జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో 30 రోజులు. జిలియన్ మైఖేల్స్ శిక్షణా కార్యక్రమాలు: పూర్తి జాబితా మరియు సమర్థవంతమైన వాటి సమీక్ష

హోమ్ ఫిట్‌నెస్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. ప్రసూతి సెలవులో ఉన్న తల్లులకు, సమయం లేదా డబ్బు లేకపోవడం వల్ల జిమ్‌కు వెళ్లే అవకాశం లేని వ్యక్తులకు ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీకు కావలసిన సమయంలో మీకు అనుకూలమైన సమయంలో వ్యాయామం చేసే అవకాశాన్ని కూడా ఇస్తుంది. నీకు ఎలా కావలి. నేను అలాంటి సౌలభ్యానికి ఆకర్షితుడయ్యాను మరియు అసూయ నుండి డంబెల్స్‌ని సిప్ చేసి, నేను నా తదుపరి ప్రయాణానికి బయలుదేరాను. నేను USAలోని అత్యుత్తమ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌లలో ఒకరైన జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో దీన్ని కొనసాగించాను మరియు ఈ పోస్ట్‌లో “జిలియన్ మైఖేల్స్. ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?"

జిలియన్ మైఖేల్స్- అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ ప్రొఫెషనల్ ఏరోబిక్స్ ట్రైనర్స్ సభ్యుడు, సర్టిఫైడ్ ట్రైనర్, టెలివిజన్ స్టార్, తన సొంత కంపెనీ యజమాని మరియు చివరకు, కఠినమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాల రచయిత. జిలియన్ మైఖేల్స్ "బిగ్గెస్ట్ లూజర్" అనే టీవీ షోకి ఆమె అద్భుతమైన కీర్తిని పొందింది, దీని నుండి క్రూరమైన కోచ్ యొక్క చిత్రం ఏర్పడింది. కానీ నన్ను నమ్మండి, ఆమెతో ప్రతి శిక్షణా సెషన్ ఈ స్థాపించబడిన చిత్రాన్ని రుజువు చేస్తుంది. ఏదైనా వ్యాయామం ముగిసే సమయానికి, మీరు షవర్‌లోకి క్రాల్ చేస్తారు మరియు షేక్ హ్యాండ్‌తో వాష్‌క్లాత్‌తో స్క్రబ్ చేసుకుంటారు. వ్యక్తిగతంగా, నేను ఆమె అనేక కార్యక్రమాల ద్వారా వెళ్ళాను మరియు వాటిలో ఒకటి కూడా నన్ను ఉదాసీనంగా మరియు "పొడిగా" ఉంచలేదు. ఆమెకు యోగా తరగతులు మాత్రమే మినహాయింపు, కానీ నేను, యోగా పట్ల ఉదాసీనత లేని వ్యక్తిగా, మరే ఇతర ప్రతిచర్యను ఆశించలేదు.

గిలియన్ యొక్క అన్ని వ్యాయామాలలో, ఆమె కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణను సమర్ధవంతంగా మిళితం చేస్తుంది మరియు తక్కువ సమయంలో గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించగలదు. జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో కలిసి పని చేస్తున్నప్పుడు, ఒక ఆలోచన నా తలలో తిరుగుతోంది: "నేను ఏ నిమిషంలో చనిపోతాను మరియు నన్ను ఈ అపహాస్యాన్ని భరించడం మానేస్తానని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను?" ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: "ఎవరు మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తారు?" నమ్మండి లేదా నమ్మండి, ఖచ్చితంగా ఎవరూ లేరు. కానీ ఈ పెళుసైన చిన్న స్త్రీని స్క్రీన్ నుండి మీపై అరుస్తూ చూస్తుంటే, ఆపడం అసాధ్యం!

నన్ను నమ్మండి - మీరు సుఖంగా ఉంటే, ఏమీ మారదు అని గిలియన్ స్వయంగా చెప్పారు. మరియు అది జిల్ గురించి.

ఆమె నిరంతర శిక్షణ కోసం క్రమశిక్షణ చేస్తుంది, మరియు అది లేని రోజు ఫలించలేదు. మరియు త్వరలో కనిపించే మొదటి ఫలితాలు మిమ్మల్ని మరింత ముందుకు సాగేలా ప్రోత్సహిస్తాయి (నా వ్యక్తిగత అనుభవాన్ని మరియు ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనబడే మిలియన్ల మంది అమ్మాయిల సమీక్షలను నమ్మండి). మరియు సరైన పోషకాహారంతో కలిపి, శరీరం మన కళ్ళ ముందు కరుగుతుంది.

కార్యక్రమం కూడా 30 రోజులు రూపొందించబడింది మరియు 3 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 10 రోజులు ప్రదర్శించబడుతుంది. ప్రతి స్థాయి ముగింపులో మీరు కోలుకోవడానికి ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవాలి. వ్యాయామాలు కూడా రెండు వెర్షన్లలో ప్రదర్శించబడ్డాయి: ప్రాథమిక మరియు సంక్లిష్టమైనది. ప్రోగ్రామ్ గిలియన్ యొక్క 3-2-1 విరామ వ్యవస్థపై ఆధారపడింది: 3 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ, 2 నిమిషాల కార్డియో మరియు 1 నిమిషం ABS. ఈ ప్రోగ్రామ్ కోసం మీకు చాప మరియు డంబెల్స్ అవసరం. తేలికైన డంబెల్స్‌తో ప్రారంభించి, మీరు తగిన స్థాయికి చేరుకున్నారని భావించిన వెంటనే డంబెల్స్ బరువును క్రమంగా పెంచడం మంచిది.

