பிரபல பெண் பாடி பில்டர்கள். ஆண்-பெண்கள்

வணக்கம், அன்பான வாசகர்களே! இது ஒரு சுவாரஸ்யமான தலைப்பு மற்றும் கட்டுரையின் தலைப்பு - "பெண்களின் உடற்கட்டமைப்பு". இது தற்செயலாக தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் ... மற்றவர்களையும், முதலில் தங்களைத் தாங்களே மகிழ்விப்பதே மனிதகுலத்தின் அழகான பகுதிகளின் விதி. பிந்தையது பொதுவாக உங்கள் சொந்த உடலுடன் வேலை செய்வதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. ஆனால் உடலமைப்பு என்பது மிருகத்தனமான ஆண்களின் எண்ணிக்கை என்று எப்போதும் நம்பப்படுகிறது, மேலும் ஒரு பலவீனமான பெண்ணுக்கு அங்கு எதுவும் செய்ய முடியாது. அல்லது ஏதாவது இருக்கிறதா? அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.

எனவே, இன்று நாம் இரும்புடன் வேலை செய்வது பற்றிய பெண்களின் ஒரே மாதிரியான சிந்தனைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம், எப்படி சரியாகச் செய்வது, பெண்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்யத் தொடங்குவது மற்றும் வேறு சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவோம். சரி, உங்கள் இருக்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் தொடங்குகிறோம்.

பெண்களின் உடற்கட்டமைப்பு: உண்மை அல்லது கட்டுக்கதை

உடலமைப்பு நீண்ட காலமாக முற்றிலும் ஆண் விளையாட்டாக நிறுத்தப்பட்டாலும், பெரும்பாலான பெண்கள் இன்னும் எடை பயிற்சிக்கு பயப்படுகிறார்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பது மதிப்பு. ஒருவரின் "பெண்", பெண் உருவத்தை "ஆண்பால்" மற்றும் மிகவும் தசைநார் என்று மாற்றுவது தொடர்பான சில நிறுவப்பட்ட சிந்தனைகளின் காரணமாக இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.

மறுபுறம், அடிக்கடி கண்ணாடிக்குச் சென்று அவர்களின் பிரதிபலிப்பைப் பார்த்து, பல பெண்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஏமாற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்: ஒரு குளவி மட்டும் இல்லாதது, ஆனால் வெறுமனே ஒரு இடுப்பு; தளர்வான இடுப்பு; மார்பகங்கள் வெளிப்படையான வடிவத்தில் இல்லை, பொதுவாக உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் பலவீனமான தசை தொனி உள்ளது. இது ஒரு தடுமாற்றம்: ஒருபுறம், நீங்கள் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் தோற்றமளிக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆண்களின் போற்றத்தக்க பார்வைகளைப் பிடிக்கவும், உங்கள் நபரை உறுதியாகப் பிடிக்கவும், மறுபுறம், ஜிம்மிற்குச் செல்ல நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். பெண்மையைக் கூட நீ இழந்துவிட்டாய்.

பெண்களின் உடற்கட்டமைப்பு: அடிப்படை கட்டுக்கதைகள்

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? இது மிகவும் எளிது, முதலில் நீங்கள் உங்கள் தலையில் இருந்து அனைத்து "கரப்பான் பூச்சிகளையும்" பெற வேண்டும், அதாவது. தொலைதூர ஸ்டீரியோடைப்களை கையாளுங்கள். எனவே, பெண்களின் எடை பயிற்சியின் அடிப்படை புராணங்களை உடைப்போம்.

கட்டுக்கதை எண் 1. பாடிபில்டிங் என்னைப் பெரிதாக்கும்

இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. பெண்கள் உடற் கட்டமைப்பில் ஈடுபடும் போது, ​​எண்ணிக்கை திருத்தம் மற்றும் தசை வெகுஜன உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது, ஆனால் இயற்கையான விகிதாச்சாரத்திற்கு அப்பால் செல்லாத கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்கு மட்டுமே. நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி செயல்முறை உங்கள் உருவத்தின் உங்கள் கவர்ச்சிகரமான அம்சங்களை ஒருபோதும் மறுக்காது, மாறாக, அவற்றை மேலும் வெளிப்படுத்துவதை சாத்தியமாக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் "ஒட்டிக்கொள்ள" அனுமதிக்கும்.

அடிப்படையில், கொழுப்பு வைப்புகளே உடலமைப்பிற்கு பாரிய தன்மையை சேர்க்கின்றன. கூட கட்டும் 1 தசைக்கு பதிலாக ஒரு கிலோ கொழுப்பு, நீங்கள் 1 கிலோ தசை வெகுஜனத்தை அதிகரித்ததை விட உங்களை மிகவும் பெரியதாக மாற்றும். இதனால், உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் கொழுப்பு படிந்திருந்தால் (இது அடிக்கடி நடக்கும்)- இது எப்போதும் உங்கள் முழு தோற்றத்தையும் பாதிக்கிறது, ஆனால் சரியான இடங்களில் தசைகள் "வீழ்ச்சி" அடைந்தால், இது உங்கள் உடலின் கலவையை மேம்படுத்தும்.

இயற்கையால், பெண்களுக்கு மிகவும் அழகான தசை சட்டகம் உள்ளது, எனவே நீங்கள் பாரிய தசைகள் மற்றும் "விரிவடையும்" அளவைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது.

கட்டுக்கதை எண் 2. நான் ஆணாக மாறுவேன்

எந்தவொரு பெண்ணின் உதடுகளிலிருந்தும் கேட்கக்கூடிய மிகவும் பொதுவான தவறான கருத்து. ஆண்களில் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு காரணமான ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகும், பெண்களில் உடலியல் சுரப்பு நூற்றுக்கணக்கான மடங்கு குறைவாக உள்ளது. எனவே, ஆண் வடிவங்களை அடைய, நீங்கள் உங்கள் உடலில் ஆண் குரோமோசோம்களின் ஆதிக்கத்துடன் பிறக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் ஹார்மோன் நிலையை முற்றிலும் மாற்ற வேண்டும்.

எனவே, நீங்கள் பெண்ணாகப் பிறந்து பல்வேறு ஆண்ட்ரோஜெனிக் (ஸ்டீராய்டு) மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அதாவது. நீங்கள் "இயற்கையாக" உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் உடலியல் ரீதியாக ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆண் தசையை உருவாக்க முடியாது.

கட்டுக்கதை எண். 3. நான் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட்டுவிடுவேன், என் தசைகள் கொழுப்பாக மாறும்.

நேர்மையாக, அத்தகைய அறிக்கைக்கு ஒரு புன்னகை மட்டுமே பதில். வாழைப்பழம் ஆரஞ்சுப் பழமாகவோ, இறைச்சியை கோழியாகவோ மாற்றுவது போல, தசை ஒருபோதும் கொழுப்பாக மாறாது. இவை வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்யும் மனித உடலின் முற்றிலும் வேறுபட்ட திசுக்கள். கொழுப்பு செயலற்றது, இது ஒரு சுருக்க அமைப்பு அல்ல, இதன் விளைவாக சேமிக்கப்படும் அதிகப்படியான ஆற்றலின் களஞ்சியமாகும். தசைகள் ஒரு சுறுசுறுப்பான சுருக்க அமைப்பு ஆகும், இது உடல் செயல்பாடுகளின் ஆற்றலின் ஒரு பகுதியை "சாப்பிடுகிறது". ஆமாம், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தும்போது, ​​​​தசைகள் காலப்போக்கில் "வீக்கம்" செய்யத் தொடங்குகின்றன, மேலும் மோசமான ஊட்டச்சத்து ஒழுக்கம் உட்பட அதிகப்படியான கொழுப்பும் தோன்றும்.

கட்டுக்கதை எண். 4. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி எனது உருவத்தின் விகிதத்தில் அதிக விளைவைக் கொண்டுள்ளது

ஆம், கார்டியோ உடற்பயிற்சி எப்போதும் இருதய அமைப்பை "பம்ப்" செய்வது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது ஆகியவற்றின் பார்வையில் நல்லது, ஆனால் தசைகளை உருவாக்கும் செயல்முறை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் இயல்பாக இல்லை. மாறாக, சில துஷ்பிரயோகம் தசைகள் தளர்வதற்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் ... இந்த வகை சுமையுடன், வேக-வலிமை இழைகளின் வளர்ச்சி ஏற்படாது (தசை தொனிக்கு பொறுப்பு), ஆனால் அது வேலை செய்யப்படுவது சகிப்புத்தன்மை.

ஏரோபிக் பயிற்சி உடல் எடையை சரிசெய்கிறது என்று மாறிவிடும், ஆனால் அது தசையை உருவாக்காது, நீங்கள் எடையுடன் வலிமை பயிற்சியை நாட வேண்டும்.

கட்டுக்கதை எண் 5. எனக்கு மிகச்சிறிய எடைகள் மட்டுமே தேவை

ஜிம்கள்/உடற்பயிற்சி அறைகளில், தங்களுக்குப் பிடித்த இயந்திரத்தில் மணிக்கணக்கில் நின்று, செய்யத் தயாராக இருக்கும் பெண்களை எத்தனை முறை நீங்கள் காணலாம்... 50-100 சோர்வு அல்லது பதற்றம் எதுவும் இல்லாமல், ஒரு நேரத்தில் மீண்டும் மீண்டும்.

எனவே, அப்பால் செல்கிறது 10-15 மீண்டும் மீண்டும், வேலை மெதுவாக இழுக்கும் இழைகளை உள்ளடக்கியது, இது சகிப்புத்தன்மைக்கு பொறுப்பாகும், ஆனால் தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமைக்கு அல்ல. கட்டமைப்பை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட அந்த தசை திசுக்களை நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தவில்லை என்று மாறிவிடும். நிச்சயமாக, பெண்களின் உடற் கட்டமைப்பில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபரிசீலனைகள் மற்றும் சிறிய எடைகள் அவற்றின் இடத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை இந்த வழியில் மட்டுமே உருவாக்குவது அடிப்படையில் தவறானது. எனவே, உங்களுக்காக போதுமான எடையுடன் வேலை செய்வது நல்லது 10-15 மீண்டும் மீண்டும். மினியேச்சர் டம்ப்பெல்ஸ் (அல்லது ஒன்றுமில்லை)உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக மாற்றாது, சரியான ஊட்டச்சத்து, ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் போதுமான எடைகள்.

கட்டுக்கதை எண் 6. நீங்கள் நிறைய மற்றும் அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

இந்த தப்பெண்ணத்தால் தான் பல பெண்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல மாட்டார்கள். நியாயமான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகள் தங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள் (தசைகளைப் பெறுவது உட்பட), கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு பதிவு செய்து அதைப் பார்வையிட வேண்டும் 4-5 வாரத்திற்கு ஒரு முறை, ஆண்களுடன் சமமாக. உண்மையில், இது அப்படி இல்லை. இரண்டு/மூன்று போதும் (45-50 நிமிடம்)வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சிகள், ஆனால் குறிப்பாக உருவாக்கும் தசைகளை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. அந்த. அது பத்திரிகை பெஞ்சில் "தொங்க" கூடாது 20 சில உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் கைப்பிடியில் நிமிடங்கள் அல்லது சிந்தனையின்றி இழுத்தல். சிறந்த அனபோலிக் விளைவை அடைய, நீங்கள் ஒரு பயிற்சியில் அனைத்து தசை அடுக்குகளையும் ஒரே நேரத்தில் விரிவாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

குறிப்பு:

கால் தசைகள் - அலங்காரம் 35% ஒரு பெண்ணின் முழு தசை நிறை.

