வலி மற்றும் பதற்றம் எதிராக Bartsok நிச்சயமாக

ஃபிரடெரிக் அலெக்சாண்டர் ஆதாரமாக இருக்கும் பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கான ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்கினார் பல்வேறு நோய்கள். தேவையில்லாமல் உருவாக்கும் பழக்கங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம் தசை பதற்றம். இந்த நுட்பம் தசைகளை உடனடியாக தளர்த்த அல்லது நாள்பட்ட அல்லது தொடர்ச்சியான தசை பதற்றத்தை படிப்படியாக விடுவிக்க பயன்படுத்தப்படலாம்.

நுட்பம் ஒரு உத்தரவு அல்லது மன வரிசையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தை உருவாக்க உங்கள் உடலை அழைக்கிறீர்கள், இந்த இயக்கத்தை கற்பனை செய்து அதன் முடிவைக் கவனிக்கவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக உங்கள் தசைகளை இறுக்க மாட்டீர்கள் மற்றும் எந்த அசைவையும் செய்யாதீர்கள். மனதின் கட்டளையைப் பின்பற்றி, நரம்பு மண்டலம் தசைகளை நகர்த்துவதற்கான கட்டளையை வழங்குகிறது. இதன் விளைவாக நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒரு சிறிய இயக்கம் ஏற்படுகிறது. நனவான உத்தரவு சரியான திசையில் அமைக்கப்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக தசை தளர்வை உணருவீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு இந்த உத்தரவை தவறாமல் வழங்குவதன் மூலம், நீங்கள் நிலையான தசை பதற்றத்தை நீக்குவீர்கள். உங்கள் இயக்கங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும், நெகிழ்வாகவும், எளிதாகவும் மாறும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் தோரணை மற்றும் நடையை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் முதுகு, கழுத்து அல்லது கால்களின் தசைகளில் நிலையான பதற்றத்தை நீக்கலாம், சோர்வடையாமல் உட்கார அல்லது பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் (தேவையான பக்கங்களுக்கான இணைப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன).

கழுத்தில் உள்ள தசை பதற்றத்தைப் போக்க அலெக்சாண்டர் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதை இங்கே கூர்ந்து கவனிப்போம், பின்னர் தோள்கள், முதுகு, இடுப்பு அல்லது பாதங்களில் உள்ள தசை பதற்றத்தைப் போக்க மிகவும் பொருத்தமான வழிமுறைகளை வழங்குவோம்.

கழுத்து தசை பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது.

உங்கள் கழுத்து தசைகள் பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் கழுத்து சுருக்கப்பட்டது, சுருக்கப்பட்டது அல்லது முறுக்கப்பட்டிருக்கிறது. கழுத்தை அதன் அசல் வடிவத்திற்குத் திருப்புவதன் மூலம், அதன் தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குவோம். கழுத்து தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க, கழுத்தை நீட்டவும், கழுத்தை விரிவுபடுத்தவும் அல்லது அதன் வளைவு மற்றும் தலையின் வழக்கமான நிலையை சரிசெய்யவும் உடலின் உத்தரவுகளை வழங்குவது அவசியம்.

1. ஓய்வெடுக்கும்போது கழுத்தை நீட்டுவதற்கான வழிமுறைகள்.

1.1 நனவான அசைவுகளைச் செய்யாமல், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கழுத்தில் செலுத்தி, உங்கள் கழுத்தை மேல்நோக்கி நீட்ட மனதளவில் அழைக்கவும். அல்லது, அதே விஷயம், மனதளவில் உங்களை கழுத்தைப் பிடித்து உங்கள் கழுத்தை மேலே இழுக்கவும். கழுத்து தசைகள் இறுக்கமாக இருந்தால், தலையை தோள்களுக்கு எதிராக சிறிது கூட அழுத்தினால், கழுத்து மகிழ்ச்சியுடன் மேல்நோக்கி நீட்டி தசைகளை தளர்த்தும்.

1.2 அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மற்றொரு கட்டளையைப் பயன்படுத்தலாம்: உங்கள் தலையை மேல்நோக்கிச் சுட்டிக்காட்ட அழைக்கவும். அல்லது உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையை மனதளவில் பிடித்து மேலே இழுப்பதன் மூலம் ஒரு படத்தை உருவாக்கவும்.

1.3 உங்கள் கழுத்தை அதன் தசைகளை தளர்த்த செங்குத்து திசையில் நீட்ட மூன்றாவது வழி: உங்கள் கழுத்தை கீழே நீட்ட அழைக்கவும் (உங்கள் மனக் கைகளால், உங்கள் கழுத்தை கீழே இழுக்கவும்). உங்கள் தோள்களைக் கைவிடச் சொல்லுங்கள், அவற்றை உங்கள் கைகளால் மனதளவில் அழுத்தவும். உங்கள் கழுத்து தசைகள் தளர்வதை உணர முடிந்ததா? நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், தசை பதற்றத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்களுக்குத் தேவையான வழிகாட்டுதல்களைக் கண்டறிந்து உணர்ந்தீர்கள். அதைத் தெளிவுபடுத்த உங்கள் கைகளின் படங்களை நீங்கள் முதல் முறையாகப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம் நரம்பு மண்டலம்அவளுக்கு என்ன தேவை. எதிர்காலத்தில், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க ஒரு கட்டளையை வழங்குவதற்கும் பரிந்துரைகள் அல்லது கோரிக்கைகள் போதுமானதாக இருக்கும்.

இந்த வழக்கில், எந்த நிலையிலும், படுத்துக் கொண்டாலும் உத்தரவுகளை வழங்கலாம். ஆனால் இதை முடிந்தவரை விரைவாக செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் சிந்தனையின் அழுத்தம் கழுத்து தசைகளில் கூடுதல் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தாது. தொடர்ந்து தசை பதற்றம் இருந்தால் இது இன்னும் முக்கியமானது. முழு நடவடிக்கையும் ஒரு நொடி எடுக்க வேண்டும்.

2. விரிவாக்கத்திற்கான உத்தரவு. நீட்டுவதன் மூலம், கழுத்து தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை உங்களால் குறைக்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் கழுத்தை அதன் முழு நீளத்திலும் பக்கங்களுக்கு விரிவுபடுத்த அழைக்கவும். கழுத்து வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மங்கலாகத் தோன்றும்போது ஒரு படம் தோன்றும். இந்த உத்தரவை முந்தையவற்றுடன் இணைக்கலாம், அதே நேரத்தில் மனரீதியாக நீளமாகவும் கழுத்தை விரிவுபடுத்தவும் முடியும்.

3. கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிமுதுகெலும்பு ஒரு விமானத்தில் இயற்கையான வளைவைக் கொண்டுள்ளது (லார்டோசிஸ்). கழுத்து தசைகளில் நிலையான பதற்றம் பெரும்பாலும் இயற்கைக்கு மாறான ஆனால் பழக்கமான வளைவைக் குறிக்கிறது, இது அத்தகைய பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது. அலெக்சாண்டர் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றலாம். பெரும்பாலும், கழுத்தின் மையம் சிறிது முன்னோக்கி தள்ளப்படுகிறது, மற்றும் தலை, மாறாக, சிறிது பின்னால் சாய்ந்திருக்கும். இந்த வழக்கில், கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்தை போக்க, நீங்கள் பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்: கழுத்தின் மைய முதுகெலும்புகளை பின்னோக்கி நகர்த்தவும், மூக்கை சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்தவும், தலையின் மேற்பகுதியை சிறிது மேலே நகர்த்தவும். உருவாக்க மறக்காதீர்கள் மன உருவம்இந்த இயக்கங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதிலிருந்து மனம் விரும்புவதை சரியாக புரிந்து கொள்ளும். உதாரணமாக, மனதளவில் உங்கள் மூக்கைப் பிடித்து முன்னோக்கி இழுக்கவும். அவற்றைப் பின்பற்றும்போது, ​​கழுத்துத் தசைகள் தளர்வதை உணர்ந்தால், இந்த உத்தரவுகள் சரியானவை. ஆனால், இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், கழுத்து தசைகளில் பதற்றம் மட்டுமே அதிகரித்திருந்தால், வழிமுறைகளை மாற்ற வேண்டும்: கழுத்தின் மையத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், தலையின் பின்புறத்தை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும்.

