మానవ ఛాతీ కండరాల అనాటమీ. పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం

పెక్టోరాలిస్ మేజర్ కండరం- ఛాతీ యొక్క అత్యంత కనిపించే ఉపరితల కండరం, చర్మం కింద పడి ఉంటుంది. ఇది సంకోచించినప్పుడు, స్టెర్నమ్ మరియు పక్కటెముకలు ఎక్కడ ఉన్నాయో కూడా మీరు చూడవచ్చు. కండరాల చర్య ఏమిటంటే, చేతిని ఛాతీ వైపుకు లాగడం, దీనిని అడక్షన్ అని పిలుస్తారు మరియు చేతిని లోపలికి తిప్పడానికి చేయి తిప్పడం. కండరం ఛాతీ అంతటా అడ్డంగా నడుస్తుంది మరియు డెల్టాయిడ్ కండరం యొక్క దిగువ చివర జోడించబడిన ప్రదేశానికి దగ్గరగా చేయి ముందు భాగంలో జతచేయబడుతుంది.

పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం యొక్క స్థానం తరచుగా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది లేదా చేయి మరియు భుజం యొక్క సహజ కదలికను పరిమితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ కండరము తరచుగా భుజం నొప్పికి కారణం కాదు. పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరంలో అధిక ఉద్రిక్తత తరచుగా వెనుక కండరాలు, ముఖ్యంగా రాంబాయిడ్ కండరాల బలహీనతతో కూడి ఉంటుంది. దీని ఫలితంగా భుజాలు ముందుకు మారే స్లోచ్డ్ పొజిషన్ ఏర్పడుతుంది. ఛాతీ ప్రెస్‌లను చేయడం ద్వారా పెక్టోరల్ కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేసే వెయిట్‌లిఫ్టర్లలో ఇలాంటి రుగ్మతలు తరచుగా గమనించవచ్చు. భుజం గాయం కారణంగా చేయి యొక్క స్థిరీకరణ, అలాగే దీర్ఘకాలం పాటు భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి, పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాలలో ఒత్తిడి పాయింట్లను కలిగిస్తుంది.

రోయింగ్ మోషన్ (కయాకింగ్ మరియు కానోయింగ్ వంటివి) ఉండే క్రీడలలో అసమర్థ సాంకేతికతను ఉపయోగించడం ఒత్తిడి పాయింట్ల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. స్కీయింగ్ లేదా హైకింగ్ చేసేటప్పుడు ఓవర్‌లోడ్ లేదా మద్దతును అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల కూడా ఇవి సంభవించవచ్చు. మార్పులేని యాంత్రిక పనిని చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను సహజంగా స్వింగ్ చేయనివ్వకుండా, రైలింగ్‌పై పట్టుకోవడం మీ పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాల వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తుంది.

ఈ కండరంలో టెన్షన్ పాయింట్లు సంభవించినప్పుడు, నొప్పి భుజం ముందు భాగంలో వ్యాపిస్తుంది, ఇది డెల్టాయిడ్ కండరాలతో కప్పబడి ఉంటుంది. ఇది ఛాతీ ఎగువ భాగంలో, మరియు ఛాతీ లోపల, మరియు చేతి యొక్క మొత్తం అంతర్గత ఉపరితలంపై ఉంగరపు వేలు మరియు చిటికెన వేలు వరకు అనుభూతి చెందుతుంది. గుండె జబ్బులు కూడా అటువంటి నొప్పిని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాలలో ఒత్తిడి పాయింట్లపై పని చేసే ముందు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాన్ని మినహాయించడం చాలా ముఖ్యం, నొప్పికి మూలం కండరాలే అని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు.

పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం అనేది చంక యొక్క పూర్వ గోడను ఏర్పరుస్తుంది. దాని దట్టమైన త్రాడులు మరియు టెన్షన్ పాయింట్లను ట్వీజర్స్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి భావించవచ్చు. ఆర్మ్‌రెస్ట్‌పై మీ మోచేయితో కుర్చీలో కూర్చోండి. ఛాతీ మరియు చేయి మధ్య ఖాళీ ఏర్పడుతుంది. మీ వేళ్లను మీ చంక అంచు క్రింద ఉంచండి. ఈ విధంగా మీరు ఛాతీ ఉపరితలం నుండి కండరాలను అనుభవించవచ్చు. మీ వేళ్ళతో కండరాల పైభాగాన్ని పట్టుకోండి. మీరు మీ బొటనవేలును కండరం మీదుగా కదిలించిన వెంటనే, మీరు కండరాల యొక్క గట్టి పట్టీలను మరియు దాని బాధాకరమైన పాయింట్లను అనుభవించగలుగుతారు. ఈ పాయింట్లపై నొక్కడానికి మీ బొటనవేలును ఉపయోగించండి. మీరు కొంత నొప్పిని అనుభవిస్తారు, కానీ బిందువులో ఉద్రిక్తత తొలగించబడినందున, అది తగ్గుతుంది. పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం అంతటా టెన్షన్ పాయింట్లు మరియు టైట్ బ్యాండ్‌లను తొలగించడానికి ఈ పద్ధతిలో పని చేయండి మరియు దానిని స్ట్రెచ్‌తో విడుదల చేయడం పూర్తి చేయండి.

స్ట్రెచ్ 1: డోర్‌వే పద్ధతి పెక్టోరల్ కండరంలోని ప్రతి భాగాన్ని పొడిగిస్తుంది. మీ ముంజేతులను తలుపు ఫ్రేమ్‌లపై గట్టిగా అమర్చి, ఓపెన్ డోర్‌వేలో నిలబడి, మీ శరీరాన్ని చాచి, ఛాతీ మరియు భుజం ప్రాంతాలను సాగదీయండి. పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాల ఎగువ ఫైబర్‌లను విస్తరించడానికి, మీ చేతులను చెవి స్థాయిలో ఉంచండి.

