அனைவருக்கும் 40 செமீ பைசெப்ஸ் இருக்க முடியுமா?

எந்த தசை மிகவும் பிரபலமானது என்று யூகிக்கிறீர்களா? பெஞ்சில் இருக்கும் பாட்டிகளுக்கு கூட அதன் பெயர் தெரியும், ஆனால் அவர்கள் ஜிம்மிற்கு வரும்போது, ​​​​அதை முதலில் பம்ப் செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள்? இது பைசெப்ஸ், இதைப் பற்றி புராணக்கதைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன, இது 40 செமீ பைசெப்ஸ் தான் பல புதிய இரும்பு காதலர்களின் இறுதி கனவு.

பைசெப்ஸ் அதன் உடற்கூறியல் அமைப்பு காரணமாக ஏன் மிகவும் பிரபலமானது என்று சொல்வது கடினம், கண்ணாடியின் முன் அவற்றைப் பாராட்ட விரும்பும் சிறுவர்கள் குழந்தை பருவத்தில் முதலில் பார்க்கிறார்கள். மேலும், நீங்கள் கோடையில் ஒரு குறுகிய சட்டை அல்லது டி-ஷர்ட்டில் நடக்கும்போது பைசெப்ஸ் எப்போதும் தெரியும்.

அதனால்தான், எல்லா வயதினரும் ஜிம்மிற்கு வரும்போது, ​​அவர்கள் முதலில் ஆர்வமாக இருப்பது, தங்கள் கைகளை விரைவாக பம்ப் செய்வது மற்றும் தங்கள் கைகளில் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் தங்கள் பைசெப்களை எவ்வாறு தீவிரமாக ஏற்றுவது என்பதுதான். ஆனால், ஒரு விதியாக, இந்த விடாமுயற்சி எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் சில காரணங்களால் பைசெப்ஸ் வளர விரும்பவில்லை.

உங்கள் கைகளை விரைவாக பம்ப் செய்வது எப்படி

உங்கள் கைகளின் அளவை அதிகரிக்க முயற்சிப்பது ஒரு பெரிய தவறாகக் கருதப்படுவதால், உங்கள் முழு கவனத்தையும் உங்கள் பைசெப்ஸில் செலுத்தத் தொடங்குவோம். ஆனால் உண்மையில், பைசெப்ஸின் அளவை அளவிட முடியாது, ஏனென்றால் ஒரு கையை அளவிடும் போது, ​​அதன் முழு சுற்றளவும், டிரைசெப்ஸ் உட்பட அளவிடப்படுகிறது. பைசெப்ஸ் 40 செ.மீ என்று அவர்கள் கூறும்போது, ​​இந்த 40 செ.மீ., டிரைசெப்ஸ் உட்பட முழு கையின் சுற்றளவு என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, கையின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான ஒரே வழி பைசெப்ஸ் என்று நினைப்பது ஆரம்பநிலையின் முதல் தவறு.

மேல் கைகளின் தசைகள் எக்ஸ்டென்சர்கள் மற்றும் ஃப்ளெக்சர்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன, எக்ஸ்டென்சர்கள்: ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி அல்லது டிரைசெப்ஸ் மற்றும் ஓலெக்ரானான், ஃப்ளெக்சர்கள்: கிளாவியோபிராச்சியாலிஸ், பைசெப்ஸ் பிராச்சி அல்லது பைசெப்ஸ் மற்றும் பிராச்சியாலிஸ் அல்லது பிராச்சியாலிஸ்.

கைகளின் முக்கிய தசை வெகுஜனமானது ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி தசை, அதை நாம் ட்ரைசெப்ஸ் என்றும், பைசெப்ஸ் பிராச்சி தசை என்றும் நாம் அறியலாம்.

அதே நேரத்தில், ட்ரைசெப்ஸ் என்பது கையின் மொத்த அளவின் 2/3 ஐ ஆக்கிரமித்துள்ளது மற்றும் பெரிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆயுதங்களின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. எனவே, நம் கைகளின் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், பைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிப்பதில் இருந்து தப்பிக்க முடியாது, ஏன் கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கக்கூடாது என்பதை இப்போது பார்ப்போம். ஜிம்மில் கடினமான முயற்சிகளுக்குப் பிறகு வளரும்.

ஏறக்குறைய எந்த ஜிம்மிலும் நீங்கள் அடிக்கடி பின்வரும் படத்தைப் பார்க்கலாம்: லேஸ்கள் போன்ற மெல்லிய கைகளுடன், டம்பல்ஸைச் சுற்றிக் கொண்டு, பயங்கரமான முகத்தில் முகம் சுளித்து, முனகியபடி, 5 கிலோ எடையுள்ள டம்பெல்லுடன் சூப்பர்செட்களில் பல பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்.

ஆம், இந்த பையன் தனது கைகளின் அளவை அதிகரிப்பதில் தீவிரமாக இருக்கிறான், அவர் இணையத்தில் ஒரு கவர்ச்சியான பயிற்சித் திட்டத்தைக் கண்டுபிடித்தார், இது பைசெப்ஸ் "கொல்லப்பட வேண்டும்" என்று கூறுகிறது, அவர்கள் ஆச்சரியப்பட வேண்டும், அவற்றை பம்ப் செய்ய முடியாது, மற்றும் பல. அதே ஆவியில்.

ஆனால் ஏன் ஒரு மாதம், இரண்டு, மூன்று கடந்து, உங்கள் கைகள் ஒரு மில்லிமீட்டர் அளவு கூட அதிகரிக்கவில்லை?

இங்கே எல்லாம் எளிமையானது மற்றும் ஒரு எளிய பழமொழி மூலம் விளக்கலாம்: ஒருவருக்கு நல்லது மற்றொருவருக்கு நல்லது ... நன்றாக, நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஒரு தடகள வீரருக்கு இரும்புடன் கூடிய அனுபவப் பயிற்சி மற்றும் நல்ல மருந்தியல் ஆதரவுடன் கூட வேலை செய்யும் அந்த முறைகள் மற்றும் பயிற்சிக் கோட்பாடுகள், இயற்கையாகவே பயிற்சியளிக்கும் ஒரு தொடக்க அல்லது விளையாட்டு வீரருக்கு வேலை செய்யாது மற்றும் பயனளிக்காது.

அதிக எண்ணிக்கையிலான செட்கள் மற்றும் பிரதிநிதிகளை நிகழ்த்துவது, அத்துடன் சூப்பர்செட்கள், டிராப் செட்கள் மற்றும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பிற முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் வேலை செய்யும் எடையில் முன்னேற மாட்டீர்கள். மற்றும் தசை வளர்ச்சி நேரடியாக உடற்பயிற்சி எடை அதிகரிப்பு சார்ந்துள்ளது, வேலை எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​தசைகள் வளரும். உங்கள் சொந்த முடிவுகளை வரையவும்.

எனவே, நீங்கள் விரைவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்த விரும்பினால், முதலில், அது விரைவாக செயல்படாது என்பதற்கு தயாராக இருங்கள், இரண்டாவதாக, பருவமடையும் போது இளைஞர்கள் செய்வதை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் 40 சென்டிமீட்டர் பைசெப்ஸை உருவாக்கும் வரை, ப்ராச்சியாலிஸ் போன்ற தசைகள் இருப்பதையும், டிரைசெப்ஸின் உள் மற்றும் வெளிப்புற தலைகளையும் மறந்துவிடுங்கள். ப்ராச்சியாலிஸ் பைசெப்ஸை எப்படி வெளியே தள்ளுகிறது, எப்படி செறிவூட்டப்பட்ட கை சுருட்டை அதன் உச்சத்தை உருவாக்குகிறது என்பதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்.

இந்த கட்டத்தில், கைகளின் மொத்த வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது, பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் அளவை அதிகரிப்பதே முக்கிய குறிக்கோள், அவற்றின் வலிமை பாணியில் அடிப்படை கை பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. அடிப்படை பயிற்சிகள் பல மூட்டுகள் மற்றும் தசைக் குழுக்களை வேலை செய்கின்றன, துணைப் பயிற்சிகளை விட அதிக எடையை உயர்த்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் பயனற்றவை மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகளில் முடிவுகளை அதிகரிக்க தேவையான வலிமையை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்கின்றன.

அடிப்படை கை பயிற்சிகள்

கை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க நிறைய பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றின் செயல்திறனைப் பற்றி குறைவான புராணக்கதைகள் இல்லை, அவற்றில் சிறந்ததைப் பார்ப்போம்.

ட்ரைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, ​​​​இந்த பயிற்சியின் செயல்திறனைப் பற்றி நாங்கள் வாதிட மாட்டோம், இது முழங்கை மூட்டுகளுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இந்த காயங்களில் பெரும்பாலானவை ஏற்படுகின்றன என்று சொல்லலாம். துல்லியமாக அதில்.

மாறாக, ட்ரைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான அடிப்படை பயிற்சிகள் நெருக்கமான-பிடியில் உள்ள பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் எடையுள்ள டிப்ஸ் ஆகும். அதே நேரத்தில், இந்த பயிற்சிகளில், உங்கள் முழங்கை மூட்டுகளின் பாதுகாப்பிற்காக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும், அதாவது, உங்கள் முழங்கைகளை இறுதிவரை நேராக்க வேண்டாம். இந்த நுட்பம் அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: ட்ரைசெப்ஸ் நிலையான பதற்றத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் மூட்டுகளை அப்படியே வைத்திருக்கிறீர்கள்.

ஒரு குறுகிய பிடியில் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யும் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்கள் பட்டியின் உள் பகுதிகளில் இருக்கும் போது மிகவும் குறுகியதாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் மெதுவான வேகத்தில் பெக்டோரல் தசைகளின் கீழ் பகுதிக்கு பட்டியை குறைக்க வேண்டும், வெடிக்கும் முறையில் பார்பெல்லை மேலே அழுத்தவும்.

இணையான கம்பிகளில் புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக அழுத்தி, வீச்சிற்குள் வேலை செய்ய வேண்டும், அதாவது, உங்கள் முழங்கையில் 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் கைகளை மேல் புள்ளியில் முழுமையாக நேராக்க வேண்டாம். இயக்கம். மார்பு புஷ்-அப் பதிப்பைப் போல, உடலை முன்னோக்கி வளைக்காமல், தரை மற்றும் நிலைக்கு செங்குத்தாக வைக்க வேண்டும். அதிக செயல்திறனுக்காக, ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் பெல்ட்டில் எடையுடன் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் இயக்கம் ஜெர்கிங் இல்லாமல் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

பயிற்சிகள் ஒரு செட் ஒன்றுக்கு 6-10 மறுபடியும் ஒரு வலிமை பாணியில் செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் பைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிக்க, நேராக அல்லது வளைந்த EZ பட்டையுடன் கூடிய பார்பெல் கர்ல் என்பது சிறந்த அடிப்படைப் பயிற்சியாகும். நேரான பட்டையுடன் வேலை செய்வது பெரும்பாலும் மணிக்கட்டில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக எடையை தூக்கும் போது காயம் ஏற்படலாம்.

வளைந்த பட்டையின் விஷயத்தில், வேலை செய்வது மிகவும் வசதியானது, ஏனெனில் பட்டியின் வளைவு பார்பெல்லை உடற்கூறியல் ரீதியாக மிகவும் இயற்கையான நிலையில் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும், வளைந்த EZ பட்டை ஒரே கல்லில் மூன்று பறவைகளை கொல்ல உதவுகிறது, நாங்கள் பைசெப்ஸை சரியாக பம்ப் செய்கிறோம், முன்கையின் மேல் பகுதி மற்றும் பிராச்சியாலிஸ் கூட பயிற்சி செய்கிறோம். ஒரே நேரத்தில் ஒரே நேரத்தில் மூன்று பயிற்சிகளைச் செய்கிறோம் என்று மாறிவிடும்.

EZ பட்டையுடன் பைசெப்ஸ் கர்ல்களை நிகழ்த்தும் போது, ​​பவர் ஸ்டைலில் 6 ரெப்ஸ் வேலை செய்யும் போது கடைசி இரண்டு ரெப்ஸ்களில் ஏமாற்றுதல் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நாம் முழங்கால்களிலிருந்து காடுகளை மேலே தூக்கி எறியவில்லை, ஆனால் வீச்சின் மேல் பகுதியில் எங்கள் உடற்பகுதிக்கு உதவுகிறோம்.

ஆரம்ப கட்டங்களில், உங்கள் கையின் அளவும் வேலை செய்யும் எடையும் சிறியதாக இருக்கும் போது, ​​உங்களை ஒரு பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சிக்கு மட்டுப்படுத்தி, EZ பட்டியில் பார்பெல் லிஃப்ட் மட்டும் செய்தால் போதும். அடுத்து, நீங்கள் பைசெப்ஸ் சுருட்டை 45-50 கிலோவாக 6 மறுபடியும் செய்யும்போது வேலை செய்யும் எடையை அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் இரண்டாவது அடிப்படை பைசெப்ஸ் சுத்தி உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கலாம்.

பைசெப்ஸ் சுத்தி உடற்பயிற்சி பல தசைகள், பைசெப்ஸ், மேல் முன்கை மற்றும் ப்ராச்சியாலிஸ் ஆகியவற்றிலும் வேலை செய்கிறது. எனவே, இந்த கட்ட பயிற்சிக்கான டம்பல்ஸுடன் கூடிய அனைத்து பயிற்சிகளிலும், இதை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்தோம்.

டம்ப்பெல்களை வீசாமல் அல்லது உடலைப் பயன்படுத்தாமல், கடுமையான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி சுத்தியல் செய்யப்பட வேண்டும், முழங்கைகள் உடலின் எல்லைக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது. இந்த உடற்பயிற்சி எடைக்காக நுட்பத்தை புறக்கணிக்காமல், கனமான டம்பல்ஸுடன் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. சரியான அணுகுமுறையுடன், dumbbells அடிப்படை பயிற்சிகளாக செயல்படலாம் மற்றும் barbell ஐ முழுமையாக மாற்றலாம், dumbbells உதவியுடன், அடுத்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

இந்த கை பயிற்சிகள் 6-10 மறுபடியும் ஒரு சக்தி பாணியில் செய்யப்படுகின்றன, 10 மறுபடியும் வேலை செய்யும் போது ஏமாற்றுதல் அனுமதிக்கப்படுகிறது;

பயிற்சி பைசெப்ஸின் அடிப்படை விதி என்னவென்றால், எடை முக்கிய விஷயம் அல்ல, முக்கிய விஷயம் நுட்பம், எனவே எடையுடன் அவசரப்பட வேண்டாம், சரியான நுட்பத்துடன் அவை மிக வேகமாக வளரும்.

கை தசைகளை வளர்ப்பதற்கான திட்டம்

கடைசி இணைப்பு உள்ளது, இது பயிற்சி திட்டம். ஆயுதங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு வெவ்வேறு திட்டங்கள் உள்ளன, ஒரு விதியாக, இது ஒரு பிளவு அமைப்பில் வேலை செய்கிறது, ஆயுதங்கள் எதிரி தசைகள் அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக பயிற்சியளிக்கப்படும் போது, ​​மேலும் கை பயிற்சியும் ஒரு தனி பயிற்சி நாளில் செய்யப்படலாம்.

இப்போது, ​​வரிசையில், கிளாசிக் பிளவு பயிற்சி திட்டங்கள் இப்படி இருக்கும்: மார்பு-பைசெப்ஸ், பேக்-ட்ரைசெப்ஸ் அல்லது நேர்மாறாக மார்பு-ட்ரைசெப்ஸ், பேக்-பைசெப்ஸ். இரண்டாவது விருப்பத்தில், உங்கள் கைகள் ஏற்கனவே சோர்வாக இருக்கும்போது அவற்றைப் பயிற்றுவிக்க முன்மொழியப்பட்டது, மார்பு அழுத்தங்களுக்குப் பிறகு ட்ரைசெப்ஸ் "வேலை" செய்யப்படுகின்றன, மேலும் பின் வரிசைகளுக்குப் பிறகு பைசெப்ஸ் அடிக்கப்படுகிறது.

எனவே, முதல் விருப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் உகந்த தீர்வாக இருக்கும்: முதல் வொர்க்அவுட்டை மார்பு-பைசெப்ஸ், இரண்டாவது வொர்க்அவுட்டை பேக்-ட்ரைசெப்ஸ். மேலும், நேரம் அனுமதித்தால், நீங்கள் ஒரு தனி நாளில் கை பயிற்சியை திட்டமிடலாம், இது புதிய பயிற்சி மற்றும் அதிக எடையுடன் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.

கை பயிற்சி கனமான மற்றும் நடுத்தர வாரங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, முதல் வாரத்தில் ஒரு செட்டுக்கு 6 மறுபடியும் ஒரு வலிமை பாணியில் வேலை செய்கிறோம், இரண்டாவதாக சராசரியாக வேலை செய்யும் எடையுடன் 10 மறுபடியும் ஒரு கண்டிப்பான நுட்பத்தில் வேலை செய்கிறோம்.

பைசெப்ஸ் சுருட்டையில் உங்கள் எடை 6 மறுபடியும் செய்ய 45-50 கிலோவாக இருக்கும் வரை "தொடக்க" வளாகத்தைச் செய்யவும், க்ளோஸ்-கிரிப் பெஞ்சில் 6 ரிப்ஷன்களுக்கு 84-100 கிலோவும், உங்கள் சொந்த எடையைப் பொறுத்து.

சிக்கலான "நோவிச்சோக்"

வலிமை வாரம்

பைசெப்ஸ் பயிற்சி

- 5x6

ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி

மூடு பிடியில் பெஞ்ச் பிரஸ் – 5x6

சராசரி வாரம்

பைசெப்ஸ் பயிற்சி

EZ பட்டையுடன் பைசெப்ஸ் கர்ல் - 4x10

ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி

க்ளோஸ் கிரிப் பெஞ்ச் பிரஸ் - 4x10

சிக்கலான "அடிப்படை"

முதல் எண் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை, இரண்டாவது மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை, அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் ஓய்வு 2-3 நிமிடங்கள் ஆகும். வளாகத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், முழு உடலின் பொதுவான வெப்பமயமாதல் தேவைப்படுகிறது.

வலிமை வாரம்

பைசெப்ஸ் பயிற்சி

EZ பட்டையுடன் கூடிய பார்பெல் கர்ல் – 3x6

பைசெப்ஸ் சுத்தி – 4x6

ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி

மூடு பிடியில் பெஞ்ச் பிரஸ் – 3x6

டிப்ஸ் (ட்ரைசெப்ஸ் ஸ்டைல்) பெல்ட்டில் எடையுடன் - 3x6

சராசரி வாரம்

பைசெப்ஸ் பயிற்சி

EZ பட்டையுடன் கூடிய பார்பெல் கர்ல் – 3x10

பைசெப்ஸ் சுத்தி – 4x10

ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி

மூடு பிடியில் பெஞ்ச் பிரஸ் – 4x10

டிப்ஸ் (ட்ரைசெப்ஸ் ஸ்டைல்) - 3xmax

இறுதியாக, CT பிளெட்சரிடமிருந்து பைசெப்ஸ் ஊக்கம்.

தளத்தில் சிறந்தது

வெளியீட்டு தேதி: 11/18/2014 © தளம்

ஆர்தர் ஜோன்ஸ் 15 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கூறியது, பெரும்பாலான பாடி பில்டர்கள் தங்கள் நோக்கம் கொண்ட இலக்குகளில் நம்பத்தகாதவர்கள் என்று. அவர்கள் தங்கள் மரபணு ஆற்றலுக்கு அப்பாற்பட்ட ஒன்றை விரும்புகிறார்கள், அதாவது பெரிய தசைகள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்களின் இலக்கை அடைவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது!

ஜோன்ஸ் ஒரு படி மேலே சென்று, முக்கிய மரபணு காரணி, தசை அளவைத் தவிர, குறிப்பாக கைகளில், பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் தசை நார்களின் விதிவிலக்கான நீளம் என்று கூறினார். இந்த தசை நார்களின் நீளம் நூறு சதவிகிதம் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

பல பாடி பில்டர்கள், குறிப்பாக Boyer Coe, Casey Viator, Sergio Oliva, Ed Robinson மற்றும் Arnold Schwarzenegger ஆகியோர் தங்கள் கைகளில் மிக நீண்ட தசை நார்களைக் கொண்டுள்ளனர். எனவே, அவர்கள் உலகின் மிகப்பெரிய மற்றும் மிக முக்கியமான பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்களில் ஒன்றைக் கொண்டிருப்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.

நன்கு அறியப்பட்ட உடலியல் காரணி: தசைகள் நீளமானது, அவற்றின் குறுக்குவெட்டு பெரியது, இதன் விளைவாக, தசைகள் அடையக்கூடிய அளவு அதிகமாகும்.

ஒரு தசை அகலமாக இருக்க, அது நீண்டதாக இருக்க வேண்டும் என்று எளிய உடலியல் விளக்குகிறது.

ஒரு குறுகிய தசை அகலமாக இருக்க முடியாது, ஏனெனில் பதற்றத்தின் கோணம் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும், அது திறம்பட செயல்படாது. இதனால், உடல் ஒரு குறுகிய பரந்த தசை இருக்க அனுமதிக்காது.

உங்களிடம் குறுகிய, நீளமான அல்லது நடுத்தர நார்ச்சத்து இருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்? முழங்கை மூட்டைக் கடக்கும் தசைநாண்களுடன் பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் இணைக்கப்படுவது முக்கிய காரணியாகும்.

உங்கள் பைசெப்ஸ் திறனை மதிப்பிடுதல்

பைசெப்ஸுடன் ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் சட்டையை கழற்றி கண்ணாடியின் முன் இரட்டை பைசெப்ஸ் போஸ் செய்யுங்கள்.

இரு கைகளின் முழங்கையின் உட்புறத்தை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள். இப்போது உங்கள் கைகளை நேராக்கி வளைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கையை வளைக்கும்போது, ​​​​பைசெப்ஸ் உயரமாகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். ஏனென்றால் கைகளை சுருட்டுவது பைசெப்ஸின் முக்கிய செயல்பாடு. தொடக்க இரட்டை பைசெப்ஸ் நிலைக்குத் திரும்பு. கைகள் மற்றும் முன்கையின் எலும்புகளுக்கு இடையிலான கோணம் 90 டிகிரி இருக்க வேண்டும். உங்கள் இறுக்கமான பைசெப்ஸ் மற்றும் உங்கள் முழங்கைக்கு இடையே உள்ள இடைவெளியைப் பாருங்கள். அதன் அகலம் (அளவு) என்ன?

அளவீட்டை எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் கைகளை சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்வருவனவற்றைச் செய்யவும்: உங்கள் வலது கையின் விரல்களை உங்கள் இடது மடிப்பு முழுவதும் வைக்கவும். பெரிய பைசெப்ஸ் தசைநார் உல்நார் மூட்டின் முன்பகுதியைக் கடந்து முன்கையின் ஆரம் எலும்பில் நீட்டும்போது நீங்கள் உணர வேண்டும். மெதுவாக, உங்கள் இடது கையின் பைசெப்ஸை அழுத்தி, உங்கள் விரல் நுனியில் முழங்கை இடத்தில் கயிறு போன்ற தசைநார் இருப்பதை உணருங்கள். தசைநார் இருமண்டையோடு இணைந்திருப்பதை உணரும் வரை உங்கள் விரல்களை தசைநார் மேல் நோக்கி நகர்த்தவும். இது பைசெப்ஸ் தசைநார் சந்திப்புக்கும் முழங்கை தசைநார் சந்திப்புக்கும் இடையே உள்ள தூரம். நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டிய இடம் இது.

பைசெப்ஸ் மற்றும் அதன் தசைநார்

இரட்டை பைசெப்ஸ் போஸுக்குத் திரும்பு. உங்கள் கைகள் முழுமையாக வளைந்து 90 டிகிரி கோணத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் முழங்கையின் உட்புறத்திற்கும் (முழங்கையின் முன்புறத்தில் தோலின் மடிப்பைப் பார்க்கவும்) மற்றும் சுருக்கப்பட்ட பைசெப்பின் உள் விளிம்பிற்கும் இடையே உள்ள தூரத்தை அளவிட வேண்டும். இரண்டு கைகளாலும் இதைச் செய்யுங்கள்.

அளவீட்டு முடிவுகள் எதைக் குறிக்கின்றன? இயற்கையாகவே, இது எந்த வகையிலும் அறிவியல் அல்ல, ஆனால் எனது அனுபவம் பின்வரும் பொதுமைப்படுத்தலைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க பைசெப்ஸின் திறன்

முழங்கை மற்றும் சுருக்கப்பட்ட பைசெப்ஸின் விளிம்பிற்கு இடையே உள்ள தூரம்

பைசெப்ஸ் நீளம் - சாத்தியம்

1.27 செமீ (நீளம்) - பெரியது
1.27 - 2.54 செ.மீ (சுமார் சராசரி) - நல்லது
2.54 - 3.87 செ.மீ (நடுத்தர) - நடுத்தர
3.87 - 5.08 செ.மீ (சராசரிக்குக் கீழே) - பலவீனம்
5.8 செமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட (குறுகிய) - குறைந்தபட்சம்

உண்மையில் பாரிய கைகளைக் கொண்ட பாடி பில்டர்கள் முழங்கைக்கும் சுருக்கப்பட்ட பைசெப்களுக்கும் இடையில் 1.27 செ.மீ அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவை நீண்ட இழைகள், குறுகிய தசைநாண்கள் மற்றும் சிறந்த ஆற்றலுடன் பைசெப்களைக் கொண்டுள்ளன.

உலகின் மிகப் பெரிய கைகளைக் கொண்ட மனிதரான செர்ஜியோ ஒலிவா, முழங்கைக்கும் சுருங்கிய இருமுனைகளுக்கும் இடையில் கிட்டத்தட்ட இடைவெளி இல்லாத அளவுக்குப் பெரிய இருமுனைகளைக் கொண்டுள்ளார். அவரது இயக்க வரம்பை நடைமுறையில் கட்டுப்படுத்தும் தசைகள் கொண்ட ஒரு சிலரில் செர்ஜியோவும் ஒருவர்.

கைகளின் பெரும்பகுதியை உருவாக்கும் மற்றொரு தசைக் குழு ட்ரைசெப்ஸ் ஆகும்.

உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் திறனை மதிப்பிடுதல்

ட்ரைசெப்ஸை அளவிடுவது (பைசெப்ஸை அளவிடுவதுடன் ஒப்பிடும்போது) மிகவும் கடினம். சிரமம் என்னவென்றால், மூன்று ட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் மற்றும் அவற்றின் பொதுவான தசைநார் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை அளவிடுவதற்கும் மதிப்பீடு செய்வதற்கும் மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

ட்ரைசெப்ஸ், அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, மூன்று தசைகளைக் கொண்டுள்ளது: பக்கவாட்டு, நீளம் மற்றும் இடைநிலை. மூன்று தசைகளும் முழங்கையின் பின்புறம் வழியாக செல்லும் ஒரு பெரிய, பரந்த தசைநார் மற்றும் முன்கை எலும்புடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் சட்டையை கழற்றி கண்ணாடி முன் நிற்கவும். பக்கவாட்டில் திரும்பவும். முழங்கை நேராக இருக்க வேண்டும், கை உடலுடன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை இறுக்குங்கள். நீங்கள் மிகவும் ஒல்லியாக இருந்தால், டிரைசெப்ஸில் ஒரு தனித்துவமான குதிரைவாலி வடிவத்தை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். பக்கவாட்டு ட்ரைசெப்ஸ் தசை (இடைநிலைத் தலை) குதிரைவாலியின் ஒரு பக்கத்தை உருவாக்குகிறது, நடுத்தரமானது மறுபக்கத்தை உருவாக்குகிறது, லாங்கஸ் தசை மேலே உள்ளது, மற்றும் தசைநார் நடுவில் முழு பரந்த பகுதியையும் ஆக்கிரமித்துள்ளது.

உண்மையில் பாரிய ட்ரைசெப்ஸ் உள்ள ஆண்களுக்கு குதிரைவாலி ட்ரைசெப்ஸ் குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருப்பதை நான் பல ஆண்டுகளாக கவனித்தேன். குதிரைவாலியின் நடுவில் உள்ள பரந்த இடம் ஒரு அசாதாரண நீண்ட தசையால் ஓரளவு மூடப்பட்டிருக்கும். பக்கவாட்டில் உள்ள பக்கவாட்டு மற்றும் நடுத்தர தசைகள் தலைகீழாக குளிர்பான பாட்டில்கள் போல் இருக்கும். தசைநார் வழக்கத்திற்கு மாறாக சிறிய அளவிலான இடத்துடன் உள்ளது.

உதாரணமாக, செர்ஜியோ ஒலிவாவிடம் குதிரைவாலி பைசெப்ஸ் கிடையாது. பில் பேர்ல் ஒலிவா மற்றும் ரே மற்றும் மைக் மென்ட்ஸரின் டிரைசெப்ஸைப் போலவே இருக்கிறார்.

ட்ரைசெப்ஸின் திறனைத் தீர்மானிக்க, பின்வருபவை அவசியம். உங்கள் கையை உங்கள் உடலுடன் நேராக வைத்து, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை சுருக்கவும். ஒரு கூட்டாளியின் உதவியுடன், உங்கள் முழங்கையின் மேற்பகுதிக்கும் குதிரைவாலியின் உட்புறத்தின் மேற்பகுதிக்கும் இடையே உள்ள தூரத்தை அளவிடவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் லாடிசிமஸ் தசைநார் நீளமான பகுதியை அளவிடுகிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு நீளமாக அளவிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு நீளமான தசை.

ட்ரைசெப்ஸின் திறனை நிர்ணயிப்பது குறித்த எனது பொதுமைப்படுத்தலை கீழே வழங்குகிறேன்.

வெகுஜன ஆதாயத்திற்கான ட்ரைசெப்ஸ் சாத்தியம்

முழங்கையின் மேற்பகுதிக்கும் குதிரைவாலியின் உட்புறத்தின் மேற்பகுதிக்கும் இடையே உள்ள தூரம்

டிரைசெப்ஸ் நீளம் - சாத்தியம்

7.62 செமீ அல்லது குறைவான (நீளம்) - பெரியது
7.62 - 10.16 செமீ (சராசரிக்கு மேல்) - நல்லது
10.16 - 15.24 செ.மீ (நடுத்தர) - நடுத்தர
15.24 - 17.78 செ.மீ (சராசரிக்கு கீழே) - பலவீனம்
17.78 செமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட (குறுகிய) - குறைந்தபட்சம்

பக்கவாட்டு மற்றும் இடைநிலை தசைகள் நீளமாகவும் தடிமனாகவும் இருந்தால், குறுகிய "லாங்கஸ்" தசையைக் கொண்டிருக்கும்போது நீங்கள் பாரிய ட்ரைசெப்ஸைப் பெறலாம். எனவே, ட்ரைசெப்ஸ் விளக்கப்படம் பைசெப்ஸ் விளக்கப்படம் போல முழுமையானதாக இல்லை.

எனது பரிந்துரை: இரண்டு அட்டவணைகளையும் பொதுவான வழிகாட்டியாக மட்டுமே பயன்படுத்தவும், உறுதியான வழிகாட்டுதல்களாக அல்ல.

யதார்த்தமான இலக்குகள்

ஜோ ரோக் இந்த விதியைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறார்: "கையின் திறனைக் கண்டறிய, உங்கள் மணிக்கட்டு சுற்றளவை அங்குலங்களில் 2.3 ஆல் பெருக்கவும்."

எடுத்துக்காட்டாக, மணிக்கட்டின் அளவு 7 அங்குலம் (17.78 செ.மீ.) என்றால், 2.3 ஆல் பெருக்கினால் 16 அங்குலங்கள் (சுமார் 40 செ.மீ.) கிடைக்கும். நீங்கள் சொல்கிறீர்கள், 16 அங்குல கைகளை யார் வைத்திருக்க விரும்புவார்கள்? என்னை நம்புங்கள், ஒல்லியான 16-இன்ச் கைகள் உண்மையில் இருப்பதை விட பெரியதாக இருக்கும்.

Gainesville விளையாட்டு வீரர்களில், ஒருவருக்கு மட்டுமே 16 அங்குலங்களை விட பெரிய கைகள் இருந்தன (கிரேக் ஹோலடே). மேலும், நீங்கள் நகரும் முன் முதலில் 16 அங்குலத்தை அடைய வேண்டும். உங்களிடம் ஏற்கனவே முழு 16 அங்குலங்கள் இருந்தால், உங்கள் இலக்கு 17 அங்குலமாகவும், அது 17 ஆக இருந்தால், உங்கள் இலக்கு 18 அங்குலமாகவும் இருக்க வேண்டும். யதார்த்தமாக இருங்கள் மற்றும் படிப்படியாக இறுதி முடிவை நோக்கி செல்லுங்கள்.

முடிவுரை

இன்னும் 6 வாரங்களில் உங்களுக்கு Boyer Coe, Casey Viator, Sergio Oliva போன்ற கைகள் கிடைக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். ஆனால் உங்கள் கைகள் பெரிதாகவும், வலிமையாகவும், வரையறுக்கப்பட்டதாகவும், சிறந்த வடிவமாகவும் மாறும் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள்.

பெரிய, வலிமையான, சிறந்த வடிவம் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட கைகள் கடினமான, சரியாக, மெதுவாக மற்றும் கவனமாக சரியான ஓய்வு, மீட்பு மற்றும் கலோரிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் விளைவாகும்.

உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளில் யதார்த்தமாக இருங்கள், உங்கள் முடிவுகள் உங்கள் இலக்குகளை அடையும்.

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் பெரிய, வலிமையான, நன்கு வளர்ந்த பைசெப்களை கனவு காண்கிறார்கள், ஆனால் அனைவரின் கனவும் நனவாகாது. இது நீண்ட மற்றும் கடினமான வேலை, உகந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் சரியான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை எடுக்கும். இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது, மேலும் பைசெப்ஸின் அளவு மற்றும் அதன் வடிவம் சிறந்ததாக மாறும்.

சாதாரண பைசெப்ஸ்: இது அனைத்தும் மானுடவியல் சார்ந்தது

பல புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் தற்போதுள்ள பைசெப்ஸ் தரநிலைகள் என்ன என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர்? இது அனைத்தும் பாடிபில்டரின் மானுடவியலைப் பொறுத்தது - அவரது உடலின் பிற அளவீடுகள்: உயரம், மார்பு அளவு போன்றவை.

இந்த விதிமுறைகளின் நியதிகளை நன்கு புரிந்து கொள்ள, சிறப்பு அட்டவணைகள் உள்ளன.

பைசெப்ஸின் அளவை எவ்வாறு சரியாக அளவிடுவது

சரியான அளவீடுகள்:

1. ஒரு அளவிடும் நாடாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (தையல்காரர்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்). இல்லாத பட்சத்தில் பள்ளி ஆள் மற்றும் பலமான நூல் (கயிறு) செய்யும்.
2. டேப் அல்லது நூல் தொய்வு அல்லது, மாறாக, மிகவும் இறுக்க அனுமதிக்க வேண்டாம் - அளவீடுகள் நம்பமுடியாததாக இருக்கும்.
3. தசைகள் இன்னும் சூடாகவும் தளர்வாகவும் இல்லாதபோது, ​​காலையில் அளவீடுகள் எடுக்கப்படுகின்றன.
4. நீங்கள் பைசெப்ஸை அளவிட வேண்டும் - முழங்கை மூட்டில் கை வளைந்திருக்கும் - பதட்டமான நிலையில், மற்றும் டேப் பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் மிகவும் குவிந்த இடங்களுக்கு அருகில் உள்ளது. தெளிவுபடுத்த, நீங்கள் ஒன்று அல்ல, இரண்டு அல்லது மூன்று அளவீடுகளை எடுக்க வேண்டும் - இது பிழைகளை அகற்றும்.

ஆண்களில் பைசெப்ஸ் அளவு வயதைப் பொறுத்தது

பைசெப்ஸ் தசையின் அளவுருக்கள் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகின்றன. 20 வயதில் ஆண்களில் பைசெப்ஸின் அளவு அறுபது வயதுடையவர்களின் அளவிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது - இந்த வேறுபாடு ஒரு சென்டிமீட்டர் ஆகும்.

உதாரணமாக:

1. 20 முதல் 29 ஆண்டுகள் வரை - 33.5 செ.மீ.
2. 50 முதல் 55 வரை - 34.5 செ.மீ.

இவை சராசரி, பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கான சாதாரண அளவின் தோராயமான புள்ளிவிவரங்கள்.

பைசெப்ஸை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: வெகுஜனத்தில் வேலை செய்வது

ஒரு தடகள வீரர் தனது பைசெப்ஸ் தசையை கட்டியெழுப்ப வேண்டும் என்றால், விரும்பிய வெகுஜனத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை அவர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பைசெப்ஸ் ஆரம் மற்றும் ஸ்கேபுலாவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் கையை வளைக்க உதவுகிறது. இதை அறிந்து, நெகிழ்வின் வேலையை கற்பனை செய்து, அதைச் செயல்படுத்த நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்:

1. பைசெப்களுக்கான பார்பெல் கர்ல்ஸ். இந்த அடிப்படை பயிற்சியே எல்லாவற்றிற்கும் அடிப்படை. உயர்தர பம்பிங்கிற்கு, வளைந்த பட்டையுடன் கூடிய பார்பெல்லைப் பயன்படுத்துவது நல்லது - இது உங்கள் கைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தவும், உங்கள் கைகளில் ஏற்படக்கூடிய காயங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. பயன்படுத்தப்படும் பிடியானது பரந்த, நடுத்தர மற்றும் குறுகியது.
2. டம்பல் தூக்குதல். "சுத்தியல்" (உள்ளங்கைகளுடன் உள்நோக்கி பிடி) அல்லது டம்ப்பெல்களை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் பயிற்சிகள் மாறுபடும் என்பதால், இந்த உபகரணங்கள் கூட விரும்பத்தக்கது.
3. தலைகீழ் பிடியுடன் பட்டியில் இழுக்க-அப்கள். அதன் அகலமும் மாறுபடும்.
4. கெட்டில்பெல்ஸ். ஒரு குறைபாட்டுடன் இந்த நோக்கத்திற்காக அவை மிகவும் பொருத்தமானவை: எடைகளை சரிசெய்ய முடியாது. நீங்கள் நிச்சயமாக, 16 முதல் 36 கிலோ வரை வெவ்வேறு எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

எடையுடன் கூடிய நிலையான பயிற்சிகள் கை நெகிழ்வுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் முழங்கைகளை ஒரு பார்பெல், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது கெட்டில்பெல்ஸ் மூலம் வலது கோண நிலையில் அரை நிமிடம் சரிசெய்ய வேண்டும். ஒரு காலத்தில், "அயர்ன் சாம்சன்" என்ற புனைப்பெயர் கொண்ட பிரபல வலிமையான அலெக்சாண்டர் ஜாஸ், ஸ்டாட்டிக்ஸ்க்கு அஞ்சலி செலுத்தினார்.

நிலையான பயிற்சிகள் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் செய்யப்படலாம் - சில நொடிகள் எதையாவது ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது எதையாவது பிடிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கதவு சட்டகம் அல்லது சில நிலையான பொருளைப் பயன்படுத்துதல் - இந்த விஷயத்தில், பாதுகாப்பாக இணைக்கப்பட்ட கிடைமட்ட குழாய்.

விளையாட்டு வீரரின் குறிக்கோள் நீண்ட பைசெப்ஸ் என்றால், அவர் நின்று அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது முழு வீச்சுக்கு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், சாய்ந்த பெஞ்சில் தனது உடலை சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும்.

தடகள கைகளின் குறுகிய (பந்து வடிவ) நெகிழ்வுத்தன்மையை விரும்பினால், பயிற்சிகள் முன்னோக்கி வளைந்து அல்லது ஸ்காட் பெஞ்சைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகின்றன - ஒரு சாய்ந்த இசை நிலைப்பாடு.

சரியான பைசெப்ஸ் என்றால் என்ன?

மெல்லிய கழுத்து அல்லது ஒல்லியான கால்களின் பின்னணியில் ஒரு பெரிய பைசெப்ஸ் அசிங்கமாக இல்லாவிட்டால் அபத்தமானது. எனவே, மிகவும் சரியான பைசெப்ஸ் என்பது ஒரு பாடிபில்டரின் உடலின் பொதுவான பின்னணிக்கு எதிராக இணக்கமாகத் தெரிகிறது.

மிகவும் தகுதியான எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்ப்போம்:

• ஆர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் சிறந்த காலக்கட்டத்தில் அவரது உயரம் 56 செ.மீ., எடை - 105 கிலோ, மார்பு அளவு - 145 செ.மீ., மிஸ்டர் ஒலிம்பியா பட்டத்தை வென்றவர். ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் பைசெப்ஸ் இன்னும் பிரபலமான பாடிபில்டரின் ரசிகர்களுக்கு மட்டுமல்ல, பாடிபில்டிங் ஆர்வலர்களுக்கும் தரமாக கருதப்படுகிறது.
• ராம்போ 2 படத்தின் படப்பிடிப்பின் போது, ​​சில்வெஸ்டர் ஸ்டலோன் பைசெப் சுற்றளவு 43 செமீ மற்றும் மார்பு சுற்றளவு 127 செமீ உயரம் 174 செ.மீ.
• ஷ்ரோடர் (அலெக்ஸி கிளாகோட்ஸ்கி), பெலாரஸைச் சேர்ந்த "இயற்கை" பாடிபில்டர். அவரது உயரம் 183 செ.மீ., எடை 97 கிலோ. பைசெப்ஸின் அளவு தோராயமாக 43 செ.மீ.
• டுவைன் ஜான்சன். 196 செமீ உயரமும் 119 கிலோ எடையும் கொண்ட அவரது பைசெப்ஸ் அளவு 50.8 ஆகும்.

இந்த மக்கள் அனைவரும் ஒன்றுபட்டது அவர்களின் இருமுனையின் சுற்றளவால் அல்ல, மாறாக அவர்களின் இணக்கமான உருவத்தால்.

சரியான நுட்பங்களின் முக்கியத்துவம்

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் பாதி வெற்றியாகும். நீங்கள் ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் வியர்க்கலாம், இரும்பை பம்ப் செய்யலாம், ஆனால் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியாது. பரிந்துரைகள்:

1. உங்களுக்கு போதுமான அனுபவம் இருந்தால் (குறைந்தது ஒன்றரை முதல் இரண்டு ஆண்டுகள் பயிற்சி), நீங்கள் சூப்பர் தொடரைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
2. "பிரமிடு" பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.
3. நீங்கள் பிளவு பயிற்சி பயிற்சி செய்யலாம், இதனால் விரும்பிய தசைகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கலாம்.
4. உங்கள் "சகாக்களை" கவனித்து அவர்களிடம் ஆலோசனை பெறவும், குறிப்பாக அவர்கள் அதிக அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களாக இருந்தால். மற்றவர்களின் அனுபவமும் பலனைத் தரும்.
5. வரம்பு எடைகள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, மீண்டும் மீண்டும் செய்ய உகந்த எண்ணிக்கை 8-12 முறை, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 3-4 ஆகும்.

இந்த குழுவில் தேக்கம் ஏற்பட்டால், பயிற்சியாளரின் ஆலோசனை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முடிவுரை

பைசெப்ஸை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை அறிவது போதாது - இதற்கு நீண்ட மற்றும் கடினமான வேலை தேவைப்படும். இந்த இலக்கு சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் அடையப்படுகிறது, ஏனெனில் மனிதநேயம் பல்வேறு வளாகங்களைக் கொண்டு வந்துள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு பாடி பில்டரும் தனக்கு தனிப்பட்ட முறையில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார். ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் தனித்துவத்தால் விளக்கப்படுகிறது.

அழகான கை நிவாரணம் எப்போதும் சாதகமாகத் தெரிகிறது. சிலர் அதைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியும், ஆனால் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் அதை விரும்புகிறார்கள். நீண்ட மற்றும் கடினமான பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து, மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும்.

உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் விலைமதிப்பற்ற அனுபவத்தை குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சுயமரியாதைக்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும் புள்ளிகளையும் சேர்க்கிறீர்கள். உடலின் வளங்கள் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை, போதுமான உந்துதலுடன், ஒரு நபர் மலைகளை நகர்த்த முடியும். எனவே, பயிற்சி செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலில் உற்பத்தி செய்யும் வேலைக்கான மனநிலையைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

அழகான உடலுக்கான டிரெண்ட் தற்போது இளைஞர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது. இவை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மாதிரி அளவுருக்கள் மட்டுமல்ல, உயர்தர தசை வெகுஜனத்துடன் கூடிய உடல். சுறுசுறுப்பாக வளரவும், ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும், அழகாகவும், எளிமையாகவும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் மக்கள் விரும்பும் போது, ​​​​அவர்களுக்கு கெட்ட எண்ணங்களுக்கு நேரமில்லை.

மேல் உடலைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் முக்கியமானது. ஆண்களில் சக்திவாய்ந்த கை தசைகள் மற்றும் பெண்களில் அழகான, நிறமான வடிவங்கள் இருவருக்கும் ஒரு திட்டவட்டமான நன்மை.

பைசெப்ஸ்

பைசெப்ஸ் என்றால் என்ன என்பதை முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது பைசெப்ஸ் பிராச்சி தசையின் பெயர் என்று அறியப்படுகிறது. நல்ல தசைகளுடன் பிறப்பதில்லை. பிரம்மாண்டமான அளவு மற்றும் உயர்தர தசை வெகுஜனத்தை அடைய, பல ஆண்டுகள் பயிற்சி தேவை.

ஒரு தொடக்க விளையாட்டு வீரருக்கான தங்க விகிதம் 40 செமீ பைசெப்ஸ் ஆகும். இந்த மண்டலங்களில் நீங்கள் சரியாக வேலை செய்தால், அழகான தோள்பட்டை நிவாரணம் பெறுவதற்கான விருப்பத்தை நீங்கள் அடைவீர்கள்.

ஒரு மனிதனுக்கு, 40 செ.மீ பைசெப்ஸ் சாதாரணமானது. அத்தகைய விளையாட்டு வீரர்களின் புகைப்படங்கள் நம் காலத்தில் அசாதாரணமானது அல்ல. சரியான விடாமுயற்சி, முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.

இன்று, டீனேஜர்கள் கூட வளர்ந்த கை தசைகள் பற்றி பெருமை கொள்ளலாம். 14 வயதில் 40 செமீ பைசெப்ஸ் பைத்தியம் அல்ல. மிதமான பயிற்சியுடன், இந்த வயதிலும் இந்த அளவு பைசெப்ஸ் தசை இருப்பது மிகவும் சாதாரணமானது.

ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கை தொகுதியில் அதன் பங்கு

பைசெப்ஸ் கையின் அளவை வடிவமைக்கிறது என்ற கருத்து தவறானது. ஏனெனில் தசை வெகுஜனத்தின் பெரும்பகுதி ட்ரைசெப்ஸ் தசையால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ட்ரைசெப்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வளர்ந்த ட்ரைசெப்ஸ் அமைப்புக்கு நன்றி, சக்திவாய்ந்த ஆயுதங்கள் உருவாகின்றன. ஆனால் சிலர், அதைப் பற்றி யோசித்து, அதன் வளர்ச்சியில் உள்ளனர். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ட்ரைசெப்ஸில் உள்ள தசை வெகுஜனத்தின் அளவு பைசெப்ஸ் தசையை விட அதிகமாக உள்ளது. எனவே, இரண்டையும் வளர்க்க நீங்கள் முயற்சி செய்தால், விளைவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

கூடுதலாக, நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், விளையாட்டு வீரர்கள் 40 செ.மீ. உங்களுக்கு அனுபவம் மற்றும் ஆரம்ப தளம் இருந்தால், அவற்றில் சிலவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். சேர்க்கைகளின் பட்டியல்:

• கிரியேட்டின்.
• புரதம்.
• வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ.
• பாஸ்பேடிடைல்செரின்.

இந்த மருந்துகளை சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் வாங்கலாம். வைட்டமின்கள் மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகின்றன. இந்த கூறுகள் அனைத்தும் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. உதாரணமாக, புரதம் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், 3 என்ற விகிதத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதில் 3 கிராம் மற்றும் ஒரு கிலோகிராம் எடை.

கை பயிற்சிகள்

வேலை செய்யும் எடையின் அளவைப் பொறுத்து தசை வெகுஜன வளர்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் அதிக எடையுடன் வேலை செய்தால், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். கையின் அளவை அதிகரிக்கும் செயல்முறை நீண்ட காலமாக உள்ளது: நீங்கள் 40 சென்டிமீட்டர் பைசெப்ஸை விரைவாக பம்ப் செய்ய முடியாது.

கை தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று பிரஞ்சு பத்திரிகை. இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, காலப்போக்கில் உண்மையான மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள். ஆனால் சரியான மரணதண்டனை பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இந்த அமைப்பு முழங்கை மூட்டுகளுக்கு மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானது.

பிரஞ்சு பத்திரிகை பயிற்சியை நிகழ்த்துவதற்கான நுட்பம்

இந்த உடற்பயிற்சி இன்று ஜிம்களில் மிகவும் பொதுவானது. அவை ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் அதைச் செய்யும் ஒரு மனிதனைச் சந்திக்கலாம். பெண்களும் அதைச் செய்ய பயப்படுவதில்லை.

கை தசைகளின் பெரும்பகுதி ட்ரைசெப்ஸில் இருப்பதால், இந்தப் பயிற்சியானது அதை வளர்த்து வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கீழே உள்ள படிப்படியான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவீர்கள், உங்கள் தோலை இறுக்குவீர்கள், உங்கள் பைசெப்ஸை தனிமைப்படுத்துவீர்கள், மேலும் உங்கள் கை தசைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குவீர்கள்.

உங்கள் திட்டத்தை செயல்படுத்த உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• பெஞ்ச்;
• EZ - கழுத்து.

இந்த பயிற்சி தொழில்நுட்ப ரீதியாக மிகவும் கடினம் அல்ல என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அதைச் செய்யும்போது காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், வழிமுறைகளை கவனமாக படிக்கவும்.

பயிற்சியைச் செய்வதற்கான படிப்படியான வழிமுறைகள்

1. தொடக்க நிலை - பெஞ்சில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு நீங்கள் பட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் நிலைக்கு செங்குத்தாக உங்கள் கைகளை நேராக வைக்கவும். இடைவேளை புள்ளிகளில் பார்பெல்லை உயர்த்தவும்.
2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, பட்டை உங்கள் நெற்றியைத் தொடும்போது, ​​மூச்சை வெளிவிட்டு எடையை மீண்டும் அழுத்தவும். இந்த செயலைச் செய்யும்போது, ​​தோள்பட்டை மூட்டுகள் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும் - ட்ரைசெப்ஸ் மட்டுமே வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன.
3. பார்பெல்லுடன் உங்கள் கைகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். தொடங்குவதற்கு, 10 முறை 4 செட் செய்யுங்கள்.

மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி எடையுள்ள டிப்ஸ் ஆகும். இது தசை வெகுஜனத்தை நன்றாக வளர்க்கிறது. பிரஞ்சு பத்திரிகைகளைச் செய்த பிறகு, உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது மேலே உள்ளவற்றுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். மூட்டுகள் தயாரிக்கப்பட்டால் மட்டுமே இது செய்யப்படுகிறது. வேலையின் போது வலி ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை ஒத்திவைக்கவும்.

உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• பார்கள்;
• எடைகள்;
• நல்ல கூட்டு தயாரிப்பு.

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. முதல் அணுகுமுறைக்கு முன், அனைத்து கருவிகளும் பாதுகாப்பாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

இணையான பட்டைகள் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான படிப்படியான வழிமுறைகள்

1. எடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, சீரற்ற கம்பிகளில் நிற்கும் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்.
2. முழங்கையில் 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, மேலும் கீழும் அளவிடப்பட்ட ஜெர்க்குகளுடன் உங்கள் உடலை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.
3. 5 முறை 5 முறை செய்தால் போதும். எடை ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருந்தால், இது ஒரு தொடக்கநிலைக்கான விதிமுறை: தோராயமாக 10 - 15 கிலோ.

இந்த பயிற்சியை ஜிம்மில் மட்டும் செய்ய முடியாது. நீங்கள் வீட்டில் ஒரு ஸ்வீடிஷ் சுவர் இருந்தால், நீங்கள் அதை கம்பிகளை இணைக்கலாம். உங்களிடம் அப்பத்தை, ஒரு வலுவான பெல்ட் மற்றும் ஒரு கயிறு இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு எடையுள்ள எறிபொருளை உருவாக்கலாம்.

மூடு பிடி பயிற்சி

இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்புற டெல்டா வேலை செய்கின்றன. உடற்பயிற்சி சராசரி சிரம குணகம் உள்ளது. மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் பாலினத்தைப் பொறுத்தது:

• ஆண்கள் - 30 கிலோ கொண்ட 10 மறுபடியும் 3 செட்;
• பெண்கள் - 3 செட் 10 மறுபடியும் 15 கிலோ.

உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பார்பெல், ஒரு பெஞ்ச் மற்றும் எடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

பெஞ்ச் பிரஸ் செய்வது எப்படி?

பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யும் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும். ஆள்காட்டி விரல்கள் பட்டியின் உள் பகுதியில் அமைந்திருக்க வேண்டும்.

1. பட்டியை மெதுவாகக் குறைத்து, கூர்மையாக உயர்த்தவும்.
2. பைசெப்ஸ் தசைகளை உருவாக்க இந்த தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையலாம்.

டிப்ஸ்

இந்த பயிற்சியின் கொள்கையானது எடையுள்ள டிப்பில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைப் போன்றது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் இணையான கம்பிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி மேல் கைகளில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும் பல செயல்முறைகளில் ஒன்றாகும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விதிகள்

1. உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அழுத்தவும்.
2. முழங்கை மூட்டில் உங்கள் கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் குறைக்கவும். செயலை முடித்த பிறகு, உங்கள் கைகளை முழுமையாக நேராக்கக்கூடாது. உங்கள் உடலை வளைக்காமல் நேராக வைத்திருங்கள்.
3. 40 சென்டிமீட்டர் பைசெப்ஸைப் பெறுவதற்கு, இந்த பயிற்சியை ஒரு அமைதியான வேகத்தில் செய்ய வேண்டியது அவசியம் மற்றும் நீண்ட, கடினமான வேலை எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொண்டுவரும்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

பைசெப்களை வளர்ப்பதற்கான எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு பெரிய பொறுப்புடன் அணுகப்பட வேண்டும். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடலைப் பற்றி நீங்கள் அலட்சியமாக இருந்தால், அத்தகைய நடத்தையின் விளைவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. அது எவ்வளவு சோகமாக இருந்தாலும், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அடிப்படை பாதுகாப்பு விதிகளுக்கு இணங்கத் தவறியது கடுமையான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

• பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாகவும், ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.
• சிமுலேட்டர்கள், அவற்றின் தரம் மற்றும் சரியான நுட்பம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்.
• எந்தவொரு ஜிம்மிலும் ஒரு இலவச பயிற்றுவிப்பாளர் கடமையில் இருக்க வேண்டும், அவர் உடலில் வேலை செய்யும் நுணுக்கங்களை உங்களுக்கு விளக்க முடியும்.
• உங்கள் திறன்கள் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
• நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
• சொந்தமாக ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன், விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கான முறைகளை கவனமாகப் படிக்கவும்.

கவனம் செலுத்த வேண்டிய விகிதாச்சாரங்கள்

உடல் மாற்றத்தில் பணிபுரியும் போது, ​​விரைவில் தெரியும் முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் பிற முக்கிய பண்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து சரியாக சாப்பிட்டால், 40 செமீ பைசெப்ஸ் உயரம் 180, எடை 100 கிலோ - முதல் முறையாக வகுப்புகளுக்கு வரும் ஆண்களுக்கு நல்ல ஆரம்ப அளவுருக்கள். ஆனால் வெவ்வேறு விகிதாச்சாரங்களைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லக்கூடாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

சரியான ஊட்டச்சத்து கூட ரத்து செய்யப்படவில்லை. உங்கள் தினசரி உணவை எப்போதும் கண்காணிக்கவும், உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம். இந்த எளிய உண்மை நீங்கள் அதை ஒரு கோட்பாடாக ஏற்றுக்கொண்டால் உங்களுக்கு உதவும். முதல் பார்வையில், நமது உடல் உடல் உழைப்பால் மட்டுமே உருவாகிறது. ஆனால், பாடி பில்டர்களின் ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் படித்த பிறகு, எல்லாமே உடற்பயிற்சியை மட்டும் சார்ந்து இல்லை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

40 சென்டிமீட்டர் பைசெப்ஸ், 180 செமீ உயரம் மற்றும் மெல்லிய இடுப்புடன், நீங்கள் எப்போதும் அழகாக இருப்பீர்கள். எல்லாம் மிதமாக அழகாக இருக்கிறது, எனவே உங்களுக்காக ஒரு நடுத்தர நிலத்தைக் கண்டறியவும்.

இலட்சியங்களின் கருத்து அனைவருக்கும் தனிப்பட்டது, எனவே முடிவுகளை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் சொந்த நலனுக்காக 40 செ.மீ உயரம் 170 செ.மீ., எடை 80 கிலோ வரை பம்ப் செய்யுங்கள் - இதுவும் ஒரு எடை ஒரு குறுகிய காலத்தில் கைகளில் தசைகளை சரியாக வேலை செய்வது மிகவும் சாத்தியம்

முன்னும் பின்னும் மாற்றங்கள்

நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் மாற்றக்கூடிய எந்தவொரு உடல் அளவுருக்களும் புகைப்படம் எடுக்கப்பட்டு பொது விவாதத்திற்கு வைக்கப்படலாம். நவீன விளையாட்டு வீரர்கள் 40 செ.மீ பைசெப்ஸைக் காட்டுவதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்: தீவிர பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படங்களை அடிக்கடி காணலாம். சாதாரண மக்கள் கூட தங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்ட உடலைப் பற்றி பெருமை கொள்ளலாம். இந்த தலைப்பில் பல கதைகள் மற்றும் நகைச்சுவைகள் உள்ளன, ஏனெனில் ஒரு பரிசோதனையின் தூய்மையை எப்போதும் சரிபார்க்க முடியாது. உதாரணமாக, சில மோசடி செய்பவர்கள் மற்றவர்களின் மாற்றங்கள் மற்றும் மாற்றங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், பின்னர் மக்களுக்கு அறிவுரை வழங்குகிறார்கள். ஒரு விதியாக, அத்தகைய நடவடிக்கைகள் செலுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றில் பயனுள்ள அல்லது சாதகமான எதுவும் இல்லை. நீங்கள் சோம்பேறியாக இல்லாவிட்டால், விரும்பிய தலைப்பை நீங்களே படித்தால், ஒருவேளை நீங்கள் அதையே கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

பிரிட்டிஷ் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளரின் எடை இழப்பு கதை

கிளாரி நசீரின் வெளிப்புற மாற்றத்தின் கதை மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் மாற்றமாகும். ஒரு அழகான உடல் மற்றும் நீண்ட வேலை என்று வரும்போது அவளுடைய விடாமுயற்சியையும் கடின உழைப்பையும் புறக்கணிக்க முடியாது.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, கிளாரி ஒரு நியாயமான எடையைப் பெற்றார், செல்லுலைட் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் தோன்றியது. அந்தப் பெண் குழந்தை பெற்றபோது, ​​அவளது உடலில் ஏற்பட்ட பயங்கரமான மாற்றங்களை அவளால் நம்பவே முடியவில்லை. கிளாரின் கூற்றுப்படி, கர்ப்பத்திற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு கடற்கரையில் எடுக்கப்பட்ட தனது சொந்த புகைப்படங்களால் அவர் ஈர்க்கப்பட்டார். அவர் தனது 40 வயதில் தனது உடலில் வேலை செய்யத் தொடங்கினார். 4 மாத கடினமான மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்குப் பிறகு, கிளாரி வடிவம் பெற்றது மட்டுமல்லாமல், தனது கனவுகளின் உடலையும் உருவாக்கினார்.

அவளுடைய மாற்றத்தின் கதை ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் வெற்றியாக இருந்தது. அந்தப் பெண் தனது சொந்த வகுப்புகளின் டிவிடி படிப்புகளை பதிவு செய்தார். அவள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சரியான பிரித்து உணவைப் பற்றி பேசினாள், அதை அவள் இப்போதும் கடைப்பிடிக்கிறாள். இலக்கை அடைய வேண்டும் என்ற ஆசை இருந்தால் முடியாதது எதுவுமில்லை!

இன்று நீங்கள் ஒரு தடகள உடலமைப்பு கொண்ட யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்த மாட்டீர்கள். ஒவ்வொரு ஐந்தாவது நபரும் ஜிம்மில் வேலை செய்கிறார்கள், சரியாக சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லை. ஆனால் தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. உங்கள் உடலை புத்திசாலித்தனமாக உருவாக்குங்கள், யாரையும் துரத்த வேண்டாம். இதன் விளைவாக, பெறப்பட்ட முடிவுகளால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

கடந்த 45 ஆண்டுகளில் தடகளப் போட்டிகளின் முடிவுகளைப் பற்றிய எனது ஆராய்ச்சி, அது எப்போதும் மிகப்பெரிய தசைகள் மற்றும் உடல் சுற்றளவைக் கொண்ட தடகள வீரர் அதிக பட்டங்களை வெல்வதில்லை என்பதை நிரூபித்துள்ளது; 47.5 செ.மீ கைகள் மற்றும் 125 செ.மீ மார்பு மட்டும், உடலின் மற்ற பாகங்களின் விகிதாச்சார அளவுகளுடன் இந்த ஹெர்குலியன் அளவுருக்களுடன் இணைந்திருந்தால் தவிர, உலகத்தரம் வாய்ந்த பட்டத்தை வழங்க முடியாது. உடல் முழுமை என்பது கழுத்து, தோள்கள், கைகள், மார்பு, இடுப்பு, முதுகு மற்றும் கால்கள் சுற்றளவு மற்றும் தசையில் சமநிலையில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. சமச்சீர் அல்லது விகிதாச்சாரத்தில் ஏதேனும் பலவீனம் கட்டமைப்பின் இணக்கத்தை அழிக்கிறது.

ஜோ வீடர்

புத்தகத்தில் வேடர் கொடுத்த அட்டவணைகளின் அடிப்படையில் ஒரு கால்குலேட்டர் வழங்கப்படுகிறது. எலும்புக்கூட்டின் வகை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை. உங்கள் எலும்புகள் மெல்லியதாகவோ அல்லது சக்தி வாய்ந்ததாகவோ இருந்தாலும், உங்கள் உடல் உறுப்புகளின் சுற்றளவு ஒன்றுக்கொன்று சரியான விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த விகிதாச்சாரங்களை அடைந்தவுடன், ஒரு தடகள வீரராக நீங்கள் மிகவும் திறமையானவராக இருப்பீர்கள், உங்கள் பயிற்சியில் உங்கள் சொந்த புகைப்படங்களை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்த முடியும். நிச்சயமாக, நீங்கள் இதை அடையும் வரை, ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும், உங்களுக்கு சிறந்த தசை விகிதங்கள் உள்ளதா இல்லையா என்பதை அளவிடும் டேப் உங்களுக்குச் சொல்லட்டும்.

மணிக்கட்டு சுற்றளவு அடிப்படையில் சாத்தியமான அடையக்கூடிய தொகுதிகளின் கணக்கீடு

மெக்கல்லமின் சூத்திரத்தின்படி, 17.5 செமீ "கிளாசிக்" "மோசமாக பதிலளிக்கக்கூடிய" மணிக்கட்டு மார்பு சுற்றளவு 114 செ.மீ., இடுப்பு - 97 செ.மீ., இடுப்பு - 80 செ.மீ., இடுப்பு - 60 செ.மீ., கழுத்து - 42 செ.மீ., பதற்றத்தில் உள்ள பைசெப்ஸ் - 41 என்று பரிந்துரைக்கிறது. செமீ , கன்றுகள் - 39 செமீ மற்றும் முன்கைகள் - 33 செமீ உயரம் 175 செ.மீ., இந்த வளர்ச்சி தோராயமாக 85-86 கிலோ எடையுடன் ஒத்துள்ளது. எந்தவொரு தரநிலையிலும், அத்தகைய தசைகள் வழக்கத்திற்கு மாறான ஒன்று.

கீழே உள்ள கால்குலேட்டர் ஜான் மெக்கல்லமின் வடிவங்களைக் காட்டுகிறது, அவை ஸ்டூவர்ட் மெக்ராபர்ட்டின் புத்தகத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

மணிக்கட்டை சிறிய விரலின் பக்கத்திலிருந்து (உல்னாவின் ஸ்டைலாய்டு செயல்முறை) நீட்டிய எலும்பின் மேலே அளவிடப்பட வேண்டும், அதாவது முழங்கைக்கு நெருக்கமாக - இதைத்தான் மெக்கலம் அறிவுறுத்துகிறார்.

வளர்ச்சியின் அடிப்படையில் அடையக்கூடிய தொகுதிகளின் ("ஓய்வு" நிலையில்) குறைந்த வரம்பைக் கணக்கிடுதல்

70 களின் பிற்பகுதியில், "சராசரி உடல் திறன் கொண்ட ஆண்களுக்கு" தசை வளர்ச்சிக்கான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குவதற்காக ஒரு மருத்துவர் ஒரு அட்டவணையைத் தொகுத்தார். இந்த அட்டவணைக்கான தரவு பல ஆயிரம் அமெச்சூர் பாடிபில்டர்களின் அளவீடுகளின் அடிப்படையில் பெறப்பட்டது. தசை அளவு மற்றும் எலும்பு தடிமன் இடையே மிகவும் குறிப்பிட்ட உறவுகள் உள்ளன என்பதை அட்டவணை தெளிவாகக் காட்டுகிறது. குறிப்பாக, அட்டவணை மூலம் ஆராயும்போது, ​​சாதாரண மணிக்கட்டு சுற்றளவு கணுக்கால் சுற்றளவில் 79% முதல் 82% வரை இருக்கும். இது உங்கள் வழக்கு என்றால், நீங்கள் சராசரி வகையைச் சேர்ந்தவர், அதாவது அட்டவணையில் உள்ள எல்லா தரவையும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக முயற்சி செய்யலாம்.

அட்டவணை தசை தொகுதி மற்றும் மொத்த உடல் எடை இடையே நேரடி தொடர்பை காட்டுகிறது. எனவே நாம் முன்கூட்டியே சொல்லலாம்: சிறிய உடல் எடையுடன் 50 செமீ பைசெப்களை பம்ப் செய்ய முயற்சிப்பது முழு முட்டாள்தனம்.

வில்பி எப்படி அளவீடுகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறார் என்பது இங்கே. மணிக்கட்டு உல்னாவின் ஸ்டைலாய்டு செயல்முறைக்குக் கீழே (அதாவது கைக்கு அருகில்) மற்றும் உள்ளங்கை திறந்த நிலையில் அளவிடப்படுகிறது; கால்களில் உள்ள அனைத்து அளவீடுகளும் கால்கள் நேராக ஆனால் தளர்வாக எடுக்கப்படுகின்றன, கணுக்கால் அதன் குறுகிய புள்ளியிலும், முழங்கால் முழங்காலின் மையத்திலும், தொடை அதன் பரந்த சுற்றளவிலும் அளவிடப்படுகிறது; இடுப்பு வயிற்றில் இழுக்காமல், குறுகிய புள்ளியில் அளவிடப்படுகிறது; இடுப்பு சுற்றளவு - கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வரும்போது மிகப்பெரிய சுற்றளவுடன்; மார்பு - முலைக்காம்புகளின் மட்டத்தில் (ஒரு சக்திவாய்ந்த உள்ளிழுக்காமல்); இறுக்கமான நிலையில் பைசெப்ஸ் - மிக உயர்ந்த இடத்தில்; முன்கை - இறுக்கமான முஷ்டியுடன் பரந்த புள்ளியில்; கழுத்து - குறுகிய இடத்தில்; உயரம் - காலணிகள் இல்லாமல்; எடை - ஆடை இல்லாமல்.

கீழே வழங்கப்பட்ட கால்குலேட்டர் வில்பி அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வடிவங்களைக் காட்டுகிறது.

உங்கள் உயரம்: !}
முடிவுகள் (செ.மீ.):