வீட்டில் கழுத்து மற்றும் காலர் பகுதியில் சுய மசாஜ் செய்வது. உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும்

நீங்கள் கணினியில் நீண்ட நேரம் செலவழிக்க வேண்டிய ஒரு உட்கார்ந்த வேலை இருந்தால், கழுத்தில் உள்ள பதற்றம் மற்றும் வலியை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.

உங்களுக்கு அவ்வப்போது தலைவலி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டையில் "ஷாட்கள்" உள்ளன, ஒருவேளை தலைச்சுற்றல் கூட இருக்கலாம்.

இவை அனைத்தும் கழுத்து தசைகளில் நிலையான பதற்றம் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றின் சோகமான விளைவுகளாகும். இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கடுமையான நோய்களைத் தடுக்க, இந்த அதிகப்படியான அழுத்தத்தை நீக்கி உங்கள் கழுத்துக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் இப்போது கணினியில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள் என்று யூகிக்க எளிதானது. உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

- உங்கள் தோள்கள் உயர்த்தப்பட்டதா (கண்டுபிடிக்க, உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை குறைக்கவும், பின்னர் அவை உயர்த்தப்பட்டதா இல்லையா என்பது உடனடியாகத் தெளிவாகிவிடும்)

ட்ரேபீசியஸ் தசையின் மேல் பகுதியில் பதற்றம் உள்ளதா (படத்தைப் பாருங்கள் - இது தோள்பட்டை இடுப்பிலிருந்து ஆக்ஸிபிடல் எலும்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் கீழ் பகுதி வரை நீண்டுள்ளது).

பதற்றத்திற்கு முக்கிய காரணம்
ட்ரேபீசியஸ் தசை பெரும்பாலும் அதிக சுமை கொண்டது:

• உணர்ச்சி அல்லது உடல் அழுத்தம் அல்லது வெறுமனே சோர்வு விளைவாக;
• உங்கள் தோள்கள் மேலே உயர்த்தப்பட்டால் (மேசை நாற்காலியின் அளவிற்கு பொருந்தவில்லை என்றால் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது, நீங்கள் ஆர்வமாக அல்லது குளிர்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள்);
• தோள்கள் முன்னோக்கி இழுக்கப்பட்டால் (இது சாய்ந்தவர்களுக்கு நடக்கும்).

கழுத்து உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையே பாலம்

கழுத்தின் அத்தகைய தத்துவ வரையறை கிழக்கு தளர்வு நடைமுறைகளில் நிபுணர்களிடையே காணப்படுகிறது, மேலும் அவர்கள் ஏன் அப்படி நினைக்கிறார்கள் என்பது இங்கே. ஆறு உணர்வு உறுப்புகளில், நான்கு தலையில் அமைந்துள்ளன, எனவே இது உடல் இயக்கத்தின் திசையை தீர்மானிக்கிறது. இந்த வழக்கில், தலையைத் திருப்புவதன் மூலம் இயக்கத்தை உணரக்கூடியது கழுத்து ஆகும்.

கர்ப்பப்பை வாய்-காலர் மண்டலத்தில், சீன மருத்துவம், ஆற்றல் மற்றும் ரிஃப்ளெக்ஸோஜெனிக் மண்டலத்தின் பார்வையில், மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் கை இயக்கத்திற்கு பொறுப்பான ஒரு மிக முக்கியமான பகுதி உள்ளது.

மனித தலை சராசரியாக 4-8 கிலோ எடையுடையது மற்றும் ஏழு சிறிய கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளால் மட்டுமே ஆதரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் முதுகெலும்புகளுக்கு உதவ, இயற்கையானது ஒரு நபருக்கு 32 கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளின் தொகுப்பைக் கொடுத்தது, அவை தலையை நேர்மையான நிலையில் வைத்திருக்கின்றன, அதன் இயக்கத்தை தீவிரமாக ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. மற்றும் பாதுகாக்க ஏதாவது இருக்கிறது! கழுத்து பகுதியில் 4 முக்கிய தமனிகள் மற்றும் 8 பெரிய நரம்புகள் உள்ளன, முதுகெலும்பு கால்வாயைக் குறிப்பிட தேவையில்லை. அவை தலை, தொராசி பகுதியின் உறுப்புகள் மற்றும் மேல் மூட்டுகளுக்கு இரத்தத்தை வழங்குகின்றன, பல்வேறு வகையான தூண்டுதல்களைச் செய்கின்றன, நரம்பு செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

கழுத்து மற்றும் காலர் பகுதியின் தசைகள் மிகைப்படுத்தப்பட்டால், இது இரத்த நாளங்கள் அல்லது நரம்பு முடிவுகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, மேலும் தசை திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, கழுத்து மற்றும் காலர் பகுதியின் தசைகளில் வலியை உணர்கிறீர்கள், அதே போல் கடுமையான தலைவலி மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பில் விறைப்பு. கழுத்து தசைகளின் நீடித்த பதற்றம், நெற்றியில் சுருக்கங்கள், முகத்தில் வீக்கம், நாசோலாபியல் மடிப்புகள், ஒற்றைத் தலைவலியின் வளர்ச்சி, மங்கலான பார்வை, வீக்கம், உப்பு படிவு, முதுகெலும்பு நரம்புகளில் கிள்ளுதல் போன்றவற்றைத் தூண்டும். கதிர்குலிடிஸ் உருவாகிறது மற்றும் அவற்றின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ள உறுப்புகளின் சீர்குலைவு மற்றும் பிற பிரச்சனைகள்.

ட்ரேபீசியஸ் தசையில் பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது
கழுத்து மற்றும் காலர் பகுதியில் உள்ள தசை பதற்றத்தை நீக்கி, வலி ​​மற்றும் அசௌகரியத்தில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கும் பல எளிய நுட்பங்கள் உள்ளன.
இப்போது ட்ரேபீசியஸ் தசையிலிருந்து அதிகப்படியான பதற்றத்தை போக்க முயற்சிப்போம் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதியை அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்கவும்:

• உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி நகர்த்தவும் (இந்த இயக்கம் சாய்ந்தவர்களுக்கு முக்கியமானது)
• உங்கள் தோள்களை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை முடிந்தவரை குறைக்கவும்
• உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும்.

கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உடற்பயிற்சிகள் சரியான தலை நிலையில் இருந்து தொடங்குகின்றன. இதைச் செய்ய, உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் இணைக்கப்பட்ட கண்ணுக்குத் தெரியாத நூலில் உங்கள் தலை காற்றில் தொங்குவதை கற்பனை செய்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை சற்று மேலே இழுக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை "பெக்கிங்" இயக்கத்தில் உங்களை நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் "எடுங்கள்". கிரீடம் தொங்கும் மற்றும் கன்னம் டக் இயக்கங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையில் தளர்வு ஊக்குவிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அத்துடன் குறைக்க அல்லது தலை தூக்கும் பழக்கத்தை உடைக்க. கூடுதலாக, இந்த நிலை இலவச சுவாசம் மற்றும் சரியான தோரணைக்கு ஒரு முக்கியமான நிபந்தனையாகும்.

அடுத்து, உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி, உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை அடையுங்கள். அதே நேரத்தில், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை முடிந்தவரை நீட்டவும், அதே நேரத்தில் கவனமாக வலது மற்றும் இடதுபுறமாக தலையின் சிறிய திருப்பங்களை உருவாக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தில் உங்கள் காலர்போன்களை "தேய்க்க" முயற்சிக்கவும். படிப்படியாக, திடீர் அசைவுகளைச் செய்யாமல், உங்கள் தலையின் சுழற்சியின் ஆரம் வலது மற்றும் இடதுபுறமாக அதிகரிக்கவும். பின்னர் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கழுத்தின் கீழ் பகுதியை உங்கள் தலையின் பின்புறத்துடன் "தேய்க்க" முயற்சிக்கவும். தொடக்க "கிரீடத்தால் தொங்கும்" நிலைக்குத் திரும்புக.

நாள் முழுவதும், உங்கள் தோள்களின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அவை உயரத் தொடங்கியவுடன், அவற்றை சரியான நிலைக்குத் தள்ளுங்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ட்ரேபீசியஸ் தசையை தளர்த்தி, உங்கள் கழுத்தை தேவையற்ற பதற்றத்திலிருந்து விடுவிப்பீர்கள்.

உங்கள் கழுத்தில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி!

தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தின் தசைகளின் வலி மற்றும் ஸ்பாஸ்மோடிக் சுருக்கம் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் வெளிப்பாடுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நீங்கள் மசாஜ் செய்யச் சென்றால், காலர் பகுதியை மசாஜ் செய்வது எவ்வளவு சங்கடமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ட்ரேபீசியஸில் உள்ள பதற்றம் (இந்த தசை தலை, மேல் உடல் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் பல்வேறு இயக்கங்களில் ஈடுபட்டுள்ளது) கழுத்து மற்றும் தலை தசைகளின் அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை அதிக சுமைக்கு உட்படுத்துகிறது.

இந்த பதற்றம் காரணங்களில் ஒன்றாகும்: தலைவலி, கழுத்து வலி, இயக்கத்தின் விறைப்பு மற்றும், நிச்சயமாக, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்.

இந்த வலி உணர்வுகளை நீங்கள் விடுவித்து, எளிய உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தலாம்.

உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது தோளில் வைக்கவும், உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கழுத்தில் வைக்கவும்.
உங்கள் நடுவிரலால், உங்கள் கழுத்தை தோள்பட்டையுடன் இணைக்கும் கடினமான தசையை உணர்ந்து, அதை உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் இறுக்கமாக அழுத்தி, அது சூடாக மாறும் வரை பிசையத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் வலது தோளிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
மற்றும் வலி குறைய வேண்டும்.

