மாலைப் பெருந்தீனி - அதிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? மாதவிடாய்க்கு முன் கர்ச்சிங் - எத்தனை நாட்களுக்கு முன்பு அதிகமாக சாப்பிடுவது தொடங்குகிறது, அதற்கு என்ன செய்வது? மாலை நேர பசியை எவ்வாறு அகற்றுவது.

மாதவிடாய்க்கு முன் சாப்பிடுவது - மாதவிடாய்க்கு எத்தனை நாட்களுக்கு முன்பு உங்கள் பசி அதிகரிக்கும்? சாப்பிட ஆசை எதனால் ஏற்படுகிறது? இதே போன்ற கேள்விகள் சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளைப் பற்றியது. மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாளில் பிரச்சனை பெருமளவில் தோன்றும் என்பதால்.

இன்று, மாதவிடாய்க்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு பெண்களில் அதிகரித்த பசியின்மை பிரச்சனை நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. இது ஏன் நடக்கிறது என்பதற்கான நம்பகமான பதில்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதற்கான பரிந்துரைகள் உள்ளன.

zhor என்று அழைக்கப்படுவது அண்டவிடுப்பின் பின்னர் உடனடியாக வருகிறது, ஆனால் பசியின்மை படிப்படியாக வளரும். ஒரு பெண் அல்லது பெண் தனது மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு 7-10 நாட்களுக்கு முன்பு ஏதாவது சாப்பிட ஆசைப்படுவதைக் கவனிக்கிறார். இந்த நிலை உடலியல் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது, அவற்றை எதிர்க்க இயலாது, அது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

மாதவிடாய் முன் பசியின்மை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

அண்டவிடுப்பின் பின்னர், ஹார்மோன் சமநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படும்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒன்றை விரும்பினால், உடலுக்கு அது உள்ள ஒன்று தேவை என்று அர்த்தம். விதிவிலக்கு காபி மற்றும் மதுபானங்களுக்கான ஏக்கம். இது ஏற்கனவே ஆரோக்கியமற்ற போதை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பெருந்தீனியை எப்படி சமாளிப்பது?

அதிகரித்த பசியின்மை மற்றும் கிரீம் கேக், இனிப்புகள் மற்றும் பன்களுடன் உங்களைப் பற்றிக்கொள்ளும் ஆசை ஒரு தடயமும் இல்லாமல் போகாது. கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றும், பின்னர் சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும். பொதுவாக, பசியின்மை
மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, முந்தைய தோற்றமும் எடையும் ஒரு வாரத்திற்குள் மீட்டமைக்கப்படும். இருப்பினும், உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறை கணிசமாக மீறப்பட்டால், அதன் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்புவதற்கு கணிசமான முயற்சிகள் தேவைப்படும்.

1. உடல் கேட்பதை முற்றிலும் மறுப்பது தவறு. நீங்கள் அவரது விருப்பத்தை சற்று சரிசெய்ய வேண்டும்.
2. வழக்கமான 3-4 க்கு பதிலாக 7 முறை உணவைப் பிரிக்கவும். சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது உங்கள் பசியைக் குறைத்து உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தும்.
3. சாக்லேட் பெட்டிக்கு பதிலாக, இரண்டு துண்டுகளை சாப்பிடுங்கள். மீதமுள்ள இனிப்பு கொடுப்பனவை உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், தேதிகள், திராட்சைகள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றுடன் நிரப்பவும்.
4. உப்பு மீன் மற்றும் வெள்ளரி நிச்சயமாக காயப்படுத்தாது. ஆனால் சிப்ஸ் மற்றும் பட்டாசுகளுக்கு தடை போடுவது நல்லது. ஒரு சிறந்த விருப்பம் உப்பு விதைகள். அவற்றில் சிறிது உப்பு உள்ளது, மேலும் நாக்கில் தொடர்ந்து கிளிக் செய்யும் ஒலி இருக்கும். மேலும், விதைகள் மாதவிடாய் நெருங்குகிறது. தாமதமாகும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் தேவையான கூறுகளை நிரப்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாழைப்பழங்கள் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால் வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம். அவை உடலில் சர்க்கரை அளவை நிரப்பி, மகிழ்ச்சி ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன.

உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன்னதாக நீங்கள் உண்மையில் கேஃபிர் அல்லது தயிர் வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகளை உங்கள் உருவத்திற்கு பயப்படாமல், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம். அண்டவிடுப்பின் பின்னர் நீங்கள் விதிகளைப் பின்பற்றத் தொடங்க வேண்டும். இந்த தருணத்திலிருந்து, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாகத் தொடங்குகின்றன.

மாதவிடாய் அல்லது கர்ப்பத்திற்கு முன் Zhor

நீங்கள் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகள் அல்ல, ஆனால் எல்லாவற்றையும் விரும்பினால், உங்களுக்குத் தேவை உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை மாதவிடாய் இருக்காது. கர்ப்ப காலத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது, உடல் தேவையான அனைத்தையும் சேமித்து வைக்க முயற்சிக்கிறது. பொதுவாக, சுவை விருப்பங்களின் அடிப்படையில் கர்ப்பத்தின் இருப்பை வேறுபடுத்துவது கடினம். ஆனால் முன்பு வெறுப்பை ஏற்படுத்திய ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், இந்த உண்மைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில், zhor பொதுவாக முட்டை கருவுற்ற பிறகு தொடங்குகிறது. ஆனால் மாதவிடாய் தொடங்கும் நாட்களில், பசி குறைகிறது. ஏனெனில் குமட்டல், உணவின் மீது வெறுப்பு மற்றும் வாசனையை சகிப்புத்தன்மையின்மை தோன்றும்.

மாத்திரைகளுடன் எவ்வாறு போராடுவது

• Reduxin (ரஷ்யா);
• ஸ்லிமியா (இந்தியா);
• மெரிடியா (ஜெர்மனி);
• கோல்ட்லைன் (இந்தியா);
• லிண்டாக்சா (செக் குடியரசு).

செயலில் உள்ள கூறு சப்ட்ரமைன் ஆகும். பொருள் முழுமை உணர்வை அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடைக்கான சிக்கலான சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. காலையில் எடுக்க வேண்டும். தினசரி டோஸ் 5-15 மி.கி. 3 மாதங்களுக்கு தடையின்றி எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 10% எடையை அகற்றலாம். அடுத்து நீங்கள் செய்ய வேண்டும் மாத்திரைகள் போதை மற்றும் செரிமான அமைப்பு சீர்குலைந்ததால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாதவிடாய் முன் உடல் பருமனை அகற்ற, 2 வாரங்களுக்கு மருந்து குடித்தால் போதும். தேவைப்பட்டால் அடுத்த மாதம் மீண்டும் செய்யவும்.

குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்புக்கான காரணம் நிறுவப்படவில்லை என்றால் நீங்கள் மாத்திரைகளை எடுக்க அவசரப்படக்கூடாது. முரண்பாடுகள்:

1. நரம்பு கோளாறுகள் காரணமாக உடல் பருமன்,
2. புலிமியா, பசியின்மை;
3. இதய நோய்கள், சுற்றோட்ட அமைப்பு;
4. சிறுநீரகம், கல்லீரல் செயலிழப்பு;
5. தைராய்டு நோய்கள்;
6. மது, போதைப் பழக்கம்.

