சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றிய முழு உண்மை. உடலில் உண்ணாவிரதத்தின் விளைவு: தீங்கு மற்றும் நன்மை

சமீபகாலமாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதம் இருப்பது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவும் என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது, மேலும் இதுபோன்ற உணவைத் தவிர்ப்பது இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்துமா, மூட்டுவலி போன்ற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. மற்றும் பிற தன்னுடல் தாக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் அதிக எடையில் இருந்து விடுபடவும். இது உண்மையில் உண்மையா?

இந்த நடைமுறை பல ஆண்டுகளாக இருந்து வந்தாலும், சில மருத்துவர்கள் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தை ஆதரித்தாலும், அத்தகைய கட்டுப்பாடுகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் சர்ச்சைக்குரியவை. சர்ச்சைக்கு காரணம் என்ன?

நன்மை: உடலை சுத்தப்படுத்துதல்

இந்த அமைப்பின் ஆதரவாளர்கள் பல ஆண்டுகளாக உடலில் பல நச்சு பொருட்கள் குவிந்து கிடப்பதாக வாதிடுகின்றனர், ஆனால் அவற்றை சுத்தம் செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு உடலுக்கு சிறிய வாய்ப்பு உள்ளது. வாரத்திற்கு ஒரு நாள் உணவை மறுப்பது இந்த செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது: உணவு இல்லாததால், உள் உறுப்புகள் குவிந்த கழிவுகளை அகற்றுவதற்கு அவற்றின் வரையறுக்கப்பட்ட ஆற்றலைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. பொதுவாக உடலின் செயல்பாடு உள்வரும் உணவை செயலாக்க மட்டுமே போதுமானது, மற்றும் அது இல்லாத நிலையில், பிற செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் எழுகின்றன என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

"புத்துணர்ச்சி"

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம், உள் உறுப்புகளைச் சுத்தப்படுத்துவதன் பலன், புத்துணர்ச்சியையும் பெறலாம். உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உயிரியல் வயதை "மாற்ற" முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​முன்பு குவிக்கப்பட்ட இரசாயனங்கள், நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் மருந்துகள் தீவிரமாக அகற்றப்படும். இந்த நச்சுகள் மன மற்றும் உடல் செயல்திறனில் குறுக்கிடுகின்றன, உங்களை வயதானவர்களாகக் காட்டுகின்றன, மேலும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம்: விதிகள் மற்றும் விளைவுகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தினசரி உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாராந்திர ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்துடன் தொடங்க வேண்டும். உடலின் இந்த சுத்திகரிப்பு உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றலையும் வீரியத்தையும் கொடுக்கும், மேலும் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்களை சற்று புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும். இந்த அமைப்பின் ஆதரவாளர்கள் உங்கள் தோல் நன்றாக இருக்கும், அதிக எடை இழக்க நேரிடும், இன்னும் தெளிவாக சிந்தித்து நீண்ட காலம் வாழ்வீர்கள் என்று கூறுகின்றனர்.

ஒரு நபர் சிறிது நேரம் உணவைத் தவிர்க்கும்போது குறிப்பாக உணவைப் பாராட்டத் தொடங்குகிறார். ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​பசியின் உணர்வு ஏற்படுகிறது, மேலும் உட்கொள்ளும் உணவின் மதிப்பீடு தீவிரமாக மாற்றப்படுகிறது. வயிறு, அதே போல் நமது உணர்வும், சிறு வயதிலிருந்தே ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவதற்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, போதுமான கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டதா அல்லது உண்மையான பசி இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் திட்டமிடப்பட்ட பழக்கத்திலிருந்து உணவின் உண்மையான தேவையை வேறுபடுத்தி அறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது. வாரந்தோறும் இந்த "உணவு" பயிற்சி செய்தால், வயிறு அதன் இயற்கையான அளவிற்கு சுருங்கிவிடும், மேலும் அதிகப்படியான உணவு கடினமாகிவிடும்.

குடிநீரின் முக்கியத்துவம்

முன்பு குறிப்பிடப்பட்ட நச்சுகள் மற்றும் கனிம (கரையாத) தாதுக்கள் உடலில் நுழையும் திரவம் மற்றும் உணவுடன் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் பரவுகிறது. எனவே, ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்ச்சி வடிகட்டிய தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இது கனிம கனிமங்கள் அல்லது இரசாயனங்கள் இல்லை, குழாய் தண்ணீர் குடிப்பது போல் அல்லது சிறப்பு வடிகட்டிகள் மூலம் சுத்திகரிக்கப்பட்டது.

காய்ச்சி வடிகட்டிய அல்லது சுத்திகரிக்கப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது, ​​​​உடல் உறிஞ்ச முடியாத மந்தமான கனிமப் பொருட்களைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது. கடினமான, சுண்ணாம்பு கலவைகள் மூட்டுகளில் சினோவியல் திரவத்தை மாற்றத் தொடங்குகின்றன, இது அசையும் போது அசௌகரியம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

உளவியல் கோட்பாடு

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்திற்கு ஆதரவான மற்றொரு கோட்பாடு உளவியல் காரணியால் விளக்கப்படுகிறது. இன்று பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து உணவுகளும் பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, ஏனென்றால் மக்கள் உடலை குணப்படுத்துவதற்கும் சுத்தப்படுத்துவதற்கும் பதிலாக முழு உணவுகளை உட்கொள்வதன் மதிப்பில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். சில மதிப்புகளை மறுபரிசீலனை செய்வது, உடல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்தத் தொடங்கும் என்பதால் மிகவும் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும். முழு கருத்தின் அர்த்தத்தையும் ஒரு குறுகிய சொற்றொடரில் வெளிப்படுத்தலாம்: "குறைவானது அதிகம்." ஒரு நபர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​அவர் மருத்துவரிடம் செல்கிறார், எதிர்மறையான தகவலைக் கேட்கிறார், பின்னர் நச்சுகள் கொண்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார். நீங்கள் உங்களை ஒரு நேர்மறையான வழியில் அமைத்து, சுய சுத்திகரிப்பு வழிமுறையை விரிவாக கற்பனை செய்தால், அது நல்ல முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மாற்று மருத்துவத்தின் ஆதரவாளர்களால் சாதகமாகப் புகாரளிக்கப்படும் ஒரு நாள் சிகிச்சையானது, பல்வேறு நோய்களைக் குணப்படுத்துவதற்கான அமைப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

உண்ணாவிரதத்தை ஆதரிப்பவர்கள் உண்ணாவிரத நாட்களின் நடைமுறை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை திறம்பட அகற்றும் என்று கூறுகின்றனர் - மூட்டுவலி மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி முதல் இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு வரை. மாற்று மருத்துவத்தின் சில பயிற்சியாளர்கள் வாரத்தில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்துடன் இணைந்து உணவை மேம்படுத்துவது லூபஸ், கீல்வாதம் மற்றும் நாள்பட்ட தோல் நிலைகள் (தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி) அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று தெரிவிக்கின்றனர். இத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறை அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் கிரோன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்ற கருத்தும் உள்ளது.