தடுப்பு

கழுத்து தசைகள் கஷ்டப்படாமல் இருக்க உதவும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது காலர் பகுதியில் வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும், மேலும் அவற்றை அகற்றவும் கூட:

• உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள், அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுங்கள், உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கவும் - இது முதுகுத்தண்டில் சுமையைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தும், முன்னோக்கி சாய்வதைத் தடுக்கும்.
• வேலை செய்யும் போது, ​​​​மேசைக்கு மேல் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், உங்களுக்காக ஒரு வசதியான பணியிடத்தை உருவாக்குங்கள், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்து உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றவும்.
• உங்கள் கழுத்து தசைகள் சிரமப்படுவதைத் தடுக்க, ஒரு மேசையில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் போது அவர்களுக்கு அடிக்கடி ஓய்வு கொடுங்கள், உங்கள் கழுத்து ஒரு நிலையான நிலையில் இருந்து வீங்காமல் இருக்கவும்
• பணிச்சூழலில் கூட, உங்கள் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியை நீங்களே அனுமதிக்கலாம்: உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களை "திருப்பு", உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு நேர்த்தியான நெடுவரிசை என்று கற்பனை செய்து, உங்கள் கழுத்தை நேராக்குங்கள், உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை நீட்டவும். மேலே, அதை உங்கள் கையால் இறுக்கமாக மூடி, உங்கள் கண்களை கீழே இறக்கி, உங்கள் கையை உங்கள் தலையில் சிறிது அழுத்தவும். உங்கள் உச்சந்தலை மற்றும் கழுத்து தசைகள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள். முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும். இது சில சுருக்கங்களை விடுவித்து கழுத்து தசைகளை பலப்படுத்தும்.
• தொலைபேசி ரிசீவரை உங்கள் தோளில் உங்கள் காதுடன் அழுத்துவது அல்லது உங்கள் தலையை வலுவாகத் தூக்கி எறிந்து உங்கள் தலைமுடியை சீப்புவது போன்ற பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள் - முற்றிலும் தேவைப்படாவிட்டால் உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை;
• ஒரு சீரற்ற மெத்தை, மிகப் பெரிய தலையணை அல்லது அசௌகரியமான தூக்க நிலை (உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது போன்றவை) போன்றவற்றால் கழுத்து வலி ஏற்படலாம். கடினமான மெத்தை மற்றும் குறைந்த தலையணையில் தூங்கும் போது மட்டுமே தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும்.
• புதிய காற்றில் மாலை நடைப்பயிற்சி, சூடான மழை, புதினா மற்றும் தேனுடன் ஒரு கப் தேநீர் மற்றும் இறுதியாக, ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான தூக்கம் மூலம் பகலில் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தை போக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
  gantvorg.ru, cosmetic.ua இலிருந்து பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது

உங்களிடம் VSD உள்ளதா? பீதி தாக்குதல்கள்? மயக்கம் மற்றும் சோர்வு? அல்லது இவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில்? உங்கள் கழுத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதுவே காரணமாக இருக்கலாம்.

தலைவலி, டின்னிடஸ், தலைச்சுற்றல், சோர்வு, உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக கருப்பு புள்ளிகள் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள பிற பிரச்சனைகளால் நீங்கள் துன்புறுத்தப்பட்டால், ஒருவேளை உங்கள் கழுத்து தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள் கழுத்தில் தசை பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவதுமற்றும் மிக முக்கியமாக - அதை எப்படி செய்வது பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள.

தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை மற்றும், அதன் விளைவாக, சமீபத்தில் இவ்வளவு அதிகரித்துள்ளது என்று நீங்கள் ஏன் நினைக்கிறீர்கள்? மேலும், இந்த நபர்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் இளமையாக இருக்கிறார்கள், மேலும் வயது தொடர்பான மாற்றங்களைப் பற்றி பேசுவது எப்படியாவது பொருத்தமற்றது.

உங்களுக்கே பதில் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன். அனைத்திற்கும் காரணம் நமது நவீன வாழ்க்கை முறை. கணினிகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் கழுத்தின் முக்கிய "கொலையாளிகள்" மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் காரணமாகும்.

இன்றைய இளைஞர்களைப் பாருங்கள் - அவர்கள் தெருவில் நடந்து செல்கின்றனர், முடிவில்லாமல் தங்கள் ஸ்மார்ட்போன்களை உற்றுப் பார்த்துக்கொண்டு, தன்னியக்க பைலட் போல நகர்கிறார்கள். எந்த வகையான கழுத்து அத்தகைய நிலையான பதற்றத்தை தாங்கும்?

அல்லது தொடர்ச்சியாக பல மணி நேரம் கணினியில் உட்கார்ந்து இருப்பது. குளிர் மற்றும் அதிநவீன கணினி நாற்காலிகள் இங்கு உதவாது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகை என்று இன்று சொல்வதில் ஆச்சரியமில்லை. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளின் அசையாத தசைகள் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு கூட சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நிறுவப்பட்ட வெளிப்பாடு உள்ளது - "உரை கழுத்து". ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்களைப் பயன்படுத்துபவர்கள் மட்டுமல்ல, கணினியில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் அனைவருமே இதற்கு ஆளாகிறார்கள்.

இரண்டாவது காரணம், நிச்சயமாக, ஒரு பனிப்பந்து போல குவிக்கும் பல்வேறு அழுத்தங்களின் ஒரு பெரிய வெகுஜனமாகும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் அறியாமலே மறைக்க முயற்சிக்கிறார், அவரது தலையை அவரது தோள்களுக்குள் இழுத்து, எல்லாவற்றிலிருந்தும் மற்றும் அனைவரிடமிருந்தும் தன்னை மூடுகிறார். அத்தகைய நபரின் வழக்கமான தோரணை என்னவென்றால், அவரது தோள்கள் கிட்டத்தட்ட அவரது காதுகளுக்கு உயர்த்தப்பட்டு, அவரது முதுகு குனிந்து, அவரது தலை, மாறாக, பின்னால் வீசப்படுகிறது.

இவை அனைத்தும் கழுத்து தசைகளின் நீண்டகால விறைப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது: தலைவலி, தலைச்சுற்றல், காதுகளில் "விசில்", கண்கள் கருமையாதல் மற்றும் பிற பிரச்சனைகள்.

இறுக்கமான கழுத்து தசைகள் மற்றும் தலைவலி, நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

எனது கடைசி கட்டுரையில், தசை பதற்றம் என்றால் என்ன, அவை எங்கிருந்து வருகின்றன, அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று நான் ஏற்கனவே உங்களுக்குச் சொன்னேன். பயிற்சிகளுடன் தொடர்புடைய கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களுக்கு நிறைய இணைப்புகள் உள்ளன.

இருப்பினும், கழுத்து தசைகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேச வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த இடம் மெல்லியதாக இருக்கிறது, மேலும் அதனுடன் தவறான வேலை சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

எந்தத் தீங்கும் செய்யக்கூடாது என்பதே குணப்படுத்துபவரின் முக்கியக் கட்டளை! நோயாளி தனது சொந்த உடலுடன் சுயாதீனமாக வேலை செய்ய முடிவு செய்தால் அதுவே பொருந்தும். நாம் கழுத்தைப் பற்றி பேசினால், இந்த கட்டளையை குறைந்தது 10 ஆல் பெருக்க வேண்டும்.

கழுத்துடன் வேலை செய்வதற்கான பல்வேறு முறைகளின் ஆசிரியர்களை இரண்டு எதிரெதிர் முகாம்களாகப் பிரிக்கலாம். சிலர் சுறுசுறுப்பான முறுக்கு மற்றும் கழுத்தின் சுழற்சி, நீட்டுதல், மசாஜ் செய்தல் மற்றும் மிகவும் மென்மையான விஷயத்தில் - பிந்தைய ஐசோமெட்ரிக் தளர்வு, அங்கு வெளிப்படையான இயக்கம் எதுவும் காணப்படவில்லை.

மற்றவர்கள், மாறாக, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உங்கள் தலையைத் திருப்பக்கூடாது என்று வாதிடுகின்றனர், பொதுவாக, உங்கள் சொந்த கழுத்தில் ஏறக்கூடாது, ஆனால் அவசரமாக மருத்துவர்களிடம் செல்லுங்கள், அவர்கள் புத்திசாலிகள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் அறிந்தவர்கள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

உண்மை, எப்போதும் போல, நடுவில் உள்ளது. உங்கள் தலையை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் சுழற்றுவது, நிச்சயமாக, பயனுள்ளது அல்ல, மருத்துவர்களைப் போலவே, அவர்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள் என்பது அனைவருக்கும் சரியாகத் தெரியாது.

எனது வலைப்பதிவு வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகளுக்கு சுயாதீனமாக தீர்வுகளைக் கண்டறிவதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டதால், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புடன் பணிபுரியும் போது சுய உதவி நுட்பங்களை மட்டுமே இங்கு நான் கருதுகிறேன்.

மற்றும் நீங்கள் கண்டிப்பாக கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் உறுதியற்ற தன்மை. உங்களுக்குத் தெரியும் இது பெரும்பாலான மக்களிடம் காணப்படுகிறதுசில கழுத்து பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள்.

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு நபருக்கு மொத்தம் 7 கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் உள்ளன. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மேலே உள்ள முதல் இரண்டும் கீழே உள்ள கடைசி இரண்டும் பொதுவாக கிள்ளப்படும். இந்த வழக்கில், பெரும்பாலும் முழு தொராசி பகுதியும் சுருக்கப்படுகிறது (எனவே ஸ்டூப்).

இறுக்கம் என்றால் முதுகுத்தண்டு நெரிசல் என்று அர்த்தம் இல்லை. முதுகெலும்புகளை இணைக்கும் சிறிய ஆழமான தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் இயக்கத்தை மட்டுப்படுத்துபவர்கள்.

ஆனால் எப்படியாவது தலையைத் திருப்ப வேண்டும்! எனவே நாம் 3, 4 மற்றும் 5 முதுகெலும்புகளின் மட்டத்தில் எங்கள் கழுத்தை சுழற்றுகிறோம். இதன் விளைவாக, பின்வரும் படம் கவனிக்கப்படுகிறது: முதுகெலும்புகள் 1, 2, 6 மற்றும் 7 ஆகியவை பிழியப்பட்டு, 3, 4 மற்றும் 5 முதுகெலும்புகள் தங்களுக்கு இடையில் தொங்கும். இது அழைக்கப்படுகிறது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் உறுதியற்ற தன்மை.

இத்தகைய உறுதியற்ற தன்மையின் விளைவுகள் வெளிப்படையானவை - இதுவே கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் குரல் கொடுத்த பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் கர்ப்பப்பை வாய் தமனிகள் இந்த முதுகெலும்புகள் வழியாக செல்கின்றன. மேலும் எந்த இறுக்கமும் மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தில் இடையூறு, தொடர்புடைய குறைபாடுகள், விரைவான சீரழிவு மற்றும் பிடிவாதமான நரியாக மாற்றுதல் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் கழுத்து கட்டுகளில் இருப்பது போல் உணர்ந்தால் என்ன செய்வது? எனவே, பிந்தைய ஐசோமெட்ரி உட்பட கழுத்துடன் செயலில் உள்ள பயிற்சிகளுக்குத் திரும்புதல், இது இன்று பரவலாக உள்ளது (இது உங்கள் உள்ளங்கையில் உங்கள் தலையை வைத்து அழுத்தும் போது, ​​ஆனால் உங்கள் தலை சரியான இடத்தில் இருக்கும்) - தற்செயலாக செய்யாதே!

