இதயம், நுரையீரல், கல்லீரல், கணையம் என அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் சூழ்ந்து ஊடுருவிச் செல்லும் கொழுப்பு இதுவாகும். ஆனால் பெரும்பாலானவை குடலைச் சுற்றியே உள்ளன. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு முன்புற வயிற்று சுவரை கூட உருவாக்குகிறது - ஒரு பெரிய ஓமெண்டம் வடிவத்தில்.

மெல்லிய நபரில் கூட உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் மொத்த எடை சுமார் 3 கிலோவாக இருக்கும், மேலும் உடல் பருமனாக இருந்தால் அதன் எடை 20-30 கிலோவை எட்டும். பொதுவாக, இந்த திசு நமது அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் மெல்லிய போர்வையால் மூடி, அவற்றின் ஆற்றல் தேவைகளை விரைவாக வழங்குகிறது.

அதிக உடல் எடையுடன், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உட்புற உறுப்புகளை "கசக்கும்" ஒரு தடிமனான மெத்தை போன்றது. சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டம் அவற்றில் தொந்தரவு செய்யப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசு ஒரு எதிரியாக மாறுகிறது, உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது.

உட்புற உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

கொழுப்பு வைப்புகளில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு. முந்தையது பக்கங்களிலும், தொடைகளிலும், உடல் முழுவதும் தோலின் கீழ் குவிந்தால், பிந்தையது நேரடியாக வயிற்று உறுப்புகளை ஆக்கிரமிக்கிறது. இந்த வகை கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் தோற்கடிக்க மிகவும் கடினம். இந்த நேரத்தில், அதை எதிர்த்துப் போராட உதவும் அறுவை சிகிச்சைகள் கூட இல்லை.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை சரியான நேரத்தில் எரிக்கவில்லை என்றால், அது அதிகமாக இருந்தால், இது பின்வரும் விளைவுகளால் உடலை அச்சுறுத்துகிறது:

புற்றுநோய் கட்டிகள்;

ஹார்மோன் கோளாறுகள்;

மாரடைப்பு;

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சி;

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மீறல்.

88 செ.மீ.க்கு மேல் இடுப்பு உள்ள பெண்களும், 94 செ.மீ.க்கு மேல் இடுப்பு உள்ள ஆண்களும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், ஏனெனில் இவை உடல் பருமன் இருப்பதைக் குறிக்கும் அளவுகள்.

உங்களிடம் அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருந்தால் எப்படி சொல்வது

நிச்சயமாக, உங்கள் உடல் எடை மற்றும் தோலடி கொழுப்பின் சதவீத அடிப்படையில் அனைத்து விவரங்களிலும், உங்கள் மருத்துவர் இதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும், யாரிடம் முழு மருத்துவ பரிசோதனைக்கு செல்ல நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். ஆனால் நீங்கள் உங்களை அடையாளம் கண்டு உங்கள் சொந்த முடிவுகளை எடுக்கக்கூடிய காரணிகளும் உள்ளன:

1. உங்கள் உருவத்தில் எந்த வகையான கொழுப்பு படிந்துள்ளது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம் - "ஆப்பிள்" அல்லது "பேரி" வகை. பரந்த இடுப்பு மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு (பேரிக்காய் வடிவ உருவம்) கொண்டவர்கள் "ஆப்பிள் வடிவிலான" நபர்களைக் காட்டிலும் இந்த சிக்கலைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு மிகக் குறைவான காரணம் உள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும் (உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க வேண்டாம் அல்லது அளவிடும் டேப்பை அதிகபட்சமாக இறுக்க வேண்டாம்). நேராக நிற்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் உங்கள் தொப்புளில் உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும். பெண்களுக்கு, விதிமுறை 80 செ.மீ., ஆண்களுக்கு - 94. சமீப காலம் வரை, இந்த விதிமுறைகள் மிக அதிகமாக மதிப்பிடப்பட்டன (பெண்களுக்கு 88 மற்றும் ஆண்களுக்கு 104), ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் முறையே 80 மற்றும் 94 க்கு மேல் இடுப்புடன் இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. , உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன் ஆபத்து பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.

3. உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் உங்கள் தொப்புளைச் சுற்றியுள்ள தோலை மெல்லிய மடிப்புக்குள் சேகரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், பெரும்பாலும் உங்களுக்கு உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். இப்போது பலர் வருத்தப்படுவார்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் நீங்கள் கைவிடத் துணியாதீர்கள்!!! நீங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடலாம்!

முதலில், நீங்கள் உங்கள் உணவை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும், கலவையில் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும், பகுதிகளைக் குறைக்க வேண்டும், சிறிய உணவை உண்ண வேண்டும், குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம் மாவு மற்றும் இனிப்புகளை விட்டுவிட வேண்டும் (குறிப்பு: நீங்கள் அரை கிலோ இனிப்புகளை சாப்பிட்டு 250 கிராம் குவித்துள்ளீர்கள். உள் கொழுப்பு, உங்களுக்கு இன்னும் ஏதாவது இனிப்பு வேண்டுமா?). உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க உடல் பயிற்சிகள், உடற்தகுதி அல்லது எளிய நடைப்பயிற்சி போன்றவற்றிலும் நீங்கள் உங்களைச் சுமக்க வேண்டும் - இங்கே நீங்கள் உங்களைத் தேர்வுசெய்ய சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள். ஒரு வார்த்தையில் - உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த போரில் வெற்றி பெறுவீர்கள்!

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஒரு நபருக்கு நாளமில்லா நோய்கள் இல்லாவிட்டால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு தோலடி கொழுப்புடன் போய்விடும். அதிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் டயட்டில் செல்ல வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், பயனுள்ள எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை எடுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் பின்வருவனவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

☀ உட்புற கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க, உணவை விட உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி, பசியின் வலி உணர்வு தோன்ற அனுமதிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது இன்னும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும்;

☀ வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதிக காபி குடிக்கவும், ஏனெனில் காஃபின் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன, அதாவது அவை கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் தொகுப்பைத் தடுக்கின்றன;

☀ குறைந்த கலோரி உணவைக் கவனிக்கும்போது, ​​நீங்கள் முதலில் கொழுப்புகள் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்; நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்; எடை இழப்புக்கு ஒரு மருந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மருந்துகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்; கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, Xenical;

☀ மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் உருவத்தைப் பார்த்தால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிந்துவிடாது. இது "வழக்கமான" தோலடி கொழுப்புடன் சேர்ந்து தோன்றுகிறது.

ஒரு விதியாக, அவர்களும் ஒன்றாக வெளியேறுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கொள்கைகள் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன, மேலும் அவை உலகளாவியவை. கொழுப்பு எங்கு படிந்திருந்தாலும், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால், அதிகமாக நகர ஆரம்பித்தால், அதை அகற்றலாம்.

மது மற்றும் இனிப்பு குளிர்பானங்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

அதிகப்படியான கலோரிகள், ஆல்கஹால், சர்க்கரை பானங்கள் அல்லது அதிகப்படியான பெரிய அளவிலான உணவுகள், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம். ஆல்கஹால் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பைப் போலவே அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

இனிப்பு பானங்கள் சர்க்கரையின் # 1 மிகவும் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஆதாரமாகும். உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைப் போக்க வேண்டுமானால், முதலில் தவிர்க்க வேண்டியது இனிப்பான குளிர்பானங்களைத்தான்.

இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்புடன் ஆல்கஹால் ஒரு சிறப்புத் தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது என்று தோன்றுகிறது. இதற்குக் காரணம், நாம் மது அருந்தும்போது, ​​கல்லீரல் கொழுப்பை எரிக்காமல் நடுநிலைப்படுத்துவதில் மிகவும் மும்முரமாக இருப்பதால், அது நமக்கு பீர் தொப்பையை உண்டாக்குகிறது. கூடுதலாக, மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைப் பாதிப்பதன் மூலம், ஆல்கஹால் நமக்கு பசியை உண்டாக்குகிறது.

