நீங்கள் செய்யாவிட்டால் கடுமையான அதிகப்படியான பயிற்சி. அதிகப்படியான பயிற்சி: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

ஓவர் டிரெய்னிங் இல்லை என்ற கருத்தைப் பின்பற்றுபவர்களே! காட்டில் நடக்க நான் உங்களை அழைக்கிறேன்: பறவைகளின் பாடலை, இலைகளின் சலசலப்பை, புதர்களில் இருந்து கூக்குரலிடுவதை அனுபவிக்கவும், ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் இந்த கட்டுரையைப் படிக்க உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்க வேண்டாம். கோடையில் பம்ப் செய்ய ஜிம்மிற்கு வந்து, இரண்டு மாதங்களாக தங்களைத் தாங்களே கஷ்டப்படுத்திக் கொண்டிருக்கும் ஆரம்பநிலையாளர்கள் அங்கும் செல்லலாம் - அதிகப்படியான பயிற்சி தோன்றுவதற்கு, முதலில் நீங்கள் பயிற்சி பெற வேண்டும். சோர்வு ஒரு சாதாரண உணர்வு; மேலும், லேசான சோர்வுடன், வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் திறமையானது மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன.

இருப்பினும், அதிகப்படியான பயிற்சி உள்ளது, மேலும் பயிற்சி செயல்முறை தீவிரமடையும் போது இது முக்கியமாக நிகழ்கிறது, ஒரு தடகள வீரர் தசை வலிமையைக் காட்டிலும் அதிக உற்சாகத்துடன் இரும்பை உயர்த்தும்போது. ஆம், ஆம், ஆபத்தில் இருப்பவர்கள் கடைசி வரை எதிர்ப்பவர்கள், மறுப்பு அணுகுமுறைகள் மற்றும் ஏமாற்றுதல்களை விரும்புபவர்கள், பத்தாயிரத்திற்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகளின் நிகழ்ச்சிகள், மற்றும் ராக்கிங் நாற்காலியை விட்டு வெளியேறாமல், ஆனால் அவை மேற்கொள்ளப்படுகின்றன அல்லது ஊர்ந்து செல்கின்றன.


ஆனால் அதிகப்படியான பயிற்சிக்கான பிற ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன:

• கட்டாய பயிற்சி,
• அதிகரித்த சுமைகள்,
• அளவு ஓவர்லோடுகள் (மிகப் பெரிய KPSh),
• மற்ற விளையாட்டுகளில் பயிற்சி,
• மலைப் பகுதிகளில் பயிற்சி,
• ஓய்வு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்க முறைகளில் தொந்தரவுகள்,
• நாள்பட்ட நோய்த்தொற்றின் (கேரிஸ், எஸ்.டி.டி., நாட்பட்ட அழற்சி) உடலின் போதை,
• உடல் காயம்,
• மன அதிர்ச்சி,
• உடம்பு சரியில்லை போது உடற்பயிற்சி
• சூரியனில் அதிக வெப்பம்.

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, அதிக உழைப்பைப் பெறுவது எளிது: உங்கள் பல்லில் உள்ள துளையைப் புறக்கணிக்கவும், நள்ளிரவு வரை உங்கள் மகளின் மீது உட்காரவும், உங்கள் அன்பான நாயின் இறப்பிலிருந்து தப்பிக்கவும் அல்லது அந்த பைட்டோனிக் பிச்சுடன் முறித்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் முன்னாள்.

அதிகப்படியான பயிற்சியின் வகைப்பாடு

மருத்துவர்கள் "விளையாட்டு நோய்" (ஓவர் டிரெய்ன் என அழைக்கப்படும்) பல நிலைகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள். எல்.ஏ படி புடென்கோ:
அதிகப்படியான பயிற்சியின் நிலை 1:உங்கள் தடகள செயல்திறன் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உள்ளது, எதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை, ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி இரவில் எழுந்திருப்பீர்கள். கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு அதிவேக சுமைக்கு ஏற்றதாக இல்லை.
அதிகப்படியான பயிற்சியின் நிலை 2:விளைவு குறைகிறது, தடகள வீரர் சோம்பல், அக்கறையின்மை, தூக்கம் அவரை வலிமை பெற அனுமதிக்காது, மேலும் அவர் விரைவாக சோர்வடைகிறார். நிறம் வெளிறியது, உதடுகள், நகங்கள் மற்றும் கண் துளைகள் சற்று நீல நிறத்தைப் பெறுகின்றன. அழுத்தம் தாண்டுகிறது, ஈசிஜி இதயத்தின் சுருக்கத்தில் தொந்தரவுகள், அடைப்புகள் ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது.
அதிகப்படியான பயிற்சியின் நிலை 3: தடகள வீரர் தனது முடிவுகளை மேம்படுத்த எவ்வளவு கடினமாக முயற்சித்தாலும், அவர் தோல்வியடைகிறார். அவர் தனது பயிற்சியாளர் மற்றும் உறவினர்களுடன் தொடர்ந்து முரண்படுகிறார், மேலும் அவர் நியூரோசிஸை உருவாக்குகிறார். இருதய அமைப்பில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் உள்ளன.
முதல் கட்டம் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, மூன்றாவது பெரும்பாலும் விளையாட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.

அதிகப்படியான பயிற்சியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? மருந்தியல் மறுவாழ்வு

இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நிலைகளின் விளையாட்டு நோய் மருத்துவரின் பிரத்தியேகமான விஷயம், நீங்கள் அதை நீங்களே அகற்ற முடியாது. ஆனால் முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் மருந்துகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் எளிதாகப் பெறலாம்.
எனவே, அதிகப்படியான பயிற்சி ஏற்படும் போது, ​​போட்டிகளில் பங்கேற்பது ரத்து செய்யப்படுகிறது - மோசமான முடிவுகளை ஏன் காட்ட வேண்டும்? 2-4 வாரங்களுக்கு, பயிற்சி பொது உடல் பயிற்சி முறைக்கு மாற்றப்படுகிறது. விளையாட்டு மருத்துவர்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள்:

1. இரண்டு வாரங்களுக்கு ராயல் ஜெல்லி மற்றும் தேன் (1:100) கலவையை ஒரு நாளைக்கு அரை தேக்கரண்டி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. ஒரு வார இடைவெளிக்குப் பிறகு, பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
2. அதிக அளவுகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ.
3. 2-3 வாரங்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு வலேரியன் ("மாலை") 2 சொட்டுகள்.
4. Piracetam (nootropil) - 3 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3-4 மாத்திரைகள்.
5. நியூரோபுடல் 1 மாத்திரை 250 மி.கி 2-3 முறை ஒரு நாள்.
6. Instenon 1 மாத்திரை 3 முறை ஒரு நாள் - 3 வாரங்கள்.
7. பொட்டாசியம் ஓரோடேட், பனாங்கின் உடன் ரிபோக்சின் 1 மாத்திரை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை.
8. பாஸ்பேடன் 1 மாத்திரை 2 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை.
9. நியோடன் (துளிசொட்டிகள்).
10. மூலிகை அனபோலிக்ஸ் (லியூசியா, எக்டிஸ்தீனை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள்).