முதலாவதாக, பெண்கள் தங்கள் உடலின் உடலியல் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அடிக்கடி பயிற்சி செய்வது தசை வெகுஜன வளர்ச்சி செயல்முறைகளை அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் தடுப்புக்கு ஒரு உறுதியான துணை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, பெண்களின் அழகான உடலமைப்பை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிக் கொள்கை என்னவென்றால், குறைவானது அதிகம்.

கட்டுக்கதை எண். 7. உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் என் மார்பகங்களின் அளவை பெரிதும் அதிகரிக்கும்

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பெக்டோரல் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்கலாம் என்று பெரும்பாலும் நம்பப்படுகிறது. இந்த அறிக்கை ஓரளவு மட்டுமே உண்மை மற்றும் பொதுவாக "வளர்ச்சி மண்டலங்கள்" இன்னும் மூடப்படாத பெண்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். 18 (அதிகபட்சம் 20 ) ஆண்டுகள். இந்த ஆண்டுகளில், உங்கள் மார்பகங்களில் வேலை செய்ய சிறப்பு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அவற்றின் அளவை சற்று அதிகரிக்கலாம். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், அதன் வடிவத்தை சரிசெய்வது மற்றும் அதிக நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அடைவது மட்டுமே சாத்தியமாகும். பொதுவாக, பெண் மார்பகம் சுரப்பி மற்றும் கொழுப்பு திசு என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே, கொழுப்பு அடுக்கு அகற்றும் செயல்பாட்டில் (அதிக தீவிர பயிற்சி மூலம்)மார்பக அளவு சற்று குறையும். ஆண்களால் மிகவும் விரும்பப்படும் மார்பகத்தின் வட்டமான வடிவம் அதில் கொழுப்பு திசுக்களின் இருப்பதன் விளைவாகும் என்பதை இங்கே புரிந்துகொள்வது மதிப்பு, எனவே முற்றிலும் “குறைந்த கொழுப்பு” பாடி பில்டர்கள் பசுமையான மார்பகங்களைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது.

எடை பயிற்சி பெரும்பாலும் பெக்டோரல் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்க உதவாது என்று மாறிவிடும். இருப்பினும், இது சரியான தோரணையை உருவாக்கவும், அவற்றின் வடிவத்தை உயர்த்தவும் மற்றும் சரிசெய்யவும் உதவும், இதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த காட்சி படத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கட்டுக்கதை எண். 8. நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை, உடற்பயிற்சி எல்லாவற்றையும் சரிசெய்யும்

ஆம், உண்மையில் - இரும்புடன் வேலை செய்வதன் மூலம் தசையை உருவாக்குபவர்கள் பல மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ("உணவு நிபுணர்களுடன்" ஒப்பிடும்போது)கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க. அந்த. கொழுப்புக் கிடங்கில் முடிவடையாமல் பயிற்சியின் போது சில ஆற்றல் எரிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பிந்தையது நீங்கள் எதையும் "எரிபொருளை நிரப்பலாம்" என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் உடல் எல்லாவற்றையும் சரியாகப் பயன்படுத்துகிறது - இல்லை.

எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் "தவறான உபசரிப்பு" அடையும் போது பின்வரும் எண்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: 1 அதை எரிப்பதற்கு ஒரு கிலோ திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது 25 மணிநேர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் சராசரியாக ஜிம்மிற்குச் சென்றால் 3 வாரம் ஒருமுறை மற்றும் கொடுங்கள் 15-20 ஒவ்வொரு அமர்விலும் நிமிட கார்டியோ, பின்னர் அதை எரிக்கவும் 1 கிலோ போய்விடும் (கவனம்) 4-5 மாதங்கள். சரி, அத்தகைய தியாகங்களுக்கு "அருமை" மதிப்புள்ளதா?

சரி, முக்கிய கட்டுக்கதைகள் வரிசைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, அதாவது. நம் தலையில் உள்ள "கரப்பான் பூச்சிகளில்" இருந்து நம்மை விடுவித்துவிட்டோம், இப்போது நமது தினசரி ரொட்டிக்கு வருவோம், அதாவது. எங்கிருந்து தொடங்குவது மற்றும் பெண்களின் உடற் கட்டமைப்பில் பயிற்சியின் தனித்தன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

பெண்களின் உடற்கட்டமைப்பு: பயிற்சி அம்சங்கள்

எந்தவொரு பெண்ணும் ஆண்களை விட வலிமை பயிற்சியை மிகவும் பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும் - இது அவரது உடலின் கட்டமைப்பின் உடற்கூறியல் அம்சங்கள் காரணமாகும். முதலாவதாக, உங்களுக்கு என்ன வகையான பயிற்சிகள் ஆரம்பத்தில் "வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன" என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இதற்கு, பின்வரும் தகவல்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வலிமை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் பார்வையில் பெண் உடலைக் கருத்தில் கொண்டால், ஒரு பரந்த இடுப்பு காரணமாக, அவர்களின் (உங்கள்) ஈர்ப்பு மையம் கீழ்நோக்கி மாற்றப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். குந்துகைகள் போன்ற பயிற்சிகளில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய இந்த அரசியலமைப்பு உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனது வார்த்தைகளை உறுதிப்படுத்த - “அடிப்படையற்ற புள்ளிவிவரங்கள்”: குந்துகைகளில் ஜெர்மன் சாதனை (எடை வரை 52 கிலோ)தொடர்ச்சியாக பல ஆண்டுகளாக ஒரு பெண்ணுக்கு சொந்தமானது.

குறிப்பு:

பெரும்பாலான பெண்கள் குந்துகைகளைப் பற்றி மிகவும் செயலற்றவர்கள், அவற்றை எளிமையான மற்றும் எளிதான பயிற்சிகளால் மாற்றுகிறார்கள், ஆனால் வீண், ஏனெனில் இது பிட்டத்திற்கான முக்கிய உருவாக்கும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

இடுப்பின் இந்த வடிவமைப்புதான் :) விளையாட்டு வீரருக்கு இன்னும் ஸ்திரத்தன்மையை சேர்க்கிறது. பெண்களின் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் மூட்டுகள் குறுகியவை, மற்றும் தசைநார்கள் ஆண்களை விட கணிசமாக பலவீனமாக உள்ளன. பிந்தையது மூட்டு-தசைநார் கருவிக்கு காயம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து எடையைத் தூக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், தசைநார்கள் வலுப்படுத்த போதுமான நேரத்தை செலவிட வேண்டும். பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் இந்த நோக்கத்திற்காக சிறந்தவை.

பலவீனமான பகுதிகள் தோள்பட்டை, முழங்கை மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளின் தசைநார்கள். எனவே, முதலில் நீங்கள் எறிபொருளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் மற்றும் மேலே கொண்டு வருவது தொடர்பான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். (எடுத்துக்காட்டாக, கிளாசிக் பெஞ்ச் பிரஸ்). கூடுதலாக, பெரும்பாலும் பெண்கள் முழங்காலில் வெளிப்புற இடப்பெயர்ச்சியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இவ்வாறு, ஒரு முரண்பாடான சூழ்நிலை எழுகிறது: ஒருபுறம், குந்துகைகளில் சிறந்த நிலைத்தன்மை உள்ளது, மறுபுறம், காயம் ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளது. இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழி, குந்துகைகளில் ஒரு பார்பெல்லின் எடையுடன் வேலை செய்வதற்கும், முழங்கால் மூட்டை நேராக்குவதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கும் படிப்படியாகப் பழக வேண்டும்.

பெண்களின் உடற்கட்டமைப்புக்கு மற்றொரு முரண்பாடு உள்ளது. பெண்களில், உடலின் கீழ் பகுதி மேல் பகுதியை விட மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, எனவே இது தசையின் அளவை வேகமாக அதிகரிக்கும். மேலும், ஒரு பெண்ணின் உடலில் பெரும்பாலும் கொழுப்பு உள்ளது, இது முக்கியமாக கால்கள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் குவிந்துள்ளது, எனவே இந்த பகுதிகளில் தசையை அடைய, நீங்கள் நிறைய "வியர்வை" செய்ய வேண்டும். பொதுவாக, ஒரு பெண்ணின் உடல் வலிமை சுமைகளுக்கு அதே வழியில் செயல்படுகிறது - அவள் கொழுப்பை இழக்கிறாள், வலிமையைப் பெறுகிறாள், ஆனால் இவை அனைத்தும் வேறுபட்ட ஹார்மோன் அமைப்பு காரணமாக குறைவாகவே வெளிப்படுகின்றன.

எனவே, பெண் உடற்கட்டமைப்பின் அம்சங்களைப் பார்த்தோம், இப்போது நாம் "உடலில் ஒரு பெண்" ஆக எடுக்க வேண்டிய முக்கிய படிகளுக்கு செல்கிறோம். உண்மையில், அவை பின்வருமாறு:

• பெண் மாடல் அழகின் ஸ்டீரியோடைப் பற்றி மறந்து விடுங்கள்: "மெல்லிய சிறந்தது." நீங்கள் ஒரு கட்டமைப்பு தசை கோர்செட்டைப் பெற்றால், உங்கள் பெண்பால் கவர்ச்சியை நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள். அழகான உடலுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறுவீர்கள்;
• உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி தெளிவாக இருங்கள் மற்றும் அவற்றை எழுதுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிலர் உடல் முழுவதும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் கண்டிப்பாக குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை உருவாக்க விரும்புகிறார்கள். உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்து கொள்ளுங்கள் - ஒட்டுமொத்த தசையை மேம்படுத்த எளிய உடற்பயிற்சிகள் அல்லது கண்காட்சி போட்டிகளுக்கான "போடியம்" உடல்;
• நீங்கள் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த வகையான சுமைக்கு உடலின் பொதுவான செயல்பாட்டுத் தயார்நிலையை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஜிம்மில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை படிப்படியாகவும் முறையாகவும் அணுகவும், முதலில் உங்கள் இருதய அமைப்பை தயார் செய்யவும் (கார்டியோ அடங்கும்), எடைகள் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஒளி வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்ய (தண்ணீர் பாட்டில்கள் போன்ற வடிவங்களில்);
• உன்னிப்பாகப் பார்த்து, பெண்களின் உடற் கட்டமைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரை உங்கள் வழிகாட்டியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஏற்றது என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார், ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை வரைந்து, சரிசெய்தல்;
• உடன் செல் 3 ஒரு முறை 5-6 ஒரு உணவு. சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், சிற்றுண்டி இல்லாமல், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் நுகர்வுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தொடர்ந்து மேம்படுத்த மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்துடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உடல் மன அழுத்தத்திற்குப் பழகுகிறது மற்றும் தொடர்ந்து ஆச்சரியப்பட வேண்டும்;
• "உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு" ஊக்கமளிக்கும் வகையில், பெறப்பட்ட முடிவுகளைக் காட்சிப்படுத்த தொழில்முறை புகைப்படம் எடுக்கவும்.

சரி, முடிவில், பெண் உடற்கட்டமைப்பு அழகாக இருக்கிறது என்பதை தெளிவாகக் காட்டும் பெண்களின் உதாரணங்களை நான் தருகிறேன். தயவுசெய்து கவனிக்கவும், இவர்கள் போட்டி விளையாட்டு வீரர்கள் அல்ல, சாதாரண "இரும்பு பெண்கள்" :).