உங்கள் கழுத்து நிலையற்றதாக இருந்தால், அத்தகைய பயிற்சிகள் இன்னும் தளர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு இது தேவையா? இல்லை, வேண்டாம்! எனவே, நாங்கள் எல்லாவற்றையும் மிகவும் கவனமாகவும், மெதுவாகவும், சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் நம் கழுத்தைப் பாதுகாக்கிறோம்.

திடீர் திருப்பங்கள், சாய்வுகள் அல்லது தலையை முறுக்குவது இல்லை! இது உங்களுக்கு பயனுள்ள எதையும் கொடுக்காது, இது சிக்கலை மோசமாக்கும். சில ஆசிரியர்கள் இதை மெதுவாக செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர் மற்றும் தீவிர புள்ளிகளில் நீண்ட நேரம் நீடிக்கிறார்கள். இது இறுக்கமான தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது. ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தி மிகவும் கடினமாக இழுப்பது எளிது. இதன் விளைவாக, தசைகள் இன்னும் அதிகமாக பிடிப்பு ஏற்படலாம்.

சிறந்த விருப்பம் அதே பிந்தைய ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் ஆகும். ஆனால்! உங்கள் உள்ளங்கையில் நெற்றியிலோ அல்லது தலையின் பின்புறத்திலோ அல்ல. இது தவறு! இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு "ஏணி" பயன்படுத்தி முதுகெலும்புகளை எளிதாக நகர்த்தலாம். நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் இருந்து பிடித்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி கழுத்தையும் தலையின் பின்புறத்தின் கீழ் பகுதியையும் பிடிக்கவும், தலையின் பின்புறம் அல்ல. அப்போது முதுகெலும்புகள் அசையாது.

பொதுவாக, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் வைக்காமல், தரையில் படுத்து உங்கள் தலையை உயர்த்தி, 10 - 15 விநாடிகள் இந்த நிலையில் சரிசெய்து, பின்னர் உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி ஓய்வெடுக்க மிகவும் சிறந்த உடற்பயிற்சி. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் தலையை அசைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதே 10-15 வினாடிகள் அதை நேராகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 5-6 முறை செய்யவும். இதெல்லாம்!

அவரது புத்தகத்தில் “யோகா. தகவல்தொடர்பு கலை” விக்டர் பாய்கோ கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த எளிய பயிற்சியை 10-15 விநாடிகளுக்கு அல்ல, ஆனால் விரும்பத்தகாத உணர்வு தோன்றும் வரை செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். அது தோன்றியவுடன், நீங்கள் உடனடியாக முடிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் முதுகு மற்றும் பக்கங்களில் ஒரு நிலையில் நீங்கள் சாதாரணமாக உங்கள் தலையை 2 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் வைத்திருக்க முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலையில் நீங்கள் 30 வினாடிகளுக்கு மேல் தாங்க முடியாது. இது முன்புற கழுத்து தசைகளில் பலவீனத்தைக் குறிக்கிறது. மேலும் அவை பலவீனமாக இருப்பதால், பின்புற தசைகள் இந்த பலவீனத்தை ஈடுசெய்கிறது, எனவே அவை மிகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

கழுத்து தசைகள் மசாஜ் மற்றும் பிசைதல்

உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கழுத்து தசைகள் சுய மசாஜ் செய்ய வேண்டும். இங்கே சிக்கலான எதுவும் இல்லை. முக்கிய விதி அவசரப்படக்கூடாது, கடினமாக அழுத்த வேண்டாம் மற்றும் குளியல் இல்லத்தில் ஒரு துணியை தேய்க்க வேண்டாம். கைகள் சூடாக இருக்க வேண்டும். இதை எப்படி செய்வது என்று யாருக்கும் தெரியும். உங்கள் கைகளை எந்த மசாஜ் எண்ணெயிலும் உயவூட்டுவது நல்லது, இதனால் தோலை உண்மையில் தேய்க்க முடியாது.

முதலில், உங்கள் கைகளால் மேலிருந்து கீழாக, தலையின் பின்புறத்திலிருந்து பின்புறம் மற்றும் பின்புறத்தின் நடுவில் இருந்து தோள்கள் வரை உங்கள் கைகளால் லேசான ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். தசைகள் சிறிது சூடாகும்போது, ​​​​நீங்கள் மெதுவாக அவற்றைப் பிசைந்து உங்கள் விரல்களால் அவற்றைத் தள்ளலாம், இன்னும் மேலிருந்து கீழாகவும் மையத்திலிருந்து சுற்றளவுக்கு நகரும்.

மிகவும் பதட்டமான தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன குறுகிய கழுத்து நீட்டிப்புகள். தலையைப் பிடிக்கும் முழுச் சுமையையும் அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் இந்த வேலையைச் செய்ய வேண்டிய நீண்ட நீட்டிப்புகள், பெரும்பாலான மக்களில் உண்மையில் அழிந்துவிட்டன. மேலும், கூடுதலாக, இந்த நீண்ட எக்ஸ்டென்சர்களிலும், ட்ரேபீசியஸிலும், அதிக எண்ணிக்கையிலான தூண்டுதல் புள்ளிகள் பொதுவாக குவிந்து கிடக்கின்றன, அவை நன்கு மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும்.

எனது வீடியோவில் இதைப் பற்றி சிறப்பாகப் பேசினேன். அன்டன் அலெக்ஸீவ். நான் பரிந்துரைக்கிறேன்!

கழுத்தில் தசை பதற்றத்திற்கு எதிராக மென்மையான தோரணை

இறுதியாக, நேரான தோரணையைப் பற்றி பேசலாம். இது சரியானது மற்றும் அவசியமானது என்று அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் அவர்கள் இன்னும் சலிப்பாக இருக்கிறார்கள். விளாடிமிர் பாவ்லுகின் தனது "உங்கள் சொந்த சிரோபிராக்டர்" புத்தகத்தில் கழுத்து தசைகளில் குனிந்து செல்வதால் ஏற்படும் பாதிப்பு பற்றி மிகவும் விவேகமாகவும் தெளிவாகவும் பேசினார். அவர் எழுதுவது இதோ:

“... பெரும்பாலும் கழுத்து நீட்டிப்பு நிலையில் வைக்கப்படுகிறது [தலை பின்னால் வீசப்படும் போது. - தோராயமாக என்னுடையது] குனிந்த தோரணையில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது (படம் c)

ஒரு நெடுவரிசையில் அடுக்கப்பட்ட க்யூப்ஸ் வடிவத்தில் முதுகெலும்புகளை நீங்கள் கற்பனை செய்தால் இது தெளிவாகிறது. கீழ் க்யூப்ஸ் ஒரு திசையில் நகர்த்தப்பட்டால், சமநிலையை பராமரிக்க மேல் பகுதிகளும் நகர்த்தப்பட வேண்டும் - எதிர் திசையில் மட்டுமே.

தொராசி பகுதியில் அதிகரித்த பின் வளைவு (ஸ்டூப்) இருந்தால் தோராயமாக அதே விஷயம் கழுத்திலும் நடக்கும். தலையை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும், பார்வைக் கோட்டை அடிவான நிலைக்கு கொண்டு வரவும், எங்கள் வெஸ்டிபுலர் கருவி "கழுத்தை வளைக்கும்" கட்டளையை வழங்குகிறது.

இதன் விளைவாக, தோரணை கோளாறுகள் உள்ளவர்களில், கழுத்து ஆரம்பத்தில் சாதாரண தோரணையுடன், தலையை உயர்த்தி வானத்தை பார்க்கும் அதே நிலையில் இருக்கும்...”

புரிகிறதா? குனிந்தவர்கள் எல்லா நேரத்திலும் உயரமாகப் பார்ப்பது போல் தெரிகிறது. காலப்போக்கில் கழுத்தில் என்ன வகையான பதற்றம் கூடுகிறது?! எனவே உங்கள் தலையை பின்னால் தூக்கி வைத்துக்கொண்டு குறைந்தது 5 நிமிடங்களாவது நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிறந்த சந்தர்ப்பத்தில், உங்கள் கழுத்து விரைவில் சோர்வடையும், அல்லது நீங்கள் பழக்கத்தில் இருந்து மயக்கம் கூட ஏற்படலாம். மற்றும் சாய்ந்தவர்கள் எப்போதும் இந்த தோரணையைக் கொண்டுள்ளனர். எப்போதும், கார்ல்!!!

அவர் எவ்வளவு சரியாகக் குறிப்பிடுகிறார்

அத்தகைய முதுகுத்தண்டு கொண்ட ஒருவர் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய முயற்சித்து, தலையைத் திருப்பத் தொடங்கினால் என்ன நடக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். அத்தகைய கழுத்தில் திருப்பங்கள் அனைத்து அடுத்தடுத்த விளைவுகளுடனும் மேற்கொள்ளப்படும். எனவே, உங்கள் கழுத்து சிகிச்சைக்கு முன், உங்கள் தோரணைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

முடிவுகள்

1. உங்கள் கழுத்தில் இருந்து தசை பதற்றத்தை அகற்ற எந்த பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தோரணையுடன் எல்லாம் ஒழுங்காக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், மேலே சென்று அதை சரிசெய்து, பின்னர் மட்டுமே கழுத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. அனைத்து கழுத்து பயிற்சிகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. எந்தவொரு தலை சுழற்சியும், குறிப்பாக ஒரு வட்டத்தில், கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் பயனற்றது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். இதை செய்யாதே!
3. உங்கள் கழுத்து மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகளை அடிக்கடி நீட்டி மசாஜ் செய்ய மறக்காதீர்கள். பெரும்பாலும், உங்கள் கைகளால் சாதாரண சுய மசாஜ் அல்லது டென்னிஸ் பந்தைக் கொண்டு “உருட்டுவது” கழுத்தில் தசை பதற்றத்தை கணிசமாக பலவீனப்படுத்தலாம் அல்லது முற்றிலுமாக அகற்றலாம்.
4. பிந்தைய ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை புத்திசாலித்தனமாக செய்யப்பட வேண்டும். பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள விருப்பம் வயிறு, முதுகு மற்றும் பக்கங்களில் ஒரு பொய் நிலையில் தலையை உயர்த்தி சரிசெய்வதாகும். இந்த வழக்கில், உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு நிலையில், உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருப்பது போதுமானது.

