உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் வகைகள். உடற்தகுதியில் புதிய திசைகள் - உடல் எடையை குறைப்பது வேடிக்கையாக உள்ளது

படிப்படியாக, மனிதகுலம் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயம் ஆரோக்கியம் என்பதை புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறது, எனவே பல்வேறு விளையாட்டு நுட்பங்கள் மற்றும் நடைமுறைகள் மேலும் மேலும் தேவைப்படுகின்றன. கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது இன்று நாகரீகமாக உள்ளது. அதனால்தான் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகமான மக்கள் உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

உடற்தகுதி என்பது உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிக்கலான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். இது பல்வேறு துறைகளை உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு நபருக்கு சரியாக என்ன தேவை என்பதைப் பொறுத்து அதன் சொந்த இலக்குகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

பலரின் நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உடற்பயிற்சி என்பது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டதல்ல. வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் இதைச் செய்யலாம்.

மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி வகைகள் பின்வரும் பகுதிகளாகும்.

ஏரோபிக்ஸ். இது மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி வகைகளில் ஒன்றாகும். ஒரு விதியாக, அவரது பயிற்சிகள் இசைக்கு செய்யப்படுகின்றன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்புகளை வலுப்படுத்துவதும் ஆகும். ஏரோபிக்ஸின் மிகவும் பிரபலமான பகுதிகள்:

நடன ஏரோபிக்ஸ் என்பது நடன அசைவுகளின் அடிப்படையிலான பயிற்சிகளின் அமைப்பாகும். வகுப்புகள் பல்வேறு பாணிகளின் இசைக்கு நடத்தப்படுகின்றன (சிட்டி-ஜாம், ஃபங்க், ஜாஸ்-நவீன, ஹிப்-ஹாப்). பயிற்சியின் விளைவாக, கீழ் உடலின் தசைகள் குறிப்பாக பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, முதலியன;

ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி ஆகும், இதில் சிறப்பு பெஞ்சுகள் அல்லது படி தளங்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, அதில் பயிற்சியாளர்கள் இசையின் அதே வேகத்தில் உயரும் மற்றும் விழும். இந்த பயிற்சி முறை கால் தசைகளை இறுக்குகிறது, அவற்றின் வடிவத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கீல்வாதம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும்;

ஸ்லைடு ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஒரு வகை ஏரோபிக்ஸ் ஆகும், இதற்கு சிறப்பு காலணிகள் மற்றும் சறுக்கு வீரர்கள் மற்றும் ஸ்கேட்டர்களின் அசைவுகளைப் பின்பற்றும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வகை ஏரோபிக்ஸ் குறிப்பாக பக்கங்களிலும் தொடைகளிலும் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற விரும்புவோருக்கு ஏற்றது;

கிக் ஏரோபிக்ஸ் (கிக் - கார்டியோ-இன்டென்சிட்டி-கண்டிஷனிங்) என்பது தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளின் அமைப்பாகும்;

வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது தண்ணீரில் உள்ள ஏரோபிக்ஸ் ஆகும், இது நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது, உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் முழு உடலையும் குணப்படுத்துகிறது. இது விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு;

காலனெடிக்ஸ். இது உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பிரபலமான "கொழுப்பை எரிக்கும்" பகுதிகளில் ஒன்றாகும். காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள் யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் நிலையான சுமைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, தசை நீட்சியுடன் மாறி மாறி, சிறியது முதல் பெரியது, மேலோட்டமாக மற்றும் ஆழமாக அமைந்துள்ள அனைத்து தசைகளும் இதில் ஈடுபடுகின்றன. இதன் விளைவாக, தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றமும் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, கொழுப்பு மிகவும் தீவிரமாக உடைகிறது. ஒரு மணிநேர காலனெடிக்ஸ் 7 மணிநேர வடிவமைத்தல் அல்லது 24 மணிநேர ஏரோபிக்ஸுக்கு சமமாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

பைலேட்ஸ். உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு பிரபலமான வடிவம் பைலேட்ஸ். இது மற்ற திசைகளை விட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது, இது உடலில் ஒரு அதிர்ச்சி சுமையை சுமத்துவதில்லை, எனவே அதன் தரப்பில் எந்த எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது (இது நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை). பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை, தசைநார் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகின்றன.

பாடிஃப்ளெக்ஸ். இந்த வகை உடற்பயிற்சி அதன் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள சுவாச பயிற்சிகளின் அமைப்புக்கு அதன் புகழ் பெற்றது. தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகள் சரியான சுவாசத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகின்றன. பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகள் கொழுப்பு வைப்புகளை திறம்பட எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன, அத்துடன் சிறந்த நல்வாழ்வையும் ஊக்குவிக்கின்றன.

தை-போ. இந்த ஒப்பீட்டளவில் புதிய வகை உடற்பயிற்சியானது குத்துச்சண்டை, டேக்வாண்டோ மற்றும் கராத்தே ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தப்படும் தற்காப்பு இயக்கங்களின் பல்வேறு கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. அவை ஆற்றல்மிக்க இசைக்கு, ஏரோபிக்ஸ் பாணியில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன. Tai-bo வகுப்புகளுக்கு சிறப்பு சகிப்புத்தன்மை, ஆற்றல் மற்றும் வலிமை தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு மணிநேர பயிற்சி பத்து கிலோமீட்டர் பந்தயத்திற்கு சமம்.

ஃபிட்பால்(எதிர்ப்பு-பந்து) - இவை சிறப்பு ஊதப்பட்ட பந்துகள் கொண்ட பயிற்சிகள். அவர்களின் தோரணையை சரிசெய்யவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் விரும்புவோருக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானது. ஃபிட்பால் முதுகு, ஏபிஎஸ் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை நன்கு பலப்படுத்துகிறது.

இன்று, உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் பல்வேறு உடற்பயிற்சி பகுதிகளின் பரந்த தேர்வை வழங்குகின்றன. எனவே, மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி வகைகளின் அம்சங்களை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் தேவைகளையும் சுவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம் அல்ல.

விளையாட்டுகளில் மிகவும் பிரபலமான பகுதிகளில் ஒன்றாக உடற்தகுதியை எளிதாக அழைக்கலாம், இது நியாயமான செக்ஸ் ஈடுபட விரும்புகிறது. பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி பயிற்சி கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், குறுகிய காலத்தில் மற்றும் உடலை அதிக சுமை இல்லாமல் விரும்பிய உருவத்தைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். உடற்தகுதியின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், இது நன்கு வளர்ந்த, ஆனால் மிக முக்கியமான தசைகளுடன் ஒரு பெண் உருவத்தை உருவாக்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது. நீங்கள் வலிமை மேன்மையை விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்களை ஒரு செதுக்கப்பட்ட உடலாக மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்றால், உடற்கட்டமைப்பு அல்லது பளு தூக்குதலுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

இன்று பல வகையான உடற்தகுதிகள் உள்ளன மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு திசையை தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம், எனவே இந்த விளையாட்டு ஒழுக்கத்தின் வகைகள் இன்று உள்ளன, அவற்றின் அம்சங்கள் என்ன என்பதை இன்னும் விரிவாக புரிந்துகொள்வது மதிப்பு.

பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி வகைகள் - எதை தேர்வு செய்வது?

இன்று உடற்தகுதியில் ஒரு டசனுக்கும் மேற்பட்ட பகுதிகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் உடலில் உள்ள சுமை மற்றும் செயல்படுத்தும் பாணியில் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன. இன்று பெண்கள் மத்தியில் எந்தப் போக்குகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன என்பதைப் பார்ப்போம்:

• அளவிடப்பட்ட மற்றும் அமைதியான உடற்பயிற்சிகளை விரும்புவோருக்கு யோகா சிறந்தது. வகுப்புகளில் நீங்கள் சிறிது நேரம் தங்க வேண்டிய சில ஆசனங்கள் (தோரணைகள்) செய்யப்படுகின்றன. பல்வேறு வகையான போஸ்களுக்கு நன்றி, அவை ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படலாம். இது மிகவும் வசதியானது, குறிப்பாக அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு, சில பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் கடினம். பலருக்கு, யோகா இப்போது ஒரு இனிமையான பொழுதுபோக்காக உள்ளது, ஏனென்றால் இது ஒரு வசதியான சூழலில் இசைக்கு ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றில் நடைமுறையில் வலி இல்லை;
• பைலேட்ஸ் என்பது உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு பகுதியாகும், இது யோகாவுடன் சில ஒற்றுமைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு வளரத் தொடங்கியது. பயிற்சிகள் ஒரு அளவிடப்பட்ட முறையில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒவ்வொரு வேலை செய்யும் தசைக் குழுவையும் உணர வேண்டும். பெண்களுக்கு பைலேட்ஸ் பாணி உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன? இந்த திசையானது முற்றிலும் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது எடை இழக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, கர்ப்பிணிப் பெண்களாலும், உடலின் உடல் பண்புகள் காரணமாக அதிக தீவிரமான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியாதவர்களாலும் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. பைலேட்ஸ் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, மூட்டுகளின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் முழு உடலையும் ஒழுங்காக வைக்கிறது;
• உடற்தகுதியின் ஒரு அசாதாரண பகுதி பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஆகும். இரத்தத்தில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலுடன் மட்டுமே கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பது சாத்தியமாகும் என்பதைக் கண்டறிந்த விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சிக்கு இந்த பாணி தோன்றியது. பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ளது. அவை உடலில் சுமைகளை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டுவது மற்றும் அனைத்து சுவாச நுட்பங்களையும் சரியாகக் கவனிப்பது. இந்த திசையில் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. உண்மையில் அதிக உடல் கொழுப்பு மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு Bodyflex சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். ஆனால் தங்களின் வடிவங்களை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற விரும்பும் ஃபிட் அழகிகளுக்கு, பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயனற்றதாக இருக்கும்;
• யோகாவுடன் மிகவும் பொருத்தமான பகுதிகளில் ஒன்று ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். அதன் பிரபலத்தின் உச்சம் 2000 களின் முற்பகுதியில் இருந்தது, ஆனால் இப்போது கூட இந்த பாணி பயிற்சி தேவை குறைவாக இல்லை. ஏரோபிக்ஸின் சாராம்சம், உடலில் குறிப்பிடத்தக்க சுமையை வழங்கும் இசையுடன் 40 நிமிடங்களுக்கு சில பயிற்சிகளை தீவிரமாகச் செய்வதாகும். இன்று பல வகையான ஏரோபிக்ஸ் உள்ளன: நடனம், படி மற்றும் வலிமை. இந்த நீரோட்டங்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன, ஆனால் அவை அனைத்தும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை முழுமையாக வலுப்படுத்துகின்றன, இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் தோலின் தொய்வைக் குறைக்கின்றன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் நிறைய வியர்க்க வேண்டியிருக்கும் என்பதால், இந்தப் பகுதியில் உள்ள உடற்தகுதி ஆடைகள் தளர்வானதாகவும், நீட்டக்கூடியதாகவும், சுவாசிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• கிராஸ்ஃபிட் என்பது உடற்தகுதிக்கான சிறந்த போக்குகளில் ஒன்றாகும். பயிற்சியின் போது அதிக சுமைகளுக்கு நன்றி, கிராஸ்ஃபிட் வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு வைப்புகளை குறுகிய காலத்தில் அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. பாணியில் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை சுழற்சி முறையில் செய்யப்பட வேண்டும் - சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

உங்கள் உடலின் சிறப்பியல்புகளின் அடிப்படையில் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி பகுதியைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். உங்கள் சொந்த ஆசைகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் திறன்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து - என்ன, எப்போது சாப்பிட வேண்டும்

நீங்கள் சரியாக சாப்பிடவில்லை என்றால் எந்த உடற்பயிற்சி நடவடிக்கையும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஆரோக்கியமான உணவு என்பது வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உங்களுக்காக நிர்ணயித்த இலக்குகளின் அடிப்படையில் உணவு தொகுக்கப்பட வேண்டும், அது வெட்டுவது, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது அல்லது கொழுப்பை எரிப்பது. பயிற்சிக்கு முன், முன் மற்றும் பின், உணவு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்களுக்கு பொதுவான ஒன்று உள்ளது - இயற்கை மற்றும் உயர்தர பொருட்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். என்ன, எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை இப்போது விரிவாகப் பார்ப்போம்.

• பயிற்சிக்கு முன் (வகுப்புகளுக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்), நீங்கள் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த புரத உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். கொழுப்பு உணவுகளை அகற்றவும். அரிசி, ஆம்லெட் அல்லது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி கட்லெட்டுகளுடன் சுண்டவைத்த கோழி மார்பகத்தை நீங்கள் சாப்பிடலாம்;
• நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வேண்டும் என்றால், பயிற்சிக்கு முன் (குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்) சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை: ஒரு ஆப்பிள், ஒரு பேரிக்காய் அல்லது வாழைப்பழம்;
• பயிற்சியின் போது, ​​சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - குடிப்பது மட்டுமே. நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது இயற்கை சாறு குடிக்கலாம்;
• உடற்பயிற்சியின் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை திரவ வடிவில் (இயற்கை சாறுகள்) எடுத்து புரத இருப்புக்களை நிரப்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, காஃபின் உடலில் நுழையக்கூடாது, ஏனெனில் இது புரதத்தை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது. உடலில் ஒரு குறைபாடு இருந்தால் விளையாட்டுக்கு வைட்டமின்கள் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயன்படுத்துவதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது உறுதி.

பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் - என்ன கூறுகள் தேவை

வெவ்வேறு பயிற்சி பாணிகள் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்கு சேவை செய்தாலும், அவை பொதுவான முக்கிய கூறுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன:

• வெப்பமயமாதல், இது குறைந்தது 2 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை சிதறடிக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு மூட்டுகளை தயார் செய்கிறது;
• கார்டியோ கூறுகள் - இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலையை மேம்படுத்துதல் (இயங்கும், குதிக்கும் கயிறு);
• வலிமை கூறுகள் - தசைகள் மீது அழுத்தம் மற்றும் நீங்கள் கொழுப்பு வைப்பு எரிக்க அனுமதிக்க;
• குளிரூட்டல் அல்லது நீட்டுதல் என்பது எந்தவொரு பயிற்சித் திட்டத்தின் இன்றியமையாத அங்கமாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலை மேலும் மீள்தன்மையுடனும் மொபைலாகவும் மாற்ற அனுமதிக்கிறது.

தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து விரிவான திட்டங்களில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி பற்றிய புத்தகத்தைப் பெற வேண்டும், அங்கு நீங்கள் உண்மையான சாதகரின் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைக் காணலாம்.

பெண்களுக்கான வலிமை உடற்பயிற்சி - நிரல் மேம்பாட்டின் அம்சங்கள்

வலிமை பயிற்சி பெண்களின் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், அவர்களின் உடலை அழகாகவும், தசைகளை நன்கு வரையறுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. ஆனால் அத்தகைய முடிவை அடைய, வலிமை பயிற்சி எப்போதும் போதாது. வெற்றிக்கான திறவுகோல் வலிமை மற்றும் கார்டியோ கூறுகளின் திறமையான கலவையாகும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை வலிமை பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் கார்டியோவுக்கு அதே நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகள் குறித்து. பயனுள்ள மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு, நுட்பம் தேவையில்லை - 8-10 அடிப்படை பயிற்சிகள் போதும், இது உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கும். இலவச எடைகள் மற்றும் இயந்திரங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பயிற்சிகளின் முக்கிய தொகுப்பில் பின்வருவன அடங்கும்: புல்-அப்கள், டம்பல்ஸுடன் பெஞ்ச் பிரஸ், வயிற்றுப் பயிற்சிகள், புஷ்-அப்கள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், கிளாசிக் குந்துகைகள். சராசரியாக, ஒரு உடற்பயிற்சி சுமார் 40 நிமிடங்கள் ஆகும்.

இப்போது மற்றொரு கேள்வி: ஒரு பெண் உடற்தகுதிக்கு என்ன எடை டம்பல்ஸை தேர்வு செய்ய வேண்டும்? எடையுடன் வேலை செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் சொந்த உடல் எடை உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லை என்றால், முதலில் ஒவ்வொன்றும் 1.5 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தசைகள் மிகவும் வளர்ச்சியடைந்து, அத்தகைய சுமைகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதை நிறுத்திய பிறகு, நீங்கள் சாதனத்தின் எடையை பாதுகாப்பாக அதிகரிக்கலாம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு குணமடைய நேரம் ஒதுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் உடல் அதிக பயிற்சி பெறலாம்.

பார்க்க JavaScript ஐ இயக்கவும்

நவீன உலகில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது ஒவ்வொரு நாளும் நாகரீகமாகி வருகிறது. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உங்கள் உடலை முழுமைக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர உதவும்.

அவை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடல் மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சியின் இணக்கத்திற்கும் பங்களிக்கும்.

உங்கள் உடலை மேம்படுத்தத் தொடங்க, நீங்கள் சரியான விளையாட்டைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு நன்றி, உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாகவும், உங்கள் முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் விரிவான முறையில் மேம்படுத்தவும் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது.

நாம் சரியான தேர்வு செய்ய வேண்டும்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உருவத்தின் அம்சங்களில் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டவர்கள். ஆனால் பெரும்பாலும் இந்த அம்சங்கள் தீமைகளாகக் கருதப்படுகின்றன. எனவே, கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கும் விதத்தில் உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது - இயற்கையானது, ஒப்பனை இல்லாமல். கண்டுபிடிக்கப்பட்டவற்றிலிருந்து உண்மையான குறைபாடுகளை வேறுபடுத்துவதற்கு இதுவே உதவும். நீங்கள் நிலைமையை புறநிலையாக மதிப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உடற்தகுதியைத் தேர்வுசெய்யத் தொடங்கலாம்.

பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு பல பிரச்சனைகள் இருக்கும். உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அவற்றை நீக்குவதில் நீங்கள் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். பல்வேறு வகையான உடற்தகுதிகள் உடலின் பல்வேறு பாகங்களை பாதிக்கிறது, இதன் மூலம் குறைபாடுகளை நீக்கி, உருவத்தை சிறந்ததாக மாற்ற உதவுகிறது. சிறிது நேரம் கழித்து, மிகவும் புலப்படும் முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்ய முடியும்.

உடற்பயிற்சி என்பது சிறப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்து முறை தொடர்பான சில விதிகளைப் பின்பற்றுவதும் ஆகும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இங்கே நீங்கள் வேறொருவரின் அனுபவத்தை நம்பியிருக்க முடியாது, வயது, உடல் அமைப்பு மற்றும் சில நோய்களின் இருப்பு ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

எனவே, உங்களுக்கு ஏற்ற சரியான உடற்பயிற்சி விருப்பத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? கீழே உள்ள எங்கள் கட்டுரையில் இதைப் பற்றி படிக்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் முக்கிய வகைகள் பற்றி

உங்கள் தேர்வில் தவறு செய்யக்கூடாது என்பதற்காக, தற்போதுள்ள உடற்பயிற்சி வகைகளை ஆரம்பத்தில் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

ஓட்டம் என்பது உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வகை கார்டியோ உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. ஓடுவதற்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம். இந்த வகை உடற்பயிற்சிக்கு சிறப்பு பயிற்சி அல்லது இடம் தேவையில்லை. நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் ஓடலாம். ஒரு முன்நிபந்தனை என்னவென்றால், நீங்கள் புதிய காற்றில் ஓட வேண்டும். கார்டியோவாஸ்குலர் அல்லது தசைக்கூட்டு அமைப்புகளின் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஓடுவது பயனளிக்காது. கடுமையான உணவில் உள்ள பெண்கள் ஓடத் தொடங்குவதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஏரோபிக்ஸ். கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதற்கும், அதன்படி, உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழி, ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். இடுப்பை அழகாக்க விரும்பும் பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு இந்த வகை உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது. ஒரு சிறப்புத் திட்டத்தை உருவாக்கும் பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது நல்லது. அனைத்து முக்கிய வகை தசைகளுக்கும் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். ஏரோபிக்ஸின் உதவியுடன் நீங்கள் முதுகு, கால்கள், கைகள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை முழுமையாக வலுப்படுத்த முடியும். உங்களுக்கு இதயம், இரத்த நாளங்கள் அல்லது மூட்டுகளில் நோய்கள் இருந்தால் நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் தொடங்கக்கூடாது.

இந்த விஷயத்தில் முதல் படிகள் வீட்டில் கூட டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகளாக இருக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் மிகக் குறுகிய காலத்தில் இடுப்புப் பகுதியில் இருந்து கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற உதவுகின்றன.

ஏரோபிக்ஸ் நடைமுறையில் தீமைகள் அல்லது முரண்பாடுகள் இல்லை. ஒரு பயிற்சி 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. வேலை முக்கியமாக பெரிய தசைகளை உள்ளடக்கியது - வயிறு, கீழ் கால்கள், தொடைகள் மற்றும் முதுகு.

ஏரோபிக்ஸ் பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: கிளாசிக்கல், நடனம், வலிமை, அக்வா ஏரோபிக்ஸ், ஃபிட்பால். அடுத்து நாம் சில வகைகளை கூர்ந்து கவனிப்போம்.

கிளாசிக் ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் தீவிரமான வழிகளில் அதிக எடையை எதிர்த்து வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் கிளாசிக்கல் ஏரோபிக்ஸ் செய்யத் தொடங்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முறையாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அவற்றின் காலம் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் இருக்கும்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு வலிமை ஏரோபிக்ஸ் ஏற்றது. இதய மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புகளில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு வலிமை ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் பொருந்தாது.

நடன ஏரோபிக்ஸ் உங்கள் தோரணையை நேராக்க உதவுகிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது. இங்கே நீங்கள் பல திசைகளில் இருந்து தேர்வு செய்யலாம்: நீங்கள் ஸ்ட்ரிப் நடனம், பெல்லி நடனம் அல்லது ஓரியண்டல் நடனம் செய்யலாம். நீங்கள் எந்த வகையான நடன ஏரோபிக்ஸை தேர்வு செய்தாலும், இதன் விளைவாக எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்களை மகிழ்விக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சிறந்த மனநிலையில் இருப்பீர்கள் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் பயிற்சி ஆற்றல்மிக்க இசைக்கு நடைபெறும், இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு நேர்மறையாக இருக்கும்.

ஒரு ஃபிட்பால் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்க மட்டுமல்லாமல், தசைகளை நீட்டவும் உதவும். பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு பெரிய பந்துகள் தேவைப்படும். அவர்களின் உதவியுடன் உங்கள் முந்தைய படிவங்களை மீண்டும் பெற முடியும்.

நீர் ஏரோபிக்ஸ். வயது மற்றும் நோயைப் பொருட்படுத்தாமல் யார் வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம். உண்மை என்னவென்றால், நீர் பொதுவாக உடலில் மற்றும் குறிப்பாக மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு நபர் தண்ணீரில் மூழ்கியவுடன், முதுகெலும்பு தளர்வடைகிறது மற்றும் ஒரு வகையான மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த விநியோகத்தை செயல்படுத்துவது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு அடுக்கை அகற்றுவது பற்றி பேசலாம்.

நீட்சி. இருதய அமைப்பில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த வகை உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது. நீங்கள் தொடர்ந்து நீட்டினால், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நீட்டிப்பு மற்றும் கூட்டு இயக்கம் அதிகரிப்பதை அடைய முடியும்.

- பைலேட்ஸ். இத்தகைய பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை மெலிதாக மாற்றவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பைலேட்ஸுக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் மூட்டுகளை மிகவும் நெகிழ்வாக மாற்றலாம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். பைலேட்ஸ் செய்வதன் மூலம், காயத்தின் ஆபத்து குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் இந்த வகையான உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் ஏற்றது.

கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு பைலேட்ஸ் உடலில் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - இந்த காலகட்டத்தில் பல பெண்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மற்றும் வயிற்று தசைகளை மீட்டெடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். பைலேட்ஸ் போன்ற ஒரு வகை உடற்பயிற்சி இதற்கு உதவும்.

ஆரோக்கிய பைலேட்ஸ். இந்த வகை பைலேட்ஸ் உங்கள் உருவத்தை அழகாக மாற்ற உதவும். பயிற்சிகள் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பந்தில் பைலேட்ஸ். ஒரு பந்தில் பைலேட்ஸ் உதவியுடன், நீங்கள் முதுகுத்தண்டில் இருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்யலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸ். பிரசவத்திற்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்ய விரும்பினால், பைலேட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும். பயிற்சி பெற்ற இடுப்பு தசைகள் காரணமாக பிறப்பு செயல்முறை சீராக நடக்கும். ஓரிரு உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் கீழ் முதுகுவலி நீங்கி, குமட்டல் தணிந்திருப்பதை உணர்வீர்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் பைலேட்ஸ் செய்யலாம் - இது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

யோகா. வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அமைதி மற்றும் மிகவும் மன அழுத்தமான தருணத்தில் ஓய்வெடுக்கும் திறனை மதிக்கிறவர்களுக்கு, யோகா பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் அமைதியாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு யோகா குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே போல் புறநிலை காரணங்களுக்காக, செயலில் பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு முரணாக இருக்கும் நபர்களுக்கு. யோகாவின் உதவியுடன் நாட்பட்ட நோய்களை குணப்படுத்த முடிந்தது என்று சில பெண்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ். இந்த வகை உடற்பயிற்சி சரியான சுவாச அமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பாடிஃப்ளெக்ஸின் கொள்கை மிகவும் எளிமையானது: மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் உதரவிதானம் வழியாக சுவாசிக்கவும். இத்தகைய பயிற்சிகள் பொதுவாக தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், குறிப்பாக கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றவும் விரும்பும் அனைவருக்கும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, பாடிஃப்ளெக்ஸ் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பாடிஃப்ளெக்ஸ் பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுவாசக்குழாய் மற்றும் நாசோபார்னக்ஸ் நோய்கள் உள்ளவர்கள் பாடிஃப்ளெக்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடக்கூடாது.

லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள். நடனம் மூலம் உங்கள் உடலை மேலும் நெகிழ்வாக மாற்றலாம். வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் உடலின் அழகு மற்றும் பாலுணர்வை முன்னிலைப்படுத்த உதவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம் மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியுடன், அதிக எடையைக் குறைக்கும் நோக்கில் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்வுசெய்யலாம்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல். உங்கள் தொடைகளின் மெலிந்த தன்மையில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த விளையாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது மிதிவண்டியில் பயிற்சிகளின் ஒரு குழு ஆகும், அங்கு ஒருவர் மலையிலிருந்து மலைக்கு சவாரி செய்ய வேண்டும் மற்றும் கடினமான நிலப்பரப்பில் கூட தனது கையை முயற்சிக்க வேண்டும். இத்தகைய சுமைகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தொடை தசைகளில் சரியான சுமையை உருவாக்குவதையும் நம்பலாம். காலப்போக்கில், உங்கள் கால்கள் நிறமாக மாறும் மற்றும் செல்லுலைட் ஒருமுறை மற்றும் அனைத்து மறைந்துவிடும்.

படி ஏரோபிக்ஸ். ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் பிட்டம் மற்றும் கன்று தசைகளை இறுக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியின் வேகம் உங்களை சலிப்படைய விடாது. மகிழ்ச்சியான இசையுடன், கூடுதல் பவுண்டுகள் வேகமாக மறைந்துவிடும், மேலும் உங்கள் முழு உடலும் தொனியில் இருக்கும்.

தாய்-போ மற்றும் தாய் குத்துச்சண்டை. உங்கள் கைகள் வலுவாகவும், உங்கள் தசைகள் வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்க வேண்டுமெனில், இந்த வகையான உடற்தகுதியைத் தேர்வு செய்யவும். முய் தாய் ஆண்களின் விளையாட்டாகக் கருதப்படுவதால் ஏமாற வேண்டாம் - பெண்களும் அதைச் செய்யலாம். இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது. ஆரம்ப கட்டத்தில், ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, கையுறைகளை அணிந்துகொண்டு, ஒரு குத்தும் பையை அடிக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்தாலும், முக்கிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதைத் தவிர, உங்கள் உணவைப் பார்க்க வேண்டும். இந்த பரிந்துரைகளின் தொகுப்பே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் சொந்தமாக அல்ல, உங்களுக்கான தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் இணைந்து செயல்படத் தொடங்கினால் நன்றாக இருக்கும்.

இந்த நேரத்தில், உடற்பயிற்சி மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது, எனவே உடற்பயிற்சி வகைகள் அவற்றின் பன்முகத்தன்மையில் ஆச்சரியமாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. முதல் பார்வையில் அவை மிகவும் ஒத்ததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், ஒவ்வொரு வகையும் அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைச் செய்கிறது. சிலர் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளனர், மற்றவர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறார்கள், மூன்றாவது இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடல் கவனம் தவிர, ஆன்மீக, உணர்ச்சி மற்றும் மன வளர்ச்சியில் ஈடுபடும் வகைகளும் உள்ளன.

பலவிதமான உடற்பயிற்சி

விளையாட்டு பயணத்தின் ஆரம்பத்தில், ஒவ்வொரு நபரும் எந்த வகையான உடற்தகுதி தேர்வு செய்வது மற்றும் எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள்.

1. யோகா- இது பண்டைய இந்தியாவில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட உடற்தகுதியில் மிகவும் பிரபலமான போக்கு. இந்த வகுப்புகள் உள் நல்லிணக்கத்தின் அமைப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன, இது உடலின் உடல் முன்னேற்றத்தின் விளைவாக வருகிறது. கூடுதலாக, அவை நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
2. வடிவமைத்தல்- இந்த நுட்பம் அணுகக்கூடிய மற்றும் எளிமையான பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது உடலில் நிலையான தாக்கத்தின் விளைவாக, எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துகிறது - தேவையற்ற தொகுதிகளைக் குறைத்து, தேவையான பகுதிகளைச் சுற்றிலும். பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் எடை இழப்பு என்றால், சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து அதைச் செய்வது அவசியம்.
3. காலனெடிக்ஸ்கொழுப்பை எரிப்பதையும் தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்துவதையும் இலக்காகக் கொண்ட ஒரு வகை குழு உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த பயிற்சிகள் எந்த வயதிலும் செய்யப்படலாம். பயிற்சியின் போது, ​​நிலையான சுமைகள் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் இணக்கமாக இணைக்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்கின்றன.
4. பைலேட்ஸ்எந்தவொரு சிறப்பு உடல் திறன்களும் தேவையில்லை மற்றும் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாத ஆரம்பநிலைக்கான எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். இது போன்ற பயிற்சிகளின் முக்கிய நோக்கம், கட்டுக்கோப்பான மற்றும் அழகான உடலைப் பெறுவதுதான். இத்தகைய பயிற்சியின் விளைவாக, இடுப்பு, முதுகு மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றின் தசைகள் உருவாகின்றன, தோரணை, கருணை மற்றும் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படுத்தப்படுகின்றன.
5. பாடிஃப்ளெக்ஸ்- நுட்பம் சரியான சுவாசம் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளின் இணக்கமான தொடர்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் மிகவும் அசாதாரண நுட்பமாகும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் சுவாசிக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக நீங்கள் எடை இழந்து உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள்.
6. ஏரோபிக்ஸ்- ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கும், கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிக்கும், சுவாச அமைப்பு மற்றும் இதயத்தை பலப்படுத்தும் உலகப் புகழ்பெற்ற உடற்பயிற்சி வகை. இந்த திட்டத்தில் சுவாசம் மற்றும் சில பயிற்சிகளின் தொடர்பு அடங்கும். பெரும்பாலும் இத்தகைய பயிற்சிகள் ஆற்றல்மிக்க இசையுடன் இருக்கும்.

எது யாருக்கு சிறந்தது?

உடற்பயிற்சியின் வகைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, ஒவ்வொரு பிரச்சனைக்கும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி விருப்பத்தை நீங்கள் காணலாம்.

1. படி ஏரோபிக்ஸ்இது ஒரு வகை ஆற்றல்மிக்க மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி ஆகும், இது கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்தது.
2. நீட்சி- உடல் பயிற்சி மூலம் தங்களை சோர்வடைய விரும்பாதவர்களுக்கு இந்த விருப்பம் சிறந்தது, ஆனால் மெதுவான உடற்பயிற்சியை விரும்புகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் விளைவாக, நிழல் ஒரு ஆஃப்ரோ வடிவ வடிவத்தைப் பெறுகிறது.
3. பாடிபம்ப்- முடிந்தவரை தங்கள் உடலை பம்ப் செய்ய விரும்பும் மக்களுக்கு இந்த வகை உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது, அது நிவாரணம் அளிக்கிறது.
4. ஜம்ப் பொருத்தம்- இவை ஜம்ப் கயிற்றால் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் மற்றும் சிறந்த கார்டியோ சுமையை வழங்கும்.
5. ஜூம்பா- இவை நடைமுறையில் நடனங்கள் ஆகும், இது ஒரு விளையாட்டு வடிவத்தில் திரட்டப்பட்ட அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது.

உடற்தகுதி வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

எடை இழப்புக்கான பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் என்ன உடல் பண்புகள், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும், இதன் அடிப்படையில், சரியான வகையைத் தேர்வுசெய்யவும், அது மோசமாக இருக்காது. நீங்கள் தண்ணீரை விரும்பினால், ஆனால் உருக விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் நீர் ஏரோபிக்ஸைப் பார்வையிடலாம். ஆரம்பத்தில், இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகள் எளிமையானதாகத் தோன்றுகின்றன, ஏனெனில் உங்கள் உடலை நீங்கள் உணரவில்லை, ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், தண்ணீர் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையை வைக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூட இந்த வகை உடற்பயிற்சியை செய்யலாம். பாடிஃப்ளெக்ஸ் போன்ற நிலையான பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, கொழுப்பு விரைவாக எரிக்கப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை சமீபத்தில் ஒரு நாகரீகமான நிகழ்வாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிகமான மக்கள் கவர்ச்சியாகவும், இளமையாகவும், மிக முக்கியமாக, உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். எனவே, சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய திறவுகோல் உடல் செயல்பாடு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். உடற்பயிற்சி வகையின் தேர்வும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இப்போது அவற்றின் வகை மிகவும் பரந்த அளவில் உள்ளது, உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் திறன்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் எதையும் தேர்வு செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சியின் அனைத்து பகுதிகளையும் அறிய, முதலில் அது என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஃபிட்னஸ் என்ற கருத்து ஆங்கில வினைச்சொல்லான “பொருத்தம்” என்பதிலிருந்து வந்தது, அதாவது நல்ல நிலையில் இருப்பது. ஒரு பரந்த பொருளில், இது மனித உடலின் பொதுவான உடல் தகுதி என்று புரிந்து கொள்ள முடியும்.

உடல் தகுதி பின்வரும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இருதய அமைப்பின் தயார்நிலை;
• நெகிழ்வுத்தன்மை;
• தசை சகிப்புத்தன்மை;
• வலிமை;
• சக்தி;
• சமநிலை உணர்வின் வளர்ச்சி;
• இயக்கங்களின் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு;
• எதிர்வினை;
• விரைவு;
• உடலில் உள்ள தசை மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் விகிதம்.

உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக, பல வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். இன்று, இந்த வகைகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு தனி விளையாட்டு திசையாக மாறியுள்ளன. மொத்தத்தில், உடற்பயிற்சியின் 20 பகுதிகள் உள்ளன.

நீர் ஏரோபிக்ஸ்

வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் ("ஹைட்ரோ ஏரோபிக்ஸ்" அல்லது "அக்வாஃபிட்னஸ்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது ஒரு வகை ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும், இது இசையுடன் சேர்ந்து தண்ணீரில் உடல் பயிற்சிகளை செய்வதை உள்ளடக்கியது. நீர் ஏரோபிக்ஸ் அனைத்து முக்கிய மனித தசை குழுக்களின் சுமைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது வகுப்புகளின் உயர் செயல்திறன் காரணமாகும். நீர் காற்றை விட அதிக அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது மனித உடலின் எந்த திசையிலும் இயக்கங்களுக்கு இயற்கையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. இது இயற்கையாகவே தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்யும் போது பல குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் மற்றும் தனித்துவமான அம்சங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீரின் வெப்பநிலை மனித உடலை விட பல டிகிரி குளிரானது. இதனால், உடலை வெப்பமாக்க உடல் கூடுதல் கலோரிகளை செலவிடுகிறது. கூடுதலாக, தண்ணீர் உடலின் ஈர்ப்பு சுமையை குறைக்கிறது. இது முதுகுத்தண்டில் (உதாரணமாக, முதுகுவலி அல்லது வயதானவர்களில்) அல்லது வயிற்றில் (அதிக எடை அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களில்) சுமையை குறைக்கிறது. மேலும், நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு பூஜ்ஜியமாக குறைக்கப்படுகிறது.

நீர் ஏரோபிக்ஸின் முக்கிய நன்மைகள்:

• உடல் பருமன் தடுப்பு;
• தோரணை திருத்தம்;
• எடை இழப்பு;
• செல்லுலைட் தடுப்பு;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் தடுப்பு;
• இதயத்தின் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துதல்;
• இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துதல்;
• கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன்.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் ஆழமற்ற மற்றும் ஆழமான நீரில் நடத்தப்படுகின்றன. ஆழ்கடல் பதிப்பில், உடலை ஆதரிக்கும் மற்றும் நீரில் மூழ்குவதைத் தடுக்கும் சிறப்பு பெல்ட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆழமற்ற நீரில் ஒரு நபர் தனது காலில் நிற்கிறார். இதிலிருந்து, அக்வா ஃபிட்னஸ் யாரையும் நீந்துவதைக் கட்டாயப்படுத்தாது மற்றும் பயிற்சி பெற விரும்பும் மிகப் பரந்த அளவிலான மக்களுக்குக் கிடைக்கிறது.

போசு

போசு என்பது ஒப்பீட்டளவில் புதிய உடற்தகுதி வகையாகும். இது A BOSU பேலன்ஸ் பயிற்சியாளரிடமிருந்து (அல்லது BOSU பந்து - "போசு பந்து") அதன் பெயரைப் பெற்றது, இது அரை ரப்பர் பந்தை (அரைக்கோளம்) ஒத்திருக்கிறது. இருபுறமும் பயன்படுத்தலாம்: அரைக்கோளம் மேல் அல்லது கீழ். அனைத்து வெறுங்காலுடன் பயிற்சிகளும் ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பில் செய்யப்படுகின்றன, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். போசு என்பது ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸை ஓரளவு நினைவூட்டுகிறது. குறிப்பாக, இத்தகைய வகுப்புகளில் பல ஒத்த பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. படி ஏரோபிக்ஸின் நன்மை சிக்கலான நடன அமைப்பு இல்லாதது. ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தை நிகழ்த்தும் போது, ​​சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

ஜிம்னாஸ்டிக் மேடையில் சுமார் 60 சென்டிமீட்டர் விட்டம் மற்றும் ரப்பர் குவிமாடம் கொண்ட ஒரு பிளாஸ்டிக் தளம் உள்ளது. குவிமாடத்தின் கடினத்தன்மையின் அளவை அதில் செலுத்தப்படும் காற்றின் அளவை மாற்றுவதன் மூலம் சரிசெய்யலாம். ஒரு வசந்த விளைவுடன் ஒப்பீட்டளவில் மென்மையான அரைக்கோளம் ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, மூட்டுகளில் தாக்க சுமையை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, பல பயிற்சிகளில் உடற்பகுதியின் சமநிலையை உறுதி செய்ய வேண்டிய அவசியம் உள்ளது, இதன் மூலம் சுமை அதிகரிக்கிறது.

போசு பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகள்:

• வலிமை மற்றும் சுறுசுறுப்பு வளர்ச்சி;
• இயக்கங்களின் மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு;
• வெஸ்டிபுலர் கருவியை வலுப்படுத்துதல்;
• மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை;
• எடை இழப்பு.

போசு மேடையை ஒரு படி நடனமாக பயன்படுத்தலாம். இதனால், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான நிலையான பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. கூடுதலாக, போசு இயங்குதளத்தை மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, பைலேட்ஸ் வகுப்புகளின் போது.

ஜூம்பா

ஜூம்பா ஏரோபிக்ஸ் என்பது அடிப்படை படிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட நடன அசைவுகளின் தொகுப்பாகும். ஜூம்பா என்பது ஏரோபிக் நடன பயிற்சியாகும், இது உங்கள் உடல் மற்றும் சிறந்த மனநிலையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த வகை உடற்தகுதி ஆற்றல்மிக்க இசையின் தாளங்களுக்கு ஏற்ப நிகழ்த்தப்படும் ஆற்றல்மிக்க இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஆற்றல் மிக்க மற்றும் நேர்மறை Zumba வயது, தடகள பயிற்சி மற்றும் உடல் அளவு ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது. பயிற்சிக்கு நன்றி, நீங்கள் தாள அசைவுகளிலிருந்து நம்பமுடியாத மகிழ்ச்சியைப் பெறலாம், தொடர்பு கொள்ளலாம், ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் சிறந்த இசைக்கருவிகளுடன் வேடிக்கையாக இருக்கலாம். இவை அனைத்தும் கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கும் போது. துரதிருஷ்டவசமாக, Zumba போன்ற ஒரு அற்புதமான பயிற்சி முறை அதன் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.

காலனெடிக்ஸ்

காலனெடிக்ஸ் என்பது உடற்பயிற்சிக்கான வணிகப் பகுதிகளில் ஒன்றாகும். காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள் யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் தசை நீட்சியுடன் மாறி மாறி நிலையான சுமைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. காலனெடிக்ஸ் என்பது அமெரிக்கன் காலன் பிங்க்னி உருவாக்கிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். இது அமெரிக்க நுகர்வோருக்காக மறுவடிவமைப்பு செய்யப்பட்ட யோகாவை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் ஒரு உரிமையாளர் நிறுவனமாகும். காலனெடிக்ஸ் பிரபலத்தின் உச்சம் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் 1970 களில் வந்தது, மேலும் 80 களின் பிற்பகுதியில் மறைந்தது. அதன் தற்போதைய புகழ் 2012 வசந்த காலத்தில் (73 வயதில்) ஆசிரியரின் மரணம் மற்றும் உரிமம் பெறாமல் பணம் சம்பாதிக்கும் வாய்ப்பின் விளைவாகும்.

இந்த நுட்பம் 60 களில் மீண்டும் உருவாக்கப்பட்டது. காலன் பிங்க்னிக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தபோது அதைக் கொண்டு வந்தார், அதாவது அவளுடைய முதுகு. வல்லுநர்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு வலியுறுத்தினார்கள், ஆனால் அவள், முழு நம்பிக்கையுடன், வலியைக் குறைக்கும் பல்வேறு பயிற்சிகளைக் கொண்டு வரத் தொடங்கினாள். அவள் வெற்றி பெற்றாள், முதுகுவலி மறைந்தது. இப்போது ஆயிரக்கணக்கான பெண்களும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க முடியும் மற்றும் அவர்களின் உருவத்தை சரிசெய்ய முடியும்.

கிராஸ்ஃபிட்

கிராஸ்ஃபிட் என்பது 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு முன்னாள் ஜிம்னாஸ்ட் கிரெக் கிளாஸ்மேன் உருவாக்கிய உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், அவர் தனது முதல் கிராஸ்ஃபிட் ஜிம்மை 2001 இல் கலிபோர்னியாவில் திறந்தார். CrossFit, Inc மூலம் வர்த்தக முத்திரையாகப் பதிவு செய்யப்பட்டது. ஆரம்பத்தில், கிராஸ்ஃபிட் தீயணைப்பு வீரர்களின் உடல் பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் விரைவில் மக்கள் மத்தியில் பிரபலமடைந்தது. கிராஸ்ஃபிட் "உடல் பயிற்சி" (பெரும்பாலான மக்களுக்கு) மற்றும் "போட்டி" (உயர்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்) என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. கிராஸ்ஃபிட்டின் கையொப்ப பயிற்சிகளில் ஒன்று கனமான கார் டயர்களைப் புரட்டுவது.

கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளில் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி, பளு தூக்குதல், டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட், பிளைமெட்ரிக்ஸ், பவர் லிஃப்டிங், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங் மற்றும் பிற விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் கூறுகள் உள்ளன. "எங்கள் சிறப்பு என்பது நிபுணத்துவம் பெறுவது அல்ல" என்கிறார் கிரெக் கிளாஸ்மேன். கிராஸ்ஃபிட் பத்தாயிரத்திற்கும் மேற்பட்ட சிறப்பு உடற்பயிற்சி மையங்களின் ("பெட்டிகள்") உறுப்பினர்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது, அவற்றில் பாதி அமெரிக்காவில் அமைந்துள்ளது.

பம்ப் ஏரோபிக்ஸ்

மினி பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தி வலிமை பயிற்சி. பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் என்பது உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். அனைத்து பயிற்சிகளும் இசைக்கு அதிக வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. பம்ப் ஏரோபிக்ஸில் நடனக் கூறுகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன, அதற்குப் பதிலாக, பல்வேறு அழுத்தங்கள், வளைவுகள் மற்றும் குந்துகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் வேலை செய்கிறது.

பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் என்பது முக்கிய தசைக் குழுக்களை வெளியேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட வலிமை பயிற்சிகள் ஆகும். பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல, தீவிரம் மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடு கொடுக்கப்பட்டால், இந்த வகையான பயிற்சி பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கும். உடற்தகுதி, சுருள் சிரை நாளங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பம்ப் பொருத்தமானது அல்ல.

பைலேட்ஸ்

இன்று மிகவும் பிரபலமான உடல் பயிற்சிகளில் ஒன்று. பைலேட்ஸ் ஜோசப் பைலேட்ஸால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் அவருக்கு பெயரிடப்பட்டது. வகுப்புகள் என்பது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், தனிப்பட்ட தசைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட மென்மையான இயக்கங்களின் சிக்கலானது.

Pilates போது, ​​பெரிய மேலோட்டமான தசைகள் மட்டும் வேலை, ஆனால் ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சி தேவைப்படும் சிறிய ஆழமான,. முற்றிலும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திசை மற்றும் எடை இழப்புக்கான வழிமுறைகளுக்கு கூடுதலாக (பார்க்க "?"), பைலேட்ஸ் என்பது பல்வேறு காயங்களுக்குப் பிறகு, குறிப்பாக, முதுகெலும்பு காயங்களுக்குப் பிறகு ஒரு மறுசீரமைப்பு தீர்வாகும்.

பைலேட்ஸ் பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

நோர்டிக் நடைபயிற்சி

"நோர்டிக் வாக்கிங்" என்ற கருத்து ஆங்கிலத்தில் இருந்து வந்தது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி, அதாவது - துருவங்களுடன் நடப்பது - ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி முறை மற்றும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட துருவங்களின் உதவியுடன் நடைபயிற்சி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் ஒரு வகை உடல் செயல்பாடு. 1990 களின் பிற்பகுதியில் இது உலகம் முழுவதும் பிரபலமடைந்தது. "நோர்டிக் வாக்கிங்", "பின்னிஷ் வாக்கிங்", "நோர்டிக் வாக்கிங்" போன்ற பெயர்களும் உள்ளன.

ஆனால் குச்சிகளுடன் நடப்பது மிகவும் முன்னதாகவே தோன்றியது. மேய்ப்பர்கள், யாத்ரீகர்கள் - அவர்கள் எப்போதும் கடினமான நிலப்பரப்பில் உதவியாக குச்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். சுகாதார நிறுவனங்களில், உடல் சிகிச்சையிலும் குச்சிகள் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. 1940 ஆம் ஆண்டில், ஸ்கை பருவத்திற்கு வெளியே வடிவத்தில் இருக்க விரும்பிய பின்லாந்தைச் சேர்ந்த தொழில்முறை சறுக்கு வீரர்கள், பனிச்சறுக்கு இல்லாமல் பயிற்சியளித்ததாக நம்பப்படுகிறது. ஆனால் ஸ்கை கம்பங்களுடன் ஓடுவதைப் பயன்படுத்துதல்.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்:

• மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசை தொனியை பராமரித்தல்;
• உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளிலும் சுமார் 90% பயிற்சி;
• வழக்கமான நடைபயிற்சி விட 45% அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது;
• முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை குறைத்தல்;
• இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• தோரணையை சரிசெய்கிறது மற்றும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பிரச்சினைகளை தீர்க்கிறது;
• சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நிலையான இருதய மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி தேவைப்படும் ஒரு சிறந்த செயலாகும். இது தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களை முழு வாழ்க்கைக்கு திருப்பித் தருகிறது.

படி ஏரோபிக்ஸ்

ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஒரு சிறப்பு படி தளத்தைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு வகை ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். இது பல்வேறு திசைகளில் படிகள் மற்றும் தாவல்களுடன் இணைந்து அடிப்படை இயக்கங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதத்தைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும், கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் முழங்கால் காயங்களிலிருந்து மீளுவதற்கும் சிறந்தது.

ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸின் திசை 1989 இல் ஜீன் மில்லருக்கு நன்றி செலுத்தியது. முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டதால், ஒரு எலும்பியல் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில், பால் பாட்டில் பெட்டியை மிதித்து கால் தசைகளை வலுப்படுத்தத் தொடங்கினார், இதன் விளைவாக அவர் முதல் படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளை உருவாக்கினார்.

படி ஏரோபிக்ஸ் முதன்மையாக அதிக எடை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மெலிதான மற்றும் வழக்கமான வடிவத்தை அளிக்கிறது.

மற்ற உடற்பயிற்சி பகுதிகள்:

நீட்சி

(ஆங்கிலத்தில் இருந்து "நீட்டுதல்" - நீட்சி) என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டிக்க உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இது தசைக் குழுக்களில் இருந்து அதிகரித்த நெகிழ்ச்சி மற்றும் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது பணியாற்றினார்.

தொப்பை நடனம்

பெல்லி நடனம் என்பது மத்திய கிழக்கில் பொதுவான ஒரு நடன நுட்பத்தின் மேற்கத்திய பெயர். நம் நாட்டில் இது ஒரு கலை வடிவமாக பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஆனால் தொனியை பராமரிக்க ஒரு பயிற்சி முறையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி வயிற்றில் வேலை செய்கிறது மற்றும் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கிறது.

துருவ நடனம்

துருவப் பயிற்சிகள் சிற்றின்ப நடனம் மற்றும் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கூறுகளின் கலவையைப் போன்றது. , பெல்லி டான்சிங் போன்று, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்தும் ஒரு விளையாட்டாக மிகவும் பொதுவானது. சாம்பியன்ஷிப் அரை நடனத்தில் நடத்தப்படுகிறது.

ஃபிட்பால் ஏரோபிக்ஸ்

வலிமை மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள். அவை ஒரு பெரிய ஊதப்பட்ட பந்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகின்றன - ஒரு ஃபிட்பால். இந்த வகை உடற்பயிற்சி தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

ஸ்லைடு ஏரோபிக்ஸ்

சிறப்பு ஸ்லைடு பலகையைப் பயன்படுத்தி தடகள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. பெரும்பாலான பயிற்சிகள் ஸ்பீட் ஸ்கேட்டரின் இயக்கங்களைப் போலவே இருக்கின்றன, மேலும் அவை உடலின் கீழ் தசைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, ஸ்லைடு ஏரோபிக்ஸ் பொது சகிப்புத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்க உதவுகிறது. ஸ்லைடு ஏரோபிக்ஸ் என்பது தொடைகளில் உள்ள கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் பெண்களுக்கு உகந்த வகை உடற்பயிற்சி ஆகும்.

உடற்பயிற்சி யோகா

நவீன கண்ணோட்டத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒருங்கிணைப்பு. பாடங்கள் முக்கியமாக போஸ்களை சரியாக செயல்படுத்துதல் மற்றும் பொது உடல் பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

ஃபிட்பாக்ஸ்

இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் தாய் குத்துச்சண்டை ஆகியவற்றை இணைக்கிறது. தாள இசை மற்றும் உயர் டெம்போவை பராமரிக்க, தடகள வீரர் குத்து பையில் குத்துகளை வீசுகிறார். இது இரண்டு கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி ரோலர் ஸ்கேட்டிங்

துடிப்பான ரோலர் ஸ்கேட்டிங் ஓடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது (30 நிமிடங்களில் 374 கலோரிகள் மற்றும் ரோலர் ஸ்கேட்டிங் 425 ஓடுகிறது). ரோலர் ஸ்கேட்டிங் செய்யும் போது மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமை மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

உரையில் எழுத்துப் பிழை உள்ளதா? அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl+Enter ஐ அழுத்தவும்.