ஒரு இளைஞனின் உடலில் உடற்கல்வியின் தாக்கம். இளம்பருவ ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சியின் விளைவு

ஒரு பள்ளி குழந்தையின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு தேவையான நிபந்தனை உடல் செயல்பாடு. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பள்ளியிலும் மற்ற காரணங்களுக்காக வீட்டிலும் அதிக பணிச்சுமை காரணமாக, பெரும்பாலான பள்ளி மாணவர்கள் நேரமின்மை மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், இது மாணவர்களின் உடலில் பல தீவிர மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். சுகாதார நிபுணர்களின் ஆராய்ச்சி பகல் நேரத்தில் 80-85% வரை, பெரும்பாலான மாணவர்கள் ஒரு நிலையான நிலையில் - உட்கார்ந்திருப்பதைக் காட்டுகிறது. இளைய பள்ளி மாணவர்களிடையே கூட, மோட்டார் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி, விளையாட்டுகள்) நாளின் 16-19% மட்டுமே ஆக்கிரமித்துள்ளது, இதில் 1-3% மட்டுமே ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடற்கல்வியில் விழுகிறது. குழந்தைகள் பள்ளிக்குச் செல்லும்போது, ​​அவர்களின் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடு கிட்டத்தட்ட 50% குறைகிறது, ஜூனியர் முதல் மூத்த வகுப்புகள் வரை குறைகிறது. 9-11 ஆம் வகுப்புகளில் உடல் செயல்பாடு 6-7 ஆம் வகுப்புகளை விட குறைவாக உள்ளது என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது, ஆண்களை விட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைவான படிகள் எடுப்பார்கள்; பள்ளி நாட்களை விட ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் உடல் செயல்பாடு அதிகமாக இருக்கும். உடல் செயல்பாடு அளவு மாற்றம் வெவ்வேறு கல்வி காலாண்டுகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. பள்ளி மாணவர்களின் உடல் செயல்பாடு குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் குறைவாக உள்ளது, மற்றும் வசந்த மற்றும் இலையுதிர் காலத்தில் அது அதிகரிக்கிறது. பள்ளி குழந்தைகள் தங்கள் இயற்கையான மோட்டார் செயல்பாட்டை மட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு மேசை அல்லது படிக்கும் மேஜையில் உட்கார்ந்து நீண்ட நேரம் ஒரு சங்கடமான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும். ஒரு மேசை அல்லது மேசையில் ஒரு உட்கார்ந்த நிலை மாணவர் உடலின் பல அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்பு. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​சுவாசம் குறைவாக ஆழமாகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இரத்தம் கீழ் முனைகளில் தேங்கி நிற்கிறது, இது முழு உடலின் மற்றும் குறிப்பாக மூளையின் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது: கவனம் குறைகிறது, நினைவகம் பலவீனமடைகிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு பலவீனமடைகிறது. , மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் நேரம் அதிகரிக்கிறது. "சளி மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு" இளம் உடலின் எதிர்ப்பிலும் எதிர்மறையான விளைவுகள் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன, பலவீனமான, பயிற்சி பெறாத இதயத்தை உருவாக்குவதற்கும், இருதய அமைப்பின் பற்றாக்குறையின் மேலும் வளர்ச்சிக்கும் முன்நிபந்தனைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்தின் பின்னணியில், தினசரி உணவில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். உட்கார்ந்த குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பலவீனமான தசைகள் உள்ளன. அவர்களால் உடலை சரியான நிலையில் பராமரிக்க முடியவில்லை, அவர்கள் மோசமான தோரணையை உருவாக்குகிறார்கள் மற்றும் குனிந்து கொள்கிறார்கள். ஒரு இளம் உயிரினத்தின் உடல் வளர்ச்சியில் உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் விளைவு பற்றிய மிகவும் சுவாரஸ்யமான அவதானிப்புகள் பத்திரிகைகளில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன. ஏற்கனவே பள்ளியில் அனுமதிக்கப்பட்ட 6-7 வயது குழந்தைகள், கல்வி நிறுவனங்களுக்குச் செல்லாத உயரம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றில் தங்கள் சகாக்களை விட பின்தங்கியிருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆண்டின் இறுதியில் உள்ள வேறுபாடு குறிப்பிடத்தக்கதாக மாறும்: சிறுவர்களுக்கு, உயரத்தில் உள்ள வேறுபாடு 3.2 செ.மீ மற்றும் உடல் எடை 0.7 கிலோ ஆகும். மற்றும் பெண்களுக்கு - முறையே 0.9 செ.மீ மற்றும் 1.3 கிலோ. நீடித்த மற்றும் தீவிரமான மன வேலையின் போது பள்ளி மாணவர்களில் ஏற்படும் எதிர்மறையான நிகழ்வை நடுநிலையாக்குவதற்கான ஒரே வழி, பள்ளி மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து சுறுசுறுப்பான ஓய்வு. ஒரு பள்ளி மாணவர்களின் மோட்டார் விதிமுறை முக்கியமாக காலை உடல் பயிற்சிகள், பள்ளி இடைவேளையின் போது வெளிப்புற விளையாட்டுகள், உடற்கல்வி பாடங்கள், கிளப் மற்றும் விளையாட்டு பிரிவுகளில் வகுப்புகள், படுக்கைக்கு முன் நடப்பது மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. முறையான உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு மூலம், மனித உடலில் உள்ள உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் தொடர்ச்சியான முன்னேற்றம் உள்ளது. இது முக்கியமாக உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதில் உடற்கல்வியின் நேர்மறையான விளைவு ஆகும். சராசரி வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி குறிகாட்டிகள், அதே போல் இளம் விளையாட்டு வீரர்களின் சில செயல்பாட்டு குறிகாட்டிகள் விளையாட்டிற்கு செல்லாத சகாக்களை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளன: 16-17 வயதுடைய சிறுவர்களின் உடல் நீளம் 5.7 - 6 செமீ அதிகம், உடல் எடை 8 - 8 மேலும் .5 கிலோ, மற்றும் மார்பு சுற்றளவு 2.5 - 5 செ.மீ., கையின் பிடியின் சக்தி - 4.5 - 5.7 கிலோ, நுரையீரலின் முக்கிய திறன் - 0.5 - 1.4 லிட்டர். பின்வரும் அவதானிப்புகள் இலக்கியத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன: உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடாத பள்ளி மாணவர்களிடையே, ஒரு வருடத்தில் அவர்களின் முதுகு வலிமை 8.7 கிலோ அதிகரித்துள்ளது; உடற்கல்வியில் ஈடுபட்ட அதே வயதுடைய இளைஞர்களிடையே - 13 கிலோ, மற்றும் உடற்கல்வி பாடங்களுக்கு கூடுதலாக, விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களில் - 23 கிலோ.

இதற்கான தெளிவான விளக்கம் பின்வரும் சோதனை மூலம் வழங்கப்படுகிறது. ஒரு விலங்கின் தசைகளின் ஒரு பகுதியை நுண்ணோக்கியின் கீழ் ஆய்வு செய்தபோது, ​​ஓய்வில் இருக்கும் ஒரு மிமீ சதுர தசையில் 30 முதல் 60 நுண்குழாய்கள் இருப்பது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. அதே பகுதியில், தீவிர உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு. வேலை செய்யும் தசைகள் 30,000 நுண்குழாய்கள் வரை, அதாவது பல்லாயிரக்கணக்கான மடங்கு அதிகம். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு தந்துகியும் கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு விட்டம் அதிகரித்தது. ஓய்வில் அவர்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் பங்கேற்கவில்லை என்பதை இது குறிக்கிறது, ஆனால் தசை செயல்பாட்டின் போது நுண்குழாய்கள் இரத்தத்தை நிரப்புகின்றன மற்றும் தசைகளில் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. இதனால், தசை வேலையின் போது வளர்சிதை மாற்றம் ஓய்வு நிலையில் ஒப்பிடும்போது பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. ஒரு நபரின் உடல் எடையில் தசைகள் 40 முதல் 56% வரை உள்ளன, மேலும் உடலை உருவாக்கும் செல்களில் ஒரு நல்ல பாதி போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெறவில்லை மற்றும் நல்ல செயல்திறன் இல்லாவிட்டால் ஒருவர் நல்ல ஆரோக்கியத்தை எதிர்பார்க்க முடியாது. தசை செயல்பாட்டின் செல்வாக்கின் கீழ், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அனைத்து பகுதிகளின் இணக்கமான வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. உடல் ரீதியாக இருப்பது முக்கியம் சுமைகள் முறையானவை, மாறுபட்டவை மற்றும் அதிக வேலை செய்யவில்லை. நரம்பு மண்டலத்தின் உயர் பகுதி உணர்ச்சி உறுப்புகளிலிருந்தும் எலும்பு தசைகளிலிருந்தும் சமிக்ஞைகளைப் பெறுகிறது. பெருமூளைப் புறணி ஒரு பெரிய தகவல் ஓட்டத்தை செயலாக்குகிறது மற்றும் உடலின் செயல்பாடுகளின் துல்லியமான ஒழுங்குமுறையை மேற்கொள்கிறது. நரம்பு செயல்முறைகளின் வலிமை, இயக்கம் மற்றும் சமநிலை போன்ற நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளின் வளர்ச்சியில் உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு நன்மை பயக்கும். தீவிர மன செயல்பாடு கூட இயக்கம் இல்லாமல் சாத்தியமற்றது. எனவே மாணவர் உட்கார்ந்து ஒரு கடினமான சிக்கலைப் பற்றி யோசித்தார், திடீரென்று அறையைச் சுற்றி நடக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணர்ந்தார் - இது அவருக்கு வேலை செய்வதையும் சிந்தனையையும் எளிதாக்குகிறது. சிந்திக்கும் பள்ளி மாணவனைப் பார்த்தால், அவனது முகத்தின் அனைத்து தசைகளும் எவ்வளவு குவிந்துள்ளன என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். மன வேலைக்கு தசை முயற்சிகளை அணிதிரட்ட வேண்டும், ஏனெனில் தசைகளிலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகள் மூளையின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகின்றன. "நடைபயிற்சி என் எண்ணங்களை உயிர்ப்பிக்கிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது. தனியாக விட்டு, என்னால் சிந்திக்க முடியாது; என் உடல் இயக்கத்தில் இருப்பது அவசியம், பிறகு என் மனமும் அசையத் தொடங்குகிறது," என்று சிறந்த பிரெஞ்சு சிந்தனையாளர் ஜே.ஜே. ரூசோ மூளைக்கும் இயக்கத்திற்கும் இடையிலான உறவை சிறந்த முறையில் காட்டுகிறார். தனிநபரின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடு அவசியமான நிபந்தனையாகும். உடல் உடற்பயிற்சி செரிமான உறுப்புகளின் நல்ல செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, நாளமில்லா சுரப்பிகளை மேம்படுத்துகிறது: தைராய்டு, இனப்பெருக்கம், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், இது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. இளம் உடல். உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இதய தசை மிகவும் வலுவாக சுருங்குகிறது, இதயம் பெரிய பாத்திரங்களில் இரத்தத்தை வெளியிடுகிறது. சுற்றோட்ட அமைப்பின் நிலையான பயிற்சி அதன் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, வேலையின் போது, ​​ஒரு அமைதியான நிலையில் பாத்திரங்கள் மூலம் சுழற்சி செய்யாத இரத்தம் இரத்த ஓட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு பெரிய வெகுஜன இரத்தத்தை ஈடுபடுத்துவது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை மட்டும் பயிற்றுவிக்கிறது, ஆனால் ஹெமாட்டோபாய்சிஸைத் தூண்டுகிறது. உடல் உடற்பயிற்சி உடலின் ஆக்ஸிஜன் தேவையை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நுரையீரலின் "முக்கிய திறன்" அதிகரிக்கிறது மற்றும் மார்பின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, நுரையீரலின் முழுமையான விரிவாக்கம் அவற்றில் நெரிசலை நீக்குகிறது, சளி மற்றும் சளி குவிதல், அதாவது. சாத்தியமான நோய்களின் தடுப்புக்கு உதவுகிறது. முறையான உடற்பயிற்சி மூலம், நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்கிறது, சுவாசம் அரிதானதாகவும் ஆழமாகவும் மாறும், இது நுரையீரலின் காற்றோட்டத்திற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

உடல் உடற்பயிற்சி நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும், மகிழ்ச்சியையும் தூண்டுகிறது மற்றும் நல்ல மனநிலையை உருவாக்குகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளின் "சுவை" அறிந்த ஒருவர் ஏன் தவறாமல் ஈடுபட முயற்சிக்கிறார் என்பது தெளிவாகிறது.

ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், நன்கு உடல் ரீதியாகவும் பார்க்க விரும்புகிறார்கள். ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது குடும்பம் மற்றும் மழலையர் பள்ளியில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது குடும்பத்தில் சாதகமான காலநிலை, மழலையர் பள்ளியில், ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் குழந்தையுடன் பெற்றோரின் நட்பு அணுகுமுறை, ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு, ஆட்சி, மண்டபத்திலும் காற்றிலும் உடல் பயிற்சிகளின் பயன்பாடு, சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு.

பிறந்த தருணத்திலிருந்து, சாதாரணமாக வளரும் குழந்தை இயக்கத்திற்காக பாடுபடுகிறது. முதலில், குழந்தைகளில் இந்த இயக்கங்கள் குழப்பமானவை, ஆனால் படிப்படியாக அவை மிகவும் ஒருங்கிணைந்த மற்றும் நோக்கமான தன்மையைப் பெறத் தொடங்குகின்றன.

