పని చేసే కండరాలకు శక్తి అవసరం. అందువల్ల, ఏదైనా శారీరక శ్రమకు శక్తి సరఫరా అవసరం. మన శరీరానికి వివిధ శక్తి సరఫరా వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి దాని స్వంత లక్షణాలు ఉన్నాయి. సరైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం అనేది శక్తి సరఫరా సూత్రాల గురించి మంచి జ్ఞానంతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

మీరు మీ శరీరాన్ని వింటుంటే, పని చేసే కండరాలను శక్తితో సరఫరా చేయడంలో ప్రస్తుతం ఏ వ్యవస్థ పాల్గొంటుందో మీరు ఖచ్చితంగా నిర్ణయించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆచరణలో, చాలా మంది అథ్లెట్లు వారి శరీరం నుండి సంకేతాలను వినరు, దాని ప్రకారం వారు వారి శిక్షణా కార్యక్రమంలో మార్పులు చేయవచ్చు. చాలా మంది అథ్లెట్లు చాలా తీవ్రంగా లేదా చాలా మార్పు లేకుండా శిక్షణ ఇస్తారు మరియు కొందరు చాలా తక్కువ తీవ్రతతో శిక్షణ ఇస్తారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఒకరు లేదా మరొకరు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించలేరు. మీ సరైన శిక్షణ తీవ్రతను గుర్తించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: రక్తంలో లాక్టేట్ (లాక్టిక్ యాసిడ్) స్థాయిని కొలవడం లేదా మీ హృదయ స్పందన రేటు (HR) రికార్డ్ చేయడం ద్వారా. ఈ పద్ధతుల్లో రెండు లేదా ఒకదానిని ఉపయోగించడం ద్వారా, అథ్లెట్లు తక్కువ వాల్యూమ్ మరియు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతతో కూడా ఎక్కువ ఫలితాలను సాధిస్తారు.

శక్తి వ్యవస్థలు

మానవ శరీరంలో అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) వంటి అధిక-శక్తి రసాయనం ఉంది, ఇది సార్వత్రిక శక్తి వనరు. కండరాల కార్యకలాపాల సమయంలో, ATP అడెనోసిన్ ఫాస్ఫేట్ (ADP)గా విభజించబడింది. ఈ ప్రతిచర్య కండరాలు శక్తి కోసం నేరుగా ఉపయోగించే శక్తిని విడుదల చేస్తుంది.

ATP -> ADP + శక్తి

శరీరం ఈ పదార్ధం యొక్క సాపేక్ష స్థిరత్వాన్ని నిర్వహిస్తుంది, ఇది కండరాలు ఆపకుండా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

ATP రీసింథసిస్ కోసం మూడు ప్రధాన వ్యవస్థలు ఉన్నాయి: ఫాస్ఫేట్, లాక్టేట్ మరియు ఆక్సిజన్.

ఫాస్ఫేట్ వ్యవస్థ

ATP రీసింథసిస్ యొక్క ఫాస్ఫేట్ మెకానిజం కండరాలలో ఇప్పటికే ఉన్న ATP నిల్వలను ఉపయోగించడం మరియు అధిక-శక్తి పదార్ధం క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ (CrP) కారణంగా దాని వేగవంతమైన పునఃసంశ్లేషణను కలిగి ఉంటుంది, దీని నిల్వలు కండరాలలో 6-8 సెకన్ల తీవ్రమైన పనికి పరిమితం చేయబడతాయి. . KrF భాగస్వామ్యంతో ATP పునఃసంశ్లేషణ ప్రతిచర్య క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

CrP + ADP → ATP + క్రియేటిన్

ఫాస్ఫేట్ వ్యవస్థ ADP నుండి ATP యొక్క చాలా వేగవంతమైన పునఃసంశ్లేషణ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, అయితే ఇది చాలా తక్కువ సమయం వరకు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. గరిష్ట లోడ్ వద్ద, ఫాస్ఫేట్ వ్యవస్థ 10 సెకన్లలోపు క్షీణిస్తుంది. మొదట, ATP 2 సెకన్లలోపు వినియోగించబడుతుంది, ఆపై KrF 6-8 సెకన్లలోపు వినియోగించబడుతుంది. ఏదైనా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో ఈ క్రమం గమనించబడుతుంది. స్ప్రింటర్లు, ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌లు, హై మరియు లాంగ్ జంపర్లు, డిస్కస్ త్రోయర్‌లు, బాక్సర్లు మరియు టెన్నిస్ ప్లేయర్‌లకు ఫాస్ఫేట్ సిస్టమ్ ముఖ్యమైనది - అంటే, అన్ని పేలుడు, స్వల్పకాలిక, వేగవంతమైన మరియు శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమకు.

శారీరక శ్రమను నిలిపివేసిన తర్వాత CrP రీసింథసిస్ రేటు కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వినియోగించే అధిక-శక్తి ఫాస్ఫేట్ల (ATP మరియు KrP) నిల్వలు పూర్తయిన కొద్ది నిమిషాల్లోనే భర్తీ చేయబడతాయి. కేవలం 30 సెకన్ల తర్వాత, ATP మరియు CrP నిల్వలు 70% పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు 3-5 నిమిషాల తర్వాత అవి పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడతాయి.

ఫాస్ఫేట్ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, పదునైన, చిన్న, శక్తివంతమైన వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి, విశ్రాంతి కాలాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. ATP మరియు CrP యొక్క పునఃసంశ్లేషణ జరగడానికి విశ్రాంతి కాలాలు తగినంత పొడవుగా ఉండాలి (గ్రాఫ్ 1).

కేవలం 8 వారాల స్ప్రింట్ (వేగం) శిక్షణ తర్వాత, ATP విచ్ఛిన్నం మరియు పునః సంశ్లేషణకు కారణమయ్యే ఎంజైమ్‌ల సంఖ్య గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ATP వేగంగా విచ్ఛిన్నమైతే, శక్తి వేగంగా విడుదల అవుతుంది. అందువలన, శిక్షణ ATP మరియు CrP యొక్క నిల్వలను పెంచడమే కాకుండా, ATP యొక్క విచ్ఛిన్నం మరియు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. శరీరం యొక్క ఈ అనుసరణ (పెరిగిన ATP/CrP నిల్వలు మరియు పెరిగిన ఎంజైమాటిక్ కార్యకలాపాలు) ఏరోబిక్ మరియు స్ప్రింట్ శిక్షణతో సహా సమతుల్య శిక్షణా కార్యక్రమం ద్వారా సాధించబడుతుంది.

ఫాస్ఫేట్ వ్యవస్థను వాయురహితం అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఆక్సిజన్ ATP యొక్క పునఃసంశ్లేషణలో పాల్గొనదు మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడనందున అలాక్టిక్.

ఆక్సిజన్ వ్యవస్థ

ఆక్సిజన్, లేదా ఏరోబిక్, సిస్టమ్ ఓర్పుగల అథ్లెట్లకు చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది చాలా కాలం పాటు శారీరక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.

ఆక్సిజన్ వ్యవస్థ ఆక్సిజన్‌తో పోషకాలు (ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు) రసాయన పరస్పర చర్య ద్వారా శరీరానికి మరియు ప్రత్యేకించి కండరాల కార్యకలాపాలను అందిస్తుంది. పోషకాలు ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు అవసరమైనప్పుడు తరువాత ఉపయోగం కోసం దాని స్టోర్లలో నిల్వ చేయబడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు (చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలు) గ్లైకోజెన్ రూపంలో కాలేయం మరియు కండరాలలో నిల్వ చేయబడతాయి. గ్లైకోజెన్ నిల్వలు బాగా మారవచ్చు, కానీ చాలా సందర్భాలలో అవి కనీసం 60-90 నిమిషాల సబ్‌మాక్సిమల్ పనికి సరిపోతాయి.

తీవ్రత. అదే సమయంలో, శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వలు ఆచరణాత్మకంగా తరగనివి.

కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వులతో పోలిస్తే మరింత సమర్థవంతమైన "ఇంధనం", ఎందుకంటే అదే శక్తి వినియోగంతో, వాటి ఆక్సీకరణకు 12% తక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం. అందువల్ల, శారీరక శ్రమ సమయంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడంతో, శక్తి ఉత్పత్తి ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్ల ఆక్సీకరణ కారణంగా సంభవిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు పరిమితంగా ఉన్నందున, వాటిని ఓర్పు క్రీడలలో ఉపయోగించగల సామర్థ్యం పరిమితం. కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు అయిపోయిన తరువాత, కొవ్వులు పని కోసం శక్తి సరఫరాకు జోడించబడతాయి, వీటిలో నిల్వలు చాలా ఎక్కువ పనిని అనుమతిస్తాయి.

లోడ్ యొక్క శక్తి సరఫరాకు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సహకారం వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు అథ్లెట్ యొక్క ఫిట్నెస్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. లోడ్ యొక్క అధిక తీవ్రత, శక్తి ఏర్పడటానికి కార్బోహైడ్రేట్ల సహకారం ఎక్కువ. కానీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అదే తీవ్రతతో, శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్ శిక్షణ లేని వ్యక్తితో పోలిస్తే ఎక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగిస్తాడు. అందువల్ల, శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి శక్తిని మరింత ఆర్థికంగా ఖర్చు చేస్తాడు, ఎందుకంటే శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల నిల్వలు అపరిమితంగా ఉంటాయి.

ఆక్సిజన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు మానవ శరీరం గ్రహించగలిగే ఆక్సిజన్ పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సుదీర్ఘ పని సమయంలో ఆక్సిజన్ వినియోగం ఎక్కువ, ఏరోబిక్ సామర్థ్యం ఎక్కువ. శిక్షణ ప్రభావంతో, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఏరోబిక్ సామర్థ్యం 50% పెరుగుతుంది.

శక్తి కోసం కొవ్వుల ఆక్సీకరణ క్రింది సూత్రం ప్రకారం జరుగుతుంది:

కొవ్వులు + ఆక్సిజన్ + ADP → కార్బన్ డయాక్సైడ్ + ATP + నీరు

ఆక్సీకరణ చర్య సమయంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఊపిరితిత్తుల ద్వారా శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం (గ్లైకోలిసిస్) మరింత సంక్లిష్టమైన పథకం ప్రకారం కొనసాగుతుంది, ఇందులో రెండు వరుస ప్రతిచర్యలు ఉంటాయి:

మొదటి దశ:

గ్లూకోజ్ + ADP → లాక్టిక్ ఆమ్లం + ATP

రెండవ దశ:

లాక్టిక్ ఆమ్లం + ఆక్సిజన్ + ADP → కార్బన్ డయాక్సైడ్ + ATP + నీరు

జిమ్ బోధకులు లేదా సమూహ కార్యక్రమాల ద్వారా సెమినార్‌లకు హాజరయ్యే వారికి శక్తి వ్యవస్థల పనిపై నా వ్యాసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చాలా మంది ఈ అంశాన్ని అర్థం చేసుకోలేరు లేదా తప్పుగా అర్థం చేసుకోలేరు. క్రింద నేను శారీరక శ్రమ యొక్క శక్తి సరఫరాలో వివిధ వ్యవస్థలను చేర్చే సూత్రాన్ని వివరించడానికి క్లుప్తంగా ప్రయత్నించాను.

D.A. జాబ్కిన్
ఏరోబిక్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ సమయంలో శరీరం యొక్క శక్తి వ్యవస్థల పని

శరీరం యొక్క శక్తి వ్యవస్థల సాధారణ లక్షణాలు

శరీరంలో ఏదైనా శారీరక ప్రక్రియ కోసం, శక్తి అవసరం. కండరాల చర్య సమయంలో, రసాయన శక్తిని యాంత్రిక పనిగా మార్చే ప్రక్రియ జరుగుతుంది. ఒక జీవిలో శక్తి యొక్క సార్వత్రిక మూలం ATP అణువు. ఎంజైమ్ Ca 2+ -ATPase యొక్క చర్యలో, ATP హైడ్రోలైజ్ చేయబడుతుంది, ఆర్థోఫాస్ఫోరిక్ ఆమ్లం రూపంలో ఫాస్ఫేట్ సమూహాన్ని వేరు చేస్తుంది మరియు ADPగా మార్చబడుతుంది, శక్తిని విడుదల చేస్తుంది.

ATP + H 2 O → ADP + H 3 PO 4 + 7.3 kcal (లేదా 30 kJ)

కండరాలలో ATP అణువుల సరఫరా పరిమితం (సుమారు 5 mmol * kg-1 తడి కణజాల ద్రవ్యరాశి), ఇది చాలా తక్కువ సమయంలో (0.5-1.5 సెకన్లు లేదా గరిష్ట బలం యొక్క 3-4 సింగిల్ సంకోచాలు) తీవ్రమైన పనిని నిర్ధారిస్తుంది. అందువలన, కండరాల పని సమయంలో శక్తి వినియోగం స్థిరమైన భర్తీ అవసరం.

దాని విచ్ఛిన్నం యొక్క ఉత్పత్తుల నుండి ATP యొక్క వేగవంతమైన పునఃసంశ్లేషణ మరియు విచ్ఛిన్నం సమయంలో విడుదలయ్యే శక్తి పరిమాణం కారణంగా మరింత కండరాల పని జరుగుతుంది:

ADP + H 3 PO 4 + 7.3 kcal → ATP

కండరాలకు శక్తి పునరుత్పత్తికి 3 ప్రధాన వనరులు ఉన్నాయి:

1. కణజాలాలలో ఉండే శక్తి-రిచ్ ఫాస్ఫేట్-కలిగిన పదార్థాలు (ADP, క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్);

2. గ్లైకోజెన్, కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఇతర శక్తి సబ్‌స్ట్రేట్‌ల (డిఫాస్ఫోగ్లిజరిక్ యాసిడ్, ఫాస్ఫోపైరువిక్ యాసిడ్ మొదలైనవి) ఉత్ప్రేరక సమయంలో ఏర్పడే శక్తి-రిచ్ ఫాస్ఫేట్-కలిగిన పదార్థాలు;

3. వివిధ పదార్ధాల ఆక్సీకరణ ఫలితంగా మైటోకాన్డ్రియాల్ పొరపై ప్రోటాన్ ప్రవణత యొక్క శక్తి.

ATP అణువులను ఉత్పత్తి చేయడానికి శక్తిని సరఫరా చేసే జీవరసాయన ప్రక్రియపై ఆధారపడి, శరీరంలోని కణజాలం లేదా శక్తి వ్యవస్థలలో ATP పునఃసంయోగం కోసం 4 విధానాలు ఉన్నాయి.

శక్తి వ్యవస్థల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, క్రింది లక్షణాలను ఉపయోగించండి:

శక్తి వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యం ఈ వ్యవస్థ ద్వారా ఏర్పడే ATP మొత్తం.

శక్తి వ్యవస్థ యొక్క శక్తి అనేది ఒక యూనిట్ సమయానికి సిస్టమ్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ATP మొత్తం.

విస్తరణ వేగం అనేది ఆపరేషన్ ప్రారంభం నుండి గరిష్ట సిస్టమ్ శక్తిని చేరుకోవడానికి పట్టే సమయం.
జీవక్రియ సామర్థ్యం అనేది అధిక-శక్తి ATP బంధాలలో పేరుకుపోయే శక్తిలో భాగం. ఇది ప్రదర్శించిన పని యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది మరియు సమర్థత కారకం ద్వారా అంచనా వేయబడుతుంది.

టేబుల్ 1. శక్తి వ్యవస్థల సాధారణ లక్షణాలు

వ్యవస్థ	శక్తి, j*kg*min -1	గరిష్ట శక్తి	సామర్థ్యం, ​​kJ*kg -1	ఉపరితలాలు	ప్రధాన పరిమితి	ముఖ్యమైన పాత్ర	కోలుకొను సమయం
ఫాస్ఫోజెనిక్	3770	6-12 సెకన్లు, విస్తరణ సమయం: 0.5-0.7 సె	630	ATP, CF	CF యొక్క విషయాలు	ఇంటెన్సివ్ స్వల్పకాలిక పని 2-30 సెకన్లు	40-60 నిమి
లాక్టేట్	2500	60-180 సెకన్లు విస్తరణ సమయం: 20-40 సెకన్ల తర్వాత	1050	గ్లూకోజ్, గ్లైకోజెన్	లాక్టిక్ ఆమ్లం చేరడం	3 సెకన్ల నుండి 3 నిమిషాల వరకు స్వల్పకాలిక ఇంటెన్సివ్ పని	2-5 గంటలు
ఏరోబిక్	1250	6-10 నిమిషాలు. విస్తరణ సమయం: 2-3 నిమిషాల తర్వాత	∞	గ్లూకోజ్, గ్లైకోజెన్	గ్లైకోజెన్ మొత్తం, O2 డెలివరీ రేటు	5-24 గంటలు
				కొవ్వు ఆమ్లం	డెలివరీ వేగం O 2	రోజులు, చాలా రోజులు

అధిక అర్హత కలిగిన అథ్లెట్లలో ఈ సూచికలను కొలవడం ద్వారా టేబుల్ 1లోని డేటా పొందబడింది. శిక్షణ లేని వ్యక్తుల కోసం, ఈ విలువలు తక్కువగా ఉంటాయి.

ఇప్పుడు వ్యక్తిగత శక్తి వ్యవస్థలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ (ఫాస్సోజెనిక్, అలక్టేట్) వ్యవస్థ

ఈ వ్యవస్థలోని ATP క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ కినేస్ అనే ఎంజైమ్ సమక్షంలో ఏర్పడే లోమాన్ రియాక్షన్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది.

ADP + క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ → ATP + క్రియేటిన్

ఫైబర్‌లోని క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ నిల్వలు ATP కంటే 3-4 రెట్లు ఎక్కువ. కానీ ఇతర శక్తివంతమైన వనరులు సక్రియం చేయబడే వరకు, మొదటి నిమిషంలో కండరాల పని ప్రారంభ దశలో మాత్రమే శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడానికి ఈ మొత్తం సరిపోతుంది. కండరాల పని ముగింపులో, లోహ్మాన్ ప్రతిచర్య వ్యతిరేక దిశలో వెళుతుంది మరియు క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ నిల్వలు కొన్ని నిమిషాల్లో పునరుద్ధరించబడతాయి.

ఈ వ్యవస్థ అలక్టిక్ కండరాల పనితీరును నిర్ణయిస్తుంది.

గరిష్ట అలక్టిక్ సామర్థ్యం వీటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ కినేస్ ఎంజైమ్ యొక్క ఏకాగ్రత మరియు కార్యాచరణ (ఫాస్ఫేట్ సమూహాన్ని క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ నుండి ADPకి బదిలీ చేస్తుంది).

2. క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ సాంద్రతలు.

గరిష్ట అలక్టిక్ శక్తిని పట్టుకునే వ్యవధి 6-12 సెకన్లు.
అలక్టేట్ సామర్థ్యం కండరాలలోని క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ నిల్వలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ కినేస్ రియాక్షన్ యొక్క సామర్థ్యం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది (76%), ఎందుకంటే మైయోఫిబ్రిల్స్‌పై రెండు పదార్ధాల మధ్య ప్రతిచర్య నేరుగా జరుగుతుంది.

లాక్టేట్ (గ్లైకోలైటిక్, లాక్టాసిడ్) వ్యవస్థ

గ్లైకోలిసిస్ అనేది ఒక గ్లూకోజ్ అణువును లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క రెండు అణువులుగా విభజించే ప్రక్రియ, ఇది ATP యొక్క రెండు అణువులను ఫాస్ఫోరైలేట్ చేయడానికి తగినంత శక్తిని విడుదల చేస్తుంది, ఇది 10 ఎంజైమ్‌ల ప్రభావంతో సార్కోప్లాజంలో సంభవిస్తుంది.

