கொழுப்பு அடுக்கு மனிதர்களுக்கு இயல்பானது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு: சாதாரண, முக்கியமான நிலை மற்றும் அதன் விளைவுகள்

உணவுமுறை இன்னும் நிற்கவில்லை. உங்கள் இலட்சிய எடையைக் கணக்கிட, உங்கள் தனிப்பட்ட அமைப்பு மற்றும் உயரத்தை மட்டும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது போதாது. உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கான தரநிலைகள் இரு பாலினருக்கும், அதே போல் உயரம் மற்றும் வயது ஆகிய மூன்று உடல் வகைகளுக்கும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

எலக்ட்ரானிக் அளவில் உங்களை எடைபோடுவது போன்ற எளிய விருப்பங்களை நாங்கள் கருத்தில் கொள்ள மாட்டோம், இது கொழுப்பின்% உங்களுக்குக் காண்பிக்கும். இன்னும் சுவாரஸ்யமான விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

உடல் அளவு மூலம் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது? இரண்டு சிறப்பு சூத்திரங்கள் உள்ளன, ஒன்று ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒன்று. உங்களுக்குத் தெரியும், ஆண்களும் பெண்களும் வெவ்வேறு வழிகளில் கொழுப்பைக் குவிக்கின்றனர்: ஆண்களில் இது பொதுவாக வயிற்றில், பெண்களில், ஒரு விதியாக, தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ளது.

ஆண்களுக்கான ஃபார்முலா: 495/(1.0324-0.19077(பதிவு(இடுப்பு-கழுத்து))+0.15456(பதிவு(உயரம்)))-450

பெண்களுக்கான ஃபார்முலா: 495/(1.29579-0.35004(பதிவு(இடுப்பு+இடுப்பு-கழுத்து))+0.22100(பதிவு(உயரம்)))-450

இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் விகிதத்தை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது? ஒரு எளிய முறை உள்ளது, இது சரியான எண்களைக் கொடுக்கவில்லை என்றாலும், உங்களிடம் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளதா என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் இடுப்பு அளவை உங்கள் இடுப்பு அளவு மூலம் பிரிக்கவும். நீங்கள் 0.8 ஐ விட அதிகமான எண்ணைப் பெற்றால், உங்களிடம் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளது, குறைவாக இருந்தால், உங்கள் கொழுப்பு சதவீதம் சாதாரணமானது, எல்லாம் சரியாக இருக்கும்.

இருப்பினும், இந்த முறை எப்போதுமே அதிகப்படியான அளவைக் காட்டாது, எனவே அதிக எண்ணிக்கையைத் தடுக்கவும், சரியான நேரத்தில் பதிலளிப்பதற்காகவும் அதிக பருமனாக இல்லாதவர்களால் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

தோல் மடிப்பு தடிமன் அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை கணக்கிடுதல்

சில கொழுப்பு அளவீட்டு முறைகள் நிபுணர்களால் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, ஏனெனில் மதிப்பீட்டின் துல்லியம் இதைப் பொறுத்தது. அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம். ஒரு விதியாக, இத்தகைய முறைகள் சுகாதார மையங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானது தோல் மடிப்பு தடிமன் அளவிடும் முறை. தோலின் ஒரு மடிப்பைக் கிள்ளுவதற்கு ஒரு சிறப்பு சாதனம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் தடிமன் பயன்படுத்தப்பட்ட அளவைப் பொறுத்து அளவிடப்படுகிறது. பொதுவாக, மடிப்பு தடிமன் வயிறு, இடுப்பு, மார்பு மற்றும் மேல் முதுகில் அளவிடப்படுகிறது.

அதன் பிறகு, தரவு கணினியில் உள்ளிடப்படுகிறது. கொழுப்பின் சதவீதம் ஒரு சிறப்பு திட்டத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது.

"கொழுப்பின்% என்ன சாதாரணமானது" என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம், பின்வருவனவற்றைச் சொல்லலாம்:

தொழில்முறை பாடிபில்டர்கள் போட்டிக்கு முன் தங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை 3-4% ஆக அதிகரிக்கின்றனர். கொழுப்பின் இந்த சதவீதம் போட்டிகளின் போது மட்டுமே நீடிக்கும், பின்னர் கொழுப்பு நிறை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் 3-4% உடலுக்கு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு மிகக் குறைவு. இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் தோல் மற்றும் முடியின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

குறைந்தபட்ச கொழுப்பு நிறை குறியீட்டெண் ஆண்களுக்கு 5% ஆகவும் பெண்களுக்கு 10% ஆகவும் கருதப்படுகிறது. ஆனால் இது துல்லியமாக குறைந்தபட்ச குறியீடாகும், இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு சில நோக்கங்களுக்காகவும் அடையப்படுகிறது. உடல் கொழுப்பின் நிலையான சதவீதத்தை இவ்வளவு குறைந்த அளவில் வைத்திருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு விரும்பத்தகாதது.

ஆண்களில் கொழுப்பு திசுக்களின் சாதாரண அளவு 12-20% ஆகவும், பெண்களில் - 18-25% ஆகவும் கருதப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நபர் தடகள மற்றும் பொருத்தம், அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லாமல், அழகான நிவாரணத்துடன் தெரிகிறது.

கொழுப்பு திசு ஒரு தெளிவான அதிகப்படியான ஆண்களில் கொழுப்பு சதவீதம் 30% அதிகமாகும் போது, மற்றும் பெண்களில் - 35%. அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனின் தெளிவான அறிகுறிகள்: வளர்ச்சியடையாத தசைகள், அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்பு, உடல்நலப் பிரச்சினைகள்.

அல்ட்ராசவுண்ட் பயன்படுத்தி உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை கணக்கிடுதல்

அல்ட்ராசவுண்ட் பயன்படுத்தும் போது, உடலின் பல பகுதிகளில் அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் கொழுப்பு திசுக்கள் வெவ்வேறு அடர்த்திகளைக் கொண்டுள்ளன, அதன் பிறகு உடலில் உள்ள கொழுப்பின் மொத்த அளவு கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த கணக்கீடு சிறப்பு உபகரணங்களைக் கொண்ட மருத்துவ நிறுவனங்களில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.

படத்திலிருந்து கொழுப்பு சதவீதத்தை கணக்கிடுதல் (பார்வை)

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை நீங்கள் தோராயமாக மதிப்பிடலாம். கண்ணாடியில் படங்களைப் பார்த்து உங்களைப் பார்த்து, எந்த விருப்பம் உங்களைப் போல் தெரிகிறது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

மேலே விவரிக்கப்பட்டவற்றைத் தவிர, BES (உயிர் மின் எதிர்ப்பு) முறையும் பயன்படுத்தப்படுகிறது: உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் இணைக்கப்பட்ட மின்முனைகள் மூலம் பலவீனமான மின்சாரம் உங்கள் உடலின் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது. கொழுப்பு திசு மின்னோட்டத்தை நடத்துவதில்லை என்பது அறியப்படுகிறது, எனவே உடல் வழியாக மின்னோட்டம் எவ்வளவு வேகமாக செல்கிறதோ, அவ்வளவு கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த முறையானது செதில்களைப் போன்ற சிறிய சாதனங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சாதனம் கொழுப்பு பகுப்பாய்வி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது மிகவும் மலிவு விலையில் கூட வாங்கப்படலாம்.

நவீன மின்னணு செதில்களும் இந்த செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன, இருப்பினும், அவை எப்போதும் துல்லியமான முடிவைக் கொடுக்காது, ஏனெனில் அளவீடு கால்களில் மட்டுமே எடுக்கப்படுகிறது, அங்கு கொழுப்பின் சதவீதம் சிறியது. எனவே, அளவீடுகள் முற்றிலும் துல்லியமாக இருக்காது.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிடுவதற்கு கடைசியாக அறியப்பட்ட முறை நீர் எடை. இந்த வகை அளவீடு ஒரு சிறப்பு நாற்காலியில் 10 விநாடிகளுக்கு தண்ணீருக்கு அடியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பல அணுகுமுறைகள் செய்யப்படுகின்றன, மூன்று அதிகபட்ச முடிவுகளின் அடிப்படையில் முடிவு பெறப்படுகிறது. இது மிகவும் உழைப்பு மிகுந்த மற்றும் சிரமமான முறையாகும், இது ஆராய்ச்சி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எனவே, உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிட பல வழிகளைப் பார்த்தோம். ஆண்களும் பெண்களும் வெவ்வேறு வழிகளில் எடை அதிகரிக்கிறார்கள், அளவிடும் நாடாவைப் பயன்படுத்தி அளவை எவ்வாறு சரியாக அளவிடுவது, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவுகளின் விகிதத்தை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது, ஆராய்ச்சி நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் கொழுப்பை மதிப்பிடுவதற்கான முறைகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், இது: முறை தோல் மடிப்பு தடிமன் அளவிடும், அல்ட்ராசவுண்ட் முறை, BES (உயிர் மின் எதிர்ப்பு) முறை, அதே போல் தண்ணீரில் எடையும். உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை மதிப்பிடவும், சரியான நேரத்தில் சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

வாழ்த்துக்கள், பெண்கள் மற்றும் தாய்மார்களே! இன்று எங்களிடம் மற்றொரு சுவாரஸ்யமான குறிப்பு உள்ளது, மேலும் இது உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் போன்ற ஒரு கருத்துக்கு அர்ப்பணிக்கப்படும். அதன் போது, சிக்கலின் தத்துவார்த்த பக்கத்தை நாங்கள் பார்ப்போம் - விதிமுறைகள், அட்டவணைகள், சதவீதங்கள் மற்றும் நடைமுறைப் பக்கங்கள் - உங்கள் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு சுயாதீனமாக அளவிட முடியும், இதிலிருந்து என்ன முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.

