எடை இழப்புக்கான நீர் உணவு. நீர் உணவின் நன்மை தீமைகள்

கண்டிப்பான உணவை கடைபிடிக்க யாரும் விரும்புவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடலை உணவில் தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துவது ஒரு கடினமான சோதனை. ஒரு உணவைப் பற்றி மருத்துவர்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர், இதில் முக்கிய கூறு தண்ணீர். சில பெண்கள் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுடன் தங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்கிறார்கள் தீவிர பயிற்சி, மற்றவர்கள் தண்ணீர் குடித்து உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள். 7 நாள் தண்ணீர் உணவு என்றால் என்ன?

நீர் உணவு என்றால் என்ன?

குடிப்பழக்கம் மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள நுட்பங்கள்விடுபடுதல் அதிக எடை. சில நேரங்களில் இது சோம்பேறிகளுக்கான உணவு அல்லது மாதிரி உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லாததே இதற்குக் காரணம்.

உணவின் முக்கிய குறிக்கோள்:

தண்ணீருடன் எல்லாம் எளிது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்டது. நீங்கள் பசியாக உணரும்போது அது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும். சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தாகத்தை பசியிலிருந்து வேறுபடுத்த முடியாது, மேலும் சிற்றுண்டிக்கான ஆசை தண்ணீரின் தேவையால் ஏற்படுகிறது. பலர் குடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது இதுபோன்ற உருமாற்றங்களை கவனிக்கிறார்கள் மற்றும் பசியின் உணர்வு போய்விடும்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தண்ணீர் ஈடுபட்டுள்ளது, அதன் உதவியுடன் அவை செல்களை அடைகின்றன. பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் நச்சுகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன.

மருத்துவ விமர்சனங்களின்படி, மிகவும் உகந்த எடை இழப்பு முறை 7 நாட்களுக்கு ஒரு நீர் உணவு ஆகும்.

நீங்கள் ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

மனித உடல் 70-80% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. இது அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் உயிரணுக்களின் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. ஈரப்பதத்தின் போதுமான அளவு சாதாரணமாக செயல்பட அனுமதிக்காது, மேலும் நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் குவிந்துவிடும். இவை அனைத்தும் தோற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

மந்தமான தோல், சிறுநீரக கற்கள், அதிக எடைஉடல் - உடலில் போதுமான திரவம் இல்லாததால் ஏற்படும் சில விளைவுகள்.

நீர் ஒரு உலகளாவிய தீர்வாகும்:

1. உணவு, ஆல்கஹால் அல்லது மருந்துகளுடன் உடலில் நுழைந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுதல்.
2. அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தண்ணீர் இல்லாததால், சுற்றோட்ட அமைப்பு நிரப்பப்படவில்லை. நாளங்கள் விரிவடைகின்றன அல்லது குறுகுகின்றன, இதனால் எதிர்வினையாற்றுகின்றன வானிலை நிலைமைகள், உணர்ச்சி நிலைமற்றும் உணவு.
3. உணவு செரிமானம். உடலில் உள்ள அனைத்து இரசாயன செயல்முறைகளும் தண்ணீரின் பங்கேற்புடன் நிகழ்கின்றன, எனவே அதன் பற்றாக்குறை மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. தொற்று நோய்கள் தடுப்பு. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புகுடலின் நிலையைப் பொறுத்தது, மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் அதன் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது.
5. உடலில் ஒழுங்குமுறை செயல்முறைகள். ஒரு நபர் வெப்பத்தில் வியர்க்கும்போது, ​​முக்கிய விஷயம் அதிக வெப்பத்தைத் தடுப்பதாகும்.
6. புத்துணர்ச்சி தோல். உடலில் திரவ பற்றாக்குறை இல்லை சிறந்த முறையில்தோலின் நிலையை பாதிக்கிறது. தேவையான அளவு தண்ணீர் இயற்கையாகவே செல்களை நிரப்புகிறது.

உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது, ​​ஈரப்பதத்தின் விநியோகம் சீரற்றதாக நிகழ்கிறது என்று இயற்கை விதித்துள்ளது. முதலாவதாக, திரவமானது இன்டர்செல்லுலர் இடத்திலிருந்து கடன் வாங்கப்படுகிறது. பின்னர் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து. முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு (மூளை, இதயம், நுரையீரல், கல்லீரல்) ஈரப்பதத்தை வழங்குவதற்காக இது செய்யப்படுகிறது. மற்ற உறுப்புகள், திரவத்தின் பற்றாக்குறையை உணர்ந்து, மோசமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, எனவே அதிக எடை மற்றும் நோய்கள் தோன்றும்.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்?

மதிப்புரைகளின்படி, 7 நாட்களுக்கு ஒரு நீர் உணவு அடங்கும் சரியான பயன்பாடுதிரவங்கள். ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீரை இழக்கிறார், அதை அவர் நிரப்ப வேண்டும். இது சராசரியாக கருதப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயது, பாலினம், உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் சில நோய்கள் இருப்பதைப் பொறுத்தது.

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடைக்கு 30-40 மில்லிகிராம் திரவத்தை குடிக்க வேண்டிய ஒரு சூத்திரம் உள்ளது. சரியான மதிப்பு தெரியவில்லை, ஆனால் 30 மி.கி. இந்த வழக்கில், வெப்பம் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது திரவ இழப்பு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

இந்த சூத்திரம் உணவு மற்றும் பானங்களுடன் உடலில் நுழையும் அனைத்து நீரின் அளவையும் தீர்மானிக்கிறது. ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.5-1.8 லிட்டர் திரவம் தேவைப்படுகிறது, மீதமுள்ளவை உணவில் இருந்து எடுக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் உடல் எடையை அறிந்து, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு திரவத்தை தீர்மானிக்க முடியும். இரண்டு வழிகள் உள்ளன.

• முதலாவது விதிமுறைக்கு இணங்குவதுடன் தொடர்புடையது. எடை இழப்பவர்கள் பானங்களை ஓரளவு தண்ணீருடன் மாற்ற வேண்டும், இதனால் அளவு கணக்கிடப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக இருக்காது. இந்த உணவை தொடர்ந்து பின்பற்றலாம்.
• இரண்டாவது விருப்பம் படிப்படியான அதிகரிப்புதிரவ அளவு. இதன் விளைவாக, செல்கள் ஈரப்பதத்துடன் நிறைவுற்றன, இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை நிறுவ உதவுகிறது மற்றும் சிற்றுண்டியிலிருந்து வயிற்றைப் பாதுகாக்கிறது. இந்த ஆட்சி ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பின்பற்றப்படலாம், மேலும் ஒரு நாளைக்கு நீரின் அளவை 1/2 லிட்டர் அதிகரிக்கலாம்.

