கொழுப்பு வயிற்றுக்கு செல்கிறது. தொப்பை கொழுப்பை சேமிப்பதில் இன்சுலின் ஒரு முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும்

இந்த கட்டுரை பெண்களில் அடிவயிற்று கொழுப்பின் தோற்றம் மற்றும் படிவுக்கான 7 காரணங்களைப் பற்றி விவாதிக்கும், கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் வழிகளை வழங்கும், மேலும் அடிவயிற்று பகுதியில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான கொள்கைகளையும் விவாதிக்கும்.

தொப்பையை குறைக்க அல்லது தொப்பையை போக்க விரும்பும் பலர் உள்ளனர். சில நேரங்களில் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது நடைமுறையில் இல்லை, ஏனெனில் பிரச்சனை மிகவும் ஆழமாக இருக்கலாம். பொதுவாக சிறியது சதவீதம்உடல் கொழுப்பு கூட உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

உடல் பருமன் இல்லாத நபரில், கொழுப்பு அடுக்கின் தடிமன் உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு உள்ளே பெரிய அளவுஉங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களை விட வயிற்றில் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதயம் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் பிரச்சினைகள் காரணமாக ஒரு பெரிய வயிறு தோன்றும்.

உணவு செரிமானம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் காரணமாக. ஒரு நபரில் கழிவுகள் குவிந்து, உடலில், பாதுகாப்பில், கொழுப்பைக் குவிக்கிறது.

என்று பலர் நம்புகிறார்கள் உடல் கொழுப்பு வயிற்றுப் பகுதியில் இது அழகாக இல்லை, ஆனால் சிலருக்கு அதுவும் தெரியும் ஆபத்தானது:

1 . டைப் 2 சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

2 . இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

3 . நிகழும் ஆபத்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு. இதுவே அதிகம் ஆபத்தான வகைகொழுப்பு அடுக்கு, இது ஒரு நபரின் உள் உறுப்புகளில் தோன்றும் மற்றும் பெரும்பாலும் பல்வேறு ஆபத்தான நோய்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது:

• புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து
• சுவாசக் கருவியில் பிரச்சனைகள் வரலாம்.

பெண்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் கருப்பை மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

அடிவயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு அதிகமாகக் குவிந்து, உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கண்டால், மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

1. உடல் செயல்பாடு இல்லாத வாழ்க்கை முறை. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபருக்கு சோபா எதிரி.

2. மன அழுத்தம், இது நரம்பு வேலை அல்லது குடும்ப பிரச்சனைகள் மட்டுமல்ல, செய்தி ஊட்டத்தை வெறுமனே ஸ்க்ரோலிங் செய்வதாலும் எழலாம்.

3. கொழுப்பு மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உண்ணுதல்.

மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பவை டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நிறைவுறா கொழுப்புகள்.

4 .

அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி. பயன்படுத்தவும்பெரிய தொகுதிகள்

5. கனமான மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான உணவுகளை உட்கொள்வதால் உடல் கசப்பு.

சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், இடுப்பில் உள்ள அதிகப்படியான அளவை வீட்டிலேயே அகற்றலாம். உங்கள் வயிற்றை ஒழுங்கமைக்க ஒரே ஒரு புள்ளியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் இலக்கை அடைய வாய்ப்பில்லை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நடவடிக்கை எடுத்த முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு கொழுப்பு வெளியேறவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்.

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள்வயிற்றுப் பகுதி

ஐ.முதலில் செய்ய வேண்டியது, கொழுப்பு படிவுக்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து, அது நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகி அவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.

II.ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை இயல்பாக்குவதன் மூலம் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்.

III.கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும், அதில் தலையிடும் ஹார்மோன்கள் உருவாவதைத் தடுக்கவும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கவும்

முடிந்தவரை நகர்த்த முயற்சிக்கவும். இது வழக்கமான நடைப்பயிற்சி, வீட்டு வேலை, நோர்டிக் நடைபயிற்சி(மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான தோற்றம்மோட்டார் செயல்பாடு). நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் செய்யத் தொடங்கினால், அவ்வப்போது (ஒரு நாளைக்கு பல முறை) இணங்குவது நல்லது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. சிறப்பு ஆட்சிஊட்டச்சத்து.

உங்கள் உணவை மாற்றவும்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு உணவுகள் இருக்க வேண்டும். காலையில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது நல்லது, மாலையில் சிறிது புரதம் சாப்பிடுவது நல்லது. உடல் கொழுப்பு படிவுகளை குவிக்காதபடி, நாள் முழுவதும் சமமாக சாப்பிட வேண்டும்.

நுகர்வு அதிக தண்ணீர்மற்றும் நார்ச்சத்து

நச்சுகள் மற்றும் கசடுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த ஃபைபர் மற்றும் தண்ணீர் தேவை. ஒரு நாளைக்கு நீர் நுகர்வு விகிதம் தோராயமாக 1.5-2.5 லிட்டர் ஆகும். உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் 1.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது. நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர நார்ச்சத்தும் தேவைப்படுகிறது.

உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைக் கண்டறியவும் சாதாரண வாழ்க்கைமற்றும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் எடை இழப்பு போது இந்த வரம்பை மீற கூடாது.

உங்கள் முன்னேற்றத்தை தவறாமல் பதிவு செய்யுங்கள்

ஹார்மோன்களுடன் வேலை செய்வதில் மிக முக்கியமான விஷயம், இன்சுலின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும், இது கொழுப்பு திரட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்கள் சரியாக வேலை செய்வதைத் தடுக்கிறது. நாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​குறிப்பாக வேகமானவற்றை உட்கொள்ளும்போது இது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

தூக்கத்தின் போது இன்சுலின் கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களில் தலையிடாமல் இருக்க, படுக்கைக்கு 2 மணிநேரத்திற்கு முன் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. நள்ளிரவு 12 மணி முதல் 2 மணி வரை, உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் வளர்ச்சி ஹார்மோனை அதிகபட்சமாக உற்பத்தி செய்கிறது.

நீங்கள் எழுந்தவுடன் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், சாப்பிட வேண்டாம். சாய்வில் நீண்ட நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீங்கள் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் கடுமையான உடல் பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதற்கு நல்லது.

கொழுப்பை உறிஞ்சுவதன் மூலமும் எரிக்கப்படுகிறது குளிர்ந்த நீர்அல்லது உலர் sauna. ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் அதிக வேலை இல்லாதது பராமரிக்க உதவும் சரியான சமநிலைஉடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள்.

வயிற்று கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி வயிற்றுப் பயிற்சிகள்.

வயிற்று கொழுப்பை போக்க உதவும் உணவுகள்

பால் பொருட்கள்- உட்கொள்ளும் போது, ​​ஆனால் பால் அல்ல, உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் கால்சிட்ரியால் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது.

இஞ்சி - செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

முட்டைக்கோஸ் - நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தும்.

வெள்ளரிகள் - திசுக்களில் திரவ அளவைக் குறைக்கிறது.

இலவங்கப்பட்டை - இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது.

திராட்சைப்பழம் - இன்சுலின் குறைக்கிறது.

பச்சை தேயிலை - வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உட்புற கொழுப்பை நீக்குகிறது.

ராஸ்பெர்ரி - கொழுப்புகளை உடைக்கிறது.

கடுகு - வயிற்றைத் தூண்டும்.

பாதாம் எந்த கூடுதல் சுமையையும் விட்டு வைக்காது.

