టిబెటన్ సన్యాసుల 5 పెర్ల్ వ్యాయామాలు. ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు: "ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" వ్యాయామాలు, అభ్యాసకుల నుండి సమీక్షలు

మెయింటెయిన్ చేయడంలో పాపులర్ అయింది అందమైన మూర్తిమరియు శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనం అసాధారణ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది. కానీ ప్రాధాన్యత ఇప్పటికీ సమయం-పరీక్షించిన పద్ధతులకు ఇవ్వబడుతుంది, ఇది ఆచరణలో కీలకమైన వ్యవస్థల ఆపరేషన్ను నియంత్రించడానికి మరియు వ్యక్తిగత ప్రక్రియలను సరిచేసే సామర్థ్యాన్ని నిరూపించింది. వాటిలో హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్, 5 వ్యాయామాలు మరియు అనేక సహా తప్పనిసరి నియమాలువారి అమలు.

ఇది ఎలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్

జిమ్నాస్టిక్ కదలికలుయోగా నుండి తీసుకోబడింది, ఇది దాని ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందింది.

వేల సంవత్సరాలుగా రహస్యంగా ఉంచబడిన "ఫైవ్ పెరల్స్" అని పిలువబడే టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సంస్కరణల్లో ఒకదానిని ఆవిష్కరించడం నిజమైన ఆవిష్కరణ. శరీరంలోని బయోయాక్టివ్ పాయింట్లను నిమగ్నం చేసే వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి దాని సారాంశం మరుగుతుంది, వాటిని సాధారణంగా పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

అభ్యాసం యొక్క ఉపయోగం గురించి అభిప్రాయాలు దాని ప్రభావం భౌతికంగా మాత్రమే కాకుండా, అభౌతిక శరీరానికి కూడా విస్తరించిందని అంగీకరిస్తున్నారు. చాలామంది వ్యక్తులు వ్యాయామాన్ని ఆచారాలుగా భావిస్తారు, అదే సమయంలో వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వాస్తవానికి, ఇది సానుకూల డైనమిక్స్‌ను అందించే క్రమబద్ధమైన విధానం.

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

టిబెటన్ బోధనల ప్రకారం, మానవ శరీరంలో 7 అయస్కాంత కేంద్రాలు ఉన్నాయి:

• వాటిలో రెండు మెదడులో ఉన్నాయి (ముందు భాగం మరియు తల వెనుక) - A మరియు B;
• మెడ యొక్క బేస్ వద్ద ఒకటి (గొంతు ప్రాంతం) - సి;
• కుడి వైపున కాలేయానికి సమాంతరంగా నడుము వద్ద ఒకటి - D;
• జననేంద్రియాలలో ఒకటి - E;
• ప్రాంతంలో రెండు మోకాలిచిప్పలు- ఎఫ్ మరియు జి.

యువతలో అయస్కాంత కేంద్రాలు లేదా వోర్టిసెస్ అని పిలవబడేవి ఆరోగ్యకరమైన శరీరంఅధిక వేగంతో తిరుగుతాయి. ఒక వ్యక్తి వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, క్రియాశీల పాయింట్లు నెమ్మదిగా తిరుగుతాయి. "ఫైవ్ పెరల్స్" కాంప్లెక్స్ ఈ వోర్టిసెస్ను నిలిపివేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అప్లికేషన్ నుండి విజయానికి కీ టిబెటన్ అభ్యాసంప్రధాన కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• తరగతుల క్రమబద్ధత;
• క్రమంగా పెరుగుతున్న పునరావృత్తులు;
• వ్యాయామాల క్రమానికి అనుగుణంగా;
• ఖాళీ కడుపుతో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం.

తరగతులను నిర్వహించడానికి నియమాలు

వ్యాయామాల సమితి

అంశాలను ప్రదర్శించేటప్పుడు, సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం. విధానాల సంఖ్య పెరుగుదల కదలికల దోషరహిత అమలుతో నిర్వహించబడాలి. ఈ ఆచరణలో తొందరపాటు ఆమోదయోగ్యం కాదు.

వ్యాయామం సంఖ్య 1

నేలపై నిలబడి, మీ కాళ్ళతో నేరుగా స్థానం తీసుకోండి (భుజం స్థాయి కంటే వెడల్పు లేదు), మరియు మీ చేతులను వైపులా (స్పష్టంగా అడ్డంగా) విస్తరించండి. దాని అక్షం చుట్టూ సవ్యదిశలో తిరగడం ప్రారంభించండి. మీకు మైకము అనిపిస్తే, మీరు పాజ్ చేయవచ్చు లేదా చాప మీద కూర్చోవచ్చు. 3-6 సర్కిల్‌లతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పాయింట్ డిజ్జి అనుభూతి లేకుండా మూలకాన్ని నిర్వహించడం, అప్పుడు కావలసిన ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

చాప మీద పడుకోండి, మీ శరీరాన్ని నేరుగా సాగదీయండి. మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, మీ వేళ్లను మీ తుంటి వైపు చూపండి. మీ తల పైకెత్తేటప్పుడు మీ కాళ్ళను నిలువుగా పైకి లేపండి. ఉద్యమం యొక్క వ్యాప్తి పూర్తి శక్తితో నిర్వహించబడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం మరియు మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్ళను వంచకుండా ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్ళను తగ్గించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. కాళ్ళు మరియు తల యొక్క గరిష్ట లిఫ్ట్ చేరే సమయంలో, మీరు కొన్ని సెకన్ల ఫలితాన్ని రికార్డ్ చేయాలి.

పాజ్: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి / చాలా సార్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3

చాప మీద మోకాలి మరియు మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి. మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ అరచేతులను మీ తుంటి వైపుకు చూపండి. మీ తలను క్రిందికి వంచి, మీ గడ్డాన్ని మీ స్టెర్నమ్‌కు తాకండి. మీ తలను సాఫీగా ఎత్తండి మరియు వెనుకకు వంచండి, అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు వంచండి. కొన్ని సెకన్లపాటు మూలకాన్ని ఫిక్సింగ్ చేసిన తర్వాత, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

పాజ్: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి / చాలా సార్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4

చాప మీద కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను ముందుకు నిఠారుగా ఉంచండి. రివర్స్ సైడ్మోకాలు నేలతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి. మీ చేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి (వేళ్లు మూసివేయబడతాయి). సౌలభ్యం కోసం, మీరు మీ అరచేతులను కొద్దిగా వైపులా ఉంచవచ్చు. మీ స్టెర్నమ్‌ను తాకి, మీ తలను ముందుకు వంచండి.

ప్రారంభ స్థానం నుండి, మీ మొండెం క్షితిజ సమాంతర స్థానానికి చేరుకునే వరకు ఎత్తడం ప్రారంభించండి. మీ చీలమండలు మరియు చేతులు నిలువుగా మరియు మీ మోకాలు వంగి ఉండాలి. ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, తల నిఠారుగా చేయాలి, శరీరం యొక్క రేఖను కొనసాగించాలి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం, తల కూడా తగ్గించి ఛాతీని తాకుతుంది.

పాజ్: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి / చాలా సార్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 5

చాప మీద పొట్ట కింద పడుకోండి. మీ చేతులను సుమారు 60 సెం.మీ దూరంలో ఉంచండి, వాటిని నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మొండెం పైకి లేపండి. శరీర బరువును కూడా కాళ్లు భరిస్తాయి. మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించాల్సిన అవసరం లేదు; మీ చేతులతో గ్యాప్ యొక్క సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం సరైనది. శరీరం వక్ర రేఖలో కుంగిపోతుంది.

మీ మొండెం ఎత్తడం ప్రారంభించండి, పర్వతం (త్రిభుజం) ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వంచలేరు. తలను తగ్గించి, గడ్డంతో స్టెర్నమ్ వరకు నొక్కాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పరిష్కరించిన తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి / చాలా సార్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ప్రతి వ్యాయామం 3-5 పునరావృతాలతో నిర్వహిస్తారు. రెండవ వారం నుండి మీరు క్రమంగా పునరావృత్తులు 2-3 పెంచవచ్చు. ప్రతి మూలకం వ్యక్తిగతంగా చికిత్స చేయాలి. ఇది దోషపూరితంగా మారినట్లయితే, మీరు కదలికల సంఖ్యను పెంచవచ్చు. ఒక మూలకం యాక్సెస్ చేయడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు పనిని ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి సమయం ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు.

విజయవంతమైన ప్రారంభంతో, ఇది రోజుకు 2 సార్లు జిమ్నాస్టిక్స్ సాధన చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది: ఉదయం మరియు సాయంత్రం.

ఫలితం

కాంప్లెక్స్‌లో 5 వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, ఇవి క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించినప్పుడు పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి.

ఇతర విషయాలతోపాటు, శరీరంలో ఇతర మార్పులు గుర్తించబడ్డాయి:

• మెరుగైన వినికిడి మరియు దృష్టి;
• రక్తపోటు సాధారణీకరణ;
• పెరిగిన పనితీరు మరియు పెరిగిన శక్తి;
• ముఖ్యమైన వ్యవస్థల సాధారణీకరణ;
• జీవితం మరియు ముఖ్యమైన చర్యలను పునరాలోచించడం (పిల్లలు, కుటుంబం, ఇతరులు, ఒకరి స్వంత ఆసక్తుల పట్ల వైఖరి);
• మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి యొక్క స్థిరీకరణ.