உட்புற கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள்

கிளாசிக் பத்திரிகை

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கைகளில் கைகளை வளைத்து, தலைக்கு பின்னால் பிடிக்கவும். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்கள் தரையில். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 10 முறை, வாரத்திற்கு 4 முறை செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

தலைகீழாக அழுத்தவும்

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேரான கால்கள் அவற்றுக்கும் உடலுக்கும் இடையில் ஒரு சரியான கோணம் உருவாகும் வரை உயர்த்தப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்களின் கால்விரல்கள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையில் தொட்டால் இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்ததாக இருக்கும். இது போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்! தொடக்கத்தில், ஒரு நாளைக்கு 10 முறை வாரத்திற்கு 3-4 முறை போதும்.

முறுக்குடன் உடற்பகுதியை உயர்த்துதல்

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையின் பின்னால் கைகளை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கால்கள். கால்கள் தரையில் உள்ளன. அதே வயிற்றுப் பயிற்சி, இறுதியில் இடது முழங்கை வலது முழங்காலைத் தொடும். அடுத்த அணுகுமுறையில், வலது முழங்கை இடது முழங்காலைத் தொடுகிறது. தினசரி விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-30 முறை. வாரத்திற்கு 3 முறை.

இருமுறை அழுத்தவும்

மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி. தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து, கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களை இறுக்கி, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்குத் தொட வேண்டும். இதனால், ஆதரவு கீழ் முதுகில் மட்டுமே விழுகிறது. இந்த நிலையில், வயிற்று தசைகள் சரியான ஓய்வு பெறாது, எனவே வேகமாக சோர்வடையும். எனவே உடற்பயிற்சியின் அதிக செயல்திறன். ஒரு நாளைக்கு 10-15 முறை, வாரத்திற்கு 2-3 முறை போதும்.

இன்று மற்றவர்கள் ஸ்லிம் மற்றும் ஃபிட்டாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஒரு கெட்டுப்போன தோற்றம் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கொழுப்பு தோலடி அல்லது உள்ளுறுப்பாக இருக்கலாம். தோலடி கொழுப்பு ஒரு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது, ஒருவேளை அழகியல் காரணி தவிர. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஒரு தீவிர அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது. இது சில முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்தாலும், அதிகப்படியான அளவுகள் ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது கொழுப்பு ஆகும், இது தோலடி கொழுப்பைப் போலல்லாமல், உடலின் அனைத்து துவாரங்களையும் உள்ளடக்கிய சீரியஸ் சவ்வுக்குள் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. இந்த ஓடுகள் மெல்லிய இணைக்கும் சவ்வுகள் போல இருக்கும். அவை பெரும்பாலும் திரைப்படங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. தோலடி கொழுப்பு இந்த படங்களிலிருந்து வெகு தொலைவில் அமைந்திருந்தால், தோலடி கொழுப்பு அடுக்கில், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இந்த பகுதிகளுக்குள் துல்லியமாக அமைந்திருக்கும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடலுக்கு ஒரு இருப்பு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது கொழுப்பு திசுக்களின் வடிவத்தில் ஆற்றல் இருப்பு ஆகும். தோலடி கொழுப்பு பொதுவாக வயிறு, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிற பிரச்சனை பகுதிகளில் குறிப்பாக காணப்படுகிறது, ஆனால் உள்ளுறுப்புமிகவும் ஆழமாக அமைந்துள்ளது மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ளது.எனவே, அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் அவருக்கு முன் சக்தியற்றவர்கள், அவர்கள் தோலடி கொழுப்பை மிக எளிதாக அகற்ற முடியும்.

இந்த வகை கொழுப்புகளின் அமைப்பு மற்றும் கலவை வேறுபட்டது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பழுப்பு நிற செல்களால் ஆனது, தோலடி கொழுப்பு வெள்ளை அணுக்களால் ஆனது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள் உறுப்புகளுக்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ளது, எனவே இது பெரும்பாலும் உட்புற அல்லது வயிற்று கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, உள்ளுறுப்பு மற்றும் வயிற்று கொழுப்புக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளை நீங்கள் பார்க்கக்கூடாது - அவை ஒரே விஷயம்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மிக அதிகமாக உள்ளதா என்பதை தீர்மானிப்பது பொதுவாக மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் இதன் முக்கிய அறிகுறி உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது விகிதாசாரமாக தோற்றமளிக்கும் தொப்பை நீண்டுள்ளது.

நடைமுறையில், உடலில் இத்தகைய மாற்றங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையின் விளைவாகும்: அதிகப்படியான உணவு, செயல்பாடு இல்லாமை, கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் பல. இந்த கொழுப்பின் செறிவை எந்த வகையிலும் வயது பாதிக்காது. குழந்தைகள் கூட அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

மற்றவற்றுடன், உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பு ஒரு பயனற்ற உறுப்பு அல்ல என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இது முக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இது வெளிப்புறத்தில் இருந்து காயங்கள் மற்றும் இயந்திர சேதத்திலிருந்து உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது.
• ஆற்றல் இருப்பு ஆதாரமாக உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, விந்தை போதும், உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது ஒரு வகையான தலையணையை உருவாக்குகிறது, இது உள் உறுப்புகளை காயம் மற்றும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கொழுப்பு செல்களின் மொத்த எண்ணிக்கையில் அதன் ஆரோக்கியமான விகிதம் சுமார் 10-15% ஆகும். அதாவது, அவருடைய மொத்த கொழுப்பின் அளவு 15% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கொழுப்பின் விதிமுறை பெரும்பாலும் மீறப்படுகிறது, அதனால்தான் ஒரு நபரின் வயிறு நீண்டு செல்லத் தொடங்குகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் உடலில் உள்ள விதிமுறைகளை மீறுவது பின்வருவனவற்றால் நிறைந்துள்ளது:

• கால்களில் அதிகரித்த சுமை காரணமாக, அது சாத்தியமாகும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்.
• உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இதயத்தின் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது, அதிகரிக்கிறது மாரடைப்பு மற்றும் பிற இருதய நோய்களின் ஆபத்து.
• இந்த பொருளின் விதிமுறையை மீறுவது ஆகலாம் புற்றுநோயின் வளர்ச்சிக்கு முன்நிபந்தனை.
• சாத்தியம் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்.

இந்த விளைவுகளைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுவது மதிப்பு. இந்த வகை கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தீவிரமாக நிகழும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான இடத்தில் அமைந்துள்ளதால், கொழுப்பும் இரத்த ஓட்டத்தில் நகர்ந்து கல்லீரலுக்குள் நுழைகிறது. பொதுவாக இது ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் அதிகப்படியான அளவு கடுமையான இதய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். கொழுப்பு கல்லீரலில் நுழைந்தால், அது கொழுப்பாக பதப்படுத்தப்படுகிறது, இது இரத்த நாளங்களை அடைத்து, பெருந்தமனி தடிப்பு போன்ற ஆபத்தான நோயைத் தூண்டும்.

அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் உடலுக்கு ஆபத்தானது, ஆனால் இந்த கருத்து மிகவும் பொதுவானது. உண்மை என்னவென்றால், இந்த பொருள் தண்ணீரில் கரையாது, மேலும் இரத்தம் கிட்டத்தட்ட முழுவதுமாக நீரைக் கொண்டிருப்பதால், கொலஸ்ட்ரால் அதன் இயற்கையான வடிவத்தில் இருக்கலாம் மற்றும் லிப்போபுரோட்டின்கள் அல்லது ட்ரைகிளிசரைடுகளுக்கான கொள்கலன்களால் மாற்றப்படுகிறது.

இந்த சிக்கலான கலவைகள், அதன் அடிப்படை புரதம், பல வகைகளில் வருகின்றன:

• உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (HDL);
• குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (எல்டிஎல்);
• மிக குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (VLDL);
• கைலோமிக்ரான்கள்.

மிகவும் குறைந்த மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட ஒரு சிக்கலான கலவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வழக்கில் அதிகப்படியானது ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. நிச்சயமாக, அவை எப்படியும் இரத்தத்தில் சுழல்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அவற்றின் செறிவு அதிகரிக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதாவது, அனைத்து கொழுப்பும் ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் குறைந்த மற்றும் மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்களால் கடத்தப்படுகிறது.

அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இதயத்திற்கு ஆபத்தானது. கூடுதலாக, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைத்து இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த அல்லது அந்த உணவை நாம் சாப்பிடும்போது, ​​​​உடல் இன்சுலின் சுரக்கிறது, இது உடலில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு காரணமாக, இன்சுலின் அதிகரித்த அளவு இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகிறது, அதாவது, அதிகப்படியான கொழுப்பு காரணமாக இந்த ஹார்மோனின் உணர்திறன் கணிசமாகக் குறைகிறது. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, இருதய அமைப்பின் பல நோய்கள் மற்றும் பல போன்ற கடுமையான விளைவுகள் சாத்தியமாகும்.

மற்றவற்றுடன், அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஒரு நபரின் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. இது ஆற்றல் மோசமடைதல், அதிகரித்த பசியின்மை, இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகரிப்பு மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.

மற்றொரு ஆபத்து கொழுப்பு ஹெபடோசிஸ் ஆகும்.இது ஒரு கல்லீரல் நோயாகும், இதில் அதன் செல்கள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

இவை அனைத்தும் கல்லீரலில் இன்சுலின் செயலாக்கம் மிகவும் மெதுவாக நிகழ்கிறது, மேலும் உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது. அதாவது, இந்த சிக்கல்கள் அனைத்தும் மற்ற கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதையெல்லாம் தடுக்க, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது, அத்துடன் உடல் செயல்பாடு, பிந்தையது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

உடலில் இயல்பான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இயல்பானதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, மிகவும் எளிமையான முறைகளைப் பயன்படுத்தினால் போதும்.

ஆரம்பத்தில், ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப்பைக் கொண்டு இடுப்புப் பகுதியை அளவிட போதுமானது. ஆண்களுக்கு, முக்கியமான அளவு 102 செ.மீ., பெண்களுக்கு - 88 செ.மீ.இந்த காட்டி அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் வயிறு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் ஒட்டிக்கொண்டால், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

சாதாரண உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அளவிட மிகவும் துல்லியமான வழி எம்ஆர்ஐ அல்லது கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி ஸ்கேன் ஆகும்.

உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு எங்குள்ளது என்பதையும், தோலடி கொழுப்பின் இருப்பிடம் அதிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதையும் புகைப்படத்தில் காணலாம்.

தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

எந்த கொழுப்பு வேகமாக செல்கிறது என்ற கேள்விக்கு வரும்போது: உள்ளுறுப்பு அல்லது தோலடி, எல்லாம் எளிது. தோலடி கொழுப்புடன் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மறைந்துவிடும். ஒரே விதிவிலக்கு நாளமில்லா நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் இருக்கலாம். பொதுவாக, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, அதன் அனைத்து ஆபத்துகளையும் மீறி, மிக விரைவாக உடைக்கப்படுகிறது, மேலும் மிகவும் நிலையான முறைகள் இதற்கு ஏற்றவை: சரியான ஊட்டச்சத்து, உணவு மற்றும் பல.

கொழுப்பு பர்னர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, எல்-கார்னைடைன் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகாமல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது நிறைய விளையாட்டுகளை விளையாடுவதன் மூலமும் உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் மட்டுமே குறிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் மிகவும் சாதாரண வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், கார்னைடைன் குடித்தால், அது எந்த விளைவையும் தராது.

மற்றவற்றுடன், போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் - இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் தேவையான ஈரப்பதத்துடன் செல் நிரப்புகிறது.

• சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும்.
• அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. இது பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்கும்.
• கொழுப்புகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
• போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மயக்க மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​ஒழுங்குமுறை முக்கியம். வாரத்திற்கு 3-4 முறை பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கவும்.இணைக்கவும் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள்.கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ நேரடியாக அவசியம். அது ஓடுவது, நீச்சல் அடிப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுவது என எதுவாக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம். உடலை இறுக்குவதற்கும், தொனியைப் பெறுவதற்கும், எடை இழப்பு காரணமாக தோல் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கும் வலிமை பயிற்சி அவசியம்.

நாங்கள் ஊட்டச்சத்துக்குத் திரும்பினால், நீங்கள் கடுமையான உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற உண்மையுடன் ஆரம்பிக்கலாம், ஏனெனில் அவை கொழுப்பு காரணமாக அல்ல, ஆனால் திரவத்தால் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, அதனால்தான் எடை மிக விரைவாக திரும்பும். ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமானதாகவும், சரியானதாகவும், சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும். அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய உலகளாவிய மெனு எதுவும் இல்லை, இருப்பினும், பொதுவான விதிகள் உள்ளன:

• அதிகப்படியான கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும்.உணவில் இருந்து கொழுப்பு சேர்வதற்கான முக்கிய காரணங்கள் துரித உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகள்.
• உங்கள் உணவை சரியாக தயாரிக்கவும்.வறுக்கவும், வேகவைக்கவும், வேகவைக்கவும் விரும்புவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• முக்கியமானது போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்:ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், முட்டை, புளித்த பால் பானங்கள்.
• மேலும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்:கஞ்சி, துரும்பு கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா. நாளின் முதல் பாதியில் அவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை உங்களை நீண்ட நேரம் ஆற்றலுடன் நிரப்பி, பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கும்.
• மிகவும் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்.அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் ஆதாரங்கள், அத்துடன் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் நார்ச்சத்து.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் பிரச்சனை ஒரு அழகியல் பிரச்சினை மட்டுமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதன் அளவு அதிகமாக இருந்தால் மற்றும் உடலின் விகிதாச்சாரங்கள் மீறப்பட்டால், நிலைமையை மாற்ற நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். சிக்கல் உங்களைப் பற்றியது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், தேவையான சோதனைகளை மேற்கொள்ளவும், தேவையான துறையில் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவது தோன்றுவதை விட எளிதானது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை விரைவில் செய்யத் தொடங்குவது. சரி, இதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் நடவடிக்கைகள் மிகவும் தரமானவை - விளையாட்டு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பு திரட்சியாகும், இது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி அமைந்துள்ளது - நுரையீரல், இதயம், கல்லீரல், செரிமானப் பாதை. "வெளிப்படையான கொழுப்பு" (கைகள் மற்றும் தொடைகளில் இருப்பது) பற்றி பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், கண்ணுக்குத் தெரியாத உள் "எதிரி" ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப் பெரிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இங்குதான் பல நாள்பட்ட நோய்களுக்குக் காரணம் இருக்கிறது. இது வழக்கமான தோலடியை விட ஆபத்தானது மற்றும் போராடுவது மிகவும் கடினம்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் செயல்பாடுகள்

-- அதன் செயல்பாடுகள் ஒரு செயலற்ற, காத்திருப்பு மற்றும் ஒரு இடையகப் பாத்திரத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் இயற்கையான வைப்பு உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளாக செயல்படுகிறது. ஆனால் தேவையானதை விட கொஞ்சம் அதிகமாக இருந்தால், அது ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகிறது;
- கேள்வி எழுகிறது: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, அடிவயிற்றில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் அதன் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது எப்படி

அடிவயிற்றில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிவதற்கான காரணங்கள்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு கிடங்குகளில் நுழைவதற்கான முக்கிய காரணி கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளின் கட்டுப்பாடற்ற நுகர்வு ஆகும்: ரொட்டி, தானியங்கள், பழங்கள், பெர்ரி;

அளவுகளில் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இதன் பொருள் கணையத்தின் அடிப்படையில் சாப்பிடுவது, இந்த நேரத்தில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்கும் நொதிகளுடன் அது எவ்வளவு சதவீதம் செயலாக்குகிறது. சொந்த எடை 60 - 80 கிலோ
-அணில்கள். கணையம் 10 - 12 கிராம் புரதம் (புரதம்), மாட்டிறைச்சி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி கல்லீரல் 12 - 17 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. 70 - 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு
சுவாரஸ்யமானது. உற்பத்தியாளர்களை நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால், இன்றைய சூழலில் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த பொருட்களைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல;
- கொழுப்புகள் ஒரு நேரத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும்: ஆளிவிதை எண்ணெய் 10 கிராம் (1 டீஸ்பூன்), புளிப்பு கிரீம் 1 டீஸ்பூன், வெண்ணெய் 10 கிராம், நீங்கள் பீட், கேரட், ஏதேனும் கீரைகளுடன் கொழுப்புகளை எடுக்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது. கொழுப்பு தினசரி உட்கொள்ளல் 30 கிராம்:
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள். எந்த 30 கிராம் ரொட்டியிலும் 10-12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது உடல் 12 கிராம் குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது, மேலும் கணையம் அவற்றை அதன் நொதிகளுடன் செயலாக்குகிறது - இது 1 மணிநேர டோஸ் ஆகும்.
ஒரு குறிப்பு. 30 கிராம் ரொட்டியை 70 கிராம் பழங்கள், பெர்ரி அல்லது எந்த கஞ்சி, 70 கிராம் அல்லது 250 கிராம் கேரட், பீட் ஆகியவற்றால் மாற்றலாம். தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் 30 கிராம், பார்வைக்கு 6 தேக்கரண்டி தானிய சர்க்கரை

