நூற்பு வகுப்புகள் ஒரு அற்புதமான எடை இழப்பு விளைவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன. நூற்பு பயிற்சி

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது நவீனத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு குழு ஏரோபிக் சைக்கிள் பயிற்சி ஆகும் தாள இசை. 17 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தோன்றியதால், சைக்கிள் ஓட்டுதல் நிலையான உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் மிகவும் பரவலான மற்றும் பிரபலமான பயிற்சி வடிவமாக மாறியுள்ளது மற்றும் தற்போது அட்டவணையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உள்ளது. குழு வகுப்புகள்வி . காப்புரிமை பெற்ற பல வகையான ஏரோபிக் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சியிலிருந்து சைக்கிள் ஓட்டுதலை வேறுபடுத்துவது எது?

சைக்கிள் ஓட்டுதல் பாடங்களில் மட்டுமே நீங்கள் அடிப்படையை தேர்ச்சி பெறுவீர்கள் தொழில்நுட்ப முறைகள்சைக்கிள் ஓட்டுதலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது - மேல்நோக்கி உட்கார்ந்து நிற்பது, தட்டையான சவாரி, மேல்நோக்கி முடுக்கம் மற்றும் இறுதியாக ஃபினிஷிங் ஸ்பிரிண்ட். எனவே, சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது சைக்கிள் ஓட்டுதலில் எழும் சூழ்நிலைகளை மிகவும் யதார்த்தமாக உருவகப்படுத்தும் வகையாகும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் பாடத்தின் போது நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போல உணராமல், ஒரு உண்மையான பந்தயத்தில் பங்கேற்கும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர் போல் உணருவீர்கள். உலகம் முழுவதும் மற்றும் எங்கள் கிளப்பில் இந்த வகையான செயல்பாடுகளின் மகத்தான பிரபலத்தை இது விளக்குகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் எவ்வாறு உருவாகிறது?

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு அதிவேக நிரலாகும், இதில் விசித்திரமான நிலை காரணமாக (நீங்கள் ஒரு பந்தய வீரரின் நிலையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்: உங்கள் முதுகைச் சுற்றி, முடிந்தவரை உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்), முக்கிய சுமை உங்கள் மீது விழுகிறது. கால்கள். ஆனால் முழு உடலின் அதிகபட்ச பதற்றத்திற்கு நன்றி, மற்ற தசைக் குழுக்களும் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. சைக்கிள் ஓட்டுதல் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், அவர்கள் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளனர் பெரிய குழுக்கள்குவாட்ரைசெப்ஸ் உட்பட தசைகள், தொடை எலும்புகள், கன்று தசைகள், தொடைகள் மற்றும் வயிறு. கொடுக்கப்பட்டதைப் பொறுத்து சுமையின் தீவிரம் மாறுபட வேண்டும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்திட்டம். எந்த சூழ்நிலையிலும் ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது வலிமை சகிப்புத்தன்மைகால்களின் தசைகள், பிட்டம், வயிற்றுப்பகுதிகள்மற்றும் முதுகில். இது ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. உங்கள் இலக்கு இதயத் துடிப்பு மண்டலத்தில் நீங்கள் பணிபுரிந்தால், இது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வளரும் பொது சகிப்புத்தன்மை. மற்றொரு நன்மை மூட்டுகளில் அதிர்ச்சி சுமை இல்லாதது. பாடம் ஒரு சூடாக தொடங்குகிறது. இதைத் தொடர்ந்து முக்கிய பகுதி, பாடத்தின் வடிவம் மற்றும் பயிற்சியாளரின் கற்பனையைப் பொறுத்தது. பயிற்சியின் இந்த நிலை மிகவும் தீவிரமானது. முடிவில் ஒரு இறுதி நீட்சி உள்ளது, இதன் நோக்கம் வேலை செய்யும் தசைகளிலிருந்து பதற்றத்தை நீக்குவதாகும்.

தனிப்பட்ட சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி

தனிப்பட்ட பயிற்சிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஒழுக்கம் தேவை பயனுள்ள திட்டங்கள்பயிற்சி. மட்டுமே தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், தகுதிவாய்ந்த சைக்கிள் ஓட்டுதல் நிபுணர்.

நீங்கள் ஏற்கனவே குழு வகுப்புகளில் ஸ்பின்னிங் செய்து கொண்டிருந்தாலும், அல்லது பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்க விரும்பினாலும், பயிற்சி முறைகளைப் பற்றி உங்களுக்கு நிறைய தெரியும் என்று நினைத்து, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைத் தொடர்புகொள்வதும் மதிப்புள்ளது. ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை சரியாக சரிசெய்ய அல்லது புதிய ஒன்றை எழுத உதவுவார். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் வகுப்புகள் அதிக இலக்கு மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சைக்கிள் ஏரோபிக்ஸ் கார்டியோ உடற்பயிற்சி வகையைச் சேர்ந்தது, எனவே, ரயில்கள் இருதய அமைப்பு, மேலும் உடலின் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, இது கால்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வடிவமைத்து இறுக்குகிறது மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒரு சூப்பர் கொழுப்பு எரிப்பான் ஆகும். இது இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

ஸ்பின்னிங் என்பது ஒரு "அமைதியான" சவாரி, இதன் விளைவாக கால்களின் தசைகள் மட்டுமல்ல, முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவையும் செயல்படுகின்றன. சைக்கிள் ஓட்டுபவர் தனது தோள்களைக் கீழே வைத்து, தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைத்து, இடுப்பை சற்று பின்னுக்கு இழுத்துக்கொண்டு இயந்திரத்தில் அமர்ந்திருக்கிறார். அதன் "சகோதரன்" சைக்கிள் ஓட்டுதல் போலல்லாமல், இதற்கு அதிகபட்ச ஆற்றல் வெளியீடு மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு ஒத்த சுமைகள் தேவையில்லை.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உயிர்வாழ்வதற்கான உண்மையான பந்தயம். முக்கிய சுமை கால்களில் விழுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு உண்மையான சைக்கிள் ஓட்டுபவர் போல சிமுலேட்டரில் உட்கார வேண்டும்: உங்கள் முதுகைச் சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை குறைத்து, கைப்பிடிகளின் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில், நீங்கள் பைத்தியம் வேகத்தில் மிதிக்க வேண்டும், முன்னோக்கி நிற்பது போல் தங்கப் பதக்கம்சைக்கிள் ஓட்டுதலில் உலக சாம்பியன்.

இந்த வகுப்புகளில் மிகவும் இனிமையான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு பெரிய திரையின் முன் பயிற்சி நடைபெறுகிறது, அதில் நிலப்பரப்புகள் அடுத்தடுத்து மிதக்கின்றன: ஒரு பூக்கும் வயல், செங்குத்தான மலைப்பாதை, கடல் கடற்கரை, காடுகள், கிராமங்கள். சுறுசுறுப்பான இசையில் மிதிக்கும்போது, நீங்கள் உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்வது போல் உணர்கிறீர்கள். உருவத்திற்கு கீழ்படிதல் செங்குத்தான சாலை, பெடல்களை கடினமாக அழுத்தி, திருப்பும்போது பக்கவாட்டில் சாய்வதற்கு விருப்பமில்லாத ஆசை உள்ளது. இதனால், சுமை கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்களிலும் விநியோகிக்கப்படுகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஏரோபிக்ஸில் மிகவும் நவீன போக்கு அக்வாசைக்ளிங் ஆகும். இவை தண்ணீரில் சைக்கிள் ஓட்டும் வகுப்புகள்! பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் குளத்தின் அடிப்பகுதியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நீர் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது கூடுதல் சுமைதசைகளில், எனவே வொர்க்அவுட்டின் விளைவு இரட்டிப்பாகும், நாள் முழுவதும் நேர்மறையான உணர்ச்சிக் கட்டணத்தைக் குறிப்பிட தேவையில்லை!

சைக்கிள் ஓட்டுதல்- தீவிர பயிற்சி

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உடற்தகுதி பரிசோதனை செய்து, உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் முழங்கால்கள், முதுகு (குறிப்பாக கீழ் முதுகில்) அல்லது நரம்பு மண்டலம், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட்டுவிட வேண்டும். ஆனால் ஆரம்ப நிலை கொண்ட பெண்கள் அல்லது ஆண்களுக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்சிரை சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஏரோபிக்ஸ், மாறாக, சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள், பிறகு வழக்கமான வகுப்புகள்சுழலும் அது என்ன என்பதை மறந்துவிடும் தலைவலிமற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்(நிச்சயமாக, இது இல்லையென்றால் கடுமையான வழக்குகள்நோய்கள்).

ஹைபோடோனிக் மக்கள், மாறாக, அளவிடுதல் காட்டப்படுகிறது, இது அவர்களின் தொனியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பினால், மிதிக்கு செல்லுங்கள்: சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதற்கு ஒரு உண்மையான தெய்வீகம், ஏனெனில் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் சக்திவாய்ந்த சுமைகள் மற்றும் புகைபிடித்தல் முற்றிலும் பொருந்தாத விஷயங்கள். முயற்சி செய்து நீங்களே பாருங்கள்!

பெடல் ஆஃப்!

சைக்கிள் ஓட்டும் அறைக்குள் நுழைந்ததும், உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்காக வரிசையாக உடற்பயிற்சிக் கருவிகள் காத்திருக்கும். அவர்களில் யாரையாவது அணுகவும், இருக்கையை சரிசெய்யவும் (அல்லது பயிற்சியாளரிடம் இதைச் செய்யச் சொல்லவும்) மற்றும் "குதிரைக்கு சேணம் போடவும்" சரியாக பொருத்தப்பட்ட "சேணம்" பாதி வெற்றியாகும்: வெளித்தோற்றத்தில் 1-2 சென்டிமீட்டர் சிறியதாக இருந்தாலும், சுமைகளை மாற்றி அதை முழுவதும் விநியோகிக்க முடியும். தேவையான குழுக்கள்தசைகள்.

அடுத்து, பெடல்களின் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் சிறப்பு நெம்புகோலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மொத்தத்தில் 10 சுமை நிலைகள் உள்ளன, பெடல்களை அழுத்தும் போது நீங்கள் எந்த முயற்சியும் செய்யவில்லை - அவை தானாகவே சுழல்வது போல் தெரிகிறது, ஆனால் கடைசி கட்டத்தில் அவற்றை நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். அவர்களின் இடத்திலிருந்து.

