என் வயிற்றில் ஆக்சிசைஸில் உறிஞ்சினேன். வயிறு மெல்லிய இடுப்பு இருக்க உடற்பயிற்சிகள்

பல பெண்களின் கனவு விரைவான எடை இழப்புஉணவு அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாமல். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, சிரமம் இல்லாமல் அடைய முடியாது விரும்பிய முடிவு. உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தசை தொனியை பராமரிக்க, வழக்கமான உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி அவசியம். இருப்பினும், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, இந்த காரணிகள் மட்டும் அதிக எடையை எரிப்பதை பாதிக்கின்றன.

மந்திர ஆக்ஸிஜன்

பல விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டபடி, ஆக்ஸிஜன் உடலில் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதில் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, சரியான சுவாசத்துடன், நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை நாடாமல் எளிதாக அளவைக் குறைக்கலாம். இது ஆக்ஸிஜனின் மந்திர விளைவு காரணமாகும், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க அறிவுறுத்துவது ஒன்றும் இல்லை. புதிய காற்று, அத்தகைய நடைகளுக்கு நன்றி இருந்து, விடுபட தேவையற்ற கிலோகிராம்மிகவும் திறமையாகவும் விரைவாகவும் நடக்கும்.

இப்போதெல்லாம், உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஆக்ஸிஜனின் விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்ட பல திட்டங்கள் பரவலாகிவிட்டன. உதாரணமாக, பிரபலமான பாடிஃப்ளெக்ஸ் படிப்புகள், ஏரோபிக் பயிற்சி, "ஒரு சிற்றுண்டிக்கான ஆக்ஸிஜன்" மற்றும் மற்றவர்கள் இணைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் ஆழ்ந்த சுவாசம்மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு, இது நிகழ்கிறது வேகமாக எரியும்கொழுப்பு இருப்புக்கள். குறைவான பிரபலம் இல்லை சமீபத்திய ஆண்டுகள்ஆக்சிசைஸ் புரோகிராம் ஆனது. இந்த பாடத்திட்டத்தை அமெரிக்கன் ஜில் ஜான்சன் உருவாக்கினார், அவர் மொத்தத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டார் அறிவியல் ஆராய்ச்சி, சொந்த அவதானிப்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட அனுபவம்எடை இழக்கிறது.

ஆக்சிசைஸ்

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி வெற்றிகரமாக எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் நேர்மறையானவை. இந்த திட்டத்தில் ஈடுபட்டுள்ள ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் நேரம் மற்றும் முயற்சியின் சிறிய முதலீட்டில் அதன் செயல்திறனைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த படிப்பு சரியாக என்ன?

"Oxysize" என்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புகளில் ஆக்ஸிஜனின் விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சுவாசப் பயிற்சியாகும். சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதற்கு நன்றி எளிய பயிற்சிகள்நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 செ.மீ வரை அளவைக் குறைக்கலாம் எளிய உடற்பயிற்சிகள்சரியாக சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம், இதன் விளைவாக ஆக்ஸிஜனை அடைகிறது தேவையான இடங்கள், தேவையற்ற கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

வகுப்புகள் அதிக நேரம் எடுக்காது - ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே, உங்கள் கிலோகிராம் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும். ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டப்பட்ட இரத்தம் உடலின் தேவையான பகுதிகளை சென்றடைகிறது மற்றும் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளை எரிக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், தசைகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வலுவடையும், மேலும் முழு உடலும் சுறுசுறுப்பான தொனியில் வரும்.

பாடத்தின் நன்மைகள்

Oxysize திட்டத்தின் நன்மைகள் என்ன? இந்த பாடத்திட்டத்தைப் பற்றிய விமர்சனங்கள் நேர்மறையானவை, ஆய்வுகளின்படி, இந்த நுட்பம்உண்மையில் வேலை செய்கிறது. மேலும், சிறப்பு உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் எந்த உணவுகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது. ருசியாகவும், பசியுடனும் சாப்பிட விரும்பும் பலரை ஈர்க்கும் புள்ளி இது.

முரண்பாடுகள்

அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில், இந்த நுட்பத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள் தீவிரமாக ஆர்வமாக உள்ளனர்: Oxysize திட்டத்தைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் என்ன? இந்தப் படிப்பு பாதுகாப்பானது என நிரூபிக்கப்பட்டதா?

பல ஒத்த அமைப்புகள் சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன என்பது அறியப்படுகிறது. உதாரணமாக, பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சியின் போது, ​​கர்ப்பம், உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை, கிளௌகோமா மற்றும் இரத்தப்போக்கு போன்ற கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.

மாறாக, Oxysize நுட்பம் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்த அமைப்பின் நன்மை என்னவென்றால், உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் வகுப்புகள் நடைபெறலாம். பயிற்சிகளைச் செய்ய நாளின் நேரத்திற்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை - முழுமையான சுதந்திரமும் இங்கே வழங்கப்படுகிறது, கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் வகுப்புகள் நடைபெறலாம்.

புதிய நுட்பத்தின் நன்மைகள்

"ஆக்ஸிசைஸ் - மூச்சு மற்றும் எடை இழக்க" முறையில் வேறு என்ன கவர்ச்சிகரமானது? இந்த நுட்பத்தின் அனைத்து ஆதரவாளர்களிடமிருந்தும் மதிப்புரைகள் அதன் முக்கிய நன்மையை எடுத்துக்காட்டுகின்றன - இது கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் ஒரு வசதியான உணவு. அவரது புத்தகத்தில், நுட்பத்தின் ஆசிரியர் தடைசெய்கிறார் கடுமையான உணவுமுறை, தீவிரமான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுடன், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள் செயலிழந்து, எடை இழப்பு ஏற்படாமல் போகலாம் என்று வாதிடுகின்றனர். மாறாக, இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் வரம்புடன் ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதாவது, ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை ஆரோக்கியமான உணவுசாதாரண அளவுகளில் - மற்றும் விளைவு உத்தரவாதம்!

"ஆக்ஸிசைஸ்." மருத்துவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகள்

ஆக்ஸிசைஸ் நுட்பம் ரஷ்யாவில் அதிகாரப்பூர்வமாக வழங்கப்படவில்லை. இதன் விளைவாக, இந்த திட்டத்தின் தரத்தை ஆராய எந்த ஆய்வும் இதுவரை நடத்தப்படவில்லை. இருப்பினும், நுட்பத்தின் ஆசிரியர், ஜில் ஜான்சன், மருத்துவ அறிகுறிகளின் விஷயங்களில், தெற்கு கலிபோர்னியாவின் மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தைக் குறிப்பிடுகிறார், இது ஆக்ஸிஜனின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில் மற்றும் எடை இழப்பு. இருப்பினும், ஆக்சிசைஸ் நுட்பம் போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை மற்றும் ஒரு பரிசோதனையாக முன்மொழியப்பட்டது.

• பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பெண்கள்;
• சுவாச அமைப்பு கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள்;
• இருதய அமைப்பின் பல்வேறு கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில்.

பொதுவாக, இந்த நடவடிக்கைகளுக்கான கட்டுப்பாடுகள் ஒப்பீட்டளவில் சிறியவை, எனவே உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படலாம். இதனால்தான் Bodyflex மற்றும் Oxysize போன்ற அமைப்புகள் இந்த நாட்களில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. இந்த முறைகளைப் பின்பற்றுபவர்களின் மதிப்புரைகள் ஒரே மாதிரியானவை, பயிற்சிக்கு அதிக நேரம் அல்லது அதிக நேரம் தேவையில்லை உடல் முயற்சி. பயிற்சிகள் அணுகக்கூடியவை, செய்ய எளிதானவை மற்றும் உறுதியான முடிவுகளைத் தருகின்றன.

Oxysize திட்டத்தின் முடிவுகள்

ஆக்சிசைஸ் முறையைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் என்ன வகையான முடிவுகளை அடைய முடியும்? இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்கும் பலரின் மதிப்புரைகள் ஒப்புக்கொள்கின்றன கூடிய விரைவில்ஒருவேளை:

• சுமார் 2-3 கிலோ எடை இழப்பு;
• தொகுதிகளில் குறைப்பு;
• செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான வெற்றிகரமான போராட்டம்.

