சுக்கிலவழற்சிக்கான கட்டணம். புரோஸ்டேட் தடுப்பு பயிற்சிகள்: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பிசியோதெரபி மற்றும் உடற்கல்வி

புரோஸ்டேடிடிஸ் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய காரணம் புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் நெரிசல் ஆகும். இடுப்பு உறுப்புகளில் பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் ஆகியவற்றின் பின்னணியில் இந்த நோய் உருவாகிறது.

புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான உடல் பயிற்சிகள் இந்த செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதையும் புபோகோசிஜியஸ் தசையை வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. தினசரி எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை ஆகிய இரண்டிற்கும் குறிக்கப்படுகிறது.

கெகல் பயிற்சிகளை வார்ம்-அப்பாக செய்யலாம். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, இத்தகைய பயிற்சி பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் குறிக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் நன்மை அதன் எளிமை. நீங்கள் எங்கும், வேலையில் கூட பயிற்சி செய்யலாம்.

1. சில வினாடிகளுக்கு புபோகோசிஜியஸ் தசையை இறுக்கி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்படுகிறது, பதற்றம் நேரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 10 முதல் 50 வரை. ஒரு நாளைக்கு பல முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. உங்கள் ஆசனவாயை விரைவாக இறுக்கி உடனடியாக ஓய்வெடுக்கவும். 10-20 முறை செய்யவும்.
3. சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், சிறுநீர் கழிக்கும் போது தொடர்புடைய தசையை இறுக்கி, சில நொடிகள் ஓட்டத்தை நிறுத்த முயற்சி செய்து, தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும். பகலில் பல முறை செய்யவும்.

உட்கார்ந்த வேலை உள்ளவர்களுக்கு இந்த பயிற்சிகள் புரோஸ்டேடிடிஸின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும். அவை புபோகோசிஜியஸ் தசையை வலுப்படுத்தி, உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. நீங்கள் புபோகோசிஜியஸ் தசை மற்றும் ஆசனவாய் எந்த நிலையிலும் சுருங்கலாம். படுத்திருக்கும் போது, ​​ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது குந்துகையில் தசைகள் சுருங்குவதன் மூலம் அவ்வப்போது தொடக்க நிலையை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

"இடுப்பு ஊசல்" மற்றும் "பாலம்"

பின்வரும் பயிற்சிகள் அவற்றின் எளிமை மற்றும் செயல்திறனுக்காக குறிப்பிடத்தக்கவை.

நிற்கும்போது "இடுப்பு ஊசல்" செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வசதியாக வைக்கவும், ஆழமாக குந்தவும் அவசியம். இந்த நிலையில் இருந்து, இயக்கங்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி செய்யப்படுகின்றன. உடற்பகுதி அசைவற்றது, இடுப்பு மட்டுமே வேலை செய்கிறது. உள்ளிழுக்கும் போது - அதிகபட்ச இயக்கம் முன்னோக்கி, வெளியேற்றத்தில் - பின்.

"பாலம்" உடற்பயிற்சி பொய் செய்யப்படுகிறது. தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் அழுத்தப்படுகின்றன, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டத்திற்கு நெருக்கமாக இழுக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நிலையில் இருந்து, உள்ளிழுக்கும் போது, ​​இடுப்பு முடிந்தவரை உயரும், பிட்டம் பதட்டமாக இருக்கும் போது, ​​மேல் உடல் அசைவில்லாமல் இருக்கும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் பிட்டத்தை தளர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இறக்கவும். உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, நீங்கள் 10 விநாடிகளுக்கு மேல் நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது ஆசனவாய் மற்றும் தொடைகளை ஒரே நேரத்தில் இறுக்குவது மற்றொரு அடிப்படை பயிற்சியாகும். பிட்டம் தரையில் அழுத்தப்படுகிறது.

சுக்கிலவழற்சிக்கான இத்தகைய எளிய உடல் பயிற்சிகள் தினசரி 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

சுக்கிலவழற்சிக்கான குந்துகைகள்

குந்துகைகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. 3 வகையான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• கிளாசிக் குந்துகைகள் - கால்கள் அகலமாக, இடுப்பு தரையில் செங்குத்தாக குறைக்கப்பட்டது. கீழ் நிலையில் உள்ள முழங்கால்கள் கால்களின் அதே மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் முன்னோக்கி செல்ல வேண்டாம்;
• பாதி குந்து. ஒரு நபர் ஒரு உயர் நாற்காலியில் உட்கார விரும்புவது போல் இது செய்யப்படுகிறது, ஆனால் சமீபத்தில் தனது மனதை மாற்றிக்கொண்டு நிமிர்ந்தார். நீங்கள் 5 விநாடிகளுக்கு கீழ் நிலையில் இருக்க வேண்டும்;
• "பிளை". உடற்பயிற்சி பாலேவிலிருந்து வருகிறது. கால்கள் அகலமாக விரிந்துள்ளன, பாதங்கள் பக்கவாட்டில் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. நீங்கள் முடிந்தவரை ஆழமாக குந்து, 5 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கும் போது நீங்கள் குந்துகைகளை செய்தால் பணியை சிக்கலாக்கலாம். சமநிலையை பராமரிக்க, உங்கள் கைகளால் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் பிடிக்கலாம்;
• ஒரு சுவரின் அருகே நின்று, உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தி, அதற்கு எதிராக பின்னால் அழுத்தவும். இந்த நிலையில் இருந்து, சுவரை விட்டு வெளியேறாமல் மெதுவாக ஒரு குந்துவை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​முழங்கால்கள் மூடப்பட வேண்டும்;

சுரப்பு தேக்கத்தை குறைக்க, இடுப்பு தசைகளை உள்ளடக்கிய எந்த உடல் செயல்பாடும் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. இந்த பகுதியில் நிலையான சுமைகள் மற்றும் நீட்சி ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உங்களுக்கு புரோஸ்டேட் வீக்கம் இருந்தால், ஃபிட்பால் மீது யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் பயிற்சியின் வழக்கமானது. சுக்கிலவழற்சிக்கான எளிய உடல் பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை; சார்ஜ் செய்ய ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது, மேலும் சில பயிற்சிகள் பணிச்சூழல் உட்பட எந்த சூழலிலும் செய்யப்படலாம்.

வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மருந்து சிகிச்சை அவர்கள் புறக்கணிக்கப்படாவிட்டால் உறுதியான முடிவுகளைக் கொண்டு வரும். போனஸாக, ஒரு மனிதன் ஆற்றலில் முன்னேற்றத்தை விரைவில் கவனிப்பான், ஏனெனில் இது நேரடியாக புபோகோசிஜியஸ் தசையின் தொனியைப் பொறுத்தது.

புரோஸ்டேடிடிஸ் என்பது பெரும்பாலான ஆண்களால் தப்பிக்க முடியாத ஒரு நோயாகும். இது நாள்பட்ட நிலைக்குச் செல்லுமா அல்லது ஆரம்ப கட்டத்தில் குணப்படுத்தப்படுமா என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான பயிற்சிகள் இந்த நோய்க்கான முக்கிய காரணமான நெரிசலின் சிக்கலை தீர்க்கின்றன. விளைவை அல்ல, காரணத்தை அகற்ற ஒரு வழி இருந்தால், ஒரு நியாயமான நபர் எப்போதும் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வார்.

புரோஸ்டேடிடிஸுடன் பயிற்சிகளை செய்ய உங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது

ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார். அதையே திரும்பத் திரும்பக் கேட்டால் நம்பத் தொடங்குவார். ஆனால் ஒரு நியாயமான நபர் தனது வார்த்தையை எடுத்துக்கொள்வதில்லை, ஆனால் தொடர்ந்து வழங்கப்பட்ட இந்த தகவலுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார் மற்றும் முடிந்தவரை அதன் நம்பகத்தன்மையை சரிபார்க்கிறார்.

சூழ்நிலைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை மதிப்பிடுவதற்கு ஆண்கள் தர்க்கத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஒரு முடிவை எடுக்க, அது (முடிவு) முழுமையாக நியாயமானதா என்பதை அவர்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளின் நன்மைகள் பற்றி கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் தினசரி அட்டவணையில் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்குவதில்லை.

காரணம், பெரும்பாலான ஆண்கள் தனது நேரமும் உழைப்பும் வீண் போகாது என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரத்தை விரும்புகிறார்கள். பலருக்கு, சந்தேகத்திற்குரிய, அவர்களின் கருத்துப்படி, பயனுள்ள முறையான உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதை விட, மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை எடுத்துக்கொண்டு மீட்புக்காக காத்திருப்பது மிகவும் எளிதானது.