இனி யாரையும் காவலில் வைக்க எனக்கு தைரியம் இல்லை, தொடங்குவோம்.

உடல் கொழுப்பு சதவீதம்: தத்துவார்த்த அடிப்படைகள்

சிறந்த விற்பனையாளர் என்ற கருத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா? இல்லையென்றால், சுருக்கமாக - இது பரந்த அங்கீகாரம், காட்டு புகழ் மற்றும் இதன் விளைவாக, பெரிய அளவில் விற்கப்பட்ட ஒரு பொருள். எனவே, திட்டத்தில் இதுபோன்ற பல சிறந்த விற்பனையாளர்கள் உள்ளனர் (நிச்சயமாக, அவர்களின் ஆசிரியரை மகிழ்விக்க முடியாது), அதாவது அதிக எண்ணிக்கையிலான பார்வைகள், விருப்பங்கள், பதில்கள் மற்றும் கேள்விகளைப் பெற்ற கட்டுரைகள். அவற்றில் ஒன்று நடைமுறைக் கட்டுரை. இதுவரை படிக்காதவர்கள் உங்கள் மரியாதையை தெரிவிக்கவும். எங்கள் தற்போதைய கட்டுரை, அதே தொடரில் இருந்து, உடல் கொழுப்பின் சதவீதமாகும், அதாவது. இது ஒரு பயன்பாட்டு இயல்புடையதாக இருக்கும் மற்றும் பல்வேறு "அளவிடுதல்" சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவும்.

நான் இதிலிருந்து தொடங்க விரும்புகிறேன்.

ஒவ்வொரு நபரும் தனது உடலை மாற்ற முடிவு செய்கிறார், அதாவது. உடற்கட்டமைப்பின் (உடற்தகுதி) பாதையை எடுத்த எவரும் ஒரே நேரத்தில் பல தொழில்களில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். இவற்றில் அடங்கும்:

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் - சரியான ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகள்;
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் / பயிற்றுவிப்பாளர் - பயிற்சித் திட்டங்களை வரைதல், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் படிப்பது;
உடற்கூறியல் நிபுணர் - உடற்கூறியல், தசை அமைப்பு, செயல்பாடுகள், உடற்பயிற்சிகளின் இயக்கவியல் பற்றிய கேள்விகள்;
"தையல்காரர்" - ஒருவரின் சொந்த உடல், அதன் விகிதாச்சாரங்கள் போன்றவற்றை அளவிடுதல்.

எனவே, பாடி பில்டர்கள் முட்டாள் ஜோக்ஸ் என்று நீங்கள் இன்னும் நினைத்தால், இந்த பிரச்சினையில் உங்கள் கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். பல தொழில்களில் சரளமாக இருக்கும் ஒருவரை முட்டாள் என்று கூறுவது சாத்தியமில்லை.

உடல் கொழுப்பு சதவீதம்: அடிப்படை அளவீடுகள்

இந்தக் குறிப்பில், ஆந்த்ரோபோமெட்ரியின் திசையில் நமது அறிவைத் தொடர்ந்து ஆழப்படுத்துவோம் மற்றும் உடல் அமைப்பு அல்லது உடல் அமைப்பு போன்ற அடிப்படைக் கருத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம். அவர்தான் மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார். உடல் அளவீடுகள் மற்றும் கலவை என்று வரும்போது, சராசரி நபர் பின்வரும் பொதுவான அளவீடுகளை கற்பனை செய்கிறார் - எடை, உயரம் மற்றும் உடல் அளவீடுகள்.

இருப்பினும், எல்லாம் மிகவும் விரிவானது, மற்றும் உள்ளது 4 உடல் அமைப்பை முழுமையாக வகைப்படுத்தும் முக்கிய கூறுகள்:

பொது உடல் கொழுப்பு. இவற்றில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அடங்கும் - உகந்த செயல்பாட்டிற்குத் தேவை மற்றும் கொழுப்புச் சேமிப்பு - அதிகப்படியான ஆற்றலுக்கான தளம் (அல்லது தளங்கள்).
கொழுப்பு இல்லாத நிறை. முக்கியமாக புரதம் மற்றும் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. எலும்பு தசை கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜனத்தின் முக்கிய அங்கமாகும், ஆனால் இதயம், சிறுநீரகம், கல்லீரல் போன்ற உறுப்புகள். இந்த வெகுஜனத்தில் அடங்கும்.
எலும்பு தாதுக்கள். உடல் அமைப்பு மற்றும் சில வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு முக்கியமான எலும்பின் கனிம கூறு.
உடலில் நீர். ஒரு வயது வந்தவரின் சராசரி உடல் எடை தோராயமாக இருக்கும் 65%-70% சதவீதம் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. உடல் அமைப்பை நிர்ணயிப்பதற்கான பல்வேறு முறைகளிலும் இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

படத்தின் பதிப்பில் இது போல் தெரிகிறது:

ஒருவேளை நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, இன்று நாம் உடல் கொழுப்பைக் கையாள்வோம், அதாவது. உடல் கொழுப்பின் மொத்த சதவீதத்துடன், அதை எவ்வாறு அளவிடுவது. நடைமுறை பகுதிக்குச் செல்வதற்கு முன், கொழுப்பு திசு என்ன செயல்பாடுகளை செய்கிறது மற்றும் இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வோம்.

எனவே, கொழுப்பு உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது, மூட்டுகளை குஷன் செய்கிறது, வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, வைட்டமின்களை சேமிக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றல் சேமிப்பாக செயல்படுகிறது. கொழுப்புகள் உணவுகளில் சுவையின் முக்கிய கேரியர்கள், இது நாம் அவற்றை உண்பதற்கு ஒரு காரணம்.

மனித உடலில் இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன: 1) தோலடி (வெளிப்புறமாக தெரியும்)- கொழுப்பு திசு, இது மேலோட்டமாகவும் தோலுக்கு நெருக்கமாகவும் உள்ளது; 2) உள்ளுறுப்பு (உள்) - மத்திய உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு திசு. தோலடி கொழுப்பு குறைவான வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ளது, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது மற்றும் அணிதிரட்டப்படுவதற்காக விரைவாக உடைக்கப்படுகிறது.

குறிப்பு:
ஒருவர் உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்தால், முதலில் கொழுப்பு செல்லும் இடம் வயிற்றில் தான். மூலம் உடல் எடை குறையும் 5-10% மூலம் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க வழிவகுக்கும் 10-30% . மேலும், உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிக அளவில் குறைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயலில் உள்ளது மற்றும் தோலடி கொழுப்பை விட வேகமாக உடைகிறது.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வெவ்வேறு அளவு கொழுப்பு இருப்புக்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, இது முதலில், நமது வெவ்வேறு உயிரியல் இயல்புகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் காரணமாகும். சராசரியாக, நியாயமான பாலினத்தில் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் 5-8% ஆண்களை விட அதிகம் மற்றும் தோராயமாக உள்ளது 23-25% .

வயதுக்கு ஏற்ப ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைக் காட்டும் சில அட்டவணைகள்/விளக்கப்படங்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று இங்கே.

எண்கள் குறைவாக உலர, உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் இரு பாலினரின் படத்தொகுப்பை வழங்குவேன்.

பெண்களின் உடல் கொழுப்பு சதவீதம்:

ஆண் உடல் கொழுப்பு சதவீதம்:

கருத்துகள் தேவையற்றவை என்று நான் நினைக்கிறேன், எல்லாம் ஏற்கனவே தெளிவாக உள்ளது, குறைந்த கொழுப்பு, தசைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை (அது இருந்தால், நிச்சயமாக). சராசரியாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு (ஆண்கள்), ஃபிட்டாக தோற்றமளிக்க, அவரது கொழுப்பை உள்ளுக்குள் வைத்திருந்தால் போதும் 15-20% . உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதம் 3-7% - இது ஏற்கனவே மேடையில் தங்கள் உடலைக் காட்டும் போட்டி விளையாட்டு வீரர்களின் நிலை, மேலும் அவர்களுக்கு தசைகளின் வரையறை காற்றின் வெற்று அதிர்ச்சி அல்ல.

கடற்கரை சீசன் சரியாக இருக்கும் பட்சத்தில், உங்களது செதுக்கப்பட்ட வயிற்றைக் காட்ட வேண்டும் 6 க்யூப்ஸ், பின்னர் நீங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை கொண்டு வர வேண்டும் 10-12% . இல்லையெனில், நீங்கள் எந்த க்யூப்ஸையும் பார்க்க மாட்டீர்கள், ஒரே ஒரு திடமான பந்து மட்டுமே இருக்கும் :).

குறிப்பு:
நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை சிக்ஸ் பேக் வரை பம்ப் செய்யலாம், ஆனால் தொப்பை கொழுப்பின் காரணமாக நீங்கள் அவற்றை ஒருபோதும் பார்க்க மாட்டீர்கள்.

ஜிம்மிற்குச் செல்லும் நபர்களுக்கு, அளவீடுகளை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிந்தையது இழக்கப்பட்டு, அதே நேரத்தில் தசை வெகுஜனம் பாதுகாக்கப்பட்டால், பயிற்சி ஒரு ஆக்கபூர்வமான முறையில் தொடர்கிறது, உங்கள் அமைப்பு உடல் விகிதாச்சாரத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.