எடை அதிகரிப்பு தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பொதுவாக, மாதவிடாய் முன் எடை 1-2 கிலோ அதிகரிக்கிறது, அதன் பிறகு மறைந்துவிடும். இயற்கையாகவே, மாதாந்திர சுழற்சியின் நாளைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிகப்படியான உணவு எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சுவாரஸ்யமான வீடியோ:

மாலையில், ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு, ஆன்மாவுக்கு ஓய்வு மற்றும் அமைதி தேவைப்படும் போது, ​​அதன் நேரம் வரும். அவர் திடீரென்று வந்து, அனைத்து தடைகளையும் உடைத்து, ஒரு நபரின் விருப்பத்தை வெறுமனே அடிபணியச் செய்கிறார், அவரது மனதைக் கவரும் ஒரே ஒரு விருப்பத்தை மட்டுமே விட்டுவிடுகிறார் - திருப்திக்கான தாகம்! பலர் ஏற்கனவே யூகித்தபடி, நாங்கள் மாலை பெருந்தீனியைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

மாலை பெருந்தீனிகள் முக்கிய பிரச்சனையாகக் கருதப்படுகின்றன, இது அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தீர்க்க முடியாத தடையாக மாறும். டயட்டில் செல்லவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் முடிவு செய்யும் பலர், நாள் முழுவதும் பசியை எளிதில் எதிர்த்துப் போராட முடியும் என்பதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் மாலை வந்தவுடன், சாப்பிடுவதற்கான ஆசை வெறுமனே தாங்க முடியாததாகிவிடும். மேலும் ஒரு இதயமான இரவு உணவு கூட பிரச்சினையை தீர்க்காது. "இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள்" என்ற சோதனையிலிருந்து நம்மைக் கட்டுப்படுத்துவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது, மேலும் நம் கால்கள் நம்மை குளிர்சாதன பெட்டியில் கொண்டு செல்கின்றன. மாலையில் இது பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. நாம் முழுமையாகத் திருப்தியடைந்தால்தான், நம் மனசாட்சி நம்மைக் கடிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் இதுவே கடைசி முறை என்று மீண்டும் மீண்டும் நமக்கு நாமே உறுதியளிக்கிறோம். இருப்பினும், ஒரு புதிய நாள் வருகிறது, எல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. இதே போன்ற மில்லியன் கணக்கான கதைகள் உள்ளன.

பொதுவாக, இரவு உணவில் "விசுவாசமான கூட்டாளிகள்" இருக்கும். இது ஒரு கணினி மற்றும் டிவி. ஒரு திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை ஆர்வத்துடன் பார்க்கும்போது, ​​ஒரு நபர் அண்ட வேகத்தில் உணவை உறிஞ்சுகிறார் என்பது இரகசியமல்ல, உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தாமல், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை உணராமல். இந்த வழக்கில், வயிறு ஏற்கனவே நிரம்பியிருக்கும் போது மூளை மிகவும் தாமதமாக செறிவூட்டலின் சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது. அதிக எடை பிரச்சனை இங்குதான் தொடங்குகிறது. மேலும், நீங்கள் அதற்காக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் இரவில் ஒரு இதய உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, காலையில் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கனத்தை உணரலாம் மற்றும் உங்கள் இடுப்பில் கொழுப்பைக் காணலாம்.

இரவில் சாப்பிடும் ஆசையை எதிர்ப்பது ஏன் மிகவும் கடினம், இது உடலை எவ்வாறு அச்சுறுத்துகிறது மற்றும் இந்த கசையை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியமா? எல்லாவற்றையும் வரிசைப்படுத்த வேண்டும்.

மாலை சாப்பிடுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் சாத்தியமான விளைவுகள்

படுக்கைக்கு முன் நமக்கு ஏன் தவிர்க்கமுடியாத உணவு பசி இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. நிலையான வேலை மற்றும் பிஸியான வேலை அட்டவணை, முழு காலை உணவு இல்லாமை மற்றும் சாதாரண உணவுக்கான நேரமின்மை - இவை அனைத்தும் தவிர்க்க முடியாமல் மாலை நேரங்களில் ஒரு மிருகத்தனமான பசியின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உடலில் இல்லாததைப் பெறுகிறது. நாள். அத்தகைய பசியை ஒரு நாள் கூண்டில் அடைத்து மாலையில் காட்டுக்குள் விடப்பட்ட கோபமான சிங்கத்திற்கு ஒப்பிடலாம்! இயற்கையாகவே, எல்லோரும் அத்தகைய பசியைத் தணிக்க முடியாது!

ஆனால் பகல் முழுவதும் செயலில் இருக்கும் வளர்சிதை மாற்றம், இரவில் கணிசமாக குறைகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். இது "சர்க்காடியன் ரிதம்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுவதால் ஏற்படுகிறது, இது நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்து உயிரியல் செயல்முறைகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

பகலில், கலோரிகள் மிக வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன. இது விழிப்புணர்வு, பகல்நேர செயல்பாடு, மன செயல்பாடு, அத்துடன் ஒளியின் அளவு அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. அதாவது, பகலில் உடல் கலோரிகளை சுறுசுறுப்பாக எரிக்க முடிவு செய்தால், இரவில் அது ஓய்வெடுக்கிறது, அதாவது வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. மாலையில் உங்கள் வயிற்றை முழுவதுமாக "நிரப்பினால்", ஓய்வெடுப்பதற்குப் பதிலாக, அது இரவு முழுவதும் உணவை ஜீரணிக்கும், இது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். குளிர்சாதன பெட்டியில் இதுபோன்ற மாலை "ரெய்டுகளுக்கு" பிறகுதான் ஒருவர் காலையில் வயிற்றில் ஒரு கனத்துடன் எழுந்து ஓய்வெடுக்கவில்லை. மேலும், படுக்கைக்கு முன் வழக்கமான அதிகப்படியான உணவு இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கத் தூண்டுகிறது, இது உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

மாலைப் பெருந்தீனியை எதிர்த்துப் போராடுவது என்பது முதல் பார்வையில் மட்டுமே தெரிகிறது. உண்மையில், அதை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம், பல்வேறு தந்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இருதரப்பு திருத்தம் முறையை மிகவும் பயனுள்ளதாக அழைக்கிறார்கள். அதைப் பற்றி மேலும் கூறுவோம்.

இருதரப்பு திருத்தம் முறை

கேள்விக்குரிய முறை புத்திசாலித்தனமான எதையும் போல எளிமையானது. அதன் நரம்பியல் இயற்பியல் சாரம் பின்வருமாறு. அரைக்கோளங்களில் ஒன்று, பெரும்பாலும் இடதுபுறம், நமது முன்னணி ஒன்றாகும் என்பது இரகசியமல்ல. இது வலது கையை கட்டுப்படுத்துகிறது, பெரும்பாலான வலது கை மக்கள் சாப்பிடுவது உட்பட அனைத்தையும் செய்கிறார்கள். மேலும், இந்த செயல்கள் அனைத்தும் தானாகவே செய்யப்படுகின்றன, மூளை நடைமுறையில் இதில் பங்கேற்காது. ஆனால் முட்கரண்டியை ஆதிக்கம் செலுத்தாத இடது கைக்கு மாற்றினால், மூளையின் வலது அரைக்கோளம் செயல்படுத்தப்பட்டு, நமது ஒவ்வொரு செயலும் விழிப்புடன் இருக்கும். இது உண்ணும் உணவின் அளவு உட்பட ஒவ்வொரு அசைவையும் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும். அதாவது, சாப்பிடும் போது கையை மாற்றுவதன் மூலம், அதிகப்படியான உணவைத் தொடங்கும் கோட்டைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

