கடுமையான பயனுள்ள உணவு. தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

எடை இழப்புக்கான விருப்பங்களில், இன்று நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் எந்த முறையையும் தேர்வு செய்யலாம். இணையம் ஒவ்வொரு ரசனைக்கும் நுட்பங்களுடன் நிரம்பியுள்ளது. அதுவும் அருமை! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் விருப்பங்களும் திறன்களும் உள்ளன. மருத்துவ ரீதியாக, சிறந்த வழிவிடைபெறுங்கள் அதிக எடைசாப்பிடுவேன் சமச்சீர் உணவுமற்றும் விளையாட்டு.

நடைமுறையில், சிலர் முறிவுகள் இல்லாமல் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் உணவை பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். அது சமநிலையில் இருந்தாலும். ஆனால் ஸ்லிம்மாக இருக்கும் ஆசையை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை. இந்த வழக்கில்: விடுமுறைக்கு முன், ஒரு புதிய ஆடை மற்றும் ஒப்புதல் பார்வைக்காக, பெண்கள் (மற்றும் தாய்மார்களும்) கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

உணவின் விதிகள் மற்றும் சாராம்சம்

என்பது உடனடியாக கவனிக்கத்தக்கது இந்த வகைஉணவு முறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. தேவையற்ற பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவசர உதவியாக மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இது மிகவும் கடினமான போக்கை வழங்குவதால், அதன் படிப்பறிவற்ற பயன்பாடு விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எந்த உணவு முறைக்கும் முன், மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்து கொள்வது நல்லது. இது போன்ற தீவிர உணவுகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. உங்கள் தனிப்பட்ட மெனுவைச் சரிசெய்தல், ஏதேனும் உணவுகளைத் தவிர்த்து, கலோரி அளவைக் கணிசமாகக் குறைப்பது சுய மருந்துகளாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும் இதுபோன்ற பரிசோதனைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை.

நாம் கோட்பாட்டு ஆலோசனையிலிருந்து விலகி உண்மையான நடைமுறைக்கு திரும்பினால், எடை இழக்க விரும்புவோர் கிட்டத்தட்ட மருத்துவரை அணுக மாட்டார்கள். எனவே, சில நோய்கள் அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறைக்கு இணங்கவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதில் அடங்கும்: உயர் இரத்த அழுத்தம், நோய்கள் இரைப்பை குடல், சர்க்கரை நோய். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய வேண்டிய நபர்களின் பிரிவில் தங்களைக் காண்கிறார்கள். பாலூட்டும் போது இந்த முறையை நாடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பயனுள்ள தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாதது குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.

ஒரு கண்டிப்பான உணவு இருக்க முடியும்: குடி, போது மட்டுமே திரவ உணவு(நாங்கள் இங்கே போர்ஷ்ட் பற்றி பேசவில்லை, நிச்சயமாக), மற்றும் ஒரு சிக்கலான ஒன்று, அங்கு பானங்கள் மற்றும் வழக்கமான உணவு. பொதுவாக, கடுமையான உணவு வகைகள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன. இங்கே நீங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி தேர்வு செய்யலாம் பொருத்தமான விருப்பம். இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய விதி முடிவுகளைப் பற்றி கனவு காண்பது. இதற்கு வேறு சாக்குகள் இல்லை கடுமையான மெனுஅது இருக்க முடியாது. இருப்பினும், உணவு உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில நாட்கள் சந்நியாசம் நீங்கள் விரும்பிய வடிவங்களை நெருங்க அனுமதிக்கும்.

TO பொது விதிகள் கடுமையான உணவுமுறைகள்கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து அனைத்தையும் கைவிடுவது இதில் அடங்கும். புகைபிடித்த, வறுத்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளும் இதில் அடங்கும். இதனால், உடல் மிகவும் சிறிய அளவு பெறுகிறது, மற்றும். பாடநெறி முழுவதும், உடல் இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலை மட்டுமே பயன்படுத்தும். அதாவது, தேவையான ஆற்றலைப் பெற கொழுப்பு எரிக்கப்படும். ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், அவரது உடல் இன்னும் உயிரியல் வாழ்க்கை செயல்முறைகளில் "எரிபொருளை" செலவிடுகிறது.

கடுமையான உணவின் விதிகள்:

1. அதிக நேரம் அதை பின்பற்ற வேண்டாம். அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட காலம் இரண்டு வாரங்கள், எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. சிறந்த விருப்பம் 5 நாள் படிப்பு இருக்கும். இந்த நேரத்தில், உடல் குறிப்பிடத்தக்க சேதத்திற்கு ஆளாகாது, மற்றும் இழந்த எடை தோராயமாக 5 கிலோவாக இருக்கும்.
2. ஈடுபட வேண்டாம் கனமான விளையாட்டு. இந்த அமைப்பின் போது உடல் பலவீனமடையும், அதனால் இருந்து உடல் உடற்பயிற்சிநடைபயிற்சி மற்றும் தியானம் பொருத்தமானது. மிக அதிகம் கனமான சுமைகள்இன்னும் கூடுதலான வலிமை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், சில சமயங்களில் மயக்கம் ஏற்படலாம்.
3. கவனிக்கவும் குடி ஆட்சி. தினசரி விதிமுறை 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஸ்டில் வாட்டர் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும். தவிர, கண்ணாடி சூடான தண்ணீர்கடுமையான உணவுடன் அடிக்கடி வரும் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது.
4. சரியான தொடக்கம். பாடநெறி தொடங்குவதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் மெனுவை ஒழுங்கமைத்து பகுதிகளைக் குறைக்க வேண்டும். இது அடிப்படை உணவில் குறைந்த அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதற்கு உங்கள் உடலுக்கு நேரத்தை கொடுக்கும்.
5. சரியான வழி. தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் படிப்படியாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவின் பகுதிகளும் அதிகரிக்கும், ஆனால் மெதுவாக. ஒரு கட்டமாக வெளியேறவும் மீண்டும் கிளம்பும் 2-3 நாட்கள்.

இந்த உணவு ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. என்று ஒரே திருத்தத்துடன் வலுவான செக்ஸ்நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 200-250 கிராம் சாப்பிடலாம் அதிக உணவு. வியத்தகு மற்றும் "இரக்கமின்றி" எடை இழக்க முடிவு செய்த பிறகு, எந்த முறை சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ளவற்றைப் பார்ப்போம்.

3 நாட்களுக்கு கடுமையான உணவு

இந்த உணவில் ஓரிரு நாட்களில் நீங்கள் 5 வரை இழக்கலாம் கூடுதல் பவுண்டுகள். இது பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே வழங்குகிறது ஓட்ஸ்மற்றும் குறைந்த கலோரி. முற்றிலும் மற்ற அனைத்து பொருட்களும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கூட, 3 நாட்களுக்கு தடை செய்யப்படும்.

முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நாட்களில் நாங்கள் அதே மெனுவை மீண்டும் செய்கிறோம்:

• 1 கப் ஓட்ஸ்;
• 1 லிட்டர் கேஃபிர், 1% கொழுப்பு.

அனைத்து பொருட்களும் ஒரு நாளில் பரவுகின்றன. கஞ்சி சேர்க்காமல், அல்லது பிற கூறுகள் இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது. 3-4 முறை சாப்பிடுவது நல்லது சிறிய பகுதிகளில். இடைவேளையின் போது அனுமதிக்கப்படுகிறது சுத்தமான தண்ணீர்அறை வெப்பநிலை.

5 நாட்களுக்கு கடுமையான உணவு

இந்த வழக்கில், ஒரு மெனுவை உருவாக்க ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன. கடுமையான ஊட்டச்சத்து முறையின் 5 நாட்களில், நீங்கள் ஒரே ஒரு தயாரிப்பு (மோனோ-டயட்) சாப்பிடலாம் அல்லது குறுகிய சிக்கலான உணவை (கலப்பு) தேர்வு செய்யலாம். முதல் வழக்கில், செலரி மிகவும் பிரபலமானது, மற்றும் பழ உணவு. சிக்கலான வழிபல பொருட்களின் நுகர்வு அடங்கும். இந்த உணவு முறைகளில் ஒன்று. இது மிகவும் பிரபலமானது, மிகவும் பயனுள்ள கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் 5 நாட்களில் 5-8 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. செயல்திறன் பெறப்பட்ட எடையைப் பொறுத்தது. மேலும் கொழுப்பு அடுக்கு, அவள் வேகமாக வெளியேறுவாள்.

ஐந்து நாள் கடுமையான உணவு மெனு

முதல் நாள்: 2 நடுத்தரவற்றை வேகவைத்து சம பாகங்களாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் மசாலா இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள், 1% கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர்) உடன் கழுவவும்.

இரண்டாவது: 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் (2 பெரிய அல்லது 3 நடுத்தர). பழங்களின் அமிலமற்ற வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது: கோல்டன், ஜொனாதன், சுவையானது.

நான்காவது: நீங்கள் கேஃபிர் மற்றும் இனிக்காதவற்றை மட்டுமே உட்கொள்ளலாம். இந்த நிலை இறக்கப்படுகிறது. ஏதாவது சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

ஐந்தாவது: உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் 400 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்டை வேகவைத்து, பகுதிகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அதே கேஃபிர் (1.5 எல்) குடிக்கலாம். இந்த கட்டத்தில், உடல் உணவில் இருந்து வெளியேற தயாராகிறது.

உணவு "5" மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ வரை இழக்க உதவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாடத்திட்டத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. , கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் கூட அனுமதிக்கப்படவில்லை.

7 நாட்களுக்கு கடுமையான உணவு

நீங்கள் 7 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேல் இழக்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு கடுமையான உணவை நாடலாம். இந்த கருப்பொருளில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் மிகவும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை தேர்வு செய்யலாம், பின்னர் எடை இழப்பு இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். அத்தகைய முறைகளுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு உணவு முறைகள் :, முதலியன. இத்தகைய விருப்பங்கள் மிகவும் குறைக்கப்பட்ட மெனுவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் கிலோகிராம் இழப்பு சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. இருப்பினும், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யும் அபாயமும் அதிகமாக உள்ளது.

குறைவான செயல்திறனைக் கருத்தில் கொள்வோம், ஆனால் அதிகம் பாதுகாப்பான நுட்பம். உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மீண்டும் வடிவத்தை பெற ஐரோப்பிய பெண்களால் இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

7 நாட்களுக்கு ஒரு கண்டிப்பான உணவுக்கான மெனு

திங்கள்: கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் (அதிகபட்சம் 1.5% கொழுப்பு) - 1 லிட்டர், 250 கிராம் குறைந்த கலோரி பால் அல்லது கேஃபிர்.

செவ்வாய்: 1 லிட்டர், 250 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிஅல்லது சீஸ்.

புதன்: கனிம நீர், 3-4 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (உப்பு இல்லாமல்).

வியாழன்: 250 கிராம் வேகவைத்த வெள்ளை மீன், ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு.

வெள்ளி: பச்சை அல்லாத அமில ஆப்பிள்கள் - 1 கிலோ, தண்ணீர்.

சனிக்கிழமை: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி- 250 கிராம் (உப்பு இல்லாமல்), அல்லது ஆரஞ்சு சாறு.

ஞாயிறு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 250 கிராம், குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் - 1 லிட்டர்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து பொருட்களும் நாள் முழுவதும் சமமாக பிரிக்கப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். இது பசியின் உணர்வை முடக்க அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல்நலம் சாதாரணமாக இருந்தால், ஆனால் முடிவு இன்னும் திருப்திகரமாக இல்லை என்றால், கடுமையான உணவு நாள் 10 வரை நீட்டிக்கப்படுகிறது. இதைத் தொடர்ந்து படிப்படியாக வெளியேறும்.

நீண்ட விருப்பங்கள் உள்ளன, இது ஒரு மாதம் அல்லது சிறிது குறைவாக நீடிக்கும். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: பசி, சிட்ரஸ், முதலியன அவை அதிகபட்ச "பிளம்பிற்கு" வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் சிக்கலான உடல் பருமன் நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பொருத்தமானவை. இத்தகைய நுட்பங்கள், குறிப்பாக உண்ணாவிரதம், பெரும்பாலும் ஆபத்தானது மற்றும் ஆலோசனை இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது.

கடினமான எடை இழப்பு நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

குறுகிய கடுமையான உணவு நீடிக்கும், தி அதிக நன்மைகள்உடல் பெறும். நீண்ட விருப்பங்கள் பலவற்றைக் கொண்டிருக்கும் எதிர்மறை அம்சங்கள். உண்மையில், 2-4 வாரங்களுக்கு உணவின் ஒரே நன்மை எடை இழப்பு. ஆனால் ஃபிகர் கரெக்ஷன் அதுதான் முக்கிய இலக்கு. எனவே, இத்தகைய "முயற்சிகள்" போக்கில் உள்ளன.

இந்த நுட்பத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• பயனுள்ள எடை இழப்பு;
• உடல் மற்றும் தோலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• குறைந்தபட்ச நிதி செலவுகள்;
• இலவச நேரம், நீங்கள் சமைக்க வேண்டியதில்லை என்பதால், சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுங்கள் மற்றும் ஏதாவது உணவைக் கொண்டு வாருங்கள். எல்லாம் ஏற்கனவே எழுதப்பட்டுள்ளது;
• சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும். இது இறுதிவரை நிறைவுசெய்யப்பட்ட எந்த உணவிற்கும் கூடுதல் போனஸ் ஆகும். மெலிதான உருவத்திற்கு கூடுதலாக, உங்களைப் பற்றியும் மன உறுதியைப் பற்றியும் பெருமைப்பட மற்றொரு காரணம் இருக்கும்.

குறைபாடுகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• எந்தவொரு கடினமான முறையும் அதன் பெயருக்கு ஒத்திருப்பதால், தோல்விக்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. பசி பெரும்பாலும் இந்த "எடை இழப்பு" போக்கின் நிலையான துணையாக இருக்கும்;
• பொது பலவீனம். நீட்டிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. வேலை செய்வது, விளையாடுவது அல்லது பிற செயலில் ஈடுபடுவது கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் இன்னும் உடல் பயிற்சியை மறுக்க முடிந்தால், விடுமுறைக்கு செல்வது மிகவும் கடினம்;
• பயனுள்ள கூறுகளின் பற்றாக்குறை பாதிக்கலாம் தோற்றம். குறுகிய கால சிகிச்சையில், தோல் தெளிவாகவும், துடிப்பாகவும், பிரகாசமாகவும் மாறும். நீங்கள் உணவை தாமதப்படுத்தினால், மாறாக, பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்;
• குறுகிய கால முடிவு. ஒரு விதியாக, நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், இழந்த எடை விரைவாக திரும்பும் அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறை.

எனவே, கடுமையான உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி நன்கு அறிந்திருப்பது நல்லது. இது உகந்த பாடத்திட்டத்தையும் உங்கள் சொந்த மெனுவையும் தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கும். இது போன்ற சந்நியாச முறைகள் பொருத்தமாக இருக்காது.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கண்டிப்பான உணவை "உயிர்வாழ்வது" மிகவும் கடினம், குறிப்பாக 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாரங்களுக்கு திட்டமிடப்பட்டால். இந்த பணியைச் சமாளிக்க உதவும் சில ரகசியங்கள் உள்ளன. இந்த வழக்கில் சிறந்த ஆலோசகர்கள் மருத்துவர்கள் அல்ல (அவர்கள் பொதுவாக அதற்கு எதிரானவர்கள்), ஆனால் ஏற்கனவே அதை முடித்தவர்களின் மதிப்புரைகள்.

முக்கிய தடையாக உள்ளது சிறந்த உருவம்பலவீனம் மற்றும் வலிமை இழப்பு இருக்கும். 5-6 நாளில், இந்த அறிகுறிகள் குறிப்பாக கவனிக்கப்படும். இந்த வழக்கில், ஒரு டீஸ்பூன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைத்து மெதுவாக குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேன் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் செறிவை அதிகரிக்கிறது, இது உங்களுக்கு வலிமையைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை சற்று உயர்த்தும்.

வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட முடிவுகள் உண்மையாக மாற, நீங்கள் மெனுவில் பரிந்துரைக்கப்படாத கூறுகளை சேர்க்க முடியாது. இது "தீங்கற்ற" காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளுக்கு கூட பொருந்தும். அவை அனைத்தும் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இது நிச்சயமாக கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை பாதிக்கும். அதிக அளவு மற்றும் சூடாக தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. கார்பனேற்றப்படாத சுத்திகரிக்கப்பட்ட திரவத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது கட்டாயமாகும்.

உணவை உணர்வுபூர்வமாக சமாளிப்பதும் கடினமாக இருக்கும். குறைந்த கலோரி மெனுஅடிக்கடி சேர்ந்து மோசமான மனநிலை, அக்கறையின்மை மற்றும் பற்றின்மை. சாதாரண மன நிலையில் இருக்க, தியானம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு சரியான மனநிலையை மாற்றவும், ஓய்வெடுக்கவும், மிக முக்கியமாக, உங்கள் முன்னுரிமைகளை தீர்மானிக்கவும் உதவும்.

முக்கிய உந்துதல் எடை இழக்க வேண்டும். இதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் இதை அடிக்கடி நினைவூட்ட வேண்டும். அதே நோக்கத்திற்காக, ஒரு எளிய தந்திரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிடித்த புகைப்படம் மெல்லிய பெண்அல்லது இளைஞன்(கடந்த காலத்தில் நீங்களே இருக்கலாம்) காணக்கூடிய இடத்தில் வைக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பம்ஒரு குளிர்சாதன பெட்டி இருக்கும். எனவே எல்லா முயற்சிகளும் எதற்காக என்பதை ஒரு குறிப்பிட்ட இலட்சியம் எப்போதும் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.

கடுமையான டயட் நோக்கம் கொண்டது விரைவான இழப்பு அதிக எடை. இது மிகவும் கடினமான பாதை, ஆனால் முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது. இலக்கு தெளிவாக அமைக்கப்பட்டால் - தேவையற்றதை மீட்டமைக்க - அத்தகைய நுட்பம் பணியைச் சமாளிக்க உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் திறன்களை சரியாக மதிப்பிடுவது மற்றும் அது முடிந்ததும் உடைந்து போகக்கூடாது.

இந்த கடுமையான உணவு ஒரு மாதம் நீடிக்கும். இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் சுமூகமாக எடை இழக்க மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகளை வழங்க அனுமதிக்கும். ஏ சமச்சீர் உணவுஆரோக்கியமான உணவு பழக்கத்தை வளர்க்க உதவும்.

நமது கடுமையான உணவு ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. “இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 800-900 கலோரிகளுக்கு இரண்டு உணவுகளை மட்டுமே உண்ணலாம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கணையத்தை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்: வழக்கமான நொதிகளுக்குப் பதிலாக, அவற்றை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள்", விளக்குகிறது அன்னா கொரோப்கினா, தனிப்பட்ட உணவுமுறை மையத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் "ஊட்டச்சத்து தட்டு".

இந்த கடுமையான உணவு யாருக்கு ஏற்றது? 80 கிலோவுக்கு மேல் எடை இல்லாதவர்களுக்கு, மற்றும் செரிமான அமைப்புகுறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகள் இல்லாமல் வேலை செய்கிறது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசனை அவசியம்.

நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் கடுமையான உணவைப் பின்பற்றலாம். " குறைந்த கலோரி உணவுஉடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தம், குறிப்பாக உணவுக்கு இடையில் உள்ள காலகட்டத்தில் நீங்கள் தவறாகவும் தொடர்ந்து அதிகமாகவும் சாப்பிட்டால். அதன்படி, ஒவ்வொரு முறை மீண்டும் மீண்டும் முறையின் செயல்திறன் குறையும்," என்கிறார் எலெனா மொரோசோவா, ஊட்டச்சத்து நிபுணர், பொது மேலாளர்"எலெனா மொரோசோவாவின் எடை இழப்பு கிளினிக்குகள்."

விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு: முக்கிய விதிகள்

கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த க்ராஷ் டயட்டில் நீங்கள் பட்டினி கிடக்க தேவையில்லை. ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவீர்கள் என்று ஊட்டச்சத்து திட்டம் குறிக்கிறது. “உங்கள் கடைசி உணவு உறங்குவதற்கு 3-5 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது முக்கியமான நிபந்தனைஎடை குறைகிறது, ”என்கிறார் அன்னா கொரோப்கினா.

ஆயத்த மெனுவை நீங்கள் விரிவாகப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை: எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளின் அடிப்படையில் அதை நீங்களே உருவாக்கலாம்.

சிற்றுண்டி:பழங்கள் - 200 கிராம் / இயற்கை தயிர் - 150 கிராம் வரை.

எடுத்துக்காட்டாக, பழங்கள் (புதியது, சுட்டது, சாலட்டில்) / பெர்ரி ஜெல்லிசர்க்கரை இல்லை / கூழுடன் புதிதாக பிழிந்த சாறு.

800-900 கலோரிகளுக்கு உண்ணாவிரத நாள் மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது

சாரம்:நீங்கள் இரண்டு உணவுகள் (உதாரணமாக, வெள்ளரிகள் மற்றும் செலரி) அல்லது ஒரு டிஷ் மட்டுமே சாப்பிடலாம். சிறிய பகுதிகளில் (150-200 கிராம்) ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவது முக்கியம். இந்த நாளில் காபியை தவிர்ப்பது நல்லது. மூலிகை தேநீர், தண்ணீர் மற்றும் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் - எந்த அளவிலும்.

பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது உருளைக்கிழங்கு தவிர எந்த காய்கறிகளும் இந்த நோக்கத்திற்காக ஏற்றது. "நான் இந்த மெனு விருப்பங்களை விரும்புகிறேன்: 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 800 கிராம் ஆப்பிள் தவிர எந்த பழம். அல்லது 400 கிராம் வெள்ளை மீன் மற்றும் 800 கிராம் காய்கறிகள், எடுத்துக்காட்டாக, ப்ரோக்கோலி, ”அன்னா கொரோப்கினா பரிந்துரைக்கிறார்.

முக்கியமானது!இந்த நாளில் தீவிர உடல் செயல்பாடு அல்லது பயிற்சியைத் திட்டமிட வேண்டாம்.

நீங்கள் படிப்படியாக கடுமையான உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும், படிப்படியாக உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் புரதத்தின் அளவு அதிகரிக்கும். "எடை இழப்பின் முடிவுகளைப் பராமரிக்க, உணவுக்குப் பிறகும், சீரான உணவை, தவறாமல், சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது முக்கியம். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் அல்லது துரித உணவுகளில் ஈடுபட்டால், எல்லாம் கூடுதல் கிலோஅவர்கள் மிக விரைவாக திரும்பி வருவார்கள், ”எலெனா மொரோசோவா எச்சரிக்கிறார்.

எடை இழப்பு ஒரு வழிபாட்டு முறை நவீன சமூகம். சிலர் வெளிப்புற அழகின் தரங்களுக்கு தங்களைப் பொருத்திக்கொள்ள முயற்சிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் வெறுமனே தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறார்கள். ஆனால் எல்லோரும் விரைவான மற்றும் நீடித்த முடிவுகளை விரும்புகிறார்கள். பெரும்பாலானவை சரியான வழிஉடல் எடையை குறைக்க, நீண்ட கால உணவை பரிந்துரைக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். மனிதன் எப்போதும் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறான் குறுக்குவழி, மற்றும் ஒரு திடமான சக்தி அமைப்பு மீட்புக்கு வருகிறது.

கண்டிப்பான உணவின் நன்மை தீமைகள்

ஒரு கண்டிப்பான உணவு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஊட்டச்சத்தில் ஒரு தீவிரமான கட்டுப்பாடு. அத்தகைய அமைப்பு நீண்டகாலமாக இல்லாவிட்டால் மட்டுமே பயனளிக்கும். இதே போன்ற உணவுமுறைஒரு வாரத்திற்கு மேல் கவனிக்கப்படக்கூடாது. இந்த நேரத்தில், உடல் தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்தும், மேலும் கணையம் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளிலிருந்து ஓய்வெடுக்கும். ஆனால் உணவில் நீடித்த கட்டுப்பாடு உடலுக்கு கணிசமாக தீங்கு விளைவிக்கும்:

1. வளர்சிதை மாற்றம் குறையும்.
2. வைட்டமின் குறைபாடு (வைட்டமின் பற்றாக்குறை) ஏற்படும்.
3. ஆற்றல் பற்றாக்குறை இருக்கும், இது பலவீனம் மற்றும் மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
4. நாளமில்லா அமைப்பின் செயலிழப்பு இருக்கலாம்.
5. மூளையின் செயல்பாடு குறையும்.

உணவு விதிகள்

ஒவ்வொரு உணவுக்கும் அதன் சொந்த விதிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பண்புகள் உள்ளன. ஆனால் அவை அனைத்தும் பல நிபந்தனைகளால் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன, அவை நிறைவேற்றப்பட வேண்டும் விரைவான சரிவுஎடைகள்:

• உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, அதை ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கவும். வைட்டமின் சிக்கலானது. நீங்கள் உணவுக்கு முன் வைட்டமின்களை எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் தொடர வேண்டும்.
• எப்போதும் குடிக்கவும் வெற்று நீர். ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு லிட்டர்.
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். அனைத்து தீவிர உணவு கட்டுப்பாடுகளும் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன;
• எந்த வகையான மதுவையும் தவிர்க்கவும்.
• உப்பு, இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

இந்த எளிய விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், கூடுதல் பவுண்டுகள் எளிதாகவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்காமல் போகும்.

ஒரு மாதத்தில் எடை குறையும்

பக்வீட் உணவு

நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மட்டுமே பக்வீட் உட்கொள்ள வேண்டும். பக்வீட்வைட்டமின்கள் நிறைந்தது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த உணவில் இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதைக் குறிப்பிட வேண்டும்:

1. உப்பு சேர்க்காத தானியங்களை உண்ணுதல். பக்வீட் கழுவப்பட்டு துவைக்கப்படுகிறது சூடான தண்ணீர்மற்றும் ஒரே இரவில் கேஃபிர் ஊற்றவும், காலையில் தானியங்கள் வீங்கி உண்ணலாம்.
2. வழக்கமான கொதித்தது buckwheat கஞ்சி, நீங்கள் உப்புக்கு பதிலாக மசாலா அல்லது சோயா சாஸ் பயன்படுத்தலாம்.

இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், பக்வீட்டை எந்த அளவிலும் உண்ணலாம், ஆனால் எப்போதும் சிறிய பகுதிகளில். தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் உணவின் அனைத்து கொள்கைகளையும் பின்பற்றினால், முதல் விருப்பத்துடன் ஒரு மாதத்தில் கிட்டத்தட்ட 20 கிலோவும், இரண்டாவது விருப்பத்துடன் 10 கிலோவும் இழக்கலாம்.

சிட்ரஸ் உணவு

மிகவும் பயனுள்ள, ஆனால் உணவை செயல்படுத்துவது கடினம். ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன், திராட்சைப்பழம் மற்றும் கிவி போன்றவற்றை மட்டுமே ஒரு மாதத்திற்கு சிலரே சாப்பிட முடியும். அத்தகைய உணவு வலிமையை இழக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினை கூட ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்த வழியில் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் ஒரு மாதத்தில் இவ்வாறு சாப்பிட்டால் 20 கிலோ வரை குறையும் என்று கூறுகின்றனர். ஆனால் உணவை முடித்த பிறகு எடை எளிதாக திரும்பும். மெனு எளிது:

• காலை உணவு - பழம்; வேகவைத்த முட்டை 1 துண்டு; புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறு அல்லது எலுமிச்சை நீர்;
• மதிய உணவு - ஆரஞ்சு; 3 கிவி;
• இரவு உணவு - திராட்சைப்பழம்; எலுமிச்சை நீர்;

நாள் முடிவில் நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்கலாம். உணவை 30 நாட்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டும்.

உருளைக்கிழங்கு உணவு

மிகவும் அற்புதமான உணவுமுறைஅனைத்திலும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்பு போது உருளைக்கிழங்கு பொதுவாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய கடுமையான நடவடிக்கைகள் வீண் என்று மாறியது. இந்த காய்கறியில் வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, பிபி மற்றும் சி, அத்துடன் மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்துள்ளது. உருளைக்கிழங்கின் நன்மைகளை நீங்கள் முடிவில்லாமல் பட்டியலிடலாம், ஆனால் உணவில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவை நிரப்பப்படுகின்றன, எனவே பசியின் வலுவான உணர்வு இருக்காது. ஆனால் இப்போது ஓடி வந்து குலுங்கிக் கொள்ளாதீர்கள் பிசைந்த உருளைக்கிழங்குஉடன் வெண்ணெய். இந்த அமைப்பு அதன் சொந்த நுணுக்கங்களையும் கொண்டுள்ளது:

1. தினசரி விதிமுறை 2 கிலோ உருளைக்கிழங்குக்கு மேல் இல்லை.
2. காய்கறியை அடுப்பில் சுட வேண்டும் அல்லது அதன் ஜாக்கெட்டில் வேகவைக்க வேண்டும்.
3. சர்க்கரை மற்றும் உப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மசாலாப் பொருட்களும் அனுமதிக்கப்படாது.
4. உணவின் முடிவில், நீங்கள் மூலிகைகள் மூலம் உருளைக்கிழங்கை சுட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

இப்படி சாப்பிட்டு ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகுதான் பலன் தெரியும். உங்கள் உடல் முழுவதும் லேசான தன்மை தோன்றும், மேலும் கிலோகிராம் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உருகத் தொடங்கும். இது ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ வரை ஆகலாம்.

புரத உணவு

நம் காலத்தின் மிகவும் பிரபலமான சக்தி அமைப்பு. பிரபலங்கள் கூட அவரது உதவியை நாடுகிறார்கள். உணவின் சாராம்சம்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்கள், காய்கறிகள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் முழுமையான விலக்கு. தூய புரதங்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும். மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு: இரண்டு ஆம்லெட் முட்டை வெள்ளைக்கருமற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்; சீஸ் ஒரு துண்டு; தேநீர்.
• சிற்றுண்டி: கேஃபிர் அல்லது இயற்கை தயிர்.
• மதிய உணவு: அடுப்பில் வேகவைத்த அல்லது சுடப்படும் கோழி மார்பகம்; இருந்து சாலட் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்மற்றும் டுனா, இயற்கை தயிருடன் சுவையூட்டப்பட்டது; பச்சை தேயிலை.
• மதியம் சிற்றுண்டி: புளித்த பால் தயாரிப்பு(கேஃபிர் அல்லது தயிர்).
• இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி.

புரதங்கள் உடலை நிறைவு செய்கின்றன, எனவே இந்த உணவு மிகவும் நிரப்புகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு மாதத்தில் 10-15 கிலோ எடுக்கும். ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக இதைப் பின்பற்றுவதைத் தடை செய்கிறார்கள்.

7 நாட்களுக்கு உணவு

இணையத்தில் மிகவும் பொதுவான கோரிக்கை: "ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?" வல்லுநர்கள் இத்தகைய கேள்விகளைப் பற்றி சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர், அத்தகைய காலகட்டத்தில் உடலுக்கு மன அழுத்தம் இல்லாமல் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியாது என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். ஆனால் மக்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கிறார்கள்.

குடிப்பழக்கம்

மிகவும் கடுமையான உணவுமுறை, பலரின் கூற்றுப்படி. 7 நாட்களுக்கு நீங்கள் திரவங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்: இறைச்சி குழம்புகள், சாறுகள், தேநீர், compotes, kefir, பால். ஒரு வாரத்தில், உடல் குறைந்தது 5 கிலோவை இழக்கும்.

வெள்ளரி உணவு

IN வாராந்திர உணவுவெள்ளரிகள் மற்றும் கேஃபிர் 1.5% கொழுப்பு மட்டுமே அடங்கும். உண்ணும் அளவு கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. முக்கிய விஷயம் உடைக்க முடியாது. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, வார இறுதியில், எடை இழக்கும் நபர் முடியும் சிறந்த முடிவு: 5-7 கிலோ எடை இழப்பு மற்றும் முற்றிலும் சுத்தப்படுத்தப்பட்ட உடல்.

பிடித்த உணவுமுறை

சமீபத்தில் பிரபலமடைந்த ஒரு உணவுமுறை. ஒவ்வொரு நாளும், வாரம் முழுவதும், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து அடிப்படை விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• முதல் நாள் குடிப்பது. அனைத்து வகையான திரவங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• இரண்டாவது நாள் காய்கறி நாள். காய்கறிகளை பச்சையாகவோ, வேகவைத்தோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிடுகிறோம். உருளைக்கிழங்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• மூன்றாவது நாள் குடிப்பது. நாங்கள் மீண்டும் பானங்களை மட்டுமே குடிக்கிறோம்.
• நான்காவது நாள் - பழம் சாப்பிடுங்கள். வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சைக்கு தடை.
• ஐந்தாவது நாள் புரத நாள். இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள்: அனைத்து வகையான புரதங்களிலும் நாங்கள் சாய்ந்து கொள்கிறோம்.
• ஆறாம் நாள் குடி.
• ஏழாவது நாள் - நாம் படிப்படியாக உணவை விட்டு விடுகிறோம். காலை உணவுக்கு எந்த கஞ்சியும், மதிய உணவுக்கு மீன் மற்றும் சாலட், மற்றும் இரவு உணவிற்கு பாலாடைக்கட்டி.

