நீச்சல் முக்கியமாக அமைப்பை பாதிக்கிறது. நீச்சலின் பல்துறை மற்றும் உடலுக்கு அதன் நம்பமுடியாத நன்மைகள்

நீச்சல் மனித உடலில் நம்பமுடியாத நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது ஆரோக்கியம், சகிப்புத்தன்மை, தைரியம் மற்றும் பலவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. அனைத்து வகையான உடல் பயிற்சிகளிலும், நீச்சல் இரண்டு சிறப்பியல்பு அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது: நீச்சல் நேரத்தில் நீச்சல் வீரரின் உடற்பகுதி தண்ணீரில் உள்ளது மற்றும் நபர் படுத்துக் கொண்டிருக்கும்போது பயிற்சிகளை செய்கிறார். உடற்பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பும் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

நீச்சல் போது, ​​தோல் கழுவி மற்றும் அழுக்கு சுத்தம், மற்றும் விரும்பத்தகாத வாசனை நீக்கப்பட்டது, இது தோல் சுவாசம் ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, நீரின் திசை மற்றும் கிளர்ச்சி மனித உடலில் ஒரு மசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதன் விளைவாக தோல் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

சுவாச பயிற்சி

நீச்சல் மனித சுவாச அமைப்பில் நேர்மறையான மற்றும் நன்மை பயக்கும். காற்றை உள்ளிழுக்க, ஒரு நபர் மார்பில் அழுத்தும் நீரின் வலுவான எதிர்ப்பைக் கடக்கிறார். மாறாக, நீரின் அழுத்தம் சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த சிறப்பு சுவாச பயிற்சி சுவாச தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, நுரையீரலின் அனைத்து திசுக்களையும் உள்ளடக்கியது, நிச்சயமாக, அவற்றையும் முழு உடலையும் கடினப்படுத்துகிறது. இறுதியில், சுவாசம் மற்றும் சுவாச நோய்களின் வளர்ச்சியின் போது நுரையீரலுக்குள் நுழையும் நுண்ணுயிரிகளின் நடவடிக்கைக்கு எதிராக ஒரு நபரின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

கடினப்படுத்துதல்

நீச்சல் முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கடினப்படுத்துதல் என்பது வெளிப்புற சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளின் செல்வாக்கிற்கு உடலின் எதிர்ப்பின் அதிகரிப்பு, குளிர் மற்றும் கடுமையான வெப்பநிலை மாற்றங்களின் சகிப்புத்தன்மை. ஒரு ஏரி அல்லது குளத்தின் நீர் வெப்பநிலை முழு மனித உடலின் வெப்பநிலையை விட மிகக் குறைவாக உள்ளது, எனவே இது ஒரு குளிர் எரிச்சலூட்டுவதாக கருதப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் குளிர்ச்சியை எதிர்க்க தனது உடலைப் பயிற்றுவித்தால், இது மேம்பட்ட தெர்மோர்குலேஷன் மற்றும் திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்குத் தழுவலுக்கு வழிவகுக்கும், இது சளி வளரும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற ஒழுங்குமுறை

நீச்சலுக்கு அதிக ஆற்றலும் முயற்சியும் தேவை. கடினமான இரண்டு மணி நேர அமர்வுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் உடல் எடையை இழக்கலாம். ஆற்றல் எங்கே செல்கிறது? சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் உடலை வெப்பமாக்குவதற்கும், மற்றொரு ஆற்றல் நீச்சல் இயக்கத்தைச் செய்வதற்கும் செலவிடப்படுகிறது.

அதிகரித்த சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றல் நிரப்பப்படுகிறது. இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. நிச்சயமாக, அதிக எடை மற்றும் அதை இழக்க விரும்பும் மக்கள் நீச்சல் போது நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய முடியும்.

மனித உடல் ஒரு அசாதாரண சூழலில் நுழையும் போது, ​​பல உடலியல் செயல்முறைகள் வித்தியாசமாக நிகழ்கின்றன. இந்த நிலையை அரை-ஈர்ப்பு என்று அழைக்கலாம்: உத்வேகத்தின் முழுமை குறிப்பிட்ட புவியீர்ப்பு மாற்றத்தை பாதிக்கிறது - அதன் வரம்பு 0.95 முதல் 1.06 வரை இருக்கும், அதே நேரத்தில் நீரின் குறிப்பிட்ட ஈர்ப்பு 1 ஆகும், கடலில் அது சற்று அதிகமாக உள்ளது. எனவே, உள்ளிழுக்கும் போது சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் போது, ​​நீச்சல் வீரர் நீரின் மேற்பரப்பில் தன்னைக் காண்கிறார், மேலும் சுவாசிக்கும்போது, ​​அவர் மூழ்கலாம். ஒரு நீச்சல் வீரர் அரை ஈர்ப்பு நிலையில் இருக்கும்போது, ​​அவரது முழு உடலும் புதிய சூழலில் உருவாகும் தூண்டுதல்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. மனித மூளையின் பதில்களும் மாறுகின்றன. இதன் விளைவாக, நுகரப்படும் காற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் தூண்டப்படுகிறது.

கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துதல்

நீரில் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களைச் செய்யும் நீச்சல் வீரர் தொடர்ந்து நகர்கிறார் என்பதைச் சேர்க்க வேண்டும்: சிரமத்துடன் அவர் நீரின் உடலை கைமுறையாக வளைத்து, நீர் மேற்பரப்பில் சமநிலையை பராமரிக்கிறார், புரட்சிகளை உருவாக்குகிறார், ஆரம்ப உந்துதலை உருவாக்குகிறார் மற்றும் சுவாசிக்கும்போது தலையை நகர்த்துகிறார். இதற்கு மகத்தான முயற்சி தேவைப்படுகிறது, அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்கின்றன. எனவே, அனைத்து நீச்சல் வீரர்களும் ஒரு தடகள உருவாக்கம் மற்றும் சிறந்த கூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர்.

