எடை இழப்புக்கு கடுமையான குடிப்பழக்கம். குடிப்பழக்கத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

30 நாள் குடிப்பழக்கம் என்பது உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பசியை அனுபவிக்காத உணவைக் குறிக்கிறது. இது கண்டிப்பான ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, எல்லோரும் அதைத் தாங்க முடியாது. அதிக எடையைக் குறைக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் விரும்பும் எடை இழப்பவர்களால் நேர்மறையான முடிவுகள் பெறப்படுகின்றன.

உணவின் சாராம்சம்

30 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கத்தின் அடிப்படைக் கொள்கை எதையும் "மெல்ல" கூடாது. மற்ற உணவுகளைப் போலல்லாமல், இது திரவத்தை மட்டுமே உள்ளடக்கியது. உளவியல் ரீதியாக, இது உடலுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மெல்லுதல் என்பது ஒரு நிர்பந்தமாகும், அதை அகற்றுவது கடினம்.

இரைப்பை குடல் திட உணவுகளிலிருந்து முழுமையான ஓய்வு பெறும், அதுவும் தேவைப்படுகிறது. உணவை ஜீரணிக்க அதிக சக்தியை செலவிடமாட்டார். பழச்சாறுகள், பானங்கள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மூலம் உடல் அதன் அனைத்து கலோரிகளையும் பெறுகிறது.

உணவுக்கு தயாராகிறது

சிறப்பு தயாரிப்பு இல்லாமல் அத்தகைய உணவைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் இனிப்பு, மாவு மற்றும் உப்பு உணவுகள் தவிர, 2-3 நாட்களுக்கு லேசான உணவை உண்ணலாம். உணவில் சோடா அல்லது மதுபானங்கள் இருக்கக்கூடாது. உணவைத் தொடங்குவதற்கு 2 நாட்களுக்கு முன்பு, உங்கள் உணவில் தானியங்கள், சூப்கள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் இயற்கை சாறுகள் செய்யலாம். அனைத்து ஆயத்த நடவடிக்கைகளும் உடல் குடிப்பழக்கத்தை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள உதவும். மதிப்புரைகளின்படி, 30 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கம் ஒரு நேர்மறையான விளைவை அடைய உதவும் பரிந்துரைகளை உள்ளடக்கியது.

பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள்:

1. திட உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, திரவப் பொருட்களை மட்டுமே உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
2. உணவில் குறைந்தது 5-6 உணவுகள் அடங்கும்.
3. உடல் செயல்பாடு குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் தீவிரம் குறைக்கப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பலவீனம் மற்றும் செயல்பாடு இழப்புக்கு என்ன வழிவகுக்கும்.
4. உணவுக் காலத்தில், உங்கள் மலத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். இது ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், ஒரு சிறிய அளவு மலமிளக்கியை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
5. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உணவில் உள்ள குறைபாடுகள் காரணமாக, ஒரு சிறப்பு வளாகத்துடன் அதை நிரப்பவும். மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை கண்டிப்பாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
6. உணவின் காலம் 30 நாட்கள் ஆகும்; இந்த நேரத்திற்கு மேல் நீங்கள் அதை பின்பற்றக்கூடாது. ஒவ்வொரு 12 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் இந்த உணவில் இருக்க முடியாது.

மோசமான உணவுக்கு கூடுதலாக, உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் உளவியல் சிக்கல்கள் உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, செயல்முறையை அனுபவிக்க உடல் உணவை மெல்ல வேண்டும். நீங்கள் இந்த டயட்டில் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் குறைந்தபட்சம் 7 நாட்களுக்கு அதை கடைபிடிக்க வேண்டும், பின்னர் 30 நாட்களுக்கு செல்லுங்கள்.

நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்?

30 நாட்களுக்கு குடிக்கும் உணவில் பின்வரும் பானங்கள் அடங்கும்:

1. குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால்.
2. குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள்.
3. சர்க்கரை மற்றும் பல்வேறு சேர்க்கைகள் இல்லாத தயிர்.
4. பல்வேறு வகையான தேநீர், சிறிய அளவு காபி.
5. பல்வேறு குழம்புகள் (காய்கறி, மீன், கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி).
6. இயற்கை சாறுகள்.
7. கிரீம் சூப்.
8. நீர் (1.5-2 லிட்டர்).

பின்வருபவை மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன: மதுபானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் கெட்ச்அப்கள். பின்வருபவை உணவில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றப்படுகின்றன: திட உணவுகள், கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், தாவர எண்ணெய் மற்றும் குழம்புகள்.

ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் வரை குறைந்த அளவு திரவ உணவு மற்றும் அதே அளவு வெற்று நீர் ஆகியவற்றிலிருந்து மிகப்பெரிய விளைவு வருகிறது.

உடலை படிப்படியாக சுத்தப்படுத்துதல்

மதிப்புரைகளின்படி, 30 நாள் குடிப்பழக்கத்தை பல காலங்களாக பிரிக்கலாம்:

• 1வது தசாப்தம். இந்த நாட்களில், திரட்டப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உடலில் இருந்து வெளியிடப்படுகின்றன. ஒரு பக்க விளைவாக, ஒரு மஞ்சள் பூச்சு நாக்கில் தோன்றலாம், இது அகற்றப்பட வேண்டும்.
• 2வது தசாப்தம். இந்த காலகட்டத்தில், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, சில நேரங்களில் இந்த உறுப்புகளில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் உணரப்படுகின்றன.
• 3வது தசாப்தம். இந்த நேரத்தில், உடல் இறுதியாக உயிரணுக்களில் உள்ள "குப்பை" யிலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது.

சுத்தப்படுத்திய பிறகு, உடல் லேசான தன்மையால் நிரப்பப்பட்டு, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் விடுவிக்கப்படும்.

ஏழு நாள் உணவுத் திட்டம்

7 நாட்கள் நீடிக்கும் உணவு, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் 7 கிலோ எடையிலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உணவின் அடிப்படையில் பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்: காய்கறி சாறுகள், பழங்கள், குழம்புகள் மற்றும் பால் பொருட்கள். ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் அளவு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் இருக்க வேண்டும். சர்க்கரை இல்லாமல் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் பச்சை தேநீர் ஆகியவற்றை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கலாம்.

மாதிரி உணவு மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. கேஃபிர் அல்லது பால்.
2. குழம்புகள்.
3. புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்.
4. கிஸ்ஸல்.
5. Compote.

உணவின் போது, ​​குடல்களின் செயல்பாட்டை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். உடல் எடையை குறைக்கும் நபர் தினமும் மலம் கழிக்க வேண்டும்.

30 நாட்களுக்கு உணவு திட்டம்

உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி உணவில் உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் 30 நாட்களுக்கு குடிநீர் உணவு மெனுவை சரிசெய்யலாம். நீங்கள் எந்த வரிசையிலும் கூறுகளை மாற்றலாம். திட உணவு சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பானங்கள் (பால், பழச்சாறுகள், முதலியன) மட்டும் தங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது. மெனுவில் ப்யூரி சூப் இருக்க வேண்டும்.

1 நாளுக்கான தோராயமான மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. காலை உணவு. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
2. மதிய உணவு. இயற்கை ஆரஞ்சு சாறு.
3. இரவு உணவு. ப்யூரி போன்ற நிலைத்தன்மையுடன் கூடிய திரவ சூப். சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேயிலை.
4. மதியம் சிற்றுண்டி. கிஸ்ஸல் அல்லது பெர்ரி கம்போட்.
5. இரவு உணவு. குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

மெனு ஒத்த திட்டத்தின் வடிவத்தில் தொகுக்கப்பட்டால், பல்வேறு வகைகளை எளிதாக அடைய முடியும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​​​1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது ஒரு கப் கிரீன் டீயை கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் குடிக்கலாம்.

உணவின் நன்மைகள்

நீங்கள் சரியான உணவைப் பின்பற்றி, அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட்டால், 30 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கத்தின் விளைவு உடலின் அளவைக் குறைப்பதில் மட்டுமல்ல. உடலில் ஏற்படும் சுத்திகரிப்புக்கு நன்றி, இது நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை முற்றிலுமாக அகற்றும், தோல் நிறம் மேம்படும், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு மேம்படும். இதன் விளைவாக, எடை இழக்கும் நபர் பல ஆண்டுகள் இளமையாக இருப்பார்.

புகைப்படத்தில் 30 நாட்களுக்கு குடிநீர் உணவின் முடிவுகளை கட்டுரையில் காணலாம்.

உணவின் முக்கிய நேர்மறையான அம்சங்கள்: உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு. வயிற்றின் அளவு குறைவதால், பசி குறைகிறது.

உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட விரும்புவீர்கள், மேலும் மனநிறைவு விரைவாகவும் ஒரு சிறிய பகுதியிலிருந்தும் வரும்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதோடு கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் குறிப்பிட்டனர்:

• மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய சோர்வு மறைந்துவிடும்;
• இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• சருமத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் மறைந்துவிடும்.

