4 நாட்கள் மெனு விதிமுறைக்கான முட்டை உணவு. உணவில் இருந்து சரியான வழி

அனைவருக்கும் நன்கு தெரிந்த ஒரு தயாரிப்பு - கோழி முட்டைபாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

முட்டையில் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் இயற்கையான உயிர்ச்சத்துகள் உள்ளன.

உணவில் இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அடங்கும் என்பதால், செயற்கை வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் உணவை நிரப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை.

முட்டை உணவுகாய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பயன்படுத்துதல் - எடையைக் குறைக்க சுவையான மற்றும் மலிவான வழியைத் தேடுபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த மெனு.

இந்த உணவின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• இல்லாமை நிலையான உணர்வுமுட்டையின் அதிக ஊட்டச்சத்து குணங்களால் பசி,
• குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் - ஒரு முட்டையில் 100 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது,
• உடல் வாழ்க்கைக்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் பெறும்,
• தயாரிப்புகளின் கிடைக்கும் தன்மை - உணவுக்கு தயாரிப்பு தேவையில்லை சிக்கலான உணவுகள், அனைத்து பொருட்களும் எந்த கடையிலும் விற்கப்படுகின்றன,
• மேம்பட்ட நல்வாழ்வு - நீங்கள் விரைவாக சரியாக சாப்பிட பழகிவிடுவீர்கள், அதே நேரத்தில் எடை படிப்படியாக மற்றும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் போகும்.

நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றினால், உணவின் எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவு 4 வாரங்களில் 7-10 கிலோ ஆகும்.

உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

அடைவதற்காக விரும்பிய முடிவுகள், நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• திங்கட்கிழமை உணவைத் தொடங்குங்கள், இது தெளிவான மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்கும், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள், இரவு மற்றும் பகல்நேர சிற்றுண்டி இல்லாமல்,
• முட்டைகள் மென்மையான வேகவைத்த அல்லது உப்பு இல்லாமல் கடின வேகவைத்தவை, உற்பத்தியின் அளவு குறித்து எந்த அறிவுறுத்தலும் இல்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து வரும் சாலட்கள் எண்ணெய், உப்பு, சர்க்கரை அல்லது பிற சேர்க்கைகளுடன் பதப்படுத்தப்படுவதில்லை, ஆரஞ்சுக்கு பதிலாக திராட்சைப்பழத்தை மாற்றலாம், மாறாக, இறைச்சியை சமைக்க எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெயைப் பயன்படுத்த முடியாது, கோழி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் தோலில் இருந்து தோலை அகற்ற வேண்டும். மற்றவர்கள் கொழுப்பு வகைகள்நான் இறைச்சியை விட்டுவிட வேண்டும்
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் குடிக்க வேண்டும் - இது நச்சுகளை விரைவாக அகற்ற உதவும்,
• காலை உணவு எப்பொழுதும் சிட்ரஸ் பழங்களுடன் தொடங்குகிறது, இது வயிற்றைத் தூண்டுகிறது,
• ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு முட்டை உணவை மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம்.

4 வாரங்களுக்கு விரிவான மெனு

காலை உணவு எல்லா நாட்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - அரை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் மற்றும் 1-2 வேகவைத்த முட்டைகள்.

வாரம் 1

திங்கள்:

• மதிய உணவு: பழங்கள் (சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், அன்னாசி, மாதுளை), அதிக கலோரிகள் (திராட்சை, அத்தி மற்றும் வாழைப்பழங்கள்) தவிர.

• மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த கோழிஅல்லது தோல் இல்லாத வான்கோழி.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் மூல காய்கறிகள்இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளின் தேர்வு, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, ஒரு சிட்ரஸ் பழம்.

• மதிய உணவு நேரம்: 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் (டோஃபு, கவுடா, ரிக்கோட்டா), 2-3 தக்காளி, 1 முழு தானிய ரொட்டி.
• இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வான்கோழி அல்லது கோழி மார்பக ஃபில்லட், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி.

• மதிய உணவு நேரம்: ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள் முழுவதுமாக இருக்கும், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை.
• இரவு உணவு: 150 கிராம் சிக்கன் அல்லது வான்கோழி மார்பக ஃபில்லட், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த.

• மதிய உணவு: வரம்பற்ற பச்சை வேகவைத்த காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, பச்சை பீன்ஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் பிற), இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.
• இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு கடல் மீன், ஒரு சில கீரை இலைகள் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

• மதிய உணவு: நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வகை பழம், அதிக கலோரி கொண்ட பழங்களைத் தவிர, முழுவதுமாக இருக்கும்.
• இரவு உணவு: ஒரு சில கீரை இலைகள், 150 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி.

ஞாயிறு:

• மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் ஒரு வகை வேகவைத்த காய்கறிகள், ஒரு தக்காளி, ஒரு சிட்ரஸ் பழம்.
• இரவு உணவு: கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள், ஆனால் ஒரு வகை, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த.

வாரம் 2

திங்கள்:

• தினசரி உணவு: ஒரு சில கீரை இலைகள், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பக இறைச்சி 200 கிராம்.
• மாலை உணவு: உங்கள் விருப்பப்படி சாலட், ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் இரண்டு வேகவைத்த முட்டை.

• தினசரி உணவு: மீண்டும் மதிய உணவு மெனுதிங்கள் (இரண்டாம் வாரம்).
• மாலை உணவு: திங்கள் (இரண்டாம் வாரம்) மாலை மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்.

• மதிய உணவு: 1-2 குறுகிய பழ வெள்ளரிகள், 200 கிராம் உணவு இறைச்சிகொதித்தது.
• இரவு உணவு: செவ்வாய் மாலை மெனுவை மீண்டும் செய்யவும் (இரண்டாம் வாரம்).

• மதிய உணவு: 150 கிராம் ஒரு வகை காய்கறிகள், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த, 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள்.
• இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள்.

• மதிய உணவு: 250 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கடல் மீன்.
• இரவு உணவு: 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்.

• மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த உணவு இறைச்சி, ஒரு ஆரஞ்சு, 1 தக்காளி.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் பழ சாலட்.

ஞாயிறு:

• மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது தோல் இல்லாமல் தொடை, ஒரு வகை வேகவைத்த காய்கறிகள், ஆரஞ்சு, தக்காளி.
• இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த உணவு இறைச்சி, ஆரஞ்சு மற்றும் தக்காளி.