உங்கள் கழுத்தில் தசை பதற்றத்தை சமாளிக்க இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவியது என்று நம்புகிறேன். அதை புக்மார்க் செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் அதை மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

Osteochondrosis மூட்டு குருத்தெலும்புக்கு சேதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மூட்டுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். முதுகெலும்பில், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன, வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் மூட்டு திசுக்கள் அழிக்கப்படுகின்றன.

முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் காரணத்தை ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்று மருத்துவம் கருதுகிறது: கணினியில், உங்கள் தலையை உயர்த்தாமல், மிகவும் வசதியாக இல்லாத நிலையில். இன்று இந்த நோய் வேகமாக இளமையாகி வருகிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, முன்பு 30 வயதுடைய பெண்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து அதிக அக்கறை கொண்டிருந்தால், இன்று - கழுத்துக்கு என்ன வகையான சிகிச்சை பயிற்சிகள் வலியைப் போக்க உதவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது? என்ன அறிகுறிகள் இருக்கலாம்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் இடுப்பு முதுகெலும்புகளை விட கணிசமாக சிறியவை. இந்த பகுதியில் ஆயிரக்கணக்கான இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு முனைகள் உள்ளன. குறைந்த பதற்றம் ஏற்படும் போது, ​​நரம்புகள் சுருக்கப்பட்டு வாஸ்குலர் அடைப்பு ஏற்படுகிறது, இது காலப்போக்கில் எடிமா, குடலிறக்கம் மற்றும் புரோட்ரஷன்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்த வழங்கல் சீர்குலைந்தால், ஒரு அழற்சி செயல்முறை அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, இது நோயியல் மாற்றங்கள் மற்றும் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது.

நோயின் அறிகுறிகள் அதன் வகையைப் பொறுத்தது.

• கர்ப்பப்பை வாய் சியாட்டிகா- வலி கழுத்திலிருந்து தோள்பட்டை வரை பரவுகிறது, முன்கை வழியாக விரல்களுக்கு பரவுகிறது. பெரும்பாலும் விரல்கள் மற்றும் கைகளின் உணர்திறன் மறைந்துவிடும்.
• எரிச்சல்-நிர்பந்தமான நோய்க்குறி- கழுத்து மற்றும் தலையின் பின்புறத்தில் கடுமையான சலிப்பான வலி ஏற்படுகிறது. இது தோள்பட்டை, மார்பில் பரவுகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் முன்கையில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.
• முதுகெலும்பு தமனி நோய்க்குறி- தலைவலி போகாது, காதுகளில் சத்தம் உள்ளது. தலைச்சுற்றல் மற்றும் பார்வைக் கோளாறுகளால் அவதிப்படுவார்கள். இது மிகவும் ஆபத்தான கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூளையில் இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. கழுத்து மற்றும் முதுகுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் மட்டுமே அதை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியமில்லை.
• கார்டியாக் சிண்ட்ரோம்- வலி கழுத்து, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் இதயத்தில் இடமளிக்கப்படுகிறது. தும்மல் மற்றும் தலையைத் திருப்புவதன் மூலம் தீவிரமடைகிறது.

வீட்டில் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சை

Osteochondrosis நிலையான வலி காரணமாக மட்டும் ஆபத்தானது, ஆனால் சிக்கல்களின் ஆபத்து. எனவே, கழுத்தில் நீடித்த மற்றும் கடுமையான வலி இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். நோய் ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் osteochondrosis க்கான கழுத்து பயிற்சிகள் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படும். ஒரு மேம்பட்ட நிலையில், நோய் வீக்கம் நீக்க மற்றும் வாஸ்குலர் காப்புரிமை மீட்க மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், தலையை ஆதரிக்க ஒரு சிறப்பு கோர்செட் அணிய வேண்டியது அவசியம்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் நீங்கள் கழுத்து தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. முதுகெலும்பின் மூட்டுகளை சரியாக ஆதரிக்க கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதே அவர்களின் முக்கிய பணியாகும்.வழக்கமாக நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அளிக்கிறது: வலியின் தீவிரம் குறைகிறது அல்லது அது முற்றிலும் மறைந்துவிடும், சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, மேலும் நல்வாழ்வு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் நோயைக் குணப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மட்டுமே முக்கியம். அது எங்கும் செல்லாது! நீங்கள் சரியான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மட்டுமே அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது. Osteochondrosis க்கான கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மறந்துவிட்டால், விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் திரும்பும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் உடல் கல்வி அல்லது ஒளி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

காண்டிரோசிஸிற்கான வார்ம்-அப் மற்றும் பயிற்சிகள் கட்டாயமாகும், குறிப்பாக காலர் பகுதியில். நீங்கள் அதை கவனமாக செய்ய வேண்டும், நீங்கள் இணையத்தில் படங்களைப் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் கழுத்தை நீட்டுவது எப்படி என்பதை அவர்கள் படிப்படியாகக் காட்டுகிறார்கள். உடல் செயல்பாடு சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும். சிக்கலானது கழுத்து தசைகளை தளர்த்துவதற்கும் அவற்றை வலுப்படுத்துவதற்கும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

1. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து ஒரு நாற்காலியில் நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும். உங்கள் கைகளை தளர்த்தி, கீழே இறக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் 10 முறை திருப்பவும். வலி உங்களைத் திருப்புவதைத் தடுத்தால், உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் பல கூர்மையான இழுப்புகளைச் செய்யுங்கள்.
2. அதே நிலையில் இருங்கள். உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட முயற்சிக்கவும். 10 வினாடிகள் நிறுத்தவும். 5 தலை சாய்வுகளைச் செய்யவும்.
3. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் கன்னத்தை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். 10 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி பின்புற கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளை நீட்டுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பதட்டமான நிலையில் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிக்கப்படுகிறது.
4. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் நெற்றியில் உள்ளங்கையை வைக்கவும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் உள்ளங்கையால் உறுதியாக அழுத்தவும். 10 விநாடிகள் பிடி, ஓய்வு எடுத்து, 10 முறை மீண்டும் செய்யவும். தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம், உடற்பயிற்சி கழுத்தின் முன்பகுதியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சரியான தலை நிலையை உறுதி செய்கிறது.
5. எழுந்து நிற்க, உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களை கீழே இழுப்பதை உணருங்கள். 5-10 முறை செய்யவும்.
6. தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், தரையில் வைக்கவும். 5 விநாடிகளுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும். 8 முறை செய்யவும்.
7. ஆக்ஸிபிடல் பகுதியின் எலும்புக்கும் அதன் மென்மையான பகுதிக்கும் இடையில் உள்ள தசைகளை வலுக்கட்டாயமாக மசாஜ் செய்ய உதவியாளரிடம் கேளுங்கள். முதலில் நீங்கள் கடுமையான வலியை உணருவீர்கள், இது குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தால் மாற்றப்படும்.
8. தரையில் படுத்து, தோள்பட்டை கத்தியின் மேல் பகுதியை மசாஜ் செய்ய உதவியாளரிடம் கேளுங்கள் - முக்கிய கர்ப்பப்பை வாய் தசைக்கான இணைப்பு புள்ளி. வலி உணர்ச்சிகள் இனிமையான வெப்பத்தால் மாற்றப்படும்.

osteochondrosis இந்த கழுத்து பயிற்சிகள் நீங்கள் அசௌகரியம் இல்லாமல் ஒரு விரும்பத்தகாத நோய் வாழ உதவும்.

நமது கழுத்து நமது உடலின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் முக்கியமான பகுதியாகும். இது மூளையையும் உடலையும் இணைக்கிறது, அதன் வழியாக அனைத்து முக்கிய பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்புகள் செல்கின்றன. எனவே, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இதில் முழு அளவிலான பயிற்சிகள் அடங்கும், இது எங்களுக்கு உதவும்.

முன்னுரிமைகளை அமைப்போம்

பலர் வேண்டுமென்றே இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது சாத்தியமில்லை. மக்கள் தலையைத் திருப்பி நீட்டுகிறார்கள். அவர்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்கும்போது அவர்கள் பெரும்பாலும் அறியாமலேயே தலையை பக்கவாட்டில் சாய்ப்பார்கள். இவை கழுத்தை சூடேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நிர்பந்தமான செயல்கள்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் எந்த பயிற்சிகள் சிறந்த முறையில் உதவும் என்பதை நாங்கள் அறிந்தால், அத்தகைய தருணங்களில் சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நமக்கு எளிதாக இருக்கும். நாம் அறியாமல் தலையைத் திருப்ப மாட்டோம்.

நாங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கூறியது போல், நாம் ஏன் விஷயங்களைச் செய்கிறோம் என்பதை அறிவது முக்கியம். கர்ப்பப்பை வாய் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் மிகவும் முக்கியமானது, இது வெளிப்படையானது:

1. கழுத்து தசைகளின் பலவீனம் உச்சரிக்கப்படும் போது, ​​முதுகெலும்பு தலையின் எடையின் கீழ் கூடுதல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. இது கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், கிள்ளிய நரம்புகள், அதாவது வலி மற்றும் இயக்கங்களில் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், சிறு வயதிலிருந்தே அவற்றை வலுப்படுத்த வேண்டும். இது வலி தடுப்பு.
2. நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் போது (இன்று பெரும்பாலானோர் இதைச் செய்கிறார்கள், 21 ஆம் நூற்றாண்டு உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும் நூற்றாண்டு), தசைகள் விறைத்து, தலை மற்றும் உடலுக்குத் திரும்பும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கின்றன. புதிய இரத்தம், ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, போதுமான அளவுகளில் மூளைக்குள் நுழைகிறது - நீங்கள் தலைவலி, தலைச்சுற்றல், கண்கள் கருமையாதல், சோர்வு மற்றும் ஒரு பெரிய ஆசை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறீர்கள். இது போன்ற தருணங்களில் துல்லியமாக நீங்கள் எழுந்து நீட்ட வேண்டும். அது முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் தொடர்ச்சியான கழுத்து பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இது பக்கவாதம் வராமல் தடுக்கும்.
3. பல ஆண்டுகளாக, உடலின் மூட்டுகளின் இயக்கம் குறைவாகிறது. மூட்டுகள் அவற்றின் இயக்கம் பற்றி மறந்துவிடாதபடி, நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு சிகிச்சை வளாகத்தை செய்தால் இது தவிர்க்கப்படலாம். உங்கள் கழுத்தை நீட்ட மற்றொரு முக்கிய காரணம் இங்கே உள்ளது.
4. நீங்கள் ஒரு கிள்ளிய கழுத்து அல்லது osteochondrosis இருந்தால், கழுத்து பயிற்சிகள் வலி இருந்து காப்பாற்ற மற்றும் நீங்கள் தலைச்சுற்றல் மற்றும் காதுகளில் ஒலிப்பதை மறக்க உதவும். இது ஏற்கனவே ஒரு சிகிச்சை.

