புகைபிடித்தல் பற்றிய சிறந்த மற்றும் வெற்றிகரமான நபர்களின் அறிக்கைகள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல்: சிகரெட் பற்றிய எண்ணங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது
15வது கூட்டாட்சி சட்டம்புகைப்பிடிப்பவர்கள் மீது திருகுகளை இறுக்குகிறது: நீங்கள் புகைபிடிக்க முடியாது, ஆனால் அதற்கு அபராதம் விதிக்கப்படலாம். பலர் சிகரெட்டுக்கு குட்பை சொல்ல நினைக்க ஆரம்பித்துவிட்டனர். ஒரு கொம்சோமோல்ஸ்கயா பிராவ்டா நிருபர் முதல் படியை எடுப்பது மற்றும் புகைபிடிக்கத் திரும்பாமல் இருப்பது எப்படி என்பதை உணர்ந்தார்.
நிச்சயமாக, கூச்சலிடும் சந்தேகங்கள் இருக்கும்: “புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எனக்கும் ஒரு சாதனைதான்! யார் உங்களைத் தொடங்கக் கட்டாயப்படுத்தினார்கள்? குறைந்தது ஒரு முறையாவது தங்களுக்குப் பிடித்த கெட்ட பழக்கத்தை கைவிட முயற்சித்தவர்கள் மட்டுமே அது எவ்வளவு கடினமானது என்பதைப் பாராட்டுவார்கள்.
எனக்கு இது ஏன் தேவை?
பதில் சொல்ல வேண்டிய முதல் கேள்வி இதுதான். "நண்பருடனான நிறுவனத்திற்கு" நீங்கள் புகைபிடிக்க ஆரம்பிக்கலாம், இது மறுப்புக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை. ஓரிரு நாட்கள் தொந்தரவு மற்றும் லைட்டர் மீண்டும் தாக்குகிறது.
ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் சொந்த நல்ல காரணம் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் எதுவும் செயல்படுவது சாத்தியமில்லை. எனது இளமை பருவத்தில் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றி மற்றொரு விரிவுரையாளரின் வார்த்தைகளால் நான் உறுதியாக இருந்ததை நான் நினைவில் கொள்கிறேன். இதேபோன்ற தடுப்பு உரையாடல்கள் அநேகமாக அனைத்து பள்ளிகளிலும் பல்கலைக்கழகங்களிலும் நடத்தப்பட்டிருக்கலாம். பயமுறுத்தும் படங்களால் தனிப்பட்ட முறையில் நான் ஈர்க்கப்படவில்லை. ஆனால் புகைபிடிக்கும் பெண்களை சிறுவர்கள் ஆண்களைப் போலவே நடத்துகிறார்கள் என்ற வார்த்தைகள் பயனுள்ளதாக அமைந்தன. நிச்சயமாக, நான் காதல், காதல், முத்தங்கள் ஆகியவற்றை விரும்பினேன். அதனால் நான் ஒரு சாம்பல் போன்ற வாசனை இல்லை.
ஒரு நல்ல காரணம் ஒரு குழந்தையைப் பெறுவதற்கான ஆசை, வளர்ந்து வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது பணத்தைச் சேமிக்கும் விருப்பம். சிகரெட் விலை தாவிச் செல்கிறது. மற்றும் நவம்பர் 15 முதல் புகைபிடிப்பதற்காக தவறான இடங்களில்அபராதம் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஐந்து நிமிட மகிழ்ச்சிக்கு 500 - 3000 செலுத்தினால் - நீங்கள் உடைந்து போகலாம்!
என் கடைசி பேக்
எனவே, வெளியேற விருப்பம் உள்ளது, ஆனால் எங்கு தொடங்குவது? "ஆப்பு கொண்டு அதை நாக் அவுட்" என்ற கொள்கையின்படி என் காதலி சிகரெட்டுக்கு குட்பை சொல்ல பலமுறை முயன்றாள். அதாவது, நீங்கள் பார்க்க விரும்பாத அளவுக்கு அதிகமாக புகைபிடிக்கவும். அது என்னை சில நாட்கள் காப்பாற்றியது, பின்னர் எல்லாம் திரும்பி வந்தது.
ஒரு அறிமுகமானவர் அதை விதைகளால் மாற்ற முடிவு செய்தார் - அவரது வயிறு "முற்றிலும் காலியாக" இருக்கும் வரை. மற்றொருவர் கட்டுகளுடன் தன்னைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள முயன்றார். ஆலன் கார் எழுதிய புத்தகம்" எளிதான வழிபுகைபிடிப்பதை நிறுத்து" என் நண்பர்கள் பலருக்கு உதவியது, ஆனால் ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் மீண்டும் சிகரெட் புகைப்பதை நான் பார்த்தேன்.
சில மருத்துவர்கள் இதுபோன்று வெளியேற அறிவுறுத்துகிறார்கள்: உங்கள் பைகளில் இருந்து சிகரெட் மற்றும் லைட்டர்களை குலுக்கி, கெட்ட பழக்கத்திற்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கவும். பார்வைக்கு வெளியே, மனதிற்கு வெளியே. மூலம், அத்தகைய வழக்குகள் உள்ளன. பல தசாப்தங்களாக புகைபிடித்த என் உறவினர் ஒரு நாள் எழுந்து முடிவு செய்தார்: நான் இனி புகைபிடிக்க மாட்டேன். அது மாறியது போல், ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக, இல்லை, இல்லை. இன்னொரு நண்பருக்கு சளி பிடித்தது. காய்ச்சல் மற்றும் இருமலின் போது, நான் சுவாசிப்பதில் இருந்து புகை வந்தது. நான் குணமடைந்ததும், கெட்ட பழக்கத்தை மீண்டும் தொடர வேண்டாம் என்று முடிவு செய்தேன்.
ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் இந்த தீவிர நடவடிக்கைக்கு இசைய வேண்டும். வழக்கமான விருப்பம் "ஒரு அட்டவணையில்" புகைபிடிப்பதாகும், ஒவ்வொரு நாளும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.
இதோ என் கடைசி பேக்! - 7 சிகரெட்டுகள், ஐந்து, மூன்று, இரண்டு மற்றும் கடைசியாக ஒரு தினசரி குறைப்பு வரம்பை நிர்ணயிப்பதாக (பெரும்பாலான மக்கள் செய்வது போல) நானே சொன்னேன். பேக்கில் எஞ்சியிருப்பது மிகவும் தீவிரமான வழக்குக்கானது.
ஆனால் முதல் நாளிலேயே அந்த திட்டம் பயனற்றது என்று தெரிய வந்தது. என்ன செய்து கொண்டிருந்தாலும் என் கண்கள் அந்த டயலைத் தேடிக்கொண்டிருந்தன. ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஒரு நித்தியம் போல் தோன்றியது. "மணி X" நெருங்கியபோது, என் நரம்புகள் ஏற்கனவே அவற்றின் வரம்பில் இருந்தன, ஒரு சிகரெட் போதுமானதாக இல்லை, அதே போல் மகிழ்ச்சியும் இருந்தது.
பேக் திட்டமிட்டதை விட மிக வேகமாக உருகியது, மேலும் தவிர்க்க முடியாத நிலைக்கு முன்பு ஒரு உண்மையான திகில் காய்ச்சியது, இது பேரழிவைப் போன்றது. என்னால் தலையை சுற்றிக் கொள்ள முடியவில்லை: என்னிடம் சிகரெட் கூட இல்லை! வெறுமனே முட்டாள்தனம்!
பேக் தீர்ந்துவிட்டது... ஆனால் புகைபிடிப்பதைத் தொடர வேண்டும் என்ற ஆசை, கைவிடும் ஆசையை விட அதிகமாக இருந்தது. நான்காவது "கடைசி" தொகுப்பின் முடிவில் தான் "இனி நான் புகைபிடிக்க மாட்டேன்" என்ற உணர்வு வந்தது. அவள் உண்மையில்
கடைசியாக மாறியது. மூன்று வருடங்களுக்கும் மேலாக, பத்து வருட அனுபவத்திற்குப் பிறகு, நான் புகைபிடிப்பதைப் பற்றி யோசிக்கவே இல்லை.
இருப்பினும், இது இப்போது. அந்த நேரத்தில் எனக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது ஒரு கனவு போல் தோன்றியது.