பிரபல உளவியலாளர் விளாடிமிர் லெவி உருவாக்கிய இந்த முறை, மாலைநேர அதிகப்படியான உணவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், கொள்கையளவில், ஒருவரின் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், இருக்கும் பழக்கங்களை மாற்றவும் பயன்படுத்தப்படலாம். தீவிர நோய்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சையாக இது ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த முறையைப் பற்றி விளாடிமிர் லெவியே கூறுகிறார்: “நீங்கள் வலது கை என்றால், இடது கை (அல்லது நேர்மாறாக) ஆக முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வலது கையால் நீங்கள் முன்பு செய்த அனைத்தையும் உங்கள் இடது கையால் செய்யத் தொடங்குங்கள்: பல் துலக்குதல், தலைமுடியை சீப்புதல், பொத்தான்களைக் கட்டுதல், பூட்டைத் திறப்பது மற்றும் கட்லரி வைத்திருப்பது. இந்த அற்புதமான உடற்பயிற்சி, மூளையின் இதுவரை வளர்ச்சியடையாத அரைக்கோளத்தை செயல்படுத்தி, பெருமூளை அரைக்கோளங்களின் ஆதிக்கத்தை முழுமையாக சமன் செய்கிறது. இருதரப்பு திருத்தத்தின் முறைக்கு நன்றி, பல்வேறு செயலற்ற அல்லது தேங்கி நிற்கும் நிகழ்வுகள், தொல்லை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியமாகும். கூடுதலாக, இந்த முறை உடலுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. இது நினைவகம் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. இரு கைகளையும் திறம்பட பயன்படுத்துவது இனிமையான பழக்கமாக மாறும் வரை இருதரப்பு திருத்தும் முறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மாலை வயிற்று பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பிற முறைகள்

ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள், மாலை நேரங்களில் அதிகப்படியான உணவை எதிர்த்துப் போராட நவீன மருத்துவம் எவ்வாறு அறிவுறுத்துகிறது? உண்மையில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும், சில புத்திசாலித்தனமான தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் மாலை பெருந்தீனியின் பிரச்சினை இனி இருக்காது. அவற்றைப் பார்ப்போம்.

1. காலை உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இந்த நோக்கத்திற்காக ஒவ்வொரு மாலையும் நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பார்க்க ஆசைப்படுகிறீர்கள் என்றால், காலையில் ஒரு முழு காலை உணவைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். இது நாள் முழுவதும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், எனவே மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். கூடுதலாக, காலை உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை சரியான நேரத்தில் தொடங்குகிறது, அதன் வேகத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

2. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

மாலை பெருந்தீனி பிரச்சினையை அகற்ற, உணவுகளின் எண்ணிக்கையை ஐந்து அல்லது ஆறாக அதிகரிக்கவும். சாப்பிடுங்கள், இதனால் உடலை நிறைவு செய்வதற்கு இடையிலான இடைவெளிகள் 4-5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. ஒவ்வொரு உணவும் பகுதியளவில் இருப்பது மட்டுமே முக்கியம் (அளவு உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்துகிறது), மேலும் பிற்பகலில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவில் இருந்து மறைந்துவிடுவது அவசியம்.

3. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். சிறிதளவு தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் தவறான பசியை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை, உணவு அல்ல! நம்மையறியாமலேயே, மாலை நேரங்களில் அதிகமாகச் சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறோம்.

4. எடை இழப்பு ஷேக்குகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் இரவு உணவில் புரத உணவுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, சிறந்த இரவு உணவு வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டுடன் காய்கறி சாலட் இருக்கும். அத்தகைய இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட விரும்பினால், எடை இழப்பு காக்டெய்ல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். வெள்ளரிகள், பூண்டு, முள்ளங்கி, மூலிகைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, பெர்ரி அல்லது பழங்கள் (உறைந்தவை உட்பட) பயன்படுத்தி இத்தகைய பானங்கள் தயாரிக்கப்படலாம். ஒரு ஸ்பூன் தவிடு சேர்த்து கேஃபிர் காக்டெய்லையும் செய்யலாம். ஒரு "மிருகத்தனமான" பசியின்மை வழக்கில், அத்தகைய பானம், உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடித்து, உங்கள் பசியை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைக் காப்பாற்றும்.

5. ஒரு இலவங்கப்பட்டை பானம் குடிக்கவும்

இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றும்போது, ​​குளிர்சாதன பெட்டியில் பார்க்க அவசரப்பட வேண்டாம். சூடான சிக்கரி டீயைத் தயாரிக்கவும் அல்லது கத்தியின் நுனியில் ஒரு துளி இலவங்கப்பட்டையைச் சேர்த்து குடிக்கவும். இந்த பானத்தை குடித்த பிறகு, உங்கள் பசி 15-20 நிமிடங்களில் மறைந்துவிடும், அதாவது நீங்கள் பெருந்தீனியை சமாளிக்க முடியும்.

6. சூடான குளியல் எடுக்கவும்

மாலைப் பசியைத் தடுக்க, நீங்கள் மற்றொரு தந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது, குளிக்கவும். இது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் (புத்துணர்ச்சியூட்டும்) அல்லது, மாறாக, ஒரு சூடான (நிதானமான) குளியல். நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, உணவுக்கான முந்தைய ஏக்கம் இப்போது இல்லை என்று நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் நீங்கள் மன அமைதியுடன் படுக்கைக்குச் செல்லலாம்.

7. தூண்டுதல்களை அகற்றவும்

மாலை நேர ஆசைகள் தூண்டும் காரணிகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம் - கணினி மற்றும் டிவி. ஒரே ஒரு வழி உள்ளது: டிவி முன் மற்றும் கணினியில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். நிச்சயமாக, முதல் இரண்டு வாரங்களில் இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வீர்கள், மேலும் டிவியின் முன் சாப்பிடுவதை விட்டுவிடுவது வேலை செய்வதாக உணருவீர்கள், மேலும் நீங்கள் முன்பு போல் குளிர்சாதன பெட்டிக்கு இழுக்கப்பட மாட்டீர்கள்.

8. செய்ய சுவாரஸ்யமான ஒன்றைக் கண்டறியவும்

ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார், ஏனென்றால் அவர் தன்னை ஆக்கிரமிக்க வேறு எதுவும் இல்லை. நீங்கள் உங்களை மூழ்கடிக்கும் ஒரு சுவாரஸ்யமான செயல்பாடு இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிட நேரமில்லை. இது சம்பந்தமாக, நீங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடலாம், விளையாட்டு விளையாடலாம் அல்லது மாலை நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். இவை அனைத்தும் உடலின் தொனியை அதிகரிக்கும் மற்றும் மாலை பெருந்தீனி போன்ற ஒரு பிரச்சனையை மறக்க அனுமதிக்கும். நான் உங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் அழகான உருவத்தையும் விரும்புகிறேன்!

நல்ல மதியம்

எது எளிதானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்: சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறவும் அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவதை சமாளிக்கவா?

எது எளிதானது: தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை 100% அகற்றுவது அல்லது அவற்றை சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது? மிதமான?

எது எளிதானது: அட்டவணையின்படி சாப்பிடுவது அல்லது உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்?

மேலும் - இன்னும் வலிமையானது - இது எளிதானது: உத்தரவுகளின்படி, விதிகளின்படி வாழவா அல்லது உங்களைக் கேட்டு உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை வாழவா?