இருப்பினும், மேலே உள்ள அனைத்து வாதங்களும் மாற்று மருத்துவத்தின் ஆதரவாளர்களால் வழங்கப்படுகின்றன, இந்த அணுகுமுறை தெளிவற்றது. எவ்வாறாயினும், எந்த சிகிச்சை முறைகள் தங்களுக்கு ஏற்றதாகத் தோன்றுகின்றன என்பதை ஒவ்வொருவரும் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாள் தண்ணீர் விரதம் செய்ய முடிவு செய்தால்

விதிகள் மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கும், ஆனால் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். மாறாக, உங்கள் உணவைக் குறைத்து, அதை இலகுவாக்குங்கள். இலகுவான, தூய்மையான உணவுகளை (முன்னுரிமை ஆர்கானிக்) உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், கொட்டை வெண்ணெய் மற்றும் முளைத்த தானியங்கள். நீங்கள் இறைச்சியை விரும்பினால், முந்தைய நாட்களில் உங்கள் நுகர்வு குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நாளின் முதல் பாதியில் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவுக்குப் பிறகு, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, இலை கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் (முன்னுரிமை காய்ச்சி அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட) மற்றும் மது அல்லது காஃபின் பானங்களை தவிர்க்கவும்.

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் சாராம்சம் என்னவென்றால், உங்கள் கடைசி உணவிலிருந்து 24 மணிநேரம் சாப்பிடாமல், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

எதிரான வாதங்கள்: சாத்தியமான உடல்நல அபாயங்கள்

இருப்பினும், பெரும்பாலான மருத்துவ நிபுணர்கள் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: உணவைக் கைவிடுவது எடை இழப்பு மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான ஆரோக்கியமான கருவி அல்ல. ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம், பல ஆண்டுகளாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. இதன் பொருள், பிற்காலத்தில், குறைவான உணவை உட்கொள்வது கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும்.

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் மற்ற உடல்நல அபாயங்களையும் கொண்டுள்ளது. ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், பகலில் சாப்பிடாமல் இருப்பது அரிதாகவே பிரச்சனையாக இருக்கும். இருப்பினும், தினசரி உணவு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரானதாக இல்லாவிட்டால், அல்லது கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகங்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால் இது மிகவும் ஆபத்தானது. கூடுதலாக, நோன்பு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் சில இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும்.

உளவியல் பிரச்சனை

கூடுதலாக, ஒரு நாளுக்கு வாராந்திர உணவை மறுப்பது உடலை சுத்தப்படுத்துவதையும் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட உண்மையான செயல்களிலிருந்து மக்களை திசை திருப்புகிறது. ஒரு நபர் தொடர்ந்து குறைந்த கொழுப்பை உட்கொள்வது, உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிப்பது, சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது மற்றும் காபி மற்றும் இனிப்பு பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பலவற்றில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துகிறார். ஒரு நாள் விரதம் உடலைச் சுத்தப்படுத்தி, பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபடும் என்ற நம்பிக்கை தவறானது மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு உகந்ததல்ல. முதலில், நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும் மேலும் தூங்கவும் தொடங்கவும்.

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கிய விரும்பத்தகாத துணை முறைகள்

மற்ற முறைகளாலும் தீங்கு ஏற்படலாம், அவை பெரும்பாலும் சுத்திகரிப்பு உண்ணாவிரதத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த நடைமுறைகள் அவற்றின் சொந்த அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன.

உணவை மறுப்பது சில சமயங்களில் இரைப்பைக் குழாயை சுத்தப்படுத்த எனிமாக்களுடன் சேர்ந்துள்ளது, மேலும் இது மிகவும் ஆபத்தானது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். குடலில் பல நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. ஒரு நபர் இந்த சமநிலையை மாற்றும்போது, ​​டிஸ்பயோசிஸ் உருவாகத் தொடங்கும்.

மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உண்ணாவிரதம் ஏற்படும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை, ஏனெனில் உள் உறுப்புகள் அவற்றின் சொந்த செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. எனவே, கல்லீரல் ஒரு இயற்கை நச்சு மையம், நுரையீரல், பெரிய குடல், சிறுநீரகங்கள், நிணநீர் கணுக்கள் மற்றும் தோல் ஆகியவை நச்சுகளை அகற்ற உதவும் சில செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.

மருத்துவ அறிகுறிகள்

இருப்பினும், ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்திற்கான மருத்துவ குறிப்புகளும் உள்ளன. உதாரணமாக, அறுவை சிகிச்சைக்கு 24 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உணவைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

சில மருத்துவப் பரிசோதனைகளில் துல்லியமான முடிவுகளைப் பெறவும் உண்ணாவிரதம் தேவை. எனவே, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கான சோதனைகளை எடுப்பதற்கு முன், சாப்பிடுவதற்கு குறுகிய கால மறுப்பு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

இறுதி முடிவுகள்

எனவே, உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்களும், உத்தியோகபூர்வ மருத்துவத்தால் உதவ முடியாத நோயாளிகளும், ஒரு மாதத்திற்கு நான்கு உண்ணாவிரத நாட்களை - வாரந்தோறும் பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், இதுபோன்ற உண்ணாவிரத நாட்களை அதற்கு முன்னும் பின்னும் நல்ல ஊட்டச்சத்துடன் இணைத்தால் மட்டுமே இது நல்வாழ்வை மேம்படுத்த பங்களிக்கும். ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுவதும் மென்மையாகவும் கவனமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று சொல்லாமல் போகிறது.

கூடுதலாக, அத்தகைய சிகிச்சை உணவுகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் விரும்பத்தகாத நபர்களின் குழுக்கள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

• கர்ப்பிணி பெண்கள்.
• பசியின்மையால் அவதிப்படுதல் அல்லது வழக்கமான ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை அனுபவிப்பது.
• கார்டியாக் அரித்மியாவின் வெளிப்பாடுகள்.
• கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு நோயாளிகள்.

சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் என்பது நடவடிக்கைகளின் ஒரு அமைப்பாகும். எடை இழப்பு திட்டத்தில் நுழைவு, உணவை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ தவிர்ப்பது மற்றும் வெளியேறுதல் ஆகியவை அடங்கும். நன்மைகளைப் பெறவும், எதிர்பார்த்த முடிவை அடையவும், ஒரு குறிப்பிட்ட விதிமுறைக்கான பரிந்துரைகளை கடைபிடிப்பது முக்கியம். பின்னர் நுட்பம் தெளிவான நன்மைகளைக் காண்பிக்கும்:

• பொருத்தம், ஆரோக்கியமான மற்றும் புதிய தோற்றம்;
• கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவது;
• நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்;
• ஒரு நாள்பட்ட நோயின் நிவாரண காலத்தை குணப்படுத்துதல் அல்லது நீடித்தல்;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு செயல்பாட்டை அதிகரித்தல்;
• தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் புழுக்களிலிருந்து சுத்தப்படுத்துதல்.

நீண்ட காலமாக உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உடலில் சில செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன மற்றும் உளவியல் நிலை, உடலின் உடலியல் பண்புகள் மற்றும் நோய்களின் இருப்பைப் பொறுத்து, உண்ணாவிரதம் எதிர்மறையான நிகழ்வுகளாகவும் வெளிப்படும்:

• ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் ஒரு நெருக்கடி தலைச்சுற்றல், மயக்கம், குமட்டல், வயிற்று வலி, துர்நாற்றம், ஒற்றைத் தலைவலி, மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது;
• இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றங்கள்;
• டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் பிராடி கார்டியாவின் அறிகுறிகளின் தோற்றம்;
• இரத்த சர்க்கரையில் வலுவான குறைவு மற்றும் கீட்டோன் உடல்களின் உருவாக்கம், இது பின்னர் உடலின் போதைக்கு வழிவகுக்கிறது.

எத்தனை நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும்

சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தின் காலம் ஒவ்வொரு வழக்கிற்கும் தனிப்பட்டது. உணவு இல்லாத காலத்தின் காலத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்:

• உண்ணாவிரதத்தின் நோக்கம்;
• நுட்பத்தின் வகை;
• உளவியல் நிலை;
• வயது;
• உடல் எடை;
• அனுபவம்;
• நாள்பட்ட நோய்களின் இருப்பு மற்றும் அவற்றின் வடிவம்.

