இது குணப்படுத்தும் முறையின் பெயர், இது ஜப்பானிய கட்சுசோ நிஷி 1927 இல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இருப்பினும், அவர் ஒரு மருத்துவர் அல்ல: அவர் தொழிலில் ஒரு பொறியியலாளர், பின்னர் அக்கிடோ ஆசிரியரானார். இருப்பினும், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, கட்சுட்ஸோ மோசமான உடல்நலம் மற்றும் குணப்படுத்துபவர்களால் வேறுபடுத்தப்பட்டார், சிறுவனின் பெற்றோர் அவரைப் பார்க்க அழைத்துச் சென்றனர், அவருக்கு குறுகிய ஆயுளைக் கணித்தார். இருப்பினும், அந்த இளைஞன் சுய-குணப்படுத்துதலை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டார், தனது உணவை மாற்றிக்கொண்டு தனது சொந்த உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்கினார். அவரது ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க அவர் அவருக்கு உதவினார்: தசை பதற்றம் உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது, மேலும் பதற்றத்திலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் முழு உடலின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தலாம். இதற்கு நன்றி, கட்சுசோ முதலில் அக்கிடோவைப் படிக்கத் தொடங்கினார், பின்னர் இந்த ஒழுக்கத்தை கற்பிக்கத் தொடங்கினார்.

முதுகெலும்புக்கான அவரது பயிற்சி முறை அவரது தாயகத்தில் பரவலாக அறியப்பட்டது, மேலும் கட்சுசோ அதைப் பற்றி ஒரு புத்தகத்தை எழுதிய பிறகு, ஜப்பானுக்கு வெளியேயும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவிர, முதுகின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல பரிந்துரைகளையும் அவர் உருவாக்கினார். உதாரணமாக, அவர் ஒரு கடினமான படுக்கையில் தூங்க அனைவருக்கும் "பரிந்துரைத்தார்" மற்றும் ஒரு கடினமான bolster கொண்டு தலையணை பதிலாக ஆலோசனை. இது, ஜப்பானிய குணப்படுத்துபவர் நம்பினார், முதுகெலும்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பின் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

நிஷியின் பயிற்சிகளில் எது நல்லது?

இது வெவ்வேறு வீச்சுகள் கொண்ட மூட்டுகளில் சுழற்சிகள், மூட்டுகளின் அதிர்வுறும் இயக்கங்கள், மென்மையான முறுக்கு, நிலையான பயிற்சிகள், அத்துடன் தளர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

"நிஷியின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நரம்பு முடிவின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது" என்று குறிப்பிடுகிறார் அண்ணா கபானிச்சி, யோகா கிளாஸ் ஸ்டுடியோவில் ஹத யோகா ஆசிரியர்."இது முதுகு தசைகளில் இருந்து அதிகப்படியான அழுத்தத்தை நீக்கி, முதுகுத்தண்டை மேலும் மொபைல் செய்ய அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், பின் சட்டகம் மேம்படுகிறது: பயிற்சிகள் அதன் நீளமான மற்றும் லாடிசிமஸ் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, அனைத்து மூட்டுகளும் அவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளன.

சிக்ஸ் பேக்குகளைப் பெற வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்களுக்கு போனஸ்: இந்த வளாகத்தில் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் இருப்பதால், ஏபிஎஸ் கூட உந்தப்படுகிறது. "ஏபிஎஸ்ஸில் மிகவும் ஒழுக்கமான சுமை உள்ளது. உடற்பயிற்சிகள் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், வயிற்றுத் தசைகள் இங்கே நன்றாக வேலை செய்கின்றன,” என்கிறார் அன்னா கபானிச்சி.

மேலும், நிஷி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.

நிஷி அமைப்பின் படி உடற்பயிற்சிகளுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. "சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்களாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்டவர்களாலும் கூட அவை செய்யப்படலாம்" என்று அன்னா கபானிச்சி குறிப்பிடுகிறார்.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு முழு சிக்கலானது 15 க்கும் மேற்பட்ட இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் பல வல்லுநர்கள் 4 பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நிஷி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் 9 முக்கிய இயக்கங்களைச் செய்யும் நுட்பத்தை எங்களுக்குக் காட்டும்படி அண்ணாவிடம் கேட்டோம். "நிஷி முறையின்படி பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், அதைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்வதற்கும், நல்ல நிலையில் மீண்டும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் இது போதுமானது" என்று அன்னா கபானிச்சி குறிப்பிடுகிறார்.

ஒரு பாடத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

• சுறுசுறுப்பான இயக்கத்திற்கு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தயார் செய்ய சிறிய கூட்டு பயிற்சிகளுடன் அதைத் தொடங்கவும்.
• பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
• உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நகர்த்தவும்.
• அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
• இந்த திட்டத்தை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யவும்.
• பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு பாய் மட்டுமே தேவை.

நிஷியின் படி முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகளில் முக்கிய விஷயம் அமைதியான, சீரான வேகத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும்.

முதல் உடற்பயிற்சி

உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டவும். உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் மார்பைத் திறந்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் இயற்கையான வளைவைப் பராமரிக்கவும். உங்கள் வலது குதிகால் மெதுவாக முன்னோக்கி நீட்டவும் (உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல்), உங்கள் இடுப்பை சிறிது வலதுபுறமாக மாற்றி, உடலின் இடது பக்க மேற்பரப்பை நீட்டவும். 7 சுவாசங்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் இடது குதிகால் முன்னோக்கிச் சென்று, உங்கள் இடுப்பை சிறிது இடதுபுறமாக நகர்த்தி, உங்கள் வலது பக்கத்தை நீட்டவும். இது ஒரு மறுபடியும். செயல்படுத்து இதுபோன்ற 10 மறுபடியும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கட்டிக்கொள்ளவும். உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து சற்று உயர்த்தவும். உங்கள் மேல் உடலை சிறிது இடதுபுறமாக திருப்பவும் (இயக்கம் ஒரு விமானத்தில் நிகழ்கிறது), இந்த நேரத்தில் உங்கள் கால்களை வலது பக்கம் நீட்டவும். நீச்சல் மீனின் அசைவுகளைப் பின்பற்றுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர் மற்ற திசையிலும் இதைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் உடலை வலதுபுறமாகவும், உங்கள் கால்களை இடதுபுறமாகவும் சுட்டிக்காட்டுங்கள். இது ஒரு முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் இதுபோன்ற 10 மறுபடியும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே நீட்டி, உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும். பதற்றத்தை விடுவிக்க உங்கள் கைகால்களை வலுவாக அசைக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்குள். உங்களுக்கு வலிமையும் விருப்பமும் இருந்தால், 30 விநாடிகள் ஓய்வுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யலாம்.

நான்காவது உடற்பயிற்சி

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் உள்ளங்கையிலும், உங்கள் பாதத்தை உங்கள் காலிலும் வைத்து உறுதியாக அழுத்தவும். 10 வினாடிகளுக்குள் .

பின்னர், உங்கள் கால்களையும் உள்ளங்கைகளையும் தொடர்பு கொண்டு, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, உங்கள் தலைக்கு பின்னால், உங்கள் கைகளை ஒரு பெரிய வட்டத்தில் நகர்த்தவும். செய் அத்தகைய 10 இயக்கங்கள் .

இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களுக்கும் உள்ளங்கைகளுக்கும் இடையில் தொடர்பைப் பேணுங்கள், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும் (அவற்றை இடுப்புக்கு மேலே வைக்கவும்), உங்கள் கைகளால் ஒரு வட்டத்தை விவரிக்கவும், இடுப்பிலிருந்து மார்புக்கு திசையில் நகரவும். செய் அத்தகைய 10 இயக்கங்கள் .

பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்குத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும், உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்குத் தாழ்த்தவும் (விரல்கள் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன). செய் அத்தகைய 10 இயக்கங்கள் .

உங்கள் கால்களை (முடிந்தால்) மற்றும் உள்ளங்கைகளைத் திறக்காமல், உங்கள் கால்களை தரையில் மேலே தூக்கி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். இது ஒரு மறுபடியும். முடிந்தால், செய்யுங்கள் இவற்றில் 60மீண்டும் மீண்டும் (நீங்கள் சிறிய எண்ணில் தொடங்கலாம்).

ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி

உங்கள் குதிகால் மற்றும் தாடைகளில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் கிரீடத்தை மேல்நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் அவற்றை கீழே இறக்கி, பதற்றத்தை விடுவிக்கவும். செய் அத்தகைய 10 இயக்கங்கள் .

உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் தலையை வலப்புறமாகத் திருப்பவும் (உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி மற்றும் சற்று மேலே நீட்டும்போது), பின்னர் சுமூகமாக மையத்திற்குத் திரும்பி அதே இயக்கத்தை இடதுபுறமாகச் செய்யுங்கள். செயல்படுத்து அத்தகைய 10 இயக்கங்கள் ஒவ்வொரு திசையிலும்.

பின்னர் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தில் ஒரு பரந்த வளைவை விவரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள். இது ஒரு பிரதிநிதி, அதைச் செய்யுங்கள் அத்தகைய 10 இயக்கங்கள்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் தலையை வலப்புறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் சீராக சாய்க்கவும். இது ஒரு பிரதிநிதி, அதைச் செய்யுங்கள் இவற்றில் 10 இயக்கங்கள் .

உங்கள் கைகளை மீண்டும் உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தில் ஒரு பரந்த வளைவை வரைந்து, உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்பவும். இது ஒரு பிரதிநிதி, அதைச் செய்யுங்கள் இவற்றில் 10 இயக்கங்கள் .

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி, பின் பின்னோக்கி சீராக சாய்க்கவும். செயல்படுத்து அத்தகைய 10 இயக்கங்கள் .

இவை அனைத்தும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு மறுபடியும், செய்யுங்கள் 6-7 மீண்டும் மீண்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்து உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள்: அது அளவிடப்பட வேண்டும்.

ஆறாவது உடற்பயிற்சி

உங்கள் குதிகால் மற்றும் தாடைகளில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் கிரீடத்தை மேல்நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் உடலை இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் சாய்க்கவும்.

இது ஒரு முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும். செயல்படுத்து இவற்றில் 10 மீண்டும் மீண்டும் .

"முதுகெலும்புக்கான இந்த உடற்பயிற்சி அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்களின் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, குடல்களின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உடலில் மன ஆற்றலின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை ஊக்குவிக்கிறது" என்று அன்னா கபானிச்சி குறிப்பிடுகிறார்.

ஏழாவது பயிற்சி

நேராக நிற்கவும், கால்கள் இடுப்பு அகலம். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் உடலை மேலே நீட்டி, ஒரு விலகலுக்குச் செல்லவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். 5 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள். இது ஒரு முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும். செயல்படுத்து இவற்றில் 10 மீண்டும் மீண்டும் .

எட்டாவது உடற்பயிற்சி

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். மெதுவாக உங்கள் உடலை முன்னோக்கி திருப்பவும், உங்கள் தோள்கள், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை தரையில் மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உடலை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தாமல், முதுகெலும்புகளால் முதுகெலும்புகளை சுமூகமாக திருப்புவது மட்டுமே முக்கியம், இதனால் உள்ளங்கைகள் முழங்கால் மூட்டுகளை அடைய முடியும். இந்த நிலையில் உங்களைப் பூட்டிக் கொள்ளுங்கள் 1-2 நிமிடங்கள்.

இதை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்து பாருங்கள், உங்கள் முதுகு ஆரோக்கியம் எவ்வாறு மேம்பட்டுள்ளது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

நவீன உலகில் பலர் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன: இயக்கம் இல்லாமை, உட்கார்ந்த வேலை, முறையற்ற தூக்கம். முதுகுத்தண்டில் பிரச்சனைகள் உள்ள மற்றும் அதற்கு என்ன செய்வது என்று தெரியாத சில இளைஞர்களை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம். சிலர் மருந்து சிகிச்சையை நாட முயற்சி செய்கிறார்கள், அல்லது, சிறந்த, மசாஜ். ஆனால் மிகவும் எளிமையான மற்றும், மிக முக்கியமாக, பயனுள்ள நுட்பம் உள்ளது - கட்சுசோ நிஷியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

நுட்பத்தின் சாராம்சம்

முதுகெலும்பு மறுவாழ்வு மற்றும் குணப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் அமைப்பு ஜப்பானிய கட்சுசோ நிஷி என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. குழந்தை பருவத்தில், அவர் உடல்நிலை மோசமாக இருந்தது மற்றும் பல நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டார்.

இலக்கியம் பற்றிய தனது சொந்த ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆய்வின் போக்கில், அவர் அந்த நேரத்தில் ஒரு புரட்சிகரமான முடிவுக்கு வந்தார்: நோய்கள் ஒருவருக்கொருவர் சுயாதீனமாக எழுவதில்லை. அனைத்து நோய்களும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, காரணம் மற்றும் விளைவு சட்டம் அவர்களுக்கு பொருந்தும், அவை ஒரு அமைப்பில் கருதப்பட வேண்டும்.

உங்களுக்கு தெரியுமா? கட்சுசோ நிஷியின் கூற்றுப்படி, ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் உணவை குறைந்தது 50 முறையும், நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் - 100 முறை அல்லது அதற்கு மேல், மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் ஆரோக்கியமான நபர் - குறைந்தது 150 முறையும் மெல்ல வேண்டும்.

மேலும் பல நோய்களுக்கான காரணம் பெரும்பாலும் நமது முதுகெலும்பின் முறையற்ற செயல்பாடாகும். பாரம்பரிய மருத்துவக் கல்வியின் பற்றாக்குறையால் அத்தகைய தீவிரமான முடிவு எளிதாக்கப்பட்டது (இது ஜப்பானியர்களை மருத்துவத்தில் கிளாசிக்கல் தீர்ப்புகளுக்கு அப்பால் செல்ல அனுமதித்திருக்காது).

முதுகெலும்பு நெடுவரிசை நம் உடலின் முக்கிய உறுப்பு என்று கட்சுசோ நிஷி சரியாக நியாயப்படுத்தினார்: முதலாவதாக, இது முழு உடலின் சட்டகத்தின் அடிப்படை, இரண்டாவதாக, இது முதுகெலும்பு - புற நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூன்றாவதாக, கிழக்கு நடைமுறைகளின்படி. மற்றும் போதனைகள் , முதுகெலும்பில் ஒரு நபரின் ஆற்றல் மையங்கள் (சக்கரங்கள்) உள்ளன.

கூடுதலாக, முதுகெலும்பு நெடுவரிசையானது நுண்குழாய்களின் வெகுஜனத்தால் ஊடுருவிச் செல்கிறது - ஆக்ஸிஜனுடன் உறுப்புகளை வழங்குவதற்கான இறுதி தளமாக செயல்படும் மெல்லிய இரத்த நாளங்கள். இவ்வாறு, நுண்குழாய்களில் உள்ள சிக்கல்கள் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனின் அனைத்து போக்குவரத்தையும் மறுக்கின்றன, அது அதன் இலக்கை அடையாது.
அத்தகைய முடிவுகளின் அடிப்படையில், ஜப்பானியர்கள் தந்துகி மற்றும் முதுகெலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் அமைப்பை உருவாக்கினர். தந்துகி செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படையானது அதிர்வு இயக்கங்கள் ஆகும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் மற்றொரு முக்கியமான காரணி சரியான சுவாசம். சுவாசம் என்பது ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தின் ஆரம்ப நிலை என்றும், நுண்குழாய்கள் இறுதி நிலை என்றும் நாம் கூறலாம்.

அதன் அமைப்பில், நிஷி சரியான ஊட்டச்சத்து (இது ஆற்றல் பரிமாற்றத்தின் அடிப்படை, உடலின் கட்டுமானப் பொருட்கள் மற்றும் அனைத்து நாளமில்லா செயல்முறைகள்) மற்றும் மனித மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் குறைவான கவனம் செலுத்துகிறது.

நிஷி பல்வேறு சுகாதார நடைமுறைகளை அவற்றின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளைவுகளுக்காக விமர்சித்தார் (தோரணைக்கான உடற்பயிற்சிகள், கழுத்துக்கான பயிற்சிகள், கால்களுக்கு). அதன் சிக்கலானது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பொதுவான குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

நிஷி அமைப்பின் நன்மைகள்

நிஷி முறையின்படி வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளால், மனித உடலின் மறைந்திருக்கும் வளங்கள் விழித்தெழுகின்றன. பொதுவாக குணப்படுத்துவதற்கு கூடுதலாக, தனிப்பட்ட அமைப்புகளின் சிகிச்சைமுறையின் மிகவும் சிறப்பியல்பு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளை நாம் முன்னிலைப்படுத்தலாம், அதே போல் பல நோய்களுக்கான சிகிச்சையும்.
கட்சுசோ நிஷி அமைப்பு:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது;
• இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
• உணவு செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதன் மூலம் வயிறு மற்றும் குடல்களின் நிலையை இயல்பாக்குகிறது;
• நச்சு கழிவுகளை நீக்குகிறது;
• நுரையீரலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை மீட்டெடுக்கிறது;
• ஒற்றைத் தலைவலியை விடுவிக்கிறது;
• மன செயல்பாடு தூண்டுகிறது;
• ஸ்கோலியோசிஸை விடுவிக்கிறது, அழகான தோரணையை உருவாக்குகிறது;
• நல்ல நீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வு;
• இனப்பெருக்க அமைப்பில் (ஆண் மற்றும் பெண்) ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• ENT நோய்களை விடுவிக்கிறது;
• பல் வலியை நீக்குகிறது;
• தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவின் விளைவுகளை கணிசமாக குறைக்கிறது;
• நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது;
• தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது;
• அனைத்து வகையான பதட்டம், பதட்டம், பீதியின் வெடிப்புகளை விடுவிக்கிறது;
• உங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் நல்லிணக்கத்தை அடைய உதவுகிறது;
• உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது.

உங்களுக்கு தெரியுமா? தோல் மற்றும் புற்றுநோயியல் நோய்களை தனித்தனியாக கருத முடியாது என்று நிஷி நம்பினார். புற்றுநோயின் ஆபத்து நேரடியாக தோலின் நிலையைப் பொறுத்தது, மேலும் இங்கே ஒரு முறையான அணுகுமுறை மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. தோலடி நாளங்கள் கூடுதல் இதயத்தின் ஒரு வகையான செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன என்று நிஷி வாதிட்டார். அவற்றின் இயல்பான செயல்பாடு இல்லாமல், சரியான இரத்த ஓட்டம் மற்றும், அதன்படி, திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் சாத்தியமற்றது.

பெண்களுக்கான 7 பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி 1

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். நீங்கள் ஒரு பச்சை புல்வெளியில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், சூடான, ஆனால் புத்திசாலித்தனமான சூரியன் உங்களை வெப்பப்படுத்துகிறது. உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டவும், உங்கள் கால்களால் முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி நீட்டவும்.
2. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்த பிறகு, உங்கள் இடது கால் முழுவதுமாக தரையில் இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை இடது பக்கம் நகர்த்தவும். உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும்.
3. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் மேற்பரப்பில் உங்கள் வலது கன்னத்தைத் தொடவும். கைகளும் தோள்பட்டையும் அசையக்கூடாது.
4. தொடக்க நிலையை எடுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
5. எல்லாவற்றையும் ஆரம்பத்தில் இருந்தே செய்யுங்கள், உங்கள் கால்களை வலது பக்கமாகவும், உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகவும் சாய்க்கவும்.

பாடத்தின் தொடக்கத்தில், 4-5 மறுபடியும் செய்யுங்கள், படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை 25 ஆக அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 2

1. தரையில் முகம் குப்புற படுத்து, கைகளை உடலில் அழுத்தி, உள்ளங்கைகள் தரையை நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
2. ஒரு அடி மற்றொன்றிலிருந்து 30 செ.மீ., உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், கால்களின் முழுப் பகுதியும் மேற்பரப்பில் இருக்கும்.
3. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கவும்.
4. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கால்களில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பை மேற்பரப்பில் இருந்து உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் 7-19 வினாடிகள் இருக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றி, தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

5 முறை செய்யவும்.

முக்கியமானது!ஆரோக்கியமான மனித இருப்புக்கான மிக முக்கியமான உறுப்பு தூக்கம், ஏனென்றால் நம் வாழ்வில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பகுதியை நாம் தூங்குகிறோம்.

உடற்பயிற்சி 3

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, ஒரு கன்னத்தை மேற்பரப்பில் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும், உள்ளங்கைகள் மேற்பரப்பை எதிர்கொள்ளும். உங்கள் கால்களை சிறிது பரப்பவும் (உங்கள் கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 15 செ.மீ.), உங்கள் பிட்டம் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை நீட்டவும், ஒரு அடியை தரையில் இருந்து 15 செ.மீ., மற்றொரு கால் தரையில் உயர்த்தவும்.
3. 1-2 வினாடிகள் இருங்கள். இந்த நிலையில், தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.

ஒவ்வொரு காலுக்கும் 50 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு அருகிலுள்ள மேற்பரப்பைத் தொடும்.
3. ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களையும் தரையில் இருந்து 15 செமீ உயர்த்தி, 1-2 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உறைய வைக்கவும்.
4. இந்த நிலையில் இருந்து, மாறி மாறி உங்கள் கால்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும், நீந்தும்போது உங்கள் கால்களின் அசைவுகளைப் பின்பற்றவும்.

ஒவ்வொரு காலிலும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 25-50 மடங்கு ஆகும்.

ஆரோக்கியத்தை சுய-கண்டறிதலுக்கான கட்சுசோ நிஷியின் 5 பயிற்சிகள்: வீடியோ

உடற்பயிற்சி 5

1. தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - மண்டியிட்டு உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உள்ளங்கைகளும் பாதங்களும் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும்.
2. உங்கள் இடது காலை நேராக்கி, மேற்பரப்பில் இருந்து 30 செ.மீ.

உங்கள் இடதுபுறத்தில் 25 லிஃப்ட்களைச் செய்யவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சி 6

1. தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் முழங்காலில் இறங்கி உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உள்ளங்கைகளும் பாதங்களும் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும்.
2. உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். உங்கள் இடது முழங்காலை நீட்டவும், அதை உங்கள் நெற்றியில் தொட முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் இடது காலை எதிர் திசையில் (பின்னோக்கி) இழுக்கவும், அதை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். இந்த இயக்கத்துடன் உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்.

10 முறை செய்யவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சி 7

1. தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - மண்டியிட்டு, உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக கீழே இறக்கவும். உங்கள் உடலை நேராக வைத்து, பின்னால் வளைக்கவும். இந்த நிலையில் 2-3 விநாடிகள் இருக்கவும், பின்னர் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.

10 முறை செய்யவும்.

சிக்கலானது முடிந்ததும், ஓய்வெடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பாக்க முயற்சிக்கவும்.
நேர்மறைக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு சூடான மாலை கடல், மென்மையான சர்ஃப், ஒரு கடற்கரை, சுத்தமான வெள்ளை மணல் ஆகியவற்றை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நேர்மறையான அணுகுமுறை எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முக்கியமானது!உடற்பயிற்சியின் விளைவை அதிகரிக்க, அடுத்த இரண்டு மணி நேரத்திற்கு தண்ணீர் தொடர்பான எதையும் செய்ய வேண்டாம்.

சுகாதார விதிகள்

இருபதாம் நூற்றாண்டின் 20-30 களில் நிஷி முதன்முதலில் தனது ஆறு "ஆரோக்கியத்திற்கான தங்க விதிகளை" வெளியிட்டார். அவர்கள் உடனடியாக ஜப்பானில் மட்டுமல்ல, உலகம் முழுவதும் புகழ் மற்றும் ஆதரவாளர்களைப் பெற்றனர். அவற்றின் எளிமை இருந்தபோதிலும், இந்த 6 விதிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட்டு பின்பற்றப்பட்டால், உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கட்சுசோ நிஷியின் ஆறு தங்க விதிகளில் முதல் இரண்டு, சரியான தூக்கத்தைப் பற்றிய தத்துவார்த்த அறிவை நமக்குத் தருவது, நேரடி அர்த்தத்தில் விதிகள்.

மீதமுள்ள 4 நமது உடலின் பல்வேறு அமைப்புகளைத் தூண்டும் மற்றும் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மூலம் முக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

விதி 1. கடினமான படுக்கை

நம் வாழ்வில் கணிசமான பகுதியை (சுமார் 30%) தூக்கத்தில் கழிப்பதால், இந்த நேரத்தை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்றாகப் பயன்படுத்தலாம். மேலும், பெரும்பாலான மக்கள் தவறாக தூங்குகிறார்கள், மேலும் இந்த சூழ்நிலை முதுகெலும்பில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
உறங்கும் படுக்கையானது போதுமான அளவு இறுக்கமாகவும், நிலையாகவும் இருக்கும்போது, ​​நமது உடலின் எடை முழு முதுகிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, அத்தகைய படுக்கையானது முதுகெலும்பை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு.

கடினமான படுக்கையில் தூங்குவதற்கான நேர்மறையான அம்சங்களில், பின்வருவனவற்றை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும்:

• மேல்தோலின் செயல்பாடுகளை தூண்டுகிறது;
• தோலடி நுண்குழாய்களின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• கல்லீரல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது;
• தோலின் அனைத்து அடுக்குகளிலும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது.

விதி 2. கடினமான தலையணை

விதி "கடினமான தலையணை" என்று அழைக்கப்பட்டாலும், எங்கள் பாரம்பரிய புரிதலில், உங்கள் மானுடவியல் பண்புகளின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கடினமான குஷன் (முன்னுரிமை மரமானது), ஒரு தலையணை அல்ல.
இருப்பினும், ஒரு கனவில் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்திற்கும் இடையிலான இடைவெளியை முழுமையாக நிரப்பும் குஷன் ஜப்பானில் தலையணை என்று அழைக்கப்படுகிறது. சரியாக தயாரிக்கப்பட்ட தலையணை அதன் மீது 3 மற்றும் 4 வது முதுகெலும்புகளை சமமாக வைக்க உதவுகிறது, அது ஓய்வில் இருக்கும்.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஒரு ஊக்கியைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், முதலில் நீங்கள் மிகவும் அசௌகரியமாக உணருவீர்கள், ஒருவேளை வலியாகவும் இருக்கலாம். இது ஒரு மென்மையான மெத்தை மற்றும் சமமான மென்மையான தலையணைகளில் தூங்கும் பழக்கத்தின் விளைவாகும்.

இந்த பழக்கம், உண்மையில், ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், இருப்பினும், நம் புரிதலில், ஒரு மென்மையான தலையணை முற்றிலும் பொதுவான விஷயம். முதல் முறையாக ரோலரைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​கடினமான மேற்பரப்பிற்கு விரைவாகப் பழகுவதற்கு, அதை ஒரு தடிமனான துணியால் மூடி, அவ்வப்போது அதை அகற்றலாம்.

உங்களுக்கு தெரியுமா?கட்சுசோ நிஷி 1884 இல் ஜப்பானில் பிறந்தார். அவரது ஆயுட்காலம் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் இருக்காது என்று மருத்துவர்கள் கணித்துள்ளனர். இருப்பினும், அவர் உருவாக்கிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், தூக்க விதிகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் காரணமாக, அவர் 75 வயது வரை வாழ்ந்தார்.

விதி 3

உடற்பயிற்சி முதுகுத் தண்டின் நரம்பு முடிவுகளை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலம் உட்பட நமது உடலின் பெரும்பாலான அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
பயிற்சியை பின்வருமாறு செய்யவும்:

• கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் கீழே அல்லது உங்கள் முதுகில் எதிர்கொள்ளலாம்), உங்கள் உடற்பகுதியை நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை நீட்ட முயற்சிக்கவும்;
• உங்கள் வலது பாதத்தின் குதிகால் கீழே இழுக்கவும், மேல் நோக்கி உங்கள் கைகளை இழுக்கவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்;
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைத்து, ஒரு கிடைமட்ட விமானத்தில் முறுக்கு இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் (நீச்சலின் போது ஒரு மீனின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றுதல்), உங்கள் முதுகெலும்பு இடமிருந்து வலது திசையில் நகர வேண்டும்;
• உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள், முதுகு, கால்கள் மற்றும் குதிகால் ஆகியவை மேற்பரப்பில் இறுக்கமாக அழுத்தப்படுவதை உறுதி செய்யவும்.

உடற்பயிற்சியின் காலம் 60-100 வினாடிகள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை இதைச் செய்வது நல்லது - காலை மற்றும் படுக்கைக்கு முன்.

விதி 4. நுண்குழாய்களுக்கான உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சியின் செயல் தந்துகிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி நிணநீர் இயக்கத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதன்படி, உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
நிணநீர் உடல் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக நகரத் தொடங்குவதால், அதிலிருந்து அனைத்து வெளிநாட்டு நச்சுப் பொருட்களையும் அகற்றி, அதை முற்றிலும் நிர்வாணமாகச் செய்வது நல்லது, இதனால் தோல் நன்றாக சுவாசிக்கிறது மற்றும் நச்சுகள் துளைகள் வழியாக வெளியேறும்.

தொடக்க போஸ்: கடினமான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு குஷன் வைக்கவும்.

• மேற்பரப்பில் இருந்து ஒன்றாக இணைக்கப்பட்ட உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்கள் கிடைமட்ட நிலையில் இருக்கும் வரை அவற்றை இழுக்கவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்;
• 60-150 விநாடிகளுக்கு அனைத்து மூட்டுகளையும் அசைக்கவும்.

முக்கியமானது!வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஜாகிங்கை எளிதாக மாற்றும்; மேலும், இது பாரம்பரிய ஓட்டத்தை விட சில நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: கார்டியோ சுமை இல்லை, உங்கள் மூட்டுகள் ஓய்வில் உள்ளன.

விதி 5. உடற்பயிற்சி "உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களை மூடுதல்"

உடற்பயிற்சி மன மற்றும் உடல் வலிமையின் நல்லிணக்கத்தை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. டன் தசைகள், இரத்த நாளங்கள், நரம்பு செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி உதரவிதானத்தின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதன் மூலம் உடலில் இரத்தத்தின் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இதயத்தின் சுமையை குறைக்கிறது.
கர்ப்பத்தின் கட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி 2 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரம்ப பகுதி:

• தொடக்க நிலை - ஒரு குஷன் மீது ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் பொய், முகம் மேலே;
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் முழுப் பகுதியையும் இறுக்கமாகத் தொடும்;
• உங்கள் வளைந்த கைகளின் உள்ளங்கைகளை அதே வழியில் இணைக்கவும், உங்கள் மூடிய உள்ளங்கைகள் உங்கள் மார்பில் இருக்க வேண்டும்.

இந்த நிலையில், பல்வேறு இயக்கங்கள் செய்யப்படும், இது 10 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்:

1. தொடக்க நிலையில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு கையின் விரல் நுனியை மற்றொன்றில் அழுத்தவும்.
2. பட்டைகளிலிருந்து அழுத்தத்தை படிப்படியாக முழு உள்ளங்கைக்கும் மாற்றவும்.
3. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒன்றாக இணைத்து முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை நீட்டவும். அங்கிருந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளின் நிலையை மாற்றாமல் (விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டுகின்றன), உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து உங்கள் இடுப்புக்கு உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும்.
4. உங்கள் உள்ளங்கைகளை (அவற்றைத் திறக்காமல்) திருப்புங்கள், இதனால் உங்கள் விரல்களை உங்கள் கால்களை நோக்கிச் செலுத்துங்கள், அவற்றை உங்கள் உடலுடன் இடுப்புப் பகுதியிலிருந்து வயிறு வரை இழுக்கவும்.
5. புள்ளி 3 ஐ மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உடலுடன் அல்ல, ஆனால் முடிந்தவரை உடலுக்கு மேலே இழுக்க வேண்டும்.
6. உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
7. உங்கள் மூடிய கால்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தும்போது உங்கள் மடிந்த உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும்.
8. உங்கள் கால்களுடன் (புள்ளி 7) இயக்கங்களை உங்கள் கைகளால் ஒத்த இயக்கங்களுடன் இணைக்கவும்.

முக்கிய பகுதி:

1. தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஆரம்ப பகுதியைப் போலவே.
2. கண்களை மூடிக்கொண்டு 12-15 நிமிடங்கள் தொடக்க நிலையில் இருங்கள்.

விதி 6. வயிறு மற்றும் முதுகெலும்புக்கு உடற்பயிற்சி

இந்த வளாகத்தின் நடைமுறையில் வெற்றிக்கான முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று நேர்மறையான அணுகுமுறை, தன்னம்பிக்கை, ஒருவரின் சொந்த எதிர்காலத்தில் மற்றும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தும் வகுப்புகள் வெற்றியுடன் முடிசூட்டப்படும். உங்களிடம் எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருக்கக்கூடாது, நம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறை மட்டுமே. எண்ணங்கள், நமக்குத் தெரிந்தபடி, பொருள்.

முக்கியமானது!இந்தப் பயிற்சியானது உங்கள் சொந்த ஆற்றலைத் திறக்கவும், உங்கள் ஆற்றல் மையங்கள் வழியாக பிராணனை (உயிர் ஆற்றலை) சுதந்திரமாக உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்தவும் உதவும். உடலில் ரெடாக்ஸ் செயல்முறைகளின் போக்கை மேம்படுத்துகிறது, மூளை செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. பூர்வாங்க மற்றும் முக்கிய பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆரம்ப பகுதி.

1. தொடக்க நிலையை எடுங்கள்: உங்கள் பிட்டத்தை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்து மண்டியிடவும். ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் 10 முறை செய்யவும்.
2. தொடக்க நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் (தோள்களை அசைக்கவும்). இந்த பயிற்சியின் ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் பிறகு தோள்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
3. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் வாலைப் பார்க்க முயற்சிப்பது போல கூர்மையாகத் திரும்பவும்.
4. உங்கள் தலையை மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திருப்புங்கள்.
5. அதே விஷயத்தை மீண்டும் செய்யவும், மற்ற திசையில் மட்டும்.
6. அதே பயிற்சியை கைகளை உயர்த்தி செய்யவும்.
7. உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்த்து, இயக்கங்களுக்கு இடையில் தோள்களை அசைக்கவும்.
8. முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைந்து (இயக்கங்களுக்கு இடையில் தோள்கள்).
9. இரண்டு முந்தைய புள்ளிகளை இணைக்கவும்: இடது மற்றும் வலது, முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய சாய்வு.
10. உங்கள் தலையை உங்கள் தோளில் வைத்து மெதுவாக மற்ற தோள்பட்டைக்கு உருட்டவும், இதனால் உங்கள் தலையின் பின்புறம் உங்கள் முதுகில் உருளும்.
11. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தைத் தொட்டு, கூரையைப் பாருங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் 90° கோணத்தில் இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை மேலே இழுக்கவும்.

முக்கிய பகுதிக்கு, ஆரம்ப போஸ் பூர்வாங்கத்திற்கு சமம்.

1. 30-45 விநாடிகளுக்கு அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் நேராக்குங்கள், உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள்.
2. உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து விடுவிக்கும் போது, ​​இடது மற்றும் வலது பக்கம் ஆடுங்கள்.

உங்களுக்கு தெரியுமா? நிஷி 1927 இல் தனது சொந்த பயிற்சி முறையை வெகுஜன மக்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தி தனது முதல் விரிவுரைகளை வழங்கினார். இந்த அமைப்பு மிக விரைவாக பின்பற்றுபவர்களின் இராணுவத்தைப் பெற்றது. அவற்றில் பல இருந்தன, தேசிய அமைப்பு மிகவும் மாறுபட்டது, 9 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஆங்கிலத்தில் ஒரு புத்தகம் வெளியிடப்பட்டது. 1944 ஆம் ஆண்டில், கட்சுசோ நிஷியின் வாசகர்கள் மற்றும் பின்பற்றுபவர்கள் ஆறு ஆரோக்கிய விதிகளின் முழுமையான பதிப்பைக் கண்டனர்.

இந்த நுட்பத்தின் எளிமை, சில பழமையான தன்மையால் ஏமாற வேண்டாம். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து பாருங்கள், விரைவில் உங்கள் உடலில் வியத்தகு மாற்றங்களை உணருவீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் வெற்றியில் நம்பிக்கை ஆகியவற்றின் அவசியத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம்!

ஜப்பானிய சுகாதார அமைப்பில், ஹைட்ரோதெரபி, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் சோலார் நடைமுறைகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. கட்சுசோ நிஷி, தந்துகிகளின் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுற்றோட்ட அமைப்பை இயல்பாக்குவதற்கு மாறுபட்ட குளியல் பயன்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கருதினார்.

நிஷி முறையில் ஹைட்ரோதெரபி பல படிப்புகளில் நடைபெறுகிறது. செயல்முறையின் போது, ​​நோயாளி மாறி மாறி சூடான மற்றும் குளிர்ந்த குளியல் எடுக்கிறார், மேலும் தோல் மற்றும் வாஸ்குலர் தொனியை பராமரிக்க குளிர்ந்த குளியல் மூலம் செயல்முறை முடிவடைகிறது. செயல்முறை முடிந்ததும், நோயாளி ஒரு துண்டுடன் நன்கு உலர்த்தப்படுகிறார் மற்றும் புதிய காற்றில் செயல்முறை மேற்கொள்ளப்பட்டால் முற்றிலும் உலரும் வரை நிர்வாணமாக இருக்கிறார். சூரிய மற்றும் மாறுபட்ட காற்று குளியல்களின் செயல்திறன், முறையே, புற ஊதா கதிர்வீச்சு மற்றும் வளிமண்டல வெப்பம் மற்றும் குளிரின் மாற்று விளைவுகளுடன் உடலுக்கு உணவளிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பயனுள்ள முடிவுகளைப் பெற குளிர்ந்த பருவத்தில் காற்று குளியல் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.

நிஷாவின் ஆரோக்கிய அமைப்பு ஓய்வெடுக்கும் திறன் மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனை ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. கட்சுசோ நிஷி பகலில் திரட்டப்பட்ட அனைத்து தொல்லைகளையும் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் படுக்கையறைக்குள் கொண்டு வர வேண்டாம் என்று பரிந்துரைத்தார், மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அவற்றை அகற்ற முயற்சிக்கவும். தூக்கத்தின் முக்கிய செயல்பாடு ஓய்வு மற்றும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் இயல்பாக்கம் ஆகும், எனவே எதிர்மறை மற்றும் பதட்டம் சரியான ஓய்வு கட்டத்தில் சிறந்த தோழர்களாக இருக்காது.

மேலும், ஜப்பானிய பயிற்சியாளர் தனது பின்பற்றுபவர்களுக்கு வாழ்க்கையில் எந்த பிரச்சனையும் கடந்து செல்கிறது என்று கற்பித்தார், மேலும் நீங்கள் அதை கொடுக்கப்பட்டதாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

பாதுகாக்கும் ஒரு படுக்கை மற்றும் தலையணை

கட்சுசோ நிஷியின் கூற்றுப்படி, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல் முற்றிலும் நேராக, சரியாக செயல்படும் முதுகெலும்பு மற்றும், நிச்சயமாக, சரியான இரத்த ஓட்டம்

முழு முதுகெலும்பு அமைப்பின் நிலையான செயல்பாட்டை பராமரிக்க, நாம் வழக்கமாக தூங்கும் படுக்கை மற்றும் தலையணைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். ஸ்பிரிங் மெத்தைகள் அல்லது மென்மையான இறகு படுக்கைகள் படுக்கையில் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை தூக்கத்தின் போது முதுகெலும்பை சரியான நிலையில் சரிசெய்து அதை வளைக்க அனுமதிக்காது, இது இறுதியில் கவ்விகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

நீண்ட ஆயுள் மற்றும் இயற்கை ஆரோக்கியத்திற்காக, நீங்கள் தூங்குவதற்கு கடினமான மேற்பரப்பை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் படுக்கையில் ஒரு பலகை அல்லது மர ஒட்டு பலகை வைக்கலாம். சிறந்த விளைவை அடைய, நீங்கள் தரையில் தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும், குறிப்பாக கோடையில். ஒரு கடினமான மேற்பரப்பு உடலின் சீரான கிடைமட்ட நிலையை உறுதி செய்யும், இதன் மூலம் தந்துகி அமைப்பு முழுவதும் முழுமையான இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு உறுதியான தலையணை ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு கட்டமைப்பின் இன்றியமையாத பண்பு ஆகும், ஏனெனில் இது கழுத்தை சரியாக ஆதரிக்கிறது, தூக்கத்தின் போது முறுக்குவதையும் இடப்பெயர்வையும் தடுக்கிறது. நிஷி அமைப்பின் பயிற்சியாளர்கள் இறுக்கமான துணி உருளை அல்லது அரை சிலிண்டரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், நீங்களே மரத்திலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டு, கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் கீழ் வைக்கவும். நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்தவில்லை என்றால், கடினமான குஷனில் தூங்குவது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் அற்புதமான விளைவு வரும்: கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் உள்ள அனைத்து இறுக்கமும் வலியும் நீங்கும், தலைவலி நின்றுவிடும், முகத்தில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கழுத்து பகுதி சீராகும், காதுகள், மூக்கு மற்றும் தொண்டையின் நாள்பட்ட நோய்கள் மறைந்துவிடும்.

கட்சுசோ நிஷி யார்

Nishi Katsuzou ஒரு குழந்தையாக, அவர் ஒரு பலவீனமான குழந்தை மற்றும் மருத்துவர்கள் அவருக்கு குறுகிய வாழ்க்கை கணித்துள்ளனர். அவர் 20 வயதுக்கு மேல் வாழ வாய்ப்பில்லை என்று அவரது பெற்றோருக்கு தெரிவிக்கப்பட்டது. ஆனால் நிஷி கட்சுட்ஸோ இந்த தீர்ப்பை திட்டவட்டமாக ஏற்கவில்லை. அவர் உருவாக்கிய குணப்படுத்தும் முறைக்கு நன்றி, அவர் ஒரு நீண்ட, சுவாரஸ்யமான வாழ்க்கையை வாழ்ந்தார் மற்றும் 75 வயதில் இறந்தார் நோயால் அல்ல, ஆனால் ஒரு கார் விபத்தின் விளைவாக.

பொறியியலாளராக பணிபுரியும் நிஷி கட்சுசோ பல்வேறு வழக்கத்திற்கு மாறான சிகிச்சை முறைகளுக்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்குகிறார்., குறிப்பாக சரியான ஊட்டச்சத்து. தனிப்பட்ட குணப்படுத்தும் முறைகள் இயற்கையாகவே அமைப்பில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் 1927 ஆம் ஆண்டில் பொதுமக்கள் நிஷி ஹெல்த் சிஸ்டத்தைப் பற்றி அறிந்தனர். அப்போதிருந்து, நிஷி கட்சுட்ஸோ மருத்துவ பயிற்சி மற்றும் அவரது படைப்புகளை வெளியிடுவதில் மட்டுமே ஈடுபட்டுள்ளார்.

கட்சுசோ நிஷி முதுகுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கினார், தன்னைத்தானே பல்வேறு நுட்பங்களை சோதித்தார்

ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை முறை உலகம் முழுவதும் வேகமாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. நிஷியின் ரசிகர்களின் வேண்டுகோளின் பேரில், கட்சுசோ அமெரிக்க நகரங்களுக்கு சுற்றுப்பயணம் செய்கிறார், பின்னர் 1936 இல் ஆங்கிலத்தில் எழுதப்பட்ட அவரது முதல் புத்தகம் வெளியிடப்பட்டது.

Nishi Katsuzou முதுகு ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார். தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலவீனம் காரணமாக, குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் பெரும்பாலும் நோய்வாய்ப்பட்டு குனிந்து விடுகிறார்கள். நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் பெரியவர்கள் சிறந்த நிலையில் இல்லை. இதன் விளைவாக, முதுகெலும்புகள் இடம்பெயர்ந்து, வலி ​​மற்றும் சோர்வு உணரப்படுகிறது.

வாழ்க்கைக்கான தாகம் அதிசயங்களைச் செய்யும்

நாம் அனைவரும் நீண்ட, மகிழ்ச்சியுடன் வாழ விரும்புகிறோம், மிக முக்கியமாக, நாம் நோய்வாய்ப்பட விரும்பவில்லை. பிரபல ஜப்பானிய ஹீலர் கே. நிஷி தனது சொந்த முயற்சியால் மட்டுமே ஒரு நபர் எல்லா சிரமங்களையும் சமாளித்து எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்று நம்பினார், அது அவருக்கு நடந்தது. ஒரு குழந்தையாக, அவருக்கு ஏமாற்றமளிக்கும் நோயறிதல் வழங்கப்பட்டது, அவர் 20 ஆண்டுகள் வரை மட்டுமே வாழ்வார் என்று மருத்துவர்கள் கூறினர், மேலும் சிகிச்சை இல்லை என்று கூறினார்.

நிஷி ஒரு பலவீனமான, நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தை. மருத்துவர்கள் அவருக்கு வழங்கிய நோயறிதல் குடல் காசநோய் மற்றும் நுரையீரலின் உச்சியில் நிணநீர் அழற்சி. பரிசோதனைக்குப் பிறகு, மருத்துவர் தீர்ப்பை அறிவித்தார்: "துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த குழந்தை 20 வயதை அடைய அனுமதிக்கப்படவில்லை." ஒரு குழந்தையாக, அவர் தனது சகாக்களைப் போல ஆடம்பரமான பொம்மைகளை விரும்பவில்லை, அவர் ஆரோக்கியத்திற்காக ஆர்வமாக ஏங்கினார்.

குழந்தை பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ நிஷாவை நோய்கள் விட்டுவிடவில்லை. சாதாரண வாழ்க்கை வாழ அனுமதிக்கவில்லை, பொறியியலாளராக வரவும் அனுமதிக்கவில்லை. உடல் நலத்தில் அக்கறை காட்டாவிட்டால் வாழ்க்கையில் எதையும் சாதிக்க முடியாது என்பதை கட்சுஸோ உணர்ந்தார்.

அவர் சிகிச்சை மற்றும் மீட்புக்கான பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தினார், ஊட்டச்சத்து அமைப்பின் ஆசிரியரான பிளெட்சரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினார், அதற்கு நன்றி அவர் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தது, பின்னர் உலகம் முழுவதும் பணக்காரராகவும் பிரபலமாகவும் ஆனார், பசி சிகிச்சையில் சின்க்ளேரின் படைப்புகளைப் படித்தார்.

இதன் விளைவாக, நிஷா தனது சொந்த சிகிச்சை முறையை உருவாக்க முடிந்தது. அவள் உடனே தோன்றவில்லை. குணப்படுத்துபவர் படிப்படியாக தனது முறைகளை மேம்படுத்தினார், மனிதகுலத்திற்கு ஏற்கனவே தெரிந்தவற்றிலிருந்து சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுத்தார். அவர் கே.நிஷியின் முறையை - ஹெல்த் சிஸ்டம் என்று அழைத்தார். அவருக்கு 44 வயதாகும்போது அது பகிரங்கப்படுத்தப்பட்டது (அந்த நேரத்தில் ஜப்பானிய மனிதனின் சராசரி ஆயுட்காலம்).

பல ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, சீக்கிரம் இறந்துவிடுவார் என்று கணிக்கப்பட்ட நிஷா, வாழ வேண்டும் என்ற ஆசை, நம்பிக்கை மற்றும் பின்னர் ஆசிரியரின் முறை ஆகியவற்றின் காரணமாக தனது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடிந்தது.

நிஷி சுகாதார அமைப்பின் விளக்கம்

கட்சுசோ நிஷி அமைப்பு எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் விதிகளின் தொகுப்பு அல்ல. இது இயற்கையின் விதிகளின்படி ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறை. ஆசிரியர் அதை ஒரு அமைப்பு என்று அழைத்தது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. இங்கே நீங்கள் ஒரு விதிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க முடியாது, மனித உடலைப் போலவே, கணினியில் உள்ள அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

நுட்பம் நோய்களைக் குணப்படுத்தாது, ஆரோக்கியத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. அமைப்பு ஒரு நபரை பிரிக்க முடியாத முழுமையாக கருதுகிறது. குணப்படுத்துபவரின் தகுதி என்னவென்றால், ஒரு பெரிய அளவிலான பொருட்களிலிருந்து அவர் மிக முக்கியமான விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க முடிந்தது, பின்னர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அடிப்படைகளை பாலினம் அல்லது வயது வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு அமைப்பாக இணைக்க முடிந்தது. தத்துவவாதிகளின் போதனைகள், பண்டைய குணப்படுத்துபவர்கள், ஆரோக்கியம் தொடர்பான பல்வேறு இலக்கியங்கள் - பண்டைய கிரேக்கம், திபெத்தியம், சீனம், பிலிப்பைன்ஸ் - ஆதாரங்கள், பொதுவாக, 70 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட பிரதிகள் இருந்தன.

நிஷியின் கோட்பாடு முதலில் 1927 இல் வெளியிடப்பட்டது, 1936 இல் முதல் புத்தகம் ஆங்கிலத்தில் வெளியிடப்பட்டது. இன்று டோக்கியோவில் நிஷி ஆரோக்கியத்தின் கொள்கைகளின்படி செயல்படும் ஒரு நிறுவனம் உள்ளது. இந்த அமைப்பு நடைமுறை மற்றும் நேரம் மூலம் சோதிக்கப்பட்டது. நுட்பத்திற்கு நன்றி, பலர் பயங்கரமான நோய்களிலிருந்து விடுபட்டு ஆரோக்கியமாகிவிட்டனர்.

இந்த அமைப்பு இளைஞர்களை நீடிக்க உதவுகிறது, வாழ்க்கையை அனுபவிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது, கடினமான சூழ்நிலைகளை தாங்க உதவுகிறது, நோய்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. வாழ்க்கை மற்றும் இயற்கையின் விதிகளைக் கடைப்பிடிப்பது பற்றிய ஒரு வகையான போதனை இது. இந்தச் சட்டங்களைப் பின்பற்றும் ஒரு நபர் மிகவும் மதிப்புமிக்க பரிசைப் பெறுகிறார் - ஆரோக்கியம்.

இந்த நுட்பம் இன்று வெவ்வேறு மொழிகளில் கிடைக்கிறது, கட்சுட்ஸோ நிஷியின் குணப்படுத்தும் முறையின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட பல புத்தகங்கள் மற்றும் போதனைகள் உள்ளன. அவரது காலத்தில் நிஷியைப் போலவே, குணப்படுத்தும் முறையின் உதவியுடன், குணப்படுத்த முடியாத நோய்களிலிருந்து விடுபட்ட பல பின்தொடர்பவர்கள் உள்ளனர். மாயா கோகுலன் நிஷாவின் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்றிய ஒரு வலிமையான பெண்மணி, ஜப்பானிய குணப்படுத்துபவரின் நுட்பத்திற்கு நன்றி, புற்றுநோயைத் தோற்கடித்தார்.

நீங்கள் முறையைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கு முன்

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, தோரணையை பராமரிக்க நாங்கள் கற்பிக்கப்படுகிறோம்: பள்ளியில் எங்கள் மேசைகளில், வீட்டில் மேஜையில். மேலும் இது வீண் அல்ல. ஒரு நபர் சாய்ந்தால், இது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலவீனமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. நாள் முழுவதும் கணினியில் உட்கார்ந்த பிறகு, நாள் முடிவில் சோர்வு மற்றும் முதுகுவலி தோன்றும்.

குணப்படுத்தும் நுட்பம் சிறப்பு பயிற்சிகள், அத்துடன் நீச்சல், ஆரோக்கியமான உணவு, ஓய்வு, கடினமான படுக்கை மற்றும் தலையணை ஆகியவற்றின் உதவியுடன் சரியான தோரணையை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்றி, முதுகெலும்பு நெகிழ்வானதாக மாறும், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி - கட்டிடப் பொருள், அது வலுவாக மாறும் மற்றும் தோரணை உருவாகும்.

உணவு மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் உணவு ஆதாரங்களுடன் செறிவூட்டப்பட வேண்டும். இந்த உறுப்புகளுக்கு கூடுதலாக, உடல் தொடர்ந்து வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி பெறுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் - அவை முதுகெலும்புக்கு மிக முக்கியமானவை.

ஜப்பானிய ஹீலர் கட்சுசோ நிஷியின் புத்தகங்கள்

உங்கள் கைகளால் சிகிச்சையை மேற்கொள்ளலாம். உள்ளங்கைகள் மர்மமான கதிர்களை வெளியிடும் திறன் கொண்டவை என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உள்ளங்கைகளால் தொடுவதன் மூலம், இந்த கதிர்களின் செயல்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது சிகிச்சை. கதிர்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​பின்வரும் வழியில் உள்ளங்கைகளின் ஆற்றல் திறனை உயிர்ப்பிக்க வேண்டியது அவசியம்: உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் முழங்கைகளால் இணைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பிடிக்கவும், விரல்களை லேசாகத் தொடவும். ஒருவருக்கொருவர். 40 நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் மன ஆற்றலை உங்கள் உள்ளங்கையில் தொடர்ந்து குவிக்கவும்.

ஒரு முறை இதைச் செய்வது அவசியம், எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், இது உள்ளங்கையில் உள்ள ஆற்றலை முழுமையாக செயல்படுத்தும். பனை சிகிச்சை நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது: உங்கள் உள்ளங்கையால் புண் இடத்தை சிறிது நேரம் தொட வேண்டும். மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் முதலில் நுண்குழாய்களுக்கான உடற்பயிற்சியை நீங்களே செய்ய வேண்டும், பின்னர் அதை நோயாளிக்கு உதவுங்கள்.

6. வயிறு மற்றும் முதுகெலும்புக்கு உடற்பயிற்சி.

முதல் பகுதி ஆயத்தமாகும்:

• நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களை 10 முறை உயர்த்தி குறைக்க வேண்டும்;
• ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்க்கவும்;
• பின்னர் உங்கள் தலையை இடது மற்றும் பின்புறம் மற்றும் வலது மற்றும் பின்புறம் 10 முறை சாய்க்கவும்;
• உங்கள் கைகளை கிடைமட்டமாக முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்பவும் (ஒரு முறை);
• இரண்டு கைகளையும் இணையாக உயர்த்தி, உங்கள் தலையை ஒரு முறை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள்;
• உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்குக் குறைத்து, முழங்கைகளில் வளைக்கவும்;
• இந்த நிலையில் உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, அவற்றை முடிந்தவரை பின்னால் எறிந்து, உங்கள் கன்னத்தை மேலே நீட்டவும்.

இரண்டாவது பகுதி முக்கியமானது:

ஆயத்தப் பகுதியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், சிறிது நேரம் உங்கள் உள்ளங்கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து, உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதியைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள், உங்கள் வால் எலும்பில் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் காலையிலும் மாலையிலும் 10 நிமிடங்களுக்கு, ஒரே நேரத்தில் வயிற்று அசைவுகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக ஆடத் தொடங்குகிறீர்கள். இந்த அசைவுகளின் போது, ​​நீங்களே சொல்லுங்கள்: "ஒவ்வொரு நாளும் நான் எல்லா வகையிலும் மேம்பட்டு வருகிறேன்."

உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு மற்றும் வயிற்றுக்கு நல்லது, இது அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்களின் செயல்பாட்டை ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் குடல் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

பயிற்சிகளுக்கு அறிமுகம்

பல குழந்தைகள் மற்றும் டீனேஜர்கள் ஸ்கோலியோசிஸ் நோயால் கண்டறியப்படுகிறார்கள், இது அவர்களின் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் பலவீனமடைவதால் முதுகில் குங்குமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வேலையில் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கும் பெரியவர்கள் மீண்டும் சோர்வு மற்றும் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். இது முதுகெலும்புகள் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய இடமாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

Katsuzo Nishi சுகாதார அமைப்பு சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன் சரியான தோரணையை உருவாக்க உதவுகிறது, முதுகெலும்பு, நீச்சல், தூக்கம் மற்றும் கடினமான படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கிறது.

உடற்பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற அனுமதிக்கின்றன, மேலும் தோரணையை உருவாக்குவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் தேவையான கட்டுமானப் பொருட்களை ஊட்டச்சத்து வழங்குகிறது.

உணவில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். கரிமப் பொருட்களுடன், உடலுக்கு அதிக அளவு வைட்டமின்கள் தேவை. முதுகெலும்புக்கான மிக முக்கியமான வைட்டமின்கள் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் டி.

கட்சுசோ நிஷி அமைப்பு

கட்சுசோ நிஷி வாதிட்டபடி, எல்லா நோய்களுக்கும் ஒரே வேர் உள்ளது - மனிதனை வாழும் இயற்கையிலிருந்து அந்நியப்படுத்துதல் மற்றும் பெருகிய முறையில் இயற்கைக்கு மாறான, அதிகப்படியான தொழில்நுட்ப மற்றும் செயற்கை வாழ்க்கை முறையை நடத்துதல். சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளை ஈடுசெய்யும் மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் பராமரிக்கவும் கூடிய விதிகளின் தொகுப்பை அவர் உருவாக்கினார்.

சுகாதார விதிகள்:

• ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் 30 மில்லி குடிக்கவும்;
• வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை நிரப்பவும்;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 கிராம் கடற்பாசி சாப்பிடுங்கள்;
• எள் விதைகளை உப்புடன் வறுக்கவும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் கலவையை சாப்பிடுங்கள்;
• ஒவ்வொரு நாளும் மூல காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், குறைந்தது 3 வகைகள், 100 கிராம் எடையுள்ளவை;
• காலை உணவு இல்லாமல், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளை உணவு பயிற்சி;
• 21 நாட்களுக்கு ஒரு முறை, தினசரி உப்பு இல்லாத உணவை மேற்கொள்ளுங்கள்;
• உடலை சுத்தப்படுத்தவும்;
• வழக்கமான anthelmintic சிகிச்சை;
• சூரிய குளியல் பயிற்சி;
• வழக்கமான நீர் நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்;
• நிர்வாணமாக தூங்குவது;
• ஒரு நேர்மறையான முடிவுக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலே உள்ள பட்டியலில் இன்னும் பல உருப்படிகள் உள்ளன, அவை தனித்தனியாக விவாதிக்கப்படும். அவை "கட்சுசோ நிஷியின் ஆரோக்கியத்திற்கான ஆறு கோல்டன் விதிகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் இரத்த நாளங்கள், இரத்தம் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நிலையை நேரடியாக பாதிக்கின்றன.

நிஷி அமைப்பு எதை அடிப்படையாகக் கொண்டது?

1. முதல் கொள்கைஒரு தட்டையான மற்றும் உறுதியான படுக்கையில் தூங்குகிறார். மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துவதை கணினி தடை செய்கிறது. ஒட்டு பலகை அல்லது தரையில் ஓய்வெடுப்பது இன்னும் சிறந்தது. தட்டையான மேற்பரப்பு முதுகெலும்புக்கு சிறந்த ஆதரவாகவும் ஆதரவாகவும் இருப்பதாக நிஷி நம்பினார், ஏனெனில் இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நரம்பு முடிவுகளை கிள்ளுவதைத் தடுக்கிறது, உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. உடல்.
2. இரண்டாவது கொள்கைகடினமான தலையணையில் தூங்குவது நல்லது. சிறந்த விருப்பம் ஒரு மெருகூட்டப்பட்ட தலையணையாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், இரவு ஓய்வு நேரத்தில், முதுகெலும்பு சரியான நிலையில் இருக்கும், குறிப்பாக கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள், அதே போல் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் மிகவும் உகந்த முறையில் வேலை செய்யும்.
3. மூன்றாவது கொள்கை"கோல்ட்ஃபிஷ்" என்ற சிறப்பு நிஷா பயிற்சியை செய்ய உள்ளது. இது முதுகெலும்பின் வளைவை வெற்றிகரமாக சமாளிக்கிறது மற்றும் சரியான நிலையில் பராமரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் குதிகால் மற்றும் இடுப்புகளை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும். இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் 5 முறை உங்களை மேலே இழுக்க வேண்டும், முதுகெலும்பை நீட்டி, முதுகெலும்புகளை ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்கவும். இந்த வழக்கில், கைகள் ஒரு திசையிலும், இடது குதிகால் மற்ற திசையிலும் வேறுபடுகின்றன. பின்னர் எல்லாம் தலைகீழாக மீண்டும் நிகழ்கிறது. இது ஆயத்த நிலை, இப்போது உடற்பயிற்சி தானே: நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் முழு உடலையும் வெவ்வேறு திசைகளில் அதிர்வு செய்யத் தொடங்க வேண்டும். இந்த நடைமுறை அனைத்து செல்களை சுத்தப்படுத்தவும், உடலில் உள்ள அனைத்து வழிமுறைகளை செயல்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று நிஷி நம்பினார்.
4. நான்காவது கொள்கைநுண்குழாய்களுக்கான பயிற்சிகள். இதற்கு நன்றி, இரத்த வழங்கல் மற்றும் அனைத்து நுண்குழாய்களின் செயல்பாடும் மேம்படுகிறது, மேலும் நிணநீர் மிகவும் சிறப்பாக பாய்கிறது. இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: ஒரு நபர் ஒரு தட்டையான மற்றும் கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்து, ஒரே நேரத்தில் தனது கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்துகிறார் (அவை தரையில் செங்குத்தாக இருப்பது முக்கியம்) மற்றும் அதே நிலையில் இருக்கும்போது அவற்றை மிக விரைவாக அசைக்கத் தொடங்குகிறார். மேலே இருந்து உங்கள் மீது விழும் சிறிய கூழாங்கற்களை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
5. ஐந்தாவது கொள்கைஉள்ளங்கைகளுடன் கால்களை இணைக்கும் பயிற்சியை செய்கிறது. இந்த நடைமுறை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் இடையில் இன்னும் நல்லிணக்கத்தை அடைய முடியாத அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், உங்களுக்கு சிறப்பு தயாரிப்பு தேவைப்படும்: நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு குஷன் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் விரல்களுடன் இணைக்கவும் (நீங்கள் ஒரு தவளை போல தோற்றமளிப்பீர்கள்). பின்னர் நீங்கள் முதலில் ஒரு கையின் விரல்களால் மற்றொன்றின் விரல்களில் அழுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் அழுத்தத்தை சமன் செய்ய வேண்டும், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் அழுத்தத் தொடங்குங்கள். கைகள் நீட்டப்பட்டு, உயர்த்தப்பட்டு, தலை, முகம் மற்றும் முழு உடலையும் மேலே பிடித்து இடுப்பில் நிறுத்தப்படும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் இறுக்கமான உள்ளங்கைகளை எதிர் திசையில் நகர்த்த வேண்டும், பின்னர் கூர்மையான கீழ்-அப் அசைவுகளைப் பயன்படுத்தி காற்றை வெட்டுங்கள். பின்னர் உங்கள் கைகள் மார்புப் பகுதியில் அமைந்துள்ளன, உங்கள் வளைந்த கால்களை முதலில் மேல்நோக்கி, பின்னர் கீழ்நோக்கி நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தவும். பின்னர் நடைமுறையின் முக்கிய பகுதி வருகிறது: நீங்கள் உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்ட வேண்டும், உங்கள் கால்களும் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் அதிகபட்ச தூரத்திற்கு பரவுகின்றன. நீங்கள் சுமார் பத்து நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

பிரபலமான கட்சுசோ நிஷி சுகாதார அமைப்பின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் இவை. அவர்களின் அனுசரிப்பு ஒரு நபருக்கு சாத்தியமான மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நிஷி இந்த பயிற்சிகளின் அற்புதமான விளைவுகளை அனுபவித்தார், மேலும் உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் அவற்றின் செயல்திறனை நம்பினர். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், அனைத்து நோய்களில் இருந்து விடுபடவும் இந்த அறிவைப் பயன்படுத்தவும் நாங்கள் உங்களை அழைக்கிறோம்.

இறுதியாக, இந்த சுவாரஸ்யமான கருப்பொருள் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

கட்சுசோ நிஷி பற்றி கொஞ்சம்

நிஷி 1884 இல் பிறந்தார், அவரது பெற்றோர் நடுத்தர அளவிலான தொழில்முனைவோர். அவர்கள் தங்கள் குழந்தையை வெறுமனே வணங்கினர், குடும்பம் மிகவும் பணக்காரர்களாக இல்லாவிட்டாலும், கட்சுசோ மகிழ்ச்சி, முழுமையான செழிப்பு மற்றும் அன்பின் சூழ்நிலையை வழங்கினார்.

கட்சுசோவின் தந்தை தொடர்ந்து கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தார், மேலும் அவர் தனது மகன் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய கல்வியைப் பெற முடியும் என்று கனவு கண்டார். இருப்பினும், சிறுவன் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அதிர்ச்சியை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருந்தது - அவனால் உயர்நிலைப் பள்ளி நுழைவுத் தேர்வில் தேர்ச்சி பெற முடியவில்லை. தங்கள் மகன் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதாகவும், கல்விப் பணிச்சுமையை அவர் சமாளிக்க முடியாமல் போவதாகவும் பள்ளி நிர்வாகம் பெற்றோரிடம் விளக்கமளித்தது. அதே நேரத்தில், நிஷி தொடர்ந்து சளி மற்றும் இரைப்பை குடல் கோளாறுகளால் அவதிப்பட்டார்.

டாக்டருடன் ஒரு சந்திப்பில், நிஷாவுக்கு ஒரு பயங்கரமான நோயறிதல் வழங்கப்பட்டது - அவர் நிணநீர் கணுக்களின் நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் சிறுகுடலின் காசநோய் ஆகியவற்றால் அவதிப்பட்டார் என்று மாறியது. மருத்துவர்களின் தீர்ப்பு அறிவியலின் எதிர்கால மேதை மீது நிதானமான விளைவை ஏற்படுத்தியது. அவர் முழு வாழ்க்கை வாழ விரும்பினால், அவர் தனது ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தார். மேலும் அவர் தனது சொந்த முயற்சியின் மூலம் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும்.

எனவே, நிஷி சாமுராய் வாள் ஃபென்சிங் பிரிவில் வகுப்புகள் எடுக்கத் தொடங்கினார், மேலும் அவர் தியானம் செய்த கோவிலுக்குச் செல்லவும் தொடங்கினார். உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையை மாற்றுவது மிகவும் கடினமான பணி என்று மாறியது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிஷாவின் உடல் நிலையை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுத்த மூன்று வருடங்கள் ஆனது. ஆனால் முயற்சிகள் முடிவுகளைப் பெற்றன - இப்போது மருத்துவரின் முன்கணிப்பு மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியதாக மாறியது மற்றும் பையன் தனது படிப்பைத் தொடங்க முடிந்தது.

நோயின் போது இழந்தவற்றைப் பிடிக்க முயன்ற நிஷி, பல்வேறு அறிவியல் இலக்கியங்களை தொடர்ந்து படித்தார். ஆனால் அவரது உடல்நிலை மீண்டும் மோசமடையத் தொடங்கியது. பின்னர் அவரது பெற்றோர் அவரை சிவில் இன்ஜினியரிங் படிப்பிற்கு உண்மையான பள்ளிக்கு அனுப்ப முடிவு செய்தனர். ஆனால் வழக்கமான நோயியல் காரணமாக, அவரது வாழ்க்கை மிகவும் சலிப்பாகவும் சலிப்பானதாகவும் இருந்தது. நிஷி தனது வாழ்க்கையில் இரண்டாவது முறையாக ஒவ்வொரு நபரிடமும் உள்ள மிகவும் மதிப்புமிக்க விஷயம் அவரது ஆரோக்கியம் என்ற முடிவுக்கு வந்தார். அவரது நிலையை மேம்படுத்த, கட்சுட்ஸோ உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குறித்த அறிவியல் படைப்புகளைப் படிக்கத் தொடங்கினார். அதே நேரத்தில், அவர் தனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து பெற்ற அனைத்து அறிவையும் உடனடியாக சோதிக்க முயன்றார்.

முதலில், அவர் தனது சமகாலத்தவர்களின் அனைத்து அறிவியல் படைப்புகளையும் படிக்கத் தொடங்கினார், பின்னர் திபெத்திய, சீன, எகிப்திய மற்றும் பண்டைய கிரேக்க விஞ்ஞானிகளின் படைப்புகளைப் படித்தார். அவரது பணி மிக நீண்டது மற்றும் பயனுள்ளது. நிஷி அமைப்பு 50 க்கும் மேற்பட்ட அறிவியல் படைப்புகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நிஷி கட்சுட்ஸோ தனது வாழ்நாளில் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக தனது சொந்த சுகாதார அமைப்பை வளர்த்துக் கொண்டார். அவரது படைப்பு 1927 இல் தனது நாற்பத்து மூன்று வயதில் மட்டுமே வெளியிடப்பட்டது. இதற்குப் பிறகு, அந்த நபர் டோக்கியோ மெட்ரோவில் தலைமைப் பொறியாளர் பதவியை விட்டுவிட்டு, தனது வாழ்க்கையின் வேலையில் தன்னை முழுமையாக அர்ப்பணித்தார்.

ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவரது புத்தகம் உலகைப் பார்த்ததிலிருந்து, ஆசிரியர் உலகம் முழுவதிலுமிருந்து நோயாளிகளை தீவிரமாக ஏற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கினார். இந்த உற்சாகம் இன்றுவரை குறையவில்லை - மக்கள் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் (டோக்கியோ) க்கு தொடர்ந்து செல்கிறார்கள், அங்கு அவர்கள் இன்னும் நிஷி அமைப்பில் வேலை செய்கிறார்கள்.

நிஷியின் படி குணப்படுத்தும் கூடுதல் முறைகள்

உடலை குணப்படுத்துவதற்கான தங்க விதிகளுடன், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கான பிற ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளையும் கட்சுசோ நிஷி பரிந்துரைக்கிறார்.

ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வதும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. கட்சுசோ நிஷியின் தளர்வு அமைப்பு மனித உடலின் முழுமையான அமைதியை குறைந்தது 40 நிமிடங்களுக்கு உள்ளடக்கியது. நீங்கள் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நிலையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்தவும், எதையும் பற்றி சிந்திக்கவும் கூடாது.

நீர் நடைமுறைகள் நிறைய செய்ய முடியும். நீரின் உதவியுடன், நீங்கள் இரத்த நாளங்கள், தசைகள், தோல், உள் உறுப்புகள், இரத்தத்தை குணப்படுத்தலாம் மற்றும் அனைத்து முக்கிய செயல்பாடுகளையும் மீட்டெடுக்கலாம். சூடான மற்றும் குளிர்ந்த குளியல், மாறாக மழை மற்றும் douches குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஜப்பானியர்கள் குறிப்பிட்ட இடத்தில் ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். இன்னும் துல்லியமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் குதித்து நடப்பது.

இருப்பினும், உடலை குணப்படுத்தும் கட்சுசோ நிஷி முறையைப் பயன்படுத்துவதில் வெற்றிக்கான முக்கிய உத்தரவாதம் நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் சுய-ஹிப்னாஸிஸ் ஆகும்.

இயற்கையுடனும் தன்னுடனும் இணக்கமாக இருப்பதால், ஒரு நபர் நம்பமுடியாத விஷயங்களைச் சாதிக்க முடியும், முதலில் சுய-குணப்படுத்துதல். கட்சுசோ நிஷியின் உதாரணம் இதை மிகத் தெளிவாக நிரூபிக்கிறது. எந்தவொரு குணப்படுத்தும் முறையும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கட்சுசோ நிஷியின் நுட்பத்தின் சாராம்சம் ஆறு தங்க விதிகள்

நிஷி அமைப்பு சரியான தோரணைக்கான சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பை வழங்குகிறது, மேலும் கடினமான படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கவும் சரியாக சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கிறது. இது முதுகெலும்புக்கு அதன் உருவாக்கம் மற்றும் தோரணையை வலுப்படுத்த தேவையான பொருட்களை வழங்குகிறது, மேலும் பயிற்சிகள் அதை மிகவும் நெகிழ்வாக ஆக்குகின்றன.

முதுகெலும்புக்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகள் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற கூறுகளால் செறிவூட்டப்பட வேண்டும். உணவில் தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும், அவற்றில் மிக முக்கியமானவை ஏ, சி மற்றும் டி.

கூடுதலாக, நிஷி முதுகு ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையான அடிப்படை விதிகளை சுட்டிக்காட்டுகிறார்:

• தூங்குவதற்கு கடினமான மேற்பரப்பு- இந்த விதி பலருக்கு அசாதாரணமாகத் தோன்றும், ஆனால் கட்சுட்சோ நிஷி கடினமான மற்றும் தட்டையான மேற்பரப்பில் மட்டுமே தூங்க அறிவுறுத்துகிறார், அதாவது, உண்மையில் தரையில், சில வகையான ஒட்டு பலகை தாள் அல்லது அது போன்ற ஏதாவது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம், அத்தகைய மேற்பரப்புக்கு நன்றி உள் உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, முதுகெலும்பு நேராக்கப்படுகிறது;
• கடினமான தலையணை- வெறுமனே, ஒரு ரோலர் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது 3-4 கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் கீழ் வைக்கப்படுகிறது, அதாவது, ரோலர் தலையின் பின்புறத்தின் அடிப்பகுதியில் சிறிது தங்கியிருக்கும் மற்றும் இந்த பகுதியில் முதுகெலும்பு இருக்கும்போது கழுத்தின் இயற்கையான வளைவை உருவாக்குகிறது. சற்று வளைந்து, தலையின் பின்புறம் தரையில் நிற்கிறது, இதைப் பழக்கப்படுத்த நீங்கள் முதலில் சிறிது நேரம் தலையணையில் படுத்துக் கொள்ளலாம், பின்னர் அத்தகைய மேற்பரப்பில் தூங்குவதற்கு ஏற்றவாறு மாற்றலாம்;

கட்சுசோ நிஷியின் தங்க விதிகளில் ஒன்று கடினமான மேற்பரப்பு மற்றும் தலையணையில் தூங்குவது.

• தங்கமீன்- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது வழக்கமாக செய்யப்படும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி, முதலில் நீங்கள் மேற்பரப்பை முழுமையாக அழுத்தி, உங்கள் கால்விரல்கள் உங்களை நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன, எதிர் கால்கள் மற்றும் கைகள் படிப்படியாக முதுகெலும்பை நீட்டுகின்றன, உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் கழுத்தின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் அதிர்வுகள் தொடங்குகின்றன. வெவ்வேறு திசைகளில் (ஒரு சிறிய மீன் எவ்வாறு தண்ணீரில் நகர்கிறது மற்றும் ஊசலாடுகிறது என்பதைப் போன்றது) உடலின் கீழ் பகுதி முழுவதுமாக மேற்பரப்பில் அழுத்தி, குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களுக்குச் செய்யுங்கள்;
• தந்துகி தூண்டுதல்- உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தூக்கி, உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டி, தீவிர அதிர்வுகளைத் தொடங்கி, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சில நிமிடங்கள் அசைக்கவும்;
• கைகளையும் கால்களையும் பற்றிக்கொள்ளுதல்- உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் இணைத்து, முன்னோக்கி / பின்தங்கிய அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களை இணைத்து, உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளை இணைக்க உங்கள் கால்களை ஒத்திசைக்கத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளைத் திறக்க உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, உங்கள் தூக்கத்தை உயர்த்தவும். உங்கள் மார்பிலிருந்து உள்ளங்கைகளை இணைக்கவும்;
• உடல் அசைவு- சிறிது வார்ம்-அப்பிற்குப் பிறகு, உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, முழங்கால் மூட்டுகள் பக்கவாட்டில் பரவி, உங்கள் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியில் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், குறைந்தது எட்டு நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உடலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைக்கவும், மீட்பு மற்றும் உணர்வை சரிசெய்யவும். நேர்மறை ஆற்றல்.

இந்த பயிற்சிகள் மற்றும் விதிகள் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அவை முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையாகும். காலையிலும் மாலையிலும் வளாகத்தைச் செய்வது சிறந்தது.

கட்சுசோ நிஷி எதைப் பற்றி பேசினார்?

"ஆரோக்கியத்தின் 6 விதிகள்" அமைப்பின் ஆசிரியர் பலவீனமான, நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையாகப் பிறந்தார், அவருக்கு மருத்துவர்கள் உடனடியாக ஒரு குறுகிய வாழ்க்கையை கணித்துள்ளனர். நிஷி அதிகபட்சம் இருபது வருடங்கள் வாழ்வார் என்று நம்பினார்கள். ஆனால் மருத்துவ கணிப்புகளுக்கு மாறாக, கட்சுட்ஸோ மிக நீண்ட, ஆரோக்கியமான, நிகழ்வு நிறைந்த வாழ்க்கையை வாழ்ந்தார்.

மீட்பு அவருக்கு எளிதானது அல்ல: அவர் விடாமுயற்சியுடன் மற்றும் நம்பமுடியாத விடாமுயற்சியுடன் மருத்துவ இலக்கியங்களைப் படித்தார், அனைத்து வகையான சிகிச்சை முறைகளையும் முயற்சித்தார். பல ஆண்டுகளாக, உடலை விரைவாக குணப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட தனது சொந்த அமைப்பை உருவாக்க முடிந்தது.

நிஷியின் அமைப்பு தன்னை முழுமையாக நியாயப்படுத்துகிறது: ஆசிரியர் தானே 75 வயதில் இறந்தார், இயற்கை மரணத்தால் அல்ல, ஆனால் கார் விபத்தில் சோகமாக இறந்தார். சிறந்த எழுத்தாளர் நீண்ட காலமாக இறந்துவிட்டார் என்ற போதிலும், அவரது புத்தகங்கள் மற்றும் படைப்புகள் ஏற்கனவே பலருக்கு நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மீட்புக்கு உதவியுள்ளன.

நிஷாவின் போதனைகளின் சில முக்கிய குறிப்புகள் இங்கே:

1. இயக்கம்தான் வாழ்க்கை. நீங்கள் தொடர்ந்து பிரத்தியேகமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் நிச்சயமாக நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் நீண்ட ஆயுள் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மட்டுமே கனவு காண வேண்டும்.
2. கட்சுஸோ எதையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை மற்றும் தீவிரமான புதிய முறையைக் கண்டுபிடித்தவர் அல்ல. அவர் நிறைய அறிவை மட்டுமே பெற்றார், அதில் இருந்து அவர் அனைத்து மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்களையும் தனிமைப்படுத்தி அவற்றை ஒரு அமைப்பாக இணைக்க முடிந்தது.
3. கீழே நாம் பேசும் பயிற்சிகள் சிறந்த எழுத்தாளர் முன்மொழியப்பட்ட முழு அமைப்பின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. அவரது புத்தகத்தை அட்டை முதல் அட்டை வரை படிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம். படைப்பின் தலைப்பு: "ஆரோக்கியத்திற்கான தங்க விதிகள்."

Katsuzo Nishi அமைப்பு 6 விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது

1. கடினமான படுக்கை

முதுகெலும்பு வாழ்க்கையின் அடிப்படை. சிறிய வளைவுகள் பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கும், எனவே சரியான தோரணை மிகவும் முக்கியமானது. எப்போதும் உங்கள் தலையை மேலே இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த எளிய விதியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருக்கும். நீங்கள் நிற்கும்போது குனிந்து உட்கார்ந்தால், உங்கள் உள் உறுப்புகளுக்கு நீங்கள் பெரிதும் தீங்கு விளைவிப்பீர்கள். உங்கள் முதுகு நேராக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து எதிர்நோக்குகிறீர்கள் என்றால்:

1. உங்கள் முதுகெலும்பு ஓவர்லோட் ஆகாது;
2. உங்கள் உயரம் இரண்டு சென்டிமீட்டர் அதிகரிக்கும்;
3. உள் உறுப்புகள் அவற்றின் இடத்தைப் பிடிக்கும்;
4. செரிமான மற்றும் வெளியேற்ற உறுப்புகளின் செயல்பாடுகள் மீட்டமைக்கப்படும்;
5. தைராய்டு செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

நீங்கள் மென்மையான படுக்கையில் தூங்கினால் இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. நிச்சயமாக, மென்மையான படுக்கையில் விழுவது நல்லது, ஆனால் உங்கள் முதுகெலும்பு இதிலிருந்து பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. முதுகெலும்பு இரவு முழுவதும் பதற்றத்தில் உள்ளது, இது அதன் வளைவுக்கு பங்களிக்கிறது.

2. உறுதியான குஷன் அல்லது குஷன்

தூங்குவதற்கு, உங்களுக்கு ஒரு துருப்பு அல்லது உறுதியான தலையணை தேவை. தூக்கத்தின் போது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் இயற்கையான நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்ய இது அவசியம். இந்த விதிக்கு இணங்குவது நாசி செப்டமின் மோசமான நிலை பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது, எரிச்சல் மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்துகிறது. 3வது மற்றும் 4வது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் தலையணையின் மீது இருக்கும்படி கடினமான பலமான தலையணையைப் பயன்படுத்தி படுத்துக் கொள்ளுமாறு நிஷி பரிந்துரைக்கிறார்.

3. உடற்பயிற்சி "தங்க மீன்"

இந்த பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்பட வேண்டும்: நீங்கள் ஒரு தட்டையான படுக்கையில் உங்கள் முகத்தை மேலே அல்லது கீழ்நோக்கி படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் உடலின் திசையில் இழுக்கவும், உங்கள் கழுத்தின் கீழ், 4 அல்லது 5 வது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் இரு கைகளையும் கடக்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் முழு உடலையும் அதிர்வு செய்து, தண்ணீரில் மீன்களின் அசைவுகளை மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.

இந்தப் பயிற்சியானது ஸ்கோலியோசிஸை குணப்படுத்தும், முதுகுத்தண்டு வளைவை நீக்கும் மற்றும் முதுகெலும்பு நரம்புகளின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை நீக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் மற்றும் அனுதாப நரம்பு மண்டலங்களை ஒருங்கிணைக்கும்.

4. நுண்குழாய்களுக்கான உடற்பயிற்சி.

உங்கள் முதுகில் நேராக படுத்து, உங்கள் தலையை கடினமான தலையணையில் வைத்து, உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை உங்கள் உடலுடன் செங்குத்தாக நீட்டி, அவற்றை எளிதில் அதிர்வுறும்.

உடற்பயிற்சி உறுப்புகளில் உள்ள நுண்குழாய்களை வலியுறுத்துகிறது, இதன் மூலம் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நிணநீர் திரவத்தின் இயக்கம் மற்றும் புதுப்பிப்பை மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும், காலை மற்றும் மாலை, ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

5. உடற்பயிற்சி "உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களை மூடுதல்".

உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகில் படுத்து, கடினமான தலையணையில் உங்கள் தலையை வைத்து செய்யப்படுகிறது. பயிற்சியின் முதல் பகுதி. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து, இரு கைகளின் விரல் நுனிகளையும் இணைத்து, ஒருவருக்கொருவர் எதிராக அழுத்தி ஓய்வெடுக்கவும், இதை பல முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி உங்கள் விரல் நுனியை மூடிக்கொண்டு நகர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பில் கட்டிக்கொள்ளவும்.

இரண்டாவது பகுதி - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலுக்கு மேலே உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்கள் கால்களை மூடவும். உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் 10-60 முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, ஆரம்ப நிலையில் ஓய்வெடுத்து, தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை தியானம் செய்யுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் இடது மற்றும் வலது பாதியின் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் வேலையை ஒருங்கிணைக்கிறது, குறிப்பாக மூட்டுகள். உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனெனில் இது வயிறு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் உள்ள தசைகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளின் வேலையை ஒருங்கிணைக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில், உடற்பயிற்சி கருப்பையில் உதவுகிறது. இந்த பயிற்சியானது, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கும், குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கும் மற்றும் எளிதான பிறப்புக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிஷி அமைப்பு அதன் படைப்பாளருக்கு மரணத்தை ஏமாற்ற உதவியது

இந்த பயிற்சிகளை உருவாக்கியவர் - ஜப்பானிய பொறியாளர், அக்கிடோ ஆசிரியர் மற்றும் குணப்படுத்துபவர் கசுரோ நிஷி (1884 - 1959) 75 ஆண்டுகள் மட்டுமே வாழ்ந்தார். ஜப்பானில், சராசரி ஆயுட்காலம் 83 ஆண்டுகள் ஆகும், இது ஒரு "ஆனால்" இல்லாவிட்டாலும் அதிகம் இல்லை. பிறப்பிலிருந்தே, கஜுரோ நிஷிக்கு மிகவும் மோசமான உடல்நிலை இருந்தது, அவரது இளமை பருவத்திலேயே அவரது மரணத்தை மருத்துவர்கள் கணித்துள்ளனர்.

ஆனால் வாழ்க்கைக்கான அவரது தாகமும் விஞ்ஞான மனப்பான்மையும் அவருக்கு ஒரு எளிய விதிகளை உருவாக்க உதவியது, இதற்கு நன்றி, மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் கூட பழுத்த முதுமை வரை வாழ முடியும், சிறந்த இயக்கம் மற்றும் செயல்திறனை பராமரிக்கிறார்.

பிரபல மருத்துவர்களின் தீர்ப்பு இருந்தபோதிலும், கஜுரோ நிஷி இருபது வயதை எட்டுவதற்கு முன்பே இறந்துவிடுவார், அந்த இளைஞன் விடாமுயற்சியுடன் விளையாட்டிற்குச் சென்று ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான தனது சொந்த முறைகளைக் கண்டுபிடித்தார். இன்று இந்த அமைப்பு "நிஷா ஹெல்த் சிஸ்டம்" அல்லது "நிஷா முறை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதற்கு நன்றி, பல "நம்பிக்கையற்ற" நோயாளிகள் நம்பிக்கையை மட்டுமல்ல, முழு வாழ்க்கையையும் வாழ்வதற்கான வாய்ப்பையும் பெற்றுள்ளனர்.

சூடான பாதங்கள் மற்றும் இடத்தில் இயங்கும்

முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பின் குணப்படுத்தும் விளைவு வழக்கமான ஓட்டத்தில் இருந்து வருகிறது. வாழ்க்கையின் அடிப்படை இயக்கம் என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் நிஷி அமைப்பு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. சாதாரண இயக்கம் கூட உங்கள் உடலுக்கு நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட சிகிச்சைமுறையைக் கொண்டுவரும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பல நிமிடங்கள் சுமூகமாக ஜாக் செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது, அவற்றை சுதந்திரமாகவும் மெதுவாகவும் நகர்த்த வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் தாழ்த்தி, தொங்கவிடவும்.
முதலில், இந்த வகை ஓட்டம் அசாதாரணமாகத் தோன்றும்; இருப்பினும், நல்லிணக்கம் மற்றும் மந்தநிலை மீட்புக்கு முக்கியம், எனவே நிதானமாக தினசரி ஓட்டம் அற்புதமான முடிவுகளைத் தரும்.

தொடர்ந்து குளிர்ச்சியான முனைகளின் நோய்க்குறியிலிருந்து விடுபட, "ரீட் இன் தி விண்ட்" பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தேக்கத்தைத் தடுக்கிறது. கடினமான மேற்பரப்பில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, முற்றிலும் தளர்வானது, மெல்லிய நாணலாக மாறியது போல், காற்றின் எந்த அடிக்கும் எளிதில் பாதிக்கப்படும். உங்கள் கால்களை சுதந்திரமாக நகர்த்த அனுமதித்து, அவற்றை வளைக்கவும் நேராகவும் எளிதாகவும் பதற்றமின்றியும், உங்கள் குதிகால் மூலம் உங்கள் பிட்டத்தை அடைய முயற்சிக்கவும். முதலில் நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தை அடைய முடியாவிட்டாலும், அது ஒரு பொருட்டல்ல, முக்கிய விஷயம் இதை சீராகவும் படிப்படியாகவும் செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகள். காலப்போக்கில், இந்த வகையான தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், பயனுள்ள பொருட்களுடன் தசைகள் மற்றும் திசுக்களை நிறைவுசெய்து, உடலின் கீழ் பகுதியில் சோர்வு நீக்கும்.

தினசரி உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் குறுகிய இடைவெளிகளும் நன்மைகளால் நிரப்பப்படலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் இரண்டு அக்ரூட் பருப்புகளை தீவிரமாக கசக்கி உருட்ட வேண்டும். கால்களால் இதேபோன்ற மசாஜ் செய்யவும், உங்கள் கால்களால் தரையில் கொட்டைகளை உருட்டவும். இந்த வகை மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தும் மற்றும் அற்புதமான நல்வாழ்வை மீட்டெடுக்கும்.

நிஷி அமைப்பின் ஆறு கோல்டன் கோட்பாடுகள்

நிஷாவின் ஆரோக்கிய அமைப்பு எளிமையானது, எல்லாவற்றையும் போலவே. அதன் எளிமையும் செயல்திறனும்தான் இதற்கு உலகம் முழுவதும் பெரும் புகழைக் கொண்டு வந்துள்ளது. அதன் உதவியுடன் உங்களால் முடியும்:

• பதின்ம வயதினரிடையே சாய்வதை நீக்குதல்;
• பெரியவர்களில் சோர்வு நீங்கும்:
• சரியான தோரணையை உருவாக்குவதை துரிதப்படுத்துங்கள்;
• பல ஆண்டுகளாக முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான சூரிய ஒளியில் கூடுதலாக, இந்த அமைப்பு ஆறு அடிப்படைக் கொள்கைகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது.

1. கடினமான படுக்கையில் தூங்குங்கள்.

இந்த உண்மையைப் பற்றிய பொதுவான அறிவு இருந்தபோதிலும், முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக மேம்படுத்த விரும்புவோர் அதை எப்போதும் நினைவூட்ட வேண்டும்.

ஆம், இது சில செலவுகளுடன் தொடர்புடையது, ஏனென்றால் நீங்கள் கடினமான பலகைகளில் படுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு எந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளும் கிடைக்காது. மாறாக, மற்ற விரும்பத்தகாத நோய்களின் முழு கொத்து தோன்றும்.

முதுகுத்தண்டின் சரியான நிலையை உறுதிசெய்யும் மற்றும் சரியான ஓய்வை உறுதிப்படுத்த போதுமான நெகிழ்ச்சித்தன்மை கொண்ட ஒரு மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். அத்தகைய மாதிரிகள் இன்று மலிவானவை அல்ல. ஆனால் கடினமான படுக்கையில் தூங்குவது முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தின் முதல் அங்கமாகும்.

உங்கள் தலையின் கீழ் மிகவும் கடினமான தலையணையை வைக்கவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக ஒரு குஷன் வைக்கவும்.

ஒரு தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பதை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல.

பொதுவாக, உறுதியான படுக்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அது தவறான விறைப்பு. நீங்கள் ஒரு கடினமான படுக்கையில் படுத்து ஓய்வெடுப்பது போல் உணர்ந்தால், கடினத்தன்மை உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றது.

உடற்பயிற்சி "தங்க மீன்".

ஒரு நபர் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தாலும் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும் கூட இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். படுக்கை ஓய்வு கூட "கோல்டன் ஃபிஷ்" செய்ய ஒரு தடையாக இல்லை.

உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு கடினமான படுக்கையில் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் படுத்து, நீட்டி, உங்கள் கழுத்தின் கீழ் உங்கள் கைகளை வைக்க வேண்டும் (4-5 கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள்). பின்னர் நீங்கள் ஒரு மீனின் அசைவுகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் முழு உடலிலும் அலை போன்ற அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும்.

காலையிலும் மாலையிலும் 1-2 நிமிடங்கள் இத்தகைய "நீச்சல்" கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை தீவிரமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

நுண்குழாய்களுக்கான உடற்பயிற்சி.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தி, விரைவான அதிர்வு இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் காலம் 1-2 நிமிடங்கள். மூலம், நீண்ட கால உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு (அல்லது அதற்கு முன்) தங்கள் தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை விரைவாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​இந்தப் பயிற்சி எப்போதும் தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்களால் செய்யப்படுகிறது.

"உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களை மூடுதல்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றோடொன்று தாளமாக அழுத்தவும்.

பின்னர், உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறக்காமல், உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, அவற்றை உங்கள் இடுப்பில் குறைக்கவும், மூடிய உள்ளங்கைகளின் "கத்தி" மூலம் உருவத்தை நீளமாக வெட்டுவது போல. மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும் (10 முதல் 60 வரை).

முதுகெலும்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்.

இது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் அதை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் உதவும் பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பாகும், இது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்:

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நேராக, 10 முறை புரிந்துகொண்டு உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும்;
• உங்கள் தலையை ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை சாய்க்கவும்;
• உங்கள் கைகளின் வெவ்வேறு நிலைகளுடன் உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புங்கள்: கிடைமட்டமாக உங்களுக்கு முன்னால்; உயர்த்தப்பட்டது: முழங்கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் வளைந்திருக்கும்;
• உங்கள் முழங்கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் வளைத்து, அவற்றை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் கன்னத்தை மேலே உயர்த்தவும்.
• படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உட்கார்ந்து, உங்கள் வயிற்றைக் கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் உடலுடன் அசைவுகளை உருவாக்கவும். 10 நிமிடங்கள் தொடரவும்.

அவர்கள் சொல்வது போல், நூறு முறை கேட்பதை (அல்லது படிப்பதை) விட ஒரு முறை பார்ப்பது நல்லது - எனவே முடிவில், அனைத்து நிஷி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளையும் செய்யும் நுட்பத்தை விரிவாகக் காட்டும் வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

ஆரோக்கியத்தின் தங்க விதிகள்

நீங்கள் நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ விரும்பினால் பின்பற்ற வேண்டிய ஆறு தங்க விதிகள் உள்ளன என்று நிஷி கூறினார். இது அவசியம்

நீங்கள் அவர்களை புறக்கணித்தால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விரும்பிய விளைவை கொடுக்காது.

இவை விதிகள்:

1. கடினமான படுக்கையில் தூங்குங்கள். ஒரு நபர் தனது வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை படுக்கையில் கழிக்கிறார். எனவே, முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு கடினமான படுக்கையில் தூங்குவது மிகவும் முக்கியம். முதுகெலும்பு, நிஷாவின் கூற்றுப்படி, வாழ்க்கையின் அடிப்படை, அனைத்து ஆரோக்கியத்திற்கும் அடிப்படை. எனவே, முதலில், இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் குணப்படுத்தப்பட வேண்டிய முதுகெலும்பு நெடுவரிசை: ஸ்டூப் மற்றும் அனைத்து வகையான பதற்றத்திற்கும் சிகிச்சையளிக்க.
2. ஒரு மென்மையான தலையணைக்கு பதிலாக - ஒரு கடினமான குஷன். ஆம், முதலில் அது அசாதாரணமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும். ஆனால் அது உங்கள் கழுத்தின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும். இந்த பகுதியில் கவ்விகள் இருந்தால், மூளை, தோல் மற்றும் முடி போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறாது. இது ஆற்றல் இழப்புடன் மட்டுமல்லாமல், தோற்றப் பிரச்சினைகளாலும் நிறைந்துள்ளது. எனவே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் பதற்றத்தை அகற்றுவது முக்கியம், மேலும் "சரியான" தலையணையில் தூங்கும் போது கழுத்து ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்.4
3. காலையில் "கோல்ட்ஃபிஷ்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு சரம் போல் நீட்டவும்: உங்கள் பெருவிரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும், உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உங்கள் சிறிய விரல்களை இணைக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டுவதை கற்பனை செய்து, முடிந்தவரை நீட்டிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் எப்படி அதிர்கிறது என்பதை உணருங்கள். முடிந்தால், உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும். அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்த உங்கள் தோள்பட்டைகளின் கீழ் ஒரு தடிமனான துணி குஷன் வைக்கலாம்.
4. நான்காவது விதி: நுண்குழாய்களை வலுப்படுத்துதல். உங்கள் முதுகில், தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சோபா அல்லது படுக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, ஏனெனில் அவர்களின் மேற்பரப்பு போதுமான கடினமாக இல்லை. படுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒன்றுக்கொன்று இணையாகவும், உங்கள் உடற்பகுதிக்கு செங்குத்தாகவும் இருக்கும்படி மேலே உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அதிர்வுறும் அசைவுகளுடன் 1-3 நிமிடங்கள் அசைக்கவும்.
5. ஐந்தாவது விதி ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் குஷன் மீது படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு துண்டை உருட்டுவதன் மூலம் ஒரு ரோலரை உருவாக்க வேண்டும் அல்லது ஆயத்த ஒன்றை வாங்க வேண்டும். அதை உங்கள் தோள்பட்டைகளின் கீழ் வைக்கவும், கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களால் ஒன்றாக நீட்டவும்.
6. விதி ஆறு - உங்கள் வயிறு மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்த மறக்காதீர்கள். இதற்காக, அமைப்பின் ஆசிரியர் முழு பயிற்சிகளையும் உருவாக்கியுள்ளார். முதலில் ஒரு வீடியோவிலிருந்து அவர்களின் நுட்பத்தைப் படிப்பது சிறந்தது, அதன் பிறகு மட்டுமே சொந்தமாக பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

நுண்குழாய்களை வலுப்படுத்த மற்றொரு உடற்பயிற்சியின் உதாரணத்திற்கு வீடியோவைப் பாருங்கள்:

தோற்றம்

நிஷி அமைப்பு ஜப்பானில் இருந்து எங்களிடம் வந்தது, அதன் நிறுவனர் கட்சுசோ நிஷி ஆவார், அவர் அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் அடிப்படையானது முதுகெலும்பு மற்றும் தந்துகிகளின் சீர்குலைவு என்று நம்பினார். சிறந்த ஜப்பானிய பயிற்சியாளரின் கோட்பாடு நிஜ வாழ்க்கையில் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளைக் காட்டியது. கட்சுசோ நிஷி குடல் காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டார், மேலும் அனைத்து மருத்துவர்களும் அவருக்கு ஒரு ஆரம்ப மரணத்தை முன்னறிவித்தனர். இருப்பினும், இளம் ஜப்பானியர்கள் அத்தகைய வாய்ப்பை மறுத்து, எல்லா விலையிலும் குணப்படுத்த முடிவு செய்தனர்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, கட்சுசோ நிஷி இயற்கையின் தொடர்ச்சியான இயக்கத்தைப் பார்க்க விரும்பினார், ஒரு நாள் அவருக்கு வந்தது, இந்த உலகில் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், நோயின் தொடக்கத்தைத் தவிர்க்க தங்களால் இயன்றதைச் செய்யவும் முயற்சி செய்கின்றன. மனிதன், நிஷாவின் கூற்றுப்படி, இயற்கை சட்டங்களுக்கு இணங்க மறுத்துவிட்டான், ஒரு வலிமிகுந்த நிலையில் இருந்து விரைவாக விடுபட முயன்றான் மற்றும் அவனது ஆரோக்கியமான சாரத்தின் முழு சக்தியையும் உணரவில்லை.

எனவே, கட்சுசோ நிஷி தனது அசாதாரண சுகாதார அமைப்பைக் கண்டுபிடித்து, பல்வேறு மருந்துகள், மசாஜ்கள் மற்றும் பிற தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தாமல் உடலின் அனைத்து முக்கிய அமைப்புகளையும் இயற்கையாகவே மீட்டெடுக்க பாடுபட்டார்.

அவர் குறிப்பாக அடித்தளத்தின் இயற்கையான செயல்பாடுகளின் மீளுருவாக்கம், நமது உடலின் துணை அமைப்பு - முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, அத்துடன் நம் முழு உடலையும் சிறிய இரத்த நூல்களால் உள்ளடக்கிய தந்துகி அமைப்பின் ஆரோக்கியமான செயல்பாடு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தினார்.

நிஷி அமைப்பில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மேக்ரோபயாடிக் ஊட்டச்சத்து, தியான நடைமுறைகள், அத்துடன் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துதல், சூரிய குளியல் மற்றும் ஹைட்ரோதெரபி ஆகியவை உடலின் உயிர்ச்சக்தியைப் பராமரிக்கவும் அதன் அடிப்படை செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கவும் அடங்கும்.

நிஷி அமைப்பில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்பாடு

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முழு நிஷி அமைப்பிலும் ஒரு முக்கிய கட்டமாகும். இருப்பினும், மேலே உள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றாமல் இது முழு விளைவை அளிக்காது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் தந்துகி அமைப்பை மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது நிஷியின் போதனைகளின்படி, நம் உடலின் முக்கிய அடித்தளமாகும்.

நிஷாவின் ஆரோக்கியத்தின் ஆறாவது விதியிலிருந்து பல பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சுயாதீனமாக மேம்படுத்தவும் நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். இருப்பினும், நுண்குழாய்களுக்கான பயிற்சியுடன் தொடங்க விரும்புகிறேன்.

நம் உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் நுண்குழாய்கள் காணப்படுவதால், அவற்றின் நிலை முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தின் முன்னணி அளவுருவாகும். அவற்றின் சரியான செயல்பாடு திரட்டப்பட்ட சிதைவு பொருட்களிலிருந்து செல்களை சுத்தப்படுத்துவதையும், புதிய, ஆரோக்கியமான கூறுகளை வழங்குவதையும் உறுதி செய்கிறது, மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து சுற்றோட்ட அமைப்பை முழுமையாக சுத்தப்படுத்த உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. அதிக எண்ணிக்கையிலான நுண்குழாய்கள் நம் கைகால்களில் அமைந்துள்ளன. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விஷயத்தில், அவர்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் சுருங்குவதற்கான திறன் இழப்பு ஏற்படுகிறது, இது இரத்த தேக்கம் மற்றும் சிதைவு பொருட்களின் குவிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. கைகால்களை அசைப்பதன் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட அதிர்வுகள் தேக்கத்திலிருந்து விடுபடவும், நுண்குழாய்களின் முக்கிய செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். நிஷி அமைப்பு அதிர்வுகளை உள்ளடக்கிய எளிதான மற்றும் சுவாரஸ்யமான பயிற்சியை வழங்குகிறது. அதைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் தரையில் அல்லது கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தி, அவற்றை தீவிரமாக அசைக்கத் தொடங்குங்கள். தேங்கி நிற்கும் தந்துகி பகுதிகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் முழு நீளத்திலும் கைகள் மற்றும் கால்களின் முக்கிய செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

குணப்படுத்தும் சுய மசாஜ்

நிஷியின் தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "நெகிழ்வான வைன்" பயிற்சியுடன் முடிவடைகிறது. அதைச் செய்ய, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், இடுப்பு பகுதியில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் விரல்களால் முதுகெலும்புடன் உள்ள பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும், படிப்படியாக கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியை அடையவும். அடுத்து, நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் அடைய முயற்சிக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நேராக்கவும், உடனடியாக சுமூகமாக அதிகபட்சமாக மீண்டும் வளைக்கவும். பின்னர் மீண்டும் நேராக்கி, உங்கள் உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் பல முறை வளைக்கவும். உடற்பயிற்சி தினமும் செய்யப்படுகிறது மற்றும் முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பின் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

நிஷி அமைப்பின் பயன்பாடு முழு அளவிலான நோய்களின் நாள்பட்ட வடிவங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. இந்த சிகிச்சை முறையின் மென்மையான அணுகுமுறைகள் காரணமாக, நிஷா சுகாதார முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு சிகிச்சையும் ஒரு நிபுணரின் நெருக்கமான மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், எனவே மருத்துவ குளியல் பயன்பாடு குறித்த ஆரம்ப ஆலோசனை அல்லது உகந்த உணவைப் பற்றிய விவாதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நிஷியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏற்கனவே வயதாகிவிட்டாலும், உடலை புதிய வழியில் குணப்படுத்தவும், உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடவும் அனுமதிக்கும்.

கணினி வேலை செய்ய, அதன் அனைத்து கூறுகளுக்கும் இணங்குவது முக்கியம். உங்களுடனும் உங்கள் ஆரோக்கியத்துடனும் பணியாற்றுவதற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தரும்.

எனவே, நிஷாவின் தங்க விதிகளுடன் வேலையின் அனைத்து நிலைகளையும் பின்பற்றவும்.

1. சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நிஷியின் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, எனவே ஊட்டச்சத்துக்கள் உள் உறுப்புகளுக்கு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக பாய ஆரம்பிக்கும். நீங்கள் "உணவு குப்பை" சாப்பிட்டால், உடலில் அதன் எதிர்மறை தாக்கம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே உட்கொண்டால், அவற்றின் நன்மைகள் பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.
2. விளையாட்டு, மசாஜ், நீச்சல் மற்றும் நீச்சல் ஒரு விருப்பம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். எனவே, இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
3. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல ஆஸ்டியோபதி மருத்துவரைக் கண்டுபிடித்து சந்திக்கலாம். எத்தனை பிரச்சனைகளை கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க முடியும் என்பது பலருக்கு தெரியாது, இது அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மாற்றிவிடும்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக: நிஷாவின் விதிகளை நாளுக்கு நாள் பின்பற்றவும். வழக்கமான பயிற்சி மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தரும்.

முடிவுரை

சுருக்கமாக, பின்வரும் புள்ளிகளைக் கவனிக்க வேண்டும்::

• கட்சுசோ நிஷியின் நுட்பம் ஆசிரியரை அற்புதமாக குணப்படுத்தியது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது;
• விதிகள் கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் எப்போதும் அணுக முடியாது, ஆனால் அவற்றைப் பழக்கப்படுத்துவது சாத்தியம்;
• பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் சொந்த உடலின் நிலையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்;
• செயல்பாட்டின் போது காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் செறிவு பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் நேர்மறை உந்துதல் மற்றும் சுய-குறியீடு இங்கே உதவுகிறது.

பொதுவாக, இந்த அமைப்பு கவர்ச்சியானதல்ல மற்றும் பிற கலாச்சாரங்களின் மக்கள் பயன்படுத்துவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்று தோன்றுகிறது, இது முதுகெலும்பை குணப்படுத்தும் முறை கிட்டத்தட்ட உலகளாவியது.

ஒரு நாள் நான் ஒரு குறிப்பிட்ட நிஷி அமைப்பைப் பற்றி கேள்விப்பட்டேன். அவளைப் பற்றி பேசியவர் குழப்பமாகவும், குழப்பமாகவும் பேசினார். இருப்பினும், பொருளின் விளக்கக்காட்சி இருந்தபோதிலும், அமைப்பு எனக்கு ஆர்வமாக இருந்தது.

இந்த அமைப்பைப் பற்றிய பொருட்களைத் தேட ஆரம்பித்தேன். என் தேடலில் நான் கண்டுபிடித்த முதல் விஷயம் என்னவென்றால், நிஷி ஒரு பயிற்சி முறை அல்ல, ஆனால் ஒரு விஞ்ஞானியின் பெயர்.

ஜப்பானிய பேராசிரியர் கட்சுட்சோ நிஷி (1884-1959) கடுமையான நோயால் (குடல் காசநோய்) அவதிப்பட்டார். பாரம்பரிய மருத்துவம் உதவவில்லை, மருத்துவர்கள் அவரது ஆரம்பகால மரணத்தை முன்னறிவித்தனர்.

இருப்பினும், நிஷா தனக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட திட்டங்களை வைத்திருந்தார், மேலும் அவர் தனது வாழ்க்கையை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு அமைப்பை உருவாக்கத் தொடங்கினார். மாற்று சிகிச்சை முறைகள் பற்றிய ஆய்வில் அவர் ஆழ்ந்தார். எழுபதாயிரத்திற்கும் மேற்பட்ட புத்தகங்கள் மற்றும் உடல்நலம் குறித்த கையெழுத்துப் பிரதிகளை நிஷி ஆய்வு செய்ததாக கூறப்படுகிறது. பண்டைய எகிப்திய, பண்டைய கிரேக்க, சீன, திபெத்திய, பிலிப்பைன்ஸ் நடைமுறைகள், யோகா, நவீன நிபுணர்களின் ஆராய்ச்சி, ஊட்டச்சத்து, உயிர் ஆற்றல், சுவாசம், உண்ணாவிரதம், நீர் சிகிச்சை - இவை அனைத்தையும் பேராசிரியர் நிஷி ஆய்வு செய்து சுருக்கமாகக் கூறினார். விஞ்ஞானி முக்கியமாகக் கருதியதை, அவர் ஒரு அமைப்பாக இணைத்தார். இப்போது டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு முழு நிறுவனமும் அதில் வேலை செய்கிறது. புதிய குணப்படுத்தும் முறை நடைமுறையில் தீவிரமாக சோதிக்கப்பட்டது, அதன் உதவியுடன் ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் தங்கள் இளமையை நீட்டிக்கவும், கடுமையான நோய்களிலிருந்து விடுபடவும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் நோயை சமாளிக்கவும் வாய்ப்பு உள்ளது.

ஒரு தனிப்பட்ட உறுப்பு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் அல்ல, ஒரு நபரை ஒட்டுமொத்தமாக நடத்துவதே முக்கிய விஷயம் என்று நிஷி நம்பினார். மனித ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையானது "வாழ்க்கை மரம்" - முதுகெலும்பு, அத்துடன் புற இரத்த விநியோக அமைப்பின் நல்ல செயல்பாடு.

நிஷி ஆறு தங்க ஆரோக்கிய விதிகளை உருவாக்கியுள்ளார், இதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் முதுகுத்தண்டு, இதயம் மற்றும் அதன் விளைவாக உங்கள் முழு உடலையும் நீங்கள் சுயாதீனமாக மீட்டெடுக்கலாம்.

முதல் இரண்டு விதிகள் மிகவும் லாகோனிக்: கடினமான படுக்கை மற்றும் கடினமான தலையணை.

தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறது. இந்த நேரத்தை உங்கள் உடல் நலனுக்காக ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது? பஞ்சுபோன்ற இறகு படுக்கைகள் இல்லை! ஸ்பிரிங் மெத்தைகளைத் தவிர்த்து, உறுதியான, நிலை படுக்கையில் நீங்கள் தூங்க வேண்டும். இது பகலில் சிதைந்த முதுகுத்தண்டை சரிசெய்ய உதவும். அத்தகைய தூக்கத்தின் போது, ​​தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, உடல் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, மற்றும் இடம்பெயர்ந்த முதுகெலும்புகள் படிப்படியாக தங்கள் இயற்கை நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் கடினமான தலையணை-குஷனைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தலைவலி, காது, மூக்கு மற்றும் கண் நோய்களில் இருந்து எளிதாக விடுபடலாம். மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் உண்மையில் தங்கியிருக்கும் வகையில் குஷன் வைக்கப்பட வேண்டும். முதலில், பழக்கத்திற்கு வெளியே, இந்த நிலை வலிமிகுந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால், முதலில், ஆரோக்கியம் மதிப்புக்குரியது. இரண்டாவதாக, தூங்குவதற்கான ஆசை விரைவில் அதிகமாகிவிடும், அதை அறிவதற்கு முன்பு, அத்தகைய தலையணைக்கு நாம் பழகுவோம்.

மூன்றாவது விதி. உடற்பயிற்சி "தங்க மீன்".

இந்த பயிற்சியை முழு வளாகத்தின் கோல்டன் கோர் என்று அழைக்கலாம். ஒரு நாளுக்கு ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் அதை முறையாகச் செய்தால், முடிவுகள் வெறுமனே பிரமிக்க வைக்கும். இது இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, வெளிப்புற மற்றும் உள் நரம்பு மண்டலங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, குடல், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், தோல், மூளை, இதயம் ஆகியவற்றின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் அதைச் செய்வது உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய பெரிதும் உதவும்.

இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: நீங்கள் உங்கள் முதுகில், ஒரு தட்டையான படுக்கையில் அல்லது தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் உடலை நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை மீன் வால் போல இணைக்க வேண்டும். இப்போது இந்த "வால்" அதிர்வு செய்ய முயற்சிப்போம், இதனால் அதிர்வுகள் முழு உடலுக்கும் பரவுகின்றன. சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு மீன் போல் உணர்கிறேன்!

நான்காவது விதி. "குழந்தையின் மகிழ்ச்சி" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நிணநீர் திரவத்தை புதுப்பிக்கிறது மற்றும் அதன் தேக்கத்தைத் தடுக்கிறது. இது அதிர்வுகளிலும் கட்டப்பட்டுள்ளது. தாங்களாகவே தங்கள் பக்கவாட்டில் சுருட்டுவது எப்படி என்று இதுவரை தெரியாத குழந்தைகள் கூட, அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது இந்தப் பயிற்சியைச் சரியாகச் செய்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே இழுக்கிறார்கள், தெளிவற்ற முறையில் அவற்றை அசைத்து, தங்கள் பார்வைத் துறையில் வரும் எல்லாவற்றையும் பார்த்து மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள், அம்மா, அப்பா, சூரிய ஒளி ... நிச்சயமாக, ஒரு வயது வந்தவர் கூட இந்த பயிற்சியை செய்யலாம். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் தலைக்குக் கீழே ஒரு கடினமான குஷனைப் போட வேண்டும், மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை (உச்சவரம்பு அல்லது வானத்திற்கு) உயர்த்தவும், இடுப்பு மட்டத்தில் கால்களை உடலின் சரியான கோணத்தில் உயர்த்தவும், அவற்றைக் கொண்டு அதிர்வுறும் இயக்கங்களைச் செய்யவும். . இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டும் செய்தால் போதும்.

ஐந்தாவது விதி. கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை மூடுதல்.

இப்பயிற்சியானது இடுப்பு, வயிறு மற்றும் தொடைகளில் உள்ள தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்த நிலையில், இரு கைகளின் விரல் நுனிகளையும் இணைத்து, ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தி, பல முறை ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர், இந்த நிலையில், முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும், இறுதியாக உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்புக்கு மேலே மூடு. உங்கள் முதுகில் தொடர்ந்து படுத்து, உங்கள் கால்களை மூடிய நிலையில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். 1-1.5 அடி நீளத்தில் உங்கள் கால்களால் முன்னும் பின்னுமாக பத்து அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், பிறகு 5-10 நிமிடங்கள் ஓய்வில் இருங்கள்.

ஆறாவது விதி. முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்.

இது ஒரு தொடர் பயிற்சியாகும், அங்கு வயிற்று சுவாசம் மற்றும் தியானம் ஒரே நேரத்தில் முதுகெலும்பு இயக்கங்களுடன் செய்யப்படுகிறது, இது உடலில் அமில-அடிப்படை சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, அதாவது. வளர்சிதை மாற்றம். நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது குறைக்க வேண்டும் (அல்லது குறுக்கு கால்களில் உட்காரவும்), உங்கள் முதுகெலும்பை முழுவதுமாக நேராக்கவும், உங்கள் சமநிலையை உங்கள் வால் எலும்பில் வைத்திருக்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்த்து, பின்னர் முன்னும் பின்னுமாக சாய்க்கவும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், ஒருவருக்கொருவர் இணையாக, விரைவாக உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் திரும்பிப் பார்க்கவும், உங்கள் வால் எலும்பைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் வலது தோள்பட்டையைப் பாருங்கள். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அதையே செய்யுங்கள். இறுதியாக, உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக உயர்த்தி, முழங்கைகளில் வலது கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியாகப் பிடித்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கன்னம் உச்சவரம்பைப் பார்க்கும். இந்த நிலையில், உங்கள் கன்னத்தை மேலே இழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒன்றாகக் கொண்டுவர விரும்புவது போல, மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் இழுக்கவும். உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதியானது நேராக்கிய முதுகுத்தண்டை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக ஆடுவது, அதே நேரத்தில் வயிற்றை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவது. இந்த பயிற்சியை நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றை முடிக்க சிலருக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு 15 நிமிடங்கள் ஆகும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும், அதனால் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பது கடந்த காலத்தில் நீங்கள் செய்தவற்றின் விளைவு. எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்களா என்பது இப்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. ஆரோக்கியத்தின் இந்த ஆறு விதிகள் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தில் வாழ ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு.

வாழும் நுண்குழாய்கள்: ஆரோக்கியத்தில் மிக முக்கியமான காரணி! சல்மானோவ், நிஷி, கோகுலன் இவான் லாபின் முறைகள்

நிஷி பயிற்சிகளைச் செய்யத் திட்டமிடுபவர்களுக்கான பரிந்துரைகள்

இந்த விதிகளைப் பின்பற்றும் எவரும் மிக விரைவாக வலிமை, ஆற்றல், மகிழ்ச்சி, நோய் மற்றும் மோசமான மனநிலையிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவார்கள். சிறந்த ஆரோக்கியம் உங்கள் உடலின் செல்களுக்குள் பாயும்.

ஆனால் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், "ஆரோக்கியமற்ற" நிலையத்திலிருந்து "சுகாதார" நிலையத்திற்கு செல்லும் பாதையில் செல்லத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் வலி, காய்ச்சல், குளிர், குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியை அனுபவிக்கலாம் என்று நிஷி குறிப்பிட்டார். உடனடியாக மருந்துகளுக்கு செல்ல வேண்டாம். ஆம்புலன்ஸ் அழைக்க வேண்டாம். இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள் அனைத்தும் உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் சக்திகளின் தொடக்கமாகும். அவர்களை தொந்தரவு செய்யாதீர்கள், சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், அதிக சோர்வு, அதிகப்படியான குளிர்ச்சி, பதட்டமாக, பயப்படுவதை நிறுத்துங்கள். உங்களை உருவாக்கிய இயற்கையின் பாதுகாப்பில் நீங்கள் இப்போது இருக்கிறீர்கள், நிச் ஹெல்த் சிஸ்டம் ஏற்கனவே பலருக்கு உதவியுள்ளது, அது உங்களுக்கும் உதவும் என்ற எண்ணத்தில் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது இயற்கையின் விதிகளை நியாயமான முறையில் பயன்படுத்துகிறது , வாழ்க்கை மற்றும் மனித மனம்.

சாதாரண தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆரோக்கியத்தின் ஆறு விதிகளைப் பின்பற்றும் போது, ​​அறிமுகமில்லாத மற்றும் சிரமத்தின் முதல் உணர்வுகளைக் கடந்து சிறிது நேரம் பொறுமையாக இருங்கள். வலி மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியம் விரைவில் மறைந்துவிடும். மேலும் அவை எந்தவொரு நோயிலிருந்தும் சுதந்திரம், மோசமான உடல்நலம் மற்றும் மோசமான மனநிலையால் மாற்றப்படும்.

கட்சுசோ நிஷியின் பயிற்சிகள் முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அவை நம்மிடையே மிகவும் தயாராக இல்லாதவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எவரும் அவற்றில் தேர்ச்சி பெறலாம் மற்றும் தினசரி அவற்றை எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த பயிற்சிகள் சுவாசம், இயக்கம், உடற்கல்வி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கையேடு மருத்துவம், மசாஜ், ஹைட்ரோதெரபி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய பல்வேறு போதனைகளில் தனித்தனியாக கற்பிக்கப்படும் அனைத்து அறிவின் சிறப்பம்சங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும், இந்த அறிவு அனைத்தும் வெவ்வேறு குணப்படுத்தும் நடைமுறைகளில் வேலை செய்கிறது. ஆனால் இங்கே அனைத்தும் ஒரு ஒற்றை, நன்கு சிந்திக்கக்கூடிய அமைப்பாக சேகரிக்கப்படுகின்றன, இது ஒவ்வொரு உயிரணு மற்றும் ஒவ்வொரு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டையும் ஒரே குறிக்கோளுடன் இயல்பாக்குகிறது - ஒட்டுமொத்த உயிரினத்தின் குணப்படுத்தும் சக்திகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், அதை சமமாக மாற்றவும். நூறு சதவீதம் வரை.

சரி, அத்தியாயத்தின் முடிவில், நீங்கள் ஒரு காற்றோட்டமான அறையில் அல்லது புதிய காற்றில் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவோம். முடிந்தவரை அவற்றை நிர்வாணமாக செய்வது நல்லது, இதனால் அனைத்து சருமமும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் ஒரு வகையான சுவாச உறுப்புகளாக அதன் செயல்பாடுகளை சிறப்பாக செய்கிறது. திறந்த தோல் மூலம், உடல் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் நைட்ரஜனைப் பெறுகிறது, அதே நேரத்தில் நச்சுகளை நீக்குகிறது. நச்சுகளை எரிக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும் மட்டுமல்லாமல், அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கும், செல்களை வளர்க்கவும் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. இதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது கட்சுசோ நிஷியின் ஆறு கோட்பாடுகள் பற்றிய கதையை முடிக்கிறது. ஆனால் சுகாதார அமைப்பே அதிக ஆச்சரியங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவை கீழே விவாதிக்கப்படுகின்றன.

இந்த உரை ஒரு அறிமுகத் துண்டு.

தளர்வு அடைய பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்பது அத்தியாயம் 5 இல், பல மக்களின் மத, கலாச்சார மற்றும் மதச்சார்பற்ற வாழ்க்கையிலிருந்து பல்வேறு நுட்பங்களை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்தோம், அதன் உதவியுடன் மக்கள் தளர்வு விளைவை அடைந்தனர். இந்த பழங்கால நுட்பங்களிலிருந்து நாம் நான்கு முக்கியவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்

நிஷி அமைப்பின் பரிந்துரைகள் - கோகுலன் குறிப்பு: கட்சுட்ஸோ நிஷி ஒரு ஜப்பானிய இயற்கை மருத்துவர், உலகெங்கிலும் உள்ள ஆயிரக்கணக்கான மக்களை மிகக் கடுமையான நோய்களிலிருந்து விடுபட அனுமதித்த ஒரு குணப்படுத்தும் முறையை நிறுவியவர். உடல்நிலை சரியில்லாத ஒரு நபராக இருந்ததால், நிஷி தனது முழு வாழ்க்கையையும் அர்ப்பணித்தார்

நெற்றியில் மடிப்புகள் குவிந்தால் ஒரு ஓவல் முகத்தை உருவாக்குதல் இந்த உடற்பயிற்சி முழு முகத்தையும் இறுக்கமாக்குகிறது. அகலம் மற்றும் திறந்த உணர்வை உருவாக்குகிறது. "காது - கிரீடம் - காது" முக்கோணத்தின் அனைத்து புள்ளிகளிலும் முதலில் நெற்றியின் தசைகள் எழுப்புகின்றன என்ற உணர்வு: ஆக்ஸிபிடல் தசை, முன்

பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி 1. எத்தனை முறை செய்கிறீர்கள் என்பதை விட, பயிற்சிகளைச் செய்யும் நுட்பம் மிக முக்கியமானது. இயக்கத்தின் சரியான வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். முக்கிய, சிக்கலான உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, மற்ற அனைத்தையும் ஒரு முறை செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.

பயிற்சிகளை சரியாக செய்வது எப்படி, அதிக எடையை "தள்ள" முயற்சிக்காதீர்கள். எடையின் ஆரம்ப எடை சுமார் 20 கிலோ ஆகும்; உங்களுக்கு அனுபவம் இல்லை என்றால், ஒரு பயிற்சியாளர் இன்னும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும். இந்த அடிப்படை வளாகத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை மட்டும் அதிகரிக்க முடியாது, ஆனால்

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் முதுகு நோய்களைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள் முதுகு நோய்களைத் தடுக்க, நீங்கள் அதிகமாக நகர வேண்டும். நீங்கள் பகலில் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் உங்கள் நிலையை மாற்ற வேண்டும், அடிக்கடி எழுந்திருக்க வேண்டும் அல்லது பின்வருவனவற்றைக் கொண்ட ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும்:

அத்தியாயம் இரண்டு, ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் இந்தப் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்யக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி, இந்தப் புத்தகத்தைப் பயன்படுத்தி “சுருக்கமான அமைப்பை” சுயாதீனமாகப் படிக்க விரும்பும் ஒரு வயது வந்தவர், நிச்சயமாக, அவர் முழுத் தொடர் பயிற்சிகளையும் ஐந்து நிமிடங்களில் செய்ய முடியும் என்று நம்ப முடியாது.

ஜனவரி 8. போலோடோவ் நிகழ்வு எண். 5. "ராயல் ஓட்கா" குடிக்கப் போகிறவர்களுக்கு எச்சரிக்கை சில காலத்திற்கு முன்பு, மிகவும் பிரபலமான செய்தித்தாள் "ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை" ஆசிரியர் பின்வரும் கடிதத்தைப் பெற்றார்

அத்தியாயம் 9. கட்சுசோ நிஷி அமைப்பின் சுவாசப் பயிற்சிகள் அமைப்பின் தோற்றம் மற்றும் தத்துவார்த்த அடித்தளங்களைப் பற்றி சில வார்த்தைகள் நம் நாட்டில், கட்சுசோ நிஷியின் பின்பற்றுபவர்கள் முக்கியமாக மாயா கோகுலனின் வெளியீடுகளில் இருந்து அவரது அமைப்பை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், அவர் இந்த அமைப்பை தீவிரமாக ஊக்குவிக்கிறார். பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், வெறுமையை முடிவுக்குக் கொண்டுவர நாம் எங்கிருந்தாலும், நம் பார்வை எங்கிருந்தாலும், எல்லா இடங்களிலும் நல்லிணக்கம் நமக்குத் திறக்கிறது. வயல்கள், ஆறுகள், காடுகள், ஏரிகள், கடல்கள் மற்றும் பாலைவனங்கள் - எல்லா இடங்களிலும் எல்லாம் இணக்கமாக இருக்கிறது. கடலில் ஒரு கூடுதல் அலை கூட இல்லை, விசித்திரமானது, ஆனால் உள்ளே

அத்தியாயம் 4 பால் ப்ராக்கின் பரிந்துரைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் பல வாசகர்களுக்கு, பால் ப்ராக்கின் பெயர் சிகிச்சை உண்ணாவிரத முறையுடன் தொடர்புடையது, அதற்கு நன்றி அவர் அத்தகைய புகழ் பெற்றார். மருத்துவத் துறையில் பிராக்கின் ஆர்வங்கள் சிலருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்

பயிற்சிகளை சரியாக செய்வது எப்படி முதுகுத்தண்டுக்கான பிராக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் 5 பயிற்சிகள் மட்டுமே அடங்கும். ஆனால், இது இருந்தபோதிலும், அவை முறையாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆனால் பயிற்சியை ஒரு அமைப்பாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வலிமையை சரியாக கணக்கிடுவதும் மிகவும் முக்கியம். அனைத்து பிறகு