உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய முழு உண்மை. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சோதனை: உண்மை எங்கே, புனைகதை எங்கே, உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்

வெளியில் 2010 கோடை காலம். எனக்கு 16 வயது, எனது எடை 130 கிலோ, நான் உயர்நிலைப் பள்ளியில் (9 ஆம் வகுப்பு) பட்டம் பெற்றேன், எடையைக் குறைப்பதை விட நான் எதுவும் விரும்பவில்லை.

இப்போது எனக்கு ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது - ஒரு பத்திரிகை ஸ்டாண்டில் ஆண்கள் ஆரோக்கியத்தின் சமீபத்திய இதழை நான் காண்கிறேன், இது அட்டையில் உள்ள மாதிரியைப் போலவே வெறும் 8 வாரங்களில் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவது எப்படி என்ற ரகசியத்தை எனக்குச் சொல்வதாக உறுதியளிக்கிறது.

நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன். 8 வாரங்கள் என்பது ஒரு அபத்தமான காலம், ஆனால் நான் அதை எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும் சகித்துக்கொள்வேன், நான் சாதாரண மனிதனாக மாறுவேன்.

8 வாரங்களுக்குப் பிறகு நான் சரியாகப் பார்த்தேன்...பத்திரிக்கையை வாங்குவதற்கு முன்பு எப்படி பார்த்தேன். என் வயிற்றைப் பார்க்க இன்னும் 5 ஆண்டுகள் ஆகும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. ஆம், 5 வினோதமான ஆண்டுகள்.

எனவே இதோ அறிமுகம். உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் படிக்கும் மற்றும் பார்க்கும் அனைத்தும் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது - நீங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருப்பீர்கள், வாழ்க்கை எவ்வளவு எளிதாக இருக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு எத்தனை புதிய பாலியல் பங்காளிகள் இருப்பார்கள் போன்றவை.

எனக்கு அது புரிகிறது. பாலியல் பங்காளிகள் இல்லையென்றால் வேறு எப்படி மக்களை ஈர்ப்பது? அதனால்தான் பத்திரிகையை வாங்கினேன். மேலும் பிரச்சனை அவனிடம் இல்லை. பிரச்சனை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதன் மறுபக்கத்தைப் பற்றி யாரும் உங்களிடம் சொல்லவில்லை. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய எடை இழப்பு பற்றிய விரும்பத்தகாத உண்மை இதுதான்.

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய விரும்பத்தகாத உண்மை

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பது - ஒரு செயல்முறையாக - இனிமையானது அல்ல, வசதியானது அல்ல, வேகமானது மற்றும் உற்சாகமானது அல்ல.

நிச்சயமாக, நீங்கள் இறுதியாக உடல் எடையை குறைத்து, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சிக்ஸ் பேக்கைப் பார்த்தால், அது அருமை. ஆனால் இது செயல்முறையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. கடலில் ஒரு துளி.

நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா? இனிமையானதை விட விரும்பத்தகாதது அதிகம். ஆரம்பத்திலிருந்தே இதை நான் அறிந்திருந்தால், நான் உடல் எடையை குறைப்பதை விட்டுவிட மாட்டேன் - நிச்சயமாக இல்லை. ஆனால் நான் பல விஷயங்களை மிகவும் எளிமையாகப் பார்ப்பேன். ஏறக்குறைய அதே வழியில் நான் இப்போது செய்கிறேன்.

ஆம், அப்படி நினைக்கும் அனைவருக்கும் " எல்லாவற்றிற்கும் அதன் காரணங்கள் உள்ளன, சிரமங்கள் மட்டுமே நம்மை வலிமையாக்குகின்றன, மேலும் "எல்லாவற்றையும் மாற்ற முடிந்தாலும், நான் அதை செய்ய மாட்டேன்.” – நீங்கள் சொல்வது ஓரளவு சரிதான். சிரமங்கள் எங்களை வலிமையாக்குகின்றன, ஆனால் இரண்டாவதாக நீங்கள் வெகுதூரம் சென்றுவிட்டீர்கள்.

இதோ காரணம்: பிரபஞ்சத்தின் பார்வையில், மனிதர்களின் ஆயுட்காலம் மிகக் குறைவு. இந்த முழு வாழ்க்கையும் எதையாவது சாதிக்க முயற்சிப்பதைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது, புள்ளி A-ல் இருந்து B-க்கு செல்லவும். அதனால் பல முறை.

• பள்ளியை முடித்து பல்கலைக்கழகம் செல்ல வேண்டும்
• பயனற்ற காகிதத்தைப் பெற பல்கலைக்கழகத்திற்குச் செல்லுங்கள் (aka டிப்ளமோ)
• உங்கள் கைகளில் ஒரு துண்டு காகிதத்துடன் வேலை தேடுங்கள்
• இந்த உலகில் சாதாரணமாக வாழ பணம் சம்பாதிக்கவும்

மேலும், A இலிருந்து B க்கு இந்த பாதையில் செல்வது மட்டுமல்ல, முடிந்தவரை விரைவாகவும் திறமையாகவும் செய்வது எங்களுக்கு முக்கியம். ஏனென்றால், நீங்கள் ஒரு பாதையில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், இந்த வாழ்க்கையில் மற்ற பாதைகளுக்கு நீங்கள் செலவிடும் நேரம் குறைவு.

எனவே, நான் ஐந்தரை ஆண்டுகளில் அல்ல, ஆனால் 2 ஆண்டுகளில் பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற முடிந்தால், நான் அதை செய்வேன்.

திரும்பிச் சென்று விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எனக்கு விருப்பம் இருந்தால், நான் அதை செய்வேன்.

ஆனால் இது, நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, கட்டுரையின் முக்கிய யோசனை அல்ல. அடுத்து, உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய 7 விரும்பத்தகாத உண்மைகளை நான் உங்களுக்காக சேகரித்தேன், எடையைக் குறைப்பதில் மிகவும் குழப்பமாக இருக்கும் எவரும் இணையத்தில் அதைப் பற்றிய ஒரு கட்டுரையை இப்போது படிக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஸ்பாய்லர்: அவற்றைப் படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அழகியல் மகிழ்ச்சியைப் பெற மாட்டீர்கள், மேலும் புதிய உடற்பயிற்சி சாதனைகளுக்கான உந்துதலை அவர்கள் நிச்சயமாக உங்களிடம் வசூலிக்க மாட்டார்கள். ஆனால் இந்த உண்மைகளை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களோ, அது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

ஆரம்பிக்கலாமா?

1. நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள்

ஆம்.

நீங்கள் அனைத்து கட்டுரைகளையும் படிக்கலாம், YouTube இல் உள்ள அனைத்து வீடியோக்களையும் பார்க்கலாம், மேலும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி பற்றிய அனைத்து அறிவையும் உங்கள் மூளையில் நேரடியாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம், மேட்ரிக்ஸில் இருந்து நியோவைப் பிரிப்பது போன்றது. ஆனால் இன்னும் ஏதோ தவறு நடக்கும். நிஜ உலகில் உங்கள் உடல் தனிப்பட்ட முறையில் இதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும் என்பதை நீங்கள் எங்கும் படிக்க மாட்டீர்கள். இதைப் புரிந்து கொள்ள ஒரே வழி முயற்சி செய்வதுதான். மற்றும் தவறுகள் செய்யுங்கள்.

ஆனால், செர்ஜி, இந்த கட்டுரைக்குப் பிறகு அது எளிதாக இருக்கும் என்று சொன்னீர்களா?

உயில். குறைந்தபட்சம், தவறுகள் மற்றும் தோல்விகள் செயல்முறையின் ஒரு பகுதி என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி அமைதியாக இருப்பீர்கள். கற்பிக்க முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன, நீங்கள் செய்யக்கூடியது தோல்விதான்.

2. நீங்கள் ஏன் தோல்வியடைவீர்கள் என்பது இங்கே

எனக்குத் தெரியும், எனக்குத் தெரியும். நீங்கள் படித்ததில் மிகவும் நேர்மறையான கட்டுரை இதுவல்ல. ஆனால் அனைத்து இணைய தலைப்புச் செய்திகளும் கவனத்தை ஈர்க்க "உண்மை" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துவதில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

என் விஷயத்தில், நீங்கள் விரும்பாத வார்த்தைகளை நீங்கள் கேட்கலாம் என்று அர்த்தம். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கட்டுரையை மூடவில்லை, இல்லையா?

நீங்கள் தோல்வியடைவதற்கான இரண்டாவது காரணம் இங்கே. இது பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து அல்ல. கார்டியோ அல்ல. துரித உணவுக்கு எதிராக ஆரோக்கியமான உணவு இல்லை. இது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவை அல்ல. உங்கள் தேநீரில் கூடுதல் ஸ்பூன் சர்க்கரை இல்லை. கலோரிகள் கூட இல்லை, அல்லது சில மந்திர தந்திரங்கள்.

இதெல்லாம் முக்கியம், ஆனால் ஒரு விஷயத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே ...

... உட்காருவது நல்லது, ஏனென்றால் இது உங்கள் மனதைக் கவரும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே அமர்ந்திருக்கிறீர்களா? சரி சரி.

உங்கள் எடை இழப்பு முதன்மையாக உங்களைப் பொறுத்ததுஆசைகள் எடை இழக்க.

பெரும்பாலான மக்கள் அதை சிறப்பாக விரும்புகிறார்கள்யோசனைஉடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக உடல் எடையை குறைத்தல். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உறுதியாக முடிவெடுத்து அதற்காக எல்லாவற்றையும் செய்யும் வரை, தோல்விகள் உங்களுக்குக் காத்திருக்கும்.