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ప్రయోజనాలు:

• సాంకేతికత సరళమైనది మరియు స్వతంత్రంగా చేయడం సులభం;
• అవసరం లేదు అదనపు పరికరాలుమరియు పరికరాలు;
• జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యవధి చిన్నది, మీరు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని వెదుక్కోవచ్చు;
• లో సెషన్స్ నిర్వహించవచ్చు ఇంటి లోపలమరియు ప్రకృతిలో.

లోపాలు:

• జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడానికి వ్యతిరేకతలు;
• సమర్థవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి క్రమ శిక్షణ అవసరం.

వ్యతిరేక సూచనలు

కొన్నిసార్లు మొదటి చూపులో ప్రమాదకరం అనిపించే జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతను రేకెత్తిస్తుంది లేదా మరింత తీవ్రమవుతుంది. సాధారణ ఆరోగ్యం. అందువలన, కొత్త ఉపయోగించే ముందు సంక్లిష్ట వ్యాయామాలునిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

మీకు ఈ క్రింది ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే వాడకుండా ఉండటం మంచిది:

• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి;
• కడుపు లేదా ప్రేగు పుండు;
• వెన్నెముక గాయం:
• రక్తపోటు;
• హెర్నియా (ఏదైనా ప్రదేశం);
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• ఆర్థరైటిస్ (తీవ్రమైన రూపంలో).

అలాగే, గాయాలు లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరావాసం పొందుతున్న వ్యక్తులు వ్యాయామాలను ఉపయోగించకూడదు.

టిబెటన్ పునరుజ్జీవన జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది - ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు, ఇది నిజమైన అద్భుతాలు చేయగలదు! ఆచార చర్యల సహాయంతో అనారోగ్యాలను ఎదుర్కోవడం మరియు యవ్వన స్థితికి తిరిగి రావడం ఎలా - టిబెటన్ ముత్యాలు?

వ్యాయామాల సమితి, ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు, చక్రాల ద్వారా పూర్తి శక్తి ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు సంబంధిత అవయవాలు, గ్రంథులు మరియు నరాలలోకి అవసరమైన శక్తిని పీల్చుకుంటాయి. అవి ప్రధాన కండరాల సమూహాలను కూడా బలోపేతం చేస్తాయి మరియు టోన్ చేస్తాయి, త్వరగా పునరుద్ధరించబడతాయి శారీరక దృఢత్వం. అదనంగా, ఇది కలిగి ఉంటుంది శ్వాస వ్యాయామాలు, వ్యాయామాలు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో కదలికలను ఖచ్చితంగా సమన్వయం చేస్తాయి.

ఐదు సాధారణ వ్యాయామాలుక్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శించబడుతుంది, ఆకట్టుకునే ఫలితాలను ఇస్తుంది: పునరుజ్జీవనం, వివిధ నొప్పుల నుండి ఉపశమనం, బరువు సాధారణీకరణ, దృష్టి, వినికిడి, పెరిగిన ఓర్పు మరియు పనితీరు, ఓజస్సు మరియు మంచి మానసిక స్థితి.

శక్తి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం

బౌద్ధ విశ్వాసాల ప్రకారం, మానవ శరీరం 19 కలిగి ఉంటుంది శక్తి కేంద్రాలు, దీనిలో శక్తి ఒక నిర్దిష్ట దిశలో తిరుగుతుంది, వీటిని "వోర్టిసెస్" అని కూడా అంటారు. వాటిలో 7, వెన్నెముక మరియు తల యొక్క ప్రొజెక్షన్‌లో ఉన్నాయి వివిధ స్థాయిలు, - ప్రాథమిక. మిగిలిన 12 ద్వితీయమైనవి మరియు భుజం, మోచేయి, మణికట్టు, తుంటి, మోకాలు మరియు చీలమండ కీళ్ల ప్రాంతంలో ఉన్నాయి.

ప్రధాన శక్తి కేంద్రాలను చక్రాలు అంటారు ("చక్రం" అంటే చక్రం). సాధారణంగా, ఈ శక్తి సుడిగుండాలు ఒక నిర్దిష్ట దిశలో, అధిక వేగంతో, శరీరమంతా శక్తిని సమానంగా పంపిణీ చేస్తాయి.

ఇది ఒక నిర్దిష్ట మానవ అవయవాలను అందించే వారి కదలిక తేజము. కానీ ఈ “సుడిగుండం” మందగిస్తే, ఒక వ్యక్తి వెంటనే అనుభూతి చెందుతాడు, ఎందుకంటే అతను ఆ అవయవాలు మరియు శరీరంలోని భాగాలలో వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభిస్తాడు, దీనికి “సుడి” మందగించింది. వృద్ధాప్యం అనేది "సుడిగుండం యొక్క మందగింపు" కూడా, ఈసారి ప్రపంచ స్థాయిలో మాత్రమే.

యోగాలో, శక్తి కేంద్రాల యొక్క సరైన లక్షణాలను పునరుద్ధరించడం ద్వారా అనారోగ్యాలను ఎదుర్కోవచ్చు మరియు యవ్వన స్థితికి తిరిగి రావచ్చని నమ్ముతారు. అందుకే 5 టిబెటన్ ముత్యాలు లేదా, సరిగ్గా చెప్పాలంటే, 5 ఆచార చర్యలు ఉన్నాయి.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు - ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు

మీరు 3-5 పునరావృతాలతో ఐదు టిబెటన్ ముత్యాల వ్యాయామాల సమితిని ప్రారంభించాలి, క్రమంగా వాటి సంఖ్యను పెంచుతుంది.
ప్రతి వ్యాయామం 21 సార్లు చేయాలి. ఈ సంఖ్య యాదృచ్ఛికంగా ఎంపిక చేయబడలేదు. ఇది మీరు సాధించడానికి అనుమతించే పునరావృతాల సంఖ్య కావలసిన ప్రభావంవ్యాయామాల సమితి నుండి టిబెటన్ సన్యాసులు.

టిబెటన్ పెర్ల్ నం. 1

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, మీ చేతులతో భుజం స్థాయిలో వైపులా విస్తరించండి. మీ కింద తోక ఎముక, కడుపు లోపలికి లాగబడింది.
మీ ముందు ఏదో పాయింట్ చూస్తున్నాను. మీకు కొద్దిగా మైకము అనిపించే వరకు నెమ్మదిగా మీ అక్షం చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించండి. మీరు ఖచ్చితంగా సవ్యదిశలో (ఎడమ నుండి కుడికి) తిప్పాలి.
తీవ్రమైన మైకము మరియు వికారం నివారించడానికి, మొదట, మీరు మొదటి వ్యాయామం 3-5 సార్లు నిర్వహించాలి, కానీ క్రమంగా విప్లవాల సంఖ్యను మాత్రమే కాకుండా, భ్రమణ వేగం కూడా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
విరామం సమయంలో, మేము మా నడుముపై చేతులు వేసి, మా పరిస్థితిని గమనించి, మా శ్వాసను పునరుద్ధరించుకుంటాము.

వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి - ఉచ్ఛ్వాసము-నిశ్వాసము.

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడుకుని, శరీరం వెంట గట్టిగా పట్టుకున్న వేళ్లతో చేతులు, నేలపై అరచేతులు. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తల పైకెత్తి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. దీని తరువాత, నేలకి లంబంగా మీ కాళ్ళను ఖచ్చితంగా పైకి ఎత్తండి (మీ కటి నేలపైనే ఉంటుంది). ఇప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా, కుదుపు లేకుండా, మీ కాళ్ళను క్రిందికి మరియు నేలపైకి దించండి. రిలాక్స్ అవ్వండి. లయను కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి, అదే వేగంతో శ్వాస తీసుకోండి. ప్రతి కదలిక శ్వాసకోశ చక్రం యొక్క దాని స్వంత దశకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అభ్యాసం యొక్క ప్రభావం శ్వాస యొక్క లోతుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి - పీల్చే మరియు 3 సార్లు వదలండి.

ప్రారంభ స్థానం: మీ మోకాళ్లపై నిలబడి, వాటిని కొద్దిగా విస్తరించండి, తద్వారా మీ పండ్లు ఖచ్చితంగా లంబంగా ఉంటాయి, మీ పాదాలు నేలపై మీ వేళ్లను ఉంచుతాయి, మీ చేతులు మీ పిరుదుల క్రింద ఉన్నాయి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కి ఉంచబడుతుంది. వ్యాయామం ప్రారంభంలో, మీరు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. క్రమంగా పీల్చడం ద్వారా, మేము మా తలను వెనుకకు మరియు పైకి కదిలిస్తాము, మా ఛాతీని తెరుస్తాము మరియు మా వెన్నెముకను వంపు చేస్తాము, మన చేతులను మన తుంటిపైకి వంచి మనకు సహాయం చేస్తాము. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మేము అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తాము, మా గడ్డం మా ఛాతీకి నొక్కడం.

వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి - 3 సార్లు పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై కూర్చొని కాళ్లు ముందుకు చాచి, కాళ్లు కొంచెం దూరంగా (భుజం వెడల్పు వేరుగా), వెన్నెముక నిటారుగా, పిరుదుల దగ్గర నేలపై చేతులు, వేళ్లు మూసి మరియు ముందుకు దర్శకత్వం వహించండి. గడ్డం ఛాతీకి నొక్కబడుతుంది.

ఉచ్ఛ్వాసముతో, మేము మా తలను వెనుకకు విసిరి, మా మొండెం పైకి లేపుతాము క్షితిజ సమాంతర స్థానం, చేతులు మరియు షిన్‌లు నిలువుగా ఉంచబడతాయి. మేము కొన్ని సెకన్ల పాటు మొత్తం శరీరాన్ని గట్టిగా వక్రీకరించాము మరియు ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.

వ్యాయామం ముగించిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి - మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి - పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడుకోండి, మీ అరచేతులు ఖచ్చితంగా మీ భుజాల క్రింద ఉండాలి, మీ వేళ్లు ముందుకు "చూడండి", మీ కాలిపై మీ పాదాలు, వాటి మధ్య దూరం మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటుంది. మీ మోకాళ్లతో నేలను తాకవద్దు.
మేము మా పైభాగాన్ని పైకి లేపి, మా తల పైభాగాన్ని పైకప్పు వైపుకు సాగదీస్తాము, మా చేతులపై వాలుతాము - ఇది ప్రారంభ స్థానం, మీ తలను వెనుకకు విసిరి, ఆవిరైపో, మీ వెన్నెముకను వంచి, మీ కాలి మరియు అరచేతులపై వాలుతుంది. ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీ వీపును చుట్టుముట్టండి మరియు మీ కటిని వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి, మీ తల వీలైనంత వరకు క్రిందికి వేలాడదీయండి.
శరీరం సగానికి ముడుచుకున్నట్లు అనిపించాలి తుంటి కీళ్ళు. శరీరాన్ని తీవ్రమైన కోణాన్ని పోలి ఉండేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, దీని శిఖరం పైకి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది. మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి నొక్కండి, మీ తలను వీలైనంత ముందుకు చూపండి, ముందుకు డైవింగ్ చేసినట్లుగా, మీ వెనుకభాగంలో వంగి, మీ తల పైభాగాన్ని మళ్లీ పైకి సాగదీయండి, ఆవిరైపో.
మేము మా కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, నేరుగా చేతులు మరియు మొండెం ఒకే విమానంలో ఉంటాయి.

వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి - మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి - 3 సార్లు పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి.

కాంప్లెక్స్ చివరిలో, సడలింపు వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, చేతులు శరీరం నుండి సుమారు 30-40 సెం.మీ., అరచేతులు, కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు రిలాక్స్డ్, అన్ని శ్రద్ధ సోలార్ ప్లెక్సస్, ప్రశాంతంగా ఉచ్ఛ్వాసము - సుదీర్ఘమైన మృదువైన ఉచ్ఛ్వాసము, ఉచ్ఛ్వాసము కంటే ఎక్కువసేపు ఉచ్ఛ్వాసము, సౌర వలయములో అన్ని శ్రద్ధ - శక్తి ఎలా వ్యాపిస్తుందో, శరీరమంతా పంపిణీ చేయబడిందో అనుభూతి చెందుతుంది, మీ అనుభూతులను ట్రాక్ చేయండి, మీ చేతులు, కాళ్ళు, శరీరం, ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, వెచ్చదనం ఎలా నిండిపోతుందో అనుభూతి చెందండి మీ ప్రతి కణం, మీ మొత్తం శరీరం. విశ్రాంతి తీసుకుందాం.

టిబెటన్ ముత్యం, లైంగికంగా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తుల కోసం

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ సాధన చేసేటప్పుడు ఏమి పరిగణించాలి?

ఇచ్చిన క్రమంలో ఖచ్చితంగా వ్యాయామాలు చేయండి.
శ్వాస లయను కొనసాగిస్తూ, ఆచార చర్యల మధ్య విరామం తీసుకోవాలి.
ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయండి.
వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, చల్లని పానీయాలు తీసుకోవద్దు. నీటి చికిత్సలుకనీసం ఒక గంట పాటు, ఇది శరీరంలో శక్తి కదలికకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు వ్యతిరేక ప్రభావానికి దారితీయవచ్చు.
ప్రతి వ్యాయామం యొక్క మొత్తం పునరావృత్తులు 21 సార్లు, కానీ 3 పునరావృత్తులు ప్రారంభించడం మంచిది, కర్మ చర్యల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని వారానికి 2 పెంచుతుంది.
ఉదయం ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మంచిది, మేల్కొలుపు తర్వాత, మీరు సూర్యాస్తమయం వద్ద రెండవసారి జోడించవచ్చు.
ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయాలి, వారానికి ఒకసారి దాటవేయవచ్చు.
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు వెచ్చని స్నానం చేయాలి లేదా తడిగా ఉన్న టవల్‌తో ఆరబెట్టాలి. వెచ్చని నీరు. నీరు కొట్టుకుపోతుంది ప్రతికూల శక్తిశరీరాలు!

వ్యాయామాల మొత్తం శ్రేణిని ప్రాక్టీస్ చేయండి ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలుమరియు ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత అది మీ శరీరాన్ని మరియు ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు అనుభూతి చెందుతారు.

అన్ని సమయాల్లో, ప్రజలు దీర్ఘాయువు, ఆరోగ్యం మరియు వారి శరీరంతో సామరస్యం యొక్క రహస్యాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించారు. కానీ ఇలాంటివి ఎవరూ సృష్టించలేకపోయారు ఏకైక నివారణ, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికే ప్రతి ఒక్కరిలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది. మీరు కేవలం ప్రయోజనం పొందాలి సరైన కీతో. వాటిలో ఒకటి "5 టిబెటన్ ముత్యాలు" వ్యవస్థ, మీరు ఈ వ్యాసంలో మరింత నేర్చుకుంటారు.

కాంప్లెక్స్ గురించి

ఈ వ్యవస్థలో టిబెట్ మఠాల సన్యాసులు కనిపెట్టిన ఐదు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. పురాణాల ప్రకారం, ఒక ప్రసిద్ధ రచయిత, భారతదేశ పర్యటనలో, పర్వత టిబెట్‌లోని మఠాలలో ఒకదాన్ని ఒకసారి సందర్శించారు. అక్కడ ఉన్న సన్యాసులను చూసిన వెంటనే, వారు చాలా ఉల్లాసంగా ఉన్నారని, ఫిట్ మరియు లీన్ బాడీని కలిగి ఉన్నారని అతను వెంటనే గమనించాడు, అయినప్పటికీ చాలా మంది 100 ఏళ్లు పైబడిన వారు.

వారి దీర్ఘాయువు మరియు అద్భుతమైన రహస్యం ప్రదర్శనవ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది, వాటిలో ఐదు సన్యాసుల అతిథి ద్వారా ఎంపిక చేయబడ్డాయి మరియు వివరించబడ్డాయి.

శరీరానికి ప్రయోజనాలు:

• మొదట, సిస్టమ్ నొప్పి పరిమితిని తగ్గిస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే ఏ రకమైన నొప్పి గురించి అయినా ఫిర్యాదు చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
• రెండవది, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం యొక్క మొదటి వారం తర్వాత, మీ కండరాలు మరింత సరళంగా మారుతాయి.
• మూడవదిగా, హృదయనాళ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉంటుంది.

చివరకు, బరువు కోల్పోయే సామర్థ్యం. ఇది 2004 లో అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలచే నిరూపించబడింది. అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల ప్రకారం, ఈ వ్యాయామాలు ఏమిటి, సారాంశం, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది నేరుగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

అమలు నియమాలు:

1. మీరు బాగా వెంటిలేషన్ చేయబడిన గదిలో లేదా ఆరుబయట వ్యాయామం చేయాలి, ఎల్లప్పుడూ చెప్పులు లేకుండా మరియు కాంతి, ప్రాధాన్యంగా నార, దుస్తులు.
2. శిక్షణకు 3-4 గంటల ముందు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండటం అవసరం.
3. మీరు నొప్పి ద్వారా వ్యాయామం చేయకూడదు.
4. ముఖ కండరాలతో సహా కండరాలు సడలించాలి.
5. లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి.
6. తరగతుల తర్వాత, వెచ్చని షవర్ అవసరం.

ఈ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను అనేక సార్లు వేగవంతం చేయవచ్చు.

