குழந்தைகளுக்கான வீடியோ பயிற்சிகள்: இசைக்கு வேடிக்கையான பயிற்சிகள், காலை கார்ட்டூன் பயிற்சிகள். வெவ்வேறு வயது குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிகள் (உடற்பயிற்சிகள்).

நினா ஜுகோவா
சிக்கலான காலை பயிற்சிகள்இளைய குழந்தைகளுக்கு பள்ளி வயது

க்கு 7-9 வயது குழந்தைகள்

முன்மாதிரி (7-9 ஆண்டுகள்)

1. 30-60 வினாடிகளுக்கு தீவிரமான இலவச கை அசைவுகளுடன் இடத்தில் நடப்பது.

2. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 கையை முன்னோக்கி எண்ணுங்கள்; பக்கங்களுக்கு 2 கைகளின் எண்ணிக்கையில்; 3 எண்ணிக்கையில், கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து நீட்டவும்; எண்ணிக்கை 4, உங்கள் குதிகால் மீது உங்களை தாழ்த்தி, கைகளை கீழே.

3. I. p. - கால்களைத் தவிர்த்து, பெல்ட்டில் கைகள். 1 எண்ணில், இடது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்; 2 எண்ணிக்கையில் i க்கு திரும்பவும். n.; 3 எண்ணிக்கையில், வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்; 4 எண்ணிக்கையில் i க்கு திரும்பவும். ப.

4. I. p. - கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும். 1 எண்ணில், இடது காலை நோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் இடது காலின் கால்விரலைத் தொடவும்; 2 எண்ணிக்கையில் i க்கு திரும்பவும். n.; 3-4 என்ற எண்ணிக்கையில் 1 எண்ணைப் போலவே, ஆனால் வலது காலை நோக்கி சாய்ந்துள்ளது.

5. I. p. - உங்கள் முதுகில் பாயில் படுத்திருப்பது. நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது போல் உங்கள் கால்களை சுழற்றுங்கள்.

6. I. p. - வயிற்றில் பாயில் படுத்திருப்பது. 1-2 எண்ணிக்கையில், வளைந்து, உங்கள் கால்களையும் மார்பையும் பாயில் இருந்து உயர்த்தவும்; 3-4 எண்ணிக்கையில் i க்கு திரும்பவும். ப.

7. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. உங்கள் கால்விரல்களில் குதித்து மெதுவாக நடப்பது.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 6-12 முறை. சுவாசம் தன்னார்வமானது. வேகம் மாணவரின் தயார்நிலையைப் பொறுத்தது.

நிபந்தனைகள் இருந்தால், அது அறிவுறுத்தப்படுகிறது சிக்கலானஉடற்பயிற்சி, காற்றில் ஒரு லேசான ஜாக் செய்யுங்கள் (வாக்கிங் மூலம் மாறி மாறி செய்யலாம்) 6-8 நிமிடங்களுக்கு.

முன்மாதிரி காலை பயிற்சிகளின் தொகுப்பு(10-13 வயது)

1. 60 வினாடிகளுக்கு படிப்படியான முடுக்கத்துடன் இடத்தில் நடப்பது.

2. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1-2 கைகளை உயர்த்தி, வலது காலை மீண்டும் கால்விரலில் வைத்து, உள்ளிழுக்கவும்; 3-4 எண்ணிக்கையில் i க்கு திரும்பவும். n - வெளிவிடும்; ஸ்கோரைப் பொறுத்தவரை 5-8 அதே, பின்னோக்கி நகரும் இடது கால். மெதுவான வேகத்தில் 5-8 முறை செய்யவும்.

3. I. p. - கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள். 1-2 எண்ணிக்கையில், வலது பக்கம் சாய்ந்து, கைகளை மேலே - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 3-4 எண்ணிக்கையில் i க்கு திரும்பவும். n - உள்ளிழுக்க; 5-8 என்ற எண்ணிக்கையில் 1-2 எண்ணைப் போலவே, ஆனால் இடது பக்கம் சாய்ந்தது. மெதுவான வேகத்தில் 5-8 முறை செய்யவும்.

4. I. p. - கால்கள் தவிர, தோள்பட்டை அகலம், பெல்ட்டில் கைகள். எண்ணிக்கை 1 இல், குந்து, கைகளை முன்னோக்கி - சுவாசிக்கவும்; 2 எண்ணிக்கையில் i க்கு திரும்பவும். ப. - உள்ளிழுக்க. சராசரி வேகத்தில் 7-12 முறை செய்யவும்.

5. I. p. - கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள். 1 எண்ணிக்கையில், வலப்புறம் சாய்ந்து, வலது கைஇடது கால்விரலைத் தொடவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2 எண்ணிக்கையில் i க்கு திரும்பவும். n - உள்ளிழுக்க; 3-4 எண்ணிக்கையில், இடது பக்கம் சாய்ந்து, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது கால்விரலைத் தொடவும். சராசரி வேகத்தில் 7-10 முறை செய்யவும்.

6. I. p. - கால்கள் தவிர, மார்பின் முன் கைகள். மீண்டும் 1-2 ஜெர்க்ஸ் கணக்கில் வளைந்த கைகளுடன்; 3-4 என்ற எண்ணிக்கையில், உடல் வலது பக்கம் திரும்பியது, நேரான கைகளுடன் இரண்டு ஜெர்க்ஸ் பின்வாங்குகிறது; 5-8 எண்ணிக்கையில், மற்ற திசையில் அதையே செய்யுங்கள். சராசரி வேகத்தில் 5-8 முறை செய்யவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது.

7. I. ப - பொய் நிலை. 1-2 எண்ணிக்கையில், கால்களை வளைக்கவும்; 3-4 எண்ணிக்கையில் i க்கு திரும்பவும். ப. சராசரி வேகத்தில் 6-10 முறை செய்யவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது.

8. I. ப - பெல்ட்டில் கைகள். இடத்தில் குதித்தல். 30-40 தாவல்கள் செய்யவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது.

9. படிப்படியான மந்தநிலையுடன் 60 வினாடிகள் இடத்தில் நடக்கவும்.

முன்மாதிரி காலை பயிற்சிகளின் தொகுப்பு(14-15 வயது)

1. 60 வினாடிகளுக்கு முடுக்கம் உள்ள இடத்தில் நடப்பது.

2. I. p. - கால்கள் தவிர, தோள்களுக்கு கைகள். அன்று. 1-2 கைகளை எண்ணுங்கள் - பக்கங்களுக்கு, வளைந்து - உள்ளிழுக்கவும்; 3-4 எண்ணிக்கையில் i க்கு திரும்பவும். ப - மூச்சை வெளியேற்று. மெதுவான வேகத்தில் 7-8 முறை செய்யவும்.

3. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 எண்ணிக்கையில், கைகளை பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள் வலது கால்பக்கத்திற்கு - உள்ளிழுக்க; 2 எண்ணிக்கையில் i க்கு திரும்பவும். ப. - வெளிவிடும்; 3-4 எண்ணிக்கையில், உங்கள் இடது காலால் அதையே செய்யுங்கள். சராசரி வேகத்தில் 7-10 முறை செய்யவும்.

4. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1-3 எண்ணிக்கையில், மூன்று வசந்த குந்துகைகள் உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 4 எண்ணிக்கையில் i க்கு திரும்பவும். ப. - உள்ளிழுக்க. ஒன்றுக்கு 9-10 முறை செய்யவும் வேகமான வேகம்.

5. I. p - அடி தோள்பட்டை அகலம். 1 எண்ணிக்கையில், வலதுபுறமாக சாய்ந்து, வலது கையை கீழே, இடதுபுறமாக வளைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2 எண்ணிக்கையில் i க்கு திரும்பவும். n - உள்ளிழுக்க; 3-4 எண்ணிக்கையில், இடது பக்கம் சாய்ந்து, இடது கைகீழே, வலதுபுறத்தை வளைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். சராசரி வேகத்தில் 9-10 முறை செய்யவும்.

6. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 எண்ணிக்கையில், கைகள் மேலே, வலது கால் மீண்டும் கால் மீது - உள்ளிழுக்க; 2 கைகளை முன்னோக்கி எண்ணுங்கள், உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி ஆடுங்கள், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும் - சுவாசிக்கவும்; 3 எண்ணிக்கையில், கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் வலது காலை பின்னால் ஆடுங்கள் - உள்ளிழுக்கவும்; 4 எண்ணிக்கையில் i க்கு திரும்பவும். ப. - வெளிவிடும்; மற்ற காலால் 5-8 tf எண்ணவும். வேகமான வேகத்தில் 9-10 முறை செய்யவும்.

7. I. பி - கால்கள் தவிர. 1-3 எண்ணிக்கையில், மூன்று வசந்த வளைவுகள் முன்னோக்கி, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 4 எண்ணிக்கையில் i க்கு திரும்பவும். ப. - உள்ளிழுக்க. வேகமான வேகத்தில் 7-8 முறை செய்யவும்.

8. I. ப - பொய் நிலை. 1-2 எண்ணிக்கையில், உங்கள் கைகளை வளைக்கவும்; 3-4 எண்ணிக்கையில், அவற்றின் நீட்டிப்பு. 7-10 முறை செய்யவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது.

9. I. பி - கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள். 1 எண்ணிக்கையில், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக குதிக்கவும்; 2 எண்ணிக்கையில், உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து குதிக்கவும். 25-35 தாவல்கள் செய்யவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது.

10. படிப்படியான மந்தநிலையுடன் 60 வினாடிகள் இடத்தில் நடக்கவும்.

தலைப்பில் வெளியீடுகள்:

காலை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது (ஜனவரி-மே)ஜனவரி 2 வது பாதி சிக்கலான "குளிர்கால பயிற்சிகள்". I. ஒரு நெடுவரிசையில் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும், "லைட் ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ்" - கால்விரல்களில் நடைபயிற்சி, பெல்ட்டில் கைகள்; "பனி மீது.

காலை பயிற்சிகள்குழந்தையின் அன்றாட வழக்கத்தின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும். கோடையில், காலை பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.

காலை பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்புகாலை பயிற்சிகள் தூக்கத்தில் இருந்து விழிப்புக்கு செயலில் மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. இது முழுவதும் வீரியத்தையும் செயல்திறனையும் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

காலை உடற்பயிற்சி வளாகம்சிக்கலான எண். 1. 1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் படிவம். நடந்து, "சிட்டுக்குருவிகள்" சிக்னலில் நிறுத்தி, "சிக்-சிர்ப்" என்று சொல்லுங்கள் (2-3 முறை). 2. சிக்னலில்.

காலை உடற்பயிற்சி வளாகம்காலை பயிற்சிகள் சிக்கலான எண் 1 செப்டம்பர் பொருள்கள் இல்லாமல் பயிற்சிகள் 1. I. p - o s., பெல்ட்டில் கைகள். 1 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 2 - கைகள்.

1. பட்டாசு. தொடக்க நிலை(I.p.) - நேராக நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் மற்றும் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் தட்டவும். சராசரி வேகத்தில் 8-10 முறை செய்யவும்.
2. ஸ்கேட்டர். I. p. - நேராக நின்று, கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டிக் கொண்டுள்ளனர். வலது அல்லது இடது காலை வளைத்து, பக்கவாட்டில் அரை திருப்பத்துடன் உடலை சாய்த்து, வேக ஸ்கேட்டரின் அசைவுகளைப் பின்பற்றவும். சராசரி வேகத்தில் 5-8 முறை செய்யவும்.

3. அறுக்கும் இயந்திரம். I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் தவிர; கைகள் சற்று வளைந்து, முன்னோக்கி உயர்த்தப்பட்டு, விரல்கள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்பட்டன. வலது மற்றும் இடது பக்கம் திரும்பவும், உங்கள் கைகளால் அகலமான, துடைக்கும் இயக்கங்களை உருவாக்கி, ஒரு அறுக்கும் இயந்திரத்தின் இயக்கங்களைப் பின்பற்றவும். சராசரி வேகத்தில் 5-8 முறை செய்யவும்.
4. விறகு குடித்தார். I. p. - நேராக நின்று, ஒரு கால் முன்னோக்கி வைப்பது: கைகள் வளைந்திருக்கும்; உடற்பகுதி சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்துள்ளது. அறுக்கும் மரத்தைப் பின்பற்றி, உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். 20-30 வினாடிகளுக்கு சராசரி வேகத்தில் செயல்படவும்.
5. கீழே உட்கார்ந்து ஒரு பந்தில் சுருண்டு வைக்கவும். I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கால்களில் ஆதரவுடன் கீழே குந்து, வலுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் தாடைகளைப் பிடித்து, உங்கள் தலையைக் குறைக்கவும். மெதுவாக 3-5 முறை செய்யவும்.
6. டம்பிள்வீட். I. p. - உங்கள் முதுகில் பொய். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்தி தரையில் உருட்டவும், உங்கள் பக்கம், மார்பு, மறுபுறம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் திரும்பவும். 10-15 விநாடிகள் செய்யவும்.
7. குத்துச்சண்டை. I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் மார்பின் முன் வளைந்து, விரல்கள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்படுகின்றன. மாறி மாறி கைகளை நீட்டவும் வேகமாக வேலைநிறுத்தங்கள்முன்னோக்கி. 10-15 விநாடிகள் செய்யவும்.
8. மடிப்பு கத்தி. I. p. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடல் முழுவதும் நீட்டிக்கப்பட்ட கைகள். உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறிந்து, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். சராசரி வேகத்தில் 2-3 முறை செய்யவும்.
9. உட்கார் - எழுந்து நிற்க. I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. மெதுவாக உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி எழுந்து நிற்கவும். 3-4 முறை செய்யவும்.
10. ஒரு காலில் குதிக்கவும். ஒரு காலில் அறையைச் சுற்றி சிறிய தாவல்களில் குதிக்கவும், பின்னர் மற்றொரு காலில் செல்லவும். 15-20 விநாடிகளுக்கு வேகமான வேகத்தில் செய்யவும்.
11. நடந்து செல்லுங்கள். 30-40 விநாடிகள் அறையைச் சுற்றி நடக்கவும். வேகம் சராசரி.

எண் 2 - பந்துடன்

1. பந்தை அடிக்கவும். I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் தவிர, இரு கைகளிலும் ஒரு நடுத்தர அளவிலான பந்து. தரையில் உங்கள் முன் பந்தை அடிக்கவும், பின்னர் பந்தை பிடிக்கவும். 5-8 முறை செய்யவும்.
2. வண்டியில் ஏறவும். குழந்தையிலிருந்து 3-4 படிகள் ஒரு சிறிய கூடையை வைத்து, இரண்டு கைகளாலும் ஒரு நடுத்தர அளவிலான பந்தை எறிய அவரை அழைக்கவும். 5-8 முறை செய்யவும்.
3. பந்து விளையாட்டு. I. p. - நின்று. பந்தை தரையில் உருட்டவும், அதைச் சுற்றி ஓடவும். 3-5 முறை செய்யவும்.
4. இலக்கைத் தாக்குங்கள். குழந்தையிலிருந்து 5-6 படிகளை வைக்கவும் பெரிய இலக்கு(பலகை, வளையம், சோபா குஷன்) மற்றும் அதை ஒரு சிறிய பந்தால் அடிக்க அவரை அழைக்கவும். 5-8 முறை செய்யவும்.
5. சூலாயுதத்தை கைவிடாதீர்கள். ஒருவருக்கொருவர் சமமான தூரத்தில் இரண்டு கிளப்களை தரையில் வைக்கவும். குழந்தை அவர்களுக்கு இடையே ஒரு ஜிக்ஜாக் வடிவத்தில் பந்தை உருட்டட்டும். 30-40 விநாடிகள் செய்யவும்.
6. பந்தை உருட்டவும். I. p. - தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னால் உங்கள் கைகளால் சாய்ந்து, முன்னால் கிடக்கும் பந்தின் மீது உங்கள் கால்களை வைக்கவும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும், பந்தை உங்களை நோக்கி உருட்டவும், பின்னர் அதை உங்களிடமிருந்து உருட்டவும். சராசரி வேகத்தில் 6-8 முறை செய்யவும்.
7. துள்ளல் பந்து. அறையைச் சுற்றி நடந்து, உங்கள் உள்ளங்கையால் அடிக்கவும், முதலில் ஒரு கையால், பின்னர் மற்றொன்றால், தரையில் ஒரு சிறிய பந்தை குதிக்கவும். 40-60 விநாடிகள் செய்யவும்.