இப்போது கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைப் பார்ப்போம். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு அனுபவிக்கும் முக்கிய சுமை நிலையானது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான முக்கிய பயிற்சிகள் 10 கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. வீடியோ சிக்கலானது தன்னைக் காட்டுகிறது, பின்னர் நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளின் விரிவான உரை விளக்கத்தைக் காண்பீர்கள்.

கழுத்துக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

1. ஊசல்.
2. வசந்தம்.
3. வாத்து.
4. வானத்தைப் பார்த்து.
5. சட்டகம்.
6. ஃபகீர்.
7. விமானம்.
8. ஹெரான்.
9. மரம்.
10. நீட்சி சிக்கலானது.

கழுத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை நாங்கள் நீண்ட காலமாக பார்த்து வருகிறோம், மேலும் ஆஸ்டியோபாத்ஸ் மற்றும் நரம்பியல் நிபுணர்களால் முன்மொழியப்பட்ட விருப்பத்தை தீர்க்க முடிவு செய்தோம். பயிற்சிகளின் பெயர்கள் அவற்றின் சாரத்தை பிரதிபலிக்கின்றன.

ஏதேனும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் இயக்க வரம்பைக் குறைக்கவும். இது உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் இந்த பயிற்சியை செய்யக்கூடாது.

பலவீனமான மற்றும் புண் கழுத்துக்கு, நிலையான சுமை மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இயக்கவியல் பற்றி பேசுவதற்கு இது மிக விரைவில். பொதுவாக, இந்த விஷயத்தில் இது தீங்கு விளைவிக்கும் (நீட்சி தவிர).

அனைத்து பயிற்சிகளும் நேராக, உட்கார்ந்து செய்யப்படுகின்றன. எல்லாம் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகிறது. இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிகிச்சை வளாகமாகும். அவர்களின் மற்றொரு பணி கழுத்துக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது.

ஊசல்

"தலை நேராக" நிலையில் இருந்து, நாங்கள் பக்கங்களுக்கு வளைக்கிறோம். 7-10 விநாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு தீவிர நிலையிலும் நம் தலையை வைத்திருக்கிறோம். இந்த நிலையில், உங்கள் தலையைப் பிடிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, எனவே நீங்கள் சிறிது நீட்ட வேண்டும்.

நாங்கள் வலது பக்கம் சாய்கிறோம். நாங்கள் தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பி, நிறுத்தாமல் இடதுபுறம் செல்கிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் இதை 3-5 முறை செய்கிறோம்.

வசந்தம்

நேரான நிலையில் இருந்து, ஆதாமின் ஆப்பிளை நோக்கி கன்னத்தை உள்நோக்கி திருப்ப முயற்சிக்கிறோம். அதே நேரத்தில், தலை குறையாது, ஆனால் ஒரே இடத்தில் திரும்புவது போல் தெரிகிறது. இதை 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, 1 வினாடிக்கு அங்கேயே நிறுத்தி, எங்கள் கன்னத்தை மேலே இழுக்கவும். தலை மீண்டும் அதே இடத்தில் உள்ளது.

எனவே தலையானது அதன் மையத்தைச் சுற்றி வெறுமனே மேலும் கீழும் சுழல்கிறது. ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-5 முறை செய்கிறோம்.

வாத்து

உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி இழுக்கவும். தலை அவரைப் பின்தொடர்கிறது. பின்னர் இந்த நிலையில் இருந்து முதலில் கன்னத்தை மார்பின் இடது பக்கமாக இழுத்து 10 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்புகிறோம், 1 வினாடிக்கு அங்கேயே உறைய வைக்கவும், பின்னர் மார்பின் வலது பக்கத்தை நோக்கி அதே போல் செய்யவும். ஒவ்வொரு தோள்பட்டைக்கும் 3-5 முறை செய்யுங்கள். இந்த திருப்பங்கள் அனைத்தும் தலையை முன்னோக்கி நீட்டிய நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு முறையும் நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம், நம் தலையை அதன் இயல்பான நிலைக்கு நேராக்குகிறோம்.

வானத்தைப் பார்த்து

"தலை நேராக" நிலையில் இருந்து, நாம் சுற்றிப் பார்ப்பது போல், தலையை பக்கமாகத் திருப்புகிறோம். பின்னாலிருந்து வானில் பறக்கும் விமானத்தைப் பார்த்தது போல் தலையை லேசாகத் தூக்குகிறோம். அவரைப் பார்ப்போம். 10 விநாடிகள் வரை இந்த நிலையில் தலையை சரிசெய்கிறோம். நாங்கள் தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்புகிறோம், அங்கு நாம் 1 வினாடிக்கு உறைய வைக்கிறோம். உங்கள் தலையை வேறு திசையில் திருப்புங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 திருப்பங்களைச் செய்கிறோம்.

சட்டகம்

நாங்கள் நேராக உட்கார்ந்து, எதிர்நோக்குகிறோம். உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது தோளில் வைக்கவும், உங்கள் தோள்பட்டையுடன் முழங்கை மட்டத்தை வைக்கவும். நாம் வலது தோள்பட்டை நோக்கி தலையைத் திருப்பி, அதன் மீது கன்னத்தை வைக்கிறோம். நாங்கள் 10 விநாடிகள் இப்படி உட்கார்ந்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, எங்கள் கையை குறைக்கிறோம். மற்றொரு கையை மற்ற தோள்பட்டைக்கு உயர்த்தவும். நாங்கள் எங்கள் கன்னத்தை வேறு திசையில் வைக்கிறோம். எனவே, இது தோள்களில் தலையை வைத்து ஒரு பயிற்சியாகும்.

தொடக்க நிலையில் நாம் 1 வினாடிக்கு உறைய வைக்கிறோம். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 மறுபடியும் செய்கிறோம்.

ஃபகீர்

நாங்கள் எங்கள் கைகளை உயர்த்தி அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வருகிறோம், உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும், சரியாக எங்கள் தலைக்கு மேலே. தலையில் இருந்து உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதி வரை சுமார் 10-15 செமீ எஞ்சியிருக்கிறது, இந்த நிலையில், நம் தலையை இடதுபுறமாகத் திருப்புகிறோம், நம் மூக்கைக் கையின் பைசெப்ஸில் வைக்கிறோம். நாங்கள் 10 விநாடிகள் இப்படி உட்கார்ந்திருக்கிறோம். மறுபுறம் செல்லும் வழியில், நாங்கள் 1 வினாடிக்கு "தலை நேராக" நிலையில் நிற்கிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 விநாடிகளுக்கு 3 முறை செய்யவும்.

விமானம்

நாங்கள் எங்கள் கைகளை இறக்கைகள் போல பக்கங்களுக்கு விரிக்கிறோம். 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். நாங்கள் அதைக் குறைக்கிறோம், ஓரிரு வினாடிகள் காத்திருந்து மீண்டும் எங்கள் கைகளை நேராக்குகிறோம். இதை 3 முறை செய்கிறோம்.

பின்னர், “இறக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்”, முதலில் வலதுபுறத்தில் - 10 விநாடிகளுக்கு 2 முறை செய்யுங்கள். பின்னர் இடதுபுறம். மேலும் 2 முறை. அதாவது, முதலில் நீங்கள் உங்கள் கைகளை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் வலது கை உங்கள் இடதுபுறத்தை விட அதிகமாக இருக்கும் (இந்த நிலையில் விமானம் திருப்பங்களைச் செய்கிறது), பின்னர் நேர்மாறாகவும்.

ஹெரான்

நாங்கள் எங்கள் கைகளை சற்று பின்னோக்கி விரித்தோம், உள்ளங்கைகளை இடுப்பை நோக்கித் திருப்பினோம், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அவர்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ளப் போகிறீர்கள்.

நாங்கள் எங்கள் தலையை மேலே உயர்த்தி, அங்கே எங்கள் கன்னத்தை நீட்டுகிறோம். நாங்கள் 10 விநாடிகள் இப்படி உட்கார்ந்திருக்கிறோம். எங்கள் கைகள் முழங்காலில் இருக்கும் மற்றும் எங்கள் தலை நேராக இருக்கும் நிலைக்கு நாங்கள் திரும்புகிறோம் - நாங்கள் 3 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் ஒரு ஹெரான் போல் நடிக்கிறோம். இந்த பயிற்சியில், உங்கள் பணி ஒரு ஹெரான் போல 5 முறை இருக்க வேண்டும்.

மரம்

நாங்கள் எங்கள் கைகளை எங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துகிறோம், விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும். நாம் ஒருவருக்கொருவர் 10 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் விரல்களை வைத்திருக்கிறோம், அதே நேரத்தில் தலை நகராது, நேராக தெரிகிறது. இதை 10 வினாடிகள் 3 முறை வைத்திருங்கள். தொடக்க புள்ளியில் நிறுத்த மறக்காதீர்கள் - இது ஓய்வு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் மறுசீரமைப்பு.

மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் கழுத்து வலி மற்றும் அதை பயிற்றுவிப்பதற்கான தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக செய்யப்படுகின்றன. நிலையான சுமை ஒரு மாயாஜால பயனுள்ள விஷயம்.

நீட்சி

தொடக்க நிலையில், எங்கள் வலது கையால் தலையின் இடது பக்கத்தைப் பிடித்து, முடிந்தவரை தோள்பட்டை நோக்கி வலதுபுறமாக இழுக்கிறோம். நீட்டிக்கப்பட்ட கட்டத்தில் 10 விநாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்கிறோம். நாங்கள் தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பி, இரண்டாவது கையால் மற்ற திசையில் அதையே செய்கிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 2-3 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி நீட்டவும், தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் தலையைப் பிடிக்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறோம். உங்கள் கன்னத்தால் உங்கள் மார்பைத் தொடுவதே பணி. இதற்குப் பிறகு, கவனமாகவும் கட்டுப்பாட்டின் கீழ், உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும்.

உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளால் வலது மற்றும் இடது பக்கம் குறுக்காக சாய்க்க நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறோம். இறுதியாக, நம் தலையை முடிந்தவரை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புகிறோம்.

கழுத்தில் கட்டாய சுமை - இது அவசியமா?