உடலில் லேசான தன்மை தோன்றும். உணவுக்குப் பிறகு, குழந்தை பெற முடியாத பெண்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டனர்.

உணவின் தீங்கு

இந்த உணவு அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. எடை இழப்பு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த உணவு நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். பல மருத்துவர்கள் அத்தகைய உணவை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால் திட உணவை உண்ணும் தடை உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடலுக்கு ஒரு தீவிர ஆபத்து உடலில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலையை பராமரிக்கத் தவறியது. இது இரத்த சோகை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். டயட்டில் இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு தூக்கம் மற்றும் சோர்வு அதிகரிக்கும். சில பெண்கள் கண்ணீர் மற்றும் எரிச்சல் பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். மற்றவர்கள் தங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்ப முடியாது, ஏனெனில் வயிற்றில் அசௌகரியம் தோன்றுகிறது மற்றும்

எடை இழப்பு முடிவு

விமர்சனங்களின்படி, 30 நாட்களுக்கு ஒரு குடி உணவு, கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட முடிவுகளின் புகைப்படங்கள், கணிசமான அளவு கிலோகிராமில் இருந்து பெண்களை காப்பாற்றியது. இது பின்வருவனவற்றைப் பொறுத்தது:

• அத்தகைய உணவில் தங்கியிருக்கும் காலம்;
• எடை இழக்க முன் உடல் எடை;
• உடல் செயல்பாடு.

30 நாள் குடிப்பழக்கத்தின் விளைவாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5 கிலோ எடை குறைகிறது. எடை இழப்பு நிச்சயமாக பல வாரங்களுக்கு தொடர்ந்தால், நீங்கள் 15-20 கிலோ இழக்கலாம்.

7-நாள் உணவில் இருக்கும்போது, ​​​​முடிவு எடை இழக்கும் நபரின் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. வழக்கமாக இது வாரத்திற்கு 5-6 கிலோ வரை எடுக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் குடிப்பழக்கம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கவலைப்படும்போது, ​​ஒரு மாதம் முழுவதும் அத்தகைய உணவை கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிலருக்கு, 2-3 நாட்கள் நன்றாக உணரவும், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றவும் போதுமானது.

உணவின் முழு காலகட்டத்திலும், நீங்கள் நிச்சயமாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஒரு சிக்கலான எடுக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உடலில் வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

உணவை எப்படி கைவிடுவது

உணவில் இருந்து முறையாக வெளியேறுவது என்பது சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் அடையப்பட்ட முடிவுகளை நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாத்தல் என்பதாகும். நீங்கள் தேவையான நடைமுறையை மேற்கொள்ளவில்லை என்றால், அனைத்து கிலோகிராம்களும் மீண்டும் வரலாம். இத்தகைய மாற்றங்கள் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உணவில் இருந்து படிப்படியான மற்றும் சரியான வெளியேற்றம் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான முக்கிய நிபந்தனையாகும்.

குடிப்பழக்கத்தில் இருக்கும் காலம் ஒரு வாரம் என்றால், 14 நாட்களுக்குள் ஒரு நபர் சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கு திரும்ப முடியும். முதல் நாளில், திரவ ஓட்மீல் மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது காலை உணவுக்காகவும், மற்ற நேரங்களில் - திரவ உணவுக்காகவும் சாப்பிட வேண்டும். திட உணவுகள் 1-2 நாட்களுக்குள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. சுண்டவைத்த காய்கறிகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, இறைச்சி மற்றும் உப்பு இல்லாமல் மீன் குழம்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. உணவை விட்டு வெளியேறிய இரண்டாவது வாரத்தின் இறுதிக்குள் புரத உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

நீங்கள் 30 நாட்களுக்கு ஒரு குடி உணவைப் பின்பற்றினால் (முடிவுகளின் புகைப்படங்கள் கட்டுரையில் காணப்படுகின்றன), நீங்கள் 2 மாதங்களுக்குள் வெளியே செல்ல வேண்டும். இந்த நேரத்தில், கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது அவசியம். 4-5 நாட்களுக்கு காலை உணவுக்கு, ஓட்மீல் தேர்வு செய்யவும். பின்னர் வேகவைத்த காய்கறிகளை மெனுவில் சேர்க்கவும். நீங்கள் இன்னும் 3-4 நாட்களுக்கு இந்த வழியில் சாப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு 3-4 நாட்களுக்கும் புதிய உணவுகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும், 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணவை முழுமையாக விட்டுவிட வேண்டும்.

முழு காலகட்டத்திலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

30-நாள் உணவில் இருந்து வெளியேறும் திட்டம்:

• முதல் 7 நாட்களில், ஓட்ஸ் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது;
• 2 வாரங்களுக்கு, வேகவைத்த முட்டை மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச்கள் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன;
• 3 வது வாரத்திலிருந்து மெனு புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது;
• முதல் மாத இறுதியில், காய்கறி சாலடுகள், வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது;
• 5 வது வாரத்தில், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பலாம்.

உணவில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேறுவதற்கு நன்றி, நீங்கள் அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் உடலை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க முடியும்.

உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றுவது எளிமையாக இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்கும் அனைவருக்கும் இது பொருந்தாது. இந்த உணவைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. இரைப்பை குடல் நோய்கள் (இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், முதலியன) மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகளால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள்.
2. குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள்.
3. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது பெண்கள்.
4. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள்.
5. இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள் உள்ளவர்களின் உடல் எடையை குறைத்தல்.

குடிப்பழக்கம் உடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே அதைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

3 நாட்களுக்கு குடிக்கும் உணவு ஒரு திரவத்தின் நுகர்வு அடிப்படையிலானது, இந்த திரவ உணவின் காரணமாக எடை இழக்கும் செயல்முறை ஏற்படுகிறது. இந்த நுட்பம் திட உணவு நுகர்வு மற்றும் மெல்லும் செயல்முறையை முற்றிலும் நீக்குகிறது, இது கடுமையான உணவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் அதை தாங்க முடியாது.

மூன்று நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கத்தின் விதிகள் மற்றும் மெனு

மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு குடிப்பழக்கம் 5 கிலோவை இழக்க உதவுகிறது. நச்சுகளை ஆழமாக அகற்றுவது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, இந்த விதிகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்:

1. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் குடிக்கலாம், சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.எடை இழக்கும் நபரின் உணவில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றரை லிட்டர் தூய மினரல் வாட்டர் இருக்க வேண்டும். காய்கறி decoctions, மீன் மற்றும் இறைச்சி குழம்புகள் கூட உடலில் ஒரு நன்மை விளைவை. நீங்கள் பால் பொருட்களையும் குடிக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1.5-2% ஐ விட அதிகமாக இல்லை. தண்ணீரில் பாதி நீர்த்த உட்கொள்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். , எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல், இந்த உணவு முறையிலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

2. உணவு சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வதை தடை செய்கிறது, உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும்.

3. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான விதி:நீங்கள் திரவத்தை அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக, இல்லையெனில் அது அதன் சுத்திகரிப்பு செயல்பாட்டை நிறைவேற்றாது.

4. படுக்கைக்கு முன் குடிக்க வேண்டாம், இரவில் திரவம் குடிப்பது எடிமாவை ஏற்படுத்தும் என்பதால்.

முதல் நாள் அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் ஏற்கனவே இரண்டாவது நாளில் பசியின் உணர்வு மந்தமானது, மேலும் உடல் ஒரு புதிய உணவுக்கு ஏற்றது.

3 நாட்களுக்கு குடிக்கும் உணவு மெனு மிகவும் எளிது:அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்து பானங்களையும் நீங்கள் குடிக்கலாம். சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள் - 2 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை, ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீரை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை. அவர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் இந்த அளவு திரவத்தை மீறினால், அதனுடன் அதன் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களும் உடலில் இருந்து அகற்றப்படும்.

மற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பின்வரும் குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்: ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 200 மில்லி எந்த திரவத்தையும் குடிக்கவும். இந்த அணுகுமுறை பசியின் வலுவான உணர்வுகளின் நிகழ்வை அகற்றும்.

உணவின் நன்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்கும் ஒவ்வொரு நபரும் தங்களுக்கு பிடித்த பானங்களை குடிப்பதன் மூலம் தங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

மூன்று நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கம் "ஜூசி விருந்து"

குடிப்பழக்கத்திற்கான பிரபலமான விருப்பங்களில் ஒன்று, அதன் காலம் மூன்று நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது "ஜூசி ஃபீஸ்ட்" முறையாகும். இது பச்சை மிருதுவாக்கிகளின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஊட்டச்சத்து முறையின் சாராம்சம் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது அல்ல, ஆனால் திட உணவை ஜீரணிப்பதில் இருந்து இரைப்பை குடல் "இறக்க".