தவிர, இந்த திட்டம்வடிவமைக்கப்பட்டது பிஸியான மக்கள்ஜிம்மில் அதிக நேரம் செலவிட நேரம் இல்லாதவர்கள். வெறும் 20 நிமிடங்கள் முறையானவை தினசரி நடவடிக்கைகள்நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்க, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

முதல் பாடங்கள் - சரியான சுவாசம்

இந்த திட்டத்தில் ஆர்வமுள்ளவர்களிடமிருந்து நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விகளைக் கேட்கலாம்: "ஆக்ஸிசைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன?" பாடத்திட்டத்தின் செயல்திறன் பற்றிய கருத்து? இந்த சிக்கலை இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

பயிற்சியைத் தொடங்க, நீங்கள் சரியான சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். சுவாசப் பயிற்சிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் பயிற்சிகளைச் செய்தால், பலன் கிடைக்காது. தேவையான திறன்களைப் பெற, அது போதும் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சிவீட்டில். எனவே, முதலில் நீங்கள் Oxysize அமைப்பின் படி சுவாசம் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்?

சுவாசத்தில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: உதரவிதானம் மற்றும் மார்பு. க்கு ஆரோக்கியம், நோய் தடுப்பு மற்றும் இயல்பான செயல்பாடுமுழு உடல் முழுவதும், வயிற்றில் சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம், அதாவது, உதரவிதான வகை சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வழக்கில், நுரையீரல் காற்றில் முழுமையாக நிரப்பப்படுகிறது, மேலும் உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் முழுமையாக நிறைவுற்றது.

பெரும்பாலான மக்கள் மார்பு சுவாசத்தை மட்டுமே பயன்படுத்துகின்றனர். IN இந்த வழக்கில்காற்று நுரையீரலின் மேல் பகுதிகளுக்குள் மட்டுமே ஊடுருவுகிறது, எனவே, உடல் ஆக்ஸிஜனால் போதுமான அளவு செறிவூட்டப்படவில்லை. இதனால் சிலருக்கு அனுபவம் ஏற்படுகிறது பல்வேறு நோய்கள், வழக்கமான ஆக்ஸிஜன் பட்டினியால் தூண்டப்பட்டது.

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

உதரவிதான சுவாச திறன்களைப் பெற, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் ஆழ்ந்த மூச்சு, நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளுக்கு காற்றை அனுப்புகிறது. இந்த வழக்கில், பின்வருபவை வெளிப்புறமாக நிகழ்கின்றன: தோள்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும், விலா எலும்புகள் வேறுபடுகின்றன வெவ்வேறு பக்கங்கள், ஏ வயிற்று சுவர்முன்னோக்கி நகர்கிறது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டால், இந்த வகை சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் உங்கள் தோள்கள் சரி செய்யப்படுகின்றன.

பலர், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தெளிவான அறிகுறியுடன், நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் மட்டுமே காற்றை இழுக்கிறார்கள் மார்பு சுவாசம்உயர்த்தி வருகிறது தோள்பட்டை. இந்த வகை சுவாசம் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவாது, எனவே "உங்கள் வயிற்றில்" சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது நல்லது.

ஆழ்ந்த சுவாசம் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பார்க்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய பரிசோதனையை நடத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் 2-3 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த ஆழமான சுவாசத்தை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக மயக்கம் அடைவீர்கள், இது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனின் செயலில் அவசரம் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

இதுதான் நுட்பம் அடிப்படை சுவாசம்"ஆக்ஸிசைஸ்." ஆழம் மட்டுமே உதரவிதான சுவாசம்இந்த அமைப்பின் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மெரினா கோர்பனின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ரஷ்யாவில், இந்த நுட்பம் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் அறியப்பட்டது, இருப்பினும், அதன் செயல்திறன் காரணமாக இது நிறைய பின்பற்றுபவர்களைப் பெற்றுள்ளது. தனது சொந்த பதிப்பில் Oxysize வகுப்புகளை வழங்கும் மெரினா கோர்பனுக்கு நன்றி, இந்த அமைப்பு பரந்த விளம்பரத்தைப் பெற்றுள்ளது. எங்கள் தோழர்களில் பலர் கேள்விகளில் ஆர்வமாக உள்ளனர்: “ஆக்ஸிசைஸ் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதா? முறை பற்றிய கருத்து."

இந்த திட்டத்தின் அடிப்படை மிகவும் எளிதானது: சிறப்பு செய்யும் போது உடல் உடற்பயிற்சிதிறமையான ஆழ்ந்த சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக உடல் செல்கள் பெறுகின்றன பெரிய எண்ணிக்கைஆக்ஸிஜன். அதன் அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆட்சியை செயல்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஆக்சிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் எதை அடைய உதவுகின்றன? இந்த பாடத்திட்டத்தில் பங்கேற்பாளர்களின் மதிப்புரைகள் பின்வருவனவற்றில் ஒத்தவை:

• நடக்கிறது பொது சுகாதார முன்னேற்றம்உடல், அவர்கள் மென்மையானவர்கள் உடல் செயல்பாடுஇணைந்து செயலில் சுவாசம்எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நிலையையும் செயல்படுத்துகிறது;
• செரிமானம் மேம்படுகிறது;
• இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது;
• தசை குழுக்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாகிறது.

மெரினா கோர்பனின் கோட்பாட்டின் படி, பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான சுவாசம் செய்வதற்கு கூடுதலாக, முக்கிய கொள்கைகளை பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. அவை பின்வருமாறு:

1. வார இறுதி நாட்களில் இடைவெளி இல்லாமல் தினசரி வகுப்புகள்.
2. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 சுவாச சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
3. வெறும் வயிற்றில் வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது.

கூடுதலாக, முதல் நிலை இரண்டு வார சுமைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் கண்டிப்பாக:

வகுப்புகளின் ஒவ்வொரு நாளும் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது பல்வேறு பயிற்சிகள்இரண்டு வாரங்களுக்குள் முடிக்கப்பட வேண்டும். பாடநெறியின் முடிவில், உடல் எடையை குறைப்பது இரண்டு வார கதை அல்ல என்பதால், முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

Oxysize நுட்பம் என்ன மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் கருத்துப்படி, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சில பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய முடியாது, ஆனால் குறைந்தது 4 முறை ஒரு வாரம். கூடுதலாக, நிறுவப்பட்ட உணவை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் தொகுதிகள் மற்றும் அதிக எடைதிரும்பும். மேலும் முன்நிபந்தனைஉடல் தோல் பராமரிப்பு மற்றும் மசாஜ் ஆகும், இதன் மூலம் நீங்கள் விளைவை அகற்றுவீர்கள் ஆரஞ்சு தோல்மற்றும் உங்கள் தோல் மென்மை மற்றும் தொனியை கொடுக்க.

முடிவுரை

உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, சரியான சுவாசத்தின் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது அவசியம், இது Oxysize முறையால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் அமைப்புகளுக்கும் இந்த வகை சுவாசத்தின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன. மனித உடல். ஆக்ஸிசைஸ் முறையின் படி சுவாச அமைப்பு ஆழமான உள்ளிழுக்கத்தை மட்டுமல்ல, முழு சுவாசத்தையும் பரிந்துரைக்கிறது, இதன் காரணமாக இரத்தம் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்படுகிறது, அத்துடன் அதிகபட்சமாக அகற்றப்படுகிறது. கார்பன் டை ஆக்சைடுஉடலில் இருந்து.

இந்த கோட்பாட்டின் அடிப்படையில், எடை இழப்புக்கான ஆக்சிசைஸ் அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது. இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துபவர்களிடமிருந்து வரும் கருத்து நேர்மறையானது, அது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது நேர்மறை இயக்கவியல்உடல் நிலை மற்றும் எடை இழப்பு. எனினும், ஒரு உணவு மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் பின்பற்றாமல், நிச்சயமாக டெவலப்பர்கள் எந்த முடிவு உத்தரவாதம் இல்லை என்பதை மறந்துவிடாதே. ஒரு மிதமான உணவு, ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் பராமரிப்பு ஆகியவை அழகான மற்றும் மெலிந்த உடலுக்கான பாதையில் முக்கிய கூறுகள்.

நம் வாழ்வில் ஒரு முறையாவது கனவு காணாதவர்கள் யார்? ஒரு ஜோடி இழக்க கூடுதல் பவுண்டுகள் ? குறிப்பாக பொருத்தமானது எடை மற்றும் தோற்றம்உள்ளே ஆகிறது கோடை காலம்நீங்கள் கடலோரத்தை ஊறவைக்க விரும்பும் போது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உங்கள் ஆடைகளை கழற்றிவிட்டு நீச்சலுடையில் இருக்க வேண்டும் - இப்போது நீண்ட குளிர்கால மாலைகளில் சாப்பிடும் கேக்குகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் அனைவருக்கும் தெரியும்.

