பிரசவத்திற்குப் பிறகு வடிவத்தில். பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வடிவத்தை எவ்வாறு பெறுவது? நீங்கள் என்ன விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்? புகைப்பட தொகுப்பு: எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள்

இருப்பினும், பெரும்பாலான பெண்கள் இப்படித்தான் இருப்பார்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் வாரங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அணிந்திருந்த அதே ஆடைகளை நீங்கள் அணிந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். உங்கள் உடலுக்கு கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும், தசை தொனியை மீண்டும் பெறவும் நேரம் தேவை. உங்கள் சருமம் மற்றும் முடி கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே தோற்றமளிக்க நேரம் எடுக்கும். ஒரு மாதம் காத்திருங்கள் - மேலும் நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள்!

சோர்வு.புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிக்கும் முதல் வாரங்களில், பல பெண்கள் நிலையான சோர்வு மற்றும் வலிமையின் தெளிவான பற்றாக்குறையை உணர்கிறார்கள். ஒரு சோர்வான பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை கடிகாரத்தைச் சுற்றி கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். குழந்தைக்கு உணவளிப்பதற்கும், உங்கள் கைகளில் சுமப்பதற்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இரவு தூக்கம் அவ்வப்போது குறுக்கிடப்படுகிறது, மேலும் இவை அனைத்தும் இன்னும் சோர்வாக இருக்கும். உங்களுக்கு மற்ற குழந்தைகள் இருந்தால், குழந்தை முன்கூட்டியே இருந்தாலோ அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலோ, உங்களுக்கு இரட்டைக் குழந்தைகள் இருந்தாலோ அல்லது ஒரு தாயாக இருந்தாலோ நீங்கள் இன்னும் சோர்வடைகிறீர்கள்.

காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் தாய்மையின் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு, உங்கள் குழந்தையை கையாள்வதில் அனுபவத்தைப் பெறுவீர்கள், மேலும் அவர் இரவில் தூங்கத் தொடங்குகிறார், சோர்வு இனி உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்காது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை சோர்வடையச் செய்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• குழந்தை பகலில் தூங்கும் போது, ​​விரைவில் ஓய்வெடுக்கவும்;
• குழந்தை மற்றும் வீட்டு வேலைகளை உங்கள் துணையும் கவனித்துக் கொள்ளட்டும். மற்றவர்களின் உதவியையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். தள்ளிப் போடக்கூடியவை எல்லாம், தள்ளிப் போடுங்கள்.
• விருந்தினர்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து, உபசரிக்க வேண்டியவர்களை அழைக்காதீர்கள்.
• ஆற்றலைப் பெறவும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நன்றாக சாப்பிடுவதும் முக்கியம், ஆனால் செரிமானம் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுவதைத் தடுக்க இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
• சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் இசையைக் கேட்பதன் மூலமோ அல்லது வாசிப்பதன் மூலமோ மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
• காலப்போக்கில் சோர்வு நீங்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

முடி மற்றும் தோல்.உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் முடி மற்றும் தோலில் சில மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

முடி உதிர்தல்.பல பெண்களுக்கு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் முடி உதிர்தல். கர்ப்ப காலத்தில், ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த அளவு வழக்கமான விகிதத்தில் முடி உதிர்வதைத் தடுக்கிறது, உங்கள் தலைமுடிக்கு அதிக அளவு கொடுக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இந்த அதிகப்படியான முடி உதிர்கிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த நிகழ்வு தற்காலிகமானது, உங்கள் குழந்தைக்கு ஆறு மாதங்கள் இருக்கும்போது, ​​முடி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

உங்கள் முடி ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும். குறைவான தொந்தரவு இல்லாத ஹேர்கட் செய்யுங்கள். உங்கள் தலைமுடி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை, நீங்கள் சிவப்பு புள்ளிகளை சாயமிடவோ அல்லது சுருட்டவோ கூடாது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு முகத்தில் சிவப்பு புள்ளிகள் தோன்றும், ஏனெனில் தள்ளும் போது சிறிய இரத்த நாளங்கள் வெடிக்கும். அவை வழக்கமாக ஒரு வாரம் கழித்து மறைந்துவிடும்.

நீட்சி மதிப்பெண்கள்.பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீட்சி மதிப்பெண்கள் மறைந்துவிடாது, ஆனால் காலப்போக்கில் அவை மங்கி, சிவப்பு நிறத்தில் இருந்து வெள்ளை நிறமாக மாறும்.

தோல் கருமையாகிறது.கர்ப்ப காலத்தில் கருமையாக இருக்கும் தோல் - அடிவயிற்றில் உள்ள செங்குத்து கோடு மற்றும் கர்ப்பத்தின் முகமூடி (முகத்தில் தோலை கருமையாக்குதல்) - பல மாதங்களில் படிப்படியாக ஒளிரும், ஆனால் பெரும்பாலும் கருமை முற்றிலும் நீங்காது.

எடை இழப்பு.பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் மந்தமான மற்றும் முற்றிலும் தோற்றமளிப்பதாக உணரலாம். நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கிறீர்கள், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் காணலாம். இது மிகவும் சாதாரணமானது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு சில பெண்கள் தங்கள் இறுக்கமான ஜீன்ஸைப் பொருத்த முடியும். உண்மையில், உங்கள் உருவம் நீங்கள் விரும்பும் விதமாக மாற 3-6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகும்.

குழந்தையின் எடை, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவம் உட்பட, பிரசவத்தின்போது நீங்கள் 5 கிலோவுக்கு மேல் இழந்தீர்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் வாரத்தில், நீங்கள் இன்னும் திரவத்துடன் எடை இழக்க நேரிடும். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் இழக்கும் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் உணவு மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டு, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க நேரிடும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த எடையை குறைக்க, நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். உணவைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, உணவைத் தவிர்த்தல் அல்லது பற்று உணவுகளில் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக, காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் இருக்கும் அதே ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி.வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குணமடையவும், வலிமையைப் பெறவும், உங்கள் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பப் பெறவும் அவை உங்களுக்கு உதவும், மேலும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், நீங்கள் பலவீனத்தை சமாளிக்க முடியும், உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும் மற்றும் உங்கள் முதுகு வலிக்காது. உளவியல் பார்வையில் உடல் செயல்பாடும் நன்மை பயக்கும். ஒரு நல்ல மனநிலையும் நல்வாழ்வும் பெற்றோரின் அனைத்து சிரமங்களையும் சமாளிக்க உதவும்.

நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உடற்பயிற்சி செய்து, பிரசவம் சிக்கல்கள் இல்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் விரும்பினால், பிறந்த 24 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடரலாம். பிரசவித்த ஒரு நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கலாம், படிப்படியாக ஒவ்வொன்றையும் ஒரு நாளைக்கு 25 முறை வரை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு கடினமான பிறப்பு அல்லது அறுவைசிகிச்சை பிரிவு இருந்தால், உடற்பயிற்சிகளை எப்போது, ​​​​எப்படி தொடங்குவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பிறப்பு எளிதாக இருந்தாலும், நீங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் தொடங்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய நிலைக்கு மிக விரைவாக திரும்பவும். நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை சிறந்த செயல்களாகும், அவை விரைவாக மீண்டும் வடிவத்தை பெற உதவும். ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக நடைபயிற்சி செய்ய முடிந்தால், கருப்பையில் உள்ள நஞ்சுக்கொடியின் தடயங்கள் முழுமையாக குணமாகும் வரை காத்திருப்பது நல்லது. ஏராளமான லோச்சியாவை நிறுத்துவதன் மூலம் இதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இல்லையெனில், கருப்பையில் காயம் மேற்பரப்பு மூலம் தொற்று அதிக ஆபத்து உள்ளது.

