பிரசவத்திற்கு முன் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பயிற்சிகள். உழைப்பைத் தூண்டக்கூடிய ஐந்து வகையான உடற்பயிற்சிகள்

இது பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களை கவலையடையச் செய்கிறது. ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்கிற்கு வரும்போது, ​​​​அவள் அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைக்க வேண்டும், அட்டையில் எண் எழுதப்பட்டிருக்கும், பின்னர் ஒரு சிறப்பு அதிகரிப்பு அட்டவணை வரையப்பட்டு, கடவுள் தடைசெய்தால், உங்கள் குறிகாட்டிகள் விதிமுறையிலிருந்து வேறுபட்டால், நீங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரிடம் இருந்து ஒழுக்கம் தரும் சொற்பொழிவைக் கேட்க வேண்டும். வெவ்வேறு மருத்துவ நிறுவனங்களில் இது வித்தியாசமாக கருதப்படுகிறது: கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு 10 கிலோ என்று எங்காவது கூறுகிறார்கள், எங்காவது - 12, எங்காவது அவர்கள் 15 கிலோவை அதிகரிக்க "அனுமதிக்கிறார்கள்". ஆனால் அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அத்தகைய ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை அடிப்படையில் தவறானது. அதை கண்டுபிடிக்கலாம் அம்மா உண்மையில் எத்தனை கிலோகிராம் பெற வேண்டும்?யார் குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறார்கள், ஏன் இந்த எண்கள் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடுகின்றன.

கணக்கிடுங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் சாதாரண எடை அதிகரிப்புமிகவும் எளிமையானது. எனவே, பிறந்த நேரத்தில், கருப்பையக குழந்தை 3 கிலோகிராம் (சிறந்தது), அம்னோடிக் திரவம், இந்த நேரத்தில் கருப்பையில் சுமார் ஒரு லிட்டர் உள்ளது - மற்றொரு 1 கிலோகிராம், நஞ்சுக்கொடி - 0.5 கிலோகிராம், கருப்பை தன்னை - 1 கிலோகிராம், பாலூட்டி சுரப்பிகள், விரிவடைந்து, பாலூட்டுவதற்குத் தயாராக உள்ளன - 1 கிலோகிராம், தாயின் உடலில் இரத்தத்தின் அளவு, ஒன்பது மாதங்களில் 1.5 லிட்டர் அதிகரிக்கிறது, மொத்த எடையில் மேலும் 1.5 கிலோகிராம் சேர்க்கிறது. மொத்தம்: 8 கிலோ. இங்கே மற்றொரு 2 கிலோகிராம் சேர்ப்போம் - இது ஒரு பெண்ணின் உடல் பெரும்பாலும் முதல் முறையாக தாய்ப்பாலுக்குத் தயாராகும் இருப்பு ஆகும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு 8-10 கிலோகிராம் சிறந்த எடை அதிகரிப்பு என்று மாறிவிடும்.

இருப்பினும், கர்ப்பத்திற்கு முன் சாதாரண உயரம்-எடை விகிதம் இருந்த பெண்களுக்கு மட்டுமே இது விதிமுறை ஆகும், அதாவது. எடை சமமான உயரம் கழித்தல் 105. நீங்கள், 160 உயரத்துடன், கருத்தரிக்கும் நேரத்தில் 55 கிலோ எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் முழு கர்ப்பத்தின் போது நீங்கள் உண்மையில் 8-10 கிலோ எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். 160 உயரத்துடன், கர்ப்பத்திற்கு முன் உங்கள் எடை 50, 45, 40 கிலோ அல்லது, மோசமாக, 65, 70, 80, முதலியன இருந்தால், உங்கள் எடை அதிகரிப்பு முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கும்!

கருத்தரித்தல் ஏற்படும் போது, ​​உடல், ஒரு விதியாக, முதலில் வடிவத்திற்கு வருகிறது, அதாவது. அவர் தனது இயல்பான உயரம்-எடை விகிதத்திற்குத் திரும்புகிறார். எனவே, உங்கள் எடை உங்கள் உயரத்திற்கான விதிமுறையை விட குறைவாக இருந்தால் (விதிமுறை, நான் ஏற்கனவே எழுதியது போல, உயரம் கழித்தல் 105), பின்னர் உங்கள் உடல் முதலில் இல்லாததை முதலில் பெறுவதற்காக முதல் மாதங்களில் தீவிரமாக கிலோகிராம் அதிகரிக்கும், பின்னர் அவர் கர்ப்பத்திற்காக "ஒதுக்கப்பட்ட" அந்த 8-10 கிலோவைப் பெறத் தொடங்குவார். இந்த விஷயத்தில், அதிக மெல்லிய தாய் ஒன்பது மாதங்களில் 15, 17, 20 மற்றும் 30 கிலோ கூட பெறலாம்! கிளினிக்கில் உள்ள மருத்துவர்கள் அலாரத்தை ஒலித்து, எல்லா வகையான சிக்கல்களிலும் அவளை பயமுறுத்துவார்கள் என்ற போதிலும், அவளுக்கு இது வழக்கமாக இருக்கும்.

கர்ப்பத்திற்கு முன்பு ஒரு பெண்ணுக்கு லேசான (அல்லது பெரிய) உடல் பருமன் இருந்தால், உடல் முதலில் நச்சுத்தன்மையின் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றத் தொடங்கும் அல்லது பசியின்மை குறைகிறது, அதன் பிறகு, ஒரு நியாயமான எடையை இழந்த பிறகு, அது எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும். குழந்தை, நஞ்சுக்கொடி, பாலூட்டி சுரப்பிகள், முதலியன. டி. - நான் மேலே எழுதிய அனைத்தும். முழு கர்ப்ப காலத்திலும், மிகவும் குண்டான பெண்கள் ஒரு கிலோகிராம் கூட அதிகரிக்கவில்லை, ஆனால் "எடை இழக்கிறார்கள்". இது ஏன் நடக்கிறது என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது. இது ஆரம்ப உயரம்-எடை விகிதம் மற்றும் நம் புத்திசாலித்தனமான உடலின் ஆசை முதலில் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே கர்ப்பத்தை "சமாளிக்க வேண்டும்".

