எந்த நேரத்தில் வருவது சிறந்தது? பயிற்சிக்கு சிறந்த நேரம்

நீங்கள் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பது முக்கியமில்லை, அது எடை குறைப்பு, உடல்நலக் கவலைகள், அல்லது நிறமான உடலைப் பெற விரும்புவது. கேள்விக்கு பதிலளிப்பது முக்கியம்: “எங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் நம்முடைய சொந்த அன்றாட விவகாரங்கள் மற்றும் பொறுப்புகள் உள்ளன, மேலும் பயிற்சிக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியமானது.

பிரச்சனைக்குரிய. சிலருக்கு காலையிலும், மற்றவர்களுக்கு மாலையிலும், சிலருக்கு மதிய உணவு நேரத்திலும் இலவசம். எனவே நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச நன்மை மற்றும் குறைந்தபட்ச தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நாள் உள்ளதா? நீங்கள் இதுபோன்ற ஒன்றைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், இது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும், நீங்கள் விஷயத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டீர்கள் மற்றும் நோக்கம் கொண்ட பாதையிலிருந்து விலக மாட்டீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இரண்டு கருத்துக்கள்

பயோரிதம் போன்ற ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி நீங்கள் நிச்சயமாக கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், ஏனென்றால் அவை பகலில் எங்கள் செயல்பாட்டை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. இந்த சிக்கலைப் படிப்பதன் மூலம், விஞ்ஞானிகள் பயிற்சிக்கான பாதுகாப்பான நேரம் பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரமாகும் என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். இருப்பினும், இந்த காலகட்டத்தில்தான் ஒரு நபரின் உடல் வெப்பநிலை 1-2 டிகிரி உயர்கிறது, இது பல்வேறு வகையான காயங்களை நீக்குகிறது. ஆனா, நல்ல வார்ம்-அப்பிற்குப் பிறகுதான் ஏன் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும் என்பது நம் பள்ளிப் பருவத்தில் இருந்தே தெரியும். எனவே, நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்யுங்கள், எந்த நேரத்தில் அது முக்கியமல்ல. நீங்கள் பகலில் அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் பெரிய வித்தியாசம் இல்லை என்ற கருத்தும் உள்ளது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை தவறாமல் அதே நேரத்தில் செய்கிறீர்கள். எனவே, உங்களுக்குத் தேவையான நேரத்தில் உங்கள் உடல் ஏற்கனவே சுமைகளை எதிர்பார்க்கும். இதில்

மற்றும் பெரும்பான்மையான கருத்துக்களுக்கு இடையில் ஒரு சமரசம் உள்ளது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்த முடியாது, இல்லையெனில் அது சோகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தவறான கருத்து

மிக பெரும்பாலும், எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது என்ற கேள்வியுடன், தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியதா என்ற கேள்வியையும் மக்கள் கேட்கிறார்கள். இங்கே ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம் உள்ளது: நிச்சயமாக, நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உடனடியாக ஓடவோ அல்லது எந்த பயிற்சிகளையும் செய்யவோ முடியாது. அதை யாரும் செய்ய மாட்டார்கள். எழும்புவதற்கும் உண்மையான வொர்க்அவுட்டிற்கும் இடையில், நீங்கள் எப்படியாவது பல செயல்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்: உங்கள் முகத்தைக் கழுவவும், பல் துலக்கவும், சுத்தம் செய்யவும், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆடை அணிந்து, தயாராகி, உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய இடத்திற்குச் செல்லவும். . இதை இனி "உறக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக" என்று அழைக்க முடியாது. பலருக்கு இது நாள் முழுவதும் ஆற்றலையும் நல்ல மனநிலையையும் தருகிறது. எனவே, பல கிழக்கு நாடுகளில் சூரிய உதயத்திற்கு முன் படிப்பது வழக்கம், இருப்பினும் இது மிகவும் சூடாக இருக்கும் என்பதன் காரணமாகும்.

உங்களுக்காக சிறந்த நேரத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில்: நீங்கள் எந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்கிறீர்கள்,

உங்கள் வேலை எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளை எவ்வளவு நேரம், வேலை செய்ய எவ்வளவு தொலைவில் உள்ளது மற்றும் பகலில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள். உங்கள் எல்லா விருப்பங்களையும் மதிப்பீடு செய்து சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க, ஏனென்றால் காலைப் பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்தது என்று யாரும் உங்களுக்குச் சொல்ல மாட்டார்கள். கூடுதலாக, உங்களிடம் எப்போதும் இருக்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் செயல்திறனுக்கான முக்கிய விஷயம் வழக்கமானது, குறிப்பாக உங்கள் குறிக்கோள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, உடல் எடையை குறைப்பது. உங்கள் பயோரிதம்களைத் தீர்மானிப்பது நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய எந்த நாளின் நேரம் சிறந்தது என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிவீர்கள்.

காலை மற்றும் விளையாட்டு

இப்போது நாம் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிகளையும் தனித்தனியாகப் பார்ப்போம் மற்றும் நன்மை தீமைகளை எடைபோடுவோம். ஒரு எளிய பகுப்பாய்விற்குப் பிறகு, நீங்கள் "லார்க்ஸ்" வகையைச் சேர்ந்தவர் என்ற முடிவுக்கு வந்தால், உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை காலை 5-6 மணிக்கு அமைத்துவிட்டு ஓடவும். நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பெற இதுவே சரியான நேரம். ஆனால் நீங்கள் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், ஏனென்றால் தூக்கம் முழுமையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பயிற்சிக்கு ஆதரவாக அதை தியாகம் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் புதிதாக வெளியே வரும்போது எது சிறப்பாக இருக்கும்?