வாரம் 3

திங்கள்:

நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடலாம் புதிய பழம், அதிக கலோரி தவிர.

கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், உருளைக்கிழங்கு தவிர, எந்த வேகவைத்த காய்கறிகளையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதே போல் பழ சாலடுகள்.

பகலில், உணவில் வேகவைத்த பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் புதிய பழங்கள் உள்ளன.

200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கடல் மீன், 200 கிராம் சுண்டவைத்த அல்லது புதிய முட்டைக்கோஸ், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் ஒரு வகை வேகவைத்த காய்கறிகள்.

வேகவைத்த உணவு இறைச்சி கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடாமல், அதே வகை வேகவைத்த காய்கறிகள், எந்த அளவிலும்.

பழ நாள் - கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் ஒரு வகை பழங்களை சாப்பிடுங்கள், அதிக கலோரிகளைத் தவிர, சிட்ரஸ் பழங்களை கலக்கலாம்.

ஞாயிறு:

நாங்கள் சனிக்கிழமை உணவை மீண்டும் செய்கிறோம்.

வாரம் 4

திங்கள்:

இந்த நாளில் நீங்கள் 4 வெள்ளரிகள் மற்றும் 3 தக்காளி சாலட், 1 முழு தானிய ரொட்டி, ஒரு ஆரஞ்சு, எண்ணெய் இல்லாமல் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை (ஒரு ஜாடி), 300 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு சாப்பிடலாம். வேகவைத்த ஃபில்லட்பறவைகள்.

தினசரி உணவில் 200 கிராம் வேகவைத்த உணவு இறைச்சி, மூன்று சிறிய தக்காளி, நான்கு சிறிய குறுகிய பழ வெள்ளரிகள், ஒரு ஆரஞ்சு (திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள் அல்லது முலாம்பழம் துண்டுடன் மாற்றலாம்).

பகலில் நீங்கள் 100 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள், இரண்டு புதிய சிறிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், ஒரு ஆரஞ்சு, ஒரு தேக்கரண்டி சாப்பிட வேண்டும். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

வியாழன் உணவில் முழு தானிய ரொட்டி, ஒரு ஆரஞ்சு, அரை வேகவைத்த கோழி சடலம், மூன்று சிறிய தக்காளி மற்றும் ஒரு குறுகிய பழ வெள்ளரி ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த நாளில் நீங்கள் மூன்று தக்காளி, ஒரு ஆரஞ்சு, இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் வரம்பற்ற கீரை இலைகளை சாப்பிட வேண்டும்.

சனிக்கிழமை மெனுவில் 200 கிராம் ஃபெட்டா சீஸ், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, இரண்டு சிறிய வேகவைத்த கோழி மார்பகங்கள், ஒரு ஆரஞ்சு, 1 கப் கேஃபிர் 0-2% உள்ளன.

ஞாயிறு:

இந்த நாளில், நீங்கள் ஒரு வகை வேகவைத்த காய்கறிகளை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம், ஒரு கேன் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் சவ்ரி, ஒரு தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 2 வெள்ளரிகள், ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி.

முட்டை ஏன் உணவின் முக்கிய அங்கமாகும்?

உணவின் முக்கிய மூலப்பொருள், ஒரு கோழி முட்டை, தற்செயலாக தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை.

1. முட்டையில் சீரான ஊட்டச்சத்துக் கலவை உள்ளது, இது உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவும்.
2. முட்டையில் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன, எனவே அவை செயற்கை வைட்டமின்களுடன் உணவை நிரப்ப தேவையில்லை.
3. முட்டைகள் இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் நன்றாகச் செல்கின்றன, இது சுவையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட மெனுவைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முரண்பாடுகள் - மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

எந்தவொரு உணவும் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முட்டை உணவு பின்வரும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை,
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்,
• இதய நோய்கள்,
• சிறுநீரகம், கல்லீரல் செயலிழப்பு, வாய்வுக்கான போக்கு.

பொதுவாக, இந்த உணவைப் பற்றிய மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் நேர்மறையானவை. நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால் குறுகிய விதிமுறைகள்அடைய முடியும் சிறந்த முடிவுகள்மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு உங்களை "பழக்கப்படுத்துங்கள்".

ஊட்டச்சத்து பண்புகள் முட்டைகள் பெரும்பாலான மெனுவில் அவற்றைச் சேர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது பல்வேறு உணவுமுறைகள்எடை இழப்புக்கு. முறையின் செயல்பாட்டின் கொள்கை மிகவும் எளிதானது: அதிக அளவு புரதத்தை செயலாக்க உடல் அதன் கொழுப்பு இருப்புக்களை வீணாக்க வேண்டும், இதில் தயாரிப்பு நிறைந்துள்ளது.

இதன் விளைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள்ஏற்கனவே மறைந்து வருகின்றன முதல் இரண்டு வாரங்களில். பெறப்பட்ட விளைவை சரியாக ஒருங்கிணைக்க மற்றும் எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்க அதே நேரத்தை எடுக்கும் அதிகரித்த வேகம். உணவில் முட்டைகளை மட்டும் உட்கொள்வதில்லை, இது பணியை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.

நன்மை தீமைகள்

முட்டைகள் நல்ல சுவை மற்றும் விரைவாக சமைக்கின்றன, உண்ணாவிரதத்தை எளிதாக்குகின்றன. ஆனால் இந்த அமைப்பு, மற்ற உணவைப் போலவே, பலம் மற்றும் பலவீனங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• முட்டை முழுமையின் உணர்வை அளிக்கிறது, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது;
• நன்றி சிறந்த உள்ளடக்கம்புரதம், இந்த முறை விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் உற்பத்தியின் கூறுகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது;
• முட்டைகளை, சாதாரண முறையில் உட்கொள்ளும் போது, ​​மிகவும் ஆரோக்கியமானது. ஆனால் அவற்றில் உள்ள அதிகப்படியான புரதம் மற்றும் உணவின் போது உருவாகும் கார்போஹைட்ரேட் குறைபாடு ஆகியவை பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும், தலைவலிமற்றும் பிற பிரச்சனைகள் உடல் விமானம். கடுமையான நிலையில் எதிர்மறை காரணிகள், மற்றொரு முறையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு: விரிவான மெனு

முதல் வாரம்

முதல் 7 நாட்களில், நீங்கள் காலை உணவுக்கு அதே தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்: வேகவைத்த முட்டைகள் (2 பிசிக்கள்.) மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம். விரும்பினால், மற்ற நாட்களில் திராட்சைப்பழத்தை ஆரஞ்சுக்கு மாற்றுவது தடைசெய்யப்படவில்லை. அதன்படி, அடுத்த இரண்டு தினசரி உணவுக்கான உணவுகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

மீன் மற்றும் இறைச்சி (அவசியம் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்) வறுத்த கூடாது. வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட உணவுகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. கோழி தோல்முதலில் அகற்றப்பட வேண்டும்.