எண் 3 - ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன்

1. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒட்டவும். I. p. - நேராக நின்று, கால்களைத் தவிர்த்து, கீழே உள்ள குச்சியை கிடைமட்டமாக உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள். நேரான கைகளால், குச்சியை உங்கள் தலைக்கு மேலே தூக்கி, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளில் குறைக்கவும். மெதுவாக 4-6 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு குச்சியைக் கொண்டு திருப்புகிறது. I. p. - நேராக நின்று, கால்களுக்கு இணையாக, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு குச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். வலது (இடது) திரும்பவும். நேராக நில்லுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் சராசரியாக 3-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
3. பக்க வளைவுகள். I. p. - நேராக நின்று, கால்களைத் தவிர்த்து, தோள்பட்டை கத்திகளின் மூலைகளின் மட்டத்தில் பின்னால் வளைந்த கைகளால் குச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்ந்து, நேரான உடல் நிலையை பராமரிக்கவும். சராசரி வேகத்தில் 4-6 முறை செய்யவும்.
4. குச்சியை எடு. I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே, கால்விரல்களில் வைக்கப்படும் குச்சி. முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஒரு குச்சியை எடுத்து, நேராக்கி, உங்கள் கைகளை வளைத்து, அதை உங்கள் மார்பில் வைத்து, பின்னர் அதை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தவும். மெதுவாக 3-4 முறை செய்யவும்.
5. குச்சியுடன் பக்கவாட்டாக நடக்கவும். தரையில் வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு குச்சியில் நின்று, உங்கள் கைகளைக் குறைத்து, மெதுவாக குச்சியுடன் பக்கவாட்டாக நகர்த்தவும் பக்க படி. 30-40 விநாடிகள் செய்யவும்.
6. ஒரு குச்சியின் மீது ஏறுங்கள். I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கீழே உள்ள குச்சியை கிடைமட்டமாக உங்கள் முனைகளில் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களை உயரமாக உயர்த்தி, குச்சியின் மேல் முன்னும் பின்னும் ஏறவும். 2-3 முறை செய்யவும்.
7. உச்சியில் ஒரு குச்சியால் உடற்பகுதி முறுக்குகிறது. I. p. - தாழ்த்தப்பட்ட கைகளில் ஒரு குச்சியுடன் நிற்கிறார். அதை உயர்த்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் சராசரியாக 2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
8. உங்கள் கால்களால் ஒரு குச்சியை தூக்குதல். I. p. - உட்கார்ந்து. தரையில் இருந்து குச்சியை உயர்த்தி, ஒரு காலால் கீழே இருந்து, மற்றொன்று மேலே இருந்து பிடித்து, அதை சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும்.
9. ஒரு குச்சியின் மீது உங்கள் கால்களை கடக்குதல். I. p. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளில் ஒரு குச்சியை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் கால்களை வலுவாக வளைத்து, அவற்றை குச்சியின் மேல் நகர்த்தி i க்கு திரும்பவும். n 2-3 முறை செய்யவும்.
10. உங்கள் கையின் கீழ் நடக்கவும். I. p. - நேராக நின்று, குச்சியை ஒரு முனையுடன் தரையில் வைத்து, மறுமுனையை உங்கள் வலது (இடது) கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். குச்சியைக் குறைக்காமல், உங்கள் கையின் கீழ் ஒரு படி மேலே செல்லவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது (வலது) தோள்பட்டை உள்நோக்கித் திருப்பவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் சராசரியாக 3-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

எண் 4 - கயிற்றுடன்

1. கயிற்றை இழுக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, கயிற்றை உங்களுக்கு முன்னால் முடிந்தவரை தரையில் வைக்கவும், மண்டியிட்டு உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், நன்றாக நீட்ட முயற்சிக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும்.
2. கயிற்றின் மேல் ஏறவும். முழங்கால் மட்டத்தில் கயிறு நீட்டப்பட்டுள்ளது. முதலில், உங்கள் கைகளை அதன் மேல் நகர்த்தி முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் அதன் மீது ஏறி, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 2-4 முறை செய்யவும்.
3. கயிற்றை மடியுங்கள். நீட்டப்பட்ட கயிற்றை தரையில் வைத்து, உங்கள் குழந்தை தனது கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தி குவியலை உருவாக்க ஊக்குவிக்கவும். 2-3 முறை செய்யவும்.
4. கயிற்றைப் பிடித்துக்கொண்டு நடப்பது. குழந்தையின் உயர்த்தப்பட்ட கைகளின் மட்டத்தில் கயிற்றை நீட்டி, கயிற்றின் கீழ் கால்விரல்களில் நடக்க அவரை அழைக்கவும், அதனுடன் கைகளை நகர்த்தவும். 1-2 முறை செய்யவும்.
5. கயிற்றைப் பிடிக்கவும். ஒரு வயது வந்தவர் மெதுவாக ஒரு கயிற்றை தரையில் இழுக்கிறார். குழந்தை, நான்கு கால்களிலும் ஊர்ந்து, அவளைப் பிடிக்க முயல்கிறது. காலம் - 20-30 வினாடிகள்.
6. இழுபறி. ஒரு முனையில் கயிற்றை எடுத்து, மற்றொன்றை குழந்தைக்குக் கொடுங்கள். ஒவ்வொருவரும் அவரவர் திசையில் கயிற்றை இழுக்கிறார்கள். உங்கள் பிள்ளையின் முயற்சிகளுக்கு படிப்படியாகக் கொடுங்கள். இதை 2-3 முறை செய்யவும்.
7. கயிற்றில் நடக்கவும். நீட்டப்பட்ட கயிற்றை தரையில் வைத்து, சமநிலையை பராமரிக்கும் போது அதனுடன் நடக்க குழந்தையை அழைக்கவும். இதை 1-2 முறை செய்யவும்.
8. மேலே செல்லவும். தரையிலிருந்து 10-12 செ.மீ உயரத்தில் கயிற்றை இழுக்கவும் (ஒரு முனையை இறுக்கி, மற்றொன்றை உங்கள் கையால் தளர்வாகப் பிடிக்கவும்). இந்த தடையை தாண்டி ஓட உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும். 3-5 முறை செய்யவும்.
9. ஒரு பெரிய கயிற்றின் மேல் குதித்தல். கயிற்றின் ஒரு முனையை (ஜம்ப் ரோப்) ஒரு பொருளுடன் இணைத்து, மற்றொன்றை உங்கள் கையில் பிடிக்கவும். மென்மையான இயக்கங்கள்தரைக்கு மேலே கயிற்றைத் திருப்பவும், குழந்தையை அதன் மேல் குதிக்க அழைக்கவும். காலம் - 20-30 வினாடிகள்.
10. ஒரு சிறிய கயிற்றின் மேல் குதித்தல். உங்களைச் சுற்றி 1.2-1.5 மீ நீளமுள்ள ஒரு கயிற்றை (ஜம்ப் ரோப்) சுற்றிக் கொண்டு, சிறியதாக அதன் மேல் குதிக்க குழந்தையை அழைக்கவும். வேகமான தாவல்கள். 30-40 விநாடிகள் செய்யவும்.

