கவலைகள் தொப்பை கொழுப்பு? எப்போதும் "கர்ப்பிணி" சுற்றி நடப்பதில் சோர்வாக? என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடுவதில் நான் சோர்வாக இருக்கிறேன். வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது"? பின்னர் உட்கார்ந்து தகவலை உள்வாங்க தயாராகுங்கள். இன்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவதுஉண்மையான வழிகளில், பல்வேறு வகையான கதைகளைக் கேட்பதன் மூலம் அல்ல: "ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை அகற்றவும்", "ஒரு நாளைக்கு 4 நிமிடங்கள் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பிற்கு குட்பை!" முதலியன இந்த வாக்குறுதிகள் அனைத்தும் தூய விவாகரத்தைத் தவிர வேறில்லை! சரி, அதை அகற்ற முடியாது தொப்பை கொழுப்பு(மற்றும் பொதுவாக எங்கும்) ஒரு நாளைக்கு 4 நிமிடங்களில், வழக்கமான க்ரஞ்ச்ஸ் அல்லது சைட் வளைவுகளைச் செய்யலாம்! இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது! இது விசித்திரக் கதைகளில் அல்லது ஃபோட்டோஷாப்பில் மட்டுமே நடக்கும்) நான் உங்களுக்குத் தருகிறேன் நடைமுறை ஆலோசனைமற்றும் உங்களுக்கு உதவும் பரிந்துரைகள் தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பை அகற்றும், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றை மட்டும் அடைய முடியாது, ஆனால் பொதுவாக மேலும் நிறமாகவும் மெல்லியதாகவும் மாறலாம்.

உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும்

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான முக்கிய வழிகளை நேரடியாகக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும் சிக்கலைப் பார்க்க விரும்புகிறேன். எப்படியும் இது என்ன? நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம் அல்லது கொழுப்பை அகற்றலாம் என்று அவர்கள் கூறும்போது, ​​​​உதாரணமாக, தொடைகள் அல்லது வயிறு, பின்னர் அதை அறியாமலோ அல்லது புரிந்து கொள்ளாமலோ, அவர்கள் உள்ளூர் கொழுப்பை எரிப்பதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், இது வெறுமனே இல்லாதது! உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் கரைக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் மார்பில் உள்ள கொழுப்பைத் தங்கச் சொல்லலாம். கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை ஏற்பட்டால், அது உடல் முழுவதும் நிகழ்கிறது, எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலும் அல்ல. நாம் புஷ்-அப்கள் அல்லது லுங்கிகள் செய்யும் போது கூட, கொழுப்பு கைகள் அல்லது கால்களில் இருந்து மட்டும் வெளியேறாது, பலர் நினைப்பது போல், கொழுப்பு வயிறு, முழங்கால்கள், இரட்டை கன்னம் மற்றும் நம் உடலின் பிற பகுதிகளில் இருந்து கூட செல்கிறது. கொழுப்பு எரியும் சமமாக நிகழ்கிறது!

ஆம், நிச்சயமாக, பிட்டத்தில் வேலை செய்யும் போது, ​​முதலில், அவை அவற்றின் வடிவத்தையும் உள்ளடக்கத்தையும் மாற்றும் (கொழுப்பு போய்விடும், தசைகள் வரும்), ஆனால் நீங்கள் ஒரு பிட்டத்தில் மட்டுமே வேலை செய்தாலும், என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் சிலவற்றை இழப்பீர்கள். உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் கொழுப்பு நிறை, மற்றும் கூட தொப்பை கொழுப்புஅது உருக ஆரம்பிக்கும், நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். மேலும் இது எங்களுடன் தொடர்புடையது ஹார்மோன் அமைப்புமற்றும் ஹார்மோன்கள்.

ஹார்மோன்கள் மற்றும் கொழுப்பு எரியும்

நம் உடலில், கொழுப்பு சிறப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படுகிறது - அடிபோசைட்டுகள்- வடிவத்தில் இரசாயன கலவைஅழைக்கப்பட்டது ட்ரைகிளிசரைடு.

அரிசி. 1 அடிபோசைட்டின் அமைப்பு

இந்த ட்ரைகிளிசரைடுதான் பலர் வெறுமனே "கொழுப்பு" என்று அழைக்கப் பழகிவிட்டனர், ஆனால் இது தவறானது. ட்ரைகிளிசரைடு என்பது ஒரு தூய கொழுப்பு அல்ல, அது கிளிசரால் மற்றும் ஒரு பொருளால் ஆனது கொழுப்பு அமிலங்கள். புதிய செல்கள் மற்றும் சவ்வுகளின் கட்டுமானத்தை உறுதிப்படுத்த அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது, ​​​​அது இந்த ட்ரைகிளிசரைடை இந்த இரண்டு கூறுகளாக உடைக்கிறது, இந்த செயல்முறை லிபோலிசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, லிபோலிசிஸ் - ட்ரைகிளிசரைடை கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால் என உடைக்கும் செயல்முறையாகும், மற்றும் பலர் நினைப்பது போல் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை அல்ல. நாங்கள் அதை வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம், தொடரலாம்.

லிபோலிசிஸ் செயல்முறை நமது உடலின் ஹார்மோன்களால் தூண்டப்படுகிறது, இது கொழுப்பு செல்களுக்கு ஆற்றல் தேவை என்று சமிக்ஞை செய்கிறது. இவ்வாறு, இரத்தத்தில் நுழையும் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால் நம் உடலில் வெவ்வேறு இடங்களுக்கு மாற்றப்பட்டு, அங்கு அவை எரிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் இந்த எரிப்பு எங்கே நடைபெறுகிறது? எந்தெந்த இடங்களில்?

"லிபோலிடிக்" ஹார்மோன்கள் தொடர்ந்து நமது இரத்த ஓட்டத்தில் பரவுகின்றன, மேலும் அவை கொழுப்பு செல்களை நீந்தும்போது, ​​லிபோசைட் ஏற்பிகள் அவற்றுடன் இணைகின்றன, மேலும் கொழுப்பு முறிவு செயல்முறை ஏற்படுகிறது (படம் 2).

ஆனால் இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நமது ஹார்மோன்களை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அவை எங்கு தங்க வேண்டும், கொழுப்பை உடைக்க வேண்டிய இடங்களை அவர்களுக்குக் கொடுக்க வேண்டும். அவை இரத்த ஓட்டத்தில் சுதந்திரமாக பயணித்து, நம் உடலின் அனைத்து செல்களையும் தொடர்பு கொள்கின்றன. இவ்வாறு வயிற்று கொழுப்பை மட்டும் நீக்கவும்அல்லது இடுப்பில் இருந்து மட்டுமே அது சாத்தியமற்றதாகிவிடும்!

ஆனால் சில இடங்களில் கொழுப்பு வேகமாகவும், சில இடங்களில் மெதுவாகவும் செல்கிறது என்பது பற்றி என்ன? இது எதனுடன் தொடர்புடையது?

இது இரண்டு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது:

1. திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகம் மற்றும் நமது உடலில் சில இடங்களில் இரத்த ஓட்டம்.
2. லிபோசைட்டுகளின் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் செயல்பாடு.

உண்மை என்னவென்றால், இயற்கை அன்னை சில இடங்களில் கொழுப்பை செயலில் சேமித்து வைப்பதை வழங்குகிறது பெண் உடல். இந்த இடங்கள் முதன்மையாக கருவைத் தாங்குவதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் நோக்கமாக உள்ளன, மேலும் நாங்கள் அவற்றை "சிக்கல் பகுதிகள்" என்று அழைக்கிறோம். இவை போன்ற இடங்கள்: வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம். பெண் உடலின் இந்த பகுதிகளில் தான் கொழுப்பு மிக எளிதாக குவிக்க விரும்புகிறது மற்றும் வெளியேறுவது மிகவும் கடினம். இந்த இடங்களில் கொழுப்பை சேமித்து வைப்பது உடலுக்கு வசதியாக இருப்பதால், இங்குள்ள நுண்குழாய்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ளது, அதன்படி இந்த இடங்களுக்கு இரத்த வழங்கல் மிகவும் மோசமாக உள்ளது. சிறந்த இரத்த ஓட்டம் நிகழ்கிறது என்பதை நாம் ஏற்கனவே அறிவோம், அதிக லிபோலிடிக் ஹார்மோன்கள் (அட்டவணை 1) கொழுப்பு செல்களைக் கடந்து மிதக்கும், மேலும் அவை அவற்றுடன் வினைபுரிந்து, லிபோலிசிஸ் செயல்முறையைத் தொடங்கும்.

அட்டவணை 1 லிபோலிடிக் ஹார்மோன்கள்

ஆனால் ஒவ்வொரு பெண்ணும் மூன்று மண்டலங்களிலும் ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பு திரட்சியை அனுபவிக்க மாட்டார்கள் என்பது கவனிக்கத்தக்கது: பொதுவாக இரண்டு வகையான பெண் கொழுப்பு குவிப்பு: அடிவயிற்று பகுதி அல்லது இடுப்பு பகுதி. முதல் குழுவில் சேர்க்கப்பட்டவர்கள், கேள்வி என்னவென்றால், தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு இழப்பது, எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் பணி எண் 1 ஆகிறது.

!!!முக்கியம்!!!

லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பு முறிவு) செயல்முறை கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை அல்ல! இது அடிபோசைட்டில் இருந்து கிளிசரால் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் வெளியீடு ஆகும், இது இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து அங்கேயே இருக்கும். ஆனால் இந்த "கொழுப்பு" எரிக்கப்படாவிட்டால், அது இரத்தத்தில் சிறிது நேரம் மிதந்து மிதந்து மீண்டும் அதன் "வீட்டிற்கு" திரும்பும் - கொழுப்பு செல் - இது சிறந்த சூழ்நிலை, மற்றும் மோசமான நிலையில், இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்கலாம், இது ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ளது. கடுமையான விளைவுமனித உடலுக்கு.

எனவே, வரிசையில் தொப்பை கொழுப்பு நீக்கஇந்த விடுவிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கக்கூடிய நிலைமைகளை உருவாக்குவது கட்டாயமாகும், அதன்படி நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். மற்றும் சிறந்த நிலைமைகள்இதற்காக உடல் செயல்பாடு. செயல்படுத்தப்படும் போது தசை வேலை, பின்னர் உடலுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது உங்கள் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து பெறலாம், இது பயிற்சியின் போது உங்கள் வலிமை, தசை செயல்பாடு, இருதய மற்றும் உங்கள் உடலின் பிற அமைப்புகளை பராமரிக்க ஃபயர்பாக்ஸில் செல்லும்.

இது ஒரு முடிவைப் பரிந்துரைக்கிறது: to தொப்பை கொழுப்பு நீக்க, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த வேண்டும் - இது தர்க்கரீதியானதல்லவா? ஆம், இது தர்க்கரீதியானது, ஆனால் இங்கே கூட சில நுணுக்கங்கள் நிகழ்த்தப்படும் பயிற்சிகள் மற்றும் மீண்டும் நமது ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையவை.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகள்

உண்மை என்னவென்றால், நாம் சிலவற்றை நிகழ்த்தும்போது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, நாங்கள் எங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்கிறோம், பின்னர் நாம் அதிகமாக இருக்கிறோம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்வயிற்றுப் பகுதியில். தசைகள் வேலை செய்கின்றன, இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை ஏற்படாது! ஏன் இப்படி??? முழு புள்ளி என்னவென்றால், நமது லிபோலிடிக் ஹார்மோன்கள் (வளர்ச்சி ஹார்மோன் சோமாடோட்ரோபின், அட்ரினலின், கார்டிசோல் போன்றவை) தீவிரமாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன மற்றும் கனமான மற்றும் ஆற்றல்-நுகர்வு அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்யப்படும் போது துல்லியமாக இரத்த ஓட்டத்தில் செல்லத் தொடங்குகின்றன! இது போன்ற பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு (குந்துகள், நுரையீரல்கள், ரோமானிய டெட்லிஃப்ட், கால் அழுத்தங்கள், முதலியன) நமது ஹார்மோன்கள் கொழுப்பு செல்கள் வரை நீந்துகின்றன, அவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டு, பிரித்தெடுக்கப்பட்ட கொழுப்புகளை சரியான செல்களுக்கு கொண்டு செல்கின்றன, அங்கு அவை எரிக்கப்படுகின்றன. அதாவது, ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை மட்டுமே நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியும் என்று மாறிவிடும் அடிப்படை பயிற்சிகள், மற்றும் கொழுப்பு உங்கள் வயிற்றில் கூட, எல்லா இடங்களிலும் எரியும்!

எனவே, நினைவில் கொள்வோம்: தொப்பை கொழுப்புஉள்ளூரில் சுத்தம் செய்யப்படவில்லை!!! செய்ய தொப்பை கொழுப்பு நீக்க, நீங்கள் நாள் முழுவதும் வயிற்றை உயர்த்துவதை நிறுத்த வேண்டும், முதலில், உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும் (இந்த கட்டுரையில் உங்கள் இடுப்பை குறைக்கும் உணவுகள் பற்றி நான் எழுதியுள்ளேன்), இரண்டாவதாக, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் முடிந்தவரை பல அடிப்படைகளை சேர்க்கவும். செயல்பாட்டு பயிற்சிகள். அத்தகைய பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டுகளை எனது பிரிவில் காணலாம்.

ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகள்

ஆனால் இன்னும், நீங்கள் வயிற்று பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது! அடிப்படை பயிற்சிகள் (BC) உடலில் நல்ல ஹார்மோன் பதிலை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் (IE) சில இடங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, எங்கள் விஷயத்தில் இது வயிற்றுப் பகுதி. அதனால்தான் BU மற்றும் IU ஆகியவை ஒரே நாணயத்தின் இரு பக்கங்கள் மற்றும் ஒரு முழுமை.

பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு கூறுகளை அகற்றினால் - ஒன்று நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகளைச் செய்யவில்லை, அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளைப் புறக்கணித்தால் - நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதுதான் பலன் கிடைக்காது.

எப்பொழுதும் எனது உடற்பயிற்சிகளில், ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை (இடுப்பு / வயிறு / கைகள்) வேலை செய்வதை இலக்காகக் கொண்டு, உடலில் ஹார்மோன் பதிலைச் செயல்படுத்துவதற்கு முன் அல்லது பின் பல அணுகுமுறைகளில் இரண்டு அடிப்படை பயிற்சிகளைச் செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். அனைத்து "கொழுப்பு எரியும்" ஹார்மோன்களையும் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு இயக்கவும். எனவே, உங்கள் இலக்கு விடுபடுவதாக இருந்தால் நீங்கள் விரும்பினால் தொப்பை கொழுப்பு தனிப்பட்ட அணுகுமுறைஉங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு, ஒரு சேவை உங்களுக்குக் கிடைக்கும், அதில் இருந்து விடுபட உதவும் தனித்துவமான பயிற்சித் திட்டத்தை உங்களுக்காக நான் உருவாக்குவேன். தொப்பை கொழுப்புமிகவும் குறுகிய காலத்தில்.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நான் நம்புகிறேன், இப்போது பெண்களிடமிருந்து மிகவும் பிரபலமான கேள்விகளில் ஒன்றிற்கான பதில் உங்களுக்குத் தெரியும்: தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி? முடிந்தவரை தெளிவாகவும் சுருக்கமாகவும் பதிலளிக்க முயற்சித்தேன். நீங்கள் படித்த எல்லாவற்றிலிருந்தும் நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயம்: அழுத்தி அழுத்துவதால் தொப்பை கொழுப்பு எரிக்கப்படாது!செய்ய தொப்பை கொழுப்பு நீக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது: 1) சரியாக சாப்பிடுங்கள் 2) முழு உடலுக்கும் அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் 3) தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வயிற்றுப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் 4) கார்டியோ செய்யுங்கள். அனைத்து 4 புள்ளிகளையும் பின்பற்றினால் மட்டுமே உங்கள் அழகான மற்றும் தட்டையான வயிற்றில் உள்ள வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்ற உதவும்!

சரியான ஏபிஎஸ் பெறுவதில் நீங்கள் பொறுமை மற்றும் நல்ல அதிர்ஷ்டத்தை விரும்புகிறேன்!

உண்மையுள்ள, ஜெனிலியா ஸ்கிரிப்னிக்!

வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று பல பெண்கள் கனவு காண்கிறார்கள்!?

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, தொப்பை கொழுப்பு பிரச்சனையில் முதலிடத்தில் உள்ளது! விடுபடுவது மிகவும் கடினமான விஷயம்.

நீங்கள் கூட முடியும் மெலிதான உருவம், ஆனால் வயிறு துரோகமாக முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது, இது நியாயமான பாலினத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் கொழுப்பின் இந்த விநியோகத்திற்கான காரணங்கள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் எந்த வீர முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை, உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சோர்வு நிலைக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

14 எளிய விதிகள் மட்டுமே! அவற்றை மாஸ்டர் மற்றும் தெளிவாக செயல்படுத்த கண்காணிக்க. ஒரு மாதத்தில், வயிறு வீங்குவது கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம். வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு உருகும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு மெல்லிய உருவம் பற்றி என்ன புரிந்துகொள்வீர்கள் மெல்லிய இடுப்புகனவில் கூட நினைத்ததில்லை!

இந்தக் கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக் கொள்வீர்கள்:

இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு ஏன் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கிறது

இயற்கை ஒரு பெண்ணின் உடலைப் படைத்தது, அதனால் அவள் ஒரு குழந்தையைப் பெற்று தாயாக வேண்டும். கருப்பையில் இருக்கும் போது, ​​கரு சுற்றுச்சூழல் காரணிகளிலிருந்து நம்பத்தகுந்த வகையில் பாதுகாக்கப்படுகிறது: இது சூடாகவும் வசதியாகவும் இருக்கிறது. தாயின் வயிற்றுச் சுவரில் நிறைய இணைப்பு திசுக்கள் உள்ளன, அவை குழந்தை வளரும்போது நீட்டிக்க முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் சராசரியாக 10 கிலோ அதிகரிக்கும். ஆனால் குழந்தையின் எடை 3-4 கிலோ மட்டுமே. மற்ற அனைத்தும் நஞ்சுக்கொடி, அதில் இருந்து அவர் உணவளிக்கிறார், மேலும் குழந்தையைப் பாதுகாக்க வயிற்றுச் சுவரில் சேரும் கொழுப்பு.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீட்டப்படுகிறது இணைப்பு திசு, கொழுப்பு செல்கள் ஊடுருவி. இங்குதான் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் கொழுப்பைப் பெற்றெடுத்த பெண்கள், அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.

ஒரு பெண் பெற்றெடுக்காவிட்டாலும், இயற்கையான காரணியை ரத்து செய்ய முடியாது - பக்கவாட்டு, இடுப்பு, வயிறு, இடுப்பு ஆகியவை ஒவ்வொரு பெண்ணின் பிரச்சனை பகுதிகளாகும், அங்கு பல ஆண்டுகளாக கொழுப்பு குவிகிறது.

ஒரு நபரின் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்கள் யாவை?

காரணங்களை அறிந்து கொண்டால் மட்டும் போதாது! அவர்களைத் தோற்கடிக்க நாம் எதுவும் செய்யாவிட்டால், தொடர்ந்து புலம்புவோம்: “நான் இருந்திருக்க விரும்புகிறேன் தட்டையான வயிறு ik......".

அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்:

மரபணு காரணி.

குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரின் உடல் தோற்றத்தைப் பெறுகிறார்கள், அவர்கள் கொழுப்பாக இருந்தால், குழந்தை நாணல் போல வளராது. இங்கே, எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றி அதிக எடை.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணி.

இது சாதாரணமான அதிகப்படியான உணவு, இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களுக்கான விருப்பம், வறுத்த, கொழுப்பு, காரமான உணவுகள், சாஸ்கள் மற்றும் கெட்ச்அப்கள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளாக இருக்கலாம். அரிய உணவுகள் மற்றும் மாலை நேரங்களில் பெரிய உணவுகள்.

கெட்ட பழக்கங்கள்.

சிற்றுண்டியுடன் இணைந்தால் ஆல்கஹால் அதிக கலோரி பானமாகும் - கல்லீரலில் ஒரு குண்டு. புகைபிடித்தல் என்பது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களாகும், அவை கொழுப்பு திசுக்களில் எளிதில் சேமித்து, உடலை விஷமாக்குகின்றன.

உடல் செயலற்ற காரணி.

பெரும்பாலான பெண்கள் அனைத்து நவீன மக்களைப் போலவே மிகக் குறைவாகவே நகர்கின்றனர். ஆசிரியரின் பணியை ஒப்பிடுக மழலையர் பள்ளி, ஆசிரியர், மருத்துவர், பல மணிநேர பயிற்சியுடன் அலுவலக ஊழியர், தடகள வீரர், நடன கலைஞர், கலைஞர், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர். தொழில் ரீதியாக 8 மணி நேரம் உடல் பயிற்சி மேற்கொள்பவர்களுக்கு பக்கவாட்டில், இடுப்பில், வயிற்றில் கொழுப்பு இருக்காது.

மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன்.

நாம் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​நாம் தானாகவே எதையாவது நம் வாயில் வைக்கிறோம், அதன் மூலம், நம்மை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுகிறோம்.

நாளமில்லா உறுப்புகள் மற்றும் கல்லீரலின் சீர்குலைவு.

உங்கள் கல்லீரல், தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் பாலின ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டிற்கு நெருக்கமான கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!

இடுப்பு மற்றும் தொப்பை பகுதியில் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட 14 வழிகள்

1. சரியாக சாப்பிடுங்கள்! அது என்ன அர்த்தம்?

அனைத்து வகையான துரித உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கான உணவு கூடையில் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளான உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த பீட் அல்லது கேரட் போன்றவை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சாலட்களை சாப்பிட வேண்டும் மூல கேரட், பீட், முட்டைக்கோஸ். . எடை இழப்புக்கான பழங்கள் வாழைப்பழங்கள் அல்லது திராட்சை போன்ற இனிப்புகளாக இருக்கக்கூடாது. தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கோழி மற்றும் மீன், கடல் உணவுகள், முட்டைகள், பால் பொருட்கள், சுத்திகரிக்கப்படாதவற்றை உட்கொள்ளுங்கள் தாவர எண்ணெய், மசாலா.

நாங்கள் இங்கே வழங்கும் மாதிரியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கவும்:

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1600 கிலோகலோரி / கிலோ ஆகும், இது ஒரு பெண்ணுக்கு தேவையான 2000 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள்!

காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், 200 மில்லி குடிக்கவும் சூடான தண்ணீர், இது உடலை எழுப்புகிறது. தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் எலுமிச்சை, இஞ்சி, தேன் கொண்டு பானங்கள் செய்ய முடியும்;

காலை உணவு: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 200 கிராம் பழ சாலட், பானங்கள்: பச்சை தேயிலை, ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர்;

இரவு உணவு: காய்கறி சூப்செலரி, ஒரு பெரிய தட்டு புதிய காய்கறிகள்எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டு, ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன் எள் விதைகளுடன் தெளிக்கப்படுகிறது;

இரவு உணவு:சுண்டவைத்த காய்கறிகள், சீஸ், சிக்கரி கொண்ட வேகவைத்த மீன்;

உணவுக்கு இடையில், இரண்டு தின்பண்டங்கள்: கொட்டைகள், பழங்கள், சீஸ் அல்லது தயிருடன் தானிய ரொட்டி.

2. - இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் விருப்பம் அல்ல

இதுவே அதிகம் முக்கியமான கருவிவளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், சூப், டீ, காபி தவிர 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை!

3. விட்டுக்கொடுங்கள்

பீர் அல்லது வலுவான குடிக்க வேண்டாம் மது பானங்கள்;

4. உங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் இணக்கமாக வாழுங்கள்

அதிகப்படியான தொடுதல், கோபம், பொறாமை, கோபம் மற்றும் இரகசியம் ஆகியவை ஆன்மாவை அழித்து நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அமைதியான குளியல், யோகா, ஆட்டோ பயிற்சி;

5. உங்கள் கல்லீரலை சுத்தம் செய்யுங்கள்

ஒரு குழாய் செய்ய, பால் திஸ்ட்டில் அதை சுத்தம், புதிதாக தயார் காய்கறி சாறுகள், ஏதேனும்

6. உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

மேலும் நகர்த்தவும்: வேலைக்கு முன்னும் பின்னும் சில நிறுத்தங்கள் நடக்கவும், லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லவும். உங்கள் வீட்டை அடிக்கடி சுத்தம் செய்யுங்கள். இயக்கவும் தாள இசைமற்றும் இசையின் துடிப்புக்கு விரைவாக நகரவும்.

7. ஆரோக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்

ஹூலா ஹூப், ஜம்ப் கயிறு, காலை அல்லது மாலையில் ஓடவும், குளத்திற்குச் செல்லவும்.

8. அழகான இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்காக உருவாக்கப்பட்டது

இடுப்புகளின் தீவிர அசைவுகள் மற்றும் அடிவயிற்றின் நடுக்கம் ஆகியவை இணைந்து மென்மையான இயக்கங்கள்கைகள் - மிகவும் அழகாக இருக்கிறது. எந்த வயதிலும் இந்த நடனத்தில் தேர்ச்சி பெறலாம். முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!

9. வயிற்று தசைகளை வளர்க்க சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

"அடிவயிற்றுக்கான வெற்றிடம்" பயிற்சியை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்தால், உங்களுக்கு மட்டும் இருக்காது கொழுப்பு போய்விடும்மற்றும் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் உங்கள் இடுப்பின் அளவும் குறையும் - ஏனெனில் தசைகள் சுருங்கி மீள்தன்மை அடையும். உங்கள் வயிற்றில் சிக்ஸ் பேக்குகளும் கிடைக்கும்! இந்த பயிற்சியை எப்படி சரியாக செய்வது என்று பாருங்கள்.

10. உடல் எடையை குறைக்க அடிக்கடி சானாவை பார்வையிடவும்

sauna இல், இது வியர்வை சுரப்பிகளின் அதிகரித்த வேலைக்காக செலவிடப்படுகிறது பெரிய எண்ணிக்கைகலோரிகள் மற்றும் தீக்காயங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பு. தீங்கு விளைவிக்கும் உப்புகள் மற்றும் கழிவுகள் அகற்றப்படுகின்றன. இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் நீங்கி நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைகிறது.

11. இடுப்பு மற்றும் தொப்பை மறைப்புகள்

ஒரு சூடான மடக்கு செய்யுங்கள் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், தேன் கடுகு, சேறு, கடற்பாசி பிரச்சனை பகுதிகள்நீங்கள் விரைவாக கிலோகிராம் கொழுப்பு மற்றும் அளவை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் அழகாக இருப்பீர்கள்!

13. தேன் மசாஜ்

உங்கள் வயிற்றை அகற்றவும், உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் மற்றொரு சிறந்த வழி. நான் அதை மீண்டும் சொல்ல மாட்டேன்.

14. நீங்களே ஒரு நாயைப் பெறுங்கள்

சிலருக்கு இந்த அறிவுரை வேடிக்கையாக இருக்கலாம். ஆனால் அது உண்மையல்ல! ஒரு நாளைக்கு 3 முறை அவளுடன் நடப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடல் செயலற்ற தன்மையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள் மற்றும் பல கிலோகிராம்களை இழக்க முடியும். ஒரே ஒரு விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு நாய் ஒரு விசுவாசமான நண்பர், எனவே உங்களுக்கு அது தேவையில்லை என்றால், எடை இழக்கும் இந்த முறை உங்களுக்கு பொருந்தாது.

வீட்டில் பெண்களின் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? ஒரு பெரிய அளவு ஆலோசனை உள்ளது. அவற்றுள் முக்கியமானவை, அதிகமாக சாப்பிடுவதும், அதிகமாக நகர்த்துவதும் இல்லை. இதை எப்படி செய்வீர்கள்? உங்களுக்கு ஏற்ற முறைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து செயல்படுங்கள்!

உங்களுக்கு உதவ, நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு செய்முறை புத்தகத்தை வழங்குகிறோம். ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள். பதிவிறக்கம், வைரஸ்கள் இல்லை! புத்தகத்தில் கிளிக் செய்யவும்! பார்த்து மகிழுங்கள்! உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்காக செயல்படுங்கள்!

இந்தக் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, இந்த 14 விதிகளில் பலவற்றை 30-40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்கள் எளிதாகப் பின்பற்றலாம் என்பதை உணர்ந்தேன். ஆனால் 50-60 க்குப் பிறகு, எல்லோரும் அவர்களை சமாளிக்க முடியாது!

அதனால்தான், இந்த வீடியோவைப் பார்த்து, உயிரியல் அறிவியல் மருத்துவர் கலினா நிகோலேவ்னா கிராஸ்மேனின் இலவச எடை இழப்புப் படிப்பில் சேர பரிந்துரைக்கிறேன். புத்துணர்ச்சி, மெலிவு, ஊட்டச்சத்து, எடை இழப்பு பற்றிய பல ரகசியங்கள் அவளுக்குத் தெரியும். பார்! வீடியோவின் கீழே அவரது இலவச பாடத்திற்கான இணைப்பு இருக்கும். "ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான 6 படிகள்."

உயர்த்தப்பட்டது மற்றும் அழகான உருவம்- விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவரின் கனவு. இது தன்னம்பிக்கையைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் உள்ள தசைகளை மறைக்கும் கொழுப்பு, மாறாக, நிழற்படத்தின் முழு தோற்றத்தையும் கெடுத்துவிடும். நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இந்த குறைபாட்டை அகற்ற உதவும்.

தோலின் கீழ் அமைந்துள்ள கொழுப்பு அடுக்கு முற்றிலும் ஒரே மாதிரியானது என்று நீண்ட காலமாக நம்பப்பட்டது. கடந்த நூற்றாண்டின் தொண்ணூறுகளுக்கு முன் எழுதப்பட்ட அனைத்து இலக்கியங்களும் இந்தக் கண்ணோட்டத்தைக் கடைப்பிடித்தன. பக்கங்களிலும், பிட்டம் மற்றும் வயிற்றிலும் கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கான அணுகுமுறைகள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபட்டவை அல்ல.

மேலதிக ஆய்வுகள் இந்தத் தரவுகளின் முரண்பாட்டை நிரூபித்தன. பிட்டம் பகுதியில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்கள் பெரும்பாலும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களையும், வயிற்றுப் பகுதியில் - நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது. அவர்களும் உணர்திறனை உறுதிப்படுத்தினர் பல்வேறு வகையானதோலடி கொழுப்பு பயிற்சியிலிருந்து வேறுபடுகிறது.

சிக்கல் பகுதிகள்

ஆண்களின் பக்கங்களிலும், பெண்களின் தொடைகளிலும் கொழுப்பு படிவுகள் ஒரே மாதிரியான ஹார்மோன் மற்றும் உடல் அமைப்பு, மற்றவற்றிலிருந்து வேறுபட்டவை. அவை முற்றிலும் வேறுபட்ட பொறிமுறையின் மூலம் குவிந்து, நீக்குவதற்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

கொழுப்பு கிடைக்கும் உள் உறுப்புகள், அட்ரினலின் அளவு அதிகரிப்பதை தீவிரமாக உணர்கிறது, ஆனால் நடைமுறையில் இன்சுலின் அதிகரிப்புக்கு எதிர்வினையாற்றாது. கார்டியோ பயிற்சிகள் அதிலிருந்து விடுபட உதவும். வகை உணவு ஊட்டச்சத்துமுக்கிய முக்கியத்துவம் இல்லை. மாறாக, பிரச்சனை பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்புகள் (வயிறு, பக்கவாட்டு, பிட்டம்) நேரடியாக இன்சுலின் சார்ந்து, இந்த வைப்புகளை குவிக்கிறது.

கிளைசெமிக் குறியீட்டில் கொழுப்பின் சார்பு

பயன்படுத்தவும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்உயர்வுடன் கிளைசெமிக் குறியீடுஇரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது - மனித மூளைக்கு ஆபத்தான ஒரு நிலை. இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவை எதிர்க்க, உடல் கொழுப்பு டிப்போ என்று அழைக்கப்படும் குளுக்கோஸ் குவிப்பு திட்டத்தை தொடங்குகிறது.

இன்சுலின் இரத்தத்தில் இருந்து அதிகப்படியான குளுக்கோஸை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த ஹார்மோன் செல்களைத் திறக்கிறது, அதனால் அவை ஆற்றலைப் பெற முடியும். பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் உள்ள பகுதிகள் இன்சுலின் மூலம் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன. அவை கலோரிகளை தீவிரமாக உறிஞ்சுகின்றன.

தொப்பை வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்

அடிப்படைகளை மீறுவதன் விளைவாக தொப்பை கொழுப்பு வளர்கிறது சரியான ஊட்டச்சத்துஒரு நபர் அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது. இனிப்புகளில் உள்ள சர்க்கரை இன்சுலினை அதிகரிக்கிறது, ஆற்றல் உட்கொள்ளலுக்கு செல்களை "பாதிக்க வைக்கிறது", மேலும் உணவில் உள்ள கொழுப்புகள் உடலில் தோன்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் முக்கிய கட்டுமான உறுப்பு ஆகும்.

வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் உள்ள கொழுப்புகள், கொழுப்பு வகைகள்இறைச்சி. அவை முதலில் ஒத்திவைக்கப்படுவது மட்டுமல்ல பிரச்சனை பகுதிகள், ஆனால் "கெட்ட" கொழுப்பின் எழுச்சியைத் தூண்டுகிறது, இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் குவிந்து அவற்றை அடைக்கிறது.

எந்தவொரு கார்டியோ உடற்பயிற்சியையும் செய்வது போல ஓடுவதற்கும் முயற்சி தேவை. உடல் முயற்சிஇன்சுலின் குறைக்க மற்றும் அட்ரினலின் அதிகரிக்க. கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தொடங்கவும், கொழுப்பு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தவும், முப்பது முதல் நாற்பது நிமிடங்கள் சராசரி வேகத்தில் ஓடுவது போதுமானது.

பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற இந்த முறை சிறந்தது, ஆனால் வயிற்றுப் பகுதியில் அல்ல. இந்த மண்டலத்தில் உள்ள ஏற்பிகள், அட்ரினலின் செல்வாக்கின் கீழ், மாறாக, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தடுக்கின்றன. கார்டியோ செய்யும் போது உங்கள் வயிறு ஏன் குளிர்கிறது என்பதை இது விளக்குகிறது. ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது இருபுறமும் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

கொழுப்பு எரியும் உணவு

இரண்டைக் கவனிப்பதைக் கொண்டுள்ளது முக்கிய புள்ளிகள்- எந்த வடிவத்திலும் எளிய சர்க்கரை மற்றும் அதிகபட்சமாக இனிப்புகளைத் தவிர்த்து, ஃபைபர் நுகர்வு அதிகரிக்கும். இந்த அடிப்படைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், திசுக்கள் இன்சுலினுக்கு குறைவான உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கும், இதனால் கொழுப்பு குவிவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

15-20% கலோரிக் குறைப்பு மற்றும் கடுமையான தரக் கட்டுப்பாடு தினசரி உணவுதீவிர கார்டியோ பயிற்சியை விட கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, உண்மையில் வேலை செய்ய இயங்கும் போது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைக்கு, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு நுட்பத்தை பயன்படுத்த வேண்டும்.

கொழுப்பு இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

ஆராய்ச்சியின் படி, குறைந்த கார்ப் உணவு, தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் 50-60 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்கும்போது, ​​அல்லது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்கார்டியோ பயிற்சியின் போது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது, கொழுப்பு திசுக்களில் ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஓட வேண்டும்.

பயனுள்ள மற்றும் வலிமை பயிற்சி. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆற்றல் கொழுப்புகளில் குவிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் தசை திசுக்களுக்குச் செல்கிறது, உடற்பயிற்சியின் முடிவில் அவை அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

முடிவுரை

மற்றும் ஓட்டம் கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது பிரச்சனை பகுதிகள்சில நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் மட்டுமே, அதற்கு எதிரான முக்கிய ஆயுதம் உணவு.

வீடியோ விமர்சனம்

விளம்பரங்களை இடுகையிடுவது இலவசம் மற்றும் பதிவு தேவையில்லை. ஆனால் விளம்பரங்களுக்கு முன்-மதிப்பீடு உள்ளது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

எந்தவொரு நபரும் எப்போதும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் அந்த உருவம் இழக்கிறது முன்னாள் வடிவம்மற்றும் எடை அதிகரிக்க தொடங்குகிறது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம்.

இறுக்கமான வயிறு மற்றும் அழகான இடுப்புபலருக்கு கனவாக இருக்கும். இருப்பினும், பல உள்ளன பல்வேறு நுட்பங்கள்எடை இழப்புக்கு. சில முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை உங்களை அகற்ற அனுமதிக்கின்றன கூடுதல் பவுண்டுகள்உண்மையில் ஒரு சில வாரங்களில்.

மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை

உடல் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்குவதற்கும், எடையைக் குறைக்கும் எந்தவொரு முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கும் முன், உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் தொப்பை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது வயிறு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

நவீன உலகில் கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் இல்லாமல் வாழ்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எப்போதும் விண்ணப்பிப்பது முக்கியம் பொருத்தமான முறைகள்மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள் - மதர்வார்ட் மற்றும் வலேரியன் டிங்க்சர்களை குடிக்கவும், தானாக பயிற்சியில் ஈடுபடவும். எடை இழக்கும் சிக்கலான செயல்பாட்டில், இந்த நடவடிக்கைகள் மிதமிஞ்சியவை அல்ல. கவலைப்பட வேண்டாம் மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அனைவருக்கும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். பிறகு சரியான வடிவங்கள்புள்ளிவிவரங்கள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது.

வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான உணவை நாங்கள் உருவாக்குகிறோம்

உங்கள் உணவை நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். இது உணவுக்கு மட்டுமல்ல, மது அருந்துவதற்கும் பொருந்தும். ஒயின் மற்றும் பீரில் நிறைய பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். இந்த பொருட்கள் வயிற்றின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. மதுபானங்களை எப்போதாவது குடிப்பதால் கூட கார்டிசோலின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, இது குண்டான இடுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு கிளாஸ் மதுவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸுடன் பொருந்துவது சாத்தியமில்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் பெறப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க, நீங்கள் எந்த மது அருந்துவதையும் நிறுத்த வேண்டும்.

வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது குறுகிய கால? நிச்சயமாக, கவனிப்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு. ஆரோக்கியமான உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது விரைவான விடுதலைஇருந்து அதிக எடை. கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன. அதிக கலோரி உணவுகள். மணிக்கு பெரிய அளவுஉணவு, உணவில் இருந்து பெறப்படும் ஆற்றல் செலவிடப்பட வேண்டும். எனவே, நீங்கள் உங்கள் உணவு நுகர்வு குறைக்க வேண்டும் அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட வேண்டும். இல்லையெனில், கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றம் தவிர்க்க முடியாதது.

தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. சிவப்பு மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் அதிக அளவில். அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து கொழுப்பின் விரைவான முறிவை ஊக்குவிக்கிறது. ஃபைபர் அதன் நார்ச்சத்துடன் வயிற்றை நன்கு நிறைவு செய்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்தாது.

2. உணவில் அரிசி, அதே போல் மீன் மற்றும் இறைச்சியின் ஒல்லியான வகைகள் மாறுபட வேண்டும்.

3. பழங்களின் நுகர்வு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதில் சர்க்கரை உள்ளது.

4. உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் கண்டிப்பாக வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இது பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. பயனுள்ள வைட்டமின்இடுப்பின் பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பை எரிக்க சிறந்தது. சீஸ்கள் மற்றும் தயிர்களில் தீவிரமாக தாக்கும் பொருட்கள் உள்ளன கொழுப்பு செல்கள்மற்றும் அவற்றைப் பிரிக்கவும்.

5. பகலில் நீங்கள் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - சுமார் 2 லிட்டர். இது உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை முழுமையாக நீக்குகிறது. நீர் உடல் அமைப்புகளை சுத்தப்படுத்துகிறது இயற்கையாகவே, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீர்-உப்பு சமநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது.

மோசமான வளர்சிதை மாற்றத்துடன், எடை இழப்பது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அகற்ற பல்வேறு டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர் அதிகப்படியான திரவம்உடலில் இருந்து. ஆனால் இரசாயன மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தாமல் முழு எடை இழப்பு செயல்முறையையும் உருவாக்குவது நல்லது.

கடுமையான உணவு முறைகள் முரணாக உள்ளனஇரைப்பை குடல் நோய்கள், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, வயிற்றுப் புண்கள், குடல் கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய். பக்வீட் உணவுகர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது தடை, தீவிர மூளை வேலை.

கொழுப்பு பர்னர்களைப் பயன்படுத்துதல்

தினமும் எடை குறைக்கும் காக்டெய்ல் குடிப்பதன் மூலம் வீட்டிலேயே வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பை நீக்கலாம். சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு பர்னர்கள் உங்கள் உருவத்தை விரும்பிய வடிவத்திற்கு குறுகிய காலத்தில் சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. செயற்கை மற்றும் இயற்கை பொருட்கள் உள்ளன.

கொழுப்பு பர்னரின் முக்கிய விளைவு உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதாகும். இடுப்பில் கொழுப்பு படிவதற்கு நேரம் இல்லை மற்றும் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துஎடை இழப்பு காக்டெய்ல் வடிவத்தில் ஆற்றல் நுகர்வு இல்லாமல் நுகர்வு நோக்கமாக இல்லை. அதாவது, நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் குடித்து, படுக்கையில் தொடர்ந்து படுத்துக் கொண்டால், எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்காது. இது உங்களை மோசமாக உணரவைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். காக்டெய்ல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஜாகிங் தேவை.

காக்டெய்ல்களில் காஃபின், எபெட்ரைன், ப்ரோமெலைன், குரானா ஆகியவை உள்ளன. இந்த பொருட்கள் உடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன. எடை இழப்பு காக்டெய்ல்களின் பொறுப்பற்ற நுகர்வு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது நரம்பு மண்டலம்மற்றும் பெரிய பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன். அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, கைகால் நடுக்கம், எரிச்சல் போன்ற சிக்கல்கள் உருவாகலாம். மருந்தைப் பயன்படுத்தும் போது கடுமையான பரிந்துரைகளை கடைபிடிப்பது முக்கியம். இல்லையெனில், விளைவுகள் மிகவும் எதிர்பாராததாக இருக்கலாம். கடுமையான ஒவ்வாமை, பசியின்மை, தூக்கமின்மை மற்றும் வாந்தி அடிக்கடி உருவாகிறது. காக்டெய்ல் பொருத்தமானதல்ல மற்றும் உடல் அதை ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் தயாரிப்பை நிராகரிக்க வேண்டும்.

செயற்கை கொழுப்பு பர்னர்கள் (லிபோட்ரோபிக்ஸ் மற்றும் தெர்மோஜெனிக்ஸ்) பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்:

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள்;
நீரிழிவு நோய்;
உயர் இரத்த அழுத்தம்;
சுக்கிலவழற்சி.

இரவில் எடை இழப்பு காக்டெய்ல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​மகிழ்ச்சி மற்றும் உற்சாகமான நிலை ஏற்படுகிறது. இது தூக்கக் கலக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கட்டுப்பாடில்லாமல் மற்றும் மருத்துவரிடம் முன் ஆலோசனை இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

இயற்கை கொழுப்பு பர்னர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானவை. இவை அனைவருக்கும் தெரிந்த சாதாரண உணவு பொருட்கள். அவற்றை ஜீரணிக்கும்போது, ​​உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு வைப்பதில்லை. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கும் தயாரிப்புகளின் குழுவும் உள்ளது.

மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயற்கை காக்டெய்ல் முட்டைக்கோஸ், செலரி, திராட்சைப்பழம், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம். தினமும் கிவி சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. மாவுச்சத்து இல்லாத அனைத்து காய்கறிகளும் கொழுப்பை நன்கு எரிக்கின்றன. பழங்களைப் பொறுத்தவரை, எடையைக் குறைக்கும் போது நீங்கள் திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற லிபோலிடிக்ஸ் பயன்பாடு

உடலுக்கு லிபோலிடிக்ஸ் - போதும் பயனுள்ள வழிஎடை இழக்கிறது. சிக்கல் பகுதிகளின் தோலடி கொழுப்பில் மருந்துகளை உட்செலுத்துவதை இந்த முறை கொண்டுள்ளது. லிபோலிடிக்ஸ் அதிகப்படியான கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நிர்வாகத்திற்குப் பிறகு, மருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை திரவமாக மாற்றுகிறது, பின்னர் அது உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணம் அதிகரித்த நிலைலிப்பிடுகள். இந்த வழக்கில், கொழுப்பு இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் வைக்கப்படுகிறது. லிபோலிடிக்ஸ் என்பது இயற்கையான சோயா என்சைம்கள் (லெசித்தின்) கொழுப்பு செல்களை தீவிரமாக உடைக்கிறது. உடலில், லெசித்தின் கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. விளைவை அதிகரிக்க, கிடைக்கக்கூடிய கொழுப்புகளின் சவ்வுகளை அழிக்கும் எடை இழப்பு தயாரிப்புகளில் பல்வேறு கூடுதல் பொருட்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

மருந்து நிர்வாக செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நோயாளி நேர்காணல் செய்யப்படுகிறார் மற்றும் சிக்கல் பகுதிகள் பரிசோதிக்கப்படுகின்றன.

லிபோசிஸிற்கான முரண்பாடுகள்:

மனநல கோளாறுகள்;
ஒவ்வாமை எதிர்வினை;
போதுமான இரத்த உறைதல்;
நீரிழிவு நோய்;
பித்தப்பை நோய்;
தொற்று மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள்;
கர்ப்பம்;
தாய்ப்பால்;
வலிப்பு நோய்;
புற்றுநோய் கட்டிகள்;
காய்ச்சல் நிலை.

மருந்து நிர்வாக செயல்முறை சுமார் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஊசி ஒரு மெல்லிய ஊசி மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது - மருந்து 12 மிமீ ஆழத்தில் செலுத்தப்படுகிறது. விரும்பினால், குளிரூட்டும் கிரீம் அல்லது லிடோகைன் மூலம் மயக்க மருந்து செய்யப்படுகிறது. 1 அமர்வின் போது, ​​மருந்தின் 1-3 ஆம்பூல்களைப் பயன்படுத்தவும். அடிப்படையில், Dermastabilon, Aqualix, Revital Celluform மற்றும் பிற லிபோலிடிக் வளாகங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கொழுப்பை உடைக்கும் முகவரை இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் மட்டும் செலுத்த முடியாது, ஆனால் பிட்டம், கண் இமைகள், கன்னம், கன்னங்கள் மற்றும் கழுத்து. வயிறு மற்றும் இரட்டை கன்னத்தை அகற்ற லிபோலிடிக்ஸ் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. லிபோலிசிஸ் மட்டும் நீக்குகிறது உடல் கொழுப்பு, ஆனால் தொடைகள் மீது cellulite.

முறையின் தீமை வலுவான வெளிப்பாட்டின் சாத்தியமாகும் பக்க விளைவுகள். தோலடி முனைகள் அடிக்கடி தோன்றும், பின்னர் அவற்றை அகற்றுவது கடினம். தோல் சிவத்தல், அரிப்பு மற்றும் ஹீமாடோமாக்கள் உருவாகின்றன. சாத்தியமான திசு சேதம். லிபோலிசிஸ் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் கடுமையான சிக்கல்கள் இருக்கலாம் - தோல் நெக்ரோசிஸ், புண்கள், இரத்த உறைவு.

வயிறும்

சிறப்பு நூல்களைப் பயன்படுத்தி அறுவைசிகிச்சை அல்லாத இடுப்பு திருத்தம் சாத்தியமாகும். கர்ப்பம் மற்றும் லிபோசக்ஷனுக்குப் பிறகு தொப்பையை அகற்ற செயல்முறை உங்களை அனுமதிக்கும். நீட்டப்பட்ட தோலுக்கு நெகிழ்ச்சி இல்லை. இழைகள் கொண்ட வயிற்றை இழுப்பது தோலை அதன் முந்தைய மீள் நிலைக்குத் திருப்பி, தொய்வை நீக்கும் மற்றும் அசிங்கமான மடிப்புகள். லேசான தொய்வு தோலுக்கு, நூல் தூக்குதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நூல் தூக்குதல் என்பது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான செயல்முறையாகும், இது சருமத்தை கடுமையாக காயப்படுத்தாது. தோல் ஒரு நூல் சட்டத்தால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. செயல்முறையின் விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஓரிரு ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.

இந்த முறைக்கு சில முரண்பாடுகள் மற்றும் சிக்கல்களின் குறைந்த ஆபத்துகள் உள்ளன. நூல் அடிவயிற்றைத் தூக்குவது இயக்க அறையில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. விரும்பினால், உள்ளூர் மயக்க மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. தலையீட்டிற்கு முன், நோயாளி ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் ஆலோசிக்கப்படுகிறார். மருத்துவர் செயல்முறையை விரிவாக விளக்குகிறார் மீட்பு காலம்.

அடிவயிற்றில் உள்ள நூல்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் நிறுவப்பட்டுள்ளன. ஒரு லட்டு சட்டத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது நூல்களை பக்கத்திலிருந்து மையத்திற்கு வைக்கலாம். குறைபாட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் திசை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. செயல்முறை சமீபத்திய தலைமுறையின் மிகவும் மீள் நூல்களைப் பயன்படுத்துகிறது. அவை தோலில் சிறிய கீறல்களில் சரி செய்யப்படுகின்றன. நூல்கள் ஒப்பனை தையல்களால் இறுக்கப்படுகின்றன, பின்னர் அவை கண்ணுக்கு தெரியாதவை. அதிக கொழுப்பு படிவுகள் அல்லது அடிவயிற்றில் அதிக தொங்கும் மடிப்புகள் இல்லாவிட்டால் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அடிப்படையில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடிவயிற்றை இறுக்குவதற்கு இந்த முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முறைக்கு முரண்பாடுகள்:

புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
ஆட்டோ இம்யூன் அமைப்பு நோய்கள்;
ஒவ்வாமை;
நீரிழிவு நோய்

குறைந்தபட்சம் ஒரு முரண்பாடு இருந்தால், நூல் தூக்கும் முறை பயன்படுத்தப்படாது. இந்த முறை இருந்தால் பயனுள்ளதாக இருக்காது பெரிய அளவுஇடுப்பில் கொழுப்பு அடுக்கு.

த்ரெட் லிஃப்டிங் செயல்படுத்தும் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். செயல்முறை ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு நூல் வயத்தை டக் செய்த பிறகு, சிக்கல்கள் ஏற்படலாம் - ஹீமாடோமா, வீக்கம் தோல். அடிக்கடி எழும் வலி உணர்வுகள். மருத்துவர் ஒரு நேர்மறையான முடிவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை - சில நேரங்களில் நீங்கள் வெளிப்படையான சமச்சீரற்ற தன்மையை கவனிக்க முடியும்.

ஃபேஸ்லிஃப்ட்டிற்குப் பிறகு முதல் வாரத்தில், நீங்கள் சோலாரியம், சானா அல்லது ரஷ்ய குளியல் பார்க்கக்கூடாது. சூடான நீராவியால் தோல் காயமடையக்கூடாது. மீட்பு காலம் கடினம் அல்ல. செயல்முறையின் விளைவு சுமார் 2-3 ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.

அறுவை சிகிச்சை மூலம் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

பிற முறைகள் போதுமான முடிவுகளைத் தராத சூழ்நிலைகளில் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சை தலையீடுஅடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பொது மயக்க மருந்துகளின் கீழ் செய்யப்படுகிறது மற்றும் வயிற்று அறுவை சிகிச்சை ஆகும். தலையீடு பெரும்பாலும் லிபோசக்ஷனுடன் இணைக்கப்படுகிறது - கொழுப்பு நீக்கம். ஸ்கால்பெல் கீழ் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்பெரிய கொழுப்பு வைப்புகளைக் கொண்ட நோயாளிகள் மட்டுமே சேர்க்கப்படுகிறார்கள். அத்தகைய தீவிரமான முறையைத் தவிர்க்க முடிந்தால், அடிவயிற்றை அகற்றுவதற்கான பிற முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு ஆயத்த காலம் தேவைப்படுகிறது. அடிவயிற்று பிளாஸ்டி என்பது ஒரு சிக்கலான அறுவை சிகிச்சை ஆகும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை. தலையீடு இடுப்பின் விகிதாச்சாரத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, வயிற்று சுவரின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொப்புளுக்கு அருகில் உள்ள வீக்கங்களை நீக்குகிறது.

செயல்பாட்டிற்கான முக்கிய அறிகுறிகள்:

மலக்குடல் வயிற்று தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் பிரித்தல்;
தொப்புள் வளைய குடலிறக்கம்;
தோலடி திசுக்களின் கடுமையான அதிகப்படியான;
எடை இழப்புக்கான முந்தைய குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு முறைகளின் பயனற்ற தன்மை;
அடிவயிற்றின் தொய்வு தோல்;
தோல்-கொழுப்பு "கவசம்";
அதிக எண்ணிக்கையிலான நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள்;
அடிவயிற்றில் கடினமான அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் வடுக்கள்;
திசுக்களின் கொலாஜன் பண்புகள் குறைக்கப்பட்டது.

மற்ற முறைகள் தோல்வியுற்றால் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது நேர்மறையான முடிவு. சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை குறைந்துவிட்டால், லிபோசக்ஷன் பயனற்றதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், தீவிர அறுவை சிகிச்சை தலையீடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அறுவை சிகிச்சை தலையீடு சில வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

எண்டோஸ்கோபிக் அடிவயிற்று பிளாஸ்டி;
மினி அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சை;
கிளாசிக் அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சை;
செங்குத்து மற்றும் பக்கவாட்டு செயல்பாடுகள்.

எண்டோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சையில், அடிவயிற்றில் ஒரு மடிப்பு இருந்தால், குடலிறக்கம் இல்லை என்றால், எக்சிஷன் செய்யப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சை குறைந்த அதிர்ச்சிகரமானது. இது எண்டோஸ்கோபிக் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி பொது மயக்க மருந்து அல்லது உள்ளூர் மயக்க மருந்துகளின் கீழ் செய்யப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சை தலையீடு நேரம் சுமார் 1 மணி நேரம் ஆகும்.

கிளாசிக் அபோமினோபிளாஸ்டி வயிற்று தசைகளின் டயஸ்டாசிஸுக்கு குறிக்கப்படுகிறது. ஒரு கீறல் செய்யப்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பு அகற்றப்படுகிறது. அறுவைசிகிச்சை தலையீட்டின் நோக்கத்தைப் பொறுத்து, ஒரு குடலிறக்கம் அல்லது தசை வேறுபாடு அகற்றப்படுகிறது. வயிற்று திசுக்கள் ஒரு புதிய நிலையில் நீட்டிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை தைக்கப்படுகின்றன. அறுவை சிகிச்சை அதிர்ச்சிகரமானது மற்றும் தலையீட்டிற்குப் பிறகு நீண்ட மீட்பு தேவைப்படுகிறது. செங்குத்து மற்றும் பக்கவாட்டு முறைகள் கிளாசிக் வயிற்றின் மாறுபாடுகள் ஆகும்.

அறுவை சிகிச்சைக்கு முரண்பாடுகள்:

நீரிழிவு நோய்;
நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு;
இணைப்பு திசு நோய்கள்;
நிலையற்ற ஆன்மா;
மோசமான இரத்த உறைதல்;
தைராய்டு நோய்கள்;
இஸ்கிமிக் நோய்இதயங்கள்;
இதய மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு;
நுரையீரல் நோய்கள்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, வளர்ச்சி சாத்தியமாகும் ஆபத்தான சிக்கல்கள். ஹீமாடோமாக்கள் மற்றும் இரத்தப்போக்கு, தையல் சிதைவு மற்றும் திசு விளிம்புகளின் நசிவு ஆகியவை அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. உட்புற உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகம் தடைபடலாம் மற்றும் உறிஞ்சும் செயல்முறை தொடங்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மீண்டும் மீண்டும் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது - நெக்ரோடிக் பகுதியை அகற்றுதல்.

மீட்பு காலத்தில், நோயாளி அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் நிமோனியா அல்லது சுவாசக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கிறார். இது வயிற்று திசுக்களை அகற்றுவது மற்றும் அதன் அளவு குறைவதால் ஏற்படுகிறது. நுரையீரல் தக்கையடைப்பு அடிக்கடி உருவாகிறது. பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் உயர் நிபுணத்துவத்துடன் கூட, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாக வெற்றிட மசாஜ்

இந்த முறை உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய ஒரு பாதுகாப்பான முறையாகும். இது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி, முன்னாள் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வயிற்றை இறுக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது. மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நுட்பம் வயிற்று தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுக்கிறது. செயல்முறை பல அமர்வுகளில் செய்யப்படுகிறது.

எடை இழக்கும் இந்த முறை மறைப்புகள் மற்றும் பயன்படுத்துகிறது வெற்றிட கேன்கள். அவற்றின் பயன்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, குறைக்கிறது கொழுப்பு அடுக்கு, தொங்கும் தோலை நீக்குகிறது. வெற்றிட மசாஜ் விளைவு சராசரியாக உள்ளது. இருப்பினும், கப்பிங்கின் செல்வாக்கின் கீழ், திசுக்கள் மற்றும் தசைகள் பலப்படுத்தப்பட்டு அகற்றப்படுகின்றன. கூடுதல் பவுண்டுகள்இடுப்பில். உடல் எடையை குறைக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் வீட்டில் மசாஜ் செய்யலாம்.

வெற்றிட மசாஜ் செய்ய, சிலிகான், கண்ணாடி, பிளாஸ்டிக் அல்லது ரப்பர் ஜாடிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, வயிறு ஒரு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு முகவருடன் உயவூட்டப்படுகிறது. அடிவயிற்றுப் பகுதி ஒரு சூடான மழையுடன் நன்கு சூடுபடுத்தப்படுகிறது, பின்னர் எண்ணெய் கவனமாக தோலில் பயன்படுத்தப்பட்டு ஜாடிகளை வைக்கப்படுகிறது. அவற்றின் விளிம்புகள் அவசியம் உயவூட்டப்படுகின்றன. அடிவயிற்றின் தோல் அவர்களுக்குள் இழுக்கப்படுகிறது. வங்கிகள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் நகர்த்தப்பட வேண்டும். ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடைய, செயல்முறை ஒரு மாதத்திற்குள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

செயல்முறை முரணாக உள்ளதுநீரிழிவு நோய், வயிற்று குடலிறக்கம், கர்ப்பம், மகளிர் நோய் நோய்கள், மாதவிடாய். மேலும், கடந்த காலத்தில் புற்றுநோயியல் காணப்பட்டால் இந்த முறை பயன்படுத்தப்படவில்லை.

மசாஜ் செய்த பிறகு, தோல் சிவத்தல் மற்றும் சிராய்ப்பு ஏற்படலாம். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, ஹீமாடோமாக்கள் மறைந்துவிடும். கோப்பைகளை வைப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் எடை இழப்பு

உங்கள் இடுப்பை நீங்கள் வெற்றிகரமாக சரிசெய்யலாம் உடற்பயிற்சி கூடம். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? இடுப்பு இறுதியாக ஆஸ்பென் ஆக மாற, அதன் தசைகளில் சுமை விழும் அந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

வயிற்றை அகற்ற, பின்வருபவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

ஸ்டெப்பர்;
உடற்பயிற்சி பைக்;
படகோட்டுதல் இயந்திரம்;
நீள்வட்ட மாதிரி;
ஓடுபொறி;
தொகுதி சிமுலேட்டர்;
பத்திரிகை பெஞ்ச்;
"சவாரி".

இந்த சிமுலேட்டர்கள் அனைத்தும் கொடுக்கின்றன தேவையான சுமைஇடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது. இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் வயிற்றை இறுக்குவதற்கும், அதிக எடையைக் குறைக்கவும் சிறந்தவை. வடிவமைப்புகள் சுமை மற்றும் கனமான அளவை சரிசெய்கிறது, மேலும் கைகளுக்கு வசதியான கைப்பிடிகள் உள்ளன. பயிற்சியின் போது, ​​அனைத்து வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்கலாம். பெரிய பந்துஅல்லது சுழலும் வட்டு. இந்த உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றி உங்கள் வயிற்றை வடிவமைக்க உதவுகிறது. பந்து தாவல்களில் குஷனிங் உருவாக்குகிறது தேவையான சுமைவயிற்று தசைகள் மீது.

ஜிம்மிற்குச் செல்வது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. மணிக்கு சில பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன், நீங்கள் வலிமை விளையாட்டுகளை கைவிட்டு, எடை இழக்க மிகவும் மென்மையான முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

முக்கிய முரண்பாடுகள்செய்ய விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்சிமுலேட்டர்களில் உள்ளன:

சமீபத்திய பிறப்பு;
கர்ப்பம்;
உயர் இரத்த அழுத்தம்;
நீரிழிவு நோய்;
மூல நோய்;
பார்வை குறைபாடு;
இருதய நோய்கள்.

ஒவ்வொரு சிமுலேட்டரின் செயல்பாடும் நோக்கமாக உள்ளது குறிப்பிட்ட குழுதசைகள். எனவே, ஒரு சிமுலேட்டரின் தேர்வு உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்தது.

சிமுலேட்டர்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இதய வலி, குமட்டல், பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் உடனடியாக செயல்பாட்டை நிறுத்த வேண்டும். ஜன்னலைத் திறந்து உள்ளே படுக்க வேண்டும் அமைதியான நிலை. தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை அழைக்கவும்.

அடிவயிற்றுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

எடை இழப்புக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் அதிக எடையை விரைவாக இழக்க அனுமதிக்கும். நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட பல வளாகங்கள் உள்ளன. தினசரி மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சிகள் செய்தால் மெலிதான உருவத்தைப் பெறலாம். பயிற்சியில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை. உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாகவும், உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும் உதவும். ஒரு அழகான, பயிற்சி பெற்ற உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்.

எந்தவொரு பயிற்சியும் ஒரு சூடாக தொடங்குகிறது. இது வரவிருக்கும் சுமைக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலை வெப்பமாக்க, வெவ்வேறு திசைகளில் வளைவுகள், குந்துகைகள் மற்றும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை ஊசலாடவும். நீங்கள் ஜம்பிங் மூலம் வெப்பமயமாதலை முடிக்க வேண்டும், பின்னர் பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சிறிது கோணத்தில் உயர்த்தவும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​வயிற்றுக்கு முக்கிய முயற்சிகளை இயக்கவும். உங்கள் கால்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.

2. இந்தப் பயிற்சி வலுப்பெறும் மேல் தசைகள்பெரிட்டோனியம். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கோவில்களில் வைத்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகை தரையில் இருந்து தூக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​திரும்பவும் தொடக்க நிலை. 15 முறை செய்யவும்.

3. பக்க crunches செய்யவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை அசையாமல் பொய் நிலையில் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலை உங்கள் இடது முழங்காலை நோக்கி அடையும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். பின்னர் உங்கள் தலையை மற்ற முழங்காலை நோக்கி இழுக்கவும். 15 முறை செய்யவும்.

4. பொய் நிலையில், உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் நேராக கால்களை உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை விரிப்பில் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் கைகால்களைக் குறைக்கவும். 15 முறை செய்யவும்.

5. அடுத்த ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிக்கு, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பை சற்று உயர்த்தி, உங்கள் கால்கள் மற்றும் முன்கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடல் ஒரு வரியில் நீண்டுள்ளது. நீங்கள் இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் இருக்க வேண்டும், பின்னர் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

6. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களால் உங்கள் குதிகால்களைப் பிடிக்கவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். மூச்சை வெளிவிட்டு தொடக்கத்திற்கு திரும்பவும். மெதுவாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யவும், 15 முறை செய்யவும்.

7. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் மூடப்பட்டன. அவற்றை தரைக்கு மேலே உயர்த்தி, நன்கு அறியப்பட்ட “கத்தரிக்கோல்” - கீழ் மூட்டுகளின் மாற்று குறுக்குவெட்டு செய்யுங்கள்.

8. ஒரு பொய் நிலையில், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை நோக்கி இழுக்கவும் மார்பு. பின்னர் உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடது காலால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். 15 முறை செய்யவும்.

அடிப்படை சிக்கலானது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்வடிவமைக்கப்பட்டது தினசரி உடற்பயிற்சிகள். அப்போதுதான், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, விளைவு கவனிக்கப்படும். தினசரி உடன் விளையாட்டு சுமைகள்நீங்கள் உங்கள் உணவை மேம்படுத்த வேண்டும். உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இருக்க வேண்டும். ஒரு நிபுணருடன் சேர்ந்து உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளனஇதய செயலிழப்பு, உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், தீவிர இரத்த மற்றும் இதய நோய்கள். உங்களுக்கு இதய குறைபாடு அல்லது இரத்த உறைவு இருந்தால் நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாட முடியாது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இதய தசையில் ஒரு குறிப்பிட்ட அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே இதயத் துடிப்பில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நிலையான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இது தவிர்க்கப்படும் சாத்தியமான சிக்கல்கள்- மாரடைப்பு, பக்கவாதம், வாசோஸ்பாஸ்ம். அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மற்றும் சுகாதார நிலையின் பண்புகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வணக்கம், அன்பான வாசகர்களே! ஒரு உளி உருவம், ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் ஆண்களை பைத்தியம் பிடிக்கும் இடுப்பு ... ஒவ்வொரு பெண்ணும் கனவு காண்பது இது அல்லவா, தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி மன்றங்களில் கேட்கிறது, இது பசுமையான சுமையை உருவாக்குகிறது? உயிர் மிதவை? உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் உழைக்க வேண்டும் என்பதை இப்போதே கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். பல ஆண்டுகளாக சாப்பிட்டதை ஒரு வாரத்தில் சரிசெய்ய முடியாது, ஆனால் இறுதி முடிவுமதிப்பு இருக்கும்.

தொப்பை கொழுப்பு தோன்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. கொழுப்பு உள்நாட்டில் டெபாசிட் செய்யப்படுவதில்லை மற்றும் உள்நாட்டில் எரிக்கப்படுவதில்லை என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, எனவே வயிற்றில் மட்டுமல்ல, கொழுப்பின் தோற்றத்தின் சிக்கலை முழுமையாகக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

கொழுப்பு வைப்புகளின் நிகழ்வு அதிகப்படியான உணவுடன் தொடர்புடையது, இது ஏற்படலாம் உளவியல் பிரச்சினைகள், மன அழுத்தம் அல்லது வளாகங்கள் போன்றவை. உடல்நலப் பிரச்சினைகள், குறைபாட்டின் அடிப்படையில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடல், நாளமில்லா அமைப்பில் உள்ள பிரச்சனைகள் மற்றும் கணையத்தின் செயலிழப்புகளும் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களின் படிவுகளை பாதிக்கின்றன.

மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, மற்றும் மிகவும் கவனிக்கப்படாத ஒன்று, கவனக்குறைவு மற்றும் அனுபவமின்மை. அன்றாட மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளவற்றில் கவனக்குறைவு மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை, அத்துடன் குறைந்தபட்சம் தோராயமான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிட இயலாமை.

கொழுப்பு உருவாவதற்கு மிகவும் எதிர்மறையான காரணம் மதுபானங்களின் நுகர்வு ஆகும். அவை எல்லா வகையிலும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கின்றன. மேலும், ஆல்கஹால், உடலுக்கு ஒரு விஷமாக இருப்பதால், உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் செரிமானத்தின் பார்வையில், அது பசியை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளில் மது பானங்கள் உள்ளன.

ஆல்கஹால், குறிப்பாக விலங்குகளின் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைந்து, உட்புற உறுப்புகளில் குவிந்து, அவற்றின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வைப்புகளில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. மேலும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புஆக்கிரமிக்கப்பட்ட அளவை அதிகரிக்கிறது வயிற்று குழி, இது ஒரு நீடித்த வயிறு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

புகைபிடித்தல் போன்ற ஒரு கெட்ட பழக்கமும் அதிக எடைக்கு பங்களிக்கிறது. இது நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, உடலை நிலையான மன அழுத்தத்தில் வைத்திருக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

வீட்டிலுள்ள பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது கடினம், இருப்பினும் சாத்தியம். வீட்டு வேலைசமையலறையில் நடக்கும், ஏனென்றால் உணவு அத்தகைய விஷயத்தில் எழுபது சதவீத வெற்றியாகும். உங்கள் கட்ட சரியான உணவுஎடையை பராமரிக்க தேவையான கலோரி அளவை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். எந்த கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தியும் இதைச் செய்யலாம். உங்களுக்குத் தேவையான அளவை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், எடை இழக்க வேண்டிய எண்ணைப் பெற 300 K- கலோரிகளைக் கழிக்கவும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் போதுமான அளவு வேலை செய்தால், நீங்கள் அதை 400-500 அலகுகள் குறைக்கலாம், ஆனால் குறைவாக இல்லை.

உங்கள் உணவிற்கு உதவ, நீங்கள் எளிய ஆனால் செய்யலாம் பயனுள்ள பயிற்சிகள். கொழுப்பு திசுக்களை அகற்ற சிறந்தது பல்வேறு வகையானகுந்துகைகள், மற்றும் இரண்டும் கூடுதல் எடை, மற்றும் இல்லாமல். க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பலகைகள் உங்கள் வயிற்று தசைகள் தொனி மற்றும் அவற்றின் வடிவத்தை பராமரிக்க உதவும். ஏரோபிக் பயிற்சி உங்கள் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யும், இது கொழுப்பு திசுக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளுக்கு மிகவும் அவசியம்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குதல்

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை திறம்பட இயல்பாக்க, நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• கலோரிகளை எண்ணி அவற்றைக் கண்டுபிடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் தினசரி விதிமுறைமற்றும் அடிப்படை தயாரிப்புகளில் அவற்றின் அளவு தெரியும்.
• "சுத்தமான" உணவை உண்ணத் தொடங்குங்கள், துரித உணவுகளை, குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீக்கவும், மேலும் வறுத்த உணவுகளை நீக்கவும்.
• நீங்கள் உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும் தூய வடிவம், மற்றும் உணவுகள் மற்றும் சமையல் பொருட்களின் கலவையில்.
• விடுபடுங்கள் கெட்ட பழக்கங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், மதுவைக் கைவிடுங்கள், சிறிய அளவில் கூட "விடுமுறை நாட்களில்" இது இன்னும் ஒரு போதை.
• உங்கள் உணவில் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்தவும், உயர் மட்டத்தில் வைத்திருக்கவும் உதவும்.
• பின்பற்றவும் உடல் உடற்பயிற்சி. உடல் மற்றும் இணைக்கவும் ஏரோபிக் பயிற்சி. இணைந்து, அவை உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன.
• சில உணவு முறைகள் மற்றும் பயிற்சி வகைகள் பற்றி உடற்பயிற்சி குருக்களின் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும். நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்க உதவும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் அதன் தேவையான அளவை பராமரிப்பதற்கும் அடிப்படை உணவு. நீங்கள் குளத்தில் தலைகுனிந்து குதித்து பட்டினி கிடக்க வேண்டாம், அல்லது கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள் அல்லது தக்காளி உணவு. உங்கள் உருவம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் மோசமாக்குவீர்கள்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் இயல்பாக்கவும், ஐந்து முதல் ஆறு முழு உணவுகள் கொண்ட உணவை உருவாக்குவது அவசியம், ஆனால் சிறிய அளவில். இது உடலின் செரிமான செயல்பாட்டை மெதுவாக்காமல் தொடர்ந்து நடத்த உதவும். அதிகம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது முக்கியமான நுட்பம்உணவு காலை உணவாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை கொண்டதாக இருக்க வேண்டும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அத்தகைய காலை உணவு, எந்த தாவல்களும் இல்லாமல், உணவை படிப்படியாக செரிமானம் செய்வதால், உடல் படிப்படியாக வளர்சிதை மாற்றத்தின் தினசரி அளவை அடைய அனுமதிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கான மற்றொரு வழி, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஏற்றது தனி உணவு. அதன் அடிப்படையானது புரதத்தின் விநியோகம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுபகலில். காலை முதல் 14:00 வரை, உணவு 90-100% சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, அதன் பிறகு, மாலை வரை, லேசான பக்க உணவுகள் அல்லது காய்கறிகளுடன் புரத உணவுகள் உள்ளன.

கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்கு கார வயிற்றின் சூழல் தேவைப்படுவதால், புரத உணவுகளுக்கு அமில சூழல் தேவைப்படுவதால், இந்த பிரிப்புக் கொள்கை உணவை செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை எளிதாக்கும். கூடுதலாக, நாளின் முடிவில், வளர்சிதை மாற்றம் ஓரளவு குறைகிறது மற்றும் உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜீரணிக்கப்படாமல் போகலாம், ஆனால் தோலடி கொழுப்பு போன்ற இருப்புக்களுக்குச் செல்கின்றன.

வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க, நீங்கள் போன்ற கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம் மீன் எண்ணெய், ஆலிவ் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய்கள், பல்வேறு வளாகங்கள்வைட்டமின்கள் இந்த தயாரிப்புகள் எண்டோகிரைன் அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவும், இது மிகவும் உள்ளது அதிக எடைவளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டில், மேலும் இரைப்பை குடல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவாகவும் சரியாகவும் இயல்பாக்கவும் கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது - பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது முதலில் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், உள்நாட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. அதனால் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் இருந்து கொழுப்பு உள்ளே செல்லும் என்று இயற்கை விதித்தது கடைசி முயற்சி. இருப்பினும், நீங்கள் அதை அகற்ற முடிந்தால், இந்த நேரத்தில் உடலின் மற்ற அனைத்து பகுதிகளும் எந்தவிதமான தொய்வு அல்லது தொய்வு இல்லாமல், மீள் மற்றும் நிறமாக இருக்கும்.

கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளை உள்ளடக்கிய கனமான அடிப்படை பயிற்சிகள் ஆகும், இது வேலைக்காக அதிக அளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து அதை எடுத்துக்கொள்கிறது.

கொழுப்பு இழப்புக்கான சிறந்த கூட்டு பயிற்சிகள் எடையுள்ள குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் ஆகும். இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் அடங்கும் தசை குழுக்கள்கால்கள், முதுகு மற்றும் மையப்பகுதி, இதனால் உடல் அதிக அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ளும். ஆனால் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், கார்டியோ பயிற்சியை மேற்கொள்வது நல்லது, இது கிளைகோஜன் இருப்புகளைப் பயன்படுத்தும், அதற்கு பதிலாக, எப்போது கடுமையான உடற்பயிற்சி, கொழுப்பு உட்கொள்ளப்படும்.

கார்டியோ பயிற்சிக்கு, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் மிதித்தால் மட்டும் போதாது. 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் உயர்-தீவிர அணுகுமுறையைச் செய்வது அவசியம். அதன் சாராம்சம் உடலில் சுமைகளை மாற்றுவதில் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி பைக்கில் ஒரு நிமிடம் வார்ம் அப் செய்த பிறகு, சுமையை ஒன்று அல்லது இரண்டு அலகுகள் அதிகரித்து, அதிகபட்ச வேகத்தில் 30 விநாடிகள் மிதிக்கவும். பின்னர் ஓய்வெடுத்து, சுமையை மீண்டும் குறைத்து, அமைதியான வேகத்தில் ஒரு நிமிடம் மிதிக்கவும். ஒரு நிமிடம் கடந்த பிறகு, சுமையை மீண்டும் அதிகரித்து, இயந்திரத்தை அதிகபட்ச வேகத்தில் சுழற்றவும். உங்களிடம் குறைந்தது எட்டு வட்டங்களாவது இருக்க வேண்டும்.

நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள் பல்வேறு பயிற்சிகள்ஹூலா ஹூப் மற்றும் ஸ்டெப்பர் போன்றது. வழக்கமான விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை விட அவை குறைவான கலோரிகளை எரிக்கின்றன. குந்துகைகளின் கூடுதல் தொகுப்பைச் செய்வது அல்லது ஒரு பலகையைப் பிடிப்பது நல்லது.

தொங்கும் தொப்பை என்பது ஒரு பெண் கண்ணாடியின் பிரதிபலிப்பில் பார்க்கக்கூடிய மோசமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். பிரச்சனை 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு குறிப்பாக பொருத்தமானது, பெரும்பாலும் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு. இது தசைகளில் குறைந்த உடல் சுமைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது வயிற்றுப்பகுதிகள்மற்றும் அவர்களின் அட்ராபி. சிறந்த வழிதொங்கும் வயிற்றை இறுக்குவதற்கு, இதன் பொருள் "பிளாங்க்", "வெற்றிட" உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது மற்றும் வயிற்று தசைகளில் திருப்பங்கள், க்ரஞ்சஸ் மற்றும் பிற பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் வயிற்று தசைகளை ஏற்றுவது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வயிற்று பயிற்சி நாள் பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• பலகை. 4 அணுகுமுறைகள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு நிமிடம். 5வது செட் நீடிக்க வேண்டும் அதிகபட்ச அளவுநேரம்.
• பொய் உடல் நசுக்குகிறது. 20 மறுபடியும் 4 செட்.
• வெற்றிடம். 6 செட் 10-12 வினாடிகள் உதரவிதானத்தை பின்வாங்கியது. சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க 35-45 வினாடிகள் ஓய்வெடுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகளை தவறாமல் பயன்படுத்தவும், இரண்டு வாரங்களில் முடிவுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

உணவு முறை எப்படி இருக்க வேண்டும்?

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உச்ச நிலைகளில் வைத்திருக்க உங்கள் கொழுப்பு எரியும் உணவு சீரானதாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும். போன்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும் கடல் மீன், கடல் உணவு, கோழி மற்றும் வான்கோழி ஃபில்லட், வியல், கோழி முட்டை. உடலைக் கொடுக்கும் பல்வேறு கொட்டைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்மற்றும் வைட்டமின்கள்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட தனி ஊட்டச்சத்தைப் பற்றியும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் சில உணவுகளுக்கு உடலின் எதிர்வினைகளைக் கவனிக்கவும் கண்காணிக்கவும் முயற்சிக்கவும், இது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உதவும். இது உங்கள் உடலுக்கான சிறந்த உணவாகும், இது கொழுப்பை அகற்றவும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், தட்டையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்ற உதவும்.

இந்த வீடியோவை தவறாமல் பாருங்கள். வெறும் 2 வாரங்களில் சில சென்டிமீட்டர்களை கழித்து முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் என்ன பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை இங்கே காணலாம்.

அன்புள்ள வாசகர்களே, இந்த குறிப்புகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். மேலும் இந்த பரிந்துரைகள் மற்றும் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக தொப்பையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். ஆண்கள் இதை கண்டிப்பாக கவனிப்பார்கள்! உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் மெலிதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் மாறுவது எப்படி என்பதற்கான பல பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

என் அன்பான வாசகர்களே! நீங்கள் எனது வலைப்பதிவைப் பார்வையிட்டதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், அனைவருக்கும் நன்றி! இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருந்ததா? கருத்துகளில் உங்கள் கருத்தை எழுதுங்கள். இந்த தகவலை நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். நெட்வொர்க்குகள்.

நாங்கள் உங்களுடன் நீண்ட நேரம் தொடர்புகொள்வோம் என்று நான் நம்புகிறேன், வலைப்பதிவில் இன்னும் பல சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகள் இருக்கும். அவற்றைத் தவறவிடாமல் இருக்க, வலைப்பதிவு செய்திகளுக்கு குழுசேரவும்.

ஆரோக்கியமாக இரு! தைசியா பிலிப்போவா உங்களுடன் இருந்தார்.