பயிற்சியாளர் உங்களை குறைந்தபட்சம் மிதிக்கும்படி கேட்பார் அதிகபட்ச வலிமைஉங்களுக்கான உகந்த சுமையை தீர்மானிக்க. 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் வார்ம்-அப், கோர் ஒர்க்அவுட், கூல்-டவுன் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய வகுப்பின் போது, பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களை தொடர்ந்து "கியர்களை மாற்ற" கட்டாயப்படுத்துவார், இது உங்கள் தொடைகளை விரைவாக தொனிக்கும். அழகான வடிவம்மற்றும் நெகிழ்ச்சி.

அணுகுமுறைகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் என்று அழைக்கப்படும் சுழற்சிகளின் காலம் ஒன்று முதல் பல நிமிடங்கள் வரை மாறுபடும். இசைக்கு வேகமான வேகம்மற்றும் அதிகபட்ச சுமை.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகள் போன்றவை வலிமை பயிற்சி: குறுகிய தூரம்திறன்களின் வரம்பில், பின்னர் "ஓய்வு" (பெடல்களின் எதிர்ப்பை நிலை 1 க்கு குறைத்தல்). அமர்வின் முடிவில், உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க ஒரு நிமிடமும், கஷ்டப்பட்ட தசைகளை நீட்ட ஐந்து நிமிடங்களும் ஆகும்.

கண்டிப்பாக பார்த்துக்கொள்ளுங்கள் சிறப்பு ஆடைசைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சிக்காக. உண்மை என்னவென்றால், "சவாரி" போது அவர்கள் நிறைய தேய்க்கிறார்கள் நெருக்கமான பாகங்கள். எனவே, உங்கள் கால்களுக்கும் பிட்டங்களுக்கும் இடையில் தடித்த திணிப்பு கொண்ட சிறப்பு லெகிங்ஸை நீங்கள் வாங்கவில்லை என்றால், முழு அமர்வு முழுவதும் வலி மற்றும் பயங்கரமான அசௌகரியத்தை உணருவீர்கள். வாங்குவதன் மூலமும் சிக்கலை தீர்க்க முடியும் விளையாட்டு கடைஜெல் சேணம் கவர்.

www.greatlove.ru

வீட்டில் நூற்பு பயிற்சி திட்டம்

தரைக்கு இணையாக உயர்த்தப்படும் போது உங்கள் இடுப்பின் உயரத்தில் இருக்கையை சரிசெய்யவும். உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் கைப்பிடிகளை நிறுவுவது சிறந்தது, இதனால் பெடல்களின் சுழற்சியை நிறுத்தாமல் அவர்களிடமிருந்து புஷ்-அப்களை செய்ய வசதியாக இருக்கும்.

வார்ம்-அப்

இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து சுற்றத் தொடங்குங்கள் குறைந்தபட்ச வேகம்மற்றும் எதிர்ப்பு. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முதல் நிமிடத்தில் படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை நடுத்தரத்திற்கு அதிகரிக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளால் ஊசலாட்டம் மற்றும் "ஜெர்க்ஸ்" செய்யுங்கள், உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டவும். ஸ்பின்னிங்கில் வார்ம்-அப் 5-8 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்

இடைவெளி 1. பவர் ஸ்லைடு

முதல் எதிர்ப்பு நிலையுடன் தொடங்கவும். மிதமான வேகத்தில் 2 நிமிடம் அமர்ந்திருக்கும் போது மிதி செய்யவும், பிறகு ரெசிஸ்டன்ஸ் குமிழியை ஒரு மீதோ மேலே திருப்பி மற்றொரு 2 நிமிடங்களுக்கு தொடரவும். நீங்கள் சேணத்திலிருந்து வெளியே வராமல் எதிர்ப்பு நிலை 4 ஐ அடைய வேண்டும். "கீழே வா" மீண்டும். 1 நிமிடம் குறைந்தபட்ச எதிர்ப்புடன் மிதி மற்றும் புஷ்-அப்களை செய்யவும். அதே நேரத்தில், ஏபிஎஸ் பதட்டமாக இருக்கும், பின்புறம் சரியாக நேராக உள்ளது. இரண்டு எண்ணிக்கைகளுக்கு மிதமான வேகத்தில் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.

இடைவெளி 2. முடுக்கம்

சராசரி எதிர்ப்பை அமைக்கவும் (சிமுலேட்டரின் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது பிரிவு). மிதமான வேகத்தில் ஒரு நிமிடம் வேலை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு அடுத்த நிமிடமும், வேகத்தை அதிகரிக்கவும், நான்காவது நிமிடத்திற்குப் பிறகு, படிப்படியாக மெதுவாகவும். ஓய்வெடுக்கும் போது, ஒரு நிமிடம் ட்ரைசெப் புஷ்-அப் செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் விரல்களை உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் ஸ்டீயரிங் மீது உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும், உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும்.

இடைவெளி 3: அதிகபட்ச வலிமை

இந்த இடைவெளியில் உங்கள் அதிகபட்ச எதிர்ப்பை நீங்கள் அடைய வேண்டும். இருக்கையில் இருந்து எழுந்து "நடனக் கலைஞர்" நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி நகர்த்தவும், உங்கள் இடுப்பை தளர்த்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பை ஒரே இடத்தில் சரிசெய்ய வேண்டாம். நேர்மையான நிலை. உங்கள் தோள்களை உயர்த்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நடுத்தர வேகத்தில் ஒரு நிமிடத்தில் தொடங்கவும். பிறகு, கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு நிமிடத்திலும், ரெசிஸ்டன்ஸ் குமிழியை ஒரு மீதோ திருப்புவீர்கள். நீங்கள் வேகத்தைத் தொடரும் வரை தொடர்ந்து செல்லுங்கள். அதிகபட்ச எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், உங்கள் பிட்டத்தை பூட்டவும், மேலும் உங்கள் இடுப்பை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆட வேண்டாம். இது பெரிய உடற்பயிற்சிதொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் எதிர்ப்பை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும்.

இடைவெளி 4. அதிகபட்ச வேகம்

நடுத்தர எதிர்ப்பு மற்றும் டெம்போவில் அமர்ந்து தொடங்கவும். ஒவ்வொரு நிமிடமும், 3 நிமிடத்தில் சிறிது வேகத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பிட்டத்தை இருக்கையிலிருந்து தூக்கி ஒரு நிலையான நிலையில் நகர்த்தவும், தொடர்ந்து வேகத்தை அதிகரிக்கவும். உச்ச சுமை 3-4 நிமிடங்களில் நிகழ்கிறது, அதன் பிறகு படிப்படியாக வேகத்தை குறைத்து குளிர்ச்சிக்கு செல்லுங்கள்.

updatet.info

நூற்பு நன்மைகள்

இந்த வகையான பயிற்சியானது உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. முழங்கால் அல்லது முதுகு வலி உள்ளவர்களுக்கு இது முக்கியம். தீவிரத்தை நீங்களே கட்டுப்படுத்தலாம். கார்டியோ பயிற்சிக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி, மேலும் இது தசைகளை உருவாக்குகிறது. வகுப்புகளின் போது உங்கள் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் இதய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள். இது விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி பற்றி மறந்துவிடு. மேலும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது. இத்தகைய உடற்பயிற்சிகள் இசை மற்றும் ஆற்றலை விரும்பும் மக்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் தாளத்தை நன்றாக உணரவில்லை. நீங்கள் கூட கண்டுபிடிக்கலாம் கருப்பொருள் பயிற்சிஒரு குறிப்பிட்ட பாணியின் இசையுடன். பல உடற்பயிற்சி பைக்குகள் நீங்கள் எத்தனை மைல்கள் சவாரி செய்தீர்கள் மற்றும் எத்தனை கலோரிகளை எரித்தீர்கள் என்பதைக் காண்பிக்கும், எனவே நீங்கள் செல்லும் போதும் முடிவுகள் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும்.

வொர்க்அவுட்டிற்கு என்ன அணிவது சிறந்தது?

உங்கள் உடலில் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாத வசதியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களுக்கு வியர்வை ஏற்படாத சுவாசிக்கக்கூடிய துணியைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு சிறப்பு காலணிகள் தேவைப்பட்டால், பணத்தை மிச்சப்படுத்த அவற்றை வாடகைக்கு எடுக்கலாம், ஆனால் வழக்கமான ஸ்னீக்கர்கள் நன்றாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை நன்றாக பொருந்துகின்றன, இல்லையெனில் பயிற்சி மிகவும் இனிமையானதாக இருக்காது.

உங்களுடன் எதை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்?

முதலில், தண்ணீர் பாட்டில் இல்லாமல் வகுப்பிற்குச் செல்வதை தொடக்கநிலை தவறாமல் செய்ய முயற்சிக்கவும். அதிகம் வியர்க்காவிட்டாலும் என்னை நம்புங்கள், தாகம் எடுக்கும். குடிக்காமல் இருந்தால் வகுப்பை முடிக்க முடியாது, அதை உடனே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அதிக தண்ணீர்மற்றும் பயிற்சிக்கு முன். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வது மற்றும் லேசான உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம். இது உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்காமல் ஆற்றலை வழங்கும். உங்களுடன் ஒரு டவலையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை வீட்டிலிருந்து எடுக்கவில்லை என்றால், அத்தகைய துண்டு கொடுக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் உடற்பயிற்சி கூடம். உங்களிடம் ஃபிட்னஸ் பிரேஸ்லெட் அல்லது இதய துடிப்பு மானிட்டர் இருந்தால், அதையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்க உறுதியளிக்கிறது, எனவே நீங்கள் செயல்பாட்டின் செயல்திறனை கண்காணிக்க முடியும்.

சீக்கிரம் வா

நூற்பு மிகவும் பிரபலமான பயிற்சி! முன்கூட்டியே பதிவு செய்து கால் மணி நேரத்திற்கு முன்பே வந்து சேருங்கள். சில ஜிம்கள் ஆன்லைனில் பைக்கை முன்பதிவு செய்ய அனுமதிக்கின்றன. இது படிக்க இடம் கிடைக்காமல் கவலைப் படாமல் இருக்கும். பயிற்றுவிப்பாளரை சந்தித்து, இது உங்களின் முதல் பயிற்சி என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் செயல்பாடுகளை பாதிக்கக்கூடிய ஏதேனும் காயங்கள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் எங்களுக்குத் தெரிவிக்கவும். யோசனை கடினமானதாகத் தோன்றினாலும், முன் வரிசையில் இருந்து ஒரு பைக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் சிறந்த பார்வையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் வகுப்புகளின் போது உங்களுக்கு உதவ முடியும், கூடுதலாக, பைக்கை எவ்வாறு அமைப்பது என்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் கேட்கலாம். உங்களிடம் இன்னும் பயிற்றுவிப்பாளர் இல்லையென்றால், வேறொருவரைக் கண்டறியவும். ஒருவேளை நீங்கள் உதவ விரும்பும் ஒருவரைக் காணலாம். எல்லோரும் ஒரு நிபுணராக தோன்ற விரும்புகிறார்கள்!