அடிவயிற்றில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?அதிகப்படியான பின்வரும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை
வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்
இரத்த உறைவு, இது இருதய அமைப்பில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்
சோர்வு மற்றும் மனநிலையில் உள்ள பிரச்சனைகள் (மோசமான மனநிலை, ஹார்மோன் சமநிலையின்மையின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்).
வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு
நீரிழிவு நோய்.
புற்றுநோய்
உடல் பருமன்

விஞ்ஞான கண்ணோட்டத்தில் வயிற்றுக்குள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு எவ்வாறு குவிகிறது

இந்த எடுத்துக்காட்டைப் பார்ப்போம்: ஒரு தட்டில் 100 கிராம் பையை வைத்து, சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் பையின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது.
- கணையம் (P) இந்த 30 கிராம் ரொட்டிக்கு 10 - 12 கிராம் குளுக்கோஸுக்கு சமமான நொதிகளை உற்பத்தி செய்கிறது என்பதை நாம் அறிவோம், இது இன்சுலின் 1 - 2 மணி நேரத்திற்குள் தசைகளில் எளிதாகச் செலுத்துகிறது;
- மீதமுள்ள 70 கிராம் பை (20 கிராம் - என்.என். குளுக்கோஸ், கணையத்தின் 2 ஒற்றை டோஸ்) பையில் இருந்து, இன்சுலின் அதே எளிதாக அடிவயிற்றின் உள் உறுப்புகளின் கொழுப்புப் பைகளில் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையத் தொடங்குகிறது;
- இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு நாளில் 2 கிராம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைப் பெறலாம், ஒரு மாதத்தில் 60 கிராம், ஒரு வருடத்தில் 720 கிராம்,

வீட்டிலுள்ள வயிற்றின் உள்ளேயும் பக்கங்களிலும் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவும் சில முறைகள்

இன்று, பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் அடிவயிற்றில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட போதுமான முறைகள் உள்ளன. தடுப்புக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிவதற்கான மரபணு முன்கணிப்பு வேறுபட்டால், உங்கள் வகையை அறிந்து கொள்வதும், அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிக்கும் செயல்முறைகளைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம்;
- மேலும், மன அழுத்தம் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் முடிந்தவரை நகர்த்த முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் குறைவாக கவலைப்பட வேண்டும்;
- அடிக்கடி உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை இழக்க உடல் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - நீங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்;
- உண்ணும் பழக்கத்தை மாற்றுவது வயிற்றுக்குள் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும்

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

அளவுகளில் எடுக்க வேண்டிய தயாரிப்புகள்

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்; உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற உதவும் கூடுதல் குறிப்புகள்

ஊட்டச்சத்து அமைப்பை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு ஆகும்;
- கடல் உணவு நுகர்வு மற்றும் வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள் உங்களுக்கு ஆதரவாக நிலைமையை மாற்றும்;
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 70 கிராம் ஓட்மீல் அல்லது 20 கிராம் ரொட்டி (தவிடு அல்ல), அல்லது 70 கிராம் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் 70 கிராம் ஓட்மீல் 100 க்கு சமம் என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு ஆப்பிள் அல்லது 200 கிராம் கேரட் கிராம்;
- தாமதமாக (நள்ளிரவுக்குப் பிறகு) படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கம் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குவிப்பதில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும்;
- மோசமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் ஆகியவை எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன;
- அடிவயிற்றில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற ஒரு பயனுள்ள முறை உள்ளது - ஒமேகா 3 கொண்ட உணவுகளை குறிப்பிட்ட அளவுகளில் சாப்பிடுவது கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரு முக்கிய கருவியாகும்.

ஒமேகா -3, ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -9 கொழுப்பு அமிலங்கள் சிறந்த விகிதத்தில் உள்ள உணவுகளின் பட்டியல், இது அடிவயிற்றின் உள் உறுப்புகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவும்:

ஹெர்ரிங்,
கானாங்கெளுத்தி,
பசிபிக் சால்மன்,
ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை

ஒரு குறிப்பு. பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளில் ஏதேனும் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் போதுமானது. ஆளிவிதை எண்ணெய் ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி போதும், ஒரு நேரத்தில் - 1 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தயாரிப்புகளில் ஒமேகா - 3, ஒமேகா - 6

அடிவயிற்றுக்குள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு எதிரான உணவின் சிக்கலான வேலை:

- பீட் இலைகளுடன் பைன் கொட்டைகள் . பைன் கொட்டைகளில் அர்ஜினைன் உள்ளது, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. பீட் வேர்கள் மற்றும் இலைகளில் பீடைன் போன்ற முக்கியமான உயிரியல் பொருள் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கு நேரடியாக பொறுப்பாகும். பைன் கொட்டைகளில் உள்ள காய்கறி புரதம், பீடைனுடன் இணைந்து, 2 மடங்கு வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, அதாவது கொழுப்பு எரியும் மிகவும் தீவிரமாக நிகழ்கிறது;
- சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் கொண்ட கேஃபிர் . சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் அந்தோசயினின்களின் உயர் உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது வாஸ்குலர் ஊடுருவலை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக கொழுப்புகள் விரைவாக இரத்தம் மற்றும் தசைகளை அகற்றுவதற்காக நுழைகின்றன.
புதிய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட பச்சை காடை முட்டையின் மஞ்சள் கரு. காடை மஞ்சள் கருவில் வைட்டமின் B4 (கோலின்) உள்ளது, இது கொழுப்பு செல்கள் கொழுப்பு செல்கள் நுழைவதை தடுக்கிறது, மற்றும் காய்கறிகள் நார் உடலில் இருந்து கொழுப்பு நீக்குகிறது;
- வெண்ணெய் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி . வெண்ணெய் பழங்களில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் பால் பொருட்கள் பீர் தொப்பையை ஏற்படுத்தாது;
பீட் (பச்சை), சுத்திகரிக்கப்படாத ஆளிவிதை எண்ணெய் கொண்ட கீரைகள் . ஆளிவிதை எண்ணெய் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மலிவு ஆதாரமாகும், இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் பீட்ஸில் பீட்டீன் உள்ளது, இது உயிரணுக்களில் கொழுப்பு உருவாவதைத் தடுக்கிறது.
- வேகவைத்த பூசணிக்காயுடன் மூல பக்வீட் (பச்சை). தண்ணீரில் ஊறவைக்கப்பட்ட பக்வீட், வேகவைத்த தானியங்களை விட சுவையில் தாழ்ந்ததல்ல, மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது கல்லீரல் செல்களில் இருந்து கொழுப்பு கலவையை நீக்குகிறது. பூசணி, இதையொட்டி, “எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம்” கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு சொந்தமானது - அதாவது, பூசணிக்காயை ஜீரணிக்க, உடல் இந்த தயாரிப்பிலிருந்து பெறுவதை விட அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது, அதே நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் விகிதம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் பூசணிக்காயின் ஜீரணிக்க முடியாத நார்ச்சத்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் குடல்களை இயந்திரத்தனமாக சுத்தப்படுத்துகிறது;
- இஞ்சியுடன் அவுரிநெல்லிகள். ஒருபுறம், புளுபெர்ரி பாலிபினால்கள் லிப்பிட்களின் செயலாக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, இதனால் இரத்த அணுக்களில் அவற்றின் செறிவு குறைகிறது. மறுபுறம், அவுரிநெல்லிகள் இஞ்சியின் வீரியத்தை நடுநிலையாக்குகின்றன, இதில் ஜிங்கிரோல் என்ற ஆக்ஸிஜனேற்றம் உள்ளது, கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஒமேகா 3 எப்படி வயிற்றில் உள்ள உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பை அறிவியல் கண்ணோட்டத்தில் அகற்ற உதவுகிறது