தலையின் தவறான பழக்கவழக்க நிலை மற்றும் இதன் காரணமாக கழுத்து தசைகளில் நிலையான பதற்றம் ஏற்படுவதற்கான பிற விருப்பங்களும் உள்ளன. உதாரணமாக, தலை தோள்பட்டை நோக்கி சற்று சாய்ந்து அல்லது சிறிது வலது அல்லது இடது பக்கம் திரும்பலாம். அதன்படி, கழுத்து ஒரு பக்கவாட்டு வளைவைப் பெறும் அல்லது முறுக்கப்படும். உடற்கூறியல் மாற்றங்கள் இல்லை என்றால், இது தசை பதற்றம் காரணமாக மட்டுமே நடக்கும். முயற்சிக்கவும் வெவ்வேறு திசைகள்உங்கள் வழிகாட்டுதல்களுக்கான தலை அசைவுகள், சரியான உத்தரவு கழுத்து தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை குறைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதை அதிகரிக்கக்கூடாது.

தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் தசை பதற்றத்தை நீக்கவும்.

உங்கள் தோள்கள், தலை அல்லது உங்கள் கைகளின் பகுதிகளை நகர்த்தாமல், மனதளவில் கற்பனை செய்து, பின்வரும் இயக்கங்களைச் செய்ய உங்கள் உடலை அழைக்கவும்:

• தலை முன்னோக்கி நகர்கிறது;
• தலையின் மேற்பகுதி மேல்நோக்கி நகர்கிறது;
• கழுத்தின் மையம் பின்னால் நகர்கிறது;
• கழுத்து மேலும் கீழும் நீளும்;
• தோள்கள் கீழே மற்றும் பின்னால் நகரும்;
• தோள்கள் பக்கங்களுக்கு விரிவடைகின்றன;
• கைகள் நீண்டு கீழே நீட்டுகின்றன;
• மணிக்கட்டுகள் நீளமாகின்றன;
• விரல்கள் கீழே நீட்டுகின்றன;
• பின்புறம் பக்கங்களுக்கு விரிவடைகிறது.

முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகில் தசை பதற்றம் நீங்கும்.

உங்கள் உடலின் பாகங்களை உணர்வுபூர்வமாக நகர்த்தாமல், மனதளவில் கற்பனை செய்து, பின்வரும் இயக்கங்களைச் செய்ய உங்கள் உடலை அழைக்கவும்:

• தோள்கள் கீழே மற்றும் பின்னால் நகரும்;
• தோள்கள் பக்கங்களுக்கு விரிவடைகின்றன;
• பின்புறம் பக்கங்களுக்கு விரிவடைகிறது;
• முதுகு நீளமாகிறது (நின்று அல்லது உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போது இதை வழங்குவது நல்லது);
• வயிறு முன்னோக்கி நகர்கிறது;
• பிட்டம் விலகிச் செல்கிறது (உட்கார்ந்த நிலையில் இது முக்கியமானது);
• பிட்டம் கீழே விழுகிறது (நின்று அல்லது பொய் நிலையில்).

கால்களில் தசை பதற்றம் நீங்கும்.

உங்கள் கால்களின் பகுதிகளை நகர்த்தாமல், மனதளவில் கற்பனை செய்து, பின்வரும் இயக்கங்களைச் செய்ய உங்கள் உடலை அழைக்கவும்:

• பிட்டம் பிரிந்து செல்கிறது;
• இடுப்பு ( மேல் பகுதிகால்கள்) நீட்டவும்;
• இடுப்பு மேலும் கீழும் விரிவடைகிறது;
• முழங்கால்கள் முன்னோக்கி முனைகின்றன (உட்கார்ந்த நிலை, தரையில் கால்கள்);
• கன்றுகள் பக்கங்களிலும் விரிவடைகின்றன;
• பாதங்கள் நீளமாகவும் பக்கங்களிலும் விரிவடைகின்றன;
• கால்விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

நீங்கள் விரும்பும் இயக்கத்தை உருவாக்க உடலின் பாகங்களை அழைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அவர்கள் ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது அவ்வாறு செய்யும்படி அவர்களிடம் மெதுவாகக் கேட்கிறீர்களா என்று நீங்கள் கேட்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலின் தளபதியாகவும் நீங்கள் ஆர்டர் செய்யலாம். உங்கள் தன்மையைப் பொறுத்து, முன்மொழிவின் வடிவம் வேறுபட்டிருக்கலாம். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும் விதத்தில் வழிமுறைகளை உருவாக்கவும்.

தொடர்ச்சியான தசை பதற்றத்தை நீக்கவும்.

பெரும்பாலும் பழக்கவழக்கங்கள் தேவையில்லாத போது தசைகளை மீண்டும் மீண்டும் பதட்டப்படுத்துகிறது. இத்தகைய பதற்றம் ஏற்படுகின்ற பிரச்சனைகளுக்கு முதன்மையான ஆதாரமாகும் இறுக்கமான தசைகள். முன்னணி, முதலில், இந்த பதட்டங்களை நாம் பொதுவாக கவனிக்கவில்லை. சரி, யோசித்துப் பாருங்கள், இது வழக்கம் பின்வாங்கப்பட்ட வயிறு, சற்று உயர்த்தப்பட்ட தோள்கள் அல்லது விரிந்த மணிக்கட்டுகள் ... பொதுவாக ஒரு நபர் உட்காருவதற்காகவே சிரமப்படுகிறார், மேலும் "உட்கார்ந்து" நிலையின் வடிவம் டஜன் கணக்கான தசைகள் முற்றிலும் தேவையற்ற பதற்றத்தை அனுபவிக்கும். மேலும் அவை அனைத்தும் வீணாக வேலை செய்கின்றன. பின்னர் அத்தகைய நபர் ஆச்சரியப்படுகிறார்: அவர் கிட்டத்தட்ட எதுவும் செய்யவில்லை என்று தோன்றியது, ஆனால் அவர் சோர்வாக இருந்தார். இரண்டாவதாக, பெரும்பாலான மக்களுக்கு, எந்தவொரு இயக்கமும் இந்த இயக்கத்திற்கு முற்றிலும் தேவையற்ற தசைகளை உள்ளடக்கியது. எடுத்துக்காட்டாக, விரிவாக்குவது உங்களுக்கு எளிதானதா வலது தோள்பட்டைஇடது தோள்பட்டை தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல்? உங்கள் முதுகில் பதற்றம் குறைவாக இருக்கும் வகையில் உங்களால் உட்கார முடிந்தால், உங்கள் உட்காரும் பழக்கம் தொடர்புடையது தேவையற்ற மன அழுத்தம். பலரால் உற்றுப் பார்க்காமல் கூட பார்க்க முடியாது, சில காரணங்களால் ஆர்பிகுலரிஸ் ஓக்குலி தசையை பழக்கத்திலிருந்து கஷ்டப்படுத்துகிறது. இதிலிருந்து தசைகள் சோர்வடையும் மற்றும் புண்படுத்தும் வேலை இல்லாமல் கூட இருக்கலாம் என்பது தெளிவாகிறது. தசைகள் விரைவாக சோர்வடையவில்லை என்றாலும் முக்கிய பிரச்சனை. அர்த்தமற்ற நிலையான தசை பதற்றம் காலப்போக்கில் மிகவும் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இத்தகைய மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் மருத்துவர்கள் அல்லது மருந்துகள் உதவாது. நிலையான தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் பழக்கங்களை மாற்றுவது அவசியம். அலெக்சாண்டர் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது அத்தகைய பழக்கங்களைக் கண்டறிவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு வசதியான நல்லவற்றை மாற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, கழுத்து தசைகளில் நிலையான பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது? கட்டளைகளின் உதவியுடன், கழுத்தில் பதற்றம் இல்லாத தலையின் நிலையை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அதை நினைவில் வைத்து நிரந்தரமாக்க வேண்டும். எந்தவொரு பழக்கமும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் நினைவில் வைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தற்செயலாக மோசமான பழையதைப் பெற்றதைப் போலவே புதிய நல்ல பழக்கவழக்கமான தலை நிலையைப் பாதுகாக்கலாம். சரியான வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் பல முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் (ஒவ்வொன்றும் ஒரு நொடிக்கு 30-50 முறை), சரியான திசையில் ஒரு நனவான இயக்கத்தை மேற்கொள்ள எந்த முயற்சியையும் தடுக்கிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் கழுத்து தசைகள் நிலையான பதற்றம் மட்டும் நிவாரணம், ஆனால் அவர்கள் நிகழ்வு காரணங்கள்.

தசை பதற்றத்தை நீக்குவதற்கான பிற கட்டுரைகளுக்குச் செல்லவும்.

சுருக்கம்

தலைப்பில்:

நிறைவு:

ஒசிபோவ் வி.யு.

சரிபார்க்கப்பட்டது:

Novocheboksarsk 2003
அறிமுகம்

நரம்புத்தசை தளர்வு என்பது மாற்று பதற்றம் மற்றும் பல்வேறு தளர்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உளவியல் நுட்பமாகும். தசை குழுக்கள்தளர்வு நிலை அடையும் வரை. அதே நேரத்தில் தசை தளர்வுஅமைதி உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, குறைகிறது நரம்பு பதற்றம்அல்லது வலி.

