வெளிப்படையான முகபாவனைகள். முக பழக்கவழக்கங்களுடன் வேலை செய்வதற்கான அடிப்படை குறிப்புகள்

ஒரு இனிமையான முகபாவனை மிகவும் சிறிய விஷயம் நேர்மறை செல்வாக்குஉங்கள் வாழ்க்கைக்காக. எடுத்துக்காட்டாக, புதிய நண்பர்களைக் கண்டறியவும், பெறவும் இது உதவும் நல்ல வேலை, ஒரு புதிய உறவைத் தொடங்கவும் அல்லது கவனத்தை ஈர்க்கவும். ஒரு இனிமையான முகபாவனையை உருவாக்க, நீங்கள் முதலில் உங்கள் முகத்தைப் படிக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் வழக்கமான தோற்றத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம், இதனால் இனிமையான முகபாவனை ஒரு பழக்கமாக மாறும்!

படிகள்

உங்கள் முகத்தைப் பாருங்கள்

நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது உங்கள் முகம் பொதுவாக எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.முகபாவங்கள் எப்போதும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நேரடியாக வெளிப்படுத்துவதில்லை. பலருக்கு இதில் கடுமையான சிக்கல் உள்ளது மற்றும் இது மிகவும் அழகற்ற படத்தை வரைகிறது. ஓய்வில் இருக்கும் உங்கள் முகத்தின் புகைப்படத்தை எடுத்து உங்கள் இயல்பான வெளிப்பாட்டை பாருங்கள்.

• அத்தகைய வெளிப்பாட்டைக் கொண்ட ஒருவருடன் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்குமா?
• நீங்கள் பேருந்தில் சென்று யாரையாவது சந்திக்கச் சொன்னால், உங்கள் உரையாடல் நன்றாக நடக்கும் என்று நினைக்கிறீர்களா?

1. மற்றவர்களின் கருத்துக்களைக் கேளுங்கள்.உங்கள் புகைப்படத்தைப் பார்த்தால், அதை புறநிலையாக மதிப்பிட முடியாது. சிறந்த வழிஉங்கள் வழக்கமான முகபாவனையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் - மற்றவர்களிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் முற்றிலும் வசதியாக உணர்ந்தால், அதைப் பற்றி அந்நியர்களிடம் கேளுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் உங்கள் வழக்கமான முகபாவனைக்கு பழக்கமாகிவிட்டார்கள், பெரும்பாலும் அவர்கள் மட்டுமே சொல்ல முடியும்: "சரி, வழக்கமான முகபாவனை ...". என்று கேட்டால் அந்நியன்உங்கள் முகபாவனையிலிருந்து அவர் என்ன உணர்ச்சிகளைப் படிக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி, அவர் உங்களுக்கு மிகவும் உண்மையுள்ள பதிலைக் கொடுப்பார்.

   தசை இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் காதுகளை நகர்த்த கற்றுக்கொள்வது. கண்ணாடி முன் நின்று பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் புருவங்கள் படிப்படியாக உயரத் தொடங்குவதையும், உங்கள் கண்கள் சுருங்குவதையும், உங்கள் வாய் பரவலாகத் திறந்து மூடுவதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். இவை அனைத்திலும் ஈடுபட்டுள்ளது வெவ்வேறு தசைகள். உங்கள் காதுகளை அசைக்கும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள் - இது உங்கள் தசைகளை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கும்.

   • முகபாவனைகளில் எந்த தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதை அறிவது, இனிமையான முகபாவனையை உருவாக்க பயன்படும் தசைகளை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

2. உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.சில "அழுத்தம்" பழக்கவழக்கங்கள் அடிக்கடி ஒரு இனிமையான முகபாவனையை உருவாக்கும் வழியில் கிடைக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் நகங்களைக் கடிக்கும் பழக்கம், உங்கள் உதடுகளை அல்லது கன்னங்களைக் கடிக்கும் பழக்கம் - இந்த எல்லா பழக்கங்களும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்து உங்களை முட்டாள்தனமாகவும் பதட்டமாகவும் காட்டுகின்றன.

   உங்கள் வாயை நிதானப்படுத்துங்கள்.நடுநிலையான உதடு நிலை அல்லது முகம் சுளிக்கும் தோற்றம் முற்றிலும் அழகற்றது. உங்கள் உதடுகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய தூரம் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் முக தசைகளை தளர்த்தி, வெப்பத்தை வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் வாயை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை சற்று உயர்த்தவும்.

3. நல்லிணக்கத்தை உணருங்கள்.மற்றவர்களைச் சந்திக்கும் போது முகத்தை இனிமையாக வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்தால், நீங்கள் சந்தேகத்திற்குரியவராக இருப்பீர்கள். இயற்கைக்கு மாறான வெளிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர முயற்சிப்பதாகும். காலையில், உங்களை ஏன் மகிழ்ச்சியான நபராகக் கருதலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். நேர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி ஒரு நிமிடம் சிந்தியுங்கள், இதனால் நாள் முழுவதும் இந்த எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் திரும்பலாம்.

   • உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
   • உங்கள் சாதனைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
   • சுயவிவரத்தை உருட்டவும் நேர்மறை மக்கள் Instagram இல்
   • ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் அழகான விலங்குகளுடன் தினசரி காலெண்டரை வாங்கவும்

மனித முகபாவனைகளை ஆய்வு செய்யும் விஞ்ஞானம் இயற்பியல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. முகபாவனைகள் மற்றும் முகபாவனைகள் முகத்தின் ரோபோ தசைகளின் விளைவாகும், இது நமது உணர்ச்சிகளின் சமூக வெளிப்பாட்டின் ஒரு வடிவமாகும். பெரும் பங்களிப்புதனிப்பட்ட தொடர்புக்குள்.

முகபாவனைகளின் வகைகள்

நமது முகத்தின் தசைகள் 6 அடிப்படை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த முடியும்:

1. மகிழ்ச்சி.
2. சோகம்.
3. கோபம்.
4. வெறுப்பு.
5. திகைப்பு.
6. பயம்.

இந்த உணர்ச்சிகள் ஆழ் மனதில் எழுகின்றன, ஒரு விதியாக, அதே வழியில் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. அவை அனைத்து தேசிய இனங்களுக்கும் இயற்கையில் உலகளாவியவை.

முகபாவத்தை உணர்தல்

உயிர்வாழ்வதற்கான போராட்டத்தில், ஒரு நபர் தனது முகபாவனையால் எதிரியின் நல்ல மற்றும் கெட்ட நோக்கங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொண்டார். தற்போது, ​​இது ஒரு நபரின் அனுபவங்களை வெளிப்படுத்தும் மிகவும் துல்லியமான வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.

