கேஃபிர்-பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறவும். எடை இழப்புக்கான "நட்சத்திரம்" உதாரணம்

குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் பத்து அல்லது பன்னிரண்டு கிலோ எடையிலிருந்து விடுபட முடியும். கடினமான உணவுப் பிரியர்கள் இதைப் பற்றி எங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறார்கள், இது 7 நாட்களுக்கு பிரபலமான பக்வீட் உணவின் மூலம் பெறப்படுகிறது. ரஷ்ய மற்றும் உக்ரேனிய பெண்களிடையே அவர் தனது ரசிகர்களைக் கண்டார். இந்த திட்டத்துடன் உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது. இருப்பினும், ஏழு நாட்களுக்கு ஒரே தயாரிப்பை உட்கொள்வது எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். எடை குறைக்க? இந்த மற்றும் உணவின் பிற நுணுக்கங்கள் கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

தானியங்களின் தனித்துவமான கலவை

அனைத்து கஞ்சிகளும் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் தோராயமாக ஒரே மாதிரியானவை. ஆனால் இது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நன்மை பயக்கும் கலவையுடன் முழு பட்டியலிலிருந்தும் தனித்து நிற்கிறது. பக்வீட்டை தண்ணீரில் சமைத்தால், அது நார்ச்சத்து, நல்ல மனநிலைக்கு பி வைட்டமின்கள், அத்துடன் இரும்பு, கால்சியம், தாமிரம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை மனித உடலுக்கு வழங்குகிறது. இந்த கூறுகள் அனைத்தும் இருதய அமைப்பு, கல்லீரல், குடல்களில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் முடி மற்றும் நகங்களில் வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த தயாரிப்பு உணவாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் ஒரு சீரான உணவு மட்டுமே உடலுக்கு பயனளிக்கும். எனவே, 7 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவில் ஒரு தானிய பயிர் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உணவில் கீரைகள், காய்கறிகள், கேஃபிர் மற்றும் எப்போதும் தண்ணீர் சேர்க்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பக்வீட் எடை இழப்பு அமைப்பின் நன்மைகள்

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மற்றொரு உணவுக் கட்டுப்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும் நபர்கள் பல்வேறு வகையான உணவுகளை எதிர்கொள்கின்றனர். முன்னதாக, உலக நட்சத்திரங்களின் சமையல் குறிப்புகளின்படி உடல் எடையை குறைப்பது நாகரீகமாக இருந்தது, ஆனால் இப்போது சோர்வுற்ற உணவுகள் இல்லாத ஆரோக்கியமான உணவை நோக்கி ஒரு போக்கு உள்ளது.

ஆனால் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் இன்னும் உள்ளன. எனவே, 7 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு இந்த விஷயத்தில் சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• கஞ்சியில் நீண்ட காலமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் பசியின் உணர்வு இல்லை.
• ஃபைபர் மூலம் குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல்.
• உணவில் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாதது சுவை மொட்டுகளின் உணர்வுகளை கூர்மைப்படுத்துகிறது, பின்னர், பக்வீட் உணவை நிறுத்திய பிறகு, உப்பு நுகர்வு குறைகிறது. மேலும் இது பல இருதய நோய்கள் மற்றும் உடலில் திரவம் தேங்குவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

• மூன்று முதல் ஏழு நாட்கள் உணவின் விளைவாக மூன்று முதல் பன்னிரண்டு கிலோகிராம் எடை இழப்பு ஆகும்.
• உணவின் முக்கிய தயாரிப்பு பக்வீட் ஆகும். ஒரு கிலோகிராம் தானியத்தின் சராசரி விலை 90 ரூபிள் ஆகும். ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் தயாரிப்பு போதுமானது. எனவே, உணவின் மற்றொரு நன்மை அதன் விலை.

முரண்பாடுகள்

பக்வீட் உணவின் முடிவுகள் மற்றும் நன்மைகளை நன்கு அறிந்த பிறகு, பலர் அதைப் பயன்படுத்த விரும்புவார்கள். இருப்பினும், எந்தவொரு உணவுக் கட்டுப்பாட்டையும் போலவே, உங்கள் உடலின் பண்புகள் அல்லது நோய்களின் இருப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். 7 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு கல்லீரல், இரத்த நாளங்கள், இதயம், இரைப்பை குடல், நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் பாலூட்டுதல் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. மேற்கூறியவற்றிலிருந்து எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் பக்வீட் எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தொடங்கிய பிறகு உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைகிறது என்றால், இது உணவை நிறுத்துவதற்கான சமிக்ஞையாகும்.

நல்ல ஆரோக்கியத்தை நம்ப வேண்டாம். இத்தகைய பரிசோதனைகள் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கப்பட வேண்டும். பொதுவாக, இத்தகைய தானியங்கள் உளவியல் ரீதியாக பொறுத்துக்கொள்வது கடினம், அதாவது இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில், எடை இழப்பவர்கள் பக்வீட் வாசனையை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது.

மெனு

இந்த கட்டத்தில், கஞ்சிக்கு கூடுதலாக, உணவில் குறைந்தபட்சம் கோழி மார்பகமாவது இருக்க வேண்டும் என்று வாசகர் நினைத்திருந்தால், அவர் தவறாக நினைத்தார். எல்லாம் மிகவும் கடினமானது. 7 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு மெனு கஞ்சி, தேநீர், தண்ணீர். ஆனால் முறிவைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடவும், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும், சைட் டிஷில் மூலிகைகள், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியைச் சேர்க்கவும் இன்னும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதை சமைத்து, வேகவைத்த கஞ்சியில் காய்ச்சிய பால் பானத்தைச் சேர்த்து, மூலிகைகள் அனைத்தையும் தாளிக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் காலை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்குகிறது, அதன் பிறகு முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட பக்வீட்டில் 1/4 அல்லது 1/3 உட்கொள்ளப்படுகிறது. மீதமுள்ள பகுதிகள் நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் புதினாவுடன் தேயிலை பல்வகைப்படுத்தலாம் அல்லது சூடான நாளில் அதை ஒரு மெந்தோல் செடியுடன் மாற்றலாம். பலவீனம் ஏற்பட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தண்ணீர் அல்லது தேநீரில் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவு: எடை இழப்பு 7 நாட்கள்

தானிய உணவு முறையின் மாற்றங்களில் ஒன்று, உணவில் புளித்த பால் உற்பத்தியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் பக்வீட் உணவு ஆகும். ஆம், மற்றும் பக்வீட்டிற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில், உடலில் காணாமல் போன புரதத்தை நிரப்ப கேஃபிர் உள்ளது, ஆனால் அந்த அளவில் இல்லை. தானிய உணவின் கேஃபிர் வகைகளில், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் ஒன்றரை லிட்டர் வரை புளித்த பால் உற்பத்தியை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், உணவில் புரதத்தின் ஆதாரம் தோன்றுகிறது, இது பக்வீட்டில் இல்லை, இதன் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, எடை இழக்கும் நபர் அதிக கலோரிகளை இழக்கிறார், உணவின் முடிவில், பரிந்துரைகளை பின்பற்றினால், அவர் இழந்த கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெற முடியாது. கேஃபிர்-பக்வீட் அமைப்பின் மெனு தானிய பதிப்பில் உள்ளதைப் போன்றது, புளித்த பால் உற்பத்தியின் அளவு மட்டுமே அதிகரிக்கிறது.