உண்மையில், "ஜூசி ஃபீஸ்ட்" உணவு அடிப்படையிலானது, இதில் 100 கிராம் குளோரெல்லா அல்லது ஸ்பைருலினா பிளாட்டென்சிஸ் ஆல்கா மூலப்பொருள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இந்த கூறுகளை புதிய கோதுமை புல் மூலம் மாற்றலாம். எடை இழப்புக்கான ஸ்மூத்தியின் மற்ற கூறுகள் 200 கிராம் அளவு பெர்ரி மற்றும் 2 பழங்கள் - எடை இழக்கும் நபரின் விருப்பப்படி இருக்க வேண்டும்.

இந்த பச்சை ஸ்மூத்தியை பசியின் உணர்வைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் ஆறு முறை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு பானத்தின் அளவு 350 மில்லிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

3 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கத்தில் இருந்து படிப்படியாக திரும்பப் பெறுதல்

3 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையை நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு கடைபிடித்தால், நீங்கள் அதை இரண்டு மடங்கு நீளமாக விட வேண்டும், அதாவது 6 நாட்கள்.

முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு, காலை திரவ உட்கொள்ளல் ஒரு திரவ நிலைத்தன்மையின் ஓட்மீல் கொண்டு மாற்றப்பட வேண்டும், உப்பு சேர்க்காமல் தண்ணீரில் தயாரிக்கப்படுகிறது. அடுத்த இரண்டு மணி நேரத்திற்கு நீங்கள் எதையும் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ முடியாது. 3 வது நாளில், நீங்கள் எந்த காலை உணவையும் தயாரிக்கலாம், 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் டயட் பானம் குடிக்கலாம், மதிய உணவிற்கு கஞ்சியின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடலாம் - ஓட்மீல் அல்லது பக்வீட். இரவு உணவு இன்னும் குடிக்கிறது.

உணவை விட்டு வெளியேறிய 4 வது நாளிலிருந்து, கஞ்சியிலிருந்து காலை உணவை திரவத்துடன் மாற்ற வேண்டும், மதிய உணவிற்கு மெலிதான ஓட்மீலின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுங்கள், இரவு உணவிற்கு - அல்லது, நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது.

5 வது நாளில், மதிய உணவில் மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் காய்கறி சாலட் இருக்கலாம். மற்ற உணவுகளுக்கு ஆதரவாக நீங்கள் ஏற்கனவே "குடிக்கக்கூடிய" காலை உணவுகளை விட்டுவிடலாம். குடிப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறிய 5-6 நாட்களுக்கு இரவு உணவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஏதேனும் ஒரு பழம் உள்ளது.

3 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கத்தின் முடிவுகள் (புகைப்படத்துடன்)

விரைவான மற்றும் குறுகிய கால உணவுகள் அதிக அளவு அதிக எடையிலிருந்து விடுபட அனுமதிக்காது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், மாற்றங்கள் உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் இன்னும் கவனிக்கப்படும்.

3 நாட்களுக்கு ஒரு குடிப்பழக்கத்தின் முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் எடுக்காது. ஏற்கனவே இரண்டாவது நாளில், உங்கள் எண்ணிக்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்கள் ஏற்படும்; இறுதி முடிவை மூன்றாவது நாளில் மதிப்பிடலாம்.

தனியாக திரவ நுகர்வு அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடித்த பெண்கள் மற்றும் பெண்களின் மதிப்புரைகளின்படி, மூன்று நாட்களில் அவர்கள் இடுப்பு பகுதியில் 4 கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற முடிந்தது.

கீழே உள்ள புகைப்படத்தில் குடிப்பழக்கத்தின் நேர்மறையான முடிவுகள்:

தலைப்பில் இன்னும் அதிகம்

அதிக நன்மை பயக்கும் பண்புகள் இருந்தபோதிலும், மஞ்சூரியன் கொட்டைகள் சேகரிக்கப்பட்ட உடனேயே உணவு நோக்கங்களுக்காக அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன: இது பெரும் சிரமங்களுடன் தொடர்புடையது.

வயிற்றுப் புண் நோயால் கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகளின் சரியான ஊட்டச்சத்துக்காக பல உணவுமுறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. கடுமையான கட்டத்தில், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ...

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உணவு மூலம் குணப்படுத்துவது பற்றி நிறைய பேசப்படுகிறது. ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு பற்றிய பல்வேறு கருத்துக்கள் எவ்வளவு உண்மை? உண்மையில்...

உடலில் கட்டிகள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்காக புற்றுநோய் எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது. முதலில்...

7 நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட மெனு அனைவருக்கும் குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது. எடை இழக்க மற்றும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, குடிப்பழக்கத்தின் சில விதிகள், அதன் அம்சங்கள், மாதிரி மெனுவை உருவாக்குதல் மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் குறைந்தபட்ச உணவைப் பெறுவீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

குடிப்பழக்கம் என்றால் என்ன

உணவானது செதில்களில் ஒரு கழித்தல் பார்க்க விரும்புவோருக்கு மட்டுமல்ல, உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற முயல்பவர்களுக்கும் ஏற்றது. செல்லுலார் மட்டத்தில் சுத்தம் செய்வதன் மூலம், அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் சிறப்பாக செயல்பட உதவுவதோடு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்தவும் முடியும். குடிப்பழக்கம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நாட்களுக்கு உணவை உட்கொள்வது. அதன் காலம் ஒரு நாள் முதல் ஒரு மாதம் வரை நீடிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோகிராம் வரை அதிக எடை இழக்கப்படுவதாக அவதானிப்புகள் காட்டுகின்றன, இருப்பினும், நீங்கள் வருடத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே அத்தகைய உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான குடிப்பழக்க உணவுகள்

உண்ணாவிரதத்தின் காலம் மாறுபடலாம், ஆனால் ஒரு மாதம் நீடிக்கும் உண்ணாவிரதங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன. முதல் 10 நாட்களில், அனைத்து வெற்று உறுப்புகளும் சுத்தப்படுத்தப்படுவதால், ஒரு நபர் ஒளியை உணரத் தொடங்குகிறார். மற்றொரு 10 நாட்களில், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் அசௌகரியம் ஏற்படலாம். ஒரு மாத உண்ணாவிரதத்தின் மீதமுள்ள 10 நாட்களில், உடலின் அனைத்து செல்களும் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன: வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மாறுகின்றன, ஏனெனில் அது மறுதொடக்கம் செய்யப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான குடிநீர் உணவின் முடிவில், அதிகபட்ச எடை இழப்பு அடையப்படுகிறது, மேலும் தோல் ஒரு சீரான நிறத்தைப் பெறுகிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு காலம் குடிப்பழக்கத்தில் இருக்க முடியும்?

கிளாசிக் மற்றும் குறுகிய குடி உணவுகள் உள்ளன. முதல் வகை 30 நாட்கள் ஆகும். ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் எடை இழக்கலாம் மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் வடிவில் உங்கள் உடலை மாசுபடுத்தும். இருப்பினும், ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக உண்ணாவிரதம் இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, ஏனென்றால் கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கழுவத் தொடங்கும்.

பெரும்பாலும், பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் இளைய தலைமுறை இளைஞர்கள் கூட ஒரு வாரம் மட்டுமே எடுக்கும் குறுகிய உணவுகளை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இந்த 7 நாட்களில் அவர்கள் 5 முதல் 7 எரிச்சலூட்டும் கிலோகிராம் வரை இழக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு குடிப்பழக்கத்தில் செல்லலாம், ஆனால் அத்தகைய தேர்வு உடலின் வெளிப்படையான சுத்திகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், குடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படும்போது, ​​முழுமையான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

என்ன சாத்தியம்

குடிப்பழக்கத்தில் நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம் என்று பலர் கேட்கிறார்கள்? உண்ணாவிரதத்தின் அடிப்படையானது உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குப் பதிலாக நீங்கள் குடிக்கும் திரவமாகும். குடிக்கும் உணவில் உட்கொள்ளக்கூடிய அனுமதிக்கப்பட்ட திரவங்கள் பின்வருமாறு:

• இன்னும் தண்ணீர், ஆனால் நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் கனிம நீர் குடிக்க முடியாது;
• குழம்பு சுயாதீனமாக தயாரிக்கப்படுகிறது: கோழி, மீன், இறைச்சி, காய்கறி. சமைக்கும் போது நீங்கள் கேரட், செலரி அல்லது வோக்கோசு சேர்க்கலாம்;
• ஓட்மீல் (ஓட்மீல்), கோழி மற்றும் பிற பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் குறைந்த கொழுப்பு திரவ ப்யூரி சூப்;
• புளித்த பால் பொருட்கள்: கேஃபிர், பால், 2% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளித்த வேகவைத்த பால்;
• இயற்கை தயிர், தயிர் பால்;
• திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு ஆகியவற்றிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்;
• தேயிலை - பச்சை, பழம், சிவப்பு, கருப்பு, ஆனால் எப்போதும் காய்ச்சி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்;
• ஜெல்லி, உலர்ந்த அல்லது புதிய பெர்ரிகளின் compote.

