நிணநீர் தேக்கம்: வெளியேற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கான பயிற்சிகள். நிணநீர் மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

மனித உடலில் சுமார் 1-2 லிட்டர் நிணநீர் அல்லது இச்சோர் உள்ளது. இந்த தெளிவான திரவத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான லிம்போசைட்டுகள் உள்ளன. நிணநீர் மண்டலம் இரத்த ஓட்ட அமைப்புடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது திசுக்களில் இருந்து இரத்தத்திற்கு நீர், உப்புகள் மற்றும் புரதங்களைத் திருப்பித் தருகிறது.

நிணநீர் அமைப்பு நச்சுகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

நிணநீர் கணுக்கள் வைரஸ்கள், நச்சுகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து நிணநீரை சுத்தப்படுத்துகிறது, இதனால் மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. நிணநீர் மண்டலத்தால் செய்யப்படும் செயல்பாடுகளில் இந்த பணி முக்கியமானது.

அதன் வேலைக்கு நன்றி, இடைநிலை திரவம் மனித உடலில் சுத்திகரிக்கப்பட்டு மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது. நிணநீர் மண்டலங்களின் முழு அமைப்பின் உதவியுடன் இது நிகழ்கிறது. இடைநிலை இடத்திலிருந்து அதிகப்படியான திரவம் நுண்குழாய்களிலிருந்து அவர்களுக்குள் நுழைகிறது.

முதல் நிலையில், இந்த திரவமானது சிறிய நிணநீர் முனைகளில் ஆரம்ப சுத்திகரிப்புக்கு உட்படுகிறது. பின்னர், பெரிய நாளங்கள் வழியாக, நிணநீர் அடுத்த கட்ட சுத்திகரிப்புக்கு, பெரிய நிணநீர் முனைகளுக்கு நகர்கிறது.

நிணநீர் தேக்கத்துடன், சுத்திகரிப்பு பொருட்கள் (இறந்த செல்கள், வைரஸ்கள்) கல்லீரலை அடைய முடியாது - இந்த கழிவு செயலாக்க தொழிற்சாலை மற்றும் சுத்திகரிப்பு செயல்பாட்டில் இறுதி இணைப்பு. அவை நிணநீர் முனைகளில் குடியேறுகின்றன, அவை பெரிதாகின்றன, மேலும் அவை தோல், கண்களின் சளி சவ்வுகள் மற்றும் ஒரு நபரின் சுவாசக் குழாய் வழியாக ஓரளவு வெளியேற்றப்படுகின்றன.

மனித உடலில் மெதுவாக நிணநீர் சுழற்சிக்கான காரணங்கள்

நிணநீர் ஓட்டத்தை மெதுவாக்குதல், நச்சுகள் மற்றும் நோய்க்கிரும வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் கழிவு எச்சங்களை அகற்றுவதில் சிக்கல்கள் பின்வரும் காரணங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்:

• நீடித்த மனோ-உணர்ச்சி பதற்றம், மன அழுத்தம். பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் மனித அமைப்புகளின் பெரும்பகுதிக்கு மன அழுத்தமே காரணம் என்று கருதுகின்றனர்.
• செரிமான அமைப்பின் சமநிலையின்மை. உணவு சீர்குலைந்தால், குடல் லிம்பாய்டு திசு சுத்திகரிப்பு செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாது.
• அயோடின் குறைபாடு, உடலின் நாளமில்லா அமைப்பு மூலம், நிணநீர் மண்டலத்துடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, நச்சுகளுக்கு எதிராக உடலை பாதுகாப்பற்றதாக மாற்றுகிறது மற்றும் நிணநீர் ஓட்டம் தடுக்கப்படுகிறது.

நிணநீர் மண்டலத்திற்கு சுத்திகரிப்பு தேவை என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது

நிணநீர் மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்துவது கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது செய்ய முடியாது.

இடைநிலை திரவத்தை சுத்தப்படுத்தி, வழக்கத்திற்கு மாறான வழியில் வெளியேறும் தயாரிப்புகள் பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன:

1. பாப்பிலோமோமாடோசிஸ்,
2. தனிப்பட்ட புள்ளிகள் வடிவில் தோல் நிறமி,
3. முகப்பரு,
4. இடுப்பு உறுப்புகளின் அழற்சி நோய்கள்,
5. மூட்டு அழற்சி நோய்கள்,
6. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்,
7. சிறிய மூட்டுகளின் வீக்கம்,
8. வாய்வு,
9. த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்.

நிணநீர் மண்டலத்தை தொடர்ந்து சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒவ்வாமைகளிலிருந்து விடுபடலாம், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை புத்துயிர் பெறலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுத்திகரிப்பு அதிர்வெண் முதல் கட்டத்தில் வருடத்திற்கு 3-4 முறை ஆகும், பின்னர் 1-2 முறை போதுமானது.

நிணநீர் மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள் கர்ப்பம், பாலூட்டுதல். இந்த நடைமுறைக்கு வரம்புகள் இருக்கலாம்: இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம்.

மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மென்மையான சுத்திகரிப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.

நிணநீர் மண்டலத்தின் தூண்டுதல்

இயற்கை சாறுகள் நிணநீர் மண்டலத்தின் தேக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

நிணநீர் மண்டலத்தின் தேக்கத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் இயற்கை சாறுகளை குடிக்க வேண்டும். அமில-அடிப்படை மற்றும் நீர்-உப்பு சமநிலையை இந்த வழியில் ஒழுங்குபடுத்துவது நிணநீர் சுழற்சியை துரிதப்படுத்தும்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் மசாஜ் உடலில் இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. பயன்பாட்டிற்கு, நீங்கள் "நிஷா ஹீலிங் சிஸ்டத்தின்" பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஜப்பானிய மருத்துவர் கட்சுட்ஸோ நிஷி நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டுவதற்கு இந்தப் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார்: உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கால்களை அசைக்க வேண்டும்.

இந்த வழக்கில், தசைகள் முடிந்தவரை தளர்வாக இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை தினமும் 2-5 நிமிடங்கள் காலையிலும் மாலையிலும் செய்வதன் மூலம் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும்.

அதே முடிவை மிர்சாகரிம் நோர்பெகோவ் மூலம் கூட்டு குணப்படுத்தும் பாடத்தை நிகழ்த்துவதன் மூலம் அடைய முடியும். ஒவ்வொரு காலையிலும் அனைத்து மூட்டுகளையும் வளைத்து நேராக்கவும், நேராக்கிய பின் அவற்றை சுழற்றவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் சிறிய மூட்டுகளில் தொடங்கி பெரியவற்றுடன் முடிக்க வேண்டும். இத்தகைய இயக்கங்கள், தசை சுருக்கம் காரணமாக, பாத்திரங்கள் மூலம் நிணநீர் நகர்த்த மற்றும் அதன் தேக்கம் தவிர்க்க உதவும்.

உடல் மசாஜ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை விட நிணநீர் மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்த உதவும். அதைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் விதியை உறுதியாகப் பின்பற்ற வேண்டும்: மசாஜ் இயக்கங்கள் உடலின் சுற்றளவில் இருந்து மையத்தை நோக்கி, நிணநீர் திரவத்தின் இயக்கத்தின் திசையில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. கைகள் மற்றும் கால்கள் கீழே இருந்து மேல் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, ஏனெனில் நிணநீர் அந்த திசையில் மட்டுமே நகரும். நிணநீர் கணுக்களை மசாஜ் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஒரு sauna அல்லது நீராவி குளியல் பார்வையிடுவதன் மூலம் நிணநீர் மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்துவதும் தடைசெய்யப்படவில்லை. ஒரு மாறாத விதி இங்கே பொருந்தும் - அறை, குளியல் அல்லது ஷவர் தண்ணீரில் காற்றின் வெப்பநிலை 60 C ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

குணப்படுத்தும் நோக்கங்களுக்காக நிணநீர் முனைகளின் பிசியோதெரபியூடிக் வெப்பமாக்கல் பயன்படுத்தப்படவில்லை.

புட்டகோவாவின் படி நிணநீர் சுத்திகரிப்பு

பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நோய்களைத் தடுக்கும் செயல்பாட்டில் நிணநீர் அமைப்பு மிகவும் முக்கியமானது.

இயற்கை மருத்துவர் O.A. புடகோவா ஒரு சுத்திகரிப்பு முறையை உருவாக்கினார், அதை தனக்கும் அவரது நோயாளிகளுக்கும் பரிசோதித்தார், மேலும் நிணநீர் மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்த இந்த செயல்முறையை அனைவருக்கும் அறிமுகப்படுத்தினார்.

பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நோய்களின் செயல்பாட்டில் நிணநீர் பங்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று அவர் கருதுகிறார். 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு மருத்துவர், நிணநீர் சுத்திகரிப்பு பின்வரும் வரிசையுடன் உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க அறிவுறுத்துகிறார்:

• இடைநிலை இடத்திலிருந்து நிணநீர் முனைகள், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் குடல்களுக்கு திரவ பரிமாற்றத்தை செயல்படுத்துதல்.
• குடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களின் உறிஞ்சுதல்.
• சுத்தம் செய்வதன் விளைவாக இழந்த தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரப்புதல்.

சுத்திகரிப்பு பாடத்திற்கு உங்களுக்குத் தேவை: மாத்திரைகளில் லைகோரைஸ், மாத்திரைகளில் ஸ்பைருலினா ஆல்கா, வைட்டமின் வளாகங்கள் மற்றும். புரோபயாடிக்குகள் அல்லது வைட்டமின் வளாகங்களை வாங்குவது சாத்தியமில்லை என்றால், அவற்றை ஃபோலிக் அமிலத்துடன் இணைந்து செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் மற்றும் வைட்டமின் சி மூலம் மாற்றலாம். சுத்தம் செய்யும் வரிசை:

1. அதிமதுரம் - ஒரு நாளைக்கு 3 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மாத்திரையை வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைக்கவும்.
2. ஸ்பைருலினா - லைகோரைஸ் பிறகு 40 நிமிடங்கள், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 2 துண்டுகள்.
3. புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் - ஸ்பைருலினா மற்றும் லைகோரைஸை எடுத்துக்கொள்வதற்கு இணையாக.
4. சுத்திகரிப்பு பாடத்திற்கு புடகோவா ஓ.ஏ. 10 முதல் 14 நாட்கள் வரை ஆகும்.