திங்கட்கிழமை

1. உங்களால் முடிந்த அளவு பழங்களை உண்ணலாம், ஆனால் செட் அதே வகையாக இருக்க வேண்டும்;
2. இரவு உணவு இறைச்சி.

செவ்வாய்

1. கோழி மார்பகம்;
2. முட்டை (2 பிசிக்கள்.), 1/2 ஆரஞ்சு, காய்கறி சாலட், சிற்றுண்டி.

புதன்

1. தக்காளி, சீஸ் துண்டு (உடன் குறைந்த உள்ளடக்கம்உப்பு மற்றும் கொழுப்பு), சிற்றுண்டி;
2. இரவு உணவு மீண்டும் இறைச்சி.

வியாழன்

1. அதே வகை பழங்கள், ஆனால் குறிப்பிட்ட விதிமுறை இல்லாமல்;
2. இறைச்சி மற்றும் பச்சை சாலட்.

வெள்ளிக்கிழமை

1. வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் 2 முட்டைகள்;
2. மீனின் ஒரு பகுதி. கூடுதலாக - எந்த சிட்ரஸ் பழம் மற்றும் பச்சை சாலட் தண்டுகள்.

சனிக்கிழமை

1. பழ மதிய உணவு;
2. இறைச்சி மற்றும் கீரை இலைகள்.

ஞாயிறு

1. கோழி. நீங்கள் தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்கள் வாங்க முடியும்;
2. இரவு உணவு என்பது ஞாயிறு மதிய உணவு போன்றது.

இரண்டாவது வாரம்

காலை உணவு மாறவில்லை.

திங்கட்கிழமை

1. இறைச்சி. நீங்கள் பச்சை கீரை இலைகளுடன் மெனுவை பல்வகைப்படுத்தலாம்;
2. முட்டை (2 பிசிக்கள்.), திராட்சைப்பழம், சாலட்.

செவ்வாய்

கடந்த திங்கட்கிழமை தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

புதன்

வியாழன்

1. முட்டை (2 பிசிக்கள்.), பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த காய்கறிகள்;
2. ஒன்றிரண்டு முட்டைகள்.

வெள்ளிக்கிழமை

1. இறைச்சி. காய்கறி கூடுதலாக - தக்காளி (2-3 பிசிக்கள்.);
2. இரண்டு முட்டைகள்.

சனிக்கிழமை

1. மதிய உணவு வெள்ளிக்கிழமை போலவே உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் திராட்சைப்பழம் சாப்பிடலாம்;
2. பழ இரவு உணவு.

ஞாயிறு

1. காய்கறிகள் மற்றும் கோழி. இரண்டு தயாரிப்புகளும் வேகவைக்கப்படுகின்றன. ஆரஞ்சு;
2. இரவு உணவு என்பது மதிய உணவு போன்றது.

மூன்றாம் வாரம்

இந்த ஏழு நாள் வாரத்தை "முட்டை" என்று அழைக்க முடியாது, ஏனெனில் மெனுவில் மிகக் குறைவான முட்டைகள் உள்ளன. அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் ஒரே வகையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அளவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

திங்கட்கிழமை : மிகவும் இனிமையானவை தவிர, அனைத்து பழங்களும் வரவேற்கப்படுகின்றன;

செவ்வாய் : உருளைக்கிழங்கு அனுமதிக்கப்படவில்லை, ஆனால் மற்ற அனைத்து காய்கறிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன;

புதன் : மூன்றாவது வாரத்தின் முதல் இரண்டு நாட்களில் பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்புகளின் அனைத்து சாத்தியமான சேர்க்கைகள்;

வியாழன் : மீன் மற்றும் முட்டைக்கோஸ்;

வெள்ளிக்கிழமை : இறைச்சி.

சனிக்கிழமை மற்றும் ஞாயிறு - தூய பழ நாட்கள்.

நான்காவது வாரம்

முழு குறிப்பிட்ட உணவு தொகுப்பு பல பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குறிப்பிட்ட அளவை விட அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

திங்கள்:

• இறைச்சி: 4 துண்டுகள், தலா 75 கிராம்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் (முன்னுரிமை சூரை);
• திராட்சைப்பழம் (ஆரஞ்சுடன் மாற்றலாம்), 4 வெள்ளரிகள் மற்றும் 3 தக்காளி;
• 1 சிற்றுண்டி

செவ்வாய்:

• இறைச்சி (200 கிராம்)
• 4 வெள்ளரிகள், திராட்சைப்பழம், 3 தக்காளி, ஆப்பிள்;
• ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி.

புதன்:

• வகைப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள் (300 gr.) வேகவைத்த, ஆரஞ்சு மற்றும் இரண்டு புதிய வெள்ளரிமற்றும் தக்காளி;
• ரொட்டி மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் பாலாடைக்கட்டி.

வியாழன்:

• 1/2 கோழியை வேகவைக்கவும்;
• திராட்சைப்பழம், ஒரு வெள்ளரி மற்றும் மூன்று தக்காளி.
• கலோரிகளை நிரப்ப, ஒரு சிறிய துண்டு டோஸ்ட்டை சாப்பிடுங்கள்.

வெள்ளிக்கிழமை:

• பாரம்பரியமாக - ஒரு ஜோடி முட்டைகள்;
• தக்காளி (3 பிசிக்கள்.), கீரை இலைகள் (10 பிசிக்கள்.);
• திராட்சைப்பழம்.

சனிக்கிழமை:

• திருப்திக்காக 120 கிராம். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மார்பகத்தின் இரண்டு துண்டுகள்;
• இரண்டு தக்காளி மற்றும் இரண்டு வெள்ளரிகள். பிளஸ் திராட்சைப்பழம்;
• 0.25 எல் கேஃபிர்.

