அடைபட்ட தசைகள் என்ன செய்வது. அடைபட்ட தசைகளை என்ன செய்வது

அடைபட்ட தசைகள்- இவை அதிகப்படியான பயிற்சி பெற்ற தசைகள், அவை அதிக சுமைக்கு உட்பட்டுள்ளன. பயிற்சி முடிந்த உடனேயே உணர்வுகள் தோன்றும் - கைகால்கள் பருத்தியால் அடைக்கப்படுவது போன்ற உணர்வு, எனவே அவற்றின் சிறப்பியல்பு. பயிற்சிக்குப் பிறகு அடுத்த நாள், வலிகள் மற்றும் பலவீனம் ஏற்படுகிறது, இது அதிகபட்சம் இரண்டு நாட்கள் நீடிக்கும். இது ஏன் நடக்கிறது மற்றும் நீங்கள் ஏன் தசைகளை சுத்தியல் செய்ய வேண்டும், இந்த கட்டுரையில் படிக்கவும்.

தசைகள் ஏன் அடைக்கப்படுகின்றன?

இது எளிது - தசை பதட்டமாக இருக்கும் போது, ​​இந்த பதற்றம் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்கு ஏற்படுகிறது, அதன் பிறகு, அதன் அழிவு, ஹைபர்டிராபி தொடங்குகிறது. இது லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியிடுகிறது, இது ஒரு மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது. இருப்பினும், அடுத்த நாள், அமிலம் உடைந்து வலி மற்றும் பலவீனமாக உணர்கிறது. அதன் பிறகு, தசை வெகுஜனத்தின் மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சி பின்வருமாறு. ஆமாம், அடைபட்ட தசைகள் விமர்சகர்கள் உள்ளன, எனினும், ஒரு நியாயமான அணுகுமுறை, தொடர்ந்து செயல்படும் மற்றும் சில விதிகள் பின்பற்ற, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும்.

தசைகளை சுத்தப்படுத்துவதற்கான விதிகள்:

• தயார் ஆகு. உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் எப்போதும் சூடாக இருங்கள். இந்த விதி அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியானது மற்றும் விதிவிலக்குகள் இல்லை. நீங்கள் சூடாக அல்லது காயம், விரைவில் அல்லது பின்னர். ஓட்டுநர் பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக சூடாக வேண்டும். உங்கள் குதிகால் முதல் கழுத்து வரை அனைத்தையும் சரியாக சூடாக்கவும். நீட்சிகள், வளைவுகள் மற்றும் நீட்டிப்புகள் செய்யுங்கள். வார்ம்-அப் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது 20 நிமிட பயிற்சி எடுக்க வேண்டும்.
• நிலையான சுமை குறைப்பு. வழக்கமான வேலை எடையை அடைந்து, படிப்படியாக சுமையை குறைக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தேர்ச்சி பெறவில்லை என்று உணர்ந்தவுடன், குறைக்கவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் எடையை அதிகரிக்க வேண்டாம், இது தசைக் கிழிப்புக்கு கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. இந்த காயம் தீவிரமானது மற்றும் நீண்ட மீட்பு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் பதற்றத்தின் மிக உயர்ந்த புள்ளியை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை உணர்ந்தவுடன், குறைந்த எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வெற்றுப் பட்டியை எடுத்து, அதனுடன் கடைசி தொகுப்பைச் செய்யவும். காயமடையாமல் இருக்க, வெறித்தனம் இல்லாமல் தசைகளை சுத்தி.
• காப்பீடு. செதில்களுடன் பணிபுரியும் போது, ​​உங்களுக்கு காப்பீடு செய்யும் ஒரு கூட்டாளரை நீங்கள் எப்போதும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அவர் விஷயத்தை கவனமாகவும் பொறுப்புடனும் அணுகுவது முக்கியம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் காப்பீடு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் தீவிர பயிற்சியின் போது, ​​​​பதற்றத்தின் உச்சத்தில், நீங்கள் குறைந்தபட்ச எடையைக் கூட மாஸ்டர் செய்ய முடியாது, மேலும் ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் காப்பீடு செய்ய யாரும் இருக்க மாட்டார்கள்.

தசைகள் அடைபட்டால் என்ன செய்வது?

அடுத்த நாள் காலை ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாது என்றால், உடற்பயிற்சி வெற்றிகரமாக இருந்தது. ஒரு வகையில், அத்தகைய வலி இனிமையானது, தவிர, அதைப் பற்றி சிறிதும் செய்ய முடியாது. நீங்கள் ஒரு மசாஜ் மற்றும் ஒரு சூடான குளியல் மட்டுமே அறிவுறுத்த முடியும், இது உங்களை தொனியில் கொண்டு வர வேண்டும். நிச்சயமாக, அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் பயிற்சி பற்றி மறந்துவிட வேண்டும், தசைகள் மீட்கட்டும்.

ஜிம்மில் இளம் பாடிபில்டர்களை நான் அடிக்கடி பார்க்கிறேன், மகிழ்ச்சியான முகத்துடன், அவர்களின் தசைகள் அடைத்துவிட்டன என்று மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள். இருப்பினும், தசை அதன் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான சுமைகளைப் பெற்றுள்ளது என்பதற்கான அறிகுறி இது எப்போதும் இல்லை. இது ஏன் நடக்கிறது? கீழே உள்ள பதிலைப் படியுங்கள்.