கஞ்சி சாப்பிடவே விருப்பம் இல்லாத போது

பக்வீட் உணவின் தனித்தன்மையை அனுபவித்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, மூன்றாம் நாளில் ஏற்கனவே தானிய பயிர்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்ற போக்கு உள்ளது. எனவே, உங்கள் எடை இழப்பு திட்டங்களை அழிக்காமல் இருக்க, மாற்றத்திற்காக நீங்கள் காய்கறிகளையும் சமைக்கலாம். இதை செய்ய, முடிக்கப்பட்ட கஞ்சி ஒரு கண்ணாடி பேக்கிங் டிஷ் வைக்க வேண்டும், ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெய் முன் சிகிச்சை. உணவுக்கு நறுக்கப்பட்ட தக்காளி, வேகவைத்த மற்றும் அரைத்த கேரட் மற்றும் விரும்பினால், சிறிது சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் தேவைப்படும்.

காய்கறிகள் கஞ்சி, முதல் கேரட், பின்னர் தக்காளி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் மேல் அடுக்குகளில் தீட்டப்பட்டது. அடுத்து, டயட்டரி டிஷ் சமைக்கும் வரை அடுப்புக்கு அனுப்பப்படுகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதேபோன்ற கேசரோலைத் தயாரித்தால், 7 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு குறைந்தபட்ச உளவியல் அழுத்தத்துடன் கடந்து செல்லும்.

வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் கேசரோல் ஆகியவற்றால் நீங்கள் சோர்வடையும் போது, ​​தானிய உணவு மெனுவில் அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் காய்கறி குழம்புடன் கஞ்சி அடங்கும். தயாரிப்பு இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது: குழம்பு தனித்தனியாக வேகவைக்கப்பட்டு, தானிய பயிர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது. பின்னர் டிஷ் இரண்டு கூறுகளும் நுகர்வுக்கு முன் இணைக்கப்படுகின்றன. முழு வெங்காயம், கேரட் மற்றும் தக்காளி அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான வேறு ஏதேனும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தி குழம்பு தயாரிக்கப்படுகிறது.

தானியங்களை வாங்கி தயாரித்தல்

பக்வீட் கஞ்சியுடன் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய முடிவு செய்த பின்னர், சரியான தானியத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இது முழு தானியமாக இருக்க வேண்டும். இந்த வகையான பக்வீட் தான் அப்படியே ஷெல் உள்ளது, மேலும் இது பி வைட்டமின்கள் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும், இது வரையறுக்கப்பட்ட உணவின் போது கைவிடப்படக்கூடாது. இந்த பொருட்கள், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு காரணம்.

கஞ்சியை சரியாக சமைப்பது எப்படி? பக்வீட்டின் கிளாசிக் சமையல் இந்த வழக்கில் பொருத்தமானது அல்ல. தானியம் வேகவைக்கப்படுகிறது. இங்கே ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தேர்வு செய்வதற்கான உரிமையை உங்களுக்கு வழங்குகிறார்கள்: கேஃபிர் அல்லது தண்ணீருடன் கஞ்சி சமைக்கவும். எந்த வழக்கில், buckwheat கழுவி மற்றும் வடிகட்டி வேண்டும். பின்னர், 1: 2 என்ற விகிதத்தில், நீங்கள் கொதிக்கும் நீர் அல்லது வெறும் கேஃபிர் மூலம் தானியத்தை ஊற்ற வேண்டும். சமையல் தண்ணீரால் செய்யப்பட்டால், பக்வீட்டை குறைந்தது 4 மணி நேரம் மடிக்கவும். நீங்கள் வீக்கத்திற்கு கேஃபிர் பயன்படுத்தினால், அறை வெப்பநிலையில் தயாரிப்பை விட்டு விடுங்கள்.

உணவின் போது பொதுவான விதிகள்

• ஓரிரு நாட்களில், உணவு கட்டுப்பாடுகளுக்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். இதை செய்ய, உணவின் மொத்த கலோரிக் உள்ளடக்கம் குறைக்கப்படுகிறது, கெட்ட பழக்கங்கள் கைவிடப்பட்டு, கடைசி உணவு படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் அமைக்கப்படுகிறது.
• ஆயத்த பக்வீட்டின் தினசரி பகுதி 800 கிராம். இது 4-5 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டு பகலில் உண்ணப்படுகிறது.
• கஞ்சியின் கடைசி உட்கொள்ளல் படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் நிகழ்கிறது.
• தானிய ஊட்டச்சத்து அமைப்பு உடலில் இருந்து திரவத்தை தீவிரமாக அகற்றுவதால், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் முதல் 3 லிட்டர் வரை சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
• பக்வீட் சமைப்பது தானியங்களால் வேகவைக்கப்படுகிறது.

• உணவுகள் உப்பு, சாஸ்கள், சர்க்கரை, பால் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றால் பதப்படுத்தப்படுவதில்லை. விதிவிலக்கு சில உணவுகள் ஆகும், அவை தயாரிக்க ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெய் தேவைப்படுகிறது.
• எரிச்சல் மற்றும் உளவியல் அசௌகரியத்தின் உணர்வுகள் ஏற்பட்டால், அது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு தேனுடன் இனிப்புடன் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• பக்வீட் உணவு "7 நாட்கள் - 10 கிலோ" காணாமல் போன வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் உடலை நிரப்ப வேண்டும். எனவே, சில வகையான மல்டிவைட்டமின் வளாகத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்ற வேண்டும்.
• மது அருந்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• மோனோ-டயட் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது.
• தானிய அடிப்படையிலான எடை இழப்பு போது, ​​சிறிய உடல் செயல்பாடு 2-3 முறை ஒரு வாரம் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு சாதாரண உணவை எவ்வாறு சரியாக சரிசெய்வது?

7 நாட்களுக்கு ஒரு பக்வீட் உணவு விரும்பிய முடிவை அடைய பாதியிலேயே இருக்கும். நீங்கள் எதிர்காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்காவிட்டால், ஒரு வாரத்தில் விரைவாக இழந்த எடை விரைவாக திரும்பும். அத்தகைய உணவில் இருந்து வெளியேறுவது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, தானிய உணவுக்குப் பிறகு முதல் நாளில், நீங்கள் பணக்கார, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் உடலை ஏற்றக்கூடாது.

உணவின் அளவு ஒரு நிலையான கண்ணாடிக்கு (200 மில்லி) ஒத்திருக்க வேண்டும். உணவு சிறியதாக இருக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை. இரவு உணவு உறங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது, அதற்கு அதே பக்வீட்டை விட்டுவிடுவது நல்லது. ஆனால் இப்போது நீங்கள் சைட் டிஷை காய்கறிகளுடன் பாதுகாப்பாக சேர்க்கலாம். தானிய உணவுக்குப் பிறகு மூன்றாவது நாளில் இறைச்சி பொருட்கள் மற்றும் மீன்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

உண்ணாவிரத நாட்கள்

இதன் விளைவாக அடையப்படும் போது, ​​அதாவது, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் சென்டிமீட்டர்கள் திருப்திகரமாக இருக்கும், மற்றும் செதில்களில் கிலோகிராம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், இந்த வெற்றியை என்றென்றும் ஒருங்கிணைப்பது முக்கியம். கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் தேவைப்படும் இடத்திற்கு உடலைத் தள்ளாமல் இருக்க, எல்லா நேரத்திலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் இனிப்புகளை கைவிட முடியாத நேரங்கள் உள்ளன, எனவே உண்ணாவிரத நாட்கள் நிலைமையை சமப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு 1-2 முறை "ஒளி நாட்கள்" என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள். இறக்குவதற்கான மெனு ஏற்கனவே தெரிந்திருக்கிறது - buckwheat. ஆரோக்கியத்திற்கான செலவு மறுக்க முடியாதது. சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு வார காலத்திற்கு மோனோ-டயட்டை கண்டித்தால், அவர்கள் உண்ணாவிரத நாட்களைப் பற்றி சாதகமாக பேசுகிறார்கள். முதலாவதாக, குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, எடை இழக்கப்படுகிறது, இரண்டாவதாக, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் விருப்பமான குணங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

மருத்துவர்களின் கருத்துக்கள்

எடை இழக்க பயனுள்ள ஆனால் பகுத்தறிவற்ற வழிகளின் பட்டியலில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பக்வீட் உணவு (7 நாட்கள்) ஆகும். மைனஸ் 8-12 கிலோவின் விளைவாக, மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு சீரற்ற சாதனை. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான அத்தகைய அமைப்பின் பொருத்தமற்ற தன்மை என்னவென்றால், அது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. நீண்ட கால புரதக் குறைபாடு தசை திசுக்களின் இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரிவை பாதிக்கிறது.

