சுவையான மற்றும் எளிதான உணவு. பெண்பால் வளைவுகளைப் பெறுவதற்கான உணவுமுறை

எடை இழப்புக்கான எளிய உணவுகள் மில்லியன் கணக்கான பெண்களின் கனவு. ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கும் அதிகமான எடையை எளிதில் மட்டுமல்ல, மிக விரைவாகவும் இழக்க வேண்டும் என்று பலர் கனவு காண்கிறார்கள்.

இந்த ஆசை மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது, ஆனால் முற்றிலும் தர்க்கரீதியானது அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் எடையை அதிகரிக்கவில்லை குறுகிய கால. பல உணவு முறைகள் உள்ளன விரைவான எடை இழப்பு, மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது மதிப்பு.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டில் செல்வதற்கு முன், இந்த அல்லது அந்த அமைப்பு எதை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த அமைப்புகளை தவறாமல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை.

விரைவான எடை இழப்பு என்பது பெரும்பாலும் பொருள் கூர்மையான சரிவுகுறுகிய காலத்தில் எடை. பின்வரும் காரணிகளால் எடை விரைவாக மாறுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்:

1. மீறல் நீர் சமநிலை. உடலில் 60 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது. வாரத்திற்கு 1 கிலோவிற்கும் அதிகமான எடை இழப்பு உடல் நீர் இழப்பைக் குறிக்கிறது, கொழுப்பு நிறை அல்ல;
2. குடல் இயக்கங்கள். வெளிப்படையாக, குடலில் அதிக அளவு செரிக்கப்படாத உணவுகள் உள்ளன, அவற்றின் எடை 10 கிலோகிராம்களை எட்டும். குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உணவு நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இதன் விளைவாக விரைவான எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

கொழுப்பு இழப்பு மிக மெதுவாக நிகழ்கிறது. அதனால் தான் வேகமான உணவுகள், ஒரு விதியாக, எடை இழப்பு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை கொடுக்க வேண்டாம். நீர் சமநிலையை மீட்டெடுத்து, குடல்களை நிரப்பிய பிறகு, எடை மீண்டும் திரும்பும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பாதுகாப்பாகவும் இது முக்கியம். இதைச் செய்ய, வேகமான உணவுகளின் அனைத்து விதிகளையும் நீங்கள் சரியாகப் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. ஒரு நிபுணருடன் ஒருங்கிணைப்பு. முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்கள்இல்லை, அனைவருக்கும் அவர்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பற்றி தெரியாது. நீங்கள் ஒன்று அல்லது மற்றொரு ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்க வேண்டும், ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து, உணவின் முக்கிய விஷயங்களை அவருடன் விவாதிக்க வேண்டும்.
2. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் விரைவான முடிவுஅவர்கள் மோனோ-டயட் கொடுக்கிறார்கள், நீங்கள் அவற்றைப் பின்பற்றினால், வல்லுநர்கள் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உடலை அனுமதிக்கும் வரையறுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துஅனைத்து கனிமங்கள் கிடைக்கும் மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள்.
3. உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்த உணவுகள் அதிக செயல்திறனைக் காட்டுகின்றன. ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளுக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக அனைவருக்கும் இதுபோன்ற வாய்ப்புகள் இல்லை. லிஃப்டைக் கைவிட்டு, விரும்பிய தளத்திற்கு கால்நடையாகச் சென்றால் போதும், மேலும் நடைப்பயணத்துடன் வேலை செய்ய பொதுப் போக்குவரத்து மூலம் பயணங்களை மாற்றவும்.
4. முக்கியமான புள்ளி - சரியான வழிஉணவில் இருந்து. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில், திரும்பவும் சாதாரண ஊட்டச்சத்துபடிப்படியாக செலவாகும். இது இழந்த கிலோகிராம் திரும்ப அனுமதிக்காது. எப்போதும் கடைப்பிடிப்பது நல்லது சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துமற்றும் உணவு விதிகளை பின்பற்றவும்.

பெரும்பாலான வேகமான உணவுகளில் பொதுவான ஒன்று உள்ளது - கலோரி உட்கொள்ளலில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு. இது இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது தசை திசு, உடல் தசைகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுவதால்.

பல உணவுகளில் உப்பு இல்லாததால் தற்காலிக நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன உப்பு இல்லாத உணவுகள். எடை இழக்கும் போது தசையை பராமரிக்க, நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் போதுமான அளவுஅணில். மிதமான அளவு உப்பு நீரிழப்பு பிரச்சனையை தீர்க்கும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள்

குறுகிய காலத்தில் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க இரண்டு விஷயங்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன: பிரபலமான உணவுமுறைகள்:

• கேஃபிர்;
• பக்வீட்

Kefir பதிப்பு காட்டுகிறது சிறந்த முடிவுகள், இந்த குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பானம் உண்மையில் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோகிராம் வரை எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, எடை இயல்பை விட கணிசமாக அதிகமாக இருக்கும் மக்களில் குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இந்த அமைப்பை வீட்டிலேயே பராமரிப்பது எளிது.

கேஃபிர் உணவு எளிமையானது மற்றும் மலிவானது. அதன் சாராம்சம் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். மொத்தத்தில், ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் பானம் தேவைப்படாது. இடையில், எளிய நீர் மந்தமான பசி வலிக்கு உதவும்.

பக்வீட் உணவு சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகிறது, இது மிகவும் பிரபலமான மோனோ-டயட்களில் ஒன்றாகும். இந்த தானியமானது மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் சுவையானது, ஆனால் எடை இழப்பு நோக்கங்களுக்காக இது வழக்கம் போல் தயாரிக்கப்படவில்லை. ஒரு கிளாஸ் பக்வீட் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது, கொள்கலன் ஒரு மூடியால் மூடப்பட்டு ஒரே இரவில் விடப்படுகிறது.

இந்த தயாரிப்பு விருப்பம் தற்செயலாக தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை; இது தேவையான அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் பாதுகாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது இயல்பான செயல்பாடுஉடல். பசி எடுக்கும் போது எப்போது வேண்டுமானாலும் கஞ்சி சாப்பிடலாம். சர்க்கரை, வெற்று நீர் இல்லாமல் மூலிகை மற்றும் கிரீன் டீகளை உட்கொள்ளக்கூடிய பானங்கள்.

இந்த இரண்டு விரைவான உணவுகளும் இணைந்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பலர் அடைகிறார்கள் நல்ல முடிவுகள், கேஃபிர் உடன் பக்வீட் சாப்பிடுவது. இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இந்த உணவுகளை பரிசோதனை செய்யக்கூடாது. உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் நிறைய கேஃபிர் குடிக்கக்கூடாது.

உணவுக்கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உணவு: கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எடை இழப்பு

மிகவும் ஆரோக்கியமான விருப்பம்இயற்கைக்கு மாறான உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எடை இழப்பு இருந்தது மற்றும் உள்ளது திடீர் மாற்றங்கள்வாழ்க்கை முறை. உடல் எடை இழப்புக்கு எதிர்வினையாற்றுவதைத் தடுக்க மன அழுத்த சூழ்நிலை, அனைத்து அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் தண்ணீரை அகற்றுவது அவசியம் இயற்கையாகவே. வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள மசாஜ் ஆர்-ஸ்லீக் ஆகும்.

உடல்நலக் காரணங்களுக்காக அல்லது வேறு சில காரணங்களுக்காக உணவில் செல்ல முடியாதவர்களுக்கு இந்த மசாஜ் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படிப்பை முடித்த பிறகு பெறப்பட்ட முடிவு, பிறகு பெறப்பட்டதைப் போன்றது முழுமையான எடை இழப்பு. சராசரியாக, 6 முதல் 10 நடைமுறைகளின் போது, ​​ஆடை அளவு 1-2 அலகுகள் குறைகிறது.

