தசை சுருக்கத்தின் வகைகள். ஐசோடோனிக்

காட்சிப்படுத்தல் மூலம் தசை தளர்வு அடைய இந்த பயிற்சியை யோகிகள் பயன்படுத்தியுள்ளனர் முழுமையான தளர்வுஉடல் மற்றும் ஆன்மா. கூடுதலாக, பயிற்சியின் போது நீங்கள் அடையும் தளர்வின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த இது பயன்படுத்தப்படலாம்: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சீரான தசை தளர்வு

சீரான தசை தளர்வு இந்த பயிற்சியை வீட்டில் அல்லது எங்காவது ஒரு மூடிய அறையில் செய்யுங்கள்: நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஓய்வு பெறக்கூடிய ஒரு ஒதுங்கிய மூலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் குறுக்கிடவோ அல்லது தொந்தரவு செய்யவோ முடியாது. இந்த பயிற்சியின் நோக்கம்

காட்சிப்படுத்தலுடன் தசை தளர்வு (மனப் படங்களைப் பயன்படுத்துதல்)

காட்சிப்படுத்தலுடன் தசை தளர்வு (மனப் படங்களைப் பயன்படுத்துதல்) இந்த பயிற்சி யோகிகளிடமிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது - தசைகள் தளர்ந்தவுடன், உடலையும் ஆன்மாவையும் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அவர்கள் அதை நாடுகிறார்கள். எனவே, மாஸ்டர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

ஒன்று கிளாசிக்கல் நுட்பங்கள்பவர் பயிற்சி என்பது எடையை விரைவாகவும் முடிந்தவரை அதிக சக்தியுடனும் நகர்த்த முயற்சிக்கிறது. மிகப்பெரிய பலம்முழு இயக்கம் முழுவதும். இவ்வாறு, நல்ல பொருள்சக்தி மேம்பாடு பயன்படுத்தப்படுகிறது இலவச எடைமற்றும் எடையை விரைவாக நகர்த்த உங்களை அனுமதிக்கும் பிற உபகரணங்கள். ஐசோடோனிக் (முறைமை) க்கு பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்களின் எடையானது பார்பெல்லின் மந்தநிலையை கடக்க அல்லது அதை நகர்த்துவதற்கு தேவையான விசையானது பயன்படுத்தப்படும் விசை என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் பயன்படுத்தப்படும் சக்தி வெளிப்புற எதிர்ப்பை விட அதிகமாக உள்ளது. அதிக வேகம்எடை நகர்கிறது.

ஒரு புதிய தடகள வீரர் ஒரு எடையுள்ள பார்பெல்லை உயர்த்த, ஒரு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது அதிகபட்சமாக 95 சதவீதத்திற்கு சமமான விசையைப் பயன்படுத்தினால் மீண்டும் மீண்டும் அதிகபட்சம், தடகள வீரர் முடுக்கம் உருவாக்க முடியாது. இருப்பினும், அதே விளையாட்டு வீரர் உருவாக்க வேலை செய்தால் அதிகபட்ச வலிமைஒன்று முதல் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை, அவரது வலிமை மிகவும் அதிகரிக்கும், குறிப்பிட்ட எடையைத் தூக்குவது மீண்டும் மீண்டும் அதிகபட்சமாக 40-50 சதவிகிதத்திற்கு சமமான சுமையைக் குறிக்கும். இந்த சூழ்நிலையில், தடகள வீரர் பார்பெல்லை வெடிக்கும் முறையில் தூக்கி, சக்தியை அதிகரிக்க தேவையான முடுக்கத்தை உருவாக்க முடியும். இந்த வேறுபாடு ஆற்றல் பயிற்சி நிலைக்கு முன் அதிகபட்ச வலிமை நிலையை சேர்க்க வலிமை வளர்ச்சியின் காலகட்டத்தின் அவசியத்தை விளக்குகிறது. அதிகபட்ச வலிமையின் அதிகரிப்பு இல்லாமல், சக்தியில் காணக்கூடிய அதிகரிப்பு ஏற்படாது.