ரஷ்ய மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் டாட்டியானா மலிஷேவா, கர்ப்பம் பற்றிய தனது விரிவுரையில், தனிப்பட்ட நடைமுறையில் இருந்து இரண்டு சுவாரஸ்யமான உதாரணங்களைத் தருகிறார். கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு தாய் 40 கிலோ எடையுடன் 170 உயரத்துடன் இருந்தார். அவர் 70 கிலோ எடையுடன் பிரசவத்திற்குச் சென்றார், அதாவது. அவள் கர்ப்பம் முழுவதும் 30 கிலோ அதிகரித்தாள்.! ஆனால் அவளது உயரத்திற்கு, 70 கிலோ ஒரு சிறந்த எடை, அவளுடைய நிலையைப் பொறுத்தவரை, ஆனால் பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்கைச் சேர்ந்த மருத்துவர், நிச்சயமாக, இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து மாரடைப்புக்கு முந்தைய நிலையில் இருந்தார். கர்ப்ப காலத்தில் 30 கிலோவை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதை ஒரு நிலையான மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன கேட்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்யக்கூட நான் பயப்படுகிறேன். இருப்பினும், மாலிஷேவா பேசிய இந்த குறிப்பிட்ட பெண்ணுக்கு, எல்லாம் நன்றாக மாறியது. ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தை பிறந்தது மற்றும் பிரசவம் நன்றாக நடந்தது. கர்ப்ப காலத்தில் இவ்வளவு பெரிய எடை அதிகரிப்பு ஒரு குழந்தையை கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு இருந்த பயங்கரமான எடை பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உடலுக்கு இறுதியாக வாய்ப்பு உள்ளது என்பதன் மூலம் மட்டுமே விளக்கப்படுகிறது.

மற்றது தீவிரமானது. 160 உயரத்துடன், அம்மாவின் எடை 110 கிலோகிராம். இது, டாட்டியானா அலெக்ஸீவ்னா கூறுகிறார், ஏற்கனவே உடல் பருமனின் மூன்றாம் நிலை. இந்த பெண் கர்ப்ப காலத்தில் 110 கிலோவுக்கு கூடுதலாக கர்ப்ப காலத்தில் மேலும் 10 கிலோகிராம் பெற்றிருந்தால், அத்தகைய சூழ்நிலையில் அவர் பிரசவத்தின் போது கடுமையான சிக்கல்களை சந்தித்திருக்கலாம். ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, அம்மா புத்திசாலித்தனமாக இருந்தார். அவள் சரியான நேரத்தில் தன்னைத்தானே வேலை செய்ய ஆரம்பித்தாள்: அவள் டயட்டில் சென்றாள், விளையாட்டுக்குச் சென்றாள் - மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் நான் 20 கிலோகிராம் இழந்தேன், மற்றும் அவரது குழந்தை 3.5 கிலோகிராம் எடையுடன் ஆரோக்கியமான மற்றும் முழுநேரமாக பிறந்தது. இது எப்படி சாத்தியம்? உடல் ஓரளவுக்கு அதிகமாக இருந்து விடுபட்டது, பின்னர் காணாமல் போனதைப் பெற்றது, இதன் விளைவாக பின்வரும் எண்ணிக்கை: கர்ப்ப காலத்தில் மைனஸ் 20 கிலோ எடை அதிகரிப்பு.

எனவே, அன்பான கர்ப்பிணிப் பெண்களே, நீங்கள் மருத்துவர்களின் பேச்சைக் கேட்டு டயட்டில் செல்வதற்கு முன் அல்லது மாறாக, கர்ப்ப காலத்தில் உணவை அதிகமாக உட்கொள்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் சாதாரண உயரம்-எடை விகிதத்தைக் கணக்கிடுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பது பற்றிய முடிவுகளை எடுங்கள். உங்கள் மாதங்கள் அல்லது சில. ஒவ்வொரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை மற்றும் பொது அறிவு தேவை. நான் உங்களுக்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் எளிதான, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை விரும்புகிறேன்!

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் பெறலாம்?கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: மே 25, 2015 ஆல் நிர்வாகி

தாயாகத் தயாராகும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் பல்வேறு கவலைகள், அச்சங்கள் மற்றும் அனுபவங்களால் கடக்கப்படுகிறார்கள்.

கர்ப்பத்தின் இயல்பான போக்கைப் பற்றிய கவலைகள், குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வெற்றிகரமான பிறப்பு பற்றிய கவலைகள் தவிர, பெண்கள் மிகவும் சாதாரணமான பிரச்சினைகளைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள்: ஒரு குழந்தையைச் சுமக்கும் போது கூடுதல் பவுண்டுகள் நியாயமான அளவு பெற்றதாக பலர் பயப்படுகிறார்கள். அவர்கள் இனி தங்கள் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்கவோ அல்லது முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்பவோ முடியாது.

இருப்பினும், புத்திசாலித்தனமான இயல்பு எல்லாவற்றையும் வழங்கியது. நிச்சயமாக, உங்களுக்குள் இருக்கும் குழந்தை வளர்ந்து வளர்ச்சியடையும் போது, ​​ஒன்பது மாதங்களில் உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.

பிறப்பு வரை, எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கிறதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக உங்கள் எடை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை மருத்துவர் முறையாகக் கண்காணிக்கிறார், ஏனென்றால் அதிக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் போதிய எடை அதிகரிப்பு இரண்டும் உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கின்றன.

கர்ப்பத்திற்கு முற்றிலும் "சிறந்த" எடை இல்லை, ஏனெனில் அதன் அதிகரிப்பு விகிதம் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்த குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்தது. உடல் எடை அதிகரிப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மாறுபடும்: ஏற்ற இறக்கங்களின் வரம்பிற்குள் - ஒரு சிறிய எடை இழப்பு இருபது கிலோகிராம் மற்றும் இன்னும் அதிகமாக.

நோயியல் எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க, இது பிரசவத்தின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், இதனால் அவர் உங்கள் குறிகாட்டிகளை கண்காணிக்க முடியும், எடை அதிகரிப்பு விதிமுறைகளுடன் ஒப்பிடலாம்.