குறைந்தது பற்றி உள்ளது 10 உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிடுவதற்கான முறைகள். அவர்களில் பெரும்பாலோரை நீங்கள் எப்போதும் அறிந்திருக்க வாய்ப்பில்லை, ஏனெனில் இதற்கு சிறப்பு மருத்துவ உபகரணங்கள் தேவை. இதன் பொருள் நீங்கள் உள்ளூர் கிளினிக் அல்லது தனியார் மருத்துவரின் அலுவலகங்கள்/ஆய்வகங்களுக்குச் சென்று, இரண்டு மிருதுவான காகிதத் துண்டுகளை அவிழ்த்து, இறுதியில் முடிவுகளை அலமாரியில் வைக்க வேண்டும்.

சிலர் இதைப் போன்ற ஒன்றைச் செய்ய விரும்புவார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன், மேலும் சூப்பர்-நகை துல்லியம் உண்மையில் தேவையில்லை. எனவே, கொழுப்பு திசுக்களை அளவிடுவதற்கான நடைமுறை வழிகளை மட்டுமே நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம், ஆனால் அது அடுத்த அத்தியாயத்தின் கதை.

உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிடுவது எப்படி: எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி

சரி, நாங்கள் கட்டுரையின் மிகவும் சுவையான பகுதியை அடைந்துள்ளோம் - நடைமுறை ஒன்று. அதில், உங்கள் “கொழுப்பை” எவ்வாறு சரியாக அளவிடுவது என்பதையும், இதைச் செய்ய நீங்கள் என்ன உடல் அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதையும் நாங்கள் இறுதியாகக் கற்றுக்கொள்வோம். பொதுவாக, உங்களுக்கும் எனக்கும் இடையில், உடல் கொழுப்பை அளவிடுவதற்கான எளிய முறைகள் கீழே கருத்தில் கொள்வோம். மேலும் அவை இப்படி அழைக்கப்படுகின்றன:

"என் ஒளியைச் சொல், கண்ணாடி." இது உங்கள் உள்ளாடைகள் மற்றும் உங்கள் பிரதிபலிப்பைப் பார்ப்பது போன்றவற்றைக் கொண்டுள்ளது. முக்கிய அளவுகோல் ஒருவரின் சொந்த புறநிலை மற்றும் வெளியில் இருந்து ஒருவரின் அன்புக்குரியவரின் ஆரோக்கியமான பார்வை. நீங்கள் உங்கள் உடலைப் பார்க்க வேண்டும், கண்ணாடியைச் சுற்றி சுழன்று, மிகவும் தளர்வான ஏதாவது இருக்கிறதா, மடிப்புகள், வெளிப்படையான ஏற்றத்தாழ்வுகள் போன்றவை உள்ளதா என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும். எல்லாம் இயல்பானது என்று நீங்களே சொன்னால், ஆனால் உங்கள் உள் குரல் ஜிம்மில் சேர வேண்டிய நேரம் என்று உங்களுக்குச் சொன்னால், அவ்வாறு செய்வது நல்லது.
அலமாரி முறை. மிகவும் துல்லியமாக இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது (முந்தையதைப் போலவே), ஆனால் அவர் பொதுவான போக்கை அடையாளம் காண மிகவும் திறமையானவர். இது துணிகளை அளவிடுவதை உள்ளடக்கியது - அதாவது. நீங்கள் ஆடைகளை அணிந்து, சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் அவற்றில் "பொருந்துகிறதா" என்பதைப் பார்க்கவும், மிக முக்கியமாக, நீங்கள் அவற்றில் எவ்வாறு பொருந்துகிறீர்கள். முன்னதாக நுழைவு-வெளியேறும் செயல்முறை எளிதாகவும் எளிமையாகவும் மேற்கொள்ளப்பட்டால், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உதவியாளர்கள் இல்லாமல் வெறுமனே சாத்தியமற்றது, பின்னர் கொழுப்பு திசு தெளிவாக அதிகரித்துள்ளது, நீங்கள் கனமாகிவிட்டீர்கள்.

மிகவும் துல்லியமான மற்றும் நம்பகமான வீட்டு முறை காலிபெரோமெட்ரி முறை - கொழுப்பு மடிப்புகளை அளவிடுதல். நமக்குத் தேவையானது காலிபர் எனப்படும் மருந்து சாதனம், அதன் விலை ரூபிள் 200 வலிமை இருந்து. மிகவும் சிக்கனமாக இருப்பவர்கள் காலிபர் மற்றும் டேப் அளவைப் பயன்படுத்தலாம்.

எனவே, ஒரு காலிபர் என்பது உங்கள் தோலின் மடிப்பின் தடிமனான கொழுப்பின் முக்கிய அடுக்குடன் அளவிடும் ஒரு சாதனமாகும். முக்கிய இடங்களில் (உடலில் உள்ள புள்ளிகள்) அளவீடுகளை எடுப்பதன் மூலம், தோலடி கொழுப்பின் மொத்த அளவை (சதவீதம்) துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும்.

ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன் - இந்த சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களை நீங்களே ஆய்வு செய்து, அளவீடுகளின் துல்லியத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில தொழில்நுட்ப விவரங்களைத் தெளிவுபடுத்துவோம். முதலில், காலிபரைப் பயன்படுத்துவதற்கான பின்வரும் விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

காலிபரைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகள்

விதி எண் 1

ஒன்றாக அளவீடுகளை எடுப்பது நல்லது (அதாவது யாரோ உங்களை அளவிட வேண்டும், தங்களை அல்ல).

விதி எண் 2

நீங்கள் வலது கையாக இருந்தால், உங்கள் இடது கையால் கொழுப்பின் முக்கிய அடுக்குடன் தோலின் மடிப்பை வெளியே இழுத்து, உங்கள் இடது கையின் விரல்களால் பிடிக்கவும். பின்னர் உங்கள் வலது கையில் காலிபரைப் பிடித்து, கீழே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, தாடைகளில் வைக்கவும் (புள்ளி எண். 1). பொதுவாக, கிள்ளுதல் செயல்முறை இதுபோல் தெரிகிறது.

விதி எண் 3

காலிபர் தாடைகள் சுமார் இருக்க வேண்டும் 7,5 இடது கையின் விரல்களில் இருந்து மிமீ, இது மடிப்பைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்கும்.

விதி எண் 4

காலிபர் தூண்டுதலை விடுவிக்கவும். அவரது தாடைகளின் அனைத்து சக்தியும் தோல் மடிப்பில் இருக்க வேண்டும். படிக்கும் போது உங்கள் இடது கை விரல்களை விட்டு விடாதீர்கள்.

விதி எண் 5

உங்கள் விரல்களால் தோலின் மடிப்பை உறுதியாகப் பிடிப்பது முக்கியம், இதனால் சாதனத்தின் தாடைகள் மடிப்பின் முழு தடிமனையும் பிடிக்கும்.

விதி எண் 6

நீங்கள் அளவீடுகளை தோல் மடிப்புகளில் வைக்கும்போது, அவை (தாடைகள்) சற்று விலகிச் செல்லும் (க்ரீப் விளைவு)இது கடந்துவிட்டால், அளவீடுகளை எடுக்க இதுவே சிறந்த நேரம்.

விதி எண் 7

வெளியிடுவதற்கு முன் காலிபர் தாடைகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

குறிப்பு:
சிறந்த புரிதலுக்காக, மேலும் விவரிப்பு ஒரு கேள்வி மற்றும் பதில் வடிவத்தில் நடைபெறும்.

எனவே, நாங்கள் மிக முக்கியமான விஷயத்திற்கு வருகிறோம், அதாவது ...

உடல் கொழுப்பு சதவீதம்: எங்கே அளவிட வேண்டும்

புள்ளி எண். 1. டிரைசெப்ஸ்

மேல் கையின் பின்புறம் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளுக்கு இடையில் பாதியாக இருக்கும் இடம். மடிப்பு செங்குத்து திசையில் எடுக்கப்படுகிறது, உடனடியாக கையின் பின்புறத்தின் மையத்தில்.

புள்ளி எண். 2. பைசெப்ஸ்

கை முன். அளவீடு ட்ரைசெப்ஸுக்கு சமம், மடி முன்புறத்தில் உள்ளது.

புள்ளி எண். 3. ஸ்பேட்டூலா

அளவீட்டு புள்ளி தோள்பட்டை கத்திக்கு கீழே உள்ளது. மடிப்பு ஒரு கோணத்தில் எடுக்கப்படுகிறது 45 படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி டிகிரி.

புள்ளி எண். 4. இடுப்பு

இடம் இலியாக் முகடுக்கு சற்று மேலே உள்ளது (இடுப்பு எலும்பின் நீட்சி), சற்று முன் இடுப்பை நோக்கி. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, மடிப்பு சற்று கோணத்தில் எடுக்கப்படுகிறது.

உங்கள் தரவைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

படங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (பதிவு காலிபர் அளவிலான அளவீடுகள்). நீங்கள் வெற்றிபெற வேண்டும் 4 மில்லிமீட்டரில் மதிப்புகள். பின்னர் நான்கு அளவீடுகளைச் சேர்க்கவும். கொழுப்பின் சதவீதம் கணக்கீட்டு அட்டவணையில் இருந்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு மில்லிமீட்டருக்கும் அட்டவணைகள் கொடுக்கப்படவில்லை, எனவே துல்லியமான எண்களைப் பெற இடைக்கணிப்பு அவசியம் (தற்போது அறியப்பட்டவற்றின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தி இடைநிலை அறியப்படாத மதிப்புகளைக் கண்டறிதல்).