அதிகபட்ச வலிமையின் உயர் மட்டமும் அவசியம் ஆரம்ப நிலைலிப்ட் அல்லது எறிதல். ஏதேனும் தடி அல்லது விளையாட்டு உபகரணங்கள்(எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பந்து) ஒரு குறிப்பிட்ட மந்தநிலையைக் கொண்டுள்ளது, இது வெகுஜனத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. மிகவும் கடினமான நிலைஒரு பார்பெல்லை வெடித்துத் தூக்குவது அல்லது எறிபொருளை வீசுவது ஆரம்ப நிலை. மந்தநிலையைக் கடக்க, தடகள வீரர் தொடர்புடைய தசைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான பதற்றத்தை வழங்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, விளையாட்டு வீரரின் அதிகபட்ச வலிமை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக அவருக்கு மந்தநிலையைக் கடக்க முடியும், மேலும் இயக்கத்தின் ஆரம்ப நிலை மிகவும் வெடிக்கும். தடகள வீரர் பார்பெல் அல்லது செயல்படுத்தல் மீது விசையைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால், அவர் பார்பெல் அல்லது செயல்படுத்தலின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறார். வேகம் அதிகமாகும், அதை பராமரிக்க குறைந்த சக்தி தேவைப்படுகிறது.

தொடர்ந்து வேகம் அதிகரிப்பது மூட்டு வேகமும் அதிகரிக்கிறது என்று அர்த்தம். இந்த அதிகரிப்புதடகள வீரர் ஒரு விரைவான தசைச் சுருக்கத்தை நிகழ்த்தினால் மட்டுமே சாத்தியம்: வேக-வலிமை விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஆற்றல் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி மாற்றும் கட்டத்தில் வளரும். ஆற்றல் பயிற்சி இல்லாமல், ஒரு தடகள வீரர் உயரத்திற்கு குதிக்கவோ, வேகமாக ஓடவோ, எறியவோ அல்லது மேலும் வீசவோ முடியாது. விரைவான உதைகை. இந்த திறமையை முழுமையாக்க, ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு அதிகபட்ச வலிமையை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. ஒரு தடகள வீரர் மிக அதிக வேகத்தில் அதிகபட்ச சக்தியை உற்பத்தி செய்ய முடியும், மேலும் இந்த திறனை ஆற்றல் பயிற்சி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே உருவாக்க முடியும்.

அதிகபட்ச வலிமையின் வளர்ச்சியின் கட்டத்தில், தடகள வீரர் பழகுவார் அதிக சுமைகள். இவ்வாறு, RM இன் 30 முதல் 80 சதவீத வரம்பில் உள்ள சுமைகளைப் பயன்படுத்துவது தடகள வீரருக்கு குறிப்பிட்ட சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் சக்தியை உற்பத்தி செய்ய தேவையான முடுக்கத்தின் உயர் மட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

சுழற்சி இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய பெரும்பாலான விளையாட்டுகளுக்கு (உதாரணமாக, ஓடுதல்) குறுகிய தூரம், குழு நிகழ்வுகள்விளையாட்டு மற்றும் தற்காப்பு கலை) பயன்படுத்தும் போது ஐசோடோனிக் நுட்பம்சுமை 30 சதவீதம் அல்லது அதற்கு மேல் (50 சதவீதம் வரை) இருக்க வேண்டும். அசைக்ளிக் தன்மை கொண்ட விளையாட்டுகளுக்கு (உதாரணமாக, எறிதல், பளு தூக்குதல் அல்லது தாக்குதலில் விளையாடுதல் அமெரிக்க கால்பந்து) சுமைகள் அதிகமாக இருக்கலாம் மற்றும் 50 முதல் 80 சதவீதம் வரை இருக்கலாம், இது அதிகம் காரணமாகும் அதிக நிறைமற்றும் இந்த விளையாட்டு வீரர்களின் ஆரம்ப அதிகபட்ச வலிமை, அத்துடன் கடக்க வேண்டிய அவசியம் அதிகரித்த நிலைவெளிப்புற எதிர்ப்பு. உண்மையில், சக்தியை அதிகரிப்பது மிகவும் குறிப்பிட்ட அம்சமாகும் பற்றி பேசுகிறோம்கோண வேகம் மற்றும் சுமை பற்றி, எனவே, கடக்க வேண்டிய வெளிப்புற எதிர்ப்பின் அளவிற்கு ஏற்ப சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். பயிற்சி அளவுருக்கள் அட்டவணை 1 இல் காட்டப்பட்டுள்ளன.

கூட்டு முழுவதுமாக நீட்டிக்கப்படுவதால், நரம்பு மண்டலம்சாப்பிடுவேன் இயற்கையாகவேஇயக்கத்தை மெதுவாக்க எதிரி தசைகளை செயல்படுத்தவும். அதே நேரத்தில், ஒரு பயோமெக்கானிக்கல் பார்வையில் இருந்து, கூட்டு "திறக்கும்" போது உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (குறைவான சக்தி தேவைப்படுகிறது). இந்த காரணத்திற்காக, வேலை செய்யும் போது கீற்றுகள் அல்லது சங்கிலிகள் வடிவில் ஒரு மென்மையான மின்தடையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது குறைந்த சுமைகள்(30 முதல் 50 சதவீதம் வரை). லேசான சுமைகளில் செயல்படும் போது மென்மையான எதிர்ப்பின் பயன்பாடு அதிக சக்தி ஆதாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