தண்ணீரில் ஒரு நபரின் அமைதியான மற்றும் சீரான இயக்கங்கள் உடலில் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை பலப்படுத்துகிறது.

தண்ணீரில் நீச்சல் அடிப்பவருக்கு உடலை நேர்மையான நிலையில் தாங்குவதற்குத் தேவையான நிலையான தசை பதற்றம் இல்லை. நிலையான பதற்றம் இல்லாததால் இதய செயல்திறன் மற்றும் சரியான இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தப்படுகிறது.

நீச்சல் மனித நரம்பு மண்டலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை நீக்குகிறது. இது செயலற்றவர்களை அவர்களின் உணர்வுகளுக்குக் கொண்டுவருகிறது, அதே நேரத்தில் இது பதட்டமான மற்றும் உற்சாகமான மக்களை அமைதிப்படுத்துகிறது.

நீச்சலின் பொதுவான நன்மைகள்

நீச்சலின் முக்கிய முக்கியத்துவம் மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல. மீட்புடன், சகிப்புத்தன்மையும் உருவாகிறது. நீச்சலுக்குச் செல்பவர்கள் நடைமுறையில் நோய்வாய்ப்படுவதில்லை, அவர்கள் வலுவாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறார்கள். பணிக்கு வராதது அவர்களின் முயற்சிகளை மேலும் பலனளிக்கிறது.

ஒரு நபர் தொடர்ந்து நீச்சலில் ஈடுபட்டால், அவர் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார், ஏனெனில் அவரது உடல் முழு நரம்பு மண்டலத்தையும் செயல்படுத்தும் பல எரிச்சல்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. பயிற்சி அரை மணி நேரம் நீடித்தால், மனித மூளை செல்கள் சோர்வடையாது, ஆனால் அவற்றின் செயல்திறனைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் அதிகரித்த செயல்பாட்டிற்கு தயாராக உள்ளன.

எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் நீச்சல் ஒரு நபருக்கு நன்மை பயக்காது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்வோம்; முதலாவதாக, வேடிக்கைக்காக நீச்சலுக்காகச் செல்லும் மனநல வேலை உள்ளவர்களுக்கு இது பொருந்தும். ஆராய்ச்சி முடிவுகளின்படி, ஒரு குறுகிய கால நீச்சல் புலன்களின் செயல்பாட்டை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, அதாவது காட்சி மற்றும் செவிப்புலன் உறுப்புகள். மேலும், நீச்சலுக்குப் பிறகு, கவனம் அதிகரிக்கிறது. எனவே, பல சிறந்த விஞ்ஞானிகள் மற்றும் எழுத்தாளர்கள் நீச்சலை மிகவும் ரசித்தார்கள், இது அவர்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றலைக் கொண்டு வந்தது.

எந்தவொரு துறையிலும் பணிபுரியும் ஒரு நபரின் திறன், முதலில், அவரது உடலியல் சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்தது, அதாவது கடின உழைப்பைச் சமாளிக்க ஒரு நபரின் திறனைக் குறிக்கிறது. நீச்சல் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. வழக்கமான நீச்சல் மூலம் இந்த நெகிழ்ச்சியை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்று யோசிக்கிறீர்களா?

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

ஒரு நபர் நீந்தத் தொடங்கும் போது, ​​அவர் ஒவ்வொரு நாளும் படிப்படியாக தூரத்தை அதிகரிக்கிறது, முதலில் ஐம்பது முதல் நூறு மீட்டர் வரை, பின்னர் மேலும் மேலும். நிலையான பயிற்சி இருதய செயல்பாடுகளின் சரியான கட்டுப்பாடு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, பக்கவாதம் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் நிமிட ஓட்டம் படிப்படியாக எட்டு லிட்டர் இரத்தமாக அதிகரிக்கிறது. ஓய்வில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு இளம் நீச்சல் வீரரின் இதயம் மிகவும் சிக்கனமாக வேலை செய்கிறது, இது நிமிடத்திற்கு சுமார் நாற்பத்தெட்டு துடிக்கிறது.

நீச்சல் போது, ​​அது நிலையான சுருக்கங்கள் திறன் மற்றும் நிமிடத்திற்கு சுமார் நூற்று அறுபது துடிப்புகள் அடையும். பயிற்சியின் போது, ​​செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, இப்போது நீச்சல் வீரர் எளிதாக ஆயிரம் மீட்டர் நீந்த முடியும். இப்போது நீச்சல் வீரருக்கான அதே தூரம் மிக வேகமாக அடையப்படுகிறது, வேகம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் அடிக்கடி ஒரே நேரத்தில் உடல் அசைவுகள் செய்யப்படுகின்றன. அடிக்கடி மாற்று இயக்கங்கள் பெருமூளைப் புறணிக்கு புதிய எரிச்சலை அளிக்கின்றன, துணை நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள் அதில் உருவாகின்றன, இதன் உதவியுடன் ஒரு நபர் புதிய திறன்களைப் பெறுகிறார், அவர் தூரத்தை மிக விரைவாக நீந்துகிறார். இதனால், அதிவேக சகிப்புத்தன்மை உருவாகிறது.