உணவில் இருந்து நாம் பெறும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சிறுகுடலில் இருந்து கல்லீரலுக்கு அதன் "கேட்" வழியாக நுழைகிறது. கல்லீரலில், கொழுப்பு அமில வளாகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் லினோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி 6 இன் செல்வாக்கின் கீழ் அதன் மிகவும் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றப்படுகிறது - α- லினோலிக் (ஆல்ஃபா-லினோலிக்) அமிலம். α-லினோலிக் அமில மூலக்கூறு பதினெட்டு கார்பன் அணுக்களின் சங்கிலியைக் கொண்டுள்ளது, அடிபோசைட்டுக்குள் ஊடுருவுகிறது - ஒரு கொழுப்பு திசு செல், கார்பன் அணுக்கள் பிரிக்கத் தொடங்குகின்றன, ஒரு சுழற்சிக்கு இரண்டு, கொழுப்பு அமிலங்களைக் கைப்பற்றி, கொழுப்புச் செல்களிலிருந்து இதயம், நுரையீரல், கல்லீரல் போன்றவற்றின் நாளங்களின் இரத்த ஓட்டத்தில் கொண்டு செல்லவும்.
- அடிபோசைட்டுகளிலிருந்து இரத்த ஓட்டத்தில் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான தலைகீழ் செயல்முறை செயல்படத் தொடங்கினால், கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட இந்த நுண்ணிய அணுக்கள் பொது இரத்த ஓட்டத்தில் எளிதில் கரைந்துவிடும்.

ஒமேகா 3 இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்த பிறகு என்ன நடக்கும்?

கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து, முழு உடலின் தசைகளுக்கும் பாத்திரங்கள் வழியாக அசுர வேகத்தில் விரைந்த பிறகு, ஆக்ஸிஜனுடன், சரியான சுவாசம் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதை துரிதப்படுத்துகிறது, இது தசைகள் இந்த கொழுப்பை எரிக்க (ஆக்சிஜனேற்றம்) உதவுகிறது. அதிக ஆக்ஸிஜன், உயிரணு வளர்சிதை மாற்றத்தின் விகிதம் தோலடி கொழுப்பில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் விகிதம் அதிகரிக்காது. உடல் கொழுப்பை நாம் விரும்பும் இடத்திலிருந்து எடுக்காது, ஆனால் இரத்த ஓட்டம் எளிதாகவும் சிறப்பாகவும் இருக்கும். எனவே, சில பகுதிகளில் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்க விரும்பினால், அங்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்;
- இந்த மூலக்கூறுகள் பாத்திரங்களில் குவிந்து கிடக்கும் இளம் கொழுப்பை "உடைக்க" முடியும் மற்றும் உருவாகும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளில் இருந்து அதை அகற்றி, அவை வளரும் மற்றும் பாத்திரத்தை முழுமையாகத் தடுக்கின்றன. இந்த உயிர்வேதியியல் செயல்பாட்டில் தேவையான பங்கேற்பாளர்கள் வைட்டமின்கள் A, B6, C, D, E, microelements: மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம்;
- ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் உடலுக்கு 3 - 4 கிராம் (5 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) மெகா -3 தேவைப்படுகிறது. இந்த கொழுப்பு அமிலங்களை நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்படாத ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் தரையில் விதைகள் அல்லது புதிய மற்றும் சிறிது உப்பு கடல் மீன் மூலம் பெறலாம்.

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுக்கும் முன், போது மற்றும் பின் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், சரியான ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைப்பதில் உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது. கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3, ஒமேகா 6, ஒமேகா 9 உட்பட தேவையான அனைத்து பொருட்களும் உடலுக்கு முழுமையாக வழங்கப்பட்டாலும், சிக்கல் பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த சில பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம் - இல்லையெனில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. மறைந்துவிடாது.
- காலையில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு செயல்பாடு உடலின் பண்புகளை சார்ந்துள்ளது. தூக்கத்திற்குப் பிறகு 2-3 மணிநேரம் மட்டுமே அதிக உற்பத்தித்திறன் காணப்படுகிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் அனைவருக்கும் ஒரு செய்முறையை வழங்குவது சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் உடல் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் அமைக்கும் பணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஊட்டச்சத்து சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.
- முதலில், பயிற்சியின் போது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், பின்னர் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் அதிகபட்சமாக என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். அடிவயிற்றில் உள்ள உள் உறுப்புகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற வேண்டுமா அல்லது தசை திசுக்களை உருவாக்க வேண்டுமா? உங்கள் இலக்குகளை பொறுத்து, நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஏனெனில் தொப்பையை போக்க அல்லது தசையை வளர்க்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் சோர்வு வரும் வரை பயிற்சி செய்து ஆரஞ்சு பழச்சாறு குடித்தால், உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்பது மட்டுமின்றி, மாறாக, சிலவற்றையும் பெறுவீர்கள். கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் ஒரு சிறந்த பசியின்மை.
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் எழுந்ததிலிருந்து நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் 1 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம் மற்றும் 10 - 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு 15 நிமிட தீவிரமான அல்லது வலிமையான வார்ம்-அப்பைத் தொடங்கலாம்.
உடல் தேவையை உணரவில்லை ஊட்டச்சத்துக்கள்ஆ 15-20 நிமிட தீவிர பயிற்சியின் போது. ஆனால் பயிற்சிக்குப் பிறகு, மெதுவாக 30 - 40 நிமிடங்கள். இந்த காலகட்டத்தில் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் மற்றும் என்சைம்கள் திறம்பட வெளியிடப்படுவதால், புரதங்கள் (புரதம்) கொண்ட உணவுகளை நாங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
- கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதும் அவசியம், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் இன்சுலின் வெளியிடப்படுகிறது, இது குளுக்கோஸை செல்லுக்குள் கொண்டு வந்து, உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது, மேலும் புரத அமினோ அமிலங்களும் தசை செல்களில் நுழைகின்றன.
மெகா-3

கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட தயாரிப்புகள்: பழங்கள் 70 கிராம் (ஆப்பிள், முலாம்பழம், தர்பூசணி, ஆரஞ்சு);
- பழங்களை ஸ்டார்ச் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பளபளப்பான அரிசி, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றால் மாற்றலாம், ஆனால் ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்;
- ஆப்பிள் 100 கிராம் 70 கிராம் பாலிஷ் செய்யப்பட்ட வேகவைத்த அரிசி அல்லது 70 கிராம் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கிற்கு சமம். ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் கணையம் நொதிகள் மூலம் செயலாக்கக்கூடிய அதிகபட்சம் இதுவே இந்த வரம்புக்குக் காரணம்;
- 10 -15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, எளிய கீரைகளுடன் புரத தயாரிப்புகளை 70 - 100 கிராம் (மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி கல்லீரல், காட், ஹேக்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு இழப்பது என்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட முழு காலை உணவையும் செய்யலாம்.
- வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய காலை உணவு ஊட்டச்சத்துக்கள் நீரேற்றம், தசையை உருவாக்க மற்றும் கிளைகோஜன் அளவை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஊட்டச்சத்து என்பது வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் சமம்.
- புரதத்தை சாப்பிடுவது: மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி கோழி கல்லீரல், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி அல்லது பராமரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் - நீங்களே தேர்வு செய்யுங்கள்.
வேகம் மற்றும் வசதிக்காக, 10 நிமிடங்களில் மதிய உணவை (40 கிராம் முளைத்த பருப்பு, 20 கிராம் ஓட்மீல் சேர்த்து 300 மில்லி போர்ஷ்ட்) தயார் செய்யவும். - எந்த வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் (50 கிராம்) மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம். 1 மணி நேரம் கழித்து, 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- வொர்க்அவுட்டிற்கு பிந்தைய ஊட்டச்சத்து அனைத்து கொழுப்பு, வறுத்த, sausages, மாவு மற்றும் இனிப்புகள் தவிர்த்து

அடிவயிற்றில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற உதவும் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும் - உங்கள் வயிற்றின் உதவியுடன் மட்டுமே, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் - 45 ° (10-30 முறை). கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்களை 5-10 முறை உயர்த்தி, உட்கார்ந்த நிலையை அடைய முயற்சிக்கவும்.