குறிப்பு:
இடைநிலை மதிப்புகளை எவ்வாறு சரியாகக் கண்டுபிடிப்பது என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு. வயதுக் குழுக்களில் பெண்கள் 16-29 ஆண்டுகள் அளவு இருக்கலாம் 29 நான்கு பரிமாணங்களுக்கு மிமீ. இடையில் பாதிதான் 28 மற்றும் 30 விளக்கப்படத்தில். கொழுப்பு சதவீதம் 28 மிமீ= 18,6% , மற்றும் 30 =19,5% . இடைக்கணிப்பு தோராயமாக கொடுக்கிறது 19,0% . மற்றொரு உதாரணம் ஒரு தொகையுடன் 40 வயது மனிதன் 42 நான்கு பரிமாணங்களுக்கு மிமீ. ஆண்களுக்கான வரைபடத்தைக் குறிப்பிடுகையில், இடைநிலை சதவீத மதிப்புகளைக் காண்கிறோம், இவை 40 மற்றும் 45 மிமீ 42 மிமீ ஆகும் 2/5 இடையே பாதைகள் 40 மற்றும் 45 . கொழுப்புக்கு 48 மிமீ ஆகும் 20,3% , மற்றும் 45 மிமீ= 21,8% . இருந்து ஐந்தில் இரண்டு பங்கு 20,3 செய்ய 21,8 தோராயமாக 20,9% .

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை கணக்கிட பின்வரும் அட்டவணை உதவும் :)

உங்கள் "உப்பு" அளவை அறிவது, நிச்சயமாக, சுவாரஸ்யமானது, ஆனால் ஒரு நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில் அது கொஞ்சம் கொடுக்கிறது. மற்றும் அனைத்து ஏனெனில் X சதவீதம் மாற்றம் பார்வை கவனிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும், இடுப்பு குறையும் போது 1,5-2 செ.மீ., இது எந்த அளவீடும் இல்லாமல் உணரப்படும், உங்களால் மட்டுமல்ல, சுற்றியுள்ள மக்களாலும்.

முடிவில், ஒரு குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட்டைப் பொறுத்து உங்கள் உடல் அமைப்பு எவ்வாறு மாறிவிட்டது என்பதை சிறப்பாக மதிப்பிட அனுமதிக்கும் ஒரு நடைமுறை உதாரணத்தை நான் பரிசீலிக்க விரும்புகிறேன்.

உதாரணமாக, எங்களிடம் எடையுள்ள ஒரு மனிதன் இருக்கிறார் 95 கிலோ அவர் தனது உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளந்து மதிப்பைப் பெறுகிறார் 30% . பெருக்குதல் 95 கிலோ ஒன்றுக்கு 30% நாம் பெறுகிறோம் 28,5 கிலோ என்பது ஒரு மனிதனின் தோலடி கொழுப்பின் மொத்த எடை. கழித்தல் 28,5 இருந்து கிலோ 95 கிலோ, நாம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறோம் 66,5 கிலோ

ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை குறைந்துவிட்டது என்று வைத்துக்கொள்வோம் 88 கிலோ மற்றும் கொழுப்பு சதவீதம் ஆனது 25% . பெருக்குதல் 88 அன்று 25% , நாம் கொழுப்பு எடை பெறுகிறோம் 22 கிலோ இருந்து கழித்தல் 88 கிலோ உடல் எடை 22 ஒரு கிலோ கொழுப்பு நமக்கு கிடைக்கிறது 66 கிலோ தசை நிறை.

முடிவு: க்கு 1 ஒரு மாதம் பயிற்சி, மனிதன் அரை கிலோ தசை மற்றும் இழந்தது 6,5 ஒரு கிலோ கொழுப்பு ஒரு நல்ல முடிவு, அதாவது இந்த திட்டம் மற்றும் உணவு வேலை செய்கிறது!

குறிப்பு:
நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது, தசையையும் இழக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, இந்த விகிதம் = 1/3, அதாவது. அன்று 1 இழந்த தசையின் கிலோ தோராயமாக உள்ளது 3 கிலோ கொழுப்பு.

சரி, அவ்வளவுதான், உண்மையில், இப்போது, எனது பணி நிறைவேறியதாகவும், கட்டுரை முடிந்ததாகவும் கருதுகிறேன். அதைச் சுருக்கிவிட்டு விடைபெறுவோம்.

பின்னுரை

மற்றொரு நடைமுறை கட்டுரை எழுதப்பட்டுள்ளது, இன்று நாம் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம், அதை எவ்வாறு அளவிடுவது, அது என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசினோம். இதை எப்படி செய்வது என்பதை இப்போது நீங்கள் எளிதாகக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் பயிற்சித் திட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிக்கல்களை எந்த திசையில் சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். உங்கள் கனவுகளின் உடலை நோக்கி நீங்கள் இன்னும் ஒரு அடி எடுத்து வைப்பீர்கள் என்பதே இதன் பொருள்! நல்ல அதிர்ஷ்டம் அளவிடும். மற்றும் உங்களை தொடர்பில் சந்திப்போம்!

பி.எஸ்.உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள், தவறான புரிதல்கள் அல்லது பிற இதர விஷயங்கள் உள்ளதா? கருத்து படிவத்தின் மூலம் அவர்களுக்கு பதில் கிடைக்கும் வரை வெளியேற வேண்டாம்.

பி.பி.எஸ்.திட்டம் உதவுமா? உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல் நிலையில் அதற்கான இணைப்பை விடுங்கள் - பிளஸ் 100 கர்மாவை நோக்கிச் செல்கிறது, உத்தரவாதம்.

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.

பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உருவத்தை மதிப்பிட விரும்பினால் என்ன செய்வார்கள்? அது சரி, அளவில் படி! அடுத்து என்ன? தற்போதைய எடை ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு இருந்ததை ஒப்பிடும்போது, ஐந்து, பத்து... அப்படிப்பட்ட ஒப்பீடு உண்மையில் ஏதாவது சொல்லலாம், ஆனால் மிக மிக தோராயமாக. உண்மை என்னவென்றால், வயது, உடல் அமைப்பு மாற்றங்கள், தசை திசு படிப்படியாக கொழுப்பால் மாற்றப்படுகிறது. அப்படியானால், பல ஆண்டுகளாக நிலையான எடை நல்வாழ்வின் அடையாளமாக இருக்காது.

தசைகள் குறையும், கொழுப்பு சரியாக அதே அளவு அதிகரிக்கிறது என்று சொல்லலாம் - அது என்ன நல்லது? வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களை எடைபோடுவது அழகு உலகில் உங்கள் திசைகாட்டியாக இருக்க முடியாது. எங்களுக்கு மிகவும் துல்லியமான கருவி தேவை. உயரம்-எடை விகிதங்களின் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தினால் என்ன செய்வது? இது போன்ற ஒன்றை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். ஒரு நெடுவரிசையில், உங்கள் உயரத்தைத் தேடுங்கள், மற்றொன்று, அதன்படி, உங்கள் உகந்த எடையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் செதில்களில் அடியெடுத்து வைப்பதுதான், உங்கள் சொந்த நிலையின் படம் தெளிவாகத் தெரிகிறது.

இதற்கிடையில், எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. மேலும் இதை முதலில் கண்டுபிடித்தது அமெரிக்க இன்சூரன்ஸ் நிறுவனங்கள் தான். ஒரு காலத்தில், வாடிக்கையாளரின் ஆயுளைக் காப்பீடு செய்யும் போது அவர்களின் ஆபத்தின் அளவைத் தீர்மானிக்க உயரம் மற்றும் எடை அட்டவணைகளை அவர்கள் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தினர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடை அதிகமாக இருந்தால், இருதய மற்றும் பிற நோய்களின் ஆபத்து அதிகம். இருப்பினும், மருத்துவத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள எழுத்தர்கள் கூட, பல வருட அனுபவத்திற்குப் பிறகு, அது தெளிவாகியது: உயரத்திற்கும் எடைக்கும் இடையே நேரடி தொடர்பு இல்லை. சேர்க்கை வகைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இவ்வாறு, மிகவும் துல்லியமானதாகக் கூறும் ஒரு அட்டவணை பிறந்தது. இது அமெரிக்க காப்பீட்டு நிறுவனமான மெட்ரோபொலிட்டனின் அட்டவணை. 1983 முதல், வாடிக்கையாளரின் தோற்றத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டது: உடையக்கூடிய, நடுத்தர அல்லது பெரியது. அதே உயரத்துடன், 3-5 கிலோ எடை முரண்பாடுகள் பெறப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த அட்டவணையை இறுதி உண்மையாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. முடிவில், அவள் ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே சொல்கிறாள் - எத்தனை கிலோகிராம் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்.

அத்தகைய தகவல், நிச்சயமாக, பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் அது தெளிவாக போதாது. ஒப்புக்கொள்கிறேன், வளர்ந்த தசைகள் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு, 65 கிலோ ஒரு சிறந்த எடையாக இருக்கலாம், ஆனால் பயிற்சி பெறாத பெண்ணுக்கு, இது உடல் பருமனின் ஆபத்தான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, "கூடுதல்" கிலோகிராம் (செதில்கள் மற்றும் அட்டவணை மூலம் தீர்ப்பு) தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு காரணமாக "வளர" முடியும், ஆனால் ஆரோக்கியமான தசைகள் காரணமாக. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உருவத்தை மதிப்பிடுவதற்கு சாதாரண எடையைப் பயன்படுத்த முடியாது, எனவே அதை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது? உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த அமைப்பில் குறிப்பிட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும்! சுருக்கமாக, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகப்படியான கொழுப்பை எடுத்துச் செல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்!

உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்?

உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு சில அளவு கொழுப்பு (மொத்த உடல் எடையில் 12 முதல் 15% வரை) இன்றியமையாதது என்று முன்னர் குறிப்பிடப்பட்டது. இந்த விதிமுறைக்கு அதிகமாக நீங்கள் குவித்துள்ள அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும், நிச்சயமாக உங்கள் உருவத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். பெண்களுக்கான உடல் எடையில் உள்ள கொழுப்பின் விகிதத்தின் தோராயமான முறிவு இங்கே:

உங்கள் கொழுப்பு சதவீதத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

மிகவும் துல்லியமான முறைகளில் ஒன்று உடல் அமைப்பை பகுப்பாய்வு செய்வது, இடுப்பு / இடுப்பு விகிதத்தை மதிப்பிடுவது மற்றும் தோல் மடிப்புகளை அளவிடுவது. உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வு உங்கள் எடையின் பரவலைக் காட்டுகிறது: அதில் எந்த விகிதம் கொழுப்பு, மற்றும் என்ன விகிதம் மற்றவை. இத்தகைய பகுப்பாய்வு பல விளையாட்டு மற்றும் சுகாதார மையங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் செய்யப்படலாம். இந்த சோதனையைச் செய்வதற்கான சில முறைகள் மிகவும் எளிமையானவை, மற்றவை மிகவும் சிக்கலானவை. இதற்குப் பிறகு திரும்புவோம்.

தோல் மடிப்பு தடிமன் அளவிடும்.இந்த முறை மிகவும் எளிமையானது. ஒரு காலிபர் போன்ற ஒரு சிறப்பு கருவியைப் பயன்படுத்தி, அவர்கள் தோலின் ஒரு மடிப்பைக் கிள்ளுகிறார்கள் மற்றும் கருவியிலேயே ஒரு அளவைப் பயன்படுத்தி உடனடியாக அதன் தடிமன் கண்டுபிடிக்கிறார்கள். "டக்ஸ்" அடிவயிறு, மேல் முதுகு, மார்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் பெறப்பட்ட தரவு சிறப்பு சூத்திரங்களாக மாற்றப்பட்டு கொழுப்பு திரட்சியின் குறிப்பிட்ட சதவீதம் பெறப்படுகிறது. நிச்சயமாக, இந்த நுட்பம் சமீபத்திய உயர் தொழில்நுட்ப பகுப்பாய்வு முறைகளுக்கு துல்லியத்தில் மிகவும் தாழ்வானது, எடுத்துக்காட்டாக, கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி.

ஒப்பிடுகையில், ஒரு கணக்கிடப்பட்ட டோமோகிராஃப் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அல்லாத திசுக்களின் தெளிவான காட்சி படத்தை அளிக்கிறது, எனவே மதிப்பீட்டின் நம்பகத்தன்மையின் அடிப்படையில் எந்த முறையும் CT உடன் ஒப்பிட முடியாது. இருப்பினும், உண்மைக்காக, இந்த செயல்முறை மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் மிகவும் சிக்கலானது என்று சொல்வது மதிப்பு, இது விளையாட்டு நடைமுறையில் ஒருபோதும் பயன்படுத்தப்படவில்லை. தோல் மடிப்பைக் கிள்ளுவதன் மூலம் அளவீடுகளின் துல்லியம் பெரும்பாலும் செயல்முறையை யார் செய்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு புதிய பயிற்சியாளரை விட அனுபவம் வாய்ந்த நபரின் கைகளில் இருப்பது நல்லது.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அளவீடுகள் அதே நிபுணரால் எடுக்கப்பட வேண்டும். இறுதியில், அது சிறந்ததாக இல்லாவிட்டாலும், குறைந்தபட்சம் அதே அளவிலான பிழையுடன் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். அடுத்து, கொழுப்பு இழப்பில் உண்மையான முன்னேற்றம் உள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, வெவ்வேறு அளவீடுகளின் முடிவுகளை நீங்கள் ஒப்பிட வேண்டும். இந்த கேள்விக்கு எளிய எடை உங்களுக்கு பதில் அளிக்காது என்பதை நாங்கள் மீண்டும் சொல்கிறோம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், தசை வளர்ச்சியின் காரணமாக உங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம். பின்னர் உங்களை எடைபோடுவது தேவையற்ற பீதிக்கு ஒரு காரணத்தைத் தரும்: அவர்கள் சொல்கிறார்கள், நான் மிகவும் பயிற்சி செய்து வருகிறேன், என் எடை இன்னும் அதிகரித்துள்ளது!

மற்றொரு வழக்கு கூட சாத்தியமாகும். நீங்கள் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள், ஆனால் முறைப்படி தவறாக, இதன் விளைவாக, கொழுப்பு அடுக்கு தொடர்ந்து அதிகரிக்கிறது, மேலும் தசை வளர்ச்சிக்கு எடை அதிகரிப்பு என்று நீங்கள் கூறுகிறீர்கள். இதோ கடைசி வரி: ஸ்கின்ஃபோல்டு அளவீட்டு முறை துல்லியமாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் தடகள முயற்சிகளின் சரியான தன்மையை மதிப்பிடுவதில் இது ஒரு உண்மையான உதவியாக இருக்கும்.

அல்ட்ராசவுண்ட்

அல்ட்ராசவுண்ட் அறைகளில் காணப்படும் சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி இந்த ஆராய்ச்சி முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மீயொலி அலைகள் தோலில் ஆழமாக ஊடுருவி, கொழுப்பு அடுக்கின் தடிமன் அளவிடும் அளவில் காட்டுகின்றன. பொதுவாக, அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேனிங் பல இடங்களில் செய்யப்படுகிறது. இந்த வழியில் பெறப்பட்ட தரவு உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் மொத்த சதவீதத்தை கணக்கிட பயன்படுகிறது.

விந்தை போதும், இந்த முறையைப் பற்றிய கருத்துக்கள் முரண்பாடாக வேறுபடுகின்றன. சில வல்லுநர்கள் அதை மிகவும் துல்லியமாகக் கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் சாதனம், கொள்கையளவில், சரியான முடிவை உருவாக்கும் திறன் இல்லை என்று வாதிடுகின்றனர். இங்கே வாதங்கள் பின்வருமாறு: கொழுப்பு திசுக்கள் வெவ்வேறு அடர்த்திகளைக் கொண்டுள்ளன, சில சமயங்களில் தசை திசுக்களுக்கு மிக நெருக்கமாக உள்ளன, ஆனால் சாதனம் இந்த வேறுபாட்டை "பார்க்க" முடியாது மற்றும் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று தவறு செய்கிறது, சில நேரங்களில் அபத்தமான முடிவுகள் உள்ளன: எடுத்துக்காட்டாக, இது காட்டுகிறது ஒரு தடகள வீரரின் அதிகப்படியான கொழுப்பு தோலின் கீழ் ஒரு துளி கொழுப்பு கூட இல்லை!

பயோ எலக்ட்ரிக்கல் மின்மறுப்பு (BER) அளவிடும் முறை

BES முறையைப் பயன்படுத்தும் போது, பலவீனமான மின்சாரம் உங்கள் உடல் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது. ஒரு சிறிய பாக்கெட் பேட்டரிக்கு மேல் இல்லை. கைகள் மற்றும் கால்களில் இணைக்கப்பட்ட மின்முனைகள் மூலம் மின்னோட்டம் வழங்கப்படுகிறது. கொழுப்பு திசு, தசை திசு போலல்லாமல், மின்னோட்டத்தை நடத்துவதில்லை. உடல் வழியாக மின்னோட்டம் வேகமாக செல்கிறது, அதில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது. பெறப்பட்ட தரவு, உயரம், பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு சூத்திரங்களாக மாற்றப்படுகிறது. இவ்வாறு, மொத்த உடல் எடையில் கொழுப்பின் சதவீதம் கணக்கிடப்படுகிறது.

சமீபத்தில், BES முறையைப் பயன்படுத்தி மிகவும் எளிமையான மற்றும் வசதியான சாதனங்கள் தோன்றின. வெளிப்புறமாக, அவை சாதாரண தரை செதில்களை ஒத்திருக்கின்றன - நீங்கள் ஒரு சிறிய மேடையில் நிற்கிறீர்கள், ஒரு கணத்தில் உங்கள் எடை, கொழுப்பு, தசை வெகுஜன மற்றும் உடலில் உள்ள நீர் பற்றிய விரிவான அறிக்கையைப் பெறுவீர்கள். இந்த முறையின் தீமை என்னவென்றால், மின்னோட்டம் எளிதில் கைகால்கள் வழியாக செல்கிறது, ஆனால் உடலின் ஆழத்தில் "சிக்கப்படுகிறது". எனவே, உடற்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பின் குறிப்பிட்ட விகிதத்தை நிர்ணயிப்பதில் பிழை மிகவும் பெரியது.

தண்ணீரில் எடை போடுவது

சோதனை இப்படிச் செல்கிறது: நீங்கள் ஒரு அளவிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்ட நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, நீங்கள் ஒரு தொட்டியில் மூழ்கி இருக்கிறீர்கள். சுமார் 10 வினாடிகளுக்கு, நீருக்கடியில் எடை போடும் போது, இயற்கையாகவே சுவாசிக்க முடியாது. முழு நடைமுறையும் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. மூன்று அதிகபட்ச முடிவுகளின் அடிப்படையில், சராசரி மதிப்பு காட்டப்படும். அதன் அடிப்படையில், உடல் எடையில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதம் பல சிக்கலான சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது.

இந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் சிரமமான முறை ஆராய்ச்சி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, பெண்களை எடைபோடும்போது, ஆண்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் சூத்திரங்கள் இங்கே குறிப்பிடத்தக்க பிழைகள் கொடுக்கின்றன என்ற உண்மையின் காரணமாக இது குறிப்பாக துல்லியமாக இல்லை. காரணம், பெண்களுக்கு இடையே எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் அடர்த்தியில் பெரிய வேறுபாடுகள் உள்ளன - சில அடர்த்தியானவை, மற்றவை தளர்வானவை.