சரி, நான் விரும்பிய அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது போல் தெரிகிறது, அடுத்த முறை குறிப்பிட்ட பெண் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றைச் செய்யும் நுட்பத்தைப் பார்ப்போம்.

பின்னுரை

எனவே, இன்று நாம் உடற் கட்டமைப்பில் ஒரு சுவாரஸ்யமான திசையை அறிந்தோம் - பெண்கள் உடற்கட்டமைப்பு. வழங்கப்பட்ட தகவல் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நம்புகிறேன், அன்பான பெண்களே, உங்களுக்காக நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொண்டீர்கள். அவ்வளவுதான், உங்கள் பயிற்சிக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம், நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனித்துவமானவள், இது அவளுடைய பெண்மை.

பி.எஸ்.உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள், தவறான புரிதல்கள் அல்லது பிற விஷயங்கள் இருந்தால், அவற்றை கருத்துகளில் எழுதுங்கள், நாங்கள் எந்த நேரத்திலும் அவற்றை வரிசைப்படுத்துவோம்.

ஒவ்வொரு ரசனைக்கும் ஏற்ற வகையில் உலகில் பல்வேறு விளையாட்டுப் பகுதிகள் உள்ளன. கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஆண் மற்றும் பெண் பிரதிநிதிகள் உள்ளனர். ஆண்கள் மட்டுமே செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றும் விளையாட்டுகளில் ஒன்று உடற் கட்டமைப்பாகும். ஆனால் இங்கும் பெண்கள் வெற்றி பெற்றுள்ளனர். உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகளில், காமிக்ஸில் இருந்து ஹல்க்கை ஒத்த பெரிய ஆண்களுக்கு கூடுதலாக, பெண் பாடி பில்டர்களும் உள்ளனர், அவர்களின் தசை அளவு சில நேரங்களில் ஆண்களை விட அதிகமாக இருக்கும்.

பெண் உடற்கட்டமைப்பில் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான அணுகுமுறை இல்லை. 40 சென்டிமீட்டர் பைசெப்ஸ் சுற்றளவு கொண்ட பெண்களைக் காட்டிலும் பெரிய, உந்தப்பட்ட ஆண் விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் இயல்பாகத் தெரிகிறார்கள்.

இயற்கையாகவே, சுவை மற்றும் நிறத்திற்கு ஏற்ப தோழர் இல்லை: மெல்லிய, குட்டிப் பெண்களை விரும்புவோர் உள்ளனர், மற்றவர்கள் "குண்டாக" விரும்புவார்கள். அதே நேரத்தில், ஆண் பாலினத்தில் அத்தகைய பெண்பால் வலிமையின் உண்மையான சொற்பொழிவாளர்கள் உள்ளனர். நிர்வாண பெண் பாடிபில்டர்களை பலர் விரும்புகிறார்கள், இது அனைவருக்கும் தனிப்பட்ட விஷயம்.

ஒரு பிரபலமான ஆய்வறிக்கை பின்வரும் சொற்கள்: “பெண்களின் உடற்கட்டமைப்பின் கற்பனாவாதம் அவர்கள் ஒரு சிறந்த உடலைப் பெற முயற்சிப்பதில் இல்லை, ஆனால் அவர்களின் இலட்சியக் கருத்து பெரும்பான்மையினரின் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வாழ்க்கை விதிமுறைகள் மற்றும் தரநிலைகளிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது. நமது சமூகத்தில் உள்ள மக்களின்."

சமீபத்தில், மற்றொரு விளையாட்டு போக்கு பிரபலமடைந்து வருகிறது - உடற்பயிற்சி பிகினி. இந்த விளையாட்டில், பெண்கள் நல்ல தடகள வளர்ச்சியைக் கொண்டிருந்தாலும், அவர்களுக்கு பெரிய பருமனான தசைகள் இல்லை.

ஆனால் இவை அனைத்தும் இன்று பெண்கள் ஹார்ட்கோர் பாணியில் பயிற்சி பெறுவதைத் தடுக்காது, பெரிய தசை அளவை உருவாக்குகின்றன. இது இருந்தபோதிலும், சாம்பியன்களான அனைத்து பிரபலமான பெண் பாடி பில்டர்களும் ஆண்களின் கவனக்குறைவை அனுபவிப்பதில்லை.

பல விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்கட்டமைப்பு தங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், சில பெண் பயங்கள் மற்றும் பயத்தை சமாளிக்கவும் அனுமதிக்கிறது என்று கூறுகிறார்கள். அத்தகைய விளையாட்டில் மட்டுமே அவர்கள் தங்கள் சுதந்திரத்தை உணர்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் விரும்பும் உடலை உருவாக்க முடியும். அவர்கள் உண்மையில் சிற்பிகள், ஏனென்றால் பெண்கள் உடலமைப்பாளர்களுக்கு முன்னும் பின்னும் வெவ்வேறு நபர்கள். இன்றும் ஒரு பெண் பலவீனமாகவும் இனிமையாகவும் இருக்க முடியும், ஆனால் ஒரு வருடத்தில் அவள் தனக்குத் தெரிந்த எந்த மனிதனுக்கும் தசை வளர்ச்சியில் ஒரு தொடக்கத்தைத் தர முடியும்.

பெண்களின் உடற் கட்டமைப்பில் தீவிரமான முடிவுகளை அடைந்து, ஆரம்பநிலைக்கு சிலையாக இருக்கும் சில சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களைப் பார்ப்போம்.

ஐரிஸ் கைல்

சாம்பியன் விளையாட்டு வீரர்களின் எண்ணிக்கையில் மறுக்கமுடியாத தலைவர் அமெரிக்கா. தெளிவான உதாரணம் ஐரிஸ் கைல், ஒரு கருப்பு விளையாட்டு வீரர். அவர் மிகவும் பிரபலமான பாடிபில்டர் ஆவார், அவர் தனது வயதை மீறி ஆண்டுதோறும் மிஸ் ஒலிம்பியா பட்டத்தை வெல்வார்.

மிச்சிகன் மாநிலம் எதிர்கால சாம்பியனுக்கான முதல் தொட்டிலாக மாறியது. 1974 இல், இங்கே ஒரு அழகான பெண் பிறந்தாள். அத்தகைய குழந்தை சில தசாப்தங்களில் பெரும்பாலான ஆண்களை விட வலிமையாக மாறும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்? அவளுடைய பெற்றோர் சொல்வது போல், குழந்தை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தனது சகாக்களை விட சுறுசுறுப்பாக இருந்தது. சாப்ட்பால் அவளுக்கு மிகவும் பிடித்த விளையாட்டு. ஐரிஸ் அமெரிக்க கூடைப்பந்து அணிக்காக கூட விளையாட முடிந்தது.

1994 இல் அயர்ன்மெய்டன் சாம்பியன்ஷிப்பை வென்றதன் மூலம், அவர் தனது முதல் பாடிபில்டிங் பதக்கத்தை வென்றார். ஆனால் நான்கு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் ஐரிஸ் இந்த விளையாட்டை தொழில் ரீதியாக எடுத்துக் கொண்டார்.

2001 ஆம் ஆண்டில், விளையாட்டு வீரர் மிஸ் ஒலிம்பியா போட்டியில் போட்டியிட்டார், இது அவருக்கு முதல் தீவிர சோதனை. அவள் அதை சமாளித்து வெற்றி பெற்றாள். மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, முழுமையான பிரிவில் அனைத்து நீதிபதிகளையும் அவர் கைப்பற்ற முடிந்தது. இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவள் வெற்றியை மீண்டும் செய்ய முடிந்தது. அன்று முதல் இன்று வரை ஒவ்வொரு வருடமும் இந்த பட்டத்தை வென்று வருகிறார். பல பெண் பாடி பில்டர்கள் அவளைப் போல இருக்க விரும்புகிறார்கள். அவர் நம்பமுடியாத விடாமுயற்சி மற்றும் வேலை செய்யும் திறனின் உயிருள்ள உருவகம், இது பெண் பாலினத்தில் இயல்பாக இல்லை.

விளையாட்டு வீரரின் உயரம் 170 செ.மீ., மற்றும் போட்டி இல்லாத காலத்தில் அவரது எடை 75-76 கிலோகிராம். போட்டிகளுக்கான தயாரிப்பின் போது, ​​விளையாட்டு வீரர் உடல் எடையை 70-73 கிலோவாக இழக்கிறார்.

வாலண்டினா செபிகா

மிஸ் ஒலிம்பியா 2000 1962 இல் உக்ரேனிய நகரமான கார்கோவில் பிறந்தார்.

குழந்தை பருவத்தில், அவர் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டை விரும்பினார். இருபத்தைந்து வயதான வாலண்டினா 1998 இல் உடற்கட்டமைப்பை மேற்கொண்டார். யூரி கபுஸ்ட்னிக் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அவர் பயிற்சி பெற்றார். உக்ரேனிய சாம்பியன்ஷிப்பை வென்றதன் மூலம் அவரது சாம்பியனின் பாதை தொடங்கியது. 1997 இல் அவர் ஐரோப்பிய மற்றும் உலக உடற்கட்டமைப்பு சாம்பியன்ஷிப் போட்டிகளில் பங்கேற்று தங்கப் பதக்கங்களை வென்றார்.

இந்த வெற்றிகள் உக்ரேனியருக்கு ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரின் அந்தஸ்தைப் பெற அனுமதித்தன. இரண்டு முறை யோசிக்காமல், மிகவும் பிரபலமான சாம்பியன் போட்டியான மிஸ் ஒலிம்பியா போட்டியில் பங்கேற்க முடிவு செய்தார். பின்னர், 1998 இல், அவர் 12 வது இடத்தைப் பிடித்தார். பின்னர் அவள் அமெரிக்காவிற்கு குடிபெயர்ந்தாள்.

ஏற்கனவே 2000 ஆம் ஆண்டில், இந்த போட்டியில் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட வெற்றியை அவர் வென்றார். அதே நேரத்தில், தசைகளின் குவியலுக்குப் பின்னால் ஒரு பெண் உடல் அமைப்பை அவளால் பராமரிக்க முடிந்தது என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்: 165 செ.மீ உயரத்துடன், போட்டிகளின் போது அவரது எடை அறுபது கிலோகிராம் வரை ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தது.

ஜூலியட் பெர்க்மேன்

நெதர்லாந்தைச் சேர்ந்த சிறந்த விளையாட்டு வீரரான ஜூலியட் பெர்க்மேன், மிஸ் ஒலிம்பியாவில் மூன்று முறை வென்றார், 1958 இல் விளார்டிங்கன் நகரில் பிறந்தார். சிறிய ஜூலியட் வளர்ந்து வரும் போது, ​​அவரது இரண்டு இளைய சகோதரர்கள் இறந்தனர். வருங்கால சாம்பியன் தனது குடும்பத்தில் இதுபோன்ற இழப்பால் மிகவும் வருத்தப்பட்டார். சகோதரர்களின் மரணம் ஜூலியட்டை பலப்படுத்தியது, அவள் மிகவும் ஒழுக்கமானவள், சுதந்திரமானவள், மேலும் அதிக மன உறுதியை வளர்த்துக் கொண்டாள்.

அவரது விளையாட்டு வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தில், பெர்க்மேன் பத்திரிகை மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றில் ஆர்வமாக இருந்தார். 1983 முதல் அவர் ஒரு பாடி பில்டராக மாறிவிட்டார் என்று தடகள வீரர் நம்புகிறார். இந்த ஆண்டுதான் அவர் உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகளில் பங்கேற்று நடுவர்களிடையே நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினார்.