వ్యాయామాల సమితి

1. మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను నేలకి అడ్డంగా మీ వైపులా ఉంచాలి. ఇప్పుడు మీకు వీలైనన్ని సార్లు సవ్యదిశలో మీ చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మైకం వరకు. ప్రతిరోజూ, మరికొన్ని మలుపులు చేయండి, క్రమంగా ఈ సంఖ్యను 50కి పెంచండి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి. వ్యాయామం మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంమరియు మైగ్రేన్ల నుండి ఉపశమనం.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి ప్రత్యేక చాప, కాళ్ళు కలిసి కనెక్ట్, చేతులు శరీరానికి ఒత్తిడి. మీ కాళ్ళను క్రమంగా పెంచండి, లంబ కోణాన్ని సృష్టించండి. అదే సమయంలో, మీ మొండెం కొద్దిగా పెంచండి. 3-5 సార్లు జరుపుము, క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను కూడా పెంచుతుంది. తొలగిస్తుంది అదనపు లోడ్తో థైరాయిడ్ గ్రంధి, జీర్ణ మరియు మూత్ర వ్యవస్థలు. కండరాలను బలపరుస్తుంది.
3. మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకండి, మీ చేతులను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి. ఇప్పుడు వెనుకకు వంగి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చండి, మీ చేతులను మీ తుంటి నుండి తీయకుండా, క్రమంగా మీ తలను వెనుకకు వంచండి. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు మీ వెనుక మరియు కాలు కండరాలలో భారాన్ని అనుభవించాలి, ఎందుకంటే ఈ కండరాలు ఈ వ్యాయామంలో బలోపేతం అవుతాయి.
4. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను ముందుకు చాచి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై వాలుతూ, నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా మీ మొండెం ఎత్తండి. ఇది విక్షేపం లేకుండా "వంతెన" అని పిలవబడేది; 2-3 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తూ, ఆపై మీ శరీరాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి సులభంగా తగ్గించండి. అధిక సహాయం చేస్తుంది రక్తపోటు, భారీ ఋతుస్రావం, మెనోపాజ్ సమయంలో, సైనసిటిస్తో.
5. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, ఆపై మీ కాలి మరియు మోచేతులపై మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. స్థానం పుష్-అప్‌ల మాదిరిగానే ఉంటుంది. మీ తల వెనుకకు, ఛాతీని ముందుకు వంచండి. క్రమంగా మీ చేతివేళ్లు మరియు అరచేతులను ఒకదానికొకటి విస్తరించండి - మీరు పైకి కోణాన్ని ఏర్పరచాలి. మీరు ఈ స్థితిలో 3 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. శరీర కణాల పునరుజ్జీవనాన్ని మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

తరగతుల ప్రభావం

మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, తరగతుల సమయంలో, లేదా, మీరు సుమారు 2 వారాల పాటు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు అద్భుతమైన మరియు టానిక్ ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు. మరియు 3-4 వారాల తర్వాత మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు అదనపు పౌండ్లు. అదనంగా, మీరు ఆశించవచ్చు:

1. కడుపు వాల్యూమ్ తగ్గించడం
2. ఆకలి తగ్గింది
3. శక్తి యొక్క ఉప్పెన మరియు తేజము
4. ముఖ వాపు యొక్క తొలగింపు
5. కండరాల టోన్

సమీక్షల ఉదాహరణలు

1. నేను 5 సంవత్సరాలుగా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నాను. నేను ఎల్లప్పుడూ గొప్ప అనుభూతిని పొందుతాను, పూర్తి శక్తితో, జీవించడానికి మరియు సృష్టించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.మరియు, మార్గం ద్వారా, తరగతులకు ముందు నేను నా బరువు గురించి చాలా స్వీయ-స్పృహతో ఉన్నాను. అతను 120 కిలోలకు చేరుకున్నాడు. కేవలం ఆరు నెలల్లో నేను 30 కోల్పోయాను! ఒక సంవత్సరం తరువాత నేను ఇప్పటికే 60 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాను! ఈ అద్భుతానికి ధన్యవాదాలు! ఎలిజవేటా S., కైవ్, 39
2. హలో! నేను ప్రమాదవశాత్తు ఐదు ముత్యాల గురించి తెలుసుకున్నాను, ఒక రోజు నేను లైన్‌లో నిలబడి తరగతులు ప్రారంభమైన తర్వాత ఆమె అద్భుతమైన పరివర్తన గురించి ఒక మహిళ నుండి విన్నాను. ఇది ఎలాంటి జంతువు అని తెలుసుకోవడానికి నేను ఇంటర్నెట్‌లో శోధించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. మరియు నేను దానిని కనుగొన్నాను. బాగా, నేను హాస్యం కాదు ఏమి అనుకుంటున్నాను. నేను ప్రయత్నిస్తాను. మరియు నేను నన్ను కోల్పోయాను, నా భర్త విడిచిపెట్టాడు, నా కుమార్తె చాలా కాలం పాటు నాతో నివసించలేదు, మరియు నేను లావుగా మరియు అసురక్షిత గృహిణిని. నేను ప్రతిదీ ఆలోచించాను! నేను ఏమీ కోరుకోలేదు, నేను ఏమీ తినలేదు, కానీ కిలోగ్రాములు పెరిగాయి. సెప్టెంబర్ 2013 నాటికి, ఆమె దాదాపు 100 కిలోల బరువు పెరిగింది. సరే, నేను నిరాశతో చదువు ప్రారంభించాను. మొదటి వారం కష్టం, నేను ఈ వ్యాపారాన్ని వదులుకోవాలని అనుకున్నాను, కానీ మన కళ్ళ ముందు కిలోగ్రాములు కరిగిపోతున్నాయని నేను గమనించడం ప్రారంభించాను. ఆమె కొనసాగించింది. ఆపై నాకు దాని రుచి కూడా వచ్చింది. కాబట్టి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? ఒక సంవత్సరం తర్వాత నేను తిరిగి వచ్చాను సాధారణ జీవితం, అమ్మాయిలు! ఇప్పుడు నేను 55 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాను, నేను నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాను, నేను వివాహం చేసుకున్న అద్భుతమైన వ్యక్తిని కలిశాను. మరియు ఇప్పుడు మేము ఒక బిడ్డను ఆశిస్తున్నాము మరియు నాకు 45 సంవత్సరాలు, అన్ని తరువాత! ఎవరికైనా చెప్పండి, వారు నమ్మరు!నేను చాలా బాగుంది. సన్నగా మరియు సంతోషంగా ఉంది. ఈ వయస్సులో ఎవరు అలాంటి బరువు గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతారు? ఆనందం ఉంది!! మరియు దేనికి ధన్యవాదాలు? అయితే, నా 5 ముత్యాలకు. ఇది లేకుండా నేను ఏమి చేస్తాను?! అమ్మాయిలు మరియు పురుషులు కూడా దీన్ని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి!

లియుబోవ్ ఎల్., మాస్కో, 45

వ్యతిరేక సూచనలు

సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, కాంప్లెక్స్ నిజంగా పనిచేస్తుందని మేము చెప్పగలం. మరియు ప్రజలను తిరిగి జీవితంలోకి తీసుకువస్తుంది.

1. ప్రతి ప్లస్ దాని మైనస్ ఉంది. మీరు యోగా ఎందుకు చేయకూడదు అనే కారణాలను చూద్దాం.
2. ఇంగువినల్ మరియు ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాస్ పునరావాసం తర్వాత కాలం, చాలా కారణంగాప్రధాన కార్యకలాపాలు
3. (సాధారణంగా 3-6 నెలలు)
4. ప్రాణాంతక కణితులు
5. గర్భం. మొదటి 3 నెలల్లో, తరగతులను క్రమంగా రద్దు చేయాలి, తర్వాత ఏమీ తగ్గించాలి. - పుట్టిన 3 నెలల తర్వాత.
6. ఋతుస్రావం సమయంలో మహిళలు

పగుళ్లు

1. కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. కానీ వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
2. వ్యతిరేక సూచనలు తెలియకుండా వ్యాయామం చేయవద్దు. సాంకేతికత చాలా తీవ్రమైనది. అవును, మొదటి చూపులో, ఇది ఎటువంటి హాని చేయదు. కానీ అది నిజం కాదు. మీ ఆరోగ్యం గురించి గుర్తుంచుకోండి మరియు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

మీరు ఏదైనా చేయలేకపోతే, విశ్రాంతి తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 10 నిమిషాల తర్వాత వ్యాయామానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈరోజు చేయలేమా? ఇది ఖచ్చితంగా రేపు పని చేస్తుంది!

సన్యాసి పరిస్థితులలో నివసించే మరియు ధ్యానం మరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలలో వారి రోజులు గడిపే టిబెటన్ సన్యాసుల దీర్ఘాయువు చూసి చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు. వారి యవ్వన రహస్యం పాక్షికంగా వారు రోజూ చేసే వ్యాయామంలోనే ఉంది. అవి వశ్యత మరియు చలనశీలతను పెంపొందించడమే కాకుండా, చక్రాలు మరియు ఆధ్యాత్మిక జ్ఞానాన్ని తెరవడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. ఈ పద్ధతిని "ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" లేదా "ఫైవ్ టిబెటన్ ముత్యాలు" అంటారు.