தசை அடைப்பின் விளைவு ஏற்படுகிறது, தீவிர சுமைகளால் தசை சோர்வடைவதால் அல்ல, ஆனால் அது இரத்தத்தால் பம்ப் செய்யப்பட்டு, அதன் விளைவாக அதிக அளவு லாக்டிக் அமிலம் அதில் குவிந்துள்ளது. தசையின் "அடைப்பு" தோன்றுகிறது. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளின் போதும் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் தோன்றும், அது போதுமான அளவு வேலை செய்தது என்று சொல்ல முடியாது, தசைக்கு ஆக்ஸிஜனைப் பெற நேரம் இல்லை, இதன் விளைவாக இந்த அமிலம் உருவாகிறது.

அதாவது, அடைப்பு எப்போதும் எதிர்கால தசை வளர்ச்சியைக் குறிக்காது. வொர்க்அவுட்டிற்கு அடுத்த நாள் வலி கூட முன்னேற்றத்தைக் குறிக்காது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் சரியாக சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்களில் எதுவும் வளராது :) தசை வளர்ச்சியை வழக்கமான அளவீடுகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மூலம் மட்டுமே சரிபார்க்க முடியும். உண்மை, அதிகரிப்பு தசை வளர்ச்சியால் அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு வளர்ச்சியின் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் சேர்த்திருந்தால், ஒரு சென்டிமீட்டர் மூலம் மீண்டும் என்ன வளர்ந்திருக்கிறது என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம், ஆனால் தசைகள் அளவு அதிகரிக்கவில்லை, உங்கள் இடுப்பு அதிகரித்திருக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும், சேர்க்கப்பட்ட கிலோகிராம்கள் அங்கே மறைந்திருக்கலாம்?)

பொதுவாக விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அலட்சியப்படுத்தாத அனைவருக்கும் வணக்கம்! எங்கள் வலைப்பதிவின் பக்கங்களில், எப்போதும் போல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகான உடலமைப்பிற்கும் நிறைய சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ளவற்றைக் காண்பீர்கள். இந்த கட்டுரை சுறுசுறுப்பாக பயிற்சி பெறும் நபர்களுக்கும், உடல் உழைப்பை எதிர்கொள்பவர்களுக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். அடைபட்ட தசைகள் என்ன, எப்படி, என்ன உதவியுடன் இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வை அகற்ற முடியும் என்ற தலைப்பை பகுப்பாய்வு செய்ய நான் முன்மொழிகிறேன்.

பழக்கமான உணர்வு - கிரேபதுரா

நீங்கள் ஒரு நாள் விழித்திருந்து, தசைவலி காரணமாக அமைதியாக எழுந்திருக்க முடியவில்லை, ஏனென்றால் நேற்று சுறுசுறுப்பான பயிற்சி இருந்ததால், நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரரா அல்லது ஜிம்மில் தொடர்ந்து இருப்பவரா என்பது முக்கியமல்ல தசைகள். கிரெபதுராவின் காரணம் மைக்ரோ டியர் ஆகும், இது குணமாகும்போது, ​​தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.

தசைகள் மீட்க, உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஒரு நாள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டியது அவசியம். மேலும், அடைபட்ட தசைகள் காரணம் நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள், அதிர்ச்சிகள் மற்றும் பக்கவாதம். உயிர் வேதியியலின் பார்வையில், அடைப்புக்கான காரணம்:

1. வீங்கிய தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் இல்லாதது.

2. அவர்களின் சுருக்கம் காரணமாக தசைகள் இரத்த அணுகல் இல்லாமை.

ஒருபுறம், அடைபட்ட தசைகள் ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டின் ஒரு குறிகாட்டியாகும், அதன் பிறகு தசை திசுக்களின் வலிகள் மற்றும் வீக்கம் நாள் முழுவதும் உணரப்படுகிறது, மறுபுறம், இது "பருத்தி" உணர்வை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் தசைகள் அடைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது? பின்வரும் அறிகுறிகள் காணப்பட்டால், இது உங்கள் நிலை:

• கடினமான பயிற்சி அல்லது ஓட்டம் மூலம் நேரடியாக வெளிப்பட்ட பிறகு கால்கள் / கைகள் / முதுகில் "கற்கள்" போன்ற உணர்வு;
• தசைகள் வீக்கமடைகின்றன (உதாரணமாக, கால்சட்டை இறுக்கமாக பொருந்துவது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக அல்ல, ஆனால் தசைகளின் குறுகிய கால வீக்கத்தால்);
• பிடிப்புகள், முழங்கால் வலி.

அடைபட்ட தசைகளை அகற்றுவதற்கான வழிகள்

அடைபட்ட தசைகளுடன் தற்போதைய சூழ்நிலையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம்.

1. ஒரு மசாஜ் பார்லருக்குச் செல்வதே முதல் உதவிக்குறிப்பு. தளர்வான மசாஜ் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை பம்ப் செய்கிறது, செயல்திறனை மீட்டெடுக்கிறது, ஸ்பாஸ்மோடிக் வலியை விடுவிக்கிறது. ஓய்வு நாளில் செய்ய வேண்டும்.

2. சூடான மழை, தேய்த்தல், குளியல் (அவர்கள் மசாஜ் போல் செயல்படுகிறார்கள்).

3. ஒரு முட்கள் நிறைந்த கம்பளத்துடன் (குஸ்னெட்சோவின் அப்ளிகேட்டர்) ஊசி மசாஜ் செய்வதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கவும்.

4. செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும் மல்டிமினரல்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ வழக்கமான உட்கொள்ளல்.