உண்ணாவிரதம் குறுகிய காலங்கள் (1-3 நாட்கள்), நடுத்தர (7-14 நாட்கள்) மற்றும் நீண்ட (20-40 நாட்கள்) உள்ளன.

இதய நோய், சிறுநீரக நோய், புற்றுநோயியல், சுறுசுறுப்பான காசநோய், பித்தப்பை மற்றும் நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்து கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளனர்.

இரைப்பை குடல் நோய்கள், கணைய அழற்சி அல்லது குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்ட இரைப்பை அழற்சி, மாறாக, இந்த நுட்பம் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. ஒரு உணவைத் தொடர்ந்து 2-3 நாட்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவை நீண்ட காலமாக மறுப்பது வீக்கமடைந்த உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அதிக எடை கொண்ட ஆரம்பநிலையாளர்கள் வாரத்திற்கு 1-2 நாட்களில் தொடங்க வேண்டும். மேலும், காலங்கள் படிப்படியாக நீட்டிக்கப்படலாம், அதே நேரத்தில் ஜிம்மில் பயிற்சியுடன் உங்களை ஏற்றிக் கொள்ளலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அல்லது தினசரி உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் நீங்கள் உணவை முற்றிலுமாக மறுக்கிறீர்கள், ஆனால் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தண்ணீர், இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு, குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - 3 நாட்கள் வரை. நீண்ட உணவு மறுப்புகள் ஒரு மருத்துவருடன் முன் ஆலோசனையுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் போதைப்பொருளைத் தவிர்ப்பதற்கான ஆயத்த நடைமுறைகள் (நச்சுகள் மூலம் உடலை விஷமாக்குதல்).

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க எத்தனை நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்? நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• 1 நாள் - வாரத்திற்கு இரண்டு முறை;
• 3 நாட்கள் - மாதத்திற்கு 1 முறை;
• 7 நாட்கள் - 3 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை.

நீண்ட கால உணவு மறுப்பு அனுபவம் வாய்ந்தவர்களால் மேற்கொள்ளப்படலாம் மற்றும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படலாம். விரதம் இருந்து விலகும் காலங்களில் சிரமங்கள் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. 21 நாட்களுக்கு மேல் உணவைத் தவிர்ப்பதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச அளவைத் தாண்டினால், பசியின்மை, இரைப்பைக் குழாயில் இடையூறுகள் மற்றும் ஆன்மா போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

40 நாட்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உடலில் மாற்ற முடியாத செயல்முறைகள் காரணமாக ஆபத்தானது, இதன் போது ஒரு நபர் கோமாவில் விழலாம் அல்லது சோர்வு காரணமாக இறக்கலாம். இதை உங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின்றி வீட்டில் செய்யக்கூடாது.

சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தை எவ்வாறு சரியாக மேற்கொள்வது

தயாரிப்பு(எனிமாக்களை சுத்தப்படுத்துதல், மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வது, உணவு உட்கொள்ளலை படிப்படியாக குறைத்தல், பகுதி அளவுகளை குறைத்தல்).

3-5 நாட்களுக்கு உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தில் ஈடுபடும்போது, ​​நீங்கள் அதற்குத் தயாராக வேண்டும்:

• 11 நாட்களில் இறைச்சியை கைவிடுங்கள்;
• 10 க்கு - பீட்சாவிலிருந்து;
• 9 க்கு - மீன் இருந்து;
• 8 க்கு - கடல் உணவு மற்றும் முட்டைகளிலிருந்து;
• 6 க்கு - பால் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்;
• 5 க்கு - கஞ்சி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் eggplants இருந்து;
• 4 க்கு - சாலடுகள் மற்றும் கொட்டைகள் இருந்து;
• 3 க்கு - புளிப்பு பால், உலர்ந்த பழங்கள்;
• 2 க்கு - பெர்ரி மற்றும் பழங்களிலிருந்து;
• 1 க்கு - சாறுகளில் இருந்து.

உண்ணாவிரதம் தொடங்குவதற்கு 1-2 நாட்களுக்கு முன்பு, குடல்களை சுத்தப்படுத்தும் நடைமுறைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் 1-3 நாட்களுக்கு மேல் உலர் உண்ணாவிரதம் மற்றும் 5-7 நாட்களுக்கு ஈரமான உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ளக்கூடாது.

சாப்பிட மறுப்பது (முழு அல்லது பகுதி).

உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை தீவிரமாக அகற்றுவது மேற்கொள்ளப்படுகிறது, நொதி மையங்கள் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு ஆகியவற்றின் மறுசீரமைப்பு ஏற்படுகிறது. நோயெதிர்ப்பு செல்கள் புதுப்பிக்கப்பட்டு செயல்படுத்தப்படுகின்றன. உடல் உள் ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுகிறது. பக்க விளைவுகள் காணப்படுகின்றன: அழுத்தம் மாற்றங்கள், இதயத் துடிப்பு முறைகேடுகள், குமட்டல், தலைவலி, பலவீனம், வயிற்று வலி, வாய் துர்நாற்றம், மயக்கம் ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளது.

நீங்கள் உணவை முற்றிலுமாக மறுத்தால், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் சுமை செய்யக்கூடாது. நீண்ட கால நிகழ்வுகள் விடுமுறை நாட்களில் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. உண்ணாவிரதத்தின் போது முக்கியமானது:

• காலையில் மெதுவாக எழுந்திரு (தலைச்சுற்றல் சாத்தியம்);
• பற்பசை அல்லது தூள் இல்லாமல் பல் துலக்குதல்;
• பசியின் போது எனிமாக்கள் செய்யுங்கள் ("உலர்ந்த" அமைப்புக்கு பொருந்தாது);
• சூடான குளியல் அல்லது குளிப்பதைத் தவிர்க்கவும்;
• குளியல் இல்லம், sauna பார்க்க வேண்டாம்;
• உங்களுக்கு பலவீனம் இருந்தால், உடல் பயிற்சியில் உங்களை அதிக சுமை கொள்ள வேண்டாம்.

வெளியேறு- மிக முக்கியமான கட்டம், இது உண்ணாவிரத காலத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்திலிருந்து படிப்படியாக வெளியே வர வேண்டும், சிறிய அளவுகளில் சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் நுழையும் போது தலைகீழ் வரிசையில் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். சரியாக செயல்படுத்தப்பட்ட விதிமுறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் அதிக எடையை குறைக்கும்.

நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் உணவை இணைக்க வேண்டும். உண்ணாவிரதத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு நபர், பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவ நிபுணரின் ஆதரவுடன் இந்த செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.

முதல் முறையாக எவ்வளவு நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும்?

அனுபவம் இல்லாதவர்கள் நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் இருக்கக் கூடாது. நீங்கள் வாரத்தில் 1 நாள் தொடங்கலாம் அல்லது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறைகள் 12/12, 14/10, 16/8 திட்டங்கள் ஆகும், இதில் முதல் எண் உண்ணாவிரதத்தின் நேரமாகும், இரண்டாவது பகுதி உணவுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரம். உணவு இல்லாமல் மணிநேரம் "உலர்ந்த" அல்லது குடிநீர் மற்றும் கலோரி அல்லாத பானங்களை விட்டுவிடலாம். ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் 3-7 நாட்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், 1-3 நாட்களுக்கு தண்ணீர் இல்லாமல் உண்ணாவிரதம் செய்யலாம்.