1 పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాన్ని సాగదీయండి

స్ట్రెచ్ 2: కండరాల మధ్య ఫైబర్‌లను సాగదీయడానికి, మీ మోచేతులు భుజం స్థాయిలో ఉండాలి.

స్ట్రెచ్ 3: పెక్టోరాలిస్ కండరాల దిగువ ఫైబర్‌లను విస్తరించడానికి, మీ చేతులను మీ తలపైకి వీలైనంత ఎక్కువగా విస్తరించండి. మీరు 20-30 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పట్టుకుని, ప్రతి సాగతీతపై వీలైనంత ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి.

పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం ఛాతీ ముందు ఉపరితలంపై ఉంది. ఇది ఫ్యాన్ ఆకారంలో ఉంటుంది మరియు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క మూడు కట్టలను కలిగి ఉంటుంది. క్లావిక్యులర్ బండిల్ క్లావికిల్ యొక్క మధ్యస్థ భాగంలో జతచేయబడుతుంది. స్టెర్నోకోస్టల్ కట్ట పక్కటెముకల మృదులాస్థికి మరియు స్టెర్నమ్ యొక్క పూర్వ ఉపరితలంతో జతచేయబడుతుంది. పొత్తికడుపు కట్ట రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరం నుండి ఉద్భవించింది. మూడు భాగాలు భుజం యొక్క ఎక్కువ ట్యూబెరోసిటీ యొక్క శిఖరం వద్ద కలుస్తాయి.

ప్రధాన విధులు: పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం చేతిని శరీరం వైపుకు తీసుకురావడానికి మరియు లోపలికి తిప్పడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అలాగే, పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో పక్కటెముకలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరాన్ని బిగించడంలో పాల్గొంటుంది.

పెక్టోరాలిస్ మైనర్ కండరం (మీ. పెక్టోర్లిస్ మైనర్)

పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం క్రింద పెక్టోరాలిస్ మైనర్ కండరం ఉంటుంది. దాని నాలుగు దంతాలు 2 నుండి 5 పక్కటెముకల వరకు ఉంటాయి;

ప్రధాన విధులు: పెక్టోరాలిస్ మైనర్ కండరం స్కపులాను ముందుకు, క్రిందికి మరియు లోపలికి లాగుతుంది మరియు పక్కటెముకలను పైకి లేపడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇతర కండరాలతో కలిసి, m. pectordlis మైనర్ పీల్చడం ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది.

సెరాటస్ పూర్వ కండరం (మీ. సెరాటస్ పూర్వ)

సెరాటస్ పూర్వ కండరం పార్శ్వ ఛాతీ ఉపరితలంపై ఉంది. దీని దంతాలు సాధారణంగా తొమ్మిది ఎగువ పక్కటెముకలతో జతచేయబడతాయి, కండరాల ఫైబర్స్ పక్కటెముకలకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. ప్రతి కండరాల కట్ట స్పష్టంగా నిర్వచించబడింది మరియు మిగిలిన వాటి నుండి వేరు చేయబడుతుంది. అవన్నీ స్కాపులా యొక్క మధ్యస్థ అంచున అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి.

ప్రధాన విధులు: సెరాటస్ పూర్వ కండరం విస్తృత కండరాల లూప్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది రోంబాయిడ్ కండరాలతో కలిసి, స్కపులాను శరీరానికి నొక్కుతుంది.

మీరు చివరగా బిగుతుగా ఉండే టీ-షర్టులను ధరించడానికి అనుమతించే పెద్ద, బలమైన, మరింత నిర్వచించబడిన ఛాతీ కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటున్నారా? శాస్త్రీయ జ్ఞానం దీనికి మీకు సహాయం చేస్తుంది!

చాలా మంది అబ్బాయిలు భారీ మరియు నిర్వచించబడిన ఛాతీ కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామశాలకు వెళతారు. ఒక ప్రారంభ అథ్లెట్ ఒక వ్యాయామంలో 20, 30 లేదా 40 సెట్ల బెంచ్ ప్రెస్ చేయడం చాలా సాధారణం. చాలా సెట్లు చేయడం వలన మీ భుజాలపై భారం పడుతుంది మరియు అక్కడ ఇతర గొప్ప ఛాతీ వ్యాయామాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

మీ ఛాతీకి మరింత ప్రభావవంతంగా ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో, నిర్దిష్ట కండరాలను ఎలా లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి మరియు వ్యాయామశాలకు మీ పర్యటనల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం ఎలాగో నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను.

మీ ఛాతీ కండరాలు మరింత ప్రభావవంతంగా పని చేయడానికి, అవి ఎలా పని చేస్తాయో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఛాతీ కండరాల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

ప్రధాన పెక్టోరల్ కండరాలు

మీరు ఎక్కువగా పని చేయవలసిన కండరాలు ఇవి. అవి అన్ని ఛాతీ కండరాలలో అతిపెద్దవి మరియు 3 భాగాలను కలిగి ఉంటాయి: క్లావిక్యులర్ భాగం, స్టెర్నోకోస్టల్ భాగం మరియు ఉదర భాగం. ఇది తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి కొన్ని వ్యాయామాల ద్వారా పని చేయవచ్చు.