இது சரியான நேரத்தில் சிக்கலைக் கண்டறிய உதவும் - அதிக எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இல்லாமை, பின்னர் அதைத் தீர்க்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். நீங்கள் வீட்டிலும் உங்களை எடைபோடலாம். நீங்கள் அளவை சரியாக அடியெடுத்து வைக்க வேண்டும்: காலையில் வெறும் வயிற்றில் (காலை உணவுக்கு முன்) இதைச் செய்வது நல்லது.

எப்படி, ஏன் எடை அதிகரிக்கிறது?

பொதுவாக, ஒரு பெண் தனது எடையில் இரண்டு மாதங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கவனிக்க மாட்டார்.

உங்கள் உடல் மீண்டும் கட்டமைக்க மற்றும் அதன் புதிய நிலைக்கு மாற்றியமைக்கத் தொடங்குகிறது.

முதலில், எதிர் எதிர்வினை கூட சாத்தியமாகும், அதாவது, கடுமையான எடை இழப்பு, நீங்கள் தீவிரமாக கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் (பசியின்மை, வாசனைக்கு கடுமையான சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுவைகளை அதிகரிப்பது, தொடர்ந்து குமட்டல் தூண்டுதல், வாந்தி போன்றவை). இந்த நேரத்தில், அவர்கள் வழக்கமாக சுமார் 1-2 கிலோ அதிகரிக்கும்.

ஆனால் ஏற்கனவே இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து, எடை மிக வேகமாக மாறும்: வாரத்திற்கு 250-300 கிராம் அல்லது மாதத்திற்கு 1 கிலோ வரை.

இந்த குறிகாட்டிகளை கணிசமாக மீறும் எண்களுடன், மருத்துவர்கள் கடுமையான பிரச்சினைகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருப்பதை சந்தேகிப்பார்கள் (கர்ப்பத்தின் ஹைட்ரோப்சிஸ் - மறைக்கப்பட்ட மற்றும்).

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், குறிப்பாக, ஏழு மாதங்களுக்குப் பிறகு, பெண் இன்னும் அதிகமாகப் பெறுவார்: ஒரு நாளைக்கு சுமார் 50 கிராம் அல்லது வாரத்திற்கு 400 கிராம் வரை, குழந்தை ஏற்கனவே அதன் பிறப்புக்குத் தயாராகி வருகிறது.

எனவே, சராசரியாக, ஒன்பது மாதங்களில் நீங்கள் சுமார் 9-14 கிலோவைப் பெறலாம், மேலும் இரட்டையர்கள் எதிர்பார்க்கப்பட்டால் - தோராயமாக 16-21 கிலோ.

இருப்பினும், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் மருத்துவர் தன்னை அடிப்படையாகக் கொண்ட பொதுவான குறிகாட்டிகள் மட்டுமே. எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான சிறப்பு முறைகள் மற்றும் சராசரி உடலியல் எடை அதிகரிப்பின் அளவு (கடைசி மூன்று மாதங்களுக்கு) உள்ளன.

எடை அதிகரிப்பு சார்ந்த காரணிகள்

நிச்சயமாக, பெறப்பட்ட கிலோகிராம்களின் பெரும்பகுதி குழந்தையின் எடை, ஆனால் அது 3-4 கிலோவாக மட்டுமே இருக்க முடியும். கூடுதலாக, இரத்தத்தின் அளவு மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு அதிகரிக்கும், இது எதிர்கால தாய்ப்பாலுக்கான உங்கள் ஆற்றலாக மாறும்.

குழந்தையுடன் சேர்ந்து, கருப்பை வளரும் மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகள் பெரிதாகின்றன. நஞ்சுக்கொடி, அம்னோடிக் திரவத்தின் தொப்புள் கொடியின் அளவு போன்றவற்றையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துச் சென்றால் அல்லது கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு தேவையானதை விட சற்று அதிகமாக இருந்தால் அதிகப்படியான தோன்றும். சராசரி புள்ளிவிவர தரவுகளிலிருந்து இத்தகைய விலகல்கள் பாதிப்பில்லாததாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (உணவு, உடற்பயிற்சி, மற்ற மருத்துவரின் பரிந்துரைகள்) மட்டுமே தேவைப்படுகின்றன. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், நாம் நோயியல் (துளிர்ச்சி, முதலியன) பற்றி பேசலாம்.

பெறப்பட்ட கிலோகிராம்கள் எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகின்றன என்பது இங்கே:

• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் எடை - 3 கிலோ 300 கிராம்;
• கருப்பை எடை - 900 கிராம்;
• அம்னோடிக் திரவத்தின் அளவு - 900 கிராம்;
• நஞ்சுக்கொடியின் எடை - 400 கிராம்;
• மார்பக எடை அதிகரிப்பு - 500 கிராம்;
• இரத்த அளவு அதிகரிப்பு - 1200 கிராம்;
• திசு திரவத்தின் நிறை - 2 கிலோ 700 கிராம்;
• கொழுப்பு திசு நிறை - 2 கிலோ 200 கிராம்.

ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் தனிப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அதன் புதிய நிலைக்கு முற்றிலும் வித்தியாசமாக செயல்பட முடியும்.

மேலும், உடல் எடை அதிகரிப்பு பல காரணிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

1. மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று ஒரு பெண்ணின் சொந்த ஆரம்ப எடை.

கர்ப்பத்திற்கு முன் உங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். அதுவும் சரியாகிவிடும். ஆனால் அதிக ஆரம்ப எடை அல்லது உடல் பருமனால் கூட, ஒரு பெண் தன்னை மிகவும் கவனமாக கவனித்து, உடல் எடை அதிகரிப்பை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

1. இரண்டாவது முக்கியமான செல்வாக்கு காரணி பெண்ணின் வயது.

உடல் வயதாகும்போது, ​​அதிக எடை அதிகரிக்கும் போக்கு அடிக்கடி தோன்றும், வயதான கர்ப்பிணிப் பெண், எடையில் குறிப்பிடத்தக்க (அதிகப்படியான) அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும்.

1. மற்ற உடலியல் பண்புகளில், ஒரு பெண்ணின் உயரம் மற்றும் உடல் வகை கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு மிக முக்கியமான காட்டி உங்கள் உடலின் அரசியலமைப்பாக இருக்கும் (ஆஸ்தெனிக் வகை - மெல்லியதாக இருக்கும் ஒரு போக்கு, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் - அதிக எடை கொண்டது).

1. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நல்வாழ்வும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

உதாரணமாக, அவள் கடுமையான நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறாளா அல்லது, முதலில் இது எடை இழப்புக்கு பங்களித்தால், உடல் அதன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய எல்லா முயற்சிகளையும் செய்யும். இதன் பொருள் எடை அதிகரிப்பு தேவையானதை விட கணிசமாக அதிகமாக இருக்கலாம்.

ஒருவேளை ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, ஒரு பெண் தொடர்ந்து பசி அல்லது அதிகரித்த பசியை உணர்கிறாள். நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் உணவை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும் என்பதில் மருத்துவர் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

1. அடுத்து, கர்ப்பத்தின் பண்புகள் தொடர்பான செல்வாக்கு காரணியை நாம் கவனிக்கலாம்.

நிச்சயமாக, அவள் செய்தால், அவள் ஒரு குழந்தையின் தாயை விட அதிக கிலோகிராம் பெறுவாள். ஒரு பெரிய குழந்தையை சுமக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை சராசரி விதிமுறையை விட அதிகமாக இருக்கும்.

1. சாத்தியமான சிக்கல்களும் முக்கியம்: பாலிஹைட்ராம்னியோஸ், எடிமா, நாளமில்லா அமைப்பு கோளாறுகள் காரணமாக உடல் பருமன்.

இத்தகைய நோய்க்குறியியல் ஒரு பெண்ணின் எடையை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம், மேலும் அவளது ஆரோக்கியத்திற்கும் குழந்தையின் நல்வாழ்விற்கும் கூடுதல் அச்சுறுத்தலைக் கொண்டு வரும்.

மேலே உள்ள அனைத்து காரணிகளையும் சரிசெய்ய முடியும், ஏனென்றால் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான உடலியல் முன்கணிப்பு உங்களுக்கு இருந்தாலும், சீரான உணவு, சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் உதவியுடன் இந்த செயல்முறையை சாதகமாக பாதிக்கலாம்.

கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் எடை அதிகரிப்பின் சராசரி விகிதங்கள் என்ன?

ஆரம்ப கட்டங்களில், ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் ஒரு சாதாரண எடையை தீர்மானிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. எடை அதிகரிப்பு விகிதம் முற்றிலும் தனிப்பட்டதாக இருக்கலாம்: ஒருவர் உடனடியாக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார், பின்னர் குறிகாட்டிகள் சிறிது குறைந்து மெதுவாகக் குறையும், யாரோ, மாறாக, இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் வரை கிட்டத்தட்ட அதே எடையுடன் நடக்கிறார்கள், பின்னர் எடை கூர்மையாக அதிகரிக்க தொடங்குகிறது, முதலியன டி.

இந்த செயல்முறைகள் அனைத்தும் இயல்பானவை, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எடை அதிகபட்ச மதிப்புகளுக்கு அப்பால் செல்லாது.

வாரத்தின் தோராயமான எடை அதிகரிப்பு காலண்டர்

தனிப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு விதிமுறைகளை கணக்கிட முடியுமா?

பல பெண்கள் அதிக எடையைப் பெறுவதற்கு மிகவும் பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் கடுமையான உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்குகிறார்கள், இது குழந்தையின் முழு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் விதிமுறைகளை தனிப்பட்ட முறையில் கண்டறிய உதவும் ஒரு வழி உள்ளது. இந்த எண்ணிக்கை அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட வேண்டும்.

முதலில், உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (அல்லது பிஎம்ஐ) கணக்கிட வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, இரண்டு எண்களைப் பிரிக்கவும்: உங்கள் தற்போதைய எடை (கிலோகிராமில்) உங்கள் உயரத்தால் (மீட்டரில்) சதுரமாக. இந்த வழியில், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் எந்தத் தீங்கும் இல்லாமல் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெறக்கூடிய அதிகபட்ச கூடுதல் எடையைப் பெறுவீர்கள்.

எடை அதிகரிப்பு விளக்கப்படம்

மருத்துவர்கள் நிபந்தனையுடன் பெண்களை பல குழுக்களாகப் பிரிக்கிறார்கள் (உடல் வகையின்படி), அவர்களின் உடல் நிறை குறியீட்டின் அடிப்படையில்:

• முதல் குழுவில் மெல்லிய உடலமைப்பு கொண்ட இளம் பெண்கள் உள்ளாரா? அவர்களின் பிஎம்ஐ சராசரி 19.8க்கும் குறைவு;
• இரண்டாவது குழு - 19.8 முதல் 26 வரையிலான வரம்பில் பிஎம்ஐயுடன் கூடிய சராசரியான பெண்கள்;
• மற்றும் மூன்றாவது? பெரிய கட்டமைப்பைக் கொண்ட பெண்கள் (பிஎம்ஐ - 26க்கு மேல்).

இருப்பினும், நீங்கள் இரட்டைக் குழந்தைகளுடன் கர்ப்பமாக இருந்தால், எடை அதிகரிக்கும். மற்றும் விதிமுறைகள் முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கும்.

சரியான நேரத்தில் விதிமுறையிலிருந்து சாத்தியமான விலகல்களைக் கவனிக்கவும், சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் உங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கண்காணிக்கவும்.

உங்களுக்கு சிறிதளவு சந்தேகம் அல்லது கவலை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சிறந்த உடல் எடையில் ஒரு மென்மையான அதிகரிப்பு இருக்கும், அதில் குழந்தை சாதாரணமாக உருவாகிறது, அவர் தனது தாயிடமிருந்து தேவையான அனைத்தையும் பெறுகிறார். வாரந்தோறும் எடை அதிகரிப்பதற்கான பிரத்யேகமாக தொகுக்கப்பட்ட அட்டவணை-அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் கிலோகிராம் அதிகரிப்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் அதிகப்படியான அல்லது குறைபாட்டைத் தவிர்க்கலாம்.