உடல் கலாச்சாரம் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, இதன் விளைவாக ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம் அமைக்கப்பட்டது, உடலின் முக்கிய அமைப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் முதிர்ச்சியடைந்து மேம்படுகின்றன.

இயக்கங்களின் செல்வாக்கின் கீழ், இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. ஒரு குழந்தையின் தீவிர மோட்டார் செயல்பாடு இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, உடற்கல்வி வகுப்புகளின் போது இதயத்தை பயிற்றுவிக்கிறது, குழந்தைகள் தங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்கிறார்கள், சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உயர் டெம்போ மெதுவாக மாறுகிறது. செயலில் உள்ள உடல் இயக்கங்கள் நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை உடலில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாடு குறைகிறது, இதன் விளைவாக, துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடலின் செயல்திறன்.

பாலர் குழந்தைகளில், தசைக்கூட்டு அமைப்பு தீவிரமாக உருவாகிறது. கைகள், முதுகு, வயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகள் காலை பயிற்சிகள், உடற்கல்வி வகுப்புகள், தோரணை மற்றும் தட்டையான பாதங்களைத் தடுக்கும் திருத்த வகுப்புகள் மற்றும் உடற்கல்வி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி நடைபயிற்சி மற்றும் குழுக்களில் குழந்தைகளின் மோட்டார் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் போது தீவிரமாக வளரும்.

உடல் பயிற்சியின் மூலம், குழந்தைகள் உடல் குணங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்: சுறுசுறுப்பு, வேகம், சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, இது ஓடுதல், குதித்தல், எறிதல், ஊர்ந்து செல்வது, ஏறுதல், ரிலே பந்தயங்கள், விளையாட்டு விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆண்டுக்கு இருமுறை, குழந்தைகள் உடல் தகுதியை மதிப்பிடுகின்றனர். உயர், சராசரி, குறைந்த அளவு கொண்ட குழந்தைகள் அடையாளம் காணப்படுகின்றனர்.

பின்தங்கிய குழந்தைகளுடன் தனிப்பட்ட வேலையைத் திட்டமிடுகிறோம்.

உடல் பயிற்சிகள் குழந்தைகளின் கருத்து மற்றும் கவனத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன (குழந்தைகள் வயது வந்தோரால் காட்டப்படும் இயக்கத்தைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் விரைவாகவும் சரியாகவும் செய்ய முடியும்).

இயக்கங்கள், பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​குழந்தைகள் தார்மீக மற்றும் விருப்பமான குணங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்: நோக்கம், விடாமுயற்சி, தைரியம், உறுதிப்பாடு.

உடல் உடற்பயிற்சி செரிமான அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உடல் கல்வி மற்றும் விளையாட்டு பசியை அதிகரிக்கிறது, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

மழலையர் பள்ளியில் மட்டுமல்ல, குடும்பத்திலும் உடற்கல்வியை பராமரிப்பது மற்றும் வளர்ப்பது பாலர் குழந்தை பருவத்தில் மிகவும் முக்கியமானது.

குடும்பத்தில் ஒரு குழந்தையின் உடற்கல்வி மிகவும் பரந்த உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது: ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல், கடினப்படுத்துதல், தசை வலிமையை வளர்ப்பது, இயக்கத்தின் வேகம், சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு; தினசரி உடல் பயிற்சியின் பழக்கத்தை வளர்ப்பது; பல்துறை உடல் வளர்ச்சி; உடல் கலாச்சாரத் துறையில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான அறிவை வைத்திருத்தல்; வெளிப்புற பாதகமான தாக்கங்களுக்கு குழந்தையின் உடலின் எதிர்ப்பு, எதிர்காலத்தில் பள்ளியில் மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

அறிவுரை 1. உடற்கல்வியில் உங்கள் குழந்தையின் ஆர்வத்தை ஆதரிக்கவும், உடல் வளர்ச்சியில் உங்கள் வெறுப்பை ஒருபோதும் காட்ட வேண்டாம்.

இந்த விஷயத்தில் பெரியவர்களின் உதாரணம் மிகவும் முக்கியமானது. உடற்கல்வி பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதுதான் உங்கள் குழந்தை அதைப் பற்றி எப்படி உணரும். பெரும்பாலும் ஒரு குழந்தை தடைகளின் எடையின் கீழ் வாழ்கிறது: ஓடாதே, சத்தம் போடாதே, சத்தமாக கத்தாதே. சுய வெளிப்பாட்டின் தேவையின் மீறல் வளரும் நபரின் சுயமரியாதை மற்றும் செயல்பாட்டை மிகவும் வேதனையுடன் தாக்குகிறது. "நீங்கள் ஏன் பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது? ஏன் இவ்வளவு நேரம் டிவி முன் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள்? ஏன் இவ்வளவு தாமதமாக உறங்கப் போகிறாய்?” - இவை அனைத்தும் ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு வெற்று சொற்றொடர். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் தேவைகள் மற்றும் திறன்களைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை முழுமையாக அவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு 2. வீட்டுப்பாடம் அல்லது காலை சுகாதாரப் பயிற்சிகள் எதுவாக இருந்தாலும், எந்தவொரு வேலையையும் செய்ய குழந்தைக்கு அதிக சுயமரியாதை ஊக்கமளிக்கிறது. உங்கள் குழந்தையில் உயர்ந்த சுயமரியாதையை பராமரிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள் - அவருடைய சாதனைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை ஊக்குவிக்கவும், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் இன்னும் பெரிய முயற்சியைப் பெறுவீர்கள். உடற்கல்வி வகுப்புகளின் போது, ​​​​இரு பெற்றோரின் ஒற்றை "நடத்தை வரிசையை" பராமரிப்பது அவசியம் - எதிர் உத்தரவுகள் இருக்கக்கூடாது (அம்மா - "ஓடுவதை நிறுத்து"; அப்பா - "இன்னொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஓடவும்"). இது நடந்தால், உடற்கல்விக்கு குழந்தையின் எந்தவொரு நேர்மறையான அணுகுமுறையும் வெறுமனே இல்லை.

உதவிக்குறிப்பு 3. உடல் பயிற்சியின் போது உங்கள் குழந்தையின் நடத்தை மற்றும் நிலையை கவனிக்கவும். சில சமயங்களில் குழந்தை ஏன் கேப்ரிசியோஸ் மற்றும் பெற்றோரின் அடிப்படை உத்தரவுகளை பின்பற்றுவதில்லை என்பதை பெற்றோர்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாது. காரணம் சோர்வு அல்லது சில மறைக்கப்பட்ட ஆசையாக இருக்கலாம் (உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை ஒரு சுவாரஸ்யமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பதற்காக உடற்கல்வி வகுப்பை வேகமாக முடிக்க விரும்புகிறது). அவரது எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளுக்கான காரணத்தை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். அவருடன் உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பை ஏற்படுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு 4. சில காரணங்களால் குழந்தை அதை விரும்பவில்லை என்றால், எந்த சூழ்நிலையிலும் பயிற்சியைத் தொடர வலியுறுத்த வேண்டாம். முதலில், மறுப்புக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, அதை அகற்றிவிட்டு, பாடத்தைத் தொடர வேண்டியது அவசியம்.

உதவிக்குறிப்பு 5. தற்காலிக தோல்விகளுக்காக உங்கள் குழந்தையை திட்டாதீர்கள். குழந்தை தனக்குத் தெரியாத உலகில் மட்டுமே தனது முதல் அடிகளை எடுத்துக்கொண்டிருக்கிறது, எனவே மற்றவர்கள் அவரை பலவீனமாகவும் திறமையற்றவராகவும் கருதும்போது அவர் மிகவும் வேதனையுடன் நடந்துகொள்கிறார். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் உணர்வுகள், ஆசைகள் மற்றும் கருத்துக்களை மதிக்கிறார்கள் என்பதை அவர்களுக்கு எப்படித் தெரியப்படுத்துவது என்று தெரியாவிட்டால் இது மிகவும் கடுமையானது.

உதவிக்குறிப்பு 6. உடல் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் குழந்தையின் தனிப்பட்ட முன்னுரிமைகளைத் தீர்மானிப்பது முக்கியம். கிட்டத்தட்ட எல்லா குழந்தைகளும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் விதிவிலக்குகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை தனக்குப் பிடித்த புத்தகம் அல்லது திரைப்படக் கதாபாத்திரத்தைப் பின்பற்ற விரும்புகிறது, ஆனால் அவருக்கு உடல் வலிமை போன்ற சில குணங்கள் இல்லை. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் குழந்தை திடீரென்று டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது புல்-அப்களுக்கான தொங்கும் பட்டை வாங்கச் சொன்னால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்பு 7. உங்கள் உடற்பயிற்சியை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டாம். குழந்தை வளாகத்தை விரும்பினால், இந்த அல்லது அந்த திறமை அல்லது இயக்கத்தை உறுதியாகப் புரிந்துகொள்வதற்காக முடிந்தவரை அதைச் செய்யட்டும்.

உதவிக்குறிப்பு 8. உடல் பயிற்சியின் கலாச்சாரத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தளர்ச்சி, அலட்சியம் அல்லது கவனக்குறைவான மரணதண்டனை இருக்கக்கூடாது. எல்லாம் "உண்மையாக" செய்யப்பட வேண்டும்.

ஆலோசனை. 9. குழந்தையை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள், அவருடைய வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிள்ளை விரும்பவில்லை என்றால் உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் சொந்த உதாரணத்தின் மூலம் அவரை படிப்படியாக உடற்கல்விக்கு பழக்கப்படுத்துங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு 10. ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பதில் மூன்று மாறாத சட்டங்கள் உங்களுடன் இருக்க வேண்டும்: புரிதல், அன்பு மற்றும் பொறுமை.

உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிப்பது குறித்த பெற்றோருக்கான குறிப்பு.

1. ஒரு புன்னகை மற்றும் காலை உடற்பயிற்சியுடன் ஒரு புதிய நாளைத் தொடங்குங்கள்.
2. தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றவும்.

இலக்கில்லாமல் டிவி பார்ப்பதை விட ஸ்மார்ட் புத்தகம் சிறந்தது.

உங்கள் குழந்தையை நேசிக்கவும் - அவர் உங்களுடையவர். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களை மதிக்கவும், அவர்கள் உங்கள் பயணத்தில் சக பயணிகள்.

3. உங்கள் குழந்தையை ஒரு நாளைக்கு 4 முறையாவது, முன்னுரிமை 8 முறையாவது கட்டிப்பிடிக்க வேண்டும்.

கெட்ட குழந்தைகள் இல்லை, கெட்ட செயல்கள் மட்டுமே.

உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறை உளவியல் உயிர்வாழ்வின் அடிப்படையாகும்.

4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் தனிப்பட்ட உதாரணம் எந்த ஒழுக்கத்தையும் விட சிறந்தது.

இயற்கையான கடினப்படுத்தும் காரணியைப் பயன்படுத்தவும் - சூரியன், காற்று, நீர்.

5. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எளிய உணவு ஆரோக்கியமானது, விரிவான உணவுகள்.
6. உங்கள் குடும்பத்துடன் புதிய காற்றில் நடப்பதே சிறந்த தளர்வு வடிவம்.
7. ஒரு குழந்தைக்கு - பெற்றோருடன் ஒரு கூட்டு விளையாட்டு

குழந்தைகளில் வாழ்க்கை

உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமான மதிப்பு மற்றும் அதைப் பாதுகாத்து வலுப்படுத்துவதே எங்கள் பொதுவான குறிக்கோள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு குழந்தையின் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை வடிவமைப்பதில் பெற்றோரின் உதாரணம் தீர்க்கமானதாகும்.

குழந்தையின் வளரும் உடலுக்கு சிறப்பு கவனிப்பு தேவை, எனவே குழந்தைகள் வேலை-ஓய்வு அட்டவணையை பின்பற்ற வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தை தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொடுங்கள்: சுகாதார நடைமுறைகளைச் செய்யுங்கள், அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.

உங்கள் குழந்தையின் ஓய்வு நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது, நண்பர்களைச் சந்திப்பது, புதிய காற்றில் நடப்பது.

குடும்பத்தில் ஆரோக்கியமான உணவின் மரபுகள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு முக்கியமாகும்.

அவரது உடல்நலம் குறித்த குழந்தையின் பொறுப்பான அணுகுமுறையை வடிவமைப்பதில், அவருக்கு அதிகாரப்பூர்வமான நபர்களின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தவும்: பிரபல நடிகர்கள், இசைக்கலைஞர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள்.

NIPC மற்றும் KRO

உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு துறை

திட்டம்

1. அறிமுகம்

2. உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் கலாச்சாரத்தின் செல்வாக்கு

3. உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் பள்ளி மாணவர்களின் வாழ்க்கையின் தாளம்

3.1 தினசரி வழக்கத்தைப் பற்றி

3.2 மன வேலையின் சுகாதாரம்

3.3 ஊட்டச்சத்து விதிகள்

3.4 கெட்ட மற்றும் நல்ல பழக்கங்களைப் பற்றி

4. உடல் செயல்பாடு

5. முடிவு

6. பயன்படுத்தப்பட்ட இலக்கியங்களின் பட்டியல்

அறிமுகம்

இன்று பாதுகாத்தல் மற்றும் மேம்படுத்துவதில் சிக்கல் நவீன பள்ளி மாணவர்களின் ஆரோக்கியம். கல்வி செயல்திறன் மற்றும் பள்ளியில் செய்யப்படும் வேலையின் தரம் நேரடியாக சார்ந்துள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் மாணவர் நலன்,

அவரது உடல்நிலை குறித்து.

மறுத்த ஒரு படித்த நபரை இன்று நாம் கண்டுபிடிக்க வாய்ப்பில்லை

நவீன சமுதாயத்தில் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளின் பெரும் பங்காக இருக்கும். மில்லியன் கணக்கான மக்கள், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், விளையாட்டுக் கழகங்களில் உடற்கல்வியில் ஈடுபடுகின்றனர். உடல் பயிற்சி "முக்கிய செயல்பாட்டிற்கு ஒரு ஊக்கியாக மாறும், அறிவுசார் திறன் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான துறையில் முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு கருவியாகும்."

இப்போதெல்லாம், பல வகையான வேலை நடவடிக்கைகளுக்கு மிருகத்தனமான உடல் முயற்சிக்கு பதிலாக துல்லியமாக கணக்கிடப்பட்ட மற்றும் துல்லியமாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட தசை முயற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன. சில தொழில்கள் ஒரு நபரின் உளவியல் திறன்கள், உணர்ச்சித் திறன்கள் மற்றும் சிலவற்றின் மீது அதிகரித்த கோரிக்கைகளை வைக்கின்றன. உடல் குணங்கள். முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று அதிகமாக உள்ளது பொது செயல்திறன் நிலை, தொழில்முறை மற்றும் உடல் குணங்களின் இணக்கமான வளர்ச்சி.இயற்பியல் கலாச்சாரத்தின் கோட்பாடு மற்றும் வழிமுறைகளில் பயன்படுத்தப்படும் உடல் குணங்களின் கருத்துக்கள் பல்வேறு பயிற்சி வழிமுறைகளை வகைப்படுத்த மிகவும் வசதியானவை மற்றும் சாராம்சத்தில், ஒரு நபரின் மோட்டார் செயல்பாட்டின் தரமான மதிப்பீட்டிற்கான அளவுகோலாகும். நான்கு முக்கிய மோட்டார் குணங்கள் உள்ளன: வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வு.இந்த மனித குணங்கள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த கட்டமைப்புகள் மற்றும் குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன, இது பொதுவாக அவரது உடல் பண்புகளை வகைப்படுத்துகிறது.

உடல்நலப் பயிற்சியின் சிறப்பு விளைவு இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. ஓய்வு மற்றும் இதயத்தின் வேலையை சிக்கனப்படுத்துவதில் இது உள்ளது இருப்பு திறன்களை அதிகரிக்கும்தசை செயல்பாட்டின் போது சுழற்சி கருவி. உடல் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான விளைவுகளில் ஒன்று இதய செயல்பாட்டின் பொருளாதாரமயமாக்கல் மற்றும் குறைந்த மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவை ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடாக ஓய்வு நேரத்தில் இதய துடிப்பு குறைகிறது.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் உடலின் இருப்பு திறன்களில் உச்சரிக்கப்படும் அதிகரிப்புக்கு கூடுதலாக, இது மிகவும் முக்கியமானது தடுப்பு விளைவுஇருதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளில் மறைமுக விளைவுடன் தொடர்புடையது.

எந்த வயதிலும், குறிப்பாக தீவிர வளர்ச்சியின் காலங்களில், பயிற்சியின் உதவியுடன் நீங்கள் ஏரோபிக் திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அளவை அதிகரிக்க முடியும் - உடலின் உயிர்ச்சக்தியின் குறிகாட்டிகள். மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளின் பல ஆய்வுகள் மனித உடலில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வியின் விலைமதிப்பற்ற நேர்மறையான தாக்கத்தை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

மிலிக்கலின் தாக்கம்

உயிரினத்தின் மீது இயற்பியல் கலாச்சாரம்.

வெகுஜன உடல் கலாச்சாரத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் தடுப்பு விளைவு அதிகரித்ததுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது உடல் செயல்பாடு, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல். மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, ஒரு குறிப்பிட்ட "டோஸ்" உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. இது சம்பந்தமாக, பழக்கவழக்க மோட்டார் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி கேள்வி எழுகிறது, அதாவது அன்றாட தொழில்முறை வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் செய்யப்படும் நடவடிக்கைகள். நிகழ்த்தப்பட்ட தசை வேலையின் அளவு மிகவும் போதுமான வெளிப்பாடு ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் பிளாஸ்டிக் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு (முதன்மையாக தசை மண்டலத்தில்).

வேறுபடுத்தி பொதுமற்றும் சிறப்புஉடல் பயிற்சியின் விளைவு, அத்துடன் ஆபத்து காரணிகளில் அதன் மறைமுக தாக்கம். பயிற்சியின் மிகவும் பொதுவான விளைவு ஆற்றல் செலவு ஆகும், இது தசை செயல்பாட்டின் காலம் மற்றும் தீவிரத்திற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும், இது அனுமதிக்கிறது ஆற்றல் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும். சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதும் முக்கியம்: மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், உயர் மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலை, கதிர்வீச்சு, காயங்கள், ஹைபோக்ஸியா. அதிகரித்த குறிப்பிடப்படாத நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் விளைவாக, சளி எதிர்ப்பும் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், "உச்ச" தடகள வடிவத்தை அடைய உயரடுக்கு விளையாட்டுகளில் தேவைப்படும் தீவிர பயிற்சி சுமைகளின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது - நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குதல் மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு அதிக உணர்திறன். சுமை அதிகப்படியான அதிகரிப்புடன் வெகுஜன உடல் கலாச்சாரத்தில் ஈடுபடும் போது இதேபோன்ற எதிர்மறையான விளைவைப் பெறலாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள்

பள்ளி குழந்தைகள்.

பள்ளி மாணவர்களுக்கு தவறாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வேலை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே ஒரு பகுத்தறிவு வாழ்க்கை முறையை நிறுவுவது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

பள்ளியில் இருந்து தனது வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணையை எவ்வாறு ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பது என்பதை அறிந்த ஒரு நபர் எதிர்காலத்தில் நீண்ட காலத்திற்கு வீரியம் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான செயல்பாட்டைத் தக்க வைத்துக் கொள்வார்.

3.1 தினசரி வழக்கத்தைப் பற்றி.

குறைந்தபட்சம் பல வாரங்களுக்கு முன்-சிந்தனை மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தை கண்டிப்பாக செயல்படுத்துவது, மாணவர் ஒரு மாறும் ஸ்டீரியோடைப்பை உருவாக்க உதவும். அதன் உடலியல் அடிப்படையானது பெருமூளைப் புறணியில் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையான தூண்டுதல் மற்றும் பயனுள்ள செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான தடுப்பு செயல்முறைகளின் உருவாக்கம் ஆகும்.

நிறுவப்பட்டது வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கம், செய்ய ஒரு நியாயமான ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கம்பள்ளி ஆண்டு முழுவதும் நல்ல செயல்திறனை பராமரிக்க உதவும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட கல்வி நிறுவனத்தின் (வகுப்பு அட்டவணை), தற்போதுள்ள நிலைமைகளின் உகந்த பயன்பாடு மற்றும் பயோரிதம்கள் உட்பட ஒருவரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் புரிந்துகொள்வது ஆகியவற்றின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு பகுத்தறிவு தினசரி வழக்கத்தின் அமைப்பு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு வகையான உயிரியல் கடிகாரம் உள்ளது - நேர கவுண்டர்கள், அதன்படி உடல் அவ்வப்போது மற்றும் சில அளவுருக்களுக்குள் அதன் முக்கிய செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது. அனைத்து biorhythms பல குழுக்களாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. அவற்றில் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை தினசரி கொடுப்பனவு, அல்லது சர்க்காடியன், தாளங்கள்.

பகலில் இருந்து இரவுக்கு மாறுவது பல உடல் மாற்றங்களுடன் சேர்ந்துள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது. காற்றின் வெப்பநிலை குறைகிறது, அதன் ஈரப்பதம் அதிகரிக்கிறது, வளிமண்டல அழுத்தம் மாறுகிறது மற்றும் காஸ்மிக் கதிர்வீச்சின் தீவிரம் மாறுகிறது. மனித பரிணாம வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் இந்த இயற்கை நிகழ்வுகள் உடலியல் செயல்பாடுகளில் தொடர்புடைய தகவமைப்பு மாற்றங்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களித்தன. பெரும்பாலான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு, செயல்பாட்டின் அளவு பகலில் அதிகரிக்கிறது, அதிகபட்சம் 16-20 மணிநேரத்தை அடைகிறது, இரவில் குறைகிறது.

உதாரணமாக, பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மூளையின் மிகக் குறைந்த உயிர் மின் செயல்பாடு அதிகாலை 2-4 மணிக்கு பதிவு செய்யப்படுகிறது. மாலை மற்றும் குறிப்பாக இரவில் மனநல வேலையின் போது ஏற்படும் பிழைகள் அதிகரிப்பதற்கும், இந்த மணிநேரங்களில் தகவல்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் ஒருங்கிணைப்பதில் கூர்மையான சரிவுக்கும் இதுவும் ஒரு காரணம்.

இதய தசையின் செயல்திறன் நாள் முழுவதும் இரண்டு முறை மாறுகிறது, பொதுவாக 13 மற்றும் 21 மணிநேரத்தில் குறைகிறது. எனவே, அத்தகைய நேரத்தில் உங்கள் உடலை பெரும் உடல் அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது. நுண்குழாய்கள் 18 மணிக்கு மிகவும் விரிவடைகின்றன (இந்த நேரத்தில் ஒரு நபருக்கு அதிக உடல் செயல்திறன் உள்ளது), மேலும் அதிகாலை 2 மணியளவில் சுருங்குகிறது.

தினசரி biorhythms செரிமான அமைப்பு, நாளமில்லா சுரப்பிகள், இரத்த கலவை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. எனவே, மனிதர்களில் மிகக் குறைந்த உடல் வெப்பநிலை அதிகாலையில் காணப்படுகிறது, அதிகபட்சம் - 17-18 மணி நேரத்தில். சர்க்காடியன் தாளங்கள் மிகவும் நிலையானவை. மேலே விவாதிக்கப்பட்ட வடிவங்களை அறிந்தால், ஒரு நபர் தனது அன்றாட வழக்கத்தை இன்னும் சரியாக உருவாக்க முடியும்.

எல்லா மக்களுக்கும் ஒரே நேர அளவுருக்களுக்குள் தினசரி biorhythms இல்லை என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், தன்னார்வ முயற்சிகளின் உதவியுடன், ஒரு நபர் தனது தினசரி பயோரிதம்களை படிப்படியாக மறுசீரமைக்க முடியும். படிப்பின் மாற்றத்தை மாற்றும்போது, ​​நேர மண்டலத்தை மாற்றும்போது இது அவசியம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உடலின் சக்திவாய்ந்த தகவமைப்பு வழிமுறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

சில குறிக்கோள்கள், தேவைகள், சமூகத்திற்கான சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகள் மற்றும் சரியான, பகுத்தறிவு தினசரி வழக்கத்தை நிறுவும் திறன் ஆகியவை நம் ஒவ்வொருவருக்கும் முதன்மை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. நியாயமான தினசரி வழக்கத்திற்கு கூடுதலாக, ஒரு பள்ளி மாணவரின் பகுத்தறிவு வாழ்க்கை முறையின் பின்வரும் கூறுகளை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துவோம், கல்வி வெற்றி மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை நிர்ணயிக்கும் கடைப்பிடிப்பு: மன வேலையின் சுகாதாரம், சரியான ஊட்டச்சத்து, தூக்கம், உகந்த உடல் செயல்பாடு, கெட்ட பழக்கங்களை அகற்றுதல்.

3.2 மன வேலையின் சுகாதாரம்.

மூன்று வகையான மன செயல்பாடுகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம். முதலாவது லேசான மன வேலை: புனைகதை வாசிப்பது, ஒரு சுவாரஸ்யமான உரையாசிரியருடன் பேசுவது. இத்தகைய செயல்பாடு சோர்வு தோன்றாமல் நீண்ட காலத்திற்கு தொடரலாம், ஏனெனில் இது நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​மனோதத்துவ வழிமுறைகள் குறைந்த அளவு பதற்றத்துடன் செயல்படுகின்றன.

இரண்டாவது வகை மன செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படலாம் "செயல்பாட்டு சிந்தனை", ஆபரேட்டர்கள் மற்றும் அனுப்புபவர்களின் பணிக்கு இது பொதுவானது என்பதால். பள்ளி மாணவர்களைப் பொறுத்தவரை, இது உள்ளடக்கப்பட்ட பொருளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, நன்கு அறியப்பட்ட வழிமுறையைப் பயன்படுத்தி கணித சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது, வெளிநாட்டு உரையை ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்ப்பது. இந்த வழக்கில், மூளையின் மனோதத்துவ வழிமுறைகள் மிகுந்த பதற்றத்துடன் வேலை செய்கின்றன. திறம்பட, இத்தகைய நடவடிக்கைகள் 1.5-2 மணி நேரம் நீடிக்கும்.

மூன்றாவது வகை வேலை அதிக தீவிரத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.இது புதிய தகவல்களின் ஒருங்கிணைப்பு, பழையவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட புதிய யோசனைகளை உருவாக்குதல். இந்த வகையான செயல்பாடுகளின் போது, ​​சிந்தனை மற்றும் நினைவாற்றல் செயல்முறைகளை செயல்படுத்தும் உடலியல் வழிமுறைகளின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான செயல்பாடு ஏற்படுகிறது.

கொடுக்கப்பட்ட வகைப்பாட்டின் அறிவு பள்ளி மாணவர்களுக்கு அவர்களின் கல்விப் பணிகளை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க உதவ வேண்டும். மன உழைப்பு சுகாதாரத்தில் வல்லுநர்கள், செயல்பாட்டு சிந்தனையுடன் 1.5-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் மூன்றாவது வகை மன செயல்பாடுகளுடன் - 40-50 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு. மூளையில் சிந்தனை செயல்முறைகள் மெதுவாக மங்கிவிடும் என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும். எனவே, ஓய்வுக்காக ஒதுக்கப்பட்ட 10 நிமிட இடைநிறுத்தங்கள் அடுத்தடுத்த மன வேலைகளின் செயல்திறனில் தலையிடாது, ஆனால் மூளை நியூரான்களின் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க மட்டுமே உதவும்.

அத்தகைய இடைவேளையின் போது, ​​ஒரு நடை அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் ஒரு சிறிய தொகுப்பில் உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குவது உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அறிவியல் ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது அத்தகைய செயலில் பொழுதுபோக்கின் செயல்திறன். தசைகள் மூளையை "ரீசார்ஜ்" செய்வது போல் தெரிகிறது.

மன வேலையின் செயல்பாட்டில் இசையைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிக்கலைச் சுற்றி நிறைய சர்ச்சைகள் எழுகின்றன. ஹங்கேரிய விஞ்ஞானி எம். அல்மாசி மனநல வேலையின் போது, ​​குறைந்த அளவு இசையைக் கேட்பது கூட பொருத்தமற்றது என்று திட்டவட்டமாக கூறுகிறார். இசையின் வெளிப்பாடு நரம்பு மையங்களின் விரைவான குறைவுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் "உளவியல் ஆற்றல்" நுகர்வு அதிகரிக்கிறது என்று அவர் நம்புகிறார்.

ஓய்வு நேரத்தில் இசை சிறப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, மனநல செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டில் இசையைச் சேர்ப்பதைத் தீர்மானிக்கும் போது, ​​எதிர்கால வேலையின் பிரத்தியேகங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. சிக்கலான வேலையைச் செய்வதற்கு மௌனம் தேவைநீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. அறியப்பட்ட அல்காரிதத்தைப் பயன்படுத்தி சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது, அகராதியுடன் வெளிநாட்டு மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்ப்பது, குறிப்புகளை மீண்டும் எழுதுவது போன்ற மன செயல்பாடு எளிமையானதாக இருந்தால், இசை அதை வேகப்படுத்தலாம். மன வேலையின் தரத்தில் இசையின் செல்வாக்கு தனிப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களைப் பொறுத்தது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மன வேலையின் சுகாதாரம் ஆடை மீது கோரிக்கைகளை வைக்கிறது. ஒரு சட்டை அல்லது ஸ்வெட்டரின் காலர் உடலைச் சுற்றிலும் பொருந்தாதது முக்கியம்

கழுத்தின் பாத்திரங்களை அழுத்த வேண்டும் (இறுக்கமான காலர் மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை தடுக்கிறது).

கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் மற்றும் தோரணை. பள்ளிக் குழந்தைகள் மேஜையில் முதுகை வளைத்து, தலை குனிந்து அமர்ந்திருப்பதை நாம் அடிக்கடி பார்க்கிறோம். இந்த நிலையில், நுரையீரல் மற்றும் இதய செயல்பாடு மோசமாக உள்ளது, முதுகெலும்பு வளைந்து, கரோடிட் தமனிகள் சுருக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று சாய்த்து (75-80°) உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகில் நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோரணையின் சரியான தன்மையை சில நாட்கள் கவனியுங்கள், அது உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும்.

ஒரு புத்தகத்திற்கான மேசையில் ஒரு மியூசிக் ஸ்டாண்ட் வைத்திருப்பது நல்லது. ஸ்டாண்டிற்கு பதிலாக, புத்தகங்களின் அடுக்கைப் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் உடற்பகுதியை குறைவாக சாய்த்து, கண் இமைகளின் தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கும்.

1) இரவு தூங்கிய பிறகும், விடுமுறைக்குப் பிறகும் படிப்படியாக வேலையில் ஈடுபடுங்கள்.

2) உங்களுக்கு வசதியான ஒரு தனிப்பட்ட வேலை தாளத்தைத் தேர்வு செய்யவும். விஞ்ஞானி ஒரு சீரான, சராசரி வேகத்தை உகந்ததாகக் கருதுகிறார். மன வேலையின் ஒழுங்கற்ற தன்மை மற்றும் அதீத வேகம் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், சோர்வு வேகமாக அமைகிறது.

3) மன வேலையின் வழக்கமான நிலைத்தன்மையையும் முறைமையையும் பராமரிக்கவும். நீங்கள் முன் திட்டமிடப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தை கடைப்பிடித்து, மனநல வேலை வகைகளை மாற்றினால் செயல்திறன் அதிகமாக இருக்கும் என்று விஞ்ஞானி நம்புகிறார்.

4) வேலை மற்றும் ஓய்வின் சரியான, பகுத்தறிவு மாற்றத்தை நிறுவுதல். இது மன செயல்திறனை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும், அதை உகந்த அளவில் பராமரிக்கவும் உதவும்.

குறுகிய கால ஓய்வை ஒழுங்கமைப்பது மற்றும் தினசரி வழக்கத்தில் உடல் பயிற்சியை தீவிரமாகச் சேர்ப்பது அவசியம்.

3.3 சரியான ஊட்டச்சத்து.

மனிதன் நீண்ட காலமாக ஊட்டச்சத்தை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான வழிமுறையாகப் பயன்படுத்துகிறான். பண்டைய கிரேக்க முனிவர்கள் வலியுறுத்தியது ஒன்றும் இல்லை: ஒரு நபர் அவர் சாப்பிடும் சாராம்சம், மற்றும் மிதமான ஊட்டச்சத்து மன திறன்களை அதிகரிக்கிறது என்று செனெகா எழுதினார். மனநிறைவினால் மனம் மந்தமாகிறது என்றார்.

நவீன விஞ்ஞானம் பிரச்சினைகளைப் படிப்பதில் சில வெற்றிகளைப் பெற்றுள்ளது பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து. இது புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.

புரதங்கள், அல்லது புரதங்கள், உடலின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. ஒரு கிலோ எடைக்கு 1-1.3 கிராம் புரதத்திற்கான சராசரி உடல் தேவை. பள்ளி மாணவர்களுக்குஉடல் கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்கள், அதிகரித்த ஆற்றல் நுகர்வு காரணமாக, புரதத்தின் தேவை தோராயமாக 1.5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. ஒரு பள்ளி குழந்தையின் தினசரி உணவில் விலங்கு மற்றும் தாவர தோற்றம் கொண்ட புரதங்கள் இருக்க வேண்டும். தாவர புரதங்களில், சோயாபீன், உருளைக்கிழங்கு, ஓட்ஸ், பக்வீட், பீன்ஸ் மற்றும் அரிசி ஆகியவற்றின் புரதங்கள் மிகப்பெரிய மதிப்பு மற்றும் உயிரியல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.

கொழுப்புகள் மிகவும் செறிவூட்டப்பட்ட ஆற்றல் மூலமாகும். அதே நேரத்தில், அவை உடலில் மற்ற முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன: புரதங்களுடன் சேர்ந்து அவை உயிரணுக்களின் கட்டமைப்பு அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன, தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கின்றன, மேலும் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, டி ஆகியவற்றின் இயற்கை ஆதாரங்களாக செயல்படுகின்றன. எனவே, கொழுப்புகள் மற்றும் குறிப்பாக அவற்றின் முக்கிய கூறு - கொழுப்பு அமிலங்கள் - ஒரு அத்தியாவசிய கூறு உணவு.

லினோலிக் அமிலம் முக்கியமாக தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகிறது. உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மொத்த கொழுப்புகளில், 30-40% காய்கறி கொழுப்புகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொழுப்புக்கான உடலின் தேவை ஒரு கிலோ எடைக்கு தோராயமாக 1-1.2 கிராம் ஆகும். அதிகப்படியான கொழுப்பு அதிக உடல் எடை, கொழுப்பு திசுக்களின் படிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகக் கருதப்படுகின்றன. கூடுதலாக, அவை நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், முக்கியமாக மூளை. தீவிர மன செயல்பாடு போது, ​​கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் புரத வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஆனால் உடலில் அவற்றின் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குகிறது.

இப்போது வைட்டமின்கள் பற்றி கொஞ்சம், அவை ஊட்டச்சத்தின் இன்றியமையாத அங்கமாகும். வைட்டமின்கள் என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, மன மற்றும் உடல் செயல்திறன்.பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதில்லை, எனவே அவை முக்கிய இடத்தில் இருந்து தேவையான அளவுகளில் வழங்கப்பட வேண்டும்.

வைட்டமின் சி - அஸ்கார்பிக் அமிலம் - ஒரு சிறப்பு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இது ரெடாக்ஸ் செயல்முறைகளில் செயலில் பங்கேற்கிறது, வாஸ்குலர் வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் சி ஹீமாடோபாய்டிக் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, உடல் செயல்பாடுகளின் போது உருவாகும் சில இடைநிலை வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கு உதவுகிறது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு.

வைட்டமின் பி (தியாமின்) நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயலில் பங்கேற்கிறது. இது இரைப்பை சாற்றின் அமிலத்தன்மையை இயல்பாக்குகிறது, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த பயன்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. வைட்டமின் பிக்கான சராசரித் தேவை ஒரு நாளைக்கு 1.6-2 மிகி ஆகும்.

பள்ளி மாணவர்களின் உடலில், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி, தீவிர உடல் உழைப்பால், துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் குறிப்பாக இரும்பு போன்ற தாதுக்கள் சில இழப்புகள் உள்ளன. எனவே இது அவசியம் அவர்களின் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.

3.4 நல்ல மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களைப் பற்றி.

பழக்கம் - இது நமது நடத்தையின் வடிவம்.அவர் சொன்னதில் ஆச்சரியமில்லை: "மேலிருந்து எங்களுக்கு பழக்கம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, அது மகிழ்ச்சிக்கு மாற்றாகும்."

நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் உதவும் இணக்கமாக வளர்ந்த ஆளுமை உருவாக்கம், தீங்கு விளைவிக்கும், மாறாக, அதன் உருவாக்கம் தடுக்கிறது. பழக்கவழக்கங்கள் மிகவும் நிலையானவை.

பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு மனிதனை அடிமையாக்குகின்றன என்பதையும் ஹெகல் வலியுறுத்தினார். எனவே, பள்ளி வயதில், பயனுள்ள பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வதும், தீமைகளாக மாற அச்சுறுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களுக்கு எதிராக உறுதியுடன் போராடுவதும் முக்கியம்.

நல்ல பழக்கங்கள் என்று சொல்லலாம் தொடர்ந்து அறிவை மேம்படுத்துவதற்கான ஆசை, உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுதல், அத்துடன் வாசிப்பு, திரையரங்குகளுக்குச் செல்வது, சினிமா, இசை கேட்பது போன்ற இலவச நேரத்தை செலவிடும் அற்புதமான வடிவங்கள்.இந்த அனைத்து வகையான ஓய்வு நேரங்களும், இயற்கையாகவே நியாயமான நேர அளவுருக்களுக்குள், ஒரு நபரை வளப்படுத்துகின்றன, வாழ்க்கையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகின்றன, மேலும் பங்களிக்கின்றன. சுய முன்னேற்றம்.

இருப்பினும், பள்ளி ஆண்டுகளில் பல கெட்ட பழக்கங்கள் எழுகின்றன. பகுத்தறிவற்ற தினசரி வழக்கத்தை உள்ளடக்கியது, வகுப்புகளுக்கான ஒழுங்கற்ற தயாரிப்பு. ஆனால் மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பவை புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல். இந்த பழக்கங்கள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை அழிக்கக்கூடிய ஒரு துணைக்கு அமைதியாக உருவாகலாம்.

இருதய அமைப்பின் நோய்களை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து காரணிகள் என்று அழைக்கப்படுபவற்றில், உலகின் முன்னணி இருதயநோய் நிபுணர்கள் புகைபிடிப்பதை மூன்றாவது அல்லது நான்காவது இடத்தில் வைக்கின்றனர். உலக சுகாதார அமைப்பின் நிபுணர்கள் குழு, புள்ளிவிவர தரவுகளின் அடிப்படையில், ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கியுள்ளது, அதில் இருந்து ஒருவர் புகைபிடிப்பதால் ஒரு நபரின் ஆயுட்காலம் எவ்வளவு குறைக்கப்படுகிறது என்பதை தோராயமாக தீர்மானிக்க முடியும். இந்த அட்டவணையின்படி, 20-25 வயதுடைய ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 9 சிகரெட்டுகள் வரை புகைப்பவரின் ஆயுட்காலம் 4-6 ஆண்டுகள் குறைகிறது, மேலும் 10-19 சிகரெட்டுகள் புகைப்பவரின் ஆயுட்காலம் 5-7 ஆண்டுகள் குறைகிறது.

நிகோடின் நாளமில்லா சுரப்பிகள் மற்றும் குறிப்பாக அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மீது எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அவை வழக்கத்தை விட அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை அதிகமாக சுரக்கத் தொடங்குகின்றன.

புகைபிடிப்பவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆஞ்சினாவின் முந்தைய தொடக்கத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள். சோகமான உண்மை பள்ளி மாணவர்களிடையே இந்த பழக்கம் அதிகமாக உள்ளது.

புகைபிடித்தல் வழக்கமான உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் பொருந்தாது. தசை சுமைகள் உடலில் புகைப்பழக்கத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை அதிகரிக்கும் என்பதால். புகைபிடிக்கும் ஒரு தடகள வீரருக்கு அதிக உடல் உழைப்பு மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு மெதுவான மீட்பு செயல்முறைகளின் விரைவான வளர்ச்சியின் ஆபத்து உள்ளது. புதிய மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சி மோசமடைகிறது, மேலும் வேகம் போன்ற உடல் தரம் குறைகிறது. பள்ளி மாணவர்களிடையே இந்தப் பழக்கத்தை எல்லா வகையிலும் ஒழிக்க வேண்டியது அவசியம்.

எந்த வடிவத்திலும் (ஓட்கா, ஒயின், பீர் போன்றவை) ஆல்கஹால் (எத்தில் ஆல்கஹால்) குடிப்பதால் இன்னும் பெரிய தீமை வருகிறது. மனிதனின் உயிரியல் இயல்பில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, அது அவனது சமூக சாரத்திலும் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மதுபானங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வதால், ஆளுமைச் சீரழிவு ஏற்படுகிறது, உத்தியோகபூர்வ நிலை இழக்கப்படுகிறது, குடும்பம் அழிக்கப்படுகிறது. உடலில் ஆல்கஹால் உடலியல் விளைவுகளை கருத்தில் கொள்வோம். இரத்தத்தில் ஒருமுறை, இது மூளையை பாதிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு வேடிக்கையான நிலை, தொடர்பு கொள்ள அதிக விருப்பம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. பள்ளிக் குழந்தைகள் (பொதுவாக உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்கள்) மதுபானங்களை அருந்துவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.

இந்த வழக்கில், மூளை மற்றும் சமநிலை உறுப்புகளின் மோட்டார் மையங்களின் உணர்தல் மற்றும் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. ஆதிகால உள்ளுணர்வுகள் கட்டுப்பாட்டை மீறி வருகின்றன. இது கோபத்தின் கட்டுப்பாடற்ற வெடிப்புகள் மற்றும் அதிகரித்த ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றை விளக்குகிறது.

உடல் செயல்திறன் மற்றும் தசை வலிமையும் குறைகிறது, மேலும் மோட்டார் திறன்கள் பலவீனமடைகின்றன. சில பள்ளி மாணவர்களின் கருத்து உள்ளதுசிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் பசியை மேம்படுத்துகிறது. இந்தக் கருத்து தவறானது. அடிக்கடி குடிப்பதால் எதிர்பார்க்கப்படும் நன்மைகளுக்குப் பதிலாக, அதற்கு அடிமையாகி, குடிப்பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், ஒரு நபர் நாள்பட்ட குடிகாரனாக மாறலாம் பீர் குடிப்பவர்.

மனித ஆளுமையின் படிப்படியான "வீழ்ச்சி" உள்ளது. அதற்கான காரணங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட ஆர்வங்கள், விருப்பத்தின் பலவீனம் மற்றும் சுற்றியுள்ள மக்களின் அலட்சியம். அத்தகைய நபர்கள் தங்கள் சொந்த விருப்பத்தை உள்ளடக்குவது இன்றியமையாதது, இந்த தீங்கு விளைவிக்கும், ஊனமுற்ற பழக்கத்திற்கு எதிரான ஒரு தீர்க்கமான போராட்டம்.

பள்ளி மாணவர்களின் மோட்டார் செயல்பாடு.

ஒரு மாணவரின் ஆளுமையின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு தேவையான நிபந்தனை போதுமானது மோட்டார் செயல்பாடு. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பள்ளியிலும் வீட்டிலும் அதிக கல்விச் சுமை மற்றும் பிற காரணங்களால், பெரும்பாலான பள்ளி மாணவர்கள் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் பற்றாக்குறையை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், போதுமான உடல் செயல்பாடு, இது ஹைபோகினீசியாவின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது பல தீவிர மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். மாணவரின் உடல்.

பகல் நேரத்தில் 82 - 85% வரை, பெரும்பாலான மாணவர்கள் நிலையான நிலையில் (உட்கார்ந்து) இருப்பதாக சுகாதார நிபுணர்களின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இளைய பள்ளி மாணவர்களிடையே கூட, தன்னார்வ மோட்டார் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி, விளையாட்டுகள்) நாளின் 16-19% மட்டுமே ஆக்கிரமிக்கிறது, இதில் 1-3% மட்டுமே ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடற்கல்விக்கு செலவிடப்படுகிறது. குழந்தைகள் பள்ளிக்குச் செல்லும்போது, ​​அவர்களின் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடு கிட்டத்தட்ட 50% குறைகிறது, ஜூனியர் முதல் மூத்த வகுப்புகள் வரை குறைகிறது. 9-10 ஆம் வகுப்புகளில் உடல் செயல்பாடு 6-7 ஆம் வகுப்புகளை விட குறைவாக உள்ளது என்று நிறுவப்பட்டது, ஆண்களை விட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைவான படிகள் எடுப்பார்கள்; பள்ளி நாட்களை விட ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் உடல் செயல்பாடு அதிகமாக இருக்கும். உடல் செயல்பாடு அளவு மாற்றம் வெவ்வேறு கல்வி காலாண்டுகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. பள்ளி மாணவர்களின் உடல் செயல்பாடு குளிர்காலத்தில் குறிப்பாக சிறியது;வசந்த மற்றும் இலையுதிர் காலத்தில் அது அதிகரிக்கிறது.

பள்ளி குழந்தைகள் தங்கள் இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் ஒரு சங்கடமான நிலையான தோரணையை நீண்ட நேரம் பராமரிக்கவும்ஒரு மேசை அல்லது படிக்கும் மேஜையில் உட்கார்ந்து.

ஒரு மேசை அல்லது மேசையில் ஒரு உட்கார்ந்த நிலை பாதிக்கிறது ஒரு பள்ளி குழந்தையின் பல உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடு, குறிப்பாக இருதய மற்றும் சுவாசம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​சுவாசம் குறைவாக ஆழமாகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இரத்தம் கீழ் முனைகளில் தேங்கி நிற்கிறது, இது முழு உடலின் மற்றும் குறிப்பாக மூளையின் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது: கவனம் குறைகிறது, நினைவகம் பலவீனமடைகிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு பலவீனமடைகிறது. , மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் நேரம் அதிகரிக்கிறது.

ஹைபோகினீசியாவின் எதிர்மறையான விளைவுகள் சளி மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு இளம் உடலின் எதிர்ப்பிலும் வெளிப்படுகின்றன, பலவீனமான, பயிற்சி பெறாத இதயத்தை உருவாக்குவதற்கும், இருதய அமைப்பின் பற்றாக்குறையின் மேலும் வளர்ச்சிக்கும் முன்நிபந்தனைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. தினசரி உணவில் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து காரணமாக ஹைபோகினீசியா உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

உட்கார்ந்த குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பலவீனமான தசைகள் உள்ளன . அவர்களால் உடலை சரியான நிலையில் பராமரிக்க முடியவில்லை, அவர்கள் மோசமான தோரணையை உருவாக்குகிறார்கள் மற்றும் குனிந்து கொள்கிறார்கள்.

முறையான உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு மூலம், மனித உடலில் உள்ள உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் தொடர்ச்சியான முன்னேற்றம் உள்ளது. இது முக்கியமாக உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதில் உடற்கல்வியின் நேர்மறையான விளைவு ஆகும்.

ஒரு நபரின் உடல் எடையில் தசைகள் 40 முதல் 56% வரை உள்ளன, மேலும் உடலை உருவாக்கும் செல்களில் ஒரு பாதி போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவில்லை என்றால், நல்ல ஆரோக்கியத்தை எதிர்பார்க்க முடியாது. நல்ல செயல்திறன் இல்லை.

தசை செயல்பாட்டின் செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படுகிறது இணக்கமான வளர்ச்சிமத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அனைத்து பகுதிகளும். அதே நேரத்தில், உடல் செயல்பாடு முறையானது, மாறுபட்டது மற்றும் அதிக வேலைகளை ஏற்படுத்தாது என்பது முக்கியம். நரம்பு மண்டலத்தின் உயர் பகுதி உணர்ச்சி உறுப்புகளிலிருந்தும் எலும்பு தசைகளிலிருந்தும் சமிக்ஞைகளைப் பெறுகிறது. பெருமூளைப் புறணி ஒரு பெரிய தகவல் ஓட்டத்தை செயலாக்குகிறது மற்றும் உடலின் செயல்பாடுகளின் துல்லியமான ஒழுங்குமுறையை மேற்கொள்கிறது.

உடற்பயிற்சி ஒரு நன்மை பயக்கும்நரம்பு மண்டலத்தின் வலிமை, இயக்கம் மற்றும் நரம்பு செயல்முறைகளின் சமநிலை போன்ற செயல்பாடுகளின் வளர்ச்சியில். தீவிர மன செயல்பாடு கூட இயக்கம் இல்லாமல் சாத்தியமற்றது.

தனிநபரின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடு அவசியமான நிபந்தனையாகும்.

உடற்பயிற்சி உதவுகிறதுசெரிமான உறுப்புகளின் நல்ல செயல்பாடு, உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: தைராய்டு, இனப்பெருக்கம், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், இது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. இளம் உடல்.

உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இதய தசை மிகவும் வலுவாக சுருங்குகிறது, இதயம் பெரிய பாத்திரங்களில் இரத்தத்தை வெளியிடுகிறது. சுற்றோட்ட அமைப்பின் நிலையான பயிற்சி அதன் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, வேலையின் போது, ​​ஒரு அமைதியான நிலையில் பாத்திரங்கள் மூலம் சுழற்சி செய்யாத இரத்தம் இரத்த ஓட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு பெரிய வெகுஜன இரத்தத்தை ஈடுபடுத்துவது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை மட்டும் பயிற்றுவிக்கிறது, ஆனால் ஹெமாட்டோபாய்சிஸைத் தூண்டுகிறது.

உடற்பயிற்சி காரணங்கள் ஆக்ஸிஜனுக்கான உடலின் தேவை அதிகரித்தது, இதன் விளைவாக நுரையீரலின் "முக்கிய திறன்" அதிகரிக்கிறது மற்றும் மார்பின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, நுரையீரலின் முழுமையான விரிவாக்கம் அவற்றில் நெரிசலை நீக்குகிறது, சளி மற்றும் ஸ்பூட்டம் குவிதல், அதாவது, சாத்தியமான நோய்களைத் தடுப்பதற்கு உதவுகிறது. முறையான உடற்பயிற்சி மூலம், நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்கிறது, சுவாசம் அரிதாகி ஆழமாகிறது, இது உள்ளது நுரையீரல் காற்றோட்டத்திற்கு பெரும் முக்கியத்துவம்.

உடற்பயிற்சியும் செய்யுங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது, மகிழ்ச்சி, நல்ல மனநிலையை உருவாக்குகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளின் "சுவை" அறிந்த ஒருவர் ஏன் தவறாமல் ஈடுபட முயற்சிக்கிறார் என்பது தெளிவாகிறது.

முடிவுரை.

உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் - இது அனைவரின் உடனடி பொறுப்பு, அதை மற்றவர்களுக்கு மாற்ற அவருக்கு உரிமை இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, கெட்ட பழக்கங்கள், உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதிகப்படியான உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு நபர் 20-30 வயதிற்குள் தன்னை ஒரு பேரழிவு நிலைக்கு கொண்டு வருகிறார், அதன் பிறகுதான் மருத்துவத்தை நினைவில் கொள்கிறார்.

எவ்வளவுதான் சரியான மருந்தாக இருந்தாலும், எல்லா நோய்களிலிருந்தும் அனைவரையும் விடுவிக்க முடியாது. மனித - உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கியவர், அதற்காக நாம் போராட வேண்டும். சிறு வயதிலிருந்தே, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது, உங்களை கடினமாக்குவது, உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது, தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கடைபிடிப்பது அவசியம் - ஒரு வார்த்தையில், நியாயமான வழிகளில் ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான நல்லிணக்கத்தை அடையுங்கள்.

மனித ஆளுமையின் ஒருமைப்பாடு முதன்மையாக உடலின் மன மற்றும் உடல் சக்திகளின் தொடர்பு மற்றும் தொடர்புகளில் வெளிப்படுகிறது. உடலின் மனோதத்துவ சக்திகளின் இணக்கம் ஆரோக்கிய இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது, நம் வாழ்வின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஆக்கப்பூர்வமான சுய வெளிப்பாட்டிற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர் நீண்ட காலத்திற்கு இளமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார், ஆக்கபூர்வமான நடவடிக்கைகளைத் தொடர்கிறார்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்வரும் அடிப்படை கூறுகளை உள்ளடக்கியது: பலனளிக்கும் வேலை, வேலை மற்றும் ஓய்வுக்கான பகுத்தறிவு ஆட்சி, கெட்ட பழக்கங்களை ஒழித்தல், உகந்த மோட்டார் முறை, தனிப்பட்ட சுகாதாரம், கடினப்படுத்துதல், சீரான ஊட்டச்சத்து போன்றவை.

ஆரோக்கியம்- இது ஒரு நபரின் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான தேவை, வேலை செய்யும் திறனை தீர்மானித்தல் மற்றும் ஆளுமையின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்தல். எனவே, பள்ளி மாணவர்களிடையே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பதில் உடற்கல்வியின் முக்கியத்துவம் மகத்தானது.

பயன்படுத்தப்பட்ட குறிப்புகளின் பட்டியல்.

1. சோவியத் உடற்கல்வி அமைப்பு . எட். . எம்.: "உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு", 1975.

2. உடற்கல்வி ஆசிரியர்களுக்கான கையேடு . எட். . எம்.: "உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு", 1998.

3. உளவியல் . எட். . எம்.: "உடல் கல்வி மற்றும் விளையாட்டு", 1987.

4. எல் . ஏ. லெஷ்சின்ஸ்கி. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் . எம்.: "உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு", 1995.

குழந்தை ஆரோக்கியத்தில் உடற்கல்வியின் தாக்கம்.

ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், நன்கு உடல் ரீதியாகவும் பார்க்க விரும்புகிறார்கள். ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பது குடும்பம் மற்றும் மழலையர் பள்ளியில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது குடும்பத்தில் சாதகமான காலநிலை, மழலையர் பள்ளியில், ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் குழந்தையுடன் பெற்றோரின் நட்பு அணுகுமுறை, ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு, ஆட்சி, மண்டபத்திலும் காற்றிலும் உடல் பயிற்சிகளின் பயன்பாடு, சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு.

பிறந்த தருணத்திலிருந்து, சாதாரணமாக வளரும் குழந்தை இயக்கத்திற்காக பாடுபடுகிறது. முதலில், குழந்தைகளில் இந்த இயக்கங்கள் குழப்பமானவை, ஆனால் படிப்படியாக அவை மிகவும் ஒருங்கிணைந்த மற்றும் நோக்கமான தன்மையைப் பெறத் தொடங்குகின்றன.

உடல் கலாச்சாரம் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, இதன் விளைவாக ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம் அமைக்கப்பட்டது, உடலின் முக்கிய அமைப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் முதிர்ச்சியடைந்து மேம்படுகின்றன.

இயக்கங்களின் செல்வாக்கின் கீழ், இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. ஒரு குழந்தையின் தீவிர மோட்டார் செயல்பாடு இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, உடற்கல்வி வகுப்புகளின் போது இதயத்தை பயிற்றுவிக்கிறது, குழந்தைகள் தங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்கிறார்கள், சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அதிக டெம்போ மெதுவாக மாறுகிறது. செயலில் உள்ள உடல் இயக்கங்கள் நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை உடலில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாடு குறைகிறது, இதன் விளைவாக, துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடலின் செயல்திறன்.

பாலர் குழந்தைகளில், தசைக்கூட்டு அமைப்பு தீவிரமாக உருவாகிறது. கைகள், முதுகு, வயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகள் காலை பயிற்சிகள், உடற்கல்வி வகுப்புகள், தோரணை மற்றும் தட்டையான பாதங்களைத் தடுக்கும் திருத்த வகுப்புகள் மற்றும் உடற்கல்வி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி நடைபயிற்சி மற்றும் குழுக்களில் குழந்தைகளின் மோட்டார் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் போது தீவிரமாக வளரும்.

உடல் பயிற்சியின் மூலம், குழந்தைகள் உடல் குணங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்: சுறுசுறுப்பு, வேகம், சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, இது ஓடுதல், குதித்தல், எறிதல், ஊர்ந்து செல்வது, ஏறுதல், ரிலே பந்தயங்கள், விளையாட்டு விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆண்டுக்கு இருமுறை, குழந்தைகள் உடல் தகுதியை மதிப்பிடுகின்றனர். உயர், சராசரி, குறைந்த அளவு கொண்ட குழந்தைகள் அடையாளம் காணப்படுகின்றனர்.

பின்தங்கிய குழந்தைகளுடன் தனிப்பட்ட வேலையைத் திட்டமிடுகிறோம்.

உடல் பயிற்சிகள் குழந்தைகளின் கருத்து மற்றும் கவனத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன (குழந்தைகள் வயது வந்தோரால் காட்டப்படும் இயக்கத்தைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் விரைவாகவும் சரியாகவும் செய்ய முடியும்).

இயக்கங்கள், பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​குழந்தைகள் தார்மீக மற்றும் விருப்பமான குணங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்: நோக்கம், விடாமுயற்சி, தைரியம், உறுதிப்பாடு.

உடல் உடற்பயிற்சி செரிமான அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உடல் கல்வி மற்றும் விளையாட்டு பசியை அதிகரிக்கிறது, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

மழலையர் பள்ளியில் மட்டுமல்ல, குடும்பத்திலும் உடற்கல்வியை பராமரிப்பது மற்றும் வளர்ப்பது பாலர் குழந்தை பருவத்தில் மிகவும் முக்கியமானது.

குடும்பத்தில் ஒரு குழந்தையின் உடற்கல்வி மிகவும் பரந்த உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது: ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல், கடினப்படுத்துதல், தசை வலிமையை வளர்ப்பது, இயக்கத்தின் வேகம், சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு; தினசரி உடல் பயிற்சியின் பழக்கத்தை வளர்ப்பது; பல்துறை உடல் வளர்ச்சி; உடல் கலாச்சாரத் துறையில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான அறிவை வைத்திருத்தல்; வெளிப்புற பாதகமான தாக்கங்களுக்கு குழந்தையின் உடலின் எதிர்ப்பு, எதிர்காலத்தில் பள்ளியில் மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு 1. உடற்கல்வியில் உங்கள் குழந்தையின் ஆர்வத்தை ஆதரிக்கவும், உடல் வளர்ச்சியில் உங்கள் வெறுப்பைக் காட்ட வேண்டாம்.

இந்த விஷயத்தில் பெரியவர்களின் உதாரணம் மிகவும் முக்கியமானது. உடற்கல்வி பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதுதான் உங்கள் குழந்தை அதைப் பற்றி எப்படி உணரும். பெரும்பாலும் ஒரு குழந்தை தடைகளின் எடையின் கீழ் வாழ்கிறது: ஓடாதே, சத்தம் போடாதே, சத்தமாக கத்தாதே. சுய வெளிப்பாட்டின் தேவையின் மீறல் வளரும் நபரின் சுயமரியாதை மற்றும் செயல்பாட்டை மிகவும் வேதனையுடன் தாக்குகிறது. "நீங்கள் ஏன் பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது? ஏன் இவ்வளவு நேரம் டிவி முன் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள்? ஏன் இவ்வளவு தாமதமாக உறங்கப் போகிறாய்?” - இவை அனைத்தும் ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு வெற்று சொற்றொடர். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் தேவைகள் மற்றும் திறன்களைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை முழுமையாக அவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு 2. உயர் சுயமரியாதை ஒரு குழந்தை எந்த வேலையையும் செய்ய சக்திவாய்ந்த ஊக்கங்களில் ஒன்றாகும், அது வீட்டுப்பாடம் அல்லது காலை சுகாதார பயிற்சிகள். உங்கள் குழந்தையில் உயர்ந்த சுயமரியாதையை பராமரிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள் - அவருடைய சாதனைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை ஊக்குவிக்கவும், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் இன்னும் பெரிய முயற்சியைப் பெறுவீர்கள். உடற்கல்வி வகுப்புகளின் போது, ​​​​இரு பெற்றோருக்கும் ஒற்றை "நடத்தை வரிசையை" பராமரிப்பது அவசியம் - எதிர் உத்தரவுகள் இருக்கக்கூடாது (அம்மா - "ஓடுவதை நிறுத்து"; அப்பா - "இன்னொரு ஐந்து நிமிடங்கள் ஓடவும்"). இது நடந்தால், உடற்கல்விக்கு குழந்தையின் எந்தவொரு நேர்மறையான அணுகுமுறையும் வெறுமனே இல்லை.

உதவிக்குறிப்பு 3. உடல் பயிற்சியின் போது உங்கள் குழந்தையின் நடத்தை மற்றும் நிலையை கவனிக்கவும். சில சமயங்களில் குழந்தை ஏன் கேப்ரிசியோஸ் மற்றும் பெற்றோரின் அடிப்படை உத்தரவுகளை பின்பற்றுவதில்லை என்பதை பெற்றோர்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாது. காரணம் சோர்வு அல்லது சில மறைக்கப்பட்ட ஆசையாக இருக்கலாம் (உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை ஒரு சுவாரஸ்யமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பதற்காக உடற்கல்வி வகுப்பை வேகமாக முடிக்க விரும்புகிறது). அவரது எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளுக்கான காரணத்தை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். அவருடன் உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பை ஏற்படுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு 4. சில காரணங்களால் குழந்தை அதை விரும்பவில்லை என்றால் எந்த சூழ்நிலையிலும் பயிற்சியை தொடர வலியுறுத்த வேண்டாம். முதலில், மறுப்புக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, அதை அகற்றிவிட்டு, பாடத்தைத் தொடர வேண்டியது அவசியம்.

உதவிக்குறிப்பு 5. தற்காலிக தோல்விகளுக்காக உங்கள் பிள்ளையை திட்டாதீர்கள். குழந்தை தனக்குத் தெரியாத உலகில் தனது முதல் படிகளை மட்டுமே எடுத்து வருகிறது, எனவே மற்றவர்கள் அவரை பலவீனமாகவும் திறமையற்றவராகவும் கருதும்போது அவர் மிகவும் வேதனையுடன் நடந்துகொள்கிறார். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் உணர்வுகள், ஆசைகள் மற்றும் கருத்துக்களை மதிக்கிறார்கள் என்பதை அவர்களுக்கு எப்படித் தெரியப்படுத்துவது என்று தெரியாவிட்டால் இது மிகவும் கடுமையானது.

உதவிக்குறிப்பு 6 . உடல் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் குழந்தையின் தனிப்பட்ட முன்னுரிமைகளைத் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். கிட்டத்தட்ட எல்லா குழந்தைகளும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் விதிவிலக்குகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை தனக்கு பிடித்த புத்தகம் அல்லது திரைப்பட பாத்திரத்தை பின்பற்ற விரும்புகிறது, ஆனால் உடல் வலிமை போன்ற சில குணங்கள் அவரிடம் இல்லை. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் பிள்ளை திடீரென்று டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது புல்-அப்களுக்கான தொங்கும் பட்டை வாங்கச் சொன்னால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்பு 7 . உங்கள் உடற்பயிற்சியை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டாம். குழந்தை வளாகத்தை விரும்பினால், இந்த அல்லது அந்த திறமை அல்லது இயக்கத்தை உறுதியாகப் புரிந்துகொள்வதற்காக முடிந்தவரை அதைச் செய்யட்டும்.

உதவிக்குறிப்பு 8 . உடல் பயிற்சி கலாச்சாரத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தளர்ச்சி, அலட்சியம் அல்லது கவனக்குறைவான மரணதண்டனை இருக்கக்கூடாது. எல்லாம் "உண்மையாக" செய்யப்பட வேண்டும்.

ஆலோசனை. 9. குழந்தையை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள், அவருடைய வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிள்ளை விரும்பவில்லை என்றால் உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் சொந்த உதாரணத்தின் மூலம் அவரை படிப்படியாக உடற்கல்விக்கு பழக்கப்படுத்துங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு 10 . ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பதில் மூன்று மாறாத சட்டங்கள் உங்களுடன் இருக்க வேண்டும்: புரிதல், அன்பு மற்றும் பொறுமை.

உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிப்பது குறித்த பெற்றோருக்கான குறிப்பு.

ஒரு புன்னகை மற்றும் காலை உடற்பயிற்சியுடன் ஒரு புதிய நாளைத் தொடங்குங்கள்.

தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றவும்.

இலக்கில்லாமல் டிவி பார்ப்பதை விட ஸ்மார்ட் புத்தகம் சிறந்தது.

உங்கள் குழந்தையை நேசிக்கவும் - அவர் உங்களுடையவர். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களை மதிக்கவும், அவர்கள் உங்கள் பயணத்தில் சக பயணிகள்.

உங்கள் குழந்தையை ஒரு நாளைக்கு 4 முறையாவது, முன்னுரிமை 8 முறையாவது கட்டிப்பிடிக்க வேண்டும்.

கெட்ட குழந்தைகள் இல்லை, கெட்ட செயல்கள் மட்டுமே.

உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறை உளவியல் உயிர்வாழ்வின் அடிப்படையாகும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் தனிப்பட்ட உதாரணம் எந்த ஒழுக்கத்தையும் விட சிறந்தது.

இயற்கையான கடினப்படுத்தும் காரணியைப் பயன்படுத்தவும் - சூரியன், காற்று, நீர்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எளிய உணவு ஆரோக்கியமானது, விரிவான உணவுகள்.

உங்கள் குடும்பத்துடன் புதிய காற்றில் நடப்பதே சிறந்த தளர்வு வடிவம்.

ஒரு குழந்தைக்கு - பெற்றோருடன் கூட்டு விளையாட்டு

குழந்தைகளில் வாழ்க்கை.

உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமான மதிப்பு மற்றும் அதைப் பாதுகாத்து வலுப்படுத்துவதே எங்கள் பொதுவான குறிக்கோள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு குழந்தையின் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை வடிவமைப்பதில் பெற்றோரின் உதாரணம் தீர்க்கமானதாகும்.

குழந்தையின் வளரும் உடலுக்கு சிறப்பு கவனிப்பு தேவை, எனவே குழந்தைகள் வேலை-ஓய்வு அட்டவணையை பின்பற்ற வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தை தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொடுங்கள்: சுகாதார நடைமுறைகளைச் செய்யுங்கள், அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.

உங்கள் பிள்ளையின் ஓய்வு நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது, நண்பர்களைச் சந்திப்பது, புதிய காற்றில் நடப்பது.

குடும்பத்தில் ஆரோக்கியமான உணவின் மரபுகள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான முக்கியமாகும்.

அவரது உடல்நலம் குறித்த குழந்தையின் பொறுப்பான அணுகுமுறையை வடிவமைப்பதில், அவருக்கு அதிகாரப்பூர்வமான நபர்களின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தவும்: பிரபல நடிகர்கள், இசைக்கலைஞர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள்.

உங்கள் நல்ல வேலையை அறிவுத் தளத்தில் சமர்ப்பிப்பது எளிது. கீழே உள்ள படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்

மாணவர்கள், பட்டதாரி மாணவர்கள், தங்கள் படிப்பிலும் வேலையிலும் அறிவுத் தளத்தைப் பயன்படுத்தும் இளம் விஞ்ஞானிகள் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்.

அன்று வெளியிடப்பட்டது http://www.allbest.ru/

அறிவியல் மற்றும் சமூகத் திட்டத்தின் இளம் ஆராய்ச்சியாளர்களின் XII பிராந்திய அறிவியல் மாநாடு “எதிர்காலத்திற்குச் செல்லுங்கள்”

இளம்பருவத்தின் தசை மண்டலத்தின் உடலியல் நிலையில் உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கம்

10ம் வகுப்பு மாணவி

தலைவர்: இவனோவா நினா யூரிவ்னா,

உடற்கல்வி ஆசிரியர்

ப. செர்ஜினோ 2014

உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு மூலம், குழந்தைகள் சுய மரியாதை மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான பொறுப்பான அணுகுமுறை, நியாயமான உடல் செயல்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு அழிவுகரமான நடத்தைகளை எதிர்க்கும் திறனைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் வளர்த்துக்கொள்வது.

தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் போதுமான வேலை உடலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இதன் விளைவாக உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களில் ஏற்படும் கோளாறுகள், முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. இவ்வாறு, முழு உடலின் இயக்கங்களின் வடிவத்தில் சுறுசுறுப்பான ஓய்வுக்கு இடைவேளையின்றி நீண்ட நிலையான உட்கார்ந்த நிலையில், வயிற்று உறுப்புகளின் (வயிறு, குடல் மற்றும் கல்லீரல்) இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைகிறது, இது முக்கியமாக தொடர்புடைய விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். குடல் குழாயின் செயல்பாடு.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் தசை அமைப்பில் மிக முக்கியமான விஷயம் அதன் உடற்பயிற்சி, பயிற்சி, இது படிப்படியாக தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களை (அவற்றின் பரஸ்பர இணைப்பில்) இயக்கங்களில் ஈடுபடுத்துகிறது, இதன் மூலம் தசைகளின் வளர்ச்சியை உறுதிசெய்து மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது.

இலக்குஆராய்ச்சி:« கருத்தில் கொள்ளுங்கள்மற்றும்அடையாளம்செல்வாக்குஉடல்சுமைகள்அன்றுஉடலியல்மாநிலதசைஅமைப்புகள்வாலிபர்கள்» .

சம்பந்தம்கொடுக்கப்பட்டதுஆராய்ச்சிஅது முறையாக, படிப்படியாக அதிகரித்து வருகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் பயிற்சியின் போது தனிப்பட்ட தசை இயக்கங்களின் கண்டிப்பாக டோஸ் பயிற்சி இயக்கங்களை நன்கு அறிந்ததாகவும், எளிதாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும் ஆக்குகிறது. இந்த நடவடிக்கைகள் நேரத்திலும் சுமையிலும் அதிகமாக இல்லாவிட்டால், அவை பொதுவாக பயிற்சி பெற்ற குழந்தை மற்றும் இளைஞருக்கு சோர்வை ஏற்படுத்தாது. மேற்கூறியவை தொடர்பாக, தசை மண்டலத்தைப் பயிற்றுவிப்பதன் மகத்தான சுகாதார மற்றும் உடலியல் முக்கியத்துவம் தெளிவாகிறது. இதனால், மாணவர் தசை அமைப்புக்கு சாதகமான கல்வி பின்னணியை உருவாக்கவும், பல்வேறு விளையாட்டு காயங்களை தவிர்க்கவும் முடியும்.

முறைகள்ஆராய்ச்சி:இந்த வேலையில், இளம் பருவத்தினரின் தசை மண்டலத்தின் உடற்கூறியல் பண்புகள் பற்றிய ஒரு தத்துவார்த்த பகுப்பாய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது. குழு செயல்பாட்டு முறைகள், வேலையின் தொடக்கத்திலும், திட்டத்தின் வேலையின் முடிவிலும் சோதனைகள் பயன்படுத்தப்பட்டன. செய்ய முடியும் முடிவுதசைகள், அவற்றின் வேலையைச் செய்யும் போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்துகின்றன, முதன்மையாக இது இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளைப் பற்றியது.

"திட்டம்ஆராய்ச்சி"

தசைகளின் செயல்பாடு மூளை மற்றும் நரம்புகளின் வேலையுடன் இயல்பாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒருவருக்கொருவர் பரஸ்பர தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தசை உடற்பயிற்சி பெருமூளைப் புறணி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. கருத்து, நினைவகம், விருப்பம் போன்ற மன குணங்களின் கல்வி பகுத்தறிவு உடல் கல்வியுடன் தொடர்புடையது. மூளைக்கு வழங்கப்படும் இரத்தத்தின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தும் போது மூளையின் வேலை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதனால், மிதமான உடல் செயல்பாடு மன செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, பயிற்சி பெற்ற முதுகு தசைகள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை வலுப்படுத்துகின்றன, அதை விடுவித்து, சுமையின் ஒரு பகுதியைத் தங்களுக்குள் எடுத்துக்கொள்கின்றன, மேலும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் "இழப்பை" தடுக்கின்றன மற்றும் முதுகெலும்புகள் நழுவுவதைத் தடுக்கின்றன. குழந்தைகளின் தசைகள் பெரியவர்களின் தசைகளிலிருந்து அவற்றின் அமைப்பு, கலவை மற்றும் செயல்பாடுகளில் வேறுபடுகின்றன. குழந்தைகளின் தசைகள் வெளிர் மற்றும் மென்மையான தோற்றம் கொண்டவை, தண்ணீரில் பணக்காரர், ஆனால் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு, அத்துடன் பிரித்தெடுக்கும் மற்றும் கனிம பொருட்கள் ஆகியவற்றில் ஏழை.

மேற்கூறியவை ஆய்வின் தலைப்பை தீர்மானித்தன: "செல்வாக்குஉடல்சுமைகள்அன்றுஉடலியல்மாநிலதசைஅமைப்புகள்வாலிபர்கள்."

பணிகள்:

1. உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல்தனித்தன்மைகள்தசைஅமைப்புகள்வாலிபர்கள்.

2. பகுப்பாய்வு செய்யவும்பொருள்வகுப்புகள்உடல்அப்ராவாழ்க்கைஅன்றுஉயிரினம்வாலிபர்கள்

3. நியாயப்படுத்துபொருள்வகுப்புகள்உடல்பயிற்சிகள்எப்படிஅடிப்படைதுணைகாரணி.

பொருள்ஆராய்ச்சி:பிரியோபி கிராமத்தில் உள்ள முக்கிய குழுவின் விளையாட்டுப் பள்ளியின் மாணவர்கள், MKOU "செர்கின்ஸ்க் மேல்நிலைக் கல்விப் பள்ளி" இன் ஸ்கை பிரிவின் மாணவர்கள், MKOU "செர்கின்ஸ்க் மேல்நிலைக் கல்விப் பள்ளி" இன் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவின் மேல்நிலைப் பள்ளியின் மாணவர்கள்.

பொருள்ஆராய்ச்சி:உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வின் போது தசை மண்டலத்தின் நிலை. என கருதுகோள்கள்ஆய்வின் இரண்டாம் நோக்கம், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வெளிப்படும் ஒரு பதின்ம வயதினரின் உடல், விளையாட்டுக் காயங்களுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு குறைவு. உடல் தசை செயல்பாடு ஆரோக்கியம்

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் தசைகள் மற்றும் மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சியின் அம்சங்கள் ஒருபுறம், அவர்களின் தசை அமைப்பைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல சுகாதாரத் தேவைகளை முன்வைக்கின்றன, மறுபுறம், அதன் வளர்ச்சி மற்றும் வலுப்படுத்துதல். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் தசைகளின் ஒப்பீட்டளவில் விரைவான சோர்வு மற்றும் பயிற்சியின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, வளர்ந்து வரும் உயிரினத்தை முடக்குவதற்கு வழிவகுக்கும் சாத்தியமான மோசமான விளைவுகளை மனதில் கொண்டு, நீடித்த உடல் அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது அவசியம். இது ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, உயர்நிலைப் பள்ளியில் படிக்கும் இளம் பருவத்தினருக்கும் பொருந்தும்.
குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் சாதாரண தசை வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்த, மிதமான உடல் பயிற்சி அவசியம், அது விளையாட்டு, விவசாயம் அல்லது பிற உடல் உழைப்பு. வேலை செய்யும் போது, ​​தசைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட இரத்தத்தின் அதிக ஓட்டத்தைப் பெறுகின்றன. அது வேலை செய்யும் போது ஒரு தசையில் பாயும் இரத்தம் அதை மட்டுமல்ல, அது இணைக்கப்பட்டுள்ள எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை வளர்க்கிறது. தசை வேலை எலும்பு மஜ்ஜையில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதன் மூலம் இரத்தத்தின் கலவையை மேம்படுத்துகிறது.

தசை வேலை முழு உடலிலும், குறிப்பாக இதயம் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற உறுப்புகளில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. எந்தவொரு தசைக் குழுவிலும் ஒருதலைப்பட்ச சுமையுடன், மீதமுள்ள தசைக் குழுக்களின் சில வளர்ச்சியடையாததன் காரணமாக அதன் அதிகப்படியான வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது, மேலும் இந்த சூழ்நிலை முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. விரிவான தசை உடற்பயிற்சி மட்டுமே வளரும் உயிரினத்தின் இயல்பான உடல் வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது மற்றும் தனிப்பட்ட உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் உருவவியல் மற்றும் செயல்பாட்டு பண்புகளை மேம்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது.
உடல் உடற்பயிற்சி உடலில் ஒரு விரிவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இதனால், உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், தசைகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

தசைகள் நீண்ட கால ஓய்வுக்கு அழிந்தால், அவை பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன, மந்தமாகி, அளவு குறையும். முறையான உடற்பயிற்சி அவர்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த வழக்கில், தசை வளர்ச்சி அவற்றின் நீளம் அதிகரிப்பதன் காரணமாக அல்ல, ஆனால் தசை நார்களின் தடித்தல் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

முறையியல்ஆராய்ச்சி

திட்டத்தின் இந்த தலைப்பை ஆராய்ச்சி செய்யும் பணியில், ஒரு விளையாட்டுப் பள்ளி மாணவர்கள், பிரியோபி கிராமத்தில் உள்ள குத்துச்சண்டை துறை (முதன்மை குழு), ஸ்கை பிரிவின் மாணவர்கள் மற்றும் ஒரு கல்விப் பள்ளி (கட்டுப்பாட்டு குழு) மாணவர்கள் ஆகியோருடன் பணி மேற்கொள்ளப்பட்டது. செர்ஜினோ கிராமம், செயலற்ற மற்றும் சுறுசுறுப்பான நெகிழ்வுத்தன்மையின் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் மோட்டார் சுமை வடிவத்தில். நடுத்தர பள்ளி வயதில் மட்டுமே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இளம் பருவத்தினரிடையே உடற்கல்வியின் முக்கிய வகையாக மாறும், ஏனெனில் இந்த வயதில் தசை அமைப்பு இந்த வகையான உடற்பயிற்சிக்கு போதுமான அளவு வளர்ந்துள்ளது. முக்கிய காட்டி நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை திறன்கள் மற்றும் சம்பந்தப்பட்டவர்களின் எதிர்வினை வேகத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சோதனை ஆகும். பெறப்பட்ட முடிவுகள் செயலாக்கப்பட்டன மற்றும் பெறப்பட்ட முடிவுகளின் ஒப்பீட்டு விளக்கம் மேற்கொள்ளப்பட்டது. ஆய்வின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் சோதனை மேற்கொள்ளப்பட்டது. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை திறன்களின் சோதனை "ஆளுநர் போட்டி" திட்டத்தின் படி முக்கிய சோதனை பயிற்சிகளால் அளவிடப்பட்டது. வீழ்ச்சியடைந்த ஆட்சியாளரைப் பிடிப்பதன் மூலம் எதிர்வினை வேக சோதனை அளவிடப்பட்டது. நெகிழ்வுத்தன்மையின் வேறுபாடு சென்டிமீட்டரில் ஒப்பிடப்பட்டது, வலிமை திறன்களில் எண்ணிக்கையின் எண்ணிக்கை உடல் எடையால் வகுக்கப்பட்டது மற்றும் ஒரு சதவீத வேறுபாடு பெறப்பட்டது, மேலும் எதிர்வினை சோதனையில் சென்டிமீட்டர்களும் ஒப்பிடப்பட்டன.

	பிரியோபி குத்துச்சண்டை துறையின் (விளையாட்டு பள்ளி) முக்கிய குழுவின் பாடங்கள்	ஆராய்ச்சி	ஆராய்ச்சி
		நெகிழ்வுத்தன்மை		விரைவான எதிர்வினை	நெகிழ்வுத்தன்மை		விரைவான எதிர்வினை
	பொருள் #1
	பொருள் #2
	பொருள் #3
	பொருள் #4
	பொருள் #5
	பொருள் #6
	பொருள் #7
	பொருள் #8
	தலைப்பு #9
	பொருள் #10

	செர்ஜினோ (கல்வி பள்ளி) கிராமத்தின் முக்கிய குழு ஸ்கை பிரிவின் படிப்பு பாடங்கள்	ஆராய்ச்சி	ஆராய்ச்சி
		நெகிழ்வுத்தன்மை		எதிர்வினை வேகம்	நெகிழ்வுத்தன்மை		எதிர்வினை வேகம்
	பொருள் #1
	பொருள் #2
	பொருள் #3
	பொருள் #4
	பொருள் #5
	பொருள் #6
	பொருள் #7
	பொருள் #8
	தலைப்பு #9
	பொருள் #10

	செர்ஜினோ கிராமத்தில் (கல்விப் பள்ளி) கட்டுப்பாட்டுக் குழுவின் பாடங்கள்	ஆராய்ச்சி	ஆராய்ச்சி
		நெகிழ்வுத்தன்மை		எதிர்வினை வேகம்	நெகிழ்வுத்தன்மை		எதிர்வினை வேகம்
	பொருள் #1
	பொருள் #2
	பொருள் #3
	பொருள் #4
	பொருள் #5
	பொருள் #6
	பொருள் #7
	பொருள் #8
	தலைப்பு #9
	பொருள் #10

முடிவுகள்ஆராய்ச்சிமற்றும்அவர்களின்விவாதிக்கtion

நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை திறன்கள் மற்றும் எதிர்வினை வேகம் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான அதிகரிப்பு விளையாட்டுப் பள்ளி (முதன்மை குழு), ஸ்கை பிரிவு (முக்கிய குழு) மாணவர்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மாணவர்களிடையே குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது என்பதை ஆய்வின் முடிவுகள் காட்டுகின்றன. கல்வி பள்ளி (கட்டுப்பாட்டு குழு). தசை அமைப்பு தனிமையில் செயல்படாது, இயக்கம் கருவியின் செயலில் உள்ள உறுப்பு. அனைத்து தசைக் குழுக்களும் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மூலம் எலும்பு அமைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

தாள தசைச் சுருக்கங்கள் (சீரான நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டத்தின் போது) இதய தசைக்கு மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு பாதைகளில் தங்கள் தகவல்களை அனுப்புவது சாத்தியமாகும், மேலும் அது உடலியல் ரீதியாக சரியான தாளத்தை ஆணையிடுகிறது.

எனவே, சோதனையின் நெகிழ்வுத்தன்மையின் அதிகரிப்பு Priobye இல் உள்ள முக்கிய குழுவில் உள்ள மாணவர்களில் 60%, செர்ஜினோவில் உள்ள முக்கிய குழுவில் உள்ள மாணவர்களில் 50% மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழுவில் உள்ள மாணவர்களில் 20% ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

இவ்வாறு, இளம் பருவத்தினரின் தசை அமைப்பு அதன் சொந்த சிறப்பியல்பு அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. தசைகளின் வலிமை அவற்றின் அளவை மட்டுமல்ல, மத்திய நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து தசைகளுக்குள் நுழையும் நரம்பு தூண்டுதலின் வலிமையையும் சார்ந்துள்ளது. பயிற்சி பெற்ற டீனேஜர் மற்றும் வயது வந்தவர்களில், தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதால், இந்த தூண்டுதல்கள் பயிற்சி பெறாத நபரை விட தசைகள் அதிக சக்தியுடன் சுருங்குகின்றன, உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ், தசைகள் நன்றாக நீட்டுவது மட்டுமல்லாமல், கடினமாகவும் மாறும். தசைக் கடினத்தன்மை ஒருபுறம், தசை செல்கள் மற்றும் இன்டர்செல்லுலார் இணைப்பு திசுக்களின் புரோட்டோபிளாஸின் பெருக்கத்தால் விளக்கப்படுகிறது, மறுபுறம், விளையாட்டு காயங்களைத் தவிர்க்க, ஒரு முழுமையான வெப்பமயமாதல் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவசியம்.

இலக்கியம்

1. பள்ளியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கற்பிக்கும் முறைகள்: Proc. மாணவர்களுக்கு அதிக பாடநூல் நிறுவனங்கள். எம்.: மனிதநேயம். எட். VLADOS மையம், 2000.

2. மனித உடலியல். பல்கலைக்கழகங்களுக்கான பாடநூல் / எட். என்.வி. ஜிம்கினா. எல்., 1975.

3. குழந்தைகள் விளையாட்டு மருத்துவம் / தொகுத்தவர் பேராசிரியர். எஸ்.பி. டிக்வின்ஸ்கி, பேராசிரியர். எஸ்.பி.குருஷ்சேவ். எம்.: மருத்துவம், 1980.

இணைப்பு எண் 1

நெகிழ்வுத்தன்மை சோதனை பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கான தேவைகள்.

சாய்வுஉடற்பகுதிமுன்னோக்கி.

உடற்பகுதி முன்னோக்கி சாய்ந்து (கால்கள் நேராக) ஆரம்ப உட்கார்ந்த நிலையில் நெகிழ்வுத்தன்மை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குதிகால் அருகே தரையில் ஒரு சுண்ணாம்பு குறி செய்யப்படுகிறது. ஒரு ஆட்சியாளரைப் பயன்படுத்தி, விரல்களின் முனைகளின் அடையாளத்துடன் தொடர்புடைய நிலை, கால்களுக்கு முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டு, 1 செமீ துல்லியத்துடன் அளவிடப்படுகிறது. விரல்கள் குறியை விட அதிகமாக இருந்தால், நெகிழ்வுத்தன்மை நேர்மறையாக இருக்கும், குறிக்கு நெருக்கமாக இருந்தால் - எதிர்மறை. நான்காவது படிப்படியாக அதிகரிக்கும் வீச்சுடன் மூன்று முன்னோக்கி வளைவுகள் செய்யப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக 5 விநாடிகள் பதிவு செய்யப்படுகின்றன.

வலிமை திறன்களுக்கான சோதனைப் பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கான தேவைகள்.

நெகிழ்வுமற்றும்நீட்டிப்புகைகள்விவலியுறுத்தல்படுத்து.

தொடக்க நிலை: படுத்து, தலை, உடல், இடுப்பு ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது, கால்கள் முழங்கால்களுக்கு நேராக. கைகளை வளைப்பது மார்பிலிருந்து தரை வரை சுமார் 10 செ.மீ அளவிற்கு செய்யப்படுகிறது, உடலின் கோட்டை உடைக்காமல், மற்றும் நீட்டிப்பு - கைகள் முழுமையாக நேராக்கப்படும் வரை, "தலை-உடல்-இடுப்பு" என்ற நேர்கோட்டைப் பராமரிக்கும். ஒரு முயற்சி கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களின் எண்ணிக்கை பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது, சோதனை ஒரு தன்னிச்சையான வேகத்தில் சரியாக செய்யப்படுகிறது.

எதிர்வினை வேக சோதனை.

பிடிப்பதுவிழுகிறதுஆட்சியாளர்கள்,இயக்கினார்குறி«0» கீழே.

பொருள் அவரது வலது (இடது) உள்ளங்கையை செங்குத்தாகத் திறந்து, அவரது கட்டைவிரலை பக்கவாட்டில், இடுப்பு மட்டத்தில் வைத்திருக்கிறது. ஆட்சியாளர் கையின் மேற்புறத்தில் "0" குறியுடன் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆட்சியாளர் கீழே விழும்போது, ​​பொருள் விரைவாகப் பிடிக்க முயற்சிக்கிறது.

Allbest.ru இல் வெளியிடப்பட்டது

...

இதே போன்ற ஆவணங்கள்

இரத்தத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகள் மற்றும் அதன் உருவான கூறுகள் (எரித்ரோசைட்டுகள், லுகோசைட்டுகள் மற்றும் பிளேட்லெட்டுகள்). இரத்த அமைப்பு உடல் செயல்பாடுகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. தசை சுமையின் கீழ் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயர்களில் இரத்த அளவுருக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் ஆய்வின் செயல்முறை மற்றும் முடிவுகள்.

பாடநெறி வேலை, 10/22/2014 சேர்க்கப்பட்டது


தசைக்கூட்டு அமைப்பின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் அம்சங்கள். தசை செயல்பாடுகள், உடல் தசைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வலிமை பயிற்சிகளின் அம்சங்கள். ஓய்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடு போது தசை வேலை. எலும்பு தசைகளின் நிலையில் விளையாட்டுகளின் செல்வாக்கு.

சுருக்கம், 04/28/2015 சேர்க்கப்பட்டது


பொறையுடைமை பயிற்சியின் போது மனித உடலில் வாயு போக்குவரத்தின் பாதைகள் பற்றிய ஆய்வு. வெளிப்புற சுவாசம், இதய உடலியல், உடல் செயல்பாடுகளின் போது சுவாசம், இருதய மற்றும் இரத்த அமைப்புகளின் தழுவல் அம்சங்கள்.

பாடநெறி வேலை, 06/10/2010 சேர்க்கப்பட்டது


உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தழுவல். தசை செயல்பாட்டின் ஆற்றல் விநியோகத்தில் லிப்பிட்களின் பங்கேற்பு. ட்ரைகிளிசரைடுகள், கொலஸ்ட்ரால், இரத்த பிளாஸ்மாவில் உள்ள மொத்த லிப்பிட்கள் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் இயக்கவியல் பற்றிய ஆய்வு ஓய்வு மற்றும் ஜிம்மில் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு.

பாடநெறி வேலை, 12/04/2014 சேர்க்கப்பட்டது


தசை செயல்பாட்டிற்கு உடலின் தழுவல் வழிமுறைகள் பற்றிய ஆய்வு. குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்முறைகளில் உடல் பயிற்சியின் தாக்கம். விளையாட்டு ஹைபர்கினீசியா மற்றும் வளரும் உயிரினத்தின் மீது அதன் விளைவு. குழந்தைகளில் கை தசை வலிமை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை மதிப்பீடு.

ஆய்வறிக்கை, 09/10/2010 சேர்க்கப்பட்டது


மோசமான உடல்நலம் உள்ள மாணவர்களின் உடற்கல்வி பிரச்சினையின் தற்போதைய நிலை. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் கலாச்சாரத்தின் முக்கிய நவீன வடிவங்களின் விளக்கம். ஒரு சிறப்பு மருத்துவத் துறையின் மாணவர்களுடன் உடற்கல்வி வகுப்புகளின் முறைகள்.

ஆய்வறிக்கை, 09/07/2016 சேர்க்கப்பட்டது


ஓய்வு மற்றும் தசை வேலையின் போது இதய வெளியீட்டின் விநியோக வரிசை. இரத்த அளவு, அதன் மறுபகிர்வு மற்றும் தசை வேலையின் போது மாற்றங்கள். தசை வேலையின் போது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதன் கட்டுப்பாடு. உறவினர் சக்தியின் மண்டலங்களில் இரத்த ஓட்டம்.

பாடநெறி வேலை, 12/07/2010 சேர்க்கப்பட்டது


கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் மார்போஃபங்க்ஸ்னல் அம்சங்களைப் பற்றிய ஆய்வு. உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் பண்புகள். 9 ஆம் வகுப்பு மாணவர்களின் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டின் தனிப்பட்ட பயிற்சி துடிப்பு மற்றும் மதிப்பீடு தீர்மானித்தல்.

பாடநெறி வேலை, 10/21/2014 சேர்க்கப்பட்டது


விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சியில் உயிர்வேதியியல் ஆராய்ச்சியின் முக்கியத்துவம். அதிகபட்ச மற்றும் நிலையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் விளையாட்டு வீரர்களின் இரத்தத்தில் ஹார்மோன்கள் மற்றும் மருத்துவ மற்றும் உயிர்வேதியியல் அளவுருக்களின் அளவுகள். தசை செயல்பாட்டின் உயிர் ஆற்றல்: ஆராய்ச்சி முடிவுகள்.

பயிற்சி அறிக்கை, 09/10/2009 சேர்க்கப்பட்டது


இலக்கிய ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் பிரச்சினை பற்றிய ஆய்வு. பள்ளி மாணவர்களிடையே தனிப்பட்ட உடல் கலாச்சாரத்தை வளர்ப்பதில் சிக்கல். உடற்கல்வியின் செயல்பாட்டில் ஆளுமை கலாச்சாரத்தின் உருவாக்கம். ஒரு மாணவரின் ஆளுமை கலாச்சாரத்தை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறையாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.