5. புண் புள்ளிகளுக்கு வெப்பமூட்டும் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

6. 20 நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் கம்ப்ரஸ் அல்லது இறுக்கமான கட்டு (இரத்த நாளங்களை சுருக்கி தசை வலியை நீக்கும்).

7. ஒரு சிறப்பு களிம்பு, கிரீம் அல்லது ஜெல் சுருக்கங்கள் மற்றும் மசாஜ் விட குறுகிய காலத்தில் தசை வலி நிவாரணம் உதவும் (ஆனால் முழுமையான மறுவாழ்வு அவற்றை இணைக்க நல்லது). களிம்புகள் ஒரு குறுகிய கால விளைவைக் கொண்ட வலி நிவாரணிகளாகும், மேலும் தசை அழற்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கின்றன.

8. பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முட்டை + பால் + வாழைப்பழம் + பாலாடைக்கட்டி) அல்லது நட்டு-காய்ந்த பழ கலவையின் வடிவத்தில் உங்கள் ஆற்றல் விநியோகத்தை நிரப்புவது மதிப்பு.

உங்கள் விளையாட்டு வாழ்க்கையை எளிதாக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் வெப்பமயமாதலையும், பயிற்சி பெற்ற தசைக் குழுவின் கட்டாய நீட்சியுடனான தடையையும் புறக்கணிக்காமல் இருப்பது அவசியம், ஏனெனில் இது தசை நார்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதைத் தூண்டுகிறது.

மார்பின் தசைகளை நீட்ட, நீங்கள் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, ஒரு பூட்டை உருவாக்கி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது நீட்ட வேண்டும். அதே நீட்சியை பக்கங்களிலும் செய்யுங்கள்.
பின்புறம் ஆழமான சரிவுகளில் நீட்டப்பட்டுள்ளது, கால்கள் - பக்கவாட்டு மற்றும் முன்னோக்கி, அரை கயிறுகளுடன்.

அடைபட்ட தசைகள் ─ வளர்ச்சியின் அடையாளம் அல்ல

பயிற்சியின் போது நான் தசைகளை சுத்த வேண்டுமா? உண்மை, எப்போதும் போல, நடுவில் உள்ளது.

முதலாவதாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி என்பது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு ஃபைபர் சேதத்தை ஏற்படுத்தியது என்பதற்கான குறிகாட்டியாகும். இதற்கு இது போன்ற கூறுகள் தேவை: பதற்றம், வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம் மற்றும் தசை மைக்ரோட்ராமா (வலி பற்றிய பேச்சு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க). இதன் விளைவாக, அடுத்த தாக்கத்திற்கு முன் தசைகள் வலுவடையும் (எனவே பயிற்சியின் அடுத்த சுழற்சி இன்னும் கடினமாக இருக்க வேண்டும்).

இரண்டாவதாக, தசைகளுக்கு வழக்கமானது (குறிப்பாக இரும்பு ஒரு பழக்கமாகி, உடற்பயிற்சி கூடம் இரண்டாவது வீடாக மாறியிருந்தால்) ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோம், தோல்வி வரை நரம்பு மண்டலத்தை சீர்குலைத்து அனபோலிசத்தை நிறுத்துகிறது.

எனவே, தசை வலிக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை அளவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, அதாவது நீங்கள் சரியான வடிவத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்தால், முட்டாள்தனமாக இல்லை, ஆனால் வலியை உணரவில்லை, பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருந்தது (வலி இல்லாத போதிலும் )

நியாயமான முன்னேற்றத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது நீங்களே "ஸ்கோர் செய்யாமல் இருப்பது". கடுமையான தசை வலியைத் தவிர்க்க, அதைக் குறுகியதாகவும் வலிமிகுந்ததாகவும் மாற்ற, விளையாட்டு வீரர்களின் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கவனிக்க வேண்டும்:

• மெதுவாக மற்றும் சீராக வேலை எடைகள் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும் (இங்கே முக்கிய வார்த்தை "மெதுவாக", திடீர் மற்றும் தன்னிச்சையானது தீவிர சாதனைகளுக்கு வழிவகுக்காது);
• பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைக் கவனியுங்கள் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடை, காயம் மிகவும் கடினம் என்று அறியப்படுகிறது). உடற்பயிற்சி அல்லது பயிற்சியாளரின் உதவி எப்போதும் தசைப்பிடிப்பு தோற்றத்தைத் தவிர்க்க உதவும்;
• முதல் தொகுப்பு எடை இல்லாமல் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுநிகழ்வுகளுடன் அல்லது குறைந்த எடையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்;
• உங்கள் உடலின் தேவையை உணருங்கள் (நீங்கள் பயிற்சியில் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், ஒரு நாள் விடுமுறை, ஒரு மனிதனைப் போல நோய்வாய்ப்பட்டால், உடலுக்கு இது தேவை மற்றும் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது);
• குடிப்பழக்கத்திற்கு இணங்குவது தசைகளில் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி, இரத்த உறைவு மற்றும் தசை வலி ஆகியவற்றைத் தடுக்கும். இது ஒரு எளிய உண்மை, ஆனால் நீங்கள் அற்ப விஷயங்களில் தடுமாறலாம்;
• தீவிர நிகழ்வுகளில், ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் பிற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் உதவும்.

