பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி. பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு என்பது பல தாய்மார்களை கவலையடையச் செய்யும் ஒரு பிரச்சினை. நான் அழகாக இருக்க விரும்புகிறேன், அதிக எடை மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் பெற, தொங்கும் என் தொப்பை இறுக்க. ஆனால் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி நீங்கள் இதில் விரைந்து செல்லக்கூடாது, ஏனென்றால் அவர் தனது தாயை முழுமையாக சார்ந்து இருக்கிறார். பிந்தையவரின் உடல் இன்னும் பலவீனமாக உள்ளது, எனவே எந்தவொரு உடல் பயிற்சியும் அதற்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பால் இழக்கலாம் அல்லது அதன் சுவையை கெடுத்துவிடும் மற்றும் வைட்டமின் வளாகத்திற்கு எதிர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யலாம். தாயின் பால் மட்டுமே குழந்தையின் உணவு என்பதை கருத்தில் கொண்டு, ஆபத்துக்களை எடுக்காமல் இருப்பது நல்லது.

முதலில், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வளவு தயாராக உள்ளது என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். இது வெறுமனே செய்யப்படுகிறது: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தொப்புளுக்கு அடுத்ததாக உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் தலையை உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் கைகளுக்குக் கீழே உள்ள வயிற்றுத் தசைகளுக்கு இடையே ஒன்று அல்லது இரண்டு விரல்களுக்கு மேல் இடைவெளி இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வது மிக விரைவில்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போது விளையாடத் தொடங்கலாம் என்ற கேள்விக்கு இன்னும் விரிவான பதில் உங்களுக்கு எந்த வகையான பிறப்பு இருந்தது என்பதில் உள்ளது.

சிக்கல்கள் இல்லாமல் இயற்கையான பிரசவம்

அவை வழக்கமான வழியில் ஏற்பட்டால், மற்றும் தாய்க்கு எந்தவிதமான கீறல்கள், காயங்கள் அல்லது கண்ணீர் இல்லை என்றால், சிறிய உடல் பயிற்சிகள் உடனடியாக மகப்பேறு மருத்துவமனையில் செய்யப்படலாம்.

வயிறு, முதுகு மற்றும் மார்பு தசைகளை நிலைப்படுத்த இந்த பயிற்சிகள் மறுசீரமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மருத்துவர்கள் 24 மணி நேரத்திற்குள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை அனுமதிக்கிறார்கள், சில பொய் நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு (மகப்பேற்றுக்குப் பிறகு வெளியேற்றம் குறைந்தால் மட்டுமே), நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான உடல் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். மார்பு, முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் - இது முழு உடலையும் தொனிக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல்வேறு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே சாத்தியமாகும், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் மட்டுமே.

கண்ணீர் அல்லது கீறலுடன் இயற்கை பிறப்பு

பிரசவத்தின் போது சிக்கல்கள் இருந்தால், குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு கூட ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் முக்கிய விதி என்னவென்றால், ஒரு மருத்துவரின் ஆரம்ப பரிசோதனை மற்றும் அவரது அனுமதி தேவை. இரண்டு வார வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அதை மீண்டும் பார்வையிட வேண்டும். எல்லாம் ஒழுங்காக இருந்தால் மட்டுமே, நீங்கள் விரும்புவதைத் தொடரலாம், ஆனால் மிகவும் கவனமாகவும் படிப்படியாகவும். 

வாழ்க்கையின் தடகள தாளத்திற்கு திரும்புவதற்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோகா சிறந்த வழி.

பிரசவத்தின் இயற்கையான செயல்முறையை விட செயல்முறை எளிமையானதாக தோன்றுகிறது, ஆனால் குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினமானது மற்றும் நீண்டது. எனவே, எந்தவொரு, மிக முக்கியமற்ற, சுமைகளும் ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட்ட பிறகு மற்றும் இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் முடிவுகளின்படி மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

மிதமான கடினமான விளையாட்டு நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், சிஎஸ் உடன் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் உடனடியாக உடலை ஏற்றினால், தையல் பகுதியில் வலி தோன்றும். தையல் கிழிக்கப்படலாம் அல்லது இரத்தம் வர ஆரம்பிக்கலாம். 6 மாத கடினமான காத்திருப்புக்குப் பிறகு தீவிர உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன விளையாட்டு பொருத்தமானது?

பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்களுக்கு ஓரியண்டல் நடனம் மிகவும் பயனுள்ள செயலாகக் கருதப்படுகிறது. அவை உடலை ஓவர்லோட் செய்யாது, ஆனால் வயிறு மற்றும் இடுப்பை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சரிசெய்கிறது, மேலும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளிலும், குறிப்பாக மரபணு மற்றும் செரிமான அமைப்புகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நடனம் தாயின் உணர்ச்சி நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும் - இது நம்பிக்கையை அளிக்கிறது மற்றும் அவள் இன்னும் கவர்ச்சியாக இருப்பதை உணர உதவுகிறது. மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோகாவும் ஒரு சிறந்த வழி. மருத்துவர் ஆதரவாக இருந்தால், உடனடியாக அதைச் செய்யலாம். இது உடலை மட்டுமல்ல, மன நிலையையும் நடத்துகிறது.

ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரம்/பணம்/ஆசை இல்லாத அம்மாக்களுக்கு நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் நடைபயிற்சி செய்யலாம், ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடப்பது அல்லது அவரை ஒரு கவணில் சுமந்து செல்வது. குறுகிய நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்குவது முக்கியம், ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை 3 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கும்.

நீச்சல் மற்றும் நீர்வாழ்வும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீர் தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் முதுகுவலிக்கு உதவுகிறது. உங்கள் மார்பில் அழுத்தம் கொடுக்காத மற்றும் உங்கள் உடல் அசைவுகளில் தலையிடாத சரியான நீச்சலுடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் அனைத்து தசைகளிலும் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்கின்றன, ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. எனவே, மருத்துவரின் அனுமதிக்குப் பிறகு கிட்டத்தட்ட முதல் நாட்களில் அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பூப்பந்து, ஸ்கேட்டிங், டென்னிஸ், பனிச்சறுக்கு, கைப்பந்து, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ரோலர் பிளேடிங் போன்ற செயலில் உள்ள விளையாட்டுகள் பயனளிக்கும், ஆனால் லேசான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு. இந்த நடவடிக்கைகளின் போது, ​​நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கேட்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் சோர்வடைந்தவுடன் அவற்றை நிறுத்த வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன விளையாட்டுகளை செய்யக்கூடாது?