క్లావిక్యులర్ భాగం

ఇది పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాల ఎగువ భాగంలో ఉంది. కాలర్‌బోన్ వద్ద మొదలై, ఎగువ ఛాతీ వరకు నడుస్తుంది మరియు హ్యూమరస్‌కు జోడించబడుతుంది. చాలా మంది అబ్బాయిలు ఛాతీ యొక్క ఈ ప్రత్యేక భాగాన్ని పంప్ చేయాలనుకుంటున్నారు, కాబట్టి మేము దానిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతాము.

స్టెర్నోకోస్టల్ భాగం

ఇది క్లావిక్యులర్ భాగం కంటే కొంచెం పెద్దది. ఇది స్టెర్నమ్ నుండి ఉద్భవించి, ఛాతీని దాటుతుంది మరియు హ్యూమరస్కు జోడించబడుతుంది.

ఉదర భాగం

ఇది రెక్టస్ షీత్ (ఉదర కండరాల చుట్టూ ఉండే పెద్ద బంధన కణజాలం) వద్ద ఉద్భవిస్తుంది, పక్కటెముకను దాటుతుంది మరియు హ్యూమరస్‌తో జతచేయబడుతుంది.

పెక్టోరాలిస్ చిన్న కండరాలు

పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాల క్రింద ఉంది. అవి చాలా చిన్నవి, కాబట్టి మీరు వాటిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు.

పెక్టోరాలిస్ మైనర్ కండరాలు భుజం బ్లేడ్‌ల నుండి ఉద్భవించాయి మరియు 3 వ, 4 వ మరియు 5 వ పక్కటెముకలకు జోడించబడతాయి. ఈ కండరాలకు శిక్షణ కోసం ఎక్కువ సమయం ఇవ్వకూడదు. వారి ఉనికి గురించి మీరు తెలుసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. సాధారణంగా, ఈ కండరాలు మనకు శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

సెరాటస్ పూర్వ కండరాలు

అవి పక్కటెముకల ముందు ప్రారంభమవుతాయి, భుజం బ్లేడ్‌ల క్రిందకు వెళతాయి మరియు వాటి అంచుల వెంట జతచేయబడతాయి. మంచి నిర్వచనంతో బాడీబిల్డర్లు చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తారు.

మీరు ఈ కండరాలను పని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం వెచ్చించనవసరం లేనప్పటికీ, అవి సమతుల్య కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మీ భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి ముఖ్యమైనవి.

ఎముక అనాటమీ

ఎముకలు మరియు కీళ్ళు ఛాతీ యొక్క పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు ఛాతీ కండరాల శిక్షణ ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు మీ భుజం బ్లేడ్‌లు, భుజాలు మరియు మోచేతుల కదలికపై శ్రద్ధ చూపకపోతే మీరు మీ ఛాతీని పైకి పంపలేరు.

భుజం బ్లేడ్లు

నొక్కడం వ్యాయామాలలో స్కాపులర్ కదలిక ఒక ముఖ్యమైన భాగం. బెంచ్ ప్రెస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి వాటిని ఒకచోట చేర్చాలి. భుజం బ్లేడ్‌లు శరీరం వెనుక భాగంలో ఉన్నప్పటికీ, అవి ఛాతీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

భుజం కీళ్ళు

ఇవి హ్యూమరస్ మరియు భుజం బ్లేడ్ మధ్య కీళ్ళు. ఛాతీ శిక్షణలో వారు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తారు. భుజం కీళ్ళు కూడా ఎక్కువగా గాయపడతాయి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామంలో ప్రారంభ స్థానం తప్పుగా తీసుకుంటే, మీరు వాటిని తీవ్రంగా పాడు చేయవచ్చు.

మోచేతులు

ఏదైనా నొక్కే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వారు తమ మోచేతులను పొడిగించుకుంటారని చాలా మంది మర్చిపోతారు. మీ మోచేతులు సజావుగా మరియు నొప్పిని కలిగించకుండా కదలాలి, తద్వారా మీరు మీ ఛాతీ కండరాలకు సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

కండరాల విధులు

మనం నేర్చుకున్న ప్రతిదాన్ని ఒకచోట చేర్చి, మనం ప్రతిరోజూ చేసే క్రియాత్మక కదలికలను నిర్వహించడానికి కండరాలు మరియు ఎముకలు ఎలా కలిసి పనిచేస్తాయో చూద్దాం.

ప్రధాన పెక్టోరల్ కండరాలు

పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాలలోని అన్ని 3 భాగాలు చేతులు అంతర్గత భ్రమణాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. మీరు మీ చేతిని పక్కకు తరలించి, దాని అక్షం చుట్టూ ముందుకు తిప్పితే, ఇది అంతర్గత భ్రమణం. మీ పెక్టోరల్ కండరాల సహాయం లేకుండా మీరు ఈ కదలికను చేయలేరు.

మనలో కొంతమందికి ఛాతీ కండరాలు భ్రమణ కదలికలను ఎలా అనుమతిస్తాయనే దానిపై ఆసక్తి ఉంది. అయినప్పటికీ, మనమందరం నిర్వచనాన్ని కలిగి ఉండాలని మరియు మరింత కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా నిర్మించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాము. ఇంక్లైన్ డంబెల్ ఫ్లై దీనికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఈ వ్యాయామంలో, క్షితిజ సమాంతర వ్యసనం అని పిలవబడేది జరుగుతుంది, ఇది డంబెల్స్‌ను ఒకచోట చేర్చే సమయంలో సంభవిస్తుంది.

దాని అమలు సమయంలో, ఛాతీ కండరాలు మొదట సాగుతాయి మరియు తరువాత సంకోచించబడతాయి, బలంగా మారుతాయి. క్షితిజ సమాంతర వ్యసనాన్ని సాధించడానికి, పెక్టోరల్ కండరాలలోని అన్ని భాగాలు కలిసి పనిచేయాలి.