உங்கள் பைக்கை அமைக்கவும்

உங்கள் பைக்கிற்கு அருகில் நின்று, இருக்கையை இடுப்பு மட்டத்தில் வைக்கவும். இது உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் வசதியாக உட்கார அனுமதிக்கும். உங்கள் முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும் வகையில் கைப்பிடிகளை வைக்கவும். பைக்கின் வகையைப் பொறுத்து, நீங்கள் இருக்கையிலிருந்து உயரத்தையும் தூரத்தையும் சரிசெய்யலாம். கைப்பிடிகள் வெகு தொலைவில் இருந்தால், இன்னும் அறுபது நிமிடங்கள் குனிந்து உங்கள் முதுகை காயப்படுத்தலாம். உங்கள் கால்கள் பெடல்களுக்கு நன்கு பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பாதத்தின் மையம் பெடல்களின் மையத்துடன் ஒத்துப்போக வேண்டும்.

அறிவு சக்தி

ஸ்பின்னிங்கிற்கு அதன் சொந்த சொற்கள் உள்ளன, அதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது பயிற்றுவிப்பாளர் அழைக்கும் எண்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த எண்கள் கணினியில் உங்கள் கைகளின் நிலையுடன் தொடர்புடையவை. நிலை 1 - கைகள் கைப்பிடியின் மையத்தில் இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான நேரங்களில் உங்கள் கைகள் நிலை 2 இல் உங்கள் பக்கவாட்டில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களை நிலை 3 ஐ எடுக்கச் சொல்லலாம், நீங்கள் நின்று பயிற்சி செய்யும் போது இது பயன்படுத்தப்படும்.

நேராக உட்காருங்கள்

பயிற்சியின் போது தோரணை மிகவும் முக்கியமானது என்று மாறிவிடும். நல்ல தோரணைஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, குறிப்பாக அத்தகைய பயிற்சியின் போது. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் பின் நிலையைப் பாருங்கள். முன்னோக்கி சாய்வது எளிது, குறிப்பாக நீங்கள் கடினமாக சவாரி செய்யும் போது. உங்கள் தோள்களை நேராக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றை கீழே மற்றும் பின்னால் சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபட உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள், மேலும் உங்கள் கால்களை நேராக வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் விரல்களால் மிதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நகர்த்தவும்

நூற்பு பயிற்சியின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் முழு செயல்முறையையும் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். உங்களுக்கு இடைவேளை தேவை என நீங்கள் நினைத்தால், எதிர்ப்பை குறைக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். எல்லோரும் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டு திசைதிருப்பாதீர்கள். இது உங்களின் உடற்பயிற்சி, எனவே மகிழுங்கள். இது ஒரு போட்டி விளையாட்டு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை என நினைத்தால், பெடலை நிறுத்தாதீர்கள். வகுப்பின் போது உங்கள் கால்கள் சோர்வடையும். மெதுவாக அல்லது எதிர்ப்பை அணைக்கவும், ஆனால் நகர்வதை நிறுத்த வேண்டாம். அப்போது திடீரென நிறுத்தப்படும் ஆபத்து எப்போதும் உள்ளது தீவிர பயிற்சி. இந்த மாற்றம் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் திடீரென்று ஏற்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் மயக்கம் அல்லது சுயநினைவை இழக்கலாம். இது வகுப்பின் முதல் நாளில் நீங்கள் பாடுபடுவது அல்ல. கூடுதலாக, முதல் சில நாட்களில் உட்கார்ந்திருப்பதால் உங்கள் தசைகள் வலிக்க வாய்ப்புள்ளது. ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் முற்றிலும் வசதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக இருந்தால், நிற்க அல்லது முன்னோக்கி வளைந்து முயற்சிக்கவும். சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் மாற்றியமைக்கிறீர்கள்.

ஒரு மகிழ்ச்சியான பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்காக காத்திருக்கிறார்

உடற்பயிற்சி பைக்கில் அமர்ந்திருப்பது சலிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எங்கும் செல்லவில்லை, பார்க்க அதிகம் இல்லை, எனவே பயிற்றுனர்கள் பொதுவாக மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பார்கள். இது ஒரு தனித்துவமான பயிற்சியாகும், இதற்கு குறிப்பிட்ட சான்றிதழ் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார், சவால் விடுவார், மேலும் மணிநேரம் முழுவதும் அனைவரையும் ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்கும்படி உங்களைக் கத்துவார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மிகவும் கடினமான பணி. உங்களுக்கு பயிற்றுவிப்பாளரைப் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வேறு ஜிம்மை முயற்சிக்கலாம். இப்போதெல்லாம் இதுபோன்ற பல பயிற்சிகள் உள்ளன, மாற்று வழியைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல.

உன்னால் முடியும்!

உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டுவார்! ஏற்ற தாழ்வுகள், நின்று இயக்கங்கள் மற்றும் பந்தயங்கள் உள்ளன. வேகம் மற்றும் தீவிரத்தை மாற்றுவதன் மூலம், பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியை வழங்குகிறார். சராசரியாக, அத்தகைய உடற்பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் நானூறு முதல் அறுநூறு கலோரிகளை அகற்றலாம். சுருக்கமாக, இது மிகவும் கடினம் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், நிச்சயமாக முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். உடற்பயிற்சி பைக்கில் இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்புவது மிகவும் சாத்தியம்!

fb.ru

சுழல்வது என்ன?

இது பற்றி இல்லை என்று உடனே சொல்லலாம் மீன்பிடி உபகரணங்கள். நூற்பு என்பது ஒரு வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. இது ஒரு பயிற்சி சாதனத்தில் நடைமுறையில் உள்ளது, இது "சுழல்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. முழு நகரும் சாதனமும் சைக்கிள் ஓட்டுவதை உருவகப்படுத்துகிறது, இது 1989 ஆம் ஆண்டில் சைக்கிள் ஓட்டுபவர் ஜானி கோல்ட்பர்க்கால் உருவாக்கப்பட்டது என்பதால் இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம்.

அத்தகைய உடற்பயிற்சி பைக்கில், கால்களைப் பாதுகாக்கவும், கால் நழுவுவதைத் தடுக்கவும் பெடல்களில் பட்டைகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. அன்று பயிற்சி உபகரணங்கள்பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரருக்கு அதிகபட்ச வசதியை உறுதி செய்வதற்காக ஸ்டீயரிங் நிலை, இருக்கையின் உயரம் மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான தூரம் ஆகியவை சரிசெய்யப்படுகின்றன.

நூற்பு "சுழற்சி" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது அனைவருக்கும் தெரிந்த டைனமிக் மற்றும் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி வகைகளில் ஒன்றாகும். இந்த விளையாட்டின் பெயர் "சைக்கிள்" (இது "சைக்கிள்" என்று பொருள்படும்) என்ற வார்த்தையிலிருந்து வந்தது, மேலும் அதன் சாராம்சத்தில் இது வேகமான இசை அல்லது பயிற்சியாளரின் கட்டளைகளுக்கு தாள ஆனால் தீவிரமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகும்.

சுழலும் கம்பியின் நோக்கம்

முக்கிய குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது உடல் பருமனை முற்றிலுமாக அகற்றுவது. நீங்கள் வீட்டிலேயே (சிமுலேட்டர்) வெற்றிகரமாக நூற்பு செய்யலாம் அல்லது இயற்கைக்கு வெளியே சென்று சுவாசிக்கலாம், பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, புதிய காற்று(பைக்).

ஜிம்மில், பயிற்சி அனுபவத்துடன், வேகமும், அதன்படி, பதற்றமும் அதிகரிக்கிறது.

மீண்டும், பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே உடற்பயிற்சி கூடங்கள், இவை அனைத்தும் இசையின் பின்னணியில் நடக்கும் - மாறும் ஆனால் இனிமையானது.

உடற்பயிற்சி 90 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். தொடங்குவதற்கு நீங்கள் மிகவும் சோர்வடைவீர்கள் என்றாலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உற்சாகமாக உணருவீர்கள். நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக உணருவீர்கள், மேலும் இது ஜிம்மிற்கு தொடர்ந்து செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.

நூற்பு எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஒரு நூற்பு கம்பியைப் பயன்படுத்துவது சிக்கலை மிகவும் திறம்பட தீர்க்கிறது அதிக எடை. அதே நேரத்தில், கால்கள், முதுகு, ஏபிஎஸ், பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் வலுப்பெற்று உந்தப்பட்டு, விளையாட்டு வீரரின் இருதய அமைப்பு தூண்டப்படுகிறது.

நூற்பு உடற்பயிற்சிகள் நல்ல அளவு கலோரிகளை எரிக்கும். சுழலும் தண்டுகள் உண்மையில் சவாரி செய்யும் உபகரணங்களை விட அதிகம். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் பல்வேறு பயிற்சிகள்கைகளுக்கு

வெறும் சுழலும் கம்பியால் உடலை செதுக்க முடியுமா?

இந்த கேள்விக்கான பதில்: இல்லை. ஸ்பின்னிங் ராட் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஆனால் அங்கேயே நிற்காதே அவனை மட்டும் நம்பாதே. காரணம், நூற்பு முக்கியமாக பல தசைக் குழுக்களை ஏற்றுகிறது, மற்ற குழுக்கள் இந்த நேரத்தில் வேலை செய்யாது.

இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளை மட்டுமே நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், உங்கள் இடுப்புகளை அதிகமாக வளர்த்து, உங்கள் மேல் உடல் தசைகள் பயிற்சி பெறாமல் மற்றும் தொனியில் இருக்கும். எனவே, நீங்கள் விரும்பியபடி அழகாக இருக்க மாட்டீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் இல்லை

கூடுதலாக, நூற்பு பயிற்சி தினசரி பயிற்சிக்கு ஏற்றது அல்ல, ஏனெனில் அது உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும் கடுமையான காயங்கள்கீழ் முதுகு மற்றும் முழங்கால்கள், கால்கள் மிகவும் சுமையாக இருப்பதால். இந்த வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் சுழலுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் அதை விரும்பினால், நீங்கள் அதை மற்ற வகை சுமைகளுடன் இணைக்கலாம்.