ஆப்பிள்கள் ஒரு சுவையான, குறைந்த கலோரி பழமாகும், இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

பப்பாளி - உணவுக்கு முன் சாப்பிட்டால், உணவுடன் கிடைக்கும் கொழுப்புகளை உடைக்க உதவும்.

ஓட்ஸ் காலை உணவுக்கு சிறந்தது.

IN இந்த பிரிவுபெண்களில் தொப்பை கொழுப்பு தோன்றுவதற்கான முக்கிய 7 காரணங்கள் கருதப்படுகின்றன, மேலும் அவை வழங்கப்படுகின்றன பயனுள்ள பரிந்துரைகள்மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் எரிச்சலூட்டும் மடிப்புகளை அகற்ற உதவும் வழிகள்.

அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியில் சேரும் கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு எனப்படும். இது இடுப்பு அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது சுவர்களுக்கு இடையில் இருக்கும் ஒரு வகையான அடுக்கு ஆகும் வயிற்று குழிமற்றும் உறுப்புகள். இந்த குறிப்பிட்ட இடத்தில் அதன் குவிப்புக்கான முக்கிய காரணிகள் பற்றாக்குறை உடல் உடற்பயிற்சி, மோசமான ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம் மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு. வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

மோசமான ஊட்டச்சத்து

மோசமான ஊட்டச்சத்து இந்த பிரச்சனைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். பயன்படுத்தவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இடுப்பு அளவை அதிகரிக்கிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பேக்கரி விருந்துகள், பாஸ்தாமோசமான செரிமானம் மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு மடிப்புகள் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். தவிர, அதிக கலோரி உணவுகள்அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியில் கொழுப்பு சேர்வதற்கு நேரடியாக பங்களிக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமை

கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் சிறிய அல்லது எந்த உடற்பயிற்சியும் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் என்பது எடை அதிகரிப்பதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். இது பெரும்பாலும் நமக்குப் புரியாது கூடுதல் பவுண்டுகள்அவை மன அழுத்தத்தின் காரணமாக சேர்க்கப்படுகின்றன. இது கார்டிசோலை வெளியிட உடலைத் தூண்டுகிறது, இது கல்லீரல் அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியிடுகிறது. ஆனால் உடலுக்கு அத்தகைய அளவு தேவையில்லை, ஏனென்றால் அது அனைத்தையும் வளர்சிதைமாற்றம் செய்ய முடியாது.

இந்த அதிகப்படியான சர்க்கரையின் காரணமாக, உடல் நித்திய பசியை உணர்கிறது, நாம் உட்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம் அதிக உணவு, குறிப்பாக சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள். இது உடலின் விவரிக்கப்பட்ட பகுதியில் கொழுப்பு மடிப்புகளை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.

உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

அடிவயிற்றில் கொழுப்பு மடிப்புகள் தோன்றுவது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். நோய்கள் செரிமான பாதை, இருதய நோய்கள், ஹார்மோன் சமநிலையின்மைகுஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம் போன்ற நோய்கள் ஏற்படலாம் வயிற்றுப் பருமன். சில நேரங்களில், சில நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் ஸ்டெராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகளும் வயிற்றுப் பருமனை ஏற்படுத்துகின்றன.

மரபணு முன்கணிப்பு

ஒரு நபரின் உடல் பருமனின் மரபணு வரலாறும் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம். பலருக்கு உடல் பருமனுக்கு மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளது.

தொப்பை கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல காரணங்களுடன், தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் கடுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். எடுக்க பல படிகள் உள்ளன, கண்டிப்பாக பின்பற்றவும் கடுமையான உணவுமுறைஉங்கள் வயிற்றில் உள்ள அனைத்து மடிப்புகளையும் எரிக்க.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது கொழுப்பை மிக வேகமாக எரிக்கும். நடந்து கொண்டிருக்கிறது புதிய காற்று, வகுப்புகள் உடற்பயிற்சி கூடம், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் யோகா இதற்கு உதவும்.

கண்டிப்பான உணவுமுறை

உணவுமுறையும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும், இது நீங்கள் மீண்டும் வடிவத்தை பெற உதவும். உங்களுக்கு தேவையா நீண்ட காலமாகஒட்டிக்கொள்கின்றன சரியான ஊட்டச்சத்துநீங்கள் மீண்டும் மெலிந்து ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதற்காக. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் குறைவான உணவை உண்ணுங்கள், ஒரே அமர்வில் அதிக உணவை உண்ணாதீர்கள், உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள்.

அதிக கலோரி உணவுகளை இலகுவான, ஆரோக்கியமான, ஊட்டச் சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றவும், அவை உங்கள் இடுப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. சில்லுகள், வேகவைத்த பொருட்கள், குக்கீகள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், அவற்றை புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட சாலட்களுடன் மாற்றவும்.

தண்ணீர் குடிக்கவும்

தண்ணீர் சிறந்த மருந்தாக இருக்கலாம். கார்பனேட்டட் அல்லது எனர்ஜி பானங்களை குடிப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றை வெற்று நீரில் மாற்றவும். இது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து நச்சுகளையும் வெளியேற்றுகிறது, உங்களை மெலிந்து ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது.

பதட்டமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

மன அழுத்தத்தைப் படிப்பதே உடல் பருமனுக்கு மருந்தாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வழிவகுக்கிறது. கவலையைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது தூண்டுதல்களைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க உதவும்.

சரியான நேரத்தில் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக்கொண்டால், தொப்பையை நீக்கி, ஆரோக்கியமாகவும், மெலிதாகவும் மாறலாம்!

ஆரோக்கியம்

தொப்பை கொழுப்பு - அது இல்லை என்று நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம். கண்ணுக்குத் தெரியாத இடத்தில் கூட மறைத்து ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது.

அவருக்கும் உண்டு ஒல்லியான மக்கள், இடுப்புப் பகுதியில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு படிவுகள் இருப்பதையும் அறியாமல் இருக்கலாம்.

எனவே வயிற்று கொழுப்பு எங்கிருந்து வருகிறது, அதை எவ்வாறு அகற்றுவது?

1. உடலில் உள்ள மற்ற கொழுப்பு படிவுகளை விட தொப்பை கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை விட வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. உண்மை என்னவென்றால், தொப்பை கொழுப்பு இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. மரபணு முன்கணிப்புஅதிக எடையின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கலாம் மற்றும் அது சரியாக எங்கே சேமிக்கப்படும், ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை நிலைமையை மோசமாக்கும்.

2. பீர் தொப்பை பீரில் இருந்து வராது.

பீர் நுகர்வு தவிர்க்க முடியாத விளைவு என்று அழைக்கப்படும் பீர் தொப்பை என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், பீர் நுகர்வுக்கும் தொப்பை கொழுப்புக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் அதிகப்படியான கலோரிகள், உணவு, ஆல்கஹால் அல்லது பெரிய பகுதிகள், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்கலாம்.

பீர் உங்கள் வயிற்றை வளர்க்கும் என்று பலர் ஏன் நினைக்கிறார்கள்? முழுமையின் உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைப் பாதிப்பதன் மூலம் ஆல்கஹால் பசியை அதிகரிக்கும், மேலும் மக்கள் அதிக உணவுகளுடன் ஆல்கஹால் சாப்பிடப் பழகிவிட்டனர். கூடுதல் கலோரிகள். நாம் அளவில்லாமல் உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் உட்பட எந்த உணவுகளும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

3. வயிற்றுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அல்ல, மாறாக அதிகப்படியான கலோரிகள், இடுப்பு விரிவடைவதற்கும் வயிற்றின் தோற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது என்றாலும், சில கொழுப்புகள் மற்றவர்களை விட இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மார்கரின், வேகவைத்த பொருட்கள், குக்கீகள் மற்றும் பட்டாசுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன.