மெதுவாகத் தொடங்கி, நீங்கள் கையாளக்கூடிய தூரத்தையும் வேகத்தையும் தேர்வு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில இளம் தாய்மார்கள் குறிப்பாக சமீபத்தில் பெற்றெடுத்தவர்களுக்கு பயிற்சி குழுக்களில் பங்கேற்கிறார்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம். அவை உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், நல்ல தோரணையை கொடுக்கவும் உதவும். அவை எபிசியோட்டமியை குணப்படுத்தவும், அடங்காமையைத் தடுக்கவும், குத தசைகளின் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
• சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளின் வரிசையுடன் தொடங்குங்கள். மிதமான செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமான செயல்பாடு விரும்பத்தக்கது. ஒரு நாளைக்கு பல குறுகிய அமர்வுகள் ஒரு நீண்ட நேரத்தை விட சிறந்தது.
• உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைத் தேர்வுசெய்யவும்: ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங், உங்கள் கைகளில் குழந்தையுடன் நடனமாடுதல்.
• நன்கு ஆதரிக்கும் ப்ரா மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், வகுப்பிற்கு சற்று முன்பு உணவளித்தால், அது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
• பிறந்த முதல் ஆறு வாரங்களில் குதித்தல் மற்றும் திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். மேலும், நீங்கள் தரையில் சில பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது: வலுவான நீட்சிகள், ஆழமான குந்துகள், இரு கால்களையும் உயர்த்துதல்.
• அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணரும் முன் வகுப்பை முடித்துவிட்டு, சோர்வாக இருந்தால் வகுப்பைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி, பலவீனம், தலைச்சுற்றல், மங்கலான பார்வை, மூச்சுத் திணறல், படபடப்பு, குமட்டல், சமநிலை இழப்பு அல்லது திடீரென இரத்தப்போக்கு அதிகரித்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பிறகு நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்.
• நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக எடையை இழந்திருந்தாலும், உடற்பயிற்சி செய்வதை விட்டுவிடாதீர்கள். உடல் செயல்பாடு உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல பெண்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர். பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவில் கூர்மையான வீழ்ச்சி, தூக்கமின்மையுடன் சேர்ந்து, அவநம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் மனச்சோர்வுக்கு தள்ளுகிறது.

காரணங்கள்.இருப்பினும், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மட்டுமே காரணி அல்ல. நீங்கள் பணிகளில் அதிக சுமையுடன் இருக்கிறீர்கள், மனச்சோர்வு இயற்கையானது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பல உடல் மாற்றங்கள், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் சிரமங்கள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வலிமை இழப்பு, குடும்பத்தின் நிதி நிலைமை மோசமடைதல், குழந்தையின் பிறப்புடன் தொடர்புடைய நிறைவேறாத எதிர்பார்ப்புகள், உணர்ச்சி ஆதரவின்மை, மறுசீரமைப்பு ஆகியவை பிற காரணங்களாக இருக்கலாம். அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவுகள்.

குழந்தை பிறந்த பிறகு சில ஆண்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கிறார்கள். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படும் பெண்களின் ஆண்களுக்கு அது தாங்களே வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்.லேசான மனச்சோர்வு பொதுவானது. அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளில் கவலை, சோகம், கண்ணீர், தலைவலி மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் எரிச்சல், உறுதியற்றவர், மகிழ்ச்சியற்றவர். உங்கள் கஷ்டங்கள் உங்களுக்குப் பின்னால் இருப்பதன் மகிழ்ச்சியை நீங்கள் அனுபவித்தவுடன், தாய்மையின் யதார்த்தத்தை சமாளிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்பதை நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். மனச்சோர்வு பொதுவாக பிறந்த 3-5 நாட்களுக்குப் பிறகு தொடங்கி ஒரு வாரம் முதல் 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

நீங்கள் அதிக ஓய்வெடுத்து, சரியாக சாப்பிட்டு, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், விரைவில் குணமடைவீர்கள். வெளிப்படுத்தவும் முயற்சிக்கவும்
உங்கள் பங்குதாரருடன் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை.

இது மனநிலையை மட்டும் இழக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? இந்த நடவடிக்கைகள் உதவவில்லை என்றால், அது மனச்சோர்வின் தீவிர வடிவமாக இருக்கலாம். சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் அறிகுறிகள் நீங்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

குழந்தை மீதான இணைப்பு

ஒரு குழந்தை பிறந்தவுடன், அவரை உங்கள் கைகளில் சுமக்க, அவரைத் தழுவவும், முத்தமிடவும், அவருடன் பேசவும், பாடவும் அவருக்கு நீங்கள் தேவை. அன்பு மற்றும் பாசத்தின் இந்த தினசரி வெளிப்பாடுகள் இணைப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. அவை குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் உதவுகின்றன. குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சிக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுவது போல், அவரது மூளைக்கு நேர்மறையான அனுபவங்கள், உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் அறிவுசார் அனுபவங்கள் தேவை. மற்றவர்களுடன் ஆரம்பகால தொடர்பு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது.

சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையுடன் ஒரு தொடர்பை உடனடியாக உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை நிறுவ நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அன்பின் சிலிர்ப்பு உடனடியாக உங்களைத் தாக்கவில்லை என்றால் குற்ற உணர்ச்சியை உணராதீர்கள். ஒவ்வொரு பெற்றோரும் உடனடியாக ஒரு குழந்தையுடன் இணைந்திருக்க முடியாது. காலப்போக்கில், உங்கள் உணர்வுகள் வலுவடையும்.
காத்திருங்கள். முதலில், உங்கள் பெரும்பாலான நேரம் புதிய குழந்தைக்கு உணவளிப்பது, அவரது டயப்பர்களை மாற்றுவது மற்றும் படுக்கையில் வைப்பது போன்றவற்றில் ஆக்கிரமிக்கப்படும். இந்த தினசரி நடவடிக்கைகள் இணைப்புக்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன. ஒரு குழந்தை அரவணைப்பு மற்றும் கவனிப்பைப் பெற்றால், அவர் அமைதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணருவார். உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது அல்லது டயப்பரை மாற்றும்போது, ​​குழந்தையின் கண்களை மென்மையாகப் பார்த்து அவருடன் பேசுங்கள்.

குழந்தைகள் மிகவும் விழிப்புடனும், கேட்கவும் விளையாடவும் தயாராக இருக்கும் நேரங்களும் உண்டு. இவை குறுகிய காலங்களாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வீர்கள். அரட்டையடிக்கவும் விளையாடவும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

உங்கள் குழந்தையுடன் இணைக்க:

• உங்கள் குழந்தையை கெடுக்க பயப்பட வேண்டாம். அவரது சமிக்ஞைகளுக்கு எதிர்வினையாற்றவும். குழந்தை அனுப்பும் சிக்னல்கள் ஒலிகள், பெரும்பாலும் முதல் இரண்டு வாரங்களில் அழுகை, அசைவுகள், முகபாவனைகள், கண் தொடர்பு கொள்ளும் விதம் அல்லது அதைத் தவிர்ப்பது. உங்கள் குழந்தை அமைதியாக இருக்கும்போது மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் அவருக்கு ஏதாவது தேவைப்படும் போது.
• குழந்தையுடன் பேசுங்கள், படிக்கவும், பாடவும். குழந்தைகள் கூட இசையை ரசித்து சத்தமாக வாசிப்பார்கள். இத்தகைய ஆரம்பகால "உரையாடல்கள்" குழந்தையின் பேச்சு திறன்களை வளர்த்து, நெருக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. குழந்தைகள் பொதுவாக அமைதியான, தாள ஒலிகளை விரும்புகிறார்கள்.
• குழந்தையைத் தொடவும், அவரைக் கவரவும். புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள். அவர்கள் உண்மையில் எடுக்க விரும்புகிறார்கள், ராக்கிங், அரவணைக்க, கட்டிப்பிடி, முத்தம், தட்டுதல், பக்கவாதம், மசாஜ்.
• உங்கள் முகத்தைப் பார்க்க குழந்தைக்கு வாய்ப்பளிக்கவும். பிறந்த உடனேயே, உங்கள் குழந்தை உங்களைப் பார்க்கப் பழகி, உங்கள் முகத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கும். உங்கள் அம்சங்களை ஆராய்ந்து அடிக்கடி சிரிக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.
• இசை மற்றும் நடனத்தை இயக்கவும். மென்மையான தாள இசையை இசைக்கவும், உங்கள் குழந்தையின் முகம் உங்கள் முகத்திற்கு அருகில் இருக்கும்படி அவரைப் பிடித்து, அசைத்து, துடிப்புக்கு நகர்த்தவும்.
• சடங்குகளை நிறுவுங்கள். இனிமையான அனுபவங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது குழந்தைக்கு பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறது.