எண் 5 - வளையத்துடன்

1. வளையத்தை உயர்த்தவும். I. p. - வளையத்திற்குள் தரையில் உட்கார்ந்து கால்களைக் கடக்கிறார். இரண்டு கைகளாலும் வளையத்தை எடுத்து, அதை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். மெதுவாக 2-4 முறை செய்யவும்.
2. வளையத்தைக் கடந்து செல்வது. I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் இணையாக, கைகள் பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன, வலது கையில் வளையம். உங்கள் கைகளை நேராக தாழ்த்தி, வளையத்தை உங்கள் வலது கையிலிருந்து இடதுபுறமாக உங்களுக்கு முன்னால் மாற்றவும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். அவற்றை கீழே இறக்கி, வளையத்தை உங்கள் இடது கையிலிருந்து வலது பக்கம் மாற்றவும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். சராசரி வேகத்தில் 4-6 முறை செய்யவும்.
3. வளையத்தின் வழியாக உங்கள் கால்களை இழைக்கவும். I. p. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை உடலுடன் நீட்டி, உங்கள் கால்களுக்கு மேல் கிடைமட்டமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை வலுவாக வளைத்து, வளையத்தின் வழியாக அனுப்பவும். மெதுவாக 2-3 முறை செய்யவும்.
4. படகு. I. p. - மார்பில் படுத்து, ஒரு வளையத்துடன் மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்ட கைகள். வளையத்தின் மீது சாய்ந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். 2-3 முறை செய்யவும்.
5. வளையத்தின் வழியாக முன்னோக்கி அடி. வளையத்தை தரையில் செங்குத்தாக வைத்து இந்த நிலையில் வைக்கவும். குழந்தை நான்கு கால்களிலும் ஏறி, கைகளை அவருக்குப் பின்னால் சாய்த்து, மார்பை உயர்த்தி, கால்களை முன்னோக்கி நகர்த்தி, வளையத்தின் வழியாக ஊர்ந்து செல்கிறது. 2-3 முறை செய்யவும்.
6. ஒரு வளையத்திற்குள் செல்லவும். I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, தரையில் மேலே கிடைமட்டமாக கைகளை வைத்திருக்கும். வளையத்திற்குள் நுழைந்து அதிலிருந்து வெளியேறு. சராசரி வேகத்தில் 2-3 முறை செய்யவும்.
7. வளைய இழுப்பு. வளையத்தை வைத்திருக்கும் போது, ​​குழந்தையை ஒரு கையால் பிடித்து அவரது திசையில் இழுக்க அழைக்கவும். படிப்படியாக அவருடைய முயற்சிகளுக்கு அடிபணியுங்கள். 2-3 முறை செய்யவும்.
8. பேகல். I. p. - மார்பில் படுத்து, கைகள் உடலுடன் நீட்டி, கால்களுக்கு மேல் கிடைமட்டமாக வைத்திருக்கும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, வளையத்தில் பிடித்து வலுவாக வளைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்தவும். மெதுவான வேகத்தில் 1-3 முறை செய்யவும்.
9. உங்கள் கையால் ஒரு வளையத்தை உருட்டுதல்.தரையில் வளையத்தை உருட்டவும், அதை உங்கள் உள்ளங்கையால் லேசாக அடிக்கவும். 40-60 விநாடிகள் செய்யவும்.
10. உங்கள் காலால் வளையத்தை உருட்டுதல். வளையத்தை உங்கள் வலதுபுறத்தில் செங்குத்தாக வைத்து, அதை உங்கள் வலது கையால் பிடித்து, உங்கள் வலது பாதத்தின் விரல்களை நகர்த்தி, வளையத்திற்குள் நுழையவும். 30-40 விநாடிகள் செய்யவும்.

எண் 6 - ஒரு பையுடன்

1. பையை கைவிடாதீர்கள். உங்கள் தலையையும் உடலையும் உள்ளே பிடித்துக்கொண்டு அறையைச் சுற்றி நடக்கவும் நேர்மையான நிலை, தலையின் கிரீடத்தில் வைக்கப்படும் பையை கைவிட முயற்சிக்கவில்லை. 40-60 விநாடிகள் செய்யவும்.
2. உங்கள் கால்களால் ஒரு வட்டத்தை வரையவும். I. p. - தரையில் உட்கார்ந்து. உங்கள் கால்களால் பையைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களால் ஒரு பெரிய வட்டத்தை விவரிக்கவும். இடது மற்றும் வலது பக்கம் 2-3 முறை செய்யவும்.
3. இலக்கைத் தாக்குங்கள். அதே விஷயம். p. உங்கள் கால்களால் பையைப் பிடித்து, இலக்கை நோக்கி எறியுங்கள் (தரையில் சுண்ணக்கட்டியால் வரையப்பட்ட வட்டத்திற்குள் அல்லது பொய் வளையத்திற்குள்). இதை 4-6 முறை செய்யவும்.
4. ஒரு முழங்காலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குழந்தையின் தலையில் பையை வைத்து, பையை கைவிடாமல், வலது அல்லது இடது முழங்காலில் நிற்க அவரை அழைக்கவும். மெதுவாக 2-4 முறை செய்யவும்.
5. இரு முழங்கால்களிலும் இறங்கவும். குழந்தையின் தலையில் பையை வைத்து மண்டியிடச் சொல்லுங்கள், பிறகு பையைக் கைவிடாமல் எழுந்து நிற்கவும். மெதுவாக 2-3 முறை செய்யவும்.
6. பையுடன் உட்காரவும். I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் கடந்து, கைகள் கீழே, தலையின் கிரீடத்தில் பை. மெதுவாக, பையை கைவிடாமல் இருக்க முயற்சித்து, தரையில் உட்கார்ந்து எழுந்து நிற்கவும். 3-5 முறை செய்யவும்.
7. நான்கு கால்களிலும் நடப்பது. I. p. - நான்கு கால்களிலும் நின்று; பை பின்புறத்தின் நடுவில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. பையை கைவிடாமல் இருக்க முயற்சித்து, தரையில் நகர்த்தவும். 30-40 விநாடிகள் செய்யவும்.
8. குதி - அதை மிதிக்காதே. தரையில் வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு பையைச் சுற்றி, அதை மிதிக்காமல், முதலில் ஒரு காலில், பின்னர் மற்றொன்றில், 30-40 வினாடிகளுக்குச் செல்லவும்.
9. பக்கவாட்டில் நடக்கவும். குழந்தையின் கிரீடத்தின் மீது பையை வைத்து, பக்கவாட்டாக, ஒரு பக்க படியில், அவரது உடற்பகுதி மற்றும் தலையை நேராக நிலையில் வைத்து, பையை கைவிடாமல் இருக்க முயற்சிக்கும் அறையை சுற்றி நடக்க அவரை அழைக்கவும். 30-40 விநாடிகள் செய்யவும்.

எண் 7 - ஒரு குறுகிய கயிற்றுடன்

1. நிலையான ஜம்ப் கயிற்றின் மேல் அடியெடுத்து வைப்பது. முன்னால் உங்கள் கைகளில் ஒரு குறுகிய கயிற்றைப் பிடித்து, அதன் மேல் அடியெடுத்து வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளின் சுழற்சி இயக்கத்துடன், உங்கள் கைகளை வடிகட்டாமல், உங்கள் தலைக்கு மேல் கயிற்றை முன்னோக்கி எறிந்துவிட்டு, மீண்டும் அதன் மேல் செல்லவும். 10-12 முறை செய்யவும்.
2. அடியெடுத்து வைப்பது மற்றும் ஓடுவது. பின்னால் இருந்து உங்கள் கைகளில் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றைப் பிடித்து, 4-6 படிகள் ஓடி, நிறுத்தி, கயிற்றை உங்கள் தலைக்கு மேல் எறிந்து, அதன் மேல் செல்லுங்கள். பின்னர் மீண்டும் ஓடி, கயிற்றின் மீது படி. இதை 6-8 முறை செய்யவும்.
3. ஒரு நிலையான ஜம்ப் கயிற்றின் மேல் குதித்தல். முன்னால் உங்கள் கைகளில் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றைப் பிடித்து, அதன் மேல் ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு குதிக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளின் சுழற்சி இயக்கத்துடன், உங்கள் தலைக்கு மேல் கயிற்றை முன்னோக்கி எறிந்து, கயிறு தரையில் நிற்கும்போது, ​​​​மீண்டும் குதிக்கவும். 10-12 முறை செய்யவும்.
4. ஆடும் கயிற்றின் மேல் குதித்தல். முன்னால் உங்கள் கைகளில் ஒரு குறுகிய ஜம்ப் கயிற்றைப் பிடித்து, தரையில் இருந்து 3-5 செ.மீ உயரத்தில் அதை ஆடுங்கள் மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக குதிக்கவும். 4-6 முறை செய்யவும்.
5. ஓடும்போது குதித்தல். பின்னால் இருந்து உங்கள் கைகளில் கயிற்றைப் பிடித்து, சில படிகளை இயக்கவும். பின்னர் ஜம்ப் கயிற்றை உங்கள் தலைக்கு மேல் எறிந்துவிட்டு அதன் மேல் குதிக்கவும். பின்னர் மீண்டும் சில படிகள் ஓடி மீண்டும் குதிக்கவும். 6-8 முறை செய்யவும்.
6. குதிக்கும் கயிறு. உங்கள் கைகளால் கயிற்றை முன்னோக்கி சுழற்றி, ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு குதித்து, உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை இழுக்கவும். மெதுவான வேகத்தில் முதலில் 10-12 முறை செய்யவும், பின்னர் அதை வேகப்படுத்தவும்.
7. இரண்டு கால்களில் குதித்தல். சுழலும் கயிற்றின் மேல் சிறிது குதிக்கவும் கால்கள் வளைந்தன, இரு கால்களாலும் தள்ளுதல். 1-1.5 நிமிடங்கள், முதலில் சராசரி வேகத்தில், பின்னர் வேகமான வேகத்தில் செய்யவும்.
8. ஒரு கால் ஹாப்ஸ். ஒரு காலில் சுழலும் கயிற்றின் மேல் குதித்து, அந்த காலில் ஒரு இடைநிலை ஜம்ப் செய்து, மற்ற காலிலும் அதையே செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 8-10 முறை செய்யவும்.
9. இரண்டு கால்களில் ஹாப்ஸுடன் குதித்தல். இடைநிலை தாவல்களுடன் இரண்டு கால்களில் சுழலும் கயிற்றின் மேல் குதிக்கவும். 10-12 முறை செய்யவும்.
10. ஸ்கிப்பிங் கயிற்றுடன் ஓடுதல். ஓடி, கயிற்றை சுழற்றி, ஒன்று அல்லது மற்றொரு காலில் குதிக்கவும். 1-1.5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
11. ஸ்கிப்பிங் கயிற்றுடன் நடப்பது. ஒரு கையில் வைத்திருக்கும் ஸ்கிப்பிங் கயிற்றை ஆட்டியபடி நடக்கவும். நிறைவேற்று. 40-60 வினாடிகள்.