ஞாயிறு:

• டுனா (பதிவு செய்யப்பட்ட) மற்றும் 30 கிராம். பாலாடைக்கட்டி;
• வேகவைத்த காய்கறிகளின் 200 கிராம் பகுதி, இரண்டு வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, திராட்சைப்பழம்;
• 1 சிற்றுண்டி

4 வாரங்களுக்கு மெனு அட்டவணை

முட்டை-ஆரஞ்சு உணவு

ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், இந்த முறையைப் பயன்படுத்த இதுவே சரியான நேரம்.
இது பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது. பகலில், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் 6 முட்டைகள் மற்றும் அதே அளவு ஆரஞ்சு சாப்பிடலாம். ஒரு டோஸுக்கு ஒரு தயாரிப்பு என்பது விதிமுறை.

உணவின் காலம் 7 ​​நாட்கள். காட்டப்பட்டது நிறைய திரவங்களை குடிப்பது(நீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை) பசி தாங்கமுடியாமல் போனால் ஒரு ஸ்பூன் தேனை உண்டு மகிழலாம். இந்த அமைப்பு உங்களை மீட்டமைக்க அனுமதிக்கிறது 3 கிலோ வரை.

முட்டை-திராட்சைப்பழம்

திராட்சைப்பழத்தின் சொத்துக்கு நன்றி திறம்பட கொழுப்பு எரிக்க, இந்த மூன்று நாள் முறை பல மேடை மற்றும் நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

உணவு மெனு:

காலை உணவு : முட்டை மற்றும் அரை சிட்ரஸ் பழம், கருப்பு ரொட்டியுடன் காபி;

இரவு உணவு மற்றும் இரவு உணவு - ஒரே மாதிரியான உணவு: ஒரு ஜோடி முட்டை, 1/2 திராட்சைப்பழம், காபி.

முட்டையின் வெள்ளைக்கரு

இந்த உண்ணாவிரத முறை பின்பற்ற எளிதானது, ஏனெனில் இது பல்வேறு உணவுகளை பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. உணவின் காலம் 5 நாட்கள். இந்த நேரத்தில், பலர் மீட்டமைக்க நிர்வகிக்கிறார்கள் 5 கிலோ வரை.

மாதிரி மெனு:

காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி (200 gr.), குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் (1 கண்ணாடி), காபி.

இரவு உணவு: உணவு மீன், காய்கறி சூப், புளிப்பு கிரீம் கொண்டு கேரட்.

இரவு உணவு: முட்டை (2 பிசிக்கள்.), பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, 0.25 லிட்டர் தயிர் பால்.

முட்டை உணவு ஒசாமா ஹம்டி

ஒரு மாதத்தில், இந்த முறை உங்களை மீட்டமைக்க அனுமதிக்கிறது சுமார் 28 கி.கி. அமைப்பின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், முட்டைகளை ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் இறைச்சி, பழங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஒரு இனிமையான அம்சம் என்னவென்றால், தாங்க முடியாத பசியின் போது நீங்கள் வாங்க முடியும் மேலும்தினசரி கொடுப்பனவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டதை விட உணவு.

4 வார முட்டை உணவு என்ன தெரியுமா? விரிவான மெனுநான் இன்று உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறேன்? இது குறைந்த கலோரி உணவு, 4 வார காலத்தில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கலோரிகளைக் குறைப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள் உங்களுக்கும் எனக்கும் ஏற்கனவே தெரியும், எனவே 4 வாரங்களுக்கு உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பும் பின்பும் புகைப்படங்களால் தவறாக வழிநடத்தப்படக்கூடாது, அதன் மெனுவை நான் கீழே விரிவாகக் கோடிட்டுக் காட்டுவேன்.

அனைவருக்கும் வணக்கம்! ஸ்வெட்லானா மொரோசோவா உங்களுடன் இருக்கிறார். விரைவான எடை இழப்புகல்லீரலில் ஒரு பெரிய சுமை வரை மற்றும் உங்கள் உருவம் ஒருபோதும் சிறந்ததாக இருக்காது என்ற உண்மையுடன் முடிவடையும் பல ஆபத்துகளால் நிறைந்துள்ளது: உங்கள் முகம் ஆரோக்கியமற்ற வெளிர் நிறத்தை எடுக்கும். முழுமையாக ஈடுபடுங்கள் உடல் உடற்பயிற்சிஇது நடப்பதைத் தடுக்க, ஆற்றல் பற்றாக்குறையால் உங்களால் முடியாது.

நண்பர்களே! நான், ஸ்வெட்லானா மொரோசோவா, மெகா பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான வெபினார்களுக்கு உங்களை அழைக்கிறேன்! வழங்குபவர்: ஆண்ட்ரி எரோஷ்கின். சுகாதார மறுசீரமைப்பு நிபுணர், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்.

வரவிருக்கும் வெபினார்களின் தலைப்புகள்:

• மன உறுதி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் எடை மீண்டும் வராமல் தடுப்பது எப்படி?
• இயற்கையான முறையில் மாத்திரைகள் இல்லாமல் மீண்டும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி?

இருப்பினும், 4 வார முட்டை உணவு, அதன் விரிவான மெனுவை நீங்கள் கீழே காணலாம், இணையத்தில் பரவலான பிரச்சாரத்திற்கு நன்றி. அது யாருக்கு லாபம், யாருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது தனிப்பட்ட விஷயம். அபாயங்களை மதிப்பீடு செய்து, இந்த வழியில் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டுமா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

கோழி முட்டைகளின் நன்மைகள் பற்றி

ஒரு ஆரோக்கியமான கோழி தயாரிப்பு நமக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க முடியும்:

• கொழுப்புகள்;
• முக்கிய;
• ஆற்றல்.

இந்த தயாரிப்புடன் உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வலிமையைத் தருகிறது, திருப்தி அளிக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலமாக பசியை அடக்குகிறது, இது அனைத்து உணவுகளிலும் இயல்பாகவே உள்ளது. விரைவான மீட்டமைப்புகிலோகிராம்கள். இது அப்படியா? இதில் உள்ள மெனுவைப் படிப்பதன் மூலம் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம் வெவ்வேறு மாறுபாடுகள்மார்கரெட் தாட்சர் (மேகி டயட்) மற்றும் டாக்டர் ஒசாமா ஹம்டியா சார்பாக எங்களுக்கு வழங்கப்பட்டது.