உடற்பயிற்சியின் போது புரோஸ்டேட்டுக்கு என்ன நடக்கிறது மற்றும் அது எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்பது பற்றிய முழுமையான தெளிவு, நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு புதிய காலகட்டத்தைத் தொடங்க உறுதியான முடிவை எடுக்க உதவும்.

எந்த புரோஸ்டேடிடிஸை உடற்பயிற்சி மூலம் குணப்படுத்த முடியும்?

புரோஸ்டேட் நோய்க்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம்:

1. மோசமான சுழற்சி நெரிசலுக்கு வழிவகுக்கிறது;
2. தொற்று.

நாங்கள் முடிக்கிறோம்: புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் அவசியம்.

நாள்பட்ட மற்றும்... ஆனால் பிந்தைய வழக்கில், உடல் செயல்பாடு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள் உள்ளன.

இந்த குறிப்பிட்ட வழக்கில் எந்த சிக்கலானது பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் ஆண் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் அதை பராமரிக்கவும் உங்கள் முடிவை செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

சுக்கிலவழற்சிக்கான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் பின்வருபவை நிகழ்கின்றன:

• புரோஸ்டேட் மற்றும் தன்னைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் சுருங்குகின்றன (இது ஒரு பகுதி சுரப்பி மற்றும் ஓரளவு தசை);
• பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டம் தூண்டப்படுகிறது;
• இரத்தம் தேங்கி நிற்கும் தயாரிப்புகளை அகற்றத் தொடங்குகிறது;
• செல் ஊட்டச்சத்து இயல்பாக்கப்படுகிறது.

வீட்டில் புரோஸ்டேடிடிஸ் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க உடல் முயற்சி தேவையில்லை. நிறைய உட்கார வேண்டிய ஆண்களுக்கு, சிறப்பு "உட்கார்ந்த" ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

நாள்பட்ட புரோஸ்டேடிடிஸ் சிகிச்சைக்கான 4 பயிற்சிகள்

இடுப்பு மூட்டுகளில் உள்ள பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட, இந்த பயிற்சிகள் முதலில் ஆஸ்டியோபதிகளால் உருவாக்கப்பட்டது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நடைமுறை பயன்பாட்டின் செயல்பாட்டில், இது வியக்கத்தக்க வகையில் புரோஸ்டேட் சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது என்பது கவனிக்கப்பட்டது. காலப்போக்கில், இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு புரோஸ்டேட் அடினோமாவிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பது தெளிவாகியது.

முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்;
• உட்புற உறுப்புகளின் நோய்களின் அதிகரிப்பு;
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை;
• தொற்று மற்றும் வைரஸ் நோய்கள்;
• மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்பட்ட முதல் ஆறு மாதங்கள்;
• பெருநாடி அனீரிசிம்.

சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை கவனமாக கண்காணிக்கலாம்:

• குடலிறக்க குடலிறக்கம் மற்றும் வயிற்று குடலிறக்கங்களுக்கு;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்திற்கு;
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு (உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் இரத்த அழுத்த கண்காணிப்புடன்);
• புரோஸ்டேடிடிஸ் அதிகரிப்புடன்.

அடிப்படை தேவைகள்: வளாகத்தின் அனைத்து பயிற்சிகளும் மிகவும் கடினமான மேற்பரப்பில் செய்யப்படுகின்றன, தலையின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணை வைக்கப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சீராக செய்யப்படுகிறது, "ஜெர்க்கி" இயக்கங்களைத் தவிர்க்கிறது.

1 வது உடற்பயிற்சி

1. ஒரு பொய் நிலையில், உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டவும்;
2. அவர்கள் தங்கள் கால்களின் பாதங்களில் சிறிது ஓய்வெடுத்து, மெதுவாகவும் சீராகவும் தங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கத் தொடங்குகிறார்கள். உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை பரப்பவும்;
3. கால்களை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பு;
4. குறைந்தது 12 முறை செய்யவும். உகந்ததாக - 15-20 முறை.

2 வது உடற்பயிற்சி

1. தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள், பாதங்கள் ஒன்றாக;
2. மெதுவாகவும் சமமாகவும் முழங்கால்களை முடிந்தவரை பரப்பவும்;
3. கால்களை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, கால்களை சிறிது வடிகட்டவும். சிறிய முயற்சியுடன், இயக்கத்தின் இறுதி கட்டத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை அழுத்தவும்;
4. அவை 10 அணுகுமுறைகளுடன் தொடங்கி 15-20 வரை செயல்படுகின்றன.

3 வது உடற்பயிற்சி

1. வயிற்றில் ஒரு பொய் நிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டது, உடலுடன் கைகள்;
2. உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, மெதுவாக அதை உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக அதை குறைக்கவும். உங்கள் காலை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது தேவையில்லை;
3. இடது காலுக்கு இதே போன்ற இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்;
4. ஒவ்வொரு காலுக்கும் நீங்கள் 6-12 பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

4 வது உடற்பயிற்சி

1. நின்று கொண்டு, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் செயல்படுங்கள்;
2. மெதுவாக, அவசரப்படாமல், ஆழமற்ற குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்;
3. மேலே நகரும் போது, ​​கால்கள் முழங்கால்களில் முழுமையாக நீட்டப்படவில்லை;
4. இந்த பயிற்சியில், சிறிய வீச்சு, ஆழமற்ற குந்துகைகளை செய்வது முக்கியம். முழங்கால்களில் கால்களை முழுமையாக நீட்டாமல் முழு வளாகமும் செய்யப்படுகிறது;
5. 6-12 முறை செய்யவும்.

இந்த சிகிச்சை பயிற்சியை நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்.

பெருங்குடல் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள்

எந்தவொரு சிகிச்சை பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவதாகும். புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான பயிற்சிகளின் நோக்கம் இடுப்பு பகுதியில் "இரத்தத்தை சிதறடிப்பதாகும்". பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

• இயக்கங்களை குறுக்கிடாதீர்கள், ஒரு உடற்பயிற்சியிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மற்றும் அதே தொடரின் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் (தசைகள் மீது சுமை தொடர்ந்து இருந்தால் இரத்த ஓட்டத்தின் தூண்டுதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்);
• ஒரு சிறந்த முடிவு இடுப்பு பகுதியில் சூடான உணர்வின் தோற்றம் ஆகும், எனவே இந்த முடிவை அடைய நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்;
• புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு ஏதேனும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​ஆசனவாயின் தசைகளை ஒரே நேரத்தில் கசக்கி அவிழ்த்து விடலாம், இது புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் உள்ள நெரிசலை நீக்குவதில் கூடுதல் விளைவை வழங்கும்;
• சிகிச்சை பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், முழு உடலையும் தொடர்ச்சியான எளிய இயக்கங்களுடன் சூடேற்றுவது நல்லது, இதன் மூலம் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது.

1 வது உடற்பயிற்சி: பிட்டம் மீது "நடைபயிற்சி"

தரையில் உட்கார்ந்து செயல்படுங்கள். மாறி மாறி உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி திரவ இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், இடுப்பு பகுதியில் சுமை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி 2: தொடைகளுக்கு இடையில் பந்தை அழுத்துதல்

இந்த பயிற்சியில் இரண்டு வேறுபாடுகள் உள்ளன: படுத்து நிற்கும் போது உங்கள் தொடைகளால் பந்தை அழுத்துவது. அவை ஒவ்வொன்றும் புரோஸ்டேட்டில் ஒரே விளைவைக் கொண்டுள்ளன: இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. அழுத்தும் இயக்கங்களைச் செய்வதற்கான வேகத்திற்கு வெவ்வேறு பரிந்துரைகள் உள்ளன. சில வல்லுநர்கள் இதை மெதுவாகவும், மற்றவர்கள் விரைவாகவும், 15-20 இயக்கங்களின் தொடரில் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். நீங்கள் விரும்பும் வகுப்புகளின் வேகத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி 3: எடையுள்ள கால் இழுத்தல்

1. ஒரு பாயில் தரையில் உட்கார்ந்து, உடல் சற்று பின்னால் சாய்ந்து. கால்கள் நீட்டின. கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன;
2. உங்கள் கால்களை தரையின் மேற்பரப்பில் இருந்து 10-15 செ.மீ.
3. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். ஒரு உடல் தகுதியுள்ள மனிதன் தனக்கு இந்த சுமை போதுமானதாக இல்லை என்று உணர்ந்தால், அவர் ஒரே நேரத்தில் தனது கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கலாம் அல்லது அவருக்கு முன்னால் நீட்டலாம்;
4. 10-20 முறை செய்யவும்.