C 6 H 12 O 6 + 2H 3 PO 4 + 2ADP → 2C 3 H 6 O 3 + 2ATP + 2H 2 O

గ్లైకోజెనోలిసిస్ అనేది గ్లైకోజెన్ విచ్ఛిన్న ప్రక్రియ.

N + 3H 3 PO 4 + 3ADP → 2C 3 H 6 O 3 + n-1 + 3ATP + 2H 2 O

ఈ వ్యవస్థను ఆపరేట్ చేయడానికి, ప్రధానంగా ఇంట్రామస్కులర్ గ్లైకోజెన్ నిల్వలు ఉపయోగించబడతాయి, అలాగే రక్తం నుండి వచ్చే గ్లూకోజ్.

గ్లైకోలిసిస్ ఆక్సిజన్ వినియోగం లేకుండా సంభవిస్తుంది మరియు కండరాలలో ATP నిల్వలను త్వరగా పునరుద్ధరించగలదు. 30-40 సెకన్ల తీవ్రమైన పని తర్వాత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది.

ఈ వ్యవస్థ కండరాల లాక్టేట్ పనితీరును నిర్ణయిస్తుంది.

గరిష్ట లాక్టేట్ సామర్థ్యం ప్రధానంగా కీ గ్లైకోలైటిక్ ఎంజైమ్‌ల ఏకాగ్రత మరియు కార్యాచరణ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. పర్యావరణం యొక్క పెరిగిన ఆమ్లతకు గ్లైకోలిసిస్ ఎంజైమ్‌ల నిరోధకత, ఇది వారి కార్యకలాపాలను నిరోధిస్తుంది.

2. లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి పెరిగిన పరిస్థితులలో, కండరాల అంతర్గత వాతావరణం యొక్క యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ యొక్క స్థిరత్వం.

ఈ జీవక్రియ ప్రక్రియ యొక్క గరిష్ట శక్తి యొక్క నిలుపుదల సమయం 60-180 సెకన్లు.

గ్లైకోలైటిక్ సామర్థ్యం ప్రధానంగా కండరాలలో గ్లైకోజెన్ నిల్వల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది;

గ్లైకోలిసిస్ యొక్క జీవక్రియ సామర్థ్యం 0.35-0.52 క్రమం యొక్క సమర్థత విలువల ద్వారా అంచనా వేయబడుతుంది. దీని అర్థం విడుదలైన మొత్తం శక్తిలో దాదాపు సగం వేడిగా మారుతుంది మరియు పని కోసం ఉపయోగించబడదు.

ఆమ్ల వైపుకు మితమైన pH మార్పు మైటోకాండ్రియాలో శ్వాసకోశ చక్రాల ఎంజైమ్‌ల పనిని సక్రియం చేస్తుంది మరియు ఏరోబిక్ శక్తి ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత గరిష్ట ఏరోబిక్ శక్తిలో 50% మించి ఉన్నప్పుడు లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క ముఖ్యమైన చేరడం, అదనపు CO 2 యొక్క రూపాన్ని, pH మరియు ఊపిరితిత్తుల యొక్క హైపర్‌వెంటిలేషన్‌లో మార్పులు, కండరాలలో పెరిగిన గ్లైకోలిసిస్‌ను ప్రతిబింబిస్తాయి. ఈ లోడ్ స్థాయిని వాయురహిత జీవక్రియ (TAT) యొక్క థ్రెషోల్డ్‌గా సూచిస్తారు. ఇది ఎంత త్వరగా సాధించబడితే, లాక్టిక్ ఆమ్లం చేరడం మరియు పని చేసే కండరాల అలసట యొక్క తదుపరి అభివృద్ధితో పాటు వేగంగా గ్లైకోలిసిస్ ప్రభావం చూపుతుంది.

PANO విలువ కండరాలలో శక్తి ఉత్పత్తి సామర్థ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయి పెరుగుదల యొక్క ముఖ్యమైన సూచిక, ఇది అథ్లెట్ యొక్క క్రియాత్మక స్థితి యొక్క జీవరసాయన నియంత్రణలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఓర్పు శిక్షణ యొక్క డిగ్రీ పెరుగుదలతో, PANO పెరుగుతుంది, అనగా. మరింత తీవ్రమైన పనితో సంభవిస్తుంది.

మయోకినేస్ ప్రతిచర్య

ATP పునఃసంయోగం యొక్క "అత్యవసర" మార్గం:

ADP + ADP → ATP + AMP

సార్కోప్లాజంలో ADP యొక్క ఏకాగ్రతలో గణనీయమైన పెరుగుదలతో కండరాలలో సంభవిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి తీవ్రమైన కండరాల అలసటతో సంభవిస్తుంది, ATP పునఃసంయోగం కోసం ఇతర మార్గాలు ఇకపై భరించలేనప్పుడు.

ఈ ప్రతిచర్య కూడా రివర్సిబుల్ మరియు కండరాలలో ATP యొక్క స్థిరమైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

ఏరోబిక్ (ఆక్సిజన్, ఆక్సీకరణ) వ్యవస్థ.

సాధారణ పరిస్థితులలో, ATP పునఃసంయోగం యొక్క ఏరోబిక్ మెకానిజం శరీరంలో పునఃసంశ్లేషణ చేయబడిన మొత్తం ATP మొత్తంలో 90% అందిస్తుంది.

ప్రత్యేక ఎంజైమ్‌ల ప్రభావంతో మైటోకాండ్రియాలో ఆక్సీకరణ సంభవిస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగం మరియు తదనుగుణంగా, దాని డెలివరీ కోసం సమయం అవసరం. ఇటువంటి ప్రక్రియలను ఏరోబిక్ అంటారు. ఆక్సీకరణ అనేక దశల్లో జరుగుతుంది, మొదట గ్లైకోలిసిస్ (పైన చూడండి), కానీ ఈ చర్య యొక్క ఇంటర్మీడియట్ దశలో ఏర్పడిన రెండు పైరువాట్ అణువులు లాక్టిక్ ఆమ్ల అణువులుగా మార్చబడవు, కానీ మైటోకాండ్రియాలోకి చొచ్చుకుపోతాయి, ఇక్కడ అవి సిట్రిక్ యాసిడ్‌లో ఆక్సీకరణం చెందుతాయి. కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు నీటికి చక్రం, మరో 36 ATP అణువులను ఉత్పత్తి చేయడానికి శక్తిని అందిస్తుంది.

C 6 H 12 O 6 + 6O 2 + 38ADP + 38H 3 PO 4 → 6CO 2 + 44H 2 O + 38ATP

మొత్తంగా, ఏరోబిక్ మార్గంలో గ్లూకోజ్ విచ్ఛిన్నం 38 ATP అణువుల తగ్గింపుకు శక్తిని అందిస్తుంది. ఆ. గ్లైకోలిసిస్ కంటే ఆక్సీకరణ 19 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. గ్లైకోలిసిస్ సమయంలో శరీరం ATP రూపంలో గ్లూకోజ్ అణువులో ఉన్న శక్తిని 3% మాత్రమే గ్రహిస్తుంది, అప్పుడు ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ సమయంలో ఈ సంఖ్య 55% (అదే 3%తో సహా). అదనంగా, ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ కొవ్వుల వంటి ఎక్కువ శక్తి-దట్టమైన ఉపరితలాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఇవి అదే మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే 2 రెట్లు ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తాయి.

ఆక్సీకరణ పదార్ధాలు ఏదైనా సేంద్రీయ పదార్థాలు: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు. వాటా పని స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

ఈ వ్యవస్థ కండరాల ఏరోబిక్ పనితీరును నిర్ణయిస్తుంది.

గరిష్ట ఏరోబిక్ శక్తి ప్రధానంగా ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. కండరాల ఫైబర్స్లో మైటోకాన్డ్రియల్ సాంద్రత;

2. ఆక్సీకరణ ఎంజైమ్‌ల ఏకాగ్రత మరియు కార్యాచరణ;

3. ఫైబర్‌లోకి లోతుగా ఆక్సిజన్ సరఫరా రేటు.

ఆక్సీకరణ ప్రతిచర్యలకు అందుబాటులో ఉన్న ఆక్సిజన్ పరిమాణం పరిమితం:

1. కార్డియో-రెస్పిరేటరీ సిస్టమ్ యొక్క స్థితి;

2. కండరాల కేశనాళిక;

3. మైయోగ్లోబిన్ ఏకాగ్రత;

4. కండరాల ఫైబర్ వ్యాసం (ఫైబర్ వ్యాసం చిన్నది, ఆక్సిజన్‌తో బాగా సరఫరా చేయబడుతుంది మరియు దాని సాపేక్ష ఏరోబిక్ శక్తి ఎక్కువ).

యూనిట్ సమయానికి శరీర బరువు యొక్క యూనిట్ ద్వారా గ్రహించిన ఆక్సిజన్ పరిమాణం యొక్క సూచిక - MOC (గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం).

ఆక్సీకరణ కారణంగా ATP ఉత్పత్తి రేటు పని యొక్క 2-3 వ నిమిషంలో గరిష్ట విలువలను చేరుకుంటుంది, ఇది మైటోకాండ్రియాకు ఆక్సిజన్ పంపిణీని నిర్ధారించే అనేక ప్రక్రియలను అమలు చేయవలసిన అవసరాన్ని కలిగి ఉంటుంది. గరిష్ట ఏరోబిక్ శక్తి యొక్క హోల్డింగ్ సమయం సుమారు 6 నిమిషాలు, చురుకుగా పని చేసే అన్ని శరీర వ్యవస్థల అలసట కారణంగా ఏరోబిక్ శక్తి తగ్గుతుంది.

ఏరోబిక్ సామర్థ్యం చాలా ఎక్కువ, ఎందుకంటే ఏదైనా సేంద్రీయ పదార్థాలు ఆక్సీకరణ కోసం ఉపయోగిస్తారు.
ఈ మెకానిజం యొక్క జీవక్రియ సామర్థ్యం సుమారు 50%. ఇది PANO ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: శిక్షణ లేని వ్యక్తులలో, ఆక్సిజన్ వినియోగం MPCలో సుమారు 50%, మరియు ఓర్పు కోసం అధిక శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులలో - 80-90% MPC వద్ద ఉన్నప్పుడు PANO సంభవిస్తుంది.

ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీస్‌లో, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు దీర్ఘకాలిక శారీరక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇక్కడ శక్తి వ్యయంలో ఏరోబిక్ ప్రక్రియ యొక్క సాపేక్ష సహకారం 70% మించిపోయింది.

ఏరోబిక్ సైక్లిక్ వ్యాయామాలు (Y.M. కోట్స్, 1986 ప్రకారం) ఉన్నాయి:

1. గరిష్ట ఏరోబిక్ శక్తి యొక్క వ్యాయామాలు (3-10 నిమిషాలు);

2. గరిష్ట ఏరోబిక్ శక్తికి దగ్గరగా ఉండే వ్యాయామాలు (10-30 నిమిషాలు);

3. సబ్‌మాక్సిమల్ ఏరోబిక్ పవర్ వ్యాయామాలు (30-80 నిమిషాలు);

4. మీడియం ఏరోబిక్ పవర్ వ్యాయామాలు (80-120 నిమిషాలు);

5. తక్కువ ఏరోబిక్ శక్తి వ్యాయామాలు (120 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ).

ఏరోబిక్ మెకానిజం అటువంటి క్రీడలలో ప్రధానమైనది: 5-25 కిమీ దూరంలో పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్, 800-1500 మీటర్ల వద్ద ఈత కొట్టడం, 5-10 కిమీ వద్ద స్కేటింగ్ మొదలైనవి.

అస్థిపంజర కండరాలు మరియు కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ నిల్వలు, అలాగే కండరాల ద్వారా ఆక్సిజన్ వినియోగం స్థాయిని ఎక్కువగా నిర్ణయించే ఏరోబిక్ మెకానిజం యొక్క సామర్థ్యం, ​​ఓర్పు శిక్షణ పొందిన 1.5-2 నెలలలో గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

MIC మరియు ఆక్సీకరణ ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలపై ఆధారపడిన ఏరోబిక్ మెకానిజం యొక్క శక్తి, 2-3 నెలల శిక్షణ తర్వాత కండరాల కార్యకలాపాలకు అనుసరణ ప్రక్రియలో కూడా పెరుగుతుంది.
శారీరక శ్రమ యొక్క ఏరోబిక్ దృష్టి ఒక నియమం వలె, మితమైన శక్తి యొక్క జోన్లో జరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, గరిష్ట ఏరోబిక్ శక్తి ఉత్పత్తి వద్ద వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.

ఆక్సిజన్ డిమాండ్ 500-1500 l చేరుకోవచ్చు, ఆక్సిజన్ రుణం 5 l (10% వరకు) మించదు. రక్తంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క కంటెంట్ 0.6-0.8 g * l-1. పని సమయంలో, ఇది కణజాలాల ద్వారా సంగ్రహించబడుతుంది మరియు వాటిలో ఏరోబికల్ ఆక్సీకరణం చెందుతుంది.

కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ నిల్వలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి 0.8 g*l-1 కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ బ్రేక్డౌన్ ఉత్పత్తులు మూత్రంలో గణనీయమైన పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి. శరీరం నీరు మరియు ఖనిజ లవణాలను కోల్పోతుంది.

శక్తి సరఫరా యొక్క ఏరోబిక్ ప్రక్రియల అభివృద్ధికి ప్రధాన వ్యాయామాలు PANO మరియు 100% MPC స్థాయిలో పని తీవ్రతతో అధిక మరియు మితమైన శక్తి యొక్క జోన్‌కు సంబంధించిన శారీరక శ్రమ.

ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ సమయంలో శక్తి వ్యవస్థల ఆపరేషన్

ఎక్కువ వైవిధ్యం కోసం, ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ కోసం అనేక ఎంపికలను పరిగణించండి.
ఎక్కువ దూరం (5 మరియు 10 కిమీ) నడుస్తున్నప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ అనేది పని కోసం శక్తి సరఫరా యొక్క ప్రధాన యంత్రాంగం, ఎందుకంటే ఇది మొత్తం శక్తి వ్యయంలో 87% వరకు 5 కిమీ దూరంలో మరియు 97% దూరంలో ఉంటుంది. 10 కి.మీ.

ఈ దూరాలలో వాయురహిత మూలాల సహకారం కూడా చాలా పెద్దది. ఇది మొత్తం శక్తి వ్యయంలో 15% వరకు ఉంటుంది మరియు సుదూర పరుగులో విజయాన్ని తెచ్చే ముగింపు త్వరణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

రన్నింగ్ సమయంలో ఆక్సిజన్ వినియోగం గరిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ఆక్సీకరణ రేటును నిర్వహిస్తుంది కాబట్టి, పని చేసే కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా అనేది ఓర్పును ప్రభావితం చేసే అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం. పని సమయంలో ఉండేవారిలో వాయురహిత జీవక్రియ యొక్క థ్రెషోల్డ్ MICలో 75-90% వద్ద సాధించబడుతుంది.

మారథాన్ పరుగు సమయంలో, శక్తి వ్యయం ప్రత్యేకంగా ఏరోబిక్ ప్రక్రియ ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. అథ్లెట్ పని చేసే కండరాలలో తగినంత గ్లైకోజెన్ నిల్వలు లేనందున కార్బోహైడ్రేట్ల ఆక్సీకరణ ద్వారా మాత్రమే ఈ ఖర్చులను చెల్లించడం అసాధ్యం, కాబట్టి శక్తిలో గణనీయమైన భాగం కొవ్వుల ఆక్సీకరణ ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది మొత్తం శక్తి ఖర్చులలో 10 నుండి 50% వరకు ఉంటుంది. .

పని చేసే కండరాలలో పెద్ద గ్లైకోజెన్ నిల్వలు ఉన్న అధిక శిక్షణ పొందిన రన్నర్‌లలో దీర్ఘ మరియు అల్ట్రా-లాంగ్ దూరాల్లో కొవ్వు యొక్క సహకారం 12-20%, శిక్షణ లేని రన్నర్లలో ఇది 80% కంటే ఎక్కువ. మొత్తంగా, మారథాన్ రన్నింగ్ సమయంలో సుమారు 300 గ్రా కొవ్వులు ఆక్సీకరణం చెందుతాయి.

కొవ్వులను శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడం కార్బోహైడ్రేట్ల ఆక్సీకరణ కంటే తక్కువ సమర్థవంతమైనది, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ రేటుతో మరియు అధిక ఆక్సిజన్ వినియోగంతో జరుగుతుంది.

మూర్తి 2. 10,000 మీ రన్నింగ్ మరియు మారథాన్ రన్నింగ్ కోసం ఎనర్జీ సప్లై మెకానిజమ్స్ (చుక్కల రేఖ గ్లైకోజెన్ నిల్వలు క్షీణించిన క్షణం చూపిస్తుంది)

సుదీర్ఘమైన పనితో, శక్తి జీవక్రియలో కొవ్వుల వాడకం పెరుగుదలతో పాటు, కార్బోహైడ్రేట్ కాని పదార్ధాల (గ్లూకోనోజెనిసిస్) నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల కొత్త నిర్మాణం సంభవించవచ్చు.
గ్లూకోనోజెనిసిస్ యొక్క ప్రధాన ఉపరితలం అమైనో ఆమ్లాలు, వీటిలో కొన్ని కణజాల ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్నం ఫలితంగా పని సమయంలో కండరాలలో పేరుకుపోతాయి.

ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ సమయంలో శక్తి వ్యవస్థలు ఎలా అమలులోకి వస్తాయో చూద్దాం.

టేబుల్ 2. ఏరోబిక్ రన్నింగ్ సమయంలో (%లో) ATP పునఃసంయోగాన్ని నిర్ధారించడానికి వివిధ శక్తి వనరుల సహకారం.

దూరం, m	క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్	కండరాల గ్లైకోజెన్ యొక్క వాయురహిత ఆక్సీకరణ	కండరాల గ్లైకోజెన్ యొక్క ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ	రక్తంలో గ్లూకోజ్ (కాలేయం గ్లైకోజెన్)	కొవ్వు ఆమ్లం
1500	కనిష్ట	25	75	-	-
5000	కనిష్ట	12,5	87,5	-	-
10000	కనిష్ట	3	97	-	-
మారథాన్	-	-	75	5	20
సూపర్ మారథాన్ (84 కి.మీ)	-	-	35	5	60
24 గంటల రేసు	-	-	10	2	88

విశ్రాంతి స్థితి నుండి కండరాల కార్యకలాపాలకు పరివర్తన సమయంలో, ఆక్సిజన్ అవసరం చాలా సార్లు పెరుగుతుంది, కానీ అది వెంటనే సంతృప్తి చెందదు. కార్డియోస్పిరేటరీ సిస్టమ్ యొక్క కార్యకలాపాలు పెరగడానికి సమయం పడుతుంది, తద్వారా ఆక్సిజన్-సుసంపన్నమైన రక్తం పని చేసే కండరాలకు చేరుకుంటుంది. ఈ వ్యవస్థల కార్యకలాపాలు పెరిగేకొద్దీ, పని చేసే కండరాలలో ఆక్సిజన్ వినియోగం క్రమంగా పెరుగుతుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క నిజమైన స్థిరమైన స్థితి ఏర్పడే వరకు ఆక్సిజన్ వినియోగం రేటు పెరుగుతుంది, దీనిలో నిర్ణీత సమయంలో ఆక్సిజన్ వినియోగం ఖచ్చితంగా శరీర అవసరానికి (ఆక్సిజన్ డిమాండ్) అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ఈ సమయం వరకు, శరీరం యొక్క శక్తి అవసరాలు వాయురహిత శక్తి వ్యవస్థల పని ద్వారా ఎక్కువగా తీర్చబడతాయి. మేము పైన పేర్కొన్నట్లుగా, క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ వ్యవస్థను పూర్తి శక్తికి విస్తరించే వేగం సెకనులో కొంత భాగం, లాక్టేట్ వ్యవస్థ అర నిమిషం. లోడ్ యొక్క ఆక్సిజన్ డిమాండ్‌పై ఆధారపడి, వాయురహిత వ్యవస్థల యొక్క విభిన్న భాగస్వామ్యం కారణంగా ప్రారంభ దశలో ఆక్సిజన్ లోటు భర్తీ చేయబడుతుంది, అయితే ఏదైనా సందర్భంలో, ఏరోబిక్ లోడ్ల సమయంలో ఈ వ్యవస్థలను పూర్తి సామర్థ్యంతో విస్తరించడం అవసరం లేదు. ఫలితంగా, అండర్-ఆక్సిడైజ్డ్ వాయురహిత కుళ్ళిపోయే ఉత్పత్తులు శరీరంలో పేరుకుపోతాయి.