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பிற பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை எடையைப் பயன்படுத்துகின்றன. நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால், அவற்றில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்ய முடியும் போது ஏன் உங்கள் கழுத்து flexors தட்டுகளுடன் ஏற்ற வேண்டும்.

ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் பிற பயிற்சிகளின் போது கூடுதலாக உந்தப்பட்ட தசைகளால் கழுத்து உருவாகிறது.

மேலும், ஒரு நிலையான சுமை மாறும் ஒன்றை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கழுத்து தசைகளை சேதப்படுத்தும் ஆபத்து இல்லாமல் வலுப்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் கழுத்து காயம் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. குறிப்பாக உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதி ஏற்கனவே நன்றாக இல்லை என்றால்.

இது கழுத்துக்கான அடிப்படை சிகிச்சை பயிற்சிகளை முடிக்கிறது. தினமும் ஒரு முறை செய்தால் கழுத்து சரியாகும்!

பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

பயிற்சியாளரின் ஆலோசனை:உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எப்போதும் சூடாக இருங்கள். இது உங்கள் தசைகளை மன அழுத்தத்திற்கு தயார் செய்து காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையானது ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மற்றும் இந்த செயல்பாட்டில் நோயாளியின் செயலில் பங்கேற்பு தேவைப்படும் ஒரு பணியாகும். எனவே, வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளப்படும் சுகாதார நடைமுறைகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் சிகிச்சையின் அவசியமான கட்டமாக மாறும், இது மருந்து மற்றும் பிற சிகிச்சை முறைகளின் ஏற்கனவே அடைந்த வெற்றியை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் மீட்பு விரைவுபடுத்துகிறது.

சுய மருந்துகளின் தீங்கு மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்களை வல்லுநர்கள் சுட்டிக்காட்டினாலும், நோயாளியின் சில சுயாதீனமான நடவடிக்கைகள் மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் நியாயப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் மருத்துவர்களால் கூட பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் காரணங்களைக் கண்டறிதல்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சையானது, "அதிகாரப்பூர்வ", ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் வீட்டில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, முதலில், நோயியலின் காரணங்களை அடையாளம் காண வேண்டும். இது பல முரண்பாடுகளால் ஏற்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, கழுத்து காயத்தின் விளைவுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் சீரழிவு மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்கினால், சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது.

எனவே, கருவி மற்றும் ஆய்வக சோதனைகள் (ரேடியோகிராபி, சி.டி., இரத்த பரிசோதனைகள், முதலியன) உட்பட ஒரு முழுமையான பரிசோதனையானது, பிரச்சனையின் மூலத்தை தீர்மானிக்கவும், அதை பாதிக்கவும், கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் அறிகுறிகளை அகற்றவும் அனுமதிக்கும் ஒரு நிபந்தனையாகும். ஆனால் மேலும் அழிவு வட்டுகளின் செயல்முறை மற்றும் சிக்கல்களின் வளர்ச்சியை நிறுத்துங்கள்.

வாழ்க்கை முறை திருத்தம்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் தொடக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் நோயின் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் அதிக எண்ணிக்கையிலான "அன்றாட" காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஒழுங்கமைப்பதற்கான தேவை தெளிவாகிறது.

உணவுமுறை

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுடன் தொடர்பில்லாத ஊட்டச்சத்து போன்ற வெளித்தோற்றத்தில் தொடர்பில்லாத கருத்து, நிலைமையை மோசமாக்குவதற்கும் மீட்பதற்கும் நிகழ்வுகளின் போக்கை மாற்றும். இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் குறைபாடு, இதன் செல்வாக்கின் கீழ் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் வீழ்ச்சியடையத் தொடங்குகின்றன, இது இரத்த நாளங்களின் லுமேன் குறுகுவதால் ஏற்படலாம். இது, பெரும்பாலும் பெருந்தமனி தடிப்பு மாற்றங்கள் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளால் ஏற்படுகிறது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் ஒல்லியான வகை இறைச்சி மற்றும் மீன், முழு தானிய கஞ்சி மற்றும் காய்கறி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய உணவு, மருத்துவ சிகிச்சை முறைகளுடன் இணைந்து, இரத்தத்தின் தரமான பண்புகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் முதுகெலும்பு திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

போதுமான அளவு திரவத்தை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது: மறைந்திருக்கும் நீரிழப்பு என்பது வெளிப்புறமாக எந்த வகையிலும் தன்னை வெளிப்படுத்தாத ஒரு நிலை, ஆனால் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் திசுக்கள் உட்பட உடலின் திசுக்களுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.

முக்கியமானது: வலுவான தேநீர் அல்லது காபி, அவை பானங்கள் என்றாலும், உடலில் திரவ இருப்புக்களை நிரப்ப உதவாது. மேலும்: காபி மற்றும் தேநீரில் உள்ள பொருட்கள் வலுவான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது திசுக்களில் நீர் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும்.

கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல்

புகைப்பிடிப்பவர்களில் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் மிகவும் பொதுவான காரணமாகும்.

புகையிலை புகையின் கூறுகள் இரத்த நாளங்களின் தொனியை சீர்குலைக்கின்றன, இது அவற்றின் லுமேன் குறைவதற்கும் முதுகெலும்பு அமைப்பு உட்பட உடல் திசுக்களுக்கு போதுமான இரத்த வழங்கலுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

மது பானங்கள் சற்று வித்தியாசமான, ஆனால் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன: ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றங்கள் மத்திய மற்றும் புற நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் நச்சு கலவைகள் ஆகும். இது பொதுவாக அனைத்து உறுப்புகளின் கண்டுபிடிப்பு மற்றும் குறிப்பாக இருதய அமைப்பு ஆகியவற்றின் சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது திசுக்களுக்கு போதுமான இரத்த விநியோகத்திற்கு பொறுப்பாகும்.

கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையில் முதல் படியாக இருக்க வேண்டும் - இது இல்லாமல், மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை கூட அறிகுறிகளின் தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே அளிக்க முடியும், ஆனால் முழுமையான மீட்பு அல்ல.

வேலை மற்றும் தூக்க இடத்தின் அமைப்பு

உட்கார்ந்த வேலை அல்லது வேலை "உங்கள் காலில்" (விற்பனையாளர்கள், ஆசிரியர்கள், முதலியன) ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் வளரும் அபாயத்தை கூர்மையாக அதிகரிக்கும் மற்றும் ஏற்கனவே வளர்ந்த நோயின் விரைவான முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும் பணியில், பணியிடத்தை மாற்ற முடியாவிட்டால், அலுவலக நாற்காலி அல்லது நாற்காலியின் சரியான தேர்வுக்கு பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம் (இருக்கை மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களின் சரிசெய்யக்கூடிய உயரம், உயர் முதுகு - இல்லை தலையின் பின்புறத்தை விட குறைவாக, முதலியன).

படுக்கை - மெத்தை மற்றும் தலையணை - எலும்பியல் தரத்தை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது மென்மையாகவோ இருக்கக்கூடாது மற்றும் தூக்கத்தின் போது உடல் மற்றும் தலைக்கு சரியான ஆதரவை வழங்க வேண்டும்.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

அழற்சி செயல்முறை மற்றும் வலி தணிந்த பிறகு, சிகிச்சை பயிற்சிகளின் வளாகத்திலிருந்து மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கிய தேவைகள் வழக்கமான மற்றும் முறையானவை: தினசரி 10 நிமிட பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை நடைபெறும் மணிநேர வகுப்புகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முதுகெலும்பின் அனைத்து பகுதிகளும் ஒரு பொதுவான இரத்த விநியோக அமைப்பு மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் தனிமைப்படுத்தப்படாததால், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மூலம், தொராசி மற்றும் இடுப்புப் பிரிவுகள் பெரும்பாலும் நோயியல் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. அதாவது, கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் உள்ள வட்டுகளின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் மற்ற பகுதிகளில் திசு ஊட்டச்சத்தின் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வளர்ந்த சிக்கலைக் குறிக்கிறது.

எனவே, சிகிச்சை மற்றும் முற்காப்பு நோக்கங்களுக்காக, முழு முதுகெலும்பையும் பாதிக்கும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பயிற்சிகளின் அடிப்படை தொகுப்பு

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்:

தொராசி முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்:

• உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கும். உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்கவும், உங்கள் தோள்பட்டைகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும். எதிர் திசையில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும் - உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை முன்னோக்கி தள்ளவும். 4-5 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்:

மசாஜ்

வீட்டில் முழு மசாஜ் செய்வது சாத்தியமில்லை. ஆனால் தேய்த்தல் மற்றும் ஸ்ட்ரோக்கிங் முதுகுத்தண்டின் நோயியல் பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், அத்துடன் தொழில்முறை சுகாதார மசாஜ் படிப்புக்குப் பிறகு அடையப்பட்ட விளைவை பராமரிக்கவும்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் உயரத்தைப் பொறுத்து குறைந்தது 120-150 செமீ நீளமுள்ள ஒரு துண்டு அல்லது துணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த மேம்படுத்தப்பட்ட “மசாஜரை” உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கும்போது, ​​​​அதை உங்கள் கைகளை நீட்டிப் பிடிக்க வசதியாக இருக்க வேண்டும். பக்கம், பாதி வளைந்திருக்கும்.

துண்டு மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், பயன்படுத்துவதற்கு முன், அதை ஒரு வலுவான உப்பு கரைசலில் (1 லிட்டர் தண்ணீருக்கு 2 டீஸ்பூன்) ஊறவைத்து உலர வைக்கவும் - இது துணியின் மேற்பரப்பை விரும்பிய விறைப்பைக் கொடுக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு பல முறை, எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் - டிவியின் முன் உட்கார்ந்திருக்கும்போது கூட, நீங்கள் சுய மசாஜ் செய்யலாம்: உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் ஒரு துண்டு வைத்து, "அறுக்கும்" இயக்கங்களுடன் உங்கள் தோலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக தேய்க்கவும். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்க முயற்சி - உங்கள் இலக்கு தோலின் மேற்பரப்பில் ஒரு சூடான உணர்வு அடைய வேண்டும்.

அதே டவலால் தேய்த்த பிறகு, கழுத்தில் வரிசையாகத் தடவவும்.

சிறப்பு விண்ணப்பதாரர்கள் (குஸ்நெட்சோவா, லியாப்கோ) - ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்காக உருவாக்கப்பட்ட சாதனங்கள் மற்றும் வீட்டில் பல முதுகெலும்பு நோய்க்குறியியல் - கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ரிஃப்ளெக்ஸோஜெனிக் விளைவை வழங்கவும் உதவும்.