உடல் அமைப்பைத் தீர்மானிக்க விவரிக்கப்பட்ட முறைகள் எதையும் பயன்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், எந்தவொரு சுருக்க முறைகளையும் நாடாமல் வித்தியாசமாகச் செய்யலாம். முதலாவது:இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் வழக்கமான தையல்காரர் மீட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்களை நீங்களே அளவிடுகிறீர்கள். இந்த இரண்டு "ஆபத்து மண்டலங்களுக்கு" இடையிலான விகிதம் உங்கள் நிலையின் துல்லியமான குறிகாட்டியாகும். விகிதம் அதிகரித்தால், நீங்கள் கொழுப்பைப் பெறுகிறீர்கள், அது குறைந்தால், நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். இது பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது:

உங்கள் தொப்புளுக்கு மேலே உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும்.
பரந்த புள்ளியில் உங்கள் இடுப்புகளின் சுற்றளவை அளவிடவும் (உங்கள் கால்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்காதீர்கள், மாறாக, ஓய்வெடுக்கவும்).
உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை உங்கள் இடுப்புகளால் பிரிக்கவும்.

வெறுமனே, இதன் விளைவாக வரும் எண் 0.8 ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், நீங்கள் பயிற்சியில் தீவிரமாக முதலீடு செய்ய வேண்டும்!

மற்றொரு எளிய வழி உங்கள் விரல்களால் தோல் மடிப்பை கிள்ளுதல்.முறை மீண்டும் மிகவும் எளிமையானது: உங்கள் தோள்பட்டையின் பின்புறத்தில், அக்குள்க்கு சற்று மேலே, உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் தோலின் ஒரு மடிப்பை (தோல் மட்டும்!) கிள்ளவும். பின்னர், உங்கள் விரல்களை பரப்பாமல், தோல் மற்றும் கொழுப்பின் மடிப்புகளை விடுவிக்கவும். ஒரு ஆட்சியாளரைக் கொண்டு உங்கள் விரல்களுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை அளவிடவும். உங்கள் விரல்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 2.5 செமீக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் தோலின் கீழ் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளது, மேலும் நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள்!

சேர்த்தல் வகைகள்

இருப்பினும், கண்ணாடியின் முன் நிற்பதை விட துல்லியமான மற்றும் நேர்மையான முறை உலகில் இல்லை. ஆம், ஆம், ஆடைகளை அவிழ்த்துவிட்டு, ஒரு பெரிய, முழு நீள கண்ணாடியில் பாருங்கள். உங்கள் உடலை எப்படி விவரிப்பீர்கள்? அழகான கைகள், மெல்லிய கால்கள் மற்றும் கண்ணியமான வளைவுகளுடன் எவ்வளவு பெண்பால்? அல்லது வடிவமற்ற, வீக்கம் போன்ற, இதில் தெளிவாக அதிக கொழுப்பு உள்ளது? அல்லது விளையாட்டு விளையாடாமல் கூட அது உங்களுக்கு தடகளமாகவும் வலுவாகவும் தோன்றுகிறதா? விஞ்ஞான ரீதியாக அழைக்கப்படும் மூன்று முக்கிய உடல் வகைகளின் விளக்கங்களை நீங்கள் படித்திருப்பீர்கள்: எக்டோமார்பிக், எண்டோமார்பிக் மற்றும் மீசோமார்பிக்.

1940 களில், டாக்டர் வில்லியம் ஜி. ஷெல்டன் உடல் வகையின் அடிப்படையில் மக்களை வகைப்படுத்தினார், இது பின்னர் விஞ்ஞானிகளிடையே பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. 46,000 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களை புகைப்படம் எடுத்து அளவிட்ட பிறகு, ஷெல்டன் முதலில் 88 வகைகளை அடையாளம் கண்டார். கொஞ்சம் அதிகம், சரியா? அமைப்பை எளிமைப்படுத்த, ஷெல்டன் அனைத்து வகைகளையும் மூன்று முக்கிய குழுக்களாக வகைப்படுத்தினார்: எக்டோமார்ப்ஸ், எண்டோமார்ப்ஸ் மற்றும் மீசோமார்ப்ஸ்.

இந்த ஒவ்வொரு குழுவிற்குள்ளும் வெவ்வேறு "ஆதிக்க நிலைகள்" உள்ளன. மனித அடிப்படையில், நம்மில் யாரும் முற்றிலும் "மார்ப்ஸ்" அல்ல, மாறாக மூன்று வகைகளின் கலவையாகும். ஆனால், ஒரு விதியாக, முக்கிய வகைகளில் ஒன்று உங்கள் உருவத்தை "ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது", அதனால்தான் ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு குழு அல்லது மற்றொரு குழுவாக வகைப்படுத்தலாம்.

எக்டோமார்பி- இது, எளிமையாகச் சொன்னால், மெல்லிய தன்மை. Ectomorphs குறுகிய எலும்புகள், நீண்ட கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் சிறிய கொழுப்பு மற்றும் தசைகள் உள்ளன. அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மிக வேகமாக உள்ளது, எனவே பொதுவாக கொழுப்பு வைப்புகளில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. இருப்பினும், அவர்களுக்கு தசையை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம்.

எண்டோமார்பி- எக்டோமார்பிக்கு எதிரானது. ஒரு பொதுவான எண்டோமார்ப் என்பது அதிக எடை கொண்ட ஒரு நபர், அவர் தசைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக சதவீத கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளார். அத்தகையவர்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை அதிகரிக்கிறார்கள். ஒரு விதியாக, அவர்களின் கொழுப்பு இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.

மீசோமார்ப்- பிறப்பிலிருந்து ஒரு விளையாட்டு வீரர். பரந்த எலும்புகள் மற்றும் வலுவான தசைகள் கொண்ட ஒரு வலுவான நபர் ஒரு பொதுவான மீசோமார்ஃப் ஆகும். நிச்சயமாக, இந்த வகைப்பாடு மூன்று "துருவங்கள்" மட்டுமே ஒரு கருத்தை அளிக்கிறது. நம்மில் பெரும்பாலோர் மூன்று கூறுகளையும் இணைத்து கலப்பு வகையைச் சேர்ந்தவர்கள்.

உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வு

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலமும், இயற்கையால் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட உடல் அமைப்பை மாற்றுகிறீர்கள். தரை அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தி செயல்முறையைக் கண்காணிப்பது நன்றியற்ற பணியாகும். கொழுப்பை எரிக்கும் போது, எடையில் அதிக முன்னேற்றம் காண முடியாது, ஏனெனில் அதே உடற்பயிற்சிகளும் ஒரே நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தை சேர்க்கின்றன. தசையைப் பெறும்போது, நீங்கள் வளர்ச்சியைக் காண முடியாது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். ஒரு வார்த்தையில், செதில்கள் ஒரு நம்பமுடியாத வழிகாட்டியாகும், இது எடையை நல்லது மற்றும் கெட்டது என்று பிரிக்காது. மேலும், நீங்கள் எப்போதும் கண்ணாடியில் ஒரு சார்புடைய தோற்றத்தை நம்பக்கூடாது. எனவே, உங்கள் முன்னேற்றத்தின் சிறந்த கண்காணிப்பு உங்கள் உடல் அமைப்பைச் சரிபார்ப்பதாகும்.

உங்கள் உடல் அளவுருக்களை அறிவது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

உடலின் அடிப்படை அளவுருக்களுக்கு இடையிலான உறவைப் புரிந்துகொள்வது, எடையைக் குறைப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும் உங்கள் இலக்கை அடைய குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்கள் உடலின் அடிப்படை அளவுருக்களை முதன்முறையாகக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, எதிர்காலத்தில் இந்த அளவுருக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் இயக்கவியலை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம், எனவே தரம்உடல் எடையை குறைத்தல் (கொழுப்புடன் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், தண்ணீர் மற்றும் தசைகள் அல்ல) அல்லது எடை அதிகரிப்பு (நீங்கள் தசைகளால் எடை அதிகரிக்க வேண்டும், கொழுப்பு அல்ல).

கூடுதலாக, பெரும்பாலும் பலர் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது எடை அதிகரிக்க தங்கள் முயற்சிகளை கைவிடுகிறார்கள், உண்மையில் தொடங்குவதற்கு கூட நேரம் இல்லாமல், ஏனென்றால் பல வாரங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்ற பிறகு அல்லது டயட்டில் சென்ற பிறகு, கண்ணாடியில் முடிவை அவர்கள் காணவில்லை. . நீங்கள் கண்ணாடியில் முடிவுகளைப் பார்க்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சாதனத்தை ஏமாற்ற முடியாது. இது சிறிய மாற்றங்களை பதிவு செய்கிறது, இது உங்கள் இலக்கை நோக்கி மேலும் செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

எனவே, உடல் அளவுருக்களை கண்டறிவது அனைத்து மக்களுக்கும் அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்த வயதிலும் நாம் அழகான உடலையும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் பெற முடியும்.

உடலின் அடிப்படை அளவுருக்களை எவ்வாறு அளவிடுவது?

மனித உடலின் கலவையை கணக்கிடுவதற்கான வழிமுறை மருத்துவ ஆராய்ச்சி மற்றும் அறிவியல் முன்னேற்றங்களின் முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சிறப்பு சாதனம் (உடல் பகுப்பாய்விதனிதா) உடல் அமைப்பை தீர்மானிக்க உடலின் தேவையான அளவுருக்களை தீர்மானிக்க முடியும்.

உடல் அமைப்பு சாதனம் எப்படி வேலை செய்கிறது?

