ஆரோக்கியமான உணவு என்பது இயற்கையான எடை இழப்பு. பதின்ம வயதினருக்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவு விதிகள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? கேள்வி எளிமையானது மற்றும் அதே நேரத்தில் சிக்கலானது. கட்டுரை ஆரோக்கியமான மற்றும் போஸ்டுலேட்டுகளை விவரிக்கும் பயனுள்ள உணவுமற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறை.

வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகத்துடன் நவீன உலகம்மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன சாப்பிடுகிறோம் மற்றும் குடிப்பதைப் பற்றி அரிதாகவே சிந்திக்கிறார்கள். வாழ்க்கை முறை மற்றும் அது உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய எண்ணங்கள் பொதுவாக தோற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் போது வரும்.

உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலை ஒழுங்கமைக்கவும் இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றை கடைபிடிப்பது நல்லது ஆரோக்கியமான முறைகள்எடை இழப்பு.

ஆரோக்கியமான உணவுகள் - உடல் எடையை குறைக்க முதல் 5 வழிகள்

கலோரி எண்ணுடன் உணவு

அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறைக்கு திரும்பும் போது, ​​உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் எதையும் கூர்மையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மெனுவின் கலோரி வரம்பிற்குள் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம். ஒவ்வொருவருக்கும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் உள்ளது. இது அனைத்தும் நபரின் எடை, உயரம், வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடலாம்.

இந்த வழியில் உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுவதன் மூலம், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது அதிகரிப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். தினசரி ரேஷன்.

உண்ணாவிரத நாட்கள்

நீங்கள் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி சிக்கலான கணக்கீடுகளைச் செய்ய விரும்பவில்லை அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த உணவைத் தொடர்ந்து மறுக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் வாராந்திர உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ளலாம் ( உண்ணாவிரத நாட்கள்).

பல பயனுள்ள இறக்குதல்கள் உள்ளன:

• அரிசி - ஒரு கிளாஸ் அரிசி உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் வேகவைக்கப்படுகிறது. முழு அளவும் ஐந்து உணவுகளுக்கு விநியோகிக்கப்படுகிறது.
• கோழி - ஒரு நடுத்தர அளவிலான கோழி உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் வேகவைக்கப்படுகிறது. அனைத்து தோல் நீக்கப்பட்டது. 5-6 உணவுகளுக்கு மேல் இறைச்சியை விநியோகிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• முட்டையுடன் கூடிய திராட்சைப்பழம் - 5 திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் 5 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு 10 உணவுகளுக்கு மேல் விநியோகிக்கப்பட்டது.
• கேஃபிர் - 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் 5-6 அளவுகளில் குடிக்கப்படுகிறது.

ஏறக்குறைய அனைத்து இறக்குதல்களும் மோனோ-டயட்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளலாம்.

உணவில் இருந்து அத்தகைய வெளியீட்டின் போது, ​​உடல் நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து விடுபடுகிறது.

நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 முறை உண்ணாவிரத நாட்கள் செய்தால், படிப்படியாக கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம். நிச்சயமாக, மற்ற நாட்களில் நியாயமான ஊட்டச்சத்து உட்பட்டது.

தனி உணவு

இந்த வகை ஊட்டச்சத்தின் சாராம்சம் சில உணவுக் குழுக்களின் பொருந்தக்கூடிய தன்மை மற்றும் பொருந்தாத தன்மையில் உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரே உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் புரதங்கள் கலக்கப்படக்கூடாது. இதை கடைபிடிக்கும் வகையில் சக்தி அமைப்புகள், நீங்கள் தயாரிப்பு பொருந்தக்கூடிய அட்டவணையைப் பயன்படுத்தலாம்.

விளையாட்டு செயல்பாடு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையாகும்

இந்த வகை எடை பராமரிப்பு மற்றும் இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒன்றாகும். ஒரு நபருக்கு விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை இறுக்கலாம் உடற்பயிற்சி கூடம், தளத்தில், இல் நீச்சல் குளம்அல்லது அன்று பயிற்சி வளாகம். ஆனால் விளையாட்டு முரணாக உள்ளவர்களுக்கு கூட, மென்மையான உடல் செயல்பாடுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீர் ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், யோகா, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்ஃபிட்பால் மற்றும் பல.

சரியான ஊட்டச்சத்து வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்

அதிகபட்ச முடிவுகளுடன் எடை இழக்க எப்படி?

ஒரு இலவச பரிசோதனை செய்து, திறம்பட உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுப்பது எது என்பதைக் கண்டறியவும்

கேள்விகளுக்கு நேர்மையாக பதிலளிக்கவும்;)

நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் நல்ல உடல் நலத்திற்கான முக்கிய அளவுகோல் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். பின்பற்ற வேண்டிய பல கொள்கைகள் உள்ளன:

• உணவு அடிக்கடி இருக்க வேண்டும் (குறைந்தது ஐந்து முறை ஒரு நாள்).
• மெனு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது, தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் (புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) கொண்டிருக்கும்.
• உணவுப் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் (ஒரே நேரத்தில் மொத்த உணவில் ஒன்றுக்கு மேல் இல்லை).

ஆரோக்கியமான உணவு - மூன்று நாட்களுக்கு உணவு மெனு

1 நாள்

• காலை உணவு: ஓட்மீல் (தண்ணீரில் சமைத்தது) - 100 கிராம், 1 வேகவைத்த முட்டை (வெள்ளை), சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் தேநீர்.
• 1 சிற்றுண்டி: ஒரு பெரிய பச்சை ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு: சைவ போர்ஷ்ட் - 200 கிராம், வேகவைத்த மீன் - 150 கிராம், புதிய காய்கறி சாலட் - 100 கிராம்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம், பழச்சாறு - 100 கிராம்.
• இரவு உணவு: buckwheat கஞ்சிதண்ணீரில் - 200 கிராம்.
• 2 வது சிற்றுண்டி: 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

நாள் 2

• காலை உணவு: குடிசை சீஸ் கேசரோல்சர்க்கரை இல்லாமல் - 200 கிராம், இருந்து சாண்ட்விச் கம்பு ரொட்டிமற்றும் சீஸ், ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்.
• 1 சிற்றுண்டி: 1 பெரிய பேரிக்காய்.
• மதிய உணவு: கோழி குழம்பு சூப் பழுப்பு அரிசி- 200 கிராம், எண்ணெய் இல்லாமல் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் - 150 கிராம், காய்கறி சாறு ஒரு கண்ணாடி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: சர்க்கரை இல்லாத பழத்துடன் கூடிய தயிர் - 150 கிராம்.
• இரவு உணவு: கத்திரிக்காய், தக்காளி மற்றும் வியல் - 250 கிராம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கொண்ட தேநீர்.
• 2 வது சிற்றுண்டி: 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

நாள் 3

• காலை உணவு: அரை அரை பாலுடன் திராட்சையுடன் அரிசி கஞ்சி - 200 கிராம், அரை வாழைப்பழம், பாலுடன் ஒரு கிளாஸ் காபி.
• 1 சிற்றுண்டி: பழ சாலட்தயிர் அலங்காரத்துடன் - 200 கிராம்.
• மதிய உணவு: இறைச்சி இல்லாத ஊறுகாய் - 200 கிராம், முட்டைக்கோஸ் சாலட் - 150 கிராம், உலர்ந்த பழங்கள்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: சீஸ்கேக்குகள் - 150 கிராம்.
• இரவு உணவு: வான்கோழி நறுக்கு (உலர்ந்த வாணலியில் வறுத்த) - 150 கிராம், சுண்டவைத்த பச்சை பீன்ஸ் - 100 கிராம், தேனுடன் தேநீர்.
• 2 வது சிற்றுண்டி: 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

சரியான எடை இழப்பு என்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து அதன் அடிப்படையாகும்.அனைவருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு உலகளாவிய தீர்வு உள்ளது, விதிவிலக்கு இல்லாமல், இன்று அதைப் பற்றி பேசுவோம்.

மருத்துவ படம்

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர் ரைசென்கோவா S.A.:

நான் பல ஆண்டுகளாக எடை இழப்பு பிரச்சினைகளை கையாண்டு வருகிறேன். பெண்கள் அடிக்கடி கண்ணீருடன் என்னிடம் வருகிறார்கள், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்துள்ளனர், ஆனால் எந்த பலனும் இல்லை, அல்லது எடை மீண்டும் வருகிறது. நான் அவர்களை அமைதியாகவும், டயட்டில் திரும்பவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் சொல்லிக் கொண்டிருந்தேன். கடுமையான உடற்பயிற்சிகள்உடற்பயிற்சி கூடத்தில். இன்று ஒரு சிறந்த தீர்வு உள்ளது - எக்ஸ்-ஸ்லிம். நீங்கள் அதை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். இயற்கையாகவேஉணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல். சுமைகள் இது முற்றிலும் இயற்கையான தீர்வாகும், இது பாலினம், வயது அல்லது உடல்நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது. IN இந்த நேரத்தில்சுகாதார அமைச்சகம் "உடல் பருமனில் இருந்து ரஷ்ய குடியிருப்பாளர்களைக் காப்பாற்றுங்கள்" என்ற பிரச்சாரத்தை நடத்துகிறது, மேலும் ரஷ்ய கூட்டமைப்பு மற்றும் CIS இல் வசிக்கும் ஒவ்வொருவரும் மருந்தின் 1 தொகுப்பைப் பெறலாம். இலவசமாக

மேலும் அறியவும் >>

கொள்கை ஆரோக்கியமான எடை இழப்புஇதை அடிப்படையாகக் கொண்டது சரியான ஊட்டச்சத்துஅதை ஒரே ஒரு சொற்றொடரில் வெளிப்படுத்தலாம்: உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது. பல உணவுகள் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை வழங்குகின்றன, அவை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் இது பயனுள்ளதா என்பது மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய கேள்வி.

ஏதேனும், மிகவும் புதிய மற்றும் அதிநவீன உணவு கூட ஒரு எளிய சூத்திரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது: நீங்கள் உட்கொண்டால் அதிக கலோரிகள்நீங்கள் எரிவதை விட, எடை அதிகரிப்பு நேரம் ஒரு விஷயம் மட்டுமே. மாறாக, நீங்கள் உணவில் இருந்து உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரித்தால், நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி எடை இழக்க நேரிடும்.