ஒரு தானிய உணவின் அதிகபட்ச காலம் மூன்று நாட்கள் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். மேலும் அவை பக்வீட் நாட்களின் பகுத்தறிவைப் பற்றி சேர்க்கின்றன. மோனோ-டயட்களின் மாற்றங்களில், பக்வீட்-கேஃபிர் முழுமையானதாகக் கருதப்படுகிறது. தானியங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​உங்கள் உணவில் பழங்கள், மூலிகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். எந்தவொரு உடல்நலக்குறைவும் உணவுக்கு நனவான மறுப்புக்கான சமிக்ஞையாக இருக்க வேண்டும்.

7 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு: மதிப்புரைகள்

மதிப்புரைகளின் பகுப்பாய்வு, எடை இழக்கும் பத்து பேரில், உணவு இரண்டு பேருக்கு ஏற்றது அல்ல என்பதைக் காட்டுகிறது. சிலர் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு 1 கிலோவை இழந்ததாகக் கூறுகிறார்கள், ஐந்தாவது நாளில் மற்றவர்கள் உடல்நிலை மோசமடைந்து பலவீனத்தால் கடக்கப்படுகிறார்கள்.

நேர்மறையான அம்சங்களில், தானிய உணவு முறையின் கிடைக்கும் தன்மை, செயல்திறன் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றை மக்கள் முன்னிலைப்படுத்துகின்றனர். ஆனால் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு மதிப்பாய்வும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட ஆரோக்கியமான உணவின் மேன்மையைப் பற்றிய ஒரு முடிவைக் கொண்டுள்ளது, அதன் பிறகு அந்த தாங்க முடியாத பவுண்டுகளை இழக்க அதிக மன உறுதி தேவைப்படுகிறது.

எடை இழப்பு என்று வரும்போது, ​​​​அது ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபட்டது. உணவில் கூறப்பட்டுள்ளபடி சராசரியாக, 10 அல்ல, 5 கிலோ இழக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், முடிவுகளைப் பற்றி விவாதிக்கும் போது, ​​மக்கள் சிறிது நேரம் கழித்து இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் இழந்த சென்டிமீட்டர்கள் திரும்புவதைப் பற்றி எழுதுகிறார்கள். நிலையான உகந்த எடையை பராமரிப்பது சரியான ஊட்டச்சத்தை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

தானிய எடை இழப்பு முறையின் தீமைகள்

• உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலின் வரம்பு காரணமாக, உணவின் போது சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• ஒரு சிறிய மெனு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் அதிக எடைக்கு கூடுதல் கிலோகிராம் ஆகும்.
• விரைவான எடை இழப்பு, நிச்சயமாக, ஒரு மறுக்க முடியாத நன்மை, ஆனால் முடிவுகள் சரியாக ஒருங்கிணைக்கப்படாவிட்டால், இழந்த எடை மீண்டும் வரக்கூடும்.
• போதிய உணவு முறை. உப்பு, புரதம் மற்றும் சர்க்கரையின் நீண்டகால பற்றாக்குறை எடை இழப்பவர்களின் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது.

கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடும்போது, ​​ஒரு விதியாக, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்தபட்ச கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும். மாறாக, சமமான சுவையான உணவுகளில் ஒன்றைச் சேர்த்தால் அல்லது மாற்றினால் என்ன செய்வது? உதாரணமாக, கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி - உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபடாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு இதயமான மற்றும் சுவையான உணவு. பக்வீட்டின் ரகசியம் என்ன, கஞ்சியை கேஃபிருடன் இணைப்பதன் செயல்திறனை எது தீர்மானிக்கிறது?

உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு நன்மைகள்

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் கலவையானது தனித்துவமானது, ஏனெனில் இரண்டு உணவுப் பொருட்களும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த உணவின் முழு மதிப்பையும் புரிந்து கொள்ள, ஒவ்வொரு தயாரிப்பையும் தனித்தனியாக ஆய்வு செய்வது மதிப்பு.

கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் உணவு, குறிப்பாக காலையில் வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்வது, எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதை உணர்ந்து, தங்கள் நோயாளிகளுக்கு அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பக்வீட்

பக்வீட் ஒரு கஞ்சி என்ற போதிலும், இது முக்கியமாக புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கஞ்சியைப் போல பல கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. பக்வீட் பின்வரும் பொருட்களில் நிறைந்துள்ளது:

• அமினோ அமிலங்கள் அர்ஜினைன் மற்றும் லைசின்.
• வைட்டமின்கள் சி மற்றும் குழுக்கள் பி மற்றும் பி.
• பொட்டாசியம்.
• இரும்பு.
• நார்ச்சத்து.
• கால்சியம்.
• மக்னீசியம்.
• துத்தநாகம்.
• பாஸ்பரஸ்.
• குவெர்செடின்.
• கோபால்ட்.
• செம்பு.

உடலுக்கு பக்வீட்டின் நன்மைகள்:

• ஹீமோகுளோபின் அளவை உறுதிப்படுத்துதல்.
• மூளையை செயல்படுத்துதல்.
• அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்.
• இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துதல்.
• பற்களை சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கவும்.
• நகங்கள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்தும்.
• அழுத்த எதிர்ப்பு அதிகரிக்கும்.
• நச்சுகளை அகற்றுதல்.
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்.
• உடலை டோனிங்.
• கட்டிகளின் தோற்றத்தைத் தடுக்கும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு: பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரத்த இழப்பின் அபாயத்தைக் குறைத்தல், கருவின் கருப்பையக மூச்சுத்திணறல் மற்றும் குழந்தையின் மூளையில் இரத்தப்போக்கு.

இது பக்வீட் கஞ்சியில் உள்ள மெக்னீசியம் ஆகும், இது அதிக எடையை மிகவும் திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் தானியத்தின் சுத்திகரிப்பு பண்புகள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான அனைத்தையும் அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகின்றன.

எடையை குறைப்பவர்களின் உணவில் கேஃபிர் பெரும்பாலும் குறைந்த கலோரி ஆனால் சத்தான சிற்றுண்டி அல்லது இரவு உணவிற்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. புளித்த பால் உற்பத்தியின் கலவை முக்கியமாக அடங்கும்:

• புரதம்.
• கால்சியம்.
• பொட்டாசியம்.
• பாஸ்பரஸ்.
• ஏ, பி மற்றும் டி குழுக்களின் வைட்டமின்கள்.

உடலுக்கு கேஃபிரின் நன்மைகள் இதில் வெளிப்படுகின்றன:

• கல்லீரல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்.
• மேம்பட்ட பார்வை.
• இரைப்பைக் குழாயின் உறுதிப்படுத்தல்.
• இரைப்பை சாறு அதிகரித்த சுரப்பு.
• குடலில் அழுகும் உணவுகளை நீக்குதல்.
• அதிகப்படியான திரவம், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குதல்.
• அலர்ஜியில் இருந்து விடுபடும்.
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்.
• வீக்கத்தை போக்கும்.
• தோல் நிலை மற்றும் மாலை அதன் தொனியை மேம்படுத்துதல்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க கேஃபிர் உணவு மிகவும் பிரபலமான வழியாகும். மேலும், "சோவியத் பள்ளியின்" மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் கெஃபிர் நாட்களை இயற்கையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாக அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகளை நீக்குகிறார்கள்.