நாம் அதை இங்கே இறுக்கி, அங்கு பம்ப் செய்ய வேண்டும், ஆனால் அதிர்ஷ்டம் இருப்பதால், எங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லை. IN நவீன உலகம்பொதுவாக நேரத்துடன் சிக்கல்கள் உள்ளன - நாங்கள் எப்போதும் அவசரப்படுகிறோம், உண்மையில் எதையும் செய்ய மாட்டோம். மற்றும் சில நேரங்களில் போதுமான விடாமுயற்சி இல்லை.

அழகான உடல்பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது, மேலும் இதுபோன்ற சுமைகள் அனைவருக்கும் எளிதானது அல்ல. அதிர்ஷ்டவசமாக, விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாதவர்களுக்கு உதவுவதற்காக பல நுட்பங்கள் குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளன சிறப்பு உழைப்புஅதிக எடையை தோற்கடிக்கவும் - எனவே, இளமையாகவும் அழகாகவும் மாறுங்கள். இது துல்லியமாக ஒரு வகையான அதிசய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும்.

ஆக்சிசைஸ் பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் பிரத்தியேகங்கள்

எழுந்தது oxysizeஎன அமெரிக்காவில். அதை உருவாக்கியவர் ஜில் ஜான்சன் தானே நீண்ட காலமாகசமாளிக்க முடியவில்லை அதிக எடை.

சிக்கலானது சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சிறப்பு சுவாச நுட்பம்காற்றில்லா விளைவை ஊக்குவிக்கிறது - அனைத்து செல்கள் மனித உடல்ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இது பொதுவாக ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது. சுவாசத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது எளிய பயிற்சிகள்அன்று வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள். எந்தவொரு உடல் தகுதியும் உள்ளவர்கள் அவற்றை மாஸ்டர் செய்யலாம்.

சிக்கலான தினசரி மரணதண்டனை தேவைப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நேர்மறையான விளைவுஅதிகபட்சமாக இருக்கும். பொதுவாக, ஆக்ஸிசைஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது அழுத்தமாக இருக்கும் அனைத்து தசைகளும் இறுக்கமடைவதும் குறைந்தது மூன்று கிலோ எடை குறைவதும் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களில் உங்களால் கண்டிப்பாக பதிவு செய்யப்படும்.

சுவாசத்துடன் இணைந்த உடற்பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் நன்மை பயக்கும், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, கொலஸ்ட்ரால் உடைகிறது, தசைகள் தொனியாகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுகிறது.

ஆக்சிசைஸுடன் சுவாசிப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு அசாதாரணமானது. ஆழமற்ற உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் ஆழமானவற்றால் மாற்றப்படுகின்றன, இதில் வயிற்று தசைகள் மற்றும் உதரவிதானம் ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், மார்பு மட்டும் விரிவடைகிறது, ஆனால் வயிறு - நுரையீரல் நிரம்புகிறது ஒரு பெரிய எண்ஆக்ஸிஜன். இங்குதான் வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கான ஆக்ஸிசைஸ் பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எளிமையாகச் சொன்னால், சரியான சுவாசம் இல்லை என்றால், எதிர்பார்த்த விளைவு இல்லை. உதரவிதான சுவாசம் உள்ளது - நாம் ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழக்கிறோம்.

சுவாசம் நான்கு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது

1. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நுரையீரலை காற்றில் நிரப்புவது கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது - வயிறு பலூன் போல வீங்க வேண்டும். வயிற்று தசைகள் தளர்வான நிலையில் உள்ளன. இடுப்பு முன் தள்ளப்படுகிறது!
2. மூன்று என்று அழைக்கப்படும் dob-breaths எடுக்கப்படுகின்றன - குறுகிய சுவாசம். பிட்டம் மற்றும் பெரினியத்தின் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்.
3. ஒரு குழாயுடன் நீட்டிக்கப்பட்ட உதடுகள் வழியாக வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், வயிற்று தசைகள் விலா எலும்புகளின் கீழ் பொருத்த முயற்சிப்பது போல் உள்நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன.
4. சுவாச சுழற்சி மூன்று முன் வெளியேற்றங்களுடன் முடிவடைகிறது - நுரையீரல் முற்றிலும் காலியாகும் வரை மீதமுள்ள காற்றின் கூர்மையான வெளியீடு.

அனைத்து நிலைகளையும் செய்யும்போது, ​​பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், தோள்கள் உயரக்கூடாது. வகுப்புகளின் முதல் நாட்களில், லேசான தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம் - இது சாதாரணமானது மற்றும் நிறுத்தம் தேவையில்லை. சுவாச பயிற்சி. படிப்படியாக, உடல் ஆக்ஸிஜனின் பெரிய வருகையை சமாளிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்.

படங்களில் ஆக்சிசைஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பயிற்சிகள் தொடங்கும் போது, ​​படிப்படியாக புதிய சுமைகளை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம். சிக்கலானது எளிதாக இருந்து மிகவும் சிக்கலான நிலைக்கு செல்லும் கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டுள்ளது.

கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் மெரினா கோர்பனால் உருவாக்கப்பட்டது. அவரது நுட்பம் நம் நாட்டில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது மற்றும் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் மெலிதாக மாற உதவியது.

குறிப்பு. முதல் வகுப்புகளில் (ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள்), நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் குறைந்தது 30 சுவாச சுழற்சிகளை செய்ய வேண்டும். தினமும் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு செய்யப்படுகின்றன. வகுப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் சாப்பிட முடியாது.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ஒரு சுவாச சுழற்சி செய்யப்படுகிறது!

நின்று பயிற்சி செய்கிறோம்

ஆரம்ப போஸ்: நீங்கள் உங்கள் முதுகில் நேராக நிற்க வேண்டும். அடி தோள்பட்டை அகலம். கைகள் பக்கங்களிலும் பரவி, வலது கோணத்தில் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும்.

உடற்பயிற்சி: உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும். மேல் பகுதிமுதுகு மற்றும் கைகள் பதட்டமானவை.

உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகள், முதுகு மற்றும் தோள்களில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

"மில்"

தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பின்புறம் நேராக. ஒரு கை உயர்த்தப்படுகிறது, மற்றொன்று குறைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி: உங்கள் தோள்கள் பின்னால் இழுக்கப்படும் போது உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை நீட்டுவது அவசியம். கைகள் பதட்டமானவை. "மில்" உடற்பயிற்சி இரண்டு கைகளுக்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது (அவை இடங்களை மாற்றுகின்றன).

கொழுப்பை மீண்டும் எரித்து, உங்கள் தோரணையில் வேலை செய்வதே குறிக்கோள்.

"தரையைப் பிரித்தல்"

தொடக்க நிலை: தோள்களை விட அகலமான கால்கள், பின்புறம் நேராக. கால்விரல்கள் உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

உடற்பயிற்சி: பாதங்கள் மற்றும் குதிகால் பதற்றம் - "தரை நீட்டப்பட்டுள்ளது."

வெளிப்புற தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

"தரை சிப்பிங்"

தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பின்புறம் நேராக. கால்விரல்கள் தோராயமாக 45 டிகிரி கோணத்தில் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

உடற்பயிற்சி: பாதங்கள் பதட்டமாக, தரையை மையத்தை நோக்கி இழுப்பது போல.

உட்புற தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை சமாளிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பின்புறம் நேராக.

உடற்பயிற்சி: முன்னோக்கி வளைந்து, உள்ளங்கைகள் முழங்கால்களுக்கு மேல் நிற்கவும். கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், உடல் எடை கால்விரல்களுக்கு மாற்றப்படுகிறது. வால் எலும்பு மேலே இழுக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் இறுக்குவது பின் மேற்பரப்புஇடுப்பு

ஒரு நாற்காலியுடன் வேலை செய்தல்

தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டவும்.

உடற்பயிற்சி: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரம்பநிலைக்கு, உங்களை எதிர்கொள்ளும் நாற்காலியுடன் இருக்கையில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளலாம்.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தொடைகளை பலப்படுத்துகிறது.

பின் கால் உயர்த்தவும்

தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி: கால் பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது (அது குறைவாக உயர்த்தப்பட வேண்டும்). அதே நேரத்தில், கால்விரல் முன்னோக்கி இழுக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் குளுட்டியல் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும், கொழுப்பு படிவுகளை எரிப்பதும் ஆகும்.

