பெண்ணின் உடலில் Vsaa விளைவு. உடலுக்கு BCA அமினோ அமிலங்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் பண்புகள்

IN சமீபத்தில்விளையாட்டு எல்லாவற்றையும் கைப்பற்றத் தொடங்குகிறது அதிக இடம்மக்கள் வாழ்வில். முறையான உடல் செயல்பாடுதசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். அவை ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன. ஆனால் அடைய வேண்டும் விரும்பிய முடிவுகள்உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட போதுமான பொருட்கள் எப்போதும் இல்லை. வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. மிகவும் பிரபலமான உணவு சேர்க்கைகளில் ஒன்று சிறப்பு அமினோ அமிலங்கள். சமீபத்தில், BCAA கள் எடை இழப்புக்கு அதிகளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கலவை

உடலில் இந்த அமினோ அமிலங்களின் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையைப் புரிந்து கொள்ள, அவற்றில் என்ன கூறுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. வாலைன் என்பது தசை திசுக்களுக்கான ஒரு தனித்துவமான ஆற்றல் மூலமாகும். இந்த அமினோ அமிலத்தின் உதவியுடன், உடலில் சாதாரண செரோடோனின் அளவை பராமரிக்க முடியும், இது சோர்வு தடுக்கிறது.
2. தசை திசுக்களின் போதுமான வளர்ச்சிக்கு லியூசின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதன் உட்கொள்ளலுக்கு நன்றி, தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் புரதம் உருவாவதைத் தூண்டுவது சாத்தியமாகும். இந்த கூறு மூலக்கூறுகளின் அழிவையும் தடுக்கிறது. லியூசின், வாலின் போன்றது, பராமரிக்க உதவுகிறது உயர் நிலைசெரோடோனின்.
3. ஐசோலூசின் - செல்லுலார் செயல்முறைகளில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது. இந்த கூறுகளின் குறைபாடு பொதுவான பலவீனம், இழப்பு ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது தசை வெகுஜன, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கும். மேலும், ஐசோலூசின் குறைபாடு அதிகரித்த தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பயிற்சியின் போது BCAA இன் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்

BCAA மூன்று மிக முக்கியமான அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. நடந்து கொண்டிருக்கிறது செயலில் பயிற்சிதசைகளின் ஒரு கேடபாலிக் அல்லது அழிவு செயல்முறை தொடங்கப்பட்டது. பெறுவதற்கு இது அவசியம் கூடுதல் ஆற்றல், இது விளையாட்டுகளின் போது செலவிடப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, கூட வழக்கமான வகுப்புகள்அவர்கள் கொடுப்பதில்லை குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள். பயிற்சியின் போது அது அழிக்கப்படுவதால் தசை வெகுஜனத்தின் அளவு அதிகரிக்காது.

இதன் விளைவாக, ஒரு தீய வட்டம் எழுகிறது. அதை உடைக்க, நீங்கள் BCAA ஐப் பயன்படுத்த வேண்டும். சுய அழிவின் செயல்முறைகளைத் தூண்டாமல் இருக்க, அமினோ அமிலங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும், இது கேடபாலிசத்தின் செயல்பாட்டிலிருந்து தசைகளைப் பாதுகாக்கும். அவை கொழுப்பை எரிக்கவும், தசைகளை மிகவும் திறம்பட உருவாக்கவும் உதவும்.

எடை இழப்புக்கு BCAA ஐ எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது?

காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள தயாரிப்பு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் குடிக்க வேண்டும் - 30 நிமிடங்களுக்கு சற்று குறைவாக. இது உங்கள் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையான ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது. அமினோ அமிலங்கள் செல்லுக்குள் விரைவாக பொருட்களை வழங்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றால் மட்டுமே மாத்திரைகளில் எடுக்க முடியும். பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​காப்ஸ்யூல்கள் இனி ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்காது - இந்த நேரத்தில் கரையக்கூடிய வடிவங்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காப்ஸ்யூலை உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் ஒரு பெரிய தொகையை அகற்ற திட்டமிட்டால் அதிக எடை, உணவுக்கு இடையில் மருந்து குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, கேடபாலிசத்தை அடக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும், தசை தொனியை பராமரிக்கவும் முடியும்.

எப்படி எடுக்க வேண்டும் இந்த பரிகாரம், பொதுவாக மருந்துக்கான வழிமுறைகளில் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. இது அமினோ அமிலங்களின் கலவை மற்றும் செயலில் உள்ள கூறுகளின் விகிதத்தைப் பொறுத்தது. BCAA 1000 குறிப்பாக பிரபலமானது, உணவுக்கு இடையில் 2 காப்ஸ்யூல்கள் எடுக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிக்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன் அவர்கள் குடிக்க வேண்டும். விளையாட்டு விளையாடிய உடனேயே இதுவும் செய்யப்பட வேண்டும்.

பலர் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க இந்த பொருட்களை பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், இந்த முறை எந்த விளைவையும் கொண்டு வராது, ஏனெனில் இது செய்யாமல் செயலில் பயிற்சிகள்அவை அகற்ற உதவாது உடல் கொழுப்பு.

பக்க விளைவுகள்

ஒரே ஒரு பக்க விளைவுஇத்தகைய பொருட்களின் பயன்பாடு உணவு நச்சுத்தன்மையில் விளைகிறது, இது கூடுதல் அளவு கூடுதல் உட்கொள்ளும் போது ஏற்படலாம். BCAA வழக்கமான புரத உணவுகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் அமினோ அமிலங்களை உள்ளடக்கியது, தேவையற்ற கூறுகளிலிருந்து சுத்திகரிக்கப்படுகிறது. எனவே அவை முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை மனித உடல். உற்பத்தியின் கூறுகளுக்கு நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் மட்டுமே அவை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எடை இழப்புக்கு அமினோ அமிலங்களின் பயன்பாடு சிறந்த முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் தசை திசுக்களின் அழிவைத் தடுக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, இந்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

பெரும்பான்மையான மக்கள் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள் நிவாரண உடல். சிலர் இதற்கு கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுடன் உணவில் செல்கிறார்கள், மற்றவர்கள் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறார்கள், இன்னும் சிலர் தங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்குகிறார்கள், ஆனால் அடைய நல்ல முடிவுகள்ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை.

உடல் எடையை குறைக்க BCAA ஐ எவ்வாறு சரியாக குடிப்பது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம். அவை இல்லாமல், உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் தசைகளுக்கு அமினோ அமிலங்கள் இல்லை திறமையான வேலைஅன்று தீவிர பயிற்சி. அமினோ அமிலங்கள் சிறந்த உந்தியை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், லிபோலிசிஸை மேம்படுத்துகின்றன. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான BCAA முற்றிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் வேலின், லுசின் மற்றும் ஐசோலூசின் ஆகியவற்றின் இயற்கையான செறிவு ஆகும்.

எடை இழப்புக்கான BCAA இன் நன்மைகள்

பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான BCAA எந்த முடிவையும் தராது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்: அவை தசைகளை உருவாக்காது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்காது. அவை கட்டுமானப் பொருட்கள் உடலுக்கு தேவையானஉடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரர். குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான BCAA இரண்டு செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

• தசைகள் பாதுகாக்க;
• புரத தொகுப்பு விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கலோரி செலவை அதிகரிக்கவும்.

போது தசைகள் பாதுகாக்க குறைந்த கலோரி உணவுகள்மற்றும் விரிவான உடல் செயல்பாடு, உடலுக்கு அமினோ அமிலங்கள் தேவை. அவை குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​உடல் அதன் சொந்த தசை திசுக்களை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது. BCAA உட்கொள்ளல்இந்த பொருட்களுடன் தடகளத்தை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் கேடபாலிசத்தை அடக்குகிறது, தசைகளை பாதுகாக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது பெண்களுக்கான BCAA, அதே போல் ஆண்களுக்கும், கலோரி நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை மறைமுகமாக தூண்டும். புரத தொகுப்பு செயல்முறை மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்தது மற்றும் நிறைய கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது. உயர் தீவிர சுமைகள்மற்றும் சிறந்த உள்ளடக்கம்இரத்தத்தில் அமினோ அமிலங்களை உருவாக்குகிறது நல்ல நிலைமைகள்தசை திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு மற்றும் அவற்றின் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக தோலடி கொழுப்பு எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

எடை இழப்புக்கு BCAA ஐ எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது

எடை இழக்கும் போது பெண்களுக்கு BCAA உட்கொள்ளும் விதிமுறைகளால் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது, இது உணவில் கலோரி பற்றாக்குறையை கருத வேண்டும். எளிய வார்த்தைகளில், நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்க வேண்டும், அதனால் உங்கள் உடல் கிடைக்கும் குறைந்த கலோரிகள்உங்களுக்கு நேரத்தை செலவிடுவதை விட.

எடை இழப்புக்கு BCAA எடுப்பதைத் தவிர, பெண்கள் அல்லது சிறுவர்கள் தீவிர பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும் அதிகபட்ச எடைகள். கொழுப்பை எரிக்க அதிக மறுபடியும் உடற்பயிற்சி சிறந்தது என்று சிலர் கூறுகின்றனர், ஆனால் உண்மையில் சிறந்த முடிவுதீவிர கொடுக்க சக்தி சுமைகள்மற்றும் பல கூட்டு கூட்டு இயக்கங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் BCAA உடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் போதுமான அளவுஅணில். ஒவ்வொரு உணவிலும் 30-35 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும் நல்ல புரதம். இரத்தத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்களின் செறிவு ஒரு விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட் மூலம் அதிகரிக்கிறது என்ற போதிலும், இது உடலுக்கு போதுமானதாக இல்லை.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு BCAA எடுக்க வேண்டும்? பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும் அதற்குப் பிறகும் 6-8 கிராம் அமினோ அமிலங்களை எடுக்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். பயிற்சி இல்லாத நாட்களில், கேடபாலிசத்தை அடக்குவதற்கும் புரதத் தொகுப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கும் காலையில் 4-6 கிராம் BCAA வரை உட்கொள்ளலாம்.

மேலே உள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் BCAA உதவியுடன் எடை இழக்கலாம் மற்றும் கூடுதல் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெறலாம். இது மட்டும்தான் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் உணவு சேர்க்கை, இது உங்கள் பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் வேலையின் பெரும்பகுதியை செய்ய வேண்டும்.

BCAA எடுப்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

1. நீங்கள் BCAA ஐ குறைந்தபட்சம் ஒரு முறையும் அதிகபட்சம் மூன்று முறையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
2. வெற்று வயிற்றில் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
3. ஒரு தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், பரிமாறும் அளவைப் பாருங்கள். சில பிராண்டுகள் குறைந்த செறிவு கொண்ட செயலில் உள்ள பொருட்களை அதிக விலையில் வழங்குகின்றன.
4. தூள் BCAA கள் தண்ணீரில் முழுமையாக கரைவதில்லை - இது சாதாரணமானது.
5. சுவையற்ற அமினோ அமிலங்கள் சற்று கசப்பான சுவை கொண்டவை.
6. வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்ட BCAA வளாகங்களை நீங்கள் வாங்கலாம்.
7. சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன், தயாரிப்பின் காலாவதி தேதியை சரிபார்க்கவும்.

BCAA என்பது லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.

இவை அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்அவை பாடி பில்டர்களிடையே மட்டுமல்ல பிரபலமாக உள்ளன. சமீபகாலமாக, மெலிதான தன்மையை விரும்பும் பெண்கள் மத்தியில் அவர்கள் பிரபலமடைந்துள்ளனர். இன்று எடை இழப்பு போர்ட்டலில் "சிக்கல்கள் இல்லாமல் எடை இழக்க" பற்றி பேசுவோம் எப்படி எடுக்க வேண்டும்BCAAsஎடை இழப்புக்கு.

வெளியீட்டு படிவங்கள்

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸின் முழு வரிசையையும் நீங்கள் பார்த்தால், BCAA பல வடிவங்களில் கிடைக்கிறது - காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாத்திரைகள், தூள் மற்றும் சில நேரங்களில் ஏற்கனவே நீர்த்த வடிவில்.

உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, லியூசின், வாலின் மற்றும் ஐசோலூசின் இறைச்சி மற்றும் பாலில் காணப்படும்.எனவே, நூறு கிராம் நல்ல மாட்டிறைச்சி டெண்டர்லோயினில் இரண்டரை கிராம் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. தினசரி உங்கள் உணவில் 200 கிராம் சேர்த்துக் கொண்டால், இந்த பொருட்களுக்கான உடலின் தினசரி தேவை மூடப்பட்டிருக்கும்.

எனினும் இப்போது பற்றி பேசுகிறோம்கொழுப்பை எரிக்க BCAA காம்ப்ளக்ஸ் வேலை செய்வது எப்படி ! BCAA ஐ எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது.

நீங்கள் மருந்தை வாங்கிய பின்னரே BCAA ஐ எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்ற கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் தேட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஏனெனில் இன்று கடைகளில் பல்வேறு வகையான சேர்க்கைகள் உள்ளன வெளியீட்டு வடிவம், செறிவு, கலவை ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றனமற்றும் பல.

இங்கே ஒரு சிறிய சந்தை கண்ணோட்டம்:

• MuscleTech இலிருந்து 100% Ultra-Pure BCAA - 150 மாத்திரைகள் கொண்ட ஒரு பேக்கிற்கு சுமார் 970 ரூபிள்,
• Maxler வழங்கும் அமினோ BCAA - விலை 790 (200 மாத்திரைகளுக்கு) மற்றும் 1400 (400க்கு),
• அனபோலிக் BCAA சிஸ்டம் - ட்ரெக் நியூட்ரிஷனில் இருந்து 150 காப்ஸ்யூல்கள், விலை - 720 ரூபிள்.
• செயல்திறனிலிருந்து 120 காப்ஸ்யூல்கள் கொண்ட ஒரு சிக்கலானது 840 ரூபிள் செலவாகும்,
• வீடரிடமிருந்து 260 மாத்திரைகள் - 1390,
• தூள் 5000 - 380 கிராம் இருந்து உகந்த ஊட்டச்சத்துசுவைகள் தேர்வு (நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு பானம் அல்லது பழ பஞ்ச் கிடைக்கும்) - 1370 ரூபிள்,
• MET-Rx மலிவானது - 1290க்கு 400 கிராம் பேக்கேஜ்.

ஆன்லைன் ஸ்டோர்களில் இன்று ஆர்டர் செய்யக்கூடியவற்றின் சிறிய பட்டியல் இது. எனவே கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் தினசரி தேவைஉங்கள் தனிப்பட்ட அளவை சரியாக கணக்கிட மாத்திரைகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்களில் எத்தனை கிராம் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன என்பதற்கான வழிமுறைகளைப் படிக்கவும்.

காப்ஸ்யூல்களில் BCAA வடிவத்தை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அவற்றை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் அவற்றுடன் நீங்கள் எதை எடுத்துக் கொள்ளலாம்? ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சாற்றை ஊற்றவும் - உங்களுக்கு எது சிறந்தது.

எடை இழப்புக்கு BCAA ஐ எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது?

காப்ஸ்யூல்களில் மருந்து இருக்க வேண்டும் பயிற்சிக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்- அரை மணி நேரத்திற்குள். இது வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க தேவையான சக்தியை தசை திசுக்களுக்கு வழங்கும். அமினோ அமிலங்களை உயிரணுக்களுக்கு விரைவாக வழங்குவதற்கான குறிக்கோள் இல்லை என்றால் மாத்திரை சூத்திரம் பொருத்தமானது. ஆனால் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், காப்ஸ்யூல்கள் அதிக பங்கு வகிக்காது, மேலும் கரையக்கூடிய அல்லது ஏற்கனவே நீர்த்த வடிவங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். பயிற்சி முடிந்த உடனேயே காப்ஸ்யூலையும் எடுக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொண்டால், உற்பத்தியாளர்களும் பொருளை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர் உணவுக்கு இடையில்.இது கேடபாலிசத்தை அடக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவும்.

BCAA காப்ஸ்யூல்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பது பொதுவாக அறிவுறுத்தல்களில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இது அனைத்தும் கலவை, பொருட்களின் விகிதத்தைப் பொறுத்தது. BCAA 1000 பிரபலமானது, அவை உணவுக்கு இடையில், உடற்பயிற்சிக்கு நாற்பது நிமிடங்களுக்கு முன்பும், பயிற்சிக்குப் பிறகும் இரண்டு காப்ஸ்யூல்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் கண்டிப்பாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில உண்மைகள்!

1. எடை இழப்புக்கு, 4-8 கிராம் ஒற்றை டோஸ் உகந்ததாகும் (குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கை உடல் எடையைப் பொறுத்தது).
2. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று முறை அமினோ அமிலங்களை எடுக்க வேண்டும்.
3. பல வல்லுநர்கள், BCAA ஐ எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், அதை வலியுறுத்துகின்றனர் வளாகத்தை வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளக்கூடாது.
4. காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது தூள் வாங்குவதற்கு முன், மருந்தளவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். போர்டல் தளம் எச்சரிக்கிறது: சில உற்பத்தியாளர்கள் மிக சிறிய செறிவுகளில் மாத்திரைகளை வழங்குகிறார்கள், மேலும் விலை மலிவானது அல்ல.
5. நீங்கள் தூள் படிவத்தைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், தண்ணீரில் நீர்த்தும்போது, ​​மருந்து முற்றிலும் கரைந்துவிடாது, மேற்பரப்பில் ஒரு படம் தோன்றும் என்ற உண்மையைக் குழப்ப வேண்டாம். அப்படித்தான் இருக்க வேண்டும்.
6. அமினோ அமில வளாகம் கசப்பான சுவை கொண்டது, எனவே ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
7. பயிற்சியின் போது, ​​இரத்தத்தில் உள்ள பொருட்களின் ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்த அமினோ அமிலங்களுடன் தண்ணீரில் ஒரு சில தேக்கரண்டி சர்க்கரை சேர்க்க சிறந்தது.
8. இந்த மூன்று அத்தியாவசிய பொருட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் தவிர, மூன்று அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வளாகங்களின் தயாரிப்புகளை சந்தை வழங்குகிறது.
9. முன்பு எப்படி எடுக்க வேண்டும்BCAAs, காலாவதி தேதியை சரிபார்க்கவும். இப்போது பல மன்றங்களில் மோசமான எதுவும் நடக்காது என்றும், தொகுப்புகளின் தேதிகள் "இருப்பு" என்று எழுதப்பட்டதாகக் கூறப்படுகிறது. முதலில் ஒரு சிறிய அளவை எடுத்துக் கொண்டு "அபாயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்று அறிவுரை கூறுபவர்களும் உண்டு. இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் வைக்கக்கூடாது.
10. ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து அல்லது சொந்தமாக அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சூத்திரத்தை நீங்கள் கணக்கிடலாம். ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு உங்களுக்குத் தேவை சிக்கலான 0.37 கிராம்.எனவே, உங்கள் எடை, எடுத்துக்காட்டாக, 80 கிலோ என்றால், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 29.6 கிராம் அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படும். இந்த அளவை உடற்பயிற்சிக்கு முன் சமமாக விநியோகிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, போது மற்றும் உடனடியாக, தேவைப்பட்டால், மற்றும் உணவுக்கு இடையில், ஆனால் வெறும் வயிற்றில் அல்ல.

எனவே, நீங்கள் அடைய பயிற்சி செய்ய ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தால் சிறந்த முடிவுஎடை இழப்பு சிக்கலானது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்இதற்கு உதவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதை நினைவில் கொள்வது, அது பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாறும்.

முந்தைய கட்டுரைகளிலிருந்தும், வாழ்க்கை அனுபவத்திலிருந்தும் நீங்கள் உறுதியாக இருக்கிறீர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து- உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற் கட்டமைப்பில் வெற்றிக்கான உண்மையான அடித்தளம்.

நாங்கள் பல்வேறு தயாரிப்புகளைப் பார்த்தோம், விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்; இப்போது அவர்களில் சிலரைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேச வேண்டிய நேரம் இது. இன்று, ஒருவேளை, மிகவும் அவசியமான மற்றும் பயனுள்ள விளையாட்டு துணை BCAAs.

BCAA என்பது உடலுக்குத் தேவையான மூன்று அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பாகும். அதாவது: லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். அவை ஏன் இன்றியமையாதவை?

மற்றும் உடலுக்கு என்ன தேவை பெரிய எண்ணிக்கைஅமினோ அமிலங்கள் புரதத்தை உருவாக்குகின்றன தசை திசு, ஆனால் துல்லியமாக இந்த 3 கூறுகள் தான் உடலால் சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது. எனவே, இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்களும் தினமும் நம் உடலுக்குள் நுழைய வேண்டும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களிடம் உள்ளது பின்வரும் விளைவுகள்: அழிவிலிருந்து தசைகளைப் பாதுகாத்தல், தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரித்தல். இந்த அமினோ அமிலங்கள் எப்படி வேலை செய்கின்றன?

• பயிற்சியின் போது, ​​​​மனித உடல் அமினோ அமிலங்களை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர் குளுக்கோஸ்.

  இருப்பினும், இந்த பொருட்களின் குறைபாட்டுடன் (மற்றும் இது பயிற்சியின் போது தொடங்குகிறது), உடல் புரதத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது தசை நார்களை, இது இயற்கையாகவே எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் கூடுதல் அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது தசை முறிவைத் தடுக்கும், ஆனால் இது இந்த யத்தின் செயல்பாட்டின் வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும்.

• இந்த துணை செய்யும் இரண்டாவது விஷயம்: தசை கட்டிடம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களும் போதுமான அளவில் வழங்கப்பட்டால் மட்டுமே புரதம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

  எனவே, பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், தடகள வீரர் தேவையானதை வழங்குகிறது கட்டிட பொருள்உங்கள் தசைகள், பின்னர் அவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

• மூன்றாவதாக, இந்த மூன்றையும் உட்கொள்வது என்ன பாதிக்கிறது? அத்தியாவசிய அமிலங்கள், - குளுட்டமைன் உற்பத்தி. இந்த உறுப்பு உடலில் உள்ள அனபோலிக் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் உடலில் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் செறிவு அதிகரிக்கிறது. ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், இவை அனைத்தும் தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

• BCAAவும் நிறைய உதவுகிறது எடை இழக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது பசியை அடக்க உதவுகிறது, மேலும் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, எனவே வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அமினோ அமிலங்கள் தசை அழிவைத் தடுப்பதால், இந்த செயல்முறை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தயாரிப்புகளில் BCAA உள்ளடக்கம் மற்றும் தினசரி உட்கொள்ளல்

சராசரி தினசரி விதிமுறைகண்டிப்பாக நிறுவப்படவில்லை, அது மாறுகிறது 10 முதல் 40 கிராம் வரை. இயற்கையாகவே, அதிக எடை மற்றும் விளையாட்டு வீரரின் பயிற்சியின் அளவு, அவருக்கு அதிக அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படும்.

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, விந்தை போதும், அவர்களுக்கு ஆண்களை விட அதிக அமினோ அமிலங்கள் தேவை. ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் இயல்பான உற்பத்திக்கு இது அவசியம் - பெண் பாலியல் ஹார்மோன்கள். எனவே, 50 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் BCAA எடுத்துக்கொள்வது முற்றிலும் இயல்பானது.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான வரவேற்பு

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு, மிகவும் பயனுள்ள உட்கொள்ளல் பயிற்சிக்கு முன், அதே போல் பயிற்சியின் போது மற்றும் பிறகு. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் எடுத்துக்கொள்வது, ஆற்றலுக்காக தசைகளை எரிக்காமல் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும்.

மற்ற நேரங்களில், சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்காத உடலின் தேவை மிகவும் குறைவாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் முன்னேற விரும்பினால், பயிற்சி நாளில் அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான வரவேற்பு

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, BCAA எடுத்துக்கொள்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் "உலர்த்துதல்". எடை அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகளை அழிவிலிருந்து காப்பாற்றும்.

ஆனால் உங்கள் தசைகளை அழிக்கும் கேடபாலிக் செயல்முறைகளைத் தூண்டாமல் உங்கள் பசியை அடக்க விரும்பினால், பகலில் நீங்கள் அமினோ அமிலங்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள்

BCAA இல் கிடைக்கிறது வெவ்வேறு வடிவங்கள்: மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், தூள்.

எந்தவொரு வடிவத்திலும், இந்த சப்ளிமெண்ட் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே VSAA ஐ எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது உங்கள் சுவை மற்றும் எந்த வடிவத்தில் நீங்கள் எடுக்க மிகவும் வசதியானது என்பதைப் பொறுத்தது.

நிச்சயமாக, பயிற்சியின் போது பயன்படுத்த ஆற்றல் பானத்தை நீங்களே தயார் செய்ய விரும்பினால், BCAA ஐ தூள் வடிவில் வாங்குவது மிகவும் வசதியானது. ஆனால் அதன் மிகவும் இனிமையான சுவை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஒருபுறம், மாத்திரைகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்களில் இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் வசதியானது, ஆனால் ஒரு "ஆனால்" உள்ளது: அத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தூள்களை விட மிகக் குறைவு. இது ஒரு மார்க்கெட்டிங் தந்திரம் காரணமாகும்: கணக்கீடு என்னவென்றால், ஒரு நபர் பணத்தைச் சேமிக்க விரும்புவார் மற்றும் ஒரு சிறிய ஜாடி காப்ஸ்யூல்களை வாங்குவார், இது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.

இயற்கையாகவே, தனது ஊட்டச்சத்தை குறைக்கும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் புரிந்து கொள்ளும் ஒரு திறமையான விளையாட்டு வீரரை விட மிகக் குறைவான வெற்றியை அடைவார்.

எனவே, அமினோ அமிலங்களை தூள் வடிவில் வாங்குவது மற்றும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது அல்லது அமினோ அமிலங்களை மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்களில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஆனால் கேனில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டாம், ஆனால் அமினோ அமிலங்களுக்கான உங்கள் உடலின் உண்மையான தேவையை நம்புங்கள். இது கேனில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ஆலோசனையை விட அதிகமாக இருக்கும்.

மற்ற மருந்துகளுடன் சேர்க்கை

நீங்கள் BCAA உட்கொள்ளலை கிட்டத்தட்ட அனைத்து விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்டுகளுடன் இணைக்கலாம். பெரும்பாலானவை பயனுள்ள நுட்பம்புரதம், கிரியேட்டின் மற்றும் ஆதாயத்துடன் இணைக்கப்படும்.

புறநிலையாக, அன்று இந்த நேரத்தில் BCAA என்பது கடைகளில் நீங்கள் காணக்கூடிய மிகவும் சக்திவாய்ந்த சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்றாகும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து.

BCAA அமினோ அமிலங்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது - பயனுள்ள வீடியோ

BCAA கள் என்றால் என்ன, அவை எதைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டிற்கு அவற்றை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றிய விரிவான கதை.

எடை இழப்புக்கான BCAA கள் தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர்கள்உட்புறத்தை மட்டுமல்ல, உடலின் வெளிப்புற நிலையையும் கவனமாக கண்காணிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சியில். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி பேசுகையில், சிலர் அது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள் மற்றும் உடலின் வளர்ச்சி செயல்பாட்டில் எந்தவிதமான குறுக்கீடுகளுக்கும் எதிர்மறையாக செயல்படுகிறார்கள். உண்மையில், இந்த வகையான கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதில் எந்தத் தவறும் இல்லை, ஏனென்றால் இந்த உணவில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் இல்லை.

கட்டும் பொருட்டு அழகான உடல், யாருடைய தசைகள் வலுவான மற்றும் மீள் இருக்கும், அது அவசியம் சிறப்பு கவனம்அடையப்பட்ட நிலையில் அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்க அர்ப்பணிக்கவும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளில் ஒன்று புரதம். இது ஒரு புரதமாகும், இது தசைகளை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், இது ஒரு வகையான கட்டுமானப் பொருள், செங்கற்கள், ஒன்றாகச் சேர்த்து, ஒரு வலுவான கட்டிடத்தை உருவாக்குகிறது. ஆனால் சிமெண்ட் மோட்டார் இல்லாமல், அத்தகைய அமைப்பு விரைவில் சரிந்துவிடும். இங்குதான் BCAA கள் செயல்படுகின்றன. இந்த அமினோ அமிலங்கள்தான் வளர்ந்து வரும் தசைகளை ஒருவருக்கொருவர் இணைப்பதில் மிக முக்கியமான கூறுகளாகின்றன. அதன்படி, பயிற்சியின் போது உயர் முடிவுகளை அடைய BCA உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் வழங்குகிறது கூடுதல் நன்மைகள்தொடர்ந்து தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு. BCAA களும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன. அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது.

வளாகத்தின் கலவை

BCAA மூன்று அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது:

1. வாலின்.
2. லியூசின்.
3. ஐசோலூசின்.

அவர்கள் அனைவரும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கேற்பாளர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வாலைன் தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் திசு தொகுப்பை உறுதி செய்யும் முக்கிய ஆதாரமாகும். லியூசின் புரதங்கள், நைட்ரஜன் மற்றும் பல கூறுகளின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஐசோலூசின் லியூசினை வளர்சிதைமாற்றம் செய்யவும், ஹீமோகுளோபினை ஒருங்கிணைக்கவும், ஆற்றல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

முக்கியமானது BCAA க்கு மரியாதைமற்ற வளாகங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட அமினோ அமிலங்களிலிருந்து எடை இழக்கும்போது, ​​அவற்றின் இயற்கையான தொகுப்பு சாத்தியமற்றது என்பதே காரணம். அமினோ அமிலங்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று இணைந்து செயல்படுகின்றன.

BCA இன் முக்கிய நோக்கம் அதன் பிறகு அடையப்பட்ட நிலையில் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாப்பதாகும் நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகள். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு, கிட்டத்தட்ட அனைத்து இயற்கை கூறுகளும் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​கூடுதல் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து ஆற்றல் எடுக்கப்படுகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள BCA நீண்ட கால பயிற்சிக்குப் பிறகு காணாமல் போன உறுப்புகளை நிரப்ப போதுமானதாக இல்லை. அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த வகை செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு சரியான நேரத்தில் உணவு இல்லை அல்லது நீங்கள் அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், உடல் அவற்றை இருக்கும் இருப்புகளிலிருந்து எடுக்க வேண்டும், இது உங்கள் தசைகளாக இருக்கும். ஆனால் எல்லோரும் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க விரும்பவில்லை.

அதன்படி, பொக்கிஷமான பரிமாணங்களை இழக்காமல் இருக்க, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், BCAA ஐ எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தயாரிப்பு பண்புகள்

அமினோ அமிலங்கள் உங்கள் தசைகளின் முறிவைத் தடுக்கின்றன என்பதைத் தவிர, அவை மற்ற செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம், அதன்படி, சில கூடுதல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. முதலில், அமினோ அமிலங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன என்று சொல்ல வேண்டும். இதன் விளைவாக, உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் கணிசமாகக் குறையும். அதே நேரத்தில் வலிமை குறிகாட்டிகள்உங்களுடையது கணிசமாக மேம்படும், மேலும் பயிற்சிக்காக நீங்கள் எடுக்கும் ஊட்டச்சத்து 40% பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அமினோ அமிலங்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

உள்ளது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிமுறை BCAA அமினோ அமிலங்கள்உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​இது 4-8 கிராம் ஆகும், நீங்கள் எந்த வகையான பயிற்சியை பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.

தசையை வளர்ப்பதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் வெவ்வேறு அளவு அமினோ அமிலங்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இந்த விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 3 முறைக்கு மேல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நிச்சயமாக, அமினோ அமிலங்களை சிறிய பகுதிகளில் எடுக்க முடியும், ஆனால்இந்த வழக்கில் அவர்கள் உங்கள் உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. இந்த புள்ளி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் BCAA இன் உற்பத்தி செயல்முறையின் போது, ​​ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் உட்கொள்ளும் விகிதத்தை புரிந்து கொள்ளவில்லை என்பதை உற்பத்தியாளர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள்வெவ்வேறு வழிகளில்

பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளில் பிற தரநிலைகளை அமைப்பதன் மூலம் வாங்குபவர்களை ஏமாற்றுதல். மேலே உள்ள முறைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் இலகுவான எடையின் தொகுப்புகளையும் காணலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் அமினோ அமிலங்களின் உகந்த பகுதியைப் போலவே அவற்றுக்கான விலையும் இருக்கும்.

அத்தகைய தந்திரத்திற்கு விழக்கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் பேக்கேஜிங் மூலம் கவனமாகப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் அனைத்து கல்வெட்டுகளும் மிகச் சிறிய அச்சில் அச்சிடப்பட்டிருந்தாலும், சில நேரங்களில் மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இந்த வரிகளில் எழுதப்பட்டுள்ளன. இடையில் உடைகிறது BCAA உட்கொள்ளல்

எடை இழப்புக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, இதைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் இவை உடலுக்குத் தேவையான இயற்கை கூறுகள். தொடர்ந்து எடுத்துக் கொண்டாலும், அவை எந்தப் பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் அடைய விரும்பினால்அதிகபட்ச முடிவுகள்

குறிப்பாக BCA இலிருந்து, அவற்றை மற்ற அமினோ அமில வளாகங்களிலிருந்து தனித்தனியாக எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். என்று அழைக்கப்படுபவருக்கு நன்றிதனி உணவு , அமினோ அமிலங்கள்எடை இழக்கும் போது, ​​அவை வேகமாக உடலில் நுழைந்து அதன் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சியை நிறுத்தினால், நீங்கள் BCA வளாகத்தின் அமினோ அமிலங்களை எடுக்கக்கூடாது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இது தவறானது, ஏனெனில் உடல் இந்த உறுப்புகளால் தொடர்ந்து ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் BCA ஐ 3 முறை எடுக்க வேண்டும்: பயிற்சிக்கு முன், பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைத் தயாரிப்பது நீங்கள் சரியாக விரும்புவதைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் சமைக்கலாம் ஆற்றல் காக்டெய்ல். இதை செய்ய, BCA தண்ணீரில் கலக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் சர்க்கரை, தேன், சாறு அல்லது ஜாம் கலவையில் சுவைக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான இடைவெளிகளுடன் இருக்கும்.