நன்மை பயக்கும் பண்புகளின் இந்த சிக்கலானது செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், அதிகப்படியான உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பக்வீட் + கேஃபிர்

தானியங்கள் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்களின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளின் கலவையானது ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்து எடை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்த அனுமதிக்கிறது:

• உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும்போது, ​​​​கெஃபிர் இதை மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்கிறது, ஆனால் பக்வீட் கர்னல்கள் குடல் சுவர்களில் இருந்து கேஃபிர் தானாகவே அகற்ற முடியாத அனைத்து குவிப்புகளையும் அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. எனவே, அவற்றின் கலவையானது உடலில் உள்ள நச்சுகளை மிகவும் திறம்பட அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• பக்வீட் கஞ்சி தேவையான அளவு கலோரிகளை வழங்குகிறது, ஆனால் இது மிகவும் உலர்ந்த தயாரிப்பு ஆகும். Kefir, இதையொட்டி, தேவையான அளவு திரவத்துடன் உடலை வழங்குகிறது மற்றும் காணாமல் போன கொழுப்பை வழங்குகிறது.
• பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவை ஒரு விரிவான விளைவை ஏற்படுத்தவும், அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது தனிப்பட்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், உடலின் பொதுவான நிலையை பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

காலை உணவு அல்லது கடிகாரத்தை சுற்றி உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம், உடலின் நிலையைப் பொறுத்து, ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களில் இரண்டு முதல் பத்து கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

அதை எப்படி சரியாக சமைக்க வேண்டும்

டிஷ் தயாரிப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான வழி பின்வரும் கிளாசிக் செய்முறையாகும்: அரை லிட்டர் கேஃபிர் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் உலர் தானியத்தை ஊற்றி ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும். காலையில், தானியமானது புளித்த பால் உற்பத்தியை உறிஞ்சி வீங்கும். டிஷ் தயாராக உள்ளது!

1. எடை இழப்புக்கு, வேகவைத்த தானியத்தைப் பயன்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகு பக்வீட்டின் நன்மைகள் இழக்கப்படுகின்றன.
2. அதிகபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2.5% கொண்ட புதிய கேஃபிரை மட்டுமே நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் உற்பத்தியை வாங்குவது நல்லது.
3. மசாலா அல்லது சர்க்கரையுடன் உணவை சீசன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அத்தகைய சேர்க்கைகளால் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது.

எப்படி பயன்படுத்துவது

எடை இழப்புக்கு kefir உடன் buckwheat ஐப் பயன்படுத்துவதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. இது ஒரு முழு அளவிலான உணவு, பல உண்ணாவிரத நாட்கள் அல்லது பிரதான உணவிற்கு மாற்றாக இருக்கலாம்.

கண்டிப்பான உணவுமுறை

அத்தகைய உணவில், நீங்கள் கேஃபிர் மற்றும் ஏராளமான திரவத்துடன் (சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேயிலை) பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம்.

கிளாசிக் செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்பட்ட முடிக்கப்பட்ட உணவை மூன்று சம பாகங்களாகப் பிரித்து, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நாள் முழுவதும் சாப்பிடுகிறோம். உணவு ஒன்று நீடிக்கும், இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை, அதன் பிறகு நீங்கள் 2-3 மாதங்களுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். அதிகபட்சம் இரண்டு வாரங்களில் 12 கிலோ எடை இழக்கலாம்.

உணவின் போது ருசியான உணவின் சோதனையிலிருந்து உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதல்ல, ஆனால் உணவை மீறுவது மற்றும் குறிப்பாக இந்த பாடத்திட்டத்தின் போது மாவுப் பொருட்களை உட்கொள்வது உங்கள் எல்லா வேலைகளையும் முடிவுகளையும் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கும்.

கண்டிப்பான உணவு விருப்பம்

• காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவு: 1 கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 100 கிராம் பக்வீட் தண்ணீரில், ஒரு ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு: கேஃபிருடன் 200 கிராம் கஞ்சி, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 200 கிராம் சாலட், தண்ணீர்.

• காலை உணவு: கேஃபிர், ஆப்பிள், தண்ணீர் சேர்த்து சமைத்த 150 கிராம் பக்வீட்.
• மதிய உணவு: 300 கிராம் கேஃபிர் பக்வீட், பச்சை காய்கறி சாலட் மற்றும் தண்ணீர்.
• இரவு உணவு: 100 கிராம் கேஃபிர் பக்வீட், தண்ணீர்.

• காலை உணவு: 100 கிராம் பக்வீட் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, 1 கிளாஸ் கேஃபிர்.
• மதிய உணவு: கேஃபிர் கொண்ட கஞ்சி 150 கிராம், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் 100 கிராம், கேஃபிர் 1 கண்ணாடி.
• இரவு உணவு: 100 கிராம் கஞ்சி மற்றும் 1 கிளாஸ் கேஃபிர்.

• காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு: கேஃபிர், தண்ணீருடன் 200 கிராம் பக்வீட்.

• காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு: தண்ணீரில் 200 கிராம் பக்வீட், 1 கிளாஸ் கேஃபிர்.

உண்ணாவிரத நாட்கள்

ஒவ்வொரு 3-5 நாட்களுக்கு ஒருமுறை, நீங்கள் சிறப்பு உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யலாம், இதன் போது நீங்கள் காலை உணவு, முக்கிய உணவு அல்லது இரவு உணவை பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் கொண்டு மாற்ற வேண்டும் அல்லது இரண்டு மணிநேர இடைவெளியில் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய நாட்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, தேவைப்பட்டால், டிகம்ப்ரஸ், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி, உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தலாம். அத்தகைய ஒரு நாளில் நீங்கள் அதிகபட்சமாக மூன்று கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

மாற்று ஊட்டச்சத்து

தனி உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு, கேஃபிருடன் பக்வீட்டை உட்கொள்ள ஒரு சிறப்பு வழி உள்ளது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் உலர்ந்த பக்வீட்டை மாலையில் துவைக்க வேண்டும் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்ப வேண்டும், தானியத்தை முழுவதுமாக மூட வேண்டும். காலையில், பக்வீட் வீங்கி, சாப்பிட தயாராக இருக்கும்.

முடிக்கப்பட்ட தானியத்தை மூன்று சம பாகங்களாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள், அளவை சமமாக விநியோகிக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் கஞ்சியை ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மூலம் கழுவவும். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. இந்த உணவை உணவு அல்லது உண்ணாவிரத நாட்களில் பயன்படுத்தலாம்.

பச்சை பக்வீட்

ஆரோக்கியமான உணவின் ரசிகர்கள், வழக்கமான பக்வீட்டை மாற்றுவதை அதிகளவில் நாடுகிறார்கள், பச்சை பக்வீட் கர்னல்களை விரும்புகிறார்கள். தயாரிப்பு மற்றும் நுகர்வு கொள்கை சாதாரண தானியங்களிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல, ஆனால் இது பச்சை பக்வீட் என்று நம்பப்படுகிறது, இது உற்பத்தியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை மேலும் பாதுகாக்கிறது.

உணவு முறை யாருக்கு பொருந்தாது?