இந்த கேள்விகளுக்கு நேர்மையாகவும் நேர்மையாகவும் பதிலளிக்கவும். அது மிகவும் இனிமையானதாக இல்லாவிட்டாலும்.

உண்மையில், உண்மை என்னவென்றால்:

உங்களை விட மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் விருப்பத்தை வெளிப்படுத்தி, நீங்கள் விரும்பும் வழியில் வாழ்க்கையை உருவாக்குவதை விட எல்லாவற்றையும் செய்வது மிகவும் எளிதானது.

வேறொருவரின் கனவை நனவாக்குவது (பெற்றோர், பங்குதாரர், சமூகத்தால் திணிக்கப்பட்ட கனவு) மிகவும் எளிதானது உங்கள் சொந்த .

இது ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு போன்றது - எல்லோரும் முயற்சி செய்து பரிந்துரைக்கும் உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து முறையை முயற்சிப்பது எளிது.

ஆம் - உங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்கி அதைப் பின்பற்றுவதை விட இது எளிதானது மற்றும் எளிமையானது - யார் என்ன சொன்னாலும் பரவாயில்லை.

எளிதாக - எல்லோரும் அறிவுறுத்தும் ஒரு உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது என்பதால் அல்ல.

இதற்கு நேர்மாறானது - இது போன்ற அமைப்புகள் மற்றும் உணவு முறைகளில் தொடர்ந்து இருப்பது கடினம் முறிவுகள் ஏற்படும், உணவுக்கான ஏக்கம் அதிகரிக்கும் மற்றும் பெருந்தீனிகள் வரும்.

மேலும் இது அர்த்தத்தில் எளிதானது:

• யோசிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: உணவில் எழுதப்பட்டதைப் போலவே செய்வேன்
• தேர்வின் சரியான தன்மையை சந்தேகிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - எத்தனை பெண்கள் இந்த உணவில் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் அனைவரும் தவறாக இருக்க முடியாது
• தேட தேவையில்லை உங்கள் வழி- இப்போது எல்லாம் ஒரு தட்டில் உள்ளது: உணவு, நேரம் மற்றும் பகுதி அளவு
• சமாளிக்க தேவையில்லை அதிக எடைக்கான உண்மையான காரணம்- நிச்சயமாக, ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சரியாக சாப்பிடவில்லை, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும் வலி, பயம் மற்றும் குறைகள் நிச்சயமாகஅதை ஒன்றும் செய்ய
• உங்கள் வலி, பதட்டம் மற்றும் குறைகளை சமாளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சோம்பல் மற்றும் பலவீனமான விருப்பத்தை நீங்கள் குறை கூறலாம்.
• நீங்கள் ஒரு புதிய வழியில் வாழ கற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை - நீங்கள் எப்போதும் போல் வாழலாம் - உங்களை அவமானப்படுத்தி, உங்கள் உடல் மீது வெறுப்பை உணர்கிறீர்கள். ஆம் - அது வலிக்கிறது ஆனால் அது நன்கு தெரிந்ததே

ஆனால் என்ன தெரியுமா?

உண்மை என்னவென்றால், இவை அனைத்தும் முதல் பார்வையில் மட்டுமே எளிதாகவும் எளிமையாகவும் தெரிகிறது.

உணவுக்கு பணம் செலுத்துதல்

உண்மையில், அவ்வளவுதான் அனைத்து எண்ணங்களும் எடை, பசியின்மை மற்றும் உணவுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு அர்ப்பணிக்கப்படும் போது உணவின் மீதான ஆவேசத்திற்கான நேரடி பாதை.

இது முறிவுகள், உணவு அடிமையாதல், குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற வாழ்க்கைக்கான நேரடி பாதையாகும்.

ஏனென்றால், உடல் எடையை குறைத்தாலும், அதைக் குறைத்தாலும்...

(நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, உடல் எடையை குறைக்கும் 10 பேரில் 1 பேர் மட்டுமே தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எடையை பராமரிப்பார்கள். மீதமுள்ளவர்கள் தங்கள் முந்தைய எடைக்கு திரும்புகிறார்கள் அல்லது இன்னும் அதிகமாக அதிகரிக்கிறார்கள். நான் எப்படி "நன்றி" டயட்டுக்கு சொன்னேன் என்பதை நினைவில் கொள்க. 12-14 கிலோ அதிகரித்ததா?

எனவே - நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருந்தாலும், எடையைக் குறைத்தாலும் - வாழ்க்கை நரகமாக மாறும்.

நரகத்தில் உணவு மோகம்- நீங்கள் ஒரு கூடுதல் துண்டு சாப்பிட பயப்படும் போது ...

• ஒவ்வொரு கலோரியையும் கணக்கிடும்போது...
• கலோரி லேபிளைப் பார்க்கும் வரை நீங்கள் எதையும் சாப்பிடாமல், நீங்கள் எவ்வளவு வாங்க முடியும் என்பதைக் கணக்கிடும்போது...
• உங்கள் நிதானத்தை இழக்க நேரிடும் என்ற பயத்தில் சுவாரஸ்யமான கூட்டங்களையும் விடுமுறை நாட்களையும் நீங்கள் மறுக்கும்போது, ​​​​அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்.
• பிறகு, ஒரு செயலிழப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் உட்கார்ந்து, எது சிறந்தது என்று யோசிக்கிறீர்கள்: ஒரு மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வாந்தியைத் தூண்டுங்கள்...
• உடல் எடையை குறைக்கும் மாத்திரைகளையோ, டீயையோ பயந்து வாங்கி, அலட்சியமாக நடிக்கும் போது...
• முதலியன...

இதையெல்லாம் கடந்து போனவர்களுக்குத் தெரியும். நானும் இதை கடந்து சென்றேன். நேர்மையாக, அது பயங்கரமானது. என் எதிரிக்கு இதை நான் விரும்பமாட்டேன்.

ஆனால் என்ன தெரியுமா?

ஒரு வழி இருக்கிறது!

இது உண்மையானது - உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் மெலிவு மற்றும் தன்னம்பிக்கையை மீட்டெடுக்கவும், அதே நேரத்தில் உணவு மற்றும் உணவு அடிமைத்தனத்தின் மீது தொல்லையின் நரகத்திற்கு செல்ல வேண்டாம்.

இது உண்மையானது. மற்றும் உன்னால் முடியும். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்

• உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை முறை முயற்சித்தாலும் தோல்வியில் முடிகிறது
• நீங்கள் எவ்வளவு காலம் அதிக எடையுடன் இருந்தீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் - குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, உங்கள் வயதுவந்த வாழ்க்கை முழுவதும் அல்லது சமீபத்தில்
• நீங்கள் இனிப்பு, கொழுப்பு, வறுத்த அல்லது மாவு எதுவாக இருந்தாலும் சரி
• நீங்கள் எவ்வளவு இலவச நேரம் அல்லது பட்ஜெட்டைப் பொருட்படுத்தாமல்
• நீங்கள் சமைக்க விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். அவர்கள் உங்களுக்காக சமைக்கிறார்கள் - அல்லது நீங்கள் சமைக்கிறீர்கள்.
• உங்களிடம் எத்தனை கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தாலும் - ஒரு ஜோடி அல்லது நீங்கள் உண்மையில் இழக்க ஏதாவது உள்ளது

உண்மையில், உடல் எடையை குறைப்பதில் இவை அனைத்தும் பெரிய பங்கு வகிக்காது. இவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய விவரங்கள் மட்டுமே. மேலும் எதுவும் இல்லை. இது இரண்டாம் நிலை.