முறையின் அடிப்படை முற்போக்கானது தசை தளர்வு மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்ட பயிற்சி முறையின் பயன்பாட்டில் உள்ளது பல்வேறு தசைகள்மற்றும் தசை குழுக்கள்: a) முகம்; b) கழுத்து மற்றும் கைகள்; c) முதுகு மற்றும் வயிறு; ஈ) கால்கள் (இடுப்பு, கால்கள், பாதங்கள்). தேவையான நிபந்தனைநுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது என்பது பதற்றம், தளர்வு மற்றும் குறிப்பாக ஒரு தசையை பதட்டமான நிலையில் இருந்து தளர்வான நிலைக்கு மாற்றும் போது எழும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. நுட்பம் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது மாற்று மின்னழுத்தம்மற்றும் தசை தளர்வு இரண்டு மாநிலங்களை ஒப்பிட்டு அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்க கற்றலை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கும் முன் அவற்றை இறுக்குவது கூடுதல் உத்வேகத்தை அளிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் மேலும் சாதிக்க அனுமதிக்கிறது. ஆழ்ந்த தளர்வு. வகுப்புகளின் போது, ​​நோயாளிகளுக்கு குறைந்தபட்ச அதிகரிப்புகளைக் கண்டறிய பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது தசை தொனிமற்றும் உச்சரிக்கப்படும் தளர்வு அடைய.

ஜே. ஜேக்கப்சன் மூலம் தசை தளர்வு

இந்த நுட்பம், குறைந்தபட்சம் தொடங்குவதற்கு, அவர்களின் தசைகளை தளர்த்துவதில் சிரமம் உள்ள எவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, நாகரீக உலகில் வாழும் ஒரு நபரின் அழுத்தமான பிரச்சினைகள் அதிகப்படியான அவசரம், பதட்டம் மற்றும் அதிகப்படியான காரணங்களால் அவர் எதிர்வினையாற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. இந்த நிலைமைகளின் கீழ், உடல் மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம் அதிக உழைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இது காலப்போக்கில் நீட்டிக்கப்படுகிறது மற்றும் குவிகிறது. நமது ஆன்மாவும் உடலும் ஒற்றை முழுமை என்பதால், பதட்டம் தசை திரிபுஅதிகரிக்க ஊக்குவிக்கிறது மன அழுத்தம்மற்றும் எரிச்சல். ஒரு நபர், அத்தகைய நிலையில் இருப்பது, ஓய்வெடுக்க முயற்சித்தால், அவர் பெரும்பாலும் முற்றிலும் எதிர் விளைவை அடைகிறார். பொதுவான தளர்வு (குறிப்பாக மனதளவில் அனுபவம் வாய்ந்தது) அனைவரின் தளர்வு மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும் எலும்பு தசைகள்.

பயிற்சி ஒரு பொய் நிலையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்; வகுப்புகளின் போது தொந்தரவு செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. பொருள் செயலில் செயல்கள்- வாழ்க்கைத் துணைவர்கள், குழந்தைகள், அண்டை வீட்டார் போன்றவர்கள், எதையாவது கேட்க வந்தவர்கள், உடனே வெளியேறி, உங்கள் சொந்தக் காரியத்தைத் தொடருங்கள். தகவலைக் கொண்டு செல்லாத மற்றும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஒரு பரிமாண பின்னணி ஒலியைக் குறிக்கும் ஒலிகள் (கடிகாரத்தின் டிக், குளிர்சாதனப் பெட்டியின் சத்தம், டிராம்கள் கடந்து செல்லும் ஓசை போன்றவை), ஒரு விதியாக, கவலையை ஏற்படுத்தாது. அவர்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், ஒவ்வொரு பயிற்சியின் தொடக்கத்திலும் நீங்களே இவ்வாறு கூறினால் போதும்: "சுற்றியுள்ள ஒலிகள் எனக்கு ஆர்வமாக இல்லை, அவை என்னைப் பற்றி அலட்சியமாக இருக்கின்றன, அவை என்னைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை" (சொற்றொடர் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது தனித்தனியாக, உங்கள் விருப்பப்படி).

பயிற்சிக்கான "பொய் இடம்" போதுமான அளவு அகலமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைக்கலாம். உங்களுக்கு முதுகெலும்பில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும், தேவைப்பட்டால், உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் வைக்கவும். ஒரு வார்த்தையில், உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டி, நீங்கள் வசதியாக உணரும் வகையில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். எதுவும் உங்களை எடைபோடக்கூடாது. உங்கள் கைகள் அல்லது கால்கள் மரத்துப் போகக்கூடாது. ஆடைகள் தளர்வானவை மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது. வெப்பநிலையும் முக்கியமானது: நீங்கள் சூடாகவோ குளிராகவோ இருக்கக்கூடாது. IN பிந்தைய வழக்குநீங்கள் ஒரு லேசான போர்வையால் உங்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் முதுகில் வசதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகள் உடலுடன் அசையாமல் கிடக்கின்றன, உள்ளங்கைகள் கீழே, கால்கள் சற்று விலகி இருக்கும். அமைதியாக படுத்து மெதுவாக கண்களை மூடு. நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக அவற்றை மூடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் அமைதியை அடைவீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் படிக்க வேண்டும் என்று சுட்டிக்காட்டியதன் மூலம், அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்க ஆசிரியர் உங்களை ஊக்குவிக்கவில்லை. நீங்கள் செய்யக்கூடாதது இதுதான். உங்களுக்கு எதிராக வன்முறை இல்லாமல் எல்லாம் நடக்க வேண்டும், இயற்கையாகவே, நீங்கள் இனிமையாக உணர்கிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் இலவச நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், பயிற்சி அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது என்று பலர் எங்களை எதிர்ப்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் ஒரு ஆசை இருக்கும், மற்றும் நேரம் இருக்கும் (உங்கள் தினசரி அட்டவணையை நீங்கள் சிறிது நெறிப்படுத்த வேண்டும்), முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஜேக்கப்சனின் முறை மட்டுமே சாத்தியம் என்று எங்கும் எழுதப்படவில்லை. இதற்கிடையில், தளர்வு அடைய முடியாத சந்தர்ப்பங்களில் இது உதவுகிறது; ஒரு நபர் தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றுடன் தனியாக சமாளிக்க முடியாது. முறையை உருவாக்கியவரின் சிறப்பு வரையறையின்படி, தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும் மக்களுக்கு இது பொருத்தமானது, வேறு எதுவும் அவர்களின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை அகற்ற முடியாது.

எந்த தளர்வையும் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக, தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை "உணர வேண்டும்".

கை தசைகள் தளர்வு

உடற்பயிற்சி 1.
சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் தொடக்க நிலையில் அமைதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் இடது கையை மணிக்கட்டில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கை செங்குத்தாக இருக்கும், பல நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்; முன்கை அசையாமல் உள்ளது. உங்கள் முன்கையின் தசைகளில் பதற்றம் இருப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கையை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கையை அதன் சொந்த எடையின் கீழ் போர்வை மீது விழ அனுமதிக்கிறது. இப்போது உங்கள் கையால் நிதானமாக இருக்க முடியாது - அத்தகைய தசை பதற்றத்திற்குப் பிறகு, தளர்வு என்பது உடலியல் தேவை. சில நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் கை மற்றும் முன்கையில் தளர்வு உணர்வைக் கவனியுங்கள். இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். பிறகு அரை மணி நேரம் ஓய்வில் இருக்கவும். மிக முக்கியமான விஷயம், பதற்றம் மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது.

உடற்பயிற்சி 2.
அடுத்த நாள், முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். கையின் இரண்டாவது தளர்வுக்குப் பிறகு, அதை உங்களிடமிருந்து மணிக்கட்டில் வளைக்கவும் (அதாவது, முன்பை விட வித்தியாசமாக), உங்கள் விரல்களைக் கீழே வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 3.
இன்று நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். உங்கள் இடது கையில் உள்ள உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்தும் போது தளர்வு மட்டும் செய்யுங்கள் (அது நிதானமாக உள்ளதா அல்லது அவ்வப்போது பதற்றத்தை உணர்கிறீர்களா?).