தண்ணீரை வேகமாக உடைப்பது எப்படி

உணவு இல்லாமல் செலவழித்த காலத்தின் நீளத்தைப் பொறுத்து வெளியீடு மாறுபடும். 1-3 நாள் உண்ணாவிரதத்துடன், வெளியேறுவதற்கு குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது: நீங்கள் அடுத்த நாள் ஒரு லேசான சாலட்டுடன் தொடங்கலாம், மதிய உணவிற்கு சுண்டவைத்த காய்கறிகளை சமைக்கலாம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம். அல்லது மாலையில் தயிர்.

5-7 நாட்கள் உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், வெளியேறுவது மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• நாள் 1: தண்ணீருடன் சாறு (1:1). காலையில் இரண்டு சிப்ஸ், அரை மணி நேரம் கழித்து 100 மிலி, ஒரு மணி நேரம் கழித்து 150 மிலி, மதிய உணவில் 200-250 மிலி, பின்னர் மூலிகை தேநீர் மற்றும் எந்த அளவிலும் நீர்த்த சாறு;
• நாள் 2: காலையில் நீர்த்த சாறு, மதிய உணவில் பெர்ரி, காய்கறிகள், பழங்களின் கூழ்;
• நாள் 3: காலையில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், புளிப்பு பால் 30-50 கிராம், எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி சாலட். அதிக கீரைகளை சாப்பிடுவது மதிப்பு, நீங்கள் கோஹ்ராபி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர் (வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் தவிர) பயன்படுத்தலாம்.
• நாள் 4: சூரியகாந்தி, ஆலிவ், சோள எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறு கொண்ட காய்கறி சாலட், எந்த கொட்டைகள், மதிய உணவிற்கு - உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் லேசான சூப், வேகவைத்த காய்கறிகள். மாலையில் - புளிப்பு பால்;
• நாள் 5: உருளைக்கிழங்கு இல்லாத சூப்கள், தண்ணீருடன் கஞ்சி (100 கிராம்), சில புளிப்பில்லாத ரொட்டி, உலர்ந்த பழங்கள்;
• நாள் 6: பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம், பருப்பு வகைகள், உப்பு சேர்க்கவும்;
• நாள் 7: காடை, கோழி முட்டை, காளான்கள்.

பின்னர் நீங்கள் உங்கள் உணவில் கோழி, மீன், மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சியை அறிமுகப்படுத்தலாம். உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தும் வரிசையைத் தொந்தரவு செய்யாதது முக்கியம், வயிறு படிப்படியாக ஒரு துருவத்தில் குடியேற அனுமதிக்கிறது, இல்லையெனில் நீங்கள் செரிமான உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். உப்பு வெளியான 6 வது நாளில் மட்டுமே அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி அனுமதிக்கப்படாது.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தின் நடைமுறை பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகிறது. எந்தவொரு நோயும் உடலில் அதிகப்படியான கசடுகளால் எழுகிறது என்று அதன் ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர், மேலும் உண்ணாவிரதம், திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

உண்ணாவிரதத்திற்கு பல முறைகள் உள்ளன. சகிப்புத்தன்மை, உடல்நிலை மற்றும் அவர்கள் பெற விரும்பும் முடிவுகளைப் பொறுத்து ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு ஏற்ற நடைமுறையைத் தேர்வு செய்யலாம். உண்ணாவிரதத்தை உலர் உண்ணாவிரதம் (ஒரு நாளுக்கு மேல் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை) மற்றும் நீர் நுகர்வு கொண்ட உண்ணாவிரதம் என பிரிக்கலாம், இது கால அளவைப் பொறுத்து வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: குறுகிய (1-3 நாட்கள்), நடுத்தர காலம் (3 -10 நாட்கள்) மற்றும் நீண்ட உண்ணாவிரதம் (10 நாட்களுக்கு மேல்).

சிகிச்சை உண்ணாவிரத முறையைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் என்ன விளைவைப் பெறலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்:

1. உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​இரைப்பை குடல் ஓய்வெடுக்கிறது. ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு உண்ணாவிரதம் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் செரிமான உறுப்புகளுக்கு சுமையிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க வாய்ப்பளிக்கும். பொதுவாக உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை நோக்கி செலுத்தப்படும் ஆற்றல், இரைப்பை குடலின் புதுப்பித்தல் மற்றும் மறுசீரமைப்பு செயல்முறையை நோக்கி செல்லும்.
2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அதிக அளவு குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஹார்மோன்களை சுரக்கின்றன, இது உடலை வேகமாக சளி சமாளிக்க உதவுகிறது.
3. நோய்களைக் குணப்படுத்தும். இன்றுவரை, உண்ணாவிரதத்தின் நேர்மறையான விளைவு இருதய அமைப்பு, எலும்புகள், நீரிழிவு நோய், ஒவ்வாமை, ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் நரம்பியல் நோய்களுக்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆச்சரியமான உண்மை: உண்ணாவிரதம் புற்றுநோயிலிருந்து விடுபட உதவியது.

மேலும், உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உடலின் இருப்புப் படைகள் அணிதிரட்டப்படுகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் இனிமையான பக்க விளைவுகளில் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழப்பது அடங்கும்.

ஒரு ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு, ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் கூட மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே இந்த நடைமுறைக்கு அனைத்து பொறுப்புடனும் தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. தொடங்குவதற்கு 2 நாட்களுக்கு முன்பு, விலங்கு தயாரிப்புகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது நல்லது, மேலும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
2. நோன்பு நிலையிலிருந்து படிப்படியாக வெளியேறுவது அவசியம்.
3. முடிந்த முதல் நாளில், வயிற்றுக்கு கடினமான உணவுகள், பருப்புகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

உண்ணாவிரதம் உடலுக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத உடல் நன்மைகளைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், மன அளவில் தன்னைத் தூய்மைப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, ஆன்மீக நன்மைகளிலும் ஆர்வமுள்ளவர்கள் ஏகாதிஷி நாட்களைக் கடைப்பிடித்து விரதத்தைத் தொடங்கலாம். ஏகாதசி என்பது இந்து நாட்காட்டியில் ஒவ்வொரு சந்திர மாதத்தின் முழு நிலவு மற்றும் அமாவாசைக்குப் பிறகு பதினொன்றாவது நாள். இந்து மதம் மற்றும் ஜைன மதத்தில், ஏகாதசி நாட்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை (சந்நியாசம்) கடைப்பிடிக்க குறிப்பாக சாதகமானதாக கருதப்படுகிறது. இந்த வழியில் ஒரு நபர் ஆன்மீக ரீதியில் வளர்கிறார் மற்றும் அவரது ஆசைகளை உணர ஆற்றலைக் குவிப்பார் என்று நம்பப்படுகிறது.

இருப்பினும், சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தின் நடைமுறையை முயற்சிக்க முடிவு செய்பவர்கள், அதன் நேர்மறையான பண்புகளுக்கு கூடுதலாக, உண்ணாவிரதத்திற்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. இரைப்பை குடல், சிறுநீரக நோய்கள், இரத்த நோய்கள் மற்றும் காசநோய் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உண்ணாவிரதத்தின் விரும்பத்தகாத விளைவுகளில் பசியின் அதிகரித்த உணர்வு அடங்கும். பெரும்பாலும், உண்ணாவிரதத்தை முடித்த பிறகு, மக்கள் இதைத் தவிர்க்க "பிடிக்க" முயற்சி செய்கிறார்கள், உண்ணாவிரதத்தை மிகவும் நனவுடன் அணுகுவது அவசியம்.

விரதப் பயிற்சியை படிப்படியாகத் தொடங்குவது சிறந்தது. பூர்வாங்க சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகளின் கட்டத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை பெரிய அசுத்தங்களிலிருந்து விடுவிக்க உதவும், நீங்கள் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் உடனடியாக நீண்ட காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும், ஆனால் அனுபவம் இல்லாமல் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் நீங்கள் இதை செய்யக்கூடாது. ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் ஒரு சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் கருவியாகும்.

அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, உடலை சுத்தப்படுத்தவும், புத்துயிர் பெறவும் உதவுகின்றன. மற்றவற்றுடன், வழக்கமான ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து சரியாக வெளியேறவும், பசியின் உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும், உணவைப் பற்றிய சரியான அணுகுமுறையை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவும். குறைந்தபட்ச வளர்ச்சி காலம் ஒரு மாதம். விரும்பத்தக்கது - 3 மாதங்கள்.

தொழில்நுட்பம்.

எந்தவொரு வணிகத்திலும் முக்கிய விஷயம், குறிப்பாக நீங்கள் அதை முதல் முறையாகத் தொடங்கினால், அணுகுமுறை. எனவே, வாரத்தில், வரவிருக்கும் நிகழ்வில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். தேதியை முன்கூட்டியே தீர்மானித்து, உங்கள் விவகாரங்களைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் இந்த நாளில் எதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது. ஒவ்வொரு உணவிலும், வரவிருக்கும் நிகழ்வைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், இது போன்ற எண்ணங்களிலிருந்து விருப்பமின்றி அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு மாலையும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துங்கள், இந்த சிறிய சாதனைக்கு உங்களை நீங்களே மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நிலைப்பாட்டில் இருந்து இந்த நடவடிக்கையின் அவசியம் மற்றும் பயனை உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அனைவரையும் நம்ப வைக்க முயற்சிக்கவும். வரவிருக்கும் நிகழ்வுக்கான ஆற்றல் கூறுகளை உருவாக்க, எதிர்கால கட்டிடத்தின் ஒரு வகையான கண்ணுக்கு தெரியாத சட்டத்தை உருவாக்க இவை அனைத்தும் அவசியம். எதிர்கால நிகழ்வில் கவனம் செலுத்தும் போது, ​​பிறரால் வழங்கப்படும் கூடுதல் ஆற்றலையும், உங்களால் குவிக்கப்பட்ட ஆற்றலையும் பயன்படுத்தி, உங்கள் திட்டங்களை மிகவும் எளிதாக அடைய இது உதவும்.

உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாளில், உணவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், மது அருந்த வேண்டாம், இரவில் அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். அடுத்த நாள் முழுவதும் நீங்கள் உணவு இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், அதாவது கூடுதல் இலவச நேரம். எனவே, நீங்கள் முதல் முறையாக உண்ணாவிரதம் இருந்தால், ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது புதிய காற்றில், டச்சாவில், காட்டில் செய்தால் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் இந்த நாளை வீட்டில் செலவிடலாம். வேலையில் உங்கள் முதல் விரதத்தை செய்யாதீர்கள். உங்கள் நபருக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவது உங்கள் வணிகத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் தலைவலி, தலைச்சுற்றல், பலவீனம், மோசமான மனநிலை, வாய் துர்நாற்றம் போன்ற பல்வேறு விரும்பத்தகாத உணர்வுகளின் வடிவத்தில் சாத்தியமான சிக்கல்கள் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவை அழித்து உண்ணாவிரதத்தை கடினமாக்கும். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் "வேலையில்" வேகமாக இருக்க முடியும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள். ஆனால் முதல் முறையாக, ஒரு நாள் விடுமுறை சிறந்தது.

அதிக தண்ணீர், எந்த சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சாதாரண இளநீரை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்./குளியல் செய்வது நல்லது. தோல் வழியாக தண்ணீர் ஓடும்./ஆனால் நீங்கள் உணவில் மிகவும் இணைந்திருந்தால், உடல் ரீதியாக இந்த நாளில் வாழ முடியாது என்றால், நீங்கள் சிறிது சேர்க்கலாம். தண்ணீருக்கு தேன் - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு ஒரு தேக்கரண்டி. ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய விஷயம், உலகத்தைப் பற்றிய நமது புரிதலில் மாற்றம், நம்மைப் பற்றிய சிந்தனை, ஒரே மாதிரியான சிந்தனைகளில் மாற்றம், அதாவது. ஒருவரின் சொந்த உணர்வைக் கையாளுதல். இரண்டாவதாக - உடல் உடலில் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவு, இருப்பினும், இது முதல் விளைவாகும்.

நான் ஏற்கனவே எனது மூன்றாவது வெள்ளிக்கிழமையை பசியுடன் கழிக்கிறேன்)

இந்த நேர்மறையான சடங்கை படிப்படியாக எனக்குள் அறிமுகப்படுத்த முடிவு செய்தேன். குறுகிய கால உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி நான் மீண்டும் மீண்டும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன், இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற அனுமதிக்கிறது.

என் தலையில் இருந்த பசியின் பயத்தை வெல்வது எனக்கு முக்கியமானது, ஏனென்றால் ... என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் பசியோ பசியோ இருந்ததில்லை.

உணர்வுகள் மிகவும் அசாதாரணமானது, மனம் பிரகாசமாகிறது மற்றும் சிந்திக்க எளிதாகிறது.

நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடும்போது மிகவும் கடினமான நேரம் (எனக்கு இது மதிய உணவு). இந்த நேரத்தில் நீங்கள் குறிப்பாக பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்.

இன்று என்னால் அதைத் தாங்க முடியவில்லை, தூக்கத்திற்குப் பிறகு பசியைத் தாங்குவது மிகவும் எளிதாக இருந்தது.

உண்ணாவிரதத்திற்கான நடைமுறை குறிப்புகள்:

1) வாரத்தின் 1 நாளை உண்ணாவிரதத்திற்கு, இந்த திங்கட்கிழமைக்கு வசதியான நாட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அல்லது வெள்ளி.

2) இந்த நாளில், முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும் (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 1-2 கண்ணாடிகள்). இதனால் உடலில் இருந்து ஏராளமான கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் வெளியேறும்.

3) இந்த நாளில் உணவைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் இந்த எண்ணங்களை உங்களிடமிருந்து விரட்ட முயற்சிக்கவும், அதைப் பற்றி பேசுபவர்களுடன் அல்லது உங்கள் முன் சாப்பிடுபவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள்.

4) இந்த நாளில் குறைவான உடல் செயல்பாடு, ஏனெனில்... இன்று உணவில் வரும் ஆற்றல் உங்களுக்கு இருக்காது.

5) இந்த நாளில் குறைவாக வருத்தப்பட முயற்சி செய்யுங்கள். புலன்கள் மிகவும் உயர்ந்தவை மற்றும் எரிச்சல் மிக விரைவாக பரவுகிறது. நீங்கள் வருத்தமாக இருந்தால், வேடிக்கையான வீடியோக்கள் அல்லது நகைச்சுவைத் திரைப்படத்தைப் பார்த்து உங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள்.

6) சீக்கிரம் உறங்கச் சென்று நன்றாகத் தூங்குங்கள்

7) அடுத்த நாள், லேசான காய்கறி காலை உணவைத் தொடங்குங்கள், இது உங்கள் உடலை அமைதியாக அதன் வழக்கமான தாளத்தில் நுழைய அனுமதிக்கும்.

நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை - நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள், அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன், அதனால்தான் நான் அதை செய்கிறேன். பின்வருவனவற்றையும் wday.ru இல் படித்தேன்:

ஒவ்வொரு மாதமும் முதல் திங்கட்கிழமை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு இருதய நோய்க்கான ஆபத்து 40% குறைகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து அல்லது நாற்காலியில் இருந்து மெதுவாக வெளியேற வேண்டும் (சுவர், நாற்காலி, மேஜை போன்றவை).

நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு மீண்டும் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்! மேலும் 24 மணிநேர உண்ணாவிரதம் ஏற்கனவே வந்துவிட்டது.

மேலும், உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு முதல் உணவு இயற்கையாக இருக்க வேண்டும் (விதைகள், குழிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் தவிர), அல்லது, நீங்கள் மூல உணவை சாப்பிடவில்லை என்றால், மெல்லிய ரவை அல்லது ஓட்மீல் (எண்ணெய் இல்லாமல்). பின்னர், 2 மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் மிதமாக முயற்சிக்கவும்.

சில சமயங்களில் இதுபோன்ற 24 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தால் நீங்கள் கொஞ்சம் அசௌகரியமாக உணருவீர்கள். உங்களுக்கு பிரச்சனைகள் உள்ள இடங்கள் கொஞ்சம் வலிக்கும். முந்தைய நாள் இறைச்சி சாப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலம் உங்களின் விரதத்தை எளிதாக்கலாம்.

இன்று நாம் இந்த பிரபலமான கேள்விகளைப் பார்ப்போம்:

• சரியாக விரதம் இருப்பது எப்படி?
• எங்களின் 24/7 உணவு மற்றும் பல்பொருள் அங்காடிகளில் ஏராளமாக கிடைப்பதால், உண்ணாவிரதப் பழக்கம் ஏன் தொடர்கிறது?
• தண்ணீர் விரதம் மற்றும் சாறு விரதம் இருந்து உலர் விரதம் எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
• நவீன ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார நிபுணர்கள் உண்ணாவிரதம் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள்? ஆயுர்வேதம் விரதத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?
• ஏகாதசி என்றால் என்ன?
• உண்ணாவிரதத்தை அலுவலக வேலைகளுடன் இணைப்பது எப்படி?
• மிக முக்கியமாக, முக்கிய இன்பங்களில் ஒன்றான உணவை ஏன் இழக்கிறீர்கள்? இந்த மற்றும் நோன்பு பற்றிய பிற கேள்விகளுக்கு இந்த இடுகையில் பதிலளிக்கிறோம்.

பல வகையான சிகிச்சை உண்ணாவிரதங்கள் உள்ளன, அவை கால அளவு மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட குடிப்பழக்கத்தில் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் பொதுவாக, எந்த உண்ணாவிரதமும் திட உணவைத் தவிர்ப்பதை உள்ளடக்கியது.

உலர் உண்ணாவிரதம்- இது உணவு மற்றும் தண்ணீரை முழுமையாக மறுப்பது. அத்தகைய உண்ணாவிரதத்தால், மூன்றாம் நாளில், ஆரோக்கியம் மேம்படும் மற்றும் ஒரு சிகிச்சை விளைவு அடையப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. உண்ணாவிரதத்திற்கான இந்த அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுபவர்கள், நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உடலின் நீரிழப்பு ஒரு மிதமான நிலைக்கு மேல் போகாது என்று நம்புகிறார்கள், அதே நேரத்தில் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு அடையப்படுகிறது, இரத்த நாளங்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றும் வயிறு மற்றும் குடல்களின் சளி சவ்வுகள். புதுப்பிக்கப்படுகின்றன.

தண்ணீர் விரதம்அறை வெப்பநிலையில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைத் தவிர, எந்த அளவிலும் குடிக்கக்கூடிய திட உணவு மற்றும் திரவத்தை மறுப்பதைக் குறிக்கிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் உலர் உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏற்படக்கூடிய சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

புதிதாக பிழிந்த சாறுகளுடன் டிடாக்ஸ்- மற்றொரு வகை உண்ணாவிரதம், பல நாட்களுக்கு உணவில் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், முக்கியமாக காய்கறிகள், குடிநீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் ஆகியவை அடங்கும். இத்தகைய நச்சுத் திட்டங்களின் நன்மை என்னவென்றால், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதன் மூலம், முழுமையான உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை, மேலும் நன்மை பயக்கும் நொதிகள் மற்றும் சுத்திகரிப்புகள் உடலின் பயனுள்ள சுத்திகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

"நீண்ட காலமாக, பண்டைய குணப்படுத்துபவர்கள் உடலின் அமைப்புகளுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை உணர்ந்தனர்.உண்ணாவிரதம், அமைதி மற்றும் தியானம் ஆகியவை ஆரோக்கியமான, அமைதியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு அவசியமானதாகக் கருதப்பட்டது. இது பிரத்தியேகமாக முனிவர்கள் மற்றும் குணப்படுத்துபவர்களின் நடைமுறை அல்ல. மனித மரபணு பரிணாம வளர்ச்சியே - நமது உடல்கள் செயல்படும் விதம் - "வேட்டையாடுபவன்" வாழ்க்கை முறையால் பாதிக்கப்பட்டது, அதில் உண்ணாவிரதம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். கட்டாயப் பட்டினியைத் தவிர்க்க முடியவில்லை; இது, ஒருவேளை, ஆரோக்கியத்தின் பண்டைய ரகசியம். உடலின் நச்சுத்தன்மை அமைப்பு "இயக்கப்பட்டது" மற்றும் மிக நீண்ட நேரம் மற்றும் திறமையாக வேலை செய்ய முடியும், அதன் முக்கிய செயல்பாட்டைச் செய்கிறது - உடலை சுத்தப்படுத்துதல். அதே நேரத்தில், எரிபொருளுக்காக அவள் செரிமான அமைப்புடன் போட்டியிட வேண்டியதில்லை. - அலெஜான்ட்ரோ ஜங்கர், போதைப்பொருள் நிபுணர், சுத்தமான அமைப்பின் ஆசிரியர்.

"எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதம் விரைவான முடிவுகளுக்கு அடிக்கடி விளம்பரப்படுத்தப்படும் தீர்வாகும்,இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் குறைவான குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளும் உள்ளன. உதாரணமாக, உடலை சுத்தப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, உண்ணாவிரதம் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நீரிழிவு நோய், இருதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது, மேலும் ஒரு நபரின் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. ஆனாலும், உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உண்ணாவிரதம் சிறந்த வழியா? அனைவருக்கும் இல்லை. உண்ணாவிரதம் அதன் நன்மை தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் பரிசோதனை செய்வதில் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். - கிம்பர்லி ஸ்னைடர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், தி பியூட்டி டிடாக்ஸ் சொல்யூஷனின் ஆசிரியர்.

“உண்ணாவிரதம் என்பது இயற்கையின் அறுவை சிகிச்சை அட்டவணை.இது எல்லா நிலைகளிலும் நம்மை பாதிக்கிறது: உடல், மன, உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீகம். இந்த பழமையான நடைமுறை கலாச்சாரம் மற்றும் மதம் இரண்டிலும் வளமான வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், உண்ணாவிரதம் சமீபத்தில் ஒரு மோசமான ராப்பைப் பெற்றுள்ளது. இது ஒரு அர்த்தமற்ற ஃபேஷன் போக்கு மற்றும் உடலில் ஒரு ஆபத்தான பரிசோதனையாக கருதப்பட்டது. ஆனால் ஒரு கணம் விலங்கு இராச்சியத்தைப் பார்ப்போம். என் நாய் லோலாவுக்கு குப்பையில் இருந்து எதையாவது திருடுவதால் வயிற்று வலி ஏற்பட்டால், அவள் கால்நடை மருத்துவரை அழைக்கவோ அல்லது மருந்தகத்திற்கு செல்லவோ இல்லை. அவள் உண்ணாவிரதம் இருப்பாள்: அவள் தண்ணீர் குடிக்கிறாள், புல்லை மெல்லுகிறாள், அவள் குணமடைகிறாள். உண்ணாவிரதம் "பசி", "இழப்பு", "கட்டுப்பாடுகள்" ஆகியவற்றுடன் ஒத்ததாக இருக்கக்கூடாது. உண்ணாவிரதம் என்பது திட உணவிலிருந்து விடுபடுவது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் திரவ வடிவில் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம். மனித உடல் உணவை ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது, மேலும் உண்ணாவிரதம் இதிலிருந்து ஓய்வு எடுத்து அனைத்து ஆற்றலையும் நச்சுத்தன்மைக்கு வழிநடத்த அனுமதிக்கிறது. உண்ணாவிரதத்தின் மூலம், குடல், கல்லீரல், நுரையீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் தோலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியிடுகிறோம்." - கிறிஸ் கார், கிரேஸி செக்ஸி டயட்டின் அதிகம் விற்பனையாகும் எழுத்தாளர்.

“வாரத்தில் ஒரு நாள் திட உணவைக் கைவிடுங்கள்.புதிதாக அழுகிய காய்கறி மற்றும் பச்சை சாறுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் மட்டுமே குடிக்கவும். உண்ணாவிரதத்தின் இந்த நாட்களில், தேங்கி நிற்கும் நச்சுகள் உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும் முன் உடலை விட்டு வெளியேற கட்டாயப்படுத்தும். உங்கள் காரில் தொடர்ந்து எண்ணெயை மாற்றுகிறீர்களா? உண்ணாவிரதமும் ஒன்றே." டாக்டர் பிரையன் கிளெமென்ட், லிவிங் ஃபுட்ஸ் ஃபார் ஆப்டிமம் ஹெல்த் என்ற நூலின் ஆசிரியர், ஹிப்போகிரட்டீஸ் ஹெல்த் இன்ஸ்டிடியூட் இயக்குனர்.

"உண்ணாவிரதம் பற்றி இப்போது பத்திரிகைகளில் காணப்படும் எந்த எதிர்மறையும்,வெறுமனே தவறு செய்தவர்களிடமிருந்து வருகிறது. உண்ணாவிரதம் அதற்கு முழுமையாகத் தயாராகி, புத்திசாலித்தனமாக அணுகினால் அது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும். பச்சை காய்கறி சாற்றில் உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் என்சைம்கள், குளோரோபில், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட செல்களை நிறைவு செய்கிறது. உடலில் சேரும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் அனைத்தையும் அகற்றும் வல்லமை படைத்தவர்கள் அவர்கள்” - நடாலியா ரோஸ், ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதைப்பொருள் நிபுணர்.

“பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை நாம் உண்ணும்போது(வேகவைத்த, வறுத்த, சுடப்பட்ட, பதிவு செய்யப்பட்ட), நூற்றுக்கணக்கான மடங்கு அதிகரித்த சுமையுடன் நமது முக்கிய செரிமான சுரப்பியை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறோம், மேலும் அது ஷக்ரீன் தோல் போல, நாம் வாழும் ஆண்டுகளில் குறைந்து, தேய்ந்து, நோய்வாய்ப்படுகிறது. மேலும், 14-15 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உணவை உண்பதன் மூலம், அதை கடிகாரத்தைச் சுற்றி வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறோம், இது மிகவும் மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனென்றால் அது இன்னும் கடிகாரத்தைச் சுற்றி வேலை செய்யாது, ஆனால் 18 மணிநேரத்தில் செரிமான நொதிகளை சுரப்பதை நிறுத்துகிறது. - மார்வா ஓஹன்யன், பொது பயிற்சியாளர், உயிர் வேதியியலாளர், உயிரியல் அறிவியல் வேட்பாளர்.

ஆயுர்வேதம் மற்றும் விரதம்

ஆயுர்வேதத்தின் படி, வசந்த காலம் (குளிர்ச்சியான மற்றும் ஈரப்பதமான பருவம்) உண்ணாவிரதத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரம் - இந்த நேரத்தில் உடலின் சுய சுத்திகரிப்பு சக்திகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன. ஆயுர்வேதத்தில், அடிக்கடி மற்றும் குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது செரிமானத்தின் தீயை அதிகரிக்கிறது. நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் ஊக்கமளிக்காது, ஏனெனில் அவை தோஷங்களின் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆயுர்வேதம் பல வகையான விரதங்களை அடையாளம் காட்டுகிறது:

• லேசான உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது (உதாரணமாக, கிச்சரி போன்ற உணவுகள்);
• காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் மட்டுமே சாப்பிடுவது;
• எந்த திட உணவையும் மறுப்பது (நிறைய தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிப்பது);
• உணவு மற்றும் பானங்களை முழுமையாக மறுப்பது.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உண்ணாவிரதத்தின் வகை நீங்கள் எந்த வகையான தோஷம் என்பதைப் பொறுத்தது: வதா, பிட்டா அல்லது கபா. உதாரணமாக, கபா வகை மக்கள் உண்ணாவிரதத்தை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் அதிக எடை மற்றும் வலுவான உடலமைப்பைக் கொண்டுள்ளனர். Vata வகையின் பிரதிநிதிகள் மெல்லியவர்கள், எளிதில் எடை இழக்கிறார்கள் மற்றும் பட்டினி கிடக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

"உண்ணாவிரதம் உங்கள் உள் மருத்துவரை விடுவிக்கிறது, இது மயக்கமடைந்த உணவு சுழற்சியை உடைக்கிறது, இயற்கையாகவே உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் மனதை அறிவூட்டுகிறது. பஞ்சகர்மாவை நான் பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்து, சிறப்பு எண்ணெய்களுடன் மசாஜ், குடல் சுத்திகரிப்பு மற்றும் குளியல் நடைமுறைகள் மூலம் உடலை சுத்தப்படுத்தும் முழுமையான மற்றும் முழுமையான அமைப்பாகும். டாக்டர். மார்க் லார்சன், ஆயுர்வேத மருத்துவர், ஸ்டார்ட் லிவிங், ஸ்டாப் டையிங் என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியர்

ஏகாதசி - இறைச்சி மற்றும் கஞ்சி இல்லாமல்

இந்து மற்றும் ஜைன மதத்தில் "ஏகாதசி" என்ற கருத்து உள்ளது. ஒவ்வொரு அமாவாசைக்கும் பௌர்ணமி மற்றும் அமாவாசைக்குப் பின் வரும் பதினொன்றாவது நாள். ஏகாதசி நாட்கள் உண்ணாவிரதத்திற்கு மிகவும் சாதகமானதாகக் கருதப்படுகிறது (உணவு மற்றும் பானங்களை முழுமையாகத் தவிர்ப்பது அல்லது விலங்கு பொருட்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மட்டுமே). ஏகாதசி அன்று விரதம் இருப்பது உடலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பல நோய்களை குணப்படுத்துகிறது, ஆனால் ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

16 திங்கட்கிழமைகள் உணவு அல்லது தண்ணீர் இல்லாமல்

Tsvetnoy டிபார்ட்மென்ட் ஸ்டோரில் பிராண்ட் மார்க்கெட்டிங் இயக்குனர் ஓல்கா பைசினாவிடம், 16 வேலை திங்கட்கிழமைகளில் உலர் உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடித்த உண்ணாவிரத அனுபவத்தைப் பற்றி பேசும்படி கேட்டோம்.

“திங்கட்கிழமை விரதம் இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் முற்றிலும் தற்செயலாக வந்தது.ஒருமுறை, நானும் எனது நண்பரும் உணவின் மீதான பற்றுதலைப் பற்றி விவாதித்தோம்: சில சமயங்களில் சுவையான உணவை உண்ணும் இன்பத்தை மறுப்பது எவ்வளவு கடினம், இந்த இன்பத்தின் மூலம் நாம் உணவோடு எவ்வாறு வலுவாக இணைந்திருக்கிறோம், அது தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை விட அதிகமாகிறது. ஒரு கட்டத்தில், நான் உணர்ந்தேன்: சாப்பிடுவது கிட்டத்தட்ட நாளின் மிகவும் விரும்பப்படும் நேரமாக மாறியது, மேலும் ஒரு நறுமண கப் காபி மட்டுமே நான் எழுந்த பிறகு நினைத்தேன். நான் சார்ந்து இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக இணைப்புகளை அகற்ற வேண்டும் என்று முடிவு செய்தேன். 16 திங்கட்கிழமைகளின் யோசனை மிகவும் பொருத்தமானதாகத் தோன்றியது - புத்தாண்டு வரை சரியாக 16 வாரங்கள் இருந்தன, மேலும் திங்கட்கிழமை வாரத்தின் மிகவும் பொருத்தமான நாளாக இருந்தது, நான் இதற்காக நேரத்தை ஒதுக்க முடியும்.

நான் இப்போது சுமார் இரண்டு ஆண்டுகளாக சைவத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கிறேன்.ஆகையால், உண்ணாவிரதம் எனக்கு எளிதாக இருந்தது, ஏனெனில் நீண்ட காலமாக எனது உணவில் இறைச்சி அல்லது கோழி இல்லை, மற்ற விலங்கு பொருட்கள் அரிதானவை. உண்ணாவிரதத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துவதற்கு இதுபோன்ற உணவை நீங்கள் கைவிட வேண்டும். செவ்வாய்க்கிழமை தவிர, மீதமுள்ள நாட்களில் நான் வழக்கம் போல் சாப்பிட்டேன், நான் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளுடன் உண்ணாவிரதம் இருந்து "வெளியே வந்தேன்".

36 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தேன்- ஞாயிறு மாலை முதல் செவ்வாய் காலை வரை. அதாவது, ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு 8:00 மணியளவில் நான் இரவு உணவு சாப்பிட்டு, எனது கடைசி கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்தால், செவ்வாய்க்கிழமை காலை 8:00 மணிக்கு எனது அடுத்த உணவையும் தண்ணீரையும் சாப்பிடுவேன்.

விந்தை என்னவென்றால், தண்ணீர் இல்லாமல் உண்ணாவிரதம் இருப்பது எனக்கு எளிதாகத் தோன்றியது.நான் பகலில் தண்ணீரை மட்டுமே குடித்தபோது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் கணிசமான உணவின் ஒரு பகுதியை என் உடல் எதிர்பார்க்கிறது - இந்த உணர்வு என்னை பல முறை நோன்பு திறக்க வழிவகுத்தது. உலர் உண்ணாவிரதம் எனக்கு மிகவும் உகந்ததாகவும் எளிதாகவும் தோன்றியது.

உணர்வுகள் மாதத்திற்கு மாதம் மாறி,ஆனால், ஒரு விதியாக, பிற்பகலில் ஒரு சிறிய பலவீனம் இருந்தது, இது மாலையில் தீவிரமடைந்தது. திங்கட்கிழமை மாலை எதையும் திட்டமிடாமல் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சித்தேன். ஒரே நாளில் பல கூட்டங்களை நடத்துவது மிகவும் கடினமாக இருந்தது, அதனால் முடிந்தவரை திட்டமிடல் மற்றும் உள் கூட்டங்களுக்கு ஒதுக்க முயற்சித்தேன். ஏதேனும் முக்கியமான சந்திப்புகள் அல்லது அவசர விஷயங்கள் இருந்தால், முடிந்தவரை எனது ஆற்றலைத் திட்டமிடுவதற்காக, நாளின் முதல் பாதியில் அவற்றைத் திட்டமிடினேன்.

முதல் நாட்களில் நீங்கள் எதையும் சாப்பிடவில்லை அல்லது குடிக்கவில்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம்.- இது ஒரு உடல் ரீதியான, "திரும்பப் பெறுதல்" என்பதை விட உணர்ச்சிகரமானதாக இருந்தது. எனக்கு மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், நான் குடிக்கவே விரும்பவில்லை. சில நேரங்களில் நான் மதிய உணவின் போது ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினேன், ஆனால் அதற்கு பதிலாக நான் சிறிது நடை அல்லது படிக்க சென்றேன். காலப்போக்கில், பலவீனத்தின் உணர்வு படிப்படியாக மந்தமானது மற்றும் உண்ணாவிரதம் எளிதாகிவிட்டது. சமீபத்திய நாட்களில், எனக்கு நடைமுறையில் எந்த பலவீனமும் இல்லை, மாலை வரை நான் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்.

மறுநாள் காலை,ஒரு விதியாக, எனக்கு இன்னும் தாகம் ஏற்படவில்லை, நடைமுறையில் தண்ணீர் குடிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தினேன், நிபுணர்களின் மேற்பார்வையுடன், இன்னும் சில நாட்களுக்கு உலர் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடரலாம் என்று நினைத்துக்கொண்டேன்.

உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளிவருவது எப்போதும் எளிதாகவும் இனிமையாகவும் இருந்தது.எலுமிச்சை கலந்த தண்ணீருக்குப் பிறகு, நான் புதிய பச்சை சாற்றைக் குடித்தேன் அல்லது அரைத்த கேரட்டுடன் சாலட் செய்தேன். பிற்பகலில் நான் எனது வழக்கமான சைவ உணவுக்கு முழுமையாக திரும்ப முடியும் மற்றும் நன்றாக உணர்ந்தேன்.

மிகவும் சக்திவாய்ந்த விளைவுஉணவு என்பது இன்னும் வாழ்க்கையின் ஒரு அவசியமான பகுதியாகும், மேலும் ஒருவரின் ஆசைகளை திருப்திப்படுத்துவதற்கான வழிமுறையாக இல்லை என்பதை உணர்ந்து, ஒரு நாள் உலர் உண்ணாவிரதம், தண்ணீர் அல்லது சாறுகளில் நீங்கள் அமைதியாக வாழ முடியும். தொடர்ந்து எதையாவது மென்று சாப்பிடும் அல்லது அதிக அளவு சாப்பிடும் பழக்கம் இல்லாமல் போய்விட்டது. நான் உப்பு இல்லாத உணவை உண்ண ஆரம்பித்தேன், உணவுகளின் உண்மையான சுவையை உணர்ந்தேன். இந்த நேரத்தில், என் எடை சீரானது மற்றும் என் செரிமானம் முற்றிலும் மேம்பட்டது. இப்போது மாதத்திற்கு இரண்டு முறை ஏகாதசி நாட்களில் விரதம் இருக்க திட்டமிட்டுள்ளேன்.

அனைத்து வகையான உண்ணாவிரத முறைகளிலும், வல்லுநர்கள் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை தனித்தனியாக அணுக வேண்டும், அதை முழுமையாக தயார் செய்து சரியாக வெளியேற வேண்டும். நீண்ட உண்ணாவிரதம் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.