சரியான ஊட்டச்சத்துடன் ஏற்றுதல் மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள். உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஏற்றுதல் நாட்கள் எடை இழக்க மிகவும் பயனற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் வழி

சரியான ஊட்டச்சத்து

4341

04.12.16 10:51

இறக்குதல் மற்றும் ஏற்றும் நாட்கள்கிட்டத்தட்ட எந்த உணவிலும் காணலாம்: உணவில் அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் அவசியம் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன. எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர் கூறுகிறார் ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் ஃபெடரல் நெட்வொர்க்கின் உடற்பயிற்சி சோதனை எக்ஸ்-ஃபிட் உடற்பயிற்சி கிளப்புகள்எகடெரினா ஸ்ட்ரெல்னிகோவா. இத்தகைய மன அழுத்தம் நிறைந்த காலகட்டங்களில் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அத்தகைய "மினி-டயட்கள்" என்ன முடிவுகளைத் தரும் என்பதைப் பற்றி அவர் ஃபேன்ஸி ஜர்னலிடம் பேசினார்.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் நாட்களை ஏற்றுவது பற்றிய யோசனை சர்ச்சைக்குரியது: இதுபோன்ற காலங்களில் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது: ஒரு நாள் குறைவாக சாப்பிடுவதாலும், மற்றொன்று அதிகமாக சாப்பிடுவதாலும், இது வேலையில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. செரிமான அமைப்புஉடலின் அனைத்து விதிகளின்படி. உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஏற்றுதல் நாட்கள் என்றால் என்ன என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ஒரு விதியாக, உடலை சுத்தப்படுத்தவும், துஷ்பிரயோகம் செய்வதை நிறுத்தவும் மக்கள் உண்ணாவிரத நாட்களை நாடுகிறார்கள் குப்பை உணவு(குறிப்பாக தீவிரமான பிறகு புத்தாண்டு விடுமுறைகள்அல்லது விடுமுறை). உண்ணாவிரத நாட்களில் சில வகைகள் உள்ளன:

• Kefir நாள் (Kefir குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும், மற்றும் தினசரி விதிமுறைகலோரிகள் 500-700 கிலோகலோரி வரம்பைத் தாண்டக்கூடாது. அத்தகைய நாளில், உடல் சிறிய அளவுகளில் பிரத்தியேகமாக புரதங்களைப் பெறுகிறது)
• ஆப்பிள் நாள் (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிலோகிராம் ஆப்பிள்களுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது)
• வெள்ளரி நாள் (1.5 கிலோகிராம் புதிய வெள்ளரிகள்நான்கு அல்லது ஐந்து உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது)
• தயிர் நாள் (உணவு குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 1.5 கிலோகிராமுக்கு மேல் இல்லை, தேன் கூடுதலாக)

பட்டியலிடப்பட்ட வகை உண்ணாவிரத நாட்களை நாம் பகுப்பாய்வு செய்தால், அத்தகைய "மினி-டயட்" மூலம் உடலை கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு வெளிப்படுத்துகிறோம் என்று முடிவு செய்யலாம். உடல் சரியாக செயல்பட, உணவை சமநிலைப்படுத்துவது மற்றும் தினசரி புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உட்கொள்வது அவசியம். இவை அனைத்தும் விலங்குகளின் தயாரிப்புகளால் குறிப்பிடப்பட வேண்டும் தாவர தோற்றம்.

அதிக தெளிவுக்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட உதாரணத்தைப் பார்ப்போம்:

நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆப்பிள் சாப்பிட முடிவு செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். 100 கிராம் ஆப்பிளில் 0.4 கிராம் புரதம், 0.4 கிராம் கொழுப்பு, 9.8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் இல்லை. பெரிய எண்நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள், அதே போல் microelements. இதனால், நாள் முழுவதும், நீங்கள் "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை, ஒரு சிறிய அளவு புரதம் மற்றும் கொழுப்பு (மற்றும் தாவர தோற்றம் மட்டுமே) பெறுவீர்கள். உடல் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியாது என்று மாறிவிடும், இதன் விளைவாக அதன் "உயிர்வாழும்" பொறிமுறையை இயக்குகிறது. ஆரம்பத்தில், உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. வேலை இந்த "சோதனைகளுக்கு" எதிர்மறையாக செயல்படுகிறது உள் உறுப்புகள், தசை மற்றும் சமமற்ற திசு மிகவும் உணர்திறன் ஆகிறது. நீங்கள் ஒரு "உண்ணாவிரதம்" நாளில் பயிற்சிக்குச் சென்றால், உங்கள் உடலில் மன அழுத்தம் மட்டுமே அதிகரிக்கும். ஊட்டச்சத்தில் "முற்றுகை", மற்றும் இங்கே புரதங்கள், கொழுப்புகளின் நுகர்வு, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்உடல் செயல்பாடு தொடர்பாக.

உண்ணாவிரத நாளின் விளைவுகள்

துன்புறுத்தலின் மோசமான நாளில் இருந்து தப்பித்த பெண்கள், மாவு மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அடுத்ததைத் தொடங்குகிறார்கள், ஏனென்றால் இதுபோன்ற மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உங்களைப் பிரியப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

உடல், நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, அத்தகைய நிரப்புதலுக்கு உடனடியாக வினைபுரிகிறது மற்றும் உள்வரும் இருப்புக்களை ஆற்றல் இருப்பில் வைக்கிறது, சேமித்து வைக்கிறது. கொழுப்பு நிறை. இதன் விளைவாக, நாம் விடுபட மிகவும் ஆர்வமாக இருந்த அதே எடை மற்றும் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தில் அதே சென்டிமீட்டர்களைப் பெறுகிறோம்.

ஏற்றும் நாள் என்றால் என்ன?

இந்த நாட்கள் உடலை "ஏமாற்ற" ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் தன்னை. ஏற்றும் நாள் என்பது ஒரு வகையான "ஏமாற்றுதல்" - நீங்கள் ஒரு நாளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கும் நேரம் மேலும்வழக்கத்தை விட கலோரிகள்.

இதுபோன்ற நாட்கள் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கங்கள், இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்கான ஆசை ஆகியவற்றை மனரீதியாக சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. மேலும், தேக்கநிலையின் தருணங்களில், பசி இல்லை என்றும், கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் ஆற்றலைச் சேமிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றும் ஒரு நாள் "அதிகப்படியாக" உடல் புரிந்து கொள்ள பலர் முயற்சி செய்கிறார்கள்.

ஏற்றும் நாளின் விளைவுகள்

ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் நீங்கள் விரும்புவதை விட உங்களை அனுமதிப்பதில் முக்கியமான எதுவும் இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு துண்டு மிட்டாய் அல்லது ஒரு துண்டு கேக், நாங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு கண்டோம். இருப்பினும், நடைமுறையில், எண்ணற்ற அளவு இனிப்புகள், துண்டுகள், கேக்குகள், துரித உணவுகள் போன்றவற்றில் முறிவு உள்ளது. இந்த "கலோரி செல்வம்" அனைத்தும் உடலில் கொழுப்பு இருப்புக்களை நிரப்புகிறது மற்றும் இறுதியில் வாராந்திர முடிவை மறுக்கிறது.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஏற்றுதல் நாட்களை மாற்றியமைக்கும் சோதனைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக, 55-60 வயதிற்குள் உடல் விரைவாக மங்கத் தொடங்குகிறது, தோல் வயதாகிறது, தசைகள் மீள் தன்மையை நிறுத்துகின்றன, மேலும் செரிமான அமைப்பு சேதமடையும். உடல் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப அனுமதிக்க வேண்டாம்.