இந்த முதல் வாரங்களில் பொறுமையாக இருங்கள்! புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பது சோர்வு, குழப்பம், பயம் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் - ஒரே நேரத்தில்! காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக முன்னேறுவீர்கள் - மேலும் இந்த குழந்தையை நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமாக நேசிப்பீர்கள்.

மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் போராடினால், பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• தினமும் காலையில் குளித்துவிட்டு நன்றாக ஆடை அணியுங்கள். நீங்கள் அழகாக இருந்தால், நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருப்பீர்கள்.
• படுக்கையில் படுக்க வேண்டாம். உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்தும் இரசாயனங்கள்.
• நன்றாக சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை நிரப்புவதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டால் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
• வீட்டில் இருக்க வேண்டாம். புதிய காற்று, சுற்றுச்சூழலில் மாற்றம் மற்றும் மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் மனதை இருண்ட எண்ணங்களிலிருந்து அகற்ற உதவும்.

ஒரு அற்புதமான குழந்தையின் பிறப்பு ஒவ்வொரு நனவான தாயின் வாழ்க்கையிலும் மிகப்பெரிய மகிழ்ச்சி. ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது எந்தவொரு பெண்ணின் முதன்மையான சாரமும் நோக்கமும் மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு அன்பான பெற்றோரின் வாழ்க்கையின் அர்த்தமும் ஆகும். ஆனால் இந்த அற்புதமான நிகழ்வுக்கு ஒரு மறுபக்கமும் உள்ளது: பிரசவம் மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்கும் செயல்பாட்டில், குழந்தைக்கு சாதகமான சூழலை உருவாக்க அனைத்து வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கூறுகளை சேமிப்பதற்கான ஒரு உள், சிக்கலான பொறிமுறையை உடல் தொடங்குகிறது. தாயின் கருப்பை. இதன் விளைவாக, இது அடிக்கடி எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பாலூட்டும் தாய் எவ்வாறு வடிவத்தை பெற முடியும்? அவளுடைய உடலை அதன் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்பப் பெறுவதற்கான பாதையில் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து இருக்க வேண்டும்?

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சரியான பொருட்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு செயல்பாட்டில் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று உணவுக்கு சரியான அணுகுமுறை. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு தாயின் மனதிலும் அதிகப்படியான பசி மற்றும் 24 மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும்? பாலூட்டும் காலம் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் தாயின் பாலின் நேரடி தாக்கம் காரணமாக பல பொருட்களைத் தவிர்த்து ஒரு சிறப்பு உணவை ஏற்கனவே கொண்டிருக்க வேண்டியிருந்தால், ஒரு பாலூட்டும் தாய் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி வடிவம் பெற முடியும்?

குழந்தையின் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்கு சமநிலையில் உணவின் வேலை மற்றும் தாயின் உடலில் கொழுப்பு படிவுகள் குவிவதை மீறுவது பெரும்பாலும் உணவின் அதே கூறுகளை உட்கொள்வதில் பிரதிபலிக்கிறது:

• தினசரி ஏராளமான சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பது - பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீரிழப்பு ஒரு பெண்ணின் உடல், அதன் நீர் சமநிலையை நிரப்ப வேண்டும்: இது குழந்தை மற்றும் அவரது தாய் இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• காபி மற்றும் பிற ஆற்றல் பானங்களை மறுப்பது - அவை உடலின் உணர்திறன் மற்றும் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கின்றன;
• ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை மறுப்பது - அவற்றின் தீங்கு விளைவிக்கும் கலவைகள் பெண் மற்றும் அவளுடைய குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்;
• சூடான மசாலா மற்றும் அதிக அளவு உப்பு பயன்படுத்தாமல் வேகவைத்த இறைச்சி, கோழி, மீன் மிதமான நுகர்வு;
• பால் மற்றும் புளிப்பு-பால் பானங்கள், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை உணவில் பயன்படுத்துதல் - அவை கால்சியத்தை நிரப்புகின்றன, இதனால் குழந்தை தனது தாயின் உடலில் இருந்து மிகவும் கவனமாக உறிஞ்சுகிறது;
• முட்டை, தானியங்கள், பீன்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள்: பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகள், பட்டாணி மற்றும் புதிய (உப்பு சேர்க்காத) வெள்ளரிகளுடன் மிதமான அளவில், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான பக்க உணவாக இருக்கும்.

இருப்பினும், ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு மிகவும் பயனுள்ள பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன், பாலூட்டும் போது ஒரு பெண் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது: அனைத்து சிவப்பு பழங்களும் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் வெளிநாட்டு சிட்ரஸ் பழங்கள் வாயு மற்றும் பெருங்குடலுக்கு வழிவகுக்கும். தாயின் பால் மூலம் குழந்தைக்கு பரவுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

இன்னும், உணவு மட்டுமே சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கவோ, இறுக்கமாகவோ அல்லது தசைகளை வலுப்படுத்தவோ முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, பெண் உடலில் உள்ள தசை திசுக்களின் பல்வேறு குழுக்களின் தொனியை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட முழு பயிற்சிகளும் உங்களுக்குத் தேவை. ஆனால் இவை என்ன வகையான பயிற்சிகள்? வீட்டு விளையாட்டுகளின் உதவியுடன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பாலூட்டும் தாய் எவ்வாறு வடிவத்தை பெற முடியும்? பிரசவ செயல்முறைக்குப் பிறகு உடனடியாக உடல் செயல்பாடுகளின் படுகுழியில் தலைகீழாக விரைந்து செல்வது அடிப்படையில் தவறானது என்ற உண்மையைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். அவற்றில் சில பாலூட்டுதல் மற்றும் பால் உற்பத்திக்கு ஆபத்தானவை என்ற உண்மையைத் தவிர, அவற்றைச் செயல்படுத்துவது இன்னும் குணமடையாத சேதம் மற்றும் அவற்றின் அசல் வடிவத்திற்குத் திரும்பாத பெண்ணின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது முதல் மற்றும் இரண்டாம் பட்டத்தின் சிதைவுகள், அதே போல் ஒரு சிசேரியன் பிரிவு போன்ற நிகழ்வுகளில் குறிப்பாக உண்மை. எளிதில் மற்றும் நோயியல் இல்லாமல் பெற்றெடுத்த தாய்மார்கள் கூட உடனடியாக தங்கள் உடலில் உடல் வேலைகளை நாடுவதன் மூலம் உடலை மிகைப்படுத்தக்கூடாது - எல்லாவற்றிற்கும் அதன் நேரம் இருக்கிறது.

எப்போது தொடங்குவது?

இன்று, மருத்துவத்தின் வளர்ச்சியின் முற்போக்கான செயல்முறை மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான சமீபத்திய முறைகளின் அறிமுகம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உடல் பயிற்சி மற்றும் எதிர்மறையானவற்றைப் பற்றிய நேர்மறையான தீர்ப்புகளாக கருத்துக்களைப் பிரிப்பதை பரிந்துரைக்கிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு பெண் கர்ப்பத்தை நிர்வகிக்கும் தனது மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மிகவும் பகுத்தறிவு மருத்துவ பரிந்துரை என்னவென்றால், பிறப்புக்குப் பிறகு இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பே உடல் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், அது ஆரோக்கியமாகவும் விரைவாகவும் இருந்தால், பின்னர் எடை இல்லாமல்.