ஒரு சாதாரண உணவில் பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது, ஆனால் இதுபோன்ற கடுமையான உணவுகள் மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளன:

• தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை அல்லது உணவின் சில கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை.
• குறைக்கப்பட்ட ஹீமோகுளோபின்.
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம், இரத்த சோகை.
• செரிமான உறுப்புகளின் அழற்சி மற்றும் நோயியல்.
• இரைப்பை குடல் நோய்கள், ஹெபடைடிஸ்.
• கல்லீரல், கணையத்தின் நோய்கள்.
• ஒற்றைத் தலைவலி, த்ரோம்போசிஸ் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்.
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது.

முரண்பாடுகள் மீறப்பட்டு, உணவை தவறாகப் பயன்படுத்தினால், பின்வரும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்:

• தலைவலி.
• சோர்வு.
• அக்கறையின்மை.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் வாழ்க்கை, முடி நிறம், சிகை அலங்காரம் ஆகியவற்றை உடனடியாக மாற்ற விரும்பும் ஒரு கணம் அவள் வாழ்க்கையில் உள்ளது. அத்தகைய தருணங்களில், எடை இழப்பு சீராக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மென்மையான முறைகள் உங்கள் உருவத்தை படிப்படியாக ஒரு சிறந்த நிலைக்கு கொண்டு வர உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. சரியான உணவுகள், தானியங்கள் மற்றும் புளித்த பால் இதற்கு உதவுகின்றன. வெற்று வயிற்றில் காலையில் கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் (மதிப்புரைகள் மிகவும் சுவையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன) சிறந்த தேர்வாகும். தீங்கற்ற திட்டங்களில் இதுவும் ஒன்று.

அடிப்படை விதிகள்

எந்த எடை இழப்பு முறையும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் பன்றி இறைச்சியுடன் சாக்லேட் பன்கள் மற்றும் பொரியல்களை சாப்பிட்டால் எந்த அளவு பக்வீட் உதவாது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் தங்கள் மதிப்புரைகளில் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. வெற்று வயிற்றில் காலையில் கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் உடலை திறம்பட சுத்தப்படுத்தவும், கொழுப்பு இருப்புக்களை செயலாக்க அதை செயல்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முக்கிய விஷயம் தானியத்தை சரியாக சமைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு மூன்று தேக்கரண்டி தானியங்கள் மற்றும் 100 கிராம் கேஃபிர் தேவைப்படும். சிலர் புளித்த பால் உற்பத்தியை பாலுடன் மாற்றுகிறார்கள், ஆனால் மருத்துவர்கள் அத்தகைய உணவு குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே ஏற்றது என்று கூறுகிறார்கள். பக்வீட்டில் ஊற்றவும், அறை வெப்பநிலையில் ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். காலையில் அது முற்றிலும் பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது. இப்போது நீங்கள் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் இடைநிறுத்தப்பட்டு ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் குடிக்க வேண்டும். 2 மணி நேரம் கழித்து உங்கள் அடுத்த உணவைத் தொடங்கலாம்.

விளைவு ஏன் ஏற்படாது?

சிலர் பல மாதங்கள் பக்வீட் சாப்பிட்டதாகவும், ஆனால் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட முடியவில்லை என்றும் கூறுகிறார்கள். இத்தகைய மதிப்புரைகள் ஏன் தோன்றும்? வெற்று வயிற்றில் காலையில் கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் நிறைய உதவுகிறது, ஆனால் நபர் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டால் மட்டுமே. வறுத்த உணவுகளை இரவு உணவிற்கு சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் அவை ஏற்கனவே திரட்டப்பட்ட வைப்புகளை எரிக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன. ஒவ்வொரு மாலையும் நீங்கள் காலையில் பக்வீட்டின் புதிய பகுதியை தயார் செய்ய வேண்டும். இது கடினம் அல்ல, ஆனால் சிலருக்கு இது ஒரு மெலிதான உருவத்திற்கு கடக்க முடியாத தடையாக மாறும்.

பாடநெறி காலம்

சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகள் கட்டுப்பாடற்றதாக இருக்கக்கூடாது. இந்த விதியை மீறுவது எதிர்மறையான மதிப்புரைகள் தோன்றுவதற்கான மற்றொரு காரணம். வெற்று வயிற்றில் காலையில் கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் மூன்று சுழற்சிகளின் படிப்புகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் 10 நாட்கள் நீடிக்கும். அவற்றுக்கிடையே நீங்கள் குறைந்தது 7 அல்லது 10 நாட்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். குறைந்த நேரத்தில் பெறப்பட்ட முடிவில் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், நீங்கள் அங்கேயே நிறுத்தலாம். பொதுவாக முதல் சுழற்சியில் சிறந்த முடிவுகள் காணப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில், உங்கள் எடையை சுமார் 5 கிலோ வரை குறைக்கலாம். இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நிலைகள் 1 முதல் 3 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கின்றன.

இரைப்பை குடல் நோய்கள் தடுப்பு

ஒரு பெண் அதிகரித்த வயிற்று அளவைப் பற்றி புகார் செய்யும் போது அடிக்கடி வழக்குகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் நடைமுறையில் கொழுப்பு வைப்பு இல்லை. காரணம் குடல் அடைப்பில் இருக்கலாம். ஒரு நபர் தனது உணவு அவருக்கு உதவவில்லை என்று புகார் செய்தால், இந்த விஷயத்தில் கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் ஒரு உண்மையான இரட்சிப்பாக இருக்கும், முக்கிய விஷயம் சரியான கேஃபிரைத் தேர்ந்தெடுப்பது. இது ஒரு நாள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒரு மலமிளக்கிய விளைவை வழங்குகிறது. பக்வீட்டில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஆனால் குடல்களுக்கு ஒரு தூரிகையாக செயல்படுகிறது. உங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு உணவு கூட தேவையில்லை. உண்ணாவிரதமாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை வெற்று வயிற்றில் கேஃபிருடன் பக்வீட்டைப் பயன்படுத்தினால் போதும். இத்தகைய எளிய செயல்கள் ஒரு மாதத்தில் நச்சுகள், கழிவுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் மைக்ரோஃப்ளோராவின் குடல்களை முழுமையாக சுத்தப்படுத்த அனுமதிக்கும். உங்கள் வயிற்றின் அளவு எவ்வாறு கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

எப்பொழுதும் இப்படி காலை உணவை சாப்பிடலாமா?

எடை இழப்புக்கு வெற்று வயிற்றில் காலையில் கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் மட்டுமே படிப்புகளில் பயன்படுத்த முடியும். நம் உடலுக்கு பல்வேறு தேவை, அதை தொடர்ந்து ஒரே டிஷ் மூலம் அடைப்பது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அத்தகைய உணவைப் பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் மனரீதியாக சோர்வடைவீர்கள் மற்றும் எந்த விளைவையும் அடைய முடியாது. நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடிந்தாலும், நீங்கள் பின்னர் இன்னும் அதிகமாகப் பெறுவீர்கள், எனவே காலை உணவை எப்போதும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு போக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அவ்வப்போது உங்கள் உடலை இதுபோன்ற காலை உணவுகளுடன் ஆச்சரியப்படுத்துங்கள்.

உணவு மற்றும் சிகிச்சை

அதிக எடை என்பது பெரும்பாலும் இரைப்பைக் குழாயின் மோசமான செயல்பாட்டின் விளைவாகும். கணைய அழற்சி, இரைப்பை அழற்சி, கோலிசிஸ்டிடிஸ் - இந்த நோய்கள் அனைத்தும் வலி உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும். சில நோயாளிகள் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை "சாப்பிட" முயற்சி செய்கிறார்கள், பின்னர் வலிநிவாரணிகள் மூலம் அதை அகற்றவும். வெற்று வயிற்றில் கேஃபிருடன் பக்வீட் சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நடைமுறையின் நன்மைகள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக கவனிக்கப்படுகின்றன.

குடல்கள் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, அதன் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது, வலி ​​குறைகிறது மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாடு தூண்டப்படுகிறது. செய்முறை மிகவும் எளிதானது: ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை 500 மில்லி கேஃபிர் கொண்டு ஊற்றி 12 மணி நேரம் விடவும். காலையில், இந்த அளவு இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது, ஒன்று காலை உணவுக்கும் மற்றொன்று இரவு உணவிற்கும் உண்ணப்படுகிறது. மற்றொரு விதி: காலை 8:00 மணிக்கு முன் காலை உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் உடல் இன்னும் தூங்குகிறது மற்றும் உணவை ஜீரணிக்க தயாராக இல்லை. சரியான ஊட்டச்சத்துடன், மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறை பத்து நாள் பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது போதுமானது, மேலும் நீங்கள் சாதாரண நல்வாழ்வை உறுதிசெய்வீர்கள்.

மோனோ-டயட்

நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக உலகளாவிய மாற்றங்களை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் நிலைமைகளை கொஞ்சம் சிக்கலாக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் காலை உணவுக்கு மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும். பக்வீட் உணவின் முடிவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு எடை போடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு கவனிக்கத்தக்க விளைவு. வழக்கமாக இது ஒரு பாடத்திற்கு 4-6 கிலோ, மீறல்களுடன் கூட. அளவைப் பொறுத்தவரை, சராசரியாக இது 2 அளவுகளை எடுக்கும், மேலும் அவை சமமாக குறையும். இது அனைத்து அளவீடுகளிலும் தோராயமாக 4 செ.மீ.

மெனு

எனவே, மாலையில், காலை உணவுக்கு buckwheat ஒரு பகுதி மீது kefir ஊற்ற. காலை உணவுக்குப் பிறகு, வழக்கமான கஞ்சியை தண்ணீரில் சமைத்து, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் வரை குடிக்கலாம், தானியங்கள் மற்றும் தனித்தனியாக சாப்பிடலாம். நீங்கள் குறைவாக செய்யலாம், ஆனால் அதிகமாக செய்ய முடியாது. படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு கூடுதல் கிளாஸ் கேஃபிரை அனுமதிக்கலாம்.

கொஞ்சம் வெரைட்டி

உணவு மெனுவிற்கு மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது, இது மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் சுவையானது. சர்க்கரையின் பற்றாக்குறை காரணமாக, பலவீனம், சோர்வு மற்றும் சோர்வு தோன்றும். கூடுதலாக, buckwheat மற்றும் kefir வெறுமனே போரிங். நீங்கள் கஞ்சிக்கு உலர்ந்த பழங்களை சேர்க்கலாம். இவை ஆப்பிள்கள் மற்றும் கொடிமுந்திரி, திராட்சை மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், ஆனால் சிறிய அளவில் மட்டுமே. ஒரு தட்டில் 5-6 ப்ரூன் பகுதிகளை வைக்கவும். மற்றொரு விருப்பம் தேன் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க வேண்டும்.

இந்த உணவை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பின்பற்றலாம். 2-3 நாட்களுக்கு மேல் உங்களை கட்டுப்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. உண்ணாவிரத நாட்களாக ஒரு மோனோ-டயட்டைப் பயன்படுத்துவது உகந்ததாகும், அதன் அதிகபட்ச காலம் 7-10 நாட்கள் ஆகும்.

உணவுக்குப் பிறகு

நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் அது அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம். நீங்கள் இதில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் உதவாது. கருத்து மற்றும் முடிவுகள் மிகவும் ஊக்கமளிக்கின்றன; 10 நாட்கள் காலை உணவு மற்றும் 3 நாட்கள் மோனோ-டயட்டில், நீங்கள் 5-6 கிலோவை இழக்கலாம். இப்போது முக்கிய பணி பெறப்பட்ட முடிவை பராமரிக்கிறது. நீங்கள் கேக்குகளைத் தாக்கினால், உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும். ஓரிரு மாதங்களுக்குள், சிக்கனமான உயிரினத்தால் அனைத்து சேமிப்புகளும் திரும்பப் பெறப்படும். நீங்கள் திடீரென்று ஒரு விஜயத்தில் இருக்க நேர்ந்தால், உங்களுக்கு சற்று தளர்ச்சி ஏற்பட்டால், உண்ணாவிரத நாளைக் கொண்டாடுங்கள்.

தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்துகளின்படி, கேஃபிர்-பக்வீட் உணவு என்பது உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும். மற்றொரு நன்மை நித்திய பசி இல்லாதது. "பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர்" உணவை உட்கொள்வதற்கு நிபுணர்கள் என்ன பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள் என்பது மேலும் விவாதிக்கப்படும்.

உடலுக்கு பக்வீட் மற்றும் கேஃபிரின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவை ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாக மிகவும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள், ஆனால் ஜோடியாக இருக்கும்போது அவை உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஒரு விரிவான ஊட்டச்சத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன.

பக்வீட் என்பது ருட்டின் (வைட்டமின் பிபி) கொண்ட ஒரு தானியமாகும்.. ருடின் இரத்த நாளங்களை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இதய தசையின் சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த உறைதலை மேம்படுத்துகிறது. பக்வீட் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடுகளை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை நிரப்புகிறது.

இதனுடன் சேர்ந்து, பக்வீட் ஒரு உணவுப் பொருளாகும், இது முடிக்கப்பட்ட கஞ்சியில் ஒப்பீட்டளவில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், அதில் உள்ள கொழுப்புகள் பல்அன்சாச்சுரேட்டட் ஆகும். இந்த கொழுப்புகளுக்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. பக்வீட் உடலை சுத்தப்படுத்தும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, இது செரிக்கப்படாத உணவின் எச்சங்களிலிருந்து குடல் சுவர்களை விடுவிக்கிறது.

கெஃபிர் என்பது புளித்த பால் பூஞ்சையைப் பயன்படுத்தி முழு அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பசுவின் பாலை நொதித்ததன் விளைவாகும்.

கேஃபிரின் முக்கிய பண்புகள்:

• சுத்திகரிப்பு;
• குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டமைத்தல்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் அளவை உயர்த்துதல்;
• முழு உடலையும் ஒட்டுமொத்தமாக மேம்படுத்துதல்;
• எடை இழப்புக்கு உதவும்.

"பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர்" உணவு உடலில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகிறது?

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் உணவு ஒரு மென்மையான உணவு, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி. ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு உணவுகளை மட்டும் சாப்பிட்டால் என்ன பலன்? முதலாவதாக, பக்வீட் ஒரு உணவு, குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும்.

உணவு பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர். அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் வாரத்திற்கான மெனுவை கீழே உள்ள எங்கள் கட்டுரையில் காணலாம்.

இரண்டாவதாக, கேஃபிர் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளதுமற்றும் உடலில் திரட்டப்பட்ட உணவு எச்சங்களை அகற்ற உதவுகிறது.

ஏன் அத்தகைய ஜோடி: buckwheat மற்றும் kefir? முதலாவதாக, 7 நாட்களுக்கு உலர்ந்த, சமைக்கப்படாத பக்வீட்டை மட்டும் சாப்பிடுவது மிகவும் கடினம். இரண்டாவதாக, கேஃபிர் உணவின் போது வயிற்றின் மைக்ரோஃப்ளோராவை ஆதரிக்கிறது, உடலை காயப்படுத்தாமல் ஒரு மோனோ-டயட்டில் இருந்து வெளியேறுவது மிகவும் எளிதாகிறது.

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் உணவின் நன்மைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. பக்வீட்டில் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன,இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் புரத உணவுகளை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. இந்த உணவின் போதுவலி இல்லை.
3. தானியம் தானேமற்றும் புளிக்க பால் பானம் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது, இது இந்த வகை உணவை அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.
4. தானியங்களில் அடங்கியுள்ளதுபயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் கூறுகள் முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
5. மிகவும் பயனுள்ள உணவு.ஒரு வாரத்திற்குள், எடை இழப்பு 4 முதல் 7 கிலோ வரை இருக்கும்.

நேர்மறையான அம்சங்களுடன் எல்லாம் மிகவும் தெளிவாக இருந்தால், சர்ச்சைக்குரிய சிக்கல்களை இன்னும் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மோனோ-டயட்கள் விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் ஊட்டச்சத்தில் பல்வேறு குறைபாடுகள் விரைவாக திருப்திகரமாக மாறும்.

மறுபிறப்பைத் தடுக்க மன உறுதியும் சுய ஒழுக்கமும் தேவை. இரண்டாவது சர்ச்சைக்குரிய புள்ளி, உடலுக்கான மோனோ-டயட்களின் சிக்கலானது, இந்த புள்ளி 7 நாட்களுக்கு மேல் உணவின் காலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு இந்த உணவை நீங்கள் மீண்டும் செய்ய முடியாது.

கவனமாக!உணவைத் தொடங்கிய முதல் சில நாட்களில், வலி, பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் தோன்றினால், அல்லது முழு உடலின் செயல்பாடும் சீர்குலைந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்ப வேண்டும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள்.

யாருக்கு கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் உணவு பொருத்தமானது அல்ல: முரண்பாடுகள்

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் “பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர்” உணவை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் உணவில் பக்வீட்டை மட்டுமே தினசரி உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

செரிமான அமைப்பின் நோய்கள், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள், அத்துடன் இரைப்பை அழற்சி போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் "பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர்" உணவை உட்கொள்ளக்கூடாது. மற்றொரு முரண்பாடு buckwheat அல்லது kefir ஒரு ஒவ்வாமை ஆகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள், அல்லது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு எந்த மோனோ-டயட்களும் முரணாக உள்ளன. அத்தகைய காலகட்டங்களில், எதிர்பார்க்கும் மற்றும் நிறுவப்பட்ட தாய்மார்கள் முதலில் தங்கள் குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் கூறுகள் அவரை சுமக்கும் அல்லது பாலூட்டும் பெண் மூலம் மட்டுமே பெறுகிறது.

கவனம் செலுத்துங்கள்!முரண்பாடுகளில் குறைந்தபட்சம் ஒரு புள்ளியில் தற்செயல் நிகழ்வு இருந்தால், நீங்கள் "பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர்" போன்ற உணவைப் பயன்படுத்துவதை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும்.

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவின் அடிப்படை விதிகள்

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவில் பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் விதிகள் எல்லா வகைகளுக்கும் ஒரே மாதிரியானவை:

உணவு "பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர்": எப்படி பயன்படுத்துவது (விருப்பங்கள்)

உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. மிகவும் மென்மையான மற்றும் எளிமையானது முதல் கடினமானது வரை, ஒரு நிபுணருடன் முன் ஆலோசனை தேவை.

உணவு "பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர்", கிளாசிக் பதிப்பில் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
தயாரிப்புகள்	அளவு	உணவு அதிர்வெண்
பக்வீட்	ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 கண்ணாடிகள்	ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும்
கேஃபிர் 1%	ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர்	ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும்

முக்கிய தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, நிபுணர்கள் மூலிகைகள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது சோயா சாஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உணவு "பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர்", எப்படி பயன்படுத்துவது என்பதற்கான விருப்பங்கள்:

1. விருப்பம் 1.ஒளி அல்லது மென்மையான விருப்பம். முக்கிய தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் எந்த பழத்தையும் சேர்க்கலாம், ஆனால் காலை உணவுக்கு மட்டுமே. மதிய உணவிற்கு, பாலாடைக்கட்டி விருப்பமானது, இரவு உணவிற்கு, ஒரு சிறிய துண்டு மாட்டிறைச்சி (ஆனால் வேகவைத்த) மற்றும் எந்த வடிவத்திலும் காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
2. விருப்பம் 2.சராசரி. இந்த வழக்கில், கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் கூடுதலாக, ஒரு பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் எந்த காய்கறிகளையும் உட்கொள்வது அனுமதிக்கப்படுகிறது. காலையில் ஆப்பிள்கள்.
3. விருப்பம் 3.கடினமான. கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இன்னும் தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர். 2 தயாரிப்புகளுக்கு முற்றிலும் மாறுவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும்.

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் உணவு சமையல்

செய்முறை 1

பக்வீட் கேஃபிர் மூலம் ஊற்றப்படுகிறது. சுத்தம் செய்யப்பட்ட பக்வீட்டை ஒரு பாத்திரத்தில் அல்லது ஆழமான கோப்பையில் வைப்பது அவசியம். கேஃபிர் இரண்டு கண்ணாடிகளை ஊற்றவும், ஒரு துண்டு அல்லது போர்வை போர்த்தி, ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். ஒரு நேரத்தில் 500 கிராமுக்கு மேல் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டாம்.

காலை உணவுக்கு, கேஃபிர் + பச்சை / வெள்ளை தேநீர் (சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்) உடன் buckwheat.

இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி.

மதிய உணவிற்கு, கஞ்சி + பாலாடைக்கட்டி + கேஃபிர்.

ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட்.

இரவு உணவிற்கு, கேஃபிர் அல்லது காய்கறி சாலட்டுடன் பக்வீட்.

செய்முறை 2

கேஃபிர் மற்றும் பச்சை ஆப்பிள்களுடன் பக்வீட். சுத்தம் செய்யப்பட்ட பக்வீட் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் அல்லது மற்ற ஆழமான கொள்கலனில் வைக்கப்பட்டு, கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு ஒரே இரவில் (அல்லது 6-8 மணி நேரம்) வேகவைக்கப்படுகிறது.

புதிய கேஃபிர் 1%. ஆப்பிள்கள் பச்சை நிறத்தில் உள்ளன.

காலை உணவுக்கு, பக்வீட் கஞ்சி 500 கிராம் + பச்சை ஆப்பிள்களுக்கு மேல் இல்லை.

இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, ஒரு பச்சை ஆப்பிள்.

மதிய உணவிற்கு, buckwheat + kefir.

சிற்றுண்டிக்கு ஒரு ஆப்பிள்.

இரவு உணவிற்கு கேஃபிர் + பக்வீட்.

செய்முறை 3

உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பக்வீட். மேலும், முந்தைய சமையல் குறிப்புகளைப் போலவே, நீங்கள் பக்வீட்டை ஒரே இரவில் வேகவைக்க வேண்டும்.

ஒரு லிட்டர் புதிய கேஃபிர், அத்துடன் உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த பாதாமி, அத்திப்பழம், தேதிகள், கொடிமுந்திரி) ஆகியவற்றை சேமித்து வைக்கவும்.

காலை உணவுக்கு, கஞ்சி + உலர்ந்த பழங்கள் + பச்சை/வெள்ளை தேநீர்.

இரண்டாவது உணவின் போது - பழம்.

மதிய உணவிற்கு, பக்வீட் + ஒல்லியான இறைச்சி + கேஃபிர்.

சிற்றுண்டிக்கு ஏதேனும் காய்கறி.

இரவு உணவிற்கு, எண்ணெய் + கேஃபிர் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட காய்கறிகள்.

உணவு "பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர்": என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்

"பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர்" உணவு, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். ஏழு நாள் போக்கில், 6 மற்றும் சில நேரங்களில் 16 கிலோ எடை இழக்கப்படுகிறது. எடை குறைப்பவர்களின் ஆரம்ப எடை வித்தியாசமாக இருப்பதால் எண்கள் மிகவும் பரவலாக வேறுபடுகின்றன.