మూర్తి 3. ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం, ఆక్సిజన్ లోపం మరియు ఏరోబిక్ పని సమయంలో ఆక్సిజన్ రుణం (ఎ) కాంతి, (బి) భారీ తీవ్రత. 1 - వేగవంతమైన, 2 - ఆక్సిజన్ రుణం యొక్క నెమ్మదిగా భాగాలు.

స్థిరమైన స్థితిలో పని చేస్తున్నప్పుడు, పని సమయంలో పెరిగిన ఏరోబిక్ ప్రతిచర్యల కారణంగా వాయురహిత జీవక్రియలలో కొంత భాగం ఆక్సీకరణం చెందుతుంది మరియు ఇతర భాగం పని తర్వాత తొలగించబడుతుంది.

MPC యొక్క 50% డిమాండ్ స్థాయితో పని చేస్తున్నప్పుడు, లాక్టిక్ యాసిడ్ సాంద్రత పెరుగుదల తక్కువగా ఉంటుంది (0.4-0.5 g/l వరకు), మరియు 50-85% డిమాండ్ స్థాయితో సుదీర్ఘమైన లోడ్లు చేస్తున్నప్పుడు. MPC, ఇది 1-1.5 g/l కి పెరుగుతుంది. లాక్టిక్ యాసిడ్ యొక్క గాఢత మొదటి 2-10 నిమిషాల ఆపరేషన్లో గణనీయంగా పెరుగుతుంది, ఆపై అదే స్థాయిలో ఉంటుంది లేదా తగ్గుతుంది. అంటే, రక్తంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క గరిష్ట సాంద్రత స్థిరమైన స్థితి ఏర్పడే వరకు గమనించబడుతుంది, దాని ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణకు పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.

శక్తి వనరులను పునరుద్ధరించడానికి మరియు అండర్-ఆక్సిడైజ్డ్ ఉత్పత్తులను ఆక్సీకరణం చేయడానికి, అదనపు మొత్తంలో ఆక్సిజన్ అవసరం, కాబట్టి పని ముగిసిన తర్వాత కొంత సమయం వరకు, దాని వినియోగం మిగిలిన స్థాయితో పోలిస్తే ఎలివేట్‌గా కొనసాగుతుంది. రికవరీ కాలంలో ఈ అదనపు ఆక్సిజన్ వినియోగం "ఆక్సిజన్ డెట్" అని పిలువబడుతుంది.

ఆక్సిజన్ రుణం ఎల్లప్పుడూ ఆక్సిజన్ లోటు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. పని యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి ఎక్కువ, ఆక్సిజన్ రుణం ఎక్కువ.

స్థిరమైన స్థితిలో పనిచేసిన తర్వాత, ఆక్సిజన్ రుణం సగం 30 సెకన్లలోపు భర్తీ చేయబడుతుంది మరియు పూర్తిగా 3-5 నిమిషాల తర్వాత. ఇంటెన్సివ్ పని తర్వాత, రుణాన్ని "చెల్లించడం" రెండు దశల్లో జరుగుతుంది.

ఆక్సిజన్ రుణం యొక్క వేగవంతమైన (అలాక్టేట్) భాగం ATP మరియు క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ యొక్క పునఃసంశ్లేషణకు అవసరమైన ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది పనిని పూర్తి చేయడానికి క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ శక్తి వ్యవస్థ యొక్క సహకారాన్ని వర్ణిస్తుంది.

ఆక్సిజన్ రుణం యొక్క స్లో (లాక్టేట్) భాగం పని చేస్తున్నప్పుడు ఫలితంగా లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని ఆక్సీకరణం చేయడానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీని విలువ లాక్టేట్ ఎనర్జీ సిస్టమ్ యొక్క భాగస్వామ్యాన్ని వర్ణిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక పని సమయంలో, ఇతర ప్రక్రియలు, వీటిలో వాటా అంచనా వేయడం చాలా కష్టం. నెమ్మదిగా భాగం 15-25 నిమిషాలలో సగం ద్వారా తొలగించబడుతుంది మరియు పూర్తిగా 1.5-2 గంటల్లో.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, నేను ఈ క్రింది వాటిని గమనించాలనుకుంటున్నాను:

ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ సమయంలో, శరీరం యొక్క అన్ని శక్తి వ్యవస్థలు పని చేస్తాయి, అయితే ఏరోబిక్ వ్యవస్థ అధిక పాత్ర పోషిస్తుంది;

అన్ని వ్యవస్థలు లోడ్ ప్రారంభంతో ఏకకాలంలో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, అయితే శక్తి ఉత్పాదక ప్రక్రియల అభివృద్ధి యొక్క విభిన్న వేగం కారణంగా, ఏరోబిక్ వ్యవస్థ ఆక్సిజన్ డిమాండ్‌ను వెంటనే అందించదు మరియు ప్రారంభ దశలో (అనేక నిమిషాలు) ఆక్సిజన్ సరఫరా అవుతుంది. వాయురహిత శక్తి వ్యవస్థల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.

ఉపయోగించిన సూచనల జాబితా

1. వోల్కోవ్ N.I., నెసెన్ E.N., ఒసిపెంకో A.A., కోర్సన్ S.N. కండరాల కార్యకలాపాల బయోకెమిస్ట్రీ - కైవ్: ఒలింపిక్ సాహిత్యం, 2000
2. గ్రేవ్స్కాయ N.D., డోల్మాటోవా T.I. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్: ఉపన్యాసాలు మరియు ఆచరణాత్మక వ్యాయామాల కోర్సు. 2 భాగాలలో. - M.: సోవియట్ క్రీడ, 2004
3. కిమ్ N.K., Dyakonov M.B. ఫిట్‌నెస్. పాఠ్య పుస్తకం - M.: సోవియట్ క్రీడ, 2006
4. మకరోవా G.A. ఒక శిక్షకుడి మెడికల్ డైరెక్టరీ - M.: సోవియట్ స్పోర్ట్, 2004
5. రునెంకో S.D. ఫిట్‌నెస్: పురాణాలు, భ్రమలు, వాస్తవికత - M.: సోవియట్ స్పోర్ట్, 2005
6. ప్రోటాసెంకో V.A. ఆలోచించండి! లేదా అపోహలు లేకుండా “సూపర్‌ట్రైనింగ్”, - కండరాల పత్రిక, 2001
7. హాలీ E., డాన్ ఫ్రాంక్స్ B. హెల్త్ ఫిట్‌నెస్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్స్ గైడ్ - కైవ్. ఒలింపిక్ సాహిత్యం, 2004

I. సాంబోలో శక్తి వనరులు

II. పోరాటంలో శక్తి పరిరక్షణను నిర్ణయించే అంశాలు.

III. శక్తి సరఫరా విధానాల యొక్క ప్రధాన రకాలు:

ఎ) అలక్టేట్ మెకానిజం

బి) గ్లైకోలైటిక్ మెకానిజం

సి) ఏరోబిక్ మెకానిజం

IV. కండరాలు మరియు కండరాల ఫైబర్స్ రకాలకు శక్తి సరఫరా

V. శక్తి సరఫరా యంత్రాంగాన్ని అంచనా వేయడానికి ప్రమాణాలు

డౌన్‌లోడ్:

ప్రివ్యూ:

VYKSA MBU డో "YUTS "TEMP"" నగర జిల్లా యొక్క పరిపాలన విద్యా విభాగం

ఎనర్జీ సప్లై మెకానిజమ్స్

సాంబోలో

పూర్తయింది:

సాంబో అసోసియేషన్ విద్యార్థి

డిమిత్రివ్ ఆండ్రీ వాడిమోవిచ్

15 సంవత్సరాలు

Vyksa

2016

1. సాంబో 2లో శక్తి వనరులు
2. శక్తి పొదుపును నిర్ణయించే అంశాలు

పోరాటంలో. 2

1. మెకానిజమ్స్ యొక్క ప్రధాన రకాలు

శక్తి సరఫరా: 3

1. అలక్టేట్ మెకానిజం 3
2. గ్లైకోలైటిక్ మెకానిజం 4
3. ఏరోబిక్ మెకానిజం 5

1. కండరాలు మరియు కండరాల రకాలకు శక్తి సరఫరా

ఫైబర్స్ 8

1. మెకానిజం మూల్యాంకన ప్రమాణాలు

శక్తి సరఫరా 9

1. సాహిత్యం మరియు ఇంటర్నెట్ వనరుల జాబితా 10

సాంబో రెజ్లింగ్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

ఆధునిక సాంబో అథ్లెట్ల అధిక శారీరక శ్రమ, దాడి మరియు రక్షణ చర్యల కూర్పులో వైవిధ్యం మరియు గొప్ప మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడితో వర్గీకరించబడుతుంది. రెజ్లింగ్ మ్యాట్‌పై నిరంతరం మారుతున్న పరిస్థితులకు రెజ్లర్‌కు గరిష్ట ఏకాగ్రత మరియు పరిస్థితిని త్వరగా మరియు ఖచ్చితంగా నావిగేట్ చేయగల సామర్థ్యం అవసరం. శత్రువు చర్యలకు తక్షణమే ప్రతిస్పందించండి, దాడికి అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టించండి మరియు వ్యూహాత్మక మరియు సాంకేతిక పద్ధతులను అమలు చేయండి. వీటన్నింటికీ రెజ్లర్ నుండి భారీ శక్తి ఖర్చు అవసరం.

శరీర శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి తక్షణ శక్తి వనరు అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం () ఒక అణువులో ఒక ప్రత్యేక రకమైన రసాయన బంధం ఉంది. ఈ రసాయన బంధం విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు మాత్రమే, కండరాల పనితో సహా వివిధ రకాల పనిని నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే శక్తి విడుదల అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, విభజన జరుగుతుందిఅడెనోసిన్ డైఫాస్ఫరస్ కు () మరియు సమీకరణం ప్రకారం శక్తి విడుదలతో ఉచిత ఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం:+E,

ఇక్కడ E అనేది పనిని నిర్ధారించడానికి ఉపయోగించే శక్తి.

శారీరక పరిస్థితులలో, అంటే, జీవ కణంలో ఉన్న పరిస్థితులలో, మోల్ విభజన10 - 12 kcal శక్తి (43 -50 kJ) విడుదలతో పాటు.

ప్రధాన శక్తి వినియోగదారులుశరీరంలో ఉన్నాయి

• సంశ్లేషణ ప్రతిచర్యలు;
• కండరాల చర్య;
• పొరల మీదుగా అణువులు మరియు అయాన్ల రవాణా.

కండరాల కణజాలం అత్యంత సంపన్నమైన వాటిలో ఒకటిమానవ శరీరం యొక్క కణజాలం. విషయముఇది 0.4-0.5% మరియు శిక్షణ ప్రభావంతో ఆచరణాత్మకంగా మారదు. ఈ పరిమాణంశక్తి యొక్క సాపేక్షంగా పెద్ద నిల్వను కలిగి ఉంటుంది, ఇది అక్షరాలా కొన్ని సెకన్ల తీవ్రమైన కండరాల పనికి సరిపోతుంది. అదనంగా, కండరాలు మొత్తం అందుబాటులో ఉన్న రిజర్వ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయలేవు. ఇప్పటికే కంటెంట్ తగ్గుదలతోకండరాలు సగానికి సంకోచించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి. అందువల్ల, కీలకమైన కార్యాచరణను నిర్ధారించడానికి, అది నిరంతరం పునఃసృష్టి చేయబడాలి - పునఃసంశ్లేషణ. సాధారణ పరిస్థితుల్లో, మొత్తంఆక్సిజన్‌తో కూడిన ఏరోబిక్ ప్రక్రియల (ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ) కారణంగా తిరిగి సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. ఇది శరీరానికి అత్యంత అనుకూలమైన మరియు శక్తివంతంగా ప్రయోజనకరమైన ప్రక్రియ.

తీవ్రమైన పని సమయంలో, ఆక్సిజన్ వినియోగం, రవాణా మరియు వినియోగం యొక్క వ్యవస్థలు శరీరం యొక్క శక్తి అవసరాలను తీర్చలేనప్పుడు, పునఃసంశ్లేషణఆక్సిజన్ అవసరం లేని వాయురహిత ప్రక్రియలు చేర్చబడ్డాయి: అలక్టిక్ వాయురహిత (క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్) మరియు లాక్టేట్ వాయురహిత (గ్లైకోలిసిస్). ఈ మూడు ప్రధాన శక్తి సరఫరా యంత్రాంగాలు వాటి సామర్థ్యాలలో ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి, ఇవి విస్తరణ వేగం, గరిష్ట శక్తి, సామర్థ్యం మరియు శక్తి సామర్థ్యం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి.

శక్తి పొదుపు ప్రక్రియ యొక్క గరిష్ట శక్తి అనేది యూనిట్ సమయానికి పనిని శక్తివంతం చేయడానికి సరఫరా చేయగల అత్యధిక శక్తితో వర్గీకరించబడుతుంది. శక్తి సరఫరా ప్రక్రియ యొక్క సామర్థ్యం ఆ ప్రక్రియ పనికి శక్తిని అందించే సమయానికి అంచనా వేయబడుతుంది. ఓర్పు యొక్క అభివ్యక్తి కోసం, శక్తి పొదుపు ప్రక్రియ యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయించే రెజ్లర్ యొక్క శరీరం యొక్క ఆ లక్షణాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.

పని కోసం శక్తి మద్దతు యొక్క మూడు ప్రధాన విధానాలకు అనుగుణంగా, రెజ్లర్ యొక్క ఓర్పు యొక్క 3 భాగాలు ప్రత్యేకించబడ్డాయి: అలక్టిక్, గ్లైకోలైటిక్ మరియు ఏరోబిక్. ఈ భాగాల యొక్క ప్రతి అభివ్యక్తి ఒక వైపు, సంబంధిత శక్తి సరఫరా యంత్రాంగం యొక్క సామర్థ్యాలు, ప్రధానంగా వాటి సామర్థ్యం మరియు మరోవైపు, కండరాల పని యొక్క తీవ్రత, వ్యవధి మరియు ఇతర లక్షణాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

మూడు ప్రధాన శక్తి సరఫరా విధానాలలో ప్రతిదానిపై నివసిద్దాం.

ఎనర్జీ సప్లై యొక్క అలక్టేట్ మెకానిజం

తప్ప మానవ శరీరం యొక్క కణాలు మరొక భాస్వరం కలిగిన సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అణువులోని ఫాస్ఫేట్ రసాయన బంధానికి సమానమైన రసాయన బంధాన్ని కలిగి ఉండటం. ఇది క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ () అణువు యొక్క ఈ రసాయన బంధంలో ఉన్న శక్తి కారణంగాపునఃసంయోగం చేయవచ్చుసమీకరణం ప్రకారం:,

ఎక్కడ - క్రియేటిన్, క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ మార్పిడి సమయంలో ఏర్పడిన పదార్ధం.

క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ (అలాక్టేట్ వాయురహిత) రీసింథసిస్ మెకానిజంఅత్యధిక విస్తరణ వేగం మరియు గొప్ప శక్తిని కలిగి ఉంది. ఇది తీవ్రమైన కండరాల పనిని ప్రారంభించిన 1-2 సెకన్ల తర్వాత గరిష్ట శక్తిని చేరుకోగలదు. దీని గరిష్ట శక్తి ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ శక్తి కంటే 3-4 రెట్లు ఎక్కువ మరియు గ్లైకోలిసిస్ శక్తి కంటే సుమారు 1.5 రెట్లు ఎక్కువ. క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ మెకానిజం స్వల్పకాలిక వ్యాయామాలకు శక్తిని అందిస్తుంది, దీని శక్తి గరిష్టంగా (వేగం, వేగం-బలం, భారీ బరువులతో బలం), ప్రదర్శించిన పని సమయంలో తీవ్రతలో పదునైన మార్పులు. అటువంటి వ్యాయామాలలో ఓర్పు ఒక వైపు, క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ నిల్వల ద్వారా, మరొక వైపు, దాని వినియోగం రేటు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, ఇది వ్యాయామం యొక్క శక్తి మరియు క్రీడా పరికరాల ప్రభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

గ్లైకోలైటిక్ మెకానిజం ఆఫ్ ఎనర్జీ సప్లై

మరొక వాయురహిత శక్తి సరఫరా విధానం గ్లైకోలిసిస్. గ్లైకోలిసిస్ అనేది లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడే దశకు కార్బోహైడ్రేట్ల (గ్లైకోజెన్ లేదా గ్లూకోజ్) యొక్క వాయురహిత (ఆక్సిజన్ లేకుండా) విచ్ఛిన్నం. అదే సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం సమయంలో విడుదలయ్యే శక్తి కారణంగా, పునఃసంయోగం ఏర్పడుతుంది, గ్లైకోలిసిస్ అత్యంత సమర్థవంతమైన ప్రక్రియగా పరిగణించబడదు. గ్లైకోలిసిస్ ప్రక్రియలో, ఇది విడుదల చేయబడుతుంది మరియు పునఃసంయోగం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.కార్బోహైడ్రేట్ల రసాయన బంధాలలో ఉన్న శక్తిలో కొద్ది భాగం మాత్రమే. లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క రసాయన బంధాలలో ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, విడుదలైన శక్తి మొత్తం చాలా పెద్దదిగా మారుతుంది, ఇది ముఖ్యమైన కండరాల పని యొక్క పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది. గ్లైకోలిసిస్ అభివృద్ధి రేటు తీవ్రమైన కండరాల పని ప్రారంభం నుండి 15-30 సెకన్లు, గరిష్ట శక్తి క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ ప్రతిచర్య యొక్క శక్తి కంటే 1.5 రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఏరోబిక్ శక్తి సరఫరా యంత్రాంగం యొక్క గరిష్ట శక్తి కంటే 1.5-2 రెట్లు ఎక్కువ. . గ్లైకోలిసిస్ సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేయడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఇది ఇతర పునఃసంయోగ ప్రక్రియలతో కలిపి మాత్రమే శక్తి సరఫరాలో పాల్గొంటుంది..