மூலைவிட்ட கால் லிப்ட்

தொடக்க நிலை: கைகள் நாற்காலியின் பின்புறம், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி: கால் பின்னால் மற்றும் பக்கமாக (குறுக்காக) நகர்த்தப்படுகிறது. ஆதரவு கால்முழங்காலில் வளைகிறது, உயர்த்தப்பட்ட கால் முன்னோக்கி இழுக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி பிட்டம் மீது கொழுப்பு எரிகிறது.

குறிப்பு. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு கால்களை உயர்த்தும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை!

"ஒரு நாற்காலியில் சுமோ"

தொடக்க போஸ்: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, கால்விரல்களை வெளியே வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி: உங்கள் கைகளை பின்னால் ஒரு நாற்காலியில் வைக்கவும், நீட்டுவதற்கு உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி தள்ளவும் உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு (முழங்கால்களை பின்னால் இழுத்து).

இடுப்புகளை வலுப்படுத்துவதே குறிக்கோள்.

"குறுக்கு கால்கள்"

தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை இருக்கையில் வைக்கவும். கால்கள் விரிந்தன.

உடற்பயிற்சி: உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து அவற்றை கீழே இழுக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் பாதங்கள்.

உடற்பயிற்சி அனைத்து தொடை தசை குழுக்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது

தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி: நேராக கால் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளது, தொடை நாற்காலியில் இருந்து தூக்கி, கால்விரல் உங்களை நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது.

"லெக் ரைஸ் அப்" உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசையை வலுப்படுத்துவதாகும்.

தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் ஒன்றாகக் கொண்டு, பாதங்கள் ஒன்றாக.

உடற்பயிற்சி: பின்னால் நாற்காலியில் ஒரு கையால் சாய்ந்து, மற்றொன்று பின்னால் நீட்டப்படும்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றை பலப்படுத்துகிறது, உங்கள் இடுப்பு அளவைக் குறைக்கிறது.

மாடிக்கு செல்லலாம்

பின்னால் சாய்க்கவும்

தொடக்க நிலை: மண்டியிட்டு, கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, கால்கள் ஒன்றாக.

உடற்பயிற்சி: உங்கள் தொடை தசைகளைப் பயன்படுத்தி மீண்டும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பிட்டம் பதட்டமானது, பின்புறம் நேராக உள்ளது.

தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் முதுகு, வயிறு மற்றும் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதே குறிக்கோள்.

"பட்டாம்பூச்சி"

தொடக்க நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி: உங்கள் கைகளை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும், உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி உள் மற்றும் மேல் தொடைகளில் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை பாயின் பின்னால் வைக்கவும். கைகள் உடலுடன் கிடக்கின்றன, கால்விரல்கள் உள்நோக்கித் திரும்புகின்றன.

உடற்பயிற்சி: உங்கள் தொடை தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.

கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை வலுப்படுத்துவதே குறிக்கோள்.

"போட்னிர்"

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். வலது காலின் கால் இடது தொடையில் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி: ஒரு பூட்டில் உங்கள் கைகளை மூடி, தழுவி இடது கால். பின்னர் இடது காலை தன்னை நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை மாற்றி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி.

பொய் திருப்பம்

தொடக்க நிலை: பக்கவாட்டில் படுத்து, ஒரு காலை வளைத்து, இரண்டு முன்கைகளையும் உங்களுக்கு முன்னால் சாய்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி: இரண்டாவது காலை உயர்த்தி, அதை மீண்டும் மற்றும் எதிர் திசையில் இழுக்கவும் (வலது இடதுபுறம், இடதுபுறம் வலதுபுறம்).

உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

"அழகான இடுப்பு"

தொடக்க நிலை: பக்கவாட்டில் படுத்து, வளைக்கவும் கீழ் கால், உங்கள் முன்கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி: மேலே காலை உயர்த்தி, கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். பிட்டம் பதட்டமாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி முதுகு, பிட்டம், இடுப்பு ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பு அளவைக் குறைக்கிறது.

நிரல் எப்படி இருக்க வேண்டும்

• பயிற்சிகளின் தொகுப்பை ஒரு நாளில் செய்யலாம் அல்லது பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம் (வெவ்வேறு நாட்களில்). சில பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம் - இவை அனைத்தும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. பிரச்சனை பகுதிநீங்கள் அதிகமாக வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.
• ஆனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது முப்பது சுவாச சுழற்சிகள் (ஒர்க்அவுட்டுக்கு) செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உடற்பயிற்சி இரு திசைகளிலும் செய்யப்பட்டால் (உதாரணமாக, இரண்டு கால்களுக்கும்), சுவாச சுழற்சி இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• முக்கிய விஷயம் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் வெற்று வயிறு. காலையில் அல்லது எந்த வசதியான நேரத்திலும் (வகுப்புகளுக்கு முன் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம்). உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே உணவு உண்ணவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சிறந்த விருப்பம்- இன்னும் ஒரு மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம்.
• தோராயமான தொடர் பயிற்சிகள் 15-20 நிமிடங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன: முதலில், பயிற்சிகள் நின்று செய்யப்படுகின்றன, பின்னர் ஒரு நாற்காலியுடன், இறுதியில் நீங்கள் தரையில் பயிற்சிகளுக்கு செல்ல வேண்டும்.

தொகுக்க தனிப்பட்ட திட்டம்ஆக்ஸிசைஸ் நுட்பத்தை அறிந்த ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரைத் தொடர்புகொள்வது சிறந்தது.

முரண்பாடுகள்

ஆக்ஸிசைஸ் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், வளாகத்திற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன:

- ரஷ்யாவில் பல்வேறு சுவாச நுட்பங்களின் மிகவும் பிரபலமான நிபுணர்கள் மற்றும் விளம்பரதாரர்களில் ஒருவர்.

எது சிறந்தது, ஆக்ஸிசைஸ் அல்லது பாடிஃப்ளெக்ஸ்?

உடற்பயிற்சி நுட்பம் மற்றும் முறையின் அடிப்படையில் ஆக்சிசைஸுக்கு மிக நெருக்கமானது பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஆகும். பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயனற்றதாக மாறினால், ஆக்ஸிசைஸ் நிச்சயமாக உதவும் என்பது கவனிக்கப்பட்டது. பிந்தையது பல காரணங்களுக்காக சாதகமாக ஒப்பிடுகிறது:

• மாத்திரைகள் (ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் கருத்தடை மருந்துகள்) எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் விளைவு பாதிக்கப்படாது;
• நீங்கள் காலையில் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்;
• சத்தமாக சுவாசிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் சுவாசத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்;
• முதலில், இடுப்பு குறைகிறது (இடுப்புகளின் உடல் நெகிழ்வுடன்);
• ஆக்சிசைஸுக்கு ஆரோக்கியமான கல்லீரலுடன் பாடிஃப்ளெக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இந்த உறுப்புடன் பிரச்சினைகள் இருப்பது ஒரு பொருட்டல்ல;
• மூச்சுத் திணறல் இல்லை, இது உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு ஆபத்தானது;
• சுவாச சுழற்சியின் போது பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன (மூச்சை வைத்திருக்கும் போது பாடிஃப்ளெக்ஸில்).

ஆக்சிசைஸ் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது. வளாகத்தை முடிப்பது உங்கள் எடையை மிகக் குறுகிய காலத்தில் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளை இறுக்கவும், உங்கள் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும் - மேலும் இவை அனைத்தும் குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகளுடன்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் அதைச் செய்திருக்கிறீர்களா அல்லது அதைச் செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? நீங்கள் ஏற்கனவே செய்திருந்தால், வகுப்புகளில் இருந்து என்ன முடிவுகளை நீங்கள் கவனித்தீர்கள்?

ஆக்சிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் புதிய நுட்பம்அதிக எடைக்கு எதிராக போராடுங்கள். இந்த சிக்கலானது சரியான சுவாச நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதே நேரத்தில், உடலில் நுழையும் ஆக்ஸிஜன் கொழுப்பு செல்களில் அமைந்துள்ள கார்பனுடன் இணைக்கத் தொடங்குகிறது. இது அவர்களின் விரைவான நீக்குதலை ஊக்குவிக்கிறது, உடல் இறுக்கமாக மற்றும் அழகான வடிவத்தை எடுக்கத் தொடங்குகிறது.