ஒரு வருடம் கழித்து, அவர் டச்சு சாம்பியன்ஷிப்பில் முதல் இடத்தைப் பிடித்தார். பின்னர், 1985 இல், அதே சாம்பியன்ஷிப்பில், அவர் தனது மீறமுடியாத நிலையை உறுதிப்படுத்தி மீண்டும் வென்றார். அதே ஆண்டு அவர் அமெச்சூர் உலக சாம்பியன்ஷிப்பில் பங்கேற்றார். அவள் வெற்றி பெற முடிந்தது.

இதுபோன்ற பல வெற்றிகளுக்குப் பிறகு, அவர் தொழில்முறை போட்டிகளில் பங்கேற்கத் தொடங்கினார். தொடர்ச்சியாக மூன்று ஆண்டுகள் - 2001, 2002, 2003 - ஜூலியட் பெர்க்மேன் மிஸ் ஒலிம்பியா போட்டியில் வென்றார்.

லெண்டா முர்ரே

உண்மையிலேயே ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரர். அவர் மிஸ் ஒலிம்பியா போட்டியில் 8 முறை வென்றார் மற்றும் ஒரு நேரத்தில் மற்ற பங்கேற்பாளர்களை பயமுறுத்தினார்.

தடகள வீரர் மிச்சிகனில் 1962 இல் பிறந்தார். லெண்டா தனது பள்ளிப் பருவத்தில் விளையாட்டில் ஆர்வம் காட்டினார். அந்த நேரத்தில் அவள் ஓடுவதில் மகிழ்ந்தாள், மேலும் சியர்லீடிங் குழுவிலும் பங்கேற்றாள்.

1985 இல் பாடிபில்டிங் அவரது வாழ்க்கையில் வந்தது. அவர் மிகவும் விரைவாக முன்னேறினார், ஏற்கனவே 1989 இல் அவர் சார்பாளராக மாறினார்.

இது நம்பமுடியாததாக இருக்கலாம், ஆனால் அவர் 1990 முதல் 1995 வரை தொடர்ச்சியாக 6 ஆண்டுகள் திருமதி ஒலிம்பியா ஆனார். அடுத்த இரண்டு வருடங்களில் அவள் இரண்டாவது ஆனாள். ஒரு சிறிய இடைவெளிக்குப் பிறகு, அவர் மீண்டும் 2002 இல் பட்டத்தை வென்றார், பின்னர் 2003 இல் அவர் பட்டத்தை வென்றார். அடுத்த ஆண்டு அவர் தனது விளையாட்டு வாழ்க்கையை முடித்துக்கொண்டார், Ms. ஒலிம்பியா போட்டியில் இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்தார்.

யாக்செனி ஓரிகுயின்

வெனிசுலாவின் தடகள வீராங்கனை யாக்செனி ஓரிக்வின் 1966 இல் பிறந்தார். அவரது குடும்பத்தில் மேலும் 8 குழந்தைகள் இருந்தனர், அவள் இளையவள்.

1993 இல் அமெச்சூர் போட்டிகளில் அவர் பெற்ற மூன்று வெற்றிகளுக்குப் பிறகு, தடகள வீரர் அமெரிக்காவில் வாழவும் விளையாடவும் சென்றார்.

2005 ஆம் ஆண்டு மிஸ் ஒலிம்பியா போட்டியில் முதல் இடத்தைப் பிடித்தபோது யாக்சேனியின் வடிவம் உச்சத்தை எட்டியது. இந்த வெற்றிக்கு கூடுதலாக, 2002, 2003 மற்றும் 2005 மற்றும் 2008 இல் மிஸ் இன்டர்நேஷனல் வெற்றிகள் அவரது சாதனைப் பதிவில் அடங்கும்.

2007 முதல், விளையாட்டு வீரரின் வடிவம் படிப்படியாக மோசமடையத் தொடங்கியது: எடுத்துக்காட்டாக, 2007-2008 இல் அவர் திருமதி ஒலிம்பியாவில் 3 வது இடத்தைப் பிடித்தார்.

யாக்சேனியின் உயரம் 170 செ.மீ.

ரஷ்ய பெண் பாடி பில்டர்கள்

உள்நாட்டு உடற்கட்டமைப்பு பற்றி பேசலாம். ரஷ்ய விளையாட்டு வீரர்களில் தகுதியான பெண் பாடி பில்டர்கள் உள்ளனர் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. ஆனால் இது ரஷ்ய மக்களின் மனநிலை என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அவர்கள் ஒரு பெண்ணின் பெரிய தசைகளை கவர்ச்சிகரமானதாகவும் அழகாகவும் கருதுவதில்லை - இது பெண்களிடையே இந்த விளையாட்டின் குறைந்த புகழ் காரணமாகும்.

நிச்சயமாக, அனைத்து ரஷ்ய பெண் பாடி பில்டர்களும் தொழில்முறை மட்டத்தில் நல்ல முடிவுகளைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது, எனவே அவர்களில் மிகவும் பிரபலமானவற்றைப் பார்ப்போம்.

நடால்யா படோவா

நடாலியா படோவா உடற்தகுதி மற்றும் உடற் கட்டமைப்பில் ரஷ்ய சாம்பியன் ஆவார். நீதிபதிகள் எப்போதும் அவளது உடல் மிகவும் ஆண்மையுடன் இருப்பதாக, நிறைய வரையறைகளுடன் சொன்னார்கள். ஆனால் இது விளையாட்டு வீரரைத் தடுக்காது, அவள் விரும்புவதைத் தொடர்கிறாள். அவள் நிர்வாணமாக புகைப்படம் எடுப்பதையும் விரும்புகிறாள்.

எலெனா ஷ்போர்டன்

இன்று அவர் மிகவும் பிரபலமான ரஷ்ய விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவர். 2014 இல், அவர் 57 கிலோவுக்கு மேல் எடைப் பிரிவில் உலக உடற்கட்டமைப்பு சாம்பியன்ஷிப்பை வென்றார். அதே நேரத்தில், எலெனாவுக்கு "மிஸ் ஒலிம்பியா" என்ற பட்டம் வழங்கப்பட்டது.

லியுட்மிலா துபோல்ட்சேவா

பாடிபில்டிங்கில் உலக சாம்பியன் பட்டம் வென்றது லியுட்மிலா துபோல்ட்சேவா அடைந்த மாபெரும் சாதனை. கூடுதலாக, அவர் ரஷ்யாவின் பல சாம்பியன் ஆவார்.

மரியா புலடோவா

அவரது தொழில் வாழ்க்கையில், யெகாடெரின்பர்க் விளையாட்டு வீரர் ஏற்கனவே உடற் கட்டமைப்பில் இரண்டு முறை உலக சாம்பியனானார். மூன்றே வருட பயிற்சியில் தசைகளின் குவியலாக மாறினாள். மரியா பாடிபில்டிங்கை மிகவும் விரும்புவதாகக் கூறுகிறார், மேலும் போட்டிகளில் மிகவும் கடினமான விஷயம் போட்டியாளர்களை ஒப்பிடும் கட்டம் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்.

லியுட்மிலா கோல்ஸ்னிகோவா

லியுட்மிலா ரஷ்யாவில் முழுமையான உடற்கட்டமைப்பு சாம்பியன். அவர் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மட்டுமல்லாமல் பிரபலமானார். அவர் ஒரு சிற்றின்ப புகைப்படம் எடுப்பதற்கு எதிரானவர் அல்ல. இந்த நேரத்தில், அவள் வாளுடன் சிற்றின்ப புகைப்படங்கள் பரவலாக உள்ளன.

நாம் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், ரஷ்ய பெண் பாடி பில்டர்கள் மிகவும் பிரபலமான உலகத் தரம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களை விட கிட்டத்தட்ட எல்லா வகையிலும் தாழ்ந்தவர்கள். அவை அளவில் மிகவும் சிறியதாகவும், மேலும் பெண்மையாகவும் இருக்கும். பெரும்பாலும், ரஷ்யாவில் பெண்களின் உடற்கட்டமைப்பு உடல் தகுதி மற்றும் உடற்பயிற்சி பிகினியுடன் கலக்கப்படுகிறது. அநேகமாக, ரஷ்ய பெண்கள் வெளிநாட்டில் உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகளில் போட்டியிடும் அரக்கர்களைப் போல தோற்றமளிக்க இன்னும் தயாராக இல்லை.

மிகவும் வயதான பெண் பாடிபில்டர்

தொழில்முறை பெண் பாடி பில்டர்கள் தவிர, இந்த பெண் அல்லாத விளையாட்டின் அமெச்சூர் திசையில் பிரபலமான பெண் பாடி பில்டர்களும் உள்ளனர்.

உதாரணமாக, தொழில்முறை அல்லாத உடற்கட்டமைப்பு உலகில் மிகவும் பிரபலமான பெண்களில் ஒருவர் எர்னஸ்டின் ஷெப்பர்ட். 2012 இல், அவர் தனது 74 வயதில் உலக சாதனை புத்தகத்தின் பக்கங்களில் நுழைந்தார்! இந்த வெளியீட்டில் அவர் மிகவும் வயதான பெண் உடற்கட்டமைப்பாளராக குறிப்பிடப்பட்டார். இன்று எர்னஸ்டின் பால்டிமோர் நகரில் வசிக்கிறார்.

எர்னஸ்டினாவின் வடிவம் மற்றும் ஆரோக்கியம் அனைத்து மருத்துவர்களையும் வியக்க வைக்கிறது; அநேகமாக, "முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் தனது பாஸ்போர்ட்டின் படி எவ்வளவு வயதானவர் என்பது அல்ல, ஆனால் அவர் எப்படி உணருகிறார்" என்பது அவளைப் பற்றியது. எந்த விளையாட்டு வீரரும் தன் பயிற்சியின் தீவிரத்தை தாங்க முடியாது.

தடகள வீரரின் கூற்றுப்படி, அவர் தினமும் காலையில் செய்யும் பத்து மைல் ஓட்டங்கள், அதே போல் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஜிம்மில் பயிற்சி ஆகியவை அவளுடைய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

அவரது வாழ்நாளில், அவர் இரண்டு பட்டங்களை வென்றார் மற்றும் ஒன்பது மராத்தான்களை ஓடினார். ஆனால், ஒருவேளை, முக்கிய சாதனை அவரது குடும்பம் மற்றும் திருமணமாகும், இது ஐம்பத்தைந்து மகிழ்ச்சியான ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நீடித்தது.

சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்

சில ஆண்கள் பெண் உடற்கட்டமைப்பை ஒரு அற்புதமான விளையாட்டு என்று அழைப்பார்கள். நிர்வாண பெண் பாடிபில்டர்களை அனைவரும் விரும்புவதில்லை. ஆனால் உண்மையில், இதைச் செய்யலாமா வேண்டாமா என்பது முற்றிலும் தனிப்பட்ட விஷயம். உண்மையில், பெண் உடற்கட்டமைப்பைத் தேர்ந்தெடுத்த ஒரு பெண்ணைப் பார்த்தால், அவள் தீவிரமாக ஈடுபடத் தொடங்குவதற்கு முன்னும் பின்னும், பெண்மை எவ்வாறு மறைகிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். நவீன பெண்களிடையே பெண்ணியம் பலவீனமாக கருதப்பட்டாலும், அதனால்தான் அவர்கள் வார்த்தையின் ஒவ்வொரு அர்த்தத்திலும் வலுவாக இருக்க ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்குகிறார்கள்.