అథ్లెట్ యొక్క కండరాల చర్యలో గ్లైకోలిసిస్ పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది మరియు వైవిధ్యమైనది. ఇది తీవ్రమైన కండరాల పని యొక్క ప్రారంభ దశలలో, శక్తిలో పదునైన పెరుగుదలతో మరియు ఫినిషింగ్ జెర్క్ సమయంలో శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. సాంబో రెజ్లింగ్‌లో, పని వేరియబుల్ ఇంటెన్సిటీతో వర్గీకరించబడుతుంది, గ్లైకోలిసిస్ పాత్ర చాలా గొప్పది, ఎందుకంటే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పని కుస్తీ మ్యాచ్ మొత్తం వ్యవధిలో గణనీయమైన నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది.

ఎనర్జీ సప్లై యొక్క ఏరోబిక్ మెకానిజం

వాయురహిత వాటి కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనది రెజ్లర్ కోసం ఏరోబిక్ శక్తి సరఫరా విధానం. మానవ శరీరానికి శక్తిని సరఫరా చేయడానికి ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గం. జీవితం యొక్క మొదటి నుండి చివరి క్షణం వరకు, ఒక వ్యక్తి ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు, పర్యావరణం నుండి ఆక్సిజన్ వినియోగిస్తాడు, ఇది ఏరోబిక్ బయోలాజికల్ ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ అనేది అనేక ప్రయోజనాలతో కూడిన ప్రక్రియ. కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియ ఉత్పత్తులు జీవ ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలలో శక్తి పదార్ధాలుగా ఉపయోగించబడతాయి, వీటిలో మొత్తం నిల్వలు శరీరంలో చాలా పెద్దవిగా ఉంటాయి మరియు ఒకదానిలో చేయగలిగే దానికంటే పెద్ద మొత్తంలో పని చేయడానికి శక్తిని అందించగలవు. చాలా భారీ శిక్షణా పని కూడా.

ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ యొక్క తుది ఉత్పత్తులుమరియు , శరీరం నుండి సులభంగా తొలగించబడే పదార్థాలు (శ్వాస, చెమట, మూత్రంతో) మరియు అందువల్ల, దానిపై ఎటువంటి ముఖ్యమైన ప్రతికూల ప్రభావం ఉండదు. ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ అనేది అత్యంత శక్తి సామర్థ్య ప్రక్రియ. ఏరోబిక్ పరివర్తనల సమయంలో విడుదలయ్యే శక్తిలో దాదాపు 60% ఉపయోగకరంగా ఉపయోగించబడుతుంది - నిర్మాణం కోసం. మిగిలిన 40% శక్తి వేడి రూపంలో విడుదల చేయబడుతుంది, ఇది సాధారణ పరిస్థితుల్లో శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి సరిపోదు.

అయినప్పటికీ, ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ గణనీయమైన నష్టాలను కలిగి ఉంది, ఇది తీవ్రమైన కండరాల పని సమయంలో తమను తాము వ్యక్తపరుస్తుంది. ముందుగా, ఇది కండరాల పనిని ప్రారంభించిన తర్వాత నెమ్మదిగా విప్పుతుంది (దాని వేగాన్ని మారుస్తుంది), మరియు పని యొక్క తీవ్రత పెరిగేకొద్దీ సాపేక్షంగా నెమ్మదిగా పునర్నిర్మించబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు, రక్త వ్యవస్థ మరియు కణాంతర రవాణా విధానాలు ఉంటాయి. ఈ అన్ని వ్యవస్థల కార్యకలాపాలను పునర్నిర్మించడం తక్షణమే జరగదు మరియు సమయం పడుతుంది. వాస్తవానికి, బాగా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లలో ఈ పునర్నిర్మాణం తక్కువ శిక్షణ పొందిన వారి కంటే చాలా వేగంగా జరుగుతుంది. ప్రధాన వ్యాయామానికి ముందు చేసిన సన్నాహక సర్దుబాటు వేగంపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. కానీ ఇప్పటికీ సమస్యలు అలాగే ఉన్నాయి. రెండవది, మరింత ముఖ్యమైన లోపం సాపేక్షంగా తక్కువ శక్తి. ఏరోబిక్ మార్గం అధిక-తీవ్రత పని కోసం తగినంత శక్తిని అందించదు.

ఏరోబిక్ బయోలాజికల్ ఆక్సీకరణ యొక్క మరొక అంశం విషయానికొస్తే - దాని సామర్థ్యం, ​​ఈ సూచికలో ఇది శక్తిని ఆదా చేసే వాయురహిత మార్గాలను గణనీయంగా మించిపోయింది. ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ సామర్థ్యం అపరిమితంగా ఉందని మేము చెప్పగలం - ఇది జీవితాంతం శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది.

ఒక మల్లయోధుడు రోజంతా 4-నిమిషాల బౌట్‌లను పదేపదే నిర్వహించాల్సి ఉంటుంది కాబట్టి, ఏరోబిక్ పరిస్థితుల్లో శక్తి ఉత్పాదక సామర్థ్యం, ​​బౌట్‌ల మధ్య మరియు రెజ్లర్‌ల మధ్య పోటీల సమయంలో పనితీరును సమర్థవంతంగా పునరుద్ధరించడానికి చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఏరోబిక్ పనితీరును పెంచడానికి, పోటీ కంటే 20-30% ఎక్కువ పని వ్యవధితో పదేపదే శిక్షణ మరియు పోటీ పోటీలు, అలాగే ముఖ్యమైన వ్యవధి (20 నిమిషాల వరకు) తక్కువ-తీవ్రతతో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వాయురహిత జీవక్రియ (హృదయ స్పందన రేటు - 150-160 బీట్స్/నిమిషం) యొక్క థ్రెషోల్డ్‌కు చేరుకునే వాంఛనీయ తీవ్రతగా పరిగణించబడుతుంది. సంకోచాల మధ్య విరామాలను తగ్గించడం మరియు వేరియబుల్-ఇంటెన్సిటీ పోరాటాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు శ్వాస ప్రక్రియలను సక్రియం చేయవచ్చు.

ఒక మల్లయోధుడికి ఏరోబిక్ శక్తి సరఫరా మార్గం యొక్క పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది. ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ ద్వారా శిక్షణ మరియు పోటీ కార్యకలాపాల సమయంలో ఒక మల్లయోధుడు ప్రధాన శక్తిని పొందుతాడు. ఇది ఒక రకమైన బ్యాక్‌గ్రౌండ్ మెకానిజం, ఇది పెద్ద మొత్తంలో శిక్షణ మరియు పోటీ పని కోసం శక్తిని అందిస్తుంది. పని యొక్క తీవ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు వాయురహిత ప్రతిచర్యలు పాల్గొంటాయి: త్వరిత త్రోలు, ప్రత్యర్థిని భుజం బ్లేడ్‌లపై పట్టుకోవడం, స్వీప్‌లు మరియు పోరాటంలోని ఇతర అంశాలు.

మేము యంత్రాంగాలను క్లుప్తంగా చూశాము; విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం కూడా శక్తిని వినియోగిస్తుంది అనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం. విశ్రాంతి శక్తి, లేదా బేసల్ జీవక్రియ, లిపోలిసిస్ మరియు గ్లైకోలిసిస్ యొక్క నిర్దిష్ట నిష్పత్తితో ఏరోబిక్ మెకానిజమ్‌లచే కప్పబడి ఉంటుంది. తక్కువ-తీవ్రత పోరాటం ప్రారంభంలో, ఏరోబిక్ లిపోలిసిస్ మరియు గ్లైకోలిసిస్ కేవలం వారి శక్తిని పెంచుతాయి. నిర్వహణ శక్తిలో మరింత పెరుగుదలతో, ఈ ధోరణి కొనసాగుతుంది. కానీ, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ అమలులోకి రావడం ప్రారంభమవుతుంది. దాని క్రియాశీలత యొక్క క్షణం ఏరోబిక్ థ్రెషోల్డ్కు అనుగుణంగా ఉంటుంది. పని యొక్క శక్తి పెరుగుతుంది, మరియు ఇప్పుడు మూడు యంత్రాంగాలు వారి శక్తిని దామాషా ప్రకారం పెంచుతాయి. వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని రక్తంలోకి విడుదల చేస్తుంది, ఇది విజయవంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఎక్కువ హాని కలిగించదు. కానీ, కొంత సమయం తరువాత, వాయురహిత థ్రెషోల్డ్ ఏర్పడుతుంది. ఈ సమయంలో, లాక్టేట్ ఉత్పత్తి దాని వేగవంతమైన వినియోగం కోసం సామర్థ్యాన్ని అధిగమించడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు అది కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. శరీరం యొక్క శక్తిలో మరింత పెరుగుదలతో, ప్రతిదీ మారుతుంది - ఏరోబిక్ మెకానిజమ్స్ మరింత నెమ్మదిగా "పెరుగుతాయి", వాయురహితమైనవి - వేగంగా. లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క గాఢత వ్యక్తిగత పరిమితి స్థాయికి చేరుకునే వరకు ఇది కొనసాగుతుంది. ఇది ఒక సమయంలో ఆక్సిజన్ వినియోగం పెరగడం ఆగిపోతుంది, కాబట్టి ఇది గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం లేదా ఏరోబిక్ శక్తి సరఫరా యంత్రాంగాల గరిష్ట శక్తి యొక్క పాయింట్.

కండరాలకు శక్తి సరఫరా మరియు కండరాల ఫైబర్స్ రకాలు

ఒక రెజ్లర్ శక్తిని తిరిగి పొందే రేటు ఎక్కువగా కండరాల ఫైబర్స్ రకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఫాస్ట్ ఫైబర్స్ - అధిక వినియోగం రేటు

స్లో ఫైబర్స్ - తక్కువ వినియోగ రేటు

వేగవంతమైన కండరాల ఫైబర్స్ () చాలా త్వరగా శక్తిని వృధా చేస్తుంది మరియు అణువుల యొక్క వేగవంతమైన పునరుద్ధరణ అవసరం, అణువుల వేగవంతమైన రికవరీని నిర్ధారించండివాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ మాత్రమే చేయగలదు. రెజ్లర్లు 20-30 సెకన్ల పాటు స్పీడ్ త్రోలు ఎందుకు చేస్తారో ఇది వివరిస్తుంది.

నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్స్ () వారు చాలా నెమ్మదిగా శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు, కాబట్టి శక్తి పునరుద్ధరణ మార్గం ఆక్సీకరణం. ఇది స్లో-ట్విచ్ కండరాల ఫైబర్‌లను అలసటకు చాలా కష్టతరం చేస్తుంది (చాలా కాలం పాటు పని చేయండి, కానీ వారు అధిక బరువుతో భరించలేరు).

ఎనర్జీ సప్లై మెకానిజం మూల్యాంకనం కోసం ప్రమాణాలు

అందువల్ల, ఏదైనా కండరాల పనికి శక్తి అవసరమని మేము నిర్ధారించగలము.ఒక రెజ్లర్ యొక్క అథ్లెటిక్ ప్రదర్శన శరీరం యొక్క శక్తి సరఫరా యంత్రాంగాల అభివృద్ధి స్థాయి ద్వారా కొంత వరకు పరిమితం చేయబడింది.అథ్లెట్ యొక్క శారీరక లక్షణాల అభివృద్ధిని పర్యవేక్షించడానికి, శిక్షణ ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి కండరాల కార్యకలాపాలకు శక్తి సరఫరా యొక్క యంత్రాంగాలలో క్రియాత్మక మార్పులను అంచనా వేయడం ముఖ్యం. మరియు రెజ్లర్ యొక్క శక్తి సరఫరాలో అత్యంత ముఖ్యమైన పాత్ర శక్తి సరఫరా యొక్క ఏరోబిక్ మెకానిజం ద్వారా ఆడబడుతుంది, ఎందుకంటే శిక్షణ మరియు పోటీ కార్యకలాపాల సమయంలో, ఒక మల్లయోధుడు ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ ద్వారా ప్రధాన శక్తిని పొందుతాడు. 6-12

Ef - ఫాస్ఫోరైలేషన్ యొక్క సామర్థ్యం;

దీని - ఎలక్ట్రోమెకానికల్ కలపడం యొక్క సామర్థ్యం;

Em అనేది జీవక్రియ ప్రక్రియల శక్తిని యాంత్రిక పనిగా మార్చేటప్పుడు మొత్తం సామర్థ్యం.

సూచనలు మరియు ఇంటర్నెట్ వనరులు

1. జఖారోవ్ E.N., కరాసేవ్ A.V., సఫోనోవ్ A.A. ఎన్సైక్లోపీడియా ఆఫ్ ఫిజికల్ ట్రైనింగ్ (శారీరక లక్షణాల అభివృద్ధికి పద్దతి ఆధారంగా). సాధారణ సంపాదకత్వంలో. ఎ.వి. కరసేవ. – M.: లెప్టోస్, 2004. – 308 p.

2. బోధనా శాస్త్రం: పాఠ్య పుస్తకం. విద్యార్థులకు సహాయం ఉన్నత పాఠ్యపుస్తకం సంస్థలు / V.A. స్లాస్టెనిన్, I.F. ఇసావ్, E.N. షియానోవ్; Ed. V.A. స్లాస్టెనినా. – M.: అకాడమీ, 2002. – 527 p.

3. రెజ్లింగ్: FC ఇన్‌స్టిట్యూట్‌ల కోసం పాఠ్య పుస్తకం / Ed. ఎ.పి. కుప్త్సోవా. – M.: ఫిజికల్ కల్చర్ అండ్ స్పోర్ట్, 2006. – 236 p.

4. స్పోర్ట్స్ రెజ్లింగ్: క్లాసికల్, ఫ్రీస్టైల్, సాంబో. ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌ల కోసం పాఠ్యపుస్తకం / ఎడిట్ చేయబడింది. ed. గాలోవ్స్కీ N.M., కతులినా A.Z. – M.: ఫిజికల్ కల్చర్ అండ్ స్పోర్ట్, 1986. – 340 p.

5. తుమన్యన్ జి.ఎస్. స్పోర్ట్స్ రెజ్లింగ్: సిద్ధాంతం, పద్దతి. 4 పుస్తకాలలో. పుస్తకం 1. – M.: ఫిజికల్ కల్చర్ అండ్ స్పోర్ట్, 2002. – 188 p.

విద్య మరియు క్రీడలు. – M.: Infra-M, 2002. – 264 p.

6. షషురిన్ A.V. శారీరక శిక్షణ. – M.: ఫిజికల్ కల్చర్ అండ్ స్పోర్ట్, 2005. – 317 p.

7. ష్చెద్రినా యు.ఎస్. భౌతిక సంస్కృతి. – M.: యూనిటీ, 2005. – 350 p.

8. యుడిన్ V.D. భౌతిక విద్య మరియు క్రీడల సిద్ధాంతం మరియు పద్దతి. – M.: Infra-M, 2004. – 280 p.

9.http://salda.ws/video.php?id=5QXkyHUUM9E

10. http://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=513129

11. https://ru.wikipedia.org/wiki/Home_page

ఏరోబిక్ శక్తి సరఫరా వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

ఏరోబిక్ శక్తి సరఫరా వ్యవస్థ శక్తి ఉత్పత్తి శక్తి మరియు కండరాల కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇవ్వడంలో చేర్చే వేగం పరంగా అలక్టిక్ మరియు లాక్టేట్ వ్యవస్థల కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ సామర్థ్యం మరియు సామర్థ్యంలో చాలా రెట్లు ఎక్కువ (టేబుల్ 1).

టేబుల్ నం 1. కండరాల పని కోసం శక్తి సరఫరా

ఏరోబిక్ వ్యవస్థ యొక్క లక్షణం ఏమిటంటే, కండర కణజాలంలో ఉన్న సెల్యులార్ ఆర్గానిల్స్, మైటోకాండ్రియాలో ATP ఏర్పడటం ఆక్సిజన్ రవాణా వ్యవస్థ ద్వారా పంపిణీ చేయబడిన ఆక్సిజన్ భాగస్వామ్యంతో సంభవిస్తుంది. ఇది ఏరోబిక్ వ్యవస్థ యొక్క అధిక సామర్థ్యాన్ని ముందే నిర్ణయిస్తుంది మరియు కండరాల కణజాలం మరియు కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ యొక్క తగినంత పెద్ద నిల్వలు, అలాగే లిపిడ్ల యొక్క ఆచరణాత్మకంగా అపరిమిత నిల్వలు - దాని సామర్థ్యం.

అత్యంత సరళమైన రూపంలో, ఏరోబిక్ శక్తి సరఫరా వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది. మొదటి దశలో, సంక్లిష్ట ప్రక్రియల ఫలితంగా, గ్లైకోజెన్ మరియు ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలు (FFA) రెండూ ఎసిటైల్-కోఎంజైమ్ A (ఎసిటైల్-CoA) గా మార్చబడతాయి - ఎసిటిక్ ఆమ్లం యొక్క క్రియాశీల రూపం, ఇది అన్ని తదుపరి శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియలు కొనసాగేలా చేస్తుంది. ఒకే పథకం ప్రకారం. అయినప్పటికీ, ఎసిటైల్-CoA ఏర్పడే వరకు, గ్లైకోజెన్ మరియు FFA యొక్క ఆక్సీకరణ స్వతంత్రంగా జరుగుతుంది.

ATP యొక్క ఏరోబిక్ రీసింథసిస్ ప్రక్రియలో సంభవించే అన్ని అనేక రసాయన ప్రతిచర్యలను మూడు రకాలుగా విభజించవచ్చు: 1 - ఏరోబిక్ గ్లైకోలిసిస్; 2 - క్రెబ్స్ చక్రం, 3 - ఎలక్ట్రాన్ రవాణా వ్యవస్థ (Fig. 7).

అన్నం. 7. ఏరోబిక్ ప్రక్రియలో ATP రీసింథసిస్ ప్రతిచర్యల దశలు

ప్రతిచర్యల యొక్క మొదటి దశ ఏరోబిక్ గ్లైకోలిసిస్, దీని ఫలితంగా CO2 మరియు H2O ఏర్పడటంతో గ్లైకోజెన్ విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఏరోబిక్ గ్లైకోలిసిస్ యొక్క కోర్సు పైన చర్చించిన వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ కోర్సు వలె అదే నమూనా ప్రకారం జరుగుతుంది. రెండు సందర్భాల్లో, రసాయన ప్రతిచర్యల ఫలితంగా, గ్లైకోజెన్ గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది మరియు గ్లూకోజ్ ATP యొక్క పునఃసంశ్లేషణతో పైరువిక్ ఆమ్లంగా మారుతుంది. ఈ ప్రతిచర్యలలో ఆక్సిజన్ పాల్గొనదు. ఆక్సిజన్ ఉనికిని దాని భాగస్వామ్యంతో, పైరువిక్ యాసిడ్ లాక్టిక్ యాసిడ్‌గా లాక్టిక్ యాసిడ్‌గా మార్చబడనప్పుడు, ఆపై వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ ప్రక్రియలో జరిగే లాక్టేట్‌గా మార్చబడినప్పుడు, కానీ ఏరోబిక్ సిస్టమ్‌కు పంపబడినప్పుడు, చివరికి కనుగొనబడుతుంది. ఊపిరితిత్తుల ద్వారా శరీరం నుండి విసర్జించబడే కార్బన్ డయాక్సైడ్ (CO2) మరియు నీరు (Fig. 8)

అన్నం. 8. వాయురహిత మరియు ఏరోబిక్ గ్లైకోలిసిస్ యొక్క స్కీమాటిక్ ప్రవాహం

1 మోల్ గ్లైకోజెన్‌ను 2 మోల్స్ పైరువిక్ యాసిడ్‌గా విభజించడం వలన ATP యొక్క 3 మోల్స్ యొక్క పునఃసంశ్లేషణకు తగినంత శక్తిని విడుదల చేస్తుంది: శక్తి + 3ADP + Pn → 3ATP

గ్లైకోజెన్ విచ్ఛిన్నం ఫలితంగా ఏర్పడిన పైరువిక్ యాసిడ్ నుండి CO2 వెంటనే తొలగించబడుతుంది, మూడు-కార్బన్ సమ్మేళనం నుండి రెండు-కార్బన్ ఒకటిగా మారుతుంది, ఇది కోఎంజైమ్ Aతో కలిపినప్పుడు, ఎసిటైల్-CoAని ఏర్పరుస్తుంది, ఇందులో చేర్చబడుతుంది. ఏరోబిక్ ATP నిర్మాణం యొక్క రెండవ దశ - సిట్రిక్ యాసిడ్ చక్రం లేదా క్రెబ్స్ చక్రం.