எல்லாம் தவறு, உலகம் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை
நான் எப்போதும் நிறைய மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் புகைபிடித்தேன். எல்லாமே இதைச் சுற்றியே இருந்ததாகத் தெரிகிறது: சுவாரஸ்யமான கூட்டங்கள் மற்றும் நட்புக் கூட்டங்கள் ஒரு சிகரெட்டில் நடந்தன, அவளுடன் ஓய்வு எடுத்து உங்கள் சொந்தத்தைப் பற்றி, பெண்களைப் பற்றி சிந்திப்பது சலிப்பை ஏற்படுத்தவில்லை.
புகை, நெருப்பு மற்றும் வழக்கமான வாழ்க்கை முறை இல்லாமல் எல்லாம் ஒன்றாக கலந்தது. கையில் சிகரெட் இல்லாமல் முணுமுணுப்பது மற்றும் பதட்டமான பஃப்ஸ் கூட ஆர்வமற்றதாகவும் ஆர்வமற்றதாகவும் மாறியது. பொதுவாக, முழுமையான திசைதிருப்பல் மற்றும் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை உலகம். காக்னாக் இல்லாமல் போன குபிட்மேன் சீரியலைப் போல் உணர்ந்தேன். மூக்கு புகையிலை புகையின் "எதிரொலிகளை" ஆவலுடன் பிடித்தது, மேலும் கண்கள் புகைபிடிக்கும் அறையை நோக்கி ஏக்கத்துடன் பார்த்தன.
நான் பார்த்த சிகிச்சையாளர் எனக்கு சில நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்கினார்:
உங்கள் பழக்கவழக்கங்களுக்கு மாற்றாக நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். முதலில், புகைபிடிக்கும் அறைக்கான பயணங்களை குறுகிய நடைப்பயணங்களுடன் மாற்றவும். உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள் - நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள், மேலும் உங்கள் உருவம் வெப்பமடைவது நல்லது. அடுத்த டிபார்ட்மெண்டில் சென்று அரட்டை அடிக்கலாம். மேலும்
எலுமிச்சம்பழத்தை கையில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் புகைபிடிக்க விரும்பினால் அதை நக்கு, அது பொதுவாக உதவுகிறது.
அடுத்த சில நாட்களில், நான் என் அண்டை வீட்டாரைப் பார்ப்பதற்கும், ஹோல்டிங்கின் மற்றொரு பிரிவிற்கு ஓடுவதற்கும் காரணங்களைத் தேடினேன். எலுமிச்சை எனக்கு உதவவில்லை, ஆனால் அது என்னைக் காப்பாற்றியது. பச்சை தேயிலை. என் வயிற்றில் இருந்த கெமோமில் சதுப்பு நிலம் நீண்ட பானம் எடுக்கும் எண்ணங்களை ஊக்கப்படுத்தியது.
...சுமார் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, வேலை செய்யும் கட்டிடத்தை சுற்றி ஓடுவது, தேநீர் குடிப்பது மற்றும் என்னைத் திசைதிருப்ப வேறு சூழ்ச்சிகள் தேவையில்லை என்பதை உணர்ந்தேன். சிகரெட் இல்லாத காபி எவ்வளவு சுவையாக இருக்கும், புகையிலை புகை இல்லாமல் ஆன்மீக உரையாடலை மேற்கொள்ளலாம். பொதுவாக, புகைபிடிக்காத வாழ்க்கை அறிவியல் புனைகதை அல்ல.
மேலும் இரண்டு மாதங்கள் கடந்தன. சிகரெட் புகையை என் மூக்கு தொடர்ந்து கண்டறிந்தது, ஆனால் அது எரிச்சலை ஏற்படுத்தத் தொடங்கியது, ஏனெனில் அது பசுமை, பூக்கள் மற்றும் என் வாசனை திரவியத்தின் வாசனையை அதிகமாகக் கொண்டது.
இவ்வளவு தீவிரமான நடவடிக்கைக்கு என்னை நானே பாராட்டுவதுதான் மிச்சம். நான் அதை எளிமையாக செய்தேன்: நான் தொடர்ந்து புகைபிடித்தால் சிகரெட் வாங்க பயன்படுத்திய பணத்தை உண்டியலில் போட்டேன். ஒரு நாளைக்கு 50 ரூபிள் (அந்த நேரத்தில் மிகவும் விலையுயர்ந்த ஒன்று). விரைவாக திரட்டப்பட்ட தொகையை நானே பரிசாக வாங்க பயன்படுத்தினேன். ஆனால் என்னை மிகவும் மகிழ்வித்தது அவர் அல்ல, ஆனால் என்னால் அதை செய்ய முடிந்தது என்பதை உணர்ந்தேன்.
குறிப்பு
"நான் கிழித்து எறிய வேண்டும்!"
நீங்கள் என்ன தயாராக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் சமூக வட்டம் மாறும். உங்கள் புகைபிடிக்கும் அறை நண்பர்களை மிகக் குறைவாகவே பார்ப்பீர்கள். புதிய அறிமுகமானவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வேலை செய்யும் காபி தயாரிப்பாளரிடம், சலிப்பாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும். குறைந்தபட்சம் முதலில்.
ஒவ்வொரு "வாழ்க்கையின் சிறிய விஷயத்திலும்" நீங்கள் உடைக்க ஒரு காரணத்தைத் தேடுவீர்கள் - பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இந்த சூழ்நிலையில், உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதைக் காட்ட, உங்கள் தன்மையைக் காட்ட வேண்டிய நேரம் இது.
புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் தீமைகளையும் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம் - நீண்ட விமானங்களின் போது ஏற்படும் அசௌகரியம், அதற்கான செலவுகள் குடும்ப பட்ஜெட், புகைப்பிடிப்பவரின் வாசனை போன்றவை.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கொதிக்கும் கெட்டில் போன்றது, அதன் கொதிநிலை எந்த நேரத்திலும் உயரலாம். நான் கிழித்து எறிய வேண்டும், காரணம் இல்லாமல் அல்லது இல்லாமல் உடைக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், வெளியில் இருந்து உங்களைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்: நீங்கள் எவ்வளவு வெறித்தனமாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் விளைவுகளை கற்பனை செய்யலாம் மற்றும் உலகளாவிய புறக்கணிப்பு, உங்கள் மேலதிகாரிகளிடமிருந்து திட்டுதல் அல்லது உங்கள் நடத்தைக்காக பணிநீக்கம் செய்யப்படலாம் என்று பயப்படலாம்.
எல்லாம் விரைவில் திரும்பும் என்ற எண்ணத்தில் உங்களை ஆறுதல்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் இறுதியாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்தால், இது என்றென்றும் இருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
உண்மையைப் புரிந்துகொள்வதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம்: உங்களைத் தவிர வேறு யாரும் உதவ மாட்டார்கள். உயிர்நாடிக்காக மற்றவர்களிடம் விரைந்து செல்வதை நிறுத்துங்கள். பிரச்சனை என்னவென்று அவர்களுக்குப் புரியவில்லை அல்லது தீர்க்க முடியாது. தொடர்வதற்கு முன், "நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விரும்புகிறீர்களா?" என்ற கேள்விக்கு நீங்களே பதிலளிக்கவும்.
கவனமாக சிந்தியுங்கள். கோபமான பதில்: "இல்லை, நிச்சயமாக!" - எப்போதும் உண்மையாக இல்லை. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புபவர்களில், புகைபிடிக்க விரும்புபவர்கள் பலர் உள்ளனர். ஆனால் உண்மையாக பதிலளித்தவர்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம்: "இல்லை." இதுபோன்ற முரண்பாடான பதில், புகைப்பிடிப்பவர் இதற்கு முன் இந்தக் கேள்வியைக் கேட்கவில்லை என்பதன் காரணமாக இருக்கலாம். பழக்கத்தால் புகைப்பிடித்தார். அத்தகைய மக்கள், ஒரு விதியாக, நிறைய புகைபிடிப்பார்கள் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும், படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிகரெட்டை புகைக்கிறார்கள் மற்றும் காலையில் நிகோடின் ஒரு புதிய பகுதியை முதலில் அடைகிறார்கள்.
அவர்கள் மற்றொரு சிகரெட்டை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அவர்களின் கைகளிலோ, காற்றிலோ அல்லது உதடுகளிலோ பழக்கமான ஏதோ ஒன்று காணவில்லை.
புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றிய கதைகள், பேக்கேஜிங்கில் எரிந்த நுரையீரலின் படங்கள் அவர்களைப் பாதிக்காது, ஏனென்றால் புகைபிடிப்பதற்கான காரணங்கள் அல்லது விளைவுகள் பற்றி அவர்கள் சிந்திக்கவில்லை. இந்த கேள்விகள் உலகத்தைப் பற்றிய அவர்களின் படத்தில் இல்லை, மேலும் செயல்முறை இயந்திரத்தனமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பேக் எப்போதும் கையில் உள்ளது: நான் ஒரு சிகரெட்டை எடுத்து, அதை பற்றவைத்து, ஒரு இழுவை எடுத்து, அதை முடித்து, அதை அணைத்தேன். அவர்கள் மற்றொரு சிகரெட்டை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், புகைபிடிக்கும் ஆசை அல்லது ஆசைக்கு கீழ்ப்படியவில்லை, ஆனால் அவர்களின் கைகளில், காற்றில், உதடுகளில் பழக்கமான ஒன்று இல்லை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். இது யாரோ ஒருவர் விட்டுச் சென்ற தேவையற்ற, பழைய பொருளைச் சேமிப்பது போன்றது, இது வீட்டின் உரிமையாளர் கேட்கும் வரை உள்ளது: "எனக்கு இது தேவையா?" சிரித்துக்கொண்டே, “இல்லை” என்று சொல்லிவிட்டு, தேவையற்றது என்று தூக்கி எறிவார்.
பெரும்பாலான பழக்கமான புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு, சிகரெட்டை விட்டுவிட, "நான் புகைபிடிப்பதை விரும்புகிறேனா?" என்ற கேள்விக்கு நேர்மையாக பதிலளித்தால் போதும். "இல்லை" என்ற பதில் அவர்களை நிகோடின் போதையிலிருந்து உடனடியாக விடுவிக்கிறது. மேலும் இதற்கு பல உதாரணங்கள் உள்ளன.
விதி 2
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்ற வெறித்தனமான ஆசை இருந்தபோதிலும், "எனக்கு புகைபிடித்தல் பிடிக்கும்" என்ற அமைதியான கிசுகிசுவைப் பின்பற்றி, ஒரு சிகரெட்டை அடைபவர்களுக்கு விஷயங்கள் வேறுபட்டவை. இந்த பயமுறுத்தும் குரல் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் மற்றும் சிகரெட்டை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றிய அனைத்து நியாயமான வாதங்களையும் தோற்கடிக்கிறது. அவர் மிகவும் வெளிப்படையானவர் மற்றும் பரிதாபகரமானவர், நீங்கள் நிச்சயமாக அவரை இரண்டு பஃப்ஸ் மூலம் அமைதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்.
புகைபிடிக்க விரும்புவோருக்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக ஒரு சிகரெட் பிடிக்கும் ஆசை எழுகிறது. இந்த உணர்ச்சி தன்னை வெளிப்படுத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் அதை சமாளிக்க வேண்டும் அல்லது சிகரெட்டால் அடக்க வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், வலிமை, விருப்பமும், விருப்பமும் கைகொடுக்கும். இந்த உணர்ச்சி மிகவும் பழமையானது, அதன் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகள் கிட்டத்தட்ட நூறு சதவிகிதம்.
இந்த உணர்ச்சியைக் கண்டறிந்து அடையாளம் காணும்போதுதான் சக்தியின் ஆதிக்கம் தோன்றுகிறது. அவள் பெயர் பயம். சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கும் சாதாரண, பழமையான பயம், அடையாளம் காணப்படாமல் உள்ளது. இது ஒரு விஷயத்தில் உள்ளது: சமாளிக்க முடியாது என்ற பயம் ... இங்குதான் உண்மையின் தருணம் வருகிறது: ஆக்கபூர்வமாக, உணர்வுபூர்வமாக, உங்கள் வலிமை, வாய்ப்புகள் மற்றும் ஒரு கையகப்படுத்தும் திறனை அடக்குவதை நீங்கள் சமாளிக்க மறுக்கிறீர்கள். சிகரெட்? வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளைப் போலவே பல பதில்களும் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சண்டையின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுவீர்கள், மனச்சோர்வடையலாம், புண்படுத்தப்படுவீர்கள் மற்றும் அவமானப்படுத்தப்படுவீர்கள் என்ற பயத்தில் புகைபிடிக்கலாம். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்தால், அடுத்த படி உங்களை ஒப்புக்கொள்வது: என்ன நடந்தாலும், நான் அதை சமாளிக்க முடியும்!
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதில் மன உறுதியின் பங்கு பற்றிய கருத்துக்களை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். அதை முக்தியாக நம்புவது கற்பனாவாதம். பயத்தின் உணர்ச்சியே சித்தத்தை உடைக்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் விருப்பத்தின் மூலம் ஒரு சிகரெட்டை விட்டுவிடலாம், ஆனால் இந்த மறுப்பு தற்காலிகமாக இருக்கும். புகையிலை புகையை சுவாசிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சமாளிக்கப் பழகிவிட்ட பயம் எழுந்தவுடன், உங்கள் கை ஒரு சிகரெட்டை அடையும். க்கு முழுமையான தோல்விஒரு கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து, நீங்கள் எதிலிருந்து ஓடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். சிகரெட் இல்லாமல் நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் என்று பதில்கள் உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும், இது ஐந்து நிமிட ஓய்வு மட்டுமே அளிக்கிறது, ஆனால் பயத்தைப் போக்காது.
விதி 3, 4, 5
நீங்கள் போதும் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள் வலிமையான மனிதன். உங்களை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், என்ன நடந்தாலும், நீங்கள் அதை கடந்து செல்வீர்கள். பயத்தின் உணர்ச்சியை இறுதிவரை விளையாடுங்கள், "இது நடந்தால் என்ன நடக்கும்?" என்ற கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பதிலைப் பெற்றவுடன், மீண்டும் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இது நடந்தால் என்ன நடக்கும்?" பயப்பட ஒன்றுமில்லை என்பதை நீங்கள் உணரும் வரை இந்த வழியில் தொடரவும்.
நீங்கள் அதே வழியில் நினைக்கும் வரை, உங்கள் செயல்களும் எதிர்வினைகளும் அப்படியே இருக்கும்.
புகைபிடிப்பதற்கான விருப்பத்தை எந்த பொறிமுறையானது தூண்டுகிறது என்பதை உணர்ந்த பிறகு, உங்கள் சொந்த சக்தியற்ற தன்மைக்காக எந்த நேரத்திலும் பதற்றம் மற்றும் சுய-கொடியேற்றம் இல்லாமல் அதை நிறுத்தலாம்.
விதி 6
அழிவுகரமான உணர்ச்சிகள் தோன்றும் சூழ்நிலைகளில் எவ்வாறு நடந்துகொள்வது என்பது உங்களுடையது. அது உங்கள் விருப்பம். ஒவ்வொரு முறையும் உங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கு எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும், ஒரு உணர்ச்சி அல்ல.
எதிலிருந்தும் விடுபட கற்றுக்கொள்ளுங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், எதிர்மறைக்கு பதிலாக ஒரு தீர்வைத் தேர்ந்தெடுப்பது. ஆம், இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது.
விதி 7
உண்மையிலேயே சுவாரஸ்யமான ஒன்றைக் கொண்டு உங்களை நிரப்பிக் கொள்ளுங்கள். சிகரெட்டை கைவிட முடிவு செய்பவர்களின் எண்ணங்களின் முழுமை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தில் எதுவும் மாறவில்லை என்றால், வாழ்க்கையில் புதிய, சுவாரஸ்யமான, பிரகாசமான எதுவும் தோன்றவில்லை என்றால், நீங்கள் மீண்டும் ஒரு பரிதாபமான குரலைக் கேட்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது: "நான் இப்போது புகைபிடிக்க விரும்புகிறேன் ..."
நீங்கள் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை கைவிட விரும்பும் அதே நேரத்தில், புதிய எண்ணங்களுக்கான மாற்றுகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் முன்பு போல் நினைக்கும் வரை, உங்கள் செயல்களும் எதிர்வினைகளும் அப்படியே இருக்கும். முன்பு சிகரெட்டுகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட இடத்தை ஆக்கிரமித்து, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை மேலும் மேலும் கவர்ந்திழுக்கும் அற்புதமான விஷயங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளை யாரும் உங்களுக்காகக் கொண்டு வர மாட்டார்கள் அல்லது கண்டுபிடிக்க மாட்டார்கள். "என்னால் சமாளிக்க முடியும்!" - ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிவு செய்ய வேண்டும் புதிய படிமுன்னோக்கி அல்லது பின்வாங்க வேண்டாம்.