உடற்பயிற்சி 4.
முதல் மற்றும் இரண்டாவது பயிற்சிகளுக்கு ஃப்ளெக்சருடன் எங்கள் அனுபவத்தைச் சேர்ப்போம். முழங்கை மூட்டு. இடது கைஉங்கள் முழங்கையை 30 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும், அதாவது போர்வையிலிருந்து தூக்கவும். சுமார் 2 நிமிடங்களுக்கு இந்த செயல்பாட்டை மூன்று முறை செய்யவும், பின்னர் பல நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். மீதமுள்ள நேரத்தில் ஓய்வெடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 5.
முந்தைய அனைத்து பயிற்சிகளையும் மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் நாங்கள் ட்ரைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிப்போம். உங்கள் முன்கையின் கீழ் புத்தகங்களின் அடுக்கை வைத்து, உங்கள் பொய் கையால் அவற்றை வலுக்கட்டாயமாக அழுத்தினால், இந்த தசையில் நீங்கள் பதற்றத்தை அடைவீர்கள். மூன்று முறை மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு (தளர்வுக்காக, உங்கள் கையை உடலில் இருந்து விலக்கி, நீங்கள் பயன்படுத்தும் புத்தகங்களுக்கு பின்னால் உதவி) மீதமுள்ள நேரத்தில் ஓய்வெடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 6.
மீண்டும் ஒரு மணி நேரம். உங்கள் இடது கைக்கு உங்களுக்குத் தெரிந்த நான்கு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 7.
முந்தைய எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் எவ்வளவு வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெற்றீர்கள் என்பதை இந்த பயிற்சி காண்பிக்கும். உங்கள் பணி உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளை நீட்டி அமைதியாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் இடது கையை அசைக்காமல், உங்கள் கவனத்தை அதில் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பதற்றத்தை அடைவீர்கள். சுமார் அரை நிமிடம் பதற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் அதை ஓய்வெடுக்க விடுங்கள். இதை பலமுறை செய்யவும். மீதமுள்ள மணிநேரத்திற்கு மீண்டும் ஓய்வெடுங்கள்.

எதிர்காலத்தில், அதையே செய்யுங்கள் வலது கை(அதாவது, ஏழு பயிற்சிகள் மட்டுமே).

கால் தசை தளர்வு

கை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், ஆனால் இது அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் பதற்றம் மற்றும் தளர்வை அடையாளம் காண நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டிருந்தால், இந்த செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஓய்வெடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். எனவே, உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்கவும், நீங்கள் உங்கள் கால்களை மட்டுமே பயிற்சி செய்வீர்கள் (முதலில் இடது, பின்னர் வலது).

உடற்பயிற்சி 1.
முழங்காலில் உங்கள் காலை வளைக்கவும் - மேல் கால் மற்றும் முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள தசைகளை இறுக்குங்கள். பதற்றம் மற்றும் தளர்வு என மூன்று மடங்கு மாறி மாறி பயிற்சி செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 2.
இப்போது, ​​மாறாக, கால்விரலால் மூட்டுகளை நம்மை நோக்கி வளைக்கிறோம். கன்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு.

உடற்பயிற்சி 3.
மேல் தொடையில் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு - பயிற்சியளிக்கப்பட்ட கால் படுக்கையில் இருந்து தொங்குகிறது (சோபா, முதலியன), அதன் மூலம் பதற்றத்தை அடைகிறது. பின்னர் உங்கள் காலை திரும்பவும் தொடக்க நிலைமற்றும் தளர்வு கவனம்.

உடற்பயிற்சி 4.
முழங்காலில் காலை வளைப்பதன் மூலம் கீழ் தொடையில் பதற்றம் அடையப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 5.
இடுப்பு மூட்டு மற்றும் அடிவயிற்றில் பதற்றம் - கால் மட்டுமே வளைந்திருக்கும் வகையில் உங்கள் காலை உயர்த்தவும் இடுப்பு மூட்டு.

உடற்பயிற்சி 6.
மின்னழுத்தம் குளுட்டியல் தசைகள்- உங்கள் முழங்காலுக்குக் கீழே பல புத்தகங்களை வைத்து, அவற்றைக் கடுமையாக அழுத்தவும்.

இந்த ஆறு பயிற்சிகளையும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய வேண்டும் அல்லது ஒரு அமர்வை ஓய்வெடுப்பதற்காக மட்டுமே வழங்கவும்.

தண்டு தசைகள் தளர்வு

உடற்பயிற்சி 1.
வயிற்று தசைகள் - நாங்கள் அதை பின்வருமாறு செய்கிறோம்: ஒன்று நாம் உணர்வுபூர்வமாக நம் வயிற்றை நமக்குள் இழுக்கிறோம், அல்லது மெதுவாக ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து உட்கார்ந்த நிலைக்கு உயருவோம்.

உடற்பயிற்சி 2.
முதுகெலும்புடன் அமைந்துள்ள தசைகள் - கீழ் முதுகில் வளைந்து வளைவதன் மூலம் (உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது) பதற்றம் அடையப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 3.
தசைகள் சுவாச அமைப்பு. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சுமார் அரை மணி நேரம் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பொது தளர்வு. பின்னர் தொடர்ச்சியான ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மார்பில் எழும் பதற்றத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து உணருவீர்கள் (முதலில் நீங்கள் ஸ்டெர்னத்தின் கீழ் பதற்றத்தை மட்டுமே கவனிக்க முடியும்; பயிற்சிக்கு நன்றி, நீங்கள் அதை மற்ற பகுதிகளில் எளிதாக அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வீர்கள். மார்பு). அது எப்பொழுது உங்களுக்கு விளங்கும் பெரிய படம்ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் போது பதற்றம், சாதாரண சுவாசத்தின் போது நீங்கள் அதைக் கண்டறியலாம். இலக்கு இந்த பயிற்சி- மூச்சுக் கட்டுப்பாடு அல்ல (பல தளர்வு நுட்பங்களைப் போல), மாறாக எதிர் - பற்றி பேசுகிறோம்இந்த செயல்முறையை விருப்பமான காரணிகளின் தன்னிச்சையான செல்வாக்கிலிருந்து விடுவிப்பது பற்றி, அது முற்றிலும் தன்னிச்சையாக செயல்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 4.
தோள்பட்டை தசைகள் தளர்வு. பல திறன்களைப் பெறுவதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டுவதன் மூலம், மார்பின் முன் பதற்றத்தை சரிசெய்வீர்கள்; தோள்களை பின்னால் சுழற்றுவதன் மூலம் - தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் பதற்றம், அவற்றை தூக்குவதன் மூலம் - கழுத்தின் பக்கங்களிலும் தோள்களின் மேல் பகுதியிலும் பதற்றம்.
கழுத்தின் இடது பக்கத்தில் உள்ள பதற்றம் தலையை இடது பக்கம் சாய்ப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது, வலதுபுறம் - வலதுபுறம். முன் அதை சரிசெய்தல் மற்றும் பின் பக்கங்கள்தலையை முன்னும் பின்னும் சாய்க்கும் போது ஏற்படும். இந்த தோள்பட்டை தளர்வு பயிற்சியை ஒரு கட்டத்தில் செய்யலாம், ஆனால் இது நிலைகளிலும் செய்யப்படலாம். பொதுவாக, உடற்பகுதி தளர்வு பயிற்சிகள் சுமார் ஒரு வாரத்திற்கு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் (சில திறன்களை ஒருங்கிணைப்பது அவசியம் என்று நீங்கள் கண்டால், இந்த விஷயத்தில், தளர்வுக்கு பிரத்தியேகமாக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட வகுப்புகளைக் கவனியுங்கள்).

- வாழ்க்கையின் பரவலான நிகழ்வு. உயர் நிலைஇதைப் பற்றிய பொதுவான விழிப்புணர்வு ஒரு நபரின் பங்கை வகிக்க முடியும் கொடூரமான நகைச்சுவை, பல தீவிர நோய்களின் ஆரம்ப வெளிப்பாடுகள் நியூரோசிஸ் என்ற போர்வையில் ஏற்படுவதால்.

நரம்பியல் வெளிப்பாடுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களின் தொடக்கத்தின் சிறப்பியல்பு, செரிமான பாதை, கட்டிகள் கூட.

ஒரு நபர் என்ன பாதிக்கப்படுகிறார் என்பதை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க இயலாது. அனைத்து அறியப்படாத கோளாறுகளுக்கும், குறிப்பாக முதல் முறையாக எழுந்தவை, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மருத்துவர் ஒரு கண்டறியும் தேடலை மேற்கொள்கிறார், இதன் போது எந்த உறுப்பு அல்லது அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. நோயறிதல் கருவிகள் ஒரு நபர் அறியாத குறைபாடுகள் அல்லது பிறப்பு குறைபாடுகளைக் கண்டறிய முடியும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் அளவைப் புரிந்துகொள்வது தவறான செயல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் அதன் காலத்தை அதிகரிக்கும்.

நியூரோசிஸின் போது நீங்கள் தசை பதற்றத்தை போக்கலாம் பல்வேறு வழிகளில், ஆனால் இது ஒரு நோயறிதலுக்குப் பிறகு மட்டுமே செய்ய முடியும்.