క్రెబ్స్ చక్రంలో, సంక్లిష్ట రసాయన ప్రతిచర్యల శ్రేణి సంభవిస్తుంది, దీని ఫలితంగా పైరువిక్ ఆమ్లం ఆక్సీకరణం చెందుతుంది - హైడ్రోజన్ అయాన్లు (H+) మరియు ఎలక్ట్రాన్లు (e-) యొక్క తొలగింపు, ఇది చివరికి ఆక్సిజన్ రవాణా వ్యవస్థలోకి ప్రవేశించి ATP పునశ్సంయోగంలో పాల్గొంటుంది. మూడవ దశలో ప్రతిచర్యలు, CO2 ను ఏర్పరుస్తాయి, ఇది రక్తంలోకి వ్యాపిస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తులకు రవాణా చేయబడుతుంది, దాని నుండి అది శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది. క్రెబ్స్ చక్రంలోనే, ATP యొక్క 2 మోల్స్ మాత్రమే ఏర్పడతాయి (Fig. 9).

అన్నం. 9. క్రెబ్స్ చక్రంలో కార్బన్ ఆక్సీకరణ యొక్క స్కీమాటిక్ ప్రాతినిధ్యం

మూడవ దశ ఎలక్ట్రాన్ రవాణా గొలుసు (శ్వాసకోశ గొలుసు) లో సంభవిస్తుంది. కోఎంజైమ్‌ల భాగస్వామ్యంతో సంభవించే ప్రతిచర్యలు సాధారణంగా క్రింది వాటికి తగ్గించబడతాయి. క్రెబ్స్ చక్రంలో ప్రతిచర్యల ఫలితంగా విడుదలైన హైడ్రోజన్ అయాన్లు మరియు ఎలక్ట్రాన్లు మరియు కొంతవరకు గ్లైకోలిసిస్, నీటిని ఏర్పరచడానికి ఆక్సిజన్‌కు రవాణా చేయబడతాయి. కపుల్డ్ రియాక్షన్‌ల శ్రేణిలో ఏకకాలంలో విడుదలయ్యే శక్తి ATP యొక్క పునఃసంశ్లేషణ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. ఆక్సిజన్‌కు ఎలక్ట్రాన్ బదిలీ గొలుసుతో పాటు జరిగే మొత్తం ప్రక్రియను ఆక్సీకరణ ఫాస్ఫోరైలేషన్ అంటారు. శ్వాసకోశ గొలుసులో సంభవించే ప్రక్రియలలో, కణాలకు సరఫరా చేయబడిన ఆక్సిజన్‌లో 90% వినియోగించబడుతుంది మరియు అత్యధిక మొత్తంలో ATP ఏర్పడుతుంది. మొత్తంగా, ఆక్సీకరణ ఎలక్ట్రాన్ రవాణా వ్యవస్థ ఒక గ్లైకోజెన్ అణువు నుండి 34 ATP అణువుల ఏర్పాటును అందిస్తుంది.

రక్తప్రవాహంలోకి కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ చిన్న ప్రేగులలో జరుగుతుంది. కాలేయంలో అవి గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడతాయి, ఇది గ్లైకోజెన్‌గా మార్చబడుతుంది మరియు కండరాలు మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి వివిధ అవయవాలు మరియు కణజాలాల ద్వారా శక్తి వనరుగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. 75 కిలోల శరీర బరువుతో తగినంత స్థాయి శారీరక దృఢత్వం కలిగిన ఆరోగ్యవంతమైన మనిషి శరీరంలో కండరాల గ్లైకోజెన్ (సుమారు 80%), కాలేయ గ్లైకోజెన్ (సుమారు 16 - 17%), రక్తం రూపంలో 500 - 550 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. గ్లూకోజ్ (3 - 4%), ఇది సుమారు 2000 - 2200 కిలో కేలరీల శక్తి నిల్వలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

కాలేయ గ్లైకోజెన్ (90 - 100 గ్రా) వివిధ కణజాలాలు మరియు అవయవాల సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడానికి అవసరమైన రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఉపయోగిస్తారు. కండరాల గ్లైకోజెన్ దుకాణాల క్షీణతకు దారితీసే సుదీర్ఘమైన ఏరోబిక్ పని సమయంలో, కాలేయ గ్లైకోజెన్ యొక్క భాగాన్ని కండరాలు ఉపయోగించవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్ క్షీణత మరియు తదుపరి కార్బోహైడ్రేట్ సంతృప్తతతో కూడిన శిక్షణ మరియు పోషక అవకతవకల ప్రభావంతో కండరాలు మరియు కాలేయం యొక్క గ్లైకోజెన్ నిల్వలు గణనీయంగా పెరుగుతాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. శిక్షణ మరియు ప్రత్యేక పోషణ ప్రభావంతో, కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ యొక్క ఏకాగ్రత రెట్టింపు అవుతుంది. గ్లైకోజెన్ మొత్తాన్ని పెంచడం వలన దాని లభ్యత మరియు తదుపరి కండరాల పని సమయంలో వినియోగ రేటు పెరుగుతుంది.

మితమైన తీవ్రత యొక్క సుదీర్ఘ శారీరక శ్రమ సమయంలో, కాలేయంలో గ్లూకోజ్ ఏర్పడటం విశ్రాంతి సమయంలో దాని నిర్మాణంతో పోలిస్తే 2 - 3 రెట్లు పెరుగుతుంది. విశ్రాంతి సమయంలో పొందిన డేటాతో పోలిస్తే చాలా కాలం పాటు శ్రమతో కూడిన పని కాలేయంలో గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తిలో 7 నుండి 10 రెట్లు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తి సరఫరా ప్రక్రియ యొక్క సామర్థ్యం లిపోలిసిస్ రేటు మరియు కొవ్వు కణజాలంలో రక్త ప్రవాహం యొక్క వేగం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, ఇది కండరాల కణాలకు ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాల (FFA) యొక్క ఇంటెన్సివ్ డెలివరీని నిర్ధారిస్తుంది. పని 50 - 60% VO2 గరిష్ట తీవ్రతతో నిర్వహించబడితే, కొవ్వు కణజాలంలో గరిష్ట రక్త ప్రవాహం ఉంటుంది, ఇది రక్తంలోకి FFA యొక్క గరిష్ట ప్రవేశానికి దోహదం చేస్తుంది. మరింత తీవ్రమైన కండరాల పని కండరాల రక్త ప్రవాహం యొక్క తీవ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అదే సమయంలో కొవ్వు కణజాలానికి రక్త సరఫరాను తగ్గిస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, కండరాల కణజాలానికి FFAల పంపిణీలో క్షీణతతో ఉంటుంది.

కండరాల కార్యకలాపాల సమయంలో లిపోలిసిస్ విప్పుతున్నప్పటికీ, ఇప్పటికే సగటు తీవ్రత యొక్క 30 వ - 40 వ నిమిషంలో, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లిపిడ్లు రెండింటి యొక్క ఆక్సీకరణ కారణంగా దాని శక్తి సరఫరా సమానంగా జరుగుతుంది. పని యొక్క మరింత కొనసాగింపు, పరిమిత కార్బోహైడ్రేట్ వనరుల క్రమంగా క్షీణతకు దారి తీస్తుంది, FFA యొక్క ఆక్సీకరణ పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది; ఉదాహరణకు, రన్నింగ్ లేదా రోడ్ సైక్లింగ్‌లో (100 కి.మీ కంటే ఎక్కువ) మారథాన్ దూరం యొక్క రెండవ భాగంలో శక్తి సరఫరా ప్రధానంగా కొవ్వు వాడకంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

లిపిడ్ ఆక్సీకరణ నుండి శక్తిని ఉపయోగించడం అనేది సుదీర్ఘమైన కండరాల కార్యకలాపాల సమయంలో మాత్రమే ఓర్పును నిర్ధారించడానికి నిజమైన ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉన్నప్పటికీ, VO2max యొక్క 60% కంటే ఎక్కువ తీవ్రతతో పని చేసిన మొదటి నిమిషాల నుండి ప్రారంభించి, ట్రయాసిల్‌గ్లిజరైడ్స్ నుండి FFA విడుదల అవుతుంది. సంకోచ కండరాలలో తీసుకోవడం మరియు ఆక్సీకరణ. పని ప్రారంభించిన 30 - 40 నిమిషాల తర్వాత, FFA వినియోగం రేటు 3 సార్లు పెరుగుతుంది మరియు 3 - 4 గంటల పని తర్వాత - 5 - 6 సార్లు.

ఏరోబిక్ శిక్షణ ప్రభావంతో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క ఇంట్రామస్కులర్ వినియోగం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఈ అనుకూల ప్రతిచర్య కండరాల ట్రైసెరైడ్‌ల నుండి సరఫరా చేయబడిన FFAల ఆక్సీకరణ కారణంగా శక్తి ఏర్పడే ప్రక్రియ యొక్క వేగవంతమైన అభివృద్ధిలో మరియు కండరాల కణజాలం నుండి వాటి వినియోగంలో పెరుగుదల రెండింటిలోనూ వ్యక్తమవుతుంది.

శిక్షణ పొందిన కండరాల కణజాలం యొక్క సమానమైన ముఖ్యమైన అనుకూల ప్రభావం కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించుకునే సామర్థ్యంలో పెరుగుదల. అందువలన, 12 వారాల ఏరోబిక్ శిక్షణ తర్వాత, పని చేసే కండరాలలో ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఉపయోగించగల సామర్థ్యం బాగా పెరిగింది మరియు 40% కి చేరుకుంది.

ATP రీసింథసిస్ కోసం ప్రోటీన్ల పాత్ర అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, అనేక అమైనో ఆమ్లాల కార్బన్ అస్థిపంజరం ఆక్సీకరణ జీవక్రియ ప్రక్రియలో శక్తి ఇంధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది సుదీర్ఘమైన మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం సమయంలో వ్యక్తమవుతుంది, ఈ సమయంలో శక్తి ఉత్పత్తికి ప్రోటీన్ జీవక్రియ యొక్క సహకారం 5 - 6% కి చేరుకుంటుంది. మొత్తం శక్తి అవసరం.

శరీరంలోని గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వుల యొక్క ముఖ్యమైన నిల్వలు మరియు వాటి వాతావరణ గాలి నుండి ఆక్సిజన్ తీసుకునే అపరిమిత అవకాశం కారణంగా, వాయురహిత ప్రక్రియలతో పోలిస్తే తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉన్న ఏరోబిక్ ప్రక్రియలు ఎక్కువ కాలం పనిని నిర్వహించగలవు (అనగా, వాటి సామర్థ్యం. చాలా ఎక్కువ సామర్థ్యంతో చాలా పెద్దది) . పరిశోధన ప్రకారం, ఉదాహరణకు, మారథాన్ రన్నింగ్‌లో, కండరాల గ్లైకోజెన్ వాడకం వల్ల, కండరాల పని 80 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది. కాలేయ గ్లైకోజెన్ నుండి కొంత శక్తిని సమీకరించవచ్చు. మొత్తంగా, ఇది మారథాన్ దూరాన్ని పూర్తి చేయడానికి అవసరమైన 75% సమయాన్ని అందిస్తుంది. మిగిలిన శక్తి కొవ్వు ఆమ్లాల ఆక్సీకరణం నుండి వస్తుంది. అయినప్పటికీ, రక్తం నుండి కండరాలలోకి వాటి వ్యాప్తి రేటు పరిమితంగా ఉంటుంది, ఇది ఈ ఆమ్లాల నుండి శక్తి ఉత్పత్తిని పరిమితం చేస్తుంది. FFA యొక్క ఆక్సీకరణ ఫలితంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన శక్తి కండరాల పని యొక్క తీవ్రతను 40 - 50% VO2max స్థాయిలో నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది, అయితే బలమైన మారథాన్ రన్నర్లు 80 - 90% VO2max కంటే ఎక్కువ తీవ్రతతో దూరాన్ని కవర్ చేయగలరు. , ఇది ఏరోబిక్ ఎనర్జీ సప్లై సిస్టమ్ యొక్క అధిక స్థాయి అనుసరణను సూచిస్తుంది, ఇది శక్తి ఉత్పత్తికి కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలు మరియు మెటాబోలైట్ల ఉపయోగం యొక్క సరైన కలయికను నిర్ధారించడమే కాకుండా, గ్లైకోజెన్ యొక్క ఆర్థిక వినియోగాన్ని కూడా అనుమతిస్తుంది.

అందువలన, గ్లైకోజెన్ యొక్క ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణను నిర్ధారించే మొత్తం ప్రతిచర్యల సమితి క్రింది విధంగా ఉంటుంది. మొదటి దశలో, ఏరోబిక్ గ్లైకోలిసిస్ ఫలితంగా, పైరువిక్ ఆమ్లం ఏర్పడుతుంది మరియు కొంత మొత్తంలో ATP పునఃసంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. రెండవది, క్రెబ్స్ చక్రంలో, CO2 ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు హైడ్రోజన్ అయాన్లు (H+) మరియు ఎలక్ట్రాన్లు (e-) ఎలక్ట్రాన్ రవాణా వ్యవస్థలోకి ప్రవేశపెడతారు, ATP యొక్క నిర్దిష్ట మొత్తంలో పునశ్చరణతో కూడా. చివరగా, చివరి దశ H+, e- మరియు ఆక్సిజన్ నుండి H2O ఏర్పడటంతో పాటు అధిక మొత్తంలో ATP యొక్క పునఃసంశ్లేషణ కోసం ఉపయోగించే శక్తి విడుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ATP రీసింథసిస్ కోసం ఇంధనంలో ఉపయోగించే కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు కూడా క్రెబ్స్ చక్రం మరియు ఎలక్ట్రాన్ రవాణా వ్యవస్థ గుండా వెళతాయి (Fig. 10).

అన్నం. 10. ఏరోబిక్ శక్తి సరఫరా వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు యొక్క స్కీమాటిక్ ప్రాతినిధ్యం

లాక్టేట్ శక్తి సరఫరా వ్యవస్థ.

లాక్టేట్ శక్తి సరఫరా వ్యవస్థలో, ఆక్సిజన్ లేనప్పుడు గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకోజెన్ విచ్ఛిన్నం కారణంగా ATP పునఃసంయోగం జరుగుతుంది. ఈ ప్రక్రియను సాధారణంగా వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ అంటారు. వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ అనేది అలక్టిక్ ఎనర్జీ సప్లై సిస్టమ్‌లోని ఫాస్ఫోజెన్ బ్రేక్‌డౌన్ మెకానిజమ్స్‌తో పోలిస్తే చాలా క్లిష్టమైన రసాయన ప్రక్రియ. ఇది సంక్లిష్ట సీక్వెన్షియల్ ప్రతిచర్యల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకోజెన్ లాక్టిక్ యాసిడ్‌గా విభజించబడ్డాయి, ఇది సంయోగ ప్రతిచర్యల శ్రేణిలో ATP యొక్క పునఃసంశ్లేషణ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది (Fig. 2).

అన్నం. 2. వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ ప్రక్రియ యొక్క స్కీమాటిక్ ప్రాతినిధ్యం

1 మోల్ గ్లూకోజ్ విచ్ఛిన్నం ఫలితంగా, ATP యొక్క 2 మోల్స్ ఏర్పడతాయి మరియు 1 మోల్ గ్లైకోజెన్ విచ్ఛిన్నం ATP యొక్క 3 మోల్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. శక్తి విడుదలతో పాటు, కండరాలు మరియు శరీర ద్రవాలలో పైరువిక్ ఆమ్లం ఏర్పడుతుంది, ఇది లాక్టిక్ ఆమ్లంగా మారుతుంది. లాక్టిక్ ఆమ్లం త్వరగా కుళ్ళిపోయి దాని ఉప్పు, లాక్టేట్ ఏర్పడుతుంది.

గ్లైకోలైటిక్ మెకానిజం యొక్క తీవ్రమైన చర్య ఫలితంగా లాక్టిక్ ఆమ్లం చేరడం వల్ల కండరాలలో లాక్టేట్ మరియు హైడ్రోజన్ అయాన్లు (H+) పెద్దగా ఏర్పడతాయి. ఫలితంగా, బఫర్ వ్యవస్థల చర్య ఉన్నప్పటికీ, కండరాల pH క్రమంగా 7.1 నుండి 6.9 వరకు మరియు 6.5 - 6.4 వరకు తగ్గుతుంది. కణాంతర pH, 6.9 - 6.8 స్థాయి నుండి ప్రారంభమవుతుంది, ATP నిల్వలను పునరుద్ధరించడానికి గ్లైకోలైటిక్ ప్రతిచర్య యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు pH 6.5 - 6.4 వద్ద, గ్లైకోజెన్ విచ్ఛిన్నం ఆగిపోతుంది. అందువల్ల, కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క గాఢత పెరుగుదల వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్‌లో గ్లైకోజెన్ విచ్ఛిన్నతను పరిమితం చేస్తుంది.

అలక్టిక్ ఎనర్జీ సప్లై సిస్టమ్ మాదిరిగా కాకుండా, దీని శక్తి పని యొక్క మొదటి సెకనులో ఇప్పటికే గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది, గ్లైకోలిసిస్ యొక్క క్రియాశీలత ప్రక్రియ చాలా నెమ్మదిగా విప్పుతుంది మరియు 5 - 10 సెకన్ల పనిలో మాత్రమే అధిక స్థాయి శక్తి ఉత్పత్తికి చేరుకుంటుంది. గ్లైకోలైటిక్ ప్రక్రియ యొక్క శక్తి క్రియేటిన్ ఫాస్ఫోకినేస్ మెకానిజం యొక్క శక్తికి గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే ఇది ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాల కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ. ప్రత్యేకించి, CP విచ్ఛిన్నం కారణంగా ATP శక్తి ఉత్పత్తి స్థాయి 9 - 10 mmol/kg b.w./s (తడి కణజాల ద్రవ్యరాశి) అయితే, గ్లైకోలిసిస్ సక్రియం అయినప్పుడు, ఉత్పత్తి చేయబడిన ATP పరిమాణం 14 mmol/kgకి పెరుగుతుంది. b.w. t./s. 3 నిమిషాల తీవ్రమైన పనిలో ATP పునఃసంయోగం యొక్క రెండు మూలాల ఉపయోగం కారణంగా, మానవ కండర వ్యవస్థ దాదాపు 370 mmol/kg bw ఉత్పత్తి చేయగలదు. అదే సమయంలో, గ్లైకోలిసిస్ మొత్తం ఉత్పత్తిలో కనీసం 80% ఉంటుంది. లాక్టేట్ వాయురహిత వ్యవస్థ యొక్క గరిష్ట శక్తి 20-25 సెకన్ల పనిలో కనిపిస్తుంది, మరియు 30-60 సెకన్లలో ATP రీసింథసిస్ యొక్క గ్లైకోలైటిక్ మార్గం పని యొక్క శక్తి సరఫరాలో ప్రధానమైనది.