வயிறு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு ஏற்படும் முக்கியமான பிரச்சனை வயிறு. நீட்டப்பட்ட தோலை வடிவம் பெறுவது மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது எப்படி? இந்த செயல்முறைக்கு உதவும் பல அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன:

• ஜம்ப் கயிறு - குதிப்பது வயிற்று குழியில் உள்ள கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது, அதன்படி, அவற்றின் அளவைக் குறைக்கிறது, ஆனால் ஒரு பாலூட்டும் தாய் தனது மார்பகங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே தாவல்கள் குறைவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் மார்பகங்கள் இருக்க வேண்டும் வலுவான விளையாட்டு ஆதரவு ப்ராவுடன் பாதுகாக்கப்பட்டது;
• திரும்பப் பெறுதல் - இந்த பயிற்சி வகுப்புகளின் தொகுப்பில் மட்டுமல்ல, ஒரு குழந்தையுடன் நடக்கும்போது அல்லது காய்கறிகளுக்கான வரிசையில் ஒரு கடையில் ஒரு பெஞ்சிலும் செய்யப்படலாம்; மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படாமல், வயிற்றை உள்நோக்கி மாறி மாறி திரும்பப் பெறுவது தசைகள் சுருங்கவும், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேற்கொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - அடிவயிற்றுக்கான மென்மையான பயிற்சிகள், பின்புறத்தை வெளிப்புறமாக வளைக்கும் வடிவத்தில் மற்றும் மெதுவாக உள்ளே முறுக்குவது வயிற்றுப் பகுதியின் தசைகளை தொனிக்கும்.

அழுத்தவும்

இப்போது வீட்டிலேயே பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி வடிவம் பெறுவது என்பதைப் பற்றி பேசலாம், உங்கள் வயிற்றில் தொங்கும் தோலை அகற்ற நீங்கள் என்ன வகையான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்: உங்கள் வயிற்றை மீட்டமைத்தல். ஒரு பாலூட்டும் தாயின் குறிக்கோள், அவளது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உந்தப்பட்ட தசைகளிலிருந்து ஆடம்பரமான விளையாட்டு க்யூப்ஸின் தோற்றம் அல்ல என்பதால், அவள் எடை மற்றும் எடையுடன் வேலை செய்யக்கூடாது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடல் தரை மட்டத்திலிருந்து தோள்பட்டை கத்திகளின் பகுதிக்கு உயரும் நிலையில் ஒரு பொய் நிலையில் நிலையான க்ரஞ்ச்கள் போதுமானது. ஏபிஎஸ்ஸைப் போக்க எந்த ஹைப்பர்-காம்ப்ளக்ஸ் சிஸ்டம் அல்லது அல்ட்ரா-நாவல் பயிற்சிகளைக் கொண்டு வர வேண்டிய அவசியமில்லை. சாதாரண புஷ்-அப்கள்: 30-40 முறை மூன்று முதல் நான்கு செட்களை ஒரு நிலையான பொய் நிலையில் புதிய தாய்மார்களுக்கு நல்லது. சுவாசம் பற்றி நினைவில் கொள்வது முக்கியம்: தரையில் இருந்து உடலை தூக்கும் போது, ​​உள்ளிழுக்கவும், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பும் போது, ​​வெளியேற்றவும்.

இடுப்பு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தனது உடலை எவ்வாறு வடிவமைத்து தனது முன்னாள் இடுப்பை மீண்டும் பெறுவது என்பது ஒரு பெண்ணுக்குத் தெரியாவிட்டால், மெல்லிய உருவத்தை உருவாக்கும் இரண்டு முக்கிய பயிற்சிகள் அவளுக்கு உதவும்:

• முதலாவதாக, வேறு எந்த உதவியாளரையும் போல ஒரு வளையத்தைப் பயன்படுத்துவது கட்டாயமாகும், இது வயிறு, பக்கங்கள், முதுகில் குவிந்துள்ள அதிகப்படியானவற்றை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் வழக்கமான பயன்பாட்டுடன், பெண் நிழற்படத்தின் விரும்பிய அமைப்பை உருவாக்க உதவுகிறது; நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வளையத்தை வட்ட பந்து வடிவ “ஸ்பைக்குகள்” கொண்ட வளையத்துடன் மாற்றலாம், இது அடிவயிற்றின் தோலை நன்றாக மசாஜ் செய்து அதன் குழியில் உள்ள கொழுப்புகளை உடைக்கிறது;
• இரண்டாவதாக, இது உடலை பக்கவாட்டாக மாற்றுகிறது - தூங்கும் குழந்தையை உலுக்கும் தாய்க்கு ஒரு சிறந்த வழி; இந்த வழியில், ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகள் "கொல்லப்படுகின்றன": குழந்தை தூங்குகிறது, மற்றும் உடலின் மாற்று திருப்பங்கள் காரணமாக இடுப்பு பகுதியில் தோல் நீட்டப்படுகிறது, முதலில் வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம், மற்றும் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் தேவையான முடிவை அடைவதற்கு அசல் நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த நிலையில் மாற்றங்கள் இல்லாமல் சரி செய்யப்பட வேண்டும்.

பக்கங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் அடிவயிற்றுப் பகுதியில் தோலடி கொழுப்பைக் குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவளது பக்கங்களிலும் சில வைப்புகளையும் குவிக்கிறது. ஒரு நர்சிங் தாய் எப்படி அவற்றை அகற்றுவது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி வடிவம் பெறுவது? "அம்மா" மன்றங்களில் வளைக்கும் பயிற்சிகளின் மதிப்புரைகள் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன: நிலையான வளைக்கும் பயிற்சிகள் அல்லது எடையுடன் "கூடுதல்" பக்கங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முன்னோடியில்லாத உதவியாளர் என்று நம்பப்படுகிறது.

• தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கால்களில் நிற்பது மிகவும் பொதுவான மற்றும் மிகவும் பிரபலமான வளைக்கும் வழியாகும். மூன்று அணுகுமுறைகளின் தொகுப்பில், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15-20 முறை, இந்த உடற்பயிற்சி, தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட்டால், பக்கங்களில் கொழுப்பு படிவுகளின் அளவைக் குறைக்கலாம். உடலை நேராக வைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இடுப்புக்கு கீழே உள்ள உடற்பகுதி அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து - உங்கள் கைகளை ஆதரவாக பக்கமாக விரித்து. முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் மாறி மாறி ஒரு பக்கமாக சாய்ந்து, பின்னர் மறுபுறம். வெவ்வேறு திசைகளில் 20-30 வளைவுகளின் இரண்டு அல்லது மூன்று அணுகுமுறைகள் சமீபத்தில் பிறந்த குழந்தையின் தாயின் உருவத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கும்.