ஏறக்குறைய அனைத்து ரஷ்ய பெண் பாடி பில்டர்களும் இன்னும் தங்கள் வெளிநாட்டு சக ஊழியர்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளனர். இது ரஷ்யாவில் அழகு பற்றிய சற்றே வித்தியாசமான, பாரம்பரியமான புரிதலின் காரணமாகும்.

ஆனால் வாழ்க்கையில் பெண் பாடி பில்டர்கள் மற்ற பெண் பிரதிநிதிகளைப் போலவே உடையக்கூடியவர்களாகவும் இதயத்தில் மென்மையாகவும் இருக்கிறார்கள் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. அவர்களுக்கு அன்புக்குரியவர்களின் கவனமும் கவனிப்பும் தேவை.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள தசைகள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும், ஆனால் சில நேரங்களில் அவற்றின் அளவு மிகவும் பயமாக இருக்கும். சில தடகளப் பெண்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு தசைகளை வளர்ப்பதை இலக்காகக் கொண்டுள்ளனர், இது கற்பனை செய்வது கூட கடினம். இந்த சிறுமிகளின் பைசெப்ஸ் எஃகு போல வலிமையானது, மேலும் அவர்களின் உதவியுடன் அவர்கள் எந்த ஜிம் போஸரின் வலிமையையும் மிஞ்சலாம்.

சில பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் ஒரு பருமனான, தசைநார் உடல் பெண்மையின் தரம் அல்ல என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர், இருப்பினும், செதுக்கப்பட்ட உடல் கவர்ச்சியானது என்பதை ஏற்க மறுப்பது கடினம். விரும்பிய வடிவத்தை அடைய நீண்ட மற்றும் கடினமாக உழைக்கும் பெண் பாடி பில்டர்கள் நிச்சயமாக தங்களை கவர்ச்சிகரமானதாகக் கருதுகிறார்கள் மற்றும் அங்கேயே நிற்க மாட்டார்கள். அவர்கள் தங்கள் உடலை மேம்படுத்த சோம்பேறிகளாக இருப்பதில்லை. மேலும் வலிமை மற்றும் உடல்கள் சரியாக பாலுணர்வை ஒத்ததாகக் கருதலாம்.

சமீபகாலமாக, பெண்கள் உடற்கட்டமைப்பில் ஆர்வம் காட்டுவதற்கு சொல்லப்படாத தடை இருந்த நேரங்கள் இருந்தன. ஆனால் நேரங்களும் விருப்பங்களும் மாறுகின்றன. இப்போது அனைத்து வயதினரும் உடல் கட்டமைப்பில் ஈடுபட்டுள்ளனர், அவர்களில் சிலர் உலகத் தரம் வாய்ந்த உடற்கட்டமைப்பாளர்களுடன் போட்டியிடலாம். காலப்போக்கில், அழகுக்கான தற்போதைய தரநிலைகள், அவற்றில் ஒன்று மெல்லிய மற்றும் பலவீனம், வலுவான, மிகப்பெரிய வடிவங்களால் மாற்றப்பட்டால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை.

15. ஐரீன் ஆண்டர்சன்

ஸ்வீடன் காற்றில் ஊசலாடும் உடையக்கூடிய அழகிகளால் மட்டுமே வசிக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். ஏனென்றால், இளம் வயதிலேயே ஸ்வீடனுக்குச் சென்ற டென்மார்க்கைச் சேர்ந்த ஐரீன் ஆண்டர்சனைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள் என்பது வெளிப்படையானது. ஆண்டர்சன் 1966 இல் பிறந்தார், பருவத்தில் அவர் 84 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருந்தார், மற்றும் ஆஃப்-சீசனில் 95. அவர் தொடர்ந்து மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் வேலை செய்கிறார், இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இல்லை.

14. கிம் சிசெவ்ஸ்கி-நிக்கோல்ஸ்

Kim Czyzewski-Nicholls மிகவும் பிரமாண்டமான மற்றும் தசை, அவள் இருப்பதை நம்புவது கூட கடினம். ஆனால் அவள் உண்மையானவள், அவளுக்கு 48 வயது, அவள் இல்லினாய்ஸைச் சேர்ந்தவள். 60 கிலோ எடையை எளிதில் தூக்குகிறார். இந்த வலிமையான மற்றும் கவர்ச்சியான பாடிபில்டர் ஒரு டன் பட்டங்களை வென்றுள்ளார்." மிஸ் ஒலிம்பியா” (சரியாகச் சொல்வதானால் 4) மற்றும் பல வருட பயிற்சியில் பல உடற்கட்டமைப்பு விருதுகள், ஆனால் அவர் இனி போட்டியிடவில்லை.

சிஷெவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி, உடற்கட்டமைப்பு அவளுக்கு பல வளாகங்களிலிருந்து விடுபட உதவியது - அந்தப் பெண் நிறுவனத்தில் அடிக்கடி சிரித்தாள், இது நிச்சயமாக அவளுடைய நடத்தையை பாதிக்க முடியவில்லை. பெரிய உலகத்திற்குச் சென்ற உடனேயே, கிம் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்து தொடங்கினார் " உங்கள் தலையை உயர்த்தி நடக்கவும், நன்றாக உணரவும்" திருமணமாகி இரண்டு குழந்தைகளுடன் மிசோரியில் வசிக்கிறார். பெண் உடற்கட்டமைப்பில் உங்களுக்கு ஆர்வம் இல்லாவிட்டாலும், பிரபலமான திரைப்படத்தில் நீங்கள் Czyzewski-Nicoll ஐப் பார்த்திருக்கலாம். செல்", இதில் பிரபல நடிகை ஜெனிபர் லோபஸும் நடித்தார்.

13. நிக்கோல் பாஸ்-ஃபுக்ஸ்

Nicole Bass-Fuchs சமீபத்தில், பிப்ரவரி 2017 இல் 52 வயதில் எங்களை விட்டு பிரிந்தார், ஆனால் நிக்கோல் எங்களுடன் இருந்தபோது, ​​அவர் ஒரு உண்மையான உடற்கட்டமைக்கும் உணர்வாக இருந்தார். அவர் உடற் கட்டமைப்பில் மட்டுமல்ல, மல்யுத்தத்திலும் ஈடுபட்டார், ஒரு நடிகை மற்றும் மல்யுத்த வேலட் ஆவார். பல ஆண்டுகளாக, Bass-Fuchs விருதுகளை வென்றுள்ளார் மற்றும் அவர் 14வது இடத்தைப் பிடித்த Ms. ஒலிம்பியாவில் போட்டியிட்டார்.

அவரது கணவர் 1985 இல் அவரை விட்டு வெளியேறினார், மேலும் நிக்கோல் இறப்பதற்கு ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு தனது வணிக கூட்டாளருடன் உறவில் இருந்ததாக வதந்தி பரவியது. உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் மல்யுத்த உலகில் நிக்கோல் பாஸ்-ஃபுச்ஸின் இருப்பு வெகு தொலைவில் அறியப்பட்டது. அவர் அமைதியாக ஓய்வெடுக்கட்டும், மேலும் அவரது சாதனைகளையும் வெற்றிக்கான நம்பமுடியாத விருப்பத்தையும் மக்கள் நினைவில் வைத்திருக்கட்டும்.

12. டெபி லாசெவ்ஸ்கி

டெபி லாஸெவ்ஸ்கி ஒரு தொழில்முறை பாடிபில்டர் ஆவார், அவர் முதலில் விஸ்கான்சினில் உள்ள வௌசாவைச் சேர்ந்தவர். பாடிபில்டிங் தரவரிசையில் சிறந்த பெண் பாடிபில்டர்களில் 3வது இடத்தைப் பிடித்துள்ளார் IFBB ப்ரோ பெண்கள். அவர் தனது 20 வயதில் தனது உடற்கட்டமைப்பு வாழ்க்கையைத் தொடங்கினார் மற்றும் 24 வயதில் தனது முதல் போட்டியில் நுழைந்தார். Lazewski அதிகாரப்பூர்வ ஸ்பான்சர் அயர்ன்வில் ஆடை நிறுவனம், பாடிபில்டிங் விளையாட்டு ஆடைகளின் விற்பனையாளர்.

இன்று, பாடிபில்டர் புளோரிடாவின் ஜூபிடரில் வசிக்கிறார், அங்கு அவர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக வாழ்கிறார். அவர் உள்துறை வடிவமைப்பு மற்றும் வீட்டு அலங்காரத்தையும் செய்கிறார். லாசெவ்ஸ்கி ஜார்ஜ் ஃபேருடன் உறவில் இருக்கிறார், அவர் தனது காதலன் மட்டுமல்ல, அவரது ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் கூட. அவர் போட்டிகளுக்குத் தயாராவதற்கு உதவினார், அங்கு அவர் தனது வலிமை, சக்தி மற்றும் அற்புதமான தடகள திறமையால் அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்தினார்.

11. யாக்செனி ஓரிகென்-கார்சியா

விடாமுயற்சியும் வலிமையும் வெற்றிகரமான கலவையாகும் என்பதற்கு ஓரிகன்-கார்சியா சரியான சான்று. யாக்சேனிக்கு இப்போது 50 வயதாகிறது, ஆனால் அவர் இன்னும் மெலிதான மற்றும் நிறமான உருவத்துடன் இருக்கிறார். இந்த கருமையான பொன்னிறம் வெனிசுலாவில் பிறந்தது, ஆனால் தற்போது புளோரிடாவின் சன்னி மியாமியில் வசிக்கிறார், அங்கு அவர் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராகவும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகராகவும் வாழ்கிறார்.

அவரது வாடிக்கையாளர்கள் உலகின் சிறந்த பாடிபில்டர்களில் ஒருவரிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறுவதில் பெருமைப்பட வேண்டும். யாக்சேனி பருவத்தில் தோராயமாக 70 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும். ஒரிகன் கார்சியா ஒன்பது குழந்தைகளில் இளையவர். அவளுக்கு திருமணமாகி ஒரு டீனேஜ் மகன் இருக்கிறான். அவர் தனது தாயின் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்ற முடிவு செய்வாரா என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?

10. ஜோனா தாமஸ்

40 வயதான பாடிபில்டர் ஜோனா தாமஸ் இங்கிலாந்தின் கார்ன்வாலில் பிறந்தார், இப்போது புளோரிடாவில் வசிக்கிறார். அவள் பருவத்தில் சுமார் 60 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும். தொழில்முறை பட்டத்தை வென்ற மிக இளைய பெண் பாடிபில்டர் ஆவார். IFBB, அவள் 21 வயதில் பெற்றாள். அவள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு செவிலியராகப் படித்தாள், அது முடிந்தவுடன், உடற் கட்டமைப்பில் ஒரு தொழிலை உருவாக்குவதற்கான அவளுடைய விருப்பம் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு உதவுவதற்கான அவளுடைய விருப்பத்தை மிஞ்சியது.

அவரது சகோதரி, நிக்கோலா ஷாவும் ஒரு தொழில்முறை பாடிபில்டர் ஆவார், மேலும் ஜோனாவின் குடும்ப உறுப்பினர்களிடையே உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கான விருப்பம் பொதுவானது. தாமஸ் பாடிபில்டிங் உலகில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர் ஒரு மாடலாகவும் பணியாற்றுகிறார் மற்றும் லெஸ்பியன் ஆபாசத்தை உருவாக்குகிறார், இருப்பினும் அவர் நேராக அடையாளம் காட்டுகிறார். தாமஸ் பல திறமைகளைக் கொண்ட ஒரு நல்ல வட்டமான பெண், ஆனால் இதுவரை அவரது மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய சாதனை அவரது தசை அளவு.