లాక్టేట్ వాయురహిత వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యం 30 - 90 సెకన్ల వరకు పని చేసేటప్పుడు శక్తి ఉత్పత్తిలో దాని ప్రధాన భాగస్వామ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. సుదీర్ఘ పనితో, గ్లైకోలిసిస్ పాత్ర క్రమంగా తగ్గుతుంది, కానీ ఎక్కువ పనితో కూడా ముఖ్యమైనది - 5 - 6 నిమిషాల వరకు. లాక్టేట్ శక్తి సరఫరా వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన సమీకరణ అవసరమయ్యే పనిని చేసిన తర్వాత గ్లైకోలిసిస్ కారణంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన మొత్తం శక్తి రక్తం లాక్టేట్ సూచికల ద్వారా దృశ్యమానంగా అంచనా వేయబడుతుంది. శిక్షణ లేని వ్యక్తులలో, రక్తంలో లాక్టేట్ యొక్క గరిష్ట సాంద్రత 11 - 12 mmol / l. శిక్షణ ప్రభావంతో, లాక్టేట్ వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యం తీవ్రంగా పెరుగుతుంది మరియు రక్తంలో లాక్టేట్ యొక్క ఏకాగ్రత 25 - 30 mmol / l మరియు అంతకంటే ఎక్కువ చేరుకుంటుంది.

అదే స్పోర్ట్స్ స్పెషలైజేషన్ ఉన్న పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల్లో రక్తంలో శక్తి ఉత్పత్తి మరియు లాక్టేట్ యొక్క గరిష్ట విలువలు 30-40% తక్కువగా ఉంటాయి. పెద్దలతో పోలిస్తే యువ క్రీడాకారులు తక్కువ వాయురహిత సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంటారు. విపరీతమైన వాయురహిత భారం కింద రక్తంలో లాక్టేట్ యొక్క గరిష్ట సాంద్రత 10 mmol/kg కంటే ఎక్కువగా ఉండదు, ఇది వయోజన అథ్లెట్ల కంటే 2 - 3 రెట్లు తక్కువ.

అందువలన, లాక్టేట్ వాయురహిత వ్యవస్థ యొక్క అనుకూల ప్రతిచర్యలు వేర్వేరు దిశల్లో కొనసాగవచ్చు. వాటిలో ఒకటి గ్లైకోలైటిక్ ప్రక్రియ యొక్క కదలికలో పెరుగుదల, ఇది దాని గరిష్ట ఉత్పాదకత (15 - 20 నుండి 5 - 8 సె) యొక్క చాలా వేగంగా సాధించడంలో వ్యక్తమవుతుంది. రెండవ ప్రతిచర్య వాయురహిత గ్లైకోలైటిక్ వ్యవస్థ యొక్క శక్తి పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది యూనిట్ సమయానికి గణనీయంగా పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మూడవ ప్రతిచర్య వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి వస్తుంది మరియు సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన శక్తి యొక్క మొత్తం వాల్యూమ్, దీని ఫలితంగా పని వ్యవధి పెరుగుతుంది, ప్రధానంగా గ్లైకోలిసిస్ అందించబడుతుంది.

కొన్ని క్రీడలలో పోటీల సమయంలో ధమనుల రక్తంలో లాక్టేట్ మరియు pH యొక్క గరిష్ట విలువలు అంజీర్లో ప్రదర్శించబడ్డాయి. 3.

Fig.3. వివిధ క్రీడలలో నైపుణ్యం కలిగిన అథ్లెట్లలో ధమనుల రక్తంలో లాక్టేట్ మరియు pH యొక్క గరిష్ట విలువలు: a - రన్నింగ్ (400, 800 మీ); బి - స్పీడ్ స్కేటింగ్ (500, 1000మీ); సి - రోయింగ్ (2000 మీ); g - ఈత 100 మీ; d - బాబ్స్లీ; ఇ - సైకిల్ రేస్ (100 కి.మీ)
(ఐండెమాన్, కెయుల్, 1977)

వారు వివిధ క్రీడలలో అధిక అథ్లెటిక్ ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ వ్యవస్థ యొక్క అనుకూల నిల్వలను సాధించడానికి లాక్టేట్ వాయురహిత శక్తి వనరుల పాత్ర గురించి పూర్తి అవగాహనను అందిస్తారు.

కండరాలలో లాక్టేట్ యొక్క గరిష్ట సాంద్రతను నిర్ధారించే పని యొక్క సరైన వ్యవధిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, గరిష్ట లోడ్లను ఉపయోగించినప్పుడు గరిష్ట లాక్టేట్ కంటెంట్ గమనించబడుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, దీని వ్యవధి 1 నుండి 6 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. పని వ్యవధిలో పెరుగుదల కండరాలలో లాక్టేట్ ఏకాగ్రత తగ్గుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

వాయురహిత సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సరైన పద్ధతిని ఎంచుకోవడానికి, గరిష్ట తీవ్రత యొక్క అడపాదడపా పని సమయంలో లాక్టేట్ చేరడం యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, నాలుగు నిమిషాల విరామాలతో ఒక నిమిషం గరిష్ట లోడ్లు రక్తంలో లాక్టేట్ (Fig. 4) లో స్థిరమైన పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, అదే సమయంలో యాసిడ్-బేస్ స్థాయిలను ఏకకాలంలో తగ్గించడం (Fig. 5).

అన్నం. 4. అడపాదడపా గరిష్ట వ్యాయామం సమయంలో రక్తంలో లాక్టేట్ గాఢతలో మార్పు (95% తీవ్రతతో ఒక నిమిషం వ్యాయామం, 4-నిమిషాల విశ్రాంతి కాలాల ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది) (హెర్మాన్‌సెన్, స్టెన్స్‌వోల్డ్, 1972)

అన్నం. 5. గరిష్ట తీవ్రతతో అడపాదడపా ఒక నిమిషం వ్యాయామం చేసే సమయంలో రక్తం pHలో మార్పు (హోల్‌మాన్, హెట్టింగర్, 1980)

సుమారు 3 నిమిషాల విరామంతో గరిష్ట శక్తి యొక్క 15-20 సెకనుల వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఇదే విధమైన ప్రభావం గమనించబడుతుంది (Fig. 6).

అన్నం. 6. గరిష్ట శక్తి యొక్క స్వల్పకాలిక వ్యాయామాల పునరావృత పనితీరు సమయంలో అథ్లెట్లలో జీవరసాయన మార్పుల డైనమిక్స్ (N. వోల్కోవ్ మరియు ఇతరులు., 2000)

అలక్టేట్ శక్తి సరఫరా వ్యవస్థ.

ఈ శక్తి సరఫరా వ్యవస్థ అతి తక్కువ సంక్లిష్టమైనది, అధిక శక్తి విడుదల శక్తి మరియు తక్కువ వ్యవధి చర్య ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) మరియు క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ (CP) - శక్తి అధికంగా ఉండే ఫాస్ఫేట్ సమ్మేళనాల విచ్ఛిన్నం కారణంగా ఈ వ్యవస్థలో శక్తి ఉత్పత్తి జరుగుతుంది. ATP యొక్క విచ్ఛిన్నం ఫలితంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన శక్తి మొదటి సెకనులో ఇప్పటికే పని చేయడానికి శక్తి సరఫరా ప్రక్రియలో పూర్తిగా చేర్చబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇప్పటికే రెండవ సెకనులో, క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ (CP) కారణంగా పని జరుగుతుంది, కండరాల ఫైబర్స్లో నిక్షిప్తం చేయబడుతుంది మరియు శక్తి అధికంగా ఉండే ఫాస్ఫేట్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనాల విచ్ఛిన్నం శక్తి యొక్క తీవ్రమైన విడుదలకు దారితీస్తుంది. CP విచ్ఛిన్నం యొక్క తుది ఉత్పత్తులు క్రియేటిన్ (Cr) మరియు అకర్బన ఫాస్ఫేట్ (Pn). ప్రతిచర్య క్రియేటిన్ కినేస్ అనే ఎంజైమ్ ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది మరియు క్రమపద్ధతిలో ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

CP విచ్ఛిన్నం సమయంలో విడుదలయ్యే శక్తి ATP పునఃసంయోగ ప్రక్రియ కోసం అందుబాటులో ఉంది, కాబట్టి, కండరాల సంకోచం సమయంలో ATP యొక్క వేగవంతమైన విచ్ఛిన్నం వెంటనే CP విచ్ఛిన్నం సమయంలో విడుదలయ్యే శక్తి ప్రమేయంతో ADP మరియు Fn నుండి దాని పునఃసంయోగం ద్వారా అనుసరించబడుతుంది:

అలక్టిక్ ఎనర్జీ సప్లై సిస్టమ్ యొక్క మరొక మెకానిజం మయోకినేస్ రియాక్షన్ అని పిలవబడుతుంది, ఇది గణనీయమైన కండరాల అలసట సమయంలో సక్రియం చేయబడుతుంది, ATP విచ్ఛిన్నం రేటు గణనీయంగా దాని పునఃసంయోగం రేటును మించిపోయింది. మయోకినేస్ ప్రతిచర్య ఎంజైమ్ మయోకినేస్ ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది మరియు ఫాస్ఫేట్ సమూహాన్ని ఒక అణువు నుండి మరొకదానికి బదిలీ చేయడం మరియు ATP మరియు అడెనోసిన్ మోనోఫాస్ఫేట్ (AMP) ఏర్పడటం వంటివి ఉంటాయి:

మయోకినేస్ ప్రతిచర్య యొక్క ఉప ఉత్పత్తి అయిన అడెనోసిన్ మోనోఫాస్ఫేట్ (AMP), చివరి ఫాస్ఫేట్ సమూహాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ATP మరియు ADP వలె కాకుండా, శక్తి వనరుగా ఉపయోగించబడదు. అలసట కారణంగా, ATP పునఃసంయోగం యొక్క ఇతర మార్గాలు వాటి సామర్థ్యాలను కోల్పోయిన పరిస్థితులలో మయోకినేస్ ప్రతిచర్య సక్రియం చేయబడుతుంది.

పని ప్రక్రియలో CF నిల్వలు భర్తీ చేయబడవు. దాని పునఃసంశ్లేషణ కోసం, ATP యొక్క విచ్ఛిన్నం ఫలితంగా విడుదలయ్యే శక్తిని మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు, ఇది పని ముగిసిన తర్వాత రికవరీ వ్యవధిలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

అలక్టిక్ వ్యవస్థ, చాలా ఎక్కువ శక్తి విడుదలతో విభిన్నంగా ఉంటుంది, అదే సమయంలో చాలా పరిమిత సామర్థ్యంతో వర్గీకరించబడుతుంది. గరిష్ట అలక్టిక్ వాయురహిత శక్తి స్థాయి కండరాలలోని ఫాస్ఫేట్లు (ATP మరియు CP) మొత్తం మరియు వాటి ఉపయోగం రేటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. స్ప్రింట్ శిక్షణ ప్రభావంతో, అలక్టిక్ వాయురహిత శక్తిని గణనీయంగా పెంచవచ్చు. ప్రత్యేక శిక్షణ ప్రభావంతో, అలక్టిక్ వాయురహిత వ్యవస్థ యొక్క శక్తిని 40-80% పెంచవచ్చు. ఉదాహరణకు, రన్నర్లలో 8 వారాల స్ప్రింట్ శిక్షణ ఫలితంగా అస్థిపంజర కండరాల ATP మరియు CP కంటెంట్‌లో సుమారు 10% పెరుగుదల ఏర్పడింది.

కండరాలలో శిక్షణ ప్రభావంతో, ATP మరియు Kf పెరుగుదల మాత్రమే కాకుండా, కండరాల కణజాలం వాటిని విచ్ఛిన్నం చేసే సామర్థ్యం కూడా గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అలక్టిక్ వాయురహిత వ్యవస్థ యొక్క శక్తిని నిర్ణయించే మరొక అనుకూల ప్రతిచర్య ఎంజైమ్‌ల యొక్క పెరిగిన కార్యాచరణ కారణంగా ఫాస్ఫేట్ రీసింథసిస్ యొక్క త్వరణం, ప్రత్యేకించి క్రియేటిన్ ఫాస్ఫోకినేస్ మరియు మయోకినేస్.

శిక్షణ ప్రభావంతో, అలక్టిక్ వాయురహిత శక్తి సరఫరా వ్యవస్థ యొక్క గరిష్ట సామర్థ్యం కూడా గణనీయంగా పెరుగుతుంది. లక్ష్య దీర్ఘ-కాల శిక్షణ ప్రభావంతో అలక్టిక్ వాయురహిత వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యం 2.5 రెట్లు పెరుగుతుంది. ఇది గరిష్ట అలక్టిక్ O2 రుణం యొక్క సూచికల ద్వారా నిర్ధారించబడింది: ప్రారంభ క్రీడాకారులలో ఇది 21.5 ml / kg, అధిక-తరగతి అథ్లెట్లలో ఇది 54.5 ml / kg కి చేరుకుంటుంది.

అలక్టిక్ శక్తి వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యంలో పెరుగుదల గరిష్ట తీవ్రతతో పని వ్యవధిలో కూడా వ్యక్తమవుతుంది. అందువల్ల, క్రీడలలో పాల్గొనని వ్యక్తుల కోసం, పని ప్రారంభించిన తర్వాత 0.5 - 0.7 సెకన్ల వరకు సాధించిన అలక్టిక్ వాయురహిత ప్రక్రియ యొక్క గరిష్ట శక్తిని 7 - 10 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ నిర్వహించలేరు, అయితే స్ప్రింట్‌లో నైపుణ్యం కలిగిన టాప్-క్లాస్ అథ్లెట్లకు. విభాగాలు, ఇది 15 - 20 సెకన్లలోపు కనిపించవచ్చు. అదే సమయంలో, పని యొక్క సుదీర్ఘ వ్యవధి గణనీయంగా ఎక్కువ శక్తితో కూడి ఉంటుంది, ఇది అధిక-శక్తి ఫాస్ఫేట్ల యొక్క అధిక కుళ్ళిపోవడం మరియు పునఃసంశ్లేషణ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ATP మరియు CP యొక్క ఏకాగ్రత దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది - దాదాపు 4 mmol/kg ATP మరియు 16 mmol/kg CP. అయినప్పటికీ, కండరాల కార్యకలాపాల సమయంలో ఉపయోగించగల ఫాస్ఫోజెన్ల మొత్తం మొత్తం పురుషులలో కంటే స్త్రీలలో గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది అస్థిపంజర కండరాల మొత్తం పరిమాణంలో పెద్ద వ్యత్యాసాల కారణంగా ఉంది. సహజంగానే, పురుషులు అలక్టిక్ వాయురహిత శక్తి సరఫరా వ్యవస్థ యొక్క చాలా పెద్ద సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.

ముగింపులో, అధిక స్థాయి అలక్టిక్ వాయురహిత పనితీరు ఉన్న వ్యక్తులు, ఒక నియమం వలె, తక్కువ ఏరోబిక్ సామర్థ్యం మరియు దీర్ఘకాలిక పని కోసం ఓర్పు కలిగి ఉంటారని గమనించాలి. అదే సమయంలో, సుదూర రన్నర్‌ల అలక్టిక్ వాయురహిత సామర్థ్యం స్ప్రింటర్‌లతో పోల్చదగినది కాదు, కానీ క్రీడల్లో పాల్గొనని వ్యక్తులలో నమోదు చేయబడిన సూచికల కంటే తరచుగా తక్కువగా ఉంటుంది.

కండరాల కార్యకలాపాల కోసం శక్తి సరఫరా వ్యవస్థల సాధారణ లక్షణాలు

శక్తి, తెలిసినట్లుగా, అన్ని సహజ దృగ్విషయాలు మరియు పదార్థం యొక్క వివిధ రకాల కదలికలను ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించే సాధారణ పరిమాణాత్మక కొలత. కండరాల కార్యకలాపాలకు సంబంధించి వివిధ భౌతిక ప్రక్రియలలో (థర్మల్, మెకానికల్, కెమికల్, మొదలైనవి) ఉత్పత్తి చేయబడిన మరియు ఉపయోగించే అన్ని రకాల శక్తిలో, ప్రధాన శ్రద్ధ శరీరం యొక్క రసాయన శక్తిపై దృష్టి పెట్టాలి, దీనికి మూలం ఆహార ఉత్పత్తులు. మరియు మోటారు సూచించే వ్యక్తి యొక్క యాంత్రిక శక్తిగా దాని మార్పిడి.

ఆహారం విచ్ఛిన్నం సమయంలో విడుదలయ్యే శక్తి అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది కండరాల కణాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు కండరాల సంకోచం సమయంలో యాంత్రిక శక్తి ఉత్పత్తికి ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది.

కండరాల సంకోచానికి శక్తి అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్ (ATP) అడెనోసిన్ డైఫాస్ఫేట్ (ADP) మరియు అకర్బన ఫాస్ఫేట్ (P) లోకి విచ్ఛిన్నం నుండి వస్తుంది. కండరాలలో ATP మొత్తం చిన్నది మరియు కేవలం 1 - 2 సెకన్ల వరకు అధిక-తీవ్రత పనిని నిర్ధారించడానికి సరిపోతుంది. పనిని కొనసాగించడానికి, ATP పునఃసంశ్లేషణ అవసరం, ఇది మూడు రకాల శక్తి-విడుదల ప్రతిచర్యల కారణంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. కండరాలలో ATP నిల్వలను భర్తీ చేయడం వలన మీరు పూర్తి కండరాల సంకోచానికి అవసరమైన దాని ఏకాగ్రత యొక్క స్థిరమైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

కండర కణజాలంలో ఉన్న క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ (CP) మరియు ADP నిల్వలు, అలాగే శక్తి-రిచ్ సబ్‌స్ట్రేట్‌లు (కండరాల మరియు కాలేయ గ్లైకోజెన్, లిపిడ్ కణజాల నిల్వలు మొదలైనవి) శక్తి వనరులను ఉపయోగించి వాయురహిత మరియు వాయురహిత ప్రతిచర్యలలో ATP పునఃసంయోగం నిర్ధారించబడుతుంది. కండరాలకు శక్తిని అందించడానికి దారితీసే రసాయన ప్రతిచర్యలు మూడు శక్తి వ్యవస్థలలో సంభవిస్తాయి: 1) వాయురహిత అలక్టిక్, 2) వాయురహిత లాక్టేట్ (గ్లైకోలైటిక్), 3) ఏరోబిక్.

ఆక్సిజన్ ఉనికి అవసరం లేని రసాయన ప్రతిచర్యల ద్వారా మొదటి రెండు వ్యవస్థలలో శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది. మూడవ వ్యవస్థ ఆక్సిజన్ భాగస్వామ్యంతో సంభవించే ఆక్సీకరణ ప్రతిచర్యల ఫలితంగా కండరాల కార్యకలాపాలకు శక్తి సరఫరాను అందిస్తుంది. ఈ ప్రతి వ్యవస్థ యొక్క కండరాల కార్యకలాపాల శక్తి సరఫరాలో చేరిక మరియు పరిమాణాత్మక సంబంధాల క్రమం గురించి అత్యంత సాధారణ ఆలోచనలు అంజీర్‌లో చూపబడ్డాయి. 1.