கைகள்

எடை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரித்து, தோள்பட்டை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் பகுதியையும் பாதித்திருந்தால், ஒரு பாலூட்டும் தாய் எவ்வாறு வடிவம் பெற முடியும்? கர்ப்ப காலத்தில் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் அங்கு சேரும் கொழுப்பைப் பற்றி மட்டுமல்ல, உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவாக உருவாகும் தோலைப் பற்றியும் பல பெண்கள் மிகவும் வெட்கப்படுகிறார்கள். இதைச் செய்ய, சில பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான எளிய நுட்பங்களும் உள்ளன:

• பூட்டு - மாறி மாறி கையை தலைக்கு பின்னால் வைப்பது, இரண்டாவது கையின் குறுக்கு-இறுக்கத்துடன் பின்புறத்தின் பின்னால் வைக்கப்பட்டு, பூட்டில் விரல்களைச் சந்திப்பதன் மூலம் சரி செய்யப்பட்டது, கை தசைகளை டோனிங் செய்வதற்கான சிறந்த தொடக்கமாக செயல்படுகிறது;
• முழங்கையில் வளைத்தல் - அரை லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது மணல் பாட்டில்கள் வீட்டில் எடையை மாற்றியமைக்கும், இதன் மூலம் நீங்கள் பைசெப்ஸ் பகுதியில் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்;
• சுத்தியல் லிப்ட் - டம்பல்ஸுக்கு மாற்றாக அதே பாட்டில்களுடன் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைப்பது, உங்கள் கைகளை செங்குத்தாக நேராக்குவதன் மூலம் தொடக்க நிலைக்கு உட்கார்ந்திருக்கும்போது வெற்றிகரமாக செய்யப்படுகிறது.

மார்பகம்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வீட்டில் எப்படி வடிவம் பெறுவது என்று தெரியாத ஒரு பெண்ணுக்கு, மார்புப் பகுதியில் கவனம் செலுத்துவது, நல்ல பழைய புஷ்-அப்கள் சரியானவை. உடல் எடை அழுத்தத்தை விட மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை பகுதிக்கு அதிக செயல்பாட்டு மற்றும் அர்த்தமுள்ள உடற்பயிற்சி இல்லை. நீங்கள் இரண்டு அணுகுமுறைகளுடன் 5-7 முறை தொடங்கலாம், ஏனெனில் இந்த பணி ஒரு தொடக்கநிலைக்கு மிகவும் எளிதானது அல்ல. படிப்படியாக, தேவையான முடிவைப் பெறுவதற்கு அணுகுமுறைகள் மற்றும் புஷ்-அப்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் மார்பை அதன் முன்னாள் "ரேக்" க்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு பகுதிக்குத் திரும்ப வேண்டும். மேலும், புஷ்-அப்களுடன் இணைந்து, நீங்கள் தாமரை நிலையில் ஒரு பனை அழுத்தத்துடன் வேலை செய்யலாம்: ஒருவருக்கொருவர் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் கைகளில் மாறி மாறி அழுத்துவது மார்புப் பகுதியில் நல்ல பதற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.

இடுப்பு

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு ஏற்படும் மற்றொரு சிக்கல் பகுதி உள் தொடைகள். வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு காரணமாக, இந்த பகுதியில் உள்ள தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து விரைவாக மந்தமாகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி வடிவம் பெறுவது மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுப்பது எப்படி?

• கால் பரவல் - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடலுக்கு செங்குத்தாக வலது கோணத்தில் உங்கள் கால்களை உங்கள் முன் உயர்த்தவும், "ஒன்று" என்ற கணக்கில் கால்கள் முடிந்தவரை அகலமாக பரவுகின்றன, "இரண்டு" எண்ணிக்கையில் அவை கொண்டு வரப்படுகின்றன. மீண்டும் ஒன்றாக மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பியது. உட்புற தொடையின் தசைகள் மூலம் கால்களை இயந்திரத்தனமாக கட்டுப்படுத்துவது இந்த பகுதியை பம்ப் செய்ய வேலை செய்கிறது.
• பக்கங்களுக்கு கால்கள் கடத்தல் - ஒரு நாற்காலி அல்லது சுவருடன் ஆதரவாக நின்று, மாறி மாறி வலது காலை வலது கோணத்தில் பக்கமாக உயர்த்தி, பின்னர் இடது. ஒவ்வொரு காலிலும் 15-20 முறை இரண்டு அல்லது மூன்று அணுகுமுறைகள் உங்கள் முடிவுகளைத் தரும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

பிட்டம்

குளுட்டியல் பகுதி "சேதமடைந்த" மற்றும் இந்த பகுதியில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி வடிவம் பெறுவது என்று தெரியாத பெண்களுக்கு, நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன, அதாவது:

• குந்துகைகள் - முறையான மற்றும் உயர்தர குந்துகைகள் போன்ற பிட்டத்தில் வட்டத்தன்மை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை எதுவும் சேர்க்கவில்லை; ஆழமான குந்துகைகளின் எண்ணிக்கையில் மேலும் அதிகரிப்புடன் 25 மடங்கு மூன்று அணுகுமுறைகள் விரைவில் பெற்றெடுத்த பெண்ணின் உருவத்தை பாதிக்கும் மற்றும் முடிவுகளை உருவாக்கும்;
• லஞ்ச்ஸ் - பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொய்வுற்ற பிட்டத்தை அசைவில் கொண்டு நடப்பதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை; இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுவதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும் - "வெளியே விழும்" கால் முழங்காலில் வலது கோணத்தில் விட அதிகமாக வளைந்திருக்க வேண்டும், மேலும் முக்கியத்துவம் தொடர்ந்து குதிகால் மீது விழ வேண்டும்.

உடல் மற்றும் பட்டை

திருத்தம் தேவைப்படும் உடலின் அனைத்து "பாதிக்கப்பட்ட" பகுதிகளையும் இறுக்க, விரிவான பயிற்சி தேவை. ஒரு உடற்பயிற்சியின் மூலம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி வடிவம் பெறுவது? பதில் எளிது - ஒரு பலகை மூலம். நீங்கள் ஒரு நிமிடத்தில் தொடங்க வேண்டும். பின்னர், உடற்பயிற்சியின் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரித்து, பெண் தனது தசைகள் எவ்வாறு வலுவடைகின்றன என்பதை கவனிக்கத் தொடங்குவாள். பிளாங் செய்யும் போது, ​​வயிற்று தசைகள் மட்டுமல்ல, பெக்டோரல், தொடை, முதுகெலும்பு மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன. எனவே, உடற்பயிற்சி சிக்கலானதாக கருதப்படுகிறது - பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக வடிவம் பெற உதவுகிறது.

கார்டியோ

மற்றும், நிச்சயமாக, கார்டியோ. சமீபத்தில் ஒரு தாயாகி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி உருவம் பெறுவது என்று யோசிக்கும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் முதலில் காலை அல்லது மாலை ஜாகிங் செய்ய வேண்டும்.

மகிழ்ச்சியான குழந்தையின் தந்தை அல்லது பாட்டி அவரைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​​​தாய், தனது முன்னாள் தசையின் தொனியை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கிறார், ஒரு மீள் ஆதரவு ப்ராவை அணிந்து, அமைதியாக ஓடலாம், கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடவும், தசையின் தொனியை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. .

உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறீர்களா? ஃபெடரல் ஃபிட்னஸ் கிளப் எக்ஸ்-ஃபிட் நெட்வொர்க்கில் குழு திட்டங்களின் பயிற்றுவிப்பாளரான நடால்யா ராடோவென்சிக்கிடம் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் காட்டும்படி கேட்டோம். இந்த பயிற்சி ஒரு வருடத்திற்குள் தாயான நடால்யா பிரசவத்திலிருந்து மீள உதவியது. ஆனால் கவனமாக இருங்கள்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு 2 மாதங்களுக்கு முன்பே நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

பிறப்புக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகள்

1. க்ரஞ்சஸ்

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், தரையில் பட்டைகள். உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கும் போது ஒரு திருப்பத்தை செய்யவும். உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி உங்கள் உடலை அடைய முயற்சிக்கவும்.

2. பாலம்

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில், உங்கள் உடலுடன் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக கீழே நகர்த்தவும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு முதுகெலும்பை தரையில் குறைக்கவும். தரையைத் தொட வேண்டிய கடைசி விஷயம் உங்கள் வால் எலும்பு.

3. பெரிய கத்தரிக்கோல்

தொடக்க நிலை - தரையில், பின்புறம் நேராக, கால்கள் நேராக, உடலுடன் கைகள். உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​ஒரு காலை முடிந்தவரை கீழே இறக்கவும். உங்கள் தோள்களை தரைக்கு மேலே வைக்கவும், கைகளை நேராக முன்னோக்கி வைக்கவும். மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும்.