வீடியோவில் இருந்து நிணநீர் மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்தும் முறைகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்:

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நிணநீர் மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்துதல்

ரோஸ் ஹிப் டீ நிணநீர் மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

மேம்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி நிணநீர் சுத்தப்படுத்த பல நாட்டுப்புற சமையல் வகைகள் உள்ளன: சாறுகள், உணவு மற்றும் உட்செலுத்துதல் அல்லது.

நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அபாயங்கள் மற்றும் முரண்பாடுகளை மதிப்பிடுவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்களில் சில தயாரிப்புகளுக்கு ஒவ்வாமை மற்றும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை தள்ளுபடி செய்ய முடியாது. நிணநீர் சுத்திகரிப்பு முறைகள்:

• உங்கள் வாயில் ஒரு ஸ்பூன் சுத்திகரிக்கப்படாத உணவை உருட்டவும். இது காலையில் செய்யப்படுகிறது, பற்கள் மற்றும் பின்புறம் வழியாக எண்ணெயைக் காய்ச்சி, 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கெட்டியாகி நிறத்தை மாற்றுகிறது. எண்ணெய் விழுங்கப்படுவதில்லை, ஆனால் துப்பியது.
• 4 நாட்களுக்கு பாலில் வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு ஒரு காபி தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த காய்கறிகளின் ஒரு தலையை நீங்கள் வெட்ட வேண்டும், எலுமிச்சை சேர்த்து, தோலுடன் ஒன்றாக வெட்டவும். எல்லாம் பாலில் சில நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக காபி தண்ணீரை 4 நாட்கள், அரை கண்ணாடி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் பிரிக்க வேண்டும். சுத்திகரிப்பு போது, ​​நீங்கள் ஒரு காபி தண்ணீர் தவிர வேறு எதையும் உட்கொள்ள கூடாது.
• பீட்ரூட், கேரட் மற்றும் வெள்ளரி சாறுகளின் கலவையை 1: 6: 3 என்ற விகிதத்தில் 2 லிட்டர் அளவு ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்.
• Dogwood, barberry, sorrel, chokeberry, மற்றும் red currant ஆகியவற்றின் வழக்கமான நுகர்வு நிணநீரை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது.
• ரோஜா இடுப்பு, ஃபயர்வீட், ஆர்கனோ, வாழைப்பழம் மற்றும் நாட்வீட் புல் ஆகியவற்றின் தொகுப்பு அதே பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சேகரிப்பு ஒரு மாதத்திற்கு தேநீருக்கு பதிலாக காய்ச்சி குடிக்கப்படுகிறது.
• 450 மில்லி celandine சாறு, ஒரு இறைச்சி சாணை தரையில் தண்டுகள் மற்றும் இலைகள் இருந்து பெறப்பட்ட, நீண்ட சேமிப்பு 70 மில்லி மது சரி செய்யப்பட்டது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு துளியில் தொடங்கி ஒவ்வொரு முறையும் மேலும் ஒன்றைச் சேர்க்கவும். ஒரு டோஸிற்கான சொட்டுகளின் எண்ணிக்கை 15 ஐ எட்டும்போது, ​​அவை ஒன்று குறைக்கப்பட்டு, அசல் எண்ணுக்குத் திரும்பும்.

சுத்தப்படுத்திய பிறகு உணவு

நிணநீர் கணுக்கள் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். அவை ஏதோ ஒரு எல்லைப் புறக்காவல் நிலையம் போன்றவை உடலுக்குள் அந்நியப் பொருட்கள் நுழைவதைத் தடுக்கின்றன. அவர்களின் முக்கிய குறிக்கோள் தொற்றுநோயைத் தாமதப்படுத்துவதும் பரவாமல் தடுப்பதும் ஆகும்.

நமது நிணநீர் மண்டலத்தின் முக்கிய ஆயுதம் லிம்போசைட்டுகள் ஆகும், அவை குவிந்து நிணநீர் முனைகளின் விரிவாக்கத்தையும் அவற்றின் வீக்கத்தையும் கூட ஏற்படுத்துகின்றன.

வீங்கிய நிணநீர் முனைகளுக்கான உடற்பயிற்சி

பலர் நிணநீர் கணுக்களின் வீக்கத்தை அனுபவித்திருக்கலாம். இதைத் தவிர்க்க, நிணநீர் வடிகால் தேவை. அதை நீங்களே எப்படி செய்வது?