மூக்கின் பாலத்தின் மீது ஒன்றாக வரையப்பட்ட புருவங்களில் கோபமான முகபாவனை வெளிப்படுகிறது மற்றும் இறுக்கமாக மூடப்பட்டது அல்லது கூட சுருங்கிய உதடுகள். பொது நபர்கள், விற்பனையில் ஈடுபடும் நபர்கள் எப்போதும் நட்பாகவும் அன்பாகவும் தோன்றுவதற்காக புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியில் போடோக்ஸை உட்செலுத்துகின்றனர். அத்தகைய தீவிர நடவடிக்கைகளை நாட நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் வெறுமனே தியானம் அல்லது யோகா செய்யலாம். இந்த பொழுதுபோக்கு உங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முக தசைகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும். ஒரு நபர் 1 வினாடிக்கும் குறைவான நேரத்தில் முக தசைகளைப் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு முகபாவனைகளை உருவாக்க முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

ஒரு சோகமான முகபாவனை, கோபமான முகபாவத்தைப் போலவே, முக நினைவில் நிலைத்து நிற்கும் பழக்கம் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் நீண்ட காலமாக சோகமாக இருந்திருந்தால், அதன் பிறகு, ஓய்வெடுக்கும் தருணங்களில், நீங்கள் விருப்பமின்றி சோகமாகவும் வருத்தமாகவும் தோன்றலாம். . அடிக்கடி பாதிக்கப்படும் நபர்களில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், உதடுகளின் மூலைகள் அடிக்கடி தொங்குகின்றன, நெற்றியில் சுருக்கங்கள் தோன்றும், "காகத்தின் கால்கள்" கண்களின் மூலைகளில் ஆழமடைகின்றன, முதலியன. உங்களிடம் நிதி வசதி இருந்தால், உங்கள் முகத்தில் பதிந்திருக்கும் இந்த சிறிய பிரச்சனைகளை நீங்கள் உதவியுடன் சரிசெய்யலாம் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை. ஆனால் நீங்கள் இதை நாட விரும்பவில்லை என்றால், மிகவும் சரியான முடிவுமுகபாவனைகளைக் கண்காணிப்பார்கள்.

உங்கள் முகபாவனையை எப்படி மாற்றுவது?

மேலே இருந்து ஏற்கனவே தெளிவாகிவிட்டது, ஒரு நபரின் முகபாவனை மற்றும் முகபாவனைகள் உள்ளன பெரிய மதிப்புஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதில் நீங்கள் விரும்புவதை அடைய உதவலாம் அல்லது உங்கள் இலக்கை அடைவதில் தடையாக இருக்கலாம்.

அழகான முகபாவனை கவர்ச்சி. இந்த வெளிப்பாடு உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை ஈர்க்கும். அதே நேரத்தில் உங்கள் வெளிப்புற உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றால், தேவையான நபர்கள் உங்களிடம் எவ்வாறு ஈர்க்கப்படுவார்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்களுக்கு அறிமுகமானவர்கள் மற்றும் கூட்டாளிகளின் வட்டம் கணிசமாக விரிவடையும். பயனுள்ள முகபாவனையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை அறிய, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

வெளிப்புற உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள் உள் இருவழி தொடர்புடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை என்பது சமீபத்தில் அறியப்பட்டது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நாம் என்ன உணர்கிறோம் என்பது நம் முகத்தில் காட்டப்படுவது மட்டுமல்லாமல், நமது முக தசைகள் வெளிப்படுத்தும் உணர்ச்சிகளும் நமது உள் நிலையை பாதிக்கலாம். இதிலிருந்து உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் என்று முடிவு செய்யலாம் உள் இணக்கம், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் முகத்தில் தசைகளை தளர்த்த வேண்டும், மேலும் உங்கள் "ஆன்மா பாட" விரும்பினால், அடிக்கடி புன்னகைத்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொடுங்கள்.

• முகபாவங்கள் உங்களுக்கு வயதாகிறதா?
• முக பயிற்சி
• உணர்ச்சிகளைப் படிப்பது
• யூகிக்கும் விளையாட்டு
• மோசமான முகப் பழக்கம்

முகபாவங்கள் - சக்திவாய்ந்த கருவிஉணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளின் வெளிப்பாடுகள், எந்த வார்த்தைகளை விடவும் சொல்லக்கூடியதாக இருக்கும். நாடகக் கலையின் தனி வகை உள்ளது - பாண்டோமைம் என்பது ஒன்றும் இல்லை. ஒரு மைம் தனது முகத்துடன் நடிப்பை வெளிப்படுத்தி பார்வையாளர்களை அழவும் சிரிக்கவும் செய்யலாம். நீங்கள் அதை இழந்தால் தொடர்பு எவ்வளவு மோசமாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் கூடுதல் வழிகள்உள் நிலையின் பரிமாற்றம் - உள்ளுணர்வு, சைகைகள் மற்றும் முகபாவங்கள்.

முகபாவனைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் மிகவும் முக்கியமான பல தொழில்கள் உள்ளன. இது உணர்ச்சிகளின் தெளிவான வெளிப்பாடு, மற்றும் நேர்மாறாக - ஒருவரின் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தாத திறன். நடிகர்கள், ஆசிரியர்கள், மேலாளர்கள், இராஜதந்திரிகள், தொழிலதிபர்கள், தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர்கள் ... ஆனால் வேலைக்கு மட்டுமல்ல, முகபாவனைகளை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் - ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உணர்வுகளை அழகாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் தெரிவிக்க முடியும்.

முகபாவனைகளுக்கு இணையாக, பேச்சு கருவியை உருவாக்குவது அவசியம் - இந்த இரண்டு வழிமுறைகளும் ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, உள்ளது மருத்துவ வளாகம்டைசர்த்ரியா உள்ள குழந்தைகளுக்கான முக பயிற்சிகள் - உச்சரிப்பு செயல்பாட்டின் கோளாறு. பேச்சு மற்றும் முகபாவனைகள் " பரஸ்பர பொறுப்பு": பேச்சு எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக முகத் தசைகள் வளரும்.

ஆனால் முகபாவனைகளை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், பலரை கவலையடையச் செய்யும் ஒரு சிக்கலைச் சமாளிப்போம்.

முகபாவங்கள் உங்களுக்கு வயதாகிறதா?

கலகலப்பான முகபாவனைகள் ஒரு நபருக்கு விரைவாக வயதாகின்றன என்று ஒரு கருத்து உள்ளது: மடிப்புகள் அடிக்கடி தோன்றும் இடத்தில், ஆழமான சுருக்கங்கள் காலப்போக்கில் உருவாகின்றன. இது உண்மையா?

ஆதாரமற்றதாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, அவர்களின் முகத் திறமைக்கு பெயர் பெற்ற திரைப்பட நடிகர்களை ஒப்பிடுவோம். ஜிம் கேரி முதலில் நினைவுக்கு வருகிறார். அவர் தனது 50 களின் முற்பகுதியில் இருக்கிறார், ஏற்கனவே கவனிக்கத்தக்க சுருக்கங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக கண்களைச் சுற்றி. மிகவும் வெளிப்படையான முகம் கொண்ட நடிகராக அவரது வாழ்க்கை அவருக்கு சுருக்கங்களை அளித்தது என்பதை நடிகரே ஒப்புக்கொள்கிறார். ஆனால் அதே நேரத்தில், கெர்ரி ஒருபோதும் செய்யவில்லை பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைஅல்லது போடோக்ஸ் ஊசி - அவை முகபாவனைகளை மிகவும் கட்டுப்படுத்துவதால், இது ஒரு திரைப்பட நட்சத்திரத்திற்கு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் பொருட்டு, கெர்ரி கிரீம்களைப் பயன்படுத்துகிறார்.