எடை இழப்பு கூடுதலாக முழு உடலும் ஒட்டுமொத்தமாக குணமாகும், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன,இது மீண்டும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது. உணவை முடித்த பிறகும், உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஏனெனில் உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி

ஏழு நாள் உணவை முடித்தவுடன், உங்கள் உணவை ஒழுங்காக கட்டமைக்க வேண்டும், இதனால் அனைத்து கிலோகிராம்களையும் திரும்பப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், அதிகமாகப் பெறக்கூடாது.

திடீரென அதிகப்படியான உணவு இல்லாமல் திரும்பப் பெறுதல் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

முதலில், நீங்கள் உங்கள் உணவில் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும். முதல் வாரத்தில், மொத்த உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 700 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

இரண்டாவது கட்டம் மெலிந்த மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சியை அறிமுகப்படுத்துவது, மொத்த உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 1,400 கலோரிகளாக அதிகரிக்கிறது. அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு இந்த முறையில் சாப்பிடுங்கள்.

மோனோ-டயட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவருடன் ஆலோசனை தேவை.அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர். உள் உறுப்புகளை முழுமையாகப் பரிசோதித்த பின்னரே டயட்டைத் தொடங்குகிறார்கள், இல்லையெனில் உடலுக்கு நன்மையை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயம் உள்ளது. ஒரு உணவு முறையைப் பின்பற்றுவதும் அவசியம் (ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இல்லை).

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் உணவு, வாரத்திற்கான மெனு இந்த வீடியோவில் வழங்கப்படுகிறது:

இந்த வீடியோவில் எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் செய்முறையுடன் பக்வீட் உணவு:

ஒரு ஏ

மக்கள் ஏன் பக்வீட்டை விரும்புகிறார்கள்? இது வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது, குடல்களை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது, கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை விரைவாக நீக்குகிறது மற்றும் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு முக்கிய தயாரிப்பு ஆகும். மேலும் கேஃபிரின் குணப்படுத்தும் பண்புகளைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. பக்வீட்-கேஃபிர் உணவு இன்று ஒரு சிறந்த உருவத்திற்காக பாடுபடுபவர்களிடையே ஒரு பெரிய வெற்றியாகும். இந்த உணவுக்கும் வழக்கமான பக்வீட் உணவுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

கேஃபிரின் குணப்படுத்தும் பண்புகள் - பக்வீட்-கேஃபிர் உணவின் முக்கிய கூறு

நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு காரணமான பெரும்பாலான செல்கள் சளி சவ்வுகளின் மேற்பரப்பில், குறிப்பாக வயிற்றில் அமைந்துள்ளன. செரிமான அமைப்பின் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட மைக்ரோஃப்ளோரா, அதைத் தாக்கும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உடலின் ஒட்டுமொத்த எதிர்ப்பைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. கெஃபிரில் உள்ள புளிக்க பால் பாக்டீரியாவை வழங்குகிறது சேதமடைந்த சளிச்சுரப்பியை மீட்டமைத்தல். கேஃபிரின் பின்வரும் பண்புகளையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

• இம்யூனோமோடூலேஷன்
• உதவி தூக்கமின்மை, நரம்பு மண்டல கோளாறுகள் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு
• உடலுக்கு உதவுங்கள் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்றுவதில்
• வயிற்றில் உள்ள கனத்திலிருந்து நிவாரணம்
• மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம், தோல் நிலை, நிறம்

கேஃபிரின் முக்கிய மற்றும் மிகவும் பிரபலமான நன்மைகளில் ஒன்று குறைந்த கலோரி மற்றும் டையூரிடிக் பண்புகள் , இது எடை இழப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வெற்றிகரமாக பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
நன்மைகள் பற்றி பக்வீட்அனைவருக்கும் தெரியும். கேஃபிருடன் இணைந்து, உங்கள் சிறந்த உருவத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிமுறைகளில் ஒன்றாக இது மாறும்.

பக்வீட் உடன் கேஃபிர். நோன்பு நாள்

உண்ணாவிரத நாளுக்கு தானியங்களை சமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பக்வீட் வரிசைப்படுத்தப்பட்டு முந்தைய இரவில் கழுவப்பட்டு, பின்னர் 500 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு ஒரே இரவில் விடப்படுகிறது. இந்த சமையல் முறை தானியத்தில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஒரு லிட்டர் ஒரு சதவீத கேஃபிர் மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டு பலவற்றில் ஒன்று பயன்படுத்தப்படுகிறது வழிகள்:

• பக்வீட்டின் ஒரு பகுதிக்கு மாற்றாக
• உணவுக்கு முப்பது நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு பானமாக
• சாப்பிட்டு முப்பது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு பானமாக

அழகு மற்றும் மெலிதான கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் உணவு

வேகவைத்த பக்வீட் ஐந்து பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் இரண்டு நாட்களில், பக்வீட் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது, வேறு எதுவும் இல்லை. மூன்றாவது நாளிலிருந்து நீங்கள் உங்கள் உணவில் கேஃபிரை அறிமுகப்படுத்தலாம் - ஒரு நாளைக்கு அரை லிட்டருக்கு மேல் இல்லை . கடைசி உணவு படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன். மிகவும் பயனுள்ள கேஃபிர், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் (பிறகு) குடித்துவிட்டு.

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவின் அம்சங்கள் மற்றும் விதிகள்

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவின் செயல்திறன்

இந்த உணவின் செயல்முறை பொதுவாக வலியற்றது. ஒரு விதியாக, குறிப்பிட்ட பதற்றம் இல்லை - பலவீனம், கடுமையான பசி, முதலியன இது பக்வீட்டின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாகும், இது புரதத்தின் அளவு இறைச்சியுடன் ஒப்பிடத்தக்கது. உணவின் முக்கிய நன்மை பயனுள்ள எடை இழப்பு (இரண்டு வாரங்களில் பதினான்கு கிலோ வரை). நிச்சயமாக, இது கவனிக்கத்தக்கது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல், தோல் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்துதல், செல்லுலைட்டின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல் .

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி?

உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது பாதிப் போர். எடை திரும்பாமல் இருப்பது முக்கியம். உணவின் போது, ​​வயிற்றின் அளவு மிகவும் மிதமானது, உங்கள் பணி அதை மீண்டும் நீட்டக்கூடாது. அதாவது:

• உணவை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்உணவுக்குப் பிறகு
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
• உங்கள் உணவில் இருந்து மெதுவாக வெளியேறவும் அதனால் சோர்வுற்ற உடலுக்கு அதிர்ச்சி ஏற்படாது
• படிப்படியாக காய்கறிகள், சுண்டவைத்த மீன், பழங்கள், வேகவைத்த கோழி சேர்க்கவும் .

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

• நீரிழிவு நோய்
• குழந்தைப் பருவம்
• தாய்ப்பால், கர்ப்பம்
• வாய்வுக்கான போக்கு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இரைப்பை குடல் நோய்கள்

பக்வீட்-கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் உணவுகளுக்கு என்ன வித்தியாசம்?

பக்வீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. கேஃபிர்-பக்வீட்டுக்கும் வெறும் பக்வீட்டுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், முதலில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் (1%) உட்கொள்ளப்படுகிறது. Buckwheat-kefir உணவு நிச்சயமாக - ஏழு நாட்கள். சரி முக்கிய வேறுபாடுகள்:

• பக்வீட் உணவு விரைவான எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது
• பக்வீட்-கேஃபிர் - எடை இழப்பு, உடலை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்

இணையதளம் எச்சரிக்கிறது: வழங்கப்பட்ட அனைத்து தகவல்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!