சாதனத்தின் இயங்குதளத்தில் நீங்கள் நிற்கும்போது, மானிட்டர் பலவீனமான, பாதிப்பில்லாத மின்னோட்டத் துடிப்புகளை உங்கள் முழு உடலையும் கடந்து செல்லும். தசை திசுக்களில் அதிக அளவு நீர் இருப்பதால், அது மின்னோட்டத்தின் கடத்தியாக செயல்படுகிறது. கொழுப்பு திசுக்களில் சிறிய நீர் உள்ளது மற்றும் மின் தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்ப்பின் பொருள்கள். பல்வேறு உடல் திசுக்களின் எதிர்ப்பு வயது, பாலினம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. இந்த தரவுகளின் அடிப்படையில், சாதனம் உடல் அமைப்பின் முக்கிய குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிடுகிறது.

அளவுரு 1 - எடை

உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் - இது ஒரு நபரின் வெகுஜனத்திற்கும் அவரது உயரத்திற்கும் இடையிலான கடிதப் பரிமாற்றத்தின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும் மதிப்பாகும், இதன் மூலம், நிறை போதுமானதா, இயல்பானதா அல்லது அதிகப்படியானதா (உடல் பருமன்) என்பதை மறைமுகமாக மதிப்பிடவும்.

தனிப்பட்ட உடல் அளவுருக்களின் அடிப்படையில், உடல் கலவை சாதனம் உங்கள் உகந்த எடையைக் கணக்கிட முடியும். உகந்த எடை தனிப்பட்டது - இது அவரது உடலின் அடிப்படை அளவுருக்களின் அடிப்படையில் கொடுக்கப்பட்ட நபரின் எடை பண்பு மட்டுமே.

இதுவே உடலைப் பராமரிக்க எளிதான எடையாகும்.

உங்கள் உகந்த எடையை அறிவது எடையை மாற்றுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் சரியான திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது மற்றும் முக்கிய உடல் அமைப்பு அளவுருக்களை மேம்படுத்துவது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் முடிவுகளை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கவும் உதவும்.

அளவுரு 2 - தசை வெகுஜன

தசைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை ஆற்றலின் முக்கிய நுகர்வோராக செயல்படுகின்றன மற்றும் கலோரி செலவில் தீவிரமாக பங்கேற்கின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் தசை நிறை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் ஆற்றல் அல்லது கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளின் குறைப்பு (எரியும்) வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில்.ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராம் தசை வெகுஜனமும் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 30 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறது.

தசைகள் மற்றும் முழு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு புரதம் அவசியம்.

மனித உடலில் உள்ள புரத இருப்புக்கள் நடைமுறையில் இல்லை, மேலும் புதிய புரதங்களை இரண்டு வழிகளில் மட்டுமே தொகுக்க முடியும்:

உணவுடன் வழங்கப்படும் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து;

உடலின் தசை திசுக்களில் உள்ள புரதங்களிலிருந்து.

குறைந்த கலோரி உணவுகளில் சிறிய புரதம் உள்ளது, மேலும் உடல் அதன் சொந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. இது உங்கள் எடையை குறைக்க வழிவகுக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் தசையை இழப்பதன் மூலம். தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதே விஷயம் அவர்களுக்குத் தேவைப்படும்உடலில் புரத உள்ளடக்கம் அதிகரித்தது. உங்கள் தசை வெகுஜன பெரியது, உங்களுக்கு அதிக புரதம் தேவை.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கும் போது தசை வெகுஜனத்தைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் எடை இழக்கும் போது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் எடை இழப்பு செயல்முறை அதிக கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிப்பதன் மூலமும் துல்லியமாக நடைபெறுகிறது. தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது - மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு காரணமாக எடை அதிகரிப்பு செயல்முறை நடைபெறுகிறது, இது மிகவும் அரிதானது, ஏனெனில் எடை அதிகரிக்க முயற்சிப்பவர்கள் சரியான சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது அரிதாகவே உள்ளது மற்றும் பொதுவாக அவர்கள் கையில் கிடைக்கும் எதையும் சாப்பிடுகிறார்கள். மற்றும் பெரிய அளவில். இதன் விளைவாக, எடை அதிகரிப்பு தசைகள் காரணமாக மட்டுமல்ல, கொழுப்பு (மற்றும் பெரிய அளவில்) ஏற்படுகிறது.

அளவுரு 3 - உடல் கொழுப்பின் சதவீதம்

முதலில், நாம் தோலடி கொழுப்பு பற்றி பேசுகிறோம். மிகவும் உள்ளேகொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

உடல் கொழுப்பின் குறைவு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தில் ஒரே நேரத்தில் அதிகரிப்பு ஆகியவை ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் செயல்திறன் மற்றும் எடை இழப்பின் பகுத்தறிவு ஆகியவற்றின் தெளிவான குறிகாட்டியாகும்.

கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் உடலியல் விதிமுறை உள்ளது, இது உடலில் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு அவசியம்.தெரிந்து கொள்ள ஒரு தனி பிரிவில் வயதுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட்ட உடல் கொழுப்பின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சதவீதத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

தோலடி கொழுப்பின் அளவை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் கொழுப்பிலும் 1.5 கிமீ கூடுதல் இரத்த நாளங்கள் உள்ளன, இது இருதய அமைப்பில் சுமைகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு முதுகுத்தண்டு மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும், அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உடலில் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் குவிப்பால் நிறைந்துள்ளது, ஏனெனில் கொழுப்பு ஒரு கழிவுக் கிடங்கு, மற்றும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் ஹார்மோன் நிலையை மீறுகிறது.

அளவுரு 4 - உள் கொழுப்பு

உட்புற (உள்ளுறுப்பு) கொழுப்பு அடிவயிற்று குழியில் குவிந்துள்ளது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் உடல் பருமனின் அளவைக் குறிக்கிறது.

எடை இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு திட்டத்தின் போது, உள் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் இயக்கவியலைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.இந்த வகை கொழுப்பு இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய் போன்ற பல நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

அளவுரு 5 - வளர்சிதை மாற்றம் (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம்)

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (உடலின் தினசரி கலோரி நுகர்வு ஓய்வில், வாழ்க்கைக்கு தேவையானது). அதிக வளர்சிதை மாற்றம், அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, அனைத்து அடுத்தடுத்த விளைவுகளுடன் உடல் பருமன் அதிகமாகும். உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம், அதாவது வாழ்க்கைக்குத் தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இந்த எண்ணிக்கையுடன் தினசரி நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் செலவிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைச் சேர்ப்பதன் மூலம், ஒரு நாளைக்கு உடலின் மொத்த ஆற்றல் தேவைகளைக் கணக்கிடுவீர்கள், மேலும் எடையைக் குறைக்கும் அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான உங்கள் இலக்குகளை எளிதாக தீர்க்க முடியும்.

அளவுரு 6 - நீர்

உடலில் உள்ள நீரின் சதவீதம் இளமை மற்றும் நல்வாழ்வின் முக்கிய குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும்.

உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது பராமரிப்பது எவ்வளவு எளிதானது என்பதை இது நேரடியாக தீர்மானிக்கிறது, அத்துடன் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறது.

ஒரு நபரின் எடையில் தோராயமாக 50-65% தண்ணீர். தசை திசுக்களில் நீர் உள்ளடக்கம் 75% அடையும். உடலின் அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது:

உடலின் அனைத்து உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளும் நடைபெறும் சூழலை வழங்குகிறது

உடல் வெப்பநிலையை சீராக்கும்

ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜன், என்சைம்கள், ஹார்மோன்கள் ஆகியவற்றை செல்களுக்கு எடுத்துச் செல்கிறது

உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களை நீக்குகிறது

சாதாரண கூட்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது

தோல் மற்றும் பிற திசுக்களுக்கு இயற்கையான ஈரப்பதத்தை வழங்குகிறதுமற்றும் முதலியன

தண்ணீர் பற்றாக்குறையால், சிறுநீரக செயல்பாடு மோசமடையும், கல்லீரலில் சுமை அதிகரிக்கும், உடல் கசடு நிறைந்ததாக மாறும், வளர்சிதை மாற்றம் மோசமடையும்.

உங்கள் உடலின் நீர் அளவைப் பராமரிப்பது எடை இழப்பு மற்றும் பெருத்தல் திட்டத்தின் வெற்றிக்கு முக்கியமானது.

உடல் நீர் உள்ளடக்கம்:

விதிமுறை: பெண்கள்	விதிமுறை: ஆண்கள்
50-60%	60-70%

அளவுரு 7 - எலும்பு நிறை

சமநிலையற்ற உணவு மற்றும் பற்றாக்குறையால் எலும்பு நிறை குறைபாடு ஏற்படலாம்உடல் செயல்பாடு. விளையாட்டு வீரர்கள் சாதாரண எலும்பு வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

மனித உடலில் 1 கிலோவுக்கு மேல் கால்சியம் உள்ளது. இது எலும்பு திசுக்களுக்கு வலிமை அளிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். கால்சியம் பங்கேற்புடன், இரத்த உறைதல் ஏற்படுகிறது.

அதனால்தான் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடலில் கால்சியம் அளவை சாதாரணமாக பராமரிப்பது அவசியம்.

எலும்பு நிறை அளவு

விதிமுறை: பெண்கள்			விதிமுறை: ஆண்கள்
50 கிலோ வரை	50-75 கிலோ	75 கிலோவிலிருந்து	65 கிலோ வரை	65-95 கிலோ	95 கிலோவிலிருந்து
1.95 கிலோ	2.40 கிலோ	2.95 கிலோ	2.66 கிலோ	3.29 கிலோ	3.69 கிலோ

ஆதாரம் : உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO)

அளவுரு 8 - வளர்சிதை மாற்ற வயது

வளர்சிதை மாற்ற வயது மேலே உள்ள அனைத்து உடல் அளவுருக்களின் ஒருங்கிணைப்பின் அடிப்படையில் சாதனத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் காலவரிசை வயதிலிருந்து வேறுபடுகிறது.