இரண்டு காரணிகள் இணையும் போது நியூரோசிஸ் ஏற்படுகிறது: நீண்ட கால மனநோய் நிலைமை மற்றும் உயிரியல் காரணிகள், அதாவது உடலியல் அல்லது மத்தியஸ்த அமைப்புகளின் செயல்பாட்டு பற்றாக்குறை. சர்வதேச வகைப்படுத்தி பின்வரும் வகையான நரம்பியல் வகைகளை அடையாளம் காட்டுகிறது:

சில தசைக் குழுக்களில் தசை வலி மற்றும் பதற்றம் அனைத்து வகையான நரம்பணுக்களுக்கும் சிறப்பியல்பு.

தசைக் குழுக்களில் பதற்றம் மற்றும் வலியின் உருவாக்கம் இடப்பெயர்ச்சியின் பொறிமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நியூரோசிஸை அனுபவிக்கும் ஒரு நபரின் மனதில், எதிர்மறையான அனுபவங்கள் நிறைய உள்ளன: சோகமான எதிர்காலத்தைப் பற்றிய எண்ணங்கள், குற்ற உணர்வுகள், இழிவான முடிவுகளுடன் ஆன்மா தேடல், கோபம், வெறுப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு. இந்த செயல்பாட்டின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளை "சண்டை" நிலையில் பராமரிக்கின்றன, ஆனால் நாகரீக கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக மோட்டார் வெளியேற்றம் ஏற்படாது. குற்றவாளியைத் தாக்குவதற்குப் பதிலாக நாங்கள் அமைதியாக இருக்கிறோம்.

தசை பதற்றம் நீண்ட காலமாக ஒரு தடயமும் இல்லாமல் போகாது. படிப்படியாக அது ஆரம்ப அழுத்தத்திலிருந்து "உடைந்து" ஒரு சுயாதீனமான பிரச்சனையாக மாறும்.

மருந்து சிகிச்சை

பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மருத்துவ படம். பின்வரும் குழுக்களின் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்:

• அமைதிப்படுத்திகள்;
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்;
• நூட்ரோபிக்ஸ்;
• சிறிய நரம்பியல் மருந்துகள்.

ட்ரான்விலைசர்ஸ் அல்லது ஆன்சியோலிடிக்ஸ் என்பது மயக்கமருந்து, உள் பதற்றத்தை நீக்குகிறது, தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் வலிப்பு எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பல்வேறு இரசாயன குழுக்களின் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பிரபலமான மருந்துகள் Sibazon, Phenazepam, Dormikum, Phenibut, Diazepam. அவை கடுமையான காலத்தில் ஒரு குறுகிய பாடநெறிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ள முடியாது, போதைப்பொருள் ஏற்படுகிறது மற்றும் மருந்தின் அதிகரிப்பு தேவைப்படுகிறது.

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது தைமோலெப்டிக் மருந்துகள் குறிப்பாக உணர்ச்சிக் கோளத்தை குறிவைக்கும் மருந்துகள். அவர்களின் நடவடிக்கை மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவற்றின் செறிவு அதிகரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது ஒரு நபரின் மனநிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. சமீபத்திய தலைமுறையின் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் - செர்ட்ராலைன், பராக்ஸெடின், அனாஃப்ரானில், ஃப்ளூக்செடின், கலிக்ஸ்டா, ப்ரோசாக், எலிட்சே.

நூட்ரோபிக் மருந்துகள் அல்லது நியூரோமெடபாலிக் தூண்டுதல்கள் அனைத்து உயர் கார்டிகல் செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்துகின்றன - நினைவகம், கவனம், சிந்தனை. மருந்துகள் நரம்பு திசுக்களால் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகின்றன, சவ்வுகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன, நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் நியூரான்களின் ஆற்றலை அதிகரிக்கின்றன.

நூட்ரோபிக்ஸ் மூளையின் செயல்பாட்டை ஒருங்கிணைந்த (ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் பொதுமைப்படுத்துதல்) மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உயிர் மின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இவை இப்படித்தான் பிரபலமான மருந்துகள், Nootropil, Piracetam, Phenotropil, Semax, Cortexin, Cerebrolysin, Mexidol போன்றவை.

நியூரோலெப்டிக்ஸ் அல்லது ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் ஆகியவை மனநோயின் நிலையை அடையாத சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதனால்தான் அவை "சிறிய" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவை சோனாபாக்ஸ், மெல்லரில், எக்லோனில் மற்றும் சில. அவற்றின் அமைதியான மற்றும் தடுப்பு விளைவு ட்ரன்விலைசர்களை விட மிகவும் வலுவானது, அவை நியூரோஸுக்கு அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தசை கவசத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளர், நரம்பியல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபரை ஒரு மேலோட்டமான பரிசோதனையின் போது கூட அடையாளம் காண முடியும். சிறப்பியல்பு இடங்களில் அமைந்துள்ள தசை கவ்விகளை நிபுணர் பார்க்கிறார்: அன்று பின் மேற்பரப்புதலை மற்றும் கழுத்து, நெற்றியில், வாயின் மூலைகளில், தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறம்.

இந்த குணாதிசயமான பகுதிகளில் பல பகுதிகளை மசாஜ் செய்ய சுயாதீனமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும் தோள்பட்டைமற்றும் முதுகில் நீங்கள் உறவினர்களை ஈர்க்க முடியும். சுய மசாஜ் செய்யப்படுகிறது ஒரு வட்ட இயக்கத்தில்கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில், ஒரு மண்டலத்திற்கான செயலாக்க நேரம் 3-5 நிமிடங்கள் ஆகும்.

உட்கார்ந்த நிலையில் தளர்வு பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை உடலை உணரும் வகையில் முழுமையான அமைதியுடன் செய்யப்படுகின்றன:

முகத்தில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

அதிக பதற்றம் உள்ள இடங்களில் உருவாகும் சமச்சீரற்ற தன்மையைக் கண்டறிய அவை கண்ணாடியின் முன் செய்யப்படுகின்றன.

முக அசைவுகள் நேரடியாக உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையவை. மகிழ்ச்சியின் முகபாவனைகளைச் செய்வதன் மூலம், அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம் நரம்பு மையங்கள், இந்த இயக்கங்களுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளுக்கு அவை பொறுப்பு.

பிசியோதெரபி

நேரடி மொழிபெயர்ப்பில், இது இயற்கையின் சக்திகளை வெளிப்படுத்துவதாகும். பயன்படுத்தவும் சிகிச்சை விளைவுஒளி, நீர், மின்சாரம், காந்தப்புலம், வெப்பநிலை. சிகிச்சையானது பெருமூளைப் புறணியில் தடுப்பு மற்றும் தூண்டுதல் செயல்முறைகளின் இயல்பான விகிதத்தை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பிசியோதெரபியூடிக் முறைகள் மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தலாம், அகற்றலாம் தசைப்பிடிப்புவெவ்வேறு உறுப்புகளில்.

• darsonvalization அல்லது அதிக அதிர்வெண் பருப்புகளுக்கு வெளிப்பாடு மின்சார அதிர்ச்சி- திசு ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, வலியை நீக்குகிறது;
• புற ஊதா கதிர்வீச்சு அல்லது மின்காந்த அலைகளின் வெளிப்பாடு - நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மெலனின் உருவாவதைத் தூண்டுகிறது, வலியைக் குறைக்கிறது, செல்லுலார் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது;
• எலக்ட்ரோஸ்லீப் அல்லது குறைந்த அதிர்வெண்களுக்கு வெளிப்பாடு துடிப்பு நீரோட்டங்கள்- மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் தடுப்பு செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, மயக்கமடைகிறது, செயல்படுத்துகிறது மீட்பு செயல்முறைகள், இருப்பு திறன்களை அதிகரிக்கிறது;
• எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் - அப்படியே தோல் மூலம் மருந்துகளின் நிர்வாகம், இதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த மருந்தியல் சுமை குறைகிறது;
• கர்ப்பப்பை வாய்-காலர் பகுதிக்கான பாரஃபின் பயன்பாடுகள்.

தன்னிச்சையான தசை சுருக்கங்கள் அல்லது நடுக்கங்கள்

அவை எந்த தசைக் குழுவையும் பாதிக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் முகத்தில் ஏற்படும் - சுற்றுப்பாதை அல்லது வாயின் வட்ட தசைகளில் (இது பிரபலமாக "கண் இழுத்தல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது). இழுக்கும் தருணத்தில், இதை சமாளிப்பது கடினம், நீங்கள் தாளமாக சுருங்கும் தசையை கிள்ளவும் அல்லது குத்தவும் முயற்சி செய்யலாம்.