9. அலினா போபா

அலினா போபா ருமேனியாவைச் சேர்ந்த 38 வயதான அழகி. பாடிபில்டிங் தரவரிசையில் சிறந்த பெண் பாடிபில்டர்களில் 2வது இடத்தைப் பிடித்துள்ளார் IFBB ப்ரோ பெண்கள். அவர் ஸ்வீடனில் வசித்து வந்தார், ஆனால் இப்போது விவாகரத்து பெற்றார் மற்றும் கொலராடோவின் அர்வாடாவில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக பணிபுரிகிறார். அவர் உடற்பயிற்சி மாடலாக பத்திரிகைகளுக்கு போஸ் கொடுக்கிறார்.

மிஸ் ஒலிம்பியா, மிஸ் இன்டர்நேஷனல் மற்றும் பல உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகளில் போபா பங்கேற்றார், அங்கு, அவர் வெறுமனே சுவாரஸ்யமாக நடித்தார். அலினா இன்னும் உடற்கட்டமைப்பு உலகில் ஒரு பெரிய போட்டியாளராக இருக்கிறார், மேலும் தனது நன்கு வளர்ந்த தசைகளால் பார்வையாளர்களை ஆச்சரியப்படுத்துவதை நிறுத்துவதில்லை. பட் உந்தப்பட்டு, உறுதியானது மற்றும் எந்த சவாலுக்கும் தயாராக உள்ளது. அவள் 140 கிலோகிராம் தூக்குகிறாள், நிறுத்துவதைப் பற்றி யோசிக்கவே இல்லை!

8. ஹெல் ட்ரெவினோ

ஹெல்லே ட்ரே ஒரு அற்புதமான டேனிஷ் நாட்டைச் சேர்ந்த பெண் உடற்கட்டமைப்பாளர் ஆவார், அவர் தனது ஈர்க்கக்கூடிய தசைகளால் உடற்கட்டமைப்பு வரலாற்றில் தனது முத்திரையை பதித்துள்ளார். அவளுக்கு இப்போது 41 வயது மற்றும் 74 கிலோ எடை உள்ளது. தொழில்முறை பெண் உடற்கட்டமைப்பு உலகில் நுழைவதற்கு முன்பு, ட்ரே மற்ற விளையாட்டுகளான படப்பிடிப்பு, பால்ரூம் நடனம், நீச்சல், தற்காப்புக் கலைகள், குத்துச்சண்டை, பாலே, யோகா, தடகளம் மற்றும் பலவற்றில் தீவிரமாக ஈடுபட்டார்.

அவள் போட்டியிடவும் வெற்றி பெறவும் விரும்புகிறாள், வெளிப்படையாக அதைச் செய்ய பிறந்தவள். ட்ரே ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் தற்போது சன்னி லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், கலிபோர்னியாவில் வசிக்கிறார். அவரது சமீபத்திய புகைப்படங்களில் காணக்கூடியது போல, ஹெல் தொடர்ந்து தனது உருவத்தை மேம்படுத்தி, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய அளவிலான வளர்ச்சியை அடைகிறார்.

7. டினா சாண்ட்லர்

ப்ளாண்ட் மற்றும் லூசியானாவைச் சேர்ந்த டினா சாண்ட்லருக்கு 42 வயது. அவள் தசைகள் மற்றும் அற்புதமான உருவத்தால் ஆச்சரியப்படுகிறாள். அவளுடைய எடை 56 கிலோகிராம் மட்டுமே. தொழில்முறை மகளிர் உடற்கட்டமைப்பில் நுழைவதற்கு முன்பு, சாண்ட்லர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பயிற்சி பெற்றார், மேலும் டிராக், கைப்பந்து, கூடைப்பந்து, சைக்கிள் ஓட்டுதல், சியர்லீடிங் மற்றும் டென்னிஸ் போன்ற பல விளையாட்டுகளிலும் விளையாடினார்.

பள்ளிப்பருவத்திலிருந்தே, சிறுவயதிலிருந்தே, தன் உடலை வளர்த்துக்கொண்டதால், இந்தப் பெண் மிகவும் மெலிந்து, தசைநாராக மாறியதில் ஆச்சரியமில்லை. 2009 இல் அவர் முதன்முதலில் திருமதி ஒலிம்பியாவில் கலந்துகொண்டபோது, ​​அவர் 10வது இடத்தைப் பிடித்தார், ஆனால் அது அவரைத் தடுக்கவில்லை. அவர் மனம் தளராமல், பல கூடுதல் போட்டிகளில் தொடர்ந்து பங்கேற்று, பலவற்றில் சிறப்பாக செயல்பட்டார். சாண்ட்லர் தற்போது டெக்சாஸின் தெற்கு ஹூஸ்டனில் வசிக்கிறார். எதிர்காலத்தில், டினா உடற் கட்டமைப்பில் ஈர்க்கக்கூடிய சாதனைகளுடன் உலகை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்.

6. ஐரிஸ் கைல்

டினா சாண்ட்லரைப் போலவே ஐரிஸ் கைலுக்கும் 42 வயது. அவள் முதலில் மிச்சிகனைச் சேர்ந்தவள், ஆனால் இப்போது டெக்சாஸின் கேட்டியில் வசிக்கிறாள்... எனவே அவர்கள் சொல்வது போல் டெக்சாஸுடன் குழப்பமடைய வேண்டாம்! பத்து திருமதி ஒலிம்பியா பட்டங்களையும், ஏழு சர்வதேச போட்டி பட்டங்களையும் வென்ற பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், எல்லா காலத்திலும் மிகவும் வெற்றிகரமான தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பாளராகக் கருதப்படுகிறார். பாடிபில்டிங் தரவரிசையில் சிறந்த பெண் பாடிபில்டர் ஆவார் IFBB ப்ரோ பெண்கள் பாடிபில்டிங்.

உடற்கட்டமைப்பை மேற்கொள்வதற்கு முன்பு, கைல் வடிவத்தை நிலைநிறுத்தி, கூடைப்பந்து, கிராஸ் கன்ட்ரி மற்றும் சாப்ட்பால் உள்ளிட்ட பல்வேறு விளையாட்டுகளில் போட்டியிட்டார். அவள் பருவத்தில் 71 கிலோகிராம் எடையும், சீசனில் 80 எடையும் கொண்டாள். அவள் புனைப்பெயர் பெற்றாள் " சாக்லேட் சிப்».

கைல் ஒரு ஸ்பான்சர் PNP ஊட்டச்சத்துமற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தின் இணை உரிமையாளர் மெர்சி ஜிம் இல்லைகலிபோர்னியாவில். அவர் ஒரு ரியல் எஸ்டேட் முகவராகவும் இருக்கிறார் ERA ரியாலிட்டி. அடடா, இந்த பெண்ணால் கையாள முடியாதது உலகில் ஏதும் உண்டா?

5. பெட்டி பாரிசோட்

கென்டக்கியில் இருந்து மூச்சடைக்கக்கூடிய பெட்டி பாரிசோட் வெண்கல தோல் மற்றும் பளபளப்பான தங்க முடி கொண்ட ஒரு தசைப் பெண். அவர் 61 வயது மற்றும் பருவத்தில் 66 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கிறார் (அவர் போட்டியில் பங்கேற்ற நேரத்தில்). அவர் சுறுசுறுப்பாக இருந்த நேரத்தில், அவர் உலகின் மிகவும் வயதான சுறுசுறுப்பான பெண் பாடிபில்டர் ஆவார். அவர் 54 வயதில் ஓய்வு பெற்றார். பாரிசோட் தனது பண்ணை வாழ்க்கையின் காரணமாக மிகவும் தடகளமாக வளர்ந்தார்.

அவர் பிங் பாங் மற்றும் கைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளில் பங்கேற்று மகிழ்ந்தார். உடற்தகுதி மீதான ஆர்வமே அவரை பெண்கள் உடற்கட்டமைப்பு உலகிற்கு கொண்டு வந்தது. பாரிசோட் இரண்டு முறை திருமணம் செய்து கொண்டார், இன்னும் அவரது இரண்டாவது கணவர் எட் பாரிசோட்டை மணந்தார். அவருக்கு இரண்டு வயது குழந்தைகள், ஒரு மகள் மற்றும் ஒரு மகன் மற்றும் இரண்டு பேரக்குழந்தைகள் உள்ளனர். பேரக்குழந்தைகளுக்கு ஒரு பாட்டி இருக்கிறார், அவர் மற்றவர்களைப் போல இல்லை, ஆனால் பருமனான தசைகளின் அடுக்கின் கீழ், பெட்டிக்கு மென்மையான மற்றும் அன்பான இதயம் உள்ளது என்பதில் சந்தேகமில்லை.

4. நிக்கி புல்லர்

பொன்னிற பாடிபில்டர் நிக்கி புல்லர் 49 வயதுடையவர் மற்றும் முதலில் ஓஹியோவின் டேட்டனைச் சேர்ந்தவர். அவர் தனது வாழ்க்கையில் தூக்கிய மிகப்பெரிய எடை 90 கிலோகிராம். இருப்பினும், நிக்கி இந்த சாதனைக்கு மிக நீண்ட காலமாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் சென்றார். தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பிற்கு வருவதற்கு முன்பு, புல்லர் ஒரு உயர்நிலைப் பள்ளி டிராக் ஸ்டார் மற்றும் வாட்டர் போலோ சாம்பியனாக இருந்தார்.

மிஸ். ஒலிம்பியா, எம்.எஸ். இன்டர்நேஷனல், ஐ.எஃப்.பி.பி. உடற்கட்டமைப்பிலிருந்து ஓய்வு எடுத்த பிறகு, புல்லர் நடிப்பைத் தொடரத் தொடங்கினார் மற்றும் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸுக்குச் சென்றார். அங்கு பல்வேறு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்றார். புல்லர் ஒரு நட்சத்திர உடற்கட்டமைப்பு வாழ்க்கையைக் கொண்டிருந்தார், ஆனால் அதையும் தாண்டி, அவள் வெற்றிபெறத் தொடங்கிய ஒவ்வொரு பகுதியிலும் அவள் சிறந்து விளங்கினாள்.

3. டோன்யா நைட்

டோனியா நைட் மிசோரியைச் சேர்ந்த 50 வயதான முன்னாள் பாடிபில்டர் ஆவார். அவர் 1993 இல் ஓய்வு பெற்றார், ஆனால் அவர் பாடிபில்டிங் உலகில் ஒரு அடையாளத்தை விட்டுச் சென்றதால், எங்களால் அவளை இந்தப் பட்டியலில் சேர்க்காமல் இருக்க முடியவில்லை. அவர் மிஸ் ஒலிம்பியா, எம்.எஸ். இன்டர்நேஷனல் மற்றும் பல வருடங்களில் பெண்களுக்கான உடற்கட்டமைப்புக் காட்சியில் பல முக்கியப் போட்டிகளில் பங்கேற்று மிகவும் சுவாரசியமாகச் செய்துள்ளார்.