கூடுதலாக, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

எச்சரிக்கை: பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் பட்டியல் தோராயமாக மட்டுமே உள்ளது. அவற்றில் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை பயன்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் சிறப்பாக, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

O.S இன் பொருட்களின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்டது. குலினென்கோவா "மருந்தியல் மற்றும் வலிமையின் உடலியல்".

பெரும்பாலான பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகப்படியான பயிற்சியின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அடையாளம் காணத் தவறிவிட்டனர்.

உண்மை, அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது பாதிப் போராகும், அவற்றுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் தாமதமின்றி.

தடகள வீரர்கள் கடினமான விருப்பமுள்ளவர்கள், அவர்கள் சிரமங்களை சமாளிக்கப் பழகிவிட்டனர். அதிகப்படியான பயிற்சிக்கு வரும் வரை இது ஒரு சிறந்த பண்பு. ஒரு வலுவான பாத்திரம் உங்களுக்கு கணிசமான தீங்கு விளைவிக்கும். உயில் உங்கள் காரணத்தின் வாதங்களை மூழ்கடிக்கக்கூடாது. உங்கள் முழு வலிமையுடனும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாது மற்றும் அதன் மறுசீரமைப்பிற்கு தேவையான உடலின் வளங்களை சிந்தனையின்றி குறைக்க முடியாது.

அதிகப்படியான பயிற்சியின் மூலம் நாம் என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி நோய்க்குறி (ஓவர் டிரெய்னிங் சரியாக அழைக்கப்படுகிறது) என்பது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திற்கு உடலியல் மற்றும் உளவியல் பதில்களின் சிக்கலானது.

பெரும்பாலும், இந்த நிலை குணமடைய போதுமான நேரம் இல்லாதபோது அல்லது பெரிய போட்டிகளுக்கான தயாரிப்பு மற்றும் பங்கேற்பின் போது ஏற்படுகிறது.

இந்த நிலை உணர்ச்சி மன அழுத்தம், அடிக்கடி பயணம், மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றால் தூண்டப்படலாம். முன்னேற்றம் நிறுத்தப்படும், செயல்திறன் குறைகிறது, தசை வெகுஜன அல்லது தொகுதி குறைவதைக் காணலாம்.

சோர்வைக் கவனிக்காமல் பயிற்சியைத் தொடர்ந்தாலோ அல்லது நோயில் இருந்து மீள நேரமில்லாமல் பயிற்சியைத் தொடங்கினால் அதிக உழைப்பு ஏற்படுகிறது. கலோரிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாதபோது, ​​கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்தும்போது இந்த நிலை அடிக்கடி தோன்றும்.

• தொற்று நோய்கள் விரைவாக மிகைப்படுத்தப்பட்ட நிலையில் இணைகின்றன மற்றும் அனைத்து வகையான காயங்களும் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, ஏனெனில்:
• சோர்வுற்ற பயிற்சியின் போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்படுவதை நிறுத்துகிறது;
• தசை நெகிழ்ச்சி குறைகிறது, தசைநார்கள் குறைந்த மீள் மாறும்;
• எதிரி தசைகள் செயல்படுத்தப்படுவதால் ஒருங்கிணைப்பு பலவீனமடைகிறது;

கவனம் குறைகிறது, இது அடிக்கடி காயங்களைத் தூண்டுகிறது.

அதிகப்படியான பயிற்சிக்கான அறியப்பட்ட காரணங்கள்

• இந்த நிலையின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன:
• தங்கள் சொந்த உடலை விட்டுவிடாத, அதிக சுமைகளுக்கு உட்படுத்தும் ஆரம்பநிலைக்கு,

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் முடிவுகளில் குறைவை எதிர்கொள்கிறார்கள் மற்றும் சுமையை அதிகரிப்பதன் மூலம் நிலைமையை மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.

அதிக செயல்திறன் மற்றும் பதிவுகளுக்கான சிந்தனையற்ற வைராக்கியம் பயிற்சியில் உங்கள் சிறந்ததைக் கொடுக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் இது ஒரு கொடூரமான தவறாக மாறிவிடும். விளையாட்டுப் பயிற்சி, வீரியத்தைப் பொறுத்து, மனித உடலியலைக் குணப்படுத்தலாம் அல்லது சீர்குலைக்கலாம்.

1. சமீபத்தில், விளையாட்டுக்கு அடிமையாவதால் அதிகப்படியான பயிற்சி ஏற்படுகிறது என்ற சுவாரஸ்யமான உண்மையை ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர்:
2. பலர் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு ஒரு உணர்ச்சி மேம்பாட்டைக் குறிப்பிடுகிறார்கள், பயிற்சி இல்லாத நிலையில் அவர்கள் மனநிலை மற்றும் வலிமையின் சரிவு பற்றி பேசுகிறார்கள், மேலும் இந்த நிலை போதைப்பொருள் திரும்பப் பெறுவதை ஒத்திருக்கிறது.
3. முடிந்தவரை அடிக்கடி ஜிம்மிற்கு செல்ல முயற்சிப்பதால், ஒரு நபர் தன்னை மிகைப்படுத்திய நிலைக்கு கொண்டு வருகிறார்.

அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகள்

முதலில், பயிற்சியிலிருந்து சோர்வு அறிகுறிகள் கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாதவை, ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்று உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை. உடல் சுமை அதிகமாக இருப்பதால், வொர்க்அவுட்டை முடிக்க வலிமை இல்லை: அக்கறையின்மை, பசியின்மை மறைந்து அல்லது அதிகமாக அதிகரிக்கிறது, உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் டிரெட்மில்களைப் பற்றிய எண்ணங்கள் கோபத்தையும் எரிச்சலையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

ஒவ்வொரு ஆர்வமுள்ள விளையாட்டு வீரரும் அல்லது விளையாட்டு நிபுணரும் அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகளை எளிதில் அடையாளம் காண முடியும். இவற்றில் அடங்கும்:

• வலிமை இழப்பு மற்றும் சோர்வு,
• குறிப்பிடத்தக்க பின்னடைவு அல்லது பயிற்சியில் முன்னேற்றம் இல்லாமை,
• உந்துதல் இழப்பு
• எரிச்சல், மனச்சோர்வு,
• பசியின் திடீர் மாற்றம்,
• உடலின் பாதுகாப்பு குறைப்பு,
• தொடர்ச்சியான தசை வலி,
• டாக்ரிக்கார்டியா.