ஸ்பின்னிங் வகுப்புகள் ஒரு பெரிய கார்டியோ-வலிமை சுமையை வழங்குகின்றன. நூற்பு குழுவில் சேருவதற்கும் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கும் முன் மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு இருதயநோய் நிபுணரைப் பார்வையிடுவது நல்லது, ஏனென்றால் அவர் மட்டுமே உங்கள் இதயத்தில் ஒரு சாத்தியமான சுமையைத் தேர்வு செய்ய முடியும், இதனால் நீங்கள் சக்திவாய்ந்த வலிமை மற்றும் கார்டியோ வேலைகளை இணைக்கும்போது அதிக சுமை ஏற்படாது.

கட்டுரைக்கான மதிப்புரைகள்

www.jagodicy.ru

ஸ்பின்னிங் என்பது ஒரு சைக்கிள் பந்தயத்தைப் பின்பற்றுவதாகும். இந்த வகுப்புகளின் பெயர் வந்தது ஆங்கில வார்த்தைசுழல், அதாவது "சுழற்சி" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

வியர்வை கொட்டுகிறது, முகங்கள் எரிகின்றன, பைக்குகள் கடுமையாக சரி செய்யப்பட்டிருந்தாலும் பரவாயில்லை. போட்டியின் ஒரு அங்கம் இல்லாவிட்டாலும், அனைவருக்கும் போதுமான உணர்ச்சி உள்ளது.

விளையாட்டு மையத்தில் கவர்ச்சியான நிகழ்ச்சிகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் மற்றும் நண்பர்களை அணுகும் எவரும் (குறைந்தபட்சம் தோற்றம்) பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் உபகரணங்கள், அவர் ஒரு நூற்பு வகுப்பிற்கு அலையலாம் - சைக்கிள்கள் வரிசைகள் கொண்ட ஒரு மண்டபத்தில். இங்கு உடற்பயிற்சி கருவிகளில் அமர்ந்து பயிற்சியாளருக்காக மக்கள் காத்திருக்கின்றனர். அவர் தோன்றுகிறார், இசை இயங்குகிறது, சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு புதியவர் அவர் எவ்வளவு கொடூரமாக தவறாகப் புரிந்து கொண்டார் என்பதை உணர்ந்தார்: டிவியைப் பார்க்கும்போது மந்தமாக பெடல்களைத் திருப்புவது இங்கே வேலை செய்யாது.

நூற்பு வகுப்புகள் போதுமான அளவு வழங்குகின்றன அதிக சுமை, ஆனால் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு, இது ஒரு அற்புதமான விளைவை உத்தரவாதம் செய்கிறது. தொழில்முறை சைக்கிள் பந்தய வீரர்கள் எப்படி இருப்பார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உலர், பொருத்தம்... இது போன்றது (அல்லது அதற்கு நெருக்கமான ஒன்று) உடல் தகுதிமற்றும் இது சுழலும் முக்கிய பணியாகும். இரண்டாவது சிக்கல், இது வெற்றிகரமாக தீர்க்கப்பட்டது திட்டம் - பயிற்சிஇருதய அமைப்பு.

முதல் வேகம், நீங்கள் ஒரு சுழலும் கம்பியில் உங்களை தீவிரமாக கஷ்டப்படுத்த வேண்டியிருக்கும் என்பதால், எந்தக் குழுவிற்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டும் - ஆரம்ப அல்லது பயிற்சி பெற்ற குடிமக்களுக்கு. மேலும் "வயது வந்தோர்" குழுவில் சேர நீங்கள் முன்கூட்டியே முயற்சிக்கக்கூடாது - அதிக சுமை உங்கள் வணிகத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். நூற்பு மிகவும் கடினமானதாக மாறினால், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதலைத் தொடங்கலாம் - இவை ஒரே கொள்கைகள் மற்றும் உபகரணங்களைக் கொண்ட பயிற்சிகள், ஆனால் அடிப்படையில் மிகவும் ஜனநாயகமானது உடல் பயிற்சிநிச்சயதார்த்தம்.

நீங்கள் ஒரு சுழலும் கம்பியில் ஏறும்போது, சுமை மாறுதல் நெம்புகோலை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை முதலில் நீங்கள் கற்பிக்கப்படுவீர்கள்: முதல் நிலை (இலகுவானது) முதல் பத்தாவது (அதிகபட்சம்), கிட்டத்தட்ட "சாத்தியமற்ற" நிலை. அடுத்து – சரியான தரையிறக்கம்மற்றும் - அனைத்து கவனமும் பயிற்சியாளர், மையம் மற்றும் பாடத்தின் "இயந்திரம்" மீது உள்ளது. ஓட்டுநர் பயன்முறையை மாற்றுவதற்கான கட்டளையை அவர் வழங்குகிறார் - சமவெளியில் அல்லது "மேல்நோக்கி" ஒரு பந்தயத்தை உருவகப்படுத்துகிறார், அவர் அவநம்பிக்கையாளர்களை வற்புறுத்துகிறார் மற்றும் நம்பிக்கையாளர்களை கிண்டல் செய்கிறார், அவர் தொடர்ந்து உங்களுடன் இருக்கிறார்: "முன்னோக்கி!", "இன்னும் கொஞ்சம்!", "மெரினா, எங்கே நீங்களா?" , "அதை ஆன் செய்வோம்!"

பயிற்றுவிப்பாளர் இல்லையென்றால், இவ்வளவு "கிலோமீட்டர்கள்" பயணம் செய்ய முடியாது. பயிற்சியாளரின் கட்டளைகளை விடாமுயற்சியுடன் மிதிக்கும் உங்கள் அண்டை வீட்டாரைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் வலிமையின் தெளிவான எழுச்சியை உணர்கிறீர்கள், இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதிகபட்ச விளைவு. மூலம், பயிற்சியாளர் சத்தமாக கத்துவார், இதனால் குழு உரத்த இசையின் பின்னணியில் கட்டளைகளை சிறப்பாகக் கேட்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் நூற்பு வகுப்புகளின் காலம் பொதுவாக 45-55 நிமிடங்கள் ஆகும். இது மிகவும் கவனமாக கணக்கிடப்பட்ட நேரம்: அத்தகைய பயிற்சி இதயத்தை சுமை செய்யாது, மேலும் முடிந்தவரை எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அதைச் சரியாகச் செய்வது

நூற்புக்கான இரண்டாவது பெயர் "சைக்கிள் ஏரோபிக்ஸ்". நேர்மையாக முடிக்கப்பட்ட ஒரு வொர்க்அவுட்டில், 600 கிலோகலோரி வரை எரிக்கப்படுகிறது, இது தோராயமாக 70 கிராம் கொழுப்புக்கு சமம். இந்த வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் புலப்படும் விளைவு வேறு எந்த விஷயத்தையும் விட வேகமாகத் தோன்றும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் நிறைய தண்ணீரை இழப்பீர்கள் - ஓரிரு வாரங்களில் (நீங்கள் பின்பற்றினால் கூட அல்லாத கண்டிப்பான உணவு) சிறந்த தெளிவான மாற்றங்கள் உள்ளன.

மூன்று நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்யும் போது இத்தகைய ஆடம்பரமான முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன. முதலில், நீங்கள் இசையின் தாளத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பெடல்களை அழுத்த வேண்டும், அந்த வழியில் மட்டுமே. பயிற்றுவிப்பாளர் மிகவும் கவனமாக தடங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார், மேலும் "நிலையில் சுமைகளை அதிகரித்தல்" என்ற கட்டளையுடன் சேர்ந்து இசை நிச்சயமாக மாறும். ஆனால் அது ஒரு நொடிக்கு குறுக்கிடப்படாது, ஏனென்றால் உடற்பயிற்சியின் தொடர்ச்சி இரண்டாவது நிபந்தனை: நீங்கள் நிறுத்தினால், கலோரிகளை எரிப்பது கணிசமாக குறையும்.

மூன்றாவதாக, எதிர்ப்பு இல்லாமல் முழுமையாக வேலை செய்வது சாத்தியமில்லை (உங்கள் கால்கள் சுழலும் பெடல்களில் தொங்கும் போது) - நீங்கள் உங்களை மாற்றிக் கொள்ளப் போகிறீர்கள், எனவே அதில் வேலை செய்யுங்கள்!

பாடம் நீட்சியுடன் முடிவடைகிறது, இது போன்ற கடுமையான சோதனைகளுக்குப் பிறகு கால் தசைகளுக்கு வெறுமனே அவசியம். நிச்சயமாக, காலப்போக்கில், பயிற்சி எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும். ஆனால், வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை வேலை செய்து, ஒரு மாதம் சுழலும் கம்பியில் உழைக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் அதன் விசுவாசமான ரசிகர்களாக மாறுகிறார்கள் என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது. மேலும் அவர்கள் வேறொரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியால் விலகிச் சென்றாலும், அவர்கள் மெலிதாக இருக்க சுழன்று கொண்டே இருப்பார்கள்.

சரி, ஃபிட்னஸ் கிளப்பைப் பார்வையிட நீங்கள் இன்னும் "தார்மீக முதிர்ச்சி" அடையவில்லை என்றால், தொடங்குங்கள் காலை பயிற்சிகள்- எந்தப் பயணமும் முதல் படியுடன் தொடங்குகிறது

www.likar.info

சுழல்வது என்றால் என்ன, அது எப்படி தோன்றியது?

பெரும்பாலான மக்கள் "சுழல்" என்ற வார்த்தையை மீன்பிடித்தலுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள் என்பதை ஒருவர் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. இருப்பினும், இப்போது நாம் மீன்பிடி தண்டுகள் மற்றும் குளங்களைப் பற்றி பேச மாட்டோம், ஆனால் இந்த வார்த்தையின் முற்றிலும் மாறுபட்ட பொருளைப் பற்றி பேசுவோம்.

"ஸ்பின்னிங்" என்ற சொல் தென்னாப்பிரிக்க சைக்கிள் ஓட்டுநர் மற்றும் தடகள வீரர்களால் உருவாக்கப்பட்ட சிறப்பு உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பையும் குறிக்கிறது. ஜொனாதன் கோல்ட்பர்க், சிறப்பாக அறியப்படுகிறது ஜானி ஜி (ஜி).