காலையில், ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள், சுற்றி நாய் நடப்பவர்கள் அல்லது உங்களைப் போன்றவர்கள் ஆரம்பகால உடற்பயிற்சிகளை விரும்புகிறார்கள். காற்று இன்னும் சுத்தமாக இருக்கிறது மற்றும் மாசுபடவில்லை, சூரியன் உதயமாகிறது, ஆற்றல்மிக்க இசையை மட்டும் காணவில்லை. பிறகு, குளித்துவிட்டு, காலை உணவை உண்டுவிட்டு, உற்சாகமான மனநிலையில் வேலைக்குச் செல்லலாம். காலையில் விளையாட்டு செய்வதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், உங்களுக்கு இலவச மாலை உள்ளது மற்றும் அதை உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாட்டிற்கு ஒதுக்கலாம்.

நாள் இலவசம் என்றால்

இலவச நேரம் பகலின் நடுவில் விழும் போது மிகவும் பொதுவான வழக்கு. கொள்கையளவில், இது அனைவருக்கும் சிறந்த வழி, ஏனெனில் "இரவு ஆந்தைகள்" மற்றும் "லார்க்ஸ்" இரண்டும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் தங்கியிருந்தால், வேலைக்கு அருகில் உள்ள உடற்பயிற்சி மையத்தையோ உடற்பயிற்சி மையத்தையோ தேர்வு செய்யலாம். மாலை நேரத்தைப் போலல்லாமல், நீங்கள் ஆற்றல் மிக்கவராக இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு நல்ல பயிற்சியைப் பெற முடியும்; எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஏன் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும்? ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருப்பதற்காகவும், சோர்வுற்ற நபரை முதல் அல்லது இரண்டாவது அடைமொழி என்றும் அழைக்க முடியாது.

மாலை உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு மாலை மட்டும் இலவசம் செய்பவர்களைப் பற்றியோ அல்லது அதிகம் இருப்பவர்களைப் பற்றியோ பேச வேண்டிய நேரம் இது

இந்த நாளில் ஒருவர் வசதியாக வாழ்கிறார், அதாவது "ஆந்தைகள்" பற்றி. பிந்தையவரின் உடல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, காலையில் "ஸ்விங்கிங்" செய்வதில் பெரும் சிரமம் உள்ளது, மேலும் இந்த நிலையில் செயல்திறன் குறைந்த மட்டத்தில் உள்ளது. ஆனால் வேலைக்குப் பிறகு, அவர்கள் பொதுவாக ஆற்றல் நிறைந்தவர்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் கொடுக்க தயாராக இருக்கிறார்கள். உதாரணமாக, ஜிம்மிற்கு வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் நீங்கள் நிறுத்தலாம் அல்லது இரவு உணவு சாப்பிட்டு ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து வெளியே சென்று புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: நீங்கள் மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், இரவு வரை அதை தாமதப்படுத்தக்கூடாது, இல்லையெனில் அது தூக்கமின்மையால் உங்களை அச்சுறுத்தும். காலை நேரத்தைப் போலல்லாமல், அவசரப்படுவதற்கு எங்கும் இல்லை என்பது நன்மைகளில் அடங்கும். மற்றவற்றுடன், ஒரு குழுவில் படிக்க விரும்புவோருக்கும் இது வசதியானது, ஏனென்றால் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் இலவச மாலை உள்ளது, மேலும் நீங்கள் நண்பர்களை அழைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பின் தளர்வு

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு, குறிப்பாக மாலையில், சிறந்த தூக்கத்திற்கு, யோகாவின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட தொடர்ச்சியான நிதானமான பயிற்சிகளைச் செய்வது மதிப்பு:

• கடினமான, நேரான மேற்பரப்பில் படுத்து, கண்களை மூடு.
• உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும், மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் / வெளியேற்றத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். இதயத் துடிப்பை உறுதிப்படுத்தவும், இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனை நிரப்பவும் இது அவசியம்.
• அடுத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி, உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும், இந்த அலையை உணரவும்.
• ஒவ்வொரு தசையையும் தளர்த்துவது முக்கியம், இந்த நிலையை நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தம் நிறைந்த நாள் போல் கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்து படுக்கையில் சரிந்தீர்கள்.
• நல்ல மற்றும் இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், உங்கள் உடல் எப்படி கனமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது என்பதை உணருங்கள். 10 நிமிடம் இப்படி படுத்து எழுந்திருங்கள்.

அத்தகைய பயிற்சிக்குப் பிறகு, பதற்றம் நீங்கும், சுவாசம் மீட்டமைக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் தூங்குவது அல்லது உங்கள் வணிகத்திற்குத் திரும்புவது எளிதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய எந்த நாளின் நேரம் சிறந்தது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். இது ஒரு சில குறிப்புகள் கொடுக்க மட்டுமே உள்ளது:

1. அனைத்து விவரங்களையும் யோசித்து, உங்கள் வகுப்புகளை புத்திசாலித்தனமாக அணுக வேண்டும். முதலில், ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்குங்கள், ஏனென்றால் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்.
2. சாக்குப்போக்குகளைக் கொண்டு வராதீர்கள், நீங்கள் சோம்பலுக்கு அடிபணிந்தால், இன்று நீங்கள் பயிற்சிக்கு செல்லத் தேவையில்லை என்பதற்கு நிறைய காரணங்கள் இருக்கும்.
3. ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், லிஃப்டை மாடிப்படிகளுடன் மாற்றவும்.
4. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், முக்கிய விஷயம் வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை.
5. காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் எது நல்லது எது தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வீர்கள், எனவே உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஏன் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும்? ஆரோக்கியமாக இருக்க மட்டுமே, ஆரோக்கியமான நபர் பெரும்பாலும் அழகாகவும் வெற்றிகரமாகவும் இருப்பார்.

தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு வலுவான விருப்பத்துடன் முடிவெடுத்த எவரும், எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, எந்த இடைவெளியில் அதை எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இந்த உள்ளடக்கத்தில் நாங்கள் சேகரித்த அறிவியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பரிந்துரைகள் இந்த சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

காலையில் சாதகமாக அனைத்து நன்மை தீமைகள்

மேலும், மாலை நேர உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மாலையில் படிப்பதால் ஏற்படும் தீமைகள்

மாலையில் பயிற்சியின் தீமைகள், ஒரு நபருக்கு அவர்களின் வடிவத்தைக் குறைப்பதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் முன்னுரிமை இருந்தால், அத்தகைய பயிற்சி மாலை தாமதமாக, குறைந்தது இரண்டு மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நடைபெற வேண்டும்.

இங்கே நீங்கள் கேள்விக்கான பதிலையும் சேர்க்க வேண்டும்: படுக்கைக்கு முன் பயிற்சிகள் செய்ய முடியுமா? எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக முடிக்கப்பட வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இது ஒரு முக்கிய காரணியாகும். மற்றும் உடற்பயிற்சி உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகமான நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது, மற்றும் உடல் விழித்திருக்கும். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் சாதாரண மற்றும் சரியான நேரத்தில் தூங்குவதற்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதைத் தடுக்கவும் கூட.

முக்கியமானது! பயிற்சிக்கு மாலையைத் தவிர வேறு எந்த நேரமும் இல்லை என்றால், பயிற்சிகளின் முடிவில் சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். அவை சாதாரண சுவாசத்தை நிறுவவும் உடல் வெப்பநிலையை இயல்பாக்கவும் உதவும்.

மேலும் ஒரு முக்கியமான அம்சம் - பயிற்சிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. புரோட்டீன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கூடிய லேசான உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

மதிய உணவு பற்றி என்ன?

காலை மற்றும் மாலை உடற்பயிற்சிகள் போல மதிய உணவு உடற்பயிற்சிகள் பிரபலமாக இல்லை. அவை பெரும்பாலும், வேலை இல்லாத காலங்களில், முதலியன பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்பதைப் பார்ப்போம்.

அது ஏன் சாத்தியம்

பகல் நேரத்தில், வலியை உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகமாக இருக்கும். எனவே, இந்த நேரத்தில் வலிமை பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது. பகல் நேரம் செயல்பாடுகளை மிகவும் வசதியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆக்குகிறது.

ஜிம்களுக்கு பகல்நேர வருகைகளின் நன்மைகள் இந்த நேரத்தில் அவர்கள் கூட்டமாக இல்லை, ஒரு விதியாக, பயிற்றுவிப்பாளர்கள் இலவசம் மற்றும் உங்களிடம் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும். மேலும், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், இது காலையில் படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க அல்லது கடினமான நாளுக்குப் பிறகு மாலையில் நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.
மதிய உணவு உடற்பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது, உங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது. நிச்சயமாக பலர் கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்: சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா, உதாரணமாக மதிய உணவு இடைவேளையின் போது? பயிற்சிக்கு இடையிலான உகந்த இடைவெளி 1.5-2 மணிநேரமாக இருக்க வேண்டும் (இலக்கு வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அதை ஒரு மணிநேரமாக குறைக்கலாம்).

காலை மற்றும் மாலை விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது, ​​முக்கிய உணவை பகலில் எடுக்க வேண்டும்.உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இடைவெளிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மதிய உணவு நேரத்தில் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வகுப்புக்குப் பிறகு மதிய உணவு சாப்பிடுவது நல்லது.

முக்கியமானது! உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவில், நீங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் காஃபினை (இரண்டு மணிநேரத்திற்கு) அகற்ற வேண்டும். வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறைந்தது அரை லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

ஏன் இல்லை

எந்தவொரு நபருக்கும், பயோரிதம்ஸின் சிறப்பியல்புகளைப் பொருட்படுத்தாமல், உடலின் பூஜ்ஜிய செயல்பாடு பிற்பகல் நேரங்களில் நிகழ்கிறது - இரண்டு முதல் மூன்று வரை. எனவே, இந்த நேரத்தில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை திட்டமிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

ஒரு வேலை செய்பவருக்கு மதிய உணவுக்கான நேரத்தை திட்டமிடுவது கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் பயிற்சிக்கு முன் முழு மதிய உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது பிற்பகல் சிற்றுண்டாக இருக்கும், இது கலோரிகளுடன் மிகைப்படுத்தப்படக்கூடாது.

சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்

நிச்சயமாக, ஒவ்வொருவரும் தனித்தனியாக பயிற்சிக்கான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள், வாழ்க்கையின் தாளம், வேலை அல்லது படிப்பு அட்டவணை, அவர்களின் காலவரிசை மற்றும் விரும்பிய முடிவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து. நமது கட்டுரையின் நோக்கம் உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைச் சுட்டிக்காட்டுவதாகும்.
மேலே உள்ளவற்றைச் சுருக்கமாகக் கூறினால், ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நாளின் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி மற்றும் உணவு இடைவெளியைப் பொருட்படுத்தாமல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். உடல் பயிற்சியின் இறுதி இலக்கு தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதாக இருந்தால், நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சியில் கவனம் செலுத்த திட்டமிட்டால், இதற்கு சிறந்த நேரம் மாலையாக இருக்கும். மாலையில் நீச்சல் மற்றும் குழு விளையாட்டு பயிற்சி செய்வது நல்லது.

விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், லேசான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது நல்லது: சைக்கிள் ஓட்டுதல், பயிற்சிகள் போன்றவை.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலவரிசையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், மதியம் 12 மணிக்கு முன் "லார்க்ஸ்" பயிற்சியை சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்கிறது, "புறாக்கள்" மதியம் நான்கு மணியளவில் நன்றாகப் பயிற்சியளிக்கின்றன, மேலும் "இரவு ஆந்தைகள்" எட்டு மணிக்குள் உடலை உடல் ரீதியாக ஏற்ற விரும்புகின்றன. மாலையில்.

ஒரு கட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள்: பயிற்சிக்கு சிறந்த நேரம் எது? இந்த கேள்வி பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் முடிந்தவரை தெளிவாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

தன்னை ஒன்றாக இழுத்து, எந்த வகையான விளையாட்டிலும் ஈடுபட்டுள்ள அனைவரும் ஏற்கனவே சரியான பாதையில் உள்ளனர் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், மேலும் அவர் எந்த நாளில் எந்த நேரத்தில் பயிற்சி செய்கிறார் என்பது முக்கியமல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர் அதைச் செய்கிறார்! எங்கள் பரிந்துரைகளைப் படித்த பிறகும், உங்கள் பிஸியான அட்டவணை மற்றும் உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப பயிற்சி நேரத்தை நீங்களே தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஜிம்மில் பயிற்சி பெற சிறந்த நேரம் பிற்பகல் 4-5 மணி நேரம் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர் ("ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின்" இதழில் வெளியிடப்பட்ட அறிவியல் ஆய்வின் அடிப்படையில்). ஆனால் மற்ற நேரங்களில் படிக்க முடியாது என்று யார் சொன்னது? நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் பயிற்சியின் நன்மை தீமைகளைப் பார்ப்போம்.

காலை உடற்பயிற்சிகள்

காலை உடற்பயிற்சிகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சுவாரஸ்யமாக உள்ளன! உதாரணமாக, டுவைன் ஜான்சன் எப்போதும் காலையில் வேலை செய்கிறார். விடிவதற்கு முன்பே, அதிகாலை நான்கு மணிக்கு, டுவைன் ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்கிறார், அதன் பிறகு நீங்கள் உங்கள் ஆடைகளை களைந்து கொள்ளலாம். இந்த ஆரம்ப கார்டியோ அவரை உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் சரியான மனநிலையை அமைக்கிறது. காலை வகுப்புகளின் நன்மை தீமைகளைப் பார்ப்போம்.

நன்மை

• காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
• நாள் முழுவதும் உற்சாகம் மற்றும் நேர்மறை ஆற்றல் ஆகியவற்றைப் பெறுவீர்கள்.
• காலை உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் ஒழுக்கமானவை. நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, மதியம் அல்லது மாலை உடற்பயிற்சிகளை விட காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்களை பழக்கப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது.
• எல்லோரும் இன்னும் தூங்கிக் கொண்டிருப்பதால், கவனச்சிதறல்களில் செலவிட உங்களுக்கு மிகக் குறைவான நேரமே இருக்கும்.
• காலையில், உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு இருப்புக்கள் முதலில் எரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது கார்டியோ பயிற்சிக்கு இந்த நேரம் சிறந்தது.

பாதகம்

• சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை அல்லது பழக்கமில்லை என்றால், அத்தகைய ஒரு மணி நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை வற்புறுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
• காலையில், தசைகள் இன்னும் சூடாகவில்லை, எனவே ஒரு நல்ல சூடு இல்லாமல், காயம் நிகழ்தகவு அதிகமாக உள்ளது.
• நீங்கள் ஒரு வலிமையான வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு நல்ல காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பே எழுந்திருக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு கெய்னரின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் உங்களுக்கு ஆற்றல் இருக்காது.
• நீங்கள் அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்தால், மாலையில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் செயல்திறன் வெகுவாகக் குறையும்.

உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது கடினம் அல்ல என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் காலை. கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி என்ற கட்டுரையில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சித் திட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். யோகா அல்லது தியான வகுப்புகளும் இந்த நாளுக்கு ஏற்றது. காலையில் எங்கள் மூட்டுகள் குறைவான மீள்தன்மை கொண்டவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே செயலில் நடவடிக்கைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் காலையில் வலிமை பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், வெப்பமயமாதலை புறக்கணிக்காதீர்கள் மற்றும் பயிற்சிக்கு 1-1.5 மணி நேரம் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்ய ஏற்ற நேரம் பற்றி விஞ்ஞானிகள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்று பார்ப்போம். அமெரிக்க நகரமான வில்லியம்ஸ்பர்க்கைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளின் கருத்தைக் கவனியுங்கள். இங்கே, விஞ்ஞானிகள் 8:00, 12:00, 16:00 மற்றும் 20:00 மணிக்கு பயிற்சி பெற்ற 100 பயிற்சி பெறாத ஆண்களை சோதனைக்குத் தேர்ந்தெடுத்தனர்.

எடையைத் தூக்குவதற்குப் பொறுப்பான வேகமான இழுப்பு தசை அமைப்புகளை செயல்படுத்துவது, பிற்பகலில் ஏற்படும் உடல் வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும்போது சிறந்தது என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, அவர்கள் பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரத்தை நிறுவினர்: 16:00 முதல் 20:00 வரை.

இப்போது வாஷிங்டனைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சிக்கு நம் கவனத்தைத் திருப்புவோம். உங்கள் உடல் வகை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைப் பொறுத்து நீங்கள் பயிற்சி பெற வேண்டும் என்று அவர்கள் வாதிடுகின்றனர். மெதுவான வளர்சிதை மாற்றங்களைக் கொண்ட எண்டோமார்ப்கள் உட்புற ஆற்றல் மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்க காலையில் பயிற்சியளிக்க வேண்டும்.

மெல்லிய உடலமைப்பைக் கொண்ட எக்டோமார்ப்கள் மாலையில் பயிற்சியளிக்க கட்டாயப்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் பயிற்சியின் போது அவர்களுக்கு தேவையான ஆற்றல் மற்றும் உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. Mesomorphs, சராசரியான உருவாக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள், காலையிலும் மாலையிலும் பயிற்சி செய்யலாம். உடல் வகைகள் என்ற கட்டுரையில் உடல் வகைகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.

வாஷிங்டனைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள், நீங்கள் உங்கள் சொந்த பயோரிதம்களைக் கேட்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள், மேலும் நீங்கள் தோராயமாக அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிவிடும்.

பகல்நேர உடற்பயிற்சிகள்

பகல்நேர பயிற்சி பள்ளி குழந்தைகள் அல்லது மாணவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, அதே போல் பணி அட்டவணை மதியம் 1-2 மணிநேரம் பயிற்சிக்கு ஒதுக்க அனுமதிக்கிறது.

நன்மை

• உடல் வெப்பநிலை காலை விட சற்று அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது எளிதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்.
• தசைகளில் கிளைகோஜன் இருப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு நல்ல அளவில் உள்ளது.
• மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் இன்னும் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும்.
• வேலை மற்றும் படிப்புக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. அறையில் உள்ள அனைத்து எதிர்மறை ஆற்றலையும் நீங்கள் வெளியேற்றலாம்.
• இந்த நேரத்தில், சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. எடை பயிற்சிக்கு இதுவே முக்கியம்.
• இந்த நேரத்தில் நமது நுரையீரல் மிகவும் திறமையாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பாதகம்

• திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதைத் தடுக்கும் கவனச்சிதறல்கள்.
• உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், தீமை என்னவென்றால், நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருப்பீர்கள் மற்றும் பயிற்சி முடிக்கப்படாமல் இருக்கலாம்.

சுருக்கமாக, இந்த நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் வலிமை பயிற்சிகள், நீட்சி, கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை தேவைப்படும் பிற பயிற்சிகள் என்று சொல்ல வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

மாலை உடற்பயிற்சிகள்

மாலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு யார் பொருத்தமானவர்? காலையில் தூக்கமின்மை மற்றும் மந்தமாக இருப்பவர்களுக்கு அவை மிகவும் பொருத்தமானவை. அவை நீச்சல் மற்றும் குழு விளையாட்டுகளுக்கும் ஏற்றது.

நன்மை

• மாலையில் உடல் வெப்பநிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது.
• மாலையில், பயிற்சியின் போது, ​​பகலில் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம்.
• மாலை 6 மணி முதல் 9 மணி வரை உங்கள் ஆற்றல் உச்சத்தில் இருக்கும். இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதியை வைக்கவும்;

பாதகம்

• மாலை நேர உடற்பயிற்சிகள் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், அப்படியானால் உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை மாற்ற வேண்டும்.
• மாலை வரை, பயிற்சிக்குச் செல்லாமல் இருப்பதற்கு நீங்களே பல சாக்குகளைக் கொண்டு வரலாம். மற்ற நேரங்களை விட மாலையில் படிக்கும் பழக்கம் உருவாக அதிக நேரம் எடுக்கும்.
• உயர் இரத்த சர்க்கரை காரணமாக கொழுப்பு எரியும் பயனற்றதாக இருக்கும்.

வலிமை பயிற்சி மற்றும் வெகுஜன பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம்

மாலை நேரம் வலிமை பயிற்சிக்கு ஏற்ற நேரம். எங்கள் கட்டுரை வெகுஜன பயிற்சி திட்டத்தில் வெகுஜன பயிற்சியை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். இருப்பினும், நீங்கள் பயிற்சிக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை வழங்க வேண்டும், அதனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் உடலை கனமான உணவுடன் சுமக்கக்கூடாது.

வெற்றிகரமான பயிற்சியின் பல சமமான முக்கியமான கூறுகள் உள்ளன என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் மிக முக்கியமானவை:

• வழக்கமான பயிற்சி
• நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து
• ஓய்வு
• முடிவில் ஆசை மற்றும் நம்பிக்கை

பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தில் இதற்கு மிகவும் பொருத்தமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், இது சிறந்தது: உங்கள் உடல் விரும்பிய முடிவை விரைவாக அடைய இயற்கையாகவே உதவுவீர்கள். உங்களுக்கு அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடல் பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும், முக்கிய விஷயம், அதை நன்றாகக் கேட்டு, இந்த நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க உதவுவது.

முடிவில், ரஷ்யாவில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்புத் தலைவர்களிடமிருந்து இந்த பிரச்சினை குறித்த சுருக்கமான வீடியோ.

நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் பயிற்சியின் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் நாங்கள் பார்த்தோம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நேரத்தை உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யவும், இது உங்களை நீங்களே ஒழுங்கமைப்பதை எளிதாக்கும் மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தவறவிட விரும்ப மாட்டீர்கள். ஒரு வழி அல்லது வேறு, முக்கிய விஷயம் பயிற்சி நேரம் அல்ல, ஆனால் அதன் உள்ளடக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மை. எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் உடல் சுமைக்கு பழகி, உங்கள் பயிற்சி அட்டவணைக்கு ஏற்ப மாறும்.

பயிற்சி பலனளிக்குமா என்ற கேள்வி அனைவர் மனதிலும் உள்ளது. உண்மையில், நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிடலாம், உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம் - மற்றும் எடை இழக்கஅல்லது நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பெற முடியாது. எப்போது எந்த வகையான விளையாட்டு சிறந்தது?- இந்த கட்டுரையில் நான் கருத்தில் கொள்கிறேன்.

உடற்பயிற்சிஒவ்வொரு நபரும் வேண்டும். உடல் செயல்பாடு (மிதமான அல்லது தொழில்முறை) உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எடை இழக்கவும், மேலும் நம்பிக்கையான நபராகவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுயமரியாதை நிச்சயமாக உயரும். இழந்த கிலோகிராம், ஒரு நிறமான உருவம் அல்லது அழகான செதுக்கப்பட்ட தசைகள் வடிவில் முதல் சாதனைகளைப் பார்க்கும்போது, ​​தொடர்ந்து வேலை செய்ய ஒரு ஊக்கம் உள்ளது.

இன்று, நானே "நெகிழ்வான வலிமை" முறையைப் பயிற்சி செய்கிறேன் மற்றும் பல்வேறு உபகரணங்களுடன் (டம்ப்பெல்ஸ், எலாஸ்டிக் பேண்ட், ஃபிட்பால்) ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். நான் மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து நீண்ட நேரம் செலவிட்டேன் விளையாட்டுக்கான நேரம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில நேரங்களில் போதுமான நேரம் இல்லை, ஆனால் பெரும்பாலும், விளையாட்டு எரிச்சலையும் நாள் முழுவதும் செறிவு இல்லாததையும் மட்டுமே கொண்டு வந்தது. உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது: பகலில், மாலை அல்லது இரண்டும்? d, உணவுடன் உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு இணைப்பது - இந்த எல்லா கேள்விகளையும் சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் நான் கையாண்டேன். எனவே, எனது உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயனுள்ள தகவல்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, காலை உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம். அப்படியானால், நமது உடல் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியை அளிக்கும். காலை ஜாக் செய்வது நாள் முழுவதும் உற்சாகத்தையும் ஆற்றலையும் தருகிறது. இந்த நேரத்தில் என்று உண்மையில் காரணமாக உள்ளது டைம்ஸ் ஆஃப் டேகுறைந்த இதய துடிப்பு. முதல் உணவுக்கு முன் காலையில், கிளைகோஜன் அளவு குறைகிறது, எனவே ஆற்றல் குறைகிறது. விளையாட்டுகொழுப்பிலிருந்து உட்கொள்ளப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் வேகமாக எடை இழக்கிறோம். நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு, கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலை உடல் செலவிடும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் காலையில் ஓட வேண்டும் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் வலுவான காபி குடிக்க வேண்டும் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சுறுசுறுப்பான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, மனித உடல் சிறிது நேரம் (சுமார் ஒரு மணி நேரம்) கொழுப்பை எரிக்கிறது. நீங்கள் மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, அத்தகைய செயலில் செயல்முறைகள் ஏற்படாது. மொத்தத்தில், காலைஓடுதல், நீச்சல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாலை- தசைகள் (கூல்-டவுன்) மற்றும் முதுகெலும்பு (உட்கார்ந்த வேலைக்குப் பிறகு) கட்டாய நீட்சியுடன் வலிமை பயிற்சிக்காக.

இதற்கு எதிரான கருத்தும் உள்ளது, அதன்படி, காலையில்நாங்கள் விளையாட்டில் சோர்வடைகிறோம் மாலையில்.டெக்சாஸைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் குறைவான சுவாரஸ்யமான தரவை நிறுவியுள்ளனர். விளையாட்டில் அதிக சாதனைகள் படைக்கப்பட்டதாக அவர்கள் கூறுகின்றனர் பகலில்அல்லது மாலையில். உங்களை மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட, எரிச்சலூட்டும் நபராக நீங்கள் கருதினால், நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி மாலையில், ஆனால் ஓய்வுக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை. வேலையில் ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு அதிகப்படியான உணர்ச்சியைப் போக்க. இருப்பினும், அத்தகையவர்கள் அமைதியாக படுக்கைக்கு முன் யோகா செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

உடல் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கிறது மற்றும் காலையிலும் மாலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். நான் அதை போது நம்புகிறேன் நாளின் எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சிநீங்கள் செயல்முறையை அனுபவிக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது, ​​இரத்தத்தில் உள்ள எண்டோர்பின் அளவு மனித உடலில் அதிகரிக்கிறது. எனவே மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்ல மனநிலையின் உணர்வு. காலை மற்றும் மாலை இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் அவற்றின் சொந்த அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன.

என்ற முடிவுக்கு வந்தேன் காலை விளையாட்டு பொருத்தமானதுஅதிகாலை எழுபவர்கள்; சுறுசுறுப்பான செயல்களில் இருந்து நன்றாக எழுகிறது; விளையாட்டு உங்களை அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் ஆக்குகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் பணி அட்டவணையால் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

நீங்கள் இரவு ஆந்தையாக இருந்தால், வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் முதுகு, முதுகுத்தண்டு மற்றும் முழு உடலையும் நீட்ட விரும்புகிறீர்கள், சலசலப்பு மற்றும் சிக்கல்களில் இருந்து உங்கள் மனதை அகற்ற வேண்டும் - உடற்பயிற்சி மாலையில் விளையாட்டு. வேலை அட்டவணையும் இங்கே ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

என்னைப் பொறுத்தவரை, எனது வேலை நாளை சிறிது உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்க விரும்புகிறேன். வீட்டில் வழக்கமான, எளிதான பயிற்சிகள். மதிய உணவு அல்லது மாலை நேரத்தில்நான் யோகா செய்வதை மிகவும் வசதியாக உணர்கிறேன். வாரத்தில் பல முறை மாலையில் நான் ஏரோபிக்ஸ் செய்கிறேன். இந்த அட்டவணையில், நான் மிகவும் சோர்வாக அல்லது எரிச்சலை உணரவில்லை, நான் விரைவாக தூங்குகிறேன்.

நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்ய முடியாவிட்டால், இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• காலை உடற்பயிற்சிகள்எழுந்த பிறகு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது (இந்த நேரம் காலை கழிப்பறைக்கு போதுமானது);
• மாலை உடற்பயிற்சிகள்படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தொடங்க வேண்டாம்;
• வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பே (முன்னுரிமை ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து) சாப்பிட வேண்டாம்.

ஆனால் எல்லாம் தனிப்பட்டது, உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலைக் கேட்க மறக்காதீர்கள்.

இது இயற்கை கொழுப்பு பர்னர் பொருட்கள் பற்றி விரிவாக எழுதப்பட்டுள்ளது.

மேலும் எப்பொழுதும் அழகான மற்றும் பிட்டாக இருக்கும் உடலைப் பெறுவதற்கு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை கூடுதலாக வழங்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் போது எழுதவும் சிறந்த உடற்பயிற்சி!

மனித உடலும், எந்த உயிரினத்தையும் போலவே, தினசரி செயல்பாட்டின் தாளங்களுக்கு உட்பட்டது. நமது உடல் சில நேரங்களில் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வுக்காக இயற்கையால் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு அவை ஒத்துப்போவதில்லை: ஒருவர் காலை பத்தரை மணிக்கு வீரியத்தின் எழுச்சியை உணர்கிறார், மற்றொருவர் - பிற்பகல் நான்கு மணிக்குப் பிறகு. இதிலிருந்து ஒரே செய்முறை அனைவருக்கும் இருக்க முடியாது என்பது பின்வருமாறு. ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் தினசரி அதிகபட்சத்துடன் ஒத்துப்போனால் பயிற்சி அதிகபட்ச விளைவைக் கொடுக்கும்.

விழித்திருக்கும் போது, ​​இரண்டு முக்கியமான மனித அளவுருக்கள் மாறுகின்றன:

• உடல் செயல்பாடு, தசைகள் "இன்பத்துடன் அல்லது இல்லாமல்" சுமையை உணரும் போது;
• உளவியல் செயல்பாடு, மூளை புதிய விஷயங்களை உணர தயாராக இருக்கும் போது அல்லது ஏதேனும் தூண்டுதல்களைப் பெறுவதை எதிர்க்கும் போது.

ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கம், எரிச்சல் மற்றும் அக்கறையின்மை தாக்குதல்கள் எந்த நேரத்தில் நிகழ்கின்றன என்பதைக் கண்டறிய 2-3 வாரங்களுக்கு உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். அத்தகைய நேரத்தில், பயிற்சி பயனற்றது: பிளாக்மெயில் மூலம், அல்லது உங்கள் மனசாட்சியின் மீது அழுத்தம் கொடுத்தாலும், ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும், உங்கள் உடலுக்கு அதிகப்படியான சோர்வைத் தவிர வேறு எதுவும் கிடைக்காது.

இதற்கு நேர்மாறாக, நகர்த்துவதற்கும் தொடர்புகொள்வதற்கும் விருப்பம் வரும்போது கவனித்த பிறகு, இந்த மணிநேரங்களில் விளையாட்டுகளை திட்டமிடுவது மதிப்பு. தசை வேலையின் மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடைய செயல்பாட்டின் உச்சத்தில் பயிற்சி மட்டுமே, அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் செதுக்கப்பட்ட வயிற்றை உருவாக்க உடலை கட்டாயப்படுத்தும்.

ஆலோசனை. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்ய ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.

உங்கள் தினசரி பயோரிதம்களைக் கண்டுபிடித்த பிறகு, உங்கள் வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை நீங்கள் இன்னும் பகுத்தறிவுடன் விநியோகிக்கலாம். மேல் சிகரங்களுக்கு, விளையாட்டு மற்றும் பிற சுறுசுறுப்பான வேலைகளைத் திட்டமிடுங்கள், மனதளவில் கூட, குறைந்த சிகரங்களுக்கு - தேநீர், தியானம் அல்லது தூக்கம்.

சீக்கிரம் எழுபவர்களுக்கான விளையாட்டு

சூரிய உதயத்துடன் எழுபவர்களுக்கு, இயற்கையானது காலை மகிழ்ச்சியையும், வீரியத்தையும், வெள்ளித் தட்டில் இருப்பதைப் போல உடனடியாக செயல்படுவதற்கான விருப்பத்தையும் தருகிறது. இந்த ஆரம்ப மணிநேரங்கள் கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நீண்ட, நன்கு சிந்திக்கக்கூடிய பயிற்சிகளில் செலவிடப்பட வேண்டும். இது அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் நீட்டித்தல், பூங்காவில் ஓடுதல், கடல் அல்லது குளத்தில் நீந்துதல் அல்லது கார்டியோ இயந்திரத்தில் வேலை செய்தல் போன்ற பயிற்சிகளாக இருக்கலாம். ஆங்கிலப் பிரபுக்கள் தங்கள் நிறமான உருவங்களுடன் நாளை குதிரை சவாரியுடன் தொடங்கினர் என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, இது ஏபிஎஸ்ஸை முழுமையாக வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை வேலை செய்கிறது.

மசாஜ் பந்துகளுடன் கூடிய ஒரு சிறப்பு வளையம் - ஒரு ஹூலா ஹூப் - கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, குறிப்பாக வயிறு மற்றும் இடுப்பில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. கவர்ச்சியான இசைக்கு அதை 15 நிமிடங்கள் தீவிரமாக சுழற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு தடகள இடுப்பு மற்றும் நாள் முழுவதும் நேர்மறையான மனநிலையை உங்களுக்கு வழங்குவீர்கள்.

காலை உடற்பயிற்சிகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, இதில் வாய்ப்புகள் உள்ளன:

• ஒரு இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு உங்கள் சிறந்ததைக் கொடுங்கள்;
• வேலை நாளுக்கு உடலை தயார் செய்யுங்கள்;
• காலையில் உங்கள் உடல் தொடர்பாக சாதனை உணர்வைப் பெறுங்கள்;
• தகவல் தொடர்புக்கு மாலையை விடுவிக்கவும்.

லார்க்ஸ் காலை உடற்பயிற்சிகளை விரும்புகிறார்கள்.

அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வாய்ப்பாக இருந்தால், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க, மதியம் சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஆனால் மிகவும் தாமதமாக இல்லை. இவை பிற்பகல் நேரங்களாக இருக்க வேண்டும், அவை உடல் மற்றும் உளவியல் மீட்பு தருணங்களுடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி, நீச்சல் குளம், ஏரோபிக்ஸ் - வகுப்புகள் அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் மன அழுத்தத்தை வழங்க வேண்டும், தீவிரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

ஆலோசனை. பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் உணவில் தசை நார்களை மீட்டெடுக்க புரத உணவு இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை என்றால் விளையாட்டுகளை எவ்வாறு திட்டமிடுவது

"இரவு ஆந்தை" காலவரிசை கொண்ட ஒரு நபருக்கு, விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் கடினம் மட்டுமல்ல, காலையில் சாதாரண வீட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உடல் தாமதமாக மட்டுமல்ல, அதிக நேரம் எழுந்தாலும், மன அழுத்தத்திற்கு முற்றிலும் தயாராக இல்லை. ஹார்மோன் பின்னணியும் மெதுவாக "ஸ்விங்கிங்" என்றால், காலை விளையாட்டு செயல்பாடு "ஆந்தை" கூட ஒரு மருத்துவமனை படுக்கையில் வைக்கலாம்.

"இரவு ஆந்தையின்" தினசரி அட்டவணையில் முதல் வொர்க்அவுட்டானது "லார்க்" க்கான தோராயமாக அதே மணிநேரத்தில் விழுகிறது - 12 முதல் 16 மணி நேரம் வரை. ஒரு விதியாக, இது உற்பத்தி மற்றும் அலுவலகங்களில் மதிய உணவு இடைவேளை நேரம். ஆனால் இரவு ஆந்தை சமீபத்தில் காலை உணவை சாப்பிட்டது, அதனால் அவர் மதிய உணவை தவிர்க்கலாம், அதற்கு பதிலாக ஜிம் அல்லது ஷேப்பிங் செய்யலாம். பயிற்சிக்குப் பிறகு சிற்றுண்டி சாப்பிட இயலாமையும் நன்மை பயக்கும் - உடல் அதன் இருப்புகளிலிருந்து செலவுகளை நிரப்பட்டும். 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, இதே மடிப்புகளின் மறைவால் இது கவனிக்கப்படும்.

இரண்டாவது, வலிமை பயிற்சி, வேலைக்குப் பிறகு இரவு ஆந்தைக்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. "லார்க்" போலல்லாமல், "ஆந்தை" இன்னும் வலிமை நிறைந்தது மற்றும் "ராக்கிங் நாற்காலியில்" சுவையாக வேலை செய்கிறது, அழகான தசைகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு புரத இரவு உணவிற்கு இன்னும் நேரம் உள்ளது, ஏனென்றால் அவள் விரைவில் படுக்கைக்குச் செல்ல மாட்டாள்.

மாலை நேர உடற்பயிற்சிகளால் ஏதேனும் நன்மைகள் உள்ளதா? உள்ளன, அவற்றில் பல உள்ளன:

• வேலை நாள் முடிந்துவிட்டது, அவசரப்படுவதற்கு எங்கும் இல்லை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் கடினமாக உழைக்கலாம்;
• தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பகலில் போதுமான அளவு வெப்பமடைகின்றன, மேலும் இது காயங்களைக் குறைக்கிறது;
• முன்னால் 8 மணிநேர வேலை இல்லை, ஆனால் தரமான ஓய்வு;
• இரவில், உடல் இருப்புகளிலிருந்து மீட்கப்படும், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

எனவே, நாளின் நேரத்திற்கு சுமைகளை விநியோகிப்பது அவர்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. காலை உடற்பயிற்சி அதிக கொழுப்புக்கு எதிராக செயல்படுகிறது, மாலை உடற்பயிற்சி தசை தொய்வை நீக்குகிறது. ஆனால் நிலைத்தன்மை, அதிர்வெண் மற்றும் விகிதாச்சார உணர்வு மட்டுமே நீங்கள் விரும்புவதை முழுமையாக அடைய உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

எந்த நேரத்தில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது: வீடியோ