டேப்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​குறிப்பாக, தி மத்திய அமைப்பு, அதாவது தேவை சரியான தேர்வுஅணுகுமுறைகள் மற்றும் பயன்பாட்டின் அதிர்வெண் இடையே இடைவெளிகளின் காலம் குறிப்பிட்ட வகைபயிற்சி. கூடுதலாக, சக்தி பயிற்சியின் முக்கிய உறுப்பு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை அல்ல, ஆனால் விரைவாக செயல்படுத்தும் திறன். அதிகபட்ச அளவுவேகமாக இழுக்கும் இழைகள், குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் (ஒன்று முதல் எட்டு வரை) பயன்படுத்துவதை ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

விளையாட்டு வீரர்களும் பாதுகாப்பில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு மூட்டு நீட்டிக்கும்போது, ​​தவிர்க்கவும் தேவையற்ற இயக்கங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பயிற்சிகள் வெடிக்கும் முறையில் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் பார்பெல் அல்லது விளையாட்டு உபகரணங்களை அசைக்காமல். நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம் முக்கியமான உறுப்புகுறைபாடற்ற நுட்பமாகும்.

அட்டவணை 1. ஐசோடோனிக் நுட்பத்திற்கான பயிற்சி அளவுருக்கள்

* ஒரு சிறிய எண் அதிக உடற்பயிற்சிகளுக்கு மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

ஆற்றலுடன் செயல்பட விளையாட்டு நடவடிக்கைஎறிதல், குதித்தல், டைவிங், கிரிக்கெட் நடவடிக்கைகள், பேட்டிங், ஆடுகளம் மற்றும் அமெரிக்க கால்பந்து குற்றங்கள், வெடிக்கும், சுழற்சி முறையில், மீண்டும் மீண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட கால ஓய்வுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இயக்கவியல். இந்த மூலோபாயம் வேகமாக இழுக்கும் மோட்டார் அலகுகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்களை அதிகபட்சமாக ஆட்சேர்ப்பு செய்வதையும், செயல்படுத்தும் விகிதத்தை அதிகரிப்பதையும் உறுதிசெய்ய, ஒரு தடகள வீரர் ஒரு நேரத்தில் ஒரு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியும்.

ஒரு தடகள வீரர் வெடிக்கும் வகையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியாதபோது, ​​​​செட் முழுமையாக முடிக்கப்படாவிட்டாலும், அவர்கள் நிறுத்த வேண்டும். வெடிக்கும் அசைவுகள் இல்லாமல் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது சக்தியைக் காட்டிலும் வலிமை சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கிறது. அதிகபட்ச ஈடுபாடு மற்றும் அதிக வேகம்வேகமான இழுப்பு இழைகளை செயல்படுத்துவது அதிகபட்ச செறிவு மற்றும் வெடிக்கும் செயல்களின் கலவையில் மட்டுமே நிகழ்கிறது, மற்றும் அடைய உயர் நிலைவிளையாட்டு வீரர் சோர்வின் செல்வாக்கின் கீழ் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே இந்த கூறுகள் சாத்தியமாகும்.

சக்தியை வளர்ப்பதில் வேலை செய்வது பற்றி பேசுகிறோமா அல்லது அது அவ்வளவு முக்கியமல்ல வலிமை சகிப்புத்தன்மை, ஆனால் ஓய்வு இடைவேளையின் போது விளையாட்டு வீரர் சம்பந்தப்பட்ட தசைகளை தளர்த்த வேண்டும். ஓய்வு இடைவேளையின் போது ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​ஏடிபி மறுசீரமைப்பு அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக அது தசைகளுக்குள் நுழைகிறது தேவையான அளவுஆற்றல் ஆதாரங்கள். இந்த பரிந்துரைவிளையாட்டு வீரர் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை நீட்ட வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை, ஏனெனில் இந்த நிலைமை அடுத்த செட்டின் போது ஆற்றல் உற்பத்தியை குறைக்கும். எனவே, நீங்கள் செட்டுகளுக்கு இடையில் அகோனிஸ்ட் தசைகளை நீட்டக்கூடாது.