அட்டவணை. வாரத்திற்கு கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிமுறைகள்

கர்ப்பத்தைப் பகிர்ந்துகொள்வது	கர்ப்பத்திற்கு முன் உடல் எடை குறைபாடு (பிஎம்ஐ 18.5 க்கும் குறைவாக), கிலோ.	கர்ப்பத்திற்கு முன் இயல்பான எடை (பிஎம்ஐ 18.5 முதல் 24.9 வரை), கிலோ.	கர்ப்பத்திற்கு முன் அதிக எடை (பிஎம்ஐ 30க்கு மேல்), கிலோ.
4	0-0,9	0-0,7	0-0,5
6	0-1,4	0-1	0-0,6
8	0-1,6	0-1,2	0-0,7
10	0-1,8	0-1,3	0-0,8
12	0-2	0-1,5	0-1
14	0,5-2,7	0,5-2	0,5-1,2
16	3.6 வரை	3 வரை	1.4 வரை
18	4.6 வரை	4 வரை	2.3 வரை
20	6 வரை	5.9 வரை	2.9 வரை
22	7.2 வரை	7 வரை	3.4 வரை
24	8.6 வரை	8.5 வரை	3.9 வரை
26	10 வரை	10 வரை	5 வரை
28	13 வரை	11 வரை	5.4 வரை
30	14 வரை	12 வரை	5.9 வரை
32	15 வரை	13 வரை	6.4 வரை
34	16 வரை	14 வரை	7.3 வரை
36	17 வரை	15 வரை	7.9 வரை
38	18 வரை	16 வரை	8.6 வரை
40	18 வரை	16 வரை	9.1 வரை

விதிமுறையிலிருந்து சாத்தியமான விலகல்கள்

டாக்டர்கள் வளர்ச்சி விகிதங்களைப் பற்றி பேசும்போது, ​​ஒரு விதியாக, குறிகாட்டிகளின் மேல் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்பிற்கு அப்பால் செல்வதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், சரியான எதிர் நிலைமையும் சாத்தியமாகும்.

அதிக எடை: விதிமுறையிலிருந்து விலகுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்

அதிக எடை என்பது ஒரு தீவிரமான பிரச்சனை.

வெகுஜனத்தின் பெரிய அதிகரிப்பை பாதிக்கக்கூடிய தூண்டுதல் காரணிகள் மிகவும் சாதாரணமானவை மற்றும் மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களின் தோற்றத்தைக் குறிக்கலாம்:

• கர்ப்ப காலத்தில், பல தாய்மார்கள் பசியின் வலுவான அதிகரிப்பு அல்லது தொடர்ந்து பசியுடன் உணர்கிறார்கள்.

தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிடுவதன் விளைவாக, ஹைபோதாலமஸ் (பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மனித மூளையில் ஒரு சிறப்பு மையம்) செயலிழக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடல் முழுதாக உணர பெரிய மற்றும் பெரிய பகுதிகள் தேவைப்படும். ஒரு கட்டத்தில், எடை வேகமாக வளரத் தொடங்குகிறது மற்றும் நோயியல் ரீதியாக அதிகமாகிறது.

• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடு காரணமாக உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் நடைமுறையில் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை என்ற உண்மையை நீங்கள் தொடர்ந்து அதிகப்படியான உணவைச் சேர்த்தால், இரண்டாவது காரணத்தைப் பெறுவீர்கள்.
• மேலும், சாதாரண மரபியல் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்கள் அதிக எடைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
• கிலோகிராமில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு அதிகரிப்பதால் அல்ல, ஆனால் எடிமாவின் தோற்றத்தால் ஏற்படுகிறது.

இது ஏற்கனவே கவலைக்கு ஒரு தீவிர காரணமாகும், ஏனெனில் வீக்கம் கெஸ்டோசிஸ் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்;

• ஆரம்ப அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன்.

அதிகப்படியான (நோயியல்) எடை அதிகரிப்பால் பாதிக்கப்படும் பெண்களுக்கு பொதுவாக தடுப்பு சிக்கலான சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் எடையை நிலையான கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது: உங்களைத் தொடர்ந்து எடைபோட்டு, அவற்றின் இயக்கவியலைக் காண தேவையான அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் கண்காணிக்கவும்.

உங்கள் மெனு புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள், மெலிந்த அல்லது ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், பால் பொருட்கள் (குறைந்த கொழுப்பு) போன்றவற்றின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் இருந்து வறுத்த, மாவு, இனிப்பு, அரை முடிக்கப்பட்ட மற்றும் துரித உணவு பொருட்கள் அனைத்தையும் நீக்கவும்.

வேகவைத்து குறைந்த மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், கலோரிகளை எண்ணுவதும் நல்லது (அவற்றின் எண்ணிக்கையை 10% ஆக குறைக்கலாம்). வீக்கத்தைத் தடுக்க நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவைக் கண்காணிப்பது மதிப்பு. வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாட்களை செய்ய உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் காலத்திற்கும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களுக்கும் பொருந்தக்கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்வுசெய்ய மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார். மிதமான உடல் செயல்பாடு அதிகப்படியான கலோரிகளை அழிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், பிரசவத்திற்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்து, உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்.

அதிக எடை ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை பல சிக்கல்களுடன் அச்சுறுத்துகிறது:

• இது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை ஏற்படுத்தும்;
• முதுகெலும்பு மற்றும் ஒரு பெண்ணின் உள் உறுப்புகளில் கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்;
• பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் (ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, ஹைபர்கோகுலேஷன்);
• அதிக எடை கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தலைத் தூண்டிய சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன அல்லது கருச்சிதைவுக்கான காரணிகளில் ஒன்றாகும்;
• கூடுதலாக, ஒரு பெரிய கருவின் பிறப்பு காரணமாக சில சிக்கல்கள் இருக்கும், பிரசவத்திற்குப் பின் மறுவாழ்வில் கூடுதல் சிரமங்கள் உட்பட.

வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைக்கு, உங்கள் அதிக எடை கணிசமான பிரச்சனைகளால் நிரம்பியுள்ளது, அவற்றில் சில நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள், எதிர்காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் போக்கு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் பல.

போதிய எடை அதிகரிப்பு: காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணில் அதிக எடை அதிகரிப்பை எதிர்கொள்கின்றனர், ஆனால் ஒரு பெண் இயல்பை விட குறைவாக அதிகரிக்கும் போது அல்லது எடை இழக்கும்போது அது வேறு வழியில் இருக்கலாம்.