இப்படி சாப்பிட்டு 7 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம்.

கடுமையான மூன்று நாள் உணவுகள்

மூன்று நாள் ஊட்டச்சத்து முறையை எடை இழப்புக்கான உணவு என்று அழைக்க முடியாது, மாறாக, இது வீட்டில் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

ஆப்பிள் உணவு

உணவின் சாராம்சம்: முழுவதும் மூன்று நாட்கள்ஆப்பிள்களை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். அவற்றை அடுப்பில் சுடலாம் அல்லது பச்சையாக உண்ணலாம். ஆனால் ஒரு நபருக்கு புண் அல்லது இரைப்பை அழற்சி இருந்தால், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறை அவருக்கு திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளது. அத்தகைய உண்ணாவிரதத்தின் 3 நாட்களில், கிட்டத்தட்ட 3 - 5 கிலோ இழக்கப்படுகிறது.

தர்பூசணி உணவு

உணவின் அடிப்படையானது ஒரு நபருக்கு ஒரு தயாரிப்பு நுகர்வு ஆகும். உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபரின் தினசரி உணவு 5 கிலோ தர்பூசணிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். உணவை செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினம். ஆனால் தங்களைத் தாங்களே முயற்சித்தவர்கள், இதன் விளைவாக எல்லா முயற்சிகளுக்கும் மதிப்புள்ளது என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். முரண்பாடுகளில் இரைப்பை குடல் நோய்கள் மற்றும் அடங்கும் மரபணு அமைப்பு. 5 கிலோ வரை எடை குறையும்.

உணவு முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

எந்தவொரு உணவிலும், முக்கிய விஷயம் ஒரு சில நாட்களுக்கு மட்டும் அல்ல, ஆனால் முடிவை பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும் முக்கியம். எனவே, எந்தவொரு உணவுக்கும் முன், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிட வேண்டும். மேலும், ஒரு கடினமான ஊட்டச்சத்து முறைக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன:

1. வயது 20 வயது வரை.
2. கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்.
3. இரைப்பை குடல் நோய்கள்.
4. குறைந்த ஹீமோகுளோபின்.
5. தினசரி அதிக உடல் செயல்பாடு.

இன்று, ஒவ்வொரு மூன்றாவது நபரும் உணவில் உள்ளனர், மற்றவர்களுக்கு இது விதிமுறையாக கருதப்படுகிறது. ஒரு நபருக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் அவரது ஆரோக்கியம் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான தவறான அணுகுமுறை அதை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். ஒரு கடுமையான உணவு தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது நீண்ட கால எடை இழப்பு அது பயன்படுத்த நல்லது சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை.

கட்டுரையின் தலைப்பில் வீடியோ:

கண்டிப்பான டயட்தான் அதிகம் என்கிறார்கள் பயனுள்ள வழிஉங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும். இருப்பினும், நடைமுறையில், எல்லாமே பொதுவாக நேர்மாறாக நடக்கும் - எடை இழப்புக்கான தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கடினமான மற்றும் வேகமான உணவு கணிக்க முடியாத உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக, அதிக எடையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு.

கவனமாக இரு! எடை இழப்புக்கான ஒரு கண்டிப்பான உணவு இறுதியில் எதிர் விளைவைக் கொடுக்கும் - கிலோகிராம் சேர்க்கும், மேலும் மன அழுத்தம், எரிச்சல் மற்றும் ஆழ்ந்த ஏமாற்றத்தின் உணர்வு உங்கள் நிலையான தோழர்களாக மாறும்.

கடுமையான உணவு - உண்மையான அபாயங்களை மதிப்பீடு செய்தல்

கண்டிப்பான உணவு என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒருவித தீவிரமான முறையாக பெரும்பாலும் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, இதில் தினசரி ரேஷன் 600-700 கலோரிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கடுமையான விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளுக்கு ஏற்கனவே தெளிவாக ஆபத்தானதாக குறைக்கப்படுகிறது.

வகையிலும் கடுமையான உணவுமுறைகள்எந்தவொரு மோனோ-டயட்டையும் (ஒரு பொருளின் நுகர்வு அடிப்படையிலான உணவு) கருத்தில் கொள்ளலாம், ஏனெனில் வெளிப்படையானது சமநிலையற்ற உணவுஒரு சில நாட்களுக்குள், உடலில் தவிர்க்க முடியாமல் அத்தியாவசிய மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லை, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவுகள், ஒரு விதியாக, தினசரி குறைந்தபட்சம் 1 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உறுதியளிக்கின்றன.

இது உண்மையில் நடந்தாலும், நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: இதில் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே எடை இழந்தது - உடல் கொழுப்பு, மற்ற அனைத்தும் தண்ணீராக இருக்கும்போது, ​​உணவுக் கழிவுகள் (குடலில் செரிக்கப்படாத உணவு, நச்சுகள், முதலியன) மற்றும் தசை திசு.

இதன் விளைவாக, ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் பெரும்பாலும் திரும்பும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இழந்ததைச் சேமித்தல், குவித்தல் மற்றும் ஈடுசெய்யும் முறையை "தொடங்க" உடல் கட்டாயப்படுத்தப்படும்.

எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு உடல் பருமனின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்

விரைவில் அல்லது பின்னர், கடுமையான உணவில் "பாதிக்கப்பட்ட" மற்றும் உண்மையான அச்சுறுத்தலை "உணர்ந்தார்", உடல் ஆற்றல் இருப்புக்களை அதிகபட்சமாக பாதுகாப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்கும். இதன் பொருள்: எரியும் கொழுப்பை "கொடுப்பதை" முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படும். தசை திசுகொழுப்பை எரிக்க இது போதுமானதாக இருக்காது - மேலும் கொழுப்பு விரைவாக குவிவதற்கு இது மற்றொரு காரணம். இதனால், நீங்கள் புதிதாக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

மேலும், கடினமான காலத்தில் வேகமான உணவுஉடல் சீர்குலைந்து விடும் நீர் சமநிலை- அதாவது உடல் அதை நிரப்ப முயற்சிக்கும், திசுக்களில் தண்ணீரை கடுமையாக தக்க வைத்துக் கொள்ளும். கடுமையான உணவில் இவ்வளவு சிரமத்துடன் நீங்கள் இழந்த எடையை விட மொத்தத்தில் அனைத்தும் குறைந்தது ஒன்றரை மடங்கு அதிகரிப்பைக் கொடுக்கும்.