A. A. Svetov, N. V. Shkolnikov " உடல் கலாச்சாரம்குடும்பத்தில்" - மாஸ்கோ, "உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு".
மேலும் பார்க்கவும் விளையாட்டு விளையாட்டுகள் 5.5-7 வயது குழந்தைகளுக்கு.

குழந்தையின் மூளையின் வளர்ச்சி கருப்பையில் தொடங்கி, பிறந்த பிறகும் தீவிரமாகத் தொடர்கிறது. இந்த செயல்முறைக்கு பெற்றோர்கள் எவ்வாறு பங்களிக்க முடியும், கினீசியாலஜிக்கல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன, அது 5, 6 ஆண்டுகளுக்கு எவ்வாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, படிக்கவும்.

படங்களில் கினீசியாலாஜிக்கல் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பார்ப்பீர்கள் மற்றும் 5, 6 மற்றும் 7 வயது குழந்தைகளுடன் விரல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை அறிந்து கொள்வீர்கள். இயக்கவியல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - முக்கியமான கட்டம்குழந்தைகளை பள்ளிக்கு தயார்படுத்துதல்.

விரல் பயிற்சிகள் மூளை வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

மூளையின் வலது அரைக்கோளம்- மனிதாபிமான, கற்பனை, படைப்பு - உடலுக்கு பொறுப்பு, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, இடஞ்சார்ந்த காட்சி மற்றும் இயக்கவியல் உணர்தல்.

மூளையின் இடது அரைக்கோளம்- கணிதம், குறியீட்டு, பேச்சு, தர்க்கரீதியான, பகுப்பாய்வு - செவிவழி தகவல், இலக்குகளை அமைத்தல் மற்றும் திட்டங்களை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பு. மூளையின் ஒற்றுமை இரண்டு அரைக்கோளங்களின் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது நரம்பு இழைகளின் அமைப்பால் (கார்பஸ் கால்சோம்) நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கார்பஸ் கால்சோம்(இன்டர்ஹெமிஸ்பெரிக் இணைப்புகள்) மூளையின் அரைக்கோளங்களுக்கு இடையில் பாரிட்டல்-ஆக்ஸிபிடல் பகுதியில் அமைந்துள்ளது மற்றும் இருநூறு மில்லியன் நரம்பு இழைகளைக் கொண்டுள்ளது. மூளையின் வேலையை ஒருங்கிணைத்து, ஒரு அரைக்கோளத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு தகவலை அனுப்புவது அவசியம்.

கார்பஸ் கால்சோமின் மீறல் குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை சிதைக்கிறது.கார்பஸ் கால்சோம் வழியாக கடத்தல் தடைபட்டால், முன்னணி அரைக்கோளம் எடுத்துக்கொள்கிறது அதிக சுமை, மற்றும் மற்றொன்று தடுக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டு அரைக்கோளங்களும் தொடர்பு இல்லாமல் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. இடஞ்சார்ந்த நோக்குநிலை, போதுமான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில், வேலையுடன் காட்சி மற்றும் செவிப்புலன் உணர்வின் ஒருங்கிணைப்பு பலவீனமடைகிறது. எழுதும் கை. இந்த நிலையில் உள்ள ஒரு குழந்தைக்கு படிக்கவும் எழுதவும் முடியாது, காது அல்லது கண்களால் தகவலை உணரும்.

இன்டர்ஹெமிஸ்பெரிக் தொடர்புகளை உருவாக்க, தொடர்ந்து கினீசியாலஜிக்கல் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்.

5, 6, 7 வயது குழந்தைகளுக்கு விரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் தேவை?

மனித பெருமூளைப் புறணியின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி கையின் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய செல்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக அதன் கட்டைவிரல், இது மனிதர்களில் மற்ற எல்லா விரல்களுக்கும் எதிரானது.

குழந்தைகளை பள்ளிக்கு தயார்படுத்தும் போது, ​​கார்பஸ் கால்சத்தின் வளர்ச்சிக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இன்டர்ஹெமிஸ்பெரிக் இணைப்புகளின் முக்கிய வளர்ச்சி 7 வயது வரையிலான சிறுமிகளிலும், 8 - 8.5 வயது வரையிலான சிறுவர்களிலும் உருவாகிறது.

அறிவுசார் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவது விரல் மற்றும் உடல் இயக்கங்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடங்க வேண்டும். வளர்ச்சிப் பணிகள் இயக்கங்களிலிருந்து சிந்தனைக்கு இயக்கப்பட வேண்டும், மாறாக அல்ல.

பள்ளியில் ஒரு குழந்தையின் வெற்றிகரமான கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு, பாலர் குழந்தை பருவத்தில் கார்பஸ் கால்சோமின் முழு வளர்ச்சியும் முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும். கார்பஸ் கால்சோம் (இன்டர்ஹெமிஸ்பெரிக் இன்டராக்ஷன்) இயக்கவியல் பயிற்சிகள் மூலம் உருவாக்கப்படலாம்.

குழந்தைகளுக்கான கினீசியாலஜி பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன?

கினீசியாலஜி என்பது இயக்கத்தின் மூலம் மூளை வளர்ச்சிக்கான அறிவியல் ஆகும். இது இருநூறு ஆண்டுகளாக இருந்து வருகிறது மற்றும் உலகம் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி என்பது இடைநிலைச் செல்வாக்கைச் செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் இயக்கங்களின் தொகுப்பாகும். கினீசியாலஜிக்கல் இயக்கங்கள் ஹிப்போகிரட்டீஸ் மற்றும் அரிஸ்டாட்டில் ஆகியோரால் பயன்படுத்தப்பட்டன.

கினீசியாலஜிக்கல் பயிற்சிகள் கார்பஸ் கால்சோமை உருவாக்குகின்றன, அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன, அரைக்கோளங்களின் வேலையை ஒத்திசைக்கின்றன, மன செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகின்றன, நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் படிக்கும் மற்றும் எழுதும் செயல்முறையை எளிதாக்குகின்றன.

கை தசைகளை உருவாக்க மற்றும் குழந்தையின் பெருமூளைப் புறணியின் இடைநிலை தொடர்புகளை உருவாக்க விரல் இயக்கவியல் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

நன்றி மோட்டார் பயிற்சிகள்விரல்களுக்கு, இடது அரைக்கோளம் ஈடுசெய்யப்படுகிறது மற்றும் interhemispheric செல்வாக்கு செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கு குழந்தைகளின் எதிர்ப்பிற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் குழந்தைகளை பள்ளிக்கு தயார்படுத்துகிறது.

கினீசியாலஜி பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது

உடற்பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். ஆரம்பம் முதல் குழந்தைகள் வரை ஆரம்ப வயதுசெய்ய கற்றுக்கொடுங்கள் விரல் விளையாட்டுகள்எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை. ஐந்து வயதிலிருந்தே, குழந்தைகள் விரல் விளையாட்டுகளைச் செய்யக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, மூன்று கை நிலைகளைக் கொண்ட விரல் இயக்கவியல் பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். குழந்தை ஒரு வயது வந்தவருடன் சேர்ந்து, பின்னர் சுயாதீனமாக நினைவகத்திலிருந்து செயல்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி முதலில் வலது கையால், பின்னர் இடது கையால், பின்னர் இரு கைகளாலும் செய்யப்படுகிறது.

சிரமங்கள் ஏற்பட்டால், பெரியவர் சத்தமாக அல்லது அமைதியாக உச்சரிக்கப்படும் கட்டளைகளுடன் ("கூஸ்-ஹென்-ரூஸ்டர்") தனக்கு உதவ குழந்தையை அழைக்கிறார்.

படங்களில் இயக்கவியல் பயிற்சிகள்: 5, 6, 7 வயது குழந்தைகளுக்கான விரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 1

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 2

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 3

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 4

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 5

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 6

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 7

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 8

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 9

குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சி பிறப்பிலிருந்தே தொடங்க வேண்டும். குழந்தையின் செயல்பாட்டை பெற்றோர்கள் எப்போதும் கண்காணிக்க வேண்டும், அவர் எவ்வளவு வயதானவராக இருந்தாலும் சரி. 7-8 வயதில், ஒரு குழந்தை ஏற்கனவே பள்ளியைத் தொடங்குகிறது, மேலும் முதுகுத்தண்டில் உள்ள சுமையைக் குறைக்க அவர் நகர்வது மிகவும் முக்கியம். ஒரு முக்கியமான பணிஒரு குழந்தைக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன் ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்குவதாகும், இது ஒரு விரிவான வளர்ந்த ஆளுமை உருவாவதற்கு அடித்தளமாக இருக்கும்.

தனித்தன்மைகள்

உடல் செயல்பாடு அடங்கும் பெரிய எண்ணிக்கைஅனைவருக்கும் தெரியாத கூறுகள். பெரும்பாலும், குழந்தைகளுக்கு வீட்டிலும், மழலையர் பள்ளியிலும் மற்றும் ஓரளவு பள்ளியிலும் அவர்களுடன் உடற்பயிற்சி வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் இதை மட்டும் மட்டுப்படுத்த முடியாது. பள்ளி வயது குழந்தைகள் ஏற்கனவே மிகவும் வலிமையானவர்கள் மற்றும் மிகவும் தீவிரமான பணிகளைச் சமாளிக்கும் திறன் கொண்டவர்கள் உடற்கல்வி. பெற்றோர்கள் முழு அளவிலான உடற்பயிற்சியைக் கொடுக்க முடியாவிட்டால், காலை பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் முற்றிலும் சாத்தியமான பணியாக இருக்கும்.

வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த உடல் செயல்பாடும் இருக்க கூடாது. பெற்றோர்கள் சாத்தியமான மற்றும் தேவையான விருப்பங்களை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதன் அடிப்படையில் அவர்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்க வேண்டும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் உறுதியான நன்மைகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இவை:

• சாத்தியமான உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுதல்;
• இதய செயல்பாடு தொடர்பான தடுப்பு நடவடிக்கைகள்;
• வளர்ச்சி தசைக்கூட்டு அமைப்புகுழந்தை;
• நரம்பு உச்சங்களை நீக்குவதற்கும் மாணவரை நிதானப்படுத்துவதற்கும் உதவி;
• உடலை உகந்த வேலை நிலைக்கு கொண்டு வருதல்;
• பயிற்சிக்குப் பிறகு உளவியல் ஆறுதல், மேம்பட்ட மனநிலை;
• முழு உடலையும் எழுப்புவதற்கும் வேலை நாளுக்குத் தயாரிப்பதற்கும் உதவி;
• வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளைச் சேர்த்தல்.

உங்கள் பிள்ளை ஒவ்வொரு நாளும் காலை பயிற்சிகளை செய்வதை ரசிக்க, அதை ஒன்றாகச் செய்வது மதிப்பு, ஏனென்றால் கூட்டு நடவடிக்கைகள்குழந்தையை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் பெற்றோருடன் செலவழித்த நேரம் திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வைத் தருகிறது. மாணவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட வாய்ப்பு இருந்தால் கூடுதல் வகுப்புகள்சார்ஜ் செய்வதோடு கூடுதலாக, இது நன்மை பயக்கும். வேலை அல்லது பிற நுணுக்கங்கள் காரணமாக அதை வாங்க முடியாதவர்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு நிச்சயமாக ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் விளையாட்டு பிரிவுநலன்களுக்கு ஏற்ப.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சியை நடத்துவதற்கான விதிகள்

ஒரு குழந்தையுடன் வீட்டில் சொந்தமாக வேலை செய்யக்கூடியவர்களுக்கும், அவருக்குத் தேவையான அனைத்து உடல் பயிற்சிகளையும் தேர்ந்தெடுப்பவர்களுக்கு, செயல்பாட்டை பயனுள்ளதாக மட்டுமல்லாமல் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்ற உதவும் அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு குழந்தையும் அதிகாலையில் எழுந்து பயிற்சிகள் செய்ய ஓடுவதற்குத் தயாராக இல்லை, ஏனெனில் அது அவசியம் மற்றும் பயனுள்ளது. குழந்தையை கத்துவதன் மூலம் அல்ல, செயல்களால் அல்லது உதாரணத்தால் ஊக்குவிக்க வேண்டும் என்பதை பெற்றோர்கள் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறார்கள்.

அந்த அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்கள் தினமும் காலையில் கூட ஆரம்பிக்கிறார்கள் ஒளி வளாகம்பயிற்சிகள், மிக விரைவில் அவர்கள் தங்கள் சொந்த குழந்தைகளின் வடிவத்தில் அவர்களுக்கு அடுத்ததாக ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், அவர்கள் காலையில் அழகாகவும், பொருத்தமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புவார்கள். வயது வந்தோருக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட அதே பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரு குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சிகள் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யக்கூடாது. அதே இயக்கத்தின் சலிப்பான மறுபடியும் குழந்தை மிக விரைவில் சோர்வடையும், எனவே விதிகளில் ஒன்று குழந்தைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அனைத்து பயிற்சிகளும் வேடிக்கையாகவும், இசைக்கருவிகளுடன் பொருந்துவதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உங்களால் உருவாக்க முடிந்தால் நல்ல மனநிலைபயிற்சியின் போது, ​​குழந்தையை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இருக்காது, அவர் அதை தானே செய்ய மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்.

இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஆர்வம் காட்ட உதவும் கூடுதல் முறை கூட்டாளர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், அங்கு பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படும், இதனால் அவர்கள் ஒரு கூட்டாளருடன் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், சிறந்த நபர் பெற்றோராக இருப்பார், அவர் பணியின் செயல்பாட்டில் குழந்தைக்கு வழிகாட்டவும் ஆதரவாகவும் இருப்பார். பயன்பாடு செயலில் பயிற்சிகள், குதித்தல் மற்றும் நடன கூறுகள்மெதுவான மற்றும் அமைதியான இயக்கங்களுடன் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் கூட்டாளர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறந்தது, ஏனெனில் இது ஒரு குழந்தை மற்றும் வயது வந்தோருக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, சில குணங்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

பயிற்சியின் போது, ​​குழந்தையின் நல்வாழ்வைக் கண்காணித்து, அவ்வப்போது அவரது துடிப்பை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம், குறிப்பாக இது முதல் வகுப்புகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த வழக்கில் விதிமுறை நிமிடத்திற்கு 110 துடிப்புகளுக்கு மேல் உயராத ஒரு துடிப்பாக இருக்கும், ஆனால் குறி 120 ஐ எட்டினால், தீவிரத்தை மாற்றுவது மதிப்பு, அல்லது குழந்தை இன்னும் உடல் ரீதியாக தயாராக இல்லை என்றால் சில வகையான செயல்பாடுகளை முற்றிலுமாக நீக்குவது. அது.