உங்களை கட்டாயப்படுத்தாமல், படிப்படியாக திரவங்களுடன் உடலைப் பழக்கப்படுத்துவது அவசியம்.

சரியான உட்கொள்ளும் அட்டவணையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

7 நாட்களுக்கு நீர் உணவை உருவாக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் முதல் 200 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்கவும், கடைசி 1.5 மணி நேரம் படுக்கைக்கு முன் குடிக்கவும், அதனால் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய இரவில் எழுந்திருக்கக்கூடாது;
• நீங்கள் மெதுவாக குடிக்க வேண்டும்;
• வயிற்றை நீட்டாமல் இருக்க ஒரே நேரத்தில் 2 கிளாஸ் திரவத்திற்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம்;
• குடிப்பதற்கும் சாப்பிடுவதற்கும் இடையில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் கடக்க வேண்டும்;
• சாப்பிட்ட பிறகு, 1.5 மணி நேரம் கழித்து குடிப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது, இந்த காலகட்டத்தில் உணவு செரிக்கப்படும்;
• நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• திரவத்தை குடிக்க வேண்டிய நேரம் இது, ஆனால் உங்களுக்கு தாகம் இல்லை என்றால், நீங்கள் அளவை தவிர்க்கலாம்.

1. காலையிலும் மாலையிலும் 200 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை உணவுக்கு, உணவுக்கு முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். மீதமுள்ள திரவத்தை உணவுக்கு இடையில் சமமாக பிரிக்கவும்.
2. மணிக்கு பகுதி உணவுகள்- காலை, படுக்கைக்கு முன் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிலும் 200 மிலி. மீதமுள்ள திரவத்தை நாள் முழுவதும் படிப்படியாக குடிக்கவும்.

எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 3 மற்றும் 7 நாட்களுக்கு நீர் உணவை திறம்பட மேற்கொள்ளலாம்.

3 நாட்களுக்கு நீர் உணவு மெனு

உணவு மெனுவில் இணைக்கக்கூடிய பின்வரும் தயாரிப்புகள் உள்ளன. முக்கிய நிபந்தனை உயர்தர உணவு மற்றும் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, அதன் காட்டி ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1800 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும்.

மதிப்புரைகளின்படி, நீர் உணவு மெனுவில் சேர்க்கலாம் பின்வரும் விருப்பங்கள்காலை உணவுகள்:

• கம்பு ரொட்டி, கடின சீஸ் (70-80 கிராம்), வேகவைத்த முட்டை;
• கம்பு சிற்றுண்டி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்);
• சிற்றுண்டி, பச்சை காய்கறி சாலட், சிக்கன் ஃபில்லட்.

மதிய உணவு விருப்பங்கள்:

1. ஃபெட்டா சீஸ், வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (150 கிராம்) கொண்ட காய்கறி சாலட்.
2. காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மீன் (150 கிராம்).
3. காய்கறி சூப், கோழி இறைச்சி(100 கிராம்).

இரவு உணவு விருப்பங்கள்:

• சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்);
• முட்டைக்கோஸ் சாலட், வேகவைத்த முட்டை, (70-80 கிராம்);
• சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த மீன் கட்லெட்.

பட்டியலில் இருந்து பல்வேறு விருப்பங்கள்உணவு, நீங்கள் 1 நாளுக்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம். அட்டவணையின்படி குடிநீர் மற்றும் இரண்டாவது காலை உணவின் வடிவத்தில் தின்பண்டங்கள் மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டி தண்ணீர் மற்றும் பழங்கள் மாறாமல் இருக்கும்.

சில நேரங்களில் 3-நாள் உணவு என்பது உண்ணாவிரதம், இதில் தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். இந்த ஆட்சி மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே இந்த நடைமுறையை மேற்கொள்வதை உள்ளடக்கியது.

7 நாட்களுக்கு நீர் உணவு மெனு

உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்:

1. குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள்.
2. தேன், உலர்ந்த பழங்கள்.
3. பச்சை.
4. பழங்கள்.
5. காய்கறிகள் (வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, பச்சையாக).
6. வேகவைத்த மீன், வேகவைத்த முட்டைகள்(விரும்பினால்).
7. இயற்கை மசாலா.
8. கொட்டைகள், விதைகள்.
9. ஆளிவிதை, காய்கறி, நட்டு மற்றும் பிற எண்ணெய்கள்.
10. தானியங்கள்.

7 நாட்களுக்கு தினசரி நீர் உணவு மெனு பின்வருவனவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தொகுக்கப்பட வேண்டும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு: சாதாரண வாழ்க்கை முறை கொண்ட ஆண்களுக்கு 1700 கிலோகலோரி மற்றும் பெண்களுக்கு 1500 கிலோகலோரி. நீங்கள் கலோரிகளை இன்னும் கூர்மையாக குறைக்கக்கூடாது.

உணவின் முக்கிய நிபந்தனைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 200 மில்லி குடிக்கவும்;
• படுக்கைக்கு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.

எடை இழப்பு விளைவு ஆரோக்கியமற்ற, அதிக கலோரி இல்லாத உணவுகளை விலக்குவதால் ஏற்படுகிறது, மேலும் உடல் உடற்பயிற்சிமற்றும் மசாஜ். இல்லையெனில், தசைகள் காரணமாக அதிக எடை இழக்கப்படும், மேலும் ஒரு போக்கு இருக்கும் வேக டயல்எதிர்காலத்தில் எடை.

உணவின் போது எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க முடியும்?

கிலோகிராமில் நீர் உணவின் முடிவுகள் சார்ந்துள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல் மற்றும் பிற காரணிகள். எடை படிப்படியாக உருகும், ஆனால் இழந்த பவுண்டுகள் மற்றும் தொய்வு தோல் திரும்ப ஆபத்து இல்லாமல்.

5-10 கிலோ அதிக எடை கொண்டவர்கள் வாரத்திற்கு 1-2 கிலோ எடையை இழக்க நேரிடும்.

நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு நீர் உணவைப் பின்பற்றினால், கலோரி உள்ளடக்கம் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டால் மட்டுமே 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது சாத்தியமாகும். தினசரி மெனுமற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் தீவிரம் அதிகரிக்கும். என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள் பாதுகாப்பான இழப்புமாதத்தின் எடை ஆரம்ப நிலையில் 2-3% க்கு மேல் இல்லை.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்து

அத்தகைய உணவைப் பற்றி மருத்துவர்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர், ஏனென்றால் அது இல்லாமல் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டைச் செய்ய இயலாது. நீங்கள் தேவையான அளவு குடித்தால், இந்த எடை இழப்பு முறை நன்மைகளைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வராது. நீர் உணவு மெனு மற்றும் முடிவுகள் எதை அகற்ற வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகின்றன கூடுதல் பவுண்டுகள்உண்மையில்.

இத்தகைய ஊட்டச்சத்து நிகழ்வுகள் மற்றும் மெனுவின் தெளிவாக திட்டமிடப்பட்ட திட்டம் தேவையில்லை, எனவே இந்த உணவை விளக்குவதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. குடிக்க தேவையான அளவு திரவத்தில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை.

கூடுதல் பவுண்டுகளை திறம்பட இழக்க, உங்கள் நல்வாழ்வை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

நீர் உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

நீர் உணவு 7 நாட்களுக்கு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது, ஒரு நாளைக்கு திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதிகமாக குடிப்பது எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்க்குறியியல்;
• எடிமாவை உருவாக்கும் போக்கு;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோயியல்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.

எப்பொழுதும் அசௌகரியம்உணவை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்.

நீர் உணவு உங்களை திறம்பட அகற்ற அனுமதிக்கிறது அதிக எடை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் திரவத்தை குடித்து உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணித்தால்.

நீங்கள் விரைவாகவும் அதிக சிரமமின்றி உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், அது உங்களுக்கு அடைய உதவும் நல்ல முடிவுகள்தண்ணீர் உணவு. இது கண்டிப்பானது மற்றும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது, எனவே தெரிந்து கொள்வது அவசியம் இருக்கும் முரண்பாடுகள். உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய விதிகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியல் உள்ளது.

நீர் உணவு - வழிமுறைகள்

தண்ணீர் இல்லாமல் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்வது சாத்தியமில்லை, மேலும் தற்போதுள்ள திரவ விநியோகத்தை தொடர்ந்து நிரப்புவது முக்கியம். நீர் உணவுக்கு விதிகள் உள்ளன:

1. ஒவ்வொரு நாளுக்கும் தேவையான திரவ அளவு பின்வருமாறு கணக்கிடப்பட வேண்டும்: உங்கள் எடையை 20 ஆல் வகுக்கவும்.
2. தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் தேநீர், காபி மற்றும் இயற்கை சாறுகள் குடிக்க முடியும், ஆனால் இந்த பானங்கள் ஒரு சிறிய அளவு எடுக்க வேண்டும்.
3. ஜப்பானிய நீர் உணவு அல்லது வேறு எந்த விருப்பமும் பல்வேறு சுவைக்காக திரவத்தில் ஒரு துண்டு அல்லது புதினாவை சேர்க்க அனுமதிக்கிறது.
4. தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இல்லை என்பது முக்கியம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. அறை வெப்பநிலையில் திரவத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
5. தண்ணீர் உணவு என்பது சோம்பேறிகளுக்கானது, ஏனெனில் கலோரிகளை எண்ணவோ அல்லது உணவுகளின் எடையை சரிபார்க்கவோ தேவையில்லை.
6. உடல் நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை மட்டுமல்ல, முக்கியமான தாதுக்களையும் வெளியேற்றுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் கூடுதல் மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும்.
7. நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீர் உணவைப் பின்பற்ற முடியாது, அதன் பிறகு நீங்கள் நிச்சயமாக பல வாரங்களுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். இதற்குக் காரணம் அதிகப்படியான பயன்பாடுதிரவ சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

நீர் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

எடை இழப்பதன் விளைவாக, உணவு எத்தனை நாட்கள் பின்பற்றப்படுகிறது மற்றும் அனைத்து விதிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறதா என்பதைப் பொறுத்தது. IN சிறந்த சூழ்நிலைஒரு வாரத்தில் நீங்கள் குறைந்தது 2-3 கிலோ இழக்க நேரிடும். நீர் உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதனுடன் நீங்கள் எதைப் பெறலாம் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்:

1. உடலின் பயனுள்ள சுத்திகரிப்பு நடத்துகிறது, சிதைவு தயாரிப்புகளை நீக்குகிறது. இதற்கு நன்றி, முழு செரிமான அமைப்பின் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது.
2. அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் திரவத்தின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படலாம்.
3. ஒரு நீர் உணவு உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது, இது வெப்பமான பருவத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. செயல்பாடு மேம்படும் உள் உறுப்புகள்மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் உடல் புத்துயிர் பெறுகிறது, இது சருமத்தின் நல்வாழ்வையும் நிலையையும் பாதிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான நீர் உணவு

பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் ஏராளமான நுட்பங்கள் உள்ளன பெரிய அளவுதிரவங்கள். மோனோ-டயட் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் நீர் உணவு நுகர்வு அடிப்படையிலானது ஆரோக்கியமான உணவு, இது அதிக எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஏதேனும் வியாதிகள் ஏற்பட்டால், உணவை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3 நாட்களுக்கு தண்ணீர் உணவு

நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம்களை விரைவாக இழக்க வேண்டும் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன், இந்த விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். மூன்று நாட்களுக்கு நீர் உணவு அனைவருக்கும் சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும். இதன் போது நீங்கள் மயக்கம், பலவீனம் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம். உங்களுக்கு மிகவும் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிடலாம் பச்சை ஆப்பிள், ஆனால் இதைச் செய்யாமல் இருக்க முயற்சிப்பது நல்லது, பின்னர் விளைவு சிறப்பாக இருக்கும். தண்ணீர் உணவை முடித்துவிட்டு, உங்கள் சாதாரண உணவுக்கு திரும்பிய பிறகு, கிலோகிராம்கள் திரும்பும், எனவே நீண்ட விருப்பங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்க.

7 நாட்களுக்கு நீர் உணவு

பெரும்பாலானவை சிறந்த விருப்பம்நல்ல முடிவுகளைப் பெற - ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு உணவு. பயன்பாட்டின் மூலம் விளைவு அடையப்படுகிறது குறைந்த கலோரி உணவுகள்மற்றும் நிறைய தண்ணீர். உப்பு, இனிப்பு, காபி மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது முக்கியம். 7 நாட்களுக்கு, ஒரு நீர் உணவில் 1 டீஸ்பூன் உட்கொள்வது அடங்கும். எழுந்த பிறகு, உணவுக்கு முன் மற்றும் பின் தண்ணீர். இந்த நாட்களுக்கான மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி அல்லது முட்டைகள்;
• சிற்றுண்டி: இனிக்காத பழம்;
• இரவு உணவு: காய்கறி குழம்பு, துண்டு வேகவைத்த ஃபில்லட்மற்றும் சிறிது;
• சிற்றுண்டி: இனிக்காத பழம்;
• இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன் அல்லது இறைச்சி.

30 நாட்களுக்கு தண்ணீர் உணவு

மாதத்தில் நீங்கள் அதிகமாக கவனிக்க முடியாது கடுமையான உணவுமுறை, இல்லையெனில் அது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், ஊறுகாய், வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை முற்றிலுமாக விலக்குவது அவசியம். ஒரு மாதத்திற்கான நீர் உணவில் பின்வரும் திட்டத்தின் படி திரவ குடிப்பது அடங்கும்: 1 டீஸ்பூன். எழுந்தவுடன் வெதுவெதுப்பான நீர், 1 டீஸ்பூன். 30 நிமிடங்களில். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு. மாதிரி தினசரி மெனு:

• காலை உணவு: துருவல் முட்டை மற்றும் மூல காய்கறிகள்;
• சிற்றுண்டி: பழம்;
• இரவு உணவு: சூப், உணவு இறைச்சி மற்றும் சாலட் ஒரு பகுதி;
• சிற்றுண்டி: பெர்ரி அல்லது கொட்டைகள்;
• இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் சுட்ட மீன்.

நீர் உணவில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது முக்கியம், அதாவது வழக்கமான மெனுவுக்குத் திரும்புங்கள். உணவில் புதிய உணவுகளை படிப்படியாக சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உடல் அதை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது. நீர் உணவை திடீரென விட்டுவிட்டு, ஒரு நபர் உடனடியாக தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் சாய்ந்தால், அதிக ஆபத்து உள்ளது. இழந்த கிலோகிராம்விரைவில் திரும்பும். முடிவை பராமரிக்கவும் அதை மேம்படுத்தவும், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் தண்ணீர்-உப்பு உணவு

பல பெண்கள், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​ஓய்வெடுக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் உணவை கண்காணிக்கவில்லை, இது பெரும்பாலும் பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. தண்ணீர்-உப்பு உணவு என்பது அவ்வளவு கண்டிப்பானது அல்ல சாதாரண மக்கள்எடை இழக்க விரும்புபவர்கள். கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், திரவத்தின் பற்றாக்குறையை நிரப்பவும், நச்சுத்தன்மையை சமாளிக்கவும் ஒரு பெண் நிறைய குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். அன்று பின்னர்நீரின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

நீர் உணவு - முரண்பாடுகள்

இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அகற்ற ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முக்கிய முரண்பாடுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. நீர் உணவு, அதன் முடிவுகள், விதிகளை தவறாமல் பின்பற்றுவதைப் பொறுத்தது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்களுக்கும் தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உருவாக்கம் மற்றும் கசிவை ஏற்படுத்தும்.
3. சிறுநீரக நோயின் முன்னிலையில் உண்ணாவிரதம் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது, இல்லையெனில் உடல் அதன் சொந்த புரதங்களை உட்கொள்ளத் தொடங்கும், நிறைய நச்சுகளை வெளியிடுகிறது, இது சிறுநீரகங்களில் சுமையை அதிகரிக்கும்.
4. சிறுநீர் பாதை நோய்களின் முன்னிலையில் நீர் உணவு முரணாக உள்ளது.

இந்த அல்லது அந்த உணவைச் செய்யும்போது, ​​​​"நாம் என்ன சாப்பிடலாம்?" எடை இழப்புக்கான நீர் உணவு இந்த சிக்கலை மறுபரிசீலனை செய்ய அறிவுறுத்துகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதற்கான முக்கிய ஆதாரம் தண்ணீர்.
நீர் உணவு 5-7 நாட்கள் நீடிக்கும்இந்த நேரத்தில் உங்களால் முடியும் 3-4 கிலோ அதிக எடை இழக்க.

முக்கிய விதிகள்

அதனால் தண்ணீர் உணவு காட்டுகிறது சிறந்த முடிவுகள்- பல முக்கியமான விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

1. உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். பின்னர் 2 மணி நேரம் கழித்து.
2. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவை தீர்மானிக்கவும். சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம்: எடை 40 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது.
   உதாரணமாக, நீங்கள் 70 கிலோ எடையுள்ளீர்கள், அதாவது 70 மடங்கு 40 ஒரு நாளைக்கு 2800 மில்லி இருக்கும்.இந்த அளவு தண்ணீர் தவறாமல் குடிக்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் வெறித்தனத்தில் ஈடுபடக்கூடாது மற்றும் வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீரை உங்களுக்குள் ஊற்றக்கூடாது. அதிகப்படியான ஒரு ஜோடி கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் அது தீங்கு விளைவிக்கும் - எந்த நேரத்திலும்.
4. எலுமிச்சை, தேயிலை இலைகள் போன்ற வடிவங்களில் எந்த சுவையூட்டும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தண்ணீர் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும்.

உணவின் சாராம்சம்

நீர் உணவுக்கு அதன் சொந்த மெனு இல்லை. இன்னும் சொல்லலாம் - இந்த சக்தி அமைப்பில் - உங்கள் மாற்றத்தை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை உணவு பழக்கம். முக்கிய இருப்பு சுத்தமான தண்ணீரிலிருந்து வருகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் சராசரியாக 70-80% தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதை பள்ளியில் இருந்து நாம் அனைவரும் அறிவோம். நமது உறுப்புகளுக்கு தொடர்ந்து அதன் நிரப்புதல் தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக, நமது இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் 70% தண்ணீர் உள்ளது; மண்ணீரல் - 77%. ஆனால் மூளைக்கு இன்னும் 83% தேவைப்படுகிறது. எனவே, நாம் சரியான நேரத்தில் நிரப்பினால் தேவையான அளவுதண்ணீர் - நமது உடல் ஒரு கடிகாரம் போல் செயல்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான நீர் உணவு உள்ளது நேர்மறையான விமர்சனங்கள், ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால் மட்டுமே. இதற்கு எங்கள் பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு உதவும்:

• தினமும் காலையில், வெறும் வயிற்றில், ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும் சூடான தண்ணீர்- இது உடலை எழுப்பவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்கவும் அனுமதிக்கும்.
• அரை மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் காலை உணவைத் தொடங்கலாம்.
• உங்களுடையதைப் பகிரவும் தினசரி விதிமுறைதண்ணீர் சம பாகங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவு முன் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.
• உணவின் போது அல்லது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக குடிக்க வேண்டாம். தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள் அல்லது தண்ணீராக இருந்தாலும், முற்றிலும் திரவம் இல்லை. எந்த திரவமும் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது மற்றும் சரியான செரிமானத்தில் தலையிடுகிறது.
• நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது குடிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.
• மிதமான நீர் உணவை இணைக்கவும் உடல் செயல்பாடு, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடலை தொனிக்கும்.

முக்கியமானது!

குடிப்பதற்கு மட்டுமே மதிப்பு சுத்தமான தண்ணீர்: பாட்டில் அல்லது வடிகட்டி. ஓடும் நீரில் குளோரின் மற்றும் இரும்பு உப்புகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்கள் உள்ளன, அதாவது இது பொருத்தமானது அல்ல.

எடுத்துக்காட்டு மெனு

காலை உணவு

• எந்த கஞ்சி - 200 gr .;
• பாலாடைக்கட்டி (5% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம்);
• நீங்கள் கொட்டைகள், தேன் அல்லது திராட்சையும் சேர்க்கலாம்.

மதிய உணவு

• இனிக்காத பழங்கள் (ஆப்பிள், கிவி, டேன்ஜரின், ஆரஞ்சு போன்றவை)

இரவு உணவு

• காய்கறி சூப்மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன் சூப்புடன்.
• முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.

மதியம் சிற்றுண்டி

• இனிக்காத பழங்களை சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்;
• அல்லது ஒரு துண்டு சாண்ட்விச் கம்பு ரொட்டிகுறைந்த கொழுப்பு சீஸ் உடன்.

இரவு உணவு

• புதிய காய்கறி சாலட்;
• வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.

இரவில் சிறுநீரகத்தை சுமக்காமல் இருக்க, படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் கடைசியாக தண்ணீர் எடுக்க வேண்டும்.

ஒரு வாரம் தண்ணீர் உணவு

எடை இழப்புக்கான நீர் உணவு வாராந்திர பதிப்பை உள்ளடக்கியது, அதில் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது: உப்பு, சர்க்கரை, காபி, வெற்று மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(மாவு, இனிப்புகள், கஞ்சி, பாஸ்தா).

காலை உணவு:புரதங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் - கடின சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை.

இரவு உணவு:வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டுடன் காய்கறி சூப் அல்லது சாலட்.

இரவு உணவு:புரதமாகவும் இருக்க வேண்டும். முன்னுரிமை கொடுங்கள் ஒல்லியான இறைச்சிமற்றும் மீன், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் கூடுதலாக.

சிற்றுண்டி: பகலில், நீங்கள் இனிக்காத பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை சிற்றுண்டி செய்யலாம்.

நீர்-உப்பு உணவு

உணவின் இந்த பதிப்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், அதே போல் உள்ளவர்களுக்கும் கூட ஏற்றது உடல் செயல்பாடுபெரிதும் குறைக்கப்பட்டது.
உணவின் இந்த பதிப்பு குறைந்தபட்ச உப்பு மற்றும் அதிகரித்த நீர் உட்கொள்ளலை உள்ளடக்கியது.
கர்ப்பத்தின் முதல் கட்டங்களில், ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் நச்சுத்தன்மையிலிருந்து விடுபடவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். மேலும் பிந்தைய கட்டங்களில், உப்பு கட்டுப்பாடுகள் அதிகப்படியான வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

உணவுக்கு தயாராகிறது

ஒரு நீர் உணவு உங்களை அனுமதிக்கிறது என்ற போதிலும் சிறப்பு முயற்சிகூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாகவும் கணிசமாகவும் (நீண்ட காலத்திற்கு) எடை இழக்க அனுமதிக்கும் 3 விதிகளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

1. உணவைத் தொடங்குவதற்கு முந்தைய நாள், உண்ணாவிரத நாளைக் கழிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் புதிய மாற்றங்களுக்கு தயாராக உள்ளது.
2. நீங்கள் தண்ணீரை மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க வேண்டும். மேலும் ஒரு நேரத்தில் 2 கண்ணாடிகளுக்கு மேல் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தண்ணீரும் வயிற்றை நீட்டக்கூடிய தன்மையைக் கொண்டுள்ளது.
3. விட்டுக்கொடுங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்: துரித உணவு, இனிப்பு, மாவு மற்றும் கொழுப்பு.

உணவை மீண்டும் செய்யவும்

தோராயமாகப் பயன்படுத்துவது என்பது புரிந்து கொள்ளத்தக்கது ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் — என்பது வழக்கம்கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபருக்கும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தண்ணீரின் அளவு அதிகமாக இருந்தால் (சூத்திரத்தின்படி: எடை 40 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது, நாங்கள் முன்பு விவாதித்தோம்), நீங்கள் சோர்வடையக்கூடாது மற்றும் மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் இந்த முறையைத் தொடர வேண்டும். நீர் உணவின் அடுத்த மறுபடியும் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகுதான் தொடங்க முடியும். சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்புகளை சுமைப்படுத்தாமல் இருக்க உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.

தண்ணீரின் நன்மைகள்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து செயல்பாடுகளுக்கும் கூடுதலாக - நுகர்வு, உடலுக்கு தேவையானநீரின் அளவு பின்வரும் நோய்களை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்:

• மோசமான செரிமானம்;
• தளர்வான தோல்;
• மந்தமான முடி;
• வீக்கம்;
• தலைவலி;
• தசை வலி.

நாம் வயதாகும்போது, ​​​​நாம் குறைவாக குடிக்கத் தொடங்குகிறோம், இதன் காரணமாக நாம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வயதாகத் தொடங்குகிறோம் என்று ஒரு கோட்பாடு கூட உள்ளது. பூவைப் போல உடல் காய்ந்து, சுருக்கம் விழ ஆரம்பிக்கும்.

லைஃப்ஹேக்

தண்ணீரை உட்கொள்வதை தினசரி வழக்கத்தில் மறந்துவிடக் கூடாது என்பதற்காக சரியான நேரம்- நீங்கள் ஒரு காலெண்டரை முன்கூட்டியே தயார் செய்யலாம், அதில் நீங்கள் அனைத்து திரவ உட்கொள்ளலைக் குறிக்கலாம்.
நீங்கள் நினைவூட்டலையும் உருவாக்கலாம் மொபைல் போன். அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு சிறப்பு பயன்பாட்டை நிறுவவும்.

நன்மை

+ எடை இழப்புக்கான நீர் உணவு ஒரு உண்மையான வாழ்க்கை முறையாக மாறும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரும்பிய அளவில் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
+ சுத்தமான நீர் மிகவும் மலிவானது, நீங்கள் கூடுதல் பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை.
+ நீர் வாழ்க்கையின் ஆதாரம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் கேடபாலிக் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
+ பட்டினியால் சோர்வடைய வேண்டிய அவசியமில்லை.
+ பாதுகாப்பானது.

பாதகம்

— உங்களை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் சரியான நேரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது கடினம்.
— உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பெண்கள் தங்கள் எடையை உகந்த அளவில் பராமரிக்க என்ன வகையான தியாகங்களைச் செய்யத் தயாராக இருக்கிறார்கள்? அவர்கள் தங்களை சோர்வடையச் செய்கிறார்கள் வெவ்வேறு உணவுமுறைகள், ஜிம்மில் உடல் உழைப்புடன் பட்டினி கிடந்து சித்திரவதை செய்யப்பட்டார். இப்போது எல்லா வேதனையும் முடிந்துவிட்டது! பசியின் உணர்வைத் திருப்திப்படுத்தவும், உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும் ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும். இந்த அளவு டீ, காபி மற்றும் பகலில் நாம் உட்கொள்ளும் பிற திரவங்களை சேர்க்காது. நீர் உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு உண்மை!

தண்ணீர் உணவு சில மாதங்களுக்குள் சில பெண்களுக்கு பதினெட்டு கிலோகிராம் வரை இழக்க உதவியது. இத்தகைய குறிகாட்டிகள் மட்டுமே உடனடியாக நீர் உணவின் எதிர்ப்பாளர்களின் தோற்றத்திற்கு காரணமாக அமைந்தன. அது மாறியது போல், எல்லா இடங்களிலும் விகிதாச்சார உணர்வு இருக்க வேண்டும், மேலும் நிறைய தண்ணீரும் இருக்கலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட நெறிமுறையை விட நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, இது ஆண்டு நேரம், விளையாட்டு போன்றவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சரிசெய்யப்படுகிறது. பெண்கள், 2-3 லிட்டருக்கு பதிலாக, தினமும் 5-6 லிட்டர் குடிக்க முடிந்த வழக்குகள் உள்ளன. எனவே, உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவர்கள் நீர் உணவைக் கடைப்பிடிப்பவர்களுக்கு உடலில் அதிகப்படியான திரவம் கசிவு ஏற்படுகிறது என்று எச்சரிக்கின்றனர். கனிமங்கள், எடிமா உருவாக்கம், அதிகரித்தது மண்டைக்குள் அழுத்தம், அத்துடன் பல நோய்களின் வளர்ச்சி. எனவே, நீர் உணவை கடைபிடிக்கும் முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தேநீர், காபி, ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உடலின் நீரிழப்புக்கு பங்களிப்பதால், பகலில் உட்கொள்ளும் திரவம் தூய நீராக இருக்க வேண்டும். மேலும் தண்ணீரின் கலவை மனித உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக உள்ளது, எனவே அதை மட்டுமே குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீர் உணவு ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
அது இரகசியமில்லை மனித உடல்எண்பது சதவீதம் தண்ணீர் கொண்டது. உடலில் நீர் பற்றாக்குறையை உணர்கிறோம் தோற்றம்: நம் தலைமுடி வறண்டு, உடையக்கூடியதாகவும், மந்தமாகவும் மாறும், மேலும் வயதானதற்கான அறிகுறிகள் ஆரம்பத்திலேயே தோன்றும். தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம், நமது உடல் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, தண்ணீர் குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இது ஒரு நபருக்கு சுவாசக் குழாயை ஈரமாக்குவதன் மூலம் சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது.

கிரகத்தின் ஒவ்வொரு இரண்டாவது குடியிருப்பாளரும் நீரிழப்பு நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தலைவலி, கவனக்குறைவு, கவனமின்மை, அஜீரணம், நிலையான உணர்வுசோர்வு - இது உடலில் நீர் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் கோளாறுகளின் முழு பட்டியல் அல்ல. மற்றும் மிக முக்கியமாக, தண்ணீர் பற்றாக்குறை அதிக எடைக்கு பங்களிக்கிறது. உடலில் நீர் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, ​​​​பசியின் உணர்வாக நாம் உணரும் சமிக்ஞைகள் நம் மூளைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, காலி செய்ய இன்னும் நேரம் இல்லாத வயிற்றில் மீண்டும் சாப்பிடத் தொடங்குகிறோம். இதனால், நமது இடுப்பு, வயிறு, இடுப்பு ஆகியவை பாதிக்கப்படுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான நீர் உணவு முறை மாறிவிட்டது எளிதான வழிஎதிராக போராட கூடுதல் பவுண்டுகள். இது உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் நீர், அதன் மூலம் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. உணவின் சாராம்சம் எளிதானது: உங்களை மகிழ்ச்சியை மறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்பு சாப்பிடுங்கள், உங்கள் அட்டவணையை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது என்னவென்றால், தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரையும், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும், நாள் முழுவதும் மூன்று முதல் நான்கு கிளாஸ் வரை குடிக்க வேண்டும். சென்ற முறைநீங்கள் எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - மாலையில், இரவு உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து.

தினசரி தண்ணீர் உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். கூடுதலாக, நீர் உணவை முடித்த பிறகு, இழந்த கிலோகிராம் "நண்பர்களுடன்" திரும்பாது, பல உணவுகளுக்குப் பிறகு நடக்கும். முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

நீர் உணவு அட்டவணை.
இப்போது, ​​உண்மையில், தண்ணீர் உணவு தன்னை. ஒவ்வொரு நாளும், காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், வெறும் வயிற்றில் சுத்தமான (வடிகட்டப்பட்ட, குழாய் அல்ல!) தண்ணீருடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சிறிது சேர்க்கலாம் எலுமிச்சை சாறுவைட்டமின்களின் அதிகரிப்புக்கு.

நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குவதால், நீங்கள் நிச்சயமாக இதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை, கொழுப்பு அல்லது கொலஸ்ட்ரால் இல்லை. எனவே, நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தினசரி விதிமுறை ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது: ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடைக்கும் உங்களுக்கு 40 மில்லி தண்ணீர் தேவை. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சாப்பிடும் போது குடிப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது செரிமான செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் பதினைந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு திரவம் உடலை விட்டு வெளியேறி, வயிற்றில் இருந்து இன்னும் செரிக்கப்படாத மதிய உணவை "கழுவி", அதன் மூலம் அழுகும் செயல்முறையைத் தூண்டும். எனவே, தண்ணீர் சாப்பிட்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, அது வெற்றிகரமாக ஜீரணிக்கப்படும்போது மட்டுமே உடலில் நுழைய வேண்டும்: மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் - இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, புரத உணவு- நான்கு மணி நேரம்.

தண்ணீரின் தரம் மிக முக்கியமானது என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன். ஏனென்றால் அவள் எல்லா முக்கிய விஷயங்களிலும் பங்கேற்கிறாள் முக்கியமான செயல்முறை, தண்ணீர் சுத்திகரிக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அனைத்து நன்மைகளும் குறைக்கப்படும். தண்ணீரை மெதுவாக குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சிறிய சிப்ஸில், குறிப்பாக வயிற்றுக்கு நல்லது என்பதால், அதன் சுவையை உணருங்கள்.

எடை இழப்புக்கான நீர் உணவின் முடிவுகள் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன. சரியான நேரத்தில் சுத்தமான தண்ணீரை சரியான அளவில் குடிக்கவும். ஒருவேளை இந்த தேவை காலப்போக்கில் உருவாகலாம் நல்ல பழக்கம், இது சிறந்த வடிவத்தை பராமரிக்க சிறந்த உதவியாளராக இருக்கும்.

பலருக்கு டயட் போதும் கடினமான காலம்நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும் போது: உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகள், புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகள், ஊறுகாய், சோடா போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள். நீர் உணவு எளிமையான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது மற்றும் சீரான திரவ உட்கொள்ளல் மூலம் அதிக முயற்சி இல்லாமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதை உள்ளடக்கியது.

நீர் உணவின் விளக்கம்

எடை இழப்புக்கு தூய ஆர்ட்டீசியன் தண்ணீரைப் பயன்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மனித உடலில் 80% தண்ணீர் உள்ளது மற்றும் அதன் உதவியுடன் வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன். திரவத்தின் பற்றாக்குறை வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, இது எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல்நிலை சரியில்லைமற்றும் அதிக எடை தோற்றம்.

தண்ணீர் எடை குறைப்பு திட்டம் முழு உடலையும் சுத்தமாக நிரப்புகிறது குடிநீர். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மற்றும் தரத்தை சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை: முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு, அதன் உட்கொள்ளும் நேரம் (உணவுக்கு முன், போது அல்லது பின்) மற்றும் உங்கள் சொந்த அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்வது வேறு சில கருத்தியல் புள்ளிகள்.

நீர் உணவு குறைந்தபட்சம் 3 முதல் அதிகபட்சம் 12 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில் 8 கிலோகிராம் வரை இழக்க முடியும்.

அடிப்படை விதிகள்

தோல்வியில் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடையுங்கள் அதிக எடைநீர் உணவின் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவது அவ்வாறு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும், அதாவது:

1) குடித்த அனைத்து திரவங்களும் (காபி, தேநீர், கம்போட், பழச்சாறு, பழ பானம், காக்டெய்ல் போன்றவை) சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரால் மாற்றப்பட வேண்டும்;

2) தினமும் காலையில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்க வேண்டும்;

3) ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பும், அதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கும் குறையாமல், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;

4) ஒவ்வொரு நபருக்கும் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவை தீர்மானிக்க, அவரது எடையை 40 மடங்கு மூலம் பெருக்க வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டு: எடை 50 கிலோகிராம்; பரிந்துரைக்கப்பட்ட திரவ அளவு 50? 40 = 2000 மில்லிலிட்டர்கள் அல்லது 2 லிட்டர்கள் நாள்);

5) கணக்கீடுகளுக்குப் பிறகு, இறுதி காட்டி ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டருக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் உணவை வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களுடன் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிகரித்த நீர் உள்ளடக்கம் உடலில் இருந்து நன்மை பயக்கும் பொருட்களைக் கழுவலாம்;

6) கணக்கிடப்பட்ட விதிமுறைக்கு அதிகமாக நீர் உட்கொள்வது எடிமாவின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் உங்கள் உடலை திரவத்துடன் மிகைப்படுத்தக்கூடாது;

7) தினசரி விதிமுறைகளை சம பாகங்களாகப் பிரிப்பது நல்லது;

8) நீங்கள் திடீரென்று பசியை உணர்ந்தால் அல்லது உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட ஒரு பொருளை சாப்பிட விருப்பம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம்: இது திருப்தி உணர்வை அடைய உதவும்;

9) நீங்கள் ஒரு குவளையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முடியாது: நீங்கள் மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க வேண்டும்;

10) நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 2 கிளாஸ் தண்ணீருக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது வயிறு பெரிதாகும்.

நீர் உணவு: மாதிரி மெனு

நீர் உணவைப் பின்பற்றுவது கடுமையான சுவைக் கட்டுப்பாடுகளைக் குறிக்காது. தீங்கு விளைவிக்கும் சில தயாரிப்புகளை விலக்கினால் போதும். செரிமான அமைப்புமற்றும் உணவின் செயல்திறனைக் குறைக்கவும்.

1. காலை உணவு (தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி / கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்மீல் / சீஸ் / வேகவைத்த முட்டையுடன் டோஸ்ட்);
2. மதிய உணவு (பழம்);
3. மதிய உணவு (சூப்/போர்ஷ்ட், ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது காய்கறிகள்/காய்கறி குண்டுகள் கொண்ட மீன்);
4. பிற்பகல் சிற்றுண்டி (சீஸ் மற்றும் காய்கறிகள்/பழங்களுடன் கூடிய சாண்ட்விச்);
5. இரவு உணவு (சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு / தேன், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், மியூஸ்லியுடன் பாலாடைக்கட்டி).

வேலையை இயல்பாக்குவதற்கு இரைப்பை குடல்படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்கலாம்.

நீங்கள் உடனடியாக தேநீர் மற்றும் காபி பானங்களை முழுமையாக கைவிட முடியாவிட்டால், அவற்றை மாற்றலாம் மூலிகை decoctions. உதாரணமாக, புதினா, எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் கெமோமில் எடை இழப்புக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் எலுமிச்சை துண்டு, 2-3 ரோஜா இடுப்பு அல்லது இஞ்சியை சேர்க்கலாம்: இது பானத்திற்கு சுவையை சேர்க்கும் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் நிறைவு செய்யும்.

நீர் உணவின் நன்மை தீமைகள்

பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட நீர் உணவு எளிமையான ஒன்றாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் அடைய அனுமதிக்கிறது காணக்கூடிய முடிவுகள்வி குறுகிய விதிமுறைகள். ஆனால் அதிக எடையை குறைப்பது இல்லை ஒரே நன்மை தண்ணீர் நுட்பம்எடை இழக்கிறது. நன்மைகளில், முன்னேற்றத்தையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம் பொது நிலைஉடல், அதாவது:

• அழுத்தம் உறுதிப்படுத்தல்;
• வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்;
• தலைவலி குறைப்பு;
• உடல் தொனியை அதிகரிக்கும்;
• தோல் நிலையை மேம்படுத்துதல், முதலியன.

இருப்பினும், அதிக அளவு திரவத்தின் நுகர்வு காரணமாக (எடை இழப்பதற்கான விதிமுறை பெரும்பாலும் ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 லிட்டருக்கு மேல்), முக்கியமான கூறுகள், கால்சியம் மற்றும் சோடியம் போன்றவை. கூடுதலாக, சிறுநீரகங்களில் சுமை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறுநீர்ப்பை. அதனால்தான், நீர் உணவுக்கு செல்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நீர் உணவு மதிப்புரைகள்

சேகரித்து வைத்துள்ளோம் உண்மையான விமர்சனங்கள்இணையத்தில் இருந்து தண்ணீர் உணவு பற்றி, நன்றாக புரிந்து கொள்ள:

ஸ்டானிஸ்லாவ் 49. பராமரிக்க ஒரு நீர் உணவு அவ்வப்போது மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிக எடையை இழக்கிறது. நான் அதை பரிந்துரைக்கிறேன், இது பயனுள்ள மற்றும் எளிமையானது.
நீர் உணவில் அதன் குறைபாடுகளும் உள்ளன: கழிப்பறைக்கு செல்ல அடிக்கடி தூண்டுதல் மற்றும் முதல் சில நாட்களுக்கு இது மிகவும் எளிதானது அல்ல.

அலெனா . மிகவும் எளிதான, பயனுள்ள மற்றும்பயனுள்ள உணவு

. உண்மையில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்கிறது. என்னைப் பொறுத்தவரை, நீர் உணவில் எந்த குறைபாடுகளும் இல்லை. எவ்ஜெனி இவனோவிச்: INசமீபத்தில்

இணையத்தில் நீர் உணவைப் பற்றிய பல மதிப்புரைகளை நான் காண்கிறேன் - இது உண்மையில் முயற்சி செய்யத்தக்கது. மற்றும் மதிப்புரைகள் மூலம் ஆராய, இது எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நச்சுகள் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். கண்டிப்பாக முயற்சிப்பேன் - பிறகு விரிவாக எழுதுகிறேன். கேட்:

இது மிகவும் எளிமையானது: "எடை குறைக்க தண்ணீர் குடிக்கவும்," நான் அதை முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு இருந்த கருத்து இதுதான். ஆனால் உண்மையில், அது தண்ணீர் உணவு பராமரிக்க மிகவும் எளிதானது அல்ல என்று மாறியது, மற்றும் விளைவு நான் சிறியதாக இருந்தது, ஆனால் இன்னும் நேர்மறை. : நீர் உணவைப் பற்றிய எனது மதிப்புரை இங்கே - நிறைய பேர் மற்றும் பல கருத்துக்கள் உள்ளன, நீங்கள் முயற்சிக்கும் வரை தீர்ப்பது கடினம். இது மிகவும் எளிமையானது, மலிவு, மலிவு மற்றும் எதிர்காலத்தில் முடிவுகளை ஏற்கனவே காணலாம், முக்கிய விஷயம் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவது மற்றும் நீர் உணவுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ள எவருக்கும் அதை முயற்சி செய்யக்கூடாது.

அன்யாவுக்கு 32 வயது . விமர்சனம்: நீர் உணவு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, பசியைக் குறைக்கிறது, லேசான தன்மையை அளிக்கிறது கூடுதல் ஆற்றல். மிகவும் மலிவு. இந்த உணவில் எந்த குறைபாடுகளும் இல்லை என்று நான் நம்புகிறேன்.

பால் : நிறைய முயற்சி செய்தேன் வெவ்வேறு உணவுமுறைகள், ஆனால் நான் தண்ணீரை பரிந்துரைக்க விரும்புகிறேன், நான் அதை மிகவும் விரும்பினேன் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவினேன். சில குறைபாடுகள் இருந்தாலும்.