பெண்களின் கொழுப்பு முக்கியமாக காணப்படுகிறது. உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க ஹார்மோன்கள் முக்கியமா? உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையின் அம்சங்கள்

பிடிவாதமான கொழுப்பு. பெண்களின் தொடை கொழுப்பை அகற்ற முடியாது, அது கொழுப்பாக தோற்றமளிக்கிறது, ஆண்களால் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற முடியாது. பயப்பட வேண்டாம், தீர்வு இருக்கிறது. உடல் முழுவதும் கொழுப்பின் விநியோகம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது ஹார்மோன் சமநிலை. உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் பிடிவாதமான கொழுப்புஆவியாகிவிடும். மேலும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை.

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்த பிறகு, உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த உடலை உறுதியளிக்கும் பெருகிவரும் நிறுவனங்களின் திட்டங்கள் இவ்வாறு தொடங்குகின்றன. இந்தக் கோட்பாடுகள் எந்தளவுக்கு அறிவியல் பூர்வமானவை மற்றும் அவற்றைச் செயல்படுத்துவது எவ்வளவு பயனுள்ளது?

உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் செறிவு இரத்த பரிசோதனை இல்லாமல் கூட அளவிடப்படுகிறது. ஒரு காலிபர் போன்ற ஒரு சிறப்பு சாதனம் மூலம் கொழுப்பு மடிப்புகளை வைத்திருப்பதன் மூலம் உடல் கொழுப்பு கலவையை அளவிடுவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. உள்ளூர் உடல் கொழுப்புகுறிப்பிட்ட இடங்களில் ஒன்று அல்லது மற்றொரு ஹார்மோனில் ஏதோ தவறு இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, சப்ஸ்கேபுலர் பகுதியில் கொழுப்பு விவரிக்க முடியாதபடி குவிந்தால், உங்கள் உடல் அதிக அளவு இன்சுலினை உற்பத்தி செய்கிறது. எந்த ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் நிலைமையை சரிசெய்யலாம். இதன் விளைவாக, பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு இனி வைக்கப்படாது.

எந்தெந்த பகுதிகளில் எந்தெந்த ஹார்மோன் கொழுப்பு படிவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை படம் காட்டுகிறது.

பிரித்து வென்று கொழுப்பாக இருங்கள்

ஆனால் நீங்கள் அத்தகைய நிறுவனத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், அது உங்களை உருவாக்கும் ஹார்மோன் பகுப்பாய்வு, யோசித்துப் பாருங்கள். உங்கள் கொழுப்பு விநியோகம்மற்றும் கொழுப்பு எடை- இரண்டு முற்றிலும் மாறுபட்ட மானுடவியல் பண்புகள். கொழுப்பு நிறை என்பது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் மொத்த அளவு, மற்றும் அதன் விநியோகம் அது எங்கே சேமிக்கப்படும் என்பதைக் குறிக்கிறது. கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்காமல், ஹார்மோன் சரிசெய்தல் மூலம் கொழுப்பின் விநியோகத்தை மாற்றினால், உடல் முழுவதும் கொழுப்பைத் தள்ளுவீர்கள். உதாரணமாக, மாதவிடாய் காலத்தில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக பெண்கள் தங்கள் தொடைகள் மற்றும் கால்களில் இருந்து கொழுப்பை "இழக்கிறார்கள்". கொழுப்பு முக்கியமாக வயிற்றுப் பகுதியில் பாய்கிறது. இதன் விளைவாக ஒரு தட்டையான பிட்டம் மற்றும் வயிறு. மந்திர கொழுப்பு இழப்பு இல்லை.

உண்மையின் ஒரு தானியம்

கொழுப்பு நிறை மறுபகிர்வு நாம் விரும்புவது சரியாக இல்லை. ஆனால் சில நேரங்களில் அது வேலை செய்கிறது. பெரும்பாலான ஆண்கள் கொழுப்பு தங்கள் வயிற்றில் இருந்து கால்களுக்கு நகர்ந்தால் கவலைப்பட மாட்டார்கள். ஹார்மோன் சமநிலையை அடையும்போது இது நடக்குமா? இருக்கலாம்.

மூலம். உடலில் கொழுப்பின் விநியோகத்தை ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு சரியாக பாதிக்கின்றன?

பாலியல் ஹார்மோன்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் பரிச்சயமானவர்கள் மக்களின் உண்மைஆண்கள் ஆப்பிளின் வடிவத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் (அதாவது உள்ளுறுப்பு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை வைப்பார்கள்), பெண்கள் பேரிக்காய் வடிவத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் (கொழுப்பு இடுப்பில் படிந்திருக்கும். பெண் வகை) இதை நிரூபிக்கும் ஒரு படம் இங்கே:

கொழுப்பு சேமிப்பில் உள்ள பாலின வேறுபாடுகள் நிஜ வாழ்க்கையில் அனைவரும் கவனிக்கக்கூடிய உண்மை. இது செல்வாக்கின் விளைவு என்று நினைப்பது எளிது ஆண் ஹார்மோன்டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன்.

ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பு வேறுபாடுகள் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையே கொழுப்பு சேமிப்பில் உள்ள வித்தியாசத்தில் சுமார் 50% மரபணுக்களால் விளக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஒரே பாலினம், வயது மற்றும் தேசியம் உள்ளவர்களில், கொழுப்பு வித்தியாசமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது - மேலும் இதற்கு ஹார்மோன்கள் ஏற்கனவே பொறுப்பு.

டெஸ்டோஸ்டிரோன்

டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் தொடங்குவோம் - முதலில் சிறுவர்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஊசி அல்லது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை நிறுத்துவது கொழுப்பு எவ்வாறு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்காது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொழுப்பின் ஆழத்தை பாதிக்கிறது, ஆனால் அதன் இருப்பிடம் அல்ல, எனவே ஒரு நபருக்கு மிகப்பெரிய வைப்புத்தொகை எங்கே என்று பார்ப்பது அவரது உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவிற்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்காது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உண்மையில் கொழுப்பு விநியோகத்தை பாதித்திருந்தால், முற்றிலும் எதிர்பாராத இடங்களில் கொழுப்பைக் கண்டுபிடிப்போம் - உண்மையில் நடப்பதைப் போல அல்ல. டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண்ட்ரோஜன் (ஆண்) ஏற்பியாக செயல்படுகிறது மற்றும் லிபோலிசிஸைத் தூண்டுகிறது - கொழுப்பு எரியும். ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பியின் ஆழம் கீழ் உடலை விட மேல் உடலில் அதிகமாக உள்ளது, பின்னர் கொழுப்பு ஆண்களின் கீழ் உடலிலும் பெண்களின் மேல் உடலிலும் சேமிக்கப்படும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இது அப்படி இல்லை, மேலும் ஆண்களுக்கு பெண்பால் வளைவுகள் இல்லை.

மன அழுத்தம்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் சில நேரங்களில் கொழுப்பு எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது - பின்னர் விஷயங்கள் மிகவும் சிக்கலானவை. டெஸ்டோஸ்டிரோன் கார்டிசோலின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மன அழுத்த ஹார்மோன்.

கார்டிசோல் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது இரு பாலினருக்கும் கொழுப்பு விநியோகத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. கார்டிசோல் லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸைத் தூண்டுவதன் மூலம் குளுக்கோகார்டிகாய்டு ஏற்பியைப் போல் செயல்படுகிறது. லிப்போபுரோட்டீன் லைபேஸ் என்பது ஒரு நொதியாகும், இது கொழுப்பு செல்களை உள்ளே கொழுப்பை சேமித்து வைக்கிறது. வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள பிரபலமற்ற உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு முதன்மையாக உள்ளுறுப்பு அடிபோசைட்டுகள் எனப்படும் கொழுப்பு உயிரணுக்களால் ஆனது. உள்ளுறுப்பு அடிபோசைட்டுகள் மற்ற கொழுப்பு செல்களை விட அதிக குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டு ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளன. தோலடி கொழுப்பு மிகவும் குறைவான குளுக்கோகார்டிகாய்டு ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் தொடைகள் மற்றும் மேல் கால்களில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் இன்னும் குறைவான குளுக்கோகார்டிகாய்டு ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளன.

இதன் பொருள் கார்டிசோல் கொழுப்பை சேமித்து வைக்கிறது வயிற்றுப் பகுதி, உடலின் மற்ற பகுதிகளில் குறைவாகவும், கால்களில் இன்னும் குறைவாகவும் இருக்கும். அவர்கள் சொல்வது உண்மைதான்: மன அழுத்தம் உங்கள் வயிற்றை பெரிதாக்குகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு கார்டிசோல் எதிரியாகும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகியவை லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸின் செயல்பாட்டின் மீது தொடர்ந்து போராடுகின்றன, இது கொழுப்பு செல்களை கொழுப்பாக திறக்கும் ஒரு நொதியாகும். கார்டிசோல் லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸைத் தூண்டுகிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதைத் தடுக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் கார்டிசோலின் விளைவைத் தடுக்கிறது. கார்டிசோல் தலையிட போதுமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் இல்லை என்றால் மட்டுமே தொப்பை கொழுப்பை சேமிக்கும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன்

ஆண் உடல்களில், ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவு டெஸ்டோஸ்டிரோனின் விளைவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி (எஸ்ட்ராடியோல் + எஸ்ட்ரோன் + எஸ்ட்ரியோல்) பொதுவாக ஆண்ட்ரோஜன் உற்பத்திக்கு விகிதாசாரமாகும் (ஆரோக்கியமான ஆணில்). ஈஸ்ட்ரோஜனின் முக்கிய உற்பத்தியாளர் அரோமடேஸ் என்சைம் ஆகும். அரோமடேஸ் ஆண்ட்ரோஜன்களை ஈஸ்ட்ரோஜன்களாக மாற்றுகிறது. பெரும்பாலான ஈஸ்ட்ரோஜன் டெஸ்டோஸ்டிரோனை எஸ்ட்ராடியோலாக மாற்றுவதன் மூலம் பெறப்படுகிறது. கீழே உள்ள படம் ஆண்ட்ரோஜன்களிலிருந்து ஈஸ்ட்ரோஜனின் முழுமையான உயிரியக்கவியல் காட்டுகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஈஸ்ட்ரோஜன் எப்போதும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் விகிதத்தில் உள்ளது. அவை ஒன்றாக எழுகின்றன, ஒன்றாக விழுகின்றன. ஒரு ஆரோக்கியமான மனிதனில், டெஸ்டோஸ்டிரோனின் கொழுப்பு-சேமிப்பு விளைவை ஈஸ்ட்ரோஜனில் இருந்து பிரிக்க முடியாது.