ஆசிரியர் பற்றி
நான் சுமார் 5 ஆண்டுகளாக புகைபிடித்தேன், நான் 7.5 ஆக புகைபிடிக்கவில்லை!
நான் விரும்பவில்லை! உங்களுக்குப் பின்னால் இவ்வளவு பெரிய (எனக்கு!) புகைபிடிக்காத காலம் இருக்கும்போது, அதைத் தொடங்குவதில் அர்த்தமில்லை, ஏனென்றால்... நான் மீண்டும் வெளியேற விரும்புகிறேன் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்) ஆனால் சில நேரங்களில் நான் புகையிலை புகையை சுவாசிக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் இது மிகவும் அரிதானது))))
பலமுறை விலக முயற்சித்தேன்! மாத்திரைகளுடன் அல்லது இல்லாமல்! எந்த பயனும் இல்லை
சிறிது நேரம் கழித்து, நான் மீண்டும் புகைபிடிக்க ஆரம்பித்தேன்! என் உடல்நலம் எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்றும் இன்னும் புகைபிடிக்கும் ஒரு பெண் எனக்கு பயங்கரமானவள் என்றும் நான் முடிவு செய்தபோது X நாள் வந்தது) நான் புகைபிடித்தேன் மற்றும் வருத்தப்பட்டேன் (!
புகைபிடிக்காதது மிகவும் அருமை! நீங்கள் வாசனையை ஒரு புதிய வழியில் உணர்கிறீர்கள், காலப்போக்கில் அவை மந்தமாக இருந்தாலும், புகையிலை புகையில் நிறைய நல்ல வாசனைகள் இழக்கப்பட்டுவிட்டன என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் (உங்கள் தோல் நன்றாக இருக்கிறது, உங்கள் நகங்கள் மஞ்சள் நிறமாக மாறாது
நான் எடை அதிகரிக்கவில்லை, எறிவது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது என்று பலர் சொல்வது போல், இந்த விஷயத்தில் எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்டது)
3 அல்லது 4 ஆண்டுகள் வரை தொடர்ந்து புகைபிடிக்கும் ஏக்கம் எனக்கு இருந்தது)))) புகைபிடிப்பதைப் பற்றிய எண்ணங்கள் என் தலையில் அடிக்கடி எழுந்தன, பின்னர் நான் அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்திவிட்டேன், அவ்வளவுதான்))
புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் ஆரம்ப கட்டத்தில் மீண்டும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க, புதிய காற்றில் அதிகமாக நடக்கவும், படிக்கவும், திசைதிருப்பவும், உங்களைத் திசைதிருப்ப ஏதாவது செய்யவும், பொருத்தமான செயலைக் கண்டறியவும். உங்கள் சொந்த கைகளால் ஏதாவது செய்யத் தொடங்குங்கள்) அது உங்களை திசைதிருப்பும் போதை, முழுவதுமாக அல்ல, ஓரளவுக்கு) மது அருந்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்! இந்த விஷயத்தில் இது ஒரு உதவி அல்ல))) ஆல்கஹால் சிக்கலை மோசமாக்குகிறது மற்றும் புகைபிடிக்கும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது!
அதிக பழங்களை சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்))) உங்களை திசை திருப்புங்கள்)
எனக்குத் தெரியாது, எனது குறிப்புகளை யாராவது பயனுள்ளதாகக் காணலாம்)))
பொதுவாக, பெண்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அழகை, உங்களை நேசிக்கவும், சிகரெட் அல்ல!
நான் 4 ஆண்டுகளாக புகைபிடித்தேன் (ஒருவேளை 5), இது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று நினைத்தேன், நான் புகைபிடிப்பதை மிகவும் விரும்பினேன், ஒரு நாளைக்கு ஒரு பேக், ஆல்கஹால் அதிகம். நான் 1.5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வெளியேறினேன், இனி எனக்கு சிகரெட் பிடிக்காது, சிகரெட் மற்றும் ஹூக்காவை எப்படி புகைப்பது என்று எனக்கு புரியவில்லை. அதற்கு முன், நான் 5 முறை வெளியேற முயற்சித்தேன், அது கண்ணீர் மற்றும் சிகரெட்டில் முடிந்தது, என்னால் 3 நாட்கள் கூட தாங்க முடியவில்லை, நான் வெளியேறினால், முக்கியமான மற்றும் இனிமையான ஒன்றை இழக்க நேரிடும் என்று நினைத்தேன். என் வாழ்க்கை. பெண்கள் கீழே எழுதியது போல, இங்கே முக்கிய விஷயம் சிகரெட் மீதான அணுகுமுறை. நீங்கள் உங்களைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், சிகரெட் உங்களுக்கு எதையும் தருவதில்லை, புகைபிடித்தல் உண்மையில் விரும்பத்தகாதது, நீங்கள் எதையும் கைவிடவில்லை, ஆனால் பெறுவது (சுதந்திரம், ஆரோக்கியம், வாசனை இல்லாமை, அழகான பற்கள்), சிகரெட் ஒன்றும் இல்லை. நீ . நீங்கள் மன உறுதியை விட்டுவிட முடியாது, இல்லையெனில் நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் பாதிக்கப்படுவீர்கள். இது உணவுமுறைகளைப் போன்றது, நீங்கள் மன உறுதியுடன் உங்களை மட்டுப்படுத்தும்போது, பின்னர் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது, முறிவுகள் மற்றும் பிற மகிழ்ச்சிகள்.
அற்பமான அறிவுரை, ஆலன் காரின் "புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான எளிதான வழி" ஐப் படியுங்கள், அவர் சிகரெட் பழக்கத்தை நன்றாக உடைத்து, அவை இல்லாமல் எப்படி வாழ்வது மற்றும் பொதுவாக புகைபிடித்தல் என்ன என்பதை விளக்குகிறார். புத்தகம் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே வாழ்நாள் முழுவதும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்ற நிபந்தனையின் பேரில் மட்டுமே.
முதல் முறையாக பழக்கத்தின் அடிப்படையில் மட்டுமே கடினமாக உள்ளது, அது சுமார் ஒரு மாதத்தில் கடந்துவிடும், ஆனால் நான் சிகரெட்டைப் பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிட்டேன், சுமார் அரை வருடத்திற்குப் பிறகு நான் புகைபிடிக்க முடியும்.
விட்டுவிடுவது கடினம், நிகோடின் பட்டினி இருக்கும், புகைப்பிடிப்பவர் வாழ்நாள் முழுவதும், இதெல்லாம் கட்டுக்கதைகள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் கையில் ஒரு சிகரெட்டை எடுத்து, புகையை உள்ளிழுத்து, வெளியேற்றும் உண்மை. எதையும் மாற்றாதே, அது உன்னை அமைதிப்படுத்தாது, இன்பத்தைத் தராது, அது வெறும் சடங்கு. அதை விட்டுக் கொடுப்பதற்கு எதுவும் செலவாகாது.
நான் 14 ஆண்டுகளாக புகைபிடித்தேன், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு பேக். நான் தன்னிச்சையாக வெளியேற முடிவு செய்தேன் - என் வாயிலிருந்து துர்நாற்றத்தால் நான் சோர்வாக இருந்தேன். எனக்கு எந்த குறிப்பிட்ட பிரச்சனையும் இல்லை, அல்லது சிகரெட் மீது எனக்கு எந்த ஆசையும் இல்லை, ஆனால் சில நேரங்களில் நான் என்னை மிகவும் வலுவாக ஊக்குவிக்க முடிகிறது. மாறாக, நான் மேன்மை மற்றும் திருப்தி உணர்வுடன் மற்றவர்களைப் பார்த்தேன்: "நான் புகைபிடிப்பதில்லை, நீங்கள் புகைபிடிக்கிறீர்கள் - ஆஹா, உறிஞ்சிகளே!"
நிகழும் மாற்றங்கள் குறித்து: திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை, ஹிஸ்டிரிக்ஸ் மற்றும் மோசமான மனநிலை- அதுவும் இல்லை. ஆனால் வேறுபட்ட இயல்புடைய பிரச்சினைகள் இருந்தன: உதாரணமாக, இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, என் முகம் முழுவதும் காட்டு பருக்களால் மூடப்பட்டிருந்தது - ஆழமான, தோலடி மற்றும் என் முகம் முழுவதும். இது ஒரு முழுமையான குழப்பம் - எதுவும் உதவவில்லை: உணவு இல்லை, முகமூடிகள் இல்லை, வைத்தியம் இல்லை. நான் கிட்டத்தட்ட பைத்தியம் பிடித்தேன் - என் அத்தைக்கு முப்பது வயது, எட்டாம் வகுப்பு மாணவனைப் போல பருமனானவள். ஆனால் இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு முகப்பரு மறைந்தது, அது எப்போதும் இல்லாதது போல்.