உங்கள் நாடித்துடிப்பைப் பயன்படுத்தி அதிகப் பயிற்சியை நீங்கள் இன்னும் துல்லியமாகத் தீர்மானிக்கலாம். காலையில் உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பிலிருந்து நிமிடத்திற்கு 8-10 துடிப்புகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சியில் அதிக சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இதன் பொருள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மீட்க வேண்டிய நேரம் இது.

உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு அறிகுறிகளால் அதிகப்படியான பயிற்சியின் சிக்கலைக் காணலாம்.

மீட்பு காலத்தில், ஒரு நாள் முதல் பல வாரங்கள் வரை, முடிவுகளின் அதிகரிப்பு பொதுவாக ஏற்படுகிறது. தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை திசு முழுமையாக மீட்க ஒரு மாதம் ஆகும்.

நிலை லேசானதாக இருந்தால், விளையாட்டு வீரர் பல நாட்களுக்கு பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது உடல் வலிமை முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்படும் வரை பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும்.

கடுமையான அதிகப்படியான பயிற்சி நிலைகளில், அறிகுறிகளின் நிலையான முன்னேற்றம் உள்ளது. மீட்பு பல மாதங்கள் ஆகும்.

அதிகப்படியான பயிற்சி நிலையின் உடலியல்:

• பயிற்சியின் போது பொதுவான மைக்ரோட்ராமாக்களிலிருந்து மீள்வதற்கு தசைகளுக்கு நேரம் இல்லை.
• உடலில் புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் பற்றாக்குறை உள்ளது.
• உண்ணாவிரதத்தின் போது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், தசை திசு அழிக்கப்படுகிறது.
• மூட்டுகள் வலிக்கும்.
• மன அழுத்தம், போதிய மீட்பு மற்றும் நோயின் போது கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
• சோர்வு நாள்பட்டதாக மாறும்.
• தூக்கம் மற்றும் செரிமானம் தொந்தரவு மற்றும் தலைவலி ஏற்படும்.
• காயம் குணமடைவதற்கும், நோய்க்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுப்பதற்கும் நேரம் அதிகரிக்கிறது.
• நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினைகள் மோசமடைகின்றன.

உளவியல் கூறு:

• உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் போது எதிர்ப்பின் பற்றாக்குறை.
• சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை குறைகிறது.
• அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு.
• செறிவு குறைந்தது.
• அதிக சுமை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் முழுமையான சோர்வு.

அதிகப்படியான பயிற்சி நிலையில் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள்:

• இரத்த சீரம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைதல்,
• கார்டிசோல் மற்றும் குளோபுலின் அளவு அதிகரித்தது, இது பாலியல் ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது,
• தசை திசுக்களில் கிளைகோஜன் குறைதல்,
• ஹைபோதாலமஸின் செயலிழப்பு,
• இரத்தத்தில் இரும்பு அளவு குறைந்தது.

அதிகப்படியான பயிற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

சிகிச்சையானது ஒரு கடைசி முயற்சியாகும்; விளையாட்டுப் பயிற்சியிலிருந்து அதிக சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுப்பது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் குறைந்த நேரத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

முக்கிய மீட்பு நடவடிக்கை உடல் ஓய்வு. இந்த வழக்கில் இது அவசியம்:

• சில நாட்களுக்கு பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்
• ஓய்வுக்குப் பிறகு, பயிற்சியின் அளவைக் குறைக்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு பத்து மணி நேரம் தூங்குங்கள்
• நன்றாக சாப்பிடு,
• விளையாட்டு மசாஜ் மற்றும் பிற மறுசீரமைப்பு நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிதல் முழு மீட்புக்கான நேரத்தை குறைக்கும்.

மறுவாழ்வு காலத்தில், பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை இலக்காகக் கொண்ட நீண்ட மற்றும் தீவிர நடவடிக்கைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை விலக்குவது அவசியம். வழக்கமான பொது உடல் தகுதி வளாகத்தின் பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் பொதுவான நிலை மேம்படும் போது, ​​உங்கள் வழக்கமான ஒலியளவிற்கு நீங்கள் திரும்பலாம்.

தடுப்பு

ஒரு விளையாட்டு வீரர் தன்னை அதிக சோர்வு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டிய அவசியமில்லை, சரியான நேரத்தில் அவரை எச்சரிப்பது நல்லது. சிகிச்சை மற்றும் அறிகுறிகள் விரும்பத்தகாதவை, மற்றும் மீட்பு நீண்ட காலம் எடுக்கும், இதன் போது தசைகள் தொனியை இழக்கின்றன.

தடுப்பு என்பது அதிகப்படியான பயிற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதைப் போன்றது. அதிக வேலையிலிருந்து அக்கறையின்மை நிலைக்கு வருவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• நன்றாக சாப்பிடு,
• மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது,
• பயிற்சியின் அட்டவணை மற்றும் உகந்த அதிர்வெண் ஆகியவற்றை சரிசெய்யவும்,
• கடினப்படுத்து.

அதிகப்படியான பயிற்சியின் விரும்பத்தகாத நிலையைத் தவிர்க்க, அதன் முதல் அறிகுறிகளின் தோற்றத்தைத் தவறவிடாமல் இருக்க, தடகளத்தின் நிலையை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் பதிவுகளை வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒவ்வொரு அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், எடை மற்றும் பசியின்மை, கால அளவு மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் பெரும்பாலும் இந்த வார்த்தையை தசை ஓவர்ட்ரைனிங்குடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், ஆனால் நடைமுறையில், இது பல எதிர்மறை நிலைமைகளுக்கான வரையறையாகும். அதிகப்படியான பயிற்சியின் நிலை பயிற்சியின் செயல்திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது, அது தசை வெகுஜனத்தில் வேலை செய்தாலும் அல்லது எடை குறைப்பதாக இருந்தாலும் சரி.