4 வது உடற்பயிற்சி: செயலில் கால் அசைவுகள்

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் நீட்டப்படுகின்றன;
2. அவை பரவி, தங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவரத் தொடங்குகின்றன, படிப்படியாக வேகத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன;
3. 1-1.5 நிமிடங்களுக்கு இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

5 வது உடற்பயிற்சி: குதித்தல்

சுக்கிலவழற்சிக்கான இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​அவர்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை அதிகமாக இழுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். குதிக்கும் போது அவை மார்பு மட்டத்தில் இருப்பது நல்லது. ஒரு அணுகுமுறையில் - 10 தாவல்கள். 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 6: இடத்தில் ஓடுதல்

ஓடும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை மார்பு மட்டத்தில் உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

புரோஸ்டேடிடிஸைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு புரோஸ்டேடிடிஸைத் தடுப்பதற்கு மட்டுமல்ல. இந்த நோயின் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்திலும் இதைச் செய்யலாம்.

உங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய் அல்லது அதை மாற்றும் ஒன்று தேவைப்படும்.

1 வது உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு மட்டுமல்ல, மூல நோய் மற்றும் மலக்குடல் பிரச்சினைகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. உங்கள் முழங்காலில் நிற்கவும், கால்கள் பின்னால் சுட்டிக்காட்டி, குதிகால் தவிர. உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள்;
2. அவர்கள் காலில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகள்;
3. 3-5 விநாடிகளுக்கு ஆசனவாயின் ஸ்பிங்க்டர் தசைகளை அழுத்தி ஓய்வெடுக்கவும்;
4. 3-5 நிமிடங்கள் செய்யவும். உகந்ததாக - அசௌகரியம் தோன்றும் வரை.

2 வது உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும்.

1. நிற்கும் போது, ​​முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் வைக்கவும்;
2. உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஒரே நேரத்தில் சுருங்கும்போது ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். அசௌகரியம் தோன்றும் வரை இந்த நிலையை பராமரிக்கவும். மெதுவாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும்;
3. 12-15 முறை செய்யவும்.

3 வது உடற்பயிற்சி

1. அவர்கள் சுவரை நெருங்கி, தங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, தங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக வைக்கிறார்கள்;
2. முழங்காலில் இடது காலை மெதுவாக வளைத்து, குந்து மற்றும் அதே நேரத்தில் உள் தொடை தசைகளை நீட்டவும்;
3. கால்களை மாற்றவும்;
4. 10-20 முறை செய்யவும்.

நீட்சி பயிற்சிகள் சுவருக்கு எதிராக மட்டும் செய்ய முடியாது. ஒரு காலில் ஒரே நேரத்தில் அரை குந்து மற்றும் நீட்டுவதன் மூலம் 2-3 படிகளுக்கு மேல் அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம் ஒரு நல்ல முடிவு கிடைக்கும்.

4 வது உடற்பயிற்சி

1. தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும், தரையில் இணையாக கால்கள்;
2. கால்களை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, "சைக்கிள்" இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்;
3. 1-2 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

புரோஸ்டேட் மசாஜ். தாவோயிஸ்ட் துறவிகளிடமிருந்து நுட்பம்.

செய்ய, மண்டியிட்டு, உங்கள் உடற்பகுதியை இடது அல்லது வலது பக்கம் திருப்புங்கள். அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு, இது கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள், அதன் பிறகு, உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று, உடலை எந்த திசையிலும் எளிதாகத் திருப்பலாம்.

வார்ம்-அப்

1. தரையில் வலை, உங்கள் வலது காலை உங்கள் கீழ் வை;
2. உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் வலது பின்னால் வைக்கவும்;
3. வலது முழங்கை இடது முழங்காலில் இருக்க வேண்டும்;
4. இடது கை முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கப்படுகிறது, பனை தரையில் உள்ளது;
5. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முயற்சியுடன் உங்கள் முழங்கையில் சாய்ந்து, உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்;
6. 5-7 முறை செய்யவும்;
7. நிலையை மாற்றி உடலை வலது பக்கம் திருப்பவும்.

மசாஜ்

புரோஸ்டேட்டின் சுய மசாஜ் செய்ய, இந்த தயாரிப்புகளில் ஏதேனும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்: ஈரப்பதமூட்டும் ஜெல், ஊட்டமளிக்கும் கிரீம், வாஸ்லைன்.

• அவர்கள் மண்டியிட்டு எந்த வசதியான திசையிலும் திரும்புகிறார்கள்;
• ஆள்காட்டி விரலுக்கு ஜெல்லைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• பினியல் முத்திரை உணரப்படும் வரை ஆசனவாயில் ஒரு விரலைச் செருகவும்;
• மென்மையான stroking இயக்கங்கள் அவர்கள் புரோஸ்டேட் மீது அழுத்தவும் தொடங்கும்;
• சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அதைத் தாங்க வேண்டும்;
• ஒளிஊடுருவக்கூடிய வெளியேற்றம் தோன்றும் வரை புரோஸ்டேட்டை மசாஜ் செய்யவும். இது "புரோஸ்டேட் சாறு" என்று அழைக்கப்படுகிறது;
• திரவத்தின் நிறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது வெண்மையாக இருந்தால், இது சாதாரணமானது. மஞ்சள் அல்லது பச்சை நிறத்தில் இருந்தால், மசாஜ் செய்வதை நிறுத்துங்கள். இந்த நிறம் புரோஸ்டேட்டில் ஒரு மந்தமான அழற்சி செயல்முறையைக் குறிக்கிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்களுக்கு புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான பயிற்சிகள்

1 வது உடற்பயிற்சி

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு கையால் மற்றொரு கையின் கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கவும்;
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் அடிவயிற்றில் வைக்கவும்;
3. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மிகவும் கூர்மையான இயக்கத்துடன், கீழ் வயிற்றில் லேசாக அழுத்தி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​அதை விடுங்கள். கைகளின் இயக்கம் வயிற்றை நோக்கி மட்டுமல்ல, கீழ்நோக்கியும் இயக்கப்பட வேண்டும்;
4. அடிவயிறு எவ்வாறு சற்று மேலே இழுக்கப்படுகிறது என்பதை உணர அறிவுறுத்தப்படுகிறது;
5. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கிய உடனேயே, கைகள் வெப்பமடைதல் மற்றும் அடிவயிற்றில் வெப்பம் தோன்றும்;
6. பாடத்தின் தொடக்கத்தில் 3-5 நிமிடங்கள் செய்யவும், 7-10 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கவும்.

2 வது உடற்பயிற்சி

உட்கார்ந்த நிலையில், அவர்கள் ஆசனவாய் தசைகளை அழுத்தி, முடிந்தவரை மேலே இழுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். சோர்வு அல்லது அசௌகரியம் தோன்றும் வரை மாற்று சுருக்கம் மற்றும் தசைகள் தளர்வு. புரோஸ்டேட்டில் உள்ள நெரிசலை நீக்குவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.

3 வது உடற்பயிற்சி

அதே நேரத்தில், உங்கள் முஷ்டிகளையும் உங்கள் ஆசனவாயின் தசைகளையும் இறுக்குங்கள். அதே நேரத்தில், முழு உடலும் விருப்பமின்றி பதட்டமாக இருக்கும், மேலும் அது சிறிது நேராக்கப்படும். 2-3 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள், உங்கள் கைமுட்டிகள் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தவும். உடலும் இளைப்பாறும். குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.

4 வது உடற்பயிற்சி

பிறப்புறுப்புகள் ஒரு இலவச நிலையில் இருக்கும்படி கீழே குந்துங்கள். தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவதன் மூலம், அவை (பிறப்புறுப்புகளை) தங்களுக்குள் இழுக்க முயற்சி செய்கின்றன. அசௌகரியம் அல்லது சோர்வு உணர்வு தோன்றும் வரை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் பல அணுகுமுறைகளை செய்யலாம்.

5 வது உடற்பயிற்சி

"வயிற்று சுவாசம்" செய்யுங்கள்: உள்ளிழுக்கும் போது, ​​வயிற்று தசைகளை முன்னோக்கி தள்ளி, உங்கள் மூச்சை ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்று தசைகளை இழுக்கவும். 10-15 முறை அல்லது நீங்கள் சோர்வாக உணரும் வரை செய்யவும்.

இந்த வளாகத்தில் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது செய்யப்படுகின்றன, இது வாகனம் ஓட்டுவதற்கு அல்லது மேசை வேலைகளில் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்களுக்கு மிகவும் வசதியானது.

கெகல் உடற்பயிற்சி

Kegel உடற்பயிற்சி பெண்களின் நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதில் அதன் செயல்திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. ஆனால் இது ஆண்களுக்கு குறைவான பயனுள்ளதாக இல்லை:

• புரோஸ்டேட்டில் இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது;
• உடலுறவின் காலத்தை அதிகரிக்கிறது;
• உடலுறவின் போது கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவுகிறது.

ஒரு முன்நிபந்தனை ஒரு விறைப்புத்தன்மை இருப்பது.