Oxysize எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. மேலும் பல மருத்துவ வல்லுநர்கள் இந்த வளாகம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூட ஏற்றது என்று கூறுகின்றனர். இது ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் முழு காலத்திலும் அவர்கள் வடிவத்தில் இருக்கவும் நன்றாக உணரவும் அனுமதிக்கிறது.

சரியான சுவாச நுட்பம்

சரியான சுவாசத்தின் நுட்பத்தை கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், மற்ற வகையான ஒத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மீது Oxysize அமைப்பின் பல நன்மைகளை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துவோம். உதாரணமாக, Bodyflex என்பது பல ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ள ஒரு சுவாசப் பயிற்சியாகும். ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் ரஷ்யாவில் Oxysize பயிற்சிகள் நடைமுறையில் உள்ளன. ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், அவர்கள் ஏற்கனவே பல ரசிகர்களை வென்றுள்ளனர். அவர்களின் புகழ் பல நுணுக்கங்களுடன் தொடர்புடையது.

எடுத்துக்காட்டாக, Oxysize அமைப்புக்கு எந்த ஒலி துணையும் தேவையில்லை, சில பயிற்சிகளில் உரத்த ஒலிகளை உச்சரிப்பதற்கு Bodyflex வழங்குகிறது. கூடுதலாக, அவை ஒரு சிறப்பு நேர அட்டவணையின்படி செய்யப்பட வேண்டும்.

ஆனால் ஆக்சிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகளை எந்த நேரத்திலும், சாப்பிட்ட பிறகும் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வயிறு மிகவும் நிரம்பவில்லை. மேலும், அவர்களுக்கு கூடுதல் பயிற்சி உபகரணங்கள் அல்லது சிறப்பு வளாகங்கள் தேவையில்லை. வகுப்புகள் எங்கு வேண்டுமானாலும் நடத்தலாம்.

சரியான சுவாச நுட்பத்தைப் பொறுத்தவரை, பின்வருவனவற்றைக் கவனிக்க வேண்டும்: அனைத்து உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு கூர்மையான மற்றும் விரைவான மூச்சு எடுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், காற்று சூடான மற்றும் முன் சுத்தம் செய்யப்படும். அடுத்து நீங்கள் சிரிக்க வேண்டும். இது நாசி வழியாக ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தும். மேலும், புன்னகை உங்கள் முக தசைகளை இறுக்க உதவும். பின்னர் நீங்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

அடிவயிற்றை முடிந்தவரை இழுக்க வேண்டும், மேலும் பிட்டம் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளின் தசைகளும் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். அடுத்து நீங்கள் மேலும் 3 சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும். அவை முகம், கழுத்து மற்றும் அடிவயிற்றின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்ய உதவும், மேலும் நுரையீரலை முடிந்தவரை காற்றில் நிரப்பவும். Oxysize பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இந்த உள்ளிழுக்கும் நுட்பம் சரியானதாகக் கருதப்படுகிறது.

அடுத்து, உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் சுருட்டி, முடிந்தவரை மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் வெளிப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும் வலுவான மின்னழுத்தம்மார்பு பகுதியில். உங்கள் தலையை குறைக்கவோ அல்லது உங்கள் பிட்டம் தசைகளை தளர்த்தவோ கூடாது என்பது முக்கியம். அதே வழியில், மேலும் 3 சுவாசங்களைச் செய்யுங்கள். இது அடுத்த உள்ளிழுக்க உங்கள் நுரையீரலின் அளவை அதிகரிக்கும், அத்துடன் உங்கள் வயிற்று தசைகளை நிலையான பதற்றத்தில் வைத்திருக்கும். 4 உள்ளிழுப்புகள் மற்றும் வெளியேற்றங்களை முடித்த பிறகு, நீங்கள் Oxysize அமைப்பின் அடிப்படை சுவாசத்தை 1 மறுபடியும் செய்வீர்கள்.

எடை இழப்புக்கான ஆக்சிசைஸ் பயிற்சிகள்

ஆக்சிசைஸ் சுவாச பயிற்சிகள் குறுகிய காலத்தில் திறம்பட எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இதற்கு குறைந்தபட்ச நேரமும் முயற்சியும் தேவை. இந்த அமைப்புஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள் 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. முதல் பாடத்தில் நீங்கள் 6 பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும், பின்னர் அவை படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

முதல் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டம் தசைகளை இறுக்க வேண்டும். எங்கள் கைகளால் அடிவயிற்றில் இழுக்க உதவுகிறோம், அதை விலா எலும்புகளை நோக்கி உயர்த்த முயற்சிக்கிறோம். இந்த நிலையில், அடிப்படை சுவாசத்தின் ஒரு அணுகுமுறையை நாங்கள் செய்கிறோம்.

இரண்டாவது சுவாச பயிற்சி Oxysize இதே நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் உங்கள் இடது கையை உயர்த்தி முடிந்தவரை உயர வேண்டும். நீங்கள் 1 செட் அடிப்படை சுவாசத்தையும் செய்ய வேண்டும். மூன்றாவது உடற்பயிற்சி இரண்டாவது போலவே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் வேலை செய்யும் கை மாறுகிறது.

எடை இழப்புக்கான நான்காவது ஆக்சிசைஸ் உடற்பயிற்சி ஆரம்ப நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. கைகளை பின்னால் இழுத்து ஒரு பூட்டில் இணைக்க வேண்டும். பின்னர் அவற்றை உயர்த்தி, அடிப்படை சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யவும். ஐந்தாவது பயிற்சிக்கு, உங்கள் கால்களை தரையில் பரப்புவது போல, தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வலுவாக கஷ்டப்படுத்த வேண்டும். அடுத்து, அடிப்படை சுவாசத்தின் போது, ​​நீங்கள் இடுப்பின் மெதுவான இயக்கங்களை முன்னும் பின்னுமாக செய்ய வேண்டும்.

ஆறாவது பயிற்சிக்கு, நீங்கள் உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கி, அவற்றை ஒரே மட்டத்தில் உங்கள் முன் கொண்டு வர வேண்டும். மார்புஅதனால் அவர்களின் தோற்றம் "o" என்ற எழுத்தை ஒத்திருக்கும். அடிப்படை சுவாசத்தை மேற்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் தோள்கள் தளர்வான நிலையில் இருக்கும்படி உங்கள் தோரணையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் கைகள், முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகளையும் நீங்கள் பதட்டப்படுத்த வேண்டும்.

இந்த ஆக்சிசைஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். ஆனால் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், ஒரு வாரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை நீங்கள் காணலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன அடிப்படை திட்டம் Oxysize அமைப்பைப் பயன்படுத்தி வகுப்புகள். அவற்றைச் செய்த முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 3 முதல் 5 மடங்கு அதிகரிக்க வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கான ஆக்சிசைஸ் பயிற்சிகள்

சுவாச பயிற்சிகளின் அடிப்படை சிக்கலானது வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கான பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம். அவற்றில் முதலாவது பக்க நீட்சி. இதைச் செய்ய, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் இடது கையை மேலே நீட்ட வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் உங்கள் தோரணை நேராக இருக்க வேண்டும்.

இந்த நிலையில், நீங்கள் அடிப்படை சுவாசத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், பின்னர் திரும்பவும் தொடக்க நிலைமேலும் 2 முறை சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யவும். அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் வேலை செய்யும் கையை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் சுவாசத்தின் 3 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் இடுப்பிற்கான மற்றொரு ஆக்சிசைஸ் பயிற்சி சுவாசத்துடன் முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை கீழே குனிய வேண்டும். உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை சமமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். அடுத்து, நீங்கள் ஆக்சிசைஸ் சுவாச அமைப்பைப் பயன்படுத்தி ஒரு உள்ளிழுக்க மற்றும் ஒரு வெளியேற்றத்தை செய்ய வேண்டும். பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பி மேலும் மூன்று சாய்வுகளைச் செய்யவும்.

அடிப்படை சுவாசத்துடன் கூடிய முக்கோணமும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. இதைச் செய்ய, நின்று குதிக்கும் நிலையில் இருந்து உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக பரப்ப வேண்டும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி, உங்கள் இடது கையை உங்கள் காலை நோக்கி சிறிது குறைக்கவும், இதனால் ஒரு புலப்படும் முக்கோணம் உருவாகிறது. இந்த நிலையில், அடிப்படை சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யவும். இரண்டாவது பக்கத்திற்கான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

5 இல் 4.8 (5 வாக்குகள்)

Oxysize போக்கு ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் ரஷ்யாவில் பிரபலமாகிவிட்டது. இந்த நுட்பம் ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பம் மற்றும் நிலையான பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இத்தகைய பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, எனவே பயனற்றவை என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், அனைவருக்கும் உட்பட்டது ஆக்சிசைஸ் விதிகள்ஒரு சக்திவாய்ந்த சுமை கொடுக்கிறது. இந்த வழக்கில், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. இந்த வகையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட, நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!ஜோசியம் சொல்பவர் பாபா நினா:

"உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் வைத்தால் எப்போதும் நிறைய பணம் இருக்கும் ..." மேலும் படிக்க >>

எடை இழப்புக்கான நன்மைகள்

கூடுதலாக, ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பம் இதயம் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கொழுப்பிலிருந்து இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. சுவாசப் பயிற்சியின் மூலம் அடையப்படும் எடை இழப்பு நீரிழிவு நோயை சமாளிக்க உதவுகிறது.

நிலையான பயிற்சிகளுடன் சரியான சுவாசத்தை நீங்கள் பூர்த்தி செய்தால், உங்கள் தசைகளை மேலும் வலுப்படுத்தலாம். இதன் விளைவாக, உடல் மீள் மற்றும் நிறமாக மாறும்.

நன்மை சுவாச நுட்பம் Oxysize இன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், எந்த வசதியான நேரத்திலும் வகுப்புகளை வீட்டிலேயே எளிதாக மேற்கொள்ள முடியும். அத்தகைய பயிற்சி, ஹைகிங் போலல்லாமல் உடற்பயிற்சி கூடம், ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும்.

முரண்பாடுகள்

உடற்பயிற்சியின் போது சுமைகள் மென்மையானவை, ஆனால் இன்னும் அனைவருக்கும் இந்த உடற்பயிற்சி துறையில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முரண்பாடுகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் தீவிர நோய்கள்;
• வலிப்பு நோய்;
• அதிகரிக்கும் போது நாள்பட்ட நோய்கள்;
• செரிமான கோளாறுகள் (புண், இடைவெளி குடலிறக்கம், முதலியன);
• நுரையீரல் நோய்கள்;
• கிளௌகோமா மற்றும் பிற கண் நோய்கள்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு.

பட்டியலிடப்பட்ட சிக்கல்களில் ஏதேனும் ஒன்று இருந்தால், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கு யோகா - உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் படி

பாடிஃப்ளெக்ஸிலிருந்து வேறுபாடுகள்

ஆக்சிசைஸ் என்பது பாடிஃப்ளெக்ஸ் போன்ற ஒரு திசையை மிகவும் நினைவூட்டுகிறது. பிந்தையது சரியான சுவாசம் மற்றும் நிலையான பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆனால் பாடிஃப்ளெக்ஸில் முக்கிய கவனம் இன்னும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நீட்சியில் உள்ளது. ஆக்சிசைஸ் என்பது, முதலில், சுவாசம். எனவே, நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்க வேண்டும் முழு வளர்ச்சிசுவாச நுட்பங்கள்.

சுவாச நுட்பம்

மிக முக்கியமான விஷயம் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது. இந்த நோக்கத்திற்காக, ஆக்சிசைஸ் போக்கை உருவாக்கியவர், ஜில் ஜான்சன் சிறப்பு உபகரணங்கள்சுவாசம்:

1. 1. நேராக நிற்கவும். உங்கள் தோள்களை நேராக்கி ஓய்வெடுக்கவும்.
2. 2. உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை இழுக்கவும். வயிறு வீங்க வேண்டும்.
3. 3. காற்றை இன்னும் 3 முறை விரைவாக உள்ளிழுத்து, அதன் அதிகபட்ச அளவை உங்கள் நுரையீரலுக்குள் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
4. 4. உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், உடனடியாக சேகரிக்கப்பட்ட காற்றை முழுவதுமாக வெளியேற்றவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து விலா எலும்புகளுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.
5. 5. மேலும் 3 குறுகிய சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முடிந்தவரை காற்றை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.

விவரிக்கப்பட்ட நுட்பம் சுவாச பயிற்சிகளின் ஒரு சுழற்சியைக் குறிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 சுழற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - சாப்பிட்ட 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து. பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு மணி நேரம் கழித்து உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

இந்த நுட்பத்துடன், உதரவிதானம் மூலம் சுவாசம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பொதுவாக மக்கள் ஆழமற்ற, மார்பு மூச்சு. இதன் காரணமாக, உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காது. தொப்பை அல்லது உதரவிதானத்தில் இருந்து சுவாசிப்பது ஆழமானது மற்றும் அதிக நன்மை பயக்கும்.

ரஷ்யாவில், ஆக்ஸிசைஸ் போக்கை முதலில் பின்பற்றுபவர்களில் ஒருவர் மெரினா கோர்பன். இந்த நுட்பத்தின் செயல்திறனை அவர் தனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து நிரூபித்துள்ளார்.

அவரது கோட்பாட்டின் படி, வகுப்புகள் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் செயலில் உள்ள வழியில்வாழ்க்கை. கூடுதலாக, வெற்றிக்கான திறவுகோல் தினசரி உடற்பயிற்சிகள்இடைவெளி இல்லை.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

சுவாச நுட்பம் உருவாக்கப்பட்டு, தானாகவே கொண்டு வரப்பட்டால், பயிற்சித் திட்டத்தில் தசைகளை வலுப்படுத்தும் நோக்கில் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம்.

அவை பொதுவாக நிலையான முறையில் செய்யப்படுகின்றன. இதற்கு நன்றி தசை நார்களைபோதுமான அளவு கிடைக்கும் அதிக சுமை, ஆனால் அளவை அதிகரிக்க வேண்டாம் வழக்கமான நடவடிக்கைகள்எடைகளுடன்.

முழு உடலுக்கான ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை 15 நிமிட Oxysize வளாகம் கீழே உள்ள பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஒரு சுவாச சுழற்சிக்காக செய்யப்படுகின்றன.

பிட்டம் மற்றும் தொடைகள்

பல சிறுமிகளுக்கு, பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள் பிட்டத்தை இறுக்குவதும் இடுப்புகளின் அளவைக் குறைப்பதும் ஆகும்.

அவை உங்கள் கால்களை தடகளமாகவும், உங்கள் பிட்டத்தை உறுதியாகவும் மாற்ற உதவும் நிலையான பயிற்சிகள், சரியான சுவாசம் மூலம் கூடுதலாக.

குந்துகைகள்

மிகவும் ஒன்று பயனுள்ள பயிற்சிகள்முழு கீழ் உடலின் தசைகளுக்கு - குந்துகைகள். Oxysize இல் இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

1. 1. தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கால்விரல்கள் சற்று பக்கவாட்டில் திரும்பி, கைகள் கீழே, பின்புறம் நேராக.
2. 2. நீங்கள் 2-3 சுவாச சுழற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. 3. அதே நேரத்தில், உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை நீங்கள் குந்திக்கொள்ள வேண்டும்.
4. 4. இந்த நிலையை 5-10 வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
5. 5. பிறகு நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றிவிட்டு திரும்ப வேண்டும் தொடக்க நிலை.

சிறந்த தசை வளர்ச்சிக்கு, நீங்கள் 5 மறுபடியும் செய்யலாம்.

மரணதண்டனையின் போது, ​​​​நீங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை உறுதியாக கசக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது மட்டுமே அவற்றைத் தளர்த்த வேண்டும்.

ஸ்டேடிக்ஸில் ரோமானிய டெட்லிஃப்ட்

போன்ற கால்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் இறுக்க Oxysize வளாகத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது ரோமானிய டெட்லிஃப்ட்நிலைகளில். அதிக அளவில், இது தொடையின் பின்புறம் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

நுட்பம்:

1. 1. உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று குறுகலாக வைக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை அழுத்தி, உங்கள் கீழ் முதுகில் சிறிது வளைக்கவும்.
2. 2. உங்கள் உடற்பகுதி தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை முன்னோக்கி வளைந்து, இடுப்பில் வளைந்து, உங்கள் முதுகை சரியாக நேராக வைத்திருக்கவும்.
3. 3. உங்கள் கால்கள் சிறிது வளைந்திருக்க வேண்டும்.
4. 4. உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும்.
5. 5. சில எண்ணிக்கைகளுக்கு இடைநிறுத்தப்பட்ட பிறகு, நேராக்கவும்.

உடற்பயிற்சி ஒரு சுவாச சுழற்சியில் செய்யப்படுகிறது. அதாவது, குனியும் போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உடலை நேராக்கும்போது, ​​மூச்சை வெளியே விடவும்.

தரையை நீட்டுதல்

வெளிப்புற தொடைகளுக்கு வேலை செய்ய, தரையை நீட்டுவதை உருவகப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் இதை இப்படி செய்ய வேண்டும்:

1. 1. உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும்.
2. 2. உங்கள் கால்களை உள்நோக்கித் திருப்புங்கள்.
3. 3. பின்னர் அவற்றை வடிகட்டி, பக்கங்களுக்கு தரையை நீட்ட முயற்சிக்கவும்.

பதற்றத்தை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருப்பது மதிப்பு. இந்த நேரத்தில், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​தசைகள் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

தரை இறுக்கம்

ஈடுபடுங்கள் உள் பக்கம்தரையை இறுக்குவதன் மூலம் இடுப்புகளை செய்ய முடியும்:

1. 1. தொடக்க நிலை - முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே (தோள்களை விட அகலமான கால்கள், இடுப்பில் அல்லது உங்களுக்கு முன்னால் கைகள்).
2. 2. பாதங்களை வெளிப்புறமாக திருப்ப வேண்டும்.
3. 3. பதற்றத்தை கடந்து, தரையை இறுக்க முயற்சிக்கவும்.

அவர்கள் 5-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நீடிக்கிறார்கள். தசைகளை மெதுவாகவும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையிலும் தளர்த்துவது அவசியம், இதனால் பதற்றம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

காலை திரும்ப எடுத்து

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசையானது காலை பின்னால் நகர்த்துவதன் மூலம் வேலை செய்ய முடியும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியை எடுக்க வேண்டும்.

நுட்பம்:

1. 1. நாற்காலியின் பின்னால் நின்று, உங்கள் கைகளை அதன் முதுகில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2. ஒரு காலை பின்னால் எடுத்து, நேராக வைத்து. கால்விரல் உங்களை நோக்கி இழுக்கப்பட வேண்டும்.
3. 3. உங்கள் காலை மிக உயரமாக உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை. 45 டிகிரி போதும்.
4. 4. 5-7 விநாடிகள் சரி செய்து, உங்கள் காலை மெதுவாக குறைக்க வேண்டும்.

இதற்குப் பிறகு, காலை மாற்ற வேண்டும்.

கால் பக்கமாக எடுத்து

சராசரி குளுட்டியல் தசைகால் பக்கமாக நகரும் போது செயல்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் அவளைப் பற்றி மறக்க முடியாது, ஏனென்றால் அவள் செய்கிறாள் சதுர கழுதைபின்னால் இருந்து பார்க்கும் போது வட்டமானது.

நுட்பம்:

1. 1. ஒரு நாற்காலி அல்லது சுவரில் உங்கள் இடது பக்கமாக நிற்கவும். உங்கள் கையால் ஆதரவைப் பிடிக்கவும்.
2. 2. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, திரும்பப் பெறவும் வலது கால்பக்கத்திற்கு, அதை 45-60 டிகிரி உயர்த்துகிறது.
3. 3. 5-7 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, மெதுவாக காற்றை வெளியேற்றி, உங்கள் காலை பின்னால் வைத்து, மறுபுறம் ஆதரவில் நிற்கவும்.

உங்கள் காலை நேராக உயர்த்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும்.

குளுட்டியல் பாலம்

பிட்டங்களைத் தனிமைப்படுத்த, ஸ்பைன் நிலையில் இருந்து இடுப்பு லிஃப்ட் செய்யவும்.

சரியான நுட்பம்:

1. 1. முகம் மேலே படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
2. 2. காற்றை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் பிட்டத்தை முடிந்தவரை வடிகட்டவும்.
3. 3. பி மேல் புள்ளிபதற்றத்தை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. 4. பிறகு மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் இடுப்பை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.

உங்கள் பிட்டத்தை முழுமையாக தொனிக்க இந்த பயிற்சியை இன்னும் 3-4 முறை செய்வது மதிப்பு.

முதுகு மற்றும் கைகள்

உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவது சமமாக முக்கியம். இது வடிவத்திற்கு உதவும் நல்ல தோரணைமற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பல பிரச்சனைகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கும்.

முதுகுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும் செயல்பாட்டில், கை தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன, இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நல்லது. அனைத்து பிறகு நிறமான கைகள்லேசான நிவாரணத்துடன், மழுப்பலின் சிறிதளவு குறிப்பும் இல்லாமல் - அது எப்போதும் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.

தோள்பட்டை கத்திகளின் குறைப்பு

Oxysize வளாகத்திலிருந்து முதல் முதுகு பயிற்சி தோள்பட்டை கத்திகளை திரும்பப் பெறுவதாகும்.

நுட்பம்:

1. 1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி முழங்கைகளை வளைக்கவும்.
2. 2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​படிப்படியாக உங்கள் தோள்பட்டைகளை முடிந்தவரை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும்.
3. 3. இறுதிப் புள்ளியில் சிறிது இடைநிறுத்தப்பட்ட பிறகு, மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி மேல் மற்றும் நடுத்தர முதுகின் தசைகளை நன்றாக பலப்படுத்துகிறது, உருவாக்குகிறது தசை சட்டகம்முதுகெலும்பைச் சுற்றி.

உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுப்பது

மேல் உடல் வேலை செய்வதற்கான மற்றொரு உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகளை பின்னால் வீசுகிறது.

நுட்பம்:

1. 1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் மார்பை நேராக்கவும் மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
2. 2. உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு நேராக உயர்த்தவும். வலதுபுறத்தை உடலுடன் நீட்டவும்.
3. 3. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இரு கைகளையும் முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்கவும், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால், நேராக வைக்கவும்.
4. 4. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முதுகு தசைகளை மெதுவாக தளர்த்தி, உங்கள் கைகளை மாற்றவும்.

நீங்கள் உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தும்போது, ​​உங்கள் தோள்களையும் பின்னால் நகர்த்த வேண்டும். பின்னர் இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகபட்சமாக இருக்கும்.

கையை கடத்துவதன் மூலம் உடலை முறுக்குதல்

இதேபோன்ற உடற்பயிற்சி ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

1. 1. ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை இருக்கையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும்.
2. 2. உங்கள் இடது கையை உயர்த்தி, வலதுபுறமாக நீட்டவும், உங்கள் முதுகு தசைகளில் நீட்டுவதை உணரவும்.
3. 3. இந்த வழக்கில், உடல் வலதுபுறமாக திருப்பப்பட வேண்டும்.

மற்ற பயிற்சிகளைப் போலவே, நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது பக்கவாட்டாக நீட்ட வேண்டும், மேலும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

அழுத்தவும்

பெரும்பாலான மக்கள் பொருத்தமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள் தட்டையான வயிறு, இது தவிர, பெண்கள் மெல்லிய இடுப்பைக் கனவு காண்கிறார்கள்.

ஆக்சிசைஸ் சுவாச நுட்பம் ஏற்கனவே இந்த இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது. உண்மையில், அடிவயிற்றை பின்வாங்கும் செயல்பாட்டில், அது பலப்படுத்துகிறது குறுக்கு தசை, இது நடைமுறையில் மற்ற பயிற்சிகள் மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்தப்படவில்லை.

நீங்கள் சரியான சுவாசத்தை சேர்த்தால் சிறப்பு பயிற்சிகள்பத்திரிகைகளில், முடிவை மிக விரைவாகக் காணலாம்.

உடல் பின்னால் சாய்ந்தது

வயிற்று தசைகளுக்கு மட்டுமல்ல, மையப்பகுதிக்கும், அதே போல் பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளுக்கும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி உடலின் பின்தங்கிய சாய்வாகும்.

நுட்பம்:

1. 1. உங்கள் முழங்காலில் நிற்கவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நீட்டவும்.
2. 2. உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாகக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, கீழ் முதுகில் வளைவதைத் தவிர்க்கவும்.
3. 3. உடலைப் பராமரிப்பது வயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடையின் பின்புறத்தின் தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும்.
4. 4. 5-7 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு உங்கள் தசைகளை இன்னும் இறுக்கமாக்க வேண்டும்.