குடிப்பழக்கத்திற்கான விதிகள்

ஏழு நாள் உண்ணாவிரத காலத்தில், அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் வேலை செய்கின்றன, ஆற்றலைச் சேமிக்கின்றன, எனவே நச்சு சுமை குறைகிறது மற்றும் எடை குறைகிறது. உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதையும், எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருப்பதையும் உறுதிசெய்ய, குடிப்பழக்கத்தின் விதிகளை அறிந்து அவற்றைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

1. இந்த எடை இழப்பு திட்டத்தின் அடிப்படையானது ஒரு திரவ தயாரிப்பாக இருக்க வேண்டும் - ஜெல்லி, குழம்பு, ப்யூரி சூப் அல்லது கேஃபிர், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் திட உணவை மறந்துவிட வேண்டும்.
2. 7-நாள் மோனோ-டயட்டில் ஒவ்வொரு நாளும் மாற்று பானங்கள் அடங்கும். வெவ்வேறு திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம்.
3. kvass, கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள் மற்றும் மது பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தயாரிப்பு

7 நாட்கள் கூட உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களின் மதிப்புரைகள் அத்தகைய உணவுக்கு மாறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் நன்கு தயாராக இருக்க வேண்டும் என்பதை நிரூபிக்கிறது, ஏனென்றால் வழக்கமான உணவுக்கு பதிலாக திரவங்களை மட்டுமே உட்கொள்வது உடலுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். குடி உணவுக்கான தயாரிப்பு, அதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் புகைபிடித்த இறைச்சிகள், உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், சாஸ்கள், மயோனைசே, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கெட்ச்அப்களை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும்.

7 நாள் கடுமையான ஆட்சிக்கு மாறுவதற்கு 3 நாட்களுக்கு முன், நீங்கள் பிரத்தியேகமாக காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் (முன்னுரிமை ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட்), சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள் மற்றும் தினமும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பரிமாறும் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் வயிறு சிறிய உணவைப் பெறும் என்ற உண்மையைப் பயன்படுத்துகிறது. மாற்றத்திற்கு முந்தைய நாள், பச்சை இனிக்காத தேநீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

மெனு

ஒரு வாரத்திற்கு குடிப்பழக்கம் என்பது ஒரு பயனுள்ள முறையாகும் என்பதை விமர்சனங்கள் நிரூபிக்கின்றன, இது கொழுப்பு வடிவத்தில் அதிகப்படியான வைப்புகளை இழக்க உதவுகிறது. எனவே, இந்த உணவின் அடிப்படையானது புதிய பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறி சாறுகள் ஆகும். குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்பு, பால் பொருட்கள் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் ஆகியவற்றுடன் பட்டியலை நீங்கள் சேர்க்கலாம். குடிப்பழக்க உணவு மெனுவில் 1.5 லிட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவு சுத்தமான நீரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

குடிப்பழக்கத்தை கைவிடுதல்

ஒரு வார உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வழக்கமான உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை படிப்படியாக சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, 7 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கத்தை நிறுத்துவது இரண்டு மடங்கு அதிக நேரம் எடுக்க வேண்டும், அதாவது நீங்கள் குறைந்தது 14 நாட்களுக்கு செல்ல வேண்டும். கொழுப்பு, காரமான அல்லது மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை உடனடியாக சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, திட உணவுகள் காலையில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டும். திரவ மதிய உணவை படிப்படியாக திடமானதாக மாற்றுவது நல்லது - அத்தகைய மாற்றம் குறைந்தது 3-4 நாட்கள் நீடிக்கும். பின்னர் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் வழக்கமான மெனுவிலிருந்து ஏதாவது சாப்பிடலாம்.

சாக்லேட் குடிப்பது

இந்த எடை இழப்பு விருப்பம் ஒரு இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு முறையிடும், ஏனெனில் இது ஒரு சாக்லேட் உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. எனவே, சாக்லேட்-குடிக்கும் உணவில் சூடான சாக்லேட் அடங்கும், இது பலரால் விரும்பப்படுகிறது, ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்கப்படாமல். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் ஸ்டில் தண்ணீருடன் நீர்த்த கோகோவையும் சேர்க்கலாம். இந்த கடுமையான விரதத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம், 3-7 நாட்களில் 7 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம்.

ஒரு குடி உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகள்

7 நாள் உண்ணாவிரதத்தின் அடிப்படை திரவமாகும். இந்த காரணத்திற்காக, டயட் ரெசிபிகளில் சூப் பிரதானமாக உள்ளது. எனவே, மதிய உணவிற்கு நீங்கள் தக்காளியின் சுவையான சூடான உணவை செய்யலாம்:

1. 20 தக்காளிகளை எடுத்து, அவற்றை வெட்டி, விதைகளை அகற்றவும்.
2. ஒரு பேக்கிங் தாளில் பாதிகளை வைக்கவும், அதன் மேல் நறுக்கிய வெங்காயத்தை தூவி, நறுக்கிய பூண்டு சேர்த்து, சிறிது எண்ணெய் தூவவும்.
3. தக்காளியை அரை மணி நேரம் சுட்டுக்கொள்ளவும், பின்னர் அவற்றை தண்ணீருக்கு மாற்றி குழம்பு செய்யவும்.
4. நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் கடாயில் வெள்ளரிகளைச் சேர்க்கலாம், பின்னர் எல்லாவற்றையும் ஒரு கலப்பான் மூலம் அரைக்கவும்.

உண்ணாவிரதப் போராட்டங்களின் போது மிருதுவாக்கிகளும் பிரபலமான உணவாகும். பானம் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழத்தை கஞ்சியில் அரைத்து, 100 மில்லி ஆப்பிள் தேன் மற்றும் 50 மில்லி கேரட் சாறு சேர்க்க வேண்டும். கலந்த பிறகு, அனைத்து பொருட்களையும் உணவு செயலி அல்லது பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி அடிக்க வேண்டும், பின்னர் அதன் விளைவாக வரும் காக்டெய்லை ஒரு சிறிய அளவு இலவங்கப்பட்டை அல்லது வெண்ணிலாவுடன் சுவைக்க வேண்டும்.

முடிவுகள்

மதிப்புரைகளின்படி, உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபட முடிவு செய்யும் நபர்களின் முக்கிய குறிக்கோள், முதலில், உடல் எடையை குறைப்பது, அதன்பிறகு மட்டுமே உடலை சுத்தப்படுத்துவது. அத்தகைய கடுமையான ஆட்சிக்கு மாறுவதற்கு முன், பலர் குடிப்பழக்கத்தின் முடிவுகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். எனவே, நீர் சிகிச்சை உதவும்:

• வயிற்றின் குறைப்பு;
• நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுதல்;
• தோல் கீழ் கொழுப்பு அடுக்கு அழிவு;
• ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ வரை எடை இழப்பு, வாரத்திற்கு 8 கிலோ வரை, மாதத்திற்கு 15 கிலோ வரை;
• 5 நாட்களுக்கு பிறகு உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

குடிப்பழக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

பலருக்கு 7 நாட்கள் கூட வாழ்வது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது. நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் விரும்பினால், பின்வரும் பரிந்துரைகளை கவனியுங்கள்:

1. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் (புதிய ஜீன்ஸ் வாங்கவும் அல்லது பழையவற்றைப் பொருத்தவும்) மற்றும் 7 நாட்கள் மற்றும் வெளியேறும் நாட்கள் முழுவதும், ஊக்கத்தொகையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் எடை குறையும் போது நீங்கள் என்ன பெறுவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்: ஒரு மெல்லிய உருவத்தில் அழகாக இருக்கும் அழகான ஆடைகளை நீங்கள் அணிய முடியும், உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும், உங்கள் நல்வாழ்வு மேம்படும், ஏனெனில் கூடுதல் பவுண்டுகளும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
3. எடை இழப்பு வடிவத்தில் ஒவ்வொரு சாதனைக்கும், நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும், ஆனால் உபசரிப்புகளுடன் அல்ல, ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, படத்தில் மாற்றம், புதிய விஷயங்கள்.

ஒழுங்காக குடிப்பழக்கத்தை எவ்வாறு மேற்கொள்வது

கண்டிப்பான உணவின் நன்மை தீமைகளை 7 நாட்களுக்கு நீங்களே முயற்சித்த பிறகு மதிப்பீடு செய்யலாம். செதில்களில் விரும்பிய முடிவை அடைய, ஆனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, சரியான குடி உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்: தயாரிக்கப்பட்ட மெனுவைப் பின்பற்றவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடவும், சரியாகவும் படிப்படியாகவும் திரவங்களுக்கு மாறவும், பின்னர் திட உணவுகளுக்கு மாறவும். வாரம் முழுவதும் உங்களால் தாங்க முடியாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த உணவை விட்டு வெளியேறத் தொடங்குங்கள், ஆனால் படிப்படியாக, நீங்கள் தயார் செய்தபடி.