இந்த உணவு முறைகளின் உண்மையான ஆசிரியர் யார் என்பது ஒரு திறந்த கேள்வி. இங்கிலாந்து பிரதமர் இப்படி சாப்பிட்டார் என்பதற்கு எந்த ஆவண ஆதாரமும் இல்லை. மர்மமான மருத்துவர் ஒசாமா, பல வழிகளில், அவரது உணவுப் பரிந்துரைகளுக்கு நம்பகத்தன்மையை வழங்குவதற்காக அறியப்படாத ஒரு எழுத்தாளரால் உருவாக்கப்பட்ட புரளியாகவும் இருக்கலாம்.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு: விரிவான மெனு

ஒரு சில விதிகள்

க்கு சிறந்த எடை இழப்புநீங்கள் பின்வருவனவற்றை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. காலத்தின் ஆரம்பம் திங்கட்கிழமையுடன் ஒத்துப்போக வேண்டும், எனவே நீங்கள் செல்லவும் எளிதாக இருக்கும். இந்த காலகட்டத்தில் எந்த நேரத்திலும் தோல்வி ஏற்பட்டால், முழு உணவும் மீண்டும் தொடங்குகிறது.
2. ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு, தின்பண்டங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
3. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சோடா கூட எதையும் குடிக்கலாம். விதிவிலக்கு மது பானங்கள்.
4. சர்க்கரை, எண்ணெய் மற்றும் இனிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. உப்பு உடலியல் விதிமுறைக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது - ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் (அனைத்து உணவுகளுக்கும் 1 தேக்கரண்டி). ஆனால் எந்த மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
5. காய்கறிகளை தண்ணீரில் மட்டுமே சமைக்க முடியும், குழம்புகள் விலக்கப்படுகின்றன. உலர்ந்த வாணலியில் இறைச்சி மற்றும் மீனை வறுக்கவும் அல்லது வேகவைத்து சாப்பிடவும்.
6. உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். ஆட்சியை மீற முடியாது. வழக்கில் கடுமையான பசிநீங்கள் வெள்ளரி அல்லது கேரட் பயன்படுத்தலாம்.
7. வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
8. உடல் செயல்பாடு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.
9. மீண்டும் செய்யவும் கொடுக்கப்பட்ட உணவுசாதாரண ஊட்டச்சத்து ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே சாத்தியமாகும்.
10. இரைப்பை குடல் நோய்கள், இருதய அமைப்பு, உணவின் கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை இந்த உணவை தடை செய்வதற்கான அடிப்படையாகும்.

கீழே உள்ள முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்க முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உண்மையில் உணவுமுறை

தடைசெய்யப்பட்ட மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்களுடன் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. எதையும் கூட்டவோ அல்லது கழிக்கவோ இல்லாமல், மெனு உண்மையில் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

முழு காலத்திற்கும், உங்கள் காலை உணவுகள் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• அரை சிட்ரஸ் பழம் - திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு;
• 1-2 வேகவைத்த முட்டைகள்.

புரிந்துகொள்ளும் வசதிக்காக, வாரத்தின் ஏழு நாட்களும் செங்குத்தாக அமைக்கப்பட்ட அட்டவணை வடிவில் விரிவான மெனுவை வழங்குகிறேன்.

வாரம் 1: மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு	வாரம் 2: மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு	வாரம் 3: மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவாக தோராயமாக பிரிக்கவும்.	வாரம் 4: மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவாக தோராயமாக பிரிக்கவும்
மாவுச்சத்துள்ள பழங்கள் தவிர மற்ற பழங்கள். 150 கிராம் கோழி, மாட்டிறைச்சி அல்லது வான்கோழி.	வேகவைத்த கோழி மற்றும் கீரை இலைகளின் வழக்கமான பகுதி. சாலட், ஆரஞ்சு மற்றும் இரண்டு முட்டைகள்.	நாள் முழுவதும் ஏதேனும் பழம்.	எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு டுனா கேன், ஒரு பறவை ஃபில்லட், ஒரு ஆரஞ்சு, ஒரு தக்காளி, 4 வெள்ளரிகள், ஒரு துண்டு ரொட்டி.
200 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி. 200 கிராம் மூல காய்கறிகள், ஒரு துண்டு ரொட்டி, 2 முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ்.	எல்லாம் ஒன்றுதான்.	உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பழ சாலட்கள் தவிர காய்கறிகள்.	200 கிராம் இறைச்சி, 3 தக்காளி, 4 வெள்ளரிகள், ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சை.
ரொட்டி, இரண்டு தக்காளி மற்றும் 50 கிராம் சீஸ். முதல் நாள் போலவே.	இரண்டு வெள்ளரிகள் மற்றும் இறைச்சி ஒரு பகுதி. நாங்கள் முந்தைய இரவு உணவை மீண்டும் செய்கிறோம்.	வேகவைத்த பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ஏதேனும் பழங்கள்.	ஒரு ஸ்பூன் பாலாடைக்கட்டி, 2 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள்.
நிரம்பும் வரை பழம். 150 கிராம் கோழி அல்லது வான்கோழி, வேகவைத்த.	இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், 50 கிராம் சீஸ் மற்றும் வேகவைத்த கேரட் - 150 கிராம். இன்னும் இரண்டு முட்டைகள்.	இருநூறு கிராம் வேகவைத்த மீன், அதே அளவு காய்கறிகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ்.	3 தக்காளி, 1 வெள்ளரி, ஆரஞ்சு, ரொட்டி மற்றும் தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த அரை கோழி.
2 முட்டைகள் மற்றும் ஏதேனும் வேகவைத்த பச்சை காய்கறிகள். திராட்சை, கீரை, ஒல்லியான மீன் 150 கிராம்.	250 கிராம் மீன். 2 விரைகள்.	வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் ஏதேனும் வேகவைத்த காய்கறி, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு.	2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், 3 தக்காளி, 1 ஆரஞ்சு மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கீரை.
எந்த பழமும் முழுமை அடையும் வரை. 150 கிராம் இறைச்சி மற்றும் கீரை இலைகள்.	200 கிராம் இறைச்சி, ஆரஞ்சு மற்றும் தக்காளி. அதே அளவு பழ சாலட்.	கட்டுப்பாடுகள் இல்லாத எந்தப் பழமும்.	இரண்டு கோழி மார்பகங்கள், 200 கிராம் சீஸ், ரொட்டி, ஆரஞ்சு மற்றும் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
200 கிராம் கோழி, தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ், எந்த வேகவைத்த காய்கறி. எந்த பச்சை அல்லது மஞ்சள் காய்கறியும் வேகவைக்கப்படுகிறது.	1 ஆரஞ்சு, 1 தக்காளி, 200 கிராம் கோழி மற்றும் ஒரு சுண்டவைத்த காய்கறி. தக்காளி மற்றும் 150 கிராம் இறைச்சியுடன் அதே ஆரஞ்சு.	முந்தைய நாள் போலவே.	இரண்டு வெள்ளரிகள், ஒரு ஆரஞ்சு, ஒரு கேன் டுனா, ஒரு ஸ்பூன் பாலாடைக்கட்டி, சிறிது ரொட்டி மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் வேகவைத்த காய்கறி.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உணவை முட்டை-வெள்ளை உணவு என்று அழைக்க வேண்டும், ஏனெனில் முக்கிய தயாரிப்பு அதிகம் உட்கொள்ளப்படவில்லை.