வேலை எடைகள் அதிகரிக்காது, எண்ணிக்கை நேர்மறையான திசையில் மாறாது, மனநிலை மனச்சோர்வடைகிறது, ஒவ்வொரு நாளும் உந்துதல் பலவீனமடைகிறது, மன செயல்பாடு கடினமாக உள்ளது, இது நிச்சயமாக வேலை மற்றும் வாழ்க்கையில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

• ஒரு நபர் குணமடைய சிறிது ஓய்வு எடுக்கிறார். இருப்பினும், மன அழுத்தம் மிகவும் வலுவாக இருந்தது, டிமோடிவேஷனுடன் சேர்ந்து, நான் பயிற்சியில் ஆர்வத்தை இழந்தேன். ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு இல்லாதது, பயிற்சியின் தேவையற்ற மற்றும் பயனற்ற தன்மை பற்றி எண்ணங்கள் தோன்றும். ஒரு நபர் வெறுமனே பயிற்சி செயல்முறைக்குத் திரும்புவதில்லை, மேலும் ஜிம்மை எதிர்மறையான அனுபவமாக மட்டுமே நினைவில் கொள்கிறார். ·
• ஒரு நபருக்கு முடிந்தவரை வலுவாக உந்துதல் விதிக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக அதிகப்படியான பயிற்சி கூட அவரைத் தடுக்காது. இந்த நிலையின் அனைத்து அறிகுறிகளும் எதிர்மறையான விளைவுகளும் இருந்தபோதிலும், அவர் உடற்பயிற்சி மையத்தில் தொடர்ந்து கடினமாக உழைக்கிறார், இது காலப்போக்கில் உடலை ஆரோக்கியமான முரட்டுத்தனமாகத் தட்டுகிறது. வலுவான மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மூலம் உடல் தன்னைத் தற்காத்துக் கொள்கிறது. ஒரு காயம் தோன்றுகிறது, வலிமை குறிகாட்டிகள் வீழ்ச்சி, முதலியன. - இவை அனைத்தும் விளையாட்டு வீரரை ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன, மேலும் அதிகப்படியான நீண்ட மீட்பு உந்துதல் இழப்பு மற்றும் திரும்புவதற்கான விருப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது கிட்டத்தட்ட ஆழ் மனதில் நிகழ்கிறது. உடல் தான் அனுபவித்த பயங்கரமான மன அழுத்தத்தை நினைவில் கொள்கிறது, எனவே அது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க தன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோம் பயங்கரமானது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய மறுப்பது மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விளைவிக்கிறது.

அதிகப்படியான பயிற்சி: அறிகுறிகள்

அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு, ஓய்வெடுக்கவும், மீட்பை ஊக்குவிக்கவும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு மிகவும் வெளிப்படையான அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

• தூக்கமின்மை;
• வேலை எடையைக் குறைத்தல்;
• வலிமை சகிப்புத்தன்மை அல்லது வலிமையில் அதிகரிப்பு இல்லை;
• மோசமான பசி;
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி;
• ஓய்வு நேரத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• உந்துதல் இல்லாமை அல்லது குறைதல்;
• பயிற்சியிலிருந்து மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சி இல்லாமை;
• எடை இழப்பதில் முன்னேற்றம் இல்லாதது (நீங்கள் எடை இழந்தால்);
• அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு;
• நரம்புத் தளர்ச்சி;
• குறைந்த மனநிலை.

அதிகப்படியான பயிற்சியை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகள் அதன் இருப்பின் ஒரு புறநிலை குறிகாட்டியாக செயல்பட முடியாது, ஏனெனில் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி ஆதரவாளர்கள் அவற்றை வெறுமனே குழப்புகிறார்கள். சைபர்காண்ட்ரியா, ஒரு வகை ஹைபோகாண்ட்ரியா குறித்து ஜாக்கிரதை. பல புதியவர்கள், மேலே உள்ள அறிகுறிகளைப் படித்த பிறகு, அவர்கள் புறநிலை இல்லாத போதிலும், விருப்பமின்றி அவர்களுடன் தங்களை இணைத்துக் கொள்ளத் தொடங்குவார்கள். பலருக்கு, அத்தகைய பட்டியல் பயிற்சியைத் தவிர்க்க அல்லது டிமோடிவேஷனாக சேவை செய்ய வாய்ப்பளிக்கும். எனவே, அறிகுறிகளால் அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம்.

ஆனால் ஒரு வழி இருக்கிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்பது பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் உடலில் ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும். நாம் உட்சுரப்பியல் ஆய்வு செய்ய மாட்டோம்; நிச்சயமாக, ஆய்வகங்களுக்கு இடையில் குறிப்பு மதிப்புகள் மாறுபடும், ஆனால் உங்களுக்கு சரியான எண் தேவையில்லை. ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டும் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம் - புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறிப்பு வரம்பின் மேல் வரம்பில் அல்லது அதற்கு அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயிற்சியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்.

அனைத்து ஆய்வகங்களும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சோதனையை ஏற்றுக்கொள்கின்றன. இது விலை உயர்ந்ததல்ல. கையில் உள்ள நரம்பிலிருந்து இரத்தம் எடுக்கப்படுகிறது. இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது. சோதனைக்கு 8 மணிநேரம் முன்னதாக நீங்கள் தூங்க வேண்டும், எழுந்தவுடன் கூடிய விரைவில் அதைச் செய்யுங்கள்.

அதிகப்படியான பயிற்சி: எப்படி மீள்வது?

மாற்று பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் பொருத்தமான ஓய்வு மட்டுமே சாத்தியமான தீர்வு. நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறீர்களா அல்லது எடை இழக்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு 3-4 வாரங்களுக்கும் நீங்கள் முந்தைய சுமைகளின் தீவிரம் மற்றும் அளவைப் பொறுத்து 4-10 நாட்கள் நீடிக்கும் திட்டமிட்ட ஓய்வில் செல்ல வேண்டும்.

பயிற்சி இல்லாமல் 10 நாட்களில் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க விளையாட்டு வீரர்கள் பயப்படுகிறார்கள். நீங்கள் கிளைகோஜன் மற்றும் தண்ணீரை இழந்தால் மட்டுமே எடை குறையும். தசை திசு அவ்வளவு சீக்கிரம் உடையாது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​ஓய்வு மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்க முடியாது. சாதாரண பராமரிப்பு கலோரி உட்கொள்ளலுக்குத் திரும்புவது ஹார்மோன்கள், லெப்டின் மற்றும் பிற நரம்பியக்கடத்திகளின் சமநிலையை மீட்டெடுக்கும், மீண்டும் உணவைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.

நீங்கள் இப்போது அதிகப்படியான பயிற்சியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், 14 நாட்கள் ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குத் திரும்புங்கள், ஆனால் படிப்படியாக செய்யுங்கள். முதலில் 50%, பின்னர் 75, பின்னர் மட்டுமே வழக்கமான 100%. அதிகப்படியான பயிற்சி ஏற்படுவதைத் தடுப்பது மிகவும் எளிதானது.