క్లావిక్యులర్ భాగం

క్లావిక్యులర్ భాగం భుజాన్ని వంచడానికి అలాగే చేతిని పైకి లేపడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్ (మీరు మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపడం) ఎగువ ఛాతీ ప్రాంతంలో బాగా పని చేస్తుంది.

స్టెర్నోకోస్టల్ మరియు ఉదర భాగాలు

దిగువ ఛాతీ యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు బెంట్-ఓవర్ బెంచ్ ప్రెస్ మరియు పుల్ ఓవర్. మీ మొండెం మరియు భుజాల స్థానం వ్యాయామంలో ఏ ఛాతీ కండరాలను ఉపయోగించాలో బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

సెరాటస్ పూర్వ కండరాలు

మీరు మీ భుజాలను కదిలించినప్పుడు సెరాటస్ పూర్వ కండరాలు ఎక్కువగా పని చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు పుల్ డౌన్ సమయంలో మీ చేతులను ముందుకు చాచినప్పుడు, మీరు మీ భుజాలను నిమగ్నం చేస్తారు. నేను పుష్-అప్‌ల ఎగువ దశలో సెరాటస్ పూర్వ కండరాలను చాలా చురుకుగా పని చేస్తాను. మీరు బహుశా పుష్-అప్‌లతో భారీ ఛాతీని నిర్మించలేరు, మీరు ఖచ్చితంగా ఆ కండరాలను పని చేస్తారు.

ఛాతీలో ఉన్న ఏకైక కండరం సెరాటస్ పూర్వం, ఇది మీ భుజం బ్లేడ్‌లను మీ వెనుక వైపుకు నెట్టివేస్తుంది, ఇది మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దిగువ మరియు ఎగువ ట్రాపెజియస్‌తో కలిసి, అవి మన చేతులను మన తలల పైన పెంచడానికి కూడా అనుమతిస్తాయి. బాగా నిర్వచించబడిన సెరాటస్ పూర్వ కండరాలు అద్భుతంగా కనిపిస్తాయి, కానీ అవి సాధారణ భుజం పనితీరుకు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి.

ఛాతీ శిక్షణ కోసం కీ వ్యాయామాలు

బలమైన మరియు భారీ పెక్టోరల్ కండరాలను నిర్మించడానికి క్రింది వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి.

వ్యాయామం 1 ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం అంతటా మీ కాలు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. డంబెల్స్‌ను ఎత్తేటప్పుడు, మీ మోచేతులను వైపులా ఉంచవద్దు, ఇది మీ భుజాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాల యొక్క అన్ని 3 భాగాలను పనిచేసినప్పటికీ, ఇది క్లావిక్యులర్ భాగంలో ప్రత్యేక లోడ్ని ఉంచుతుంది. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు మీ ఛాతీని పైకి పంపలేకపోతే, మీ శిక్షణా కార్యక్రమానికి ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్ మరియు డంబెల్ లాటరల్ రైజ్‌లను జోడించండి.

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు భుజం అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, తటస్థ పట్టును ఉపయోగించండి (అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా). ఇది మీ భుజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం 2 అబద్ధం డంబెల్ ఫ్లైస్

ఛాతీ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు క్షితిజ సమాంతర వ్యసనాన్ని నిర్వహించడానికి ఈ వ్యాయామం ఉత్తమమైనది. మీ పొత్తికడుపు, వెనుక మరియు కాలు కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. మీ మోచేతులలో కొంచెం వంపుని నిర్వహించండి. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించడం ద్వారా, మీ ఛాతీ కండరాలను విస్తరించండి.

మీరు మీ చేతులను కలిపితే, అవి మళ్లీ కుదించబడతాయి. ఈ వ్యాయామం పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాలలోని 3 భాగాలను సమానంగా పని చేస్తుంది.

వ్యాయామం 3 పుష్-అప్స్

మీ ఛాతీ కండరాలు పని చేస్తాయని మీరు గమనించకుండానే మీరు చాలాసార్లు పుష్-అప్‌లు చేసి ఉండవచ్చు. పుష్-అప్‌లను మరింత ప్రభావవంతంగా చేసే కొన్ని సూక్ష్మబేధాల గురించి నేను మీకు చెప్తాను.

ఈ వ్యాయామం దిగువ మరియు ఎగువ శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగుతుగా ఉంచండి మరియు మీరు క్రిందికి దించుతున్నప్పుడు మీ మోచేతులను ప్రక్కలకు వెలిగించవద్దు. సెరాటస్ పూర్వ కండరాలు మెరుగ్గా పని చేయడానికి, నేల నుండి మీ శరీరాన్ని వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. అందువలన, వ్యాయామం యొక్క ఎగువ దశలో వారు మరింత ఉద్రిక్తంగా ఉంటారు.

శాస్త్రీయ విధానంతో ఉత్తమ ఫలితాలు

ఎముకలు, కీళ్ళు మరియు కండరాలు ఎలా పనిచేస్తాయనే దానిపై స్పష్టమైన అవగాహన కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఛాతీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు, బెంచ్ ప్రెస్ (పైకి మరియు క్రిందికి) యొక్క విభిన్న వైవిధ్యాలను జోడించడం మరియు బార్‌బెల్‌ను డంబెల్స్‌తో భర్తీ చేయడం ఛాతీ కండరాల పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువ అర్థం చేసుకుంటే, మీ శరీరం మరింత అద్భుతంగా ఉంటుంది.

మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, శిక్షణ వీడియోలను చూడండి. అందమైన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి మీరు మీ కండరాల పనిని మీ మనస్సు యొక్క పనితో కలపాలని గుర్తుంచుకోండి.

మానవ మొండెం యొక్క థొరాసిక్ ప్రాంతంలో ఉన్న కండరాలు చాలా స్వచ్ఛంద మరియు అసంకల్పిత విధులను నిర్వహిస్తాయి. వారి వైవిధ్యం, స్థానం మరియు ప్రధాన పనులను పరిశీలిద్దాం.

పెక్టోరల్ కండరాలు

మానవ శరీరంలో థొరాసిక్ ప్రాంతంలో నాలుగు రకాల కండరాలు ఉన్నాయి:

1. పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం అత్యంత గుర్తించదగినది. ఇది ఛాతీ యొక్క కండర ద్రవ్యరాశి, దాని రూపాన్ని ఆకృతి చేస్తుంది. ఇది శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, చేతిని శరీరానికి తీసుకువస్తుంది మరియు దానిని లోపలికి తిప్పడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
2. పెక్టోరాలిస్ మైనర్ కండరం దృశ్యమానంగా కనిపించదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రధాన కండరాల వెనుక ఉంది. ఇది శ్వాస ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది మరియు ఇది భుజం బ్లేడ్‌లను ముందుకు మరియు క్రిందికి లాగుతుంది.
3. ఎగువ పక్కటెముక మరియు కాలర్‌బోన్ మధ్య ఉన్న సబ్‌క్లావియస్ కండరం, కాలర్‌బోన్‌ను లోపలికి మరియు క్రిందికి కదిలిస్తుంది, స్టెర్నోక్లావిక్యులర్ జాయింట్‌ను బలపరుస్తుంది మరియు మొదటి జత పక్కటెముకలను పైకి లేపుతుంది.
4. సెరాటస్ పూర్వ కండరం ఛాతీ వైపున ఉంటుంది. దాని స్థానం పరంగా, ఇది అతి తక్కువ ఛాతీ కండరం. రోంబాయిడ్‌తో కలిసి, ఇది చాలా శక్తివంతమైన కండర ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది మొత్తం మానవ మొండెం కప్పి, దానికి స్కపులాను నొక్కుతుంది.

స్టెర్నమ్ యొక్క యాజమాన్య కండరాలు

మీ స్వంత ఛాతీ కండరాల గురించి మర్చిపోవద్దు:

1. శ్వాస ప్రక్రియలో డయాఫ్రాగమ్ ప్రధాన కండరం. ఇది థొరాసిక్ మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతాల మధ్య కండరాల-స్నాయువు సెప్టం. ఇది ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఉదర కండరాలతో కలిసి సంకోచిస్తుంది.
2. ఉచ్ఛ్వాస చర్యలో సబ్‌కోస్టల్ కండరాలు పాల్గొంటాయి. పక్కటెముకల దిగువ జంటల డోర్సల్ ఉపరితలాలపై ఉంది. వాటి కట్టలు ఒక పక్కటెముకపైకి విసిరినట్లు అనిపిస్తుంది.
3. బాహ్య మరియు అంతర్గత ఇంటర్కాస్టల్ కండరాలు "ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము" ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. వారి ప్రారంభం వివిధ కోస్తా అంచులు.

పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం: స్థానం

ఆవిరి గది వెడల్పు పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరంఛాతీ యొక్క యాంటీరోసుపీరియర్ ప్రాంతంలో ఉంది. భుజం కీలును కలిగి ఉంటుంది. దీని చొప్పించే స్థానం హ్యూమరస్ యొక్క ఇంటర్‌ట్యూబెర్క్యులర్ గాడి యొక్క ఫ్లాట్ స్నాయువు. కండరాల స్థానం:

1. ఎగువ భాగం (మరొక పేరు క్లావిక్యులర్) - మధ్యస్థ రేఖ నుండి పూర్వ క్లావిక్యులర్ ఉపరితలం వరకు. ఇక్కడ ఇది క్లావిక్యులర్ ఫోసా మరియు డెల్టాయిడ్-పెక్టోరల్ గాడిని ఏర్పరుస్తుంది.
2. తరువాత, కండరాల మధ్య భాగం గమనించబడుతుంది - స్టెర్నోకోస్టల్ కండరం. ఇది స్టెర్నమ్ యొక్క పూర్వ ఉపరితలం వద్ద ప్రారంభమవుతుంది మరియు 2-7 వ జత పక్కటెముకల ప్రాంతంలో ముగుస్తుంది.
3. అతి తక్కువ మరియు అత్యంత బలహీనంగా వ్యక్తీకరించబడినది ఉదరం. ఇది రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల పూర్వ యోని గోడ నుండి మొదలవుతుంది.

పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం యొక్క విధులు

ఈ పెక్టోరల్ కండరం క్రింది పనులను చేస్తుంది:

• భుజం యొక్క అనుబంధం మరియు అంతర్గత భ్రమణం;
• అడ్డంగా పైకి లేచిన చేతిని ఒక సాగిట్టల్ స్థానానికి తీసుకురావడం (ఎడమ లేదా కుడి);
• pronation - లింబ్ యొక్క లోపలి భ్రమణం;
• చేయి వంగుట;
• శ్వాస ప్రక్రియ సమయంలో ఛాతీని విస్తరించేందుకు సహాయం చేస్తుంది.