பெண்கள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண்களுக்கு என்ன செய்கிறது, ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண்களுக்கு செய்கிறது. பெண் உடலில், ஈஸ்ட்ரோஜன் கார்டிசோலின் முதன்மை எதிரியாகும், இது லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கொண்ட ஒரு பெண் பேரிக்காய் வடிவ உடலமைப்பைக் கொண்டிருப்பார். குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு உள்ள பெண்களில், கொழுப்பு உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படும். அதிக கொழுப்புவயிறு மற்றும் உடற்பகுதியில் தோன்றும், குறைவாக - உடலின் கீழ் பகுதியில். ஈஸ்ட்ரோஜன் கீழ் உடலில் உள்ள கொழுப்பிற்கு பொறுப்பானாலும், அது தொப்பை கொழுப்பு இல்லாததற்கும் காரணமாகும்.

பெண் உடலில் உள்ள டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு எதிரானது மற்றும் கார்டிசோல் போலவே கொழுப்பு படிவதை மையப்படுத்துகிறது. இந்த வழிமுறைகள் இன்னும் தெளிவுபடுத்தப்படவில்லை, ஆனால் மாதவிடாய் காலத்தில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது என்பதை நாம் ஏற்கனவே காண்கிறோம். கொழுப்பு கீழிருந்து மேல் நோக்கி நகர்கிறது. பெண்களில் இருந்து ஆண்களாக மாறும் திருநங்கைகளிடமும் இதேதான் நடக்கும்: கொழுப்பு விநியோகத்தின் வகை ஆண்பால் (ஒரு பேரிக்காய் முதல் ஆப்பிள் வரை) மாறும். ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பி அடர்த்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இந்த விளைவை ஈஸ்ட்ரோஜன் எதிர்க்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது.

வளர்ச்சி ஹார்மோனுடன் கொழுப்பு குறைப்பு

அதன் பெயருக்கு மாறாக, வளர்ச்சி ஹார்மோன் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஒரு கார்டிசோல் எதிரியாகும்; வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அதிக அளவு வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, இரண்டாவதாக, உடற்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு கடைசி முயற்சி- கீழ் உடலில் கொழுப்பு.

மேலே உள்ள வரைபடத்தில், கன்றுகள் மற்றும் முழங்கால்கள் கொழுப்பின் அளவு வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படும் பகுதிகள் என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தது. இது 1981 ஆம் ஆண்டு எமோரி பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவர்கள் குழுவால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. கொழுப்பு மடிப்புகளின் அடர்த்தியின் அளவீடுகளின் அடிப்படையில் அவர்கள் Z சூத்திரத்தை உருவாக்கினர், இது 90% துல்லியத்துடன் வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாட்டைக் கண்டறிந்தது. ஆனால் இங்கே ஒரு பொறி இருக்கிறது. மற்றும் இரண்டு கூட.

முதலாவதாக, வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய கொழுப்பு விநியோகம் நேரடியாக உயர் கார்டிசோலுடன் தொடர்புடையது. ஆரோக்கியமான நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த வளர்ச்சி ஹார்மோன் கொண்ட நபர்களில் அதிகமாக இருக்கும் கொழுப்பு மடிப்புகளின் தடிமன் வயிறு, மார்பு மற்றும் முதுகில் மடிப்புகளாகும். கணிப்பு மேடையில் முழங்கால்கள் மற்றும் கன்றுகள் 4 மற்றும் 5 வது இடத்தில் இருந்தன. எனவே கொழுப்பின் இந்த விநியோகம் வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிக அளவு மற்றும் பெண்களில், குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் காரணமாக இருக்கலாம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் வளர்ச்சி ஹார்மோனுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்தினர், ஏனெனில் இது ஒரு ஆய்வு சிறு குழந்தைகள் மத்தியில்.உயரம், அதாவது, உயரம், குறைந்த வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவுகளின் முதல் அறிகுறியாகும், மேலும் குறுகிய உயரம் மற்றும் மையப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு படிவு ஆகியவற்றின் கலவை மட்டுமே வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடுள்ள குழந்தையை அடையாளம் காண முடியும்.

வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடுள்ள குழந்தைகள், தங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கன்றுகளில் அதிக கொழுப்பு இல்லை.

புரோஜெஸ்ட்டிரோன்

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்பது பெண்களின் சிக்கலான தன்மையை உள்ளடக்கிய ஹார்மோன் ஆகும். அதன் செல்வாக்கு முற்றிலும் உடலியல் நிலையைப் பொறுத்தது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸைத் தூண்டுகிறது, இதனால் கொழுப்புச் சேமிப்பை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் இது குளுக்கோகார்டிகாய்டு ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது, இதனால் கார்டிசோலின் கொழுப்பைப் பெறும் விளைவைக் குறைக்கிறது.

விஷயங்களை மேலும் சிக்கலாக்க, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுவதை குறைக்கிறது. அதிக புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்பது ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக ஆண்களில். குறைவான ஈஸ்ட்ரோஜன் என்பது புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் குறைவான விளைவைக் குறிக்கிறது, ஏனெனில் ஈஸ்ட்ரோஜனும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனும் தீவிரமாக தொடர்பு கொள்கின்றன.

இதனால்தான் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கொழுப்பு படிவத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும் போது பொதுவாக கவனிக்கப்படுவதில்லை.

தைராய்டு ஹார்மோன்: இன்னும் கொஞ்சம் போலி அறிவியல்

சரிசெய்தல் அலுவலகங்களில் ஹார்மோன் அளவுகள்அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவு என்று கூறுகின்றனர் மார்புகுறைந்த ஹார்மோன் அளவைக் குறிக்கிறது தைராய்டு சுரப்பி. ஆராய்ச்சி இதற்கு நேர்மாறாகக் கூறுகிறது: உடல் பருமன் இந்த ஹார்மோனின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது.

பொதுவாக அதிக மார்பு கொழுப்பு உள்ளவர்கள் வேறுபட்டவர்கள் அதிக செறிவுமிகவும் சுறுசுறுப்பான தைராய்டு ஹார்மோன்: இலவச T3 (டிரையோடோதைரோனைன்). தைராய்டு செயல்பாடு உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் பல வழிமுறைகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, கொழுப்பு செல்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோனான லெப்டின், டியோடினேஸ் செயல்பாட்டை மாற்றுவதன் மூலம் T4 (தைராக்ஸின்) ஐ மிகவும் சுறுசுறுப்பான T3 ஆக மாற்றுவதைத் தூண்டுகிறது.

பொதுவாக, தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தி ஒட்டுமொத்த உடல் எடையுடன் நேர்கோட்டில் தொடர்புடையது. நீங்கள் எவ்வளவு பருமனாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள். தைராய்டு சுரப்பி. நீங்கள் பெரியவராக இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாகும், மேலும் தைராய்டு சுரப்பி வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கிய சீராக்கி ஆகும்.

தைராய்டு செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் அதனால் வளர்சிதை மாற்றம் என்பது பரிணாம நோக்கங்களுக்கான தெர்மோடாப்டிவ் பதில். நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்தால், தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு குறைந்து, உங்கள் ஆற்றல் செலவைக் குறைத்து, பசியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். நீங்கள் எடை அதிகரித்தால், உடல் பருமனில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. ஒல்லியாக இருப்பதன் பரிணாம நன்மை உங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றால், அதிக எடையானது மலட்டுத்தன்மை உட்பட பல சாத்தியமான நோய்களுடன் தொடர்புடையது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

இன்சுலின்: கொழுப்பு அடுக்குக்கு பின்னால் உள்ள உண்மை

இன்சுலின் ஒரு சேமிப்பு ஹார்மோன். நல்ல எண்ணத்துடன். இன்சுலின் லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸுடன் தீவிரமாக தொடர்பு கொள்கிறது, இரத்தத்தில் இருந்து கொழுப்பு அமிலங்களை கொழுப்பு திசுக்களில் டெபாசிட் செய்கிறது. கார்டிசோல் லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸின் உற்பத்தியைத் தூண்டினால், இன்சுலின் கார்டிசோலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. அதிக இன்சுலின் அளவுகள் நடுப்பகுதியில் கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

என்று நம்பப்படுகிறது உயர் நிலைபக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும் கொழுப்பு படிவதற்கு இன்சுலின் பொறுப்பு - இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை. இது உடலின் நடுப்பகுதி. ஏன் அங்கே? பழைய படிப்பு உள்ளது. நல்ல பழைய நாட்களில், இளைஞர்களின் வழிபாட்டு முறை நம் சமூகத்தை இன்னும் சிதைக்காதபோது, ​​​​உடலுக்குள் நுழைவதற்காக, அவர்கள் ட்ரைசெப்ஸில் இருந்து கொழுப்பை மடித்தனர். பின்புற முனைகைகள் உண்மையில் நிறைய கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும். இன்சுலின் பிரச்சனைகளுக்கு சப்ஸ்கேபுலர் மடிப்பு ஒரு சிறந்த குறிகாட்டியாகும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் முதுகு கொழுப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு மறைந்துவிடும். அதிக இன்சுலின் அளவுகள் நடுப்பகுதியில் கொழுப்புச் சேமிப்புடன் தொடர்புடையது, மேலும் சப்ஸ்கேபுலாரிஸ் என்பது ட்ரைசெப்ஸை விட அதிக நடுப்பகுதி, ஆனால் அடிவயிற்றை விட குறைவாக உள்ளது.

சுருக்கம்: உள்ளூர் கொழுப்பு வைப்புகளின் ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு

நீங்கள் கொழுப்பை சேமிக்கும் இடத்தில் ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன? சுருக்கமாகக் கூறுவது எளிது. ஆண்களில், கொழுப்பு மரபணு ரீதியாக உடலின் நடுப்பகுதியில் சேமிக்கப்படுகிறது, அவர்களுக்கு வாழைப்பழம் போன்ற தோற்றத்தை அளிக்கிறது. கொழுப்பு முதன்மையாக தொடைகள் மற்றும் கால்களில் சேமிக்கப்படுவதால் பெண்கள் இயற்கையாகவே பேரிக்காய் வடிவத்தில் உள்ளனர். ஒரே ஒரு வழியில் உருவத்தின் இயல்பான தோற்றம் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது: கார்டிசோல் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு வைப்புகளை மையப்படுத்துகிறது. மற்ற ஹார்மோன்கள் கார்டிசோலின் சக்திவாய்ந்த விளைவை எப்படியாவது மாற்ற முடியாது. ஹார்மோன்கள் செல்வாக்கு செலுத்த வேண்டாம்உள்ளூர் கொழுப்பு படிவு.

கீழே உள்ள படம் உள்ளூர் கொழுப்பு வைப்புகளின் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையை விளக்குகிறது. நேரான கோடுகள் தூண்டுதல் விளைவைக் குறிக்கின்றன. உடைந்த அம்புகள் அடக்குமுறை விளைவைக் குறிக்கின்றன. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசு உடலின் நடுப்பகுதியில் கொழுப்பு படிவு வடிவத்தைக் காட்டுகிறது, மற்ற பகுதிகளில் குறைவாகவும், குறைந்த உடலின் கீழ் பகுதியிலும். பெண்களில், ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவை கொழுப்பை வித்தியாசமாக பாதிக்கின்றன.

போலி அறிவியல் மற்றும் அறிவியல்

ஒவ்வொரு ஹார்மோனுக்கும் அதன் சொந்த சதுர அங்குலம் உள்ளது என்று சொல்ல முடியாது. மனித உடல், அங்கு கொழுப்பு படிதல் ஏற்படுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவற்றின் ஹார்மோன் விளைவுகளில் பாலின வேறுபாடுகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. மக்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் மற்றும் விஷயங்கள் உண்மையில் எப்படி இருக்கின்றன என்பதை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது.

ஹார்மோன்	நாட்டுப்புற நம்பிக்கைகள்	அறிவியல் கூறுகிறது
டெஸ்டோஸ்டிரோன்	மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் மீது கொழுப்பு படிவு	கார்டிசோலின் செறிவைப் பொறுத்து ஆண்களின் உடல் கொழுப்பை பரவலாக்குகிறது, பெண்களில் அதை சற்று மையப்படுத்துகிறது
ஈஸ்ட்ரோஜன்	இடுப்பு மற்றும் கால்கள்	ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அடக்குகிறது, பெண்களின் உடல் கொழுப்பை பரவலாக்குகிறது
கார்டிசோல்	வயிறு	கொழுப்பு வைப்புகளை மையப்படுத்துகிறது
வளர்ச்சி ஹார்மோன்	முழங்கால்கள் மற்றும் கன்றுகள்	கொழுப்பு வைப்புகளை பரவலாக்குகிறது
புரோஜெஸ்ட்டிரோன்	வழி இல்லை	ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் கார்டிசோல் அளவுகளின் அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பை பரவலாக்குகிறது
தைராய்டு ஹார்மோன்கள்	மார்பகம்	கொழுப்பு விநியோகத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது
இன்சுலின்	பக்கங்களும் பின்புறமும்	கார்டிசோலின் விளைவை பலப்படுத்துகிறது

மேலும் ஒரு விஷயம்

குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கொழுப்பு படிவதற்கு ஹார்மோன்கள் காரணமாகின்றன என்ற கருத்து அடிப்படையில் தவறானது. ஹார்மோன்கள் கொழுப்பைப் பாதிப்பதை விட கொழுப்பு ஹார்மோன்களை அதிகம் பாதிக்கிறது! கொழுப்பு தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் கொழுப்பு சேமிக்கப்படும் இடத்தை பாதிக்காது. மேலும், கொழுப்பு தைராய்டு சுரப்பியை பாதிக்காமல் பல விஷயங்களைச் செய்கிறது.

கொழுப்பு மீது கவனம் செலுத்துகிறது

அவர் நினைப்பதற்கு மாறாக சராசரி மனிதன், கொழுப்பு திசு சில அருவருப்பான இடம் அல்ல. கொழுப்பு திசுஅடிபோசைட்டுகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஒரு சிக்கலான உறுப்பு ஆகும். உதாரணமாக, வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு சமீபத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, அதே நேரத்தில் பழுப்பு கொழுப்பு 16 ஆம் நூற்றாண்டுக்கு முந்தையது.

மிக முக்கியமாக, கொழுப்பு திசு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. கொழுப்பு செல்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் பங்கேற்கின்றன, நரம்பு செல்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்களுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. கொழுப்பு திசு வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ளது, இது மிகவும் முக்கியமானது நாளமில்லா உறுப்பு. இது பின்வருவன உட்பட பல ஹார்மோன்கள், வளர்ச்சி காரணிகள் மற்றும் நொதிகளின் சுரப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது:

• அடிபோனெக்டின் - இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• ரெசிஸ்டின் - தமனிகளில் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
• அடிபோகினேசிஸ் - நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• PAI-1 (நாங்கள் அதை புரிந்து கொள்ள மாட்டோம், இது மிகவும் சிக்கலானது) - இரத்த உறைதலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• லெப்டின் - வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பசியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• TNF மற்றும் interleukin - வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
• IGD-1 - செல் பிரிவு மற்றும் வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• அரோமடேஸ் - ஆண்ட்ரோஜன்களை (டெஸ்டோஸ்டிரோன்) ஈஸ்ட்ரோஜன்களாக மாற்றுகிறது
• ஈஸ்ட்ரோஜன் - மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, பெண்கள் 100% ஈஸ்ட்ரோஜனை கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து பெறுகிறார்கள்
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் - பெண்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பாதி கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

மோசமான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு

கொழுப்பு திசு நம் உடலின் பெரும்பாலான அமைப்புகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது. ஆனால் கொழுப்பு திசுக்களின் செயல்பாடுகள் மற்றும் அதன் கலவை உடலில் அதன் இருப்பிடத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

தொப்பை கொழுப்பு இன்சுலின் விளைவை எதிர்க்கிறது. வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு அமிலங்களை உறிஞ்சுவதற்கு நிறைய இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது. அது மோசமானது ஏனென்றால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, வயிற்றுப் பகுதியில் சிக்கி, கல்லீரலுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு பெரிய வயிறு இருந்தால், உங்கள் கல்லீரல் வெள்ளத்தில் மூழ்கும் கொழுப்பு அமிலங்கள்இன்சுலின் எதிர்ப்பு. உங்கள் உடலில் இருந்து குறைவான இன்சுலினை அகற்றுவதன் மூலம் கல்லீரல் ஈடுசெய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. இதன் விளைவாக, இன்சுலின் அளவு தொடர்ந்து அதிகமாக உள்ளது. இந்த செயல்முறை கொழுப்பு திசுக்களில், குறிப்பாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசுக்களில் இன்டர்லூகின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இதனால் வீக்கம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இது இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கிறது. பின்னர் சாதாரண உடல் பருமன் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாக மாறும்.

உடல் பருமன் அனைத்து நோய்களுக்கும் ராஜா

அதிக இன்சுலின் அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுவதைத் தூண்டுகிறது. கொழுப்பு திசு முக்கியமாக பெண்களில் அதிக அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஆண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கிறது. இதன் விளைவாக, கொழுத்த ஆண்களின் ஹார்மோன் சுயவிவரம் பெண்களை ஒத்திருக்கிறது: அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன், குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன். இதையொட்டி, கொழுப்புள்ள பெண்களுக்கு அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு உள்ளது.

இந்த ஹார்மோன் சுயவிவரமானது ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி அச்சை மிகைப்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் மூளை ஹார்மோன் சமநிலையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறது, அதனால்தான் பருமனான பெண்களுக்கு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படுகிறது. ஹைபர்சென்சிட்டிவ் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி அச்சு அழுத்தத்திற்கு வலுவாக வினைபுரிந்து கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. மேலும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரப்பு குறைகிறது.

ஹார்மோன்கள் கொழுப்புப் பரவலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், உடல் பருமன் உங்கள் ஹார்மோன் சுயவிவரத்தை மிகவும் தளர்ச்சியடையச் செய்வதை நீங்கள் காண்பீர்கள். கொழுப்பு விநியோகத்தை பரவலாக்கும் அனைத்து ஹார்மோன்களும் ஒடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் கொழுப்பு விநியோகத்தை மையப்படுத்தும் அனைத்து ஹார்மோன்களும் தூண்டப்படுகின்றன. எனவே, இரு பாலினருக்கும் உடல் பருமன் ஆப்பிள் உடல் வகையை உருவாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கிறது.

கொழுப்பு தான் காரணம், விளைவு அல்ல

உடல் பருமனை ஹார்மோன் சமநிலையின்மையாக மாற்றும் வழிமுறைகள் ஹார்மோன்களின் விளைவுகளை விட மிகவும் வலுவானவை. யு ஆரோக்கியமான மக்கள்இன்சுலின் உடல் கொழுப்பில் குறைந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் உடல் பருமன் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆரோக்கியமான உடல்இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் போன்ற அனைத்து வழிமுறைகளையும் அமைப்புகளையும் உன்னிப்பாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் இன்சுலின் அளவு மற்றும் ஒரு பொருளின் கிளைசெமிக் குறியீடு முக்கியமில்லை.

மற்ற ஹார்மோன்களுக்கு இவை அனைத்தும் உண்மை. உடல் பருமன் போன்ற தீவிர மருத்துவ நோயியல் மற்றும் நோய்கள் மட்டுமே உடல் கொழுப்பை பாதிக்கின்றன. மேலும் - மெனோபாஸ் (ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைதல், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரித்தல்), குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம் (அதிகப்படியான கார்டிசோல்), அக்ரோமேகலி (வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அதிகப்படியான உற்பத்தி) மற்றும் டிரான்ஸ்செக்சுவாலிட்டி. நீங்கள் மெலிந்து ஆரோக்கியமாக இருந்தால், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் உடல் கொழுப்பில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

எனவே ஹார்மோன்களின் மோசமான "பிழைத்திருத்தம்" எவ்வாறு செயல்படுகிறது? இணையம் முன்னும் பின்னும் புகைப்படங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளால் நிரம்பியுள்ளது. இந்த வெற்றியை விளக்குவது மிகவும் எளிதானது.

சாத்தியமான கொழுப்பு மனிதனை எடுத்துக்கொள்வோம். அவரது மடிப்புகளில் ஒன்றையும் அதனுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோனையும் தற்செயலாகத் தேர்ந்தெடுத்து, அந்த ஹார்மோன்தான் அவருக்குக் காரணம் என்று கூறுவோம். கொழுப்பு விநியோகம், மற்றும் எதையும் அளவிட வேண்டிய அவசியமில்லை: ஒரு கொழுத்த மனிதன் தன்னிடம் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன், அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன், குறைந்த வளர்ச்சி ஹார்மோன், அதிக இன்சுலின் மற்றும் அதிக கார்டிசோல் இருப்பதாக நம்பிக்கையுடன் கூற முடியும். நீங்கள் சொல்வது சரியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு அதிக எடை கொண்ட மனிதனுக்கு இருக்கும் ஹார்மோன் சுயவிவரம்.

இப்போது நாம் ஒரு நபருக்கு எடை இழப்பு குறித்த உலகளாவிய ஆலோசனையை வழங்குகிறோம், மேலும் ஒரு சுமையாக, சிக்கலைத் தீர்க்க ஒரு டன் உணவுப் பொருட்களை வழங்குகிறோம்.

பெண்களில் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் அல்லது பாலியல் ஹார்மோன்கள் விஷயத்தில், நீங்கள் தீவிரமாக தவறாக நினைக்கலாம். ஆனால் அது எதையும் குறிக்காது. பிரச்சனைக்கான தீர்வு எப்போதும் ஒன்றுதான்: எடை இழப்பு. எடை குறைக்கப்படும்போது, ​​​​நீங்கள் எப்போதும் சொல்லலாம் - "உங்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை நாங்கள் சரிசெய்தோம்?" நன்மை வெளிப்படையானது.

தீர்ப்பு

கொழுப்பாக இருப்பது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் அழகற்றது. எடை இழப்புதான் தீர்வு. இது மிகவும் எளிமையானது. ஆனால் இந்த உண்மை அவ்வளவு கவர்ச்சிகரமானதாக இல்லை. அதிக எடையுடன் இருப்பதைத் தவிர, எடை அதிகரிப்பதற்கு வேறு காரணங்கள் இருப்பதாக மக்கள் நினைக்க விரும்புகிறார்கள். சிலர் இருப்பதை மக்கள் கேட்க விரும்புகிறார்கள் புதிய திட்டம்(போலி) அறிவியல் தீர்வுகளுடன் - உணவுமுறையைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை. கூடுதலாக நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சேர்க்கைகளை உள்ளிழுக்க முடியும் என்றால், இன்னும் சிறந்தது! வெற்றி என்பது கடினமான உண்மையை விட எளிதாக விழுங்கக்கூடிய மாத்திரை.

முழு நீளத்திலிருந்து ஒரு சிறு செய்தி இங்கே சிக்கலான கதை. யதார்த்தமாக இருங்கள், உங்கள் உடலைப் பற்றிய மாயைகள் வேண்டாம் மற்றும் சந்தைப்படுத்துபவர்களால் ஏமாறாதீர்கள். கவர்ச்சியாக இருக்க நீங்கள் டன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இருப்பதாக நினைப்பதற்கு காரணம் இருந்தால், இரத்த தானம் செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், பணியமர்த்தவும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், அவர் என்ன பேசுகிறார் என்பது யாருக்குத் தெரியும், அவர் மூளைச்சலவை செய்யவில்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உண்மையான அறிவியலின் அடிப்படையில் அமைக்கவும், ஒரு விசித்திரக் கதை அல்ல, உங்கள் கனவுகளின் உடல் உங்கள் யதார்த்தமாக மாறும்.

ஆதாரங்கள்:

1. லே சிஜே, லீஸ் பி, ஸ்டீவன்சன் ஜேசி: உடல்-கொழுப்பு விநியோகத்தில் பாலினம் மற்றும் மாதவிடாய் தொடர்பான மாற்றங்கள். ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 1992, 55:950–954.
2. Svendsen OL, Hassager C, Christiansen C: இரட்டை ஆற்றல் X-கதிர் உறிஞ்சும் அளவீடு மூலம் அளவிடப்படும் ஆரோக்கியமான பெண்களின் உடல் அமைப்பு மற்றும் கொழுப்பு விநியோகத்தில் வயது மற்றும் மாதவிடாய் தொடர்பான மாறுபாடுகள். வளர்சிதை மாற்றம் 1995, 44:369–373.
3. Wu J, Bostrom P, Sparks LM, Ye L, Choi JH, Giang AH, et al. பீஜ் அடிபோசைட்டுகள் என்பது சுட்டி மற்றும் மனிதர்களில் உள்ள ஒரு தனித்துவமான தெர்மோஜெனிக் கொழுப்பு செல் ஆகும். செல் 2012; 150:366-76.
4. நாளமில்லா உறுப்பு என கொழுப்பு திசு. Kershaw EE, Flier JS. ஜே க்ளின் எண்டோக்ரினோல் மெட்டாப். 2004 ஜூன்;89(6):2548-56.
5. வெள்ளை அடிபோசைட் பெருக்கத்தின் உயிரியல். ஹவுஸ்மேன் டிபி, டிஜிரோலாமோ எம், பார்ட்னஸ் டிஜே, ஹவுஸ்மன் ஜிஜே, மார்ட்டின் ஆர்ஜே. ஒபேஸ் ரெவ். 2001 நவம்பர்;2(4):239-54.
6. தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசு: வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியுடன் அவற்றின் தொடர்பு. வாஜ்சென்பெர்க் பி.எல். எண்டோக்ர் ரெவ். 2000 டிசம்பர்;21(6):697-738.
7. மனித கொழுப்பு திசுக்களில் பாலின வேறுபாடுகள் - பேரிக்காய் வடிவத்தின் உயிரியல். கராஸ்டர்ஜியோ கே, ஸ்மித் எஸ்ஆர், க்ரீன்பெர்க் ஏஎஸ், ஃப்ரைட் எஸ்கே. பயோல் செக்ஸ் வித்தியாசம். 2012 மே 31;3(1):13. doi:10.1186/2042-6410-3-13.
8. ஆரோக்கியமான இளைஞர்களில் பிராந்திய கொழுப்பு திசு விநியோகத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் டோஸ் சார்ந்த விளைவுகள். உட்ஹவுஸ் எல்ஜே, குப்தா என், பாசின் எம், சிங் ஏபி, ராஸ் ஆர், பிலிப்ஸ் ஜே, பாசின் எஸ். ஜே கிளின் எண்டோக்ரினோல் மெட்டாப். 2004 பிப்;89(2):718-26.
9. பிராந்திய கொழுப்பு விநியோகத்தின் ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு. Björntorp P. ஹம் ரெப்ராட். 1997 அக்;12 துணை 1:21-5.
10. மனிதர்களில் ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளின் வெளிப்பாடு கழுத்து மற்றும்மூட்டு தசைகள்: ஆண்ட்ரோஜெனிக்-அனாபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளின் பயிற்சி மற்றும் சுய-நிர்வாகத்தின் விளைவுகள். காடி எஃப், பொன்னெருட் பி, எரிக்சன் ஏ, தோர்னெல் எல்.ஈ. ஹிஸ்டோகெம் செல் பயோல். 2000 ஜனவரி;113(1):25-9.
12. மனிதனின் வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரப்பு 24 மணிநேர சுயவிவரத்தில் பாலினம் மற்றும் வயது விளைவுகள்: எண்டோஜெனஸ் எஸ்ட்ராடியோல் செறிவுகளின் முக்கியத்துவம். ஹோ கேஒய், எவன்ஸ் டபிள்யூஎஸ், ப்ளிஸார்ட் ஆர்எம், வெல்துயிஸ் ஜேடி, மெரியம் ஜிஆர், சமோஜ்லிக் இ, ஃபர்லானெட்டோ ஆர், ரோகோல் ஏடி, கைசர் டிஎல், தோர்னர் எம்ஓ. ஜே க்ளின் எண்டோக்ரினோல் மெட்டாப். 1987 ஜனவரி;64(1):51-8.
13. ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக்ஸைப் பயன்படுத்தி வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாட்டிற்கான ஸ்கிரீனிங் முறை. பாட்டியா எஸ்.ஜே., மொஃபிட் எஸ்.டி., கோல்ட்ஸ்மித் எம்.ஏ., பெயின் ஆர்.பி., குட்னர் எம்.எச். 1981 பிப்;34(2):281-8.
14. கொழுப்பு திசு லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸின் ஈஸ்ட்ரோஜன் கட்டுப்பாடு-உடல் கொழுப்பு விநியோகத்தின் சாத்தியமான வழிமுறை. விலை TM, O'Brien SN, Welter BH, George R, Anandjiwala J, Kilgore M. Am J Obstet Gynecol. 1998 ஜனவரி;178(1 பிடி 1):101-7.
15. டைட்ரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் நோரெதிஸ்டிரோன் ஆகியவை லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸ் மற்றும் ஹார்மோன்-சென்சிட்டிவ் லிபேஸ் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாட்டை மனிதனின் தோலடி வயிற்று அடிபோசைட்டுகளில் கட்டுப்படுத்துகின்றன. பாலின் SL, McTernan PG, McGee KC, Sturdee DW, Barnett AH, Kumar S. Diabetes Obes Metab. 2007 ஜூலை;9(4):585-90.
16. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மனித கொழுப்பு ஃபைப்ரோபிளாஸ்ட்களில் குளுக்கோகார்டிகாய்டு சார்ந்த அரோமடேஸ் தூண்டலைத் தடுக்கிறது. ஷ்மிட் எம், ரென்னர் சி, லோஃப்லர் ஜி. ஜே எண்டோக்ரினோல். 1998 செப்;158(3):401-7.
17. பிராந்திய உடல் கொழுப்பு விநியோகத்தின் உயிரியல்: இன்சுலின் அல்லாத நீரிழிவு நோய்க்கான உறவு. கிஸ்ஸேபா ஏஎச், பீரிஸ் ஏஎன். நீரிழிவு மெட்டாப் ரெவ். 1989 மார்ச்;5(2):83-109.
18. மேல்-உடல் மற்றும் மையப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு பிராந்திய உடல்-கொழுப்பு விநியோகத்தின் வெவ்வேறு அம்சங்களை அளவிடுகிறதா? இன்சுலின் அல்லாத நீரிழிவு நோய், லிப்பிடுகள் மற்றும் லிப்போபுரோட்டீன்களுடன் தொடர்பு. ஹாஃப்னர் எஸ்.எம்., ஸ்டெர்ன் எம்.பி., ஹசுடா ஹெச்பி, பக் ஜே, பேட்டர்சன் ஜே.கே. நீரிழிவு நோய். 1987 ஜன;36(1):43-51.
19. உடல் கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு. அலி ஏடி, க்ரவுதர் என்ஜே. எஸ் அஃப்ர் மெட் ஜே 2005 நவம்பர்;95(11):878-80.
20. உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன்: ஒரு "நாகரிக நோய்க்குறி". Björntorp P. ஒபேஸ் ரெஸ். 1993 மே;1(3):206-22.
21. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஏற்பியின் இரண்டு களங்கள் தொடர்பு கொள்கின்றன உடன்ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பி மற்றும் பாலூட்டிகளின் உயிரணுக்களில் c-Src/Erk பாதையின் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் செயல்பாட்டிற்கு தேவைப்படுகிறது. பல்லேரே சி, உஹ்ரிக் எம், பெக்டோல்ட் டி, சாஞ்சோ இ, டி டொமினிகோ எம், மிக்லியாசியோ ஏ, ஆரிச்சியோ எஃப், பீட்டோ எம். மோல் செல் பயோல். 2003 மார்ச்;23(6):1994-2008.
22. இலவச ட்ரையோடோதைரோனைன் மற்றும் தைராய்டு தூண்டுதல் ஹார்மோன் நேரடியாக இடுப்பு சுற்றளவுடன் தொடர்புடையது, இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வளர்சிதை மாற்ற அளவுருக்கள் மற்றும் அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்களின் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிலிருந்து சுயாதீனமாக உள்ளது. டி பெர்கோலா ஜி, சியாம்போலிலோ ஏ, பாலோட்டி எஸ், ட்ரெரோடோலி பி, ஜியோர்ஜினோ ஆர். க்ளின் எண்டோக்ரினோல் (ஆக்ஸ்ஃப்). 2007 ஆகஸ்ட்;67(2):265-9.
23. தைராய்டு செயல்பாடு மற்றும் உடல் பருமன். Longhi S, Radetti G. J Clin Res Pediatr Endocrinol. 2013;5 துணை 1:40-4.
24. கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கேடகோலமைன் வெளியேற்றம் மற்றும் தைராய்டு செயல்பாடு ஆகியவற்றில் உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் விளைவுகள். ரோசன்பாம் எம், ஹிர்ஷ் ஜே, மர்பி ஈ, லீபல் ஆர்.எல். ஆம் ஜே கிளின் நட்ர். 2000 ஜூன்;71(6):1421-32.
25. அடிபோனெக்டின்: அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களுக்கு இடையே உள்ள இணைப்பு? உக்கோலா ஓ, சாண்டனிமி எம். ஜே மோல் மெட் (பெர்ல்). 2002 நவம்பர்;80(11):696-702.
26. வோட்ரூபா, எஸ்.பி. மற்றும் ஜென்சன், எம்.டி. (2011), இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு பதில் பிராந்திய கொழுப்பு ஆதாயம். உடல் பருமன், 19: 269–275.

அனைத்து அதிகமான மக்கள்நவீன உலகில் அவர்கள் ஒரு பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறார்கள் அதிக எடை. அதை எதிர்த்துப் போராட பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நல்ல முடிவுகளை அடைய நீங்கள் கொழுப்பின் கருத்தையும் அதன் தோற்றத்திற்கான காரணங்களையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அதிக எடை பிரச்சனை முக்கியமாக அதிகப்படியான வைப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது தோலடி கொழுப்பு, முதலில் இது ஆரோக்கியத்தின் நிலையை குறிப்பாக பாதிக்காது, மாறாக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், மற்றொரு வகை கொழுப்பு வைப்பு உள்ளது, இது உங்கள் மனநிலையை அதன் தோற்றத்துடன் கெடுக்கும், ஆனால் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் - உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன

உள்ளுறுப்பு (ஆழமான, வயிற்று, உள் அல்லது தண்டு) கொழுப்பு- இது உடலின் தோலடி அடுக்குகளில் அல்ல, ஆனால் அடிவயிற்று குழியின் முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிக்கும் கொழுப்பு வைப்பு வகைகளில் ஒன்றாகும். இது ஒவ்வொரு நபரின் உடலிலும் உள்ளது மற்றும் சாத்தியமான வெளிப்புற சேதங்களிலிருந்து உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது, அவற்றை வெப்பப்படுத்துகிறது, உண்மையில் இது அவசரகாலத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலின் இருப்பு ஆதாரமாகும்.

சிறிய அளவில் அதன் இருப்பு மனிதர்களுக்கு எந்த பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாது. இந்த வகை கொழுப்பு படிவுகள் உடலில் அதிகமாக இருக்கும்போது ஆபத்தானது. உட்புற உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகம் மோசமடைகிறது. நிகழ்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது இருதய நோய்கள், சர்க்கரை நோய், புற்றுநோய்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உருவாவதற்கான காரணங்கள்

இந்த வகை கொழுப்பு தோன்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• 1. பரம்பரை.

ஆழமான கொழுப்பை உருவாக்கும் போக்கு பெற்றோரிடமிருந்து குழந்தைக்கு பரவுகிறது.

• 2. உடல் செயல்பாடு இல்லாமை.

உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துபவர்களை விட, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகம்.

• 3. மோசமான ஊட்டச்சத்து.

கொழுப்பு, அதிக கலோரி உணவுகள், இனிப்புகள், மாவு, உணவு சீர்குலைவுகள் - இவை அனைத்தும் கொழுப்பு அதிகமாக குவிவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

• 4. பெண்களை விட ஆண்கள் ஆழமான கொழுப்பின் தோற்றத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது - இது ஹார்மோன்களின் வேலை காரணமாகும்.

மக்கள்தொகையில் ஆண் பாதியிடையே ஓரளவு அதிகமாக காணப்படும் மது அருந்துதல், ஹார்மோன் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும், இது உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் அதிகப்படியான படிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. பெண்கள் வயிற்றின் அளவின் அடிப்படையில் ஆண்களைப் பிடிக்கிறார்கள்.

• 5. தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம்.

மன அழுத்தம் காரணமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது கடினம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் தூக்கமின்மை ஒரு வயிற்றின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை அனைவரும் உணரவில்லை. இதையும் எளிதாக விளக்க முடியும் என்றாலும் - சோர்வுற்ற உடல் கடினமான நேரங்களுக்குத் தயாராகத் தொடங்குகிறது, மேலும் இருப்பு வைக்கிறது.

மனித உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை

மொத்த உடல் கொழுப்பில் 10-15% அளவு ஆழமான கொழுப்பு இருப்பது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது.

அதிகமாக உள்ளதா என சரிபார்க்கவும் உள் கொழுப்புஉடலில் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவதன் மூலம் செய்ய முடியும்.

பெண்களுக்கு, விதிமுறை 88-89 செ.மீ., ஆண்களுக்கு 94-101 செ.மீ., இது சாத்தியமான சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம், இதில் விதிமுறை 25 ஆகக் கருதப்படுகிறது.

என்பதும் நினைவில் கொள்ளத்தக்கது தனிப்பட்ட பண்புகள்ஒரு நபரின் அமைப்பு, சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு இயல்பானதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் - "உயரம் - 100" காட்டி கணிசமாக அதிகமாக இருந்தால், அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளது.

இப்போது விற்பனையில் சிறப்பு செதில்கள் உள்ளன, அவை உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க முடியும், எனவே 1-12 இன் குறிகாட்டிகள் விதிமுறையாகக் கருதப்படுகின்றன, முறையே 13 முதல் 59 வரை அதிகமாக, அதிக எண்ணிக்கை, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால் ஏற்படும் அசௌகரியம், சில சமயங்களில் சுவாசிப்பது கடினமாகிறது, உடல் உழைப்பு குறைவாக இருந்தாலும் கூட வியர்க்கிறது, மேலும் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்ற ஒரு நிலையான உணர்வு உள்ளது.

அதிகப்படியான உள் கொழுப்பு முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலையை மோசமாக்கும்:

• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் இனி சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது, இது ஸ்லாக்கிங்கிற்கு வழிவகுக்கும்.
• பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் வேகமாக ஏற்படும்.
• உதரவிதானத்தின் குழப்பம், இதையொட்டி இதயம் மற்றும் நுரையீரல் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• செயலிழப்புகள் இரைப்பை குடல். நிகழும் ஆபத்து.
• இதயத்தின் செயல்பாட்டில் குறுக்கீடுகள். இது பின்னர் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன, இது சியாட்டிகா மற்றும் குடலிறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் முன்னேறும்.
• உடலின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி.
• புற்றுநோயின் தோற்றம்.
• நீரிழிவு நோயின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
• மனித ஹார்மோன் அளவுகளில் தொந்தரவுகள் மற்றும் மாற்றங்கள், கருவுறாமை, ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது, மற்றும் ஆற்றல் குறைகிறது.
• இடுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உருவாகின்றன.

மற்றொரு ஆபத்து என்னவென்றால், அதிகப்படியான உள் கொழுப்பைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினம், ஒரு சிக்கலின் இருப்பைச் சரிபார்க்க, நீங்கள் ஒரு MRI மற்றும் கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி ஸ்கேன் செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் தொடர்ச்சியான சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

அடுத்த சிக்கலான விஷயம் என்னவென்றால், லிபோசக்ஷன் மற்றும் பிற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, தோலடி கொழுப்பை மட்டுமே அகற்றுவது சாத்தியமாகும், ஆனால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, இது நமது குடல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை இறுக்கமாக மூடுகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

தோலடி கொழுப்பைப் போலவே, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பும் மிக எளிதாக எரிக்கப்படுகிறது.

எதிரான போராட்டத்தில் முதல் உதவியாளர் வயிற்று கொழுப்புஒரு உணவு மற்றும் உங்கள் உணவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரும். உணவு உட்கொள்ளல் பகுத்தறிவு மற்றும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும்: புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் சிறிது. வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது அல்லது உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது (உடல் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக கொழுப்பு குவிந்துவிடும்). காலை உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது. இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் கொண்டது. எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிக்கலானவற்றுடன் மாற்றுவது மற்றும் உணவுகளை சரியாக இணைப்பது நல்லது.

கலோரிகளை எண்ணுவது அவசியம், அவற்றின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 1600 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

தினசரி உணவின் அடிப்படையானது புதிய காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும், அவற்றின் அளவு உட்கொள்ளும் உணவில் 70% இருக்க வேண்டும். புளித்த பால் பொருட்களில், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சதவீதம் 2.5% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது (வெறுமனே, ஒரு சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்).

உணவில் மெலிந்த இறைச்சி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, மீன், தண்ணீர் கஞ்சி, துரும்பு கோதுமை, தானியங்கள் போன்றவை இருக்க வேண்டும். உலர்ந்த பழங்கள் நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது. உணவில் இருக்க வேண்டும்.

எல்-கார்னைடைன், உள்வரும் கலவைஇறைச்சி மற்றும் மீன், கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது; உள்ளது நல்ல பரிகாரம்கொழுப்பை எரிக்க, அதை தேநீரில் சேர்க்கலாம் (கொழுப்பை அகற்றும் வகையில், பச்சை சிறந்தது) அல்லது சாலடுகள். செலரி, ஆப்பிள்கள், அவுரிநெல்லிகள், ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

துரித உணவு, கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி, தின்பண்டங்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் மார்கரின், கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு நீர், டெட்ரா பேக்குகளில் உள்ள பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றை மெனுவிலிருந்து விலக்க வேண்டும், நுகர்வு அளவைக் குறைக்க வேண்டும், முடிந்தால், மதுவை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் சாண்ட்விச்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடக்கூடாது.

அது போலவே முக்கியமானது குடி ஆட்சி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும், உணவு விரும்பிய விளைவைக் கொண்டிருக்க, அது விளையாட்டுகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அதிகப்படியான குவிப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய வழிமுறைகள் உடல் உடற்பயிற்சி.தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவதன் மூலம் சண்டை தொடங்க வேண்டும், அது குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​உடல் உடற்பகுதி கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

தசை வெகுஜனத்தின் குவிப்புக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், இது உடல் செலவழிக்கும் ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வரும்போது, ​​ஓடுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும் (இதய செயல்பாட்டில் குறுக்கீடுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் துடிப்பை இங்கே கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்) மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

டென்னிஸ், ஸ்கேட்டிங் மற்றும் ஸ்னோபோர்டிங் உதவும், இனம் நடைபயிற்சி, செயலில் விளையாட்டு விளையாட்டுகள்அன்று வெளியில்(கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து).

சரியான சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் - உடல் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிக்கக்கூடாது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி கார்டியோ உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் தீவிர பயிற்சி அவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், இது தேவையான அளவு கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

வீட்டில், ஏரோபிக்ஸ் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளின் சிக்கலை தீர்க்க உதவும். அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இடத்தில் ஓடுவதும் உதவும், இது ஒரு வாரத்திற்கு 3-4 முறை குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

கார்டியோ பயிற்சிகள் இடத்தில் குதித்தல் அல்லது கயிறு குதித்தல் ஆகியவை அடங்கும், ஒரு நல்ல முடிவை அடைய ஒரு நாளைக்கு 5-7 நிமிடங்கள் போதும்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உட்புற கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும். சிறந்த விளைவுநீங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை தனிமைப்படுத்த வேண்டும் (ஒரு சூடான ஸ்வெட்டர் அல்லது இயற்கை கம்பளியால் செய்யப்பட்ட பெல்ட் இதற்கு உதவும்) - இது கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தும், அதே நேரத்தில் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மாறுபடும்:

• - கிளாசிக் பத்திரிகை.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் அழுத்தவும்.

• - தலைகீழ் அழுத்தவும்.

உங்கள் முதுகில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சரியான கோணம் உருவாகும் வரை உங்கள் நேராக்கப்பட்ட கால்களை உயர்த்தவும்.

• - முறுக்குடன் உடலை உயர்த்துதல்.

கொள்கை கிளாசிக் பத்திரிகையைப் போலவே உள்ளது, தூக்கும் போது மட்டுமே, இடது முழங்கை வலது முழங்காலைத் தொட வேண்டும் மற்றும் நேர்மாறாகவும் இருக்கும்.

• - இருமுறை அழுத்துவது மிகவும் சிக்கலான பயிற்சியாகும், அதற்கு அதிக வலிமை தேவைப்படுகிறது.
• - படுக்கும்போது உங்கள் கால்களைச் சுழற்றுங்கள்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படலாம், ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள்இந்த வகை உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது மதிப்பு. சாப்பிட்ட பிறகு 1.5-2 மணி நேரம் விளையாட்டு நடக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ எடை இழப்பு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது.

அடிவயிற்றில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற கூடுதல் நடவடிக்கைகள்

1. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக சிக்கல் பகுதிகளில், மாற்றாக. நீங்கள் Ogulov படி உள்ளுறுப்பு வயிற்று மசாஜ் முயற்சி செய்யலாம், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த பாரம்பரியமற்ற சிகிச்சைமுறை செயல்முறையாக கருதப்படுகிறது.
2. உப்பு குளியல்.
3. தீவிர வயிற்று சுவாசம் - வயிற்று சுவரில் பதற்றத்துடன் அதிகபட்ச உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம். 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
4. பெண்கள் உடற்தகுதியின் போது உடல் மறைப்புகளைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், இருப்பினும் அடிவயிற்று கொழுப்பை விட தோலடி கொழுப்பு அடிக்கடி அகற்றப்படுகிறது.

வயிற்று உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன, அது உடலுக்கு எவ்வாறு ஆபத்தானது, அதன் உருவாக்கத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் முறைகள் மற்றும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடுப்பில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை முழுவதுமாக அகற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை உங்கள் எல்லா முயற்சிகளுடனும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். மற்றும் 40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பு ஒரு சாதாரண செயல்முறை ஆகும்.

உடல் கொழுப்பு சமமாக விநியோகிக்கப்படாத பெண்களுக்கு, சரியான இடத்தில் இருந்து கொழுப்பைப் பெறுவது தீர்க்க கடினமான பிரச்சனை. பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பல்வேறு உணவுகள் அல்லது உடற்பயிற்சி முறைகள் அதை சமாளிக்க முடியாது. எடை போய்விட்டாலும், சிக்கல் பகுதிகள் இருக்கும்.

கொழுப்பு வைப்பு - சிக்கல் பகுதிகள் எங்கிருந்து வருகின்றன?

70% பெண்களுக்கு தோலின் கீழ் கொழுப்பு திசுக்களின் சீரற்ற விநியோகம் உள்ளது, மேலும் இது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. இந்த எண்ணிக்கையில், தோராயமாக ¾ ஆனது வழக்கமாக "பேரி" என்று அழைக்கப்படும் உருவ வகையைக் கொண்டுள்ளது - சிறிய மார்பகங்கள், ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய தோள்கள், இடுப்பு தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் பெரியவை.

ஒரு "ஆப்பிள்" வகையும் உள்ளது. இந்த புள்ளிவிவரங்களில், கொழுப்பு முக்கியமாக இடுப்பு மற்றும் வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகில் குவிகிறது.

மூன்றாவது வகை உருவத்தை நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி காணலாம் - பெரிய கொழுப்பு வைப்பு மேல் பகுதியில் இருக்கும்போது தோள்பட்டை- மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கைகளில்.

கொழுப்பு செல்கள் - அடிபோசைட்டுகளின் சீரற்ற விநியோகத்தின் விளைவாக நாம் ஒரு விகிதாசார எண்ணிக்கையைப் பெறுகிறோம். ஒவ்வொரு நபரிடமும் அவை குவிக்கும் இடங்கள் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. சிலருக்கு வயிற்றிலும், மற்றவர்களுக்கு தொடையிலும் அதிக கொழுப்பு இருக்கும்.

மருத்துவர்கள் மற்றொரு விரும்பத்தகாத செய்தியை வழங்கினர் - கொழுப்பு செல்கள் குறைப்பு இரத்த நுண் சுழற்சியை சார்ந்துள்ளது. இரத்த ஓட்டம் மோசமாக இருக்கும் இடங்களில், கொழுப்பு மிக மெதுவாக மறைந்துவிடும்.

ஒரு நபர் தனது எடையைக் குறைக்க தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்கத் தொடங்கினாலும், "சிக்கல்" பகுதிகள் கடைசியாக அதை இழக்கும், மேலும் அவர் கிலோகிராம் பெறத் தொடங்கினால், அவை முதலில் அதிகரிக்கும்.

கொழுப்பு வைப்பு - ஒரே இடத்தில் எடை இழக்க முடியுமா?

முதலாவதாக, உடல் பயிற்சியின் உதவியுடன் கொழுப்பு உயிரணுக்களின் உள்ளூர் குவிப்புகளை அகற்றுவது எந்த வகையிலும் சாத்தியமில்லை என்று சொல்ல வேண்டும். ஒரு நபர் முதலில் உடல் எடையை குறைப்பது கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் பகுதியில் தான். காலை முதல் இரவு வரை வயிற்றை பம்ப் செய்தாலும் வயிற்றில் படிந்திருக்கும் கொழுப்பு குறையாது. ஒரு வாதமாக, ஒரே கையால் தொடர்ந்து வேலை செய்யும் டென்னிஸ் வீரர்களின் கட்டமைப்பை ஒருவர் மேற்கோள் காட்டலாம் - அவர்கள் அதில் மோசடியை வைத்திருக்கிறார்கள். "வேலை" மற்றும் "வேலை செய்யாதது" ஆகிய இரண்டு கைகளிலும் உள்ள கொழுப்பின் அளவு ஒன்றுதான் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கொழுப்பு வைப்பு - என்ன செய்வது?

நிச்சயமாக, ஒரு வழி இருக்கிறது. இந்த பிரச்சனை மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருந்தால், முதலில் நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை நிராகரிப்பதற்காக அவர் உங்களை ஹார்மோன்களுக்கு இரத்த தானம் செய்ய பரிந்துரைப்பார்.

கொழுப்பு வைப்பு - லிபோசக்ஷன்

இது விலை உயர்ந்தது, மற்றும் பலருக்கு பயமாக இருக்கிறது, ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை ஒரு நல்ல அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் கைகளில் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​கொழுப்பு செல்கள் உள்நாட்டில் உறிஞ்சப்படுகின்றன பிரச்சனை பகுதி. இந்த அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, மக்கள் கொழுப்பைக் குவிக்கும் திறனை இழக்க மாட்டார்கள், ஆனால் குவிப்பு வேறுபட்ட நிழற்படத்துடன் நிகழ்கிறது - கொழுப்பு செல்கள் வித்தியாசமாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன.

அறுவைசிகிச்சை உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலிருந்தும் ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பு செல்களை அகற்றாது; கொழுப்பு செல்கள் அதிகமாக குவியும் இடங்களில் குறைப்பதன் மூலம், அது உருவத்தின் நிழற்படத்தை மாற்றுகிறது. அதே நேரத்தில், அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்கள் அங்கிருந்து அகற்றப்படுகின்றன, அங்கு அவை கிளாசிக்கல் விகிதாச்சாரத்தை சீர்குலைக்கும்.

இரண்டிலிருந்து வெளியேறு

இப்போது வன்பொருள் அழகுசாதனவியல் மிக விரைவாக முன்னேறி வருகிறது. கிரையோலிபோலிசிஸ் என்று அழைக்கப்படுவதைப் பயன்படுத்தி உள்நாட்டில் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும். LipoFreeze அல்லது Zeltiq சாதனங்களில் சில அமர்வுகள் மட்டுமே தேவை. கிரையோலிபோலிசிஸ் என்பது கொழுப்பு செல்களை உள்ளூர் முடக்கம் கொண்டுள்ளது, அதன் பிறகு அவை உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன இயற்கையாகவே. இது வலியற்ற செயல்முறையாகும், மேலும் தொகுதிகள் உண்மையில் குறைக்கப்படுகின்றன, ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, கிரையோலிபோலிசிஸ் துல்லியமான நிழல் உருவாக்கத்தை வழங்க முடியாது.

மூன்றிலிருந்து வெளியேறு

உடல் வடிவ மசாஜ் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மசாஜ் அமர்வின் போது, ​​கொழுப்பு செல்களை அழிக்க உங்கள் கொழுப்பு மிகவும் தீவிரமாக பிசையப்படும். நீடித்த முடிவைப் பெற, நீங்கள் செல்ல வேண்டும் முழு பாடநெறி- 10-12 அமர்வுகளில் இருந்து. மேலும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சி முறைகளை கைவிடாதீர்கள்.

தொப்பை கொழுப்பின் கொழுப்பு படிவுகள்

தொப்பை அல்லது தொடை எடையை குறைக்க சிறப்பு உணவுகள் எதுவும் இல்லை. அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற வேண்டும் புதிய காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள். மீன் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் இனிப்புகள், மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். கொழுப்பு உடல் முழுவதும் உருகத் தொடங்கும், இதன் விளைவாக, சிக்கல் பகுதிகள் சிறியதாகிவிடும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, சமீபத்தில், ஒரு வரையறையாக பொது நிலைமனித ஆரோக்கியம் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தால் கண்காணிக்கப்படுகிறது, முன்பு இருந்தது போல் உடல் நிறை குறியீட்டெண் மூலம் அல்ல.

"கொழுப்பு சதவீத விளக்கப்படம்" மற்றும் "உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிடுவதற்கான 5 வழிகள்" மற்றும் "எடை சூத்திரம்" உட்பட மனித உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் பற்றி பல கட்டுரைகள் எழுதப்பட்டுள்ளன. சரியான உடல்" இந்த கட்டுரை மேலே உள்ள கட்டுரைகளின் முக்கிய யோசனைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் ஒரு ஆண் மற்றும் ஒரு பெண்ணின் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய உதவும்.

இந்தக் கட்டுரையை எழுத ஆயிரக்கணக்கான புகைப்படங்கள் பயன்படுத்தப்பட்டன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை சிறப்பு தளங்களில் வாங்கப்பட்டன. மற்ற புகைப்படங்கள் இலவசமாகக் கிடைத்தன. இந்தக் கட்டுரையில் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ள புகைப்படங்கள் ஏதேனும் பதிப்புரிமையால் பாதுகாக்கப்பட்டிருந்தால், தயவுசெய்து எங்களுக்குத் தெரிவிக்கவும், அவை அகற்றப்படும் அல்லது மாற்றப்படும்.

இந்தக் கட்டுரை மற்றும் புகைப்படங்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள சில விதிமுறைகள் மற்றும் கருத்துக்கள் கீழே உள்ளன.

கொழுப்பு சதவீதம்கொழுப்பின் அளவு (கிலோவில்) மொத்த உடல் எடையால் வகுக்கப்பட்டு சதவீதமாக மாற்றப்படுகிறது. உதாரணமாக, உடல் எடை 80 கிலோ மற்றும் 13 கிலோ உடல் கொழுப்பு உள்ள ஒரு மனிதனின் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் 16% (30/180).

உடல் கொழுப்பு விநியோகம்

நாம் ஒவ்வொருவரும் நம் உடலில் கொழுப்பை வெவ்வேறு விதமாக விநியோகிக்கிறோம். உதாரணமாக, சில பெண்களுக்கு அடிவயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு மிகக் குறைவாகவும், தொடைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸில் அதிக கொழுப்பும் இருக்கும். மற்றவர்களுக்கு இது நேர்மாறானது. ஆண்களுக்கும் அப்படித்தான். இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு, கொழுப்பு பெரும்பாலும் வயிற்றுப் பகுதியில் சேமிக்கப்படுகிறது. பின்வரும் புகைப்படங்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் கொழுப்பு விநியோகத்தின் மிகவும் பொதுவான பகுதிகளைக் காட்டுகின்றன.

மனித உருவம்

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு உருவங்கள் உள்ளன, எனவே இரண்டு முழுமையானது வெவ்வேறு புள்ளிவிவரங்கள்அவை ஒரே மாதிரியாக இல்லாவிட்டாலும் அதே கொழுப்பு சதவீதத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒரு சிறந்த உதாரணம் மெலிதான மாதிரிகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள். அவர்களின் கொழுப்பு சதவீதம் சரியாகவே உள்ளது.

வயது

இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள புகைப்படங்கள் 25 முதல் 35 வயதுக்குட்பட்டவர்களைக் காட்டுகின்றன. வயது ஆக ஆக, ஒருவரின் உடலில் கொழுப்புச் சத்து அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, 20 வயது மற்றும் 50 வயது ஆணுக்கு தோலடி கொழுப்பு ஒரே அளவு உள்ளது, ஆனால் 20 வயது இளைஞனுக்கு இந்த அளவு 15% ஆகவும், 50 வயதுடையவருக்கு இதுவும் இருக்கும். 20% இருக்கும். வயதுக்கு ஏற்ப, உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு (உள்ளுறுப்பு) மற்றும் தசைகளில் (இன்ட்ராமுஸ்குலர்) அதிகரிக்கும்.

தசை பள்ளங்கள்

ஒரு நபரின் உடல் மிகவும் வரையறுக்கப்படுவதால், தசைகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை மற்றும் மெல்லிய பள்ளங்கள் போல் இருக்கும்.

வாஸ்குலரிட்டி- அதாவது, நரம்புகளின் தோற்றம் வெவ்வேறு பாகங்கள்கொழுப்பின் அளவு குறைவதால் உடலில்.

ஆண்களில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் காட்சிப் பிரதிநிதித்துவம்

ஆண்களில் 3-4% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

உடற்கட்டமைப்பாளர்களின் போட்டிகளுக்கான தயாரிப்பின் போது கொழுப்பின் சதவீதம் 3 - 4% மட்டுமே அடைய முடியும். இந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அதிகரித்த வாஸ்குலரிட்டியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையிலும் நரம்புகள் தெரியும். பிட்டத்தில் கூட தசைகளுக்கு இடையில் சிறிய இடைவெளிகளைக் காணலாம். குளுட்டியல் தசைகளில் எதுவும் இல்லை என்றால், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மிகக் குறைவு. ஆண்களில் கொழுப்பின் சாதாரண அளவு சுமார் 2% ஆகக் கருதப்படுகிறது. இது தேவையான அளவுஉடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, கொழுப்பு பாதுகாக்கிறது உள் உறுப்புகள்மார்பு மற்றும் வயிற்று குழி.

ஆண்களில் 6-7% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

ஆண்களில் 6 - 7% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 3 - 4% என வகைப்படுத்தப்படவில்லை, இருப்பினும், இந்த சதவீதம் கூட பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு ஒரு சாதாரண குறிகாட்டியாக இல்லை. இதனுடன் சதவீத உள்ளடக்கம்கொழுப்பு, உங்கள் முகம் வாடி, உங்கள் குடும்பம் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குகிறது. பெரும்பாலான மாதிரிகள் இந்த அளவிலான கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கைகள், கால்கள் மற்றும் அடிவயிறு உள்ளிட்ட பெரும்பாலான தசைகளில் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் பிரகாசமான வாஸ்குலரிட்டி ஆகியவற்றால் குறிக்கப்படுகின்றன. அடிவயிற்று பகுதியில் தெளிவாகத் தெரியும் தசைகள் ஒரு அறிகுறியாகும் குறைந்த உள்ளடக்கம்கொழுப்பு தசைகளின் தெளிவான பிரிப்பு போன்றது.

ஆண்களில் 10-12% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

6 - 7% உடல் கொழுப்பைக் கொண்ட ஆண்களைப் போல் வயிற்றுத் தசைகள் தெரிவதில்லை. இருப்பினும், வயிற்று தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும். பல ஆண்கள் பாடுபடும் மற்றும் பெண்கள் விரும்பும் உடல் இதுதான். தசை பள்ளங்கள் ஒவ்வொரு தசையிலும் மிகவும் புலப்படுவதில்லை, ஆனால் தோள்கள் மற்றும் கைகளில் மட்டுமே.

இந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஆண்கள் பொதுவாக "மெலிதான மற்றும் பொருத்தம்" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். தசைகளின் வரையறைகள் தெளிவாகத் தெரியும், ஆனால் அவற்றுக்கிடையே தெளிவான பிரிப்பு இல்லை. தசை பள்ளங்கள் பொதுவாக கொழுப்பு ஒரு சிறிய அடுக்கு மூடப்பட்டிருக்கும். இருப்பினும், பொது வடிவம்தெளிவாகத் தெரியும் தசைகள் இல்லாத போதிலும், உடல் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது.

ஆண்களில் 20% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

ஆண்களில் 25% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் நடைமுறையில் கண்ணுக்கு தெரியாதவை, மற்றும் இடுப்பு அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது (இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் தோராயமாக 0.9 ஆகும்). 180 செ.மீ உயரம் கொண்ட ஒரு மனிதனின் இடுப்பு அளவு 91 செ.மீ., கழுத்து அளவும் சற்று அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறிய கொழுப்பு மடிப்புகள் தெரியும், ஆனால் ஆடைகளில் இந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாதது. 25% க்கும் அதிகமான உடல் கொழுப்பு உள்ள ஆண்களுக்கு உடல் பருமன் பிரச்சனை உள்ளது. இடுப்பு சுற்றளவு 101 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இருந்தால், அது வயிற்றுப் பருமனாகக் கருதப்படுகிறது.

ஆண்களில் 30% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

ஆண்களில் 35% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

ஒரு மனிதன் பெரிதாகி, கொழுப்பைப் பெறும்போது, ​​பெரும்பாலான கொழுப்பு வயிற்றில் சேரும். 35% உள்ளடக்கத்தில், தொப்பை இன்னும் கீழே தொங்குகிறது, மேலும் இடுப்பு எதுவும் தெரியவில்லை. இந்த ஆண்கள் "பீர் பெல்லிகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். இடுப்பு அளவு 101 செமீக்கு மேல் இருக்கலாம்.

ஆண்களில் 40% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

35% போல, கொழுப்பு வயிறு மற்றும் இடுப்பில் குவிகிறது. இடுப்பு 145 செமீ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அடையலாம். இந்த அளவு கொழுப்பு இருப்பதால், படிக்கட்டுகளில் நடப்பது அல்லது வளைப்பது போன்ற தினசரி இயக்கங்கள் கடினமாகின்றன. இந்த நிலையில் உள்ள ஒரு மனிதன் ஏற்கனவே உடல் பருமனை நெருங்கிவிட்டான், உடல் நிறை குறியீட்டெண் 35 ஐ விட அதிகமாக உள்ளது. ஒரு சிறந்த புரிதலுக்கு: 180 செ.மீ உயரம் கொண்ட ஒரு மனிதன், 122 கிலோ எடையுள்ள, 73 கிலோ தசை மற்றும் 40% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளது.

பெண்களில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் காட்சி பிரதிநிதித்துவம்

பெண்களில் 10-12% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

இது மிகக் குறைந்த அளவிலான உடல் கொழுப்பாகும், இது பெண் பாடி பில்டர்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. ஒரு பெண்ணின் உடலில் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 8-10% ஆகும், ஆண்களில் இது 2% மட்டுமே. ஏன் இவ்வளவு பெரிய வித்தியாசம்? உண்மை என்னவென்றால், பாலூட்டி சுரப்பிகளின் திசுக்களிலும், கருப்பையைச் சுற்றியுள்ள பகுதியிலும் பெண்களில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது. இந்த அளவு கொழுப்பு ஒரு பெண்ணுக்கு சாதாரணமாக கருதப்படுவதில்லை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை கூட ஏற்படுத்தும். தசை பள்ளங்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் தெளிவாக தெரியும். புகைப்படத்தில் உள்ள பெண்ணுக்கு 12% உடல் கொழுப்பு உள்ளது, ஏனெனில் பாத்திரங்கள் அதிகம் தெரியவில்லை.

பெண்களில் 15 - 17% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

இந்த கொழுப்பின் அளவும் மிகக் குறைவு மற்றும் ஆண்களின் உடல் கொழுப்பின் 6 - 7%க்கு சமம். பெரும்பாலான உள்ளாடை மாதிரிகள் இந்த அளவிலான உடல் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவர்களில் பலர் பெண் உடலின் செயல்பாட்டில் வெளிப்படையான சிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளனர். வயிறு, கால்கள், கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும். தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பொதுவாக குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக குறைவாக வரையறுக்கப்படுகிறது.

பெண்களில் 20-22% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

இந்த நிலை பல பெண் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொதுவானது. அடிவயிற்று தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும், கைகள் மற்றும் கால்களில் சில கொழுப்பு உள்ளது. தசைகள் இடையே பிரிப்பு நிலை உள்ளது, ஆனால் அது குறைவாக உள்ளது.

பெண்களில் 25% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

இதுதான் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இருக்கும் நிலை. மிகவும் மெல்லியதாக இல்லை, ஆனால் மிகவும் கொழுப்பு இல்லை. இடுப்பு வளைவு தெளிவாக தெரியும், மற்றும் பிட்டம் மீது கொழுப்பு சிறிய வைப்பு உள்ளன. 163 செ.மீ உயரமும் 59 கிலோ எடையும் கொண்ட ஒரு பெண்ணின் உடலில் 25% கொழுப்பு உள்ளது.

பெண்களில் 30% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

ஆண்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கும் போது, ​​பெரும்பாலான பெண்கள் அதை தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் சேமித்து வைப்பார்கள். இந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன், இடுப்பு தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்டு வட்டமான வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு சாதாரண பெண்ணின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் வரம்பாக கருதப்படுகிறது.

பெண்களில் 35% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

இடுப்பு இன்னும் பெரியதாகி, முகம் மற்றும் கழுத்து ஒரு வட்ட வடிவத்தைக் கொண்டிருக்கும். இடுப்பு சுற்றளவு 100 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாகவும், 80 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமான இடுப்பு வயிறு குறையத் தொடங்குகிறது.

பெண்களில் 40% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பெரிதாகிறது. இடுப்பு 106 செமீக்கு மேல் சுற்றளவிலும், இடுப்பு 90 க்கும் அதிகமாகவும், இடுப்பு 63 செமீக்கும் அதிகமாகவும் இருக்கும்.

பெண்களில் 45% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

தோல் அதன் அழகை இழந்து, தெளிவாகத் தெரியும் மடிப்புகள் தோன்றும். இடுப்பு சுற்றளவு 115 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாகவும், இடுப்பு 90 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாகவும் தோள்பட்டைகளை விட அகலமாக இருக்கும்.

பெண்களில் 50% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

கொழுப்பு தோலில் தெளிவாகத் தெரியும். இடுப்பு சுற்றளவு 115 செ.மீ.க்கும் அதிகமாகவும், இடுப்பு 101 செ.மீ.க்கு மேல் தோள்களை விட தெளிவாகவும் அகலமாக இருக்கும். ஒரு சிறந்த புரிதலுக்கு: 163 செ.மீ உயரமும் 90 கிலோ எடையும் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு 45 கிலோ தசை நிறை மற்றும் 50% கொழுப்பு உள்ளது.

எனவே மிகவும் பிரபலமானவற்றை அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்.

112671

நம் உடலில் கொழுப்பு படிவுகள் உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினையின் இயல்பான குறிகாட்டியாகும். மிகவும் தற்காப்பு எதிர்வினை இல்லை, ஆனால், இன்னும் சரியாக, ஒரு இயற்கை உயிர்வாழும் வழிமுறை. பழங்காலத்திலிருந்தே, கொழுப்பாக இருந்தது, மனிதர்களையும், உண்மையில் எந்த உயிரினத்தையும், கடுமையான குளிரில் உயிர்வாழ அனுமதித்தது, அறுவடையிலிருந்து அடுத்தது வரை காத்திருக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டது. ஆனால் இன்று அத்தகைய தேவை இல்லை, கொழுப்பு இன்னும் குவிந்து கொண்டே இருக்கிறது. அதன் படிவுக்கான வழிமுறை என்ன? அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?

முதலாவதாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறிப்பாக எளிய சர்க்கரைகள், கொழுப்பு செல்களாக செயலாக்கப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, பல பொருட்களைப் போலவே கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உடலுக்கு அவசியம். அவை தசைகளில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன - மேலும் இது வலிமை வேலை மற்றும் எந்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும். ஆனால் தசை திசுக்களில் குவிக்கக்கூடியது 60 முதல் 90 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மேலும் 70-80 கிராம் கல்லீரலில் டெபாசிட் செய்யப்படலாம். நம் உடலில் அவற்றின் சேமிப்பிற்கான "நீர்த்தேக்கங்கள்" இல்லை. எனவே, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விதிமுறைக்கு அதிகமாக உட்கொண்டால், அவை கொழுப்பு படிவுகளாக மாற்றப்பட்டு, வயிறு, தொடைகள், மேல் கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் பெண்களில், மார்புப் பகுதியிலும் "குடியேறும்".

கொழுப்பிலிருந்தும் கொழுப்பைப் பிரித்தெடுக்கலாம். ஆம், நம் உடலுக்கும் கொழுப்புகள் தேவை, குறிப்பாக பெண் உடல்ஹார்மோன் மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு. ஆனால் 1 கிராம் தூய கொழுப்பில் சுமார் 10 கிலோகலோரி உள்ளது. அதாவது, 100 கிராம் கொழுப்பில் ஏற்கனவே 1000 கிலோகலோரி உள்ளது, மேலும் இந்த எண்ணிக்கை ஏற்கனவே மிக நெருக்கமாக உள்ளது. தினசரி விதிமுறைஎடை இழக்கும் நபரின் கலோரி உட்கொள்ளல். கொழுப்பிலிருந்து வரும் கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வரும் கலோரிகளை விட மிக எளிதாகவும் விரைவாகவும் நம் உடலால் சேமிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் கொழுப்பை உடைப்பது கடினம் மற்றும் கடைசியாக ஆற்றலாக வீணடிக்கப்படும்.

கொழுப்பு எங்கே குவிகிறது?

தோலின் அடியில் மட்டுமே கொழுப்பு படிந்திருக்கும் என்று பலர் நினைத்துப் பழகியிருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் இந்த வைப்புக்கள் தான் நமக்கு நிர்வாணக் கண்ணால் தெரியும். ஆம், உண்மையில், அதில் பெரும்பாலானவை இங்கே குவிந்துவிடும், ஆனால் தோல்-கொழுப்பு திசு உடனடியாக தோலின் கீழ் மட்டுமல்ல, உள்ளேயும், உள் உறுப்புகளை மூடுகிறது - அவற்றை சரியான இடத்தில் பராமரிக்கவும் அவற்றைப் பாதுகாக்கவும் இது அவசியம். இந்த வகை கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு அல்லது வயிற்று கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது - ஏனெனில் மிக முக்கியமான உள் உறுப்புகள் வயிறு மற்றும் மார்பெலும்புகளில் அமைந்துள்ளன. ஆனால் தேவையான விதிமுறையை விட உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், இது ஏற்கனவே உடல் பருமன், பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது. இருதய அமைப்பு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உட்பட, இரத்த நாளங்களில் இரத்த உறைவு உருவாக்கம் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், நீரிழிவு மற்றும் பிற தீவிர நோய்கள்.

உட்புற கொழுப்பு நிறைய உள்ளதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

நாம் மேலே கூறியது போல், ஒவ்வொருவருக்கும் அது ஒரு தேவை என்பதால் அவர்களின் உடலில் உள்ளது. பார்வைக்கு, உங்கள் வயிற்றை எந்த வகையிலும் அகற்ற முடியாதபோது வயிற்று கொழுப்பை அடையாளம் காண முடியும் - அது இன்னும் முன்னோக்கி வீங்கி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை வெளியே தள்ளும். உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும் - 20 முதல் 40 வயதுக்குட்பட்ட, சாதாரண உயரம்-எடை விகிதம் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு, இடுப்பு 70-80 செ.மீ சுற்றளவில் இருக்க வேண்டும். அதே குறிகாட்டிகளைக் கொண்ட ஒரு மனிதனுக்கு - சுமார் 80-90 செ.மீ. ஆனால் உங்கள் உடலைக் கண்டறிவது அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு பகுப்பாய்வி அளவிலாவது அடியெடுத்து வைப்பது நல்லது - அவை உடலில் உள்ள உள் கொழுப்பின் சதவீதத்தை கிட்டத்தட்ட துல்லியமாக அளவிட முடியும்.

கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல என்றால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மெதுவாகவும் கடினமாகவும் போகும். ஆனால் உடலின் ஆரோக்கியமான நிலையை பராமரிக்க அதன் அதிகப்படியானவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம் சாதாரண வேலைஅதன் அனைத்து அமைப்புகள். முதல் கட்டளை சரியான ஊட்டச்சத்து, மற்றும் இல்லை உடல் செயல்பாடு. உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றி 50% பயிற்சியிலும் 50% ஊட்டச்சத்திலும் தங்கியுள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் உள் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், ஊட்டச்சத்து 70 அல்லது 80% வரை பங்கு வகிக்கிறது.

கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முழுமையாக சாப்பிடலாம், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1500-1800 கிலோகலோரி, மற்றும் ஆண்களுக்கு சுமார் 2000-2300. நிச்சயமாக, முதலில், நீங்கள் அதிக அளவு கொழுப்பு உணவுகளை கைவிட வேண்டும். உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை இயற்கையான சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்கள் (ஆலிவ், ஆளிவிதை போன்றவை) கொண்டு நிரப்பலாம். கடல் மீன்(சிவப்பு ட்ரவுட், சால்மன், சால்மன்). எளிய மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (வெள்ளை சர்க்கரை, இனிப்புகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் வெள்ளை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பொருட்கள்) குறைக்க அல்லது முற்றிலும் அகற்றவும், அவற்றை சிக்கலான மற்றும் ஆரோக்கியமானவற்றை மாற்றவும் - தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள், தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி, பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்.

இயக்கமும் முக்கியமானது, குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (கார்டியோ உடற்பயிற்சி), இது உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது. மேலும் உயிரணுக்களில் கொழுப்பை எரிப்பதில் ஆக்ஸிஜன் முக்கிய உதவியாளர். அதிகமாக நடக்கவும், காலையில் ஓடவும், நீந்தவும், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நடனம் செய்யவும், கயிறு குதிக்கவும், பைக் ஓட்டவும், ஸ்கை, ஸ்னோபோர்டு, ரோலர் பிளேடு போன்றவை. என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி 30-40 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே நீடித்தது, ஏனெனில் முதல் 20 நிமிடங்களில் நம் உடல் தசைகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஈர்க்கிறது, அதன் பிறகுதான் கொழுப்பு.