சுவரை நோக்கி நிற்கிறதுஉங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளின் உட்புறங்களை சுவருக்கு எதிராக வைத்து, புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், முடிந்தவரை 10 முறை தசைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

குந்துகைகள்.

4 முறை தடுப்பு மெனுவின் விருப்பத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம், இது அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது

ஒரு குறிப்பு. பட்டியலின் படி செய்முறையிலிருந்து பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சொந்த எடை 75 கிலோ

நமது காலை உணவில் என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது:

தண்ணீர், நீண்ட பச்சை தேநீர்;
பெர்ரி: வெண்ணெய், ஃபைஜோவா, கருப்பு திராட்சை வத்தல் 70 கிராம்;
மசாலா: தரையில் கிராம்பு ஐந்து மொட்டுகள், 5 பட்டாணி மசாலா கருப்பு மிளகு, 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை குச்சிகள்;
புதிய காய்கறி சாலட்: இனிப்பு மிளகுத்தூள், மிளகுத்தூள், கேரட், பீட், கீரைகள்: துளசி, சார்ட், வெந்தயம், வோக்கோசு, டேன்டேலியன் இலைகள், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, 15 கிராம் பன்றிக்கொழுப்பு (கரோட்டினாய்டுகள் கொழுப்புகளுடன் உறிஞ்சப்படுகின்றன); - வேகவைத்த பூசணி 70 கிராம், சூடான சிவப்பு மிளகு 20 கிராம், முளைத்த பருப்பு (20 க்கும் மேற்பட்ட நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டுள்ளது) 40 கிராம்;
முயல் இறைச்சி 70 - 100 கிராம்;
புழுங்கல் அரிசி 70 கிராம்
தயாரிப்பு.
முயல் இறைச்சியை எண்ணெய் இல்லாமல் சூடான வாணலியில் வைத்து, தொடர்ந்து 5-7 நிமிடங்களுக்கு திருப்பி விடுகிறோம், இறைச்சியின் உட்புறம் 60 டிகிரிக்கு மேல் சூடாகாது, ஊட்டச்சத்துக்கள் 50% 20% வேகவைக்கப்படுகின்றன (இரும்பு, பி வைட்டமின்கள், B12) எங்கள் உணவிற்கு சிறிது சுவை கொடுக்க, வதக்கிய வெங்காயத்தைச் சேர்க்கவும்
பயன்படுத்தவும்
நாங்கள் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் காலை உணவைத் தொடங்குகிறோம், மசாலா சேர்க்கிறோம்;
பின்னர், வேகவைத்த பூசணி, சூடான மிளகு, முளைத்த பருப்பு மற்றும் தவிடு சேர்க்கவும்;
சாலட்;
10 - 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நாம் முயல் இறைச்சியை சாப்பிடுகிறோம் எளிய மூலிகைகளுடன்: வோக்கோசு, வெந்தயம், டேன்டேலியன் இலைகள், கீரை, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி மற்றும் வெள்ளை வகைகள் (பச்சை), வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் கடுகு, வேகவைத்த அரிசியுடன் மாற்று;

முயல்வேகவைத்த அரிசியுடன்:

ஒவ்வொரு 60 - 90 நிமிடங்களுக்கும் 100-200 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கிறோம்;
முக்கியமானது. முயல் இறைச்சியை ஊதா நிற பொருட்கள் அல்லது இரும்பை பிணைக்கும் மாங்கனீசு என்ற மாங்கனீசு கொண்ட எந்த மசாலாப் பொருட்களும் எடுக்கக்கூடாது;
மற்றொரு 5-10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, இலவங்கப்பட்டையுடன் வளைகுடா இலையின் 100 மில்லி காபி தண்ணீர் காலை உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு: புரதங்கள் - 15 கிராம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 15 கிராம், கொழுப்புகள் - 15 கிராம்; ஆற்றல் மதிப்பு - 240 K/cal. தானிய அலகுகளில் "செலவு" 1.5 XE

மதிய உணவு

கொண்டுள்ளது:
பழ பெர்ரி -100 கிராம்: ரோஜா இடுப்பு 30 கிராம் (தினசரி தேவை வைட்டமின் சி, சிறிய சர்க்கரை உள்ளது), வாழைப்பழம், ஃபைஜோவா (அயோடின் தினசரி தேவை, 5 மொட்டுகள் தரையில் கிராம்பு, ஒரு இலவங்கப்பட்டை குச்சியின் 1/4 பகுதி;
நாம் முளைத்த பருப்பு 40 கிராம், சூடான வேகவைத்த சிவப்பு மிளகு 20 கிராம், எந்த தவிடு 15 கிராம் காய்கறி குண்டு எடுத்து;
அடுத்த டிஷ்: புதிய காய்கறி சாலட் 100 கிராம்: தக்காளி, வெள்ளரி, முள்ளங்கி, வெங்காயம், பூண்டு, மற்றும் ஊதா மூலிகைகள்: துளசி chard 10 கிராம், வீட்டில் புளிப்பு கிரீம் 1 தேக்கரண்டி பருவத்தில்;

10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, எலுமிச்சை மற்றும் எளிய மூலிகைகளுடன் 70 -100 கிராம் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட ஹெர்ரிங் பிரதான போக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

சுவாரஸ்யமானது. ஹெர்ரிங்கில் எலுமிச்சையைச் சேர்த்து, வாய்வழி குழியில் இரும்பு அஸ்கார்பேட்டை உருவாக்குகிறது, இது சிறுகுடலில் உள்ள வில்லியால் உறிஞ்சப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு 60-90 நிமிடங்களுக்கும் 100-200 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கிறோம்;
மதிய உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு: புரதங்கள் 13 கிராம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 10 கிராம், கொழுப்புகள் 13 கிராம்; ஆற்றல் மதிப்பு 215 K/cal. தானிய அலகுகளில் "செலவு" 1 XE.

மதியம் சிற்றுண்டி

பச்சை நீண்ட தேநீர் 200 மில்லி;
பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி: கடல் buckthorn, பச்சை ஆப்பிள் 100 கிராம்;
புதிய காய்கறி சாலட்: கேரட், பீட், தக்காளி, வெள்ளரி 100 கிராம், கிராம்பு, 5 மொட்டுகள், 5 மசாலா பட்டாணி, 1 டீஸ்பூன். எந்த தவிடு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை, முளைத்த பருப்பு 40 கிராம், கீரைகள்: துளசி, chard, வெந்தயம், வோக்கோசு, டேன்டேலியன் இலைகள், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, பருவத்தில் காடை முட்டை மஞ்சள் கரு;
15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, எந்த வகையான சீஸ் 30 கிராம் பூசணி விதைகளுடன் 30 கிராம் எந்த கீரைகளையும் சாப்பிடுங்கள்;

60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, 100-200 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்கவும்
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு : புரதங்கள் 5 கிராம், காய்கறி புரதம் 3 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் 15 கிராம், கொழுப்புகள் 15 கிராம், விலை 225 K/cal, 1.2 XE.

இரவு உணவு

கொண்டுள்ளது:
பெர்ரி பழங்கள்: பாதாமி, ஃபைஜோவா, ஏதேனும் பச்சை பெர்ரி 50 கிராம்;
பாலாடைக்கட்டி 70-100 கிராம் (வீட்டில் சமைத்தது) ஏதேனும் கீரையுடன் எடுக்கப்பட்டது, 40 கிராம் முளைத்த பருப்பு சேர்க்கவும்;

புதிய காய்கறி சாலட் 100 கிராம்: தக்காளி, வெள்ளரி, முள்ளங்கி, வெங்காயம், பூண்டு எந்த கீரைகள் 10 கிராம், 1 டீஸ்பூன் புளிப்பு கிரீம் பருவம்; - 60 - 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, 100 - 200 கிராம் தண்ணீர் குடிக்கவும், வெப்பநிலை 70 டிகிரி

உட்புற கொழுப்பு ஆபத்தானதா?

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அடிவயிற்று குழியில் அமைந்துள்ளது மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. உட்புற கொழுப்பின் செல்கள் தோலடி கொழுப்பை விட பெரியவை, எனவே அவை சிதைவு செயல்முறைகளுக்கு மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றன. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பும் இன்சுலினுக்கு உணர்வற்றது. இது ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது.