காலையில், விறைப்புத்தன்மையின் போது Kegel பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் அதை வேறு எந்த வசதியான நேரத்திலும் செய்யலாம். ஆண்குறியின் வெளிப்புற பள்ளத்தின் பகுதியில் ஒரு சிறிய எடை கட்டப்பட்டுள்ளது. தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம், அவை முடிந்தவரை சுமைகளை உயர்த்துகின்றன. பயிற்சியின் காலம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு என்ன செய்வது பயனுள்ளது

ஒரு நவீன மனிதன் எப்போதும் படுத்துக் கொள்ள அல்லது நிற்க வேண்டிய பயிற்சிகளைச் செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உட்கார்ந்து செய்யப்படும் பல பயிற்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் படிப்படியாக அவற்றைச் செய்யும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தின் முறையான தூண்டுதல் மட்டுமே ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் உள்ள பிரச்சினைகளை மறக்க அனுமதிக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

ப்ரோஸ்டேடிடிஸைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழி நடைபயிற்சி. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 கிமீ நடந்தால்தான் பலன் கிடைக்கும். தெருவில் நடப்பதை இடத்தில் நடப்பதன் மூலமோ அல்லது டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ மாற்றலாம்.

நோய் தீவிரமடையும் போது அல்லது சில பயிற்சிகளின் பயன் குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நாள்பட்ட, நெரிசல் மற்றும் கடுமையான புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை மருத்துவர் விளக்குவார்.

ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மூலம் நோயை குணப்படுத்த முடியும். சில சமயங்களில் உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது. சிகிச்சை பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதோடு, நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சையை மேற்கொள்ளலாம், நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள் செய்யலாம்.

ஹிருடோதெரபி மற்றும் மூலிகை மருத்துவம் நல்ல பலனைத் தரும். புரோஸ்டேடிடிஸ் சிகிச்சையின் பாரம்பரிய முறைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை நிச்சயமாக நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்கும் மற்றும் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் உள்ள பிரச்சினைகளை மறந்துவிட உங்களை அனுமதிக்கும்.

புரோஸ்டேட்டுக்கான உடற்பயிற்சிகள் நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். சிக்கலான பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், இடுப்பு பகுதியில் அமைந்துள்ள தசைகளின் செயல்பாட்டை நீங்கள் கணிசமாக மேம்படுத்துவீர்கள். இது தவிர, உங்கள் வயிற்று அழுத்த ஏற்ற இறக்கங்கள் குறையும். மொத்தத்தில், இது உங்கள் புரோஸ்டேட்டின் இயற்கையான மசாஜ்க்கு வழிவகுக்கும், இது புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உறுப்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

அது எப்படி உதவுகிறது

புரோஸ்டேடிடிஸ் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள், அத்துடன் அதன் தடுப்பு, இதையொட்டி, அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ஆண் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், புரோஸ்டேட்டில் அழற்சி செயல்முறைகளை அகற்றவும் உதவும்.

பல்வேறு சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும், நோயாளியின் நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கவும், உயர்தர மற்றும் தனிப்பட்ட வகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.

புரோஸ்டேட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நோயாளி விரைவாக குணமடையவும், அவரது நோயைத் தடுக்கவும், காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும், நீச்சல் அல்லது ஜாகிங் செல்ல வேண்டும், ஆரோக்கியமான நடைபயிற்சி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உடல் செயல்பாடுகள் அனைத்தும் முக்கிய மருந்து சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட அழற்சி ஏற்பட்டால், தீவிரமான மற்றும் நீடித்த தசைச் செயல்பாட்டின் எந்தவொரு சிக்கலானது கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த நிலையில், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: அமைதியாக இருங்கள், தேவையற்ற மன அழுத்தத்தால் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள். நோய் தீவிரமடைந்தால், வலி ​​நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு.

5 நிமிடங்களுக்கு காலை பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தலை, உடல் மற்றும் மூட்டுகளின் மூட்டுகளின் சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. இது நீண்ட தூக்கத்திற்குப் பிறகு எந்த நெரிசலையும் அகற்ற உதவும்.

சுக்கிலவழற்சிக்கான உடல் பயிற்சிகள் யோகா பயிற்சிகளின் அமைப்பை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். நோயின் போது முழு அளவிலான செயல்பாடுகளை நாங்கள் கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகளின் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைய அவற்றின் கலவையில் சுமைகளைச் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் எந்த நிலையில் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, எந்த நிலையிலும், மிக முக்கியமான விஷயம் மிக உயர்ந்த வீச்சுகளை உருவாக்குவது.

வகுப்புகளின் தொகுப்பு

1. முழு சிக்கலானதாக செய்யப்பட வேண்டிய பயிற்சிகளை இன்னும் விரிவாக ஆராய்வோம்.
2. நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், கால்கள் இணைக்கப்பட்டு, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகளை வைக்க வேண்டும். உடனே உங்கள் வலது காலை மேலே தூக்கி இடது பக்கம் சாய்க்கவும். வளைக்கும் போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நாம் அசல் நிலைக்கு வருகிறோம், அதே நேரத்தில் உள் சுழற்சியின் தசைகளை இறுக்கி, சத்தமாக சுவாசிக்க வேண்டும். அடுத்து, நாங்கள் அதையே செய்கிறோம், இப்போது மற்ற திசையில்.
3. நாங்கள் ஒரு நேர்மையான நிலையில் இருக்கிறோம், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், இடுப்பில் கைகள். நாங்கள் ஒரு ஸ்லைடைச் செய்கிறோம், அதன் மூலம் எங்கள் கால்களை விரித்து மீண்டும் ஒன்றாக இணைக்கிறோம். பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். நாம் கால்களை விரிக்கும்போது ஆழமாக உள்ளிழுக்கிறோம், பின்னோக்கி நகரும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுகிறோம். உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வரும்போது, ​​உள் சுழற்சியின் தசைகளை சுருக்குவது நல்லது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
4. ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​முழங்கால்களை வளைத்து, எங்கள் கைகளை எங்கள் தலைக்கு பின்னால் தூக்கி எறிந்து எங்கள் உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறோம். 12 முறை வேகமான வேகத்தில், வயிற்றைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்கிறோம். அடுத்து, இடுப்பை ஒரு முனையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு 24 முறை நகர்த்துகிறோம், தொடர்ந்து சுவாசிக்க மறக்கவில்லை. உங்கள் கீழ் முதுகு முற்றிலும் வெப்பமடைவதை நீங்கள் உணரும் வரை நீங்கள் வளாகத்தை செய்ய வேண்டும்.
5. நாம் ஒரு கிடைமட்ட நிலைக்கு நகர்ந்து, உடலுடன் கைகளை வைக்கிறோம். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்ட வேண்டும். அடுத்து, மெதுவாக உங்கள் மார்பில் காற்றை இழுத்து, மனதளவில் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும்.
6. புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தரையில் கிடைமட்ட நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும், உங்கள் முதுகில் திரும்பவும். கைகள் உடலுடன் சேர்த்து, வளைந்த நிலையில், கால்கள் ஒன்றாக மற்றும் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். நீங்கள் ஆசனவாயின் தசைகளை கசக்கி, அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் குதிகால் மற்றும் முழங்கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கெகல் பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பெண்களுக்கு மட்டுமே என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

ஆனால் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எளிய தடுப்புக்கு கூட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவை உங்கள் இடுப்பு பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.

ஒரு Kegel உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்த முயற்சிப்பது போல் உங்கள் தசைகளை இறுக்க வேண்டும். இந்த பதற்றத்தில் 5 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 20 முறை இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும்.

கெகல் பயிற்சிகள் புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக அவை நாள்பட்டதாக இருந்தால்.

உங்கள் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்காக ப்ரோஸ்டேடிடிஸிற்கான மேலே உள்ள அனைத்து உடல் பயிற்சிகளையும் மாற்றுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருப்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு மனிதனும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட நயவஞ்சக நோய்களை எதிர்கொள்ள முடியும். இந்த நோய்களில் ஒன்று புரோஸ்டேடிடிஸ் ஆகும். நோயின் நாள்பட்ட போக்கானது தேங்கி நிற்கும் இரத்த செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் பிரச்சினைகள் காணப்படுகின்றன. ஆனால், எந்த ஒரு நோயையும் நீண்டகாலம் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் சிகிச்சை செய்வதை விட அதைத் தடுப்பதே சிறந்தது.

புரோஸ்டேட் அடினோமா மற்றும் ப்ரோஸ்டாடிடிஸ் உள்ளிட்ட அனைத்து ஆண் நோய்களையும் தடுப்பதற்கு ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஆற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவும். தினசரி உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பாலினத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் மற்றும் மோசமான விறைப்புத்தன்மையைத் தடுக்கலாம்.