நீச்சல் போது, ​​நீங்கள் "பீச் மார்பகத்தை" பயன்படுத்தக்கூடாது, உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேலே விட்டு - இதன் காரணமாக, தசைகள் மிகவும் பதட்டமாகின்றன. அனைத்து அடுத்தடுத்த விளைவுகளுடன் உடல் இதை மன அழுத்தமாக கருதலாம்.

தற்காப்புக் கலைகளின் தொடர்பு வகைகள் முரணாக உள்ளன, இல்லையெனில் நீங்கள் மார்பு, வயிற்று குழி, தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தலாம். வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் அட்ரினலின் அவசரத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இது பால் உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம் அல்லது நிறுத்தலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஓட முடியுமா என்று சிலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். மருத்துவர்கள் ஓடுவதை உழைப்பு மிகுந்ததாகக் கருதுகிறார்கள் மற்றும் முதல் 6-8 மாதங்களில் அதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி வடிவம் பெறுவது - பயனுள்ள குறிப்புகள்

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, பேண்டேஜ் அணிந்து மீட்புப் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. இது முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும். ஹூப் உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களில் ஒன்றாக இருந்தால், நிலையான மெல்லிய வளையத்துடன் தொடங்குவது நல்லது, மேலும் காலப்போக்கில் (ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு) ஹூலா ஹூப்பிற்கு மாறவும்.

ஒரு சிறப்பு வரிசை திட்டத்தின் படி உடற்கல்வி வகுப்புகள் சிறப்பாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன:

1. ஆரம்பத்தில், பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையாக இருக்க வேண்டும். சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது படுத்த நிலையில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை. நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.
2. சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் சில உடற்பயிற்சி-வார்ம்-அப் செய்யலாம், இதில் ஊசலாட்டம், குந்துகைகள், வளைவுகள் மற்றும் பல உள்ளன. ஸ்கூல் வார்ம் அப்னு நினைச்சுக்கலாம். முதலில், ஒன்று அல்லது இரண்டு மறுபடியும் போதுமானது, பின்னர் அவற்றின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.
3. உடல் பொதுவாக சுமைக்கு வினைபுரிந்தால், நீங்கள் நேரடியாக விளையாட்டுக்கு செல்லலாம். 

பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோகா, உடற்பயிற்சி, நீச்சல், வடிவமைத்தல், பைலேட்ஸ் மற்றும் பல. இருப்பினும், யோகா இரண்டாவது புள்ளியை மாற்றலாம் அல்லது அதன் கூடுதலாக ஆகலாம். நீங்கள் ஒரு வாராந்திர பாடத்துடன் தொடங்க வேண்டும், ஒவ்வொரு மாதமும் வாரத்திற்கு மற்றொரு பாடத்தைச் சேர்க்க வேண்டும். 

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஓடுவது 8-10 மாதங்களுக்குப் பிறகு சாத்தியமில்லை.

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் உடல் அதிக வேலை செய்யாமல் இருப்பதையும், போதுமான திரவம் இருப்பதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும் (இல்லையெனில் அது போதுமான பால் உற்பத்தி செய்யாது). உங்கள் சுமை அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதிக திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். குழந்தையின் பால் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு சுறுசுறுப்பான செயல்களில் ஈடுபடுவது நல்லது, இதனால் உடலில் உடற்பயிற்சியின் போது உருவாகும் லாக்டிக் அமிலம் அடுத்த உணவுக்கு முன் நடுநிலையானது.

தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் முழு அளவிலான பயிற்சிகளை வல்லுநர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர். ஏறக்குறைய அவை அனைத்தும் சுப்பன் நிலையில் செய்யப்படுகின்றன. மற்றொரு விருப்பம் ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடப்பது. ஒரு குழந்தையுடன் ஒரு கவண் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க உதவும் எடையுள்ள சாதனமாகவும் மாறும்.

அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்.

குழந்தை பிறந்த பிறகு மீண்டும் ஸ்லிம் மற்றும் ஃபிட்டாக மாற வேண்டும் என்பது பல பெண்களின் கனவு. ஒரு இளம் தாய்க்கு நிறைய புதிய கவலைகள் உள்ளன, ஆனால் இது உடல் பயிற்சியை கைவிட ஒரு காரணம் அல்ல. இயற்கையான மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு எந்தப் பிறப்புக்குப் பிறகும் நீங்கள் மீண்டும் வடிவத்தைப் பெறலாம், கவர்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்?

ஒரு குழந்தை இயற்கையாகப் பிறக்கும்போது, ​​பிறந்த பிறகு விளையாட்டுகளை குறைந்தது 4-6 வாரங்களுக்கு ஒத்திவைக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் பிரசவத்திற்குப் பின் வெளியேற்றம் முற்றிலும் நிறுத்தப்படும் வரை. இது சுமார் 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு நடக்கும். சிசேரியன் செய்யப்பட்டிருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு 6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.இந்த நேரத்தில், உடல் அறுவை சிகிச்சையின் விளைவுகளைச் சமாளிக்கும் மற்றும் லேசான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயாராக இருக்கும்.

சிலர் வேகமாகவும், சிலர் மெதுவாகவும் குணமடைவார்கள். வலி அல்லது அசௌகரியம் இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்களே கேட்பது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, சோர்வாக அல்லது உடம்பு சரியில்லை - இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், பின்னர் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட்டுவிடுவீர்கள். உடல் மீட்கப்பட்டதை முழுமையாக உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நீங்கள் என்ன விளையாட்டு செய்யலாம்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு கடுமையான உடல் செயல்பாடு இளம் தாய்மார்களுக்கு முரணாக உள்ளது. உங்கள் குழந்தை வளரும்போது நீங்கள் ஜிம்மில் கடுமையான உடற்தகுதிக்குத் திரும்பலாம். இப்போதைக்கு கொஞ்சம் உடல் உழைப்பு தேவை. நடைபயிற்சி உடனடியாக நன்மைகளைத் தரும் - இது புதிய காற்றையும், உடல் எடையை குறைக்க உதவும் நல்ல பயிற்சியையும் வழங்குகிறது. மற்றொரு உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகளில் குழந்தையை அசைப்பது. இது குழந்தையுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கைகளின் தசைகள், கீழ் முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும்.