நைட் 2011 இல் IFBB ஹால் ஆஃப் ஃபேமில் சேர்க்கப்பட்டார். இன்று, டோன்யா கன்சாஸில் உள்ள ஓவர்லேண்ட் பூங்காவில் வசிக்கிறார், மேலும் ஜான் போட்டேட் என்ற பாடிபில்டரிடமிருந்து விவாகரத்து பெற்றார், அவருக்கு ஒரு மகன் உள்ளார். பிரபல தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் நைட் போட்டியிடுவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம் " அமெரிக்க கிளாடியேட்டர்கள்"1989 முதல் 1992 வரை. நிகழ்ச்சியில் அவளுக்கு புனைப்பெயர் இருந்தது " Zolotse" இருப்பினும், முழங்கால் காயம் காரணமாக அவர் நிகழ்ச்சியை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருந்தது. ஆனால் முழு விளையாட்டு வாழ்க்கையும் போட்டிகளில் பங்கேற்பதும் நிச்சயமாக இந்த அற்புதமான தசை பொன்னிறத்திற்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தந்தது.

2. ஷரோன் புருனோ

ஈர்க்கக்கூடிய வளைவுகள் கொண்ட ஒரு தசை மற்றும் உயரமான அழகி, ஷரோன் புருனோ ஒரு வெற்றிகரமான பெண் பாடிபில்டர் மற்றும் கனடாவின் ஒன்டாரியோவைச் சேர்ந்த அற்புதமான உடற்பயிற்சி போட்டியாளர். அவளுக்கு 53 வயது. அவர் 1995 இல் உடற்கட்டமைப்பிலிருந்து ஓய்வு பெற்றார், ஆனால் அவர் உடற்கட்டமைப்பைத் தொடர்ந்தபோது, ​​அவர் மிஸ் ஒலிம்பியா, மிஸ் இன்டர்நேஷனல் மற்றும் பலர் உட்பட பல்வேறு போட்டிகளில் பங்கேற்றார், மேலும் அங்கு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெற்றார்.

அவர் ஒரு மாடலாக தனது வாழ்க்கையைத் தொடங்கினார், ஆனால் அது நீண்ட காலம் நீடிக்கவில்லை, அவர் தனது உடற்கட்டமைப்பு வாழ்க்கையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடிவு செய்தார். புருனோ திரைப்படங்களில் கேமியோ வேடங்களில் நடித்தார் மற்றும் விளையாட்டு இதழ்களின் அட்டைகளை அலங்கரித்தார்.

1. மெலிசா கோட்ஸ்

ப்ளாண்ட் மெலிசா கோட்ஸ் கனடாவின் ஒன்டாரியோவில் பிறந்தார். இந்த நேரத்தில் அவளுக்கு 45 வயது, அவள் ஜார்ஜியாவில் வசிக்கிறாள். அவர் பாடிபில்டர், மல்யுத்த வீரர், உடற்பயிற்சி மாடல் மற்றும் நடிகை என பிரபலமானவர். அவர் ஆரம்பத்தில் டென்னிஸ் வீராங்கனையாக மாறத் திட்டமிட்டார், ஆனால் இந்தத் துறையில் தனது திறமைகளை உணர்ந்த பிறகு உடற் கட்டமைப்பில் கவனம் செலுத்த முடிவு செய்தார். நீங்கள் கோட்ஸை டிவியில் பார்த்திருக்கலாம் எக்ஸ்ட்ரீம் டாட்ஜ்பால். பூச்சுகளின் எடை 68 கிலோகிராம்.

மெலிசாவின் தாயார் ஒரு பாடிபில்டர் மற்றும், வெளிப்படையாக, மெலிசா தனது அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்ற முடிவு செய்தார். கோட்ஸ் படங்களில் கேமியோ வேடங்களில் நடித்தார் " இன்னொரு நாளுக்காக பிரார்த்தனை செய்", "ஜானின் கதை"மற்றும்" அல்டிமேட் டெத் மேட்ச் 2" மெலிசா எந்த பகுதியில் வளர விரும்பினாலும், அவர் சிறந்து விளங்கினார். அவளுடைய உடலின் சக்தியும் அழகும் அவளை உண்மையான நட்சத்திரமாக்கியது.

உடற்கட்டமைப்பை தங்கள் வாழ்க்கையின் அர்த்தமாக மாற்றிய பிரபலமான பெண்களின் இன்னும் அதிகமான புகைப்படங்கள்.

தசைநார் பெண்கள் மிகவும் கவர்ச்சியாகத் தெரிவார்கள். உண்மைதான், சில சமயங்களில் பாடி பில்டர்கள் தங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதில் மிகுந்த ஆர்வத்துடன் இருப்பார்கள், அவர்களைப் பார்த்து பயத்தைத் தவிர வேறு எதையும் உணர முடியாது.

இந்த தேர்வில் நீங்கள் வலிமையான பெண் பாடிபில்டர்களை பார்ப்பீர்கள், அவர்கள் வழியிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது.

15. ஐரீன் ஆண்டர்சன்

ஸ்வீடனின் வலிமையான பெண். ஐரீன் 1966 இல் பிறந்தார். மூன்று குழந்தைகளின் தாய் 2005 இல் ஒரு தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பாளராக ஆனார். பெண் பல போட்டிகளில் வென்றுள்ளார், இப்போது மிஸ் ஒலிம்பியா பட்டத்தை வெல்ல விரும்புகிறார்.

14. கிம் சிசெவ்ஸ்கி-நிக்கோல்ஸ்


இந்த 48 வயதான அமெரிக்க பாடிபில்டர் IFBB தொழில்முறை பட்டத்தை அடைந்துள்ளார். கிம் நான்கு முறை மிஸ் ஒலிம்பியா ஆனார் மற்றும் ஒரு முறை மிஸ் இன்டர்நேஷனல் பட்டம் பெற்றார். இப்போது அந்த பெண் மகிழ்ச்சியாக திருமணமாகி குழந்தைகளை வளர்த்து வருகிறார்.

13. நிக்கோல் பாஸ்


52 வயதான தடகள வீரர் பிப்ரவரி 17, 2017 அன்று காலமானார், ஆனால் அவரது குறுகிய வாழ்க்கையில் அவர் ஒரு உண்மையான உணர்வாக மாற முடிந்தது. நிக்கோல் உலகின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பெண் உடற்கட்டமைப்பாளராகக் கருதப்பட்டார், மேலும் ஒரு தொழில்முறை மல்யுத்த வீரராகவும் இருந்தார்.

12. Debi Laszewski


விஸ்கான்சினைச் சேர்ந்த 47 வயதான பாடிபில்டர் IFBB தொழில்முறை லீக்கில் சிறந்த பெண் பாடிபில்டர்களில் 3வது இடத்தைப் பிடித்துள்ளார். லாஸ்ஸெவ்ஸ்கி 20 வயதில் உடற் கட்டமைப்பில் ஆர்வம் காட்டினார், மேலும் 4 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவர் தனது முதல் போட்டியில் பங்கேற்றார். டெபி தற்போது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக பணிபுரிகிறார்.

11. யாக்செனி ஓரிகென்


இந்த 50 வயதான வெனிசுலா விளையாட்டு வீரரும் சிறந்த முடிவுகளை அடைந்துள்ளார். அவரது இளமை பருவத்தில், அவர் ஒரு மாடலாகவும் நடிகையாகவும் பணியாற்றினார், பின்னர் உடற் கட்டமைப்பைக் கண்டுபிடித்தார். 2005 இல் மிஸ் ஒலிம்பியா பட்டம் வென்றது யாக்சேனியின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியாகும். ஓரிக்கன் திருமணமாகி ஒரு மகன் உள்ளார்.

10. ஜோனா தாமஸ்


40 வயதான பிரிட்டன் ஜோனா தாமஸ் IFBB தொழில்முறை அந்தஸ்தைப் பெற்ற இளைய பெண்மணி ஆனார் (அப்போது அவருக்கு வயது 21). அவரது விளையாட்டு வாழ்க்கைக்கு முன்பு, ஜோனா ஒரு செவிலியராக பணிபுரிந்தார், பின்னர் அவர் வயது வந்தோருக்கான படங்களில் பயிற்சி மற்றும் படப்பிடிப்பை தொடங்கினார்.

9. அலினா போபா


38 வயதான ரோமானிய பாடிபில்டர் IFBB தொழில்முறை லீக்கில் சிறந்த பெண் பாடிபில்டர்களில் 2வது இடத்தைப் பிடித்துள்ளார். அலினா இப்போது கொலராடோவில் வசிக்கிறார் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக பணிபுரிகிறார், ஆனால் அவர் திருமதி ஒலிம்பியாவாகும் தனது நோக்கத்தை கைவிடவில்லை.

8. ஹெல் ட்ரெவினோ


41 வயதான டேனிஷ் தடகள வீராங்கனை ஹெல் ட்ரெவினோ தனது நாட்டில் மிகவும் பிரபலமான பாடிபில்டர் ஆவார். சமீபத்தில், பெண் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் வசிக்கிறார் மற்றும் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளார்.

7. டினா சாண்ட்லர்


உடற் கட்டமைப்பிற்கு முன், இந்த 42 வயதான அமெரிக்கர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபட்டார். 2009 ஆம் ஆண்டில், அவர் முதன்முறையாக மிஸ் ஒலிம்பியா பட்டத்திற்கான போட்டியில் பங்கேற்று 10 வது இடத்தைப் பிடித்தார், ஆனால் இது அவரது ஆர்வத்தை சிறிதும் குறைக்கவில்லை. சிறிது நேரம் கழித்து, டினா வெற்றிகளை வெல்லத் தொடங்கினார்.

6. ஐரிஸ் கைல்

42 வயதான ஐரிஸ், 10 எம்.எஸ். ஒலிம்பியா பட்டங்களையும், 7 எம்.எஸ். இன்டர்நேஷனல் பட்டங்களையும் பெற்று, வரலாற்றில் மிகவும் வெற்றிகரமான பெண் பாடிபில்டராகக் கருதப்படுகிறார். IFBBPro இன் படி சிறந்த பெண் உடற்கட்டமைப்பு விளையாட்டு வீரர்களின் பட்டியலில் அமெரிக்கர் முதலிடத்தில் உள்ளார்.

5. பெட்டி பாரிசோ


61 வயதான பெட்டி வயதான பாடிபில்டர்களில் ஒருவர் - அவர் 54 வயது வரை உடற் கட்டமைப்பில் ஈடுபட்டார். 90 களின் முற்பகுதியில், பாரிசோ போட்டியிடத் தொடங்கினார், மேலும் 1996 இல் அவர் IFBB தொழில்முறை அந்தஸ்தைப் பெற்றார். பெட்டிக்கு ஒரு மகன் மற்றும் ஒரு மகள் உள்ளனர், மேலும் அவர் ஏற்கனவே இரண்டு பேரக்குழந்தைகளுக்கு பாட்டியாகிவிட்டார்.

4. நிக்கி புல்லர்


49 வயதான அமெரிக்கர் மிஸ் ஒலிம்பியா மற்றும் மிஸ் இன்டர்நேஷனல் உட்பட பல உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகளில் பங்கேற்றுள்ளார். 1999 இல், அவர் தனது உடற்கட்டமைப்பு வாழ்க்கையை முடித்துக்கொண்டு நடிப்பைத் தொடங்கினார். அவர் "அல்லி மெக்பீல்" மற்றும் "ஃபேஷன் மேகசின்" போன்ற படங்களில் துணை வேடங்களில் நடித்தார்.

3. டோன்யா நைட்


மிஸ் இன்டர்நேஷனல் 1991 மிசோரியில் 1966 இல் பிறந்தார். உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகளில் வென்ற பிறகு, டோனியா தங்கம் என்ற புனைப்பெயரில் அமெரிக்க கிளாடியேட்டர் சண்டைகளில் பங்கேற்றார். 1993 இல், காயம் காரணமாக அவர் விளையாட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது.

