90 రోజుల డైట్ ఫలితాలు. ప్రత్యేక ఆహారంలో మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు?

90 రోజుల పాటు ఉండే ఆహారాన్ని 21వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో బ్రెడా హ్రోబాట్ మరియు మోజ్స్ ​​పోలన్‌షెక్ (స్లోవేనియా) అభివృద్ధి చేశారు. ఇది సిద్ధాంతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరామరియు, ప్రత్యక్ష ఫలితాలను తీసుకువచ్చే ఆలోచనలతో తరచుగా జరిగే విధంగా, ప్రయోగశాల పరిస్థితులలో అవి పేలవంగా నిర్ధారించబడ్డాయి, కానీ ఆచరణలో సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి.

ఈ విచిత్రాన్ని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం మరియు సమర్థవంతమైన సాంకేతికత, ఇది మూడు నెలల్లో 25 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

స్లోవేనియన్ 90-రోజుల ఆహారం యొక్క సూత్రాలు

తొంభై రోజుల డైట్ సృష్టికర్తలను ప్రేరేపించిన ప్రత్యేక భోజనం ఆలోచనకు సుదీర్ఘ చరిత్ర ఉంది. భారతీయ ఆయుర్వేదంలో కూడా ఉత్పత్తుల యొక్క ఆమోదయోగ్యం కాని కలయికల సూచనలు ఉన్నాయి మరియు ఇరవయ్యవ శతాబ్దంలో ప్రతి రకం సిద్ధాంతం పోషకాలుశోషించబడతాయి జీర్ణ వాహికదాని వ్యక్తిగత ఎంజైమ్ కారణంగా.

ఉత్పత్తులు సాధారణ మిశ్రమ ద్రవ్యరాశిలో వస్తే, వాటి ప్రాసెసింగ్ కోసం విడుదలయ్యే అనేక ఎంజైమ్‌లు ఒకదానికొకటి జోక్యం చేసుకుంటాయి, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది మరియు కుళ్ళిపోవడం, కిణ్వ ప్రక్రియ, అలాగే శరీరంలోని ఇతర అసహ్యకరమైన దృగ్విషయాలతో కూడి ఉంటుంది. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి, ప్రత్యేక పోషకాహారం యొక్క మద్దతుదారులు ఒక భోజనంలో నిర్దిష్టమైన, ఒకే రకమైన పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని ప్రత్యేకంగా తీసుకోవాలని సూచించారు.

తొంభై రోజుల డైట్ యొక్క రచయితలు ప్రత్యేకమైన అల్పాహారం, లంచ్ లేదా డిన్నర్‌ను ఒక రకమైన ఆహారానికి మాత్రమే కేటాయించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, కానీ పిండి, పూర్తిగా లేదా పూర్తిగా ఆహారాన్ని మాత్రమే వినియోగించే మొత్తం రోజులను పరిచయం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ రోజుల్లో ఖచ్చితంగా ఈ మార్పులేని క్రమంలో ఒకరినొకరు అనుసరించండి. ప్రతి 29 వ రోజు నాన్-కార్బోనేటేడ్ మీద నీటి ఉపవాసం నిర్వహిస్తారు స్వచ్ఛమైన నీరు. అప్పుడు నాలుగు రోజుల చక్రం మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది ప్రోటీన్ రోజు.

బరువు తగ్గే ఇతర పద్ధతులలో ఒక వారం లేదా ఎక్కువ కాలం పాటు ముఖ్యమైన పరిమితుల కంటే ఇటువంటి ఆహారం మానసికంగా చాలా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. మీరు నిషేధించబడిన తీపి కోసం భరించలేని కోరికను కలిగి ఉన్న ప్రతిసారీ, మూడు రోజుల్లో కావలసిన కేకులు చట్టబద్ధమైన కార్బోహైడ్రేట్ రోజున మెనులో ఉంటాయి అనే వాస్తవాన్ని మీరు ఓదార్చవచ్చు. అదనంగా, తొంభై-రోజుల ఆహారం ఉప్పు మరియు చేర్పులపై ఎటువంటి పరిమితులను కలిగి ఉండదు, బౌలియన్ ఘనాల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది మరియు కాలానుగుణంగా తినడం నేరుగా సిఫార్సు చేస్తుంది.

90 రోజుల ఆహారంలో రోజువారీ ఆహారం నిరంతరం అనుసరించాలి: ఉదయం నుండి మధ్యాహ్నం వరకు మీరు వీలైనంత తక్కువగా తినాలి, మరియు ప్రధాన భోజనందానిని పెండింగ్ లో పెట్టాడు 12 నుండి 20 గంటల వరకు(కానీ తర్వాత కాదు).

ఈ నియమావళి ఫలితంగా, మూడు నెలల తర్వాత, పద్ధతి యొక్క రచయితల ప్రకారం, జీవక్రియ దాని సాధారణ వేగం మరియు నాణ్యతకు పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడుతుంది. ఆహార నియంత్రణ క్రీడలతో పాటు ఉంటే బరువు తగ్గడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. శిక్షణ. భవిష్యత్తులో, స్థాపించబడిన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కలపవద్దు ప్రోటీన్ ఆహారంకార్బోహైడ్రేట్లతో మరియు తగినంత స్థాయిలను నిర్వహించండి శారీరక శ్రమ. పునరావృతం చేయండితొంభై రోజుల ఆహారం సాధ్యమే మూడు నెలల్లో.