உங்களுக்கு உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஏற்றுதல் நாட்கள் தேவை என்று நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்தால், நீங்கள் உச்சநிலைக்குச் செல்லக்கூடாது, உங்கள் செரிமான அமைப்பின் அடிப்படையில் உங்கள் உணவை நியாயப்படுத்த முயற்சிக்கவும். மிகவும் சரியான முடிவுஉங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்தில் சமரசம் செய்து கொள்வீர்கள். இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும், மேலும் உங்கள் உருவத்தை வடிவத்தில் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை அனைத்து வேலைகளையும் சரியாகச் செய்ய அனுமதிக்கவும், இளமை மற்றும் அழகை நீண்ட காலம் பாதுகாக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் எத்தனை உணவுகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன, சில சமயங்களில் சாதாரண மக்கள், ஒரு மெலிதான மற்றும் பெறுவதற்கான குறிக்கோளுடன் அழகான உடல். ஆனால், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, உடல் எடையை குறைக்கும் ஆசை பெரும்பாலும் முடிவுகளைத் தருவதில்லை, பலர் வெறுமனே பாதியிலேயே நிறுத்திவிட்டு, முன்பு போலவே வாழத் தொடங்குகிறார்கள், ஏராளமான இனிப்புகள் மற்றும் பிறவற்றிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உணவுமுறைகளின் அத்தகைய முடிவைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஏமாற்றுதல் அல்லது ஏற்றுதல் நாள் என்று அழைக்கப்படுவது உருவாக்கப்பட்டது. அதன் அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

ஏற்றுதல் நாட்களின் சாராம்சம்

உண்ணாவிரத நாள் என்றால் என்னவென்று ஒரு முறையாவது டயட்டில் சென்றவர்களுக்கு தெரியும். இந்த நேரத்தில், கேஃபிர், பழங்கள் மற்றும் பிற ஒளி குறைந்த கலோரி பொருட்கள் மட்டுமே உணவுகளில் உடல் குறைவாக உள்ளது. உண்ணாவிரத நாட்கள் பொதுவாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன. பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்மாறாக, ஏற்றுதல் நாட்களை அவ்வப்போது ஒழுங்கமைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

முக்கியமானது!!!

ஏமாற்றுதல் என்பது உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு முற்றிலும் எதிரானது.

பெயர் மற்றும் குறிப்பிட்ட தன்மையைப் பொருட்படுத்தாமல் கடுமையான உணவுமுறைகள், விரைவில் அல்லது பின்னர் பீடபூமி விளைவு ஏற்படுகிறது, வேறுவிதமாகக் கூறினால் - கிலோகிராமில் தேக்கம். பெரும்பாலும் விஷயங்கள் மோசமாகி, முந்தைய எடைக்கு படிப்படியாக திரும்பும். உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கலோரிகளில் கூர்மையான கட்டுப்பாட்டை அனுபவிக்கும் போது இந்த நிகழ்வை விளக்குவது கடினம் அல்ல. ஊட்டச்சத்துக்கள், சுய சேமிப்பு முறை செயல்படுத்தப்பட்டது. இதன் விளைவாக கொழுப்பு செல்கள்கீரை ஒரு இலை சாப்பிட்ட பிறகு கூட உருவாகின்றன. தன்னைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை உடல் புரிந்துகொள்கிறது.

கலோரி உட்கொள்ளலில் எதிர்பாராத அதிகரிப்பு காரணமாக இதுபோன்ற முறிவுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க அவ்வப்போது ஏமாற்றுதல் உதவும். எளிமையாகச் சொன்னால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஏமாற்ற இது அவசியம். உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் பிரச்சனையை கவனிக்காது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை நீடிப்பதன் மூலம் இதற்கு பதிலளிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு ஏமாற்றுதல் அல்லது ஏற்றுதல் நாள். சாப்பிட்டு எடை குறையுங்கள்!

முக்கியமானது!!!

ஏமாற்றுதல் என்பது கடுமையான உணவின் வழக்கமான போக்கில் ஒரு வகையான சரிசெய்தல் ஆகும், இது எடை இழப்பைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது பீடபூமி விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அடிப்படை விதிகள்

ஏமாற்றுதல் மற்றும், பெருந்தீனி ஆகியவை முற்றிலும் வேறுபட்ட கருத்துக்கள், அவற்றைக் குழப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை. அனுபவம் வாய்ந்த வல்லுநர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மோசடி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர் பின்வரும் விதிகள்:

உணவு

ஏமாற்றும் நாளில், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எதையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் முடிந்தவரை குறைந்த சர்க்கரை இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எப்போதும் உணவில் வரவேற்கப்படுகின்றன, இதில் தானியங்கள், தவிடு, காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் அடங்கும்.

திரவம்

உடலின் திரவத்தின் தேவைக்கு முழுமையாக இணங்க வேண்டியது அவசியம், குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் அல்லாத கார்பனேட் குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர். காபி, ஆல்கஹால் மற்றும் மூலிகை தேநீர் அனுமதிக்கப்படவில்லை.

கலோரி உள்ளடக்கம்

ஏமாற்றும் போது, ​​அதன் காலம் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் இல்லை, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் வழக்கமாக 1-2 ஆயிரம் புள்ளிகளால் அதிகரிக்கப்படுகிறது, இது பயன்படுத்தப்படும் உணவின் குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில். நீண்ட ஏமாற்றத்திற்கு, கலோரி உள்ளடக்கம் 10-20 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. அதாவது, உங்கள் கடுமையான உணவில் 2000 கிலோகலோரி இருந்தால், ஏமாற்றும் காலத்தில் விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 2200-2400 கிலோகலோரியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

ஏமாற்றுவதன் நன்மைகள் என்ன?

நன்றாக சாப்பிட மற்றும் அதே நேரத்தில் எடை இழக்க திறன்; கடுமையான உணவுகளின் போது முறிவுகளை அகற்றும் திறன்; திருப்தி உணர்வு காரணமாக ஆக்கிரமிப்புக்கு குறைவான உணர்திறன்.

கால அளவு

ஏமாற்றுதல் எத்தனை நாட்கள் நீடிக்கும் என்பது தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது. "வயிற்றைக் கொண்டாடும்" ஒரு நாள் உங்களுக்குப் போதுமா அல்லது இப்போதைக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவது நல்லதா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.

முடிவு:

ஏமாற்றுவதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் சரியாகப் பின்பற்றப்படாவிட்டால், அது வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இது எதிர்பாராத அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும். ஒரு பெரிய அளவு உணவு நொதித்தல் செயல்முறையைத் தூண்டும், மேலும் நச்சுகள் மிகவும் தீவிரமாக வெளியிடப்பட்டு உடலில் குவிந்துவிடும். உடலை ஏமாற்றும் ஒவ்வொரு முயற்சியும் கடுமையான விளைவுகளை உறுதியளிக்கிறது. இதைத் தடுக்க, உங்கள் உணவின் வழக்கமான போக்கை சரிசெய்ய உங்கள் விருப்பம் குறித்து நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை பாரம்பரிய முறைகள், இதன் செயல்திறன் கேள்விக்குரியது, ஆனால் அணுகுமுறை தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள். அவர்களிடமிருந்துதான் நவீன உணவுகள் உணவின் போது ஏற்றுதல் போன்ற ஒரு நுட்பத்தை ஏற்றுக்கொண்டன.

ஏற்றுதல் நாட்களைப் பயன்படுத்துவது என்பது, உணவில் இருக்கும் ஒருவர், ஒரு வரிசையில் ஒன்று அல்லது பல நாட்களுக்கு அதிக அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கு அவ்வப்போது தன்னை அனுமதிக்கிறார், அதன் பிறகு அவர் தனது முந்தைய உணவுக்கு திரும்புகிறார். இதை ஏன் செய்ய வேண்டும்?

ஏற்றும் நாட்கள் எதற்காக?

விஷயம் என்னவென்றால் மனித உடல்தனித்துவமான தழுவல் திறன்களைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது, எந்தவொரு உணவு முறையும் உடல் வெறுமனே பழகுவதால் காலப்போக்கில் வேலை செய்வதை நிறுத்திவிடும். அத்தகைய சூழ்நிலையில் நிலையான தீர்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான முயற்சியாகும் பகுதி உணவுகள். ஆனால் உணவின் ஆரம்பத்திலிருந்தே அது ஏற்கனவே இருந்தால் என்ன செய்வது? மேலும் உடல் இன்னும் தழுவி எரிவதை கட்டுப்படுத்த முடிந்தது தோலடி கொழுப்பு? இந்த வழக்கில், ஏற்றுதல் என்று அழைக்கப்படுவது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

24-48 மணி நேரத்திற்குள், நபர் அதிக அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார். உடல் இந்த மாற்றத்தை உணவின் முடிவாக உணர்கிறது. மன அழுத்தம் முடிந்தவுடன், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

ஏற்றுதல் முடிந்ததும் தொடர்கிறது நிலையான உணவு. புதிதாக துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக, கொழுப்பு எரியும் சிறிது நேரம் மிகவும் தீவிரமாக நிகழ்கிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் சிறிது நேரம் உங்கள் உடலை ஏமாற்றலாம். இதன் காரணமாக, ஏற்றுதல் முறை ஏமாற்றுதல் என்று அழைக்கப்பட்டது, இது ஆங்கிலத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது ஏமாற்று என்று பொருள்.