స్టెర్నమ్ మైనర్ కండరాల స్థానం

ఫ్లాట్ త్రిభుజాకార ఆవిరి గది పెక్టోరాలిస్ మైనర్ కండరంపెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం క్రింద నేరుగా ఉంది. ఇది ఒక చిన్న స్నాయువు ద్వారా స్కపులా యొక్క కొరాకోయిడ్ ప్రక్రియకు జోడించబడింది. పెక్టోరాలిస్ మైనర్ కండరం భుజం బ్లేడ్ నుండి పక్కటెముకల వరకు కీళ్ళను నియంత్రిస్తుంది. మానవ శరీరంలోని కండరాల యొక్క ఈ భాగం యొక్క స్థానం:

1. ప్రారంభం 2-5 వ జత పక్కటెముకల ప్రాంతంలో, వారి ఎముక మరియు మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క జంక్షన్‌కు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తిగత దంతాలు.
2. తరువాత, కండరము పార్శ్వ దిశలో పైకి సాగుతుంది. అదే సమయంలో, దాని కట్టలు కలుస్తాయి.

పెక్టోరాలిస్ మైనర్ కండరం యొక్క విధులు

స్టెర్నమ్ మైనర్ కండరం చేసే పనులు:

• స్కపులా పైకి క్రిందికి కదలిక;
• భుజం బ్లేడ్ల అపహరణ (తగ్గింపు);
• శ్వాస సమయంలో సహాయక పనితీరు - స్థిరంగా బలోపేతం చేయబడిన స్కాపులాతో, కండరాలు ఈ ప్రక్రియలో పక్కటెముకలను పెంచుతాయి.

సెరాటస్ పూర్వ కండరం యొక్క స్థానం

విస్తృత ఫ్లాట్ ఆవిరి గది సెరాటస్ పూర్వ కండరంస్టెర్నమ్ యొక్క యాంటీరోలాటరల్ ప్రాంతంలో ఉంది. పెక్టోరాలిస్ మైనర్ కండరం వంటి దాని పై భాగం స్టెర్నమ్ ప్రధాన కండరం కింద దాగి ఉంటుంది. దిగువ భాగం ఉపరితలం, పెక్టోరల్ ఫాసియా కింద ఉంది. కలిసి, సెరాటస్ పూర్వ కండరాలు బయటి కోస్తా ఉపరితలాన్ని రక్షిస్తాయి మరియు తరువాత స్కపులా కింద విస్తరించి ఉంటాయి. ఇక్కడ అది దాని మధ్య అంచున ఉన్న స్కాపులర్ త్రిభుజం యొక్క దిగువ మూలకు జోడించబడింది. ఇక్కడ, ఈ కండరాల యొక్క అత్యంత అభివృద్ధి చెందిన కట్టలు ఉన్నాయని గమనించాలి. స్థానం - 2 ప్రారంభం:

1. 8-9వ జత పక్కటెముకల (8-9 కండరాల పళ్ళు) బయటి ఉపరితలం.
2. 1వ-11వ జతల పక్కటెముకల మధ్య స్నాయువు వంపు ప్రయాణిస్తుంది.

సెరాటస్ పూర్వ కండరం యొక్క విధులు

ఈ పెక్టోరల్ కండరం క్రింది విధులను నిర్వహిస్తుంది:

• వెన్నెముక కాలమ్ నుండి భుజం బ్లేడ్లను లాగడం;
• స్కపులా యొక్క దిగువ కోణం యొక్క పార్శ్వ (వైపు) స్థానభ్రంశం;
• సాగిట్టల్ అక్షం వెంట స్కపులా యొక్క భ్రమణం;
• స్కపులా యొక్క స్థానాన్ని ఫిక్సింగ్ చేయడం, దానిని ఛాతీకి కనెక్ట్ చేయడం (రాంబాయిడ్ కండరాలతో కలిసి);
• సహాయక శ్వాసకోశ పనితీరు (ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో) - ఎగువ అవయవాల బెల్ట్ కదలకుండా ఉంటుంది.

సబ్‌క్లావియస్ కండరాల స్థానం మరియు విధులు

చిన్న దీర్ఘచతురస్రాకార జత సబ్‌క్లావియస్ కండరం కాలర్‌బోన్‌కు దాదాపు సమాంతరంగా ఉంటుంది, ఇది కొద్దిగా దిగువన ఉంది. దీని ఉపరితలం స్టెర్నమ్ యొక్క విస్తృతమైన పెద్ద కండరం ద్వారా దాగి ఉంది. పార్శ్వ మరియు నిలువు దిశలో, ఈ కండరం నాసిరకం అక్రోమియల్ క్లావిక్యులర్ ప్రాంతానికి జోడించబడుతుంది. సబ్‌క్లావియస్ కండరం శరీరంలో కింది విధులు మరియు పనులను నిర్వహిస్తుంది:

• క్లావికిల్ యొక్క కదలిక క్రిందికి మరియు మధ్యస్థ రేఖ వైపు;
• ఎగువ జత పక్కటెముకలను పెంచడం;
• స్టెర్నోక్లావిక్యులర్ జాయింట్‌లో కాలర్‌బోన్‌ను పట్టుకోవడం;
• శ్వాస ప్రక్రియ సమయంలో సహాయక పనితీరు;

ఈ విధంగా, నాలుగు రకాల జత చేసిన పెక్టోరల్ కండరాలు (మేజర్, మైనర్, సెరాటస్ యాంటీరియర్ మరియు సబ్‌క్లావియన్) పెద్ద శ్రేణి విధులను నిర్వహిస్తాయి - అవయవాల యొక్క వివిధ కదలికలు, భుజం బ్లేడ్‌లు, కాలర్‌బోన్, శ్వాసకోశ ప్రక్రియలో పాల్గొనడం. ఏకపక్ష పనుల పనితీరు నాణ్యత, ప్రదర్శన (పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరానికి సంబంధించినది) ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క క్రీడా ప్రవర్తనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఛాతీ కండరాలు ఛాతీ ఉపరితలంపై ప్రారంభమయ్యే కండరాలుగా విభజించబడ్డాయి మరియు దాని నుండి ఎగువ అవయవం యొక్క బెల్ట్ మరియు ఉచిత ఎగువ అవయవానికి మరియు ఛాతీ యొక్క స్వంత (ఆటోచ్థోనస్) కండరాలలోకి వెళతాయి, ఇవి ఛాతీలో భాగమైనవి. ఛాతీ కుహరం యొక్క గోడలు.