ஒவ்வொருவருக்கும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு உள்ளது. பெரிய அளவில் குவிந்தால், அது கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முதலாவதாக, தவறாக சாப்பிடுபவர்கள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் இது வெளிப்படுகிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், குடல்கள், பித்தப்பை, பிறப்புறுப்புகளைச் சுற்றி குவிந்து, அவற்றை அழுத்தி, நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் வெளியேற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது.

அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலுக்கு ஆபத்தானது:

• இது இன்சுலினுக்கு உணர்திறன் அற்றது, எனவே இது இரத்தத்தில் இந்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரித்து, நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயை உண்டாக்கும்.
• ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைக்கிறது.
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மோசமடைகின்றன.
• இதயம், கல்லீரல் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
• வாஸ்குலர் நோய்களின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது (பெருந்தமனி தடிப்பு, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்).

முக்கியமானது! பொதுவாக, தோலடி கொழுப்பு மற்றும் உட்புற கொழுப்பு விகிதம் 9 முதல் 1 ஆகும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு மொத்தத்தில் 10% ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், உள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

டோமோகிராபி, காந்த அதிர்வு இமேஜிங் அல்லது காலிபர் (கொழுப்பு மடிப்புகளை அளவிடும் சாதனம்) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உள்ளார்ந்த உடல் பருமனை கண்டறியலாம். 89 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமான இடுப்பு அளவு பெண்களுக்கு ஆபத்தானதாகவும், ஆண்களுக்கு 100 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாகவும் கருதப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் உட்புற கொழுப்பை அகற்றலாம். கொழுப்பு திசுக்களைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும் உதவும் சரியான உணவு இது.

• உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்: முதல் மாதத்திற்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும். படிப்படியாக, கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் அந்த நபர் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்களோ அவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறார்.
• உணவில் 80% இயற்கை நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும் - காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள். விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு, மாறாக, குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்படுகிறது. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன.
• பட்டினி கிடப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது: நீங்கள் கொழுப்பு அடுக்கைக் குறைக்க முடிந்தாலும், அது உடலுக்கு மன அழுத்தமாக இருக்கும். ஒரு சாதாரண உணவுக்கு திரும்பிய பிறகு, இழந்த பவுண்டுகள் திரும்பும்.
• சிறந்த விருப்பம் பகுதியளவு உணவு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.
• உணவை வேகவைப்பது அல்லது வேகவைப்பது நல்லது;
• அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• கொழுப்பு பர்னர்கள் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் அவை பயனற்றவை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​கிளைகோஜன் எரிக்கப்படுகிறது. உடலில் உள்ள கிளைக்கோஜன் ஆற்றல் மூலமாக வெளியேறும் போது மட்டுமே, உட்புற கொழுப்பு அதன் மீது படிகிறது.
• சிட்ரஸ் பழங்கள், இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, கிரீன் டீ, செலரி, ஆப்பிள்கள் - இயற்கை கொழுப்பு பர்னர்கள் மூலம் உங்கள் உணவை வளப்படுத்துவது மதிப்பு.
• குடல் நச்சு நீக்கும் செயல்முறையும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு மருந்து மருந்துகள் மட்டுமல்ல, வழக்கமான உண்ணாவிரத நாட்களும் உதவும். தொடங்குவதற்கு, அத்தகைய நாட்கள் ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை நடத்தப்படலாம். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், அதை அடிக்கடி செய்யலாம்.
• கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக நடைபெறக்கூடாது.
• ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் காலையைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு அல்லது புதினா இலைகளை சேர்க்கலாம். இந்த எளிய முறை செரிமான செயல்முறைகளைத் தொடங்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் பசியின் உணர்வை அடக்கும்.
• தின்பண்டங்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு சில பெர்ரி, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், ஒரு ஆப்பிள், இயற்கை தயிர் - பசியின் எரிச்சலிலிருந்து நீங்கள் விடுபட வேண்டும்.

பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்

உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய தயாரிப்புகள்:

• ஒல்லியான இறைச்சிகள் (கோழி, முயல், வான்கோழி, வியல்). மீன் (பொல்லாக், ஹேக், பங்காசியஸ், கெண்டை, பைக்), சில நேரங்களில் கடல் உணவு.
• தானியங்கள் - ஓட்மீல், பக்வீட், பார்லி, தினை, கோதுமை.
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி: சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள், செர்ரிகளில், செர்ரிகளில், அன்னாசிப்பழம். மேலும் பேரிக்காய், ராஸ்பெர்ரி போன்றவை.
• காய்கறிகள்: பச்சை இலை காய்கறிகள், மிளகுத்தூள், கேரட், முட்டைக்கோஸ், பூசணி, சீமை சுரைக்காய். மேலும் ஸ்குவாஷ், வெள்ளரிகள், தக்காளி, வெண்ணெய்.
• முட்டைகள் (ஒரு நாளைக்கு 1 க்கு மேல் இல்லை).
• தாவர எண்ணெய் - ஆலிவ், சோளம், ஆளிவிதை, சூரியகாந்தி.
• கொட்டைகள் (பைன், பாதாம், வேர்க்கடலை, ஹேசல்நட்ஸ், பிஸ்தா).
• பிஸ்கட், முழு தானிய ரொட்டி.
• குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள்: கேஃபிர், தயிர், சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கை தயிர், கடின சீஸ், புளிப்பு கிரீம்.
• சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கை சாறுகள், compotes, இன்னும் கனிம நீர், பச்சை தேயிலை.

மெனுவிலிருந்து நீக்கு:

• வேகவைத்த பொருட்கள், மிட்டாய் பொருட்கள், பிரீமியம் மாவில் செய்யப்பட்ட ரொட்டி.
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், marinades, கடையில் வாங்கிய சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசே.
• தொத்திறைச்சிகள்.
• காரமான மசாலாப் பொருட்கள் - அவை பசியைத் தூண்டும்.
• பணக்கார குழம்புகள், கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்.
• வெண்ணெய், கிரீம், முழு கொழுப்பு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.
• துரித உணவு.
• ஆல்கஹால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

சிறந்த விளையாட்டு பயிற்சிகள்

மனிதர்களுக்கு உள் கொழுப்பின் ஆபத்தைப் பற்றி அறிந்தால், விரைவாகவும் திறமையாகவும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது? நிச்சயமாக, விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் உதவியுடன். சிறந்த விளைவு வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளின் கலவையிலிருந்து வருகிறது. கார்டியோ பயிற்சிகள் (ஓடுதல், நீச்சல், குதித்தல், ஏரோஸ்டெப், சைக்கிள் ஓட்டுதல்) கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க உதவுகின்றன. வலிமை சுமைகள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன, தசை திசு மற்றும் தோலின் நிலை. மெலிந்த ஆனால் மந்தமான உடலைப் பெற யாரும் விரும்புவது சாத்தியமில்லை. உகந்த சுமை விநியோகம் பின்வருமாறு: வலிமை பயிற்சி 3 முறை ஒரு வாரம் மற்றும் கார்டியோ 3 முறை ஒரு வாரம். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் அவற்றை இணைக்கலாம்: நீங்கள் வார்ம்-அப் மற்றும் 15 நிமிட கார்டியோவுடன் அமர்வைத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சியுடன் முடிக்க வேண்டும்.