வெப்ப சிகிச்சைகள்

கழுத்து மற்றும் மூளையின் நெருக்கமான "அருகில்" கருத்தில் கொண்டு, வெப்ப நடைமுறைகள் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் உடன்பட்ட பின்னரே தொடங்க வேண்டும்.

தோலின் மேற்பரப்பை வெப்பமாக்குவதற்கும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும் நிறைய முறைகள் உள்ளன, இதனால் ஒவ்வொரு நபரும் தங்களுக்கு மிகவும் வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்:

கூடுதல் தகவல்

கழுத்து வலியின் தீவிரம், கைகளில் உணர்வின்மை, டின்னிடஸ் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் பிற அறிகுறிகள் உட்பட உங்கள் நிலையை 10-புள்ளி அளவில் தினமும் மதிப்பிடும் “நல்வாழ்வு நாட்குறிப்பை” வைத்திருங்கள்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் நாட்குறிப்பில் நீங்களே மேற்கொள்ளும் அனைத்து நடைமுறைகளையும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகளையும் எழுதுங்கள் - வாய்வழி நிர்வாகம் மற்றும் உள்ளூர் (ஜெல்ஸ், களிம்புகள்).

மருத்துவரிடம் ஒரு வழக்கமான வருகையின் போது, ​​இந்த நாட்குறிப்பு, வழங்கப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைக்க நிபுணரை அனுமதிக்கும், மேலும் வீட்டு சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக அல்லது அதிலிருந்து சில செயல்பாடுகளை விலக்கவும்.

முக்கியமானது: கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் (முதுகெலும்பு தமனி நோய்க்குறி, செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்து, வெஸ்டிபுலர் கோளாறுகள் போன்றவை) அடிக்கடி ஏற்படும் பல நிலைமைகளுக்கு வீட்டு சிகிச்சை முறைகளுக்கு மிகவும் பொறுப்பான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

எனவே, உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பதற்கு முன் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்காதீர்கள், சுய மருந்து தீவிர சிக்கல்கள் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் மோசமடைய வழிவகுக்கும்.

மருந்துகள் இல்லாமல் மூட்டுவலியை குணப்படுத்தவா? இது சாத்தியம்!

"ஆர்த்ரோசிஸ் மூலம் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான படிப்படியான திட்டம்" என்ற இலவச புத்தகத்தைப் பெறுங்கள் மற்றும் விலையுயர்ந்த சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகள் இல்லாமல் குணமடையத் தொடங்குங்கள்!

புத்தகத்தைப் பெறுங்கள்

கிளாவிக்கிள் என்பது ஒரு குழாய் எலும்பு ஆகும், இதன் ஒரு முனை ஸ்டெர்னமுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றொன்று ஸ்கேபுலாவின் செயல்முறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக, இந்த எலும்பின் பிரச்சினைகள் மிகவும் அரிதாகவே ஏற்படுகின்றன; எனவே, காலர்போன் ஏன் வலிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​​​நீங்கள் முதலில் மூட்டுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே எலும்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இருப்பினும், எலும்பு முறிவுகள் அரிதான நிகழ்வு அல்ல. துரதிர்ஷ்டவசமாக, கிளாவிக்கிள் எலும்பு மிகவும் உடையக்கூடியது, மேலும் "அசாதாரண" அதிகப்படியான சுமைகளின் கீழ் அது மிக எளிதாக உடைகிறது. எனவே, உங்கள் இடது அல்லது வலது காலர்போன் வலித்தால், நீங்கள் அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஆனால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இத்தகைய வலியின் தோற்றத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள் என்ன என்பதை இந்த கட்டுரையில் கண்டுபிடிப்போம்.

எலும்பு முறிவுகளால் ஏற்படும் வலி

கிளாவிக்கிள் எலும்பு முறிவுகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. குறிப்பாக, அனைத்து எலும்பு முறிவுகளிலும் தோராயமாக 15% எலும்பு முறிவுகள் ஆகும். மேலும், இதுபோன்ற எலும்பு முறிவுகள் பெரும்பாலும் இளம் பருவத்தினரிடமும் குழந்தைகளிடமும் ஏற்படுகின்றன, இது நிலைமையை சற்று சிக்கலாக்குகிறது, ஏனெனில் குழந்தைகள் சில நேரங்களில் விளையாடும் போது தோல்வியுற்ற வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு தங்கள் காலர்போன் வீங்கி வலிக்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்ள பயப்படுகிறார்கள்.

கிளாவிக்கிள் எலும்பு முறிவின் வழிமுறை மிகவும் எளிமையானது - பொதுவாக இது சில அதிர்ச்சிகரமான சக்தியின் நேரடி தாக்கம், எடுத்துக்காட்டாக, காலர்போனுக்கு ஒரு அடி. முழங்கை, தோள்பட்டை அல்லது நேராக கையில் ஒரு வீழ்ச்சியின் விளைவாக இத்தகைய சேதம் ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக, தசை இழுவையின் செல்வாக்கின் கீழ், கிளாவிக்கிளின் மையத் துண்டு முன்னும் பின்னும் நகரும், மற்றும் புறத் துண்டு உள்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி நகரும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் காலர்போன் பகுதியில் வலியை உணர்கிறார். கையின் ஒவ்வொரு அசைவிலும் வலி ஏற்படுகிறது, மேலும் தோள்பட்டை மூட்டில் கையின் இயக்கம் குறைவாக உள்ளது. எலும்பு முறிவு ஏற்பட்ட இடத்தில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் வீக்கம் பொதுவாக இருக்கும்.

இந்த வழக்கில், பரிசோதனையின் போது, ​​மருத்துவர் பொதுவாக காயமடைந்த பக்கத்தில் தோள்பட்டை இடுப்பைக் குறைப்பதைக் குறிப்பிடுகிறார். பெரும்பாலும் கிளாவிக்கிள் துண்டுகளின் இடப்பெயர்ச்சியை நிர்வாணக் கண்ணால் கூட காணலாம். குழந்தைகளில், சில சமயங்களில் கிளாவிக்கிள் உடைந்தால், பெரியோஸ்டியம் உடைக்காது, இது எலும்பு முறிவை அடையாளம் காண்பதை கடினமாக்குகிறது என்பதும் சுவாரஸ்யமானது. ஆனால் இடது அல்லது வலது காலர்போனில் வலி, மூட்டு செயலிழப்பு மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவை எலும்பு முறிவைக் கண்டறிவதை சாத்தியமாக்குகின்றன. இந்த வழக்கில், காலர்போனின் துண்டுகள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் ப்ளூராவை சேதப்படுத்தும், தோலைக் கிழித்துவிடும், ஆனால் இது மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் வேர்களின் சுருக்கம்

காலர்போன் பகுதியில் உள்ள வலி எப்போதும் அதன் சேதத்தை குறிக்காது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இது "குறிப்பிடப்பட்ட" வலி. பெரும்பாலும், இத்தகைய வலிக்கான காரணம் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் ஆகும், இதில் முள்ளந்தண்டு வடத்தின் நரம்பு வேர்களின் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது.

உதாரணமாக, கிளாவிக்கிள் பகுதியில் வலி மூன்றாவது வேரின் சுருக்கத்தால் ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், வலி ​​காது பின்னால் நாக்கு மற்றும் உணர்வின்மை விரிவாக்கம் ஒரு உணர்வு சேர்ந்து. பிரச்சனை நான்காவது வேரில் இருந்தால், காலர்போனில் உள்ள வலி பெரும்பாலும் இதயத்தில் வலி, தொண்டையில் ஒரு கட்டி, விக்கல் மற்றும் விழுங்குவதில் சிரமம் ஆகியவற்றுடன் இருக்கும்.

கிளாவிக்கிள் மூட்டுகள் இடம்பெயர்ந்தால்...

கிளாவிக்கிளின் ஸ்டெர்னல் முனையின் இடப்பெயர்வு மிகவும் அரிதானது. இது பொதுவாக தோள்பட்டை மீது விழுதல், மார்பெலும்புக்கு அடித்தல் போன்றவற்றால் ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், இடது அல்லது வலது காலர்போனின் கீழ் வலி தோன்றுகிறது, மார்பில் (முன் மேற்பரப்பில்) வீக்கம் ஏற்படுகிறது, வீக்கம் உருவாகிறது, மற்றும் மூட்டு பகுதியின் வடிவம் மாறலாம்.

கிளாவிக்கிளின் அக்ரோமியல் முனையின் இடப்பெயர்வு மிகவும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. பல்வேறு அதிர்ச்சிகரமான இடப்பெயர்வுகளின் சுமார் 5% வழக்குகளில் இத்தகைய காயம் ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நோயாளி இடது அல்லது வலது காலர்போனின் கீழ் வலி இருப்பதாகக் கூறலாம். ஆனால் அதே நேரத்தில், வலி ​​பலவீனமாக இருக்கலாம் அல்லது கவனிக்கப்படாமல் இருக்கலாம், மேலும் படபடக்கும் போது அல்லது கையை நகர்த்த முயற்சிக்கும்போது மட்டுமே தோன்றும்.

இந்த வகையான காயம்தான் சீரற்ற கம்பிகளுக்குப் பிறகு காலர்போன் ஏன் வலிக்கிறது என்ற கேள்விக்கு பெரும்பாலும் காரணமாகிறது. இந்த வழக்கில், இது வலியை ஏற்படுத்தும் சுமை ஆகும், மீதமுள்ள நேரத்தில் இடப்பெயர்வு எந்த வகையிலும் தன்னை வெளிப்படுத்தாது. பெரும்பாலும் அத்தகைய சூழ்நிலையில் தோள்பட்டை மற்றும் காலர்போன் கூட காயப்படுத்துகிறது.

தோள்பட்டை வலி: தோள்பட்டை பயிற்சிகள்

மேலும் அறிக...

தோள்பட்டை மூட்டு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​மருத்துவர் மருந்துகள், உடல் சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறார்.

இந்த கட்டுரை தோள்பட்டை வலிக்கான அடிப்படை பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, இது அசௌகரியத்தை அகற்றவும் நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

எந்தவொரு தீவிரத்தின் வலிக்கான உடற்பயிற்சிகளும் நோயின் நிவாரணத்தின் போது மட்டுமே நன்மை பயக்கும் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆர்த்ரோசிஸ் அதிகரித்தால், நோயாளி தோள்பட்டை மூட்டில் கடுமையான வலியை உணரும்போது, ​​ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முற்றிலும் முரணாக உள்ளது.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது?

நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி சிகிச்சை பயிற்சிகளின் தொகுப்பை சரிசெய்யும் ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் அணுக வேண்டும்.