வீடியோ

ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, கடுமையான குடிப்பழக்கம் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தான ஒன்றாகும் - எடை இழப்பு முறை உணவு நுகர்வு முற்றிலும் நீக்குகிறது!அடுத்த மாதத்திற்கு நீங்கள் "உணவு" என்ற கருத்துக்கு விடைபெற்று ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் முழு உணவும் உண்மையில் திரவத்தைக் கொண்டிருக்கும்.

உங்களை இரும்பு கடினப்படுத்தப்பட்ட நபராக நீங்கள் கருதவில்லை என்றால், 14 அல்லது 7 நாட்களுக்கு மிகவும் மென்மையான, ஆனால் குறைவான பயனுள்ள முறைகள், அல்லது, அல்லது குடிப்பது போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

குடிக்கும் நாட்களில், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் இயல்பை எதிர்த்துப் போராட வேண்டியிருக்கும், இது எளிதானது அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்தவொரு உணவும் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது மற்றும் மிகவும் கடினமான தருணங்களில் உங்களிடமிருந்து நல்லறிவு மற்றும் தைரியம் தேவைப்படும், ஆனால் கண்டிப்பான குடிப்பழக்கம் முற்றிலும் வேறுபட்டது. ஏன், விரிவான மெனுவை முன்வைத்து, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை எத்தனை நாட்கள் குறைக்க வேண்டும், பழம் மற்றும் காய்கறி செய்முறையை வழங்க வேண்டும், மேலும் முறையின் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்களை விவரிப்போம். ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டம் மதிப்புக்குரியதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அதை சரியாகப் பின்பற்றினால், கடுமையான குடிப்பழக்கத்தை நீங்கள் எவ்வளவு இழக்கலாம்? இணையத்தில் உள்ள மதிப்புரைகள் மாதத்திற்கு 20 கிலோகிராம் வரை முடிவுகளைப் பற்றி பேசுகின்றன.

ஆரம்பத்தில், ஒவ்வொரு நபரும் மெல்ல வேண்டும். இது உடலின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பிரதிபலிப்பு ஆகும். கூடுதலாக (அனைவரும் இதை உணரவில்லை), நம் அனைவருக்கும் நமக்குள் ஒருவித "டைமர்" அமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் உணவை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​மூளை உண்ணும் மொத்த அளவை "கணக்கிடுகிறது", எனவே நாம் நிரம்பியதாக உணர்கிறோம். சில சமயங்களில் நாம் தொலைக்காட்சித் தொடரைப் பார்க்கும்போது அல்லது சாப்பிடும்போது இசையைக் கேட்கும்போது சாப்பிடும்போது டைமர் வேலை செய்யாது.

ஒழுக்கமான கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களில் எப்பொழுதும் மியூசிக் விளையாடுவது அல்லது டிவி சத்தமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இது விபத்து அல்ல. உரத்த ஒலிகள் "டைமரை" மூழ்கடித்துவிடும், இனி எப்படி நிறுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, அதன்படி, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். இந்த காரணத்திற்காக, முழு அமைதியுடன் சாப்பிட உங்களைப் பயிற்றுவிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் உறுதியான பலனைக் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தை கைவிட முடிவு செய்யும் போது அமைதியாக சாப்பிடும் திறன் தேவைப்படும். நீங்கள் சாப்பிடாமல், குடிக்கும்போது, ​​தந்திரமாக இருப்பது பயனற்றது, ஏனெனில் பானத்தின் அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்று மூளைக்கு தெரியாது.

ஆனால் குடிப்பழக்கத்தின் சாராம்சம் என்ன, என்ன சாத்தியம், அடுத்த மாதத்திற்கு உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டியது என்ன? மற்ற எந்த ஒரு, மிகவும் கடுமையான முறை கூட குறைந்தபட்ச இடைவெளியில் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது, உணவு அதன் நுகர்வு அனைத்தையும் தடை செய்கிறது. அடுத்த 30-14 நாட்களுக்கு முக்கிய மூலப்பொருள் அதன் அனைத்து வடிவங்களிலும் திரவமாகும்.இதன் பொருள், ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: பால், ப்யூரி சூப்கள், தயிர், டீ மற்றும் காபி, குழம்புகள் மற்றும் திரவ நிலையில் மாறும் அனைத்தும் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (நாங்கள் விரிவான மெனுவை பின்னர் வழங்குவோம் ).

இந்த முழு காலகட்டத்திலும் சோடா மற்றும் மது அருந்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் பொருட்களுடன் உடலின் ஏற்கனவே முக்கியமான சூழ்நிலையை மோசமாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

30 நாட்கள் - ஒரு குடி உணவு பராமரிக்க உகந்த காலம் வழங்கப்படும் உணவு படைப்பாளிகள். இருப்பினும், பல நடைமுறைகள் 4-5 நாட்களுக்குப் பிறகு உறுதியான முடிவுகளைக் காணலாம் என்ற முடிவுக்கு வழிவகுத்தது. படிப்படியாக குடிப்பழக்கத்திற்கு மாறுவது முக்கியம்.இதற்கு முன் நீங்கள் பகலில் கணிசமான அளவு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டீர்கள், ஆனால் திடீரென்று நிறுத்திவிட்டு தண்ணீரில் மட்டுமே அமர்ந்திருந்தால், நீங்கள் மருத்துவமனை படுக்கையில் இருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை.

நீங்கள் முற்றிலும் குடிப்பழக்கத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் 5-10 நாட்கள் தழுவல் காலத்தை கடக்க வேண்டும், இதன் போது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்க முடியும்.

முதல் 3 நாட்களில் உங்கள் உணவை பாதியாக குறைத்து, 10 ஆம் நாளில் ஒரு நாளைக்கு 100-200 கலோரிகள் வரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம். எனவே, 10 ஆம் நாளுக்குள், உங்கள் மதிய உணவில் சிங்கத்தின் பங்கு திரவமாக இருக்கும் (60-70%, 20-30% மெல்லும் உணவு). இது உடலுக்கு இதுபோன்ற கடினமான பணியை பெரிதும் எளிதாக்கும் மற்றும் தேவையான முடிவுகளை விரைவாக அடைய உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஆனால் இன்னும், நீர் உணவின் தீமைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த முறை ஒரு பயனுள்ள நன்மையைக் கொண்டுள்ளது, இது சரியாகப் பயன்படுத்தினால், வரம்பற்ற நன்மைகளைத் தரும் - நீரிழப்பு அபாயத்தை முற்றிலுமாக நீக்குகிறது. மற்ற கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றும் அனைவருக்கும் இது உத்தரவாதம். உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பெரும்பாலும் தண்ணீர் நுகர்வு குறைக்கிறார்கள், ஆனால் குடிப்பழக்கம் அதற்கு நேர்மாறானது.

அதிகபட்ச நன்மைகளை அடைய, நீங்கள் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து உத்திகளை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். ஒரு பானத்தை அல்லது இரண்டு குடித்துவிட்டு, படிப்படியாக அதிலிருந்து வெளியேறி, உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ற மற்றொரு உணவுக்கு மாறவும். ஆனால் இதற்காக நீங்கள் எல்லா காலகட்டங்களுக்கும் சரியான மெனுவை உருவாக்க வேண்டும்.

• படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்

முதலில், மாதம் மற்றும் வாரத்திற்கு தண்ணீர் குடிக்கும் போது என்ன, எவ்வளவு உட்கொள்ளலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். உங்கள் கவனத்திற்கு, குறைந்தபட்ச கலோரிகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகள்:

• ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் வெற்று நீர்;
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குழம்புகள்;
• கருப்பு தேநீர், பச்சை தேநீர், காபி (சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு சேர்க்க வேண்டாம்);
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் (கேரட், ஆப்பிள், பீட், முதலியன);
• புளிப்பு பானங்கள், compotes;
• தயிர் மீது புரத உணவு;
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மாட்டிறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்புகள்;
• பால் பொருட்கள் 2%.

காரமான காய்கறிகள் அல்லது மிகவும் இனிப்பு பழங்கள், மசாலா மற்றும் சுவையூட்டிகள், கொழுப்பு தயிர், கடைகளில் இருந்து பழச்சாறுகள் (ஆல்கஹால் குறிப்பிட தேவையில்லை) விலக்கப்பட்ட, இல்லையெனில் முடிவுகள் உங்களைப் பிரியப்படுத்தாது. குழம்புகளுக்கு உப்பு சிறிய பகுதிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

30, 14, 7 மற்றும் 3 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கம்

ஒவ்வொருவரும் அவரவர் இலக்குகளைப் பொறுத்து எவ்வளவு நேரம் டயட் செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கிறார்கள்.

14 நாட்களுக்கு மாறாக, 30 நாள் குடிப்பழக்கம் ஐந்து நிலைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் 10 நாட்களுக்குப் பிறகு தழுவல் காலத்திற்குப் பிறகு (சில நேரங்களில் ஒரு வாரம் போதும்), 10 நாட்கள் அடர்த்தியான உறுப்புகள் மற்றும் குடல் குழாயின் முக்கிய சுத்திகரிப்பு தொடங்குகிறது.

அடுத்த 10 நாட்களில், அடர்த்தியான உறுப்புகள் ஈடுபட்டுள்ளன - கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள். எனவே, 20 வது நாளில் இந்த உறுப்புகளின் பகுதியில் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம். இறுதியாக - செல்லுலார் மட்டத்தில் சுத்தப்படுத்துதல். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் எல்லையற்ற லேசான தன்மையை உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உடலில் உள்ள அசௌகரியம் மறைந்துவிடும்.

• ஒரு மாதத்தில் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய (எச்சரிக்கையுடன் - ஒரு வாரம்), நீங்கள் சாப்பிடலாம்:
• காலை உணவுக்கான புளிக்க பால் பொருட்கள், தயிர்;
• இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, புதிதாக அழுத்தும் சாறு (ஆரஞ்சு,);
• மதிய உணவிற்கு, இறைச்சி அல்லது ப்யூரி சூப், டீஸ், காபி இல்லாமல் குழம்பு அல்லது சிக்கன் சூப்;
• மதியம் சிற்றுண்டி - ஜெல்லி, பெர்ரி compote;

இரவு உணவு பலவீனமானது.

• உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஆரோக்கியமான கூறுகளையும் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் மெனுவில் பலவகைகள் தேவை. எனவே, 7 அல்லது 14 நாள், அதிக விசுவாசமான, ஒரு வாரத்தில் தண்ணீரில் எடையைக் குறைக்கும் முறை பின்வருமாறு:
• திங்கள்: பழச்சாறுகள், compotes;
• செவ்வாய்: ஓட் அடிப்படையிலான ஜெல்லி, அல்லது பழம் மற்றும் பெர்ரி;
• புதன்கிழமை: பால் பொருட்கள் நாள், கேஃபிர் 1.5%, பால் மற்றும் தயிர்;
• வியாழன்: மீன், கோழி மற்றும் காய்கறி குழம்புகள்;
• வெள்ளிக்கிழமை: கிரீம் சூப், தேநீர், குழம்பு, பழம்;
• சனிக்கிழமை: புரத உணவு - தயிர், புளிக்க சுடப்பட்ட பால், பால்;

3-நாள் குடிப்பழக்கம் என்பது உடலை விடுவிப்பதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் முழு முறையின் எளிதான வழியாகும். இது மென்மையான உணவுகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்த ஏற்றது. முதல் நாளில், பால் பொருட்களை மட்டுமே உட்கொள்வது அனுமதிக்கப்படுகிறது, இரண்டாவதாக, குழம்புகள் தயாரிக்கவும், கடைசியாக, பழச்சாறுகள், ஜெல்லி மற்றும் கம்போட்கள். எப்படியிருந்தாலும், உணவை உருவாக்குவதில் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களிலிருந்து தொடரவும், அதை ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதி, உங்கள் சொந்த சமையல் குறிப்புகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.

போனஸ் செய்முறை

உங்கள் கற்பனை உங்களைத் தவறவிட்டால், உங்கள் தினசரி குடிப்பழக்க மெனுவை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த செய்முறையை உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம்: ப்யூரி சூப் தயாரித்தல். தொடங்குவதற்கு, நடுத்தர கொழுப்பு குழம்பு மற்றும் காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், மிளகுத்தூள், உருளைக்கிழங்கு, கேரட்) 1 லிட்டர் தயார். காய்கறிகளைக் கழுவி, தோலுரித்து, கொதிக்கும் குழம்பில் சேர்த்து, மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும். ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தி ஒரு ப்யூரி விளைவாக வெகுஜன அரைக்கவும். நிலைத்தன்மை மிகவும் தடிமனாக இல்லை. இந்த லைட் ப்யூரி சூப் மூலம் உங்கள் தினசரி குடிநீர் மெனுவை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.

குடிப்பழக்கத்தை சரியாக எப்படி கைவிடுவது

நிகழ்வில் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக சரியாக செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது அதன் "இரண்டாவது பிறப்பு". மேலும், நீங்கள் 14 முதல் 30 நாட்களுக்கு உணவில் இருந்தால், சோர்வு அச்சுறுத்தல் ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் தொங்கிக்கொண்டிருக்கிறது.

1. எனவே, நீங்கள் 30 நாட்கள் குடிப்பழக்கத்தில் இருந்தால், மகசூல் 2 மாதங்கள் இருக்கும். 14-28 நாட்களுக்கு.
2. முதல் வாரத்தில், காலை உணவுக்கு திரவ தானியங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள், படிப்படியாக அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கும்.
3. இரண்டாவது வாரம் இன்னும் ஒரு குடி இரவு உணவு, ஆனால் காலை உணவுக்கு நீங்கள் வேகவைத்த, சிறிய சீஸ் சாண்ட்விச் சாப்பிடலாம்.
4. மூன்றாவது வாரம் - காலை உணவுக்கு கஞ்சி, ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஏற்கனவே இரவு உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
5. நான்காவது வாரம் - இறுதியாக நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடலாம்! ஆரம்பத்தில் சிறிய அளவில் மீன், மாட்டிறைச்சி, கோழி.

ஐந்தாவது வாரம் நீங்கள் ஆரம்பித்தது, நிலையான உணவுகள், வாரத்தில் ஒரு நாள் மட்டுமே உண்ணாவிரதம் குடிப்பது.

அடுத்த வரம்பற்ற காலத்திற்கு, இனிப்பு மற்றும் உப்பு, மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். மற்றும், மிக முக்கியமாக, பெரிய அளவில் திரவங்களை குடிக்கவும்.

இது மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு முறைகளில் ஒன்றாகும். இது வேறுவிதமாக இருக்க முடியாது, ஏனென்றால் உணவில் பல வாரங்களுக்கு திட உணவைக் கைவிடுவது அடங்கும். சரி, ஒரு மூடிய "உணவு குழாய்" என்பது பாலாஸ்டைக் கொட்டுவதற்கு ஒரு நல்ல காரணம்.

குடிப்பழக்கத்தின் அம்சங்கள்

குடிப்பழக்கத்தின் சாராம்சம் என்னவென்றால், உடல் திட உணவைப் பெறுவதை தற்காலிகமாக நிறுத்துகிறது. உணவின் போது உணவின் முக்கிய கூறு தண்ணீர். இது எந்த உணவிற்கும் அடிப்படையாகும். தண்ணீர், கஞ்சி போன்ற உணவுகள் மட்டுமே உண்ணப்படுகின்றன. உண்ணாவிரத உணவில் குழம்புகள், தானியங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள் உள்ளன. மற்றும், நிச்சயமாக, தண்ணீரிலிருந்து - நீங்கள் அதை நிறைய குடிக்க வேண்டும்.

உணவின் செயல்திறன் அளவிடக்கூடியது - அரை-ஸ்பார்டன் வாழ்க்கையின் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 5-10 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

உணவின் உன்னதமான பதிப்பானது 30-நாள் குடிப்பழக்க மராத்தானை உள்ளடக்கியது. ஆனால் இது வலுவான விருப்பமுள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கும், எனவே மிகவும் மென்மையான விருப்பங்கள் உள்ளன - 7 மற்றும் 14 நாட்களுக்கு.

நாட்களின் எண்ணிக்கை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் இறுதியில் எண்கள் உறவினர். வாராந்திர டயட்டை விரும்பாதவர்கள் அல்லது பின்பற்ற முடியாதவர்கள், ஒரு நாளுக்குக் குறைவான விரதம் இருக்க யாரும் கவலைப்படுவதில்லை. ஒரு சில கிலோவை விரைவாக இழக்க விரும்புவோருக்கு உணவில் ஒரு குறுகிய கால மாற்றம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, விடுமுறைக்கு முன்.

உணவு நாட்களின் எண்ணிக்கையானது இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கைக்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாக இல்லை. மிகப்பெரிய விளைவு தொடக்கத்தில் தோன்றும். காலப்போக்கில், செயல்திறன் குறைகிறது. ஆனால் பொதுவாக, ஒரு குறிப்பிட்ட சார்பு இல்லாமல் ஒரு குடி உணவு செய்ய முடியாது - நீங்கள் "கடந்த" நாட்களின் எண்ணிக்கை ஆட்சியில் இருந்து நீங்கள் எவ்வளவு பெறுவீர்கள்.

குடிப்பழக்கத்தின் நன்மைகள்

ஒரு மெலிதான உருவம் குடிப்பழக்கத்தின் ஒரே நன்மை அல்ல.

உணவின் நன்மைகள்:

• நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும் கொழுப்பு அடுக்கு; வைப்புத் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் உணவை உட்கொள்வது குறைக்கப்படுகிறது, அதாவது கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து கலோரிகளைப் பிரித்தெடுப்பதைத் தவிர உடலுக்கு வேறு வழியில்லை;
• உடலின் உலகளாவிய சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது - இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, தோல் சுத்தமாகிறது, பல்வேறு வகையான தடிப்புகள் மறைந்துவிடும், வீரியம் மற்றும் லேசான உணர்வு தோன்றும்; வயிறு அளவு குறைகிறது மற்றும் நிரம்பியதாக உணர அதிக உணவு தேவைப்படாது;
• மன உறுதி அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுயமரியாதை உயர்கிறது; "தண்ணீர்" க்கு மாறுவதை சமாளிப்பது எளிதானது அல்ல - ஒரு மராத்தானுக்குப் பிறகு ஒரு நபர் வலுவாக உணர்கிறார் என்பது தர்க்கரீதியானது; சரி, இது தன்னம்பிக்கையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்க முடியாது.

உன்னதமான பதிப்பில் உணவின் காலம் ஒரு மாதம் என்பதை நினைவில் கொள்வோம். முதல் 10 நாட்களில், வெற்று உறுப்புகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒளி மற்றும் ஆற்றல் தோன்றும். ஒரு பக்க விளைவு நாக்கில் வெள்ளை பூச்சு இருக்கலாம்.

இரண்டாவது தசாப்தம் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் புதுப்பிக்கும் காலம். சில நேரங்களில் இது இந்த பகுதியில் சிறிய அசௌகரியத்துடன் தொடர்புடையது. கடந்த தசாப்தத்தில், உடல் செல்லுலார் மட்டத்தில் புதுப்பிக்கப்படுகிறது. முரண்பாடுகள் மற்றும் ஆட்சிக்கு இணங்குதல் இல்லாத நிலையில், இறுதியில் உண்ணாவிரதம் இருப்பவர் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மெலிதாக மாறுகிறார். அவரது தோல் தெளிவாகிறது.

உணவின் தீங்கு

நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், குடிப்பழக்கம் அனைவருக்கும் இல்லை. இது மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் ஒரு மருத்துவருடன் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது. உடல் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், திட உணவை மறுத்தால், அது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது. மேலும் உணவில் ஏற்படும் மாற்றத்திற்கு எதிர்மறையான எதிர்வினை ஏற்படும் ஆபத்து எப்போதும் உள்ளது.

உணவின் தீமைகள்:

• ஊட்டச்சத்துக்களின் சீரான விநியோகத்தை பராமரிப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, இது முறையான தோல்விகளால் நிறைந்துள்ளது - நீங்கள் இரைப்பை அழற்சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், இரத்த சோகை போன்றவற்றைப் பெறலாம்;
• லேசான தன்மைக்கு பதிலாக, நீங்கள் மயக்கத்தையும் பலவீனத்தையும் பெறலாம்: இது இயற்கையானது, ஏனென்றால் உடலில் உள் சமநிலையை உருவாக்கும் கூறுகள் இல்லை;
• உணவை தவறாக விட்டுவிடுவதற்கான ஆபத்து உள்ளது: திட உணவுக்கு திடீரென மாறுவது இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது, இது அத்தகைய சுமையிலிருந்து பாலூட்டப்படுகிறது;
• நீர் உணவில் இருந்து நீண்ட நேரம் வெளியேற வேண்டிய அவசியம் - இது உணவை விட இரண்டு மடங்கு நேரம் எடுக்கும்;
• "நீரேற்றம்" காலத்திற்குப் பிறகு கட்டுப்பாடற்ற உணவு அசல் எடைக்கு விரைவாக திரும்ப வழிவகுக்கும்;
• உடல் செயல்பாடுகளை கைவிட வேண்டும் அல்லது "உடல் கல்வியின்" தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் வலிமை குறைகிறது மற்றும் கூடுதல் ஆற்றல் செலவினங்களை உடல் கையாள முடியாது.

முரண்பாடுகள்

உணவு முரணாக உள்ளது:

• குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள்;
• பாலூட்டும் மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்கள்;
• இரைப்பைக் குழாயின் நீண்டகால பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் நோய்கள் (கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் போன்றவை);
• நீரிழிவு நோய்க்கு;
• எடிமாவுக்கு ஆளான நபர்கள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள்.

நீங்கள் அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும். குடிப்பழக்கத்தைப் பின்பற்றும் போது ஏதேனும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான வழிமுறை

முறையின் முக்கிய துருப்புச் சீட்டு நீர். பதிலுக்கு ஒரு துளி கலோரிகளைப் பெறாமல் பசியின் உணர்வை மந்தமாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் சில உயர் கலோரி உணவுகளை வெற்று நீரில் சேர்த்தால், எடையற்ற கிலோகிராம்களால் உங்களைச் சுமக்காமல் முழுமை உணர்வை எளிதாக அடையலாம்.

தண்ணீரில் உள்ள உணவு உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இது உடல் கொழுப்பாக மாறாமல் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, நல்ல உறிஞ்சுதலுடன், வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது - விரைவான எடை இழப்புக்கான திறவுகோல். சில உணவுகள் நீரிழப்புக்கு காரணமாகின்றன. எங்கள் விஷயத்தில், இது ஒரு அச்சுறுத்தல் அல்ல. தண்ணீர் மற்றும் நீர் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், உண்ணாவிரதம் இருப்பவர் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கிறார். இது பொதுவாக உங்கள் உருவத்தில் மட்டுமல்ல, உங்கள் நல்வாழ்விலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

இந்த டயட் என்பது திட உணவை சிறிது நேரம் புறக்கணிக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் இதயம் விரும்பும் எதையும் நீங்கள் குடிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. ஆல்கஹால், கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்கள், காபி மற்றும் கோகோ, தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் எந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களையும் கைவிடுவது அவசியம். கொழுப்பு குழம்புகள் மற்றும் குளுக்கோஸ், தாவர எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்ற முடிவு செய்தால், மெனுவில் இருக்க வேண்டும்:

• குடிநீர் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர்);
• புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறி கலவைகள் உட்பட;
• குறைந்த கொழுப்பு குழம்புகள்; முன்னுரிமை வீட்டில் சமைத்த (மாட்டிறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி) - நீங்கள் bouillon க்யூப்ஸ் மற்றும் ஒத்த பொருட்கள் தவிர்க்க வேண்டும்; கலோரி அல்லாத மசாலாப் பொருட்களுடன் பதப்படுத்தலாம்; குழம்பு பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் அதை வடிகட்ட வேண்டும் - விதிகள் விதிகள்; நீங்கள் எலும்புகளில் குழம்புகளை சமைக்க முடியாது;
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்; கொழுப்பு உள்ளடக்க விகிதம் 1.5-2% க்கு மேல் இல்லை என்பது விரும்பத்தக்கது;
• சர்க்கரை இல்லாத ஜெல்லி மற்றும் compotes;
• பழ தேநீர்;
• உணவு ப்யூரி சூப்கள்.

குடிப்பழக்கத்தில் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றி ஏற்கனவே மேலே கூறப்பட்டுள்ளது. தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் சாறுகள், compotes மற்றும் ஜெல்லி குடிக்க முடியும். எல்லாவற்றையும் நீங்களே தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - பானங்களின் கலவையை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். புதிய பழங்கள், பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து கிஸ்ஸெல்ஸ் மற்றும் கம்போட்கள் சமைக்கப்பட வேண்டும். ஓட்ஸ் ஜெல்லி கூட உணவைக் கெடுக்காது.

காய்கறிகள் உட்பட எந்த சாறுகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். ஆனால் ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பானங்கள் முன்னுரிமை. பிந்தையவற்றில், திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாறுகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. சாறுகள் புதிதாக பிழியப்படுவது நல்லது. மற்றும் சர்க்கரை இல்லை!

உணவின் கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்

முன் தயாரிப்பு இல்லாமல் நீங்கள் அத்தகைய உணவில் செல்ல முடியாது. நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு மாற முடியாது. இரண்டு கட்டங்களும் - நுழைவு மற்றும் வெளியேறுதல் - சீராக இருக்க வேண்டும். இந்த நிபந்தனை பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் மட்டுமே உடல் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப நேரம் கிடைக்கும்.

உணவுக்கு தயாராகிறது

"தண்ணீர்" க்கு மாறுவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் உப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை கைவிட வேண்டும். தயாரிப்பு கட்டத்தில், ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன. உணவைத் தொடங்குவதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் முக்கியமாக சூப்கள், தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள்/காய்கறிகளை சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும். மேலும் சாலடுகள் மற்றும் இயற்கை சாறுகள். இது உடலை மறுசீரமைக்கவும், "உணவு பாடத்திட்டத்தில்" மாற்றத்திற்கு தயாராகவும் உதவும்.

நீர் உணவின் கோட்பாடுகள்

நீர் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு பல நிபந்தனைகளுக்கு இணங்க வேண்டும். அவற்றில்:

• தற்காலிக, ஆனால் முழுமையான, திட உணவுகளை மறுப்பது; உணவுக்கு திரவ பொருட்கள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தானவை, குடிப்பழக்கத்தில் அடையக்கூடியவை;
• உடல் செயல்பாடு குறைந்தது; ஒரு "பசி" உணவு தொனியில் தற்காலிக வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது, எனவே உடலில் சுமைகளை கணக்கிடுவது அவசியம் - இந்த விஷயத்தில் வலிமையை நிரப்புவது எளிதல்ல;
• ஒரு பகுதியளவு உணவுக்கு மாறுதல் - ஒரு நாளைக்கு சிறிய பகுதிகளில் 4-5 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• தாது-வைட்டமின் வளாகங்கள் மற்றும் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வதன் மூலம் ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய வேண்டும்;
• மலத்தை கண்காணித்தல்: மலச்சிக்கல் பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாக இருந்தால், மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு நாளும் கழிப்பறைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு பயணம் தேவை;
• உணவின் அதிகபட்ச காலம் 30 நாட்கள்; நீங்கள் இரும்பு மன உறுதியை பின்பற்றக்கூடாது மற்றும் நீண்ட "பந்தயத்தை" ஏற்பாடு செய்யக்கூடாது; ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உணவை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; இருப்பினும், நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் கூடுதல் குறுகிய கால உணவைப் பின்பற்றலாம்.

உணவில் இருந்து விலகுதல்

குடிப்பழக்கத்திலிருந்து சரியான வழி உங்கள் முடிவுகளை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான திறவுகோலாகும். வழக்கமான உணவு முறைக்கு திடீரென மாறுவது அதிக எடையை விரைவாக திரும்பப் பெற வழிவகுக்கும். ஒரு பயன்முறையில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு தாவுவதால் உடல் பயனடையாது. செரிமான அமைப்பில் தோல்வி ஏற்படும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

இந்த காரணங்களுக்காக, உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு படிப்படியாக திரும்புவது மிகவும் முக்கியம். அடிப்படைக் கொள்கை என்னவென்றால், திரும்பப் பெறும் காலம் உணவின் காலத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு மாதம் உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, குணமடைய இரண்டு மாதங்கள் ஆகும். ஒரு வாரமாக ஆட்சியை பின்பற்றினீர்களா? அதிலிருந்து வெளிவர இரண்டு பேர் எடுக்கும்.

குடிப்பழக்க நாட்களில் உணவில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேறுவது என்ன? மிகவும் பிரபலமான ஆட்சி இடைவெளிகளின் உதாரணத்தைப் பார்ப்போம்.

30 நாள் படிப்பை விட்டு விலகுதல்

முந்தைய சமையல் உண்மைகளுடன் உடலை மாற்றியமைக்க இரண்டு மாத காலம் போதுமானது. இரண்டு மாதங்களுக்கு நீங்கள் கொழுப்பு, காரமான மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது. புதிய தயாரிப்புகள் அத்தகைய இடைவெளியில் மெனுவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, காலத்தின் முடிவில் அசல் உணவை முழுமையாக மீட்டெடுக்க முடியும். முழு காலகட்டத்திலும், நீங்கள் உணவில் வழங்கப்படும் ஹைட்ரோபாலன்ஸ் பராமரிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை தொடர்ந்து குடிக்கவும்.

இரண்டு மாத வெளியீட்டின் தோராயமான வரைபடம்:

14 நாள் படிப்பை விட்டு விலகுதல்

14 நாட்களுக்கு ஒரு குடி உணவு அதிலிருந்து ஒரு மாதம் திரும்பப் பெற வேண்டும். ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் புதிய தயாரிப்புகள் மெனுவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. உணவுக்கு பிந்தைய முதல் நாளில், உணவு திரவ ஓட்மீல் மூலம் நிரப்பப்படுகிறது. இது காலை உணவாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. மீதமுள்ள உணவு திரவ உணவுகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது. படிப்படியாக, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட இடைவெளிகளைப் பின்பற்றி, மெனு மீன், இறைச்சி மற்றும் கோழி குழம்புகள் (உப்பு இல்லாமல்), புதிய பெர்ரி மற்றும் பழங்கள், தண்ணீர் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளில் சுண்டவைக்கப்படுகிறது.

வெளியேறும் கட்டத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து 2 வாரங்களுக்கு முன்பே புரத உணவுகளுடன் உணவை நிரப்பத் தொடங்குவது நல்லது.

7 நாள் படிப்பிலிருந்து வெளியேறவும்

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு குடி உணவுக்கு 14-15 நாட்கள் வெளியேற வேண்டும். வெளியேறும் கொள்கைகள் ஒத்தவை, இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே மெனு ஒவ்வொரு 1-2 நாட்களுக்கும் திடமான தயாரிப்புகளால் நிரப்பப்படுகிறது. உணவு திரவமாக மாறும் வரை மிகவும் நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். இது இரைப்பைக் குழாயின் சுமையை குறைக்கிறது, இது வலியின்றி உணவில் இருந்து வெளியேற அனுமதிக்கிறது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிக புளிப்பு அல்லது இனிப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது நல்லது. மற்றவற்றுடன், நிறைய ஸ்டார்ச் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளை கடைசியாக விட்டுவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய உணவை ஜீரணிக்க உடல் அதிக சக்தியைச் செலவிடுகிறது.

உளவியல் அம்சங்கள் உடல் அம்சங்களில் மிகைப்படுத்தப்படுகின்றன. "நன்றி" பலவீனம், நீங்கள் அட்டவணைக்கு முன்னதாக உணவை விட்டுவிடலாம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே கைவிட்டதை மீண்டும் "எடுக்கலாம்". இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உணவு அதனுடன் வரும் வெகுமதியை மனதில் வைத்திருப்பது நல்லது.

7 நாட்களுக்கு மெனு

தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் 7 நாட்களுக்கு ஒரு குடி உணவு நீண்ட உணவுகளின் உணவில் இருந்து வேறுபடுவதில்லை. தினசரி பொருட்களை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் மூலம் உடலுக்கு பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும்.

7 நாட்களுக்கு ஒரு குடி உணவுக்கான தோராயமான மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

இது ஒரு கடினமான விருப்பம். ஆனால் பயனுள்ள - மெனுவின் பெரும்பகுதி தண்ணீருக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. பிந்தையது இயல்புநிலையாகும்; அதன் தினசரி அளவு ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்கு முன் குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது.

குறைவான கடுமையான விருப்பங்கள் அதிக "இதயம்" உணவுகளைச் சேர்ப்பதை உள்ளடக்கியது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் தினசரி உணவில் காய்கறி ப்யூரி சூப் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவுமுறை பற்றிய முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றுவதற்கான முக்கிய உந்துதல் முன்னும் பின்னும் முடிவுகள். ஒரு நபர் திட்டத்தின் செயல்திறனை அனுபவிக்கும் வரை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மற்றவர்களின் வெற்றிகள் அவரை சாதனைகளை அடைய ஊக்குவிக்கின்றன. மேலும் அவை வெற்றிகள். மற்றும் கணிசமானவை.

திட்டத்தின் அழகு என்னவென்றால், குடிப்பழக்கத்தின் செயல்திறனை சந்தேகிக்க எந்த காரணமும் இல்லை - மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் எளிமையான கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உடல் போதுமான கொழுப்பைப் பெறவில்லை என்றால், அது முன்பு சேமித்து வைத்திருந்தவற்றை நிச்சயமாகப் பயன்படுத்தும்.

உணவின் முக்கிய பிரச்சனை அதன் விறைப்பு. ஒரு மராத்தானை முடிப்பதற்கான திறவுகோல் உங்கள் உணவின் செயல்திறனை நம்புவதாகும். எனவே, மற்றவர்களின் சாதனைகளை மனதில் வைத்து, குறுகிய கால உணவில் உங்கள் வலிமையை சோதிப்பது நல்லது. ஒரு வாரத்திற்கு கோடிட்டுக் காட்டப்பட்ட கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது பல கிலோகிராம்களைக் குறைக்க உதவும். எதிர்காலத்தில் இதன் மூலம், நீங்கள் கிளாசிக், 30 நாள் காலத்திற்கு செல்லலாம்.

ஒன்றாக எடை குறைப்பது இன்னும் சிறந்தது. மதிப்புரைகள் மூலம் ஆராய, பலர் அதைச் செய்கிறார்கள் - அவர்கள் துரதிர்ஷ்டத்தில் நண்பர்களைத் தேடுகிறார்கள். நட்புரீதியான ஆதரவு சில நேரங்களில் பயணத்தை முடிக்க உங்கள் சொந்த உறுதியை விட அதிகம். இந்த கட்டுரையில் கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு துணையை கூட காணலாம். மருத்துவ ஆலோசனையை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை நினைவுபடுத்துவோம். கொழுப்பு வைப்புகளுடன், நீங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் இழக்கலாம். நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் உங்கள் இலக்கை அடையலாம், மேலும் நீர் உணவு அவற்றில் ஒன்று.