ஜானி ஜியின் சமீபத்திய கண்டுபிடிப்பு, குறைந்த உடல் காயம் உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு பைக் ஆகும். சிமுலேட்டரின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், பெடல்கள் கால்களால் அல்ல, கைகளால் திருப்பப்படுகின்றன.

ஆனால் எனது முதல் உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் சிறப்பு திட்டம்ஜானி 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வெளியில் பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக உட்புறத்தில் பயிற்சி செய்வதற்கான வழியைத் தேடும் போது அதை கருத்தரித்து உருவாக்கினார். பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவர் தயாரித்த உடற்பயிற்சி பைக்குகள் தங்களை மிகவும் நிரூபித்துள்ளன பயனுள்ள முறைஎரியும் கலோரிகள், மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஏரோபிக்ஸ், அல்லது சுழல்கிறது, உலகம் முழுவதும் பிரபலமாகிவிட்டது.

நூற்பு அம்சங்கள் மற்றும் நன்மைகள்

ஸ்பின்னிங் நல்லது, முதலில், உங்கள் உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய நிலையைப் பொறுத்து பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை நீங்கள் சுயாதீனமாக அமைத்து மாற்றலாம். சிமுலேட்டரை உங்களுக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யலாம் - இருக்கையின் உயரம், ஸ்டீயரிங் மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான தூரத்தை அமைக்கவும். ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக சுழன்று கொண்டிருப்பவர்கள் இரண்டு வாரங்களில் என்று கூறுகின்றனர் செயலில் நடவடிக்கைகள்பயிற்சியின் முடிவுகள் கவனிக்கத்தக்கவை.

நூற்பு முக்கிய நன்மைகள்:

A) வேகமாக எரியும்கலோரிகள் (வொர்க்அவுட்டிற்கு 400-600 கலோரிகள்);
b) இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்;
c) கொழுப்பு வைப்புகளை குறைத்தல்;
ஈ) அதிகரிப்பு பொது தொனிதசைகள்;
இ) மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்;
இ) அதிகரிப்பு ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மைமற்றும் முழு உடலையும் பலப்படுத்துதல் போன்றவை.

சுழல்வது என்ன?

நூற்பு என்பது ஒரு வகையான சாயல் குழு சவாரிபல்வேறு முறைகளில் மிதிவண்டிகளில் (நெடுஞ்சாலையில், மேல்நோக்கி, கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில், மணல், முதலியன). இதன் பொருள், பயிற்சியாளர்களின் குழுவிற்கு முன்னால் நகரும் மற்றும் தொடர்ந்து மாறிவரும் நிலப்பரப்பு படத்துடன் ஒரு பெரிய மானிட்டர் உள்ளது. இது நீங்கள் உண்மையில் பைக் ஓட்டுகிறீர்கள் என்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் "சவாரி" சிரமத்தின் நிலை தற்போது திரையில் என்ன படம் உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. ஒப்புக்கொள், ஒரு பாறை பாதையில் மிதிப்பதை விட நேரான, தட்டையான சாலையில் வாகனம் ஓட்டுவது மிகவும் எளிதானது.

அதன் வேறுபாடுகள் என்ன?

சைக்கிள் ஏரோபிக்ஸில், நூற்புக்கு கூடுதலாக, இன்னும் ஒரு வகை உள்ளது - இது சுழற்சி ரீபோக், அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். உண்மையில், இவை ஒரே விளையாட்டு, ஆனால் இன்னும் வேறுபாடுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, சைக்கிள் ஓட்டுதலின் போது, சுமை மேல் மற்றும் இரண்டிலும் விநியோகிக்கப்படுகிறது கீழ் பகுதிஉடல், மற்றும் சுழலும் கம்பி முக்கியமாக கீழ் பகுதியை இலக்காகக் கொண்டது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது பொழுதுபோக்கிற்கான சவாரி போன்றது, மேலும் சுழல் என்பது வேகமான சவாரி போன்றது. எனவே, நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் சிமுலேட்டரின் அமைப்புகளை மாற்றுவதன் மூலம் இரண்டையும் செய்யலாம்.

என்ன சாதிக்க முடியும்

நூற்பு உதவியுடன் நீங்கள் கணிசமாக முடியும் உடல் எடையை குறைக்க, தசைகளை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகவும், மீள்தன்மையடையச் செய்யவும், மேலும் மீள்தன்மையடையவும், சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்புகளை வலுப்படுத்தவும், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புவோருக்கு ஸ்பின்னிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் புகைபிடித்தல் இரண்டு பொருந்தாத விஷயங்கள்.

யார் நூற்பு செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது

படிப்பு எல்லோராலும் முடியும், பாலினம், வயது மற்றும் உடல் தகுதி நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல். விதிவிலக்கு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் முழங்கால் மூட்டுகள் , அத்துடன் நோய்கள் கார்டியோவாஸ்குலர்மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் ஆரம்ப நிலை உள்ளவர்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.

எங்கே, எவ்வளவு படிக்க வேண்டும்

நீங்கள் நிச்சயமாக, ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை வாங்கி வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் குழு உடற்பயிற்சி அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, போட்டியின் ஆவி, அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்மற்றும் வெறும் வேடிக்கை நிறுவனம், இதில் நேரம் எப்படி பறக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து பயிற்சி நேரம் மாறுபடும், வாரத்திற்கு 2-3 முறை வருகை தரும் போது 30 முதல் 75 நிமிடங்கள் வரை.

சில பயனுள்ள குறிப்புகள்

உடற்பயிற்சியின் போது அதிக வியர்வை வெளியேறி நீரிழப்பு ஏற்படும் என்பதால் எப்போதும் தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
சரியான சீரான உணவை உண்ணுங்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படும். பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும் 2 மணி நேரம் கழித்தும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
உடனடியாக அதிக வேகத்தை எடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள், மிதிவண்டியின் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்களை மிகைப்படுத்தி விரைவாக சோர்வடைவீர்கள். உங்கள் திறன்களை போதுமான அளவு மதிப்பிடுங்கள்.
ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், தசைகளை சூடேற்றவும், காயத்தைத் தவிர்க்கவும் நீட்டிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேள்விகளைக் கேட்க தயங்க வேண்டாம்: பயிற்சியாளரை எவ்வாறு சரியாக அமைப்பது மற்றும் அதில் உட்காருவது என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார், ஏதாவது நடந்தால், அவர் முதலுதவி அளிப்பார்.
பயிற்சிக்கான டி-ஷர்ட் வசதியாக இருக்க வேண்டும், காற்று வழியாக செல்ல அனுமதிக்கும் இயற்கை பொருட்களால் ஆனது. கவட்டையில் ஒரு சிறப்பு புறணி கொண்ட கால்சட்டை தேர்வு செய்வது நல்லது. ஸ்னீக்கர்கள் முன்னுரிமை குறைவாக இருக்கும், அதனால் கால் சுதந்திரமாக கணுக்கால் வளைவதை தடுக்க முடியாது.

megapoisk.com

நாங்கள் இங்கு மீன்பிடி பற்றி பேச மாட்டோம், கவலைப்பட வேண்டாம். ஆனால் உடற்தகுதியில் ஒப்பீட்டளவில் புதிய திசையைப் பற்றி அவசியம். ஸ்பின்னிங் என்பது "உட்புற" சைக்கிள் பந்தயம். இந்த பெயர் ஆங்கில வினைச்சொல்லான "சுழல்" என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது "சுழற்றுவது" என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஸ்பின்னிங் ஒரு உண்மையான பந்தயத்தின் அனைத்து பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது: விளையாட்டு வீரர்கள், போட்டியின் ஆவி, சூடான முகங்கள், நீரோட்டத்தில் வியர்வை! வழக்கமான பந்தயத்தில் இருந்து ஒரே வித்தியாசம் பைக்குகளின் அசையாமை, ஏனெனில்... இன்னும் உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. பொதுவாக, இந்த வகை உடற்தகுதியின் உணர்ச்சி உச்சரிக்கப்படுகிறது!

உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் பல்வேறு வகையான கவர்ச்சியான விஷயங்களில் சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கு, அத்தகைய சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பு மிகவும் எளிதாகவும் நிதானமாகவும் தோன்றலாம். யோசித்துப் பாருங்கள், பெடலிங் செய்வதில் என்ன கஷ்டம்? ஆனால் பழக்கமான உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் வரிசைகள் மிகவும் ஏமாற்றும்.

நூற்பு பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

எனவே, நீங்கள் பயிற்சி பெற வேண்டும். உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் அமர்ந்து பயிற்சியாளருக்காக அமைதியாகக் காத்திருப்பவர்களைப் பார்க்கிறீர்கள். சிரமங்களின் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை. ஆனால் பின்னர் பயிற்சியாளர் வந்து பயிற்சி தொடங்குகிறது. மிதிவண்டியில் பொழுதுபோக்கிற்கான "சவாரி" என்று அழைக்க முடியாத அளவுக்கு உற்சாகமான மியூசிக் உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள், பின்னர் நூற்பு பயிற்சி உங்களுக்குத் தேவை! இங்கே நீங்கள் நிச்சயமாக ஓய்வெடுக்க மாட்டீர்கள், உங்கள் கால்களால் மந்தமான அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், சோம்பேறித்தனமாக மானிட்டரைப் பார்க்கவும் அல்லது உங்கள் கண்களால் சுவரைத் துளைக்கவும். ஸ்பின்னிங் அத்தகைய சுமையை அளிக்கிறது, சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்பு கவனிக்கப்படுகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் ஏன் மிகவும் பொருத்தமாகவும், கொழுப்பின் சிறிய அறிகுறியும் இல்லாமல் இருக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், சுழலத் தொடங்குங்கள். சுழலினால் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்வீர்கள்: விடுபடுங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்புமற்றும் உங்கள் இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

நூற்பு பயிற்சி இருந்து வருகிறது அதிக தீவிரம், நீங்கள் உடனடியாக சரியான குழுவை தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதனால் முதல் நிமிடங்களில் "நீராவி ரன் அவுட்" இல்லை. பயிற்சி சிரமத்தில் இரண்டு நிலைகள் உள்ளன - ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்டவர்களுக்கு. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க, உங்களுக்கு ஏற்ற குழுவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சுமைகளை விரைவாக அதிகரிக்க முயற்சிக்காதீர்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் அதன் நேரம் இருக்கிறது!