இத்தகைய சுருக்கங்களைத் தடுக்க, நீங்கள் மசாஜ் செய்ய வேண்டும் orbicularis தசைகள், அவற்றை பக்கங்களுக்கு நீட்டுதல். முதலில் நீங்கள் தோலுக்கு ஒரு நடுநிலை கிரீம் அல்லது எண்ணெய் விண்ணப்பிக்க வேண்டும் தசைகள் மேலே சிறிய தோலடி கொழுப்பு உள்ளது. மசாஜ் இயக்கங்களுடன் தசை போதுமான அளவு வெப்பமடைந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு துணியில் மூடப்பட்ட பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இதை பலமுறை செய்யவும். மணிக்கு வழக்கமான வகுப்புகள்நரம்பியல் நடுக்கங்கள் நிறுத்தப்படும்.

உளவியல் சிகிச்சை

இது மிக முக்கியமான மற்றும் மிகவும் கடினமான விஷயம், இது இல்லாமல் நியூரோசிஸ் சிகிச்சை சாத்தியமற்றது. ஒரு மனநல மருத்துவருடன் தொடர்புகொள்வது வெளிப்படுத்துகிறது பலவீனங்கள்அதிக சுமைகளைத் தாங்க முடியாத நபர்கள்.

உளவியல் சிகிச்சையின் குறிக்கோள், பிறவி குணநலன் குறைபாடுகளை சரிசெய்வது மற்றும் நடத்தைக்கான பகுத்தறிவு வழிகளை கற்பிப்பது, தேர்ச்சி பெற்றால், ஒரு நபர் மோதல் அனுபவங்களுக்கு ஆளாக முடியாது. இது ஒரு நீண்ட பயணம், சில நேரங்களில் பல ஆண்டுகள் ஆகும். இருப்பினும், உங்களை நீங்களே மாற்றிக் கொள்ளாமல், கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் உங்கள் வழி, உங்கள் முழு திறனை மீட்டெடுத்து வாழ முடியாது.

நரம்பியல் சிகிச்சைக்கு பின்வரும் முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

உடல் சார்ந்த சிகிச்சை

இது ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையாகும், இதன் முக்கிய கொள்கை: "உடல் எல்லாவற்றையும் நினைவில் கொள்கிறது." இந்த முறையின் வல்லுநர்கள் மனித உடலை பிரகாசிக்கும் வீட்டின் மாடிக்கு ஒப்பிடுகிறார்கள். ஒரு நபர் தனது பார்வைத் துறையில் இருந்து அகற்ற விரும்பும் அனைத்தும் அறைக்குச் செல்கிறது - அதே வழியில் அவை நம் உடலில் இருக்கும். பல ஆண்டுகளாகஅனுபவித்த அனைத்து அதிர்ச்சிகளின் தடயங்கள். நாகரீக உணர்வு சில உண்மைகள் மற்றும் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது மற்றும் விரும்பவில்லை, மேலும் அவை ஆழ் மனதில் அடக்கப்படுகின்றன. இவை அச்சங்கள், கவலைகள், அச்சங்கள், முன்னறிவிப்புகள்.

அனுபவங்கள் உடலில் எங்கு வாழ்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட வரைபடத்தை உருவாக்க வேண்டும். ஒரு மனித உருவத்தை திட்டவட்டமாக வரைந்து சில நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து, நீங்களே கேட்டுக்கொண்டால் போதும். இந்த நேரத்தில் அனைத்து வெளிப்புற தூண்டுதல்களிலிருந்தும் துண்டிக்கப்படுவது முக்கியம், ஒலி மற்றும் ஒளியின் அனைத்து ஆதாரங்களையும் அகற்றவும்.

பிரச்சனை பகுதிகள் வலி அல்லது அசௌகரியத்தால் தங்களை உணரவைக்கும். அவை வரைபடத்தில் குறிக்கப்பட வேண்டும், இதன் பொருள்:

• கண்கள் - மறுப்பு உண்மையான உண்மைவாழ்க்கை;
• முகம் - முகமூடியை அணிய வேண்டிய அவசியம், ஏனென்றால் உண்மையான முகபாவனைக்கு மக்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்வார்கள் என்பது தெரியவில்லை;
• கழுத்து - உண்மையான உணர்வுகளைக் காட்டும் பயம்;
• மார்பு - தனிமையின் பயம், ஒருவரின் தகுதியின்மை பற்றிய நம்பிக்கை;
• பின் - எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழாத பயம்;
• தோள்கள் - பலவீனமாக இருக்கும் பயம்;
• மாவட்டம் சூரிய பின்னல்- சமூகத்தில் அங்கீகரிக்கப்படாத பயம்;
• வயிறு - உயிருக்கு பயம்;
• இடுப்பு - பாலியல் பயம், காதல் மற்றும் வன்முறை இல்லாத பயம்;
• தூரிகைகள் - தொடர்பு பிரச்சினைகள்;
• கைகள் - உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்வதற்கான பயம், வாழும் மக்களைத் தொடர்பு கொள்ளத் தேவையில்லாதபோது அத்தகைய நபர்கள் கணினி நிபுணர்களாக மாறுகிறார்கள்;
• கால்கள் - முக்கிய ஆதரவு இல்லாமை, ஒருவரின் சரியான தன்மையில் நம்பிக்கை இல்லை.

கண்டறியப்பட்ட பிரச்சனைகள் மனநல மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட்டு, உடல் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.

ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் கல்வி மற்றும் அறிவியல் அமைச்சகம்

(ரஷ்யாவின் கல்வி மற்றும் அறிவியல் அமைச்சகம்)

மாஸ்கோ கட்டிடக்கலை நிறுவனம்

(மாநில அகாடமி)

தலைப்பில் சுருக்கம்:

"விளையாட்டுகளில் தசை தளர்வுக்கான வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகள்"

நிறைவு:

சரிபார்க்கப்பட்டது:

போகோரோட்ஸ்காயா எல்.ஐ.

மாஸ்கோ, 2013

1 அறிமுகம் …………………………………………………………………… 2

2 தசை தளர்வு முறைகள்………………………………………… 3

1) கை தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்……………………4

2)கால் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்………………………………5

3) தண்டு தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்……………………………….5

4) கண் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்...........................................6

5) முக தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்……………………………….6

6) மன செயல்பாடு தளர்வு …………………….7

3 முடிவு …………………………………………………… 8

4 இலக்கியம் ……………………………………………………. 9

அறிமுகம்

பெரும்பாலான மக்கள் மன மற்றும் தசை பதற்றத்திற்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டார்கள், அது எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை கூட உணராமல், அவர்கள் அதை ஒரு இயற்கையான நிலையாக உணர்கிறார்கள். ஓய்வில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, ஒரு நபர் தனது விருப்பப்படி கட்டுப்படுத்தவும், இடைநிறுத்தவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்வார். ஓய்வெடுக்கும் திறன் ஒரு இயற்கையான நிர்பந்தமான செயல்முறையாகும்.

நரம்புத்தசை தளர்வு என்பது பல்வேறு தசைக் குழுக்களின் மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு நிலையை அடையும் வரை ஒரு உளவியல் சிகிச்சை நுட்பமாகும். இந்த வழக்கில், தசை தளர்வு அமைதி உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, நரம்பு பதற்றம் அல்லது வலி குறைகிறது.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன. இவை நடைகள் மற்றும் உயர்வுகள், நடனம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், செயல்பாடுகளின் வகைகளை மாற்றுதல், பொழுதுபோக்குகள். இவை நரம்புகளை இறக்குவதற்கான இயற்கை வழிகள். ஆனால் பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு அவை முற்றிலும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. நவீன மனிதனுக்கு பெரும்பாலும் தளர்வு மட்டுமல்ல, செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தில் வெளியேற்றமும் தேவைப்படுகிறது.

முற்போக்கான தசை தளர்வு முறையானது பல்வேறு தசைகள் மற்றும் தசைக் குழுக்களின் மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்ட பயிற்சிகளின் முறையைப் பயன்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது: a) முகம்; b) கழுத்து மற்றும் கைகள்; c) முதுகு மற்றும் வயிறு; ஈ) கால்கள் (இடுப்பு, கால்கள், பாதங்கள்). நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கான ஒரு முன்நிபந்தனை, பதற்றம், தளர்வு மற்றும் குறிப்பாக ஒரு தசை பதட்டமான நிலையில் இருந்து தளர்வான நிலைக்கு நகரும் போது எழும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும். மாற்று தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு இந்த இரண்டு நிலைகளையும் ஒப்பிடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது நுட்பம். கூடுதலாக, தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கும் முன் அவற்றை இறுக்குவது கூடுதல் உத்வேகத்தை அளிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது ஆழ்ந்த தளர்வுக்கு அனுமதிக்கிறது. வகுப்புகளின் போது, ​​நோயாளிகள் தசை தொனியில் குறைந்தபட்ச அதிகரிப்பு கண்டறிய மற்றும் உச்சரிக்கப்படும் தளர்வு அடைய கற்று.