విరుద్ధమైనదిగర్భధారణ సమయంలో ఇటువంటి ఆహారం, చనుబాలివ్వడం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు వ్యాధుల ప్రకోపణలు - ప్రధానంగా జీర్ణ మరియు విసర్జన వ్యవస్థలు. ఊబకాయం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినప్పుడు, తప్పనిసరి వైద్య పర్యవేక్షణ అవసరం.

90 రోజుల ప్రత్యేక భోజనం - ప్రతి రోజు మెను

రోజుల క్రమం తప్పకకఠినంగా గమనించాలిమూడు నెలల ఆహారంలో. వైఫల్యం సంభవించినట్లయితే, మీరు ఆపివేసిన రోజు నుండి ప్రారంభించి, ఆపై సరైన క్రమంలో కొనసాగించాలి.

ప్రతి రోజు, ఉపవాసం నీరు మినహా, ఒక గాజుతో ప్రారంభమవుతుంది మినరల్ వాటర్దానిలో ఒక టీస్పూన్ కరిగిన మరియు అదే మొత్తంలో, లేదా రెండు పండ్ల (ఏదైనా) ప్రారంభ అల్పాహారం నుండి.

కనీసం మూడు నుండి నాలుగు గంటలు ఒక భోజనం నుండి మరొక భోజనం వరకు ఉండాలి. మాత్రమే మినహాయింపు ఒక విటమిన్ రోజు, ఈ విరామం రెండు గంటలకు తగ్గించబడుతుంది.

ఆహారాన్ని ఆవిరితో ఉడికించడం, అలాగే బేకింగ్, ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, కానీ వేయించడం వంటివి చేయడం మంచిది.

రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం, ప్రధానంగా అధిక నాణ్యత ఇప్పటికీ నీరు, ఉంది కనీసం రెండు లీటర్లు. మరియు అనుమతించబడతాయి మరియు ప్రోటీన్ రోజున పాలు ఆమోదయోగ్యమైనవి. మద్యం మినహాయించబడింది.

IN మొదటిక్రమంలో, ప్రోటీన్తొంభై రోజుల ఆహారంలో, మాంసం రసం మరియు చేప రసం రెండూ అనుమతించబడతాయి. రెండవదిరోజు - సెలవు పిండి పదార్ధం. ఇందులో తృణధాన్యాలు, కూరగాయల పులుసులు మరియు వాటి ఆధారంగా బంగాళాదుంప సూప్‌లు ఉంటాయి.

మూడవదితీపి దంతాలు ఉన్నవారికి రోజు ఆనందం, కార్బోహైడ్రేట్:

• మరియు గంజి;
• బ్రెడ్, గుడ్లు మరియు ఈస్ట్ లేని రొట్టెలు, శాఖాహారం పిజ్జాలు;
• పాస్తా;
• కుకీ;
• తాజా సలాడ్లు;
• వాటి ఆధారంగా కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు సూప్‌లు;
• కేక్ మరియు చాక్లెట్ (ప్రాధాన్యంగా చేదు మరియు మితంగా).

నాల్గవదిరోజు - మొత్తం పండ్ల పండుగ, విటమిన్.ఈ సమయంలో, మీరు తాజా, తురిమిన, కాల్చిన పండ్లు, అలాగే తాజాగా నొక్కిన రసాలు, ఎండిన పండ్లు, కానీ రోజుకు ఎనిమిది ముక్కలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు (రోజుకు 25 గ్రా వరకు) తినవచ్చు.

రోజు	మెనూ
మొదటి (ప్రోటీన్)	అల్పాహారం కోసం 100-150 గ్రా, ఉడికించిన చికెన్ మరియు కాఫీ 100 గ్రా. భోజనం కోసం, సాల్మన్ స్టీక్ మరియు గ్రీన్ సలాడ్. పాలకూర లేదా ఇతర తగిన కూరగాయలతో అలంకరించబడిన చికెన్ శాండ్‌విచ్‌తో డిన్నర్. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, ఆహారం ఒక గాజుతో అనుబంధంగా ఉంటుంది.
రెండవ (పిండి)	అల్పాహారం కోసం 150 గ్రా, కాఫీ లేదా టీ. భోజనం కోసం, క్యాబేజీ తో బంగాళదుంపలు తయారు కూరగాయల వంటకం 250 గ్రా, మరియు. డిన్నర్‌లో పసుపు మరియు సెలెరీ రూట్‌తో ఉడికిస్తారు.
మూడవది (కార్బోహైడ్రేట్)	అల్పాహారం కోసం, ఒక బన్ను, 50 గ్రా చాక్లెట్ మరియు తీపి కాఫీ. చీజ్, ఆలివ్ మరియు టొమాటోతో 300 గ్రా పిజ్జా భోజనం. రాత్రి భోజనం కోసం, టమోటా-తులసి డ్రెస్సింగ్‌తో 200 గ్రా స్పఘెట్టి. మంచం ముందు - బిస్కట్ తో టీ.
నాల్గవ (విటమిన్)	అల్పాహారంలో అరటిపండు, నారింజ మరియు కాఫీ ఉంటాయి. లంచ్ - ఫ్రూట్ సలాడ్, ఉదాహరణకు, ద్రాక్ష, బొప్పాయి మరియు పీచెస్ తో పియర్. రాత్రి భోజనం కోసం, దాల్చినచెక్క మరియు తేనెతో కాల్చిన ఆపిల్ల 250 గ్రా. పడుకునే ముందు - పుచ్చకాయ యొక్క కొన్ని ముక్కలు.