2. ஷரோன் புருனியோ


கனடாவைச் சேர்ந்த 53 வயதான பாடிபில்டர் தனது வாழ்க்கையை மாடலாகத் தொடங்கினார், ஆனால் பின்னர் உடற் கட்டமைப்பில் ஆர்வம் காட்டினார். ஷரோன் மிஸ் ஒலிம்பியா மற்றும் மிஸ் இன்டர்நேஷனல் போட்டிகளில் பங்கேற்றார், மேலும் 1995 இல் தனது விளையாட்டு வாழ்க்கையிலிருந்து ஓய்வு பெற்றார். அவர் "ஆன் இன்விடேஷன் வித் எ டேஸ்ட் ஆஃப் டெத்" மற்றும் "ஸ்மோக்கின் ஏசஸ்" படங்களில் சிறிய வேடங்களில் நடித்தார்.

1. மெலிசா கோட்ஸ்


கனடாவைச் சேர்ந்த 45 வயதான பாடிபில்டர், மல்யுத்த வீரர், நடிகை மற்றும் மாடலான இவர், முதலில் டென்னிஸ் வீராங்கனையாக வேண்டும் என்ற நோக்கத்தில் இருந்தார், ஆனால் தனது திறமையைக் கண்டறிந்த பிறகு உடற்கட்டமைப்பில் கவனம் செலுத்தினார். கோட்ஸின் தாயும் ஒரு பாடிபில்டர் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

விடுதலையின் "விளையாட்டுகள்" சில பெண்கள் ஆண் பாத்திரங்களை எடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில் மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதிக்கு சவால் விடுகின்றனர். இதில் அவர்கள் பெரும்பாலும் இயற்கைக்கு எதிராக கூட செல்ல தயாராக இருக்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மரபணு ரீதியாக பெண் உடல் எடையைத் தூக்குவதற்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை, பெண்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் கோர்செட் உள்ளது, மேலும் ஆண்களை விட தசையை உருவாக்குவது அவர்களுக்கு மிகவும் கடினம்.

இவை அனைத்தும் பெண் பாலியல் ஹார்மோன்கள், ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் காரணமாகும், மற்றவற்றுடன், தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு உருவாவதற்கு காரணமாகும் - சாத்தியமான கர்ப்பத்திற்கு தேவையான இருப்பு. தசைகளை உருவாக்க, உங்களுக்கு ஆண் பாலின ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தேவை, மேலும் பெண் உடலில் அது மிகக் குறைவு. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, புரதத்தின் உகந்த அளவை உட்கொண்டால் - தசைகளுக்கான கட்டுமானப் பொருள் - பெண் உடல் டன் மற்றும் செதுக்கப்படும். .

ஒரு பெண்ணுக்கு இதுபோன்ற சாதனைகள் போதுமானதாக இல்லை என்றால் என்ன செய்வது? பின்னர் அவள் ஒரு பாடி பில்டராகி, ஒரு ஆணின் ஒப்புமை மூலம் தனது உடலை உருவாக்கத் தொடங்குகிறாள். அதாவது, ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அல்லது ஸ்டெராய்டுகளின் உதவியுடன், கொழுப்பு அடுக்கை குறைந்தபட்சமாகக் குறைத்து, "வலுவூட்டப்பட்ட கான்கிரீட்" தசைகளை உந்துதல். இப்படித்தான் பெண்கள் மெகா வலுவான மற்றும் கனமான இரும்புப் பெண்களாக மாறுகிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் பெண்களாக இருப்பதை நிறுத்தவில்லையா? இந்தக் கேள்வி திறந்தே உள்ளது:

சரி, கிட்டத்தட்ட சொல்லாட்சிக் கேள்விக்கான பதிலைத் தேடி, மனிதகுலத்தின் பலவீனமான பாதியாக வகைப்படுத்தத் துணிய முடியாத மூன்று விளையாட்டு வீரர்களுடன் பழகுவதற்கு நான் முன்மொழிகிறேன்.

கட்கா கிப்டோவா

செக் குடியரசைச் சேர்ந்த 32 வயதான பாடிபில்டர் கட்கா கிப்டோவா "தசை தேவதை" என்று அழைக்கப்படுகிறார். உண்மையில், இயற்கையான பொன்னிறத்தின் முகத்தில் உள்ள இனிமையான வெளிப்பாட்டுடன் சுவாரசியமான நிறமான உடல் வேறுபட்டது. பாடிபில்டிங்கில் சேருவதற்கு முன்பு அவள் எப்படி இருந்தாள் (1வது புகைப்படம்), மற்றும் பல வருட கடின வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு அவள் என்ன ஆனாள்:

உயரம் - 165 செ.மீ., போட்டி எடை - 56 கிலோ, சீசன் எடை - 71 கிலோ, பைசெப்ஸ் சுற்றளவு - 35 செ.மீ., மார்பு சுற்றளவு - 99 செ.மீ., தொடை சுற்றளவு - 58 செ.மீ., கீழ் கால் - 41 செ.மீ., பெஞ்ச் பிரஸ் - 90 கிலோ, குந்து - 100 கிலோ, டெட்லிஃப்ட் - 140 கிலோ

மூலம், கட்கா குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தொழில் ரீதியாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளார், பின்னர் லிபரெக் பல்கலைக்கழகத்தில் விளையாட்டு நிர்வாகத்தில் பட்டம் பெற்றார் மற்றும் செக் அகாடமி ஆஃப் பிசிகல் எஜுகேஷன் கார்டியோ ஃபிட்னஸில் பட்டம் பெற்றார். ஆனால் ஒரு மாணவனாக இருந்தபோதே, உடற்கட்டமைப்பில் நான் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தேன், என் வாழ்க்கையை எப்போதும் அதனுடன் இணைத்தேன். 2000 ஆம் ஆண்டில் தனது போட்டி வாழ்க்கையைத் தொடங்கிய அவர், 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அமெச்சூர் அர்னால்ட் கிளாசிக் மற்றும் அமெச்சூர் மிஸ்டர் ஒலிம்பியாவில் இயற்பியலாளர் பிரிவில் சாம்பியன் பட்டத்தை வென்றார் (மொத்தம் 4 பிரிவுகள் - இயற்பியலாளர், பிகினி, உருவம் மற்றும் உடற்தகுதி"). 2013 இல், தடகள வீரர் ஒரு தொழில்முறை தடகள அட்டையைப் பெற்றார்.

நடாலியா ட்ருகினா

நடால்யாவுக்கு 23 வயதுதான், அவர் ஏற்கனவே ஆர்ம்லிஃப்டிங் (பிடியில் வலிமை போட்டி) மற்றும் பவர் லிஃப்டிங் (பவர் லிஃப்டிங்: தோள்பட்டை கத்திகள், பெஞ்ச் பிரஸ், பார்பெல் வரிசையில் ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துகைகள்) ஆகியவற்றில் சர்வதேச விளையாட்டு மாஸ்டர் ஆவார்.
17 வயதில், பலவீனமான பெண் (அவள் 40 கிலோ எடையும், 168 செ.மீ உயரமும் கொண்டவள்) வலுவாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசையால் தீவிரமான ஆண் விளையாட்டை மேற்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. ஆனால் அவள் பவர் லிஃப்டிங்கிற்கு மிகவும் அழகாக இருந்தாள் - அவள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வேண்டியிருந்தது. நடாலியாவின் வாழ்க்கையில் ஜிம்மில் வழக்கமான வலிமை பயிற்சி தோன்றியது, அவர்களுடன் தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பு இதுதான். பணியின் முடிவு, முன்னும் பின்னும்:

உயரம் - 168 செ.மீ., போட்டி எடை - 85 கிலோ, ஆஃப் சீசன் எடை - 92 கிலோ, கை சுற்றளவு - 45 செ.மீ., இடுப்பு சுற்றளவு - 76 செ.மீ இடுப்பு சுற்றளவுடன் 72 செ.மீ., பெஞ்ச் பிரஸ் - 165 கிலோ, பார்பெல் குந்துகள் - 280 கிலோ, டெட்லிஃப்ட் - 240 கிலோ

மிகவும் சுவாரசியமாக இருக்கிறது, இல்லையா? நடால்யா அத்தகைய ஈர்க்கக்கூடிய பரிமாணங்களையும் பதிவு வலிமை குறிகாட்டிகளையும் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளின் உதவியின்றி அடைந்தார் - அவர் இதை ஒரு ரகசியம் செய்யவில்லை. பவர் லிஃப்டிங் போட்டிகளில் இந்த மருந்துகள் தடை செய்யப்படவில்லை என்பதே உண்மை.

ஒக்ஸானா க்ரிஷினா

இந்த 36 வயதான அழகான தடகள வீராங்கனை பாடிபில்டிங்கிற்கு வருவதற்கான வித்தியாசமான கதையைக் கொண்டுள்ளார். ஒரு குழந்தையாக, சிறுமி தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபட்டார், ஏற்கனவே 14 வயதில் இந்த பகுதியில் ரஷ்யாவின் விளையாட்டுகளில் மாஸ்டர் ஆனார். ஜிம்னாஸ்டாக தனது வாழ்க்கையை முடித்த பிறகு, ஒக்ஸானா உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக ஆனார். நான் ஜிம்மில் நுழைந்தவுடன், நிச்சயமாக, என் உடலை மேம்படுத்துவதற்கான சோதனையை என்னால் எதிர்க்க முடியவில்லை. அவளது உடல் தகுதியைக் கொண்டு, உடலைக் கட்டமைக்கும்படி கடவுள் கட்டளையிட்டார்!

சிறுமி 2002 இல் இந்த விளையாட்டில் போட்டிகளில் அறிமுகமானார், மேலும் 2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவர் உடற் கட்டமைப்பில் ரஷ்யாவின் மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் பட்டத்தை வென்றார், பின்னர் உடற் கட்டமைப்பில் சர்வதேச விளையாட்டு மாஸ்டர் ஆனார்.

உயரம் - 163 செ.மீ., போட்டி எடை - 54 கிலோ

மூலம், ஒக்ஸானா, தனது தசைகளின் அனைத்து சிற்பங்களுடனும், பெண்மையையும் கருணையையும் (முதல் கதாநாயகிகளைப் போலல்லாமல்) ஏன் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் - அவர் "இயற்பியல்" பிரிவில் அல்ல, ஆனால் "உடற்தகுதி" பிரிவில் போட்டியிடுகிறார். இதற்கு லேசான தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டி போன்ற வலிமை தேவையில்லை, ஏனெனில் போட்டிகளுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் சிக்கலான நடனத்துடன் எண்களைத் தயாரிக்க வேண்டும், பொது உடல் மட்டுமல்ல, அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சியும் கூட தேவைப்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒக்ஸானாவின் முற்றிலும் மனதைக் கவரும் எண் இங்கே உள்ளது, இதற்கு நன்றி இந்த ஆண்டு விளையாட்டு வீரர் அர்னால்ட் கிளாசிக் போட்டியில் உடற்தகுதி பிரிவில் முதல் இடத்தைப் பெற்றார்.

பெண்மை மற்றும் "உடல் கட்டமைப்பின்" பொருந்தக்கூடிய தன்மை பற்றிய கேள்வி ஏன் சொல்லாட்சியாக இருக்கிறது என்று இப்போது புரிகிறதா?

விளக்கப்படங்கள்: girlswithmuscle.com, ironflex.com.ua, plus.googleapis.com, pinterest.com, Girlwithmuscle.com, bbk-fitness.cz, aussiegymjunkies.com, listal.com, tilestwra.com, ambal.ru, emforma. நிகர