ஆரோக்கியத்தில் நீச்சல் குளத்தின் விளைவு. பெண்களுக்கு நீச்சல் அடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன? தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கான நன்மைகள்

நீர் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் மூதாதையர். ஒரு கோட்பாட்டின் படி, மக்கள் கடலில் இருந்து வெளியே வந்தனர். ஒருவேளை அதனால்தான் நீச்சல் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. குளத்திற்கு தவறாமல் வருகை தரும் ஒருவர் எப்போதும் பொருத்தமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பார். இது உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளால் ஏற்படுகிறது. குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகளை வல்லுநர்கள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர். அது சரியாக என்ன வெளிப்படுத்தப்படுகிறது?

குளத்தில் நீச்சல். உருவம் மற்றும் எடை இழப்புக்கான நன்மைகள்

நீர் நடைமுறைகள் நிழல் திருத்தத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகக் கருதப்படுகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், நீரின் அடர்த்தி காற்றை விட மிக அதிகம். இதன் விளைவாக, எளிமையான இயக்கத்தை உருவாக்க நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும். தசைகள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன, கலோரிகள் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, தண்ணீர் உள்ளது மசாஜ் விளைவுமுழு உடலுக்கும். இந்த விளைவு வயிறு மற்றும் கால்களை இறுக்கமாக்குகிறது.

ஆண்களுக்கு, நீர் நடைமுறைகள் பரந்த தோள்கள் மற்றும் குறுகிய இடுப்புகளுடன் ஒரு அழகான நிழற்படத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த வழக்கில், அது தட்டச்சு செய்யப்படாது பெரிய எண் தசை வெகுஜனஜிம்மில் வேலை செய்யும் போது போல. பெண்கள் தங்கள் உருவத்தில் ஆண்பால் அம்சங்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது மரபணு ரீதியாக பெண்களுக்கு இயல்பாகவே உள்ளது. குறுகிய தோள்கள். அவற்றை விரிவுபடுத்த, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க சுமை உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

குளத்தில் நீச்சல். முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புக்கான நன்மைகள்

நீர் காற்றை விட அடர்த்தியானது மற்றும் உடலுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்குகிறது. எனவே, மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமை குறைகிறது. குளத்தில் அவர்கள் "நேராக" தெரிகிறது. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்இறக்கி ஆக்கிரமிக்க சரியான நிலை. நீச்சல் உதவியுடன் நீங்கள் தோரணையுடன் பல பிரச்சனைகளை அகற்றலாம் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸை குணப்படுத்தலாம். காயங்களில் இருந்து மீளவும் குளத்தில் நீச்சல் பயன்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கைகளின் நன்மைகள் விளையாட்டு மருத்துவர்களுக்கு நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன.

மேலும், நீச்சல் போது, மீண்டும் தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை. அவை வலுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாறும். வளர்ந்த தசைகள் முதுகெலும்பை இறக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கின்றன, ஏனென்றால் அது சுமையின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறது. உள்ளவர்களுக்கு உட்கார்ந்த வேலை, நீங்கள் குளத்தில் நீந்த வேண்டும். முதுகெலும்புக்கான நன்மைகள் உங்கள் எல்லா முயற்சிகளுக்கும் வெகுமதி அளிக்கும்.

சுற்றோட்ட அமைப்பில் தாக்கம்

மணிக்கு நீர் நடைமுறைகள்இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது. இது ஏற்கனவே தடுப்பு இருதய நோய்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சாதாரணமாக்குகிறது இதய துடிப்பு. மேலும், நீரின் மசாஜ் விளைவு இரத்த நாளங்களில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் அவற்றை மீள்தன்மையாக்குகிறது. எனவே நீச்சல் பயனுள்ள தீர்வுவீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு எதிராக போராட.

சுவாச சுமை

நீச்சல் அடிக்கும்போது அடிக்கடி மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரு நபர் தனது நுரையீரலுடன் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார். மூச்சு ஆழமாகிறது. நீச்சல் வீரர் நுரையீரலின் முழு பகுதியையும் பயன்படுத்துகிறார், இது உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கைஒரு நபர் சுவாசத்தை மிகவும் பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்தப் பழகுகிறார். வழக்கமான பயிற்சிக்கு நன்றி, உடல் ஹைபோக்ஸியாவுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது.

குளத்தைப் பார்வையிட வேறு என்ன பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

குளத்தில் நீந்துவது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும். பலன்கள் பின்வருமாறு. நீர் ஒரு நபரை அமைதிப்படுத்துகிறது. இந்த விளைவு உடலில் ஒரு சிக்கலான விளைவு மூலம் அடையப்படுகிறது. இது ஒரு லேசான இனிமையான சத்தம், தெறித்தல் மற்றும் மசாஜ், மற்றும் அனைத்து மூட்டுகளையும் இறக்குதல், மற்றும் உடல் செயல்பாடு. எனவே, நீந்திய பிறகு ஒரு நபர் நிதானமாக இருக்கிறார். தூக்கமின்மையை குணப்படுத்த அடிக்கடி நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நரம்பு மண்டலத்தில் இந்த விளைவுக்கு நன்றி, மக்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணரத் தொடங்குகிறார்கள், அவர்களின் கவனிப்பு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த உணர்ச்சி பின்னணி மேம்படுகிறது.

உங்களுக்கு தெரியும், நீச்சல் சிறந்த வழிகடினப்படுத்துதல் குளத்தில் உள்ள நீர் எப்போதும் குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், உடல் தொடர்ந்து குறைந்த வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படும். இது இரத்தத்தை சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தவும் சிதறவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது. உடல் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்பவும் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது. குளத்தை தவறாமல் பார்வையிடும் நபர்கள் கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகளால் அரிதாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் நடைமுறையில் வானிலை தாக்கங்கள் அல்லது சளிக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

குழந்தைகளுக்கு நன்மை பயக்கும்

அனைத்து குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கும் குளத்தில் நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கான நன்மைகள் வெறுமனே மிகப்பெரியதாக இருக்கும். வழக்கமான பயிற்சிக்கு நன்றி, குழந்தை வலுவாகவும் வலுவாகவும் வளரும். நீர் ஒரு குணப்படுத்தும் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே குழந்தை நடைமுறையில் நோய்வாய்ப்படாது. நீச்சலுக்கு நன்றி, அனைத்து மன செயல்முறைகளும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். அதிவேக குழந்தைகளின் பெற்றோர் குளத்தில் நீந்துவதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். குழந்தைக்கு நன்மை இரட்டிப்பாக இருக்கும்: முன்னேற்றம் மற்றும் அதிகப்படியான ஆற்றலை அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பு.

நீர் ஒரு மசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நிவாரணம் அளிக்கிறது நரம்பு பதற்றம்மற்றும் சோர்வு, இது மாணவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. குளித்த பிறகு, அவர்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஓய்வுடனும், வலிமையுடன் இருப்பார்கள் ஆரோக்கியமான தூக்கம்உத்தரவாதம். பள்ளியில், உங்கள் பிள்ளை பாடத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் எளிதாகக் கற்றுக்கொள்வதும் எளிதாக இருக்கும். புதிய பொருள், ஏனென்றால் இதற்கான பலம் அவருக்கு இருக்கும்.

குளத்தில் நீந்துவது மற்றும் பொது மக்களுக்கு பெரும் நன்மைகள் உள்ளன உடல் வளர்ச்சிகுழந்தைகள். அவர்களின் இயக்கங்கள் மிகவும் ஒருங்கிணைக்கப்படும், அவர்களின் தசைகள் வலுவாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும், அவர்களின் உடல் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்கும். நீச்சல் கொடுக்கும் மற்றொரு போனஸ் சிறந்த தோரணை மற்றும் ஆரோக்கியமான முதுகு, இது நவீன குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளனர்.

அதிக நன்மைகளைப் பெற நீந்துவது எப்படி

வகுப்புகள் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்க, பல அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். முதலில், நீர் நடைமுறைகளின் அதிர்வெண் மற்றும் அவற்றின் திசையை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீச்சல் பாணியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

நீங்கள் முதுகெலும்பில் வலி மற்றும் அசௌகரியம் இருந்தால், அது பட்டாம்பூச்சி நீந்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உண்மை என்னவென்றால், இது மிகவும் கடினமான நீச்சல் வகைகளில் ஒன்றாகும். உடல் செயலில் மற்றும் திடீர் அசைவுகளை செய்கிறது. ஆயத்தமில்லாத அல்லது காயமடைந்த முதுகு பெறப்பட்ட மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம், மேலும் திடீர் நடுக்கம் மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து குதிப்பது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

இருப்பினும், பின்புறம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஒரு நபர் எடை இழக்க விரும்பினால், பட்டாம்பூச்சிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதுவே அதிகம் ஆற்றல் மிகுந்த பாணிநீச்சல், இது முடிந்தவரை பல தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. பட்டாம்பூச்சியில், நீங்கள் உங்கள் கைகளால் ஒரு ஆற்றல்மிக்க பக்கவாதம் செய்ய வேண்டும், உங்கள் கால்களால் தள்ளுங்கள், உங்கள் முதுகு அலை போன்ற இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது, உங்கள் உடல் தொடர்ந்து மேலும் கீழும் "குதிக்கிறது". இதன் விளைவாக, முற்றிலும் அனைத்து தசை குழுக்களும் வேலை செய்யப்படுகின்றன.
உங்களுக்கு தோரணை மற்றும் முதுகில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மார்பகத்தை நீந்துவது சிறந்தது. இந்த முறை முதுகெலும்பில் சுமையை குறைக்கிறது, அனைத்து இயக்கங்களும் சீராக செய்யப்படுகின்றன. ஸ்கோலியோசிஸை சரிசெய்வதில் நன்றாக உதவுகிறது.
உங்கள் முதுகில் நீந்துவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நிலையில் முதுகெலும்பு நேராகி ஓய்வெடுக்கிறது. இந்த பாணி முழு உடலையும் நன்கு பலப்படுத்துகிறது.
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எந்த நீச்சல் பாணியுடன் இணைந்து கிராலைப் பயன்படுத்தலாம்.

முரண்பாடுகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், குளத்தில் நீந்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபருக்கு பின்வரும் நோய்கள் இருந்தால் நன்மை தீமையாக மாறும்:

ARI அல்லது ARVI கடுமையான கட்டத்தில்.
பிறவி இதய குறைபாடு.
வலிப்பு அல்லது வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும் பிற நோய்கள்.
தோலில் ஏதேனும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்.
உயர் இரத்த அழுத்தம்.
காசநோய்.
ஏதேனும் தோல் நோய்கள்.

குளத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு நடத்தை விதிகள்

நீச்சலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சுகாதாரப் பொருட்களுடன் குளிக்க வேண்டும். குளத்தில் உள்ள நீரை கிருமி நீக்கம் செய்து சருமத்தை மென்மையாக்க பயன்படுத்தப்படும் குளோரினை கழுவி விடுவார்கள்.
நீங்கள் எப்போதும் தொப்பி மற்றும் நீச்சல் கண்ணாடிகளை அணிய வேண்டும் - இது குளோரின் உங்கள் முடி மற்றும் கண்களில் படுவதைத் தடுக்கும்.
நன்கு காய்ந்த தலையுடன்தான் வெளியில் செல்ல வேண்டும். இது சளி, ஒற்றைத் தலைவலி போன்றவற்றைத் தவிர்க்க உதவும்.
குளத்தில் வாகனம் ஓட்டுவது வலதுபுறம் உள்ளது. இந்த விதிக்கு இணங்குவது மோதல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
ஒரு நபர் நீச்சல் கற்றுக்கொண்டால், ஆழமாக நீந்தாமல் இருப்பது நல்லது.
மழை மற்றும் நீச்சல் குளத்தில் உள்ள தளங்கள் எப்போதும் ஈரமான மற்றும் வழுக்கும், எனவே திடீர் அசைவுகளை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் விழலாம்.
டைவிங்கிற்கு சிறப்பு இடங்கள் உள்ளன.
சாப்பிட்ட உடனேயே நீந்த முடியாது, நீங்கள் 2 மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். குளித்த பிறகு, சூடான பானங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: தேநீர், கோகோ, மூலிகை உட்செலுத்துதல். அவை உங்களை சூடாக வைத்திருக்கின்றன.

குளத்தில் நீந்துவது தரும் குணப்படுத்தும் விளைவை பலர் ஈர்க்கிறார்கள். நன்மைகள் (நீர் நடைமுறைகளை விரும்புவோரின் மதிப்புரைகள் சிறந்தஉறுதிப்படுத்தல்) இருந்து ஒத்த நடவடிக்கைகள்மறுக்க முடியாத. மக்கள் தாங்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள், அதிக ஆற்றல் மிக்கவர்கள், அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தியுள்ளனர்.

விளையாட்டு வீரர்கள் உலக சாதனை படைத்தனர். நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் விரைவில் குணமடைவார்கள். பெண்கள் மெலிந்தவர்களாகவும், ஆண்கள் வலிமையானவர்களாகவும் மாறுகிறார்கள். குழந்தைகள் அதை உண்மையாக அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் பிறப்பிலிருந்தே இந்த செயலை மிகவும் விரும்புகிறார்கள்.

நாங்கள் நீச்சல் பற்றி பேசுகிறோம் - மிகவும் உலகளாவிய மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில்விளையாட்டு

அவனிடம் இல்லை பக்க விளைவுகள். மாறாக, தண்ணீர் இனிமையானது மற்றும் அடிக்கடி குணப்படுத்தும் பண்புகள். அதே நேரத்தில், நீச்சல் உடல் மற்றும் ஆன்மா இரண்டையும் குணப்படுத்துகிறது. மக்கள் உடன் இருந்தபோது அதன் வரலாற்றில் பல உதாரணங்கள் உள்ளன குறைபாடுகள்அவர்கள் தண்ணீரின் தனிமத்துடன் தனியாக விடப்பட்டவுடன், அவர்களின் அழைப்பையும் வாழ்க்கையில் நோக்கத்தையும் கண்டுபிடித்தனர்.

வழக்கமான வகுப்புகள்குளத்தில் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. அனைத்து பயிற்சிகளும் செய்ய எளிதானவை. சுமை முற்றிலும் உணரப்படவில்லை, ஆனால் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன. அவர்கள் போதுமான அளவு வேலை செய்கிறார்களா என்று கவலைப்படத் தேவையில்லை வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள். சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

உடலுக்கு நீச்சலின் நன்மைகள்

எதுவும் செய்யாமல் அப்படியே நின்றாலும் உடலில் தண்ணீர் தாக்கம் உண்டு. ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரித்து இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். தண்ணீரின் சக்தி ஒவ்வொரு செல்லிலும் உணரப்படுகிறது, மேலும் வயதான செயல்முறை குறைகிறது. இவை அனைத்தும் தண்ணீரில் செயலற்றதாக இருப்பதற்கு மட்டுமே நன்றி. இதற்குப் பிறகு, நீச்சலின் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் மிகைப்படுத்துவது கடினம்.

குளத்தில் உள்ள வகுப்புகள் உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையைப் பயிற்றுவிக்கின்றன. நீச்சல் மிகப்பெரியது அல்ல, அதே நேரத்தில் சிறந்தது நோய்த்தடுப்புபல நோய்களுக்கு எதிராக:

முதுகெலும்பு

உங்கள் முதுகெலும்பு ஓய்வு மற்றும் தளர்வு கொடுக்க மிகவும் சில வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு முதுகு மசாஜ் பயன்படுத்தலாம், இதன் ஆபத்துகள் மற்றும் நன்மைகளைப் படிக்கலாம்.

உங்கள் முதுகு தசைகளை தளர்த்தவும் வலுப்படுத்தவும் சிறந்த வழிகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்கள் முதுகெலும்பு நடைமுறையில் ஓய்வெடுக்காது. நாங்கள் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிடுகிறோம், எங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்வோம், மேலும் உடற்பயிற்சிகளால் நம் உடலை சித்திரவதை செய்கிறோம். பிறகு முதுகுவலிக்குக் காரணம் என்று சிறிதும் யோசிக்காமல் முதுகுவலியைப் பற்றிக் குறை கூறுகிறோம் முதுகெலும்பு நெடுவரிசைபெரும்பாலான உள் உறுப்புகளின் முழு செயல்பாடும் சார்ந்துள்ளது.

நீச்சல் உங்கள் முதுகு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் அவற்றை விடுவிக்கிறது கூடுதல் சுமை. அவை நீடித்த தன்மையை உருவாக்குகின்றன தசை கோர்செட், இது முதுகெலும்பை சரியான உடலியல் நிலையில் பராமரிக்கிறது.

மூட்டுகள்

படம் 1 மூட்டுகளில் நீச்சலின் விளைவு
பலர் மூட்டு நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அது தெரியாமல் அல்லது பிரச்சனையை ஒப்புக்கொள்ள விரும்பவில்லை. தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும் தசைக்கூட்டு அமைப்புமற்றும் மூட்டு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த முறையாகும். அவர்களுடன் மிகவும் கவனமாக நடந்து கொள்ள வேண்டும். ஏதேனும் தவறான இயக்கம் அல்லது அதிக சுமைவழிவகுக்கும் கடுமையான விளைவுகள். சில சந்தர்ப்பங்களில், இயங்கும் மற்றும் இனம் நடைபயிற்சிஇருப்பினும், முரணாக உள்ளன.

ஆனால் பின்விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல், உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக நீந்தலாம். நீச்சலின் போது, மூட்டுகள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை. மாறாக, தண்ணீரில் இயக்கங்கள் அகற்றப்படுகின்றன வலி நோய்க்குறிமற்றும் வீக்கம் அளவு குறைக்க.

தசைகள்

நீச்சல், உதாரணமாக, ஒரு அழகான உருவாக்க உதவுகிறது நிவாரண உருவம். மென்மையான மற்றும் முற்றிலும் கண்ணுக்கு தெரியாத தசை பயிற்சிக்கு இவை அனைத்தும் நன்றி. இது ஒரு தகுதியான மாற்று உடல் பயிற்சிமற்றும் சுமைகள். வாரத்திற்கு பல முறை குளத்திற்குச் சென்றால் போதும். நீச்சலின் போது, கைகள், மார்பு, தோள்கள், முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகள் வலுவடைகின்றன. மேலும், இதுபோன்ற பயிற்சியின் விளைவாக பல வகையான உடற்பயிற்சிகளை விட பல மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நுரையீரல்

நீச்சல் சுவாச மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. நீச்சல் வீரர் தொடர்ந்து நீரின் எதிர்ப்பை சமாளித்து, உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுகிறார். அதே நேரத்தில், சுவாச தசைகள் மற்றும் இயக்கம் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. மார்புஅதிகரிக்கிறது, நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்படுகிறது, இது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் அடைகிறது.

"மூச்சு விடுங்கள் முழு மார்பகங்கள்" - இது நீச்சல் வீரர்களைப் பற்றியது. வழக்கமாக நீந்துபவர்கள் நிமிடத்திற்கு 8 சுவாச சுழற்சிகள் வரை செய்கிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது.

நீந்தாத ஒரு நபருக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 14-16 ஆகும். "அரிதாக" சுவாசத்தின் நன்மை நுரையீரல் ஓய்வு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பெற நேரம் உள்ளது. தண்ணீரில் பயிற்சியின் விளைவாக, நுரையீரலின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

மனநோய்

நீச்சல் எப்போதும் ஒரு இனிமையான பொழுது போக்குடன் தொடர்புடையது. பலர் குளத்தில் பயிற்சியை தளர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள், இது அவர்களின் மன நிலையை பாதிக்காது. நிலையான பதற்றம், நெருக்கடிகள் மற்றும் உலகில் தினசரி பிரச்சனைகள்எங்களுக்காக யாரும் முடிவு செய்ய மாட்டார்கள், ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு இடம் இருக்க வேண்டும்.

Fig.2 தண்ணீர் செய்தபின் மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பதற்றம் விடுவிக்கிறது

தண்ணீர் உடலில் ஒரு மசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. ஆழ்நிலை மட்டத்தில், நீச்சல் ஆளுமை உருவாவதைக் கூட பாதிக்கிறது. இது ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மன உறுதியை பலப்படுத்துகிறது, உறுதிப்பாடு, விடாமுயற்சி மற்றும் தைரியத்தை வளர்க்கிறது.

அனைவருக்கும் நீச்சல்

பெண்களுக்கு, குளத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மாற்றப்படும். தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்அவர்கள் உருகுவது போல். அதே நேரத்தில், தோல் மீள் மற்றும் மீள் ஆகிறது, மற்றும் எண்ணிக்கை டன் ஆகிறது. உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், ஜிம்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதை விட நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தவிர, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகுளத்தில் துரதிர்ஷ்டவசமான செல்லுலைட்டை அகற்றவும், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். உங்கள் உருவம் பெண்பால் வடிவங்களைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் வெவ்வேறு பாணிகளில் நீந்துவதற்கு சமமான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.

பெண்கள் மட்டும் தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. ஏபிஎஸ் மற்றும் தசை வரையறைக்காக ஆண்கள் ஜிம்களில் மணிநேரம் வேலை செய்கிறார்கள். நீச்சல் ஆண்கள் ஒரு உன்னதமான T- வடிவ நிழற்படத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.

குழந்தைகள் நீச்சலை வேடிக்கையாக உணர்ந்தாலும், தண்ணீர் தன் வேலையைச் செய்கிறது. வகுப்புகள் குழந்தை உடல் ரீதியாக வலுவாகவும் சமநிலையாகவும் இருக்க உதவுகின்றன. தவறாமல் நீச்சல் அடிக்கும் குழந்தைகள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டு நன்றாக தூங்குவார்கள். அவர்கள் மிகவும் சமநிலையானவர்கள் மற்றும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே சுதந்திரம் காட்டுகிறார்கள். சிறிய நீச்சல் வீரர்கள் பாடங்களிலும் வீட்டிலும் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், மேலும் கல்விப் பொருட்களை நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

மக்கள் வயதாகும்போது, அவர்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் நகர்கிறார்கள். தாத்தா, பாட்டி ஸ்டேடியத்தை விட பெஞ்சுகளில் அமர்ந்திருப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள். உடல் செயல்பாடு வயதானவர்களுக்கு கடினமாக உள்ளது, ஆனால் அது இளையவர்களுக்கு எவ்வளவு அவசியமோ அதே அளவு அவசியம்.

நீச்சல் அவர்கள் செய்ய முடியும் என்று நினைக்காத முழு அளவிலான பயிற்சிகளை மாற்றும். தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிகரிக்கிறது பொது தொனிஉடல் மற்றும் காயம் சாத்தியம் குறைக்க.

நீச்சல் மற்றும் நோய்கள்

பயிற்சியின் காலம் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கான சுமை ஆகியவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

நீச்சலின் வலம் பாணி மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை சரியாக செய்தால். குறைவான இயக்கங்கள் நிகழ்த்தப்பட்டால், க்ரால் நீச்சலின் செயல்திறன் அதிகமாகும். ஒரு கை ஊஞ்சல் அல்லது பக்கவாதம் தோராயமாக ஒரு மீட்டர் தூரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். சரியாக சுவாசிப்பது முக்கியம்: ஆழமான மற்றும் வேகமான மூச்சை எடுத்து முழுமையாக வெளியேற்றவும்.

நீந்துவதற்கு ஆரோக்கியமான இடம் எங்கே?

நீச்சல் திறன் பாணியை மட்டுமல்ல, இருப்பிடத்தையும் சார்ந்துள்ளது. இன்று, குளத்தில் நீச்சல் மிகவும் அணுகக்கூடியதாக உள்ளது. ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, இது ஒரு செயற்கை நீர்த்தேக்கம் - மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. கடல், ஏரி அல்லது ஆற்றில் நீந்துவதன் மூலம் உங்களைப் பிரியப்படுத்தக்கூடிய வெப்பமான பருவத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது சிறந்தது.

ஒரு இயற்கை நீர்த்தேக்கம் நீரின் தரத்தில் மட்டுமல்ல, மற்ற நன்மைகளிலும் வேறுபடுகிறது:

அலைகள் உருவாக்குகின்றன கூடுதல் தடைகள், இது நீச்சலின் போது சுமை அதிகரிக்கிறது
கடல் நீர், உப்புகள் மற்றும் தாதுக்கள் மூலம் நிறைவுற்றது குணப்படுத்தும் விளைவுதோல் மற்றும் முழு உடலிலும்

குளத்தில் உள்ள வகுப்புகள் மிகவும் மலிவு விலையில் உள்ளன, குறிப்பாக ஒரு பெரிய நகரத்தில். மத்தியில் தெளிவான நன்மைகள்ஆண்டு முழுவதும் குளத்தை பார்வையிட வாய்ப்பு உள்ளது. குளிர்காலம் மற்றும் கோடையில், நீங்கள் பயிற்சிக்காக நேரத்தை ஒதுக்கலாம், இதன் மூலம் வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கலாம், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்தலாம்.

ஆனால் அதே நேரத்தில், நீச்சல் குளம் எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏன் மருத்துவர்கள் தொடர்ந்து இதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்:

ஏராளமான நுண்ணுயிரிகள் தண்ணீரில் வாழ்கின்றன, அவை சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான சூழலில் தீவிரமாக பெருகும். வழக்கமான நீர் சிகிச்சை அவற்றை அழிக்காது, ஆனால் அவற்றின் எண்ணிக்கையை சாதாரண அளவில் பராமரிக்கிறது.
குளத்தில் நீந்திய பிறகு, மருக்கள், பூஞ்சை தொற்று மற்றும் லிச்சென் கூட தோன்றக்கூடும்.
சுகாதார சான்றிதழ் இல்லாமல் நுழைய அனுமதிக்கும் நீச்சல் குளங்கள் எச்சரிக்கை மணியை எழுப்பி சந்தேகத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியத்திற்காக இங்கு சென்றால், நீங்கள் அதை இழக்கலாம்
கிருமிநாசினிகளின் பெரிய அளவுகள் சருமத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. ப்ளீச் எரிச்சல் மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். குளோரின் மற்றும் ஓசோன் - ஒருங்கிணைந்த சுத்தம் மூலம் குளத்தை பார்வையிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

தண்ணீர் நகைச்சுவை இல்லை

நீச்சலின் நன்மைகளை நினைவில் வைத்து, பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இல்லையெனில், நீச்சல் எதிர்பாராத சோகமாக மாறும். கடற்கரை அல்லது குளத்திற்குச் செல்லும்போது, எல்லோரும் ஒரு இனிமையான விடுமுறையையும் வேடிக்கையையும் எதிர்பார்க்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அடிப்படை விதிகளைப் பற்றி அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறார்கள், இது மிகைப்படுத்தாமல், சில நேரங்களில் ஒருவரின் உயிரைக் காப்பாற்றும்:

படம்.3 விதிகள் பாதுகாப்பான நடத்தைதண்ணீர் மீது

குறிப்பாக மிகவும் வெப்பமான காலநிலையில் தனியாக குளத்திற்கு செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
நீச்சலுக்கான இடங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அங்கு அடிப்பகுதி சுத்தமாகவும், நீரோட்டங்கள் அல்லது சுழல்களும் இல்லை.
தண்ணீரை கவனமாக உள்ளிடவும், குறிப்பாக பகுதி தெரியாமல்
தண்ணீரில் செலவழித்த ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும், நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். தாழ்வெப்பநிலை உயிருக்கு ஆபத்தான வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்
ஒரே நேரத்தில் நீந்தவும் சாப்பிடவும் தேவையில்லை
வலுவான அலைகளின் போது தண்ணீருக்குள் நுழைய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
நீரோட்டத்திற்கு எதிராக நீந்த முயற்சிக்காதீர்கள். மாறாக, கரையை நோக்கி ஓட்டத்துடன் செல்லுங்கள்.
சுழல் மற்றும் நீரோட்டங்களில் ஜாக்கிரதை
நீங்கள் ஆல்காவில் சிக்கிக்கொண்டால், தாவரங்களின் சுழல்கள் இன்னும் இறுக்கமடையாதபடி திடீர் அசைவுகளைச் செய்யாதீர்கள்.

பாதுகாப்பைப் பொறுத்தவரை, குளம் ஒரு தெளிவான நன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

தண்ணீருக்கு பயந்து, நீச்சல் தெரியாதவர்களுக்கு, குளத்தில் இருந்தாலும் சரி, இயற்கையான நீர்நிலையில் இருந்தாலும் சரி சமமாக பயமாக இருக்கிறது. பயம் உடலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்காது மற்றும் நீச்சல் கற்றுக்கொள்வதைத் தடுக்கிறது. எப்படி பெரியவர், அதை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். அத்தகையவர்கள் கரையிலிருந்து வெகுதூரம் செல்லக்கூடாது, குறிப்பாக உயிர்காக்கும் கருவிகளை தங்களிடம் இல்லாமல்.

இரகசியம் நல்ல மனநிலை, அழகு, வீரியம் மற்றும் வணிகத்தில் வெற்றி கூட எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய செயல்பாட்டில் உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குளத்தில், கடலில், ஏரியில் அல்லது ஆற்றில் நீங்கள் கடக்க முடிந்த பாதையின் ஒவ்வொரு மீட்டரும் உங்கள் முதலீடு. நல்ல ஆரோக்கியம்மற்றும் ஆரோக்கியம்பல ஆண்டுகளாக.

பார் சுவாரஸ்யமான வீடியோஓ நன்மையான விளைவுகள்உடலில் நீச்சல்

நல்ல மதியம், எங்கள் தளத்தின் அன்பான வாசகர்களே! இன்று நாம் "ஈரமான" விளையாட்டு வகையைப் பற்றி பேசுவோம் - குளத்தில் நீச்சல். இந்த கட்டுரையில், நீச்சலின் நன்மைகள், உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த தண்ணீரில் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், எப்போது நீங்கள் குளத்திற்கு செல்ல வேண்டும் என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம்.

குளத்தில் நீச்சல், நன்மைகள் அல்லது தீங்கு

நீச்சல் ஒரு நல்ல விளையாட்டு பொது ஆரோக்கியம்எந்தவொரு நபரின் உயிரினம் மற்றும் உடல். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீச்சலுக்கு கிட்டத்தட்ட எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் நேர்மறையான விளைவுகள் மட்டுமே. பிறப்பிலிருந்து குழந்தைகளாலும், தசைக்கூட்டு அமைப்பில் பிரச்சனை உள்ளவர்களாலும் கூட நீச்சல் பயிற்சி செய்யலாம்.

ஆனால் இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்: குளத்தைப் பார்வையிடுவதன் மூலம் என்ன நன்மைகளைப் பெறுவோம், என்ன எதிர்மறையான அம்சங்கள் நமக்குக் காத்திருக்கலாம்.

குளத்தில் நீந்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்:

உடலின் ஒட்டுமொத்த தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு இந்த விளையாட்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தண்ணீரில் இருக்க முயற்சிப்பதால், உங்கள் கைகள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகு ஆகியவை அழுத்தமாக இருக்கும். மேலும் இயக்கம் காரணமாக, கால்கள் கவனிக்கப்படாமல் விடப்படுவதில்லை, எனவே அவை வேலை செய்யப்பட்டு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. தண்ணீர் உள்ளே இந்த வழக்கில்கொடுக்கிறது கூடுதல் சுமைதசைகளில், இதன் விளைவாக மிக வேகமாக கவனிக்கப்படும்.
ஓடுவதைப் போலவே நீச்சல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. செயல்பாட்டைப் பொறுத்து, நீச்சல் 45 நிமிடங்களில் 200 முதல் 600 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். மிகவும் செயலில் உள்ள வழியில்நீச்சல் பட்டாம்பூச்சியாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் அமைதியான வேகத்தில் நீந்துவது கூட 220 கலோரிகளை அகற்ற உதவும்.
நீச்சல் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு மிகவும் நல்லது. நீந்தும்போது முதுகுத்தண்டில் சுமை இல்லாததால், மூட்டுகள் (முதுகெலும்பின் அனைத்து மூட்டுகளும் உட்பட) முழு வீச்சு, இது அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வாஸ்குலர் பயிற்சி குளத்தில் நடைபெறுகிறது. நாம் தண்ணீருக்குள் நுழையும்போது, நமது பாத்திரங்கள் சுருங்குகின்றன, நாம் வெளியேறும்போது அவை விரிவடைகின்றன. இதனால் உடல் கடினமாகி இரத்த அழுத்தம் சீராகும்.
சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது மற்றும் நுரையீரல் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.
வாரத்திற்கு குறைந்தது 1-2 முறை நீச்சல் வலுப்படுத்த உதவுகிறது நரம்பு மண்டலம், மன அழுத்தத்தை நீக்கி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு குளத்தில் நீந்துவதற்கான அனைத்து வகையான நேர்மறையான அம்சங்களுடனும், இது இன்னும் பல, எங்கள் கருத்து, சிறிய குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுத்தால், அவற்றை எளிதில் தவிர்க்கலாம்.

குளத்தில் நீந்துவது ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்:

குளத்திற்குச் செல்லும்போது, நீங்கள் தனியுரிமையில் இருக்க வாய்ப்பில்லை என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். அங்கு பொதுவாக நிறைய பேர் இருப்பார்கள், எனவே உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். பூஞ்சை அல்லது பிற நோய்த்தொற்றுகளைப் பிடிக்காதபடி உங்களுடன் செருப்புகளை எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள்.
நீச்சல் குளங்களின் இரண்டாவது குறைபாடு தண்ணீரை சுத்திகரிக்க பயன்படுத்தப்படும் குளோரின் ஆகும். உண்மை, இப்போது மற்ற நீர் சுத்திகரிப்பு அமைப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இது மிகவும் அரிதானது. ப்ளீச் உங்கள் முடி, தோல் மற்றும் நகங்களுக்கு மோசமானது, எனவே சிவப்பு கண்களைத் தவிர்க்க நீச்சல் தொப்பி மற்றும் சிறப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.

பெண்கள் குளத்தில் நீந்துவதால் என்ன பலன்கள்?

குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகளைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே பேசினோம், ஆனால் இன்னும் பல உள்ளன நேர்மறையான அம்சங்கள்இந்த செயல்பாடு, எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் முக்கியமானது:

நீச்சல் செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிப்பதால், தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன பிரச்சனை பகுதிகள், இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது வாஸ்குலர் அமைப்பு, இதன் மூலம் செல்லுலைட் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக ஆவியாகிவிடும்.
நீந்தும்போது குளத்தில் நீங்கள் பெறும் ஹைட்ரோமாஸேஜ் காரணமாக, தோல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கமடைந்து மேலும் மீள்தன்மை அடைகிறது.
உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றவும் விரும்புபவர்களுக்கு நீச்சல் சிறந்தது.
நீச்சல் என்பது சிறந்த பார்வை உடல் செயல்பாடுகர்ப்ப காலத்தில். இது பிரசவத்திற்குத் தயாராவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பின் முழு காலத்திலும் நன்மை பயக்கும்.

குளத்தில் நீந்திய பிறகு, உங்கள் தோள்களும் கைகளும் தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்களைப் போல சக்திவாய்ந்ததாக மாறும் என்று பயப்பட வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய விளைவை அடைய மிகவும் எளிதானது அல்ல. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரம் தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒருவேளை உங்களுக்கு இது தேவையில்லை.

குளத்தில் நீச்சல் பயிற்சிகள் என்ன, அவை எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஒரு குளத்தில் நீந்துவது பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்வது மட்டுமல்லாமல், நிறைய சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது பல்வேறு பயிற்சிகள், இது ஒரு சிகிச்சை வழியில்உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் செயல்படுகின்றன.

முதலில், நீச்சல் பாணிகள் மற்றும் அவை எந்த தசைக் குழுவில் வேலை செய்கின்றன என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

மார்பகப் பக்கவாதம். மிகவும் நிதானமான நீச்சல் பாணி (30 நிமிடங்களில் 200 முதல் 400 கிலோகலோரி வரை எரிகிறது). இது முதன்மையாக மார்பு மற்றும் முதுகு தசைகள், கூடுதலாக தோள்கள், முன்கைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.

வலம். மார்பகத்தை விட மிகவும் சுறுசுறுப்பான பாணி (30 நிமிடங்களில் 250 முதல் 500 கிலோகலோரி எரிகிறது). முதன்மையாக தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முதுகு தசைகளை பாதிக்கிறது. இரண்டாவது - தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது

பின் வலம். செயலில் நீச்சல் பாணிகளில் ஒன்று (30 நிமிடங்களில் 270 முதல் 500 கிலோகலோரி வரை எரிகிறது). பின் தசைகளை பாதிக்கிறது. கூடுதல் தாக்கம்தோள்கள், ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் இடுப்புக்கு செல்கிறது.

பட்டாம்பூச்சி. அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை (30 நிமிடங்களில் 300 முதல் 500 கிலோகலோரி வரை) எரிக்கும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான நீச்சல் பாணி இதுவாகும். இது தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முதுகு தசைகள், வயிற்று மற்றும் மார்பு தசைகளை பாதிக்கிறது.

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் ஒன்று எளிய பயிற்சிகள்முதுகு, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகளுக்கு - இது கைகளின் உதவியின்றி நீந்துவது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளால் ஒரு பலகை அல்லது பந்தைப் பிடித்து, தண்ணீரின் வழியாக நகர்த்தவும், அதன் மேற்பரப்பை உங்கள் கால்களால் உதைக்கவும்.
அதே தசை குழுக்களுக்கு மற்றொரு உடற்பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், நிலையை சரிசெய்து, ஒரு கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் இரண்டாவது மற்றும் அவற்றை இணைக்கவும் (நீங்கள் பலகையைப் பிடிக்கலாம்). முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, நாங்கள் எங்கள் கால்களால் வேலை செய்கிறோம்.
மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிவயிற்று தசைகளுக்கு. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை நீட்டி, உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, முட்டிகள் மார்பை நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன, இந்த நேரத்தில் வயிறு பதட்டமாக இருக்கிறது, உள்ளிழுக்கும்போது, ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் தொடக்க நிலை. 10-15 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு, வயிறு மற்றும் முதுகு. குளத்தின் சுவரின் ஆழத்திற்கு நீந்தவும், அதற்கு எதிராக உங்கள் உடலை அழுத்தவும். முடிந்தால், உங்கள் கைகளால் பக்கத்தைப் பிடிக்காதீர்கள்; அவற்றை தண்ணீரில் சமன் செய்வது நல்லது. இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களால் கீழ்நோக்கி மார்பகத்தை அசைக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.
உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்: அடுத்த உடற்பயிற்சி. தண்ணீரில் உங்கள் கழுத்து வரை நின்று, உங்கள் கைகளால் தண்ணீரில் உங்கள் நிலையைப் பிடிக்கவும். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து உள்ளே சுழற்றுகின்றன வெவ்வேறு பக்கங்கள்உடலில் இருந்து (இந்த நேரத்தில் அது நிலையானது மற்றும் அசைவற்றது).
இந்த உடற்பயிற்சி எடையைக் குறைப்பதையும், முழு உடலின் தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தண்ணீரில் கழுத்து வரை நின்று, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளைக் குறைத்து, உங்கள் நேரான கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை மீண்டும் ஒன்றிணைத்து உங்கள் கைகளை விரிக்கவும். இந்த இயக்கத்தை உங்கள் முதுகில் நேராக 10-15 முறை செய்யவும்.
ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி நிறமான பிட்டம். உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உடலுடன் ஒப்பிடும்போது 90 டிகிரி கோணத்தில் கால்களை நீட்டுகிறோம், மேலும் 30-60 விநாடிகளுக்கு அந்த நிலையை வைத்திருக்க எங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி. கழுத்துவரை தண்ணீரில் நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், நீட்டிய கைகள்பிரிந்து பரவியது. இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளால் தண்ணீரை துடைக்கவும், துடைக்கவும் முயற்சிக்கவும். நாங்கள் 20 முறை 3 செட் செய்கிறோம். க்கு சிறந்த விளைவுநீங்கள் dumbbells எடுக்க முடியும்.
மூச்சுப் பயிற்சி. இதைச் செய்ய, உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை எடுத்து, உங்கள் தலையை தண்ணீரில் இறக்கி, உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக நேரடியாக தண்ணீருக்கு அடியில் சுவாசிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு நீச்சல்

குளத்தில் நீந்துவது உங்கள் உடலை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். நாங்கள் முன்பு விவரித்த பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் உதவும் இன்னும் சில குறிப்புகள் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குளத்தில் உள்ள நீர் வெப்பநிலை 24-30 டிகிரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் குளிர்ந்த நீர்கொழுப்புகள் மெதுவாக எரிக்கப்படுகின்றன.
நீச்சலுக்கு முன், மற்ற எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் போல, உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், உங்கள் எல்லா முயற்சிகளிலிருந்தும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறவும் நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும்.
தண்ணீரில் ஓடுகிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் கீழே சென்று கீழே ஓட வேண்டும். இது நீர் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது, வழக்கமான ஓட்டத்தை விட இந்த வகையான ஓட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அவை ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான். நீர் நடவடிக்கைகள், வாட்டர் போலோ அல்லது பிற பந்து விளையாட்டுகள் போன்றவை. நீங்கள் குளத்தில் மட்டுமல்ல, கடலிலும் அல்லது ஆற்றிலும் விளையாடலாம்.
சாத்தியமான அனைத்து நீச்சல் பாணிகளையும் (மார்பக பக்கவாதம், வலம், பட்டாம்பூச்சி) நீந்தவும், அவற்றை மாற்றவும்.
உடலுக்கும் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதனால் தான் செயலில் சுமை 20-25 நிமிடங்களுக்கு, 5 நிமிட ஓய்வுடன் மாற்றவும்.
கலிஸ்தெனிக்ஸ் அல்லது வேறு வகையான நீட்டித்தல் போன்ற நிதானமான வேகத்தில் அமர்வை முடிக்கவும்.

எத்தனை முறை குளத்திற்குச் செல்ல வேண்டும், எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

உங்கள் உடலை சீராக வைத்திருக்க, வாரத்திற்கு 1-2 உயர்வுகள் போதும். ஆனால் உங்களை ஒரு குளத்திற்கு மட்டுப்படுத்தாமல், அதனுடன் இணைக்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது சுயாதீன ஆய்வுகள்வீடுகள்.

பயிற்சி நேரத்தைப் பொறுத்தவரை. ஒரு ஆயத்தமில்லாத நபர் அனைத்து தீவிரத்திற்கும் விரைந்து செல்லக்கூடாது, எனவே குளத்தில் 30 நிமிடங்கள் நீந்துவது போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் வகுப்புகளின் இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து ஒவ்வொரு முறையும் 5 நிமிடங்கள் பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிப்பது மதிப்பு. பொதுவாக, குளத்தின் விதிகள் அதன் வருகையின் நேரத்தை தீர்மானிக்கின்றன மற்றும் 45 அல்லது 60 நிமிடங்கள் ஆகும்.

எனவே, சுருக்கமாக, நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சொல்லலாம் நல்ல நேரம், இது கிட்டத்தட்ட எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்கள். எனவே, பூல் உறுப்பினர் பெறுவது மதிப்புள்ளதா இல்லையா என்று உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், நிச்சயமாக, அது மதிப்புக்குரியது என்று நாங்கள் உறுதியாகக் கூறுவோம்! பின்னர் விரைவில் உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கியமாகவும், மெலிதாகவும், மேலும் நிறமாகவும் மாறும்!

நீச்சல் மற்றும் நடிப்பு என்று சிலருக்குத் தெரியும் உடல் உடற்பயிற்சிகுளிர்ந்த ஜிம்மில் வேலை செய்வதை விட தண்ணீரில் அவை அதிக விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எந்த அதி நவீன சிமுலேட்டர்களும் தண்ணீரை மாற்ற முடியாது, அதற்கான காரணம் இதுதான்: நாம் நிலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடற்பயிற்சி கூடம், நமது எலும்புக்கூடு, தசைகள், இருதய மற்றும் பிற முக்கிய அமைப்புகள் ஈர்ப்பு விசைகளால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றன. அவை நம்மீது அழுத்தம் கொடுப்பதாகத் தெரிகிறது, எங்களை தரையில் இழுக்கிறது.

நிலத்தில் பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பெரும்பாலான உடல் பயிற்சிகள் இயங்கும் மற்றும் குதிக்கும் கூறுகளை தீவிரமாக பயன்படுத்துகின்றன. அவர்களின் முக்கிய தீமை என்னவென்றால், அவை மூட்டுகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன, அவை உடற்பயிற்சியின் போது கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன.

வகுப்புகள் தண்ணீரில், ஒரு குளத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் போது, உடலில் ஈர்ப்பு ஈர்ப்பு செல்வாக்கு பலவீனமடைகிறது. மிதக்கும் சக்தியின் விளைவாக, இந்த பலவீனமே, தண்ணீரில் நம் உடலுக்கு தனித்துவமான ஆதரவை வழங்குகிறது. இவ்வாறு, எதிர்மறை தாக்கம்ஜிம்மில் உடற்பயிற்சியின் போது நமது மூட்டுகள் வெளிப்படும் மன அழுத்தம் குளத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மென்மையாக்கப்படுகிறது. எனவே, காயம் ஆபத்து இல்லாமல் தண்ணீர் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.

கூடுதலாக, தண்ணீருக்கு தனித்துவமான பண்புகள் உள்ளன: குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, இதயம் மற்றும் தசை திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது, உடலின் ஏரோபிக் திறன் அதிகரிக்கிறது, தேக்க நிலை குறைகிறது, மற்றும் இதயத்திற்கு சிரை இரத்தம் திரும்புவது அதிகரிக்கிறது. நீச்சலும் "வியர்க்கும்" அதிகப்படியான நீர்தோலடி திசுக்களில் இருந்து மற்றும் பிரச்சனைகள் இல்லாமல் அதிக எடை இழக்க உதவுகிறது.

எளிய விதிகள்

உங்களுக்கு நீச்சல் வாய்ப்பு இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்! குறிப்பாக உங்களுக்கு முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதிக எடைஅல்லது இருதய அமைப்பின் நோய்கள்.

நீங்கள் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் நீந்த வேண்டும் (காலை, காலை உணவுக்கு முன், அல்லது உணவுக்கு 2-3 மணி நேரம் கழித்து இதைச் செய்வது நல்லது) போதுமான நேரத்தில். வேகமான வேகம்அதனால் தண்ணீரை விட்டு வெளியேறும் போது நீங்கள் சற்று சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். தாளமாக சுவாசிக்கவும்: உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக தண்ணீரில் சுவாசிக்கவும், இது ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நுரையீரல் அமைப்பின் பிற நோய்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த வழக்கில், உங்கள் தலைமுடியை ஈரமாக்குவதற்கு பயப்படாமல் உங்கள் தலையை மூழ்கடிக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் தலைமுடியைப் பாதுகாத்து நீந்துவது வணிகத்தில் இறங்குவது மதிப்புக்குரியது அல்ல: அத்தகைய இயற்கைக்கு மாறான நிலையில், மூளைக்கு உணவளிக்கும் முக்கியமான இரத்த நாளங்கள் கிள்ளுகின்றன, கழுத்து தசைகளில் பதற்றம் உருவாகிறது, மேலும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மோசமடையக்கூடும்.

நீங்கள் நீந்தக்கூடிய நீரின் வெப்பநிலை குறைந்தபட்சம் 20-25 டிகிரி செல்சியஸ் இருக்க வேண்டும். தண்ணீர் கொஞ்சம் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், ஆழமற்ற நீரில் பல தசை வெப்பமயமாதல் இயக்கங்களை உடனடியாக ஆழத்தில் மூழ்கடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள், ஆனால் அவற்றை முழுமையாக ரத்து செய்யாதீர்கள், ஆனால் அடுத்த முறைநீங்கள் நீச்சல் நேரத்தை சிறிது, 15-20 நிமிடங்கள் குறைக்கலாம், பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். இதற்கு ஒரே முரண்பாடு தண்ணீர் பயிற்சிகள்பணியாற்ற முடியும் மகளிர் நோய் நோய்கள், இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை நீண்ட தங்குதல்தண்ணீரில்.

குறிப்பு

நீச்சலில் தண்ணீரில் பல பயிற்சிகளைச் சேர்த்தால் நல்லது, அவற்றை சுயாதீனமாக அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யுங்கள்.

இதோ ஒரு சில எளிய பயிற்சிகள், உங்கள் சொந்த நீச்சலை முடிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

கீழே நின்று, பாலம் போன்ற ஆதரவைப் பிடித்து ஊசலாடவும் வலது கால்வலது, இடது, முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி 10-15 முறை. உங்கள் இடது காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
I. p. - அதே. ஒரு காலை உயர்த்தி, முழங்காலை வளைத்து, இடுப்பு மூட்டை முன்பக்கத்திலிருந்து பின்புறம் மற்றும் பின்புறம் 10 முறை சுழற்றவும். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.
தண்ணீரில் படுத்து, உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை பாதி வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அவற்றின் கீழ் வைக்கவும், கைதட்டவும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும், உடற்பயிற்சியை 15-20 முறை செய்யவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும் மற்றும் தளர்த்தவும்.
உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, கீழே ஓய்வெடுத்து, ஒவ்வொரு திசையிலும் 10-12 முறை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக உங்கள் உடற்பகுதியை சுழற்றுங்கள்.
உங்கள் கைகளை வலது மற்றும் இடது, கீழே மற்றும் மேலே ஆடுங்கள் மற்றும் சுழற்றுங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகள் 10-15 முறை தண்ணீரில் முழுமையாக மூழ்கியது.
தண்ணீரில் படுத்து, நிதானமாக, உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து கொள்ளுங்கள்.

தனிப்பட்ட கருத்து

அலெக்சாண்டர் அடபாஷ்யன்:

நீங்கள் காட்டு வேகத்தில் பட்டாம்பூச்சியை நீந்தாமல், ஒரு பாதசாரி நிலத்தில் நகரும் அதே வேகத்தில் தண்ணீரின் வழியாக நகர்ந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, ஏனென்றால் அது இயற்கைக்கு அருகில் உள்ளது.

நீச்சல் மனித உடலுக்கு மகத்தான நன்மைகளைத் தருகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். மீண்டும் உள்ளே பண்டைய கிரீஸ்நீச்சல் உடற்கல்வியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருந்தது, 15 ஆம் நூற்றாண்டிலிருந்து, இந்த விளையாட்டில் போட்டிகள் தொடர்ந்து நடத்தப்பட்டன. ஆரம்பத்தில், நீச்சல் வீரர்கள் இயற்கையான நீர்நிலைகளில் பயிற்சி பெற்று போட்டியிட்டனர் ஆரம்ப XIXநூற்றாண்டு, செயற்கை குளங்களின் கட்டுமானம் தொடங்கியது, நீச்சல் தீவிரமாக பிரபலமடையத் தொடங்கியது.

இன்று, ஒரு குளத்தில் நீந்துவது பராமரிக்க மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும் உடல் தகுதி. இருப்பினும், நீங்கள் சந்தாவை வாங்க டிக்கெட் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், குளத்தில் நீந்துவதன் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் நீங்கள் தெளிவாகப் படிக்க வேண்டும் - நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரே வழி இதுதான். விரும்பிய விளைவு, குறிப்பாக, உடல் எடையை குறைக்க, தசைகளை வலுப்படுத்த அல்லது நரம்பு பதற்றத்தை போக்க.

குளத்தில் நீந்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

என்ன தொழில் நீர்வாழ் இனங்கள்விளையாட்டு ஒரு நன்மை பயக்கும் பொது நிலைஉடல், அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் நீல கம்பளத்துடன் அதிக ஈடுபாடு காட்டுவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகளை நீங்கள் குறிப்பாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

குளத்தில் நீந்துவது ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு சமமாக நன்மை பயக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, மேலும் வயது மற்றும் உடல் வகை ஒரு பொருட்டல்ல. ஒவ்வொருவரும் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உதவும் பொருத்தமான பயிற்சி முறையைத் தேர்வுசெய்ய முடியும்.

ஆண்களுக்கு

குளத்தை தவறாமல் பார்வையிடும் ஒரு மனிதன் தூரத்திலிருந்து கவனிக்கப்படுகிறான்: பரந்த தோள்கள், குறுகிய இடுப்பு, நல்லது வளர்ந்த தசைகள்முதுகு மற்றும் வயிறு. நீச்சலை தங்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டாகத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், ஆண்கள் முழு அளவிலான இனிமையான "போனஸ்"களைப் பெறுவது உறுதி:

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஆண்கள் இருதய நோய்களை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். குளத்தை தவறாமல் பார்வையிடத் தொடங்குவதன் மூலம் நீங்கள் இந்த ஆபத்துக் குழுவை விட்டு வெளியேறலாம் - நீச்சல் இதய தசையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
ஒரு விதியாக, விளையாட்டு விளையாடும் செயல்பாட்டில் பெண்களை விட ஆண்கள் காயமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் முக்கியமாக சிக்கலான மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான செயல்பாடுகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் (பளு தூக்குதல், உடற்கட்டமைப்பு, பல்வேறு வகையான மல்யுத்தம் போன்றவை). பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளுக்கு உட்பட்டு, ஒரு குளத்தில் நீந்துவது காயத்தின் வாய்ப்பை முற்றிலும் நீக்குகிறது.
இணக்கமான வளர்ச்சிஅனைத்து தசை குழுக்கள். ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, அத்துடன் "பம்ப் அப்" செய்வதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது, உடற்பயிற்சிகளின் தவறான செயல்பாட்டின் காரணமாக, ஒரு கை அல்லது கால் மற்றொன்றை விட அதிகமாக "பம்ப்" செய்யப்படுகிறது. நீச்சலின் போது, கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் உடலில் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை குளத்திற்குச் சென்றால், ஒரு மாதத்திற்குள் உங்கள் முதுகு, கைகள், வயிறு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளின் தொனியில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.

ஆண்களுக்கான குளத்தில் நீந்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகையில், நாம் குறிப்பிடாமல் இருக்க முடியாது நன்மையான செல்வாக்குஆண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் வேலை குறித்த இந்த விளையாட்டு: ஒளி மசாஜ்தண்ணீர் மற்றும் போதுமானது மோட்டார் செயல்பாடுநீச்சலின் போது, இது போதுமான இரத்த விநியோகத்தை வழங்குகிறது மற்றும் விறைப்பு செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு முக்கியமான விஷயம்: உடலை ஆரோக்கியமான நிலையில் பராமரிக்க, வாரத்திற்கு 3 உடற்பயிற்சிகளும் போதும், ஒவ்வொன்றும் சுமார் 60-90 நிமிடங்கள் - இந்த வழியில் தசைகள் ஒரு "மென்மையான" பயன்முறையில் வேலை செய்யும் (ஓய்வுடன் மாற்று வேலை).

உறுதியானதை அடைய விளையாட்டு முடிவுகள்நீங்கள் 1.5-2 மணி நேரம் வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

பெண்களுக்கு

ஒரு விதியாக, பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், விரும்பிய வடிவத்தை பெறவும் குளத்திற்கு செல்ல விரும்புகிறார்கள். இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பைத் தவிர, குளத்தில் நீந்துவது பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் வேறு என்ன? உடற்பயிற்சியின் உண்மையான நன்மைகள் நீர் விளையாட்டுஉண்மையிலேயே பிரம்மாண்டமானது:

நீச்சலின் மிக முக்கியமான நன்மை உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகும். உடல் எடையை குறைப்பது விரும்பிய அளவில் வைத்திருப்பது போல் கடினம் அல்ல என்பது பல பெண்களுக்கு தெரியும். நீச்சல் பாதைக்கு வழக்கமான வருகைகள் உங்களுக்கு விடைபெற உதவாது அதிக எடை, ஆனால் அவரை திரும்ப விடமாட்டேன்.
குளத்தில் சுறுசுறுப்பான நீச்சல் அனைத்து தசைக் குழுக்களின் முழு செயல்பாட்டிற்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, மேலும் லேசான மசாஜ் விளைவையும் வழங்குகிறது, இது மேல்தோலின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்க முடியாது - தோல் இறுக்கப்படுகிறது, அதன் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது மற்றும் செல்லுலைட்டின் தோற்றம் மற்றும் "ஆரஞ்சு தலாம்" குறைக்கப்படுகிறது.
ஒரு விதியாக, பெண்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். குளத்தில் நீந்துவது நிவாரணம் பெற உதவுகிறது உணர்ச்சி மன அழுத்தம்மற்றும் மன அழுத்தம், தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் வெளிப்புற எரிச்சல்களுக்கு உடலின் ஒட்டுமொத்த எதிர்ப்பை பலப்படுத்துகிறது.
பல பெண்கள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் பிரச்சனையை நேரடியாக அறிந்திருக்கிறார்கள். குளத்தில் நீச்சல் பாடங்களின் போது, உகந்த இரத்த வழங்கல் மற்றும் தண்ணீருடன் ஒளி மசாஜ் உறுதி செய்யப்படுகிறது, இது கால்களில் இரத்த தேக்கத்தை நீக்குகிறது. உண்மையில், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பான ஒரே விளையாட்டு நீச்சல்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் சாத்தியம் (மற்றும் அவசியம் கூட) என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, மேலும் இந்த விளையாட்டு பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலை விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திருப்ப உதவும்.

சாதிக்க காணக்கூடிய முடிவுகள்நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறையாவது குளத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். கூடுதலாக, “கடற்கரை” நீச்சல் பாணி (தலையை தண்ணீருக்கு மேலே உயர்த்துவது, கைகள் பக்கங்களுக்கு நகரும்) விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் தசைகளை தொனிக்க, உங்களுக்குத் தேவை சுறுசுறுப்பாக நகர்த்த, விளையாட்டுகளில் ஒன்றை அடிப்படை பாணியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (வலம், மார்பக ஓட்டம், பட்டாம்பூச்சி).

குழந்தைகளுக்கு

நம் நாட்டில் உள்ள பெரும்பாலான குழந்தைகள் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதால், குளத்தில் நீந்துவது உடலில் ஒரு பொதுவான வலுப்படுத்தும் மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்:

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்.குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர் பல்வேறு நோய்கள். குளத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி குழந்தைகளுக்கு விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளைத் தருகிறது - அவை உடலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன.
தூக்கத்தை இயல்பாக்குதல்.உண்மையில், குளத்தில் நீந்துவது மிகவும் சோர்வுற்ற செயலாகும், எனவே, சுறுசுறுப்பான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உடல் தூக்கத்தின் போது நல்ல ஓய்வு பெறும் வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட பசியின்மை."குழந்தை எதையும் சாப்பிட விரும்பவில்லை" என்ற பிரச்சனை பல பெற்றோருக்கு தெரிந்ததே. உண்மையில், அதைத் தீர்ப்பது கடினம் அல்ல - குழந்தைகளுக்கு வாரத்திற்கு 2-3 முறை சுறுசுறுப்பான பயிற்சியை வழங்குங்கள், மேலும் அவர்கள் எவ்வளவு விரைவாக ஆரோக்கியமான பசியை வளர்ப்பார்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மக்களில் மோசமான தோரணை கூட காணப்படுகிறது குழந்தைப் பருவம்(மேசையில் அமர்ந்திருக்கும் போது தவறான நிலை, "டீனேஜ்" ஸ்டூப் போன்றவை). நீச்சல் முதுகெலும்பில் சுமையை இயல்பாக்க உதவுகிறது, இது காலப்போக்கில் சரியான, அழகான தோரணையை உறுதி செய்கிறது.

தார்மீக வளர்ச்சியின் பார்வையில் குழந்தைகளுக்கான நீச்சலின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் பேசலாம்: குளத்தில் பயிற்சியில் தவறாமல் கலந்துகொள்ளும் குழந்தைகள் அதிக நோக்கமும் ஒழுக்கமும் கொண்டவர்கள்.

மற்றவற்றுடன், குழந்தைகளுக்கான நீச்சல் நன்மைகளும் விலைமதிப்பற்றவை. வயிற்றில் 9 மாதங்கள் கழித்த குழந்தை, அம்னோடிக் திரவத்தில் நீந்தியது, தண்ணீரில் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறது: அவர் நிர்பந்தமாக தனது மூச்சைப் பிடித்து, கால்களையும் கைகளையும் தீவிரமாக நகர்த்துகிறார். நீர் நடைமுறைகளின் போது பலப்படுத்துகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புநொறுக்குத் தீனிகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. நீச்சல் குழந்தையின் தசைகளின் ஹைபர்டோனிசிட்டியைப் போக்க உதவுகிறது, தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது, நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் பசியை மேம்படுத்துகிறது.

குழந்தைகளுக்கான நீச்சலின் நன்மைகளை விவரிக்கும் போது, பிரச்சினையின் உணர்ச்சிபூர்வமான பக்கத்தைக் குறிப்பிடத் தவற முடியாது - பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எந்த வயதினரும் குளத்தில் நீந்துவதன் மூலம் நிறைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுகிறார்கள்.

ஆரோக்கியத்திற்காக

முழு உடலுக்கும் நீச்சலின் நன்மைகள் (வழக்கமான செயலில் பயிற்சிக்கு உட்பட்டவை) வெறுமனே விலைமதிப்பற்றவை:

கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு. இதய தசை வலுவடைகிறது, சகிப்புத்தன்மை குறிகாட்டிகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, இதய துடிப்பு குறைகிறது (தொடர்ந்து குளத்திற்கு வருபவர்களில், உகந்த அளவுஇதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு - 60-65, வழக்கமான 65-70 க்கு பதிலாக, இது இதயத்தின் சுமையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
சுவாச அமைப்பு . தெளிவான சுவாச அமைப்புக்கு நன்றி, நுரையீரலின் இயற்கையான காற்றோட்டம் மேம்படுகிறது, அவற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது, தொனி அதிகரிக்கிறது.
தசைகள், எலும்புகள், மூட்டுகள். தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, அதே நேரத்தில் மற்ற வகையான செயல்பாடுகள் முற்றிலும் விலக்கப்படலாம். தவிர, மாற்று மின்னழுத்தம்மற்றும் உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் தளர்வு தங்கள் செயல்திறன் அதிகரிப்பு உறுதி.
முதுகெலும்பு. லேசான தோரணை கோளாறுகள் மற்றும் ஆரம்ப கட்டத்தில் ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகியவை குளத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. முதுகெலும்புக்கான நன்மைகள் வழக்கமான பயிற்சிவெளிப்படையானது - சுமை குறைகிறது, பதற்றம் அனைத்து முதுகெலும்புகளிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, இன்டர்வெர்டெபிரல் தசைகள் சமச்சீராக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, பின்புற தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
பெண்கள் மரபணு அமைப்பு . நீச்சல் பயிற்சியின் போது பொது இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தப்பட்டதற்கு நன்றி, கருப்பையின் அனைத்து அடுக்குகளும் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன. ஊட்டச்சத்துக்கள், இது ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. குளத்தில் நீந்துவது எண்டோமெட்ரியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கு முழு கருப்பையக வளர்ச்சியை உறுதி செய்ய விரும்பினால், ஒரு குளத்தில் உறுப்பினரை வாங்க மறக்காதீர்கள்.

இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவதற்கு நன்றி, மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - சோர்வு, எரிச்சல், மன அழுத்தம் நீங்கி, தூக்கம் இயல்பாக்குகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில் குளத்திற்குச் செல்வதன் நன்மைகள் முதல் சுறுசுறுப்பான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தெரியும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது: பொது பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது, சுவாசம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, மற்றும் தசைகள் நிறமாகின்றன.

மணிக்கு வழக்கமான வருகைகள்வகுப்புகள், விளைவு குவிந்து 1-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு இதன் விளைவாக நீங்கள் மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களாலும் கவனிக்கப்படும்.

குளத்தில் நீந்துவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்

விந்தை போதும், ஒரு குளத்தில் நீந்துவதும் சில குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

ஒரு குளத்தில் நீந்துவதில் மிகவும் வெளிப்படையான தீமை நீரின் தரம். துரதிருஷ்டவசமாக, அனைத்து நீச்சல் குளங்களும் மேம்பட்ட நீர் சுத்திகரிப்பு அமைப்புகளை (ஓசோனேஷன் மற்றும் புற ஊதா கிருமி நீக்கம்) பயன்படுத்த வாய்ப்பில்லை, எனவே பழைய முறை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது - குளோரினேஷன். தண்ணீரில் ப்ளீச் சேர்ப்பது (குறைந்தபட்ச விகிதத்தில் கூட) உணர்திறன் வாய்ந்த தோல் அல்லது ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பது தெளிவாகிறது. எனவே, ஒரு குளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, முதலில், அங்கு நீர் எவ்வாறு கிருமி நீக்கம் செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி விசாரிக்க வேண்டும்.
ஒரு பூஞ்சை அல்லது பிற தோல் நோய்களை "பிடிக்க" சாத்தியம். உண்மையில், அத்தகைய ஆபத்து உள்ளது, ஆனால் அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டால் (ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்களை அணியுங்கள், நீச்சல் தொப்பியைப் பயன்படுத்துங்கள், குளத்திற்கு முன்னும் பின்னும் குளிக்கவும்), இந்த ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவில்லை மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த ஆபத்து பெரும்பாலும் தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்களுக்கு பொருந்தும், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து, முறையாக சுமைகளை அதிகரித்தால், ஆனால் அதே நேரத்தில் பயிற்சிக்கு முன் ஒரு நல்ல வெப்பமயமாதலை புறக்கணித்தால், மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது.

பெண்களுக்கான குளத்தில் நீச்சலடிப்பதன் "தொலைதூர" குறைபாடுகளில் ஒன்று ஆண் வகை உருவத்தை (அகலமான, பாரிய தோள்கள் மற்றும் ஒரு குறுகிய இடுப்பு) பெறுவதற்கான ஆபத்து. உண்மையில், நீங்கள் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு 2-3 முறை 45-60 நிமிடங்களுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்தாவிட்டால், உங்கள் எண்ணிக்கை மோசமடையாது, மாறாக, அது முடிந்தவரை இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமாக இருக்கும்.

நீச்சலின் விலைமதிப்பற்ற நன்மைகள் காரணமாக, குளத்திற்குச் செல்வது உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மட்டுமல்லாமல், உடலை மீட்டெடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

தங்கள் உடலை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வர விரும்புபவர்கள் (எடையைக் குறைத்தல், தசைகளை நீட்டுதல், பிரசவத்திற்குப் பிறகு குணமடைதல் போன்றவை).
மோசமான தோரணை, ஸ்கோலியோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உள்ளவர்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள், கருப்பை தொனியை அகற்றுவது மற்றும் நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகளைக் குறைப்பது உட்பட.
இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள்.
ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேடிடிஸைத் தடுக்கவும், விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.

மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், உடலுக்கு ஓய்வு அளிக்கவும் நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பலருக்கு, குளத்தில் விளையாடுவது நடைமுறையில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரே விளையாட்டு: எடுத்துக்காட்டாக, எப்போது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், மூட்டு நோய்கள், ஆர்த்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஏதேனும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு (ஓடுதல், குதித்தல், வலிமை பயிற்சிகள்), நீச்சல் தவிர.

குளத்தில் நீந்துவதற்கு முரண்பாடுகள்

நீச்சலுக்கான அறிகுறிகளின் பெரிய பட்டியலுடன், குளத்தைப் பார்வையிட பல முரண்பாடுகளும் உள்ளன:

தொற்று நோய்கள்.
கடுமையான கட்டத்தில் நாள்பட்ட நோய்கள்.
தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விலக்கும் இதய நோய்கள்.
தோல் நோய்கள்.
ஒவ்வாமை.
காசநோய்.
காணக்கூடிய புண்கள் தோல்(காயங்கள், சிராய்ப்புகள்).
நோயியல் நிலைமைகள்கர்ப்ப காலத்தில் (கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பு அச்சுறுத்தல்).

பெரும்பாலான நீச்சல் குளங்களுக்கு உறுப்பினர் வாங்கும் முன் பார்வையாளர்களிடமிருந்து சுகாதாரச் சான்றிதழ் தேவைப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், குளத்தில் உள்ள தண்ணீரை உயர்தர கிருமி நீக்கம் செய்த போதிலும், தொற்று மற்றும் பூஞ்சை நோய்கள்அவை இங்கு எளிதில் பரவுகின்றன, எனவே, வாடிக்கையாளர்களின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக, சில நோயறிதல்கள் (தொற்றுநோய்கள், தோல் நோய்கள், காசநோய் போன்றவை) உள்ளவர்களுக்கு அணுகலைக் கட்டுப்படுத்த நிர்வாகம் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது.

சந்தாவை வாங்கும் போது உங்களிடம் சுகாதாரச் சான்றிதழைக் கேட்கவில்லை என்றால், பார்வையாளர்களின் பாதுகாப்பிற்கு மிகவும் பொறுப்பான மற்றொரு நிறுவனத்திற்குச் செல்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

எந்த பொது இடத்திலும் உள்ளது போல, உள்ளன சில விதிகள்விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து பார்வையாளர்களும் கடைபிடிக்க வேண்டும் - இது உங்கள் பாதுகாப்பிற்கும் மற்றவர்களின் பாதுகாப்பிற்கும் முக்கியமானது:

குளத்திற்கு முன்னும் பின்னும் தவறாமல் குளிக்கவும். பயிற்சிக்கு முன் சுகாதார நடைமுறைகள் தோலில் குவிந்துள்ள அழுக்கு, தூசி மற்றும் பாக்டீரியாக்களை கழுவ உதவும். நீச்சலுக்குப் பிறகு குளிப்பது பூஞ்சை மற்றும் பிற நோய்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
ஒரு தொப்பி அணியுங்கள் - இது பல முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது: இது உங்கள் தலைமுடியைப் பாதுகாக்கிறது தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்ப்ளீச், மற்றும் உங்கள் உதிர்ந்த முடிகள் குளத்தை அடைப்பதைத் தடுக்கிறது (நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், வெவ்வேறு பார்வையாளர்களிடமிருந்து நூற்றுக்கணக்கான முடிகளால் சூழப்பட்ட நீந்துவது மிகவும் இனிமையானது அல்ல).
ரப்பர் செருப்புகளில் மட்டுமே குளத்தின் தரையில் நடக்கவும் - இது உங்களை பூஞ்சையிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் ஈரமான மற்றும் வழுக்கும் ஓடுகளில் விழாமல் இருக்கவும் உதவும்.
உங்கள் திறன்களை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடாதீர்கள் - நீங்கள் ஒரு சிறந்த நீச்சல் வீரராக இல்லாவிட்டால், ஆழமற்ற ஆழங்களைக் கொண்ட பாதைகளில் ஒட்டிக்கொள்க, மேலும் பக்கங்களிலிருந்து தண்ணீரில் குதிக்க வேண்டாம்.
உங்களுக்கு தொற்று, பூஞ்சை, சளி போன்றவை கண்டறியப்பட்டிருந்தால். - பூரண குணமடையும் வரை குளத்திற்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை நன்கு உலர்த்தி, உங்கள் தலைமுடியை உலர வைக்கவும்.

குளத்தில் நடத்தையைப் பொறுத்தவரை, எல்லாம் எளிது: மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், "அவசர" சூழ்நிலைகளை உருவாக்காதீர்கள், பக்கத்தில் இருந்து தண்ணீரில் குதிக்கும் போது, அருகில் வேறு நீச்சல் வீரர்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடல்நிலை குறித்து உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவரிடமிருந்து சான்றிதழ்.
நீச்சலுடை அல்லது நீச்சல் டிரங்குகள். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் வீட்டில் நீச்சலுடை அல்லது நீச்சல் டிரங்க்குகளை அணியக்கூடாது - பயிற்சிக்கு முன், அனைத்து பார்வையாளர்களும் சுத்தப்படுத்தும் குளித்துவிட்டு ஆடைகளை மாற்றுகிறார்கள்.
ஒரு தொப்பி.
ஸ்லைடுகள் (ரப்பர் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ்).
நீச்சல் கண்ணாடிகள் - அவை உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் தண்ணீருக்கு அடியில் நன்றாக செல்ல உதவும்.
வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய மழைக்கு, ஷவர் ஜெல் (அல்லது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சோப்பு), ஷாம்பு, துவைக்கும் துணி மற்றும் துண்டு ஆகியவற்றைக் கொண்டு வர மறக்காதீர்கள். குளத்தில் குளோரின் கலந்த நீர் இருந்தால், குளித்த பிறகு ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் தடவவும்.

தீவிரமான ஒரு மணி நேர வொர்க்அவுட்டின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கும், எனவே உங்களுடன் சுத்தமான பாட்டிலை வைத்திருப்பது நல்லது. குடிநீர்அல்லது இனிக்காத குளிர் மூலிகை தேநீர். குளத்தில் நீந்திய பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு சிறிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியுடன் உங்கள் உடலை ஆதரிக்க வேண்டும் - ஒரு முழு தானிய வைட்டமின் பட்டி கைக்குள் வரும்.

நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதற்காக மட்டுமே குளத்திற்கு வந்தால், தினசரி சலசலப்பில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து ஒட்டுமொத்த தொனியைப் பராமரிக்கவும், பயிற்சிக்கான காலை நேரத்தைத் தேர்வு செய்யவும் - இந்த நேரத்தில் அது அவ்வளவு கூட்டமாக இல்லை. நண்பர்களைச் சந்திக்கவும், வேடிக்கையாகவும், சுவாரசியமான நபர்களைச் சந்திக்கவும், அரட்டையடிக்கவும் விரும்புவோருக்கு, மாலை நேரங்கள் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.