உங்கள் மருத்துவர் தீவிர நடவடிக்கைகளை அனுமதித்தவுடன், உங்களுக்கு சாத்தியமான விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டுகள்:

• நடனம்.அவை உங்களை சிறப்பாக நகர்த்தவும், மேலும் பெண்மையாகவும் மாறவும், சிக்கல் பகுதிகளில் அதிக எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். பெல்லி நடனம் போன்ற ஓரியண்டல் நடனம் விரும்பப்படுகிறது.

• நீச்சல்.உங்கள் உருவத்தை வலுப்படுத்தும், இறுக்கும் மற்றும் மீட்டெடுக்கும் மற்றொரு விளையாட்டு. தாய் மற்றும் குழந்தைக்கான சிறப்புக் குழுக்களில் உங்கள் குழந்தையுடன் நீந்தலாம். குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: மார்பு மற்றும் முதுகு, வயிறு, கால்கள். இதன் விளைவாக மேம்பட்ட தொனி, நிவாரணம், மந்தமான தொப்பை மற்றும் தேவையற்ற கொழுப்பு மறைந்துவிடும்.

• பைலேட்ஸ்.குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்தவை. நீட்சி உங்கள் வடிவத்தையும் மன அமைதியையும் மீட்டெடுக்கும். அமைதியான இசைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்தகுதியை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை ஒப்பீட்டளவில் வேகமாக உள்ளது: சராசரியாக, வாரத்திற்கு 2-3 கிலோ.

தடைசெய்யப்பட்ட சுமைகள்

ஆரம்பத்தில், உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது. இது அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு தையல்களைத் துண்டிக்க அல்லது அதிகரித்த இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது, ​​சிறுநீர்ப்பையில் சுமை அதிகரிக்கிறது, இது சில நேரங்களில் தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கழிக்க வழிவகுக்கிறது.

எல்லோரும் ஒரு தட்டையான வயிற்றை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் கருப்பை அதன் வழக்கமான அளவிற்குத் திரும்பவில்லை என்றால், மற்றும் தசைகள் அவற்றின் சொந்த இடத்திற்கு வரவில்லை என்றால், சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடியாது. ஒரு கட்டு பெல்ட் உதவும், ஆனால் அது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே அணியப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி பாலூட்டுதல் பலவீனமடைவதற்கு அல்லது அதன் முழுமையான நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

• 3.5 கிலோவுக்கு மேல் எடையை உயர்த்தவும்;
• தாவல்கள் செய்யவும்.
• பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் கூட பளு தூக்குதலில் முரணாக உள்ளனர்;
• தற்காப்பு கலைகள் செய்யுங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியின் வகைகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டுகள் நடுத்தர வேகத்தில் மென்மையான பயிற்சிகள். நீங்கள் கவனமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஜெர்கிங் இல்லாமல் நகர்த்த வேண்டும், நீங்கள் ஒரு குழந்தையுடன் கூட பயிற்சிகளை செய்யலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும் - ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் போதுமான அளவு தயாராக இல்லை. காட்டப்படும் பயிற்சிகள்:

• மார்பகத்தின் வடிவத்தை வலுப்படுத்த;
• ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு;
• எடை இழக்க;
• இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த;
• முதுகெலும்புக்கு;
• சுவாச பயிற்சிகள்

பிறந்த 2 நாட்களுக்குப் பிறகு

பிறந்த 48 மணி நேரத்திற்குள் எளிமையான பயிற்சிகள் சாத்தியமாகும். பெண்ணுக்கு அத்தகைய ஆசை இருந்தால், தையல்கள் இல்லை, அவளுடைய உடல்நிலை சாதாரணமாக இருந்தால் அவர்கள் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். முக்கிய விதி: 5 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டாம். வலி, எரியும், குமட்டல், தலைச்சுற்றல் ஆகியவை உடற்பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்துவதற்கான அறிகுறிகளாகும்.

வயிற்று தசைகளுக்கு

நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வயிற்றில் கை, வளைந்த கால்கள். மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளிவிடவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​வயிறு முடிந்தவரை பின்வாங்குகிறது. ஒரு நச்சரிக்கும் வலி ஏற்படலாம், மற்றும் வெளியேற்றம் தீவிரமடையும், ஆனால் இது பயமாக இல்லை. அத்தகைய சுமை கருப்பையின் சுருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது - எனவே அசௌகரியம்.

கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு

• குளுட்டியல் தசைகளின் மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவை அவற்றின் தொனியை மீட்டெடுக்க உதவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது எழுந்து நிற்கலாம்.
• படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். ஒரு குதிகால் மற்றொன்றிலிருந்து 30 செ.மீ. இரண்டு கால்களின் கால்விரல்களையும் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் அவற்றை உங்களிடமிருந்து விலக்கவும். உடற்பயிற்சி கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது.
• தொடக்க நிலை அப்படியே உள்ளது. உங்கள் கால்களை கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள், பின்னர் நேர்மாறாகவும். இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு பொதுவான வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு உதவும்.

14 நாட்களுக்குப் பிறகு

இரண்டாவது வாரத்தின் முடிவில், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை இருபது மடங்கு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு இது மெதுவாக செய்யப்படுகிறது. எல்லாம் நன்றாக இருந்தால், புதிய பயிற்சிகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, வயிறு, முதுகு, இடுப்புத் தளம் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியின் மற்ற தசைக் குழுக்கள் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன.

வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு

• ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றில் வரையவும், முடிந்தவரை உங்கள் முதுகை வட்டமிடவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, தசைகளை தளர்த்தவும். சீராக செயல்படவும். எந்த முட்டாள்தனமும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை ஒன்றாக அழுத்தவும். உங்கள் கீழ் முதுகைத் தூக்காமல், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தவும். ஓரிரு வினாடிகளுக்குப் பிறகு அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றைப் பிரிக்கவும். சீராக சுவாசிக்கவும். உங்கள் பெரினியத்தை இறுக்குங்கள் (தசைகள் வால் எலும்புக்கும் புபிஸுக்கும் இடையில் அமைந்துள்ளன), 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் சில நொடிகளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும். இயற்கையான பிரசவத்தின் போது செயல்படுத்துவதில் சிரமங்கள் இருக்கலாம்.
• பிறப்புறுப்பு தசைகளின் சுருக்கம். சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த முயல்வது போல் பிழிந்துள்ளனர். இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவர்களுக்கு வடிவம் கிடைக்கும்.

வயிற்றுப்பகுதிகளுக்கு

முன்னால் எளிமையானது அல்ல, ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் இணையாக ஷின்ஸ். அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பை நோக்கி உங்கள் கன்னத்தை அடையுங்கள்.
2. முறுக்கு கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை மெதுவாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
3. காலப்போக்கில், 4-5 விநாடிகளுக்கு மேல் நிலையை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள்.

3-4 மாதங்களில்

இந்த நேரத்தில், முந்தைய தொகுதிகள் இருந்து வழக்கமான பயிற்சி மூலம் உடல் பலப்படுத்தப்பட்டு மேலும் தீவிர சுமைகளுக்கு தயாராக உள்ளது. சிக்கல்கள் இல்லாமல் இயற்கையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு தீவிர விளையாட்டு ஏற்கனவே சாத்தியமாகும். சிதைவுகள் அல்லது அறுவைசிகிச்சை பிரிவு இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் இரண்டு மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

வயிற்றுக்கு

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை உடலுடன் நீட்டி, கால்களை நேராக வைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 30 சென்டிமீட்டர் உயர்த்தி, அவற்றை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் அதை முடிந்தவரை வைத்திருக்க வேண்டும், எதிர்ப்பை உணர்கிறீர்கள், இது பத்திரிகைகளின் வேலையைக் குறிக்கிறது. மொத்தம் 15-20 முறை, 3 செட்
• நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். வலதுபுறம் பக்கவாட்டு சாய்ந்து, பின்புறம் நேராக, ஒரு கை தலைக்கு மேலே நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். 15-20 முறை, 3 செட் செய்யுங்கள்
• ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் ஒரு பின்புறத்துடன் உட்கார்ந்து, சற்று பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். கைகள் முன்னோக்கி நீட்டின, பின்புறம் நேராக. உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து உங்கள் மார்புக்கு மாற்றாக தூக்குங்கள். ஒவ்வொன்றிற்கும் 15-20 முறை செய்யவும்.

பின்புறத்திற்கு

• ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் குதிகால், உங்கள் தலையின் பின்புறம் மற்றும் தோள்களை அதற்கு எதிராக அழுத்தவும். உங்கள் தோள்களை சிறிது குறைக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். 3-5 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள். நாள் முழுவதும் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் தோரணை அழகாக மாறும்.
• அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் முழங்கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, கீழ் முதுகில் மேல்நோக்கி வளைக்கவும். பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பைத் தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். அசல் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 10 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். மார்பு முழங்கால்களைத் தொடுகிறது, வயிறு தொடைகளைத் தொடுகிறது. 10 மறுபடியும்.

பெக்டோரல் தசைகளுக்கு

• முழங்கால்களிலிருந்து புஷ்-அப்கள். ஒரு பலகை நிலைக்குச் செல்லுங்கள்: நேராக கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், முகம் கீழே, தரையில் இணையாக, வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, பின்புறம் நேராக. உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளின் நிலையை மாற்றாமல் மண்டியிடவும். 12-15 புஷ்-அப்களைச் செய்யவும் (உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும்). 3 முறை செய்யவும்.
• கிளாசிக் புஷ்-அப். தொடக்க நிலை முழங்கால்களில் இருந்து புஷ்-அப் போன்றது, ஆனால் முக்கியத்துவம் கால்விரல்களில் உள்ளது. 12-15 முறை 3 செட் செய்யவும்.
• தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முதுகு நேராக, கைகள் முழங்கையில் வளைந்து, மார்பின் முன் உள்ளங்கைகள், கன்னத்தை நோக்கி விரல்கள். உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், இந்த நேரத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் அழுத்துவதன் மூலம் பெக்டோரல் தசைகளின் அடிக்கடி சுருக்கங்களைச் செய்யுங்கள். 10 வினாடி இடைவெளியுடன் 5 முறை தொடங்கவும்.

கெகல் பயிற்சிகள்

ஒரு சிறப்பு வளாகம் 1948 இல் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அர்னால்ட் கெகல் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்த இந்த நுட்பங்கள் தேவை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும். உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது அல்லது ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடக்கும்போது Kegel வளாகத்தை செய்யலாம். அசௌகரியம் அல்லது வலி இல்லை என்றால் நீங்கள் உடனடியாக உடல் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம்:

• சுருக்கம். உட்கார்ந்து, பொய் அல்லது நிற்க. பெரினியத்தின் தசைகளை 10 விநாடிகளுக்கு இறுக்கி, ஓய்வெடுக்கவும். 5 மறுபடியும் மறுபடியும்.
• குறைப்பு. பெரினியல் தசைகள் விரைவான வேகத்தில் பதற்றமடைகின்றன. 5 முறை முதல்.
• வெளியே தள்ளும். யோனியிலிருந்து ஒரு வெளிநாட்டு பொருளை வெளியே தள்ள விரும்புவது போல் தள்ளுகிறது. 5 முறை செய்யவும்.