అదనంగా, మేము ఇక్కడ థొరాకో-ఉదర అవరోధం (డయాఫ్రాగ్మా) గురించి వివరిస్తాము, ఇది ఛాతీ కుహరాన్ని దిగువ నుండి పరిమితం చేస్తుంది మరియు ఉదర కుహరం నుండి వేరు చేస్తుంది. డయాఫ్రాగమ్, దాని మూలం ద్వారా, మెడకు చెందినది, కాబట్టి దాని ఆవిష్కరణ ప్రధానంగా గర్భాశయ ప్లెక్సస్ (n. ఫ్రెనికస్) నుండి వస్తుంది.

I. ఎగువ అవయవానికి సంబంధించిన ఛాతీ కండరాలు

1. M. పెక్టోరాలిస్ మేజర్, పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం, II-VII పక్కటెముకల (పార్స్ స్టెమోకోస్టాలిస్) యొక్క స్టెర్నమ్ మరియు మృదులాస్థి యొక్క పూర్వ ఉపరితలం నుండి క్లావికిల్ (పార్స్ క్లావిక్యులారిస్) మధ్యస్థ సగం నుండి మొదలవుతుంది మరియు చివరకు, రెక్టస్ షీత్ (పార్స్ అబ్డోమినాలిస్) యొక్క పూర్వ గోడ నుండి; హ్యూమరస్ యొక్క క్రిస్టా ట్యూబర్‌కులీ మేజరిస్‌కు జోడించబడుతుంది.
కండరాల పార్శ్వ అంచు భుజం యొక్క డెల్టాయిడ్ కండరాల అంచుకు ఆనుకొని ఉంటుంది, దాని నుండి ఒక గాడి, సల్కస్, డెల్టోయిడోపెక్టోరాలిస్ ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది, ఇది క్లావికిల్ కింద పైకి విస్తరిస్తుంది, ఇక్కడ ఒక చిన్న సబ్‌క్లావియన్ ఫోసా ఏర్పడుతుంది.
ఫంక్షన్.శరీరానికి చేయి తెస్తుంది, లోపలికి మారుతుంది: (ప్రోనేట్స్); క్లావిక్యులర్ భాగం చేతిని వంచుతుంది. స్థిరమైన ఎగువ అవయవాలతో, ఇది స్టెర్నమ్‌తో పక్కటెముకలను పెంచుతుంది మరియు తద్వారా పీల్చడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు పైకి ఎక్కేటప్పుడు శరీరాన్ని పైకి లాగడంలో పాల్గొంటుంది. (ఇన్. C5-8 Nn. పెక్టోరల్స్ మెడియాలిస్ మరియు లాటరాలిస్.)

2. M. పెక్టోర్డ్లిస్ మైనర్, పెక్టోరాలిస్ మైనర్ కండరం,పెక్టోరాలిస్ మేజర్ కింద ఉంటుంది. ఇది II నుండి V పక్కటెముకల వరకు నాలుగు దంతాలతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు స్కపులా యొక్క ప్రాసెసస్ కొరాకోయిడస్‌తో జతచేయబడుతుంది.
ఫంక్షన్.దాని సంకోచం సమయంలో, ఇది స్కపులాను ముందుకు మరియు క్రిందికి లాగుతుంది. స్థిరమైన చేతులతో, ఇది ఒక ఉచ్ఛ్వాస కండరం వలె పనిచేస్తుంది. (ఇన్. C7-8- Nn. పెక్టోరల్స్ మెడియాలిస్ మరియు పార్శ్వ.)

3. M. సబ్‌క్లావియస్, సబ్‌క్లావియన్ కండరం,క్లావికిల్ మరియు మొదటి పక్కటెముక మధ్య విస్తరించి ఉంటుంది.
ఫంక్షన్.క్లావికిల్‌ను క్రిందికి మరియు మధ్యస్థంగా లాగడం ద్వారా స్టెర్నోక్లావిక్యులర్ జాయింట్‌ను బలపరుస్తుంది. (ఇన్. C4-6 N. సబ్‌క్లావియస్.)

4. M. సెరాటస్ పూర్వ, సెరాటస్ పూర్వ కండరం,ఛాతీ యొక్క పార్శ్వ ప్రాంతంలో ఛాతీ ఉపరితలంపై ఉంటుంది. కండరం సాధారణంగా తొమ్మిది ఎగువ పక్కటెముకల నుండి 9 పళ్ళతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు స్కపులా యొక్క మధ్యస్థ అంచుకు జోడించబడుతుంది.
ఫంక్షన్.స్కాపులా యొక్క మధ్యస్థ అంచుకు కూడా జతచేయబడిన రోంబాయిడ్ కండరాలతో కలిసి, ఇది శరీరాన్ని కప్పి, స్కపులాను నొక్కే విస్తృత కండరాల లూప్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. వెన్నెముక కండరాలతో పూర్తిగా ఏకకాలంలో సంకోచించినప్పుడు (రోంబాయిడ్ మరియు ట్రాపెజియస్) m. సెరాటస్ పూర్వం స్కాపులాను కదలకుండా అమర్చుతుంది, ముందువైపు లాగుతుంది.
కండరం యొక్క దిగువ భాగం స్కపులా యొక్క దిగువ కోణాన్ని ముందు మరియు పార్శ్వంగా తిరుగుతుంది, ఇది క్షితిజ సమాంతర స్థాయి కంటే చేతిని పెంచేటప్పుడు జరుగుతుంది. ఎగువ దంతాలు స్కపులాను క్లావికిల్‌తో పాటు పూర్వంగా కదిలిస్తాయి, ఇవి m మధ్య ఫైబర్‌లకు విరోధులుగా ఉంటాయి. ట్రాపెజియస్, స్థిరమైన బెల్ట్‌తో, పక్కటెముకలను పెంచుతుంది, ఉచ్ఛ్వాసాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. (ఇన్. C5-7- N. థొరాసికస్ లాంగస్.)

