ఆటోజెనిక్ శిక్షణ అనేది నియమం మరియు ప్రదేశం. ఒత్తిడి మరియు మానసిక సమస్యలను మీ స్వంతంగా వదిలించుకోవడానికి ఆటో-ట్రైనింగ్ ఒక సులభమైన మార్గం.

పాత్ర మరియు ప్రోగ్రామింగ్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఆటోజెనిక్ శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతమైన సాధనం. దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి!

మానవ ఉపచేతన అపారమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రజలు మెదడు యొక్క మానసిక సామర్థ్యంలో 3 శాతం మాత్రమే ఉపయోగిస్తారని తెలుసు, మరియు మిగిలిన శాతం ఉపచేతన యొక్క దిగువ "సముద్రం" లో దాగి ఉంది!

మరింత ఉపయోగించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? మీ పాత్ర, లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి, సూపర్ పవర్‌లను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు తద్వారా జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపచేతన శక్తులను ఉపయోగించాలా?

ఈ వ్యాసం ఆటోజెనిక్ శిక్షణ (ఆటోట్రైనింగ్), స్వీయ-ఒప్పించడం ద్వారా ఉపచేతనను ప్రభావితం చేయడం వంటి ఆసక్తికరమైన భావనను చర్చిస్తుంది. ఒకరి వ్యక్తిత్వం యొక్క వివిధ లక్షణాల అభివృద్ధికి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎక్స్‌ట్రాసెన్సరీ సామర్ధ్యాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది!

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ (ఆటోట్రైనింగ్) అంటే ఏమిటి?

ఆటోట్రైనింగ్ (AT) అనేది వివిధ పురాతన బోధనల నుండి తీసుకోబడిన మిశ్రమ వ్యవస్థ. AT పద్ధతులు స్వీయ-వశీకరణ, రాజయోగ², శరీర సడలింపు పద్ధతులు మరియు స్పృహ యొక్క మార్చబడిన స్థితులలో ఇమ్మర్షన్ యొక్క సాంకేతికతలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ (AT) వ్యవస్థాపకుడు జర్మన్ మనోరోగ వైద్యుడు జోహన్ హెన్రిచ్ షుల్ట్జ్.

ఆటో-ట్రైనింగ్ ఎలా బోధించబడుతుంది?

ఉపచేతన మరియు మానవ లక్షణాలను సమర్థవంతంగా ప్రభావితం చేయడానికి స్వీయ-శిక్షణ కోసం, మీరు మీలో అభివృద్ధి చేసుకోవాలి:

• స్పృహ లేదా ట్రాన్స్ యొక్క మార్చబడిన స్థితిలోకి ప్రవేశించే సామర్థ్యం మరియు పని కోసం అవసరమైన సమయం కోసం దానిలో ఉండగల సామర్థ్యం;
• స్వీయ హిప్నాసిస్ సామర్థ్యం. ఇప్పుడు కొత్త లక్షణాలు లేదా లక్షణాలను అనుభవించడం నేర్చుకోండి, పూర్తి ఇమ్మర్షన్ ప్రభావాన్ని సృష్టించండి. ఫలితంగా, శరీరం యొక్క అన్ని ప్రక్రియలను మరియు చుట్టుపక్కల వాస్తవికతను నియంత్రించే నైపుణ్యాన్ని పొందుతుంది.

మానవ ఉపచేతన వాస్తవ మరియు ఊహాత్మక సంఘటనల మధ్య తేడాను గుర్తించదని సైన్స్ నిరూపించింది. ఈ విధంగా మీరు మీ ఊహను ఉపయోగించి వాస్తవికతను ప్రభావితం చేయడం నేర్చుకోవచ్చు!

మాయా మానవ సామర్థ్యాలు!

పదాలు మరియు ఊహాత్మక చిత్రాలు వ్యక్తి యొక్క చేతన నియంత్రణకు అనుకూలంగా లేని వివిధ మానసిక విధులను ప్రభావితం చేస్తాయి: స్వీయ-శిక్షణ మరియు ఊహ సహాయంతో, అంతర్గత అవయవాల పనితీరు మరియు మానవ మెదడులోని నాడీ ప్రక్రియల కోర్సును ప్రభావితం చేయవచ్చు. మొదటిది శరీరం యొక్క పనితీరును మార్చగలదు, రెండవది - పరిసర స్థలంలో ప్రక్రియలు.

అర్థం చేసుకోవడానికి ఉదాహరణ

మీరు టార్ట్ గ్రీన్ యాపిల్ యొక్క పెద్ద, జ్యుసి ముక్కను కత్తిరించినట్లు ఊహించుకోండి. కట్ పుల్లని ఆపిల్ రసం యొక్క పొడుచుకు వచ్చిన చుక్కలను చూపుతుంది. మీ నోటిలో ఆపిల్ ముక్కను ఉంచి నమలండి.

మీకు అనిపించిందా? మీరు అసంకల్పితంగా లాలాజలము చేస్తారు. ఉపచేతన నిజమైన ఆపిల్ మరియు ఊహాత్మకమైన వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించలేదు. సూచించదగిన చిత్రాల సహాయంతో, లాలాజల ప్రతిచర్య ప్రేరేపించబడింది, ఇది సాధారణంగా మానవ మనస్సుచే నియంత్రించబడదు.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ ఏ రాష్ట్రంలో ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది?

ఈ స్థితిలో:

• బయటి ప్రపంచం "మర్చిపోయింది";
• పెరుగుతుంది;
• స్పృహ యొక్క విమర్శ తగ్గుతుంది.

ఈ స్థితిలో, అన్ని స్వీయ-హిప్నాసిస్ సులభంగా ఉపచేతనలోకి చొచ్చుకుపోతుంది. ఆటోజెనిక్ శిక్షణ ఉపచేతన రంగంలో విత్తనాలను నాటుతుంది, ఇది మొలకెత్తుతుంది మరియు మొలకెత్తుతుంది.

సూపర్ పవర్‌లను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు వాస్తవికతను నిర్వహించడానికి అనేక రహస్య పద్ధతులు దీని ఆధారంగా ఉన్నాయి. అటువంటి అభ్యాసం ఫలితాలను తీసుకురావడానికి, సుదీర్ఘమైన మరియు క్రమమైన అభ్యాసం అవసరం.

మెటీరియల్‌పై లోతైన అవగాహన కోసం గమనికలు మరియు ఫీచర్ కథనాలు

¹ ఉపచేతన అనేది స్పృహలో ప్రతిబింబించకుండా మరియు చేతన నియంత్రణతో పాటు (వికీపీడియా) మానసిక ప్రక్రియలను సూచించడానికి ఉపయోగించే పదం.

² రాజయోగ ("రాయల్ యోగా"), దీనిని శాస్త్రీయ యోగా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది హిందూ తత్వశాస్త్రం యొక్క ఆరు సనాతన పాఠశాలలలో ఒకటి, ఇది పతంజలి యొక్క యోగ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది (

ఆటోజెనస్ శిక్షణ

(గ్రీకు ఆటోలు - స్వయంగా, జెనోస్ - మూలం). మానసిక చికిత్స, సైకోప్రొఫిలాక్సిస్ మరియు మానసిక పరిశుభ్రత యొక్క చురుకైన పద్ధతి, ఒత్తిడి ఫలితంగా చెదిరిన మానవ శరీరం యొక్క హోమియోస్టాటిక్ స్వీయ-నియంత్రణ యంత్రాంగాల వ్యవస్థ యొక్క డైనమిక్ బ్యాలెన్స్‌ను పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. టెక్నిక్ యొక్క ప్రధాన అంశాలు కండరాల సడలింపు శిక్షణ, స్వీయ-హిప్నాసిస్ మరియు స్వీయ-విద్య (ఆటోడిడాక్టిక్స్). A. t. యొక్క కార్యాచరణ దాని శాస్త్రీయ నమూనాలో హిప్నోథెరపీ యొక్క కొన్ని ప్రతికూల అంశాలను వ్యతిరేకిస్తుంది - చికిత్స ప్రక్రియ పట్ల రోగి యొక్క నిష్క్రియ వైఖరి, వైద్యునిపై ఆధారపడటం.
చికిత్సా పద్ధతిగా, A. t 1932లో షుల్ట్జ్ J. N. చేత నరాల చికిత్స కోసం ప్రతిపాదించబడింది. మన దేశంలో ఇది 1950 ల చివరలో ఉపయోగించడం ప్రారంభమైంది. A. t. యొక్క చికిత్సా ప్రభావం, ట్రోఫోట్రోపిక్ ప్రతిచర్య యొక్క సడలింపు ఫలితంగా అభివృద్ధితో పాటు, స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పారాసింపథెటిక్ భాగం యొక్క స్వరం పెరుగుదల మరియు ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిని తటస్తం చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. లింబిక్ మరియు హైపోథాలమిక్ ప్రాంతాల కార్యకలాపాల బలహీనతపై, ఇది సాధారణ ఆందోళనలో తగ్గుదల మరియు శిక్షణలో ఒత్తిడి వ్యతిరేక ధోరణుల అభివృద్ధి (లోబ్జిన్ V.S., 1974).
A. t యొక్క రెండు దశలు ఉన్నాయి (షుల్ట్జ్ ప్రకారం): 1) అత్యల్ప స్థాయి బరువు, వెచ్చదనం మరియు గుండె కార్యకలాపాలు మరియు శ్వాస యొక్క లయను మాస్టరింగ్ చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సహాయంతో సడలింపు నేర్చుకోవడం; 2) అత్యున్నత స్థాయి ఆటోజెనిక్ ధ్యానం - వివిధ స్థాయిల ట్రాన్స్ స్థితుల సృష్టి.
అత్యల్ప స్థాయి, A.t.-1, మూడు భంగిమలలో ఒకదానిలో రోగులు చేసే ఆరు ప్రామాణిక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: 1) కూర్చున్న స్థానం, “కోచ్‌మ్యాన్ భంగిమ” - శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి తన తలని కొద్దిగా ముందుకు తగ్గించి కుర్చీపై కూర్చుంటాడు, అతని చేతులు మరియు ముంజేతులు అతని తొడల ముందు ఉపరితలంపై స్వేచ్ఛగా ఉంటాయి, అతని కాళ్ళు స్వేచ్ఛగా వేరుగా ఉంటాయి; 2) అబద్ధం స్థానం - శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి అతని వెనుకభాగంలో పడుకున్నాడు, అతని తల తక్కువ దిండుపై ఉంటుంది, అతని చేతులు, మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద కొద్దిగా వంగి, అరచేతులతో శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా పడుకోండి; 3) వాలుగా ఉన్న స్థానం - శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి కుర్చీలో స్వేచ్ఛగా కూర్చొని, వెనుకకు వంగి, తొడల ముందు లేదా ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లపై చేతులు, కాళ్ళు స్వేచ్ఛగా వేరుగా ఉంటాయి.
మూడు స్థానాల్లో, మెరుగైన ఏకాగ్రత కోసం పూర్తి సడలింపు సాధించబడుతుంది, కళ్ళు మూసుకుపోతాయి.
వ్యాయామాలు మానసికంగా పునరావృతం (5-6 సార్లు) తగిన స్వీయ-వశీకరణ సూత్రాలను నిర్వహిస్తాయి, ఇవి శిక్షణా నాయకుడు సూచించబడతాయి. ప్రతి ప్రామాణిక వ్యాయామానికి ముందు గోల్ ఫార్ములా ఉంటుంది: "నేను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను."
మొదటి వ్యాయామం. చేతులు మరియు కాళ్ళలో భారమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది స్ట్రైటెడ్ కండరాల సడలింపుతో కూడి ఉంటుంది. సూత్రాలు: "కుడి చేయి పూర్తిగా బరువుగా ఉంది," ఆపై "ఎడమ చేయి పూర్తిగా బరువుగా ఉంది," మరియు "రెండు చేతులు పూర్తిగా బరువుగా ఉన్నాయి." కాళ్లకు అదే ఫార్ములా. చివరి సూత్రం: "చేతులు మరియు కాళ్ళు పూర్తిగా బరువుగా ఉన్నాయి."
మూడవ వ్యాయామం. హృదయ స్పందన రేటు నియంత్రణ. ఫార్ములా: "గుండె బలంగా మరియు సమానంగా కొట్టుకుంటుంది."
నాల్గవ వ్యాయామం. శ్వాసకోశ రిథమ్ యొక్క సాధారణీకరణ మరియు నియంత్రణ. ఫార్ములా: "నేను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాను."
ఐదవ వ్యాయామం. ఉదర ప్రాంతంలో వెచ్చదనం యొక్క అనుభూతిని కలిగించడం. ఫార్ములా: "నా సోలార్ ప్లెక్సస్ వెచ్చదనాన్ని ప్రసరిస్తుంది."
ఆరవ వ్యాయామం. వాస్కులర్ మూలం యొక్క తలనొప్పిని నివారించడానికి మరియు ఉపశమనానికి నుదిటిలో చల్లదనాన్ని కలిగించడం. ఫార్ములా: "నా నుదిటి ఆహ్లాదకరంగా చల్లగా అనిపిస్తుంది."
తదుపరి వ్యాయామం మాస్టరింగ్ యొక్క సూచిక సంచలనాల సాధారణీకరణ. ఉదాహరణకు, శరీరమంతా వెచ్చదనం వ్యాప్తి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు అంత్య భాగాలలో వెచ్చదనాన్ని కలిగించే వ్యాయామం నైపుణ్యంగా పరిగణించబడుతుంది.
ప్రతి వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి 2 వారాలు పడుతుంది. A.t.-1 మొత్తం కోర్సు మూడు నెలల పాటు ఉంటుంది. సాధారణంగా, తరగతులు సైకోథెరపిస్ట్ మార్గదర్శకత్వంలో వారానికి 1-2 సార్లు సమూహాలలో జరుగుతాయి; పాఠం వ్యవధి 15-20 నిమిషాలు. రోగుల స్వతంత్ర శిక్షణపై చాలా శ్రద్ధ ఉంటుంది, ఇది రోజుకు రెండుసార్లు (ఉదయం, లేవడానికి ముందు, మరియు సాయంత్రం, పడుకునే ముందు) నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఒక నియమం ప్రకారం, రోగులు వారు వివరించే డైరీలను ఉంచుతారు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వారు అనుభవించే అనుభూతులు.
మొదటి రెండు ప్రామాణిక వ్యాయామాలను ("భారత్వం" మరియు "వెచ్చదనం") మాస్టరింగ్ చేసేటప్పుడు, ఆటోజెనిక్ ఇమ్మర్షన్ యొక్క ప్రత్యేక స్థితి పుడుతుంది, దీనిని షుల్ట్జ్ "స్విచింగ్" అని పిలిచారు మరియు శారీరకంగా "స్పృహను కొనసాగించేటప్పుడు బయోటోనస్ తగ్గుదల" అని నిర్వచించారు. ముల్లర్-హెగెమాన్ D. శిక్షణ సూత్రాలపై ఏకాగ్రత కారణంగా బాహ్య ఉద్దీపనలు మరియు ఆలోచన ప్రక్రియలలో తగ్గుదల లేకపోవడంతో కార్టికల్ కార్యకలాపాల్లో తగ్గుదల ద్వారా ఈ పరిస్థితిని వివరిస్తుంది. ఈ స్థితి నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు మధ్య మధ్యస్థంగా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది హిప్నోటిక్ స్లీప్ (సోమ్నోలెన్స్) యొక్క మొదటి దశకు చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. ఆటోజెనస్ ఇమ్మర్షన్ యొక్క లోతు మూడు దశలుగా విభజించబడింది. మొదటి దశలో, రోగి శరీరం అంతటా వ్యాపించే బరువు, వెచ్చదనం, నీరసం అనిపిస్తుంది. రెండవ దశ శారీరక తేలిక, బరువులేని అనుభూతి మరియు శరీర రేఖాచిత్రంలో ఆటంకాలు తరచుగా సంభవిస్తాయి. మూడవ దశను "శరీరం యొక్క అదృశ్యం" గా వర్గీకరించవచ్చు.
మొదటి మరియు రెండవ దశలను ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రాఫికల్‌గా వేరు చేయవచ్చు. కార్టెక్స్ యొక్క గణనీయమైన నిరోధం కారణంగా, పునరావృత సూత్రాలు స్వీయ-వశీకరణకు సమర్థవంతమైన సాధనంగా మారతాయి. ఆటోజెనిక్ ఇమ్మర్షన్‌లో, రోగి కొన్ని బాధాకరమైన రుగ్మతలకు వ్యతిరేకంగా స్వీయ-వశీకరణను ప్రారంభిస్తాడు.
Luthe W. 5 రకాల ఉద్దేశ్య సూత్రాలను గుర్తిస్తుంది: 1) తటస్థీకరించడం, స్వీయ-వశీకరణ ఎంపికను ఉపయోగించి “ఇదంతా ఒకటే”: “మింగడం అంతా ఒకటే” - అన్నవాహిక కోసం, “పుప్పొడి అంతా ఒకటే” - అలెర్జీలు మొదలైనవి; 2) బలోపేతం చేయడం, ఉదాహరణకు: “నా మూత్రాశయం తెలిసినప్పుడు నేను మేల్కొంటానని నాకు తెలుసు” - ఎన్యూరెసిస్‌తో; “నా మెదడు స్వయంచాలకంగా మాట్లాడుతుంది” - నత్తిగా మాట్లాడుతున్నప్పుడు; 3) సంయమనం-ఆధారిత, ఉదాహరణకు: "నేను ఏ రూపంలోనైనా, ఏ సమయంలోనైనా, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఒక్క చుక్క మద్యం తీసుకోనని నాకు తెలుసు"; 4) విరుద్ధమైనది, ఉదాహరణకు: "నేను వీలైనంత పేలవంగా వ్రాయాలనుకుంటున్నాను" - వ్రాసే తిమ్మిరితో; 5) సహాయక, ఉదాహరణకు: "నేను మందులపై ఆధారపడనని నాకు తెలుసు" - ఉబ్బసం కోసం; “పేర్లు ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయి” - పేలవమైన పేర్ల జ్ఞాపకశక్తితో.
సాధారణ అభిప్రాయం ప్రకారం, న్యూరోసిస్, ఫంక్షనల్ డిజార్డర్స్ మరియు సైకోసోమాటిక్ వ్యాధుల చికిత్సలో A. t. ఇది ప్రధానంగా న్యూరాస్తేనియాకు సూచించబడుతుంది. ఈ రకమైన న్యూరోసిస్‌లో, మానసిక లైంగిక రుగ్మతలు మరియు నిద్ర రుగ్మతలలో గొప్ప ప్రభావం గమనించవచ్చు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ న్యూరోసిస్‌లో, ఇది ఫోబిక్ సిండ్రోమ్; అబ్సెషన్స్ చికిత్సలో సంతృప్తికరమైన ఫలితాలు. చాలా మంది పరిశోధకులు హిస్టీరియాలో A. t యొక్క తక్కువ ప్రభావాన్ని సూచిస్తారు, వ్యాధి యొక్క విచిత్రమైన "వాంఛనీయత" గుర్తించబడింది. హైపోకాన్డ్రియాకల్ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులలో తులనాత్మక నిరోధకత కనుగొనబడింది. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ న్యూరోసిస్ ఉన్న రోగులలో కంపల్సివ్ సిండ్రోమ్‌లో ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి ప్రభావం లేదు. చికిత్స యొక్క తక్కువ ప్రభావం సైకస్టెనియాతో కూడా గమనించబడుతుంది.
A. t యొక్క ఉపయోగం నుండి ఉత్తమ ఫలితాలు ఆ వ్యాధుల చికిత్సలో గమనించబడతాయి, వీటిలో వ్యక్తీకరణలు భావోద్వేగ ఒత్తిడి మరియు మృదువైన కండరాల దుస్సంకోచంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు పారాసింపథెటిక్ ప్రభావం సానుభూతి కంటే సులభంగా సాధించబడుతుంది. బ్రోన్చియల్ ఆస్తమాకు, రక్తపోటు మరియు నిర్మూలన ఎండార్టెరిటిస్‌కు, డైస్ప్నియా, ఎసోఫాగోస్పాస్మ్, ఆంజినా పెక్టోరిస్, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో నొప్పి మరియు మలబద్ధకం కోసం A. t ను ఉపయోగించడం ద్వారా సాహిత్యం మంచి ఫలితాలను నివేదిస్తుంది. పెప్టిక్ అల్సర్ వ్యాధి ఉన్న రోగుల చికిత్సలో సంతృప్తికరమైన ఫలితాలకు రుజువు ఉంది, దీనికి కారణాలలో ఒకటి, ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకం ప్రకారం, స్థానిక న్యూరోజెనిక్ వాసోస్పాస్మ్.
ఎ.టి. వివిధ న్యూరోటిక్ స్పీచ్ మరియు ఫోనేషన్ డిజార్డర్‌లకు చికిత్స చేసే పద్ధతిగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, రోగుల యొక్క సాధారణ సమూహంలో, A. t లోగోఫోబియా యొక్క దృగ్విషయం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఒక దైహిక న్యూరోసిస్ వలె నత్తిగా మాట్లాడటం లేదు, అందువల్ల logoneurosis ఉన్న రోగులకు ప్రత్యేక మానసిక చికిత్సా సమూహాలలో రోగులను అధ్యయనం చేయడం అవసరం.
మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్యాల వ్యసనం యొక్క సంక్లిష్ట చికిత్సలో A. t చేర్చబడింది, ప్రత్యేకించి ఉపసంహరణ లక్షణాలను తొలగించడానికి మరియు యాంటీ-టాక్సిక్ వ్యసన వైఖరిని ఏర్పరుస్తుంది. న్యూరోలాజికల్ క్లినిక్‌లో, నాడీ వ్యవస్థకు సేంద్రీయ నష్టం యొక్క చిత్రాన్ని పూర్తి చేసే మరియు క్లిష్టతరం చేసే మానసిక రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సేంద్రీయ వ్యాధుల అవశేష ప్రభావాల చికిత్సలో A. t ఉపయోగించబడుతుంది. మెదడు యొక్క వాస్కులర్ గాయాలు మరియు బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు, న్యూరోఇన్ఫెక్షన్లు మొదలైన వాటి యొక్క అవశేష ప్రభావాలకు చికిత్స చేయడంలో అనారోగ్యానికి వ్యక్తి యొక్క ప్రతిచర్య.
A. t సహాయంతో భావోద్వేగ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క విజయవంతమైన ఉపశమనం ప్రసవ నొప్పి యొక్క సైకోప్రొఫిలాక్సిస్ యొక్క అనేక ఎంపికలలో దాని చేరికను సమర్థిస్తుంది.
A. t. అథ్లెట్లు మరియు మానసిక ఒత్తిడి పరిస్థితులలో మరియు తీవ్రమైన పరిస్థితులలో పనిచేసే వ్యక్తుల శిక్షణలో సైకోహైజినిక్ మరియు సైకోప్రొఫైలాక్టిక్ ఏజెంట్‌గా కూడా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడింది. పారిశ్రామిక పరిశుభ్రత యొక్క పద్ధతిగా A. t యొక్క ప్రత్యేక వైవిధ్యాలను ఉపయోగించడంలో సానుకూల అనుభవం సేకరించబడింది.
A. t యొక్క ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు అస్పష్టమైన స్పృహ మరియు మతిమరుపు, ముఖ్యంగా వైఖరి మరియు ప్రభావం యొక్క మతిమరుపు. తీవ్రమైన సోమాటిక్ దాడులు మరియు ఏపుగా ఉండే సంక్షోభాల సమయంలో A. t. తీవ్రమైన ధమనుల హైపోటెన్షన్‌తో, వాగల్ వ్యవస్థ యొక్క అవాంఛనీయ ఆధిక్యతను అధిగమించడానికి కొన్ని ప్రత్యేక పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి (K. I. మిరోవ్స్కీ మరియు A. N. షోగమ్ చేసిన సవరణ క్రింద చూడండి).
దిగువ స్థాయి ఆటోజెనిక్ శిక్షణ యొక్క మార్పు.
1. ముల్లర్-హెగెమాన్ యొక్క సవరణ (1957). ముఖం (ముఖ్యంగా నాలుక) మరియు చేతి (ముఖ్యంగా బొటనవేలు) యొక్క కార్టికల్ నిర్మాణాలలో విస్తృతమైన ప్రాతినిధ్యంపై పని ఆధారంగా, ముల్లర్-హెగెమాన్ అనేక అదనపు సూత్రాలను పరిచయం చేయడం ద్వారా షుల్ట్ యొక్క సాంకేతికతను సవరించారు, అవి: “ముఖ కండరాలు పూర్తిగా సడలించబడ్డాయి, ” “దవడ స్వేచ్ఛగా క్రిందికి వేలాడుతోంది.” , “నాలుక పూర్తిగా బరువుగా ఉంది” - “నుదురు ఆహ్లాదకరంగా ఉంది” మరియు “రెండు చేతులు పూర్తిగా బరువుగా ఉన్నాయి” అనే సూత్రానికి ముందు “రెండు చేతులు పూర్తిగా బరువుగా ఉన్నాయి”. ముఖం మరియు చేతుల కండరాల సడలింపు లోతైన ఆటోజెనిక్ ఇమ్మర్షన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మైగ్రేన్ ఉన్న రోగులలో ఇది తరచుగా దాడిని ఆపివేస్తుంది. రచయిత మూడవ వ్యాయామానికి మార్పులు చేస్తాడు. దానిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, రోగి తన ఎడమ చేతిని ఎడమ చేతి వేళ్ల నుండి భుజం కీలు వరకు వెచ్చదనంతో నింపినట్లు ఊహించుకోవాలి. తదనంతరం, అతను ఈ "ఎడమ చేతిలో పేరుకుపోయిన వేడిని" ఛాతీ యొక్క ఎడమ సగానికి "బదిలీ చేస్తాడు", అది గుండె గుండా ప్రవహిస్తున్నట్లు భావిస్తాడు మరియు తద్వారా కరోనరీ నాళాల రిఫ్లెక్స్ విస్తరణను సాధిస్తాడు.
2. క్లెయిన్సోర్జ్ మరియు క్లంబీస్ ద్వారా సవరణ (క్లెయిన్సార్జ్ ఎన్. మరియు క్లంబీస్ జి., 1965). రచయితలు అవయవాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే శిక్షణా పద్ధతిని అభివృద్ధి చేశారు. అటువంటి "నిర్దేశిత అవయవ శిక్షణ" అనేది A. t. యొక్క సంక్షిప్త సాధారణ కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, రచయితలు కొన్ని సిండ్రోమ్‌ల ప్రకారం రోగులను సమూహాలుగా విభజిస్తారు. ఈ సమూహాలలో, ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాల కోర్సు నిర్వహించబడుతుంది, ఇది సముచితంగా విస్తరించింది మరియు మొదటి దశ యొక్క శాస్త్రీయ వ్యాయామాలకు అనుబంధంగా ఉంటుంది. కింది సమూహాలు పూర్తయ్యాయి.
హెడ్ ​​గ్రూప్. సూచనలు: వాసోమోటార్ తలనొప్పి, మైగ్రేన్లు, మెనియర్స్ సిండ్రోమ్, యాక్టివ్ అటెన్షన్ డిజార్డర్స్. 6వ వ్యాయామం A. t.-1కి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడింది: "నుదురు ఆహ్లాదకరంగా చల్లగా ఉంటుంది, తల స్పష్టంగా, స్వేచ్ఛగా, తాజాగా ఉంటుంది, ఇది ఏదైనా ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టగలదు" మొదలైనవి.
గుండె సమూహం. సూచనలు: ఆంజినా పెక్టోరిస్, కార్డియాక్ సిండ్రోమ్, కార్డియాక్ అరిథ్మియా. 2 వ మరియు 3 వ వ్యాయామాలపై ఉద్ఘాటన ఉంది. ఎడమ చేతి యొక్క చర్మ నాళాల విస్తరణ సమయంలో కరోనరీ నాళాల రిఫ్లెక్స్ విస్తరణపై చికిత్సా ప్రభావం ఆధారపడి ఉంటుంది.
బొడ్డు సమూహం. సూచనలు: పొత్తికడుపు అవయవాల కండరాల నొప్పులు, గ్యాస్ట్రాల్జియా, బిలియరీ డిస్స్కినియా, శ్లేష్మం మరియు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ. వ్యాయామం 5కి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడింది. రచయితలు షుల్ట్జ్ యొక్క ఫార్ములా "ది సోలార్ ప్లెక్సస్ హీట్ రేడియేట్ హీట్"ని "నా కడుపులో ఆహ్లాదకరమైన వెచ్చదనం వ్యాపిస్తుంది" అని ఫిజియోలాజికల్ గా ఆధారం లేకుండా భర్తీ చేసారు.
సమూహం "నాళాలు". సూచనలు: పరిధీయ ప్రసరణ లోపాలు, న్యూరోజెనిక్ దశలో రక్తపోటు. వ్యాయామాలు A. t.-1 యొక్క మొదటి రెండు వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
సాధారణ ప్రశాంతత యొక్క సూత్రాలకు గొప్ప ప్రాముఖ్యత జోడించబడింది.
"లైట్" సమూహం. సూచనలు: సైకోజెనిక్ డిస్ప్నియా, బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా (దాడి వెలుపల), ఎంఫిసెమా యొక్క ప్రారంభ డిగ్రీలు. కిటికీలు తెరిచి, అబద్ధం స్థానంలో శిక్షణను నిర్వహిస్తారు. ఫార్ములా పరిచయం చేయబడింది: "నేను చాలా సులభంగా ఊపిరి తీసుకోగలను."
శాంతి సమూహం. సూచనలు: నిద్ర రుగ్మతలు మరియు భావోద్వేగ రుగ్మతలు. వారు అబద్ధం స్థానంలో శిక్షణ పొందుతారు. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అస్థిపంజర కండరాలను సడలించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి (పాక్షికంగా ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు కాంప్లెక్స్ నుండి తీసుకోబడ్డాయి). ప్రశాంతత కూడా పరోక్షంగా సాధించబడుతుంది - మానసికంగా ఆహ్లాదకరమైన రంగుల చిత్రాలను (ల్యాండ్‌స్కేప్‌లు మొదలైనవి) ప్రదర్శించడం ద్వారా.
వ్యక్తిగత సిండ్రోమ్‌ల కోసం సమూహాల ప్రత్యేకత చాలా మంది రచయితలచే అహేతుకంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇటీవల, “నిర్దేశిత అవయవ శిక్షణ” చాలా తరచుగా చికిత్స సమూహాలలో కాకుండా, వృత్తిపరమైన అనువర్తిత ప్రయోజనాలతో నిర్వహించబడుతుంది - నటులు, క్రీడాకారులు మొదలైన వారి శిక్షణలో. అటువంటి శిక్షణా బృందంతో, అనేక ప్రామాణిక A. t.-1 వ్యాయామాలు మారాయి. అనవసరంగా, అవి అత్యంత ప్రత్యేకమైన సాంకేతికతలతో భర్తీ చేయబడతాయి.
3. K. I. మిరోవ్‌స్కీ మరియు A. N. షోగమ్ (1963) చే సవరణ. రచయితలు వారి సవరణను "సైకోటోనిక్ శిక్షణ" అని పిలిచారు. వారు తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, టోన్ను పెంచడానికి మరియు సమీకరించే పద్ధతులను అభివృద్ధి చేశారు. దీనికి ధన్యవాదాలు, వారు వ్యతిరేకత సంఖ్య నుండి ధమనుల హైపోటెన్షన్ మరియు అస్తెనియాను మినహాయించి, A. t. యొక్క పరిధిని మరింత విస్తరించారు. రోగులు "అస్తెనో-హైపోటోనిక్ గ్రూప్" లో శిక్షణ పొందుతారు. రక్తపోటును తగ్గించడం విరుద్ధంగా ఉన్నందున కండరాల సడలింపు మినహాయించబడింది. ఉచ్చారణ సానుభూతి మార్పులను అనుకరించే పదాలు (చలి, "గూస్ బంప్స్, చలి, మొదలైనవి) సూత్రాలలో ప్రవేశపెట్టబడ్డాయి. శిక్షణ శక్తివంతమైన కండరాల స్వీయ-సమీకరణతో ముగుస్తుంది. వ్యాయామ వచనం: “నేను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను. నా శరీరమంతా రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంది. ఆటంకాలు లేవు. ప్రతిదీ నాకు తేడా లేదు. నేను అంతర్గత శాంతిని అనుభవిస్తున్నాను. కొంచెం చలి మీ భుజాలు మరియు వీపును తాకుతుంది. చక్కని, రిఫ్రెష్ షవర్ లాగా. అన్ని కండరాలు సాగేవిగా మారతాయి. "గూస్‌బంప్స్" మీ శరీరం గుండా ప్రవహిస్తుంది. నేను సంపీడన వసంతంలా ఉన్నాను. అంతా విసిరేందుకు సిద్ధంగా ఉంది. అంతా టెన్షన్. శ్రద్ధ! లేవండి! పుష్!"
K.I మిరోవ్స్కీ (1965) ప్రకారం, మొదటి పాఠం తర్వాత తరచుగా 60-70 / 45-50 నుండి 110-130 / 70-80 mm Hg వరకు రక్తపోటును పెంచడం సాధ్యమవుతుంది. కళ.
4. సానుభూతి కలిగించే మార్పులకు కారణమయ్యే వ్యాయామాలను సమీకరించడం, సక్రియం చేయడం కూడా A. V. అలెక్సీవ్ (1969) మరియు L. D. గిస్సెన్ (1969) చేత ఉపయోగించబడుతున్నాయి, వీరు శిక్షణా క్రీడాకారుల కోసం "సైకోరెగ్యులేటరీ శిక్షణ"ను ప్రతిపాదించారు.
5. సవరణ M.S. లెబెడిన్స్కీ మరియు T. L. బోర్ట్నిక్ (1965). ఇది A. t. యొక్క సంక్షిప్త సంస్కరణ, ఆసుపత్రి ఉపయోగం కోసం రూపొందించబడింది. కోర్సు వ్యవధి 1 నెల (3కి బదులుగా). చికిత్స ప్రారంభంలో ప్రతి సెషన్‌ను 30 నిమిషాలకు పొడిగించడం ద్వారా చికిత్స వ్యవధి తగ్గుతుంది. రోగి రోజూ ఒకసారి వైద్యునితో మరియు రెండుసార్లు స్వయంగా వ్యాయామం చేస్తాడు. ప్రతి వ్యాయామం 3 రోజుల్లో నేర్చుకుంటారు. సూత్రాల విస్తరణ కారణంగా చికిత్స కాలం కూడా తగ్గుతుంది. ఉదాహరణకు, కండరాల సడలింపు సూత్రం: “నా కుడి చేతి, భుజం, ముంజేయి, వేళ్లలో బరువుగా అనిపిస్తుంది. నేను నా కుడి చేతి వేళ్ల కొనల వరకు భారంగా ఉన్నాను. సోలార్ ప్లెక్సస్ ప్రాంతంలో వెచ్చదనం యొక్క అనుభూతిని లాలాజలం మింగడం మరియు అన్నవాహిక మరియు కడుపు ప్రాంతంలో వెచ్చదనాన్ని వ్యాప్తి చేయడం అనే ఆలోచన ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది. A. t. యొక్క హెటెరోసూజెస్టివ్ క్షణం బలోపేతం కావడం వల్ల చికిత్స కాలం కూడా తగ్గించబడుతుంది: రోగులు వైద్యుడు చాలాసార్లు ఉచ్చరించే సూత్రాలను పునరావృతం చేస్తారు. ప్రతి ఫార్ములాతో పని చేయడం ప్రారంభించే ముందు మరియు ఒక ఫార్ములా నుండి మరొకదానికి వెళ్లేటప్పుడు, ప్రశాంతత యొక్క పొడిగించిన ఫార్ములా ధ్వనిస్తుంది: “నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను. నేను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను.
ప్రశాంతత మరియు లయబద్ధమైన శ్వాస. పల్స్ లయబద్ధంగా ఉంటుంది. గుండె సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా కొట్టుకుంటుంది.
6. పునరుత్పత్తి శిక్షణ (A.G. పనోవ్, G.S. బెల్యావ్, V.S. లోబ్జిన్, I.A. కోపిలోవా, 1980 చే సవరించబడింది) అనేది సైకోఫిజియోలాజికల్ మరియు వ్యక్తిగత స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క సంక్లిష్ట సాంకేతికత. ఈ మార్పులో, ఇంద్రియ పునరుత్పత్తి అనేది అమలు చేసే సాంకేతికతగా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది - సంచలనాల యొక్క ఉద్దేశపూర్వక పునరుత్పత్తి. పునరుత్పత్తి శిక్షణలో సన్నాహక మానసిక చికిత్సా చర్యలు (రోగి యొక్క వ్యక్తిత్వాన్ని అధ్యయనం చేయడం మరియు మానసిక చికిత్స ప్రభావం యొక్క ప్రధాన పద్ధతులను నిర్ణయించడం), ప్రాథమిక వ్యాయామాలు (శ్వాస వ్యాయామాలు, ఐడియోమోటర్ మరియు కండరాల వ్యవస్థ యొక్క సడలింపు శిక్షణ) మరియు పునరుత్పత్తి శిక్షణ యొక్క వాస్తవ శిక్షణా కోర్సు రచయితలు అభిప్రాయపడుతున్నారు, ఇది అనేక మూలాల నుండి అరువు తెచ్చుకున్న ఒకే టెక్నిక్ టెక్నిక్‌లలో కలపడం, సంకలనం మేరకు బాగా తెలిసిన టెక్నిక్. ఈ మార్పులో ఎక్కువ శ్రద్ధ "రిలాక్సేషన్ మాస్క్" అని పిలవబడేది - A. t కోర్సు ప్రారంభమవుతుంది: "కనురెప్పలను సున్నితంగా తగ్గించండి, మీ చూపులను ముక్కు వైపులా ఉన్న బుగ్గలకు లోపలికి మరియు క్రిందికి తీసుకురండి. , లోపలి నుండి ఎగువ దంతాల మూలాలకు నాలుకను సున్నితంగా వర్తింపజేయండి (ధ్వని "T"), దిగువ దవడ కొద్దిగా కుంగిపోనివ్వండి, దాని బరువును అనుభవించి, దానిని కొద్దిగా ముందుకు నెట్టండి ("Y" శబ్దం)."
ఈ సాంకేతికత యొక్క మరొక లక్షణం A.T. యొక్క శిక్షణా కోర్సులో శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రవేశపెట్టడం, ఇది రచయితలు ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేసిన పథకాల ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది. రిథమిక్ బలవంతంగా శ్వాస తీసుకోవడం కొన్ని నరాల కేంద్రాల ఉత్తేజాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. చాలా మంది రచయితలు శిక్షణ పొందినవారి భావోద్వేగ స్థితిని మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యంపై శ్వాస వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని గమనించారు. శ్వాస వ్యాయామాల సమయంలో, ఉదర కుహరంలో లోతైన వేడి పుడుతుంది, కాబట్టి ఇది ఉదరంలో వేడిని కలిగించే సూత్రానికి ముందు ఉపయోగించబడుతుంది.
దిగువ స్థాయి ఆటోజెనిక్ శిక్షణ యొక్క ఇతర మార్పులు మోనోగ్రాఫ్‌లో V. S. లోబ్జిన్ మరియు M. M. రెషెట్నికోవ్ "ఆటోజెనిక్ శిక్షణ" (1986) ద్వారా వివరించబడ్డాయి.
దిగువ స్థాయి వ్యాయామాలు ప్రధానంగా స్వయంప్రతిపత్తి విధులను ప్రభావితం చేస్తాయి. అధిక మానసిక విధులను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, షుల్ట్ A. t (A. t.-2) యొక్క అత్యున్నత స్థాయిని అభివృద్ధి చేశాడు, దీని వ్యాయామాలు "ఆటోజెనిక్ న్యూట్రలైజేషన్" మరియు "స్వీయ-తటస్థీకరణకు దారితీసే సంక్లిష్ట అనుభవాలను ప్రేరేపించడానికి ఒకరికి నేర్పించాలి. శుద్దీకరణ” (క్యాథర్సిస్). రచయిత A. t.-1 యొక్క ప్రామాణిక వ్యాయామాలను ప్రధాన చికిత్సకు మాత్రమే సన్నాహకంగా పరిగణించారు, రెండవ దశ - ఆటోజెనిక్ ధ్యానం, దీని సహాయంతో ఆటోజెనిక్ న్యూట్రలైజేషన్ సాధించబడుతుంది. ప్రతికూల అనుభవాలను తటస్థీకరించడం ద్వారా మాత్రమే న్యూరోసిస్ నుండి బయటపడటం సాధ్యమవుతుందని అతను నమ్మాడు. అటువంటి స్వీయ-శుద్ధి కోసం షుల్ట్జ్ పురాతన హిందూ యోగ విధానం నుండి సాంకేతికతలను అరువు తెచ్చుకున్నాడు.
షుల్ట్జ్ ప్రకారం ఆటోజెనిక్ ధ్యానం. ఆటోజెనిక్ ధ్యానాన్ని ప్రారంభించే ముందు, శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు ఆటోజెనిక్ ఇమ్మర్షన్ స్థితిలో తనను తాను కొనసాగించడం నేర్చుకోవాలి - ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. అటువంటి "నిష్క్రియ ఏకాగ్రత" సమయంలో వివిధ దృశ్య దృగ్విషయాలు తలెత్తుతాయి ("నీడలు", "సరళమైన రూపాలు", రంగు మచ్చలు మొదలైనవి). తదుపరి శిక్షణలో చికాకు కలిగించే జోక్యం సమక్షంలో "నిష్క్రియ ఏకాగ్రతను" ప్రేరేపించడం మరియు నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం ఉంటుంది - ప్రకాశవంతమైన కాంతి, శబ్దం, రేడియో ప్లే చేయడం మొదలైనవి.
మొదటి వ్యాయామం. ఆకస్మికంగా తలెత్తే రంగు ఆలోచనల స్థిరీకరణ.
రెండవ వ్యాయామం. నిర్దిష్ట రంగు ఆలోచనలను ప్రేరేపించడం, ఇచ్చిన రంగును "చూడడం".
మూడవ వ్యాయామం. నిర్దిష్ట వస్తువుల విజువలైజేషన్.
నాల్గవ వ్యాయామం. "న్యాయం", "సంతోషం", "సత్యం" మొదలైన నైరూప్య భావనల దృశ్యమాన ప్రాతినిధ్యంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం.
ఈ వ్యాయామం సమయంలో, ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగత ఆలోచనల ప్రవాహం పుడుతుంది. ఉదాహరణకు, "స్వేచ్ఛ" అనేది ప్రేరీ మీదుగా దూసుకుపోతున్న తెల్లటి గుర్రంతో ముడిపడి ఉంటుంది. వియుక్త భావనలతో అనుబంధించబడిన కాంక్రీట్ దృశ్య చిత్రాలు, షుల్ట్జ్ ప్రకారం, ఉపచేతనను బహిర్గతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
ఐదవ వ్యాయామం. స్వచ్ఛందంగా ప్రేరేపించబడిన, మానసికంగా ముఖ్యమైన పరిస్థితులపై "నిష్క్రియ శ్రద్ధ" యొక్క ఏకాగ్రత. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ట్రైనీ తరచుగా ఒక ఊహాత్మక పరిస్థితి మధ్యలో తనను తాను "చూడు".
ఆరవ వ్యాయామం. ఇతర వ్యక్తుల చిత్రాలను ప్రేరేపించడం. మొదట, మీరు "తటస్థ" ముఖాల చిత్రాలను ప్రేరేపించడం నేర్చుకోవాలి, ఆపై - రోగికి ఆహ్లాదకరమైన మరియు అసహ్యకరమైన వ్యక్తుల యొక్క మానసికంగా చార్జ్ చేయబడిన చిత్రాలు. ఈ సందర్భాలలో, వ్యక్తుల చిత్రాలు కొంతవరకు వ్యంగ్య మరియు వ్యంగ్య చిత్రాలుగా కనిపిస్తాయని షుల్ట్జ్ పేర్కొన్నాడు. క్రమంగా, అటువంటి చిత్రాలు మరింత "ప్రశాంతత", "నిరాశ", వ్యంగ్య లక్షణాలు మరియు భావోద్వేగ హైపర్బోలిజం యొక్క అంశాలు మృదువుగా ఉంటాయి. ఇది "ఆటోజెనిక్ న్యూట్రలైజేషన్" ప్రారంభానికి సూచికగా పనిచేస్తుంది.
ఏడవ వ్యాయామం. రచయిత దీనిని "స్పృహ లేని ప్రతిస్పందన" అని పిలిచారు. శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి తనను తాను ఇలా ప్రశ్నించుకుంటాడు: "నాకు ఏమి కావాలి?", "నేను ఎవరు?", "నా సమస్య ఏమిటి?" మొదలైనవి. ప్రతిస్పందనగా, అతను ఉపచేతనంగా చిత్రాల స్ట్రీమ్‌తో ప్రతిస్పందిస్తాడు, అది తనకు తానుగా "బయటి నుండి" తనను తాను చూసుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది, అలాగే అవాంతరాలు, పరిస్థితులతో సహా. ఈ విధంగా కాథర్సిస్, స్వీయ-శుద్దీకరణ సాధించబడుతుంది మరియు "ఆటోజెనిక్ న్యూట్రలైజేషన్" సంభవిస్తుంది, అనగా వైద్యం. షుల్ట్జ్ ప్రకారం ధ్యాన వ్యాయామాల వర్ణనను విశ్లేషించడం, అవి "ఆటో సైకోఅనాలిసిస్" యొక్క ఒక రకమైన టెక్నిక్‌ల శ్రేణికి వస్తాయని గమనించడం సులభం.
6-వాల్యూమ్ మాన్యువల్‌పై షుల్ట్జ్ సహ రచయిత, లూట్, పద్ధతి యొక్క నిర్మాణంలో కొత్త అంశాలను పరిచయం చేశారు - ఆటోజెనిక్ న్యూట్రలైజేషన్ యొక్క పద్ధతులు: ఆటోజెనిక్ ప్రతిస్పందన మరియు ఆటోజెనిక్ వెర్బలైజేషన్. ఈ పద్ధతులు ఆటోజెనస్ థెరపీపై మాన్యువల్ యొక్క 6వ వాల్యూమ్ యొక్క ప్రధాన కంటెంట్‌ను ఏర్పరుస్తాయి.
ల్యూట్ ప్రకారం ఆటోజెనిక్ ప్రతిస్పందన. ప్రతికూల అనుభవాలను తటస్తం చేయడానికి, మానసిక గాయానికి కారణమైన పరిస్థితులను "పునరావృతం" చేయడానికి పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. మనోవిశ్లేషణ సెషన్ల సమయంలో, ఆటోజెనిక్ ప్రతిస్పందన సమయంలో వైద్యుడు పూర్తి తటస్థతను నిర్వహిస్తాడు. ఆటోజెనస్ న్యూట్రలైజేషన్ సమయంలో పదార్థం ఏ రూపంలో మరియు ఏ క్రమంలో "వ్యక్తీకరించబడాలి" అని రోగి యొక్క మెదడు స్వయంగా "తెలుసు" అని రచయిత యొక్క అనుభవం చూపిస్తుంది. తటస్థీకరణ సమయంలో, సాధారణ మెదడు కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించే "పదార్థం" మాత్రమే విడుదల చేయబడుతుందని నొక్కి చెప్పబడింది (అనగా, మౌఖిక). ఆటోజెనిక్ వెర్బలైజేషన్ కళ్ళు మూసుకుని నిర్వహించబడుతుంది మరియు రోగి యొక్క పని ఆటోజెనిక్ సడలింపు స్థితిలో కనిపించే అన్ని ఇంద్రియ చిత్రాల గురించి మాట్లాడటం.
లూటా ప్రకారం ఆటోజెనిక్ ప్రతిస్పందన యొక్క ఆచరణాత్మక అమలు కోసం పద్దతిలో, ఐదు ప్రాథమిక నియమాలు లేదా షరతులను వేరు చేయవచ్చు (లోబ్జిన్ V.S., రెషెట్నికోవ్ M.M., 1986): 1) దృశ్య చిత్రాల పట్ల ప్రామాణిక వ్యాయామాల నుండి నిష్క్రియాత్మక వైఖరికి వెళ్లవలసిన అవసరం; 2) ఏదైనా రకమైన అవగాహన యొక్క అపరిమిత శబ్ద వివరణ (ఇంద్రియ చిత్రాలు); 3) మెదడు-నియంత్రిత తటస్థీకరణలో మానసిక చికిత్స జోక్యం యొక్క సూత్రం; 4) ఆటోజెనిక్ డిశ్చార్జెస్ కాలంలో అంతర్లీనంగా ఉండే అంతర్గత డైనమిక్స్ యొక్క సమ్మతి లేదా గుర్తింపు; 5) మానసిక చికిత్సా పనిని స్వతంత్రంగా పూర్తి చేసే సూత్రం.
ఆటోజెనిక్ ప్రతిస్పందన సమయంలో, ప్రామాణిక వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి. ఆటోజెనిక్ ప్రతిస్పందన యొక్క స్వతంత్ర పనితీరు మానసిక వైద్యుని అనుమతితో మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. సెషన్ల మధ్య విరామాలు 7-10 రోజులు.
ల్యూట్ ప్రకారం ఆటోజెనిక్ వెర్బలైజేషన్. ఈ సాంకేతికత ఎక్కువగా ఆటోజెనిక్ ప్రతిస్పందనను పోలి ఉంటుంది, కానీ ఆలోచనల విజువలైజేషన్ లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది. ఆటోజెనిక్ ప్రతిస్పందనకు విరుద్ధంగా, ఆటోజెనిక్ వెర్బలైజేషన్ అనేది "జోక్యం కలిగించే పదార్థం" (బాధాకరమైన అనుభవాలు) ఖచ్చితంగా వివరించబడే సందర్భాలలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట అంశం యొక్క శబ్దీకరణ (ఉదాహరణకు, "దూకుడు", "కోరిక", "భయం" మొదలైనవి) ఆటోజెనిక్ సడలింపు స్థితిలో నిర్వహించబడుతుంది మరియు రోగి తనకు చెప్పడానికి ఏమీ లేదని ప్రకటించే వరకు కొనసాగుతుంది. ఆటోజెనిక్ వెర్బలైజేషన్‌లో, రోగికి "అంతరాయం కలిగించే మెటీరియల్" ఉన్న "టాపిక్" తెలుసునని భావించబడుతుంది. వాస్తవానికి, ఆటోజెనస్ న్యూట్రలైజేషన్ యొక్క సాంకేతికతలు దాచిన లేదా అణచివేయబడిన డ్రైవ్‌లను గుర్తించడానికి జంగ్ (జంగ్ S. G.) చే ప్రతిపాదించబడిన అనుబంధ ప్రయోగం. ఆటోజెనిక్ సడలింపు స్థితిలో ఈ సాంకేతికతను అమలు చేయడం కొత్తది.
దేశీయ రచయితలు (పనోవ్ A.G., బెల్యావ్ G.S., లోబ్జిన్ V.S., కోపిలోవా I.A., 1980) A.T యొక్క అత్యున్నత స్థాయికి సంబంధించిన అసలైన వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేశారు భావోద్వేగాలు. A. t.-2 కాంప్లెక్స్‌కు కేంద్రం భావోద్వేగ స్థితిని ఉద్దేశపూర్వకంగా నియంత్రించడానికి మరియు భావోద్వేగాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా మోడలింగ్ చేయడానికి సాంకేతికతలు. రచయితలు మోడలింగ్ మూడ్ యొక్క ప్రధాన పద్ధతులను కండరాల స్థాయి నియంత్రణ (జాకబ్సన్ యొక్క ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వంటివి), ప్లాట్ ఇమాజినేషన్ వ్యాయామాలు మరియు "స్వీయ-ధృవీకరణ వ్యాయామాలు" అని పిలవబడేవిగా భావిస్తారు.
ప్లాట్లు ఊహ వ్యాయామాలు. వారి లక్ష్యం ఇచ్చిన భావోద్వేగ స్థితి యొక్క స్వతంత్ర, స్పృహ మరియు ఉద్దేశపూర్వక ఏర్పాటు, మరియు సారాంశం మానసికంగా ఛార్జ్ చేయబడిన ఆలోచనలు, చిత్రాలు మరియు డైనమిక్ పరిస్థితుల (ప్లాట్లు) పునరుత్పత్తి. మానసికంగా ముఖ్యమైన ప్లాట్ ఆలోచనల నిర్మాణం లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడంతో ప్రారంభమవుతుంది: ఏ భావోద్వేగ స్థితిని రూపొందించాలి. ఎంచుకున్న లక్ష్యాన్ని బట్టి, కావలసిన భావోద్వేగానికి అనుగుణంగా రంగు నిర్ణయించబడుతుంది. ఎంచుకున్న రంగు మౌఖిక స్వీయ-క్రమం ఏర్పడటానికి ఆధారంగా పనిచేస్తుంది. ఉదాహరణగా, మేము "పార్క్" అనే వ్యాయామం ఇస్తాము.
వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం శాంతి, అంతర్గత సౌలభ్యం, సోమరితనం, లోతైన విశ్రాంతి యొక్క స్థితిని సృష్టించడం. ప్రధాన ఇంద్రియ ప్రాతినిధ్యాలు దృశ్యమానమైనవి. స్వీయ ఆదేశం: “ఆకుపచ్చ, ఆకుపచ్చ ఆకుపచ్చ. ఆకుపచ్చ-ఆకుపచ్చ ఆకులు. పచ్చని ఆకులు కరకరలాడుతున్నాయి." అలంకారిక అభివృద్ధి - వెచ్చని మరియు ఎండ వేసవి రోజున ఉద్యానవనంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. సూర్యుని కాంతి ఆకుల నుండి నీడ యొక్క మచ్చలతో ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది. శరీరం వెచ్చగా ఉంటుంది, కానీ వేడిగా ఉండదు (ఉష్ణోగ్రత చిత్రం). ఆకులు తాజాగా, ప్రకాశవంతంగా ఉంటాయి (రంగు చిత్రం). విశాలమైన క్లియరింగ్‌లు మరియు సందులు దూరం (ప్రాదేశిక చిత్రం) లోకి వెళ్తాయి. బలహీనమైన గాలి, సుదూర మరియు అస్పష్టమైన వ్యక్తుల స్వరాలు (ధ్వని మరియు స్పర్శ చిత్రాలు - గాలి). తాజా ఆకుల వాసన (ఘ్రాణ చిత్రం). సంగీత ఉపబలము - పార్క్ లౌడ్ స్పీకర్ల నుండి ప్రవహించే మృదువైన, నిశ్శబ్ద సంగీతం. మీరు ఈ చిత్రాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి, అనుభూతి చెందాలి మరియు మీ స్పృహలో దాన్ని పరిష్కరించుకోవాలి.
స్వీయ-ధృవీకరణ వ్యాయామాలు. తరచుగా ఊహించదగిన అత్యవసర పరిస్థితులు రోజువారీ జీవితంలో తలెత్తుతాయి, ఇది బాధ్యత యొక్క పెరిగిన భావనతో ముడిపడి ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితుల యొక్క ఆత్రుతగా ఎదురుచూడటం స్వీయ సందేహం, వైఫల్యం భయం మరియు న్యూరోటిక్ విచ్ఛిన్నతను రేకెత్తిస్తుంది. మీరు "స్వీయ-ధృవీకరణ వ్యాయామాల" సహాయంతో అటువంటి పరిస్థితుల కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు. రోగులు ఉదయం, వారు పూర్తిగా మేల్కొలపడానికి ముందు, అంటే, సహజమైన ఆటోజెనిక్ ఇమ్మర్షన్‌లో ఉండటం వలన, వారికి ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితిని రిహార్సల్ చేయమని సలహా ఇస్తారు, కానీ వారు భయపడే వ్యక్తి కాదు, కానీ వారు చూడాలనుకుంటున్నారు. ఇది విజయానికి రిహార్సల్‌. విజయం కోసం ఇటువంటి రిహార్సల్స్ ఊహించిన సంఘటనకు చాలా రోజుల ముందు లేదా అది వచ్చే రోజు నేరుగా నిర్వహించవచ్చు, కానీ నిద్రవేళకు ముందు కాదు, ఇది నిద్ర భంగం కలిగించవచ్చు.
బయోలాజికల్ ఫీడ్‌బ్యాక్ (ఎలక్ట్రోమియోగ్రాఫిక్, ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రాఫిక్, ఉష్ణోగ్రత, హృదయ స్పందన స్పందన మొదలైనవి) సూత్రాన్ని ఉపయోగించి AT ప్రక్రియలో పొందిన నైపుణ్యాల అమలును వేగవంతం చేసే అవకాశాన్ని దేశీయ మరియు విదేశీ రచయితల పరిశోధన పేర్కొంది.

సైకోథెరపీటిక్ ఎన్సైక్లోపీడియా. - సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్: పీటర్. B. D. కర్వాసార్స్కీ. 2000 .

బలం మరియు మనశ్శాంతిని పునరుద్ధరించే పద్ధతుల్లో ఒకటి ఆటోజెనిక్ శిక్షణ. వ్యాయామం శరీరంలో శారీరక ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అటువంటి శిక్షణ సహాయంతో, మీరు బయటి సహాయం లేకుండా ట్రాన్స్ స్థితిలోకి ప్రవేశించడం నేర్చుకోవచ్చు. కానీ వాటిని ప్రదర్శించే సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం మరియు ఆటో-ట్రైనింగ్ యొక్క కొన్ని నియమాలతో పరిచయం పొందడం చాలా ముఖ్యం.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ అంటే ఏమిటి?

ఇది ఒక ప్రత్యేక పద్ధతి, ఇది స్వతంత్రంగా ఆటోజెనిక్ స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే దాని నుండి నిష్క్రమిస్తుంది మరియు శారీరక మరియు మానసిక ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణా పద్ధతిని షుల్ట్జ్ ప్రతిపాదించాడు, అతను శాస్త్రీయ పరిశోధనలో హిప్నాసిస్ ద్వారా వెళ్ళిన వ్యక్తుల కథలను విశ్లేషించాడు. హిప్నోటిక్ స్థితిలో ఒక వ్యక్తి శరీరం అంతటా వేడి వ్యాప్తి చెందుతుందని, కండరాల సడలింపు నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా చేతులు మరియు కాళ్ళలో భారాన్ని అనుభవిస్తున్నాడని అనేక ప్రయోగాలు అతన్ని వెల్లడించాయి.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ మరియు సడలింపు ఈ అనుభూతులను పెంచే లక్ష్యంతో ఉన్నాయి. ఉద్భవిస్తున్న అనుభూతులపై నిష్క్రియాత్మకంగా దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా శారీరక మార్పును ప్రేరేపించడానికి అనుమతించే పద్ధతిని షుల్ట్ ప్రతిపాదించాడు.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణా కోర్సులను పూర్తి చేసిన వారు మానసిక ప్రక్రియలను సమతుల్యం చేయగలరు, శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించగలరు మరియు త్వరగా వారి బలాన్ని పునరుద్ధరించగలరు. అటువంటి వ్యాయామాల తరువాత, రక్త ప్రసరణ, గుండె మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనిని నియంత్రించడం సాధ్యమవుతుంది.

ఆటో-ట్రైనింగ్ యొక్క లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలు

రిలాక్సేషన్ మరియు ఆటోజెనిక్ శిక్షణ వివిధ నాడీ రుగ్మతలు, సైకోసోమాటిక్ వ్యాధులు, చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు వ్యక్తిగత పాత్ర లక్షణాలను మార్చడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

AT యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు:

• ఆరోగ్య పరిస్థితులను మెరుగుపరచండి.
• శక్తిని మరియు పనితీరును పెంచండి.
• స్వీయ విద్య.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ మరియు స్వీయ-హిప్నాసిస్ సమయంలో, కింది పనులు పరిష్కరించబడతాయి:

• ఆందోళన తగ్గుతుంది.
• భావోద్వేగ స్థితులను నియంత్రించే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
• శరీర విధుల సమన్వయం ఉంది.
• నొప్పి సిండ్రోమ్ యొక్క తీవ్రత తగ్గుతుంది.
• బలం పునరుద్ధరించబడుతుంది.
• నిద్రపోయే ప్రక్రియ సాధారణీకరించబడింది.
• శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరం శక్తిని పొదుపుగా ఉపయోగిస్తుంది.
• సానుకూల వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు ఏర్పడుతున్నాయి.
• చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడం.
• లక్ష్యాలను సాధించడానికి సానుకూల ప్రేరణలు సృష్టించబడతాయి.
• ఏకాగ్రత, ఆత్మపరిశీలన మరియు ప్రతిబింబం కోసం సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

స్వీయ శిక్షణ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?

AT బలం పునరుద్ధరణతో సులభంగా ఎదుర్కుంటుంది. ఆటోజెనిక్ శిక్షణ వ్యాయామాలు యోగా భంగిమలతో కూడిన హిప్నాసిస్ పద్ధతుల కలయిక. ఇది ప్రశాంతతను పొందడం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను తటస్థీకరించడం ద్వారా తక్కువ సమయంలో శరీరంలో హోమియోస్టాసిస్‌ను పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

AT చికిత్సా హిప్నాసిస్‌ను పోలి ఉంటుంది, కానీ ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి. ప్రక్రియలో చురుకుగా పాల్గొనడానికి ఒక వ్యక్తికి అవకాశం ఉంది. గరిష్ట సడలింపు మరియు సడలింపు పొందడానికి, కొన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆటోజెనిక్ శిక్షణను నిర్వహించాలి:

• నిమగ్నమవ్వాలనే బలమైన కోరిక ఉండాలి.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, స్వీయ నియంత్రణ మరియు స్వీయ-నియంత్రణ సామర్థ్యం ముఖ్యమైనవి.
• తరగతులను ప్రారంభించేటప్పుడు, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోవాలి.
• స్పృహ పూర్తిగా అంతర్గత అనుభూతులపై కేంద్రీకరించబడాలి.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ అనేది నాడీ వ్యవస్థకు ప్రయోజనకరమైన శరీర విధుల యొక్క స్వీయ-నియంత్రణ పద్ధతి. ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో చుట్టుముట్టబడి జీవిస్తాడు, తరచుగా ఆందోళన, భయం యొక్క అనుభూతిని అనుభవిస్తాడు మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతికూల బాహ్య ఉద్దీపనలకు తగినంతగా మరియు ప్రశాంతంగా ప్రతిస్పందించడానికి షుల్జ్ పద్ధతి మీకు సహాయపడుతుంది. స్థిరమైన శిక్షణ భావోద్వేగ ప్రకోపాలను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాసకోశ లయ మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత స్థాయిని నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న ఆటోట్రైనింగ్ నుండి శారీరక ప్రభావాన్ని కూడా ఆశించవచ్చు. సడలింపు మరియు ఆటోజెనిక్ శిక్షణ తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, నిద్రను సాధారణీకరించడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. AT సమయంలో స్పృహ యొక్క సడలింపు ఆల్ఫా తరంగాల పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది అన్ని శరీర వ్యవస్థలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వివిధ వ్యాధులను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

స్వీయ శిక్షణ దశలు

ఆటోజెనిక్ శిక్షణలో అనేక దశలు ఉన్నాయి:

1. అత్యల్ప లేదా మొదటిది. ఈ దశలో, మీరు అనేక సూచనలను ఉపయోగించడం ద్వారా విశ్రాంతిని నేర్చుకోవచ్చు.
2. అధిక ఆటోజెనిక్ శిక్షణ అనేది రెండవ దశ, దీనిలో విజువలైజేషన్లు మరియు సూచనలను ఉపయోగించడం ద్వారా శరీరం నిర్దిష్ట పనులను సాధిస్తుంది.

మొదటి దశలో, షుల్ట్జ్ ప్రకారం, శరీరంలో భారం యొక్క అనుభూతిని కలిగించే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం, వెచ్చదనాన్ని వ్యాప్తి చేసే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. వారి అమలు సమయంలో, గుండె మరియు శ్వాస పనిపై నియంత్రణ ఏర్పడుతుంది. అత్యల్ప దశ ఏపుగా ఉండే విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆటోజెనిక్ ఇమ్మర్షన్ అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. శరీరం అంతటా వెచ్చదనం మరియు బరువు అనుభూతి.
2. తేలిక యొక్క రూపాన్ని మరియు బరువులేని భావన.
3. చివరి దశలో, రోగులు వారి శరీరం కేవలం అదృశ్యమైన సంచలనాల రూపాన్ని గమనిస్తారు.