மற்றொரு மோசமான விஷயம்: நான் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு ஆறு மாதங்களுக்குள், நான் 7 கிலோவை அதிகரித்தேன், அதை என்னால் இன்னும் முழுமையாக அகற்ற முடியவில்லை.
இருப்பினும், இவை அனைத்தும் எவ்வளவு குளிர்ச்சியுடன் ஒப்பிடும்போது சிறிய விவரங்கள் - புகைபிடிக்கக்கூடாது! (ஆமாம், நான் 4 ஆண்டுகளாக புகைபிடிக்கவில்லை. ஆர்வத்தின் காரணமாக, நான் இரண்டு முறை புகைபிடிக்க முயற்சித்தேன் - அது அருவருப்பானதாக இல்லை. ஆனால் அதுவும் இனிமையானதாக இல்லை. மீண்டும் தொடங்க விருப்பம் இல்லை).
சரி, இன்னும் ஒரு இனிமையான போனஸ்: நான் புகைத்த ஒரு சிகரெட் பாக்கெட் நான்கு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு 50 ரூபிள் விலை. இப்போது - நூறு. அதாவது, ஆண்டுக்கு சுமார் 40 ஆயிரம் சேமிக்கிறேன். ஃபிட்னஸ் கிளப்பிற்கான சந்தா அல்லது வேறு சில வசதிகளுக்கு இந்தப் பணம் போதுமானதாக இருக்கலாம்.
நான் 8 ஆண்டுகளாக புகைபிடித்தேன், ஒரு நல்ல தருணத்தில், நான் காலையில் எழுந்தேன், இந்த குழந்தைப் பழக்கம் மாறுவதற்கான நேரம் இது என்பதை உணர்ந்தேன், மேலும் நான் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டேன் 4 ஆண்டுகளாக நான் புகைபிடிக்கவில்லை, நான் குடித்துவிட்டு அல்லது நரம்புகளை விட்டு வெளியேறவில்லை. நான் அதைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை, நானே முடிவு செய்தேன்.
முதல் மாதம் மிகவும் கடினமானது, ஆனால் பின்னர் அது எளிதாகிவிடும். என் கணவர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டார், இப்போது ஐந்து ஆண்டுகளாக புகைபிடிக்கவில்லை, இப்போது கூட அதை அவரது கனவில் காண்கிறார்.
நீங்கள் பெரியவர், உங்களுக்காக நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.
எனக்கும் அதே புகைபிடித்த வரலாறு உண்டு.
அந்தப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் எவ்வளவு காலம் எடுத்தீர்கள்?
உங்கள் உடல்நிலையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளதா?
15 வருடங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்து மூன்று வருடங்களாக நான் புகைபிடிக்கவில்லை, இன்னும் சில சமயங்களில் எனக்கு ஆசை வருகிறது, குறிப்பாக நான் குடிக்கும்போது, ஆனால் நான் இனி அடிமையாக இல்லை
இணைப்புக்கும் தகவலுக்கும் நன்றி. நான் இன்னும் 3 வாரங்களில் தயாராகி வருகிறேன். இல்லை, புகைபிடிக்க எந்த வெறித்தனமான ஆசையும் இல்லை, வெறுமை உணர்வு மட்டுமே உள்ளது மற்றும் அது உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நான் தீவிரமடைந்தேன், ஏனென்றால்... இந்த விஷயத்தை இனியும் தள்ளிப்போட வழியில்லை.
நான் Galchat இன் பதில்களைப் படித்து, மக்கள் வெளியேறிய பிறகு, அவர்கள் 2 வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்: “அச்சச்சோ, நான் முன்பு எப்படி புகைபிடித்தேன், இப்போது என்னால் வாசனையைத் தாங்க முடியவில்லை!” மற்றும் “நான் இன்னும் புகைபிடிக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் பொறுத்திருக்கிறேன்!”
நான் எதிர்காலத்தில் முதல் பிரிவில் இருக்க விரும்புகிறேன்)))) எனது முதலாளி 3 ஆண்டுகளாக புகைபிடிக்கவில்லை, பின்னர் சிலரின் கீழ் புகைபிடிக்கத் தொடங்கினார்வலுவான பானம்
. அவர் 3 வருடமும் புகைபிடிக்க விரும்புவதாகக் கூறினார், மேலும் அவர் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டார்.
இது எல்லாம் நமது எண்ணங்கள், நமது அணுகுமுறை சார்ந்தது. நான் உண்மையில் இந்த முட்டாள்தனத்திலிருந்து விடுபட விரும்புகிறேன், அதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை.வெளிப்புற மாற்றங்கள்
ஒன்றுமில்லை, ஆனால் நான் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தேன். நிகோடின் சுவாரஸ்யமானது அல்ல, செயல்முறையே சுவாரஸ்யமானது (( நீங்கள் இன்னும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடத் தயாராக இல்லை, ஆனால் புகையிலைக்கு உங்கள் அடிமைத்தனத்தைப் பற்றி ஏற்கனவே சிந்திக்கத் தொடங்கினால், முதலில் நிதானமாக யோசிப்போம்புத்திசாலித்தனமான வார்த்தைகள்
பெரிய மனிதர்கள்: கவிஞர்கள், இசைக்கலைஞர்கள், அரசியல்வாதிகள், விஞ்ஞானிகள், ...
"புகைபிடித்தல் உங்களை முட்டாளாக்குகிறது, அது ஆக்கப்பூர்வமான வேலைகளுடன் பொருந்தாது"
"இப்போது அவர்கள் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைப் பற்றி நிறைய எழுதுகிறார்கள், வாசிப்பதை நிறுத்த நான் உறுதியாக முடிவு செய்துள்ளேன்."
ஜோசப் கட்டன்
« புகைபிடித்தல் கிரகத்தின் மிகப்பெரிய வணிகங்களில் ஒன்றாகும், அதனால்தான் அதன் பிடியில் இருந்து தப்பிப்பது மிகவும் கடினம்."
ஜார்ஜி அலெக்ஸாண்ட்ரோவ்
"படுக்கையில் புகைபிடிக்காதீர்கள்: நீங்கள் பின்னர் துடைக்க வேண்டிய சாம்பல் உங்களுடையதாக இருக்கலாம்."
ஜாக் பர்னெட்
« புகைபிடிக்கும் பெண்ணை விட முட்டாள்தனமான ஒரே விஷயம் புகைபிடிக்கும் குதிரை. ஆனால் இதை யாராவது பார்த்தார்களா?
« நமது நவீன சராசரி வளர்ப்பில் உள்ள ஒவ்வொரு நபரும் அதை ஒழுக்கக்கேடான, மனிதாபிமானமற்ற, தனது சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக, அமைதியையும் ஆறுதலையும், குறிப்பாக மற்றவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் சீர்குலைப்பதாக அங்கீகரிக்கிறார்கள் ..., ஆனால் ஆயிரம் புகைப்பிடிப்பவர்களில் ஒருவர் கூட தயங்க மாட்டார்கள். புகைபிடிக்காத பெண்கள், குழந்தைகள், நோயாளிகள் மற்றும் முதியவர்கள் இருக்கும் இடங்களில் ஆரோக்கியமற்ற புகையை வீச வேண்டும்."
எல்.என். டால்ஸ்டாய்
"ஒரு சிகரெட் புகைக்க எடுக்கும் நேரம் புகைபிடிக்காதவர்களின் எதிர்ப்பின் தீவிரத்திற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும்"
ரே டோவன்
“முதலில் கடவுள் மனிதனைப் படைத்தார். பிறகு ஒரு பெண்ணைப் படைத்தார். அப்போது கடவுள் அந்த மனிதனுக்காக மனம் வருந்தினார், அவர் அவருக்கு புகையிலையைக் கொடுத்தார்.
மார்க் ட்வைன்
« பெரும்பாலானவை சிறந்த வழிபுகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் - குழந்தை பருவத்திலிருந்தே புகைபிடிக்கத் தொடங்காதீர்கள்.
விளாடிமிர் போரிசோவ்
"ஒரு துளி நிகோடின் ஐந்து நிமிட வேலை நேரத்தைக் கொல்லும்"
ரத்மிர் டுமனோவ்ஸ்கி
« அழகு பற்றிய எண்ணங்கள் உலகை மட்டுமல்ல, ஒரு பெண்ணையும் புகைபிடிப்பதில் இருந்து காப்பாற்றுகின்றன.
கான்ஸ்டான்டின் மேடி
“நான் ஒரு நாளைக்கு பத்து முதல் பதினைந்து சுருட்டுகள் புகைப்பேன். என் வயதில் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்."
ஜார்ஜ் பர்ன்ஸ்
"சிகார் சிந்தனைக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும்"
ஆர்தர் ஸ்கோபன்ஹவுர்
« புகையிலை துக்கத்தை அடக்குகிறது, ஆனால் அது தவிர்க்க முடியாமல் ஆற்றலை பலவீனப்படுத்துகிறது.
ஓ. பால்சாக்.
"புகைபிடித்தல் நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாதபோது நீங்கள் ஏதாவது செய்கிறீர்கள் என்று நம்ப அனுமதிக்கிறது."
ரால்ப் எமர்சன்
« ஒவ்வொரு புகைப்பிடிப்பவரும் தனக்கு மட்டுமல்ல, மற்றவர்களுக்கும் விஷம் கொடுப்பதை அறிந்து புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
N. செமாஷ்கோ
"நீங்கள் புகைபிடிப்பதில்லை என்ற சாக்குப்போக்கின் கீழ் மற்றவர்களின் சுருட்டுகளை ஒருபோதும் புகைக்காதீர்கள்."
சாஷா கிட்ரி
“சுகாதார அமைச்சகம் எச்சரிக்கையால் சோர்வடைந்துள்ளது மற்றும் ஒரு டிராவை அறிவிக்கிறது. அன்புள்ள புகைப்பிடிப்பவர்களே, ஒவ்வொரு மூன்றாவது பேக்கிலும் ஒரு ஆச்சரியம் இருக்கும் அபாயகரமான. சிறந்த ஆச்சரியங்களைப் பற்றிய 10 கதைகளைச் சேகரித்து, கதைகள் பொறிக்கப்பட்ட கல்லறையை அல்லது உங்கள் சொந்த தகனக் கலத்தை இலவசமாகப் பெறுங்கள்..."
விளாடிமிர் போரிசோவ்
"நான் தூங்கும்போது புகைபிடிக்கக் கூடாது, விழித்திருக்கும்போது புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கக் கூடாது என்பதை நான் விதித்திருக்கிறேன்."
மார்க் ட்வைன்
"புகைபிடிப்பவர் தனது கண்களில் புகையை வீசுகிறார்."
லியோனிட் சுகோருகோவ்
"ஒரு பெண்ணின் குரலில் நிகோடின் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், சாம்பலை கம்பளத்தின் மீது பறக்க முயற்சிக்கவும்."
ஜீன் ரிச்சர்ட்
« புகையிலை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மனதை அழித்து, முழு தேசங்களையும் முட்டாளாக்குகிறது."
ஓ. பால்சாக்
"நீங்கள் அதை குடிக்கும்போது, நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது போல் உணர்கிறீர்கள்"
ஜெனடி மல்கின்
« புகைத்தல் - பயனுள்ள பழக்கம். மரணத்திற்காக."
அலெக்சாண்டர் போரோவிக்
"புகைபிடித்தல் புள்ளிவிபரங்களின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்பது இப்போது முழுமையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது"
பிளெட்சர் நெபெல்
« இந்த துணை கருவூலத்திற்கு ஆண்டுக்கு 100 மில்லியன் பிராங்குகளை வரியாகக் கொண்டுவருகிறது. சமமான லாபகரமான நற்பண்பை நீங்கள் கண்டால் நான் இப்போதே தடை செய்வேன்.
நெப்போலியன் III
“நீங்கள் ஒரு ஆண் என்பதை நிரூபிக்க புகைபிடிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். பின்னர் நீங்கள் ஒரு ஆண் என்பதை நிரூபிக்க புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள்."
ஜார்ஜஸ் சிமேனன்
« புகைப்பிடிப்பவர் ஒரு காரணத்திற்காக புகைபிடிக்கிறார்: முடிந்தவரை விரைவாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும், அதே நேரத்தில் வாழ்க்கையை நிறுத்தவும்.
கான்ஸ்டான்டின் மேடி
"புகைபிடிப்பதை விட எளிதானது எதுவுமில்லை - நான் ஏற்கனவே முப்பது முறை விட்டுவிட்டேன்"
மார்க் ட்வைன்
« தற்போது, புற்றுநோயியல் நிபுணர்களின் கருத்து ஒருமனதாக உள்ளது: நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான முக்கிய காரணம் புகைபிடித்தல்.
எல். செரிப்ரோவ்
“புகைபிடிப்பவர்களிடமிருந்து சகிப்புத்தன்மையைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். புகைபிடிக்காதவர் புகைபிடிப்பதில்லை என்று ஒரு புகைப்பிடிப்பவர் கூட புகார் கூறியதில்லை.
சாண்ட்ரோ பெர்டினி
« எடை அதிகரிக்க பயப்படுபவர்களுக்கு புகைபிடித்தல் உதவுகிறது: அவர்கள் மெல்லியதாக இறக்கிறார்கள். நுரையீரல் புற்றுநோயிலிருந்து."
ஏ.வி. இவானோவ்
"புகைபிடிக்காத பழக்கத்தை முறிப்பது மிகவும் எளிது"
Leszek Kumor
"புகைபிடித்தல் ஒரு பெண்ணின் தாய்மையின் புனித நெருப்பை அணைக்கிறது, மேலும் மெதுவான தற்கொலையின் நரக நெருப்பை அவளில் பற்றவைக்கிறது."
கான்ஸ்டான்டின் மேடி
« புகைப்பிடிப்பவர்களும், புகைப்பிடிக்காதவர்களும் ஒரே பெட்டியில் சமமாக சுதந்திரமாக இருக்க முடியாது.
ஜார்ஜ் பெர்னார்ட் ஷா
«
எஸ். டொர்மோசோவ், ரஷ்ய விஞ்ஞானி
"சுருட்டு புகைப்பவர்கள் என் இயற்கை எதிரிகள்"
வி. பெலின்ஸ்கி
"நான் பல ஆண்டுகளாக கைவிட்ட புகையிலை, என் கருத்துப்படி, மதுவுடன் சேர்ந்து, மன செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் ஆபத்தான எதிரி."
ஏ. டுமாஸ் மகன்
"புகைபிடித்தல் ஒரு சமூக விரோதப் பழக்கம்"
ஜி.வி. க்ளோபின், விஞ்ஞானி - சுகாதார நிபுணர்
« பல ஆண்கள் தங்களுடைய தங்கத்தை புகையாக மாற்றுவதை நான் பார்த்திருக்கிறேன், ஆனால் புகையை முதலில் தங்கமாக மாற்றியவர் நீங்கள். (அமெரிக்காவில் இருந்து இங்கிலாந்துக்கு புகையிலையை கொண்டு வந்த சர் வால்டர் ராலேக்கு)"
எலிசபெத் ஐ
"விலையுயர்ந்த சிகரெட்டுகள் மலிவானவைகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன, ஏனெனில் அவை தூய்மையான, சுவையான மற்றும் அதிக நறுமண விஷங்களைக் கொண்டுள்ளன."
ஸ்டாஸ் யான்கோவ்ஸ்கி
« ஒவ்வொரு டன் சிகரெட் துண்டுகளும் நாட்டின் தேசிய பாதுகாப்பில் ஒரு ஓட்டையை ஏற்படுத்துகிறது.
ஜார்ஜி அலெக்ஸாண்ட்ரோவ்
« நாஜிகளுக்கு ஒரு எரிவாயு அறை தேவைப்பட்டால், புகைபிடிப்பவர்கள் தங்களைக் கொல்ல ஒரு சிகரெட் மட்டுமே தேவை.
கான்ஸ்டான்டின் மேடி
“எந்தவொரு குறிப்பிட்ட சுருட்டுகளையும் நான் விரும்புகிறேனா? சரி, நிச்சயமாக, நான் உறுதியாக நம்புகிறேன் - யாராவது என்னை ஏமாற்றி, எனது பிராண்டை சில குப்பைகளில் ஒட்டாத வரை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லோரையும் போலவே, நான் எனது சுருட்டுகளை பிராண்டின் அடிப்படையில் வேறுபடுத்துகிறேன், சுவையால் அல்ல.
மார்க் ட்வைன்
« சிகரெட் என்பது ஒரு முனையில் ஒளியும் மறுமுனையில் முட்டாள்தனமும் கொண்ட உருகி!”
பெர்னார்ட் ஷா.
« ஒரு சிகரெட்டின் நுனியில் வீணடிக்கப்பட்ட உயிர்களுக்காக நான் தாங்க முடியாத வருந்துகிறேன்.
எஃப். ஜி. உக்லோவ்
"ஒரு பெண்ணின் கைகளில் ஒரு சிகரெட் இறந்த குழந்தைக்கு சமம்."
கான்ஸ்டான்டின் மேடி
« புகைபிடிக்கும் பெண் மோசமானவள்.
எல். டால்ஸ்டாய்
« ஒரு சிகரெட், சரியாகப் பயன்படுத்தினால், உயிரைக் கொல்லும்.
அமெரிக்காவில் புகைபிடித்தலுக்கு எதிரான முழக்கம்
« புகையிலை மலிவானது, மிகவும் "மென்மையான" மருந்து, அதன் பயன்பாட்டின் கடுமையான விளைவுகள் கண்ணுக்கு தெரியாதவை, ஆனால் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தொலைதூர எதிர்காலத்தில் தோன்றும், இது அதன் பாதிப்பில்லாத மாயையை உருவாக்குகிறது.
V. பக்கூர், மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர்
« நம்பிக்கையற்ற புகைப்பிடிப்பவர் அடுத்த உலகில் மட்டுமே தனது கெட்ட பழக்கத்தை விட்டுவிடுகிறார்."
ஜார்ஜி அலெக்ஸாண்ட்ரோவ்
« புகைபிடிக்கச் செல்வது நீங்கள் அல்ல, சிகரெட்தான் உங்களைப் புகைக்க வழிவகுக்கிறது.
ரவில் அலீவ்
« நீங்கள் ஒரு ஆண் என்பதை நிரூபிக்க புகைபிடிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். பின்னர் நீங்கள் ஒரு ஆண் என்பதை நிரூபிக்க புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள்.
ஜார்ஜஸ் சிமேனன்
« புகைபிடித்தல் ஒரு பழக்கம் அல்ல, ஆனால் ஒரு நபருக்கு கட்டளையிடும் சக்திவாய்ந்த தேவை. புகைபிடித்தலுக்கு எதிரான போராட்டம் ஓபியத்திற்கு எதிரான போராட்டம் போன்று பொதுவில் இருக்க வேண்டும். புகைப்பிடிப்பவர்களின் தலைமுறைகள் அழிந்துவிடும்"
எஸ். டொர்மோசோவ், ரஷ்ய விஞ்ஞானி
"ஒரு முட்டாள் மட்டுமே புகைபிடிக்கத் தொடங்குவான். புகையிலை பிரச்சாரங்கள் உங்களை முட்டாளாக்க விடாதீர்கள்!
அமெரிக்க சுவரொட்டி.
« ஒரு புரட்சி நெருப்புடன் தொடங்குகிறது, நெருப்புடன் நெருப்பு, மோசமாக அணைக்கப்படாத சிகரெட்டால் தீப்பொறி... முடிவு: மக்களைப் புகைக்காதீர்கள்!!!
விளாடிமிர் போரிசோவ்
« பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் உள்ளனர், இது "புகைபிடிக்காத மூலைகளை" திறக்கும் நேரம்.
மார்க் மெலமேட்
« புகைபிடித்தல் தீங்கு மட்டுமல்ல, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முட்டாள்தனம்!
கல்வியாளர் எஃப்.ஜி. கோணங்கள்
"உங்களிடம் போட்டிகள் இல்லையா? - எனக்கு தீக்குச்சிகள் அல்லது நுரையீரல் புற்றுநோய் இருக்காது."
ஏ.வி. இவானோவ்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் போது திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி என்பது புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கும் நபர்களில் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு ஆகும். என்ற உண்மையிலிருந்து எழும் விரும்பத்தகாத நிலை இது நரம்பு மண்டலம்ஒரு நபர் உடலில் ஒரு மருந்து, ஆல்கஹால் அல்லது நிகோடின் தவறாமல் நிர்வகிக்கப்படும் டோஸ் குறைதல் அல்லது இல்லாமைக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார். அது அடிமையாகிவிடும். நிகோடினின் வழக்கமான அளவு குறைக்கப்படும்போது, புகைப்பிடிப்பவர் நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதை அனுபவிக்கிறார்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய முதல் நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்:
இந்த அறிகுறிகள் தோன்றும், ஏனெனில் பல ஆண்டுகளாக நிகோடின் போதைப்பொருளால் பாதிக்கப்பட்ட அனைத்து மனித உறுப்புகளும் அவற்றை மீட்டெடுக்கத் தொடங்குகின்றன சாதாரண வேலை(இந்த பொருளின் வருகை இல்லாமல்). இந்த செயல்முறை, திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உளவியல் மற்றும் உடலியல் நிலைமனித ஆரோக்கியம். உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, அதன் அளவு புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கும் நபரின் அணுகுமுறையைப் பொறுத்தது.
புகைபிடித்தல் உடல் மற்றும் உளவியல் மட்டத்தில் அடிமையாகும். அவற்றுக்கிடையே என்ன வித்தியாசம், அவை ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
உளவியல் சார்ந்திருத்தல்
புகைபிடிக்கும் உளவியல் என்னவென்றால், நிகோடின், மனித உடலில் நுழையும் போது, அது ஏற்பிகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் அட்ரினலின் வெளியிடுகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக வலிமையில் குறுகிய கால அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. பின்னர், மனித மூளையில் ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை தோன்றுகிறது: சிகரெட் - உள்ளிழுக்கும் புகை - இன்பம். நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை. அந்த நபர் சில செயல்களைச் செய்கிறார், மேலும் எண்டோர்பின் வெளியீட்டில் உடல் அவருக்கு வெகுமதி அளிக்கிறது, இது நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகிறது. கிட்டத்தட்ட அதே நிலைமை உடல் செயல்பாடுவிளையாட்டு வீரர்களில்.
புகைபிடிக்கும் போது, எண்டோர்பின் வெளியீடு உடலின் விருப்பத்தால் அல்ல, ஆனால் சக்தியால் ஏற்படுகிறது. புகைப்பிடிப்பவன் தன் உடலை ஏமாற்றுகிறான். எண்டோர்பின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கும் ஒரு செயலை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டும் என்று மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் அது உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அது இப்போது வேடிக்கையான பொருட்களின் வெளியீட்டிற்கு ஏற்றது. இதனால், புகைபிடிப்பதில் ஒரு உளவியல் சார்பு உருவாகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாக இருப்பதை விட அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். எறிபவர் மட்டுமே அதை வெல்ல முடியும். இது அனைத்தும் அவரது மன உறுதி மற்றும் வெற்றி பெறுவதற்கான உறுதியைப் பொறுத்தது கெட்ட பழக்கம், சிகரெட்டைப் பற்றி எப்படி சிந்திக்கக்கூடாது என்பதற்கான உந்துதல். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதால் வரும் மனச்சோர்வுக் காலங்களால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான பாதையில் பலர் நிறுத்தப்படுகிறார்கள். பீதி தாக்குதல்கள்.
உடல் சார்ந்திருத்தல்
நிகோடின் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இதெல்லாம் உளவியல். இது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஊடுருவி அவற்றை மாற்றுகிறது. உடலில் ஒரு பொருளின் தலையீடு இல்லாமல் ஒரு செல் கூட வாழ முடியாது. ஆனால் உடல் சார்ந்திருத்தல்புகைபிடிப்பதில் இருந்து நிகோடின் மத்திய மற்றும் புற நரம்பு மண்டலங்களை பாதிக்கிறது என்ற உண்மையிலிருந்து எழுகிறது. நரம்பு செல்கள் வழியாக செல்லும் உற்சாகத்திற்கு அவர் தான் பொறுப்பு.