உணவின் போது நாட்களை ஏற்றுவதற்கான விதிகள்

மோசடி நுட்பத்தை நீங்கள் பின்பற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் பல முக்கியமான புள்ளிகளை தெளிவுபடுத்த வேண்டும்.

1. பதிவிறக்கம் செய்ய வேண்டிய தயாரிப்புகள். ஒரு ஏற்றும் நாள் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும் குறைந்த உள்ளடக்கம்கொழுப்பு கஞ்சி மற்றும் சில பழங்கள் சரியானவை. எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது.
2. சுமை காலம். உணவின் தயாரிப்பு மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து, ஏற்றுதல் பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும். க்கு சாதாரண மக்கள்ஒரு உணவில், ஒரு நாள் போதுமானதாக இருக்கும்.
3. கால இடைவெளி. டயட்டின் போது ஏமாற்றுவது ஒரு முறை நிகழக் கூடாது. சாதிக்க அதிகபட்ச செயல்திறன், நீங்கள் இந்த நுட்பத்தை அவ்வப்போது பயன்படுத்த வேண்டும். சிறந்த விருப்பம்- வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை.

ஏற்றுதல் நாட்களைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் உணவின் செயல்திறனை மிகவும் கணிசமாக அதிகரிக்கலாம். ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் தார்மீக நிலை மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர் அவ்வப்போது பெறுவார் போதுமான அளவுகார்போஹைட்ரேட்டுகள். இதன் விளைவாக, ஏமாற்றுதல் உங்களை அடைய அனுமதிக்கும் சிறந்த முடிவுகள்குறைந்த முயற்சியுடன்.

அழகான உடலைப் பெறவும், சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் மனிதன் எத்தனை உணவுமுறைகளைக் கண்டுபிடித்திருக்கிறான்! ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து முயற்சிகளும் சமமாக முடிவடைவதில்லை - அவை பாதியிலேயே கைவிடப்பட்டு, தடைசெய்யப்பட்ட இனிப்புகளை நாடுகின்றன. இன்று உலகம் உணவுமுறை உலகில் ஒரு புதிய போக்கைப் பற்றி பேசுகிறது - ஏமாற்றுதல் என்று அழைக்கப்படுபவை.

ஏமாற்றுவது எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஏற்கனவே மேம்படுத்தவும் உறுதியளிக்கிறது அடையப்பட்ட முடிவுகள். ஏமாற்றுதல் என்றால் என்ன, அது ஏன் உணவில் தேவைப்படுகிறது?

ஏமாற்றுதல் (ஆங்கிலத்தில் இருந்து "ஏமாற்றுதல்" - ஏமாற்றுதல், மோசடி) முற்றிலும் எதிர்மாறாக உள்ளது, இதன் போது நீங்கள் எந்தவொரு தயாரிப்பையும் குறைந்தபட்சம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

ஏமாற்றுதல் ஒரு கடுமையான உணவில் இருந்து விலகி, தடைசெய்யப்பட்ட சுவையான ஒன்றை உங்களை நடத்த அனுமதிக்கிறது. இந்த புதுமையான போக்கு ஏற்கனவே ஏராளமான உணவு பிரியர்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, அவர்கள் மோனோ அல்லது மிகவும் கடுமையான உணவுகளின் சலிப்பிலிருந்து ஒரு இரட்சிப்பைக் காண்கிறார்கள்.

விரும்பியதைப் பெற முயற்சிக்கிறேன் சரியான வடிவங்கள், பல பெண்கள் (மற்றும் ஆண்கள்) ஏறக்குறைய உண்ணாவிரதப் போராட்டங்களால் சோர்வடைகிறார்கள், உடல் எடையைக் குறைக்கிறார்கள், கோபமடைகிறார்கள், ஏறக்குறைய எடை அதிகரிப்பார்கள். தேவையான எடைமற்றும் உடைந்துவிடும். இழந்த பவுண்டுகள் திரும்புகின்றன, அவற்றுடன் சேர்ந்து, ஒரு ஆடம்பரமான உடலைப் பெறுவதற்கான நம்பிக்கைகள் மறைந்துவிடும். ஒரு திட்டமிட்ட பெருந்தீனி அவர்களுக்கு என்ன, எப்படி உதவ முடியும்?

முதலில், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையைப் பார்ப்போம்: பல்வேறு உணவு சேர்க்கைகளின் முடிவில்லாத பட்டியலிலிருந்து கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எந்த உணவும் ஒன்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எளிய விதி: குறைவாக சாப்பிடுங்கள் - நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்கிறீர்கள்:

• யாரோ ஒருவர் மோனோ-டயட்களை தேர்வு செய்கிறார் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு தயாரிப்புகளுடன் திருப்தி அடைகிறார்;
• சிலர் ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் அளவை ஆபத்தான குறைந்தபட்சமாக குறைக்க விரும்புகிறார்கள்.

அதே நேரத்தில், எடை இழக்கும் ஒருவரின் உடல் ஒரு உண்மையான அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு மடிப்புகளின் இருப்புகளிலிருந்து எளிய நடைபயிற்சிக்கு கூட தேவைப்படும் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. மடிப்புகள் உருகும், அளவு கிலோகிராம் கணிசமான இழப்பைக் காட்டுகிறது, ஆனால் விரைவில் எடை இழக்கும் நபர் செயல்முறை மெதுவாக அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தப்பட்டதை கவனிக்கிறார்.

என்ன விஷயம்? இது உண்மையில் போதாதா? நல்லது, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு இரக்கமின்றி குறைக்கப்படுகிறது, குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு சாத்தியமான வழியிலும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இதனுடன் கடுமையான உடல் செயல்பாடும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் எடை அதிகமாக உள்ளது இறந்த மையம். ஆனால் எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் தேவையற்ற அசைவுகளை செய்யக்கூடாது என்பதற்காக, உட்காரவோ, படுக்கவோ அல்லது எதையாவது சாய்க்கவோ கற்பனை செய்ய முடியாத ஆசை தோன்றியது.

இங்கே எடை இழக்கும் நபர் எதிர்கொள்கிறார் முக்கிய தவறுவேகமான மற்றும் பசி உணவுகளின் ரசிகர்கள்- உடல், ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவதற்குப் பழக்கமாகிவிட்டது, எப்போதாவது தனக்கு வரும் பொருட்களை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மனநிலை எங்கிருந்து வருகிறது?

கலோரி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளில் உள்ள ஆற்றலின் ஒரு அலகு என்பதை நினைவில் கொள்வோம். மற்றும் சாப்பிடும் கலோரிகளின் அற்ப அளவு வலிமை மற்றும் இழப்புக்கு வழிவகுத்தது உடல்நிலை சரியில்லை, கோபம் மற்றும் சாம்பல் நிறம். உடல் செயல்பாடுதங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள எதையும் செய்யத் தயாராக இருக்கும் துரதிர்ஷ்டவசமான உயிரினத்தை அவர்கள் வெறுமனே தீர்ந்துவிட்டனர்.

ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் ஒருவருக்கு இது தெரியுமா? இரட்டிப்பு ஆற்றலுடன், அவர் உடற்பயிற்சியில் தன்னை அர்ப்பணித்து தனது உணவு விதிகளை கடுமையாக்குகிறார். வளர்சிதை மாற்றம் முற்றிலும் குறைகிறது, உடல் உண்மையில் கைவிட்டது, அதற்கு முன்பு விரும்பிய முடிவுஇன்னும் தொலைவில் உள்ளது. பின்னர் உடல் எடையை குறைக்கும் நபர் சோர்வாக இருப்பதை உணர்கிறார். நான் கலோரிகளை எண்ணுவதில் சோர்வாக இருக்கிறேன், உடற்பயிற்சி செய்வதில் சோர்வாக இருக்கிறேன், அருகிலுள்ள பேக்கரியில் இருந்து அந்த அற்புதமான பாலாடைக்கட்டிகளின் வாசனை எவ்வளவு நேரம் என்னை அழைத்தது!

பின்னர் என்ன நடக்கிறது என்பது பொதுவாக அழகுக்கான முழு பிடிவாதமான போராட்டத்தையும் முடிக்கிறது - தோல்வியுற்றவர் தடைசெய்யப்பட்ட சுவையான உணவுகளில் எடை இழக்கிறார். இது சிறியதாகத் தொடங்கி, குளிர்சாதனப்பெட்டியின் பெரும் அழிவுடன் முடிவடைகிறது, அது வெகுதூரம் சென்றால், அருகிலுள்ள கடைகளில்.