ஜாக்கி சான் எப்பொழுதும் சிரித்துக்கொண்டே இருக்கும் செழுமையான முகபாவங்கள் கொண்ட மற்றொரு நபர். அவர் 60 வயதுக்கு மேல் இருக்கிறார், ஆனால் அவர் அழகாக இருக்கிறார். நிச்சயமாக, அவருக்கும் உண்டு வெளிப்பாடு சுருக்கங்கள், ஆனால் அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் ஜாக்கி காயங்கள் தொடர்பான அறுவை சிகிச்சைகளை மட்டுமே செய்தார் - பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை இல்லை.

எப்போதும் இருக்கும் ஜானி டெப்பும் 50 வயதுக்கு மேல் இருக்கிறார், ஆனால் நம்புவது கடினம் - அவருக்கு அதிகபட்சம் 40 வயதுதான் இருக்கும். ஆனால் ஒரு ரகசியம் உள்ளது - கேப்டன் குருவிக்கு பிளாஸ்டிக் சர்ஜரி செய்யப்பட்டது: ஒரு ஃபேஸ்லிஃப்ட், புருவம் தூக்குதல் மற்றும் பிளெபரோபிளாஸ்டி (கண்களைச் சுற்றி) )

ஆனால் முகபாவனைகள் முழுமையாக இல்லாததால் பிரபலமான நடிகர் - கீனு ரீவ்ஸ் - வயதாகவில்லை. அவர் டெப் மற்றும் கெர்ரியின் அதே வயது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவருக்கு 30 வயது. அவர்கள் நியோ போடோக்ஸை வெறுக்கவில்லை என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் நடிகரே அதை ஒப்புக்கொள்ளவில்லை. அவரது முக்கிய நடிப்பு கருவி அவரது கண்கள்.

உண்மையில், சில முக பழக்கவழக்கங்கள் முகத்தில் ஒரு முத்திரையை விட்டுச்செல்கின்றன - ஆனால் இது ஒரு நபரில் இயற்கையான சுருக்கங்கள் தோன்றும் போது ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்திற்குள் நிகழ்கிறது, அதற்கு முன்பு அல்ல. மேலும் அவை எந்த மாதிரியான சுருக்கங்களாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: இருண்ட புருவம் சுடும் நெற்றியில் இருந்து ஆழமான உரோமங்கள், அல்லது சிரிப்பிலிருந்து கண்களைச் சுற்றியுள்ள வசீகரமான கதிர்கள். முகத்தை உருவாக்கும் திறனுக்காக அறியப்பட்ட நடிகர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இதை தொழில் ரீதியாக செய்து வருகிறார்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அவர்கள் மில்லியன் கணக்கான காட்சிகளைப் படமாக்கினர் மற்றும் ஒரு மனிதனுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான முகமூடிகளை உருவாக்கினர். அன்றாட வாழ்க்கை. ஜிம் கேரியை அவரது அலுவலகத்தில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சிரித்தீர்களா?

இளமையை இழந்துவிடுவோமோ என்று பயப்படுபவர்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் கூடுதல் காரணிகள்- இது பரம்பரை, தோல் வகை, சூரிய ஒளி, முக பராமரிப்பு. மசாஜ், வயதான எதிர்ப்பு சிகிச்சைகள், கிரீம்கள் மற்றும் எண்ணெய்கள் ஆரம்பகால சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி பயப்படாமல் இருக்க உதவும்.

முக பயிற்சி

உங்கள் முகபாவனைகளை வளர்த்துக் கொள்ள, முதலில் உங்கள் முகத்தை மேலும் மொபைலாக மாற்ற வேண்டும் முக தசைகள். விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சிக்கு முன் வார்ம்-அப் செய்கிறார்கள் - இதையும் செய்வோம். நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் நின்று, உங்கள் தலைமுடியை போனிடெயிலில் வைத்து, உங்கள் பேங்க்ஸைப் பின் செய்ய வேண்டும். முகம் முழுவதும் தெரியும்படி இருக்க வேண்டும்.

கடினமாக நகரத் தொடங்குங்கள் வெவ்வேறு பகுதிகளில்உங்கள் முகம், முடிந்தவரை வீச்சுகளை உருவாக்க முயற்சிக்கிறது. அத்தகைய இயக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்;
• உங்கள் வாயை அகலமாகத் திறந்து மூடு;
• உங்கள் பற்களை வெளிப்படுத்தாமல் முடிந்தவரை பரவலாக புன்னகைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உதடுகளை ஒரு வில் அல்லது "வாத்து" ஆக கூர்மையாக மடியுங்கள்;
• உங்கள் கண்களை அகலமாகத் திறந்து, குனிந்து பாருங்கள்.

முகத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மீதமுள்ளவை ஈடுபடவில்லை என்பது முக்கியம். முதலில், இது கடினமாக இருக்கலாம் - சில தசைகள் அவற்றுடன் மற்றவர்களை "இழுக்க", மற்றும் உங்கள் புருவங்களுடன் சேர்ந்து, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் உதடுகளை நிர்பந்தமாக உயர்த்தத் தொடங்குகிறீர்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே முகபாவனைகளை உருவாக்கியிருந்தாலும் கூட, இந்த பயிற்சிகள் தொடர்ந்து மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். அவை தசைகள் வேகமாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க உதவுகின்றன. முதலில் நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு அமர்வை விட்டு வெளியேறலாம். ஒரு பாடம் அரை மணி நேரம் நீடிக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்களே முகங்களை உருவாக்கலாம் - இது முக தசைகளை நன்றாக வெப்பப்படுத்துகிறது.

உணர்ச்சிகளைப் படிப்பது

நீங்கள் நினைவில் வைத்துள்ளபடி, உணர்ச்சிகளை வண்ணமயமாக வெளிப்படுத்துவதற்கு, முகபாவங்களின் வளர்ச்சியை முதன்மையாக நமக்குத் தேவைப்படும். எனவே, நீங்கள் பொருத்தமான முகபாவனையைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தகவல்தொடர்புகளில் இந்த திறனைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். "ஆர்டர் செய்ய" உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்று பலருக்குத் தெரியாது: நீங்கள் கோபத்தை சித்தரிக்கும்படி அவர்களிடம் கேட்கிறீர்கள், ஆனால் அது ஒரு நகைச்சுவையான முகமூடியாக மாறிவிடும். வெளியில் இருந்து பார்த்தால் அவர்கள் எப்படி இருப்பார்கள் என்று தெரியாததே இதற்குக் காரணம். அடுத்த பயிற்சியின் உதவியுடன் இந்த சிக்கலை அகற்றுவோம்.

கண்ணாடியின் முன் நின்று பின்வரும் உணர்ச்சிகளை சித்தரிக்க முயற்சிக்கவும்:

• துன்பம்;
• மகிழ்ச்சி;
• திகைப்பு;
• தொந்தரவு;
• பயம்;
• கோபம்;
• நம்பிக்கையின்மை;
• சிந்தனைத்திறன்;
• மகிழ்ச்சி.

நீங்கள் முடிவு திருப்தி அடையவில்லை என்றால், சில சூழ்நிலைகளில் நடிகர்களின் முகங்களைப் பார்த்து, அவர்களின் முகபாவனைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். கண்ணாடியில் உங்கள் வேலையின் முடிவுகளை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்ய முடியாவிட்டால், ஒரு புகைப்படத்திலிருந்து புறநிலை முடிவுகளை எடுப்பது எளிது.