காலவரிசை வயது காலண்டர் ஆண்டுகளில் வயது. வளர்சிதை மாற்ற வயதுஉங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலில் உள்ள பொதுவான இரசாயன செயல்முறைகளைப் பொறுத்தது, உண்மையில் இது உங்கள் உடலின் வயது. எனவே, உங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்வளர்சிதை மாற்ற வயது குறைந்தபட்சம் காலவரிசை வயதை விட அதிகமாக இல்லை.

உடலின் முக்கிய அளவுருக்கள் போன்ற ஒரு பகுப்பாய்வின் காலம் சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஆகும். செலவு - இலவசம்.யார் வேண்டுமானாலும் அப்பாயின்ட்மென்ட் செய்து கொள்ளலாம்.

நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, இந்த உடல் அளவுருக்கள் முதன்மையாக நமது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது, ஒரு புதிய உணவுக்கு ஏற்ப, உடலுக்கு சுமார் பன்னிரண்டு வாரங்கள் மட்டுமே தேவை. எனவே, மனித உடலின் அளவுருக்களில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களின் உதாரணத்தைக் கருத்தில் கொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன்

உடல் அளவுருக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் இயக்கவியல்:

இவை ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் எண்கள், ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபரும் முற்றிலும் தனிப்பட்டவர்கள் மற்றும் வெவ்வேறு குறிக்கோள்களைப் பின்தொடர்கிறார்கள், எனவே இந்த எண்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்டதாக இருக்கும் (ஒருவேளை சிறப்பாக இருக்கலாம், ஒருவேளை இல்லை). இது உங்கள் ஆசை, விடாமுயற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் காட்டும் சரியான சூத்திரம் எதுவும் இல்லை. ஆனால் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தை உங்களால் அளவிட முடியும்.

எல்லா மக்களுக்கும் வெவ்வேறு கட்டமைப்புகள் உள்ளன என்பதற்கு ஒரு சிறந்த சூத்திரம் இல்லாததை நாங்கள் கூறுவோம். உயரம்/எடையை அடிப்படையாகக் கொண்ட சூத்திரங்கள் 100-கிலோகிராம் ஜாக் மற்றும் 100-கிலோகிராம் கொழுத்த பையனுக்கும் ஒரே உயரத்தில் ஒரே மாதிரியான பரிந்துரைகளைக் காட்டலாம்.

எனவே, நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான மிகச் சிறந்த குறிகாட்டியானது உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதமாகும் - உங்கள் மொத்த உடல் எடையில் கொழுப்பின் விகிதம். இதைப் பேசிக் காட்டினோம்.

வரையறை "கண் மூலம்"

Zozhnik இன் அடிப்படை நூல்களில் - "" மற்றும் "" நாங்கள் இந்த புகைப்படங்களைக் காட்டுகிறோம், அதில் இருந்து நீங்கள் கொழுப்பு அளவின் உதாரணத்தை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள முடியும்.

கண்ணாடியில் முடிந்தவரை புறநிலையாக அவர்களைப் பார்த்து உங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம், உங்கள் கொழுப்பின் சதவீதத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்து தோராயமாக தீர்மானிக்கலாம், அதே நேரத்தில் அதைக் குறைத்தால்/அதிகரித்தால் எப்படி மாறலாம் என்பதைப் பார்க்கலாம்.

ஆரம்பநிலையாளர்களின் பழைய கேள்வி, "ஏபிஎஸ்ஸை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது?" கொழுப்பு அளவுடன் தொடர்புடையது. - அனைவருக்கும் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் உள்ளது, ஆனால் அவை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான கொழுப்பில் மட்டுமே தெரியும். குறிப்பிட்ட வழக்கைப் பொறுத்து, ஒரு தடகள உடலமைப்பு மற்றும் செதுக்கப்பட்ட வயிறு ஆண்களுக்கு 6-13% என்ற அளவில் தெரியும், பெண்களுக்கு - 14-20%, மற்றும் உடல் எடையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு அல்லது அதற்கு மேல் கொழுப்பு இருக்கும் போது உடல் பருமன் புள்ளிவிவரங்களில் தொடங்குகிறது.

ஒரு ஆட்சியாளருடன் உறுதிப்பாடு

ஒரு வழக்கமான ஆட்சியாளர், அல்லது ஒரு காலிபர் அல்லது ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தும் ஒரு முறை - ஒரு காலிபர், இது அடிப்படையில் ஒரு தோல் மடிப்பு தடிமன் அளவிடும் ஒரு ஆட்சியாளர்.

நுட்பம் எளிதானது: நேராக நிற்கவும், தொப்புளுக்கு வலதுபுறத்தில் 10 செமீ உயரத்தில் ஒரு புள்ளியைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் விரல்களால் இந்த இடத்தில் தோலையும் கொழுப்பையும் கிள்ளவும், இதன் விளைவாக வரும் மடிப்புகளின் தடிமன் ஒரு காலிபரால் அளவிடவும் (ஆட்சியாளர், காலிபர்).

இதன் விளைவாக மில்லிமீட்டர்கள் மற்றும் வயதின் எண்ணிக்கை கொழுப்பு அளவைக் காட்டும் இந்த அட்டவணையுடன் ஒப்பிட வேண்டும்.

ஆண்களுக்கு:

பெண்களுக்கு:

கால்குலேட்டர் மூலம் தீர்மானித்தல்

பல்வேறு உடல் அளவீடுகளின் அடிப்படையில் ஆன்லைனில் பல கொழுப்பு சதவீத கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, எங்கள் "பிட்னஸ் கால்குலேட்டர்கள்" பிரிவில் ஒன்று உள்ளது.

தற்போதைய கண்டறிதல்

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க மிகவும் துல்லியமான வழி பயோஇம்பெடன்ஸ் ஆகும், இது ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் அமைப்பை அளவிடுகிறது, இது உடலின் வழியாக பலவீனமான மின்னோட்டத்தை கடக்கிறது. சமிக்ஞையின் வேகம் கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்தது, மேலும் அதிக கொழுப்பு, மெதுவாக சமிக்ஞை பயணிக்கிறது.

உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வி, எடுத்துக்காட்டாக, இது போல் தெரிகிறது:

முந்தைய முறைகளை விட உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை மிகவும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் தேவையான பல தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்கும், உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் காண்பிக்கும், உங்கள் தனிப்பட்ட அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல்), உங்கள் உடலில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் விகிதம். பெரிய நகரங்களில், உங்களுக்காக இதையெல்லாம் அளவிடும் ஒரு நிறுவனத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல - Yandex உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உயிர்த்தடுப்பு முறை இவற்றில் மிகவும் துல்லியமாகக் கருதப்படுகிறது - சுமார் 1.5-2% பிழையுடன்.

தண்ணீரில் எடை போடுவது

மிகவும் துல்லியமான, ஆனால் மிகவும் உழைப்பு மிகுந்த முறை, இது சிறப்பு கிளினிக்குகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நுட்பம் அதன் குறைந்த அடர்த்தி காரணமாக, கொழுப்பு நேர்மறை மிதப்பு மற்றும் மூழ்காது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு நபர் ஒரு சிறப்பு நாற்காலியில் சரி செய்யப்பட்டு, தலையுடன் தண்ணீரில் முழுமையாக மூழ்கிவிட்டார்.அவர்கள் எடை எங்கே. முடிவை முடிந்தவரை துல்லியமாக உறுதிப்படுத்த பல அணுகுமுறைகள் எடுக்கப்படுகின்றன. கொழுப்பு எடை ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது.

இந்த நுட்பம் சுமார் +/- 3% பிழையுடன் மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளை அளிக்கிறது, ஆனால் அத்தகைய சேவை வழங்கப்படும் சில இடங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, இணையத்தில் இந்தத் தலைப்பில் முன்மொழிவுகளை எங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.

குறைந்த கொழுப்பு அளவு ஆபத்துகள்

ஒரு மனிதனின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைக்கும் பாதுகாப்பான குறைந்தபட்ச கொழுப்பு அளவு, தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, 2-5% ஆகும். அதே நேரத்தில், நிவாரணத்துடன் போட்டியிடும் விளையாட்டு வீரர்கள் 5-7% கொழுப்பு அளவுடன் போட்டிகளில் நுழைகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இது உடலுக்கு அதிக மன அழுத்தமாகும்.

தீவிர விளையாட்டு வீரர்களும் உள்ளனர் - உடல் கொழுப்பின் குறைந்த சதவீதத்தால் ஒரு தடகள வீரர் இறந்தபோது, முன்னர் 1% இன் குறிகாட்டியை அடைந்தபோது அறியப்பட்ட அபாயகரமான வழக்கு உள்ளது.

பெண்களுக்கு, குறைந்தபட்ச கொழுப்பு அளவு 10-13% ஆகும்.

குறைந்த சதவீதத்தில், வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக மோசமடைகிறது, ஆண்களில் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி நிறுத்தப்படும், பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சி நிறுத்தப்படும், மேலும் இவை ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தின் மிக மேலோட்டமான அறிகுறிகள் மட்டுமே.

உடல் எடையில் ஆயுட்காலம் சார்ந்திருப்பதைப் பற்றியும் பேசுகிறோம், அங்கு நாங்கள் விவாதித்தோம் உடல் கொழுப்பின் அதிகப்படியான உயர் மற்றும் மிகக் குறைந்த அளவு ஆகிய இரண்டின் எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி.

எனவே துவண்டு போகாதே, படை உன்னுடன் இருக்கட்டும்!