இந்த கட்டுரையில், தசை வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது, அடைபட்ட தசைகளின் நன்மை தீமைகள் என்ன என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்துள்ளோம். எந்தவொரு விளையாட்டிலும், ஒரு நியாயமான அணுகுமுறை, முயற்சி மற்றும் நிலைத்தன்மை மட்டுமே சில முடிவுகளை அடைய முடியும், மேலும் ஆரம்ப கட்டத்தில் தசை வலி என்பது முன்னேற்றத்தின் உறுதியான அறிகுறியாகும்.

ஆனால் தசை அடைப்பு என்பது பயிற்சியின் குறிக்கோளாகவும் அதன் உற்பத்தித்திறனின் அளவீடாகவும் இருக்கக்கூடாது. இன்பத்தில் ஈடுபடுங்கள், உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும், மன உறுதியும், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

விளையாட்டுத் துறையை ஒன்றாக வளர்ப்போம், உங்கள் கருத்துகளுக்காக நான் காத்திருக்கிறேன், மேலும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் நண்பர்களுடன் இணைப்பைப் பகிர மறக்காதீர்கள், இது உங்களுக்கு கடினமாக இல்லாவிட்டால். பிறகு பார்க்கலாம்.

தடைபட்ட தசைகள் பற்றி விளையாட்டு ரசிகர்கள் நேரடியாக அறிவார்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு நாள் தெளிவான அறிகுறிகள் தோன்றும். அதிகப்படியான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் விளைவாக, மோசமான ஆரோக்கியம் தோன்றுகிறது, மற்றும் கைகளிலும் கால்களிலும் - ஒரு தெளிவான கட்டுப்பாடு. ஒரே ஒரு எண்ணம் என் எண்ணங்களில் சுழல்கிறது: "நான் ஒரு தசையைப் பெற்றேன், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?".

அடைபட்ட தசைகள் காரணங்கள்

சில விளையாட்டு ரசிகர்கள் அடைபட்ட தசைகள் பயனுள்ள விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் விளைவாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள், மேலும், பெரும்பாலும், நோய் தானாகவே போய்விடும். ஆனால் அது அப்படியல்ல. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் உந்தப்படுகின்றன. விளையாட்டு நீண்டதாக இருந்தால், ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்ற நேரம் அவர்களுக்கு இல்லை. இதன் விளைவாக, லாக்டிக் அமிலம் உருவாகிறது.

அமைதியற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் அடைபட்ட தசைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை மற்றும் வழக்கம் போல் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்கிறார்கள். விளையாட்டுகளில் விடாமுயற்சி, நிச்சயமாக, நல்லது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில், தசை திசுக்களின் முறிவு தவிர்க்க முடியாதது. கிரெபதுராவின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. இரத்தம் கால்கள், கைகளில் பெரிய அளவில் குவிகிறது.
2. மைக்ரோகிராக்ஸ் மற்றும் மைக்ரோஃப்ராக்சர்கள்.
3. லாக்டிக் அமிலத்தின் உருவாக்கம் காரணமாக தசைகள் வீக்கம்.

அடைபட்ட தசைகள் தடுக்க மிகவும் சாத்தியம்

அடைபட்ட தசைகளுடன் தொடர்புடைய தேவையற்ற பிரச்சனையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். பயிற்சிக்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிப்பதற்கான விதிகளை நினைவில் கொள்வது அவசியம்:

1. வைட்டமின் வளாகங்கள் அல்லது அமினோ அமிலங்களுடன் மருந்தகங்கள் அல்லது சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் சேமிக்கவும். அவர்களின் தேர்வு மிகவும் பெரியது.
2. கம்பளி சாக்ஸ் வாங்கவும். பயிற்சியின் போது அவற்றை நேரடியாக அணியுங்கள்.
3. ஐந்து நிமிடங்களுக்கு சூடுபடுத்தவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய வளாகத்தை சேர்க்கலாம், இதில் இயங்கும், நடைபயிற்சி, குந்துகைகள், நீட்சி. மூட்டுகளின் சுழற்சிக்கான பயிற்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் தேவைப்படுகிறது.
4. விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சாப்பிடுவது.

விளையாட்டு பிரிவுகளுக்குப் பிறகு நடவடிக்கைகள்

பின்வரும் புள்ளிகளைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், விளையாட்டு வீரர்கள் "தசைகள் அடைபட்டால் என்ன செய்வது?" என்ற கேள்வியை எதிர்கொள்ள மாட்டார்கள்.

1. வகுப்புக்குப் பிறகு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறந்த விருப்பம் ஒரு sauna இருக்கும், ஆனால் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் அல்ல.
2. தசைகள் மீது ஒரு கம்பளி துணி அல்லது ஒரு சூடான வெப்பமூட்டும் திண்டு வைக்கவும்.
3. சரியாக, Kuznetsov விண்ணப்பதாரர் கைக்குள் வரும். நீங்கள் சில நிமிடங்கள் அதன் மீது நிற்க வேண்டும்.
4. கால்கள் மற்றும் கைகளின் அடைபட்ட தசைகளை மசாஜ் செய்யவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும், இதனால் இரத்தம் மீண்டும் புழக்கத் தொடங்குகிறது.
5. மார்பு தசைகளை நீட்டுவது வலிக்காது: முதலில், உங்கள் கைகளை உடலுக்கு செங்குத்தாக அமைத்து, 5-7 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் முகாமுக்கு இணையாக மற்றும் அதே எண்ணிக்கையிலான சுவாசங்கள், பின்னர் மேல் மற்றும் பக்கத்திற்கு.
6. முதுகெலும்பு தசைகளை நீட்டுதல்: முன்னோக்கி சாய்ந்து (சிறிது வசந்தம்), பின்னர் முழுமையாக நேராக்குங்கள். உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.
7. கால் தசைகளை நீட்டுதல். அகலமான கால்களுடன், ஒன்று அல்லது மற்ற மூட்டுகளில் குந்துங்கள்.
8. பயிற்சிக்குப் பிறகு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத அடிப்படையிலான குலுக்கல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலும் அவை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து துறைகளில் வாங்கப்படுகின்றன.
9. பயிற்சிகளுக்கு இணையாக, பழங்களை சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது.
10. கடுமையான வலியுடன், களிம்புகள், ஜெல், கிரீம்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு மருத்துவரால் நியமனம் செய்யப்பட்டால் அது சிறந்தது.

வலி நிவாரண பயிற்சிகள்

தசைகளை சரியாக ஸ்கோர் செய்வது எப்படி? இந்த கேள்வி பொருத்தமானது, பெரும்பாலும், உடற்கட்டமைப்பு துறையில். அவை உண்மையில் பம்ப் செய்ய, நீங்கள் முதலில் பல அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும் (3-5), ஒவ்வொன்றையும் 8-12 முறை மீண்டும் செய்யவும். இலவச எடையில் தசை திசுக்களை பம்ப் செய்வது விரும்பத்தக்கது, மேலும் நீங்கள் சிமுலேட்டர்களில் அதற்கு வடிவத்தை கொடுக்க வேண்டும். அதிக பணவீக்கம் கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

சில பயிற்சிகள் நோயைக் கடக்க உதவும்:

1. நேராக நின்று, உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, இடது மற்றும் வலது, முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள். இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
2. நேரான நிலையில், வலதுபுறம் மாறி மாறி குதிகால் கொண்டு பிட்டத்தை அடையவும், பின்னர் இடது காலால்.
3. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து - உங்கள் கால்களை நேராக, கால்களை தரையில் வைக்கவும். குதிகால்களைத் தூக்காமல், வலது மற்றும் இடது கால்களின் கால்விரல்களை நீண்ட நேரம் இழுக்கவும். இதே போன்ற பயிற்சிகள் தடுப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயனுள்ள சமையல் வகைகள்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் அவற்றை ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கலாம். அவை மலிவானவை. முறை எளிதானது: குளியலறையில் வெதுவெதுப்பான நீரை எடுத்து, ஏதேனும் எண்ணெய்களின் சில துளிகளைச் சேர்த்து, 20 நிமிடங்களுக்கு உள்ளடக்கங்களில் மூழ்கவும். ஒரு வரிசையில் பல நாட்களுக்கு செயல்முறை செய்த பிறகு, நீங்கள் தசை வலி பற்றி மறந்துவிடலாம்.

மசாஜ் மூலம் குளியல் மாற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் தவறாக அழுத்துவதன் மூலம் வலியை அதிகரிக்காமல் இருக்க, மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்தில் அதைச் செய்வது நல்லது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரை நம்ப வேண்டும்.

தசை மீட்புக்கான மருத்துவ சிகிச்சை

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் நாட்டுப்புற வைத்தியத்தை நம்புவதில்லை, எனவே மருந்து சிகிச்சை அவர்களுக்கு பொருத்தமானது. "Finalgon" - மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் வலியைக் குறைக்கும் ஒரு களிம்பு, அதே நேரத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்முறையை நீக்குகிறது. 10 நாட்களுக்குள், மருந்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை தேய்க்கப்பட்டு, கம்பளி துணியால் கட்டப்படுகிறது.

தடகள முதலுதவி பெட்டியில், இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின், நாப்ராக்ஸன் இருக்க வேண்டும். ஆனால் 18 வயதுக்குட்பட்ட நபர்களுக்கு ஆஸ்பிரின் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சுய சிகிச்சை விரும்பத்தகாதது - நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி பெறுவது நல்லது.

தசைகள் ஒரு முறை சுத்தியப்பட்டு, சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால், அதே சுமையுடன் அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சிகளில் மிக வேகமாக மீட்கப்படும், ஏனெனில் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவு உருவாகும். வலி தாங்கக்கூடியதாக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாடலாம், ஆனால் குறைந்த மன அழுத்தத்துடன். கடுமையான நோய்களால், உடல் முழுமையாக மீட்கப்படும் வரை பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு பயிற்சியை கைவிடுவது நல்லது.

தசை வலியைப் போக்க, தாதுக்கள் மற்றும் சிறப்பு வைட்டமின் வளாகங்கள் எடுக்கப்படுகின்றன: Apitonus P, Elton P, Leveton Forte. கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்.

சோர்வு மற்றும் தீவிர பயிற்சி, வழக்கமான உடற்கல்வி பாடம் அல்லது தோட்டக்கலைக்குப் பிறகு கிரெபதுராவின் நிகழ்வு ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெரிந்ததே. மருத்துவ மற்றும் சிறப்பு இலக்கியங்களில், கிரெபதுரா தாமதமான தசை வலி நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, கிரெபதுரா உடல் செயல்பாடுகளின் போது அல்லது உடனடியாக ஏற்படாத விரும்பத்தகாத உணர்வுகளாக (வலி, எரியும், அசௌகரியம், முதலியன) கருதப்படுகிறது. உண்மையான கிரெபதுரா 24-72 மணி நேரத்தில் உருவாகிறது.