அமர்வுகளில், ஃபேஷன் மாடல் அனைத்து உணர்வுகளையும் சித்தரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது மற்றும் புகைப்படக்காரர் அவளுக்குக் கொடுக்கும் கூற்றுகள்: “எனக்கு கொஞ்சம் மென்மை கொடுங்கள்! அப்பாவித்தனம்! ஆக்கிரமிப்பு! நீங்கள் ஒரு பூனைக்குட்டியைப் பார்த்தீர்கள்! அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு காரைக் கொடுத்தார்கள்! ” ஹாலிவுட் திரைப்பட நட்சத்திரத்தை விட அவள் இதையெல்லாம் மோசமாக செய்ய வேண்டும்.

மாடல்களுக்கு அழகு மற்றும் உருவம் மட்டுமே தேவை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த தொழிலில் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கப்படுகிறது ஒளிச்சேர்க்கை திறன்மற்றும் உங்கள் முகத்தை சொந்தமாக்குங்கள். ஒரு ஃபேஷன் மாடலாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதில் வரும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் எதிர்வினைகளையும் சித்தரிக்கவும்.

யூகிக்கும் விளையாட்டு

முகபாவனைகளுக்கான பயிற்சிகளிலும் ஆர்வமுள்ள மற்றொரு நபர் அவளுக்குத் தேவை. இன்னும் சிறப்பாக, இது ஒரு நிறுவனமாக இருந்தால் - நீங்கள் விளையாடலாம் வேடிக்கை விளையாட்டு. இது "முதலை" விளையாட்டைப் போன்றது - ஒரு பங்கேற்பாளர் மறைக்கப்பட்ட உணர்ச்சியை சித்தரிக்கிறார், மீதமுள்ளவர்கள் யூகிக்கிறார்கள்.

உங்களுக்குத் தெரியாததைச் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. கண் சிமிட்டு.

ஆம், அதை எப்படி அழகாகவும் விளையாட்டுத்தனமாகவும் செய்வது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. சிலர் வெறுமனே ஒரு கண்ணை மூட முடியும், மற்றவர்கள் அதை செய்ய முடியாது - அவர்களால் இரண்டையும் மட்டுமே சிமிட்ட முடியும். கண் சிமிட்டத் தெரிந்த நடிகர்கள் அல்லது நண்பர்களைப் பார்த்து, கண்ணாடியில் அதை மீண்டும் செய்யவும். முதலில் உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவ வேண்டியிருக்கலாம், கீழ்ப்படியாத உங்கள் முகத்தின் அந்த பகுதிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. ஒரு புருவத்தை எப்படி உயர்த்துவது?

பரிணாமம் நமது புருவங்களை உயர்த்தும் திறனை நமக்கு அளித்தது. மனிதர்களைத் தவிர, குரங்குகளால் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும் - இப்படித்தான் அவை அச்சுறுத்தலைக் காட்டுகின்றன.

இரண்டு புருவங்களையும் யாராலும் உயர்த்த முடியும், ஆனால் எல்லோராலும் ஒன்றை உயர்த்த முடியாது. இந்த வல்லரசு பெற்றவர்கள் அதை இடது மற்றும் வலது பக்கம் காட்டுகிறார்கள். கவலைப்பட வேண்டாம் - அதை உருவாக்க முடியும். நாங்கள் மீண்டும் கண்ணாடியின் முன் நின்று, ஒரு புருவத்தை எங்கள் கைகளால் உயர்த்தத் தொடங்குகிறோம், இரண்டாவதாகப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். எந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன என்பதை நாங்கள் நினைவில் கொள்கிறோம். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் புருவங்களை உயர்த்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஏரோபாட்டிக்ஸ்- விளையாடுவதைப் போல விரைவாக அவற்றை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும்.

3. நாக்கு தந்திரங்கள்

முகபாவனைகளை மேம்படுத்த, உங்கள் பேச்சு எந்திரத்தை வளர்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்கிறீர்கள். நாக்கு பயிற்சிகள் இதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நண்பர்களிடையே உங்களை ஒரு நட்சத்திரமாக்கும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிகச் சிலருக்கு தங்கள் நாக்கை ஒரு குழாயில் உருட்டுவது, துருத்தி போல மடிப்பது அல்லது அதை மூக்கில் அடைவது எப்படி என்று தெரியும். உண்மை, மூக்கை அடைவதில் ஒரு விஷயம் இருக்கிறது முன்நிபந்தனை- நீண்ட நாக்கு. ஆனால் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் மீதமுள்ள பயிற்சிகள் எந்த நீளமுள்ள நாக்கின் உரிமையாளருக்கு வழங்கப்படும். தொழில்நுட்பத்தை சுருக்கமாக விளக்க முடியாது - இணையத்தில் ஒரு பயிற்சி வீடியோவைப் பார்ப்பது நல்லது.

மோசமான முகப் பழக்கம்

அழகான மற்றும் வெளிப்படையான முகபாவனைகளைப் பெற, உங்கள் முகபாவனையை கெடுக்கும் மற்றும் ஆரம்பகால சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும் பழக்கங்களை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும். நம்மில் பலர் இது நமக்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பதை கூட உணராமல் கண் சிமிட்டவும், முகம் சுளிக்கவும், முகம் சுளிக்கவும் செய்கிறோம். இதுபோன்ற பழக்கங்கள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும் ஓய்வெடுக்காமல் இருக்க, அவ்வப்போது கண்ணாடியில் கண் சிமிட்டவும் அல்லது சிணுங்கவும் - இது எவ்வளவு அசிங்கமாக இருக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள், இந்த முகமூடிகளை அகற்ற உடனடியாக உங்களுக்கு ஊக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து சுய கட்டுப்பாட்டை மறந்துவிட்டால், உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரை உங்களுக்கு நினைவூட்டச் சொல்லுங்கள். தாய்மார்கள் இதை சிறப்பாக கையாளுகிறார்கள் - தங்கள் குழந்தைகள் அழகாகவும் வசீகரமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதில் அவர்கள் எவரையும் விட அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளனர்.

***
ஒவ்வொருவருக்கும் முகபாவனைகள் உள்ளன - குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரைப் பார்த்து அவர்களின் முகபாவனைகளை நகலெடுக்கும் போது, ​​குழந்தை பருவத்தில் அவை மூளையில் பதிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் கட்டுப்பாடற்ற முகபாவனைகள் தவறான நடத்தை கொண்ட நபரைப் போன்றது - அவர்கள் எப்போதும் எங்கு பிரச்சனை செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். சவாரி செய்யும் குதிரையுடன் நீங்கள் அதை ஒப்பிடலாம் - வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்குப் பதிலாக, கட்டுப்பாடற்ற முகபாவனைகள் அதை சிக்கலாக்குகின்றன. அத்தகைய நபர்களைப் பற்றி அவர்கள் கூறுகிறார்கள்: எல்லாம் அவரது நெற்றியில் எழுதப்பட்டுள்ளது. அவர் தனது உணர்வுகளை மறைக்க விரும்புகிறார், ஆனால் அவரால் முடியாது.

அதன் பாத்திரத்தை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது - முகபாவனைகளை சரியாகப் பயன்படுத்தும் திறன் ஒரு நபரின் தலைவிதியை கணிசமாக மாற்றும். வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் எந்த நேரத்திலும் இந்த திறனை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

பி.எஸ். கண்டுபிடி" கலைத்திறன் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு வளர்ப்பது»

நீங்கள் பிழையைக் கண்டால், உரையின் ஒரு பகுதியை முன்னிலைப்படுத்தி கிளிக் செய்யவும் Ctrl+Enter.