உணவை விட்டுவிடுதல்

மேகி அல்லது ஒசாமா ஹம்டியாவின் உணவுக்கு, சரியான வெளியீடு முக்கியமானது.

1. பழக்கமான தயாரிப்புகள் படிப்படியாக மெனுவில் திரும்ப வேண்டும்.
2. வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் திராட்சை தவிர, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
3. தினமும் குறைந்தது 3 கி.மீ நடக்க வேண்டும்.
4. வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
5. இறைச்சி மற்றும் மீனை வேகவைக்கவும் அல்லது சுடவும்.
6. குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
7. வைட்டமின்கள் சாப்பிடுங்கள்.
8. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது இது நல்லது இந்த உணவுமுறைஉட்காராதே.

கீழ் வரி

ஒசாமா ஹம்டியாவின் உணவின்படி, 28 நாட்களில் எடை இழப்பு 30 கிலோகிராம் வரை அடையலாம். எண்ணிக்கை பயங்கரமானது! ஒரு மாதத்தில் பல கிலோகிராம் எடையை இழக்கும் நபர் கல்லீரல், இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் கடுமையான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயம் உள்ளது. மேகி டயட் போன்றது பெரிய முடிவுகள்வாக்குறுதி அளிக்கப்படவில்லை, ஆனால் நாம் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் உடலியல் நெறிஇரண்டு வாரங்களுக்கு 1 கிலோகிராம், மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு பத்து கிலோகிராம் கூட இல்லை, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ குறைவாக. உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும், ஒருவேளை உங்கள் வாழ்க்கையையும் கூட இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், இதைத்தான் நீங்கள் தொடர வேண்டும்.

உடல் பருமனுக்கு எப்போதும் உடலில் ஏற்படும் மந்தநிலையே காரணம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். குறைந்த கலோரி உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதன் வேகத்தை முடுக்கிவிட முடியாது. நீங்கள் அதை இன்னும் மெதுவாக்க மட்டுமே முடியும். நிச்சயமாக, நீங்கள் 4 நாட்களுக்கு மேல் டயட்டில் சென்றால், இது நடக்காது, ஆனால் ஒரு மாதம் உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

நீங்களே ஆபத்தான சோதனைகளை நடத்துவதற்கு முன், நீங்கள் கவனமாக சிந்தித்து, 4 வாரங்களுக்கு ஒரு முட்டை உணவு தேவையா என்பதை எடைபோட வேண்டும், நாங்கள் மேலே மதிப்பாய்வு செய்த விரிவான மெனு.

உடலில் வேலை செய்வதற்கு கூடுதலாக, நான் எனது படிப்பை வழங்குகிறேன். ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் நானே முயற்சித்ததால், அதன் பாதுகாப்பிற்கு நான் உத்தரவாதம் அளிக்கிறேன். இந்த பாடநெறியானது மெல்லிய சுருக்கங்கள், முகப்பரு மற்றும் வயது புள்ளிகளை அகற்றவும், உங்கள் ஓவல் வடிவத்தை சரிசெய்யவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தூண்டவும் உதவும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்தோலில். ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஓரிரு வாரங்களில் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைக் காண்பீர்கள், அது நிச்சயமாக உங்களை மகிழ்விக்கும்.

இன்னைக்கு அவ்வளவுதான்.

அனைவருக்கும் வருக!

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான தேர்வு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. தாமதமாகும் முன் - செயல்படுங்கள்! இப்போது 1000 ஆண்டுகள் பழமையான சமையல் வகைகள் உங்களுக்குக் கிடைக்கின்றன. 100% இயற்கை வர்த்தக வளாகங்கள் - இது உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த பரிசு. இன்று உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கத் தொடங்குங்கள்!

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு (வேறுவிதமாகக் கூறினால் - மேகி டயட்) - எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு தேவையற்ற கிலோகிராம்உண்ணாவிரதம் மற்றும் தொடர்ந்து கலோரிகளை எண்ணாமல். 28 நாட்களுக்குள் நீங்கள் இணங்க வேண்டும் சில விதிகள்மற்றும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே உண்ணுங்கள்.

முட்டை உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

முட்டை உணவு முட்டைகளை மட்டுமல்ல, பிற புரத உணவுகளையும் உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதிகபட்ச அளவுஇந்த அமைப்பின் முதல் இரண்டு வாரங்களில் புரதம் உடலில் நுழைகிறது. இந்த காலகட்டத்தில்தான் நடக்கிறது வேகமாக எரியும்கொழுப்பு இருப்புக்கள். 3 மற்றும் 4 வாரங்களின் உணவு நீங்கள் முடிவை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்திலிருந்து முழுமையான விலக்கு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் புரத உணவுகளின் அறிமுகம் உடலில் கார்போஹைட்ரேட் பட்டினியின் விளைவை உருவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்புகள் உடைந்து, கூடுதல் பவுண்டுகள் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன. கூடுதலாக, முட்டைகள் உடலை பயோட்டின் (வைட்டமின் எச்) உடன் வழங்குகின்றன, இது இந்த செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கிறது.

எனவே, மேகி முட்டை உணவு உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் இரசாயன எதிர்வினைகள், ஊட்டச்சத்து மாற்றங்கள் காரணமாக திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் ஏற்படும்.