அப்படியானால் உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய விஷயம் என்ன?

என்றென்றும் எடை இழக்க மூன்று முக்கிய விசைகள்:

• உங்கள் சொந்த சக்தி அமைப்பு- நீங்கள் நிச்சயமாக உடைக்க மாட்டீர்கள்
• உங்கள் உடலை நம்புங்கள் - என்னை நம்புங்கள், உங்கள் உடல் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்புகிறது. இதைக் கேளுங்கள், உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பல ஆண்டுகளாக அதைத் தடுக்கவும் உதவும்
• அதிக எடைக்கான மூல காரணங்களை நிவர்த்தி செய்தல் - நீங்கள் கவலை, வலி, பயம், குறைகள், மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை சாப்பிட்டால், உங்கள் உந்துதல் மற்றும் மன உறுதி எவ்வளவு வலுவாக இருந்தாலும், உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் சாக்கடையில் போய்விடும்.

ஏனென்றால் நீங்கள் விளைவுக்கு எதிராக போராடுவீர்கள், ஆனால் காரணம் இன்னும் இருக்கும். மேலும் அதிகப்படியான உணவு மீண்டும் வரும். சரிபார்க்கப்பட்டது.

அதனால் வீண் சண்டை மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் .

இது இல்லாமல் - வழி இல்லை.

இப்போது நான் தருகிறேன் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி - பெருந்தீனியை எப்படி நிறுத்துவது.

பகலில் போதுமான அளவு உண்ணாததால் வரும் பெருந்தீனி அல்லது உணவு மற்றும் பசியால் உங்கள் ஆழ் மனதில் பயமுறுத்துவது அல்ல. இல்லை நான் ஏற்கனவே இதைப் பற்றி எழுதியுள்ளேன், தொடர்ந்து எழுதுவேன்.

இப்போது - நீங்கள் நிரம்பியிருந்தாலும் உங்களைத் துன்புறுத்தும் அந்த பெருந்தீனியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி.

உணர்ச்சி பெருந்தீனிகள் - 5 நிமிடங்களில் எப்படி சமாளிப்பது

இந்த பயிற்சி நல்ல உளவியலாளர்களால் மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது உண்மையில்உணவுக் கோளாறுகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அத்தகைய உளவியலாளர்கள் மிகவும் நன்றாக செலவழிக்கிறார்கள். ஏனென்றால் அவர் ஒரு சார்பு.

இந்த பயிற்சியை இலவசமாக தருகிறேன்.

இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது. உணர்ச்சிவசப்பட்ட அதிகப்படியான உணவுக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒன்று. எனவே அதை நீங்களே வைத்து பயன்படுத்தவும்.

படி 1: இப்போது உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை உணருங்கள்

இங்கே நீங்கள் உணவு அலமாரி, மிட்டாய் கிண்ணம் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டிக்கு உங்கள் வழியில் இருக்கிறீர்கள். உங்களுக்குள் ஒருவித உந்துதலை உணர்கிறீர்கள். ஆசைகள். அழைக்கவும்.

உனக்குப் பசியில்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியாது, இன்னும் உணவுக்குச் செல்லுங்கள். மயக்கத்தில் இருப்பது போல. தடைகள் இப்போது பயனற்றவை.

பிறகு நிறுத்திவிட்டு இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை விவரிக்கவும்.

நீங்கள் அதை இப்படி விவரிக்கிறீர்கள்: “எனக்கு இப்போது பசி இல்லை. ஆனால் நான் சமையலறைக்கு ஈர்க்கப்பட்டேன். ஏன் என்று தெரியவில்லை. இது மார்பில் ஒருவித உந்துதல். இதோ நான் சமையலறைக்குள் செல்கிறேன். நான் குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறக்கிறேன். நான் கடிக்கிறேன். நான் அதை என் நாக்கில் உணர்கிறேன். நான் விழுங்குகிறேன்"

இங்கே முக்கிய விஷயம் உங்களுக்குள் உள்ள அனைத்தையும் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் விவரிக்கவும்:

உடலில் உள்ள அனைத்து உணர்வுகள், அனைத்து உணர்வுகள், உங்கள் கண்கள் பார்க்கும் அனைத்தும், உங்கள் காதுகள் கேட்க, உங்கள் மூக்கை உணர, உங்கள் தோலை உணருங்கள்முதலியன

உண்மைகள் மற்றும் உணர்வுகளை விவரிக்கவும் - எந்த மதிப்பீடுகளும் தீர்ப்புகளும் இல்லாமல். இது ஒரு புத்தகம் அல்லது திரைப்படத்தில் ஒரு காட்சியைப் போல நீங்கள் விவரிக்கப் போகிறீர்கள். முக்கிய - மயக்கத்திலிருந்து வெளியேறி விழிப்புணர்வை இயக்கவும்.

படி 2. புரிதலை இயக்கி கண்டனத்தை அகற்றவும்அதாவது:

இப்போது திட்டுவதையும் அவமானப்படுத்துவதையும் நிறுத்துங்கள். நேர்மாறாக - உங்களைப் புரிந்துகொண்டு ஆதரவைக் காட்டுங்கள்.

இங்கே உங்களுடன் உரையாடல் இதுபோன்றதாக இருக்க வேண்டும்:

"எனக்கு பசி இல்லை, ஆனால் ஏதோ என்னை சாப்பிட தூண்டுகிறது. என்னவென்று தெரியவில்லை. ஆனால் இதற்கு காரணம் நான் கெட்டவன் அல்லது பலவீனமானவன் என்பதற்காக அல்ல. ஏனென்றால், ஏதோ என்னைப் பற்றிக் கசக்கிறது, இதுவரை என்னால் அதை உணவின் உதவியுடன் மட்டுமே சமாளிக்க முடியும். இது என் தவறு அல்ல - அது அப்படியே நடந்தது. எனவே, நான் என்னைத் திட்ட மாட்டேன், ஆனால் அது என்ன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பேன். என்னால் முடியும். ஒருவேளை இப்போதே இல்லை, ஆனால் அது எப்படியும் செயல்படும்.

படி 3. எதைச் சாப்பிடத் தூண்டுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்:

இப்போது - நீங்கள் உங்களை ஆதரிக்கும்போது - என்ன தவறு என்று பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய கேள்விகள்:

• உங்கள் உடலில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள், என்ன அசௌகரியம் மற்றும் ஏன்?
• உங்கள் ஆன்மாவில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்
• உணவுக்கான அழைப்பு உங்களைத் தாக்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் இப்போது எதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தீர்கள்?
• சாப்பிடும் ஆசை உங்களைத் தாக்கும் முன் என்ன நடந்தது?

படி 4. அதைச் சமாளிக்கவும் அல்லது அதைச் சமாளிப்பதாக உறுதியளிக்கவும்.:

இப்போது காரணம் கண்டுபிடிக்க தொடங்கும்.

பெரும்பாலும் எல்லாம் எளிது - ஏதாவது சாப்பிட ஆசை தாகம் அல்லது குளிர் காரணமாக அசௌகரியம் ஏற்படலாம். பின்னர் நீங்கள் ஒரு பானம் பெற வேண்டும் அல்லது அன்பாக உடை அணிய வேண்டும்.