30 రోజుల ముక్కలు. జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి 30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్

నేను ఈ ప్రోగ్రామ్ ద్వారా వెళ్లి ఈ 30 రోజుల ష్రెడ్ ప్రోగ్రామ్ గురించి నా సమీక్షను వ్రాసాను. నా అభిప్రాయాలు మరియు నా తీర్మానాలు ఉన్నాయి :)

4. రిప్డ్ ఇన్ 30. జిలియన్ మైఖేల్స్ ద్వారా 30 రోజుల్లో బరువు తగ్గండి

అదే గిలియన్ "3-2-1" ఇంటర్వెల్ సిస్టమ్ (3 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ, 2 నిమిషాల కార్డియో మరియు 1 నిమిషం ABS) ఆధారంగా 30-రోజుల ప్రోగ్రామ్. ఈ ప్రోగ్రామ్ మునుపటి కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు 4 స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 7 రోజులు కేటాయించబడుతుంది. గిలియన్ ఒక నిరంకుశుడు మరియు ఆమె ప్రేరణను ఇక్కడ మార్చుకోలేదు:

నీ చెవుల నుండి ఆవిరి బయటకు రావడాన్ని నేను చూడాలనుకుంటున్నాను!

మరియు, మార్గం ద్వారా, ఆమె తన "అభ్యర్థనలను" నెరవేర్చడానికి తన వంతు కృషి చేస్తుంది.

జిలియన్ మైఖేల్స్ - 30 ఏళ్లలో చీలిపోయింది! జిలియన్ మైఖేల్స్. ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

ఈ ప్రోగ్రామ్ కోసం పోషకాహార ప్రణాళిక పుస్తకంలో వివరించబడింది (PDF) “జిలియన్ మైఖేల్స్ - 30-డే డైట్ ప్లాన్ రిప్డ్ ఇన్ 30” (జిలియన్ మైఖేల్స్ - మీల్ ప్లాన్ ఫర్ ది రిప్డ్ ఇన్ 30 ప్రోగ్రామ్), మీరు దీన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, వీడియో లాగా, టొరెంట్స్ నుండి.

5. శరీర విప్లవం. జిలియన్ మైఖేల్స్ ద్వారా శరీర విప్లవం. 2012

ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో మీరు మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి 90 రోజులు కేటాయించాలి :)
మునుపటి ప్రోగ్రామ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇది చాలా వైవిధ్యమైనది మరియు 3 దశలను కలిగి ఉంటుంది (నెలకు ఒక దశ). ప్రతి దశ 5 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. 1 కార్డియో వ్యాయామం
2. శరీరం ముందు భాగానికి 2 శక్తి వ్యాయామాలు (ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, అబ్స్, క్వాడ్‌లు)
3. శరీరం వెనుక (వెనుక, పిరుదులు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మొదలైనవి) కోసం 2 వ్యాయామాలు.

మొదటి దశ చాలా సులభం అనిపిస్తే, మీరు రెండవ దశ నుండి ప్రోగ్రామ్‌ను సురక్షితంగా ప్రారంభించవచ్చు. శిక్షణ కోసం మీరు అవసరం: ఒక మత్, dumbbells, ఒక ఎక్స్పాండర్.

శరీర విప్లవం. జిలియన్ మైఖేల్స్ ద్వారా శరీర విప్లవం

ఈ ప్రోగ్రామ్‌లను ఉపయోగించి ఫలితాలను సాధించిన తర్వాత, మీరు మీ శరీరాన్ని ట్యూన్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, అనగా. మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న లేదా మార్చాలనుకుంటున్న మీ సమస్య ప్రాంతాలకు ప్రత్యక్ష ప్రయత్నాలు. కిల్లర్ బన్స్ మరియు థైస్ ప్రోగ్రామ్ ద్వారా క్రేజీ రైడింగ్ బ్రీచ్‌లు, ఫ్లాబీ హిప్స్ మరియు మోకాళ్లు సరిచేయబడతాయి మరియు అందమైన పొట్ట కోసం, 6 వారాల సిక్స్-ప్యాక్ లేదా కిల్లర్ అబ్స్ అనుకూలంగా ఉంటాయి. అవి రెండూ మంచివి మరియు తేడా ఏమిటంటే 6 వారాల 6 ప్యాక్‌లో 2 సైకిల్‌లు ఉంటాయి, ఒకటి నెమ్మదిగా ఉంటుంది, రెండవది వేగంగా ఉంటుంది మరియు కిల్లర్ అబ్స్ - 3 సైకిల్స్, నిర్వహించడానికి సులభం.

6. కిల్లర్ అబ్స్. జిలియన్ మైఖేల్స్
3 వ్యాయామాలలో ఉదర వ్యాయామాలు మరియు తీవ్రమైన కార్డియో ఉన్నాయి. వివిధ పలకలు, పుష్-అప్‌లు, డంబెల్స్‌తో ప్లై, స్క్వాటింగ్ మరియు హై జంప్‌లు, ఇష్టమైన “క్లైంబర్” మొత్తం ప్రోగ్రామ్‌లో విసుగు చెందనివ్వదు. మీరు సాంకేతికత మరియు అమలు వేగాన్ని నైపుణ్యం చేసే వరకు ప్రతి స్థాయిని 7-10 రోజులు పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మొదటి నుండి, మీరు మీ భంగిమలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా చివర్లో అలసట పెరిగి టెక్నిక్ పాటించనప్పుడు తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు.

కిల్లర్ అబ్స్. జిలియన్ మైఖేల్స్

దిగువ శరీరానికి పని చేసే ప్రోగ్రామ్ యొక్క 3 స్థాయిలు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 8-10 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక స్థాయిని స్వాధీనం చేసుకున్న తరువాత, తదుపరి స్థాయికి వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు 2.5 నుండి 5 కిలోల వరకు డంబెల్స్ అవసరం.

జిలియన్ మైఖేల్స్. కిల్లర్ బన్స్ మరియు తొడలు

నేను ఈ కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేసాను.

