நீர் உணவு: விதிகள், நீரின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள், முரண்பாடுகள், உணவின் காலம். உடல் எடையை குறைக்க வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி, எவ்வளவு? பகலில் சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? எந்த தண்ணீர் குடிக்க சிறந்தது: குளிர் அல்லது சூடாக?

தாகம் எடுத்தால் மட்டுமே தண்ணீர் குடிப்பதை நீண்ட காலமாக நிறுத்திவிட்டோம். சுத்தமான குடிநீர் வழிபாடு பிரபலத்தின் உச்சத்தில் உள்ளது, இன்று நாம் அதை எவ்வளவு, எப்படி, எப்போது குடிக்க வேண்டும், அதே போல் 2 லிட்டரை ஊற்றத் தொடங்கினால் என்ன ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பதை அறிவது நமக்கு முக்கியமாகிவிட்டது. தினமும் நமக்குள்.

ஆரோக்கியமான உணவில் நீரின் பங்கு பற்றிய முக்கிய உண்மைகளை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம் மற்றும் உச்சநிலைக்குச் செல்லாமல் நீர் சமநிலையை எவ்வாறு சரியாகப் பராமரிப்பது என்பது குறித்த முக்கியமான ரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் அல்லது குறைவாகவா?

ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் குடிப்பதற்கான விதிமுறை 8 கிளாஸுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், 2 லிட்டர் என்று பல்வேறு ஆதாரங்களில் இருந்து நாங்கள் பலமுறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம்.

ஒரு முறை கூட அத்தகைய விதியைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கும் எவரும், அதற்கும் யதார்த்தத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை உடனடியாக புரிந்துகொள்வார். எண்கள் எப்போதும் தன்னிச்சையானவை மற்றும் பல காரணிகளைச் சார்ந்தது. தண்ணீரைப் பொறுத்தவரை, இது உங்கள் ஆரோக்கியம், எடை, வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை, அத்துடன் நீங்கள் வாழும் காலநிலை மற்றும் நீங்கள் ஈடுபடும் உடல் செயல்பாடு.

தாகத்தை அடையாளம் கண்டு நீரிழப்பைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். முடிந்தால், உங்கள் உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். எப்பொழுதும் தண்ணீரை கையில் வைத்துக் கொண்டு மகிழ்ச்சியுடன் குடிக்கவும்.

உணவுக்கு முன் தண்ணீர்

உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய விதி. இந்த சிறிய அளவு திரவம் ஒரே நேரத்தில் பல சிக்கல்களைத் தீர்க்கும்: செரிமான செயல்முறை எழுந்து பின்னர் மேம்படும், பசியின் உணர்வு மந்தமாகிவிடும், மேலும் வயிற்றின் நீட்டப்பட்ட சுவர்கள் உங்களை அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்காது.

சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை ஒரே மடக்கில் குடிக்க நாங்கள் வெறித்தனமாக பரிந்துரைக்கவில்லை. இந்த வழக்கில், தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து நீண்ட நேரம் வெளியேறும், மற்றும் செரிமான உணவுடன் சேர்ந்து, அது அதன் சுவர்களை பெரிதும் நீட்டி, வீக்கம், கனம் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உணவின் போது தண்ணீர்

சாப்பிடும்போது குடிக்கவே கூடாது என்ற கட்டுக்கதை நீண்ட காலமாக அநாகரீகமாக பிரபலமாக இருந்தது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் இந்த தடையை விளக்கினர், தண்ணீர் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது மற்றும் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உணவு செரிமானத்தைத் தடுக்கிறது.

இன்று, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்டுகள் உணவின் போது திரவத்தை குடிக்கும்படி நம்மை வற்புறுத்துகிறார்கள், இது நம் தாய்மார்கள் மற்றும் பாட்டிகளின் லேசான கையால் உலர் உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், தண்ணீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: திரவ உலர்ந்த உணவு கட்டியை மென்மையாக்கும், அதன் ஊடுருவலை மேம்படுத்தும்.

உணவுக்குப் பிறகு தண்ணீர்

சாப்பிட்ட உடனேயே கார்பனேட்டட் அல்லாத சுத்தமான குடிநீரை சில சிப்ஸ் குடிப்பது குற்றமல்ல, அத்தகைய தேவையை நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது கடுமையான தாகத்தை உணர்ந்தால், சாதாரண தேவையை நீங்களே மறுக்காதீர்கள்.

கண்டிப்பாகச் சொன்னால், சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிக்கலாமா என்பது பற்றி பொதுவான விதி எதுவும் இல்லை. அரை மணி நேரம் காத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கத் தொடங்கலாம் என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர், சிலர் நீங்கள் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும் என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.

உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் உடல் பண்புகள், வயிற்றில் உணவு செரிமானம் ஆகும் நேரம் உட்பட கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். உணவை ஜீரணிக்க சிறிது நேரம் கொடுப்பது முக்கியம் - இந்த வழியில் நீங்கள் பல்வேறு "ஆச்சரியங்களை" தவிர்க்கலாம்: வீக்கம், எடை மற்றும் வயிற்று வலி.

பள்ளியில் கூட மனித உடலில் 70% தண்ணீர் உள்ளது என்று சொல்கிறார்கள். உடல் 20% திரவத்தை இழந்தால், நபர் இறந்துவிடுகிறார். நீரின் நீண்டகால பற்றாக்குறை உடலுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் நீரிழப்பு பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அனைத்து உணவுகளும் நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கின்றன, ஏனென்றால் எடை இழக்கும்போது, ​​​​நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த அனுமதிக்கிறது, எனவே ஒரு நபர் விரைவாக எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார். பொதுவாக இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது அவசியம்.

நீங்கள் ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தூய நீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். இருப்பினும், சிலருக்கு ஒரு கேள்வி உள்ளது: ஏன்? நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது மிக முக்கியமான ஆற்றல் மூலமாகும். ஈரப்பதம் இல்லாதது நொதி செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது, இது ஒரு நபரை மந்தமான மற்றும் இயலாமை ஆக்குகிறது. இரண்டாவது காரணி ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள். இரத்த ஓட்டத்தில் நீர் சுற்றுவதால், உடலுக்குத் தேவையான உப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதனுடன் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. மூன்றாவது காரணி நச்சுகளை அகற்றுவதாகும். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் வியர்வை மற்றும் சிறுநீருடன் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன.

ஏன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், தேநீர், காபி, ஆனால் வீணாக, சாதாரண தண்ணீரைக் குடிப்பதற்கு மக்கள் பழக்கமில்லை. உடலில் ஈரப்பதம் இல்லாததால், முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலில் பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன, நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமடைகின்றன, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சீர்குலைகின்றன. அதிகப்படியான நச்சுத்தன்மையால் திரவம் இல்லாதபோது வியர்வையின் வாசனை கூட வித்தியாசமாகிறது. நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான சில காரணங்கள்:

• தாகத்தைத் தணிப்பதைத் தவிர, நீர் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஈரப்பதமாக்குகிறது, நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, வறட்சியைத் தடுக்கிறது, இது மேல்தோலின் புத்துணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது;
• ஒரு நாளைக்கு 5 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் இருதய நோய்களின் அபாயத்தை 50% குறைக்கிறார்கள்;
• கூட்டு திரவத்தில் நீர் மூலக்கூறுகள் காணப்படுகின்றன, இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டின் போது ஒரு மசகு எண்ணெய் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது;
• நீர் செரிமானத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது;
• நாள்பட்ட நீரிழப்பு பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை சேர்க்கிறது, ஏனெனில் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உலகில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் எந்தவொரு உணவிலும் குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம் என்று கூறுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஏன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? உடலில் திரவத்தை தினசரி உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, கழிவுப்பொருட்களை நீக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது. செரிமான செயல்முறையை இயல்பாக்குவதற்கு எடை இழக்கும்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், இது வழக்கமான ஊட்டச்சத்து இல்லாததால் பாதிக்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, ஒரு கிளாஸ் உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதம் பசியைத் தடுக்கும் மற்றும் பசியின் உணர்வைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் எப்படி உதவுகிறது

ஈரப்பதம் இல்லாததால், இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் தடிமனாகிறது, சுழற்சி குறைகிறது, மேலும் உறுப்புகள் முனைகளிலிருந்து பாத்திரங்கள் வழியாக உயராது. இந்த காரணத்திற்காக, கால்கள் உணர்வின்மை, மற்றும் வீக்கம் எங்கே, cellulite உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது வேறு ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவும் தனக்குத் தேவையான பொருட்களை இரத்தத்தின் மூலம் பெறுகிறது. நீரிழப்பின் போது, ​​ஒரு நபர் சோர்வாகவும் அக்கறையின்மையுடனும் உணர்கிறார், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு செல்ல விரும்பவில்லை.

உணவைப் போலல்லாமல், வெற்று நீரில் கலோரிகள் இல்லை, எனவே நீங்கள் அதை எடை அதிகரிக்க முடியாது. இந்த இரசாயன கலவை லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பின் முறிவு) உட்பட அனைத்து வாழ்க்கை செயல்முறைகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. தண்ணீருடன் உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது, ஏனென்றால் அதை குடிப்பது உடலின் இயற்கையான தேவையாகும், இது நீர் உணவின் உதவியுடன் சாதாரண திரவ சமநிலைக்கு பங்களிக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

குடி ஆட்சி பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட வேண்டும்: 30-40 மில்லி / 1 கிலோ எடை. எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் தேவை, ஆனால் நீங்கள் தினசரி விதிமுறையை மீறக்கூடாது. திரவத்தின் சராசரி அளவு 1.5-2.5 லிட்டர் / நாள். தண்ணீரில் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது காஃபின் கொண்ட மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்த்து ஒரு உணவாகும். வாயு இல்லாமல் வேகவைத்த, காய்ச்சி வடிகட்டிய, மருத்துவ நீர், அத்துடன் சேர்க்கைகள் (தேன், இலவங்கப்பட்டை, புதினா, எலுமிச்சை) குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை அட்டவணையில் இருந்து தீர்மானிக்கலாம்:

	தேவை, ஒரு நாளைக்கு சராசரி செயல்பாடு (எல்)

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எடை இழக்கும் போது, ​​தண்ணீர் மட்டுமே சுத்தமாக இருக்க வேண்டும். எலுமிச்சை சாறு கூட ஏற்கனவே ஒரு பானமாக மாறும், இது வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களின் செயலாக்கம் தேவைப்படுகிறது, இது நீர் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. திரவ உணவைப் பற்றியும் மருத்துவர்கள் இதையே கூறுகிறார்கள். நீங்கள் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம் மற்றும் அசுத்தங்கள் இல்லாத திரவத்துடன், குறைந்த கார உள்ளடக்கம் மற்றும் நடுநிலை pH உடன் மட்டுமே எடை குறைக்க முடியும். இவற்றில் அடங்கும்:

• உருகும்;
• பாட்டில்;
• இயற்கை மூலத்திலிருந்து;
• வடிகட்டிய.

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

வெப்பநிலையைப் பொறுத்தவரை, எடை இழப்புக்கு வெதுவெதுப்பான நீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குளிர் திரவம் பசியை எழுப்புகிறது, மற்றும் சூடான திரவம் குடல் மற்றும் இரைப்பை சாறுகளின் சுரப்பை தூண்டுகிறது, அனைத்து நச்சுகளையும் வெளியேற்றுகிறது. நீரிழப்பின் ஒரு சிறந்த காட்டி சிறுநீரின் நிறம். பொதுவாக, இது சற்று மஞ்சள் அல்லது நிறமற்றதாக இருக்கும், மிதமான நீரிழப்புடன் இது ஒரு பணக்கார மஞ்சள் நிறமாக இருக்கும், மேலும் கடுமையான நீரிழப்புடன் இது அடர் ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருக்கும். மலச்சிக்கல் எப்போதும் திரவ பற்றாக்குறைக்கு ஒரு துணை.

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் உதவுமா? 4-6 எல் / நாள் எடுத்துக்கொள்வது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவாது மற்றும் உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் கொண்டு வராது, ஆனால் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் மட்டுமே சுமையை ஏற்படுத்தும். உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 350 மில்லிக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது. ஒரு சில சிப்ஸ் குடிப்பது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி. நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடித்தால், தண்ணீருடன் எடை இழப்பு வேகமாக நடக்கும்:

• வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• உணவுக்கு முன் 200-300 மில்லி குடிக்கவும்;
• உங்கள் காரில் அல்லது வேலையில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்திருங்கள்;
• ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் சில சிப்ஸ் குடிக்கவும்;
• உப்பை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

பகலில் சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

எடை இழப்பு பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான சில வழிமுறைகள் உள்ளன. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான திரவத்துடன் நாளைத் தொடங்க வேண்டும். இது தூக்கத்தின் போது இழந்த ஈரப்பதத்தை நிரப்புகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், இரண்டு மணி நேரம் கழித்தும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த ஆட்சியின் விளைவாக, பகுதிகள் மிகவும் சிறியதாக இருக்கும். காலையில் அதிக வியர்வை மற்றும் கடுமையான வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாதபடி, இரவில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வணக்கம், அன்பான வாசகர்களே!

கடந்த முறை தண்ணீரின் நன்மைகள் மற்றும் எப்படி... நிறைய தண்ணீர் குடிக்குமாறு அனைவரையும் ஊக்கப்படுத்தினேன், அதை நானே செய்ய முயற்சிக்கிறேன்.

இன்று, நான் இந்த தலைப்பைத் தொடர விரும்புகிறேன், ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், நீங்கள் ஏன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, நீங்கள் சரியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள். இதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம், இல்லையெனில், நன்மைக்கு பதிலாக, உங்கள் உடலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் இன்னும் தண்ணீர் குடிக்கத் தெரியாது என்பதை நாங்கள் நேர்மையாக ஒப்புக்கொள்கிறோம்.

எனக்கு ஏன் திடீரென்று இப்படி ஒரு தலைப்பு வந்தது? உண்மை என்னவென்றால், “ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை” செய்தித்தாளைப் படிக்கவும் மீண்டும் படிக்கவும் என் அம்மா மிகவும் விரும்புகிறார், சமீபத்தில் அவர் பாரம்பரிய திபெத்திய மருத்துவத்தின் மாஸ்கோ கிளினிக்கின் தலைமை மருத்துவர் “நரன்” ஸ்வெட்லானா சோய்ஜினிமேவாவின் கட்டுரையை எனக்குக் காட்டினார்.

"குடிக்க வேண்டுமா அல்லது குடிக்க கூடாதா?" - ஸ்வெட்லானா சோய்ஜினிமேவாவின் பார்வை

30 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒவ்வொரு நபரும் காலையில் கண்ணாடியில் கண்களுக்குக் கீழே பைகளைப் பார்ப்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? மேலும் நாற்பது வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களின் தாடைகளில் பைகள் தொங்கிக் கொண்டிருக்கும். பின்னர் விரல்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் மற்றும் பிற இடங்களில் வீக்கம் தோன்றும். மேலும் இது எல்லாம் சரியாக தண்ணீர் குடிக்க முடியாததன் விளைவு.

சூப்கள், தேநீர், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள மற்ற அனைத்து திரவங்களுக்கும் கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று எங்கள் மருத்துவர்கள் அடிக்கடி கூறுகிறார்கள். இதனால், அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் அவசியம் மற்றும் பொருத்தமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய விழிப்புணர்வை மக்கள் படிப்படியாக உருவாக்குகிறார்கள்.

ஆனால் திபெத்திய மருத்துவம் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது, குறிப்பாக குளிர்ந்த நீர், கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது.

குளிர்ந்த நீர் வயிற்றில் நுழையும் போது, ​​அது குளிர்ச்சியடைகிறது, அதனுடன் கல்லீரல், கணையம், பித்தப்பை மற்றும் குடல். உணவு மோசமாக செரிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

அதிகப்படியான ஈரப்பதம் உட்கொள்வதால், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் வீங்கி அவற்றின் செயல்பாட்டு பண்புகள் குறைகின்றன; நிணநீர் கணுக்கள் அதிக சுமையாகி, அவற்றின் செயல்பாடு மோசமடைகிறது, இதன் விளைவாக, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது; குடல் சுவர்களில் பாலிப்கள் உருவாகலாம்.

முதலில், ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு கடுமையான மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம், இதற்குக் காரணம் வயிறு மற்றும் குடலின் சளி சவ்வு வீக்கம்.

உங்களுக்கு எதிரான நீர் வன்முறையை நீங்கள் நிறுத்தாவிட்டால், கல்லீரல், இதயம், சிறுநீரகம், மண்ணீரல் பாதிக்கப்படும், மேலும் உடலில் உள்ள நீர்-உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் புரதச் சமநிலை சீர்குலைந்துவிடும்.

நீங்கள் தண்ணீரைத் தவறாகக் குடித்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிலிருந்து நீங்கள் நன்றாகப் பெறலாம்.

நான் உன்னை அதிகம் பயமுறுத்தவில்லை என்று நம்புகிறேன்? நீங்கள் இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் அதை சரியாக செய்ய வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம்

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது வருடத்தின் நேரம், நபரின் குணம், வேலையின் தன்மை மற்றும் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

மக்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பவர்களாகவும் இருப்பார்கள், ஆனால் சளிப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் மெல்லிய மற்றும் பலவீனமான மக்கள் தொடர்ந்து சூடான ஆடைகளை அணிந்துகொண்டு, உள் உறுப்புகளை குளிர்விப்பது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

கோடையில், நிச்சயமாக, வானிலை சூடாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். ஆனால் இத்தாலியில், எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் சிறிதளவு குடிப்பார்கள், மேலும் அவர்கள் வறுத்த உணவை அரிதாகவே சாப்பிடுவதால், இத்தாலியர்கள் அடுப்பில் உணவை சமைக்க விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறார்கள்! இவர்களைத்தான் நாம் முன்னுதாரணமாகப் பின்பற்ற வேண்டும்.

குளிர்காலத்தில், நீங்கள் குறைந்த உப்பு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், ஏனென்றால் உப்பு தண்ணீரை ஈர்க்கிறது, மேலும் தண்ணீருடன் தாழ்வெப்பநிலை தேவையில்லை. குளிர்காலத்தில் ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரிகளை நாங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்துகிறோம், ஏனென்றால் அவை குளிர்காலத்திற்காக சிறப்பாக உப்பு சேர்க்கப்படுகின்றன!

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் குறைந்த தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் தொடர்ந்து உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள்.

குளிர்காலத்தில், நீர் நுகர்வு விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 0.7-1.2 லிட்டருக்குள் இருக்க வேண்டும், கோடையில்: 1.2 - 1.7 லிட்டர்.

உங்களுக்குத் தெரியும், நான் தண்ணீர் இல்லாமல் வாழ முடியாது என்று நான் முயற்சி செய்து பழகியிருந்தாலும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க எனக்கு ஏன் மிகவும் கடினமாக இருந்தது என்று இப்போது எனக்கு புரிகிறது. ஆனால் கோடைக்காலம் தவிர்த்து 2 லிட்டர் நிர்வாகம் செய்வது கடினமாக இருந்தது. ஆனால் தேவை இல்லை! நான் எப்போதும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் அனைவருக்கும் சொல்கிறேன், நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும்!

ஆனால் அதே நேரத்தில், காலையில் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் அவசியம்! அவை தினசரி நீர் உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறையை ஓரளவு நீக்குகின்றன, மேலும் ஒரே இரவில் உடலில் இருந்து இரத்தம் மற்றும் நிணநீரில் வெளியிடப்படும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகின்றன. மங்கோலிய மருத்துவர் தாமஸ் செங்கின் அவதானிப்புகளின்படி, ஆறு மாதங்களுக்கு காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் காய்ச்சல் வைரஸிலிருந்து மக்களை நோயெதிர்ப்பு செய்கிறது.

சொல்லப்போனால், ஒரு தொற்றுநோய் ஏற்படும் நேரத்திலும் அதற்கு முன்பும், நான் என் மூக்கில் நீர்த்த தண்ணீரை வைத்து, ஒருபோதும் உடம்பு சரியில்லை.

சூடான நீரின் நன்மைகள்

இந்த குறுகிய பிரச்சினைக்கு நாங்கள் ஒரு தனி விவாதத்தை ஒதுக்குவோம்.

தண்ணீர் சூடாக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் கவனமாகப் படித்தால், குளிர்ந்த நீரில் குளிர்ச்சியடைவதால் உடலில் பெரும்பாலான பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம், எனவே நாங்கள் முடிவு செய்கிறோம்: நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கத் தேவையில்லை!

மேலும், கோடையில் கூட, குளிர்ந்த நீர் தாகத்தைத் தணிக்காது; இங்கே நீங்கள் இயற்பியல் மற்றும் மனித உடலியல் விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நமது உடல் வெப்பநிலை தோராயமாக 36 டிகிரி ஆகும், எனவே தண்ணீர் அதற்கு வசதியான வெப்பநிலையாக இருக்க வேண்டும் - அதாவது சூடான: 30-40 டிகிரி, மற்றும் அத்தகைய நீர் தாகத்தைத் தணிக்கிறது, மேலும் குளிர்காலத்தில் உடல் அதிலிருந்து உறைந்து போகாது.

பற்றி மேலும் வாசிக்க

குடிநீரில் அசாதாரணமானது எதுவுமில்லை என்று தோன்றுகிறது. இருப்பினும், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது பற்றி நிறைய கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. தலைநகரின் "கிளினிக் ஆஃப் டாக்டர் வோல்கோவ்" இன் மருத்துவர்-ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மெரினா அனடோலியேவ்னா கச்சதுரோவா அறிவுறுத்துகிறார்.

கட்டுக்கதை எண் ஒன்று: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உண்மையில். இது முற்றிலும் உண்மையல்ல. நீர் நுகர்வு விதிமுறை (சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க தேவையான அளவு) 30 கிலோ எடைக்கு 1 லிட்டர் தண்ணீர் என்று பாரம்பரியமாக நம்பப்படுகிறது. உங்கள் எடை 60 கிலோவாக இருந்தால், 2 லிட்டர் தண்ணீரைப் பற்றிய பரிந்துரை உண்மையில் பொருத்தமானது என்று மாறிவிடும். ஆனால் ஒரு நபரின் எடை சாதாரண வரம்பிற்கு வெளியே இருந்தால் (ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில்), இந்த கணக்கீடுகள் மிகவும் தூரம் வழிவகுக்கும். பசியற்ற பெண் நீரிழப்புக்கு ஆளாவாள், மேலும் நூறு எடைக்கு மேல் எடையுள்ள ஒரு கொழுத்த மனிதன் தண்ணீர் போதையில் இறந்துவிடுவார். எனவே, 1945 ஆம் ஆண்டு முதல் அமெரிக்க தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் பரிந்துரைகளை நினைவில் கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: "ஒவ்வொரு கிலோகலோரி உணவுக்கும் 1 மில்லி தண்ணீர்." ஒரு நவீன நபரின் உணவு சராசரியாக 2000-2500 கிலோகலோரி ஆகும் - மேலும் நாங்கள் மோசமான இரண்டு லிட்டர்களுக்குத் திரும்புகிறோம். ஆனால் ஒரு எச்சரிக்கை உள்ளது: இந்த இரண்டு லிட்டரில் சமைத்த உணவில் உள்ள திரவமும் அடங்கும்! சுருக்கமாகச் சொன்னால், தினமும் எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உன்னிப்பாகக் கணக்கிடுவதில் அர்த்தமில்லை. நீங்கள் தாகமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அதற்கு பதிலளிக்க வேண்டும்.

கட்டுக்கதை இரண்டு. உணவின் போது, ​​நீங்கள் உணவின் அளவை மட்டும் குறைக்க வேண்டும், ஆனால் தண்ணீர் நுகர்வு. இல்லையெனில், நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள்

உண்மையில். அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீர் முக்கிய உதவியாளர்களில் ஒன்றாகும். அதன் நுகர்வு உடலில் இருந்து புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது, இது பல உணவுகளின் மிக முக்கியமான இலக்குகளில் ஒன்றாகும்.

பெரும்பாலான பெண்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது தண்ணீர் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் வீக்கத்தை உருவாக்குவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள், மேலும் இதன் காரணமாக கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் போகாது. இது முற்றிலும் உண்மையல்ல. ஒரு விதியாக, வீக்கம் குடிநீருடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் உப்பு அல்லது காரமான உணவுகளை உட்கொள்வதோடு தொடர்புடையது.

உங்கள் உணவில் காரமான மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளின் அளவைக் குறைத்தால், முடிவுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. நிச்சயமாக, வெளியேற்ற அமைப்பு சாதாரணமாக வேலை செய்தால். ஆனால் சிறுநீரகம் அல்லது சிறுநீர்ப்பை நோய் உள்ளவர்கள் பொதுவாக உணவுகளை மிகவும் கவனமாக அணுக வேண்டும். அவர்கள் ஒரு மருத்துவரின் அனுமதி மற்றும் அவரது மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடை குறைக்க முடியும்.

கட்டுக்கதை மூன்று. சாப்பிடும் போது குடிக்க வேண்டாம்: தண்ணீர் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

உண்மையில். இது சமீபத்தில் பிரபலமடைந்த ஒரு கோட்பாட்டைத் தவிர வேறில்லை. அவளிடம் தீவிர நியாயம் இல்லை. மாறாக, உணவின் போது நாம் குடிக்கும் நீர் மெல்லும் செயல்முறையை நீட்டிக்கிறது, உணவை மென்மையாக்குகிறது, செரிமான அமைப்பின் பணியை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, தண்ணீர் குடிப்பது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு இரைப்பை சாற்றில் உள்ள ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்திற்கு சொந்தமானது. இது எடுக்கப்பட்ட உணவுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வெளியிடப்படுகிறது, அதை மென்மையாக்குகிறது, என்சைம்களை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான ஹார்மோன்களின் உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

குடிநீரின் காரணமாக ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் செறிவில் சிறிய மாற்றங்கள் அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் 50 கிராம் சாற்றை தண்ணீரில் நீர்த்தீர்கள். இதிலிருந்து அதன் அளவு குறையுமா? இல்லை கூடுதலாக, தண்ணீர், உணவைப் போலல்லாமல், வயிற்றில் இருந்து மிக விரைவாக வெளியேறுகிறது - எனவே கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

இருப்பினும், மதிய உணவின் போது ஐஸ் வாட்டர் குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் மிகவும் குளிர்ந்த பானத்துடன் கஞ்சியைக் கழுவினால், அது வயிற்றில் இருக்கும் நேரம் 4-5 மணி நேரத்திலிருந்து 20 நிமிடங்களாகக் குறைக்கப்படும் என்பதை சோவியத் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். இது பசியின் உணர்வு மிக விரைவாக திரும்புவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் உடல் பருமனின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, "துரிதப்படுத்தப்பட்ட" செரிமானம் உடலுக்கு நன்மைகளைத் தராது.

உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், உணவின் போது நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிட்டு தேநீர் குடித்தீர்கள்: சூப் வயிற்றின் அளவு 200 மில்லி, இறைச்சி - 200 மில்லி, சைட் டிஷ் - 100 மற்றும் கூடுதலாக 2 கப் தேநீர் எடுக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் வயிறு நீண்டு, அடுத்த முறை அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். உணவுகளை அமைப்பதற்கான "முதல், இரண்டாவது, மூன்றாவது மற்றும் கம்போட்" அணுகுமுறை கடந்த பத்து வருட ஆராய்ச்சியில் பயனற்றது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கட்டுக்கதை நான்கு. காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் இரவில் குடிக்கக் கூடாது

உண்மையில். அறிக்கையின் முதல் பகுதியுடன் நாம் உடன்படலாம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உண்மையில் நன்மை பயக்கும். இது நம்மை எழுப்ப உதவுகிறது, உடனடியாக நமது நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நமது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரின் சிறந்த விளைவை நீங்கள் அதில் எலுமிச்சை துண்டு சேர்த்தால் ஏற்படும். மாலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் போடுவது நல்லது, பின்னர் நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு அற்புதமான வைட்டமின் உட்செலுத்தலைப் பெறுவீர்கள்.

ஆனால் இரவில் தண்ணீர் குடிப்பதற்கு தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது மிகவும் நிபந்தனைக்குட்பட்டது. இது காலையில் முகத்தில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், மீண்டும், சிறுநீரகங்கள் நன்றாக வேலை செய்தால், இது சாத்தியமில்லை.

பொதுவாக, நீங்கள் எப்போது தண்ணீர் குடிக்கலாம், எப்போது முடியாது என்பதைப் பற்றி பேசுவது சற்று விசித்திரமானது. உண்மையில், சமீபத்தில் மருத்துவர்கள் அதிக அளவில் சிறிய பகுதிகளிலும் நாள் முழுவதும் சமமாக குடிப்பது நல்லது என்ற முடிவுக்கு வருகிறார்கள். வெற்று வயிற்றில் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும், பின்னர் காலை உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் மூலிகை உட்செலுத்துதல் அல்லது காபி தண்ணீர் குடிக்கவும். மதிய உணவுக்கு முன் கண்டிப்பாக குடிக்கவும். நாள் முதல் மற்றும் இரண்டாவது பாதியில், மூலிகை தேநீர், சாறு அல்லது தண்ணீர் ஒரு ஜோடி கண்ணாடிகள் குடிக்க.

சூடான பருவத்தில், திரவ இழப்பு மற்றும் தாகம் அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை ஒரே நேரத்தில் குடிப்பது நல்லது, ஆனால் படிப்படியாக, குறுகிய இடைவெளியில் 1-2 சிப்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏதாவது செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அருகில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை வைத்து, அவ்வப்போது சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும். இந்த குடிப்பழக்கம் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஐந்தாவது கட்டுக்கதை. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும். இதனால் உடலில் சுமை அதிகரித்து எடை குறைவதை தடுக்கிறது

உண்மையில். இது தவறு. வொர்க்அவுட்டின் போது அதிகமாக வியர்த்து, சிறிது நேரம் தண்ணீர் குடிக்காமல் இருந்தால், உடல் எடை சற்று குறையும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஆனால் நீங்கள் தண்ணீர் குடித்தவுடன், எடை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்.

உண்மை என்னவென்றால், கொழுப்பு செல்கள் உட்பட செல்கள் ஓரளவு தண்ணீரால் ஆனவை. பயிற்சியின் போது அவர்கள் அதை இழக்கிறார்கள், எனவே நாம் எடை இழந்துவிட்டோம் என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் கொழுப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை குறையாது, சிறிது நேரம் கழித்து அவை அளவு மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. எனவே, விளையாட்டு விளையாடும்போது உங்கள் உடலை நீரிழப்பு மூலம் சோதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - இதிலிருந்து நீங்கள் ஒரு மாயையான வழியில் மட்டுமே எடை குறைப்பீர்கள். உண்மையில் கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றி வேறு வொர்க்அவுட்டை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எப்படியும் தண்ணீர் குடிக்கலாம். இது உடலில் சுமையை அதிகரிக்காது.

மாறாக, பயிற்சியின் போது, ​​உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, வியர்வை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு குறைகிறது மற்றும் அதன் பாகுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. இங்கே இது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது த்ரோம்போம்போலிசத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை. இதையெல்லாம் தடுக்க குடிநீர் உதவுகிறது.

உங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரமானதாக இருந்தால், பின்வரும் குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வகுப்புக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். பயிற்சிக்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றொரு அரை கண்ணாடி சேர்க்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 100-150 மில்லி குடிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை - நீர் உட்கொள்ளல்களில் ஒன்றைத் தவிர்க்க விரும்பினால், பரவாயில்லை. பயிற்சிக்குப் பிறகு, இழந்த திரவம் முழுமையாக மாற்றப்படும் வரை ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 150-200 மில்லி குடிக்கவும்.

பத்திரிகை "பெண்கள் ஆரோக்கியம்"

உடலில் உள்ள நீர் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது, உடல், உணர்ச்சி மற்றும் அறிவுசார் அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வதற்கும், மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறன் ஆகியவற்றையும் பாதிக்கிறது. தினமும் போதிய அளவு தண்ணீர் அருந்தாததால் நமது உடல் நலம் கெடுகிறது.

நீர் ஒரு உலகளாவிய கரைப்பான் மற்றும் உடலின் முக்கிய உள் சூழல். அதன் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகள் இங்கே.

• இது அனைத்து திரவங்களின் ஒரு பகுதியாகும் (இரத்தம், நிணநீர், செரிமான சாறுகள், இன்டர்செல்லுலர் மற்றும் இன்ட்ராசெல்லுலர் பொருள்).
• திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
• சிறுநீரகங்கள், தோல் மற்றும் நுரையீரல் வழியாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட வேண்டிய பொருட்களைக் கரைக்கிறது.

உடலியல் வல்லுநர்கள் கூறுகையில், ஒரு நாளைக்கு உடல் ஒரு லிட்டர் திரவத்தை நுரையீரல் வழியாக வெளியேற்றும் காற்றுடன் மட்டுமே இழக்கிறது, மேலும் இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் வியர்வை மற்றும் பிற இயற்கை சுரப்புகளின் மூலம் வெளியேறுகிறது.

எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை கொடுக்க இயலாது. எல்லாம் உங்கள் எடை, முக்கிய செயல்பாடு, உங்கள் உணவு மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கை முறையை சார்ந்தது. நீங்கள் நிச்சயமாக, சிறப்பு கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி இதையெல்லாம் கணக்கிடலாம், ஆனால் இதில் சிறந்த துப்பு உங்கள் உடல்.

எனவே, நீங்கள் சரியான எண்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை மட்டுமே தரும். நீங்கள் நிறைய மற்றும் சிறிது குடிக்க வேண்டும். ஆறுதல் உணர்வு வேண்டும். நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய விதி இதுதான். நீரிழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான இரண்டும் எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது. உங்கள் நீர் சமநிலை சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை போதுமானதாக இருக்கும். சிறிய அளவுகளில் தொடங்குவது நல்லது. ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் உடல் பழக்கத்திலிருந்து வீங்கி, நீங்கள் கனமாக உணருவீர்கள். முதலில் ஒரு மாதத்திற்கு 1 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க உங்களைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த பணியை நீங்கள் சமாளித்தால், இடப்பெயர்ச்சியை அதிகரிப்பது பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே சிந்திக்கலாம். ஒரு மாதத்தில், உங்கள் உடலை நன்றாக உணர ஆரம்பித்து, அதற்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

எனவே, நாம் ஒரு நாளைக்கு 8-12 கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும். முதல் டோஸ் காலையில் தேவைப்படுகிறது: எழுந்த பிறகு, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கத்தின் போது உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது, திரவ இருப்புக்களை நிரப்புவது அவசியம். பகலில் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பது பற்றிய பொதுவான கருத்து: உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், உணவுக்குப் பிறகு 2 - 2.5 மணி நேரம் அவசியம். இது செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் மற்றும் பசியின் தவறான உணர்வுகளை அகற்றவும் உதவும். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட்டால், 3.5 - 4 மணி நேரம் கழித்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் எப்படி குடிக்க வேண்டும்: உங்கள் தாகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, பயிற்சிக்கு முன் (உடலில் நீர் வழங்கலை உருவாக்க), படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் இரவில் கழிப்பறைக்கு ஓடவில்லை என்றால், உங்கள் கடைசி கண்ணாடியை இரவில் குடிக்கலாம்.

நீங்கள் என்ன அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

நாள் முழுவதும் தண்ணீரை சரியாக குடிப்பது எப்படி - சிப்ஸ் அல்லது குல்ப்ஸில்? வயிற்றின் அளவு மீது கவனம் செலுத்துங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரே நேரத்தில் 350 மில்லிக்கு மேல் குடிக்கவோ அல்லது சாப்பிடவோ பரிந்துரைக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் செய்யுங்கள். உடல் பருமன், மனச்சோர்வு மற்றும் புற்றுநோய்க்கு, ஒற்றை சேவையை 2 கண்ணாடிகளாக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் மெதுவாக குடிக்கவும், தண்ணீரின் ஒரு பகுதி குடலுக்குள் செல்கிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட அல்லது குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு அனுபவிக்க வேண்டும் போது, ​​ஈரப்பதம் நிறைய குளிர்ச்சி செலவிடப்படுகிறது. ஆவியாகி, சூடான உடலில் இருந்து வெப்பத்தை எடுத்து குளிர்விக்கிறது
ஈரப்பதத்தின் இழப்பு அவ்வப்போது குடிப்பதன் மூலம் நிரப்பப்பட வேண்டும், அதனால்தான் தீவிர உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டு விளையாடும் போது நீங்கள் மிகவும் தாகம் அடைகிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, திரவ இழப்புகள் பெரியதாக இருந்தால், தசைகள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகின்றன, இதனால் இயக்கங்கள் மந்தமாகின்றன. மறுபுறம், நீங்கள் ஈரப்பதத்தின் அளவுடன் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் முழு வயிற்றில் தொடர்ந்து வேலை செய்வது கடினம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் உடற்பயிற்சி செய்வதில் மிகவும் பிஸியாக உள்ளது, எனவே திரவ இழப்பை நிரப்புவதற்கான நேரம் இது என்பதை எப்போதும் கவனிக்க முடியாது. ஈரப்பதம் இழப்பை நிரப்ப சரியான நேரத்தில் குடிப்பது நனவான கவனத்திற்குரிய விஷயமாக இருக்க வேண்டும். ஆரம்ப நீரிழப்புக்கான உறுதியான அறிகுறிகள்:

• வறண்ட வாய், மிகவும் தாகம்;
• உதடுகள் உலர்ந்தன;
• மயக்கம் அல்லது மயக்கம்;
• திடீரென்று சோர்வு ஏற்பட்டது.

நீரிழப்பின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், குடிக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் உடலுக்கு திரவ சமநிலையை மீட்டெடுக்க வாய்ப்பளிக்கிறது.

எந்த வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

வேகவைத்த தண்ணீர்.கொதிக்கும் போது, ​​பல தேவையற்ற தாது உப்புக்கள் படிந்து குளோரின் அகற்றப்படும். வேகவைத்த தண்ணீர் "இறந்துவிட்டது" என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர், எனவே அவர்கள் அதை குடிக்க பரிந்துரைக்கவில்லை.

வடிகட்டுதல். சுத்தமான தண்ணீர் கிடைக்காமல் சிரமப்படுபவர்களுக்கு ஒரு நல்ல வழி. வெவ்வேறு இரசாயன மாசுபடுத்தல்களுக்கு வெவ்வேறு உறிஞ்சிகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கட்டமைக்கப்பட்ட நீர்- உருகியது. இது "வாழும் நீர்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு சிறப்பு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். தூய்மையான நீர்தான் முதலில் உறைகிறது. மலைகளின் நீண்ட கால வாழ்வாதாரங்கள், பனிப்பாறைகளிலிருந்து வரும் கட்டமைக்கப்பட்ட தண்ணீருக்கு மற்றவற்றுடன் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குக் கடமைப்பட்டிருக்கின்றன.

கனிம.தாகத்தைத் தணிக்க இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த தண்ணீரில் அதிக உப்புகள் உள்ளன மற்றும் சில நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது ஒரு இயற்கை மூலத்திலிருந்து(வசந்தம், கிணறு). அத்தகைய நீர் இரும்பு அசுத்தங்கள் இல்லாதது மற்றும் நேர்மறை ஆற்றல் திறன் கொண்டது. நிச்சயமாக, ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உயர் தரத்தில் இருக்க வேண்டும்.

காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர்இது நீண்ட நேரம் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - அதன் pH சுமார் 6 ஆகும், அதேசமயம் உடலில் அது 7.2 ஆகும்.

பாட்டில் தண்ணீர்- உறைபனி அல்லது வடிகட்டுதல் பற்றி கவலைப்பட மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கும் பெருநகர குடியிருப்பாளர்களுக்கான சிறந்த வழி.

நீர் வெப்பநிலை

பகலில் அதன் வெப்பநிலையின் அடிப்படையில் தண்ணீர் குடிக்க சரியான வழி என்ன? நீங்கள் எந்த வெப்பநிலையிலும் குடிக்கலாம், ஆனால் சூடான நீர் வேகமாக உறிஞ்சப்படும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், சூடான நீர் இரைப்பை மற்றும் குடல் சாறுகளின் சுரப்பைத் தூண்டும் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றும்.

குடிநீருக்கான விதிகள்

• ஒரே மடக்கில் அல்ல, சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.
• எப்பொழுதும் சுத்தமான தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்திருக்கவும்.
• நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், முதலில் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவேளை இந்த பசி உணர்வு தாகமாக மாறும்.
• தண்ணீரில் ஒரு ஜோடி எலுமிச்சை சாறு (முடிந்தால்) சேர்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு முறை கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகும் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• தாகம் எடுக்கும் போதெல்லாம் குடிக்கவும்.
• அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க வேண்டாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்