மேலும் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும். "செர்ஜி, நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்புகிறேன் " ஆனால் நீ பொய் சொல்கிறாய். ஒருவேளை வெட்கமின்றி அல்லது வேண்டுமென்றே இல்லை. ஒருவேளை நீங்கள் அதை புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பொய் சொல்கிறீர்கள்.

இந்தக் கட்டுரையை எழுதும் போது, ​​கோஷ்மன் ஃபிட்னஸ் 1.5 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உள்ளது. மேலும், என்னை நம்புங்கள், இந்த நேரத்தில் நான் நூற்றுக்கணக்கான மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடிந்தது. மட்டுமே 10-15% அவர்களில் சிலர் மிகவும் தீவிரமாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்கை அமைத்துக் கொள்கிறார்கள்.

மீதமுள்ளவர்களின் தலையில் ஏதோ இருந்தது "நாளை நான் மெலிதாக எழுந்தால் நன்றாக இருக்கும் (மெல்லிய) " ஆனால் இனி இல்லை. அத்தகைய உந்துதல் எடை இழக்க ஒருபோதும் போதுமானதாக இருக்காது.

குறிப்பாக பெண்களிடம் இதை கவனித்தேன். நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் (நான் பெண்களிடம் பேசுகிறேன்) நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்ற எண்ணம் உங்கள் தலையில் அவ்வப்போது தோன்றும். நீங்கள் 50 கிலோ எடையுடன் XS அளவுள்ள XS அணிந்திருந்தாலும் பரவாயில்லை, நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள். நவீன பெண்களுக்கு, உடல் எடையை குறைக்க ஆசை ஒரு நகங்களை எடுப்பது போல் இயற்கையானது.

அதனால்தான் நீங்கள் எனக்கு எழுதுகிறீர்கள், உங்களுக்கு உதவுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறீர்கள். நான் நிறைய நல்ல ஆலோசனைகளை வழங்குகிறேன், அவற்றில் "வேகமாக" மற்றும் "தினமும் கார்டியோ செய்ய வேண்டும்" என்ற ஆலோசனையை நான் இதுவரை சேர்க்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் கேட்கவில்லை. நீங்கள் முட்டாள்தனத்தை தொடர்ந்து சமாளிக்கிறீர்கள். நீங்கள் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் பயப்படுவீர்கள், ஏனென்றால் உங்களிடம் தசைகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் மீண்டும் எனக்கு எழுதுகிறீர்கள். உங்களுக்கு இடுப்பைக் கொடுக்க சரியான இடங்களில் தசையை எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்த இரண்டாவது தொகுப்பை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன். நீங்கள் கேட்கவில்லை, அது எப்போதும் தொடரும். ஆனால் நான் அமைதியாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் பெண்களுக்கு இது எப்படி நடக்கிறது என்பதை நான் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே புரிந்துகொண்டேன்.

1. எடை இழக்க ஆசை உங்கள் தலையில் தூங்குகிறது
2. சட்டென்று விழித்துக் கொள்கிறது
3. எனக்கு எழுது
4. Instagram இல் ஒரு அழகான இடுகையால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்களா?
5. உங்கள் நகங்களை முடிக்க வேண்டிய நேரம் இது
6. எடை குறைவது முடிந்துவிட்டது

சுருக்கமாகச் சொன்னால். எனக்குத் தெரிந்த வெகு சிலரே பின்பற்றியிருக்கிறார்கள். ஒருவேளை ஏனெனில்

ஆண்களுக்கு, எல்லாம் எளிமையானது. மனிதன் எடை இழக்க முடிவு செய்தான் - மனிதன் எடை இழக்கிறான். ஒருவேளை நகங்களை கவனத்தை திசை திருப்ப முடியாது.

3. உங்கள் உடல் உங்கள் தவறு.

அவர்கள் உங்களுக்கு ஏதாவது விற்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​தற்போதைய பிரச்சனை உங்கள் தவறு அல்ல என்று அவர்கள் எப்போதும் உங்களிடம் கூறுவார்கள் தெரியுமா? இது செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் எதையும் வாங்க மாட்டீர்கள்.

இருப்பினும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அது உங்கள் தவறு.உங்களால் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை என்றால், அது உங்கள் தவறு. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பக்வீட்டுக்கு பதிலாக பாலாடை தேர்வு செய்தால், அது உங்கள் தவறு.

இது விரும்பத்தகாததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நான் உங்களை புண்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை. உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தோற்றத்திற்கு நீங்கள் மட்டுமே பொறுப்பு என்பதை யாரோ ஒருவர் இறுதியாக உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டும். இதை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் புரிந்து கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நீங்கள் எதையாவது மாற்றலாம்.

மேலும் ஒரு விஷயம். உணவுமுறைகளைக் குறை கூறாதீர்கள்.

ஆம், ஆம், எனக்குத் தெரியும். மற்றவர்களை விட நானே அடிக்கடி மற்றும் அதிகமாக உணவுமுறைகளை விமர்சிக்கிறேன். ஆனால் இது வேறு. உடல் எடையை குறைப்பதில் நான் அடைந்த தோல்விகளை நியாயப்படுத்த அல்ல, உங்களுக்கு உதவுவதற்காக இதைச் செய்கிறேன்.

ஆனால் பெரிய அளவில் (பெரிய அளவில்), எந்த உணவும் வேலை செய்ய முடியும். நல்லது அல்லது கெட்டது என்பது மூன்றாவது கேள்வி. ஆனால் எதையும் கொண்டு உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

குறைந்த கொழுப்பு உணவு, அதிக புரத உணவு - வித்தியாசம் என்ன? விருப்பம் இருந்தால் எதையும் தாங்கிக் கொள்ளலாம்.

நிச்சயமாக, கடுமையான மற்றும் மிகவும் சிக்கலான உணவு, உங்களுக்கு அதிக ஆசை தேவைப்படும். மற்றும் என்ன உணவு, குறைந்த உந்துதல் உங்களுக்குத் தேவை.

இயற்கையாகவே, நீங்கள் ஒரு எளிய பாதையை தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் இது எனது முந்தைய எண்ணத்தை மறுக்கவில்லை. ஆசை இருந்தால் சகித்துக் கொள்வீர்கள்.

4. இது மிகவும் கடினம்

சிலர் உடல் எடையை குறைப்பது எளிது. இது நடக்கும். ஒருவர் இரண்டு மாதங்களுக்கு பீரை விட்டுவிட்டு 15 கிலோவை இழக்கிறார்.

ஆனால் இவை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழக்குகள். விதிக்கு விதிவிலக்குகள். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, விதிவிலக்குகள் விதியை மட்டுமே நிரூபிக்கின்றன.

மேலும் விதி என்னவென்றால், நீங்கள் குறைவான உணவை உண்ண வேண்டும், பசியைத் தாங்க வேண்டும், திட்டமிட வேண்டும், பயிற்சி செய்ய வேண்டும், முடிவுகளுக்கு பொறுப்பேற்க வேண்டும் மற்றும் சில ஒழுக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். மேலும் இதில் எளிதானது அல்லது இனிமையானது எதுவுமில்லை.

நான் முன்பே சொன்னது போல், நீங்கள் தவறு செய்வீர்கள். உங்களால் முடிந்த அளவு முயற்சி செய்து எதுவும் நடக்கவில்லை என உணர்வீர்கள். வாரங்கள் கடந்து, எதுவும் மாறவில்லை. விட்டுக் கொடுப்பது சுலபம் என்று நினைக்கத் தொடங்குவீர்கள். இது அனைவருக்கும் நடக்கும், அது உங்களுக்கும் நடக்கும்.

இவை அனைத்தும் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். இது சிரமங்களைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும்.

5. பாதிக்கப்பட்டவர்கள்

நீங்கள் ஆக விரும்பும் நபரின் செயல்களுடன் ஒத்துப்போகாமல் இப்போது நீங்கள் செய்யும் விஷயங்கள் உள்ளன.

ஒரு இணையான உலகில் உங்களை இன்னொருவரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த ஜீன்ஸுடன் பொருந்தி சிக்ஸ் பேக் தொப்பை உடையவர். நிச்சயமாக, இரண்டும் தங்களுக்குள் முடிவடையவில்லை, ஆனால் முதன்மையாக உங்கள் சிறந்த பதிப்பிற்கான உருவகங்கள்.

என்னை நம்புங்கள், இந்த நேரத்தில் உங்கள் சிறந்த பதிப்பு நீங்கள் செய்யாத விஷயங்களைச் செய்வதுதான். இந்த "கற்பனையான நீங்கள்" கடந்த காலத்தில் சில சமயங்களில் அவர் விரும்பிய விஷயங்களைக் கைவிட்டார், ஆனால் இது அவரை ஒரு சிறந்த நபராக ஆவதைத் தடுத்தது.

இதுவும் அழைக்கப்படுகிறதுவாய்ப்பின் விலையில் , மேலும் இது பிரபஞ்சத்தின் பொதுவான சட்டங்களில் ஒன்றாகும். இது போல் ஒலிக்கிறது:ஒன்றைப் பெற நீங்கள் வேறு எதையாவது தியாகம் செய்ய வேண்டும். ஏனென்றால் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் பெற முடியாது.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை குறைக்க முடியவில்லையா? அருமை, கொழுப்பாக இருங்கள்.