4. ஆண்களுக்கு வயிற்றில் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும்.

பொதுவாக, ஹார்மோன் வேறுபாடுகளால் பெண்களை விட ஆண்களுக்கு வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேரும் வாய்ப்பு அதிகம். 40 வயது வரை, பெண்களின் கொழுப்பின் பெரும்பகுதி இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது குவிந்துவிடும். ஆனால் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும் போது, ​​பெண்களும் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு குவிய ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

5. உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற கொழுப்பை விட தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது கடினம் அல்ல.

நீங்கள் எடை இழக்கும் போது, ​​உங்கள் நடுப்பகுதியில் அதை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள். சமச்சீர் உணவுதொப்பை கொழுப்பு உட்பட கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவும். சிறந்த வழிஉங்கள் இடுப்பைக் குறைப்பது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

6. அடிவயிற்று நொறுக்கு தொப்பையை குறைக்காது.

குந்துகைகள், ab crunches மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகள் அடிவயிற்றின் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தி கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன, ஆனால் அவை வயிற்றில் இருந்து மட்டும் அல்ல. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இலக்கு உடற்பயிற்சி தொப்பை கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்காது. தொப்பை மற்றும் பிற கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரே வழி சரியான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதுதான் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, நீச்சல், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் டென்னிஸ்.

7. ஒல்லியானவர்களும் உண்டு

பொதுவாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான நிலையைப் பெறுவீர்கள். வயிற்று கொழுப்பு. ஆனால் சிலர், மெல்லியதாக இருந்தாலும், உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு அல்லது முக்கியமான உறுப்புகளைச் சுற்றிக் குவியும் கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்திருக்கலாம். இந்த மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளவர்களுக்கும் இருக்கலாம் அதிகரித்த நிலைகொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை. மேலும், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை வழிவகுக்கும் மெல்லிய மனிதன்தொப்பை கொழுப்பு சேர ஆரம்பிக்கும்.

8. தொப்பையை போக்க சிறந்த வழி

கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை இழக்க உதவும் என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், பால் பொருட்கள் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் குறைந்த உள்ளடக்கம்கொழுப்புகள், கொட்டைகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன், முட்டை மற்றும் கோழி. இந்த உணவுதான் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையாகும், இது தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறவும், உங்கள் இடுப்பு அளவை குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. தொடர்ந்து அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

"மெல்லிய இடுப்பு என்பது நீண்ட ஆயுளைக் குறிக்கிறது" - துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது இனி எளிதானது அல்ல அழகான உருவம்பேச்சு, ஆனால் ஒரு கோட்பாடு. வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு ஒரு அழகியல் குறைபாடு மட்டுமல்ல, ஆயுட்காலம் மற்றும் அதன் தரத்திற்கு உண்மையான அச்சுறுத்தலாகும், ரஷ்யாவிலும் வெளிநாட்டிலும் பல ஆய்வுகள் உறுதியாகக் காட்டுகின்றன.

அடிவயிற்றில் சிறிய கொழுப்பு அடுக்கு, பக்கவாதம், மாரடைப்பு, ஆஸ்துமா, நீரிழிவு நோய், கல்லீரல் நோய், புற்றுநோயியல் மற்றும் கருத்தரிப்பதில் சிரமம் போன்ற கடுமையான நோய்களை ஒருபோதும் சந்திக்காத வாய்ப்பு அதிகம்.

கட்டுரையை இறுதிவரை படியுங்கள், நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்:

• இடுப்பு சுற்றளவு ஆரோக்கியத்தைக் குறிக்கிறது
• இடுப்பு பகுதியில் என்ன வகையான கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது
• வயிற்று கொழுப்பு ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது
• தொப்பையைக் குறைக்கும் முறைகள் முற்றிலும் பயனற்றவை, உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது?

இடுப்பு அளவீடுகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்

உங்கள் இடுப்பை அளவிடுவதற்கு அளவிடும் டேப்பைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் முடிவுகளை கீழே உள்ள தரவுகளுடன் ஒப்பிடவும்.
உங்கள் இடுப்பு அளவீடு துல்லியமாகவும் முடிந்தவரை துல்லியமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, பின்வருமாறு அளவிடவும்:

1. நிமிர்ந்து நில்லுங்கள், சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், அமைதியான, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
2. அளவீட்டு நாடாவின் தொடக்கத்தை உங்கள் தொப்புளில் வைக்கவும்;
3. உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி டேப்பைச் சுற்றி, அதை தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திருப்பி, டேப் தரையில் இணையாக இருப்பதையும், உடலில் தோண்டாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;

பெண்களுக்கு சாதாரண இடுப்பு சுற்றளவு 82 செ.மீ., ஆண்களுக்கு - 94 வரை. இந்த மதிப்புகளுக்கு மேலே உள்ள அனைத்தும் உண்மையான அல்லது சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை தெளிவாகக் குறிக்கிறது.

இன்னும் ஒன்று முக்கியமான காட்டிவளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் என்பது இடுப்புக்கும் உயரத்திற்கும் உள்ள விகிதமாகும்.

இந்த எளிய சோதனை உங்களை அனுமதிக்கிறது உயர் பட்டம்இன்சுலின் எதிர்ப்பின் இருப்பைக் கண்டறிவதற்கான நம்பகத்தன்மை - உடல் செல்கள் இன்சுலின் ஹார்மோனுக்கு பதிலளிக்கும் திறனை இழக்கும் ஒரு நிலை.

உங்கள் குணகத்தை தீர்மானிக்க, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை சென்டிமீட்டரில் உங்கள் உயரத்தால் சென்டிமீட்டரில் பிரிக்கவும்.

பொதுவாக, இடுப்பு மற்றும் உயரம் விகிதம் 0.49 அலகுகளுக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

0.5 அலகுகள் மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ள காட்டி இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறிக்கிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பின் நிலை மிகவும் வலுவான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் கூட எடை இழப்பை அனுமதிக்காது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு பெரும்பாலும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தையது என்பது இன்னும் பெரிய கவலை.

நீங்கள் விதிமுறைக்கு பொருந்தினால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக கட்டுரையை மூடலாம், எல்லாம் உங்களுடன் நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் அதிர்ஷ்டம் குறைவாக இருந்தால், இது ஏன் நடந்தது மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

இடுப்பு பகுதியில் எந்த வகையான கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது?

நம் உடலில் கொழுப்பு படிவுகள் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை. இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு.

முதல் வகை - தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு நம் உடலின் வரையறைகளை தீர்மானிக்கிறது. இது ஆழமற்றது மற்றும் தசைகளை உள்ளடக்கியது. அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்புஇடுப்பு பகுதியில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை எதிர்மறை செல்வாக்குசுகாதார நிலை மீது. இது ஏற்படுத்தும் அதிகபட்ச சிக்கல் என்னவென்றால், அது உடலின் வரையறைகளை மோசமாக்குகிறது, அவற்றை தளர்வாக ஆக்குகிறது.

இரண்டாவது வகை உள்ளுறுப்பு அல்லது உள் கொழுப்பு. இது அடிவயிற்று குழியின் அனைத்து உறுப்புகளையும் உள்ளடக்கிய ஆழமாக உள்ளது. பெரும்பாலும் இந்த இருப்புக்கள்தான் ஒரு பெரிய “பீர்” தொப்பையின் விளைவை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு அவற்றின் தீங்கு இதற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

தொப்பை கொழுப்பு ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது?