4. முழங்கை நிலைப்பாடு

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து, உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிற்றின் தசைகளை இறுக்கி, முடிந்தவரை ரேக்கை உயர்த்தி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.

5. படகு

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக நீட்டவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் கால்களை பின்னால் நீட்டவும். உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை தரையைத் தொடாமல் கீழே இறக்கவும். மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும்.

6. ஒரு கை நிலைப்பாடு

உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் இடதுபுறத்தை நேராக்குங்கள். உங்கள் உடல், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் இடது காலை ஆடுங்கள். மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும்.

7. மூலைவிட்ட திருப்பம்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, அதை உங்கள் வலது தொடையில் குறைக்கவும். உங்கள் மேல் உடலை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்குத் தொடவும். மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும்.

8. கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு நீட்டவும்

உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை உயர்த்தவும், கீழ் முதுகில் தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகின் வளைவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்!

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், உங்கள் கைகளால் பக்கவாட்டில் ஒரு வட்டத்தைச் செய்யவும்.

9. பின் தசைகளுக்கு நீட்சி.

உங்கள் இடுப்பை தரைக்கு நெருக்கமாகக் குறைத்து, உங்கள் மார்பை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் சாய்க்கவும். உங்கள் தோள்களை உயர்த்த முயற்சிக்காதீர்கள், உங்கள் மார்பை முடிந்தவரை மேலே இழுக்கவும்.

ஆதாரம்

ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நிகழ்வு. இருப்பினும், ஒரு இளம் தாய் எவ்வளவு விரைவாக மீண்டும் வடிவத்தை பெற முடியும் என்பது சமமான முக்கியமான விஷயம். பதிவு நேரத்தில் உங்கள் சிறந்த உருவத்தை மீண்டும் பெற உதவும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

1-2 மாதம்

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, நீங்கள் தானாகவே 5 முதல் 11 கிலோகிராம் அதிக எடை இழக்கிறீர்கள். எனவே, முதல் மாதத்தில் உங்கள் பணி அவற்றை மீண்டும் சாப்பிடுவது அல்ல, ஆனால் முடிவை ஒருங்கிணைப்பதாகும். ஒரு பந்தயத்தை ஒழுங்கமைத்து, இன்னும் ஐந்து அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, பத்து கிலோகிராம்களை விரைவில் இழக்க முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல - உடல் ஏற்கனவே கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்துள்ளது. ஜிம்மில் விளையாட்டு வெற்றிகளும் கேள்விக்குறியாக இல்லை, எனவே ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு முக்கிய காரணியாகிறது. நீங்கள் இப்போது இரண்டு முறை சிந்திக்க வேண்டியிருப்பதால், உங்கள் உடலுக்கு நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் வசதியான உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். லேசான காய்கறி சூப்கள், ஒல்லியான மீன், அடுப்பில் சுடப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் மெனுவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். பால் பொருட்களின் தேர்வுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், இனிப்புகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.

3 மாதம்

உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் சில லேசான உடற்பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. 10 நிமிட லைட் கார்டியோ, இரண்டு உடல் எடை வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியை முடிக்க நீட்டித்தல். எல்லாவற்றையும் செய்ய 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. உங்கள் உடல் சுமைக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - சகிப்புத்தன்மை சாதனையை அமைக்க உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் இருக்கும். உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால், சில வீட்டு உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்: சமைக்கும் போது பக்கவாட்டு ஊசலாட்டம், ஈரமான சுத்தம் செய்யும் போது குந்து மற்றும் லுங்கிஸ். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சிறிய உணவை சாப்பிட உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்: உங்கள் உருவத்திற்கான வெளிப்படையான நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, தாய்ப்பாலுக்குப் பிறகு தோன்றும் எதிர்பாராத பசி வேதனையையும் குறைக்கலாம். சில இளம் தாய்மார்கள் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட அட்டவணையின்படி அல்ல, ஆனால் குழந்தையின் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்து உணவளிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்: இந்த வழியில் கூடுதல் பவுண்டுகள் இன்னும் வேகமாக போய்விடும். மற்றும், நிச்சயமாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். "நான் இரவில் இரண்டு முறை குழந்தையைப் பார்க்க எழுந்தேன், எனவே இந்த கேக்கை சிற்றுண்டி செய்ய முடிவு செய்தேன்" என்ற வாதம் ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை. பசி உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கிறது என்றால், ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது வெதுவெதுப்பான தண்ணீரை எலுமிச்சையுடன் குடிக்கவும்.

4 மாதம்

உங்கள் புதிய பாத்திரத்தில் வசதியாக இருப்பதால், தீவிரமான பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. தீவிரமானது சோர்வு என்று அர்த்தம் இல்லை, மாறாக, கர்ப்பத்திற்கு முன்பே உங்களுக்குத் தெரிந்த உங்களுக்கு வசதியான திசைகளைத் தேர்வு செய்யவும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, கடந்த மூன்று மாதங்களில் கூட யோகாவைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்த பெண்கள் எளிதாகப் பெற்றெடுத்தனர், ஆனால் மிக வேகமாக வடிவத்தை அடைந்தனர். அதே காரணத்திற்காக, ஏற்கனவே பிறந்து ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் அமைதியாக தங்கள் வழக்கமான பயன்முறையில் பயிற்சிக்குத் திரும்புகிறார்கள். உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான சிறப்பு நீச்சல் குளங்களுக்குச் செல்லலாம். நீங்கள் 500 மீட்டர் ஸ்பிரிண்ட்டை நீந்த வாய்ப்பில்லை, ஏனென்றால் முழு அமர்வு முழுவதும் நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு அடுத்ததாக இருப்பீர்கள், ஆனால் பயிற்சியின் போது நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சிறிது பம்ப் செய்யலாம்.

5 மாதம்

ஒப்பனை நடைமுறைகளுக்கு சிறந்த தருணம். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், வடுக்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகளை உருவாக்கியிருந்தால், லேசர் தோல் மறுஉருவாக்கம் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் உடல் தொனியை மீட்டெடுக்கவும், எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சிகளில் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் மற்றும் டியோலைட், எல்பிஜி அல்லது எண்டோஸ்பியர் போன்ற வன்பொருள் செயல்முறைகளைப் பார்வையிடவும். கர்ப்ப காலத்தில் முகத்தின் ஓவல் அதன் தெளிவான விளிம்பை இழந்து, தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்திருந்தால், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுத்தால், வன்பொருள் தூக்குதலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் (அல்தெரா, ஹைட்ராஃபேஷியல்). இப்போது உயிரியக்கமயமாக்கல் மற்றும் மீசோதெரபியை மறுப்பது நல்லது - ஊசி நுட்பங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மரியா கோசெவ்னிகோவா தனது முதல் கர்ப்பத்தின் போது 25 கிலோ எடையைப் பெற்றிருந்தால், இரண்டாவது கர்ப்ப காலத்தில் - 40 ஆக! தனது இரண்டாவது மகன் பிறந்து சரியாக ஒரு வருடம் கழித்து, நடிகை கோல்டன் ஈகிள் திரைப்பட விருது வழங்கும் விழாவில் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை உடையில் தோன்றினார், அது அவரது ஆடம்பரமான உருவத்தை வலியுறுத்தியது. மரியாவின் கூற்றுப்படி, அவர் உடல் எடையை குறைக்க குறிப்பாக எதுவும் செய்யவில்லை, மேலும் வேலை மற்றும் குழந்தைகளை வளர்ப்பதில் தலைகீழாக மூழ்கினார். நம்புவது கடினம்.