நிணநீர் கணுக்களின் வீக்கம்

பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகள் செயலில் இருக்கும்போது நிணநீர் கணுக்கள் அடிக்கடி வீக்கமடைகின்றன. தொற்று செயல்முறை நீண்ட மற்றும் கடினமானதாக இருந்தால், நிணநீர் மண்டலங்களின் அழற்சியின் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் விரைவில் தொற்று தன்னை அடக்க வேண்டும்.

முனைகள் தொடர்ந்து பெரிதாகி இருந்தால், இது மற்ற நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நிணநீர் முனைகள் சமச்சீராக பெரிதாகி, வேறு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் அடர்த்தியான நிலைத்தன்மையுடன் இருந்தால், இது கடுமையான லிம்போசைடிக் லுகேமியா, ஒரு வீரியம் மிக்க இரத்த நோயைக் குறிக்கிறது.

மேலும், விரிவாக்கப்பட்ட மற்றும் வீக்கமடைந்த நிணநீர் கணுக்கள் இணைப்பு திசு நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஆனால் இது புற்றுநோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்ற கூற்று ஒரு கட்டுக்கதை. இந்த நிலை மேம்பட்ட நிலைகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பீதி அடைய வேண்டாம், நீங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று எல்லாவற்றையும் முழுமையாக பரிசோதிக்க வேண்டும். ஆரம்பகால நோயறிதல் நோயின் கடுமையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

100 ஜம்ப் நுட்பம்

ஆனால் இன்னும், பெரிதாக்கப்பட்ட மற்றும் வீக்கமடைந்த நிணநீர் மண்டலங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் தவறான சுழற்சி மற்றும் உடலில் நிணநீர் தேக்கம் ஆகும். வீக்கம், அதிக எடை - இவை அனைத்தும் இந்த செயல்முறையின் இடையூறுகளின் சோகமான விளைவுகளாகும். எல்லாவற்றையும் எப்படி சரிசெய்வது? இதைத்தான் பேசுவோம்.

உங்கள் நிணநீர் மண்டலம் சரியாக வேலை செய்யவும், உங்கள் நிணநீர் சுழற்சியை சரியாகச் செய்யவும், உங்களுக்கு நிணநீர் வடிகால் நுட்பங்கள் தேவைப்படும். எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று இடத்தில் குதிப்பது. இந்த உடற்பயிற்சி நிணநீர் மண்டலத்தை நன்றாக வேலை செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், கால்கள் மற்றும் முகத்தில் வீக்கத்தை அகற்ற உதவுகிறது.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? இங்கே எல்லாம் சாதாரணமான புள்ளியில் எளிமையானது. உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, நடைமுறையில் உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், சிறிய தாவல்களைச் செய்யுங்கள்.

உயரம் குதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தாவல்கள் வேகமாகவும், நீங்கள் கயிற்றில் குதிப்பதை விட மிகக் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பெண்கள் தங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து மார்பை தாங்கிக்கொள்ளலாம்.

ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் 100 தாவல்கள் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், இந்த எண்ணிக்கையிலான தாவல்களை சிறிது நேரம் நிறுத்தி, படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும் வயிற்றை இழுக்க வேண்டும். முதுகெலும்பில் எந்த பதற்றமும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி அமைப்பு முழுவதும் நிணநீரை சிதறடித்து அதன் தேக்கத்தைத் தடுக்க உதவும்.

இப்போது உங்கள் கால்களில் வீக்கத்தை போக்க ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

அதே 100 தாவல்கள், உங்கள் குதிகால் வாசலைத் தாக்கினால் மட்டுமே. தரையில் இருந்து 5 செமீ உயரம் (புத்தகம், பால்கனி வாசல்) உயரும் ஒரு வாசல் அல்லது பிற மேற்பரப்பு உங்களுக்குத் தேவைப்படும். நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று உங்கள் குதிகால் மூலம் 100 தாவல்கள் செய்யுங்கள். சிறிய மற்றும் விரைவான தாவல்கள், கவனமாக மற்றும் திரிபு இல்லாமல் செய்ய.

இந்த பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் குறிப்பாக நிணநீர் தேக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மேலும் பெண்கள், ஏனெனில் ப்ரா நிணநீர் வெளியேறுவதில் தலையிடுகிறது.

ஒப்புக்கொள், இந்த பயிற்சியில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை. ஆனால் அதற்கு நன்றி, நீங்கள் ஆரோக்கியமான நிணநீர் ஓட்டத்தை உறுதி செய்யலாம், இதன் விளைவாக, அதிக எடை மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம். என்னைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தெரிகிறது, இது முயற்சிக்க வேண்டியதுதான்!

© பொருள் தயார் குறிப்பாக தள தளத்திற்கு.

Maeda Tooru 1951 இல் Kyushu தீவில் Fukuoka இல் பிறந்தார்.
1975 இல், டகுஷோகு பல்கலைக்கழகத்தில் வணிகவியல் பீடத்தில் பட்டம் பெற்றார்.
1985 முதல் 95 வரை, அவர் அனைத்து-ஜப்பான் அமெரிக்க கால்பந்து சங்கத்தைச் சேர்ந்தவர் மற்றும் எக்ஸ்-லீக்கில் இருந்து ஷார்க்ஸ் அணியின் தலைமை பயிற்சியாளராக இருந்தார்.
1992 முதல் - தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் விளையாட்டு ஆலோசகராக பணியாற்றினார்.
1996 ஆம் ஆண்டில், அவர் ஒரு மகளிர் பதிப்பகத்தில் "ரப்பர் பேண்டுடன் நீட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" முறையை வெளியிட்டார், அதனுடன் அவர் 1997 இல் ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை தொகுத்து வழங்கினார்.
அவர் பல்வேறு பத்திரிகைகளில் உடல்நலம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் பற்றி பல கட்டுரைகளை வெளியிட்டுள்ளார், மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய நிகழ்ச்சிகளில் அடிக்கடி தொலைக்காட்சியில் தோன்றுவார்.
அவர் ஒரு கிக்-பாக்சிங் பயிற்சியாளர், "மிஸ்டி" நிறுவனத்தில் "காம்பா மசாட்சு" (துணியால் வறண்ட சருமத்தை மசாஜ் செய்வது) கற்றுக்கொடுக்கிறார், பல்வேறு நேரங்களில் "உடல் கட்டிடம் மற்றும் சமநிலை பந்து ஸ்டுடியோ" மற்றும் "இடுப்பு பகுதி நீட்சி" படிப்புகளை கற்பித்தார், கூடுதலாக, 1999 முதல் தனது சொந்த உடற்பயிற்சி சிகிச்சை கிளினிக்கைத் திறந்து நடத்தி வருகிறார்.

படி 1.
உங்கள் மூக்கின் இருபுறமும், நாசிக்கு அருகில் உங்கள் நடு விரல்களின் பட்டைகளை வைக்கவும். மூக்கின் பாலத்தை அழுத்தி மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த இயக்கத்தை கீழிருந்து மேல் வரை 3 முறை செய்யவும்.

படி 2.
முதல் படியின் 3 மறுபடியும் செய்த பிறகு, இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் ஒரு முறை செய்து, மூக்கின் பாலத்தை அடைந்து, உங்கள் விரல்களைத் தூக்காமல், புருவ முகடுகளின் மேல் பகுதியை கோடிட்டுக் காட்ட மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும், இயக்கத்தை கோயில்களுக்கு கொண்டு வரவும். சில வினாடிகள் உங்கள் கோவில்களில் பிடித்து, 1 மற்றும் 2 படிகள் உட்பட முழு உடற்பயிற்சியையும் 3 முறை செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி ஒன்றாகத் தெரிகிறது (பொறுமையாக இருங்கள், அது மெதுவாக ஏற்றப்பட்டால், செயல்படுத்தும் காலம் காரணமாக, அனிமேஷன் எடையில் பெரியதாக மாறியது)

பிளாக் 2. முகத்திற்கான பயிற்சிகள், பல்வேறு சிதைவுகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த தொகுதி மென்மையான தாடை இயக்கங்களின் வரிசையைக் கொண்டுள்ளது. எளிமையாக தோன்றினாலும், இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை உடனடியாக கவனிக்க விரும்புகிறேன். நான் வீடியோக்களைப் படிக்கும்போது, ​​​​அனிமேஷன்களைத் தயாரிக்கும்போது, ​​​​இந்தப் பயிற்சிகள் அனைத்தையும் செய்தேன். ஒரே ஒரு பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, தாடைகளை விடுவிப்பதன் விளைவு, சமச்சீர் உணர்வு மற்றும் தாடை தசைகளிலிருந்து கவ்விகளை அகற்றுவது பற்றி நீங்கள் பேசலாம்.

படி 1.
கீழ் தாடையை மென்மையாக குறைக்கவும். நாக்கு கீழ் தாடையில் முடிந்தவரை தட்டையானது, முனை கீழ் பற்களில் உள்ளது. சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் கீழ் தாடையை வலப்புறம் சீராக நகர்த்தவும், நாக்கு பற்களின் கீழ் வரிசையில் நிற்கிறது, பின்னர் தாடையை இடது பக்கம் சீராக நகர்த்தவும். இடது மற்றும் வலது 3 மென்மையான ஸ்லைடுகளை உருவாக்கவும்.
வாயைத் திறந்து சறுக்கும் போது, ​​கீழ் தாடையை முன்னோக்கி தள்ள வேண்டாம். தாடை செங்குத்தாக மட்டுமே திறந்திருக்கும்.

மூடு. வாய் செங்குத்தாக திறக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் தாடையை முன்னோக்கி தள்ள வேண்டாம்.

பிளாக் 3. முக ஓவலின் நிணநீர் வடிகால்.

இந்த தொகுதி ஏற்கனவே பலருக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கிறது - முகத்தின் கீழ் பகுதியின் பிஞ்ச் மசாஜ்.

உங்கள் முகத்தின் அடிப்பகுதியை லேசாக கிள்ள வேண்டும், கன்னத்தின் மையத்திலிருந்து தொடங்கி படிப்படியாக காது நோக்கி நகரும்.

அனிமேஷனில் உள்ளதைப் போன்ற சக்தியுடன் தோலைப் பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது கொள்கையின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு மட்டுமே - எங்கு கைப்பற்றுவது மற்றும் எங்கு வழிநடத்துவது. ஒரு கூச்சம் இருக்க வேண்டும் அனிமேஷனை விட இலகுவான மற்றும் அடிக்கடி.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி, நான் ஒருமுறை என் முகம் மற்றும் கன்னத்தின் அடிப்பகுதியை நன்றாக டன் செய்தேன்.

கன்னத்தின் கீழ் நடுக்கம்.
இங்கேயும் அப்படித்தான் - நீங்கள் அதிகம் கிள்ள வேண்டியதில்லை - லேசான பிஞ்சுகள் (சூஃபி மசாஜ் போல - " லேசான உறைபனியில் இருப்பது போன்ற கூச்ச உணர்வு". மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி கிள்ள வேண்டும் - அதாவது, சிறிய இடைவெளியில் ("கிராப்கள்" ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வரும்).

முகத்தின் வடிவத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த ஆலோசனையில், சில பெண்கள் செய்தித்தாளில், கன்னம் பகுதியில் இந்த மாற்றங்களைப் பற்றி நான் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு படித்தேன். ஆனால் நான் எந்த முக்கியத்துவத்தையும் இணைக்கவில்லை. இப்போது நான் அதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்கிறேன் - முழு சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதியும் மீள் மற்றும் விரைவாக தொனியில் வருகிறது.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தோலை அதிகமாக கிள்ளவோ ​​அல்லது இழுக்கவோ தேவையில்லை!

கன்னம் மென்மையாக்குதல்

இறுதியாக கழுத்து.

கழுத்தை நீட்டவும் மிருதுவாகவும் இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். உங்கள் கையை மேலிருந்து கீழாக நகர்த்தும்போது, ​​​​உங்கள் தலையை சற்று எதிர் பக்கமாக சாய்த்து, பக்கவாட்டு கழுத்து தசைகள் (தலையை முன்னால் தாங்கும்) எப்படி நீட்டி மென்மையாக்கப்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள்.

வாரம் 2

பிளாக் 1. நெற்றிப் பகுதியின் வடிகால், ஒரு சிறிய முகத்தை உருவாக்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

படி 1.
உங்கள் விரல்களை "முட்கரண்டி" மூலம் புருவம் பகுதியில் வைக்கவும், இதனால் நடுத்தர விரல்களின் பட்டைகள் புருவங்களின் தொடக்கத்தில் இருக்கும், மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள் சற்று மேலே, லேசாக அழுத்தி இந்த நிலையில் பிடித்து, பின்னர் நெற்றியில் மெதுவாக அடிக்கவும். தலைமுடிக்கு.
3 முறை செய்யவும்.

படி 2.
முந்தைய படிக்குப் பிறகு உடனடியாக அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். நாம் நெற்றியின் மேல் பகுதியில் நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களை விட்டுவிட்டு, காது மடல்களின் கீழ் கட்டைவிரலைக் குறைத்து, மேல் விரல்களால் அசைவுகளை அசைத்து, நிணநீர்க்கு ஓட்டம் கொடுக்கிறோம்.
3 முறை செய்யவும்.

படி 3.
உடற்பயிற்சியின் இரண்டாவது பகுதி முந்தையதை ஒத்திருக்கிறது, புருவங்களின் நடுவில் இருந்து இயக்கங்கள் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன. நெற்றியின் மேல் புள்ளிகளை அடைந்த பிறகு, பல வட்ட மசாஜ் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். 3 முறை செய்யவும்:

படி 4.
மற்றும் இறுதி இயக்கம் படி 2 இல் உள்ளதைப் போன்றது. 3 முறை செய்யவும்.

பிளாக் 2. சுருக்கங்கள் மற்றும் பைகளைத் தடுக்க கண் பகுதியின் நிணநீர் வடிகால்.

படி 1.
மென்மையான அழுத்தத்துடன், மூக்கில் இருந்து கோவில்களுக்கு நகரும், கன்னங்கள் மூலம் infraorbital மண்டலத்தின் எல்லையின் அரை வட்டத்தை பக்கவாதம். கட்டைவிரல்கள் காது மடல்களுக்கு அடியில் இருக்கும்.
3 முறை செய்யவும்.

படி 2.
மூக்கில் இருந்து கோயில்கள் வரை மேல் அரை வட்டத்தை இதேபோல் இரும்புச் செய்யவும். 3 முறை செய்யவும்.

ஆரோக்கியத்தின் சூழலியல்: தோள்பட்டை மூட்டுகளில் சுழற்சி இயக்கங்கள், முழங்கை மூட்டுகளில் கைகளை வளைத்தல் மற்றும் நீட்டித்தல் மற்றும் ஒரு எளிய "சைக்கிள்" உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு கூடுதலாக, நிணநீர் வெளியேறுவதைத் தூண்டும் நோக்கில் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட வளாகம் உள்ளது. இதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகின்றன.

நிணநீர் ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

தோள்பட்டை மூட்டுகளில் சுழற்சி இயக்கங்கள், முழங்கை மூட்டுகளில் கைகளை வளைத்தல் மற்றும் நீட்டித்தல் மற்றும் ஒரு எளிய "சைக்கிள்" உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு கூடுதலாக, நிணநீர் வெளியேறுவதைத் தூண்டும் நோக்கில் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட சிக்கலானது உள்ளது. இதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகின்றன.

அம்பு

நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். மையத்தின் வழியாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை இணைத்து, உங்கள் விரல்களால் உங்களை நீட்டவும். 5 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி உடலின் மேற்பகுதியில் அமைந்துள்ள நிணநீர் மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது.

பூனை

உங்கள் முழங்காலில் நின்று உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​குனிந்து தலையை உயர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முறுக்கி, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் முதுகை நீட்டவும். 4 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி பெரிய குடல் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பு வேலை செயல்படுத்துகிறது.

அதிர்வு

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி, பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் கணுக்கால் மட்டுமே வேலை செய்கிறது - அவற்றை வலது மற்றும் இடது 5 முறை திரும்பவும். பின்னர், உங்கள் கால்விரல்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்களை நெடுவரிசை மூட்டுகளில் வளைத்து, உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் பிட்டம் நோக்கி அழுத்தவும். ஒவ்வொரு போஸையும் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களைத் தளர்த்தி, உங்கள் கால்களை மேலே விடுங்கள். இப்போது நீங்கள் அதிர்வுகளை உணர உங்கள் கால்களின் தசைகளை இறுக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை 1-2 நிமிடங்கள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி இடுப்பு பகுதிக்கு நிணநீர் இயக்கத்தை தூண்டுகிறது.

பட்டாம்பூச்சி

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்குச் சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அவற்றின் மீது வைக்கவும். முழங்கைகள் பக்கங்களை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்கள் உயர்ந்து உங்கள் கைகளைத் தொடுகின்றன, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவை மீண்டும் திரும்பும். 10 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி தொடைகளில் நிணநீர் ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது.

சாய்வு

அடி தோள்பட்டை அகலம், பாதங்கள் ஒன்றோடொன்று இணையாக இருக்கும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடது கையை கீழே இறக்கவும். அடுத்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வலது கைக்கு பின்னால் உங்களை நீட்டி இடது பக்கம் சாய்க்கவும். 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். சீராக மூச்சை வெளியேற்றி, ஐபிக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி அக்குள்களில் அமைந்துள்ள நிணநீர் முனைகளின் வேலையைத் தூண்டுகிறது.

பாம்பு

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கை மூட்டுகளில் வளைந்த கைகள், தோள்பட்டை மட்டத்தில் உள்ளங்கைகள், கால்கள் ஒன்றாக. மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் தலையையும் மார்பையும் உயர்த்தவும். தோள்பட்டை மூட்டில் அதிகபட்ச நீட்டிப்புடன் எழுந்து, உங்கள் முன்கைகளை தரையில் அழுத்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்களை நிற்கும் நிலைக்குத் தாழ்த்தி, பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும். 3 முறை செய்யவும். பிறகு மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

சுவாச பயிற்சிகள்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒரு சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சியுடன் தொடங்கி முடிக்க வேண்டும், இது 5 முறை மீண்டும் மீண்டும் ஒரு நிமிடம் எடுக்கும்:

உங்கள் முதுகில் படுத்து, கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து 3-4 முறை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றவும். பின்னர் நீங்கள் நுரையீரலின் கீழ் பகுதியை காற்றில் நிரப்ப வேண்டும், வயிற்றை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் நடுத்தர பகுதி மற்றும் நுரையீரலின் மேல் பகுதி மட்டுமே.

ஒரு மூச்சை ஐந்து வினாடிகள் எடுக்க வேண்டும். வெளியேற்றம் 10 வினாடிகளில் செய்யப்படுகிறது. மூச்சை வெளியேற்றுதல். நாம் கீழ் பகுதியில் இருந்து மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம், வயிறு படிப்படியாக வெளியேறுகிறது, பின்னர் நுரையீரலின் நடுத்தர மற்றும் மேல் பகுதிகளிலிருந்து.வெளியிடப்பட்டது

நிணநீர் வடிகால் போக்கை எடுக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது பல்வேறு நோய்கள், அதிக எடை மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. ஆனால் அதன் பயன்பாட்டிற்கு இன்னும் பல்வேறு முரண்பாடுகள் உள்ளன. தொழில்முறை நிணநீர் வடிகால்க்கு பயனுள்ள மாற்று உள்ளதா? அது ஆம் என்று மாறிவிடும்.

உடற்பயிற்சி

உங்கள் தோள்களைச் சுழற்றுவது, முழங்கைகளில் கைகளை வளைத்து நேராக்குவது மற்றும் சைக்கிள் எனப்படும் எளிய உடற்பயிற்சியைச் செய்வதுடன், நிணநீர் வெளியேறுவதைத் தூண்டும் நோக்கில் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட வளாகம் உள்ளது. இதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகின்றன.

அதிர்வு

நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் நேராக கால்களை உயர்த்தி, பக்கங்களிலும் பரப்பவும். பின்னர் கணுக்கால் மட்டுமே வேலை செய்கிறது, வலது மற்றும் இடது பக்கம் 5 முறை திரும்பும். பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களை உச்சவரம்பு நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கால்களை பாதியாக வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் கன்றுகளை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். ஒவ்வொரு போஸிலும் 5 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் கால்கள் உயர்த்தப்படும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் கால்களை இறுக்கி, அதிர்வு உணரும் வகையில் அவற்றை வைக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை இரண்டு நிமிடங்கள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி இடுப்பு பகுதிக்கு இரத்த இயக்கத்தை தூண்டுகிறது.

பட்டாம்பூச்சி

நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்குச் சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அவற்றின் மீது வைக்க வேண்டும். முழங்கைகள் பக்கங்களை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்கள் உயர்ந்து உங்கள் கைகளைத் தொடுகின்றன, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவை அவற்றின் இடத்திற்குத் திரும்புகின்றன. 10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி தொடைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது.

பூனை

நீங்கள் மண்டியிட்டு உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நீங்கள் அவர்களை பதட்டப்படுத்த வேண்டும், உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் முதுகை வளைக்க வேண்டும். இதை 4 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி பெரிய குடல் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பு வேலை செயல்படுத்துகிறது.

அம்பு

நிலைத்தன்மைக்காக உங்கள் கால்களை சற்று தள்ளி வைத்து நேராக நிற்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கித் திருப்பி, தோள்பட்டை மட்டத்திலும் உங்கள் தலைக்கு மேலேயும் உயர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக சேர்த்து, உங்கள் விரல்களை மேல்நோக்கி நீட்டவும். 5 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி உடலின் மேற்பகுதியில் அமைந்துள்ள நிணநீர் மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது.

கொக்கி

உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிரே இருக்க வேண்டும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் இடது கையை கீழே இறக்கவும். இரண்டாவது உள்ளிழுக்கத்தில், வலது கை தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்டு காதுக்கு அழுத்தும். பனை மேல்நோக்கி இயக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் இடது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். சீராக மூச்சை வெளியேற்றி, சாய்ந்த நிலையில் நின்று, உடலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்புங்கள். ஒவ்வொரு கைக்கும் 3 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி அக்குள்களில் அமைந்துள்ள நிணநீர் முனைகளின் வேலையைத் தூண்டுகிறது.

பாம்பு

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். தலை தாழ்த்தப்பட்டு, கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும், உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும், குதிகால் ஒன்றாகக் கொண்டுவரப்பட்டு, பிட்டம் அழுத்தும். மூச்சை வெளியேற்றி, தலையை உயர்த்தவும். உள்ளிழுத்து, உங்கள் தலையை இன்னும் மேலே உயர்த்தவும், அதனுடன் உங்கள் மார்பையும் உயர்த்தவும். அடுத்து, உங்கள் கைகள் நேராக்கப்படும் வரை நீங்கள் உயர வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முழங்கைகள் தரையில் அழுத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் படுத்து பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார வேண்டும். முழு சுழற்சி 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பிறகு மெதுவாக எழுந்து நிற்க வேண்டும்.

இறுதி உடற்பயிற்சி நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

சுவாச பயிற்சிகள்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒரு சிறப்பு சுவாச பயிற்சியுடன் தொடங்கி முடிக்க வேண்டும், இது 5 முறை மீண்டும் மீண்டும் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே ஆகும்.

நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகு தரையில் அழுத்தப்படும். உள்ளங்கைகள் வயிற்றில் வைக்கப்பட்டு 3-4 உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் செய்யப்படுகின்றன. பின்னர் நீங்கள் நுரையீரலின் கீழ் பெட்டியை காற்றில் நிரப்ப வேண்டும், அதே நேரத்தில் வயிறு பெருகும், பின்னர் நடுத்தர மற்றும் இறுதியில் மேல் பகுதி. ஒரு மூச்சை ஐந்து வினாடிகள் எடுக்க வேண்டும். வெளியேற்றம் 10 வினாடிகளில் செய்யப்படுகிறது. முதலில், காற்று கீழ் பகுதியிலிருந்து வெளியேறுகிறது, வயிறு படிப்படியாக வெளியேறுகிறது, மற்றும் இறுதியில் நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் இருந்து.

குறிப்பு: உலகில் உள்ள ஒவ்வொரு மனிதனும் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும். கோடையில் சுறுசுறுப்பாக நேரத்தை செலவிட பெரியவர் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான சைக்கிள் வாங்க பரிந்துரைக்கிறோம். www.velopiter.ru என்ற இணையதளத்தில் தரமான சைக்கிளை வாங்கலாம்.

உண்மையுள்ள,