உள்ளுறுப்பு (உள்) கொழுப்பு ஒரு மந்த நிறை அல்ல. இது சுமார் 30 ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள செல்கள் ஆகும். அவற்றில் பெரும்பாலானவை கல்லீரல், இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உடன் வரும் சிக்கல்களின் தொகுப்பு உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன், பெயர் கிடைத்தது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி. உண்மையில் பற்றி பேசுகிறோம்கொழுப்பு ஒரு பகுதியாக மாறும் நாளமில்லா அமைப்புமற்றும் வழிவகுக்கிறது கூர்மையான சரிவுஇன்சுலின் திசு உணர்திறன், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் கோளாறுகள்.

வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழக்க எப்படி?

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆழமான கொழுப்பு இருப்புக்கள் இருப்பது மரண தண்டனை அல்ல. இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராடலாம், ஆனால் முறைகளின் தேர்வு மிகவும் கவனமாக அணுகப்பட வேண்டும்.

எது நிச்சயமாக உதவாது?

• கடினமான குறைந்த கலோரி (ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரி வரை);
• கொழுப்புகள், புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முழுமையான அல்லது பகுதியளவு மறுப்பு;
• சோர்வு நிலைக்கு விளையாட்டு பயிற்சி (வயிற்று உந்தி, ஹாலா வளையங்கள், வளையங்கள் உட்பட);
• மாத்திரைகள் மற்றும் மிராக்கிள் பெர்ரி (கோஜி, ஆப்பிரிக்க பனை, கார்சீனியா போன்றவை);

மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளும் நிவாரணத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வருவதற்கு பதிலாக நிலைமையை மோசமாக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி டயட்டை மேற்கொள்வதால், எடை குறையாமல், எடை கூடும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பது எனக்கும் தெரியும். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு தோல்வியுற்ற "எடை இழப்பு" பரிசோதனையும் பற்றாக்குறை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. தசை திசுமற்றும் அதை கொழுப்புடன் மாற்றுகிறது.

உடல் அமைப்பில் இந்த மாற்றம் ஒவ்வொரு புதிய முயற்சியும் எடை இழக்க வழிவகுக்கிறது மற்றொரு உணவுகுறைவான மற்றும் குறைவான முடிவுகளைத் தருகிறது, குறைகிறது, உடல் அவசரகால சேமிப்பு பயன்முறையை இயக்குகிறது, இதன் விளைவாக - எடை மாறாமல் அதிகரிக்கிறது, இடுப்பு அகலமாகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, இந்த பிரச்சனை இன்னும் மோசமாகிறது.

உண்மையில் உங்கள் தொப்பையை குறைக்க எது உதவும்?

மசாஜ், ஸ்பா சிகிச்சைகள் அல்லது ஒப்பனை மறைப்புகள் மூலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பாதிக்கப்படாது - அவை முற்றிலும் பயனற்றவை. ஆனால், அதே நேரத்தில், உணவின் தரம் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு மற்றும் கார்டிசோலின் அளவு - மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு இது மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, தொப்பையைக் குறைக்க 3 முக்கிய உத்திகள் உள்ளன.

1. நியாயமான ஆற்றல் பற்றாக்குறையுடன் சீரான உணவு;
2. போதுமான ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு;
3. உணவைப் பயன்படுத்தாமல் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுதல்.

ஒவ்வொரு திசையையும் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

உணவு முறை மாற்றங்கள்

எடை இழப்புக்கு தேவையான கலோரி அளவை தீர்மானிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கணக்கிடுங்கள், அதன் விளைவாக வரும் மதிப்பை சுமார் 500 கிலோகலோரிகளால் குறைக்கவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் தீர்மானிப்பீர்கள் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம், இது உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும், ஆனால் உடல் சேமிப்பு பயன்முறையை இயக்காது, மேலும் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு இருப்புக்கள் காணாமல் போன ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படும்.

நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பைக் கணக்கிட பல்வேறு முறைகள், எடுத்துக்காட்டாக, மிஃப்லின்-சான் ஜியோர் சூத்திரம். கணக்கீடுகள் உங்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தினால், பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் இயற்கை பொருட்கள்மற்றும் குறைவான உணவு கழிவுகள் (தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள், தொழிற்சாலையில் வேகவைத்த பொருட்கள், "லைட்", "டயட்" என பெயரிடப்பட்ட மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்).

இயற்கையான (முழு) உணவுகளை நாம் என்ன கருதுகிறோம்?

குறைந்த அளவு செயலாக்கப்பட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும்:

• இறைச்சி அல்லது கோழி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி அல்ல, ஆயத்த கட்லெட்டுகள், தொத்திறைச்சி அல்லது பாலாடை;
• புதிய (உறைந்த) மீன், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் அல்லது மீன் குச்சிகள் அல்ல;
• தானியங்கள், உடனடி கஞ்சி மற்றும் மியூஸ்லி அல்ல;
• பருவகால பழங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் அல்ல;
• ஒளி பரவுவதை விட வெண்ணெய்;
• ஆலிவ் எண்ணெய், "ஒளி" மயோனைசே அல்ல;
• பாலாடைக்கட்டி, தயிர் பேஸ்ட் அல்ல அல்லது;
• சர்க்கரை இல்லாமல் தயிர், பழம் கொண்ட பால் கொண்ட தயாரிப்பு அல்ல;
• இயற்கையான காபி, 3 இன் 1 மாற்று அல்ல
• தண்ணீர், சோடாக்கள் அல்ல (ஜீரோ, லைட், 0 கலோரிகள் உட்பட)

மிகவும் முக்கியமான படிதொப்பை கொழுப்பை போக்க கூர்மையான குறைப்பு, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, பின்வரும் தயாரிப்புகளின் முழுமையான விலக்கு:

1. (பிரக்டோஸ், டெக்ஸ்ட்ரோஸ், மால்டோஸ், தேங்காய் சர்க்கரை, பழம் சிரப், ஜெருசலேம் கூனைப்பூ சிரப், பெக்மெஸ்). பிரக்டோஸை இனிப்பானாகப் பயன்படுத்தும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். கடைகளில் "டயட்" இனிப்புகளின் அலமாரிகளைத் தவிர்க்கவும் - அவை அனைத்திலும் பிரக்டோஸ் உள்ளது. தூய வடிவம்சர்க்கரையை விட பெரிய தீமை;
2. உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (70 க்கும் மேற்பட்டவை)

உங்கள் உணவை சீரானதாக வைத்திருக்க, பயன்படுத்தவும் எளிய விதிகள்ஊட்டச்சத்து "" கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவை திட்டமிட உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் -.

இதில் நடைபயிற்சி, வழக்கத்தை விட சற்று அதிக வேகத்தில், ஓடுதல், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஸ்டெப்பர், நீள்வட்ட, நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

அதனால் பயிற்சிகள் முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது. ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு அவர்கள் கொடுத்தார்கள் மிக உயர்ந்த முடிவு, கொழுப்பு எரியும் இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் அவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த மண்டலத்தை தீர்மானிப்பது மிகவும் எளிது:

வயிற்றுப் பயிற்சிகள், க்ரஞ்ச்கள் மற்றும் வளைவுகள் ஒட்டுமொத்தமாக பராமரிக்க உதவுகின்றன உடல் தகுதி, நன்கு பலப்படுத்தவும் தசை கோர்செட், ஆனால் வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழப்பை நேரடியாக பாதிக்காது. எனவே, இந்த வகையான பயிற்சிகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதில் அர்த்தமில்லை.