ఈ ప్రతి శక్తి వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాలు శక్తి ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి, అనగా, జీవక్రియ ప్రక్రియలలో శక్తి విడుదల రేటు మరియు సామర్థ్యం, ​​ఇది ఉపరితల నిధుల వినియోగం యొక్క పరిమాణం మరియు సామర్థ్యం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

అన్నం. 1. వివిధ శక్తి వ్యవస్థలలో (రేఖాచిత్రం) అర్హత కలిగిన అథ్లెట్లలో కండరాల కార్యకలాపాలకు శక్తి సరఫరా ప్రక్రియల మధ్య క్రమం మరియు పరిమాణాత్మక సంబంధాలు: 1 - అలక్టిక్; 2 - లాక్టేట్; 3 - ఏరోబిక్

అధ్యాయం 6. మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క పరిచయ శైలులలో కండరాల కార్యకలాపాలకు శక్తి సరఫరా యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

మీరు పోరాటాన్ని చూస్తున్నారు. మీరు ప్రారంభాన్ని సూచిస్తారు, అథ్లెట్లు ఫెయింట్లు చేస్తారు, నిరంతరం కదులుతారు, దాడులను సిద్ధం చేస్తారు మరియు తమను తాము రక్షించుకుంటారు. అకస్మాత్తుగా, అథ్లెట్లలో ఒకరు పేలుడు మరియు వివిధ స్థాయిలలో దెబ్బల శ్రేణిని అందిస్తారు. అతను హిట్స్ చేస్తాడు, తన విజయాన్ని పెంచుకుంటాడు, వేగం పుంజుకుంటాడు మరియు అకస్మాత్తుగా లేస్తాడు. పోరాటం ముగింపులో, నేను గణనీయమైన తేలికను కోల్పోయాను, నా శ్వాస వేగంగా మారింది మరియు దాడుల ప్రారంభం గమనించదగినది. ఏం జరుగుతోంది? ఏ శక్తి ప్రక్రియలు సంభవించాయి మరియు శరీరం పోటీ భారానికి ఎందుకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. సమాధానం కండరాల కార్యకలాపాలకు శక్తి సరఫరాలో ఉంది.

కండరాల వ్యవస్థపై శిక్షణ ప్రభావం కదలికల శక్తి సరఫరాలో మార్పులను కలిగి ఉంటుంది. పోటీ పరికరాల యొక్క సాధారణంగా ఆమోదించబడిన మోడల్ లక్షణాలు ఉన్నాయని తిరస్కరించలేనిది. నిపుణులు, కోచ్‌లు, అథ్లెట్లు, శాస్త్రవేత్తలు విద్యా మరియు శిక్షణ ప్రక్రియ గురించి వారి స్వంత ఆలోచనను కలిగి ఉంటారు మరియు ఆచరణలో జ్ఞానం, నైపుణ్యాలు మరియు అనుభవాన్ని ఉపయోగిస్తారు. సాధారణంగా, మార్షల్ ఆర్టిస్ట్ యొక్క మోడల్ పారామితులు అందరికీ స్పష్టంగా ఉంటాయి. ప్రతి కోచ్‌కు తనదైన స్టీరియోటైప్ ఆలోచన ఉంటుంది. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణ ప్రక్రియను వారి స్వంత మూస పద్ధతికి సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. చాలా సందర్భాలలో, వేగం మరియు బలం పారామితులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, కొందరు ప్రత్యేక ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తారు, ఇతరులు సాంకేతికత మరియు వ్యూహాలపై దృష్టి పెడతారు. ఒకే ఒక లక్ష్యం ఉంది - క్రీడా ఫలితాలు.

ఈ అధ్యాయం కాంటాక్ట్ స్ట్రైకింగ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌కు సంబంధించి కండరాల కార్యకలాపాలకు శక్తి సరఫరా విధానాలను వివరంగా వివరిస్తుంది.

టైక్వాండో మ్యాచ్ ఆరు నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు రౌండ్ల మధ్య ఒక నిమిషం విశ్రాంతితో మూడు రెండు నిమిషాల రౌండ్లు ఉంటాయి. కరాటేలో, పోరాటం మూడు నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు విజేతను నిర్ణయించకపోతే, న్యాయమూర్తుల నిర్ణయం తర్వాత మరో రెండు నిమిషాలు జోడించబడతాయి. కిక్‌బాక్సింగ్ మూడు రెండు నిమిషాల రౌండ్‌లను కలిగి ఉంటుంది, రౌండ్‌ల మధ్య ఒక నిమిషం విశ్రాంతి ఉంటుంది. దీని నుండి ద్వంద్వ పోరాటానికి మద్దతు ఉందని మేము నిర్ధారించగలము వాయురహితశక్తి ప్రక్రియలు.

వివిధ తీవ్రత యొక్క శారీరక శ్రమను నిర్వహించడానికి, కండరాల సంకోచ ప్రక్రియను నిర్ధారించడానికి శక్తి అవసరం. శరీరంలో ఒకటి లేదా మరొక రకమైన శారీరక శ్రమను అందించడానికి ఉపయోగించే అనేక శక్తి సంశ్లేషణ వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యవస్థలన్నింటికీ ఉమ్మడిగా ఉన్నది ఏమిటంటే, చివరి శక్తి ఉపరితలం అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం (ATP). ATP సంశ్లేషణకు అనేక యంత్రాంగాలు ఉన్నాయి: ఆక్సిజన్ (వాయురహిత మార్గం), ఆక్సిజన్ (వాయురహిత మార్గం) ఉపయోగించకుండా మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం (లాక్టేట్) ఏర్పడకుండా లేదా లేకుండా.

కండరాల కార్యకలాపాలకు శక్తి సరఫరా యొక్క విధానాలను పరిశీలిద్దాం.

ప్రధమఅంచనా వేయబడిన చర్య యొక్క ఆధారం, అధిక-నాణ్యత దెబ్బ, BS ఫైబర్స్. తక్కువ సమయంలో సమ్మె లేదా వరుస సమ్మెలు జరుగుతున్నాయన్నది రహస్యం కాదు. ఉద్యమం యొక్క బయోమెకానిక్స్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ దెబ్బ యొక్క సారాంశం బలం, వేగం మరియు ఖచ్చితత్వం. కనీస వ్యవధిలో గరిష్ట శక్తిని అభివృద్ధి చేయడం అవసరం.

సాధారణంగా ప్రారంభ కదలిక, అది ఒక జంప్, ఒక కిక్ లేదా బరువులు ఎత్తడం, క్రియేటిన్ శక్తి కారణంగా నిర్వహించబడుతుంది. మరియు దీనిని వాయురహిత అలక్టేట్ వ్యవస్థ (ATP - క్రియేటిన్) అంటారు. ఈ వ్యవస్థ స్వల్పకాలిక ప్రయత్నాలకు విలక్షణమైనది మరియు వేగం-బలం స్వభావం యొక్క తీవ్ర లోడ్లకు ఇది ప్రధానమైనది. అధిక తీవ్రత (స్ప్రింటింగ్, హై జంపింగ్, బరువులు ఎత్తడం మొదలైనవి) పని చేస్తున్నప్పుడు ఈ మార్గంలో శక్తి మార్పిడి జరుగుతుంది. మరియు అన్ని సందర్భాల్లోనూ మనం విశ్రాంతి స్థితి నుండి అకస్మాత్తుగా ప్రారంభించినప్పుడు మరియు మన కండరాలు కండరాల ఫైబర్‌లలో పేరుకుపోయిన ATPని కొద్ది మొత్తంలో తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆపై ATP క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ (CrP) కారణంగా ఏర్పడుతుంది, ఇందులో ఒక క్రియేటిన్ మరియు ఒక అణువు ఉంటుంది. ఫాస్ఫేట్ యొక్క అణువు, ఇది శక్తి-ఏర్పడే కనెక్షన్ (-*-): క్రియేటిన్ - *-P

ఈ బంధం విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, ADP మరియు ఫాస్ఫేట్ నుండి ATPని పునఃసంశ్లేషణ చేయడానికి ఉపయోగించే శక్తి విడుదల అవుతుంది.

ఈ వ్యవస్థను వాయురహిత అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఆక్సిజన్ పునఃసంశ్లేషణలో పాల్గొనదు మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడదు కాబట్టి అలాక్టిక్. కండరాల ఫైబర్స్‌లో క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ నిల్వలు తక్కువగా ఉన్నందున, ఈ సందర్భంలో ఉత్పత్తి చేయగల ATP మొత్తం (ATP రిజర్వ్ కంటే దాదాపు నాలుగు రెట్లు) పరిమితం చేయబడింది. అవి 6-9 సెకన్ల తర్వాత క్షీణించబడతాయి.

క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ వ్యవస్థ యొక్క సరైన శిక్షణ

క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసే ప్రధాన లక్ష్యం కండరాలలో క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ యొక్క కంటెంట్ను పెంచడం. గరిష్టంగా 80-90% వద్ద అధిక తీవ్రత శిక్షణ పనిని నిర్వహించడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది. చేసిన వ్యాయామాల వ్యవధి 5-10 నుండి 20 సెకన్ల వరకు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు పునరావృత లోడ్ల మధ్య విరామాలు చాలా పొడవుగా ఉండాలి (1 నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ). ఈ రకమైన శిక్షణలు అధిక హృదయ స్పందన రేటుతో నిర్వహించబడుతున్నందున, అవి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తగినంత స్థాయి ఫిట్‌నెస్ ఉన్న అథ్లెట్లకు మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడతాయి మరియు తదనుగుణంగా, పాత వయస్సు గల అథ్లెట్లలో ఉపయోగం కోసం అవి అవాంఛనీయమైనవి.

రెండవకాంటాక్ట్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ స్టైల్స్‌లో స్వల్పకాలిక కండరాల పనిని నిర్వహిస్తుంది: టైక్వాండో, కరాటే మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ 3 నిమిషాల వరకువాయురహిత లాక్టేట్ వ్యవస్థ. ఇది వాయురహిత లాక్టేట్ వ్యవస్థ యొక్క శిక్షణ, ఇది పోరాటంలో పేలుడు శక్తివంతమైన పంచ్‌లు మరియు కిక్‌ల యొక్క అధిక-నాణ్యత అమలుకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది చిన్న విశ్రాంతి విరామాలతో మూడు నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం సమయంలో శక్తి జీవక్రియ ప్రధానంగా ఏరోబిక్ ప్రతిచర్యలకు బాధ్యత వహిస్తుంది, అయితే వాయురహిత ప్రక్రియలు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఉదాహరణకు, విశ్రాంతి స్థితి నుండి చర్యకు (కదలిక) మార్పు ఎల్లప్పుడూ ఆక్సిజన్ డిమాండ్ పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది. కానీ ఆక్సిజన్ సరఫరా అవయవాలు "లిఫ్ట్ చేయడానికి భారీగా" ఉంటాయి, అవి త్వరగా గరిష్ట తీవ్రతతో పనిచేయడం ప్రారంభించలేవు. ఇక్కడ ఆక్సిజన్ రుణం యొక్క పరిస్థితులలో పని చేసే సామర్థ్యం ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు శరీరంలో తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను కూడబెట్టుకోవచ్చు: ఊపిరితిత్తులలో 400-500 ml మాత్రమే, రక్తంలో 900-1000, కండరాలు మరియు ఇంటర్‌స్టీషియల్‌లో 300-400 ద్రవం. అయ్యో, అలాంటి నిల్వలు కొన్ని సెకన్ల వ్యాయామం కోసం మాత్రమే సరిపోతాయి. (శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను సూపర్ ఆక్సైడ్‌లు లేదా పెరాక్సైడ్ సమ్మేళనాల రూపంలో నిల్వ చేసే మెకానిజం కూడా ఉంది. ఈ యంత్రాంగాన్ని యోగులు ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు).

శారీరక పని సమయంలో, వ్యాధికారక కారకాలకు గురైనప్పుడు, హోమియోస్టాసిస్‌ను నిర్వహించడానికి శరీరం ఒక నిర్దిష్ట అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. ఏరోబిక్ ప్రక్రియ, ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, అత్యంత పొదుపుగా ఉంటుంది (క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్‌తో పోలిస్తే, 38 సార్లు), అయితే, ఇది చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు తగినంత శక్తిని అందించదు. అటువంటి సందర్భాలలో, శరీరం యొక్క శక్తి సరఫరాలో కార్బోహైడ్రేట్ల పాత్ర పెరుగుతుంది. అత్యవసర శక్తి ఉత్పత్తికి అవసరమైనప్పుడు అవి మొదటిగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. ఉదాహరణకు, గరిష్ట మరియు సబ్‌మాక్సిమల్ పవర్ వర్క్ సమయంలో, ఖర్చు చేయబడిన మొత్తం శక్తిలో 70-90% గ్లైకోలిసిస్ ద్వారా అందించబడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శక్తిని త్వరగా పొందేందుకు, శరీరం గ్లైకోలైటిక్ రకం శక్తి మార్పిడిని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆక్సిజన్ కంటే వేగవంతమైనది మరియు క్రియేటిన్-ఫాస్ఫేట్ కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

ఆక్సిజన్ భాగస్వామ్యం లేకుండా చక్కెర అణువులు విచ్ఛిన్నమవుతాయి కాబట్టి దీనిని వాయురహిత గ్లైకోలైటిక్ వ్యవస్థ అని కూడా పిలుస్తారు. చక్కెర అణువులు, మరింత ఖచ్చితంగా గ్లూకోజ్ అణువులు, పూర్తిగా విచ్ఛిన్నం కావు, కానీ లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడే వరకు మాత్రమే. కండరం వాస్తవానికి లాక్టిక్ యాసిడ్ అణువులను కలిగి ఉండదు, కానీ ప్రతికూలంగా చార్జ్ చేయబడిన లాక్టేట్ అయాన్ (LA-) మరియు ధనాత్మకంగా చార్జ్ చేయబడిన హైడ్రోజన్ అయాన్ (H+), అలాగే ADP మరియు ఫాస్ఫేట్ నుండి ATPని రూపొందించడానికి అవసరమైన శక్తి: గ్లూకోజ్ = LA- + H+ + శక్తి

ఈ అయాన్లు రెండూ అనవసరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, కండరాలతో జోక్యం చేసుకుంటాయి. ఈ పని తగినంత పొడవుగా ఉంటే, కండరాలు పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా అవి కండరాల నుండి రక్తంలోకి వెళ్ళవచ్చు.

నిమిషానికి ATP యొక్క డిమాండ్ ఏరోబిక్ సిస్టమ్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ATP మొత్తాన్ని మించిపోయేటప్పుడు పని యొక్క తీవ్రత ఉన్నప్పుడు కండరం వాయురహిత లాక్టేట్ వ్యవస్థను ఆశ్రయిస్తుంది అని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది.

అన్నం. 1శరీరం యొక్క వాయురహిత ఉత్పాదకతను నిర్ధారించే కారకాలు.

వాయురహిత లాక్టేట్ వ్యవస్థ 400 మీ, 800 మీ మరియు 1500 మీటర్ల ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తడంలో ముఖ్యమైనది, మొత్తం కండరాలు సాధారణంగా పాల్గొనవు, కానీ దాని ఫైబర్‌లలో కొంత భాగం మాత్రమే.

శరీరం యొక్క వాయురహిత సామర్థ్యాల ఆధారపడటం (వాయురహిత ఉత్పాదకత) అనేక కారకాలపై ప్రతిబింబిస్తుంది బియ్యం. 1

మూడవదిలాక్టిక్ ఆమ్లం, లేదా లాక్టేట్, ఎల్లప్పుడూ శరీరంలో ఉంటుంది. కొన్ని రకాల లోడ్ కింద, లాక్టేట్ ఒకటి లేదా మరొక కండరాల ఫైబర్స్ ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ స్థాయి వివిధ రకాల లాక్టేట్‌లను గ్రహించి, వినియోగించుకోగలదు. వాయురహిత ప్రతిచర్యలను ఉత్ప్రేరకపరిచే ఎంజైమ్ వ్యవస్థల కార్యకలాపాల ఏర్పాటుపై మాత్రమే ఇరుకైన దృష్టి శిక్షణ రక్తంలో లాక్టేట్ యొక్క అధిక సాంద్రతలకు శరీర నిరోధకత పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

ఆచరణలో, దీని అర్థం అధిక టెంపో, పదునైన, బలమైన మరియు ఖచ్చితమైన స్ట్రైక్‌లు మరియు త్వరగా కోలుకోవడం.

మన శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో కూడా లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేస్తుందని చాలా మందికి తెలియదు. అటువంటి చిన్న మొత్తంలో లాక్టిక్ యాసిడ్ శరీరం నుండి సులభంగా తొలగించబడుతుంది, అయితే మానవ రక్తంలో లాక్టేట్ యొక్క జాడలు ఎల్లప్పుడూ ఎందుకు ఉన్నాయని వారు వివరిస్తారు.

మేము లోడ్ యొక్క తీవ్రతను పెంచినప్పుడు, ఉదాహరణకు, బరువు యొక్క వేగం లేదా బరువును పెంచినప్పుడు కండరాల ద్వారా సెకనుకు ఉత్పత్తి చేయబడిన లాక్టిక్ ఆమ్లం మరియు రక్తంలోకి విడుదలవుతుందని మేము చెప్పగలం. వ్యాయామం యొక్క నిర్దిష్ట తీవ్రత వరకు, శరీరం మొత్తం లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని రక్తంలోకి విడుదల చేస్తుంది. ఇది సాధారణంగా ఇతర కండరాలు లేదా పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేసే అదే కండరాల ఇతర కండరాల ఫైబర్‌ల ద్వారా అలాగే గుండె, కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. అందువలన, రక్తంలో లాక్టేట్ స్థాయి ఎల్లప్పుడూ బేసల్ విలువకు దగ్గరగా ఉంటుంది.

దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం కోసం శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు చాలా పెద్ద మొత్తంలో లాక్టేట్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తారు, అయితే వారి శరీరం దానిలో ఎక్కువ భాగాన్ని గ్రహించగలదు.

లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు రక్తంలోకి విడుదల చేయబడుతుంది, ఇక్కడ దాని ఏకాగ్రతను కొలవవచ్చు. ఇది కండరాల ఫైబర్‌లలో మరియు రక్తంలో వరుసగా రెండు అయాన్ల రూపంలో ఉంటుంది, ఒక అణువు మరియు ఒక విద్యుత్ చార్జ్ చేయబడిన అణువు. మొదటి అయాన్ ప్రతికూలంగా చార్జ్ చేయబడిన లాక్టేట్ అయాన్ (LA-). రక్తంలో ఈ పదార్ధం యొక్క స్థాయిని ప్రత్యేకంగా కొలవవచ్చు. రెండవ అయాన్ ధనాత్మకంగా చార్జ్ చేయబడిన హైడ్రోజన్ అయాన్ (H-). ఇది గొప్ప అసౌకర్యాన్ని కలిగించే రెండవ అయాన్, ఎందుకంటే ఇది కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయిని పెంచుతుంది. నిజానికి, ఇది సరైన కండరాల పనితీరులో కూడా జోక్యం చేసుకోవచ్చు. అధిక వేగంతో పరిగెత్తిన తర్వాత కండరాల పనితీరు తగ్గినట్లు మేము భావిస్తున్నాము. ఇది చాలా వరకు, లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయిల పెరుగుదల వలన కలుగుతుంది. ఈ స్థాయి నిర్దిష్ట విలువను అధిగమించినప్పుడు, కండరాల ఫైబర్‌లలో వివిధ మార్పులు సంభవిస్తాయి (ఉదాహరణకు, మైటోకాండ్రియాలో మార్పులు), ఇది చాలా గంటలు కొనసాగుతుంది (లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటానికి సంబంధించిన లోడ్‌లను నిర్వహించడానికి అలవాటు లేని వ్యక్తులలో కూడా రోజులు). మానవ శరీరం యొక్క రికవరీ మెకానిజమ్స్ క్రమక్రమంగా ప్రయాసకు ముందు స్థితిని పునర్నిర్మిస్తాయి, కొన్ని సందర్భాల్లో రక్తంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క అధిక స్థాయిని తట్టుకోగల వ్యక్తిని అనుమతించే స్థితి.