கண்டிப்பான உணவின் விளைவாக இழந்த கிலோகிராம் திரும்பப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், இரைப்பை குடல், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் நோய்களைப் பெறுவதும் ஆகும்.

கூடுதலாக, கண்டிப்பான உணவு உங்கள் தோற்றத்தையும் பாதிக்கும். பற்றாக்குறை காரணமாக ஊட்டச்சத்துக்கள்உங்கள் தோல் சங்கடமாக மாறும் மற்றும் காலப்போக்கில் மோசமடையும். அதே காரணத்திற்காக, முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை மோசமடையும், முகப்பரு மற்றும் முகப்பரு முகத்தில் தோன்றும். முகப்பருமற்றும் நிறம் ஆரோக்கியமான ஒன்றை ஒத்திருக்காது.

எச்சரிக்கை, கண்டிப்பான உணவுமுறை!

எனவே, 5-7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களுக்கு கடுமையான உணவைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியத்தின் பார்வையில் ஆபத்தானது மட்டுமல்ல, எடை இழப்பு செயல்முறையின் பார்வையில் இருந்து பயனற்றது. மற்றொரு விஷயம் கடுமையான உணவு என்று அழைக்கப்படுவது விரைவான எடை இழப்புஎன பயன்படுத்தலாம்

தங்கள் அணிய விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பெண்கள் பிடித்த உடை. உங்களுக்கு விரைவாக முடிவுகள் தேவைப்படும்போது, ​​விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு பொருத்தமானது. இது பல நாட்கள் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்படலாம். இவை அனைத்தும் என்ன முரண்பாடுகள் மற்றும் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது.

எல்லோரும் தீவிர முறைகளை தாங்க முடியாது. இருப்பினும், 3 நாட்களுக்கு ஒரு கடுமையான உணவு கூட 20 கிலோ அதிக எடையை இழக்க அனுமதிக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது உடல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது.

ஊட்டச்சத்து பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• ஒரு சிறிய வகை அனுமதிக்கப்பட்ட குறைந்த கலோரி உணவுகள்;
• அதிக புரத உட்கொள்ளல்;
• சிறிய பகுதி அளவுகள்;
• ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு அல்லது அடிக்கடி சந்திப்புகள்கைப்பிடி அளவு உணவு;
• பல தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்.

முடிந்தவரை இழப்பதே முக்கிய குறிக்கோள் மேலும்குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள். உங்களுக்கு உண்மையான உந்துதல் தேவை அல்லது நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை கைவிடாமல் இருப்பதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் தேவை.

பொது விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள்

எப்போது எச்சரிக்கை என்பது அடிப்படை விதி கடினமான தேர்வுஎடை இழப்பு முறைகள். நீங்கள் தேர்வு செய்வதற்கு முன் தீவிர உணவுவிரைவான எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் பின்வரும் விதிகள்மற்றும் கொள்கைகள்:

• தேவையான சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற்று மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறவும்;
• எடை இழப்பு காலத்தில், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்;
• நல்வாழ்வில் சரிவுக்கான முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​கட்டுப்பாடுகள் நிறுத்தப்பட்டு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்;
• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீருக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது;
• கடுமையான உடல் செயல்பாடு தவிர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும் ஒளி நடவடிக்கைகள்விளையாட்டு;
• ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள தூக்கம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம்;
• பணியாளர்கள் மற்றும் உணவுப் பிரியர்களின் சோதனைகளுக்கு அடிபணியாமல் இருக்க, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நேரத்தை விடுமுறை காலத்தில் தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
• உங்கள் மனநிலை குறையும் போது, ​​நீங்கள் சோர்வாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், உங்களை மகிழ்விப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் (ஷாப்பிங், நண்பர்களுடன் சந்திப்பு);
• நீங்கள் எந்த மருந்துகளையும் எடுக்க முடியாது, மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

முன்கூட்டியே தயார் செய்வது முக்கியம் சரியான வழிஉணவில் இருந்து. இது தவிர்க்கப்படும் எதிர்மறையான விளைவுகள்பொதுவாக உடல் மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

தனிப்பட்ட உத்வேகத்திற்கு தேவைப்படலாம். ஒவ்வொரு இழந்த கிலோநம்பிக்கையை அளிக்கிறது, குறிப்பாக அதிக எடையின் அளவு முக்கியமான எண்களை அடையவில்லை என்றால்.

பிற தொடர்புடைய காரணங்கள்:

• விடுமுறை, விடுமுறை அல்லது முக்கியமான நிகழ்வின் கொண்டாட்டம் தொடர்பாக நேரக் கட்டுப்பாடுகள்;
• உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிக்கலை எளிதாக்குங்கள்.

இருப்பினும், எடை இழக்க ஆசை எவ்வளவு வலுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் பல முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• கடுமையான நாள்பட்ட நோய்களின் இருப்பு;
• கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்புடன் பிரச்சினைகள்;
• அடிக்கடி சளி;
• வயிறு அல்லது குடல் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள்;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்;
• குழந்தை பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவம்.

நீங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் கடுமையான உணவில் அமர்ந்தால், இது கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• உடல் சோர்வு;
• டிஸ்ஸ்பெசியா;
• தற்போதுள்ள நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு.

அனைத்து எதிர்மறையான விளைவுகளையும் தவிர்க்க, அது அவசியம் ஆரம்ப நிலைதேர்வு செய்யவும் நீங்கள் நிறைய கிலோகிராம்களை இழக்க முடியாது என்றாலும், தொடங்குவதற்கு இது போதுமானது. ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு கடுமையான உணவை முயற்சி செய்யலாம்.

உணவில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது

கண்டிப்பான உணவின் அம்சங்கள் பின்வருமாறு:

• வறுத்த, புகைபிடித்த, உப்பு, வேகவைத்த அனைத்தையும் உணவில் இருந்து முழுமையாக விலக்குதல்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உணவை உண்ணக்கூடாது;
• பகுதிகள் மூன்று மணிநேர இடைவெளியில் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு வாரத்திற்கு கண்டிப்பான உணவுகளுடன் இணைக்க முடியாது, ஏனெனில் இதன் விளைவாக முடிந்தவரை விரைவாக அடையப்பட வேண்டும். அத்தகைய பொருட்களில் உள்ள உணவு நார்ச்சத்து அழிக்கப்படுகிறது, அதாவது அவற்றை உட்கொள்வதால் எந்த நன்மையும் இல்லை.

மெதுவான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளுக்கு ஏற்றது. அவற்றில் குளுக்கோஸ் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. போன்ற நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன நீரிழிவு நோய்மற்றும் உடல் பருமன்.

பட்டியலில் சேர்க்கவும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்அடங்கும்:

• இருந்து பாஸ்தா துரம் வகைகள்கோதுமை;
• முழு தானிய ரொட்டி;
• பதப்படுத்தாமல் தானியங்கள்.