எர்-ஸ்லிக், சுழற்சி தெர்மோகம்ப்ரஷன் முறைக்கு நன்றி, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்கி செயல்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். இந்த வழியில் இருந்து ஒரு இயற்கை வெளியீடு உள்ளது உடலுக்கு தேவையற்றதுதசைகள் மீது ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவு இல்லாமல் "பாலாஸ்ட்", இது தவறான உணவுடன், கொழுப்பு வைப்புகளுடன் சேர்ந்து மறைந்துவிடும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு

பழம்பெரும் ஹாலிவுட் உணவுமுறைஇன்னும் பெண்கள் மத்தியில் மிகுந்த அன்பை அனுபவிக்கிறார். பிரபல ஹாலிவுட் கலைஞர்கள் - ரெனா ஜெல்வெகர், கேத்தரின் ஜீட்டா ஜோன்ஸ், நிக்கோல் கிட்மேன் - இந்த அமைப்பில் எடை கட்டியதாக ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது. இது உண்மையா இல்லையா என்பது இன்னும் தெரியவில்லை, ஆனால் பெறப்பட்ட அற்புதமான முடிவுகள் ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள்உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்களை தலைசுற்ற வைக்கும்.

இந்த உணவின் சாராம்சம் ஒரு நாளைக்கு 800 கிலோகலோரிக்கு உணவை கணிசமாகக் குறைப்பது மற்றும் உணவில் இருந்து கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்குவது. இயற்கையாகவே, நாம் உடல் செயல்பாடு பற்றி பேசவில்லை, சாதாரண வாழ்க்கை செயல்பாடுகளை பராமரிக்க இது போன்ற கலோரி உள்ளடக்கம் போதுமானதாக இருக்காது.

இது புரத பதிப்புஉணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன. இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. அனைத்து மசாலா மற்றும் மது பானங்கள். ஆரம்பத்தில், இந்த அமைப்பின் மெனுவில் முக்கியமாக கடல் உணவுகள், நட்சத்திரங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த உணவுகள் இடம்பெற்றன.

தற்போது, ​​ஹாலிவுட் உணவு முறை கணிசமாக மாறிவிட்டது மற்றும் யதார்த்தங்களுக்கு ஏற்றது. சாதாரண நபர். தயாரிப்புகள் கலவை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன, ஆனால் அதன் செயல்திறன் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. ஏழு நாட்களுக்கு மேல் நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடாது.

இந்த அமைப்பின் கீழ் காலை உணவு வழங்கப்படுவதில்லை. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுகள் மிகவும் சொற்பமானவை. மாதிரி மெனுமதிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

• தக்காளி சாலட், காபியுடன் வேகவைத்த முட்டை;
• கொதித்தது காடை முட்டைகள், திராட்சைப்பழம்;
• காய்கறி சாலட் மற்றும் முட்டை;
• பழ சாலட்;
• வேகவைத்த மார்பகம், சிட்ரஸ், தேநீர்.

இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சமைக்கலாம்:

• தேநீர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
• வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்;
• சாலட் கொண்ட வேகவைத்த மீன்;
• பழ சாலட்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க ஒரு விரைவான உணவு

அளவைக் குறைக்க, சில கொள்கைகளைக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு வேகமான உணவு சரியானது. க்கு சிறந்த விளைவுபின்வரும் விதிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

1. எதிர்மறையை உருவாக்க ஆற்றல் சமநிலைஉட்கொள்ளும் உணவின் அளவு கண்டிப்பாக மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
2. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இந்த வழக்கில், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும்.
3. சமச்சீர் உணவு. ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் வைட்டமின் மற்றும் கனிம வளாகங்களை குடிக்க வேண்டும்.
4. உணவு அடிக்கடி இருக்க வேண்டும், ஆனால் குறைந்த பகுதிகளில். அனுமதிக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு தேவை.

பராமரிப்பு காலத்தில் உணவு ஊட்டச்சத்துநீங்கள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். வெள்ளை அரிசிமற்றும் உருளைக்கிழங்கு, ஆல்கஹால் மற்றும் சோடா, துரித உணவு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் ஆயத்த கடையில் வாங்கிய சாஸ்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள். முடிந்தால், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கான உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஆயத்த வேலைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒவ்வொரு அடியும் ஒவ்வொரு நாளும் கண்டிப்பாக திட்டமிடப்பட வேண்டும். உங்களிடம் ஒரு குடும்பம் இருந்தால், உங்கள் உணவை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும், எடை இழக்கும் ஒரு பெண் என்ன சாப்பிடுவார் என்பதை தீர்மானிக்கவும்;
• தயாரிப்புகளை வாங்குவது முன்கூட்டியே செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் அதிகமாக வாங்க ஆசை இல்லை;
• நீங்கள் முதலில் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து ஆரம்ப தரவை எழுத வேண்டும் விரிவான மெனுஒரு நாளைக்கு மற்றும் அடையப்பட்ட முடிவுகள். நீங்கள் ஒரு புகைப்படத்தை ஒட்டலாம் மற்றும் தேவையான அனைத்து அளவீடுகளையும் எடுக்கலாம்.

ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை அவசியம்! உணவு என்பது ஒரு கனமான கடமை அல்ல, ஆனால் புதிதாக வருவதற்கான வாய்ப்பு என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எந்தவொரு கடுமையான அமைப்பையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இந்த அமைப்பில் உணவு கட்டுப்பாடுகள் பெரியவை, எனவே உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அதைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

முன்மாதிரி தினசரி ரேஷன்பின்வருவனவாக இருக்கலாம்:

1. காலை உணவு: ஆரஞ்சு மற்றும் தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்.
2. இரவு உணவு: காய்கறி சூப்குஞ்சு, முட்டை மற்றும் சீஸ்.
3. இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் பீன்ஸ், கடல் உணவு மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.
4. தின்பண்டங்கள்: பழங்கள்.

வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு

வீட்டில் நீங்கள் விரைவாக 3 ஆக குறைக்கலாம் கூடுதல் பவுண்டுகள்மூன்று நாட்களில் ஜாக்கி டயட் எனப்படும் எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். அவளுடைய மெனு பின்வருமாறு:

நாள் 1 - படலத்தில் சுடப்பட்ட ஒரு கோழி பல உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. தோல் பயன்படுத்தக்கூடாது.

நாள் 2 - வேகவைத்த வியல் (300 கிராம்) ஒரு துண்டு மூன்று அளவுகளில் உண்ணப்படுகிறது.

நாள் 3 - குடிப்பழக்கம். சர்க்கரை இல்லாமல் காபி மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

உணவின் செயல்திறன் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் மூன்றாவது நாளில் நீங்கள் மயக்கம் மற்றும் பலவீனமாக உணரலாம்.

நீங்கள் மூன்று நாள் கடைபிடித்தால் இதேபோன்ற முடிவைப் பெறலாம் சைவ உணவு. முதலில் மற்றும் கடைசி நாட்கள்உணவில் புதிய மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் மட்டுமே உள்ளன காய்கறி சாறுகள், இரண்டாவது நாள் உணவில் பழங்கள் அடங்கும். நீங்கள் தேநீர் மற்றும் குடிக்கலாம் மூலிகை உட்செலுத்துதல், காபி.

10 கிலோ விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுகள்

மணிக்கு திடீர் எடை இழப்புபெரும்பாலும் தேவைப்படும் உடலின் தவறான பாகங்களின் அளவு குறைகிறது. இது முகம், மார்பு, பிட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றத் தொடங்குகிறது, அப்போதுதான் வயிறு மற்றும் கால்கள் எடை இழக்கின்றன.

வாரத்திற்கு 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம்களின் முடிவைப் பெற, நீங்கள் வேண்டும் சிறப்பு கவனம்உடல் செயல்பாடு மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் மசாஜ் அர்ப்பணித்து.

கொழுப்பு வைப்புகளை மிக விரைவாக எரிப்பது மாறும்போது உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது வழக்கமான உணவுஅவர்கள் மிக விரைவாக திரும்பி வருகிறார்கள். வேண்டும் நீண்ட நேரம்அத்தகைய உணவுகளை கைவிடுங்கள், இதனால் உடல் புதிய எடையுடன் பழகுவதற்கு நேரம் கிடைக்கும். 10 கிலோகிராம்களை விரைவாக இழப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சோம்பேறி உணவு. இதுவே அதிகம் எளிமையான வழிதள்ளி வைத்து உடல் கொழுப்புஅடைய கடினமான இடங்களில், அது தேவையில்லை கடுமையான கட்டுப்பாடுகள். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் எடை குறையும்.

எழுந்தவுடன், சாப்பிடுவதற்கு முன், குறைந்தபட்சம் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும் என்பது யோசனை. உட்கொள்ளலாம் எலுமிச்சை தண்ணீர், வயிற்று பிரச்சனைகள் இல்லை என்றால்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் அல்லது வாயுக்கள் இல்லாமல் கனிம நீர் பயன்படுத்த நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவு ஒரு மாதம் நீடிக்கும், ஆனால் முதல் முடிவுகள் முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு கவனிக்கப்படுகின்றன.

• ஒரு பொதுவான வேகமாக செயல்படும் உணவு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். இருப்பினும், 10 நாட்களுக்கு அதை ஒட்டிக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பதே அதன் சாராம்சம், மெனுவின் அடிப்படை புரத பொருட்கள்.

இந்த அமைப்பு உங்களை சமரசம் செய்யாமல் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது தசை வெகுஜன, ஏனெனில் உணவில் பெரிய எண்ணிக்கைபுரத உணவுகள் - இறைச்சி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி. அதை பராமரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இதனால் புரதங்கள் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு எளிதான உணவு

லேசான உணவு முறைகள் கூட இருக்கிறதா என்று கேட்பது மதிப்புக்குரியதா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்த உணவிலும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அல்லது உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு நபரின் உணவு உட்கொள்ளலை பெரிதும் கட்டுப்படுத்தாத அமைப்புகள் எளிதில் பின்பற்றப்படுகின்றன. பயன்படுத்துகிறார்கள் எளிய பொருட்கள், இது உங்கள் உள்ளூர் கடையில் காணலாம்.

ஒரு நபர் ஊட்டச்சத்தை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார், அதனால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. என்ன உணவுகளை ஒளி என்று அழைக்கலாம்?

லேசான உணவுகள் பாதுகாப்பான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் - மாதத்திற்கு 3-4 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இல்லை. இந்த எடை இழப்பு மெதுவாக ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாதிரி மெனு லேசான உணவுஎடை இழப்புக்கு பின்வருபவை:

1. காலை: நறுக்கப்பட்ட பழங்கள் (பேரி, ஆப்பிள்), ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன் தண்ணீரில் ஓட்மீல்;
2. இரண்டாவது காலை உணவு: கேஃபிர் அல்லது இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
3. மதிய உணவு: காய்கறி குழம்புடன் ப்யூரி சூப், வேகவைத்த மீன் கொண்ட சாலட், பழச்சாறு;
4. மதியம் சிற்றுண்டி: பழம் அல்லது ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள்;
5. இரவு உணவு: காய்கறி சாலட்டுடன் வேகவைத்த பக்வீட்.

பகுதி அளவு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் இறைச்சி அல்லது சைட் டிஷ் அளவு 250 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஒரு நபர் நிறைய சாப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்தினால், உணவின் அளவு படிப்படியாகக் குறைக்கப்படுகிறது அதன் அளவு.

இது அனுமதிக்கும் விரிந்த வயிறுசுருக்கு. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது பயனுள்ளது, இது உங்களை குறைவாக சாப்பிடவும் வேகமாகவும் உணர அனுமதிக்கும்.

ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எடை இழப்புக்கான கடுமையான கட்டுப்பாட்டு உணவுகளை பராமரிக்கும் போது, ​​குடல்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். இது அனுமதிக்கும் பயனுள்ள சுத்திகரிப்புமற்றும் தேவையற்ற பிரச்சனைகளை தவிர்க்கவும்.

விரைவான உணவுகள் உங்கள் உருவத்தை குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தேதிக்கு தயார்படுத்த உதவும். ஆனால் இது ஒரு அவசர நடவடிக்கை மற்றும் அடிக்கடி நாடக்கூடாது, ஏனெனில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்தின் தீமைகள் குறிப்பிடத்தக்கவை.

எப்படி தேர்வு செய்வது என்பது பற்றி சரியான உணவுவிரைவான எடை இழப்புக்கு - பின்வரும் வீடியோ.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் தொகுப்பு அல்லது தேவைகளின் பட்டியலில் மட்டுமல்ல, பல உணவுகள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், அவர்களில் பெரும்பாலோர் கண்டுபிடிக்க கிட்டத்தட்ட 24 மணிநேரம் ஆகும்.

உதாரணமாக, பிரபலமான "கிரெம்ளின்" கார்போஹைட்ரேட் புள்ளிகளின் தினசரி கணக்கீட்டை உள்ளடக்கியது. பொதுவாக, ஒவ்வொரு நொடியும் அடிப்படையாக கொண்டது தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்உட்கொள்ளும் உணவு: பகுதிகளை எடைபோட வேண்டும், பின்னர் அவற்றில் எத்தனை கிலோகலோரி உள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும், எண்ணவும்...

உணவுகளை கார மற்றும் அமிலத்தன்மை, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட், அதிக கலோரி மற்றும் கலோரி அல்லாத உணவுகளாகப் பிரிப்பது - இவை அனைத்திற்கும் நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவை. எடை இழப்புக்கான உணவு மிகவும் எளிமையானது, இந்த வகையான தொந்தரவு தேவையில்லை என்பதை தீர்மானிப்பதே இன்று எங்கள் பணி.

தனித்தன்மைகள்

நீங்கள் போராடுவது இதுவே முதல் முறை என்றால் அதிக எடைவீட்டில், அதிகம் தேட வேண்டியதில்லை சிக்கலான உணவுகள். கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் பல அட்டவணைகளில் நீங்கள் குழப்பமடைவீர்கள். ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது நீண்ட காலமாக இந்த சமமற்ற போரை எதிர்த்துப் போராடி ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறைகளை முயற்சித்தவர்கள் மட்டுமே அவற்றைப் புரிந்து கொள்ள முடியும். தேவையில்லாத எளிமையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் நீண்ட தயாரிப்புமற்றும் ஒரு கால்குலேட்டருடன் சோர்வு வேலை.

ஆனால் முன்மொழியப்பட்ட பல்வேறு முறைகளில் அதை எவ்வாறு பார்க்க முடியும்? இது பின்வரும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை;
• சிக்கலான சூத்திரங்கள் இல்லை;
• தயாரிப்புகளை வெவ்வேறு குழுக்களாகப் பிரிப்பது இல்லை;
• நீண்ட அட்டவணைகள் இல்லை;
• அனைத்து தயாரிப்புகளும் கிடைக்கின்றன (விலை மற்றும் கடைகளில் கிடைக்கும்);
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விரிவான மெனு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, உண்மைக்கு நெருக்கமாக உள்ளது;
• உணவு சமையல் முடிந்தவரை எளிமையானது;
• இல்லை நீண்ட பட்டியல்கள்தேவைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்;
• குறிப்பிட்ட உணவு நேரங்களுக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை.

மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உணவு எளிமையானதாக ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மோனோ-டயட் சிறந்தது.

முதல் 10

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி பயனுள்ள எடை இழப்புநீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் பின்வரும் விருப்பங்கள், எளிமையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

1. வாழைப்பழம்.
2. உப்பு இல்லாதது.
3. முட்டைக்கோஸ்.
4. கெஃபிர்.
5. காய்கறி.

இவை மிக அதிகம் எளிய உணவுமுறைகள்மேலே உள்ள அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்து உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது தேவையான அளவுகுறுகிய காலத்தில் கிலோகிராம். அவர்கள் எப்படி வேலை செய்கிறார்கள் என்பதைச் சரியாகக் காண்பிக்கும் குறுகிய விமர்சனம்அவர்களில் சிலர்.

மதிப்பாய்வு

எளிமையான உணவுகள் கூட சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர்), உங்கள் உணவு அட்டவணையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள், படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம், மேசையில் சிறிது பசியுடன் இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு முழுவதும், தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் வறுத்த, மாவு, இனிப்பு, ஊறுகாய், அத்துடன் துரித உணவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் சோடா ஆகியவை அடங்கும். இதைப் பற்றி கடினமாக எதுவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், திட்டங்கள் முடிந்தவரை எளிமையானவை மற்றும் புரிந்துகொள்ள எளிதானவை.

1. வாழை காலை

காலை ஒரு எளிய ஒன்றாகும். இது ஜப்பானிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஹிரோஷி வதனாபே என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது.

சாரம். காலை உணவில் 1 வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் இருக்க வேண்டும். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு சாதாரணமானது, சரியான மற்றும் கொள்கைகளை பூர்த்தி செய்கிறது ஆரோக்கியமான உணவு. தின்பண்டங்கள் விரும்பத்தகாதவை, ஆனால் பசி தாங்க முடியாததாக இருந்தால், எடையைக் குறைக்க உதவும் அதே பழத்துடன் அதை எப்போதும் மூழ்கடிக்கலாம். எடை இழப்பு குறைவாக உறுதி செய்யப்படுகிறது கிளைசெமிக் குறியீடுவாழைப்பழங்கள் மற்றும் அவற்றின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் (100 கிராமுக்கு 96 கிலோகலோரி). மேலும் அவை மிகவும் நிறைவாகவும், இனிமையாகவும், சுவையாகவும் இருப்பதால், உண்ணாவிரதப் போராட்டம் எளிமையானது மட்டுமல்ல, எளிதாகவும் இருக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது.

ஒரு மாதத்தில், எடை இழப்பு 5-10 கிலோவாக இருக்கும்.

தயாரிப்புகள்:

• சற்று பழுக்காத வாழைப்பழங்கள்;
• அறை வெப்பநிலையில் குடிநீர்.

நன்மைகள்:

• எளிய மின்சாரம்;
• எடுத்துச் செல்ல எளிதானது;
• செயல்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்காது;
• பக்க விளைவுகள் இல்லை.

குறைபாடுகள்:

• பழுக்காத வாழைப்பழங்கள், தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் போது, ​​உண்ணும் கோளாறு ஏற்படலாம்;
• இன்னும், சரியான ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் பல உணவுகளை கைவிட வேண்டும்;
• சிறிய விளைவு.

மாதிரி மெனு

குறிப்புகள்ஹிரோஷி வதனாபே தனது புத்தகத்தில் "காலை வாழை உணவு"நிறைய பால் பொருட்கள் (அவை பழங்களுடன் நன்றாகப் போவதில்லை) மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வது விரும்பத்தகாதது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

2. கேஃபிர்

முடிந்தவரை எளிமையானது: பகலில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். எடை இழப்பு காலம் 1 அல்லது 3 நாட்கள் என்றால், அதைத் தவிர நீங்கள் வேறு எதையும் உட்கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், உணவு மற்ற தயாரிப்புகளுடன் கூடுதலாக இருக்கும்.

சாரம். கெஃபிர் வயிற்றை சுத்தப்படுத்துகிறது, அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நிறைவுற்றது, பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு எரியும் செயல்படுத்துகிறது. இந்த உணவு வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் இது உள்ளுறுப்பு (உள்) கொழுப்பைக் கூட அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது சமாளிக்க மிகவும் கடினம். IN உண்ணாவிரத நாட்கள்நீங்கள் ஒன்றரை லிட்டர் பானம் குடிக்க வேண்டும் சிறிய பகுதிகளில். நீண்ட மராத்தான்களுக்கு, ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் உடன் முடிக்க வேண்டும்.

10 நாட்களில் நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்கலாம்.

• அறை வெப்பநிலையில் புதிய 1.5% இயற்கை கேஃபிர் மற்றும் சற்று சூடாகவும் (அதில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவை செயல்படுத்த).

நன்மைகள்:

• கேஃபிர் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது;
• வயிற்று செயல்பாடு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது;
• பணம் சேமிப்பு;
• எடுத்துச் செல்ல எளிதானது.

குறைபாடுகள்:

• முதலில் அது மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கலாம் பக்க விளைவுகள்வயிற்றில் கடுமையான கொந்தளிப்பு மற்றும் வாய்வு என;
• இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமடையலாம்.

மாதிரி மெனு

குறிப்புகள்இந்த பானத்தை உண்மையில் விரும்புபவர்களுக்கு மட்டுமே இதை முயற்சிக்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். உணவு எவ்வளவு எளிமையானதாக இருந்தாலும், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அதில் சர்க்கரை அல்லது பிற சுவையான சேர்க்கைகள் இருக்கக்கூடாது.

3. காய்கறி

நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு எளிய உணவைத் தேடுகிறீர்களானால், இது கைக்கு வரும்.

சாரம். காய்கறிகளிலிருந்து பிரத்தியேகமாக செய்யப்பட்ட உணவுகளை உண்ணலாம். மேலும், அவர்களின் வெப்ப சிகிச்சை ஊக்குவிக்கப்படவில்லை. எனவே நீங்கள் சமையல் குறிப்புகளைத் தேட வேண்டியதில்லை. உணவு உணவுகள்- நீங்கள் நாள் முழுவதும் அடுப்பில் நிற்க வேண்டியதில்லை. முடிந்தவரை புதிய காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அவற்றை உள்ளே உண்ணலாம் வரம்பற்ற அளவுமற்றும் எந்த நேரத்திலும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம் - இது உங்களுக்கு வசதியானது. நீங்கள் மூல உணவுகளில் சோர்வடையும் போது, ​​காய்கறிகளை வேகவைத்து சாப்பிடலாம்.

• அனைத்து காய்கறிகள்.

நன்மைகள்:

• எடுத்துச் செல்ல எளிதானது;
• உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்களை வழங்குகிறது;
• நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது;
• பயனுள்ள.

குறைபாடுகள்:

• மூல காய்கறிகள் வயிற்றின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும், இது வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம் மற்றும் வாய்வுக்கு வழிவகுக்கிறது;
• காய்கறி நார் இரைப்பை குடல் கோளாறுகளைத் தூண்டுகிறது;
• காய்கறிகளில் சிறிய புரதம், இரும்பு, வைட்டமின் பி 12 உள்ளன - அவற்றின் குறைபாடு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது;
• விரைவாக சலித்துவிடும்;
• நான் எப்போதும் இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிட விரும்புகிறேன்.

மாதிரி மெனு

குறிப்புகள்உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம் மாவுச்சத்து மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட காய்கறிகளாக கருதப்படுவதால், அவற்றின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. உப்பு இல்லாதது

உங்களுக்கு எளிய ஒன்று தேவைப்பட்டால், ஆனால் பயனுள்ள உணவு 10 நாட்களுக்கு, நீங்கள் சிறப்பாக எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியாது. இருப்பினும், முற்றிலும் உப்பு சேர்க்காத உணவுகளை சாப்பிடுவது வலுவான விருப்பமுள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே ஒரு சோதனை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

சாரம். சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளுக்கு இணங்க, நீங்கள் உப்பு கொடுக்க வேண்டும். இந்த நுட்பம் கொழுப்பு வைப்புகளை மட்டுமல்ல, போராடுகிறது அதிகப்படியான திரவம்உடலில், இது பல ஆண்டுகளாக குவிந்து, கணிசமான அளவு அதிக எடையை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் 5 கிலோ இழக்கலாம்.

தயாரிப்புகள்:

• தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர மற்ற அனைத்தும் (முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் அவை உப்பு சேர்க்காதவை).

நன்மைகள்:

• நீர்-உப்பு சமநிலை இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது;
• எடிமா காணாமல் போதல்;
• பக்க விளைவுகள் இல்லை;
• தேவையான அளவு கிரானுலேட்டட் உரங்களைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு.

குறைபாடுகள்:

• திரவ இலைகள், ஆனால் கொழுப்பு அடுக்குகள் அல்ல;
• பொறுத்துக்கொள்வது கடினம்;
• அனைத்து உணவுகளும் சாதுவாகவும் சுவையற்றதாகவும் தெரிகிறது;
• முரண்பாடுகளின் பெரிய பட்டியல்.

மாதிரி மெனு

குறிப்புகள்நீரிழப்பைத் தடுக்க கோடையில் உடல் எடையைக் குறைக்கக் கூடாது.

5. முட்டைக்கோஸ்

7 நாட்களுக்கு, இது அதன் அதிகபட்ச எளிமையால் வேறுபடுகிறது.

சாரம். அனைத்து உணவுகளும் முட்டைக்கோஸை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவை எந்த வடிவத்திலும் ஆரோக்கியமானவை: புதிய, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, ஊறுகாய், முதலியன. இது இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்த உடலைத் தூண்டுகிறது, மனநிலை மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. புதிய காய்கறிகள் உள்ளன தனித்துவமான பொருள்- டார்ட்ரோனிக் அமிலம், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்புகளாக மாற்றுவதை மெதுவாக்குகிறது.

• அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ்.

நன்மைகள்:

• இணையான சிகிச்சை மற்றும் புற்றுநோயியல் தடுப்பு, மூட்டுகளின் நோய்கள், முதுகெலும்பு, காசநோய், மலச்சிக்கல், புண்கள்;
• செயல்திறன்;
• உடலுக்கு வைட்டமின்களை வழங்குதல்;
• இரத்த சுத்திகரிப்பு;
• மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம்;
• ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கும்.

குறைபாடுகள்:

• உணவுக்குப் பிறகு, கிலோகிராம்கள் மீண்டும் வருகின்றன;
• பக்க விளைவுகள்: வாய்வு, பெருங்குடல், வயிற்று வலி;
• முட்டைக்கோஸ் உணவுகள் விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன;
• பசி உணர்வு;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை செயல்திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மாதிரி மெனு

குறிப்புகள்அட்டவணையில் உள்ள தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு ஒவ்வொன்றும் 250 கிராம் 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மிகவும் நன்மையான செல்வாக்குவெள்ளை முட்டைக்கோஸ் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

விரைவான எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு எளிய உணவு தேவைப்பட்டால், நீங்கள் முதலில் அரை நாள் கணிதத்தை செய்ய வேண்டிய அந்த அமைப்புகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், பின்னர் தேவையான சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து சரியான மெனுவை வரையவும்.

சமச்சீரற்ற உணவுக்காக மோனோ-டயட்கள் அடிக்கடி விமர்சிக்கப்படுகின்றன என்றாலும், அவை கலோரி கணக்கீடுகள் மற்றும் 48 தாள்களின் நீண்ட அட்டவணைகளை உள்ளடக்குவதில்லை. கையிருப்பில் உள்ளது ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு- மற்றும் அதை சாப்பிடுங்கள், உண்ணும் உணவின் அளவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் கால அளவை மட்டுமே கட்டுப்படுத்துங்கள். எனவே அனைத்து சக்தி அமைப்புகளும் சிக்கலான பிரமிடுகள் என்று நினைக்க வேண்டாம் - இந்த வகைகளில் நீங்கள் எப்போதும் இலகுவான விருப்பங்களைக் காணலாம்.

எந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சொல்வது கடினம். எல்லா வயது மற்றும் தேசிய இனத்தைச் சேர்ந்த பெண்களும் அழகாகவும், வழிப்போக்கர்களை மகிழ்விக்கவும் கனவு காண்கிறார்கள் கவர்ச்சிகரமான வடிவங்கள்மற்றும் மெல்லிய நிழல். ஒருவருக்கு மீள் உடல்இயற்கையால் பரிசளிக்கப்பட்டவர்கள், சிறந்த வடிவங்களை அடைய மற்றவர்கள் கடினமாகவும் கடினமாகவும் உழைக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம், செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, இல்லை சரியான ஊட்டச்சத்துவளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதிக எடை. எனவே எல்லாம் அதிகமான பெண்கள்விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது, பக்கங்களை அகற்றுவது, உங்கள் உருவத்தை குறுகிய காலத்தில் பொருத்தமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்றுவது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்களா?

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் நீங்கள் செல்லுங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம், உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யுங்கள், அது விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவராது. எல்லாவற்றின் மையத்திலும் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளில் மாற்றம் உள்ளது. சரியான கலவை மட்டுமே உடல் செயல்பாடுமற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு பவுண்டுகளைத் திரும்பப் பெறாமல் விரைவான முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும்.

அறியப்பட்ட நுட்பங்கள்

இன்று 5, 10 அல்லது 20 கிலோ எடை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பல்வேறு வகையான திட்டங்கள் உள்ளன. எல்லாம் முற்றிலும் தனிப்பட்டது, ஆனால் எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில், செயல்திறனுக்கான தோராயமான மதிப்பீட்டை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

புரதம்

- வேகமான மற்றும் எளிதான வீட்டில் உணவு. 14 நாட்களில் நீங்கள் 4 முதல் 8 கிலோ வரை இழக்கலாம். இது அதிகரித்த புரத நுகர்வு, அத்துடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முழுமையான அல்லது பகுதி நிராகரிப்பு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆற்றலுக்காக, உடல் அதன் சொந்த இருப்பு கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்கிறது.

சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும். முட்டை, இறைச்சி மற்றும் சீஸ் அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும் மற்றும் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். தோராயமான மெனுநாளுக்கு:

• காலை உணவு - மூன்று sausages, வறுத்த கத்திரிக்காய் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்;
• மதிய உணவு - காய்கறி சூப், நறுக்கு மற்றும் சாலட், சர்க்கரை இல்லாமல் காபி;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன், புதிய தக்காளி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

மாறுபாடுகள் - கிரெம்ளின் உணவு.

கஞ்சி மீது

• பக்வீட். இது 7 நாட்களுக்கு, அதிகபட்சம் 2 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நுட்பத்தை கடினமானது என்று அழைக்கலாம், ஏனென்றால் முழு நேரத்திலும் நீங்கள் மட்டுமே சாப்பிட முடியும் பக்வீட். முடித்த பிறகு, நீங்கள் 30 நாட்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். பயன்படுத்துவதற்கு முன், பக்வீட் சமைக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, அதை கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து 3-4 மணி நேரம் காய்ச்சவும். ஒரு கிளாஸ் தானியத்திற்கு உங்களுக்கு 2 கப் கொதிக்கும் நீர் தேவை. நீங்கள் எந்த மசாலா அல்லது உப்பு சேர்க்க முடியாது. நிரலின் மிகவும் விசுவாசமான பதிப்பு தினசரி அளவு 1 லிட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இந்த பயனுள்ள உணவின் போது நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுக்க வேண்டும். பக்வீட் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அதை முழுமையாக நிறைவு செய்கிறது.
• அரிசி. நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பம். இது சரியாக ஒரு உணவு அல்ல, மாறாக உண்ணாவிரத நாட்கள். வாரத்திற்கு ஒருமுறை சுத்தம் செய்யலாம். 200-250 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, பின்னர் இந்த பகுதியை அனைத்து உணவுகளுக்கும் விநியோகிக்கவும். இடையில் தண்ணீர் குடிக்கலாம் மூலிகை தேநீர்மற்றும் புதிய சாறுகள். கஞ்சி உப்பு மற்றும் சேர்க்கைகள் இருக்க கூடாது.

நாங்கள் திரவங்களை குடிக்கிறோம்

ஒரு வாரம், அதிகபட்சம் 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட குடிநீர் எடை இழப்பு திட்டம். எடை இழக்கும் பெண்ணின் மெனுவில் உள்ள அனைத்து உணவுகளும் திரவமாகவும், மென்மையாகவும், தண்ணீராகவும் இருக்க வேண்டும். உணவு தானியங்கள், சூப்கள், காய்கறி குழம்புகள் மற்றும் அடிப்படையிலானது புளித்த பால் பொருட்கள். இந்த முறை உங்களை அகற்ற அனுமதிக்கிறது கூடுதல் பவுண்டுகள்ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்.

நீங்கள் ஒரு சாப்பாட்டுக்கு 200 மில்லி (1 கண்ணாடி) க்கு மேல் சாப்பிட முடியாது. உங்கள் மெனுவை பல்வகைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். காலை உணவாக தயிர், கஞ்சி, தயிர் நிறைஉடன் குறைந்தபட்ச காட்டிகொழுப்பு உள்ளடக்கம் IN மதிய உணவு நேரம் decoctions, borscht, முட்டைக்கோஸ் சூப் மற்றும் பால் சூப்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும், உங்களை ஒரு கிளாஸ் கேஃபிருக்கு மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

இடைவெளி

வீட்டில் கொழுப்பு எரியும் சிறந்த திட்டம். அதன் சாராம்சம் எளிது - 3 நாட்களுக்கு நீங்கள் அரிசியை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள், அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு புரதம் (கோழி, வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி) மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், மேலும் மூன்று நாட்களுக்கு நாங்கள் காய்கறிகளில் அமர்ந்திருக்கிறோம். உற்பத்தியின் அளவு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. செயலாக்க முறைகளில் வேகவைத்தல் மற்றும் கொதித்தல் ஆகியவை அடங்கும். முடிந்தவரை குறைந்த அளவு உப்பு உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் எப்போதும் தொடங்க வேண்டும் அரிசி நாட்கள், ஏனெனில் இது சுத்தம் செய்யும் நிலை. அடுத்த கட்டம் புரதங்கள், நீங்கள் உடலை நிறைவு செய்ய வேண்டும் ஆரோக்கியமான கலோரிகள். மூன்றாவது நிலை காய்கறிகள். அவை பச்சையாக சாப்பிடுவது நல்லது. அரிசி மற்றும் புரத உணவுகள் வடிவில் ஒரு சுமைக்குப் பிறகு இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க அவை உதவுகின்றன. விளைவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, 9 நாட்களில் மைனஸ் 10-15 கிலோ.

இவை அனைத்து வகைகளும் அல்ல. ஹாலிவுட், பிரேசிலியன், மோனோஃபுட் போன்றவை உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் புதிய நல்ல விருப்பங்கள் தோன்றும், அவை பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்கள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கும் பொருந்தும். ஆனால் உணவு என்பது ஒரு ஆரம்பம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் மற்றொரு, மிகவும் மென்மையான அட்டவணைக்கு மாற வேண்டும், இதற்காக ஒவ்வொரு நாளும் நிலையான கொள்கைகளை கடைபிடிக்க போதுமானது - நிறைய குடிக்கவும், ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும், இதனால் 50% சொந்தமானது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 40% - புரதங்கள், மற்றும் 10% கொழுப்புகள் மட்டுமே.

துரிதப்படுத்தப்பட்ட திட்டங்கள்

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன குறுகிய நேரம்உங்கள் தொப்பை மற்றும் கூடுதல் 2-5 கிலோவை அகற்றவும், எடுத்துக்காட்டாக, விடுமுறைக்கு முன், இரண்டு அளவுகள் சிறிய ஒரு புதுப்பாணியான ஆடைக்கு பொருந்தும் வகையில். இத்தகைய திட்டங்களின் காலம் பொதுவாக 3-5 நாட்களுக்கு மட்டுமே. மிகவும் பிரபலமான விரைவான எடை இழப்பு முறைகள்:

• சாறு உணவு. இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள அமைப்பு. யோசனை எளிது - நீங்கள் பகலில் 2 லிட்டர் பழம் அல்லது காய்கறி சாறுகளை குடிக்கலாம். நாளுக்கு நாள் எடை குறையும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோவை அகற்றலாம். சாறுகளைத் தயாரிக்க, மாதுளை, ஆப்பிள், அன்னாசி, எலுமிச்சை மற்றும் காய்கறி ஒப்புமைகளுக்கு - பூசணி, முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், தக்காளி போன்றவை.
• . இது உங்களுக்குத் தேவையில்லாத ஒரு சுத்திகரிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பான திட்டமாகும் சிறப்பு முயற்சி. கடையில் வாங்கிய குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடித்தால் போதும். தினசரி விதிமுறை- 1.5 லிட்டர், 5-6 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மூன்று நாட்களில் நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் பெறலாம். விருப்பங்களில் ஒன்று நீங்கள் கேஃபிர் மற்றும் காய்கறிகளை இணைக்க அனுமதிக்கிறது.
• வைட்டமின் மற்றும் புரதம். அதன் காலம் 5-10 நாட்கள். யோசனை தனி உணவு. உணவில் புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும். கோழிக்கறி அல்லது மாட்டிறைச்சியை தனித்தனியாக சாப்பிடுகிறோம், வெள்ளரிக்காய் அல்லது ஆப்பிளை சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்துகிறோம், முதலியன உணவை வேகவைக்க வேண்டும். முடிவு: 10 நாட்களில் 5 கிலோ.

எடை இழப்பை வெளிப்படுத்தும் ரகசியம் உலர்த்துதல். நீர் இழப்பால் எடை குறைகிறது. கொழுப்பு அடுக்குஇருப்பினும், அது சிறிது குறைகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கவில்லை மற்றும் உங்கள் உணவைப் பார்க்கவில்லை என்றால், கிலோகிராம்கள் விரைவாக அவற்றின் அசல் இடத்திற்குத் திரும்பும், சில சமயங்களில் இரட்டிப்பாகும்.

நீங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது 10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு முடிவை பராமரிக்க, நீங்கள் விளைவை ஒருங்கிணைப்பதில் வேலை செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் விதிகளை நீங்கள் படிக்க வேண்டும்:

• உணவில் இருந்து விலக்கு (வெள்ளை ரொட்டி, இனிப்புகள், ஆல்கஹால்);
• சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்;
• பட்டினி கிடக்க முயற்சிக்காதீர்கள், உடல் பசியை அச்சுறுத்தலாக உணர்ந்து கொழுப்பு இருப்புக்களை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது;
• எப்போதும், முதல் உணவு உடலைத் தொடங்குகிறது, அதை எழுப்புகிறது, நாளுக்கு வலிமையையும் ஆற்றலையும் அளிக்கிறது;
• விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள், சில மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் நீடித்த முடிவுகளை அடைய முடியும்;
• நீங்கள் ஒரு மோனோ-டயட்டைப் பயிற்சி செய்தால், எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்மீலில் உட்கார்ந்து, கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் கடுமையான உணவுமுறை 3-5 நாட்களுக்கு மேல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயம் உள்ளது;
• கவனிக்க குடி ஆட்சி, தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் 2.5 லிட்டர்.

உணவுமுறை இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. இருப்பினும், பலவிதமான எடை இழப்பு திட்டங்கள் மற்றும் முறைகள் உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. பொருத்தமான விருப்பம். முயற்சிக்கவும் வெவ்வேறு நுட்பங்கள், மற்றும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒன்றைத் தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உணவுப் பொருட்கள் இலவசமாகவும் மலிவு விலையிலும் கிடைக்க வேண்டும். நீங்கள் கண்டிப்பான உணவு அட்டவணையை சீராக உடைக்க வேண்டும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு விருப்பத்தை இன்று நான் ஏற்கனவே உங்களுக்கு வழங்குகிறேன், இது உண்மையில் இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவில்லை. "எதற்கு?" - நீங்கள் கேட்கிறீர்கள்.

மற்றும் எல்லாம் மிகவும் எளிது. நாம் அனைவரும், நிச்சயமாக, நம் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து, சரியாக சாப்பிட விரும்புகிறோம், ஆனால் இருந்தால் அதிக எடைமிகவும், பின்னர் இந்த எடையை முதலில் குறைக்க எங்கள் முழு பலத்துடன் முயற்சி செய்கிறோம், பின்னர் மட்டுமே கவனிக்க ஆரம்பிக்கிறோம் சரியான உணவுஊட்டச்சத்து. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் சரியான ஊட்டச்சத்து நிலையான எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளித்தாலும், இது ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவின் சில பதிப்பை முதலில் பெற விரும்புகிறேன் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுபின்னர் மட்டுமே சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறவும்.

இந்த கருத்தை நான் மறுக்க மாட்டேன், பொதுவாக இது தர்க்கரீதியானது, ஆனால் மிகச் சிலரே அத்தகைய உணவில் வலுவான கட்டுப்பாடுகளைத் தாங்க முடியும், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவதற்கான கட்டத்தை எட்டுவதைக் குறிப்பிடவில்லை.

ஆகையால், கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பசியுள்ள மாலைகள் இல்லாமல், முதல் விரைவான முடிவுக்கான எனது உணவின் பதிப்பை உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறேன்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவு

நான் ஏற்கனவே உங்களுக்கு விவரித்துள்ளேன். அவள் மிகவும் பயனுள்ளவள். ஆனால் உங்களுக்கு இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அது பெரும்பாலும் உங்களுக்குப் பொருந்தாது.

நான் விவரிக்கவிருக்கும் உணவு, காய்கறிகளின் நுகர்வு அடிப்படையில் இருக்கும். அதை "காய்கறி" என்று அழைப்போம், இருப்பினும் காய்கறிகள் அதில் உள்ள ஒரே உறுப்பு அல்ல.

நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கூறியது போல், விரைவான எடை இழப்பு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும், இதற்காக நாங்கள் பாடுபடுவோம்.

அடிப்படைக் கொள்கை காய்கறி உணவுமுக்கியமாக நார்ச்சத்து உள்ள காய்கறிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில் நாம் ஒட்டலாம் குறைந்த கார்ப் உணவுஅதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம். சூழ்ச்சியின் அழகைப் பிடித்தாயா?

நார்ச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அதே நேரத்தில், அவை அத்தகைய கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, அவை நமது செரிமான அமைப்பு அவற்றில் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே உறிஞ்சிவிடும். நாம் நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிடலாம், தொடர்ந்து வயிறு நிரம்பியிருக்கலாம், அதே நேரத்தில் ஒளி ஆற்றல் பற்றாக்குறையில் இருக்கலாம் (இது துல்லியமாக உடல் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைத் தொடங்குவதற்கான முக்கிய சமிக்ஞையாகும். உள் கொழுப்பு)

விரைவான எடை இழப்புக்கான காய்கறிகள்

எனவே, காய்கறிகள் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டு முக்கிய குழுக்களால் குறிப்பிடப்படுகின்றன.

ஸ்டார்ச். இது ஒரு கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது உடலால் மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அதை குளுக்கோஸாக மாற்ற அவரிடமிருந்து எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை என்று சொல்லலாம். ஒரு முக்கிய பிரதிநிதி சாதாரண உருளைக்கிழங்கு. அதனால் தான் வறுத்த உருளைக்கிழங்குஉருவத்திற்கு மிகவும் அழிவுகரமானது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையாகும். காய்கறி கொழுப்பு. கிட்டத்தட்ட அனைத்து இந்த டிஷ் கொழுப்பு முடிவடைகிறது.

நார்ச்சத்து. இது ஒரு கார்போஹைட்ரேட், நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், நடைமுறையில் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. ஃபைபர் மற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இருந்து ஒரு தனி அர்த்தம் உள்ளது ஆற்றல் மதிப்பு. ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டில் 4 கிலோகலோரி உள்ளது, ஒரு கிராம் நார்ச்சத்து 2 மட்டுமே உள்ளது.

ஒரு காய்கறியில் அதிக ஸ்டார்ச், அதிக "கார்போஹைட்ரேட்" என்று மாறிவிடும்.

நிறைய ஸ்டார்ச்:

• பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பருப்பு, சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி
• வேர் காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

சிறிய ஸ்டார்ச்:

• கேரட்
• கிழங்கு
• கத்திரிக்காய்
• சுரைக்காய்
• முள்ளங்கி

ஸ்டார்ச் இல்லை (ஃபைபர் மட்டும்)

• தக்காளி
• வெள்ளரிகள்
• மணி மிளகு
• முட்டைக்கோஸ்
• இலை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் (கீரை, சோரல், கீரை, கடற்பாசி)

காய்கறி உணவுக்கு, மாவுச்சத்து குறைவாக உள்ள காய்கறிகளையும், அதுவே இல்லாத காய்கறிகளையும் தேர்ந்தெடுப்போம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான காய்கறி உணவு மெனுவை வரைதல்

ஒரு வாரத்தில் இலக்கை அடைய முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், மேலும் நீங்கள் காய்கறிகளால் மட்டும் திருப்தி அடைய மாட்டீர்கள். எனவே, மெனுவில் இன்னும் சில புரத பொருட்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்: சீஸ், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி. இங்கே முக்கிய புள்ளிஅதிகபட்ச ஆற்றல் நிரப்புதலின் மையப் புள்ளி மதிய உணவாக இருக்கும்.

மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் வேகவைத்த இறைச்சியை சாப்பிடலாம், காய்கறிகள், முட்டைகள், இறால்களுடன் சாலட் செய்யலாம், அதிர்ஷ்டவசமாக இணையத்தில் பல்வேறு சாலட்களுக்கான சமையல் வகைகள் உள்ளன.

மீதமுள்ள நேரத்தில், எந்த வடிவத்திலும் குறிப்பிடப்பட்ட காய்கறிகள் மட்டுமே: சாலட், வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், காய்கறி குழம்பு, காய்கறி ஸ்மூத்தி.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை முழுமையாக சாப்பிடுகிறீர்கள், மீதமுள்ள நேரத்தில் உங்கள் வயிறு காய்கறிகளால் நிரம்பியிருப்பதால் நீங்கள் வெறுமனே நிரம்புவீர்கள். ஆற்றல் பற்றாக்குறை கடுமையாக இருக்கும், எனவே உண்ணும் காய்கறிகளின் எண்ணிக்கை, பகுதி அளவுகள் மற்றும் உணவு நேரங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.

சரி, நேரம் பற்றி. எப்போதும் போல, எல்லாமே உங்களைப் பொறுத்தது - நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள். முதல் வாரத்தில் நீங்கள் 3-5 கிலோ வரை இழக்கலாம், பின்னர் சுமார் 2-3 கிலோ எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் சாத்தியமாகும்.

• தாவர எண்ணெயுடன் வெள்ளரி சாலட்
• வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்
• இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி

மதிய உணவு

• இருந்து ஸ்லைசிங் புதிய காய்கறிகள்(கேரட், வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள்)

இரவு உணவு

• வேகவைத்த இறைச்சி 150 கிராம்
• முட்டைக்கோசுடன் சிக்கன் சாலட்
• கிரேக்க சாலட்
• காய்கறிகளுடன் கோழி குழம்பு (முட்டைக்கோஸ், கேரட், பீட்)
• பூண்டுடன் வறுத்த கத்திரிக்காய்
• ஆம்லெட்
• புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி
• இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி

ஒவ்வொரு நாளும், இரண்டு அல்லது மூன்று நியமிக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நான் சாலட்களுக்கு உடனடியாக நினைவுக்கு வருவதை மட்டுமே பெயரிட்டேன். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஸ்டார்ச் இல்லாமல் காய்கறிகள் கொண்டிருக்கும் எந்த சாலட்டையும் செய்யலாம்.

சிற்றுண்டி

காய்கறி ஸ்மூத்தி அல்லது நறுக்கிய காய்கறிகள்

இரவு உணவு

காய்கறி சாலட். நீங்கள் விரும்பியபடி செய்யுங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பொருட்கள் வெள்ளரி, தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், கேரட், மூலிகைகள் மற்றும் இலை காய்கறிகள்.

• அடிக்கடி குடிக்கவும் வெற்று நீர். எல்லாமே அனைவருக்கும் தனிப்பட்டவை என்பதால், லிட்டரில் எந்த தெளிவான மதிப்புகளையும் ஒட்டிக்கொள்ள நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. சிலருக்கு, படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று லிட்டர் மற்றும் ஒன்றும் இல்லை. சும்மா தாகம் எடுக்காதே.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவில் இருக்கும்போது ரொட்டி அல்லது மாவு இல்லை (ஆம், விரைவான முடிவுகளுக்கு எப்போதும் சில தியாகங்கள் தேவை)
• உங்கள் உணவை உப்பு செய்ய பயப்பட வேண்டாம். உப்பு உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் உச்சநிலைக்குச் செல்லவில்லை என்றால், மோசமான எதுவும் நடக்காது
• முக்கியமானது! இந்த உணவில் பழங்களைச் சேர்ப்பதில்லை! வித்தியாசம் உங்களுக்கு பெரிதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது மிகப்பெரியது. பழங்கள் ஒரு திடமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அத்தகைய உணவில் எடை இழப்பு தொடங்க அனுமதிக்காது!

சரி, எந்த டயட்டிற்கும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதை முடித்த பிறகு, எந்த சூழ்நிலையிலும் அதற்கு முன் இருந்த உணவுக்கு திரும்ப வேண்டாம். இது மிகவும் சிரமத்துடன் இழந்த அனைத்தையும் மிக விரைவாக திருப்பித் தரும். படித்து உங்கள் முடிவுகளைப் பாதுகாக்கவும்.

இதை முயற்சிக்கவும், முறை வேலை செய்கிறது, முக்கிய விஷயம், வழக்கம் போல், உங்களை ஏமாற்றி, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளுடன் நேர்மையாக ஒட்டிக்கொள்வது அல்ல.

எலாஸ்டிக் வேண்டும் மெலிந்த உடல்- பெண்கள் மட்டுமல்ல, ஆண்களின் கனவு. IN நவீன உலகம்நம் உருவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பல்வேறு சோதனைகள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலுக்கு நெகிழ்ச்சி மற்றும் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க ஆசை நமது சோம்பலின் முகத்தில் சக்தியற்றது, இது நீண்ட காலத்திற்கு எந்த உணவையும் பின்பற்ற அனுமதிக்காது - நாம் உடைந்து, நமது வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுக்கு மாறுகிறோம். ஆனால் எளிமையான, விரைவான மற்றும் கண்டிப்பான உணவுகள் இருப்பதைப் போலவே, சோம்பேறித்தனமான "எடை இழப்பிற்கான" உணவு இன்னும் உள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த தீர்வு

மெலிதான தன்மையை அடைவதில் பல்வேறு தடைகள் உள்ளன. இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதற்கான தயக்கம் மற்றும் நேரமின்மை ஆகிய இரண்டும் ஆகும். மேலும் சிலருக்கு உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் அளவு பிடிக்காது. எனவே கண்டுபிடிக்க ஆசை சரியான தீர்வுஎடை இழப்புக்கான உணவின் வடிவத்தில், அதன் விதிகள் மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கும். இது மலிவானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும்.

நீங்கள் என்ன எடை இழப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தினாலும், அனைவருக்கும் பொதுவான நிபந்தனைகளுக்கு நீங்கள் இணங்கவில்லை என்றால் எந்த உணவு முறையும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

• இரவில் சாப்பிட வேண்டாம்! படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் குளிர்சாதன பெட்டியை மறந்து விடுங்கள். முதலில் இது எளிதானது அல்ல என்றால், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு அது மிகவும் சாத்தியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
• நீங்கள் உணவு விதிகளை ஏற்றுக்கொண்டால், அவற்றை கடைபிடிக்கவும். உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள எந்தவொரு தயாரிப்பும், உணவோடு ஒத்துப்போகாமல் இருந்தால், அது பூஜ்ஜியமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சோதனையை முறியடித்து, முடிவைப் பார்த்த பிறகு, ஒரு அளவு சிறிய புதிய ஆடையை நீங்களே கொடுங்கள்.
• விகிதாச்சார உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: உணவு ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் அதை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது.
• உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை படிப்படியாக குறைக்கவும். தயாரிப்புகளில் அது போதுமானது. அதிகப்படியான உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மாறுபட்ட அளவுகள்மற்றும் அதிக எடை.
• சமையலுக்கு, மட்டும் தேர்ந்தெடுக்கவும் தரமான பொருட்கள். பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து சேர்க்கைகள் மற்றும் கலப்படங்கள் நவீன உற்பத்தி, உங்கள் உடலில் இருக்கும், குவிந்து கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

சோம்பேறி உணவு

அத்தகைய உணவின் அடிப்படைக் கொள்கையானது வழக்கமான உணவை மாற்றாமல் தொடர்ந்து தண்ணீர் நுகர்வு ஆகும்.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்குப் பிறகு குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
தின்பண்டங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, ஆனால் அவற்றுக்கு முன் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தேநீர் அல்லது காபி, ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகள் இல்லாமல், அல்லது மீண்டும், எந்த உணவிற்கும் 2 மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க முடியும். இந்த உணவில் இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை மட்டுமே கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, நீங்கள் முடிவுகளை அடைய வேண்டும் என்றால், அவற்றைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தண்ணீர், வயிற்றை நிரப்புதல், பசியின் உணர்வை நீக்குகிறது, உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. உணவுக்கு முன் குடிப்பதால், இது compotes, பழச்சாறுகள் அல்லது தேநீர் வடிவில் சாப்பிட்ட பிறகு கூடுதல் திரவத்தை குடிக்கும் விருப்பத்தை நீக்குகிறது.

எளிய உணவுமுறைகள்

எளிமையான உணவு ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் பிரத்தியேகமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். அவற்றை பச்சையாகவும் சுண்டவைத்ததாகவும் பயன்படுத்தவும். வைட்டமின்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்களுடன் உடலை அதிகபட்சமாக நிறைவு செய்ய காய்கறிகள் வண்ணமயமாக இருக்க வேண்டும். அவற்றை ஒன்றுடன் ஒன்று மாற்றவும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அளவு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் கடல் உப்புடன் குளிக்கலாம்.

பக்வீட் கஞ்சியை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவும் எளிமையானதாகக் கருதப்படுகிறது. தானியங்கள் காரணமாக, நார்ச்சத்து நிறைந்தது, எண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாமல், ஆனால் கீரைகள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் கேஃபிர் சேர்ப்பதன் மூலம், குடல் சுத்திகரிப்பு அடையப்படுகிறது, இது பயனுள்ள எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு வாரத்திற்கு 5 கிலோகிராம் வரை எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - அனைத்து ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால் மட்டுமே விளைவு இருக்கும்.

கடுமையான உணவுமுறைகள்

முன்மொழியப்பட்ட உணவு எவ்வளவு "கண்டிப்பானது" என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் அதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் உடலியல் நெறிதேவைகள் மனித உடல்கலோரிகளில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1200 கிலோகலோரி. மணிக்கு பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துசுமார் 2000 கிலோகலோரி கிடைக்கும்.

எடை இழப்புக்கான மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு ஒரு நாளைக்கு உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 500 கிலோகலோரிக்கு கட்டுப்படுத்துகிறது. இது மிகக் குறைவு. கண்டிப்பான உணவுமுறை 3 நாட்களுக்கு கொண்டு வரமாட்டார்கள் பெரும் தீங்குஉடல், ஆனால் அதன் கால அளவை அதிகரிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பற்றது. கூட உள்ளது பாதுகாப்பான வழிகடுமையான உணவு - நாம் அனைவரும் "விரத நாள்" அறிந்திருக்கிறோம்.

எனவே:
காலை உணவு: இனிப்பு காபி மற்றும் இரண்டு பட்டாசுகள்.

மதிய உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள், 4 தக்காளி, 2 பட்டாசுகள்.

வேகமான உணவுகள்

சிறந்த விரைவான உணவுமுறைகள் பயனுள்ளவையாகவும், கால அளவு குறைவாகவும் இருக்கும். வேகமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு, குறுகிய கால மற்றும் மிகவும் நிலையற்ற விளைவாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு விதியாக, நீங்கள் அவசரமாக இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்றால் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உணவு "விடுமுறைக்கு முன்"

நமது உணவை ஒரு துண்டாக மட்டுப்படுத்துகிறோம் ஒல்லியான இறைச்சி, 4 ஆப்பிள்கள், 3 பட்டாசுகள் மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை. முதல் நாள் எந்த மாற்றத்தையும் கொண்டு வரவில்லை என்றால், நாம் மற்றொன்றுக்காக பட்டினி கிடக்கிறோம்.

இறுதியாக, சோம்பலை எதிர்த்துப் போராடவும், ஒழுக்கத்தை பராமரிக்கவும், விதிகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால் நீங்களே அபராதங்களை வரையறுக்கவும்:
100 கிலோகலோரி: 10 நிமிடங்களுக்கு கயிறு குதித்தல்.
90 கிலோகலோரி: அரை மணி நேர துடைப்பு.
50 கிலோகலோரி: கைகளை நீட்டிய 20 குந்துகள்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு எளிய உணவுகள் உள்ளன என்பது சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. ஆனால் சிறந்த விருப்பம்இன்னும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை ஆலோசிப்பீர்கள் தனிப்பட்ட உணவு, உங்கள் உடல்நிலை, அதிக எடை அளவு, வயது மற்றும் சுவை விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

இரவு உணவு: 50 கிராம். பாலாடைக்கட்டி துரம் வகைகள், 1 தக்காளி, 1 துண்டு கம்பு ரொட்டி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் இனிப்பு தேநீர்.
வெளியே வருகிறது ஒத்த உணவுமுறைஇது மிகவும் கவனமாகவும் படிப்படியாகவும் அவசியம், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை முழுமையான ஊட்டச்சத்தின் நிலைக்கு அதிகரிக்கிறது.

வீடியோ: நீர் உணவு