ஆற்றல் பயிற்சிக்கு, பயன்படுத்தப்படும் இயக்கச் சங்கிலியைப் பிரதிபலிக்கும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில்விளையாட்டு இந்த பார்வையில், பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் பவர் கிளீன் ஆகியவை அற்புதமான முடிவுகளைத் தராது என்பது வெளிப்படையானது, இந்த பயிற்சிகள் பயிற்சி சக்திக்கு பாரம்பரியமானவை என்ற போதிலும். பவர் லிஃப்டிங் என்பது அமெரிக்க கால்பந்தில் வீசுபவர்கள் மற்றும் லைன்பேக்கர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் கால்பந்து வீரர்கள் அல்லது ராக்கெட் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது அவசியமில்லை. இந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, ஜம்ப் குந்துகள் மற்றும் கனமான கெட்டில்பெல் ஊசலாட்டங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை. ஒரு பயிற்சி அமர்வுக்கு பதினெட்டு வரை) மற்றும் பிரைம் மூவர் தசைகளுக்கு உகந்த நன்மைகள். அணுகுமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரோபாய திறன் பயிற்சியுடன் இணைந்து சக்தி பயிற்சி செய்யப்படுகிறது என்பதை பயிற்சியாளர்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இதனால், கொடுக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் மட்டுமே வெளியிடப்படுகிறது.

ஐசோடோனிக் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் போது சக்தியை வளர்ப்பதில் முக்கிய உறுப்பு சக்தி செலுத்தப்படும் வேகம் ஆகும். க்கு அதிகபட்ச உயரம்சக்தி, சக்தி பயன்பாட்டின் வேகம் முடிந்தவரை அதிகமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு உடற்பயிற்சி கருவி அல்லது எடைக்கு எதிராக பலவிதமான இயக்கம் முழுவதும் விரைவாக சக்தியைப் பயன்படுத்துவது இன்றியமையாதது முக்கியமான அம்சம்மற்றும் இயக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் தொடங்க வேண்டும். பார்பெல் அல்லது விளையாட்டு உபகரணங்களை விரைவாகவும் ஆற்றல்மிக்கதாகவும் நகர்த்துவதற்கு தடகள வீரர் பணியில் மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

படம் 1, ஒரு கல்லூரி கூடைப்பந்து வீரருக்கு நான்கு வருட வலிமை பயிற்சியுடன் கூடிய ஆற்றல் பயிற்சித் திட்டத்தின் உதாரணத்தைக் காட்டுகிறது. இயந்திர ஆற்றல் உற்பத்தியின் அதிகபட்ச நிலை பொதுவாக செயல்படுத்தும் போது மீண்டும் மீண்டும் அதிகபட்சம் (பிளஸ் அல்லது மைனஸ் 5 சதவீதம்) 50 சதவிகிதத்திற்கு சமமான சுமைகளில் அடையப்படுகிறது. வலிமை உடற்பயிற்சிமற்றும் ஒலிம்பிக் ஒருங்கிணைந்த நிகழ்வுகளுக்கு சுமார் 85 சதவீதம். ஒவ்வொரு தொகுப்பின் ஆறாவது பிரதிநிதியைச் சுற்றி சக்தி இழப்பு ஏற்படுகிறது.

சுருக்கத்தின் விளைவாக, தசை நார்களில் பதற்றம் ஏற்படுகிறது. பதற்றத்தை உருவாக்கும் இந்த திறன் தசையின் அடிப்படை சொத்து. சுருக்கத்தின் போது தசைகள் உருவாக்கும் பதற்றம் வெவ்வேறு வழிகளில் உணரப்படுகிறது. சுருங்கும் தசையின் பதற்றத்தை விட வெளிப்புற சுமை குறைவாக இருந்தால், தசை சுருக்கப்பட்டு இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது - இது ஒரு ஐசோடோனிக் (சென்ட்ரிக், மயோமெட்ரிக்) சுருக்க வகை. ஏனெனில் சோதனை நிலைமைகளின் கீழ், மின் தூண்டுதலுடன், தசை சுருக்கம் நிலையான பதற்றம் = வெளிப்புற சுமை கீழ் ஏற்படுகிறது.

சுருக்கத்தின் போது தசையால் உருவாக்கப்பட்ட பதற்றத்தை விட வெளிப்புற சுமை அதிகமாக இருந்தால், அத்தகைய தசை சுருக்கத்தின் போது நீட்டப்படுகிறது - இது ஒரு விசித்திரமான (பிளைமெட்ரிக்) சுருக்கம்.

ஐசோடோனிக் மற்றும் விசித்திரமான சுருக்க வகைகள், அதாவது. சுருக்கங்கள். இதில் தசை அதன் நீளத்தை மாற்றுவது சுருக்கத்தின் மாறும் வடிவமாக குறிப்பிடப்படுகிறது.

ஒரு தசைச் சுருக்கம், அது பதற்றத்தை உருவாக்கும் ஆனால் அதன் நீளத்தை மாற்றாது, ஐசோமெட்ரிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நிலையான வடிவம்சுருக்கங்கள். இது இரண்டு நிகழ்வுகளில் நிகழ்கிறது: வெளிப்புற சுமை = சுருக்கத்தின் போது தசையால் உருவாக்கப்பட்ட பதற்றம், அல்லது வெளிப்புற சுமை தசை பதற்றத்தை மீறும் போது, ​​ஆனால் இந்த வெளிப்புற சுமையின் செல்வாக்கின் கீழ் தசையை நீட்டுவதற்கான நிபந்தனைகள் எதுவும் இல்லை.

சுருக்கத்தின் மாறும் வடிவங்களுடன், வெளிப்புற வேலை- ஐசோடோனிக் சுருக்கத்துடன் அது நேர்மறை, விசித்திரமான சுருக்கத்துடன் அது எதிர்மறை. இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் வேலையின் அளவு வெளிப்புற சுமை (தூக்கப்பட்ட எடை) மற்றும் பயணித்த தூரத்தின் தயாரிப்பு என வரையறுக்கப்படுகிறது. ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கத்துடன், "தொலைவு" = 0, மற்றும் படி உடல் சட்டம், இந்த வழக்கில் தசை எந்த வேலையும் உற்பத்தி செய்யாது.

தசையின் வெளிப்புற சுமை அதன் பதற்றத்தை விட குறைவாக இருந்தால், தசை சுருக்கப்பட்டு இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஒரு குவிவு அல்லது மயோமெட்ரிக், சுருக்க வகை. சோதனை நிலைமைகளின் கீழ், ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தசை மின்சாரம் தூண்டப்படும் போது, ​​அதன் சுருக்கமானது வெளிப்புற சுமைக்கு சமமான நிலையான மின்னழுத்தத்தில் நிகழ்கிறது. எனவே, இந்த வகை சுருக்கம் ஐசோடோனிக் (ஐசோஸ் - சமம், தொனி - பதற்றம்) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

தசையின் வெளிப்புற சுமை சுருக்கத்தின் போது உருவாக்கப்பட்ட அதன் பதற்றத்தை விட அதிகமாக இருந்தால், தசை நீண்டுள்ளது (நீட்டுகிறது). இது ஒரு விசித்திரமான, அல்லது பிளைமெட்ரிக், சுருக்க வகை. செறிவு மற்றும் விசித்திரமான சுருக்க வகைகள், அதாவது. தசையின் நீளத்தை மாற்றும் சுருக்கங்கள் சுருக்கத்தின் மாறும் வடிவங்களாகக் கருதப்படுகின்றன.

ஒரு தசையின் சுருக்கம், அது பதற்றத்தை உருவாக்கும் ஆனால் அதன் நீளத்தை மாற்றாது, ஐசோமெட்ரிக் (ஐசோஸ் - சமம், மீட்டர் - நீளம்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது சுருக்கத்தின் நிலையான வடிவம். இது இரண்டு நிகழ்வுகளில் நிகழ்கிறது: சுருக்கத்தின் போது தசையால் உருவாக்கப்பட்ட பதற்றத்திற்கு வெளிப்புற சுமை சமமாக இருக்கும்போது அல்லது வெளிப்புற சுமை தசை பதற்றத்தை மீறும் போது, ​​ஆனால் இந்த வெளிப்புற சுமையின் செல்வாக்கின் கீழ் தசையை நீட்டுவதற்கான நிபந்தனைகள் எதுவும் இல்லை.

சுருக்கத்தின் மாறும் வடிவங்களுடன், வெளிப்புற வேலை செய்யப்படுகிறது: செறிவு சுருக்கத்துடன் - நேர்மறை, விசித்திரமான சுருக்கத்துடன் - எதிர்மறை. இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் வேலையின் அளவு வெளிப்புற சுமை (தூக்கப்பட்ட எடை) மற்றும் பயணித்த தூரத்தின் தயாரிப்பு என தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கத்துடன், "தூரம்" பூஜ்ஜியமாகும், மேலும், இயற்பியல் சட்டத்தின் படி, இந்த விஷயத்தில் தசை எந்த வேலையையும் உருவாக்காது. இருப்பினும், உடலியல் பார்வையில் இருந்து ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கம்ஆற்றல் செலவு தேவைப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், வேலை என்பது தசை பதற்றத்தின் அளவு மற்றும் அதன் சுருக்கத்தின் நேரத்தின் விளைவாக வரையறுக்கப்படுகிறது (அதாவது, இயற்பியலில் விசை தூண்டுதலுக்கு சமம்). ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கத்தின் போது, ​​தசையால் வெளியிடப்படும் அனைத்து ஆற்றலும் வெப்பமாக மாற்றப்படுகிறது, மேலும் ஒரு மாறும் சுருக்கத்தின் போது, ​​அதன் ஆற்றலில் குறைந்தது 50% மாற்றப்படுகிறது.

அட்டவணையில் தசை சுருக்கங்களின் பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் வகைகளின் முக்கிய பண்புகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

IN உண்மையான நிலைமைகள்தசை செயல்பாடு, நடைமுறையில் முற்றிலும் ஐசோமெட்ரிக் அல்லது முற்றிலும் ஐசோடோனிக் சுருக்கம் இல்லை. குறிப்பாக, இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​சுருங்கும் தசைகளில் வெளிப்புற சுமை மாறுகிறது, ஏனெனில் அவற்றின் செயல்பாட்டின் இயந்திர நிலைமைகள் மாறுகின்றன (படைகளின் தோள்கள் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாட்டின் கோணம்). இதன் விளைவாக, அத்தகைய தசைச் சுருக்கம் இனி முற்றிலும் ஐசோடோனிக் அல்ல, அதாவது. நிலையான மின்னழுத்தத்துடன். முற்றிலும் ஐசோமெட்ரிக் தசைச் சுருக்கமும் சாத்தியமில்லை. உண்மையான நிலைமைகளில், தசைகளின் நீளத்தை மாற்றாமல் மூட்டை முற்றிலும் கடுமையாக சரிசெய்வது சாத்தியமில்லை. சோதனை நிலைமைகளின் கீழ் கூட, தசையின் தசைநார் முனைகள் கண்டிப்பாக சரி செய்யப்படும்போது, ​​சுருக்க உறுப்புகளின் பதற்றம் தசையின் மீள் செயலற்ற கூறுகளுக்கு மாற்றப்படுகிறது, இதனால் சில நீட்சி ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, தசையின் சுருக்கமான பகுதி சுருங்குகிறது. சுருக்கத்தின் கலவையான வடிவம், இதில் தசையின் நீளம் மற்றும் பதற்றம் இரண்டும் மாறும், இது ஆக்சோடோனிக் அல்லது அனிசோடோனிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மனித உடலில் தசை செயல்பாட்டின் இயற்கையான நிலைமைகளின் கீழ் இந்த வகையான சுருக்கம் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது.

சிறப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி, தசை பதற்றம் (கூட்டு தருணம்) அதிகரிப்பதன் மூலம், இயக்கத்திற்கான எதிர்ப்பு அதே அளவிற்கு அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறையும் வகையில் வெளிப்புற சுமைகளை (மூட்டில் இயக்கத்திற்கு எதிர்ப்பு) கட்டுப்படுத்த முடியும். தசை பதற்றம்- எதிர்ப்பும் குறைகிறது.

இந்த வழக்கில், நிலையான (அதிகபட்ச) செயல்படுத்தலுடன், தசை இயக்கம் ஒரு நிலையான வேகத்தில் ஏற்படுகிறது. இந்த வகையான டைனமிக் தசை சுருக்கம் ஐசோகினெடிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வெளிப்படையாக, ஒரு நீச்சல் வீரர் தண்ணீரில் ஒரு கை பக்கவாதம் செய்யும்போது, ​​தசைகள் ஐசோகினெடிக்க்கு நெருக்கமான பயன்முறையில் செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் கை இயக்கத்தின் வேகம் அதிகரிப்பதால், நீரின் எதிர்ப்பு விகிதாசாரமாக அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, தண்ணீரில் கை இயக்கத்தின் வேகம் (தசை சுருக்கத்தின் வேகம்) நிலையானது.

மெதுவான மற்றும் வேகமான தசை நார்களின் ஒற்றை மற்றும் டெட்டானிக் தசை சுருக்கங்களின் அம்சங்கள். ஆரம்ப நீளம் மற்றும் எலும்பு தசையின் சுருக்க விசைக்கு இடையேயான உறவு. தசைச் சுருக்கத்தின் விசைக்கும் வேகத்திற்கும் இடையிலான உறவு

மோட்டார் நரம்பு அல்லது தசையின் ஒற்றை உச்சநிலை தூண்டுதலுடன், தசை நார்களின் உற்சாகம் சேர்ந்து

ஒற்றை சுருக்கம். இயந்திர மறுமொழியின் இந்த வடிவம் 3 கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது: ஒரு மறைந்த அல்லது மறைந்த காலம், ஒரு சுருக்க நிலை மற்றும் ஒரு தளர்வு நிலை. தசையில் எலக்ட்ரோ மெக்கானிக்கல் டிரான்ஸ்மிஷன் ஏற்படும் போது குறுகிய கட்டம் மறைந்த காலம் ஆகும். தளர்வு கட்டம் பொதுவாக சுருங்கும் கட்டத்தை விட 1.5-2 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும், மேலும் சோர்வாக இருக்கும் போது, ​​அது கணிசமான நேரம் இழுக்கிறது.

நரம்பு தூண்டுதல்களுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் ஒரு சுருக்கத்தின் காலத்தை விட குறைவாக இருந்தால், சூப்பர் போசிஷனின் நிகழ்வு ஏற்படுகிறது - ஒருவருக்கொருவர் தசை நார்களின் இயந்திர விளைவுகளின் சூப்பர்போசிஷன் மற்றும் சுருக்கத்தின் சிக்கலான வடிவம் காணப்படுகிறது - டெட்டனஸ். டெட்டனஸின் 2 வடிவங்கள் உள்ளன - துண்டிக்கப்பட்ட டெட்டனஸ், இது குறைவான அடிக்கடி தூண்டுதலுடன் நிகழ்கிறது, ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த நரம்பு தூண்டுதலும் தனிப்பட்ட ஒற்றை சுருக்கங்களின் தளர்வு கட்டத்தில் நுழையும் போது, ​​மற்றும் தொடர்ச்சியான அல்லது மென்மையான டெட்டனஸ், அடிக்கடி தூண்டுதலுடன் நிகழ்கிறது, ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த தூண்டுதலும் நுழையும் போது. சுருக்கம் கட்டம்.

எனவே, (குறிப்பிட்ட வரம்புகளுக்குள்) தூண்டுதல் தூண்டுதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் மோட்டார் தசை நார்களின் சுருக்கத்தின் வீச்சு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு குறிப்பிட்ட உறவு உள்ளது: குறைந்த அதிர்வெண்ணில் (எடுத்துக்காட்டாக, 1 வினாடிக்கு 5-8 தூண்டுதல்கள்) ஒற்றை சுருக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன. அதிர்வெண் அதிகரிப்பு (1 வினாடிக்கு 15-20 தூண்டுதல்கள்) - துண்டிக்கப்பட்ட டெட்டனஸ், அதிர்வெண்ணில் மேலும் அதிகரிப்புடன் (1 வினாடிக்கு 25-60 பருப்புகள்) - மென்மையான டெட்டனஸ். டைட்டானிக் சுருக்கத்தை விட ஒற்றைச் சுருக்கம் பலவீனமானது மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் டெட்டனஸ் பல மடங்கு அதிக சக்தி வாய்ந்தது, இருப்பினும் குறுகிய கால, தசை நார் சுருக்கம்.

முழு தசையின் சுருக்கம் தனிப்பட்ட மோட்டார் அலகுகளின் சுருக்கத்தின் வடிவம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் அவற்றின் ஒருங்கிணைப்பைப் பொறுத்தது. நீண்ட கால, ஆனால் மிகவும் தீவிரமான வேலையை வழங்கும்போது, ​​தனிப்பட்ட மோட்டார் அலகுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் ஒட்டுமொத்த தசை பதற்றத்தை மாற்றி மாற்றி சுருங்குகின்றன (உதாரணமாக, நீண்ட நேரம் இயங்கும் போது மற்றும் மிக நீண்ட தூரம்) இந்த வழக்கில், தனிப்பட்ட மோட்டார் அலகுகள் ஒற்றை மற்றும் டைட்டானிக் சுருக்கங்களை உருவாக்கலாம், இது நரம்பு தூண்டுதலின் அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்தது. இந்த வழக்கில் சோர்வு மெதுவாக உருவாகிறது, ஏனெனில், திருப்பங்களில் வேலை செய்வதால், இயக்கங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியில் மோட்டார் அலகுகள் மீட்க நேரம் உள்ளது. இருப்பினும், ஒரு சக்திவாய்ந்த குறுகிய கால முயற்சிக்கு (உதாரணமாக, ஒரு பார்பெல்லை தூக்குதல்), தனிப்பட்ட மோட்டார் அலகுகளின் செயல்பாட்டின் ஒத்திசைவு தேவைப்படுகிறது, அதாவது. கிட்டத்தட்ட அனைத்து மோட்டார் அலகுகளின் ஒரே நேரத்தில் உற்சாகம். இதையொட்டி, தொடர்புடையதை ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்த வேண்டும் நரம்பு மையங்கள்மற்றும் இதன் விளைவாக அடையப்படுகிறது நீண்ட பயிற்சி. இந்த வழக்கில், ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் மிகவும் சோர்வாக டைட்டானிக் சுருக்கம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

ஒற்றை இழையின் சுருக்கத்தின் வீச்சு, சுப்ராத்ரெஷோல்ட் தூண்டுதலின் வலிமையைப் பொறுத்தது அல்ல ("எல்லா அல்லது நத்திங்" சட்டம்). மாறாக, சுப்ராத்ரெஷோல்ட் தூண்டுதலின் வலிமை அதிகரிக்கும் போது, ​​முழு தசையின் சுருக்கம் படிப்படியாக அதிகபட்ச வீச்சுக்கு அதிகரிக்கிறது.

ஐசோடோனிக் பயிற்சி - சிறந்த விருப்பம்மிகவும் பொறுமையற்றவர்களுக்கு. அவர்கள் நேரம், முயற்சி மற்றும் அனுமதிக்கிறார்கள் கூடிய விரைவில்ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைப் பெறுங்கள்.

நேரலை: . ஆதாரம்: நேரலை: .

கோட்பாட்டில்

உண்மையில் ஐசோடோனிக் பயிற்சி- பகுதி சுகாதார அமைப்பு"ஐசோடோன்". இது 1992 ஆம் ஆண்டில் மத்திய உடற்கல்வி நிறுவனத்தின் சிக்கல் ஆராய்ச்சி ஆய்வகத்தில் ரஷ்ய விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்டது. அமைப்பில் முக்கிய இடம் ஐசோடோனிக் (நிலையான-டைனமிக்) பயிற்சியால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது - தசைகள் பதட்டமான நிலையில் இருக்க வேண்டிய பயிற்சிகள். இயக்கங்களின் மெதுவான வேகம், அவற்றின் மென்மை மற்றும் பதற்றத்தின் நிலையான பராமரிப்பு ஆகியவற்றால் இது அடையப்படுகிறது. திட்டத்தின் அடிப்படை விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை. முதலாவதாக, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஒரு சில தசைகள் மட்டுமே ஈடுபட்டுள்ளன (நீங்கள் வேலை செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஏபிஎஸ் அல்லது பிட்டம் மட்டுமே). இரண்டாவதாக, மற்றவர்களுக்கு பயம் பிரச்சனை பகுதிகள்புறக்கணிக்கப்படும், அது மதிப்புக்குரியது அல்ல: வளாகம் அனைத்து முக்கிய விஷயங்களையும் தொடர்ந்து செயல்படும் வகையில் கட்டப்பட்டுள்ளது தசை குழுக்கள். மூன்றாவதாக, ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். அவர்களுக்கு இடையே மீதமுள்ள நீட்சி உள்ளது. ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சியின் போது நீங்கள் தசைகளில் லேசான எரியும் உணர்வை உணரும் வரை தோல்விக்கு வேலை செய்ய வேண்டும்.

நடைமுறையில்

ஐசோடோனிக் பயிற்சி தீர்க்க உதவும் இரண்டு முக்கிய சிக்கல்கள் உள்ளன. ஒருபுறம், நீங்கள் பெறுவீர்கள் விரைவான முன்னேற்றம்நல்வாழ்வு, அதிகரித்த செயல்திறன், எடை இழப்பின் நீடித்த விளைவு (மற்றும் துல்லியமாக அது முதன்மையாக தேவைப்படும் பகுதிகளில்), மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சிறப்பாக மாறும், பொதுவாக அதிக ஆற்றல் இருக்கும். மறுபுறம், இது சிறந்த வழிவழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக நேரம் எடுக்காது என்ற போதிலும், உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருங்கள், எப்போதும் பொருத்தமாகவும் மெலிதாகவும் இருங்கள். திட்டத்தில் யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் காலனெடிக்ஸ் கூறுகள் உள்ளன. உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம் - முழு வளாகத்தையும் செய்யும்போது, ​​​​அது ஆழமாக இருக்க வேண்டும் அதிகபட்ச பயன்பாடுஉதரவிதானம், மூக்கு வழியாக மட்டுமே உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். இது உலகளாவிய பயிற்சி, இது அனைவருக்கும் ஏற்றது மற்றும் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.

ஐசோடோனிக் பயிற்சி உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பது உண்மைதான். சாதாரண காலத்தில் இருந்தால் வலிமை பயிற்சிஒரு நபர் 300-350 கிலோகலோரி செலவழித்தால், ஐசோடனின் ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் 500 கிலோகலோரி அல்லது இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக செலவிடலாம். இது குளத்தில் சுறுசுறுப்பாக ஒரு மணிநேரம் நீந்துவதற்குச் சமம். முடிவுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், முடிந்தால், ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து தனிப்பட்ட பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.