தசை வலிக்கான காரணங்கள்: கிரெபதுரா எங்கிருந்து வருகிறது

கால்களின் தசைகளில் வலியைத் தூண்டும் முக்கிய காரணங்களில், பின்வருவனவற்றை வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

» போதிய உடற்பயிற்சியின்மை. ஓய்வு இல்லாமை, பயிற்சியின் அதிகப்படியான தீவிரம், அதிக எடையுடன் வேலை செய்வது அல்லது உடற்பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உடல் இருப்புக்கள் குறைதல், தசை நார்களுக்கு பெரும் சேதம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
» நரம்பு முடிவுகளின் வினைத்திறன். செல்களில் இரசாயன மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய நரம்புகளின் அதிகரித்த உணர்திறன் காரணமாக கால்களில் அசௌகரியம் ஏற்படலாம்.
» காயம். எச்சரிக்கையாக, வலி ​​எப்போதும் கிரேபத்துராவைக் குறிக்காது. கடுமையான, கடுமையான வலியின் தினசரி செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துவது ஆபத்தான காயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

அடுத்த நாள் பயிற்சிக்குப் பிறகு கால் தசைகள் ஏன் காயமடைகின்றன: இயக்கவியல் மற்றும் செயல்முறைகள்

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு கால்கள் வலிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன:

» லாக்டிக் அமிலத்தின் செயல். தீவிர வேலைக்கு, உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவை, இது குளுக்கோஸை ஆக்ஸிஜனேற்றும் செயல்பாட்டில் உடல் பெறுகிறது. செயலில் இயக்கங்களின் போது, ​​செல்கள் காற்றில்லா சுவாசத்திற்கு மாறுகின்றன, இதன் துணை தயாரிப்பு லாக்டிக் அமிலமாகும். அதிகப்படியான லாக்டேட் தசை செல்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும், இது எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
» மைக்ரோட்ராமாடிசேஷன். தீவிரமான உடல் செயல்பாடு துணை செல் மட்டத்தில் தசை நார்களை சேதப்படுத்துகிறது. அதிர்ச்சி உள்ளூர் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதிகப்படியான திரவம் நரம்பு முனைகளில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

நோயியல் வலியிலிருந்து கிரெபதுராவை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது?

கடுமையான வலியிலிருந்து கிரெபதுராவின் வேறுபாடுகள்:

	கிரேபதுரா
நிகழ்வு நேரம்	பயிற்சிக்குப் பிறகு 24-72 மணி நேரம்	இயக்கத்தின் போது உடனடியாக
உள்ளூர்மயமாக்கல்	தசைப் பகுதி முழுவதும் வலி பரவுகிறது	காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் பிரத்தியேகமாக
கால அளவு		சரியான நேரத்தில் உதவி இல்லாமல் தீவிரமடைகிறது
செயல்பாடு வரம்பு	சற்று	கிட்டத்தட்ட முடிந்தது
சுகாதார பராமரிப்பு	தேவையில்லை	விரைவில் தேவை

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் கால்களை நிதானமாக மீட்டெடுப்பது எப்படி: தசை வலியைக் குறைக்கவும்

உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க மிகவும் பொதுவான வழிகள்:

» போதுமான ஓய்வு. தூக்கத்தின் போது மீட்பு மற்றும் புதிய செல்கள் உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது. ஆரோக்கியமான ஓய்வு லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் காற்றில்லா சுவாசத்தின் பிற தயாரிப்புகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு கால்களை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
» சூடான. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கால்களில் வலியைக் குறைக்க, சூடான குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வலிமிகுந்த பகுதிக்கு சூடான துண்டைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது sauna செல்லுங்கள். லாவெண்டர், ஆரஞ்சு, ஜெரனியம், தூபவர்க்கம், பெர்கமோட், எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் ரோஜாவின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் விரைவாக ஓய்வெடுக்கவும், உளவியல் அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவும்.
» உணவு. கிரீன் டீ மற்றும் வைட்டமின்கள் ஈ, ஏ மற்றும் சி நிறைந்த உணவுகள் நச்சுகளை பிணைத்து அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகின்றன.
» விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. கிரியேட்டின், பிசிஎஸ்ஏ, குளுட்டமைன் மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவற்றின் பயன்பாடு பயிற்சிக்குப் பிறகும், பயிற்சியின் போதும் உடலில் உள்ள ஆற்றலை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
» மசாஜ். ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் தீவிரமான பிசைதல் தசைகளை தளர்த்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஜாக்கிரதை, மசாஜ், நிவாரணம் அளிக்கும் போது, ​​மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் ரோலர் மசாஜ் ஆகியவை கிரெபதுராவிலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த தேர்வாகக் கருதப்படுகிறது.
» உடற்பயிற்சிகளின் அதிர்வெண்ணை அதிகரித்தல். தசை வலி மற்றும் அசௌகரியத்தைத் தடுக்க, குறைவாகச் செய்வது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி. பின்னர் தசைகள் அதிக வேலை செய்யாது மற்றும் விரைவாக சுமைக்கு ஏற்றவாறு மாறும்.

மிகவும் பொதுவான பிந்தைய உடற்பயிற்சி அசௌகரியம்

கிரெபதுராவுக்கு கூடுதலாக, தீவிரமான உடல் செயல்பாடு மற்ற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். உடல் அசௌகரியம் பெரும்பாலும் உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் பயிற்சியை முற்றிலுமாக கைவிடுவதற்கான விருப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கால் வேலை செய்யும் போது பெண்கள் சந்திக்கும் பொதுவான பிரச்சனைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

பயிற்சிக்குப் பிறகு கால்கள் பிடிப்புகள்: ஏன், என்ன செய்வது?

தசைப்பிடிப்பு என்பது ஒரு தசைப் பிரிவின் தன்னிச்சையான, கூர்மையான மற்றும் வலிமிகுந்த சுருக்கம் ஆகும். பின்வரும் காரணங்களுக்காக பயிற்சிக்குப் பிறகு கால்களைக் குறைக்கிறது:

» நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் குறைபாடு. ஜிம்மில் தீவிர வேலையின் போது, ​​தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் வியர்வையுடன் வெளியேறும். இதன் விளைவாக, தசைகள் போதுமான அளவு சுருங்குவதற்கு போதுமான ஆதாரங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது.
» அதிகப்படியான பயிற்சி. அதிகப்படியான முயற்சி நரம்புத்தசை சுழல்களின் சீரற்ற தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் தசைநார் வேலை குறைகிறது, இது முறையற்ற தளர்வுக்கு பங்களிக்கிறது.
» அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு கால்களை விரைவாக மீட்டெடுப்பதற்கான வழிகள்:

» நீட்டுதல். முடிந்தவரை பதற்றத்தை போக்க, மெதுவாக தசைகளை நீட்டவும்.

» மசாஜ். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அது கால்களின் கன்றுகளை குறைக்கிறது, வட்ட அல்லது கூச்ச இயக்கங்களில் அவற்றை தேய்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

» பனிக்கட்டி. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் கால் தசைகள் மிகவும் புண் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஐஸ் பேக்கைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது குளிர்ந்த கான்கிரீட் தரையில் உங்கள் பாதத்தை வைக்கலாம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு கன்றுகள் காயமடைகின்றன: ஏன், என்ன செய்வது?

கன்று தசைகள் தசை ஆபத்து குழுக்களில் ஒன்றாகும், இதில் க்ரெபதுரா, பிடிப்புகள் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன. அசௌகரியம் பின்வரும் காரணங்களுக்காக இருக்கலாம்:

» அதிகப்படியான பயிற்சி.
» அசாதாரண ஏற்றுதல் விளைவாக தாமதமான வலி.
» சுவடு கூறுகள் மற்றும் நீர் பற்றாக்குறை.
» அதிர்ச்சி மற்றும் பல்வேறு நோய்கள்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு மற்றும் அடுத்த நாள் உங்கள் கால்கள் வலித்தால், நீங்கள் பின்வரும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

» உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி, உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
» உங்கள் கால்களை தலை மட்டத்திற்கு மேல் உயர்த்தவும்.
» கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
» நுரை உருளை மூலம் கன்றுகளை மசாஜ் செய்யவும்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அடைபட்ட கால்கள்: ஏன், என்ன செய்வது?

தசைப்பிடிப்பின் தீவிர நிலை அடைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான பதற்றம் இரத்தத்தின் குவிப்பு, வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் மற்றும் பிரிவின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, இழைகள் தொடர்ந்து சுருங்குகின்றன, ஆனால் ஓய்வெடுக்காது. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அடைபட்ட கால்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளால் வெளிப்படுகின்றன:

» ஒரு தசைப் பிரிவின் படிமமாக்கல்;
» புவியீர்ப்பு;
» வலி;
» மூட்டுகளை வளைக்க அல்லது நேராக்க இயலாமை;
» வலிப்பு மற்றும் வலி.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு கால்களின் தசைகள் அடைக்கப்பட்டால் என்ன செய்வது?

» அசௌகரியத்தைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன், நீங்கள் ஒரு சூடான மற்றும் நீட்சி செய்ய வேண்டும்.
» தசைகள் அடைக்கப்பட்டால், வெப்பமூட்டும் திண்டு, மசாஜ், குளியல் அல்லது குளியல் மூலம் சூடாக்குவது சிக்கல் பகுதிகளை தளர்த்தும்.
» ஒரு sauna விளைவு மற்றும் சிறப்பு கிரீம்கள் கொண்ட ஆடை உடற்பயிற்சி கூடத்தில் தசை பிரிவுகள் சூடு உதவும்.
» டோகோபெரோலின் பயன்பாடு மயோசைட்டுகளில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கால்களில் கனத்தை குறைக்கிறது.
» பிடிப்புகள் மற்றும் அடைப்புக்கான ஒரு நல்ல தடுப்பு ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது: கூழாங்கற்கள், மணல், பூமி.

பயிற்சிக்குப் பிறகு கால்களை அசைத்தல் மற்றும் நடுங்குதல்: ஏன், என்ன செய்வது?

நடுக்கம் - தசை நார்களின் தன்னிச்சையான சுருக்கம், கால்களில் நடுக்கம் போன்ற காரணங்களுடன் தொடர்புடையது:

» பொருத்தமற்ற சுமை. தசைகள் இன்னும் இந்த அளவிலான பதற்றத்திற்கு ஏற்றதாக இல்லை, இது அவற்றில் அதிகப்படியான முயற்சியை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, இழைகள் சுருங்குகின்றன, ஆனால் நன்றாக ஓய்வெடுக்காது.
» சோர்வு. ஆற்றல் வளங்களின் பற்றாக்குறை நடுக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
» தவறான நுட்பம். தவறான சுமை விநியோகத்துடன், உடல் சமநிலையை ஈடுசெய்ய வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறது.
» புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பற்றாக்குறை. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உயிரணுக்களின் ஆற்றல் திறனைக் குறைக்கிறது.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் கால்கள் நடுங்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மதிப்பாய்வு செய்து சுமையைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 2-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உடல் வேலைக்குத் தழுவி வலுவடையும், இது விரும்பிய அளவு சுமைக்குத் திரும்ப உங்களை அனுமதிக்கும். கால்களில் பலவீனத்தை போக்க உதவும் பிற பயனுள்ள முறைகளில்:

» மாறுபட்ட நீர் நடைமுறைகள்;
» புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் ஒரு காபி தண்ணீர் பயன்பாடு;
» முனிவருடன் குளியல்;
"மசாஜ்;
"நீட்டுதல்;
» இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களுடன் உணவை செறிவூட்டுதல்.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு கால்கள் எரியும் மற்றும் சலசலப்பு: ஏன், என்ன செய்வது?

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு கால்களில் எரியும் உணர்வு அதிக வேலை மற்றும் சோர்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது. சில நேரங்களில் அசௌகரியம் மிகவும் குறுகிய காலணிகளுடன் அல்லது சரிகைகளுடன் பாத்திரங்களை அழுத்துவதன் மூலம் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். திடீரென கால்களுக்கு ரத்தம் பாய்வதால் கால்கள் எரிகின்றன. பின்வரும் நடைமுறைகள் தசைகளை தளர்த்தவும், எரியும் உணர்விலிருந்து விடுபடவும் உதவும்:

» மாறுபட்ட குளியல்;
» 10-15 நிமிடங்களுக்கு தலையின் மட்டத்திற்கு மேலே கால்களை வைத்திருத்தல் (ஒரு அமைச்சரவை அல்லது சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து);
» ரோஸ்மேரி அல்லது லாவெண்டரின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் கால்களை பிசைந்து தேய்த்தல்;
» சீரற்ற தரையில் நடப்பது அல்லது உங்கள் கால்களால் தலையணையை உதைப்பது
"கனவு;
» போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது;
» குளிரூட்டும் கிரீம்களின் பயன்பாடு.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கால் வலியைத் தடுப்பது எப்படி?

கிரெபதுராவின் தோற்றத்தை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதற்கான சில குறிப்புகள்:

» வார்ம்-அப், கூல்-டவுன் மற்றும் ஸ்ட்ரெச். சுமைக்கு தசைகளை முடிந்தவரை தயார் செய்ய, நீங்கள் நன்றாக சூடாக வேண்டும். நீட்சி பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.
» நீர் நுகர்வு மற்றும் ஆற்றல் இருப்பு. பயிற்சியின் போது, ​​உயிரணு நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், திசு சுவாசத்தை உகந்த அளவில் பராமரிக்கவும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், BCSA உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
» போதுமான சுமை. மிதமான எடையுடன் பணிபுரிவது, ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான செட் மற்றும் மறுபடியும் அதிக வேலை மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சியின் விளைவைத் தடுக்கிறது.
» பயிற்சி முறை. குறைவாகச் செய்வது நல்லது, ஆனால் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை அடிக்கடி மற்றும் சரியாகச் செய்யுங்கள்.
» ஏற்ற நிலைத்தன்மை. சுமை வகையை கடுமையாக மாற்றவும், ஒரு தசைக் குழுவிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு செல்லவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. திடீர் தாவல்கள் இல்லாமல், பயிற்சியின் அதே வேகத்தையும் தீவிரத்தையும் பின்பற்றவும்.
» ஓய்வு முறை. உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை மீட்பு மற்றும் புதிய தசை செல்கள் உற்பத்திக்கான அத்தியாவசிய கூறுகளாகும்.
» உணவுமுறை. தசை நார்களின் இயல்பான சுருக்கத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், அத்துடன் பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைத் தடுக்க, ஒரு சீரான உணவைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் லிப்பிட்களின் பற்றாக்குறை ஆற்றல் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும். புரதம் இல்லாததால் தசைச் சிதைவு ஏற்படுகிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு கால்களில் வலியால் என்ன செய்ய முடியாது?

» பயிற்சியின் தொடர்ச்சி. வகுப்புகளுக்குப் பிறகு தசை வலி, எரியும் அல்லது கனமானது உணரப்பட்டால், பிரிவை மீண்டும் வேலை செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அனைத்து தசை குழுக்களையும் சமமாக ஈடுபடுத்தும் ஒரு முழு உடல் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
» சுமை அதிகரிப்பு. கிரெபதுரா என்பது பெரும்பாலும் சுமையின் போதாமையின் ஒரு குறிகாட்டியாகும், இது மேலும் அதிகரித்தால், காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.1-2 வாரங்களுக்குப் பிறகு வேலைக்குத் தழுவி, பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க உடலுக்கு நேரம் கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

» பட்டினி அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் தேவையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, உடலுக்கு தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, புதிய தசை நார்களை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை சரியான அளவில் பராமரிக்கிறது.
» வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாத்திரைகள் மற்றும் களிம்புகள் krepatura ஐ எதிர்த்துப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மருந்துகள் காயங்கள் மற்றும் காயங்களுக்கு முதலுதவி மற்றும் சுட்டிக்காட்டப்பட்டால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
» பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். வெப்பம் அல்லது மாறுபட்ட நீர் சிகிச்சைகள் தசைகளை தளர்த்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.