மூலம், இது பல பெண்களுக்கு நிகழ்கிறது: அவர்கள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று ஆசைப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக சாக்ஸ் போட வேண்டும் என்று மாறிவிடும். உங்கள் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

விஷயம் ஆழமாக இருந்தால், இன்றைய சண்டையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் உங்களுக்கு நேரம் இல்லை, கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டீர்கள். பின்னர் ப இதைப் பற்றி மிகவும் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது மற்றும் எதிர்காலத்தில் இது நடக்காமல் தடுப்பது எப்படி என்று சிந்தியுங்கள்.

உங்களுக்கான ஆர்வம், அக்கறை மற்றும் ஆதரவைக் காட்டுவதே உங்கள் பணி.

நீங்களே கேட்டு உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுவது போக ஆரம்பிக்கும்.
எடை இழப்பு: முறிவு - மிகக் குறைவான இடங்களே உள்ளன
எடை இழப்பு: BREAKTHROUGH திட்டத்தில் பதிவுசெய்தல் இன்னும் திறந்தே உள்ளது என்பதை நினைவூட்டுகிறேன்.

அங்கே ஏதோ இருக்கிறது வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன? :

• உங்கள் சொந்த எடை இழப்பு திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது: நீங்கள் விரும்புவதை சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் சாப்பிடுவதை விரும்புங்கள் மற்றும் எடையை குறைக்கவும்

• அதை எப்படி செய்வது உடல் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றியது. அதை எவ்வாறு சரியாக அமைப்பது மற்றும் அதைக் கேட்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி. என்னை நம்புங்கள் - உங்கள் உடல் தேவையற்ற அனைத்தையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு மெலிதாக மாறும்.

• ஆனால் அதை சரியாக கையாள தெரிந்தால் மட்டுமே. எடை இழப்பு: BREAKTHROUGH திட்டத்தில் இதுதான் சரியாக உள்ளது

• எடை இழக்க எப்படி தயாராக வேண்டும்- பின்னர் எந்த முறிவுகளும், அக்கறையின்மையும், சக்தியின்மையும் இருக்காது. மாறாக, அதிக ஆற்றலைச் சேர்க்கவும், எல்லாம் செயல்படும்

• அதிக எடைக்கான ஆழமான காரணங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது: நீங்கள் உண்மையில் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் அதைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

எனவே உங்கள் வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள் - இடங்களின் எண்ணிக்கை மிகவும் குறைவாக உள்ளது .

TOP XXX மீதமுள்ளது 1 இருக்கை இலவசம்மற்றும் ஒன்று உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை
மேம்பட்டவர்களுக்கு: வழிகாட்டி - மட்டுமே மீதமுள்ளது 3 இடங்கள்
முதன்மையில் - இடதுபுறமும் உள்ளது மிக சில இடங்கள்

எனவே சீக்கிரம். கடந்த முறை தாமதமாக வந்தவர்கள் மற்றும் உண்மையில் பங்கேற்க விரும்பினர். ஆனால் அது மிகவும் தாமதமானது.

எனவே உங்கள் வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள். உங்கள் விண்ணப்பத்தை இப்போதே அனுப்பவும் [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]

வெற்றிகரமான எடை இழப்பு

Dyachenko Nastya

பி.எஸ்.ஏற்கனவே விண்ணப்பங்களைச் சமர்ப்பித்தவர்கள் - அதை மறந்துவிடாதீர்கள் அவை உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும். 5 வேலை நாட்களுக்குள். இல்லையெனில், உங்கள் இடத்தை வேறு யாராவது எடுக்கலாம்.

பி.பி.எஸ். நவம்பர் 28 - ஆரம்பம். இதன் பொருள் நீங்கள் புத்தாண்டை மெலிதாகவும் அழகாகவும் கொண்டாடுவது மட்டுமல்லாமல் விடுமுறை நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க தொடரவும்எடை இழப்பில் காணப்படும் சிறப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்: திருப்புமுனை. மெலிதான உங்கள் விண்ணப்பத்தை அனுப்பவும்

அதிக எடையை குறைக்க விரும்பும் பலருக்கு, கட்டுப்படுத்த முடியாத உடல் பருமன் முக்கிய பிரச்சனையாகிறது. சிலர் மன உறுதியின்மையால் தான் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

முக்கிய காரணம் லெப்டினுக்கு உணர்திறன் குறைதல் அல்லது டோபமைன் ஏற்பிகளின் உணர்திறன் குறைவு.

பசி. அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் வழிகள்

உணவின் முக்கிய நோக்கம் ஆற்றல், புதுப்பிக்கத்தக்க பொருட்கள் மற்றும் உடலுக்கு "கட்டிட" பொருள் ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இது உணவில் இருந்து திருப்தியைப் பெறுவதற்கான ஒரு காரணியாகும். இரத்தத்தில் இருப்பதற்கு தேவையான பொருட்களின் பற்றாக்குறையை உடல் உணரும் ஒரு நிலை பசி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பசி மற்றும் திருப்தியின் நிலை ஹைபோதாலமஸால் "நிர்வகிக்கப்படுகிறது". இங்குதான் உண்ணும் நடத்தை உருவாகிறது, வயிறு மற்றும் குடலின் நரம்பு முனைகள் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள பொருட்கள் மூலம் பசியின் மூளைக்கு "அறிவிக்கிறது".

நிலையான பசியின் காரணங்கள்:

1. ஆட்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிகளை மீறுதல்.

- காலை உணவு போதுமானதாக இல்லை. செரிமானத்தைத் தொடங்க காலை உணவு அவசியம் என்று நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. காலை உணவுக்கு நன்றி, உடல் ஆற்றலைப் பெறுகிறது மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது, பகலில் உணவின் தேவையை குறைக்கிறது.

- மோசமான ஊட்டச்சத்து உடலுக்கு முக்கியமான பொருட்களை மறுப்பது - புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து - பசியின் நிலையான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் இருப்பது முக்கியம். மற்றும் உணவில் 3 கட்டாய உணவுகள் மற்றும் ஒரு ஜோடி தின்பண்டங்கள் அடங்கும்.

1. நீர் சமநிலை மீறல்.

நீர் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. உடலில் நீர் பற்றாக்குறை அடிக்கடி பசி உணர்வுடன் குழப்பமடைகிறது. எனவே, பகலில் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது.

1. உணவுமுறை.

உணவுமுறையே உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது அவரது வழக்கமான உணவின் வரம்பு. மற்றும் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு இரட்டிப்பு மன அழுத்தம். உடல் அதன் பாதுகாப்பு செயல்பாட்டை இயக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பை இருப்பில் குவிக்கத் தொடங்குகிறது. மேலும் .

1. உடல்நலப் பிரச்சினைகள்.

சில நேரங்களில் பசியின் நிலையான உணர்வு என்பது ஒரு வகையான கலங்கரை விளக்கமாகும், இதன் மூலம் உடல் எச்சரிக்கை சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. இது வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் பற்றாக்குறை அல்லது ஹார்மோன் கோளாறுகளின் வெளிப்பாடாகும்.

1. மனநல கோளாறு.

மன அழுத்தம், நரம்பு கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை பிரச்சினைகளை "பிடிப்பதற்கு" வழிவகுக்கும்.

1. அதிகரித்த மன செயல்பாடு.

அதிக மனச் செலவுகளால் ஏற்படும் பசி இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் சரி செய்யப்படுகிறது. ஸ்டார்ச் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - அரிசி, ரொட்டி, கொட்டைகள், பீன்ஸ், சோளம் - இதை சிறப்பாக சமாளிக்கின்றன.

1. உடல் செயல்பாடு இல்லாமை அல்லது குறைந்த அளவு.

பசியின் உணர்வு மந்தமானது மற்றும் சில நேரங்களில் உடல் செயல்பாடுகளின் போது முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

1. தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு முறைகளை மீறுதல்.

தூக்கமின்மை பசிக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால், நீங்கள் உடலை "ஏமாற்றலாம்", இதனால் பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபட உதவுகிறது:

- சில நேரங்களில் பசி தாகமாக இருக்கிறது, எனவே தண்ணீர் குடிக்கவும்: முதலில், உங்கள் நீர் சமநிலையை நிரப்பவும், இரண்டாவதாக, நீங்கள் இயல்பை விட அதிகமாக சாப்பிட முடியாது;

- காலை உணவு உண்டு;

- சரியான தின்பண்டங்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்;

- உணவைப் பின்பற்றுங்கள்;

- பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்தும் சிதைவு உணவுகளை உண்ணுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இஞ்சி;

- உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்;

- உற்சாகமான ஒன்றில் உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்;

- பல் துலக்குங்கள் - புதினா, கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான பற்பசைகளிலும் உள்ளது, வெளிப்புற நறுமணத்தை குறுக்கிடுகிறது மற்றும் இனிப்பு ஏற்பிகளை முற்றிலும் அணைக்கிறது.

வீடியோவில் பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறியலாம்.

சோர் என்பது உடலின் ஒரு நிலை, அதில் அது மூல தாவர உணவுகளுடன் தன்னை நிறைவு செய்யும் திறனை இழக்கிறது. அந்த. நான் மேலும் மேலும் எல்லாவற்றையும் ஒரு வரிசையில் சாப்பிட விரும்புகிறேன். இந்த நிலைக்கான காரணங்கள், இன்பத்தின் மூலத்தை (உளவியல் காரணி) இழக்க நேரிடும் அல்லது உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்து கொள்ள முடியாத போது உணவு மற்றும் ஆட்சியில் கூர்மையான மாற்றம் (உடலியல் காரணி) இருக்கலாம். நீண்ட காலமாக உடல் பருமனாக இருப்பது வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த பிரச்சனைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் என்ன உதவும்?

1. மகிழ்ச்சிக்கு அப்பாற்பட்ட உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முக்கியமான ஒன்றைச் செய்வதிலிருந்து உணவு உங்களைத் தடுக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
2. சாப்பிடும் போது, ​​உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும். உணவுகளின் கலவையை விட தனித்தனி உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
3. காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளுடன் கடுமையான பசியை "தணிக்கவும்".
4. மாற்று ஆற்றலைக் கண்டறியவும்: தியானம் அல்லது புதிய காற்றில் நடப்பது.
5. பல் துலக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த நடைமுறைக்குப் பிறகு நீங்கள் இரவில் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புவது சாத்தியமில்லை.

லெப்டின்: விதிமுறை மற்றும் விலகல்

பசியின் நிலையான உணர்வுக்கு லெப்டின் காரணமாக கருதப்படுகிறது - ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன், இது பொதுவாக பசியை அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உடல் லெப்டினுக்கு உணர்திறன் இல்லை என்றால், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது பசியின் நிலையான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. லெப்டினுக்கு உணர்திறன் குறைவது, இன்சுலின் உற்பத்தியில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மிகவும் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இதனால் உடல் மேலும் மேலும் "சாப்பிட வேண்டும்". இது தவிர, தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு மற்றும் உடலின் இனப்பெருக்க செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன.

இரத்தத்தில் உள்ள லெப்டின் அளவு உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் அளவிற்கு ஒத்திருக்கிறது. லெப்டின் சோதனை இயற்கையில் ஆய்வுக்குரியது மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டை விட உடல் கொழுப்பு நிறை சிறந்த குறிப்பானாகும்.

லெப்டின் அளவை இயல்பாக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

- பிரக்டோஸ் நுகர்வு குறைக்க - உங்கள் உணவில் இருந்து கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் நீக்க;

- வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றவும்;

- கலோரிகளை எண்ணுவதில் ஈடுபடாதீர்கள் - உடல் பெறாத ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்;

- உணவுக்கு பதிலாக உண்ணாவிரத நாட்கள்;

- அதிகரித்த கார்டிசோல் உற்பத்தி மற்றும் லெப்டின் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;

- ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும்;

- காலைப் பயிற்சிகளைச் செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

உங்களுக்கு நல்ல நாள், என் அருமையான வாசகர்களே! மாலை ஜோர் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். நாள் முழுவதும் ஒரு சக்கரத்தில் ஒரு அணில் போன்றது, மற்றும் மாலையில் - டிவி முன் ஒரு நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட இரவு உணவு, இறுதியாக ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பு. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் ஆனந்தமான தளர்வு உணர்வை அனுபவிக்க விரும்புகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் கால்களே உங்களை குளிர்சாதனப்பெட்டியில் கொண்டு செல்கின்றன.

அதனால் மாலையில் பல முறை. பின்னர் சுயவிமர்சனம் மற்றும் இன்று "கண்டிப்பாக கடைசி நேரம்" என்று ஒரு வாக்குறுதி. ஐயோ, இந்த வாக்குறுதியை நிறைவேற்றுவது கடினம், எனவே அடுத்த நாள் எல்லாம் மீண்டும் நிகழ்கிறது.

மாலை பெருந்தீனியை சமாளிப்பது மற்றும் மூடியதாகத் தோன்றும் வட்டத்தை விட்டு வெளியேறுவது எப்படி?

மாலையில் சாப்பிடுவதைத் தடுப்பது எப்படி?

மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவதை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம், நாள் முழுவதும் சாதாரணமாக சாப்பிடுவதுதான். அது என்ன அர்த்தம்?

காலையில், காலை உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். காலை உணவு நாள் முழுவதும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், அதாவது. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். கூடுதலாக, காலை உணவு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான ஒரு வகையான தூண்டுதலாகும் மற்றும் அதன் வேகத்தை மிக வேகமாக்குகிறது.

மற்றொரு முக்கியமான நிபந்தனை: உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், இதன்மூலம் நீங்கள் ஒவ்வொரு 4-6 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிட வேண்டும் (6 மணிநேரம் காலக்கெடுவுடன்). ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஏதாவது லேசான சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது இன்னும் சிறந்தது.

மேலும், முடிந்தவரை அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் - வெற்று வார்த்தைகள் அல்ல. சிறிதளவு குடிப்பவர்களுக்கு, பசியின்மை வழக்குகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு தவறானது. எனவே உடல் தண்ணீரைக் கேட்கிறது, உணவையே கேட்கவில்லை. இந்த "தவறான கோரிக்கையின்" விளைவுகளை விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று நான் நினைக்கிறேன் - அதைத் தடுப்பது மிகவும் எளிதானது. எப்படி? படிக்கவும்: "அதே மந்திர அமுதமா?"

மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க பகலில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

மாலை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க உணவின் கலவை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

உங்கள் மாலை பசியைத் தூண்ட விரும்பவில்லை என்றால், பகலில் நீங்கள் முடிந்தவரை சிறிய இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டும் (குறிப்பாக மதியம்). பொதுவாக இது சிறப்பாக இருக்கும். உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் ஆரோக்கியமான இனிப்புகளை சாப்பிடுங்கள் - உலர்ந்த பழங்கள், தேன், பழங்கள் - மீண்டும் நாளின் முதல் பாதியில் நெருக்கமாக.