இந்த சூழ்நிலையும் ஆபத்தானது, ஏனென்றால் குழந்தைக்கு முழு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்படாது என்பதற்கு இது வழிவகுக்கும், மேலும் இது அவரது உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை உருவாக்கும் செயல்முறையை பாதிக்கும்.

இதன் விளைவாக, முன்கூட்டிய பிறப்பு, வளர்ச்சி தாமதம் அல்லது பின்னடைவு ஆகியவற்றின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, மேலும் தன்னிச்சையான கருக்கலைப்பு கூட சாத்தியமாகும்.

பொதுவாக, முதல் மூன்று மாதங்களில் போதிய எடை அதிகரிப்பு அல்லது திடீர் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த நிகழ்வுக்கான காரணம் நச்சுத்தன்மையாகும். மேலும், ஒரு பெண் பசியுடன் அல்லது மோசமாக ஊட்டமளித்தால், அல்லது கடுமையான உணவு/உண்ணாவிரதத்தை பின்பற்றினால் உடலின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகள் சாத்தியமாகும்.

ஒரு விதியாக, ஊட்டச்சத்து திருத்தம் மற்றும் நச்சுத்தன்மை மறைந்த பிறகு, எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். உண்மை, எடை மிக வேகமாக வளர ஆரம்பிக்கும். உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்தவும் தேவையான உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் உதவுவார். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடலின் சோர்வு அல்லது பிற சிக்கல்களைத் தடுக்க சரியான நேரத்தில் உதவியை நாடுவது.

ஒரு முடிவுக்கு பதிலாக

உங்கள் குழந்தை உங்களுக்குள் வளரும்போது, ​​சராசரியை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எடை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் குறிகாட்டிகளை நீங்களே கண்காணிக்கவும், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்: நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் மற்றும் அனைத்து சோதனைகளும் சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டினால், உங்கள் கர்ப்பம் சாதாரணமாக முன்னேறுகிறது மற்றும் கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை அதிகரிப்பு முற்றிலும் இயல்பானது என்பது தெளிவாகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெறுகிறீர்கள், என்ன எடை அதிகரிப்பு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது என்பது கேள்வி.

விதிமுறை 12 கிலோ, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெற வேண்டும். சராசரியாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் எடை 7-16 கிலோ அதிகரிக்கிறது. எத்தனை கிலோ? கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: கர்ப்பத்திற்கு முன் பெண்ணின் எடை, கருவின் எடை, தாயின் உடலின் பண்புகள், நோய்களின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை, உணவு, உடல் செயல்பாடு போன்றவை.

கர்ப்பத்திற்கு முன் எடை குறைவாக இருக்கும் உடையக்கூடிய பெண்களுக்கு, சுமார் 14-15 கிலோ அதிகரிப்பு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது, சாதாரண எடை கொண்ட பெண்களுக்கு - 12 கிலோ, பெரிய பெண்களுக்கு - சுமார் 9 கிலோ. ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் (பல கர்ப்பம்) இருந்தால், சாதாரண எடை அதிகரிப்பு 14 - 22 கிலோ ஆகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எடை அதிகரிப்பது ஏன்?

முதல் சில வாரங்களில், ஒரு பெண் தனது உடலை பால் உற்பத்தி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு தயார் செய்ய கொழுப்பு திசுக்களின் அடுக்கை குவிக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு கொழுப்பு இருப்புக்கள் இருக்கும், படிப்படியாக நுகரப்படும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மொத்த எடை அதிகரிப்பில் பாதிக்கும் மேலானது கரு, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்தில் ஏற்படுகிறது. எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களின் "கூடுதல் கிலோகிராம்" இந்த வழியில் விநியோகிக்கப்படுகிறது:

• பழம் - சுமார் 3 கிலோ;
• நஞ்சுக்கொடி - 0.6 கிலோ;
• கருப்பை (கர்ப்ப காலத்தில் அளவு அதிகரிக்கிறது) - 0.97 கிலோ;
• அம்னோடிக் திரவம் - 0.85 கிலோ;
• இரத்த அளவு அதிகரிப்பு - 1.4 கிலோ;
• உடல் கொழுப்பு - 2.3 கிலோ;
• எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர் திரவத்தின் அளவு அதிகரிப்பு - 1.5 கிலோ;
• மார்பக விரிவாக்கம் - 0.4 கிலோ.

கர்ப்பத்தின் முதல் 20 வாரங்களில் கரு மெதுவாகவும் இரண்டாவது 20 வாரங்களில் மிக விரைவாகவும் வளரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எதிர் நிலைமை நஞ்சுக்கொடியின் எடையுடன் உள்ளது. அம்னோடிக் திரவம் 10 வது வாரத்திலிருந்து மட்டுமே வளரத் தொடங்குகிறது, 20 வாரங்களில் அதன் அளவு 300 மில்லி, 30 - 600 மில்லி, 35 - 1000 மில்லி, பின்னர் அளவு சிறிது குறைகிறது.

சாத்தியமான எடை அதிகரிப்பு திட்டம்

ஒப்பீடு மற்றும் பகுப்பாய்விற்கான மிகவும் துல்லியமான குறிகாட்டிகள் பிஎம்ஐ - உடல் நிறை குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகின்றன, இது ஒரு நபரின் உடல் எடையை கிலோகிராமில் அவரது உயரத்தால் வகுப்பதன் மூலம் பெறப்படுகிறது, இது மீட்டர் சதுரத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. நல்ல ஆன்லைன் எடை கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தவும். அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் ஏற்கனவே எவ்வளவு பெற்றிருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

கர்ப்பத்தின் வாரத்தில் பிஎம்ஐயைப் பொறுத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடை அதிகரிப்பதற்கான திட்டங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. பிஎம்ஐ 19.8க்குக் குறைவாக இருந்தால், இது எடைக்குறைவு, பிஎம்ஐ 19.8-26 - சாதாரண உடல் எடை, பிஎம்ஐ 26க்கு மேல் - அதிக எடை, பிஎம்ஐ 29க்கு மேல் - உடல் பருமன்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெறலாம் என்பது உங்கள் ஆரம்ப பிஎம்ஐயைப் பொறுத்தது. 19.8 க்கும் குறைவான பிஎம்ஐயுடன், நீங்கள் 15 கிலோவைப் பெறலாம், பிஎம்ஐ 19.8-26, ஆதாய விகிதம் 12 கிலோ, பிஎம்ஐ 26-க்கு மேல் - சுமார் 9 கிலோ.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு

கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில், எடை அதிகரிப்பு விகிதம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பின் முழுமையான விகிதங்கள் வேறுபடுகின்றன. சராசரியாக, கர்ப்பத்தின் முதல் பத்து வாரங்களில் வாரத்திற்கு 0.2 கிலோ அதிகரிப்பு உள்ளது. 10 முதல் 20 வது வாரம் வரை, எடை அதிகரிப்பு வாரத்திற்கு தோராயமாக 0.3 கிலோவாக இருக்க வேண்டும். 20 முதல் 30 வரை - வாரத்திற்கு 0.4 கிலோ. 30 முதல் 40 வரை - வாரத்திற்கு மீண்டும் 0.3 கிலோ. 9 வது மாதத்தில், 8 வது மாதத்திற்கு மாறாக எடை குறைகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு எடை பெறப்படுகிறது என்பது கோட்பாட்டளவில் வாரம், மூன்று மாதங்கள், முழுமையான அலகுகள் மற்றும் ஒரு சதவீதமாக கணக்கிடப்படுகிறது. இருப்பினும், இவை அனைத்தும் தோராயமான சராசரி குறிகாட்டிகள் ஆகும், அவை ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்கின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• கர்ப்பத்தின் 2 வாரங்களில் எடை அதிகரிப்பு இல்லை (ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் நேரத்தை கணக்கிடவில்லை);
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரித்தது;
• உண்மையான வளர்ச்சி திட்டமிடப்பட்ட ஒன்றிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது;
• உடல் எடையில் மாற்றங்கள் இருந்தால்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெற வேண்டும் என்பது கண்காணிப்பை நடத்தும் மருத்துவரால் மட்டுமே தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

"கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு பற்றிய முக்கிய உண்மைகள்" வீடியோவைப் பாருங்கள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள், அதாவது எடை அதிகரிக்க வேண்டும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது, அந்த சில கூடுதல் பவுண்டுகள் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. உண்மையில், இது செயல்முறையின் ஆரோக்கியமான மற்றும் அவசியமான பகுதியாகும். ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் எந்த வகையான எடை அதிகரிப்பு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது? அதிக எடை அதிகரிப்பு அல்லது மிகக் குறைவு எவ்வளவு? நீங்கள் எவ்வளவு சேர்க்கிறீர்கள் என்பதை எது தீர்மானிக்கிறது? இந்த தலைப்பில் எழக்கூடிய உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்கலாம், எவ்வளவு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது?

இந்த கேள்வி ஒவ்வொரு பெண்ணையும் கவலையடையச் செய்கிறது. வெளிப்படையாக, கர்ப்ப காலத்தில், எடை கணிசமாக அதிகரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் "இரண்டுக்கு சாப்பிட வேண்டும்" என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சிலர், மாறாக, பெரிய எடை அதிகரிப்புக்கு பயப்படுவதால், உணவில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். இந்த இரண்டு தீவிரங்களும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. தேவையான உறுப்புகளின் பற்றாக்குறை மற்றும் உடல் எடையின் பற்றாக்குறை கர்ப்ப காலத்தில் பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், கடினமான பிரசவம் அல்லது குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் பலவீனமான குழந்தைகளின் பிறப்பு. அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் அதிக எடையுடன் இருப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது. உங்கள் எடையை சாதாரண வரம்புகளுக்குள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் எளிதாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் என்ன எடை அதிகரிப்பு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது?

கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு 7-16 கிலோ ஆகும். ஒரு பெண் உடையக்கூடியதாக இருந்தால், அவளது எடை அதிகரிப்பு 12 கிலோ வரை இருக்கும், பெரியதாக இருந்தால் - தோராயமாக 17 கிலோ. இரட்டைக் குழந்தைகளுடன் கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் 14 முதல் 22 கிலோ வரை அதிகரிக்கும், இது இயல்பானது.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. அவற்றில் ஒன்று உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடை. எடை குறைந்த பெண்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாகவும், அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் குறைவாகவும் பெறுகிறார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்?

கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில், ஒரு பெண் பால் உற்பத்தி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்காக கொழுப்பு திசுக்களின் ஒரு அடுக்கை குவிக்க வேண்டும். இந்த கொழுப்பு இருப்பு பிரசவத்திற்குப் பிறகும் உள்ளது. பொதுவாக பெண் தாய்ப்பால் கொடுத்து உடற்பயிற்சி செய்தால் சில மாதங்களுக்குள் மறைந்துவிடும். எடை கொழுப்பு திசுக்களுக்கு மட்டுமல்ல. எடையில் பாதிக்கும் மேலானது நஞ்சுக்கொடி, அம்னோடிக் திரவம் மற்றும் குழந்தைக்கு செல்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட 11-13 கிலோ சராசரியாக எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதைக் கணக்கிடுவோம்:

1. பழம் - 3400 கிராம்;
2. நஞ்சுக்கொடி - 650 கிராம்;
3. அம்னோடிக் திரவம் - 800 கிராம்;
4. கருப்பை (கர்ப்ப காலத்தில் அளவு அதிகரிக்கிறது) - 970 கிராம்;
5. பாலூட்டி சுரப்பிகள் (கர்ப்ப காலத்தில் அளவு அதிகரிப்பு) - 405 கிராம்;
6. 1450 கிராம் இரத்த அளவு அதிகரிப்பு;
7. எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர் திரவத்தின் அதிகரிப்பு - 1480 கிராம்;
8. கொழுப்பு வைப்பு - 2345 கிராம்.

மொத்தம்: = 11.5 கிலோ

உடல் நிறை குறியீட்டுடன் (BMI) ஒப்பிடும்போது எடை அதிகரிப்பு

உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடை அதிக எடை, குறைவான எடை அல்லது உங்கள் உயரத்திற்கு இயல்பானதா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு சிறப்பு உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் = கிலோவில் எடை / மீட்டரில் உயரம்^2

எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் உயரம் 1.70 மீ, உங்கள் எடை 60 கிலோ, உங்கள் பிஎம்ஐ= 60/(1.7*1.7)=20.7

கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு:

உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய பிஎம்ஐ 20 க்கும் குறைவாக இருந்தால், கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு 13-16 கிலோ ஆகும்.