சுய ஆய்வுக்கான வீடியோ பயிற்சி

ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் குழந்தையுடன் வீடியோ பயிற்சி உதவும். வீடியோக்களில், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர் நுட்பத்தை விளக்குகிறார் மற்றும் ஆயத்த வளாகங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய விளையாட்டு ஆகும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் விலகி இருக்க முடியாது. பல வளாகங்களில், குழந்தை கூடுதல் எடையாக செயல்படுகிறது. உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்:

1. குழந்தையுடன் குளுட்டியல் பாலம். அம்மா தன் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு முழங்கால்களை வளைத்து அகலமாக விரித்துக் கொள்கிறாள். குழந்தை அவள் வயிற்றில் அமர்ந்து, அவன் விழாமல் இருக்க, அவன் கைகளால் பிடிக்கப்பட வேண்டும். அடுத்து, இடுப்பு லிஃப்ட் பிட்டத்தில் பதற்றத்துடன் செய்யப்படுகிறது.
2. குந்துகைகள். தாய் தன் கால்களை தோள்பட்டை அகலத் தள்ளியும், குழந்தையை நீட்டிய கரங்களுடனும் நிற்கிறாள். கிளாசிக் குந்துகைகள் செய்யப்படுகின்றன.
3. நீட்டிய கைகளுடன் குழந்தையை வளர்ப்பது.

வீடியோ

மகப்பேறு வார்டில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு, விரைவாக வடிவம் பெற நீங்கள் எப்போது விளையாட்டுகளை விளையாடத் தொடங்கலாம் என்ற கேள்வி பலருக்கு பொருத்தமானது. வழக்கமாக, மகப்பேறு மருத்துவமனையில் கூட, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு என்ன உடல் செயல்பாடு ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மருத்துவர் எச்சரிக்கிறார், இது பிரசவத்தில் தாயின் ஆரோக்கிய நிலைக்கு நேரடியாக தொடர்புடையது. இது உடலை மீட்டெடுக்க வேண்டியதன் காரணமாகும், கருப்பையை அதன் வழக்கமான அளவுக்கு சுருக்கி, லோச்சியாவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருகிறது. எனவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே ஜிம்மிற்குச் செல்ல விரும்பினாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு, எப்போது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது, இது பெரும்பாலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகையைப் பொறுத்தது, ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே சாத்தியமில்லை.

டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட உடனேயே என்ன செய்யலாம்?

இளம் தாய்மார்களுக்கு மென்மையான சுமைகள் அனுமதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், நேரடியாகவும் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. அவை இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்கவும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்கவும், வீக்கத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவுகின்றன. இத்தகைய செயல்பாடுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நடனம்;
• வேகமாக நடைபயிற்சி;
• அமைதியான ஆசனங்களுடன் கூடிய யோகா.

ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தவில்லை என்றால், உடனடியாக ஓய்வு எடுத்து உடற்பயிற்சியைத் தொடர வேண்டிய அவசியமில்லை, இயற்கையாகவே, மருத்துவர் அவர்களுக்கு ஒப்புதல் அளித்தால் மற்றும் பிறப்பு சிக்கல்கள் இல்லாமல் இருந்தது. ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் எடையுடன் பணிபுரிதல் ஆகியவை இந்த காலகட்டத்தில் அனுமதிக்கப்பட்ட சுமைகளில் சேர்க்கப்படவில்லை, அவற்றைச் செய்வதற்கான வலிமையும் விருப்பமும் இருந்தாலும் கூட.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டுகள் முறிவுகள் அல்லது தையல் கொண்ட எபிசியோடமி ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து

பெரும்பாலும், பிரசவம் சிக்கல்களுடன் நிகழ்கிறது. இந்த விஷயத்தில், குழந்தையின் பிறப்பு தாய்க்கு கூடுதல் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தவில்லை என்பதை விட, பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்க வேண்டும். பெரினியத்தில் தையல்கள் இருந்தால், அவை எபிசியோட்டமி அல்லது கண்ணீரை சரிசெய்ததன் விளைவாக இருந்தாலும், அவை தீர்க்கப்பட்ட பிறகு அல்லது அகற்றப்பட்ட பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், உண்மையில் 5-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு அல்ல. ஆனால் இந்த கட்டத்திற்குப் பிறகும், சேதமடைந்த பகுதியை மேலும் காயப்படுத்தாத சுமை தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும். எனவே, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பளு தூக்குதல் தொடர்பான உடற்பயிற்சிகள் பிற்காலத்திற்கு ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் ஏரோபிக்ஸ், ஃபிட்னஸ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஓட்டம் போன்றவற்றை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் செய்யலாம்.

அறுவை சிகிச்சை மூலம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடு

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இன்னும் பெரிய கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கிறது: நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை உங்கள் வயிற்றை கஷ்டப்படுத்தி ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாது, இல்லையெனில் தையல்கள் பிரிந்து போகலாம். முதலில், இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் கவனமாகவும் இருக்க வேண்டும், இருப்பினும் இங்கு சிலர் ஜிம்மிற்குச் செல்ல நினைப்பார்கள், ஏனெனில் எளிய செயல்கள் கூட வலியை ஏற்படுத்தும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு ஹூலா ஹூப்பை சுழற்ற முடியுமா என்பதற்கும் சிசேரியன் மீதான தடை பொருந்தும். வழக்கமாக, குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு சிசேரியன் பிரிவின் போது தாயின் செயல்பாடுகளின் வகைகளில் மருத்துவர்கள் கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கிறார்கள். இது வெளிப்புற மடிப்பு நிலைக்கு மட்டுமல்ல. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு கருப்பை இயற்கையான பிரசவத்தை விட மெதுவாக மீட்டெடுக்கிறது, எனவே வடு உருவாக்கம் கூட நேரம் எடுக்கும். அமைதியான நடைபயிற்சி, வீட்டுப் பயிற்சிகள், பிறகு நீச்சல் மற்றும் பிலேட்ஸ் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் பயிற்சிகளாக மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அனைத்து பயிற்சிகளும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது, இருப்பினும் தையல் பகுதியில் வலி ஆறு மாதங்கள் வரை நீடிக்கும், இது சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. குனிவது, அடிவயிற்று தசைகளில் வேலை செய்வது மற்றும் எடையைத் தூக்குவது போன்ற செயலில் உடற்பயிற்சியை ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு தொடங்கலாம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே தொடங்கலாம்.

எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் தாய்ப்பாலுடன் விளையாட்டுகளை எவ்வாறு இணைப்பது

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். எளிமையான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது நல்லது, உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு உடல் உணர்வுகளை நினைவில் வைக்க அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை, அது குந்துகைகள் அல்லது அடிவயிற்று அழுத்தங்கள், அவற்றில் கடைசியாக முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முழு பலத்துடன் அல்ல. இங்கே நிறைய உடல் தகுதியின் அளவைப் பொறுத்தது, ஆனால் பொதுவான கொள்கை அப்படியே உள்ளது: நீங்கள் நிலைகளில் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையையும், சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு புலப்படும் முடிவைப் பெற, வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று உடற்பயிற்சிகள் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் தாய்ப்பால் ஆகியவற்றின் இணக்கத்தன்மை பற்றி நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன. பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் என்று யோசிக்கும்போது, ​​​​இளம் தாய்மார்கள் சில சமயங்களில் உடற்பயிற்சிகளை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது என்று கேட்கிறார்கள், ஏனெனில் இது தாய்ப்பாலை "எரிக்க" அல்லது இரத்தத்தில் வெளியிடப்படும் லாக்டிக் அமிலத்தின் சுவையை மாற்றலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது பிற பயிற்சிகள் அத்தகைய முடிவுக்கு வழிவகுக்காது, இது போன்ற மாற்றங்கள் ஏற்பட, நீங்கள் சோர்வடையும் வரை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் பாலூட்டுதல் சிறியதாகி வருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். பயிற்சியின் போது உடல் அதிக திரவத்தை இழக்கும் சாத்தியம் உள்ளது, எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, அதன் போதும் குடிக்க வேண்டும்.

புதிய வாழ்க்கை முறையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

குழந்தையை பாட்டி அல்லது ஆயாவிடம் விட்டுச் செல்ல முடிந்தால் நல்லது, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தாலும், அத்தகைய உதவியாளர்களுடன் கூட நீண்ட காலத்திற்கு வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது கடினம். குழந்தையைப் பராமரிப்பது முழுக்க முழுக்க தாயிடம் இருந்தால், உடற்பயிற்சிக் கூடம் அல்லது நீச்சல் குளத்திற்கு நேரமில்லை. எனவே, உங்கள் உருவத்தை வடிவமைக்க, நீங்கள் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படாத செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் குழந்தையை விட்டு வெளியேறாமல் பயிற்சிகளைச் செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும். அதே யோகா அல்லது பைலேட்ஸ், வீடியோ நிகழ்ச்சிகளின்படி பல்வேறு ஏரோபிக் பயிற்சிகள் அல்லது சாதாரணமான பயிற்சிகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். உங்கள் உடல்நலம் அனுமதித்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு ஹூலா ஹூப்பை சுழற்ற முடியுமா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது வலிக்காது. ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஒரு தாய்க்கு மிகவும் பயனுள்ள "சிமுலேட்டர்" ஒரு குழந்தையுடன் ஒரு இழுபெட்டியாக இருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் நடைபயிற்சி விதியை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தினால், இந்த காலகட்டத்தில் அளவிடப்பட்ட வேகத்தில் எளிமையான நடைபயிற்சி மூலம் கூட நீங்கள் குறைந்தது 1000 கலோரிகளை எரிக்கலாம். இயக்கங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கும். சில தாய்மார்கள் ஒரு இழுபெட்டியை எடையாகக் கொண்டு மேல்நோக்கி ஏறப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். தட்டையான சாலையில் நடப்பதை விட இதற்கு அதிக முயற்சி தேவை. இத்தகைய செயல்பாடுகளை சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைப்பதன் மூலம், அதிக எடையை இழப்பது கடினமாக இருக்காது. கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகள் போவது மட்டுமல்லாமல், கால் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன மற்றும் நிழல் மேலும் நிறமாகிறது. குறிப்பாக சுறுசுறுப்பான தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் நடைப்பயணத்தை ரோலர் ஸ்கேட்டிங்குடன் இணைக்க முடிகிறது, இருப்பினும் இதற்கு மிகவும் தட்டையான சாலை மற்றும் திறந்த அல்லது விசாலமான பூங்கா தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒரு குறுகிய நடைபாதையில் ஸ்கேட்களில் ஒரு இழுபெட்டியை உருட்டுவது மிகவும் வசதியானது அல்லது பாதுகாப்பானது அல்ல.

உங்கள் குழந்தையுடன் வேறு என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

பொதுவாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு, எப்போது எதைச் செய்யத் தொடங்குவது, ஒவ்வொரு தாயும் தன்னைத்தானே தீர்மானிக்க வேண்டும், மேலும் அவள் கைகளில் குழந்தையுடன் கூட அணுக முடியும். இதைச் செய்ய, அதை உங்கள் பக்கத்து விரிப்பில் வைத்து, பாடி லிஃப்ட், குந்து, லுன்ஸ் மற்றும் லெக் ஸ்விங் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, குழந்தையையே "எடை"யாகப் பயன்படுத்தலாம். தாய் தனது கை தசைகளை பயிற்றுவிப்பதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவார், மேலும் குழந்தைக்கு வெஸ்டிபுலர் கருவியை உருவாக்கவும், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி மற்றும் வேடிக்கையாக இருக்கவும் வாய்ப்பு கிடைக்கும். வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில், குழந்தை நாள் முழுவதும் தூங்கும் போது, ​​வகுப்புகள் இந்த காலகட்டங்களுடன் இணைக்கப்படலாம். உங்களுக்காக ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் செதுக்குவது மிகவும் சாத்தியம், மேலும் உடற்பயிற்சிக்காக ஒதுக்கப்பட்ட இவ்வளவு குறுகிய நேரம் கூட வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் நிச்சயமாக முடிவுகளைத் தரும்.

ஒரு பெண் அவர்களுக்கு முன்பு செய்த பழக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டது. அவர் முடிந்தவரை அமைதியாக இருக்க வேண்டும், கடுமையாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​உங்களையும் மேற்பார்வை செய்யும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளையும் கேட்பதே சிறந்த வழி.