நுட்பம்:

1. 1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
2. 2. உங்கள் விரல்களையும் கால்விரல்களையும் முடிந்தவரை தூரமாக இழுக்க முயற்சிக்கவும்.
3. 3. முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, 4 சுவாச சுழற்சிகளுக்கு பதற்றத்தை பராமரிக்கவும்.

இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி, வயிற்று தசைகள் நீட்டப்பட்டு, இடுப்பு விளிம்பு இறுக்கப்படுகிறது.

செயல்படுத்தும் போது இந்த வளாகத்தின் Oxysize நுட்பத்தின் அடிப்படையானது சரியான சுவாசம் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. தன்னியக்கத்தின் நிலைக்கு அதைச் செய்த பின்னரே, பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் செல்ல முடியும்.

மற்றும் ரகசியங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் ...

எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான இரினா வோலோடினாவின் கதை:

பெரிய சுருக்கங்கள், இருண்ட வட்டங்கள் மற்றும் வீக்கத்தால் சூழப்பட்ட என் கண்களால் நான் குறிப்பாக வேதனையடைந்தேன். கண்களுக்குக் கீழே உள்ள சுருக்கங்கள் மற்றும் பைகளை முழுவதுமாக அகற்றுவது எப்படி? வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?ஆனால் ஒரு நபருக்கு அவரது கண்களை விட எதுவும் வயதாகாது அல்லது புத்துயிர் அளிக்காது.

ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு புத்துயிர் பெறுவது? பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை? நான் கண்டுபிடித்தேன் - 5 ஆயிரம் டாலர்களுக்கு குறைவாக இல்லை. வன்பொருள் நடைமுறைகள் - ஒளிக்கதிர், வாயு-திரவ உரித்தல், ரேடியோ லிஃப்டிங், லேசர் ஃபேஸ்லிஃப்ட்? இன்னும் கொஞ்சம் மலிவு - பாடநெறிக்கு 1.5-2 ஆயிரம் டாலர்கள் செலவாகும். இதற்கெல்லாம் எப்போது நேரம் கிடைக்கும்? அது இன்னும் விலை உயர்ந்தது. குறிப்பாக இப்போது. அதனால்தான் எனக்கென்று ஒரு வித்தியாசமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்.

பரிசோதனை செய்து, உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் சிறந்த வழியைக் கண்டறியவும்!

ஆக்சிசைஸ் பயிற்சிகள்க்கு பயன்படுத்தலாம் திறம்பட வலுப்படுத்தும்தசைகள் உள்ளே பிரச்சனை பகுதிகள்சுவாசத்தின் நற்பண்புகளை இணைத்தல் oxysizeமற்றும் உடலின் தேவையான பகுதியில் நிலையான சுமை.
ஒரு முக்கியமான உறுப்பு ஆக்சிசைஸ் பயிற்சிகள்சுவாசிக்கிறது.
இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

• நீங்கள் 4 முறை சுவாசிக்க வேண்டும்.

• உங்கள் மூக்கு வழியாக அமைதியாக உள்ளிழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். வயிற்றை முதுகுத்தண்டுக்கு சற்று நெருக்கமாக இழுக்கிறோம்.

• நாங்கள் 3 சுவாசங்களை எடுத்து, வயிற்றை இறுக்குகிறோம்.

• தட்டையான உதடுகள் மூலம் நாம் இறுதி வரை மிகவும் வலுவாக சுவாசிக்கிறோம், வயிற்றை முதுகெலும்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இழுக்கிறோம்.

• 3 முழு மூச்சு, இறுதி வரை வயிற்றில் வரையவும்.

தெளிவுக்காக, வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற்றதால், ஆக்ஸிசைஸ் சுவாசத்துடன் இணைந்து பயிற்சிகளுக்கு செல்கிறோம்.
ஒவ்வொன்றும் oxysize உடற்பயிற்சிஉருவாக்குகிறது நிலையான சுமைஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் பிரச்சனை பகுதிஉடல் மற்றும் இந்த பகுதியில் ஆக்ஸிஜனின் அதிகரித்த ஓட்டம் காரணமாக ஊக்குவிக்கிறது தீவிர எரிப்புகொழுப்பு மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.

உடற்பயிற்சி 1.

முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதே குறிக்கோள் வெளிப்புற மேற்பரப்புகைகள்

தொடக்க நிலை:

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் சேர்த்து, உங்கள் நேரான கைகளை முடிந்தவரை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.

உள்ளங்கைகள் உங்கள் முதுகில் இருக்க வேண்டும்!

மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். மூன்று முன் வெளியேற்றங்களில், பதற்றத்தை சரிசெய்யவும்.

இந்த பயிற்சியை 3-4 சுழற்சிகள் 5 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2.

இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு அடுக்கைக் குறைப்பதே குறிக்கோள்.

தொடக்க நிலை:

உட்காருங்கள். உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் முழங்காலை எதிர்கொள்ளுங்கள் வெளியே, இடுப்பு பகுதிக்கு சாக்ஸை அழுத்தவும்.
உங்கள் வலது காலை நேராக்குங்கள், உங்கள் பாதத்தின் முன் பக்கத்தை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். இடது கைமேலே தூக்குங்கள்.

உள்ளிழுக்கவும், மூன்று உள்ளிழுக்கங்கள், வலது பக்கமாக மூச்சை வெளியேற்றும்போது மெதுவாக கீழே இறக்கி, மூன்று உள்ளிழுக்கங்களில் சாய்வை சரிசெய்யவும்.

• உங்கள் உடலை முன்னோக்கி அல்ல, ஆனால் கண்டிப்பாக பக்கமாக சாய்க்கவும்.

• கை வளைக்கக்கூடாது.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3-4 சுழற்சிகளை 5 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3.

தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் தொடை எலும்புகளை நீட்டுவதும் குறிக்கோள்.

தொடக்க நிலை:

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தோள்களை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும். கட்டைவிரல்நிறுத்தத்தை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும்.

உள்ளிழுத்து மூன்று சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், மூன்று சுவாசங்களில் நிலையை சரிசெய்யவும்.

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டாம்.

• உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி 4.

இலக்கு -

தொடக்க நிலை:

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும், இதனால் அவை உங்கள் உடலின் கோட்டுடன் ஒப்பிடும்போது 90 டிகிரி ஆகும். உங்கள் சாக்ஸை வெளியே இழுக்கவும்.

மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டைகளை உயர்த்தி, முன்னோக்கி நீட்டவும், மூன்று முழு சுவாசத்தில் நிலையை சரிசெய்யவும்.

உடற்பயிற்சியை 3-4 சுழற்சிகளை 5 முறை செய்யவும்.

• உங்கள் கீழ் முதுகை தரையிலிருந்து உயர்த்த வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி 5.

இலக்கு -

தொடக்க நிலை:

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், உங்கள் உடலுடன் ஒப்பிடும்போது 90 டிகிரி கோணத்தில் ஒரு காலை உயர்த்தவும்.

உள்ளிழுக்க மற்றும் மூன்று உள்ளிழுக்கும், மூச்சை வெளியேற்றும் மற்றும் மூன்று உள்ளிழுக்கும்.

ஒவ்வொரு காலிலும் 3-4 சுழற்சிகளை 5 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 6.

மேல் ஏபிஎஸ் தசைகளை வலுப்படுத்துவதே குறிக்கோள்

தொடக்க நிலை:

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும்.

மூன்று சுவாசங்களை எடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உயர்த்தி மேல்நோக்கி நீட்டவும், மூன்று சுவாசங்களில் நிலையை சரிசெய்யவும்.

உடற்பயிற்சியை 3-4 சுழற்சிகளை 5 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 7.

இலக்கு -

தொடக்க நிலை:

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் இடது பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்பை உங்கள் வலது முழங்காலில் வைக்கவும்.

மூன்று சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வலது காலை உங்கள் கைகளால் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், மூன்று சுவாசங்களில் நிலையை சரிசெய்யவும்.

ஒவ்வொரு காலிலும் 5 முறை 3-4 சுழற்சிகள் செய்யவும்.

எடை இழப்புக்கு நானோகோட்டிங் கொண்ட கிளிப்பைப் பயன்படுத்தினால், ஆக்சிசைஸ் முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும் - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும்.

பின்னர் மெலிந்த உடல்மற்றும் நல்ல மனநிலைஉங்களுக்கு உத்தரவாதம்!

எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் காலை இப்படி தொடங்க வேண்டும்.