ஒரு உணவு (முன்னுரிமை காலை உணவு) சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். வெறுமனே, இது எண்ணெய் இல்லாமல் அல்லது குறைந்தபட்ச அளவு கொண்ட கஞ்சி.

மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க, மதிய உணவில் இருந்து புரத உணவுகளை உண்ண வேண்டும். இது நிச்சயமாக க்ரீஸாக இருக்கக்கூடாது. வேகவைத்த முட்டை, ஆம்லெட்டுகள், பாலாடைக்கட்டி, பருப்பு வகைகள், ஒல்லியான கோழி, இறைச்சி மற்றும் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் இந்த நிலையை சந்திக்கின்றன (நிச்சயமாக, இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் வறுக்க வேண்டாம்!). உங்கள் மதிய உணவில் மெலிந்த புரதம் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (மீண்டும், கஞ்சி) இருந்தால் அது மிகவும் நல்லது.

கனமான இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

இந்த வழக்கில் சிறந்த இரவு உணவும் புரதமாகும். உணவின் சிறந்த தொடக்கமானது புதிய காய்கறிகளின் சாலட் ஆகும் - இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் உங்களை நிறைவு செய்யும். சாலட்டுக்குப் பிறகு புரத உணவின் அளவு தோராயமாக உங்கள் உள்ளங்கையின் அளவு இருக்க வேண்டும்.

அத்தகைய இரவு உணவிற்குப் பிறகு, சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் இரவு உணவை மீண்டும் செய்யக்கூடாது, ஆனால் சிறப்பு உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காக்டெய்ல் கேஃபிர், மூலிகைகள், பூண்டு, வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி (கோடை பதிப்பு) ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். குளிர்காலத்தில், நீங்கள் கேஃபிர் மற்றும் பழங்கள், பெர்ரி (உறைந்தவை உட்பட), மற்றும் தண்ணீரில் ஊறவைத்த உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து இதேபோன்ற பானத்தை உருவாக்கலாம்.

இரவு உணவிற்கு முன் இந்த காக்டெய்ல் குடிக்கலாம் - இது உணவின் போது நேரடியாக அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: 1-1.5 கப்.

உங்கள் மாலைப் பசியைக் குறைக்க உதவும் அடுத்த அற்புதமான தீர்வு கேஃபிர் ஆகும், உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி தவிடு சேர்க்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி "மிருகத்தனமாக" பசியுடன் வீட்டிற்கு வந்து, எந்த உணவையும் குதிக்கத் தயாராக இருக்கும் சூழ்நிலை உங்களுக்கு அடிக்கடி இருந்தால், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய முதல் விஷயம் தவிடு கொண்ட கேஃபிர்.

மூலம், இரவு உணவைக் கொடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்கலாம் என்று ஒரு பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது, அது தவறு. இருப்பினும், மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கும் அவர்களின் உருவத்தைப் பார்ப்பவர்களுக்கும் சிறந்த வழி ஒரு லேசான இரவு உணவு (உதாரணமாக, காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் அல்லது அதே காக்டெய்ல்).

மாலையில் அதிக உணவு: மற்றொரு சிறிய தந்திரம்...

உங்கள் மாலை நேர பசியை சமாளிக்க நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், முதலில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கப்பட்ட சூடான பானத்தை குடிக்கவும். இது தேநீர் அல்லது காபியாக இருக்கலாம், ஆனால் சிறந்த விருப்பம் சிக்கரி (இப்போது அவர்கள் உடனடி சிக்கரியை கூட விற்கிறார்கள்), இது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பசியைக் குறைக்கிறது. இலவங்கப்பட்டையின் அளவு ஒரு கரண்டியின் நுனியில் உள்ளது, மேலும் இந்த மந்திர மசாலாவை ஒரு நாளைக்கு அரை டீஸ்பூன் வரை சாப்பிடலாம்.

பானத்தை குடித்த பிறகு, 10-20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும், பின்னர் மட்டுமே சாப்பிடத் தொடங்குங்கள் (நிச்சயமாக, ஆசை இன்னும் இருந்தால்).

தாமதமான பசியை போக்க அவை உதவும்...

உங்கள் மாலை பசியை சமாளிக்க உதவும் மற்றொரு பயனுள்ள தீர்வு உள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல, இருப்பினும் இது வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயன்படுத்தப்படலாம். நாங்கள் குளிப்பதைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

இது ஆற்றலைக் கொடுக்கும் (பெரும்பாலும் மாலையில் இல்லாதது) ஆற்றலைக் கொடுக்கும் உற்சாகமூட்டும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு இனிமையான குளியல் அல்லது குளியல். ஒரு குளியல் உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அது உங்கள் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும் அல்லது அதை முற்றிலுமாக அகற்றும்.

உங்கள் மாலை பசியை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்கும் போது 15-20 நடைமுறைகளில் இதுபோன்ற குளியல் மேற்கொள்ளலாம். உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை தீவிரமாக மறுசீரமைக்காமல் இந்த கெட்ட பழக்கத்தை சமாளிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும் - மேலும் தேவையற்ற பழக்கத்தின் மீதான "தாக்குதல்" ஆரம்ப கட்டத்தில், இது மிகவும் முக்கியமானது.

மாலையில் பசியைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு பொதுவான அறியப்பட்ட வழி இரவு உணவிற்குப் பிறகு புதிய காற்றில் நடப்பதாகும். அளவிடப்பட்ட, மெதுவாக நடப்பது உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உதவும். உங்கள் மாலையின் ஒரு அங்கமாக நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் இரவில் உணவைப் பற்றி எப்போதும் மறந்துவிடுவீர்கள்.

மாலை பெருந்தீனியை தூண்டுபவர்களை அகற்றவும்

மாலை பசிக்கு அதன் சொந்த மூன்றாம் தரப்பு ஆத்திரமூட்டுபவர்கள் உள்ளனர். இது ஒரு டிவி மற்றும் கணினி - அவர்களின் நிறுவனத்தில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களில் இந்தப் பழக்கத்தை எளிதில் சமாளிக்கலாம். முதலில் அது போதைக்கு அடிமையாகி உங்களை உடைக்க கூடும். ஆனால் பின்னர், கணினியிலோ அல்லது டிவி திரையிலோ சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் மாலையில் உண்ணும் உணவின் அளவை வெகுவாகக் குறைப்பீர்கள்.

"கணினி = உணவு" மற்றும் "டிவி = உணவு" அனிச்சைகள் மிக விரைவாக உருவாக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவை தானாகவே மறைந்துவிடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாம் அவர்களுடன் போராட வேண்டும்.

இப்போது நீங்கள் முழுமையாக ஆயுதம் ஏந்தியிருக்கிறீர்கள், மாலையில் ஜோர்களை எப்படி தோற்கடிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த சண்டையில் நீங்கள் பகலில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாதாரண ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது - மாலையில் மட்டுமே சாப்பிடுபவர்களுக்கு, பெருந்தீனி தவிர்க்க முடியாதது. எனவே, சில சூழ்நிலைகள் காரணமாக (உதாரணமாக, பிஸியாக இருப்பது) மேலே முன்மொழியப்பட்ட திட்டத்தின் படி உங்களால் சாப்பிட முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் பகலில் ஒரு சிற்றுண்டியை விரைவாகவும் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமானதாகவும் (கேஃபிர், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள்) சாப்பிட முயற்சிக்கவும். , பழங்கள், ரொட்டி, பாலாடைக்கட்டி, முதலியன.) உங்களுக்கு அழகு, மெலிவு மற்றும் ஆரோக்கியம்!