வீட்டில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• இடத்தில் இயக்கவும். தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் சற்று விலகி. உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி ஓடுவதைப் பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நிமிடத்தில் இருந்து உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், படிப்படியாக கால அளவை 2-3 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.
• பலகைகள். நீங்கள் வெவ்வேறு வகையான பலகைகளுக்கு இடையில் மாற்றலாம், இதனால் அனைத்து வகையான தசைகளும் ஈடுபடுகின்றன. பக்க பலகை (தொடக்க நிலை - ஒரு முழங்கையில் மற்றும் காலில் ஓய்வு, இரண்டாவது கை மேலே உயர்த்தப்பட்டது) 30 வினாடிகள், முழங்கைகள் மீது பலகை (முழங்கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு முக்கியத்துவம், உடல் தரைக்கு இணையாக), நிலைகளை மாற்றுவதற்கான பலகை (வலது கை மற்றும் இடது கால் தரையில் இருந்து கிழிந்து நீட்டி, 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் நிலையை மாற்றவும்).
• உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். தொடக்க நிலை - நீட்டிய கைகளுடன் பலகை. நீங்கள் ஓடுவதைப் பின்பற்ற வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இழுக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நிமிடம் எடுத்து மெதுவாக, உங்கள் முழங்காலை முடிந்தவரை உயர்த்தி 5-10 வினாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
• வயிற்றுப் பின்வாங்கல். போஸ் வழக்கமான "பூனை". அடிப்படை பாடிஃப்ளெக்ஸ் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் முதுகை வளைக்கவும் முயற்சிக்கவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.
• முறுக்கு. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் தரையிலிருந்து வெளியேறும் வகையில் நீங்கள் மேலே எழ வேண்டும், மேலும் உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது முழங்காலைத் தொட முயற்சிக்கவும் மற்றும் நேர்மாறாகவும். 15 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.
• ஊசல். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்த வேண்டும். மாறி மாறி இரண்டு கால்களையும் வலப்புறமும் இடப்புறமும் தரையைத் தொடாமல் அதிகபட்ச நிலைக்கு சாய்க்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 15 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.
• எடையுள்ள பத்திரிகை. உங்களுக்கு 2 டம்பல் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்கள் தேவைப்படும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, சுமைகளை நீங்களே அளவிடுவது நல்லது. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு டம்பல் பிடித்து, இரண்டாவதாக இரு கைகளாலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலை - படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், டம்ப்பெல்ஸுடன் நேராக கால்கள். ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்பவும். டம்பல்ஸ் ஒருவருக்கொருவர் தொடுவது நல்லது. 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மெதுவாக குறைக்கவும். 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
• மில் தொடக்க நிலை - தரையில் நின்று, உங்கள் கைகளில் ஒரு டம்பல் பிடித்து. உடலை சாய்த்து, ஒரு கையை மேலே உயர்த்தி, மற்ற டம்பல்களால் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்பி, 10 விநாடிகள் பிடித்து, நிலையை மாற்றவும். பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை செய்யவும்.

உங்கள் வயிற்றை நேர்த்தியாகவும், தட்டையாகவும் மாற்ற உதவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் கீழே உள்ள வீடியோவில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

வண்டியில் சேர்க்கவும்

ஷாப்பிங் கார்ட் ஷாப்பிங் தொடரவும் ஒரு ஆர்டரை வைக்கவும்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு: சாதாரண, முக்கியமான நிலை மற்றும் அதன் விளைவுகள்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு- மனித உடலில் இயற்கையான கொழுப்பு திசு, அடிவயிற்றுப் பகுதியில், உட்புறத்தில் குவிந்து கிடக்கிறது. இது மூளையதிர்ச்சிகளுக்கு இயற்கையான ஈடுசெய்தல், முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் விரும்பிய நிலையில் அவற்றைப் பராமரித்தல். லத்தீன் மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட அதன் பெயர் "உள்ளுறுப்பு" (உள்ளுறுப்பு) போல் ஒலிக்கிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில்:

• பல உள் உறுப்புகளுக்கு இயற்கையான "குஷன்" வழங்குகிறது;
• அடிவயிற்று குழியில் அமைந்துள்ள அனைத்தையும் வெப்பமாக்குகிறது, தாழ்வெப்பநிலையைத் தடுக்கிறது;
• உறுப்புகளை சரியான நிலையில் பராமரிக்கிறது மற்றும் எந்த அதிர்ச்சியிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.

இதனால், குடல்கள், வயிறு, கணையம், கல்லீரல் மற்றும் பிற கூறுகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மற்றும் விமர்சன ரீதியாக குறைந்த வெப்பநிலை காரணமாக வீக்கத்திற்கு ஆபத்தில் இல்லை.

இருப்பினும், அதிகப்படியான குறைவான எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. உதாரணமாக, இந்த கொழுப்பு திசுக்கள்:

• இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைத்தல்;
• ஹார்மோன்களைக் குவித்து, நீரிழிவு அபாயத்தைத் தூண்டுகிறது;
• பல உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

சுவாரஸ்யமாக, ஒரு நபரின் எடை நீண்ட காலத்திற்கு மாறாமல் இருந்தாலும், வயதுக்கு ஏற்ப, உள் குவிப்புகள் மறுபகிர்வு செய்யப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் அவை மாதவிடாய் நின்ற பிறகு இடுப்பு பகுதியில் உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகின்றன. எனவே, உடலில் உள்ள உள் வைப்புகளின் அளவைப் பற்றிய துல்லியமான தரவு இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஆகியவற்றின் அச்சுறுத்தலைத் தடுக்க உதவும்.

இது நினைவில் கொள்ளத்தக்கது: சாதாரண கொழுப்பு திசுக்களுடன் கூட, இந்த வகை கொழுப்பு திரட்சியின் அதிகப்படியான அளவைக் காணலாம். அனலைசர் அளவுகள் Tanita BC-601 மற்றும் BC-545N.

1 முதல் 59 வரையிலான அளவில் அவற்றின் உகந்த விகிதத்தை தீர்மானிக்க உதவும்.

முதல் வழக்கில், கவலைக்கு எந்த காரணமும் இல்லை. இரண்டாவதாக, எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளின் ஆபத்து உள்ளது. எனவே, எந்தவொரு ஆரோக்கியமான முறைகளையும் பயன்படுத்தி உட்புற கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைப்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

விதிமுறையிலிருந்து விலகல்களின் விளைவுகள்

இந்த வகை உள்ளுறுப்பு வைப்புகளின் குறைபாடு இருந்தால், வறண்ட சருமம், டர்கர் குறைதல், சுருக்கம், மண்ணீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் குடல்களின் வீழ்ச்சி ஆகியவை காணப்படலாம், இது அவர்களுக்கு கடுமையான செயலிழப்பை அச்சுறுத்துகிறது. மீளமுடியாத பசியின்மை மற்றும் உட்புற வயிற்று அழுத்தத்தில் ஏதேனும் அதிகரிப்புடன் முக்கிய உறுப்புகள் வீழ்ச்சியடையும் அபாயமும் உள்ளது.

உட்புற குவிப்புகள் அதிகமாக இருந்தால், கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பு மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் மூளைக்கு உணவை வழங்கும் கரோனரி நாளங்கள் உட்பட பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியுடன் கொழுப்பு இரத்தத்தில் நுழையும் அச்சுறுத்தல் உள்ளது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம், நினைவாற்றல் இழப்பு, தலைவலி மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. இதில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை ஆகியவை அடங்கும்.

நிலை இயல்பை விட குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உள்ளது: என்ன செய்வது?

உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் கடுமையான பற்றாக்குறை உள்ளவர்கள் எந்தவொரு சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியிலிருந்தும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளனர். உடற்தகுதி, 1 கிலோவுக்கு மேல் எடையை தூக்குதல், நீண்ட இருமல் மற்றும் தும்மல் ஆகியவை அவர்களின் உள் உறுப்புகளை விரிவடையச் செய்யலாம் அல்லது அகற்றலாம். எனவே, உள் கொழுப்பு இருப்புக்களின் போதுமான அளவை மீட்டெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும் மற்றும் உடல் பயிற்சிக்கு அடிமையாக வேண்டும் - அடிப்படை ஓட்டம் முதல் உடற்பயிற்சி மையத்திற்குச் செல்வது வரை. ஆனால் அதற்கு முன், நோயறிதல் மற்றும் சாத்தியமான கட்டுப்பாடுகளை தெளிவுபடுத்துவதற்கு ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க பரிந்துரைக்கிறோம். பகுப்பாய்வி அளவுகோல்களான Tanita BC-601 மற்றும் BC-545N ஆகிய இரண்டு மாடல்களில் ஒன்று, தரவைக் கண்காணிக்க உதவும். இந்த நோக்கத்திற்காக, அவர்களுக்கு தொடர்புடைய செயல்பாடு மற்றும் வாசிப்புகளின் காட்சி வழங்கப்படுகிறது.பகுப்பாய்விகளை எங்கள் கடையில் வாங்கலாம் உடன் 5 %. தள்ளுபடி எச்தள்ளுபடியைப் பெற, விளம்பரக் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தவும்: