வோல்கோகிராட் பிராந்திய வுஷு கூட்டமைப்பு. தைஜிகுவானின் இருபத்தி நான்காவது வடிவம்

மூடப்பட்ட பள்ளிகள் (ஒரு மாஸ்டர் 3-4 மாணவர்களுக்கு மேல் கற்பிக்கவில்லை) மற்றும் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட முறைகள் இல்லாததால் தைஜிகானின் பரவல் பெரிதும் தடைபட்டது. சீன மக்கள் குடியரசு உருவான பிறகு, வுஷூவை "ஒழுங்கமைக்கும்" வேலை தொடங்கியது. இதன் விளைவாக, 50 களின் நடுப்பகுதியில். பாரம்பரிய பாணிகளின் அடிப்படையில் சுமார் 20 புதிய வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டன.

அவற்றில், 1956 ஆம் ஆண்டில், "24 படிவங்களின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட தைஜிகான்" வளாகம் தோன்றியது, இது மிகவும் பரவலான மற்றும் கண்கவர் பாணியான யாங்கை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பின்னர் இது இடைநிலை மற்றும் உயர் கல்வி நிறுவனங்களின் பாடத்திட்டத்தில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது.

"24 படிவங்கள் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட டாய் சி சுவான்" முடிக்க 5-6 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. இந்த வளாகம்சீனாவில் மட்டுமல்ல, மேற்கத்திய நாடுகளிலும் பரவலாக உள்ளது.

தலையை நேராக வைத்து, கன்னம் சற்று வச்சிட்டிருக்கும். உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் உள்ள முடி மேலே இழுக்கப்படுவது போல் உணர வேண்டும். இது தலை "இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட" நிலையில் உள்ளது என்ற எண்ணத்தை உருவாக்குகிறது.

தோள்கள் இயற்கையாகவே தாழ்வாகவும் தளர்வாகவும் இருக்கும். கைகள் வட்டமானது. முழங்கைகள் தளர்ந்து சற்று வளைந்திருக்கும். விரல்கள் இயற்கையாகவே நேராக்கப்படுகின்றன. கையை ஒரு முஷ்டியாக அல்லது "கொக்கி" ஆக உருவாக்கும் போது, விரல்களும் கஷ்டப்படுவதில்லை.

உடல் இயற்கையாகவே நீளமானது மற்றும் தளர்வானது, நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது.

இடுப்பு தளர்ந்தது. அனைத்து இயக்கங்களும் இடுப்பிலிருந்து "வெளியே வருகின்றன" என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

கால்கள் வட்டமானவை. இடுப்பு இயற்கையாகவே பதட்டமாக இருக்கும். வில்-அம்பு நிலையில், பின் கால் முழுமையாக நேராகாது. முன் காலின் முழங்கால் விரலின் செங்குத்து கோட்டிற்கு அப்பால் நீட்டாது.

இயக்கங்களின் இயக்கவியல்

இயக்கங்கள் எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் செய்யப்பட வேண்டும், உடற்பயிற்சி முழுவதும் உடல் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டும். இயக்கங்கள் மிதக்கும் மேகங்களைப் போன்றவை: அமைதியான மற்றும் பாயும். தசைகள் தளர்வாகும். சீனாவில் அவர்கள் கூறுகிறார்கள்: "நீங்கள் சக்தியை முன்னோக்கி கொண்டு செல்லும் போது, பதற்றம் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது, அது ஒரு கூட்டில் இருந்து பச்சை பட்டுகளை அவிழ்ப்பதற்கு ஒப்பிடலாம்." Tai Chi பயிற்சி செய்யும் போது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயல்பான தன்மை அவசியம். செயல்திறன் துல்லியமாகவும் உயிரற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் எளிதாகவும் மென்மையாகவும் செல்ல வேண்டும். சில கிளாசிக்கல் ஆசிரியர்கள் இது போன்ற இயக்கங்களை விவரித்தனர்: "நீங்கள் ஒரு அடி எடுத்து வைக்கும்போது, அது ஒரு பூனை நடப்பது போல் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்."

அனைத்து இயக்கங்களும் கீழ் முதுகில் இயக்கப்படுகின்றன மற்றும் மூட்டுகளில் வெளிப்படுகின்றன என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். எனவே, கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கைகளின் வேலையை ஒருங்கிணைப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் தை சியில் அவை ஒட்டுமொத்தமாக குறிப்பிடப்படுகின்றன.

உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் நிலையான இயக்கத்தில் உள்ளது. நடிப்பவர் பொம்மை போல் நடந்து கொள்ளக்கூடாது. முக்கிய சுமை தாங்கும் பகுதிகளான இடுப்பு மற்றும் கால்களை புறக்கணித்து, கைகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்த முடியாது.

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில், அதாவது உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்க வேண்டும். சுவாசம் தாளமானது, சமமானது, ஆழமானது மற்றும் "திறந்த" மற்றும் "மூடிய" இயக்கங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. "திறந்த" இயக்கங்கள் பொதுவாக முன்னோக்கி நகர்த்துவது அல்லது பக்கங்களுக்கு மூட்டுகளை பரப்புவது ஆகியவை அடங்கும். "மூடப்பட்டது" என்பது கைகால்கள் திரும்பப் பெறுதல் அல்லது சுருங்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வெளியேற்றம் ஒரு "திறந்த" இயக்கத்துடன் செய்யப்படுகிறது, "மூடிய" இயக்கத்துடன் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது.

ஆரம்பத்தில், பயிற்சிகளின் வேகம் இயற்கையான சுவாசத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். காலப்போக்கில், சுவாசம் ஆழமாகவும் நீண்டதாகவும் மாறும் போது, உடற்பயிற்சியின் வேகம் குறைகிறது. "முழுமை" மற்றும் "வெறுமை" ஆகியவற்றை இணைத்து அவற்றை சரியாக மாற்றுவது அவசியம். "முழுமை" மற்றும் "வெறுமை" ஆகியவை சிந்தனையின் நனவான செறிவு மற்றும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு செயலின் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை. இந்த விஷயத்தில், சிந்தனை "இயக்கத்தை தீர்மானிக்கிறது" என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, முழுமையான செறிவு மற்றும் அமைதியை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, பார்வை கைகளைப் பின்தொடர்கிறது அல்லது முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. தைஜிகுவானில் சிந்தனையின் செறிவுக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுவதால், அதை ஒழுங்குபடுத்துவது சாத்தியமாகிறது உடலியல் செயல்முறைகள்உடல், அதனால்தான் சில வல்லுநர்கள் taijiquan ஐ ஒப்பிடுகின்றனர் " உடல் உடற்பயிற்சிஉணர்வு" அல்லது "வெற்று தலையின் சிகிச்சை பயிற்சிகள்." "24 படிவங்கள்" வளாகத்தை படிப்படியாக படிப்பது அவசியம், தொடர்ந்து வடிவங்களின் முழு தொடரையும் மாஸ்டர். "24 படிவங்கள்" வளாகம் 4-6 நிமிடங்களுக்குள் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை சுகாதார நிலை மற்றும் கிடைக்கும் நேரத்தின் அளவு ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பாகங்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான வரிசை அனுமதிக்கப்படுகிறது. சிறந்த நேரம்வகுப்புகளுக்கு - காலை, எனினும் மாலை உடற்பயிற்சிகள்நன்மையாகவும் இருக்கும்.

உரைக்கான விளக்கங்கள் கடிகார முகத்தின் அடிப்படையில் திசைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. எனவே, திசை தொடக்க நிலைவளாகத்தின் ஆரம்பம் (படம் 1) இருக்கும்: முகம் - 12 மணிக்கு, பின் - 6 மணிக்கு, இடது - 9 மணிக்கு, வலது - 3 மணிக்கு.

தைஜிகுவானில் உடல் நிலைப்பாட்டின் அம்சங்கள்

வளாகத்தின் விளக்கம்

"ஆரம்ப படிவம் 1"

விளக்கப்படங்களில், திடமான கோடுகள் வலது கை மற்றும் இடது பாதத்தின் அசைவுகளைக் குறிக்கின்றன, மற்றும் உடைந்த கோடுகள் இடது கை மற்றும் வலது பாதத்தின் அசைவுகளைக் குறிக்கின்றன.

1. நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். கால்விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன, கைகள் சுதந்திரமான நிலையில் உள்ளன. முன்னே பார்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நேராக வைக்கவும், கன்னம் சிறிது கீழே வைக்கவும். உங்கள் மார்பை வெளியே ஒட்டாதீர்கள், உங்கள் வயிற்றை இழுக்காதீர்கள்.

2. மெதுவாக உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை நிலைக்கு முன்னால் உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகள் கீழே (படம் 2,3).

3. ஒரே நேரத்தில் மென்மையான இயக்கம்உங்கள் கைகளால் கீழே குந்துங்கள். கைகளின் இந்த இயக்கத்தால், முழங்கைகள் சுதந்திரமாக கீழே நகரும். முன்னோக்கி பாருங்கள் (படம் 4).

கவனம் செலுத்துங்கள்:உடல் உள்ளே இருக்க வேண்டும் செங்குத்து நிலை, தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. விரல்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். உடல் எடை இரண்டு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. கால்களை வளைக்கும்போது, இடுப்பு தளர்வாக இருக்கும், பிட்டம் சற்று பின்வாங்கப்படுகிறது. கைகளை குறைப்பது கால்களின் வளைவுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்.

படிவம் 2: "ஒரு காட்டு குதிரையின் மேனியை அடித்தல்"

1. மெதுவாக உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பி (1 மணி நேரம்) உங்கள் எடையை நகர்த்தவும் வலது கால், வலது கை மற்றும் முன்கையை மார்பின் மேல் வலது பக்கமாக உயர்த்துதல். அதே நேரத்தில், இடது கை வலது கையின் கீழ் ஒரு வில் கொண்டு வரப்படுகிறது. பந்தை வைத்திருப்பது போல் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும். (எதிர்காலத்தில், இந்த இயக்கம் "பந்தைப் பிடித்து" என்று அழைக்கப்படும்). இடது பாதத்தை வலது துணைக் காலுக்குக் கொண்டு வாருங்கள், கால்விரல் தரையைத் தொடும். வலது கையைப் பாருங்கள் (படம் 5, 6).

2. துணைக் காலின் முழங்காலை வளைத்து, உடலை இடது பக்கம் திருப்பவும் (10 மணி), மற்றும் 8-9 மணிக்கு உங்கள் இடது காலால் ஒரு அடி எடுத்து, முக்கிய எடையை நகர்த்தவும் இடது கால். அதே நேரத்தில், வலது கால் நேராக்குகிறது மற்றும் கால்கள் இடது "வில்-அம்பு" நிலையில் உருவாகின்றன. உடலைத் திருப்பும்போது, இடது கையை கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும். உள்ளங்கை மேல்நோக்கி உள்ளது, கை முழங்கையில் சற்று வளைந்திருக்கும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது பக்கத்திலிருந்து கீழே இறக்கவும், உள்ளங்கை கீழே, விரல்களை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும். இடது கையைப் பாருங்கள் (படம் 7-9).

3. மெதுவாக பின்னால் மாறி, உங்கள் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும். இடது காலின் கால்விரல் தரையில் இருந்து உயர்த்தப்பட்டுள்ளது. அடுத்த இயக்கத்தைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் இடது பாதத்தை வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள். பின்னர், உங்கள் இடது காலை வளைத்து, உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்புங்கள். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும், உங்கள் மார்பின் இடதுபுறத்தில் "பந்தைப் பிடி" இயக்கத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் இடது கையை மேலே வைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது துணைக் காலுக்குக் கொண்டு வாருங்கள் (படம் 12). இடைநிலை நிலையில், கால்விரல்கள் தரையைத் தொடும். இடது கையைப் பாருங்கள் (படம் 10-12).

4. சரியான "வில்-அம்பு" நிலையைச் செய்யவும், 9 மணிநேரத்தின் திசையில் உங்கள் வலது காலால் ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து, உங்கள் இடது காலை நேராக்குங்கள். அதே நேரத்தில், உடல் சிறிது வலதுபுறமாகத் திரும்புகிறது மற்றும் கை மெதுவாக மேல்நோக்கி சாய்ந்து கண் மட்டத்திற்கு உயரும். கை முழங்கையில் வளைந்திருக்கும். அதே நேரத்தில், இடது பனை இடது பக்கத்திலிருந்து விலகி, கீழ்நோக்கி நகர்கிறது. வலது கையைப் பாருங்கள் (படம் 13, 14).

5. படி 3 இன் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் வலது பக்கம் (படம் 15-17).

6. படி 4 இன் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இடதுபுறம் (படம் 18, 19) தயவு செய்து கவனிக்கவும்: உடல் எல்லா நேரங்களிலும் செங்குத்து நிலையில் இருக்க வேண்டும். விலா எலும்பு கூண்டுநிதானமாக. இயக்கங்கள், கைகள் வட்டமானது. மாறுபட்ட கைகளை நீட்ட வேண்டாம். உங்கள் உடலைச் சுழற்றும்போது உங்கள் இடுப்பை ஒரு "அச்சு" ஆகப் பயன்படுத்தவும், "வில்-அம்பு" நிலையைச் செய்யும்போது உங்கள் கைகளை உயர்த்துவது மென்மையாகவும், ஒருவருக்கொருவர் நன்றாகவும் ஒருங்கிணைக்கப்படும். வில்-அம்பு நிலையை எடுக்கும்போது, முதலில் உங்கள் பாதத்தை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்க வேண்டும். நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் முன் காலின் முழங்கால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தாண்டிச் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். பின் கால் நேராகி, தரையுடன் 45° கோணத்தை உருவாக்குகிறது. குதிகால் கோடுகளுக்கு இடையிலான உள் தூரம் 10-30 சென்டிமீட்டர் ஆகும். இறுதி நிலையில் திசை 9 மணிக்கு.

1956 இல் தேசிய குழுசீன மக்கள் குடியரசின் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுத் துறை, யாங் குடும்பப் பாணியின் அடிப்படையில் தைஜிகுவான் வளாகத்தின் சுருக்கமான மற்றும் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பை உருவாக்கியது. 24 இயக்கங்களைக் கொண்ட புதிய குறுகிய வடிவம் 4-8 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தாமரையை காலால் இடிப்பது (தாமரையை ஆடுவது), கால்விரலால் உதைப்பது, பாம்பு தனது குச்சியை விடுவிப்பது அல்லது புலியை மலையில் தூக்கிச் செல்வது போன்ற யாங் பாணியின் நீண்ட வடிவத்தில் காணக்கூடிய சில கூறுகளை இது விலக்கியது. மேலும், 108 வடிவங்களின் பாரம்பரிய யாங் பாணி வளாகத்துடன் ஒப்பிடும்போது, சில இயக்கங்களின் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட்டது (பிரதிபலிப்பு, வால் மூலம் ஒரு குருவியைப் பிடிப்பது, மேகங்களைப் போல நகரும் கைகள், ஒற்றை சவுக்கை).

தைஜிகுவானின் பெய்ஜிங் வடிவத்தின் சுருக்கம் மற்றும் அதன் சாத்தியம் விரைவான வளர்ச்சிவளாகத்தை எந்த வயதினருக்கும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குங்கள். சிறியது உடல் செயல்பாடுவயதான காலத்தில் கூட பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த வளாகம் பாரம்பரிய யாங் பாணியில் உள்ளார்ந்த அடிப்படை கூறுகள் பற்றிய நல்ல ஆரம்ப புரிதலை வழங்குகிறது. சரியாக செயல்படுத்தப்பட்டால், குறுகிய வடிவம் கருணை, அழகு மற்றும் கைவினைத்திறனின் பல அடிப்படைகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இந்த காரணங்களுக்காக, யாங் பாணி தைஜிகான் வளாகத்தின் குறுகிய பெய்ஜிங் பதிப்பு மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது, இப்போது உலகம் முழுவதும் நடைமுறையில் உள்ளது.

24 வடிவங்களைச் செய்யும்போது, தைஜிகானின் அனைத்து பாரம்பரியக் கொள்கைகளையும் கடைபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் மெதுவாக, தொடர்ந்து நகர்த்த வேண்டும், உங்கள் இயக்கங்களைச் சுற்றி வர வேண்டும், அதிகப்படியான முயற்சிகளைச் செய்யாதீர்கள், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் தலையை நிலைநிறுத்தவும், உங்கள் மனதுடன் உங்கள் இயக்கங்களை வழிநடத்தவும், குதிக்க வேண்டாம், செங்குத்து உடல் நிலையை பராமரிக்கவும்.
சுவாசம் ஆழமாகவும் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும், மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்களை நோக்கி அல்லது மேலே நகர்த்தும்போது, மூச்சை உள்ளிழுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, முன்னோக்கி அல்லது கீழ்நோக்கி நகரும் போது - சுவாசிக்கவும்.

தைஜிகுவானின் 24 வடிவங்கள்

1. 起势 (Qĭ shì) திறப்பு இயக்கம்

2. 左石野马分鬃 (Zuŏ yòu yĕ mă fĕn zōng) காட்டு குதிரை அதன் மேனை அசைக்கிறது (வலது மற்றும் இடது)

3. 白鹤亮翅 (Bái hè liàng chì) வெள்ளை கொக்கு அதன் இறக்கைகளை விரிக்கிறது

4. 左石搂膝拗歩 (Zuŏ yòu xī ào bù) முழங்கால் மற்றும் "பிடிவாதமான" படி (வலது மற்றும் இடது) சுத்தம்

5. 手挥琵琶 (Shŏu huī pí-pa) வீணை வாசித்தல்

6. 左石倒卷肱 (Zuŏ yòu dăo juăn gōng) தோள்பட்டை கடத்தல் (வலது மற்றும் இடது)

7. 左揽雀尾 (Zuŏ lăn què wĕi) இடதுபுறத்தில் உள்ள வாலால் ஒரு குருவியைப் பிடி

8. 石揽雀尾 (Yòu lăn què wĕi) வலதுபுறம் வாலைப் பிடித்துக் குருவியைப் பிடி

9. 单鞭 (டான் பியான்) ஒற்றை சவுக்கை

10. 云手 (Yún shŏu) கைகள் மேகங்களைப் போல மிதக்கின்றன

11. 单鞭 (டான் பியான்) ஒற்றை சவுக்கை

12. 高探马 (Gāo tàn mă) குதிரையின் முதுகில் அடி

13. 石蹬脚 (Yòu dēng jiăo) வலது குதிகால் உதை

14. 双峰贯耳 (Shuāng fēng guàn ĕr) காதுகளில் இரண்டு முஷ்டிகளால் அடி

15. 转身左蹬脚 (Zhuăn shēn zuŏ dēng jiăo) உடலைத் திருப்பி இடது குதிகால் அடித்தல்

16. 左下势独立 (Zuŏ xià shì dú lì) நுரையீரல் இடதுபுறமாகச் சென்று இடது காலில் நிற்கவும்

17. 石下势独立 (Yòu xià shì dú lì) நுரையீரல் வலதுபுறம் சென்று வலது காலில் நிற்கவும்

18. 左石穿梭 (Zuŏ yòu chuān suō) துளையிடும் விண்கலம் (இடது மற்றும் வலது)

19. 海底针 (Hăi dĭ zhēn) கடலின் அடியில் உள்ள ஊசி

20. 闪通臂 (Shăn tōng bì) டாட்ஜ்-ஃபிளாஷ் பியர்ஸ் கை

21. 转身搬拦捶 (Zhuăn shēn bān lán chuí) உடல் சுழற்சி, மொழிபெயர்ப்பு, கடத்தல் மற்றும் வேலைநிறுத்தம்

22. 如封似闭 (Rú fēng sì bì) ஏமாற்றும் புறப்பாடு

23. 十字手 (Shí zì shŏu) குறுக்கு கைகள்

24. 收势 (Shōu shì) மூடும் இயக்கம்

படிவங்களின் ரஷ்ய பெயர்கள் சீன மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டதாக பாசாங்கு செய்யவில்லை.

அசைவு வரைபடத்தை அமேசிங் சைனா இணையதளத்தில் பார்க்கலாம் (http://china.kulichki.com/wushu/styles/taijiquan/24/)
மைக்கேல் பி. கரோஃபாலோ என்ற கட்டுரையை மொழிபெயர்க்கும் முயற்சியில் எழுதப்பட்டது, தைஜிகுவான் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட 24 இயக்கத்தின் சுருக்கமான வடிவம் யாங் பாணியில்

தைஜிகுவானின் 24 வடிவம்- தைஜிகுவானின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பாகும் சீன மக்கள் குடியரசின் விளையாட்டு அமைச்சகம்வி 1956 ஆண்டு. இந்த வளாகம் முறையான பயிற்சிகள்(taolu) 24 இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் இது "தைஜிகுவானின் 24 வடிவம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இதை உருவாக்கியவர்கள் தாவோலு இருந்தது சில முக்கியமான காரணங்கள் அதன் பணியை நிறைவேற்ற. பொதுவாக, உருவாகிறது பாரம்பரிய பாணிகள் Taijiquan மிக நீளமானது, 80 மேலும் இயக்கங்கள், கொண்ட வடிவங்கள் உள்ளன 108 இயக்கங்கள். அத்தகைய நீண்ட வளாகங்களைச் செய்வதற்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த வடிவங்கள் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் பல இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. இதன் காரணமாக, ஆரம்பநிலைக்கு தைஜிகான் பரவுவது மிகவும் கடினமாக இருந்தது.

பரந்த விநியோகத்திற்காக tai chiquanபள்ளிகளில், பாடங்களுக்கு இடையே பயிற்சியாக, மற்றும் நிறுவனங்களில், என தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஒரு எளிய மற்றும் மலிவு வளாகம். சீனாவில், இந்த வடிவம் அழைக்கப்படுகிறது என்ற போதிலும் அது கவனிக்கத்தக்கது "எளிமைப்படுத்தப்பட்ட டாய் சி" , இந்த முறையான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இந்த வுஷு பள்ளியின் கொள்கைகளை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் தெளிவாகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் உள்ளது. முந்தைய காலங்களில் பல தைஜி மாஸ்டர்களுக்கு கல்வி இல்லை, மேலும் அவர்கள் பெரும்பாலும் கல்வியறிவற்றவர்களாக இருந்தனர். இந்த திசையின் தொழில்நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்வதிலும், வுஷூவுக்கு மாற்றுவதிலும் இது பல முறையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தியது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, விஞ்ஞான மற்றும் முறையான அணுகுமுறை டாய் சி நுட்பத்தை மேலும் உயர்த்த முடிந்தது உயர் நிலைபுரிதல், பல தப்பெண்ணங்கள் மற்றும் முறையற்ற அணுகுமுறைகளை நிராகரித்தல். எனவே, இந்த படிவத்தை உருவாக்குவது பலருக்கு தை சி பயிற்சியைத் தொடங்க அனுமதித்தது.

தைஜிகுவானின் 24 வடிவம் உள்ளது பின்வரும் அம்சங்கள். இது ஒரு கட்டமைப்பிலிருந்து மாற்றப்பட்டது கிளாசிக்கல் தைஜிகுவான் யாங் பாணி . இந்த பாணி பின்வரும் அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது: இயக்கங்கள் சமமாக, மென்மையாக, சீராக மற்றும் அமைதியாக செய்யப்படுகின்றன. இந்த வடிவம் அனைவருக்கும் நல்லது: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், இளைஞர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள். அவளுக்கு பரந்த தழுவல் திறன்கள் உள்ளன, எனவே தைஜிகுவானின் 24 வது வடிவம் தற்போது உள்ளது மிகவும் பொதுவானது அனைத்து சீன வுஷு மத்தியில். எளிமைப்படுத்தப்பட்ட taijiquan உள்ளடக்கம் ஒரு நல்ல பயிற்சி விளைவைக் கொண்ட எளிய இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. கிளாசிக்கல் யாங் தைஜிகுவான் 80 க்கும் மேற்பட்ட இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது 40 இயக்கங்கள் மற்றும் அவற்றின் மறுபடியும் அடங்கும். எளிமைப்படுத்தப்பட்ட டாய் சி 20 மிக முக்கியமான இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. பல திரும்பத் திரும்ப இயக்கங்கள் அச்சிலிருந்து அகற்றப்பட்டன. படிவம் 24 முடிக்க சுமார் 5 நிமிடங்கள் ஆகும், இது பல செயல்படுத்தல் வடிவங்களுக்கு வசதியானது.

எளிமைப்படுத்தப்பட்ட டாய் சி விரிவான தன்மை, சீரான தன்மை மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, பாரம்பரிய தைஜிகுவானில், "பறவையை வால் மூலம் பிடி" இயக்கம் வலதுபுறம் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் 24 வடிவத்தில் வலது மற்றும் இடதுபுறம். 24 வடிவத்தில் புஷ் டவுன் இயக்கம் இரு திசைகளிலும் செய்யப்படுகிறது. இது மிகவும் விரிவான பயிற்சி விளைவை ஊக்குவிக்க மிக முக்கியமான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. Taijiquan இன் 24வது வடிவம் தெளிவான மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய அடிப்படைத் தேவைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, இந்தப் படிவம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த தைஜிகான் வடிவமைப்பை அனுமதித்தது.

- தலையை நேராக வைத்திருக்கும், கன்னம் சிறிது வச்சிட்டிருக்கும் போது. உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் உள்ள முடி மேலே இழுக்கப்படுவது போல் உணர வேண்டும். இது தலை "இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட" நிலையில் உள்ளது என்ற எண்ணத்தை உருவாக்குகிறது.

- தோள்கள் இயற்கையாகவே தாழ்வாகவும் தளர்வாகவும் இருக்கும். கைகள் வட்டமானது. முழங்கைகள் தொய்வு மற்றும் சற்று வளைந்திருக்கும். விரல்கள் இயற்கையாகவே நேராக்கப்படுகின்றன. கையை ஒரு முஷ்டியாக அல்லது "கொக்கி" ஆக உருவாக்கும் போது, விரல்களும் கஷ்டப்படுவதில்லை.

- உடல் இயற்கையாகவே நீளமானது மற்றும் தளர்வானது, நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது.

- இடுப்பு தளர்வானது. அனைத்து இயக்கங்களும் இடுப்பிலிருந்து "வெளியே வருகின்றன" என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

- கால்கள் வட்டமானது. இடுப்பு இயற்கையாகவே பதட்டமாக இருக்கும். வில்-அம்பு நிலையில், பின் கால் முழுமையாக நேராகாது. முன் காலின் முழங்கால் விரலின் செங்குத்து கோட்டிற்கு அப்பால் நீட்டாது.

இயக்கங்களின் இயக்கவியல்:

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில், அதாவது உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்க வேண்டும். சுவாசம் தாளமானது, சமமானது, ஆழமானது மற்றும் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது "திறந்த" மற்றும் "மூடப்பட்டது" இயக்கங்கள். "திறந்த"இயக்கங்கள் பொதுவாக முன்னோக்கி நகர்த்துவது அல்லது பக்கவாட்டிற்கு மூட்டுகளை பரப்புவது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. "மூடப்பட்டது"கழிவுகள் அல்லது கைகால்கள் குறைப்பு அடிப்படையில். மூச்சை வெளியேற்றுதல் "திறந்த" நிகழ்ச்சியில் நிகழ்த்தப்பட்டது உள்ளிழுக்க - "மூடிய" இயக்கத்தில்.

வளாகத்தை ஆராயுங்கள் "24 வடிவம் தைஜிகுவான்"படிவங்களின் முழுத் தொடரையும் படிப்படியாக, தொடர்ந்து தேர்ச்சி பெறுவது அவசியம். "24 படிவங்கள்" வளாகம் 4-6 நிமிடங்களுக்குள் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை சுகாதார நிலை மற்றும் கிடைக்கும் நேரத்தின் அளவு ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பாகங்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான வரிசை அனுமதிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் காலை, ஆனால் மாலை உடற்பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வளாகத்தின் இயக்கங்கள்:

1. ஆரம்ப வடிவம்

2. மேனி பக்கவாதம் காட்டு குதிரை.

3. நாரை தன் சிறகுகளை விரிக்கிறது.

4. இருபுறமும் முழங்காலை சுத்தம் செய்யவும்.

5. வீணை வாசித்தல்.

யாங் பாணி தைஜிகுவானின் 24 இயக்கங்கள்.

(எளிமைப்படுத்தப்பட்ட டாய் சி)

இந்த வளாகம் இப்போது பாரம்பரியமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. பண்பாட்டுப் புரட்சி தொடங்குவதற்கு சற்று முன்பு சீனாவில் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பாக இது உருவாக்கப்பட்டது பெரிய வடிவம்யாங் பாணி இந்த வளாகத்தில் இயக்கங்களின் ஏற்பாடு மிகவும் வெற்றிகரமாக மாறியது, இன்றுவரை மிகவும் இணக்கமான வளாகம் உருவாக்கப்படவில்லை. இந்த வளாகம் மிகவும் பிரபலமானது, அதன் தாயகத்தில் பிரியமானது மற்றும் சீனாவிற்கு வெளியே மிகவும் பிரபலமான தைஜிகான் வளாகம். அது நடுவில் உருவாக்கப்பட்டது என்ற போதிலும்XX நூற்றாண்டில், அவரது இயக்கங்கள் அனைத்தும் உண்மையானவை, அவை பழங்காலத்திலிருந்து வந்தவை. ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட இயக்கமும் சீன வுஷு போலவே பழமையானது. மேலும், இந்த வளாகம் மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்டது நவீன அறிவியல். ஆரோக்கியத்தில் டாய் சியின் தாக்கம் குறித்த பெரும்பாலான அறிவியல் படைப்புகள் இந்த குறிப்பிட்ட வளாகத்தின் அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்பட்டன.

வளாகத்தை செயல்படுத்துவதற்கான பொதுவான வழிமுறைகள்.

இயக்கங்கள் மென்மையானவை, தொடர்ந்து ஒன்றோடொன்று பாய்கின்றன. செயல்பாட்டின் வேகம் மெதுவாக உள்ளது. முடுக்கம் அனுமதிக்கப்படாது. சுவாசம் சீரானது, ஏற்ப சொந்த ரிதம்இயக்கங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது எந்த இயக்கம் செய்யப்படுகிறது, எந்த மூச்சை வெளியேற்றுகிறது என்பதை வர்ணனை குறிப்பிடவில்லை என்றால், உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானதைச் செய்யுங்கள்.

முதல் பாடல்.

வளாகத்தை செயல்படுத்துவதற்கான திசையை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம். நாம் பொதுவாக தெற்கு நோக்கி நிற்கிறோம்;

1 தொடக்க நிலை

புகைப்படம் 1. "வுஜி" நிலை - உச்சநிலை இல்லாதது. நாம் நகர ஆரம்பிக்கலாம், அசையாமல் இருக்க முடியும். ஒன்று நேரம் இருக்கிறது அல்லது இல்லை. முழு மன அமைதி.

புகைப்படங்கள் 2 - 3. இயக்கம் தொடங்கியது - பாதி தன்னிச்சையாக, பாதி - விருப்பமான தூண்டுதலுக்குக் கீழ்ப்படிகிறது. நாங்கள் எடையை வலது காலுக்கு மாற்றி, இடது காலை தோள்பட்டை அகலமாக இடதுபுறமாக நகர்த்துகிறோம். ஈர்ப்பு மையத்தை குறைக்கவும்.

புகைப்படம் 4 நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, புகைப்படம் 4a இல் உள்ளதைப் போல அவற்றைக் குறைக்கவும்.

புகைப்படம் 5 - 7. வலதுபுறத்தில் "பந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்", இடதுபுறமாக இழுக்கவும், எடையை இடது காலுக்கு மாற்றவும். வலது கால் எடையிலிருந்து விடுபடும்போது, வலது விரலை சிறிது வலது பக்கம் திருப்புகிறோம். பின்னர் நாம் எடையை வலது காலுக்கு மாற்றி உடலை இடது பக்கம் திருப்புகிறோம்.

2 காட்டு குதிரையின் மேனியை வலது மற்றும் இடது சீப்பு

புகைப்படம் 8. வலதுபுறத்தில் வலதுபுறத்தில் "பந்தைப் பிடித்து" இடதுபுறம் திருப்பத்தை முடிக்கிறோம். வலது கையின் விரல்கள் முன்னோக்கி "பார்க்க", இடது கையின் விரல்கள் "பார்க்க". உள்ளங்கைகளின் மையங்கள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும். சற்று வளைந்த வலது காலில் எடை. இடது கால் மீண்டும் வலது பக்கம் இழுக்கப்படுகிறது.

புகைப்படம் 9. எடை வலது காலில் உள்ளது. இடது கால் முன்னோக்கிச் சென்று, இடது தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, குதிகால் மீது வைக்கப்பட்டு, கைகள் முதலில் ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி நகர்கின்றன, பின்னர், ஒருவருக்கொருவர் தொடாமல், அவை வேறுபடுகின்றன. முதலில், வலது கையின் உள்ளங்கை சற்று முன்னால் உள்ளது, பின்னர் அது பின்னால் செல்கிறது, மற்றும் இடது கை கீழே இருந்து முன் செல்கிறது - மேலே.

புகைப்படம் 10. இடது படிவத்தின் முடிவு "ஒரு காட்டு குதிரையின் மேனியைத் தாக்கவும்." பெரும்பாலான எடை முன் காலில் உள்ளது. கையின் சக்தி முன்னோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாக, இடது கையின் விரல்களுக்கு மேல் பார்க்கிறது.

புகைப்படங்கள் 11 - 13. சரியான படிவத்தை செயல்படுத்துவதற்கான மாற்றம். நாங்கள் பின்வாங்குகிறோம், பின்னர் இடதுபுறத்தில் "பந்தை சேகரிக்கவும்".

புகைப்படம் 14 - 15. நாங்கள் படிவத்தை வலது பக்கம் செய்கிறோம்.

8 - 10 புகைப்படங்களில் உள்ளதைப் போல வலதுபுறமாக படிவத்தை முடித்த பிறகு, அதை மீண்டும் இடதுபுறமாக உருவாக்குகிறோம். இப்போது "ஸ்ட்ரோக் தி மேன் ஆஃப் எ காட்டு குதிரை" படிவத்தை மூன்று முறை முடித்துள்ளோம்.

3 வெள்ளை கொக்கு அதன் இறக்கைகளை விரிக்கிறது

புகைப்படம் 16. புகைப்படம் 10 இல் உள்ள நிலைக்குப் பிறகு, நாங்கள் எங்கள் வலது காலால் ஒரு படி எடுக்கிறோம், எங்கள் கைகள் முன் மற்றும் இடதுபுறத்தில் "பந்தைப் பிடிக்கவும்".

புகைப்படங்கள் 17 - 18. நாம் எடையை வலது காலுக்கு மாற்றுகிறோம், கைகள் செங்குத்தாக நகரத் தொடங்குகின்றன. வலதுபுறம் மேலே செல்கிறது, இடதுபுறம் கீழே செல்கிறது.

புகைப்படம் 19. இயக்கத்தின் இறுதி வடிவம் "வெள்ளை கிரேன் அதன் இறக்கைகளை விரிக்கிறது" இடது கால் கால்விரலால் தரையைத் தொடுகிறது, எடை வலது காலில் உள்ளது.

4 முறுக்கப்பட்ட படியுடன் முழங்காலை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக வட்டமிடுங்கள்

புகைப்படங்கள் 20 - 21. நம் கைகளை நமக்கு முன்னால் இடது பக்கம் நகர்த்துகிறோம், பின்னர் வலது பக்கம். இயக்கத்தின் வேர் கீழ் முதுகு. வலதுபுறம் திரும்பும்போது, கைகள் இடங்களை மாற்றுகின்றன - வலதுபுறம் கீழே உள்ளது, இடதுபுறம் மேலே உள்ளது, இடது கால் வலதுபுறம் இழுக்கப்படுகிறது.

புகைப்படம் 22. இயக்கத்தின் ஆரம்ப வடிவம் "முறுக்கப்பட்ட படியுடன் முழங்காலை வட்டமிடுங்கள்."

புகைப்படம் 23. நாங்கள் எங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறோம், நம் உடலை இடது பக்கம் திருப்புகிறோம், இடது கால் முன்னோக்கி மற்றும் பக்க தோள்பட்டை அகலத்திற்கு செல்கிறது, குதிகால் மூலம் தரையைத் தொடுகிறது. வலது கை காது கடந்த "டைவ்ஸ்", இடது சாய்வாக கீழே மற்றும் இடது செல்கிறது.

புகைப்படம் 24. இயக்கத்தின் இறுதி வடிவம் "முறுக்கப்பட்ட படியுடன் முழங்காலை வட்டமிடுங்கள்." இடது காலில் எடை அதிகமாக உள்ளது, இடது கை இடது முழங்காலுக்கு மேல் சென்று சிறிது பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது. வலது கையின் விரல்களைப் பாருங்கள். வலது கை சக்தியை முன்னோக்கி கொண்டு செல்கிறது, இடது - முன்னோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாக.

புகைப்படங்கள் 25 - 26. சரியான படிவத்தை செயல்படுத்துவதற்கு முதலில் நாம் திரும்புவோம். பின்னர் நாம் இடது பக்கம் திரும்பி, வலது காலை இடது காலை நோக்கி இழுக்கிறோம். இப்போது நீங்கள் வேறு திசையில் செல்லலாம்.

புகைப்படங்கள் 27 - 28. வலது முழங்காலில் வட்டமிடுவதன் மூலம் இயக்கத்தை செய்யவும்.

புகைப்படங்கள் 29 - 30. இடதுபுறம் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். இவ்வாறு, முறுக்கப்பட்ட முழங்கால் வட்ட இயக்கத்தை நாங்கள் மூன்று முறை செய்து அதன் இடது வடிவத்தின் இறுதி நிலையில் இருந்தோம். இடது காலில் எடை அதிகமாக உள்ளது, பார்வை வலது கை விரல்களுக்கு மேல் உள்ளது.

5 வீணை வாசிக்கவும்

புகைப்படம் 31. உங்கள் வலது காலால் அரை படி முன்னோக்கி எடுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையால் சற்று முன்னோக்கி தள்ளவும்.

புகைப்படம் 32. நாம் எடையை வலது காலுக்கு மாற்றுகிறோம், கைகள் செங்குத்து வட்டத்தில் செல்கின்றன: வலது - கீழே மற்றும் பின், இடது - மேல் மற்றும் முன்னோக்கி.

புகைப்படம் 33. இடது கால் குதிகால் மீது வைக்கப்படுகிறது, கைகள் கீழே குறைக்கப்படுகின்றன, சக்தி மணிக்கட்டு வழியாக கீழே கொண்டு வரப்படுகிறது. "லூட் விளையாடு" படிவத்தின் இறுதி நிலைக்கு வந்துள்ளோம். இங்குதான் வளாகத்தின் முதல் பாதை முடிகிறது. இந்த பாதையை இவ்வாறு செய்ய முடியும் சுயாதீன வளாகம். பின்னர், "வீணை விளையாடு" என்ற இயக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் வலதுபுறம் திரும்பி புகைப்படம் 1 இல் உள்ளதைப் போல நிலைக்கு வர வேண்டும்.

இரண்டாவது தடம்

6 வலது மற்றும் இடது - பின்வாங்கி குரங்கைத் தள்ளுங்கள்

புகைப்படம் 1-4 நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உயர்த்தவும் - "வானத்தை ஆதரிக்கவும்", உங்கள் வலது கையால் உங்கள் காதில் இருந்து தள்ளுங்கள். வலது கை மார்பு மட்டத்தில் இயக்கத்தை முடிக்கிறது, பனை அதன் முன் முன்னோக்கி தள்ளுகிறது. இடது கை உள்ளங்கையுடன் பெல்ட்டிற்கு இழுக்கப்படுகிறது - "குரங்கைத் தள்ளுங்கள்." இடது கால் ஒரு படி பின்வாங்குகிறது.

புகைப்படம் 5-6a. மற்ற திசையில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்கிறோம்.

மொத்தத்தில், இதுபோன்ற நான்கு இயக்கங்களை ஒரு வளாகத்தில் செய்கிறோம் (முறையே, நான்கு படிகள் பின்னால்). புகைப்படம் 6a இல் உள்ள நிலையில் நாங்கள் முடிக்கிறோம்.

7 இடதுபுறம் - வால் மூலம் குருவியை இழுக்கவும்

புகைப்படங்கள் 7 -9 புகைப்படம் 6a இல் உள்ள நிலையில் இருந்து, வலது கால் மூலம் இடது காலை மேலே இழுத்து, அதை கால்விரலில் வைக்கிறோம். கைகள் வலதுபுறத்தில் "பந்தைச் சேகரிக்கின்றன". பின்னர் நாம் ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து, எங்கள் இடது காலில் "உருட்டுகிறோம்", நம் உடலை இடதுபுறமாக திருப்புகிறோம், மேலும் எங்கள் எடையை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறோம். "காட்டுக்குதிரையின் மேனியை அடித்தல்" என்ற பயிற்சியைப் போல கைகள் அசைவுகளைச் செய்கின்றன. முடிவில், இடது கையைப் பார்க்கவும்.

புகைப்படங்கள் 10 - 11 நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்புகிறோம், எங்கள் கைகள் பின்னால் இழுக்கும் இயக்கத்தை உருவாக்குகின்றன, உடல் வலது பக்கம் திரும்புகிறது, எடை வலது காலுக்கு மாற்றப்படுகிறது, உடல் மீண்டும் உருளும். இயக்கத்தின் முடிவில், உங்கள் வலது கையைப் பாருங்கள்.

புகைப்படம் 12 குறுக்கு கைகளால், மார்பு மட்டத்தில் முன்னோக்கி அழுத்துகிறோம். எடை முன்னோக்கி நகர்த்தப்படுகிறது, பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது.

புகைப்படங்கள் 13 - 14 நாங்கள் பின்வாங்குகிறோம், எடையை வலது காலுக்கு மாற்றுகிறோம், பின்னர் இரு கைகளாலும் மார்பில் இருந்து முன்னோக்கி தள்ளுகிறோம்.

"குருவியை வாலால் இழுப்பது" என்ற பயிற்சியை இடது பக்கம் செய்தோம்.

புகைப்படங்கள் 15–17 – பரவல். எடையை வலது காலுக்கு மாற்றி, இடது பாதத்தைத் திருப்புகிறோம், எடையிலிருந்து விடுபடுகிறோம். பின்னர் நாம் எடையை இடது காலுக்கு மாற்றி, வலது காலை இழுத்து, கால்விரலில் வைக்கிறோம். கைகள் இடதுபுறத்தில் இருந்து "பந்தை எடுத்துக்கொள்".

8 வலதுபுறம் - வால் மூலம் குருவியை இழுக்கவும்

புகைப்படங்கள் 18 - 24 இடது பக்கம் "குருவியை வால் மூலம் இழுக்கும்" இயக்கங்களை நாங்கள் மீண்டும் செய்கிறோம்.