புரோஸ்டேட் மற்றும் ஆற்றலுக்கான பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடு - ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள்

இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கலின் பின்னணியில் விறைப்புத்தன்மை மற்றும் புரோஸ்டேடிடிஸின் வளர்ச்சியின் சரிவு ஏற்படுகிறது. தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை நடவடிக்கைகள் இல்லாத நிலையில், புரோஸ்டேட் அடினோமா உருவாகலாம். இந்த செயல்முறையைத் தடுக்க, உடல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, மரபணு அமைப்புக்கு இரத்த வழங்கல் தூண்டப்படுகிறது.
2. நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்திறன் இயல்பாக்கப்படுகிறது (பெரும்பாலும் ஆற்றல் பிரச்சினைகள் நரம்பு அதிக அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக எழுகின்றன)
3. புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் செயலற்ற தன்மை இருந்தால், வழக்கமான உடல் பயிற்சியின் உதவியுடன் அதை விரைவில் அகற்றலாம்.
4. சுக்கிலவழற்சிக்கு, பெரினியத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இடுப்பு மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உடல் சிகிச்சையின் உதவியுடன் செய்யப்படலாம்.

உடல் செயல்பாடு ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது

உண்மை! ஆண்களின் நோய்களுக்கான உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. நோய்களை உருவாக்குவதற்கான மூல காரணம் இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்தத்தின் தேக்கம் என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. ஆனால் ப்ரோஸ்டேடிடிஸிற்கான பயிற்சிகளின் பயன்பாடு சிகிச்சையின் முக்கிய மருந்து போக்கில் இணைந்து நிகழ வேண்டும்.

சிக்கலான பயிற்சிகள்

ஆற்றல் சீர்குலைவுகளை அகற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் உள்ளன மற்றும் அவை பின்வரும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, இது அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது;
• யோகாவின் பயன்பாடு;
• புரோஸ்டேடிடிஸ் மற்றும் மோசமான ஆற்றலுக்கான கெகல் நுட்பம்.

ஆண்கள், பாலியல் துறையில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பல்வேறு முறைகளுக்கு திரும்பலாம். ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு குறுகிய பத்து நிமிட வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பெரும் தேக்கமான செயல்முறைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் முதல் படிகள் இவை.

கவனம்! ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி வீக்கமடைந்த புரோஸ்டேட் சுரப்பிகளில் இருந்து மீட்பை துரிதப்படுத்துகிறது.

அனைத்து பயிற்சிகளும் விரிவானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். முதுகெலும்பில் ஒரு சுமையுடன் வெப்பமடைவதைத் தொடங்குவது சிறந்தது, இது அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும், தசைகளை நீட்டிக்கவும், வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, வளைவு மற்றும் சாய்வு பயன்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​சுவாசத்தைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது - உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் மெதுவாகவும் சமமாகவும் செய்யப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள்

சரியான நேரத்தில் உடல் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது முக்கியம், ஏனெனில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, நிலையான மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், ஒழுங்கற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் புரோஸ்டேடிடிஸ், ஆண்மைக்குறைவு மற்றும் புற்றுநோய் கூட உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

ஆற்றலை மேம்படுத்தும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

இந்த பயிற்சியானது புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் செல்வாக்கு செலுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது விந்தணுவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் சுரப்பை உருவாக்குகிறது - விந்தணுவின் செயல்பாடு இதைப் பொறுத்தது. இதன் விளைவாக, ஆற்றல் மட்டுமல்ல, இனப்பெருக்க செயல்பாடும் நேரடியாக புரோஸ்டேட்டைப் பொறுத்தது.

க்கு மரணதண்டனை பயிற்சிகள்பல நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்:

1. மனிதன் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்கிறான். கால்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் உள்ளன. இப்போது தனது கால்களை முன்னோக்கி நீட்டிய நிலையில், மனிதன் தனது பிட்டத்தில் முன்னேறத் தொடங்குகிறான். நீங்கள் முப்பது படிகள் மூன்று செட் செய்ய வேண்டும்.
2. ஒரு மனிதன் தன் கால்களை நீட்டிய நிலையில் நிலை மாறாமல் தரையில் அமர்ந்திருக்கிறான். இப்போது நீங்கள் முன்னோக்கி செல்ல தேவையில்லை, ஆனால் அதிகபட்ச வளைவுகளை செய்யுங்கள். மறுமுறைகளின் மொத்த எண்ணிக்கை அறுபது (மூன்று அணுகுமுறைகளில் செய்யலாம்).
3. மனிதன் எழுந்து நின்று, இடது காலை பக்கவாட்டில் (இருபது ஊசலாட்டம்), பின்னர் வலதுபுறம் (இருபது ஊசலாட்டம்) லேசான ஊசலாடத் தொடங்குகிறான். மூன்று அணுகுமுறைகளில் நிகழ்த்தப்பட்டது.
4. நிற்கும் நிலையில், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, மனிதன் வளைக்கத் தொடங்குகிறான் - இடதுபுறம் இருபது வளைவுகள் மற்றும் வலதுபுறம் இருபது வளைவுகள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மூன்று அணுகுமுறைகள்.
5. மனிதன் தனது முதுகில் வசதியாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஒரு தட்டையான, கடினமான மேற்பரப்பில், அவனது பிட்டம் உயர்த்தப்பட வேண்டும். இந்த நிலை "பிர்ச்" என்று அழைக்கப்படுகிறது (நீங்கள் அதில் பத்து நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், பின்னர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்). தலா பத்து நிமிடங்கள் மூன்று செட் செய்யவும்.

புரோஸ்டேட் மற்றும் ஆற்றலுக்கான பயிற்சிகள்

காலையில் அரை மணி நேரம் மட்டுமே ஆண் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் அதிகரிக்கவும் உதவும், மேலும் ஆபத்தான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும்.

புரோஸ்டேட் நிலையை மேம்படுத்த பெரினியம் மசாஜ்

நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஆண்கள் வீக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், ஆற்றலுடன் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் புரோஸ்டேட் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். நீங்கள் முதலில் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும் (புரோஸ்டேட்டின் பரிசோதனை ஆரம்ப கட்டத்தில் நோயியல் மாற்றங்களை அடையாளம் காண உதவும்). இதன் விளைவாக, புரோஸ்டேட் மசாஜ், நோயறிதலை உறுதிப்படுத்திய பிறகு, சிக்கலான சிகிச்சையில் ஒரு கட்டாய பொருளாக சேர்க்கப்படும். ஆனால் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, தடுப்பு மசாஜ்களை மேற்கொள்வது சிறந்தது.

கவனம்! மசாஜ் சுயாதீனமாக அல்லது ஒருவரின் உதவியுடன் எளிதாக செய்யப்படலாம். புரோஸ்டேட் அடினோமா கண்டறியப்பட்டால், சுய-மருந்து தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் கையாளுதல்கள் அதிக தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் பிரத்தியேகமாக செய்யப்படுகின்றன.

புரோஸ்டேட் மசாஜ் செய்வதற்கான அடிப்படை நுட்பங்கள்

வெளி	நுட்பம் உறுப்பின் வெளிப்புற பிசைவதை உள்ளடக்கியது - புரோஸ்டேட் சுரப்பியை பெரினியத்தின் தோல் வழியாக சுயாதீனமாக மசாஜ் செய்யலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் விரல்களால் வட்ட, சிறிது அழுத்தும் இயக்கங்களை செய்ய வேண்டும் மசாஜ் பகுதி ஸ்க்ரோட்டம் மற்றும் ஆசனவாய் மறைக்க வேண்டும்.
டிரான்ஸ்ரெக்டல்	மசாஜ் நேரடியாக மலக்குடல் வழியாக செய்யப்படுகிறது. உதவியாளர் கையாளுதலை மேற்கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, நோயாளி தனது முழங்கால்களை வளைத்து பக்கவாட்டில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அல்லது முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளில் நிற்கிறார். மசாஜ் வாஸ்லைன் அல்லது பிற மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்தி செலவழிப்பு கையுறைகளை அணிந்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒளி அழுத்தத்துடன் வட்ட இயக்கங்கள். கையாளுதலின் காலம் ஒரு நிமிடம். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது முக்கியம்! சிறுநீர்ப்பை நிரம்பியவுடன் மசாஜ் செயல்களைச் செய்யத் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மனிதன் ஒரு சிறிய தூண்டுதலை உணர ஆரம்பித்தவுடன், அவர் கையாளுதலைத் தொடங்கலாம். மசாஜ் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் மிகவும் வலுவான தூண்டுதலை உணரலாம், ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், நீங்கள் சிறிது நேரம் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். மசாஜ் செய்யும் போது புரோஸ்டேட் ஒரு பகுதியில் இருக்கும் வகையில் இது செய்யப்படுகிறது. செயல்முறை முடிந்ததும், நீங்கள் உடனடியாக சிறுநீர் கழிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

புரோஸ்டேட் மசாஜ் எப்படி வேலை செய்கிறது?

ஆற்றல் மற்றும் புரோஸ்டேட்டுக்கான யோகாவின் நன்மைகள்

ஒரு மனிதனுக்கு நாள்பட்ட சுக்கிலவழற்சி இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், இடுப்பில் உள்ள சிரை நெரிசலை நீக்கும் யோகா மூலம் அந்த நிலையைத் தணிக்க முடியும். இதைச் செய்ய, பின்வரும் கையாளுதல்களைச் செய்யவும்:

1. வால் எலும்பைத் தேய்த்தல். மனிதன் தனது முதுகில் ஒரு வசதியான நிலையில் படுத்துக் கொள்கிறான், அதே நேரத்தில் அவனது கால்கள் வளைந்திருக்கும் மற்றும் அவனது இடுப்பை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தத் தொடங்கும். சுவாசத்தைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது - நீங்கள் விரைவாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
2. இடுப்பின் சுழற்சி. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, அதன் பின்புறத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஆழமான சுவாசத்துடன் இடுப்பு வட்ட இயக்கங்களைத் தொடங்க வேண்டும். வயிற்றில் இருந்து சுவாசம் வர வேண்டும்.

வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் ஆற்றல் மற்றும் புரோஸ்டேட்டுக்கான யோகா நுட்பங்களை நீங்கள் தெளிவாக அறிந்து கொள்ளலாம்.

வீடியோ - ஆண்களுக்கான யோகா

புரோஸ்டேடிடிஸ் அல்லது புரோஸ்டேட் அடினோமா கண்டறியப்பட்டால்

ஏமாற்றமளிக்கும் நோயறிதல் வழக்கில், சிக்கலான சிகிச்சையில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் அவசியம் சேர்க்கப்படும்.

குந்துகைகள்	மனிதன் நேராக நிற்கிறான், அவனது கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும். நேராக முதுகில், அவர் குந்துகைகளை (ஆழமற்ற) தொடங்குகிறார். குதிகால் ஒருபோதும் தரையிலிருந்து தூக்கப்படுவதில்லை. உடற்பயிற்சி இருபது குந்துகைகள் மூன்று செட் உள்ளடக்கியது
முழங்கால் இழுத்தல்	மனிதன் பொய் நிலையில் இருக்கிறான். முழங்கால்கள் வளைந்து கைகளால் கட்டி, பின்னர் மார்பு வரை இழுக்கப்படுகின்றன. பத்து முறை மூன்று செட்
மார்ச்	மனிதன் இடுப்பில் கைகளை வைத்து நேராக நிற்கிறான். மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். விளைவு இடத்தில் நடப்பது. மூன்று செட்களில் சராசரியாக தொண்ணூறு படிகள் எடுக்கப்படுகின்றன.

புரோஸ்டேட் மற்றும் ஆற்றலுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

கெகல் பயிற்சிகள்

இந்த நுட்பம் புரோஸ்டேட்டுக்கு நன்மை பயக்கும், ஆற்றலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உடலுறவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும். உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த ஒரு வாரம் கழித்து பயாப்ஸிக்குப் பிறகு Kegel பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. படிகள் மிகவும் எளிமையானவை - நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், இடுப்பு தசைகளை முடிந்தவரை கஷ்டப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், இதனால் சில நொடிகள் ஸ்ட்ரீம் வைத்திருக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் தாமத நேர இடைவெளி அதிகரிக்க வேண்டும். பகலில் குறைந்தது ஐந்து முறை நிகழ்த்தப்பட்டது. இந்த பயிற்சியின் நன்மைகள்:

• நீங்கள் நீண்ட உடலுறவை சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்தலாம்;
• விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க;
• சிறுநீர் அடங்காமை நீக்க;
• மூல நோய் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்;
• புரோஸ்டேடிடிஸின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

இடுப்பு தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதையும், இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் ஒரு மனிதன் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், ஆற்றலுடன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் இருக்கவும் உதவும்.

ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் தெரியும்அவரது உடல்நிலை பெரும்பாலும் மிக முக்கியமான நாளமில்லா சுரப்பிகளில் ஒன்றான புரோஸ்டேட்டின் நிலையைப் பொறுத்தது. விந்தணு சுரப்பு உற்பத்திக்கு அவள் பொறுப்பு, உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது, உச்சியின் போது திருப்தி உணர்வை வழங்குகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த குறிப்பிட்ட சுரப்பி மோசமான இரத்த ஓட்டம் காரணமாக ஆக்ஸிஜனுடன் மோசமாக வழங்கப்படுகிறது. நெரிசல், அத்துடன் புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் தொற்று மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள் புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.

புரோஸ்டேடிடிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்காகபல முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் அடங்கும்: நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், காலை பயிற்சிகள் மற்றும் பல்வேறு உடல் பயிற்சிகள். சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன்நீங்கள் தேவையான பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம், தசையை அதிகரிக்கலாம் புரோஸ்டேட் தொனி, அத்துடன் அது உற்பத்தி செய்யப்படும் சுரப்பு வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்று "கெகல் பயிற்சிகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கெகல் பயிற்சிகள்

முக்கிய செயல்பாட்டு அம்சம்இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆசனவாய் தசைகள் சுருக்கம். எந்த தசைகளுக்கு பயிற்சி தேவை என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது ஸ்ட்ரீம் நிறுத்த வேண்டும், மெதுவாக மூன்றாக எண்ணவும், பின்னர் தசைகளை தளர்த்தவும். அடுத்து, நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்புடன் தொடர்பு இல்லாமல் புபோகோசிஜியஸ் தசைகளை அழுத்தி அவிழ்க்க வேண்டும். பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், அத்தகைய பத்து சுருக்கங்களின் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அணுகுமுறைகளை நீங்கள் செய்யலாம். பின்னர் படிப்படியாக அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை முப்பது ஆக அதிகரிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 150 பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.

நுட்பத்தின் புகழ் உள்ளதுஅதன் செயல்திறனில் மட்டுமல்ல, வசதிக்காகவும், ஏனென்றால் நீங்கள் எங்கும் பெரினியத்தின் தசைகளை பயிற்றுவிக்க முடியும் - வேலையில், வீட்டில் (தினசரி கடமைகளை மேற்கொள்வது அல்லது படுக்கையில் படுப்பது), நடைபயிற்சி அல்லது பொது போக்குவரத்தில் சவாரி செய்யும் போது. தவிர, இந்த நுட்பம் ஆண்களின் தசைகளிலும் நன்மை பயக்கும்.

சுக்கிலவழற்சியைத் தடுக்கவும், இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள நெரிசலை அகற்றவும் உடற்பயிற்சிகள்

1. முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்திய பிறகு, 10 விநாடிகள் சுவாசிக்காதீர்கள், வயிறு முழுவதுமாக "மறைந்துவிடும்" என்று சுவாசிக்கவும்.
2. ஒற்றைக் காலில் நிற்கிறது, மற்றொன்று நாற்பது முதல் நூறு வரை இலவச ஊசலாடுகிறது. மற்ற காலுக்கு மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.
3. நிற்கும்(அடி தோள்பட்டை அகலம்) ஆழமற்ற உடல் வளைவுகளை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக 15 முறை செய்யவும்.
4. வெவ்வேறு உயரங்களுக்கு (உயர்ந்த, குறைந்த) இடத்தில் குதித்து, 50 முறை தொடங்கி, படிப்படியாக 300 ஆக அதிகரிக்கவும். ஒரு முன்நிபந்தனை அதை நிர்வாணமாக செய்ய வேண்டும்.
5. நேராக பிளவு நீட்சி(தசைகள் அனுமதிக்கும் வரை). இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளலாம்.
6. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் பிட்டத்தை நகர்த்தி, 100 "படிகள்" எடுங்கள்.
7. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
8. பந்தில் உங்கள் கவட்டையுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்டென்னிஸுக்கு, உங்கள் கைகளால் உங்களை ஆதரிக்கவும். 4-5 நிமிடங்கள் பெரினியம் மீது பந்தை உருட்டவும், படிப்படியாக அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
9. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முதுகை தரையிலிருந்து 10 மடங்கு வரை உயர்த்தி, உங்கள் தலை மற்றும் பிட்டங்களை ஓய்வெடுக்கவும், 10 விநாடிகள் உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் வைத்திருக்கவும்.
10. உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு "பிர்ச்" செய்யுங்கள் (உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தவும், தரையில் இருந்து உங்கள் பிட்டங்களை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளால் உங்களை ஆதரிக்கவும்), சில நிமிடங்களுக்கு போஸில் இருங்கள்.
11. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் - 10-20 விநாடிகளுக்கு “படகை” சரிசெய்யவும். 3 முறை செய்யவும்.
12. ஒரு ரப்பர் பந்தில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, உடலின் மேல் அதை உருட்டவும். 4-5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
13. தொடை தசைகளை தாளமாக சுருக்கவும்மற்றும் நடைபயிற்சி அல்லது நிற்கும் போது குறைந்த கால்கள், உங்கள் கால்விரல்கள் மீது உயரும், 5-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள் (நாளின் எந்த நேரத்திலும் மற்றும் எங்கும் புத்திசாலித்தனமாக செய்ய முடியும்).

புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

1. உங்கள் கால்களை படுக்கையில் தொங்கவிட்டு, 2-3 நிமிடங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் போல உங்கள் கால்களால் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கன்னத்திற்கு இழுக்கவும்: முதலில் ஒவ்வொன்றாக, பின்னர் ஒரே நேரத்தில் (ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 10-15 முறை).
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றுக்கு இழுக்கவும், பின்னர் அவற்றை முடிந்தவரை பக்கங்களிலும் பரப்பவும். 10-15 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, "வில்" போஸில் 10 முறை அசைக்கவும் (குனிந்து, உங்கள் கணுக்கால் மூட்டுகளை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும்).
5. நின்று, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் அந்தரங்கப் பகுதிக்கு மேலே உள்ள பகுதியை குறுக்கு உள்ளங்கைகளால் அழுத்தவும். 10-15 முறை செய்யவும்.

மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்முழு சிறுநீர்ப்பையுடன், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடித்த சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கலாம்.

இவ்வாறு, வழக்கமான உடற்பயிற்சிஉள்ளூர் மட்டத்திலும் முழு உயிரினத்திற்கும் ஒரு நன்மை பயக்கும், அதாவது.

சுக்கிலவழற்சி அல்லது புரோஸ்டேட் அடினோமாவுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் (படங்களில்)

இந்த உடல் பயிற்சிகள் சுக்கிலவழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன, மேலும் குவிந்த புரோஸ்டேடிடிஸ் மூலம் அவை இந்த நோயிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன. வயதான ஆண்களுக்கு, இந்த சிகிச்சை உடற்பயிற்சி புரோஸ்டேட் அடினோமாவை தடுக்கிறது அல்லது அதன் வளர்ச்சியை நிறுத்த உதவுகிறது.

சிகிச்சை பயிற்சிகள் இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இது புரோஸ்டேடிடிஸ் மற்றும் புரோஸ்டேட் அடினோமாவின் பயனுள்ள தடுப்பு ஆகும்.

புரோஸ்டேடிடிஸ் மற்றும் புரோஸ்டேட் அடினோமா இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன? ப்ரோஸ்டாடிடிஸ் இன்று பெரும்பாலும் இளைஞர்களில் கண்டறியப்படுகிறது. இது தாழ்வெப்பநிலை, தொற்று அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை () ஆகியவற்றின் விளைவாக புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் வீக்கம் ஆகும். புரோஸ்டேட் அடினோமா பொதுவாக 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களை பாதிக்கிறது. புரோஸ்டேட் அடினோமா என்பது ஒரு கட்டி, புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் வளர்ச்சி. புரோஸ்டேட் அடினோமாவின் காரணம் ஆண்களில் வயது தொடர்பான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் என்று நம்பப்படுகிறது. மேலும், இந்த நோய்க்கான காரணம் "மேம்பட்ட" புரோஸ்டேடிடிஸ் ஆக இருக்கலாம்.
நோய் தீவிரமடையும் காலத்தில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இருப்பினும், அசௌகரியம் காரணமாக, இந்த காலகட்டத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய யாரும் விரும்புவது சாத்தியமில்லை.

உங்கள் வயது மற்றும் உடல் தகுதியைப் பொறுத்து முழு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் மிகவும் வசதியான பல பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம்.

தொடங்குவதற்கு, புரோஸ்டேட் சுரப்பியை வலுப்படுத்துவதற்கும் தடுப்பதற்கும் எளிமையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்.

ஆசனவாய் பின்வாங்கல். இந்த உடற்பயிற்சி சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்கப்பட வேண்டும்: உள்ளிழுக்கும் போது, ​​ஆசனவாயில் இழுக்கவும், வெளியேற்றும் போது, ​​பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும். உடற்பயிற்சி காலையிலும் மாலையிலும் 20 முறை செய்யப்படுகிறது.

சிறுநீர் கழித்தல் குறுக்கீடு.இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த செயல்முறையை உடல் பயிற்சி என்றும் அழைக்கலாம், ஏனெனில் இது செய்யப்படும்போது, ​​இடுப்பு தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஸ்ட்ரீம் நடத்த வேண்டும், புரோஸ்டேட் அருகே அமைந்துள்ள தசைகள் குழு tensing. ப்ரோஸ்டேடிடிஸிற்கான இந்தப் பயிற்சிதான், தொடர்ந்து செய்தால், புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீண்ட நேரம் பதட்டமான நிலையில் இருக்காமல், ஒரு அணுகுமுறையில் இதுபோன்ற 30 சுருக்கங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி. இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி கடினம் அல்ல, அதை நிறைய மற்றும் அடிக்கடி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. தொடக்க நிலை: தரையில் பிட்டம் உட்கார்ந்து, நேராக கால்கள் நீட்டி, மீண்டும் நேராக. உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் நகர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

நாங்கள் முன்னேறத் தொடங்குகிறோம், இயக்கத்துடன் சரியான நேரத்தில் கைகளை அசைப்பதன் மூலம் நமக்குச் சற்று உதவி செய்கிறோம். நாங்கள் முன்னும் பின்னும் இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். பிட்டத்தில் நடப்பது விறைப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

டென்னிஸ் பந்தைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்புரோஸ்டேட் மசாஜ் பகுதியை ஓரளவு மாற்றலாம்.

நீங்கள் ஒரு டென்னிஸ் பந்தில் உங்கள் கவட்டைப் பகுதியுடன் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளின் ஆதரவுடன், 3-5 நிமிடங்கள் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.

முதலில் நீங்கள் அசௌகரியம் மற்றும் வலி கூட உணரலாம், ஆனால் இது சாதாரணமானது.

செக்ஸ்.

மிகவும் மகிழ்ச்சியான உடற்பயிற்சி. அதே நேரத்தில், செக்ஸ் இல்லாமை மற்றும் சோர்வுற்ற செக்ஸ் மாரத்தான் இரண்டும் புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் சமமான தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட மனிதன் தாமதமாக விந்து வெளியேறுதல், குறுக்கிடப்பட்ட உடலுறவு மற்றும் உராய்வு இயக்கங்களை திடீரென நிறுத்துதல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் நிலை மற்றும் மனிதனின் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

உடலுறவின் போது மற்றும் குறிப்பாக உச்சக்கட்டத்தின் போது, ​​ஆசனவாய் மற்றும் புரோஸ்டேட் சுரப்பியைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் சுருங்கி ஓய்வெடுக்கின்றன, இது இந்த தசைகளுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும், மேலும் இது புரோஸ்டேடிடிஸ் சிகிச்சைக்கு முக்கியமானது. இந்த தசைச் செயல்பாடு ஆசனவாய் வழியாக புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் பாரம்பரிய மசாஜ் செய்வதை விட பல மடங்கு அதிகமாக புரோஸ்டேட்டில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலே உள்ள பயிற்சிகள் புரோஸ்டேட்டில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதை மட்டுமே நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தால், பின்வரும் பயிற்சிகள், புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் வேலையைத் தூண்டுவதோடு, முழு சுற்றோட்ட அமைப்பின் வேலையைத் தூண்டுகின்றன. இரத்தக் கொதிப்பு புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

இடுப்பு லிப்ட்.

மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால் முழங்காலில் வளைந்த நிலையில், உங்கள் தொடை தரைக்கு இணையாக இருக்கும் நிலைக்கு மெதுவாக உயர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களால் தரையைத் தொடாமல், உங்கள் குளுட்டியல் தசையை கஷ்டப்படுத்தாமல், உங்கள் கால்களை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நகர்த்தவும். 3 - 4 விநாடிகளுக்கு பின் நிலையில் காலை சரிசெய்யவும். இந்த பயிற்சியில், உங்கள் முதுகை செங்குத்தாக வைத்து, இடுப்பில் வளைக்காமல் இருப்பது முக்கியம். ஒவ்வொரு காலிலும் 10-12 முறை மூன்று அணுகுமுறைகள்.

இந்த பயிற்சியை வீட்டிலும் வேலையிலும் செய்யலாம். உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது சிரமங்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு ஆதரவைப் பிடிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கதவு சட்டகம்.

குந்துகைகள்.

தொடக்க நிலை: தோள்களை விட அகலமான கால்கள், கால்கள் இணையாக, உங்கள் முன் கைகள். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​மெதுவாக ஒரு மேலோட்டமான குந்துவை செய்து, 3 - 4 விநாடிகளுக்கு கீழ் நிலையில் உடலை சரிசெய்யவும். மிகக் குறைந்த புள்ளியில், உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்திருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலிலும் இரண்டு முதல் மூன்று அணுகுமுறைகள், 10 முதல் 12 முறை.

புஷ்-அப்கள். இங்கே எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது. மேலும், தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. அவரது உடல் தகுதி மற்றும் வயதைப் பொறுத்து, ஒரு மனிதன் எந்த மேற்பரப்பையும் பயன்படுத்தலாம்: ஒரு நாற்காலி அல்லது ஒரு சுவர் கூட. மூச்சை கீழே உள்ளிழுக்கவும், மேலே சுவாசிக்கவும்.

பட் லிஃப்ட்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்த "பாலம்" உடற்பயிற்சி. தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து கீழ் முதுகில் வளைத்து, உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை இறுக்குங்கள். ஏறும் போது, ​​ஆசனவாயின் தசைகளும் சுருங்கும். 1-2 விநாடிகளுக்கு நிலையான பதற்றத்தை பராமரிக்கும் மேல் நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்களை கீழே இறக்கி மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி, புரோஸ்டேட்டைத் தூண்டுவதோடு, குளுட்டியல் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது, எனவே இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கத்தரிக்கோல் கால்கள்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தவும். கைகள் உடலின் பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் தரையில் அழுத்தப்படுகின்றன. முழு உடற்பயிற்சியின் போதும் கைகள் அசைவில்லாமல் இருக்கும்.

உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 15 செ.மீ. இது உங்கள் தொடக்க நிலையாக இருக்கும்.

இப்போது உங்கள் இடது காலை 45 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் வலது காலை தரையில் இருந்து 5-8 செமீ தூரத்திற்கு கீழே இறக்கவும். உங்கள் இடது காலைத் தாழ்த்தி, தரையைத் தொடாமல் உங்கள் வலது காலை உயர்த்துவதன் மூலம் இயக்கத்தைத் திருப்புங்கள். கால்கள் ஒரு செங்குத்து விமானத்தில் நகரும். உங்கள் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்யவும்.

“கத்தரிக்கோல்” கால்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும். இது முந்தைய உடற்பயிற்சியின் மாறுபாடு, அதே வழியில் நிகழ்த்தப்பட்டது, ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் மட்டுமே பொய்.

இந்த வழக்கில், கால்கள் ஒரு கிடைமட்ட விமானத்தில் நகரும். இது முந்தைய பதிப்பை விட அதிக உழைப்பு மற்றும் செயல்திறன் கொண்டது.

கைகளில் ஆதரவுடன் பின்புறத்தை வளைத்தல்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தலை, கைகள் மற்றும் கால்களை கீழ் முதுகில் வளைத்து உயர்த்தவும். இது முந்தைய பயிற்சியின் இலகுவான பதிப்பாகும். முடிந்தவரை பல முறை செய்யுங்கள்.

பைக். மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி. ஒரு மனிதன், பலவீனமான வயிற்று அல்லது முதுகு தசைகள் காரணமாக, முந்தைய மூன்று பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாவிட்டால், இந்த எளிய இயக்கங்களைச் செய்யலாம்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, சைக்கிள் ஓட்டுவது போல் பாசாங்கு செய்யுங்கள், புரோஸ்டேட் அடினோமாவுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இடுப்பு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

சுக்கிலவழற்சி மற்றும் புரோஸ்டேட் அடினோமாவுக்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்திய யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போஸ்களுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம்.

தாமரை போஸ்.

இந்த நிலையில், பெரினியம் நீட்டப்பட்டுள்ளது, இது இரத்தத்தை வழங்க உதவுகிறது.

உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் இடது காலைப் பிடித்து, உங்கள் வலது தொடையில் உங்கள் பாதத்தை வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் தொடை மற்றும் கன்று தசைகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளியில் தள்ளுங்கள். இப்போது இரண்டு கால்களும் உங்கள் தொடைகளுக்கும் கன்றுகளுக்கும் இடையில் இருக்கும்.

ஒரு சிகிச்சை விளைவைப் பெற, போஸ் எடுத்த பிறகு 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை அதில் இருக்க வேண்டும்.

தோள்பட்டை, பிர்ச் மரம்.இந்த நிலையில், பெரினியத்தில் இருந்து இரத்தம் வெளியேறுகிறது, இது பெரினியத்தில் இருந்து வலியை அகற்றுவதில் முக்கியமானது.

இந்த போஸை எடுக்க, நீங்கள் பாயில் படுத்து, ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மெதுவாக உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் மெதுவாக அவற்றை உயர்த்த வேண்டும். முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் ஒரு செங்குத்து நிலையை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும். முழங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, கன்னம் மார்பில் அழுத்துகிறது. டெல்டாய்டுகளின் பின்புறம் மற்றும் கழுத்து கம்பளத்தைத் தொடும். உங்கள் உடலை அசைக்க விடாதீர்கள், உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும். இந்த வழக்கில், உடலின் நிலை பதற்றத்தால் அல்ல, ஆனால் சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம் பராமரிக்கப்படுகிறது.

நீட்சி உடற்பயிற்சி.

இந்த போஸ் கீழ் முதுகு, பிட்டம், பெரினியம் மற்றும் தொடைகளின் பின்புறம் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு நல்ல நீட்சியை அளிக்கிறது.

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்களை நீட்டவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் உங்கள் பெருவிரல்களைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முகம் உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடும் வரை (அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை) முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம். கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும் மற்றும் முழங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள், இது உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பை நீட்டுவதை எளிதாக்குகிறது. வயதான அல்லது அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள் தங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கலாம்.

ஒரு சிகிச்சை விளைவை வழங்க, நீங்கள் 3 முதல் 10 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். அரை நிமிடத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும் நேரத்திற்கு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதில் சிரமம் இருப்பவர்கள் ஒரு காலாலும் அதே கைகளாலும் மாறி மாறிச் செய்யலாம்.

புரோஸ்டேட் சுரப்பிக்கான சிகிச்சை வளாகத்தை நீங்கள் மற்றொரு உடற்பயிற்சியுடன் சேர்க்கலாம், இது நம்மில் பலருக்கு மிகவும் பரிச்சயமானது, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்வதன் மூலம், அது குணப்படுத்தும் விளைவைப் பற்றி நாங்கள் நினைக்கவில்லை. இந்த .

வேலையின் முடிவில் வீட்டிற்கு லிஃப்ட் எடுத்துச் செல்வது எவ்வளவு தூண்டுதலாக இருந்தாலும், அதைத் தவிர்த்துவிட்டு நடந்தே படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​சுமையை அதிகரிக்கவும், முதலில் ஒரு படி மேலே செல்லவும், பின்னர் இரண்டு அல்லது மூன்று வழியாகவும். என்னை நம்புங்கள், புரோஸ்டேட் தொனியை மேம்படுத்துவதற்கும் மறைமுக மசாஜ் செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியை நினைத்துப் பார்ப்பது கூட கடினம். கூடுதலாக, வழியில் நீங்கள் உடலின் பொதுவான இயற்பியல் பண்புகளை மேம்படுத்துவீர்கள், அதன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வு குறைக்கும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்பெரினியல் பகுதிக்கு. இந்த செயல்முறை செய்தபின் அது பயன்படுத்தப்படும் உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் இதை இப்படி செய்ய வேண்டும் - ஷவரில் இருந்து பெரினியல் பகுதிக்கு ஓட்டத்தை இயக்கி, அதன் வெப்பநிலையை பின்வருமாறு மாற்றவும்:

சூடான நீர், வெப்பநிலை 40 - 45 டிகிரி. - 30 வினாடிகள்.

அறை வெப்பநிலையில் குளிர்ந்த நீர் - 15 விநாடிகள்.

குளிர்ந்த நீரில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். செயல்முறையின் காலம் 3-5 நிமிடங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மாலையில் செயல்முறை செய்வது நல்லது.

நீச்சல்

நீச்சலின் போது, ​​அனைத்து மனித தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன, எனவே இரத்தம் உடல் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக சுற்றுகிறது. புரோஸ்டேடிடிஸைத் தடுப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள கருவி குறிப்பாக இதய சிமுலேட்டர்கள். அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், இந்த சிமுலேட்டர் மூட்டுகளில் தாக்கம் இல்லாமல் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை திறம்பட சுற்றுகிறது.

ஆரோக்கியமாக இரு!