ஊட்டச்சத்து விதிகள்

உணவின் முடிவுகள் எதிர்பார்த்தவற்றுடன் ஒத்துப்போவதற்கு, உணவை தயாரிப்பதற்கான விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.

1. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும். சிற்றுண்டிகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன.
2. உணவை மாற்றிக் கொள்ள முடியாது.
3. இரவு உணவு மாலை 6 மணிக்கு முன் அல்லது படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
4. சாலடுகள் மற்றும் முட்டைகளில் உப்பு சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
5. மெனுவில் சிட்ரஸ் பழங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அவர்களுடன் உணவைத் தொடங்க வேண்டும்.
6. நாள் முழுவதும், குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம்: இது திசுக்களில் இருந்து நச்சுகளை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது.
7. இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி பீன்ஸ் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
8. உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் கேரட் அல்லது வெள்ளரி துண்டுகளை சிற்றுண்டி செய்யலாம்.
9. உணவு ஊட்டச்சத்து உடல் பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
10. உணவு எந்த காரணத்திற்காகவும் குறுக்கிடப்பட்டால், நீங்கள் அதை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

கடுமையான மேகி உணவுக்கு உணவுக் கட்டுப்பாட்டை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். தொகுப்பதை எளிதாக்குவதற்கு தினசரி மெனு, நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பயன்பாடு:

• கோழி மற்றும் காடை முட்டைகள்;
• காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு தவிர;
• பருப்பு வகைகள்;
• காளான்கள்: சாம்பினான்கள், சாண்டரெல்ஸ், சிப்பி காளான்கள்;
• குறைந்த கலோரி கொண்ட பழங்கள்;
• கீரை உட்பட எந்த கீரைகள்;
• ஒல்லியான இறைச்சி வகைகள்: வியல், குதிரை இறைச்சி, முயல், வான்கோழி மற்றும் தோல் இல்லாத கோழி;
• குறைந்த கொழுப்பு மீன்: பொல்லாக், காட், ஃப்ளவுண்டர், பெர்ச்;
• கடல் உணவு;
• முழு தானிய ரொட்டி, தவிடு, மிருதுவான ரொட்டி, உணவு பட்டாசுகள்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• தேநீர், இயற்கை காபிஅல்லது சிக்கரி, மூலிகை decoctions;
• இஞ்சி, எலுமிச்சை சாறு, பால்சாமிக் வினிகர் போன்றவை.

முதலில், முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்கிறோம் தனிநபர்கள்ஏற்கனவே பயன்படுத்தியவர்கள். இரண்டாவதாக, எப்படி என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம் கடுமையான உணவுமுறை, நம்மால் அதில் தேர்ச்சி பெற முடியுமா, என்ன தயாரிப்புகள் அதன் அடிப்பகுதியில் உள்ளன.

இன்று பிரபலமான ஒன்றை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம் - நான்கு வார வயதுடைய முட்டை இனம்.

சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உணவு பலரைப் போல கலோரிகளை எண்ணுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல. அவரது மெனு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, இதனால் அனைத்து தயாரிப்புகளும் ஒருவருக்கொருவர் நன்றாக தொடர்பு கொள்கின்றன, இதன் விளைவாக, வேகமாக செரிக்கப்படுகின்றன.

உணவைப் பயன்படுத்தியவர்களின் மதிப்புரைகளிலிருந்து, விரும்பிய முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் தயாரிப்புகளை மாற்ற முடியாது என்பது தெளிவாகிறது.

நீங்கள் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்? நான்கு வாரங்களில் மைனஸ் 15-30 கிலோகிராம். இது அனைத்தும் உடலின் பண்புகள் மற்றும் அறிவுறுத்தல்களின் தெளிவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

ஏன் முட்டை வெள்ளை உணவுஅவ்வளவு பிரபலமா? முதலாவதாக, அதன் செயல்திறன் காரணமாக. இரண்டாவதாக, இது முட்டைகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எனவே, அதைக் கடைப்பிடிக்கும் நபர் நாள் முழுவதும் பசியின் உணர்வை எதிர்கொள்ளவில்லை.

முட்டை உணவு (4 வாரங்கள்): நன்மை தீமைகள்

முட்டையில் உள்ளது பெரிய எண்ணிக்கை பயனுள்ள பொருட்கள். இது புரதத்தின் சிறந்த குறைந்த கலோரி மூலமாகும். எனவே, உணவின் முக்கியக் கொள்கை அதிகம் சாப்பிடாமல், ஊட்டமளிக்கும் உணவு.

அனைத்து தயாரிப்புகளும் மனித உடலுக்கு தேவையான பொருட்களை முழுமையாக வழங்கும் வகையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

முட்டை வெள்ளை உணவின் தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் என்ன?

1. இது குறைவு கார்போஹைட்ரேட் உணவு, எனவே நீரிழிவு போன்ற சில நோய்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்த முடியாது.
2. தயாரிப்புகளில் சிறிய கொழுப்பு உள்ளது, மேலும் இது தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலைக்கு மோசமானது.
3. இதைப் பயன்படுத்தினால் இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கலாம்.
4. உணவு மெனு காலப்போக்கில் சலிப்பை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் உணவை "தொடர" முன், நீங்கள் உங்களை எடைபோட வேண்டும். நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் எடை போட வேண்டும்.

1. முடிந்தவரை சுத்தமான, அமைதியான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
2. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கலாம், ஆனால் அதை மாற்றுவது நல்லது பச்சை தேயிலை. பானங்களில் பால் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்.
3. இது பூண்டு, உப்பு, வெங்காயம், மிளகு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. உணவின் போது உணவு உட்கொள்ளல் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை பரிமாற முடியாது.
5. சாதிக்க நல்ல முடிவுஉணவுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் லேசான உடல்சுமைகள்.
6. உணவின் முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, உங்கள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். மாவு பொருட்கள், சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
7. இந்த உணவு சமநிலையானது, எனவே நீங்கள் கூடுதல் வைட்டமின்களை எடுக்கக்கூடாது.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு: மெனு

முதல் வாரம்

காலை உணவை தினமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் மற்றும் 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் அரை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

திங்கட்கிழமை

இரவு உணவு:
நாம் ஒரு வகையான பழத்தை சாப்பிடுகிறோம் வரம்பற்ற அளவு, ஆனால் வாழைப்பழங்கள் அல்ல. நீங்கள் ஆப்பிள், பேரிக்காய், முலாம்பழம், தர்பூசணி, ஆரஞ்சு போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

இரவு உணவு:
வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, முயல் சிறந்தது.