உணவு அல்லாத முறைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்

அதிக அளவு கார்டிசோல், ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன், அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு படிவுக்கான முக்கிய தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். கார்டிசோல் தான் அதிகரிப்பை நேரடியாக பாதிக்கிறது மற்றும் எதையாவது சாப்பிடுவதற்கு கிட்டத்தட்ட தவிர்க்கமுடியாத ஆசையை ஏற்படுத்துகிறது.

நிச்சயமாக, நம் வாழ்வில் மன அழுத்தத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி வெறித்தனம் இல்லாமல் போதுமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் தரமான தூக்கம் () கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நண்பர்களே, தொப்பை கொழுப்பு மரண தண்டனை அல்ல, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு தீவிரமான காரணம் என்பதை நான் உங்களுக்கு நம்ப வைக்க முடிந்தது என்று நம்புகிறேன். பிரச்சனையை அதன் சொந்தமாக தீர்க்க முடியாது; உங்கள் செயல்கள் தேவை. உங்கள் உணவில் படிப்படியான மாற்றங்களைத் தொடங்குங்கள் - முதலில், குப்பை உணவைக் கைவிடுங்கள், படிப்படியாக அதை ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த தரத்துடன் மாற்றவும். இந்த திறமையை வலுப்படுத்துங்கள். கொழுப்பை எரிக்கும் வேகத்தில் அதிக இயக்கத்தைச் சேர்க்கவும், அற்புதமான முடிவுகள் மிக விரைவில் தோன்றும்.

நீங்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு கிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டரும் ஆரோக்கியமான, நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நோக்கிய உங்கள் படியாகும்!

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (லத்தீன் "உள்ளுறுப்பு" - இன்சைட்ஸில் இருந்து) பல்வேறு உறுப்புகளைச் சுற்றி வயிற்று குழிக்குள் குவிந்துள்ளது. ஆற்றல் காப்பு ஆதாரமாக அதன் பயன் ஒரு தடையாக உள்ளது எதிர்மறை தாக்கம்வெளியில் இருந்து, காயங்கள் உடலில் அதன் குவிப்பு சில விதிமுறைகளை சார்ந்துள்ளது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் ஒரு அம்சம் மெல்லிய சீரிய சவ்வுகளுக்குள் ஆழமாக படிதல் ஆகும். முழு குழியையும் உள்ளடக்கிய படங்கள். இது கல்லீரல், வயிறு, பித்தப்பை, பெருங்குடல், சிறுநீரகங்கள், வெளிப்புற இயந்திர சேதத்திலிருந்து பிறப்புறுப்புகள். அதன் பாதுகாப்பு செயல்பாடுடன், இது ஆற்றலின் "நீர்த்தேக்கம்" ஆகும்.

இருப்பினும், அதன் அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளது அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைஉடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்களின் மொத்த அளவின் 15% வரை.அதன் அதிகப்படியான செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது உள் உறுப்புகள், நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிற்றின் தோற்றம்.

இந்த வகை கொழுப்பு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர், ஆக்ஸிஜன் ஏற்றத்தாழ்வு உருவாக்கம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் நோய்க்குறிகளின் தோற்றம் ஆகியவற்றின் விளைவாக இது நிகழ்கிறது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல். அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அகற்ற முடியாது அறுவை சிகிச்சை.

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

பெரும்பாலானவை துல்லியமான அளவீடுஉள்ளுறுப்பு கொழுப்பு தரநிலைகள் ஒரு கிளினிக்கில் நவீன உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி பரிசோதிக்கப்படுகின்றன. பூர்வாங்க அளவீடுகள் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம். இதைச் செய்ய, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் சுற்றளவை அளவிடவும், பின்னர் உகந்த மட்டத்தில் இருந்து விலகல் குணகத்தை கணக்கிடவும். இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் இடுப்பு அளவீட்டைப் பிரிப்பதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது.

எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு அளவு 100 செமீ மற்றும் 74 செமீ இடுப்புடன், இந்த எண்ணிக்கை 0.74 க்கு சமமாக இருக்கும்.

உயரம், எடை, வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அளவுருக்களுக்கு அவற்றின் தொகுதிகளின் கடித தொடர்பு முற்றிலும் பாதுகாப்பான சூழ்நிலையைக் குறிக்கிறது. அவை மீறப்பட்டால், உடல் விகிதாச்சாரங்கள் தொந்தரவு செய்யப்பட்டால், அல்லது வயிறு நீண்டுவிட்டால், வாழ்க்கை முறையைத் திருத்துவதன் மூலம் உள் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் எந்த சதவீதம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது?

சராசரியாக, அனைத்து கொழுப்பு வைப்புகளில் 10% உள்ளுறுப்பு மற்றும் 90% தோலடி.தனிப்பட்ட உடல் வகை, நபரின் வயது, அவரது மரபியல், செயல்பாட்டின் நிலை மற்றும் உணவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இந்த விதிமுறை வேறுபடலாம். ஒரு முக்கியமான காரணிபாலினமும் ஆகும்.

90-94 சென்டிமீட்டர் இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட ஆண்களில் 9% மற்றும் 80 செமீக்கு மேல் இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட பெண்களில் 13-15% அதன் உள்ளடக்கத்தின் பாதுகாப்பான குறைந்தபட்ச சான்றுகள் இந்த அளவுருக்களை மீறுவதாகக் கருதுகின்றனர் இந்த விலகலுக்கு எதிரான போராட்டத்தின் ஆரம்பம்.

பெண்கள் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்திற்கு மிகவும் முன்கூட்டியே இருப்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் குறைந்த அளவிற்கு - உட்புற கொழுப்பு அடுக்குக்கு.

பெண்களைப் போலல்லாமல், ஆண்கள் உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பு தீவிரமாக குவிவதற்கு வாய்ப்புகள் உள்ளன. பீர் மீதான ஆர்வத்தால் நிலைமை மோசமடையலாம், இது ஹார்மோன் செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மேலும் இது, பாலியல் இயலாமை மற்றும் மலட்டுத்தன்மையை தூண்டுகிறது.

அதிகப்படியான மற்றும் உட்புற கொழுப்பு இல்லாதது உடலுக்கு சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.. பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் சாதாரண விகிதாச்சாரத்தை பராமரிப்பது, வைட்டமின்களை உறிஞ்சவும், ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்கவும், புதிய செல்களை உருவாக்கவும், இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் அடிவயிற்றில் படிகிறது? காரணங்கள்

காரணங்கள் அடங்கும்:

• ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வு.
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.
• அதிக கலோரி உள்ளடக்கம்ஊட்டச்சத்து, இது உள்ளுறுப்புகளின் படிவுக்கு வழிவகுக்கிறது , மற்றும் தோலடி கொழுப்பு அல்ல.
• கொழுப்பு உருவாவதற்கு காரணமான நோய்களுக்கான மரபணு முன்கணிப்பு.
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது, அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் தீவிர வெளியீடு, ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது.
• 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தின் நாள்பட்ட தினசரி பற்றாக்குறை, மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை பலவீனப்படுத்துதல் மற்றும் உடலின் மறுசீரமைப்பு.
• கெட்ட பழக்கங்கள் (புகைபிடித்தல், மது, முதலியன). மதுவுக்கு அடிமையாவதால் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் அதில் இருக்கும் கலோரிகள் வயிற்றுப் பகுதியில் சேரும்.
• வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்.

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயனுள்ள முறைகள்

உட்புற கொழுப்பு வைப்புகளை இயல்பாக்குவதற்கு ஏற்றது நிலையான முறைகள்எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது:

• உணவுமுறை, உண்ணாவிரத நாட்கள். இது உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் அதன் சமநிலை மற்றும் பெண்களுக்கு தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நிர்ணயித்தல் - 300 அலகுகள், மற்றும் ஆண்களுக்கு - 500 அலகுகள்.
• விடுபடுதல் கெட்ட பழக்கங்கள்(புகைத்தல், மது).
• ஆற்றல் நுகர்வுக்கான தீவிர முறைகள்: நடைபயிற்சி, இடத்தில் ஓடுதல், நீச்சல், சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்கட்டமைப்பு, ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை.

இந்த முறைகளின் செயல்திறன் பல நிபுணர்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக, அமெரிக்க விஞ்ஞானி டாக்டர் க்ளீன், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உள்ளுறுப்புகளை தோலடியை விட 2 மடங்கு வேகமாக வெளியேற்றும் என்று முடிவு செய்தார்.

வீட்டில் உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

வீட்டிலேயே உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது, ஜிம்களுக்குச் செல்வதற்கான நிதி செலவுகள் இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வசதியான நேரத்தில் வகுப்புகளை நடத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியத்திற்கும் இது பொருந்தும் (காலை அல்லது மற்ற நேரம் சாப்பிட்ட பிறகு 1.5 மணி நேரம்). இந்த ஆர்டர் உடல் கொழுப்பின் உள் அடுக்குகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

ஒரு முக்கியமான நிபந்தனைவீட்டுப்பாடத்தின் செயல்திறன் வரைந்து வருகிறது தனிப்பட்ட திட்டம்ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் சேர்ந்து ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பயிற்சிகள். உட்புற கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பல்வேறு வீட்டுப் பயிற்சிகளில், நீங்கள் மிகவும் அணுகக்கூடியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது:

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பலகை

இந்த உன்னதமான உடற்பயிற்சி அனைத்து வயிற்று தசைகளும் நிலையான சுமையுடன் செயல்படுவதை உறுதி செய்கிறது.

இது நிகழ்த்தப்படுகிறது மேல் நிலைதாங்கக்கூடிய ஒரு நேரத்தில் வலியுறுத்தல் (புஷ்-அப்களின் போது) முதலில் அது சுமார் 30 வினாடிகள் இருக்கலாம், பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. பல்வேறு உடல் நிலை விருப்பங்கள் இங்கே அனுமதிக்கப்படுகின்றன: பக்கவாட்டில்/முழங்கைகள், உயர்த்தப்பட்ட கால்/கை போன்றவை.

அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதிக்கான பயிற்சிகள்

அவற்றைச் செய்யும்போது, ​​மலக்குடல், சாய்ந்த மற்றும் அடிவயிற்று தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன.

சிக்கலானது பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஒவ்வொன்றும் 20 முறை செய்யப்படுகிறது:

• ஏற்றுக்கொள் தொடக்க நிலை: நேராக படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, நேராக்கிய கால்களை சற்று விரிக்கவும். பின்னர், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் குதிகால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் தோள்களுடன் உங்கள் தலையை உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
• நேராக பொய் நிலையில், உங்கள் கால்விரல்களை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் தலையை அதன் பின்னால் உங்கள் கைகளுக்கு இணையாக உயர்த்தி, உங்கள் கால்களைத் தள்ளுங்கள் (உங்கள் கால்களை உயர்த்தும் போது மூச்சை வெளியேற்றவும்).
• "துருத்தி": உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் தாங்கிக்கொண்டு உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒரே நேரத்தில் நீட்டி/வளைக்கும்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை நேராக்கும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்.

இந்த பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும், நீட்சி மற்றும் கார்டியோவுடன் இணைந்து. இத்தகைய விரிவாக்கம் ஒரு திடத்தை உருவாக்குகிறது குறைந்த தசைவயிறு மிகவும் மீள் மற்றும் உறுதியானது.

பக்க பயிற்சிகள்

செயல்படுத்தல்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் உடலை 20 முறை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பிலும், உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்திலும் இழுக்கவும். இந்த வழக்கில், வயிற்றை வலுவாக இழுக்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு காலை நேராக்கி, அதை தொங்க விடவும், இரண்டாவது முழங்கால் - எதிர் பக்கத்திலிருந்து முழங்கைக்கு கைகளை இழுக்கவும், அதைத் தொடர்ந்து முழங்கால் மற்றும் முழங்கையை மாற்றவும்.
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, பின்னர் உங்கள் உடலை அதன் அச்சில் "திருப்பவும்" தலைகீழ் பக்கம்(இடது பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது - வலதுபுறம், வலதுபுறம் - இடதுபுறம்). பக்கங்களை மாற்றும் போது, ​​உங்கள் கைகளால் உங்கள் குதிகால்களை அடையுங்கள், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். இந்த போஸ் குறைந்தது 60 வினாடிகள் நடத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் 20 மடங்கு ஆகும்.
• உங்கள் முதுகில் தொடக்க நிலையில் கால்கள் வளைந்தனமாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளை எறிந்து, உடலை "முறுக்கு", எதிர் திசைகளில். இந்த பயிற்சியும் 20 முறை செய்யப்படுகிறது.

மேல் வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

இங்கே சுவாச பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், இது வயிற்று குழியின் உள் உறுப்புகளின் மென்மையான மசாஜ் ஊக்குவிக்கிறது. இத்தகைய குறுகிய பயிற்சிகள் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கப்படலாம் மற்றும் பராமரிக்கும் போது ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம் கூடுதல் சுமைகள்.

மிகவும் அணுகக்கூடியது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டதுஇது போன்ற பயிற்சிகள் இருக்கலாம்:

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். இந்த வழக்கில், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு 20 முறை இழுக்க வேண்டும்.
• அதே தொடக்க நிலையில் இருந்து உயர்த்தவும் வளைந்த முழங்கால்கள்மற்றும் 40 முறை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கைகளை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்ய ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுங்கள், பின்னர் மாறி மாறி உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் முடிந்தவரை (ஒவ்வொன்றும் 20 முறை) கொண்டு வாருங்கள்.

கொழுப்பை எரிக்க வயிற்றில் ஊசி

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, செயல்முறைகள் ஏற்கனவே நடந்தபோது "அழகு ஊசி" செய்யப்படலாம் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு, தசை வெகுஜன ஆதாயம் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளின் உள்ளூர்மயமாக்கல். அனைத்து பிறகு, குறிப்பிடத்தக்க உடன் அதிக எடைசெயல்முறையின் காட்சி விளைவு குறைவாக கவனிக்கத்தக்கது மற்றும் குழிகள் மற்றும் மந்தநிலைகள் உருவாவதற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

மருந்துகள் மெல்லிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்தி தொடர்புடைய பகுதியின் தோலின் கீழ் செலுத்தப்படுகின்றன. மருந்துகள் லிபோலிசிஸ் செயல்முறையை செயல்படுத்த உதவுகின்றன, அதாவது கொழுப்புகளின் முறிவு கொழுப்பு அமிலங்கள், மற்றும் பிந்தையது நிணநீர் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தி இந்த பகுதியில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது. இது குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது கொழுப்பு அடுக்குவரை 6 செ.மீ.

உட்புற தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஊசிகளின் செயல்திறன் குறித்து மிகவும் முரண்பட்ட விமர்சனங்கள் உள்ளன.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை கொழுப்பு செல்களை அழிக்காது, ஆனால் உடலில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் உயிரணு சவ்வுகளின் எச்சங்களை மட்டுமே நீக்குகின்றன. ஊசி மருந்துகளின் பயன்பாடு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகளும் உள்ளன, இது போன்ற ஊசிகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

சுவாசத்தின் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை நீக்க ஜப்பானிய முறை

இந்த அமைப்பு பிரபல ஜப்பானிய திரைப்பட நடிகர் மைக் ரியோசுக் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் உள்ளிழுத்தல்/வெளியேற்றம், அவற்றின் ஆழம் மற்றும் மாற்று, தாமதம் ஆகியவற்றின் சிறப்பு ரிதம் கொண்டது; அடிவயிற்றின் எதிர் இயக்கங்கள் மற்றும் மார்பு.

மரணதண்டனை உத்தரவு சுவாச பயிற்சிகள்அடுத்தது:

• நேராக முதுகில், கால்கள் இணைக்கப்பட்டு, தோள்கள் பின்னால் இழுக்கப்பட்டு, தலையின் கிரீடம் மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்ட நிலையில் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்
• உங்கள் வலது காலால் ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது பக்கம் மாற்றி அதை சரிசெய்யவும்;
• இரண்டு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி "1, 2, 3" என்ற எண்ணுக்கு 2 நிமிடங்கள் சுவாசிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் உடலை 7 விநாடிகளுக்கு இறுக்குங்கள். பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்;
• படிகளை 3-4 முறை செய்யவும், கால்களை மாற்றவும்

சாதிக்க விரும்பிய முடிவுஉடற்பயிற்சி குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பெல்ட்

இடுப்பில் உடலை ஒட்டிய அடர்த்தியான குண்டுகள் வடிவில் உள்ள சாதனங்களுக்கான பல்வேறு விருப்பங்களில், ஒருவர் AbGymnic மாதிரியை (USA) முன்னிலைப்படுத்தலாம். இந்த பெல்ட் ஒரு வகையான மின்சார மயோஸ்டிமுலேட்டராகும், இது மனித முயற்சி இல்லாமல் கூட தசை செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது.

இது 6 உள்ளமைக்கப்பட்ட நிரல்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, மசாஜ் முதல் செல்லுலைட்டை அகற்றுவது மற்றும் தசையை வளர்ப்பது வரை. பயிற்சியின் போது AbGymnic 10 அளவு சுமைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, தசையின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, சருமத்திற்கு மென்மையை அளிக்கிறது மற்றும் உடலின் வரையறையை அளிக்கிறது.

அதன் செயல்பாட்டின் கொள்கையானது வயிற்று தசை மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் நரம்புகளுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புவதாகும்.

ஏற்படும் ஆழமான சுருக்கங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன. இதற்கு நன்றி, கொழுப்பு நீரிழப்பு இல்லாமல் எரிக்கப்படுகிறது மற்றும் கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுகிறது. தினசரி உடற்பயிற்சிகள் 1 மாதத்திற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு பெல்ட்டைக் கொண்டு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள 5 கிலோ வரை கொழுப்பு உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது. பெல்ட்டின் விலை 970 ரூபிள் ஆகும், அதே நேரத்தில் பல மாதிரிகள் 5,000 ரூபிள் வரை செலவாகும்.

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை வெளியேற்றும். கொழுப்பு நீக்க அறுவை சிகிச்சை செலவு

கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து வெற்றிடத்தை வெளியேற்றுவது (லிபோக்சேஷன்) ஒரு சிகிச்சை முறை அல்ல, ஏனெனில் இது அவற்றின் நிகழ்வுக்கான காரணங்களை பாதிக்காது. இந்த அறுவை சிகிச்சை உள்ளூர் கொழுப்பு திரட்சியின் தன்மையை அறுவை சிகிச்சை மூலம் மாற்ற பயன்படுகிறது. மீள் தோலைக் கொண்ட 40 வயதிற்குட்பட்ட மிதமான திரட்சிகளைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு வயிற்றுக் கொழுப்பை அகற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தோலில் உள்ள சிறிய கீறல்கள் (2 செ.மீ. வரை) மூலம் கானுலாக்களைப் பயன்படுத்தி தோலடி கொழுப்பை பாரம்பரிய வெற்றிட உறிஞ்சுதலுடன், கிளினிக்குகள் பயன்படுத்துகின்றன. பல்வேறு வகையானலிபோசக்ஷன். நிபுணர்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களின் கூற்றுப்படி, பாரம்பரிய, சிரிஞ்ச் மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சுவது குறைந்த அதிர்ச்சிகரமானதாக கருதப்படுகிறது.

அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை, சிறப்பு கிளினிக்குகளின் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் ஒப்புதல், கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது சாத்தியமான முரண்பாடுகள். ஒவ்வொரு கொழுப்பு உந்தி மண்டலத்திலும் செயல்பாட்டின் விலை பிராந்தியம் மற்றும் கிளினிக்கைப் பொறுத்து மாறுபடும் (சராசரியாக, 50,000 முதல் 95,000 ரூபிள் வரை).

தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்

உருட்டு:

1. பால் பொருட்கள்குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (முழு பால் தவிர) - புரதம் கொண்டிருக்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. அவை கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோனின் அளவையும் அதிகரிக்கின்றன.
2. காய்கறிகள்: முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், பீட், கேரட், மணி மிளகு, பருப்பு வகைகள், கருப்பு முள்ளங்கி. வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்தால் அவை வேறுபடுகின்றன. அவை நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் திறன் மற்றும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
3. பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், சிட்ரஸ் பழங்கள், ராஸ்பெர்ரி, அன்னாசி, பப்பாளி, பாதாம், கொட்டைகள், ஆலிவ்கள். அவை வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கின்றன, செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகின்றன, முழுமையின் உணர்வை நீடிக்கின்றன.
4. தானியங்கள்(ஓட்மீல், பக்வீட், அரிசி) - எளிதில் கரையக்கூடிய ஃபைபர் மூலம் உடலை நிரப்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவை திருப்தி மற்றும் ஆற்றலின் உணர்வைத் தருகின்றன, இது உடல் செயல்பாடுகளின் போது மிகவும் முக்கியமானது.
5. மசாலா, மசாலா: கடுகு, குதிரைவாலி, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி. அவை இரைப்பை சாற்றின் சுரப்பு, கொழுப்பு செல்களை எரித்தல் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
6. சிவப்பு ஒயின்- கொழுப்புகளை உடைக்கவும், புதிய வைப்புகளை உருவாக்குவதை மெதுவாக்கவும் உதவுகிறது. தினசரி விதிமுறை- 50-100 கிராம்.
7. தண்ணீர்- மீட்டெடுக்கிறது நீர் சமநிலைஉடல், அதிலிருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது, கலோரிகளை எரிப்பதை 30% வரை அதிகரிக்கிறது, பசியை அடக்குகிறது.
8. பச்சை தேயிலைஇது கொழுப்புகளின் சக்திவாய்ந்த எதிரியாகக் கருதப்படுகிறது, ஒரு பயனுள்ள வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கி, தோலடி மட்டுமல்ல, உட்புற கொழுப்பையும் கழுவும் திறன் கொண்டது.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உணவுமுறை

இந்த அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றுவது கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது:

1. "வெற்று" கலோரிகளை உட்கொள்ள மறுப்பது (கொழுப்பு உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், துரித உணவுகள், இனிப்புகள், கார்பனேற்றப்பட்ட நீர்).
2. ஒரு ஒளி "சிற்றுண்டி" குறைந்த கொழுப்பு வடிவத்தில் மட்டுமே இருக்க முடியும் புளித்த பால் பொருட்கள், பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை தவிர).
3. இனிப்பு ஒரு தனி உணவாக மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது.
4. இரவு ஓய்வுக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட மறுப்பது.