నాకు ఇష్టమైనవి మరియు అత్యంత కష్టమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకటి “నో ప్రాబ్లమ్ ఏరియాస్” మరియు “యాక్సిలరేట్ మెటబాలిజం”. అవి ఒక గంట పాటు ఉంటాయి మరియు మొదట్లో, ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని పూర్తి చేయలేరు. ఈ రెండు ప్రోగ్రామ్‌లను ఒకదానితో ఒకటి ప్రత్యామ్నాయం చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే వాటిలో ఒకటి కార్డియో మరియు రెండవ బలాన్ని ఇస్తుంది. అసలైన, నేనే వాటి గుండా వెళ్ళాను, కానీ నేను ఇంతకుముందు స్లిమ్‌డౌన్ కాంప్లెక్స్‌ని చూసినట్లయితే, నేను దాని వద్దే ఆగి ఉండేదాన్ని, అంటే, నేను స్లిమ్‌డౌన్-2 మరియు స్లిమ్‌డౌన్-మిక్స్‌ని ఎంచుకుంటాను.

ఒలియా లిఖాచెవా

అందం విలువైన రాయి లాంటిది: ఇది ఎంత సరళమైనది, అంత విలువైనది :)

విషయము

మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడానికి ఒక పద్దతి విధానాన్ని తీసుకుంటే స్లిమ్‌గా ఉండటం సులభం. క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామాలు, సరైన వేగం, ఆదర్శ సాంకేతికత మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణ మీకు సమస్యాత్మక అంగుళాలు వదిలించుకోవడానికి, ఆకారం లేని ప్రాంతాలను బిగించడానికి మరియు విలువైన కొన్ని కిలోగ్రాములను కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క స్లిమ్ ఫిగర్ కోర్స్ ఇన్ 30 డేస్ నమ్మకంగా మీకు అందమైన ఆకృతిని అందిస్తుంది. మీరు సాధన ప్రారంభించాలి!

"స్లిమ్ ఫిగర్ ఇన్ 30 డేస్" కోర్సు విజయవంతం కావడానికి కారణం ఏమిటి?

జనాదరణ పొందిన కాంప్లెక్స్ యొక్క విజయం శిక్షకుడి వ్యక్తిగత ఫలితాల ద్వారా సులభతరం చేయబడింది, ఇది అన్ని ఫోటోలు మరియు వీడియోలలో స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. గిలియన్ నిరంతర శిక్షణతో కూడా తన స్త్రీలింగ వక్రతలను నిలుపుకున్న ఒక ఆశించదగిన వ్యక్తిని ప్రదర్శిస్తుంది. మైఖేల్స్ చిన్నతనంలో వంకరగా ఉండేవాడు, కాబట్టి ఆమెకు బరువు తగ్గడం యొక్క సంక్లిష్టత గురించి బాగా తెలుసు. వ్యాయామాల కోర్సు పరీక్షించబడింది, శిక్షకుడిచే సర్దుబాటు చేయబడింది, నిజమైన వ్యక్తిగత ఫలితాల ద్వారా నిర్ధారించబడింది, ఇది దాని ప్రభావాన్ని రుజువు చేస్తుంది.

స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం గిలియన్ కాంప్లెక్స్ విజయంలో అనేక ఇతర అంశాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి:

• తరగతుల యొక్క తక్కువ వ్యవధి, అత్యంత చురుకైన స్త్రీలు మైఖేల్స్ నుండి వ్యాయామాలకు సమయాన్ని కేటాయించడానికి అనుమతిస్తుంది;
• జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి వ్యాయామాల యొక్క కఠినమైన క్రమం, అన్ని కండరాలను సమానంగా నిమగ్నం చేస్తుంది;
• ప్రత్యేక పరికరాలు లేకపోవడం, ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌కు వెళ్లకుండా ఫిగర్‌ను నిర్మించడాన్ని ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• ఏ స్థాయి శిక్షణలో ఉన్న బాలికలకు వ్యాయామాల సౌలభ్యం, ఇది శారీరక విద్యకు కొత్తగా ఉన్నవారికి కూడా వారి ఫిగర్‌ను మెరుగుపరచడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.

జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితి

కోర్సు అన్ని కండరాలను బిగించి మరియు నిమగ్నం చేయడానికి రూపొందించబడింది. వారు వ్యాయామంలో ఛాతీ, చేతులు, పిరుదులు, పండ్లు మరియు వెనుక కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోరు. తీవ్రమైన వేగం మీ ఉత్తమమైనదాన్ని అందించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా మీ వ్యాయామాల ఫలితాలు అనేక వ్యాయామాల తర్వాత ఆకట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి. మైఖేల్స్ కోర్సు మూడు విభాగాలుగా విభజించబడింది:

1. శక్తి వ్యాయామాలు - వ్యవధి 3 నిమిషాలు.
2. అబ్స్‌పై ఉద్ఘాటన - వ్యవధి 1 నిమిషం.

వివిధ వ్యాయామాల యొక్క చక్రీయ స్వభావం మిమ్మల్ని అలసిపోకుండా నిరోధిస్తుంది, మిమ్మల్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతుంది మరియు క్రియాశీల లయను సెట్ చేస్తుంది. ఈ విధానం ఏకకాలంలో బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర ఆకృతిని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది వివిధ శరీర ఆకృతులను కలిగి ఉన్నవారికి చాలా బాగుంది. కోర్సు 30 రోజులు మాత్రమే వర్తిస్తుంది మరియు 3 ప్రోగ్రామ్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ప్రతి ఒక్కటి 10 రోజుల పాటు ఉంటుంది. మైఖేల్స్ గిలియన్ పద్ధతిని ఉపయోగించి శిక్షణ షెడ్యూల్ క్రింది విధంగా ఉంది:

1. మొదటి పది రోజుల వ్యాయామాలు లోడ్‌లకు అనుగుణంగా ఉంటాయి, ప్రోగ్రామ్‌తో పరిచయం, అన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి, మాస్టరింగ్ టెక్నిక్.
2. ఒక రోజు విశ్రాంతి.
3. వ్యాయామం యొక్క రెండవ దశాబ్దం గరిష్టంగా పని చేస్తుంది, లోడ్ పెరుగుతుంది, చిన్న, క్రియారహిత కండరాలను ఉపయోగించడం.
4. ఒక రోజు విశ్రాంతి.
5. మూడవ దశాబ్దపు వ్యాయామాలు ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడం మరియు ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడం.