நிச்சயமாக, உங்கள் குழுவை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருந்தால் நல்லது. ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கான குழுவில் உள்ள சுமை இன்னும் உங்களுக்கு அதிகமாக இருக்கும். அப்புறம் என்ன? ஸ்பின்னிங் போன்ற பயிற்சிக்கு மாற முயற்சிக்கவும், ஆனால் குறைந்த சுமையுடன் - சைக்கிள் ஓட்டுதல். நூற்பு பயிற்சியில் அதிக சுமைகளுக்கு தயாராக சைக்கிள் ஓட்டுதல் உதவும்.

பயிற்சி எங்கே தொடங்குகிறது?

நூற்பு பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு முதலில் கற்பிக்கப்படும் விஷயம் "கியர்களை" மாற்றுவதாகும். மொத்தத்தில் பத்து நிலை சுமைகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் பாடம் முழுவதும் சமாளிக்க வேண்டும். அடுத்து சரியான தரையிறக்கம் வருகிறது. நீங்கள் எப்படி உட்காருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, அவசியமான அல்லது, மாறாக, தேவையற்ற தசைகள் பதற்றமடையும். பின்னர் "பந்தயம்" தொடங்குகிறது!

பயிற்சியாளர் கட்டளை கொடுக்கிறார், அனைவரும் ஒன்றாக மிதிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். ஒரு தட்டையான பாதையில் அல்லது கீழ்நோக்கி மேல்நோக்கி ஓட்டுவதை உருவகப்படுத்த, பயிற்சியாளர் கியர்களை ஐந்தாவது, இரண்டாவது, ஏழாவது, முதல் போன்றவற்றுக்கு மாற்றுவதற்கான கட்டளையை வழங்குகிறார். பயிற்சியின் போது, அவர் ஊக்கத்தை பராமரிக்கிறார், பங்கேற்பாளர்களை ஊக்கப்படுத்துகிறார், மேலும் பின்தங்கியவர்களை கிண்டல் செய்கிறார், அவர்களை கடினமாக மிதிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறார். பயிற்சியாளரின் உரத்த கூச்சல்கள் (அவர் சத்தமாக இசையைக் கத்த வேண்டும்) உங்களை மிதி செய்ய கட்டாயப்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் அண்டை வீட்டாரின் உற்சாகம் நிச்சயமாக உங்களை "முடிவு வரிக்கு" பாடுபட வைக்கும்.

வொர்க்அவுட்டின் காலம் பொதுவாக 45-55 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், இதய சுமை தோன்றாது, ஆனால் நீங்கள் மீட்டமைக்கலாம் அதிகபட்ச அளவுஅதிகப்படியான கொழுப்பு.

உடற்பயிற்சி கிளப்புகளின் அட்டவணையில் நீங்கள் அடிக்கடி காணக்கூடிய நூற்புக்கான மற்றொரு பெயர், சைக்கிள் ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். ஒரு சுழலும் வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் 600 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம், இது தோராயமாக 70 கிராம் கொழுப்புக்கு சமமாக இருக்கும். சைக்கிள் ஏரோபிக்ஸ் கொடுக்கிறது குறிப்பிடத்தக்க விளைவுசில வார வகுப்புகளுக்குப் பிறகு. நல்ல மாற்றங்கள் கொழுப்பு இழப்பு காரணமாக மட்டுமல்ல, நீர் இழப்பு காரணமாகவும் ஏற்படும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஸ்பின்னிங் வகுப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை இணைத்தால், நீங்கள் மிக வேகமாக முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

இருப்பினும், முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. ஸ்பின்னிங் குழப்பமான பெடலிங் அல்ல. பயிற்சி பெறுபவர்கள் தாளத்தை தக்கவைக்கும் வகையில் இசையுடன் பயிற்சி சிறப்பாக நடத்தப்படுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், பயிற்சியாளர் கட்டளை கொடுத்தால், இசை அதற்கேற்ப மாறும். இசை நீங்கள் இசையில் இருக்க உதவுகிறது.

2. வெற்றிகரமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிநீங்கள் ஒரு நொடி கூட நிற்க மாட்டீர்கள் என்பதை குறிக்கிறது. இது நடந்தால், கலோரி எரியும் திறன் உடனடியாக பல முறை குறையும்.

3. நிலையான எதிர்ப்பு என்பது வெற்றியின் மூன்றாவது கூறு. குறைந்தபட்ச எதிர்ப்புடன் மிதிக்க வேண்டாம், எப்படியும் இதைச் செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இருக்காது.

4. ஒவ்வொரு சுழலும் பயிற்சியும் நீட்சியுடன் முடிவடைகிறது, இது தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது அதிக சுமை. நிச்சயமாக, ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு, நீங்கள் அதிக ஈடுபாட்டுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் சுமை குறைவாக இருப்பதை உணருவீர்கள், ஆனால் நீட்சி இன்னும் வொர்க்அவுட்டின் அவசியமான உறுப்பு.

நூற்பு மிகவும் கடினமான திட்டம் என்றாலும், அது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஸ்பின்னிங்கை வேறு ஏதேனும் உடற்தகுதிக்கு மாற்ற நீங்கள் முடிவு செய்தாலும், சுமைகளை உணருவதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஆற்றலையும் வீரியத்தையும் அதிகரிப்பதற்காக அவ்வப்போது நீங்கள் திரும்புவீர்கள்!

www.fitfit.ru

நீங்கள் உங்கள் காதலியிடம் சொன்னால்: "நாம் சுழலலாம்!", அவள் ஆச்சரியத்துடன் பதிலளித்தாள்: "எவ்வளவு காலமாக நீங்கள் மீன்பிடிக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்கள்?" - அவள் இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கட்டும்.

சுழல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்(ஆங்கிலத்தில் இருந்து "முறுக்குதல்" மற்றும் "சைக்கிள் ஓட்டுதல்") - இவை இப்போது கிட்டத்தட்ட ஒரு குதிகால் கொண்ட பூட்ஸ் போன்றவை. பயங்கர நாகரீகம். விடக்கூடாது, நாங்களும் முயற்சி செய்யலாம் என்று முடிவு செய்து சென்றோம் விளையாட்டு மையம். முதல் பார்வையில், சிறப்பு எதுவும் இல்லை. உடற்பயிற்சி பைக்குகள் வரிசைகளில் உள்ளன, ஒரு வகுப்பறையில் மேசைகள் போன்றவை, மகிழ்ச்சியான பெண்கள் அவற்றில் சவாரி செய்கிறார்கள். அவை ஒத்திசைவாக மிதிக்கின்றன: உட்கார்ந்த-சைக்கிள் ஓட்டுதல். அதையெல்லாம் படம் பிடித்துக் கொண்டு கிளம்ப விரும்பினோம். ஆனால் தற்செயலாக சிமுலேட்டர், காட்சியில் உள்ள எண்கள் மூலம், பந்தய வீரர்களில் ஒருவருக்கு அவர் (பயிற்சியின் தொடக்கத்திலிருந்தே) ஏற்கனவே 360 கிலோகலோரி எரிந்ததாகத் தெரிவித்ததை நாங்கள் கவனித்தோம். அந்தப் பெண் சோர்வாகத் தெரியவில்லை. எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, நாங்கள் நினைத்தோம், அவள் எவ்வளவு நேரம் படிக்கிறாள்? மேலும் அவர்கள் எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடிக்க தங்கினார்கள்.

பரிணாம வளர்ச்சியின் செயல்முறை

சுமை வகையின் அடிப்படையில் அனைத்து ஏரோபிக்ஸ் கார்டியோ மற்றும் வலிமையாக பிரிக்கலாம். அவர்களின் குறிக்கோள்களும் நோக்கங்களும் வேறுபட்டவை. சக்தி வகைகள்முக்கியமாக உருவத்தை வடிவமைக்கவும், தசைகளை வளர்க்கவும். கார்டியோ ஏரோபிக்ஸ் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஸ்பின்னிங் (சில நேரங்களில் அவை கூட்டாக சைக்கிள் ஏரோபிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன) உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க உதவும் வகையைச் சேர்ந்தவை - அதாவது கார்டியோ ஏரோபிக்ஸ். கடந்த நூற்றாண்டின் இறுதியில் (அது ஒலிக்கும் அளவுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு அல்ல) அமெரிக்க தடகள வீரர்ஜான் கோல்ட்பர்க் ஒரு உட்புற மிதிவண்டி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள் மற்றும் உந்துதல் முறைகளுடன் ஒரு முழு பயிற்சி திட்டத்தையும் கொண்டு வந்தார். இந்த திட்டம் விரைவாக வெகுஜன ஆவேசமாக மாறியது, முதலில் அமெரிக்காவிலும் பின்னர் மற்ற நாடுகளிலும். எங்களிடம் உள்ளூரில் சைக்கிள் பந்தயங்களில் பங்கேற்க விரும்பும் அதிகமான மக்கள் உள்ளனர். ஏன்?

தனித்துவமான பைக்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நூற்பு பதிவு நேரத்தில் எடை இழக்க உதவுகிறது: ஆற்றல் நுகர்வு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 750 கிலோகலோரி ஆகும்.

பயிற்சி கூடம் மிகவும் உணர்ச்சிவசமாக பொருத்தப்பட்டுள்ளது: குழுவிற்கு உண்மையான பைக் சவாரியின் உணர்வை தொடர்ந்து பராமரிக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முன்னால் ஒரு பெரிய திரை உள்ளது, அதில் மரங்கள், சாலையோரங்கள் மற்றும் பாதைகள் சீராக ஓடுகின்றன, நீங்கள் மணல் மற்றும் மலைப்பகுதிகளில் சவாரி செய்யலாம். ஹெட்ஃபோன்களில் ஆற்றல்மிக்க இசை.

ஒரு நம்பமுடியாத பயனுள்ள அமர்வு பொதுவாக 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. மிகவும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் கூட இதை எளிதில் தாங்க முடியாது.

"ஹார்டு-டு-லைட்" முறையில் பெடலிங் செய்வது உங்கள் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கன்றுகளுக்கு விரைவாக அழகான வடிவத்தை அளிக்கிறது.

இருதய அமைப்பு பயிற்சியளிக்கப்பட்டது, இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது (காந்த புயல்கள் உங்களுக்கு இறந்துவிட்டன).