ஓவர் டிரெய்னிங், ஸ்போர்ட்ஸ் டிஸீஸ், அண்டர் ரீகவரி... என்னதான் விஞ்ஞானிகள் இதை அரை உடலியல், அரை மனநோய் என்று சொன்னாலும், எத்தனை சிபாரிசுகள் கொடுத்தாலும், வருடா வருடம் பல விளையாட்டு வீரர்கள் அதன் வலையில் விழுகிறார்கள். அதிகப்படியான பயிற்சி பெறுவது எளிது; நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மோசமாக திட்டமிடுவதுதான். ஆனால் அதை அகற்றுவது கடினம்: சில மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவமனையில் அனுமதிப்பது மட்டுமே உதவுகிறது! இந்த சிக்கல் என்ன, அதை "வழியில்" எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

விளையாட்டு நோய் என்றால் என்ன?

அறிவியல் ரீதியில் செல்ல வேண்டாம், ஆனால் ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் மிகவும் கடினமாக உழைத்ததால் ஏற்படும் சாதாரண சோர்வை விட "குறைந்த மீட்பு" என்ற வேதனையான நிலை அதிகம் என்று சொல்லலாம். அதன் தோற்றம் பல காரணிகளின் கலவையால் ஏற்படுகிறது:

• ஒருவரின் வலிமையைக் கணக்கிட இயலாமை;
• சரியான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு நீண்ட கால பற்றாக்குறை;
• பயிற்சி தீவிரத்தில் திடீர் மற்றும் கூர்மையான அதிகரிப்பு;
• கடினமான சூழ்நிலைகளில் வகுப்புகள் (நோய்க்குப் பிறகு, உயர்ந்த மலைகளில்);
• அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாத உணவு.

இவை அனைத்தும் உடலின் சிக்கலான உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக நரம்பு மண்டலம் குறைகிறது மற்றும் உடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீட்கும் திறனை இழக்கிறது. இந்த நிலை தனக்குத்தானே விரும்பத்தகாதது மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் ஒரு பகுதி தசை அதிகப்படியான பயிற்சி ஆகும், இதில் நீங்கள் எவ்வளவு போராடினாலும், நீங்கள் வெகுஜனத்தைப் பெற மாட்டீர்கள்.

பயிற்சி சோர்வையும் ஏமாற்றத்தையும் மட்டுமே தருகிறது என்றால், எச்சரிக்கையை ஒலிக்க வேண்டிய நேரம் இது

சாதாரண ஓய்வு இனி சிக்கலை தீர்க்க முடியாது, ஒரு ஒளி பயிற்சி திட்டம் நிலைமையை காப்பாற்ற முடியாது ... இதன் விளைவாக, தொடக்க இதயத்தை இழந்து தன்னை வேலை செய்வதை முற்றிலும் கைவிடுகிறார். ஆனால் விஷயம் உதவ முடியும்! அதிகப்படியான பயிற்சியின் முதல் அறிகுறிகளை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுத்தால் போதும்.

குறைவான செயல்திறன் அல்லது ஆவி இழப்பில் மட்டும் வெளிப்படுத்தப்படவில்லை. பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயின் அழுத்தத்தின் கீழ் விரைவாக சரணடைகிறது, அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்த தசைநார்கள் சுளுக்குக்கு ஆளாகின்றன, மேலும் மோசமான ஒருங்கிணைப்பு நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, நிரந்தர சோர்வு நிலை உண்மையான நோய்கள் மற்றும் காயங்களை விட அதிகமாக மாற்றப்படுகிறது.

சோர்வின் 3 நிலைகள் மற்றும் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முறைகள்

அதிகப்படியான பயிற்சியை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது மற்றும் சோம்பேறித்தனத்தின் தாக்குதலுடன் அதை குழப்பாமல் இருப்பது எப்படி, இது நம் ஒவ்வொருவரையும் அவ்வப்போது முந்துகிறது? உங்கள் உடல் கொடுக்கும் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

நிலை 1 - அதிக வேலை

நேற்று நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் முடித்த திட்டத்தை முடிப்பதில் சிரமம் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கினாலும், பயிற்சியின் தரம் இன்னும் சரியான அளவில் உள்ளது. ஆனால் உளவியல் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தங்களை தெளிவாக உணர வைக்கின்றன: மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள்; உடற்பயிற்சிக்கான உந்துதல் மறைந்துவிடும்; தூக்கம் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் பாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் எரிச்சல் அதிகரிக்கிறது.

காலப்போக்கில், அதிகப்படியான பயிற்சி வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கிறது.

முதல் கட்டத்தில் சரியான ஓய்வுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.இதன் பொருள் நீங்கள் வார இறுதி முழுவதும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளாமல், ஆரோக்கியமான தூக்கம், போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவு மற்றும் செயல்பாட்டில் மாற்றம் ஆகியவற்றை உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் ஜிம்மிற்கு செல்ல மறுப்பது தேவையில்லை, அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை அதிகரிக்கவும், 2-3 வாரங்களுக்கு உங்கள் "ஆயுதக் களஞ்சியத்தில்" இருந்து வலிமை பயிற்சிகளை அகற்றவும் போதுமானது.

தசைப்பிடிப்பு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும் எலெக்ட்ரோலைட்டுகள் கொண்ட தசைகள் மற்றும் பானங்களைத் தூண்டும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நல்ல முடிவுகள் கிடைக்கும்.

நிலை 2 - அதிக மின்னழுத்தம்

அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகள், செயல்திறன் குறைகிறது, மற்றும் உடலியல் பிரச்சினைகள் உளவியல் சிக்கல்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன: ஒற்றைத் தலைவலி, தசைப்பிடிப்பு, செரிமான அமைப்புடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள். சிலர் குறைந்த உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவான இதயத் துடிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதன் ஆதாயத்திற்கு பதிலாக தசை வெகுஜன இழப்பைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த கட்டத்தில் பல விளையாட்டு வீரர்கள் உண்மையான மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள், பதட்ட நிலை மற்றும் பயத்தின் எழுச்சி ஆகியவற்றுடன்.

உடல் சோர்வடையும் போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதல் மறைந்துவிடும்

இரண்டாவது கட்டத்தில் பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைப்பது பயனற்றது - உடலுக்கு ஆழ்ந்த ஓய்வு மற்றும் ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை. அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து முழுமையாக நீக்குதல் (சிறந்த விருப்பம் ஒரு சுகாதார நிலையத்தில் விடுமுறை, வேலை மற்றும் குடும்ப பிரச்சனைகளிலிருந்து விலகி);
• ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த பகுதிகளில் நிதானமாக நடப்பது;
• ஓய்வெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆட்டோஜெனிக் தியானப் பயிற்சி;
• கையேடு சிகிச்சை அமர்வுகள், மசாஜ், மூலிகை decoctions கூடுதலாக குளியல்;
• வைட்டமின் சிகிச்சை, அத்துடன் பொது வலுவூட்டல், டானிக் மற்றும் மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது - நோவோபாசிட், பைராசெட்ராம், ஜின்கோ-பிலோபா, ஜின்ஸெங் மற்றும் லெமன்கிராஸின் டிஞ்சர்.