செவ்வாய்

இரவு உணவு:
தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த வான்கோழி (கோழி).

இரவு உணவு:
காய்கறி சாலட். சமையலுக்கு நீங்கள் வெள்ளரிகள், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், மிளகுத்தூள் பயன்படுத்தலாம். ஒரு சிற்றுண்டி. இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள். ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சு (திராட்சைப்பழம்).

புதன்

இரவு உணவு:
எந்த அளவிலும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ். ஒரு சிற்றுண்டி. வரம்பற்ற தக்காளி.

இரவு உணவு:
வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த கோழி மற்றும் முயல் இறைச்சி.

வியாழன்

இரவு உணவு:

இரவு உணவு:

வெள்ளிக்கிழமை

இரவு உணவு:
இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள். வேகவைத்த காய்கறிகள் (பீட், கேரட், சீமை சுரைக்காய்).

இரவு உணவு:
வறுத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள். காய்கறி சாலட். ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

சனிக்கிழமை

இரவு உணவு:
மீண்டும் நாம் ஒரு வகை பழங்களை வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் வாழைப்பழங்களை அல்ல. நீங்கள் ஆப்பிள், பேரிக்காய், முலாம்பழம், பிளம்ஸ், தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, ஆப்ரிகாட் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

இரவு உணவு:
ஆட்டுக்குட்டியைத் தவிர்த்து, மெலிந்த சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி. காய்கறி சாலட்.

ஞாயிறு

இரவு உணவு:
தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி (வான்கோழி). தக்காளி. வேகவைத்த காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், பீட், கேரட்). ஒரு ஆரஞ்சு.

இரவு உணவு:
வேகவைத்த காய்கறிகள்.

இரண்டாவது வாரம்

இந்த வாரம் முழுவதும், காலை உணவை தினமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் மற்றும் 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் அரை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

திங்கட்கிழமை

இரவு உணவு:
காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்தவை.

இரவு உணவு:
மீண்டும், காய்கறி சாலட், இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு ஆரஞ்சு.

செவ்வாய்

இரவு உணவு:
காய்கறி சாலட். உணவு இறைச்சி (முன்னுரிமை முயல்).

இரவு உணவு:

புதன்

இரவு உணவு:
மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி. வரம்பற்ற அளவில் வெள்ளரிகள்.

இரவு உணவு:
இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள். ஒரு ஆரஞ்சு.

வியாழன்

இரவு உணவு:
எந்த வடிவத்திலும் வரம்பற்ற அளவிலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ். வேகவைத்த காய்கறிகள். இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.

இரவு உணவு:
இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள்.

வெள்ளிக்கிழமை

இரவு உணவு:
குறைந்த கொழுப்பு மீன்.

இரவு உணவு:
இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.

சனி மற்றும் ஞாயிறு:

இரவு உணவு:
ஒல்லியான இறைச்சி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி. வரம்பற்ற தக்காளி. ஒரு ஆரஞ்சு.

இரவு உணவு:
வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த கோழிதோல் இல்லாமல், வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் தக்காளி வரம்பற்ற அளவில். ஒரு ஆரஞ்சு.

மூன்றாவது வாரம்

திங்கள்:
நாள் முழுவதும், வாழைப்பழங்கள், பேரீச்சம்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள், மாம்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளைத் தவிர எந்தப் பழத்தையும் வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம்.

செவ்வாய்:
நாள் முழுவதும் நீங்கள் எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம் காய்கறி சாலடுகள். ஆனால், நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தானியங்களின் கலவையை அதிகமாக பயன்படுத்தக்கூடாது.

புதன்:
நாள் முழுவதும் நீங்கள் எந்த காய்கறி சாலட்களையும் வெறுமனே வேகவைத்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம்.

வியாழன்:
வேகவைத்த ஒல்லியான மீன், வேகவைத்த காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ் சாலட் எந்த அளவிலும் சாப்பிடுங்கள்.

வெள்ளிக்கிழமை:
நாள் முழுவதும் மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சனி மற்றும் ஞாயிறு:
பகலில், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பேரிச்சம் பழங்களைத் தவிர்த்து, எந்த வசதியான நேரத்திலும் ஒரு வகையான பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள்.

நான்காவது வாரம்

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகள் நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.

திங்கள்:
வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த இறைச்சி - நான்கு துண்டுகள்;

ஒரு கேன் டுனா;
ஒரு சிற்றுண்டி;
ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சு.

செவ்வாய்:
மூன்று தக்காளி மற்றும் நான்கு வெள்ளரிகள்;
ஒல்லியான இறைச்சி இரண்டு துண்டுகள்;
ஒரு சிற்றுண்டி.

புதன்:

வேகவைத்த காய்கறிகள் - ஒரு சிறிய தட்டு;
இரண்டு தக்காளி மற்றும் இரண்டு வெள்ளரிகள்;
ஒரு சிற்றுண்டி;
ஒரு ஆரஞ்சு.

வியாழன்:
தோல் இல்லாமல் அரை வேகவைத்த கோழி;
மூன்று தக்காளி;
ஒரு வெள்ளரி;
வரம்பு இல்லாமல் ஒரு வகை பழம் (ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ், தேதிகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர);
ஒரு ஆரஞ்சு.

வெள்ளிக்கிழமை:
மூன்று தக்காளி;
இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்;
ஒரு ஆரஞ்சு.

சனிக்கிழமை:
கொதித்தது கோழி இறைச்சி- இரண்டு மார்பகங்கள்;
ஒரு சிற்றுண்டி;
125-200 கிராம் ஃபெட்டா சீஸ் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி;
இரண்டு தக்காளி;
இரண்டு வெள்ளரிகள்;
தயிர் பால்;
ஒரு ஆரஞ்சு.

ஞாயிறு:
ஒரு தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி;
ஒரு கேன் டுனா;
வேகவைத்த காய்கறிகள் - ஒரு சிறிய தட்டு;
இரண்டு வெள்ளரிகள்;
இரண்டு தக்காளி;
ஒரு சிற்றுண்டி;
ஒரு ஆரஞ்சு.

ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருங்கள்!