ప్రోగ్రామ్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలి

ఫలితాల కోసం, డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయండి, మీ వ్యక్తిగత శారీరక దృఢత్వానికి అనుగుణంగా వారి బరువును ఎంచుకోండి. బరువుల సమితిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది ప్రతి సెషన్‌ను ప్రయోజనంతో నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీ కండరాలు ఒక నిర్దిష్ట లోడ్‌కు అలవాటు పడకుండా చేస్తుంది. ఒక చిన్న రహస్యం: డంబెల్స్ లేనట్లయితే, వాటిని ద్రవంతో నింపిన సీసాలతో భర్తీ చేయండి. పుస్తకాలు, బొమ్మలు మరియు భారీ క్రిస్టల్ కుండీలను వెయిటింగ్ ఏజెంట్లుగా ఉపయోగించవచ్చు, అయితే గిలియన్ పద్ధతిని ఉపయోగించి తదుపరి శిక్షణ కోసం, కనీసం ఒక జత డంబెల్స్‌ను పొందాలని సలహా ఇస్తారు.

మైఖేల్స్ వ్యాయామ సమయం విషయానికి వస్తే, నిపుణులు రెండు సరైన సమయాలను సిఫార్సు చేస్తారు: ఉదయం లేదా తేలికపాటి రాత్రి భోజనం తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత. అయితే, సాయంత్రం భోజనం చాలా ఆలస్యం అయితే, పడుకునే ముందు శరీరానికి శక్తినివ్వకుండా ఉండటానికి, లంచ్ టైమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ఇంట్లో కూడా, స్నీకర్లలో వ్యాయామం చేయండి, ఎందుకంటే యాక్టివ్ జంప్‌లు, ఊపిరితిత్తులు మరియు పొజిషన్‌లో శీఘ్ర మార్పులు అనుకోకుండా మీ పాదానికి హాని కలిగిస్తాయి. మీ వ్యాయామాలను సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి కదలిక స్వేచ్ఛను నిర్వహించే యూనిఫాంను ఎంచుకోండి.

గిలియన్ కోర్సును ప్రారంభించే ముందు, మీ కొలతలను తీసుకోండి. వాల్యూమ్‌లను కొలవండి:

• రొమ్ములు,
• నడుము,
• పండ్లు,
• పిరుదులు,
• వారి ఎగువ భాగంలో విడిగా కాళ్ళు.

శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజులలో స్కేల్‌పై సంఖ్య పెరగవచ్చు లేదా స్థిరత్వాన్ని చూపవచ్చు, కానీ మీ ఉత్సాహాన్ని కోల్పోకండి. అలవాటు లేకుండా, కండరాలు ఉబ్బుతాయి మరియు నీటిని నిలుపుకుంటాయి, కాబట్టి బరువు తగ్గదు. కానీ అనుసరణ తర్వాత, మీరు వెంటనే గణనీయమైన ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు, ఇది తగ్గిన వాల్యూమ్‌లో వ్యక్తమవుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశి కొవ్వు కంటే భారీగా ఉంటుంది కాబట్టి, సన్నగా ఉండే అమ్మాయిల కోసం జిలియన్ మైఖేల్స్ చురుకైన శిక్షణ కొంత మొత్తంలో కొత్త కిలోగ్రాములను జోడించవచ్చు, అయితే ఇది ఫిగర్‌పై మెరుగైన రీతిలో ప్రతిబింబిస్తుంది.

వీడియో సమీక్షలు

ఇప్పుడు అద్దంలో ఆహ్లాదకరమైన ప్రతిబింబాన్ని సృష్టించడం ప్రారంభించండి! గిలియన్ కోర్సు తర్వాత, ఆమె ఫిగర్ ఆకలి పుట్టించే సిల్హౌట్‌ను పొందుతుంది, ఆమె శరీరం కుంగిపోతుంది మరియు ఆమె మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. ప్రొఫెషనల్ జిమ్‌లో శిక్షణ కంటే హోమ్ ఫిట్‌నెస్ తక్కువ ప్రభావవంతంగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. మొదటి స్థాయి నుండి ప్రారంభించండి మరియు జిలియన్ మైఖేల్స్ వ్యాయామాల యొక్క ఆకర్షణీయమైన ప్రపంచంలో చేరండి.

మీ శరీరాన్ని మీరు ఎప్పుడూ కలలుగన్నట్లుగా మార్చుకోండి!

ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి సమర్థవంతమైన 30-రోజుల వ్యాయామాల కోర్సు ఇక్కడ ఉంది - “ 30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్» ( "30 రోజుల ముక్కలు"

ఈ ప్రత్యేకమైన వ్యాయామంతో భారీ సంఖ్యలో జిల్ అభిమానులు స్లిమ్ ఫిగర్‌గా తమ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించారు.

"30 రోజుల ష్రెడ్" ప్రోగ్రామ్ (అభిమానుల సర్కిల్‌లలో కేవలం SHREDS) 30 రోజుల కోసం రూపొందించబడింది. 3 స్థాయిలు. ప్రతి స్థాయి 10 రోజులు ఉంటుంది, తర్వాత ఒక రోజు విరామం, ఆపై తదుపరి స్థాయి. వ్యాయామం సుమారు 30 నిమిషాలు ఉంటుంది. కానీ గిలియన్ యొక్క అన్ని ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి మరియు శరీరం అంతటా బలాన్ని అనుభవించడానికి ఇది సరిపోతుంది.

ఈ కాంప్లెక్స్ నిరంతరం క్రీడలలో పాల్గొనని, కానీ అధిక బరువును కోల్పోవాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకంగా తయారు చేయబడింది. దానిలోని వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు “3-2-1” పథకం ప్రకారం నిర్వహించబడతాయి: మూడు నిమిషాలు శక్తి వ్యాయామాలకు, రెండు నిమిషాలు కార్డియో వ్యాయామాలకు మరియు ఒక నిమిషం ఉదర వ్యాయామాలకు కేటాయించబడతాయి. ఈ వ్యాయామాలను నిలకడగా చేయడం ద్వారా, మీరు అదనపు కేలరీలను వీలైనంత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయగలరు, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు కేవలం 30 రోజుల్లో ఫలితాలను పొందవచ్చు.

ఈ ప్రోగ్రామ్ కోసం ఇన్వెంటరీ:

• స్పోర్ట్స్ యూనిఫాం (స్పోర్ట్ ప్యాంటు సాగేలా ఉండాలి, సులభంగా సాగదీయాలి మరియు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు!);
• స్నీకర్స్ (చెప్పు లేకుండా వ్యాయామం చేయవద్దు!!! ఇది పాదం మరియు చీలమండ గాయాలకు దారితీస్తుంది);
• ఒక జత డంబెల్స్ (మీకు డంబెల్స్ లేకపోతే, మీరు నీటితో నింపిన 0.5 లీటర్ ప్లాస్టిక్ బాటిళ్లను ఉపయోగించవచ్చు).

ముక్కలు ఎలా తయారు చేయాలి?

ష్రెడ్స్ ఉదయం లేదా సాయంత్రం, తేలికపాటి విందు తర్వాత కొన్ని గంటలపాటు నిర్వహించవచ్చు, కాబట్టి ఈ కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించే ప్రతి ఒక్కరూ మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను సమీక్షించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ విధంగా మీరు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన వ్యాయామాలను చేయవచ్చు.

ప్రోగ్రామ్ 3 కష్ట స్థాయిలుగా విభజించబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 10 రోజులు పడుతుంది.

తరగతులు తప్పనిసరి వార్మప్‌తో ప్రారంభమవుతాయి మరియు ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి మరియు సాగతీత వ్యాయామాలతో ముగుస్తాయి. ప్రతి స్థాయిలో 3 చక్రాలు ఉంటాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 3 రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: బలం (3 నిమిషాలు), కార్డియో (2 నిమిషాలు), ఉదర వ్యాయామాలు (1 నిమిషం). ఈ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు గరిష్టంగా కేలరీలను బర్న్ చేయగలరు మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించగలరు. జిలియన్ మైఖేల్స్ మీ నుండి సాధ్యమయ్యే ప్రతిదాన్ని బయటకు నెట్టివేస్తారు, చక్రం మధ్యలో మీరు ఇకపై తీసుకోలేరని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటారు, కానీ ఇది నిజం కాదు! శరీరం మనం కొన్నిసార్లు ఆలోచించే దానికంటే ఎక్కువ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది మరియు గిలియన్ యొక్క శిక్షణ దీనికి రుజువు.

వీడియోను బిగ్గరగా ఆన్ చేసి, సన్నని, టోన్డ్ బాడీని కలవడానికి ముందుకు సాగండి!

1. 30 రోజులలో స్లిమ్ ఫిగర్ స్థాయి 1 (1 వారం)

మొదటి స్థాయి ష్రెడ్స్‌లో, కాంప్లెక్స్‌లో స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్‌లు, బరువులు, జంప్‌లు, కిల్లర్ సెట్ ఉదర వ్యాయామాలు వంటి వ్యాయామాలు ఉంటాయి మరియు 30 రోజుల ష్రెడ్ కోర్సు యొక్క మొదటి స్థాయి ఆనందించేది అంతా ఇంతా కాదు. మీతో.

ప్రారంభంలో ఇది మీ కోసం కాదని మీరు అనుకుంటారు. మీరు చేయలేరని. మరుసటి రోజు మీరు కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తారు, కానీ వదులుకోవద్దు! ప్రతి కొత్త వ్యాయామంతో, మీ శరీరం ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులతో నిండి ఉంటుంది. మీరు అతనిని రోజువారీ శిక్షణతో మేల్కొల్పుతారు మరియు మీకు అంత సులభం కాదని మీరు భావించిన ఈ సముదాయాన్ని ప్రతిరోజూ మీరు మరింత సులభంగా ఎలా నిర్వహించగలరో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

2. 30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్, లెవల్ 2 (వారం 2)

ఈ స్థాయిని పూర్తి చేసిన ప్రతి ఒక్కరూ మొత్తం కాంప్లెక్స్‌లో చాలా కష్టంగా భావిస్తారు. మరియు మీరు మాంసం గ్రైండర్‌లో ఉన్నట్లు మళ్లీ మీకు అనిపిస్తుంది.
వాగాబాండ్ పుష్-అప్‌లు, జంపింగ్ జాక్‌లు, లోతైన ఊపిరితిత్తులు, మరియు మీ కండరాలలో ఏదైనా పనిలేకుండా వదిలేసినప్పుడు జిలియన్ దానిని అసహ్యించుకునే కఠినమైన మార్గాన్ని మీరు నేర్చుకుంటారు. మీరు కేవలం బెంచ్ ప్రెస్ డంబెల్స్ లేదా స్క్వాట్ చేయలేరు. మీరు రెండింటినీ ఒకే సమయంలో చేయాలి.
జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క రెండవ రహస్య ఆయుధం ప్లాంక్ వ్యాయామం. రెండవ స్థాయి ష్రెడ్స్‌లో (స్టాటిక్ వెర్షన్ మరియు ప్లాంక్ జంప్‌లు రెండూ) మీకు దానితో పరిచయం ఏర్పడుతుంది. ఈ అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు సాధారణ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా భుజాలు, చేతులు మరియు ముఖ్యంగా ABS యొక్క కండరాలు పనిచేస్తుంది.

మొదటి సారి 30 రోజుల ష్రెడ్ పూర్తి చేసిన వారిలో, చాలా తక్కువ మంది మాత్రమే ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండవ స్థాయిని ఆస్వాదించగలరు. చాలా మందికి మొదటి నుండి పదవ రోజు వరకు కష్టం. గిలియన్‌తో మీ మొదటి రోజు మీరు శిక్షణ ముగింపుకు చేరుకోగలరని కూడా మీకు తెలియకపోతే, ఇప్పుడు, అన్ని ఇబ్బందులు ఉన్నప్పటికీ, మీరు చివరి వరకు ఈ నరకం గుండా వెళతారనే మొండి విశ్వాసం మీకు ఉంది. నువ్వు చేయగలవు!

3. 30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్, లెవల్ 3 (వారం 3)

స్థాయిలు మరియు ఆఫ్ మధ్య ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము! మునుపటి స్థాయిల వలె, మూడవది కూడా దాని అనిశ్చితితో భయపెడుతుంది. కానీ శిక్షణ దాని పనిని చేస్తోంది, ఈ క్షణం ద్వారా మీ ఓర్పు ఇప్పటికే అసలుతో పోలిస్తే 200% పెరిగింది. మరియు చెమట మూడు ప్రవాహాలలో ప్రవహించనివ్వండి, కానీ మీ శ్వాస ఇకపై క్షీణించదు మరియు అన్ని కండరాల పని విపరీతమైన ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

సూపర్‌మ్యాన్, ప్లాంక్ పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్ జంప్‌లు, ప్లాంక్ పరుగులు, జంపింగ్ జాక్స్, సైడ్ ప్లాంక్‌లు, డంబెల్ పరుగులు మరియు స్క్వాట్‌లు.

10 రోజులు ఇదే వేగంతో మరియు మీరు జిలియన్ మైఖేల్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తి చేసారు " 30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్" అభినందనలు!

30 రోజుల ముక్కలు. ఫలితాలు.

ప్రమాణాల గురించి మర్చిపో! ఈ దశలో, బరువు హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది మరియు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించవచ్చు మరియు తద్వారా మిమ్మల్ని భయపెట్టవచ్చు. అధిక పని కండరాలు అసాధారణ ఒత్తిడి నుండి ఉబ్బుతాయి, నీటిని నిలుపుకోవడం వలన బరువు పెరుగుతుంది. కొలతలు కొలిచే టేప్ ఉపయోగించి మాత్రమే చేయాలి. ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించే ముందు, అవసరమైన అన్ని కొలతలను తీసుకోండి: ఛాతీ వాల్యూమ్, అండర్‌బస్ట్ వాల్యూమ్, నడుము, ఉదరం, పండ్లు మరియు కాళ్లు. మీ పారామితులను వ్రాసి, ప్రతి స్థాయిని పూర్తి చేసిన తర్వాత వాటిని సరిపోల్చండి. మీ అసహ్యించుకున్న సెంటీమీటర్లు మీ కళ్ళ ముందు ఎలా కరుగుతాయి అనే అద్భుతమైన చిత్రాన్ని మీరు చూస్తారు. శరీరం బిగుతుగా ఉండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

కాబట్టి! మీరు సాధించారు! మీరు సాధించారు! మీ సంఖ్య ఇప్పటికే గమనించదగ్గ విధంగా మారింది మరియు ఈ మార్పులు మీకు మాత్రమే కాకుండా గమనించవచ్చు. ఇప్పుడు మీరు మీ గురించి గర్వపడవచ్చు. మీరు ఇప్పుడు ఆపలేరు అని నేను అనుకుంటున్నాను. శిక్షణ ఇప్పుడు మీకు జీవనశైలిగా మారిందా? అప్పుడు గిలియన్ ప్రతి అభిరుచికి అనుగుణంగా అనేక విభిన్నమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్నాడు. మీ ఎంపిక చేసుకోండి మరియు ఆపవద్దు!

గిలియన్ యొక్క బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ దేనిపై ఆధారపడి ఉందో మరియు మహిళలు కోరుకున్న ఆకృతిని పొందడంలో ఇది ఎలా సహాయపడుతుందో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం. ఇది పోషణ గురించి మాత్రమేనా?

చిన్నతనంలోనే మానసిక రుగ్మతతో గిలియన్ సమస్యలు మొదలయ్యాయి. మరియు కౌమారదశలో, అమ్మాయి మరొక ఒత్తిడిని పొందింది - ఆమె తల్లిదండ్రులు విడాకులు తీసుకున్నారు. ఈ కాలంలోనే అమ్మాయి చురుకుగా బరువు పెరగడం ప్రారంభించింది. 12 సంవత్సరాల వయస్సులో, గిలియన్ యొక్క బరువు 70 కిలోలకు చేరుకుంది, ఆమె ఎత్తు 150 సెం.

గిలియన్ తల్లి తన కుమార్తె సమస్యల పట్ల ఉదాసీనంగా ఉండలేదు. ఆమె సూచన మేరకే ఆ అమ్మాయి స్కూల్ మార్చేసి కరాటేలో చేర్పించింది. క్రీడలు ఆడటం వలన ఆమె తనను తాను క్రమశిక్షణలో ఉంచుకోగలదని మరియు తన రూపాన్ని మరియు జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకోగలదని గిలియన్ అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడింది.

17 సంవత్సరాల వయస్సులో, జిలియన్ మైఖేల్స్ మరొక తీరని చర్యకు పాల్పడ్డాడు: ఆమె ఇంటిని విడిచిపెట్టింది. ఆమె తన జీవితానికి పూర్తి బాధ్యత వహించింది. ఆమె బార్టెండర్‌గా పనిచేసింది మరియు వృత్తిపరంగా క్రీడలు ఆడాలని కలలు కనేది. మరియు 2012 లో, కల వైపు ఒక అడుగు వేయబడింది. గిలియన్ మరియు అతని సహచరులు ఫిట్‌నెస్ గదిని తెరిచి, శిక్షకుడిగా తమ వృత్తిని ప్రారంభిస్తారు. ఈ రోజు వరకు, జిలియన్ నుండి అనేక యాజమాన్య బరువు తగ్గించే కోర్సులు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది "30 రోజులలో బరువు కోల్పోవడం" కోర్సు అని పిలుస్తారు. ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన అంశాలలో ఒకటి బరువు తగ్గడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.

అనేక ఇతర బరువు తగ్గించే వ్యవస్థల వలె, ఇది రెండు సూత్రాలపై నిర్మించబడింది: సరైన పోషకాహారం మరియు సరైన శారీరక శ్రమ.

ఆహారం

ముందుగా, మైఖేల్స్ అందించే పోషకాహారం ప్రత్యేకత ఏమిటో తెలుసుకుందాం. జిలియన్ మైఖేల్స్ డైట్‌లో ఖచ్చితమైన క్యాలరీ లెక్కింపు ఉంటుంది. జిలియన్ కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలని సూచించాడు, తద్వారా వారి లోటు బరువు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది. కానీ ఇది చాలా స్మార్ట్ లోటుగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది అతిశయోక్తి అయితే, శరీరం ఆకలితో ప్రారంభమవుతుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ నిరోధించబడుతుంది.

మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, "30 రోజులలో బరువు కోల్పోవడం" వ్యవస్థలో పెద్ద సంఖ్యలో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం లేదు. 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు కేలరీల సంఖ్యను నిర్దిష్ట మొత్తానికి తగ్గించినట్లయితే మీరు 30 రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

జిలియన్ మైఖేల్స్ ప్రోగ్రామ్‌తో 30 రోజుల్లో బరువు తగ్గండి అనే కార్యక్రమం శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడంలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడే నిర్దిష్ట ఆహారాల జాబితాను కలిగి ఉంది. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: సీఫుడ్; మాంసం మరియు చేపల లీన్ రకాలు; ధాన్యాలు, బీన్స్; చల్లని ఒత్తిడి కూరగాయల నూనెలు; సిట్రస్; వెనిగర్; తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు; కూరగాయలు; పండ్లు; గింజలు; విత్తనాలు; సుగంధ ద్రవ్యాలు.

అదనంగా, మీరు రోజుకు సోడియం లేకుండా కనీసం రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి, ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

30 రోజులలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ప్రోగ్రామ్ యొక్క మెను కింది ఉత్పత్తులను మినహాయించింది: మిఠాయి, కాల్చిన వస్తువులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఆల్కహాల్, కెఫిన్, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, స్టోర్-కొన్న జ్యూస్‌లు మరియు పానీయాలు, రుచిని పెంచే మసాలాలు.

సాసేజ్, సాసేజ్‌లు, మయోన్నైస్, కెచప్, క్యాన్డ్ ఫుడ్, ఊరగాయలు వంటి ఉత్పత్తులను కనిష్టంగా తగ్గించాలని 30-రోజుల బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం యొక్క మెను కూడా బాగా సిఫార్సు చేస్తుంది.

మీ జీవక్రియను పరిగణించండి

మీ 30 రోజుల బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో మీ జీవక్రియ రేటును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

మీరు నెమ్మదిగా జీవక్రియను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మెనులో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధానంగా ఉండాలి. మరియు మీరు వేగవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు ప్రోటీన్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

గిలియన్ యొక్క పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది శరీరానికి ఎటువంటి హాని కలిగించదు. ఒక గొప్ప వ్యక్తి పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో సాధించవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సూచిస్తుంది మరియు దీనికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

కొంతమందికి కష్టంగా ఉండే ఏకైక కష్టం ఏమిటంటే అది చాలా తేలికైన రాత్రి భోజనం, ఇది చిరుతిండి లాంటిది. కానీ మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకోవచ్చు, ప్రత్యేకించి లక్ష్యం స్లిమ్ ఫిగర్ అయితే.

ఈ ఆహారం కోసం సుమారు రోజువారీ మెను ఇక్కడ ఉంది:

• అల్పాహారం: గిలకొట్టిన గుడ్లు, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
• రెండవ అల్పాహారం: ఫ్రూట్ సలాడ్.
• భోజనం: కూరగాయలు, కాల్చిన మాంసం, టీ.
• డిన్నర్: గంజి లేదా చిక్కుళ్ళు ఒక స్పూన్ ఫుల్ తో కూరగాయల సలాడ్.

మీరు తినడం నుండి చాలా ఎక్కువ విరామం తీసుకోకూడదు, నాలుగు గంటలకు మించకూడదు. అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు 30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్‌ని పొందడం గ్యారెంటీ.

శారీరక వ్యాయామం

జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ నిర్మించబడిన రెండవ సూత్రం సమర్థవంతమైనది మరియు ముఖ్యంగా సాధారణ శారీరక శ్రమ.

కార్యక్రమం యొక్క మొదటి పది రోజులు మీరు డంబెల్స్‌తో ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. ఈ మొదటి పది రోజుల్లోనే బరువు చాలా త్వరగా తగ్గిపోతుంది. మీరు ఇంతకు ముందు తక్కువ చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే, ఈ సమయంలో మీరు మంచి ఫలితాలను గమనించవచ్చు. మీ స్లిమ్ ఫిగర్ ఇప్పటికే కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఈ వ్యవధి తరువాత, డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు బలం ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్ మరియు యోగాతో అనుబంధించబడాలి. ఈ కాలంలో, కొవ్వు దహనం అంత చురుకుగా ఉండదు - ఇది సాధారణం. కానీ మీ ఓర్పు పెరుగుతుంది, మరియు మీ శరీరంలో మొదటి కండరాలు కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది.

స్లిమ్ ఫిగర్ అనేది ఏ అమ్మాయికైనా కల, మరియు జిలియన్ మైఖేల్స్ అభివృద్ధి చేసిన బిగినర్స్ ష్రెడ్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క లెవల్ 1తో దాని నెరవేర్పు ఇప్పటికే ప్రారంభమవుతుంది. అయితే, ఇక్కడ మాయాజాలం లేదు. టోన్డ్ బాడీ అనేది నిరంతర మరియు క్రమ శిక్షణ యొక్క ఫలితం. జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి వీడియో లెసన్ ప్రోగ్రామ్ మొత్తం 30 రోజుల పాటు ఒక్కొక్కటి 10 రోజుల చొప్పున మూడు స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి శిక్షణ చాలా కాలం పాటు వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, ప్రసవ తర్వాత అధిక బరువు లేదా రికవరీ కాలంలో ఉన్న మహిళలకు కూడా సరిపోతుంది.

సూచన కొరకు! జిలియన్ మైఖేల్స్ స్వయంగా USAకి చెందిన ప్రముఖ మహిళా శిక్షకురాలు. ఆమె తరచుగా టెలివిజన్‌కు ఆహ్వానించబడుతుంది, తారలు ఆమెను విశ్వసిస్తారు. అందువల్ల, జిలియన్ మైఖేల్స్ మహిళల ఫిట్‌నెస్‌కు చిహ్నం అని మేము సురక్షితంగా చెప్పగలం.

బిగినర్స్ ష్రెడ్ ట్రైనింగ్ – లెవెల్ 1

ప్రారంభకులకు జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో మొదటి స్థాయి వీడియో శిక్షణ ఫిట్‌నెస్‌లో ఆధునిక పోకడలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ సైకిల్స్, కార్డియో ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు వివిధ కండర సమూహాల పని కోసం వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రత్యేక శ్రద్ధ పొత్తికడుపులకు చెల్లించబడుతుంది, ఇది అమ్మాయి యొక్క గర్వం. పాఠం ఎల్లప్పుడూ సాగదీయడంతో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు రాబోయే లోడ్ల కోసం వాటిని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ సాంకేతికతకు అనుగుణంగా, కొన్ని కాలాల తర్వాత వ్యాయామాల తీవ్రత మారుతుంది, ఇది గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో "స్లిమ్ ఫిగర్ ఇన్ 30 డేస్" ప్రోగ్రామ్‌లో ఫిట్‌నెస్ స్థాయి 1 తర్వాత మొదటి ఫలితాలు గుర్తించబడతాయి.

ఒక గమనిక! గిడ్డియన్ మైఖేల్స్‌తో 30 రోజుల ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క ముఖ్యమైన లక్షణం ఏమిటంటే తరగతులకు సంక్లిష్టమైన అనుకరణ యంత్రాలు అవసరం లేదు. ఇది ఒక జిమ్నాస్టిక్స్ మత్ వేయడానికి మరియు కాంతి dumbbells తీయటానికి సరిపోతుంది.

జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో లెవల్ 1 శిక్షణ తర్వాత, టెక్నిక్ పనిచేస్తుందని మరియు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి యొక్క కల నిజమవుతుందని స్పష్టమవుతుంది.

వీడియో: జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో శిక్షణ, స్థాయి 1

జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో బరువు తగ్గడానికి 30-రోజుల బిగినర్స్ ష్రెడ్ శిక్షణా కోర్సు మీ ఆదర్శ శరీరాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని సమీక్షలు నిర్ధారిస్తాయి. ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు ఇద్దరూ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

రష్యన్ భాషలోని వీడియో ప్రారంభకులకు జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో "బిజినర్ ష్రెడ్" 1వ స్థాయి శిక్షణను అందిస్తుంది, ఇది 30 రోజుల పాటు రూపొందించబడింది.

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో బిగినర్స్ ష్రెడ్ ప్రోగ్రామ్ చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• సున్నితమైన లోడ్ ఎంపిక, ఇది క్రమంగా స్పోర్ట్స్ మోడ్‌లో చేరడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• శరీరం లోడ్‌లకు అలవాటు పడినప్పుడు వ్యాయామాల తీవ్రతతో మూడు-స్థాయి కోర్సు;
• వ్యాయామం రోజుకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, కాబట్టి ఇది బిజీగా ఉన్న మహిళలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది;
• వ్యాయామాలు సరళమైనవి, కానీ ఇది ఉన్నప్పటికీ, ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది;
• దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేస్తుంది.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి కార్డియో లోడ్. మరియు ఇతర పద్ధతులు హెవీ ఇంపాక్ట్ జంప్‌లను ఉపయోగిస్తే, జిలియన్ మైఖేల్స్ సరళమైన, కానీ తక్కువ ప్రభావవంతమైన, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారు.

ఒక గమనిక! జిలియన్ మైఖేల్స్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ప్రసవానంతర మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు ఎక్కువ సమయం పట్టవు.

బిగినర్స్ ష్రెడ్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రతికూలతలలో, ఈ క్రింది వాటిని హైలైట్ చేయడం విలువ:

• లోడ్ చాలా బలహీనంగా ఉన్నందున, ఇది అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులకు ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు;
• అసలు, జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో శిక్షణా సెషన్‌లు ఆంగ్లంలో జరుగుతాయి, కాబట్టి మీరు రష్యన్‌లో “స్లిమ్ ఫిగర్ ఇన్ 30 డేస్” కోర్సు యొక్క వీడియో కోసం వెతకాలి;
• మీరు ప్రతిరోజూ చదువుకోవాలి, 1 రోజు విరామం స్థాయిల మధ్య మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

మీరు గమనిస్తే, ప్రయోజనాల కంటే చాలా తక్కువ నష్టాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, అవి చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి, చాలా మందికి అవి ఆదర్శ వ్యక్తికి అడ్డంకిగా మారవు.