நிலை 3 - அதிகப்படியான பயிற்சி

அதிக வேலை இறுதியாக நியூரோசிஸாக உருவாகிறது, மேலும் நபரின் நிலை நோயியலின் அம்சங்களைப் பெறுகிறது. இந்த கட்டத்தில், உடல் ரீதியான அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகள் ஓய்வுடன் மேம்படாத நாள்பட்ட சோர்வு அடங்கும்; கார்டியோவாஸ்குலர் முதல் வெளியேற்றம் வரை உடலின் முக்கிய அமைப்புகளின் சீர்குலைவு (குறிப்பாக, சிறுநீரகங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன), அதிகரித்த உணர்திறன்; இரவில் சாதாரண தூக்கமின்மை மற்றும் பகலில் தூக்கமின்மை. இந்த காலகட்டத்தில் பயிற்சியின் எண்ணமே தீவிர நிராகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் இரட்சிப்பு பிரச்சனைகளில் இருந்து தப்பிப்பது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது

இரண்டாவது கட்டத்தில் நோயாளி ஒரு சிறப்பு நிறுவனத்தில் குடியேற மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட்டால், இப்போது ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வை அவருக்கு அவசரத் தேவையாகிறது. 2 முதல் 3 வாரங்கள் வரை தளர்வு மற்றும் மீட்பை நோக்கமாகக் கொண்ட நடைமுறைகளுக்கு முழுமையாக அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நோயாளியின் வாழ்க்கை ஒரு வழக்கத்திற்கு உட்பட்டது, இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மாற்று ஓய்வு மற்றும் கண்டிப்பாக அளவிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடு;
• தேவையான மருந்துகளை உட்கொள்வது உட்பட, பாதிக்கப்பட்ட உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடைமுறைகள்;
• மறுசீரமைப்பு நடவடிக்கைகள் - sauna, மசாஜ், எலக்ட்ரோபோரேசிஸ், நீச்சல், இயற்கையில் நடப்பது.

வெற்றிகரமான மீட்பு விஷயத்தில், பயிற்சியின் வழக்கமான வேகத்திற்குத் திரும்புவது 4-6 மாதங்களுக்கு ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும், இந்த நேரத்தை உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, லைட் ஜாகிங் மற்றும் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கிற்காக ஒதுக்க வேண்டும்.

முதலில் நீங்கள் மிதமான வேகத்தில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

கோட்பாட்டில், அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சையை நீங்கள் குறைந்தபட்சம் பொதுவாக அறிந்திருந்தால், நீங்கள் விளையாட்டு நோயை எதிர்கொள்ள மாட்டீர்கள். இருப்பினும், நடைமுறையில், அனுபவம் வாய்ந்த பாடி பில்டர்கள் கூட சரியான நேரத்தில் மீட்புக்கான அறிகுறிகளை எப்போதும் கண்டறிய முடியாது. அதன் வளர்ச்சியைத் தடுக்க:

• சரியான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கி அதை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும்;
• உங்கள் உணவை இயல்பாக்குங்கள்;
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் அவசர வேலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
• சூழ்நிலையை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள், வழக்கமான வாழ்க்கைப் போக்கில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கவும்;
• உங்கள் வாராந்திர அட்டவணையில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு செயலைக் கண்டறிந்து அதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்;
• உங்கள் பயிற்சியின் தரம் மற்றும் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

இறுதியாக, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: "எனக்கு வேண்டாம்" என்பதை "என்னால் முடியாது" என்பதிலிருந்து பிரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் நன்கு தகுதியான ஓய்வை அனுமதிக்கவும்.

வீடியோ: நிபுணர் கருத்து

அதிகப்படியான பயிற்சியின் சிக்கலைப் பாருங்கள்: ஒரு விளையாட்டு நோய் உங்களை முந்தியிருந்தால் எவ்வாறு மீள்வது மற்றும் எதிர்காலத்தில் அது ஏற்படுவதைத் தடுப்பது எப்படி, விளாடிமிர் டியூனின், உயிரியல் அறிவியல் வேட்பாளர் மற்றும் ரஷ்ய இயக்கம் சேனல் உங்களுக்குச் சொல்லும்:

Fizkult-வணக்கம், என் அன்பர்களே! பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நிற்காத நிலை உங்களுக்குத் தெரியுமா? பெரும்பாலும், இந்த நிகழ்வு பயிற்சி செயல்முறைக்கு முழுமையான வெறுப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி கூடத்தைப் பற்றி குறிப்பிடுவது விளையாட்டு வீரரை ஏமாற்றுகிறது. நீங்கள் எப்போதாவது இதுபோன்ற ஒன்றைச் சமாளிக்க வேண்டியிருந்தால், அதிகப்படியான பயிற்சியின் காரணமாக ஒரு பூனை உங்கள் பாதையைக் கடந்தது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டுரையில், அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் அதை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவும் சில நடைமுறை தந்திரங்களைக் கற்றுக்கொள்வோம்.

சரி, நீங்கள் தயாரா? அப்புறம் ஆரம்பிப்பதுதான் முக்கியம், போகலாம்.

அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகள்: நிகழ்வின் வழிமுறைகள்

இந்தக் கட்டுரையின் தொடர்ச்சி என்பதில் இருந்து தொடங்க விரும்புகிறேன் பரபரப்பான பிளாக்பஸ்டர்எங்கள் முந்தைய கட்டுரையில், இந்த நிலைக்கு பொதுவாக நாங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டோம். கூடுதலாக, முதல் குறிப்பு வெளியான சிறிது நேரத்திலேயே, ஐ (கருத்து படிவம் மூலம்)அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிய உதவி கேட்டு எனது வாசகர்களிடமிருந்து (நீங்கள்) கடிதங்களைப் பெறத் தொடங்கினேன். ஏனெனில் இதுபோன்ற நம்பமுடியாத கண்ணியமான எண்ணிக்கையிலான கோரிக்கைகள் இருந்தன, தற்போதைய சூழ்நிலையைப் பயன்படுத்தி எனது பதில்களை ஒன்றிணைத்து, அனைத்தையும் ஒரே கட்டுரையின் மூலம் ஒளிபரப்பாமல் இருப்பது முட்டாள்தனம் என்று நான் நினைத்தேன். உண்மையில், பிந்தையது செய்யப்பட்டது.

எனவே, இது என்ன வகையான துரதிர்ஷ்டம் என்பதை சுருக்கமாக நினைவில் கொள்வோம் - அதிகப்படியான பயிற்சி.

இது குறிப்பிட்டது (இழப்பீடு)பயிற்சி மற்றும் மீட்டெடுப்பின் கட்டங்களுக்கு இடையில் சமநிலை நிலையை மீறுவதன் விளைவாக எழும் ஒரு மனித நிலை.