హైడ్రోజన్ అయాన్లు రక్తంలోకి ప్రవేశించిన వెంటనే మెదడుకు కూడా అంతరాయం కలిగిస్తాయని గమనించండి (మెదడు చుట్టూ ఉన్న ద్రవం) పెద్ద మొత్తంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడుతుంది మానసిక స్పష్టత, సమన్వయం మరియు రిఫ్లెక్స్ ప్రతిచర్యలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ప్రభావాలన్నీ కొంతవరకు అమ్మోనియా వల్ల సంభవించవచ్చు, ఇది కండరాలలో కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది. అంటే, లాక్టిక్ ఆమ్లం, అనేక అంశాలలో, శరీరానికి అంతరాయం కలిగించే ఒక అనవసరమైన పదార్ధం. అయినప్పటికీ, దాని అణువులు శక్తిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి పని చేసే కండరాలు ఈ శక్తి వనరును ఉపయోగించడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

రక్తంలో లాక్టేట్ స్థాయి

సాధారణ రక్తంలో లాక్టేట్ స్థాయిలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి. వేర్వేరు కొలత పద్ధతులను ఉపయోగించినప్పుడు పొందిన ఫలితాలలో స్వల్ప తేడాలు ఉండవచ్చని దయచేసి గమనించండి.

సుమారు 1 mmol/l: విశ్రాంతి సమయంలో మరియు నెమ్మదిగా నడుస్తున్నప్పుడు;

సుమారు 2 mmol/l: మారథాన్ స్థిరమైన వేగంతో లేదా ఏరోబిక్ థ్రెషోల్డ్ స్థాయిలో వేగంతో నడుస్తున్న సమయంలో;

దాదాపు 4 mmol/L: చాలా మంది రన్నర్‌లకు, ఇది వాయురహిత థ్రెషోల్డ్ దగ్గర వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ఒక స్థాయి ఉపరితలంపై స్థిరమైన వేగంతో పరిగెత్తేటప్పుడు అథ్లెట్ ఒక గంట పాటు నిర్వహించగలిగే వేగంతో పరిగెత్తేటప్పుడు ఇది కొలవబడుతుంది;

సుమారు 18-20 mmol/l: 400 m లేదా 800 m దూరంలో వ్యక్తిగత ఉత్తమ ఫలితాన్ని సాధించిన తర్వాత ఉన్నత-తరగతి అథ్లెట్లలో; ఎలైట్ అథ్లెట్లలో ఈ సంఖ్య 25 mmol/l కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు;

శరీరం యొక్క వాయురహిత పనితీరు యొక్క మరొక విశ్వసనీయ పరీక్ష గరిష్ట ఆక్సిజన్ రుణం. 18.7 లీటర్లకు సమానమైన ఈ సంఖ్యను గుర్తించిన మొదటి వారిలో ఒకరు ఆంగ్ల శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త హిల్. తదుపరి అధ్యయనాలు మరింత పెద్ద విలువను పొందడం సాధ్యం చేశాయి - 20-23 లీటర్లు. MOC విషయంలో మాదిరిగానే, అటువంటి ఆక్సిజన్ రుణం ఉన్నత-తరగతి అథ్లెట్లలో మాత్రమే గమనించబడుతుంది. క్రీడలు లేదా క్రియాశీల శారీరక శిక్షణలో పాల్గొనని వారికి, ఇది 1 కిలోల బరువుకు 4-7 లీటర్లు లేదా 60-100 mg కంటే ఎక్కువ కాదు.

నాల్గవదిపెరిగిన లాక్టేట్ స్థాయిల ప్రతికూల వ్యక్తీకరణలు అధిక-తీవ్రత శారీరక శ్రమను అధిగమించడానికి ఏరోబిక్ శక్తి సరఫరా వ్యవస్థల అసమర్థతను సూచిస్తాయి. రక్తంలో లాక్టేట్ యొక్క అధిక సాంద్రతలు కండరాల కణాల లోపల (కణాంతర అసిడోసిస్) మరియు వాటి చుట్టూ ఉన్న ఇంటర్ సెల్యులార్ ప్రదేశాలలో (ఎక్స్‌ట్రాసెల్యులర్ అసిడోసిస్) రెండింటిలోనూ అసిడోసిస్ (ఆమ్లీకరణ) అభివృద్ధిని ప్రతిబింబిస్తాయి. కండరాల కణాల ఆమ్లీకరణ తీవ్రమైన జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. 7 mmol/l కంటే ఎక్కువ లాక్టేట్ మొత్తం సాంకేతిక అంశాల సాధన కోసం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

శిక్షణా ఆచరణలో, మార్పులేని అధిక-వేగ ప్రభావం తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. హృదయ స్పందన రేటు గరిష్టంగా 90% కంటే ఎక్కువగా ఉంటే. విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి తగినంత విరామాలు లేవు. అథ్లెట్ పూర్తిగా లోడ్ అయ్యాడు, అతిగా శ్రమించబడ్డాడు మరియు కోలుకోడు.

ఏరోబిక్ శక్తి సరఫరాతో సహా అనేక ఎంజైమ్ వ్యవస్థల పనితీరు అసిడోసిస్ అభివృద్ధితో తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది, ఇది ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఈ మార్పులు చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతాయి. ఉదాహరణకు, లాక్టేట్ గణనీయంగా చేరడంతోపాటు శారీరక శ్రమను అధిగమించిన తర్వాత ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి చాలా రోజులు పట్టవచ్చు. ఏరోబిక్ వ్యవస్థల పూర్తి పునరుద్ధరణ లేనప్పుడు అటువంటి లోడ్ యొక్క తరచుగా అనియంత్రిత పునరావృతం ఓవర్‌ట్రైనింగ్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. ఇంట్రా- మరియు ఎక్స్‌ట్రాసెల్యులార్ అసిడోసిస్ యొక్క దీర్ఘకాలిక నిలకడ అస్థిపంజర కండరాల కణ గోడలకు నష్టం కలిగి ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో కణాంతర పదార్ధాల సాంద్రత పెరుగుదలతో కూడి ఉంటుంది, కండరాల కణాలకు నష్టం లేనప్పుడు రక్తంలో కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పదార్ధాలలో క్రియేటిన్ ఫాస్ఫోకినేస్ (CPK) మరియు యూరియా ఉన్నాయి. ఈ పదార్ధాల ఏకాగ్రత పెరుగుదల కండరాల కణాలకు నష్టం యొక్క స్పష్టమైన సంకేతం. రక్తంలో ఈ పదార్ధాల సాంద్రతను తగ్గించడానికి 24-96 గంటలు తీసుకుంటే, కండరాల కణాల సాధారణ నిర్మాణాన్ని పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి చాలా ఎక్కువ కాలం అవసరం. ఈ కాలంలో, పునరుద్ధరణ స్వభావం యొక్క శిక్షణ లోడ్లను మాత్రమే నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది.

లాక్టేట్ స్థాయిలలో పెరుగుదల కదలికల సమన్వయం యొక్క ఏకకాల నష్టంతో కూడి ఉంటుంది, ఇది అత్యంత సాంకేతిక క్రీడలలో స్పష్టంగా వ్యక్తమవుతుంది. లాక్టేట్ స్థాయి 6-8 mmol / l ఉన్నప్పుడు, సాంకేతిక పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయడానికి శిక్షణ తగనిదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే కదలికల సమన్వయం బలహీనంగా ఉంటే, అవసరమైన వ్యాయామాల యొక్క సాంకేతికంగా సమర్థవంతమైన అమలును సాధించడం కష్టం.

లాక్టేట్ చేరడంతో సంబంధం ఉన్న అసిడోసిస్‌తో, అథ్లెట్లకు గాయం ప్రమాదం తీవ్రంగా పెరుగుతుంది. అస్థిపంజర కండరాల కణ త్వచాల సమగ్రతను ఉల్లంఘించడం వారి మైక్రోటీయర్‌లకు దారితీస్తుంది. ఆకస్మిక మరియు సమన్వయం లేని కదలికలు మరింత తీవ్రమైన బాధాకరమైన గాయాలకు దారి తీయవచ్చు (కండరాల కన్నీళ్లు లేదా చీలికలు, స్నాయువులు, ఉమ్మడి నష్టం).

"యాసిడ్" కండరాలలో, క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ యొక్క పునఃసంయోగం (పునః-నిర్మాణం) నెమ్మదిస్తుంది. చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క అద్భుతమైన పద్ధతులను శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, ముఖ్యంగా పోటీలకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఈ సమయంలో, లాక్టేట్ చేరడం మరియు క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ నిల్వల క్షీణతతో కూడిన తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను నివారించాలి.

లాక్టేట్ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రత్యేక పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, లాక్టిక్ యాసిడ్ యొక్క పెరిగిన నిర్మాణం మరియు చేరడం కోసం శరీర నిరోధకతను పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క పెరిగిన నిర్మాణం మరియు చేరడం యొక్క పరిస్థితులలో పోటీ భారాన్ని అధిగమించడానికి అథ్లెట్ యొక్క శరీరాన్ని స్వీకరించడం.

లాక్టేట్ సిస్టమ్ శిక్షణ రకాలు:

1. పునరావృత శిక్షణ.

20 నుండి 180 సెకన్ల వరకు ఉండే అధిక-తీవ్రత శారీరక శ్రమ 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు విశ్రాంతి విరామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. విశ్రాంతి విరామాలు చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు, లేకుంటే లాక్టేట్ స్థాయిలలో తగ్గుదల సంభవిస్తుంది. 2 నుండి 10 వరకు ఎపిసోడ్‌ల సంఖ్య. ఎపిసోడ్‌ల మధ్య 5 నుండి 7 నిమిషాల వరకు విశ్రాంతి విరామం. సాధారణంగా ఇవి వారి తీవ్రతలో చాలా తీవ్రమైన శిక్షణా సెషన్‌లు, అథ్లెట్ పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం మరియు వాల్యూమ్ యొక్క సరైన ఎంపిక మరియు లోడ్ యొక్క వ్యవధి అవసరం. శిక్షణ సమయంలో శిక్షకుడు తప్పనిసరిగా హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించాలి. ఈ వచనం పరిచయ భాగం.

థియరీ అండ్ మెథడ్స్ ఆఫ్ చిల్డ్రన్స్ అండ్ యూత్ జూడో పుస్తకం నుండి రచయిత షెస్టాకోవ్ వాసిలీ బోరిసోవిచ్

విభాగం IV 10-16 సంవత్సరాల వయస్సు గల జూడోయిస్ట్‌ల క్రీడా కార్యకలాపాల సంస్థ యొక్క మెథడాలాజికల్ బేసిక్స్ క్రీడా శిక్షణ ప్రక్రియలో జూడోయిస్ట్‌ల కార్యాచరణ ఉద్దేశపూర్వక బాహ్య మరియు అంతర్గత కార్యకలాపాలు, నిర్దిష్ట ఉద్దేశ్యాలు మరియు ఆసక్తుల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది,

గ్రీకో-రోమన్ రెజ్లింగ్ పుస్తకం నుండి: పాఠ్య పుస్తకం రచయిత రచయిత తెలియదు

టైక్వాండో పుస్తకం నుండి [సిద్ధాంతం మరియు పద్దతి. వాల్యూమ్ 1. పోరాట క్రీడలు] రచయిత షులికా యూరి అలెగ్జాండ్రోవిచ్

చాప్టర్ 9. టైక్వాండో అథ్లెట్ కార్యకలాపాలకు ఫండమెంటల్స్ ఫంక్షనల్ సపోర్ట్ 9.1. టైక్వాండో ప్లేయర్ యొక్క క్రియాత్మక లక్షణాల మాతృక మరియు వాటి నిర్మాణం యొక్క దశల వారీ పనులు మునుపటి అధ్యాయాలలో టైక్వాండో సాంకేతికత మరియు వ్యూహాల గురించి సంభాషణ జరిగింది. అయితే, సాంకేతిక మరియు వ్యూహాత్మక నైపుణ్యాలు

జూడో పుస్తకం నుండి [సిస్టమ్ మరియు రెజ్లింగ్: పాఠ్య పుస్తకం] రచయిత షులికా యూరి అలెగ్జాండ్రోవిచ్

ఉపకరణం లేకుండా అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ పుస్తకం నుండి రచయిత ఫోఖ్టిన్ వ్లాదిమిర్ జార్జివిచ్

ట్రయాథ్లాన్ పుస్తకం నుండి. ఒలింపిక్ దూరం రచయిత సిసోవ్ ఇగోర్

అధ్యాయం 2 కండర కార్యకలాపాల యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం గుండె కండరాల సంకోచం, రక్తనాళాల గోడలు లేదా ఐబాల్ యొక్క కదలిక అయినా కండరాల సంకోచం లేకుండా జీవితంలోని ఒక్క చర్య కూడా నిర్వహించబడదు. కండరాలు నమ్మదగిన బయోఇంజిన్. వారి పని మాత్రమే కాదు

పుస్తకం నుండి మొదటి నుండి (కోచ్ యొక్క మార్గం) రచయిత గోలోవిఖిన్ ఎవ్జెని వాసిలీవిచ్

శరీరం యొక్క శక్తి సరఫరా వ్యవస్థల అంచనా శక్తి సరఫరా యొక్క క్రియేటిన్ ఫాస్ఫోకినేస్ మెకానిజం యొక్క అంచనా1. కండరాలలో క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ స్థాయి. శిక్షణ పొందిన శరీరంలో, ఈ సూచికలు గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది సామర్థ్యాలలో పెరుగుదలను సూచిస్తుంది

పుల్-అప్‌ల సిద్ధాంతం మరియు పద్దతి పుస్తకం నుండి (భాగాలు 1-3) రచయిత కోజుర్కిన్ A. N.

అధ్యాయం 5. కండరాల కణజాలం యొక్క అనుసరణ ప్రియమైన సహోద్యోగులారా, ఎలైట్ స్పోర్ట్స్ కోసం అద్భుతమైన నాణ్యమైన మెటీరియల్‌ని స్వీకరించడానికి అథ్లెట్ల సమూహంతో 5-6 సంవత్సరాలు పని చేయడం ఎంత బాగుంది. ప్రతి అథ్లెట్ అనేక సంవత్సరాల కోచింగ్ పని యొక్క తుది ఫలితాన్ని సూచిస్తుంది. సమర్థంగా

బుక్ ఆఫ్ వెపన్స్ పుస్తకం నుండి "నిషేధించబడిన" గొంతు కోసే పద్ధతులు రచయిత ట్రావ్నికోవ్ అలెగ్జాండర్ ఇగోరెవిచ్

2.3.2 కండరాల కార్యకలాపాలకు శక్తి సరఫరా. అందువలన, కండరాల కార్యకలాపాలకు శక్తిని సరఫరా చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. నిర్దిష్ట కండరాల కార్యకలాపాల సమయంలో ATP పునఃసంయోగం యొక్క మార్గాల మధ్య సంబంధం ఏమిటి అనేది ప్రశ్న. ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది

ది కాంప్రహెన్సివ్ గైడ్ టు స్ట్రెంత్ డెవలప్‌మెంట్ పుస్తకం నుండి రచయిత హాట్ఫీల్డ్ ఫ్రెడరిక్

అధ్యాయం 1. మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు పోరాట క్రీడల వ్యవస్థలో చోక్‌హోల్డ్‌లు మరియు పద్ధతులు ప్రభావవంతమైన చాక్ హోల్డ్ యొక్క ఆధారం సరైనది

సైకాలజీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ పుస్తకం నుండి రచయిత ఇలిన్ ఎవ్జెని పావ్లోవిచ్

కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి శిక్షణలో, గరిష్ట కండరాల లాభం సాధించడానికి వైవిధ్యం కీలకం. ఇచ్చిన అన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించండి, వాటిని విధానం సమయంలో మరియు విధానాల మధ్య రెండింటినీ మార్చండి. ట్రైఅథ్లెట్లకు, కండరాల కారణంగా కండరాల పరిమాణం పెరుగుతుంది

యుద్ధం కోసం సిద్ధంగా ఉన్న పుస్తకం నుండి! చేతితో చేయి పోరాటంలో ఒత్తిడి నిరోధకత రచయిత కడోచ్నికోవ్ అలెక్సీ అలెక్సీవిచ్

అధ్యాయం 1 అథ్లెట్ కార్యకలాపాల యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం అనేది ఒక నిర్దిష్ట రకమైన మానవ కార్యకలాపాలు మరియు అదే సమయంలో వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, ప్రస్తుతం రాష్ట్రంతో సహా మొత్తం సమాజాల ప్రతిష్టను పెంచడానికి సహాయపడే ఒక సామాజిక దృగ్విషయం

నోర్డిక్ వాకింగ్ పుస్తకం నుండి. ప్రసిద్ధ శిక్షకుడి రహస్యాలు రచయిత పోలెటేవా అనస్తాసియా

అధ్యాయం 1 చేతితో-చేతి పోరాటంలో కార్యాచరణ యొక్క షరతులు మానవ మనస్సు యొక్క అభివ్యక్తి మరియు అభివృద్ధి యొక్క నమూనాలను అధ్యయనం చేయడానికి, నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో వ్యక్తిగత కార్యాచరణ యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం ఏర్పడటాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి రూపొందించబడింది. సైనిక చర్య. లో కార్యకలాపాలకు

అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఏదైనా ప్రత్యర్థిని ఎలా ఓడించాలి అనే పుస్తకం నుండి. ప్రత్యేక దళాల రహస్యాలు రచయిత కాషిన్ సెర్గీ పావ్లోవిచ్

థాయ్ బాక్సింగ్ ఫర్ ఫన్ పుస్తకం నుండి రచయిత షెకోవ్ వ్లాదిమిర్ జెన్నాడివిచ్

యుద్ధ కళల ఆవిర్భావం యొక్క సంక్షిప్త చరిత్ర “సరైన ప్రవర్తన దాని అవసరాల గురించి జ్ఞానం యొక్క పరిణామం” - ఇది గత శతాబ్దపు అత్యంత ప్రసిద్ధ తత్వవేత్తలలో ఒకరు చెప్పారు. మేము ఈ ప్రకటనను సూత్రప్రాయంగా తీసుకుంటే, మేము ఈ క్రింది వాటిని తీసివేయవచ్చు: పోరాటాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి

రచయిత పుస్తకం నుండి

అధ్యాయం 1. థాయ్ బాక్సింగ్ మరియు ఇతర మార్షల్ ఆర్ట్స్ మధ్య వ్యత్యాసం థాయ్ బాక్సింగ్ నైపుణ్యం సాధించడానికి సులభమైన రకాల మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో ఒకటి. దానిలో ఉపయోగించే దెబ్బలు స్పష్టంగా మరియు "ఫ్రిల్స్" లేకుండా ఉంటాయి. అవి చాలా త్వరగా ఫైటర్ శరీరం యొక్క సహజ కదలికలుగా మారతాయి, అవి విడదీయరాని విధంగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి