தொங்கும் அக்குள். மந்தமான அக்குள்: சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

அழகான உடல்- முடிவு கடினமான பயிற்சி, நிரந்தர வேலைஉங்கள் மீது மற்றும் நிறைய முயற்சி. பலர் உணவை விரும்புகிறார்கள், அவர்களில் சிலர் கூட உதவுகிறார்கள், ஆனால் அனைவரையும் திருப்திப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த முடிவுக்கு, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் இணைக்க வேண்டும். அக்குள் மற்றும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள பகுதி போன்ற சிக்கல் பகுதிகளில், நீங்கள் இரட்டை வலிமையுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். அக்குள் மற்றும் கைகளில் உள்ள கொழுப்பு முற்றிலும் "கொல்லும்" அழகான ஆடைகள், இறுக்கமான டி-ஷர்ட்கள் மற்றும் பிளவுசுகள் கூட. காரணமாக அதிகப்படியான வைப்புநீண்ட சட்டைகளுடன் கூடிய ஸ்வெட்டர்ஸ் மற்றும் பிளவுசுகளில் உங்கள் அளவை அணிவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, மேலும் கைகளின் அளவு (தோள்களுக்கு நெருக்கமாக) சுற்றளவில் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஆனால் ஸ்லீவ்லெஸ் ஆடையில் அக்குள் பகுதி தெளிவாக தெரியும். மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயம் என்னவென்றால், உடலின் மிகவும் புலப்படும் பாகங்களை சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வர அதிகபட்ச முயற்சி மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது.

இத்தகைய சிக்கல் பகுதிகள் தோன்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• பலவீனமான மார்பு தசைகள் (ஒரு விதியாக, இந்த காரணத்திற்காக, அக்குள்களில் கொழுப்பு மிகவும் கவனிக்கப்படாது);
• இல்லை சரியான ஊட்டச்சத்து, இது அக்குள் பகுதி உட்பட முழு உடலின் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது;
• மோசமான தோரணை சிறிய வைப்புகளின் தோற்றத்தையும் உருவாக்கலாம்;
• மரபணு முழுமை மற்றும் பல.

அக்குள்களைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது: வீடியோ பயிற்சிகள்

இந்த பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை நீங்கள் உண்மையில் அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளுக்கு மட்டுமல்ல, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மூலம், சரியான ஊட்டச்சத்து சாதாரண, வழக்கமான உணவு, மற்றும் "நவீன" உணவுகள் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அது கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிட தடை விதிக்கப்படும் போது. உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற போதிலும், அதன் வேலைக்கு எங்கிருந்தோ ஆற்றலைப் பெற வேண்டும்.

அக்குள் அருகே கொழுப்புநீச்சலுக்காக செய்தபின் சுத்தம் செய்கிறது. உங்கள் கைகளில் "தொங்கும்" ட்ரைசெப்ஸை நன்றாக பம்ப் செய்யலாம். ஆனால் நீந்துவதற்கு நிலையான வாய்ப்பு இல்லை என்றால், பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன வழக்கமான மரணதண்டனைஇது சிக்கல் பகுதிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். அவற்றை எவ்வாறு செய்வது - இந்த வீடியோவில் பார்க்கவும்:

1. புஷ்-அப்கள். எளிமையான மற்றும் நம்பகமான உடற்பயிற்சி, நீங்கள் யோசிக்க முடியும் திறம்பட குறைக்கிறதுஅக்குள்களில் கொழுப்பு மடிப்புகள். ஒரு பிளாங் நிலையில் நின்று (தரையில் இணையாக), உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைத்து, உங்களை கீழே குறைக்க வேண்டும். முதலில் புஷ்-அப்களைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இல்லை என்றால், முழங்காலில் இருந்து தொடங்குங்கள் (மண்டியிட்டு, உங்கள் கால்களை உங்கள் பின்னால் கடந்து, புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள்). பொறுத்து, 10-20 முறை 5 அணுகுமுறைகள் வரை செய்ய சிறந்தது பொது நிலைதயாரிப்பு.

2. ஆயுதங்களை உயர்த்துதல். இந்தப் பயிற்சியானது டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உங்களிடம் அவை இல்லையென்றால், தொடங்குவதற்கு அரை லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில்கள் போன்ற அதே எடையுடன் சிறிய ஒன்றை மாற்றலாம். கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், கைகளை நேராக முன்னோக்கி முன்னோக்கி, டம்ப்பெல்களை முன்னால் வைத்திருக்க வேண்டும். பின்னர் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, உங்கள் முதுகில் தரையிலும், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களிலும் ஒரு இணையான கோட்டை உருவாக்கவும். உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் 20 கைகளை உள்ளே உயர்த்துவதாகும் வெவ்வேறு பக்கங்கள், 3-4 அணுகுமுறைகள் செய்து.

3. கைகளை உயர்த்துதல். உடற்பயிற்சி கூட dumbbells மூலம் செய்யப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, அவற்றை வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை மேலே பார்க்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை நகர்த்தாமல் உங்கள் கைகளை நேராக்கவும் வேண்டும். முதலில் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் முடிவுகள் மிக விரைவில் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும். இந்த பணியில், முழங்கைகள் மேலே பார்த்து, முடிந்தவரை காதுகளுக்கு அருகில் அமைந்திருப்பது முக்கியம்.

4. உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள். தெருவில் கூட செய்யக்கூடிய ஒரு மிக எளிய உடற்பயிற்சி - உங்கள் கைகளை மேலே, குறுக்காக உங்கள் முன்னால் ஆடுங்கள் மற்றும் அவற்றை பின்னால் ஆடுங்கள். முழு வளாகத்தையும் முடிக்க இந்த உடற்பயிற்சி நல்லது, ஏனெனில் சுமைக்கு கூடுதலாக, தசைகள் தங்களுக்குத் தேவையான நீட்டிப்பைப் பெறுகின்றன.

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நபருக்கும் தங்கள் கைகளின் கீழ் மடிப்புகள் உள்ளன. இது உடலின் ஒரு கட்டமைப்பு அம்சமாகும், இது எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாது. ஆனால் பெண்கள் அவர்களை விரும்புவதில்லை, எனவே அக்குள்களில் தோன்றும் சுருக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு அவர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

மடிப்புகளின் தோற்றத்திற்கான காரணங்கள்

அக்குள் பகுதியில் சிறிய மடிப்புகள் தோன்றுவதற்கான காரணங்களை அறிந்துகொள்வது அவற்றைச் சமாளிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். அவற்றில் பல உள்ளன: அதிக எடை, தவறான தோரணை, இறுக்கமான ஆடை, மார்பு பகுதியில் தசைகள் தளர்வு.

உங்கள் நடையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்தால், நீங்கள் குனிந்தால், அக்குள் தொய்வு ஏற்படுவது உறுதி. எனவே, நேராக முதுகில் சீராக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அளவுக்கேற்ப ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அக்குள் பகுதியில் அழுத்தம் கொடுக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும் - இது மடிப்புகளை மட்டுமே வெளியே தள்ளும். கூடுதலாக, இது மார்பகங்களுக்கு ஆபத்தானது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், போராட்டம் மிகவும் கடினமாகிவிடும். முதலில், நீங்கள் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்ற வேண்டும், பின்னர், கைகளுக்கு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன், தொய்வு பகுதிகளை இறுக்கத் தொடங்குங்கள்.

ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை தோலின் சில பகுதிகளில் தொய்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. அக்குள்களும் விதிவிலக்கல்ல. IN இந்த வழக்கில்சுருக்கங்களை நீக்க உதவும் உடல் செயல்பாடுமற்றும் சார்ஜ். மேலும் நகரவும், நடக்கவும், குதிரை சவாரி செய்யவும். நீச்சல் மற்றும் ஓட்டம் மார்பு தசைகளை நன்கு வலுப்படுத்துகிறது. ஆனால் அனைத்து பயிற்சிகளும் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் நேர்மறையான விளைவை அடைய முடியாது.

எப்படி விடுபடுவது

வலிமை பயிற்சி மோசமான தோரணையை சரிசெய்ய முடியும். மேலும், இது மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து சுருக்கங்களை விரைவாக அகற்றும். நன்கு வட்டமான தோள்களை உருவாக்க, நீங்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும் மற்றும் எடையுடன் வளைந்திருக்கும் போது உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும். டம்பல்ஸுடன் நேராக நிற்கவும். உங்கள் உடல் தரைக்கு இணையாக இருக்கும்படி குனிந்து, கைகளை கீழே இறக்கவும், பின்னர் அவற்றை தூக்கி, பக்கங்களிலும் பரப்பவும், உங்கள் முதுகில் இருந்து உங்கள் போஸ் "t" என்ற எழுத்தை ஒத்திருக்கிறது. சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் நேராக்கலாம். பதினைந்து முறை வரை செய்யவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை வலிமைப் பயிற்சியுடன் சேர்த்துக் கொண்டால், இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் உடலில் இருந்து சுருக்கங்கள் மறைந்துவிடும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை போதுமான இடைவெளியில் புஷ்-அப் செய்வது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அதிக மின்னழுத்தம், தி சிறந்த முடிவுகள்அடைய முடியும். எனவே, உங்கள் கால்விரல்களில் புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களில் அல்ல. மார்பு தரையைத் தொட வேண்டும், உடற்பயிற்சியை எட்டு முதல் பன்னிரண்டு முறை செய்யவும். நீங்கள் புஷ்-அப்களைச் சேர்த்தால் வலிமை பயிற்சி, அக்குள் பகுதியில் தோன்றும் சுருக்கங்களை ஒரு மாதத்தில் நீக்கிவிடலாம்.

உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு நேரம் இல்லையென்றால், இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்: தரையில் முகம் கீழே படுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மென்மையான இயக்கம், நீச்சல் தவளை மீண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை இறுக்கி உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தும். ஆண்கள் டம்ப்பெல்களை உயர்த்தலாம் - முடிவுகள் ஓரிரு நாட்களில் தோன்றும்.

சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்வதை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளால் செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படும். ஓரியண்டல் மார்பக குலுக்கல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை விரித்து, மாறி மாறி உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி வைக்கவும். உங்கள் மார்பு நடுங்கத் தொடங்கும் வகையில் படிப்படியாக வேகப்படுத்தவும். இடுப்பு அசையாமல் இருக்கும். எந்த வலிமையான அல்லது பலமான குலுக்கலுடனும் முடிக்கவும். ஏரோபிக் வளாகம். உங்கள் காலையை இதனுடன் தொடங்கி நீங்களே கொடுக்கலாம் சிறந்த மனநிலைமற்றும் ஆற்றல் ஊக்கம்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் தோரணையை கண்காணிக்கவும். இது கைகளின் கீழ் தோன்றும் சுருக்கங்களுக்கான பயிற்சிகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். வியர்வை எதிர்ப்பு மருந்தை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள அழகுசாதனப் பொருட்களை வாங்காதீர்கள். டியோடரண்ட் வியர்வை சுரப்பிகளை அடைப்பதால் உடலில் உள்ள முறைகேடுகள் அடிக்கடி தோன்றும். குறைந்தது பன்னிரண்டு மணிநேரம் டியோடரண்டிலிருந்து உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஷவரில் அதைக் கழுவ வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து பகுத்தறிவு மற்றும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். உப்பை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதை உட்கொள்வது நல்லது எலுமிச்சை சாறு, மூலிகைகள், சிறிய அளவு சோயா சாஸ். ஆல்கஹால், சிகரெட் மற்றும் காபி ஆகியவை உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்க காரணமாகின்றன, இதன் விளைவாக அக்குள் பகுதியில் விரும்பத்தகாத சுருக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன.

நீங்கள் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை கவனித்துக்கொண்டால், அக்குள் மடிப்புகள் எளிதில் தீர்க்கக்கூடிய பிரச்சனையாகும். மேலே உள்ள அனைத்து நடவடிக்கைகளும் ஏற்கனவே உள்ள சிக்கலில் இருந்து விடுபடவும் அதிக எடை தோற்றத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். பயிற்சிகளை முறையாகச் செய்தால், குறுகிய விதிமுறைகள்நீங்கள் ஒரு மெலிதான மற்றும் பொருத்தமான உருவத்தை அடைய முடியும்.

அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும்பல வழிகளில் சாத்தியம். அத்தகைய கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறையைத் தேர்வுசெய்ய, அவற்றின் நிகழ்வுக்கான சரியான காரணத்தை நிறுவவும்.

உடல் எடை அதிகரிப்பதால் அக்குள் பகுதியில் மடிப்புகள் தோன்றும் என்ற கருத்து முற்றிலும் உண்மையல்ல. அக்குள் கொழுப்பு மடிப்புகளுக்கு மிகவும் சாத்தியமான காரணங்கள்:

1) மரபணு முன்கணிப்பு;

2) தவறான தோரணை;

3) அட்ராபி பெக்டோரல் தசைகள்மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ்;

4) மோசமான இரத்த ஓட்டம்;

5) ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.

அக்குள் கொழுப்பை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது

பொதுவாக அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஓரளவிற்கு அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும், இந்த பகுதியின் வரையறைகளை மேம்படுத்தவும் உதவும், ஆனால் சிக்கலை முழுமையாக தீர்க்காது.

நீச்சல் - இயற்கையான நீர்நிலைகளில் அல்லது குளத்தில் - உங்கள் முதுகு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதேபோன்ற விளைவை வாரத்திற்கு மூன்று முறை (சுமார் நாற்பது நிமிடங்கள்) பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அடையப்படும். படகோட்டுதல் மற்றும் நீள்வட்ட இயந்திரங்களில். பிந்தையவற்றில் வேலை செய்வது அச்சுப் பகுதியின் தசைகளை மட்டும் இறுக்க உதவும், ஆனால் பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் வரையறைகளை சரிசெய்யும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்

தோரணை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

1. உங்கள் தோள்களை விட ஒருவருக்கொருவர் நெருங்கிய தூரத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ள உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து ஒரு பலகை நிலைக்குச் செல்லவும், மேலும் புஷ்-அப்களைச் செய்யவும், மூன்று செட்களை 10 முறை செய்யவும்.

2. நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும் ரப்பர் பந்து(Ø 35 செ.மீ) உங்கள் தலைக்கு மேலே வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் அழுத்தி, உங்கள் மார்பு மற்றும் கைகளின் தசைகளை மட்டும் 30 விநாடிகளுக்கு இழுக்கவும். அதே கையாளுதல்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் பந்தை மட்டும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் நீட்டிய கைகள்முதலில் தரைக்கு இணையாக, பின்னர் அதை இடுப்பு நிலைக்கு குறைக்கவும். முழு சுழற்சியின் 4-5 மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

3. 40-60 செ.மீ அகலமுள்ள ஒரு தடிமனான துண்டைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக விளிம்புகளில் நீட்டி, 30-60 வினாடிகளுக்கு நீட்ட முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களை அசையாமல் வைத்திருக்கவும். சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு (30-60 வினாடிகள்), மற்றொரு 3-4 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். அதே கையாளுதல்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளை நேராக மேலே வைக்கவும், உங்கள் தலைக்கு சற்று பின்னால் வைக்கவும்.

4. 30-60 வினாடிகளுக்கு பிளாங் போஸில் உங்கள் உடலை தரைக்கு இணையாக சரிசெய்யவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களால் தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் வயிறு வச்சிட்டுள்ளது, உங்கள் வயிறு பதட்டமாக உள்ளது.

டம்பல்ஸுடன்

ஆரம்பநிலைக்கு, அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் குறைந்தபட்ச எடை 0.5 கிலோ எடையுள்ள dumbbells மற்றும் காலப்போக்கில் அதை ஒரு கிலோகிராம் அதிகரிக்கும்.

1. "பட்டாம்பூச்சி". தொடக்க நிலை (ஐபி) - கால்கள் சிறிது வளைந்த முழங்கால்கள்தோள்பட்டை அகலம், உடல் "அரை-வில்", கைகள் முழங்கைகளில் சற்று வளைந்து, டம்பல்ஸுடன் கீழே இறக்கப்பட்டது. உங்கள் கைகளை விரித்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைத்து, அதே விமானத்தில் உங்கள் முதுகில் கொண்டு வந்து IP க்கு திரும்பவும். இயக்கம் ஒரு ஸ்விங் இயக்கம் அல்ல - இது கைகள் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

2. உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸால் பிடித்து, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் கொண்டு வரவும். திரும்பும் இயக்கத்தின் போது உங்கள் முழங்கைகளை முழுமையாக நீட்டாமல், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வளைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி, நீச்சல், ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள்அவர்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம். அச்சுப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க, கைகளுக்கான பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் (கைகள், முழங்கைகள் மற்றும் தோள்கள்) - ஊசலாட்டம், நீட்சிகள், சுழற்சிகள்.

இந்த பிரச்சனைக்கு உரிய விடாமுயற்சி மற்றும் கவனத்துடன், இதன் விளைவாக மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் தெளிவாக இருக்கும், மேலும் சில மாதங்களில் கொழுப்பு முற்றிலும் மறைந்துவிடும். மேலும் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை சரிசெய்தல், உடல் ஆரோக்கியத்தை தக்கவைத்துக்கொள்வது மீண்டும் வர அனுமதிக்காது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மூலம் பிரச்சனையை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டும். மருத்துவ பராமரிப்புஅடையாளம் காண பொருத்தமான ஆய்வக சோதனைகளை நடத்த வேண்டும் ஹார்மோன் கோளாறுகள்உடலில்.

அழகற்றது அக்குள்கொழுப்பு ரோல்ஸ் பல பெண்களுக்கு ஒரு வேதனையான பிரச்சனை. அத்தகைய மடிப்புகள் பிரதிநிதித்துவம் செய்யாது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள் அதிக எடை, ஆனால் போதாது வளர்ந்த தசைகள்கைகள் மற்றும் மார்பு. உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்களின் உதவியை நாடாமல், வீட்டில் வெறுக்கப்படும் "காதுகளை" எதிர்த்துப் போராடலாம்.

அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் அகற்றுவது எப்படி? மிகவும் பயனுள்ள முறைசக்தியின் கலவையாக கருதப்படுகிறது மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிசிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பை சுறுசுறுப்பாக எரித்து, தசைகளுக்கு வலிமை பயிற்சி அளித்து, மீள் தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

கைகள் மற்றும் அக்குள்களில் கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

சிலர் அக்குள் கொழுப்பையும் தொப்பை கொழுப்பையும் சமம் என்று நம்புகிறார்கள். இல்லவே இல்லை. எங்கள் மீது கொழுப்பு பெண் உடல்அக்குள் பகுதியில் அல்ல, எங்கும் "இருப்பில்" சேமிக்கப்படும்.

உங்கள் குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள் இதில் இருக்கலாம்:

• தவறான தோரணை;
• அட்ராஃபிட் டிரைசெப்ஸ்;
• ஹார்மோன் கோளாறுகள்;
• அக்குள் பகுதியில் மோசமான இரத்த ஓட்டம்.

இந்த காரணங்களில், உங்களுடையதை நீங்கள் ஏற்கனவே அங்கீகரித்திருக்கலாம். இதைச் செய்ய நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

உணவு முறை பற்றி கொஞ்சம்

அக்குள் அருகே உள்ள கொழுப்பை அகற்ற, உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். கொழுப்பை இழப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தின் பணியாகும், அது நன்றாக வேலை செய்ய, உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். கடுமையான உணவுகளுடன் உங்களை சித்திரவதை செய்வதை நிறுத்துங்கள். சரியான மற்றும் சீரான உணவு முறையே சிறந்த உணவு.

உணவுகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தின் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவது வலிக்காது. ஒரு வயது வந்தவருக்கு தினசரி விதிமுறை 2000-2500 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும் அல்லது ஏதாவது புரதத்தை சாப்பிடவும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் இருந்து துரித உணவு, இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் சாத்தியமான அனைத்து இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றை விலக்க முயற்சிக்கவும். உணவின் அடிப்படையில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரத பொருட்கள் மற்றும் தாவர உணவுகள் இருக்க வேண்டும். மேலும், போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீரை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும்

1. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கி, உங்கள் கைகளால் ஒரு திசையில் 8 முறை திரும்பவும், மற்றொரு திசையில் 8 சுழற்சிகளுக்கு வட்ட சுழற்சி செய்யவும்.
2. உங்கள் கைகள் உங்கள் மார்புக்கு எதிரே இருக்கும்படி உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து 8 செய்யவும் வட்ட சுழற்சிகள்முதலில் உங்களுக்கு, பின்னர் - உங்களிடமிருந்து.
3. நேராக நின்று உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். செயல்படுத்து வட்ட இயக்கங்கள்கைகள் உங்களிடமிருந்து விலகி உங்களை நோக்கி. ஒவ்வொரு திசையிலும் உங்கள் கைகளால் 8-12 சுழற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்.
4. உங்கள் நிலைப்பாட்டை மாற்றாமல், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நேராக்கவும், பின்னர் அவற்றை பக்கங்களிலும் பரப்பவும், பின்னர் அவற்றை உயர்த்தவும். இதுபோன்று சுமார் 8 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு சமமாக இருக்கும்படி சிறிது மேலே உயர்த்தவும். 8 வட்ட சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள், முதலில் பின், பின் முன்னோக்கி.
6. அடுத்த உடற்பயிற்சி. ஒரு கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், மற்றொன்று பின்னால் செல்கிறது. அதே இயக்கத்தை மற்றொரு கையால் செய்யுங்கள் (அவற்றின் இடங்களை மாற்றவும்). உங்கள் கைகளை அசைக்கும்போது, ​​அவற்றை உள்ளே வைக்கவும் நேர்மையான நிலைமேலும் அவற்றை முன்னும் பின்னுமாக அசைக்காமல், ஒவ்வொரு அசைவையும் கட்டுப்படுத்தவும்.
7. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, பக்கங்களிலும் பரப்பவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை அழுத்தி, உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி இழுக்கவும். திற (மூச்சு விடவும்), மூடு (உள்ளிழுக்கவும்). உங்கள் பெக்டோரல் தசைகள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதை உணர முயற்சிக்கவும்.
8. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். பின்புறம் நேராக உள்ளது மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
9. நேராக நின்று தூக்குங்கள் வலது கைமேலே, இடதுபுறத்தை கீழே இறக்கவும். மீண்டும் 4-6 மென்மையான ஜெர்க்ஸ் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றி இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

கைகள் மற்றும் அக்குள்களுக்கான ஏரோபிக் பயிற்சிகள்

• நீச்சல். மிகவும் வசதியான திட்டம்வி கோடை நேரம்ஆண்டு. கூடுதலாக, இது எந்த தண்ணீரிலும் மேற்கொள்ளப்படலாம். நீச்சல் மிகவும் கருதப்படுகிறது சிறந்த வழிஉடலின் எந்தப் பகுதியிலிருந்தும் கொழுப்பை நீக்குகிறது. நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 40 நிமிடங்கள் நீந்தினால், முதல் முடிவு ஏற்கனவே இரண்டு வாரங்களில் கவனிக்கப்படும்.
• ரோயிங் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளர். நீச்சலுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று. நீச்சல் தெரியாதவர்களுக்கு நல்லது. நீங்கள் கைகளின் கீழ் மட்டுமே கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும் என்றால், ரோயிங் முறையை கடைப்பிடிப்பது நல்லது. உங்கள் கைகளிலிருந்து மட்டுமல்ல, உங்கள் கால்களிலிருந்தும் கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், அதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது நீள்வட்டக் காட்சி. நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் 45 நிமிடங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? அப்படியானால் இந்தக் கட்டுரைகள் உங்களுக்கானவை

ஏரோபிக்ஸ் இல்லாமல் செய்தால் அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்காது வலிமை பயிற்சி. அத்தகைய பயிற்சியை வீட்டிலேயே செய்யலாம். அவை தோரணையை மேம்படுத்துவதையும் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அவர்களுக்கு சிறப்பு சாதனங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் டம்பல் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்களில் மட்டுமே சேமித்து வைக்க வேண்டும்.

வீட்டில் கைகள் மற்றும் அக்குள்களுக்கான பயிற்சிகள்

1. முதல் வகை பாடத்திற்கு நீங்கள் எடுக்கலாம் சிறப்பு dumbbellsஅல்லது 0.5 லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில்களை மாற்றவும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இரண்டு கைகளிலும் பாட்டில்களை வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் உடல் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். கைகள் பக்கங்களிலும் பரவியது தொடக்க நிலைஅவை உங்கள் முதுகின் மட்டத்தில் நிற்கும் வரை, சில விநாடிகள் உறைந்து, உடலின் தசைகளை இறுக்கமாக்குகின்றன. அல்காரிதம் 15 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
2. அனைவருக்கும் தெரிந்த புஷ்-அப்கள், சண்டையைத் தொடங்கியவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த உதவியாளராக இருக்கும். அழகான கைகள். பனைகள் பரந்து விரிந்திருக்கும். உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடத் தொடங்கும் வரை உங்கள் உடலைக் கீழே இறக்க வேண்டும். பல அணுகுமுறைகளில் சுமார் 12 முறை புஷ்-அப்களை மீண்டும் செய்யவும்.
3. இன்னும் ஒரு விஷயம் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி: இரண்டு கைகளிலும் ஒரு கிலோ டம்பல் (அல்லது ஒரு பாட்டில் தண்ணீர்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும், அவற்றை வளைக்கவும் முழங்கை மூட்டு, அதன் பிறகு பாதி வளைந்த கைகள் மற்றும் தோள்கள் மேலே உயர்த்தப்படுகின்றன.

விரல்கள், அக்குள் மற்றும் தோள்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளில் ஒன்று கருதப்படுகிறது வெற்றிட மசாஜ். சிறப்பு மசாஜர் இல்லை என்றால், திரவ புதிய தேன் பயன்படுத்தவும். விண்ணப்பித்த பிறகு பிரச்சனை பகுதிஅவர்கள் அதை தேய்க்கிறார்கள், பின்னர் தங்கள் விரல்களை தோலில் இருந்து கிழிக்கிறார்கள். செயல்முறை மிகவும் வேதனையானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த மசாஜ் குறைந்தது ஆறு நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.

டம்பல் இல்லாமல் கை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது - பயிற்சிகள்

அதை கச்சிதமாக அடையுங்கள் மெல்லிய கைகள்நீங்கள் dumbbells உதவி இல்லாமல் செய்ய முடியும். கீழே உள்ள பயிற்சிகளை முடிக்க, உங்களுக்கு தேவையானது கொஞ்சம் பொறுமை, நேரம் மற்றும் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது நாற்காலி.

உடற்பயிற்சி எண். 1. புஷ்-அப்கள்.

தொடக்க நிலை: நீட்டிய கைகளுடன் பலகை. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் கீழ் சரியாக வைக்கவும்.

உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, தரையில் 5-7 சென்டிமீட்டர் தூரத்திற்கு உங்களை குறைக்கவும்.

உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலில் அழுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மரணதண்டனை நுட்பத்தை கவனமாக கவனித்து, பணியை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2. தலைகீழ் புஷ்-அப்கள்.

தொடக்க நிலை: தரையில் ஒரு நாற்காலியை வைத்து, நாற்காலியின் முன் அமரவும். எழுந்து நாற்காலியின் விளிம்பை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். கால்கள் நேராக அல்லது முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும்.

உங்கள் முழங்கைகளை நேராக்கி, மேலே எழவும்.

பின்னர் உங்கள் கைகளை வளைத்து உங்களை தாழ்த்தவும். இடுப்பு தரையைத் தொட முடியாது.

பணியை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 3. உங்கள் தலைக்கு மேல் மற்றும் உங்களுக்கு முன்னால் பந்தை அழுத்துவது

ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளை சரியாக வேலை செய்யும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி.

நேராக நின்று ஒரு சிறிய ரப்பர் பந்தை எடு;

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பந்தை அழுத்தி, உங்கள் பெக்டோரல் மற்றும் கை தசைகளை மட்டும் இறுக்குங்கள்;

உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு தாழ்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும்; பந்தை மீண்டும் 30 விநாடிகளுக்கு அழுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 4. பலகை.

தொடக்க நிலை - ஏற்றுக்கொள் கிடைமட்ட நிலைமற்றும் உங்கள் முழங்கைகள் மீது சாய்ந்து, உங்கள் முதுகு செய்தபின் நேராக உள்ளது, உங்கள் வயிறு தொய்வு இல்லை.
இந்த நிலையில் நீங்கள் குறைந்தது 20 வினாடிகள் நிற்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சி பலருக்கு தெரியும். இது விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பிரியமான மற்றும் குறைந்த விருப்பமான ஒன்றாகும். குறைந்தபட்சம் 30 அல்லது 60 வினாடிகள் இந்த போஸை வைத்திருக்க ஒரு பெரிய அளவு முயற்சி தேவை. 20-40 வினாடிகளுக்கு 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள், முதல் அணுகுமுறைக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு பயிற்சி அனுபவம் இல்லை என்றால், நீங்கள் வியர்வையின் சுவை மற்றும் அனைத்தையும் விழச் செய்து முடிக்க விரும்புவீர்கள். இருப்பினும், சரியான கைகளை அடைய நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான டாக்டர் நசர்தானின் உணவுமுறை

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்காக, முழு வலிமையையும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சிறப்பு பயிற்சிகள்"மார்பக நடுக்கம்" நிறைவேற்றும் வகையில் இந்த பயிற்சிநீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் தோள்களை ஒவ்வொன்றாக முன்னோக்கி தள்ள வேண்டும், படிப்படியாக உங்கள் மார்பின் தீவிரமான மற்றும் ஆழமற்ற நடுக்கத்திற்கு முடுக்கிவிட வேண்டும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​இடுப்பைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அது அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியை தினமும் காலையில் மூன்று நிமிடங்கள் செய்வது நல்லது.

அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது வீடியோ

நிச்சயமாக, கொழுப்பு மடிப்புகள்கைகள் மற்றும் அக்குள் கொழுப்பு அழகற்ற தோற்றம் மற்றும் உண்மையில் மனநிலையை கெடுத்துவிடும். நீங்கள் ஒரு அழகான திறந்த உடை அல்லது ஒரு புதிய நீச்சலுடை அணிய முடியாது. இது, நிச்சயமாக, ஒரு பிரச்சனை, ஆனால் அதை சமாளிக்க முடியாது என்று மிகவும் தீவிரமான இல்லை. எனவே, அக்குள்களைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை நீங்களே எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி பேச எங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது, எனவே பேசுவதற்கு, உங்கள் சொந்தமாக.

ஆம், அக்குள் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை நீங்களே, வீட்டிலேயே அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியம். உங்களுக்கு பொறுமையும் மன உறுதியும் மட்டுமே தேவை. இதுதான் முக்கிய விஷயம்! ஒழிக்க அசிங்கமான மடிப்புகள்பல முறைகள் உள்ளன.

அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளது விளையாட்டு பயிற்சிஇதில் வலிமை பயிற்சிகள் அடங்கும். ஒரு முக்கியமான காரணி சரியான ஊட்டச்சத்து. இதையெல்லாம் பற்றி இன்று பேசுவோம். அக்குள்களில் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் ஒரு ஒப்பனை மடக்கிற்கான செய்முறையையும் நாங்கள் கண்டுபிடிப்போம். ஓ, இந்த வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு...

அக்குள் கீழ் உள்ள கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி?

உடல் பயிற்சி மற்றும் நீச்சல்

இருப்பதன் காரணமாக அக்குள் மடிப்புகள் தோன்றும் என்ற பொதுவான நம்பிக்கை உள்ளது கூடுதல் பவுண்டுகள். இது நிச்சயமாக உண்மை, ஆனால் முற்றிலும் இல்லை. உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதிக எடை கொழுப்பு மடிப்புகளின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது வெவ்வேறு பகுதிகள்உடல், ஆனால் அக்குள் பகுதியில் இல்லை. இந்த பகுதியில் கொழுப்பு வைப்பு பலவீனமான, பயிற்சி பெறாததால் ஏற்படுகிறது பெக்டோரல் டிரைசெப்ஸ்மற்றும் மோசமான தோரணையின் காரணமாகவும். மற்றொரு முக்கிய காரணம் மரபணு முன்கணிப்பு.

இந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது கடினம். ஆனால் அது சாத்தியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஏரோபிக்ஸ் இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. நீங்கள் சோம்பேறியாக இல்லாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள், 1-2 மாதங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், பின்னர் கொழுப்பின் ஒரு தடயமும் இருக்காது.

தவிர உடல் பயிற்சி, குளத்தை பார்வையிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கோடையில், இயற்கை நீர்நிலைகளில் நீந்தவும் - ஒரு ஏரி, நதி அல்லது கடலில். நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ள வழிகொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து நீந்தினால், பிறகு நேர்மறையான முடிவுகள்உங்களை நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வைக்காது.

வலிமை பயிற்சிகள் அக்குள் கொழுப்பை திறம்பட அகற்றும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் தேவைப்படும், அதை வாங்கலாம் விளையாட்டு கடை. இந்த சாதனத்தின் உதவியுடன், அச்சு மண்டலத்தின் தசைகள் மட்டுமல்ல, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைக் குழுக்களும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. வகுப்புகள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை 45 நிமிடங்கள் நடத்தப்படுகின்றன.

ஒரு சிறந்த வழியில்விடுபடுதல் அதிகப்படியான கொழுப்புஉள்ளன விளையாட்டு நடனம். நீங்கள் பார்வையிட ஆரம்பிக்கலாம் சிறப்பு வகுப்புகள், அல்லது வீடியோ பாடங்களைக் கொண்ட குறுந்தகடுகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே, சொந்தமாகப் படிக்கலாம்.

வலிமை பயிற்சிகள்

டம்பல்ஸுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும். டம்பல்ஸுடன் பக்கவாட்டு உயர்த்துவது எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும்:

இதைச் செய்ய, டம்பல்ஸை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் குறைக்கவும். பின்னர் மெதுவாக அவற்றை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தி, அவை நிறுத்தப்படும் வரை அவற்றைப் பரப்பவும். எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்யவும் தலைகீழ் வரிசை.
இது மற்றும் பிற வலிமை பயிற்சிகள் தினசரி, 10-15 நிமிடங்கள். ஒரு நாளுக்கு. இந்த பயிற்சியுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும்:

உங்கள் கைகளை பக்கமாக நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் தோள்களை மாறி மாறி முன்னோக்கி தள்ளத் தொடங்குங்கள். படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை காலையில் செய்ய முடியும் காலை சூடு. செயல்படுத்தும் நேரம் - 3 நிமிடங்கள்.

வீட்டுப் பயிற்சிகளின் உதவியுடன், கொழுப்பு மெதுவாக மறைந்துவிட்டால், நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்வது சிறந்தது - உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் உங்களுக்கான பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கும் அல்லது உருவாக்குவார்கள். குறிப்பிட்ட குழுதசைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்ற மடக்கு

உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் கொழுப்பை அகற்ற விரும்புவோர் மத்தியில் இந்த தீர்வு மிகவும் பிரபலமானது. உண்மையில், அக்குள்களில் உள்ள வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பை விரைவாக அகற்றவும் மடக்கு உதவும்.

செயல்முறைக்கு நாங்கள் பயன்படுத்தும் கலவையைத் தயாரிக்க, பொருத்தமான கொள்கலனில் சம அளவு தரையில் காபி, தண்ணீர், ஆலிவ் எண்ணெய். நன்றாக கலக்கவும். நீங்கள் நிலைத்தன்மையுடன் கஞ்சியை ஒத்த ஒரு தடிமனான கலவையுடன் முடிக்க வேண்டும். சிக்கலான பகுதியில் கலவையை ஒரு தடிமனான அடுக்கில் தடவவும்.

மேலே இறுக்கமாக மடிக்கவும் ஒட்டி படம். ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவில் மடக்குடன் நேரடியாக நீராவி செய்வது சிறந்தது. ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்களை ஒரு சூடான போர்வையில் போர்த்திக் கொள்ளுங்கள். வியர்வை சிந்துவதே உங்கள் பணி பிரச்சனை பகுதிகள்.

செயல்முறை சரியாக ஒரு மணி நேரம் நீடிக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, படத்தை அவிழ்த்து, காபி வெகுஜனத்தை துவைக்கவும். சூடான தண்ணீர், குளிர் துவைக்க. ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் மடக்கு செய்யுங்கள். கொழுப்பு படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

எப்படி சாப்பிடுவது?

உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், சேர்ந்து உடற்பயிற்சிமற்றும் மடக்குதல் செயல்முறை, அவ்வப்போது உடலை இறக்கவும் உண்ணாவிரத நாட்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர் அல்லது சாப்பிடுவதைத் தவிர நீங்கள் எதையும் சாப்பிட மாட்டீர்கள் புதிய வெள்ளரிகள்உப்பு இல்லை.

ஊட்டச்சத்து குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, பகலில் அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், சிற்றுண்டி பார்கள் மற்றும் கஃபேக்கள் வழியாக நடந்து செல்லுங்கள் துரித உணவு. துரித உணவு உங்கள் வாழ்வில் இருந்து நிரந்தரமாக நீக்கப்பட வேண்டும். மாலை ஆறு மணிக்கு மேல் சாப்பிடக் கூடாது. குறைந்தபட்சம், ஏழுக்குப் பிறகு. இரவு உணவிற்கு, உங்கள் வயிற்றை சுமை செய்யாதீர்கள், கனமான இறைச்சி உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். சிறந்த பொருத்தம் சிறிய பகுதிகள்கஞ்சி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்.

அக்குள் அருகே உள்ள கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி?

அக்குள்களில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை உங்களால் அகற்ற முடியாவிட்டால், அது அதிகமாக உள்ளது, மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது தேவைகளைப் பின்பற்ற உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினம். விரைவான முடிவு, பின்னர் ஒரே ஒரு வழி உள்ளது - லிபோசக்ஷன். இது ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சைகொழுப்பு திசுக்களை அகற்ற, நீங்கள் கிளினிக்கில் மேற்கொள்ளப்படுவீர்கள். மூலம், லிபோசக்ஷன் உதவியுடன் நீங்கள் மற்ற பகுதிகளில் கொழுப்பு பெற முடியும். பிரச்சனை பகுதிகள்உடல்கள். வேகமானது, ஆனால் இந்த முறை அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதன் பிறகுதான் அறுவை சிகிச்சை பற்றி முடிவெடுக்க வேண்டும்.