అత్యున్నత స్థాయి ఆటోజెనిక్ శిక్షణలో శిక్షణ క్రింది లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

• ఆటోజెనిక్ స్థితిలోకి ప్రవేశించే సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయండి.
• నిర్దిష్ట రంగులు మరియు నిర్దిష్ట వస్తువుల ప్రకాశవంతమైన దృశ్య చిత్రాలను చూడటం నేర్చుకోండి.
• నైరూప్య భావనలను చూసే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయండి, ఉదాహరణకు, అందం, ద్వేషం.

AT యొక్క అత్యున్నత స్థాయిని మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, అపస్మారక స్థితి నుండి తాత్విక ప్రశ్నలకు సమాధానాలను సేకరించడం సాధ్యమవుతుందని షుల్ట్జ్ నమ్మాడు: “నేను ఈ ప్రపంచంలో దేనిని సూచిస్తాను?”, “జీవితానికి అర్థం ఏమిటి?” న్యూరోసిస్ కోసం అత్యధిక స్థాయి ఆటోజెనిక్ శిక్షణ ప్రతికూల అనుభవాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు క్రమంగా వాటిని పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అధిక స్థాయిని సాధించడానికి ఒక నెల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, మీరు అనేక దశలను అనుసరించాలి:

1. ఆటోజెనిక్ ఇమ్మర్షన్ నేర్చుకోండి.
2. ఆటోజెనిక్ శిక్షణ వ్యాయామాలు చేయండి.
3. ఏకాగ్రత.
4. సానుకూల భావోద్వేగ అనుభవాలను అనుకరించడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి.

షుల్ట్జ్ అత్యున్నత స్థాయి ఆటోజెనిక్ ధ్యానం అని పిలిచారు.

ఆటోట్రైనింగ్ సూత్రాలు

AT ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయగలదు, అలాగే కొన్ని అనుభూతులను కలిగిస్తుంది కాబట్టి, మొదటి దశలో స్వీయ-హిప్నాసిస్ కోసం వివిధ ప్రకటనలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. నిపుణులు ప్రాథమిక స్వీయ-శిక్షణ సూత్రాలను అభివృద్ధి చేశారు, ఇవి చర్య యొక్క వస్తువులో విభిన్నంగా ఉంటాయి:

• తటస్థీకరించడం. వారు బాహ్య ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందించని సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతారు.
• బలోపేతం చేయడం. అవి మెదడు ప్రక్రియల కార్యకలాపాలను పెంచుతాయి మరియు మేధో కార్యకలాపాలను సక్రియం చేస్తాయి.
• సంయమనం-ఆధారిత. వారి చర్య కొన్ని కారకాలపై ఆధారపడటాన్ని తొలగించే లక్ష్యంతో ఉంది.
• సపోర్టివ్. సానుకూల వ్యక్తిత్వ లక్షణాల అభివ్యక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆటోజెనిక్ స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి షరతులు

చుట్టూ సంపూర్ణ నిశ్శబ్దం ఉంటే ఆటోజెనిక్ శిక్షణ (స్వీయ-హిప్నాసిస్ మరియు స్వీయ-వశీకరణ) మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇతర ముఖ్యమైన నిబంధనలు:

• సౌకర్యవంతమైన శరీర స్థానం.
• ఏదో ఒకదానిపై నిష్క్రియాత్మక దృష్టిని కేంద్రీకరించడం.

హిప్నోటిక్ స్థితిలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకుని, త్వరగా ఫలితాలను సాధించడానికి బెన్సన్ ఒక ప్రత్యేక పద్ధతిని సృష్టించాడు. దానిలో ఒక ముఖ్యమైన స్థానం మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్ధ్యం ద్వారా ఆక్రమించబడింది. ప్రారంభకులకు సూచనలు:

వ్యాయామం చేసే సమయంలో పేలవమైన ఏకాగ్రత గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, దృష్టి మరల్చినట్లయితే, మీరు దానిని "ఒకటి" అని చెప్పాలి. క్రమంగా, ఆటోజెనిక్ శిక్షణ వ్యాయామాలు సులభంగా మరియు సులభంగా మారతాయి మరియు సడలింపు వేగంగా వస్తుంది. రోజుకు రెండు సార్లు తరగతులు చేయడం మంచిది, కానీ భోజనం చేసిన వెంటనే కాదు.

ఆటోజెనిక్ స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి, సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మొదట. పరిస్థితులు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండకూడదు. తక్కువ శబ్దం, ఒక నియమం వలె, అపసవ్యంగా లేదు, కానీ మీరు పదునైన మరియు ఆకస్మిక శబ్దాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలి. గదిలో ట్విలైట్ సృష్టించడం అవసరం లేదు, మీ వెనుకకు కిటికీకి కూర్చోవడం సరిపోతుంది.

శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశలో, ఎవరూ మిమ్మల్ని జోక్యం చేసుకోరని లేదా దృష్టి మరల్చరని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. శిక్షణ కోసం, ప్రారంభకులకు సరైన స్థానాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఈ క్రింది సిఫార్సులు ఇవ్వబడతాయి:

• కుర్చీ లేదా చేతులకుర్చీ అంచున మీ పిరుదులను ముడుచుకుని కూర్చోండి.
• మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి, తద్వారా కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
• మీ షిన్లు నేలకి లంబంగా ఉండాలి.
• తల తగ్గించబడాలి, వెనుక కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.
• స్థానం స్థిరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు కొన్ని సార్లు ముందుకు వెనుకకు రాక్ చేయాలి.
• మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి, తద్వారా మీ అరచేతులు మీ కాళ్ళను సున్నితంగా కవర్ చేస్తాయి.
• కళ్ళు మూసుకో.
• ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణను ఉపయోగించడం ప్రారంభించిన వారికి, భంగిమ అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ క్రమంగా మీరు దానిని అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు కుర్చీ ఉన్న చోట దాన్ని ఉపయోగించవచ్చని గ్రహిస్తారు.

ప్రారంభకుల ప్రధాన తప్పు ఏమిటంటే, ఈ స్థితిలో వారి పిరుదులను కూర్చోవడం, కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీరు వారి కాళ్లు తిమ్మిరి అనుభూతి చెందుతారు, కొందరు చాలా ముందుకు వంగి ఉంటారు, ఇది మెడలో నొప్పికి దారితీస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, నిపుణులు స్వీయ-శిక్షణ తరగతులను ప్రారంభించడానికి పరిస్థితులను సృష్టించేందుకు సహాయపడే పరిచయ వ్యాయామాన్ని సృష్టించారు. ఇది క్రింది విధంగా ఉంది:

• సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• కళ్ళు మూసుకో.
• ఉచిత మరియు సహజ శ్వాస కదలికలను జరుపుము.
• క్రమంగా వచ్చే ప్రశాంతతపై దృష్టి పెట్టండి.
• ఏకాగ్రత నిష్క్రియంగా ఉండాలి, ఏకాగ్రత కోసం బలవంతంగా ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. మొదట, కొన్ని సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.
• మీరు నిరంతరం పరధ్యానంలో ఉండవలసి వస్తే, వ్యాయామం నిలిపివేయాలి.

శిక్షణ సాంకేతికత

ఆటోజెనిక్ శిక్షణను నిర్వహించడానికి ప్రత్యేక నియమాలు ఉన్నాయి:

1. వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. కండరాలు కనిష్టంగా ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి.
2. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఆ తర్వాత మాత్రమే మీరు విజువలైజేషన్కు వెళ్లవచ్చు.
3. వ్యాయామం కనీసం 10 నిమిషాలు మరియు 40 కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
4. ఆటో-ట్రైనింగ్‌ను రోజుకు 1 నుండి 6 సార్లు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
5. మీరు కూర్చొని లేదా పడుకున్న స్థితిలో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:

• మీరు పడుకుని సాధన చేస్తే, మీరు చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోవాలి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించాలి మరియు మీ కాలి వేళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో చూపించాలి. మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, కానీ దానిని తాకవద్దు. మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, మీ అరచేతులను లోపలి భాగాలతో పైకి తిప్పండి.

• మొదటి సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో నేరుగా వీపుతో కూర్చోవడం, కుర్చీ లేదా చేతులకుర్చీ వెనుక వాలడం. పాదాలు నేలపై ఉన్నాయి, మోకాలు వంగి ఉంటాయి, తద్వారా మీ తుంటి మీ వెనుకకు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉంటుంది. చేతులు మీ మోకాళ్లపై ఉంచవచ్చు లేదా ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లపై ఉంచవచ్చు.
• రెండో సిట్టింగ్ స్థానంపై కాస్త ఎక్కువగానే చర్చ జరిగింది.

ఆటో-ట్రైనింగ్‌ను విజయవంతంగా మాస్టరింగ్ చేయడానికి ఒక ముఖ్యమైన షరతు క్రమబద్ధత మరియు క్రమంగా ఉంటుంది. తదుపరి దశకు వెళ్లడానికి ముందు, మీరు మునుపటిదాన్ని పూర్తిగా నేర్చుకోవాలి. అన్ని వ్యాయామాలు గరిష్ట స్థాయి విశ్వాసంతో మూడుసార్లు పునరావృతమవుతాయి.

శిక్షణ యొక్క దశలు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా దృష్టి కేంద్రీకరించబడిన విషయం లేదా వచన సూచన యొక్క కంటెంట్:

• శిక్షణ ప్రారంభంలో, మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలో భారం యొక్క భావనపై దృష్టి పెట్టాలి.
• తరువాత, చేతులు మరియు కాళ్ళ ద్వారా వ్యాపించే వెచ్చదనం యొక్క భావనపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతుంది.
• గుండె కండరాల ప్రాంతంలో వెచ్చదనం యొక్క భావనపై దృష్టి పెట్టండి.
• శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసనాళాల ద్వారా గాలి కదులుతున్న అనుభూతి క్రమంగా రావాలి.
• సౌర ప్లెక్సస్ మరియు మొత్తం ఉదర కుహరంలో వేడి యొక్క రూపాన్ని ఏకాగ్రత.
• చివరి దశలో, నుదిటిపై చల్లదనం యొక్క భావన కనిపించాలి.

మేము ఏకాగ్రతతో ప్రారంభిస్తాము

ఈ వ్యాయామం మొత్తం కాంప్లెక్స్‌కు ముందే ఉంటుంది మరియు వీలైనంత వరకు శాంతింపజేయడం మరియు మీ తల నుండి అనవసరమైన ఆలోచనలను నడపడం యొక్క లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తుంది. బాటమ్ లైన్ ఇది:

• మీరు పీల్చేటప్పుడు, "I" అని ఉచ్చరించండి.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "పూర్తిగా ప్రశాంతంగా" ఉచ్చరించండి.

అనేక పునరావృత్తులు తదుపరి వ్యాయామాలపై పూర్తి విశ్రాంతి మరియు ఏకాగ్రతను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రశాంతత యొక్క ఈ సూత్రాన్ని ప్రధాన సముదాయానికి ముందు మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామాల మధ్య కూడా పునరావృతం చేయవచ్చు.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

బిగినర్స్ వెంటనే అన్ని వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించకూడదు. ప్రతి ఒక్కటి క్రమంగా నైపుణ్యం పొందడం అవసరం, ఆపై మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను మొత్తంగా వర్తింపజేయండి.

విజువలైజేషన్

మొదటి దశ యొక్క మొత్తం వ్యాయామాలను విజయవంతంగా మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, మీరు మరింత క్లిష్టమైన స్థాయికి వెళ్లవచ్చు - విజువలైజేషన్. సడలింపు స్థితిని స్పృహలోకి బదిలీ చేయడంలో సహాయపడే చిత్రాలను రూపొందించడం దీని సారాంశం. మీ మనస్సులో ఏ చిత్రాలను ప్రేరేపించాలనే దానిపై నిర్దిష్ట సిఫార్సులు లేవు, ఇవన్నీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కొంతమంది మంచుతో కప్పబడిన శిఖరాలపై స్కీయింగ్ చేయడం గుర్తుంచుకుంటే, మరికొందరు ఆహ్లాదకరమైన సహవాసంలో టీ తాగడం గుర్తుంచుకుంటారు. విశ్రాంతి కోసం చిత్రాన్ని త్వరగా నిర్ణయించడానికి, మీరు కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వవచ్చు:

• మీరు ఎలాంటి వాతావరణాన్ని ఇష్టపడతారు?
• మీరు మీ చిత్రాలలో ఎవరిని చూడటానికి ఇష్టపడతారు?
• ఇష్టమైన రంగులు.
• మీ కోసం ఇష్టపడే మరియు ఆహ్లాదకరమైన శబ్దాలు.
• మీ పరిస్థితి.

విజువలైజేషన్ యొక్క ముఖ్యమైన అవసరం మనస్సులో సజీవ చిత్రాన్ని సృష్టించడం, మరియు దీని కోసం అన్ని ఇంద్రియాలు తప్పనిసరిగా పాల్గొనాలి. మీరు స్పర్శ అనుభూతి, వాసన, చుట్టుపక్కల శబ్దాలను వినాలి.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ అనేది స్వీయ-వశీకరణ, ఇది విజువలైజేషన్ సహాయంతో, నిరాశ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు బలం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

ఆటోజెనిక్ స్థితి నుండి ఎలా బయటపడాలి

విజయవంతమైన స్వీయ-శిక్షణ కోసం, మీరు ఈ స్థితి నుండి సరిగ్గా ఎలా బయటపడాలో కూడా నేర్చుకోవాలి. సిఫార్సులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• వ్యాయామాలు చేయడం ఆపివేసి, మీరు శక్తి మరియు బలం యొక్క ఛార్జ్ అందుకున్నారనే ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీ శరీర స్థితిని మార్చకుండా, మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించండి.
• వాటిని వైపులా లాగండి.
• లోతైన శ్వాసలో, సాగదీయండి మరియు మీ ముఖాన్ని పైకి ఎత్తండి.
• కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
• గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ పిడికిలిని విప్పండి మరియు మీ కళ్ళు తెరవండి.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ తర్వాత, చాలా మంది వ్యక్తుల నుండి సమీక్షలు దీనిని నిర్ధారిస్తాయి, బలం యొక్క పెరుగుదల అనుభూతి చెందుతుంది, ఆందోళనలు నేపథ్యంలో మసకబారుతాయి మరియు పర్వతాలను తరలించాలనే కోరిక కనిపిస్తుంది.

ఆటోజెనిక్ స్థితిలోకి ప్రవేశించే సాంకేతికతను నేర్చుకోవడానికి, మీరు బోధకుడితో పని చేయవచ్చు లేదా ప్రత్యేక సాహిత్యాన్ని చదవవచ్చు. ఆటోజెనిక్ శిక్షణ పుస్తకాలలో అందుబాటులో ఉన్న భాషలో వివరించబడింది:

• Y. పఖోమోవ్ "వినోదాత్మక ఆటో-శిక్షణ."

పెట్రోవ్ N. N. "మీ కోసం ఆటోజెనిక్ శిక్షణ."

ధ్యానం మరియు స్వీయ-శిక్షణ అనేది మనశ్శాంతిని మరియు మానసిక సౌకర్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి సరసమైన మార్గం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సాంకేతికతను పూర్తిగా నేర్చుకోవడం మరియు అన్ని సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండటం.

బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ అపారమైన ప్రయోజనాల గురించి విన్నారు ఆటోజెనిక్ శిక్షణ(ఆటో-ట్రైనింగ్), అది మానసికంగా లేదా శారీరకంగా ఉంటుంది. ఉపయోగం యొక్క పరిధి ఆటోజెనిక్ శిక్షణ వ్యాయామాలుచాలా విశాలమైనది.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ - వ్యాయామాలుఅలసట తర్వాత పని చేసే సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, భావోద్వేగ స్థితిని నియంత్రించడానికి మరియు సంకల్ప శక్తిని వ్యాయామం చేయడానికి, నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

స్థిరమైన న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిడి అవసరమయ్యే ఇతర వృత్తుల అథ్లెట్లు మరియు వ్యక్తులచే ఆటోజెనిక్ శిక్షణ యొక్క పద్ధతి విజయవంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
మరియు జీవిత అభ్యాసం నుండి మనకు తెలిసినట్లుగా, అటువంటి ఉద్రిక్తత ప్రతి వ్యక్తిలో దాదాపు ప్రతిరోజూ ఉంటుంది.
శుభాకాంక్షలు, మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు మానసిక విశ్లేషణపై కథనాల ప్రియమైన పాఠకులారా, నేను మీకు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కోరుకుంటున్నాను.
వర్గం: ఆటో-ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ: వ్యాయామం 1

సడలింపు నైపుణ్యాన్ని పొందే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి నిస్సందేహంగా ఆటోజెనిక్ శిక్షణ. ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన నిబంధనలను ఈ క్రింది విధంగా వివరించవచ్చు: పరిధీయ నాళాల స్వరంపై స్వచ్ఛంద ప్రభావం ద్వారా అంత్య భాగాలలో వెచ్చదనాన్ని ప్రేరేపించడం ద్వారా శరీర కండరాలను లోతుగా మరియు త్వరగా పూర్తిగా సడలించే సామర్థ్యం; కార్డియాక్ రిథమ్ యొక్క స్వచ్ఛంద నియంత్రణ; శ్వాస యొక్క లోతు మరియు లయపై ప్రభావం; పొత్తికడుపులో వెచ్చదనం, నుదిటిలో చల్లదనాన్ని కలిగించే సామర్థ్యం.
(ఒత్తిడి ఉపశమనం: మానసిక శిక్షణ)
ఆటోజెనిక్ శిక్షణ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి వారి మానసిక స్థితిని నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని ప్రజలకు బోధించడం మనస్తత్వవేత్తకు ముఖ్యమైన పని.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ వ్యాయామాల ఆధారం స్వీయ-సూచన. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, ముఖ్యంగా స్పష్టమైన ఆలోచనలు సడలింపు స్థితిలో ప్రేరేపించబడతాయి. ఈ విషయంలో, స్వీయ-వశీకరణకు అత్యంత అనుకూలమైన సమయం, సహజ ఆటోహిప్నాసిస్, ఒక రాత్రి నిద్ర తర్వాత మరియు నిద్రపోయే ముందు క్షణం.

మీరు దాని గురించి కొంచెం ఆలోచిస్తే, “రాంగ్ ఫుట్‌లో దిగారు” అనే వ్యక్తీకరణ స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. మొదట, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు చాలా మంచిదాన్ని ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి - మీ మానసిక స్థితి సాధారణం కంటే రోజంతా అధిక స్థాయిలో ఉంటుందని మీరు చూస్తారు.

ఉదయం, సాయంత్రం వేళలు మినహా.. ఆటోజెనిక్ శిక్షణమీ జీవితంలోని లయ మరియు దినచర్యను బట్టి రోజుకు రెండు నుండి మూడు సార్లు వరకు చేయవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి: గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానితో సంబంధం లేకుండా మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి.

మీరు సహజంగానే, రిలాక్స్డ్ పొజిషన్‌లో ఆటో-ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు మరియు మానసిక విశ్రాంతిని నేర్చుకోవాలి. మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంచి, అరచేతులను శరీరం వెంట, మరియు మీ పాదాలను 20-30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ కోసం రెండవ స్థానం హెడ్‌రెస్ట్ మరియు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లతో మృదువైన కుర్చీలో కూర్చోవడం, దానిపై అభ్యాసకుడు తన రిలాక్స్డ్ చేతులను ఉంచుతాడు. అయినప్పటికీ, అటువంటి పరిస్థితులు ఎల్లప్పుడూ మీ పారవేయడం వద్ద ఉండవు మరియు "కోచ్‌మ్యాన్ యొక్క భంగిమ" అని పిలవబడేది ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అత్యంత ప్రాప్యతగా పరిగణించబడుతుంది.

దీన్ని తీసుకోవడానికి, మీరు నేరుగా కుర్చీలో కూర్చుని, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేసి, ఆపై మీ అన్ని అస్థిపంజర కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తల ఛాతీపైకి దించబడి, కళ్ళు మూసుకుని, కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా మరియు మొద్దుబారిన కోణంలో వంగి ఉంటాయి, చేతులు ఒకదానికొకటి తాకకుండా మోకాళ్లపై ఉంటాయి, మోచేతులు కొద్దిగా గుండ్రంగా ఉంటాయి - ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, లక్షణ భంగిమ రైడర్ కోసం వేచి ఉన్న క్యాబ్ డ్రైవర్ నిద్రపోతున్నాడు.

పాండిత్యం ఆటోజెనిక్ శిక్షణ వ్యాయామాలుమగత మరియు నిద్ర యొక్క నిష్క్రియ, అనియంత్రిత స్థితికి దిగడాన్ని నిరోధించవచ్చు. అధిక మగతను దూరం చేయడానికి, మీరు 3-4 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవాలి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు మీ కనురెప్పలను పైకి లేపకుండా 3-4 సార్లు గట్టిగా మీ కళ్ళు మూసుకోవాలి. అదే సమయంలో, మగత గడిచిపోతుందని, శాంతి మరియు సడలింపు యొక్క భావన ఏర్పడుతుందని మరియు శిక్షణను కొనసాగించాలని మీరు మీరే ఒప్పించుకోవాలి.

చదువుకుంటూనే ఆటోజెనిక్ శిక్షణ, మీరు మీలోకి అదనపు ఏమీ తీసుకురారు, కానీ మీలో ఉన్నవాటి నుండి అన్ని ఉత్తమమైన మరియు అవసరమైన వాటిని అభివృద్ధి చేసుకోండి.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ వ్యాయామాలు స్వతంత్ర మానసిక చికిత్సా సాంకేతికతగా మాత్రమే కాకుండా, స్పా లేదా డ్రగ్ ట్రీట్‌మెంట్‌తో ఇతర పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగించవచ్చు. మీరు వ్యక్తిగతంగా మరియు సమూహంలో రెండింటినీ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

కాబట్టి, మీరు తరగతులను ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ విజయానికి హామీ మీ సామర్ధ్యాలపై విశ్వాసం మరియు తుది ఫలితం అని గుర్తుంచుకోండి, ఇది సందేహాలు మరియు సంకోచాలు, అంతర్గత సంసిద్ధత మరియు అన్ని సూచనలను పూర్తిగా అమలు చేయాలనే హృదయపూర్వక కోరికను అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైనది.

ప్రతి వ్యాయామంలో నైపుణ్యం సాధించడానికి రెండు వారాలు కేటాయించబడిందని నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను, మీరు రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు 5-10 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వాలి. మొదట మీరు విజయవంతం కాకపోతే, మీరు 15 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ప్రాక్టీస్ చేయాలి.

ఉపయోగించిన స్వీయ-వశీకరణ సూత్రాలు ఈ వ్యాయామానికి అవసరమైన అనుభూతులను మీలో రేకెత్తించే నిర్దిష్ట భావోద్వేగ చిత్రాలతో కలిపి ఉండాలి. సూత్రాలను మీ శ్వాసతో సహసంబంధం చేస్తూ, మానసికంగా, "మీకే" ఉచ్ఛరించాలి.

నియమం ప్రకారం, ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు ఉచ్ఛరించే సూత్రాలు ఎక్కువ విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి. ఫార్ములా చాలా పొడవుగా ఉంటే మరియు ఒక ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో "మాట్లాడటం" మీకు సమయం లేకపోతే, మీరు దానిని రెండుగా విస్తరించవచ్చు.

మొదటి ఆటోజెనస్ శిక్షణ వ్యాయామం

ఇప్పుడు మీరు నేరుగా ఆటోజెనిక్ శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి మరియు శిక్షణతో సంబంధం లేని అదనపు ఆలోచనలు మరియు అనుభూతుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మొదటి వ్యాయామం కోసం క్రింది సూత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు:

నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సిద్ధపడ్డాను;

నేను శాంతించాను;

నేను అన్నింటికీ విరామం తీసుకుంటాను;

అదనపు శబ్దాలు నన్ను బాధించవు;

అన్ని చింతలు, చింతలు, ఆందోళనలు తొలగిపోతాయి;

ఆలోచనలు సజావుగా, నెమ్మదిగా ప్రవహిస్తాయి;

నేను విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాను;

నేను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను.

మీకు గుర్తున్నట్లుగా, అవయవాలు మరియు శరీరం యొక్క అన్ని కండరాల సడలింపు ద్వారా లోతైన విశ్రాంతి సులభతరం చేయబడుతుంది, ఇది బరువు యొక్క భావనగా మనచే ఆత్మాశ్రయంగా అంచనా వేయబడుతుంది. మీరు కొంత శారీరక శ్రమ లేదా సుదీర్ఘ నడక తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు మీ కండరాలలో భారమైన అనుభూతిని మీరు బహుశా అనుభవించారు. కానీ అప్పుడు ఈ భావన అసంకల్పితంగా ఉంది, ఇప్పుడు మీరు సహాయంతో స్పృహతో తిరిగి రావాలి ఆటోజెనిక్ శిక్షణ.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ కుడి చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి (ఎడమచేతి వాటం ఉన్నవారికి, మీ ఎడమ చేతి, ఆటోజెనిక్ శిక్షణ చేసేటప్పుడు ఈ చేయి ఎక్కువగా నియంత్రించబడుతుంది). దీన్ని చేయడానికి, మీరు సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు:

నా కుడి చేయి బరువెక్కింది.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణా వ్యాయామాల కోసం ఈ సూత్రాన్ని స్పష్టంగా దృశ్యమానం చేయాలి. చేతి కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి - వేళ్లు, చేయి, చేతి మొత్తం సీసంలా బరువెక్కింది. ఆమె రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉంది మరియు కొరడా లాగా శక్తి లేకుండా ఉంది.

నాకు బలం లేదు, నేను దానిని తరలించాలనుకోవడం లేదు.

ప్రతిపాదిత సూత్రాన్ని నెమ్మదిగా 6-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి, మీరు ప్రేరేపించే సంచలనాలను మరింత స్పష్టంగా గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఫలితంగా సడలింపు అనుభూతి అసహ్యకరమైనది కాదు. ఇది జరిగితే, ఆటోజెనిక్ శిక్షణ సూత్రంలో "భారత్వం" అనే పదాన్ని "రిలాక్సేషన్" అనే పదంతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు మీ కుడి చేతిని రిఫ్లెక్సివ్‌గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత - మొదటి ప్రయత్నంలో, ఇతర కండరాలను సడలించడానికి ప్రయత్నించండి. నియమం ప్రకారం, ఇది చాలా సులభం అవుతుంది:

భారము యొక్క ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి కుడి చేతిలో కనిపిస్తుంది;

నా చేతులు బరువెక్కుతున్నాయి;

నా చేతులు బరువెక్కుతున్నాయి;

నా చేతులు ఆహ్లాదకరంగా భారంగా ఉన్నాయి;

చేతులు రిలాక్స్డ్ మరియు భారీగా ఉంటాయి;

నేను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను;

విశ్రాంతి శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది;

కాళ్ళు బరువుగా అనిపిస్తాయి;

కుడి కాలు బరువుగా అనిపిస్తుంది;

ఎడమ కాలు భారీగా అనిపిస్తుంది;

కాళ్ళు భారీగా మారతాయి;

నా కాళ్ళు ఆహ్లాదకరంగా బరువుగా అనిపించాయి;

చేతులు మరియు కాళ్ళు రిలాక్స్డ్ మరియు భారీగా ఉంటాయి;

శరీరం బరువుగా మారుతుంది;

అన్ని కండరాలు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి;

మొత్తం శరీరం ఆహ్లాదకరంగా బరువుగా అనిపించింది;

తరగతుల తర్వాత, భారము యొక్క భావన పాస్ అవుతుంది;

నేను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత

మీరు వెంటనే తీవ్రమైన కార్యాచరణను ప్రారంభించాల్సిన సందర్భాలలో, ఆటోజెనిక్ ఇమ్మర్షన్ నుండి నిష్క్రమించడానికి మీరు ప్రత్యేక సాంకేతికతను ఉపయోగించాలి.

ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఇమ్మర్షన్ ఫార్ములాలకు విలోమ సూత్రాలు ఉపయోగించబడతాయి. ఉదాహరణకు:

నా చేతులు తేలికైనవి మరియు శక్తివంతమైనవి;

నేను నా చేతుల్లో ఆహ్లాదకరమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నాను;

నేను లోతుగా, లయబద్ధంగా ఊపిరి;

నేను తేలిక, ఉల్లాసం, సౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తున్నాను;

నేను మోచేతుల వద్ద నా చేతులను వంచి, నిఠారుగా చేస్తాను.

దీని తరువాత, మీరు మీ కళ్ళు తెరిచి, లేచి కొన్ని తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయండి.

సహజంగా, ఉంటే ఆటోజెనిక్ శిక్షణనిద్రకు ముందు ఉంటుంది, అప్పుడు ఇది చేయకూడదు.

ప్రతి పాఠం తర్వాత, సాధించిన సంచలనాన్ని విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి విద్యార్థి కలిగి ఉండవలసిన డైరీలో వ్రాయండి. అదనంగా, డైరీ మీరు ఉపయోగించే సూత్రాలను రికార్డ్ చేస్తుంది, వాటిలో మీరు మీ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వాటిని ఎంచుకుంటారు, అలాగే పాఠం యొక్క అంచనా. ఉదాహరణకు, విశ్రాంతి కోసం:

"1"- విశ్రాంతి అసమర్థత;

"2"- కొంచెం సడలింపు;

"3"- సగటు సడలింపు;

"4"- బలమైన సడలింపు;

"5"- పూర్తి విశ్రాంతి.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ సమయంలో అసాధారణ అసహ్యకరమైన సంచలనం తలెత్తితే, సెషన్ అంతరాయం కలిగించి మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి.

తదుపరి పోస్ట్ ఆటోజెనిక్ శిక్షణ యొక్క అంశాన్ని కొనసాగిస్తుంది -

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ అనేది అలసిపోయిన శరీరం యొక్క పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి, భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని సాధారణీకరించడానికి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి, నిరాశ మరియు నిద్రలేమిని తొలగించడానికి ఉపయోగించే వ్యాయామాలు.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ కొన్ని పరిస్థితులలో నిర్వహించబడుతుంది: తక్కువ లైటింగ్, అదనపు శబ్దాలు లేకపోవడం, ఉదయం లేదా సాయంత్రం. నిద్ర తర్వాత మరియు పడుకునే ముందు వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని భావిస్తారు, అయితే ఇది పగటిపూట కూడా చేయవచ్చు.

శిక్షణ కోసం భంగిమలు

శిక్షణ సమయంలో, కింది భంగిమల ఆధారంగా వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు:

• అబద్ధం భంగిమ;
• పడుకుని ఉన్న భంగిమ;
• కూర్చున్న భంగిమ.

1. అబద్ధాల భంగిమ. మీరు తక్కువ దిండును కనుగొని, మీ తల కింద ఉంచండి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కళ్ళు మూసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, చేతులను మోచేయి కీళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంచాలి, అరచేతులు నేలకి నొక్కినట్లు శరీరం వెంట ఉంచాలి.
2. వాలుగా ఉన్న భంగిమ. ఈ భంగిమ పగటిపూట కార్యకలాపాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. కుర్చీలో సౌకర్యవంతమైన వాలు స్థానం తీసుకున్న తరువాత, కండరాలు సడలించబడతాయి, చేతులు మోచేయి కీళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. వాటిని మీ ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లపై లేదా మీ తుంటిపై ఉంచండి. పాదాలు నేలపై స్వేచ్ఛగా ఉంచబడతాయి, సాక్స్ బాహ్యంగా మారుతాయి. సరైన స్థానం సాధించినప్పుడు, మీరు మీ బెల్ట్‌ను విప్పుకోవాలి, మీ జాకెట్ మరియు చొక్కా కాలర్‌ను విప్పాలి, ఆ తర్వాత మీరు మీ కళ్ళు మూసుకోవచ్చు.
3. కూర్చున్న భంగిమ. మీరు దాని వెనుకభాగాన్ని తాకకుండా కుర్చీపై కూర్చోవాలి, మీ అరికాళ్ళను నేలపై ఉంచండి, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి (దిగువ కాలు మరియు తొడ మధ్య లంబ కోణం ఏర్పడాలి). మీ తుంటి వైపు మొగ్గు చూపడం, మీ ముంజేతులను వాటిపై ఉంచడం అవసరం, తద్వారా మీ చేతులు మీ తొడల మధ్య ఒకదానికొకటి కొంత దూరంలో వేలాడే స్థితిలో ఉంటాయి. మొండెం మరియు కండరాలలో ఉద్రిక్తత పూర్తిగా ఉండకూడదు. ఎటువంటి అదనపు ఫార్వర్డ్ లేదు, మరియు తల స్వేచ్ఛగా ఛాతీని తాకడం ముఖ్యం. అవసరమైన స్థానం తీసుకున్న తరువాత, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకోవచ్చు.

విషయాలకు తిరిగి వెళ్ళు

ఆటోజెనిక్ ఇమ్మర్షన్, మొదటి వ్యాయామాలను మాస్టరింగ్ చేయడం

ఆటోట్రైనింగ్ ప్రశాంతమైన శ్వాసపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సంపూర్ణ ప్రశాంతతతో మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించేందుకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం.

ఆరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి సరిగ్గా రెండు వారాల్లో ఎలా చేయాలో మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

మొదటి వ్యాయామం. చేతులు మరియు కాళ్ళలో భారం యొక్క భావన ఉండకూడదు. అందువల్ల, అవయవాల కండరాలు గరిష్టంగా సడలించినప్పుడు సడలింపు ఆత్మాశ్రయంగా గ్రహించబడుతుంది. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, స్వీయ-వశీకరణను ఉపయోగించాలి.

మొదట మీరు వివిధ చర్యలను చేసేటప్పుడు చాలా తరచుగా ఉపయోగించే చేతి యొక్క సడలింపును నిర్ధారించాలి.

మీ చేతులు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి ఎలా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయో మీరు స్పష్టంగా ఊహించాలి, ఆపై మీ కాళ్ళు. మీరు భావోద్వేగ ఓవర్‌టోన్‌లను మినహాయించాలి మరియు చేతిలో ఉన్న పనిని పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

సడలింపు రిఫ్లెక్సివ్‌గా జరిగే వరకు వ్యాయామం రెండు వారాలు, కనీసం రెండుసార్లు రోజుకు సాధన చేయబడుతుంది.

రెండవ వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం యొక్క సారాంశం మీ కాళ్ళు మరియు చేతుల్లో వెచ్చదనాన్ని అనుభవించడం. మునుపటి వ్యాయామం మాస్టరింగ్ తర్వాత మాత్రమే ఇది ప్రారంభించబడుతుంది.

ఒక చేతి ద్వారా వేడి ఎలా వ్యాపిస్తుందో మీరు ఊహించుకోవాలి, రెండవది ద్వారా, రెండు చేతులు వెచ్చగా ఉంటాయి, వేడి కాళ్ళకు వ్యాపిస్తుంది.

రెండవ వ్యాయామం సమయంలో అవయవాలలో భారం ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

విషయాలకు తిరిగి వెళ్ళు

మొదటి వ్యాయామాలు స్వయంచాలకంగా తీసుకురాబడినప్పుడు, మానసిక మరియు శారీరక రెండింటిలోనూ పూర్తి శాంతి ఉన్నప్పుడు, ఆటోజెనిక్ ఇమ్మర్షన్ స్థితిని సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

ఆటోజెనిక్ ఇమ్మర్షన్ స్థితి నుండి నిష్క్రమించండి

రిలాక్స్డ్ స్థితి నుండి బయటపడటానికి, మీరు ప్రత్యేక సూత్రాలను ఉపయోగించాలి, అటువంటి స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు ముంచెత్తడానికి ఉపయోగించిన సూత్రాలకు వ్యతిరేకమైన కంటెంట్.

మొదట, కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, శ్వాస తీవ్రమవుతుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే కళ్ళు తెరవబడతాయి. నిష్క్రమణ విధానం నిర్ణయాత్మకంగా మరియు సమర్ధవంతంగా అమలు చేయబడినప్పుడు, కావలసిన ప్రభావం త్వరగా గమనించవచ్చు.

మూడవ వ్యాయామం. వ్యాయామం శ్వాసకోశ రిథమ్ యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు దానిని నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది. చాలా మంది మొదటి సారి నుండి మార్పులను గమనిస్తారు.

శ్వాస పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉంటుందని మీరు మీరే ప్రేరేపించాలి. ఈ సందర్భంలో సంకల్ప శక్తి అవసరం లేదు.

మీ కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోరు మినహా మీ శరీరం మొత్తం నీటిలో మునిగి, లేదా పైన్ అడవి గుండా నడవడం ద్వారా మీ వీపుపై ఈత కొట్టడాన్ని ఊహించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

రిఫ్లెక్సివ్‌గా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రశాంతంగా మరియు తేలికగా ఉండాలి. ఎప్పటిలాగే, స్వీయ-వశీకరణ అనేక సార్లు నిర్వహించబడాలి.

రిలాక్స్డ్ స్టేట్ నుండి నిష్క్రమించడం క్రింది సూత్రం ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది: చేతులు ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉన్నాయి, శ్వాస లోతైనది, కళ్ళు తెరిచి, ఆపై చేతులు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.

నాల్గవ వ్యాయామం. ఈ దశలో, గుండె పనితీరు సాధారణీకరించబడుతుంది. మీ హృదయం బలంగా మరియు సమానంగా కొట్టుకునే ఆలోచనను మీరే ఇవ్వాలి. ఈ ఎంపిక తరచుగా తక్కువ రక్తపోటు మరియు యువకులను అనుభవించే వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఇతర వ్యక్తుల కోసం, మరొక ఎంపిక ఉంది: గుండె ప్రశాంతంగా మరియు సమానంగా కొట్టుకుంటుంది. మళ్ళీ, ప్రశాంతత యొక్క స్వీయ-హిప్నాసిస్ అనేక సార్లు నిర్వహించబడుతుంది.

వ్యాయామం అమలు సమయంలో, మీరు వివిధ పదబంధాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, గుండె ఆటోమేటన్ లేదా మోటారు లాగా పనిచేస్తుంది మరియు దాని పనితీరును కొలవబడుతుంది, సమానంగా మరియు లయబద్ధంగా పల్సేట్ చేస్తుంది, అయితే మొత్తం శ్రేయస్సు అద్భుతమైనది.

మరోసారి, మీరు విలోమ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి ప్రశాంత స్థితి నుండి బయటపడాలి. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును మానసికంగా ప్రభావితం చేయగలిగినప్పుడు, ఈ వ్యాయామం పూర్తయినట్లు పరిగణించవచ్చు.