அதே நேரத்தில், ஈக்கள், தூசி, மழை உங்கள் முகத்தில் பறக்காது, ஈரமான பனி, காற்று மற்றும் பிற மாறுபாடுகள் இல்லை தெரு இனங்கள்விளையாட்டு

இரண்டு வேறுபாடுகள்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஸ்பின்னிங் இடையே உள்ள வேறுபாடு உடனடியாகத் தெரியவில்லை மற்றும் முக்கியமாக சுமையின் திசையில் உள்ளது. சைக்கிள் ஓட்டும் போது அது உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு விநியோகிக்கப்பட்டால், சுழலும் கம்பி முக்கியமாக கீழ் பகுதியை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி பைக்குகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது, அவை அவற்றின் வடிவமைப்பின் நுணுக்கங்களில் வேறுபடுகின்றன. இரண்டையும் ஒன்றில் செய்ய முடியும் என்றாலும், உடலின் நிலை மட்டுமே மாறுபடும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது பொழுதுபோக்கிற்கான சைக்கிள் ஓட்டுதலை நினைவூட்டுகிறது, மேலும் ஸ்பின்னிங் என்பது அதிவேக சைக்கிள் ஓட்டுதலைப் போன்றது - நீங்கள் ஸ்டீயரிங் வீலுக்கு மேலே குழுவாகி உங்கள் கால்களால் மட்டுமே வேலை செய்வது போல் தெரிகிறது.

நாங்கள் நன்றாக அமர்ந்திருக்கிறோம்

சைக்கிள் ஓட்டுதல்- உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து, உங்கள் இடுப்பை சற்று பின்னால் நகர்த்தவும் (புகைப்படம் 1 ஐப் பார்க்கவும்).

உங்கள் முதுகைச் சுற்றி, முடிந்தவரை உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும், சைக்கிள் பந்தய வீரரின் போஸைப் பின்பற்றவும் (புகைப்படம் 2 ஐப் பார்க்கவும்).

ஆரம்பநிலைக்கான உதவி

ஏரோபிக்ஸ் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஜிம்மில் உள்ள மற்ற வகை செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது (மற்றும் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது) மிகவும் இளம் பொழுதுபோக்காகும். எனவே, நீங்கள் அதைச் செய்யத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

நீங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உட்கார்ந்து அசௌகரியமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதில் தொடங்கி, பயிற்றுவிப்பாளரிடம் ஏதேனும் சிக்கல்களைப் புகாரளிக்கவும். சேணத்தை ஒரு அப்பாவி சென்டிமீட்டரால் உயர்த்துவதன் மூலம் அல்லது குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடலின் நிலையை முழுவதுமாக மாற்றுகிறீர்கள், அதன்படி, முற்றிலும் அனைத்து தசைகளிலும் சுமை என்பதை எல்லோரும் உணரவில்லை.

உங்களுடன் ஒரு பாட்டிலை வைத்திருங்கள் கனிம நீர்வாயு இல்லாமல். சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சிகளின் போது, அதிகரித்த வியர்வையுடன், உடல் தீவிரமாக திரவத்தை இழக்கிறது. உடலில் நீர் மற்றும் உப்பு பற்றாக்குறையை நிரப்ப வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் இரண்டு அல்லது மூன்று சிப்ஸ் குடிக்கவும்.

தண்ணீர் அறை வெப்பநிலையில் இருந்தால் நல்லது, பயிற்சியின் போது குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வெப்பமயமாதலை புறக்கணிக்காதீர்கள். பயிற்றுவிப்பாளர் காண்பிப்பது போல, உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் சூடேற்றுங்கள், நீங்கள் நினைப்பது போல், நீங்கள் முக்கியமாக உங்கள் கால்களால் வேலை செய்ய வேண்டும். உண்மையில், மணிக்கட்டுகள், முதுகு மற்றும் தோள்கள் ஏற்றப்படுகின்றன.

எப்படி கை வைப்பது

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஸ்பின்னிங் என்பது பெடல்களில் நிற்கும் கால்களைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, சரியாக வைக்கப்பட்டுள்ள கைகளைப் பற்றியது.

சுழலும் போது கை நிலை

சைக்கிள் ஓட்டும்போது கையின் நிலை

சைக்கிள் ஓட்டுதல் (பயிற்சியின் ஆரம்பம்)

நிபுணர்களிடம் கேட்போம்

மரினா கிளப் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தின் பயிற்றுவிப்பாளரான அன்னா வோரோனினா எங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறார்.

வகுப்புகளின் போது நீங்கள் உங்கள் கால்களை பெடல்களில் கட்ட வேண்டும் என்றும் பயிற்றுவிப்பாளரின் அனுமதியின்றி உடற்பயிற்சி பைக்கில் இருந்து இறங்க முடியாது என்றும் அவர்கள் சொல்வது உண்மையா?

ஆம், இல்லை, நீங்கள் என்ன பேசுகிறீர்கள்! இது ஏதோ புது ஜோக்! நாங்கள் யாரையும் வலுக்கட்டாயமாக கைது செய்யவில்லை. நான் இன்னும் கூறுவேன், பலர் வகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கச் சொல்கிறார்கள், வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் அவற்றைச் செய்கிறார்கள். ஆனால் எடுத்துச் செல்ல நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பெடல்களில் உள்ள பெல்ட்களைப் பொறுத்தவரை, அவை இறுக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் இது பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக. வேகத்தில் தவறி விழுந்த பாதத்தை மிதி மீது போடுவது சாத்தியமில்லை.

மற்றும் இந்த வழக்கில் எவ்வாறு தொடர வேண்டும்?

உங்கள் காலை பக்கவாட்டில் நகர்த்தி அவசர நிறுத்தத்தை அழுத்துவதே சரியான விஷயம். சுழற்சி நிறுத்தப்படும் வரை காத்திருந்த பிறகு, உங்கள் பாதத்தை மீண்டும் "ஸ்டைரப்பில்" செருகலாம். இத்தகைய சிக்கல்களைக் குறைக்க, பயிற்சியின் போது மிகவும் கவனமாக இருக்கவும், பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

நீங்கள் சொல்வதைச் சொல்லுங்கள், ஆனால் 45 நிமிடங்கள் பைக் சேணத்தில்... யாரும் குறை கூறவில்லையா?

ஆமாம், பழக்கத்திற்கு வெளியே, ஒரு சிறிய அசௌகரியம் உள்ளது, ஆனால் பயிற்சியை கைவிட போதுமானதாக இல்லை, இது கொடுக்கிறது பெரும் பலன்உடல், வீரியம், செயல்திறன் ஒரு கட்டணம் மற்றும் நீங்கள் அதிசயமாக விரைவாக எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. மற்றும் சேணம் பிரச்சனை தீர்க்கப்படும். விளையாட்டு கடைகள் ஒரு சிறப்பு ஜெல் சேணம் கவர் விற்க. அல்லது சிராய்ப்புகளிலிருந்து மென்மையான தோலைப் பாதுகாக்கும் துணியில் தைக்கப்பட்ட சிறப்பு நுரை திணிப்பு கொண்ட சைக்கிள் ஷார்ட்ஸ். இந்த வகை திண்டு நகைச்சுவையாக டயப்பர் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதனுடன் உள்ள உள்ளாடைகள் வயது வந்தவரைப் போல மிகவும் தொழில்முறையாகத் தெரிகிறது!

அமெரிக்கர்களின் கூற்றுப்படி, உலகில் ஏற்கனவே 30 ஆயிரம் சைக்கிள் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் சான்றிதழ் பெற்றுள்ளனர்.

ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளருக்கான அளவுகோல்கள்

நீங்கள் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரை நம்பலாம்...

1. முழங்கால், தாடை மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்தும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை அவர் அறிவார்.
2. சைக்கிள் ஓட்டும் பயிற்றுவிப்பாளராக அவர் சான்றிதழ் பெற்றுள்ளார்.
3. வகுப்புகளின் போது, அவர் தொடர்ந்து உங்கள் நிலை மற்றும் சரியான இயக்கங்களை கண்காணிக்கிறார்.
4. உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏதேனும் இருந்தால், அவருக்குத் தெரியும்.
5. முதலுதவி அளிக்கலாம்.
6. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளையும் அர்த்தத்தையும் விளக்குகிறது மற்றும் சாத்தியமான மன அழுத்தத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கிறது.
7. அவரது குரல் இசையால் மூழ்கவில்லை.
8. பாடத்திலிருந்து பாடத்திற்கு அவர் சுமை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அவர் அதை திடீரென்று செய்வதில்லை.

அகராதி

ஸ்பின்னிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுவது என முடிவெடுக்கும் போது, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது...

VT- இவை ஆரம்பநிலைக்கான உடற்பயிற்சிகளாகும், அங்கு நீங்கள் பாதுகாப்பாகச் சென்று அது எப்படி இருக்கிறது என்பதை முயற்சி செய்யலாம், மேலும் வொர்க்அவுட்டின் ஆரம்பம் முதல் வொர்க்அவுட்டின் இறுதி வரை வேடிக்கையாக இருக்கும்.

குளிர்- தயார் செய்யப்பட்டவர்களுக்கு பயிற்சி. கால்கள், முதுகு தசைகளுக்கு மிகவும் தீவிரமான சுமைகளை வழங்கவும். தோள்பட்டை. ஆயத்தமில்லாதவர்களுக்கு, 45 நிமிட உடற்பயிற்சி முதலில் அதிகமாகத் தோன்றலாம்.

சைக்கிள் எர்கோமீட்டர்- ஒரு குறிப்பிட்ட சுமை மற்றும் பயிற்சியின் தாளத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் உள்ளமைக்கப்பட்ட கணினி நிரல்களுடன் கூடிய சிமுலேட்டரின் மேம்பட்ட மாதிரி: கார்டியோ அல்லது எடை இழப்பு திட்டம்.

www.woman.ru

சைக்கிள் ஏரோபிக்ஸ் கார்டியோ உடற்பயிற்சி வகையைச் சேர்ந்தது, எனவே, இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் உடலின் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, இது கால்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வடிவமைத்து இறுக்குகிறது மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒரு சூப்பர் கொழுப்பு எரிப்பான் ஆகும். இது இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உயிர்வாழ்வதற்கான உண்மையான பந்தயம். முக்கிய சுமை கால்களில் விழுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு உண்மையான சைக்கிள் ஓட்டுபவர் போல சிமுலேட்டரில் உட்கார வேண்டும்: உங்கள் முதுகைச் சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை குறைத்து, கைப்பிடிகளின் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில், சைக்கிள் ஓட்டுவதில் உலக சாம்பியனின் தங்கப் பதக்கம் முன்னோக்கி வருவதைப் போல, நீங்கள் பைத்தியம் வேகத்தில் மிதக்க வேண்டும்.