மரியா கோசெவ்னிகோவாவைப் போலவே, போலினா ககரினாவும் கர்ப்ப காலத்தில் 40 கிலோகிராம் பெற்றார். முன்னாள் "ஸ்டார் பேக்டரி" பங்கேற்பாளரின் அதிர்ச்சியூட்டும் மாற்றம் "ஓஸ்கோல்கி" ஹிட் வெளியீட்டிற்கு முன்னதாக நடந்தது: அரிசி மற்றும் மீனை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு கண்டிப்பான உணவு வளைந்த அழகி ஒரு மினியேச்சர் பொன்னிறமாக மாறியது. ஒரு புதிய ஹேர்கட் மற்றும் படம் படத்தை நிறைவு செய்தது, இது இறுதியில் பாடகருக்கு உண்மையான வெற்றியைக் கொண்டு வந்தது.

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கான திறவுகோல் கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான சுயக்கட்டுப்பாடு என்று உறுதியாக நம்பும் இளம் தாய்மார்களில் எலெனா டெம்னிகோவாவும் ஒருவர். "இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் மூன்று பேருக்கு சாப்பிடலாம் என்ற உண்மையைப் பற்றிய விசித்திரக் கதைகள் முழுமையான சுய ஏமாற்று. 9 மாதங்களும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்தேன்! - அவள் சொல்கிறாள். முதல் ஒன்றரை மாதத்தில் தான் பெற்றிருந்த 18 கிலோ எடையை டெம்னிகோவா இழந்தார். எலெனாவுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இருக்கிறார், மேலும் மயோஸ்டிமுலேஷன் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்கிறார்.

க்சேனியா சோப்சாக் தனது முதல் குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தார், மேலும் டிவி தொகுப்பாளர் எவ்வளவு விரைவாக பெற்றோர் ரீதியான வடிவத்திற்குத் திரும்ப முடியும் என்பதைப் பார்க்க நட்சத்திரத்தின் ரசிகர்கள் ஏற்கனவே உற்சாகமாக உள்ளனர். கர்ப்ப காலத்தில், க்சேனியா 10 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் பெறவில்லை, இது முடிந்தவரை விரைவாக வடிவம் பெற ஒரு சிறந்த உதவியாகும். கர்ப்பத்தின் கடைசி கட்டங்களில் நட்சத்திரத்தின் விளையாட்டு சுரண்டல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் (சோப்சாக் ஒவ்வொரு நாளும் ஹெட்ஸ்டாண்டுகளைப் பயிற்சி செய்தார்), இரண்டு மாதங்களில் மாக்சிம் விட்டோர்கனின் மனைவியின் பொருத்தமான உருவத்தைப் பார்ப்போம் என்பதில் சந்தேகமில்லை.

ஆனால் பின்னர் கணக்கிடும் மணிநேரம் தவிர்க்க முடியாமல் வருகிறது: முடிக்கப்பட்ட குழந்தை ஏற்கனவே உங்கள் கைகளில் உள்ளது, மேலும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் உங்கள் இடுப்பில் உறுதியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன. உங்கள் உருவத்தை அதன் முந்தைய கவர்ச்சிக்கு எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?

எனக்கு இப்போது நினைவிருக்கிறது: மகப்பேறு மருத்துவமனையில் எங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட உணவு வெறுமனே அருவருப்பானது. மெனுவில் உள்ள உணவுகளில் ஒரு நல்ல பாதி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் நாட்களில் ஒரு பாலூட்டும் தாய் சாப்பிடுவதற்கு கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படாத பொருட்கள். உதாரணமாக, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் - இது குழந்தைகளில் வாயு மற்றும் கோலிக்கை ஏற்படுத்துகிறது. மீன் ஒரு பயங்கரமான ஒவ்வாமை. பால் நூடுல்ஸ். ஆனால் பால், அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, பசுவின் பால் புரதம், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, வலுவான ஒவ்வாமைகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, அவர்கள் செங்குத்தான படிக்கட்டுகளில் பல தளங்கள் வரை நடக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது - இங்குதான் மருத்துவர்களின் அலுவலகங்கள் அமைந்துள்ளன. நாங்கள் குழப்பமாகவும் கோபமாகவும் இருந்தோம். பிறகுதான் தெரிந்தது, இது மனித உருவத்திற்குத் திரும்பும் முதல் படி என்று. நீங்கள் அதை திடீரென்று செய்யவில்லை என்றால், எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்படும் உருமாற்றங்களால் நீங்கள் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

"நான் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​நான் 15 கிலோகிராம் பெற்றேன்," "தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பு, நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது, இல்லையெனில் பால் மறைந்துவிடும்," "நான் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், குழந்தைக்கு அது தேவை என்று அர்த்தம்!" - தாய்மையில் என் சக ஊழியர்களிடமிருந்து இதுபோன்ற எத்தனை கதைகளை நான் கேட்டிருக்கிறேன்? என் உறவினர்களும் ஒதுங்கி நிற்கவில்லை, எனக்கு தீவிரமாக உணவளிக்க முயன்றனர். பாலுடன் தேநீர் பற்றி என்ன? வெண்ணெயுடன் தாராளமாகப் பரப்பப்படும் புதிய வெள்ளை ரொட்டியுடன் கூடிய சாண்ட்விச்களைப் பற்றி என்ன? இவை அங்கீகரிக்கப்பட்ட “பாலூட்டுதல் மேம்பாட்டாளர்கள்”; அதே நேரத்தில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில் கூட, நீங்கள் பெருமளவில், தலைச்சுற்றல் வரை, சாப்பிட, சாப்பிட, சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் - இது 24 மணி நேரமும் தெரிகிறது. ஓரிரு மாதங்களில் இந்த வாழ்க்கை எப்படித் திரும்பி வரும் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கலாம்!

மூலம், எனது ஐரோப்பிய நண்பர்கள் இந்த கேள்வியை உருவாக்குவதன் மூலம் உண்மையிலேயே ஆச்சரியப்பட்டனர்: அவர்களின் தாயகத்தில், பாலூட்டலை விரைவுபடுத்துவது குறித்து நீண்ட காலமாக உணவு கட்டுக்கதைகள் எதுவும் இல்லை (நீங்கள் குடித்தால் பாலின் அளவு அதிகரிக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதிக சூடான திரவம், தேநீர் என்று சொல்லுங்கள், மேலும் குழந்தையை மார்பகத்திற்கு அடிக்கடி வைக்கவும் ), உண்மையில், நர்சிங் உணவுகள். எனவே, பிரசவத்திற்குப் பின் எடை அதிகரிப்பை நியாயப்படுத்துவது எல்லாம் குழந்தையின் பெயரிலும், பாலுக்காகவும் இருக்கிறது என்று சொல்வது, குறைந்தபட்சம் முட்டாள்தனமானது. ஒரு குழந்தை தனது தாய் டன் குக்கீகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது சாத்தியமில்லை. அவர் பக்வீட்டில் இருந்து "உற்பத்தி செய்யப்பட்ட" பாலுடன் நன்றாக இருப்பார், அதுதான் உண்மை.

ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அதிக எடையைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பெற்ற எடையையும் குறைக்க வேண்டும்! உங்கள் எல்லா நேரமும் குழந்தையுடன் பிஸியாக இருந்தால் மற்றும் அவரைப் பராமரிப்பதில் என்ன செய்வது? பெற்றெடுத்த ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நான் முதல் முறையாக குளத்திற்குச் சென்றேன் - மருத்துவர் அதை அனுமதித்தார், இது அனைத்து சாத்தியமான சுமைகளிலும் எளிதானது மற்றும் மிகவும் சீரானது என்று விளக்கினார். 45 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை, பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, குறைந்தபட்சம், ஆனால் இது எடை இழக்க மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் உடலின் முன்னாள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. "எடைகளுடன்" ஒரு அற்புதமான விளையாட்டையும் அவள் கண்டுபிடித்தாள்: நீங்கள் ஒரு இழுபெட்டி அல்லது ஒரு குழந்தையுடன் தொலைதூர பூங்காவில், உங்கள் சொந்த முற்றத்தில் நடக்காமல், பனிப்பொழிவுகள் வழியாகச் சென்றால், கலோரிகள் எரியும் அதிர்ச்சி. உத்தரவாதம்! உண்மைதான், என் மகளின் உணவு ஒவ்வாமை அவளது எடை இழப்புக்கு "உதவி செய்தது": அவள் கடையில் வாங்கிய இனிப்புகள், பாதுகாப்புகள், சாயங்கள் மற்றும் சுவையை மேம்படுத்தும் பொருட்களால் நிரப்பப்பட்ட டையடிசிஸை உருவாக்குகிறது. அதாவது கேக்குகள், இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளுக்கு குட்பை! முதலில் நான் மிகவும் கவலைப்பட்டேன், ஒவ்வொரு முறையும் நான் என் கனவில் பார்த்தேன், ருசியான புதிய மெரிங்கில் செய்யப்பட்ட “கிய்வ்” கேக் அல்லது புதினா சுவையுடன் கூடிய ஐஸ்கிரீம், தாராளமாக சாக்லேட் சில்லுகளால் தெளிக்கப்பட்டது. சில காரணங்களால், சரியாக அனுமதிக்கப்படாதது, நீங்கள் மூன்று மடங்கு வலிமையுடன் விரும்புகிறீர்கள்! பின்னர் அவள் கையை அசைத்து முடிவு செய்தாள்: சரி, சரி, ஆனால் நாங்கள் மெலிதாக இருப்போம் (நாங்கள் எதையாவது சமாதானப்படுத்த வேண்டும்). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தையின் துன்பம் இருந்தபோதிலும், இனிப்புகளை சாப்பிடுவது தூய்மையான சுயநலம், அதன் கவர்ச்சிகரமான வடிவத்தை பராமரிக்க ஒரு குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்காதது போல. தீவிரமாக, எனது நண்பர்கள் பலர் இந்த சரியான பாதையைத் தேர்ந்தெடுத்தனர், இந்த சரியான காரணத்திற்காக, பிறப்பிலிருந்து சிறிய கலவைகளை ஊற்றினர்.

மூலம், 30 வருட அனுபவமுள்ள ஒரு மருத்துவச்சி மகப்பேறு மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன் ஒரு ரகசியத்தை எங்களிடம் கூறினார்: மார்பகங்களை "தொய்வு" தடுக்க, தாய்ப்பால் மெதுவாக நிறுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு தாய் தனது குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 முறை உணவளித்து விட்டு வெளியேற முடிவு செய்கிறாள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உணவளிக்கும் எண்ணிக்கையை முதலில் குறைக்க வேண்டும், வாரத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உணவுகளை நீக்க வேண்டும். அந்த. அடுத்த வாரம் நீங்கள் 7 முறை, பின்னர் 6 முறை, பின்னர் 5, முதலியன உணவளிக்க வேண்டும். நீங்கள் முடிவு செய்த தருணத்திலிருந்து "அதுதான், அதுதான்!" மேலும் குழந்தை தாயின் பால் உண்பதை நிறுத்துவதற்கு குறைந்தது ஒரு மாதமாவது கடக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், பெக்டோரல் தசைகளின் மறுசீரமைப்பு சீராக இருக்கும்: கொழுப்பு திசு சுரப்பி திசுக்களை மாற்றும், மற்றும் மார்பகங்கள் மீள் இருக்கும். பொதுவான உடல் தொனிக்கு, அதே மருத்துவச்சி "பால் குளியல்" பரிந்துரைத்தார் - நீங்கள் குளியல் தண்ணீரில் நிரப்பி, அதிக கொழுப்புள்ள பாலை ஒரு அட்டைப்பெட்டியில் ஊற்றி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நிறமான உடல் மற்றும் தோல் நீரேற்றம், அவர் கூறுகிறார், உத்தரவாதம் - இளம் தாய்மார்களுக்கு ஒரு வகையான ஸ்பா.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்களை ஒழுங்கமைக்க என்ன வழிகள் தெரியும்? உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பின் வடிவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது, உங்கள் உருவத்தை இறுக்குவது மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்றுவது - எது பயனுள்ளது மற்றும் நேரத்தை வீணாக்குவது மதிப்புக்குரியது அல்ல?

நிபுணர் கருத்து

அன்னா ஸ்ட்ரெல்ட்சோவா, தோல் மருத்துவர், அழகுசாதன நிபுணர்:

- பாலூட்டும் மார்பகங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, லேசான மசாஜ் நல்லது - குளித்த பிறகு, நல்ல தரமான இயற்கை எண்ணெயை (பாதாம், பீச் அல்லது வழக்கமான ஆலிவ் எண்ணெய்) வாசனை இல்லாமல், உங்கள் மார்பகங்களில் வட்ட இயக்கத்தில் தேய்க்கவும். இந்த எண்ணெயை முலைக்காம்புக்கு கூட தடவலாம், அதில் சில குழந்தையின் வாயில் வந்துவிடும். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் மற்றும் மார்பளவு (சீரம்கள், மறைப்புகள், முதலியன) தோலை உறுதிப்படுத்தும் பெரும்பாலான வணிக தயாரிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை குழந்தைக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் செயலில் உள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன. இது அறிவுறுத்தல்களில் குறிப்பிடப்படவில்லை என்றாலும்! கர்ப்ப காலத்தில் காய்கறி எண்ணெயுடன் அதே வயிற்று மசாஜ், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் (நீட்சி மதிப்பெண்கள் - ஆசிரியர்) தோற்றத்தை ஒரு சிறந்த தடுப்பு இருக்கும்.

ஒரு சாதாரண குளியல் இல்லம் - ரஷியன் மற்றும் sauna இரண்டும் - ஒரு நல்ல எடை இழப்பு மற்றும் டோனிங் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, காபியை ஸ்க்ரப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் தேனுடன் உடலைப் பூசலாம். இந்த இயற்கை வைத்தியம் பாலூட்டலில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, அவை ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாது.

விக்டர் நிகுலின், ஆஸ்டியோபதி மருத்துவர்:

- பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடுத்த மாதத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, விரைவாக வடிவத்திற்கு திரும்புவதற்கு நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்குச் செல்ல விரும்பினால், அது நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் ஆக இருக்கட்டும். வலிமை பயிற்சி பாலூட்டலை சேதப்படுத்தும், மேலும் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு, ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனால் பிரசவத்திற்காக மென்மையாக்கப்பட்ட தசைநார்கள், இன்னும் நெகிழ்வானவை. பெரும்பாலான இளம் தாய்மார்கள், புறநிலை காரணங்களுக்காக, ஜிம்மில் வேலை செய்வதில்லை, ஆனால் வீட்டில். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் ஒரே ஒரு தசைக் குழுவிற்கு அனுப்ப முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு பொதுவான தவறு: ஒரு பெண் தொங்கும் வயிற்றில் திருப்தி அடையவில்லை, அவள் வயிற்றை பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறாள். வீணாக - “பம்ப்” செய்வது அடிவயிற்றை முதுகில் பம்ப் செய்வதன் மூலம் சமப்படுத்தப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் உடல் “வளைந்து” இருக்கும் மற்றும் தோரணை தொந்தரவு செய்யப்படும். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் டிவிடிகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த வழி, இன்று பல உள்ளன. ஒரு குழந்தையுடன் உடல் எடையை கடுமையாக குறைப்பதும், உணவில் ஈடுபடுவதும் தீங்கு விளைவிக்கும் (முதலில், தாய்க்கு, பின்னர் குழந்தைக்கு), ஆனால் கலோரிகளைக் கண்காணிப்பது யாரையும் தொந்தரவு செய்யவில்லை: நீங்கள் நிலையான உணவில் 500 கிலோகலோரி சேர்க்கலாம் - இதுவே தாய்ப்பாலுக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு செலவாகும்.