ఈ సాంకేతికత పీటర్ కెల్డర్ యొక్క పుస్తకం "ది ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్" నుండి మనకు వచ్చింది. రచయిత గురించి చాలా తక్కువగా తెలుసు, కానీ పుస్తకంలో అతను ఒకసారి భారతదేశంలోని సన్యాసులతో పరిచయం ఉన్న ఆంగ్ల అధికారిని ఎలా కలుసుకున్నాడు అనే దాని గురించి మాట్లాడాడు. అతను భారతదేశంలో పనిచేశాడు మరియు ఒక ఆశ్రమంలో అకస్మాత్తుగా యువకుడిగా మారిన వృద్ధ సన్యాసులు ఉన్నారని విన్నాడు. అతను వారిని కలుసుకున్నాడు మరియు వారి శరీరానికి యవ్వనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే ఒక టెక్నిక్ గురించి వారు అతనికి చెప్పారు. వారి ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తికి సంవత్సరాలుగా మందగించే ఏడు సుడిగుండాలు ఉన్నాయి, ఇది శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది, కానీ అభ్యాసం - వారు ఉపయోగించే వ్యాయామాలు - ఈ సుడి ప్రవాహాలను మళ్లీ వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, శరీరానికి కోల్పోయిన యవ్వనాన్ని తిరిగి ఇస్తుంది.

ఈ అభ్యాసం ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో ఈ రోజు ఖచ్చితంగా స్థాపించబడలేదు - కొందరు దీనిని టిబెటన్ అని పిలుస్తారు, మరికొందరు ఇది భారతదేశంలో ఉద్భవించిందని నమ్ముతారు. "ఐదు టిబెటన్ ముత్యాల" యొక్క ఖచ్చితమైన మాతృభూమి స్థాపించబడలేదు, అందుకే ప్రస్తుతానికిఈ వ్యాయామాల సమితి ఇండో-టిబెటన్ తంత్రాల నుండి వచ్చినట్లు నమ్ముతారు.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగాను అభ్యసించే లేదా ఒకసారి ప్రయత్నించిన వారు ప్రదర్శించిన వ్యాయామాలలో గుర్తిస్తారు ప్రాథమిక ఆసనాలు. ఇవి శ్వాస మరియు భౌతిక స్టాటిక్ భంగిమలు, ఈ సాంకేతికతలో డైనమిక్ పునరావృత్తులు ఉపయోగించబడతాయి. దాదాపు అన్ని యోగా వ్యాయామాల మాదిరిగానే, ఈ అభ్యాసంసక్రియం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది నాడీ వ్యవస్థమానవ, వశ్యత మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి, అలాగే మొత్తం శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనం.

మీరు ప్రతిరోజూ ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తే మరియు ప్రతి టిబెటన్ ముత్యాన్ని అధిక నాణ్యతతో చేస్తే, మీ శరీరంలో ఈ క్రింది మార్పులు సంభవిస్తాయి:

1. మీ శరీరం చైతన్యం నింపుతుంది, మీరు బలం మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు;
2. ఓర్పు స్థాయి గణనీయంగా పెరుగుతుంది;
3. మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుంది, మీ వెన్నెముక బలంగా మారుతుంది మరియు వశ్యతను పొందుతుంది;
4. మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుతాయి;
5. మీరు మంచి సంతులనం మరియు అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు సొంత శరీరంఅంతరిక్షంలో;
6. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క భావోద్వేగ స్థితి స్థిరీకరించబడుతుంది;
7. మీరు చాలా పరిణతి చెందిన వయస్సులో వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించినప్పటికీ, దృష్టి, శక్తి మరియు జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడతాయి;
8. ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

అలాగే, టిబెటన్ మరియు భారతీయ సన్యాసులు చెప్పినట్లుగా, "టిబెట్ యొక్క ఐదు ముత్యాలు" శరీరంలోని గ్రంధుల పనితీరుకు బాధ్యత వహించే చక్రాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ చక్రాల అభివృద్ధి మరియు బలోపేతం, ఇది గ్రంధుల సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనానికి మరియు మొత్తం మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది శారీరక ఆరోగ్యం, మరియు మానసిక.

• కాంప్లెక్స్ చేయడం ప్రారంభించండి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు"ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు" మూడు సార్లు పునరావృతం చేయడం విలువ. మీరు ప్రతి వ్యాయామం మూడు సార్లు చేస్తారు, ప్రతి వారం రెండు అదనపు పునరావృత్తులు జోడించడం. అంటే, మొదటి వారంలో మీరు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క మూడు పునరావృత్తులు చేస్తారు, రెండవ వారంలో మీరు ఐదు పునరావృత్తులు చేస్తారు, మూడవ ఏడు పునరావృత్తులు మరియు మొదలైనవి, మీరు ఇరవై ఒక్క పునరావృత్తులు చేరుకునే వరకు ప్రతి వారం పునరావృతాల సంఖ్యను రెండు చొప్పున పెంచుతారు. ప్రతి వ్యాయామం. ఈ ప్రక్రియ మీకు తొమ్మిది వారాలు పడుతుంది.
• కాంప్లెక్స్ ప్రతిరోజూ తెల్లవారుజామున లేదా సూర్యాస్తమయం వద్ద నిర్వహించబడాలి. మీరు ఉదయం వ్యాయామాలు చేస్తే, నిద్రలేచిన వెంటనే ఖాళీ కడుపుతో చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు తెల్లవారుజామున వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా చేయలేకపోయినా, మీరు వాటిని తర్వాత చేయవచ్చు, కానీ ఉదయం కాంప్లెక్స్ఖచ్చితంగా మధ్యాహ్నం ముందు ఉండాలి. అవయవాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి సాయంత్రం వ్యాయామాలు కూడా ఖాళీ లేదా కనీసం సగం ఖాళీ కడుపుతో (తిన్న తర్వాత రెండు నుండి మూడు గంటలు) నిర్వహించాలి. నిద్రవేళకు ముందు సాయంత్రం వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది కాదు;
• వ్యాయామాల సమయంలో, మీరు శరీరంలో అధిక శ్రమ లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుమతించకూడదు. పరుగెత్తకుండా, సౌకర్యవంతమైన వేగంతో వ్యాయామాలు చేయండి. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే లేదా అసౌకర్యం, అమలు చేయడం ఆపివేయండి. ఇది ప్రతికూల పరిణామాలకు మాత్రమే దారి తీస్తుంది.
• వ్యాయామాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు. మీరు ఒక రోజు మిస్ అయితే, మీరు మళ్లీ ప్రారంభించాలి - కనీస పునరావృత్తులు మరియు కౌంట్ డౌన్ కొత్త వారంమీరు కాంప్లెక్స్‌ని పూర్తి చేయలేకపోయిన రోజు నుండి. అందంగా ఉంది శక్తివంతమైన అభ్యాసం, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు దానిని పరిగణించకూడదు సాధారణ ఛార్జింగ్లేదా ఉదయం వ్యాయామాలు.
• ప్రతి కర్మ వ్యాయామం తర్వాత మీరు చిన్న విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది: మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ అరచేతులను మీ నడుముపై ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. అనేక మృదువైన మరియు సమానమైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, మీ శరీరంలోని అనుభూతులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి - మీ శరీరాన్ని స్కాన్ చేయండి, మీ అవయవాలను, తలను అనుభూతి చెందండి, మీ పాదాల క్రింద నేల మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న గాలిని అనుభూతి చెందండి. 5-10 సెకన్ల పాటు శ్వాసను కొనసాగించండి, ఆపై తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్లండి.
• "ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు" వ్యాయామాల సెట్‌ను విశ్రాంతితో పూర్తి చేయండి. యోగా నుండి శవ భంగిమను నిర్వహించండి - మీ వెనుకభాగంలో నేలపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళను చాచి, శరీరం నుండి పదిహేను నుండి ఇరవై సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ చేతులను ఖచ్చితంగా శరీరం వెంట ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, సమానంగా, ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శరీరం నేలకి, మీ శరీరంపై బట్టల అనుభూతిని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి, అనుభూతులను విశ్లేషించండి, మీ తల పైభాగం నుండి ప్రారంభించి, మీ శరీరాన్ని క్రమంగా మీ మెడ, ఛాతీ, భుజాల వరకు కదిలించండి, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో శ్రద్ధ వహించండి. మీ కడుపు మరియు తుంటిలో అనుభూతి చెందండి, ఆపై మీ కాళ్ళను మీ మడమలు మరియు చేతివేళ్లకు స్కాన్ చేయండి. ఐదు నిమిషాలు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో పడుకోండి, ఆపై మీ కళ్ళు తెరిచి, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మీ గురించి తెలుసుకోండి. మీ స్పృహలోకి వచ్చి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు 10-15 సెకన్ల తర్వాత నిలబడండి.
• వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. ప్రతి వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతను క్రింద మేము వివరంగా వివరిస్తాము - ఏ కదలికల సమయంలో మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు ఏ సమయంలో మీరు పీల్చాలి.

సన్నాహక వ్యాయామాలు

వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన సెట్‌కి వెళ్లే ముందు, మీరు సన్నాహక సన్నాహకతను నిర్వహించవచ్చు. మీకు చెడు ఉంటే శారీరక శిక్షణలేదా మీరు చాలా కాలంగా వ్యాయామం చేయలేదు మరియు మీ కండరాలు లేదా స్నాయువులను సాగదీయడం లేదా దెబ్బతీస్తుందనే భయంతో ఉన్నారు, అప్పుడు కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడానికి శిక్షణకు ముందు ఐదు నిమిషాలు గడపాలని నిర్ధారించుకోండి.

1. తల వంచుతుంది. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మీ తలను ఎడమవైపుకి వంచి, కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ మెడను మరింత విస్తరించడానికి, మీ తలపై తేలికగా నొక్కడం ద్వారా మీరు మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయవచ్చు. తరువాత, మీ తలను ముందుకు వంచి, మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి, ఆపై కుడి వైపుకు వంచండి. అప్పుడు మీ తలను వెనుకకు వంచండి, కానీ దానిని అనుమతించవద్దు నొప్పి. దీని తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్లండి.
2. భుజం భ్రమణం. మొదటి వ్యాయామంలో అదే స్థానం తీసుకోండి. చేయడం ప్రారంభించండి వృత్తాకార కదలికలు భుజం కీళ్ళుముందుకు, పది పునరావృత్తులు చేయండి, ఆపై మీ భుజాల వెనుకకు అదే భ్రమణ కదలికలను చేయండి.
3. శరీరాన్ని పక్కలకు వంచుతుంది. మునుపటి వ్యాయామాలలో అదే ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మీ నడుము లేదా తుంటిపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ తుంటిని వైపులా కదలకుండా ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంచండి. అవి నేలకి స్పష్టంగా లంబంగా ఉండాలి. మీ వైపు కొంచెం సాగినట్లు అనిపించే వరకు వ్యాయామాన్ని జాగ్రత్తగా చేయండి.
4. ముందుకు వంగండి. మీ కాళ్ళను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా విస్తరించండి, మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను తగ్గించండి. మీ శరీరాన్ని నేల వైపుకు తగ్గించండి, మీ చేతివేళ్లతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. సాగదీయడం అనుమతించినట్లయితే, మీ మొత్తం అరచేతిని నేలకి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. వంగేటప్పుడు మీ కాళ్ళ వైపు మీ కడుపుని నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామాల సమితి "5 టిబెటన్ ముత్యాలు"

అలసిపోయేంత వరకు ఈ వ్యాయామాలు చేయవద్దు, మీరు విశ్రాంతి స్థితిలో ఉండాలి. మీరు మీ శరీరంతో సామరస్యాన్ని మరియు పరిసర స్థలంతో ఐక్యతను అనుభవించడానికి ప్రయత్నించాలి.

మొదటి వ్యాయామం

నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ చేతులను భుజం స్థాయికి పెంచండి, తద్వారా అవి నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు వాటిని వ్యతిరేక దిశలలో నిఠారుగా ఉంచండి. మీ అక్షం చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు కుడి వైపుకు, అంటే సవ్యదిశలో తిప్పాలి. నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా ప్రారంభించండి. మీకు కొద్దిగా మైకము అనిపించే వరకు వ్యాయామం కొనసాగించండి. కానీ మీరు మూడు పునరావృత్తులు ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి వారం సంఖ్యను పెంచండి. మొదటి వారంలో మూడు రొటేషన్లు చేసిన తర్వాత మీకు కళ్లు తిరగడం లేకపోయినా, కొనసాగించవద్దు. మూడు పునరావృత్తులు తర్వాత ఆపండి.

రెండవ వ్యాయామం

ఈ టిబెటన్ ముత్యం ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైనది. అనేక వ్యాధులు మరియు సమస్యలకు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది అంతర్గత అవయవాలు, కానీ ఏదైనా అంతర్గత సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి, మీరు దానిని అత్యంత నాణ్యత మరియు ఖచ్చితత్వంతో నిర్వహించాలి. ఈ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది:

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు;
• వెన్ను నొప్పి;
• ఆర్థరైటిస్;
• అస్థిర ఋతు చక్రం;
• రుతువిరతి యొక్క వ్యక్తీకరణలు;
• కాళ్లు మరియు మెడ యొక్క దృఢత్వం మరియు చిన్న కదలిక.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. టెయిల్‌బోన్ నేలను తాకాలి, వెనుక భాగాన్ని పూర్తిగా నొక్కి ఉంచాలి, చేతులు తల వెనుక ఉంచి లాక్‌లో పట్టుకోవాలి. మీ మొదటి రెప్ చేసే ముందు, మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా ఖాళీ చేస్తూ బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తలను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. అదే సమయంలో, పూర్తిగా నిఠారుగా ఉన్న మీ కాళ్ళను పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి, మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగండి. మీరు మీ కాళ్ళను తొంభై డిగ్రీలకు పెంచడం ఆపవచ్చు, కానీ వీలైతే, మరింత సాగదీయండి. ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేయండి - మీ కాళ్ళు మరియు తలను పైకి లేపి, ఆపై, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి - శవం భంగిమలో ఉంచండి.

మూడవ వ్యాయామం

ప్రారంభ స్థానం - మీ మోకాళ్లపై నేరుగా నిలబడి, శరీరం మోకాళ్ల నుండి పైకి ఎదగాలి, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది, చేతులు శరీరం వెంట తగ్గించబడతాయి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి; తరువాత, మీ అరచేతులను పిరుదుల క్రింద ఉన్న ప్రదేశంలో ఉంచండి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి, తద్వారా అది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీ తలని మీ ఛాతీకి నొక్కండి, మీ గడ్డం తగ్గించండి. ఈ ప్రారంభ స్థానం. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ తుంటిని కొద్దిగా ముందుకు నెట్టండి మరియు మీ వెన్నెముకను వంచండి. లోతుగా వెనుకకు వంగవలసిన అవసరం లేదు, వెన్నెముకను కొద్దిగా విస్తరించండి. కొంచెం వంపులో స్తంభింపజేయండి, ఆపై ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. "ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్" లేదా "ఫైవ్ పెరల్స్ ఆఫ్ టిబెట్" కాంప్లెక్స్ యొక్క వ్యాయామాలను చేసేటప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు వీలైనంత లోతుగా ఉండాలని దయచేసి గమనించండి. ఇది వివిధ స్థానాల్లో ఉన్నప్పుడు ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని మెరుగ్గా సంతృప్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

నాల్గవ వ్యాయామం

నేలపై కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను మీ ముందు నేరుగా సాగదీయండి, మీ కాలి వేళ్ళను మీ వైపుకు లాగండి, మీ వీపును నిటారుగా మరియు నిటారుగా ఉంచండి. మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా, సుమారుగా భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి. మీ చేతులను, అరచేతులను క్రిందికి, మీ తుంటికి ఇరువైపులా నేలపై ఉంచండి. మీ వేళ్లను మీ పాదాల వైపు చూపిస్తూ, నేలపై గట్టిగా నొక్కండి. మీ తల వంచి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి.అప్పుడు పీల్చేటప్పుడు వ్యాయామం చేయండి - మీ తల వెనుకకు వంచండి; మీ కాళ్ళపై వాలుతూ, మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి, తద్వారా అది నేలకి సమాంతరంగా మారుతుంది, మీ పాదాలు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ మోకాలు వంగి ఉంటాయి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను బిగించి, ఆపై జాగ్రత్తగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి - నేలపై కూర్చోవడం, కాళ్ళు నిటారుగా, కాలి వేళ్లు పైకి చూపడం, నేరుగా చేతులు నేలపై మీ అరచేతులను ఉంచడం. ఒకటి లేదా రెండు సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఆ వారానికి మీరు కేటాయించినన్ని రెప్‌లు చేయండి.

ఐదవ వ్యాయామం

ప్రారంభ స్థానం - యోగా నుండి కోబ్రా భంగిమ. మీ కడుపుతో నేలపై పడుకోండి, అబద్ధం చేయండి - మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచి వాటిని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ తల, మెడ, ఛాతీ మరియు కడుపుని నేల నుండి పైకి లేపండి. మీ కాలి వేళ్లను నేలపైకి నొక్కండి, మీ కండరాలను బిగించండి. వీలైతే మరియు తగినంత సాగతీతతో, మీ తుంటి మరియు మోకాళ్లను నేల నుండి దూరంగా ఉంచండి. అరచేతులు మీ వేళ్లతో ముందుకు ఎదురుగా ఉండాలి, మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి, అవి నేలకి స్పష్టంగా లంబంగా ఉండాలి. పాదాలు కూడా భుజం వెడల్పులో ఉంటాయి. తల వెనుకకు విసిరివేయబడింది. వ్యాయామం అనేది కోబ్రా భంగిమ నుండి క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమకు వెళ్లడం. ఈ పరివర్తన సమయంలో, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. మీ శరీరంతో మీరు తీవ్రమైన కోణాన్ని రూపొందించడానికి ప్రయత్నించాలి, దాని శిఖరం మీ పిరుదులుగా ఉంటుంది. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి, వీలైతే మీ మడమలను నేలకి నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులు మీ వెనుక ఉన్న అదే విమానంలో ఉండాలి. ఈ ఆసనంలో మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి - కోబ్రా భంగిమ.

ఇప్పుడు మీరు చేసే విధంగా మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి ఈ వ్యాయామం- క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమకు మారినప్పుడు, గరిష్టంగా పీల్చుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తులను ఖాళీ చేస్తూ గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఇది కొద్దిగా అసాధారణమైన శ్వాస శైలి, కానీ ఖచ్చితంగా ఈ పద్ధతిని ప్రదర్శించడం చాలా ఎక్కువ. ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంమొత్తం శరీరం కోసం. చివరి పాయింట్ల వద్ద - కోబ్రా భంగిమ మరియు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ - సహజంగా గాలిని పట్టుకుని కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

మొదట, ఈ వ్యాయామం మొత్తం ఐదు కంటే చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా ఇది మీకు సులభంగా మరియు సులభంగా మారుతుంది, మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం కూడా మీకు భారాన్ని కలిగించదు, కానీ తేలిక మరియు కోరిక.

జిమ్నాస్టిక్స్ పూర్తి

అన్ని వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. శవ భంగిమను తీసుకోండి - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను నేరుగా చాచు. మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ చేతులను శరీరం నుండి వైపులా పదిహేను నుండి ఇరవై సెంటీమీటర్ల వరకు తరలించండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

"ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు" వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేయడం వలన మీకు రెండవ యవ్వనం లభిస్తుంది మరియు మీరు అంతర్గత సామరస్యాన్ని కనుగొంటారు!

మీరు టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలు చెప్పగలరు. ఈ అద్భుత వ్యాయామాలను 1938లో ఎడిట్ చేసిన "ది ఐ ఆఫ్ రివైవల్" అనే పుస్తకంలో పీటర్ కాల్డర్ వివరించాడు. దీని తరువాత, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ విపరీతమైన ప్రజాదరణ పొందింది. తరువాత చాలా మంది ఉన్నారు వివిధ అనువాదాలుఈ పద్ధతి. ఉదాహరణకు, "ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు". ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు వారి సంఖ్య 5 కర్మ స్థానాలు - “పునర్జన్మ యొక్క కన్ను” అనే వాస్తవం కారణంగా ఈ పేరును పొందింది. శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే స్థిరీకరించడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలని కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ వారు సిఫార్సు చేస్తారు. పైన చెప్పినట్లుగా, పేర్లు ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్కఅనేక ఈ టెక్స్ట్ చదవడం ద్వారా మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకుంటారు.

సాధారణంగా, దీర్ఘాయువు కోసం ఇది ఆరు వ్యాయామాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అభ్యాసకుడు నిర్దిష్ట మరియు పరిమిత జీవనశైలిని నడిపించినప్పుడు మాత్రమే ఇది నిర్వహించబడుతుంది. ఫలితంగా, కేవలం 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు, ఇది శారీరక మరియు శక్తివంతమైన నిర్మాణం యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది విస్తృత ప్రజాదరణ పొందింది. దీని గురించి మరింత తరువాత.

5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు “పునర్జన్మ కన్ను”

దీన్ని పూర్తి చేయడం అవసరం లేదు అధిక ఖర్చులుసమయం. 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు చేయడానికి, ఇది సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. ఇది చాలా కాదు రోజువారీ కాంప్లెక్స్. శరీరం యొక్క స్థితిలో సాటిలేని తేలిక మరియు స్థిరత్వాన్ని సాధించడంలో 5 వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయని వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ. వారు మీకు ఎల్లప్పుడూ ఆకృతిలో ఉండే అవకాశాన్ని కూడా ఇస్తారు.

నిజంగా పరిపూర్ణమైనది మరియు సరిపోతుంది సాధారణ కాంప్లెక్స్ఉంది టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్. ఈ వ్యాయామాలు తక్షణమే నిర్వహించబడాలి, దశలవారీగా, ఒకదాని నుండి మరొకదానికి వెళ్లాలి. ప్రతిదానిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

మొదటి వ్యాయామం

మీరు నిటారుగా నిలబడి, సవ్యదిశలో మీ స్వంత అక్షం చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించాలి. ఇది ముందు జరుగుతుంది ఊపిరితిత్తుల రూపాన్నిమైకము. ప్రారంభకులకు, 3-5 విప్లవాలు సరిపోతాయి. ఈ వ్యాయామం, మొత్తం కాంప్లెక్స్ లాగా, నెమ్మదిగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

అదే సమయంలో, తీవ్రమైన మైకము మరియు వికారం యొక్క లక్షణాలు సంభవించకూడదు. సరిగ్గా మరియు శ్రద్ధగా శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. మరియు సుమారు 10 రోజుల్లో మీరు నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది ఈ జిమ్నాస్టిక్స్. వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది కాబట్టి. ఆదర్శ ఎంపిక 21 విప్లవాలకు చేరుకుంటుంది.

రెండవ వ్యాయామం

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఈ దశలో, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి గట్టి ఉపరితలం. అప్పుడు మీరు మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచి, శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ తలని పెంచాలి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు నేల నుండి మీ పిరుదులను ఎత్తకుండా మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి. మీరు కలిగి ఉంటే మంచి సాగతీత, ఆపై లోపలికి ఈ సందర్భంలోమీ కాళ్ళను మీ తల వరకు లాగవచ్చు. మోకాలు వంగడం ప్రారంభించే వరకు ఇది జరుగుతుంది. దీని తరువాత, మీరు మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా తగ్గించాలి.

అప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మరో 3-5 సారూప్య లిఫ్ట్‌లు చేయాలి. ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామాన్ని 21 సార్లు పెంచాలి.

మూడవ వ్యాయామం

టిబెటన్ "పునరుజ్జీవనం" జిమ్నాస్టిక్స్ వెన్నెముకకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది నమ్మదగిన వాస్తవం. మీరు ఖచ్చితంగా ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించాలి. దీని తరువాత మీరు దాని అన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు.

ప్రారంభించడానికి, మీరు వాటిని హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మోకరిల్లాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ పిరుదుల క్రింద మీ చేతులను ఉంచాలి. అప్పుడు మీరు మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ ఛాతీని నిఠారుగా చేసి, మీ వెన్నెముకను ముందుకు వంచాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ తుంటిపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తరువాత, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. ప్రారంభంలో, మీరు 3-5 విధానాలతో ప్రారంభించాలి మరియు రెండు వారాలలో 21 సార్లు పెరుగుతుంది.

నాల్గవ వ్యాయామం

దీన్ని అమలు చేయడానికి, మీరు కఠినమైన ఉపరితలంపై కూర్చుని మీ కాళ్ళను చాచాలి, తద్వారా మీ పాదాలు భుజం వెడల్పులో ఉంటాయి. అదే సమయంలో, వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి. మూసి ఉన్న అరచేతులను నేలపై వైపులా ఉంచాలి.

ఈ స్థితిలో, మీరు మీ తలను క్రిందికి తగ్గించి, మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కండి. అప్పుడు మీరు మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి మరియు ముందుకు తీసుకెళ్లాలి క్షితిజ సమాంతర స్థానం. ఈ స్థితిలో, మీరు కొన్ని నిమిషాలు ఆలస్యము చేయాలి, ఆపై మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. ఈ చర్య, టిబెటన్ సన్యాసుల 5 వ్యాయామాల మాదిరిగానే, 21 పునరావృత్తులు వరకు పూర్తి చేయాలి. ఇది ఉత్తమ ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది.

ఐదవ వ్యాయామం

ఈ చర్యలో ప్రారంభ స్థానంఒక నిర్దిష్ట స్థానం ఉంటుంది. ఇది కఠినమైన విమానంలో పడుకున్నప్పుడు విశ్రాంతిని కలిగి ఉంటుంది, మీరు మీ వీపును వంచవలసి ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, మీ కాలి బంతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం. అరచేతులు ఉపరితలంపై ఉంచాలి మరియు ముందుకు దర్శకత్వం వహించాలి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు మరియు కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచబడతాయి. దీని తరువాత, మీరు మీ తలను వెనుకకు విసిరి, ఆపై మీ శరీరంతో శరీరాన్ని అంగీకరించాలి కోణీయ స్థానంపైకి దిశలో. కాళ్లు నిఠారుగా చేయాలి. రెండు వారాల్లో ఈ చర్యను 21 సార్లు వరకు తీసుకురావడం అవసరం.

విజయవంతమైన ఫలితాలకు క్రమబద్ధత కీలకం

"టిబెటన్ సన్యాసుల యొక్క 5 వ్యాయామాల" యొక్క పేర్కొన్న సెట్ ప్రతిరోజు నిర్వహించబడాలి. ఇది మీకు ఒక రకమైన ఆచారంగా మారాలి. మొదట్లో, కొందరికి ఒకే విధమైన కార్యకలాపాలు చేయడం మార్పులేని మరియు బోరింగ్‌గా అనిపించవచ్చు. అయితే, వాస్తవానికి, సమయం తరువాత ప్రతిదీ చాలా చక్కగా మారుతుంది సాధారణ ప్రక్రియ. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం సూచించిన “ఐదు టిబెటన్ ముత్యాల” కాంప్లెక్స్‌ను ప్రదర్శించడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామాలు ఎక్కువ సమయం పట్టవు. ప్రతిదానికీ మీకు 20 నిమిషాలు అవసరం. దీని తరువాత, "ఫైవ్ టిబెటన్లు" జిమ్నాస్టిక్స్ సులభంగా మరియు సుపరిచితం అవుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు మీ దంతాలను కడగడం మరియు బ్రష్ చేసే ప్రక్రియ వలె అదే సమగ్ర ప్రక్రియగా ఉంటాయి.

ఈ చర్యల యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే వారు ఎక్కువ సమయం తీసుకోరు. అదే సమయంలో, వారి సహాయంతో మీరు త్వరగా నిద్ర నుండి మేల్కొలపవచ్చు, అలాగే రోజంతా సానుకూల మానసిక స్థితి మరియు శక్తితో మిమ్మల్ని రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు. ప్రారంభంలో "ఫైవ్ టిబెటన్లు" జిమ్నాస్టిక్స్ శారీరక వ్యాయామాలు అని అనిపించవచ్చు. అయితే, వాస్తవానికి, ఇవి ఇవ్వగల కర్మ చర్యలు మానవ శరీరంఅవసరమైన కీలక శక్తి. అందువల్ల, మీరు సూచించిన 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి మరియు సూచించిన క్రమంలో వాటిని నిర్వహించాలి.

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

మానవ దీర్ఘాయువు మరియు ఆరోగ్యంపై ఈ ఆచారాల ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, "ది ఐ ఆఫ్ ది రినైసాన్స్" పుస్తకంలో పీటర్ కెల్డర్ వివరించిన దీర్ఘకాల వివరణకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది వాస్తవంలో ఉంటుంది మానవ శరీరంఏడు కేంద్రాలు ఉన్నాయి. వాటిని వోర్టిసెస్ అని కూడా అంటారు. IN ఆరోగ్యకరమైన శరీరంవాటి భ్రమణం చాలా వేగంగా ఉంటుంది. కానీ వాటి వేగం తగ్గిపోయి, వోర్టిసెస్ యొక్క కదలిక మందగిస్తే, అప్పుడు శరీరం వృద్ధాప్యం అవుతుంది. ఫలితంగా, వ్యక్తి క్షీణించి, అనారోగ్యంతో ఉంటాడు. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, అన్ని వోర్టిసెస్ అధిక మరియు సమాన వేగంతో తిరుగుతున్నప్పుడు, శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇది "ఫైవ్ టిబెటన్ వ్యాయామాలు" కాంప్లెక్స్ యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం. అయినప్పటికీ, వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మందగించినట్లయితే, వ్యక్తి వెంటనే దాని ఫలితంగా, వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యం వేగవంతం అవుతుంది.

అయస్కాంత కేంద్రాలు (వోర్టిసెస్) ఎక్కడ ఉన్నాయి?

టిబెటన్ సిద్ధాంతం ప్రకారం వారి అమరిక క్రింది విధంగా ఉంది:

• వాటిలో రెండు మెదడులో స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తాయి. ఒకటి నుదిటిలో లోతుగా ఉంది. రెండవది మెదడు వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. ఈ వోర్టిసెస్ "A" మరియు "B"గా సూచించబడ్డాయి;
• ఒకటి యొక్క స్థానం గర్భాశయ బేస్ వద్ద ఉంది. అంటే గొంతులో. ఇది "సి" వోర్టెక్స్;
• 1 శరీరం యొక్క కుడి వైపున ఉంచబడుతుంది. అంటే, నడుము ప్రాంతంలో కాలేయానికి ఎదురుగా ఉంటుంది. ఇది "D" సుడిగుండం;
• ఒకటి జననేంద్రియ ప్రాంతంలో ఉంచబడుతుంది. ఈ సుడిగుండం "E"గా పేర్కొనబడింది;
• రెండు - మోకాలి ప్రాంతంలో. అంటే ఒక్కోదానిలో ఒకటి ఉంటుంది. వారు "F" మరియు "G" గా నియమించబడ్డారు.

సాధారణంగా, ఈ వోర్టిసెస్ యొక్క స్థానం శరీరం వెలుపల ఉండాలి. అయినప్పటికీ, అవి వేగాన్ని తగ్గించినప్పుడు, అవి దాని ఉపరితలాన్ని కూడా చేరుకోలేవు. మినహాయింపులు మోకాలి ప్రాంతంలో ఉన్న రెండు వోర్టిసెస్. దీని నుండి ఒక వ్యక్తికి ఆరోగ్యం, యవ్వనం మరియు శక్తిని తిరిగి ఇవ్వడానికి, ఈ సుడిగుండాలను ప్రోత్సహించడం అవసరం అని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీకు సూచించిన 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు అవసరం. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి వ్యక్తిగతంగా కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే, స్పష్టమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు మొత్తం ఐదు టిబెటన్ వ్యాయామాలు చేయాలి.

ఈ చర్యలకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. అయితే, అవసరమైన కొన్ని పాయింట్లు ఉన్నాయి ప్రత్యేక శ్రద్ధ. వారు వివిధ గాయాలు మరియు సమస్యలను నివారించడానికి, అలాగే గొప్ప సామర్థ్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

ఆరవ కర్మ ఎవరికి మరియు ఎందుకు అవసరం?

ఇప్పటికే పైన చెప్పినట్లుగా, టిబెటన్ సన్యాసుల యొక్క మొత్తం 5 వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన శక్తులను పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. అలాగే, వారి సహాయంతో, ఒక వ్యక్తి చాలా యవ్వనంగా కనిపిస్తాడు. ఇది నమ్మదగిన వాస్తవం. అయితే, మరింత ముఖ్యమైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ఆరవ ఆచారాన్ని నిర్వహించడం అవసరం. అదే సమయంలో, ఈ చర్య ఖచ్చితంగా పనికిరాదని నేను వెంటనే గమనించాలనుకుంటున్నాను సానుకూల ఫలితాలుఈ ఐదు వ్యాయామాలు చేయడంలో. దీనికి కొన్ని సంవత్సరాల సమయం పట్టవచ్చని మనం మర్చిపోకూడదు. సాధారణ అమలుఈ చర్యలు. కొన్నిసార్లు ఇది 3-4 సంవత్సరాలు పడుతుంది. మరియు బహుశా చాలా ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితిఆరవ వరకు కొనసాగడానికి కర్మ చర్య, పూర్తిగా మినహాయించబడాలి లేదా తీవ్రంగా పరిమితం చేయాలి లైంగిక జీవితం. ఇది ఒక నిర్దిష్ట వాస్తవం ద్వారా వివరించబడింది. నామంగా, చివరి కర్మ యొక్క దిశ ఒక వ్యక్తిని ముఖ్యమైనదిగా మార్చడంపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది ఉపయోగకరమైన శక్తులు. ఈ వ్యాయామం ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. అయితే, అది మిగులు ఉన్నప్పుడు మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది లైంగిక శక్తిమరియు దానిని ఉపయోగించాలనే బలమైన కోరిక యొక్క ఆవిర్భావం. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఈ వ్యాయామం చేయాలి.

ఇది చేయుటకు, మీరు నిటారుగా నిలబడి మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మొత్తం గాలిని పీల్చుకోవాలి. తరువాత, మీరు పీల్చకుండా ముందుకు వంగి ఉండాలి. అప్పుడు మీరు మీ మోకాళ్లపై మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. దీని తరువాత, మీరు ఊపిరితిత్తులలో మిగిలి ఉన్న గాలిని పీల్చుకోవాలి. అప్పుడు, పీల్చకుండా, మీరు తిరిగి రావాలి నిలువు స్థానం. దీని తరువాత, మీరు మీ భుజాలను పెంచాలి మరియు మీ చేతులతో మీ తుంటిపై నొక్కండి. అప్పుడు మీరు మీ కడుపులో పరిమితికి లాగాలి. అదే సమయంలో, మీ విస్తరణ ఉండాలి ఛాతీ. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉండటం అవసరం. అప్పుడు మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవాలి. మరియు ఆ తర్వాత మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఏకకాలంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ చేతులను విడుదల చేయాలి, తద్వారా అవి శరీరం వెంట వేలాడతాయి. అప్పుడు మీరు త్వరగా మరియు లోతుగా అనేక సార్లు పీల్చడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఈ చక్రం 3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఉద్భవిస్తున్న లైంగిక శక్తిని పైకి మళ్లించడానికి ఇది అవసరం.

బాటమ్ లైన్

ముగింపులో, ఈ 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయడం వల్ల వృద్ధులు కూడా పునరుజ్జీవనం మరియు ఆరోగ్య ప్రమోషన్‌లో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. మీరు పై దశలను సరిగ్గా అనుసరించాలి. అదే సమయంలో, ఒకరి స్వంత ఆరోగ్యం మరియు ప్రదర్శన కూడా బాగా ప్రభావితం చేస్తుందని మనం మర్చిపోకూడదు చెడు అలవాట్లు. అందువలన, వాటిని వదిలించుకోవటం అవసరం.