கர்ப்பத்திற்கு முன் உங்கள் பிஎம்ஐ 20-27 க்கு இடையில் இருந்தால், இது சாதாரண எடைக்கு ஒத்திருக்கும். இந்த வழக்கில், கர்ப்ப காலத்தில் 10-14 கிலோ பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய பிஎம்ஐ 27 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள். 29 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் பருமனாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது குழந்தையின் கருப்பையக வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே, ஒரு பெண் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் அவள் இன்னும் எடை அதிகரிக்க வேண்டும், பொதுவாக சுமார் 7 கிலோ.

வாரத்திற்கு கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு

கர்ப்பத்தின் வாரம்	பிஎம்ஐ<20 (итоговое значение в кг)	பிஎம்ஐ = 20-26 (கிலோவில் மொத்த மதிப்பு)	BMI >26 (மொத்த மதிப்பு கிலோவில்)
2	500	500	500
4	900	680	500
6	1350	1000	590
8	1590	1180	680
10	1810	1270	770
12	1990	1500	900
14	2700	1860	1000
16	3170	2265	1360
18	4530	3620	2256
20	5440	4760	2850
22	6795	5660	3400
24	7700	6400	3900
26	8600	7700	4983
28	9740	8154	5440
30	10200	9000	5900
32	11330	9970	6390
34	12460	10870	7250
36	13600	11780	7880
38	14500	12680	8600
40	15200	13600	9060

கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் எடை அதிகரிப்பு

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் சராசரி எடை அதிகரிப்பு 1.5-2 கிலோ ஆகும். இந்த கட்டத்தில் எடை இழப்பு கூட சாத்தியம் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. (பெரும்பாலும் குற்றவாளி நச்சுத்தன்மையாகும். எடை குறைவதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.)

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் 6-7 கிலோ வரை பெறுவீர்கள்.

கர்ப்பத்தின் 7 மற்றும் 8 வது மாதங்களில் - வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ.

கர்ப்பத்தின் 9 வது மாதத்தில், நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ இழப்பீர்கள் - எனவே மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் மொத்த ஆதாயம் 4-5 கிலோ ஆகும்.

தேவைப்படும் போதுகர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு பற்றி மருத்துவரை அணுக வேண்டுமா?

உங்கள் எடை சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருந்தால், திடீரென மேலும் கீழும் தாண்டாமல் இருந்தால், எல்லாம் சரியாகிவிடும்! பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• உங்கள் எடை இயல்பிலிருந்து கணிசமாக வேறுபட்டது;
• கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ மாட்டீர்கள். குறிப்பாக நீங்கள் திடீரென்று மற்றும் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை இழந்திருந்தால், இவை அனைத்தும் மோசமான ஆரோக்கியத்துடன் சேர்ந்து இருந்தால்;
• இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் வாரத்திற்கு 1.5 கிலோவுக்கு மேல் பெறுவீர்கள்;
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோவிற்கு மேல் பெறுகிறீர்கள்;
• இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள்.

முக்கியமானது! கொடுக்கப்பட்ட புள்ளிவிவரங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பை மதிப்பிடுவதற்கான முழுமையான மதிப்புகள் அல்லது கடுமையான விதிகள் அல்ல. உங்களுக்கு எது இயல்பானது என்பதை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

1. கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து. நான் இன்னும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 100 கலோரிகள் தேவை. கர்ப்பத்தின் அடுத்த ஆறு மாதங்களில், உங்களின் இயல்பான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் ஆற்றல் தேவை ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளாக அதிகரிக்கும்.

1. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? நான் கர்ப்ப காலத்தில் எடை குறைந்தால் என் சாதாரண எடைக்கு திரும்புவது எளிதாக இருக்குமா?

இல்லை சமீபத்திய ஆய்வுகள், தங்கள் அசல் எடையை மீட்டெடுக்கும் பெண்களின் சதவீதம் அவர்கள் பெற்ற எடையிலிருந்து சுயாதீனமாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரிக்கும் எடையை மிக எளிதாகவும் விரைவாகவும் இழக்கிறார்கள் என்பது தெளிவாகிறது.

1. கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்றின் அளவை எது தீர்மானிக்கிறது?

அடிவயிற்றின் அளவு மற்றும் கருப்பை ஃபண்டஸின் உயரம் (அந்தரங்க எலும்புக்கும் கருப்பையின் மேற்பகுதிக்கும் இடையிலான நீளம்) கர்ப்பத்தின் கட்டத்தைப் பொறுத்தது. அடிவயிற்றின் அளவும் பெண்ணின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது. சில நேரங்களில் உடற்கூறியல் அமைப்பு முக்கியமானது: வளைந்த இடுப்புகளைக் கொண்ட உயரமான பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​குறுகிய இடுப்புகளைக் கொண்ட குட்டிப் பெண்களுக்கு வயிறு நீண்டு கொண்டே இருக்கும். உங்கள் வயிற்றின் அளவும் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடையைப் பொறுத்தது.

1. கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு. நான் ஏன் மிக விரைவாக எடை அதிகரிக்கிறேன்?

சில நேரங்களில் விரைவான எடை அதிகரிப்பு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இருப்பினும், சாப்பிடுவதில் மிதமானது கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண எடை அதிகரிப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. சில பெண்கள் தங்கள் உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை குவிக்கின்றனர், உதாரணமாக சிறுநீரகங்கள் மோசமாக செயல்படுவதால். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண் மிக விரைவாக எடை அதிகரித்தால், அவள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவையும் ஒரு நாளைக்கு சிறுநீர் கழிக்கும் எண்ணிக்கையையும் ஒப்பிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான பெண்களில், உட்கொண்டதை விட அதிக திரவம் வெளியேறும். உடலில் திரவம் தேங்குவது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. வெளிப்புறம் மட்டுமல்ல, உள் உறுப்புகளும் வீங்குகின்றன.