వివరించిన నాలుగు కండరాలలో, మొదటి రెండు ట్రంకోపెటల్, రెండవది ట్రంకోఫ్యూగల్.

II. ఛాతీ యొక్క స్వయంచాలక కండరాలు.

1. మి.మీ. ఇంటర్‌కోస్టల్ ఎక్స్‌టర్నీ, బాహ్య ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు,వెన్నెముక నుండి కాస్టల్ మృదులాస్థి వరకు ఇంటర్‌కోస్టల్ ఖాళీలను నిర్వహిస్తుంది. అవి ప్రతి పక్కటెముక యొక్క దిగువ అంచు నుండి మొదలవుతాయి, పై నుండి క్రిందికి మరియు వెనుక నుండి ముందు వరకు వాలుగా ఉంటాయి మరియు అంతర్లీన పక్కటెముక ఎగువ అంచుకు జోడించబడతాయి. పక్కటెముకల మృదులాస్థి మధ్య, కండరాలు ఫైబర్స్ యొక్క అదే దిశతో, మెంబ్రానా ఇంటర్కోస్టాలిస్ ఎక్స్‌టర్నాతో ఫైబరస్ ప్లేట్ ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి. (Inn. Th1-11 Nn. ఇంటర్‌కోస్టేల్స్.)

2. మి.మీ. ఇంటర్‌కోస్టల్ ఇంటర్నీ, ఇంటర్నల్ ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు,బయటి వాటి క్రింద పడుకుని, తరువాతి వాటితో పోలిస్తే, ఫైబర్స్ యొక్క వ్యతిరేక దిశను కలిగి ఉంటాయి, వాటితో ఒక కోణంలో కలుస్తాయి. అంతర్లీన పక్కటెముక ఎగువ అంచు నుండి ప్రారంభించి, అవి పైకి మరియు ముందుకు కదులుతాయి మరియు అతిగా ఉన్న పక్కటెముకకు జోడించబడతాయి.
బాహ్య వాటికి భిన్నంగా, అంతర్గత ఇంటర్‌కాస్టల్ కండరాలు స్టెర్నమ్‌కు చేరుకుంటాయి, ఇది కాస్టల్ మృదులాస్థి మధ్య ఉంటుంది. వెనుక దిశలో mm. intercostales ఇంటర్ని పక్కటెముకల మూలలకు మాత్రమే చేరుకుంటుంది. బదులుగా, పక్కటెముకల వెనుక చివరల మధ్య పొర ఇంటర్‌కోస్టాలిస్ ఇంటర్నా ఉంటుంది. Th1-12 Nn. ఇంటర్‌కోస్టేల్స్.)

3. మి.మీ. సబ్‌కోస్టేల్స్, హైపోకాన్డ్రియం కండరాలు,పక్కటెముకల మూలల ప్రాంతంలో ఛాతీ దిగువ భాగం లోపలి ఉపరితలంపై పడుకుని, అంతర్గత ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాల వలె ఫైబర్‌ల దిశను కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఒకటి లేదా రెండు పక్కటెముకల మీద వ్యాపిస్తుంది. (ఇన్. ఎన్ఎన్. ఇంటర్‌కోస్టేల్స్.)

4. M. ట్రాన్స్‌వర్సస్ థొరాసిస్, ఛాతీ విలోమ కండరం,ఛాతీ లోపలి ఉపరితలంపై, దాని పూర్వ ప్రాంతంలో, విలోమ పొత్తికడుపు కండరాల కొనసాగింపును కలిగి ఉంటుంది. (ఇన్. ఎన్ఎన్. ఇంటర్‌కోస్టేల్స్.)
ఫంక్షన్. Mm. ఇంటర్‌కోస్టేల్స్ ఎక్స్‌టర్నీ పక్కటెముకల ఎత్తును మరియు ఛాతీని ఆంటెరోపోస్టీరియర్ మరియు విలోమ దిశలలో విస్తరిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, సాధారణ నిశ్శబ్ద శ్వాస సమయంలో పనిచేసే ఉచ్ఛ్వాస కండరాలు.
పెరిగిన ఉచ్ఛ్వాసంతో, ఇతర కండరాలు కూడా చేరి పక్కటెముకలను పైకి లేపగలవు (mm. స్కేలేని, m. sternocleidomastoideus, mm. pectorales major et Minor, m. serratus anterior, etc.), ఇతర వాటి జోడింపుల యొక్క కదిలే పాయింట్లు అందించబడతాయి. స్థలాలు కదలకుండా స్థిరపరచబడ్డాయి, ఉదాహరణకు, శ్వాసలోపంతో బాధపడుతున్న రోగులు సహజంగా చేస్తారు. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ఛాతీ పతనం ప్రధానంగా ఊపిరితిత్తులు మరియు ఛాతీ యొక్క స్థితిస్థాపకత కారణంగా సంభవిస్తుంది.