ஒட்டுமொத்த செயல்திறனில் பயிற்சியின் தாக்கம்

பயிற்சியின் போது உருவாக்கப்பட்ட குணங்கள் ஒரு நபரின் பணி வாழ்க்கையில் உதவுமா? ஆம், நிச்சயமாக. அதிக சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரருக்கு அதிக வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பை அளிக்கிறது மற்றும் தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது.

இதிலிருந்து, நிலையான நீச்சல் மனித உடலின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது: அதிக எடை அகற்றப்படுகிறது, தசை வலிமை அதிகரிக்கிறது, நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கிறது, இதயம் சாதாரணமாக வேலை செய்கிறது, மிக முக்கியமாக, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியம், வலுப்படுத்தப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

நீச்சல் இருதய அமைப்பிலும், சுவாசம், தசை மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பிலும் வலுவான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், நீச்சலின் முக்கியத்துவம் இதற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. நீச்சல் தெரிந்த ஒருவரால் நீரில் மூழ்கி, தன் உயிரைக் காப்பாற்றவோ அல்லது உதவி தேவைப்படும் மற்றொரு நீச்சல் வீரரைக் காப்பாற்றவோ முடியாது. ஒருபோதும் நீந்தாதவர்களுக்கு, அல்லது அதில் மோசமாக இருப்பவர்களுக்கு, தண்ணீர் ஒரு பயங்கரமான உறுப்பு. தங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்வதற்கும், சாத்தியமான ஆபத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்து மதிப்பிடுபவர்களுக்கும் அவள் கொடூரமாக ஒரு பாடம் கற்பிக்கிறாள்.

ஒரு படகு அல்லது மோட்டார் கப்பலில் நடக்கும்போது, ​​​​எந்த நேரத்திலும் கரடுமுரடான கடல்கள் ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக ஒரு புனல் உருவாகலாம், மேலும் குளிர்ந்த நீர் பராக்ஸிஸ்மல் தன்னிச்சையான தசை சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீந்தத் தெரியாத ஒரு நபர் பீதி அடையத் தொடங்குகிறார், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இறக்கக்கூடும்.

ஒவ்வொரு நபரின் உயிரையும் பாதுகாப்பதை நம் நாடு மிகவும் மதிக்கிறது. நீச்சல் தெரியாதவர்களின் அற்பமான செயல்களால், தங்கள் அன்புக்குரியவர்களை நீச்சல் பிரிவுக்கு அனுப்பாத உறவினர்களின் தவறுகளின் விளைவாக, அதை இழப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. எனவே, ஒவ்வொரு எதிர்கால நீச்சல் வீரரும் நாளை பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். நீச்சல் முழு மனித உடலையும் தொனிக்கும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இறுதியில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இதனால் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.

புகைப்பட ஆதாரம்:டெபாசிட் புகைப்படங்கள்
அக்டோபர் 24, 2015 நான் விரும்புகிறேன்:

உடல் செயல்பாடுகளின் உலகளாவிய வகைகளில் நீச்சல் ஒன்று என்று நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம். இந்த விளையாட்டின் வழக்கமான பயிற்சியின் விளைவு மிகப்பெரியது. இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், தசைகள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, சுவாசத்தை பயிற்றுவிக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகிறது, தளர்வு மற்றும் டன். உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், நீச்சல் ஒரு தனித்துவமான நிகழ்வு.

உடல் சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வைக்கான பெலாரஸின் சுகாதார அமைச்சின் தலைமை ஃப்ரீலான்ஸ் நிபுணர் இரினா செர்ஜிவ்னா சிகோர்ஸ்காயா, நீச்சல் ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்று ஆரோக்கியமான மக்கள் போர்ட்டலிடம் கூறினார்.

இரினா சிகோர்ஸ்கயா

உடல் சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையில் பெலாரஸ் சுகாதார அமைச்சகத்தின் தலைமை ஃப்ரீலான்ஸ் நிபுணர்

நீச்சல் மூலம் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துங்கள்

வழக்கமான அடிப்படையில் நீச்சல் தசை வலிமை மற்றும் இதய சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது (ஒரு சுழற்சியில் இதயத்தால் வெளியேற்றப்படும் இரத்தத்தின் அளவு), மற்றும் நிமிடத்திற்கு சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது. உதாரணமாக, ஒரு தொழில்முறை நீச்சல் வீரரின் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 50-60 துடிக்கிறது. ஒரு சாதாரண நபருக்கு, இந்த அளவுரு நிமிடத்திற்கு 65-75 துடிக்கிறது. நீச்சலின் போது, ​​இதய அமைப்பின் நல்ல செயல்பாட்டிற்கு சாதகமான "சுற்றுச்சூழல்" உருவாக்கப்படுகிறது: நீரின் பண்புகள் சுற்றளவில் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வெளியேற்றுவதை எளிதாக்குகின்றன.

நுரையீரல் வலிமையை அதிகரிக்கும்

நீச்சல் சுவாச தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொனியை அதிகரிக்கிறது, அதே போல் நுரையீரலின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. நீச்சல் வீரரின் சுவாசம் அவரது இயக்கங்களுடன் ஒத்திசைவாக நிகழ்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். ஒரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் போது, ​​ஒரு விதியாக, கை இயக்கத்தின் ஒரு முழுமையான சுழற்சி ஏற்படுகிறது. இத்தகைய நடவடிக்கைகளின் போது உடலில் சுமை மிகவும் பெரியதாக இருப்பதால், ஆக்ஸிஜனின் தேவை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு நபரின் மார்பில் உள்ள நீரின் அழுத்தம் அதை விரிவாக்கும் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் இது முழுமையான உள்ளிழுக்க பங்களிக்கிறது.

நாங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்து எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறோம்

ஒரு நபர் எந்த பாணியில் நீச்சல் விரும்பினாலும், அனைத்து தசைகளும் தண்ணீரில் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. சீரான இயக்கங்கள் ஒரு அழகான உருவம் மற்றும் இணக்கமான உடலை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன.

குளத்தில் தொடர்ந்து நீந்துவது நல்ல உடல் நிலையில் இருக்க உதவுகிறது. வாரத்திற்கு 2-3 முறை 60-90 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.

நீச்சலின் போது, ​​நம் உடலில் உள்ள பல்வேறு தசைகள் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு மாறி மாறி உள்ளது. இது அவர்களின் செயல்திறன் மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு நன்கு பயிற்சியளிக்கப்பட்டுள்ளது. நீர் காற்றை விட வலுவான எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, நீந்த, நீங்கள் நிலத்தில் சில நடவடிக்கைகளின் போது விட அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஒரு நபர் நீந்தும்போது, ​​பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ், தோள்பட்டை டெல்டாய்டுகள், விரல் நெகிழ்வுகள், கழுத்து தசைகள், பெக்டோரல் தசைகள் வேலை செய்கின்றன - முழு உடலும் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளது. உங்களுக்கு அழகான தோரணை இருக்க வேண்டுமா? நீச்சல் உங்கள் விளையாட்டு.

அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் எந்த வகையான நீர் பயிற்சியை விரும்புகிறார் என்பதைப் பொறுத்து, ஒன்று அல்லது மற்றொரு தசைக் குழு அதிகமாக ஈடுபடலாம். உதாரணமாக, எப்போது மார்பகப் பக்கவாதம்முக்கிய சுமை பின்புறத்தின் பெரிய சுற்று தசைகள் மீது விழுகிறது. ஒரு நீச்சல் வீரர் பாணியை விரும்பினால் வண்ணத்துப்பூச்சி, கால்களின் தசைகள் நன்கு உருவாகின்றன: இடுப்பு வளையம், தொடை, கீழ் கால் மற்றும் கால், அத்துடன் கைகள்.

உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பயிற்றுவிக்கவும்

நீச்சல் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும். உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு போன்ற செயல்முறைகள் சமநிலைக்கு வருகின்றன, மேலும் மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது. தண்ணீரில் ஏற்படும் எடையின்மை உணர்வு ஆன்மாவில் ஒரு நன்மை பயக்கும்; மனச்சோர்வு, சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு நீச்சல் ஒரு நல்ல மருந்து. நீச்சல் நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு நீக்குகிறது.

வலுவூட்டுவதற்கு நீச்சல் நல்லது. இதற்கு நன்றி, குறைந்த வெப்பநிலைக்கு உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல் சளி மற்றும் வைரஸ்களை சிறப்பாக எதிர்க்கிறது.

நீச்சல் பயிற்சிக்கான அறிகுறிகள்

நீச்சல் நிச்சயமாக உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று. ஆனால் இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு சுகாதார காரணங்களுக்காக சுட்டிக்காட்டப்பட்டவர்களும் உள்ளனர்.

முதலில், முதுகெலும்பு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் நன்மை பயக்கும். முதுகெலும்பு நல்ல நிலையில் இருக்க, அதைச் சுற்றி வலுவான தசைகள் தேவை. நீச்சல் அதை வலுப்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, நீரில் பயிற்சி என்பது இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். குளத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் கூட்டு இயக்கத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரண்டாவதாகஇதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. வழக்கமான நீச்சல் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மூன்றாவதாக, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் நீச்சல் ஒரு நல்ல வழியாகும். நீர் கால்களில் இருந்து பதற்றம் மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது, இரத்தம் நரம்புகள் வழியாக சிறப்பாக பாய்கிறது.

நான்காவதாக,நீச்சல் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. எனவே, அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகம் கொண்ட மக்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஐந்தாவது,இத்தகைய பயிற்சி சுவாச அமைப்புக்கு ஒரு நல்ல "சிமுலேட்டர்" ஆகும், எனவே அதன் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முரண்பாடுகள்

இந்த விளையாட்டின் உலகளாவிய தன்மை இருந்தபோதிலும், அத்தகைய சுமை இன்னும் முரணாக இருக்கும் நபர்களின் வகை உள்ளது. நீந்த அனுமதிக்கப்படாதவர்கள்:

1. இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்புடன்;
2. தற்போதுள்ள நோய்களின் தீவிரமடையும் போது;
3. வைரஸ் தொற்று காலத்தில்;
4. ஒவ்வாமை அல்லது வலிப்பு நோயாளிகள்;
5. இரத்தப்போக்குடன்;
6. மூளை காயத்திற்குப் பிறகு;
7. பாலியல் பரவும் நோய்களுடன்;
8. காசநோய்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் தீவிரமாக நீந்தத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்க உதவும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பேசுவது ஆரோக்கியமானவர்கள் உட்பட, காயப்படுத்தாது. பயிற்சிக்கு முன் பயிற்சிக்கு மூன்று மணி நேரம் சாப்பிடுவது நல்லது. அது பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும் முன், தயிர் போன்ற லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம்.

இல் எங்கள் சேனலுக்கு குழுசேரவும்தந்தி, குழுக்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கான ஃபேஷன் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் தேர்வை தனிநபரின் விருப்பப்படி விட்டுவிடுகிறது. ஒரு நவீன நகரவாசிக்கு, சிறந்த உடல் வடிவம் மற்றும் மன சமநிலையை பராமரிக்க நீச்சல் மிகவும் வசதியான விருப்பமாகும். மேலும், தற்போது, ​​நீச்சல் குளத்தைப் பார்வையிடுவது பெரும்பாலான மக்களுக்குக் கிடைக்கிறது, மேலும் விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு மையங்களின் தொடக்க நேரங்கள், அவற்றைப் பார்வையிட உங்கள் அட்டவணையில் வசதியான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நீச்சல் குளம் யாருக்கு, எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பார்ப்போம், மேலும் அதைப் பார்வையிடும்போது நீங்கள் என்னென்ன பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும் என்பதையும் பார்க்கலாம்.

உடலில் நீச்சலின் விளைவு

நீச்சலின் போது அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களும் ஈடுபடுவதால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலின் ஒட்டுமொத்த தசை தொனியில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இதையொட்டி, உங்கள் உருவத்தை கண்காணிக்க அல்லது தேவையான தசைக் குழுக்களை உருவாக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீச்சலின் மற்றொரு அற்புதமான சொத்து நரம்பு மண்டலத்தில் அதன் நேர்மறையான விளைவு ஆகும். அமைதியான மற்றும் நீண்ட நீச்சலின் போது (30 நிமிடங்களிலிருந்து), சீரான சுவாசம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது. மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் மேம்படும்.

அமைதியான நீச்சலின் போது கூட, இரத்த ஓட்ட அமைப்பு குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டது, இது இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த வழிவகுக்கிறது. ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​மார்பு முழுவதுமாக தண்ணீரில் மூழ்கும்போது, ​​நுரையீரலின் அளவு முழுமையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தொழில்முறை சுவாச பயிற்சிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். காற்று மற்றும் நீர் வெப்பநிலையில் உள்ள வேறுபாடு மனித உடலின் பொதுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு பெண் ஏன் குளத்தில் நீந்த வேண்டும்?

பெண்களுக்கு என்ன பயன் என்று பார்க்கலாம். பெண்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கான முக்கிய தூண்டுதல் காரணி மெலிதான உருவத்தை பராமரிப்பது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிப்பது என்பது இரகசியமல்ல. குளத்தில் நீச்சல் இந்த பணிகளை நிறைவேற்றுவதில் ஒரு சிறந்த வேலை செய்கிறது.

நீரின் உயர் எதிர்ப்பு தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது அவர்களின் வலுவூட்டல் மற்றும் இறுக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், தண்ணீரில் மூழ்கியிருக்கும் உடலின் எடை காற்றை விட பத்து மடங்கு குறைவாக உள்ளது, மேலும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை குறைவாக உள்ளது. அதிக சுமை மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதல் தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிக எடையைக் கூட குறைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

செல்லுலைட் பிரச்சனையை சமாளிக்க நீச்சல் சிறந்தது. சக்திவாய்ந்த நீரோடைகள், இயக்கத்தின் போது உடலுக்கு எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன, தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் குளம்

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு ஒரு குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகள் பற்றிய கேள்விக்கு மருத்துவம் நீண்ட காலமாக அதன் பதிலை அளித்துள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களில் நிலையான அதிக சுமைகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நேரத்தில், குளம் ஒரு சோர்வு உடல் வெளியே உதவுகிறது.

ஒரு வசதியான வேகத்தில் இலவச நீச்சலில் இருந்து வரும் தளர்வு, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் நன்மை பயக்கும். ஆழமான, அளவிடப்பட்ட சுவாசம் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது, மேலும் 20-30 விநாடிகளுக்கு (சுவாசங்களுக்கு இடையில்) அதன் நிலையான தாமதம் பிரசவத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான நீச்சல் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் நெரிசலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

தற்போது, ​​கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு நீர்வாழ் பயிற்சி வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அதே நேரத்தில், அனுபவம் வாய்ந்த நீச்சல் வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, தண்ணீரை ஒருபோதும் கையாளாத பெண்களுக்கும் பொருத்தமான ஒரு வளாகத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குளத்திற்குச் செல்வது பயனுள்ளதா என்ற கேள்விக்கு, அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பதில் அறிவுறுத்துகிறது, ஆனால் மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் அனுமதியின் பின்னரே, கர்ப்ப காலத்தில் சில நிபந்தனைகள் (உதாரணமாக, அச்சுறுத்தல்) கருச்சிதைவு, குமட்டல் அல்லது இரத்தப்போக்கு) எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் கடுமையான முரணாக இருக்கலாம்.

குளம் மற்றும் ஆண் உடல்

மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியால் குளத்திற்குச் செல்வது பெரும்பாலும் ஆண்களுக்கு குளம் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை உணராமல் நிகழ்கிறது. இதையொட்டி, ஒரு குறிப்பிட்ட சுமை உடலுக்கு என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதை அறிவது இறுதி முடிவை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

அவை ஜிம்மிற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். நீச்சல் உடலின் மேல் பாதியின் தசைகளை கணிசமாக ஏற்றுகிறது, இது சிறந்த பரந்த தோள்களை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, சக்திவாய்ந்த மார்பு - மார்பக அல்லது பட்டாம்பூச்சி பாணியில் நீந்துவதன் விளைவாக. இவை நிகழ்த்துவதற்கு மிகவும் கடினமான பாணிகள். குளத்தில் விளையாட்டு நீச்சல் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​சிறப்பு கண்ணாடிகள் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இது குளோரின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

குழந்தைகளுக்கு நீச்சல் குளம் எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

வழக்கமான நீச்சல் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கணிசமாக வலுப்படுத்தும். பல பெற்றோர்கள் முதல் சளிக்குப் பிறகு தங்கள் குழந்தையை உடற்பயிற்சிகளுக்கு அழைத்துச் செல்வதை நிறுத்துவதில் தவறு செய்கிறார்கள். குளம் தான் காரணம் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். உண்மையில், முதலில் குழந்தையின் உடல் அறிமுகமில்லாத சுமைகள், எதிர்வினைகள் மற்றும் ஒரு புதிய சூழலுக்கு மாற்றியமைக்கிறது. இந்த நேரத்தில் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். ஆனால் குளத்திற்கு இரண்டு மாதங்கள் தொடர்ந்து பயணம் செய்த பிறகு, குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவடையும், மேலும் சுவாச நோய்களின் பிரச்சனை தானாகவே மறைந்துவிடும்.