சிகிச்சை பயிற்சிகளை அதிக வெப்பநிலையில் செய்ய முடியாது, இதய அமைப்பு மற்றும் நுரையீரலின் சிதைந்த நோய்கள், அத்துடன் உடலில் எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் தடை செய்யும் பிற நோய்கள்.

உடற்பயிற்சிகள் நோயாளிக்கு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், அதைச் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, இந்தப் பிரச்சனையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

விரும்பிய விளைவை அடைய, சிகிச்சை பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். அமர்வுக்குப் பிறகு, தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் அருகிலுள்ள தசைகள் ஒரு ஒளி மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலி நிவாரணத்திற்கு ஒரு உதவியாக, நீங்கள் ஒரு குணப்படுத்தும் கிரீம், ஜெல் அல்லது தைலம் பயன்படுத்தலாம்.

வலிக்கு தோள்பட்டைக்கு கையை இழுப்பது

நீங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நின்று, உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, முழங்கையில் வளைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் வலது கையின் விரல்களால் உங்கள் வலது தோள்பட்டையை அடையலாம். வலது கையின் முழங்கை மேலே பார்க்க வேண்டும்.

ஒன்று முதல் எட்டு வரையிலான எண்ணிக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் இடது கையை மேலே உயர்த்தி, வளைத்து, உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் விரல்களால் பிடிக்க வேண்டும். அடுத்து, இடது கை, மென்மையான இயக்கங்களுடன், வலது கையை சிறிது கீழே இழுக்கிறது, இதனால் வலது உள்ளங்கை தோள்பட்டை கத்திக்கு முடிந்தவரை குறைக்கப்படுகிறது.
• எண்ணிக்கை முடிந்ததும், நோயாளி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி கைகளை மாற்றுகிறார். அடுத்து, உடற்பயிற்சி மற்ற கையால் இதேபோல் செய்யப்படுகிறது. இயக்கங்கள் குறைந்தது நான்கு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

தோள்களைக் கட்டிப்பிடிப்பது

தொடக்க நிலை தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கிறது, கைகள் கீழே.

1. இடது கை வலது தோளிலும், வலது கை இடதுபுறத்திலும் வைக்கப்பட்டுள்ளது. இதனால், நோயாளி தோள்பட்டை பகுதியில் தன்னை கட்டிப்பிடிக்க வேண்டும். ஒன்று முதல் எட்டு வரையிலான எண்ணிக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
2. உடற்பயிற்சியின் போது முக்கிய பணி உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்துவதாகும். அதே நேரத்தில், விரல்கள் முதுகெலும்பு பகுதியை அடைய முயற்சி செய்கின்றன.
3. எண்ணிக்கை முடிந்ததும், நோயாளி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறார். இயக்கங்கள் குறைந்தது எட்டு முறை செய்யப்படுகின்றன.

ஆதரவுடன் சாய்க்கவும்

இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு குறைந்த நாற்காலி தேவைப்படும். நோயாளி நாற்காலியின் பின்புறத்தில் 40 சென்டிமீட்டர் பின்னால் நிற்கிறார். தொடக்க நிலை தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கிறது.

ஒன்று முதல் எட்டு வரையிலான எண்ணிக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட மற்றும் நேராக்கிய கைகளை நாற்காலியின் பின்புறத்தில் வைக்க வேண்டும்.

தோள்பட்டை மூட்டில் உங்களை கீழே இழுத்து, வசந்த இயக்கங்களுடன் உங்கள் உடலை தரையை நோக்கி இழுக்க வேண்டும்.

எண்ணிக்கை முடிந்ததும், நோயாளி கவனமாக, திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறார். இயக்கங்கள் குறைந்தது எட்டு முறை செய்யப்படுகின்றன.

உங்கள் கையால் உங்கள் கைக்கு உதவுங்கள்

தொடக்க நிலை தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கிறது, கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன.

1. ஒன்று முதல் எட்டு வரையிலான எண்ணிக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இடது கை முழங்கை மூட்டில் சிறிது வளைந்து வலது தோள்பட்டை நோக்கி இயக்கப்படுகிறது, மெதுவாக மேலே இழுக்கிறது.
2. அடுத்து, வலது கையின் விரல்கள் இடது முழங்கையைப் பிடித்து, மென்மையான அசைவுகளுடன் வலது தோள்பட்டை நோக்கி இழுக்கின்றன. "தோள்பட்டை கத்திக்கு கையை இழுத்தல்" என்ற பயிற்சியைப் போலவே இந்த நடவடிக்கையும் செய்யப்படுகிறது.
3. எண்ணிக்கை முடிந்ததும், நோயாளி கவனமாகவும் சுமுகமாகவும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவார். உடற்பயிற்சி மறுபுறம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இயக்கங்கள் குறைந்தது நான்கு முறை செய்யப்படுகின்றன.

நாங்கள் எங்கள் கைகளை பின்னால் வைக்கிறோம்

தொடக்க நிலை தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கிறது, கைகள் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, குறுக்கு மற்றும் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும்.

• ஒன்று முதல் எட்டு வரையிலான எண்ணிக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் இடது கையின் விரல்கள் உங்கள் வலது முழங்கையை பின்னால் இருந்து பிடிக்க வேண்டும்.
• எண்ணிக்கை முடிந்ததும், நோயாளி கவனமாகவும் சுமுகமாகவும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவார். அடுத்து, உடற்பயிற்சி மற்ற கையால் அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது. இயக்கங்கள் குறைந்தது எட்டு முறை செய்யப்படுகின்றன.

தொடக்க நிலை தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கிறது, உங்கள் கைகளை உங்களுக்குப் பின்னால் வைத்து, உங்கள் கைகள் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்திருக்கும்.

1. ஒன்று முதல் எட்டு வரையிலான எண்ணிக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. எண்ணிக்கையின் தொடக்கத்திலிருந்து, தோள்கள் பின்னால் திரும்புகின்றன, இதனால் இரு கைகளின் முழங்கைகள் முடிந்தவரை ஒருவருக்கொருவர் இழுக்கப்படும்.
2. எண்ணிக்கை முடிந்ததும், நோயாளி கவனமாகவும் சுமுகமாகவும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவார்.
3. உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் பின்னிப்பிணைந்த மேல்நோக்கி முடிந்தவரை உயர்த்தலாம். இயக்கங்கள் குறைந்தது எட்டு முறை செய்யப்படுகின்றன.

வலிக்கு ஒரு துண்டுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இயக்கங்களைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு லேசான துண்டு அல்லது நீண்ட துணியை எடுக்க வேண்டும். தொடக்க நிலை தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கிறது.

• ஒன்று முதல் ஐந்து வரையிலான எண்ணிக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. கைகள் டவலின் முனைகளை இருபுறமும் பிடிக்கின்றன.
• அடுத்து, நோயாளி கவனமாக, திடீர் அசைவுகள் அல்லது ஜெர்க்ஸ் இல்லாமல், தனது கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, முழங்கைகளை வளைக்காமல், முதுகுக்குப் பின்னால் நகர்த்துகிறார்.
• எண்ணிக்கை முடிந்ததும், நோயாளி கவனமாகவும் சுமூகமாகவும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறார், தனது கைகளை முதுகுக்குப் பின்னால் உயர்த்தி, தலைக்கு மேல் முன்னோக்கி நகர்த்துகிறார். இயக்கங்கள் குறைந்தது ஆறு முறை செய்யப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு முறையும் கைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை படிப்படியாக குறைக்க வேண்டும்.

தோள்பட்டை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

தோள்பட்டை உள்ள வலி உணர்ச்சிகள் மூட்டுகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவது மட்டுமல்லாமல், பயிற்சியின் போது அல்லது அதிக உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிகப்படியான உடல் உழைப்பின் போது ஏற்படும். எவரும் செய்யக்கூடிய தோள்பட்டை மூட்டுக்கான எளிய பயிற்சிகள் வலியிலிருந்து விடுபட உதவும்.

நீங்கள் உங்கள் காலில் நிற்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளை கீழே வைக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி லேசான படிகளுடன் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் மாறி மாறி கால்விரல்கள், குதிகால், கால்களின் வெளிப்புற மற்றும் உள் வளைவுகள் மற்றும் பக்க படிகளுக்கு மாறவும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் சுவாசத்தில் அமைதியாக இருப்பது முக்கியம்.

நோயாளி தனது முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்கிறார், கைகள் உடலுடன் தரையில் படுத்து, உள்ளங்கைகள் கீழே. அடுத்து, கைகள் சுமூகமாக பக்கமாக நகர்த்தப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், தோள்பட்டையில் ஏற்படும் வலியை நீங்கள் தாங்க வேண்டும். கைகள் கவனமாக அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன.

நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் முதுகைக் கீழே, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும். அடுத்து, இரண்டு கைகளும் மேலே உயர்ந்து, பத்து விநாடிகள் மேல் நீடிக்கின்றன, அதன் பிறகு அவை சீராக தங்கள் அசல் இடத்திற்குத் திரும்புகின்றன.

1. தரையில் நிற்கும் போது தோள்பட்டை அகலத்தில் தொடக்க நிலை. உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். தோள்கள் உயரும் மற்றும் முன்னோக்கி வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் முழங்கைகள் இயக்கங்களில் பங்கேற்கின்றன. பின்னர், இயக்கங்கள் அதே வழியில் பின்னோக்கி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.
2. நோயாளி தோள்பட்டை அகலத்தில் தரையில் கைகளை கீழே நிற்கிறார். கைகள் கவனமாக முன்னோக்கி, மேலே மற்றும் தவிர. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
3. தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, கைகளை கீழே வைக்கவும். கைகள் முன்னோக்கி திசையில் மாறி மாறி ஊசலாடுகின்றன. பின்புறம் மற்றும் பக்கமாக.
4. கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, கைகள் தோள்கள் வரை இழுக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​கைகள் மேல்நோக்கி உயர்கின்றன, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவை கூர்மையாக தளர்ந்து கீழே விழுகின்றன, அதே நேரத்தில் கைகள் நடுங்குகின்றன.
5. தரையில் நின்று, உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக கீழே குறைக்க வேண்டும். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு முழு வளாகத்திலும் லேசான, அமைதியான நடைபயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

தோள்பட்டை வலிக்கான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​சீரான சுவாசத்தை பராமரிப்பது மற்றும் தாளத்தை இழக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

• கீல்வாதம் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ் காரணமாக மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது
• மூட்டுகள் மற்றும் திசுக்களை மீட்டெடுக்கிறது, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

மேலும் அறிக...