உடல் மீண்டும் அதிர்ச்சியடைகிறது; அனைத்து வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள் போன்ற ஒரு பெரிய அளவிலான "மகிழ்ச்சியை" என்ன செய்வது என்று தெரியாமல், புதிய பசி தாக்குதல் ஏற்பட்டால் அவற்றை சேமிக்கத் தொடங்குகிறார். இதோ முடிவு - கூடுதல் பவுண்டுகள்அவர்கள் திரும்பினர், அவர்களுடன் தனியாக இல்லை; கடுமையான தடைகள்மற்றும் கலோரிகளின் மீது கடுமையான கட்டுப்பாடு உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் சோர்வுக்கு வழிவகுத்தது.

ஒரு ஏற்றுதல் நாள் உணவை அத்தகைய சோகமான முடிவுக்கு கொண்டு வராமல் இருக்க உதவும்.

ஏமாற்றுதல்- உணவு நாட்களில் திட்டமிடப்பட்ட பிழைகள், "திட்டமிடப்பட்ட முறிவுகள்", "அல்லது திட்டமிட்ட பெருந்தீனி" - இது உணவு பிரியர்களின் முக்கிய இரட்சிப்பாகும். அதிகபட்சம் கூட கடுமையான உணவுமுறைஉங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளை உண்பதன் மூலம் நீங்கள் ஏமாற்றும் நாளை (அல்லது உண்ணாவிரத நாள்) கொடுக்கலாம்.

ஆனால் மோசடி என்பது உணவின் போது ஓய்வெடுக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் மட்டுமல்லாமல், எல்லா தயாரிப்புகளையும் பயனற்ற முறையில் உங்களுக்குள் தூக்கி எறியும் அளவுக்கு உடைந்து போகாத விதிகளையும் கொண்டுள்ளது.

உணவில் ஏற்றும் நாளுக்கான விதிகள்

1. "ஏற்றுதல்" க்கான உணவு: நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம்! ஏமாற்றுதல் அதிக கலோரி உபசரிப்புகளை தடை செய்யாது, ஆனால் நீண்ட நேரம் (காய்கறிகள்) பசியை உணராமல் இருக்க உதவும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

2. எத்தனை உள்ளன? நிச்சயமாக, நீங்கள் கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை அசாதாரண அளவுகளில் சாப்பிடக்கூடாது. விகிதாச்சார உணர்வு எல்லாவற்றிற்கும் மேலானது! திட்டமிடப்பட்ட "பெருந்தீனி" குறுகியதாக இருக்கும், நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். இது பல நாட்கள் நீடித்தால், நீங்கள் உண்ணும் இன்னபிற அளவை கண்காணிக்க வேண்டும்.

3. காலத்தால் ஏமாற்றுவதா? வழக்கமாக இது 1-2 நாட்கள் ஆகும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் 4-5 நாட்களுக்கு "சுமைகளை" ஏற்பாடு செய்யலாம், ஆனால் மெனுவில் ஒரு கண் வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்!

4. ஏமாற்றும்போது முடிந்தவரை குடிக்கவும் அதிக தண்ணீர்(ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர்).

இதோ அவர்கள் எளிய விதிகள், இது உங்கள் உணவை அனுபவிக்க உதவும் மற்றும் சில நேரங்களில் உங்களை சிறிய "தொப்பை விடுமுறைகளை" அனுமதிக்கும். எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக எந்த உணவையும் சேமித்து வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை உடல் புரிந்துகொள்வதே மோசடியின் நோக்கமாகும்.

இருப்பினும், திட்டமிடப்பட்ட பெருந்தீனிகள் உடலுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதும் ஆகும். இனிப்புகளில் ஏதேனும் முறிவு ஒரு பெரிய குற்ற உணர்வைத் தாக்குகிறது, மேலும் எல்லா முயற்சிகளும் வீண் என்று தோன்றுகிறது, ஏனெனில் இப்போது அதை நிறுத்த முடியாது. நாட்களை ஏற்றுவது புத்திசாலித்தனமாகவும் ஆரோக்கிய நலன்களுடனும் தேர்வு செய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. உணவில் இருக்கும்போது கூடுதல் ரொட்டி வைத்திருப்பதற்காக உங்களை நீங்களே நிந்திக்கக்கூடாது - இது இன்று "திட்டமிடப்பட்ட முறிவு"! உங்களை நேசிக்கவும், நாளை எல்லாம் இன்றையதை விட சிறப்பாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்!

சில நேரங்களில் நீங்கள் நிறைய சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை இழக்கத் தொடரலாம் என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

நோன்பு நாள் - இது என்ன?

நீண்ட காலமாக தங்கள் உருவத்தில் பணிபுரியும் அல்லது தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது இணையத்தில் "எடை குறைப்பது எப்படி?" என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடிய அனைவரும். பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் உண்ணாவிரத நாட்கள், பலர் அவற்றின் மீது அமர்ந்தனர்.

சரி, ஆனால் "ஏற்றுதல்" நாட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பொதுவாக இது என்ன என்பது பலருக்குத் தெரியும் குறைவான மக்கள், அல்லது யாரோ எதையாவது கேட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்று முழுமையாகப் புரியவில்லை.

ஏமாற்றுதல் அல்லது ஏற்றுதல் நாள் - இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்களே சாப்பிடலாம்.

இது ஏன் அவசியம்?

ஒரு உதாரணம் தருகிறேன்:

நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பித்தீர்கள், முதலில் கலோரிகளைக் குறைத்து, முடிவைப் பார்த்தீர்கள், மகிழ்ச்சியாக இருந்தீர்கள், ஜிம்மிற்கு வந்தீர்கள் - மீண்டும் எடை குறைவதைக் கண்டோம் - நீங்கள் இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள், உங்களிடம் கொஞ்சம் மிச்சம் உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, 5-10 கிலோகிராம் மட்டுமே, திடீரென்று உங்கள் எடை நின்றுவிட்டால், நீங்கள் இனி கலோரிகளைக் குறைக்க முடியாது, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, மேலும் பயிற்சிக்கு இடமில்லை அடிக்கடி ஒன்று - இங்குதான் ஏமாற்றுதல் மீட்புக்கு வருகிறது, இதன் நோக்கம் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையின் போது படிப்படியாக குறையும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாகும், இது போன்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் எல்லாம் சரியாகிவிட்டன, நாம் பட்டினி கிடக்கவில்லை. எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக எந்த உணவையும் சேமித்து வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, கொழுப்பை மீண்டும் எரிக்க தொடரலாம்.

ஏமாற்றுதல் மற்றும் பெருந்தீனி இரண்டும் ஒன்றல்ல

ஆனால் நாணயத்திற்கு ஒரு மறுபக்கமும் உள்ளது, பலர் ஏமாற்றுவதை பெருந்தீனிகள், ஏமாற்றுதல் என்று நினைத்து குழப்புகிறார்கள். - இது உங்கள் கண்ணில் படும் அனைத்தையும் கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடுவது அல்ல. திறமையான மோசடிக்கு அதன் சொந்த விதிகள் உள்ளன, அதை மீறுவது அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், அதை நாம் அகற்ற முயற்சிக்கிறோம் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

சிறிய கொழுப்பு மற்றும் நிறைய சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் (உதாரணமாக: காய்கறிகள், தானியங்கள், பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன்) கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் நீங்கள் உண்ணலாம். அதாவது, கோட்பாட்டில், எடை இழக்கும்போது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், பெரிய அளவில் மட்டுமே.

வெறுமனே, நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் சேர்க்கவும்

அந்த ஏமாற்றத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது பெருந்தீனியின் நாள் அல்ல, நீங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறீர்கள், ஆனால் நான் அதை முழுமையாக ஒப்புக்கொள்கிறேன் + அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்நீங்கள் விரும்பும் "தடைசெய்யப்பட்ட" ஒன்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம், இது ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடத் தகுதியற்றது, ஏனெனில் இது முழு எடை இழப்பு செயல்முறையையும் வெகுவாகக் குறைக்கிறது.

ஏமாற்றுவதில் நேர்மறையான உளவியல் அம்சமும் உள்ளது.

குற்ற உணர்வு

நாம் எதையாவது செய்யத் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளோம், இதன் விளைவாக, முறிவு என்று அழைக்கப்படுகிறோம், மேலும் குற்ற உணர்வு நம்மைப் பைத்தியமாக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் உணவில் இருந்து சிறிது விலகல் பெருந்தீனியாக மாறும்.