நீங்கள் எப்போது வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம்?

ஒவ்வொரு பெண்ணும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு தனது சொந்த தொடக்க தேதியைக் கொண்டுள்ளனர். இது பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. இளம் தாய் தனது கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டில் ஈடுபட்டாரா என்பது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. மேலும், அவர் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், பின்னர் மற்றும் முன்னதாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

இந்த விஷயத்தில் மருத்துவர்கள் தங்கள் சொந்த பார்வையைக் கொண்டுள்ளனர். உதாரணமாக, பிறப்பு இயற்கையானது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மறுவாழ்வு மற்றும் மீட்பு நன்றாக இருந்தால், மருத்துவர்கள் 5-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சிக்கு செல்லலாம். அறுவைசிகிச்சை பிரிவு இருந்திருந்தால், அந்த பெண் குணமடைய 8 வாரங்கள் கொடுக்கப்படுகின்றன.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி பற்றி முடிவெடுக்கும் போது, ​​நீங்களே கவனமாகக் கேட்க வேண்டும். உங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், காலவரையின்றி வகுப்புகளை ஒத்திவைப்பது நல்லது.

நீங்கள் என்ன விளையாட்டு செய்யலாம் மற்றும் என்ன செய்யக்கூடாது என்பது பற்றிய மிக முக்கியமான புள்ளி. உதாரணமாக, ஜிம்மிற்கு செல்வதைத் தள்ளிப் போடுவது நல்லது, ஏனென்றால்... எடையை உயர்த்தவும் மற்ற கனமான சுமைகளை சுமக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கார்டியோ பயிற்சியுடன் தொடங்குவது நல்லது, குறிப்பாக உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதுடன் அதை எளிதாக இணைக்க முடியும். எனவே, ஒரு எளிய நடை கூட கிட்டத்தட்ட ஏரோபிக்ஸ் ஆக மாறும். உண்மை, நீங்கள் ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடக்கிறீர்கள் மற்றும் ஒரு பெஞ்சில் உட்காரவில்லை. மேலும், நீங்கள் நடையின் வேகத்தையும் தாளத்தையும் மாற்றலாம் - வேகத்தை அதிகரிக்கவும், சிறிது மெதுவாகவும்.

நீங்கள் இயங்குவதையும் இணைக்கலாம். இருப்பினும், மீண்டும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இயக்கங்கள் உங்களுக்கு எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடாது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சில நேரங்களில் இளம் தாய்மார்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இரத்தப்போக்கு அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உடனடியாக அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் நிறுத்தி மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு விளையாடுவதில் தீமைகளை விட அதிக நன்மைகள் உள்ளன. முதலாவதாக, உருவம் ஒழுங்காகிறது, இது ஒரு இளம் தாய்க்கு மிகவும் முக்கியமானது.

இரண்டாவதாக, ஒரு எளிய ஜாக் செய்யும் போது கூட, ஒரு பெண்ணின் உடல் எண்டோர்பின் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, அவை மகிழ்ச்சி அல்லது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, ஒரு பெண்ணின் மனநிலை கணிசமாக மேம்படுகிறது மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுக்கு அவள் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகிறாள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலின் மீட்பு வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மிக வேகமாக இருக்கும். அனைத்து பிறகு, துணிகள் இன்னும் மீள் மற்றும் தயாராக உள்ளன.

வகுப்புகளின் போது உங்கள் குழந்தையை விட்டுச் செல்லக்கூடிய உதவியாளர்களைத் தேடுவது அவசியமில்லை. நவீன பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் அமைப்புகள் ஒரு இளம் தாய் தனது குழந்தையுடன் விளையாட முடியும் என்று அர்த்தம். இவ்வாறு, பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வரும் முழு பகுதிகளும் உள்ளன - குழந்தைகளுடன் யோகா, பைலேட்ஸ் போன்றவை.

மிகத் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், பாலின் சுவை மாறக்கூடும், மேலும் குழந்தை தாய்ப்பால் கொடுக்க மறுக்கும் என்பது குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும். இதை சரிசெய்வது மிகவும் எளிது - குறைந்த பதற்றம் மற்றும் அதிக ஒளி இயக்கங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்ற கேள்வி நவீன பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. வாழ்க்கை அதன் சொந்த நிலைமைகளை ஆணையிடுகிறது: நம் உலகில் உங்களை நீங்களே புறக்கணிக்க முடியாது - பளபளப்பான பத்திரிகைகள், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பேஷன் ஷோக்களின் பக்கங்கள், அத்துடன் நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து மக்களும் இதை தொடர்ந்து நமக்கு நினைவூட்டுகிறார்கள்.

அதனால்தான், குழந்தை பிறந்தவுடன், ஒரு இளம் பெண் ஜிம்மில் சேருவது அல்லது யோகா வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளத் தொடங்குவது பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார். ஆனால் இதை எப்போது செய்ய முடியும்? இந்த விஷயத்தில் மருத்துவர்கள் வெவ்வேறு கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர். அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

இயற்கையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு

ஒரு விதியாக, பெண் உடல் மீட்க சுமார் 3-4 மாதங்கள் தேவை, மற்றும் பிரசவத்தின் போது கீறல்கள் செய்யப்பட்டால் அல்லது இயற்கையான கண்ணீர் ஏற்பட்டால், காலம் 5-6 மாதங்களுக்கு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் முன்னதாகவே விளையாடத் தொடங்கினால், சிக்கல்கள் மற்றும் தையல் சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே துல்லியமான பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும். இளம் தாய் உடல் பயிற்சியில் தீவிரமாக ஈடுபடக் கூடாத காலகட்டத்தை அவர் தீர்மானிப்பார், மேலும் தாயின் நிலை கவலையை ஏற்படுத்தாது என்பதைக் கண்டால், அவர் விளையாட்டுக்கு முன்னோக்கி செல்வார்.

சிசேரியன் தழும்பு முழுவதுமாக குணமடைந்த பின்னரே உடற்பயிற்சியை தொடங்க வேண்டும்.

சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு விளையாட்டு

சிசேரியன் மூலம் பெற்றெடுத்த பெண்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் வாரங்களில், உங்கள் தசைகளை அதிகமாக கஷ்டப்படுத்த பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. லேசான பயிற்சிகள் (காலை பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி) பிறந்து இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பே செய்ய முடியாது.

முதல் பயிற்சிகள், பெண்ணின் விருப்பத்திற்கு மாறாக, வயிற்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபட உங்களுக்கு இன்னும் நேரமும் வாய்ப்பும் இருக்கும், ஆனால் இப்போதைக்கு நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் உடலை அதிக சுறுசுறுப்பான செயல்களுக்கு தயார் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

எங்கு தொடங்குவது?

பெண்களின் உடல் தகுதி மாறுபடலாம். சிலர் கர்ப்ப காலத்தில் தீவிரமாக விளையாடினர், மற்றவர்கள் தங்களைக் கவனித்துக் கொண்டனர் மற்றும் தங்களைத் தாங்களே அதிகமாகச் செய்யாமல் இருக்க முயன்றனர். ஆயினும்கூட, குழந்தை பிறந்த பிறகு, எல்லா பெண்களும் கிட்டத்தட்ட ஒரே நிலையில் உள்ளனர்.

அதிக தசை பதற்றம் தேவைப்படாத எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது நல்லது. உடற்கல்வி வகுப்பில் பள்ளியில் நீங்கள் எப்படி சூடுபிடித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது:

1. இடத்தில் நடைபயிற்சி;
2. பக்கங்களுக்கு வளைத்தல்;
3. உங்கள் கைகளை அசைப்பது;
4. "மில்";
5. குந்துகைகள்;
6. கைகள் மற்றும் தலையின் சுழற்சி இயக்கங்கள்;
7. கால்கள் மற்றும் கால்களை வெப்பமாக்குகிறது.

குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் வாரங்களில் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 8-10 பயிற்சிகள் செய்து ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் வலி அல்லது கடுமையான தசை பதற்றத்தை உணரக்கூடாது.

இத்தகைய எளிய மற்றும் வெளித்தோற்றத்தில் பயனற்ற பயிற்சிகள் ஒரு இளம் தாயின் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம். அவர்கள் தசைகள் "சூடு", அவற்றை தொனி மற்றும் தீவிர சுமைகளுக்கு தயார்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன விளையாட்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகளைப் பற்றிய கேள்வி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போது விளையாடலாம் என்ற கேள்வியைப் போலவே பிரபலமானது. பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய ஆர்வமாக உள்ளனர். இருப்பினும், பொதுவாக மகப்பேறு மருத்துவர்களிடம் இந்த கேள்வியைக் கேட்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. அவர்களில் பலர் விளையாட்டைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை மற்றும் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் தோன்றிய பல விளையாட்டுப் போக்குகளைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை.

தேவையான 3-4 (சில சந்தர்ப்பங்களில் 5-6) மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு பெண் எந்தவொரு உடல் பயிற்சியிலும் ஈடுபடலாம், ஆனால் சிறந்த தேர்வு:

• நடனம் (ஓரியண்டல் நடனம் சரியானது, ஏனெனில் இது பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளில் நன்மை பயக்கும்);
• நீச்சல் குளம் (தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் உடலையும் உருவத்தையும் விரைவாக சிறந்த நிலைக்கு கொண்டு வரும்);
• பைலேட்ஸ் (இந்த வகை உடல் செயல்பாடு தசைகளை விரைவாக இறுக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும்);
• யோகா (ஓய்வெடுக்கவும், ஆற்றலை வெளியிடவும் மற்றும் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது).

இப்போது இளம் தாய்மார்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல படிப்புகள் மற்றும் விளையாட்டு திட்டங்கள் உள்ளன. பயிற்சியாளர்கள் ஒரு பெண்ணுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமான தனிப்பட்ட பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள், எனவே இதுபோன்ற பயிற்சிகளை உன்னிப்பாகக் கவனிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, மேலும் அந்த உருவத்தை நீங்களே "இறுக்க" முயற்சிக்காதீர்கள்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி அறையில் உள்ள வகுப்புகளை நடைபயிற்சி அல்லது ரேஸ் வாக்கிங் மூலம் மாற்றலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அனைத்து வகையான கடுமையான உடற்பயிற்சிகளும் முரணாக உள்ளன!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன விளையாட்டுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?

பொதுவாக, சிறப்புத் தடைகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இதயத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பாலூட்டலை மோசமாக்கும் விளையாட்டுகளில் உங்கள் பங்கேற்பைக் கட்டுப்படுத்துவது இன்னும் மதிப்புக்குரியது.

இதைச் செய்வது விரும்பத்தகாதது:

• தடகள மற்றும் பளு தூக்குதல்;
• இயங்கும்;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• டென்னிஸ்;
• கைப்பந்து;
• கால்பந்து.

உடற்பயிற்சியானது பாலின் தரம் அல்லது அதன் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அதை நிறுத்துவது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான குழந்தை ஒரு அழகான உருவத்தை விட பல மடங்கு முக்கியமானது.

முடிவுரை

தாயாக மாறிய ஒரு பெண் தன் சொந்த அழகில் அழகாக இருக்கிறாள். அவளைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் மற்றும், நிச்சயமாக, அவரது கணவர் இதை கவனிக்கிறார்கள். ஆனால் காலமும் சமூகமும் தங்கள் சொந்த விதிகளை ஆணையிடுகின்றன, எனவே, ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு, எந்தவொரு பெண்ணும் விளையாட்டு மூலம் தனது உருவத்தை சரிசெய்வது பற்றி சிந்திக்கிறாள். இது சரியானது மற்றும் இயற்கையானது, ஆனால் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

டாக்டரின் அனுமதியின்றி நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடக்கூடாது, அதே போல் மகத்தான சுமை தேவைப்படும் தீவிர பயிற்சிகளை நீங்கள் உடனடியாக எடுக்கக்கூடாது. லேசான வொர்க்அவுட்டுடன் தொடங்குங்கள், நடனம் அல்லது யோகாவிற்கு பதிவு செய்யுங்கள், சில மாதங்களுக்குள் நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.