எப்படி அதிக வேறுபாடுபெறுவதற்கும் எரிப்பதற்கும் இடையில், நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக மெலிந்த பெண்ணாக மாறுவீர்கள். ஆனால் இது மிகவும் எளிமையான வரைபடமாகும், மேலும் எடையை எவ்வாறு சரியாகக் குறைப்பது என்பதைக் கண்டறிய, அதை இன்னும் விரிவாகப் பார்க்க வேண்டும்.

சரியான எடை இழப்பு

முதலில் நீங்கள் உடல் பருமனுக்கு என்ன வழிவகுத்தது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் இனிப்புகள், மாவு அல்லது வேகவைத்த பொருட்களை விரும்புகிறீர்கள். அல்லது நீங்கள் நிறைய சாப்பிடலாம் மற்றும் அரிதாகவே சாப்பிடலாம் அல்லது வேலையில் சாப்பிட நேரம் இல்லை மற்றும் அதை ஒரு இதயமான இரவு உணவு மற்றும் நள்ளிரவு சிற்றுண்டிகளுடன் ஈடுசெய்யலாம். ஆனால் உடல் பருமனை மரபுரிமையாகப் பெற்ற பெண்களும் உள்ளனர், அவர்களுடன் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றமும் உள்ளது. நீங்கள் எந்த குழுவைச் சேர்ந்தவர் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்து கொள்ளுங்கள், இது எதிர்காலத்தில் தொகுக்க பெரிதும் உதவும் சரியான திட்டம்எடை இழக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது உங்களுக்கு பிடித்த விருந்தை முற்றிலுமாக கைவிடுவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஏன் இத்தகைய இன்பத்தை இழக்கிறீர்கள். ஆனால் எல்லாம் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.

நடைமுறைப் பகுதிக்குச் சென்று உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடையை எவ்வாறு சரியாகக் குறைப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

எங்கள் வாசகர்கள் எழுதுகிறார்கள்

பொருள்: உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் 18 கிலோ எடையைக் குறைத்தேன்

அனுப்பியவர்: லியுட்மிலா எஸ். ( [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது])

செய்ய: நிர்வாகம் taliya.ru

வணக்கம்! எனது பெயர் லியுட்மிலா, உங்களுக்கும் உங்கள் தளத்திற்கும் எனது நன்றியைத் தெரிவிக்க விரும்புகிறேன். இறுதியாக, நான் அதிக எடையை குறைக்க முடிந்தது. நான் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறேன், திருமணம் செய்துகொண்டேன், ஒவ்வொரு கணமும் வாழ்கிறேன், அனுபவிக்கிறேன்!

இதோ என் கதை

நான் சிறுவயதிலிருந்தே, நான் ஒரு குண்டான பெண்ணாக இருந்தேன். நான் பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைந்ததும், அவர்கள் என் மீது கவனம் செலுத்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டார்கள், நான் அமைதியான, மோசமான, கொழுத்த கிராமராக மாறினேன். உடல் எடையை குறைக்க நான் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்தேன்... உணவு முறைகள் மற்றும் அனைத்து வகையான பச்சை காபிகளும், திரவ கஷ்கொட்டைகள், chocoslims. இப்போது எனக்கு நினைவில் இல்லை, ஆனால் இந்த தேவையற்ற குப்பைகளுக்கு நான் எவ்வளவு பணம் செலவழித்தேன் ...

நான் தற்செயலாக இணையத்தில் ஒரு கட்டுரையைப் பார்த்தபோது எல்லாம் மாறிவிட்டது. இந்தக் கட்டுரை என் வாழ்க்கையை எந்தளவுக்கு மாற்றியது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. இல்லை, இதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், முழு இணையமும் நிறைந்திருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க எந்த ஒரு ரகசிய முறையும் இல்லை. எல்லாம் எளிமையானது மற்றும் தர்க்கரீதியானது. 2 வாரங்களில் நான் 7 கிலோ இழந்தேன். மொத்தம், 2 மாதத்தில் 18 கிலோ! நான் ஆற்றலையும் வாழ ஆசையையும் பெற்றேன், அதனால் என் பிட்டத்தை உயர்த்துவதற்காக ஜிம்மில் சேர்ந்தேன். ஆம், நான் இறுதியாக அதை கண்டுபிடித்தேன் இளைஞன், இப்போது என் கணவராகிவிட்டவர், என்னை வெறித்தனமாக நேசிக்கிறார், நானும் அவரை நேசிக்கிறேன். மிகவும் குழப்பமாக எழுதியதற்கு மன்னிக்கவும், நான் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் நினைவில் கொள்கிறேன் :)

பெண்களே, உங்களில் பலவிதமான உணவு முறைகள் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் உத்திகளை முயற்சி செய்தும், அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடியாதவர்கள், 5 நிமிடம் ஒதுக்கி இந்தக் கட்டுரையைப் படியுங்கள். நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்!

கட்டுரை>>>க்குச் செல்லவும்

நமக்கு என்ன வேண்டும்

சரியான எடை இழப்புக்கு நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது சமையலறை அளவை வாங்குவதுதான். நான் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்ள வேண்டியிருந்தது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்போட்டிக்கு முன் உலர்த்தியவர்கள் (அவர்கள் நிறைய எடை இழந்தனர் குறுகிய விதிமுறைகள்) மற்றும் அவர்கள் அனைவரும் இந்த சிறிய மின்னணு உதவியாளரைப் பயன்படுத்தினர். இது இல்லாமல், உங்கள் உணவை பகுப்பாய்வு செய்வது வெறுமனே சாத்தியமற்றது, நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் குறைவு.

கலோரிகளை எண்ணுவது கடினமானது மற்றும் வழக்கமான பணி. ஆனால் இது குறைந்தபட்சம் முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் உணவை பகுப்பாய்வு செய்ய கற்றுக்கொள்வீர்கள், கண்ணால் பகுதி அளவுகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு கலோரியின் விலையையும் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

எங்களுக்கும் ஒரு நோட்புக் வேண்டும். இது பின்வருமாறு வரையப்பட வேண்டும்:

அட்டவணை: ஊட்டச்சத்து பதிவு

இந்த எளிய அட்டவணையில் இருந்து நீங்கள் பார்க்க முடியும்: தினசரி உணவில் 1307 கலோரிகள் மட்டுமே இருந்தன, இருப்பினும் நாங்கள் பலவகையான உணவுகளை சாப்பிட்டோம் மற்றும் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற்றோம். பார்க்க பெரிய படம், நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு உணவை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் அதைப் பின்பற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கலோரிகள் என்பது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் ஆன ஆற்றலின் அளவீடு ஆகும். புரதத்திலிருந்து 300 கலோரிகளையும், 300 கலோரிகளிலிருந்தும் சாப்பிடுங்கள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்- அதே விஷயம் இல்லை. முதலில் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது நீண்ட கால, பின்னர் பிந்தையது உடனடியாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது, இது இன்சுலின் வெளியீடு மற்றும் கொழுப்பு குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த கருத்தை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்தக் கணக்கீடுகள் எல்லாம் ஏன்? தோராயமான தினசரி கலோரி நுகர்வு கணக்கிட்ட பிறகு, நீங்கள் தினசரி உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை விளைந்த எண்ணிக்கையிலிருந்து கழிக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக மதிப்பு நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும் (நீங்கள் இன்னும் பள்ளி கணிதத்தை நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள்). அப்போதுதான் உடல் எடை குறையும். எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து கூட தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் - இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உணவைக் குறைக்கவும்.

(தொகுதி கலோரிக்கு கால்குலேட்டர் தேவை)

சரியான எடை இழப்புக்கான பொதுவான கொள்கைகள்

தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் தீவிரமான முடிவுகளை அடைய விரும்புவோருக்கு, நீங்கள் நினைவில் வைத்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் பின்வரும் கொள்கைகள்:

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும் மற்றும் குறுகிய கால உணவுகளை பயன்படுத்த வேண்டாம்.இத்தகைய உணவுமுறைகள் ஊக்குவிக்கின்றன விரைவான எடை இழப்பு, ஆனால் அவை ரத்து செய்யப்படும் போது எடை இழந்ததுதிரும்புகிறது. எடை இழப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோகிராம் இழப்பது கருதப்படுகிறது ஆரோக்கியமான விருப்பம்மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் அதிக எடையால் மட்டுமல்ல, பரிபூரணவாதத்தாலும் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? சிறு வயதிலிருந்தே, உங்கள் விருப்பத்திற்கோ, கற்பனைத்திற்கோ சுதந்திரம் கொடுக்காமல், எல்லாவற்றையும் சரியாக, கிட்டத்தட்ட சரியாகச் செய்யப் பழகிவிட்டீர்களா? மேலும் திடமான உடல் திருத்தும் அமைப்புகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதோடு தற்காலிக முடிவுகளை மட்டுமே தருகின்றன என்பதையும் நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். ஆனால் எடை இழக்க வேண்டிய நேரம் இது, உங்கள் அம்சங்களைப் பற்றி பெருமை கொள்ள வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு இதைச் செய்ய வேண்டும். பாதை எளிது - சரியான உணவுஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு, இது உள்ளடக்கம் மற்றும் சுவையில் உங்களுக்கு பொருந்தும்.

ஒரு மென்மையான உணவு - மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது

ஒரு மென்மையான உணவு குறைந்த கலோரி முறைகளின் வகையைச் சேர்ந்தது, புத்திசாலித்தனமாக எடை இழக்க முடிவு செய்த அதிக எடையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. எடை இழப்புக்கான சரியான உணவு, உங்களை நிரப்பும் மெனு, மாறுபட்ட, ஆரோக்கியமான, ஆனால் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். குறைந்த கலோரி உணவுகள். இதனால், உங்கள் பகுதிகளின் அளவு உண்மையில் மாறாது, ஆனால் கலவை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கும்.

நுட்பத்தின் காலம் ஒரு மாதம். இந்த காலகட்டத்தில், சுமார் 10 கிலோ கொழுப்பு நிலைத்தன்மையை இழக்க மிகவும் சாத்தியம், இதற்கிடையில், விளைவு தொடக்கத் தரவைப் பொறுத்தது. சுறுசுறுப்பான பொழுது போக்குகளின் ரசிகர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயணத்தின் போது உடல் எடையை குறைக்கத் திட்டமிடுபவர்களுக்கு, ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: ஒரு மென்மையான உணவைப் பின்பற்றுவது தலைச்சுற்றல், பலவீனம், குமட்டல் அல்லது பிற பக்க விளைவுகளால் நிறைந்ததாக இருக்காது, ஐயோ, அடிக்கடி அதனுடன் நாகரீகமான உணவுமுறைகள்.

உங்கள் உடல் தேவையான பொருட்களின் முழு "தொகுப்பை" பெறும், எனவே அது "கேப்ரிசியோஸ்" ஆகாது, உங்கள் திட்டங்களை அழிக்கும். "ஒரு பாட்டில் இருந்து" வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது கூட ரத்து செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளில் ஒரு நபருக்கு தேவையான அளவு மதிப்புமிக்க பொருட்கள் உள்ளன.

ஆனால் இன்னும், ஒரு மென்மையான உணவு என்ன கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்கியது?

இப்போது அன்றைய மெனுவின் உதாரணம்.

ஒரு மென்மையான உணவு ஒரு சீரான மற்றும் திருப்திகரமான முறையாகும், ஆனால் முதலில் நீங்கள் இனிப்புகள் இல்லாததால் கடினமாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை அனுமதிக்கவும். இது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருவதோடு மேலும் "சாதனைகளை" செய்ய உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும்.

இது தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! நீங்கள் மேஜையில் உட்காருவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கால் மணி நேரத்திற்கு ஒரு கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள், பின்னர் நீங்கள் அகற்றுவீர்கள்பொய் பஞ்சம்

மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

நட்சத்திர வழிகளில் மெலிந்த தன்மையைக் கண்டறிதல் - சோபியா லோரனின் உணவுமுறை சோபியா லோரனின் உருவத்திற்கு இணையானவர் இல்லை என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததே. மேலும், பிரபலம் பராமரிக்க நிர்வகிக்கிறதுசரியான வடிவங்கள்

70 வயதில் கூட. ஆமாம், ஆமாம், சினிமா நட்சத்திரம் நீண்ட காலமாக ஓய்வு பெற்றவர். உங்களுக்குத் தெரியாதா? ஆச்சரியமாக இல்லை?! நீங்கள் சோஃபியை பின்னால் இருந்து பார்த்தால், அவள் ஒரு பள்ளி மாணவி என்று எளிதில் தவறாக நினைக்கலாம். நடிகையின் மறையாத, மகிழ்ச்சிகரமான, ஆத்திரமூட்டும் அழகின் ரகசியம் என்ன? முதலில், ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை. உங்களுக்குத் தெரியும், லாரன் இன்னும் நடிக்கிறார், விளம்பரத்திற்கு எப்போதும் பிரமிக்க வைக்கும் தோற்றம் தேவை.. இரண்டாவதாக, சோஃபி ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை, இருப்பினும் அவள் தனக்கு சில சுதந்திரங்களை அனுமதிக்கிறாள், எடுத்துக்காட்டாக, அவளுக்கு பிடித்த பாஸ்தா. உண்மை, பிரபலங்கள் அதை வெண்ணெய் மற்றும் இறைச்சியுடன் அல்ல, நாம் பழகியதைப் போல, ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் லேசான தக்காளி சாஸுடன் சாப்பிடுகிறார்கள். மூன்றாவதாக, இரண்டு கிலோகிராம்கள் அவரது இடுப்பில் கவனிக்கப்படாமல் பதுங்கியிருந்தாலும், நடிகை எப்போதும் தனது சொந்த எடை இழப்பு முறையை கையிருப்பில் வைத்திருக்கிறார், அது இப்போது அவரது பெயரைக் கொண்டுள்ளது. அதை ரகசியமாக வைத்திருப்போம்.

ஊட்டச்சத்து முறையின் காலம் 3 நாட்கள் ஆகும், இந்த காலகட்டத்தில் உடல் எடை இழப்பு 1.5 கிலோவிலிருந்து இருக்கும். நிச்சயமாக, 100 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள டோனட்ஸ் அதிகமாக இழக்கும். இருப்பினும், நாம் இப்போது அழகு தரத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம் - சோஃபி.

எனவே, எடை இழப்புக்கான நட்சத்திர ஆரோக்கியமான உணவு - மெனு:

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சோஃபி சுவையாக எடை இழக்கிறார், நீங்கள் ஏன் சேரக்கூடாது?! ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுமே உணவை மீண்டும் செய்ய முடியும், நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும் அபாயம் உள்ளது, அதாவது உங்கள் பகுதிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து குறைக்க வேண்டும், இது நல்வாழ்வை மோசமாக்கும்.

இது சுவாரஸ்யமானது! சோபியா லோரனின் தற்போதைய அளவுருக்கள் என்ன தெரியுமா? 173 செமீ உயரத்துடன், நடிகையின் எடை 60 கிலோ மட்டுமே, இது 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயதில்! நட்சத்திரத்தின் உருவம் இன்னும் நடைமுறையில் ஒரு மாதிரியாக உள்ளது - 91-65-97. நீங்கள் அதே தரவுகளை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்களா? பிறகு - மளிகைப் பொருட்களுக்கான கடைக்குச் செல்லுங்கள் நட்சத்திர உணவு!

மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முழு குடும்பத்துடன் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சரியான உத்தி

சில நேரங்களில் பெண்கள் சரியான, பாதுகாப்பான, வெளித்தோற்றத்தில் சத்தான உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஆனால் இன்னும் அதை விட்டுவிடுகிறார்கள். காரணம் என்ன? பெரும்பாலும் - சுற்றியுள்ள சோதனைகளில். வேலையில், பிறந்தநாள் கேக்கை மறுத்து, ஆப்பிளை நசுக்கி, ஒரு வணிகக் கூட்டத்தின் போது சாலட் மற்றும் காபிக்கு மட்டுப்படுத்தினால், வீட்டில், சோர்வாகவும், பசியாகவும், சில சமயங்களில் வருத்தமாகவும் இருந்தால், அது மிகவும் கடினம். சுற்றியுள்ள சோதனைகளுக்கு அடிபணியுங்கள்.

குறிப்பாக என் கணவர் அனைத்து வகையான இன்னபிற பொருட்களையும் சமைக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, வறுத்த கட்லெட்டுகள், துண்டுகள் மற்றும் மிருதுவான உருளைக்கிழங்கு. உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் காலகட்டத்தில் அவர் சொந்தமாக சமைக்க ஒப்புக்கொண்டாலும், அவரது தட்டில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் சுவையான ஒன்றைத் திருடும் விருப்பத்திலிருந்து இது உங்களைக் காப்பாற்றாது.

இத்தகைய சோதனைகள் மற்றும் அடுத்தடுத்த முறிவுகளிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது? இது எளிது: உங்கள் குடும்பத்துடன் எடை குறைக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு விதியாக, பெண்கள் தங்கள் கணவரைப் பிரியப்படுத்துவதற்காக சமையல் சோதனைகளின் விளைவாக அதிக எடையை உருவாக்குகிறார்கள், எனவே, ஐயோ, அவர்கள் இருவரும் பக்கங்களிலும் கூடுதல் மடிப்புகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

உங்கள் கணவருடன் பேசுங்கள், அவர் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும், கொழுப்பின் சிறையிலிருந்து தன்னை விடுவிப்பதற்கும் ஒப்புக்கொண்டால், குடும்ப உணவில் செல்லுங்கள் - குறைந்த கலோரி, ஆனால் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து அமைப்பு. அதன் காலம் 2-3 வாரங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் இருவருக்கும் இடையே 5 கிலோ எடை குறையும்.

எனவே, குடும்ப உணவு மெனுவின் தோராயமான உதாரணம்:

• காலை – தேநீர்/காபி (ஒரு ஸ்பூன் சர்க்கரை, ஆனால் பழுப்பு அல்லது தேன் சேர்ப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது), ஓரிரு முட்டைகள் (மென்மையான வேகவைத்த அல்லது ஆம்லெட் வடிவில்), ஒரு சாண்ட்விச் (குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி அல்லது ஹாம்);
• மதிய உணவு - அரை கிண்ண சூப், ஒரு துண்டு (150 கிராம்) ஒல்லியான இறைச்சி, சாலட், பக்வீட்டின் ஒரு பகுதி அல்லது இரண்டு உருளைக்கிழங்கு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - பழம் (300 கிராம்);
• மாலை - சாலட் ஆரோக்கியமான காய்கறிகள்ஒரு பகுதி (150 கிராம்) மீன் / இறைச்சி மற்றும் கம்பு ரொட்டி துண்டு;
• மாலை - ஒரு கப் கேஃபிர்.

பகலில் நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர். நீங்கள் மூலிகை தேநீர், ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன் மற்றும் எப்போதாவது புதிய சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்களைப் பிரியப்படுத்தலாம்.

மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உருவத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகள்

சுறுசுறுப்பான பொழுது போக்கு எதிர்பார்த்த விளைவை அதிகரிக்கும். நிலவொளியின் கீழ் காதல் நடைகளை மேற்கொள்ளுங்கள், டென்னிஸ் விளையாடுங்கள், குளத்தில் தெறிக்கவும், உங்கள் குடும்பம் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்கட்டும்.

சரியாக உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்லவா?!

இரகசியமாக

அதிக எடையிலிருந்து விடுபட நீங்கள் எப்போதாவது முயற்சித்திருக்கிறீர்களா? இந்த வரிகளை நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்பதை வைத்து பார்த்தால், வெற்றி உங்கள் பக்கம் இல்லை.

ஆரோக்கியமான உணவு நீண்ட காலமாக மக்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. அழகுக்கான நவீன நியதிகள் ஒரு நபர் மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்புவதற்கு அதிகளவில் முனைகின்றன, ஆனால், முதலில், ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, கடுமையான குறுகிய கால முறைகள், குறிப்பிடத்தக்க உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், நம்பிக்கையுடன் மென்மையானவைகளால் மாற்றப்படுகின்றன, இது உடல் எடையை இயல்பாக்குவதோடு, உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தோற்றத்தை புதுப்பிக்கிறது. அத்தகைய எடை இழப்புக்கான "கிளாசிக் ஆஃப் தி வகை" என்பது "ஆரோக்கியமான உணவு" உணவு (" ஆரோக்கியமான உணவு"), இதன் பெயர் அதன் கவனத்தை நேரடியாகக் குறிக்கிறது. இது மிகவும் தெளிவானது மற்றும் எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் திறமையான அமைப்புபட்டினி இல்லாமல், அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காமல் மற்றும் தேவையான அனைத்து பொருட்கள், வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தாமல் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது மற்றும் சரியாக பொருந்துகிறது தெரிந்த படம்வாழ்க்கை.

கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்

அதன் மையத்தில், எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சரியான சீரான உணவு ஆகும். அவள் கொடுப்பதில்லை விரைவான முடிவுகள், ஆனால் பின்னர் இழந்த கிலோகிராம்அவர்கள் வெளியேறுகிறார்கள், திரும்பி வரமாட்டார்கள். மேலும், அதிக எடை எதிர்மறையான உணர்வுகளை ஏற்படுத்தாமல் போய்விடும், மாறாக, மேம்படும் பொது ஆரோக்கியம்மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி நிலை. இந்த நுட்பம் மற்ற உணவுகளில் தொடர்ந்து தோல்வியுற்றவர்களுக்கு கூட உதவுகிறது, ஏனெனில் இது பசியுடன் முற்றிலும் தொடர்புடையது அல்ல.

"ஆரோக்கியமான உணவு" உணவு தீர்க்கும் முக்கிய பணி, அதிக எடை, அதன் விளைவுகள் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களின் பிரச்சனையின் விரிவான நீக்குதல் ஆகும். ஆனால் அதிகபட்சம் அடைய சாத்தியமான முடிவுநிறுவப்பட்ட விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்:

1. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள், 5-உணவு உணவை கடைபிடிக்கவும். இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையின்படி கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடலின் சிக்னல்களை நீங்கள் கேட்க வேண்டும் - நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், உங்கள் உணவை மீண்டும் திட்டமிடலாம் மற்றும் சிற்றுண்டி அல்லது முழு உணவை உண்ணலாம்.
2. பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும் - ஒரு அளவு உணவு 300 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, அதன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த தட்டுகள் தட்டுகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். அடுத்த உணவை தவறவிட்டால், நீங்கள் பகுதியை அதிகரிக்க முடியாது. மற்றும் பசியின் உணர்வு 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தோன்றினால், உணவின் அளவு 150-200 கிராம் வரை குறைக்கப்பட வேண்டும்.
3. நாளின் முதல் பாதியில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பிற உயர் கலோரி உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். பின்னர் பெறப்பட்ட ஆற்றல் முழுமையாக நுகரப்படும் மற்றும் கொழுப்பு இருப்புகளில் எதுவும் சேமிக்கப்படாது. பொதுவாக, திட்டம் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு - சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(கஞ்சி, பழங்கள்); மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - காய்கறிகள், நார்ச்சத்து, புரதம்; இரவு உணவிற்கு - பெரும்பாலும் புரதம்.
4. இந்த ஐந்து உணவுகளுக்கு இடையில் உள்ள சிற்றுண்டிகளுக்கு, கொட்டைகள் (அவசியம் சேர்க்கைகள் இல்லாமல்) பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய அளவில் (ஒரு கைப்பிடிக்கு மேல் இல்லை), ஏனெனில் அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன.
5. விழித்தெழுந்த 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு முழு காலை உணவை உட்கொள்வது அவசியம். மாறாக, இரவு உணவு உறங்குவதற்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் மிகவும் லேசாக சாப்பிடுங்கள்.
6. மெனு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக உணவுகளைத் தயாரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மட்டுமே பயனுள்ள கூறுகளின் முழு அளவையும் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.
7. வெப்ப சிகிச்சையின் விதிகளைப் பின்பற்றவும் - நீராவி அல்லது தண்ணீரில் கொதிக்கவும், கொதிக்கவும், எண்ணெய் இல்லாமல் சுடவும். கொழுப்பு சேர்க்கப்பட்ட வறுவல் முற்றிலும் தவிர்க்கப்படுகிறது.
8. நாள் முழுவதும் 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் சொந்த எடையை 0.3 லிட்டர் மூலம் பெருக்குவதன் மூலம் உங்களுக்காக உகந்த அளவை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
9. மெதுவாக உணவை உண்ணுங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் மகிழ்ச்சியுடன் ருசித்து சாப்பிடுங்கள். பயணத்தில் சாப்பிட முடியாது.
10. வாரத்திற்கு ஒரு முறை, "சுமை" செய்யுங்கள் - சாப்பிடுங்கள் சிறிய பகுதிஒரு தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்பு. இது முறிவுகளைத் தடுக்க உதவும்.
11. அனைவருக்கும் கலோரி செலவை அதிகரிக்கவும் சாத்தியமான வழிகள்- லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம், அதிகமாக நடக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், விளையாட்டு விளையாடவும்.

ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகள் எளிமையானவை மற்றும் எதுவும் தேவையில்லை சிறப்பு முயற்சிஇணக்கத்திற்காக. ஆனால் முழு நுட்பத்தின் செயல்திறன் மற்றும் அது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது ஒவ்வொன்றின் கண்டிப்பான செயல்படுத்தலைப் பொறுத்தது. உங்களை மாற்றுவதன் மூலம் உணவு பழக்கம்மற்றும் இந்த பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப வாழ்க்கை முறை, நீங்கள் 3-5 மாதங்கள் வரை இழக்கலாம் கூடுதல் பவுண்டுகள்.

முறையான உணவு என்பதால், இந்த முறைக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. சிலருக்கு ஏற்ப சாப்பிட வேண்டியதன் காரணமாக இது வெறுமனே பொருந்தாது சிகிச்சை உணவுசில நோய்களுக்கு.

மாதிரி மெனு

இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதோடு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறும்போது, ​​தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வுகளை நீக்கி அல்லது குறைக்க வேண்டும் மற்றும் முக்கியமாக அனுமதிக்கப்பட்டவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.

பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்:

• சில்லுகள், இனிப்பு சோடா;
• ஆல்கஹால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள்;
• பேக்கிங்;
• ஊறுகாய்;
• மயோனைசே;
• தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள்;
• கொழுப்பு இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு;
• sausages, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை.

எடை இழப்புக்கு உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற, மெனுவைத் தொகுக்க வேண்டும்:

• ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• புளித்த பால் பொருட்கள், பால்;
• காய்கறிகள், மூலிகைகள், பெர்ரி, பழங்கள்;
• தானியங்கள்;
• முழு தானிய மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் ரொட்டிகள்;
• இனிக்காத பானங்கள் - தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல், பழ பானங்கள், compotes.

தினசரி உணவை நீங்களே உருவாக்குவது எளிது, உங்கள் தனிப்பட்ட சுவை விருப்பங்களுக்கு அதை சரிசெய்தல். உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கலாம், மேலும் உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகள் அனுமதிக்கப்பட்டாலும் அவற்றை மறுக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்கள் வாராந்திர மெனுவை வடிவமைக்கவும் உதவும் அடிப்படை உணவுகளின் பின்வரும் உதாரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

காலை உணவு விருப்பங்கள்:

• கஞ்சி (ஓட்ஸ், பக்வீட், தினை) தண்ணீர் அல்லது பாலுடன் பழ துண்டுகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு தேன் சேர்த்து;
• வேகவைத்த முட்டைகள்(2 அல்லது 3 துண்டுகள்), சுத்திகரிக்கப்படாத ஆலிவ் (ஆளி விதை) எண்ணெய் அல்லது இயற்கை தயிர், கடினமான பாலாடைக்கட்டி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி கொண்ட காய்கறி சாலட்;
• பாலுடன் 2-3 முட்டைகளின் வேகவைத்த ஆம்லெட், 50 கிராம் கடின சீஸ், புதிய ஆரஞ்சு சாறு;
• தக்காளி துண்டுகளுடன் 2-3 முட்டைகளிலிருந்து துருவல் முட்டை, இயற்கை தயிர் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட பழ சாலட்;

மதிய உணவு விருப்பங்கள்:

• சுடப்பட்ட ஆப்பிள்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் திராட்சையும் கொண்டு அடைக்கப்படுகின்றன;
• கேரட்-ஆப்பிள் கேசரோல்;
• மூல பழங்கள்- ஆப்பிள், பேரிக்காய், வாழைப்பழம், பிளம்ஸ்;
• பழ மிருதுவாக்கிகள்;
• பெர்ரி, பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட கேஃபிர் அல்லது தயிர்.

மதிய உணவு விருப்பங்கள்:

• காளான்கள் அல்லது தானியங்கள் கொண்ட ஒல்லியான சூப், அதன் சாற்றில் சுண்டவைத்த இறைச்சி, வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ்;
• இறைச்சி குழம்பு, வேகவைத்த இறைச்சி, மூல காய்கறி சாலட்;
• மீன் சூப், வேகவைத்த மீன், சாலட் வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• காய்கறி குண்டுஅரிசி, மூலிகைகள் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட்;
• கோதுமை பாஸ்தா துரம் வகைகள்சீஸ் மற்றும் தக்காளி சாஸ், கடல் உணவு.

மதியம் சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்:

• பழம் மற்றும் காய்கறி அல்லது காய்கறி ஸ்மூத்தி;
• கேஃபிர், தயிர், தவிடு கொண்ட தயிர் பால்;
• பல்வேறு சேர்க்கைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, முன்னுரிமை மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன்;
• கடின சீஸ் கொண்ட தானிய ரொட்டி;
• முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் வீட்டில் வேகவைத்த பன்றி இறைச்சியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விச்கள்.

இரவு உணவு விருப்பங்கள்:

• சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வியல்;
• வறுக்கப்பட்ட மீன், பீட் சாலட்;
• அதன் சாற்றில் கோழி, தக்காளி சாஸில் வேகவைத்த பீன்ஸ்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவுடன் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் முட்டைகளின் சாலட்;
• பல்வேறு கடல் உணவுகள்.

உங்களுடன் எப்போதும் ஆரோக்கியமான ஒன்றை வைத்திருப்பது முக்கியம், எனவே உங்களுக்கு ஒரு சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால் நீங்கள் குக்கீகள் அல்லது துரித உணவுகளை வாங்க வேண்டியதில்லை. இதற்கான சிறந்தவை:

• கொட்டைகள் (பாதாம், பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ்);
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• பழங்கள்;
• முழு தானிய ரொட்டிகள் அல்லது ரொட்டிகள்;
• தயிர், கேஃபிர், சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பாலாடைக்கட்டி.

உணவில் ஒரு சிறிய அளவு (1-2 டீஸ்பூன்.) இருக்க வேண்டும். தாவர எண்ணெய்குளிர் அழுத்தப்பட்டது. இதை சாலடுகள் அல்லது பிற தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கலாம், இது பல உடல்நலம் மற்றும் தோற்றப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும்.

முதல் 5 ஆரோக்கியமான உணவுகள்

ஆரோக்கிய நலன்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உகந்த எடை மற்றும் விகிதாச்சாரத்தை அடைவதற்கான பிரச்சினை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மட்டுமல்ல, உலக சமூகமும் கூட. எனவே, சிறந்த உணவுகளின் மதிப்பீடு ஆண்டுதோறும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அதன் உதவியுடன் அதை அடைய முடியும் அதிகபட்ச விளைவுஉடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது உடல் எடையை குறைப்பதில். 2016 ஆம் ஆண்டின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், அது தீர்மானிக்கப்பட்டது சிறந்த உணவுமுறைகள்ஆரோக்கியமான உணவுக்கு, இதில் முதல் 5 இடம்:

• உணவு "2016";
• டாக்டர் அயோனோவாவின் நுட்பம்;
• "மாடல் டயட்";
• மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் அமைப்பு;
• "சரியான" உணவு.

இந்த பட்டியலில் கடுமையான மோனோ-டயட்கள் அல்லது செயற்கை மருந்துகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட "மிராக்கிள்-ஸ்பீடு" எடை இழப்பு திட்டங்கள் இல்லை. சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட முறைகளால் மட்டுமே தரவரிசை ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது இயற்கை பொருட்கள். இந்த அணுகுமுறையால்தான் உடல் தனக்குத் தேவையான எல்லாவற்றிலும் முழுமையாக நிறைவுற்றது, இதற்கு நன்றி அது நன்கு எண்ணெய் பொறிக்கப்பட்ட பொறிமுறையைப் போல செயல்படத் தொடங்குகிறது மற்றும் தேவையற்ற அனைத்தையும் சுயாதீனமாக அகற்றும்.

உணவுமுறை "2016"

நிபுணர்களால் சிறந்ததாகக் கருதப்படும் ஆரோக்கியமான உணவு முறை, ஆஸ்திரேலிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் முன்மொழியப்பட்டது. இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது விரைவான எடை இழப்பு சுகாதார அமைப்புகள்எடை இழப்பு.

விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள்

"2016" முறையின் சாராம்சம் தயாரிப்புகளை 3 வகைகளாகப் பிரிப்பதாகும்:

• முற்றிலும் விலக்கப்பட்டது;
• வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில் உட்கொள்ளப்படுகிறது;
• உணவின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது.

முதல் வகையின் தயாரிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி மறந்துவிட வேண்டும், இரண்டாவது வகையிலிருந்து - அவற்றை வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் மெனுவில் சேர்க்க முடியாது. மூன்றாவது வகை எடை இழப்பு காலத்திற்கு முக்கிய உணவு.

மற்ற அனைத்து தேவைகளும் மேலே கொடுக்கப்பட்டவற்றிலிருந்து வேறுபடுவதில்லை பொது விதிகள். அவற்றில் மிக முக்கியமானது பயன்பாட்டிற்கான பரிந்துரைகள் போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீர்மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் சமையல்.

மாதிரி மெனு

ஆஸ்திரேலிய முறை "2016" இல் சிறப்பு மெனு எதுவும் இல்லை. இது குறிப்பிட்ட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், மேலும் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலுக்கு ஏற்ப உணவு தொகுக்கப்பட வேண்டும்.

முற்றிலும் விலக்கப்பட்டவை:

• சாக்லேட், சர்க்கரை;
• ரொட்டி, மஃபின்கள், குக்கீகள், வெள்ளை மாவு பொருட்கள்;
• உலர்ந்த பழங்கள், தேன்;
• துரித உணவு, சிப்ஸ்;
• இனிப்பு சோடா;
• மது.

வாரத்திற்கு 3 முறை உட்கொள்ளலாம்:

• உருளைக்கிழங்கு;
• தானியங்கள்;
• பழங்கள், பெர்ரி;
• கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• பால்;
• கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள்.

அடிப்படை உணவு பொருட்கள்:

• காய்கறிகள்;
• முட்டைகள்;
• பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர்;
• ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• கடல் உணவு.

டாக்டர் அயோனோவாவின் நுட்பம்

சிறந்த ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களில் ஒருவரான லிடியா அயோனோவாவின் எடை இழப்பு திட்டம், சிகிச்சையை நோக்கமாகக் கொண்ட தொழில் ரீதியாக உருவாக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவாகும். அதிக எடை. முறையானது சரியான சீரான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது மென்மையான எடை இழப்பை உறுதி செய்கிறது, இதன் வேகம் WHO தரத்துடன் இணங்குகிறது.

விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள்

உடல் எடையை இயல்பாக்குவதற்கான அடிப்படையானது, டாக்டர். அயோனோவாவின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற உதவும் சரியான உணவுப் பழக்கமாக இருக்க வேண்டும், இது எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பை உறுதிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த கொள்கைகள் அனைத்தும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் புத்தகத்தில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன. ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்”, இது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்வது பற்றியும் பேசுகிறது.

டாக்டர் அயோனோவாவின் உணவின் சாராம்சம் 5 முக்கிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதாகும்:

1. எடை இழப்பு காலத்தில் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், எதிர்காலத்தில் நிலையான முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் அதிக எடையின் பிரச்சனை விரிவாக தீர்க்கப்பட வேண்டும்.
2. உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் குறிப்பிடத்தக்க எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் என்பதால், திடீர் தாவல்கள் இல்லாமல் எடை இழப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.
3. எடையை இயல்பாக்குவதற்கான செயல்முறை வசதியாக இருக்க வேண்டும் - மெனுவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை நீக்குதல் மற்றும் சில அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் தேர்வு சுதந்திரத்தை வழங்குதல்.
4. சரியான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குவதை உறுதிசெய்யும் வகையில் உணவை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், இது பின்னர் "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும்.
5. அனைத்து நடவடிக்கைகளின் குறிக்கோளும் பெறப்பட்ட முடிவுகளின் நீண்டகால பாதுகாப்பு இருக்க வேண்டும்.

டாக்டர் அயோனோவாவின் நுட்பத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• இல்லாமை கடுமையான கட்டுப்பாடுகள்உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில்;
• பெறப்பட்ட குறிகாட்டிகளை மேலும் பாதுகாப்பதன் மூலம் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு;
• மேம்பட்ட ஆரோக்கியம், அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறன்.

மாதிரி மெனு

டாக்டர். அயோனோவாவின் கொள்கைகளின்படி எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம் உணவுப் பிரமிடு ஆகும். கிளைசெமிக் குறியீடுஇது 50 அலகுகளுக்கு மேல் இல்லை. இந்த காட்டி அதிகமாக இருந்தால், தயாரிப்புகள் மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்படும். கூடுதலாக, அயோனோவாவின் உணவு பிரமிடு சில உணவுகளை உட்கொள்ளும் நேரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது:

• காலை உணவு (11:00 வரை) - தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, பருப்பு வகைகள், ஓட்மீல், பார்லி (சோளம் தவிர);
• மதிய உணவு (11:00-14:00) - கடல் உணவு, மீன், இறைச்சி;
• மதிய உணவு (14:00-17:00) - பால், புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி (17:00-19:00) - மூல பழங்கள், பெர்ரி (மாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணி தவிர);
• இரவு உணவு (19:00-23:00) - காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர).

கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் (கொழுப்புகள், எண்ணெய்கள், கொட்டைகள்) தினசரி நுகர்வு 20 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, தேவையான அளவு தண்ணீர் 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி என்ற விகிதத்தில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

முதல் நாள்:

• காலை உணவு - முத்து பார்லி, ருசிக்க உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த இறால்;
• மதிய உணவு - கேஃபிர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஆரஞ்சு;
• இரவு உணவு - சுண்டவைத்த காய்கறிகள் ( மணி மிளகு, தக்காளி).

• காலை உணவு - உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட buckwheat கஞ்சி;
• மதிய உணவு - வறுக்கப்பட்ட மீன் ஃபில்லட், கீரைகள்;
• மதிய உணவு - புளித்த வேகவைத்த பால்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஆப்பிள்கள்;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி உப்பு, கீரைகள்.

• காலை உணவு - உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் உடனடி ஓட்ஸ்;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த வியல்;
• மதிய உணவு - புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - பேரிக்காய்;
• இரவு உணவு - இலை காய்கறிகளுடன் தக்காளி சாலட்.

நான்காவது:

• காலை உணவு - உப்பு கொண்ட பருப்பு கூழ் (எந்த வெண்ணெய்);
• மதிய உணவு - கோழி மார்பகம்;
• மதிய உணவு - பால்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - பேரிச்சம் பழம்;
• இரவு உணவு - முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட், உப்பு மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது.

• காலை உணவு - வெண்ணெய் மற்றும் உப்பு கொண்ட அரிசி கஞ்சி;
• மதிய உணவு - உப்பு வேகவைத்த மீன் வடிகட்டி;
• மதிய உணவு - தயிர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - அன்னாசி;
• இரவு உணவு - பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் பீட்ரூட் சாலட்.

• காலை உணவு - தினை கஞ்சி (உப்பு);
• மதிய உணவு - வேகவைத்த ஸ்க்விட்;
• மதிய உணவு - பால் பானம்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - கிவி;
• இரவு உணவு - மூலிகைகள் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் கொண்ட வெள்ளரி சாலட்.

• காலை உணவு - வெண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்ட பீன் ப்யூரி;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த ஆட்டுக்குட்டி;
• மதிய உணவு - புளித்த வேகவைத்த பால்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - apricots;
• இரவு உணவு - வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்.

இந்த மெனு முற்றிலும் சீரானது ஊட்டச்சத்துக்கள், மிகவும் கண்டிப்பானது அல்ல, ஆனால் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மற்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க முடியாத பல பருமனான நோயாளிகள் டாக்டர் அயோனோவாவின் முறையைப் பயன்படுத்தி 1 மாதத்தில் 20 கிலோ வரை இழந்தனர். கூடுதலாக, படிப்பை முடித்த பிறகு, அவர்கள் தங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்ப விரும்பவில்லை.

மாதிரிகளின் உணவுமுறை

பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டங்களின் தரவரிசையில் மூன்றாவது இடத்தில், மாதிரி உணவுகள் என்று அழைக்கப்படும் வகைகளில் ஒன்றாகும். அதே பெயரில் கடுமையான எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள் போலல்லாமல், இந்த எடை இழப்பு திட்டம் பல்வேறு, திருப்தி மற்றும் பின்பற்றுதல் எளிமை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய அங்கீகரிக்கப்பட்ட சின்னங்கள் அவளைப் பின்தொடர்கின்றன பெண் அழகு, சோபியா லோரன் மற்றும் பெனிலோப் குரூஸ் போன்றவர்கள்.

விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள்

எடை இழப்பு காலத்தில் இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் கொண்டு, சில விகிதாச்சாரங்களை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம் தினசரி உணவு. ஊட்டச்சத்து திட்டம் ஒரு முக்கோண வடிவத்தில் ஒரு வரைபடத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, அதன் அடிப்பகுதியில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவற்றின் ஆரோக்கியமான வகைகளில் உள்ளன:

• முழு தானிய தானியங்கள்;
• தவிடு ரொட்டி;
• துரம் கோதுமை பாஸ்தா.

தயாரிப்புகள் பின்வரும் வரிசையில் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

• காய்கறிகள், பழங்கள்;
• சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்;
• கொட்டைகள், விதைகள்;
• புளித்த பால் பொருட்கள், பால்.

இவை அனைத்தும் தினமும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதலாக, சில தயாரிப்பு வகைகள் மெனுவில் மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட முறையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:

• ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி, மீன் - வாரத்திற்கு 5 முறை;
• முட்டை - ஒவ்வொரு நாளும்;
• உருளைக்கிழங்கு - வாரம் ஒரு முறை.

மாடல்களின் ஆரோக்கியமான உணவு நிகழ்ச்சி வணிக புள்ளிவிவரங்களை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பதால், அதைப் பின்பற்றினால், உலர் சிவப்பு ஒயின் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது - மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு கண்ணாடி.

நீங்கள் சில விதிகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுங்கள் - அவற்றில் 3 முழு உணவு (முக்கிய உணவு), மேலும் 2 லேசான தின்பண்டங்கள்.
2. பகுதி அளவுகளில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

இந்த உணவின் நன்மை காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உணவின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. இது விரைவான மனநிறைவையும் நீண்ட கால முழுமை உணர்வையும் வழங்குகிறது. அதே நேரத்தில், பல்வேறு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்ற எடை இழப்பு முறைகளின் பொதுவான முறிவுகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

மாதிரி மெனு

அத்தகைய ஆரோக்கியமான உணவுக்கு எண்ணற்ற மெனு விருப்பங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் அதன் தொகுப்பின் கொள்கையைப் புரிந்து கொள்ள, கீழே உள்ள உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

முதல் நாள்:

• காலை உணவு - தயிர், ஆப்பிள் கொண்ட முழு தானிய தானியங்கள்;
• மதிய உணவு - வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், வேகவைத்த மீன், உலர் சிவப்பு ஒயின் (புதிய ஒயின் மூலம் மாற்றலாம்);
• இரவு உணவு - காய்கறி சாலட், பாலாடைக்கட்டி, உலர் சிவப்பு ஒயின் (புதிய சாறு ஒரு கண்ணாடி பதிலாக).

• காலை உணவு - பால் கஞ்சி, பாலாடைக்கட்டி கொண்ட முழு தானிய சிற்றுண்டி;
• மதிய உணவு - மூலிகைகள் கொண்ட முட்டை மற்றும் தக்காளி சாலட், வேகவைத்த அரிசி, உலர் சிவப்பு ஒயின் (புதியது);
• இரவு உணவு - மூலிகைகள் கொண்ட வறுக்கப்பட்ட மீன், உலர் சிவப்பு ஒயின் (புதியது).

• காலை உணவு - பழம் மற்றும் தயிர் சாலட்;
• மதிய உணவு - காய்கறிகள், கடல் உணவு மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட பாஸ்தா, உலர் சிவப்பு ஒயின் (புதியது);
• இரவு உணவு - ஆலிவ்கள், மூலிகைகள் மற்றும் வெண்ணெய், உலர் சிவப்பு ஒயின் (புதியது) உடன் வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி.

நான்காவது:

• காலை உணவு - வேகவைத்த பன்றி இறைச்சியுடன் சாண்ட்விச்கள், மூலிகைகள் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட காய்கறி சாலட்;
• இரவு உணவு - கடற்பாசிவேகவைத்த ஸ்க்விட் மோதிரங்களுடன், உலர் சிவப்பு ஒயின் (புதியது);
• இரவு உணவு - காரமான சுவையூட்டிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட வேகவைத்த அரிசி, உலர் சிவப்பு ஒயின் (புதியது).

• காலை உணவு - தக்காளி, ஆலிவ் மற்றும் மூலிகைகள் துண்டுகள் கொண்ட ஆம்லெட்;
• மதிய உணவு - அரைத்த சீஸ் கொண்ட பாஸ்தா, உலர் சிவப்பு ஒயின் (புதியது);
• இரவு உணவு - பருப்பு, உலர் சிவப்பு ஒயின் (புதியது) கொண்ட காய்கறி குண்டு.

• காலை உணவு - ஓட்ஸ், திராட்சைப்பழம்;
• மதிய உணவு - ஒல்லியான சூப், கடல் உணவு, உலர் சிவப்பு ஒயின் (புதியது);
• இரவு உணவு - காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட மீன், உலர் சிவப்பு ஒயின் (புதியது).

• காலை உணவு - வேகவைத்த முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, ரொட்டி;
• மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அரிசி, உலர் சிவப்பு ஒயின் (புதியது);
• இரவு உணவு - கோழியுடன் காய்கறி குண்டு, உலர் சிவப்பு ஒயின் (புதியது).

முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளுக்கு, நீங்கள் கேஃபிர், பால், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளலாம்.

மாதிரிகள் உணவின் ஆரோக்கியமான பதிப்பின் முக்கிய தீமை அதன் அதிக விலை, ஏனெனில் தேவையான கூறுகள்: ஆலிவ் எண்ணெய்குளிர் அழுத்தப்பட்ட, கடல் உணவு, புதிய காய்கறிகள், சீஸ் - விலையுயர்ந்த வகையைச் சேர்ந்தவை. இருப்பினும், அத்தகைய கருத்து ஒரு ஸ்டீரியோடைப் மட்டுமே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த முறையின் விதிகளால் விலக்கப்பட்ட அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், சாஸ்கள், இறைச்சி, sausages, மிகவும் மலிவானவை அல்ல. மேலும், உடல் பருமன் அல்லது முறையற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான செலவுகளைச் சேர்த்தால், மாடல்களின் ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் மலிவாக இருக்கும்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் அமைப்பு

மார்கரிட்டா கொரோலேவா பல புத்தகங்களை எழுதியவர் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான எடை இழப்பு நுட்பங்களை உருவாக்கியவர். ராணி ஒரு "நட்சத்திர" ஊட்டச்சத்து நிபுணர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறார், ஏனெனில் அவர் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பல உள்நாட்டு நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்களுக்கான உணவு உணவைத் தயாரித்து வருகிறார். மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் மிகவும் பிரபலமான முறைகளில் ஒன்று, விரைவான மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு, ஒன்பது நாள் உணவாகும், இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 10 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் சமநிலை இருந்தபோதிலும், மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் கூற்றுப்படி எடை இழப்பு முறையை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள்

இந்த நுட்பத்தை பின்பற்றுவது நம்பமுடியாத எளிதானது, ஏனெனில் இது மூன்று உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• வேகவைத்த அரிசி;
• கோழி இறைச்சி, இது மீனுடன் மாற்றப்படலாம்;
• காய்கறிகள், பச்சையாக அல்லது சமைத்தவை.

ஆனால் அவை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, ஆனால் உள்ளே வெவ்வேறு நாட்கள். இது 3 மோனோ-டயட்களாக மாறிவிடும் - அரிசி, புரதம் மற்றும் காய்கறி, ஒவ்வொன்றும் 3 நாட்கள் நீடிக்கும்.

9 நாட்களுக்கு நீங்கள் பல விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• உப்பு முற்றிலும் தவிர்க்கவும்;
• 2.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை (நாள் முழுவதும் சமமாக) குடிக்கவும்;
• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் காலையைத் தொடங்குங்கள் (காலை உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்).

கூடுதலாக, ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் மெனுவை தயாரிப்பது தொடர்பாக தனி விதிகள் உள்ளன.

மாதிரி மெனு

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் அமைப்பை உருவாக்கும் ஒவ்வொரு மோனோ-டயட்டும் இலக்கு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வேகவைத்த அரிசியின் முதல் மூன்று மாதங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்ய வேண்டும். அரிசி, தண்ணீர் மற்றும் தேன் கூடுதலாக அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் வெள்ளை நீண்ட தானிய அரிசியை எடுத்து இந்த செய்முறையின் படி சமைக்க வேண்டும்:

• 1 கிளாஸ் தானியத்தை துவைக்கவும், வீக்கத்திற்கு ஒரே இரவில் தண்ணீர் ஊற்றவும்;
• காலையில், மீண்டும் துவைக்க மற்றும் நிரப்பவும் சூடான தண்ணீர் 1:2;
• குறைந்த வெப்பத்தில் 15 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.

இதன் விளைவாக வரும் கஞ்சியை 6 சம பாகங்களாக பிரிக்கவும், இது நாள் முழுவதும் சம இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும். கடைசி பகுதியை 20:00 க்கு பிறகு உட்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 டீஸ்பூன் உட்கொள்ளலாம். எல். தண்ணீர் மற்றும் அரிசியிலிருந்து தனித்தனியாக தேன்.

கோழி அல்லது மீன் மீது இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் புரதங்களுடன் உடலை நிறைவு செய்வதற்கும் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நாட்களில் ஒவ்வொன்றிற்கும், 1.2 கிலோ மூல கோழி அல்லது 0.8 கிலோ மீன் ஒதுக்கப்படுகிறது, இது பின்வருமாறு தயாரிக்கப்பட வேண்டும்:

• மாலையில் கொதிக்கவும் (முன்னுரிமை வேகவைக்கப்படுகிறது);
• தோல் மற்றும் எலும்புகளை அகற்றவும் (சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை கலக்கவும்).

அரிசியைப் போலவே சாப்பிடவும், ஆனால் கடைசி பகுதியை 19:00 க்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். தேன் விலக்கப்பட்டுள்ளது. கோழி மற்றும் மீன் நாட்கள்இது மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நாளுக்குள் இந்த தயாரிப்புகளை கலக்கக்கூடாது.

காய்கறிகளில் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இது 1 கிலோ மூல மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை வெள்ளை மற்றும் பச்சை. மற்ற நிறங்களின் காய்கறிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு பயன்படுத்தப்படலாம். குறிப்பிட்ட அளவு பாதியாக பிரிக்கப்பட வேண்டும் - 0.5 கிலோ வேகவைத்து, மீதமுள்ள 0.5 கிலோவிலிருந்து சாலட் தயாரிக்கவும்.

இரண்டு தொகுதிகள் 6 சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டு அதே கொள்கையின்படி உண்ணப்படுகின்றன. உணவில் 3 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். எல். தேன், ஆனால் ஏற்கனவே தண்ணீரில் நீர்த்த.

பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் கடினமானது அரிசி மற்றும் காய்கறி நாட்கள்இருப்பினும், பொதுவாக, மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் எடை இழப்பு திட்டம் வழங்காது எதிர்மறை தாக்கம்உடலில் மற்றும் நன்மையாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் கட்டுப்பாடுகளின் தீவிரத்தன்மை காரணமாக, இரத்த சோகை மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு இது முரணாக உள்ளது.

பசியைத் தாங்க விரும்பாதவர்களுக்கு, மார்கரிட்டா கொரோலேவா ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுமாறு அறிவுறுத்துகிறார், அதற்காக அவர் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கிறார்:

1. உணவை உணர்வுபூர்வமாக உண்ணுங்கள், அது ஆற்றலை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், குணப்படுத்தும் விளைவையும் கொண்டுள்ளது.
2. வெள்ளை மாவு, வெளுத்தப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
3. டேபிள் உப்பை தரையில் கடற்பாசி அல்லது கடல் உப்புடன் மாற்றவும்.
4. குறைந்தபட்ச அளவு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்களை உடுத்தி, அவற்றில் நிறைய கீரைகள் சேர்க்கவும்.
5. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், எழுந்தவுடன் உடனடியாக முதல் பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. ஒவ்வொரு சேவை அளவும் 250 மில்லி அல்லது 1 கண்ணாடி இருக்க வேண்டும்.
7. உணவுக்கு இடையில், 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இடைவெளியை வைத்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவைப் பெறுவீர்கள்.
8. உணவுகள் தயாரிக்கும் போது, ​​சாப்பிடும் முன் தட்டில் எண்ணெய் சேர்க்கவும்;

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மற்றும் விளையாட்டுகளை விளையாடுவதும் முக்கியம். உடற்பயிற்சிகள் உடல் செயல்பாடுகளில் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் எடை இழக்க அவற்றின் காலம் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும் - அமர்வு தொடங்கிய 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கொழுப்பு எரியும் தொடங்குகிறது.

முறையான உணவுமுறை

மதிப்பீட்டை நிறைவு செய்கிறது சிறந்த நடைமுறைகள்ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவு "சரியானது" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், இது குடும்ப பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மிகவும் அடிக்கடி, பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் சத்தான உணவுகளில் கூட, முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் குளிர்சாதன பெட்டியில் எப்போதும் பல தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் உள்ளன. எனவே, "சரியான" ஊட்டச்சத்து முறையைப் பயன்படுத்தி முழு குடும்பமும் எடை இழக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான, ஆனால் குறைந்த கலோரிகள். இது 1 மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் இரண்டு நபர்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான "சரியான குடும்பம்" முறையானது குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த அணுகுமுறை வழக்கமான சேவை அளவை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

அத்தகைய திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் எளிமையான விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. உங்கள் உணவை சிறியதாக ஆக்குங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள்.
2. உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் அதைக் கொண்ட அனைத்து பொருட்கள், துரித உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் பிற கனமான உணவுகளை அகற்றவும்.
3. ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்கவும்.
4. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், பசியின் தவறான உணர்வுகளை அகற்றவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும்.
5. காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.
6. நீராவி அல்லது தண்ணீரில், அடுப்பில் பேக்கிங், சுண்டவைத்தல் மூலம் உணவுகளை சமைக்கவும்.
7. ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும்.
8. மதுவை கைவிடுங்கள் - அது உள்ளது அதிக கலோரி உள்ளடக்கம், பசியை அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த விதிமுறை மூலம், உடல் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறும், எனவே கூடுதல் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது தேவையில்லை. அத்தகைய ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இணைக்க முடியும் செயலில் நடவடிக்கைகள்விளையாட்டு, குறைந்த கலோரி உணவின் பின்னணியில் நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க உதவும்.

மாதிரி மெனு

சரியான குடும்ப மெனுவிற்கான பல விருப்பங்களை நீங்கள் கொண்டு வரலாம். சுட்டிக்காட்டும் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு இருக்கலாம்.

விருப்பம் 1:

• காலை உணவு - உடனடி ஓட்ஸ், தயிர்;
• மதிய உணவு - உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்;
• மதிய உணவு - காளான் சூப், பக்வீட் கஞ்சி, அதன் சொந்த சாற்றில் கோழியின் ஒரு பகுதி, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஒரு கைப்பிடி பாதாம், ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது ஒரு ஆப்பிள்;
• இரவு உணவு - காய்கறி குண்டு, வேகவைத்த மீன் ஒரு பகுதி;
• படுக்கைக்கு முன் - கேஃபிர்.

விருப்பம் 2:

• காலை உணவு - முட்டை (வேகவைத்த, துருவல் அல்லது துருவல் முட்டை), வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி;
• மதிய உணவு - பழங்கள்;
• மதிய உணவு - காய்கறி சூப் (போர்ச்), 2 உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த வியல் ஒரு பகுதி, புதிய தக்காளி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - கேஃபிர்;
• இரவு உணவு - உடன் மீன் கட்லெட்டுகள் பச்சை பட்டாணி, பாலாடைக்கட்டி;
• படுக்கைக்கு முன் - தயிர் அல்லது ஆப்பிள்.

"சரியானது" குடும்ப உணவு- ஒரு ஊட்டமளிக்கும், சீரான முறை, ஆனால் முதலில் உங்களிடம் போதுமான இனிப்புகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 1 டீஸ்பூன் உட்கொள்ளலாம். எல். தேன், ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது 2 இனிப்பு பழங்கள். இது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

உணவில் இருந்து விலகுதல்

ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு அல்ல, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறை என்றால், அதை விட்டுவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. மாறியவர்களுக்கு சரியான உணவுதற்காலிகமாக, எடையை இயல்பாக்குவதற்கு, எதிர்காலத்தில் நீங்கள் துரித உணவு, ஆல்கஹால் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இல்லாமல் வாழ முடியாது, பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. அத்தகைய உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள், குறைந்த அளவுகளில் தொடங்கி.
2. அத்தகைய தயாரிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், முடிந்தவரை அரிதாகவே அவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற நீங்கள் நிச்சயமாக உழைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சரியான உணவுப் பழக்கத்தைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவில் மகிழ்ச்சியைக் காண வேண்டும், அதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் பெரும் பலன்உடல் மற்றும் தோற்றத்திற்காக.

வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு நபரும் உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று யோசிக்கிறார்கள். எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது: நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை விலக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எந்த உணவுகளில் வெற்று கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன என்பது பலருக்குத் தெரியும், ஆனால் பழக்கங்களை கைவிடுவது கடினம். எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவு என்பது கடுமையான உணவுகளிலிருந்து வேறுபட்டது. ஒரு நபர் மறுக்க வேண்டும் என்பதைத் தவிர, இங்கு குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை குப்பை உணவுமற்றும் உங்கள் உடல் சரியாக வேலை செய்ய உதவும். கீழே உள்ள மதிப்பாய்வில் இதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

எடை இழப்புக்கு சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. செயல்முறையை நிறுவிய பின், நீங்கள் அதை மறந்துவிடலாம் கூடுதல் பவுண்டுகள், தீவிரம், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் என்றென்றும். உணவுமுறைகள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, ஒரு நாள் அவர்கள் வழக்கமான உணவுக்கு மாறுகிறார்கள் மற்றும் சிரமத்துடன் இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் விரைவாக திரும்பும். ஆரோக்கியமான உணவுமுறைஎடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து அனைத்து உள் உறுப்புகளுக்கும் பயனளிக்கிறது மற்றும் ஒரு நபர் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய அந்த உணவுகளை மட்டுமே கைவிட வேண்டும்.

அழகான உடல்மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் இதன் விளைவாகும் நிரந்தர வேலைஉங்களுக்கு மேலே பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள். சரியான பயன்முறைஎடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து பின்வரும் விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

1. உணவு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
2. எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே தேர்வு செய்யவும்.
3. ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான வெந்நீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
4. உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கவும்.
5. சிறிய பகுதிகளில் எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து உணவை கடைபிடிக்கவும்.
6. உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது முக்கியம் எளிய பயிற்சிகள்தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கு பதிவு செய்யலாம், காலையில் சொந்தமாக ஓடலாம் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
7. நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது (படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்).

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான உணவுகளின் பட்டியல்

எடை இழப்புக்கான உணவு மட்டுமல்ல குறைந்த உள்ளடக்கம்கலோரிகள், ஆனால் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் இல்லாதது, இயற்கையானது, சுற்றுச்சூழல் நட்பு. நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் (சோடா, பழச்சாறுகள்) கொண்ட பானங்களை சுத்தமான தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீருடன் மாற்றவும்.
2. ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, முத்து பார்லி, பக்வீட் மற்றும் பிற எடை இழப்பு பொருட்கள் முழு தானியம்.
3. புதிய காய்கறிகள், பழங்கள். (உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உலர்ந்த பழங்களின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை நீங்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது).
4. உறைந்த அல்லது புதிய பெர்ரிகளுடன் குக்கீகளை மிட்டாய்களுடன் மாற்றுவது நல்லது.
5. ஒல்லியான புரதம்- இது ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்புக்கான மிகவும் மதிப்புமிக்க கூறுகளில் ஒன்றாகும். மீன், இறைச்சி, பருப்பு, பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளில் இருந்து பெறலாம்.
6. காளான்கள். (குறைந்த கலோரிகள், செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது).
7. கோழி, காடை முட்டைகள்.
8. கடல் மீன் (சால்மன், ஹெர்ரிங்). மதிப்பு மிக்கவர் கொழுப்பு அமிலங்கள்மற்றும் எடை இழப்பு தயாரிப்புகளாக சிறந்தவை.
9. கொட்டைகள் (ஹேசல்நட்ஸ், முந்திரி, பாதாம்). (சிறிய அளவில் உட்கொள்ளுங்கள், தயாரிப்புகளில் கலோரிகள் மிக அதிகம்).
10. பால் பொருட்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.

ஆரோக்கியமான உணவு பிரமிடு

இந்த சிக்கலுக்கு ஒரு பகுத்தறிவு அணுகுமுறை விரைவாக வேலை அமைக்கும் உள் உறுப்புகள்சரியான வழியில். எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான சமையல் குறிப்புகளில் சரியான சதவீதத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, காய்கறிகள் மொத்த தினசரி உணவில் பாதியை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், பழங்கள் - 40% க்கு மேல் இல்லை, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (தானியங்கள், வேகவைத்த பொருட்கள்) - சுமார் 20%. பால் பொருட்கள் மற்றும் மதிப்புமிக்க புரதங்கள் 10% க்கும் அதிகமாக இல்லை, சில நேரங்களில் வெண்ணெய் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. கீழே உள்ள புகைப்படத்தில் ஒரு உதாரணத்தைக் காணலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம் பலனளிக்க, மனித உடல்சுத்திகரிக்கப்பட்டு, கூடுதல் பவுண்டுகள் அகற்றப்பட்டன, நீங்கள் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் சிந்திக்க வேண்டும். தீர்மானிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது பயனுள்ளது விரும்பிய முடிவுஎடை இழக்கிறது. எப்படி தொடர வேண்டும் என்பதற்கான விரிவான வழிமுறைகளை நிபுணர் வழங்குவார். இதற்குப் பிறகு, எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு அட்டவணை வரையப்பட்டது, ஒரு அட்டவணை உடல் செயல்பாடு, உருவாகின்றன நல்ல பழக்கம்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவை எவ்வாறு திட்டமிடுவது

சில விதிகளைப் பின்பற்றாமல், மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு தயாரிப்புகள் கூட விரும்பிய முடிவை அடைய உங்களுக்கு உதவாது:

1. காலை உணவு உண்டு பெரிய மதிப்புக்கு செயலில் நாள், நீங்கள் அதை தவிர்க்க கூடாது.
2. நீங்களே பட்டினி கிடக்க முடியாது. ஒரு புதிய ஆட்சிக்கு மாறும்போது, ​​உங்கள் உணவை கால் பகுதிக்கு மேல் குறைக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் உடல் அவசர பயன்முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்கும், கொழுப்பு இருப்புக்களை உருவாக்கும்.
3. நீங்கள் எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை முறையாகவும் சிறிய அளவிலும் எடுக்க வேண்டும், நாள் சம நேர இடைவெளியில் பிரிக்கவும்.
4. கொழுப்பு இருப்புக்கள் தோன்றுவதைத் தவிர்க்க, உணவின் அளவு மற்றும் ஒரு நாளைக்கு செலவிடப்படும் ஆற்றலின் அளவு ஆகியவற்றை நியாயமான முறையில் தொடர்புபடுத்தவும்.
5. தடைசெய்யப்பட்ட ஒரு பொருளை சாப்பிட வேண்டும் என்ற தவிர்க்கமுடியாத ஆசையை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. பெரும்பாலும் இத்தகைய சமிக்ஞைகள் உடலில் சில பொருட்களின் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கின்றன.

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவதும் முக்கியம். டயட் உணவுஉடல் எடையை குறைக்க, உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வாராந்திர மெனுவை உருவாக்க வேண்டும், உடல் செயல்பாடுநபர் மற்றும் பொருட்களின் பொருந்தக்கூடிய தன்மை. தயாரிப்புகள் நன்மை பயக்கும், எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் முக்கியமான அனைத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும் முக்கியமான பொருட்கள். உதாரணம் வாராந்திர உணவுகீழே வழங்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கான மாதிரி மெனு:

1. காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ் (அரிசி, தினை) கஞ்சி. கூடுதலாக, வேகவைத்த முட்டை (சீஸ்). ஒரு கிளாஸ் கோகோ, உலர்ந்த பழங்கள், ஜெல்லி.
2. ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஒரு ஆப்பிள் (பேரிக்காய், சீமைமாதுளம்பழம், ஒரு சில கொட்டைகள், டேன்ஜரைன்கள், வாழைப்பழங்கள், உறைந்த பெர்ரி) எடை குறைக்க உதவும்.
3. மதிய உணவிற்கு, இறைச்சி குழம்புடன் சூப் (காய்கறி, மீன் சூப்). வேகவைத்த ஃபில்லட்வான்கோழி (கோழி, முயல், மாட்டிறைச்சி). பழுப்பு அரிசி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு), சில நேரங்களில் பாஸ்தா, பக்வீட் ஆகியவற்றால் அலங்கரிக்கவும். கம்பு ரொட்டி (தவிடு, முழு தானிய).
4. பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் (கேஃபிர், தயிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி) எடை இழப்புக்கு ஏற்றது.
5. இரவு உணவு இலகுவாகவும் உள்ளடக்கியதாகவும் இருக்க வேண்டும் காய்கறி சாலடுகள்ஆலிவ் எண்ணெயுடன். சூடான உணவுகளுக்கு, நீங்கள் மீன், முயல் மற்றும் தோல் இல்லாத கோழியை சுடலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம்.
6. உடல் எடையை குறைக்க, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உடலை இறக்குவது முக்கியம்.

சமச்சீர் உணவுக்கான செய்முறைகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் பெற்றவுடன், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவதற்கும் எடையைக் குறைப்பதற்கும் இலக்கை அமைக்கவும், எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு. வாங்கிய பிறகு ஆரோக்கியமான பொருட்கள்உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியம், எடை இழப்பு மற்றும் விரிவான சுத்திகரிப்பு ஆகியவற்றை உறுதி செய்யும் எடை இழப்புக்கான எளிய சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். அவர்களை மாஸ்டர் செய்ய முடியாது சிறப்பு உழைப்பு.

1. சிவப்பு வெங்காயம் (1 பிசி.) தோல் மற்றும் தட்டி.
2. 3 வெண்ணெய் பழங்கள் உரிக்கப்பட்டு, இறுதியாக நறுக்கி, புதினா இலைகளில் வைக்கப்படுகின்றன.
3. ஆலிவ் எண்ணெயுடன் டிஷ் மற்றும் திராட்சைப்பழம் துண்டுகளால் அலங்கரிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி சூப்:

1. பீல் மற்றும் இறுதியாக வெட்டுவது வெங்காயம்.
2. ஒரு பாத்திரத்தில் சிறிது உருகவும் வெண்ணெய், வெங்காயம் சேர்க்கவும்.
3. 400 கிராம் புதிய தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள், கழுவி நறுக்கப்பட்ட.
4. உருளைக்கிழங்கு 350 கிராம் எடுத்து, தலாம் மற்றும் வெட்டு.
5. அனைத்து பொருட்களும் கடாயில் சேர்க்கப்பட்டு வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன.
6. காய்கறி குழம்பு சேர்த்து கொதிக்க வைக்கவும்.
7. 15 நிமிடங்கள் கொதிக்க, காய்ச்ச விட்டு.

எடை இழப்புக்கான இளம் பீட் சாலட்:

1. டாப்ஸுடன் 4 பீட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. வேர் காய்கறிகள் உரிக்கப்பட்டு, வேகவைக்கப்பட்டு, கீற்றுகளாக வெட்டப்படுகின்றன.
3. இலைகள் வேகவைக்கப்பட்டு நசுக்கப்படுகின்றன.
4. டிரஸ்ஸிங்கிற்கு, ஆலிவ் எண்ணெயை கலக்கவும், சோயா சாஸ், இஞ்சி தூள்.
5. எல்லாவற்றையும் ஒரு தட்டில் வைத்து எள்ளுடன் தெளிக்கவும்.

வீடியோ: உடல் எடையை குறைக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை: திட்டமிட்ட திட்டத்தின்படி சாப்பிடுவது, விளையாட்டு பயிற்சி, எடை இழப்புக்கான சிறப்பு உணவுகள், சமையல் ரகசியங்கள் பற்றிய அறிவு. இது ஒரு மாதத்திற்கான உணவு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான உடலுக்கான வாழ்க்கை முறை. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய யோசனையைப் பெற, கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கலாம்.