நரம்புத்தசை (முற்போக்கான) தளர்வு என்பது நரம்புத்தசை பதற்றத்தை குறைப்பதற்கான ஒரு நுட்பமாகும், இது 1930 களில் சிகாகோ மருத்துவர் எட்மண்ட் ஜேக்கப்ஸனால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் அவரது புத்தகத்தில் முற்போக்கான தளர்வு (1929) இல் விவரிக்கப்பட்டது. இந்த நுட்பம் முதலில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மருத்துவமனை நோயாளிகளுக்கு நோக்கம் கொண்டது. பதட்டமான நோயாளிகள் விரைவாகவும் முழுமையாகவும் ஓய்வெடுக்க முடியாது என்பதில் ஜேக்கப்சன் கவனத்தை ஈர்த்தார். இது கவனிக்கத்தக்கது, எடுத்துக்காட்டாக, சுருக்கமான நெற்றி போன்ற அறிகுறிகளால். இந்த எஞ்சியிருக்கும் தசைப் பதற்றத்திலிருந்து விடுபடும் முயற்சியில், ஜேக்கப்சன் தனது நோயாளிகளுக்குப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொடுக்கத் தொடங்கினார், அது முதலில் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை பதட்டப்படுத்தவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு தசைக் குழுவிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகரவும் வேண்டும்.

எனவே இங்குள்ள முக்கிய யோசனையானது ஒரு முழுமையான மற்றும் குறிப்பிட்ட பதற்றத்தை பெறுவதும், அந்த பதற்றம் ஏற்படும் போது தசைகளை தளர்த்துவதும் ஆகும். "ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எவரும் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் போது பதிலளிக்க மிகவும் பொருத்தமான வழியைத் தேர்வுசெய்ய முடியும். அதாவது, ஒரு பிரதிபலிப்பு எதிர்வினைக்கு பதிலாக, நீங்கள் வெறுமனே நிறுத்தலாம், அச்சுறுத்தலின் தன்மையைப் படிக்கலாம், எடை போடலாம்

மற்ற அனைத்து தளர்வு நுட்பங்களைப் போலவே, நரம்புத்தசை தளர்வும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி போதுமான அனுபவத்தைப் பெற்ற பிறகு நரம்புத்தசை தளர்வின் முடிவுகள் தெளிவாகிவிடும்.

தசை கவ்விகள் மற்றும் தொகுதிகள் - மிகவும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள், சிலர் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த தருணங்களில் அவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், மேம்பட்ட சூழ்நிலைகளில் கிட்டத்தட்ட தாங்க முடியாத வலி சாத்தியமாகும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​மக்கள் புண் பகுதிகளை மசாஜ் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், வெப்பமயமாதல் களிம்புகளால் தேய்க்கிறார்கள், வலி ​​நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் இவை அனைத்தும் உதவாது. இன்னும் துல்லியமாக, ஒரு விளைவு உள்ளது, ஆனால் அது குறுகிய காலம் மற்றும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு பிறகு எல்லாம் திரும்பும். ஒரு நரம்புத்தசைத் தடுப்பை எப்போதும் கடக்க, நீங்கள் அதன் உண்மையான காரணத்தை அடையாளம் கண்டு அதை எவ்வாறு சரியாகக் கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

தசை பதற்றம் - அது என்ன?

நரம்புத்தசை அடைப்புக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? இது என்ன வகையான மீறல் என்பதை நான் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்? அடிப்படையில், ஒரு தசை தடுப்பு அல்லது தசை ஷெல் பதற்றம் குறிப்பிட்ட தசைஅல்லது ஓய்வு நேரத்தில் கூட ஓய்வெடுக்காத ஒரு முழு குழு.

பெரும்பாலும் இந்த தசை ஹைபர்டிராஃபியாக மாறும் மற்றும் இரத்தம் சிரமத்துடன் கடந்து செல்கிறது. அதன்படி, செயல்பாட்டு திறன் குறைகிறது. கூடுதலாக, இறுக்கமான தசை கடினமாகிறது மற்றும் பலவீனமடைகிறது சாதாரண வேலைமுழு உடல். எந்த இயக்கத்திலும், கடுமையான வலி ஏற்படலாம்.

இது குறிப்பிடத்தக்கது, ஆனால் ஒரு தசைத் தடுப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட மூட்டு அல்லது உடலின் ஒரு பகுதியை வைத்திருக்கும் போது, ​​​​மக்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க அவசரப்படுவதில்லை. அவர்கள் பிரச்சினையின் காரணத்தை தங்களைத் தாங்களே கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், படிப்படியாக விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் பழகி, தசை பதற்றத்துடன் தொடர்ந்து வாழ்கிறார்கள். இந்த நிலை பல்வேறு கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• உள் உறுப்புகளின் சுருக்கம்;
• தட்டையான பாதங்கள்;
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் வளைவு.

என்ன தசை பதற்றம் ஏற்படலாம்?

தசை பதற்றத்திற்கான உண்மையான காரணங்களைப் பற்றி அறிந்து கொண்டால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். அவற்றில் ஒன்று மனோதத்துவவியல் தொடர்பானது. இந்த கோட்பாடு முதலில் வுல்ஃப் மெஸ்ஸிங்கின் மாணவரும் உளவியலாளருமான வில்ஹெல்ம் ரீச் என்பவரால் பரிசீலிக்கப்பட்டது, இவர் மனோ பகுப்பாய்வு பள்ளியை நிறுவினார்.

மனித உடல் உளவியல் கோளாறுகளின் கண்ணாடி. இதன் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு உளவியல் கோளாறும் உடலில் சில குறிகளை விட்டுச்செல்கிறது, அவை தசை விறைப்பால் வெளிப்படுகின்றன என்று ரீச் முடிவு செய்தார்.

இதையெல்லாம் நாங்கள் எளிமைப்படுத்தினால், பின்வரும் படத்தைப் பெறுகிறோம்: உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் மற்றவர்களுக்குக் காட்டாமல் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு நபர் அவற்றை அடக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார். இது தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் நீண்டகால அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, காலப்போக்கில், தசை பதற்றம் எழும், விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினையாக செயல்படுகிறது.

ரீச்சின் பல நோயாளிகளின் மதிப்புரைகளால் இந்த கோட்பாடு உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. அதை அவர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர் பதின்ம வயதுஆக்கிரமிப்பு மற்றும் பிற உணர்ச்சிகளை அடக்கி, மூச்சைப் பிடித்து, மணிக்கட்டை முறுக்கி, வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கி மற்றும் பிற செயல்கள். 10-20 வருடங்கள் தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், தசைத் தொகுதிகள் தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கும், மேலும் மனோதத்துவக் கோளாறுகள் தொடர்ந்து வரும்.

மக்கள் தங்கள் செயல்களால் தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, மகிழ்ச்சியான உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் புன்னகைக்கும் பழக்கம் ஏற்படுகிறது வெளிப்பாடு சுருக்கங்கள்மற்றும் பார்வையை கூட பாதிக்கிறது. பயம் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது, இதனால் உங்கள் கைகள் நடுங்குகிறது மற்றும் உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களில் இழுக்கச் செய்கிறது. இந்த பின்னணியில், கர்ப்பப்பை வாய்-காலர் தசைகளின் விறைப்பு எழும்.

சில இலக்குகளை அடைய நீங்கள் கடினமாக உழைத்தால், உங்கள் உடல் ஒரு காரணமாக இறுக்கமாக இருக்கலாம். இது தசை விறைப்பு மற்றும் வழிவகுக்கும் தசை கவசம். தொகுதிகள் இரத்த நாளங்களை அழுத்துகின்றன, மேலும் உள் உறுப்புகள் தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்து கூறுகளைப் பெறுவதை நிறுத்துகின்றன. இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பல்வேறு நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் உட்பட, நாங்கள் ஏற்கனவே எங்கள் வலைத்தளத்தில் உள்ளடக்கியுள்ளோம்.

தொகுதிகளின் மருத்துவ வெளிப்பாடுகள்

ஒரு தசை தடுப்பு எப்போதும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது கூர்மையான, வலி ​​மற்றும் தாங்க முடியாததாக இருக்கும். சில நேரங்களில் அவை திடீரென்று தோன்றும், மற்ற நேரங்களில் அவை படிப்படியாக அதிகரிக்கின்றன, தங்களை முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்ளும். ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் தோன்றும், வலி ​​அண்டை தசைக் குழுவை பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலின் பெரிய பகுதிகள் வலிக்கத் தொடங்கும், மேலும் சிக்கலைத் தீர்ப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

அதிகப்படியான தசைகள் உடல் மற்றும் கைகால்களை சாதாரணமாக செயல்படவிடாமல் தடுக்கின்றன அல்லது அவற்றின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன. பல தசைக் குழுக்களின் பிடிப்பு அசைவின்மை, சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதனால், தசை பதற்றம் ஒரு இடத்தில் அல்லது இன்னொரு இடத்தில் உடலுக்கு ஏற்படும் சேதம் பற்றிய சமிக்ஞையாக மாறும். பெரும்பாலும் இத்தகைய பிடிப்புகள் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். மேலும், தசை தொகுதிகள் மனோ-உணர்ச்சி கோளத்தின் உறுதியற்ற தன்மையை உறுதிப்படுத்த முடியும். அது எப்படியிருந்தாலும், தசை இறுக்கம், வலி ​​போன்றது, புறக்கணிக்க முடியாத ஒரு முக்கியமான அறிகுறியாகும். நீங்கள் விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள்நகரும் போது மற்றும் மீறலின் உண்மையான காரணத்தை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.

தசைத் தொகுதிகள் ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்?

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஸ்பாஸ்மோடிக் தசைகள் உள்ளே வெவ்வேறு பகுதிகள்உடல்கள் ஆபத்தானவை. அவை இரத்த நாளங்களை சுருக்கி அழுத்துகின்றன நரம்பு முனைகள். இது ஆற்றல் தகவல் பரிமாற்றம் மற்றும் திசு ஊட்டச்சத்தை சீர்குலைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. உதாரணமாக, கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில், வேகஸ் நரம்பு பொதுவாக சுருக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் கணையத்திற்கான தூண்டுதல்கள் கடந்து செல்வதை நிறுத்துகின்றன. இது கண்டுபிடிப்பை சீர்குலைக்கிறது உள் உறுப்பு, இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள நொதிக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நரம்புத்தசை அடைப்பின் ஆபத்தான விளைவு என்னவென்றால், ஸ்பாஸ்மோடிக் தசை சுருங்குகிறது, எனவே மதிப்புமிக்க ஏடிபியை உட்கொள்கிறது. இதனால், உடல் தசை பதற்றத்தை பராமரிக்க அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது, இது எந்த பயனும் இல்லை.

தசை அடைப்பு சில நேரங்களில் பெரிய பகுதிகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நாம் கருதினால், இது நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்கிறது. ஆற்றல் செலவுகள்மனித தரத்தின்படி நம்பமுடியாத அளவிற்கு பெரியதாக இருக்கலாம்.

எந்த பகுதிகளில் தசை அடைப்புகள் ஏற்படுகின்றன?

உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கவ்விகள் ஏற்படலாம், இது இந்த பகுதியில் வெவ்வேறு விலகல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் துறையில் பயிற்சி பெறும் நிபுணர்களுக்கு சார்ந்த சிகிச்சை, பெரும்பாலும் நீங்கள் பின்வரும் இடங்களில் தசை தொகுதிகளை சமாளிக்க வேண்டும்:

கண்கள். கண் பகுதியில் ஒரு தொகுதி பொதுவாக நெற்றியில் பகுதியில் இயக்கம் பற்றாக்குறை தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. அவர் முகமூடி அணிந்திருப்பது போல் ஒரு மெழுகு முக விளைவு உள்ளது. அடிக்கடி மனக்கசப்பைத் தடுத்து நிறுத்துவதால் இதுபோன்ற ஒரு தொகுதி பொதுவாக உருவாகிறது, மேலும் நிலைமையை இயல்பாக்குவதற்கு, கண் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது அவற்றை அகலமாக திறக்க வேண்டும். பயிற்சிகளின் சாராம்சம் நெற்றியில் மற்றும் கண் இமைகளில் ஈடுபடுவதாகும்.

வாய் பகுதி. தசைத் தொகுதிகள் பெரும்பாலும் கன்னம் மற்றும் தொண்டையின் தசைகளை மூடி, தலையின் பின்பகுதிக்கு நகரும். உதாரணமாக, அழுகை, கோபம் போன்றவற்றைத் தொடர்ந்து அடக்குவதால் தாடைகளில் வலி ஏற்படலாம். அத்தகைய பதற்றத்தைப் போக்க, நீங்கள் முகம் சுளிக்க வேண்டும், அழுகையைப் பின்பற்றி உதடுகளை அசைக்க வேண்டும், மேலும் கூடுதலாக முக மசாஜ் செய்யவும்.

கழுத்து. தொகுதிகள் தாக்கலாம் ஆழமான தசைகள்கழுத்து, அத்துடன் நாக்கு. முந்தைய வழக்கைப் போலவே, கோபம், அலறல் மற்றும் பிற ஒத்த உணர்ச்சிகளைத் தடுப்பதன் விளைவாக பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. கவ்வியை அகற்ற, உங்கள் தலையை உள்ளே சாய்க்க வேண்டும் வெவ்வேறு பக்கங்கள், சுழற்சி மற்றும் பிற இயக்கங்கள். அலறல் மற்றும் வழக்கமான பாடலும் உதவுகிறது.

மார்பு பகுதி. விலா எலும்புக் கூண்டுதசை அடைப்புகளால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கும் பொருந்தும். இந்த பிரிவில் தோள்கள், கைகள், பெக்டோரல் தசைகள்மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள். கோபம், மனக்கசப்பு, அழுகை அல்லது பயம் என எல்லாவிதமான உணர்ச்சிகளையும் அடக்கிக்கொண்டே தொடர்ந்து மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதால் மீறல்கள் சாத்தியமாகும். அனைத்து வகையான சுவாச இயக்கங்கள்பிடிப்பைக் கரைக்க உதவும்.

உதரவிதானம் பகுதி. இந்த பகுதியில் மயோர்கார்டியம், நுரையீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகள் உள்ளன. கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சியில் அடிக்கடி மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதால் இந்தப் பகுதியில் பிடிப்பு ஏற்படலாம். இந்த கிளம்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினமான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

வயிறு பகுதி. இதில் அடிவயிறு மற்றும் முதுகின் தசைகள் அடங்கும். அடிவயிற்றுத் தசைகளின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தொடர்ந்து அடைப்பு ஏற்படுவது தாக்குதலின் பயம் அல்லது கோப உணர்வின் காரணமாக ஏற்படுகிறது. இந்த பிடிப்புகளை நீங்களே பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் சிறப்பு உடற்பயிற்சி. இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் மாறி மாறி பதற்றம் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்த வேண்டும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், உங்கள் உடற்பகுதியை நீட்டவும், உங்கள் மேல் உடலை பக்கங்களிலும் திருப்பவும்.

இடுப்பு பகுதி. இந்த பகுதியில் இடுப்பு தசைகள், இடுப்பு மற்றும் கால் தசைகள் அடங்கும். வலுவான தொகுதி மற்றும் பெரிய பாதிக்கப்பட்ட தசை குழு, மேலும் இடுப்பு மீண்டும் மாறும். இந்த பகுதியில் உள்ள தொகுதிகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் அதிகபட்ச அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நடைமுறை நிரூபிக்கிறது. அவர்கள் அதிகப்படியான உற்சாகம், கோபம் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் தோன்றும். யோகா வகுப்புகள் கவ்விகளை அகற்ற உதவுகின்றன.

தசை அடைப்புகளை சமாளிப்பதற்கான வழிகள்

உடல் சார்ந்த உளவியல் சிகிச்சையைப் புரிந்து கொள்ளும் மருத்துவர்கள், பழமைவாத முறைகளைப் பயன்படுத்தி தசைத் தொகுதிகளைக் கையாள பரிந்துரைக்கின்றனர். இது முக்கியமாக பொருந்தும் உடல் சிகிச்சை, யோகா, விளையாட்டு. சரியாக வெளிப்படுத்துவது மற்றும் தேவைப்பட்டால், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம்.

மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், டிப்போலரைசிங் இல்லாத தசை தளர்த்தி இல்லாமல் சிகிச்சை செய்ய முடியாது. அவர்களின் உதவியுடன், அவர்கள் விரைவாக அசௌகரியத்தின் உணர்வை அகற்றி, எந்த வலியையும் அகற்றுகிறார்கள். அடிக்கடி சுய மருந்து தசை தொகுதிகள்நாங்கள் அதை பரிந்துரைக்கவில்லை - சிகிச்சையின் பொருத்தமான படிப்பு பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். கோளாறுக்கான சரியான காரணத்தை அடையாளம் காண்பது முக்கியம், அதன் பிறகு மருத்துவர் பயனுள்ள பரிந்துரைகளை வழங்குவார்.

தானாக பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மேலோட்டமான தசை பதற்றத்திலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் ஹோலோட்ரோபிக் சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி ஆழமான தொகுதிகளை எதிர்த்துப் போராடலாம். பயனுள்ளதாகவும் உள்ளது சுவாச பயிற்சிகள்மற்றும் . சில நேரங்களில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் திரும்ப வேண்டும் உள் காரணங்கள்தசை பதற்றம் மற்றும் அவற்றை நீக்குகிறது.