அவர்களின் நேர்மையற்ற தன்மையை சந்தேகிக்கும்போது மக்கள் மீதான நம்பிக்கை மறைந்துவிடும். உரையாடலின் போது உரையாசிரியர் உண்மையை "தவிர்க்க" தொடங்கும் போது, ​​தகவல் பரிமாற்றத்தின் தனித்தன்மையைப் பற்றி ஓரளவு அறிந்தவர்கள் மட்டுமே இதைப் புரிந்துகொள்ள முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முகபாவங்கள் உங்கள் உண்மையான நிலையை வேறொரு நபருக்குத் தெரிவிக்க வாய்மொழி அல்லாத முறையைப் பயன்படுத்துகின்றன.

மனித நடத்தையின் உளவியல் வரம்பற்றது. அதன் பிரிவுகளில் ஒன்றாக முகபாவனைகளின் இரகசியங்களை முழுமையாக ஆய்வு செய்ய, அது ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக எடுக்கும். இதற்கிடையில், சில நுணுக்கங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் உரையாசிரியரை ஒரு பார்வை அல்லது மறைக்கப்பட்ட புன்னகை மூலம் புரிந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்ளலாம்.

முதலாவதாக, ஒரு நபர் என்ன சொல்ல விரும்புகிறார் என்பதைப் பற்றிய சரியான புரிதலுக்கான திறவுகோல், பேச்சு மற்றும் முகபாவனைகளுக்கு இடையிலான உறவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அவர் இனப்பெருக்கம் செய்யும் அனைத்தையும் புறநிலை மதிப்பீடு செய்வதாகும். இரண்டாவதாக, ஆன்மாவில் எழும் உணர்ச்சிகளை மக்கள் இரண்டு வழிகளில் வெளிப்படுத்த முடியும்:

• வழமையாக;
• தன்னிச்சையாக.

இதன் பொருள், பங்குதாரர் தொடர்பு கொள்ளப்படும் தகவல்களுக்கு தனது உண்மையான அணுகுமுறையை வெளிப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், அவர் தன்னை எளிமையான குறிப்பிற்கு மட்டுப்படுத்தலாம். ஆனால் பெரும்பாலும், இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருப்பதை விட தவறாக வழிநடத்துகிறது.

முகபாவங்கள் மூலம் தகவலின் உண்மையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

எதையாவது சொல்வதற்கு முன், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நபர் தனது வார்த்தைகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறார், மேலும் அவரது முகபாவனைகளை முடிந்தவரை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறார். அதே நேரத்தில், உரையாசிரியருக்கு ஒரே நேரத்தில் பல எதிர்வினைகளைக் கண்காணிப்பது மிகவும் கடினம். அன்று உதவி வரும்உளவியல், இது முகத்தின் "மொழி" திறனை எவ்வாறு சரியாக வளர்ப்பது அல்லது முகபாவங்கள் மூலம் எதையாவது ஒரு நேர்மையான அணுகுமுறையை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

ஒரு கூட்டாளருடன் நீண்டகால உறவு இருந்தால் மட்டுமே உரையாசிரியரில் தன்னிச்சையாக அல்லது விருப்பமின்றி தோன்றும் எதிர்வினைகளை சரியாகப் படிக்க முடியும். இந்த புள்ளியை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் கூட்டாளரை ஆழமாக அங்கீகரிக்கும் செயல்பாட்டில் எப்போதும் முக்கியமான சுய-ஏமாற்றத்தின் சாத்தியம் இருக்கும்.

ஒரு மனித முகத்தின் முகபாவனையிலிருந்து தனிப்பட்ட வெளிப்பாட்டின் அளவை தீர்மானிப்பது கடினம் அல்ல, ஆனால் பல தொடர்புடைய காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஆண்களை விட பெண்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க மிகவும் கடினமான நேரம் என்று மாறிவிடும். நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் தங்கள் தற்போதைய அனுபவங்களை மறைப்பது கடினம், எனவே அவர்களின் முகம் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் அதன் உரிமையாளரை இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்துகிறது. பாலினம் தவிர, மற்ற காரணிகளும் தகவல்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் வெற்றியில் பங்கு வகிக்கின்றன:

• மனோபாவம் (உதாரணமாக, ஒரு கோலெரிக் நபரை விட, துருவியறியும் கண்களிலிருந்து ஒரு கபம் கொண்ட நபர் தனது உணர்வுகளைப் பாதுகாப்பது எளிது);
• கூடுதல் தொடர்புடைய சூழ்நிலைகள்;
• பெறும் கட்சியின் அனுபவம்.

முக சைகைகளைப் புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

முகபாவனை, உளவியல் கூறுவது போல், அனுபவம் வாய்ந்த உணர்வுகளின் செல்வாக்கால் முன்னரே தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுருக்கங்கள் மற்றும் தசைகளின் தளர்வுகளைத் தூண்டுகிறது. பலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை சிறப்பாகச் செய்வதன் மூலம் தேர்ச்சி பெற விரும்புகிறார்கள் முக பயிற்சிகள். இருப்பினும், முகபாவனைகளின் நுணுக்கங்களைக் கற்பிக்க எடுக்கப்பட்ட அனைத்து நடவடிக்கைகளும் மற்றவற்றைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் வெற்றி பெறாது. முக்கியமான புள்ளிகள்.

எடுத்துக்காட்டாக, உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் முக சமச்சீர் ஒரு பொய்யை மிக வேகமாக அடையாளம் காண உதவுகிறது. கூடுதலாக, உதடுகள் மாறுவேடத்தில் ஒரு நபரின் விருப்பத்தை கொடுக்க முடியும்.

உதாரணமாக, வாய் பகுதியில் அதிகரித்த முகபாவனைகள், பேச்சாளர் எதையாவது பற்றி கவலைப்படுகிறார் என்று முடிவு செய்ய அனுமதிக்கிறது. ஒரு திசையில் வளைந்த உதடுகள் என்ன நடக்கிறது என்பதில் சந்தேகம் அல்லது கேலி அணுகுமுறையைக் குறிக்கிறது.

நடிப்பில் முகபாவங்கள்

குறிப்பாக முக்கியமானது சரியானது மற்றும் அழகான முகபாவங்கள்ஒரு நடிகருக்கு. இந்த துறையில் ஒரு தொழில்முறை, மேடையில் செல்வதற்கு முன், அவரது முக தசைகளை சூடேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட வழக்கமான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். எளிமையான மற்றும் மிகவும் பொதுவான பயிற்சித் திட்டம் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது, இருப்பினும், ஒரு நபரின் முக திறன்களில் அதன் செல்வாக்கின் முடிவுகள் மகத்தானவை. சூடாக, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் படிப்படியான வழிமுறைகள்:

• கண்ணாடியின் முன், நகரும் அனைத்து முக உறுப்புகளிலும் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.
• அதை ஒவ்வொன்றாக செய்யுங்கள் (புருவங்கள், கண்கள், கன்னங்கள், உதடுகள்) எளிய பயிற்சிகள்முகத்தின் ஒவ்வொரு பகுதியுடனும், குறைத்து மேலே தூக்கும்.
• முடிந்ததும் சில நிமிடங்கள் எளிய சிக்கலானவகுப்புகள், அனைத்து முக தசைகள் இயக்கம் கவனம் செலுத்த.

ஒரு நடிப்பின் போது பார்வையாளர் என்ன நடக்கிறது என்பதை ஆராய்வார் மற்றும் நடிகரின் முகத்தில் உணர்ச்சியின் தெளிவான வெளிப்பாட்டைக் கண்டறிந்தால் மட்டுமே மிகவும் ஆர்வமற்ற நடிப்பின் சதித்திட்டத்தில் ஆர்வமாக இருப்பார் என்பதை மனித உளவியல் உறுதிப்படுத்துகிறது. தெளிவாகப் படிக்கக்கூடிய முகபாவனைகள் பார்வையாளர்களுக்கு கூடுதல் பயனுள்ள செய்திகளை அனுப்புவதற்கான ஒரு வழியாகும். அவளுக்கு நன்றி, மேடையில் என்ன நடக்கிறது என்பதன் சாராம்சம் பார்வையாளர்களுக்கு வருகிறது.

முகபாவனைகளை மேம்படுத்த பயிற்சி

ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த நடிகருக்கு தனது சொந்த முகபாவனைகளை மாஸ்டர் செய்வதில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. அவர் கற்றுக்கொண்ட மற்றும் தேர்ச்சி பெற்ற முக தொடர்புகளின் உளவியல், அவரது தசைகளின் வேலையை கண்காணிக்காமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது. கோபம், சோகம் அல்லது மகிழ்ச்சியின் தருணங்களில் அவரது முகம் உள் உருவகப்படுத்தப்பட்ட அனுபவங்களையும் உணர்ச்சி மனநிலையையும் தெளிவாக வெளிப்படுத்துகிறது. ஆனால் மேடையில் நடிப்பதை சரியாக உணர, முதலில் உங்கள் முக சைகைகளை விரிவாக படிக்க வேண்டும்.

• குழு வகுப்புகள்முகபாவனைகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் நிர்வகிப்பது என்பது படைப்பு வட்டங்களில் குறிப்பாகப் பொருத்தமானது. அத்தகைய பயிற்சியில் பங்கேற்பாளர்களால் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் தலைவரால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. மாணவர்களின் வட்டத்தில் அவர் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளார். இவ்வாறு, ஆசிரியர் ஒவ்வொரு பயிற்சியின் தரம் மற்றும் விதிகளுக்கு இணங்குவதை கண்காணிக்க முடியும்.
• மாணவர்கள் குழுவில் ஒரு முக "படத்தை" உருவாக்கும்போது, ​​​​தலைவர் அவர்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் திருத்தங்கள் தேவைப்பட்டால் உடனடியாக நோக்குநிலைப்படுத்த வேண்டும்: சிலர் படத்தை முடிக்க தங்கள் கண்களை இன்னும் சுருக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் தங்கள் வாயின் மூலைகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அவர்களின் புருவங்களை சுருக்கவில்லை. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் குழு விவாதத்தின் போது முகபாவனைகளின் உளவியலை மிக வேகமாக தேர்ச்சி பெற முடியும்.

பல வருட படைப்பாற்றல் மற்றும் கடினமான வேலைகள் நடிகருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் அவரது முகம் எப்படி இருக்கும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. ஒரு கண்ணாடியின் உதவியை நாடாமல், கடந்து சென்ற ஒரு நபர்நீண்ட உடற்பயிற்சிகள்

தனிப்பட்ட முகபாவனைகள் மீதான கட்டுப்பாடு.

உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப முகபாவனைகள்

• முகபாவனைகளின் உளவியல் நிலைகளில் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. தொடங்குவதற்கு, வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் ஒரு நபரின் தோற்றம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது அவசியம்:
• மகிழ்ச்சியான, எழுச்சியூட்டும் உணர்வுகளுடன், உதடுகள் சுருண்டு, அவற்றின் மூலைகள் மீண்டும் ஈர்க்கின்றன, மற்றும் கண் ரேகையைச் சுற்றி மெல்லிய சுருக்கங்கள் தோன்றும்;
• உயர்த்தப்பட்ட புருவங்கள் மற்றும் சற்று விரிந்த கண்களுடன் முகத்தில் ஆச்சரியம் அல்லது ஆர்வம் காட்டப்படுகிறது, வாய் வட்டமாகவும் சற்று திறந்ததாகவும் இருக்கலாம்; வெறுப்பும் அவமதிப்பும் பிரதிபலிக்கின்றனதோற்றம்
• ஒரு நபர் வெவ்வேறு வழிகளில்: முதல் வழக்கில், நீங்கள் ஒரு சுருக்கமான மூக்கு மற்றும் தொங்கும் புருவங்களை அவதானிக்கலாம், கீழ் உதடு சற்று நீண்டுள்ளது, அந்த நபர் எதையாவது மூச்சுத் திணறடித்தது போல் தெரிகிறது; இரண்டாவது வழக்கில், உரையாசிரியரின் முகம் நீளமாக இருக்கும், புருவங்கள் உயர்த்தப்படும், மேலும் "கீழ்" தோற்றம் பொதுவானது;
• ஒரு நபர் பயப்படுகிறாரா இல்லையா என்பதை அவரது விரிந்த கண்கள் மற்றும் புருவங்கள் உள்நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் தீர்மானிக்க எளிதானது; கூடுதலாக, சற்று திறந்த வாய் மற்றும் இழுக்கப்பட்ட மூலைகள் உள் பதற்றம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறிக்கின்றன;
• கோபமும் கோபமும் ஒரே மாதிரியாக வெளிப்படுகின்றன: நெற்றியில் உரோமம் உள்ளது, கண்கள் அச்சுறுத்துகின்றன, மூக்கு துவாரங்கள் விரிவடைகின்றன, உதடுகள் பிடுங்கப்படுகின்றன, தோல் சிவப்பு நிறமாக மாறும்;

வெட்கத்தின் உணர்வுகள் விலகிப் பார்ப்பதன் மூலமோ, கீழே பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது கண்களை மாற்றுவதன் மூலமோ, சற்று மூடிய இமைகள் மூலமாகவோ தோற்றத்தில் பிரதிபலிக்கின்றன. முகபாவனைகளை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது முக்கியம் - அப்போதுதான் தகவல்தொடர்பு மற்றும் முகபாவனைகளின் உளவியல் மாறும்.. உடற்பயிற்சிகளின் காலம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலும் அவை ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை செய்யப்படுகின்றன. வகுப்புகளின் தொகுப்பை காலை மற்றும் மாலை அமர்வுகளாக பிரிக்கலாம். கூடுதலாக, அட்டவணையின்படி கண்டிப்பாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேற்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.

முகபாவனைகளை மாஸ்டர் செய்வதை இலக்காகக் கொண்ட எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் கண்ணாடியின் முன் செய்யப்பட வேண்டும். எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது சரியான நிலைஉடல்கள். உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை நேராக வைத்து, உங்கள் முக தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது மிகவும் வசதியானது. உடற்பயிற்சி என்பது தசைகளில் கணிசமான சுமை மற்றும் எதிர்காலத்தில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. தோல். சரியான முக பராமரிப்பு மற்றும் ஈரப்பதம் சுருக்கங்கள் தடுக்க உதவும்.