నిష్క్రమించి ఫలితాలను సేవ్ చేయండి

నాలుగు-రోజుల చక్రాలు మరియు మూడు నీటి ఉపవాసాలతో కూడిన ఆహారం యొక్క మూడు నెలల తర్వాత, స్థాపించబడిన రోజువారీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మరియు ఖాళీ కడుపుతో తేనె మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌తో మినరల్ వాటర్ లేదా ప్రారంభ అల్పాహారం కోసం రెండు పండ్లతో త్రాగడం మంచిది.

అదనంగా, భవిష్యత్తులో ప్రోటీన్ ఆహారాలను కార్బోహైడ్రేట్లతో కలపకుండా ఉండటం మంచిది, స్థిరపడిన అలవాటును కొనసాగించండి చిన్న భాగాలుఆహారం మరియు అవసరమైన శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు.

నియమం ప్రకారం, తొంభై రోజుల ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన ఒక నెలలో, బరువు మరో 1-3 కిలోలు తగ్గుతుంది. ఇది శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణ యొక్క సానుకూల ఫలితం.

90 రోజుల స్ప్లిట్ డైట్ - సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు

మూడు నెలల్లో 9 కిలోలు తగ్గాను. ఇది కొద్దిగా అనిపిస్తుంది, కానీ బరువు కోల్పోయారుతిరిగి రాలేదు. నేను ఆహారాన్ని సులభంగా అనుసరించాను, నాకు ఇష్టమైన రోజులు - ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులు. ఇతర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఉద్భవించాయి. ఇది ఆహారం కూడా కాదని నాకు అనిపిస్తోంది, కానీ జీవన విధానం - మీరు ఇంకా ఏమి, ఎప్పుడు మరియు ఎంత తినాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు.

తమరా

ఈ ఆహారంలో నేను 12 కిలోలు కోల్పోయాను. మొదట, ఆహారం యొక్క పరిమిత భాగాలు కష్టంగా ఉన్నాయి, కానీ ఇప్పటికే మూడవ నాలుగు రోజుల వ్యవధి నుండి నేను అలవాటు పడ్డాను. నేను ఇంకా అలవాటు చేసుకోలేదు.

అలెస్యా

నా భర్త మరియు నేను కలిసి ఈ డైట్‌కి అలవాటు పడ్డాము. ఇది అతనికి 15 కిలోలు పట్టింది, నాకు - 12. అదే సమయంలో, నేను గుండెల్లో మంట, కడుపులో భారం మరియు కడుపులో అన్ని రకాల అల్లకల్లోలం నుండి విముక్తి పొందాను.

నినా

అనేక ఇతర ఆహారాల కంటే తొంభై రోజుల ప్రత్యేక భోజనం తట్టుకోవడం చాలా సులభం. ఈ వ్యవస్థ, అభ్యాసం చూపినట్లుగా, అధిక బరువును సజావుగా మరియు విశ్వసనీయంగా తొలగించడమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన మరియు హేతుబద్ధతను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఆహారపు అలవాట్లు, మరియు జీర్ణవ్యవస్థను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు ప్రత్యేక భోజనం ఆధారంగా 90 రోజుల్లో స్లోవేనియన్ బరువు తగ్గించే విధానాన్ని ఉపయోగించారా? దాని సహాయంతో మీరు ఎంత బరువు తగ్గగలిగారు? మీరు మీ స్నేహితులకు 90 రోజుల ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నారా? షేర్ చేయండి వ్యక్తిగత అనుభవం, వ్యాఖ్యలలో మాతో పరిశీలనలు మరియు ముద్రలు!

కాబట్టి, ఆహారం 3 నెలలు రూపొందించబడింది మరియు ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజుకు 4 పోషకాహార చక్రాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఒకదాని తర్వాత ఒకటి అనుసరిస్తాయి. ప్రతి రోజు దాని స్వంత అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల సెట్‌ను కలిగి ఉంటుంది. చక్రాలను మార్చుకోండి మరియు ఉత్పత్తులను కలపండి వివిధ మెనుఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు ప్రోటీన్. ఏదైనా మాంసం మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు, చేపలు మరియు మత్స్య, బంగాళాదుంపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ముక్కలు మినహా కూరగాయలు తినడానికి అనుమతి ఉంది. రై బ్రెడ్భోజన సమయంలో. నమూనా మెనుప్రోటీన్ రోజున ఇది ఇలా ఉండవచ్చు.

అల్పాహారం: 2 మధ్య తరహా ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల.

ప్రతి చక్రంలో అల్పాహారం ప్రామాణికం: మీకు నచ్చిన ఏవైనా రెండు పండ్లు.

భోజనం: 250 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం, కూరగాయల సలాడ్ - 400 గ్రాములు, ఒక గ్లాసు ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు బ్రెడ్ స్లైస్.
రాత్రి భోజనం: 120 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం లేదా చేపలు, 200 గ్రాముల సలాడ్ తాజా కూరగాయలు.

మీరు ప్రోటీన్ రోజున ఆహారాన్ని కలపకూడదని గమనించాలి. ఉదాహరణకు, ఒక భోజనంలో గుడ్లు మరియు మాంసం తినడం నిషేధించబడింది; ఇంకా, రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

మరుసటి రోజు పిండి పదార్ధం. చిక్కుళ్ళు, అన్ని ధాన్యాలు, అన్ని కూరగాయలు, బంగాళాదుంపలు మినహాయింపు కాదు, కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసులు, అలాగే రై బ్రెడ్ ముక్క తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. పిండి పదార్ధం కోసం నమూనా మెను క్రింది విధంగా ఉంటుంది.

అల్పాహారం: 2 అరటిపండ్లు.
భోజనం: ఒక గ్లాసు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, 300 గ్రాముల సలాడ్, 200 గ్రాముల బీన్స్ లేదా బఠానీలు, బ్రెడ్.
డిన్నర్: 150 గ్రాముల సలాడ్, 100 గ్రాముల బీన్స్ లేదా బఠానీలు.

చక్రం యొక్క మూడవ రోజు కార్బోహైడ్రేట్. పిండి మరియు తృణధాన్యాలు తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది: బుక్వీట్, బార్లీ, మిల్లెట్, కూరగాయలు మరియు కాల్చిన వస్తువులు, కానీ పాలు మరియు గుడ్లు జోడించకుండా. కార్బోహైడ్రేట్ రోజు కోసం ఉజ్జాయింపు మెను క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు.

అల్పాహారం: 2 బేరి.
లంచ్: కూరగాయలతో 200 గ్రాముల పాస్తా లేదా తృణధాన్యాలు.
డిన్నర్: మీరు ఒక కేక్ లేదా 3 చిన్న కుకీలను తినవచ్చు. 100 గ్రాముల ఐస్ క్రీం అనుమతించబడుతుంది.

మీరు మీ చివరి భోజనం కోసం ఏదైనా ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా మూడు ముక్కల డార్క్ చాక్లెట్ తినాలి.

చక్రం యొక్క నాల్గవ రోజు విటమిన్ రోజు. ఏదైనా పండు తాజాగా మరియు ఎండబెట్టి తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. అలాగే కూరగాయలు మరియు తాజాగా పిండిన రసాలు. ఈ రోజు ప్రత్యేకంగా భోజనం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతి 2-3 గంటలకు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది లేదా ఆకలి వ్యక్తమవుతుంది.

విటమిన్ రోజున, పండ్లు తాజాగా మరియు కాల్చిన రెండింటినీ తినవచ్చు. ఉత్తమ ఎంపికతొక్కతో తాజా పండ్లను తినడం పరిగణించబడుతుంది.

పైన వివరించిన నాలుగు చక్రాలు ఆహారంలో ఒకదానికొకటి భర్తీ చేస్తాయి. ప్రజల సమీక్షలను బట్టి చూస్తే, ఆహారం పనిచేస్తుందని మేము నిర్ధారించగలము. మెనులో వైవిధ్యం ఉన్నందున మరియు ప్రతిరోజూ కొత్త ఉత్పత్తులు వినియోగించబడుతున్నందున దానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం. అంతేకాకుండా, అనుమతించబడిన భాగాల నుండి మీరు ఆసక్తికరమైన మరియు సిద్ధం చేయవచ్చు రుచికరమైన వంటకాలు. ఉదాహరణకు, కార్బోహైడ్రేట్ రోజున, భోజనం కోసం కూరగాయలతో బుక్వీట్ ఉడికించాలి. దీని కోసం మీకు ఇది అవసరం:

250 గ్రాముల బుక్వీట్;
- 1 చిన్న గుమ్మడికాయ;
- 1 క్యారెట్;
- 1 ఉల్లిపాయ;
- 1 బెల్ పెప్పర్.

కూరగాయలను కడిగి, తినదగని భాగాలను శుభ్రం చేసి, చిన్న ఘనాలగా కట్ చేయాలి. క్యారెట్లు, కావాలనుకుంటే, ముతక తురుము పీటపై తురిమిన చేయవచ్చు. తర్వాత కూరగాయలను నాన్ స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్ లో వేసి కొద్దిగా నీళ్లు పోయాలి. రుచి మరియు వాసన కోసం, మీరు మసాలా దినుసులు లేదా పొడి మూలికలను జోడించవచ్చు. కూరగాయలు ఉడుకుతున్నప్పుడు, మీరు బుక్వీట్ను కడిగి ఉడకబెట్టాలి. ఇది చేయుటకు, ఒక saucepan లోకి 0.5 లీటర్ల నీరు పోయాలి మరియు అక్కడ తృణధాన్యాలు జోడించండి. ద్రవ మరిగే వరకు, అధిక వేడి మీద ఉడికించాలి. నీరు ఉడకబెట్టడం ప్రారంభించిన వెంటనే, వాయువును తగ్గించండి. బుక్వీట్ 15-20 నిమిషాలు ఉడికించాలి. పూర్తి తృణధాన్యాలు కలిపి ఉంటాయి కూరగాయల వంటకంమరియు 5-7 నిమిషాలు కలిసి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.

అటువంటి సరళమైన, కానీ అదే సమయంలో రుచికరమైన వంటకాలతో, మీరు మీ మొత్తం ఆహారాన్ని నిర్వహించగలుగుతారు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు.

ఊబకాయం అనేది ఆధునిక నాగరికత యొక్క శాపంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ ఆహారం ఉన్న సమయాలు చాలా కాలంగా ఉపేక్షలోకి పోయాయి.

నేడు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తినవచ్చు మరింతఅవసరమైన దానికంటే కేలరీలు. మనలో చాలామంది అధిక బరువుతో బాధపడటానికి ఇది మొదటి కారణం.

మంచి వ్యక్తిత్వాన్ని సాధించడంలో, అన్ని మార్గాలు మంచివని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ప్రధాన విషయం ఫలితం.

మీరు నిరంతరం తినాలనుకునే ఆహారం సమయంలో, తక్కువ సంఖ్యలో వస్తువులకు కూడా మీకు తగినంత బలం ఉండదు మరియు మీ మునుపటి తినే విధానానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, బరువు తగ్గిన దానికంటే వేగంగా తిరిగి వస్తుంది.

ఈ ఆర్టికల్లో మేము బరువు కోల్పోయేటప్పుడు పైన పేర్కొన్న సమస్యలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పోషకాహార పద్ధతిని పరిశీలిస్తాము.

డైట్ లక్షణాలు

చాలా మంది రీసెట్ చేయాలనుకుంటున్నారు అధిక బరువుత్వరగా మరియు శాశ్వతంగా వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే అనుమతించే పోషకాహార వ్యవస్థ కోసం చూస్తున్నాయి అదనపు కిలోలు, కానీ రోజువారీ మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలకు తగినంత శక్తిని కూడా అందిస్తాయి.

90 రోజుల ప్రత్యేక ఆహార వ్యవస్థను 21వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో స్లోవేనియాలో ఇద్దరు మహిళలు రూపొందించారు. వారు తిండికి విసుగు చెందకుండా లేదా అసౌకర్యంగా తినకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి వీలుగా బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలనుకున్నారు.

ఇది ప్రత్యామ్నాయ చక్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి రోజు మీరు రుచికరమైన మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఈ టెక్నిక్‌లో ఏది మంచిది?

• కనీస పరిమితులు, ఆరోగ్యకరమైన, కానీ రుచికరమైన వంటకాలు మాత్రమే తినడానికి అవకాశం. పోషకాహార వ్యవస్థ మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇవి సాధారణంగా ఇతర ఆహారాలను అనుసరించేటప్పుడు నిషేధించబడతాయి, కానీ అదే సమయంలో వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం;
• వైవిధ్యమైన ఆహారం: తినే వంటకాలు రోజూ మారుతాయి. అదే సమయంలో, మీరు వాటిని సిద్ధం చేయడానికి అదనపు ప్రయత్నం చేయవలసిన అవసరం లేదు;
• ద్రవ్య ఖర్చులు సాధారణ ఆహారంతో విభేదించవు. ఆహారం అందరికీ అందుబాటులో ఉండే సాధారణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తుంది;
• ఆహారం యొక్క వ్యవధి సుమారు 90 రోజులు. అభివృద్ధికి ఈ సమయం సరిపోతుంది మంచి అలవాట్లు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మరింత కోసం శక్తి పునఃపంపిణీకి శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోండి సమర్థవంతమైన పనిరోజు సమయంలో;
• ఆహార చక్రాలు ప్రత్యేకంగా జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మాత్రమే రూపొందించబడ్డాయి (అందువలన మరిన్ని వేగవంతమైన బరువు నష్టం), కానీ విటమిన్లు, అవసరమైన సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాల సరఫరాను నిర్ధారించడానికి మరియు ఖనిజాలు;
• ఆహారం శారీరక శ్రమతో పాటుగా రూపొందించబడింది.

ప్రతికూలతలు మరియు వ్యతిరేకతలు

తక్షణ ఫలితాల ప్రేమికులకు మరియు చిన్న ఆహారాలుమీ లక్ష్య బరువును చేరుకోవడానికి 90 రోజులు చాలా కాలంగా అనిపించవచ్చు.

వ్యతిరేక సూచనలు: జీర్ణ లేదా విసర్జన వ్యవస్థల వ్యాధుల ఉనికి. తీవ్రమైన ఊబకాయం ఉన్నవారు కూడా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

సమర్థత మరియు ఫలితాలు

సాధించిన ప్రభావం ప్రారంభ డేటాపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
తక్కువ ప్రారంభ బరువుతో, బరువు తగ్గడం నెలకు 2-3 కిలోల వరకు ఉంటుంది. ప్రారంభ శరీర బరువు పెద్దగా ఉంటే, ఆహారాన్ని అనుసరించే కాలంలో మీరు 15 నుండి అనేక పదుల కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

90 రోజుల చివరిలో, మీరు ఈ వ్యవస్థ ప్రకారం తినడం కొనసాగించవచ్చు - వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి లేదా మీ సంఖ్యకు హాని కలిగించదు. ఈ సందర్భంలో, ఫలితం ఎక్కువ కాలం లేదా ఎప్పటికీ ఉంటుంది.

ఆహార నియమాలు

డైటింగ్ అనేది చక్రాలను కలిగి ఉంటుంది, ఒక్కొక్కటి 4 రోజులు ఉంటుంది. 7 చక్రాల తరువాత (అనగా, ప్రతి 28 రోజులు), ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేయడం అవసరం, ఈ సమయంలో సాదా నీరు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

సైకిల్ ఆర్డర్:

1 రోజు. ప్రధానంగా మాంసకృత్తులు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం.

ఉపయోగం కోసం అనుమతించబడింది ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు: కాటేజ్ చీజ్ మరియు చీజ్‌తో సహా ఏవైనా రకాల మాంసం మరియు చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు.

సైడ్ డిష్‌గా, మీరు ఆకుకూరలు వంటి స్టార్చ్ లేకుండా కూరగాయలను ఉపయోగించవచ్చు. భోజనంలో ధాన్యపు రొట్టె ముక్క అనుమతించబడుతుంది.

మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఒకదానితో ఒకటి కలపకూడదు.

రోజు 2. స్టార్చ్.

చిక్కుళ్ళు, ధాన్యాలు (బుక్వీట్, బియ్యం, మిల్లెట్, పెర్ల్ బార్లీ మొదలైనవి) మరియు ఏదైనా కూరగాయల ఆధారంగా వంటకాలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ధాన్యపు రొట్టె ముక్క కూడా భోజనంలో అనుమతించబడుతుంది.

రోజు 3. ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం.

విందు యొక్క తప్పనిసరి అంశం మితమైన పరిమాణంలో మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్, ఉదాహరణకు, అనేక కుకీలు, చాక్లెట్ స్ట్రిప్స్ జంట, ప్రాధాన్యంగా చీకటి లేదా 2-3 ఐస్ క్రీం.

రోజు 4 విటమిన్.

ఏ రూపంలోనైనా పండ్ల రోజు (ప్రాసెస్ చేయని, రసం, మొదలైనవి). మీరు ఎండిన పండ్లను తినవచ్చు (వాటిని నీటిలో ముందుగా నానబెట్టడం మంచిది ఎక్కువ ప్రయోజనం), కూరగాయలు, గింజలు, విత్తనాలతో సహా (మొత్తం 25 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు).

భోజనం మరియు విందు మధ్య విరామం యొక్క వ్యవధి రోజుపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ప్రోటీన్ రోజున - 4 గంటలు, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు స్టార్చ్ రోజున - కనీసం 3 గంటలు, మరియు విటమిన్ రోజు - 2 గంటలు.

భోజనం మధ్య విరామం సమయంలో మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు 1 చిన్న పండు తినడానికి అనుమతించబడతారు.

1. మొదటి భోజనానికి ముందు, ఆహారం యొక్క రచయితలు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేస్తారు సాదా నీరుతేనె కలిపి మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్(ఒక్కొక్కటి 1 స్పూన్).
2. ఉపవాసం మినహా ఏ రోజుకైనా అల్పాహారం ఒకేలా ఉంటుంది మరియు పండ్లు (1 - 2 ముక్కలు) లేదా ఏదైనా బెర్రీల గ్లాసును కలిగి ఉంటుంది.
3. రచయితలు అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన వడ్డించే పరిమాణాన్ని ఊహించుకోమని సలహా ఇస్తారు, ఆపై దానిని 2 సార్లు తగ్గించండి - ఇది ఒక సమయంలో తినే ఆహారం మొత్తం అవుతుంది.
4. రోజుకు నీటి మొత్తం సుమారు 1.5-2 లీటర్లు. పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి రసాలు మరియు తాజా రసాలు, రచయితల ప్రకారం, ప్రత్యేక భోజనం.
5. ఆహారం యొక్క సృష్టికర్తలు మద్యపానాన్ని ఆపాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఉదాహరణ మెను

అల్పాహారం:ఒక గాజు బెర్రీలు లేదా 1-2 PC లు. పండు.

డిన్నర్:రోజు లేదా సలాడ్ ఆధారంగా అనుమతించబడిన ఆహారాల వేడి వంటకం, 300 ml ఉడకబెట్టిన పులుసు (మాంసం ప్రోటీన్ రోజు అయితే, కూరగాయలు కార్బోహైడ్రేట్ అయితే).

డిన్నర్:రోజుని బట్టి.

కార్బోహైడ్రేట్ రోజున - మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్ యొక్క చిన్న మొత్తం. స్వీట్‌లను పిజ్జా లేదా ఉప్పగా ఉండే క్రాకర్స్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

స్టార్చ్ మరియు ప్రోటీన్ రోజులలో, మీరు సగం భోజనం తినాలి.

ఒక విటమిన్ రోజున, సగం లంచ్ డిష్ లేదా దానిని 1 ద్రాక్షపండు, నానబెట్టిన ఎండిన పండ్లు లేదా తాజా పండ్లతో భర్తీ చేయండి.

90-రోజుల ఆహారం స్లోవేనియన్ శాస్త్రవేత్తలచే అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు అనేకమందిని పొందింది సానుకూల అభిప్రాయం. అన్నింటికంటే, అటువంటి పోషణ యొక్క ఆధారం ప్రత్యేక పోషణ, ఇది ఒక వ్యక్తి అనవసరమైన పౌండ్లను కోల్పోవడమే కాకుండా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలుమొత్తం శరీరం.

ఆహారం యొక్క అసమాన్యత మూడు నెలలు మీరు అన్ని రకాల తీపి మరియు తినవచ్చు పిండి ఉత్పత్తులు. మరియు వంటలను ఉడకబెట్టడం, ఉడికించడం లేదా వేయించడం వంటివి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సంకలనాలు అనుమతించబడతాయి, ఇది మీరు ఆహార రుచిని ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు మొదటి నెలలో అటువంటి ఆహారంలో బరువు కోల్పోతారు. మొత్తం కాలానికి ఆహార పోషణఒక వ్యక్తి 3 నుండి 25 కిలోల వరకు బరువు కోల్పోతాడు. ఇది అన్ని శరీర లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలి.

90 రోజులు ప్రత్యేక భోజనం సూత్రం

ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, 3 నెలలు బరువు తగ్గే వ్యక్తి పునరావృత చక్రాలతో కూడిన నిర్దిష్ట పోషకాహార నమూనాను అనుసరిస్తాడు:

• మొదటిది ప్రోటీన్;
• రెండవది స్టార్చ్;
• మూడవది కార్బోహైడ్రేట్;
• నాల్గవది విటమిన్.

మొదటిది పూర్తయిన తర్వాత నాలుగు రోజుల చక్రంకొత్తది అదే నమూనా ప్రకారం ప్రారంభమవుతుంది: ప్రోటీన్, స్టార్చ్, అలాగే కార్బోహైడ్రేట్, విటమిన్ డే.

ముఖ్యమైనది!ప్రతి చక్రం యొక్క స్థాపించబడిన క్రమాన్ని మార్చడం నిషేధించబడింది. ఈ సందర్భంలో, ఇది తప్పనిసరి ఉపవాస రోజులుప్రతి 29 రోజులు. ఆహారం మొత్తం రెండు సార్లు ఉంటుంది. విటమిన్ డే తర్వాత వెంటనే ఉపవాస దినం ప్రారంభమవుతుందని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. అదే సమయంలో, వారు తప్ప ఆహారం తీసుకోరు సాధారణ నీరు. ఆహారంలో ఉల్లంఘన ఉన్నట్లయితే, మీరు తప్పిన రోజు నుండి ప్రారంభించాలి.

ఆహార పోషణ యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, అన్ని రకాల వంటకాలను తినమని సిఫార్సు చేయడమే కాకుండా, సహజమైన ఉడకబెట్టిన పులుసులను ఏకాగ్రత నుండి పరిష్కారాలతో భర్తీ చేయడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఏదైనా కూరగాయలు, పండ్లు, ఎండిన పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సాస్‌లు స్వాగతం.

ప్రతి ఉదయం మీరు వెనిగర్ మరియు తేనె (ఒక్కొక్క టీస్పూన్) కలిపి వెచ్చని మినరల్ వాటర్ కప్పుతో ప్రారంభించాలి. దీని తర్వాత మాత్రమే మీరు కావలసిన పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఒక జంట తినవచ్చు.

పానీయాలు నాన్-కార్బోనేటేడ్ మరియు నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఉండాలి. తాజాగా పిండిన రసాలు మరియు కంపోట్స్ అంగీకరించబడతాయి. మీరు రోజుకు 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లీటర్ల సాధారణ నీటిని త్రాగాలి. తియ్యని కాఫీ లేదా టీ అనుమతించబడుతుంది. కావాలనుకుంటే, ప్రోటీన్ రోజులలో మాత్రమే మీరు టీ లేదా కాఫీకి పాలు జోడించవచ్చు.

3 నెలల ఆహారం కోసం డైట్ ప్లాన్

ప్రత్యేక భోజనం యొక్క ఈ ఎంపికలో ఒక రోజులో మూడు భోజనాలు ఉంటాయి. గొప్ప విలువభోజనానికి మధ్య గంట గ్యాప్ ఉంటుంది. ప్రోటీన్ రోజున, మీరు తప్పనిసరిగా అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య 4 గంటల విరామం తీసుకోవాలి. స్టార్చ్ లో, కార్బోహైడ్రేట్ రోజులువిరామం - 3 గంటలు. విటమిన్ రోజున - 2 గంటలు.

ముఖ్యమైనది! ఉదయం రిసెప్షన్భోజనం తప్పనిసరిగా 12:00 ముందు జరగాలి మరియు సాయంత్రం భోజనం 20:00 కంటే ఎక్కువ జరగకూడదు. ప్రధాన భోజనం మధ్య మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు ఏదైనా ఒక పండు తినవచ్చు.

ప్రతి సర్వింగ్ పరిమాణం ఉండాలి దాని కంటే తక్కువదీనిలో ఒక వ్యక్తి ఉపయోగిస్తాడు సాధారణ రోజులు. ప్రోటీన్, స్టార్చ్‌తో సాయంత్రం కోసం, ఫలవంతమైన రోజులుఆహారం తీసుకోవడం 2 సార్లు తగ్గించాలి. మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజున, తీపిని ఆస్వాదించడానికి మంచి అవకాశం ఉంది.

90 రోజుల పాటు డైట్ మెను

అల్పాహారం

మార్నింగ్ డైట్ అన్ని రోజులు ఒకే విధంగా ఉంటుంది. ఇందులో కొన్ని పండ్లు (వాటిలో ఏదైనా కలయిక అంగీకరించబడుతుంది) మరియు 200 గ్రా బెర్రీలను కలిగి ఉంటుంది. తాజా మరియు ఎండిన పండ్లు ఎంపిక చేయబడతాయి లేదా కూరగాయలు లేదా పండ్ల ఆధారంగా విత్తనాలు, గింజలు మరియు పానీయాలు వాటిని భర్తీ చేస్తాయి.

ముఖ్యమైనది!రసాలు తీపిగా ఉండకూడదు. మీరు తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న పండ్ల పానీయాలను ఉపయోగించవచ్చు. తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం తాగడం మంచిది.

1 రోజు - ప్రోటీన్

ఉత్పత్తులు:

• మాంసం మరియు చేపలు, మత్స్య;
• కోడి గుడ్లు;
• పాల ఉత్పత్తులు (మాంసం మరియు జున్ను కలపడం అనుమతించబడదు);
• స్టార్చ్ లేని కూరగాయలు;
• ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.

రోజువారీ ప్రోటీన్ రేషన్‌లో ఏదైనా జంతువు లేదా చేప మాంసం, కాల్చిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు. దీనితో పాటు, వారు సలాడ్ యొక్క సైడ్ డిష్, నూనె లేకుండా ఉడికించిన కూరగాయలు లేదా తక్కువ మొత్తంలో తింటారు. మాంసాన్ని రెండు గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా సీఫుడ్‌తో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు (300 ml) అవసరం, రొట్టె ముక్కతో పాటు ఘనమైన ఆహారం తర్వాత తీసుకుంటారు.

సాయంత్రం మీరు రోజులో తిన్న ఆహారంలో సగం ఉపయోగించాలి. ఇక్కడ ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా రొట్టె లేదు. పగటిపూట మరియు సాయంత్రం ఆహారంలో ఒకే రకమైన వంటకాలు ఉన్నాయని గమనించాలి.

రోజు 2 - స్టార్చ్

ఉత్పత్తులు:

• చిక్కుళ్ళు;
• తృణధాన్యాలు;
• అన్ని రకాల కూరగాయలు, బంగాళదుంపలు తప్పనిసరి;
• ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.

పగటిపూట, నూనెను ఉపయోగించకుండా బియ్యం, బఠానీలు లేదా కాయధాన్యాలు, ఉడికించిన లేదా ఉడికిన బంగాళాదుంపల ఆధారంగా వంటలను ఎంచుకోండి. రొట్టె ముక్క అనుమతించబడుతుంది కూరగాయల మిశ్రమం. మేము ఉడకబెట్టిన పులుసు (300 ml) గురించి మర్చిపోకూడదు. పిండితో కూడిన రోజున, ఇది కూరగాయలను ఉపయోగించి తయారు చేయబడుతుంది.

రాత్రి భోజనం కోసం, ఒక వ్యక్తి రోజు ఆహారంలో సగం తింటాడు, కానీ రొట్టె లేకుండా.

రోజు 3 - కార్బోహైడ్రేట్

ఉత్పత్తులు:

• పిండి ఉత్పత్తులు;
• వివిధ తృణధాన్యాలు;
• కూరగాయలు;
• టొమాటో సాస్;
• స్వచ్ఛమైన డార్క్ చాక్లెట్;
• కాల్చిన వస్తువులు, ఐస్ క్రీం, కుకీలు.

భోజనం కోసం, స్పఘెట్టి మరియు వివిధ పాస్తాలను వండుతారు మరియు దాని కోసం సుగంధ ద్రవ్యాలతో టమోటా సాస్ తయారు చేస్తారు. ఇక్కడ పిజ్జా బాగుంటుంది ఉడికిస్తారు కూరగాయలువి టమోటా పేస్ట్. మెనులో క్రాకర్లు, బిస్కెట్లు మరియు ఏదైనా ఈస్ట్ లేని కాల్చిన వస్తువులు కూడా ఉన్నాయి. మీరు నీటిని ఉపయోగించి గుడ్లు లేకుండా పాన్కేక్లను ఉడికించాలి. మంచి ఎంపికమీకు ఇష్టమైన తృణధాన్యాల నుండి తయారుచేసిన అన్ని రకాల గంజిలు ఉంటాయి.

విందు కోసం, మీరు ఒక చిన్న కేక్ ముక్క లేదా మూడు చిన్న కుకీలు, 50 గ్రా ఐస్ క్రీంతో చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు ఖచ్చితంగా డార్క్ చాక్లెట్ తినాలి - 20 గ్రా.

4వ రోజు - విటమిన్ డే

ఉత్పత్తులు:

• ఇష్టమైన పండ్లు;
• ఎండిన పండ్లు, కానీ క్యాండీలు కాదు;
• కూరగాయలు;
• పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు;
• కాయలు, గింజలు.

భోజనం కోసం, పండ్ల పురీని తయారు చేయడం, తాజా, ఎండిన లేదా కాల్చిన పండ్లను తినడం మంచిది. మీరు పండ్ల ఆధారిత సూప్‌లు మరియు కంపోట్‌లను తయారు చేయవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయల కలయిక అనుమతించబడుతుంది, అలాగే కాయలు మరియు విత్తనాలు (ఒక్కొక్కటి 100 గ్రా) ఉప్పు మరియు వేయించడానికి లేకుండా, 4 మోతాదులుగా విభజించబడ్డాయి.