நாம் அதிகம் பேசினால் முக்கியமான விதிகள், பின்னர் இவை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்:

• காலை பயிற்சிகள் வாரம் முழுவதும் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்;
• பயிற்சி அறை தயாரிக்கப்பட்டு நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும்;
• ஒரு குழந்தையின் பயிற்சி சீருடை வசதியாக மட்டும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும்;
• சாப்பிட்ட ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, காலை உணவுக்கு முன் காலை பயிற்சிகள் செய்யலாம்;
• ஒரு குழந்தைக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் வலிமை பயிற்சியை முற்றிலும் தவிர்த்து, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்;
• பயிற்சியின் போது குழந்தையின் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், நீங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும்;
• வகுப்புக்குப் பிறகு குழந்தை சோர்வாக இருக்கக்கூடாது;
• ஏதேனும் நீண்ட பயிற்சிஒரு சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது;
• ஒரு குழந்தையுடன் பணிபுரிவது என்பது பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நிலையான பாராட்டு மற்றும் ஊக்கத்தை உள்ளடக்கியது.

7-8 வயது குழந்தைகளுக்கான பணிகளுக்கான விருப்பங்கள்

7 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது குழந்தையின் அனைத்து திறன்களையும் சரியாக வளர்த்து கட்டமைக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான உடல். கணக்கியல் வயது பண்புகள் இளைய பள்ளி மாணவர்கள், அவர்களின் விருப்பத்தேர்வுகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் தேவையான விருப்பங்களை முன்னிலைப்படுத்த அனுமதிக்கிறது உடல் செயல்பாடு. ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்இந்த வயதில் செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• பின்புற தசைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு;
• நீட்சி பயிற்சிகள்;
• உடற்பகுதிக்கான பயிற்சிகளுக்கான அடிப்படை விருப்பங்கள்;
• உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு சிக்கலானது.

வீட்டில் விளையாட்டு அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் குழந்தைகளை ஈர்க்க, பயிற்சி பயிற்சிகளை நடத்துவது முக்கியம். இவை அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளாகவும் இருக்கலாம் வேடிக்கையான பணிகள், இது ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் உடலை தயார் செய்யும் உடல் வேலை. இளைய குழந்தைகள், அத்தகைய நிகழ்வுகளின் பங்கு மிகவும் முக்கியமானது. 9 வயதிற்குள், அவர்களின் எண்ணிக்கை ஏற்கனவே குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படலாம், குறிப்பாக குழந்தைகள் பல ஆண்டுகளாக படித்துக்கொண்டிருந்தால்.

விளையாட்டு பயிற்சிகள் மட்டத்தில் மட்டுமே இருக்க வேண்டும் உடல் திறன்கள்குழந்தை, என்பதற்காக தாங்க முடியாத சுமைகளை கொடுக்க விரைவான முடிவுகள்இது சாத்தியமற்றது, இது உடலின் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு சரியான வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். ஸ்கோலியோசிஸ், கைபோசிஸ், லார்டோசிஸ் அல்லது பிற மாற்றங்களுக்கு, உங்களுக்குத் தேவை சிறப்பு கவனம்அனுப்பு பிரச்சனை பகுதிஅதை சரி செய்து குழந்தையை ஆரோக்கியமாக மாற்ற வேண்டும். கிரவுண்ட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இதற்கு உதவும். தொடங்கும் குழந்தைகளுக்கு உடல் செயல்பாடுஎலும்பு முறிவுகள், செயல்பாடுகள் அல்லது இதே போன்ற சூழ்நிலைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகளை கொடுக்கக்கூடாது. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அவர்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து அவர்கள் செல்லலாம் பொது குழுமற்றும் மற்ற குழந்தைகளுடன் பயிற்சி.

நாம் அதிகம் பேசினால் எளிய பயிற்சிகள்இந்த வயது குழந்தைகளுடன் மேற்கொள்ளப்படலாம், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

முதுகு தசைகளுக்கு

1. தொடக்க நிலை: முழங்கால், உடல் செங்குத்து. பணி: உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, பின்னால் வளைத்தல்.
2. அடிப்படை நிலை ஒன்றுதான், ஆனால் நாங்கள் எங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கிறோம், ஒவ்வொரு காலையும் முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள், முழங்காலை நேராகவும் முதுகை நேராகவும் வைத்திருக்கிறோம்.
3. அடிப்படை நிலை ஒன்றுதான், பணியானது உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி உங்கள் முதுகை மாறி மாறி வளைப்பதும், உங்கள் தலையை உயர்த்திய நிலையில் உங்கள் முதுகை வளைப்பதும் ஆகும்.

நீட்டவும்

1. அடிப்படை நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, தோள்களில் கைகள். பணி: ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
2. கால்களின் அடிப்படை நிலை ஒன்றுதான், கைகள் மேலே. பணி: உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தும்போது முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
3. அடிப்படை கால் நிலைப்பாடு ஒன்றுதான், உங்கள் கைகள் கீழே குறுக்காக இருக்கும். பணி: உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, அவற்றை உயர்த்தி நன்றாக நீட்டவும்.

தண்டு தசைகளுக்கு

1. நிற்க: கால்கள் தவிர, தோள்பட்டை அகலம், கைகள் பெல்ட்டில் வைக்கப்படுகின்றன. பணி: வலது மற்றும் இடது பக்கம் மாறி மாறி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. கால்களின் அடிப்படை நிலை ஒன்றுதான், பக்கங்களுக்கு கைகள். பணி: எதிர் காலை நோக்கி உங்கள் கையை வளைத்தல் ("மில்").
3. நிலை: பாதங்கள் ஒன்றாக, கைகள் கீழே. பணி: உங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொட்டு முன்னும் பின்னும் வளைக்கவும்.

மறுசீரமைப்புக்காக

1. அதிக முழங்கால்களுடன் கூடிய வேகமான வேகத்தில் படிகள், இது படிப்படியாக மெதுவான இயக்கமாக மாறி சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கிறது.
2. நிலைப்பாடு: கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. பணி: உங்கள் கால்விரல்களில் தூக்கி, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
3. நிலைப்பாடு: கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. பணி: உங்கள் கால்விரல்களில் உயரும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உள்ளிழுத்து கீழே குனிந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் தாழ்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றவும்.

இந்தப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது உங்கள் குழந்தை சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், நல்ல மனநிலையுடனும் இருக்க உதவும்.

நீங்கள் மேம்படுத்தும்போது, ​​பயிற்சிகளில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த வயது குழந்தைகளுக்கு சாத்தியமான புதியவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு குழந்தை மகிழ்ச்சியுடன் படிக்க, அவர் அதை விரும்ப வேண்டும், எனவே நீங்கள் உந்துதலைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

• முழு குடும்பத்துடன் வகுப்புகளை நடத்துவது சிறந்தது, இது அனைவரையும் ஒன்றிணைத்து ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரையும் ஆரோக்கியமாக மாற்ற உதவுகிறது.
• பெண் ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட குழந்தைக்கு ஊக்கத்தொகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம் பொருத்தமான உருவம்மிகவும் நாகரீகமான பொருட்களை அணிய, சிறுவன் தனது தசைகளைப் பற்றி பெருமைப்படுவதற்காக தனது உடலை வளர்த்துக் கொள்வதில் மகிழ்ச்சி அடைவான். உங்கள் குழந்தைக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால் அதிக எடை, பிரச்சினையை தானே எதிர்த்துப் போராட அவரை ஊக்குவிப்பது முக்கியம், மேலும் குழந்தையை புண்படுத்துவதும் குற்றம் சாட்டுவதும் அல்ல.
• உங்கள் குழந்தைக்கு அவர் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு சிலையைக் காண்பிப்பது முக்கியம், அதனால் அவர் உண்மையில் நன்மைகளைப் பார்க்கிறார். உடல் உடற்பயிற்சி, இதிலிருந்து உடலும் ஆவியும் பலமாகின்றன.
• வீட்டில் பல குழந்தைகள் இருந்தால், மூத்தவர் தனது சகோதரி அல்லது சகோதரனைப் பாதுகாக்க உடற்பயிற்சிகள் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய தூண்டப்படலாம். வலுவான உடல்மற்றும் வேகமான பாதங்கள்.
• உடல்நலம், உடல் அழகு மற்றும் விளையாட்டு பற்றிய உரையாடல்கள் இந்த சிக்கலில் குழந்தையின் ஆர்வத்திற்கு பங்களிக்கும், எனவே இதுபோன்ற தடுப்பு உரையாடல்களை நடத்த மறக்காதீர்கள்.
• வீட்டில் பயிற்சிகள் அல்லது பயிற்சியில் ஆர்வத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு பந்து, வளையம், பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கொண்டு வரலாம். ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி, ஸ்கிப்பிங் கயிறு அல்லது டிராம்போலினிங், நீங்கள் அவர்களை பயிற்சி செயல்பாட்டில் அறிமுகப்படுத்தலாம்.

உங்கள் குழந்தையின் குணாதிசயங்களைப் பற்றிய அறிவு மற்றும் அவரை ஒரு முழு நீளமாக வளர்க்க ஆசை ஆரோக்கியமான நபர்எந்தவொரு பெற்றோரும் தங்கள் குழந்தைக்கு பயிற்சிகள் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஆர்வம் காட்ட அனுமதிக்கும். கூட்டுப் பயிற்சியை நடத்துவது பெரியவர்களுடனான குழந்தையின் தொடர்பை வலுப்படுத்தும், ஒருவரையொருவர் நம்புவதற்கு கற்றுக்கொள்வது, விளையாட்டு நிகழ்வில் ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரையும் கேட்டு புரிந்துகொள்வது.

வாழ்க்கையின் ஏழாவது ஆண்டு குழந்தைகளுக்கான உடல் பயிற்சிகள் மாறும் மற்றும் முடிந்தால், அதிக எண்ணிக்கையிலானவை தசை குழுக்கள். கைகள், கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் அனைத்து தசைகளிலும் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்: பல்வேறு தொடக்க நிலைகளிலிருந்து பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்: நின்று, உட்கார்ந்து மற்றும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது, ​​​​அதற்கேற்ப குழந்தைகளுக்கு சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுப்பது முக்கியம், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​குழந்தைகள் தங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தை இயக்கங்களுடன் சரியாக இணைக்க வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் வாரத்திற்கு 2 முறையாவது நடத்தப்பட வேண்டும் பகல்நேரம், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யக்கூடாது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யப்படும் அறை சுத்தமாகவும் காற்றோட்டமாகவும் இருக்க வேண்டும். ஜன்னல்கள் திறந்திருக்க வேண்டும்.

பொது வளர்ச்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் மற்ற குழந்தைகளுடன் ஒரு குழுவில் நடத்தப்பட்டால், ஒரு குழந்தைக்கு மிகப்பெரிய நன்மையைக் கொண்டுவருகின்றன.

கால அளவு: 30 நிமிடங்கள்.

அறிமுக பகுதி - 3-5 நிமிடங்கள், முக்கிய பகுதி - 20 நிமிடங்கள், இறுதி பகுதி - 3-5 நிமிடங்கள்.

நன்மைகள்: 30-40 செ.மீ.

ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்ச் (அகலம் 18-20 செ.மீ., உயரம் 20-25 செ.மீ.) அல்லது பார்டர்.

இலக்குகள் மற்றும் நோக்கங்கள்: வயது வந்தோரிடமிருந்து ஒரு சமிக்ஞையில் பாதைகளை மாற்றுவதற்கான சிக்கலான கூறுகளுடன் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துதல்; சமநிலையில் மோட்டார் திறன்களை வலுப்படுத்துதல் - 15-20 செமீ உயரத்தில் ஒரு குறுகிய விமானத்தில் நடைபயிற்சி; ஓடும் தொடக்கத்தில் இருந்து உயரம் தாண்டுதல்களில் சரியாக தரையிறங்குவது எப்படி என்று கற்றுக்கொள்வது.

அறிமுக பகுதி	கால்விரல்களில், குதிகால் மீது நடப்பது. வயது வந்தவரின் சமிக்ஞையில் திசை மாற்றத்துடன் இயங்குகிறது. நடைபயிற்சிக்கு மாற்றத்துடன் இயங்குகிறது.
உடற்பயிற்சி 1 4-5 முறை செய்யவும்	தொடக்க நிலை (ஐபி): கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. "ஒன்று, இரண்டு" என்ற எண்ணிக்கையில்: உங்கள் நேரான கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும், நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள் - உள்ளிழுக்க. "மூன்று, நான்கு" எண்ணிக்கையில்: I.P க்கு திரும்பவும். - மூச்சை வெளியேற்று.
உடற்பயிற்சி 2 5-6 முறை செய்யவும்	I.P.: கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே, உடல் பக்கங்களுக்கு சாய்ந்து - ஒரு "பம்ப்" சித்தரிக்கிறது. "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையில்: வலப்புறம் சாய்க்கவும். இரண்டு எண்ணிக்கையில்: நேராக நிற்கவும். மூன்று எண்ணிக்கையில்: இடது பக்கம் சாய்ந்து. நான்கு எண்ணிக்கையில்: நேராக நிற்கவும். மூச்சை அடக்கி வைக்காதே.
உடற்பயிற்சி 3 ஒவ்வொரு காலிலும் 3 முறை செய்யவும்	I.P.: நின்று, கால்கள் தவிர, அடி அகலம், பக்கங்களுக்கு கைகள். "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையில்: உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி ஆடுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பாதத்தின் கீழ் தட்டவும். "இரண்டு" எண்ணிக்கையில்: "மூன்று" எண்ணிக்கையில் IPக்கு திரும்பவும்: உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி ஆடுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பாதத்தின் கீழ் தட்டவும். "நான்கு" எண்ணிக்கையில்: I.P க்கு திரும்புவது சுவாசம் சீரானது.
உடற்பயிற்சி 4 5 முறை செய்யவும்	I.P.: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக, கைகள் உடலின் பின்னால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையில்: உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தவும். "இரண்டு" எண்ணிக்கையில்: உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களால் தரையைத் தொடவும், உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி சாய்க்கவும் - "ஒரு பந்தாக சுருட்டுங்கள்." "மூன்று, நான்கு" எண்ணிக்கையில்: I.P க்கு திரும்பவும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்.
உடற்பயிற்சி 5 4-6 முறை செய்யவும்	I.P.: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கால்கள் நீட்டி, கைகளை வளைத்து, கைகள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன. "ஒன்று, இரண்டு" என்ற எண்ணிக்கையில்: மார்பில் வளைந்து மற்றும் இடுப்பு பகுதிகள்முதுகெலும்பு, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் கைகளை நேராக பின்னால் நகர்த்தவும். "மூன்று, நான்கு" எண்ணிக்கையில்: I.P க்கு திரும்பவும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்.
உடற்பயிற்சி 6	ஒரு நிமிடம் அந்த இடத்தில் ஓடி, பிறகு நடைக்கு மாறவும்.
உடற்பயிற்சி 7 இரு திசைகளிலும் 3-4 முறை செய்யவும்	ஒரு குறுகிய விமானத்தில் நடைபயிற்சி (ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்ச், கர்ப், பெரிய க்யூப்ஸ்) குழந்தை பெஞ்ச் வழியாக நடந்து, சமநிலையை பராமரிக்கிறது, பக்கங்களுக்கு கைகளை வைத்து, குதிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி 8 2-3 நிமிடங்கள்	உயரம் தாண்டுதல்களுக்கு, இரண்டு குழந்தைகளின் நாற்காலிகள் வைக்கப்பட்டு, 30-40 செ.மீ உயரத்தில் ஒரு கயிறு இழுக்கப்படுகிறது, ஒரு வயது வந்தவர் சரியாக தரையிறங்குவது எப்படி. பின்னர் குழந்தை அதை செய்கிறது.
இறுதிப் பகுதி	சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கும் போது அல்லது குறைந்த இயக்கத்துடன் விளையாடும் போது ஒரு வட்டத்தில் மற்றும் இடத்தில் நடப்பது