நீங்கள் ஒரு கால்பந்து வீரராக விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் படுக்கையில் இருந்து இறங்குவதற்கு மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்களா? சரி, உட்காருங்கள். ஆனால் உங்களால் ஒன்றும் செய்ய முடியாது என்று புலம்பாதீர்கள்.

நான் தனிப்பட்ட முறையில் கணினி முன் அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் வீடியோ கேம் விளையாடுவதையும் கைவிட வேண்டியிருந்தது. என் மனதுக்கு நிறைவாக சாப்பிடுவதை நான் மிகவும் விரும்பினேன், மேலும் ஸ்போர்ட்ஸ் வாழ்க்கையைப் பற்றி தீவிரமாக யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன்.

சாதாரண வாழ்க்கைக்கு ஆதரவாக இதை கைவிடுவது எளிதானதா? ஹ்ம்ம்... அது சுலபமாக இருந்தால், ஒருவேளை நான் இப்போது இந்த மனச்சோர்வடைந்த கட்டுரையை எழுதியிருக்க மாட்டேன்.

நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் பெற முடியாது. மேலும் இதை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் என்ன தியாகம் செய்ய வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள்.

6. பேலன்ஸ் என்றால் என்ன?

உங்கள் வாழ்க்கை சமநிலையில் இருந்ததால் நீங்கள் இந்த நிலைக்கு வரவில்லை, இல்லையா? உங்களிடம் எல்லாம் இருந்தது, ஆனால் சமநிலை இல்லை. ஒரு சிறிய "சமநிலையை" சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்திற்குத் திரும்பப் பெற முடியாது.

குறைந்தபட்சம் ஏனெனில் எடை இழப்பது சமநிலையின் விளைவு அல்ல. இது சமநிலைக்கு முற்றிலும் எதிரானது.உங்கள் உடல் உண்மையில் தனக்குத்தானே உணவளிக்கும் வகையில் நீங்கள் நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும். இது எளிதானது என்று நினைக்காதீர்கள் - அவர் எப்படி இருக்கிறாரோ அவ்வாறே இருக்க அவரது விருப்பத்தை நீங்கள் உண்மையில் எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். இங்கே நீங்கள் நிச்சயமாக "சமநிலை" உதவியுடன் வெற்றி பெற மாட்டீர்கள்.

7. நீங்கள் விரும்பும் வழியில் நீங்கள் பார்க்க மாட்டீர்கள்.

முதலில் நிச்சயம். அல்லது இல்லவே இல்லை. தெரியாது.

சரி, இதைச் செய்வோம்: கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உடற்பயிற்சி தேடலின் முடிவில் நீங்கள் விரும்பும் உடலை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

தயாரா?

எனவே இதோ. கண்ணாடியில் இதுபோன்ற எதையும் நீங்கள் பார்க்க மாட்டீர்கள். இந்த படம் உண்மையில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. இது பிரபலங்கள், திரைப்பட நடிகர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மாடல்களின் படங்களின் தொகுப்பாகும். உங்கள் மூளை (தலை-ஒருங்கிணைந்த போட்டோஷாப் ) யதார்த்தத்தின் அனைத்து எல்லைகளையும் அழித்து, உங்களைப் பற்றிய சில கடவுள் உருவத்தைப் பெற்றீர்கள்.

அது உண்மையில் எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே:

1. நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் (நீங்கள் எப்படி எதிர்பார்த்தாலும், நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட சரியாக 2 மடங்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்)
2. நீங்கள் இப்போது பலவீனமான, உருவமற்ற, ஒல்லியான எலும்புக்கூடு என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் (நான் சொன்னபோது நீங்கள் கேட்கவில்லை, )
3. நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள் (ஒல்லியாகவும் பலவீனமாகவும் இருப்பது குளிர்ச்சியாக இருக்காது)
4. நீங்கள் கொழுப்பு அடைவீர்கள் (மீண்டும்)
5. எடை இழக்க (மீண்டும்)
6. அர்த்தமற்ற காலங்களின் முடிவில்லா சுழற்சி, இது பிரபலமாக "பெருக்கி" மற்றும் "உலர்த்துதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உண்மையில் அவை வெறுமனே உடல் பருமன் மற்றும் எடை இழப்பு
7. உங்கள் கனவுகளின் உருவத்திற்கு நீங்கள் சாதாரண "நிறை" அல்லது நல்ல "உலர்த்துதல்" இல்லை என்பதை உணர்தல். சட்டவிரோத மருந்துகளின் உதவியுடன் மட்டுமே இதை சரிசெய்ய முடியும் (ஸ்டெராய்டுகள் (aka மருந்து )).
   1. நீங்கள் அதற்குச் செல்லத் தயாராக இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினீர்கள் (நினைவில் இருக்கிறதா?), மேலும் (அரை) தொழில்முறை பாடிபில்டராக மாறவில்லை (பார்மா மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஹக்ஸ்டர் ) உங்கள் சொந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பிராண்டைத் திறந்து அவர்களுக்காக பிரத்தியேகமாக விற்க வேண்டும் என்ற முக்கிய கனவுடன்.
   2. நீங்கள் முழு அளவிலான தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களை வாங்குகிறீர்கள் (aka மருந்து), மற்றும் உங்கள் தாய்/மனைவி/பாட்டியிடம் உங்களுக்கு பிட்டத்தில் ஊசி போடுமாறு அடிக்கடி கேளுங்கள். நாம் எங்கும் (பண்ணையுடன்) திருகவில்லை, மக்கள் வெள்ளத்தில் மூழ்கிவிட்டோம் என்று வைத்துக்கொள்வோம். பின்னர், துக்கத்துடன், பாதியில் காய்ந்துவிடும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் Instagram மற்றும் YouTube சேனல் ஏற்கனவே விளம்பரப்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. வாழ்த்துகள், நீங்கள் இப்போது (அரை) தொழில்முறை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து டீலர். முக்கியமானது: நீங்கள் இயற்கையானவர் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கடினமான பயிற்சி மூலம் எல்லாவற்றையும் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு தொடர்ந்து நினைவூட்ட மறக்காதீர்கள். முக்கியமானது! விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் பார்வையாளர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள் (பயனற்ற மலம் ) சரியான ஊட்டச்சத்து இருக்க முடியாது. மீண்டும் - எனக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும் - நீங்கள் நேராக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் சொன்னீர்கள் என்றால், அது அப்படியே. யாரும் யூகிக்க மாட்டார்கள்.

முடிவுரை

இறுதிவரை படித்ததற்கு நன்றி.

என் வார்த்தைகளை நீங்கள் சரியாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன், மேலும் அவை சிறந்த நபராக மாற உங்களுக்கு உதவும்.

அல்லது நீங்கள் என் வார்த்தைகளை மறந்துவிட்டு, புதிதாக எல்லாவற்றையும் கடந்து செல்ல முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் வேறு எந்த முடிவுக்கும் வருவீர்களா என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன்.

எப்படியிருந்தாலும், இது இணையத்தில் ஒரு மோசமான கட்டுரை. நான் சொல்வதை நீங்கள் கேட்க வேண்டியதில்லை.

உங்களுக்கு ஏற்றது போல் செய்யுங்கள். நாளின் முடிவில், இது உங்கள் வாழ்க்கை, உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் பொறுப்பு.

கட்டுக்கதை 1: நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5-10 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

உண்மை: மிகக் குறுகிய காலத்தில் பத்து கிலோகிராம்களை அற்புதமாக அகற்றுவதாக உறுதியளிக்கும் பல "நிபுணர்கள்" உள்ளனர். சில ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்குகின்றன, மற்றவை - ஜெல், களிம்புகள் மற்றும் தைலம். பெரும்பாலும், இந்த தயாரிப்புகள் உங்களை ஒல்லியாக மாற்றும், ஆனால் அவர்களுக்குப் பிறகு நீண்ட கால விளைவை நீங்கள் நம்ப முடியாது. பக்கங்களிலிருந்து விரைவாக மறைந்துவிடும் அனைத்தும் விரைவாகத் தோன்றும். மற்றும் அதிகரிப்புடன் கூட!

உண்மையான எடை இழப்பு எளிதானது அல்ல. உகந்த எடை இழப்பு வருடத்திற்கு 5-10% (!) என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். கூடுதலாக, இரசாயன தலையீடு இல்லாமல், இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பவர்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஒத்த மருந்துகள் அவர்களுடன் கொண்டு வரக்கூடிய பக்க விளைவுகளை அனுபவிப்பது குறைவு.

கட்டுக்கதை 2: குறைந்த நேரத்தில் அதிக கிலோகிராம் இழக்க முடியும், சிறந்தது.

உண்மை: ஒரு நபர் ஒரு மாதத்திற்கு 3 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழந்தால், கொழுப்புடன், தசை போன்ற கொழுப்பு அல்லாத திசுக்களை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அளவுக்கு அவர் இழக்கிறார் என்று அர்த்தம். விதிவிலக்கு உணவின் முதல் மாதமாகும், அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றுவதன் காரணமாக எடை இழப்பு சற்று அதிகமாக இருக்கலாம். எடை இழப்பு முறையின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பாதுகாப்பை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் அதன் செயல்திறனைப் பற்றி பேசுவது அர்த்தமற்றது.

கட்டுக்கதை 3: ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலம் விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.

உண்மை: நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு நன்மை பயக்கும். ஆனால் உண்மையில், தீவிர உடற்பயிற்சிகளும் (வாரத்திற்கு 5 முறை 30 நிமிடங்களுக்கு) 50-100 கிராம் கொழுப்பை மட்டுமே எரிக்க உதவுகின்றன. அவர்கள் புதிய கொழுப்பு வளர அனுமதிக்கவில்லை என்றாலும்! மூலம், அதிகபட்ச பயிற்சி திறன் அடைய, நீங்கள் உங்கள் கழுதை வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சரியாக திட்டமிட்டு மாற்று பயிற்சிகளை (தீவிரமான மற்றும் மிதமான, ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை) செய்தால் போதும்.

கட்டுக்கதை 4: நான் நிறைய சாப்பிடுகிறேன், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் மூலம் அனைத்தையும் இழக்கிறேன்.

உண்மை: தகவலுக்கு: பாலாடைக்கட்டி (வெண்ணெய் இல்லாமல்!) ஒரு சிறிய சாண்ட்விச்சில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், மேலும் வறுத்த உருளைக்கிழங்குடன் ஒரு ஸ்க்னிட்ஸலுக்கு "பணம்" கொடுக்க, நீங்கள் 20 நடக்க வேண்டும். கிலோமீட்டர்கள். இயக்கம் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது, அதைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடும்போது உடல் பயிற்சி முற்றிலும் அவசியம் என்றாலும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்தாமல் நீங்கள் இன்னும் செய்ய முடியாது (நிபுணர்கள் வெற்றிக்கான சூத்திரம் என்று நம்புகிறார்கள்: நுகரப்படும் கொழுப்பின் அளவை 30 சதவீதம் குறைப்பது மற்றும் நல்ல உடல் செயல்பாடு). இருப்பினும், பெரும்பாலான எடை இழப்பு போராளிகள் "வேகமான" வழியைக் கண்டுபிடிக்கின்றனர்.

கட்டுக்கதை 5: நீங்கள் உடற்பயிற்சிகள் செய்தால், எந்த உணவுமுறையும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

உண்மை: பெரும்பாலான மக்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி, நோயாளியும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால் மட்டுமே எடையைக் குறைக்கும். தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் தீவிரமானவை, எடை இழப்புக்கு பதிலாக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் உள்ளன.

கட்டுக்கதை 6: சிறந்த எடை உயரம் கழித்தல் 110 ஆகும்.

உண்மை: இந்த சூத்திரம் 100 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பிரெஞ்சு மருத்துவர் பால் ப்ரோக் என்பவரால் முன்மொழியப்பட்டது. நவீன மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதைப் பற்றி மிகவும் சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் இது உடல் மற்றும் அரசியலமைப்பின் தனிப்பட்ட பண்புகள் (உதாரணமாக, பரந்த எலும்புகள் மற்றும் தடகள உடலமைப்பு) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை. இன்று, பிஎம்ஐ குறியீடு உண்மைக்கு நெருக்கமாகக் கருதப்படுகிறது, இது சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது: எடை (கிலோ) உயரம் (மீ) சதுரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது. பெண்களுக்கு உகந்த மதிப்புகள் 19 முதல் 24 வரை இருக்கும்.

கட்டுக்கதை 8: உங்கள் எடை உங்கள் இலட்சிய எடையில் இருந்து வேறுபட்டால், நீங்கள் எப்படியும் எடை இழக்க வேண்டும்.

உண்மை: இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், அதிக எடையுடன் தெளிவாக தொடர்புடைய ஒரு நோய் இருந்தால் எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும் இது தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் / அல்லது நீரிழிவு ஆகும். இந்த நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு (முதுமை, கடுமையான உடல் பருமன்) பயப்படுவதற்கு எல்லா காரணங்களும் இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் எடை இழப்பது விரும்பத்தக்கதாக இருக்கலாம்.

ஒரு நபர் இளமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அவருக்குப் பொருத்தமாக சிறிது அதிக எடையும் இருந்தால், மருத்துவர்கள் கட்டாய எடை இழப்புக்கு வலியுறுத்த மாட்டார்கள்.

கட்டுக்கதை 9: செல்லுலைட் மற்றும் உடல் பருமன் ஒரே விஷயம்.

உண்மை: இவை உண்மையில் வேறுபட்ட விஷயங்கள். உண்மை என்னவென்றால், ஹார்மோன் அளவுகள் மாறும்போது, ​​அதே போல் ஒரு பெண்ணின் உடலில் நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படும்போது செல்லுலைட் சேனல்களின் அடைப்பு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உணவில் செல்லவும் முடிவு செய்தாலும் இது நிகழலாம். எனவே, தீவிரமாக உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் செல்லுலைட்டை அகற்றலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது.

கட்டுக்கதை 10: அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவது பயனற்றது, ஏனென்றால் பரம்பரை குற்றம் (வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், தாய்ப்பால், வாழ்க்கை முறை, தன்மை).

உண்மை: பிரச்சனை என்னவென்றால், அதிக எடை ஒரு பன்முகத்தன்மை கொண்ட நோயாகும், இதற்கு மரபணு, ஹார்மோன், நரம்பியல் மற்றும் உளவியல் காரணங்கள் அவற்றின் "பங்களிப்பை" செய்கின்றன.

இருப்பினும், மருத்துவ புள்ளிவிவரங்கள் பெரும்பாலான மக்கள் "இடியோபாடிக் உடல் பருமன்" என்று அழைக்கப்படுவதால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இதன் முக்கிய காரணம் உடல் பருமன். உணவில் இருந்து உட்கொள்ளும் ஆற்றல் மற்றும் அதன் செலவினங்களுக்கு இடையிலான சமநிலையை உடல் சீர்குலைக்கிறது. உடல் முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறும்போது இது நடக்காது: ஜெர்மன் மற்றும் அமெரிக்க மருத்துவர்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆதிக்கம் செலுத்தினால், உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறையும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

பொதுவாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும் பழக்கமுள்ளவர்கள், உணவில் இருந்து அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் மிகக் குறைந்த கொழுப்பைப் பெறுகிறார்கள், எனவே அவர்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறார்கள் மற்றும் அதிக எடையுடன் இல்லை. இந்த வகை ஊட்டச்சத்து இன்று வளர்ந்த நாடுகளில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு அளவுகோலாக கருதப்படுகிறது. நம் நாட்டில், மக்கள் முக்கியமாக ரொட்டி, சர்க்கரை மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தால் எடை அதிகரிக்கிறார்கள், மேலும் இறைச்சி மற்றும் ஓட்காவிலிருந்து எடை இழக்கிறார்கள் என்ற பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது.

ஒப்புக்கொள்கிறேன், பல வினோதமான கோட்பாடுகள் பிறக்கும் மனித ஆர்வத்தின் வேறு எந்த பகுதியும் இல்லை என்று தெரிகிறது. சில நேரங்களில், கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கான தோல்வியுற்ற முயற்சிகளில், எடை இழப்புத் துறையில் "குருக்கள்" என்று அழைக்கப்படுபவர்களுக்கு அவநம்பிக்கையான மக்கள் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள்.

எண்ணற்ற புதிய பற்று உணவுகள் மற்றும் முடிவில்லாத எடை இழப்பு முறைகளால் நீங்கள் ஏற்கனவே மயக்கமடைந்திருந்தால், மேலும் எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உறுதியளிக்கவும்: எடையைக் குறைக்க பாதுகாப்பான ஆனால் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம், அவர்கள் சொல்வது போல், கோதுமையை சாஃப்டில் இருந்து பிரிக்க முடியும்.

சரி, எடை இழப்பு பற்றிய மிகவும் ஆச்சரியமான உண்மைகளைப் பார்ப்போம் மற்றும் மிகவும் பிரபலமான உணவு கட்டுக்கதைகளை ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் அகற்ற முயற்சிப்போம்:

கட்டுக்கதை எண் 1

எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எடை குறையும். எந்த வெப்பநிலையிலும் அதிக அளவு தண்ணீரை தொடர்ந்து குடிப்பதன் மூலம், எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவீர்கள்.

உண்மையில், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. நிச்சயமாக, நியாயமான நீர் நுகர்வு - ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 2 லிட்டர் - ஒரு வயது வந்தவரின் உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும். ஆனால் சாறு, தேநீர், காபி, குளிர்பானங்கள் போன்ற உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலுக்கு கூடுதலாக நீங்கள் லிட்டர் தண்ணீரை ஊற்ற வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு என்று அழைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும் - இந்த செயல்முறை, உடலில் உள்ள அதிகப்படியான நீர் உள்ளடக்கம் காரணமாக, வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியமான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் "கழுவிவிடப்படுகின்றன". எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுடன், உடலில் உள்ள கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் இருப்புக்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, இது அதிகப்படியான நீரேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீர் போதை - உடலில் அதிகப்படியான திரவம். நீர் போதை என்பது நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறின் ஒரு சிறப்பு வடிவமாகும், இது நிச்சயமாக நம் உடலின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

கட்டுக்கதை எண் 2

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எடை இழப்பு பொருட்கள் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதவை, ஏனெனில் அவை "இயற்கை அடிப்படையில்" உள்ளன.
பல்வேறு எடை இழப்பு தயாரிப்புகளில் மருந்தியல் மருந்துகளுக்கு பதிலாக மூலிகை தயாரிப்புகள் உள்ளன என்பது அவை பாதுகாப்பானவை அல்லது திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று அர்த்தமல்ல. மிகவும் நச்சுத்தன்மையும் அதனால் நச்சுத்தன்மையும் கொண்ட பல்வேறு வகையான மூலிகைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மருத்துவரின் பரிந்துரையின்றி, அவற்றை நீங்களே எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் விஷம் பெறும் அபாயம் உள்ளது.
எடை இழப்புக்கு பல்வேறு காப்ஸ்யூல்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் இன்னும் மறுக்க முடியாவிட்டால், எந்தவொரு தயாரிப்பையும் வாங்குவதற்கு முன், எந்தவொரு தயாரிப்பின் மூலிகை கூறுகளையும் பற்றிய சுருக்கமான தகவல்களை இணையத்தில் கண்டுபிடிக்க குறைந்தபட்சம் ஒரு விதியாக இருக்க வேண்டும். எனவே, முதல் பார்வையில் மிகவும் "தீங்கற்றதாக" தோன்றும் மூலிகைகளின் பயன்பாட்டிற்கான சாத்தியமான அனைத்து பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் பற்றி நீங்கள் முன்கூட்டியே அறிவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யார் முன்னறிவிக்கப்பட்டாலும், அவர் முன்கையுடன் இருக்கிறார்.

கட்டுக்கதை எண் 3

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

இது உண்மையிலேயே ஒரு அற்புதமான கூற்று! சர்க்கரை உட்பட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 1 கிராம் உற்பத்தியில் 16 kJ (அல்லது 4 கிலோகலோரி) மட்டுமே உள்ளன. உணவு நார்ச்சத்து இருந்தால், அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு இன்னும் குறைவாக இருக்கும்.

1 கிராம் கொழுப்பில் 37 kJ (அல்லது 9 கிலோகலோரி) உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆற்றல் மதிப்பை விட தோராயமாக 2 மடங்கு அதிகமாகும். வித்தியாசம் மிகப்பெரியது!

எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​கலோரிகளின் "தரம்" ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கும். விளைவை அடைய, உணவில் இருந்து கிட்டத்தட்ட அனைத்து "வெற்று" கலோரிகளையும் விலக்குவது அவசியம், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் "ஆரோக்கியமான" க்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. வெற்று கலோரிகளில் அனைத்து நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், டோனட்ஸ், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், மெக்டொனால்டு பொரியல்) ஆகியவை அடங்கும். "ஆரோக்கியமான" கலோரிகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் (காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, பருப்பு வகைகள், முழு தானிய ரொட்டி, சில வகையான மீன்கள்) காணப்படுகின்றன.

எனவே, உங்கள் உணவில் சரியான அணுகுமுறையை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, உங்கள் உணவில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

கட்டுக்கதை எண். 4

அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) எப்போதும் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பல்வேறு உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் எடை இழப்பு தயாரிப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு நம்மை சிறந்த முறையில் பாதிக்காது. மாத்திரைகள் உதவியுடன் விரைவான எடை இழப்பு ஒரு குறுகிய கால விளைவை மட்டுமே தருகிறது. நீங்கள் உங்கள் முந்தைய படத்திற்குத் திரும்புவீர்கள், இதன் விளைவாக, மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும், மேலும் சில நேரங்களில் கூடுதலாக இரண்டு பவுண்டுகள். இந்த விஷயத்தில், "நித்திய இழப்பாளர்" நயவஞ்சக பசியின்மை, புலிமியா மற்றும் ஆர்த்தோரெக்ஸியா ஆகியவற்றின் வலையில் விழும் ஒரு பெரிய ஆபத்து உள்ளது - சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறித்தனமான ஆசை.

உண்மையில், எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பின்னர் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் அழிக்கும் ஒரு ஆவேசமாக மாறும். சமச்சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் புத்திசாலித்தனமான அணுகுமுறையை மேற்கொள்வது சிறந்தது.

கட்டுக்கதை எண். 6

அதிக எடை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஒரு ஜோடி கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துச் செல்வது மெலிந்தவர்களை விட குறைவான ஆரோக்கியமானது அல்ல. குறிப்பாக அவர்கள் சரியாக சாப்பிட்டு தினசரி உடற்பயிற்சிகளை செய்தால்.
விஞ்ஞானிகள் இன்னும் இந்த பிரச்சினையில் ஒருமித்த கருத்தை எட்டவில்லை என்றாலும், தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யும் மிதமான அதிக எடை கொண்டவர்கள் "சோம்பேறி" மெல்லிய மக்களை விட வலுவான இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதில் சந்தேகமில்லை.

உடல் எடையை குறைக்கவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதால் எந்த பலனும் கிடைக்காது என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். ஃபிட்டாக இருப்பது என்பது உடலின் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதாகும், ஆனால் அதற்கு பதிலாக கொழுப்பை அகற்றுவதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறோம்.

அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து உடலில் சரியாக கொழுப்பு எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. பேரிக்காய் வடிவ உடல் வகை கொண்டவர்கள், அதில் கொழுப்பு படிந்திருக்கும் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம், அதாவது, உடற்பகுதியின் கீழ் பகுதியில் (இந்த வகை பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது), மக்களை விட பல்வேறு நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளுடன் , ஒரு "ஆப்பிள்" உடல் வகையுடன் (உதாரணமாக, "பீர் தொப்பை" என்று அழைக்கப்படும் ஆண்கள், மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள்).

கட்டுக்கதை எண். 7

மெல்லிய தன்மை எப்போதும் நல்லது.
நிச்சயமாக இது ஒரு கட்டுக்கதை! மிகவும் ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் அல்லது பசியின்மை மற்றும் உணவுக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் இதயம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற ஆபத்தான நோய்களை உருவாக்கலாம். கூடுதலாக, மெல்லிய தன்மை இனப்பெருக்கம் செய்யும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கிறது.

பசியற்ற மாதிரிகள் போல மிகவும் மெல்லியதாக இருக்க முயற்சி செய்யாதீர்கள். சோர்வுற்ற உணவுகளுடன் உங்களை சோர்வடையச் செய்தால், எதிர்மறையான வெளிப்புற காரணிகளை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலுக்கு வலிமை இருக்காது, மேலும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு "அவசர" பயன்முறையில் செயல்படத் தொடங்கும், இது பல்வேறு தாக்குதலுக்கு ஆளாக நேரிடும். தொற்றுகள், H1N1 வைரஸ் அல்லது காசநோய்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்:சாதாரணமாக செயல்பட, உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆற்றல் தேவை. இல்லையெனில், நீங்கள் நாள்பட்ட சோர்வு, சோர்வை உணருவீர்கள், மேலும் குளுக்கோஸின் நிலையான ஓட்டம் தேவைப்படும் மூளை சரியாக செயல்பட முடியாது. எனவே, நீங்கள் உணவில் ஈடுபடுவதற்கு முன், நன்மை தீமைகளை எடைபோடுங்கள்: ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், தேவையான சோதனைகளை எடுக்கவும், எந்த வகையிலும் விரைவான முடிவுகளைப் பெற முயற்சிக்காதீர்கள்.

எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரே பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழி, முடிந்தவரை குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதாகும். உங்கள் மெனுவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும், ஒரு எளிய பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள் மற்றும் உணவுகளைப் பற்றிய பல்வேறு கட்டுக்கதைகளை நம்பாதீர்கள் - உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் என்றென்றும் போய்விடும்.

இது மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் சில முக்கியமான தருணங்களில் "ஒருவேளை" நம்பியிருக்கிறார்கள்: ஒருவேளை நான் அதிக நெருக்கடி இல்லாமல் தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவேன், ஒருவேளை தொழில்முறை அனுபவம் இல்லாமல் ஒரு நல்ல வேலை கிடைக்கும், ஒருவேளை நான் மீட்க முடியும் மருத்துவர்கள் மற்றும் மருந்துகளின் உதவி இல்லாமல்.

இதுவே "ஒருவேளை" உண்மைக்கு கண்மூடித்தனமாக இருக்கச் செய்கிறது, இது மிகவும் வெளிப்படையானது, ஆனால் நாம் கவனிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறோம். இருப்பினும், சிக்கலைத் தவிர்ப்பது அதன் தீர்வை நெருங்காது, மாறாக, அது மேலும் தள்ளிவிடும்.

உடல் எடையை குறைப்பதிலும் இது ஒன்றுதான்: சில எளிய செயல்கள் அதிக எடையை எளிதாகவும் சிரமமின்றி குறைக்க உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய உண்மையான உண்மையை நாங்கள் முழு பலத்துடன் அழுத்துகிறோம், ஏனென்றால் அது நமக்கு சாதகமாக இருக்காது என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்.

எனவே, உண்மையில் எடை இழக்க மற்றும் பல ஆண்டுகளாக எடை திருத்தம் முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க பொருட்டு, நீங்கள் முதலில், உண்மையை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் மாயைகளிலிருந்து விடுபட்டவுடன், உங்கள் உண்மையான மாற்றம் தொடங்கும், பின்னர் உடல் எடையை குறைப்பது முற்றிலும் அடையக்கூடிய இலக்காக மாறும்.

சரி, உண்மைக்கு கண்களைத் திறந்து உங்களை ஏமாற்றுவதை நிறுத்த நீங்கள் தயாரா? பின்னர் உண்மைக்கு தயாராகுங்கள் (அது சில நேரங்களில் புண்படுத்தும் மற்றும் கசப்பானதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்)...

உண்மை #1. எடை இழப்புக்கு எந்த அதிசய சிகிச்சையும் இல்லை: தேநீர் இல்லை, மாத்திரைகள் இல்லை, கிரீம்கள் இல்லை, பெல்ட்கள் இல்லை!

சில நேரங்களில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்: அத்தகைய கற்பனை எங்கிருந்து வந்தது, இதிலிருந்து எடை குறைக்கும் தயாரிப்பை உருவாக்க நினைத்தவர் யார்? ஆனால் சந்தைப்படுத்துபவர்களுக்கு அவர்களின் விஷயங்கள் தெரியும்.

அவர்களின் பணி உங்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது, உங்களை கொஞ்சம் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குகிறது, பின்னர் யதார்த்தத்தை அழகாக அலங்கரித்து, தள்ளுபடிகள், பரிசுகள், தள்ளுபடி அட்டைகள் போன்ற வாக்குறுதிகளுடன் உங்களை வாங்கச் சொல்லுங்கள்.

ஆனால் நாங்கள் உங்களை எச்சரிக்க வேண்டும்: உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே தீர்வு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து சரியான பகுத்தறிவு மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றுவதாகும்.

எடை இழக்க இந்த தயாரிப்பை எவ்வளவு காலம் பயன்படுத்த வேண்டும்? உடல் எடையை குறைக்க, ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம் (கூடுதல் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து), ஆனால் மீண்டும் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இதுதான் உண்மை! மற்றும் மாத்திரைகள், தேநீர் மற்றும் பெல்ட்கள் கூட பணத்தை செலவிட வேண்டாம்: சிறந்த அவர்கள் பயனற்றதாக இருக்கும், மோசமான அவர்கள் இன்னும் தீங்கு மற்றும் பிரச்சனை மோசமாக்கும்.

உண்மை #2. எடையை சரிசெய்யும்போது உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்கும்!

நிச்சயமாக, நாம் அனைவரும் ஓரிரு மாதங்களில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறோம், மேலும் மழுங்கிய வயிறு மற்றும் அடர்த்தியான பிட்டங்களுக்கு பதிலாக, அழகான, நன்கு மெருகூட்டப்பட்ட உடலைப் பெற வேண்டும். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராம் சில முயற்சிகளால் வெளியேறும்.

உங்கள் அதிக எடை 5-7 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இருந்தால், எடை திருத்தம் நிச்சயமாக ஒரு மாதத்திற்கு மேல் எடுக்கும், மற்றும் பல ஆண்டுகள் ஆகும். விரைவான முடிவு மற்றும் எளிதாக கொழுப்பு இழப்பு எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

சரியான மூலோபாயத்துடன், எடை படிப்படியாக போய்விடும், ஆனால் சீராக. ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உணவுமுறையில் படிப்புகளை முடித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணராக சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சி பெற்ற ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் மூலம் எடை திருத்தும் திட்டத்தை உங்களுக்காக கோடிட்டுக் காட்டுவது நல்லது.

பொதுவாக, மாதாந்திர எடை இழப்பு 1-4 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் மாதத்திற்கு 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் இழந்தால், நீங்கள் விரைவில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு (பெண்களுக்கு உத்தரவாதம்!), தோல் தொய்வு மற்றும், ஒருவேளை, இரைப்பைக் குழாயில் சிக்கல்களை உருவாக்குவீர்கள்.

உண்மை #3. உணவு முறைகள் வேலை செய்யாது!

ஆம், அது உண்மைதான். அனைத்து கட்டுப்பாடான உணவுகளும் விரைவில் அல்லது பின்னர் முடிவடையும், மற்றும் அவர்களுக்குப் பிறகு, அதிக எடையின் புதிய தொகுப்பு தொடங்குகிறது: இன்னும் பெரியது மற்றும் திருத்தத்திற்கு இன்னும் அதிக எதிர்ப்பு.

சோகமான புள்ளிவிவரங்கள், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட குறைந்த கலோரி உணவுகளைப் பயன்படுத்தி கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்தவர்களில் 80% பேர் ஒரு வருடத்திற்குள் தங்கள் எடையை மீட்டெடுத்தனர், மேலும் அவர்களில் பலர் உணவுக்கு முன் இருந்ததை விட அதிக எடையுடன் இருக்கத் தொடங்கியதாகக் கூறினர்.

மீதமுள்ள 20% அதிர்ஷ்டசாலிகள் என்று நினைக்கிறீர்களா? ஆனால் இல்லை! இந்த புள்ளிவிவரங்களில் சேர்க்கப்படாதவர்கள் உணவை சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றமாக கருதினர் மற்றும் சரியாக சாப்பிடுவதை நிறுத்தவில்லை.

எனவே, கட்டுப்பாடான உணவின் ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த உருவத்தையும் உங்கள் தோழிகள் அல்லது நண்பர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் பொறாமைப்படுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பெரும்பாலும், உங்கள் ஆதாயங்கள்: வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், வைட்டமின் மற்றும் தாதுச் சிதைவு, தோல், முடி, நகங்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் பிரச்சினைகள், எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு.

உணவுமுறைகளை மறந்துவிடு - சரியாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், நிறுத்தவேண்டாம்!

உண்மை #4. எடை குறைப்பின் போது உங்கள் உடல் மிகப்பெரிய துரோகியாக மாறும்!

சுய பாதுகாப்பின் உள்ளுணர்வு மிக முக்கியமான மற்றும் வலுவான மனித உள்ளுணர்வு. எனவே, நம் உடல் பசியை உயிருக்கு நேரடி அச்சுறுத்தலாகக் கருதுகிறது மற்றும் பட்டினியிலிருந்து மரணத்தைத் தடுக்க முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலரால் கடைப்பிடிக்கப்படும் உணவின் கூர்மையான கட்டுப்பாடு, இது தொடர்ச்சியாக பல நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நம் உடல் அதை நெருங்கி வரும் உண்ணாவிரதமாக உணர்கிறது. பசியின் போது என்ன செய்ய வேண்டும்? அது சரி: இருப்புக்களை சேமித்து சேமிக்கவும்!

இதைத்தான் நம் உடல் செய்கிறது: உங்கள் உணவு மற்றும் வழக்கமான கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் கூர்மையாகக் கட்டுப்படுத்தியவுடன், உங்கள் உடல் உடனடியாக அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, ஆற்றல் நுகர்வுக்கான பொருளாதார முறைக்குச் செல்கிறது.

இந்த காலகட்டத்தில் அதிகப்படியான கலோரிகள் உடனடியாக கொழுப்பு இருப்புக்களில் உடலால் சேமிக்கப்படும். அதே நேரத்தில், உடல் ஆற்றலை வீணாக்க அவசரம் இல்லை. நீங்கள் மயக்கம் மற்றும் அக்கறையின்மை உணர்கிறீர்கள் - இது உங்கள் உடல் உங்களை தூங்கவும், குறைவாக நகரவும் தூண்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் ஆற்றலை வீணாக்காதீர்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது - உங்கள் உடல் இன்னும் உங்களை வெல்லும், உங்களை ஏமாற்ற ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கும், அதன் விதிகளின்படி செயல்பட உங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது. ஆம், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் வியத்தகு முறையில் எடை இழக்க முடிவு செய்தவுடன் அவர் உங்களைக் காட்டிக் கொடுப்பார்.

எனவே, உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அப்பால் செல்லாமல், உங்கள் உணவு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். மெதுவாகவும், சுமுகமாகவும் செயல்படுங்கள், உங்களுடனான இந்த கடினமான போரில் ஒரு மூலோபாயவாதியாக இருங்கள்!

உண்மை #5. உங்கள் மூளை எடை இழப்புக்கு எதிராக இருக்கும்!

உங்கள் மூளை உங்கள் முழு உடலையும், உங்கள் எண்ணங்களையும் செயல்களையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் சோகமாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வோடும் போது அதுதான் உங்களை உண்ண வைக்கிறது. இதற்கு மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் தேவை, அவை உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளிலிருந்து எளிதாகப் பெறப்படுகின்றன. ஆனால் அத்தகைய உணவு பெரும்பாலும் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உடல் எடையைக் குறைக்கத் திட்டமிடுவது பயனற்றது. மூளை உறுதியைத் தேடி, மீண்டும் உங்களை எதிர்பாராத உணவு அல்லது தேவையற்ற உணவை நோக்கித் தள்ளும். நீங்கள் அத்தகைய மனநிலையில் இருக்க விரும்புவது சாத்தியமில்லை, அதை எதிர்ப்பீர்கள்.

எனவே, எடை திருத்தத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் முதல் முன்னுரிமை, உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துவது, மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் வாழ்க்கையை மீண்டும் அனுபவிக்கத் தொடங்குவது. நேர்மறை மக்கள் உடனடியாக அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட நிறைய உந்துதலைக் கொண்டிருப்பார்கள், மேலும் மூளைக்கு இனி ஹார்மோன் போதை தேவைப்படாது, ஏனெனில் அது எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

உண்மை #6. அளவு மற்றும் சென்டிமீட்டர் உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள்!

மிக அதிக எண்களைக் காட்டுவதற்காக அளவில் கோபப்படுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் இடுப்பு அளவை அளவிட அதன் நீளம் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், சென்டிமீட்டருக்கும் அதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இந்த பொருட்கள் உங்கள் அதிக எடைக்கு காரணம் அல்ல, ஆனால் அவை அதிலிருந்து விடுபட உதவும்.

எடை இழக்கும் போது ஒவ்வொரு வாரமும் தங்கள் எடை மற்றும் எண்ணிக்கை அளவுருக்களை அளவிடுபவர்கள் மிக வேகமாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் 300 கிராம் எடை இழப்பு மற்றும் வெறும் 1 செ.மீ அளவு குறைவதால் எடை இழக்கும் நபரை நம்பமுடியாத உந்துதலுடன் வசூலிக்கிறார்கள்.

எல்லாம் வேலை செய்கிறது, எல்லாம் திட்டத்தின் படி நடக்கிறது, நம் செயல்கள் வீண் இல்லை, இலக்கு ஒவ்வொரு நாளும் நெருங்கி வருகிறது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சிறிய சாதனைகளுடன் உங்களை மகிழ்விக்கவும், பின்னர் பெரிய சாதனைகளும் நிச்சயமாக வரும்.

உண்மை #7. அதிக எடைக்கான உங்கள் வாதங்கள் வெறும் சாக்குகள் மற்றும் ஆவியின் பலவீனம்!

அதிக எடை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் அதிக எடைக்கான காரணங்களைத் தேடுகிறார்கள்: எனக்கு பிரச்சினைகள் இருப்பதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள்
தைராய்டு, நீரிழிவு நோய், நான் ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறேன், அகலமான எலும்புகள், மோசமான பரம்பரை, கர்ப்ப காலத்தில் எனக்கு நிறைய எடை அதிகரித்தது, அதிக எடை எனக்கு ஏற்றது.

மற்றவர்கள் உங்கள் மீது பரிதாபப்படுவதற்கும், உங்கள் தடிமனான பக்கங்களுக்கும் தொங்கும் தொப்பைக்கும் உங்களைத் திட்டாமல் இருப்பதற்கும் நீங்கள் பல விஷயங்களைக் கொண்டு வரலாம். ஆனால் இந்த சாக்குப்போக்கு மற்றும் பரிதாபம் என்ன பயன்?

மேலும் (உண்மையைச் சொல்லவா?), உங்கள் கண்களுக்குப் பின்னால் இதே நபர்கள் உங்கள் அதிக எடையைப் பற்றி விவாதிக்கிறார்கள். உங்கள் தாத்தா எவ்வளவு கொழுப்பாக இருந்தார், நீங்கள் ஹார்மோன் மாத்திரைகளால் சிகிச்சை பெறுகிறீர்கள், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஏன் இவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்று அவர்கள் உண்மையில் கவலைப்படுவதில்லை - இப்போது நீங்கள் ஒரு கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம். அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய விரும்பவில்லை.

எனவே, உங்களுக்கான சாக்குகளைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள், உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், அது எவ்வளவு கசப்பாக இருந்தாலும் சரி! என்னை நம்புங்கள், உலகில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் ஹார்மோன்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அவர்களுக்கு பல கொழுத்த உறவினர்கள் மற்றும் பல பிறப்புகள் உள்ளனர், ஆனால் அவர்கள் அதிக எடையுடன் இல்லை. அப்புறம் எதுக்கு உனக்கு அது?

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: யார் வேண்டுமானாலும் உடல் எடையை குறைக்கலாம் - நீங்கள் அதை விரும்பி அதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்!

உண்மை #8. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக மாற்ற வேண்டும்!

ஓரிரு மாதங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக அழகான உருவத்தைப் பெறுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். அது அப்படி வேலை செய்யாது!

உங்கள் எடையை சரிசெய்து, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மெலிதான நபராக இருக்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டு, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு அழகான உடலுக்கு உங்கள் வாழ்க்கை முறை, பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுதல், உங்கள் உணவை சரிசெய்தல், குடிப்பழக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் தீவிரமான திருத்தம் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் உருவம் அதன் பொருத்தம் மற்றும் மெலிதான தன்மையை இழக்காமல் இருக்க நீங்கள் நீண்ட மற்றும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: மக்கள் எல்லாவற்றையும் பழக்கப்படுத்துகிறார்கள், மேலும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையையும் பெறுகிறார்கள்.

ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க 3 வாரங்கள் மட்டுமே ஆகும், எனவே ஒரு வருடத்திற்குள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் பெரும்பாலான குறைபாடுகளை நீங்கள் சரிசெய்யலாம், மோசமான மற்றும் தவறான அனைத்தையும் நல்ல மற்றும் நியாயமானவற்றுடன் மாற்றலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவது கடினம் என்று தோன்றினால், பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

- ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதையும், சரியான உணவை சாப்பிடுவதையும் தடுக்கும் அனைத்து பழக்கங்களையும் (உங்களை ஏமாற்ற வேண்டாம், நேர்மையாக எழுதுங்கள்);

- ஒவ்வொரு 3 வாரங்களுக்கும், ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை மட்டும் சரிசெய்வதில் வேலை செய்யுங்கள் (ஒரே நேரத்தில் பல இலக்குகளை மெலிதாகப் பரப்ப வேண்டாம்), ஆனால் நோக்கமாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்;

- முதலில், உங்கள் கருத்துப்படி, நீங்கள் உடைக்க எளிதாக இருக்கும் (சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை விட சோடா குடிக்கும் பழக்கம், டிவி பார்க்கும் பழக்கம், இனிப்புடன் தேநீர் குடிக்கும் பழக்கம் போன்றவை) அந்த பழக்கங்களை சரிசெய்யவும். ;

- ஒரு பழக்கத்தை சரிசெய்வது கடினம் என்றால், பணிகளை சிறியதாக உடைக்கவும்: எடுத்துக்காட்டாக, ஆரம்பத்தில், டிவிக்கு அருகில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு உணவையாவது அகற்ற முயற்சிக்கவும், முழு சோடாவுக்கு பதிலாக அரை கிளாஸ் சோடாவை மட்டுமே ஊற்றவும். , தேநீருக்கு ஒரே ஒரு குக்கீயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

- முடிவுகளுக்காக வெறித்தனமாக பாடுபடாதீர்கள், ஆனால் தற்போதைய செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள் (ஒரு இலக்கை அடையும்போது, ​​அடுத்ததை நோக்கிச் செல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் பழைய பழக்கத்தை என்றென்றும் விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்);

- உடல் எடையை குறைக்கும் வழியில் நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்: அனைத்து திருத்தப்பட்ட பழக்கவழக்கங்கள், அனைத்து புதிய பழக்கவழக்கங்கள், இலக்கை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்ட அனைத்து சிறிய செயல்களும்.

நிகழ்வுகளின் இத்தகைய ஆவணங்கள் உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ள உதவும், கூடுதல் உந்துதலை வழங்குவதோடு, உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் முடிவுகளை உறுதிப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் தோல்விகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

ஒரு அழகான, மெல்லிய நபராக இருக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் கனவுக்காக நீங்கள் ஏற்கனவே செய்த அனைத்தையும் செயல்தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்க மாட்டீர்களா?

சரி, அவ்வளவுதான்: இப்போது நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நீங்களே ஒப்புக்கொண்டீர்கள், உண்மையை கண்ணில் பார்த்தீர்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் படியை எடுப்பது மிகவும் பயமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா? அட்டைகள் வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன - இப்போது நகர்த்துவதற்கான உங்கள் முறை. நடவடிக்கை எடு!

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருக்கிறதா? எங்கள் முயற்சிகளை விரும்பி, எடையைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் வழியில் உங்களுக்கு கடினமான விஷயம் என்ன என்பதை கருத்துகளில் எழுதுங்கள்?

உங்களுக்கு நல்ல மற்றும் மகிழ்ச்சியான நாள், என் அன்பான வாசகர்களே! உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய பல கூற்றுகள் கட்டுக்கதைகளைத் தவிர வேறில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதே சமயம், அவர்கள் நம் விஷயத்தில் மட்டும் தலையிடுவதில்லை. பெரும்பாலும், எடை இழப்பு பற்றிய கட்டுக்கதைகள் தவறான பாதையில் செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன, இது மெலிதான தன்மைக்கு வழிவகுக்காது, மாறாக, எடை அதிகரிப்புக்கு.

எல்லா தவறுகளும் ஏற்கனவே நமக்கு முன்பே செய்யப்பட்டிருந்தால், நம்மை நாமே பரிசோதிப்பது மதிப்புக்குரியதா?

எடை இழப்பு பற்றிய மிகவும் பிரபலமான கட்டுக்கதைகளைப் பார்ப்போம் மற்றும் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க எது உதவும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டும்

ஆம், ஒரு வேளையில் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிட வேண்டும். மற்றும் நாள் முழுவதும் - நிறைய.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்

மாறாக, உடல் எடையை குறைக்க, உண்ணாவிரதம் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இதுபோன்ற உண்ணாவிரதத்திற்கு நம் உடல் வினைபுரிகிறது: முதலில், இது தசைகளில் அமைந்துள்ள கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்துகிறது, பின்னர் அது தசைகளையே "பயன்படுத்துகிறது", கடைசியாக அது கொழுப்பை "எடுக்கிறது". கொழுப்பு அவருக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்க விஷயம், அது அவரது ஆற்றல் இருப்புகளின் சேமிப்பு, அவர் அத்தகைய பாதுகாப்பை உருவாக்குவார், இதனால் நீங்கள் அதைப் பெற முடியும்!

மேலும், உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, அது “மேம்படுத்தப்பட்ட இருப்பு பயன்முறையை” இயக்கும் - மீண்டும் பசி ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதை ஒத்திவைக்க வேண்டும், மேலும் பல!

உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு டெபாசிட் செய்யப்படும் கொழுப்புகள் (குறிப்பாக நீண்டவை) உடலால் மிக மிக தயக்கத்துடன் செலவிடப்படுகின்றன என்று சொல்ல வேண்டும். எடை இழக்கும்போது அவர்கள் அடிக்கடி பீடபூமிகளின் (நிறுத்தங்கள்) குற்றவாளிகளாக மாறலாம்.

எனவே பசியை நிறுத்துங்கள்! நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், நான் ஏற்கனவே மேலே எழுதியது.

விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது

நேராக எண்களுக்கு வருவோம். உதாரணமாக, 70 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு பெண் பனிச்சறுக்கு அல்லது பூப்பந்து விளையாடுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்தில் சுமார் 400-500 கலோரிகளையும், நீச்சலில் 600 கலோரிகளையும் செலவிடுகிறார்.

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு மணி நேரம் நிற்காமல் நீந்தியிருக்கிறீர்களா? நான் நீந்திக் கொண்டிருந்தேன். இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த விளையாட்டு என்றாலும், ஒரு மணி நேரம் நீச்சலடிப்பதை விட சாக்லேட் பார் (600 கலோரிகள் செலவாகும்) சாப்பிடாமல் இருப்பது அளவிட முடியாதது என்று என்னால் உறுதியாகச் சொல்ல முடியும்.

என்னை தவறாக எண்ண வேண்டாம் - நான் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எதிரானவன் அல்ல. ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு ஆதரவாக உங்கள் உணவை மாற்றினால், நீங்கள் பவுண்டுகளை இழக்கலாம் (வழக்கமான விகிதம் மாதத்திற்கு 3-6 கிலோகிராம்). உடல் செயல்பாடு மூலம் மட்டுமே எடை இழக்கும் போது, ​​நாம் கிராம் பற்றி பேசுகிறோம்.

மற்றொரு நுணுக்கம் - ஒரு ஆயத்தமில்லாத நபர் ஆர்வத்துடன் விளையாட்டை எடுக்கும்போது, ​​​​ஒரு விதியாக, அதிக சுமைகளிலிருந்து அவர் உடற்பயிற்சி செய்வதில் வெறுப்பை உருவாக்குகிறார், மேலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிகரித்த பசியும் அதில் சேர்க்கப்படுகிறது.

எல்லாம் மிதமாக நல்லது. உங்களை ஒரு விளையாட்டு வீரர் என்று அழைக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் அளவீடு ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் நடைபயிற்சி மற்றும் பல வலிமை பயிற்சிகள் (குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், டம்பெல் ஸ்விங்ஸ்).

நீங்கள் இன்னும் அதை விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனென்றால் ... சிறிய ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் உதவியுடன் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும்.

குளியல் இல்லம் மற்றும் சானாவில், எடை சத்தத்துடன் வெளியேறுகிறது

அது உண்மைதான். இந்த எடை தண்ணீரின் வடிவத்தில் மட்டுமே மறைந்துவிடும்.

அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ் கொழுப்பு ஆவியாகிறது என்பது மிகவும் நம்பமுடியாத கற்பனைகளில் ஒன்றாகும். ஸ்டீமரை இயக்கவும், கிண்ணத்தில் எண்ணெய் ஊற்றவும், இரண்டு மணி நேரம் விடவும் - அது மிகவும் ஆவியாகுமா? மற்றும் அந்த கிராம் பின்னங்கள் மறைந்துவிடும் நீர், கொழுப்பு அல்ல.

மனித உடலுடன் இது இன்னும் சிக்கலானது. சில இரசாயன எதிர்வினைகளின் போது கொழுப்பு உடைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதை ஆவியாக்குவது சாத்தியமில்லை.

இடுப்பில் உடல் எடையை குறைக்க, இடுப்புக்கு உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், மேலும் இடுப்பில் எடை குறைக்க, உங்கள் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நாம் அனைவரும் தினமும் கால் பயிற்சிகள் செய்கிறோம் - இது வழக்கமான நடைபயிற்சி. இந்த வசனத்தில் உள்ள தர்க்கத்தைப் பின்பற்றி, அனைவரின் கால்களும் மெல்லியதாகவோ அல்லது குறைந்தபட்சம் தொனியாகவோ இருக்க வேண்டும். ஆனால் அது உண்மையல்ல. ஏன்?

ஏனெனில் கொழுப்பு எந்த விதத்திலும் அருகில் கிடக்கும் தசைகளுடன் இணைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறீர்கள். ஆம், வலுவூட்டப்பட்ட தசைகள் அளவு அதிகரிக்கின்றன மற்றும் ஆற்றலை (மற்றும் கொழுப்பையும்) மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்கின்றன, ஆனால் உடல் முழுவதும்.

அந்த. உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கான பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அந்த பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், ஆனால் அதை மெல்லியதாக மாற்ற முடியாது. மேலும் அதில் உள்ள கொழுப்பு இந்தப் பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்காது.

ஆனால்! தசைகள் கொழுப்பை எரிக்க உதவுவதால் (உடல் முழுவதும் கூட), அவற்றைப் பயிற்றுவிப்பது இன்னும் நன்மை பயக்கும் என்று அர்த்தம். நிச்சயமாக!

பெரிய தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பது மிகவும் லாபகரமானது, ஏனென்றால் ... பின்னர் அவை அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன - இவை கால் தசைகள். குந்து, கால் ஊஞ்சல் போன்றவை உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள்.

மூலம், வயிற்று தசைகள் அளவு மிகவும் சிறியதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, வலுவான வயிறு யாரையும் காயப்படுத்தவில்லை - ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக நீங்கள் இந்த பகுதியில் வெறித்தனமாக ஈடுபடக்கூடாது.

எனிமாக்கள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

எனிமாக்கள் பெரும்பாலும் நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்களையும், குடலிலிருந்து சிறிது தண்ணீரையும் நீக்குகின்றன. ஒரு விதியாக, இது தோற்றத்தை பாதிக்காது. ஆனால் அது உடல்நிலையை பாதிக்கிறது.

டையூரிடிக்ஸ் உடலில் இருந்து தண்ணீரை நீக்குகிறது, பொதுவாக இது அதிகப்படியான நீர் என்பதை கருத்தில் கொள்ளாமல்? ஒரு பீதியில் பயந்துபோன உடல் தண்ணீரைச் சேமிப்பதற்கான வழிமுறைகளை இயக்குகிறது, இதன் விளைவாக எடிமா ஏற்படுகிறது. வீக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது? மீண்டும் டையூரிடிக்ஸ்.

ஒரு தீய வட்டம், மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு கூட பாதுகாப்பற்றது.

அத்தகைய மரணதண்டனைகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன், முடிவு செய்யுங்கள்: நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க வேண்டுமா (அதாவது, அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க வேண்டுமா) அல்லது செதில்களில் மைனஸ் 2-3 கிலோகிராம் பார்க்க வேண்டுமா, இது மிகக் குறுகிய காலத்தில் தங்கள் இடத்திற்குத் திரும்பும்?

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிட வேண்டும்

நமது மூளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் மட்டுமே இயங்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் ஒருவித கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத அல்லது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் செல்லும்போது இதை உடனடியாக கவனிப்பீர்கள்.

சோம்பல், எரிச்சல், மெதுவான எதிர்வினைகள் மற்றும் பேச்சு கூட இத்தகைய எடை இழப்பின் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகள். உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் மெதுவாகச் செல்கின்றன - கார்போஹைட்ரேட்டுகளை போதுமான அளவுகளில் பெறாவிட்டால் அது சேமிக்கிறது.

உணவு முடிந்தவுடன் உடல் முதலில் என்ன செய்ய விரைகிறது என்று யூகிக்கவும். அது சரி, கையிருப்பு! ஆனால் இதன் விளைவாக நீங்கள் பெற விரும்புவது இதுவல்ல.

"வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது - இனிப்புகள், மாவுச்சத்து உணவுகள். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற உணவின் ஒரு முக்கிய அங்கத்தை முற்றிலுமாக விலக்கக்கூடாது. நமது ஆற்றலை எங்கிருந்து பெறுவோம்? இரைப்பைக் குழாயின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான நார்ச்சத்து எங்கே கிடைக்கும்? மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஏராளமான புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் இணைந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது.

எனவே, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - கஞ்சி, துரம் கோதுமை பாஸ்தா, தானிய ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஒரு உணவில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம் - நீங்கள் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள். ஆம், படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, இதனால் கொழுப்புகள் இரவில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உடைக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எடை இழப்பு பற்றிய தவறான கருத்துக்கள் பாதிப்பில்லாதவை அல்ல. சில நேரங்களில் அத்தகைய ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது விரும்பிய முடிவு இல்லாததால் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தானது.

கூடுதலாக, இதுபோன்ற கட்டுக்கதைகள் ஒன்றாக எடுக்கப்பட்டால் "புராணங்களின் கட்டுக்கதை" உருவாகிறது - உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். நிச்சயமாக அது கடினம்! நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டும், அதே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுவது நல்லது, மேலும் பட்டினி கிடப்பது நல்லது, ஜிம்மிற்கு நேரத்தையும் குளியல் இல்லத்திற்கு வழக்கமான பயணங்களையும் கண்டுபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், தொடர்ந்து உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும், எனிமாக்கள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் குடிக்கவும் - மற்றும் இல்லை. எடை குறையுங்கள், அவ்வளவுதான் இங்கே!

பி.எஸ். மூலம், மற்றொரு பொதுவான கட்டுக்கதை அது எடை இழக்க மாலை எடுக்கும். இது உண்மையல்ல - மாறாக, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்! இணைப்பில் மேலும் படிக்கவும்.