அட்ரினலின் வெளியிடப்படுகிறது, இது வெவ்வேறு பக்கங்கள்மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை மட்டுமல்ல, பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் பிறவற்றையும் பாதிக்கிறது நாளமில்லா சுரப்பிகள். உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் நிகோடின், குதிரையில் சவாரி செய்பவர் போல, அவற்றைத் தூண்டுகிறது. புகைபிடித்தல் ஒரு அரிய பழக்கத்திலிருந்து ஒரு நிலையான செயலாக மாறும்போது, உடலியல் பார்வையில், உடலில் இந்த செயல்முறைகள் வழக்கமாக மாறும். சிறிது நேரம் கழித்து, இன்பத்திற்கு பொறுப்பான ஏற்பிகளின் உணர்திறன் மந்தமாகிறது, மேலும் ஒரு நபர் "உயர்ந்த" அளவைப் பெறுவதற்காக புகைபிடிப்பதில்லை, ஆனால் அவரது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்காக. அடிக்கடி புகைபிடிக்காமல், உங்கள் உடல்நலம் மோசமடைகிறது மற்றும் சிகரெட்டைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முடியாது.
நீங்கள் ஏன் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறீர்கள்?
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, நிகோடின் விஷத்தால் மீண்டும் மீண்டும் தாக்குதல்களுக்கு ஆளாகிறது, தொடர்ந்து பதட்டமாக உள்ளது. மேலும் அவள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், அவள் செய்யும் முதல் விஷயம் ஓய்வெடுப்பதுதான். முதலில் நிகோடின் இல்லாமல் வெளியேறுபவர் உடல்நிலை மோசமடைந்து அவதிப்படுகிறார் என்பதிலிருந்து, சளி(ARI, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, லாரன்கிடிஸ்). காலப்போக்கில், உடல் முழுமையாக மறுகட்டமைக்கப்படும் போது அவை கடந்து செல்கின்றன ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை. அடிக்கடி புகைபிடிப்பதால், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஏற்படுகிறது. நீங்கள் நிகோடினை கைவிடும்போது, சரியான எதிர் விளைவு ஏற்படுகிறது. அவை விரிவடைந்து நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளால் பாதிக்கப்படக்கூடியவை. எனவே, திடீரென்று தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
உளவியல் பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படுவது போன்றது உடல் அறிகுறிகள்திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி.
நீங்கள் சரியாக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கலாம். திடீரென்று அல்ல, முறையாக. இந்த உளவியல் கலந்துகொள்ளும் போதை மருத்துவரிடம் அணுகக்கூடியது. நோயாளி அவரைத் தொடர்பு கொண்ட பிறகு அவர் உதவுவார். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற பயப்பட வேண்டாம்.
மதுவிலக்கு நோய்க்குறி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடும். அசௌகரியம் மறைந்துவிடும், உடல் வாழ்க்கையின் புதிய வேகத்திற்கு ஏற்றது.
எறிவதை எளிதாக்குவது எப்படி?
நவீன மருத்துவத்தில் பல உள்ளன பயனுள்ள வழிமுறைகள்ஒரு நபர் வெளியேறுவதற்கு தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்ள உதவுகிறது (நிகோடின் பேட்ச், சூயிங் கம்), வேண்டும் திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறிஅந்த நபரை மிகவும் துன்புறுத்தவில்லை, பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு வாழ்க்கையை அழிக்கவில்லை. ஒரு மாதத்திற்குள் ஒரு நபர் மீண்டும் வரவில்லை மற்றும் மீண்டும் புகைபிடிக்கத் தொடங்கவில்லை என்றால், 95% நிகழ்தகவுடன், அவர் போதை பழக்கத்திலிருந்து குணமடைவார். இது ஒரு மாதம் ஏன் என்பதை உளவியல் விளக்க முடியாது, ஆனால் தோராயமான நாட்களின் எண்ணிக்கை தோராயமாக இதுதான்.
ஒரு நபர் இந்த பழக்கத்தை உளவியல் மட்டத்தில் அகற்றும்போது உடல் சார்ந்து மறைந்துவிடும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மற்றும் உளவியல் அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், ஒரு நபர் போதைப்பொருளை எவ்வளவு சார்ந்து இருக்கிறார் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்ற ஆசை எழும்போது, அடிமையானவர் இந்த நிகழ்வுக்கு சில மறக்கமுடியாத தேதியைத் தேர்ந்தெடுக்கத் தொடங்குகிறார், பெரும்பாலும் புதிய ஆண்டு அல்லது பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு. நீங்கள் பற்றவைக்க வேண்டிய பொதியில் மீதமுள்ள சிகரெட்டுகளுக்காக வருந்தவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புகைப்பிடிப்பவரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் குடித்துவிட்டு வேடிக்கையாக இருக்கும்போது புகைபிடிக்காமல் இருப்பது எப்படி? மிகவும் அடிமையான நபர் ஏற்கனவே சிகரெட் புகைக்க வேண்டிய சடங்குகளைக் கொண்டிருக்கிறார்: உணவுக்குப் பிறகு, பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஓய்வு நேரத்தில் அல்லது வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில். அத்தகைய நபருக்கு, ஒரு சிகரெட் ஒரு சிறு குழந்தைக்கு ஒரு அமைதிப்படுத்தும். இது அமைதியையும் வலிமையையும் தருகிறது. உயிரை உருவாக்கும் காரணியாக செயல்படுகிறது.
ஒவ்வொரு புகைப்பிடிப்பவருக்கும் வீட்டில் ஒரு சிகரெட் பாக்கெட் மறந்துவிடும் பயம் தெரியும். பட்டியல் நீண்ட காலமாக நீள்கிறது. போதை என்பது ஒரு பொறியாகும், அதில் இருந்து எல்லோரும் தப்பிக்க முடியாது. ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலை பலமுறை தானாக முன்வந்து செய்யும்போது, அதில் அவருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மதிப்பை அவர் காண்கிறார். ஆனால் புகைபிடிப்பதன் மதிப்பு என்னவாக இருக்கும்? சிலருக்கு இது ஒரு வாழ்க்கை முறை, மற்றவர்கள் சிகரெட்டை ஓய்வெடுக்க ஒரே வழி என்று பார்க்கிறார்கள், தங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளிலிருந்தும் சிறிது நேரம் மறந்துவிடுவார்கள். சிலர் புகைபிடிப்பது அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்ட ஒரு பழக்கம் என்றும், அவர்களால் ஒருபோதும் வெளியேற முடியாது என்றும் வாதிடுகின்றனர். நிச்சயமாக, இது அனைத்தும் முட்டாள்தனம்.
ஓய்வெடுக்க சிகரெட் நல்லது என்ற கட்டுக்கதையுடன் ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு போதை இருப்பதால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது. வழிநடத்தும் மக்களுக்கு ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை ஓய்வெடுக்க தேவையில்லை. அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கை இலகுவானது. அவர்கள் வாழ்க்கையை அதிகம் அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் சிகரெட் போன்ற அற்ப விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படுவதில்லை. அவர்கள் வெளியே சென்று சிகரெட்டை இழுக்க படம் முடியும் வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. இல்லையெனில், திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் ஏற்படும்.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுபவர் செய்ய வேண்டிய இரண்டாவது விஷயம், நன்மை தீமைகளை எடைபோடுவது. எறிவதற்கு உங்களை நன்கு தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான பயம் தோன்றும், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் எழும், ஆனால் இந்த மன அழுத்தத்தின் பயம் திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறியை மோசமாக்கும். அறிகுறிகள் மேலும் உச்சரிக்கப்படும் மற்றும் மன அமைதிகுலுக்கல்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உறுதிமொழிகள் இங்கே வேலை செய்யாது. சுய ஹிப்னாஸிஸ் எல்லா மக்களுக்கும் வேலை செய்யாது. அது வேலை செய்தால், அது நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யாது.
புள்ளிவிவரங்களின்படி, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது 10 வருடங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக பழக்கம் உள்ளவர்களால் மோசமாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு தசாப்தத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பழக்கம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், எவ்வளவு வலுவாக உடலில் வேரூன்றுகிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. "புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட நான் பயப்படுகிறேன்" என்ற எண்ணம் புகைப்பிடிப்பவரின் "நிகோடின் வாழ்க்கை" முழுவதும் விட்டுவிடாது. உளவியல் ரீதியாக இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, புகைபிடிப்பதைத் தொடங்க முயற்சிக்காததுதான். உங்கள் வாயில் ஒரு சுருட்டு இருந்தபோது உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருந்தது என்பதைப் பற்றி அவ்வப்போது சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம், நீங்கள் போதை பழக்கத்தை விட்டுவிட்டீர்கள் என்று வருத்தப்பட வேண்டாம்.