மூன்றாவது தடம்

9 ஒற்றை சவுக்கை

புகைப்படங்கள் 1 - 2 புகைப்படம் 24 இல் உள்ள நிலையில் இருந்து நாம் இடதுபுறம் திரும்ப ஆரம்பிக்கிறோம். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும். விடுவிக்கப்பட்ட வலது பாதத்தை நாங்கள் திருப்புகிறோம். பின்னர் எடை மீண்டும் வலது காலுக்கு மாற்றப்படுகிறது, இடது கால் வலது பக்கம் இழுக்கப்பட்டு கால்விரலில் வைக்கப்படுகிறது. புகைப்படம் 2 இல் உள்ளதைப் போல கைகள் ஒரு வட்டத்தில் கீழே சென்று, உயர்ந்து ஒரு நிலைக்கு வரும். வலது கை கொக்கியின் வடிவத்தை எடுக்கும்.

புகைப்படம் 3 உங்கள் இடது காலால் முன்னேறி, உங்கள் எடையை உங்கள் இடது பாதத்திற்கு மாற்றவும். இடது கையின் உள்ளங்கை ஒரு வளைவில் முன்னோக்கி இடதுபுறமாக நகர்கிறது, உடல் இடதுபுறம் திரும்புகிறது, பார்வை இடது உள்ளங்கையைப் பின்தொடர்கிறது.

10 மேக கைகள்

புகைப்படம் 4 நாம் வலதுபுறம் திரும்புகிறோம், வலது கை ஒரு கொக்கி நிலையில் இருந்து ஒரு எளிய உள்ளங்கையாக மாறும், இடது கை கீழே மற்றும் வலதுபுறமாக அதன் முன் துடைக்கிறது. எடை வலது காலுக்கு மாற்றப்படுகிறது.

புகைப்படம் 5. எடையை இடதுபுறமாக மாற்றவும், உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்பவும். இடது கைஒரு வட்டத்தில் தொடர்ந்து நகர்கிறது, வலதுபுறம் கீழே மற்றும் அதன் முன் இடதுபுறமாக துடைக்கிறது.

புகைப்படம் 6. கைகள் இடதுபுறமாக நகரும், கண்கள் மேல் கையைப் பின்தொடர்கின்றன. கைகள் உடலின் நடுப்பகுதியைக் கடக்கும்போது, வலது காலை இடது பக்கம் இழுக்கிறோம்.

புகைப்படம் 7. இடதுபுறம் கைகளின் இயக்கம் வரம்பை அடையும் போது, அவற்றின் இடங்களை மாற்றுகிறோம் - வலதுபுறத்தை மேலே உயர்த்தி, இடதுபுறத்தை கீழே குறைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை உள்ளே நகர்த்துகிறோம் தலைகீழ் பக்கம், உடல் எடையை வலது காலுக்கு மாற்றவும்..

புகைப்படம் 8. உடலின் நடுப்பகுதி வழியாக கைகள் கடந்து செல்லும் போது, இடது கால் இடது பக்கம் ஒரு படி எடுக்கிறோம்.

பின்னர் புகைப்படங்கள் 5 மற்றும் 6 இல் உள்ளதைப் போல இயக்கத்தை மீண்டும் செய்கிறோம். புகைப்படம் 6 இல் உள்ள நிலையில் நாங்கள் முடிவடைகிறோம். இடது பாதத்தை இரண்டு முறை இடது பக்கம் நகர்த்தி, மேகக்கணி இயக்கங்களைச் செய்தோம்.

11 ஒற்றை சவுக்கை

புகைப்படங்கள் 2 மற்றும் 3 இல் உள்ளதைப் போல இயக்கங்களை மீண்டும் செய்கிறோம்.

12 குதிரையை உயரமாகத் தட்டவும்

புகைப்படங்கள் 9 - 10. புகைப்படம் 3 இல் உள்ள நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு தரையை ஆஹா செய்யுங்கள். எடையை முதலில் இடது பக்கம் மாற்றுவோம். வலது காலை கருமையாக்கும். கைகள் உயர்த்தப்பட்டு, உள்ளங்கைகள் மேலே, "வானத்தை ஆதரிக்கின்றன."

புகைப்படம் 11. வலது கை வலது காது வழியாக செல்கிறது, மேலும் ஒரு துளையிடும் இயக்கத்தில் மேலும் முன்னோக்கி செல்கிறது, பனை கீழே எதிர்கொள்ளும். இடது கை தொடைக்கு இழுக்கப்படுகிறது, உள்ளங்கை மேல்நோக்கி திரும்பியது.

13 வலதுபுறம் - வலது குதிகால் கொண்டு தள்ளுங்கள்

புகைப்படங்கள் 12 - 14. வலது காலில் எடை. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் இடது காலை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு முன்னால், இடது கையை முன்னால் வைக்கவும். பின்னர் நாம் இடது காலால் ஒரு படி மேலே செல்கிறோம், நமது எடையை இடது காலுக்கு மாற்றுவோம். மூச்சை வெளிவிடுவோம்.

புகைப்படம் 15–16. இடது காலில் எடை. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு முன்னால், வலது கையை முன்னால் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் வலது காலை நேராக்குங்கள், இது உங்கள் வலது குதிகால் மூலம் தள்ளுவதைக் குறிக்கிறது. கைகள் திறக்கப்பட்டு சமநிலைக்காக பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன.

14 இரண்டு முஷ்டிகளால் காதுகளை அடிக்கவும்

புகைப்படங்கள் 17 - 18. வலது காலை முழங்காலில் மெதுவாக வளைக்கவும், தரையில் வைக்க வேண்டாம். நாங்கள் சமநிலையில் இருக்கிறோம். கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கி, உயர்த்தப்பட்ட முழங்காலுக்குத் தாழ்த்துகிறோம், எதையோ உடைப்பது போல. மூச்சு விடுவோம். (சீரான சுவாசம்!) நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் வலது காலால் முன்னேறி, "உங்கள் முஷ்டிகளால் உங்கள் காதுகளில் அடிக்கவும்." (ஆரம்ப இயக்கங்களின் சில ஆக்கிரமிப்பு இருந்தபோதிலும், நாங்கள் எல்லாவற்றையும் சீராகவும், மென்மையாகவும், நல்ல மனநிலையுடன், அமைதியாகவும் செய்கிறோம்!)

நான்காவது தடம்

15 திருப்பம் - இடது குதிகால் கொண்டு தள்ளுங்கள்

புகைப்படங்கள் 1 - 2. நமது உடல் எடையை இடது காலுக்கு மாற்றி இடது பக்கம் திரும்புவோம். வலது கால். எடையிலிருந்து விடுபட்டு, இடது பக்கம் திரும்புகிறது. பின்னர் எடையை வலது காலுக்கு மாற்றுவோம். நாங்கள் எங்கள் இடது காலை எங்களை நோக்கி இழுக்கிறோம். நாங்கள் யு-டர்ன் செய்துள்ளோம், இப்போது எதிர் திசையில் செல்வோம்.

புகைப்படம் 3. இடது குதிகால் மூலம் ஒரு தள்ளும் இயக்கத்தை உருவாக்குகிறோம், வலதுபுறம் எப்படி தள்ளினோம் என்பது போலவே. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது காலை உயர்த்தவும், வெளிவிடும்போது அதை நேராக்கவும். கால்கள் நேராக்கப்படுவதால், சமநிலைக்காக எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்தோம்.

16 இடது தாழ்ந்த நிலையில், நடந்து ஒரு காலில் நிற்கவும்

புகைப்படம் 4. முழங்காலில் இடது காலை வளைத்து, வலது கையை வளைத்து, விரல்களை இணைக்கவும், கீழே தொங்கவும். வலது கை ஒரு "கொக்கி" வடிவத்தை எடுக்கும். இடது கை வலது பக்கம் சுட்டிக்காட்டுகிறது.

புகைப்படம் 5. நாங்கள் எங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி கொண்டு வருகிறோம், தரையில் வைக்கவும், ஆனால் எடை வலது காலில் உள்ளது. நாங்கள் எங்கள் வலது காலை வளைக்கிறோம். நாங்கள் இடது தாழ்வான நிலைக்கு வந்தோம். இந்த வழக்கில், இடது உள்ளங்கை முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது, வலதுபுறம் "கொக்கி" வடிவத்தில் இருக்கும். பார்வை இடது உள்ளங்கையைப் பின்தொடர்கிறது.

புகைப்படம் 6 இடது பாதத்தை முன்னோக்கித் திருப்புகிறோம், உடல் எடையை இடது காலுக்கு மாற்றுகிறோம். இடது முழங்கால் வளைகிறது, வலது முழங்கால் நேராகிறது. இடது உள்ளங்கை தனக்கு முன்னால் தள்ளுகிறது, வலது கொக்கி விரல்களால் மேலே திருப்பப்படுகிறது.

புகைப்படம் 7. இடது காலில் எடை. நாங்கள் எங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி கொண்டு வருகிறோம், வலது கை "கொக்கி" இலிருந்து ஒரு உள்ளங்கையாக மாறும். வலது முழங்காலை உயர்த்தவும், வலது கால் கீழே தொங்குகிறது. வலது உள்ளங்கை மேலே உயர்த்தப்பட்டுள்ளது, இடது உள்ளங்கை கீழே எதிர்கொள்ளும். இந்த சமநிலையானது "கோல்டன் ரூஸ்டர் ஒரு காலில் நிற்கிறது" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

17 சரியான தாழ்வான நிலை, நடந்து ஒரு காலில் நிற்கவும்

புகைப்படங்கள் 8 - 12. உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடது பாதத்தை சிறிது இடது பக்கம் திருப்பி, மீண்டும் உங்கள் எடையை உங்கள் இடது பாதத்திற்கு மாற்றவும். பின்னர் நேராக்கப்பட்ட வலது காலை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து இடது காலை வளைக்கிறோம். இடது கை ஒரு "கொக்கி" ஆக மாறும். வலது உள்ளங்கை முதலில் இடது கையை சுட்டிக்காட்டுகிறது, பின்னர் கீழே ஒரு வளைவில் முன்னோக்கி நகர்ந்து வலது காலின் மேல் நீட்டுகிறது. பார்வை வலது உள்ளங்கையைப் பின்தொடர்கிறது. இல்லையெனில், இயக்கங்கள் வடிவத்தைப் போலவே இருக்கும் 16 , ஆனால் வலதுபுறம் செய்யப்படுகிறது. புகைப்படம் 12 இல் உள்ளதைப் போல, இடது முழங்காலை உயர்த்தி, வலது காலில் நிற்கும் நிலையில் படிவத்தை முடிக்கிறோம்.

18 ஷட்டில் இயக்கங்கள் வலது மற்றும் இடதுபுறம்

புகைப்படம் 13 -14. நாங்கள் எங்கள் இடது பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கிறோம், கால் சிறிது இடது பக்கம் திரும்புகிறது. உங்கள் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும். கைகள் இடதுபுறத்தில் இருந்து "பந்தை எடுத்துக்கொள்".

வலது கால் இடது பக்கமாக வைக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டு கால்களும் வளைந்திருக்கும், எடை இடது காலில் உள்ளது.

புகைப்படங்கள் 15 - 17. நாங்கள் எங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி வலதுபுறமாக நகர்த்துகிறோம், வலதுபுறமாக குறுக்காக ஒரு படி எடுக்கவும். நாம் எடையை வலது காலுக்கு மாற்றி, இடது காலை நேராக்குகிறோம், வலது முழங்காலை வளைக்கிறோம்.

கைகள் முன்னோக்கி திறக்கின்றன, வலது கை நீண்ட இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது. இது ஒரு பரந்த வளைவில் கீழிருந்து மேல் நோக்கி நகர்ந்து, உள்ளங்கையை வெளிப்புறமாகத் திருப்பி, தலையில் ஒரு அடியிலிருந்து பாதுகாப்பது போல் முன்னோக்கி மற்றும் சற்று பக்கமாக நகரும். இடது உள்ளங்கை ஒரு குறுகிய பாதையைப் பின்பற்றுகிறது, மார்பில் இருந்து மேல் வயிற்றின் மட்டத்தில் முன்னோக்கி தள்ளுகிறது. பார்வை இடது உள்ளங்கையைப் பின்தொடர்கிறது.

இந்த இயக்கம் "பியூட்டிஃபுல் லேடி வீவ்ஸ்" அல்லது "ஷட்டில் மூவ்மெண்ட்ஸ்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

புகைப்படங்கள் 18 - 20. இடதுபுறமாக ஒரு ஷட்டில் இயக்கத்தை செய்யவும். உங்கள் சொந்த இயக்கங்களின் தாளத்திற்கு ஏற்ப சுவாசிக்கவும், ஆனால் உங்கள் உள்ளங்கையால் அழுத்தும் தருணத்தில், சரியாக சுவாசிக்கவும். பார்வை வலது உள்ளங்கையைப் பின்தொடர்கிறது.

19 கடற்பரப்பில் ஒரு ஊசியை ஒட்டவும்

புகைப்படம் 21. கிட்டத்தட்ட கைகளின் நிலையை மாற்றாமல், வலது காலால் ஒரு படி மேலே செல்கிறோம். இடது காலில் எடை.

புகைப்படம் 22. எடையை வலது காலுக்கு மாற்றுகிறோம். வலது உள்ளங்கை ஒரு வளைவில் கீழ்நோக்கி நகர்கிறது, பின்னர் மீண்டும் மேலே செல்கிறது. இடது உள்ளங்கை ஒரு வளைவில் மேலே நகர்ந்து, வலதுபுறம் சுட்டிக்காட்டுகிறது. இடது கால் விரலில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. பார்வை வலது உள்ளங்கையைப் பின்தொடர்கிறது.

புகைப்படங்கள் 23 - 24. வலது பனை மேலே மேலே செல்கிறது மற்றும் மீண்டும் கீழே, இடது பாதத்தின் கால்விரல் முன் "ஒட்டுகிறது". இடது உள்ளங்கை உடலின் முன் அழுத்துகிறது, பின்னர் இடதுபுறம் பக்கமாக, உடலைச் சுற்றி கீழே மற்றும் இடதுபுறமாக நகரும், பின்னர் சற்று பின்வாங்குகிறது. எடை வலது காலில் உள்ளது. இயக்கத்தின் இறுதி கட்டத்தில், மூச்சை வெளியேற்றவும். பார்க்கலாம் வலது கை. பின்புறம் நீண்டுள்ளது, இடுப்பு தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. (ஊக்க வேண்டாம்!)

20 மின்விசிறியைத் திறக்கவும்

மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, நிமிர்ந்து, கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, இடது காலால் முன்னோக்கிச் செல்கிறோம். நாம் எடையை இடது காலுக்கு மாற்றி, இடது உள்ளங்கையின் விளிம்பை முன்னோக்கி தள்ளுகிறோம் நீண்ட சுவாசம். இந்த பயிற்சியை "கண்ணாடியில் ஒட்டிக்கொள்" அல்லது "மின்னல் போன்ற கைகள்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இறுதிப் பகுதி

21 திருப்புதல், பாதுகாத்தல் மற்றும் குத்துதல்

புகைப்படங்கள் 1 - 2. நாங்கள் கடைசி பாதையை முடித்துவிட்டோம், மீண்டும் எதிர் திசையில் செல்ல வேண்டும்.

எடையை வலது காலுக்கு மாற்றி, இடது பாதத்தை வலது பக்கம் திருப்புகிறோம். பின்னர் நாம் மீண்டும் எடையை இடது காலுக்கு மாற்றி, வலது காலை இடது பக்கம் இழுக்கிறோம். கைகள் ஒரு வளைவில் நகரும். இயக்கத்தின் முடிவில், வலதுபுறம் உள்ளங்கையை கீழே அழுத்துகிறது, இடது கை மேலே உயர்கிறது.

புகைப்படம் 3. வலது பாதத்தை இடது பக்கத்திற்கு அடுத்ததாக வைக்கவும், கால்விரல் தரையில் தொடுகிறது. வலது கை ஒரு முஷ்டியாக மாறி இடது தொடையை நோக்கி நகரும். உள்ளங்கை வடிவத்தில் இடது கை தலைக்கு மேல் உயர்த்தப்பட்டுள்ளது. பார்வை வலது பக்கம் திரும்பியது.

புகைப்படங்கள் 4 - 5. வலது கால் முன்னோக்கி மற்றும் வலதுபுறம் கொண்டு, குதிகால் மீது வைக்கப்படுகிறது. வலது கை முஷ்டி கீழே இருந்து மேலே மற்றும் முன்னோக்கி ஒரு வில் நகரும், பின்னர் மீண்டும் கீழே. இடது உள்ளங்கை வலது கை முஷ்டிக்கு முன்னால் நகர்கிறது, மார்பின் முன் முன்னோக்கி கீழே துடைக்கிறது. இறுதி வடிவம் ஒரு தலைகீழ் கீழ்நோக்கிய பஞ்ச் ஆகும். (இருப்பினும், அனைத்து இயக்கங்களும் சீராக இருக்கும், சுவாசம் சமமாக, பதற்றம் இல்லாமல்!)

புகைப்படம் 6. நாம் எடையை வலது காலுக்கு மாற்றுகிறோம், இடதுபுறத்தை முன்னோக்கி இழுத்து, கால்விரலில் வைக்கவும். இடது உள்ளங்கை ஒரு பரந்த வளைவில் சிறிது கீழே செல்கிறது, பின்னர் இடதுபுறம் மற்றும் உடலின் மையக் கோட்டிற்குத் திரும்புகிறது, அதன் விளிம்பை முன்னோக்கி நீட்டுகிறது. வலது முஷ்டி வலது தொடையை நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. இடது உள்ளங்கையைப் பார்க்கிறது.

புகைப்படங்கள் 7 - 8. நாங்கள் எங்கள் இடது காலால் ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து, அதை குதிகால் மீது வைக்கவும், பின்னர் முழு காலில் வைக்கவும். நாம் எடையை இடது காலுக்கு மாற்றுகிறோம், வலது காலை நேராக்குகிறோம், இடது முழங்காலை வளைக்கிறோம். இடது உள்ளங்கை உள்நோக்கி அழுத்துகிறது, வலது முஷ்டி முன்னோக்கி வருகிறது. இறுதி கட்டத்தில், இடது உள்ளங்கை வலது முழங்கையில் உள்ளது. இந்த இயக்கம் ஒத்துப்போகிறது நேரடி அடிசெங்குத்து முஷ்டியுடன், ஆனால் அனைத்து இயக்கங்களும் கூர்மையானவை, மென்மையானவை, மீள்தன்மை கொண்டவை அல்ல.

22 மூடு - முத்திரை

புகைப்படங்கள் 9 - 10. வலது கை முஷ்டி முன்னோக்கி நகர்த்தலின் இறுதிப் புள்ளியை அடைந்தவுடன், அது உடனடியாக ஒரு உள்ளங்கையாக மாறும் மற்றும் கை மீள்தன்மையுடன் மீண்டும் உருளும். இடது பனை வலது கையில் இருந்து "பிடியை விடுவிக்கிறது". உடல் எடை வலது காலுக்கு மாற்றப்படுகிறது, மார்பின் முன் கைகள்.

புகைப்படம் 11. நாங்கள் மீண்டும் எடையை இடது காலுக்கு மாற்றுகிறோம், இரு கைகளும் மார்பின் முன் முன்னோக்கி தள்ளுகின்றன. மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் விரல்களைப் பாருங்கள்.

23 உங்கள் கைகளைக் கடக்கவும்

வளாகத்தின் இயக்கங்கள் தொடங்கிய அசல் இடத்திற்கு நாங்கள் வந்தோம். இப்போது நாம் அசல் நிலையை எதிர்கொள்ள திரும்ப வேண்டும்.

புகைப்படங்கள் 12 - 13. மூச்சை வெளியேற்றி, எடையை வலது காலுக்கு மாற்றவும், இடது பாதத்தை வலது பக்கம் திருப்பவும். நாங்கள் எடையை சிறிது பின்னால் நகர்த்துகிறோம், எடையிலிருந்து வலது பாதத்தை விடுவித்து, அதையும் திருப்புகிறோம். பின்னர் நாம் இறுதியாக எடையை வலது காலுக்கு மாற்றுகிறோம். கைகள் மார்பின் முன் திறக்கின்றன, முயற்சியால் அவை தடிமனான, உயரமான புல்லின் முட்களை பரப்புகின்றன.

புகைப்படம் 14. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வலது காலை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் இடதுபுறத்தில் வரிசையில் வைக்கவும். கைகள் வளைவுகளில் கீழ்நோக்கி நகர்கின்றன, பின்னர் உள்நோக்கி, மற்றும் முகத்தின் முன் உயரும். முன் வலது கை. நாங்கள் எங்கள் எண்ணங்களையும் சுவாசத்தையும் அமைதிப்படுத்தி, வளாகத்தை முடிக்க தயார் செய்கிறோம்.

24 இறுதி நிலை

புகைப்படங்கள் 15 - 16. உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது பக்கமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் சிறிது விரித்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே அழுத்தவும். உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். வளாகம் நிறைவடைந்தது.

Taijiquan (taichi) (சீன வர்த்தகம். 太極拳, உடற்பயிற்சி 太极拳, பின்யின்: tàijíquán) - அதாவது: "பெரிய எல்லையின் ஃபிஸ்ட்";

சீன உள்நாட்டு தற்காப்பு கலை, வுஷு வகைகளில் ஒன்று (தைஜிகுவானின் தோற்றம் வரலாற்று ரீதியாக சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினை, வெவ்வேறு ஆதாரங்களில் வெவ்வேறு பதிப்புகள் உள்ளன).

என பிரபலமானது பொழுதுபோக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஆனால் முன்னொட்டு "குவான்" (ஃபிஸ்ட்) தைஜிகான் ஒரு தற்காப்புக் கலை என்பதைக் குறிக்கிறது.
தைஜிகானின் தோற்றத்தின் வரலாறு ஒரு சர்ச்சைக்குரிய தலைப்பு, ஏனெனில் வெவ்வேறு காலங்களில் வெவ்வேறு உத்தியோகபூர்வ பார்வைகள் இருந்தன, இது பல்வேறு, மிகவும் சரியானது அல்ல, சில நேரங்களில் முற்றிலும் தவறான விளக்கங்கள் பரவுவதற்கு பங்களித்தது.

இரண்டு போட்டி பதிப்புகள் உள்ளன பண்டைய வரலாறுதைஜிகுவான். அவற்றில் ஒன்று, இது இன்று அதிகாரப்பூர்வ பதிப்புஇந்த தற்காப்புக் கலை சென் குடும்பத்திற்குள் வளர்ந்ததாக சீன அரசாங்கம் நம்புகிறது, இது 14 ஆம் நூற்றாண்டிலிருந்து வட சீனாவின் ஹெனான் மாகாணத்தின் வென்சியான் கவுண்டியில் உள்ள செஞ்சியாகோ கிராமத்தில் வாழ்ந்தது, மேலும் இது 17 ஆம் நூற்றாண்டில் சென் வாங்டிங் என்பவரால் நிறுவப்பட்டது. பாரம்பரியத்தின் உடைக்கப்படாத பரிமாற்ற வரிசையைக் காணலாம்.

யாங், வு, ஹாவ் மற்றும் சன் பாணியின் பிரதிநிதிகளால் பின்பற்றப்படும் மற்றொரு, மிகவும் பழமையான பதிப்பு, தைஜிகுவானின் தேசபக்தர் புகழ்பெற்ற தாவோயிஸ்ட் துறவி ஜாங் சான்ஃபெங் என்று கூறுகிறது, ஆனால் இந்த பதிப்பு நீட்டிப்புகளால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் எப்படி என்பதை விளக்கவில்லை. இவர் மூலம் இந்த தற்காப்புக் கலை 19 ஆம் நூற்றாண்டு வரை பரவியது.

யாங் பாணி

சீன அரசாங்கம் மற்றும் சென் குடும்பத்தின் அதிகாரப்பூர்வ பதிப்பு:

நீண்ட காலமாக, தைஜிகுவான் சென் குடும்பத்திற்கு அப்பால் செல்லவில்லை; சென் குடும்பம் தைஜிகுவானுடன் தொடர்பில்லாத பாச்சுயியை நீண்ட காலமாகப் பயிற்சி செய்து வருகிறது. சென் குடும்பத்தின் பதினான்காவது தலைமுறையின் பிரதிநிதியான சென் ஜாங்சிங் (1771-1853), ஜியான் ஃபாவுடன் ஒரு சந்தர்ப்ப சந்திப்பிற்கு நன்றி, அவரிடமிருந்து தைஜிகுவானின் பரிமாற்றத்தைப் பெற்று, தைஜிகுவானைப் பயிற்சி செய்து அனுப்பத் தொடங்கினார், அதற்காக அவர் வெளியேற்றப்பட்டார். சென் குடும்பம், இந்தக் கலையை குடும்பத்திற்குள் கற்பிக்க தடை விதிக்கப்பட்டது.

சென் ஜாங்சிங், சென் குலத்தைச் சேராத, தைஜிகுவானில் மிகவும் பிரபலமான நபர் யாங் லூசான், பாரம்பரியத்தின் பரிமாற்றத்தைப் பெற்றார். யாங் குடும்பத்தின் மூன்று தலைமுறைகளுக்கு நன்றி, Taijiquan உலகம் அறியப்பட்டது மற்றும் ஒரு மீறமுடியாத தற்காப்பு கலை மற்றும் ஆன்மீக மற்றும் உடல் சுய முன்னேற்றம் ஒரு அமைப்பாக புகழ் பெற்றது. இயன் மருத்துவம் படித்தார், தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள்மற்றும் மொத்தம் முப்பது வருடங்கள் சென்னுடன் தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் அவரது காலத்தின் சிறந்த மாஸ்டர் ஆனார்.

யாங் ஸ்டைல் தைஜிகுவானின் அம்சங்கள்
தைஜிகுவானுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு (முதலிய. உள் பாணிகள்வுஷு) தற்காப்புக் கலைகளின் பிற பகுதிகளில் இருந்து, ஒருவரின் சொந்த மிருகத்தனத்தைப் பயன்படுத்தாமல், உடல் ரீதியாக வலிமையான மற்றும் வேகமான எதிரிக்கு எதிரான வெற்றியாகும். உடல் வலிமை(லீ).
இந்த பாணி பின்வரும் அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது: இயக்கங்கள் சமமாக, மென்மையாக, சீராக மற்றும் அமைதியாக செய்யப்படுகின்றன. இந்த வடிவம் அனைவருக்கும் நல்லது: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், இளைஞர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள்.
அவளுக்கு பரந்த தழுவல் திறன்கள் உள்ளன, எனவே தைஜிகுவானின் 24 வது வடிவம் தற்போது அனைத்து சீன வுஷுகளிலும் மிகவும் பொதுவானது. எளிமைப்படுத்தப்பட்ட taijiquan உள்ளடக்கம் ஒரு நல்ல பயிற்சி விளைவைக் கொண்ட எளிய இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.
கிளாசிக்கல் யாங் தைஜிகுவான் 80 க்கும் மேற்பட்ட இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது 40 இயக்கங்கள் மற்றும் அவற்றின் மறுபடியும் அடங்கும். Tai Chi Chuan Simplified 20 மிக முக்கியமான இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. பல திரும்பத் திரும்ப இயக்கங்கள் அச்சிலிருந்து அகற்றப்பட்டன.
படிவம் 24 முடிக்க சுமார் 5 நிமிடங்கள் ஆகும், இது பல செயல்படுத்தல் வடிவங்களுக்கு வசதியானது.

Taijiquan இன் 24வது வடிவம், 1956 இல் சீன மக்கள் குடியரசின் விளையாட்டு அமைச்சகத்தால் உருவாக்கப்பட்ட Taijiquan இன் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பாகும். இந்த வடிவம்முதலாவதாக உள்ளது முறையான பொருள்சீனாவில் வுஷு. இது 24 இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.

1. சக்திகளின் விழிப்புணர்வு

2. ஒரு காட்டு குதிரையின் மேனியை இடது மற்றும் வலமாக பிரித்தது

3. வெள்ளை கொக்குஇறக்கைகளுடன் மின்னுகிறது.

4. உடைந்த படியில் முழங்காலில் இருந்து இடது மற்றும் வலதுபுறமாக ரேக்கிங்

5. பிபாவை இழுக்கவும்

6. இடது மற்றும் வலது தலைகீழ் தோள்பட்டை மடக்குதல்

7. சிட்டுக்குருவியை இடது பக்கம் வாலால் பிடிக்கவும்

8. சிட்டுக்குருவியை வலப்பக்கமாக வாலால் பிடிக்கவும்

9. ஒற்றை சவுக்கை

10. கைகள் - மேகங்கள்

11. ஒற்றை சவுக்கை

12. தொடுதல் உயர் குதிரை

13. வலதுபுறமாக உதைக்கவும்

14. இரண்டு மலைச் சிகரங்கள் காதுகள் வழியாகச் செல்கின்றன

15. இடதுபுறம் திரும்பி இடதுபுறமாக உதைக்கவும்

16. இடதுபுறமாக சக்திகளைக் குறைத்தல்

17. வலதுபுறமாக சக்திகளைக் குறைத்தல்

18. விண்கலத்தை இடது மற்றும் வலது பக்கம் இழுக்கவும்

19. கடலின் அடியில் ஊசி

20. மீண்டும் மின்னும்

21. உடலைத் திருப்பவும், நகர்த்தவும், தடுக்கவும் மற்றும் அடிக்கவும்

22. ஒரு உறை போல் இறுக்கமாக முத்திரை

23. கைகள் - குறுக்கு

24. பலம் திரட்டுதல்

டாய் சி குவான். YAN பாணி. 24 படிவங்கள் (2008)

பயிற்சிக்காக, படிவம் 8 பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் பிரிவில் படிவத்தின் முதல் மூன்று இயக்கங்கள் உள்ளன:

சக்திகளை எழுப்புதல்

ஒரு காட்டு குதிரையின் மேனியைப் பிரிக்க இடது மற்றும் வலது,

வெள்ளை கொக்கு அதன் இறக்கைகளால் பிரகாசிக்கிறது.

முதல் பிரிவில், நாங்கள் இரண்டு வகையான கை நுட்பங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறோம்: சுற்றளவு மற்றும் திறப்பு. "ஒரு காட்டு குதிரையின் மேனியைப் பிரித்தல்" இயக்கத்தில், பிடிப்பு இயக்கத்தின் தருணத்தில், கைகள் இரண்டு அரை வட்டங்களை உருவாக்குகின்றன. பெரிய பந்து. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு மிக அருகில் வைக்கக்கூடாது. மேல் கைதோள்பட்டை விட அதிகமாக அமைந்துள்ளது, மற்றும் கீழ் ஒரு இடுப்பு விட குறைவாக இல்லை. கைகள் ஒருங்கிணைந்து நகரும்.

தைஜியில் ஒவ்வொரு கை அசைவுக்கும் தற்காப்பு-தாக்குதல் அர்த்தம் உள்ளது. "காட்டுக்குதிரையின் மேனியைப் பிளக்கும்" இயக்கத்தில், மேல் கை ட்சையின் (பறிக்கும்) சக்தியை உணர்த்துகிறது. அவள் தன்னை நோக்கியும் கீழேயும் இழுக்கும் செயலைச் செய்கிறாள். கீழ் கைதோள்பட்டைக்கு கீழே இருந்து எதிராளியின் அக்குள் வரை செல்கிறது. சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்கான புள்ளி முன்கையில் உள்ளது. இந்த இயக்கம் "காவோ" என்று அழைக்கப்படுகிறது. எதிராளியின் தாக்குதல் கையின் மணிக்கட்டைப் பிடித்த பிறகு, மற்றொரு கை அவரது தோள்பட்டைக்கு கீழ் ஊடுருவ வேண்டும். பின்னர், உங்கள் கீழ் முதுகைச் சுழற்றி, உங்கள் எதிரியின் கையை நீட்டி, அவரைத் தட்டவும்.

பிடிப்பு மற்றும் திறப்பு ஆகியவை ஒரே இயக்கத்தில் செய்யப்படுகின்றன, இது தாக்குதல் மற்றும் பாதுகாப்பின் பார்வையில் இருந்து பார்க்கப்படுகிறது. ஒரு பயன்பாட்டு அர்த்தத்தில், Taijiquan என்பது ஒரு ஒருங்கிணைந்த தற்காப்பு-தாக்குதல் அமைப்பாகும், இது தாக்குதலின் இயக்கத்திலிருந்து பாதுகாப்பு இயக்கத்தை பிரிக்க முயற்சிக்கிறது.

"வெள்ளை கிரேன் அதன் இறக்கைகளை ஒளிரச் செய்கிறது" இயக்கத்தில், சக்திகளின் பயன்பாடு வேறுபட்டது. முந்தைய இயக்கத்தில் முறை "kao" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த இயக்கத்தில் "le zhua" - பிடிப்பது மற்றும் வெட்டுவது. இடது கை எதிரியின் நேரடி அடியைத் தணித்து அவரை வீழ்த்துகிறது, வலது கை எதிரியின் தோளுக்குக் கீழே தள்ளப்படுகிறது. பின்னர், தன்னை நோக்கி வலது முன்கையின் ஒரு ஜர்க் மூலம், எதிராளியின் கை முறுக்கப்படுகிறது.

படிவத்தின் முழு செயல்பாட்டிலும், பின்வரும் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்: "ஜோங்" - மையம், "ஜெங்" - செங்குத்து, "அன்" - அமைதி, "ஷு" - ஆறுதல்.

ஃபோர்ஸ் அவேக்கன்ஸ் இயக்கத்தில் தொடங்கி. நேராக நிற்கும் போது, உங்கள் காலில் "உட்கார்ந்து", சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது. நீங்கள் உங்கள் கால்களை சிறிது வளைத்து உங்களை தாழ்த்த வேண்டும்.
தலையின் மேல் கீழ் முதுகில் "நின்று" இருப்பதாக ஒரு உணர்வு இருக்க வேண்டும். கைகள் மேசையில் வைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த இயக்கம் உடலின் மிக அடிப்படையான வடிவத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், "படைகளை எழுப்புதல்" படிவத்தின் செயல்பாட்டின் உயரத்தை அமைக்கிறது. படிவத்தின் உயரம் ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது சொந்த பண்புகள்மேலும் முழு வளாகத்திலும் ஒரே அளவில் பராமரிக்கப்படுகிறது.

"ஒரு காட்டு குதிரையின் மேனைப் பிளக்கும்" இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, நீங்கள் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள முடியாது, மேலும் நீங்கள் உங்கள் சொந்த கால்களில் "உட்கார்ந்து" இருக்க வேண்டும். "வெள்ளை கிரேன் அதன் இறக்கைகளை ஒளிரச் செய்கிறது" இயக்கம் அதே தேவைகளைக் கொண்டுள்ளது.

Taijiquan என்பது ஒரு வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது "பாடல்" தளர்வு, "zhou" மென்மை மற்றும் "tzu ran" இயற்கையின் கொள்கைகளையும் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் கைகள் அகலமாக அல்லது நேராக வைக்கப்படக்கூடாது. உங்கள் கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து, அவற்றின் இயற்கையான வளைவை பராமரிக்க வேண்டும். மார்பு தளர்வாக இருக்க வேண்டும். தளர்வு, மென்மை மற்றும் இயல்பான தன்மை ஆகியவை தைஜிகானின் மிக முக்கியமான கொள்கைகள். ஆனால் இந்த கருத்துக்களை தெளிவுபடுத்துவது மதிப்பு. தளர்வு என்பது மிகவும் தளர்வாக இருப்பதைக் குறிக்காது. தளர்வில் ஒரு "விரிவாக்கும் சக்தி" இருக்க வேண்டும். தைஜிகுவானில் ஒரு கொள்கை உள்ளது - "பெங்". "பெங்கின்" சக்தி எப்போதும் இருக்க வேண்டும். "பேனா" என்று என்ன அழைக்கப்படுகிறது? நிலையில் நீங்கள் நிதானமாக-வசதியாகவும், முழு உணவாகவும் இருக்க வேண்டும் (தைஜியின் முக்கியமான மனோதத்துவ கொள்கைகள்). காற்று நிரப்பப்பட்ட பந்தைக் கட்டிப்பிடிப்பது போன்றது. நீங்கள், பந்தைப் போலவே, தைஜியில் விரிவாக்க சக்தியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இந்த கொள்கை எட்டு பக்க ஆதரவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, பின்வரும் கொள்கைகள் தைஜிகுவானில் உள்ளன:

"ஜாங்" - மையம்,

"ஜென்" - செங்குத்து,

"ஒரு" - அமைதி,

"ஷு" - ஆறுதல்,

"ஜி சென் பா மியான்" - எட்டு பக்கங்களிலும் முட்டுக்கட்டை,

"சூரியன்" தளர்வு,

"ஜூ" மென்மை,

"ஜி ரன்" இயல்பான தன்மை.

"மென்மை மற்றும் நல்லிணக்கம்" என்ற சொற்களைப் புரிந்துகொள்வது, மென்மையில் ஆறுதல் மற்றும் நிரப்பப்பட்ட திருப்தி உள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பந்தைப் பிடிக்கும்போது, உங்கள் அக்குள்களுக்குக் கீழே புத்தகத்தை வைத்திருப்பது போல் பதற்றமடையக் கூடாது. ஆவி கடினமாகவும், கடுமையாகவும், கோணலாகவும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மனதளவில் டென்ஷனாக இருக்கக் கூடாது. ஆனால் நீங்களும் ஊதப்பட்ட பலூனைப் போல தளர்வாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் கைகளைத் திறக்கும்போது, உங்கள் கவனம் மையத்தில் குவிக்கப்பட வேண்டும். கைகள் திறந்திருக்கும், ஆனால் ஆவி சேகரிக்கப்படுகிறது. இது, ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் போலவே, வசதியான தளர்வு நிலையில் முடிக்கப்பட வேண்டும். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள புள்ளிகள் Taijiquan இன் முக்கியமான தேவைகள் மற்றும் கொள்கைகள் ஆகும்.

இரண்டாவது பிரிவில் மூன்று இயக்கங்கள் உள்ளன:

உடைந்த படியில் முழங்காலில் இருந்து இடது மற்றும் வலதுபுறமாக அசைத்தல்,

பைபாவை இழுக்கவும்,

இடது மற்றும் வலது தோள்களுடன் தலைகீழ் மடக்கு.

கைகளின் வேலையில் இரண்டாவது பிரிவில், மிக முக்கியமான விஷயம் கொண்டு வர வேண்டும் வளைந்த கைபின்னால் மற்றும் முன்னோக்கி தள்ளவும். உதாரணமாக: "உடைந்த படியில் முழங்காலில் இருந்து ரேக்கிங்" என்ற இயக்கத்தில், கைகள் "துய் ஜாங்" (பனை தள்ளுதல்) இயக்கத்தை உருவாக்குகின்றன. இது இந்த பிரிவில் முக்கிய இயக்கம். அதன் தற்காப்பு மற்றும் தாக்குதல் பயன்பாடு வெளிப்படையானது.

"பிபாவை இழுக்கவும்" இயக்கத்தில், எதிர் திசையில் கைகளை மூடுவதே அர்த்தம். கைகளின் எதிர்-மூடுதல் பின்வரும் தற்காப்பு-தாக்குதல் பொருளைக் கொண்டுள்ளது: எதிரியின் வலது கையை வயிற்றில் நேரடியாக அடிக்கும்போது, ஒருவர் வலது கையால் தாக்கும் கையின் மணிக்கட்டைப் பிடித்து எதிரியை தன்னை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். தன்னை நோக்கி கையை இழுக்க வற்புறுத்தி. இடது கையின் உள்ளங்கை எதிராளியின் கைப்பற்றப்பட்ட கையின் முழங்கையில் வைக்கப்பட வேண்டும். அடுத்து, இரு கைகளாலும் உள்நோக்கி ஒரு மூடும் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், முழங்கை மூட்டில் எதிராளியின் கையை உடைக்கிறோம்.

இரண்டாவது பிரிவைச் செய்யும்போது, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் பின்வரும் விதிகள்தைஜிகுவானின் படிகள் மற்றும் நிலைப்பாடுகளில். முதல் இரண்டு பிரிவுகளில், முக்கிய படிகள் gunbu மற்றும் xuibu ஆகும். நிச்சயமாக, தி ஃபோர்ஸ் அவேக்கன்ஸ் கைலிபூ நிலையைப் பயன்படுத்துகிறது. அடுத்து, குந்துதல், நாங்கள் மாபாவிற்கு செல்கிறோம். "ஒரு காட்டு குதிரையின் மேனைப் பிரித்தல்" இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, நாங்கள் கன்புவுக்கு நகர்கிறோம் (முன் கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும், பின் கால் ஒப்பீட்டளவில் நேராக பின்னால் உள்ளது). கன்புவில் முன் கால் வில்லின் தண்டை ஒத்திருக்கிறது, பின் கால் வில் சரத்தை ஒத்திருக்கும். இந்த நிலை "வில் மற்றும் அம்பு" நிலைப்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான எடை முன் காலில் உள்ளது (70%). சியுபுவில், முக்கிய எடை பின் காலில் (80%) மற்றும் முன் காலில் 20% ஆகும். "பிபாவை இழுக்கவும்" இயக்கத்தில், ஷுயுபுவும் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் முன் கால் குதிகால் மீது உள்ளது. "வெள்ளை கிரேன் அதன் இறக்கைகளை ஒளிரச் செய்கிறது" இயக்கத்தில், முன் கால் கால்விரலில் உள்ளது.

Xubu மற்றும் Gongbu ஆகியவை அதிகம் முக்கியமான படிகள்தைஜிகுவானில். முன் கால் எப்போதும் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகிறது, மற்றும் பின் கால் எப்போதும் பக்கவாட்டாக சுட்டிக்காட்டுகிறது, 45 முதல் 60 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது. யாங் தைஜிகுவானில் படிகளைச் செய்வதற்கான அடிப்படை விதிகள் இவை.

கால்களின் இந்த நிலைப்பாட்டின் காரணமாக, கீழ் முதுகைத் திருப்புவதற்கும், இடுப்பை மூடுவதற்கும் ஒருவர் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவேக்கனிங் தி ஃபோர்சஸ் இயக்கத்தில், பாதங்கள் முன்னோக்கிச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. முதல் படியைச் செய்யும்போது, நீங்கள் கால்விரலில் பின் பாதத்தைத் திருப்ப வேண்டும். இது இடுப்பை முன்புறமாகச் சுழற்ற அனுமதிக்கும். குதிகால் திருப்பாமல் (45-60 டிகிரி கோணத்துடன் பின் பாதத்தை வழங்காமல்) நீங்கள் குன்பா செய்ய முடியாது, அதே நேரத்தில் இடுப்பை மிகவும் திறந்த நிலையில் விட்டுவிட்டு உடல் மாறியது. அதே தேவைகள் syuybu க்கும் பொருந்தும்.

முதல் இரண்டு பிரிவுகளில், முன்னோக்கி படிகள் முதலில் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் தைஜிகானில் மற்றொரு முக்கியமான படிநிலை உள்ளது, இது "பூனையைப் போல அடியெடுத்து வைப்பது" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அடியெடுத்து வைக்கும் போது, உங்கள் காலை எளிதாக தூக்கி, எளிதாக எடுத்துச் செல்லவும், எளிதாகக் குறைக்கவும் வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, "லெக்-வில்" நிலை கருதப்படுகிறது. Taijiquan இல் இது "உயர்த்த எளிதானது - குறைக்க எளிதானது, உயர்த்த புள்ளி - கீழே இருந்து புள்ளி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. சீக்கிரம் சுட முடியாது பின் கால்குன்புவிலிருந்து வெளியேறும் போது, உங்கள் பாதத்தை தரையில் இழுக்கவும். இயக்கம் சேற்றில் இருந்து கால்களை இழுப்பது போன்றது. மேலும் அடியெடுத்து வைக்கும்போது நிமிர்ந்து நிற்கக் கூடாது. ஒரு படி மேலே செல்லும்போது, உங்கள் காலால் தரையில் அடிக்காதீர்கள் அல்லது விரைவாகச் செய்யுங்கள். பூனை அடிப்பது போல் இல்லை.

மேலே உள்ள அம்சங்கள் படிகளைச் செய்யும்போது லேசான தன்மை மற்றும் மென்மையின் கொள்கைகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. Taijiquan இல் கால் வலிமை மற்றும் "முட்டுக்கட்டை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை" வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது, இதனால் உணரப்படுகிறது முக்கியமான கொள்கைகள்தாய் சி.

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, ஒரு விதியாக, போதுமான கால் வலிமை இல்லை, எனவே ஒரு படி முன்னோக்கி எடுக்கும்போது, தொடக்கக்காரர்கள் (குன்புவிலிருந்து கன்புவுக்கு மாறுவதற்கு நடுவில்) படியை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிப்பது போல கால்விரல்களில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். இந்த நுட்பம் சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து, உங்கள் குதிகால் மீது உங்கள் பாதத்தை வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் நிறுத்தலாம் மற்றும் நிலைப்படுத்தலாம். நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் உங்கள் பயிற்சிக்கு ஏற்ப செய்யப்பட வேண்டும். கன்புவில் பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம் என்பது கவனிக்கத்தக்கது குறிப்பிட்ட தூரம்கால்களுக்கு இடையில், "தாழ்வாரம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மூன்றாவது பிரிவில் இரண்டு இயக்கங்கள் உள்ளன:

இடது மற்றும் வலது "குருவியை வாலால் பிடிக்கவும்."

"சிட்டுக்குருவியை வாலைப் பிடித்துக்கொள்" என்பது இயக்கம் சிறப்பியல்பு அம்சம் Taijiquan அனைத்து பாணிகள். வழக்கமாக தைஜிகான் வளாகங்களில் இது "சக்திகளை எழுப்பிய பிறகு" இரண்டாவது இயக்கமாக வைக்கப்படுகிறது. இந்த இயக்கம் நீளமானது மற்றும் கைகளின் வடிவம் மிகவும் சிக்கலானது. படிவம் 24 இல், "குருவியை வாலால் பிடுங்க" இயக்கம் இரண்டு திசைகளில் செய்யப்படுகிறது. இயக்கம் பின்வரும் அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது.

"குருவியை வால் மூலம் பிடி" படிவத்தின் தொடக்கத்தில், பிடிப்பு மற்றும் திறப்பு செய்யப்படுகிறது. இது "காட்டுக் குதிரையின் மேனியைப் பிளவு" என்பதற்கு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் வேறு பயன்பாட்டு அர்த்தத்தைக் கொண்டுள்ளது. "காட்டுக்குதிரையின் மேனியைப் பிளக்கும்" நடவடிக்கை "காவோ" விசையையும், "குருவியை வாலினால் பிடிப்பது" "பெங்" சக்தியையும் பயன்படுத்துகிறது. "பெங்" சக்தி என்பது நிரப்பப்பட்ட பிரதிபலிப்பு, "நிரப்பப்பட்ட சட்டகம்", "விரிவாக்கும் சக்தி" என்பதாகும். இந்த இயக்கத்தில், கைகள் மற்றும் உடலின் நிலை ஒரு மீள் சட்டத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த இயக்கம் உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு கவசத்தை வைத்திருப்பதற்கும், உங்களை மூடிக்கொண்டு எதிரியின் தாக்குதலை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. இயக்கம் என்பது எதிரிகளிடமிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நாம் கட்டும் சுவர் போன்றது.

சிட்டுக்குருவியை வாலைப் பிடித்துக்கொள் என்ற வடிவத்தின் இரண்டாவது அசைவின் அர்த்தம், இரண்டு கைகள் எதிராளியின் தாக்கும் கையைப் பிடித்துத் தங்களை நோக்கி இழுப்பது. இயக்கத்தில் உள்ள சக்தி முன்னால் தொடங்கி உங்கள் முதுகை நோக்கி வளரும். இந்த இயக்கம் "லு" (இழுக்க, மென்மையானது) என்று அழைக்கப்படுகிறது. சீனாவில் "லியு" என்ற வார்த்தை தாடியை மென்மையாக்குவதைக் குறிக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் எதிரியை நீங்கள் கூர்மையாக இழுக்கக்கூடாது. அவரது கையைப் பிடித்த பிறகு, நீங்கள் எதிரியை துணையுடன் உங்களை நோக்கி எளிதாக இழுக்க வேண்டும்.

படிவத்தின் மூன்றாவது இயக்கம் "ஜி" (தள்ளுதல், அழுத்துதல், அழுத்துதல், அறுவடை) என்று அழைக்கப்படுகிறது. கைகள் ஒரு வளைந்த வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன, "பெங்" சக்தியில் முழுமையை உருவாக்குகின்றன. சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்கான புள்ளி - வெளிப்புற பகுதிமுன்கையின் நடுவில்.

படிவத்தின் நான்காவது இயக்கத்தில், எதிராளி தன்னை நோக்கி இழுக்கப்படுகிறார், பின்னர் இரு கைகளாலும் ஒரு உந்துதல் செய்யப்படுகிறது. Taijiquan இல் இந்த இயக்கம் "an" (அழுத்துதல், தள்ளுதல்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த இயக்கத்தை "துய் ஜாங்" இயக்கத்துடன் ஒப்பிடுகையில், பின்வருவனவற்றைக் குறிப்பிடலாம். "துய் ஜாங்" இயக்கம் என்பது முதுகின் பின்னால் இருந்து கையை முன்னோக்கி தள்ளுவது. "ஒரு" இயக்கத்தில், நீங்கள் முதலில் எதிரியை உங்களை நோக்கி இழுக்கிறீர்கள், இதனால் அவர் சமநிலையை இழக்க நேரிடும், உடனடியாக தள்ளுங்கள்.

எனவே, "குருவியை வாலால் பிடிக்க" இயக்கம் நான்கு முக்கிய வகையான முயற்சிகளை உள்ளடக்கியது: பெங், லியு, ஜி, அன். இந்த வடிவத்தில் இயக்கங்கள் மாறுபட்டவை மற்றும் சிக்கலானவை. "குருவியை வாலால் பிடிப்பது" என்ற வடிவம் குறிப்பாக தைஜிகுவானின் அர்த்தத்தை நிரூபிக்கிறது - எதிரியை வெற்றிடத்திற்குள் இழுத்து, எதிரியின் வலிமையை அவனுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்துதல், "மென்மையான தோற்கடித்தல்" என்ற கொள்கையை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக: "லியு" செய்யும் போது, எதிரியை நம்மை நோக்கி இழுக்கிறோம். எதிரி எதிர்க்கத் தொடங்கும் தருணத்தில், நீங்கள் அவரிடம் "ஒட்டி" மற்றும் கூர்மையாக தள்ள வேண்டும். எதிரி மீண்டும் தாக்குதலுக்குச் சென்றால், நீங்கள் பின்வாங்க வேண்டும், அவரை உங்களுடன் இழுத்துச் செல்லுங்கள், பின்னர் அவரை மீண்டும் தள்ளுங்கள். Taijiquan இல், பயன்படுத்தப்பட்ட சக்தியை முழுமையாகப் பொருத்துவது முக்கியம், அத்துடன் எதிராளியால் உருவாக்கப்பட்ட வெற்றிடத்தை உடனடியாக நிரப்பவும்.

பயிற்சியாளர்கள் "வெறுமை மற்றும் யதார்த்தத்தை" நினைவில் கொள்ள வேண்டும், சில நேரங்களில் அவர்கள் வெறுமை மற்றும் முழுமை பற்றி பேசுகிறார்கள். எனவே, கைகளின் இயக்கத்திற்கு ஏற்ப, ஈர்ப்பு மையம், நிற்காமல், ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர வேண்டும். நகரும் போது, உங்கள் கால்களின் வலிமை மற்றும் கீழ் முதுகில் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். இத்தகைய இயக்கங்கள் கால் வலிமையை நன்கு பயிற்றுவிக்கின்றன. "ஒற்றை-திருப்பின்" (இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் "குருவியின் வாலைப் பிடி" இயக்கங்களின் போது), கால்விரல்கள் உள்நோக்கி மூடி, "கூ" (பூட்டுதல்) வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன.

நான்காவது பிரிவில் மூன்று இயக்கங்கள் உள்ளன:

ஒற்றை சாட்டை,

கைகள் மேகங்கள்

ஒற்றை சவுக்கை.

இந்த மூன்று இயக்கங்களின் ஒரு சிறப்பு அம்சம் "கை-மேகங்கள்" நுட்பமாகும், இது மூன்று பதிப்புகளில் காணப்படுகிறது: உடலின் பக்கத்தில், உங்களுக்கு முன்னால் மற்றும் தலையைச் சுற்றி. எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், கைகள் விண்வெளியில் ஒரு வட்டத்தை வரைகின்றன. இந்த இயக்கங்கள் வுஷு சொற்களில் "மேகங்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த வடிவம் மிகவும் தெளிவான தற்காப்பு-தாக்குதல் பொருளைக் கொண்டுள்ளது. "கிளவுட் ஹேண்ட்ஸ்" என்பது நகரும் மற்றும் திறப்பது ("நகர்த்து" மற்றும் "திறந்த"). 24 வது வடிவத்தில், இந்த இயக்கத்துடன், ஆயுதங்கள் இரண்டு செங்குத்து வட்டங்களை விவரிக்கின்றன.

ஒற்றை விப் நகர்வு வடிவத்தில் இரண்டு முறை தோன்றும். "கிளவுட் கைகள்" மற்றும் "ஒற்றை சவுக்கை" ஆகியவை தைஜிகானின் மிகவும் சிறப்பியல்பு இயக்கங்கள். "ஒற்றை சவுக்கை" இயக்கம் "மேகம்" கொள்கையின் அடிப்படையிலும் உள்ளது. ஆனால் "ஒற்றை சவுக்கடியில்" சற்று வித்தியாசமான தற்காப்பு-தாக்குதல் பொருள் உள்ளது: கையின் "கோ" (கொக்கி) இயக்கம் எதிராளியின் கையைப் பிடிப்பதாகும். மறுபுறம் துய் ஜாங் பனை வேலைநிறுத்தம் செய்கிறது.

"மேகம்" இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, கைகள் கீழ் முதுகு மற்றும் கால்கள் உட்பட ஒன்றாக நகர வேண்டும். வுஷு பின்வரும் கொள்கையைக் கொண்டுள்ளது: "கைகள், கண்கள், உடல் நிலை மற்றும் படிகளை சரிசெய்தல் மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல்." அந்த. கைகள், கண்கள், உடல் மற்றும் படிகள் நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

தலை மற்றும் பார்வை இயக்கங்கள் மிகவும் முக்கியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். படிவத்தை செயல்படுத்தும் போது, பாதுகாப்பு மற்றும் தாக்குதலின் நோக்கத்திற்கு ஏற்ப எப்போதும் பார்க்க வேண்டும்.

"கையில் இருந்து மேகங்கள்" இயக்கத்தில் கால் வைக்கும் போது, கால் சுமார் 20 செமீ தொலைவில் வைக்கப்படுகிறது, இந்த நிலை "xiao kai bu" (சிறிய திறந்த நிலை) என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் படி "tse xing bu" ஆகும். ” (பக்க படி).

ஐந்தாவது பிரிவில் நான்கு இயக்கங்கள் உள்ளன:

உயரமான குதிரையைத் தொடவும்

வலதுபுறமாக உதைக்கவும்

இரண்டு மலை சிகரங்கள் காதுகள் வழியாக செல்கின்றன,

இடதுபுறம் திரும்பி இடதுபுறமாக உதைக்கவும்.

"உயர் குதிரையைத் தொடவும்" இயக்கம் "சவுக்கு" உடன் தொடங்குகிறது மற்றும் "துய் ஜாங்" நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இது மேலே விவாதிக்கப்பட்டது. வலது கையால் "துளையிடும்" இயக்கத்திற்குப் பிறகு, கைகள் சமச்சீராக திறக்கப்படுகின்றன. பின்னர் எதிராளிக்கு ஒரு உதை செய்யப்படுகிறது. தைஜிகுவானில், இந்த கால் நுட்பம் "கிக்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, கால்விரல் தன்னை நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது, அடி ஒரே - குதிகால் மூலம் வழங்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், கைகள் சமநிலைக்காகவோ அல்லது எதிராளியின் கைகளை விரிப்பதற்காகவோ திறக்கப்படுகின்றன.

"இரண்டு மலை சிகரங்கள் காதுகள் வழியாக செல்கின்றன" என்ற இயக்கத்தின் பொருள் என்னவென்றால், இரண்டு கைகள், ஒரு வில் பாதையில் சமச்சீராக நகர்ந்து, ஒரு வானவில் வரைவது போல், எதிராளியின் கோவில்களை இரண்டு முஷ்டிகளால் தாக்கும். பின்னர் கைமுட்டிகள் திறக்கப்படுகின்றன, மேலும் கைகள் ஒரு வில் பாதையில் சமச்சீராக குறைக்கப்படுகின்றன.

"இரண்டு மலை சிகரங்கள் காதுகள் வழியாக செல்கின்றன" இயக்கம் "குவான் குவான்" (கடந்து, ஃபிஸ்ட்) ஃபிஸ்ட் வடிவத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. சீன குத்துச்சண்டையில், இந்த முஷ்டி வடிவம் "பை குவான்" (ஸ்விங்கிங் ஃபிஸ்ட்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த இயக்கத்தில், இரண்டு கைகளும் ஒரே நேரத்தில் குத்து, முஷ்டியின் முன்பகுதியில் விசையை மையப்படுத்துகின்றன. தைஜிகுவானில் உள்ள முஷ்டி மிகவும் தளர்வாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் முஷ்டியை மிகவும் இறுக்கமாக இறுக்கக்கூடாது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, அடி கோவிலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, தை யாங் புள்ளியைத் தாக்குகிறது. "இரண்டு மலை சிகரங்கள் காதுகள் வழியாக செல்கின்றன" இயக்கத்தில், தளர்வான தோள்கள் மற்றும் ஒரு நிலை தலை நிலை ஆகியவை முக்கியம்.

ஆறாவது பிரிவில் இரண்டு இயக்கங்கள் உள்ளன:

இடதுபுறமாக சக்திகளைக் குறைத்தல்,

வலதுபுறம் சக்திகளைக் குறைத்தல்.

"படைகளைக் குறைத்தல்" - பெயர் பூபூவின் நிலையை (வேலைக்காரனின் படி) உருவாக்கும், மிகவும் கீழே செல்ல வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. மேலும் டு லியின் நிலை (உயர்நிலை) என்பது ஈர்ப்பு மையம் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் சமநிலையின் நிலை. இந்த நிலை டு லி பு (தனியாக நிற்கும் நிலை) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நிலையில் செய்ய லி பு துணை கால்இயற்கையாகவே நேராக, அவள் வளைந்திருக்கவில்லை, ஆனால் மிகவும் நேராக இல்லை. நிலை நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். முன் கால் வளைந்து ஈர்ப்பு மையத்திற்கு மேலே உயர்த்தப்பட்டுள்ளது. இவ்வாறு, "குறைக்கும் சக்திகள்" இயக்கத்தில், ஈர்ப்பு மையம் அதன் அதிகபட்சத்திலிருந்து நகரும் உயர் புள்ளிமிகக் குறைந்த அளவு. புபு நிலையில், ஈர்ப்பு மையம் குன்பு அல்லது மாபுவை விட குறைவாக உள்ளது. இந்த படி தரையில் போர்வையை விரிப்பது போன்றது.

இந்த வடிவத்தில் ஒரு புதிய கை இயக்கம் உள்ளது - "சுவான் ஜாங்" (துளையிடும் உள்ளங்கை). வழக்கமாக, சுவான் ஜாங்குடன், சக்தி விரல் நுனியில் இருக்கும். டு லி நிலை Tiao Zhang (உயர்ந்த பனை) வடிவத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த இயக்கத்தில், கை கீழே இருந்து மேல் நோக்கி நகர்கிறது, எதிராளியின் கையைத் தட்டுகிறது.

"குறைக்கும் சக்திகள்" இயக்கம் பின்வரும் பொருளைக் கொண்டுள்ளது: ஒரு கொக்கி பயன்படுத்தி, நீங்கள் எதிரியின் தாக்குதல் கையைப் பிடிக்க வேண்டும். பின்னர், பூபாஹை எடுக்கும்போது, உங்கள் கையால் இடுப்பு அல்லது வயிற்றில் அடிக்கலாம். அல்லது மற்றொரு விருப்பம்: உங்கள் எதிரியின் கால்களுக்கு இடையில் உங்கள் கையை வைத்து அவரை தூக்கி எறியுங்கள். அடுத்த நகர்வுமுழங்கால் வேலைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது. வுஷூவில் ஒரு விதி உள்ளது: "அது தொலைவில் இருந்தால், நாங்கள் எங்கள் காலால் அடிக்கிறோம், அது நெருக்கமாக இருந்தால், நாங்கள் எங்கள் முழங்காலால் அடிக்கிறோம்." பொதுவாக, முழங்கால் வேலைநிறுத்தம் தற்காப்புக் கலைகளில் மிக முக்கியமான வேலைநிறுத்தங்களில் ஒன்றாகும்.

பூபாவை நிகழ்த்தும் போது, அனைவரும் விரும்பிய நிலைக்கு குந்தியிருக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் பான்-புபா (அரை-புபா) செய்யலாம், அதாவது. உயர் பூபூ. மிக முக்கியமான விஷயம்: இந்த இயக்கத்தில் உங்கள் கீழ் முதுகை வளைக்கவோ, உங்கள் தலையை சாய்க்கவோ அல்லது தேவையில்லாமல் கஷ்டப்படவோ கூடாது.

புபுவிலிருந்து துலி புவுக்கு நகரும்போது, முன் பாதத்தின் விரலைத் தொடர்ந்து முன்னோக்கித் திருப்புவது அவசியம் மற்றும் எடையை முன் காலுக்கு மாற்றும்போது, பின் பாதத்தைத் திருப்புவது அவசியம்.

ஏழாவது பிரிவில் மூன்று இயக்கங்கள் உள்ளன:

விண்கலத்தை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக திரிக்கவும்,

கடலின் அடியில் ஊசி

மீண்டும் ஒளிரும்

"த்ரெட் தி ஷட்டில்" இயக்கத்தில், ஒரு கை ஒரு "சட்டத்தை" உருவாக்குகிறது, எதிராளியின் கையை மேலே தூக்குகிறது, மற்றொன்று - தாக்குதல்கள். மேல் கை பாதி வளைந்துள்ளது, உள்ளங்கையின் மையம் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும், தாக்கும் கை மார்பின் முன் தள்ளுகிறது.

"கடலின் அடிப்பகுதியில் உள்ள ஊசி" இயக்கத்தில், நீங்கள் முதலில் உங்கள் வலது கையை தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் முன்னோக்கி மற்றும் கீழே "ஒட்டு". சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்கான புள்ளி விரல் நுனியில் உள்ளது - "சா ஜாங்" (உள்ளங்கையில் தள்ளுதல்). இந்த இயக்கம் "துளையிடும் பனை" போன்றது. இருப்பினும், "துளையிடும் உள்ளங்கை" என்பது விரல்களால் அடிப்பது. சா ஜாங் இயக்கத்தில் ஒரு சிறப்பு தற்காப்பு-தாக்குதல் பொருள் உள்ளது: இடுப்பில் மேலிருந்து கீழாக ஒரு தாக்குதல்.

"ஸ்பார்க்லிங் பேக்" இயக்கத்தில், ஒரு கை துய் ஜாங்கைச் செய்கிறது, மற்றொன்று "முட்டு" மேல்நோக்கிச் செய்கிறது. "ஃப்ளாஷ்" என்பது பயன்பாட்டில் இயக்கத்தின் வேகம் மிக வேகமாக இருக்கும். இந்த இயக்கத்தில், ஆயுதங்கள் சமச்சீர் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் சக்தியைப் பயன்படுத்துகின்றன, அதாவது சக்தியின் வெளியீடு பின்புறத்தில் உள்ளது. Taijiquan இல் ஒரு கொள்கை உள்ளது: "சேகரிப்பது எலும்புகள் போன்றது, மற்றும் விடுவிப்பது ஒரு முதுகெலும்பு போன்றது." பின்புறத்தை நம்புவது உடலின் அமைதி மற்றும் ஒத்திசைவின் கொள்கையைக் காட்டுகிறது. அதிக வேகத்தில் கால்கள் மற்றும் முதுகில் இருந்து சக்தி வருகிறது. இந்த இயக்கம் "பின்புறத்தைத் திறப்பது" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு விசிறியைத் திறப்பதற்கு ஒப்பிடலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் படிகளைச் செய்யும்போது தாழ்வாரத்தை மதிக்க நினைவில் கொள்வது அவசியம். இரு பாதங்கள் இரு வேறு பாதைகளில் நிற்பது போல் உள்ளது. இந்த நிலை இன்னும் நிலையானது. உங்கள் கால்களை ஒரே வரியில் வைத்தால், "உடைந்த படியில் முழங்காலில் இருந்து ரேக்கிங்" செய்யும்போது, நீங்கள் கீழ் முதுகில் வலுவாக திருப்ப வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஆற்றல் மிக அதிகமாக உயர்கிறது மற்றும் ஈர்ப்பு மையம் சமநிலையில் இல்லை. நடைபாதையின் அகலம் அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது, சராசரியாக 10 செமீ "பளபளக்கும்" இயக்கத்தில் - 10 செ.மீ. யு கொழுப்பு மக்கள்நடைபாதை அகலமானது, மெல்லிய மக்களுக்கு குறுகியது.

Taijiquan எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு சிகிச்சை பயிற்சிகள்அல்லது சிந்தனையில் பயிற்சி. எல்லா நேரங்களிலும் செங்குத்துத்தன்மையை பராமரிப்பது அவசியம். ஒரு செங்குத்து நிலையில், நீங்கள் தற்காப்பு-தாக்குதல் உணர்வுக்கு ஏற்ப நகர வேண்டும், அதே போல் தேவையான படிவம்உடல்கள். உடலின் இயக்கங்களின் போது, செங்குத்துத்தன்மை எப்போதும் பராமரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் தாக்கும் இயக்கத்தை கீழ்நோக்கி செய்ய வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், இயக்கத்திற்கு ஏற்ப உடலையும் கீழ்நோக்கி சாய்க்க வேண்டும். இது குறிப்பாக "கடலின் அடிப்பகுதியில் உள்ள ஊசி" இயக்கத்தில் தெளிவாகத் தெரிகிறது. இந்த இயக்கத்தில், உடல் 30-40 டிகிரி கோணத்தில் முன்னோக்கி சாய்கிறது.

நீங்கள் செங்குத்து இருந்து விலக முடியும் taijiquan பாணிகள் உள்ளன, ஆனால் எந்த நிலையிலும் பின்புறம் நேராக, "உடைந்ததாக" இல்லை. இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது பின்வரும் கொள்கைதைஜி: "நடுவை நிராகரிப்பதன் மூலம், மையத்திற்கு சொந்தமானது."

எட்டாவது பிரிவில் நான்கு இயக்கங்கள் உள்ளன:

உடலைத் திருப்பவும், நகர்த்தவும், தடுக்கவும் மற்றும் அடிக்கவும்,

ஒரு உறை போல் இறுக்கமாக மூடவும்

கைகள் - ஒரு குறுக்கு,

பலம் திரட்டுகிறது.

"உடலைத் திருப்பவும், நகர்த்தவும், தடுக்கவும் மற்றும் தாக்கவும்" இயக்கம் ஒரே நேரத்தில் முஷ்டி மற்றும் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்துகிறது. முதலில், "பான் யா" நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது ("பான்" என்பது ஒரு தலைகீழ் முஷ்டியுடன் ஒரு அடியாகும், "யா" ஒரு பத்திரிகை, அழுத்தவும்). இது ஒரு தற்காப்பு இயக்கம்: முதலில் நீங்கள் எதிராளியின் தாக்குதல் கையை வெளிப்புறமாக நகர்த்த வேண்டும், பின்னர் அதை கீழே தள்ள வேண்டும். இந்த வடிவத்தில் உள்ளங்கையின் இயக்கம் "டோ" (தொகுதி) என்று அழைக்கப்படுகிறது. தைஜிகுவானில், வெளிப்புற இயக்கம் "பான்" என்றும், உள்நோக்கிய இயக்கம் "லான்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அசைவுகளை முஷ்டி மற்றும் உள்ளங்கை இரண்டிலும் செய்யலாம்.

எனவே, "உடலைத் திருப்பவும், நகர்த்தவும், தடுக்கவும் மற்றும் வேலைநிறுத்தம்" இயக்கத்தின் பொதுவான பயன்பாடு பின்வருமாறு: வலது கை முஷ்டியிலிருந்து ஒரு நேரடி அடியால் எதிரியைத் தாக்கும் போது, அதே கையால் அவரது கையை வெளிப்புறமாகத் தட்ட வேண்டும். பின்னர், எதிர் கையின் உள்ளங்கையின் "டோ" இயக்கத்துடன் எதிராளியின் கையைத் தொடர்ந்து, வலது கை முஷ்டியால் தாக்குதலுடன் கலவையை முடிக்கவும்.

"உறை போன்ற இறுக்கமாக முத்திரை" இயக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், படிவம் 24 இல் "வாலால் குருவியைப் பிடி" இயக்கத்தில் ஏற்கனவே இதேபோன்ற பயன்பாடு இருப்பதைக் குறிப்பிடலாம் (முதலில் நீங்கள் எதிரியை உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும், பின்னர் நிகழ்த்த வேண்டும். ஒரு "ஒரு" தள்ளு). இங்கே என்ன அர்த்தம் என்றால், எதிராளி இரு கைகளாலும் தள்ளும் தருணத்தில், நீங்கள் அவரது கைகளைப் பிடித்து கீழே தள்ள வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக எதிரியை உடலுக்குள் தள்ள வேண்டும். தள்ளும் போது, நீங்கள் எதிரியின் கைகளை அவரது உடலில் அழுத்த வேண்டும்.

"கை-குறுக்கு" இயக்கம் பாதுகாப்புக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. "ஹேண்ட்ஸ்-கிராஸ்" வடிவம் காத்திருப்பு மற்றும் பார்க்கும் நிலை. உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் குறுக்காக வைக்கவும்.

Tai Chi ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மாஸ்டரிங் செயல்பாட்டில், நீங்கள் Tzu-Zhan சுவாசம் அல்லது இயற்கை சுவாசம் என்று அழைக்கப்பட வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மென்மையான இயக்கங்களை பராமரிக்கும் போது, சுவாசம் கட்டுப்படுத்தப்படாது அல்லது நிறுத்தப்படாது. அன்று ஆரம்ப நிலைமூக்கு வழியாக அல்லது வாய் வழியாக சுவாசிப்பதில் அதிக வித்தியாசம் இல்லை. தளர்வு, இயல்பான தன்மை மற்றும் பிறவற்றின் மேற்கூறிய கொள்கைகள் மிக முக்கியமானவை.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மூன்று நிலைகள்தைஜிகான் மாஸ்டரிங்:

1. உடல் ஒழுங்குமுறை

2. இதய ஒழுங்குமுறை

3. ஆவியின் ஒழுங்குமுறை

முதலாவதாக, உடலுக்கான அனைத்து தேவைகளும் (படிகள், கை வடிவங்கள், முதலியன) மாஸ்டர். இதயத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது என்பது எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒழுங்குபடுத்துவதாகும். சீரற்ற, தீய எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் இருந்து இதயம் அமைதியாகவும் சுத்தப்படுத்தப்பட வேண்டும். மூன்றாவது நிலை ஷெனின் உணர்வை வலுப்படுத்துவதாகும். அசுத்தமான இதயத்தைத் தவிர்த்து, ஆவி நேரடியாக உடல் இயக்கங்கள் மற்றும் ஆற்றல் இரண்டையும் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கும் ஒரு நிலையை அடைய வேண்டியது அவசியம், அத்துடன் உடலின் முன்பு மறைக்கப்பட்ட சில வளங்களையும். ஆவியை ஒழுங்குபடுத்துவது என்பது தைஜிகானை வளர்ப்பதன் மூலம், அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தப்படும் ஆவி, விருப்பம், புரிதல் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதாகும்.

மாஸ்டர் லி டி யின் விரிவுரையிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது, http://www.tianlong.ru/page1/tajczi24.html