இது தோல்வியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது (அல்லது அவற்றின் இயல்பான செயல்பாட்டிலிருந்து விலகல்)பெரும்பாலான உடல் அமைப்புகள்.

குறிப்பு:

இந்த வழக்கில் இழப்பீடு என்பது அதன் செயல்பாட்டின் மாறும் முறைக்கு உடலின் பிரதிபலிப்பாகும்.

பயிற்சி செயல்முறையின் மாதிரியைப் பற்றிய அறிவு இல்லாமல் இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான இயல்பு மற்றும் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது சாத்தியமற்றது. குறிப்பாக, இது பின்வரும் கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது போன்றது (படம் பார்க்கவும்).

படத்தில் இருந்து பார்க்க முடிந்தால், "பயிற்சி-மீட்பு" மாதிரி பல கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• பயிற்சி தூண்டுதல் - உடல் செயல்பாடு தன்னை;
• சோர்வு - உடலின் இருப்புக்கள் குறைதல்;
• மறுசீரமைப்பு - அசல் நிலைக்கு இருப்புக்களை நிரப்புதல்;
• supercompensation - super-recovery (அசல் மதிப்புகளை விட அதிகம்).
• சரிவு

அளவின் ஒரு பக்கம் இருக்கும்போது அதிகப்படியான பயிற்சியின் நிலை ஏற்படுகிறது (கேடபாலிக் செயல்முறைகள்)மற்றவர்களை விட அதிகமாக உள்ளது (அனபோலிக்). இது மிகவும் தெளிவாக பின்வரும் படம் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வரைபடம் மனித உடலில் அதன் பயிற்சி செயல்முறையின் தீவிரத்தின் சில காலகட்டங்களில் நிகழும் பல்வேறு செயல்முறைகளைக் காட்டுகிறது, அத்துடன் அதிகப்படியான நோய்க்குறி.

அனபோலிக் அதிக செயல்படுத்தும் காலத்தில் (புனர்வாழ்வு மற்றும் கட்டுமானம்), வளர்சிதை மாற்றம் (உடலின் ஆற்றலை உருவாக்கும் திறன்)சுகாதார நிலையை செயலாக்குகிறது (மொத்த செயல்திறன்)கேடபாலிக் செயல்முறைகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே இருக்கும் போது, ​​அதிகபட்சமாக இருக்கும்.

இந்த நிலை இதயத் துடிப்பில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் மற்றும் ஒரு "செயல்திறன் பீடபூமி" கட்டத்தை குறிக்கும். (படத்தில் "உயர் செயல்படுத்தும்" மண்டலம்). உடல் மண்டலத்தை கடந்து சென்றவுடன் ("அதிக-செயல்பாடு"),அதன் செயல்திறன் (இந்த வழக்கில் படை) குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் இதயத் துடிப்பு தொடர்ந்து அதிகரித்து, அடிப்படை நிலைக்கு மேல் உயரும்.

"அதிக-செயல்பாடு" கட்டத்திற்குப் பிறகு, கேடபாலிக் செயல்முறைகளின் நிலை கூர்மையாக அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது (அவை அனபோலிக் ஒன்றை விட அதிகமாக உள்ளன)மேலும் (வரைபடத்தில் வலது பக்கம் நகர்கிறோம்)உடல் எவ்வளவு வேலை செய்கிறது, அது தன்னை மன அழுத்தத்தின் நிலைக்குத் தள்ளுகிறது மற்றும் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கிறது. நாங்கள் வரைபடத்தை வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம், இப்போது உடலில் அதிகப்படியான பயிற்சியின் விளைவுகளின் பொதுவான வரைபடத்தைப் பார்ப்போம். எனவே, இது நிகழும் "சுழற்சி" ஆகும் (படம் பார்க்கவும்).

ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உடல் சோர்வாக இருக்கும்போது (அந்த நபர் அதை இன்னும் உணரவில்லை என்றாலும்), இது சிறந்த மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பின் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் தழுவல் குறைகிறது. பிந்தையது, அதிக எண்ணிக்கையிலான அழற்சி செயல்முறைகள் மற்றும் மைக்ரோட்ராமாக்களின் தோற்றத்திற்கு (திரட்சி) வழிவகுக்கிறது. இறுதியில், சைட்டோகைன்களின் ஒட்டுமொத்த நிலை உயர்கிறது, இது செயல்படுத்துகிறது (மத்திய நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு ஒரு சமிக்ஞை வழியாக)மன அழுத்த ஹார்மோன் உற்பத்தி.

குறிப்பு:

சைட்டோகைன்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்கள் ஆகும், அவை மற்ற உயிரணுக்களுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன, அவற்றின் செயல்பாடுகளைத் தூண்டுகின்றன அல்லது தடுக்கின்றன.

எனவே, நாங்கள் புத்திசாலித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் அறிவியல் கணக்கீடுகளை முடித்துவிட்டோம், நாங்கள் ஏமாற்றுவோம் :). இரண்டாவது - நடைமுறை - அத்தியாயத்திற்கு செல்லலாம்.

அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகள்: அவற்றைக் கண்டறிதல்

உங்களிடம் ஒரு கேள்வி இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்: அதிகப்படியான பயிற்சி நோய்க்குறியை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது. இதற்கு பல முறைகள் உள்ளன, குறிப்பாக, மிகவும் பொதுவான மூன்று:

• காலப்போக்கில் இதயத் துடிப்பை ஆவணப்படுத்துகிறது (இதய துடிப்பு)சில பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது;
• ரஃபியர் சோதனை
• ஹெய்கி ருஸ்கோ ஆர்த்தோஸ்டேடிக் சோதனை.

கட்டுரையில் முதல் இரண்டு முறைகளை நாங்கள் ஏற்கனவே விவரித்துள்ளோம், எனவே அவற்றை மீண்டும் செய்ய மாட்டோம், ஆனால் பிந்தைய கணக்கீடுகளை நாங்கள் முன்வைப்போம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே:

• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் (காலையில்) 10 நிமிடங்கள் படுத்து ஓய்வெடுக்கவும்;
• பிறகு 10 நிமிடங்கள், உங்கள் இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு துடிக்கிறது;
• உங்கள் காலில் நிற்கவும்;
• மூலம் 15 வினாடிகள், இரண்டாவது இதய துடிப்பு மதிப்பை அளவிடவும்;
• மூலம் 90 விநாடிகள் - மூன்றாவது;
• மூலம் 120 நொடி - நான்காவது.

ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோம் இல்லாத விளையாட்டு வீரர்கள் (நன்றாக ஓய்வு)சராசரி இதயத் துடிப்பு மதிப்புகளைக் காட்ட வேண்டும் (தெரியும் தாவல்கள் இல்லை). மன அழுத்தத்தின் விளிம்பில் இருக்கும் அதே விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பைக் காண்பிப்பார்கள் (மேலும் 10 துடிப்புகள்/நிமிடம்)நிற்கும் போது கடைசி பரிமாணத்தில்.

அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகள்: அவை என்ன?

அதிகப்படியான பயிற்சியின் சில வகைகள் (வகைகள்) உள்ளன என்பது பலருக்குத் தெரியாது, குறிப்பாக, பின்வருவனவற்றை வேறுபடுத்தி அறியலாம்: (படம் பார்க்கவும்).

அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகளை "தனிப்பட்ட முறையில்" அறிந்துகொள்வதே எங்கள் அடுத்த படியாகும்.

அவற்றில் ஏராளமானவை உள்ளன, மேலும் நீங்கள் குழப்பமடையாமல் இருக்க, அவற்றை முறைப்படுத்தவும், முடிவுகளை பின்வரும் வரைபடத்தின் வடிவத்தில் வழங்கவும் முடிவு செய்தேன்.

மேலே உள்ள அனைத்து அறிகுறிகளுக்கும் காரணம் மூன்று காரணிகளின் தொடர்புகளின் விளைவாகும்:

போதிய ஓய்வு;

பயிற்சி இல்லாத உடல் மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம்.

காரணிகளின் மூன்றாவது குழு குறிப்பாக விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் பெரும்பாலும் நபர் மீது மட்டுமல்ல, அவரது சூழல், வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் போன்றவற்றையும் சார்ந்துள்ளது. எனவே, அறிகுறிகளை வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம், தொடரலாம்.

அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது எப்படி

அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க, முதலில், உங்கள் உடலின் பின்னூட்ட சமிக்ஞைகளை மிகவும் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், மேலும் அதிகப்படியான பயிற்சியின் சிறிதளவு அறிகுறியிலும், உடனடியாக வணிகத்தில் இறங்கவும். பிந்தையது இரண்டு முனைகளில் வேலை செய்வது பற்றியது: ஜிம்/பிட்னஸ் அறை மற்றும் அதற்கு வெளியே.

ஜிம்மிற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த நோய்க்குறி உங்களுக்குள் ஊடுருவுவதை நீங்கள் உணரும்போது பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:

• உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிக்கவும் (2-3 நாட்களுக்கு ஒருமுறை ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்);
• உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் மொத்தத்தைக் குறைக்கவும்;
• சுமையை (வேலை செய்யும் எடைகள்) 1 ஆல் குறைக்கவும் 0-15% மற்றும் சுற்றி வேலை 2-3 இந்த முறையில் வாரங்கள்;
• பளு தூக்குதலை மற்ற செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளுடன் இணைக்க வேண்டாம் (குத்துச்சண்டை, செக்ஸ், தடகளம், முதலியன);
• உங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், ஒருவேளை நீங்கள் அதை "மாற்றம்" செய்ய வேண்டும்;
• வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் மாறினால் உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை சரிசெய்யவும்;
• உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை ஒரு முறைக்கு மேல் மாற்ற வேண்டாம் 3-4 மாதங்கள்;
• உங்கள் முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்யும் குறைந்தபட்ச பயிற்சி அளவை தீர்மானிக்கவும்;
• ஒரே தசைக் குழுவில் அடிக்கடி வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, ஆரம்பநிலையாளர்கள் தங்கள் மார்பை பம்ப் செய்ய விரும்புகிறார்கள் 2-3 வாரம் ஒருமுறை);
• சிக்கலான அடிப்படை பயிற்சிகளை அவற்றின் எளிய ஒப்புமைகளுடன் மாற்றவும்: - சிமுலேட்டரில் கால் அழுத்தவும்; - பார்பெல் வரிசையில் வளைந்திருக்கும்; - மேல் தொகுதியின் உந்துதல், முதலியன;
• எப்போதும் முன் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியாகவும்;
• ஜிம்மில் யாரையும் பின்பற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், உங்களுடையது அல்லாத எடையை மிகக் குறைவாக தூக்குங்கள்;
• நினைவில் கொள்ளுங்கள் - பயிற்சி கடினமானது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, எனவே உங்கள் திறன்களின் வரம்புகளுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து "குத்து" கூடாது;

ஜிம்மிற்கு வெளியே குறிப்புகள்

நிற்க இயலாமையின் விரும்பத்தகாத நிலையைத் தவிர்க்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்:

• தூங்கு 8 இரவில் மணி மற்றும் 45-60 பகலில் சில நிமிடங்கள் மற்றும் நீங்களே எழுந்திருங்கள், ஒரு டைலேட்டரில் அல்ல;
• மூலம் 4-5 ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை (அளவுகளுக்கு இடையில் இடைவெளி 2,5-3 மணிநேரம்);
• புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை மறந்துவிடாதீர்கள்;
• உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, அத்துடன் மருந்தகத்தில் இருந்து கனிம வளாகங்களைச் சேர்க்கவும்;
• ஆழ்ந்த தசை மசாஜ் கேட்கவும்;
• பல்வேறு வகையான மன அழுத்த நிவாரணங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: யோகா, தியானம் போன்றவை.

குறிப்பு:

நினைவில் கொள்ளுங்கள்! அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கு மற்றொரு நோய்க்குறி மிகவும் பொதுவானது, மேலும் அதன் பெயர் "பயிற்சி" அல்லது "நான் பயிற்சி பெற விரும்பவில்லை" :).

Uff-f, என் கருத்துப்படி எல்லாம், இருந்தாலும்... இல்லை, கண்டிப்பாக எல்லாம். இப்போது அதைச் சுருக்கிவிட்டு விடைபெறுவோம்.

பின்னுரை

இன்று நாம் அதிக பயிற்சியின் அறிகுறிகள் என்ன என்பதைப் பற்றி முடிந்தவரை கற்றுக்கொண்டோம், மேலும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் பார்த்தோம். கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நான் நம்புகிறேன், மேலும் உங்களுக்காக நிறைய நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள். அவ்வளவுதான், மீண்டும் சந்திப்போம் நண்பர்களே!

பி.எஸ்.உங்கள் கேள்விகளைக் கேளுங்கள், விருப்பங்களையும் தவறான புரிதலையும் எழுதுங்கள், பதிலளிப்பதில் நான் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்!

பி.பி.எஸ்.திட்டம் உதவுமா? உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல் நிலையில் அதற்கான இணைப்பை விடுங்கள் - பிளஸ் 100 கர்மாவை நோக்கிச் செல்கிறது, உத்தரவாதம்.

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.