இந்த வகுப்புகளில் மிகவும் இனிமையான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு பெரிய திரையின் முன் பயிற்சி நடைபெறுகிறது, அதில் நிலப்பரப்புகள் அடுத்தடுத்து மிதக்கின்றன: ஒரு பூக்கும் வயல், செங்குத்தான மலைப்பாதை, கடல் கடற்கரை, காடுகள், கிராமங்கள். சுறுசுறுப்பான இசையில் மிதிக்கும்போது, நீங்கள் உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்வது போல் உணர்கிறீர்கள். செங்குத்தான சாலையின் உருவத்திற்குக் கீழ்ப்படிந்து, பெடல்களை கடினமாக அழுத்துவதற்கு ஒரு தன்னிச்சையான ஆசை எழுகிறது, மேலும் திரும்பும்போது, பக்கத்திற்கு விலகுகிறது. இதனால், சுமை கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்களிலும் விநியோகிக்கப்படுகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஏரோபிக்ஸில் மிகவும் நவீன போக்கு அக்வாசைக்ளிங் ஆகும். இவை தண்ணீரில் சைக்கிள் ஓட்டும் வகுப்புகள்! பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் குளத்தின் அடிப்பகுதியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நீரின் எதிர்ப்பு தசைகள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, எனவே வொர்க்அவுட்டின் விளைவு இரட்டிப்பாகும், நாள் முழுவதும் நேர்மறையான உணர்ச்சி கட்டணத்தை குறிப்பிட தேவையில்லை!

சைக்கிள் ஓட்டுதல்- தீவிர பயிற்சி

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உடற்தகுதி பரிசோதனை செய்து, உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் முழங்கால்கள், முதுகு (குறிப்பாக கீழ் முதுகு) அல்லது நரம்பு மண்டலத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதை கைவிட வேண்டும். ஆனால் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் ஆரம்ப நிலை கொண்ட பெண்கள் அல்லது ஆண்களுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஏரோபிக்ஸ், மாறாக, சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள், வழக்கமான நூற்பு பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, தலைவலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் என்ன என்பதை மறந்துவிடுவார்கள் (இயற்கையாகவே, இவை நோயின் கடுமையான நிகழ்வுகளாக இல்லாவிட்டால்).

பெடல் ஆஃப்!

சைக்கிள் ஓட்டும் அறைக்குள் நுழைந்ததும், உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்காக வரிசையாக உடற்பயிற்சிக் கருவிகள் காத்திருக்கும். அவர்களில் யாரையாவது அணுகவும், இருக்கையை சரிசெய்யவும் (அல்லது பயிற்சியாளரிடம் இதைச் செய்யச் சொல்லவும்) மற்றும் "குதிரைக்கு சேணம் போடவும்" சரியாக பொருத்தப்பட்ட "சேணம்" பாதி வெற்றியாகும்: ஒரு வெளித்தோற்றத்தில் முக்கியமற்ற 1-2 செமீ சுமைகளை மாற்றலாம் மற்றும் விரும்பிய தசைக் குழுக்களுக்கு விநியோகிக்க முடியும்.

அடுத்து, பெடல்களின் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் சிறப்பு நெம்புகோலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மொத்தத்தில் 10 சுமை நிலைகள் உள்ளன, பெடல்களை அழுத்தும் போது நீங்கள் எந்த முயற்சியும் செய்ய மாட்டீர்கள் - அவை தானாகவே சுழல்வது போல் தெரிகிறது, ஆனால் கடைசி கட்டத்தில் அவற்றை நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

உங்களுக்கான உகந்த சுமையைத் தீர்மானிக்க குறைந்தபட்ச மற்றும் அதிகபட்ச சக்தியுடன் மிதிவூட்டும்படி பயிற்சியாளர் உங்களிடம் கேட்பார். 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் இந்த வகுப்பின் போது, வார்ம்-அப், மெயின் ஒர்க்அவுட், கூல்-டவுன் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய வகுப்பின் போது, பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களை தொடர்ந்து "கியர்களை மாற்ற" கட்டாயப்படுத்துவார், இது உங்கள் இடுப்புக்கு விரைவாக அழகான வடிவத்தை கொடுக்கும். நெகிழ்ச்சி.

அணுகுமுறைகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் என்று அழைக்கப்படும் சுழற்சிகளின் காலம் ஒன்று முதல் பல நிமிடங்கள் வரை மாறுபடும். வேகமான வேகம் மற்றும் அதிகபட்ச சுமைக்கு தயாராகுங்கள்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் வலிமை பயிற்சிக்கு ஒத்ததாகும்: உங்கள் திறன்களின் வரம்பில் ஒரு குறுகிய தூரம், பின்னர் "ஓய்வு" (நிலை 1 க்கு பெடல்களின் எதிர்ப்பைக் குறைத்தல்). அமர்வின் முடிவில், உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க ஒரு நிமிடமும், கஷ்டப்பட்ட தசைகளை நீட்ட ஐந்து நிமிடங்களும் ஆகும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சிக்கான சிறப்பு ஆடைகளை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், "சவாரி" போது அந்தரங்க பாகங்கள் மிகவும் பதட்டமாக மாறும். எனவே, உங்கள் கால்களுக்கும் பிட்டங்களுக்கும் இடையில் தடித்த திணிப்பு கொண்ட சிறப்பு லெகிங்ஸை நீங்கள் வாங்கவில்லை என்றால், முழு அமர்வு முழுவதும் வலி மற்றும் பயங்கரமான அசௌகரியத்தை உணருவீர்கள். ஸ்போர்ட்ஸ் ஸ்டோரில் இருந்து ஹீலியம் சேணம் அட்டையை வாங்குவதன் மூலமும் சிக்கலை தீர்க்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி கிளப்களில் பல்வேறு வகையான கவர்ச்சியான விஷயங்களில் சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கு, அத்தகைய சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பு மிகவும் எளிதாகவும் நிதானமாகவும் தோன்றலாம். யோசித்துப் பாருங்கள், பெடலிங் செய்வதில் என்ன கஷ்டம்? ஆனால் பழக்கமான உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் வரிசைகள் மிகவும் ஏமாற்றும்.

நூற்பு பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

எனவே, நீங்கள் பயிற்சி பெற வேண்டும். உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் அமர்ந்து பயிற்சியாளருக்காக அமைதியாகக் காத்திருப்பவர்களைப் பார்க்கிறீர்கள். சிரமங்களின் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை. ஆனால் பின்னர் பயிற்சியாளர் வந்து பயிற்சி தொடங்குகிறது. மிதிவண்டியில் பொழுதுபோக்கிற்கான "சவாரி" என்று அழைக்க முடியாத அளவுக்கு உற்சாகமான மியூசிக் உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள், பின்னர் நூற்பு பயிற்சி உங்களுக்குத் தேவை! இங்கே நீங்கள் நிச்சயமாக ஓய்வெடுக்க மாட்டீர்கள், உங்கள் கால்களால் மந்தமான அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், சோம்பேறித்தனமாக மானிட்டரைப் பார்க்கவும் அல்லது உங்கள் கண்களால் சுவரைத் துளைக்கவும். ஸ்பின்னிங் ஒரு சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்பு கவனிக்கப்படக்கூடிய ஒரு சுமையை அளிக்கிறது. சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் ஏன் மிகவும் பொருத்தமாகவும், கொழுப்பின் சிறிய அறிகுறியும் இல்லாமல் ஏன் இருக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், சுழலத் தொடங்குங்கள். நூற்பு மூலம் நீங்கள் இரண்டு பறவைகளை ஒரே கல்லில் கொல்வீர்கள்: அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றி, உங்கள் இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள்.

நூற்பு பயிற்சி மிகவும் தீவிரமானது என்பதால், முதல் நிமிடங்களில் "எரிந்துவிடாதபடி" உடனடியாக சரியான குழுவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பயிற்சி சிரமத்தில் இரண்டு நிலைகள் உள்ளன - ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்டவர்களுக்கு. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க, உங்களுக்கு ஏற்ற குழுவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சுமைகளை விரைவாக அதிகரிக்க முயற்சிக்காதீர்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் அதன் நேரம் இருக்கிறது!

நிச்சயமாக, உங்கள் குழுவை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருந்தால் நல்லது. ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கான குழுவில் உள்ள சுமை இன்னும் உங்களுக்கு அதிகமாக இருக்கும். அப்புறம் என்ன? ஸ்பின்னிங் போன்ற பயிற்சிக்கு மாற முயற்சிக்கவும், ஆனால் குறைந்த சுமையுடன் - சைக்கிள் ஓட்டுதல். ஸ்பின்னிங் பயிற்சியில் அதிக சுமைகளுக்கு தயாராக சைக்கிள் ஓட்டுதல் உதவும்.

பயிற்சி எங்கே தொடங்குகிறது?

வொர்க்அவுட்டின் காலம் பொதுவாக 45-55 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், இதய சுமை தோன்றாது, ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பின் அதிகபட்ச அளவை நீங்கள் இழக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி கிளப்புகளின் அட்டவணையில் நீங்கள் அடிக்கடி காணக்கூடிய நூற்புக்கான மற்றொரு பெயர், சைக்கிள் ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். ஒரு சுழலும் வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் 600 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம், இது தோராயமாக 70 கிராம் கொழுப்புக்கு சமமாக இருக்கும். சில வார உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு சைக்கிள் ஏரோபிக்ஸ் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அளிக்கிறது. நல்ல மாற்றங்கள் கொழுப்பு இழப்பு காரணமாக மட்டுமல்ல, நீர் இழப்பு காரணமாகவும் ஏற்படும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஸ்பின்னிங் வகுப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை இணைத்தால், நீங்கள் மிக வேகமாக முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

இருப்பினும், முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

2. வெற்றிகரமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி என்றால் நீங்கள் ஒரு நொடி கூட நிறுத்த மாட்டீர்கள். இது நடந்தால், கலோரி எரியும் திறன் உடனடியாக பல முறை குறையும்.

4. ஒவ்வொரு சுழலும் பயிற்சியும் நீட்சியுடன் முடிவடைகிறது, இது அதிக சுமைக்குப் பிறகு தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. நிச்சயமாக, ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு, நீங்கள் அதிக ஈடுபாட்டுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் சுமை குறைவாக இருப்பதை உணருவீர்கள், ஆனால் நீட்சி இன்னும் வொர்க்அவுட்டின் அவசியமான உறுப்பு.