தினசரி மெனு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• காலை உணவு: ஓட்மீல், உலர்ந்த பழங்கள், கேஃபிர் / தயிர் / தேன் கொண்ட மியூஸ்லி; முழு தானிய / தவிடு ரொட்டியில் குறைந்தபட்ச அளவு வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச்; இனிக்காத காபி அல்லது பச்சை தேயிலை.
• இரவு உணவு: இருந்து சாலட் புதிய காய்கறிகள்; ஒளி சூப் (மீன், காய்கறி); இயற்கை இறைச்சி (ஸ்டீக்), கொழுப்பைச் சேர்க்காமல் மிதமான, மூடிய வெப்பத்தில் அழுத்தத்தின் கீழ் சமைக்கப்படுகிறது; தேநீர், பழம்.
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மீன், பழங்கள், ஒளி இனிப்பு(விரும்பினால்).

உணவின் பெரும்பகுதி காலை மற்றும் செறிவூட்டப்பட வேண்டும் மதிய உணவு நேரம். இந்த 3 உணவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியில், "ஸ்நாக்ஸ்" அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தொப்பை கொழுப்புக்கு மசாஜ்

மசாஜ் உணவு, வழக்கமான இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது சிறப்பு பயிற்சிகள். இது வைப்புகளை உடைத்து, முன்புற வயிற்று குழியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த நடைமுறையின் வழக்கமான செயல்படுத்தல் அகற்ற உதவுகிறது நெரிசல்அதன் உள்ளே, குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, தோலை டன் செய்கிறது.

மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை அகற்றலாம்.

வீட்டு உபயோகத்திற்காக பல்வேறு வயிற்று மசாஜ் நுட்பங்கள் உள்ளன: ஆன்டி-செல்லுலைட், பிஞ்ச், தண்ணீர், தேன், கரண்டிகளைப் பயன்படுத்துதல், கப்பிங் (வெற்றிடம்) போன்றவை.

அவை அனைத்தும் உடலின் பூர்வாங்க தயாரிப்பை உள்ளடக்கியது, அவை செயலில் முன், ஒரு போக்கில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன உடல் செயல்பாடு. ஒவ்வொரு வகையும் உடல் நிலை (நிற்பது, படுப்பது) மற்றும் துணைப் பொருட்களின் பயன்பாடு தொடர்பான நுணுக்கங்களில் வேறுபடுகிறது.

தனித்தனியாக, உள்ளுறுப்பு சிகிச்சையின் ரஷ்ய பள்ளியின் பழைய ஸ்லாவோனிக் மசாஜை நாம் நியமிக்கலாம்.

இந்த நுட்பம் பிடிப்பு, நிணநீர் மற்றும் சிரை தேக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உள் உறுப்புகளில் (முன் சுவர் வழியாக) ஒரு நிபுணரால் கையேடு அழுத்தத்தை உள்ளடக்கியது. இந்த கையாளுதல்களின் செயல்திறன் அவற்றின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் உள்ளுறுப்புகளின் உருவாக்கத்தை எதிர்ப்பதில் உள்ளது.

தொப்பை கொழுப்பு வைத்தியம் பற்றிய கட்டுக்கதைகளை நீக்குதல்:

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறப்பு கிரீம் உதவுமா?

நோக்கம்கொழுப்பு எரியும் கிரீம்கள் - "வெப்பமடைதல்" பிரச்சனை பகுதிகள்உடல், அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை நீக்குதல், வியர்வை அதிகரிக்கும். இதன் காரணமாக, இரத்த ஓட்டம், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களுடன் ஊட்டச்சத்து துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, விஷங்கள் மற்றும் நச்சுகள் நடுநிலையானவை.

இருப்பினும், உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல் கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவது வராது விரும்பிய முடிவுகள். கொழுப்பின் தோலடி அடுக்குகளை பாதிக்கும் வகையில் மசாஜ் தயாரிப்பில் அவற்றின் பயன்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அயோடின் தொப்பை கொழுப்புக்கு உதவுமா?

வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் கொழுப்பு குறைபாடுகள் அதிகப்படியான கொழுப்பு உருவாவதற்கு நேரடியாக தொடர்புடையவை. மற்றும் அயோடின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இங்கே முக்கியமானது சுய மருந்து அல்ல, ஆனால் நிபுணர்களின் உதவியுடன் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உடலில் அயோடின் கண்ணியைப் பயன்படுத்துவது என்று பலர் நம்புகிறார்கள் எளிய வழிமுறைகள்எரியும் கொழுப்பு. இருப்பினும், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அயோடினின் வெளிப்புற செல்வாக்கு பயனற்றது, சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட பாதுகாப்பற்றது. இது தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை, நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்கள், முதலியன காரணமாக இருக்கலாம்.

அயோடின் கொண்ட உணவுகளை (கடல் உணவுகள், காய்கறிகள், தண்ணீர், பழங்கள்) உணவில் சேர்த்து, பொருத்தமான உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம் உடலின் உட்புற கொழுப்பை பாதிக்க விரும்பத்தக்கது.

பேக்கிங் சோடா மூலம் தொப்பை கொழுப்பை நீக்க முடியுமா?

கொழுப்பை எரிப்பதன் செயல்திறன் சோடாவைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான தேர்வு காரணமாகும். மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியவை சோடா குளியல், மடக்குதல். மருத்துவர்களின் பார்வையில் சோடாவை வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியது. இங்கே நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்.

சுய மருந்து உட்புற தீக்காயங்கள், விஷம், இரத்தக்கசிவு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.

எந்தவொரு விருப்பத்திற்கும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுடன் (உணவு, உடற்பயிற்சி, மசாஜ், முதலியன) ஒரு விரிவான கலவை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

வயது தொடர்பான தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உருவாக்கம் மாதவிடாய் நெருங்குவதால் ஏற்படுகிறது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மந்தநிலை. இதுவும் ஒரு விளைவாக இருக்கலாம் பொது நிலைஆரோக்கியம், உணவுமுறை, வாழ்க்கை முறை. வயது தொடர்பான கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற, நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் தனிப்பட்ட வளாகம்நிகழ்வுகள்.

இது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

• உணவு மற்றும் உணவு;
• "நச்சுகள்" உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வயிற்று தசைகள், இடுப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் மசாஜ்;
• சாத்தியமான உடல் செயல்பாடு;
• நல்ல தூக்கம்மற்றும் ஓய்வு.

வயிற்று கொழுப்பு ஏன் போகவில்லை?

தொப்பை கொழுப்பை பராமரிப்பதற்கான காரணங்கள் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையின் பற்றாக்குறை, ஒழுங்கற்ற உணவு, உடற்பயிற்சியின் சீரற்ற தன்மை போன்றவையாக இருக்கலாம்.

செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்துவதில் மிகவும் பொதுவான "குறைபாடுகள்" பின்வருவனவாக இருக்கலாம்:

• இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது;
• ஒழுங்கின்மை வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ சுமைகளைத் தவிர்ப்பது;
• உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் இணங்காதது;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை;
• தூக்கமின்மை;
• மது அருந்துதல் வழக்கமானது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது எந்த வயதினருக்கும் பாலினத்திற்கும் பொதுவான ஒரு நிகழ்வு ஆகும். அதன் குறிப்பிட்ட ஈர்ப்பு விசையை இயல்பாக்குவதற்கு மன உறுதி, நிலைத்தன்மை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை.

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த வீடியோ

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, வீடியோவில் கண்டுபிடிக்கவும்:

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, வீடியோவைப் பாருங்கள்: