உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லாவிட்டால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான அனைத்து வழிகளும். நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் மன உறுதி இல்லையா? நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், எல்லாம் சரியாகிவிடும்

நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் எனக்கு மன உறுதி இல்லை - பலருக்கு ஒரு வேதனையான கேள்வி. உடல் எடையை குறைப்பதில் மீள்தன்மை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக எடையைக் குறைப்பதைத் தடுக்கும் முக்கிய காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இது இருந்தபோதிலும், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க வெறுமனே சாத்தியமற்றது. இப்போது உங்கள் உருவத்தின் நிலையைப் பார்க்க உங்களுக்கு பலம் இல்லாத நேரம் வருகிறது, மேலும் உங்கள் உருவத்தை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான விருப்பம் எடுக்கும். எனவே, உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும், அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன் மற்றும் மன உறுதி இல்லை: என்ன செய்வது?

இந்த நாட்களில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, "உணவு" என்ற வார்த்தை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் இது நமக்கு பிடித்த உணவுகளை கைவிடுவது மற்றும் வெறுக்கப்படும் உணவின் முடிவின் நாட்களைக் கணக்கிடுவது அவசியம் என்பதன் காரணமாக மட்டுமே. எங்கள் கடைசி கட்டுரையில், பெண்களில் இதைப் பற்றி நாங்கள் விவாதித்தோம், ஆனால் பலருக்கு உடல் எடையை குறைக்க மன உறுதியுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன. எனக்கு வேண்டும், ஆனால் எனக்குத் தெரியாது. இந்த சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் ரகசியங்கள்

உணவு சித்திரவதையாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, கலோரிகளை எண்ணாமல் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை கைவிட வேண்டும் - அதிக அளவு எண்ணெயில் வறுக்கப்படுகிறது. உணவை வேகவைத்து அல்லது பேக்கிங் செய்வதன் மூலம் அவற்றை மாற்றலாம். இந்த முறை உடல் பயிற்சிக்கு அதிக இலவச நேரத்தையும் பெற அனுமதிக்கிறது. மேலும் துரித உணவு பொருட்கள், தொத்திறைச்சி போன்றவற்றை வாங்க வேண்டாம் என்றும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் - கடுமையான "பட்டினி" உணவுகளைப் பயன்படுத்தி குறுகிய காலத்தில் 20-30 கிலோவை இழக்க மெகா இலக்குகளை அமைக்க வேண்டாம். இது பயனற்றது மட்டுமல்ல, எதிர்மறையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது (நரம்பு முறிவு, செரிமான கோளாறுகள், முதலியன) ஒரு வாரத்தில் 1-2 கிலோவுடன் தொடங்கவும், இரண்டாவது எடையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். குளிர்சாதனப்பெட்டிக்கு மேலே தொங்கவிடப்பட்ட நாட்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அடையப்பட்ட முடிவுகளைக் காட்டும் வரைபடத்தை வரைவது நல்லது.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி

உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும். பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மூலிகைகள் சுடப்பட்ட வழக்கமான உருளைக்கிழங்கு துரித உணவு பொரியல், மற்றும் காபி தயிர் காபி உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு பதிலாக. வெள்ளை ரொட்டி - முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பலவற்றை மாற்றவும். இரண்டு வாரங்களுக்குள், உங்கள் புதிய உணவு ஒரு பழக்கமாக மாறும், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

எடை இழப்புக்கான உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது

முதலாவதாக, உங்கள் உணவில் புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டும், இது முழுமை உணர்வை வழங்கும் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகளைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கும். அதனால்தான் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நாளின் முதல் பாதியில் புரதங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.

• வெள்ளை இறைச்சி;
• முட்டைகள்;
• புளிப்பு பால்;
• வேர்க்கடலை மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ்;
• வேறு பல தயாரிப்புகளில்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலைப் பெற உதவுகின்றன. எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உருவத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் முடிந்தவரை விரைவாக கைவிடப்பட வேண்டும்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கும்:

• பேக்கரி பொருட்கள்(இனிப்புகள், பன்கள்);
• தாவர எண்ணெயில் வறுத்த உணவுகள்.

காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

இவற்றில் அடங்கும்:

• முழு மாவு பாஸ்தா;
• முழு தானிய ரொட்டி;
• பழுப்பு அரிசி;
• உடல் எடையை குறைக்கவும், பசி எடுக்காமல் இருக்கவும் உதவும் காய்கறிகள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் புரதங்களை கலக்க வேண்டாம். அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் புரதங்களை உறிஞ்சுவதில் ஈடுபட்டுள்ளன, ஆனால் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரத உணவுகளை ஒன்றாக உட்கொள்வது இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் - உடல் எடையை குறைக்க போதுமான மன உறுதி உங்களிடம் இல்லாதபோது, ​​நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்.

மெல்லிய இடுப்பு, மீள் இடுப்பு மற்றும் மெல்லிய கால்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க விரும்புவோருக்கு, எடை இழப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் நடைமுறைகள் உள்ளன:

• ரஷ்ய குளியல் அல்லது ஃபின்னிஷ் சானாவைப் பார்வையிடுதல்;
• அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் கடல் உப்பு வாசனையுடன் சூடான குளியல்;
• தேன், வெள்ளை களிமண், சாக்லேட் கொண்டு மறைப்புகள்;
• மசாஜ் அமர்வுகள்.

விளையாட்டை எப்படி விரும்புவது

அதிக எடை கொண்டவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். திங்கட்கிழமை, அடுத்த வாரம், அடுத்த ஆண்டு மற்றும் பல வரை மக்கள் எல்லாவற்றையும் தள்ளி வைக்கிறார்கள். அவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளை "கனமானதாக" கருதுவதால், அவர்கள் மோசமான முடிவைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், மிக முக்கியமாக, விளையாட்டு ஒரு சுவாரஸ்யமான செயல்பாடு அல்ல - மன உறுதி மற்றும் சரியான உந்துதல் இல்லாத நபர்களாக அவர்களை வகைப்படுத்துகிறது -. இருப்பினும், சிறிய உடல் செயல்பாடு கூட குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுவருகிறது.

விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு, உடற்பயிற்சி அறைகள் அல்லது குழு வகுப்புகளுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. வீட்டை சுத்தம் செய்தாலே போதும். நிற்கும் போது 2 மணி நேரம் தீவிர சுத்தம் மற்றும் சலவை செய்ய, சுமார் 400 கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் காலை பயிற்சிகள் அல்லது பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செய்ய முடிவு செய்தால், முடிவு வர அதிக நேரம் எடுக்காது.

விரக்தியடைய வேண்டாம். மன உறுதியை வளர்க்கவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும், விரும்பிய எடையை பராமரிக்கவும் உதவும் 8 குறிப்புகள் இங்கே:

1. வலுவான உந்துதல்

   எடை இழப்பு உண்மையில் முக்கியமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் மெலிதான உருவத்தைப் பெற விரும்புவதாகக் கூறுகின்றனர், ஆனால் பலர் உண்மையில் வெற்றிபெறவில்லை என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? காரணம், பெரும்பாலும் இது சரியான உந்துதல் இல்லாதது மட்டுமல்ல. நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள்? ஆரோக்கியமாக இருக்க, அழகாக இருக்க, அல்லது நாம் வாழும் சமூகம் அதன் அழகு வழிபாட்டை நம் மீது திணிப்பதால். 1-2 கிலோ எடை அதிகரிப்பது கிட்டத்தட்ட மரண பாவம். உங்கள் ஒரே காரணம் காஸ்மோபாலிட்டனில் இருந்து வரும் அழகிகளைப் போல தோற்றமளிப்பது மட்டுமே என்றால், உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உந்துதல் எதுவும் இருக்காது. ஊடகங்களால் தூண்டப்பட்ட பொதுவான வெறியைத் தவிர வேறு காரணங்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. நீண்ட கால எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பு

   ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கான ஒரே வழி, உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல என்பதை உணர்வுபூர்வமாக புரிந்துகொள்வதுதான். உருவத்தின் அளவுருக்களைச் சேமிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. எடையைக் குறைப்பதை விட, எடையைக் குறைப்பது மிகவும் எளிதானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது. நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி அதை பராமரிக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம். குறைந்தது ஆறு மாதங்கள் ஆகும்.

3. தூங்கும் போது எடை குறையும்

   தரமான தூக்கம் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். பெரும்பாலான மக்கள் தொடர்ந்து தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நீங்கள் அதை கவனிக்காமல் இருக்கலாம்; பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது ஒரு இயற்கையான நிலை. இருப்பினும், தூக்கமின்மை சுயக்கட்டுப்பாட்டிற்குப் பொறுப்பான மூளையின் பகுதியான ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.
   பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பிரச்சனை தூக்கத்தின் அளவு துல்லியமாக உள்ளது, மற்றும் அதன் தரத்தில் இல்லை. அதை இழப்பது ஒரு அழிவு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பொதுவாக, ஒரு முதிர்ந்த நபருக்கு அடிப்படை தூக்கம் 7-9 மணிநேரம் ஆகும். மன உறுதி மற்றும் எடை இழக்க, நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த வேண்டும்.

4. மன அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது

   தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தில் இருப்பதால், அது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்பதை நாம் புரிந்துகொள்கிறோம், ஆனால் சிலருக்கு அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் பற்றி தெரியும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், மூளை பல்வேறு சோதனைகளுக்கு நம்மைத் தூண்டுகிறது - இனிப்புகள், மதுபானங்கள் போன்றவை. எனவே, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

5. நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் இருக்க வேண்டாம்

   உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் தங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கிறார்கள், உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள் அல்லது மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுகிறார்கள். இருப்பினும், நமது மூளை உடனடியாக இதற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, மேலும் இது பசியின் அச்சுறுத்தலைக் குறிக்கிறது. இது கட்டுப்பாடற்ற பெருந்தீனிக்கு வழிவகுக்கிறது.
   ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இல்லையெனில், அதிக நொறுக்குத் தீனிகளை உண்ணும் வாய்ப்புகள் அதிகம், பசியின்மையால் உங்கள் தீர்ப்பை மழுங்கடிக்கும்.

6. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள் மற்றும் சிந்தியுங்கள்

   மன உறுதி ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளமாகும். மன உறுதி இல்லாமல் அதிக எடையைக் குறைக்கும் எண்ணம், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், நமது அறிவாற்றல் வளங்களைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக வேலையில் நம்மைத் தள்ளுகிறது. அதாவது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். எனவே, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை பார்வையில் இருந்து அகற்றுவதன் மூலமும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் விருப்பத்தின் மீது தேவையற்ற சுமையை உருவாக்காதீர்கள்.

7. தோல்விகளை பகுப்பாய்வு செய்து அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

   நேர்மையாக சிந்தித்தால், சில சமயங்களில் ஆசைப்பட வாய்ப்பு உள்ளது. பெரும்பான்மையானவர்கள் முழு கேக்கைத் தாங்களே சாப்பிட ஆசைப்படுகிறார்கள், பின்னர் இது நடக்காது என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். இருப்பினும், காரணங்களை வெறுமனே பகுப்பாய்வு செய்வது, எதிர்காலத்தில் இந்த செயல்களைத் தடுக்க உதவும் வழிகள் மற்றும் வழிமுறைகளைக் கண்டறிவது நல்லது.

8. இப்போதே நடவடிக்கை எடுங்கள்

   என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் கடந்த காலத்தில் எத்தனை முறை முயற்சித்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் எடை இழக்க முடியும். நீங்களே ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள் - என்னால் எதையும் செய்ய முடியும். உங்கள் தோல்விகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், உங்கள் வெற்றிகளைக் கண்காணிக்கவும். நேரம் மிக நீண்டதாக தோன்றலாம், ஆனால் அது எப்படியும் கடந்துவிடும், எனவே ஏன் இப்போது தொடங்கக்கூடாது. பாதையில் இருங்கள், பெரிய படத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்ட முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் கூடிய விரைவில், பின்னர் மன உறுதி இல்லாதது ஒரு மெலிதான உருவத்தை கைவிட ஒரு காரணம் அல்ல.

உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லாவிட்டால் எடை இழக்க, இந்த செயல்முறையை விரும்பத்தகாததாகவும் கடினமாகவும் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். நம்பமுடியாத அல்லது கடினமான இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.எடுத்துக்காட்டாக, ஓரிரு மாதங்களில் 10-15 கிலோவை இழக்கவும்.

உங்கள் இலக்கைக் காட்சிப்படுத்தவும், உங்கள் பணிகளைப் பார்க்கவும், நல்ல அட்டவணைமற்றும் தெரியும் இடத்தில் தொங்கவிடவும். மேலும் நீங்கள் ஒரு படத்தொகுப்பை உருவாக்கலாம்நீங்கள் எந்த மாதிரியான உருவத்தை கொண்டிருக்க விரும்புகிறீர்கள், எங்கு செல்ல வேண்டும், எப்படிப்பட்ட வாழ்க்கையை நடத்த வேண்டும். இந்த முறை காட்சிப்படுத்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்கும் வகையில் வைப்பது முக்கியம். அட்டவணையில் முன்னேற்றம் பற்றிய தெளிவான புரிதல் பெரிதும் வலுவூட்டுகிறது.

முக்கியமானது நீங்கள் இப்போது தொடங்க வேண்டும் என்பதை உணருங்கள், மற்றும் ஒரு வாரத்தில் அல்ல, அடுத்த திங்கள் அல்லது விடுமுறைக்கு பிறகு. இந்த டோனட்டை நீங்கள் வெறுமனே சாப்பிட முடியாது, கொழுப்பை மறுத்து, இரவு உணவை நிரப்பி, உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படத் தொடங்குங்கள். படைப்புகள் மற்றும் சுய ஹிப்னாஸிஸ். காலையில் எழுந்தவுடன் இதைச் செய்வது நல்லது. உங்களுக்காக உறுதிமொழிகளை உருவாக்குவது அல்லது இணையத்திலிருந்து நகலெடுத்து அவற்றை மீண்டும் செய்வது மதிப்பு.

• ஒரு அளவு சிறிய அழகான ஆடையை வாங்குவது உங்களுக்கு மிகவும் பிடிக்கும்.
• அவர்கள் எவ்வளவு தவறு என்று நிரூபிக்க அனைத்து முரண்பாடுகளுக்கும் எதிராக.
• உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்.
• கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு மூலக்கூறு எவ்வாறு கொழுப்பின் இரண்டு மூலக்கூறுகளாக மாறுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் இதை உணவாக மொழிபெயர்த்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் எப்படி சாண்ட்விச் செல்லுலைட் மற்றும் கொழுப்பாக மாறுகிறது என்பதைப் பார்க்கலாம்.
• பிரதிபலிப்பு பிடிக்காவிட்டாலும், தவறாமல் கண்ணாடியில் பாருங்கள். இப்போது இருக்கும் உடலுடன் உங்களை நேசிப்பதும் அதை மேம்படுத்த முயற்சிப்பதும் முக்கியம்.

"இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்முதலில், உங்களுக்கு, அதாவது விருப்பத்தை காட்ட. நொறுக்குத் தீனிகளைக் கைவிடுவது அழகான உடலைப் பெறுவதற்கான முதல் படியாகும். உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன்- உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் உளவியல் சிக்கல்கள் என்றால் எடை இழப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணி. உதாரணமாக, மன அழுத்த உணவு பழக்கத்திற்கு மாற்றாகக் கண்டறியவும். நிபுணர்களும் பரிந்துரைக்கின்றனர் எடை இழப்புக்கு ஒரு பொருத்தத்தைக் கண்டறியவும். உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவாக தங்கள் சாதனைகளை பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

முக்கியமான புள்ளி: நீங்கள் உடல் எடையை உங்களுக்காக மட்டுமே குறைக்க வேண்டும், வேறு யாரையாவது மகிழ்விப்பதற்காக அல்ல. இது அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் முறிவுகளுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும். இந்த வகையான உந்துதல் வேலை செய்யாது.

அவசியமானது மேலும் ஓய்வெடுக்கவும், உங்களுக்காக மட்டுமே நேரத்தை ஒதுக்கவும்: ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், தியேட்டருக்குச் செல்லுங்கள், ஷாப்பிங் செய்து புதிய ஆடைகளைத் தேடுங்கள், சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி, விளையாட்டு அல்லது வேறு ஏதேனும் இனிமையான உடல் செயல்பாடு.

விருப்பமின்மைக்கான உணவு பின்வரும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

• உணவு குறைந்த அளவு கொழுப்பு அல்லது ஆரோக்கியமான (காய்கறி) இருக்க வேண்டும்.
• இறைச்சி பொருட்கள் மத்தியில், நீங்கள் வான்கோழிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், கொழுப்பு இல்லாமல் மாட்டிறைச்சி, மற்றும் சிக்கன் ஃபில்லட்.
• ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பீட்ரூட் மற்றும் கேரட், செலரி மற்றும் கீரைகளுடன் உருளைக்கிழங்கை மாற்றவும்.
• காபி மற்றும் வலுவான தேநீரை சிக்கரி மற்றும் கிரீன் டீயுடன் மாற்றவும்.
• பால் சாக்லேட்டை டார்க் சாக்லேட், வழக்கமான சர்க்கரையை ஸ்டீவியா அல்லது தேனுடன் மாற்றவும்.
• குறைந்த கலோரி ரெசிபிகளைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகளைத் தயாரிக்கவும், இயற்கைக்கு மாறான சாற்றில் மெரிங்குஸ், மார்ஷ்மெல்லோஸ் அல்லது மர்மலாட் தேர்வு செய்யவும்.
• சிற்றுண்டிகள் படிப்படியாக பானங்களுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.
• நீங்கள் இனிப்புகளை கைவிட முடியாவிட்டால், நாளின் முதல் பாதியில் அவற்றை உண்ணலாம்.

சாப்பிடுவது அமைதியாக இருக்க வேண்டும், அமைதியாக மற்றும் முழு சேவையுடன். ஓடும்போது சாப்பிடக் கூடாது. நீங்கள் டிவி அல்லது கணினி முன், அல்லது புத்தகம் படிக்கும் போது சாப்பிட கூடாது. நீங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும், உணவின் சுவையில் கவனம் செலுத்தி, ஒவ்வொரு கடியையும் ரசிப்பது.

வீட்டில் சேமித்து வைக்கக்கூடாதுஅரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் சாக்லேட்கள், பேஸ்ட்ரிகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பிற பொருட்கள் போன்ற விரைவான தின்பண்டங்கள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் புதிய உணவுகளை தயாரிப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து சமையலறையில் பிஸியாக இருப்பதன் மூலம் எடை இழக்கலாம்.

முக்கிய உணவு வேண்டும் காலையில் அங்கே இரு, அதாவது காலை உணவு. மதிய உணவை அதிகம் சாப்பிடாமல் சாப்பிட வேண்டும். சமைக்க சிறந்த வழிகள்கொதிக்கும், சுண்டவைத்தல், வறுத்தல் அல்லது வேகவைத்தல் ஆகியவை இருக்கும், ஆனால் வறுத்த, புகைபிடித்த, ஊறுகாய் உணவுகள் படிப்படியாக கைவிடப்பட வேண்டும்.

இரவு உணவிற்குநீங்கள் பெரும்பாலும் புரதங்கள் மற்றும் மிகக் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். மாலை 6-7 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் பச்சை தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கலாம். மாலையில் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை சாப்பிட ஆசைப்படக்கூடாது என்பதற்காகவும், மன உறுதியை விட்டுவிடாது, நள்ளிரவுக்கு முன் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

உணவு முறை "வாழ்க்கை முறையாக" மாற வேண்டும்அதாவது, ஊட்டச்சத்து மற்றும் நடத்தைக்கான ஒரு புதிய அமைப்பு. நீங்களே பட்டினி கிடப்பது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் எந்த விளைவும் இல்லை.

• பகலில் எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் அதிகரிக்கவும். எதுவும் செய்யும்: லிஃப்டைத் தவிர்த்துவிட்டு படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, உங்கள் காரை இன்னும் தொலைவில் நிறுத்துவது, அடுத்த நிறுத்தத்திற்கு நடப்பது, வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது. முக்கிய விஷயம் இயக்கம்.
• ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி உங்களுக்கு வளாகங்கள் இருந்தால், பிறகு நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இணையத்தில் நிறைய திட்டங்கள் உள்ளன வெவ்வேறு நிலைகள்மற்றும் பணிகள். குறிப்பிட்ட முடிவுகளை அடைந்த பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி கிளப்புக்குச் செல்லலாம்.

• வீட்டில் மிகவும் வசதியான சூழலை உருவாக்குவது முக்கியம்.. நீங்கள் பயிற்சிக்கு இனிமையான இசையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இடத்தை வரிசைப்படுத்த வேண்டும், வசதியான ஆடைகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், உபகரணங்களைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் ஏன் விளையாட்டுகளை விரும்பவில்லை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். சிலருக்கு ஏகபோகத்தால் பிடிக்காது, மற்றவர்கள் பின்னர் அவர்கள் மோசமாக உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதன் போது அவர்களின் நிலை மற்றும் பல சங்கங்களின் காரணமாக. எனவே, நீங்கள் குமட்டல் நிலைக்குப் படிக்கக்கூடாது; உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கிய விஷயம்.

உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லாவிட்டால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றி எங்கள் கட்டுரையில் மேலும் படிக்கவும்.

இந்தக் கட்டுரையில் படியுங்கள்

மன உறுதி இல்லாவிட்டால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் மன உறுதி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் எல்லா மக்களுக்கும் அது வழங்கப்படவில்லை. முதலில், உடல் எடையை குறைக்க, மன உறுதி இல்லை என்றால், இந்த செயல்முறையை விரும்பத்தகாததாகவும் கடினமாகவும் மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் நம்பமுடியாத அல்லது கடினமான இலக்குகளை அமைக்கக்கூடாது, எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு மாதங்களில் 10-15 கிலோவை இழப்பது.

முதலாவதாக, இது உண்மையில் நம்பத்தகாதது. இரண்டாவதாக, இது உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் எடையை குறைப்பது பல புதிய "புண்களை" பெறுவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதோடு, எடையும் பல மடங்கு திரும்பும். இது உங்கள் மீதும் உங்கள் பலம் மீதும் உள்ள நம்பிக்கையை மேலும் குறைக்கும். உங்களுக்கென யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை அடைந்ததற்காக அவர்களைப் பாராட்டுவது நல்லது. இப்படித்தான் மன உறுதி உருவாகிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க முயற்சி செய்யலாம், பின்னர் அடையப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைக்கலாம். இந்த வழக்கில், எடை திரும்பாது, புதிய வடிவங்களைப் பெற்ற பிறகு, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் அதிகப்படியான தோல் தோன்றாது.

உங்கள் இலக்கைக் காட்சிப்படுத்தவும், உங்கள் பணிகளைப் பார்க்கவும், ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கி அதை ஒரு முக்கிய இடத்தில் தொங்கவிடுவது நல்லது. இது மன உறுதியை உருவாக்கத் தொடங்கும். நீங்கள் எந்த மாதிரியான உருவத்தை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள், எங்கு செல்ல வேண்டும், எந்த மாதிரியான வாழ்க்கையை நடத்த வேண்டும் என்பது பற்றிய படத்தொகுப்பை நீங்கள் உருவாக்கலாம். இந்த முறை காட்சிப்படுத்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தொகுத்தல் மற்றும் தேர்வு செய்யும் செயல்முறையே நிறைய நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அளிக்கிறது மற்றும் ஒருவரின் திறன்களில் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

ஆசைகளின் வரைபடம்-காட்சிப்படுத்தல்

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் வைப்பது முக்கியம். அட்டவணையில் முன்னேற்றம் பற்றிய தெளிவான புரிதல் பெரிதும் வலுவூட்டுகிறது. முதல் வெற்றிகள் ஊக்கமளித்து சிறந்த உந்துதலாக செயல்படுகின்றன.

உடல் எடையை குறைப்பதில் குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, நீங்கள் இப்போதே தொடங்க வேண்டும், ஒரு வாரத்தில் அல்ல, அடுத்த திங்கள் அல்லது விடுமுறைக்குப் பிறகு. இது ஏற்கனவே வலிமையின் வெளிப்பாடு. இந்த டோனட்டை நீங்கள் வெறுமனே சாப்பிட முடியாது, கொழுப்பை மறுத்து, இரவு உணவை நிரப்பி, உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படத் தொடங்குங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் "நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் எனக்கு மன உறுதி இல்லை" என்ற எண்ணம் இருந்தால், சுய ஹிப்னாஸிஸ் உதவுகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் இதைச் செய்வது நல்லது. உங்களுக்காக அவற்றை இணையத்திலிருந்து தொகுத்தல் அல்லது நகலெடுத்து அவற்றை மீண்டும் செய்வது மதிப்பு. சிறிது நேரம் கழித்து, மூளை சரியான திசையில் செயல்படத் தொடங்கும், மேலும் மன உறுதி உருவாகும்.

• ஒரு அளவு சிறிய அழகான ஆடை வாங்குதல்.ஆனால் நீங்கள் விலகிச் செல்லக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் இப்போது கண்ணியமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சிறந்த பதிப்பிற்காக பாடுபட வேண்டும். எனவே, ஒரு விஷயம் போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை உண்மையில் விரும்ப வேண்டும். மன உறுதி உங்களை அதற்காக பாடுபட வைக்கும்.
• எல்லாம் இருந்தும்.பெரும்பாலும், ஒரு நபருக்கு மன உறுதி இல்லை என்றும், அவர் எடை இழக்க முடியாது என்றும் மற்றவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். வெறுப்பின்றி மற்றவர்களுக்கு ஏதாவது செய்வது ஒரு நல்ல உந்துதலாக இருக்கும்.
• உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்.பெரும்பாலும், அதிக எடை பல்வேறு நோய்களுடன் சேர்ந்துள்ளது, அவை அகற்றப்படாவிட்டால், அவற்றின் வெளிப்பாடுகளைக் குறைப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும்.
• கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு மூலக்கூறு எவ்வாறு கொழுப்பின் இரண்டு மூலக்கூறுகளாக மாறுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.நீங்கள் இதை உணவாக மொழிபெயர்த்தால், சாண்ட்விச் எவ்வாறு இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் செல்லுலைட்டாகவும் கொழுப்பாகவும் மாறும் என்பதைப் பாருங்கள். இது ஒரு சிறந்த மன உறுதியை அதிகரிக்கும்.
• பிரதிபலிப்பு பிடிக்காவிட்டாலும், தவறாமல் கண்ணாடியில் பாருங்கள்.இப்போது இருக்கும் உடலுடன் உங்களை நேசிப்பதும் அதை மேம்படுத்த முயற்சிப்பதும் முக்கியம். நீங்கள் உங்களைப் பார்க்கவில்லை என்றால், பிரச்சனை நீங்காது. அங்கிகளின் கீழ் உங்களை மறைத்துக்கொள்வதில் அர்த்தமில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்களை இன்னும் கடினமாக தள்ளலாம். இறுதியாக, சுய அன்பு, அதாவது கவனிப்பு, உந்துதலையும் மன உறுதியையும் அதிகரிக்கச் செய்கிறது. எந்தவொரு உடலிலும் நீங்கள் உங்களை மதிக்க வேண்டும் மற்றும் மதிக்க வேண்டும்.

"இல்லை" என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம், முதலில், உங்களிடமே, அதாவது விருப்பத்தைக் காட்டுவது. கேக் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பது நன்மை பயக்காது, ஆனால் உங்களுக்கு எதிராக மட்டுமே செயல்படுகிறது. எனவே, நொறுக்குத் தீனிகளை கைவிடுவது அழகான உடலை நோக்கிய முதல் படியாகும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் மன உறுதியை வளர்ப்பதற்கும் மற்றொரு முக்கியமான காரணி உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன். பெரும்பாலும், எடை அதிகரிப்பு சிக்கலான, ஆழமான உளவியல் காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது. மக்கள் அமைதி, அன்பு, ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்கள், பொழுதுபோக்குகள் போன்றவற்றை உணவில் காண்கிறார்கள். நீங்கள் அதை நீங்களே கண்டுபிடிக்க ஆரம்பிக்கலாம். அதிகப்படியான உணவுக்கான காரணங்கள் உணவு எதையாவது செய்வதற்கான ஒரு வழியாகவும், மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையாகவும் மாறினால், மாற்றீட்டைத் தேடுவது மதிப்பு.

உங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும் மிகவும் தீவிரமான ஒன்றால் எடை அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, கடந்த ஆண்டுகளின் உளவியல் அதிர்ச்சி, நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை அணுக வேண்டும். இது வெட்கக்கேடானது, மோசமானது அல்லது அசாதாரணமானது என்று நினைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இதற்கு நேர்மாறாக, செயலற்ற தன்மை மிகவும் மோசமானது, அமைதியாக இருந்து உங்கள் பிரச்சினைகளை உண்பதற்குப் பதிலாக, வேலை செய்வதற்கும் முன்னேறுவதற்கும் பதிலாக. உதவி கேட்பது நல்லது மற்றும் பயனுள்ளது.

எடை இழப்புக்கு ஒரு ஜோடியைக் கண்டுபிடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது முன்னேற்றத்தைத் தூண்டும் மற்றும் மன உறுதியை வலுப்படுத்தும். உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளித்து தங்கள் சாதனைகளை பகிர்ந்து கொள்ளலாம். ஆனால் இங்கே சுதந்திரமாக ஏற்றாமல் இருப்பது மற்றும் உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து ரகசியமாக டோனட்ஸ் சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம், மன உறுதியை இழக்கிறது.

நிபுணர் கருத்து

யூலியா மிகைலோவா

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

என்பது குறிப்பிடத்தக்கது முக்கியமான புள்ளி: நீங்கள் உடல் எடையை உங்களுக்காக மட்டுமே குறைக்க வேண்டும், மற்றவர் மகிழ்வதற்காக அல்ல. இது அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் முறிவுகளுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும். இந்த வகையான உந்துதல் வேலை செய்யாது. நீங்கள் உண்மையில் வேறொருவருக்காக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அது உங்களுக்காக அவசியம் என்ற புரிதலுடன். உதாரணமாக, குழந்தைகளுக்கு, அவர்களுக்கு அடுத்தபடியாக ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க, அவர்களைப் பாதுகாக்கவும் பராமரிக்கவும் முடியும்.

இறுதியாக, நிறைய ஓய்வெடுப்பது மற்றும் உங்களுக்காக மட்டுமே நேரத்தை ஒதுக்குவது முக்கியம். டி.வி. முன்னாடி உட்கார்ந்து பாஸ்ட் ஃபுட் சாப்பிடலாம்னு அர்த்தம் இல்ல. அல்லது நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்லலாம், தியேட்டருக்குச் செல்லலாம், ஷாப்பிங் செல்லலாம் மற்றும் புதிய ஆடைகளைத் தேடலாம்.

அதே நேரத்தில், அவை பொருத்தமானவை அல்ல என்ற உண்மையைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் அவை விரைவில் சரியான நேரத்தில் வரும் என்று நீங்களே உறுதியளிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிப்பது, விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது வேறு ஏதேனும் சுவாரஸ்யமான உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான உணவுக்கான சாத்தியமான காரணம், எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்தம், போய்விடும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிடலாம்?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் திடீரென்று உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிட்டு, ஓரிரு நாட்களில் கண்டிப்பான டயட்டில் செல்ல வேண்டியதில்லை. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது, குறிப்பாக உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லாவிட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றம் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். இங்கே நீங்கள் ஒரு திட்டம் அல்லது அட்டவணையை உருவாக்கி உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் குறிக்கலாம்.

உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லை என்றால், உங்கள் உணவு பின்வரும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

• உணவில் குறைந்தபட்ச அளவு கொழுப்பு அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது இல்லாமல் உடல் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது. காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
• நீங்கள் வான்கோழி, கொழுப்பு இல்லாத மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.
• காலிஃபிளவர், பீட்ரூட் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றை மாற்ற வேண்டும்.
• உங்கள் உணவில் புளித்த பால் பொருட்களை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• எந்த மதுபானங்களையும் விலக்குவது நல்லது.
• மேலும் வலுவான தேநீரை சிக்கரி மற்றும் பச்சை தேயிலையுடன் மாற்றுவது நல்லது.

• பால் சாக்லேட்டை டார்க் சாக்லேட், வழக்கமான சர்க்கரையை ஸ்டீவியா அல்லது தேனுடன் மாற்ற வேண்டும்.
• உங்களுக்கு பிடித்த குறைந்த கலோரி ரெசிபிகளை தயார் செய்யவும். இன்று ஆரோக்கியமான, ஆனால் சுவையான உணவுகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. இயற்கை சாறுடன் தயாரிக்கப்பட்ட மெரிங்குஸ், மார்ஷ்மெல்லோஸ் அல்லது மார்மலேட் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
• சிற்றுண்டிகள் படிப்படியாக பானங்களுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் தண்ணீர், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர், பழச்சாறு அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளின் compote ஒரு கொள்கலன் வைக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் இனிப்புகளை கைவிட முடியாவிட்டால், நீங்கள் அவற்றை நாளின் முதல் பாதியில், அதாவது 12 க்கு முன் சாப்பிடலாம்.

மூலம், சாப்பிடுவது அமைதியாகவும், அமைதியாகவும் முழுமையாகவும் இருக்க வேண்டும். ஓடும்போது சாப்பிடக் கூடாது. நீங்கள் டிவி அல்லது கணினி முன், அல்லது புத்தகம் படிக்கும் போது சாப்பிட கூடாது. நீங்கள் உங்கள் உணவை முழுமையாக மெல்ல வேண்டும், உணவின் சுவையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவிக்க வேண்டும். இது அதிகப்படியான உணவை அகற்றுவதை எளிதாக்கும்.

மேலும், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள், பேஸ்ட்ரிகள், சிப்ஸ் மற்றும் பிற பொருட்கள் போன்ற விரைவான தின்பண்டங்களை வீட்டில் சேமிக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு முறையும் சாப்பிட, சமைக்க வேண்டியது அவசியம். உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லையென்றால், சமையலறையில் தொடர்ந்து வேலை செய்வதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கலாம்.

முக்கிய உணவு காலையில் இருக்க வேண்டும், அதாவது காலை உணவு. நீங்கள் அதிக எடை அல்லது மேசையை விட்டு வெளியேற முடியாது என்ற நிலைக்கு உங்களைத் திணிக்காமல் மதிய உணவை உண்ண வேண்டும். சிறந்த சமையல் முறைகள் கொதித்தல், சுண்டவைத்தல், வறுத்தல் அல்லது வேகவைத்தல், ஆனால் வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் ஊறுகாய் உணவுகள் படிப்படியாக கைவிடப்பட வேண்டும்.

ஆனால் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் பெரும்பாலும் புரதங்கள் மற்றும் மிகக் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். மாலை 6-7 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் பச்சை தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கலாம்.மாலையில் தீங்கு விளைவிக்கும் ஏதாவது சாப்பிட ஆசைப்படுவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் மன உறுதியை பலவீனப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் போதுமான அளவு கலோரிகளை செலவிடுகிறது.

இன்னும், நீங்கள் எந்த முயற்சியும் செய்யாமல், உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மன உறுதி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. ஒரு வழி அல்லது வேறு, நீங்கள் இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த உயர் கலோரி இனிப்புகள் மற்றும் உணவுகளை மறுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லையென்றால், அதை மேம்படுத்த நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.

மறுபுறம், "உணவு" என்ற கருத்தை பயங்கரமான மற்றும் தற்காலிகமான ஒன்றாக நீங்கள் உணரக்கூடாது. இல்லையெனில், அடையப்பட்ட முடிவுகள் கூட விரைவில் மறைந்துவிடும், அதே போல் ஒருவரின் திறன்களில் நம்பிக்கையும். எனவே, "உணவு" என்பது ஒரு "வாழ்க்கை முறை", அதாவது ஊட்டச்சத்து மற்றும் நடத்தைக்கான ஒரு புதிய அமைப்பாக இருக்க வேண்டும்.

மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், அனைத்து கொள்கைகளும் படிப்படியாக உருவாக்கப்பட வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களைப் புகழ்ந்து, புதிய ஆடைகளுடன் உங்களை உற்சாகப்படுத்த மறக்காதீர்கள், இது நீங்கள் ஏற்கனவே எவ்வளவு எடை இழக்க முடிந்தது என்பதைக் காண்பிக்கும்.

எனவே, எல்லாவற்றையும் ஒரு உற்சாகமான செயலாக மாற்ற வேண்டும். மகிழ்ச்சியுடன் சமைக்கவும், குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் மட்டுமே உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுக்கான புதிய, சுவையான, சுவாரஸ்யமான சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் இலக்குகளை தொடர்ந்து கற்பனை செய்து, அடையப்பட்ட முடிவுகளைக் கொண்டாடுங்கள். விரும்பிய முடிவுகள் மன உறுதியை வளர்க்கும்.

நீங்களே பட்டினி கிடப்பது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் எந்த விளைவும் இல்லை. எடை இழக்கும் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட தலைமுறையினரால் இது சோதிக்கப்பட்டது.

சோம்பலில் இருந்து விடுபடுவது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

மன உறுதி மற்றும் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு வளர்ப்பது

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அங்கம் உடல் செயல்பாடு. இது கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதன் சொந்த இருப்புகளால் மூடப்பட்ட ஒரு பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை இப்படித்தான் தொடங்குகிறது.

ஆனால் பலருக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிரமம் உள்ளது. அவர்களுக்கு மன உறுதி இல்லை. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் தயக்கத்தை போக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

உடல் எடையை குறைப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம், வலுவான உந்துதலைக் கண்டறிவதாகும்.இதற்காக நீங்கள் உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கையுடன் செயல்பட வேண்டும். விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பயனற்றது, எனவே நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். சிறிய படிகள் மூலம் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியும்.

"நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் எனக்கு மன உறுதி இல்லை" ! பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரின் உதடுகளிலிருந்தும் கேட்க முடியும். உடல் எடையை குறைப்பதில் உள்ள சிக்கல் மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் வலிமிகுந்த உடல், ஆனால் 10 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அதிக எடையை எடுத்துச் செல்வதற்கு உண்மையில் கனவு காண்பவர்களுக்கு.

வரவிருக்கும் உணவு முறைகள் மற்றும் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​​​மெலிதான ஆசை பலவீனமடைகிறது. கான் வித் தி விண்ட் நாவலின் கதாநாயகி ஸ்கார்லெட் ஓஹாரா கூறியது போல்: “நான் நாளை அதைப் பற்றி யோசிப்பேன்!

ஒரு தீர்க்க முடியாத பிரச்சனை எழுகிறது: நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் தொடர்ந்து உணவளிக்கும் வலிமை எனக்கு இல்லை. ஆம், சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்னும் பல நாட்கள் உயிர்வாழ முடிகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரு எரிவாயு முகமூடியில் உங்கள் வீட்டிற்கு உணவைத் தயாரிக்க வேண்டும் - டிஷ் வாசனை மற்றும் தோற்றத்திலிருந்து இது போன்ற ஒரு சலனம். ஆனால் அது முக்கிய விஷயம் கூட இல்லை. எல்லோரும் சுவையான, அதிக கலோரி கொண்ட உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் என்ற உணர்வு, ஆனால் இங்கே...

சிறிது நேரம் பிடித்த பிறகு, ஒரு நாள் பெண் உடைந்து விடுகிறாள். பல காரணங்கள் இருக்கலாம்: மோசமான மனநிலை, வேலைக்குப் பிறகு சோர்வு, உங்கள் கணவர் மீது வெறுப்பு, வேலை செய்யும் சகாக்கள், குழந்தைகள் பள்ளியில் இருந்து தரங்களை வீட்டிற்கு கொண்டு வந்தனர், உங்கள் அன்பான பூனை வெள்ளை பூனைகளை விட கருப்பு நிறத்தை பெற்றெடுத்தது ... அல்லது முக்கியமான நாட்களின் அணுகுமுறை, நீங்கள் பலவீனமாகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாகவும் உணரும்போது. ஆனால் ஆன்மாவின் ஆழத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட கசப்பான பிந்தைய சுவை உள்ளது - தன்னைப் பற்றிய அதிருப்தி: "நான் என் கோபத்தை இழந்தேன்! மீண்டும் இழந்தேன்! நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் ... "

இந்த உணர்வு இறுக்கமாக நகர்கிறது மற்றும் தினசரி கவலைகளுக்கு பின்னால் மறைகிறது, மேலும் வாழ்க்கை முன்னோக்கி விரைகிறது. சில நேரங்களில் மட்டும், 10-15 ஆண்டுகளுக்கு முந்தைய புகைப்படத்தில் உங்கள் மெல்லிய உருவத்தைப் பார்த்தால், உங்கள் பழைய வடிவத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள். ஆனால் உணவு மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் மட்டுமே. ஆனால் இது சாத்தியமா?

மந்திரவாதியை அழைத்தீர்களா? மகிழ்ச்சியுடன் எடை குறைப்போம்!

நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம், மற்றும் தினசரி சுய துஷ்பிரயோகம் இல்லாமல் உடல் பயிற்சியின் வடிவத்தில். ஒரு நோட்பேடையும் பேனாவையும் தயார் செய்து, படிகளை எழுதத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் ஊக்கத்தை "எழுந்திருங்கள்"

உங்கள் "எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்" என்பது உண்மையாக மாற உங்களுக்கு எது உதவும்? சுவர் முழுவதையும் உள்ளடக்கிய மெலிந்த அழகியின் மிகப்பெரிய போஸ்டர்? அல்லது நோட்புக்கில் உள்ள சிறிய புகைப்படம், நீங்கள் மட்டுமே பார்க்க முடியும்.அல்லது உங்கள் உடல் தொனியாகவும், தடகளமாகவும் காணப்பட்ட கடந்த காலப் புகைப்படமாக இருக்குமா? குளிர்சாதனப் பெட்டியில் கொழுப்பாக இருக்கும் ஒரு படத்தை வைக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால்... இது தன்னைப் பற்றிய எதிர்மறையான அணுகுமுறையை மட்டுமே ஏற்படுத்தும், இது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. இந்த புள்ளியை கவனமாக சிந்தியுங்கள்!

நீங்கள் இப்போது யாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்காக உங்களை நேசிக்கத் தொடங்குங்கள்.

இது முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம். சில நிமிடங்கள் அறையில் தனியாக இருங்கள். கண்ணாடியில் சென்று உங்களை முழு உயரத்தில் பாருங்கள். அந்த பெருத்த தொப்பை மற்றும் தொய்வான பிட்டத்தின் மீது வெறுப்புடன் அல்ல. குழந்தைகளை சுமந்து பெற்றெடுத்த உடலுக்கு நன்றியுடன், இது உங்களுக்கு உண்மையாக "சேவை செய்கிறது". கண்ணாடியில் பிரதிபலிக்கும் அந்த அழகான அந்நியருடன் நட்பு கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை இது உங்கள் அலமாரி புதுப்பிக்க நேரம்? அனைத்து பிறகு, அழகான ஆடைகள் எந்த அளவு ஒரு பெண் பொருந்தும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் இன்னும் ஸ்டைலாகவும் கண்ணியமாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா? பிறகு ஷாப்பிங் போ!

உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

உங்களிடம் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதால், உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகள் உங்கள் உடலில் நுழைகின்றன. இல்லை! நாங்கள் உணவுமுறை பற்றி பேசவில்லை. "நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்" என்ற எங்கள் விருப்பத்தை நிறைவேற்றுவதற்காக நாம் நம்மை நன்றாக அறிந்து கொள்கிறோம்.

நமது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை அறிந்து கொள்வோம், அதன் காரணமாக அதிக எடை நீடித்து, குறையாது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். இதற்கு ஒரு அளவிடும் தட்டு அல்லது கோப்பையைத் தேர்வுசெய்யவும், இதன் மூலம் நீங்கள் உணவின் அளவை தோராயமாக அறிவீர்கள். மற்றும் நாள் முடிவில் அல்லது அடுத்த நாள், நீங்கள் சாப்பிட்ட நேரத்தை வேறு நிறத்தில் முன்னிலைப்படுத்தவும், எடுத்துக்காட்டாக, பகிராமல் சாக்லேட் பார். ரேப்பர் மற்றும் அதே நேரத்தில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பாருங்கள்.

குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

தாகம் – தண்ணீரை வாங்குங்கள், சாறு அல்ல. குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் பயன்படுத்தவும், கோழியை சமைப்பதற்கு முன் தோலை அகற்றவும். சூப்களை அதிகமாக சமைக்காமல் சமைக்கவும். வாணலிக்கு பதிலாக நீராவியை அடிக்கடி பயன்படுத்தவும்.எங்கள் கட்டுரைகளில் உணவு தந்திரங்களைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும், எங்கள் குழுவில் சுவையான குறைந்த கலோரி சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தையும் உணவையும் பின்பற்றவும்

நீங்கள் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், ஒரு நாளில் "பொருத்தமாக". நீங்கள் வேறொரு நாளில் இருந்து தூக்கத்தைத் தொடர்ந்து திருடினால், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நூறு மடங்கு இழப்பைத் தருகிறது. – கூடுதல் பவுண்டுகள். மேலும், "நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்" என்ற ஆசையை நிறைவேற்றுவது சாத்தியமில்லை.

ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுங்கள்

3 முக்கிய உணவுகள்: இதயம் நிறைந்த காலை உணவு, முதல் மற்றும் இரண்டாவது உணவுகளுடன் மதிய உணவு, லேசான இரவு உணவு. மற்றும் இரண்டு தின்பண்டங்கள் – காலை உணவுக்குப் பிறகு மற்றும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு. படுக்கைக்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் உடல் இரவில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கட்டும். படிப்படியாக, இந்த நன்கு அறியப்பட்ட விதிகளைப் பின்பற்றி, நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோ எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள். எடை பின்னர் திரும்பி வராமல் இருக்க நீங்கள் அதை வேகமாக செய்ய வேண்டியதில்லை.

மேலும் நகர்த்தவும்

இது காலை வேளையில் சலிப்பூட்டும் ஓட்டமாக இருக்கக்கூடாது. (சிலருக்கு இது பிடிக்கும் என்றாலும்). நீங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாட விரும்புகிறீர்களா? தயவுசெய்து! குளிர்காலத்தில் – ஸ்லெட்ஸ் மற்றும் சீஸ்கேக்குகளில் கீழ்நோக்கி சவாரி செய்யுங்கள். உலகில் skis மற்றும் skates உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கோடையில், ஆற்றில் நீந்தவும், கால்பந்து, கைப்பந்து, பூப்பந்து மற்றும் டென்னிஸ் விளையாடவும். குளம் ஆண்டு முழுவதும் திறந்திருக்கும்.

உங்கள் குழந்தைகளுடன் நடக்கும் நேரத்தை கூட அதிகரிக்கவும். இது உங்களுக்கும் முழு குடும்பத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாற்றாக – உங்கள் கணவருடன், உங்கள் தாயுடன் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். இறுதியாக, அது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் நீங்களே ஒரு செல்லப் பிராணியைப் பெறுங்கள். மேலும் படிப்படியாக, உங்கள் உடல் உடற்தகுதியைக் கோரும். ஆனால் இவை கடினமான பயிற்சிகள் அல்ல, ஆனால் ஆன்மாவுக்கான செயல்பாடுகள் – நடனம், யோகா, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது வேறு ஏதாவது.

மாற்றத்திற்கு தயாரா? முதல் படியுடன் தொடங்குங்கள். இப்போதே, உங்கள் தனிப்பட்ட உந்துதலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இரும்பு மன உறுதி இல்லாமல் வெற்றி சாத்தியமா என்பதில் இன்னும் சந்தேகம் இருக்கிறதா? நீங்கள் படிப்படியாக, சிறிய படிகளில், உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றிக்கொண்டு முன்னேறினால், எடை இழக்கும் செயல்முறை சுவாரஸ்யமாக மாறும். உங்கள் மன உறுதியும் பயிற்சியளிக்கப்படும். ஒரு சொட்டு நீர் கூட ஒரு கல்லை தேய்ந்து விடும் என்று நாட்டுப்புற ஞானம் கூறுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

கண்டிப்பான உணவுமுறைகளை வேறு யாராவது முயற்சிக்கட்டும்! இத்தகைய சித்திரவதை அர்த்தமற்றது மற்றும் வாழ்க்கையை அழிக்கிறது. நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா? "நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் எனக்கு மன உறுதி இல்லை" – இது ஒரு வாக்கியமோ அல்லது மன்னிப்போ அல்ல! ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் வேடிக்கையாக இருங்கள்! இன்று நீங்கள் எதைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்?

"நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் எனக்கு மன உறுதி இல்லை" - அதிக எடை கொண்டவர்கள் பின்னால் ஒளிந்து கொள்ள இதுவே முக்கிய போலி காரணம். அவர்கள் தங்களுக்கு சாக்குப்போக்குகளைத் தேடுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் சோம்பலைப் பின்பற்றுகிறார்கள். உண்மையில், ஜிம்மிற்குச் சென்று தினசரி உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த நிறைய முயற்சிகள் தேவை. ஆனால் மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், இனிப்பு, மாவு, சுவையான, ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை கைவிடுவது. இருப்பினும், விரும்பிய முடிவை அடைய மற்றும் அந்த வெறுக்கப்படும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, நீங்கள் உங்கள் மன உறுதியை சேகரித்து உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்ல வேண்டும்.

நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் எனக்கு மன உறுதி இல்லை!

எனவே, நீங்கள் டயட்டில் செல்லவும், உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் பல முறை முயற்சித்தீர்கள். நீங்கள் ஜிம் மெம்பர்ஷிப் கூட வாங்கி பலமுறை அங்கு சென்றீர்கள். ஆனால் மிகக் குறைந்த நேரம் கடந்துவிட்டது, உங்கள் உற்சாகம் குறைந்து, நீங்கள் மீண்டும் டிவி முன் சோபாவில் அமர்ந்து மாலையில் கேக் சாப்பிடுவதைக் கண்டீர்கள். நேசத்துக்குரிய எடை இழப்பு எஞ்சியுள்ளது. நீங்கள் உங்களை பலவீனமாகவும் பலவீனமாகவும் கருதுகிறீர்களா? உங்களைச் சித்திரவதை செய்யாமல், பசி எடுக்காமல், ஜிம்மில் வியர்க்காமல் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டுமா? சரி, ஒரு மெலிதான உருவத்தை எளிதில் பெற ஒரு வழி உள்ளது. எடை இழக்கும் செயல்முறை சித்திரவதை அல்ல, ஆனால் ஒரு வேடிக்கையான பொழுது போக்கு என்ற உண்மையைத் தொடங்குங்கள். ஷாப்பிங் செல்லுங்கள், சில செதில்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பாயை நீங்களே வாங்குங்கள். ஸ்மார்ட் ட்ராக் சூட்டையும் வாங்கலாம். உங்கள் பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். உங்கள் ஆசைகளை தெளிவாக உருவாக்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக: "எனது இடுப்பு 70 செ.மீ. இருக்க வேண்டும்" அல்லது "எனக்கு 15 வயதாகிறது, என் நீச்சலுடை நன்றாகப் பொருந்தும் வகையில் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறேன்." ஆனால் இலக்கு உண்மையானதாக இருக்க வேண்டும். உண்ணாவிரதத்தையும் நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும் - இது செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் நரம்பு முறிவுகளுக்கான நேரடி பாதை. தொடங்குவதற்கு, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை இயல்பாக்குங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு உங்களை வரம்பிடவும், குறைந்தது ஒரு வாரமாவது படுக்கைக்கு முன் நடக்கவும். அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். வாரத்தின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் உங்கள் எடையை அளவிடவும், அதன் முடிவை குளிர்சாதன பெட்டியின் கதவு போன்ற ஒரு புலப்படும் இடத்தில் தொங்கவிடவும். இரண்டு நூறு கிராம்கள் இருந்தாலும், அது செயல்முறையின் ஆரம்பம். மேலும் முடிவுகள் சிறப்பாக இருக்கும்.

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் சரியான உந்துதல்

உங்களால் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளைக் கூட இழக்க முடியாவிட்டால், "நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் என்னால் முடியாது" என்ற வெறித்தனமான எண்ணத்தால் நீங்கள் தொடர்ந்து வேதனைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சாதாரண சுய-ஹிப்னாஸிஸை நாட வேண்டும். பல சிறப்பு உறுதிமொழிகள் உள்ளன, அவை நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு உங்களை அமைக்க தினமும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு கனவு அல்ல, ஆனால் ஒரு எளிய இலக்கை அடைவது கடினம் அல்ல. நீங்கள் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சரியான உந்துதலைக் கண்டறிய வேண்டும். சரி, ஒரு பெண்ணை உற்சாகப்படுத்த எது உதவுகிறது? சரி, நிச்சயமாக, உங்கள் அலமாரிகளைப் புதுப்பிக்கிறது. ஆனால் கடைக்குச் செல்லும் போது, ​​நீங்களே வாங்குங்கள், உதாரணமாக, ஒரு புதிய ஆடை அல்லது ஜீன்ஸ், ஆனால் ஒரு அளவு சிறியது. எதற்கு? வாரத்திற்கு ஒரு முறை அவற்றை முயற்சி செய்து உங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க. இப்போது புதிய விஷயம் உங்களுக்கு சரியான நேரத்தில் பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவதே உங்கள் இலக்காக இருக்கும். இது உந்துதல்.

சரியான உணவை நிறுவுதல்

நீங்கள் மீண்டும் உட்கார்ந்து மீண்டும் சொல்ல முடியாது: "நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் எனக்கு மன உறுதி இல்லை." உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். கொழுப்பு மற்றும் மாவு நிறைந்த உணவுகளை முதலில் அகற்றவும். இனிப்புகளை ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்களே கொஞ்சம் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் டயட்டில் இருந்தால், இரவு 7 மணிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம். அது கடினமாகி, பசி நீங்கினால், ஒரு புளிப்பு ஆப்பிளை முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். காலை உணவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். நீங்கள் கண்டிப்பாக மதிய உணவு, மதியம் தேநீர் மற்றும் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் தின்பண்டங்கள், சாக்லேட்டுகள் அல்லது கேக்குகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். வேலை முடிந்து பசியுடன் வீட்டிற்கு நடக்கும்போது, ​​அவர்கள் துரித உணவு விற்கும் இடங்களைக் கடந்து செல்லுங்கள். இது உங்களுக்காக அல்ல!

லேசான உணவுகளில் எடை இழப்பு

முதலில், உங்களுக்காக ஒரு சிறிய இலக்கை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக: "நான் 5 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறேன்." அதை எவ்வாறு அடைவது என்பதை இப்போது நாம் தீர்மானிக்க வேண்டும். பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் கலோரிகளை கணக்கிட பரிந்துரைக்கின்றனர். இது அதிகப்படியான உணவுப் பிரச்சினையை உடனடியாக தீர்க்கிறது. தினசரி எண்கணிதம் இல்லாமல் செய்யலாம். நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் உணவுகளின் பட்டியலை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, உணவு தயாரிப்பையே மாற்றுவது அவசியம். வறுத்த எதையும் நீக்கவும். இந்த வழியில், உடலுக்கு குறைந்தபட்சம் தேவையற்ற கொழுப்பு கிடைக்கும். பெரும்பாலானவை வேகவைக்கப்பட்டவை. அத்தகைய உணவுகள் உங்களுக்கு மிகவும் சாதுவாக இருந்தால், ஒரு வழி இருக்கிறது - உணவை அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். மிகவும் சுவையான இறைச்சி மற்றும் மீன் படலத்தில் சமைக்கப்படுகிறது. சரி, பல்வேறு கேசரோல்களைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும். மூலம், நீங்கள் குறைந்த அளவு துண்டுகளை கூட சாப்பிடலாம், ஆனால் அவற்றின் நிரப்புதல், எடுத்துக்காட்டாக, முட்டைக்கோஸ் என்ற நிபந்தனையின் பேரில்.

அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை வேண்டாம் என்று சொல்லலாம்!

நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு சிந்தனையுடன் தூங்கினால்: "எனக்கு உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், ஆனால் எனக்கு மன உறுதி இல்லை," பின்னர் மற்றொரு தீர்வு உள்ளது. வசதியான உணவுகளை மறந்து விடுங்கள். இல்லை என்று சொல்! sausages, pizza, hamburgers, புகைபிடித்த sausage. இந்த உணவுகளில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் கிட்டத்தட்ட புரதம் இல்லை. கண்டிப்பான டயட்டில் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, சொந்தமாக சமைக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் கட்லெட்டுகளை விரும்பினால், தயாராக தயாரிக்கப்பட்டவற்றை வாங்க வேண்டாம். துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியை வாங்கி அடுப்பில் சுடுவது நல்லது. உங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் பல உணவுகள் உடலில் அதிக எடையுடன் போராட தீவிரமாக உதவுகின்றன. எனவே செர்ரிகளுடன் கிரானோலா, பாலாடைக்கட்டியுடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, காபி தயிர் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் பழ சாலட் ஆகியவற்றை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் vs கொழுப்புகள்

எனவே, உங்கள் கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை: "நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" இதோ உங்களுக்காக இன்னும் சில பரிந்துரைகள். உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி சித்தப்பிரமை செய்ய வேண்டாம். எதில் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது, எது கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளது என்பதைக் கண்டறிவது போதுமானது. பிரபலமான உணவுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு விதியாக, அவர்களின் மெனு புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆனால் ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். மோனோ-டயட்களால் நமக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை. பசிக்கு எதிரான உங்கள் சிறந்த நட்பு புரதம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது விரைவில் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது. எனவே, எப்போதும் பச்சை வேர்க்கடலை அல்லது ஹேசல்நட் ஒரு பையை உங்களுடன் வைத்திருங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் வலிமிகுந்த பசியிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

ஜிம்மிற்கு செல்ல மிகவும் சோம்பல்

பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் அதிக எடை கொண்ட நண்பர்கள் ஜிம்மிற்கு வந்து டிரெட்மில்லில் ஓடுமாறு பரிந்துரைக்க விரும்புகிறார்கள். சரி, தங்களுக்கு ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள ஆலோசனை: "நான் 30 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறேன்." நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடு கூட எதிர்பாராத விதமாக சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது? இது பயமாக இல்லை, முக்கிய விஷயம் இன்னும் உட்கார வேண்டாம். வீட்டில் கூட நீங்கள் விரும்பிய சுமையை நீங்களே அமைக்கலாம். இதற்கு என்ன செய்யலாம்? முதல் முறை ஒரு ஜம்ப் கயிறு மற்றும் ஒரு வளையம். இந்த நடவடிக்கைகள் ஏரோபிக்ஸுக்கு சமமானவை. அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகின்றன. இரண்டாவது முறை வீட்டை சுத்தம் செய்வது. ஒரு துணியுடன் கூடிய வளைவுகள் மற்றும் ஒரு வெற்றிட கிளீனருடன் திருப்பங்கள் இருக்கும். முக்கிய விஷயம் கணினி மற்றும் டிவி மூலம் திசைதிருப்பப்படக்கூடாது.

ஒன்றாக எடை குறைப்போம்

ஒரு நபரிடமிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி கேட்க முடியும்: "நான் நிறைய எடை இழக்க விரும்புகிறேன், எனக்கு உதவுங்கள்." உண்மையில், சிறிய குழுக்களில் படிப்பவர்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைகிறார்கள் என்பது நீண்ட காலமாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு நண்பர், அண்டை வீட்டாருடன் அல்லது பணிபுரியும் சக ஊழியருடன் உடல் எடையை குறைக்கலாம். நிறுவனத்தில் எப்போதும் வேடிக்கையாக இருக்கும். உந்துதல் உள்ளது, மேலும் உங்கள் நண்பரை வீழ்த்தி உங்களை பலவீனமான விருப்பமுள்ளவராகக் காட்டுவது வெட்கக்கேடானது. கூடுதலாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் முடிவுகளைப் பற்றி யாரிடமாவது சொல்லலாம், அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஆதரிக்கப்படுவீர்கள் மற்றும் பாராட்டப்படுவீர்கள் என்பதை உறுதியாக அறிந்துகொள்ளலாம். மேலும் இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்களே ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், அதை நீங்கள் "எனது எடை இழப்பு அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகளை நான் எவ்வாறு அகற்றினேன்" என்று அழைப்பீர்கள். அதில் உங்கள் வெற்றிகளை எழுதி, புகைப்படங்களை ஒட்டவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் அவதானிப்புகளை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

எடை இழக்க முயற்சித்த எந்தவொரு பெண்ணும் ஒரு அழகான உருவத்திற்கான பாதை எப்போதும் கடுமையான விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிவார். ஆம், அவற்றில் அதிக எண்ணிக்கையில் செயல்படுத்துவது கடினம், ஆனால் அவை பின்பற்றப்பட வேண்டும். எனவே, "நான் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்" என்ற பணியை நீங்களே அமைத்துக் கொண்டால், நீங்கள் உங்கள் மன உறுதியைத் திரட்டி பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள்:

• எப்பொழுதும் எல்லா இடங்களிலும் படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்லுங்கள், ஒரு லிஃப்ட் இருப்பதை மறந்து விடுங்கள். இது உங்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டு நிறுவப்படவில்லை! நிலையான ஏற்றங்கள் மற்றும் இறங்குதல்கள் உதவும், மேலும் நீங்கள் ஒரு படி மேலே சென்றால், கூடுதலாக, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
• அனைத்து மதுபானங்களையும் தவிர்க்கவும். அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன மற்றும் வலுவான பசியை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் வருகை அல்லது கொண்டாட்டத்தில் இருந்தால், எப்போதும் ஒரு மாற்று உள்ளது. பழச்சாறுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளை குடிக்கவும்.
• நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளையும் மதிப்பாய்வு செய்யவும். அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த புரதம் உள்ளவற்றை அகற்றவும்.
• இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகளை உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி மற்றும் திராட்சையும் கொண்டு மாற்றவும்.
• சாப்பிடும் போது, ​​சிறிய பகுதிகளை எடுத்து, மெதுவாக சாப்பிட்டு, நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள். சேர்க்கைகள் பற்றி மறந்து விடுங்கள்!
• நீங்கள் கோழி அல்லது பிற கோழிகளை சாப்பிட முடிவு செய்தால், ஃபில்லட்டை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் கொழுப்புள்ள தோலைத் தொடாதீர்கள்.
• மேலும் நகர்த்தவும், நடக்கவும். உங்கள் வேலை வீட்டிற்கு அருகில் இருந்தால், நடக்கவும்.
• உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், தாள இசைக்கு நடனமாடுங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.
• ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். தூக்கம் குறைந்தது 8 மணிநேரம் ஆக வேண்டும். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் வேலை செய்கிறது, அது மீதமுள்ள உணவை ஜீரணித்து மீதமுள்ள கலோரிகளை எரிக்கிறது. மேலும், ஒரு கனவில் நீங்கள் சாப்பிடுவதையே உணரவில்லை.

"இல்லை!" என்று நீங்களே சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இறுதியாக, நீங்களே உறுதியாக "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வலுவான காரணங்களையும் வாதங்களையும் வழங்கவும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் கூடுதல் பவுண்டுகள், ஒரு அழகற்ற உருவம், நிலையான மூச்சுத் திணறல், செரிமானம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயம் ஆகியவற்றில் உள்ள பிரச்சனைகள் என்று உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு இனிப்பு கேக்கை விரும்பினால், அதில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன, எவ்வளவு நேரம் நீங்கள் ஒரு வளையத்தை சுழற்ற வேண்டும் அல்லது அவற்றை எரிக்க படிக்கட்டுகளில் ஓட வேண்டும் என்பதை உங்கள் தலையில் கணக்கிடுங்கள். நீங்கள் பொருத்த வேண்டிய அழகான உடையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உறுதியாக இருங்கள், விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும். ஒருவருக்கு பிறக்கும்போதே விருப்பம் கொடுக்கப்படுவதில்லை, அது தனக்குள்ளேயே உருவாகி பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒருமுறை உறுதியாக "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள்! உங்கள் வார்த்தைக்கு உண்மையாக இருங்கள்!

நீங்கள் ஒரு சக அல்லது முன்னாள் வகுப்புத் தோழரை அல்லது சக மாணவர் அல்லது பழைய நண்பரை சந்தித்தீர்கள். அவள் மாறிவிட்டாள், அவளுடைய மடிப்புகள் அனைத்தும் மறைந்துவிட்டன, அவளுடைய புட்டத்தில் காதுகள் இல்லை, அவள் முதுகில் முகடுகள் இல்லை.

ஆம், மேலும் அந்த தடித்த கன்னங்கள் இல்லாமல் முகம் புத்துணர்ச்சியாகவும் புதுப்பாணியாகவும் தெரிகிறது.

அவள் மெலிந்த உருவம் மற்றும் வளைவுகளை உயர்த்திக் காட்டும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிந்திருக்கிறாள்.

அவள் அடையாளம் காணக்கூடாது, கவனிக்கக்கூடாது, கடந்து செல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் உண்மையில் விரும்பினீர்கள்.

ஆனால் இல்லை, அவள் உன்னைப் பார்த்ததும் ஆன் செய்து சிலிர்த்தாள்.

அவளுடன் ஒரு நிமிடம் அரட்டையடித்துவிட்டு, உங்களின் பிஸியையும், பிசினஸையும் காரணம் காட்டி அவசரமாக கிளம்பிவிட்டீர்கள். மிகவும் இனிமையானதாக இல்லாத இந்த சந்திப்பை விரைவில் முடிக்க விரும்புகிறேன்.

நீங்கள் வெளியேறும்போது, ​​​​நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்:

நிச்சயமாக, அவள் அதிர்ஷ்டசாலி, அவளிடம் நிறைய பணம் இருக்கிறது, நிறைய பணம் இல்லை, அவள் இன்னும் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கவில்லை, அவளுடைய கணவர், ஒருவேளை, தொடர்ந்து அவரைத் தன் கைகளில் சுமந்துகொண்டு கடலுக்கு அழைத்துச் செல்கிறார். .

நீங்கள் உங்களை நியாயப்படுத்த விரும்பினால், நாம் ஒவ்வொருவரும் அதைச் செய்யலாம்!
இப்போது கேள்வி மூளையில் பழுக்க வைக்கிறது - உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது?

அப்படி ஒன்று இருந்ததா?

முதல் தவறு எங்கே என்று இப்போது கண்டுபிடிப்போம்.

மேலும் இது உருவாக்கத்தில் உள்ளது. இங்கே ஒரு பிடிப்பு உள்ளது மற்றும் 99% பங்குடன் அது உங்களுக்கு எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும், முழு உயிரினத்தையும் நாசமாக்குகிறது. இது சளி முதல் நாள்பட்ட நோய் திரும்பும் வரை இருக்கலாம்.

எங்கு தொடங்குவது? உருவாக்கம்!

உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது?

நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக ஏதாவது செய்ய முயற்சித்தீர்களா?
அவர்கள் தங்களை கட்டாயப்படுத்தினார்கள், இல்லையா? விளைவு என்ன?

பெரும்பாலும் நன்றாக இல்லை, அல்லது பணி முழுமையடையவில்லை.

எனவே, சரியான வார்த்தைகளுடன் தொடங்குவோம், ஏனென்றால் நீங்கள் படகு என்று எதை அழைத்தாலும், அது அப்படியே பயணிக்கும்.

வீட்டில் விருப்பம் இல்லாவிட்டால் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது?

டாட்டியானா ரைபகோவாவின் வீடியோ, எண்ணங்கள் மற்றும் தொடக்கம் பற்றி:

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எவ்வாறு ஊக்கப்படுத்துவது?

கேள்வி ஏற்கனவே இப்படி இருந்தால், நீங்களே கேளுங்கள், உண்மை ஏற்கனவே சிறப்பாக உள்ளது மற்றும் அதே எதிர்ப்பு இல்லை.

இங்கிருந்து நகர்வது எளிது, ஏனென்றால்... நாங்கள் இனி கேரட் மற்றும் குச்சிகளை சேர்க்கவில்லை, ஆனால் வற்புறுத்தலின்றி எளிதாக உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கும் ஊக்கமூட்டும் கருவிகள்.

கவனம் செலுத்துகிறது

இலக்கை அறியாமல், அதில் கவனம் செலுத்தாமல், நாம் இப்போது எங்கே இருக்கிறோம், எங்கு செல்ல விரும்புகிறோம் என்பதை உணர்ந்து தொடங்குவோம்;

ஒரு பேனா மற்றும் நோட்புக் ஆகியவை அந்த மந்திர கருவிகள் ஆகும், அவை நடவடிக்கை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.

ஒரு நோட்புக்கில் பேனாவுடன் கேள்விகளுக்கு எழுத்துப்பூர்வமாக பதிலளிக்கிறோம்:

1. நான் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும்?
2. யாருக்காக நான் எடை குறைக்கிறேன்?
3. எனது பரிமாணங்கள் மற்றும் எடை என்ன?
4. நான் எவ்வளவு எடை போட வேண்டும், என்ன அளவு இருக்க வேண்டும்?
5. நான் இப்போது என்ன செய்ய முடியும்? நடக்க, ஓடு, குதி...
6. நான் என்ன செய்ய வேண்டும், எப்படி உணர்கிறேன்?
7. நான் இலக்கை அடைந்தால் என் வாழ்க்கை எப்படி மாறும்?
8. இன்று நான் என்ன 5 படிகளை எடுக்க முடியும்?
9. நான் இப்போது என்ன செய்ய முடியும்?

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பும்போது, ​​உங்களை புண்படுத்தியது உங்கள் தாய், குழந்தைகள், கணவர் அல்லது நண்பர்கள் அல்ல.

இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே தொடங்குவது மதிப்புக்குரியது, மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும் இது அர்த்தமற்றது, கணிக்கப்பட்ட முடிவு 0 அல்லது அது இருக்கும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல.

ஏன் இப்படி?

உங்கள் தலையில் அதிக எடையுடன் சிக்கல்கள் இருக்கும் வரை, உங்கள் தேவையைத் தீர்த்து உதவுவது அர்த்தமற்றது, அது இல்லாதது.

உங்களிடம் அது இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்து உணரும் வரை, எடை இழக்கத் தொடங்கும் எந்த முயற்சியும் அர்த்தமற்றது.

அதிக எடையுடன் இருப்பதில் அவளுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று நினைப்பவர்களுக்கு, கட்டுரையை மூடிவிட்டு, ஐஸ்கிரீம் தயாரிப்பது, கேக் சுடுவது அல்லது மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப்பில் இருந்து சாஸ் செய்வது எப்படி என்று படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

இன்னும் சிறப்பாக, பாவாடை அணியும் போது உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் உள்ள ஸ்கஃப் மதிப்பெண்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான செய்முறையைக் கண்டறியவும்.

அதிக எடை எதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் மிகவும் விடாமுயற்சியுள்ள மற்றும் புத்திசாலித்தனமான பெண்கள் மற்றும் தாய்மார்களுக்கு, நாங்கள் தொடர்வோம்.

படி 1. அங்கீகரிக்கவும்

ஆம், எனது அதிக எடையை என்னால் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாது.

மற்றும் என்னிடம் உள்ளது. முன்பு எடுக்கப்பட்ட அனைத்து செயல்களும் எனக்கு உதவவில்லை என்பதை நான் உணர்கிறேன், மேலும் நான் கற்றுக்கொள்ள தயாராக இருக்கிறேன். செய்து செயல்படுத்தவும்.

இது எல்லா படிகளிலும் மிகவும் கடினமானது, இது ஒரு மாரத்தான் ஓட்டத்தை விட கடினமானது, ஏனென்றால்... முன்னோக்கி தொடங்க ஒரு உள் அணுகுமுறை மற்றும் தன்னை வேலை குறிக்கிறது.

மேலும் அதிக எடைக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதை நிறுத்துங்கள்.

படி 2. செயல் திட்டம் அல்லது வழிமுறைகள்

புரிதல் மற்றும் படிப்படியான செயல்கள் இல்லாதபோது, ​​குழப்பம் மற்றும் பூஜ்ஜிய முடிவுகள்.

இந்த திட்டத்தை உங்களுக்காக நகலெடுத்து, உங்கள் தொலைபேசியில் புகைப்படம் எடுத்து, அதை உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக ஸ்கிரீன்சேவராக அமைக்கவும்.

• சிக்கலை அங்கீகரிக்கவும்.
• தொடக்கப் புள்ளிகளைத் தீர்மானிக்கவும்
• நாம் எங்கு செல்ல விரும்புகிறோம் - இலக்கு அல்லது முடிவை எழுதுங்கள். செமீ, கிலோ மற்றும் செயல்களில். உதாரணமாக, நான் சோர்வடையாமல் 5 கிமீ நடக்க விரும்புகிறேன், 50 குந்துகைகள் செய்ய விரும்புகிறேன் அல்லது 300 மீட்டர் எளிதாக ஓட விரும்புகிறேன்.
• நீங்கள் ஏன் முடிவுக்கு செல்ல வேண்டும், யாருக்கு அது உண்மையில் தேவை? நமக்கு நாமே நேர்மையாக இருப்போம்!
• உந்துதல் மற்றும் இருந்து.
• ஊட்டச்சத்து.
• பகலில் இயக்கம்.
• உடற்பயிற்சி.
• ஓய்வெடுத்து தூங்குங்கள்.
• தண்ணீர்.
• உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய பழக்கங்களை மெதுவாக ஒருங்கிணைத்தல். மாற்றங்களை எளிதாகவும் எளிமையாகவும் செய்வது எப்படி.

படி 3: படிப்படியாக

எந்தவொரு உணவுமுறையும் ஒரு தற்காலிக செயல் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறோம், அது சிறிது நேரம் கழித்து முடிவடையும் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கைக்கு திரும்புவீர்கள்.

இதன் பொருள் உங்கள் வழக்கமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை, இது உங்களை அதிக எடைக்கு இட்டுச் சென்றது.

ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது - உங்கள் பழக்கங்களை எப்போதும் மாற்றவும்.

முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தம் இல்லாமல், புதிய ஊட்டச்சத்து, பகலில் இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்துவது, ஆனால் மிக மெதுவாக அவற்றை படிப்படியாகச் செய்வது.
கூர்மையான மற்றும் தீவிர நடவடிக்கைகள் இல்லாமல்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் மூன்று கூறுகளை மாற்றுவது மட்டுமே உங்களுக்கு எப்போதும் நல்லிணக்கத்தைத் தரும் என்பதை உணருங்கள்:

1. ஊட்டச்சத்து.
2. இயக்கம்.
3. உடற்பயிற்சி.

பறவை போல் தின்று தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து வாழ வற்புறுத்துவோம் என்று நினைத்தால், இது மாயை, எல்லோருக்கும் தெரிந்த கட்டுக்கதை!

நீங்கள் நினைப்பதை விட எல்லாம் எளிமையானது.

நீங்கள் நிரம்பியிருப்பீர்கள், இது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, உங்களால் இவ்வளவு சாப்பிட முடியவில்லை என்று கூட சொல்வீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் கூட சாத்தியமாகும்.

படி 4. உந்துதலுக்கான எரிபொருள்

உந்துதல் என்பது உங்களை எளிதில் இறக்கைகளில் கொண்டு செல்லும் எரிபொருளாகும்.

உங்கள் சிறந்த கூட்டாளிகள்:

• வீடியோ.
• ஆடியோ.
• புகைப்படம்.
• சுற்றுச்சூழல்.
• அதிகரித்த உந்துதல்.

நிகழ்ச்சியைப் பார்த்த பிறகு ஓல்காவின் விமர்சனம்:
சில நேரங்களில், நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது என்னை புஷ்-அப் செய்ய, ஏபிஎஸ் அல்லது பிளாங் செய்ய தூண்டியது. எனவே, திட்டத்தை தவறாமல் பார்ப்பது ஊட்டச்சத்து இரண்டையும் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

உந்துதல் பற்றி டாட்டியானா ரைபகோவா:

உந்துதலுக்கு எவ்வளவு நேரம் தேவை?

• ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஒளிபரப்பு உங்கள் நேரத்தின் தோராயமாக 50 நிமிடங்கள் ஆகும்.
• உங்கள் இலக்குகளின் ஆடியோ. அவற்றை உங்கள் மொபைலில் ஆடியோ வடிவில் இசையுடன் பதிவு செய்து, நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது வேலைக்குச் செல்லும் போது அவற்றைக் கேளுங்கள்.
• உங்கள் இலக்கின் கனவு ஆல்பம். உங்களுக்குப் பிடித்த புகைப்படங்களின் மினி படத்தொகுப்பை உருவாக்கவும்.
• எடை குறையத் தொடங்கும் போது உங்களை நீண்ட நாட்களாகப் பார்க்காதவர்களைச் சந்திப்பது. இந்த நடவடிக்கை மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் உண்மையில் மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது.
• வெளியே எடுக்கப்பட்ட விஷயங்கள். எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் அவற்றை முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் செமீ மற்றும் கிலோவில் மட்டும் பார்க்க முடியாது, ஆனால் அளவிலும் பார்க்கலாம்.
• உங்கள் புகைப்படங்கள். நீங்கள் குறிப்பிட்ட சில இலக்குகளை அடையும் முன், போது மற்றும் போது படங்களை எடுக்கவும்.

ஆனால் ஊக்கமும் உள்ளது. இது கடினமானது மற்றும் அதிக மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது உண்மையாகவும் யாரையும் விடாது.

உங்களைப் பற்றி ஒரு கதை எழுதுங்கள், எல்லாவற்றையும் அப்படியே விட்டுவிட்டால் என்ன நடக்கும். நான் எப்படி 5 ஆண்டுகளில், 10 ஆண்டுகளில் வாழ்கிறேன்.

மக்கள் 200-300 கிலோ எடையுள்ள வீடியோக்கள் மிகவும் வெளிப்படுத்துகின்றன. அவர்கள் எப்படி வாழ்கிறார்கள் என்று பாருங்கள்? அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும், அவர்களின் அன்புக்குரியவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும். அவர்கள் எப்படி தூங்குகிறார்கள்? அவர்கள் எப்படி நகர்கிறார்கள்?

அவர்களுக்கு என்ன பிரச்சனைகள் உள்ளன? அவர்களின் அன்புக்குரியவர்கள் எப்படி வாழ்கிறார்கள்? உங்கள் கணவரும் குழந்தைகளும் உங்கள் உடலுக்கு வேலையாட்களாக மாறுவதை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா?

இது உண்மைதான், நீங்கள் இப்போதே தொடங்கவில்லை என்றால், திங்கட்கிழமை அல்ல, விரைவில் மளிகைப் பொருட்களுக்காக கடைக்குச் செல்வது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கும் அல்லது உங்களைக் கழுவுவது ஒரு முழு நிகழ்வு, அடிப்படை பயணங்களைக் குறிப்பிடவில்லை கழிப்பறைக்கு.

படி 5: உங்கள் சூழலை மாற்றவும்

ஊட்டச்சத்து, பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றில் உங்களுடன் உடன்படும் பலர் இருக்கும் இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

இது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் சமூக வட்டத்தை தீவிரமாக மாற்றும். உங்கள் கிராமத்திலோ நகரத்திலோ இது போன்ற ஒன்று இல்லையா?

VK, OK, Instagram இல் மன்றங்கள், குழுக்கள் உள்ளன - அங்கு ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்கள் கூடுகிறார்கள். அவர்களைக் கண்டுபிடி, உங்கள் நகரத்தில் கூட தேடுங்கள்.

பல யூடியூப் பதிவர்கள் கருத்துகளில் பதிலளிப்பார்கள், உங்கள் பார்வைக்கு நெருக்கமானவர்களை நீங்கள் உண்மையில் காணலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்ய மக்கள் கூடும் இடங்களை உங்கள் நகரத்தில் பாருங்கள். இவை பூங்காக்கள், சதுரங்கள், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இருக்கும் இடங்கள், மைதானங்கள்...

உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தில் அங்கு செல்லுங்கள், பார்த்து நடக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் பயிற்சி முதலில் நடக்கட்டும், ஆனால் அது மக்களைச் சந்திக்கவும், ஆலோசனைகளைப் பெறவும், தொடர்பு கொள்ளவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.

சிறிது நேரம் கழித்து, புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள் மற்றும் கேட்கத் தயங்காதீர்கள், மக்கள் விருப்பத்துடன் ஆலோசனைகளையும் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், குறிப்பாக முடிவுகளை அடைந்தவர்கள்.

இதெல்லாம் உங்களுக்காக இல்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் கூச்ச சுபாவமுள்ள மற்றும் அடக்கமான நபரா?

புத்தகங்கள், முதலில் அவை உங்கள் கூட்டாளியாக மாறட்டும்: டெனிஸ் செமெனிகின், மார்கரிட்டா கொரோலேவா, எகடெரினா மிரிமனோவா, கோவல்கோவ், ஆலன் கார், மெரினா கோர்பன்.

ஒரு பெண்ணுக்கும் ஆணுக்கும் பணம் இல்லாமல்

மேலே படிச்சதை எல்லாம் பாரு, இதுக்கு காசு வேணுமா?

அது இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்!

உணவைப் பொறுத்தவரை எந்தப் புள்ளிகளுக்கும் பணம் தேவையில்லை, முன்னேற்றத்தை நோக்கிய ஒவ்வொரு அடியிலும் அது மலிவாகிவிடும். பழங்கள், காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, மீன், வான்கோழி மற்றும் கோழி ஆகியவை சிப்ஸ், பீர், பன்றி இறைச்சி அல்லது இனிப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது மலிவான உணவுகள்.

ஆம், ஆம், மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம், உங்கள் குடும்ப வரவுசெலவுத் திட்டம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் நிறைவடையும், ஏனெனில்... வாரயிறுதியில் அதிகமாகச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஆண்களுக்கு:

பலவீனங்கள்

சில்லுகள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஒரு ஓட்டலில் 3 லிட்டர் பீர்க்கு மேல் உள்ள தோழர்களுடன் கூட்டங்களை கைவிடுவது முக்கிய சிரமம். ஆனால் பெரும்பாலும் இது மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

இந்த இரண்டு மணி நேரத்தில் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை எண்ணினால், நீங்கள் மிகவும் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஏனென்றால்... கொட்டைகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 600 கிலோகலோரி, பீர் -43 கிலோகலோரி 100 கிராம், சிப்ஸ் - 536 கிலோகலோரி.

கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் ஒருபோதும் பார்க்கவில்லை, நாங்கள் அதை மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம், அது சரியாக நிதானமாகிறது மற்றும் எனது அதிக எடை எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைப் பற்றிய புரிதலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மனிதனின் முழு தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 2,000 கிலோகலோரி ஆகும், அதே நேரத்தில் 1 வேளை சிப்ஸ், நட்ஸ் மற்றும் 0.5
லிட்டர் பீர் - 780 + 600 + 206 = 1586 Kcal இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் முக்கிய எதிரி மது, ஏனென்றால்... அது கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் ஒரு நபர் மது அருந்தத் தொடங்கும் போது, ​​அனைத்து மனப்பான்மைகளும் ஜன்னலுக்கு வெளியே சென்று அந்த நபர் நிறுத்தாமல் சாப்பிடவும் குடிக்கவும் தொடங்குகிறார்.

உடற்பயிற்சி

பயிற்சிக்கு பணம் எதுவும் முதலீடு செய்ய வேண்டியதில்லை. புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், பலகைகள், அடிவயிற்று ஊசலாட்டம் போன்ற பயிற்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்திற்கும், வீட்டு நிலைமைகள் மற்றும் முற்றத்தில் ஒரு குறுக்குவெட்டு போதுமானது.

நடைப்பயணத்திற்கு - பூங்காவில் அல்லது வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில்.

இரண்டு 6 லிட்டர் கத்தரிக்காய்கள் dumbbells அல்லது எடையை மாற்றும்.

ஊட்டச்சத்து

உங்கள் மனைவி ஷாப்பிங் செய்தால், அடுத்த புள்ளியை நீங்களே ஷாப்பிங் செய்தால், ஆரோக்கியமான பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவை கலோரிகளிலும் குறைவாக இருக்கும்.

உங்கள் உணவின் அடிப்படை: காய்கறிகள், பழங்கள், கோழி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை. கொள்கை அளவு காரணமாக திருப்தி, முதல் பழம் அல்லது சாலட், பின்னர் முக்கிய உணவு.

அந்த. சாலட் அல்லது பழங்கள், பின்னர் இறைச்சி அல்லது முட்டையுடன் எந்த உணவையும் தொடங்குங்கள். நீங்கள் பர்ப் செய்யும் போது அல்லது உங்கள் உணவில் கலோரிகளை எண்ணும்போது நிறுத்துங்கள்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்கும் முன் உணவுக்காக நீங்கள் செலவழித்த பணத்தைக் கணக்கிட்டு, உங்கள் தற்போதைய வாங்குதல்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், சேமிப்பு நன்றாக இருக்கும்.

எடை இழப்பைத் தொடங்குவது பற்றி பசிலியோவின் வீடியோ:

பெண்களுக்கு

பலவீனங்கள்

பெண்கள் ஒன்று சேர்ந்தால் என்ன செய்வார்கள்? அவர்கள் அரட்டை அடித்து சுவையான விஷயங்களை சாப்பிடுகிறார்கள், பெரும்பாலும் இவை பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள் அல்லது ஐஸ்கிரீம் மற்றும் இன்னும் வலுவானவை.

எனவே, முதலில், உடல் எடையை குறைக்கும் உங்கள் இலக்கில் நீங்கள் வலுவாக இருக்கும்போது ஓட்டலுக்கு வருவதை விட்டுவிடுங்கள், இதன் பொருள் பணத்தை மிச்சப்படுத்துவது மற்றும் முயற்சி இல்லாமல் எளிதாக கொழுப்பு இழப்பு.

உணவு இல்லாத இடத்தில் உங்கள் நண்பர்களைச் சந்திக்கவும் - பந்துவீச்சு, ரோலர் ஸ்கேட்டிங் அல்லது ஸ்கேட்டிங் செல்லுங்கள், அறைகளிலிருந்து தப்பிக்க, மைதானம் அல்லது டென்னிஸில் கைப்பந்து விளையாடுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து

இங்கே, பெரும்பாலும், எல்லாம் பெண்ணைப் பொறுத்தது. நீங்கள் கடையில் எதை வாங்குகிறீர்களோ அதைத்தான் சமைக்கிறீர்கள்.

ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு ஷாப்பிங் செய்ய முயற்சிக்கவும் - இது பணம் மற்றும் நேரத்தின் அடிப்படையில் மிகவும் சிக்கனமான விருப்பமாகும்.

ஹைப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் பெரிய மொத்த அளவுகளுக்கு தள்ளுபடிகள் உள்ளன.

வாரத்திற்கான மெனுவையும் அதற்கான ஷாப்பிங் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் குடும்பத்திற்கு ரொட்டி மற்றும் பால் வாங்குவது கடினம் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் மற்ற பொருட்கள் எளிதானது.

ஒருவேளை நீங்கள் வாரத்தில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்குவீர்கள்.

நீங்கள் மெனுவைத் திட்டமிடும்போது, ​​​​அதைப் பாருங்கள், அதை குறைந்த கலோரியாக மாற்ற முடியுமா? எடுத்துக்காட்டாக, இறைச்சியை வறுக்க வேண்டாம், ஆனால் அதை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், பாஸ்தாவை பக்வீட்டை ஒரு பக்க உணவாக மாற்றவும்.

உங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைச் சேர்த்து அவற்றுடன் தொடங்குங்கள் - இது குறைந்த கலோரிகளை நிரப்ப உங்களை அனுமதிக்கும்.

நீங்கள் உண்ணும் எல்லாவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் கணக்கிட, உங்களுக்கு சிறப்பு விலையுயர்ந்த சாதனங்கள் தேவையில்லை. இணையத்தில் இந்த பணி மற்றும் உங்கள் ஃபோனுக்கான அப்ளிகேஷன்களை சிறப்பாகச் செய்யும் பல இணையதளங்கள் உள்ளன - இது MyFitnessSpell, ஒரு கலோரிசர்.

உடல் எடையை குறைக்க நிறைய பணம் தேவை என்று தவிப்பதை விட, அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி

பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பயன்பாட்டை நிறுவவும் அல்லது எளிய பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடித்து வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யவும்.

இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், காலையில் எழுந்ததும் படுக்கையில் 5 உடற்பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் அதற்கு மேற்பட்ட பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

இதெல்லாம் சோம்பேறித்தனம் என்றால், நாங்கள் வேலைக்குச் செல்வோம், வருகிறோம், மேலும் பெடோமீட்டரை நிறுவி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகள் நடக்க முயற்சிக்கிறோம்.
இதற்கு உங்களுக்கு பணம் எதுவும் தேவையில்லை, உங்கள் தொலைபேசியில் பயன்பாடு இலவசமாக நிறுவப்பட்டுள்ளது.

எந்த ஆடைகளும் பொருத்தமானவை, சாதாரணமானவை கூட.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு

உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, விளையாட்டிற்கு முன் போதுமான நேரம் கடக்க வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துவது மதிப்பு, குறிப்பாக சிசேரியன் மூலம் பிரசவம் நடந்தால்.

ஊட்டச்சத்து

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நீக்கிவிட்டீர்கள், ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். உங்கள் உணவில் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கவும், காலையில் ஒரே ஒரு உணவுடன், குழந்தையின் எதிர்வினையைப் பார்க்கவும்.

நடுநிலை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் தொடங்கவும்: வேகவைத்த ஆப்பிள், சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய்.

ஒரு தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் இது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் தூக்கமின்மை மற்றும் பகலில் ஓய்வெடுக்க உங்களை வற்புறுத்துவது கடினம், ஆனால் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை சரிசெய்வதன் மூலம், 2-3 நாட்களுக்கு நீங்களே சமைக்கலாம். உணவுகள் மற்றும் பலவகைகள், உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 200 கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகக் குறைக்கவும், இது உங்களை எளிதாக எடை இழக்க அனுமதிக்கும்.

இந்த காலகட்டத்தில் எங்களுடைய அனைத்தும்: காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துதல், மீதமுள்ளவை - மீன், இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை - குறைந்த கலோரி கொண்ட வெப்ப சிகிச்சையை நாங்கள் மாற்றுகிறோம்.

உடற்பயிற்சி

மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது முதல் படியாகும், வெளியில் இழுபெட்டியுடன் நடப்பது இலவசம், அணுகக்கூடியது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் வரை செல்லலாம், நீங்கள் முன்னேறுகிறீர்களா, எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மொபைலில் பெடோமீட்டரை நிறுவவும்.

ஓய்வு

தாய்ப்பாலுக்கு இடையூறு ஏற்படாமல் இருக்க, பகலில் தூங்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால்... குழந்தை இன்னும் சிறியதாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் இரவில் மோசமாக தூங்குகிறீர்கள் மற்றும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவது சாத்தியமில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

முக்கியத்துவம்: உங்கள் ஊட்டச்சத்தின் நடை மற்றும் பகுப்பாய்வு.

உங்கள் உதவியாளர்கள், அவர்களை நான் எங்கே காணலாம்?

எனக்கு தேவையான நிலையில் திடீரென தொடங்க வேண்டாம், சிந்தனையுடன் நிறுத்துங்கள், நான் முயற்சி செய்கிறேன், பிறகு பார்ப்போம்.

தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை வீட்டில் படமெடுக்கும் பதிவர்களின் YouTube சேனல்களைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் நண்பர்களில் யார் விளையாட்டு விளையாடுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் வைத்து, இவருடன் தொடர்பைத் தொடரவும்.

உங்கள் பகுதியில் உள்ள இணையான பார்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களுக்கு அருகில் தோழர்கள் கூடும் மைதானம் அல்லது இடத்திற்குச் செல்லுங்கள், முதலில் அவர்கள் எப்படி பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள், பின்னர் வீட்டில் நீங்களே ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.

காலை உடற்பயிற்சி அல்லது தினசரி நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்.

உங்களை ஒளிரச் செய்யும் விளையாட்டைக் கண்டுபிடிப்பதே பணி.

பெண்களுக்கு, இது நடனமாடலாம்: டேங்கோ, ஓரியண்டல் அல்லது லத்தீன்.

ஆண்களுக்கு: கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது கைப்பந்து, மற்றும் பெயிண்ட்பால் கூட இருக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்கவும் விளையாட்டை விளையாடவும் உங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது, இந்த விஷயத்தில் அது உங்களை "பற்றவைப்பது" மிகவும் முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் எப்போதும் விரும்பும் விளையாட்டை பரிசோதனை செய்து பாருங்கள், அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல?

வலிமை இல்லை

உங்களிடம் வலிமை இல்லையென்றால், நீங்கள் ஏன் இந்த நிலைக்குத் தள்ளப்பட்டீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குங்கள்! ஆம், பகலில் ஒரு தூக்கம் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 15-30 நிமிடங்கள் நீங்கள் குணமடையவும் வலிமையைக் கண்டறியவும் உதவும்.

நிச்சயமாக நாஸ்தியாவின் விருப்பமான செயல்பாடு, உங்களுக்கு ஆசை இருக்கும்போது, ​​​​ஆனால் வலிமை இல்லை, வீட்டில் படுக்கையில் படுத்து, நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்:

மேலும் ஒரு சிறந்த வளாகமும் உள்ளது, இது படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது செய்யப்படுகிறது:

உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் 99.9 வழக்குகளில் செய்த தவறுகள்!

1. விரைவான முடிவுகள், விரைவான நடவடிக்கை.

இது தற்காலிகமானதாக இருந்தால் மட்டுமே மற்றும் நிரந்தரமாக இல்லை, ஆனால் நாம் எப்போதும் மெலிதாக இருக்க விரும்புகிறோம், இல்லையா?

பின்னர் மெதுவாக, ஜர்க்ஸ் அல்லது கண்ணீர் இல்லாமல். 1 பழக்கம் - 1 வாரம், வேகமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அது பிடிப்பதற்கு - 21 நாட்கள் + 10 ஃபோர்ஸ் மஜூருக்கு.

2. பயிற்சி கட்டாயமானது மற்றும் ஜிம்மில் மட்டுமே இதற்கு நிறைய பணம் தேவைப்படுகிறது.

இதைத்தான் பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள் மற்றும் தள்ளிப்போடுகிறார்கள், ஆனால் இப்போது நீங்கள் வெளியே 200 - 1000 படிகள் எடுத்து, 5 குந்துகைகள் மற்றும் வீட்டில் லைட் வார்ம்-அப் செய்யலாம்.

3. ஜிம்மிற்கு செல்ல, எனக்கு நல்ல ஸ்னீக்கர்களும் நைக் சூட்டும் தேவை. உங்களிடம் உள்ளதைத் தொடங்குங்கள்! பூங்காவில் நடக்கவும், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
4. நான் உண்ணாவிரதம் இருந்து விரைவில் எடை குறைப்பேன். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவரின் முக்கிய தவறு என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பல மடங்கு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உடல் கொழுப்பைக் கொடுக்கிறது.
5. நான் கலோரிகளை எண்ணுகிறேன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, அதாவது. சாக்லேட் + சிப்ஸ் அல்லது பிற உணவுகள் = எனது 1500 அல்லது 1600 கலோரிகள். புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தை பராமரிப்பது மற்றும் அவற்றின் எல்லைக்குள் இருப்பது முக்கியம்.

எந்தவொரு வற்புறுத்தலையும் அனுபவிக்காமல் எளிதில் எடை இழக்க, மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து புள்ளிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

தன்யா ரைபகோவாவின் முடிவுகள்:

இப்போதே தொடங்குங்கள் ஏனென்றால் நாளை வராது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் எளிய செயல்கள் தொடர்ந்து விரும்பிய முடிவை அடைய உங்களை வழிநடத்தும்!

நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள், உங்களால் முடியும் என்று எங்களுக்குத் தெரியும்!