ஆனால் நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிட்டிருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, சனிக்கிழமையன்று உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை முக்கியமாக அதிகரிக்கிறீர்கள் சரியான தயாரிப்புகள்+ உங்களுக்கு பிடித்த ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுங்கள், அது உங்களுக்கு தார்மீக ரீதியாக எளிதாக இருக்கும், நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர மாட்டீர்கள்.

எல்லாம் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது போல் உணர்வீர்கள்!

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான நேரத்தில் மன உறுதியைப் பயன்படுத்துவது.

எத்தனை முறை ஏமாற்றலாம்?

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் கட்டங்களில், ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் இதைச் செய்ய நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன், ஏனெனில் முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்புவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு இருப்பதால், சோதனை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் எதிர்காலத்தில், வழக்கமான பயிற்சிஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கும் ஒரு முறை நீங்கள் அதை அடிக்கடி ஏற்பாடு செய்யலாம். + இன்றைய எடை இழப்பு விதிமுறையில் 20 சதவிகிதம் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

ஏமாற்றுதல் அல்லது ஏற்றுதல் நாட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் எப்போது மட்டும் நியாயமான அணுகுமுறை. நீங்கள் தனிப்பட்டவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல் எடையை குறைக்க எந்த ஒரு சூப்பர் ஃபார்முலாவும் இல்லை, எல்லா முறைகளும் உங்களுக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஏமாற்றுதல் சிலருக்கு தங்கள் எடையை தரையில் இருந்து குறைக்க உதவும்.

இன்றைக்கு அவ்வளவுதான், இதுபோன்ற ஏற்றுதல் நாட்களை நீங்களே ஏற்பாடு செய்கிறீர்களா, அது உங்களுக்கு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை கருத்துகளில் எழுதுங்கள். மேலும் நான் அதை மகிழ்ச்சியுடன் படிப்பேன். சரியாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும், செயல்முறையை ரசித்துக்கொண்டும் ஒன்றாக இணைந்து தொடர்ந்து பணியாற்றுவோம்!

பயனுள்ள கட்டுரைகள்:

அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி? என்னுடைய தனிப்பட்ட அனுபவம்!

உடல் எடையை குறைக்க என்ன பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும்?

tanyarybakova.com

உங்களுக்கு ஏன் "ஏற்றுதல்" நாள் தேவை?

நீங்கள் எப்போதாவது டயட்டில் இருந்திருந்தால், குறிப்பாக உறுதியளிக்கும் கண்டிப்பான ஒன்று மெலிதான உருவம்சில நாட்களில், உங்கள் உணவைக் குறைத்து, உங்களுக்குப் பிடித்த சுவையான உணவுகளை நீங்கள் விரும்பாத ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றிய பின் உங்கள் நிலையை தெளிவாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் விளைவாக, அழுத்தமான உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. மிக பெரும்பாலும், உணவுகள், குறிப்பாக கண்டிப்பானவை, விரைவாகத் தொடங்கும் சோர்வு மற்றும் சோம்பல் ஆகியவற்றுடன் இருக்கும்.

ஆனால் உணவு முடிந்தது, மற்றும் ஒரு காலத்தில் பட்டினி இருந்தவர்கள் கடுமையான உணவுமுறைஊட்டச்சத்து, நாங்கள் மிக விரைவாக எங்கள் முந்தைய உணவுக்கு திரும்புகிறோம். நம் உடல், முன்பு போலவே, உணவு இல்லாமல் போய்விடுமோ என்ற பயம் போல, அதன் இருப்புக்களை அவசரமாக நிரப்பத் தொடங்குகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆய்வுகளை நடத்தினர், இதன் விளைவாக உணவு மீறல்கள் கொண்டு வருவதைக் கண்டறிந்தனர் அதிக நன்மைகள்தீங்கு விட, அவர்கள் முன்பு நினைத்தது போல். ஆனால் ஒரு புள்ளி முக்கியமானது: மீறல்கள், அதாவது, "ஏற்றுதல்" நாட்கள், திட்டமிடப்பட்டு உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

"ஏற்றுதல்" நாட்களின் நன்மைகள் என்ன?

உண்மை என்னவென்றால், உணவில் இருந்து குறுகிய விலகல்களின் போது, ​​உடலுக்கு மறுசீரமைக்கவும் மெதுவாகவும் நேரம் இல்லை. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், உணவுகள் முடிந்த பிறகு நடக்கும். அதே நேரத்தில், நாம் மன அழுத்தத்தை நீக்கி, நமக்கு கூடுதல் ஆற்றலை சேர்க்கிறோம்.

இதன் விளைவாக, உணவை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது, இறுதி முடிவுஅத்தகைய "ஏற்றுதல்" நாட்கள் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அதற்கு நேர்மாறானது என்று நிறுவப்பட்டது அதிக எடைபெரும்பாலும் அது திரும்பி வராது.

இன்னும், அடிக்கடி உணவில் ஈடுபடுபவர்கள், உணவில் ஏற்படும் ஒவ்வொரு செயலிழப்பும் ஏற்படுத்தும் குற்ற உணர்வை நினைவில் கொள்கிறார்கள், மன உறுதியின்மை மற்றும் சோதனையை எதிர்க்க இயலாமை எவ்வளவு புண்படுத்தும். "ஏற்றுதல்" நாட்களில், இத்தகைய உணர்வுகள் உங்களை மூழ்கடிக்காது, ஏனெனில் இது உணவின் திட்டமிட்ட விரிவாக்கமாக இருக்கும்.

ஆனால் அதே நேரத்தில், “ஏற்றுதல்” நாட்களில் உணவு நேரமே, அதன்படி, ஒன்றரை முதல் இரண்டு மடங்கு அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஏமாற்றுதல் என்றால் என்ன?

"ஏற்றுதல்" நாட்களைக் குறிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு சிறப்பு வார்த்தையை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளனர் - ஏமாற்றுதல், அதாவது "ஏற்றுதல்". உணவில் மோசடி செய்வதன் முக்கிய குறிக்கோள், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று உடலை "நம்புவது" ஆகும்.

ஏமாற்றுதல் - "ஏற்றுதல்" நாட்களை எவ்வாறு நடத்துவது?

ஏமாற்றுவது பலருக்கு அடிப்படையாகிவிட்டது பயனுள்ள உணவுமுறைகள். உங்கள் உணவில் "ஏற்றுதல்" நாட்களை அறிமுகப்படுத்துவது கடினம் அல்ல. நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் ஏமாற்ற முடிவு செய்தால், உங்கள் வழக்கமான தினசரி உணவில் சுமார் 10-20% உங்கள் சாதாரண உணவில் (கலோரிகள்) சேர்க்கலாம். அதாவது, உங்கள் தினசரி உணவு 2000 கிலோகலோரி என்றால், நீங்கள் மற்றொரு 400 கிலோகலோரி சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் 1-2 நாட்களுக்கு ஏமாற்ற முடிவு செய்தால், உங்கள் உணவை 1000-2000 கிலோகலோரி அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்களைப் பிரியப்படுத்தலாம்!

நீங்கள் வேறு வழியில் செல்லலாம். இலவச "ஏற்றுதல்" நாளுடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள், அதாவது, நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் அடுத்த நாள் கண்டிப்பாக உணவின் ஒரு பகுதியாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

பின்னர் 5 நாட்களுக்கு நீங்கள் சிறிது கலோரிகளைச் சேர்க்கிறீர்கள், இதன் விளைவாக வரும் அளவு "துவக்க" நாளுக்கு ஒத்திருக்கும். பின்னர் மற்றொரு வாரத்திற்கு இந்த உணவை மீண்டும் செய்யவும்.

3-4 மாதங்களுக்கு ஏமாற்றத்துடன் உணவை மேற்கொள்வது உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், மறந்துவிடாதீர்கள் உடல் உடற்பயிற்சிஇந்த காலகட்டத்தில்.

- நீங்கள் 10-15 நாள் உணவைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், நீங்கள் 2-3 ஏற்றுதல் நாட்கள் செலவிட வேண்டும். மோசடியின் காலம் 1.5-2 நாட்கள். 1000-1200 கிலோகலோரி மூலம் ஏமாற்றும் நாளில் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது நல்லது.

- 1-3 மாத உணவுடன், ஒவ்வொரு வாரமும் 1-1.5 நாட்களுக்கு ஏமாற்றுதல் செய்யப்பட வேண்டும். கலோரி உள்ளடக்கம் 800-1000 கிலோகலோரி அதிகரிக்கிறது.

- உங்கள் உணவில் ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை நீங்கள் ஒதுக்கினால், ஒவ்வொரு 5 நாட்களுக்கும் ஒரு நாள் ஏமாற்றுங்கள். உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 400-600 கிலோகலோரி அதிகரிக்கிறது.

"ஏற்றுதல்" நாட்களில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

அவர்கள் "ஏற்றுதல்" நாட்களை உணவில் இருந்து ஒரு விலகல் என்று அழைத்தாலும், பொது அறிவுஇருக்க வேண்டும்! மற்றும் ஏமாற்றும் போது, ​​நீங்கள் கொழுப்பு அதிக உணவுகள் அளவு குறைக்க வேண்டும், குறிப்பாக விலங்குகள், மற்றும் தவிர்க்க எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(சர்க்கரைக்கு பதிலாக, நீங்கள் தேன், ஜாம், டார்க் சாக்லேட், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடலாம்).

ஏமாற்றும் போது நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது சிறந்தது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு கேக் அல்லது பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள் அல்லது துண்டுகள் மூலம் உங்களை மகிழ்விக்கலாம்.

மேலும், “ஏற்றுதல்” நாட்களில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம் - வழக்கத்தை விட ஒன்றரை மடங்கு அதிகம்.

diets.wild-mistress.ru

நோன்பு நாட்களைப் பற்றி நாம் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறோம். சிலர் அதை நடைமுறையில் தவறாமல் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் "ஏற்றுதல்" நாட்களும் இருக்க வேண்டும் என்பது சிலருக்குத் தெரியும். மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த போராளிகளுக்கு மட்டுமே இதுபோன்ற நாட்கள் தெரியும். அதிக எடை.
மோசடியின் சாராம்சத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள, அப்பாவியாக எடை இழப்பு பற்றிய ஒரு போதனையான கதையை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

ஒரு காலத்தில் ஒரு பெண் வாழ்ந்தாள், அவள் பெயர் ஒல்யா அல்லது ஸ்வேதா அல்ல. சரி, நடாஷா என்று சொல்லலாம். அவள் கொழுத்தவள் என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் ஒல்லியாகவும் இல்லை. இருப்பினும், அவள் மிகவும் சோம்பேறியாக இல்லை, அவளுக்கு அதிக மன உறுதியும் இல்லை. ஒருமுறை நான் முடிவு செய்தேன்: 5 ஐ இழப்பது நன்றாக இருக்கும், இதோ, 10 கிலோகிராம். முதலில், நடாஷா கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும் என்று கற்றுக்கொண்டார் தினசரி உணவு. அவளுடைய எண்கணிதம் ஒழுங்காக இருந்ததால், அவளுடைய எடை கணிசமாகக் குறைந்தது. அவர் நிறுத்தும் வரை.

அப்போது அந்த பெண் தனக்கும் தேவை என்பதை நினைவு கூர்ந்தாள் உடல் செயல்பாடு– நான் உடற்பயிற்சிகள் செய்ய ஆரம்பித்தேன் மற்றும் வாரத்திற்கு 3 முறை ஜிம்மிற்கு செல்ல ஆரம்பித்தேன். கிலோகிராம்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பறந்தன ... ஆனால் நீண்ட நேரம் இல்லை. இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, செயல்முறை மெதுவாகிவிட்டது. நடாஷா, அடுத்து என்ன செய்வது என்று தெரியாமல், இன்னும் குறைவாக சாப்பிட்டு இன்னும் நகர்த்த முடிவு செய்தார். அவள் கோபமடைந்தாள், காலையில் எழுந்திருக்க சிரமப்பட்டாள், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவில்லை.
முடிவுரையா?

நடாஷாவுக்கு என்ன நடந்தது என்பதை உடற்தகுதி தெரிந்த எவராலும் விளக்க முடியும். நம் கதாநாயகி தனது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தபோது (உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 1300 கிலோகலோரிக்குக் குறைவாகக் கொண்டுவருவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!), உடலுக்கு வாழ்க்கைக்கான பொருட்களை எடுக்க எங்கும் இல்லை, மேலும் பக்கங்களில் படிந்த கொழுப்பு இருப்புக்கள். கரைய ஆரம்பித்தது. மடிப்புகள் இயக்கத்திற்கு செலவிடத் தொடங்கின, மன வேலை, வெப்பத்திற்காக (எல்லாவற்றுக்கும் பிறகு குளிர்காலம்). பின்னர் உடல் பழகியது, பயம் கூட வந்தது: பசியின் எலும்புக் கை நடாஷாவை எட்டவில்லையா? இருப்புக்களை அலட்சியமாக எரிக்க வேண்டிய நேரம் இதுவல்லவா? உட்புற "கடைக்காரர்" நுகர்வு மற்றும் தேவைகளின் பட்டியலைக் குறைத்தார் - எடை குறைவதை நிறுத்தியது, மேலும் பெறப்பட்ட ஒவ்வொரு துண்டிலிருந்தும், சிறிது சிறிதளவு உடலில் "இருப்பு" வைக்கப்பட்டது.

நடாஷா பயிற்சியைத் தொடங்கிய பிறகு, அவரது வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரித்தது, மேலும் கிலோகிராம் மீண்டும் உருகத் தொடங்கியது. இருப்பினும், சிறிது நேரம் கழித்து, உடல் மீண்டும் சரிசெய்து எடை குறைவதை நிறுத்தியது.

இப்போது கதையின் தொடர்ச்சி...
நடாஷா உடல் எடையை குறைப்பதை நிறுத்தினாலும், அவர் விரக்தியில் விழவில்லை. ஒரு நாள் அவள் "ஏமாற்றுதல்" பற்றி கேள்விப்பட்டாள். இந்த வார்த்தை புதிரானது, ஏதோ இத்தாலிய மொழியைப் போன்றது (உண்மையில், இது இத்தாலிய மொழியும் அல்ல, ஆனால் ஆங்கிலம், அதாவது "ஏமாற்றுதல், ஏமாற்றுதல்").

ஏமாற்றுதல் என்பது ஏற்றுதல் நாட்கள் என்று அழைக்கப்படும் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு என்று மாறியது.
நீங்கள் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை "கொழுப்பு பட்டியில்" ஒரு நாள் செலவிட வேண்டும் என்று நடாஷா கற்றுக்கொண்டார். அதாவது, சில நேரங்களில் நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம். ஆம், ஆம், மன உறுதி உள்ளவர்களுக்கு, இரவில் சாப்பிடும் ஆசையை எதிர்ப்பவர்கள் மற்றும் மிட்டாய்களை அதிகமாக சாப்பிடும் ஏக்கத்தை எதிர்ப்பவர்கள், சில சமயங்களில் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் அதிர்ச்சியடைய வேண்டும். அதனால் உடல் பசிக்கு பயப்படாது.

"என்ன பெரிய அறிவுரை!" - நடாஷா நினைத்தாள். அவள் தாங்கமுடியாமல் கேக்குகளையும் பேஸ்ட்ரிகளையும் தவறவிட்டாள் (மிகவும் நெகிழ்வான பெண்கள் கூட குளுக்கோஸை விரும்புகிறார்கள் என்பது இரகசியமில்லை). பின்னர் பிறந்த நாள் வந்தது. நான்கு நாட்கள் பெண் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டாள்: முதலில் அவள் சமைக்கும் போது பண்டிகை அட்டவணை, பின்னர் வீட்டில் ஒரு கார்ப்பரேட் பார்ட்டி மற்றும் கொண்டாட்டத்தின் போது, ​​பின்னர் - குளிர்சாதன பெட்டியில் எஞ்சியவற்றை சாப்பிடுவது. ஷாம்பெயின், கேக்குகள், நன்கொடை இனிப்புகள், கொழுப்பு சாலடுகள், உருளைக்கிழங்கு, ஜூசி இறைச்சி மற்றும் ஒரு கொத்து சாண்ட்விச்கள் ... பொதுவாக, ஐந்து நாட்களுக்குப் பிறகு நடாஷா உணவைப் பார்க்க முடியவில்லை. மற்றும் செதில்களிலும். ஏனென்றால் ஐந்து நாட்களில் நான் ஐந்து கிலோ வரை அதிகரித்தேன். நிச்சயமாக, ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு, 2 கிலோகிராம் தாங்களாகவே காணாமல் போனது, ஆனால் மூன்று மட்டுமே எஞ்சியுள்ளன! “இந்த மோசடி முட்டாள்தனமானது. தூண்டுதல்!" - நடாஷா முடிவு செய்தார்.

vk.com

உண்ணாவிரத நாளின் விளைவுகள்

துன்புறுத்தலின் மோசமான நாளில் இருந்து தப்பித்த பெண்கள், மாவு மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அடுத்ததைத் தொடங்குகிறார்கள், ஏனென்றால் இதுபோன்ற மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உங்களைப் பிரியப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

உடல், நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, அத்தகைய நிரப்புதலுக்கு உடனடியாக வினைபுரிந்து, உள்வரும் இருப்புக்களை ஆற்றல் இருப்பில் வைக்கிறது, கொழுப்பு வெகுஜனத்தை சேமிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நாம் விடுபட மிகவும் ஆர்வமாக இருந்த அதே எடை மற்றும் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தில் அதே சென்டிமீட்டர்களைப் பெறுகிறோம்.

ஏற்றும் நாள் என்றால் என்ன?

இந்த நாட்கள் உடலை "ஏமாற்ற" ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் தன்னை. ஏற்றும் நாள் என்பது ஒரு வகையான "ஏமாற்றுதல்" - வழக்கத்தை விட ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும் நேரம்.

இதுபோன்ற நாட்கள் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கங்கள், இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்கான ஆசை ஆகியவற்றை மனரீதியாக சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. மேலும், தேக்கநிலையின் தருணங்களில், பசி இல்லை என்றும், கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் ஆற்றலைச் சேமிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றும் ஒரு நாள் "அதிகப்படியாக" உடல் புரிந்து கொள்ள பலர் முயற்சி செய்கிறார்கள்.

ஏற்றும் நாளின் விளைவுகள்

ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் நீங்கள் விரும்புவதை விட உங்களை அனுமதிப்பதில் முக்கியமான எதுவும் இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு துண்டு மிட்டாய் அல்லது ஒரு துண்டு கேக், நாங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு கண்டோம். இருப்பினும், நடைமுறையில், எண்ணற்ற அளவு இனிப்புகள், துண்டுகள், கேக்குகள், துரித உணவுகள் போன்றவற்றில் முறிவு உள்ளது. இந்த "கலோரி செல்வம்" அனைத்தும் உடலில் கொழுப்பு இருப்புக்களை நிரப்புகிறது மற்றும் இறுதியில் வாராந்திர முடிவை மறுக்கிறது.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஏற்றுதல் நாட்களை மாற்றியமைக்கும் சோதனைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக, 55-60 வயதிற்குள் உடல் விரைவாக மங்கத் தொடங்குகிறது, தோல் வயதாகிறது, தசைகள் மீள் தன்மையை நிறுத்துகின்றன, மேலும் செரிமான அமைப்பு சேதமடையும். உடல் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப அனுமதிக்க வேண்டாம்.

உங்களுக்கு உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஏற்றுதல் நாட்கள் தேவை என்று நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்தால், நீங்கள் உச்சநிலைக்குச் செல்லக்கூடாது, உங்கள் செரிமான அமைப்பின் அடிப்படையில் உங்கள் உணவை நியாயப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்தில் சமரசம் செய்து கொள்வதே சிறந்த முடிவாக இருக்கும். இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும், மேலும் உங்கள் உருவத்தை வடிவத்தில் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை அனைத்து வேலைகளையும் சரியாகச் செய்ய அனுமதிக்கவும், இளமை மற்றும் அழகை நீண்ட காலம் பாதுகாக்கும்.

fancy-journal.com

நிபுணர்கள்: ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தின் கிளினிக்கிலிருந்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்

"5:2" போன்ற ஏற்றுதல்-இறக்குதல் உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

ஏஞ்சலா தாராசென்கோ:

— இதே போன்ற உணவுமுறைகள்ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதை "அனுபவ உணவுகள்" என்று அழைக்கிறார்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் தனக்கு ஏற்ற உணவு முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை விளம்பரப்படுத்தத் தொடங்குகிறார். ஆனால் ஒருவருக்கு ஏற்றது இன்னொருவருக்கு பொருந்தாது! சிலர் மிதமாக சாப்பிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 ஆயிரம் கலோரிகள் வரை சாப்பிடலாம். இந்த வழக்கில் எந்த உண்ணாவிரத நாட்களும் உதவாது, நபர் தொடர்ந்து எடை அதிகரிப்பார். ஒவ்வொருவரின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றமும் வேறுபட்டது, அதன்படி, எடை இழப்புக்கான உகந்த உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் வேறுபட்டதாக இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை முறை உண்ணாவிரத நாட்களை கொடுக்க வேண்டும்?

நடால்யா பாவ்லியுக்:

- உடல் எடையை குறைக்க இதுபோன்ற நாட்கள் தேவையில்லை என்பதை நான் கவனிக்கிறேன். ஆனால் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அவற்றை பரிந்துரைத்தால், ஒரு விதியாக, அது வாரத்திற்கு ஒரு நாள். பெரும்பாலான நேரங்களில் அது புரியாது. உங்கள் வாராந்திர கலோரி சமநிலையை பராமரிக்க விடுமுறை அல்லது "ஏற்றுதல்" வார இறுதிக்குப் பிறகு நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை ஏற்பாடு செய்யலாம். சில நேரங்களில் நாள் முழுவதும் இறக்குவதற்கு பரிந்துரைகள் உள்ளன, ஆனால் உங்களுக்காக ஒரு உண்ணாவிரத மாலை ஏற்பாடு செய்ய - சாப்பிடக்கூடாது, எடுத்துக்காட்டாக, 15 மணி நேரம் கழித்து. நான் இதை ஆதரிக்கவில்லை - உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சிலர் உங்களை ஏதாவது ஒரு வழியில் கட்டுப்படுத்துவதை விட ஒரு நாள் பசியுடன் இருப்பது எளிது என்று கூட நினைக்கிறார்கள். இதிலும் எந்த பிரயோஜனமும் இல்லை. உடல் நிலைத்தன்மையை மதிக்கிறது, உணவின் முழுமையான பற்றாக்குறையை பொறுத்துக்கொள்ளாது, அது தேவை சாதாரண செயல்பாடுவழக்கமான ஊட்டச்சத்து தேவை.

காய்கறி மற்றும் போது பழ நாட்கள்பெரும்பாலும் திரவம் இழக்கப்படுகிறது. ஆனால் புரத உண்ணாவிரதத்தால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் கொழுப்பை இழக்கலாம்.

உண்ணாவிரதத்திற்கு என்ன உணவுகள் பொருத்தமானவை மற்றும் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

எலினா செடியா:

- ஒரு நபர் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால், எந்த தயாரிப்பும் செய்யும். ஏதாவது பிரச்சனையா? கட்டுப்பாடுகள் இருக்கும். உதாரணமாக, நிலை அதிகரிக்கும் போது யூரிக் அமிலம்நீங்கள் மீன் மற்றும் இறைச்சியை உண்ண முடியாது, அவை நிறைய பியூரின் தளங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. மணிக்கு யூரோலிதியாசிஸ்கற்களின் உப்பு கலவை முக்கியமானது. உதாரணமாக, அது பாஸ்பேட் என்றால், பாலாடைக்கட்டி பரிந்துரைக்க முடியாது. சில சந்தர்ப்பங்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கொழுப்பு நாட்கள். ஆனால் நாங்கள் அவற்றை அரிதாகவே பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனென்றால் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு பெரும்பாலும் பித்தப்பை நோய்கள் உள்ளன, மேலும் இது ஒரு முரண்பாடாகும். பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன, மேலும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இதைச் செய்ய, நோயாளி ஒரு உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். எனவே, தாங்களே இறக்கும் தின்களை ஏற்பாடு செய்யக்கூடாது.

கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, இது வேறுபட்டிருக்கலாம், ஏனென்றால் உண்ணாவிரத நாட்களின் நோக்கம் கலோரி கட்டுப்பாடு மட்டுமல்ல. உண்மை என்னவென்றால், அவை உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து அழுத்தம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன. இறக்கும் போது, ​​டையூரிசிஸ் அதிகரிக்கிறது, அதாவது திரவ சுரப்பு, கொலஸ்ட்ரால் வெளியேற்றம் அதிகரிக்கிறது, குடல் செயல்பாடு இயல்பாக்குகிறது மற்றும் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. இருதய அமைப்பு, கொழுப்பு இருப்புக்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. இது பல்வேறு சிக்கல்களை தீர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இறக்குதல்கள் என்ன உள்ளன?

பொட்டாசியம் நாள் (500 கிராம் உலர்ந்த apricots, 1150 kcal) - வீக்கத்திற்கு;

வெள்ளரிக்காய் நாள் (1 ½ கிலோ வெள்ளரிகள், 200-260 கிலோகலோரி) - கொழுப்பைக் குறைக்க;

ஆப்பிள் நாள் (1 ½ கிலோ ஆப்பிள்கள், 600 கிலோகலோரி) - குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த;

புரத நாள் (350 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளுடன் 400 கிராம் மீன், 850 கிலோகலோரி) - கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்த;

பால் நாள் (6-8 கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது பால், 800 கிலோகலோரி) - கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்த;

கொழுப்பு நாள் (300 கிராம் 30% புளிப்பு கிரீம் அல்லது 500-700 கிராம் கிரீம்) - வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த.

சாக்லேட் கூட எதையும் இறக்கலாம் என்கிறார்கள். இது அப்படியாஓ?

ஏஞ்சலா தாராசென்கோ:

- வாடிக்கையாளர்களை ஈர்ப்பதற்காக இத்தகைய ஆலோசனைகள் பெரும்பாலும் தனியார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் வழங்கப்படுகின்றன. அவர்களிடம் எதுவும் இல்லை அறிவியல் நியாயப்படுத்தல். நிச்சயமாக, ஒரு நபர் ஒரு நாளில் ஒரு சாக்லேட் சாப்பிட்டால் மோசமான எதுவும் நடக்காது. ஆனால் இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் இன்சுலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக்கும். மேலும் பருமனானவர்களில் இது ஏற்கனவே பலவீனமாக உள்ளது. நீங்கள் சாக்லேட்டை மிகவும் விரும்புகிறீர்கள் என்றால், வாரத்தில் அதை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது மொத்த கலோரிகள்உணவுமுறை. புரோட்டீன் ஷேக்குகளில் இறக்குவதற்கான குறிப்புகள் உள்ளன. ஒரு புரத குலுக்கல் உண்மையில் ஒரு நாளைக்கு 1-2 உணவை மாற்றும். இத்தகைய காக்டெய்ல்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்பவர்கள் எப்பொழுதும் நன்றாக எடை இழக்கிறார்கள் என்பது கவனிக்கப்படுகிறது: புரதம் கொழுப்பின் முறிவைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் இது உணவுக்கு கூடுதலாக மட்டுமே உள்ளது, அத்தகைய காக்டெய்ல்களுடன் நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கக்கூடாது. புரத உணவு, உண்மையில், அனைத்து இறக்குதல் இல்லை, ஆனால் ஏற்றுதல், குறிப்பாக கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள்.

ஒருங்கிணைந்த உண்ணாவிரத நாட்கள் "இறைச்சி / மீன் + காய்கறிகள்" சிறப்பாக உணரப்படுகின்றன.

உண்ணாவிரத நாட்களில் யார் பொருத்தமானவர்கள் அல்ல?

ஏஞ்சலா தாராசென்கோ:

- பல நோய்களுக்கு உண்ணாவிரத நாட்கள் அனுமதிக்கப்படவில்லை. முதலில், இது நீரிழிவு நோய்இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான வீழ்ச்சியின் ஆபத்து இருக்கும்போது. இரைப்பைக் குழாயின் பல நோய்களுக்கான இறக்கத்தை ஏற்பாடு செய்வது சாத்தியமில்லை: வயிற்றுப் புண், உடன் இரைப்பை அழற்சி அதிகரித்த அமிலத்தன்மை, அரிப்பு இரைப்பை அழற்சி, நாள்பட்ட கணைய அழற்சி, நாள்பட்ட ஹெபடைடிஸ், பித்தப்பை அழற்சி. கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 3-6 ஆயிரம் கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்குப் பழகிய மிகவும் பருமனான நோயாளிகளுக்கு உடனடியாக அவற்றை பரிந்துரைக்க மாட்டோம். முதலில் அவர்கள் பழகிக் கொள்ள வேண்டும் சிகிச்சை உணவுகலோரிக் உள்ளடக்கம் 1400-1700 கிலோகலோரி. அப்போதுதான் அவர்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை, கிளினிக்கில் மற்றும் மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஒதுக்க முடியும்.

நடால்யா பாவ்லியுக்:

- நபரின் மனோதத்துவத்தைப் பொறுத்தது. ஒரு நாள் உணவு கட்டுப்பாடுகளை எளிதில் தாங்கக்கூடிய நிலையான ஆன்மா கொண்டவர்கள் உள்ளனர். அடுத்த நாள் உணவைத் தாக்கி வழக்கத்தை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவார்கள் என்ற பயம் இல்லை. மேலும் கட்டாயமாக அதிகப்படியான உணவை உண்பவர்களும் உள்ளனர். அவர்களுக்கு, கொள்கையளவில், இத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் முழு எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். இத்தகைய உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் அவர்களுக்கு அதிகம் நிறைய மன அழுத்தம், அவர்களால் சமாளிக்க முடியாது.

ஏன் எடை குறைகிறது ஆனால் மீண்டும் வருகிறது?

எலினா செடியா:

- உண்ணாவிரத நாள் தவறாக ஒதுக்கப்பட்டால் இது நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, பலர் ஆப்பிள்களை நன்கு பொறுத்துக்கொள்வதில்லை. அவர்கள் அசௌகரியமாகவும் பசியுடனும் உணர்கிறார்கள், இதன் விளைவாக, அடுத்த நாள் அவர்கள் உணவை அதிகமாக உட்கொண்டு மீண்டும் எடை அதிகரிக்கிறார்கள். அல்லது, உலர்ந்த பாதாமி பழங்களில் பொட்டாசியம் நாளில் நீங்கள் 1.5-2 லிட்டர் திரவத்தை அகற்றினீர்கள் என்று சொல்லலாம். அடுத்த நாள் நாங்கள் சாசேஜ் சாப்பிட்டோம், அதில் உப்பு நிறைய இருந்தது. தண்ணீர் மீண்டும் தக்கவைக்கப்பட்டு எடை அதிகரிக்கிறது.

எப்போது இறக்குவது நல்லது - வார இறுதி நாட்களில் அல்லது வார நாட்களில்? மேலும் எனது உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளை நான் குறைக்க வேண்டுமா?

எலினா செடியா:

- உண்ணாவிரத நாளை எப்போது கொண்டாடுவது என்பது முக்கியமல்ல. ஆனால் வெள்ளரிகள் அல்லது ஆப்பிள்களில் ஒரு நாள் சாப்பிடுங்கள் என்று உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டால், உங்களுக்கு வேலை செய்ய போதுமான ஆற்றல் இல்லாமல் இருக்கலாம், நீங்கள் பலவீனமாகவும் மயக்கமாகவும் உணருவீர்கள். உலர்ந்த பாதாமி பழங்களில் ஒரு நாள் வேலை செய்வது சங்கடமாக இருக்கும் - நீங்கள் எப்போதும் கழிப்பறைக்கு ஓட வேண்டும். நீங்கள் உடற்தகுதியை விட்டுவிடக்கூடாது, ஆனால் சுமை அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

பயிற்சி முடிந்து வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​பலவீனத்தால் சரிந்தால், அது தவறு. உண்மையில், இந்த விஷயத்தில், உடல் கொழுப்பை அல்ல, தசையை இழக்கும். நாம் உடல் எடையை குறைத்தாலும், அதைத் தடுக்க மாட்டோம். எழும் யோ-யோ விளைவு, எடை குறையும் போது அல்லது மீண்டும் அதிகரிக்கும் போது, ​​இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நன்கு தெரியும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் சோர்வாக உணர வேண்டும்.

எங்கள் முடிவுகள்:

1. உண்ணாவிரத நாட்கள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம். ஆனால் அவை வாராந்திர கலோரி சமநிலையை கட்டுப்படுத்த பயன்படுத்தப்படலாம், குறிப்பாக விடுமுறைகள் மற்றும் விருந்துகளுக்குப் பிறகு.

2. இறக்குதலின் சாராம்சம் கலோரிக் கட்டுப்பாடு மட்டும் அல்ல. மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக மருத்துவர் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை பரிந்துரைக்கலாம்.

3. நீங்கள் இறக்க முடியுமா மற்றும் எந்த தயாரிப்புகளில் உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்தது. முதலில் பரிசோதனை செய்து ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

4. உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்வது கடினம் எனில், உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் செய்வது நல்லது - பின்னர் உடைந்து விடக்கூடாது.

www.hudeem-pravilno.ru