இந்த தயாரிப்புகளின் பயன் இருந்தபோதிலும், அவற்றின் பயன்பாடு 16:00 க்குப் பிறகு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

பல பிரபலமான விபத்து உணவுகள்

கீழே பல விருப்பங்கள் உள்ளன கடுமையான உணவுமுறைகள்இது விரைவான எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

கடுமையான நீர் உணவு

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் மிக நீளமானது அல்ல, சமைப்பதில் எந்த குறிப்பிட்ட சிரமங்களும் இருக்காது. முக்கிய விஷயம், அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலைக் கடைப்பிடிப்பது.

உதாரணமாக, நீங்கள் கடுமையான நீர் உணவுக்கு கவனம் செலுத்தலாம். ரொட்டி மற்றும் தண்ணீரைத் தவிர, நீங்கள் கூடுதல் உணவுகளை உண்ணலாம்.

நாள்	சாப்பிடுவது	அனுமதிக்கப்பட்ட கூடுதல் பட்டியல்
திங்கட்கிழமை	காலை உணவு	ஸ்குவாஷ் கேவியர் காய்கறி குழம்பு காய்கறி குண்டு
செவ்வாய்	காலை உணவு	குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி புதிய காய்கறி சாலட்
புதன்	காலை உணவு	மீன் கூழ் இறைச்சி இல்லாமல் போர்ஷ்ட் பழ சாலட்
வியாழன்	காலை உணவு	கோழி வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்
வெள்ளிக்கிழமை	காலை உணவு	தக்காளி மூல காய்கறிகள்
சனிக்கிழமை	காலை உணவு	ஆப்பிள்சாஸ்
ஞாயிறு	காலை உணவு	கீரை காய்கறி குண்டு

உணவு மூன்று நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் 150 கிராம் ரொட்டி சாப்பிட வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 4 கிலோ வரை இழக்கலாம். தயாரிப்புகளில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருக்க வேண்டும், கொதிக்கும் நீரில் வெப்ப சிகிச்சை மற்றும் புதிய அல்லது வேகவைக்கப்படும்.

புரத உணவு

உணவு பின்வரும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• உப்பு பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது;
• உணவை வேகவைத்த வடிவத்தில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்;
• இந்த வகை கடுமையான உணவு ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கும் மேலாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது;
• இந்த காலகட்டத்தில், உடல் 6 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை பெற முடியும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• எந்த மீன், ஆனால் வறுத்த இல்லை;
• அவற்றின் கலவையில் ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகள்;
• முட்டையின் வெள்ளைக்கரு;
• இறால் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள்;
• வேகவைத்த முட்டையிலிருந்து வெள்ளை.

உணவுகளை தயாரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் எண்ணெய் பயன்படுத்தக்கூடாது.

இரசாயன உணவு

ஒரு புரத உணவு குறைவான பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஓசம் ஹம்டியால் உருவாக்கப்பட்டது. ஒரு நபர் முடிந்தவரை அதிக புரதத்தை சாப்பிடும் வகையில் மெனு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உட்கொள்ளும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறைவதால், உடலில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், ஒரு மாதத்தில் 30 வரை எடை படிப்படியாக குறைய ஆரம்பிக்கும். ஒரு வாரத்தில் எடையில் முடிவு தெரியும், எல்லாவற்றையும் பின்பற்றினால் மற்றும் உணவுமுறை இரசாயன உணவுமீறப்படவில்லை. இணைந்து உடல் செயல்பாடுஉடல் நிறமாக மாறும்.

இந்த உணவுக்கு முக்கிய முரண்பாடுகள் கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், வயிறு மற்றும் குடல் நோய்கள், சிட்ரஸ் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கு ஒவ்வாமை.

கடுமையான இரசாயன உணவுக்கு பின்வரும் விதிகள் தேவை:

• நுகர்வுக்குத் தேவையான முக்கிய பொருட்கள் முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழம்;
• இந்த இரண்டு பொருட்களின் கலவையானது கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• உப்பு ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்;
• ஒரு நாளைக்கு நீர் நுகர்வு குறைந்தது 2.5 லிட்டர்;
• உங்கள் உணவைக் கழுவ முடியாது;
• மூலிகை மற்றும் பச்சை தேநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• கிவிஸ், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது பிளம்ஸ் அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• உணவுகள் அடுப்பில் அல்லது கிரில்லில் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

இந்த வகை எடை இழப்பு பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் தேவையான மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சமையல் வகைகள்

எப்படியிருந்தாலும், அவை காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைக் கொண்டிருக்கும். அடிப்படை உணவு செய்முறைகளில் வேகவைத்த கஞ்சி அல்லது இறைச்சி, மற்றும் காய்கறி சாலடுகள் தயாரித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

பக்வீட் அல்லது வேறு எந்த கஞ்சியையும் தயாரிக்க, நீங்கள் செய்முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்: 100 கிராம் தானியத்திற்கு இரண்டு மடங்கு தண்ணீர்.

சாலட்களுக்கான அனைத்து காய்கறிகளும் நன்கு கழுவி, சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டு, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் பதப்படுத்தப்படுகின்றன. உப்பு மற்றும் தாவர எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படவில்லை.

கடுமையான உணவுகளின் மெனு மிகவும் அற்பமானது அல்ல. க்கு அவசர எடை இழப்புமூன்று நாட்கள் நீடித்து விரும்பிய முடிவுகளை அடைய போதுமானது.

உணவில் இருந்து விலகுதல்

எந்தவொரு கண்டிப்பான உணவையும் ஒரு குறிப்பிட்ட மெனுவைக் கடைப்பிடித்து, சரியாக வெளியேற வேண்டும்.

திங்கட்கிழமை	படிப்படியாக பகுதிகளை 50 கிராம் அதிகரிக்கவும், நீங்கள் மதிய உணவிற்கு ஒரு பழத்தையும், பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு ஒரு புளித்த பால் தயாரிப்பையும் சாப்பிடலாம்.
செவ்வாய்	காலை உணவுக்கு, பாலுடன் சமைத்த கஞ்சி, ஒரு டீஸ்பூன் சர்க்கரை அல்லது தேன் சேர்த்து தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம், மெனுவில் கருப்பு ரொட்டி சேர்க்கப்படுகிறது
புதன்	உணவின் போது இருந்ததை விட பகுதிகள் 100 கிராம் பெரியதாக இருக்க வேண்டும்;
வியாழன்	உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை அனுமதிக்கப்படுகிறது.
வெள்ளிக்கிழமை	நீங்கள் வறுத்த இறைச்சி அல்லது மீன்களுக்கு உங்களை நடத்தலாம், மேலும் இனிப்புக்கு நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் சாப்பிடலாம்.
சனிக்கிழமை	பழக்கமான உணவுமுறை