அழகான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முகபாவனைகளுக்கான பயிற்சிகள்

முகபாவனைகளின் வளர்ச்சி விரைவாக நிகழ்கிறது: இரண்டு வார வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, கற்றலுக்கான விடாமுயற்சி மற்றும் விடாமுயற்சியுடன், மாற்றங்கள் மாணவருக்கு மட்டுமல்ல, அவரது சமூக வட்டத்தின் உறுப்பினர்களுக்கும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் உறுதியானதாகவும் மாறும். எளிய பயிற்சிகள்இது போல் பாருங்கள்:

• உதடுகள் மூடப்பட வேண்டும், ஆனால் அழுத்தப்படக்கூடாது. அனைத்து தசைக் கருவிமுகம் முடிந்தவரை தளர்வாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் நடுத்தர விரல்களை உங்கள் வாயின் மூலைகளில் வைத்து சிறிது அழுத்தவும். முக்கிய பணிஇந்த பயிற்சியானது உங்கள் உதடுகளை "ஒரு குழாய்க்குள்" நீட்டி காற்றை முத்தமிட முயற்சிக்கிறது. நாசோலாபியல் முக்கோணம் குறைந்தது 10 விநாடிகளுக்கு பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் தசைகளை தளர்த்தி 5-6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் வாய் அகலமாகத் திறந்திருக்கும் நிலையில், உங்கள் கண்களை மேலே உயர்த்தி 30-40 வினாடிகள் தொடர்ந்து சிமிட்ட வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முக தசைகளை தொனிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும்.
• உங்கள் சிறிய விரல்கள் உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளில் இருக்கும்படி உங்கள் கன்னங்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் வாயைத் திறக்காமல் ஒரு பரந்த புன்னகையை உருவாக்கி, சிறிது நேரம் (10-15 வினாடிகள்) பராமரிக்க வேண்டும். படிப்படியாக திரும்புகிறது தொடக்க நிலை, 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், உடற்பயிற்சியை 5-6 முறை செய்யவும்.

முதல் பார்வையில் தோன்றுவதை விட, சரியான அளவிலான முகபாவனைக் கட்டுப்பாட்டில் தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் எளிதானது. முகபாவனைகளின் உளவியல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் உரையாசிரியரில் அவற்றின் உண்மைத்தன்மையின் அளவை தீர்மானிக்கவும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

நம் முகத்தை வயதாக்கும் முக பழக்கத்தை எப்படி சரி செய்வது?

எனவே, “முக வயதானதற்கான காரணங்கள்” என்ற கட்டுரையில், நம் முகத்தின் இளைஞர்களின் எந்த எதிரிகளை நாம் எளிதாக தோற்கடிக்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடித்தோம்.

இன்று நாம் முக்கிய மற்றும் மிக பயங்கரமான எதிரி பற்றி பேசுவோம் - மிமிக் பழக்கம்.

நம் முகத்தில் உள்ள பெரும்பாலான சுருக்கங்கள் முக சுருக்கங்கள், அதாவது, அவை தோலின் வழக்கமான சுருக்கங்கள் மற்றும் அதே இடங்களில் தசைகள் பிடிப்பதன் விளைவாக உருவாகின்றன.

சில சுருக்கங்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் கடினம், எ.கா. காகத்தின் கால்கள்- எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதற்காக நாம் புன்னகைப்பதை நிறுத்த வேண்டும், சூரியனைப் பார்த்து ஒருபோதும் நம் கண்களைச் சுருக்கக்கூடாது.

ஆனால் முக பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் மிகவும் கவனிக்கத்தக்க சுருக்கங்கள் மற்றும் முக சிதைவுகள் இன்னும் தவிர்க்கப்படலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு மக்கள் எப்படி முகத்தைச் சுருக்குகிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள்யாரும் தங்களைப் பார்ப்பதில்லை என்று நினைப்பவர்கள். அவர்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​கணினியில் அழுத்தமான வேலைகளைச் செய்யும்போது, ​​தேர்வு எழுதும்போது அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது என்ன செய்வார்கள்? அவர்களின் நெற்றியில் சுருக்கம் மற்றும் புருவங்களை நகர்த்துவது? அவர்கள் உதடுகளைப் பிடுங்குகிறார்களா? அவர்களின் புருவங்களை உயர்த்தவா? உங்கள் கண்கள் கலங்குகிறதா? மூக்குத்தி எரிகிறதா? இதை நீங்கள் வேண்டுமென்றே கவனித்தால், பெரும்பாலான மக்கள் எவ்வளவு மற்றும் எவ்வளவு அசிங்கமான முகங்களை உருவாக்குகிறார்கள், மற்றும் முற்றிலும் அறியாமலேயே நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

இப்போது நீங்களே கவனம் செலுத்துங்கள்: எந்த தசைகளை நீங்கள் அடிக்கடி அழுத்துகிறீர்கள்? நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​கோபமாக, கவனம் செலுத்தும்போது, ​​புண்படுத்தும்போது அல்லது எப்படிப் பேசுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் முகத்தின் எந்தப் பகுதியில் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது? குறைந்தபட்சம் இரண்டு நாட்களுக்கு உங்களை நீங்களே கவனிக்க வேண்டும், உங்கள் முகத்தின் எந்தப் பகுதியிலும் சிறிதளவு பதற்றத்தைப் பிடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் பேசும்போது நீங்கள் எவ்வாறு பேசுகிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்வது நல்லது. இப்போது கண்ணாடியில் கவனமாக பாருங்கள். உங்கள் முகப் பழக்கவழக்கங்களின் தாக்கம் உங்கள் முகத்தில் என்ன? என்ன நிலையான முக நடவடிக்கை இந்த அல்லது அந்த சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தியது என்பதைக் கண்காணிக்கவும். புருவங்களுக்கு மேலே உள்ள சுருக்கங்கள், நாசோலாபியல் மடிப்புகள், ஜவ்வுகள் மற்றும் புடைப்புகள் ஆகியவை முற்றிலும் சரிசெய்யக்கூடிய அந்த முக பழக்கங்களுடன் தொடர்புடையது அல்லவா?

அதை எப்படி சரி செய்வது?பின்பற்றவும் சரியான தோரணைமற்றும் முகபாவனைகள், மோசமான முகப் பழக்கங்களை சரியானவற்றுடன் மாற்றவும், அதிகப்படியான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு உடனடியாக தசைகளை தளர்த்தவும். தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கி, அவற்றை இனி உருவாக்காமல் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஒரு உதாரணம் சொல்கிறேன்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, என் புருவங்களை உயர்த்தும் பழக்கம் எனக்கு இருந்தது (என் தாயிடமிருந்து பெறப்பட்டது), எனவே என் நெற்றியில் குறுக்கு சுருக்கம் 12 வயதிலிருந்தே கவனிக்கப்பட்டது, மேலும் 25 வயதிற்குள் அது ஏற்கனவே மிகவும் ஆழமாக இருந்தது. கூடுதலாக, என் இளமை பருவத்தில், நான் அடிக்கடி என் கன்னங்கள் மற்றும் கன்னத்து எலும்புகளை தளர்த்தினேன், அரிதாக சிரித்தேன், அடிக்கடி, எந்த காரணத்திற்காகவும், "மகிழ்ச்சியற்ற முகத்தை" உருவாக்கினேன். இதன் விளைவாக, 25 வயதிற்குள் கீழ் பகுதிஎன் முகம் தெரியும்படி மூழ்கியது, என் உதடுகளின் மூலைகள் கீழே "தவழ்ந்தன" மற்றும் எனக்கு ஒருவித ஜவ்வு இருப்பது போன்ற எண்ணம் வந்தது. மாலோக்ளூஷன் மற்றும் தொடர்ந்து உதடுகளைப் பிடுங்கும் பழக்கம் மற்றும் தாடையைப் பிடுங்கும் பழக்கம் ஆகியவற்றால் விளைவு வலுப்படுத்தப்பட்டது. கீழே உள்ள புகைப்படத்தில் உள்ள பெண் என் இளமையில் நான் அடிக்கடி செய்த முகத்தில் ஒரு வெளிப்பாடு உள்ளது:

இதை உணர்ந்த பிறகுதான், நாள் முழுவதும் என் முகபாவனைகளைக் கட்டுப்படுத்த ஆரம்பித்தேன் (எனது நெற்றியில் சுருக்கம் வருவதை நான் அனுமதிக்கவில்லை, நான் அதைத் தொடர்ந்து ரிலாக்ஸ் செய்து மசாஜ் செய்கிறேன், தற்செயலாக சுருக்கம் வந்த பிறகு, நான் என் உதடுகளைப் பிதுக்கவில்லை. முன்பு போல் என் தாடையை இறுக்கி, வாயின் மூலைகளை கீழே இறக்கும் பழக்கம் எனக்கு உள்ளது, சில சமயங்களில் மனதளவில் என் ஜிகோமாடிக் மற்றும் மேலே இழுக்கும் பழக்கத்தை மாற்றினேன். தற்காலிக தசைகள்) இது முடிவுகளைத் தந்துள்ளது: இப்போது, ​​​​30 வயதில், நெற்றியில் சுருக்கம் 25 வயதை விட மிகக் குறைவாகவே உச்சரிக்கப்படுகிறது, மேலும் வாயின் மூலைகளின் "தொய்வு" மற்றும் வளர்ந்து வரும் "ஜோல்ஸ்" ஆகியவை இதற்கு முன்பு கணிசமாகக் குறைந்துள்ளன. அவர்கள் மட்டுமே முன்னேறினார்கள் என்று.

முக பழக்கவழக்கங்களுடன் வேலை செய்வதற்கான அடிப்படை குறிப்புகள்:

1. 1. பகலில் அடிக்கடி, முகத்தில் எழும் அனைத்து முக அழுத்தங்களையும் பிடித்து உடனடியாக அவற்றை அகற்றவும், பின்னர் உங்கள் விரல்களின் அசைவுகளைத் தட்டவும் மற்றும் ஒரு செங்குத்து டக்கில் தேய்க்கவும். மிகைப்படுத்தப்பட்ட தசையின் முழு நீளத்தையும் நீங்கள் மென்மையாக்கலாம் (தோலை நீட்டாமல்). கெட்ட முகப் பழக்கங்களை ஒழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 2. நீங்கள் எப்படி பேசுகிறீர்கள் மற்றும் கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதை வீடியோ பதிவு செய்ய உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடம் கேளுங்கள் - முடிவுகளை எடுங்கள். பெரும்பாலும், மக்கள் தங்களை வெளியில் இருந்து பார்ப்பதில்லை, ஏனென்றால், கண்ணாடியில் பார்த்து, நாம் விருப்பமின்றி நம் முகத்தை "இறுக்கி" மற்றும் உதடுகளின் மூலைகளை உயர்த்துகிறோம். உங்கள் பணிப் பகுதிக்கு அருகில் ஒரு கண்ணாடியை வைத்து, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அல்லது தொலைபேசியில் பேசும்போது உங்கள் முகபாவனைகளைக் கவனியுங்கள். நீங்களே பொய் சொல்லாமல் இருக்க, தீவிரமான வேலையின் தருணத்தில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் முகபாவனைகளை முதலில் சரிசெய்யவும், இந்த நிலையான வடிவத்தில், கண்ணாடியைப் பாருங்கள்.

3. 3. பகலில் அடிக்கடி, முகத்தின் அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும் (அமைதிப்படுத்த முடியாதவை, சூடான உள்ளங்கைகளால் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் அவற்றை ஆற்றவும்), பின்னர் ஒவ்வொன்றையும் உணர முயற்சிக்கவும். முக தசைமற்றும் மனதளவில் அதை மேலே இழுத்து, மேலே இழுக்கவும் - பின்னர் உங்கள் முகத்தை மீண்டும் நிதானப்படுத்தி, உங்கள் முகத்தை லேசான பேட்களால் மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் விரல்களால் அல்லது தேய்க்கவும் (தோலை நீட்டாமல் கவனமாக இருங்கள்!). சிறப்பு கவனம்நீங்கள் அடிக்கடி கஷ்டப்படும் தசைகள்.

4. 4. பகலில் உங்கள் கண்களுக்கு அடிக்கடி ஓய்வு கொடுங்கள், செய்யுங்கள் வழக்கமான சார்ஜிங்கண்களுக்கு, அவற்றை சில நொடிகள் அகலமாகத் திறந்து, கண்களை மூடி, வலது-இடது-மேலே-கீழே சுழற்று, உங்கள் மூக்கின் பாலத்தைத் தளர்த்தி, மசாஜ் செய்யவும் (தோல் வலுவாக மாறாமல்), உங்கள் நெற்றியைத் தளர்த்தவும், மசாஜ் செய்யவும், மென்மையாகவும் ஒளி இயக்கங்களுடன்.

5. 5. மசாஜ் மற்றும் கன்னத்தை நீட்டவும், ஜிகோமாடிக் தசைகள் மற்றும் orbicularis தசைசிரித்த பிறகு வாய் (ஒரு குழாயால் உங்கள் உதடுகளை நீட்டி, "o, y, a, s, uh" என்று பல முறை சொல்லவும், நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் பகுதியை மென்மையாக்கவும் கன்னத்தின் தசையைப் பயிற்றுவிக்கவும் 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கன்னங்களைத் துடைக்கவும்) .

6. 6. அடிக்கடி ஜிகோமாடிக் மற்றும் கன்னத் தசைகளை உணர முயற்சிக்கவும், மனதளவில் அவற்றை முன்னும் பின்னும் இழுத்து, ஒரே நேரத்தில் தலையின் பின்புறம் உள்ள தசைகள், கோயில்கள் மற்றும் காது தசைகள்- இந்த "புல்-அப்" முகபாவனை புவியீர்ப்பு விசையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - நீங்கள் துடிப்புகளில் கஷ்டப்படுவீர்கள், நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல, மேலும் தளர்வு பதற்றத்தை பின்பற்ற வேண்டும். இந்த தசைகளில் ஹைபர்டோனிசிட்டி இருந்தால், நீங்கள் அத்தகைய லிப்ட் செய்யக்கூடாது.

தீங்கு விளைவிக்கும் முகபாவனைகளுக்கு எதிரான போராட்டம் என்றால் பழக்கமாகிவிடும்ஒரு பழக்கத்திற்கு (நான் டாட்டாலஜிக்கு மன்னிப்பு கேட்கிறேன்) - வேலையின் முடிவு சில மாதங்களில் தெரியும்.

உங்கள் முகத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: அவர்கள் உங்களுக்கு இன்னொன்றைக் கொடுக்க மாட்டார்கள்!