வழக்கமான நீச்சல் வீரர்களுக்கு இந்த நன்மைகள் போதுமானவை. குழந்தையின் பசியின்மை பிரச்சினைகளுக்கு நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் "சிறிய குழந்தைகள்" மற்றும் அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளின் பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவுகின்றன. குளத்தில் முறையான பயிற்சி குழந்தையின் சரியான தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்குகிறது மற்றும் அவரை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பழக்கப்படுத்துகிறது. ஆழ்ந்த இரவு தூக்கம் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் நீச்சல் குளம் குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறுகிய உடற்பயிற்சிகள் (40 நிமிடங்கள் வரை) கூட வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை வளரும் உடலில் இத்தகைய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

நீச்சலுடன் உடல் எடையை குறைக்கலாம்

குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் தீவிர எடை குறைப்பின் போது பல நன்மைகள் உள்ளன. சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றம் எடை இழக்கும் ஒரு நபருக்கு அடிக்கடி மன அழுத்தமாகிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீச்சல் நரம்பு மண்டலத்தை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயிற்சியின் போது செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகள், தண்ணீரின் மசாஜ் விளைவுடன், நீங்கள் காணக்கூடிய முடிவுகளை மிக வேகமாக அடைய அனுமதிக்கின்றன.

நீர் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்க, பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது:

• முறைமை. குளத்தில் பயிற்சி வாரத்திற்கு 3 முறையாவது நடைபெற வேண்டும்.
• கால அளவு. தண்ணீரில் செலவழித்த நேரம் 45 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது.
• செயல்பாடு. எடை இழப்புக்கான நீச்சல் அதிக தீவிரத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது. குளத்தில் உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்கு உதவுவார் (தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு முறையை அமைக்கவும்), பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் எப்படி சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார். இவை அனைத்தும் நேசத்துக்குரிய இலக்கை விரைவாக அடைய பங்களிக்கின்றன.

நோய் கட்டுப்பாடு

குளத்தில் பயிற்சிகளை நடத்துவது பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் கணிசமாக உதவும். நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்வது ஆஸ்துமாவுக்குப் பலன் தருமா என்று மருத்துவர்களிடம் அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறது. உகந்த காற்றின் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் ஆஸ்துமாக்களுக்கு சுவாச அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவுகிறது. வழக்கமான நீச்சல் தாக்குதல்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று மருத்துவம் நம்புகிறது.

குளத்தைப் பார்வையிடுவது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எலும்புக்கூட்டின் சுமையைக் குறைப்பது காயங்களிலிருந்து விரைவாக மீட்கவும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு கூடுதல் காயம் இல்லாமல் தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்

ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கான அர்த்தமுள்ள அணுகுமுறை, நீச்சல் குளத்தின் நன்மைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை மட்டுமல்ல, அதைப் பார்வையிடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளையும் குறிக்கிறது. அதிக ஈரப்பதம் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் பெருக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த காரணியாகும். அவர்களில் பெரும்பாலோர் குளத்தை சுத்தம் செய்ய பயன்படுத்தப்படும் கிருமிநாசினிக்கு இனி வினைபுரிவதில்லை.

வைரஸ்கள் அல்லது பூஞ்சை தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, வருகையின் போது சான்றிதழ் தேவைப்படும் குளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தொற்றுநோய்களின் போது அங்கு செல்வதில் ஜாக்கிரதை. நீர் சிகிச்சைக்குப் பிறகு நன்கு குளிக்க வேண்டும்.

நீச்சல் அடிக்கும்போது, ​​உங்கள் காதுகளை இறுக்கமாக மூடிக்கொள்ள தரமான தொப்பியை அணியுங்கள். குளத்திற்கு சிறப்பு earplugs பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த முன்னெச்சரிக்கைகள் ஓடிடிஸ் மீடியாவிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவும், இது உங்கள் காதுகளில் தண்ணீர் வந்த பிறகு அடிக்கடி ஏற்படும்.

என்ன கொண்டு செல்ல வேண்டும்

குளத்திற்குச் செல்லும்போது உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• ஒரு மருத்துவ நிறுவனத்திடமிருந்து சான்றிதழ்.
• நீச்சல் டிரங்குகள் (பெண்களுக்கான நீச்சலுடை).
• ஷேல்ஸ்.
• ஷாம்பு, ஷவர் ஜெல், உடல் கடற்பாசி.
• உயர்தர நீச்சல் தொப்பி (கூடுதல் earplugs).
• நீச்சல் கண்ணாடிகள்.
• டவல் அல்லது டெர்ரி ரோப்.
• ஹேர்டிரையர் (லாக்கர் அறையில் நிறுவப்படவில்லை என்றால்).
• ஈரமான பாகங்கள் பை.

நீச்சல் ஒரு அற்புதமான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான உடல் செயல்பாடு ஆகும். நீச்சல் உடலில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மனித உடலுக்கு நீச்சலின் நன்மைகள் என்ன?

சுவாச அமைப்பு

நீச்சல் சுவாச தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், அவற்றின் தொனியை அதிகரிக்கவும், நுரையீரலின் காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்கவும், நுரையீரலின் முக்கிய அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

நீச்சல் வீரரின் சுவாசம் அவரது கைகால்களின் இயக்கங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. கை அசைவுகளின் ஒரு சுழற்சி பொதுவாக ஒரு உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றத்தில் செய்யப்படுகிறது. நீச்சல் அதிக ஆற்றல் செலவழிப்பதால், ஆக்ஸிஜனின் தேவை அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் நீச்சல் வீரர் ஒவ்வொரு மூச்சையும் அதிகம் பயன்படுத்த முயற்சி செய்கிறார். மார்பில் நீர் அழுத்தம் ஒரு முழுமையான வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது மார்பை விரிவுபடுத்தும் தசைகளின் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கிறது.

நீச்சலின் விளைவாக, நுரையீரலின் முக்கிய திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாச அமைப்பின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, அல்வியோலியின் எண்ணிக்கை மற்றும் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது.

முறையான நீச்சலின் விளைவாக, அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு விகிதம் அதிகரிக்கிறது - நீச்சல் வீரர்கள் நிமிடத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுக்கான ஒரு வகையான சாதனையை அமைத்தனர்.

கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு

வழக்கமாக நீந்துபவர்களில், இதய தசைகளின் வலிமை அதிகரிக்கிறது, இதயத்தின் சக்தி அதிகரிக்கிறது (இதயம் அதன் செயல்பாட்டின் ஒரு சுழற்சியின் போது இரத்தத்தின் அளவு வெளியே தள்ளப்படுகிறது), மற்றும் நிமிடத்திற்கு இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது. பயிற்சி பெற்ற நீச்சல் வீரர்களின் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 50-60 அல்லது 40-45 சுருக்கங்கள் இருக்கும், அதே சமயம் சாதாரண ஆரோக்கியமானவர்களின் இதயத் துடிப்பு 65 முதல் 75 வரை இருக்கும். அதே சமயம், அதிகபட்ச தீவிரத்துடன் பணிபுரிந்தால், நீச்சல் வீரரின் இதயத் துடிப்பு உருவாகலாம். நிமிடத்திற்கு 200 சுருக்கங்களின் வேகம், மற்றும் பெருநாடியில் செலுத்தப்படும் இரத்தத்தின் அளவு நிமிடத்திற்கு 4-6 லிட்டரிலிருந்து 35-40 லிட்டராக அதிகரிக்கிறது.

நாம் பார்க்க முடியும் என, நீச்சல் கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில், இதயத்தின் வேலை சாதகமான நிலையில் ஏற்படுகிறது. நீர் அழுத்தம் சுற்றளவில் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. எனவே, வயதானவர்களுக்கும் பலவீனமான இதயம் உள்ளவர்களுக்கும் கூட நீச்சல் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

நீச்சல் இரத்த அமைப்பை மாற்ற உதவுகிறது. ஒரு நபர் தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​உருவான இரத்த உறுப்புகளின் எண்ணிக்கை (எரித்ரோசைட்டுகள், லுகோசைட்டுகள், ஹீமோகுளோபின்) அதிகரிக்கிறது. தண்ணீரில் ஒரு முறை தங்கிய பிறகும் இது கவனிக்கப்படுகிறது. நீந்திய 1.5-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, இரத்த கலவை உண்மையில் ஒரு சாதாரண நிலையை அடைகிறது.

தசைக்கூட்டு அமைப்பு

தண்ணீரில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நீச்சல் பாணியைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்து தசைகளும் முழுமையாக வளர்ந்துள்ளன. முழு உடலின் தசைகளின் சீரான வேலை ஒரு இணக்கமான உருவத்தை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, கூர்மையான முனைப்புகள் மற்றும் கோணங்கள் இல்லாமல் மென்மையான, நெறிப்படுத்தப்பட்ட வடிவங்கள்.

நீச்சல், பதற்றம் மற்றும் பல்வேறு தசைகள் தளர்வு மாறி மாறி, இது அவர்களின் செயல்திறன் மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது. நீச்சலுக்கு அனைத்து நகரும் தசைகளின் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நீர் காற்றை விட அதிக எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது, அதாவது நீந்துவதற்கு, ஒரு நபர் கடினமாக கஷ்டப்பட வேண்டும். எனவே, நீச்சலின் விளைவாக, வலுவான மற்றும் அதிக மீள் தசைகள் உருவாகின்றன. அதே நேரத்தில், நீச்சலின் போது, ​​உடல் தண்ணீரால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, இதனால் எந்த தசைக் குழுவிலும் அல்லது மூட்டுகளிலும் அதிக அழுத்தம் இல்லை.

தண்ணீரில், உடலின் நிலையான பதற்றம் குறைகிறது, முதுகெலும்பில் சுமை குறைகிறது, அது சரியாக உருவாகிறது, நல்ல தோரணை உருவாகிறது. தண்ணீரில் கால்களின் சுறுசுறுப்பான இயக்கம் கால்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தட்டையான பாதங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

நீச்சல் உங்கள் மூட்டுகள் நெகிழ்வாக இருக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளில். நீச்சல் வீரர்களின் மூட்டுகளில் மொத்த இயக்கத்தின் காட்டி மற்ற நிபுணத்துவத்தின் விளையாட்டு வீரர்களை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது.

நரம்பு மண்டலம்

நீச்சல் பயிற்சிகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஒரு சீரான மற்றும் வலுவான நரம்பு செயல்பாட்டை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன.

நீச்சல் நரம்பு மண்டலத்தை தொனிக்கிறது, உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளை சமன் செய்கிறது மற்றும் மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீச்சலுடன் தொடர்புடைய இனிமையான சங்கங்கள் மற்றும் தண்ணீரில் உடல் சமநிலையை பராமரிப்பது ஆன்மாவின் நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் நேர்மறையான உணர்ச்சி பின்னணியை உருவாக்க பங்களிக்கிறது. நீச்சல் ஹைட்ரோஃபோபியாவைக் கடக்க உதவுகிறது, சோர்வை நீக்குகிறது, நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. கவனத்தையும் நினைவகத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

வழக்கமான நீச்சல் பயிற்சிகள் ஒழுக்கம் மற்றும் விருப்ப குணங்களை மேம்படுத்துகின்றன.

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு

நீச்சல் என்பது கடினப்படுத்துதலுக்கான ஒரு பயனுள்ள வழிமுறையாகும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்; இதன் விளைவாக, நீச்சலின் போது இரத்த கலவையில் மாற்றங்கள் அதிகரிக்கும், இது தொற்றுநோய்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

நீச்சல் எவ்வளவு நிதானமாக இருக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இது அதிக ஆக்ஸிஜனை உங்கள் தசைகளுக்குள் நுழைய அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீருக்கடியில் இருப்பது வேறு உலகில் இருப்பது போன்றது. நீர் மேலே வானத்தை சிதைக்கிறது, மேலும் சூரியனின் கதிர்கள் குளத்தின் அடிப்பகுதியில் ஒரு அசாதாரண வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன. எனவே, நீச்சல் பலருக்கு பிடித்த விளையாட்டாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

நீந்தும்போது மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

நீச்சல் ஒரு தியானப் பயிற்சி. உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு ஹிப்போகாம்பல் நியூரோஜெனெசிஸ் எனப்படும் செயல்முறையின் மூலம் மேம்படுகிறது, இதன் போது உங்கள் மூளை மன அழுத்தத்தால் இழந்த செல்களை மாற்றுகிறது. நீங்கள் தண்ணீரில் இறங்கும்போது, ​​​​உங்கள் மனநிலை உடனடியாக தண்ணீரின் குளிர்ச்சியால் உயர்த்தப்பட்டு, சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது.

மேற்கு ஆஸ்திரேலியா பல்கலைக்கழகத்தில் (ஸ்கூல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ்) டாக்டர் ஹோவர்ட் கார்ட்டர் நடத்திய சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, நீந்தும்போது மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. கார்டரின் குழு, வலது ஏட்ரியத்தின் அளவு வரை தண்ணீரில் மூழ்கினால் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் என்று பரிந்துரைத்தது. வலது ஏட்ரியம் இதயத்தின் மேல் வலது பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் இதயத்தின் நான்கு வெற்று அறைகளில் ஒன்றாகும். இது இரண்டு பெரிய நரம்புகளிலிருந்து இரத்தத்தைப் பெறுகிறது: மேல் வேனா காவா மற்றும் தாழ்வான வேனா காவா. இந்த இரண்டு நரம்புகளின் வேலையும் உடலில் உள்ள பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க இரத்தத்தை திருப்பி அனுப்புவதாகும். பின்னர் இதயத்திற்குத் திரும்பும் இரத்தத்தில் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கம் உள்ளது. கரோனரி சைனஸ் (இதயத்தின் சுவரில் உள்ள ஒரு சிறிய நரம்பு) இரத்தத்தை வலது ஏட்ரியத்தில் தள்ளுகிறது.

"ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் நிலத்தில் இருந்ததை விட இதய மட்டம் வரை தண்ணீரில் மூழ்கியபோது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகமாக இருப்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். மூளையில் உள்ள வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தில் நீச்சலின் விளைவுகள் பற்றிய கூடுதல் ஆய்வுக்கு இது அடித்தளம்," டாக்டர் ஹோவர்ட் கார்ட்டர் கூறினார்.

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தண்ணீரில் மூழ்கியபோது, ​​அவர்களின் நடுத்தர பெருமூளை தமனியில் இரத்த ஓட்டம் 14% அதிகரித்தது மற்றும் அவர்களின் பின்புற பெருமூளை தமனியில் இரத்த ஓட்டம் 9% அதிகரித்துள்ளது.

"ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் போன்ற நீர் விளையாட்டுகள் இதய செயல்பாடு மற்றும் பெருமூளை இரத்த ஓட்டத்தில் மாறுபட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன" என்று கார்ட்டர் கூறினார்.

நீச்சல் உங்கள் மன நலனையும் மேம்படுத்தும்.

வெளிப்புற தூண்டுதல்களை விட்டுவிட இது உதவும்.

நீங்கள் தண்ணீரில் மூழ்கியவுடன், வெளிப்புற ஒலிகள் துண்டிக்கப்படும். நீங்கள் உணரும் ஒரே விஷயம் உங்கள் தோலில் உள்ள நீர். உங்கள் சுவாசத்திலும், குளத்தின் அடிப்பகுதியிலும், தண்ணீரின் லேசான தன்மையிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் நீந்தும்போது எல்லாம் மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவம்

தண்ணீரில் சறுக்குவது உங்கள் இதயத்தை கடினமாக்குகிறது. நீச்சல் உங்கள் தசைகள் மற்றும் நுரையீரலுக்கும் சிறந்தது, ஆனால் உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு கணிசமாக மேம்படும். வாரத்திற்கு பல முறை நீந்துவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீச்சல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது

இதுபோன்ற நீர்வாழ் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. நீச்சல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும். மூளை செல்களின் புதிய வளர்ச்சியும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது.